Организационные Моменты и Ответы на Вопросы

1. Сделать фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях не нужно ничего специально напрягать.

Серьезно, если сейчас не сделать этого, то в конце программы будет очень обидно, что нет хороших примеров фотографий До и После, чтобы похвастаться своим прогрессом.

2. Записать на видео свои текущие максимумы в базовых упражнениях. Мы детально разберем как делать эти упражнения на первой неделе программы, а пока можно ориентироваться на вот эти видео:

Именно в таком качестве нужно выполнять упражнения при тестировании своих стартовых максимумов перед началом программы. Непосредственно перед тестированием стоит сделать хорошую разминку и выполнить 1-2 разминочных подхода с небольшим числом повторений (25% и 50% от максимума). Многие новички переживают, что на этих подходах они потратят все силы и потом не смогут выложиться на полную. Но в действительности всё обстоит совсем наоборот! Эти подходы подготовят тело к предстоящей нагрузке, и позволят сделать даже больше повторений, чем без них!

Лучше всего начинать тестирование максимумов с самого сложного упражнения — с подтягиваний. Затем отдохнуть достаточно времени и выполнить отжимания от пола. А потом, после отдыха, приседания. Но это общая рекомендация. Главное заключается в том, чтобы при последующем тестировании своего прогресса (в середине и в конце программы) выполнять упражнения точно так же, как и при начальном тестировании, чтобы исключить влияние лишних факторов.

3. Сделать замеры веса и объемов: шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.

4. Определиться с желаемыми целями в рамках данной программы. По возможности выразить их в конкретных цифрах. О том, как эффективно ставить цели, ещё будет отдельный инфопост.

5 причин записаться на программу

5 причин записаться на программу

Для того, чтобы принять участие в программе SOTKA тебе достаточно только СИЛЬНОГО желания и готовности изменить себя! Ну а если у тебя ещё есть сомнения, то предлагаем твоему вниманию 5 причин, по которым стоит это сделать:

1. Эффективная методика

Начиная с 2013 года в нашей программе приняли участие более 350 000 человек. И на основе их статистических данных мы каждый год вносим в программу корректировки с целью её улучшения. Программа SOTKA уже помогла тысячам людей по всему миру не только стать более сильными, здоровыми и красивыми, но и разобраться в том, как правильно тренироваться, питаться и достигать желаемых результатов, как на спортивной площадке, так и в жизни!

Посмотреть результаты и почитать отзывы можно <url=»https://100.workout.su/reviews»>здесь</url>.

Каждый день участники программы получают инфопост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Дополнительно к этому они имеют возможность сразу же использовать все получаемые знания на практике, выполняя тренировочные комплексы из упражнений с использованием веса собственного тела.

Мы хотим, чтобы у выпускников был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Программа SOTKA состоит из трёх блоков:

1. БАЗОВЫЙ (с 1 по 49 день)
2. ПРОДВИНУТЫЙ (с 50 по 91 день)
3. ТУРБО (с 92 по 98 день)

Стоит отметить, что хотя наша программа и рассчитана в первую очередь на тех, кто хочет привести себя в форму практически с нуля или возвращается к занятиям после длительного перерыва, но даже те, кто занимается уже не первый год, смогут найти во втором и третьем блоках много интересной и полезной информации!

2.Тренировки когда и где угодно

Программа построена исключительно на упражнениях с использованием веса собственного тела и силы гравитации в качестве источника сопротивления и нагрузки. Это позволяет проводить тренировки практически в любом месте и в любое время и делает её доступной для максимально широкой аудитории!

Многие недооценивают силовые упражнения с собственным весом, но они являются отличной стартовой площадкой для любого (!) вида тренировок, и мы считаем крайне важным научить вас в первую очередь управлять своим телом.

3. Ведущий и Кураторы программы

Ведущим программы является Антон Кучумов aka WasD, один из основателей субкультуры <url=»http://workout.su»>WorkOut</url>. Важно отметить тот факт, что он не является профессиональным спортсменом или фитнес-тренером. Он обычный человек, который большую часть дня проводит за компьютером, и у него не так много свободного времени.

На собственном примере он убедился в том, что привести себя в отличную форму можно без каких-либо финансовых затрат, что тренировки могут занимать совсем немного времени в ежедневном графике, давая при этом отличные результаты, и что можно не отказываться от любимых вкусняшек при этом! Главное — это знание того, что нужно делать и почему. Вместе со своей командой он собрал по крупицам информацию из школьных учебников, учебников для вузов, научных статей и различных других источников, переработал её и представил в виде удобного и понятного образовательного курса, открытого для всех желающих изменить себя.

Помимо онлайн-ведущего, начиная с весны 2016 года запущена программа Кураторства в городах. А это значит, что общие еженедельные сборы проводятся не только в Москве, но также и в десятках других городов в разных странах (Россия, Украина, Беларусь, Германия, Казахстан, Кыргызстан и т.д.)! Информацию о кураторах в городах и их контакты можно найти на странице своего города!

4. Обратная связь для всех

Мы будем стараться по максимуму отвечать на все поступающие вопросы на сайте, чтобы эффективность программы для каждого конкретного участника была как можно выше. Но вы тоже должны отнестись с пониманием к тому, что воркаут для нас — это хобби, а не работа, поэтому мы занимаемся этим в свободное время.

Помимо сайта, всем участникам будет доступна обратная связь и в нашем общем чате в Telegram — <url=»https://tlgg.ru/workoutrussia»>workoutrussia</url>, где всегда можно оперативно получить ответ на свой вопрос, если вдруг что-то будет непонятно, или узнать о времени и месте ближайшего общего сбора!

Мы будем очень рады, если выпускники прошлых запусков тоже поучаствуют в ответах на вопросы новичков в ходе программы. Вы ведь сами совсем недавно были на месте участников, поэтому знаете, как важна поддержка на этом этапе!

Мы хотим, чтобы за эти 100 дней вы действительно смогли изменить себя, и готовы приложить все свои силы для этого!

5. Абсолютно бесплатно

В отличие от ряда других проектов, использующих слово «воркаут» в своих названиях, мы действительно НЕ БУДЕМ пытаться вам что-либо продать, не будем пытаться вам что-нибудь навязать, и не будем что-нибудь скрытно рекламировать! В программе будет изложена вся необходимая информация, и вам останется только применить знания на практике!

Кто-то может спросить — зачем тогда нам это всё? Ответ заключается в одном из ключевых принципов философии воркаута — «каждый учит каждого». Именно благодаря этому принципу за столь короткий срок наше уличное направление смогло распространиться по всему миру. Сейчас у нас есть чем поделиться с вами, то, что может вам помочь стать лучше, и посредством программы SOTKA мы можем это сделать. Осознание того факта, что ты смог помочь кому-то изменить свою жизнь и стать лучше — уже само по себе отличное вознаграждение для нас.

5 основных целей программы

5 основных целей программы

Сегодня разговор пойдет о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы. Мы выделили 5 таких целей:

1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни
2. Выработать у себя привычку тренироваться
3. Повысить уровень физической подготовки
4. Изменить свой внешний вид
5. Найти новых друзей

Цель №1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни

Эта цель — самая важная в нашей программе.

На самом деле программа SOTKA — это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличие от других, мы не будем давать готовые ответы и рекомендации, но, вместо этого, будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у участников было понимание того, что и зачем они делают. И это касается как выполнения упражнений, так и питания и общей философии стрит воркаута и множества других вопросов.

Поэтому мы каждый день будем предоставлять определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!

Цель №2. Выработать у себя привычку тренироваться

Тренироваться каждый день легче, чем время от времени. Именно поэтому самое сложное для большинства людей заключается в том, чтобы сделать первый шаг и начать заниматься. Потом они просто «входят» в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.

SOTKA, в первую очередь, ориентирована на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз — максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы организм успевал восстановиться за 24 часа. Мы просто-напросто лишаем участников всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку! К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.

Но, на самом деле, 100 дней — это только начало. Мы уверены, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить тренировки на улице, кто-то сделает выбор в пользу занятий с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но для которого не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие — это бесконечно многогранный путь длиною в жизнь!

Цель №3. Повысить уровень физической подготовки

Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3 основных упражнениях — отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличие от предыдущей, эта цель более конкретна, и ее можно выразить в цифровых показателях.

Достойные показатели у мужчин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):>

— подтягивания на турнике — 25-30 раз
— отжимания от пола — 80-100 раз
— приседания на двух ногах — 150-200 раз</quote>

Достойные показатели у женщин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):>

— подтягивания на турнике — 10-15 раз
— отжимания в упоре лежа — 30-40 раз
— приседания на двух ногах — 100-150 раз</quote>

Почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно, конечно, ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности), добавив новые упражнения:

— подтягивания на турнике -> выход силой
— отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
— приседания на двух ногах -> приседания с выпрыгиваниями

Но это в общем, а в рамках конкретно нашей программы можно ориентироваться на достижение следующих результатов, которые получены на основе статистики по участникам предыдущих запусков:

Подтягивания:>

Если на старте участник делает до 10 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.

Если на старте участник делает от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>

Отжимания от пола:>

Если на старте участник делает от пола до 25 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.

Если на старте участник делает от пола от 25 до 50 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>

Приседания:>

Если на старте участник делает до 30 повторений, то за время программы их количество вырастет в 3 (!!!) раза.

Если на старте участник делает от 30 до 100 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>

!!! ВАЖНО!!! Мы НЕ ГАРАНТИРУЕМ получение этих результатов, но мы ГАРАНТИРУЕМ, что получить такие результаты реально. И это уже доказали тысячи людей на своих примерах! Так что все зависит только от вас и от того, насколько вы действительно готовы изменить себя!

Стоит отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить вас к правильной растяжке и научить получать от нее удовольствие. Всем, кто занимается силовыми тренировками (в том числе это относится и к тренировкам с собственным весом), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!

Цель №4. Изменить свой внешний вид

Конечно, стать более сильным и здоровым — это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы это отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!

Потому что как бы вы усердно ни тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому стоит уделить максимум внимания изучению инфопостов второй недели программы, которая будет посвящена теме питания.

Цель №5. Найти новых друзей

По опыту предыдущих запусков, мы можем с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет уникальную возможность познакомиться с единомышленниками со всего мира и вместе пройти программу с первого до последнего дня! А знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит SOTKA, станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!

Вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти сотку, а это создает возможность для организации общих встреч и совместных тренировок! Мы не говорим о том, что обязательно нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например, по воскресеньям) это тоже будет служить дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и это всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку.

100-дневный воркаут ДО и ПОСЛЕ №5 — Дмитрий Ярошенко

В рубрике <url=»https://workout.su/forum_thread/11461″>»Истории успеха участников 100-дневки»</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url=»workout.su/100″>100-дневный воркаут</url>.

Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!

Сегодня у нас в гостях Дмитрий CrazyChem Ярошенко из Санкт-Петербурга. Он расскажет о том, как он похудел на 17 килограмм и значительно изменил свое физическое состояние в лучшую сторону.

Привет! Спасибо, что согласился дать это интервью. Для начала расскажи немного о себе.

Меня зовут Дмитрий. Мне 30 лет. Я руководитель научной группы в биохимическом центре, занимаюсь проведением клинических исследований лекарственных препаратов. Уже в 15 лет я приехал из Архангельской области в Санкт-Петербург, учился в Академической гимназии СПбГУ, затем закончил химический факультет того же университета и добил эту историю защитой кандидатской диссертации. Спортивных достижений в жизни у меня было крайне немного, и вообще не могу сказать, что я рос спортивным мальчиком: бегал медленно, подтягивался плохо, в длину прыгал вообще фактически никак. В университете довольно активно занялся бадминтоном, и этому спорту отдаю себя и по сей день. Но еще до недавнего времени это было скорее для присутствия в моём существовании хоть какой-то физической активности. Ибо при моей натуре сладкоежки расплыться, как тесто из кастрюли, без хотя бы минимальной физической нагрузки можно ой как просто.

Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?

В середине августа я вернулся из Турецкого олинклюзива, встал на весы, посмотрел в зеркало и понял, что дальше так нельзя. Решил немного выправить своё питание. Тут как раз муж старшей сестры рассказал, что полгода назад вписался в стодневку, но до конца так и не дошел. Я полез в <url=»http://workout.su/100ios»>AppStore</url>, скачал приложение, ознакомился с основной идеей программы, понял, что это как раз то, что мне нужно: и по ежедневным времязатратам, и по физической нагрузке, и по структуре занятий. Так что начать решил, не откладывая в долгий ящик, сразу со следующего дня. И уже недели через три ежедневных занятий не смог без этого обходиться.

А до 100-дневки ты ничем кроме бадминтона не занимался? Или были какие-то ещё попытки добавить физическую активность?

В школе когда-то немного играл в баскетбол, потом в университете немного занимался гиревым спортом, а в последние годы кроме бадминтона ничего и не было. Пару лет назад решил отжиматься по утрам. Начал с 20 отжиманий, раз в три дня добавлял еще одно. Месяца на 2-3 меня хватило. К этому времени общее количество повторений уже достигло сотни за один подход. Но, вспоминая сейчас те комичные дрыганья на полу, которые я называл отжиманиями, могу лишь посмеяться над собой — техники там не было никакой.

Что особенного в 100-дневке, что тренировки так быстро вошли у тебя в привычку и стали частью твоей жизни?

Простота упражнений — они же знакомы каждому с детства. Все с самых младших классов так или иначе приседали, отжимались, подтягивались. Кроме этого сильно подкупило отсутствие необходимости в каком-то специальном оснащении. В стодневке основной инвентарь — это ты сам. И этот инвентарь у тебя всегда с собой. Как и у многих, наверное, у меня был опыт приобретения абонемента в фитнесс-центр на 1,5 года, из которых я отходил месяца два. Да, там супер-тренажёры, гири, гантели, штанги. Но это все в результате вообще не цепляет надолго. Да и регулярность занятий — 3 раза в неделю — это не та регулярность. А вот обязательство перед самим собой КАЖДЫЙ ДЕНЬ выходить на площадку и тренироваться — это дисциплинирует. И это еще одна причина, по которой стодневка затянула. Выбрал себе 30-40 минут в день, в которое точно сможешь заниматься каждый день, и просто исполняешь программу. Для меня это было раннее утро. Вне зависимости от погодных условий и количества ленивых оправданий я каждое утро вставал с кровати, умывался и шел на тренировку во двор. И только после этого принимался за завтрак и все свои обычные дела.

Ну и необходимость именно выходить на улицу, одеваться перед этим в тренировочную одежду довольно быстро стала неким подобием ритуала, который нельзя нарушать.

На твоих фотографиях отличный результат. Были ещё какие-нибудь достижения и изменения, о которых можешь рассказать?

Кроме очевидных улучшений во внешнем виде я стал существенно выносливее физически. С появлением воркаута в моей жизни передвижение по бадминтонной площадке стало куда более легким и уверенным за счет значительной прокачки мышц ног. Конечно, общее самочувствие и состояние-настроение существенно приподнималось после того, как каждое утро я возвращался с тренировки, провентилировав сонный организм свежим воздухом. Я сумел себя дисциплинировать в плане питания. Нашел мотивацию отказаться от сладостей и очевидно вредной пищи, заменив её не менее вкусной, но гораздо более полезной. Узнал много новой ценной информации о человеческом организме и о процессах, которые в нём происходят.

Расскажешь поподробнее, что поменял в своём питании? Что ещё пришлось изменить в жизни, чтобы добиться таких результатов?

В плане питания я придерживался нескольких основных принципов. Для начала исключил из рациона всевозможные печеньки, вафли, пряники, конфеты и прочую ерунду, которой в неограниченных количествах заедают чай, называя это «выпить чашечку чая». Оказалось, что к чаю отлично идут финики, орехи, семечки, даже яблоко или груша, хлебцы. Чай без сахара я пил уже довольно давно, поэтому делать дополнительные усилия, чтоб отказаться от сладкого напитка мне и не пришлось. Отказался от жареной пищи, заменив её отварной или запеченной в духовке. На практике выяснилось, что приготовить вкусный обед можно, не затрачивая много сил и энергии: нарезал говядину или курицу/индейку, перчик болгарский, кабачок, помидор, стручковую фасоль, цветную капусту (в любых сочетаниях и соотношениях) покрошил, посолил-поперчил, закинул в противень и через час из духовки достаёшь отличное полезное и вкусное блюдо. На завтрак очень круто зашли овсянка на воде с замороженными ягодами и мёдом, омлеты, иногда несладкие хлопья с натуральным йогуртом (без всяких там кусочков фруктов, лесных ягод и килограммов сахара — просто йогурт). Да, ещё полгода назад я бы тоже посмотрел на такой рацион с кислой миной и подумал: «Не, это не для меня». Но тут работает комплекс мер: питание плюс тренировки. Каждый день утреннее пробуждение и тренинг тебя подстегивает на то, чтобы соблюдать дисциплину не только в плане тренировок, но и относительно еды.

Очень крутой дисциплинирующей розгой оказалось фотографирование всего, что ешь. На первый взгляд это может показаться дичью и паранойей. НО! Если ты перед приемом пищи сформируешь себе порцию и зафиксируешь её на фото (благо сейчас с этим нет никаких технических проблем), то уже после ты не положишь себе на тарелку еще котлетку, пару хлебцев или банан. Это отличный способ отучить себя от дурной привычки ставить перед собой пачку, например с печеньем, и есть, пока чаёк в чашке не закончится. Конечно, по сравнению с содержимым пачки ты всегда будешь съедать меньше, и будешь себя этим психологически успокаивать. Но в абсолютных-то количествах — на кой тебе нужно было запихивать в себя эти 8 печенюх?

В поддержку метода фото-фиксации еды могу сказать, что с его помощью можно запросто отладить свой режим питания. В идеале перерывы между приемами пищи 2-4 часа. Не меньше, но и не больше. Если захотел есть раньше — выпей стакан воды. Это запросто отсрочит голод на полчаса. Таких стаканов за день может легко набраться 6-8 штук. Вот тебе и пресловутые 2 литра воды в день. Начинать утро тоже лучше всего со стакана воды натощак. Вода как будто запускает в организме все процессы метаболизма, раскручивает застоявшиеся после сна шестерёнки. И перед едой стакан воды выпивать — так можно будет насытиться гораздо меньшей по размеру порцией. Ну а потом схема простая: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. И если соблюдать между ними указанный временной интервал — то весь день закрывается на ура. Ну если не хватило — съешь творога немного в конце дня. Но не позднее чем за 2-3 часа до сна. Просыпаться с утра с чувством голода, а не набитого чипсонами под вечерний фильмец желудка — куда приятнее. Завтрак будет куда желаннее! Если хочется совсем четкой структуры режима — можно в конце дня делать фото-коллажи, где на одной картинке размещать все фото еды за день с указанием времени приема. За неделю-другую соберётся своеобразный пищевой дневник, но зато не нужно ничего записывать руками в блокнотике, всё наглядно и информативно. Анализируй и делай выводы. Я именно так и поступал. А потом организм уже привыкает и можно перестать фоткать.

Еще очень и очень важным и крутым принципом для меня оказался следующий: во время приёма пищи — никаких ютубов, телевизоров, соцсетей и компьютерных игр. Сел есть — сидишь и ешь! Не заедаешь кино, а просто ешь. Это позволяет очень неплохо концентрироваться именно на еде, и тогда организм осознает, что в него поступили питательные вещества не только на уровне рефлекторного выделения желудочного сока, но и понимания этого факта мозгом. Организм после приёма пищи без отвлекающих факторов как-будто лучше запоминает, что ты его покормил. И потом дольше может обходиться без дозаправки.

Ну и, пожалуй последним постулатом можно обозначить умение абстрагироваться от мнения окружающих. Даже если ты пришел на праздник, где майонезные салаты, шпроты, сладкие торты и выпечки — тебя никто не заставит насильно всё это есть. На таком столе в подавляющем большинстве случаев будет тарелка со свежими овощами, хлеб, сыр. Выбранный вектор преображения себя не должен закрывать дорогу на праздники, юбилеи и торжества. Более того, если ты продержишься до конца, возвращаясь с праздника будешь невероятно горд за себя, за то, что не пошёл на поводу у искушений и остался верен себе. У меня таких праздников за время стодневки была уйма. Но уже после первого — кто бы что ни говорил и как бы криво-косо на тебя не смотрел — ты просто делаешь то, что делаешь. И кому какое дело.

Спасибо за такой подробный ответ! Я думаю, что читатели найдут в нем много полезного.
Если говорить в общем о 100-дневке: что тебе больше всего понравилось, а что хотелось бы изменить?

В стодневке подкупает простота исполнения, минимум затрат, доступности информации и при этом реальный результат. Выполнение программы очень просто воспринимать как игру на смартфоне. Тебе нужно каждый день закрывать квадратик в приложении путём выполнения определенных действий. Только в ней ты прокачиваешь не какого-то нарисованного персонажа, а себя-любимого, свой собственный организм, своё собственное здоровье! Каждая закрытая неделя приближает тебя к тому, чтобы открыть новый уровень игры — сначала более сложный продвинутый уровень, а в конце — навороченный босс — турбо-уровень! И пока ты не выполнишь все задания на текущей стадии — новые уровни останутся закрытыми. Эта игроподобность очень упрощает восприятие участия во всей этой истории и побуждает тебя каждый день выполнять план.
Все предложения по улучшению и изменению касаются скорее технических моментов. Да и немного их. Программа отлично отлажена и работает исправно.

Санкт-Петербург — большой город, а куратора 100-дневки в этом запуске там не было. Как ты думаешь, насколько помогает наличие куратора участникам? Не думал стать куратором у себя в городе?

Честно говоря, мыслей таких и особого рвения не было. Пожалуй, идея о том, что благодаря участию в программе можно найти новых друзей, и что в компании тренироваться легче — единственное, что мне не очень близко. Мне проще заниматься самому с собой, без привязки к кому-то, к чьему-то графику. Я ответственен перед самим собой. Возможно, это немного эгоистично, но я убежден, что если ты сам перед собой не будешь до конца честен и к самому себе не будешь до конца строг, то никакая компания тебя из этого не вытащит.

Да, я с тобой согласен. Напоследок, может дашь несколько советов будущим участникам 100-дневки?

Пожалуй, я за время прохождения стодневки убедился в словах одного из участников, закончивших программу ранее. Самое главное для достижения успеха — это желание. Искреннее, честное, сильнейшее желание изменить себя. И если оно действительно будет занимать вашу голову, то никакие отговорки, оправдания и происки лени не смогут ею завладеть. Примите для себя окончательное и бесповоротное решение закончить начатое, загоритесь им, заболейте им! И тогда всё точно получится! Но помните и другую важную истину — во всём нужно чувство меры.

Большое тебе спасибо за интервью и подробные ответы на вопросы! Желаю тебе дальнейших успехов.

Я и сам был очень рад поделиться!

Street Workout: фитнес городских улиц

В рамках реализации стратегии по популяризации Стрит Воркаута и СОТКИ мы продолжаем принимать участие в самых разнообразных конкурсах, проводимых в нашей стране. В этом году одним из таких конкурсов стал «Доброволец России», в который мы подались с нашей <url=»http://100.workout.su»>образовательно-тренировочной программой SOTKA</url>.

К сожалению, несмотря на это, наш проект не набрал достаточного количества баллов (и организаторы ОТКАЗАЛИСЬ раскрыть информацию и подробные оценки экспертов) для попадания в полуфинал конкурса. Тем не менее, мы считаем, что программа SOTKA (в частности, институт Кураторства) является одним из ярчайших примеров волонтерства в нашей стране, как по своим масштабам (тысячи участников), так и по географии (от Калининграда на западе до Южно-Сахалинска на востоке), так и по своей социальной важности и социальному импакту (начиная от решения вопроса повышения качества жизни людей за счет образования, продолжая через создание локальных здоровых сообществ и заканчивая преобразованиями окружающей среды и создания условий для полноценного и разностороннего развития. И все это реализуется силами Кураторов-волонтеров из числа выпускников программы, которые на своем личном опыте убедились в невероятных преобразующих эффектах СОТКИ и теперь выделяют свободное время на помощь другим людям.

Очень жаль, что эксперты конкурса не стали вникать в суть нашего проекта и отдали предпочтение более традиционным волонтерским организациям и движениям. Но для нас это не повод расстраиваться, потому что в следующем году мы подадим новую, ещё более сильную заявку (если, конечно, конкурс ещё будет существовать, а то у них проблемы с этим :joy:) и обязательно победим!

Спасибо всем участникам и Кураторам СОТКИ! Вместе мы изменим мир!

100-дневный воркаут 2017 (Осень) — Street Workout

Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался…
Но 1000 раз скажешь спасибо после!

100-дневный воркаут — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что инфо-посты будут всегда находиться в открытом доступе.

ПОДГОТОВКА

<url=»/forum_thread/12387-5-prichin-zapisatsja-na-programmu»>5 причин записаться на программу</url>
<url=»/forum_thread/12426-5-osnovnyh-celej-programmy»>5 основных целей программы</url>
<url=»/forum_thread/12464-organizacionnye-momenty-programmy»>Организационные моменты программы</url>

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url=»/forum_thread/12608-den-1-s-chego-nachat»>День 1. С чего начать?</url>
<url=»/forum_thread/12833-den-2-razminka-pered-trenirovkoj-dlja-nachinajushhih»>День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих</url>
<url=»/forum_thread/12921-den-3-podtjagivanija-na-turnike-dlja-nachinajushhih»>День 3. Подтягивания на турнике для начинающих</url>
<url=»/forum_thread/12997-den-4-prisedanija-dlja-nachinajushhih»>День 4. Приседания для начинающих</url>
<url=»/forum_thread/13043-den-5-otzhimanija-ot-pola-dlja-nachinajushhih»>День 5. Отжимания от пола для начинающих</url>
<url=»/forum_thread/13077-den-6-zaminka-posle-trenirovki»>День 6. Заминка после тренировки</url>
<url=»/forum_thread/13102-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja»>День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих </url>

<url=»/forum_thread/13122-den-8-balans-kalorij-skolko-nuzhno-kalorij-v-den»>День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url=»/forum_thread/13135-den-9-dlja-chego-organizmu-nuzhny-belki»>День 9. Для чего организму нужны БЕЛКИ?</url>
<url=»/forum_thread/13165-den-11-dlja-chego-organizmu-nuzhny-uglevody»>День 11. Для чего организму нужны УГЛЕВОДЫ?</url>
<url=»/forum_thread/13180-den-12-norma-potreblenija-vody-chelovekom-v-den»>День 12. Норма потребления воды человеком в день</url>
<url=»/forum_thread/13196-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum»>День 13. Составление рациона питания (практикум)</url>
<url=»/forum_thread/13210-den-14-obraz-zhizni-a-ne-dieta»>День 14. Образ жизни, а не диета</url>
<url=»/forum_thread/13217-den-15-dyhanie-pri-fizicheskih-uprazhnenijah»>День 15. Дыхание при физических упражнениях</url>

<url=»/forum_thread/13226-den-16-kak-pravilno-vypolnjat-uprazhnenija»>День 16. Как правильно выполнять упражнения?</url>
<url=»/forum_thread/13240-den-17-skorost-vypolnenija-uprazhnenij»>День 17. Скорость выполнения упражнений</url>
<url=»/forum_thread/13253-den-18-zimnie-i-letnie-trenirovki»>День 18. Зимние и Летние тренировки</url>
<url=»/forum_thread/13270-den-19-kogda-luchshe-trenirovatsja»>День 19. Когда лучше тренироваться?</url>
<url=»/forum_thread/13278-den-20-kak-nauchitsja-podtjagivatsja-na-turnike-s-nulja»>День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url>
<url=»/forum_thread/13284-den-21-pravilo-10-000-chasov»>День 21. Правило 10 000 часов</url>
<url=»/forum_thread/13292-den-22-kachestvo-i-reguljarnost»>День 22. Качество и Регулярность</url>

<url=»/forum_thread/13302-den-23-mozoli-ot-trenirovok»>День 23. Мозоли от тренировок</url>
<url=»/forum_thread/13306-den-24-trenirovki-pri-travme-ili-bolezni»>День 24. Тренировки при травме или болезни</url>
<url=»/forum_thread/13312-den-25-kak-vernutsja-k-trenirovkam-posle-pereryva»>День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url=»/forum_thread/13320-den-26-skolko-dolzhna-dlitsja-trenirovka»>День 26. Сколько должна длиться тренировка?</url>
<url=»/forum_thread/13325-den-27-glavnoe-uslovie-horoshej-programmy-trenirovok»>День 27. Главное условие хорошей программы тренировок</url>
<url=»/forum_thread/13347-den-28-pravila-upravlenija-vremenem»>День 28. Правила управления временем</url>
<url=»/forum_thread/13361-den-29-novoe-uprazhnenie-vypady-kak-pravilno-delat»>День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url>

<url=»/forum_thread/13367-den-30-pochemu-vozrast-ne-povod-prekrashhat-trenirovki»>День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url=»/forum_thread/13377-den-31-kak-pohudet-13-prichin-pochemu-mozhet-ne»>День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться</url>
<url=»/forum_thread/13388-den-32-pochemu-ne-rastut-myshcy-i-chto-s-jetim-delat»>День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?</url>
<url=»/forum_thread/13393-den-33-pochemu-bol-v-myshcah-posle-trenirovki-ne»>День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url=»/forum_thread/13400-den-34-pochemu-ljudi-prekrashhajut-zanimatsja-sportom»>День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?</url>
<url=»/forum_thread/13404-den-35-motivacija-dlja-trenirovok»>День 35. Мотивация для тренировок</url>
<url=»/forum_thread/13408-den-36-ponimanie-vmesto-podrazhanija»>День 36. Понимание вместо Подражания</url>

<url=»/forum_thread/13411-den-37-klassifikacija-tipov-teloslozhenija-po-sheldonu»>День 37. Классификация типов телосложения по Шелдону</url>
<url=»/forum_thread/13419-den-38-beshenaja-sushka-vredna-dlja-zdorovja»>День 38. Бешеная сушка вредна для здоровья?</url>
<url=»/forum_thread/13429-den-39-idealnoe-telo»>День 39. Идеальное тело</url>
<url=»/forum_thread/13432-den-40-otdyh-i-son»>День 40. Отдых и Сон</url>
<url=»/forum_thread/13436-den-41-razvivajte-svoj-potencial-na-100″>День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url=»/forum_thread/13440-den-42-chuvstvo-uverennosti-v-svoih-silah»>День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>
<url=»/forum_thread/13447-den-43-poslednjaja-nedelja-bazovogo-bloka»>День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>

<url=»/forum_thread/13451-den-44-mify-o-silovyh-i-kardio-trenirovkah»>День 44. Мифы о силовых и кардио тренировках</url>
<url=»/forum_thread/13452-den-45-rasstrojstva-pishhevogo-povedenija-rpp»>День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url>
<url=»/forum_thread/13460-den-46-sudorogi-myshc»>День 46. Судороги мышц</url>
<url=»/forum_thread/13466-den-47-kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah»>День 47. Как накачать пресс в домашних условиях</url>
<url=»/forum_thread/13475-den-48-vorkaut-nachalo»>День 48. Воркаут. Начало.</url>
<url=»/forum_thread/13479-den-49-zavershenie-bazovogo-bloka»>День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url=»/forum_thread/13482-den-50-shema-trenirovok-prodvinutogo-bloka»>День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url=»/forum_thread/13491-den-51-eshhjo-raz-pro-podtjagivanija-na-perekladine»>День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url=»/forum_thread/13500-den-52-eshhjo-raz-pro-prisedanija»>День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url=»/forum_thread/13507-den-53-eshhjo-raz-pro-otzhimanija-ot-pola»>День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url=»/forum_thread/13512-den-54-eshhjo-raz-pro-vypady»>День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url=»/forum_thread/13516-den-55-vektor-dejstvujushhej-sily»>День 55. Вектор действующей силы</url>
<url=»/forum_thread/13520-den-56-jeffekt-doktora-foksa»>День 56. Эффект Доктора Фокса</url>

<url=»/forum_thread/13521-den-57-prodvinutaja-tehnika-N1″>День 57. Продвинутая техника №1</url>
<url=»/forum_thread/13533-den-58-glikemicheskij-indeks-produktov»>День 58. Гликемический индекс продуктов</url>
<url=»/forum_thread/13543-den-59-sportivnoe-pitanie-dlja-nabora-massy-ili»>День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url>
<url=»/forum_thread/13546-den-60-posledstvija-upotreblenija-alkogolja»>День 60. Последствия употребления алкоголя</url>
<url=»/forum_thread/13548-den-61-gormony»>День 61. Гормоны</url>
<url=»/forum_thread/13551-den-62-immunitet-organizma-i-kak-ego-mozhno-povysit»>День 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url=»/forum_thread/13554-den-63-konkurencija-kak-stimul-k-razvitiju»>День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>

<url=»/forum_thread/13557-den-64-prodvinutaja-tehnika-N2″>День 64. Продвинутая техника №2</url>
<url=»/forum_thread/13563-den-65-kak-nauchitsja-mnogo-podtjagivatsja-na-turnike»>День 65. Как научиться много подтягиваться на турнике?</url>
<url=»/forum_thread/13568-den-66-otzhimanija-na-brusjah-myshcy-i-tehnika»>День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url=»/forum_thread/13574-den-67-kak-nauchitsja-delat-vyhod-siloj-na-turnike»>День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url=»/forum_thread/13577-den-68-sprinterskij-beg-kratko»>День 68. Спринтерский бег. Кратко.</url>
<url=»/forum_thread/13589-den-69-silovye-uprazhnenija-s-sobstvennym-vesom»>День 69. Силовые упражнения с собственным весом</url>
<url=»/forum_thread/13594-den-70-princip-uvazhenija»>День 70. Принцип уважения</url>

<url=»/forum_thread/13595-den-71-prodvinutaja-tehnika-N3″>День 71. Продвинутая техника №3</url>
<url=»/forum_thread/13598-den-72-pochemu-rastut-myshcy»>День 72. Почему растут мышцы?</url>
<url=»/forum_thread/13599-den-73-vidy-myshechnyh-volokon-i-ih-jenergoobespechenie»>День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение</url>
<url=»/forum_thread/13601-den-74-serdechno-sosudistaja-sistema-sss»>День 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)</url>
<url=»/forum_thread/13605-den-75-trenirovka-mitohondrij-i-miofibrill»>День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url>
<url=»/forum_thread/13608-den-76-suhozhilija-i-svjazki»>День 76. Сухожилия и связки </url>
<url=»/forum_thread/13614-den-77-luchshaja-pritcha-o-zhizni»>День 77. Лучшая притча о жизни</url>

<url=»/forum_thread/13615-den-78-prodvinutaja-tehnika-N4″>День 78. Продвинутая техника №4</url>
<url=»/forum_thread/13620-den-79-velichina-nagruzki-fizicheskih-uprazhnenij»>День 79. Величина нагрузки физических упражнений</url>
<url=»/forum_thread/13628-den-80-tjazhelaja-programma-trenirovki»>День 80. Тяжелая программа тренировки</url>
<url=»/forum_thread/13634-den-81-ne-bojtes-oblazhatsja»>День 81. Не бойтесь облажаться!</url>
<url=»/forum_thread/13635-den-82-travmy-na-trenirovke»>День 82. Травмы на тренировке</url>
<url=»/forum_thread/13638-den-83-prislushivajtes-k-sebe»>День 83. Прислушивайтесь к себе</url>
<url=»/forum_thread/13642-den-84-potreblenie-vs-sozidanie»>День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url=»/forum_thread/13644-den-85-prodvinutaja-tehnika-N5″>День 85. Продвинутая техника №5</url>
<url=»/forum_thread/13649-den-86-kak-sostavit-programmu-trenirovok-teorija»>День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url=»/forum_thread/13656-den-87-osnovnye-principy-i-metody-fizicheskih»>День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url>
<url=»/forum_thread/13659-den-88-periodizacija-fizicheskoj-nagruzki»>День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url=»/forum_thread/13662-den-89-gotovye-programmy-trenirovok-na-turnike-i»>День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url=»/forum_thread/13668-den-90-sostavlenie-programmy-trenirovok-praktika»>День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url=»/forum_thread/13672-den-91-poslednij-den-prodvinutogo-bloka»>День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>

ТУРБО БЛОК

<url=»/forum_thread/13677-den-92-dobro-pozhalovat-v-turbo-blok»>День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url=»/forum_thread/13681-den-93-fristajl-kompleks-turnik»>День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник</url>
<url=»/forum_thread/13684-den-94-turbo-kompleks-beta»>День 94. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url=»/forum_thread/13688-den-95-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot»>День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот</url>
<url=»/forum_thread/13691-den-96-turbo-kompleks-gamma»>День 96. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url=»/forum_thread/13703-den-97-fristajl-kompleks-obratnyj-hod-konjom»>День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём</url>
<url=»/forum_thread/13704-den-98-turbo-kompleks-delta»>День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

<url=»/forum_thread/13708-den-99-otdyh-i-objavlenie»>День 99. Отдых и Объявление</url>
<url=»/forum_thread/13716-den-100-vot-i-vsjo»>День 100. Вот и всё</url>

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

Для начала вот вам красивая статистика по этому запуску:

<url=»100map»>

Выберите период времени для отображения:

Все время
2020 год
2019 год
2018 год
2017 год
2016 год
2015 год
2014 год
2013 год

56565

участников

74

стран

1496

городов

Загружаю карту…

БАЗОВЫЙ блок прошли

6438 участников

ВСЮ ПРОГРАММУ прошли

3980 участников

* Указаны средние значения по результатам всех выпускников

Ждите…

</url>

Статистику по конкретным городам можно посмотреть на странице https://workout.su/100/rating

По участникам:
— Базовый блок прошло 812 участников (13% от всех записавшихся)
— Всю программу прошли 407 участника (6,5% от всех записавшихся)

Комментарий Организаторов:>

Некоторые из вас могут заметить, что несмотря на рост общего количества участников почти в 2 раза по сравнению с прошлым весенним запуском (с 3696 до 6190), показатели проходимости почти в 2 раза упали.

Это абсолютно нормально и здесь нечему удивляться, потому что в сентябре вышло наше <url=»https://workout.su/news/4308-100-dnevnyj-vorkaut-uzhe-v-google-play»>приложение 100-дневный воркаут для ANDROID</url> и оттянуло на себя значительную часть тех, кто записывался на сайте. Сейчас у приложения уже 45 000 установок, и мы ожидаем, что до конца зимы сможем преодолеть отметку в 50 000!

Аналогичная ситуация обстоит и с приложением для iOS, поэтому уже сейчас мы активно разрабатываем единую систему статистики,
которая будет собирать данные и с приложений. Она позволит нам получить информацию по всем участникам, которые записались на программу и начали проходить её, даже если после этого они не заходят на сайт, а пользуются исключительно приложениями.</quote>

Перейдем к анализу физических показателей наших участников. Средние показатели по прибавке в подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях остались на прежнем относительном уровне. А вот средние значения по прибавке и сгонке веса увеличились на килограмм!

Теперь по рекордсменам:

По подтягиваниям:
— Лучший результат: +17 подтягиваний у Sergey2003 (Балашиха, Россия) — увеличились с 11 до 28 раз
— 43 (в прошлом запуске было только 36) человека научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:
— Лучший результат: +60 отжиманий у Zebrosha (Санкт-Петербург, Россия) — с 40 до 100 и у buffalo (Краснодар, Россия) — c 20 до 80!

По приседаниям:
— Лучший результат: +376 приседаний у Belosnegova (Санкт-Петербруг, Россия) — с 100 до 476 раз!

По весу:
— Лучший результат по сбросу веса: -22 кг у Anna13 (Москва, Россия) — с 95 до 73 килограмм!
— Лучший результат по набору веса: +10 кг у ChernikD (Киев, Украина) с 90 до 100 килограмм!

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

@alexunder54:>

О программе узнал из контакта. Случайно увидел, как раз занимался по Тренировочной Зоне. Решил попробовать, привлекла массовость мероприятия. Книга решил, что никуда не убежит. Ну а теперь она и не нужна :star:</quote>

Программа прекрасная! Решил принять участие не в первый раз потому что быть в хорошей физ. форме на много лучше чем не быть в ней)… комплекс сбалансированный, с вариантами разных манёвров по сложности, всё очень продуманно, море информации, это лучший комплекс на мой взгляд позволяющий заниматься собой! Очень важно ещё и то что что занятия происходят в команде! ты не один, постоянная поддержка более опытных товарищей!общение! это очень важно! Вообщем если ты решил заняться своей физ. формой (на любой стадии деградации), то стодневный марафон воркаут идеальная программа для этого! </quote>

Обуздал внутреннюю свинью-т.е. начал контролировать качество и количество пищи.Скинул 8 килограмм. Тело уже не обвисает здесь и там. Активнее хожу на бассейн-присматриваюсь к секции бокса.Лучше выгляжу=лучше себя чувствую.Спина не болит.В общем плюсов множество.</quote>

Самым большим положительным изменением — это прекрасное самочувствие и мнение моей жены, которая говорит, что результат есть и он отличный.
Очень много почерпнул из программы интересного и полезного, за что Вам огромное спасибо</quote>

100-дневный воркаут 2016 (Осень) — Street Workout

Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался…
Но 1000 раз скажешь спасибо после!

100-дневный воркаут — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска.

ПОДГОТОВКА

<url=»/forum_thread/9085″>5 основных целей программы</url>
<url=»/forum_thread/9086″>5 причин пройти программу</url>
<url=»/forum_thread/9125″>Организационные моменты программы</url>

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url=»/forum_thread/9225″>День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url=»/forum_thread/9414″>День 2. Разминка перед тренировкой</url>
<url=»/forum_thread/9538″>День 3. Подтягивания на турнике</url>
<url=»/forum_thread/9571″>День 4. Как делать приседания правильно</url>
<url=»/forum_thread/9593″>День 5. Отжимания от пола для начинающих</url>
<url=»/forum_thread/9616″>День 6. Заминка после тренировки</url>
<url=»/forum_thread/9625″>День 7. Растяжка в домашних условиях </url>

<url=»/forum_thread/9630″>День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url=»/forum_thread/9635″>День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url>
<url=»/forum_thread/9647″>День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)</url>
<url=»/forum_thread/9663″>День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url>
<url=»/forum_thread/9676″>День 12. Сколько нужно пить воды?</url>
<url=»/forum_thread/9684″>День 13. Составление рациона питания (практикум)</url>
<url=»/forum_thread/9698″>День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url>

<url=»/forum_thread/9707″>День 15. Дыхание при физических упражнениях</url>
<url=»/forum_thread/9712″>День 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url>
<url=»/forum_thread/9719″>День 17. Мозоли от тренировок</url>
<url=»/forum_thread/9725″>День 18. Холод, Жара, Тренировки.</url>
<url=»/forum_thread/9736″>День 19. Травмы, болезни и тренировки</url>
<url=»/forum_thread/9747″>День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url=»/forum_thread/9753″>День 21. Правило 10 000 часов</url>

<url=»/forum_thread/9761″>День 22. Качество и Регулярность</url>
<url=»/forum_thread/9768″>День 23. Отдых (активный и пассивный)</url>
<url=»/forum_thread/9772″>День 24. Сколько можно спать?</url>
<url=»/forum_thread/9775″>День 25. Когда лучше тренироваться?</url>
<url=»/forum_thread/9782″>День 26. Секрет успеха в тренировках</url>
<url=»/forum_thread/9790″>День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые</url>
<url=»/forum_thread/9797″>День 28. Правила управления временем</url>

<url=»/forum_thread/9802″>День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url>
<url=»/forum_thread/9805″>День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url=»/forum_thread/9810″>День 31. Почему я не худею?</url>
<url=»/forum_thread/9815″>День 32. Почему я не могу набрать массу?</url>
<url=»/forum_thread/9823″>День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url=»/forum_thread/9828″>День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url>
<url=»/forum_thread/9831″>День 35. Методы формирования и повышения Мотивации</url>

<url=»/forum_thread/9839″>День 36. Понимание вместо Повторения</url>
<url=»/forum_thread/9844″>День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url>
<url=»/forum_thread/9849″>День 38. Сколько процентов жира можно иметь?</url>
<url=»/forum_thread/9855″>День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url>
<url=»/forum_thread/9866″>День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках</url>
<url=»/forum_thread/9874″>День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url=»/forum_thread/9881″>День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>

<url=»/forum_thread/9887″>День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url=»/forum_thread/9895″>День 44. Скорость выполнения упражнений</url>
<url=»/forum_thread/9900″>День 45. Как правильно выполнять упражнения?</url>
<url=»/forum_thread/9911″>День 46. Продолжительность тренировки (оптимальная и от чего зависит)</url>
<url=»/forum_thread/9917″>День 47. Мышцы кора и пресс</url>
<url=»/forum_thread/9922″>День 48. История возникновения воркаута</url>
<url=»/forum_thread/9928″>День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url=»/forum_thread/9936″>День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url=»/forum_thread/9942″>День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url=»/forum_thread/9951″>День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url=»/forum_thread/9958″>День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url=»/forum_thread/9965″>День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url=»/forum_thread/9973″>День 55. Прислушивайтесь к себе</url>
<url=»/forum_thread/9979″>День 56. Боремся с плохой наукой</url>

<url=»/forum_thread/9987″>День 57. Продвинутая техника №1</url>
<url=»/forum_thread/9993″>День 58. Гликемический индекс продуктов</url>
<url=»/forum_thread/10002″>День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url>
<url=»/forum_thread/10014″>День 60. Последствия употребления алкоголя</url>
<url=»/forum_thread/10025″>День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url=»/forum_thread/10030″>День 62. Судороги мышц</url>
<url=»/forum_thread/10035″>День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>

<url=»/forum_thread/10039″>День 64. Продвинутая техника №2</url>
<url=»/forum_thread/10046″>День 65. Как добавить количество подтягиваний?</url>
<url=»/forum_thread/10051″>День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url=»/forum_thread/10057″>День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url=»/forum_thread/10062″>День 68. Классификация упражнений по сложности</url>
<url=»/forum_thread/10064″>День 69. Спринтерский бег. Кратко.</url>
<url=»/forum_thread/10067″>День 70. Принцип уважения</url>

<url=»/forum_thread/10075″>День 71. Продвинутая техника №3</url>
<url=»/forum_thread/10076″>День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url>
<url=»/forum_thread/10079″>День 73. Величина нагрузки физических упражнений</url>
<url=»/forum_thread/10085″>День 74. Не бойтесь облажаться!</url>
<url=»/forum_thread/10088″>День 75. Травмы на тренировке</url>
<url=»/forum_thread/10092″>День 76. Направление вектора силы</url>
<url=»/forum_thread/10099″>День 77. Лучшая притча о жизни</url>

<url=»/forum_thread/10103″>День 78. Продвинутая техника №4</url>
<url=»/forum_thread/10113″>День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение</url>
<url=»/forum_thread/10116″>День 80. Сухожилия и связки </url>
<url=»/forum_thread/10117″>День 81. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url>
<url=»/forum_thread/10121″>День 82. Факторы роста мышечной ткани</url>
<url=»/forum_thread/10124″>День 83. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)</url>
<url=»/forum_thread/10128″>День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url=»/forum_thread/10130″>День 85. Продвинутая техника №5</url>
<url=»/forum_thread/10134″>День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url=»/forum_thread/10136″>День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url>
<url=»/forum_thread/10138″>День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url=»/forum_thread/10143″>День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url=»/forum_thread/10147″>День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url=»/forum_thread/10150″>День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>

ТУРБО БЛОК

<url=»/forum_thread/10153″>День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url=»/forum_thread/10156″>День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url=»/forum_thread/10158″>День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url=»/forum_thread/10164″>День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
<url=»/forum_thread/10167″>День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url>
<url=»/forum_thread/10169″>День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
<url=»/forum_thread/10172″>День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url>

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

<url=»/forum_thread/10175″>День 99. Отдых и Объявление</url>
<url=»/forum_thread/10178″>День 100. Вот и всё</url>

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

По участникам:
— Базовый блок прошло 634 участников (21% от всех записавшихся)
— Всю программу прошли 287 участника (10% от всех записавшихся)

По подтягиваниям:
— Лучший результат: +23 подтягиваний у lifter13 (Харьков, Украина) — увеличились с 7 до 30 раз
— 17 человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:
— Лучший результат: +75 отжиманий у Bur_900 (Благовещенск, Россия) — с 25 до 100;

По приседаниям:
— Лучший результат: +330 приседаний у grey11 (Москва, Россия) — с 45 до 375 раз!

По весу:
— Лучший результат по сбросу веса: -15 кг у costmos (Москва, Россия)
— Лучший результат по набору веса: +10 кг у IvanKush (Москва, Россия)

Комментарий организаторов:>

Несмотря на то, что средние абсолютные значения приростов в основных упражнениях остались на уровне прошлого запуска, если мы посмотрим на относительные значения, то они намного превышают аналогичные в прошлом осеннем запуске. +116% по подтягиваниям на перекладине (против +80%), +73% по отжиманиям от пола (против +69%), +141% по приседаниям (против +95%).</quote>

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

Все супер. Самая крутая вещь программы была для меня — это создаваемая ей мотивация, понимание того, что сотни людей выходят на улицы и также как и я идут к цели.</quote>

@berrtcost_67:>

Сегодня последний раз тренировался в 100-дневке. прошелся по базе в 6 кругов.Завтра на работе суточное дежурство — в тренировках выходной. 1.01.17 Новогодний Максимум — с утречка замеримся и в акции поучаствую, а потом можно и гульнуть.
Сегодня готов константировать свои достижения.
Шея – было 42 см стало 40 см = -2 см
Грудь – было 108 см стало 104 см = -4 см
Бицепс – было 36 см стало 37 см = +1 см. Это может быть погрешность
Предплечье – было 30 см стало 31 см = +1 см.
Талия – было 100 см стало 90 см = -10 см. Тут погрешности быть не может.
Таз – было 108 см стало 102 см
Бедра (оба) – было 59 см стало 61 = +2 см
Голень — было и осталось 41 см.
Вес — было 100 кг стало 95 кг.
</quote>

Ну и я скажу.Обучающая программа 100 дневный WorkOut.Это просто супер,это здорово и это правильно и нужно и даже необходимо всем и каждому.
Для меня за время этих 100 дней произошло много хорошего
Я за долгие годы что-то сделал до конца.Сам в шоке.
Я стал более стройным.Мне многие говорят,что я похудел.Масса моя практически не изменилась,но жирок с боков и с живота стал уходить.Кубиков я пока не вижу,но это не беда.Теперь у меня есть время.Длинною в жизнь.</quote>

Ну вот и все,свободное плавание,спасибо огромное организаторам этого крутого движения за предоставление огромного пласта, абсолютно безвозмездной (что не мало важно в наше время),сконцентрированной,а главное ПОЛЕЗНОЙ информации (проверено на собственном опыте)!!!Все разжевано до мельчайших подробностей,только бери не ленись и пользуйся!!!
Стодневка изменила не только мой образ жизни,но и в некоторых моментах ход мысли,укрепила дух и тело,появилось чувство бОльшей уверенности в себе и в своих силах!Еще раз всем СПАСИБО!!</quote>

Ребята спасибо вам за программу!!! Только одно то ,что я стал заниматься спортом четыре раза в неделю(*как минимум) — это уже ООООчень большой прогресс. Подтягиваться стал в ЧЕТЫРЕ!!! раза больше чем в начале ,было 4,сейчас 12 (а если учесть ,что те четыре были корявые, то можно сказать и в ПЯТЬ!)
Вобщем спасибо! теперь я знаю ,что нужно делать и это оказалось совсем не сложно и доступно.</quote>

Остальные отзывы участников можно найти по ссылкам — <url=»https://workout.su/forum_thread/10175″>раз</url> и <url=»https://workout.su/forum_thread/10178″>два</url>. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы с Олегом будем это только приветствовать Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.

Неделя 4 | Сотня отжиманий

Неделя 3 теперь комфортно позади, и пора начинать Неделю 4. Продолжайте, следуя той же колонке упражнений, что и на прошлой неделе.

В конце 4-й недели настанет время выполнить еще один тест на истощение. К настоящему времени вы должны знать, что делать — просто выполните столько отжиманий в хорошей форме, сколько сможете с комфортом выполнить, прежде чем вы не сможете выполнить еще одно. В конце недели 2 обязательно напрягите свою систему, но, пожалуйста, не выходите за пределы безопасности.

Количество выполненных вами отжиманий определит, какой уровень программы вы начнете на 5-й неделе. Убедитесь, что вы выполнили этот тест в течение нескольких дней после завершения 4-й недели.

Хорошо, пора провести еще один тест на усталость.Сейчас вы должны чувствовать себя намного сильнее, чем во время первоначального теста 4 недели назад. Запишите, сколько отжиманий вы выполнили, и переходите к 5-й неделе.

,

Неделя 5 | Сотня отжиманий

Сюрприз, сюрприз, пришло время еще одного теста на изнеможение.Неделя 5 была трудной, и если вы зашли так далеко, вы приближаетесь к своей цели. Если вы можете выполнить более 45 отжиманий подряд, смело переходите к 6-й неделе. Не можете выполнить 45? Нет проблем, просто повторите неделю, и вы будете готовы к работе еще через три дня тренировки. Удачи!

,

Неделя 2 | Сотня отжиманий

Неделя 1 теперь должна быть позади, и пора начинать 2-ю неделю программы отжиманий из ста. Продолжайте, следуя той же колонке упражнений, что и на неделе 1. Не срезайте углы, но не стесняйтесь отдыхать немного больше между уровнями, если вам нужно. Также важно получать достаточное количество жидкости перед началом каждой тренировки.

В конце 2-й недели настанет время проверить свои силы и выполнить тест на истощение.Проще говоря, выполните столько отжиманий в хорошей форме, сколько сможете с комфортом, прежде чем вы физически не сможете сделать еще одно повторение. Обязательно подвергайте свою систему нагрузке, но, пожалуйста, не превышайте пределы безопасности. Количество выполненных вами отжиманий определит, какой уровень программы вы начнете на 3-й неделе. Выполните этот тест в течение нескольких дней после завершения 2-й недели. Удачи!

Не забывайте, теперь вы завершили 2-ю неделю, пора пройти тест на изнеможение.Выполняйте столько отжиманий в хорошей форме, сколько сможете, прежде чем вы физически не сможете сделать еще одно. Запишите, сколько отжиманий вы выполнили, и переходите к 3-й неделе. Надеюсь, вы готовы к следующему уровню!

Улучшите свои отжимания

,

WOD — Кроссфит тренировка | Список тренировок WodCat

Crossfit — это система (философия) общей физической подготовки любого человека, направленная на равномерное развитие всех физических качеств (сила, выносливость, координация, мощность). Однако кроссфит не требует специальной подготовки или опыта. Один и тот же подход (программа кроссфита) часто применяется ко всем спортсменам в тренажерном зале, однако вес и интенсивность масштабируются индивидуально в зависимости от физической подготовки спортсмена.CrossFit — это фирменный фитнес-режим, созданный Грегом Глассманом и зарегистрированный товарный знак CrossFit, Inc.

Crossfit требует постоянного чередования упражнений из трех основных групп (тяжелая атлетика, гимнастика и кардио) для приобретения отличной и всесторонне развитой физической формы. Помимо чередования упражнений, в нормальной и сбалансированной программе тренировок также будет чередоваться время (продолжительность) тренировок — это необходимо для актуализации необходимого нейроэндокринного ответа человека на разные нагрузки.Таким образом, человек, занимающийся кроссфит-тренировкой, способен выполнять как высокоинтенсивные тренировки за 2 минуты, так и длительные 20-30-минутные тренировки, и с такой же легкостью пробежать марафон.

Также необходимо учитывать, что у соревнующихся спортсменов и людей, которые занимаются кроссфитом для поддержания хорошей физической формы, совершенно разные программы.

Существует стандартная схема чередования нагрузок разных видов тренировок: 1 день — M, 2 день — GW, 3 день — MG, 4 день — отдых, 5 день — G, 6 день — WM, 7 день — GWM, 8 день — отдых, 9 день — W, 10 день — MG, 11 день — WMG, 12 день — отдых.Эта схема для общей ориентации при чередовании видов нагрузки. Однако современный кроссфит уже отошел от этой схемы составления программ тренировок, у многих боксов есть своя программа, свой график тренировок, общими являются только принципы разнообразия тренировок и наличие всех видов нагрузки в программе тренировок.

Чего мне бояться?

1) Рабдомиолиз — возможная угроза для «новичков в кроссфите», будьте очень осторожны. Это реальная угроза.Во время первых тренировок, прежде всего, необходимо исключить возможность появления «Рабдо». Тренировка новичков наравне с основной группой неизбежно приводит к рабдо. По крайней мере, это официальное заявление. Плавно адаптируйте свое тело к таким нагрузкам и не пытайтесь установить рекорд в первый же день знакомства с кроссфитом.

2) Сохраняйте сбалансированную программу тренировок. Не допускайте монотонной работы и максимально чередуйте упражнения и методы.

Из-за большого разнообразия кроссфит-тренировок всегда есть необходимость найти уникальную, интересную и сбалансированную тренировку, которая идеально вписалась бы в уникальный тренировочный план спортсмена.

Критерии поиска и сортировки на этой странице для Crossfit WOD при поиске:

— Категория WOD — синглет, куплет, триплет или отбойник, собственный вес или с грузами.
– Упражнение . (поиск по наличию определенных упражнений в тренировках)
— Движение . (поиск по типу упражнений (движений) в тренировке: пресс, приседания, пресс, становая тяга, прыжки, бег)
— Модальность . (используется только в кроссфит-тренировках: M = моноструктурная метаболическая подготовка или «кардио», G = гимнастика, упражнения с собственным весом, W = тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и олимпийские подъемы)
— Время .Продолжительность тренировки (выберите тренировку с определенной продолжительностью)
— Оборудование (набивные мячи, гребля, стойки для кроссфита, штанги, гантели или гири и т. Д.

)

Помимо содержания тренировки в результатах поиска, вы можете увидеть такие характеристики, как: рейтинг тренировки (по оценкам других спортсменов), количество результатов для каждой тренировки и средняя продолжительность тренировки.

CrossFit — это основная программа тренировки силы и физической подготовки для многих полицейских академий и команд тактических операций, военных подразделений специального назначения, лучших мастеров боевых искусств и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.

Наша программа обеспечивает фитнес, который по замыслу является широким, общим и всеобъемлющим. Наша специальность не специализируется. Бои, выживание, многие виды спорта и жизнь вознаграждают такой вид фитнеса и в среднем наказывают специалиста.

Потребности олимпийских спортсменов и наших дедушек и бабушек различаются по степени, а не по виду. Наши охотники за террористами, лыжники, гонщики на горных велосипедах и домохозяйки достигли наилучшей физической формы благодаря одному и тому же режиму.

.