Тренажер гравитрон принцип работы: Тренажер Гравитрон — Принцип работы, Как правильно заниматься

Содержание

Техника упражнений на гравитроне: подтягивания, отжимания и другие

Гравитрон – это спортивный тренажер. Его называют многофункциональным. Нужен для силовых тренировок, которые развивают и укрепляют грудные мышцы, мышцы спины, рук и ягодичной области. Предназначен для отжиманий и подтягиваний.

Если в целом, то тренажер гравитрон идеально подойдет для комплексной прокачки всего тела. Чем отличается от перекладины или брусьев? Хотя бы тем, что имеет в своей конструкции противовес.

Гравитрон – не то оборудование, которое подходит для установки в квартире. Ему нужно слишком много места. В высоту тренажер достигает почти 2 с половиной метра. Разместить оборудование можно на заднем дворе частного дома или на даче. В некоторых тренажерных залах имеется гравитрон для занятий. Хотя часто такой тренажер заменяют обыкновенными перекладинами, брусьями, жгутами.

Для занятий на гравитроне не нужна специальная подготовка. Главное, понять технику выполнения некоторых упражнений, о которых мы расскажем ниже.

Тренажер гравитрон: принцип работы

Спортсмены любят гравитрон за его многофункциональность. Прокачать на таком тренажере можно различные части тела – от рук до пресса. Работают плечи, спина, грудь. Тренажер очень комфортный, отвечает всем современным требованиям, которые касаются безопасности. По сути, гравитрон – это конструкция, которая состоит из различных элементов:

турника;
брусьев;
направляющих для груза;
платформы;
ступеней.

Главный принцип работы оборудования – в системе противовесов. Человеку на таком тренажере не всегда нужно поднимать вес собственного тела, чтобы прокачать мышцы. Привести тело в порядок с помощью гравитрона очень просто.

Гравитрон: подтягивания

Подтягивания – это основное упражнение, которое выполняют на гравитроне. В момент тренировки работают широчайшие, круглая, ромбовидная, трапецевидная, дельтавидная мышцы рук и плеч.

Подтягивания на гравитроне

Выполняется упражнение следующим образом:

спортсмену нужно поставить правую ногу, согнутую в колене, на опорную ступеньку. Руками необходимо обхватить перекладину. Потом уже так же, как и первую, разместить на тренажере вторую ногу;
теперь нужно максимально расслабиться и повиснуть на руках. Такова начальная позиция;
сейчас нужно отклониться назад, а руки согнуть в локотках и притянуть к груди рукоятку гравитрона;
задержаться в таком положении на 1-3 секунды;
вернуться в исходное положение.

Если вы – начинающий спортсмен, то 10 повторов на первый раз будет предостаточно. Для тех, кто давно занимается бодифитнесом и бодибилдингом, необходимо выполнить от 20 до 30 повторов по желанию или в зависимости от плана тренировок.

Отжимания в гравитроне

Гравитрон идеально подходит для выполнения отжиманий. Сделать их на тренажере смогут даже те, у кого ранее это упражнение совсем не получалось. В данном случае работают практически те же мышцы, что и при выполнении подтягиваний. Активно действуют бицепсы и трицепсы, которые получают оптимальную нагрузку.

Техника выполнения отжимания на гравитроне:

Отжимания на гравитроне

необходимо поставить тот вес, который нужен спортсмену;
теперь спортсмен должен взяться за ручки. Важно, чтобы руки были расставлены шире плеч;
теперь нужно поместить ноги на ступеньке тренажера;
корпус нужно прогнуть назад;
взгляд направлен в пол;
руки нужно сгибать так, чтобы получился прямой угол между плечом и рукой;
в самом низу лопатки нужно максимально приблизить друг к другу;
теперь нужно сделать обратное отжимание, то есть, выпрямить руки в локтях, чтобы мышцы напряглись.

Это упражнение не сложное. Новичкам рекомендуют начинать с 10 раз, спортсмены с опытом могут выполнить упражнение 20 раз минимум.

Гравитрон для прокачки ягодиц

Подходит гравитрон и для тех, кто намерен накачать ягодичные мышцы. Можно опробовать жим одной ногой.

Техника такова:

встаньте на платформу гравитрона;
возьмитесь руками за поручни;
толкайте ступень вниз сначала одной ногой, затем другой;
выполнить упражнение нужно хотя бы по 10 раз с каждой стороны.

Это упражнение посетителям тренажерного зала часто напоминает жим платформы ногами в положении лежа. Только в данном случае спортсмен стоит.

Кому подойдет тренажер

На гравитроне вы сможете научиться правильной технике отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике

Тренажер гравитрон предназначен для тех, кто следит за своим телом или хочет быстро привести его в порядок. Данное оборудование совмещает в себе сразу несколько тренажеров. Размещать такой тренажер дома нецелесообразно. Он занимает слишком много места.

Не отходя от гравитрона, можно прокачать верхний плечевой пояс, руки, пресс, ягодицы.

Гравитрон – подходит даже тем, кто еще ни разу в своей жизни не отжимался и не подтягивался. До работы с оборудованием необходимо провести разминку, чтобы не растянуть связки и сухожилия. Можно побегать, сделать несколько наклонов, приседаний.

Программа тренировки

Если говорить о программе тренировки на гравитроне, она может выглядеть так:

понедельник – прокачиваем спину и грудь: 30 подтягиваний с широко расставленными руками, 30 отжиманий, 30 подтягиваний в обратную сторону, 30 подтягиваний с близко поставленными руками;
среда – прокачиваем руки и плечи: 40 обычных потягиваний, 40 отжиманий;
пятница – прокачиваем пресс, ноги, ягодицы: по 30 раз жим каждой ногой, 80 подъемов ног из положения – вис на турнике.

Это – самая простая и стандартная программа тренировки на гравитроне. Ее можно усложнять и чередовать упражнения по собственному желанию. Четких требований здесь нет. Все зависит от уровня подготовки конкретного спортсмена.

Видео: подтягивания и отжимания на гравитроне

В заключение

Гравитрон – идеальный тренажер для всех! Он практически не имеет противопоказаний, может быть использован людьми любого возраста и телосложения. С гравитроном легко привести тело в нужную форму, прокачать разные группы мышцы. Важно чередовать занятия, чтобы не перенапрягать тело.

Обязательно прочитайте об этом

Тренажер Гравитрон — Принцип работы, Как правильно заниматьсяМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Суть и базовые принципы подтягивания в гравитроне для девушек

Гравитрон основан на системе противовеса, его используют для подтягиваний и отжиманий.

Подтягивания в гравитроне для девушек: техника выполнения и результаты

Существует несколько видов гравитронов, которые классифицируют по типу использования:

для подтягиваний;
для отжиманий на брусьях;
для комплексной подготовки;
литые конструкции с предустановленным весом.

Для спортивных залов приобретают комплексные тренажеры, которые состоят из нескольких последовательно закрепленных частей:

турник-перекладина, подходящая для подтягиваний с широким вариантом хвата;
брусья-поручни;
направляющие с расположенным на них грузом, которые называют контрбалансом;
платформа подвижного типа, 2 ступени.

Комплексный тренажер достигает 2,5 м в высоту и занимает много места при установке. Работу на гравитроне начинают после подробных консультаций со специалистом, который объясняет принцип работы.

Гравитрон в современном виде был создан ведущими специалистами фитнес направления. Он подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам, а также людям, которые хотят поддерживать хорошую физическую форму.

При занятиях на гравитроне выполняется прокачка мышц спины с одновременным укреплением мышц пресса. Подтягивания в гравитроне укрепляют мышечный корсет. Этого добиваются регулярными занятиями, в основе которых лежит разумный подход.

Преимущества занятий на гравитроне:

Возможность научиться подтягиваться на любом этапе подготовки. Для девушек научиться подтягиваться на турнике очень сложно, поэтому использование тренажера с продуманной системой противовеса становится востребованным.
Возможность детально проработать мышцы на спине. Гравитрон создан для прокачивания мышц спины в первую очередь, но одновременно с этим происходит подтягивание пресса.
Способность увеличить силу хвата. Благодаря ежедневным тренировкам, развивается выносливость, повышается способность удерживать вес.
Формирование правильной осанки. Вис на турнике, прокачивание мышц, увеличение межпозвоночного пространства за счет регулярных занятий приводит к выравниванию позвонков, устраняет усталость в шейном отделе позвоночника, которая часто бывает причиной сутулости.
Формирование линии талии. Этот пункт симулирует молодых женщин. При подтягиваниях с использованием широкого хвата формируется тип фигуры, при которой талия становится узкой за счет устранения жировых отложений, а плечи становится более объемными, что делает талию узкой визуально.

Особенность гравитрона – это грамотный выбор противовеса. Для тех, кто начинает овладевать техникой подтягиваний, рекомендуют устанавливать противовес на границе 70-80 % от собственного веса. Постепенно этот показатель снижают, делая нагрузки более ощутимыми.

Нижняя часть трапециевидной мышцы и бицепсы	Придание тонуса мышцам рук, создание рельефа, устранение провисания кожи
Мышцы груди	Формируют красивую линию, приподнимают грудь
Большие круглые и дельтовидные мышцы	Устраняют сутулость, формируют правильную осанку
Широчайшие мышцы спины	Способствуют устранению лишних жировых складок, улучшают общий внешний вид
Мышцы пресса	Создают рельефность, являются базой для создания кубиков на животе

Какие мышцы задействуют подтягивания

Подтягивания задействуют большое количество мышц, поэтому это упражнение можно считать находкой для любого атлета.

К основным мышечным группам относятся:

Широчайшие мышцы спины. Мы специально будем смещать акцент для того, чтобы большую часть работы совершали именно они.
Большие и малые круглые мышцы. Помогают широчайшим справляться с весом и вращают плечи внутрь.
Бицепс. При неправильной технике он будет очень сильно включаться, чего нам надо избежать.
Трапеция. Больше работает в верхней фазе движения. Помогает сводить лопатки.
Ромбовидные. Отвечают за движение лопаток, а точнее сводят их.

К второстепенным мышцам, можно отнести:

Дельтовидные мышцы. Работают не во всех вариантах.
Трицепсы. Больше получают статическую нагрузку.

Они тоже участвуют в движении, но оно настолько не значительное, поэтому к основным мускулам их отнести нельзя.

Мышцы стабилизаторы:

Пресс. Сюда входят все мышцы, прямая мышца живота и косые.

Мышцы удерживающие позвоночник. Это большая группа мускулов, находящаяся в районе поясницы.

Узнать больше о мышцах спины вы можете из стать «Анатомия мышц спины и их функция«

Подтягивания

Все мышцы стабилизаторы, удерживают наше тело в ровном положении.

Технические особенности и характеристики

Тренажер спроектирован таким образом, чтобы с помощью системы блоков компенсировать вес человека или немного облегчить подтягивания и отжимания. К примеру, парень весит 75 килограмм, но он подтягивается всего 3 раза. При использовании этого тренажера он может выставить противовес 50 кг (или больше, или меньше – как угодно), получается он подтягивается как бы с собственным весом, но в 25 килограмм (75 – 50 = 25).

После определенного периода времени он может, например, уменьшить значение противовеса до 40 кг, что, в итоге, приведет к работе с собственным весом в 35 кг.

Ну, а если уж совсем дела плохи в подтягиваниях и отжиманиях, то смело выставляем свой собственный вес на тренажере (надеюсь, Вы знаете свой вес?) и подтягиваемся без особых проблем.

Если начать перечислять все его физические данные, типа общий вес, высоту и ширину, то, думаю, Вы заскучаете. Ну, кому будет интересно читать одни цифры? Поэтому обозначу только то, что необходимо знать для работы на Гравитроне. Это общий вес блоков – максимальный 70 кг, и вес каждого из них – 5 кг. Ну, что? Переходим к упражнениям?

Упражнения для спины в гравитроне

Гравитрон дает возможность отработать технику подтягиваний без риска получить травму. Если новичок разучивает упражнения для спины на обычной перекладине, он часто использует силу инерции и вовлекает в работу нецелевые группы мышц, что может привести к травмам суставов. Гравитрон делает освоение подтягиваний более безопасным и комфортным.

Как подтягиваться в гравитроне:

Задайте уровень нагрузки в тренажере.
Поднимитесь на ступеньки. Вытяните руки , возьмитесь за рукоятки. Для прокачки спинных мышц используйте широкий хват. Чем уже хват, тем активнее в работу вступают бицепсы.
Встаньте коленями на платформу гравитрона. Корпус старайтесь держать вертикально.
Не спеша выпрямите руки и, делая вдох, опуститесь вместе с платформой.
Напрягите мышцы и с выдохом подтяните себя .
Снова плавно опуститесь.
Сделайте положенное количество повторений

Завершив упражнение, осторожно спуститесь с платформы на ступеньки.

Рекомендуемый объем нагрузки для начинающих любителей фитнеса: 3подхода по 15 повторений. Когда используются другие виды хватов, техника выполнения упражнения остается прежней. Средний хват равномерно распределяет нагрузку между спиной и руками, узкий смещает нагрузку на мышцы рук. В упражнении можно менять не только ширину постановки рук, но и ориентацию ладоней. Хват ладонями к себе называется обратным, от себя — прямым. Обратный хват акцентирует нагрузку на бицепсах.

Источники

https://FitNavigator.ru/trenirovki/trenazhery/dlja-podtjagivanija-s-protivovesom.html
https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/uprazhneniya/uprazhneniya_v_gravitrone_podtyagivaniya_i_otzhimaniya_na_brusyakh/
https://ambisport.ru/trenazhery/dlya-podtyagivaniya.html
https://lifegid.com/bok/3361-kak-pravilno-podtyagivatsya-v-gravitrone.html
https://atletiq.com/uprazhnenie/podtyagivaniya-v-gravitrone.html
https://bodysportal.ru/uprazhneniya/podtyagivaniya-v-gravitron/
https://kachajsya.ru/uprazhneniya/podtyagivaniya-gravitrone.html
https://fitspine.ru/uprazhnenija/bazovye/otzhimanija-v-gravitrone-kak-pravilno-delat/
https://ProTvoySport.ru/trenazher-dlya-podtyagivaniya-s-protivovesom/
https://muskul.pro/training/gravitron
https://tony.ru/422404a-otjimaniya-v-gravitrone-tehnika-vyipolneniya-effektivnost-otzyivyi
https://upraznenia.ru/otzhimaniya-v-gravitrone.html
https://bodybuilding-and-fitness.ru/zanyatiya-sportom-dlya-nachinayushih/bodibilding-v-trenazhernom-zale/gravitron.html

Как выбрать, на что обращать внимание

Некоторые покупатели приобретают подобные тренажеры, чтобы сбросить лишний вес, другие – чтобы развить спину, третьи – чтобы решить некоторые проблемы со спиной (неправильную осанку, остеохондроз или сколиоз). Следует понимать, что производители стараются создавать разные тренажеры под различные желания клиента.

Подумайте над тем, где вы сможете поставить тренажер, хватит ли у вас места для большого устройства или вам придется приобретать что-нибудь попроще. Если вы будете ставить его у стены, тогда стоит понимать, что между ним и стенкой обязательно должен оставаться небольшой зазор.

Не забудьте про финансовую сторону вопроса. Не надо думать, что более дешевые модели хуже: они также помогут вам достичь хороших результатов, но при этом будут оснащены меньшим количеством дополнительных функций. Постарайтесь посоветоваться с теми, кто разбирается в данном вопросе.

Какие бывают гравитроны

Тренажер с противовесом бывает 4 типов:

Для подтягиваний.
Для отжиманий на брусьях.
Комплексные.
С возможность смены веса и без нее (литые, цельные противовесы).

Обычно литые противовесы отдельно для отжиманий или подтягиваний стоят на улице около парков культуры и отдыха, рядом со спортивными площадками или на их территории. Противовес там солидный, поэтому получить хорошую нагрузку не представляется возможным.

В качестве разминки – это неплохой вариант. Можно сделать без разогрева по 20–30 повторений. Даже те, кто не умеет ни подтягиваться, ни отжиматься, сможет выполнить хотя бы 10 повторений без особого труда.

Противовес в конце тренировки будет очень кстати, чтобы добить уже уставшие мышцы. Полноценные подтягивания выполнить в такие моменты довольно сложно – мышцы очень устали, сил мало. Противовес решает эту проблему. Так что, этот тренажер подойдет и новичками, и бывалым культуристам. Однако, дома его не разместишь – слишком большой.

Основные преимущества подтягиваний на Гравитроне

Итак, от выполнения упражнений с этим тренажером вы сможете добиться не одного результата, а целого набора :

Сможете натренировать тело для подтягиваний на любых типах турников, найдя идеальные показатели для своего уровня подготовки;
Давая нагрузку на комплекс спинных мышц, вы будете их качественно укреплять;
Спина получит красивую форму и визуально станет шире;
Мышцы не только расширятся в объеме, но и станут более сильными;
Так как упражнения воздействуют сразу на весь массив спины, то вам удастся добиться результата рельефности;
Через некоторое время вы заметите, как увеличилась сила хвата;
Постепенно увеличивая вес нагрузки, вы будете тренировать выносливость тела;
Подтягивания в Гравитроне способствуют формированию красивой осанки и избавляют от проблем со спиной.

Техника выполнения подтягиваний на Гравитроне

Техника выполнения этого упражнения может быть разной. Для начала мы поговорим в общем о том, как правильно и безопасно делать подтягивания на этом тренажере. Они относятся ко среднему уровню сложности. Итак, разбираем все по пунктам:

Перед выполнением упражнений установите в тренажере допустимые для себя показатели нагрузки. Если вы новичок, то оптимальным показателем веса будет отметка примерно в 70% от вашего веса;
Станьте коленями на подставку и возьмитесь руками за тренажер;
Спина должна находиться прямо, чтобы не горбиться – смотрите вверх. Запомните это положение, так как оно является исходным для любой техники на этом тренажере;
Сделайте вдох, а на выдохе, используя силу мышц спину, начните тянуть вес тела вверх.Тянуться необходимо до того момента, пока подбородок не окажется на уровне ваших рук;
Зафиксируйте тело в верхнем положении, после чего произойдет сильное сокращение широких мышц спины;
Начните аккуратно и без резких рывков расправлять руки, возвращаясь в начальное положение;
Повторять представляемую технику упражнений необходимо заданное для вас количество раз.

Видео пример подтягиваний на Гравитроне

Мы рассмотрели вариант классического выполнения упражнений на Гравитроне. В этом случае положение рук находится чуть шире плеч. Но это не единственный метод. Есть разновидности выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете делать их с широким хватом, с обратным хватом или же с нейтральным. В последнем случае это значит, что вы будете опираться на подставку не коленями, а ступнями, выпрямляя все тело.

Вертикальная тяга в хаммере

Данное упражнение похоже на предыдущее, однако его особенность заключается в том, что при движении рычагов по стабильной траектории суставы и позвоночник не получают слишком большой нагрузки. Вертикальная тяга это то, чем заменить подтягивания однозначно стоит.

Техника выполнения:

Предварительно настройте тренажер под себя, отрегулировав высоту сиденья и выставив рабочий вес.
Сядьте, упритесь торсом в спинку тренажера. Сведите лопатки, спина должна быть ровной, в нижней части сохраняйте небольшой прогиб. В течение подхода корпус сохраняйте неподвижным. Ухватитесь за рычаги тренажера узким хватом, локти рядом с корпусом. Используя широкий хват локти должны уходить в стороны.
Потяните рычаги на себя, синхронизируя дыхание и движения. На выдохе соедините лопатки полностью раскрывая грудную клетку. Поднимайте рычаги силой широчайших мышц, отводя локти максимум назад.
На вдохе выполните обратное движение и аккуратно поставьте вес в начальное положение. В нижней точке удерживайте небольшой угол в локтевых суставах. Выполните 10-15 повторов.

Какой хват выбрать: узкий или широкий

Упражнения широким хватом можно разделить на два вида: подтягивания к груди и за голову. При подтягивании к груди основной акцент делается на парные круглые, трапециевидные и широчайшие (верхняя часть) мышцы. Хват при таких подтягиваниях должен быть примерно такой же, как и при жиме лежа со штангой. При выполнении упражнения бицепсы напрягать не нужно. Сводя лопатки, старайтесь прикоснуться верхом грудной мышцы к перекладине. Нужно немного прогибать спину и смотреть постоянно вверх. Старайтесь делать подтягивания плавно.

Когда вы будете подтягиваться широким хватом за голову, то основной упор будет идти на трапециевидные, парные круглые и широчайшие (средняя часть) мышцы. Техника исполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Только теперь при поднятии вверх затылок вашей головы должен касаться перекладины.

При подтягивании узким прямым хватом в гравитроне основной акцент делается на зубчатые, широчайшие (низ) и плечевые мышцы. Когда вы подымаетесь вверх, руки должны быть на расстоянии 7–10 см друг от друга. При этом старайтесь прогибать спину и доставать нижней частью груди к рукам.

В 1994 году 70-летний кореец подтянулся 612 раз.

Подтягивания в гравитроне: техника выполнения

Т.к. упражнение выполняется в тренажере где уже задана траектория движения — сложно как-то навредить себе или сделать что-то не так, потому что конструкцией уже все заранее предусмотрено и продумано.

Перед началом выполнения упражнения — выставь нужный тебе противовес.

Далее взбирайся на эверест тренажер, встав коленями или ногами (смотря какая конструкция у тренажера — они бывают разные, если что) на нижнюю платформу, а руками ухватись за верхние ручки.

Каким браться хватом за верхние ручки? Если вкратце — чуть шире ширины плеч будет оптимально.

Если интересны более пикантные)) нюансы, то существует несколько вариаций упражнения:

подтягивания в гравитроне широким хватом (фото 1 ниже)
подтягивания в гравитроне обратным хватом (фото 2)
подтягивания в гравитроне нейтральным хватом (фото 3)

Спину держи ровно, прогнутой в пояснице, взгляд направлен вверх.

Это все твоя исходная позиция из которой только начинается выполнение упражнения.

Из исходного положения:

Подтягивайся вверх — старайся делать это за счет мышц спины, а не бицепсов (как у большинства людей).

На начальном и среднем этапе это будет сложно, но этому нужно учиться (чувствовать именно широчайшие мышцы спины, а не бицепсы, люди в большинстве подтягиваются за счет силы бицепса, а не спины).

Вот кстати почему у большинства от подтягиваний растут бицепсы, а не спина =)

Как только подтянулся или подтянулась вверх — лопатки должны быть сведены — мышцы спины напряжены. Из этого положения медленно (под контролем) опускайся в нижнюю позицию, распрямляя руки но не до конца.

Руки в локтях всегда остаются слегка согнуты (чтобы нагрузка со спины не уходила).

Повтори нужно тебе ко-во раз, рекомендую 3-4 подхода в диапазоне 10-12 повторений.

Напоследок рекомендую посмотреть наглядное видео с пояснениями:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

Как правильно подтягиваться в гравитроне

Для видимых результатов тренируйтесь регулярно, не менее 3 раз в неделю. Распределяйте нагрузку, не разрешайте организму в зале чрезмерно перенапрягаться или работать в вальяжном режиме.

Какой хват выбрать

Хват и постановка рук на турнике акцентируют нагрузку на определённых участках.

На гравитроне выполняют такие виды хватов:

широкий. Возьмитесь за перекладину на уровне ширины плеч. Локти — в стороны. Лопатки сведены, прогиб в позвоночнике. Поднимитесь вверх, задержитесь на пару секунд, плавно опуститесь;
обратный. Руки — немного уже ширины плеч, ладони к лицу. Скрестите ноги и уверенным движением подыметесь вверх. Зафиксируйте положение и опуститесь вниз;
нейтральный или во весь рост. Возьмитесь за перекладину с развёрнутыми ладонями к себе. Локти — вперёд. Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался на одном уровне с перекладиной. Позицию закрепите.

Важно! Подходы делайте без перерывов. Для получения фигуры V-образной формы больше акцентируйте внимания на широком хвате

Для проработки бицепса — на обратном. Прокачке грудных мышц способствует хват во весь рост.

Техника выполнения

Тренировки в гравитроне станут полезными только в том случае, если каждое упражнение выполнено правильно. Для новичков рекомендуется обратиться за помощью к инструктору или опытным посетителям зала, спортсменам. Чтобы они сразу подметили ошибки и указали на них. Читайте подробнее о том, как правильно подтягиваться на турнике за голову и параллельным хватом.

Подтягиваясь в гравитроне придерживайтесь такой последовательности действий:

Взберитесь на тренажёр, колени установите на нижней платформе.
Руки — на верхних держателях-ручках. Спина ровная, взгляд направлен вперёд.
На выдохе подтяните себя вверх до того момента, пока подборок не окажется на одном уровне с ручками-держателями. Напряжение направлено на спину.

Эффективность тренировок усиливается при соблюдении правильного питания и тренировочной программы. Для упрощения тренировок на гравитроне начинайте с турника, установив минимальную нагрузку. Заканчивайте каждое занятие в зале гравитроном. Со временем тело самостоятельно адаптируется под новый тип нагрузок.

Видео: техника выполнения подтягиваний в гравитроне

Перед началом тренировки выделите цель — борьба с сутулостью, лишним весом или комплексная проработка мышц. Это позволит определить частоту нагрузок и их величину.

Какой вес ставить и сколько раз делать

Установка веса — важный и первоочередной шаг. Вначале вес не должен превышает 70–80% собственной массы. В дальнейшем постепенно его увеличивайте, получив предварительные рекомендации тренера и основываясь на собственных ощущениях. На одну тренировку выделяйте 3–4 подхода с 12–15 повторениями. Узнайте как увеличить количество подтягиваний на турнике.

Варианты подтягиваний в гравитроне

Подтягивания широким хватом.
Подтягивания средним хватом.
Узкие подтягивания в гравитроне.
Частичные подтягивания.
Поочередные подтягивания в гравитроне одной рукой.

Чем заменить гравитрон подтягивания?

Существует масса тренажеров, которые по аналогии задают ту же механику движения для ваших мышц спины. Например, можно заменить тягой верхнего блока. Также существуют вертикальные тренажеры с верхней тягой, похожие на гравитрон по выполнению движений.

Чем заменить гравитрон подтягивания

Если у вас достаточно сил, можно сделать простые подтягивания на перекладине.

Гравитрон подтягивания средним хватом

Можно делать прямым или обратным хватом. По технике исполнения упражнение похожее с основным базовым вариантом. Разница лишь в хвате рук. Немного по-другому работают мышцы спины и рук. Нагрузка со спины слегка смещается на руки.

Подтягивания узким хватом в гравитроне

Подтягивание гравитрон с узким хватом отличается от широкого положения рук. Основная нагрузка при таком выполнении идет на мышцы рук бицепсы. Но при этом, спина остается в работе и выполняет свое дело с меньшей интенсивностью для широчайших мышц и других основных, которые включаются в работу.

Еще один вариант с узким хватом – это частичные подтягивания. Основная цель упражнения прицельно нагрузить мышцы бицепсов рук. Когда вы опускаетесь не до конца, бицепс находится под постоянной нагрузкой. Это позволяет использовать упражнение прицельно как основное для тренировки бицепса рук.

Частичные подтягивания с противовесом техника выполнения

Заберитесь по ступеням к перекладине гравитрон. Возьмитесь узким хватом. Станьте на противовес и опустите тело до среднего положения. Руки не выпрямляем. Плечевая кость должна быть параллельно либо слегка ниже параллели к полу. Это будет исходным положением.
Поднимитесь вверх, коснитесь грудью перекладины, сделайте вдох. Обязательно держите локти перед собой, при подъеме локти смотрят по направлению вперод.
Вернитесь в исходное положение, сделав выдох. Повторите движение 15-20 раз.

Частичные подтягивания с противовесом

Поочередные подтягивания в гравитроне

Гравитрон позволяет подтягиваться поочередно. Если вы опытный спортсмен, поочередные подтягивания хорошо помогут в детальной проработке верха грудных мышц. Так же можно более изолировано тренировать мышцы бицепса рук.

Хотите подтягиваться на одной руке!? Тренажер гравитрон поможет освоить технику и усилить мышцы.

Нагрузка по целевым мышцам по 10 бальной шкале

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Предплечья	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Плечи	3 (слабая)
Трицепс	2 (слабая)
Вид упражнения	Базовое
Общая нагрузка	29 (высокая)

Применение подтягивания с противовесом

Кому. Подходит всем посетителям тренажерного зала. Является одним из любимых тренажеров девушек и новичков.

Когда. Подтягивания гравитрон выполняются в начале тренировки спины. Если тренировка круговая, делайте упражнение в начале или в середине тренировки.

Рассмотрим технику с другим типом хвата

В частности, обратим внимание на широкий хват. Для этого вам нужно все так же зафиксировать тело на тренажере, но расстояние между руками должно быть шире плеч

Локти должны быть разведены в стороны, лопатки находятся в позиции вместе, спина максимально напряжена, а позвоночник прогнут.

С первым рывком вам нужно направить вес тела вверх, максимально дотягиваясь вверх. В идеале вы должны ключицами прикоснуться к перекладине. Не забудьте зафиксировать тело в этом позиции. Далее аккуратно разгибаем руки, возвращаясь в исходное положение. Но и в нем не стоит разгибать руки полностью, задерживаясь долго.

Как эффективно выполнять подтягивания в Гравитроне?

Как и при любых других упражнениях, чтобы добиться максимальной эффективности, необходимо придерживаться несложных правил. Главное из них – это держать спину ровно, не нагибаясь вперед или назад.

Когда тело будет находиться в нижнем положении, вы можете определить, как вам будет лучше ставить руки. Имеем в виду, выпрямляя их до конца или же оставляя их полусогнутыми.

Находясь в верхней точке, зафиксируйте тело на несколько секунд, чтобы произошло сокращение широких мышц спины. Для этого их нужно почувствовать и напрячь.

Подтягиваясь, старайтесь дотягиваться настолько высоко, насколько вам позволяет физическая подготовка. Идеальным вариантом будет сравнять уровень ручек тренажера и своего подбородка.

При подъеме можно сделать рывок, чтобы за счет собственной силы больше напрячь мышцы и подняться быстро. Но опускание должно быть плавным, вы как бы даете спине немножко отдохнуть, затем снова делая рывок.

Какие мышцы задействуются больше всего?

Стоит отметить, что благодаря выполнению упражнений на этом тренажере можно улучшить вид не только спинных мышц, но и грудных. Постоянно выполняя эти упражнения, вы почувствуете напряжение в них, а со временем будет вырабатываться желаемый рельеф.

Разумеется, за счет использования силы рук будут увеличиваться бицепсы. Что касается спины, то большей мерой нагрузка идет именно на широкие мышцы, расширяя и укрепляя их.

Экспериментируйте с нагрузками и техникой

Когда вы ставите более высокий вес на Гравитроне, то это значит, что вы уменьшаете нагрузку, делая упражнение более простым. Если выставить вес на тренажере меньше, то вы будете больше работать с собственным весом. В последнем случае ваше тело будет получать максимум нагрузки. Помните, что тренажер используется для подтягивания с противовесом. Поэтому, увеличивая вес на нем, вы как бы уменьшаете вес свой, который придется поднимать в ходе выполнения.

Необязательно постоянно следовать одной и той же технике выполнения. Подтягивания в Гравитроне будут более эффективными, если вы постепенно будете увеличивать вес нагрузки. Но также не помешает попробовать выполнять упражнения, меняя при этом хват.

Обычно подтягивания в Гравитроне выполняются по 3-4 подхода. Количество повторений в каждом подходе равно 12-15 раз.

Как выполнять подтягивания на тренажере для девушек?

Многие парни занимаются на Гравитроне, так как хотят иметь V-образную форму спины. Девушки тоже не отстают в этом плане, но зачастую сталкиваются с тем, что им сложно выполнять подтягивания на этом тренажере. В таком случае технику можно упростить.

Для начала можно потренироваться на обычном турнике. Чтобы сделать процесс более легким, можно скинуть нагрузку до максимума. Можно делать меньше подходов с аналогично уменьшенным количеством раз

Но все же для получения желаемого результата важно делать подтягивания на тренажере после каждой тренировки. Нужно оставлять их на конец занятия

Если выполнять все так, как было прописано в технике, то трудностей не возникнет и со временем ваше тело привыкнет к новому типу нагрузок. А уже после этого результат не заставит вас долго ждать.

Если Вы хотите максимально проработать все мышцы спины, рекомендуем также ознакомится с упражнениями — гиперэкстензия и подтягивания на турнике с отягощением.

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

Strength	2-6	1-5 reps	100-85%	3-7 min
Mass gain	3-6	6-12 reps	85-60%	1-4 min
Fat burning	2-4	13-25 reps	60-40%	1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

Fat BurningMass GainGain StrengthActive Recovery	346	BeginnerIntermediateExpert	kg

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

Как правильно заниматься

Учитывая, что проработать можно все мышцы за одно занятие, следует действовать очень осторожно, чтобы не перегрузить организм. Для того чтобы мышцы были проработаны как можно лучше, нужно тренировать их группами

Не стоит включать в одну тренировку сразу все мышцы, ибо это не дает результата, а только приведет к истощению организма.

Программа тренировки

Нужно заниматься минимум три раза в неделю. Только с таким подходом можно будет добиться серьезных результатов. Подробнее о том, сколько нужно заниматься в неделю читайте в статье.

День первый. Следует проработать мышцы груди и спины. Занятие должно проходить следующим образом:

Подтягивания широким хватом — три подхода по десять раз.
Отжимания на брусьях — три подхода по десять раз.
Подтягивания обратным хватом — три по десять раз.
Подтягиванию узким хватом.

День второй. За эту тренировку нужно максимально проработать мышцы бицепса и трицепса. Нужно сделать всего два упражнения. Это немного, но придется делать больше подходов.

Подтягивания обычным хватом — пять подходов по восемь повторений.
Отжимания на брусьях — пять по восемь.

День третий. Самая легкая тренировка. Она должна проходить быстро, и задействованы будут мышцы пресса, а также икроножных мышц.

Повиснуть на турнике, и поднимать ноги — четыре подхода по двадцать.
Стать носками на опоры для ног, и делать движения вверх и вниз. Сделать повторений — до отказа.

Собственно, это классический вариант тренировки, когда прорабатываются грудь, спина, ноги и пресс. В дальнейшем, можно будет включать в тренировку упражнения, которые качают плечи.

Подтягивания Мелоди Шонфельд

Когда-то я не мог подтянуться и одного раза. Черт возьми, даже не мог отжаться от пола! Я просил маму написать записку для учителя, чтобы отпроситься с урока физкультуры, настолько боялся физических упражнений. Меня неохотно брали играть в команду.

Времена меняются, и в возрасте около 20 лет я научился заставлять свое тело делать то, чего от него хочу, и подтянулся в первый раз. Теперь я подтягиваюсь с отягощением в 20 кг, и это одно из моих любимых упражнений.

Люди постоянно спрашивают меня как научиться подтягиваться, или как подтягиваться больше раз. Поэтому я решил собрать в одну статью все те советы и упражнения, которые помогли мне самому.

Для начала скажу то, что НЕ РАБОТАЕТ лично для меня. Это не значит, что и для вас тоже не сработает. Я заметил, что многое, что работает для большинства, не работает на мне, так что возможно, я – своего рода аномалия. Итак:

Тяга блока к груди. Я считаю, что это не работает по нескольким причинам. Во-первых, вы не сможете много тянуть без барьера на ногах – в какой то момент вы “подпрыгните” вслед за весом. Барьеры упираются в ваши сгибатели бедра, для которых такое положение неестественно при подтягиваниях. Во-вторых, тяга блока к груди не имитирует подтягивания, поэтому является не самым лучшим вспомогательным упражнением.
Гравитрон. (Для наших залов – редкость). Тренажер со вспомогательным механизмом для подтягиваний. Я никогда даже не подхожу к нему. С виду кажется, что он может помочь в подтягиваниях больше, чем тяга. Однако, в обоих случаях, моя способность делать подтягивания в гравитроне улучшилась, а обычные подтягивания – осталась прежней. Тоже самое и с использованием эластичных бинтов.

Я понимаю, почему эти методы не работали – все из-за того, что в то время кроме них я не делал другие упражнения. К счастью, я понял это и попробовал новые методы. Так что, если хотите научиться подтягиваться, нужно подтягиваться и выполнять вспомогательные элементы для этого упражнения.

Гравитрон. Виды и устройство. Упражнения. Плюсы и особенности

Тем, кто хочет научиться подтягиваться, прокачать мышцы груди, спины и рук, следует обратить внимание на специальное оборудование — гравитрон. Это многофункциональное оборудование, предназначенное для силовых тренировок, в основе которых лежат подтягивания с противовесом.

Что представляет собой гравитрон

Разработчиком выступает фирма Nautilus, ее первым тренажером стал Nautilus Nitro EVO Gravitron, сегодня на рынке можно встретить и другие виды гравитронов иных производителей.

Выглядит тренажер так: спереди — турник и брусья, а сзади – блок с весами. На нем можно подтягиваться, как на перекладине (узким, широким или средним хватом), и отжиматься, как на брусьях. Дополнительно можно проработать спинные мышцы, трицепсы и мускулы грудного отдела. Отличие упражнений на гравитроне от обычных подтягиваний заключается в том, что не нужно поднимать вес своего тела полностью — нагрузку можно снизить за счет противовеса до желаемого уровня. Тренажер позволяет медленно выполнять повторы, что дает возможность сосредоточиться на технике и активировать медленные мышечные волокна.

Основная причина популярности гравитрона состоит в том, что он позволяет освоить подтягивания, снижая нагрузку и тем самым облегчая процесс. Это важно для новичков в спорте, а также для представительниц прекрасного пола, которым обычно сложно поднять вес своего тела. Используют тренажер и профессиональные спортсмены, чтобы поддерживать должный уровень физической подготовки, так как гравитрон обеспечивает дополнительное отягощение.

Какие мышцы работают

При занятиях на гравитроне в первую очередь активируется мускулатура верхней части корпуса — спины, плеч и рук. Определенную нагрузку испытывает и брюшной пресс, поскольку техника выполнения упражнений подразумевает удерживание мышц живота в напряжении. При отжиманиях активируются мышцы груди, плеч, а также трицепсы.

Проработать различные группы мускулов можно, изменяя положение рук. Это так называемый широкий, средний или узкий хват. Используется также обратный хват (ладонь направлена вверх) — он увеличивает нагрузку на бицепсы. При широком хвате работают в основном широкие мышцы спины, а также трапециевидные и ромбовидные.

Устройство оборудования

Гравитрон — это металлическая сварная конструкция, включающая в себя:

Противовес (блок грузов на специальных направляющих).
Перекладину для подтягиваний.
Поручни для отжиманий.
Подвижную платформу.
Ступеньки для подъема на платформу.

Движение платформы обеспечивают 16 подшипников. Этого количества достаточно для плавной и бесшумной работы гравитрона. Платформа соединена с блоком грузов и предназначена для компенсации веса тела спортсмена. Посредством движущейся платформы облегчается выполнение упражнений.

Виды гравитронов

Существует 4 типа таких снарядов:

Для подтягиваний.
Для отжиманий.
Комплексные.
С литым противовесом и с возможностью смены веса.

Последние обычно устанавливаются на открытых спортивных площадках. Они имеют обычно большой противовес, поэтому дают минимальный уровень нагрузки. Их можно использовать для разминки.

Оптимальным вариантом выступает комплексный гравитрон с возможностью изменять веса, поскольку в нем есть все, что нужно. На нем могут заниматься и новички, у которых еще не хватает сил для полноценного подтягивания, и опытные спортсмены после тренировки, когда мышцы уже устали и требуется небольшая компенсация усилий. Единственный минус такого тренажера — слишком большой размер, исключающий возможность разместить его у себя дома.

Чем хорош гравитрон

Занятия на таком тренажере помогают достичь следующих результатов:

Научиться подтягиваться даже людям с низким уровнем физической подготовки.
Натренировать большое количество мышц.
Сделать шире спину, придать корпусу V-образной формы.
Увеличить силу и нарастить объем мускулатуры.
Сформировать рельеф спинных мышц.
Увеличить силу хвата.
«Подсушить» верхний отдел корпуса.
Улучшить осанку.
Повысить выносливость.
Предупредить появление мышечного дисбаланса спины.

Упражнения на гравитроне

Тренажер позволяет выполнять две основные группы упражнений: отжимания и подтягивания.

Отжимания

Позволяет укрепить верхнюю часть туловища, возлагая наибольшую нагрузку на грудь либо на трехглавые мышцы (в зависимости от техники выполнения).

Для начала следует установить желаемый вес для компенсации (в спортивном зале сделать это поможет тренер). Чтобы прокачать мускулатуру груди, необходимо браться за рукояти так, чтобы ладони были повернуты к спортсмену. Чтобы переложить основную нагрузку на трицепсы, нужно расставить локти в стороны, а пальцы направить друг на друга. Перед началом тренировки на гравитроне рекомендуется провести разминку это предотвратит травмирование мышц при работе с весом.

Подтягивания

Способствуют наращиванию и укреплению мышц спины. А изменяя вид хвата, можно делать акцент на определенных группах мышц — бицепсе или дельтовидных.

Техника выполнения подтягиваний такова:

Разминка. Необходимо установить компенсационную нагрузку в соответствии с собственным весом и взять рукоятки обычным хватом, поставив руки на ширине плеч.
Сделать 20 повторений, стараясь поддерживать наибольшую амплитуду движения, т.е. поднимая подбородок выше перекладины. Опускаясь, следует удерживать руки немного согнутыми — это позволит уменьшить нагрузку на суставы. Темп выполнения — 1 подтягивание в секунду.
Изменить вес (скажем, на 1/3 массы тела) и сделать 10 подтягиваний. Повторить подход еще 2 раза.

Тренировка ягодиц

Помимо мышц спины и груди гравитрон позволяет проработать мышцы ягодиц. Это можно сделать, выполняя жим ногой в положении стоя. Подобные движения активируют среднюю ягодичную мышцу, тренировка которой позволяет получить красивую округлость.

Выполняется упражнение так:

Установить небольшой противовес.
Взяться за рукоятки, одну ногу расположить на платформе, другую использовать для упора в пол.
Надавливать на платформу ногой, опуская ее, при этом напрягать мышцы ягодиц. В нижней точке конечность целиком не выпрямлять.
Выполнять сначала одной ногой, а потом другой.

Рекомендации по использованию тренажера

Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, не навредив при этом своему организму, следует соблюдать несложные правила:

Отжимания и подтягивания выполнять плавно, без рывков.
Прилагать усилие нужно на выдохе, а возвращаться в исходное положение — на вдохе.
При появлении боли в любой из мышц необходимо остановить тренировку и вернуться к ней после исчезновения болевого синдрома.
Удерживать спину прямо, не отклоняясь ни вперед, ни назад и не прогибаясь в пояснице.
Задерживаться в верхней точке на 1-2 сек., сжимая при этом мышцы спины.
Подниматься как можно выше к планке, лучше всего — до уровня подбородка.
Опускаться медленно, а подниматься, наоборот, быстро, используя взрывную силу.
Периодически менять тип хвата.
Выполнять за одну тренировку 2-3 подхода по 12-15 повторений и следить за правильностью техники.

Следует помнить, что уровень нагрузки обратно пропорционален массе противовеса, то есть, чем больше компенсационного веса устанавливается, тем меньший вес приходится поднимать. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, чтобы не травмировать мышцы и избежать растяжений. Работать на тренажере через боль запрещено — это может привести к воспалению мышечной ткани.

Гравитрон – это блочная конструкция, имеющая движущие части. Поэтому он нуждается в периодической чистке и смазывании. В противном случае противовес перестанет двигаться легко и заниматься на нем станет весьма трудно. Если это произошло в спортивном зале, продолжать тренировку на таком оборудовании не стоит — необходимо сообщить тренеру и возобновить работу на гравитроне только после того, как проблема будет решена.

Техника упражнений на гравитроне: подтягивания, отжимания и другие

Суть и базовые принципы подтягивания в гравитроне для девушек

Гравитрон основан на системе противовеса, его используют для подтягиваний и отжиманий.

Подтягивания в гравитроне для девушек: техника выполнения и результаты

Существует несколько видов гравитронов, которые классифицируют по типу использования:

для подтягиваний;
для отжиманий на брусьях;
для комплексной подготовки;
литые конструкции с предустановленным весом.

Для спортивных залов приобретают комплексные тренажеры, которые состоят из нескольких последовательно закрепленных частей:

турник-перекладина, подходящая для подтягиваний с широким вариантом хвата;
брусья-поручни;
направляющие с расположенным на них грузом, которые называют контрбалансом;
платформа подвижного типа, 2 ступени.

Тренажеры с противовесом появились во второй половине XIX в, благодаря Густаву Зендеру, врачу из Стокгольма. Он объединил на одной территории 27 различных тренажеров и занимался изучением способов проработки разных групп мышц.

При занятиях на гравитроне выполняется прокачка мышц спины с одновременным укреплением мышц пресса. Подтягивания в гравитроне укрепляют мышечный корсет. Этого добиваются регулярными занятиями, в основе которых лежит разумный подход.

Преимущества занятий на гравитроне:

Возможность научиться подтягиваться на любом этапе подготовки. Для девушек научиться подтягиваться на турнике очень сложно, поэтому использование тренажера с продуманной системой противовеса становится востребованным.
Возможность детально проработать мышцы на спине. Гравитрон создан для прокачивания мышц спины в первую очередь, но одновременно с этим происходит подтягивание пресса.
Способность увеличить силу хвата. Благодаря ежедневным тренировкам, развивается выносливость, повышается способность удерживать вес.
Формирование правильной осанки. Вис на турнике, прокачивание мышц, увеличение межпозвоночного пространства за счет регулярных занятий приводит к выравниванию позвонков, устраняет усталость в шейном отделе позвоночника, которая часто бывает причиной сутулости.
Формирование линии талии. Этот пункт симулирует молодых женщин. При подтягиваниях с использованием широкого хвата формируется тип фигуры, при которой талия становится узкой за счет устранения жировых отложений, а плечи становится более объемными, что делает талию узкой визуально.

Техника подтягиваний в гравитоне может быть разной. В зависимости от типа хвата прорабатываются разные мышцы. Каждая группа улучшает общий внешний вид.

Нижняя часть трапециевидной мышцы и бицепсы	Придание тонуса мышцам рук, создание рельефа, устранение провисания кожи
Мышцы груди	Формируют красивую линию, приподнимают грудь
Большие круглые и дельтовидные мышцы	Устраняют сутулость, формируют правильную осанку
Широчайшие мышцы спины	Способствуют устранению лишних жировых складок, улучшают общий внешний вид
Мышцы пресса	Создают рельефность, являются базой для создания кубиков на животе

Гравитрон: подтягивания

Подтягивания на гравитроне

Выполняется упражнение следующим образом:

спортсмену нужно поставить правую ногу, согнутую в колене, на опорную ступеньку. Руками необходимо обхватить перекладину. Потом уже так же, как и первую, разместить на тренажере вторую ногу;
теперь нужно максимально расслабиться и повиснуть на руках. Такова начальная позиция;
сейчас нужно отклониться назад, а руки согнуть в локотках и притянуть к груди рукоятку гравитрона;
задержаться в таком положении на 1-3 секунды;
вернуться в исходное положение.

Показания к началу применения подтягивания в гравитроне для девушек

Подтягивания могут быть рекомендованы врачом. Чаще всего техника выполнения упражнений в гравитроне помогает справиться с проблемами осанки. Вытяжение может быть показано в тех случаях, когда между позвонками происходит истирание, которое становится причиной появления болей.

Движения во время комплекса упражнений должны быть плавными, без рывков или смещений в разные стороны.

При диагностировании остеохондроза поясничного или грудного показаны упражнения с висением на турнике и регулярными подтягиваниями. Увеличение пространства между позвонками является профилактической мерой для препятствования защемлению нервных окончаний.
При кифозе разрешены подтягивания в гравитроне с полным или широким хватом.
При лордозе занятия разрешены для исправления возникших искривлений.

Подтягивания в гравитроне подходят:

начинающим спортсменам;
профессиональным спортсменам, прокачивающим разные группы мышц;
людям, испытывающим проблемы с осанкой;
тем, кто нуждается в укреплении мышечного корсета.

Подтягивания в гравитроне для девушек особенно важны, потому что формируют красивую подтянутую спину и одновременно помогают добиться снижения показателей веса за счет продуманных нагрузок на разные группы мышц.

Гравитрон: принцип работы

Тренажер представляет собой турник, под которым расположена платформа. «Он создает противовес собственному весу человека, — рассказывает Бэлла Фролова, персональный тренер в сети фитнес-клубов PARISLIFE fitness, – помогает вам подтянуться и уменьшает нагрузку на мышцы и позвоночник во время выполнения упражнения. Со временем нагрузку можно увеличить, уменьшая противовес».

Особенно часто «прописывают» гравитрон новичкам — он помогает поставить корректную технику подтягиваний. «Если люди, не освоив ее, сразу идут на турник, то нередко начинают использовать инерцию и включать в работу те группы мышц, которые работать не должны. Например, наклоняются корпусом вперед или назад, усиливают прогиб в пояснице, отводят локти назад, что может привести к травмам суставов, — поясняет Кристина Лесникова. – С гравитроном всего этого можно избежать».

Противопоказания к подтягиванию в гравитроне для девушек

Гравитрон – это многофункциональный тренажер, для занятий на котором необходимо опираться на силу собственных рук.

Тренажер не подходит:

Людям с серьезными травмами локтей или плеч. Это могут быть последствия полученных переломов, осложнения заболеваний. При подтягивании активно задействуются сгибатели и разгибатели, поэтому ранее травмированные руки могут спровоцировать тяжелые последствия в виде растяжений, трещин, порывов.
Тем, у кого диагностирована последняя стадия грыжи межпозвоночных дисков. На этом этапе запрещена любая физическая активность.

Как организовать тренировку на гравитроне?

Сразу же подчеркну, что гравитрон за время проведения занятий поможет нормализировать вес. Плотно установите ноги на ступени, и направьте свой вес только на них.

Важное уточнение: Удобное расположение спортсмена способствует уменьшению его рабочей массы.

На протяжении только одного занятия на тренажере могут быть задействованы все группы мышц, поэтому двигайтесь с особой осторожностью, чтобы Ваш организм не перегрузился. Для наилучшей проработки мышц, необходимо нагружать их группами. Нельзя за одну тренировку прорабатывать сразу все группы мышц, так как это нерезультативно, и может повлечь за собой истощение организма со всеми вытекающими последствиями.

Полезные рекомендации при тренировках

Подтягивания в гравитроне для девушек эффективны при соблюдении основных правил:

На всех этапах подтягивания спину оставляют ровной, прямой, не допуская прогибов в районе поясницы.
На нижней точке движения руки оставляют слегка согнутыми в локтях, полностью не расправляя. Этот прием необходим для того, чтобы минимизировать риск получения травмы локтевого сустава.
На верхней точке движения зависают на 1-2 сек, чтобы извлечь максимальную пользу от подтягивания.
Опускания вниз проводят плавно и равномерно, а подъем вверх выполняют с сосредоточением силы и максимальным напряжением мышц спины.
Перед началом занятия проводят разогрев и растягивание мышц, что уменьшает риск получения травмы.
При планировании занятия значение имеет количество подходов и повторений. Оптимальный вариант: 3-4 подхода с 12-15 повторениями.
На протяжении выполнения подтягивания следят за техникой дыхания. Это одна из составляющих, которая влияет на конечный результат. На выдохе осуществляют максимальные напряжения мышц, подъем тела. При вдохе занимают исходное положение.

Фитнес-инструкторы рекомендуют экспериментировать с техникой хвата. Это помогает подобрать более удобный хват и повышает эффективность от подтягивания, воздействуя на разные группы мышц.

На гравитроне используют один из основных видов хватов:

Широкий. Руки располагают на перекладине ладонями от себя. Ладони находятся параллельно плечам. Для получения узкой талии и расширения верхней части спины сосредотачиваются на этом виде хвата.
Полный. Ладони располагают к себе, локти при этом подняты вперед до максимального значения. При подтягивании подбородок должен оказываться на одном уровне с перекладиной. Этот вариант хвата используют для полного прокачивания грудной мышцы.
Обратный. Руки располагают ладонями к себе, немного уже, чем ширина плеч. Такой подход используют для прокачки бицепсов.

Особенности тренажера

Сразу же необходимо отметить, что он очень многофункциональный. Основная его функция – помочь развить и укрепить мышцы. С его помощью можно наилучшим образом проработать группы мышц грудного отдела, спины, рук, подкачать пресс и развить плечевой пояс.

Его могут задействовать в тренировочном процессе, как опытные спортсмены, так и новички. Этот тренажер должен быть во всех спортивных залах, так как он зарекомендовал себя как весьма безопасное и комфортное спортивное оборудование. Представленный тренажер имеет сварную конструкцию, в состав которой включены такие элементы как:

Турник для выполнения подтягиваний (с разными вариациями хвата).
Брусья для выполнения отжиманий.
Спец. платформа.
Спец. ступени.
Направляющие с грузом.

Основной комплекс упражнений в гравитроне для девушек

Программа тренировки для начинающих девушек включает трехкратные занятия еженедельно. Комплекс упражнений рассчитан на то, что противовес будет установлен на 75-80 % от собственного веса. При этом учитывают первоначальное положение.

На ступени встают обеими ногами и переносят вес тела в ноги, это позволит в дальнейшем перераспределить собственный вес и получить максимальные преимущества от использования контрбаланса.

1 день (по 3 подхода с 10 повторениями):

подтягивания с установлением широкого хвата, когда ладони расположены на ширине плеч;
отжимания от брусьев;
подтягивания с использованием обратного хвата, когда руки устанавливают ладонями к себе;
подтягивания с полным хватом, создавая максимальное напряжение, когда подбородок приближается к перекладине.

Через день прорабатывают мышцы бицепсов и трицепсов.

2 день (5 подходов по 8 повторов):

подтягивания полным хватом во весь рост;
отжимания на брусьях.

Третья тренировка на неделе направлена на работу над мышцами пресса и ног.

3 день (4 подхода по 20 повторов):

на турнике повисают, выпрямив спину, поднимают ноги до обозначения прямого угла между линией ног и спиной;
встают на ступени для подъема ног, поднимаются на носки и опускаются на пятки.

Программа тренировки на гравитроне для девушек, которые уже имеют опыт подтягиваний и занимаются трижды в неделю:

Понедельник	По 30 подтягиваний с широким, обратным и полным хватом.
Среда	По 40 подтягиваний с полным хватом, отжиманий на брусьях
Пятница	80 подъемов ног из положения виса на турнике, а также подъем каждой ноги поочередно по 30 раз.

Гравитрон: как заниматься

Пусть вас не пугает название и внешний вид тренажера — заниматься на гравитроне совсем не сложно. Мы попросили Алексея Исмайлова и Кристину Лесникову показать нам, как правильно его использовать.

Ключевая «настройка» тренажера — выбор противовеса. «Новичкам можно устанавливать 70-80% процентов от своего веса, а затем постепенно эту величину уменьшать. Если вам под силу подтягиваться с противовесом в 20%, можно выполнять упражнения на турнике — вы научились подтягиваться», — говорит Алексей Исмайлов.

Закрепление результата

Силовые тренировки по специально спланированной программе заканчивают упражнениями, которые закрепляют основной эффект.

Они направлены на полную загрузку прокачиваемых мышц:

после 1 дня добавляют максимально возможное количество подтягиваний обычным способом;
после 2 и 3 дня делают максимальное количество отжиманий.

Спортсмены называют этот подход «добиванием мышц». На отдых мышцам отводят 1 сутки. После третьего дня расслабляют мышцы 2-3 суток. Эта программа эффективна для девушек, которые ставят перед собой цель по достижению стройности, просушки верхней части туловища.

Помимо занятий рекомендуют придерживаться правил питания, следят за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости, а также белков и углеводов.

Мнения о подтягивании в гравитроне для девушек

По мнению фитнесс инструкторов гравитрон идеально подходит молодым девушкам для того, чтобы научиться подтягиваниям. Большинство из них отмечают, что девушки часто недооценивают важность этого базового упражнения. На самом деле, подтягивания формируют фигуру с выраженной линией талии, что особенно ценно.

Инструкторы замечают, что гравитрон – это тренажер, который облегчает подход к выполнению силовых комплексов за счет создания противовеса. Опытный тренер по фитнессу, А.Белов, считает, что на этапе обучения подтягиваниям главное – избежать основной ошибки, которую делают новички. Такой ошибкой он называет округление спины во время выполнения основного упражнения.

Гравитрон для прокачки ягодиц

Подходит гравитрон и для тех, кто намерен накачать ягодичные мышцы. Можно опробовать жим одной ногой.

Техника такова:

встаньте на платформу гравитрона;
возьмитесь руками за поручни;
толкайте ступень вниз сначала одной ногой, затем другой;
выполнить упражнение нужно хотя бы по 10 раз с каждой стороны.

Когда стоит ожидать эффекта

Процесс силового тренинга на гравитроне для начинающих условно подразделяют на этапы:

на первом этапе начинающим девушкам важно добиться того, чтобы техника подтягиваний не содержала;
на следующем этапе потребуется период, во время которого число подтягиваний будет доведено до количества, оговоренного планом занятий;
заключительный этап – это регулярные занятия с соблюдением правил.

С учетом того, что программа подтягиваний в гравитроне рассчитана на 3 разовое исполнение еженедельно, быстрых результатов инструкторы не гарантируют.

Первые результаты станут заметны через 7 недель при условии систематического подхода. В первую очередь, формируется бицепс, а также широчайшие мышцы спины. При этом учитывают смену хвата, снижение показателей противовеса. Максимальным показателем является снижение груза до 20 %.

Гравитрон – тренажер, который помогает освоить технику подтягиваний за короткие сроки. Девушкам этот прием важен для формирования потянутой спины, красивой осанки. При планировании занятий уделяют внимание виду хвата, положению ног на ступенях и правильному положению спины.

Добивание мышц после основной тренировки

При подтягивании в гравитроне в большей части задействована спина, а какие именно мышцы наиболее напрягаются — мы расскажем вам ниже.

Упражнения на гравитроне относятся к базовым многосуставным. На тренировках вы сможете прорабатывать множество мышц спины, груди и рук.

В первую очередь, тренировке поддаются широчайшие мышцы спины. Это плоские мышцы, которые лежат поверх разгибателей позвоночника. Также во время упражнений на гравитроне в баланс приходят мышцы-синергисты (бицепс, леватор лопатки, брахиалис, низ трапеций, большая и малая грудные мышцы и т. д.).

Когда вы поработали до отказа, ваши мышцы уже устали, поставьте половину своего веса на противовес.

Сделайте максимальное количество подтягиваний в день спины или бицепсов в трех подходах.
И максимальное число отжиманий в день груди и трицепсов. Это нужно сделать в самом конце, перед прессом или после него.

Добейте ваши мышцы. Загрузите их до изнеможения.

Что такое гравитрон – Москва 24, 24.02.2019

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, как научиться работать с собственным весом в знакомых каждому подростку упражнениях.

Фото: depositphotos/lyashik

Я люблю работать с весом собственного тела: отжимания от пола, брусьев, подтягивания на перекладине, подъем-переворот, «выход силой» и другие движения уже много лет составляют мою тренировочную программу. И выполняю я эти движения не только для того, чтобы не разучиться их делать, а чтобы в любой точке мира, где нет фитнес-клуба, я мог качественно и полноценно позаниматься.

Но есть те, кто работать с собственным весом тела не может просто физически, хотя раньше, в юности таких проблем не было. И это естественное следствие отсутствия регулярных физических нагрузок, неправильного питания и сидячего образа жизни. Но если вы решили заняться собой и хотите снова научиться выполнять элементарные подтягивания или отжимания на брусьях, фитнес-индустрия давно придумала специальный тренажер, который помогает отрабатывать соответствующее движение вне зависимости от уровня вашей подготовки. Главное – начать регулярно тренироваться и худеть, ведь именно избыток веса тела, делая вас тяжелее, и не дает вам поднять себя в воздух.

Подтягивания широким хватом

Фото: предоставлено автором

Великолепное упражнение для развития широчайших мышц спины. В нижней точке обязательно полностью выпрямляйте руки, в верхней – сильно сводите лопатки (так, будто встаете на мостик).

Подтягивания узким хватом

Фото: предоставлено автором

Этот вариант подтягиваний отлично прорабатывает не только мышцы спины, но и руки – бицепсы. В нижней точке так же полностью выпрямляйте руки, а в верхней –максимально сводите лопатки и сильно сгибайте руки в локтевом суставе.

Отжимания на брусьях

Фото: предоставлено автором

Часто в гравитроне брусья не параллельные, а расходятся в стороны от центра. Это сделано для того, чтобы менять нагрузку на мышцы: чем уже у вас ширина постановки рук, тем сильнее работают трицепсы, чем шире хват – тем больше работают грудные мышцы. Я рекомендую работать именно широким хватом, так как такой вариант чаще встречается на площадках для уличных тренировок.

Техника выполнения упражнений на гравитроне

Тренажер гравитрон: принцип работы

Спортсмены любят гравитрон за его многофункциональность. Прокачать на таком тренажере можно различные части

Гравитон

тела – от рук до пресса. Работают плечи, спина, грудь. Тренажер очень комфортный, отвечает всем современным требованиям, которые касаются безопасности. По сути, гравитрон – это конструкция, которая состоит из различных элементов:

турника;
брусьев;
направляющих для груза;
платформы;
ступеней.

Гравитрон: подтягивания

Выполняется упражнение следующим образом:

спортсмену нужно поставить правую ногу, согнутую в колене, на опорную ступеньку. Руками необходимо обхватить перекладину. Потом уже так же, как и первую, разместить на тренажере вторую ногу;
теперь нужно максимально расслабиться и повиснуть на руках. Такова начальная позиция;
Подтягивания на гравитроне
сейчас нужно отклониться назад, а руки согнуть в локотках и притянуть к груди рукоятку гравитрона;
задержаться в таком положении на 1-3 секунды;

вернуться в исходное положение.

Отжимания в гравитроне

Техника выполнения отжимания на гравитроне

Отжимания на гравитроне

необходимо поставить тот вес, который нужен спортсмену;
теперь спортсмен должен взяться за ручки. Важно, чтобы руки были расставлены шире плеч;
теперь нужно поместить ноги на ступеньке тренажера;
корпус нужно прогнуть назад;
взгляд направлен в пол;
руки нужно сгибать так, чтобы получился прямой угол между плечом и рукой;
в самом низу лопатки нужно максимально приблизить друг к другу;

теперь нужно сделать обратное отжимание, то есть, выпрямить руки в локтях, чтобы мышцы напряглись.

Гравитрон для прокачки ягодиц

Подходит гравитрон и для тех, кто намерен накачать ягодичные мышцы. Можно опробовать жим одной ногой.

Гравитрон для прокачки ягодиц

Техника такова:

встаньте на платформу гравитрона;
возьмитесь руками за поручни;
толкайте ступень вниз сначала одной ногой, затем другой;

выполнить упражнение нужно хотя бы по 10 раз с каждой стороны.

Кому подойдет тренажер

На гравитроне вы сможете научиться правильной технике отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике

Не отходя от гравитрона, можно прокачать верхний плечевой пояс, руки, пресс, ягодицы.

Программа тренировки

Если говорить о программе тренировки на гравитроне, она может выглядеть так:

понедельник – прокачиваем спину и грудь: 30 подтягиваний с широко расставленными руками, 30 отжиманий, 30 подтягиваний в обратную сторону, 30 подтягиваний с близко поставленными руками;
среда – прокачиваем руки и плечи: 40 обычных потягиваний, 40 отжиманий;
пятница – прокачиваем пресс, ноги, ягодицы: по 30 раз жим каждой ногой, 80 подъемов ног из положения – вис на турнике.

В заключение

MB Barbell MB 3.14 Турник-брусья с разгружением (Гравитрон) MB Barbell MB 3.14 за 103 646 р.

Тренажер MB Barbell «Гравитрон» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки дельтовидных, грудных мышц, трицепсов, бицепсов и мышц спины. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: подтягивание широким и средним хватом, отжимание на брусьях.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

Технические характеристики:

ПАРАМЕТРЫ:	ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень:	профессиональный
Габариты (ДхШхВ):	1550х1150х2350 мм
Общий вес:	243 кг
Рама	60х60х2 мм
Вес рамы:	138 кг
Покрытие	порошковое
Грузоблок:	105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
Привод грузоблока:	полиамидная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
Макс. нагрузка на привод:	1500 кг

Функциональные характеристики:

В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
Передача усилия осуществляется посредством всего одного роликового блока, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
На флейту, направляющие и рифленые ручки нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
Опора для ног изготовлена из полиуретана.
Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
Ступени находятся на разном уровне для возможности использования спортсменами с любым ростом.
Ступени изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и покрыты пенополиуретаном.
Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Парк развлечений с физикой

Понимание физики парка развлечений — отличный способ оценить динамику различных аттракционов.

То, что делает аттракционы такими увлекательными, — это силы, которые испытывает ваше тело, когда вы на них. Есть повороты, повороты и быстрое ускорение. Это сильно отличается от того, что мы испытываем ежедневно. Но именно эти необычные ощущения, когда ваше тело толкают и тянут в разные стороны, заставляют людей возвращаться за новыми мыслями.

Однако проектирование этих аттракционов — это гораздо больше, чем просто создание случайных петель на треке. Конструкторам необходимо твердое понимание физики, чтобы максимально раздвинуть пределы безопасности для людей. Таким образом, представление о том, какую силу будет испытывать тело во время поездки, является ключевым фактором при принятии решения о том, насколько быстро, насколько высоко или какой радиус требуется.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать о физике этих поездок.

Колесо обозрения с физикой

Американские горки с физикой

Гравитрон

Еще один популярный аттракцион в парке развлечений — Gravitron.В этой поездке люди опираются на внешнюю стену, и сила, создаваемая центростремительным ускорением во время вращения, удерживает райдеров от скольжения по стене. На рисунке ниже показана схема поездки.

Где:

w — угловая скорость гравитрона.

g — ускорение свободного падения (9,8 м / с ²)

R — это радиус вращения, измеряемый от центра вращения гравитрона до центра масс всадника (обозначен серым прямоугольником).

θ — угол наклона внешней стенки гравитрона к вертикали.

F — сила трения между телом гонщика и внешней стенкой гравитрона.

Н — нормальная сила между телом всадника и внешней стенкой гравитрона.

Система координат поездки дана, как показано, и предполагается, что поездка горизонтальная.

Мы хотим определить минимальную скорость вращения ( w ) гравитрона, чтобы всадник не соскользнул вниз по внешней стене.Кроме того, мы хотим определить максимальную скорость вращения гравитрона, чтобы всадник не скользил по внешней стене. Эти значения будут зависеть от угла θ и коэффициента статического трения ( μ ) между телом всадника и внешней стенкой гравитрона. Обратите внимание, что используемый коэффициент статического трения должен быть минимально возможным. Например, предположим, что диапазон коэффициента статического трения (для разных гонщиков) равен 0.25-0,40. Мы должны использовать μ = 0,25. Использование этого значения в расчетах (приведенных ниже) приводит к минимальному и максимальному значению w , так что ни один из всадников не скользит вниз или вверх по стене, соответственно. Это важно по соображениям безопасности.

Давайте сначала определим минимальную скорость вращения, чтобы всадник не скользил по внешней стене.

Примените второй закон Ньютона к всаднику в направлении оси x:

, где m — это масса всадника, а член w ² R — центростремительное ускорение центра масс всадника, которое указывает на центр вращения.

Примените второй закон Ньютона к всаднику в направлении y:

Предельный случай проскальзывания возникает, когда сила трения F равна максимально возможному трению без проскальзывания. В этом предельном случае

Объедините уравнения (1) — (3) и решите для w , которое тогда равно минимальной скорости вращения всадника, так что он / она не соскользнет вниз по внешней стене. Мы получаем,

Это уравнение действительно только для cos θ > μ sin θ .Если cos θ ≤ μ sin θ , всадник никогда не соскользнет по стене, даже если гравитрон не вращается (где w = 0). Обратите внимание, что единицы измерения для Вт _мин — радианы / сек.

Далее давайте определим максимальную скорость вращения, чтобы всадник не скользил по внешней стене. В этом случае мы решаем те же уравнения, что и выше, но сила F задается в противоположном направлении, показанном на рисунке выше.В этих уравнениях мы еще раз решаем для w , что тогда равно максимальной скорости вращения всадника, так что он / она не скользит вверх по внешней стене. Мы получаем,

Это уравнение действительно только для sin θ > μ cos θ . Если sin θ ≤ μ cos θ , всадник никогда не будет скользить по стене, как бы быстро ни вращался гравитрон. Например, если θ = 0, всадник никогда не будет скользить по стене, как бы быстро ни вращался гравитрон.Обратите внимание, что есть аттракцион «Ротор», который является частным случаем гравитрона, в котором θ = 0. Обратите внимание, что единицы измерения для w _max — радианы / сек.

Трехмерный парк аттракционов

В парках развлечений есть много других аттракционов, на самом деле их десятки, и многие из них демонстрируют сложное трехмерное движение, которое трудно проанализировать с точки зрения физики. Тем не менее я взял на себя ответственность создать три таблицы Excel, которые можно использовать для анализа большинства трехмерных аттракционов, которые можно найти в парках развлечений.Способ использования этих таблиц состоит в том, чтобы сначала сопоставить поездку с одной из этих таблиц, а затем ввести соответствующие параметры поездки в электронную таблицу. Затем электронная таблица рассчитает максимальную перегрузку, которую испытывает всадник во время поездки. Максимальная сила перегрузки является важной величиной, поскольку она показывает, какое максимальное усилие испытывает всадник во время езды. Это может быть очень полезная (и интересная) информация при принятии решения, каких поездок вы хотите избежать (или поехать), в зависимости от ваших личных предпочтений.

Эти три таблицы разделены на три отдельных случая, которые, как уже упоминалось, могут использоваться для анализа большинства трехмерных аттракционов, имеющихся в парках развлечений. Я описываю эти три случая ниже и предоставляю соответствующие электронные таблицы для их анализа.

Корпус 1

Общая схема этой поездки представлена на рисунке ниже в системе координат xyz , как показано. На этой схеме показано общее представление большого количества аттракционов.Эти поездки можно смоделировать, выбрав правильные значения для параметров, показанных на рисунке, а затем введя эти значения в электронную таблицу и вычислив максимальную перегрузку, испытываемую гонщиком во время конкретной поездки.

Параметры, показанные на этом рисунке, определены следующим образом:

β ₁ — угол поворота стержня AC при проецировании на плоскость xy , измеренный от положительной оси y .

β ₂ — угол поворота стержня CO при проецировании на плоскость xy , измеренный от проекции стержня AC на плоскость xy

ϕ — угол между стержнем AC и плоскостью xy .Этот угол постоянен

θ — угол между стержнем CO и вертикалью (в направлении z )

α — угловое положение OP, как показано

Вектор угловой скорости w _p1 = dβ ₁ / dt . Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке A, который заземлен.

Вектор угловой скорости w _p2 = dβ ₂ / dt .Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке C, который прикреплен к рычагу переменного тока.

Вектор угловой скорости w _s = dα / dt . Это скорость вращения колеса, которая создается вращающимся двигателем, расположенным в точке O и прикрепленным к рычагу CO.

Вектор угловой скорости w _n = — dθ / dt . Это не важная величина для понимания, но она дана, потому что помогает визуализировать кинематику. Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке C и прикрепленным к рычагу переменного тока.

L ₁ — длина стержня AC

L ₂ — длина стержня CO

r — радиус колеса (то есть расстояние OP)

Обратите внимание, что вектор угловой скорости w _n всегда параллелен плоскости xy . Кроме того, векторы угловой скорости w _p1 и w _p2 всегда параллельны вертикальной оси z .

Наездник находится в точке P.

Корпус 2

Общая схема этой поездки представлена на рисунке ниже в системе координат xyz , как показано. На этой схеме показано общее представление большого количества аттракционов. Эти поездки можно смоделировать, выбрав правильные значения для параметров, показанных на рисунке, а затем введя эти значения в электронную таблицу и вычислив максимальную перегрузку, испытываемую гонщиком во время конкретной поездки.

Параметры, показанные на этом рисунке, определены следующим образом:

β ₁ — угол поворота стержня AC при проецировании на плоскость xy , измеренный от положительной оси y .

β ₂ — угол поворота стержня CB при проецировании на плоскость xy , измеренный от проекции стержня AC на плоскость xy

ψ — угол между стержнем CB и стержнем BO.Этот угол постоянен

ϕ — угол между стержнем AC и плоскостью xy . Этот угол постоянен

θ — угол между стержнем CB и вертикалью (в направлении z )

δ — угловое положение стержня ВО, как показано

α — угловое положение OP, как показано

Вектор угловой скорости w _p1 = dβ ₁ / dt .Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке A, который заземлен.

Вектор угловой скорости w _p2 = dβ ₂ / dt . Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке C, который прикреплен к рычагу переменного тока.

Вектор угловой скорости w _a = dδ / dt . Это скорость вращения локтя CBO вокруг оси CB. Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке C, который прикреплен к рычагу переменного тока.

Вектор угловой скорости w _s = dα / dt . Это скорость вращения колеса, которая создается вращающимся двигателем, расположенным в точке O и прикрепленным к рычагу BO.

L ₁ — длина стержня AC

L ₂ — длина стержня CB

L ₃ — длина стержня BO

r — радиус колеса (то есть расстояние OP)

Обратите внимание, что вектор угловой скорости w _n всегда параллелен плоскости xy .Кроме того, векторы угловой скорости w _p1 и w _p2 всегда параллельны вертикальной оси z .

Наездник находится в точке P.

Корпус 3

Общая схема этой поездки представлена на рисунке ниже в системе координат xyz , как показано. На этой схеме показано общее представление большого количества аттракционов. Эти поездки можно смоделировать, выбрав правильные значения для параметров, показанных на рисунке, а затем введя эти значения в электронную таблицу и вычислив максимальную перегрузку, испытываемую гонщиком во время конкретной поездки.

Параметры, показанные на этом рисунке, определены следующим образом:

β — угол поворота стержня AO при проецировании на плоскость xy , измеренный от положительной оси y .

θ — угол между стержнем AO и вертикалью (в направлении z ). Этот угол постоянен

α — угловое положение OP, как показано

γ — угол между P G и стороной колеса, как показано

Вектор угловой скорости w _p = dβ / dt .Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке A, который заземлен.

Вектор угловой скорости w _s = dα / dt . Это скорость вращения колеса, которая создается вращающимся двигателем, расположенным в точке O и прикрепленным к рычагу AO.

L ₁ — длина стержня AO

L ₂ — это длина P G , как показано. Это можно представить как соединение стержней между точками P и G , в котором стержень ограничен таким образом, что он может качаться только в радиальном направлении.

r — радиус колеса (то есть расстояние OP)

g — ускорение свободного падения

Обратите внимание, что вектор угловой скорости w _p всегда параллелен вертикальной оси z .

Наездник находится в точке G . Когда аттракцион находится в движении, всадник поворачивается радиально наружу на угол γ , который может изменяться в процессе езды (который зависит от типа езды).

Таблицы Excel, используемые для анализа всех трех случаев, можно скачать здесь:

Корпус 1

Корпус 2

Корпус 3

Электронные таблицы находятся в сжатом формате «zip», и вам необходимо распаковать их, прежде чем вы сможете их использовать.

Ниже приведены примеры решений для различных аттракционов.Они получены с использованием таблиц для трех случаев.

Zamperla Balloon Race

Случай 3 можно использовать для анализа этой поездки.

По наблюдениям мы имеем следующие параметры езды (приблизительные):

Масса G (для всадника) = 70 кг (произвольно, можно использовать любую массу)

Длина троса L ₂ (P G ) = 1,5 метра

Радиус колеса r (OP) = 2.5 метров

θ = 0,5 радиана (равно 30 градусам)

Скорость вращения колеса Вт _с = -1,6 радиан / с

Скорость прецессии w _p = 0,8 радиан / сек

Длина рычага L ₁ (AO) = 1,4 метра

Из таблицы для случая 3 расчетная максимальная сила перегрузки, испытываемая гонщиком в точке G , составляет примерно 1,4 г (что в 1,4 раза больше его веса).

Примечание. Мы предполагаем, что гондолы (содержащие гонщиков) можно моделировать как точечную массу ( G ). Однако это приблизительное значение, но оно разумно и упрощает анализ.

Отжим

Случай 2 можно использовать для анализа этой поездки.

По наблюдениям мы имеем следующие параметры езды (приблизительные):

Скорость прецессии w _p1 = -0,8 радиан / сек

Скорость прецессии w _p2 = 0 радиан / сек

Скорость вращения колеса w _s = -1.6 радиан / сек

Колено CBO скорость вращения w _a = 0,5 радиан / сек

Длина рычага L ₁ (AC) = 6 метров

Длина рычага L ₂ (CB) = 6 метров

Длина рычага L ₃ (BO) = 1 метр

Радиус колеса r (OP) = 4 метра

θ = 1,2 радиана (равно 70 градусам)

dθ / dt = 0 (всегда)

ϕ = 3.14159 радиан (равняется 180 градусам)

ψ = 1,57079 радиан (равно 90 градусам)

Гравитация направлена в направлении 6 (направление — z )

Из таблицы для случая 2, рассчитанная максимальная сила перегрузки, испытываемая всадником в точке P, составляет приблизительно 2,8 г (что в 2,8 раза превышает его / ее вес тела).

Предприятие

Случай 3 можно использовать для анализа этой поездки.

По наблюдениям мы имеем следующие параметры езды (приблизительные):

Масса G (для всадника) = 70 кг (произвольно, можно использовать любую массу)

Длина троса L ₂ (P G ) = 2 метра

Радиус колеса r (OP) = 8 метров

θ = 1,4 радиана (равно 80 градусам)

Скорость вращения колеса Вт _с = -1,6 радиан / с

Скорость прецессии w _p = 0 радиан / сек

Длина рычага L ₁ (AO) = 0 метров

Из таблицы для случая 3 рассчитанная максимальная перегрузка, испытываемая гонщиком в точке G , составляет приблизительно 3.6 г (что в 3,6 раза больше его массы тела).

Орбитальный рейс

Случай 1 можно использовать для анализа этой поездки.

По наблюдениям мы имеем следующие параметры езды (приблизительные):

Скорость прецессии w _p1 = -1,6 радиан / сек

Скорость прецессии w _p2 = 0 радиан / сек

Скорость вращения колеса Вт _с = -0,8 радиан / с

Длина рычага L ₁ (AC) = 4 метра

Длина рычага L ₂ (CO) = 2 метра

Радиус колеса r (OP) = 2 метра

θ = 1.9 радиан (равняется 110 градусам)

dθ / dt = 0 (всегда)

ϕ = 0,35 (равно 20 градусам)

Гравитация направлена в направлении 6 (направление — z )

Из таблицы для случая 1, рассчитанная максимальная сила перегрузки, испытываемая всадником в точке P, составляет приблизительно 2,1 г (что в 2,1 раза превышает его / ее вес тела).

Star Flyer

Случай 3 можно использовать для анализа этой поездки.

По наблюдениям мы имеем следующие параметры езды (приблизительные):

Масса G (для всадника) = 70 кг (произвольно, можно использовать любую массу)

Длина троса L ₂ (P G ) = 10 метров

Радиус колеса r (OP) = 10 метров

θ = 0 радиан (равно 0 градусов)

Скорость вращения колеса Вт _с = 1,0 радиан / с

Скорость прецессии w _p = 0 радиан / сек

Длина рычага L ₁ (AO) = 0 метров

Из таблицы для случая 3 рассчитанная максимальная перегрузка, испытываемая гонщиком в точке G , составляет приблизительно 2.2 г (что в 2,2 раза больше его массы тела).

Вернуться на домашнюю страницу Real World Physics Problems

пожаловаться на это объявление

НАСА — Тяга гипергравитации

Тяга гипергравитации

Хотите знать, что такое 3-г? Сходи на карнавал.

Там есть круговая поездка, которая крутится головокружительно быстро. Стоя внутри нее, ваша спина прижата к стене. Он вращается все быстрее и быстрее, пока внезапно пол не отвалится.Но вы не упадете с этим. Вы остаетесь на месте, прижатый к стене силой, «равной 3g — или в три раза превышающей нормальную силу тяжести», — говорит Малкольм Коэн, руководитель отдела исследований обработки информации человека в НАСА в Эймсе.

В течение последних нескольких лет Коэн крутил предметы исследования во что-то гораздо более впечатляющее, чем карнавальный аттракцион. Он изучал инженеров, альпинистов, учителей и других оплачиваемых добровольцев, поскольку они живут до 22 часов в гигантской центрифуге диаметром 58 футов.Его цель? Чтобы узнать, как люди приспосабливаются к изменениям гравитации — особенно сильной гравитации.

НАСА заинтересовано, потому что астронавты испытывают в космосе не только микрогравитацию. Они также подвержены воздействию гипергравитации: до 3,2 g при запуске и около 1,4 g при входе в атмосферу. «В этих условиях, — отмечает Коэн, — жидкость весит больше». Сердце должно изменить способ своей работы, перекачивая кровь быстрее и усерднее, чтобы протолкнуть кровь до мозга костей. Это может вызвать у астронавтов головокружение или даже, в крайнем случае, потерю сознания.

Вращая людей в своей центрифуге, Коэн надеется узнать, можно ли обусловить реакцию сердца. Возможно, если бы астронавты подверглись контролируемым дозам гипергравитации перед запуском или повторным входом, они могли бы лучше переносить высокие перегрузки, чем в противном случае.

Более легкий полет в космос — не единственное потенциальное преимущество. Здесь, на Земле, гипергравитация может использоваться для тренировки спортсменов, обеспечивая среду, в которой упражнения можно было бы проводить с большей пользой за более короткое время.Люди, страдающие атрофией мышц, могут подвергаться воздействию этого вещества, чтобы более эффективно нагружать мышцы.

Центрифуги также могут стать ключом к долгосрочным космическим путешествиям. Это потому, что микрогравитация вызывает ухудшение состояния организма множеством способов: ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы, потеря мышечной массы, потеря плотности костей и множество других проблем. Искусственная гравитация может предотвратить все это, а центрифуги — один из возможных способов создания искусственной гравитации.

Участники исследования Коэна должны быть менее 5 футов 8 дюймов в высоту — это потому, что внешние размеры кабины центрифуги составляют всего 7 футов 7 дюймов в глубину и 5 футов 11 дюймов в ширину.«Из-за мягких стен объектам едва хватает места, чтобы лечь на встроенную койку кабины», — объясняет он. В тесной каюте есть туалет, телевизор, ноутбук с компьютерными играми, тестами и анкетами. Во время вращения участники отвечают на вопросы о стрессе, усталости и укачивании; они выполняют сложные логические задачи; а их жизненные функции, движения головы и общая активность контролируются датчиками и камерами.

«Искусственная гравитация — потенциально полезный инструмент, — отмечает Коэн, — но не универсальная панацея.«Сила, создаваемая вращающейся центрифугой, не совсем то же самое, что сила тяжести, — объясняет он. Если у вас есть небольшая центрифуга — скажем, та, которая могла бы поместиться в космическом корабле — вы должны вращать ее довольно быстро, чтобы создать высокий уровень g. достаточно, чтобы быть эффективным. Но есть проблема: по всему радиусу небольшой центрифуги уровни g быстро меняются «. Предположим, вы лежите на центрифуге с коротким радиусом, голова находится в центре, а ноги — снаружи, и предположим, что у вас под ногами 1-грамм. Ваша голова будет чувствовать только около 0.2-g или даже меньше «. Это не совсем то, что вы испытаете в гравитационном поле Земли!

Быстрое вращение вызывает еще одну проблему: если вы слишком быстро двигаете головой, находясь внутри быстро движущейся центрифуги, вы можете почувствовать дискомфорт, как будто вы кувыркаетесь с ног на голову. Это может произойти, когда жидкости, чувствительные к равновесию, в полукружных каналах вашего внутреннего уха «запутаются». Некоторые эксперименты с использованием центрифуг часто включают устройства, которые фиксируют головы испытуемых, просто чтобы предотвратить эту иллюзию.Однако путешествовать по космосу с неподвижной головой непрактично.

Коэн отмечает способы сделать центробежную гравитацию возможной:

Возможно, инженерам удастся разработать центрифугу с радиусом в несколько километров, достаточно большую, чтобы создавать высокую искусственную гравитацию, но не вращаясь достаточно быстро, чтобы вызвать иллюзию кувырка. Вместо того, чтобы использовать небольшие бортовые центрифуги, космические путешественники могли бы вместо этого медленно вращать все свои космические корабли.

В качестве альтернативы, возможно, предметы можно было бы научить адаптироваться к изменяющейся среде.Мозг необъяснимо хорош в интерпретации странных ощущений после того, как они были рядом. Станьте свидетелем того, как астронавты могут дезориентироваться, когда впервые попадают в космос, но вскоре учатся действовать в условиях невесомости. По словам Коэна, если люди вращаются достаточно долго, странные эффекты вращения могут стать вам знакомыми.

Однако пока Коэн все еще пытается определить, как различные виды деятельности, выполняемые в условиях гипергравитации, влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.Коэн обнаружил, что его гонщики на центрифугах проводят много времени лежа, отчасти потому, что это было более комфортно, а отчасти потому, что вращение вызывает у них сонливость — эффект, названный «синдромом сопита». Коэн отметил, что был удивлен тем, насколько он силен. Забегая вперед, он хотел бы изучить, что происходит, когда они выполняют ряд заранее определенных действий, таких как стояние, когда перегрузочная сила оказывает большее давление на сердце.

Предстоит провести гораздо больше исследований. «Есть так много вариантов, как лучше всего реализовать гипергравитацию», — говорит Коэн.«Низкая интенсивность в течение длительного времени, высокая интенсивность в течение короткого времени, центрифуги малого радиуса, вращающие весь космический корабль». Он говорит, что мы много знаем, но есть еще чему поучиться. В конце концов, это серьезная тема.

Ames Research Center

Принцип работы тренажера гравитрона. Гравитрон — тренажер для выполнения подтягиваний с противовесом. Какие мышцы прорабатываются

Для женщин этот вид упражнений обычно не почитается, и совершенно напрасно.«Подтягивания — это базовое упражнение, которое задействует все мышцы верхней части тела», — говорит Алексей Исмаилов , опытный тренер сети клубов World Gym. — Причем при смене хвата нагрузка также будет варьироваться: при узком бицепс будет активнее, при широком — широчайшей мышце спины, трапециевидной и ромбовидной. А если на турнике не подтягиваться, а выполнять упражнение на тренажере (там есть дополнительные ручки), придется потрудиться над трицепсом, грудной мышцей и дельтой.«

Как вы думаете, укреплять их нужно только мужчинам? Как бы то ни было! Эти группы мышц отвечают за формирование красивой осанки, что, согласитесь, важно и для девушек. «Кроме того, подтягивания задействуют ваши мышцы живота, их глубокие слои, чтобы сформировать красивый живот», — добавляет Кристина Лесникова , фитнес-директор сети клубов World Gym в России.

И еще один бонус: при подтягивании узким хватом прокачиваем одну из типичных проблемных зон — предплечья.«С возрастом область трицепса у женщин становится дряблой, потому что в повседневной жизни мы не сильно задействуем эти мышцы. Соответственно, во время тренировок их нужно заряжать, — поясняет Кристина Лесникова. «Подтягивания узким хватом решают эту проблему».

Но, конечно, если вы не умеете подтягиваться, то все эти бонусы вам не доступны. Чем здесь может помочь гравитрон?

Гравитрон: как это работает

Тренажер представляет собой турник с площадкой под ним.«Это создает противовес собственному весу человека», — говорит Белла Фролова. , персональный тренер фитнес-сети фитнес-клубов PARISLIFE, помогает вам подтянуть и снизить нагрузку на мышцы и позвоночник во время упражнений. Со временем нагрузку можно увеличить, уменьшив противовес. «

Особенно часто «прописывают» гравитрон новичкам — он помогает правильно выполнять технику подтягивания. «Если люди, не освоив его, сразу переходят к турнику, то они часто начинают использовать инерцию и включают в работу те группы мышц, которые не должны работать.Например, они наклоняются корпусом вперед или назад, увеличивают прогиб в пояснице, отводят локти назад, что может привести к травмам суставов, — поясняет Кристина Лесникова. «С гравитроном всего этого можно избежать».

Гравитрон: как это сделать

Не пугайтесь названия и внешнего вида симулятора — тренироваться на гравитроне совсем не сложно. Мы попросили Алексея Исмаилова и Кристину Лесникову показать нам, как его правильно использовать.

Ключевой «настройкой» тренажера является выбор противовеса.«Новичкам можно установить 70-80% своего веса, а затем постепенно уменьшать это значение. Если вы умеете подтягиваться с противовесом 20%, можете делать упражнения на турнике — вы научились подтягиваться », — говорит Алексей Исмайлов.

Гравитрон: программа обучения

«Если вы тренируетесь регулярно, через день по программе из 4 подходов по 15 повторений, через пару недель вы увидите первые результаты — до 10 подтягиваний на турнике», — говорит Белла Фролова.«Только не забывайте постепенно уменьшать противовес и растягиваться после тренировки».

Однако вы можете научиться подтягиваться и без гравитрона. Мы покажем вам, как это сделать в понедельник. Следите за обновлениями на сайте!

Особенностью этого тренажера является то, что он позволяет отталкивать собственный вес вверх. Обычно его используют те, кому по разным причинам сложно выполнять классические подтягивания.

Мышцы, участвующие в упражнении:

Широчайшая мышца спины
Бицепс
Большая круглая мышца
Ромбовидные мышцы
Леватор лопатки
Большая и малая грудные мышцы
Трапециевидные мышцы (внизу)
Трицепс (длинная голова)

Узнайте больше о строении мышц спины, изучив анатомию мышц спины

Преимущества:

Быстрое овладение техникой подтягиваний с низким уровнем подготовки
Проработка сразу большого количества мышц
Развитие силы и увеличение объема мышц
Формирование красивого рельефа мышц спины
Развитие выносливости
Решение проблемы дисбаланса мышц спины
Положительное влияние на осанку

Техника выполнения упражнений:

Обучение:

Сначала подготовьте тренажер, оснастив его оптимальным весом, который устанавливается на противовес.Затем сядьте на тренажер, положив колени на нижнюю платформу, взявшись руками за ручки. Обязательно выпрямите спину, взгляд направьте вверх.

Производительность:

Вдохните и попутно выдыхая, подтяните тело до уровня, на котором подбородок совмещен с ручками-держателями. В верхней точке задержитесь на 1 секунду, желательно сжимая широчайшие. Затем, сделав вдох, начинаем спускаться, медленно и под контролем возвращаемся в исходную точку. Повторить указанное количество раз.

Альтернативные упражнения:

Кроме классической версии есть еще альтернативные упражнения:

Подтягивания широким хватом в гравитроне
Подтягивания обратным хватом в гравитроне

Обязательно держите спину прямо во время упражнения — не тяните туловище назад или вперед
Достигнув нижней точки, руки можно полностью вытянуть или оставить слегка согнутыми
Ваша задача — подняться как можно выше, желательно до уровня, на котором подбородок находится на уровне ручек
Медленно опустите момент и сильно поднимите
Чередование различных захватов
Числовые параметры тренировки: количество подходов 4-5, повторений 10-12

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением:

Комплексные тренировки для здорового и подтянутого тела не будут полноценными без упражнений для спины.Тренажер с противовесом под названием Gravitron используется для тщательной тренировки мышц спины. На этом тренажере упражнения выполняются по принципу противовеса. Вы сами выбираете допустимый вес груза, соответствующий вашим возможностям. Подтягивания в Gravitron удобны тем, что даже если вы не можете подтянуться с полным весом, как это обычно бывает, если вы тренируетесь на обычном турнике, вы можете установить вес равный половине веса вашего тела. Расскажите о преимуществах упражнений на этом тренажере и описанной ниже технике.

Основные преимущества подтягиваний на Гравитроне

Итак, выполняя упражнения на этом тренажере, можно добиться не одного результата, а целого набора:

Вы сможете тренировать свое тело для подтягиваний на турнике любого типа, найдя идеальные показатели для вашего уровня физической подготовки;
Нагрузив комплекс спинных мышц, вы качественно их укрепите;
Спинка приобретет красивую форму и визуально станет шире;
Мышцы не только увеличатся в объеме, но и станут сильнее;
Так как упражнения воздействуют на весь массив спины сразу, вы сможете добиться результата рельефности;
Через некоторое время вы заметите, как увеличилась сила захвата;
Постепенно увеличивая вес груза, вы тренируете выносливость тела;
Подтягивания в Gravitron способствуют формированию красивой осанки и избавляют от проблем со спиной.

Техника выполнения подтягиваний на гравитроне

Техника выполнения этого упражнения может быть разной. Для начала поговорим в целом о том, как правильно и безопасно делать подтягивания на этом тренажере. Они относятся к среднему уровню сложности. Итак, разбираем все по пунктам:

Перед выполнением упражнений установите в тренажере приемлемые для себя показатели нагрузки. Если вы новичок, то оптимальным показателем веса будет около 70% вашего веса;
Станьте на колени и возьмитесь за тренажер руками;
Спина должна быть прямой, чтобы не горбиться — смотреть вверх.Запомните эту позицию, так как это отправная точка для любой техники на этом тренажере;
Вдохните и на выдохе, используя силу мышц спины, начните тянуть вес тела вверх. Потянитесь, пока подбородок не окажется на уровне ваших рук;
Зафиксируйте корпус в верхнем положении, после чего произойдет сильное сокращение широких мышц спины;
Начните плавно и без резких рывков выпрямлять руки, возвращаясь в исходное положение;
Необходимо повторить представленную технику упражнений заданное вам количество раз.

Видео пример подтягиваний на Гравитроне

Мы рассмотрели вариант классического выполнения упражнений на Гравитроне. В этом случае положение рук немного шире плеч. Но это не единственный метод. Есть разновидности этого упражнения. Например, вы можете выполнять их широким хватом, обратным хватом или нейтральным хватом. В последнем случае это означает, что вы будете опираться на подставку не коленями, а ступнями, выпрямляя все тело.

Рассмотрим технику с другим хватом.

В частности, обратим внимание на широкий хват. Для этого вам еще нужно зафиксировать тело на тренажере, но расстояние между руками должно быть шире плеч. Локти должны быть разведены, лопатки вместе, спина максимально напряжена, а позвоночник согнут.

При первом рывке нужно направить вес тела вверх, как можно выше поднимаясь вверх.В идеале нужно касаться перекладины ключицами. Не забудьте зафиксировать тело в этом положении. Далее аккуратно разгибаем руки, возвращаясь в исходное положение. Но даже в нем не стоит полностью разгибать руки, задерживаясь надолго.

Как эффективно выполнять подтягивания в Гравитроне?

Как и в любом упражнении, есть несколько простых правил, которым нужно следовать для достижения максимальной эффективности. Главный из них — держать спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.

Когда корпус находится в нижнем положении, вы можете определить, как лучше всего расположить руки. Мы имеем в виду то, что нужно выпрямить их до конца или оставить согнутыми.

Находясь в верхней точке, зафиксируйте тело на несколько секунд так, чтобы широкие мышцы спины сократились. Для этого нужно их пощупать и напрячь.

При подтягивании постарайтесь достичь максимальной физической подготовки. Идеальным вариантом будет выровнять ручки тренажера и подбородок.

При подъеме можно сделать рывок, чтобы за счет собственной силы сильнее напрячь мышцы и быстрее подняться.Но спуск должен быть плавным, как бы дать спине немного отдохнуть, потом снова сделать рывок.

Какие мышцы используются чаще всего?

Стоит отметить, что выполняя упражнения на этом тренажере, можно улучшить внешний вид не только мышц спины, но и мышц груди. Постоянно выполняя эти упражнения, вы почувствуете в них напряжение, и со временем разовьется желаемое облегчение.

Конечно, использование силы рук увеличит бицепс.Что касается спины, то большая нагрузка ложится на широкие мышцы, расширяя и укрепляя их.

Эксперимент с нагрузками и техника

Когда вы кладете на гравитрон больший вес, это означает, что вы уменьшаете нагрузку, облегчая упражнение. Если вы установите меньший вес на тренажере, то вы будете больше работать с собственным весом. В последнем случае ваше тело получит максимальную нагрузку. Помните, что тренажер используется для подтягивания с противовесом. Поэтому, увеличивая на нем вес, вы как бы уменьшаете свой вес, который придется поднимать во время выполнения.

Необязательно постоянно следовать одной и той же технике. Подтягивания в Гравитроне будут более эффективными, если постепенно увеличивать вес груза. Но также не помешает попробовать делать упражнения, меняя при этом хват.

Никогда не забывайте о дыхании — это, наверное, одно из главных правил при выполнении любого вида упражнений. Напомним, что подъем выполняется на выдохе, и только когда вы расслабляете руки для опускания, вы делаете вдох.

Обычно подтягивания в Гравитроне выполняются в 3-4 подхода. Количество повторений в каждом подходе — 12-15 раз.

Как делать подтягивания на тренажере для девочек?

Многие парни используют Gravitron, потому что им нужна V-образная спина. Девушки тоже не отстают в этом плане, но часто сталкиваются с тем, что им сложно выполнять подтягивания на этом тренажере. В этом случае методику можно упростить.

Для начала можно потренироваться на обычном турнике.Чтобы облегчить процесс, можно максимально снизить нагрузку. Вы можете делать меньше подходов с таким же уменьшенным количеством раз. Но все же для получения желаемого результата важно после каждой тренировки делать подтягивания на тренажере. Оставить их нужно по окончании урока. Если делать все по методике, то сложностей не возникнет и со временем ваш организм привыкнет к новому виду стресса. И после этого результат не заставит себя долго ждать.

( 3
оценок, в среднем: 5,00
из 5)

Среди огромного количества силовых упражнений, выполняемых на сложных тренажерах, есть подтягивания в гравитроне. Gravitron — универсальный фитнес-тренажер, сочетающий в себе турник и брусья. Дополнительно он оборудован подвижной платформой и блочной системой.

Этот инженерный подвиг позволяет спортсмену выполнять классические подтягивания со штангой противовеса.Противовес можно установить самостоятельно, изменив количество плиток или подвесив дополнительный груз.

Техника выполнения

Техника подтягивания на гравитроне аналогична подтягиванию с собственным весом. Как и на обычном турнике, подтягивания в тренажере делятся на несколько видов в зависимости от расположения рук спортсмена во время выполнения упражнения. Есть подтягивания широким хватом, узким сверху и обратным хватом снизу. Подтягивания параллельным хватом также можно выполнять, если рама со штангой оборудована соответствующими брусьями.

Важным аспектом правильной техники является правильное дыхание. Сделайте вдох из исходного положения. Сокращение мышц и подъем туловища сопровождаются выдохом.

Что касается количества повторений в гравитроне, то оно определяется по тому же принципу, что и в других силовых упражнениях. Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений, чтобы заметно увеличить объем и силу тренируемых мышц. Если с этим весом вы легко можете выполнить более 12 повторений в подходе, увеличьте нагрузку.

Выполняя подтягивания в гравитроне, придерживайтесь следующей последовательности:

Первым делом установите вес. Для новичков его значение может составлять до 70-80% от собственного веса тела.
Заберитесь на машину по специальным ступенькам и встаньте на подвижную платформу. Обычно они упираются в эту платформу коленями, но есть конструкции, когда они стоят на тренажере в полный рост.
Возьмитесь руками за поручни тем же хватом, которым вы собираетесь выполнять упражнение.
Держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.

Итак, вы в исходном положении. Теперь рассмотрим технику различных вариантов подтягиваний, помня, что они выполняются не на свободном турнике, а в тренажере с противовесом.

Подтягивания широким хватом

Это упражнение является центральным для построения спины и придания туловищу перевернутого конуса. Всегда выполняется верхним хватом.

Возьмитесь за гриф хватом шире плеч;
Разведите локти в стороны, сведите лопатки, напрягите спину и согните позвоночник;
Плавным контролируемым движением подтянитесь к перекладине до соприкосновения ключиц;
Задержитесь в верхнем положении 1-2 секунды, почувствуйте пик;
Также плавно, разгибая руки, опуститесь в исходное положение;
В нижней части амплитуды не разгибайте полностью локти и не задерживайтесь слишком долго.

Подтягивания узким хватом

Это движение иногда называют подтягиванием средним хватом и считают полноценной альтернативой широкому подтягиванию. Однако эти упражнения похожи только внешне, но существенно отличаются по биомеханике.

Во-первых, плотные подтягивания меньше нагружают широчайшие мышцы и больше сосредотачиваются на ромбовидных и круглых мышцах. Кроме того, в этом упражнении плечевые участки рук подходят к телу не с боков, а спереди, что отдаленно напоминает.Поэтому подтягивания средней ширины вовлекают в работу грудные мышцы.

Подтягивания нижним хватом

Этот вариант может выполняться как со средним хватом, так и с таким же хватом. Широкое положение рук при обратном хвате физиологически не комфортно и на практике не применяется.

Средний хват на ширине плеч — классический вариант.

Сядьте на опорную площадку и возьмитесь за перекладину ладонями к себе.
Не получится сравнять лопатки, как при широких подтягиваниях, а локти будут развернуты не в стороны, а вперед.
Поднимите руки вверх, подняв подбородок над перекладиной.
Удерживаясь в верхней точке на 1-2 счета, медленно опуститесь вниз, добиваясь отчетливого растяжения внешних краев широчайших.
Не отдыхать в нижнем положении, а сразу делать следующий повтор.

Какие мышцы прорабатываются

Разобравшись с техникой выполнения, давайте разберемся, какие мышцы работают во время подтягиваний. Подтягивания в гравитроне задействуют те же мышцы, что и свободные.Целевая группа мышц — широчайшие. Их развитие наделяет тыльную сторону тела желанной спортсменкой.

Вспомогательную роль в подъеме туловища играют синергетические мышцы: задние дельты, нижняя область трапеции и сгибатели плеча — двуглавые мышцы. Кроме того, при подтягивании узким и средним хватом в работу вовлекаются круглые и ромбовидные мышцы, расположенные на лопатках и даже мышцы груди.

В этом убедится любой спортсмен, когда после набора таких подтягиваний почувствует неслабую качку в груди.Средняя рукоятка задействует средние грудные мышцы, а более узкое положение руки на перекладине перекладывает нагрузку на внутренние грудные мышцы.

Преимущества подтягиваний в тренажере

Гравитрон был изобретен не на пустом месте. Как и любой силовой тренажер, он имеет определенные преимущества:

возможность выполнять эффективные технически правильные упражнения даже при начальном уровне физической подготовки;
начинающих атлета, которым еще сложно подтянуться с собственным весом, могут отточить на нем технику выполнения упражнений;
, поскольку корпус закреплен на стойке, обучаемому легче поддерживать правильную форму.При подъеме нельзя выводить ноги вперед, запрокидывать голову назад или, помогая себе рывками, как при свободном висе.

Нюансы использования гравитрона

Использование противовеса разнообразит тренировку и позволяет регулировать нагрузку при подтягиваниях. В результате у спортсмена появляется возможность составить для этого упражнения различные схемы тренировок.

К тому же подтягивания с собственным весом — довольно сложное упражнение и зачастую недоступно девушкам, занимающимся фитнесом.При этом само движение очень эффективно формирует мышечный корсет спины и улучшает осанку. Поэтому для представительниц прекрасного пола гравитронная машина станет хорошим решением этой проблемы.

Своеобразная уникальность гравитрона в том, что чем больше нагрузки вы кладете на тренажер, тем меньше поднимаете собственный вес. Парадокс: чем больше вес, тем меньше нагрузка, и наоборот.

Отрицательные стороны гравитрона

Помимо очевидных преимуществ, гравитрон имеет недостатки, общие для большинства сложных симуляторов.Прежде всего, это высокая цена и необходимость в дополнительном пространстве, которые делают этот тренажер недоступным для большинства домашних тренажерных залов.

Если говорить о вредном воздействии на здоровье спортсмена и травматических ситуациях, то при правильном восстановлении и соблюдении правильной техники работы с гравитроном не выявлено.

Варианты замены

Итак, отрицательные моменты есть и они объективны. Как заменить подтягивания в гравитроне.Как выполнять аналогичные движения, но с нагрузкой меньше собственного веса.

Первое, что приходит в голову. Здесь, как и в гравитроне, можно регулировать вес и осуществлять тяговое движение в технически строгой форме.

Второй вариант — подтягивания на перекладине с помощью жгута или латексного эспандера. Под колени продевается резинка, а ее концы зажимаются в руках или наматываются на перекладину с нужной степенью натяжения.

Когда тело поднимается, натянутый шнур сокращается, действуя как противовес. Конечно, такой аксессуар нельзя использовать для создания значительного противовеса.

Заключение

Итак, мы рассмотрели комплексный силовой тренажер гравитрон. Как учиться и какие возможности есть. Если у вас в спортзале есть такой железный тренажер, вам очень повезло. Теперь вы можете разнообразить тренировки спины, а тем самым реализовать один из принципов бодибилдинга — вариативность.

Если в вашем распоряжении нет такого тренажера, это не беда. Гравитрон успешно заменяют блочные устройства, а ряды гантелей и штанги в наклоне вообще самые продуктивные упражнения для спины.

Становитесь лучше и сильнее с

Прочтите другие статьи в блоге.

Здравствуйте, дорогие читатели! Всем хорошо известно, что сегодня рынок спорттоваров развивается необычайно быстро. Каждый может легко приобрести именно то, что ему нужно.Одна из новинок на рынке — гравитрон.

Что такое тренажер

Сразу отметим, что он чрезвычайно универсален. Обычно используется как для развития мышц, так и для их укрепления. Вы можете отлично проработать мышцы груди, рук, пресса и плеч.

На нем могут тренироваться как начинающие спортсмены, так и опытные спортсмены. Он есть практически в каждом спортзале, потому что считается очень безопасным и удобным.

Агрегат представляет собой сварную конструкцию, в состав которой входят следующие элементы:

Штанга для подтягивания (есть разные варианты захвата).
Брус для отжиманий.
Направляющие, на которых расположен груз.
Платформа специальная.
Ступени специализированные.

Как правильно сделать?

Для начала следует отметить, что гравитрон помогает снизить собственный вес во время физических упражнений. Необходимо плотно стоять на ступенях, и стараться, чтобы ваш вес был направлен на них. Важно понимать, что чем комфортнее человек, тем меньше будет его рабочий вес.

Учитывая, что вы можете проработать все мышцы за одно занятие, действовать следует очень осторожно, чтобы не перегружать тело. Чтобы мышцы проработались как можно лучше, тренировать их нужно в группах. Не стоит включать сразу все мышцы в одну тренировку, потому что это не сработает, а приведет только к истощению организма.

Программа обучения

Вам нужно заниматься не менее трех раз в неделю. Только при таком подходе можно будет добиться серьезных результатов.Узнайте больше о том, сколько делать в неделю.

День первый. Следует проработать мышцы груди и спины. Урок должен проходить следующим образом:

Подтягивания широким хватом — три подхода по десять раз.
Отжимания на брусьях — три подхода по десять раз.
Подтягивания обратным хватом — от трех до десяти раз.
Подтягивания узким хватом.

День второй. Во время этой тренировки нужно максимально проработать трицепс.Вам нужно сделать всего два упражнения. Это немного, но подходов придется делать больше.

Подтягивания обычным хватом — пять подходов по восемь повторений.
Отжимания на брусьях — пять-восемь.

День третий. Самая легкая тренировка. Он должен пройти быстро, при этом будут задействованы мышцы живота, а также икроножные мышцы.

Держитесь за турник, поднимая ноги — четыре подхода по двадцать.
Становитесь носками на подножках и делайте движения вверх и вниз.Делайте повторения — до отказа.

В конце каждой тренировки стоит поработать над прессом.

По сути, это классический вариант тренировки, когда прорабатываются грудь, спина, ноги и пресс. В будущем можно будет включить в тренировку упражнения, качающие плечи.

Чем хорош гравитрон?

Главное преимущество данного тренажера в том, что он совершенно не нагружает поясницу, в отличие от классических тренажеров.Все работы в нем выполняются в основном с собственным весом.

Отлично подходит для тех, у кого проблемы с поясницей или позвоночником. Как вы снизили нагрузку? В первую очередь из-за того, что используется противовес. Он приходит на работу, когда человеку нужна помощь. В результате суставы и другие жизненно важные органы не страдают, а правильные мышцы работают.

Несмотря на то, что здесь можно выполнять огромное количество различных упражнений, есть два основных, которые лучше всего работают на грудь и спину.Вы должны понять, как правильно их делать.

Что касается подтягиваний, то они могут выполняться разным хватом. Меняя хват, человек переносит акцент на ту или иную группу мышц. Подниматься нужно максимально равномерно. Не надо делать рывками. Тело всегда должно быть в ровном положении.

Ни при каких обстоятельствах не создавайте заднюю арку. Стоит помнить, что полностью распрямлять руки не следует, они должны быть слегка согнуты в крайней точке движения.Если разогнуть их до конца, то есть риск травмирования суставов.

Отдельно нужно сказать про. Эти упражнения считаются лучшими упражнениями для получения максимальной отдачи от туловища. Здесь в игру вступит противовес. Чтобы нагрузка на трицепс была максимальной, нужно как можно меньше разводить локти в стороны.

Несмотря на то, что этот тренажер считается одним из самых безопасных, перед началом тренировки необходимо хорошенько разогреться.Даже если вы молоды и полны энергии, вам просто нужно время, чтобы разогреться. При несоблюдении этого правила могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.

Заключение

Gravitron — один из самых популярных тренажеров на сегодняшний день. Он стал таковым из-за своей безопасности. Стоит отметить, что если дома много места, то его можно разместить даже там. Это поможет поддерживать регулярность тренировок. Теперь вы знаете, что такое симулятор гравитрона, как правильно им пользоваться, не навредив своему здоровью.

С уважением, Владимир Манеров

Подпишитесь и узнавайте первыми о новых статьях на сайте прямо на почту.

Центростремительная сила

— Бросок шара во вращающуюся космическую станцию

У меня много проблем с пониманием кругового движения, фиктивных сил и того, как делать дермин, если система отсчета является промежуточной.

Что такое опорный кадр? Есть несколько формальных определений. Но давайте выберем интуитивно понятный, чтобы улучшить понимание:

Определение: Изолированная частица — это частица, от которой расстояние до ближайшей частицы бесконечно.Следовательно, изолированная частица не будет испытывать взаимодействия с другими частицами и, следовательно, никакой силы.
Определение: Инерциальная система отсчета — это система отсчета, в которой изолированная частица движется с постоянной скоростью $ v $.

Когда мяч покидает вашу руку, на него не действуют никакие силы (предположим, что сопротивление воздуха незначительно). Наивно я бы подумал, что мяч продолжает двигаться с постоянной скоростью, но этот вывод, вероятно, неверен.

Если вы находитесь в системе отсчета, наблюдая за своей космической станцией, когда кто-то бросает мяч, второй закон Ньютона гласит: $ \ mathbf F = \ mathbf {\ dot p} $. Это означает, что если на шар нет силы, линейный импульс $ \ mathbf p = m \ mathbf v $ сохранится. Следовательно, мяч будет двигаться с постоянной скоростью относительно инерциальной системы отсчета. Однако для тех, кто находится на станции, где их система отсчета не инерциальна, они увидят, как шар изгибается по своей траектории, как будто у него есть сила.

Чтобы расширить сценарий, представьте, что мы поместили шар в космос и построили космический корабль вокруг шара, а затем начали вращать космический корабль. Каждый, кто стоит в космическом корабле, почувствует на ногах 1g, и поэтому симуляция гравитации, похоже, работает хорошо. Но затем они видят, как мяч парит над их головами без каких-либо сил, действующих на него, и задаются вопросом, почему симуляция не применима к мячу.

Мяч в данном случае является инерциальной системой отсчета.Если вы сделаете это, мяч не упадет. Потому что ваш анализ верен, потому что вы — инерциальная система отсчета. Вращающихся людей на станции в данном случае нет. В своей системе отсчета они увидят шар, вращающий станцию, в то время как они не двигаются. Это означает, что в этом случае мяч ускоряется, а он не движется. Поскольку этой силы на самом деле не существует (потому что люди не являются действительной инерциальной системой отсчета), они называются силами инерции. Если в конкретном примере мяч находится точно на оси вращения станции, они увидят, что мяч не движется, в то время как они не двигаются.2 р

Где $ \ omega $ — угловая скорость станции, а $ r $ — расстояние человека от центральной оси.

Давайте исследуем неинерциальную систему отсчета людей на станции в этих обоих сценариях. Все неинерционные силы следующие:
$$
\ mathbf g = \ mathbf \ omega \ times (\ mathbf \ omega \ times \ mathbf r), \ quad \ quad
\ mathbf a_c = 2 \ mathbf \ omega \ times \ mathbf v

Где $ \ mathbf g $ — центробежное ускорение свободного падения, а $ \ mathbf a_c $ — ускорение Кориолиса, $ v $ — скорость мяча в этой неинерциальной системе отсчета.2 r $, поскольку в этом случае Кориолис будет больше, будет действовать как «центростремительная сила», не позволяя ему достичь земли и сохраняя круговое движение.

Можем ли мы действительно создать искусственную гравитацию в космосе?

Мы все видели искусственную гравитацию во многих научно-фантастических фильмах или читали и мечтали о ней в романах. Но возможно ли это на самом деле? В космосе длительное воздействие низкой гравитации вызывает реальные проблемы со здоровьем космонавтов. Это может быть атрофия мышц, снижение плотности костей, нарушение иммунного ответа, нарушение психического здоровья и бессонница и многие другие.Ясно, что если мы собираемся «взять свою судьбу» и исследовать звезды или даже поселиться в них, нам нужно будет преодолеть раздражающую потребность в гравитации.

Давайте посмотрим на некоторые возможные решения.

Проблема под рукой

Астронавты регулярно испытывают прерывистые линейные ускорения во время запуска и нарушение гравитации Земли и атмосферы. Эти силы, однако, не являются технически искусственной гравитацией, а являются побочными эффектами перехода в пустоту. В этом контексте мы имеем в виду устойчивую силу, созданную намеренно технологией, предназначенной для обеспечения этого эффекта.К сожалению, практического решения пока не разработано и не развернуто. В основном это связано с требуемыми размерами и стоимостью доставки компонентов в космос. Конечно, мы могли бы построить корабль на орбите, используя материал, добытый с Луны или астероидов. Возможно, мы могли бы даже использовать космические лифты.

Если бы мы могли разработать системы искусственной гравитации, мы могли бы теоретически продлить пребывание человека в средах с низкой гравитацией до бесконечности. Это, конечно, будет зависеть от решения других проблем, таких как еда, вода и социальное взаимодействие.Искусственная гравитация устранит или, по крайней мере, смягчит неблагоприятные последствия воздействия низкой или нулевой гравитации на здоровье человеческого тела.

Текущие предложения

Фильмы и сериалы, подобные «Космической одиссее 2001 года», «Элизиум» или, что самое важное, космической станции Superted, демонстрируют нам общепринятые решения. Обычно они включают вращение, чтобы вызвать центробежные силы / эффекты для имитации силы тяжести. Другие решения могут включать магнетизм или «поля» для обеспечения желаемых эффектов. В следующих нескольких разделах мы кратко обсудим эти различные решения.

Космическая станция SuperTed [Источник изображения: superted.wikia.com ]

Решение для вращения

Это, как правило, решение для многих изображений нашего будущего в космосе. Фактически, это решение предлагает использовать вращающийся цилиндр, тор или сферу. Они будут имитировать эффекты гравитации, создаваемые массивными объектами, такими как планеты. Принцип состоит в том, чтобы создать силу, часто называемую центробежной силой или эффектом, чтобы «прижать» космонавтов к внешнему краю вращающейся секции станции.Изменяя радиус и скорость вращения, вы можете напрямую влиять на симулируемую силу «гравитации».

Интересно, что центробежную силу часто называют псевдосилой, поскольку на самом деле это не сила. На самом деле это скорее инерционное движение от оси вращения. По сути, это результат центростремительной силы объекта, движущегося по круговой траектории.

Помимо семантики, вы часто чувствуете этот эффект при использовании аттракционов, таких как Gravitron. Вращение езды отталкивает вас в сторону и вызывает, откровенно говоря, тошнотворное впечатление, возможно, это только я.Вы также можете создать это, вращая ведро с водой над головой с достаточной скоростью.

Интересно, что в 1960-х годах НАСА провело различные эксперименты, которые показали, что это приложение теоретически жизнеспособно.

Проблемы вращательной силы тяжести

Как вы можете себе представить, создание вращающегося космического корабля сопряжено со значительными проблемами. Однако они относительно скромны по сравнению с другими предлагаемыми решениями. У вращающегося аппарата радиус вращения растет пропорционально квадрату периода обращения.Для увеличения периода вдвое требуется четырехкратное увеличение вращения.

Если вы хотите смоделировать гравитацию Земли, например, вам понадобится радиус 56 метров , если период обращения составляет 15 секунд . Для периода 30 секунд потребуется 224-метровый радиус и так далее. Поскольку доставка материалов в космос обходится очень дорого, в настоящее время необходимо, чтобы конструкции были максимально уменьшены в массе. Конструкция судов также может помочь свести к минимуму необходимый материал.

Линейное ускорение

В принципе, аналогично решениям для вращения, линейное ускорение может также имитировать гравитацию для экипажа. Если бы мы могли производить достаточно постоянное ускорение по прямой, экипаж можно было бы «прижать» к кораблю в противоположном направлении движения. Это «притяжение» приведет к тому, что любые незакрепленные предметы, например космонавтов, «упадут» на корпус. Фактически, это вызвало бы проявление гравитации в соответствии с законами Ньютона.

Это решение было бы весьма желательным, поскольку оно обеспечивало бы искусственную гравитацию, подобную земной.Кроме того, можно было бы сократить время полета вокруг Солнечной системы. Если бы корабль мог производить 1g средней линейной «силы тяжести» во время ускорения и замедления, корабль мог бы достичь Марса за несколько дней.

Магнетизм

Диамагнетизм может быть еще одним потенциальным решением для создания искусственной гравитации. Удивительно, но исследователям удалось левитировать мышей с помощью мощных магнитных полей. Их эксперименты смогли смоделировать около 1 грамма силы тяжести Земли, что довольно круто.Однако для таких магнитов требуется очень дорогая криогенная техника, чтобы они оставались сверхпроводящими, не говоря уже о необходимой мощности.

Для таких магнитов требуется очень дорогая криогенная техника, чтобы поддерживать их сверхпроводимость, не говоря уже о необходимой мощности.

Долгосрочное воздействие этой технологии на живые организмы не изучалось и неясно. Этот подход также потребует избегать использования ферромагнитных или парамагнитных материалов вблизи полей.

Гипотетические генераторы гравитации

Искусственная гравитация обычно «дана» в научной фантастике.Обычно это проявляется в виде любой из вышеперечисленных или некой эфирной антигравитационной или «парагравитационной» формы технологии. В настоящее время не существует подтвержденных методов получения этого, кроме тех, которые включают использование массы или ускорения. Евгений Подклетнов, российский инженер, с 90-х годов утверждал, что он успешно создал устройство для создания гравитомагнитного поля. Однако это не было подтверждено третьими сторонами. Другая исследовательская группа, финансируемая Европейским космическим агентством, создала подобное устройство в 2006 году. Их результатам удалось создать только около 0.0001г . Однако это также не было воспроизведено.

Теория струн предсказывает, что гравитация и электромагнетизм могут быть объединены в скрытых измерениях. Это могло быть способом «создать» гравитацию в будущем. Также существует возможность существования «гравитонов». Манипуляции с этими, еще не открытыми частицами, также могут быть технологией будущего, если это правда.

Эта технология определенно находится в зачаточном состоянии, но открывает интересные перспективы для звездного будущего человечества.Если мы сможем решить эту загадку, наше будущее в галактике будет частично определено. Нам просто нужно решить другие вопросы вроде выживания и движения, конечно, вы знаете небольшие неудобства. Возможно, при строительстве этих кораблей можно было бы использовать какую-то форму гигантских орбитальных трехмерных принтеров? Уму непостижимо.

Источники: livescience.com, popularmechanics.com

[Источник избранного изображения: НАСА в The Commons через Wikimedia Creative Commons ]

СМОТРИ ТАКЖЕ: Вы можете сделать свой собственный тракторный луч, бросающий вызов гравитации

Супер сила, которая прижимает вас к стене во вращающемся гравитроне

Находиться внутри вращающегося гравитрона — поездка, которая обычно выглядит как серебристый инопланетный НЛО — может казаться вызовом гравитации.

Ваше тело внутри гравитрона прижато к стене силами, которые на ощупь достигают 3 г, или в три раза превышающей нормальную силу тяжести. Это ощущают и космонавты, когда запускаются в космос. (НАСА через AP)

Пол аттракциона исчезает, но гонщики не падают. Некоторые могут даже перевернуться или сесть, скрестив ноги, у стены. Как?

Гравитрон вращается так быстро, что все внутри прижимаются к его стенкам. Согласно Вондрополису, это ощущение вызвано кажущейся центробежной силой .

Тем временем стены аттракциона толкают вас обратно к центру аттракциона. Как правило, объекты хотят двигаться по прямым линиям, поэтому на ваше тело должно быть приложено много сил, чтобы заставить его двигаться по кругу внутри аттракциона. Проще говоря, если бы не было стен аттракциона, вы бы полетели прямо сейчас!

Ваше тело тоже проявляет свою силу. Когда стена давит на вас, ваше тело отталкивается. Это создает трение, и эта сила удерживает вас от скольжения — даже когда пол исчезает.

В общем, ваше тело внутри гравитрона прижато к стене силами, которые по ощущениям достигают 3 г, что в три раза превышает нормальную силу тяжести, по данным НАСА.

Эта сила похожа на то, что ощущают космонавты, летя в космос.

Астронавт может испытать до 3,2 g при старте и 1,4 g при входе в атмосферу. Итак, если вы хоть раз побывали на гравитроне, у вас и космонавта есть по крайней мере одно общее.

Комментарии: [email protected]

скоро появится — инстансы EC2 общего назначения, оптимизированные для вычислений и памяти на базе Graviton2

Мы запустили первое поколение (A1) инстансов EC2 на базе Arm и Graviton на re: Invent 2018. С момента запуска тысячи наших клиентов использовали их для выполнения множества различных типов горизонтально масштабируемых рабочих нагрузок, включая контейнерные микросервисы, веб-серверы и обработка данных / журналов.

Сообщества поставщиков операционных систем (OSV) и независимых поставщиков программного обеспечения (ISV) быстро приняли архитектуру Arm и экземпляры A1. У вас есть выбор из нескольких дистрибутивов Linux и Unix, включая Amazon Linux 2, Ubuntu, Red Hat, SUSE, Fedora, Debian и FreeBSD:

Вы также можете выбрать между тремя контейнерными сервисами (Docker, Amazon Elastic Container Service (Amazon ECS) и Amazon Elastic Kubernetes Service (EKS)), несколькими системными агентами и множеством инструментов разработчика (AWS Developer Tools, Jenkins и др.) .

Отзывы об этих инстансах были сильными и положительными, и наши клиенты сказали нам, что они готовы использовать серверы на базе Arm для своих более требовательных рабочих нагрузок, требующих большого объема вычислений и памяти.

Graviton2
Сегодня я хотел бы познакомить вас с новым поколением инстансов EC2 на базе Arm. Эти инстансы построены на системе AWS Nitro и будут работать на новом процессоре Graviton2. Это нестандартная конструкция AWS, созданная с использованием производственного процесса 7 нм (нанометров).Он основан на 64-битных ядрах Arm Neoverse и может обеспечить до 7 раз большую производительность по сравнению с экземплярами A1, включая вдвое большую производительность с плавающей запятой. Дополнительные каналы памяти и кэш-память увеличенного размера на ядро ускоряют доступ к памяти до 5 раз.

Все эти улучшения производительности собраны вместе, чтобы дать этим новым инстансам значительное преимущество в производительности по сравнению с инстансами EC2 5-го поколения (M5, C5, R5). Наши первоначальные тесты показывают следующие улучшения производительности для каждого виртуального ЦП по сравнению с экземплярами M5:

Балансировка нагрузки HTTPS с Nginx : + 24%
Memcached : + 43% производительности при меньшей задержке
Х.264 кодирование видео : + 26%
Моделирование EDA с помощью Cadence Xcellium : + 54%

Основываясь на этих результатах, мы планируем использовать эти инстансы для поддержки Amazon EMR, Elastic Load Balancing, Amazon ElastiCache и других сервисов AWS.

Новые инстансы поднимают и без того высокую планку безопасности AWS. Основываясь на существующих возможностях системы AWS Nitro, память на экземплярах зашифрована 256-битными ключами, которые генерируются во время загрузки и никогда не покидают сервер.

Мы работаем над тремя типами инстансов EC2 на базе Graviton2 (суффикс d указывает на локальное хранилище NVMe):

общего назначения (M6g и M6gd) — 1-64 виртуальных ЦП и до 256 ГиБ памяти.

Оптимизированные для вычислений (C6g и C6gd) — 1–64 виртуальных ЦП и до 128 ГиБ памяти.

с оптимизацией для памяти (R6g и R6gd) — 1-64 виртуальных ЦП и до 512 ГиБ памяти.

Инстансы будут иметь до 25 Гбит / с пропускной способности сети, 18 Гбит / с оптимизированной для EBS пропускной способности, а также будут доступны в виде «голого железа».У меня будет больше информации, чтобы поделиться с вами в 2020 году.

Техника упражнений на гравитроне: подтягивания, отжимания и другие

Тренажер гравитрон: принцип работы

Гравитрон: подтягивания

Отжимания в гравитроне

Гравитрон для прокачки ягодиц

Кому подойдет тренажер

Видео: подтягивания и отжимания на гравитроне

В заключение

Обязательно прочитайте об этом

Тренажер Гравитрон — Принцип работы, Как правильно заниматьсяМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Суть и базовые принципы подтягивания в гравитроне для девушек

Какие мышцы задействуют подтягивания

Технические особенности и характеристики

Упражнения для спины в гравитроне

Как выбрать, на что обращать внимание

Какие бывают гравитроны

Основные преимущества подтягиваний на Гравитроне

Техника выполнения подтягиваний на Гравитроне

Видео пример подтягиваний на Гравитроне

Вертикальная тяга в хаммере

Какой хват выбрать: узкий или широкий

Рекомендации

Подтягивания в гравитроне: техника выполнения

Как правильно подтягиваться в гравитроне

Какой хват выбрать

Техника выполнения

Какой вес ставить и сколько раз делать

Варианты подтягиваний в гравитроне

Чем заменить гравитрон подтягивания?

Гравитрон подтягивания средним хватом

Подтягивания узким хватом в гравитроне

Частичные подтягивания с противовесом техника выполнения

Поочередные подтягивания в гравитроне

Нагрузка по целевым мышцам по 10 бальной шкале

Применение подтягивания с противовесом

Рассмотрим технику с другим типом хвата

Как эффективно выполнять подтягивания в Гравитроне?

Какие мышцы задействуются больше всего?

Экспериментируйте с нагрузками и техникой

Как выполнять подтягивания на тренажере для девушек?

Weight and number of repetitions

Как правильно заниматься

Программа тренировки

Подтягивания Мелоди Шонфельд

Гравитрон. Виды и устройство. Упражнения. Плюсы и особенности

Гравитрон — это металлическая сварная конструкция, включающая в себя:

Существует 4 типа таких снарядов:

Занятия на таком тренажере помогают достичь следующих результатов:

Техника выполнения подтягиваний такова:

Выполняется упражнение так:

Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, не навредив при этом своему организму, следует соблюдать несложные правила:

Похожие темы:

Техника упражнений на гравитроне: подтягивания, отжимания и другие

Суть и базовые принципы подтягивания в гравитроне для девушек

Гравитрон: подтягивания

Показания к началу применения подтягивания в гравитроне для девушек

Гравитрон: принцип работы

Противопоказания к подтягиванию в гравитроне для девушек

Как организовать тренировку на гравитроне?

Полезные рекомендации при тренировках

Особенности тренажера

Основной комплекс упражнений в гравитроне для девушек

Гравитрон: как заниматься

Закрепление результата

Мнения о подтягивании в гравитроне для девушек

Гравитрон для прокачки ягодиц

Когда стоит ожидать эффекта

Добивание мышц после основной тренировки

Что такое гравитрон – Москва 24, 24.02.2019

Подтягивания широким хватом

Подтягивания узким хватом

Отжимания на брусьях

Техника выполнения упражнений на гравитроне

Тренажер гравитрон: принцип работы

Гравитрон: подтягивания

Выполняется упражнение следующим образом:

Отжимания в гравитроне

Техника выполнения отжимания на гравитроне

Гравитрон для прокачки ягодиц

Техника такова:

— Бросок шара во вращающуюся космическую станцию