Верхняя часть бедра: Анатомия бедренной кости человека: где находится, строение кости бедра, мыщелки, большой и малый вертел, сосуды и нервы | Ревматолог

Содержание

Анатомия бедренной кости человека: где находится, строение кости бедра, мыщелки, большой и малый вертел, сосуды и нервы | Ревматолог

Бедренная кость – прочная, тяжелая, длинная кость в организме человека. Она составляет ¼ часть всего роста человека и способна выдержать нагрузку давления до 1500 кг. У взрослых мужчин достигает до 45 см в длину.

Рассмотрим строение бедра и непосредственно анатомию бедренной кости человека, а также выясним особенности функционирования.

Что такое бедро и какие функции оно выполняет

Бедро – это верхняя часть нижней конечности, область между тазом и коленом. Представляет собой своеобразное связующее звено между нижними отделами конечностей и туловищем.

Справка. «Femur» – наименование бедра в латинском языке.

Крупная бедренная область ноги ответственна за следующие функции:

  • сгибание-разгибание ноги,
  • вращение конечности,
  • отведение-приведение,
  • перемещение, поворот, торможение,
  • участие в процессе кроветворения (в костном мозге формируются, развиваются и созревают клетки крови: лейкоциты, эритроциты, тромбоциты).

Эта часть ноги служит опорой для корпуса, обеспечивая устойчивость тела человека.

Где находится и из чего состоит бедро

Расположено между тазобедренным и коленным суставами. Его верхней границей считают паховую (пупартову) связку, ягодичную складку, нижней – линию, которая на 3-4 см выше колена.

Состоит из костных элементов, мускульных массивов, связочного аппарата, кровеносных и лимфатических сосудов. Иннервируют участок крупные нервные волокна и их ответвления.

Кожный покров тонкий и подвижный. На внутренней поверхности он мягкий и эластичный, на наружной – более плотный и упругий.

Рассмотрим более подробно анатомию каждой структуры бедра.

Кости бедра

Бедренная кость (см. фото) – это трубчатая кость, единственная костная структура бедра. Имеет удлиненную, цилиндрическую форму с плавным изгибом в верхней части и расширением в нижней.

Справка. Бедренная кость (лат. «os femoris») относится к парным костным структурам (левая и правая бедренная кость), считается самой крупной и длинной трубчатой костью в организме.

Внутренняя структура кости включает такие элементы:

  • надкостница – соединительнотканная оболочка, окружающая кость снаружи и содержащая разветвленные сети нервов и кровеносных сосудов,
  • компактный слой – плотный тип ткани, состоящий из остеонов (костных пластинок) и формирующий кость,
  • губчатый слой – рыхлая ткань, окружающая центральную полость с костным мозгом,
  • костный мозг – мягкая ткань во внутренней полости тела кости, в которой происходит процесс кроветворения.

Наружное строение бедренной кости специфично в силу выполняемых функций. Костную структуру принято разделять на три основных сегмента: проксимальный и дистальный эпифизы, диафиз.

Интересное по теме:

Строение мышц спины человека

Что такое сустав: строение и функции

Строение коленного сустава человека

Проксимальный эпифиз – это верхняя часть костной структуры, которая, соединяясь с тазовой костью, образует тазобедренный сустав. Состоит из таких элементов:

  1. Головка – выступ полусферической формы, который формирует шарообразную суставную поверхность. В ее центре расположено небольшое углубление – место крепления связки.
  2. Шейка – самая узкая часть, соединяющая головку и тело кости.
  3. Большой и малый вертела – выступы, к которым крепятся мышечные тяжи.

Диафиз – это тело кости, ее центральная часть. Характеризуется цилиндрической формой и небольшим изгибом вокруг своей оси. Передняя часть гладкая, на задней располагается шероховатая линия – зона прикрепления мышц.

Дистальный эпифиз – это нижняя часть структуры, которая, расширяясь, плавно переходит в два выступающих костных образования. Это медиальный и латеральный мыщелки бедра.

Мыщелки имеют гладкую, изогнутую поверхность. Между ними на передней части кости находится надколенная поверхность, на задней – межмыщелковая ямка. На боковых поверхностях над мыщелками расположены выступы: медиальный и латеральный надмыщелки.

Мышцы

Верхняя часть ноги включает крупный мышечный массив, который разделяют на три группы: передняя, задняя, медиальная.

Передняя группа включает такие мышцы:

  1. Четырехглавая – крупный мышечный тяж, ответственный за разгибание ноги. Состоит из группы мышц: латеральной широкой, медиальной широкой, промежуточной широкой, прямой.
  2. Портняжная – длинная мышца в организме. Отвечает за сгибание ноги сразу в двух суставах: тазобедренном и коленном.

В состав задней группы входят следующие мышцы:

  1. Полуперепончатая – продолговатая узкая мышца, выполняющая сгибание голени в коленном суставе, разгибание бедра в тазобедренном. Участвует во вращении голени во внутреннюю сторону.
  2. Двуглавая – продолговатый крупный мышечный тяж, имеющий две головки: длинную и короткую. Разгибает ногу в тазобедренном, сгибает в коленном суставе. Участвует во вращении голени наружу.
  3. Полусухожильная – продолговатый тяж, расположенный в центральной части задней группы. Разгибает конечность в тазобедренном суставе, сгибает в колене. Вращает голень во внутреннюю сторону.

Все мышцы задней группы вместе с ягодичной мышцей участвуют в разгибании туловища в тазобедренном суставе, однако при условии фиксированной конечности.

Медиальная группа состоит из таких мышц:

  1. Гребенчатая – мышечный тяж, по форме напоминающий четырехугольник. Функции: сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе с небольшим вращением в наружную сторону.
  2. Тонкая – длинная, немного плоская мышца. Отвечает за приведение ноги. Участвует в сгибании ноги в колене.
  3. Короткая приводящая – небольшая по размеру мышца, приводящая ногу и участвующая в ее сгибании и вращении в наружную сторону.
  4. Длинная приводящая – плоская треугольная мышца, которая приводит и сгибает бедро, участвует в его вращении наружу.
  5. Большая приводящая – самая широкая мышца медиальной группы. Функции: приведение и вращении наружу бедра, частичное участие в разгибании бедра.

Сосуды

Кровообращение обеспечивают сосуды трех видов: артериальные, венозные и лимфатические.

Артерии

Кровоснабжение бедра обеспечивает мощная система артериальных кровеносных сосудов, среди которых самый крупный – бедренная артерия. По сути, это продолжение наружной подвздошной артерии. Условная граница между ними находится в области паховой связки.

От бедренной артерии отходит несколько крупных ветвей, отвечающих за кровоснабжение различных областей:

  • кровоснабжение кожи, области живота и наружных половых органов: поверхностная надчревная артерия, поверхностная артерия, огибающая подвздошную кость, наружные половые артерии,
  • кровоснабжение бедренной области: глубокая артерия бедра.

Глубокая артерия бедра – это крупная ветвь, которая берет начало на 3-4 см ниже паховой связки. От нее отходят сосуды, снабжающие кровью разные участки бедра:

  1. Медиальная артерия. Снабжает кровью участок тазобедренного сустава и приводящие мышцы.
  2. Прободающие артерии. Проводят кровь в заднюю группу мышц.
  3. Латеральная артерия. Осуществляет кровоснабжение четырехглавой мышцы.
  4. Коленная артерия нисходящая. Участвует в образовании кровеносной сети коленного сустава.
Вены

Венозное кровообращение бедренной области обеспечивают большая подкожная и глубокая бедренная вены.

Справка. Вены бедра делятся на глубокие и подкожные. Соединяются они с помощью коммуникативных, или перфорантных, вен.

Венозные сосуды осуществляют отток крови от нижних конечностей к сердцу. Это возможно благодаря наличию в венах клапанов. Эти эластичные элементы обеспечивают движение крови только в одном направлении (вверх) и не допускают ее обратный ток (вниз).

Лимфатические сосуды

Лимфатическая система бедренной области представлена поверхностными и глубокими лимфатическими сосудами, поверхностными и глубокими паховыми лимфатическими узлами, подколенными узлами.

С их помощью поддерживается нормальный состав и объем тканевой жидкости, обеспечиваются связи всех тканей между собой и адекватная иммунная реакция организма на раздражители. Также они участвуют в процессе кровообращения.

Читайте также:

Как устроена стопа человека

Как соединяются кости у человека

Нервы

Иннервация бедренной области осуществляется нервами, которые отходят от поясничного и крестцового сплетений:

  1. Седалищным – самым крупным нервом в человеческом организме. Отходит от крестцового сплетения. Иннервирует заднюю группу мышц, большую приводящую мышцу.
  2. Бедренным – самым крупным нервом поясничного сплетения. Иннервирует переднюю группу мышц, гребенчатую мышцу. Обеспечивает чувствительность кожи передней поверхности бедра и внутренней поверхности голени.
  3. Запирательным. Иннервирует область тазобедренного сустава, приводящие мышцы, кожные покровы внутренней поверхности, надкостницу бедренной кости.
  4. Латеральным кожным – нервом поясничного сплетения. Участвует в чувствительной иннервации кожного покрова боковой поверхности.
  5. Задним кожным – нервом крестцового сплетения. Обеспечивает иннервацию кожного покрова задней поверхности бедра и ягодиц.

Нервы и сосуды бедра образуют нервно-сосудистые пучки, элементы которых тесно взаимодействуют между собой.

Заключение

Бедро – это верхняя массивная часть ноги. Его структура включает бедренную кость – крупный костный элемент тела, большой мышечный массив, состоящий из трех групп, разветвленную нервную и сосудистую системы. Бедро ответственно за функциональную подвижность тела и правильное распределение нагрузки.

Различные травматические повреждения и патологии этой области приводят к нарушению работы опорно-двигательного аппарата. Тяжелым повреждением считается перелом бедренной кости, возникающий при падении или повышенной нагрузке. К факторам, повышающим вероятность перелома, относятся пожилой возраст, остеопороз, артроз.

где находится и анатомическое строение

Содержание статьи:

В просторечии бедром называют внешнюю сторону таза. Но бедро человека на самом деле находится вовсе не там. Правильно называть так верхнюю треть ног от тазобедренного до коленного сочленения. Ясная картина анатомии этого отдела позволяет на ранних сроках выявить различные патологии, способные привести к обездвиживанию человека и инвалидности.

Анатомия человеческого бедра

Бедро, на латинском языке именуемое femur – расположенная ближе к телу часть ног. Оно состоит из костных структур, мускульных массивов, связочного аппарата, нервных ответвлений. Ткани пронизывают сосуды кровеносной и лимфатической системы.

Топографическая анатомия человеческого бедра включает такие области:

  • тазобедренное сочленение, образованное вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедренной;
  • передняя часть бедра, располагающаяся спереди ноги от лобкового бугорка до надколенника;
  • задняя область, которая начинается от поперечной складки ягодицы и завершается на шесть сантиметров выше коленного сгиба;
  • зона над коленом – на пять сантиметров выше коленной чашечки.

Внутреннее строение каждой области бедра человека различается, но все его элементы связаны между собой, позволяя совершать разнообразные движения и способствуя прямохождению. Снаружи этот участок тела защищен кожным покровом, под которым находится слой жировой клетчатки. Эпидермис внутри бедра мягкий и подвижный, снаружи – упругий и плотный.

Костное строение

В основе этой части конечности – крепкая бедренная кость, окруженная мощной мускулатурой. Эта часть скелета равна четверти человеческого роста. По строению она напоминает удлиненную трубу, расширяющуюся на обоих концах, внутри которой желтый костный мозг. Сверху располагается круглая головка, соединяющаяся с телом кости шейкой. На месте стыка есть два бугра – большой и малый вертелы, необходимые для прикрепления мышечных волокон.

На нижнем крае расположены два мыщелка с надмыщелками – латеральный и медиальный. Они необходимы для закрепления связочных волокон.

Костную поверхность покрывает соединительнотканный слой, который пронизывают нервные окончания и сосудистая сетка. Он называется надкостницей. В ее внутреннем слое расположены стволовые клетки. Они способствуют росту скелетных тканей и заживлению трещин, переломов.

Само тело кости состоит из минеральной трубчатой ткани, она достаточно жесткая и плотная. На концах трансформируется в губчатую структуру, напоминающую пемзу. Она умеет постепенно «приспосабливаться» к изменениям при ходьбе при занятиях спортом, ношении каблуков. Полное строение кости можно увидеть на фото.

Мышечные массивы

Мышцы обволакивают бедренную кость со всех сторон, разделяясь при этом на следующие группы:

  • переднюю;
  • медиальную;
  • заднюю.

Мускулы придают бедру объем, упругость и позволяют совершать вращательные и сгибательные движения ногами.

Мускульные массивы состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Она способна к растяжению и сжатию. Каждая мышца «одета» в чехол из соединительной ткани (фасцию) и завершается пучками сухожилий, закрепляющимися на костных бугорках.

В первую группу входят сгибатели бедра – мускулы, помогающие приблизить эту часть тела к корпусу. К ним относят квадрицепс и портняжную мышцу. Они как бы перекидываются от таза по переднебоковой поверхности через суставы бедра и колена до голени.

Обратное движение – разгибание – исполняют мускулы задней поверхности. К ним относятся такие мышечные массивы, как полусухожильный, полуперепончатый и двуглавый.

Два первых относят к внутренним мышцам. Они располагаются близ большого приводящего мускула. Бицепс же находится сбоку и присоединяется к латеральному массиву. На уровне верхней границы третьей части бедра снизу мускульные волокна расходятся и обхватывают со всех сторон впадину под коленкой.

Мышцы медиальной внутренней подгруппы являются аддукторами: помогают свести ноги – приводят бедро. Также они способствуют удержанию равновесия и вертикальности, вращательным движениям ногой. К ним относят такие мускулы, как:

  • гребенчатый;
  • тонкий;
  • длинный;
  • короткий;
  • большой.

Все они идут от лонно-седалищной области. Три последних закрепляются на большом участке неподалеку от запирательного отверстия. Сухожилие тонкого мускула соединяется с большой берцовой костью. Гребенчатая мышца крепится к малому вертелу.

На передней поверхности располагается также Скарпов треугольник бедра. Его ограничивает сверху связка паха, сбоку – портяжный, а от центра тела – длинный приводящий мускул.

Топография треугольника важна для того, чтобы при необходимости прощупать пульс.

Фасции и связки

Фасция – оболочка из соединительной ткани, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. В области бедра можно выделить широкую фасцию, которая является наиболее толстой в человеческом организме. По прочности она не уступает сухожильному пучку, особенно на участке средней части бедра. В районе Скарпова треугольника она разделяется на две пластины: поверхностную (подкожную) и глубокую. Подкожная теряет плотность и становится рыхлой, поскольку через нее проходят подкожные вены, лимфатические сосуды, нервы, жировая ткань.

Капсулу тазобедренного сустава укрепляет мощная связочная система. Спереди это подвздошно-бедренная и лобково-бедренная, сзади – седалищно-бедренная связка.

Кровеносные и лимфатические сосуды

Через бедренную часть проходит множество сосудов, каждый питает определенные органы и структуры. Самым главным является бедренная артерия (по латыни – a. femoralis). Она продолжает подвздошный сосуд, спускается по передненаружной части бедра сквозь сосудистую лакуну в подколенную впадину, где трансформируется в одноименную артерию. В Скарповом треугольнике главный сосуд бедра прикрыт только соединительной тканью и кожей. От него отходят другие артерии бедра:

  • поверхностная;
  • глубокая;
  • поверхностная надчревная;
  • медиальная;
  • латеральная;
  • прободающие;
  • наружные половые;
  • нисходящая коленная.

Бедренная вена начинается от непарной подколенной и имеет около восьми периферийных ответвлений. Одним из них является глубокая вена, «работающая» на заднюю часть бедра. Также крупные венозные сосуды проходят медиально и латерально и обслуживают соответствующие отделы верхней части конечности. Поверхностная кровеносная сеть располагается непосредственно под кожей.

В бедренной области располагаются крупные лимфатические узлы – поверхностные и глубокие паховые. Первые находятся под кожей на широком соединительнотканном элементе вдоль паховой складки и на ее переднелатеральной поверхности. Их реально нащупать пальцами. Вторые располагаются в глубине бедра близ вены. Самый крупный находится непосредственно у сосудистой лакуны.

Дополнительные маленькие лимфоузлы единично и группами располагаются в разных бедренных отделах по ходу лимфатических сосудов.

Последние также различаются по глубине расположения. Поверхностные сосуды идут от стенки брюшины и половых органов к лимфоузлам, а глубинные – от лимфокапилляров мускулов, сочленений, костных структур. Связанные сосудистой сеткой лимфоузлы бедренной части образуют паховое лимфатическое сплетение. Полную схему сосудов можно увидеть на фото.

Нервное строение

Нервные окончания нижних конечностей спускаются от пояснично-крестцового сплетения. Их функция – передача сигналов от ЦНС и обратно, чтобы дать мышцам возможно правильно двигать конечностью. Также они позволяют коже чувствовать касания и перепады температуры. Если есть нарушения в этой области, у человека начинаются проблемы с мускулами бедренной части, сгибанием и разгибанием коленей.

Главный нерв, проходящий проходит через малый таз по задней и наружной областям бедренной части, носит аналогичное название. Его ответвления обеспечивают связь с ЦНС почти всех органов и тканей верха ноги. От главного ствола ветвятся периферийные нервы:

  • подкожный;
  • внутренний кожно-мышечный;
  • боковой и передние кожные;
  • срединные мускульные.

Важную роль играет также идущий от поясничного сплетения вдоль боковой стенки малого таза запирательный нерв. Он расходится на две ветви – суставную и мускульную, которые связывают с ЦНС соответствующие структуры близ запирательного канала.

Соответствующая часть бедренно-полового нерва иннервирует косые и поперечные мускулы во внутренней части бедра и кожу близ треугольника Скарпа.

От крестцового сплетения отходят седалищный и задний кожный нервы.

Первый из них при помощи боковых ответвлений иннервирует мускульные ткани дорсальной поверхности бедра, участвуя в сгибании коленного сочленения. Дополнительно он передает сигналы в волокна срединного бедренного отдела, помогая его приводящим действиям. Завершается седалищный нерв двумя большими ответвлениями – общим малоберцовым и большеберцовым.

Второй с помощью вспомогательных ветвей формирует условия для двигательной иннервации мышечной ткани сзади голени. Своими действиями он способствует разгибанию голеностопного сочленения и сгибанию пальцев ног. Ответственными за их двигательную функцию являются два окончания нерва, располагающихся в подошве стопы.

Общее малоберцовое ответвление иннервирует соответственные мускулы, а также вентральные ткани голени, что позволяет свободно сгибать и сдвигать вбок голеностоп. Влияние этой ветки отвечает и за разгибание пальцев.

Задняя кожная ветвь участвует в двигательной иннервации таза, создавая условия для работы большого ягодичного мускула. Кроме этого, его деятельность помогает отведению бедренного сочленения, и обеспечивает чувствительность дорсальной бедренной поверхности и верха голеностопного сочленения.

Заболевания мускульных тканей, сосудов, костей, нервов бедра – не редкость. Знание анатомического строения и использование современных аппаратных методик диагностики позволяет выявлять их на ранней стадии, не допуская осложнений и инвалидности.

9 простых способов подтянуть мышцы в верхней части бедер

Есть много видов упражнений для верхней части бедер. Их можно выполнять во время тренировки или даже тогда, когда вы чем-то заняты.

Для начала определитесь, для чего вы хотите укрепить тонус этих мышц: уменьшить объем бедер или просто сделать их более подтянутыми. Чтобы добиться конкретных целей, вам придется немного скорректировать продолжительность занятий, число повторений и т. д.

Приведенные ниже рекомендации помогут выбрать подходящие для ваших целей упражнения и легко привести в тонус мышцы бедер!

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Кристина ЛобановскаяКристина Лобановская

1. Приседания у стены

Это один из лучших способов укрепить мышцы в верхней части бедер. Вы можете выполнять приседания в любом месте: дома, в спортзале и даже в офисе.

Существует множество вариантов этого упражнения, но главное для всех – тело от головы до ягодиц должно быть прижато к стене.

Ноги следует выдвинуть вперед на 45 см от стены и расположить под углом к туловищу. Колени держать врозь.

Плавно приседайте вниз, сгибая колени, как будто вы садитесь на стул, до конечной точки – когда колени будут согнуты почти под прямым углом.

Теперь самое главное – постарайтесь удержаться в этой точке не менее 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите приседание.

В идеале вы должны выполнять это упражнение около 5 минут каждый день, но чтобы добиться этого, придется много поработать.

2. Обычные приседания

Предыдущее упражнение, безусловно, поможет при выполнении обычных приседаний.

Это очень эффективное для бедер упражнение, не требующее никаких вспомогательных средств.

Ноги расставьте шире плеч. Затем опуститесь практически на корточки – чтобы колени были согнуты под углом 90°. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем плавно вернитесь в вертикальное положение; колени должны оставаться согнутыми.

Идеальное время выполнения этого упражнения – тоже 5 минут.

Реклама

3. Выпады

Эти довольно простые упражнения способны творить настоящие чудеса с бедрами. Вы можете выполнять их в любом месте. Выпады будут особенно полезны, если вы чувствуете вялость в середине дня.

Слегка разведите ступни и положите руки на бедра. Затем сделайте большой шаг вперед! Начинать можно с любой ноги – как вам удобнее. Для примера, начнем с правой.

Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а колено согнуто под прямым углом. Левую ногу (которая остается сзади) нужно согнуть так, чтобы упор приходился на пальцы стопы.

Удерживаясь в этой позиции, сделайте еще один шаг вперед, но теперь уже левой.

Сделайте по 8 выпадов каждой ногой. Старайтесь, чтобы со временем их количество увеличилось до 20–24 раз.

4. Круги ногой

Эффективное упражнение, во время которого можно немного расслабиться и, в некотором роде, отдохнуть.

Лягте на спину – желательно на коврик для йоги или что-то мягкое. Руки опущены вниз, ладонями к полу.

Поднимите правую ногу вертикально и потянитесь носком вверх, при этом пятку чуть разверните внутрь.

Начинайте описывать круги ногой – сначала по часовой стрелке, а затем против нее. При этом двигаться должна прямая нога – бедро остаётся неподвижным. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Постарайтесь сделать каждой ногой по 5 вращений в обе стороны.

5. Подъемы по лестнице

Простое, но достаточно эффективное упражнение для бедер.

Можно, конечно, пойти в спортзал и позаниматься на лестничном тренажере, но в этом нет крайней необходимости, если в вашем доме, подъезде или офисе есть лестница.

Один из вариантов упражнения – перекрестный подъем, когда вы стоите к лестнице боком.

Начните упражнение в медленном темпе – так вы не только разовьете выносливость, но и не отступитесь!

Выполняйте подъемы в этой технике по одному лестничному пролету для каждой стороны – как только дойдете до нижней ступеньки следующего пролета, повернитесь к лестнице другим боком и снова начинайте подъем.

Реклама

6. Подъемы ног лежа на боку

Классное упражнение – эффективное, но при этом простое и удивительно легкое.

Воспользуйтесь ковриком, на котором вы выполняли круги ногами. Лягте набок, обопритесь локтем о коврик, голову положите на ладонь.

Как только почувствуете себя комфортно, глубоко вдохните и поднимите ногу, вытягивая ее в сторону потолка. Затем медленно опускайте ногу, возвращаясь в исходное положение.

Сделайте по 10 подъемов одной ногой, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

7. Ходьба, бег и джоггинг (бег трусцой)

Это одни из лучших видов физической нагрузки для мышц ног.

Даже обычная ходьба пешком может подтянуть мышцы верхней части бедер. Ее эффективность даже выше, так как тренировка получается более продолжительной.

Если вы уже занимаетесь джоггингом или бегом, то приносите огромную пользу мышцам ваших бедер.

Какой бы из этих видов физической активности вы ни выбрали, убедитесь, что правильно подобрана обувь. Она должна подходить по размеру, плотно облегать стопу и соответствовать своему назначению, иначе вместо пользы вы принесете вред своим ногам.

девушка ходит пешком

девушка ходит пешком

8. Подъемы ног лежа на животе

Коврик у вас еще под рукой? Отлично!

Это упражнение не требует слишком больших усилий, но оно, действительно, поможет сделать мышцы бедер подтянутыми.

Лягте на живот. Прямые ноги свободно лежат на полу. Поднимите обе ноги так высоко, как сможете. Задержитесь в этой позе и сосчитайте до 5 (в дальнейшем можете попробовать считать до 10). Затем медленно опустите ноги до исходного положения, дайте им немного отдохнуть и повторите упражнение.

Для начала достаточно 10 повторений. В дальнейшем попробуйте увеличить их количество до 20.

9. Езда на велосипеде

Отличный способ сделать бедра крепкими и подтянутыми. Кататься на велосипеде легко и весело, кроме того, вы можете совершать велосипедные прогулки вместе с любимым человеком, друзьями или детьми.

Чем больше скоростей у велосипеда, тем лучше.

Начинайте с пологих холмов, преодолевая такое сопротивление, которое вам под силу. Затем попробуйте подняться на более крутые горки.

В конце концов, вы можете покататься на горном велосипеде! Но даже если у вас его нет, не переживайте, ведь неторопливая поездка по окрестностям – это тоже очень хорошая нагрузка!

Велотренажеры тоже подойдут!

катается на велосипеде для сброса веса

катается на велосипеде для сброса веса

Как видите, существует много различных способов укрепить тонус мышц в верхней части бедер. Выбирайте то, что вам больше нравится.

И помните, что не худые бедра выглядят красиво и сексуально только, когда они подтянуты.

Вы предпочитаете выполнять упражнения дома или заниматься в тренажерном зале?

Упражнения для передней поверхности бедра

Упражнения для передней поверхности бедра тренируют ягодичные мышцы, помогают избавиться от жировых отложений, целлюлита, набрать мускульную массу. Регулярные тренировки и верно подобранный комплекс сделают ноги безупречными и стройными.

Основы тренировки

Начиная занятия для прокачивания мышцы бедра и ягодиц, рекомендуется выбирать не слишком тяжелые упражнения, постепенно увеличивая степень нагрузки. Тренеры объясняют это тем, что даже при работе с небольшим весом бедренный квадрицепс – передняя мышца – начинает ускоренно расти, увеличиваясь в размерах.

В результате упражнения могут привести совсем не к тому эффекту, на который рассчитывается. Вместо стройных и подтянутых женских ног можно добиться чрезмерно мускулистых, перетренированных конечностей, что смотрится красивым только у представителей сильного пола.

Комплекс упражнений для передней поверхности бедра

Следует уделять больше внимания технике выполнения упражнений для ног, степени их интенсивности, заниматься регулярно и систематически. Время продолжительности тренировок можно постепенно увеличивать.

Чтобы упражнения для мышечных групп верхней части ног (бедра и ягодиц) были максимально действенными и результативными, нужно обратить внимание на рекомендации:

  1. Перед выполнением основного комплекса обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышечные группы ног и подготовить их к последующим нагрузкам.
  2. Фиксируйте результаты. Делайте фотографии до начала тренингов и по истечении 1-3 месяцев. Выраженный прогресс придаст уверенности, энтузиазма и сделает дальнейшие занятия намного продуктивнее.
  3. Строго соблюдайте технику упражнений. На начальном этапе желательно проконсультироваться с тренером.
  4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой, равномерно дышите в процессе тренировки, поскольку это требуется для достижения успеха.
  5. Максимальная продолжительность занятий должна составлять приблизительно 40 минут.
  6. Выполняйте упражнения в несколько подходов с небольшими паузами.

Заниматься рекомендуется в утренние часы под энергичную бодрящую музыку, задающую определенный темпоритм и дающую необходимый настрой. Придерживаясь этих советов и правильно выполняя техники, удастся за короткий срок достигнуть желанного результата.

Проверенные упражнения для передней поверхности бедра

Эти методы достаточно просты и подойдут не только профессионально занимающимся спортсменам, но и новичкам. Выполнять эффективные упражнения для передней части бедра, проверенные временем и заслужившие многочисленные положительные отзывы, можно как в фитнес-зале, так и в домашних условиях. При настойчивости и целеустремленности результаты тренировок станут заметными уже спустя несколько недель.

Приседания с гантелями, штангой

Рекомендуются тем, кто хочет прокачать мышцы нижних конечностей, набрать мускульную массу. При разумном распределении нагрузки тренируется вся нижняя часть бедра. Для новичков желательно не использовать вес свыше 5 килограмм.

Комплекс упражнений для передней поверхности бедра

Выполняется комплекс согласно определенной схеме:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, распрямите спину, возьмите в руки груз.
  2. Опускайтесь вниз на вдохе, стараясь достичь уровня пола, до предела напрягите бедренные и ягодичные мускулы.
  3. Делая выдох, медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания со штангой придают рельефность и мускулистость, помогают устранить подкожные жировые отложения. Рекомендуется повторять до 30 раз в 2–3 подхода.

Зашагивание на опору

Это легкое, но результативное упражнение, способствующее улучшению внешнего вида бедренной части с обеих сторон, прорабатывающее и укрепляющее пресс.

В домашних условиях в качестве опоры воспользуйтесь подручными предметами мебели – стулом, табуретом, скамьей и т.д.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги соедините вместе.
  2. Сделав вдох, поднимите одну ногу на опору.
  3. Делая выдох, нужно опустить ногу на пол и повторить упражнение со второй конечностью.

Рекомендованное число повторов – до 20 шагов в обе стороны. Делайте зашагивания в несколько подходов с временным промежутком в полминуты. Старайтесь не делать резких отталкиваний нижней ногой, чтобы не снизить результативность упражнений и избежать неприятностей вроде растяжения связок.

Болгарские сплит-приседы

Это одно из лучших упражнений, направленных на проработку задней поверхности бедренной части для женщин, стремящихся привести ягодичные мышцы в норму. При их выполнении укрепляется верхняя часть бедра.

Для этого упражнения рекомендуется широко поставить ноги, разведя носки в разные стороны. Правильная осанка имеет большое значение.

Далее на выдохе следует присесть, опуститься вниз, а на вдохе – возвратиться к исходной точке. Очень важно, чтобы между коленями образовывался прямой угол.

В первые занятия гимнастикой для поддержания баланса и равновесия разрешается держаться руками за мебель или стенку. Рекомендованное число сплит-приседов – 10 повторений по 2–3 подхода. С каждой тренировкой рекомендуется увеличивать нагрузку и количество подходов.

Выпады

Комплекс упражнений для передней поверхности бедра

Одно их самых результативных, простых и действенных упражнений, прорабатывающих верхнюю часть бедра. Выпады предупреждают появление неприятных болезненных ощущений, локализованных в области коленного сустава, способствуют реабилитации после травматических повреждений. По сути, выпады – это односторонние приседы. Однако существует большое количество вариаций по выполнению этих упражнений для ног.

Виды

К наиболее популярным и результативным техникам относятся:

  1. Выпады вперед. Ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямой. На выдохе делайте шаг вперед, опускаясь вниз. Вдох – возвращение в исходную позицию. Рекомендуется делать по 10 повторений на одну ногу в несколько подходов.
  2. Болгарские выпады – сложная техника, способная значительно улучшить состояние бедер и ягодиц. Для выполнения данного упражнения требуется опора. На вдохе одна нога расслабляется и выдвигается вперед, а вторая – упирается в предварительно подготовленную опору. Далее делается выпад с упором на расслабленную конечность до образования прямого угла. При выполнении движений следите, чтобы основная нагрузка была направлена в район пятки.
  3. Выпады назад. Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч. Выдыхая, делаете шаг одной ногой назад. Вторая конечность опускается вниз, и на нее идет основная загрузка.
Частые ошибки при выполнении

Выпады только кажутся простым упражнением. Для достижения положительного результата и предупреждения нежелательных последствий важно соблюдать правильную технику выполнения.

Фитнес-тренеры указывают на основные ошибки, которые допускают новички при исполнении данного тренажа, и рекомендуют следующее:

  1. Не ставьте ноги слишком близко – так, чтобы колени находились впереди пальцев стопы.
  2. Не расставляйте ноги чересчур далеко. Такая позиция эффективна при растяжке, но не дает нужного эффекта при проработке мускулатуры передней области бедра.
  3. Приседая, старайтесь, чтобы осанка была идеальной, а тело имело вертикальное положение. Горизонтальная позиция туловища при выпадах – одна из самих распространенных ошибок.

Подъем ноги лежа

Идеально подходит для мускулатуры бедра, воздействует комплексно на все мышечные группы. Упражнение позволяет устранить подкожные жировые отложения, отлично тонизирует, придает стройность.

Схема исполнения подъема выглядит следующим образом:

  1. Лежа на специальном коврике, выпрямите ноги и максимально вытяните их вперед.
  2. На вдохе поднимите вверх левую, сохраняя ее прямое положение. На выдохе опускайте конечность вниз.
  3. На вдохе повторяем упражнение уже с правой.

Не менее эффективен будет мах ногами из положения лежа. Подъемы рекомендуется выполнять по 30 раз на каждую конечность. Оптимальное количество подходов – 3. Для достижения максимальных результатов при выполнении прорабатывающих упражнений ногу рекомендуется зафиксировать на несколько секунд в поднятом положении, немного опустить, снова поднять и опустить на пол. Махи выполняются прямой ногой.

Присед из положения «стоя на коленях»

Рекомендуется включить в свой комплекс упражнений всем спортсменам. Данная техника действенна в плане растяжки, устранения жира, предупреждения целлюлита и мышечных болей в ногах.

При выполнении приседа из положения «стоя на коленях» нужно придерживаться следующей техники:

  1. Лягте на пол лицом вниз.
  2. На вдохе отведите область таза в направлении назад, после чего направьте его вправо и попробуйте сесть рядом со своими ногами.
  3. На выдохе вернитесь в изначальную точку и повторите все те же движения, но уже в левую сторону.

Максимальное количество повторов – 15 раз в каждую сторону с обязательными временными паузами в 30–40 секунд.

Растяжка передней поверхности бедра

Обеспечивает ногам гибкость, повышает общую результативность, продуктивность тренинга, избавляет от целлюлитных отложений. Для этих целей подойдут следующие упражнения на растяжку передней области бедра:

  1. Сядьте на пол, спина прямая. Согните ноги в коленях, постарайтесь предельно плотно придвинуть стопы к паху. На вдохе опускайте колени вниз, выдыхая – пытайтесь по возможности расслабиться.
  2. Встаньте, сделав упор на руки и ноги. На выдохе отведите одну ногу назад, поднимите носок вверх, обхватите его рукой и старайтесь притянуть к голеностопному суставу. Повторите упражнение со второй ногой, предварительно расслабив мускулы.
  3. Сядьте на пол, вытянув прямые конечности перед собой. На вдохе сделайте наклон вперед, постарайтесь обхватить носки и замрите. Вернувшись в исходную позицию, повторите упражнение до 15 раз.

Противопоказания к выполнению упражнений

Комплекс упражнений для передней поверхности бедра

По мнению фитнес-тренеров и медиков, многие упражнения для ног, направленные на проработку бедра, противопоказаны в следующих случаях:

  • инфекционные процессы, протекающие в острой форме;
  • период ожидания малыша;
  • лихорадочное состояние;
  • тромбофлебит нижних конечностей;
  • варикозная болезнь вен ног;
  • сердечно-сосудистые заболевания, протекающие в тяжелой форме;
  • перенесенные в недавнем времени травматические повреждения, хирургические вмешательства;
  • тяжелая форма нарушений в функционировании дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта;
  • суставные патологии;
  • повышенные показатели артериального давления.

Перечисленные противопоказания не являются абсолютными.

Однако если имеются определенные проблемы со здоровьем, то прежде чем приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Доктор поможет подобрать наиболее безопасный гимнастический комплекс и определить степень допустимой физической активности и нагрузки.

Профилактика травматизма

Выполняя упражнения для ног, важно не только проработать бедренную часть, но и избежать травматических повреждений. Для этого стоит прислушаться к врачебным рекомендациям:

  1. Увеличивайте нагрузку и количество подходов постепенно (особенно это касается новичков).
  2. Разогрейте мышцы при помощи разминки.
  3. При выполнении упражнений с опорой убедитесь в ее прочности и надежности.
  4. Чередуйте нагрузку и отдых в ходе тренинга.
  5. Строго соблюдайте технику, рекомендованное количество повторов и подходов.

Комплекс упражнений для передней поверхности бедра

Упражнения для бедра даже в домашних условиях помогут воплотить мечту о стройных ногах, подтянутых мышцах, укрепят здоровье и придадут уверенности в себе.

это… Строение и функции бедра

Бедро — часть тела, о которой у многих сложены не совсем ясные представления. Многие считают ею, к примеру, боковую область таза. А бедро — это, тем не менее, часть ноги между тазобедренным суставом и коленом. Представить строение и определить его функции мы сможем, подробно разобрав костное, мышечное, нервное и кровеносное строение этой части тела.

Что такое бедро?

Бедро (лат. femur) — проксимальная составляющая нижних конечностей человека, находящаяся между тазобедренным и коленным суставом. Наличие его также характерно для прочих млекопитающих, птиц, насекомых.

бедро это

Анатомия человеческого бедра следующая:

  • Сверху ограничивается паховой связкой.
  • Сверху и сзади — связкой ягодичной.
  • Снизу — линией, которую можно провести выше надколенника на 5 см.

Чтобы понять, что это — бедро, основательно разберем его строение.

Костное строение

В основе бедра всего одна кость — трубчатая или бедренная. Интересный факт: она самая длинная и самая крепкая у человека, примерно равная 1/4 его роста. Ее тело цилиндрической формы, немного изогнутое кпереди и расширяющееся книзу. Задняя поверхность шероховатая — это нужно для прикрепления мышц.

Головка кости с суставной поверхностью находится на проксимальном (верхнем) эпифизе. Ее функция — сочленение с вертлужной впадиной. С телом кости бедра головка соединяется хорошо просматривающейся на анатомическом атласе шейкой. Там, где последняя переходит в тело бедренной кости, видны два бугорка, называемые большим и малым вертелом. Первый легко можно прощупать под кожей. Все названное служит для прикрепления мышц.

 кости бедра

На дистальном (нижнем) конце кость бедра переходит в два мыщелка, один из которых латеральный, другой — медиальный, а между ними — межмыщелковая ямка. Сами отделы имеют суставные поверхности, которые помогают сочленяться бедренной кости с большеберцовой и надколенником. На боковых ее частях, чуть выше мыщелков, находятся надмыщелки — также медиальный и латеральный. К ним крепятся связки бедра. Что мыщелки, что надмыщелки легко пальпировать под кожей.

Мышечное строение

Рассматривая строение бедра человека, нельзя обойти стороной мускулатуру. Именно она помогает совершать этой частью тела вращательные и сгибательные движения. Мышцы обволакивают бедренную кость со всех сторон, разделяясь при этом на следующие группы:

  • переднюю;
  • медиальную;
  • заднюю.

гребенчатая мышца

Разберем каждую в отдельном подзаголовке.

Передние мышцы

Посмотрим на переднюю мышечную группу.

Название мышц

Задача

Начало мышцы

Прикрепление

Четырехглавая:

широкая промежуточная,

прямая,

широкая медиальная,

широкая латеральная.

Разгибание задней конечности в коленном суставе. Прямая мышца имеет свою отдельную функцию — сгиб в тазобедренном суставе конечности до угла в 90 градусов.

Промежуточная: межвертельная бедренная линия.

Латеральная: межвертельный вектор, большой вертел, латеральная губа широкой бедренной линии.

Медиальная: медиальная губа шероховатой бедренной линии.

Прямая: борозда надвертлужная, подвздошная передняя нижняя ость.

Бугорки большеберцовой кости,

медиальная часть наколенника.

Портняжная

Сгиб ноги в коленном и тазобедренном суставе,

вращение бедра наружу, а голени вовнутрь.

Подвздошная передняя верхняя ость.

Бугорки большеберцового вида кости, вплетение в голенную фасцию.

Переходим к следующей большой группе мышц.

Медиальные мышцы

Обратим теперь внимание на медиальную группу мускулатуры бедра.

Название мышц Задача Начало мышцы Прикрепление
Гребенчатая мышца Сгиб конечности в тазобедренном суставе с одновременным приведением ее и вращением наружу. Верхняя ветка кости лобковой, лобковый гребень. Гребенчатая мышца крепится к верхней части бедренной кости: между шероховатой поверхностью и задней частью малого вертела.
Приводящая большая Приведение, вращение бедра, разгибание. Нижняя ветка лобковой кости, седалищный бугор, ветка седалищной кости. Шероховатая часть трубчатой кости.
Приводящая длинная Приведение, сгиб, вращение наружу бедра. Наружная часть лобковой кости. Срединная губа шероховатого вектора бедра.
Приводящая короткая Приведение, вращение наружу, сгиб бедра. Наружная телесная поверхность, нижняя ветка кости лобковой. Шероховатый вектор кости бедра.
Тонкая

Приведение отведенной конечности,

участие в сгибании в коленном суставе.

Нижняя ветка кости лобковой,

нижняя часть лобкового симфиза.

Бугорки большеберцовой кости.

И, наконец, ознакомимся с последней группой мышц этой части тела.

Задние мышцы

Представим группу задних мышц бедра.

Название мышц Задача Начало мышцы Прикрепление

Двуглавая мышца бедра:

длинная и короткая головка

Сгибание ноги в коленном суставе и разгибание в тазобедренном,

вращение голени наружу при согнутом колене,

в случае, когда конечность фиксирована, в тазобедренном суставе разгибает туловище, действуя в команде с ягодичной большой мышцей.

Длинная головка двуглавой мышцы бедра: подвздошно-крестцовая связка, вершина средней поверхности седалищного бугра.

Короткая головка: верхняя сторона латерального надмыщелка, латеральная губа шероховатого вектора, межмышечная бедренная латеральная перегородка.

Наружная часть латерального мыщелка большеберцовой кости, головка кости малоберцовой.
Полусухожильная

Сгибание ноги в коленном и разгибание в тазобедренном суставе,

вращение голени вовнутрь при согнутом колене,

разгибание туловища в тазобедренном суставе в содействии с большой ягодичной мышцей при фиксированном положении ноги.

Бугор седалищный. Верхняя сторона большеберцовой кости.
Полуперепончатая Бугор седалищный.

Сухожилия данной мышцы расходится на три пучка:

первый прикреплен к коллатеральной большеберцовой связке,

второй — образование подколенной косой связки,

третий — переход в фасцию подколенной мускулатуры, прикрепление к вектору камбаловидной мышцы большеберцовой кости.

С мышцами, костями и суставами бедра на этом все. Переходим к следующему разделу.

Сосуды, проходящие через бедро

Через бедро проходит множество сосудов, каждый из которых имеет свою задачу по питанию какой либо ткани. Рассмотрим важнейшие из них.

Одна из главных — подвздошная наружная артерия, проходящая через медиальный край, спускающаяся за паховую связку (брюшная область). Снабжает кровью ткани через две ветви:

  • Передняя. Глубокая артерия, которая огибает подвздошную кость. Ее задача — как питать кровью саму кость, так и одноименную мышцу.
  • Нижняя. Проходит срединно внутри брюшины. Функция — кровоциркуляция в пупочной складке.

двуглавая мышца бедра

Лобковая сеть артерий, образующая запирательную сеть сосудов — очень важная для организма. Повреждение ее может быстро привести к летальному исходу, отчего эта сеть названа «венцом смерти». Питает мышцы живота, проходит через половые органы.

Нельзя не упомянуть и одноименную бедренную артерию, которая считается продолжением наружной. Ее начало — в передней части бедра. Далее она ведет в заднюю часть подколенной ямки, гунтеров канал. Разделяется на следующие ветви:

  • Две тонкие наружные, идущие через половую систему. Питают лимфатические узлы и прилегающую к ним ткань.
  • Надчревная поверхностная ветвь, проходящая по передней брюшной стенки до пупка, где разветвляется на более мелкие подкожные сосуды.
  • Поверхностная ветвь, огибающая подвздошную кость и сплетающаяся с надчревными поверхностными сосудами.

Крупная глубокая ветвь. Это самая важная здесь артерия, питающая как бедро, так стопу и голень. В свою очередь ветвится на следующие сосуды:

  • Латеральный, огибающий бедренную кость.
  • Медиальный, овивающий вену бедра по задней поверхности. Его три ветки: глубокая, поперечная и восходящая — несут кровь к тазобедренному суставу, его мускулатуре и соседним тканям. Три прободающие артерии: огибают и питают кровью кость бедра, наружную мускулатуру таза, кожные покровы.
  • Нисходящая коленная артерия. Состоит из тонких и длинных сосудов, которые сплетаются в области колена.

Еще одна одна важная артерия бедра — это подколенная. Состоит из двух сплетений — переднего и заднего большеберцовой артерии.

Нервное строение

Подавляющая часть нервных окончаний ног берет начало из поясничного сплетения. Поэтому при нарушении его целостности многие жалуются на мускулатуру тазобедренной части, сгибательные коленные функции. Главных нервов бедра два — глубинный и бедренный. Затем они ветвятся по нижним конечностям, образуя свою паутину, частью из которой будет, к примеру, наружный кожный нерв бедра.

Бедренный нерв проходит через заднюю и наружную часть бедра, малый таз. Запирательный также следует через область малого таза, но выходит уже во внутреннюю бедренную поверхность.

Важным является и крестцовое нервное сплетение, образующееся под грушевидной мышцей, также в малом тазу. Через ягодичную складку спускается на заднюю область бедра, чтобы потом разделиться на большеберцовый и малоберцовый нерв.

Заболевания и патологии

Случаи патологий бедренных мышц, сосудов, костей, нервов совсем не редки. Некоторые заметны уже во время развития плода на УЗИп — врожденная ампутация этой части тела или его суставов. Некоторые можно определить только после рождения младенца на рентгене. Среди них выделяют замедление развития ядер окостенения, дисплазия.

сустав бедра

Заболевания могут преследовать и людей с нормальной анатомией бедра из-за инфекции, неправильного рациона, недостаточной или большой нагрузки. Нельзя забывать и о травмах, разрывах тканей, ушибах бедра, переломах трубчатой кости.

Диагностика и лечение

Если вы повредили область бедра, у вас есть подозрение на развитие патологии, то необходимо обратиться к специалисту-ортопеду. Диагностика заключается в осмотре, пальпации, а затем уже в анализах и инструментальных методах — рентгене, томографии, ангиографии, электромиографии и т. д.

ушиб бедра

Методы лечения зависят от тяжести заболевания, возраста пациента, характера патологии. В начале терапия консервативная — шина, гипс, медикаменты, массаж, физиолечение, гимнастика. Если этот комплекс не приводит к удовлетворительному результату, бедренный сустав меняют на искусственный в ходе оперативного вмешательства.

Интересные факты

В завершении темы «Что это — бедро» познакомимся с занимательными фактами:

  1. Кожа на медиальной части бедра более тонкая, подвижная и эластичная, нежели на наружной.
  2. Подкожные ткани в области бедра более развиты у женщин, чем у мужчин.
  3. Отложение жира в области бедер и ягодиц поможет избежать диабета. Липиды, расположенные здесь, вырабатывают лептин и адипонектин, которые препятствуют развитию этого заболевания и ряда других.

связки бедра

Бедро — это одна из областей тела человека, верхняя часть ноги. Как и все другие области организма, оно имеет уникальное и сложное строение.

Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео

Поддержание фигуры в отличной форме – задача не из легких, но вполне достижимых. Особого внимания и усилий для создания точеного силуэта у женщин требуют проблемные зоны. Одной из таких зон являются бедра, с них лишние килограммы уходят с трудом. Чтобы добиться красивой и подтянутой формы бедер, рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений на переднюю поверхность бедра.

Основы тренировки

Чтобы физические занятия принесли максимальный эффект и пользу организму в целом.

Следует придерживаться некоторых рекомендаций по проведению тренировок:

  • До начала тренировки следует объективно оценить физическое состояние своего организма (при плохом самочувствии лучше отложить тренировку на время, так как пользы она не принесет, а вот навредить может).
  • Обязательным является контроль пульса и дыхания в течение всего занятия. Частота сердечных сокращений не должна превышать границ нормы, допустимой для конкретной возрастной категории и уровня физической подготовки.
  • Важно соблюдение питьевого режима во время тренировки (употреблять нужно очищенную питьевую воду без газа).
  • Не следует есть непосредственно перед тренировкой (должно пройти не менее 1,5 часа с момента последнего приема пищи).
  • Физические нагрузки должны быть регулярными. Оптимальное количество тренировок в неделю от трех до пяти.Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео
  • Рекомендуется каждую тренировку начинать с разминки и заканчивать заминкой.

Разминка

Перед тем как приступать к интенсивным нагрузкам, нужно провести разминку. Это необходимо для того, чтобы избежать травм во время тренировки (растяжения связок, мышц), а также для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к активной работе.

Для проведения разминки достаточно выполнить 10-15 упражнений по 10-12 повторений каждое. Особого внимания при разминке требуют те группы мышц, на которые будет оказываться самая интенсивная нагрузка при выполнении основного комплекса упражнений.

В данном случае это мышцы ног.

  1. Исходное положение №1: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Следует сделать глубокий вдох, поднимая при этом вверх руки, затем медленный полный выдох, руки при этом плавно опускаются вниз.
  2. Наклоны головы в сторону.
  3. Наклоны головы вперед и назад.
  4. Круговые движения плечами.
  5. Исходное положение №2: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены перед грудью. Нужно чередовать отведение назад рук, согнутых в локтях (с возвращением в исходное положение), с отведением прямых рук назад (снова возвращаются в исходное положение).

    Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра лучше всего начинать с разминки

  6. Исходное положение №3: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняют наклоны туловища в стороны.
  7. Наклоны вперед и назад.
  8. Исходное положение №3: Выполняют глубокие выпады в сторону попеременно каждой ногой. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. В нижнем положении пятки не отрывают от пола, ступни ставят параллельно друг другу. Выпады выполняют медленно, без рывков.
  9. Выпады вперед.
  10. Круговые вращения корпусом в каждую сторону по 5-8 раз.
  11. Круговые вращения ступней по часовой и против часовой стрелки в течение 10-15 сек. каждой ногой.
  12. В положении стоя выставляют правую ногу на пятку перед собой. Носок тянут на себя, удерживают такое положение 10-15 сек. Меняют ногу.
  13. Из положения стоя выполняют плавные наклоны вниз, стараясь коснуться пола. В нижнем положении немного задерживаются, затем возвращаются в исходное положение. Ноги во время упражнения не сгибают в коленях.

Заминка

После интенсивных нагрузок не рекомендуется резко заканчивать тренировку, необходимо дать возможность организму плавно перестроиться на обычный режим работы. Основная задача заминки – привести пульс, дыхание и температуру тела к показателям нормы.

Для этого следует в течении 5-7 мин выполнять упражнения из кардио группы (к примеру, легкий бег или ходьбу на месте). Когда пульс и дыхание нормализуются, полезно уделить 5-10 минут растяжке.Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео

Основная часть тренировки должна проходить в максимально интенсивном режиме, но без перегрузок. Если пульс превышает допустимые показатели, следует снизить нагрузку.

Сколько подходов и повторений делать

Упражнения на переднюю поверхность бедра необходимо выполнять подходами.

Количество повторов упражнения за один подход должно определяться в соответствии с:

  • уровнем физической подготовки;
  • наличием или отсутствием утяжеления;
  • сложности выполняемого упражнения.

Без гантелей количество повторов в каждом подходе варьируется от 15 до 25 раз. С добавлением гантелей это количество сокращается до 5-10 раз.

Лучшие упражнения на переднюю поверхность бедра

Во время тренировки необходимо следить за правильностью выполнения каждого упражнения. Утяжеление добавляют постепенно.

Приседания с гантелями. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями (общая масса до 5 кг) опущены вниз. Гантели следует держать параллельно полу.

Техника выполнения упражнения:

  1. На вдохе таз опускают вниз до положения бедер параллельно полу.
  2. Опора приходится на пятки.
  3. В таком положении нужно максимально напрячь мышцы бедер и задержаться на несколько секунд.
  4. Затем, выдыхая, возвращаются в исходное положение.Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео

Зашагивание на опору. Для выполнения этого упражнения понадобится специальная платформа для фитнеса либо любое подручное средство, способное ее заменить, к примеру, ступенька или табурет.

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки опущены вниз.

Техника выполнения упражнения:

  1. На выдохе делают правой ногой шаг на платформу, приставляют к ней левую ногу
  2. На вдохе опускаются вниз правой ногой, затем приставляют левую ногу.
  3. После выполнения одного подхода опорную ногу нужно поменять.

Болгарские выпады. Для выполнения этого упражнения также понадобится платформа для фитнеса.Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео

Исходное положение: спиной к платформе, руки в произвольном положении. Правая нога, слегка согнутая в колене, выставлена перед собой. Левая нога опирается на платформу верхней частью ступни.

Техника выполнения упражнения:

  1. Нужно согнуть опорную ногу в коленном суставе до образования прямого угла между бедром и голенью, бедро располагается параллельно полу, опора приходится на пятку.
  2. Следят за тем, чтобы правое колено во время выпада, не смещалось вперед дальше голеностопа.
  3. Возвращаются в исходное положение.
  4. Делают один подход, затем меняют ногу.

Подъем ноги лежа. Упражнение следует выполнять лежа на полу на гимнастическом коврике.

Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами, ноги прямые, поясница прижата к полу.

Техника выполнения упражнения:

  1. На выдохе поднимают правую ногу вверх до прямого угла с туловищем.
  2. Выдыхая, возвращаются в исходную позицию.
  3. Сделав один подход, повторяют упражнение левой ногой.

Можно выполнять подъемы ног двумя ногами одновременно, при этом особое внимание следует уделять правильному положению поясницы. Для усиления эффекта данного упражнения, можно не опускать ноги на пол после подъема, а удерживать их под углом 10 градусов по отношению к полу.

Тяга ноги с эспандером. Для выполнения этого упражнения понадобится резиновая лента-эспандер, ее нужно закрепить одним краем к опоре, а вторым краем прикрепить к ступне ноги.Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео

Исходное положение: лежа на гимнастическом ковре, вытянув прямые ноги.

Техника выполнения упражнения:

  1. Сгибают в колене ногу, на которой закреплен эспандер, до образования прямого угла в суставе.
  2. Выполняют один подход и меняют ногу.

«Пистолетик». При выполнении этого упражнения можно придерживаться за опору для удержания равновесия.

Исходное положение: стоя на левой ноге. Прямая правая нога приподнята над полом, носок смотрит вверх.

Техника выполнения упражнения:

  1. Присаживаются до упора на левой ноге.
  2. Правая нога при этом остается прямой и не касается пола, носок смотрит вверх.
  3. Возвращаются в исходную позицию.
  4. Делают один подход, после чего сменяют опорную ногу.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения на переднюю поверхность бедра включают в себя не только силовые упражнения.

Очень важным элементом тренировки является растяжка, она позволяет мышцам расслабиться после интенсивной нагрузки, а также способствует улучшению процесса расщепления жиров в тканях.

Чтобы эффективно провести растяжку, и вместе с тем не навредить своему здоровью, нужно придерживаться таких правил:

  1. Занятия должны быть систематичными.
  2. В позиции растяжки следует находиться не менее 10 секунд, постепенно эту цифру можно увеличивать до минуты.
  3. Дыхание должно быть спокойным и равномерным, без задержек.
  4. Нельзя растягивать мышцы до появления боли. Приемлемым является только ощущение дискомфорта в мышцах, но не боль.

Примеры упражнений на растяжку

Растяжка передней поверхности бедра стоя. Исходное положение: стоя на левой ноге, правой рукой обхватывают щиколотку правой ноги, согнутую в колене.

Техника выполнения упражнения:

  1. Плавно подтягивают к ягодицам пятку правой ноги, досчитывают до 10-ти.
  2. Медленно опускают ногу вниз.
  3. Выполняют упражнение второй ногой.Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео

Растяжка передней поверхности бедра в положении выпада. Исходное положение: стоя на левом колене. Правая нога, согнутая в колене под прямым углом, стоит на полу в передней позиции, пятка прижата к полу. Локтем правой руки можно опираться на правое колено.

Техника выполнения упражнения:

  1. Корпус подают вперед, медленно опускают таз вниз.
  2. Затем левой рукой нужно взяться за левую ступню и плавно потянуть пятку к ягодице. Спину держат ровно, смотрят вперед.
  3. Пятка правой ноги и левое колено не отрываются от пола.
  4. Задерживаются в позиции растяжки на 10 секунд, затем плавно опускают ступню на пол.
  5. Повторяют упражнение со сменой ног.

Растяжка передней поверхности бедра в положении сидя. Исходное положение: сидя на гимнастическом коврике, ноги до упора сгибают в коленях и разводят их в стороны. Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоСтупни максимально подтянуты к тазу.

Техника выполнения упражнения:

  1. Пытаются коснуться коленями пола.
  2. В максимальном положении задерживаются на 10 секунд.

Блок упражнений для укрепления мышц передней поверхности бедра

Упражнения на переднюю поверхность бедра можно сгруппировать в один из блоков общей тренировки. Регулярное выполнение даже нескольких упражнений на данную группу мышц позволит добиться заметного эффекта.

При выполнении упражнений можно чередовать силовые упражнения с кардио нагрузкой.

На переднюю поверхность бедра выполняют следующие упражнения в блоке:

  1. Приседания с гантелями (выполняют 45 секунд)
  2. Шаг на месте (15 сек.)
  3. Зашагивание на опору (45 сек.)
  4. Бег на месте с захлестом голени (15 сек.)
  5. Болгарские выпады (45 сек.)
  6. Прыжки вверх на месте (15 сек.)Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео

Блок упражнений следует повторить по кругу 3-4 раза.

Упражнения с гантелями

Для увеличения нагрузки на мышцы можно использовать гантели. Если целью занятий является похудение или же укрепление мышц, то суммарный вес гантелей не должен превышать 5 кг. Если же цель тренировок – нарастить мышечную массу, тогда вес можно брать больший.

Какие упражнения эффективны для похудения

Для похудения подойдут все вышеперечисленные упражнения, только нужно учитывать то, что для эффективного сжигания калорий во время тренировки нужно исключить длительные передышки. Занятия желательно проводить в режиме нон стоп или же с короткими перерывами (до 10 секунд).Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео Оптимальным режимом тренировки с целью похудения будет работа блоками (чередование силовых и кардио упражнений).

Комплекс упражнения для тренажерного зала

При тренировке вв тренажерном зале, главное, не перестараться с нагрузкой и не превратить бедра в накаченные шарики (исключением является только случай, когда именно такая форма квадрицепса является целью).

Упражнения для прокачки передней поверхности бедра:

  1. Приседания с грузом.
  2. Фронтальные приседания со штангой.
  3. Гакк-приседания.Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео
  4. Жим ногами на тренажере.
  5. Упражнения на разгибание ног на тренажере.

Что нужно для тренировки в спортзале

Собираясь на тренировку в тренажерный зал, следует взять с собой:

  • очищенную воду без газа;
  • удобную одежду;
  • закрытую обувь;Упражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. ВидеоУпражнения на переднюю поверхность бедра для девушек: для похудения, укрепления, растяжки. Эффективные дома и тренажерном зале. Видео
  • гигиенические средства для душа;
  • полотенце.

Выполнение упражнений на переднюю поверхность бедра не занимает много времени, но при регулярных тренировках положительный результат обеспечен.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео об упражнениях на переднюю поверхность бедра

Упражнение на переднюю поверхность бедра: 

Упражнения для ног:

Мышцы ног и ягодиц: строение и функции

В ноге выделяют верхнюю часть (бедро) и нижнюю (голень). Бедро включает в себя одну бедренную кость, а голень состоит из двух костей — большой берцовой (расположенной со стороны большого пальца стопы) и малой берцовой (расположенной со стороны мизинца).

Нога человека, кости и суставы

Коленный сустав представляет собой простой шарнир между бедренной и большой берцовой костями. Он может совершать два движения — сгибание и разгибание. При сгибании колена голень отклоняется к задней поверхности бедра, а при разгибании нога выпрямляется.

Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир, соединяющий верхнюю часть бедренной кости и тазовую кость. В бедренном суставе может совершаться шесть основных движений: сгибание, разгибание, разведение, сведение, поворот наружу и внутрь.

Голеностопный сустав соединяет нижнюю часть большой и малой берцовых костей с таранной костью стопы. При сгибании голеностопного сустава пальцы стопы отрываются от пола, а стопа движется в направлении голени. При разгибании пятка отрывается от пола, а стопа движется по направлению от голени.

МЫШЦЫ НОГ

В зависимости от расположения мышцы ног делятся на: мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы внутренней поверхности бедра.

Мышцы передней поверхности бедра

К мышцам передней поверхности бедра относятся мышцы-сгибатели в тазобедренном суставе и мышцы-разгибатели в коленном суставе:

  • Прямая мышца бедра
  • Медиальная широкая мышца бедра
  • Латеральная широкая мышца бедра
  • Промежуточная широкая мышца бедра

Четырехглавая мышца бедра состоит из прямой мышцы бедра, имеющей форму выпуклого валика на передней поверхности бедра, латеральной широкой мышцы, представляющей собой значительную часть четырехглавой мышцы, которая примыкает с наружной стороны к прямой мышце бедра. При сокращении данная мышца выгибается в форме рельефного валика, идущего в направлении внешней поверхности. Широкая медиальная мышца расположена с внутренней стороны. Эта мышца подходит почти к самому колену, т. е. ниже, чем наружная головка. Промежуточная широкая мышца бедра проходит по передней части бедра и располагается под прямой мышцей бедра.

Функция четырехглавой мышцы состоит в разгибании голени, а, кроме того, в сгибании бедер. Остальные мышцы участвуют, например, в движениях при приседании.

Мышцы боковой поверхности бедра

К мышцам боковой поверхности бедра относятся приводящие мышцы и сгибатели бедра:

Портняжная мышца отделяет приводящие мышцы от разгибателей. Очертания внутренней поверхности бедра зависят от тонкой (нежной) мышцы. Сокращение этой мышцы значительного влияния на движение бедра не оказывает. Как бы продолжением внутренней головки четырехглавой мышцы является длинная приводящая мышца.

Гребенчатая мышца заполняет пространство между портняжной мышцей и длинной приводящей мышцей. Приводящие мышцы особой рельефностью не отличаются. Очертания их лучше всего видеть, если приводить ногу к центральной оси тела с преодолением сопротивления. Кроме того, мышцы рассматриваемой группы принимают участие в сгибании и ротации в тазобедренном суставе.

Мышцы задней поверхности бедра

К мышцам задней поверхности бедра относятся массивные мышцы, которые по мере приближения к подколенной ямке разделяются, прикрепляясь в разных местах:

Двуглавая мышца бедра, как показывает ее название, имеет две головки. Длинная головка идет вниз, а затем к наружной стороне, где встречается с короткой головкой. Прикрепляясь к головке малой берцовой кости, она ограничивает с наружной стороны заколенную ямку. Функция двуглавой мышцы заключается в разгибании бедра и сгибании голени, а также и в повороте голени наружу.

Полусухожильная мышца — сравнительно тонкая мышца. Вместе с полуперепончатой мышцей она образует внутренний валик задней поверхности бедра; сухожилия этих двух мышц ограничивают с внутренней стороны заколенную ямку. Обе мышцы выполняют функцию сгибателей в коленном суставе и ротатора голени. В тазобедренном суставе мышцы являются разгибателями.

Мышцы голени

Мышцы голени можно разделить на три группы: мышцы передней поверхности (разгибатели), мышцы задней поверхности (сгибатели) и мышцы наружной поверхности:

Сухожилия икроножной и камбаловидной мышцы объединяются, образуя ахиллово сухожилие, огибающее голеностопный сустав и прикрепляющееся к пяточной кости. Мышцы голени отвечают за разгибание ноги в голеностопном суставе (например, когда мы ходим на цыпочках). Вклад этих мышц голени в данное движение зависит от угла, под которым нога согнута в коленном суставе. Когда нога выпрямлена в колене, основная нагрузка приходится на икроножную мышцу, а камбаловидная мышца вступает в работу, когда нога согнута в колене. Заметьте, что икроножная мышца охватывает и коленный, и голеностопный сустав, поэтому у нее двойное назначение — сгибание ноги в колене и разгибание её в голеностопном суставе.

Длинный разгибатель участвует в выпрямлении пальцев и поднимании стопы вверх. Наружная часть состоит из двух мышц: длинной малоберцовой и короткой малоберцовой. Длинное брюшко первой мышцы расположено около длинного разгибателя пальцев; длинное сухожилие ее огибает наружную лодыжку, переходя на подошвенную поверхность. Взаимодействуя, обе эти мышцы сгибают, премируют и отводят стопу, своды которой также зависят от работы упомянутых мышц.

МЫШЦЫ ЯГОДИЦ

Ягодичные мышцы состоят из трёх парных мышц ягодичной области:

Ягодичные мышцы

Большая ягодичная мышца одним концом крепится к тазовой кости, огибает тазобедренный сустав и другим концом крепится к верхней части бедренной кости. Это самая крупная из ягодичных мышц и одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Она служит для разгибания ноги в тазобедренном суставе. Хорошими упражнениями для развития ягодичных мышц служат приседания, становая тяга и выпады.

Остальные две мышцы являются отводящими мышцами. Средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной. Начинается от наружной поверхности гребня подвздошной кости, прикрепляется к бедренной кости. Участвует в отведении бедра, так же отводит в сторону таз и выпрямляет согнутое туловище. Малая ягодичная мышца, самая глубокая из мышц ягодиц, так же участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Она начинается от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляется к краю бедренной кости.

верхняя часть бедра — это … Что такое верхняя часть бедра?

  • бедро — существительное ПРИЛАГАЮЩИЙ ▪ толстый, дряблый, огромный, толстый (AmE) ▪ мускулистый, мощный, сильный, крепкий ▪ твердый… Словарь словосочетаний

  • бедро — [θaı] число существительных ** 1.) верхняя часть ноги выше колена 2.) верхняя часть ноги птицы, съедаемой в пищу: куриные бедра… Использование слов и фразы на современном английском

  • Бедренная кость — Бедренная кость в анатомии называется бедренной костью.Какой бы термин вы ни выбрали для обозначения бедренной кости или бедренной кости, это кость в ноге, которая простирается от бедра до колена. Бедренная кость / бедренная кость составляет верхнюю часть ноги, часть ноги выше…… Медицинский словарь

  • бедро — существительное очень высокий сапог; используется специально для рыбалки • Синоним: ↑ hip boot • Hypernyms: ↑ boot • Hyponyms: ↑ waders * * * существительное: сапог, верхняя часть которого закрывает бедро * * * thigh boo… Полезный английский словарь

  • Верхняя нога — Бедро — это верхний (верхний) сегмент ноги: часть выше колена.По сравнению с голенью, которая имеет две кости (большеберцовую и малоберцовую), верхняя часть ноги имеет только одну кость: бедренную кость, но это очень большая кость, самая большая…… Медицинский словарь

  • бедро * / * / — Великобритания [θaɪ] / США существительное [счетное] Слово образует бедро: единственное число бедро множественное число бедра 1) верхняя часть ноги выше колена 2) верхняя часть голени птица, съеденная в пищу куриные бедра… Словарь английского языка

  • Верхняя конечность — В анатомии человека верхняя конечность (также верхняя конечность) относится к тому, что в обычном английском языке известно как рука, то есть область плеча до кончиков пальцев.Он включает в себя всю конечность и, следовательно, не является синонимом термина «плечо» … Wikipedia

  • верх — прил. Верхний используется с этими существительными: ↑ рука, ↑ атмосфера, ↑ спина, ↑ койка, ↑ тело, ↑ скобка, ↑ камера, ↑ сундук, ↑ круг, ↑ класс, ↑ угол, ↑ колода, ↑… Словарь словосочетаний

  • бедро — существительное / θaɪ / Бедро, между бедром и коленом… Викисловарь

  • бедро — θaɪ n. верхняя часть ноги между коленом и бедром… Современный английский словарь

  • бедро · кость — / ˈθaıˌboʊn / существительное, pl кости [количество]: длинная кость в верхней части ноги: ↑ femur… Полезный английский словарь

  • ,

    Боль в верхней части бедра: симптомы, причины и лечение

    Дискомфорт в верхней части бедра, например ломота, жжение или боль, может быть обычным явлением. Хотя в большинстве случаев это не повод для беспокойства, в некоторых случаях боль в верхней части бедра может быть симптомом более серьезного основного заболевания.

    Боль в бедре может варьироваться от легкой до резкой стреляющей боли. Он также может сопровождаться другими симптомами, включая:

    • зуд
    • покалывание
    • трудности при ходьбе
    • онемение
    • ощущение жжения

    Когда боль возникает внезапно, нет очевидной причины или она не реагирует на дома Для лечения, такого как лед, тепло и отдых, вам следует обратиться за медицинской помощью.

    Есть множество состояний, которые могут способствовать появлению боли в верхней части бедра. К ним относятся:

    Парестетическая мералгия

    Парестетическая мералгия (МП), вызванная давлением на латеральный кожный нерв бедра, может вызывать покалывание, онемение и жгучую боль во внешней части бедра. Обычно это происходит на одной стороне тела и вызвано сдавлением нерва.

    Общие причины парестетической мералгии включают:

    • тесная одежда
    • избыточный вес или ожирение
    • беременность
    • рубцовая ткань от перенесенной травмы или операции
    • травма нерва, связанная с диабетом
    • ношение кошелька или мобильного телефона в кармане передние и боковые карманы брюк
    • гипотиреоз
    • отравление свинцом

    Лечение включает выявление первопричины, а затем принятие таких мер, как ношение более свободной одежды или снижение веса для уменьшения давления.Упражнения, снижающие мышечное напряжение и повышающие гибкость и силу, также могут помочь облегчить боль. В некоторых случаях могут быть рекомендованы рецептурные лекарства и операция.

    Сгусток крови или тромбоз глубоких вен

    Хотя многие сгустки крови не вредны, когда они образуются глубоко в одной из ваших основных вен, это серьезное заболевание, известное как тромбоз глубоких вен (ТГВ). Хотя сгустки глубоких вен чаще появляются в голенях, они также могут образовываться на одном или обоих бедрах. Иногда симптомы отсутствуют, но в других случаях они могут включать:

    • опухоль
    • боль
    • болезненность
    • ощущение тепла
    • бледное или голубоватое изменение цвета

    В результате ТГВ у некоторых людей развивается жизнь. угрожающее состояние, известное как тромбоэмболия легочной артерии, при котором сгусток крови перемещается в легкие.Симптомы включают:

    • внезапную одышку
    • боль или дискомфорт в груди, усиливающиеся при глубоком вдохе или кашле
    • головокружение
    • учащенный пульс
    • кашель с кровью

    Факторы риска ТГВ включают :

    • травма, повреждающая ваши вены
    • избыточный вес, который оказывает большее давление на вены ног и таза
    • семейный анамнез ТГВ
    • введение катетера в вену
    • контроль рождаемости таблетки или гормональная терапия
    • курение (особенно интенсивное употребление)
    • долгое сидение в машине или в самолете, особенно если у вас уже есть хотя бы один другой фактор риска
    • беременность
    • операция

    Лечение ТГВ варьируется от изменения образа жизни, такого как снижение веса, до рецептурных препаратов для разжижения крови, чулки и хирургия в некоторых случаях.

    Диабетическая невропатия

    Осложнение диабета, диабетическая невропатия, возникает в результате неконтролируемого высокого уровня сахара в крови. Обычно он начинается в руках или ногах, но может распространяться и на другие части тела, включая бедра. Симптомы включают:

    • чувствительность к прикосновению
    • потерю осязания
    • трудности с координацией при ходьбе
    • онемение или боль в конечностях
    • мышечная слабость или истощение
    • тошнота и несварение
    • головокружение
    • диарея

    • запор при стоянии
    • чрезмерное потоотделение
    • сухость влагалища у женщин и эректильная дисфункция у мужчин

    Хотя диабетическая невропатия неизлечима, лечение боли и других симптомов может включать изменения образа жизни и меры по поддержанию здорового уровня сахара в крови как лекарства от боли.

    Синдром большой вертельной боли

    Синдром большой вертельной боли может вызывать боль за пределами верхней части бедер. Обычно это вызвано травмой, давлением или повторяющимися движениями, часто бывает у бегунов и женщин.

    Симптомы могут включать:

    • боль, усиливающуюся в положении лежа на пораженной стороне
    • боль, усиливающуюся со временем
    • боль после нагрузок, таких как ходьба или бег
    • слабость мышц бедра

    Лечение может включать образ жизни изменения, такие как потеря веса, лечение льдом, физиотерапия, противовоспалительные препараты и инъекции стероидов.

    Синдром IT-бандажа

    Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS) также часто встречается у бегунов, когда подвздошно-большеберцовый бандаж, который проходит по внешней стороне бедра от бедра к коже, становится тугим и воспаляется.

    Симптомы включают боль и отек, которые обычно ощущаются в области колен, но иногда также могут ощущаться в бедре. Лечение включает ограничение физической активности, физиотерапию и лекарства для уменьшения боли и воспаления. В некоторых крайних случаях может потребоваться операция.

    Растяжения мышц

    Растяжения мышц могут возникать в любой части тела, но часто возникают в области подколенного сухожилия и могут вызывать боль в бедрах. Симптомы могут включать:

    • внезапное начало боли
    • болезненность
    • ограниченный диапазон движений
    • синяк или изменение цвета
    • припухлость
    • ощущение «скручивания»
    • мышечные спазмы
    • слабость 17 Обычно штаммы можно лечить с помощью льда, тепла и противовоспалительных препаратов, но более серьезные штаммы или слезы могут потребовать лечения у врача.Вам следует обратиться к врачу, если боль не проходит через несколько дней, или если эта область онемел, возникает без ясной причины или не позволяет вам двигать ногой.

      Растяжение сгибателей бедра

      Мышцы-сгибатели бедра могут быть перенапряжены при чрезмерном напряжении, а также могут вызывать боль или мышечные спазмы в бедрах. Другие симптомы растяжения сгибателей бедра могут включать:

      • боль, которая, кажется, возникает внезапно
      • усиливающаяся боль, когда вы поднимаете бедро к груди
      • боль при растяжении мышц бедра
      • мышечные спазмы в области бедра или бедра
      • болезненность на ощупь в передней части бедра
      • припухлость или синяк в области бедра или бедра

      Большинство деформаций сгибателей бедра можно лечить дома с помощью льда, безрецептурных болеутоляющих средств, тепла, отдыха и упражнений ,В некоторых тяжелых случаях может быть рекомендована физиотерапия и хирургическое вмешательство.

      .

      Боль в верхней части бедра: причины, лечение и профилактика

      Боль в верхней части бедра может быть вызвана мышечными травмами, проблемами нервов и некоторыми другими состояниями.

      Мышечные травмы

      Поделиться в Pinterest Мышечные травмы, такие как растяжения и растяжения, являются частой причиной боли в верхней части бедра.

      Из-за большого количества мышц в верхней части бедра боль в этой области часто возникает из-за травмы мышцы. Некоторые распространенные мышечные травмы в этой области включают:

      Растяжения и деформации мышц

      Растяжения и растяжения могут повлиять на любую из многих мышц, связок и сухожилий бедра.

      Растяжение связок — это разрыв или растяжение связки. Связки соединяют кости с другими костями.

      Растяжение — это разрыв или растяжение мышцы или сухожилия. Сухожилия соединяют мышцы с костями.

      Симптомы растяжения или растяжения включают:

      • внезапную боль после падения, интенсивной тренировки или чрезмерно растянутого сустава
      • боль, которая распространяется (исходит) вверх или вниз
      • трудности с растяжением или движением бедра
      • опухоль вокруг болезненная область

      Травмы от чрезмерного использования

      Травмы от чрезмерного использования могут возникнуть, когда мышца бедра или вокруг него слишком долго работает или когда человек не разогревается перед тренировкой.

      Боль со временем усиливается. В конце концов, боль может возникать даже тогда, когда человек отдыхает в травмированном месте.

      Основным признаком травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением, является боль после физических упражнений или интенсивной физической активности. Боль может поражать оба бедра.

      Сидячий образ жизни

      Недостаточная физическая нагрузка или ежедневное сидение слишком много времени могут повредить мышцы и вызвать хроническую боль.

      Сидение в течение длительного времени может оказывать давление на суставы и мышцы, особенно на бедра и ноги.Отсутствие активности также может привести к ослаблению мышц, вызывая широко распространенную мышечную боль.

      Люди, у которых из-за малоподвижного образа жизни возникает боль в верхней части бедра, также могут ощущаться боли во всем теле. Боль может двигаться или меняться по интенсивности со временем, и некоторые люди с этим типом боли могут испытывать широко распространенную хроническую боль.

      Излучение боли в результате другой травмы

      Повреждения других частей тела могут вызвать распространение боли на верхнюю часть бедер. Например, травма бедра может попасть в ноги.

      Некоторые травмы изменяют походку человека, заставляя его мышцы напрягаться, не осознавая этого. Это может вызвать боль в бедрах и ногах. Если человек чувствует боль в близлежащих областях, например в бедрах или коленях, это также может быть причиной боли в бедрах.

      Нервная боль

      Люди могут также испытывать боль от нервов в верхней части бедра. Нервная боль возникает при повреждении нервов. Это создает ощущение боли, даже если бедро не травмировано.

      Вот некоторые общие типы нервной боли:

      Периферическая невропатия

      Периферическая невропатия — это повреждение нерва, которое вызывает нервную боль. Часто это происходит из-за других заболеваний, например диабета.

      Люди с этой болью могут испытывать необычные ощущения в бедрах и других местах, включая жжение, онемение, покалывание и стреляющую боль.

      Парестетическая мералгия

      Парестетическая мералгия также называется синдромом Бернхардта-Рота.Это болезненное ощущение может быть вызвано повреждением или давлением на латеральный кожный нерв бедра, нерв, который влияет на ощущение снаружи бедра.

      Человек может ощущать эту боль как жжение или стреляющую боль, и это состояние может вызывать периодическое онемение в верхней части бедра и бедрах.

      Другие причины

      Поделиться на Pinterest Обычно для диагностики причины проводится осмотр области.

      Легкие травмы

      Синяк, даже незаметный, может быть очень болезненным.Эта боль часто пульсирующая и возникает в одной области.

      Боль от незначительной травмы, такой как синяк, обычно не излучается куда-либо еще.

      Хронические состояния

      Многие хронические состояния могут вызывать боль в верхней части бедра. Люди с фибромиалгией испытывают хроническую широко распространенную боль в определенных точках давления. Боль в ногах часто возникает чуть выше колен и на задней поверхности бедер.

      Различные типы артрита могут вызывать боль во всем теле, в том числе в бедрах.Боль при остеоартрите часто сосредоточена в тазобедренных и коленных суставах, но может иррадировать вниз или вверх.

      Тромбы

      Редко боль в верхней части бедра может быть вызвана сгустком крови в кровеносном сосуде. Это болезненное состояние, также называемое тромбозом глубоких вен (ТГВ), может стать опасным для жизни, если сгусток вырвется и попадает в легкие, сердце или мозг.

      Люди, которые совершают длительные перелеты, ведут малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, имеют плохое кровообращение, курят, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременны или имеют избыточный вес, подвергаются повышенному риску развития ТГВ.

      Симптомы включают:

      • необъяснимую боль в ноге, которая не проходит через несколько дней
      • отек, покраснение или жар вдоль вены ноги
      • болезненность в определенном месте на ноге
      • боль при ходьбе
      • одышка, когда тромб отрывается и перемещается к сердцу, а затем в легкие (легочная эмболия)

      Сгусток крови — это неотложная медицинская помощь, требующая немедленной медицинской помощи.

      Боль в разных областях бедра

      Иногда боль может распространяться на переднюю, боковую и заднюю части бедра, и каждая из них может возникать по разным причинам.

      Снаружи бедра

      Застрявший нерв в третьем позвонке в нижней части спины (L3), также известный как ишиас, может вызывать иррадиирующую боль к внешней стороне бедра.

      Задняя часть бедра

      Травмы или растяжения подколенного сухожилия могут вызвать боль в задней части бедра.

      Передняя часть бедра

      Ишиас в L3 также может указывать на боль в передней части бедра. Растяжение или ушиб четырехглавой мышцы также может вызвать боль в этой области.

      .

      Причины и методы лечения боли в передней, внутренней, верхней и внешней частях бедра

      Что вызывает боль в бедре?

      Симптомы боли в бедре могут иметь множество причин. Возможно повреждение суставов или мышц; проблемы с кровотоком; травмы нервов; или сопутствующие заболевания.

      опорно-двигательного аппарата вызывает

      бедренной кости боль может произойти из-за травм опорно-двигательного аппарата или аномалий.

      • Мышечная: Растяжение или полный разрыв одной из мышц задней поверхности бедра может привести к боли и снижению силы.
      • Тазобедренный сустав: Аномалии бедра часто проявляются как симптомы боли в бедре. Проблемы с бедром, которые могут вызвать отраженную боль в бедре, включают повреждение хряща, перелом или разрушение кости и инфекции тазобедренного сустава.

      Проблемы с кровотоком

      Проблемы с кровотоком могут привести к боли в бедре.

      • Снижение кровоснабжения: Частичная закупорка одной или нескольких артерий может вызвать снижение кровотока к ногам, что приводит к боли из-за недостаточной доставки кислорода к клеткам.Боль будет особенно сильной при ходьбе или другой нагрузке на ноги.
      • Сгусток крови: Полная закупорка вены из-за свертывания крови чаще встречается у теленка, но также может возникать в бедре. В этом случае помимо боли будет отек.

      Травма нерва

      Травма нерва, питающего ногу, может привести к боли в бедре.

      • Нервы в спине: Структурная аномалия в спине, такая как увеличение одного из дисков позвоночника, может вызвать нервную боль, которая распространяется вниз по ноге в бедро.
      • Нервы в бедре: Операция или тесная одежда могут вызвать повреждение одного из нервов, проходящих вниз по бедру, что приведет к боли, онемению и покалыванию.

      Основные медицинские условия

      Определенные медицинские условия могут вызывать боль в бедре.

      • Синдром беспокойных ног: Состояние, при котором боль в ногах возникает только ночью или в другое время отдыха и сопровождается позывом пошевелить ногами.
      • Судороги: Непроизвольные и болезненные спазмы в ногах, которые могут возникать только ночью, могут повлиять на бедра.

      Этот список не является медицинской консультацией и может неточно отражать то, что у вас есть.

      Напряженный перелом бедренной кости

      Напряженный перелом бедренной кости означает перелом бедренной кости или бедренной кости. Бедренная кость — самая большая и крепкая кость в теле, она важна для удержания веса. Стресс-перелом бедренной кости обычно происходит в верхней части кости, где она соединяется с тазом.

      Стрессовые переломы возникают в результате чрезмерного использования и / или слабости костей в результате болезни, а не травмы.Те, кто проходит тяжелую физическую подготовку, например, спортсмены и военные стажеры, подвержены стрессовым переломам бедренной кости. Но любой, кто страдает от недоедания или остеопороза, уязвим для стрессового перелома даже при обычной повседневной активности.

      Симптомы включают боль в глубине бедра или паха, особенно во время физических упражнений. Боль могла начаться постепенно, а не внезапно, как при травме. Можно подумать, что это простое напряжение.

      Диагноз ставится на основе физического осмотра с простыми тестами, такими как прыжки на болезненной ноге и визуализацией.

      Лечение предполагает отдых; улучшенное питание; изучение правильной тренировки и техники ходьбы; а иногда и хирургическое вмешательство.

      Редкость: Часто

      Основные симптомы: тупая, ноющая боль в бедре, боль в одном бедре, боль в бедре, спонтанная боль в бедре

      Срочно: Врач первичной медицинской помощи

      Тромбоз глубоких вен

      Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это сгусток крови, который образуется в вене глубоко в теле. Большинство сгустков глубоких вен происходит в голени или бедре.

      Редкость: Нечасто

      Основные симптомы: лихорадка, боль в бедре, отек верхней части ноги, боль в икроножных мышцах, боль в ягодицах

      Срочность: Больница скорой помощи

      Синдром большой вертелной боли

      Большой вертелный болевой синдром, также называемый вертельным бурситом или GTPS, это воспаление бурсы большого вертела. Бурсы — это небольшие «подушки» между сухожилиями, костями и мышцами. Большой вертел — й.,

      Пателлофеморальный болевой синдром

      Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) также называют коленом бегуна, коленом прыгуна, болью в передней части колена, хондромаляцией надколенника и синдромом пателлофеморального сустава.

      Чрезмерное использование во время тренировок для занятий спортом — частая причина, особенно если имеется перекос в коленном суставе или предыдущая травма колена. Это изнашивает хрящ под коленной чашечкой и вызывает боль при тренировке.

      Чаще всего встречается у женщин и молодых людей, которые активно занимаются спортом, но может повлиять на кого угодно.

      Симптомы включают тупую боль в передней части колена и вокруг коленной чашечки (надколенника) при беге, приседании, подъеме по лестнице или после длительного сидения с согнутыми коленями.

      Диагноз ставится при физическом осмотре и при помощи рентгена, компьютерной томографии и / или МРТ.

      Лечение чаще всего предполагает отдых; безрецептурные обезболивающие; упражнения с низкой нагрузкой, например плавание или езда на велосипеде; физиотерапия для укрепления и стабилизации колена; и ортопедические стельки (стельки для обуви), чтобы исправить неправильный шаг.

      Операция необходима только в тяжелых случаях и проводится с помощью артроскопии для удаления любых фрагментов поврежденного хряща.

      Редкость: Часто

      Основные симптомы: Боль в колене, боль в одном колене, боль в колене, усиливающаяся при подъеме по лестнице, тупая, ноющая боль в коленях, боль в коленях, усиливающаяся при приседании

      Симптомы, которые всегда возникают с синдромом пателлофеморальной боли: Боль в колене

      Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи

      Проблема с бедренным нервом (парестетическая мералгия)

      Парестетическая мералгия — это нервное заболевание, которое вызывает онемение участка кожи над верхней внешней частью бедра , покалывание или болезненность.Это вызвано сжатием нерва, известного как латеральный кожный нерв бедра, когда он проходит под жесткой фиброзной связкой, известной как паховая связка.

      Редкость: Редко

      Основные симптомы: Боль снаружи бедра, боль в одном бедре, онемение бедра, покалывание в верхней части ноги, онемение бедра

      Симптомы, которые никогда не возникают при поражении бедренного нерва (парестетическая мералгия ): новая головная боль, отек бедра, отек бедра, отек одного бедра, отек ноги, слабость обеих ног, слабость в ноге

      Срочно: Врач первичной помощи

      Синдром компартмента

      Синдром острого компартмента описывает нанесенный ущерб определенные группы мышц рук или ног после травмы.

      Все длинные мышцы объединены в секции — «отсеки» — белыми листами прочной, жесткой соединительной ткани, называемой фасциями. Если что-то препятствует кровообращению, и кровоток задерживается внутри отсека, давление повышается, потому что фасция не может растягиваться. Это вызывает серьезные повреждения мышц и других тканей внутри отсека.

      Синдром острого компартмента вызывается переломом кости; раздавливание; ожоги из-за шрамов и стянутой кожи; и повязки или повязки, наложенные до того, как травма перестанет опухать.

      Симптомы могут быстро усиливаться. Они включают сильную боль и стеснение в мышцах; покалывание или жжение; а иногда онемение и слабость.

      Синдром острого компартмента — это неотложная медицинская помощь, которая может привести к потере конечности. Отведите пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по телефону 9-1-1.

      Диагноз ставится на основании истории болезни пациента и физического обследования.

      Лечение включает госпитализацию для неотложной операции и, в некоторых случаях, пересадку кожи.

      Редкость: Редко

      Основные симптомы: Онемение руки, онемение руки, онемение стопы, боль в одной ноге, онемение бедра

      Срочно: Отделение неотложной помощи

      Повторяющееся растяжение четырехглавой мышцы

      Повторяющееся Деформация верхней части ноги вызвана постоянным повторяющимся использованием.

      Редкость: Нечасто

      Основные симптомы: Онемение верхней части ноги, слабость бедра, боль в бедре от чрезмерной нагрузки

      Симптомы, которые всегда возникают при повторяющемся растяжении четырехглавой мышцы: Боль в бедре от чрезмерной нагрузки

      Симптомы, которые никогда не возникает при повторяющихся деформациях четырехглавой мышцы: травма верхней части ноги, сильная боль в верхней части ноги

      Срочность: Самолечение

      Тромбоэмболия легочной артерии

      Эмбол — это сгусток крови, который образуется в кровотоке, разрывается и переносится кровью, чтобы оставаться в другом месте кровеносной системы.Если этот сгусток (эмбол) блокирует часть кровотока в легких (легочная система), это состояние называется тромбоэмболией легочной артерии.

      Стеноз позвоночного канала

      Позвоночник, или позвоночник, защищает спинной мозг и позволяет людям стоять и сгибаться. , Стеноз позвоночного канала вызывает сужение позвоночника. Сужение оказывает давление на нервы и спинной мозг и может вызвать боль.

      Редкость: Обычная

      Основные симптомы: Боль в пояснице, простреливающая боль в спине, простреливающая боль в спине, затрудненная ходьба, боль в бедре

      Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи

      Инфекция бедренной кости (остеомиелит)

      Остеомиелит бедра — это бактериальная или грибковая инфекция бедренной кости, обычно вызываемая золотистым стафилококком (в 40-50% случаев).Трудно диагностировать, поскольку инфекция может возникнуть из-за разрыва кожи в этой области или в любом другом месте тела, которое распространяется с кровью.

      Редкость: Редко

      Основные симптомы: умеренная лихорадка, постоянная боль в верхней части ноги, спонтанная боль в бедре, болезненное место операции, теплый красный отек верхней части ноги

      Симптомы, которые всегда возникают при инфекции бедренной кости (остеомиелит): Самопроизвольная боль в бедре, постоянная боль в бедре

      Срочно: Больница скорой помощи

      .

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *