Упражнения для таза улучшения кровообращения таза: Застой кровообращения в органах малого таза: упражнения и питание

Содержание

Упражнение для улучшения кровообращения в малом тазу и животе

В цигуне навык управление мышцей ци (она включает в себя мышцы половых органов, ануса и промежности) развивается специальными упражнениями. И это упражнение – одно из базовых.

Оно не только улучшает кровообращение в органах малого таза но и:

  • укрепляет тазовую и мочеполовую диафрагмы;
  • предотвращает опущение мочевого пузыря и матки у женщин;
  • у мужчин и у женщин укрепляет сфинктер мочевого пузыря;
  • усиливает местный иммунитет в моче-половой системе и прямой кишке;
  • стимулирует сексуальную энергию (цзын-ци) и выделительную функцию толстого кишечника;
  • профилактирует нарушение кровоснабжения в нижних конечностях.

В даосском мировоззрении в промежности находятся «ворота инь» или «ворота смерти».

Если их не запирать, то жизненная сила утекает через них и время нашей жизни сокращается. Также область промежности связана с ощущением базовой безопасности. И если «ворота инь» открыты, вы можете ощущать, что мир вокруг вас враждебный, а ваше жизненное пространство мало и всегда нужно быть настороже, нельзя расслабляться.

Поэтому укрепление мышцы ци, закрывая «ворота инь», вы положительно влияете не только на физическое, но и на свое психо-эмоциональное состояние, поднимаете жизненный тонус и настроение, делаете себя более «живым».

Это упражнение будет очень полезно для тех, кто много сидит. Его можно выполнять за компьютером, за рулем в пробках, незаметно делать его сидя в поезде, самолете, в очереди и т.д.

Из-за длительного сидения нарушается правильная осанка, замедляется движение крови, лимфы и выделительных функций организма, что ведет к застою лимфы, сгущению крови и создает благоприятную среду для быстрого развития вредоносных микроорганизмов.

Постоянное давление на внутренние органы в сидячей позиции приводит к их опущению, ухудшение кровообращения в ногах к повышенной нагрузке на вены и артерии, снижается интенсивность капиллярного кровотока. Ноги питаются из живота. А если в нем и в ягодицах образовался застой от длительного сидения, то кровообращение в ногах ухудшается, что увеличивает нагрузку на сердце.

Давайте сделаем упражнение вместе, чтобы вы сразу ощутили положительные изменения в своем состоянии:

 Алла Крылова.

Упражнения для увеличения кровообращения в малом тазу у мужчин

Эректильная дисфункция начинает тревожить все большее количество мужчин даже сравнительно молодого возраста. В числе главных причин — застой крови, препятствующий возникновению полноценной эрекции. Выход из ситуации — посильная физическая нагрузка. Если регулярно выполнять несложные упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу для мужчин, можно добиться хороших результатов.

Возможные причины нарушения

Предполагаемые предпосылки для возникновения проблемы условно делятся на психологические и физиологические. В первом случае проблемы с эрекцией могут возникать из-за постоянного стресса, хронической усталости, нарушения сна, внутреннего дискомфорта у мужчины. В этом случае достаточно устранить причины, и положение изменится в лучшую сторону.

Во втором случае к эректильной дисфункции приводит неправильное функционирование организма — нерациональное питание, переедание и лишний вес, гиподинамия, недостаток витаминов, плохая экология, заболевания, передающиеся половым путем. В результате нарушается приток крови к органам малого таза, что приводит к нарушению потенции.

Выполнение упражнений для улучшения кровотока в малом тазу

Виды лечебных тренировок

Тренировать нужно как наружные мышцы — подкачивать мускулы бедер, ягодиц, живота, так и внутренние, расположенные непосредственно в малом тазу. В каждую тренировку необходимо включать упражнения, направленные на все группы мышц.

Гимнастика для наружных мышц таза

Прежде чем начать активные тренировки, нужно убедиться, что для занятий нет противопоказаний (заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, проблем с артериальным давлением).

БегВ списке самых эффективных упражнений прочное 1 место занимает бег. Он способствует усилению кровообращения во всех органах и системах, в т. ч. и в малом тазу. Тренироваться можно как на открытом воздухе, что дополнительно насыщает организм кислородом, так и в фитнес-центре на тренажере. Во время бега активно работают мышцы бедер, ягодиц, укрепляются кубики пресса. Важно выбрать для себя подходящую амплитуду и дистанцию. Тренируясь 2-3 раза в неделю, можно добиться ощутимых результатов.

Большую пользу для мышц нижней части тела приносят приседания и полуприседы. Активно работают ноги, бедра, ягодицы. Начинать необходимо с 7-10 приседаний, постепенно увеличивая их количество — так, чтобы после тренировки мышцы немного болели.

Широко применяется упражнение «Стульчик», при выполнении которого работают все группы мышц. Ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить в замок за головой. Медленно приседать с прямой спиной до тех пор, пока колени не образуют прямой угол, а бедра не станут параллельными полу (словно сидишь на стуле). Зафиксировать положение и оставаться в нем как можно дольше, стараясь держать прямую осанку. На первых порах можно опираться спиной о стену. Это хорошее упражнение для профилактики застоя крови можно делать несколько раз в день, в т. ч. и на работе.

Разгону крови в малом тазу способствуют различные прыжки, в т. ч. и со скакалкой.

И внешние, и внутренние мышцы таза хорошо прорабатывает ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Амплитуда должна быть достаточно высокой. Глубокое дыхание и одновременные широкие махи руками усилят эффект.

Проработка лобково-копчиковых мышц

Чтобы усилить кровообращение в малом тазу, можно регулярно выполнять упражнение «Держу камень». Его можно практиковать даже стоя в очереди или в автобусе. Нужно слегка расставить ноги и немного свести их в области коленей, представляя, что между бедрами находится тяжелый камень, который нужно удержать в течение некоторого времени. Во время упражнения тренируются группы мышц нижней части тела и промежности.

В момент опорожнения мочевого пузыря можно практиковать остановку мочеиспускания. Во время отделения мочи нужно усилием воли прекратить этот процесс, напрягая мышцы ануса и промежности. Повторить 2-3 раза за 1 мочеиспускание. С ростом тренированности внутренних мышц выполнять остановку будет все легче.

Интересное, эффективное и незаметное для окружающих упражнение, которое можно повторять в течение длительного времени — «Пылесос». Сидя на стуле, мужчина представляет, что на сиденье рассыпан мелкий мусор и его нужно собрать, втянуть в себя, используя анус и половой член. При выполнении активно работают мышцы промежности, анального отверстия, бедер, осуществляются мелкие круговые движения тазом, за счет чего обеспечивается мощный прилив крови к нижней части туловища.

Подобным эффектом обладает лечебная гимнастика, созданная американским врачом-гинекологом Кегелем первоначально для женщин после родов, но хорошо зарекомендовавшая себя и у мужчин. Она направлена на тренировку лобково-копчиковых мышц.

При их выполнении можно сидеть, стоять, лежать. Чтобы почувствовать у себя эту мышцу, нужно на резком глубоком вдохе сильно сжать промежность, стараясь подтянуть ее повыше. Необходимо зафиксировать положение на несколько секунд и на медленном выдохе расслабить мышцы. Повторить не менее 7 раз.

Желательно практиковать это упражнение несколько раз в день. Тренировка данной мышцы таза через некоторое время отразится на улучшении эрекции. Тогда можно приступать ко 2 этапу. Глубоко вдыхая, сжать мышцы промежности и ануса и, не расслабляя, как в первом упражнении, постараться сократить их еще несколько раз. По мере тренированности результат будет все лучше. Рекомендуется повторять гимнастику Кегеля не менее 3 раз в день для достижения стойкого эффекта.

Другие способы нормализации кровотока

Чтобы избежать проблем с нарушением кровообращения в органах малого таза, можно использовать не только физические упражнения, но и другие способы.

Медикаменты

Нужно помнить, что принимать любые медикаменты, даже витамины, можно по рекомендации врача. Самолечение способно нанести вред организму.

Состав и фармакологические свойства Трентала

Для усиления кровообращения в органах таза рекомендуется использовать средства для улучшения микроциркуляции крови:

  1. Вазонит.
  2. Трентал.
  3. Курантил.

Нередко в подобных случаях назначают препараты, расслабляющие гладкую мускулатуру, — спазмолитики миотропного типа — Мидокалм, Спазмол.

Хорошим эффектом обладают такие лекарственные средства, как Аскорутин, Венза, Флебодиа 600, Троксерутин. Дозировка в каждом случае определяется индивидуально.

Продукты

Хороший эффект на мужскую потенцию оказывают морепродукты, разгоняющие кровь и усиливающие половое влечение. Регулярное употребление следующих продуктов способствует улучшению кровообращения, повышению иммунитета и усилению эрекции:

  • крабовое мясо;
  • креветки;
  • мидии;
  • икра рыб.

Положительным воздействием обладает напиток из натурального какао, в который добавлены по щепотке порошки корицы и куркумы. Его можно употреблять как в утреннее время, так и на ночь.

Полезные свойства корицы
Вкусное и полезное для мужчин лакомство — очищенные и измельченные тыквенные семечки с медом. Их смешивают в пропорции 2:1 и хранят в холодильнике. Едят ежедневно после еды по 1 ст. л. Однако это средство противопоказано мужчинам, склонным к сахарному диабету.

Красный перец — хорошо знакомый афродизиак, разжижающий и разжигающий кровь, поэтому, если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, можно почаще есть острую перченую пищу.

Простой способ, препятствующий застою крови в организме, в т. ч. в тазу, — пить много жидкости. В сутки желательно выпивать не менее 2-2,5 л обыкновенной чистой воды.

Народная медицина

Народные целители рекомендуют для усиления кровотока пить черный или зеленый чай с имбирем или делать полезный настой этого корня. На 1 стакан горячей воды достаточно 3-4 тонких ломтика очищенного имбиря, можно добавить сок лимона, немного меда или сахара. Пить несколько раз в день независимо от приема пищи.

Любисток

Положительным влиянием на организм мужчины обладает чесночная настойка. 300 г очищенных измельченных зубчиков настаивают в 200 мл водки не менее 14 дней, процеживают и пьют по 30 капель 3 раза в день в течение 1 месяца.

Любисток — лекарственное растение, вызывающее увеличение притока крови к половым органам. Его заваривают из расчета 1 ч. л. на 0,5 л кипятка, настаивают до охлаждения и пьют весь объем в течение дня. Для улучшения вкуса можно добавлять мед или сахар.

Благотворное влияние на кровообращение имеют продукты пчеловодства — прополис, пчелиная перга, свежий мед.

Для улучшения кровотока мужчинам полезно употреблять также чистое мумие, которое можно купить в аптеке.

Заключение

Плохое кровообращение в органах малого таза, провоцирующее эректильную дисфункцию, — проблема непростая, однако не критическая. Чтобы ее разрешить, нужно в первую очередь много двигаться, в т. ч. выполнять специальные упражнения. Бег, прыжки, несложная лечебная гимнастика под силу каждому мужчине. При необходимости можно воспользоваться медикаментами или средствами народной медицины. Однако главным принципом здоровья мужчины остается постоянная физическая нагрузка.

польза, основные принципы, цели и техника выполнения

Содержание статьи:

Акушеры-гинекологи уверены: правильное растягивание мышц тазового дна при беременности помогает готовить организм к предстоящим родам. Специальные упражнения должны присутствовать в ежедневном расписании каждой будущей мамы. Подбор нагрузки важно осуществлять с учетом срока и общего состояния. Для пользы полезно все делать постепенно, выбирать щадящий режим, ограничивать по времени продолжительность занятий.

Польза гимнастики для таза при беременности

Если регулярно выполнять специальные упражнения, можно поддерживать мышцы в хорошей форме, улучшать снабжение кислородом и питательными веществами ткани матери и плода. Замечено, что активные женщины меньше страдают от токсикоза, легче рожают, у них реже случаются осложнения. Разумные нагрузки позволяют поддерживать в норме артериальное давление и контролировать вес.

Комплексы упражнений

В первом триместре происходит прикрепление плодного яйца к стенке матки. Группа клеток (хорионы) внедряется в слизистую детородного органа и проникают в его мышечный слой. Там вступают во взаимодействие с тонкими сосудами. Они будут питать зарождающийся плод. Во время выполнения физической нагрузки средней интенсивности приток крови временно перераспределяется в пользу скелетных мышц. Плацента и плод при этом испытывают гипоксию. Сама женщина начинает быстро задыхаться, у нее учащается сердцебиение. Чтобы не допустить нежелательных процессов, важно придерживаться следующих правил:

  • Нельзя усердствовать, ставить в приоритет достижение каких-либо спортивных результатов. Основная цель гимнастики – улучшение настроения и поддержание мышц в тонусе.
  • Нельзя тренироваться с полным желудком, после приема пищи должно пройти не меньше двух часов.
  • Нельзя для гимнастики надевать обтягивающую одежду. Лучше выбирать то, что не будет сковывать движения и позволит телу хорошо дышать.
  • Нельзя самостоятельно составлять комплекс и рассчитывать интенсивность нагрузки: при некоторых патологиях (тонус матки, угроза выкидыша) требуется соблюдение полного покоя.

Регулярная гимнастика в первом триместре должна позволить обогатить плаценту кровеносными сосудами и снизить риск кислородного голодания у развивающегося малыша. Ее основа может состоять из следующих упражнений:

  • Двухминутная ходьба на месте.
  • Повороты корпуса в сторону (ноги на ширине плеч, руки на поясе).
  • Соединение и отведение в сторону локтей перед собой.
  • Руки на затылке, локти максимально тесно приближаем друг к другу, а потом разводим их в противоположенные стороны.
  • Садимся, колени сгибаем под углом в 90 градусов, отводим колени противоположно друг к другу.
  • Ложимся на пол, поворачиваемся набок, притягиваем колени к груди и возвращаем их в исходное положение.

Важно все делать медленно. Занятия не должны вызывать усталость. Если беспокоит токсикоз, болит голова, присутствует любой другой дискомфорт, лучше отказаться от тренировок.

«Золотая середина» беременности

Основу физической активности во втором триместре должна составлять дыхательная гимнастика. Разрешено включать упражнения на спину, бедра и нижние конечности.

Из комплекса обязательно нужно исключать движения, позволяющие тренировать мышцы брюшного пресса. На любых сроках беременности они способны спровоцировать преждевременные роды.

Главная задача на данном этапе — укрепить позвоночник и поясницу, почувствовать мышцы малого таза. За основу разрешено брать следующий комплекс.

  • Ходьба на месте пять минут.
  • Стоя ровно, ладони кладем на поясницу, грудь прогибаем вперед, фиксируем ее в таком положении две минуты, потом опускаем руки и выпрямляем спину.
  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняем наклоны в сторону — сначала в одну, потом в другую. Усложняем упражнение и вытягиваем руки вверх при выполнении наклона.
  • Стоя поднимаем вверх правую руку, назад отводим левую ногу, потом вверх поднимаем левую руку, отводим правую ногу.
  • Сидим на ногах, попой на пятках, колени согнуты впереди. Плавно приподнимаемся, переносим вес на колени, отводим руки назад. Потом в исходное положение.
  • Растяжка, сидя на полу: ноги вытягиваем перед собой, слегка разводим их в сторону, нагибаемся и стараемся достать руками стопы.

Поза лягушки

Существуют специальные упражнения для подготовки костей таза к родам. Одно из них называется «бабочка». Выполняется оно в положении сидя. Необходимо принять позу «лотос», спину выпрямить, руки замкнуть на затылке. Локти максимально развести в сторону, потом корпус наклонить вперед и постараться прогнуться как можно больше. Регулярное выполнение такого упражнения помогает улучшить подвижность суставов.

На данном этапе в гимнастический комплекс обязательно нужно включать еще два упражнения для расширения таза перед родами:

  • «Кошка». Выполняется на четвереньках, спина ровная. На вдохе позвоночник и одновременно таз нужно выгнуть, на выдохе прогнуть в обратную сторону.
  • «Лягушка». Исходное положение, стоя на коленях, разводим их максимально в стороны, стараемся сделать это так, чтобы большие пальцы стоп продолжали касаться друг друга. Медленно опускаем таз на пятки, корпус опускаем на пол, на локти, нагрузку тела переносим на руки.

Упражнение для растягивания мышц дна тоже начинается в положении стоя на коленях. Попа укладывается на пятки, руки вытягиваются перед собой. Нужно наклониться и постараться коснуться лбом пола.

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу при беременности:

  • В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии, приседаем не до конца, сильно зажимаем ягодицы, задерживаемся в таком положении на пятнадцать секунд, а потом возвращаемся назад.
  • Садимся на стул лицом к спинке, чуть приподнимаемся и выполняем вращение бедер по часовой стрелке и обратно.
  • Ложимся на пол, ноги прямые, руки вдоль тела, поднимаем ступни и описываем ими круги по часовой стрелке и против нее.

Упражнение для укрепления мышц тазового дна при беременности:

  1. Положение стоя, руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Делаем неполное приседание, и в таком положении начинаем раскачивать попу в одну и в другую сторону. Стартуем с пяти толчков, а потом постепенно увеличиваем это количество до десяти.
  2. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, стопы плотно прижимаем к полу, руки вдоль туловища, таз осторожно поднимаем вверх и сжимаем ягодицы.

Перечисленные движения полезны только тем женщинам, у которых нет угрозы преждевременных родов.

Три месяца до родов

В данный отрезок времени происходят значительные изменения в фигуре женщины: ее талия заметно округляется, увеличивается вес. Становится трудно ходить, сложно дышать. Однако и в таком положении необходимо активно двигаться. Специалисты рекомендуют в третьем триместре больше гулять на свежем воздухе, использовать упражнения, которые направлены на разгрузку и тренировку мышц малого дна и суставов.

  • Стоим ровно, руки вытягиваем перед собой, голову наклоняем вниз и выравниваем спину, затем руки разводим в сторону и прогибаем спину.
  • Встаем на четвереньки, голову опускаем вниз, попой садимся на пятки, таз поднимаем вверх, выпрямляем ноги и снова приседаем.
  • Снова на четвереньки, упираемся на локти, выгибаем сначала спину вверх, потом прогибаем вниз.
  • Садимся на пол, делаем упор на руки сзади за спиной, отрываем одну руку, заносим ее перед корпусом и делаем разворот в сторону опорной руки.

Важно не пропускать гимнастику без уважительной причины, всегда помнить о том, что на пользу пойдут только разумные и умеренные нагрузки.

Улучшение кровообращения в тазу — БэбиБлог

Обновлено: 11 августа, 01:10

Как улучшить кровообращение в малом тазу???

Девочки, плизззз подскажите как улучшить кровообращение в малом тазу???
Кто что знает, упражнения, видео или чаи???
Я вышла из искусственного климакса, была О, во время М (на 2 дмц) делала УЗИ и осталось желтое тело, чего не должно было быть. Врач рекомендовала походить на пьявки и на иглоукалывание для улучшения кровообращения малого таза. Вчера была на одном приеме по иглоукалыванию -5000 руб отдала и поняла, что не подходит мне это. Организм мой не хочет туда больше идти. Подскажите как еще…

Читать далее →

Sincerity

Борьба за миллиметры (Как победить тонкий эндометрий)

Девочки, привет! Этот пост я пишу для девочек, которые борятся с гипоплазией (тонким эндометрием) и даже отчаялись, как я в свое время. Я опубликовала его в сообществе @planiruem_vmeste в инстаграм, но решила продублировать здесь, т.к. в свое время такая информация мне бы ОЧЕНЬ пригодилась.

Читать далее →

Iris

Йога и репродуктивное здоровье

Хорошее кровообращение в полости малого таза — залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема — задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.
Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные…

Читать далее →

Как улучшить кровообращение в малом тазу???

Девочки, плизззз подскажите как улучшить кровообращение в малом тазу???
Кто что знает, упражнения, видео или чаи???
Я вышла из искусственного климакса, была О, во время М (на 2 дмц) делала УЗИ и осталось желтое тело, чего не должно было быть. Врач рекомендовала походить на пьявки и на иглоукалывание для улучшения кровообращения малого таза. Вчера была на одном приеме по иглоукалыванию -5000 руб отдала и поняла, что не подходит мне это. Организм мой не хочет туда больше идти. Подскажите как еще…

Читать далее →

Светлана

10 САМЫХ ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ НАРАСТИТЬ ЭНДОМЕТРИЙ

10 САМЫХ ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ НАРАСТИТЬ ЭНДОМЕТРИЙ

Эндометрий чувствителен к гормональному фону женщины, и именно эта особенность влияет на его размеры. Эндометрий становится заметно толще, обогащается железами, которые обеспечивают улучшенное кровоснабжение ткани в последней, предменструальной фазе цикла. Это обеспечивает успешнуюимплантацию эмбриона — то есть обеспечивает возможность зачатия.
Содержание статьи:

Функции эндометрия
Эндометрий и беременность
Лекарственные и народные средства

Зачем нужен эндометрий, каким он должен быть?
Эндометрием называют слизистую оболочку внутри матки. Это система, которая состоит из множества компонентов, в частности:

Эпителия…

Читать далее →

Аник

Асана из йоги Випарита Карани.

Существует в расслабленном варианте у стены. Именно этот вариант рекомендуется выполнять во время беременности. Вообще в интернете есть много описаний. Каждое добавляет что-то своё. Так как изначально попала в направление «йога Айенгара», выполняла её с …..

Читать далее →

Иглоукалывание…. Кто, что знает???

Я полгода была в искусственном климаксе- лечила эндометриоз. 1 апреля начались М. Вчера была у своего врача, она посмотрела по УЗИ и сказала что один яичник начинает бодрствовать, а вот второй ( на нем 3-и года назад была операция) немного отстает. И для улучшения кровообращения в малом тазу рекомендовала поделать иглоукалывание и походить на пьявки. Про пьявки я все знаю, делала не раз. А вот про иглоукалывание ничего не знаю. Может кто поделится опытом??? Или что знает про иглоукалывание, куда…

Читать далее →

Аннушка княжья мать

Аннушка княжья мать

Фертилити асаны для зачатия.

Надеюсь статья будет полезной.

Так, чтобы забеременеть с помощью йоги, нужно подобрать комплекс поз, которые, помимо восстановления психологического равновесия, будут активизировать циркуляцию крови в органах малого таза. Но помните, что заниматься йогой нужно регулярно, только тогда ваши усилия дадут результат.
ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)
Пашчимоттанасана стимулирует яичники и матку. Благодаря наклону вперед, растягиваются мышцы в нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, тонизируются органы брюшной полости.

Читать далее →

Наталия

Моя маленькая победа

До этого я писала, что все мои беды начались 2,5 года назад после чистки. 1,5 года у меня не было своих месячных и отсюда и овуляции, все месячные шли либо на отмене Ок или утрожестана, либо вообще цикл мог растянуться до 100 дней. Поставили диагноз мультифолликулярных яичников (в срезе более 16 в обоих яичниках) и недостаточность второй фазы, эндометрий был от 5 до 9 мм.Последние пол-года овуля все-таки худо-бедно, но начала появляться и приимущественно в левом яичнике.
В этом цикле…

Читать далее →

Алинький цветочек

Алинький цветочек

Йога и репродуктивное здоровье

Хорошее кровообращение в полости малого таза — залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема — задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.
Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные…

Читать далее →

Kate

Акупрессура для зачатия

Всем привет! Выкладываю перевод интересной статьи
Акупрессура- это альтернативная терапия, которая легко и эффективно может быть сделана в домашних условиях, чтобы помочь улучшить фертильность. Точечный массаж применялся в течение тысяч лет, чтобы помочь улучшить гормональный баланс , менструальный цикл и помочь зачатию…

Читать далее →

HanaSachi

Смена протокола

Добрый день, девочки. Давно не писала, а вот почитывала всё регулярно;))). С марта этого года не получается вступить в протокол(((. То большие фолликулы на 2ДЦ и супер-ранняя О, то после Логеста яичники совсем пустые, то ФСГ высоковат для протика(((. На последнем УЗИ накатали даже диагноз «преклимакс» (вот любят у нас некоторые врачи по одному разу сразу диагнозы писать…) Конечно, расстроилась и уже почти на себе крест поставила(((, равзе что в углу мозга вариант с ДЯ остался маячить. Плюнула на всё…..

Читать далее →

Кира

Урологический пластырь

Китайские урологические пластыри для мужчин Prostatic Navel Plasters — отзывы врачей и пациентов
Урологический пластырь ZB Рrostatic Navel Plasters — инновационное лекарственное средство, предназначенное для лечения патологий мочеполовой системы у мужчин. Продукт выпускает одна из фармацевтических компаний Китая, применяя при производстве пластыря многовековой опыт китайской медицины, основанный на целебной силе растений…

Читать далее →

Anna

для счастливого запузячивания)

Для счастливого запузачивания
Одно из главных правил- Прогестерона должно быть достаточно!
Так что прогестероновая поддержка должна быть адекватна! Моя поддержка-утрожестан 2\300мг, прогестерон 2,5% 2мл.
Также немаловажен гемостаз!!! Если есть проблемы-устранить.Либо медикаментозно-тромбоасс, фраксипарин, клюква свежая, либо пройти курс плазмофереза.
Все это можно сделать при 20-й больнице.

«Всегда! В аптечке экошки должен быть: дицинон в ампулах и таблетках, ношпа в ампулах и таблетках, транексам в таблетках. Всё это применять при кровотечении, укол дицинона, укол ношпы, до 3 раз в день. Транексам по…

Читать далее →

Eloska

ЛФК после лапары и рост эндометрия!

Жаль нет темы про эндометрий. Надеюсь сюда можно. Итак. На следующий день после лапары пришла ко мне врач по ЛФК и показала первую группу упражнений от спаек после операции. Через пять дней соответственно вторую группу и несколько советов. Делать все до Б или минимум полгода. Я про что… Эндометрий у меня растет плохо (не знаю из-за ОК или в принципе), а упражнения именно на улучшение кровообращения в малом тазу. Вопрос — кому-нибудь улучшили эти упражнения рост эндометрия?

Читать далее →

Екатерина

Подготовка ко 2 ЭКО

Всем здравствуйте!Пожалуйста подскажите, как подготовиться к ЭКО?За месяц полтора?Кроме витаминов и правильно питания это и так соблюдаю.Что сделать для улучшения кровообращения в малом тазу?Для прикрепления эмбриона?

Читать далее →

я скоро буду мамой)))

я скоро буду мамой)))

1 год и 6 цикл попыток

ну что ж
как и ранее мечтала
наглаживала
ходила, улыбаясь в предвкушении
и конешно грудь по-особому болела
но пришли они, гады
горько, печально
но не убиваюсь как раньше,
и смотреть на новоявленных беременных тяжко…
понимаю что я может не готова,может плохой кровоток там, может на самом деле мне пока рано, не созрела…но все таки

вот и думаю, делать чтото (единственный вариант массаж внешний матки и яичников-для улучшения кровообращения-лишним точно не будет)
или пустить на самотек, ведь когда делали массаж спины-все…

Читать далее →

Как УЛУТШЕТЬ эндометрий

Всех привет!Столкнулась с проблемой маленький эндометрий,вот нашла статью в интернете может кому то будет полезна
Эффективные способы нарастить эндометрий: лекарства
Для быстрого наращивания эндометрия, как правило, используют лекарственные препараты. Нужно заметить, что тонкий эндометрий плохо поддается лечению.
Поскольку наращивание эндометрия напрямую зависит от эстрогена, соответственно, назначается:

Гормональное лечение: как правило, это — инъекции эстрадиола, дивигель.
Капли «Гормель» — гомеопатический препарат, который используют для регуляции гормональных состояний женщины. Его действие направлено на активизацию выработки эстрогена. Воздействие препарата — достаточно мягкое и…

Читать далее →

Кира

Eroctive — средство для потенции

Проблемы с потенцией могут настигнуть мужчину в любом возрасте. Даже в возрасте 20-30 лет можно заметить начальные проявления эректильной дисфункции, а среди мужчин, достигших 45-летнего возраста, подобные нарушения считаются нормой. Патология развивается в несколько раз быстрее под воздействием негативных факторов: неправильного питания, ожирения, приема сильнодействующих препаратов, малоподвижного образа жизни. Проявляются сексуальные расстройства слабой потенцией (либо ее отсутствием), нарушением эрекции и снижением либидо…

Читать далее →

Katrinka

Улучшение кровообращения органов малого таза

1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены. Начните ходьбу с высоким поднятием бедра. При каждом шаге колени поднимаются как можно выше, практически прижимаясь к груди. Носок поднятой ноги оттянут и смотрит в пол.2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки на поясе. Делаем неглубокое приседание, одновременно сильно напрягая ягодицы. Удерживаем положение в течение 15 секунд и снова возвращаемся в исходное положение. Выполните 10-12 повторов.3. Исходное положение — лежа на спине, колени полусогнуты, ступни…

Читать далее →

Ocean

День спорта для деток

Расскажу немного о том, что у меня на работе происходит в любимой тренажерке)
6 июня мы провели в спортклубе День спорта для деток из The Kangaroo Club. Детки многие с нюансами по здоровью, например, аутический спектр. Поэтому, внимание плохо удерживается. Кому-то почти нельзя никаких нагрузок. Но это не помешало нам всем здорово провести время. Я вообще в эйфории)))
Мы побеседовали с детками о важности здоровья и здорового образа жизни, дети высказали своё мнение о том, как сохранить здоровье. Поговорили о…

Читать далее →

Кира

Крем ЗДОРОВ для потенции

Мужчины трепетно относятся к своему здоровью и крайне переживают, если сталкиваются с проблемами в сексуальной сфере. Возрастные изменения проявляют себя не самым лучшим образом: наблюдается спад половой активности, возникают дисфункции мочевыделительной системы, снижается качество сексуальной жизни. Уникальный крем-воск Здоров для потенции на основе продуктов пчеловодства позволяет устранить патологические процессы и вернуть мужчине уверенность в себе. Продукт подходит как для комплексного лечения мочеполовых расстройств, так и для профилактики преждевременного угасания репродуктивных функ

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу: комплекс для занятий дома

Нормальное кровообращение в органах малого таза имеет огромное значение для функциональных показателей половой системы как мужчин, так и женщин. Различные застойные явления в органах малого таза являются фактором риска развития различных воспалительных заболеваний.

Бег

Так, если нарушено кровообращение в малом тазу у мужчин, происходит замедление оттока венозной крови и повышение локальной температуры. Это создает благоприятные условия для размножения колоний условно-патогенных микроорганизмов. В результате мужчина, соблюдавший, возможно, все меры предосторожности для предохранения от половой инфекции, страдает от атаки своей же собственной микрофлоры. Зачастую такая ситуация наблюдается при хронических простатитах, банальных уретритах и других заболеваниях половой сферы.

Коротко о причинах нарушений

Основными причинами нарушения процесса циркуляции крови в области малого таза являются:Подъем таза в положении лежа

  1. Синдром венозной недостаточности малого таза. Причина этого явления на сегодняшний день не установлена, предполагают, что все дело в генетически обусловленной недостаточности венозных клапанов, в том числе и в венах малого таза. Данный синдром проявляется у мужчин такими заболеваниями, как варикозное расширение вен нижних конечностей, геморрой, варикоцеле.
  2. Хронические интоксикации алкоголем (который приводит к расслаблению сосудистых стенок) и никотином (поддерживает сосуды в состоянии постоянного спазма).
  3. Нарушение работы центральной нервной системы, отвечающей за регуляцию процессов сжатия и расслабления кровеносных сосудов.
  4. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Длительное нахождение тела в одном положении заставляет работать одни и те же группы мышц, к которым в это время приливает большее количество крови, а кровеносные сосуды, по которым она поступает, растягиваются. Такое нерациональное ее распределение приводит к нарушению микроциркуляции.
  5. Неправильное питание, приводящее к нарушению функционального состояния кишечника. При отсутствии регулярного стула каловые массы способны пережимать кровеносные сосуды и затруднять кровоток в малом тазу.

Без устранения хотя бы явных причин улучшить кровообращение органов малого таза очень сложно.

Какие меры помогают исправить ситуацию?

Самое главное, что следует предпринять для улучшения кровообращения в малом тазу, — придерживаться здорового образа жизни:

  1. Ограничить количество потребляемого алкоголя, в идеале от него нужно отказаться совсем. То же самое следует сделать с сигаретами.
  2. Повысит общую двигательную активность.
  3. Принимать различные средства для разжижения крови. По назначению врача осуществляется прием препаратов, улучшающих кровообращение и повышающих тонус венозных сосудов. При необходимости доктор может порекомендовать прием лекарственных средств, улучшающих функциональное состояние нервной системы.
  4. Отладить систему питания, большое внимание уделять регулярному опорожнению кишечника. В рационе повышается доля продуктов, богатых клетчаткой, при необходимости проводятся мероприятия по восстановлению микрофлоры толстой кишки.

Наибольшую эффективность эти меры приносят в сочетании с комплексом специальных физических упражнений.

Дорогу физическим упражнениям!

Для улучшения кровообращения в органах малого таза мужчинам рекомендуется заняться следующими видами спорта:Правильное питание

  1. Плавание. Наиболее эффективный вид спорта для восстановления работы кровеносных сосудов в организме в целом, в том числе и в органах малого таза. При погружении в воду повышается нагрузка на грудную клетку (вследствие давления воды), для совершения вдоха и выдоха диафрагма увеличивает амплитуду движений, выталкивая при этом кровь из сосудов брюшной полости и всасывая кровь из нижерасположенных вен. Кроме того, во время плавания кролем активно работают ягодичные, бедренные мышцы и мускулатура нижнего пресса, что улучшает кровообращение в малом тазу.
  2. Легкий бег трусцой. Заставляя работать те же группы мышц, что и плавание, бег трусцой улучшает снабжение кровью органов малого таза.
  3. Прыжки со скакалкой. Одна из самых эффективных методик улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы в целом и улучшения кровообращения в органах малого таза в том числе.
  4. Йога. Вид спорта, который редко признают мужчины. Однако эффективность йоги в отношении улучшения кровоснабжения органов мочеполовой системы доказана на практике.
  5. Занятия в тренажерном зале — по-настоящему мужской вид спорта. Работа с большим весом всегда задействует мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины, поэтому кровоснабжение в сосудах малого таза улучшается.

x

https://www.youtube.com/watch?v=PnHAThu_i0c

А для занятий в домашних условиях существует специально разработанный комплекс упражнений, направленных на улучшение кровообращения в малом тазу.

Наиболее эффективные упражнения

  1. ПриседаниеУпражнение, которое недолюбливают мужчины, но от этого оно не становится менее эффективным, — «велосипед». Выполняется очень просто: лежа на спине, приподнять таз и нижние конечности, совершать круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Вариант упражнения — двигать ноги не по кругу, а вперед и обратно к телу, как бы двигая воображаемую впереди стоящую платформу.
  2. Лежа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Обхватить колени руками (ладонями), отвести их вперед, на уровень тазобедренных суставов. За счет усилий рук выполнять круговые движения согнутыми ногами, расслабив их. Окружность рисуется над полом, а не в вертикальной плоскости, как в упражнении «велосипед»; движения напоминают плавную греблю веслами в лодке. Колени сначала двигаются от центра наружу, затем — снаружи внутрь, к центру.
  3. Лежа на спине, уперев согнутые в коленях ноги стопами в пол, не отрывая лопатки от пола, поднимать таз. Тело при этом образует мостик. Зафиксировать таз вверху, напрячь ягодичные мышцы, опуститься на пол. Главное — сильно напрягать ягодицы в тот момент, когда таз максимально поднят вверх.
  4. Стоя на полу, выполнить упражнение «маршевая ходьба». Колени при этом поднимаются максимально высоко и как бы прижимаются к грудной клетке.
  5. Стоя на полу, выполнить вращение тазом, рисуя воображаемую цифру восемь. Стараться не двигать при этом торсом и нижними конечностями, работая за счет ягодичных мышц и мышц пресса.
  6. Стоя на полу, в статике сильно сжимать ягодичные мышцы, слегка приподнимая при этом таз вперед и вверх, и расслаблять их, возвращая таз на место.
  7. Выполнить классические приседания, но в момент достижения самого низкого уровня тела слегка отводить таз назад. Ноги при этом широко расставлены, стопы направлены носками наружу, поэтому таз как бы проваливается между ногами. Поднимать тело за счет ягодичных мышц и мышц бедер.
  8. Присев с широко расставленными ногами, выполнить вращение тазом по кругу и покачивания из стороны в сторону.

x

Этот комплекс, при регулярном выполнении каждого упражнения от 15 раз и больше, позволяет не только улучшить кровообращение, но и подтянуть ягодичные мышцы, бедра и нижний пресс.

Упражнения для тазового дна — Безопасные упражнения для тазового дна для женщин

Мишель Кенуэй Физиотерапевт по тазовому дну

Упражнения для таза предоставляет физиотерапию видео с упражнениями , информация и продукты , которые улучшают ваше здоровье и улучшают физическую форму тазового дна.

Наша цель — помочь вам безопасно выполнять упражнения при пролапсе таза, после хирургического лечения пролапса, гистерэктомии или общей слабости тазового дна.

Ведущая «Упражнения для тазовых органов» Мишель Кенуэй — специалист в области здравоохранения (физиотерапевт), всемирно известный автор и инструктор по упражнениям для женщин.

Мишель:

  • Более Клинический опыт 20 лет
  • Особый интерес к физической терапии и упражнениям для тазового дна для женщин
  • Имеет квалификацию аспиранта по физиотерапии и упражнениям для тазового дна для женщин
  • Это мир- известный автор международной серии бестселлеров по безопасному восстановлению тазового дна и DVD-дисков с упражнениями.

Что такое упражнения для таза?

Упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля включают контролируемых сокращений и расслаблений мышц тазового дна.

Эта тренировка может улучшить функцию мышц тазового дна и помочь вам восстановить и сохранить здоровье и физическую форму таза. Научные исследования говорят нам, что упражнения для тазового дна обеспечивают научно обоснованное лечение ряда проблем тазового дна, включая мышечную слабость и истечение мочевого пузыря (недержание мочи при напряжении).

Потенциальные преимущества

Упражнения для тазового дна могут:

  • Укрепить мышцы тазового дна
  • Уменьшить утечку мочевого пузыря
  • Уменьшить симптомы пролапса
  • Уменьшить боль в спине или тазу
  • Улучшить сексуальные ощущения и реакцию на это
  • Начать

Укрепление

Упражнения для тазового дна включают сокращение, а затем расслабление мышц тазового дна.Правильное действие — сжимать и поднимать мышцы внутри и вокруг трех тазовых отверстий (т.е. входа в мочевой пузырь или уретры, влагалища и ануса).

.

Лучшие упражнения для мужчин и женщин

Тазовое дно — это набор мышц, поддерживающих органы малого таза, такие как мочевой пузырь и кишечник. Эти мышцы помогают контролировать мочеиспускание, воздержание и сексуальную функцию.

И мужчины, и женщины могут со временем испытывать слабость тазового дна. Как и в случае с другими мышцами, люди могут выполнять упражнения для укрепления тазового дна, улучшения контроля над кишечником и мочевым пузырем.

Упражнения для тазового дна предлагают женщинам много преимуществ, включая более низкий риск выпадения влагалища, лучший контроль кишечника и мочевого пузыря и улучшение восстановления после родов.

Они также могут принести пользу мужчинам, ускоряя выздоровление после операции на простате, снижая риск выпадения прямой кишки и улучшая контроль над кишечником и мочевым пузырем.

Любой, кто недавно перенес операцию или рожал, должен поговорить с врачом перед началом программы упражнений для тазового дна, чтобы убедиться, что он может снова безопасно начать работать с этими мышцами.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление и удержание мышц, контролирующих отток мочи. Это упражнение подходит как мужчинам, так и женщинам.

Упражнение Кегеля состоит из следующих шагов:

  • Сядьте в удобное положение, закройте глаза и визуализируйте мышцы, которые могут остановить поток мочи.
  • Как можно сильнее напрягите эти мышцы.
  • Удерживайте это положение 3-5 секунд. Должно быть ощущение, будто мышцы поднимаются вверх в результате сжатия.
  • Освободите мышцы и отдохните несколько секунд.
  • Повторить до 10 раз.

Люди могут варьировать это упражнение, выполняя его стоя, лежа или приседая на четвереньках.

Это упражнение представляет собой быстрое движение «сжатие и расслабление», которое развивает способность мышц тазового дна быстро реагировать.

Для выполнения этого упражнения человек должен:

  • Сесть в удобное положение.
  • Изобразите мышцы тазового дна.
  • Сожмите мышцы как можно быстрее и расслабьте, не пытаясь выдержать сокращение.
  • Отдых 3–5 секунд.
  • Повторить движение 10–20 раз.
  • Повторите упражнение дважды в течение дня.

Хотя мосты в первую очередь укрепляют ягодицы, они также помогают проработать тазовое дно.

Люди могут делать мост, используя следующие шаги:

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Пусть руки опустятся в стороны ладонями вниз.
  • Сожмите ягодицы и тазовое дно, чтобы приподнять ягодицы на несколько дюймов от земли.
  • Удерживайте это положение 3–8 секунд.
  • Расслабьте ягодицы и мышцы тазового дна, чтобы опустить ягодицы на землю.
  • Повторить до 10 раз.
  • Отдохните, затем выполните до 2 дополнительных подходов.

По мере увеличения силы тазового дна многие люди обнаруживают, что могут делать больше повторений.

Наряду с мостом приседания могут способствовать укреплению тазового дна и ягодиц.

Для выполнения приседа человек должен:

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа их ровно на полу.
  • Согните колени так, чтобы ягодицы были опущены к полу, опускаясь настолько низко, насколько это удобно.Спину держите прямо, слегка наклонившись вперед. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног.
  • Сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и тазового дна, возвращаясь в положение стоя.
  • Повторите это упражнение, чтобы сделать в общей сложности 10 повторений.
  • Отдохните перед выполнением любых дополнительных подходов.

Не все приседания нацелены на тазовое дно. Приседания с широкими ногами или глубокие приседания могут затруднить сохранение сокращений тазового дна. Для укрепления тазового дна более полезны узкие и неглубокие приседания.

У людей могут возникнуть трудности с целенаправленным воздействием на тазовое дно при выполнении упражнений. Специализированные физиотерапевты, известные как терапевты по тазовому дну, могут помочь человеку определить свое тазовое дно с помощью различных устройств обратной связи.

Одним из примеров является устройство биологической обратной связи, которое включает в себя размещение липких электродов на ключевых участках тела человека и его просят сократить мышцы тазового дна. Электроды посылают сигналы в компьютер, который может определить, когда они сокращают правильные мышцы.

Иногда у человека может быть повреждение нерва, которое не позволяет ему самостоятельно сокращать мышцы тазового дна.

В этом случае терапевт по лечению тазового дна может предложить терапию стимуляции таза, которая может способствовать сокращению мышц.

Некоторые упражнения могут быть слишком трудными для человека с очень слабым тазовым дном. Выполнение упражнений может еще больше ослабить их мышцы и привести к большему количеству проблем с недержанием мочи.

До тех пор, пока человек не проработает тазовое дно несколько месяцев, ему следует избегать следующих упражнений:

  • приседаний с прямыми ногами в воздухе
  • подъемов тяжестей с минимальным количеством повторений
  • подъемов двух ног
  • бег, прыжки, и другие высокоэффективные виды деятельности

Одно из распространенных заблуждений относительно упражнений для тазового дна состоит в том, что полезно попытаться остановить мочеиспускание на полпути, чтобы проверить контроль мышц тазового дна.Это неэффективная практика, так как это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря.

Неполное опорожнение может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и других заболеваний мочевыводящих путей.

Человек должен поговорить со своим терапевтом, врачом или физиотерапевтом, занимающимся вопросами тазового дна, о том, есть ли какие-либо особые упражнения, которых ему следует избегать после операции или родов.

Помимо ежедневных упражнений для тазового дна, повседневные занятия могут помочь укрепить тазовое дно.К ним относятся ходьба, вставание прямо и правильное сидение.

И мужчины, и женщины также могут напрягать и сжимать мышцы тазового дна каждый раз, когда они чихают, кашляют или поднимают что-нибудь тяжелое. Эти занятия помогают еще больше укрепить тазовое дно и предотвратить недержание мочи.

.

Упражнения Кегеля и тазового дна

Основными мышцами, отвечающими за удержание мочи, когда человек не хочет мочиться, являются мышцы тазового дна.

В идеале эти мышцы позволяют человеку выделять мочу, когда он готов. Однако у некоторых людей мышцы тазового дна ослаблены. В результате они могут подтекать мочой или испытывать трудности с контролем потока мочи.

Хотя существует множество способов лечения гиперактивного мочевого пузыря или нарушения контроля над мочевым пузырем, одним из подходов является выполнение упражнений для тазового дна.Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна и, в идеале, мочевого пузыря.

Мышцы тазового дна окружают отверстие уретры, влагалище и прямую кишку у женщин. Как и все упражнения, они требуют частой практики, чтобы укрепить мышцы и сохранить их сильными. В идеале мышцы тазового дна задерживают мочу, пока человек не будет готов к мочеиспусканию.

Врачи часто рекомендуют упражнения Кегеля как средство для укрепления мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и удерживают его в закрытом состоянии.

Это может улучшить способность человека запускать и останавливать струю мочи.

Тем не менее, мышцы тазового дна могут быть трудными для воздействия через Кегельса. Вот почему важно сначала выполнить упражнение, чтобы определить эти мышцы. Для этого можно выполнить следующие действия:

  • Готовясь к мочеиспусканию, сосредоточьтесь на остановке струи мочи. Людям следует тщательно подумать о том, чтобы напрягать только те мышцы, которые останавливают поток мочи, а не другие близлежащие мышцы, такие как ноги, ягодицы или живот.
  • Также сосредоточьтесь на ощущении того, как мышцы тазового дна втягиваются внутрь, останавливают поток мочи или, по крайней мере, замедляют его. Мужчины заметят, что пенис и мошонка слегка двигаются, когда соответствующие мышцы будут напряжены.

После того, как человек определил правильные мышцы тазового дна, он может сосредоточиться на выполнении упражнений Кегеля два раза в день.

Для выполнения упражнения люди должны:

  • сжимать те же мышцы, которые используются для остановки потока мочи
  • удерживать 3 секунды
  • расслаблять мышцы
  • повторять это действие 25 раз

По мере того, как мышцы становятся сильнее , человек может увеличить частоту до 25–50 повторений от двух до трех раз в день.

Людям, которые практикуют упражнения Кегеля, следует воздерживаться от попыток выполнять их во время мочеиспускания, кроме как сначала практиковать «поиск» мышц. Кегель во время мочеиспускания может повлиять на способность человека полностью опорожнить мочевой пузырь, что потенциально может привести к инфекции мочевого пузыря.

Помимо упражнений Кегеля, существуют и другие методы воздействия на мышцы тазового дна. Примеры включают следующие два упражнения:

Короткие схватки

Поделиться на Pinterest Врач может помочь кому-нибудь определить мышцы тазового дна, если у него возникнут проблемы.

Короткие сокращения задействуют быстро сокращающиеся мышцы тазового дна. Вместо того чтобы сосредоточиться на удержании мышечного сокращения, цель этого упражнения — как можно быстрее напрячь мышцы, а затем расслабить их.

Для выполнения коротких сокращений люди должны:

  • Сделать глубокий вдох и выдох, напрягая мышцы тазового дна как можно быстрее, воображая, что они поднимают мышцы вверх.
  • Вдохните, расслабляя мышцы тазового дна.
  • Повторите упражнение 10 раз и выполните всего три подхода.

Люди должны стремиться выполнять упражнения дважды в день.

Длительные сокращения

Длительные сокращения предназначены для того, чтобы помочь человеку в конечном итоге достичь сокращения тазового дна, которое длится 10 секунд.

Для выполнения упражнения люди должны напрячь мышцы тазового дна и удерживать сокращение как можно дольше. Человеку, возможно, придется начинать с 3 секунд, а затем увеличивать со временем.Повторите 10 повторений по три подхода.

Национальная ассоциация по удержанию мочи рекомендует выполнять короткие и длинные схватки в один и тот же период упражнений.

Упражнения могут занять от 3 до 6 месяцев, прежде чем человек сможет увидеть заметную разницу. Чтобы продолжить работу с мышцами, люди могут попробовать выполнять упражнения в разных положениях, например, сидя, стоя или лежа.

Неспособность или трудности с контролем потока мочи известны как недержание мочи.Существует множество причин, по которым может возникнуть недержание мочи, некоторые из которых могут реагировать на упражнения для контроля мочевого пузыря.

Поделиться на Pinterest Существует множество причин, по которым кто-то не может контролировать свой мочевой пузырь, в том числе беременность и роды, которые могут ослабить мышцы.

Примеры могут включать:

  • беременность и роды, которые могут растягивать и ослаблять мышцы тазового дна
  • длительный запор, который может оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь
  • длительные инфекции мочевыводящих путей или воспаление мочевыводящих путей
  • Увеличение веса, которое оказывает дополнительное давление на мочевой пузырь
  • Операция на влагалище у женщин или операция на предстательной железе у мужчин

Хотя упражнения для контроля мочевого пузыря могут быть очень эффективными в снижении частоты недержания мочи и утечки, они, к сожалению, часто выполнено неправильно.В результате человек может счесть их неэффективными в лечении потери контроля над мочевым пузырем.

Специалисты могут помочь человеку научиться правильно выполнять эти упражнения. Примером может служить специалист по тазовому дну. Эти специалисты обычно являются физиотерапевтами, получившими дополнительные сертификаты по терапии тазового дна.

В идеале, выполнение упражнений по контролю над мочевым пузырем позволит человеку дольше перерывов между посещениями туалета и меньшим количеством случаев недержания мочи.

Есть ли гендерные различия в упражнениях для гиперактивного мочевого пузыря?

И мужчины, и женщины могут испытывать гиперактивность мочевого пузыря и недержание мочи, а также получать пользу от упражнений. Однако женщинам традиционно труднее выделить мышцы, которые следует напрячь для укрепления тазового дна.

В этом случае врач или терапевт по лечению тазового дна может использовать определенные инструменты, чтобы помочь женщине определить соответствующие мышцы. Одним из примеров является вагинальный конус, который можно вводить во влагалище.Если женщина правильно напрягает мышцы тазового дна, конус останется на месте.

Другой вариант — биологическая обратная связь, при которой датчик давления вводится во влагалище. Когда женщина правильно сокращает мышцы тазового дна, датчик давления показывает ожидаемый уровень. Врач также может использовать биологическую обратную связь для мужчин, вставив датчик давления в прямую кишку.

Упражнения — отличный нехирургический способ облегчить симптомы гиперактивного мочевого пузыря и недержания мочи.Эти упражнения можно использовать в качестве дополнительной терапии к дополнительным методам лечения недержания мочи.

Примеры включают:

  • Диетические изменения : Сокращение потребления продуктов, вызывающих раздражение мочевого пузыря, и уменьшение потребления жидкости перед сном может снизить частоту гиперактивного мочевого пузыря, особенно ночью.
  • Лекарства : Лекарства могут уменьшить спазмы, вызывающие чрезмерное сокращение и расслабление мочевого пузыря.Примеры этих лекарств включают оксибутинин, сольфиенацин или толтеродин.
  • Хирургия : Если симптомы человека не поддаются неинвазивному лечению, могут помочь операции по восстановлению органов малого таза. Другие хирургические подходы могут варьироваться в зависимости от вероятной причины недержания мочи.

Если гиперактивный мочевой пузырь или плохой контроль мочевого пузыря влияют на качество жизни человека, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Иногда повреждение нерва может вызвать проблемы с мочеиспусканием.

Общие причины включают:

Повреждение нервов может привести к гиперактивности мочевого пузыря или плохому контролю над мочевым пузырем, что может привести к недержанию мочи и, возможно, задержке мочи. Задержка мочи увеличивает риск инфекции почек или мочевого пузыря.

Лечение включает тренировку мочевого пузыря, электростимуляцию, прием лекарств и, в тяжелых случаях, операцию.

.

Укрепление тазового дна — Сеть женского здоровья

Укрепление тазового дна упражнениями Кегеля и
другие методы — важная часть здоровья женщины, и они имеют много преимуществ.
По крайней мере, 7 из 10 женщин страдают заболеваниями тазового дна, которые могут сильно выражаться.
улучшается с помощью упражнений на укрепление тазового дна и других опций.

Симптомы ослабленного тазового дна

Когда мышцы таза не могут должным образом поддерживать женские органы, это может вызвать проблемы.
вот так:

  • Недержание мочи или стула
  • Запор или неполное опорожнение кишечника или мочевого пузыря
  • Снижение сексуального удовлетворения
  • Болезненный половой акт
  • Невозможность достичь оргазма
  • Провисание или выпадение матки, мочевого пузыря или прямой кишки
  • Боль в пояснице или внизу живота

Многие женщины думают, что укрепление тазового дна нужно только после беременности.
и роды.Но ослабленное тазовое дно может поражать женщин любого возраста, вызывая
неприятные симптомы, такие как частое мочеиспускание или боль во время секса.

Если у вас уже есть проблемы с тазовым дном или вы хотите избежать проблем позже,
добавление упражнений Кегеля и других упражнений для укрепления тазового дна в ваш распорядок дня может
имеет значение.

Взгляните на упражнения Кегеля и другие упражнения для укрепления тазового дна.
упражнения сейчас.

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно состоит из мышц и связок, которые работают как гамак, чтобы удерживать
и поддержите ваши нижние органы.Это также:

  • Создает структуру брюшной полости, ее мышц и органов
  • Контролирует отхождение мочи и стула
  • Облегчает процесс родов
  • Способствует сексуальному удовольствию и способности достигать оргазма

Гибкость и сила гамака для тазового дна зависят от мышц.
и связки вплетаются в чашеобразные стенки таза. Они закрываются в
основание для формирования тазовой и мочеполовой диафрагм.Тонкая стенка фасции или
соединительная ткань, покрывает тазовое дно и покрывает, соединяет и поддерживает
мышцы и органы тазовой области.

Некоторые особенности структур тазового дна:

  • Тазовая и мочеполовая диафрагмы: Situa

.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.