Верхняя часть спины: Верхняя часть спины. Для верхней части спины есть два основных выбора

Содержание

упражнения в тренажерном зале и дома

В верхнюю часть спины входят трапециевидные, широчайшие и ромбовидные мышцы. Представленный комплекс упражнений нацелен на их укрепление, устранение проблем позвоночника. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Содержание:
  1. — Комплекс упражнений в домашних условиях
  2. — Тренировка верхней части спины в тренажерном зале
  3. — Зарядка/Гимнастика для верхней части спины и шеи
  4. — Советы и рекомендации

Как накачать верх спины в домашних условиях

Задаетесь вопросом, как накачать верх спины? В этой статье подобрана эффективная программа тренировки в домашних условиях и тренажерном зале. Комплекс упражнений, описанный ниже, направлен на проработку верхней части спины дома. Следите за правильной техникой выполнения, учитывая рекомендации и советы фитнес-тренера.

Читать: Как делать разминку перед тренировкой

Комплекс упражнений для верхней части спины дома

Упражнения Сеты Повторы/Время
Сведение и разведение лопаток 2 20
Тяга гантелей стоя в наклоне 2 15
Упражнение «Лодочка» для спины 1 15-20
Отжимания от пола 2 15
Сведение и разведение лопаток

Сведение и разведение лопаток выполняйте 2 раза по 20 повторений. Упражнение обеспечит вас ощущением лёгкости в спине.

Выполнение:
  1. Выпрямитесь. Опустите подбородок. Зафиксируйте руки за головой.
  2. Сделайте выдох. Отведите локти назад, сводя лопатки. Останьтесь в положении на несколько секунд.
  3. Вдохнув, возвращайте руки в исходную позицию.

Сведение и разведение лопаток

Сведение и разведение лопаток

Тяга гантелей стоя в наклоне

Повторите упражнение 15 раз. Произведите два подхода.

Читать: Эффективные упражнения для спины

Выполнение:
  1. Встаньте в наклоне. Разместите ноги шире плеч. Возьмите небольшие гантели. Остановитесь на минимальном числовом значении веса. Руки со снарядами опустите вдоль туловища. Немного согните ноги в коленях.
  2. Сгибайте руки в локтевых суставах, таким образом поднимая гантели по вертикальной траектории. Верхняя точка – положение рук возле пояса.

Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя в наклоне

«Лодочка»

Формируется осанка, укрепляются мышцы корпуса. В работу включаются все мышцы спины. Если вы хотите усложнить себе задачу, возьмите в руки утяжеление.

Читать: Программы тренировок для прокачки спины

Выполнение:
  1. Лягте на ровную поверхность животом вниз. Вытяните руки вперёд. Ноги сомкните.
  2. Прогнитесь в пояснице, отрывая конечности от пола. Задержитесь в положении на максимально возможное время.
  3. Выполните 15-20 раз.

Упражнение «Лодочка» для спины

Упражнение «Лодочка» для спины

Отжимания

Читать: Упражнения для накачки спины дома и в фитнес зале

Выполнение:
  1. Лягте на пол животом вниз. Поставьте ладони под плечи. Упирайтесь носками в пол.
  2. Поднимайте и опускайте туловище с помощью локтевых суставов. Задействуйте в качестве опоры только ладони и носки стоп. Если упражнение даётся сложно, сделайте упор и на колени.

Отжимания. Персональный тренер Михаил Пузиновский

Отжимания

 

Следите за спиной: она должна оставаться прямой. Концентрируйтесь на напряжении мышц. Сделайте 2 сета по 15 повторов.

Как накачать верхнюю часть спины в тренажёрном зале

Для эффективной прокачки верхних мышц спины и придания им привлекательной рельефности следует уделить особое внимание тренировке в тренажерном зале. Данный комплекс состоит из лучших упражнений на верх спины, выполняя которые вы сможете не просто накачать мышечную массу, но и укрепить позвоночник и поясницу. Рекомендуем комплекс занятий в тренажерке для начинающих.

Комплекс упражнений на верх спины в тренажёрном зале

Упражнения Сеты Повторы/Время
Подтягивания широким хватом 3 8-12
Тяга вертикального блока перед собой 3 15
Пуловер гантелью 3 10-12
Обратное разведение рук с гантелями 3 15-20
Шраги со штангой 3 20
Подтягивания широким хватом
Выполнение:
  1. Ухватитесь за турник верхним хватом. Расстояние между руками соответствует ширине плеч. Расслабьте туловище. Ноги перекрестите между собой.
  2. Прогнитесь в пояснице. Подтянитесь. Коснитесь перекладины грудью. Старайтесь сводить лопатки. Выполняйте упражнение не спеша. Не раскачивайтесь.

Тяга вертикального блока

Читать: Комплекс упражнений на спину с гантелями для мужчин

Выполнение:
  1. Займите место в тренажёре. Ухватите гриф так, чтобы расстояние между руками было больше ширины плеч.
  2. Выдохнув, опускайте перекладину до груди. Останьтесь в позиции на 2 секунды.
  3. Сделайте вдох. Плавно возвращайте блок в прежнее положение. Руки следует выпрямлять полностью.

Тяга вертикального блока

Тяга вертикального блока

Пуловер гантелью
Выполнение:
  1. Лягте поперёк или вдоль скамьи. Находиться на ней будут верхняя часть спины, шея. Боковая поверхность скамьи станет опорой для головы.
  2. Руки с гантелью поднимите над головой. Затем опускайте за голову, удерживая положение в нижней точке. Вернитесь в исходное положение.

Обратное разведение рук с гантелями

Читать: Квадратная мышца поясницы упражнения

Выполнение:
  1. Сядьте на скамью. Прижмитесь грудью к ногам. Гантели удерживайте в слегка согнутых руках.
  2. Разводите руки с гантелями. Задерживайтесь в верхней точке. Повторяйте уже освоенное движение.

Обратное разведение рук с гантелями

Обратное разведение рук с гантелями

Шраги со штангой

Выполнение:
  1. Возьмите штангу и удерживайте ее стоя. Руки опустите вдоль тела.
  2. Одновременно поднимите плечи как можно выше. Допустимо опустить подбородок: это увеличит нагрузку на мышцы.
  3. Опустите плечи. Руки остаются прямыми. Не расслабляйте плечи в нижней точке, не вращайте ими ради безопасности суставов.

Шраги со штангой

Шраги со штангой

Как накачать верх спины мужчинам: нюансы тренировки

Мужчинам достаточно заниматься дважды в неделю, чтобы накачать спинные мышцы. Делайте упражнения столько раз, сколько позволяет физическая подготовка. При возможности используйте утяжеления. Старайтесь прогрессировать нагрузку. Начинать тренировку следует с базовых упражнений на спину, а заканчивать изолированными. После каждой силовой нагрузки растягивайте мышцы.
Мужчинам, которые нацелены проработать мышечную массу и рельеф спины, следует выполнять упражнения 15 раз в 3 подходах. Если же задачей является развитие силы, уменьшите повторения до 7. Когда работаете на выносливость и укрепление спины, делайте по 20-25 повторений.

Читать: Комплекс: здоровый позвоночник и поясница

Особенности женской тренировки

Начинайте тренироваться, выполняя небольшое количество повторений. Дополнительный вес не должен превышать 5 кг. Женщинам следует обратить внимания на базовые упражнения для верхней части спины. Предпочтительнее выполнять тяги блоков, гантелей, подтягивания в гравитроне. Не увлекайтесь становой тягой. Если почувствуете дискомфорт, сделайте перерыв, растяните тренируемые мышцы.
Женщинам рекомендуется выполнять упражнения по 15 повторений в 3 подходах.

Гимнастика для верхней части спины и позвоночника в домашних условиях

  1. Сомкните руки в замок за головой. Прогибайтесь. Старайтесь смотреть вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  2. Подойдите к дверному проёму. Упритесь на несколько сантиметров выше головы. Прогнитесь до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в изначальную позицию. Сделайте 4 подхода.
  3. Расслабьте руки. Начинайте сильно сводить лопатки. Почувствуйте напряжение, терпите несколько секунд. Расслабьтесь. Выполняйте 10 раз в 3 подходах.

Читать: Как делать упражнение «Лодочка» на спину дома

Полезные советы

  • Дышите правильно при выполнении упражнений.
  • Тренируйтесь регулярно: три раза в неделю. Давайте рукам время для восстановления.
  • Завершайте комплекс растяжкой мышц. Регулярно выполняйте гимнастику.
  • Отрегулируйте режим сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
  • Меняйте программу тренировок после месяца занятий, чтобы эффективно тренировать мышцы верхней части спины.

Режим питания

Правильное питание обеспечит рост мышц. Потребляйте еду, содержащую белок: молочные продукты, яйца, рыба, птица, фасоль и рис. Необходимым количеством углеводов вас обеспечит мёд, морковь, чернослив и абрикосы. Не голодайте и не переедайте. Ешьте часто, но небольшими порциями. Пейте как можно больше воды, потребляйте клетчатку.

Особенности тренировки верха спины

Тренировать спину можно в один день с мышцами груди, ног или плеч. Однако лучше всего выделять отдельный день для прокачки спины. В один комплекс необходимо включать упражнения с нагрузкой на спину под разными углами.

Если спина ежедневно подвергается напряжению, выполняйте не больше 4 сетов упражнений. В другом случае сумма всех подходов должна сводиться к 8 (и выше, зависит от уровня тренированности).

Читать: Как делать узкую тягу штанги к подбородку на верх спины

Безопасность

В бодибилдинге нередки травмы позвоночника: остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков. Так случается, когда спортсмен чрезмерно нагружает позвоночный столб. На первых занятиях используйте утяжеления небольших весов, чтобы укрепить связки мышц, защищающие позвоночник от нежелательных повреждений. Разминайтесь перед основным комплексом. Во время выполнения силовых упражнений сохраняйте прогиб в пояснице. Не округляйте спину.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай
о новинках первым!

Анатомия мышц спины. Разбор всех мышц и + 8 упражнений для их развития

Знание анатомии мышц спины, важная составляющая в ее тренировки. Любой профессиональный спортсмен это знает, поэтому у них большое и массивное тело. Если ваша задача достичь хороших результатов в бодибилдинге, то уделите время и ознакомьтесь с данной статьей. Спина является одной из больших мышц и занимает всю заднюю часть туловища. Благодаря ей мы можем держать тело ровно, в вертикальном положении. Также многие спинные мышцы выполняют различные функций, от удержания позвоночника до движения руками и головой и защищают позвоночник от больших нагрузок. Дают возможность нам ходить, наклоняться и сидеть, при этом удерживая правильную осанку. Следовательно можно сделать вывод — что мышцы спины должны быть хорошо развиты и находится в первых рядах при составлении тренировочной программы.

Анатомия мышц спины

Расположение и основная функции мышцы спины.

То что хорошее развитие мышц спины очень важны, мы уже выяснили. Теперь давайте разберем какие это мышцы, где они находятся и какие функции несут за собой.

Условно спину можно разделить на несколько зон:

  • Лопаточная. Находиться данная область над поверхностью лопаток и крепиться к 6-му шейному позвонку.
  • Подлопаточная. Данная область находиться под лопатками по обе стороны от позвоночника(слева и справа).
  • Позвоночная. Она начинается от головы и заканчивается в тазовой области.
  • Поясничная. Находиться в районе поясницы. Располагается она перпендикулярно позвоночнику.
  • Крестцовая. Находится выше крестца. Располагается параллельно позвоночному столбу.

Анатомия мышц спины

Так же, из-за того как эти мышцы располагаются, можно разделить их на  два вида:

Поверхностные

Данные мышцы очень хорошо видны, так как располагаются на поверхности. Именно для их развития культуристы уделяют больше всего времени, так как результат хорошо видно. Одним краем они крепятся к длинным отросткам позвоночника. Напоминают они небольшие бугорки и их можно легко нащупать, в районе позвоночника. Другим краем крепится к плечевому поясу, ребрам, лопатке и тазу . В зависимости о какой зоне спины идет речь.

Глубокие мышцы

Так же их называют внутренними. Располагаются они глубоко под поверхностными мышцами. Свое начало берут от черепа и заканчиваться в районе копчика. Крепятся к коротким отросткам позвоночника, образуя тем самым мышечный корсет, от головы до крестца, который обволакивает со всех сторон позвоночник. В основном они входят в группу выпрямителей спины. Поэтому очень важны при работе с большим весом. Так же хорошее их развитие сказывается на внешнем виде спины.

Поверхностные мышцы

К ним относятся самые большие мышцы и многие упражнения в зале направлены на их развитие.

Трапеция

Это большая плоская мышца Располагающаяся на поверхности спины. Имеет две половины треугольной формы, а сложенные они вместе создают трапецию. Она охватывает почти всю верхнюю часть спины. Начинается от задней части шеи и крепиться к лопаткам и ключице. Условно ее можно разделить на три части.

  • Верхняя. Располагается она в лопаточной части спины. Одним краем крепиться к затылочной кости, и всем шейным позвонкам. Другой край присоединяется к наружной части ключицы.
  • Средняя. Также находиться в районе лопаточной области, под верхней частью. Свое начало она берет от грудных позвонков с 1-го по 4-ый. Далее крепиться к латеральному(верхний) краю лопатки.
  • Нижняя. Находиться она в подлопаточной области. Крепиться к длинным отросткам грудных позвонков, с 5-го по 12-ый. А другим краем к медиальному концу лопатки. А точнее к бугорку расположенным на ней.

Узнать о методах тренировки трапеции вы можете из статьи: Лучшие упражнения для трапеции

Функции:

Работая двумя половинами сводит лопатки к позвоночнику. Верхняя часть участвует в стабилизации шеи и помогает ее наклонять назад. Также данная часть поднимает. Лопатки вверх. А нижняя часть ее опускает. Тем самым происходит поднятие, опускание и вращение рук. Напрягаясь по отдельности левая и правая часть поворачивают голову, каждая в свою сторону.

Широчайшие мышцы

Это любимые многими бодибилдерами мышцы. Именно на их развитие культуристы тратят все силы. Многие новички придя в зал и говоря о том, что хотят накачать спину, подразумевают именно эти мышцы. Хорошее их развитие делает вашу спину визуально больше и придает ей V образную форму. Если смотреть спереди, то можно увидеть как эта мышца выступает в районе подмышек. Располагаются они в нижней части спины. Сверху широчайшие прикрыты трапецией и заканчиваются в районе таза. Верхняя часть прикрывает нижний угол лопаточной кости. Огибая этот угол она крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. А снизу крепится к длинной части грудных позвонков с 6-го по 12-ый. Также ко всем поясничным позвонкам, к крестцу(нижняя часть таза)и к гребню подвздошной кости(тазовые кости). Другим краем крепится к нижним 5-ти ребрам.

Функция:

Двигает и разгибает плечи. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище(лазанье по канату, подтягивание). Также фиксирует положение таза и туловища. Также участвует при боковых наклонах.

Большая и малая ромбовидные мышцы

Данная мышца располагается под трапецией, но также является поверхностной. Она соединяет лопатки с позвоночником и друг с другом. Большая ромбовидная крепится к 1-му по 5-ый грудных позвонков, другим краем к нижней части лопатки. А малая прикрепляется к 1-му по 2-ой шейный позвонок. А другим краем к верхней части той же лопатки. Хоть функции этих мышц не очень многочисленные, зато те задачи которая она выполняют имеют важное значение.

Функция:

Одна из главных функций, это стабилизация лопатки. Если данная мышца будет слабой то спина примет сутулый вид. Большая ромбовидная, участвует в движении лопатки вверх, вперед и назад. А малая помогает лопатке вращаться.

Мышца поднимающая лопатку

Располагается она под трапецией. Это небольшая мышца, но является второй по значимости после трапеции, по частоте сокращений. То есть она очень часто включается в работу. Крепится верхним концом к первым 4-ем шейным позвонкам. Нижней край присоединяется к внутреннему верхнему углу края лопатки, а также к серединному отделу.

Функция:

Поднимает лопатку вверх.

Глубокие мышцы спины

Эти мышцы направлены на поддержание позвоночного столба. Находятся они под поверхностными мышцами, поэтому мы их не видим. Также некоторые из них отвечают за осанку и поддержание головы.

Мышца выпрямляющая позвоночник

Мышца выпрямляющая позвоночник(поперечно-остистая), является самой длинной и сильной спиной мышцей. Она проходит по всей длине позвоночника, от головы до таза. Находится постоянно под нагрузкой, так как удерживает нашу спину в ровном положении. Благодаря этому мы и можем ходить на двух ногах. Свое начало мышца берет от внутренней(дорсальной) поверхности крестца: длинных и коротких отростков поясницы. Так же крепится к 8-9 ребрам(пояснично-грудная фасция). И далее тянется к затылку. Нижние пучки этой мышцы укрепляют ребра, тем самым создают прочную опору для диафрагм

Ее можно разделить на 3 части, в зависимости от места прикрепления:

  1. Подвздошно-реберная мышца — прикрепляется к ребрам. Является латеральной частью(боковой, дальше от оси позвоночника).
  2. Длиннейшая мышца — крепится к поперечным(длинным) отросткам позвоночника поясничного отдела. Находиться в средней части, ближе к голове. Располагается между подвздошной и короткой мышцей.
  3. Короткая мышца(остистая) — крепится к коротким отросткам позвоночника. Располагается медиально(ближе к оси позвоночника).

Функции:

При двустороннем сокращении мышц, позвоночник распрямляется и держится в таком положении. Наклоняет тело в сторону. Также косвенно участвует в дыхание и повороте головы.

Поперечно-остистая мышца

Это самая глубокая мышца спины расположенная под выпрямителями позвоночника. Ее невозможно увидеть, но при этом одна из важнейших мышц спины. Она поддерживает позвоночник, делая осанку ровной и при этом придает гибкость позвоночнику. Она располагается в углублениях между остистыми(короткие) и поперечными(длинные) отростками и идет вдоль позвоночного столба. Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков через которые она перебрасывается.

1. Подвздошно — реберная(полуостистая)мышца. Ее пучки перебрасываются через 5 позвонков и более. Данная мышца располагается поверхностнее остальных. Также она разделяется на 3 части:

  • Шейная. Лежит между поперечными отростками 5 верхних грудных и 3-4 нижних шейных позвонков. А другой стороной крепиться к затылочной кости. В данной мышце разделяют две части: латеральную и медиальную.
  • Грудная. Располагается между поперечными отростками верхних грудных ребер. И остистыми отростками 6 нижних шейных.
  • Поясничная. Располагается между поперечными отростками 6 нижних и остистыми отростками 7 верхних грудных позвонков.

Места прикрепления мышц

Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков, через которые она перебрасывается.

Функции:

При полном сокращении всех пучков, мышца выпрямляет позвоночник. Также тянет голову назад и может удерживать ее в таком положении. Также участвует в повороте головы.

2. Многораздельные мышцы. Прикрыты полуостистыми мышцами сверху, а в поясничной области являются дальнейшими мышцами. Располагается на протяжении всего позвоночника между его поперечными и остистыми отростками. Сверху прикрепляются ко 2-му шейному позвонку, а снизу к задней поверхности крестца. Перебрасываются через 2, 3 или 4 позвонок.

Функции:

При сокращении одной из мышц наклоняет тело в эту же сторону. Если сокращаются сразу две мышцы, то они разгибают позвоночник. И одна из функции которые выполняет эта мышца, это поворот позвоночника вокруг позвоночной оси.

3. Мышцы вращатели спины. Имеют самое глубокое расположение и перебрасываются к остистому отростку позвонка который располагается выше.

Функция:

Участвуют в повороте спины вокруг оси позвоночника.

Ременные мышцы шеи и головы

Эти две мышцы относятся к мышцам спины и шеи. Располагаются они под верхней частью трапеции, ближе к голове. Работая вместе они выполняют общую функцию, вращаю голову и поддерживая ее в ровном положении.

Мышца шеи

Начинается снизу и крепиться к остистым отросткам 3-го и 6-го верхних грудных позвонков. Далее идет в направлении затылка и крепится к задним бугоркам поперечных отростков 2-го и 3-го шейных позвонков.

Функции:

При одновременном сокращение сразу 2-х частей мышцы, разгибает шейный отдел позвоночника. При сокращении одной мышцы, поворачивает шею в свою сторону.

Мышца головы

Свое начала она берет от затылочной части, а точнее от дугообразной выпуклости в районе уха. Далее идет по диагонали и прикрепляется к остистому отростку 6-го шейного позвонка и 3-м верхним грудным.

Функции:

При сокращении сразу двух мышц выпрямляет шейный отдел и наклоняет голову назад. При одностороннем поворачивает голову в своем направлении.

Также на спине есть мышцы которые участвуют в дыхание поднимая и опускают ребра.

Верхняя задняя зубчатая мышца

Данная мышца относится к поверхностным. Располагается она под ромбовидными мышцами. Начинается от связок 2-х нижних шейных позвонков и 2-х верхних грудных. Идет вниз и крепится к ребрам от 2 по 5 ребро. В зависимости натренированности мышц количество их пучков может меняться, или вообще отсутствовать.

Функции:

Приподнимает ребра к которым крепится тем самым, помогает сделать вдох.

Нижняя задняя зубчатая мышца

Располагается мышца в районе перехода грудного отдела в поясничный. Берет свое начало от 2-го или 1-го нижних грудных позвонков и 2-го или 3-го верхних поясничных. Направляется по диагонали вверх и крепится к 9-му по 12-ое ребро.

Функции:

Опускает ребра, участвуя в акте выдоха.

Упражнения для развития мышц спины

Любую мышечную группу можно развить, так и мышцы спины не исключение. Лучше всего с этим справятся специальные направленные упражнения. Конечно для каждого человека эффект от них будет сугубо индивидуальным, поэтому стоит подобрать те которые максимально полезны для вас.

 

Есть базовые упражнения которые напрягают всю спину и изолированные которые нацелены только на конкретную мышцу.

Базовые упражнения

Становая тяга

Это лучшее упражнении в развитие спины, так как задействует все мышцы(широчайшие, трапецию, большую и малую ромбовидную, ременные мышцы шеи и все мышцы выпрямителей спины). Оно обязательно к выполнению как для новичков, так и для профессионалов.

Подтягивания на перекладине

Данное упражнение отлично подойдет для развития широчайших мышц спины, а точнее их ширины и ромбовидных большой, и малой. Также нагрузку получат мышцы руки и плечи, но для нас это сейчас не столь важно. Также меняя хват от узкого к широкому, можно изменить степень воздействия на мышцы спины. Советую поэкспериментировать с этим и подобрать оптимальный хват для вас. Подтягиваться можно как с собственным весом, так и используя отягощения в виде блинов, гантелей, гирь.

Тяга штанги или гантели в наклоне

Эти два варианта также являются базовыми, направленные на развитие широчайших мышц спины а точнее их толщину. Также, статически нагружаются все глубок мышцы для удержания позвоночника и шеи в ровном положение.

Шраги со штангой или гантелями

Является специализированным упражнение для развития трапециевидной мышцы. Поэкспериментируйте с отягощением и с хватами, тогда вы сможете отыскать нужный вариант для себя.

Пуловеры с гантелей

Некоторые считают что пуловеры направлены на развитие только грудных межреберных мышц. Но это не так. В самом движении также задействованы широчайшие мышцы спины, и нижняя с верхней зубчатой мышцей. Поэтому так же включаем его в свою тренировку спины.

Изолированные упражнения

Вертикальная тяга верхнего блока

Это более простая версия подтягиваний на перекладине. Выполняется оно в специальном блочном тренажере. Использовать можно разные рукояти, узкую, широкую и ручку с параллельным хватом. Это также изменит область воздействия на мышцы спины и увеличит или уменьшит амплитуду движения. Также существует вариант одной рукой. Работаю широчайшие мышцы спины и ромбовидные.

Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока, это изолированное упражнение по выполнению похоже на тягу штанги или гантелей в наклоне. Только из-за сидячего положения нагрузка уходит с мышц выпрямляющих позвоночник. Поэтому работают только ромбовидные, широчайшие мышцы и немного трапеция.

Наклоны со штангой

И последнее упражнение для спины. Направлено оно на нижние отделы спины, выпрямители и глубокие мышцы поперечно-остистую.

Также сейчас существует множество разнообразных тренажеров для тренировки спины. Многие из них так же помогут добиться хороших результатов. Возможно, что в будущем они вытеснят базовые упражнения. Но пока этого не произошло начинайте тренировку с базы, а потом уже экспериментируйте и ищите те упражнения которые работают для вас.

Всем успехов в тренажерных залах!

Причины болей в верхней части спины

Боль в верхней части спины обычно является результатом плохой осанки, перегрузки мышц или травмы. Лечение может включать отдых и легкие упражнения, или, возможно, посещение физиотерапевта.

Верхняя часть спины — это область между основанием шеи и нижней частью грудной клетки. Верхнюю часть спины составляют 12 костей, которые врачи называют грудным отделом позвоночника.

Первая кость верхней части спины начинается у основания шеи, а 12-я кость заканчивается чуть ниже грудной клетки. Боль может появиться где-нибудь между этими костями.

Большинство людей описывают боль в верхней части спины, как ощущение жжения или тяги в одном месте, которое может быть местом травмы или напряжения.

Хотя эти боли менее распространены, чем боли в пояснице или в шее, но одно исследование показало, что 1 из 10 мужчин и 1 из 5 женщин могут страдать от болей в верхней части спины.

Врачи называют боль в верхней части спины болью в грудном отделе позвоночника. Общие причины включают в себя следующее:

1. Ослабление мышц и плохая осанка

Люди могут тренировать свои мышцы с течением времени, чтобы стать сильнее или выносливее с помощью упражнений и силовых тренировок.

Но если использовать их неправильно, то возможен упадок мышечного тонуса.

В некоторых мышцах, включая мышцы спины, слабость так же проста, как если бы вы сидели за столом с неправильной осанкой слишком долго.

Сгибание в кресле над столом может привести к потере силы в мышцах. Со временем ослабление мышц может привести к боли в этой области, поскольку они испытывают постоянное напряжение или раздражение.

Когда человек сутулится, давление от силы тяжести и самого тела давит на позвоночник, шею, диски и связки. Со временем это давление может привести к боли и другим осложнениям.

В большинстве случаев можно сделать мышцы более прочными и долговечными. Этот процесс начинается с исправления осанки в положении сидя и регулярными перерывами от работы с движением и растяжками.

Однако, для подготовки мышц требуется терпение, и любой, у кого хроническая боль в верхней части спины от слабых мышц, может получить пользу от посещения физиотерапевта, чтобы подобрать упражнения, подходящие именно ему.

2. Перегрузка мышц

Перегрузка мышц спины является еще одной распространенной причиной болей в верхней части спины. Это обычно происходит из-за повторения одних и тех же движений в течение какого-то времени.

Классическим примером того, как это происходит, является подающий в бейсболе, который делает одно и то же движение каждый раз, когда делает подачу, что часто может нанести ущерб их плечу.

Другие повторяющиеся действия могут вызвать подобную боль. Например, у кого-то, кто должен делать одно и то же движение весь день или поднимать над головой вещи в течение дня, может начаться мышечное раздражение, стеснение или напряжение. Это может превратиться в хроническую боль, если игнорировать признаки.

Лечение обычно начинается с отдыха, а также с использованием тепла или пакетов со льдом для улучшения циркуляции крови в мышечных тканях. Физиотерапевт может порекомендовать упражнения для повышения гибкости и силы в этой области.

3. Травма

Травмы также могут привести к болям в спине. Это может быть результатом ситуаций, которые включают:

  • аварию;
  • падение;
  • несчастные случаи на производстве;
  • поднятия тяжестей.

Травма иногда очевидна, и боль появляется сразу после происшествия.

Травмы могут быть серьезными и в результате, например, перелома позвонков, человек подвергается риску длительных осложнений, включая хроническую боль, повреждение нервов и паралич.

Врач должен рассмотреть все возможные травмы спины, так как очень важно, чтобы они зажили правильно, чтобы избежать долговременной боли.

Врач также может направить человека к физиологу или физиотерапевту, чтобы помочь заживлению травм мышц. Тяжелые травмы могут потребовать хирургического вмешательства.

4. Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночных дисков чаще встречается в нижней части спины, но иногда и в верхней.

Диски — это мягкие резиновые подушки между позвонками. Грыжа межпозвоночных дисков возникает, когда кусок этой подушки проталкивается и оказывает давление на позвоночник.

Даже небольшое давление может привести к значительной боли в спине, а также к другим симптомам, включая онемение или слабость в руках или ногах.

В большинстве случаев можно обойтись без операции. Хорошим лечением может послужить отдых либо противовоспалительные препараты.

5. Защемление нерва

Грыжа межпозвоночного диска может выскользнуть достаточно далеко, чтобы зажать соседний нерв. Защемление нерва в средней части спины может вызвать:

  • онемение и боль в руках или ногах;
  • проблемы с контролем мочеиспускания;
  • слабость или потеря контроля в ногах.

Зажатый нерв обычно не нуждается в операции, хотя врачи могут рекомендовать инъекции стероидов в некоторых случаях.

6. Остеоартрит

Источником болей в спине иногда являются не мышцы, а проблемы с костями и суставами.

Хрящ, который смягчает и защищает кости, может изнашиваться с возрастом человека. Термин для этого — остеоартрит. По данным Национального института США по проблемам старения, это наиболее распространенная форма артрита среди пожилых людей.

Остеоартрит может в конечном итоге привести к полностью стёртому хрящу между костями, в результате чего кости будут тереться друг о друга. Это также может оказать давление на нервы в позвоночнике, вызывая онемение или покалывание в руках и ногах.

Любой, кто подозревает, что у него остеоартрит, должен обратиться к врачу для диагностики и плана лечения. Лечение обычно направлено на устранение боли и поддержание функционирования суставов.

7. Миофасциальная боль

Боль также может возникать из-за проблем в соединительной ткани спины, которые врачи называют фасцией.

Миофасциальная боль может начаться после травмы или перенагрузки, но хроническая миофасциальная боль может продолжаться долго после первоначальной травмы.

До сих пор неизвестно, почему в некоторых случаях миофасциальная боль продолжается. Врачи могут порекомендовать физиотерапию и миофасциальную терапию, чтобы дать человеку возможность обработать фасцию и снять боль.

8. Инфекции позвоночника

Редко, инфекция может быть причиной болей в верхней части спины. Эпидуральный абсцесс позвоночника представляет собой совокупность микробов и гноя, которые образуются между спинным мозгом и костями позвоночника.

Абсцесс может расти и опухать, что приводит к боли. Ранняя диагностика имеет решающее значение, и врачи будут быстро лечить абсцесс позвоночника, чтобы избежать серьезных осложнений.

В некоторых случаях приходится прибегнуть к хирургическому вмешательству, чтобы очистить абсцесс и уменьшить риск осложнений, а иногда и антибиотиков бывает достаточно.

В исследовании, опубликованном в BioMed Research International, отмечается, что смертность может варьироваться от 2 до 25 процентов у людей с эпидуральным абсцессом позвоночника, как правило, потому что диагностика их состояния может занять слишком много времени.

9. Рак лёгких

Боль в спине может быть вызвана раком легких в очень редких случаях.

Тематическое исследование выдвигает на первый план один такой случай. В исследовании отмечается, что осложнения могут привести к распространению рака на кости примерно у 30-40 процентов людей с немелкоклеточным раком легких.

Как предотвратить боль

Может быть невозможно предотвратить все причины болей в верхней части спины, но есть несколько простых шагов, которые люди могут предпринять, чтобы избежать некоторые из наиболее распространенных причин:

  • регулярно делайте перерывы от сидячего или лежачего положения, чтобы размяться и подвигать различными группами мышц;
  • делайте частые перерывы, когда работаете за столом, чтобы мышцы оставались свободными и сильными;
  • потратьте несколько минут, чтобы растянуть мышцы или разогреть тело перед любой деятельностью;
  • люди, которые поднимают тяжелые предметы, должны избегать скручивания или подъема спиной;
  • регулярно делайте массаж, чтобы снять напряжение мышц;
  • посещайте физиотерапевта для укрепления слабых мышц и поддержания давления в суставах;
  • избегайте ношения тяжелых рюкзаков;
  • всегда следите за осанкой, ходите прямо и сидите правильно, при необходимости пользуясь опорами для спины.

Итог

Большинство случаев болей в спине появляются из-за проблем с образом жизни. В этих случаях изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и растяжки, могут помочь облегчить боль.

В случаях травмы или хронической боли в спине люди должны обратиться к врачу для правильного диагноза. Любой, кто не знает, с чего начать, должен спросить своего врача о вариантах лечения. Они могут порекомендовать конкретные упражнения или направить к нужному специалисту.

Боль в верхней части спины: причины, лечение, профилактика

Спина нередко болит в верхней части. Это может говорить о травме, заболевании или физической перегрузке. Если боль возникает часто или беспокоят другие симптомы, то нужно обратиться к врачу для установления диагноза и последующего лечения. Избежать неприятных ощущений помогут меры профилактики. 

Считаете ли вы что болезни суставов можно вылечить без визита к врачу?

ДаНет

Возможные причины боли вверху спины

Боль в верхней части спины может быть вызвана травмой или болезнью. Важно обратить внимание на характер болезненных ощущений и сопутствующие им симптомы, так как это важно при выявлении диагноза.

Остеохондроз

Данная патология поражает суставные хрящи и подразумевает дистрофические нарушения. Боль вверху спины может возникнуть при поражении межпозвонковых дисков шейного или грудного отдела позвоночника.

Болезненные ощущения бывают ноющими, усиливаются на фоне резких движений, нагрузки, поднятия тяжести, чихания, кашля. При поражении шейного отдела боль захватывает плечи и руки, может болеть голова. При поражении грудного отдела пациенты жалуются на чувство засевшего в груди кола. Боль может иррадиировать в сердце, другие внутренние органы.

Остеохондроз можно выявить также по следующим признакам:

  • онемение;
  • ломота в конечностях;
  • мышечные спазмы;
  • ограниченный объем движений;
  • при поражении шейного отдела – головокружение, шум в голове, цветные пятна, мелькающие мушки перед глазами.

Межпозвонковая грыжа

При таком заболевании поражается костно-мышечная система. Пульпозное ядро межпозвоночного диска смещается, фиброзное кольцо разрывается.

Болезненные ощущения концентрируются в области пораженного диска и сопровождаются следующими симптомами:

  • онемение и покалывание на иннервируемых пораженными корешками участках;
  • слабость в ногах, нарушение чувствительности;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • повышение артериального давления;
  • онемение пальцев рук;
  • постоянная боль в грудном отделе, если долго находиться в вынужденном положении;
  • одновременно может наблюдаться сколиоз или кифосколиоз.

Протрузия межпозвоночного диска

Эта патология подразумевает выбухание межпозвоночного диска в позвоночный канал, но без разрыва фиброзного кольца. В зависимости от локализации патологического процесса боль может концентрироваться в грудном или шейном отделе с иррадиацией во внутренние органы. При поражении шейного отдела может возникать головная боль, подъем артериального давления.

Спондилоартроз

Данная патология является формой остеоартроза и подразумевает дегенеративно-дистрофические изменения позвоночных суставов. Основной признак болезни – боль. Она усиливается во время движений, наклонов и поворотов, исчезая или стихая в состоянии покоя.

Боль вверху спины

Спондилоартрозу свойственны также следующие признаки:

  • локальный характер болевого синдрома;
  • боль тупого характера;
  • незначительная скованность и ограниченность движений на пораженном участке, что иногда можно заметить только во время диагностики;
  • при поражении шейного отдела – ноющая боль в шее, возможна иррадиация в затылок, лопатку, между лопатками;
  • в периоды обострения болезненность и напряжение паравертебральных и экстравертебральных мышц;
  • при прогрессировании болезни – скованность по утрам, проходящая в течение часа после начала двигательной активности.

Сколиоз

Под этим термином понимают трехплоскостную деформацию позвоночника, которая бывает врожденной или приобретенной, в том числе после травмы. Боль в верхней части спины может появиться при грудном или шейно-грудном сколиозе. Болевой синдром бывает сильным, может поражать также шею, голову.

Патология может сопровождаться следующими симптомами:

  • деформация шеи, черепных костей, грудной клетки;
  • остеохондроз грудного отдела;
  • нарушения в работе внутренних органов: сердца, легких;
  • асимметричность позвоночного столба, надплечий, талии;
  • возможно нарушение функциональности спинного мозга.

Кифоз

Эта патология также является искривлением позвоночника, но в саггитальной плоскости. Выпуклость при этом направлена назад. Заболевание бывает врожденным и приобретенным.

Боль концентрируется в месте локализации крайней вершины деформирующего процесса, может распространяться на соседние участки. Заболевание сопровождается следующими симптомами:

  • синдром круглой спины, при значительном искривлении возникает горбатость;
  • отклонение плеч книзу и вперед;
  • суженная грудная клетка;
  • ослабление мышц брюшного пресса;
  • опущенная книзу диафрагма;
  • наклон вперед верхней части туловища;
  • растяжение спинных мышц;
  • при прогрессировании болезни деформируются позвонки, разрушаются межпозвонковые хрящи.

Лордоз

Данная патология характеризуется изгибом позвоночника, когда выпуклость обращена вперед. Лордоз бывает патологическим и физиологическим.

Боль при такой патологии возникает на фоне перенапряжения позвоночника и растяжения мышечно-связочного аппарата. Болевой синдром сопровождается следующими симптомами:

  • выдвижение головы вперед;
  • плоскость грудной клетки с переходом в выпирающий живот;
  • выдвижение плеч вперед;
  • разведение нижних конечностей в коленных суставах;
  • ограничение подвижности на пораженном участке;
  • возможно отрицательное воздействие на работу некоторых внутренних органов: кишечника, желудка, сердца, легких.

Пневмония

Данная патология носит воспалительный характер и поражает легкие. Боль обычно возникает в плевральной области, но может отдаваться в верхнюю часть спины. Заболевание сопровождают также следующие симптомы:

  • резкий подъем температуры;
  • кашель и обильное выделение гнойной мокроты;
  • жесткое дыхание;
  • при атипичной пневмонии болит голова и горло, в нем першит, ощущается слабость и недомогание;
  • при крупозной пневмонии заболевание начинается остро с высокой температурой, одышкой, кашлем и ржавой мокротой.

Пневмоторакс

Это патологическое состояние подразумевает, что в плевральной полости скапливается воздух или газ. Боль в таком случае бывает острой, возникает в грудной клетке и может иррадиировать в верхнюю часть спины – преимущественно под лопатку на пораженной стороне.

Боль вверху спины под лопаткой

Заболевание сопровождается также следующими симптомами:

  • усиление боли на вдохе;
  • одышка;
  • учащение дыхания;
  • приступообразный сухой кашель;
  • слезотечение;
  • учащение сердцебиения;
  • побледнение кожных покровов;
  • возможны приступы панического страха.

Новообразование в бронхах или легких

Болезненные ощущения при таком заболевании обычно появляются на второй или третьей стадии. Боль может быть различного характера и интенсивности. Она концентрируется на пораженном участке и может иррадиировать в лопатку, плечо, медиальную поверхность верхней конечности.

Когда метастазы проникают через плевру, то болезненные ощущения наблюдаются также в грудной клетке на пораженной стороне. Боль может усилиться из-за дыхания, кашля, движений туловищем.

Патологии пищеварительной системы

Боль в верхнюю часть спины может иррадиировать при заболеваниях органов пищеварительной системы. При этом важно отметить, в каком именно участке возникают болезненные ощущения.

При болях в правой верхней части спины можно заподозрить острый холецистит. Его обычно сопровождают следующие симптомы:

  • тошнота;
  • рвота;
  • желтоватый оттенок кожных покровов;
  • лихорадка;
  • болезненность при пальпации правого подреберья.

К какому врачу обращаться?

Если болезненные ощущения в верхней части спины связаны с травмой, то нужно обратиться к травматологу. В остальных случаях сначала посещают терапевта, который оценивают общую клиническую картину и направляет к нужному специалисту. Это может быть:

  • хирург;
  • невролог;
  • ортопед;
  • фтизиатр;
  • инфекционист;
  • остеопат;
  • мануальный терапевт;
  • физиотерапевт;
  • массажист;
  • инструктор по лечебной физкультуре.

Диагностика

Выявление причины болей в верхней части спины начинают с физикального осмотра. Затем специалист может назначить лабораторные исследования. Обычно это анализы крови и мочи: общие, на биохимию, коагулограмма, онкомаркеры.

Из числа инструментальных методов диагностики обычно прибегают к рентгену. В зависимости от его результатов и клинической картины могут потребоваться также следующие процедуры:

  • ультразвуковое сканирование;
  • флюорография;
  • магнитно-резонансная томография;
  • компьютерная томография;
  • КТ-ангиография;
  • электрокардиограмма;
  • сцинтиграфия;
  • дискография.

В целях диагностики могут быть проведены также нагрузочные тесты, диагностические блокады с новокаином и стероидными гормонами (обычно требуется для выявления спондилоартроза).

Лечение боли в верхней части спины

Если причиной боли вверху спины является травма или болезнь, то без лечения это оставлять нельзя. Его особенности зависят от поставленного диагноза. В большинстве случаев назначают медикаментозную терапию и физиотерапию. Для восстановления может также потребоваться массаж, лечебная физкультура.

Лечебная физкультура

В некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство, вправление костей. Боль является только симптомом какой-либо патологии, поэтому нужно не просто избавиться от нее, а устранить причину ее появления. Некоторые патологические изменения необратимы, поэтому лечение может заключаться в торможении их прогрессирования.

От соблюдения рекомендаций врача зависит скорость выздоровления, риск возможных осложнений.

Медикаментозная терапия

Назначать различные лекарственные препараты должен только врач на основании поставленного диагноза. В зависимости от причины боли в верхней части спины могут потребоваться следующие медикаменты:

  • Препараты нестероидной противовоспалительной группы для устранения боли и воспаления. Прибегают к Диклофенаку, Ибупрофену, Целекоксибу, Пироксикаму.
  • При сильных болях могут потребоваться инъекции глюкокортикостероидов. Чаще применяют Гидрокортизон.
  • От болевого синдрома помогают также анальгетики. Если боль нестерпимая, то могут потребоваться препараты наркотического происхождения.
  • При инфекционной природе заболевания или присоединении вторичной инфекции прибегают к антибиотикам, предпочитая медикаменты широкого спектра действия.
  • При мышечных спазмах назначают миорелаксанты.
  • Может потребоваться дополнительный прием витаминов или минералов. При патологиях костных структур необходим кальций в сочетании с витамином D и магнием. Для нормализации кровоснабжения прибегают к внутримышечному введению никотиновой кислоты.

Любой препарат имеет противопоказания. Некоторые медикаменты можно применять только короткими курсами. Определять схему лечения, его продолжительность и оптимальное сочетание разных лекарственных препаратов должен специалист.

Физиотерапия

К физиотерапевтическим методам следует прибегать только по назначению врача, поскольку в ряде случаев такое направление в лечении противопоказано.

При болях в верхней части спины могут быть назначены следующие процедуры:

  • электро- или фонофорез с лекарственными препаратами;
  • УВЧ-терапия;
  • ультразвуковая терапия;
  • криотерапия;
  • магнитотерапия;
  • диадинамотерапия;
  • бальнеотерапия;
  • дарсонвализация;
  • озокеритотерапия;
  • грязелечение;
  • парафиновые аппликации;
  • лазерная терапия.

При патологиях и травмах опорно-двигательного аппарата часто назначают массаж и лечебную физкультуру. В обоих случаях необходима помощь квалифицированного специалиста.

Профилактика

Чтобы избежать боли в верхней части спины, необходимо снизить риск возможных травм и заболеваний. С этой целью нужно придерживаться следующих профилактических мер:

  • Поддержание нормальной массы тела. При необходимости ее снижения делать это нужно постепенно, избегая резких перепадов в весе.
  • Соблюдение правильной осанки.
  • Умеренная физическая активность. При отсутствии занятий спортом следует ежедневно делать зарядку, прорабатывая различные группы мышц.
  • Избегать высоких нагрузок, не поднимать тяжести. При необходимости повышения нагрузки делать это плавно и осторожно.
  • Правильная организация спального места – это касается размера подушки, жесткости матраса.
  • Своевременное лечение любых заболеваний.
  • Регулярное прохождение медицинских осмотров.

При появлении болей в верхней части спины игнорировать такой симптом нельзя. Последствий может не быть только при единичных случаях физической перегрузки, поэтому в большинстве случаев необходимо провести грамотное комплексное лечение. Назначает его врач после диагностирования причины болей.

Боль в верхней части спины, причины почему болит сверху по центру

Большинство людей являются трудоспособными гражданами, как правило, они работают физически либо их работа связана с длительным сидением на стуле в одном положении. Но каждого человека иногда беспокоит неприятное состояние — это боль в верхней части спины. Если болит спина в верхнем отделе или ином сегменте позвоночного столба, то происходят патологические изменения во внутренних органах либо поражен позвоночник и близлежащие ткани. Сегодня вы узнаете причины из-за которых возникает боль в верхней части спины.

Чем провоцируется боль?

Если болит верхняя часть спины, то процессы дистрофии и дегенерации локализованы в грудной позвоночной области. Почему болит спина? Причины боли в верхней части спины бывают самыми различными.

Болезненность между лопатками может вызываться:

  • механическим травмированием, растяжением;
  • напряженностью, вызванной физической работой;
  • сколиозными изменениями;
  • гиподинамией.

Ноющая боль в спине вверху, посередине, в пояснице часто вызывается патологическими процессами вертеброгенного генеза. Человек может болеть:

  • Остеохондрозом шейного сегмента, боль может проявиться при поднятии руки вверх. Деформируются диски между позвонками с хрящами.
  • Артрозом. Процессы дегенерации происходят в суставных тканях.
  • Остеопорозом. Кости при этой болезни будут хрупкими.

Также верх спины и шея с правой, левой стороны, по центру беспокоят людей из-за того, что сместились диски, поскольку отклонились позвонки от позвоночной оси. Боль в верхней части спины часто связана с патологическими изменениями, происходящими во внутренних органах. Сильная боль слева возникнет при болезнях сердца и сосудов при ишемических, атеросклеротических процессах, также из-за стенокардии, перикардита. Такая резкая боль происходит из-за того, что сердце плохо справляется со своими функциями, нарушена гемодинамика.

Еще болевые ощущения сверху спины возникают при патологиях органов дыхания. Болевой синдром локализуется справа, также болеть может левая сторона, он проявится при плеврите, пневмонии, пневмотораксе, отеке легких и иных заболеваниях дыхательной системы. При патологиях ЖКТ (гастриты, язвенные процессы, холецистит) болевой синдром локализован в области живота, подреберной зоне, может иррадиировать кверху, поэтому болеть будет наверху спины.

При панкреатите болевые ощущения распространятся на верхнюю туловищную зону, плечевой пояс, область лопаток. Болевой синдром может проявиться при иных состояниях, даже при психических расстройствах, когда поражены мозговые центры. При панике больной тяжело дышит, болезненна верхняя спинальная область. При опоясывающем лишае дискомфортное состояние возникнет за грудинной зоной, болеть может одна сторона, например, правая. При изжоге болевые ощущения проявятся после приема пищи.

Боль вверху спины
Установить диагноз по одному симптоматическому проявлению непросто

Болевой синдром вызывается разными обстоятельствами. Поэтому надо обследоваться в лечебном учреждении, потом лечиться.

Симптомы

Чтобы правильно установить диагноз требуется оценить параметры болевого синдрома:

  • Он протекает остро либо боль является тупой, в виде прострелов или пульсирующей.
  • Локация бывает с одной или с двух сторон, или болезненной будет центральная грудная зона.
  • Болевые ощущения могут быть интенсивными, слабыми, нарастающими.
  • Болеть может постоянно или периодически.
  • Боли могут возникнуть при движениях, нагрузках, если человек чихает, кашляет.

Вертеброгенные патологии

Если ущемились нервные корешки шеи, груди, напряженность возникнет, соответственно, в шейной, грудной зоне. Остеохондроз этих отделов позвоночника проявится:

  • Онемением.
  • Низкой чувствительностью кожи.
  • Отсутствием болезненности в спокойном состоянии.
  • Низкой двигательной активностью.
  • Иррадиацией боли к верхней конечности, плечу.
  • Гиперемией или бледностью кожных покровов.

Если поражены сердце и сосуды

При левосторонней болезненности верхней части спины боль поражает лопаточную зону, руку, шею, воротниковую область, болеть могут челюсти с зубами. У человека болезненный синдром усилится во время движения, у него постоянно меняются параметры АД, бледнеет лицо, появляется испарина, ему страшно и тревожно. Также вдох происходит не полностью, наблюдается учащенный пульс.

Такая симптоматика характеризует стенокардию, если пароксизмальное состояние длится считанные минуты. Спровоцировать дискомфорт может стресс, физическая работа. Если такие симптомы не устраняются лекарствами, то надо быстрее вызывать неотложку.

Когда поражены органы дыхания

Если воспаление происходит в легочных тканях либо поражены иные дыхательные органы, то возникнут болевые ощущения верхней спинальной зоны. Человек будет кашлять, отхаркивать мокроту, неравномерно дышать, во время кашля боль усилится, его станет знобить.

Если поражены органы ЖКТ

Патологические процессы могут поражать брюшнополостные органы, распространяться на верхний спинальный участок. Человеку будет дискомфортно в эпигастральной зоне, у него нарушится пищеварение. Также в ротовой полости возникнет горечь, больного тошнит, он равнодушен к еде. Например, при желчнокаменной патологии болевые ощущения поразят шейную область, а если воспалена поджелудочная железа, то боли будут опоясывающими.

Боль в верхней части спины
Характер болевого синдрома зависит от конкретного заболевания

Дисфункция почек

Дискомфорт, возникающий из-за почечной дисфункции, поразит не только поясничный сегмент. Интенсивно болеть может вверху спины с одной либо с двух сторон. Такая симптоматика характерна для пиелонефрита. Также у больного потемнеет моча, его станет знобить, появятся отеки, повысится АД, при мочеиспускании проявятся боли.

Перенапряжены мышцы

Пациент должен понять, какие обстоятельства привели к болезненности. Она бывает тогда, когда резко повернуть голову, носить тяжелые предметы, неравномерно распределить вес, долго тренироваться. Ноющие, жгучие боли охватят плечевую зону с шеей, грудной, лопаточной зоной, перейдут на область позвоночника, человек почувствует себя ослабленным.

Если возникла паника

Паника бывает при разных состояниях, психических расстройствах. При ней бывают болевые ощущения, вызванные перенапряжением позвоночных мышц. Еще проявится тахикардия с тремором, гипергидроз, человека стошнит, нарушится сон.

Читайте также:

Диагностика

Если дискомфортное состояние верхней спинальной зоны продолжается несколько дней, то больному требуется врачебная помощь. Доктор назначит диагностические и лечебные мероприятия. Может потребоваться консультация специалистов из области кардиологии, неврологии, травматологии. Врач соберет у пациента анамнез, направит на лабораторную диагностику, назначит дополнительные способы диагностики, например, ЭКГ, УЗИ.

Лечение

Что делать при сильном болевом синдроме? Если боль сильная, то применяются анальгетики, которые быстро устранят дискомфортное состояние. Иногда применяются нестероидные средства, снимающие воспалительный процесс. Важно установить верный диагноз, после чего применяют лечение.

Боль в верхней части спины
При вертеброгенных патологиях показано физиотерапевтическое воздействие, применяют массаж, блокады

Комплекс ЛФК

Чтобы избавиться от дискомфорта в верхней спинальной зоне, выполняют лечебную гимнастику. Покручивают плечевым поясом. Вращают кпереди и кзади. Можно сделать несколько подходов, выполняют медленно. Головой выполняют наклоны с вращением. Сначала подбородком надо коснуться шеи, потом движение выполняется в противоположную сторону. Запрокидывание головы назад выполняют осторожно. Потом голову поворачивают направо и налево, по кругу.

Поднимают плечи. Голова полностью опускается. При вдохе плечи полностью поднимаются, на выдохе их надо опустить. Растягивают мышцы. Спина прямая, живот подтянут, руки вытягивают перед собой ладонями вперед. На вдохе поднимают руки вверх, потягиваются. На выдохе руки опускаются.

Кто подвержен риску?

Чаще болевые ощущения верхней спинальной зоны могут проявиться у стариков. Их кости и мышцы становятся истонченными. Поэтому им показана двигательная активность с приемом кальция с витамином Д и иными поливитаминными препаратами. Часто дискомфорт возникает у беременных. У них органы смещаются, высокая масса тела нагружает позвоночный столб.

Если работа связана с длительным сидением, то позвоночный столб всегда будет перенапряжен. Требуется гимнастика, прогулки на свежем воздухе. Болевой синдром не следует терпеть, самолечение только усугубит общее состояние, вызовет осложнения, которые трудно вылечить. Поэтому лучше не рисковать, а обратиться за помощью к профессионалам.

справа, посередине в верхнем отделе позвоночника или слева

Содержание статьи:

Боль в верхней части спины справа, слева или посередине – симптом, который сопровождает заболевания позвоночника и рядом расположенных внутренних органов. Определить причину дискомфорта в домашних условиях самостоятельно невозможно. Для этого нужно пройти комплексную диагностику.

Почему возникает боль в спине

Боль в верху спины могут давать травмы, внутренние органы

Все причины боли в спине у женщин и мужчин можно разделить на 3 большие группы:

  • травматические;
  • вызванные заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • вызванные патологиями внутренних органов.

Клинические проявления в каждом случае могут быть схожими, поэтому полагаться на самодиагностику не рекомендуется.

Нередко виной дискомфорта становится психосоматика. При этом результаты инструментальных и лабораторных исследований не показывают изменений в позвоночнике, мягких тканях и внутренних органах. Достаточно нормализовать эмоциональное и психическое состояние, чтобы боль исчезла.

Травматические причины

Компрессионный перелом позвоночника является частой причиной боли даже после реабилитации

Боли в верхнем отделе позвоночника обусловлены травмой в анамнезе: вывихом или переломом позвоночника, ребра, подвывихом, сильным ушибом позвоночного столба. В тяжелых случаях в комплексе травмируется спинномозговой канал, что может вызвать паралич.

Усиливается дискомфорт в спине с иррадиацией в грудную клетку при резких движениях, сидении, покашливании, чихании. Также появляется боль во время пальпации. На кожном покрове можно заметить отечность, подкожные кровоизлияния. При открытом переломе видны отломки костей. Распространяется дискомфорт на грудную клетку спереди, лопатки, плечи, шею, нижние отделы спины.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Если болит спина сверху посередине, причиной выступают проблемы с позвоночником. Предрасполагающие факторы – малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности, несоблюдение правильной осанки во время сидения, сон на неудобном матрасе и др.

Болеть вверху сзади на уровне грудины может при сколиозе – искривлении позвоночника, которое характеризуется отклонением оси столба вбок. В большинстве случаев заболевание диагностируют у детей раннего и школьного возраста.

Боль при сколиозе появляется на 2 — 3 степени

Дискомфорт проявляется после достижения деформацией 2 степени. Боль обусловлена вовлечением в патологический процесс окружающей ткани и нервных сплетений, компрессией. Также болевые ощущения могут проявляться при осложнении сколиоза – межпозвонковой грыже, которая вызывает компрессию отростков нервов и тем самым провоцирует стреляющий дискомфорт.

Сколиоз лечат путем ношения ортопедического корсета, который снимают на ночь, выполнения физических упражнений, посещения сеансов массажа. Для устранения боли назначают мази, кремы, гели, а при выраженном симптоме – уколы и блокады обезболивающих препаратов.

Вторая причина синдрома – протрузия и межпозвонковая грыжа. Выпячивание после достижения большого размера оказывает давление на спинной мозг и отходящие от него нервные корешки, что провоцирует боль и другие неприятные симптомы (парестезии, ограничение подвижности и др.).

Третья причина – остеохондроз позвоночного столба. Заболевание имеет дегенеративно-дистрофическую этиологию и характеризуется поражением межпозвоночных дисков с дальнейшим переходом на окружающие структуры (суставы позвонков, связки и т.д.).

Среди симптомов остеохондроза – ограничение подвижности пораженного отдела, снижение гибкости позвоночника, ослабление окружающих мышц, боль, нарушение чувствительности кожного покрова. Для устранения патологии назначают ЛФК, массаж, физиопроцедуры. Полезны тренировки в спортзале и катание на велосипеде.

Патологии внутренних органов

Когда возникает ноющая болезненность в верхних отделах спины, причиной могут выступать заболевания внутренних органов:

  • связанные с легкими, которые начинают развиваться при злоупотреблении курением, частом вдыхании вредных веществ, например, во время работы на вредном производстве;
  • связанные с сердцем, которые возникают при малоподвижном образе жизни, несоблюдении сбалансированного рациона, превышении физической активности.

Не исключена наследственная этиология болезней сердца и легких. Если ближайшие родственники страдали или страдают хроническими патологиями, риск возникновения таковых повышается у потомства.

Среди заболеваний легочной системы можно выделить фиброз легких, который характеризуется болями в мышцах и суставах спины. Также дискомфорт сопровождает онкологическое поражение органа. В таком случае симптом проявляется при глубоких вдохах, а на поздних стадиях и в состоянии покоя.

К патологиям сердца, которые сопровождаются болью сзади со стороны спины сверху, относят сердечную недостаточность. Дискомфорт иррадиирует в район плеча, предплечья слева и не располагается только в груди.

Как определить причину

Полную картину состояния костей и мягких тканей дает КТ

Выявить патологию, которая сопровождается болью вверху со стороны спины, можно только по результатам комплексной диагностики.

В первую очередь специалист исследует анамнез: опрашивает пациента о характере, продолжительности, зависящих факторах, которые предшествуют появлению дискомфорта, иррадиации. Также выясняют, в какое время симптом ослабляется: при занятии положения, лежа или сидя, при наклоне, поворотах, движении и др.

Выясняют, отдает ли боль в другие отделы. Учитывают сопутствующие симптомы, например, повышение общей температуры, ограничение подвижности спины, снижение чувствительности кожного покрова. Человеку может быть тяжело дышать или трудно делать глубокие вдохи (это косвенно указывает на нарушение работы легких).

Исследуют историю заболеваний пациента, например, наличие остеопороза, остеоартроза, остеохондроза, онкологических патологий, в том числе сердца и легких. Выясняют, случались ли травмы в анамнезе или были хирургические вмешательства в прошлом.

Проводится осмотр спины, что позволяет выявить видимую деформацию столба, эритему, везикулярную сыпь и другие выраженные симптомы. Требуется пальпация позвоночника и паравертебральных мышц для определения уровня чувствительности кожных покровов в данной области.

Определить причину терпимой и сильной боли вверху спины в области позвоночника можно по результатам рентгенологического исследования. Такой метод позволяет обнаружить снижение высоты межпозвоночных дисков, спондилолистез, остеопороз, остеоартрит и другие заболевания.

Более информативными исследованиями считаются магнитно-резонансная и компьютерная томография, показания к назначению которых – признаки сдавливания спинномозгового канала и нервных корешков, подозрение на опухолевидный процесс. Также КТ и МРТ проводят для исследования сердца и легких. Назначают УЗИ, флюорографию, лабораторные анализы.

Лечение боли в спине

Физиотерапия — один из методов воздействия на мягкие ткани спины

Устранить боль в середине или в боку спины различной этиологии одним методом невозможно. В каждом случае лечение будет отличаться. Например, при заболеваниях позвоночника назначают физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру и бег, сеансы массажа, плаванье, медикаменты, устраняющие боль и воспаление.

Кроме болеутоляющих лекарств рекомендуется прием витаминных добавок с содержанием группы В. Они способствуют уменьшению требуемой дозировки нестероидных противовоспалительных лекарств, помогают улучшить процессы обмена и метаболизма в нервных корешках.

Лечить боль в спине при беременности нужно осторожно и только после консультации с врачом, так как многие препараты запрещены в данный период. Даже массаж и лечебная физкультура могут быть противопоказаны, если беременность протекает тяжело.

При заболеваниях легких и сердца назначают соответствующие препараты, например, антибактериальные и антиаритмические. Если причиной боли выступает онкологический процесс, назначают хирургическое вмешательство, в ходе которого опухоль иссекают.

Если спина ноет на постоянной основе (несколько раз в день или круглосуточно) – это повод обратиться к врачу. Чем раньше будет найдена причина и приняты меры, тем благоприятнее прогноз.

верхняя часть спины — определение — английский

Примеры предложений с «верхняя часть спины», память переводов

Patents-WIPO Верхние части спины соединяются застежкой (30), проходящей вдоль позвоночника, так что верхние части спины вместе проходят через всю верхнюю часть спины, и никаких других швов нет через всю центральную часть верхней или нижней части спины. патент-wipo Переносная система поддержки головы, шеи или верхней части спины для использования человеком в сидячем положении, система, имеющая опорный элемент (1) для размещения человека за головой, шеей или верхней частью спины и привязь (4, 5, 6, 7, 8, 16, 20, 21) для привязывания опорного элемента (1) к одному или обоим из лиц ног, так что лица, головы, шеи или верхней части спины поддерживается в положении сидя. патент-wipo Способ снятия кожи со спины с части (l) туши забитой птицы, с которой удалена грудка, при этом часть туши первоначально включает по крайней мере часть верхней части спины и по меньшей мере, часть ног (5), соединенная со спиной, при этом часть верхней части спины содержит мясо спины (8) и кожу спины (4), и при этом части ног включают, по меньшей мере, бедра, и предусмотрены, по меньшей мере, частично с кожей ноги, при этом кожа ноги соединена, по меньшей мере, частично с кожей спины, причем часть каркаса имеет переднюю, заднюю и две стороны. патентов-wipoThe верхнего прессования Platen узла дополнительно содержит структуру подложки (26), верхнюю подложку валик (28), соединенную с опорной конструкцией, и прижимная пластина (3) разъемно соединен с верхней подложкой Platen с помощью вакуума или электромагнитных средств . Система патентов-wipoThe дополнительно включает в себя верхнюю опорной пластину (56), множество верхних выступов (70), проход щего от верхней пластины подложки, и множество верхних втулок (72), выполненного с возможностью по меньшей мере, частично покрывают верхние выступы и по меньшей мере, одна верхняя удерживающая пластина (58), сконфигурированная для удержания верхних втулок на верхних выступах. Патенты -wipo Стул имеет пару разнесенных друг с другом монтажных элементов для опоры спины (20r, 20l), опору для нижней части спины (40), приспособленную для поддержки нижней части спины человека, сидящего на стуле и установленного на монтажные элементы для опоры спины для поворота вокруг оси вращения (LA), расположенные по существу на вертикальной центральной линии опоры для нижней части спины, и опора для верхней части спины (42), приспособленная для поддержки верхней части спины человека, сидящего на стуле и установлен на монтажных элементах опоры для спины с возможностью поворота вокруг оси вращения (UA), расположенной по существу на вертикальной средней линии верхней опоры для спины. патент-wipo Нижняя часть спины (2) представляет собой направленное вверх расширение (20) в области позвоночника, которое может входить в соответствующее обращенное вниз отверстие (10) в верхней части спины (1), являющееся продолжением нижняя часть спины (2) полностью заполняет отверстие (10), когда верхняя часть спины (1) находится в самом нижнем положении. патент-wipo Верхняя задняя тяга имеет нижний конец, шарнирно прикрепленный к первой стойке, и верхний конец, шарнирно прикрепленный к верхнему заднему элементу. патент-wipo В соответствии с изобретением нижняя часть спинки спинки сиденья предусмотрена на каркасе сиденья с возможностью поворота вокруг оси поворота, включая соединительную секцию в нижней части спинки сиденья, причем указанная часть предусмотрена и предназначена для взаимодействия с верхнюю часть спинки, так что смещение верхней части спинки позволяет регулировать наклон нижней части спинки вместе с положением по меньшей мере одной точки ремня безопасности. патент-wipo Устройство для упражнений для поддержки головы, шеи и верхней части спины пользователя, выполняющего упражнения для брюшного пресса, устройство для упражнений снабжено подушкой для головы, шеи и верхней части спины (10), имеющей узел ручки для ремня (34). , и ручные петли (78, 81). патент-wipo Когда пользователь наклоняет верхнюю часть спины на спинку сиденья, чтобы приподнять верхнюю часть спины, он / она может производить повороты туловища, которым в некоторых вариантах осуществления препятствует узел сопротивления устройства для упражнений. патентов-wipoA опустить спинку сиденья, соединенные с по меньшей мере одной монтажной пластиной и опорной пластиной, в верхнюю части спины сиденья, по меньшей мере, частично расположенных над нижней частью спины сиденья, и шарниром, соединенные с нижним задней частью сиденья и верхней частью спины сиденья так, чтобы позволить верхней спинке сиденья перейти из вертикального положения в горизонтальное. патент-wipo Спинка сиденья перемещается вместе с верхней частью тела пользователя, руки пользователя помогают удерживать верхний элемент спинки сиденья напротив верхней части спины, в то время как пользователь перемещается из положения с наклоном спины в положение сжатия, и имитация традиционного движения сидя. Giga-fren Подумав о наиболее серьезном повторяющемся напряжении, какая часть тела была затронута? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Голова Шея Плечо, верхняя часть руки Локоть, нижняя рука Запястье, кисть Бедро Бедро Колено, голень Голеностоп, ступня Верхняя часть спины или верхняя часть позвоночника Нижняя часть спины или нижняя часть позвоночника Грудь (исключая спину и позвоночник) Брюшная полость или таз (исключая спину и позвоночник) патент-wipo Аналогично, верхняя контактная поверхность включает верхнюю заднюю контактную часть (16, 26), которая проходит вперед от основания носа или рта полости, и нижняя контактная поверхность содержит нижний задний контактный участок (15, 25), который проходит аналогично, причем один из указанных верхнего и нижнего задних контактных участков является вогнутым, а другой — выпуклым. Giga-fren Срез ткани может быть взят из таких областей, как живот, верхняя часть спины, верхняя часть бедра или ягодицы, чтобы обеспечить достаточно ткани, чтобы соответствовать большой оставшейся груди, чтобы заменить ткань, удаленную или поврежденную во время мастэктомии. или после лучевой терапии. Giga-fren Срез ткани может быть взят из таких областей, как живот, верхняя часть спины, верхняя часть бедра или ягодицы. Спрингер Специальная обработка таких областей, как шея, верхняя часть спины, предплечья и бока, а также использование для дальнейшего улучшения после липосакции показали отличные результаты. WikiMatrix Последние представляют переднюю часть, поясницу, среднюю часть спины, верхнюю часть спины и затылок. патент-wipo Верхняя задняя пластина (14) и верхняя передняя пластина (16) взаимодействуют, образуя первую часть шарнира (75, 90), а нижняя задняя пластина (18) взаимодействует с нижней передней пластиной (20), образуя вторая часть петли (30, 48). патент-wipo Стул (1), в котором каркас спинки сиденья (5), установленный в задней части каркаса сиденья (4), разделен на верхний каркас спинки сиденья (55) и нижний каркас спинки сиденья (50) и по меньшей мере, верхняя рама (55) спинки сиденья наклоняется назад через оси (8) и (71), предусмотренные для наклона назад верхней рамы (55) спинки сиденья, в результате чего может быть улучшено удобство сидения. Giga-fren • Наивысшие уровни воздействия лекарственного средства (AUC и Cmax) были получены при нанесении пластыря на верхнюю часть спины, грудь и плечо как для ривастигмина, так и для основного (фармакологически неактивного) метаболита. В одном варианте осуществления нижний задний элемент имеет нижний конец, шарнирно прикрепленный к первой ноге, и верхний задний элемент, шарнирно установленный на верхнем конце нижнего заднего элемента. спрингер Поражения были локализованы на коже черепа, верхней части спины или плеча. EMEA0,3 Воздействие (AUC) ривастигмина (и метаболита NAP #) было самым высоким при нанесении трансдермального пластыря на верхнюю часть спины, груди или плеча и примерно на #% ниже при нанесении на живот или бедро

Отображение страницы 1 . Найдено 3152 предложения с фразой upper back.Найдено за 18 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Боль в верхней части спины: 9 причин

Хотя она встречается реже, чем боль в пояснице или шее, исследование, опубликованное на сайте Occupational Medicine , показало, что 1 из 10 мужчин и 1 из 5 женщин могут страдать от боли в верхней части спины.

Врачи называют боль в верхней части спины болью в грудном отделе позвоночника или TSP. К распространенным причинам относятся следующие:

1. Разрушение мышц и плохая осанка

Люди могут со временем укрепить свои мышцы, чтобы они стали сильнее и выносливее, с помощью упражнений и силовых тренировок.

Верно и обратное. Люди могут со временем истощить свои мышцы из-за неправильного их использования.

В некоторых мышцах, включая мышцы спины, вывести из строя так же легко, как слишком долго сидеть за столом в неправильной позе. Человек может делать это на работе.

Если сутулиться на стуле над столом, это может вызвать потерю мышечной силы. Со временем ослабление мышц может привести к появлению боли в этой области, поскольку они испытывают напряжение или раздражение.

Когда человек сутулится, давление силы тяжести и самого тела оказывает давление на позвоночник, шею, диски и связки.Со временем это давление может привести к боли и другим осложнениям.

В большинстве случаев можно укрепить мышцы и сделать их более выносливыми. Этот процесс начинается с исправления позы во время сидения и регулярных перерывов из-за стола, чтобы двигаться и растягиваться.

Упражнения также могут улучшить силу спины, и использование стола стоя тоже может помочь.

Кондиционирование мышц требует терпения, и любому, кто страдает хронической болью в верхней части спины из-за слабых мышц, может быть полезно обратиться к физиотерапевту, который подберет режим упражнений для своих конкретных нужд.

2. Чрезмерное использование мышц

Чрезмерное использование мышц спины — еще одна частая причина боли в верхней части спины. Обычно это происходит из-за повторения одних и тех же движений с течением времени. Это может быть причиной:

  • мышечного напряжения
  • стянутости
  • раздражения

Классическим примером того, как это происходит, является питчер в бейсболе, который выполняет одно и то же движение каждый раз, когда подает мяч, что часто может иметь негативные последствия. на их плече.

Другие повторяющиеся действия могут вызывать аналогичную боль.Человек, которому приходится делать одно и то же движение весь день или поднимать предметы над головой в течение дня, например, может начать испытывать мышечное раздражение, стеснение или напряжение. Если они игнорируют эти признаки, это может превратиться в хроническую боль.

Лечение перенапряжения мышц обычно начинается с отдыха в этой области, а также с использования тепла или пакетов со льдом для улучшения кровообращения в мышечных тканях. Это может помочь найти способы избежать повторяющихся движений, где это возможно, или делать перерывы между занятиями.

Физиотерапевт может порекомендовать упражнения для повышения гибкости и силы в этой области.

3. Травматическая травма

Травматическая травма также может привести к боли в спине. Это может быть результатом следующих ситуаций:

  • автомобильные аварии
  • скольжение и падение
  • производственные травмы
  • неправильный подъем
  • слишком тяжелая тренировка

Травма иногда очевидна, и сразу после нее появляется боль Инцидент.В других случаях боль может развиться позже или на следующий день.

Травмы могут быть серьезными, а травмы, например, переломы позвонков, подвергают человека риску длительных осложнений, включая хроническую боль, повреждение нервов и паралич.

Врач должен рассмотреть все возможные травмы спины, поскольку очень важно, чтобы они зажили должным образом, чтобы избежать длительной боли.

Врач может направить человека к физиологу или физиотерапевту, чтобы помочь заживлению мышечных травм.При тяжелых травмах может потребоваться операция.

4. Межпозвоночная грыжа

Диски в позвоночнике предотвращают трение позвонков друг о друга.

Грыжа межпозвоночного диска чаще встречается в нижней части спины, но иногда может возникать и в верхней части спины.

Диски — это мягкие резиновые подушки между позвонками. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда кусок этой подушки проталкивается и оказывает давление на позвоночник.

Даже небольшое давление может вызвать сильную боль в средней части спины, а также другие симптомы, включая онемение или слабость в руках или ногах.

Большинство людей не нуждаются в хирургическом вмешательстве по поводу грыжи межпозвоночного диска и выздоравливают после отдыха или приема противовоспалительных препаратов.

5. Защемление нерва

Грыжа межпозвоночного диска может выскользнуть настолько далеко, что сдавливает соседний нерв. Защемление нерва в средней части спины может вызвать:

  • онемение и боль в руках или ногах
  • проблемы с контролем мочеиспускания
  • слабость или потерю контроля в ногах

Когда защемленный нерв исходит из грыжи межпозвоночного диска, лечение похоже на лечение грыжи межпозвоночного диска.Защемленный нерв обычно не требует хирургического вмешательства, хотя в некоторых случаях врачи могут порекомендовать инъекции спинномозговых стероидов.

6. Остеоартроз

Источником боли в спине иногда являются не мышцы, а проблема в костях и суставах.

Хрящ, который смягчает и защищает кости, может изнашиваться с возрастом. Термин для этого — остеоартрит. По данным Национального института старения США, это наиболее распространенная форма артрита среди пожилых людей.

Остеоартрит может в конечном итоге привести к полному стиранию хряща между костями, в результате чего кости будут тереться друг о друга. Это также может оказывать давление на нервы в позвоночнике, вызывая онемение или покалывание в руках и ногах.

Любому, кто подозревает, что у него остеоартрит, следует обратиться к врачу для уточнения диагноза и плана лечения. Лечение обычно направлено на уменьшение боли и поддержание работы суставов.

7. Миофасциальная боль

Боль может быть также вызвана проблемами в соединительной ткани спины, которую врачи называют фасцией.

Миофасциальная боль может начаться после травмы или чрезмерного использования, но хроническая миофасциальная боль может длиться долгое время после первоначальной травмы.

Пока не ясно, почему миофасциальная боль в некоторых случаях продолжается. Врачи могут порекомендовать физиотерапию и миофасциальную терапию, чтобы позволить человеку проработать фасцию и облегчить боль.

8. Спинальная инфекция

В некоторых случаях для лечения спинномозговой инфекции может потребоваться операция.

Редко инфекция может быть причиной боли в верхней части спины.Спинальный эпидуральный абсцесс — это скопление микробов и гноя, которые образуются между спинным мозгом и костями позвоночника.

Абсцесс может разрастаться и набухать, что приводит к боли. Ранняя диагностика имеет решающее значение, и врачи быстро вылечат абсцесс позвоночника, чтобы избежать серьезных осложнений.

Могут помочь антибиотики, и может потребоваться операция, чтобы очистить абсцесс и снизить риск осложнений.

В исследовании, опубликованном на сайте BioMed Research International , отмечается, что смертность у людей со спинальным эпидуральным абсцессом может варьироваться от 2 до 25 процентов, как правило, потому что диагностика их состояния может занять слишком много времени.

9. Рак легкого

Боль в спине в очень редких случаях может быть вызвана раком легких.

В тематическом исследовании, опубликованном в журнале Journal of the Advanced Practitioner Oncology , освещается один такой случай. В исследовании отмечается, что из-за осложнений рак может распространиться на кости примерно у 30-40% людей с немелкоклеточным раком легкого.

.

Упражнения для верхней части спины — что вам нужно знать

  1. CareNotes
  2. Упражнения для верхней части спины

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать об упражнениях для верхней части спины?

Упражнения для верхней части спины помогают исцелить и укрепить мышцы спины и предотвратить повторную травму.Спросите своего лечащего врача, нужно ли вам посещать физиотерапевта для выполнения более сложных упражнений.

  • Выполняйте упражнения на коврике или твердой поверхности (не на кровати), чтобы поддерживать позвоночник.
  • Двигайтесь медленно и плавно. Избегайте резких или резких движений.
  • Дышите нормально. Не задерживайте дыхание.
  • Остановитесь, если почувствуете боль. Поначалу чувствовать некоторый дискомфорт — это нормально. Регулярные упражнения со временем помогут уменьшить дискомфорт.

Как безопасно выполнять упражнения для верхней части спины?

Спросите своего лечащего врача, какие из следующих упражнений лучше всего подходят для вас и как часто их делать.

Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?

  • У вас сильная боль, мешающая двигаться.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

  • Ваша боль усиливается.
  • У вас новая боль.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния, ухода или программы упражнений.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

Узнайте больше об упражнениях для верхней части спины

IBM Watson Micromedex

.

5 растяжек при боли в верхней части спины и шеи

Когда большинство людей думают о растяжке, они сразу же думают о верхней части тела или ногах. Спина, особенно верхняя часть спины, как правило, опускается, но этого не должно быть. Эта область принимает на себя большое напряжение, которое возникает из-за наших повседневных движений. Он поддерживает движения верхней части тела, включая шею и руки. Так что лучше показать ему регулярный TLC.

К счастью, существует ряд упражнений на растяжку верхней части спины, которые могут помочь уменьшить напряжение или скованность.Мы разговаривали с Эйприл Ури, P.T. М.С., президент Body Gears Physical Therapy, чтобы объяснить, почему нацеливание на эту область имеет первостепенное значение и как правильно выполнять растяжку верхней части спины. Продолжайте читать для облегчения.

Почему это важно

«Верхняя часть спины для начала более жесткая, — говорит Ори. Она объясняет, что это связано с более крупными позвонками с более длинными остистыми отростками и ребрами на каждом уровне с каждой стороны. Это означает, что из-за того, что в этой области происходит так много анатомии, она легко усложняется.«Упражнения на подвижность помогают улучшить подвижность и циркуляцию крови», — отмечают они.

Это очень важно, когда дело доходит до тренировки, потому что верхняя часть спины и плечи задействованы почти во всех формах упражнений. Если мы откажемся от растяжки плеч и верхней части спины, мы рискуем получить боль, растяжение и травмы, которые могут негативно повлиять на наши тренировки в будущем. Итак, Oury рекомендует предтренировочные разминки, которые расслабляют ваше тело и готовят верхнюю часть спины к любым предстоящим тренировкам и растяжкам.

«Если мы откажемся от растяжки плеч и верхней части спины, мы рискуем получить боль, растяжение и травмы, которые могут негативно повлиять на наши тренировки в будущем.”

«Без [разминки перед тренировкой] все равно, что оставить свет приглушенным. Свет может включиться, но потенциал яркости намного больше, — объясняет она. «Чтобы увидеть разницу, сядьте как можно ссутулившись и попробуйте поднять руки над головой. Теперь сядьте красиво и высоко и попробуйте еще раз. Заметили разницу? У некоторых людей может быть несколько определенных сегментов верхней части спины, которые способствуют свободному перемещению рук над головой. [Правильная разминка] предназначена для того, чтобы эти конкретные сегменты двигались, что позволяет сделать растяжку и тренировки более эффективными.”

Помогает дышать.

Поддержание верхней части спины в рабочем состоянии влияет не только на ваши тренировки. Это также сильно влияет на вашу повседневную жизнь. «То, что каждый человек делает весь день каждый день, — это дыхание. Расширение наших ребер имеет решающее значение для поступления достаточного количества воздуха в легкие, особенно во время упражнений », — говорит Ури. «Верхние ребра перемещаются при каждом вдохе относительно друг друга и в местах их соединения как с грудным отделом позвоночника, так и с грудиной.Восстановление движения верхней части спины не только позволяет вам двигаться и принимать удобные позы, но [также] гарантирует, что ваши ткани получают достаточно кислорода ».

Короче говоря, включение растяжки верхней части спины в свой распорядок дня (или частое сосредоточение исключительно на ней) поможет вам поддерживать хорошую, удобную осанку и гарантирует, что вы сможете полностью дышать.

Если вам нужны занятия по растяжке с гидом, посетите Aaptiv. Наши тренеры проведут вас по упражнениям на растяжку, чтобы облегчить мышечную боль.

Растяжка верхней части спины

Имея в виду вышесказанное, мы попросили Ури поделиться пятью растяжками и позами для верхней части спины.Включите их в свои упражнения на растяжку до и после тренировки при использовании вашего любимого приложения для растяжки, практикуйте их в свободное время или объедините их, чтобы создать короткую программу, ориентированную на верхнюю часть спины.

Детская поза

Есть что-нибудь, для чего не подходит детская поза? Краткий ответ: Нет. Эта поза йоги — от расслабления поясницы до улучшения пищеварения. Это также отличная растяжка верхней части спины. Чтобы выполнить, начните с рук и коленей в положении на столе.Широко расставьте колени, но держите большие пальцы ног вместе. Сядьте прямо (избегайте изгибов и наклонов вперед), чтобы удлинить позвоночник. Отсюда повернитесь к бедрам и наклонитесь вперед, поместив туловище между ног. Вытяните руки перед собой, ладони прижаты к полу. В этой позе растягиваются мышцы спины, лодыжек, бедер, бедер и шеи.

Повороты и наклон шеи

Ваша верхняя трапеция — это мышца, которая простирается от основания черепа до верхней части позвоночника.Эта область может стать особенно напряженной, если вы подолгу смотрите в компьютер или телефон (виноват). Чтобы снять напряжение, сделайте несколько растяжек шеи. Начните с того, что смотрите прямо перед собой, расслабив плечи и держа руки по бокам. Теперь наклоните подбородок вниз так, чтобы вы смотрели на низ рубашки. Удерживайте взгляд от десяти до 20 секунд, а затем наклоните голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Переключение между ними приведет к растяжению и сокращению поднимающих лопаток (больше мышц между шеей и спиной).

Для еще одной растяжки шеи и верхней части спины начните с того же положения, что и в предыдущем упражнении. Оттуда наклоните голову набок, приближая ухо к плечу. Убедитесь, что ваш подбородок не опускается к плечу, а плечо не поднимается. Удерживайте эту растяжку от 10 до 20 секунд, прежде чем перейти на противоположную сторону. Это нацелено на вашу верхнюю трапецию, сгибая шею.

Крылья бабочки

Для растяжки, направленной непосредственно на всю верхнюю часть спины, попробуйте выполнить крылья бабочки.Положите ладони лицом вниз на плечи (левая ладонь на левом плече, а правая ладонь на правом плече). Избегайте давлений и давления на плечи и шею — это на самом деле вызовет боль или усилит уже существующую боль. Удерживая руки на месте, отведите локти назад, как будто вы пытаетесь их соединить, пока не почувствуете глубокое растяжение в верхней части спины. Задержитесь на пять-десять секунд, а затем вытяните локти вперед и соедините их перед собой.Задержитесь еще пять-десять секунд, прежде чем снова отступить. Это движение не только растягивает верхнюю часть спины (оттягивая назад), но и сокращает ее (подтягиваясь вперед), что может помочь облегчить боль.

Вращение стула

Растяжка на стуле очень важна, если вы испытываете боль в верхней части спины, работая за столом или сидя в течение длительного времени. Растяжка стула, которую вы можете сделать где угодно, чтобы снять напряжение, — это вращение стула. Сядьте вперед на краю стула (так, чтобы не потерять равновесие).Положите обе руки на затылок локтями наружу и сядьте прямо. Ваши плечи должны быть прямо над бедрами, а ступни должны стоять на земле. Приняв исходное положение, медленно поверните туловище в одну сторону, пока верхняя часть тела не окажется перед ним полностью. Бедра по-прежнему должны быть обращены вперед. Держите от пяти до десяти секунд. Раскручивайте, пока не повернитесь лицом вперед, и повторите с другой стороны.

Слайды для стоячих рук

Эта растяжка верхней части спины также нацелена на ваши плечи, улучшая вашу гибкость и диапазон движений.Для выполнения встаньте у стены, прижав к ней лодыжки, ягодицы, плечи, локти и запястья (ладони должны быть обращены наружу). Медленно разведите руки в стороны и вверх как можно дальше, прижимая локти и запястья к стене. Как только вы достигнете максимальной высоты, задержитесь на пять секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторить десять раз.

Для подобных упражнений на растяжку наши тренеры подготовят для вас тренировки в приложении Aaptiv.

Этот рассказ был составлен с помощью Джулии Мелансон, Д.P.T., физиотерапии Body Gears.

.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *