Правильная самооценка — что нужно для её формирования

Что такое правильная самооценка? Ваша самооценка адекватна, если Вы хорошо знаете свои сильные и слабые стороны, принимаете себя таким, какой вы есть. Вы спокойно относитесь к критике, готовы видеть себя со стороны и при необходимости меняться. Вы умеете быть для себя поддержкой, причем не за счет других людей. Вот что пишет психолог Анна Давыдова:

«Капитаню в одной известной онлайн-игре. Есть у нас там задания на развитие осознанности и эмоционального интеллекта — замечать свои чувства, мысли, телесные ощущения. И очень грустно смотреть, как люди себя мочат.

Вот кто-то написал большой и подробный отчёт о тончайших оттенках своих переживаний. И — опа — те, кому это сейчас трудно, тут же теряют силы продолжать учиться. Так прочно сидит в головах «я по умолчанию должен научиться всему за один день, а если не смог, то я лузер и лох». (Или «я УЖЕ должен это уметь».)

И ещё встроенная в глубины убеждений идея, что отругать себя за неудачу — лучший способ себе помочь.

В психотерапевтической работе я часто прошу клиентов послушать, какой хочется реакции от другого (мамы, друга, части себя). И ещё ни разу ни один искренно не захотел пинков, тычков и брани. Ожидают — да, таков опыт. Но все хотели бы поддержки, понимания, ласки и внимания к тому, что прямо сейчас действительно трудно.

Часто в этот момент открываются глаза: я сам могу себя похвалить за попытку, понять в стараниях и отсутствии навыка, поддержать в трудности.

Сам могу быть себе идеальной мамой, лучшим товарищем, заботливым другом.

Иногда, чтобы прийти к этому осознанию и начать говорить с собой по-другому, нужно немало времени. Ведь если я 30 лет пытался поддерживать себя побоями, то за один вечер я не переучусь. Но постепенно, ставя напоминалки, устраивая себе перед сном минутные сеансы «я сегодня молодец, потому что», замечая, как я автоматически включаю грозного ругателя, — медленно и верно я научусь не только мочить себя, но и гладить, хвалить и поддерживать. »

Что же необходимо для выработки правильной и адекватной самооценки?

1. Не зависеть целиком от внешних оценок

Правильная самооценка не означает, что нужно абсолютно игнорировать оценки окружающих, тем более, что это не так-то просто. Однако важно научиться не придавать им значения большего, чем самооценке. Разделяйте оценки ваших поступков и оценку вас как личности — вы можете вызывать у кого-то недовольство своими просчетами в делах, но это не значит, что вы становитесь хуже как человек, как личность.

2. Заниматься тем, что нравится

Правильная самооценка формируется, когда Вы занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие, неважно, работа ли это, хобби или любая другая деятельность. Важно, чтобы Вы чувствовали себя и свою работу важными и оцененными по достоинству.

3. Принимать комплименты

Принимайте все комплименты с благодарностью. Не стоит из скромности отвечать, мол, «не смущайте меня» или «не стоит благодарности». Такая реакция не только может оттолкнуть того, кто делает Вам комплимент, но также дает сигнал Вашему подсознанию на занижение самооценки. Научитесь принимать комплименты с достоинством и радостью.

4. Общаться с теми, кто в вас верит

Старайтесь общаться с только с теми людьми, которые уверены в себе, имеют позитивный взгляд на жизнь и  готовы поддержать Вас и других. Исключите общение с теми, кто Вас подавляет, недооценивает и никогда не поддерживает.

Это не означает, что нужно окружить себя льстецами, но вокруг вас наверняка есть люди, которые верят в вас и готовы поддержать.

5. Помните, что самооценка формируется в семье

Самооценка формируется в семье через отношение родителей к ребенку.  Замечено, что самооценка обычно выше у первых и единственных детей, а также у детей, занимающих особую позицию (например, у сына, родившегося после нескольких дочерей).  Она может быть неадекватно завышенной, если ребенка баловали, не обращали внимания на его ошибки, все позволяли.  Заниженная самооценка формируется, если мнения и желания ребенка игнорировались, в семье существовало много запретов, если критиковались не поступки ребенка, а его личность.

по материалам сайта vitaportal.ru

9 ПРИЗНАКОВ ПРАВИЛЬНОЙ САМООЦЕНКИ

1. У вас нет необходимости сравнивать себя с кем-либо. Иногда, подводя итоги дня, вы сравниваете себя со своим вчерашним «я». Но это иногда.

2. Вы легко находите в любой ситуации положительную сторону, потому что знаете, что даже в сундуке без сокровищ хранится какой-нибудь урок.

3. Вы легко говорит «нет» близким и даже едва знакомым людям. Вы делаете это с улыбкой, потому что уверены: все мы — архитекторы своей судьбы, а значит достойны делать то, что мы по-настоящему хотим, и не делать то, что мы по-настоящему не хотим.

4. Когда вы находитесь в толпе людей, вы чувствуете единение, а не разъединение. Это ощущение строится на понимании того, что все мы — люди, с одинаковыми стремлениями быть нужными и дарить любовь.

5. У вас прекрасное чувство юмора, вы любите посмеяться, но никогда не говорите себе: «Вот я дура!» или «Какая же бездельница!». Самоирония — это самоагрессия, как заметил Михаил Лабковский, самый высокооплачиваемый российский психолог .

6. Вы не оправдываетесь, а объясняете причины своих поступков тогда, когда вам задают прямые вопросы.

7. Вы знаете, что чувство вины бессмысленно. Если вы чувствуете вину — значит, вы знали, как в той ситуации нужно было поступить правильно, но не сделали это. Но если вы не знали и сделали лучшее, на что хватило сил, то это просто опыт и урок. И два этих понятия никак не связаны с чувством вины.

8. В свободные минуты вы любите поговорить с собой, осознавая, что вы свой лучший друг. В программе SPECIES Аризонского университета, которая создавалась для того, чтобы развить в человеке грамотную самооценку, разговор с собой находится среди 11 пунктов. Обращаясь к себе по имени, интересуясь у себя о самочувствии и желаниях, мы становимся самыми важными людьми в собственной жизни.

9. Вы всегда пробуете что-то новое: будь то настольный теннис, выставки или иностранный язык. Вы помните, что каждый раз, когда наш мозг получает новую информацию, образуются новые нейронные соединения. Они обеспечивают нашу «легкость» и то, насколько ловко мы справляемся со стрессом.

Правильная самооценка – основа правильного выбора

Правильная самооценка – основа правильного выбора

Сразу отбросьте миф о беззаботной жизни обеспеченных людей, если Вы не счастливый наследник миллионов, не нашли клад, и у вас близкий родственник не стоит у кормушки. Но в то же время очень важно заметить, что без оптимизма и умения отдыхать вряд ли кому-то удавалось долго пользоваться плодами своего труда.

То есть, вступая на путь самостоятельной деловой активности, Вам придется стать организованным, мобильным, невозмутимым, Ваш оптимизм должен быть безграничным, но планы составлены реально. Поначалу Вам будет трудно отказаться от многих вещей – от вечернего отдыха перед телевизором, футбола с пивом на все воскресенье, и от многих других вещей. Способны ли Вы на это? Вопрос не праздный, и только на первый взгляд выглядит шуткой.

Но самое главное – способны ли Вы самостоятельно принимать решения и отвечать за них своим имуществом, временем и даже семьей, способны ли не только критиковать начальство, но и организовать работу людей, которые находятся у Вас в подчинении, наиболее оптимальным способом? Собирать единомышленников, уметь подчинять и выслушивать предложения?

Предлагаем несколько тестов, которые могут помочь в определении своих возможностей.

СПОСОБНЫ ЛИ ВЫ СТАТЬ РУКОВОДИТЕЛЕМ?

1. Представьте себе, что с завтрашнего дня Вам предложили руководство подразделением, все сотрудники которого старше Вас как по возрасту, так и по опыту работы. Что больше всего будет Вас беспокоить в этом случае? —

а) что можете оказаться менее компетентным в работе?

б) что Вы не сможете поддерживать свой стиль руководства и постоянно подвергаться критике?

в) что не удастся выполнить работу на том уровне, как вам бы хотелось?

2.  Если вас в каком-либо деле постигнет крупная неудача, то —

а) Вы постараетесь не придавать этому значения.

б) Начнете размышлять, на кого бы свалить вину за происшедшее, или найти не зависящие от Вас обстоятельства, чтобы лучше выглядеть в глазах начальства.

в) Ищете в происшедшем свой собственный промах и думаете о том, как исправить ситуацию.

г) Испытываете ли Вы разочарование, впадаете в депрессию?

3. Какое из нижеперечисленных сочетаний качеств и черт наиболее подходит к Вам? —

а) скромный, общительный, снисходительный, впечатлительный, добродушный, медлительный, послушный;

б) приветливый, настойчивый, энергичный, находчивый, требовательный, решительный;

в) работящий, уверенный в себе, сдержанный, старательный, исполнительный, логичный.

4. Считаете ли вы, что большинство людей —

а) работают с удовольствием, и им нравится, когда работа ладится?

б) работают хорошо только тогда, когда их труд достойно оплачивается?

в) трактуют работу как неприятную необходимость?

5.  Руководитель всегда отвечает за следующие вещи –

а) поддержание доброжелательного и положительного психологического климата в коллективе;

б) четкая и совпадающая с планом работа, когда все выполняется вовремя и с должным качеством;

6. Представьте себе, что Вам, руководителю организации, срочно нужно представить начальству план работ на определенный период. Какой вариант Вы выберете?

а) набросаете предварительный вариант и пойдете его согласовывать с начальством;

б) соберете подчиненных, выслушаете их предложения, но в план включите лишь те, с которыми сами согласны;

в) поручите составить проект плана подчиненным и в таком виде пошлете со своим заместителем на утверждение начальству;

г) проект плана разработаете совместно со специалистами, после чего доложите о плане руководству, настаивая на своей точке зрения.

7. На ваш взгляд, наилучших результатов достигнет тот руководитель, который —

а) следит за тем, чтобы подчиненные исполняли в точности все указания и свои функциональные обязанности;

б) делает каждое поручение общей задачей, обсуждая действия и контролируя исполнение;

в) ответственно относится к работе, но думает и о людях, которые ее исполняют.

8. Работая в каком-либо коллективе, считаете ли Вы ответственность за свою часть работы такой же важной, как и ее результат в целом? —

а) да,

б) нет.

9. Внезапно Вы или Ваши действия подверглись критике. Ваши действия.

а) глубоко вздохнете, чтобы не сказать резкость, и сначала вдумаетесь в смысл сказанного.

б) постараетесь спокойно объяснить причины своего поступка или мнения.

в) сразу подавите попытку критики, при этом можете сгоряча сказать резкость, чтобы не уронить свой авторитет.

г) молча поступите так, как считаете нужным.

10. Какая из мер воздействия более эффективна? —

а) премирование;

б) наказание.

11. Что бы Вы предпочли, —

а) чтобы другие видели в Вас хорошего друга?

б) чтобы никто не усомнился в Вашей честности надежности?

в) вызывать у окружающих восхищение Вашими качествами, достижениями?

12. Нравится ли Вам принимать самостоятельные решения? —

а) да,

б) нет.

13.  Если Вам приходится принимать важное решение или высказать мнение, которое будет иметь решающее значение для решения какого-либо вопроса, что Вы будете делать? —

а) постараетесь ли сделать это безотлагательно и, сделав, не возвращаетесь снова и снова к этому делу?

б) делаете ли это быстро, но потом долго мучаетесь сомнениями.

в) тянете время, чтобы все решилось как-то само собой.

Теперь ответьте на вопросы и по таблице определите набранное число очков.

Ключ для подсчета очков

Резюме

1. Вы набрали более 40 очков. У Вас очень много шансов стать хорошим руководителем. Вы требовательны, но разумны и требования соотносите с теми людьми, которыми руководите. Делаете ставку на хороших и способных работников. Не боитесь конкуренции и собираете вокруг себя умных и работоспособных людей. Но не делаете скидок бездельникам и лентяям. В то же время Вы критически относитесь к себе, считая, что признание своих ошибок и поиск путей их устранения только добавят Вам авторитета. Значит, у вас много задатков стать хорошим руководителем с современным стилем поведения. Вы верите в людей, в их знания и добрые качества.

2. Вы набрали от 10 до 40 очков. Вам лучше быть руководителем среднего звена с ограниченной ответственностью. Для подчиненных Вы старались бы стать старшим товарищем, и периодически бы метались от резкостей для поддержания авторитета, а порой позволяли бы им ехать на себе. Вам следует научиться нагружать работников именно той работой и в таком количестве, которая обеспечит наилучшее ее исполнение при максимальном использовании потенциала человека.

3. Если Вы набрали меньше 10 очков, то лучше не взваливать на себя груз ответственности руководителя. Может, стоит работать в одиночку или пересмотреть свои взгляды на людей и работу вообще?

ТЕСТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ

Для тех, кто решил заняться предпринимательством, можно предложить следующий тест, который может помочь Вам определить свой потенциал в этом направлении, или хотя бы очертить круг вопросов, над которыми следует задуматься, прежде чем броситься в волны бизнеса. .

Отвечайте «да» или «нет» на поставленные вопросы:

1) Лучше самостоятельно рискнуть, чем работать «на хозяина».

2) Мне не подходит работа, связанная с разъездами.

3) Играя в казино, глупо делать маленькие ставки.

4) Иногда хорошие идеи значительно улучшают жизнь, и мне это нравится.

5) Перед тем, как уволиться с работы, следует найти место, куда пойти.

6) На риск нельзя идти только из любопытства.

7) Я предпочел бы небольшую, но стабильную прибыль, чем сомнительный, но большой куш.

8) Мне хочется новых испытаний и впечатлений, чтобы узнать себе цену.

9) Моя жизнь меня устраивает, и мне не хочется перемен.

10) Иногда я просто не в силах ничего менять.

11) У меня масса прибыльных идей, и все время появляются новые.

12) Я никогда бы не стал брать в долг, чтобы впоследствии получить прибыль, если есть риск все потерять.

13) Иногда я специально высказываю новые идеи, чтобы посмотреть, как люди на них реагируют.

14) Я готов участвовать лишь в таких сделках, которые достаточно ясны и определенны.

15) Лучше рискнуть, но получить больше, чем медленно и понемногу получать небольшой доход.

16) Я неуверенно чувствую себя без поддержки коллег и начальства.

Если вы ответили «да» на вопросы 1, 3, 4, 8, 10, 11, 13 и 15 – присваивайте каждому ответу по 1 очку. Если вы ответили «нет» на вопросы 2, 5, 6, 7, 9, 12, 14 и 16 – также присваивайте каждому ответу по 1 очку.

Если сумма ваших очков 13, 14 или выше – вы, по всей вероятности, склонны к предпринимательскому риску и обладаете определенными чертами начинающего предпринимателя.

Если же очков меньше, то работа, связанная с самостоятельным предпринимательством, видимо, не для Вас.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СТАТЬ МЕНЕДЖЕРОМ…

Вам следует выбрать один из трех возможных вариантов поведения в предлагаемых ситуациях. Читайте вопросы быстро и отвечайте сразу, не обдумывая.

1. Что в жизни лучше: а) быть капитаном торгового корабля, б) космонавтом, в) игроком?

2.  Если вы видите человека в опасности: а) бросаетесь его спасать, даже рискуя жизнью, б) прикидываете все возможности, в) бежите за помощью.

3. Какая из предложенных игр вам больше бы подошла: а) покер, б) бильярд, в) мозаика?

4. Если зазвонил телефон, вы думаете, что: а) звонят по работе, б) звонят друзья, в) случилось несчастье.

5. Если предстоит важное собрание: а) отправляетесь одетым, как обычно, б) тщательно выбираете одежду, в) думаете только о деле.

6. Когда пожилой человек рассказывает о прошлом: а) хотите знать больше подробностей, б) скучаете, в) прерываете его.

7. Когда вы в компании: а) веселитесь, б) скучаете, в) думаете о своих неприятностях.

8. Если вам предстоит поездка: а) оповещение об этом своих близких, б) ничего им не говорите, в) вскользь упоминаете, что поедете куда-то.

9. Если вы попали в затруднительное положение: а) обсуждаете это с коллегами и друзьями, б) делитесь в семье, в) ничего никому не говорите.

10. Если нужно купить картину, какую бы вы выбрали: а) абстрактную, б) импрессионистскую, в) реалистическую?

11.  Замечаете, что с рабочего стола исчез предмет: а) ищете его, б) думаете, что его кто-то украл, в) сразу забываете и продолжаете работу.

12. Располагаете небольшим свободным временем в незнакомом городе: а) посещаете музей, б) рассматриваете карту города и решаете, куда пойти, в) возвращаетесь в гостиницу отдохнуть.

13. Затеяли спор: а) настаиваете на своем, пока собеседник не сдается, б) ищете компромиссное решение, в)уступаете упорству другого.

14. Перед старой семейной фотографией: а) испытываете сильное волнение, б) она кажется вам смешной, в) вам становится неприятно.

15. Перед совещанием замечаете, что забыли важные документы: а) быстро возвращаетесь, чтобы их взять, б) доверяете своей памяти и способности импровизировать, в) отказываетесь участвовать в разговоре.

16. Проснулись на заре: а) чувствуете себя бодрым, б) завидуете тому, кто спит, в) работаете без особых усилий.

17. Чем заполняете свое свободное время: а) спортом, б) встречей с друзьями, в) чтением?

18.  В случае экономического кризиса в стране: а) поискали бы способ извлечь выгоду, б) обеспокоились бы социальными последствиями, в) отстраненно подождали бы развития событий.

19. Предпочитаете: а) оставаться наедине с собой, б)находиться в семье, в) среди других людей.

20. В снежную бурю только ваша машина остается на ходу: а) продолжите путь, не заботясь о других, б) заберете столько человек, сколько уместится в машине, в) возьмете только тех, кто принадлежит к вашей социальной среде.

Результаты

Ответы

От 200 до 140 очков: вы имеете все возможности достичь успеха в жизни. У вас налицо равновесие между инстинктом и разумом, между частной и общественной жизнью, размышлениями и действиями.

От 139 до 70 очков: располагаете необходимыми качествами, чтобы утвердиться в обществе. Однако должны контролировать себя и не позволять тлеющим подсознательно конфликтам влиять на вашу деятельность.

От 69 до 60 очков: вам нужно больше верить в себя и больше раскрываться перед другими. Так вы сможете полностью реализовать свои способности.

Как известно, разные полушария головного мозга выполняют различные функции. Правое полушарие руководит образным восприятием, эмоциями, чувствами, а левое – логикой и аналитическими процессами. Целостное мышление, то есть такое, которое сочетает в себе идеальные половины того и другого, очень редко встречается. Обычно деятельность одного из полушарий преобладает. Так чего же в Вас больше – эмоций или расчета, чувств или разума. Или вы относитесь к редкой породе людей с идеально сбалансированным мышлением?

И вообще, момент неординарности мышления очень важен для карьериста. Иначе говоря, оригинальные решения проблем, независимость от стереотипов, смелость, соединенная с трезвостью и расчетом составляют значительную часть успеха. Как известно, за неординарность и нелинейность мышления отвечает правое полушарие. Предлагаем очень любопытный тест, который поможет Вам понять, каковы Ваши способности к нетривиальному мышлению и самооценка, и предлагаем прислушаться к советам, изложенным в конце.

На вопросы следует отвечать, не задумываясь.

1. Что такое успех в жизни?

А) Главное – уровень жизни и социальный статус.

Б) Интересная и разнообразная жизнь, наполненная смыслом.

В) Другие варианты.

2. Что Вам больше нравится делать?

А) Реализовывать часть проекта.

Б) Разрабатывать идеи.

В) Я сам найду себе занятие.

3. Трудно ли Вам говорить о любви женщине?

А) Нет, и даже нравится.

Б) Я лучше подарю ей цветы или напишу стихи.

В) Другой ответ.

4. Если Вы видите, что Ваши предложения по работе непонятны окружающим, Вы:

А) Быстро все объясню.

Б) Никто меня не поймет.

В) Мне все равно, ведь все равно делать работу мне.

5. Начав новый проект:

А) Стремлюсь эффектно и качественно его завершить.

Б) Никуда не тороплюсь, работа мне нравится.

В) После разработки основных моментов он мне надоедает.

6. Если есть выбор, отдых или работа, то Вы выбираете:

А) Сначала отдых

Б) Сначала работа.

В) Все вместе, если получится

7. За какими советами к Вам чаще обращаются?

А) Спрашивают о тонкостях.

Б) О смысле и общих моментах.

В) Каждый пусть думает сам.

8. Можете ли Вы тянуть несколько проектов одновременно?

А) Могу, но не люблю.

Б) Именно так я и делаю.

В) Другой ответ.

9. Как Вы относитесь к начальству?

А) Обязательно буду объяснять и отстаивать свою точку зрения.

Б) Предпочитаю не спорить – все равно бесполезно.

В) Они вообще мне не нужны. Разве они знают, о чем спрашивать?

10. Как Вы устаиваете свое рабочее место?

А) Заранее обдумываю место каждой вещи и придерживаюсь порядка.

Б) Со временем обстановка приедается, и я ее меняю.

В) Мне все равно, где работать.

11. Стремитесь ли Вы экономить время?

А) Да, и поэтому отслеживаю два-три серьезных дела, чтобы больше отдыхать.

Б) Главное – это общение, и приходится говорить, писать и думать одновременно.

В) Другой ответ.

12. Что Вы подарите в случае неожиданного приглашения?

А) Конверт с деньгами.

Б) У меня давно готов подарок.

В) По дороге что-то обязательно найду.

13. В какой среде Вам комфортнее?

А) Среди знакомых.

Б) Где меня никто не знает.

В) Я везде найду собеседников и занятие

14. Предстоит серьезный разговор. Вы:

А) Старательно репетируете.

Б) Скажу все, что думаю.

В) Сначала нужно увидеть, с кем говорить – может и не о чем.

15. Если что-то случилось с Вашим другом, Вы:

А) Страдаю, но работу не брошу.

Б) Бегу домой.

В) Все они придурки – думаю я, и даю совет другу и указания на работе – мне бы их проблемы.

16. Что для Вас главное при решении проблемы?

А) Расчет и целесообразность.

Б) Интуиция, иногда она вернее.

В) Я делаю неожиданный ход, и меняю ход событий.

17. Что Вы подарили бы жене на именины?

А) Дорогое кольцо с бриллиантом.

Б) романтическое путешествие на двоих в джунгли.

В) Я сам по себе подарок.

18. Где Вы храните деньги?

А) На депозите.

Б) В драгоценностях

В) Где хочу, когда они есть.

19. Что Вам лучше запоминается в людях?

А) Имена.

Б) Лица

В) Прозвище, которое я дал про себя человеку.

20. Когда Вам нужно принять решения, вы:

А) Думаю о проблеме.

Б) Думаю о новых перспективах.

В) Полагаюсь на интуицию.

21. Что я рассказываю обычно о событиях, которые со мной произошли.

А) Описываю факты, рассказываю о ценах, расстояниях, времени пребывания, режиме дня в пансионате.

Б) В течение часа расписываю свои впечатления, рассказываю байки, истории, показываю фотографии.

В) То, что мне больше всего понравилось, нельзя никому рассказывать.

22. Если у Вас большие проблемы, Вы:

А) Уединяетесь, чтобы самостоятельно принять решение.

Б) Обсуждаете проблему с близкими и друзьями.

В) Уверены, что в последний момент решение придет к Вам.

23.  Если на работе коллеги неожиданно узнали про Ваш день рождения, и решили Вас поздравить.

А) Много неожиданных хлопот всегда раздражают.

Б) Это так приятно и трогательно!

В) А когда мой день рождения?

24. Что Вам больше нравится:

А) Учить.

Б) Учиться.

В) Я вообще не люблю вешать ярлыки.

25. Какой рукой Вы пишете?

А) Правой

Б) Левой.

В) Могу одинаково свободно (или коряво) писать обеими руками.

26. Какую фирму Вы предпочли бы для работы?

А) Солидную и стабильную.

Б) Молодую и развивающуюся.

В) Все равно, я смогу проявить себя везде.

27. Официальные встречи Вы проводите:

А) Подготовив список вопросов.

Б) Быстро ориентируетесь по ходу разговора, улавливаете впечатление.

В) Может и разговаривать будет не о чем, у меня всегда в запасе куча вопросов.

28. Что Вы делаете, когда к Вам в руки попадает новый прибор или программа?

А) Изучаю инструкцию и следую всем рекомендациям.

Б) Сразу начинаю экспериментировать.

В) Читаю раздел предупреждений и сразу пытаюсь найти тысячу применений прибору или программе, помимо прямого использования.

29. Вы познакомились с приятным человеком, с которым связываете надежды на плодотворное сотрудничество или дружбу.

А) Прощаясь, пожимаю ему руку.

Б) Бросаюсь ему на шею.

В) Неужели он умнее меня? Это подозрительно и не может быть правдой, – думаю я.

30. По отношению к событиям Вы:

А) Считаете, что событиями нужно управлять.

Б) Убежденный фаталист.

В) Судьба так же глупа, как большинство людей, и ее иногда нужно игнорировать.

Теперь подсчитаем очки. За ответы А записываем себе 0 очков, за ответы Б – 1 очко. Ответы В считаем отдельно.

Если Ваш результат – больше 20 баллов, то Вы – типичный правополушарный человек, для которого творчество и эмоциональное восприятие – способ существования. При этом чем больше (до 5) ответов В, тем ближе Вы к гениальности. К тому же Вы добры, чувственны и приятельски настроены к окружающим. Скорее всего, у Вас много друзей, но Вам не хватает законченности и аккуратности. Но таким людям многое прощают. Ваши шансы добиться успехов в творчестве очень высоки, следует только выработать привычку доводить все задуманное до конца, и не поддаваться негативным эмоциям.

Если Вы набрали больше 15, но меньше 20 очков, то Вы – достаточно творческий человек, которому свойственно в основном правополушарное мышление. Вы наделены богатой фантазией, ваш внутренний мир состоит из образов и предчувствий, но Вы не теряете почвы под ногами. Но если при таком же количестве очков число ответов В приближается к 10, то Вы – совершенно необыкновенный человек, возможности которого столь высоки, сколь и разнообразны. Правда, при этом Вы страдаете долей цинизма и чувством собственного превосходства. Хотя Вы, несомненно, резко выделяетесь из толпы своим интеллектом, интуицией и спокойным, даже пренебрежительным отношением к проблемам, Вам следует подумать о том, что нужно быть снисходительнее и внимательнее к людям и событиям. Многие одаренные люди не смогли реализовать в полной мере свои способности именно из-за того, что слишком пренебрегали мнением и отношением окружающих. Если Вы изживете в себе это, то достигнете очень многого и в жизни, и в творчестве. Помните, что даже самым талантливым окружение необходимо для того, чтобы воплощать в жизнь их замыслы, или даже просто для того, чтобы было кому оценивать Ваши таланты.

Количество очков от 8 до 15 очков, при этом ответов В не более 5. Это указывает на то, что Вы приближаетесь к гармоничному типу, в котором уравновешены творческие и аналитические способности. Вы трезво смотрите на жизнь, и в разных ситуациях используете разные свойства своей натуры. Это хорошее сочетание, которое обеспечит Вам именно то, к чему Вы стремитесь – репутацию разностороннего, умного и приятного во всех отношениях человека. Вам подойдет любой род деятельности, и если Вы захотите заняться творческим трудом, оптимальными занятиями будут философия, литература, преподавание.

Если при том же количестве очков (8 – 15) количество ответов В приближается к 10, Вам необходимо обратить внимание на то, что Вы слишком мало считаетесь с окружающими, переоцениваете себя и недооцениваете других. Вам следует научиться ценить людей, и Ваша жизнь станет веселее, а возможностей для творческого самовыражения станет больше.

Если Вы набрали меньше 7 очков при ответах В менее 5, то на Вашу умственную деятельность оказывает влияние рационализм левого полушария, но это не значит, что Ваши творческие способности нельзя развить. Работайте над собой, потому что даже в математике и бухгалтерии нужен творческий подход. Возможно, способность к творчеству придет к вам как новое качество усвоенной точной информации, через анализ. В общем, это высшая ступень творчества, так говорят некоторые.

Но если количество очков меньше 3, то вы неисправимый прагматик и рационалист. А может, вам только хочется таким казаться?

Есть еще один вариант, когда количество очков от 3 до 8 при количестве ответов В более 10. В этом случае, Вы либо глубоко разочарованный, и тем не менее, в высшей степени талантливый, на грани гениальности, человек с тяжелым характером, и Ваша проблема в том, что люди для Вас мало что представляют. Измените свое отношение к ним, будьте снисходительнее и мудрее, дайте кому-то мудрый совет – и ваша жизнь наполнится смыслом и радостью. Либо Вы просто брюзга, который играет в оригинальность, но мы это исключаем заранее, потому что люди такого склада никогда бы не стали тратить время на этот тест.

Насколько творческий Вы человек?

Нужно отметить ответ, с которым Вы согласны.

1. Есть ли возможность изменить мир в лучшую сторону?

А) Да.

Б) Нет, это слишком сложно.

В) Иногда можно, немного.

2. Ощущаете ли Вы желание участвовать в значимых, исторических событиях?

А) Да, часто.

Б) Никогда, это просто химера.

В) Иногда было бы неплохо вмешаться в ход событий.

3. Есть ли у Вас идеи по улучшению Вашей конкретной жизни?

А) Конечно, и множество.

Б) Есть одна мысль.

В) Я бы мог над этим подумать.

4. Есть ли у Вас идея, или мечта, или просто неоформленное предчувствие, что Ваша жизнь изменится?

А) Я точно чувствую, что перемены наступят, и я к ним готов.

Б) При определенных условиях, возможно, но маловероятно.

В) Было бы неплохо.

5. Когда Вы что-то затеваете, насколько Вы уверены в успехе?

А) Практически на 100%

Б) Чаще всего я не знаю, что получится.

В) Больше надеюсь, чем уверен.

6. Возникает ли у Вас желание заняться чем-то новым для себя?

А) Да, всегда.

Б) Не задумывался.

В) Смотря чем.

7. Когда Вы занимаетесь новым делом, хочется ли Вам усовершенствовать известное, переделать по-своему?

А) Конечно, ведь открытия часто делают дилетанты.

Б) Сначала нужно изучить все, что сделали другие.

В) Иногда испытываю такое желание.

8. Стремитесь ли Вы в изучении докопаться до сути, познать все тонкости?

А) Да, естественно.

Б) Мне достаточно знать общий смысл и основные понятия.

В) Если мне становится интересно, я изучаю дополнительно материал.

9. Если Вас постигла неудача, Вы:

А) Продолжаете работать.

Б) Бросаете за бесперспективностью

В) Упрямо работаете, несмотря на отсутствие результата.

10. Как нужно выбирать профессию?

А) Исходя из перспектив развития.

Б) Ту, которая хорошо получается и не приносит разочарований.

В) Ту, которая обеспечит достаточный уровень жизни.

11. Могли бы Вы повторить случайно выбранный маршрут путешествия?

А) Обязательно и с легкостью.

Б) Мне трудно будет вспомнить его.

В) Без проблем, но только зачем, если я уже там был?

12. После разговора с человеком, что запоминается Вам больше всего?

А) Все детали.

Б) Общий смысл, но без подробностей.

В) Некоторые особенно интересные моменты.

13. Запоминаете ли Вы иностранные слова и незнакомые названия?

А) Да.

Б) Когда оно короткое или простое.

В) Обычно мне удается вспомнить, но не сразу и иногда искаженным – оно мне почему-то таким запомнилось.

14. Как Вы переносите одиночество?

А) Мне хорошо думать в одиночестве.

Б) Не люблю бывать один.

В) Я могу быть и в компании, и один, на мои мысли это не влияет.

15. Когда Вы считаете работу завершенной?

А) Когда она совершенна.

Б) Когда достигнута основная цель.

В) Когда остались мелкие детали и доработки.

16. Что Вы делаете, когда вокруг никого нет?

А) Мечтаю обо всем на свете.

Б) Ищу себе интересное занятие.

В) Когда как, но в основном думаю о разных вещах, как отвлеченных, так и конкретных.

17. Если Вы увлечены каким-то проектом, Вы:

А) Думаете о нем постоянно.

Б) Ищете место, где можно все обдумать.

В) Отводите для этого дела место и время.

18. Что Вы делаете со своими идеями и планами?

А) Слегка изменяете после консультаций.

Б) Не меняете ни при каких обстоятельствах.

В) Под нажимом можете уступить.

За каждый ответ А – 3 очка, за ответ Б – 1 очко, за ответ В – 2 очка.

Если сумма 47–50 очков и более.

Ваш творческий потенциал достаточно велик. Не бойтесь трудностей, и обязательно создадите что-либо необыкновенное.

25 – 47 очков. У Вас средний творческий потенциал. Но если Вы захотите, то вполне можете развить свои способности. Если Вас увлечет дело, которым Вы будете заниматься, то успех придет к Вам.

Менее 25 очков. Вы недооцениваете себя, или просто боитесь своей оригинальности. Попробуйте что-либо изменить в своей жизни, развить свои творческие способности.

Наше время требует от нас быстрых и правильных решений. Современные люди стали более решительными и настойчивыми в достижении своих целей. Слово «карьерист» утратило свое негативное значение и стало означать человека честолюбивого, способного на многие жертвы ради продвижения по служебной лестнице.

Нет никаких сомнений в том, что успешное продвижение по служебной лестнице требует незаурядных способностей в первую очередь в сфере межличностного общения. Отнюдь не является секретом, что наличие одних только профессиональных и деловых качеств еще не гарантирует Вам быстрого служебного роста. Даже высококлассный специалист, если он не обладает приятными манерами и не считает нужным их применять, никогда не продвинется «по вертикали», а будет тихо «киснуть» на своем месте, с тоской наблюдая, как его обгоняют более оборотливые коллеги.

На пути достижения своей цели Вам, молодым, еще не очень опытным карьеристам, придется частенько обходить подводные камни, натыкаться на рифы, терпеть крушения, выплывать на мелкое место и начинать все сначала…

Но для начала нужно выбрать «место под солнцем», т. е. ту структуру, где Вы начнете строить свою карьеру, и, набирая обороты, со второй космической скоростью полетите в заоблачные выси.

Что же можно сказать о везении, которое является не последним фактором не только в карьере, но и практически во всех отраслях жизни?

Везучесть для карьериста, имеет значение. Многие менеджеры по кадрам при поступлении на работу просят указать знак Зодиака, предлагают тесты, которые отражают удачливость соискателя. И потом, у везунчиков и вид такой – сказывается легкость, с которой их проблемы зачастую решаются. Вопрос, в чем заключается секрет везения, наверное, до конца никогда не будет раскрыт, но мы хотим проанализировать, не зависит ли везучесть от самого человека хотя бы в какой-то мере, и нельзя ли отчасти научиться быть удачливым.

Многие, сетуя на судьбу, полагают, что она слепа.

И на долю неблагоразумия приходит успех: благоразумие часто обманывает, и фортуна, мало разбираясь в заслугах, не всегда благоприятствует правому делу. Непостоянная, она переходит от одного к другому, не делая никакого различия. Манилий.

Но нам больше нравится другое:

Не проворным достается успешный бег, не храбрым – победа, не мудрым – хлеб, и не у разумных – богатство, и не искусным – благорасположение, но время и случай для всех их. Екклезиаст.

Работая над этой главой, авторы наткнулись на материалы, опубликованные в Интернете, которые являются переводом статьи о дружбе с Фортуной профессора Хертфордширского университета Ричарда Уайдлера.

Им был проделан интересный эксперимент. В газете он опубликовал объявление с просьбой отозваться тех, кто считает себя баловнями судьбы, или, наоборот, крайне невезучими. В течение нескольких лет он работал с этими людьми, пытаясь найти связь между везением и способом мышления этих людей. Один из экспериментов заключался в том, что он опубликовал большое объявление в рамке, в котором было написано о выплате значительной суммы тому, кто прочтет это объявление и скажет об этом экспериментатору. Испытуемым же было предложено посчитать количество фотографий в газете.

В результате те, кто считал себя невезучими, не заметили этого объявления, а везунчики – заметили. Следовательно, везение – это умение смотреть более широко, не зацикливаясь на узких задачах. В самом деле – человек идет мимо, не замечая шансов, только потому, что в данный момент он решает какую-то узкую задачу. Таким образом, выходит, что не везунчик волшебным образом попадает в нужное место в нужное время, а он просто умеет заметить это место, и отклониться от курса, не пропуская шансов на своем жизненном пути.

Если пойти в рассуждениях далее, то можно сказать, что для того, чтобы заметить и использовать шанс, нужно, во-первых – его искать, а во-вторых – считать себя его достойным.

Так что та часть везения, которая подвластна человеку, может быть выработана. Здесь мы позволим себе привести советы доктора Уайдлера полностью. Вот что может сделать человек, чтобы привлечь удачу на свою сторону:

– Чаще прислушиваться к собственной интуиции.

– Не позволяйте себе погрязнуть в рутине, находите время мечтать и будьте открыты новому.

– Почаще вспоминайте, что было хорошего, и думайте о том, что это – хороший знак.

– Перед каждой новой встречей представляйте себя счастливчиком, иногда это помогает.

– Ждите от каждого дня, что Вам встретится какой-то шанс, и будьте готовы к тому, что он может возникнуть с любой стороны.

Итак, главные мысли этого раздела.

Познание себя – начало познания мира.

В каждом скрыты невероятные возможности.

Каждый день будьте готовы использовать свой Шанс

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как полюбить себя и заодно повысить самооценку женщине и мужчине

Мы живём в эпоху, когда личностный рост и духовное саморазвитие стоит на первом плане. «Полюби себя и мир полюбит тебя в ответ!» — восклицают медийные личности, у которых, кажется, никогда и не было настоящих проблем с внешностью, моральным и материальным благосостоянием. Звучит эта фраза легко и непринуждённо, но она не работает «по щелчку пальцев». Как депрессивный человек не ободрится после брошенного «не грусти», так и человек глубоко закомплексованный не научится любить себя, если его об этом просто попросить. Так как же полюбить себя и, наконец, повысить самооценку? Читайте в нашей статье!

Что такое самооценка?

Как формируется самооценка?

Прежде чем начать работу очень важно понять причинно-следственную связь психических реакций. Самооценка — это способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме.

Закомплексованному человеку крайне трудно испытывать любовь к самому себе. Это отражается на самовосприятии себя, своей роли и места в этом мире, способности налаживать контакты и достигать поставленных целей.

Некоторые люди попросту не могут поднять самооценку без посторонней помощи и наставничества. Им трудно выйти из привычной зоны комфорта и признать, что они заслуживают лучшего обращения.

Первые «кирпичики» в фундамент взрослой самооценки закладываются в раннем детстве, когда малыш учится сравнивать и оценивать. Существенную роль в этом играют родители.

— «А вот Петя учится на одни пятёрки – почему ты так не можешь?»

— «Света аккуратная, а ты вечно с содранными коленками и в грязных туфлях. Не девочка, а недоразумение!»

Такие науськивания не то что не работают, а вовсе отбивают у ребёнка желание стараться. Он понимает – ему никогда не угнаться за успехами идеального Пети. Родители, которые постоянно сравнивают своё чадо с другими, негласно дают ему понять: жизнь – гонка, соревнование. Любовь нужно заслужить, выстрадать, завоевать. Это приводит к формированию неадекватно низкой самооценки. Впрочем, не идёт на пользу и захваливание.

— «Я посмотрела на твоих одноклассниц и поняла – они тебе и в подмётки не годятся, моя красавица!»

— «Ты самый умный и сильный – не обращай на дураков внимание!»

Получив передозировку лести в детстве и уверенность в своей уникальности, такие люди становятся неспособны к здравой самокритике. Они чувствуют себя «непризнанными гениями» в суровой и равнодушной реальности, что зачастую приводит к депрессии, замкнутости и прочим психическим расстройствам.

Безусловная родительская любовь, поддержка и умение вести диалог на равных – вот три правила для формирования здоровой самооценки у маленькой личности.

Стоит понимать, что самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.

На её уровень также влияет:

• Окружение. Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья. Многие, кто подвергался травле в школе или семье, остаются замкнутыми и испытывают страх в присутствии других людей или в различных жизненных ситуациях во взрослой жизни.
• Материальное благосостояние. Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
• Образование. В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.

Типы самооценки

Психология определяет три основных вида самооценки:

1. Адекватная/Неадекватная. Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
2. Стабильная/нестабильная. Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
3. Общая/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.

Уровни самооценки

Помимо видов самооценки, также существуют и их уровни – их также три. Они демонстрируют степень, в которой личность может принять себя такой, какая есть.

• Низкая самооценка. Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
• Адекватная самооценка. Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
• Завышенная самооценка. Личность делает акцент на своих сильных качествах опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность. Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое.

Поднимаем самооценку в 5 этапов

5 этапов исправления самооценки

Адекватная самооценка необходима для того, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже мы рассмотрим пять действенных практик, которые помогут начать уважать себя, даже если кажется, что на это нет причин.

1. «Притворяйся, пока это не станет правдой». Как, по вашему мнению, ведёт себя человек, который излучает уверенность? Быть может, у него прямая осанка, особенная походка или одежда подобрана с чувством особого стиля? Примерьте этот образ! Повысить самооценку женщине поможет новый наряд, туфли или парфюм, впрочем – мужчине тоже не возбраняется побаловать себя. Постепенно ваше внутреннее состояние начнёт подстраиваться под внешнее и вы заметите положительную динамику.
2. «Будущее уже наступило». Эта методика во многом похожа на предыдущую. Представьте лучшую, самую счастливую версию себя. Вы выглядите безукоризненно, коллеги видят в вас авторитет, у вас нет ни духовных, ни интеллектуальных, ни эмоциональных, ни материальных проблем. Прогуляйтесь, зафиксировав это чувство у себя в подсознании. Вот увидите – даже ваша походка изменится. Посмотрите на своё отражение – вы себе нравитесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка вот-вот рухнет под натиском критики – вспоминайте, что в будущем у вас есть всё, чтобы себя уважать, а значит – оно есть и сейчас.
3. «Смотреть влюблёнными глазами». Как вы смотрите на любимого человека? Ваш взгляд полон умиления, вы подмечаете каждую мелочь, находите очаровательной каждую морщинку, каждый неловкий жест и даже тело, не соответствующее «глянцевым» стандартам. Так почему вы не смотрите также на самого себя? Вспомните это чувство безусловного восхищения и взгляните в зеркало.
4. «Делай то, что нравится, а что не нравится – не делай». Простое и одновременно невероятно сложное задание, автором которого является психолог Михаил Лабковский. Когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается или общаетесь с приятными людьми вы не задаётесь вопросом – вы просто получаете удовольствие от процесса. Это, безусловно, поднимает самооценку. Исключите всё то неприятное, что не связано с выживанием и удовлетворением основных потребностей. Если же этого сделать невозможно – выделите время на то, чтобы отключиться от текущих проблем и просто насладиться моментом.
5. «Вторая сторона медали». Себя надо любить в любом состоянии: бедным, располневшим, похудевшим и когда по работе всё идёт не так, как планировалось. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за слабость и ошибки – вступайте в противоборство, так как вступили бы заступаясь за дорогого вам человека.

Никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать – вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно ещё сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему.

Ценить себя – не значит быть равнодушным эгоистом

«Ценишь ли ты себя?» — Этот вопрос настоящий эмоциональный «удар под дых» для человека с нестабильной самооценкой. Зачастую виной тому служат коллективистские установки советских времён, когда человек воспринимался как «винтик механизма» нежели как полноценная личность со своими желаниями и стремлениями.

Ставить себя на первое место – это здоровая позиция любого человека. Моральная сила и жизненная энергия может восстановиться только в условиях полного комфорта.

Ценить себя – это:

• Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
• Не принимать непрошеных советов.
• Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
• Не позволять другим собой манипулировать.
• Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
• Уметь отказывать и говорить слово «нет».
• Уметь принимать комплименты.
• Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
• Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
• Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как видите, ценить себя и обладать здоровым эгоизмом – это совсем неплохо!

Уверенность — что это?

Что значит быть уверенным человеком?

Уверенность в себе – это оценка собственных навыков и качеств, как достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей.

Она закладывается в раннем детстве и во многом зависит от отношения родителей к ребёнку. Так можно заметить, что из детей, окружённых поддержкой вырастают личности, умеющие достигать собственных целей. Совсем другая участь ждёт ребят, которым без устали повторяли «ты с этим не справишься», «не трогай», «даже и не думай». Эти установки убивают все зачатки лидерских качеств – человек становится зависим от чужого мнения. Понять важность уверенности в себе можно, если пройтись по основным пунктам, на которые она влияет:

• Профессиональная деятельность. Человек, который уверен в себе спокойно и с достоинством поднимается по карьерной лестнице, невзирая на всё преграды и трудности.
• Межличностные отношения. Чем больше человек уверен в своей внешности и словах, тем проще ему налаживать социальные контакты. Более того, у уверенных в себе людей не возникает желания устроить скандал на почве ревности или зависти.
• Спорт. Уверенный и волевой человек гораздо быстрее добьётся спортивных успехов, чем его соперник, равный по силе, но не обладающей этим характерным качеством.
• Семейные ценности. Тому, кто воспитывался в благоприятной эмоциональной среде гораздо легче воспитать таких же уверенных в себе и целеустремлённых детей.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка – одна из самых частых причин обращения к психологу среди людей старше 25 лет.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Почему самоуважение очень важно?

«Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали». Эту фразу впервые написал испанский прозаик Бальтасар Грасиан-и-Моралес и она остаётся актуальной до сих пор. Но, с чего начать? Мы собрали самые эффективные, но при этом простые советы, которые вы сможете легко воплотить в жизнь:

1. Развивайтесь. Читайте книги, посещайте курсы, ходите в тренажёрный зал. Занимайтесь тем, что поможет вам почувствовать и увидеть реальные перемены.
2. Балуйте себя. Это может быть просмотр фильма, чашечка ароматного кофе утром в кофейне или же тёплая ванна. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях.
3. Наберитесь терпения. Ни один, даже самый требовательный родитель не разочаруется в своём младенце, если он не пойдёт твёрдым шагом едва встав на ножки. Так и вы не будьте строги по отношению к себе, если у вас что-то не получается с первого раза. Помните, что всё решает практика.
4. Сдерживайте обещания. Старайтесь выполнять обещания, данные самому себе. Особенно если от них зависит достижение ваших целей. Относитесь к себе, как к другу, которого вы не хотите подвести и обидеть.
5. Не сравнивайте. Вы можете учиться у более успешных, анализировать их личностные качества и пытаться понять, что именно помогло им добиться успеха, но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Помните о том, что жизненный опыт каждого человека индивидуален и неповторим.
6. Простите и отпустите. Уверенный в себе человек не застревает в прошлом, не прокручивает в голове старые диалоги и не фантазирует о несостоявшемся. Он устремлён в будущее. Простите старые обиды и отпустите с миром всех тех, кто вас когда-либо обидел.

Что значит любить себя?

Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:

• Заботиться о себе. Так, как заботится хороший родитель о любимом ребёнке. Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.

Обратите внимание! Человек, который любит себя, умеет отфильтровывать травмирующий негатив из СМИ. Избавление от медийного мусора – один из признаков того, что вы находитесь на правильном пути.

• Слышать себя. Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
• Познавать новое. Тут, опять же можно сделать аллегорию с любящими родителями. Если родители любят своего ребёнка, они обязательно сделают всё, чтобы расширить его кругозор и развить таланты. То, что вы уже давно вышли из школьного возраста не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.
• Дружить с собой. Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
• Уметь прощать. Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так-же, как вы прощаете своих близких.

Человек, любящий себя – это человек способный к эмпатии и сопереживанию. Ведь если вы разглядели всё лучшее в себе и смогли простить худшее – вы сможете сделать это и по отношению к другим.

Что значит «я люблю себя»?

Отличие от нарциссизма

Определение нарциссизма

Нарциссизм – это пустое самолюбование. Демонстрация своего эго окружающим ради удовлетворения собственного тщеславия. Людям, страдающим нарциссизмом свойственны чрезмерная самовлюблённость и завышенная самооценка.

Отличие от эгоизма

Эгоизм свойственен человеку, который делает что он хочет и когда хочет. При этом, его не заботит то, как его действия и поступки влияют его на окружающих. Он всегда и везде ставит себя на первое место, желает, чтобы все было так, как нужно только ему.

• Эгоист создаёт неудобства окружающим.  При этом, ради достижения своих целей, он грубо нарушает границы других людей.
• Эгоисту наплевать на чувства других людей, он умело манипулирует чужими чувствами. Он ставит себя выше других, сравнивая себя с другими, что: Я более умный, более развитый и т.п.
• Добиваясь, настаивая, манипулируя, обижаясь, чтоб делали всё для него, эгоист тем самым каждый раз доказывает самому себе, что он чего-то стоит.

Как проявляется любовь к себе, в отличие от эгоизма?

1. Любящий себя человек доверяет себе и Вселенной. Он знает, что все блага есть в изобилии, и их хватит на всех. Главное, у него есть сильная Вера в то, что достоин самого лучшего и Вселенная ему это показывает.
2. У любящего себя человека нет и мысли о том, чтобы у кого-то что-то отбирать, кем-то манипулировать. Он не требует, чтоб жили так, как он хочет. Он не в обиде, если не получил ожидаемое, потому что живет по вселенским законам. Такой человек ценит свое и чужое время, умеет говорить «нет» при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он фокусируется на своих сильных сторонах и отмечает достоинства других, а не ругает и осуждает других, что они неправильно ведут себя.
3. Любящий себя человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением соблюдает чужие.
4. Любовь к себе – это всеобъемлющее принятие себя как личности, уважение и ощущение внутреннего благополучия. Поэтому другие люди тянутся к любящим себя людям, потому что они излучают теплоту, доброту, любовь.

Как научиться любить себя?

Как полюбить себя? Простые методы

Чем больше факторов влияют на вашу самооценку, тем сложнее начать испытывать любовь к себе. С чего начать, если вы уже взрослая женщина? Как любить себя взрослому мужчине? Что делать девочке-подростку, впервые столкнувшейся с трудностями пубертата? Давайте разбираться!

Как женщине полюбить себя?

Далеко не каждая женщина может произнести «я такая красивая сегодня» даже если она абсолютно довольна собственным отражением в данный момент. Ещё меньше женщин может сказать «я хорошая мать», «я ответственный сотрудник» или «я любящая жена». Виной тому – гиперболизированная общественная установка: чтобы ты не делал, это можно сделать лучше, красивее, мудрее. Сравнивая себя с идеализированной и отретушированной картинкой в интернете, многие попросту теряют веру в собственную состоятельность.

И действительно, ну как себя полюбить такой, какая я есть, когда существует условная женщина-блогер, которая успевает продвигаться по карьерной лестнице, качать идеальный пресс, воспитывать троих и путешествовать по миру вместе с мужем?

Ответ на этот большой вопрос прост: нужно признать своё право на уникальность. Ваш образ мыслей, темп жизни, телосложение и черты лица делают вас неповторимой личностью. Другой такой не было и не будет. Вам вовсе не обязательно походить на кого-то другого, чтобы быть счастливой. То, что вы медленнее продвигаетесь по службе, не находите время на поход в зал или выезжаете на море не чаще раза в год не делает вас плохим человеком или недостойной женщиной.

Любовь к себе. Инструкция для мужчин

В отличие от женщины, которой движет желание восхищать и нравится, мужчиной движет желание власти. Отсутствие авторитета сильно подрывает мужское самолюбие, что сказывается на всех отраслях жизни: карьере, личной жизни, семейных отношениях.

Примите тот факт, что ваша личность – это сочетание природных данных и вложенных усилий, где второе всегда превосходит первое.

Не забывайте о том, что чьё-то негативное мнение, не определяет вас. Оно субъективно и просто существует в голове у другого человека и совсем не является поводом навесить на себя ярлык. Не создавайте себе кумиров и идеалов – взращивайте в себе того, кому захотят подражать другие.

Как помочь полюбить себя девушке подростку?

У девушек подростков много проблем с любовью к себе и принятием такой какая она есть

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в жизни девушки. Гормональный фон перестраивается, нервная система терпит дисбаланс и эмоциональное состояние на протяжении суток меняется несколько раз – от эйфории до полного отчаяния. Меняется и восприятие собственного тела – оно становится более вытянутым, округлым, угловатым. Начинается период самоидентификации, а соответственно, самооценка начинает зависеть от мнения сверстников. Движимый желанием найти своё место в коллективе подросток стремится подражать более популярным одноклассникам.

Всё вышеперечисленное – плодотворная почва для комплексов. Так как же помочь совсем юной девушке принять себя такой, какая она есть?

• Подстраховка. Девочке сейчас колоссально сложно – она ещё не женщина, но уже не девочка и ей приходится балансировать между этими двумя ролями. И задача родителей в этом случае – поддерживать подростка и помогать принять все изменения, которые происходят ежедневно.
• Уместная похвала. К сожалению, большинство родителей уделяют больше внимания критике и наставничеству, нежели похвале, а она – очень важна для девочки подросткового возраста. Находите время, для того чтобы подмечать будничные старания ребёнка «Какой красивый свитер ты сегодня надела!», «У тебя здорово получилась укладка», «Я видела ты целый день просидела за мольбертом – у так горжусь твоими успехами в живописи!». Это в будущем окажет сильную помощь в желании подростку полюбить себя.

Для девочек будет более важно мнение папы, а для мальчиков – мамы.

• Умение задавать правильные вопросы. То, каким образом вы формулируете вопросы имеет огромное значение для юной девушки. «Куда это ты вырядилась?» и «Я вижу у тебя есть планы? Расскажи, пожалуйста» дадут кардинально разную реакцию. Подчёркивайте, что вы искренне заинтересованы и никак не присягаете на личные границы.
• Цените доверие. Большинство подростков – мечтательные максималисты, хрупкий мир которых легко разрушить одним небрежно брошенным словом. Даже если планы и переживания вашего чада вам кажутся наивными – не обесценивайте, не обрывайте на полуслове. Не забывайте подчеркнуть, что для вас очень важно, что дочь решила поделиться этим именно с вами.
• Создание безопасного места. У девочки-подростка должно быть понимание – что бы ни произошло, у неё всегда есть место, где её понимают, любят и ценят. Это место — родительский дом.

Важно сохранить доверие девушки-подростка к родителям

Не будьте чрезмерно строги. Помните, что ограничение стоит накладывать только на то, что может быть небезопасно. Остальное – это необходимый жизненный опыт для подростка и вклад в становление личности.

Как принять себя и почему это так важно?

Почему важно принять себя таким какой ты есть?

Принять себя – это значит избавиться от самобичевания и позволить себе быть собой во всех сферах. Осознать свои природные данные, включая внешний вид, интеллект и социальную реализацию. Понять, что человек — существо несовершенное, и у каждого даже мнимого идеала существуют свои весомые минусы. Неприятие же выдаёт чрезмерная стеснительность, упор на чужое мнение. Иногда реакция обратная – возникает наигранное превосходство.

Как в первом, так и во втором случае собеседнику попросту некомфортно общаться с вами. У него возникнет впечатление, что вы актёр, который пытается неумело вжиться в роль.

Чтобы понять, насколько видна ваша зажатость, попробуйте представить себя со стороны. Поймите – насколько комфортно вам было бы общаться с таким человеком?

Как научиться ценить и любить жизнь?

Современный человек живёт с навязчивой мыслью, что ему нужно успеть: обзавестись материальными благами, завести семью и детей, купить дом. Но в этой гонке за хорошей жизнью мы часто забываем просто жить и получать удовольствие от банальных вещей. Тёплые объятия сонного ребёнка, завтрак, принесённый в пастель супругом, смешное сообщение от друга по переписке – всё это маленькие кусочки пазла, из которых и состоит счастливая жизнь. Только вот зачастую мы их просто не замечаем, принимая как должное. Ведь в голове уже заложена совсем другая картина счастья, которая настолько кинематографичная и ненастоящая, что мало имеет чего общего с реальной жизнью.

Так как же насладиться реальной жизнью, когда вымышленный идеал так далеко? Если вы задаётесь этим вопросом, следующие советы для вас:

1. Чаще смейтесь. Над неловкими жизненными ситуациями и над собой. То, что вы поднимите себе настроение гораздо лучше отразится на вашем самочувствии, чем чувство стыда и неловкости.
2. Формируйте правильное окружение. Друзья сильно влияют на ваше настроение и самоощущение, поэтому постарайтесь себя окружить исключительно приятными, добрыми и отзывчивыми людьми.
3. Не запрещайте себе мечтать. Если вы грезите о домике у моря – поставьте себе на обои рабочего стола аналогичное изображение. Наше подсознание работает очень интересным образом – чем чаще ваши глаза будут натыкаться на желаемое, тем быстрее мозг проложит путь к успеху.
4. Будьте благодарны. Чаще говорите спасибо. Спасибо миру, за то, что у вас есть крыша над головой, родственникам, за их заботу, клиентам за сотрудничество. Помните, что улыбки и благодарности – бесплатны.
5. Займитесь самодисциплиной. Пообещайте себе, что перестанете раздражаться на бестактных и грубых людей и не будете вступать в конфронтации. Чтобы визуализировать этот процесс повяжите на запястье нитку, и каждый раз, когда срываетесь переодевайте её на другую руку.
6. Не ждите повода. Вы можете дарить подарки близким и говорить комплименты, не дожидаясь красных чисел календаря. Жизнь быстротечна и ни один повод для счастья не бывает лишним.
7. Романтизируйте рутину. Вы не любите готовить? Попросите супруга присоединиться к процессу и поэкспериментируйте над рецептурой вместе. Даже обычное бытовую обязанность можно превратить в праздник.

Работа над собой. Для чего это нужно?

Почему важно самосовершенствоваться?

Человек, который избавился от комплексов, полностью принял и полюбил себя открывает для себя уйму новых возможностей:

1. Новые и лёгкие знакомства. Без длительного самоанализа и подбора нужных слов.
2. Способность отдавать. У гармоничной натуры есть силы, а главное – желание помогать другим людям из безусловной любви. Ведь пока вы не любите себя – вы не можете полюбить кого бы то ни было ещё.
3. Обновление окружения. Отсеиваются люди, которые были с вами только ради личной выгоды и корыстных побуждений. Остаются только те, кто испытывают к вам искреннюю симпатию.
4. Забота о себе. Появляются силы ухаживать за собой, появляется время на хобби и самообразование.

Как видите, уверенность в собственных силах помогает получить от жизни всё то, чего нельзя было бы достигнуть в робости и сомнениях.

С чего начать?

Чтобы начать работу над собой важно прийти к осознанию – вы личность, со своими желаниями, страхами, проблемами, достоинствами и недостатками.

Дайте себе разрешение чувствовать – поймите важность и ценность ваших эмоций. Регулярно задавайте себе вопросы самоконтроля:

• Чего я сейчас хочу?
• Что поможет мне чувствовать себя лучше?
• Ради чего я готов пожертвовать временем и ресурсами?

Уважайте свои желания и удовлетворяйте потребности как физические, так и моральные. Если вам необходимо прогуляться по парку с кружкой горячего кофе, чтобы собраться с мыслями – сделайте это.

Если вы понимаете, что не можете проработать самооценку самостоятельно – обратитесь к специалисту. Ваше психологическое и душевное  здоровье так же важно, как и физическое.

Заключение

Грустная правда кроется в том, что даже среди тех, кого мы часто считаем идеальными и непоколебимыми, очень много людей комплексующих по поводу своих недостатков или внешнего вида. Большинство людей либо плывут по течению жизни, либо воспринимают её как тяжкое бремя. Но никогда не поздно всё переосмыслить и полюбить себя.

Главное надо помнить, что осознанность, это первый шаг на пути к любым изменениям. Если мы осознаем свою проблему, значит мы готовы к изменениям. А для этого важно принять ответственность за изменения на себя. И понимать, что любое стремление к изменению в лучшую сторону невозможны без работы над собой.

Хотите изменений, готовы принять ответственность за свою жизнь в свои руки, готовы работать над собой, обучайтесь современным технологиям лайф-коучинга и самокоучинга. И тогда адекватная самооценка, проявление любви к себе и искренняя заинтересованность жизнью помогут вам избавиться даже от затяжной хандры.

Правильная самооценка – какая она?

Помните древнюю мудрость «Как корабль назовешь, так он и поплывет»? Так вот самооценку человека можно сравнить с парусом этого корабля. Все же, как бы он ни назывался, а победить бушующие волны кораблю помогает именно парус. Точно так же как и правильная самооценка дает возможность человеку достичь успеха в жизни. Однако если бы было все так просто, то данная тема не заслуживала бы столь пристального внимания.

Что такое самооценка

Самооценка представляет собой умение человека адекватно оценивать свои возможности и умения, достоинства и недостатки, личные качества и благодаря этому реализовывать себя в жизни. Иными словами – это собственное представление, мнение о самом себе.

Самооценка бывает трех видов: заниженная, правильная и завышенная.

По мнению психологов лучше всего, если человек имеет не просто адекватную, а немного завышенную самооценку. В этом случае уверенность в своих силах и возможностях у него намного крепче и тверже, присутствует некое бесстрашие перед проблемами. При такой самооценке он может добиться в жизни всего того, на что не пошел бы, а вернее не рискнул бы пойти человек, трезво оценивающий свои способности.

Отчего же зависит умение правильно оценивать себя и свои возможности?

Здесь, безусловно, следует заглянуть в детство. Именно в эту безоблачную пору в ребенке закладывается фундамент данного качества и, как правило, главную роль в этом играют родители. От них во многом зависит, как маленький человечек по мере своего взросления и духовного роста научится преодолевать чувство собственной неполноценности, которое, по мнению психологов, рано или поздно возникает у каждого ребенка.

Из чего следует, что если подвергать маленькое чадо постоянной критике либо же упустить то время, когда его нужно «вытаскивать» из чрезмерной собственной критичности, то он, скорее всего, вырастет неуверенным и безвольным человеком.

В тоже время постоянное захваливание, воспитание в малыше «королевской особы» и правильная самооценка – также вещи несовместимые. Здесь уже есть все предпосылки для появления у ребенка завышенного самомнения, а это также может чревато отразиться на всем его жизненном пути.

Узнать людей с завышенной самооценкой легко:

При всех неудачах они винят не себя, а окружающих, так как считают, что их таланты недооценили либо же необоснованно раскритиковали. Из-за этого они ведут себя в обществе недружелюбно и высокомерно, с надменностью и даже с проявлением агрессии. Никогда не признают, что переоценивают себя, скорее наоборот, будут с пеной у рта доказывать, что во всем превосходят всех остальных и будут ждать всеобщего признания. Правильная самооценка своих возможностей и личных качеств им неизвестна.

Безусловно, мало кто хочет иметь что-либо общего с такими людьми, и поэтому у них практически нет настоящих друзей. Только, как правило, одни подхалимы и те, кто преследует свою выгоду в такой дружбе.

Проявления заниженной самооценки

На такой же «отрицательной ступеньке» стоит и заниженная самооценка. Она также не несет ничего хорошего в жизнь человека.

Робость, неуверенность, застенчивость, боязнь взболтнуть лишнего и высказать свое мнение, необоснованное чувство вины – вот те качества, которые присущи людям с низким мнением о себе. Кроме этого, они еще являются ведомыми, поддаются чужому влиянию и легко внушаемы. Что еще отличает людей с низкой самооценкой:

• Очень сильно боятся критики и сделать что-нибудь не так, в силу этого практически всегда избегают серьезных дел, где необходимо будет самим принимать решение.
• Абсолютно не видят своих достоинств, поэтому мало чего добиваются в жизни, хотя могут иметь большие способности и таланты.

Справиться с данной проблемой и придти к правильной самооценке таким людям, конечно же, нелегко, но возможно. Здесь большую роль сыграют помощь психолога и ближайшее, но только положительное и доброжелательное, окружение. Кроме этого, людям с заниженным самомнением можно попробовать «отыскать себя» в каком-нибудь хобби. Любые успехи, а также искренне удовлетворение от проделанной работы помогут им перейти на более высокий уровень оценки свой личности.

Конечно же, объективно оценивать самого себя очень сложно. Но как бы то ни было, никогда не нужно относиться к себе как к пустому месту либо же делать из своей особы идола.

Помните, правильная самооценка – это верный путеводитель не только к успеху и признанию, но и к познанию счастья и радости в жизни.

Арина Могучая

Три слагаемых уверенности и правильной самооценки — Психология

Эксперт WomanHit.ru — практикующий психолог, преподаватель и бизнесмен с двадцатилетним стажем, автор книг и мать троих детей Ольга Юрковская — о том, как стать психологически взрослее

Ольга Юрковская

8 февраля 2017 12:12

Как обрести уверенность в себе

Фото: Pixabay.com/ru

В своей практике я постоянно сталкиваюсь с нехваткой уверенности в себе и неспособностью адекватно оценивать себя. Причем важность этих проблем недооценивается. Человек приходит и говорит: «Включите» мне уверенность, «поднимите» самооценку». Тут, конечно, большое спасибо штампам из кинофильмов и псевдотренерам, которые внушают, что, если 150 раз сказать себе перед зеркалом «ты сможешь», все проблемы решатся. Корни проблем с самооценкой значительно глубже и работать с ними нужно системно.

Психологически повзрослейте

Неправильная самооценка возникает из неправильной системы ценностей. А неправильная система — из несовпадения реального возраста и психологического. Забудьте о цифрах в паспорте, даже в преклонном возрасте люди умудряются оставаться на уровне развития школьника. Важен исключительно психологический возраст — результат не процессов старения, а прохождения личностью определенных процессов взросления. Когда человек рождается, ему нужно научиться владеть своим телом, затем он учится контролировать эмоции, подростком копит знания и учится жить в обществе, юношей пробует себя в максимализме и т. д. Первые фазы проходят почти все, но потом в развитии случаются сбои. В итоге человек формально взрослый, но к взрослой жизни не готов, и поэтому ничего не получается.

На постсоветском пространстве большинство людей застряли на фазе подростка, и это катастрофа. Что такое подросток? Зависимый от чужого мнения человек, готовый из кожи вон лезть ради чужого одобрения. На этой стадии созревания личности нравственный закон (по Канту) еще не формируется, его заменяет поиск внешнего авторитета и отсутствие собственного мнения по многим вопросам. Вот вам и проблемы в самооценке, и вечная неуверенность.

Единственный выход — повзрослеть. Сколько ни читай мантр перед зеркалом, реальная уверенность начинается с уровня взрослого человека. Взрослейте — вот чему я учу тех, кто ко мне обращается.

1. Не давайте волю эмоциям.

2. Просчитывайте последствия поступков.

3. Опирайтесь на настоящее и будущее, а не на прошлое.

4. Соблюдайте баланс между социальными обязательствами и своими интересами.

5. Сформулируйте свое понимание «плохо» и «хорошо», игнорируйте критику людей с другими представлениями о добре и зле.

Не ругайте себя

В некоторых вопросах наш мозг — самый настоящий враг. Совет «не ругайте себя» я давала в своей практике, наверное, миллион раз. Когда мы ругаем себя, мы всегда неконструктивны и зацикливаемся на событиях, которые уже случились, которые нельзя изменить. Мы крутим эти позорные страницы в голове и наказываем себя за то, что уже невозможно изменить. Разумеется, ни о какой уверенности в себе, ни о какой самооценке и речи быть не может. Вы же двадцать лет назад съели бабушкино варенье и свалили на кошку! Ай-яй-яй! Определенно, такой плохой человек не достоин прибавки к зарплате, нечего даже намекать на нее начальнику.

Уверенность к себе придет, когда вы запомните, что прошлого нет. Прошлое прошло. Есть только настоящее, которое требует от вас максимум внимания и концентрации. Поэтому:

1. Ругать себя прекращаем.

2. Ошибки прошлого вспоминаем только с целью проанализировать и больше не повторять.

Научитесь говорить «нет»

«Нет» — самое волшебное слово в нашем лексиконе. Эти три буквы защитят вас от манипуляторов, которые постоянно донимают вас просьбами решить все-все их проблемы. Почему это важно? Потому что, когда вы делаете дела вашего манипулятора, ваши собственные дела простаивают. Отсюда копится недовольство собой. И отказать страшно, ведь о вас тогда плохо подумают — а человеку в психологической фазе подростка так важно мнение окружающих! Теперь понимаете, почему мы начали с обсуждения психологического возраста?

Если эти три волшебные буквы даются вам с трудом, прорабатывайте это:

1. Поймите, что обоснованный отказ не делает вас плохим человеком.

2. Осознайте: отказ не означает, что вы плохо относитесь к человеку. Кто говорит обратное — тот манипулятор.

3. На первое время поставьте себе норму — 10 «нет» в день. Сможете десять раз отказать по любому поводу — очень хорошо! Если трудно, хотя бы пять раз.

4. Если не можете найти силы, чтобы отказать, спросите себя, когда последний раз вы сами просили о помощи у этого конкретного человека и получали эту помощь. Вспомнили — помогите. А в девяти случаев из десяти с чистой совестью скажите манипулятору «нет».

К этим трем слагаемым стоит добавить четвертое, банальное: желание. Если вы находитесь на стадии развития «подросток», для дальнейшего роста нужно прилагать большие усилия и постоянно следить за своей мотивацией. Придется стать бароном Мюнхгаузеном, вытащившим себя из болота за косичку. В реальной жизни такой трюк не позволила бы провернуть физика, но в психологии высокая мотивация творит чудеса. Работайте над собой, не сдавайтесь, и вместе с обретенной зрелостью придет и уверенность в себе.

Как повысить самооценку: 7 правильных установок :: Жизнь :: РБК Стиль

Чаще всего эти формулировки не появились на ровном месте, а стали переработанными воспоминаниями о злых и несправедливых комментариях наших «воспитателей» — родителей, учителей, родственников и товарищей. А иногда это следы нашего болезненного взрослого прошлого — конфликтов в паре, разрывов с друзьями или ссор с начальниками и коллегами. В любом случае унижение себя разрушает адекватную самооценку и никак не помогает исправить случившееся.

1. Замечайте хорошее

Ошибочная установка: «Тебе никогда не везет»

Правильная установка: «Посмотри, сколько хороших событий с тобой случилось»

Фразу «Тебе никогда не везет» хочется сказать себе после неожиданной неудачи, большого провала и личного краха, против которого предпринималось очень много усилий. В драматичном настроении, когда мы находимся в длительном стрессе и стараемся снизить ущерб, любое невезение воспринимается болезненно: все итак идет кувырком, еще и этого не хватало.

Действительно, удача, как и невезение, объективно существует, но принимать плохие новости или драматичный удар как тенденцию неудачника — в первую очередь реакция переутомления и подавленного состояния. «Никогда» не может быть просто по природе своей, если вы читаете этот текст: у вас как минимум есть крыша над головой, экран, электричество и образование, чтобы загрузить эту страницу. И это не аргумент «В Африке дети голодают», а простая констатация привилегий, которые есть у нас и отсутствуют у многих других.

Вместо того, чтобы отрицательно медитировать на неуспех, можно вспомнить хорошие события за последние несколько месяцев или лет. Некоторые также пользуются практиками благодарности, чтобы не принимать как должное то, что с ними происходит каждый день: от доброго разговора по телефону до маленьких приятных случайностей.

Любая острая ситуация переключает внимание так, что мы, выстраивая цепочку негативных событий, перестаем видеть события позитивные. Сколько людей нам помогло, сколько вещей мы увидели и попробовали, что успели выучить, с кем подружиться, чего добились и как много заработали своим трудом. Не надо переключаться на хорошее и навязывать себе неестественный оптимизм в минуты гнева, скорби и отчаяния. При этом важно не выстраивать цепь жизненных событий как ряд вечных неудач и неминуемых расплат. Выйдя из состояния аффекта, подумайте, как ваше целеполагание, чужая помощь и счастливые случайности повлияли на вашу жизнь.

Чтобы повысить самооценку, старайтесь меньше акцентировать внимание на негативных событиях

© «Самая обаятельная и привлекательная», 1985

2. Не бойтесь ошибок

Ошибочная установка: «Ты снова все сделал/а наперекосяк»

Правильная установка: «Сколько всего ты узнал/а и чему научился/ась»

С установкой «Ты все сделал не так» воспитываются многие люди, боящиеся делать ошибки и панически реагирующие на провалы. Чаще всего это связано с требовательностью родителей или других авторитетных взрослых: когда на тебя повышают голос, если ты недостаточно быстро реагируешь, неуклюже двигаешься, учишься делать что-то в первый раз или просто не выделяешься исключительным результатом.

Многие люди после такого воспитания вырастают в патологических искателей одобрения, другие мучаются от каждой промашки — как будто все рождаются со знанием, как надо поступать правильно, и исключительно назло ошибаются или поступают наперекор. Необязательно относиться к жизни как копилке знаний — в конце концов, не всегда содержимое этой копилки получается обналичить. В то же время любой путь и усилия связаны с новыми знаниями и умениями: как можно было поступить, какие были опции, кто мог предсказать неудачу.

Если задумываться о том, что приложенные старания необязательно принесут дивиденды, но решать задачи на самом деле интересно и важно в первую очередь для ощущения собственной цельности и личных знаний, даже совершенные ошибки не будут восприниматься фатально.

3. Подходите к проблемам объективно

Ошибочная установка: «Ты недостаточно стараешься»

Правильная установка: «Давай посмотрим, что нужно и можно сделать лучше»

Еще одна максималистская воспитательная формулировка, которая якобы стимулирует людей делать все лучше и выкладываться больше, а на самом деле формирует болезненное самолюбие и стремление угодить, а также мешает понять, ради чего, собственно, эти усилия прилагаются и что действительно важно.

Главная проблема идеи «Ты недостаточно стараешься» в размытости и полной непрактичности. Недостаточно для кого? И кто это решил? И есть ли способы направить усилия в конструктивное русло? Повторяя себе это, мы только занимаемся самообвинением и не видим перспективы: какой результат мы на самом деле хотели получить? Что объективно пошло не так? Кто может подсказать, как действовать? И какие конкретные шаги по улучшению можно предпринимать сейчас вместо того, чтобы презирать себя?

Каждую неприятную ситуацию — от профессиональной провинности до личного конфликта — можно если не преодолеть, то хотя бы минимизировать последствия. Посмотреть на рабочий проект под другим углом, проконсультироваться с друзьями, найти людей с релевантным опытом, позвонить другу, извиниться, переделать что-то с учетом конструктивных комментариев.

Проанализируйте, насколько актуально менять и улучшать то, что уже сделано. Сколько у вас времени? Каких событий стоит дождаться, чтобы исправлять ошибки? За какие можно извиниться и сделать выводы? С точки зрения работы многие скажут: «Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать, но идеально».

Для повышения самооценки откажитесь от установки «я недостаточно стараюсь»

© «Москва слезам не верит», 1980

4. Примите возможность неудачи

Ошибочная установка: «Во всех проблемах ты сам виноват / ты сама виновата»

Правильная установка: «Что-то происходит, потому что мы не можем на это влиять»

Расстроенный ум склонен преувеличивать роль случайного и незначительного и включать мелкие происшествия в цепочку несчастливых событий: скажем, хронических профессиональных неудач, болезненных расставаний, конфликтов с близкими, постоянных проблем с доходом.

Мы не будем отрицать понятие вины и автоматически заменять его ответственностью: и то, и другое существует в нашей жизни — иногда мы действительно обманываем чужое доверие и злоупотребляем слабостью других, иногда боимся взять на себя ответственность за поступки. Но существует также спектр условий, на которые мы не можем повлиять. Нет шансов застраховать себя от всех невзгод. Иногда нет сил подготовиться к трудным временам, а потом становится поздно. Какие-то несчастливые события и трагедии не вписываются в теорию справедливости. И важно разделить неминуемое от того, чего можно легко избежать, а также признать, что жить в соответствии с определенными ценностями — это отказывать себе во всем остальном.

Если вы рисковый человек, то рано или поздно за риск чисто статистически придется расплатиться — и это не вина, а последствия выбора. Если вы выбрали однозначным приоритетом работу, личная жизнь оказывается в тени сама собой. Но это не вопрос вины, а исключительно принятых решений, которые можно принимать и по-другому. А к личным и глобальным катастрофам не готов никто — и стрессоустойчивости во всем просто не бывает.

5. Не бойтесь просить помощи

Ошибочная установка: «Ты не справляешься, а пора бы»

Правильная установка: «Попросить помощи не стыдно, как и быть слабым»

Справляться со всеми проблемами самостоятельно — установка, которую на нас применяют слишком рано. Если воспитатели самоустраняются и блокируют возможность попросить у них помощи, у человека возникает иллюзия того, что он априори должен все знать и понимать, поэтому на помощь со стороны можно не рассчитывать. Отсюда отсутствие навыка прояснять непонятные моменты, когда они возникают, а не когда приходится сталкиваться с последствиями — например, проговаривать честные ожидания от отношений, общий бюджет, список обязанностей при приеме на работу, график уборки с соседями.

Часто нам не хватает навыков, чтобы быстро решить проблему, которую многие решают играючи — и нет ничего противоестественного и стыдного в том, чтобы сказать: «Я это не умею», «Я это делал несколько раз», «Помоги мне понять», когда возникают неясности и недосказанности. Самое важное в этой ситуации — союзники. В вашей проблеме не должно быть равнодушной пустоты. Если это партнерские отношения, то проблемы решаются вместе. Если рабочий проект, договоритесь о взаимопомощи. Если дружеская ситуация, не стесняйтесь откровенно обращаться за советами или просить помощи тогда, когда не понимаете, как поступить. У всех есть слабые места: можно держать лицо и действовать на ощупь в одиночестве, а можно договориться с окружающими о полезном взаимообмене, когда вы будете страховать друг друга.

Чтобы повысить самооценку, не бойтесь говорить «Я не умею»

© «Самая обаятельная и привлекательная», 1985

6. Подумайте о себе

Ошибочная установка: «Тебя не любят, потому что ты не любишь себя»

Правильная установка: «Пора о себе позаботиться»

В формулировке, что любовь к себе — обязательное условие спокойных и уверенных отношений с миром, нет ничего опасного, если она не навешивает на человека груз ответственности за то, что до сих пор ему не удалось полюбить себя. Процесс примирения со своими недостатками может занять всю жизнь, и самое дурное, что можно сделать — вменить себе в вину то, что ты сам провоцируешь негативное отношение окружающих.

Многим людям трудно полюбить и поддержать себя, но это не оправдывает чужие непорядочные поступки, злоупотребление слабостью, насилие или пренебрежение. Стоит изменить формулировку «Ты сам виноват в нелюбви» на «Пора о себе позаботиться», и внутреннее сообщение полностью поменяет смысл. Подумать о себе, а не угождать другим, выбрать собственное удобство и любимое дело, организовать безопасное пространство — это важные шаги на пути к покою, которые имеют мало отношения к действиям других в отношении нас. Забота о себе включает много аспектов: от физического состояния и настроения до самореализации и финансовой стабильности. Строить вокруг себя крепость нужно в первую очередь для того, чтобы увереннее и радостнее взаимодействовать с миром вокруг, а не для того, чтобы вымолить у него любовь.

7. Не сравнивайте себя с другими

Ошибочная установка: «Ты хуже других»

Правильная установка: «Хуже и лучше не бывает, все разные»

Воспитание и социальные стандарты подводят людей к неминуемому ранжированию друг друга: по происхождению, доходам, внешности, социальному капиталу, достижениям — и все это важно для самооценки. Другое дело, что это создает ощущение беспрестанной гонки с другими за мнимые призы. Негативная самооценка и самопрезрение для многих — действенный кнут и негативная мотивация, подталкивающая к новым победам, но потом этот стимул перестает работать: сравнение себя с другими приводит к тому, что кругом все в чем-то лучше и талантливее.

Внутренний друг вместо внутреннего критика выберет другую формулировку: «хуже» и «лучше» на самом деле не бывает, однако мы действительно можем уступать другим по каким-то свойствам когнитивных способностей и количеству привилегий, а кого-то можем обгонять. Возможно, вам не довелось пользоваться своим абсолютным слухом, а он у вас есть. Или вы здоровы, а других людей с детства мучают хронические заболевания. Вам не дается долгосрочное планирование, зато вы не боитесь спонтанных решений. Легко учите языки, но плохо воспринимаете цифры. Быстро утомляетесь, но и быстро восстанавливаетесь. Не душа компании, но обладаете редкой усидчивостью. 

Никакой случайный набор особенностей не делает нас плохими и хорошими, но, чтобы получать удовольствие от плодов своего труда и человеческого общения, лучше заниматься тем, к чему лежит душа, и окружать себя теми, с кем чувствуешь себя хорошо.

Статьи по теме:

Также послушайте подкаст-медитацию «РБК Тренды» о том, как снова поверить в свои силы.

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?

Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

Персонал клиники Мэйо

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите себя заслуживающим уважения других.Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.

Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственной значимости.

Факторы, формирующие и влияющие на самооценку

Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

• Ваши мысли и восприятие
• Как на вас реагируют другие люди
• Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
• Болезнь, инвалидность или травма
• Возраст
• Роль и статус в обществе
• Сообщения СМИ

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие представления о себе, которые у вас есть сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.

Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и будете иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в вашем распоряжении. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.

Диапазон самооценки

Самоуважение со временем колеблется в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально — переживать времена, когда вы плохо относитесь к себе, и времена, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако, как правило, самооценка находится в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.

Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:

• Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих кажущихся слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.

  У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или учебе.

• Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.

Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно переборщить с ней. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими — не признак слишком высокой самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и низкой самооценки.

Преимущества здоровой самооценки

Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.В целом у вас хорошие отношения с другими людьми, и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

При здоровой самооценке вы:

• Напористо выражает свои потребности и мнения
• Уверен в своей способности принимать решения
• Способен строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью остаться в нездоровых отношениях
• Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
• Более устойчивый и более устойчивый к стрессам и неудачам

Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

14 июля 2020 г.

Показать ссылки

1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
2. Orth U, et al. Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование.Журнал личности и социальной психологии. 2010; 98: 645.
3. Способы повышения самооценки. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
4. Creagan ET (заключение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Что такое чувство собственного достоинства?

Веривелл / Брианна Гилмартин

Здоровая самооценка может повлиять на вашу мотивацию, психическое благополучие и общее качество жизни.Однако слишком высокая или слишком низкая самооценка может быть проблематичной. Лучшее понимание вашего уникального уровня самооценки может помочь вам найти баланс, который подходит именно вам.

Что такое чувство собственного достоинства?

В психологии термин самооценка используется для описания общего субъективного чувства человека в отношении личной ценности или ценности. Другими словами, самооценку можно определить как то, насколько вы цените и нравитесь себе независимо от обстоятельств.Ваша самооценка определяется многими факторами, в том числе:

• Уверенность в себе
• Чувство защищенности
• Личность
• Чувство принадлежности
• Чувство компетентности

Другие термины, которые часто используются как синонимы самооценки, включают самооценку, самоуважение и самоуважение.

Самоуважение обычно является самым низким в детстве и повышается в подростковом и взрослом возрасте, в конечном итоге достигая довольно стабильного и устойчивого уровня.Это сближает самооценку со стабильностью черт личности во времени.

Почему важна самооценка

Самоуважение влияет на процесс принятия решений, отношения, эмоциональное здоровье и общее благополучие. Это также влияет на мотивацию, поскольку люди со здоровым и позитивным взглядом на себя понимают свой потенциал и могут почувствовать вдохновение для решения новых задач. Люди со здоровой самооценкой:

• Иметь твердое понимание своих навыков
• Умеют поддерживать здоровые отношения с другими людьми, потому что у них здоровые отношения с самими собой
• Иметь реалистичные и адекватные ожидания от себя и своих способностей
• Понимать их потребности и уметь их выражать

Люди с низкой самооценкой, как правило, менее уверены в своих силах и могут сомневаться в процессе принятия решений.Они могут не чувствовать мотивации пробовать что-то новое, потому что не верят, что способны достичь своих целей. Люди с низкой самооценкой могут иметь проблемы во взаимоотношениях и выражении своих потребностей. Они также могут испытывать неуверенность в себе и чувствовать себя нелюбимыми и недостойными.

Люди с чрезмерно высокой самооценкой могут переоценивать свои навыки и могут чувствовать себя вправе добиться успеха, даже не имея возможности подтвердить свою веру в себя. Они могут бороться с проблемами в отношениях и блокировать себя от самосовершенствования, потому что они так зациклены на том, чтобы видеть себя идеальными.

Теории

Многие теоретики писали о динамике развития самооценки. Концепция самооценки играет важную роль в иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу, которая изображает уважение как одну из основных человеческих мотиваций.

Маслоу предположил, что люди нуждаются как в признательности других людей, так и во внутреннем самоуважении, чтобы укреплять уважение. Обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти как личность и достигнуть самоактуализации.

Важно отметить, что самооценка — это концепция, отличная от самоэффективности, которая включает в себя то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы будете справляться с будущими действиями, производительностью или способностями.

Факторы, влияющие на самооценку

Есть много факторов, которые могут повлиять на самооценку. На вашу самооценку могут повлиять:

• Возраст
• Инвалидность
• Генетика
• Болезнь
• Физические способности
• Социально-экономический статус
• Паттерны мышления

Также было показано, что расизм и дискриминация оказывают негативное влияние на самооценку.Кроме того, генетические факторы, которые помогают формировать личность человека, могут играть роль, но жизненный опыт считается наиболее важным фактором.

Часто наш опыт является основой общей самооценки. Например, те, кто постоянно получает чрезмерно критические или отрицательные оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут испытывать заниженную самооценку. Те, кто испытывают то, что Карл Роджерс назвал безоговорочно позитивным отношением, с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку.

Здоровая самооценка

Есть несколько простых способов определить, насколько у вас здоровая самооценка. У вас, вероятно, будет здоровая самооценка, если вы:

• Избегайте зацикливания на прошлом негативном опыте
• Верьте, что вы равны всем, не лучше и не хуже
• Выразите свои потребности
• Чувствовать себя уверенно
• С позитивным взглядом на жизнь
• Скажи нет, когда хочешь
• Посмотрите на свои сильные и слабые стороны и примите их

Наличие здоровой самооценки может помочь мотивировать вас к достижению ваших целей, потому что вы можете ориентироваться в жизни, зная, что вы способны достичь того, к чему стремитесь.Кроме того, когда у вас здоровая самооценка, вы можете устанавливать соответствующие границы в отношениях и поддерживать здоровые отношения с собой и другими.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Если у вас низкая самооценка:

• Вы можете верить, что другие лучше вас.
• Возможно, вам сложно выразить свои потребности.
• Вы можете сосредоточиться на своих слабостях.
• Вы часто можете испытывать страх, неуверенность в себе и беспокойство.
• Вы можете негативно относиться к жизни и чувствовать недостаток контроля.
• Вы можете сильно бояться неудачи.
• У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва.
• У вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы сказать «нет» и установить границы.
• Вы можете ставить нужды других людей выше своих.
• Вы можете бороться с уверенностью.

Низкая самооценка может привести к множеству расстройств психического здоровья, включая тревожные расстройства и депрессивные расстройства.Вам также может быть трудно добиваться своих целей и поддерживать здоровые отношения. Низкая самооценка может серьезно повлиять на качество вашей жизни и увеличить риск возникновения суицидальных мыслей.

Чрезмерная самооценка

Чрезмерно высокую самооценку часто ошибочно называют нарциссизмом, однако есть некоторые отличительные черты, которые отличают эти термины. У людей с нарциссическими чертами может казаться высокая самооценка, но их самооценка может быть высокой или низкой и нестабильной, постоянно меняясь в зависимости от данной ситуации.Те, у кого чрезмерная самооценка:

• Может быть озабочен тем, чтобы быть идеальным
• Сосредоточьтесь на том, чтобы всегда быть правым
• Могут поверить, что они не могут потерпеть неудачу
• Могут полагать, что они более квалифицированы или лучше других
• Может выражать грандиозные идеи
• Могут сильно переоценить свои навыки и способности

Когда самооценка слишком высока, это может привести к проблемам в отношениях, трудностям с социальными ситуациями и неспособности принимать критику.

Как повысить самооценку

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблемы с самооценкой. Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку:

Низкая самооценка может способствовать или быть симптомом расстройств психического здоровья, включая тревогу и депрессию. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом о доступных вариантах лечения, которые могут включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как вы можете стать лучшей версией себя.

Слово от Verywell

Хотя некоторые причины низкой самооценки невозможно изменить, например, генетические факторы, опыт раннего детства и личностные черты, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более защищенным и ценимым. Помните, что нет никого менее достойного, чем другой.Помните об этом, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Как самооценка влияет на социальное тревожное расстройство

Известно, что самооценка играет роль в социальном тревожном расстройстве (SAD) и общем тревожном расстройстве (GAD). В то время как заниженная самооценка может подвергнуть вас риску возникновения социальной тревожности в будущем, тревожное расстройство также может ухудшить ваше отношение к себе. Таким образом, эти два недуга взаимодействуют, продолжая отрицательный цикл.

Если вы хотите преодолеть социальную тревогу, начните с того, что внимательно посмотрите на то, как вы относитесь к себе.Низкая самооценка может вызвать беспокойство и одиночество, которые только усиливают ваше негативное представление о себе.

Основные убеждения и самооценка

Если вы живете с САР, у вас, вероятно, есть основные убеждения о себе, такие как «Я не могу контролировать свое беспокойство вокруг людей» и «У меня нет адекватных навыков, чтобы справляться с социальными и производственными ситуациями». Как видите, эти основные убеждения помогают поддерживать ваше беспокойство и могут быть связаны с низкой самооценкой.

Хотя у большинства людей временное чувство совершать ошибки, они обычно приходят в норму.С другой стороны, если у вас низкая самооценка, то, как вы себя чувствуете в конкретной ситуации, может определять ваше отношение к себе в целом. Ваши убеждения о себе зависят от момента, поэтому любой неверный шаг может отправить вас по спирали в негатив. .

Напротив, люди со здоровой самооценкой способны точно оценивать себя, свои сильные и слабые стороны и при этом полагать, что они достойные люди.

Истоки низкой самооценки

Если у вас низкая самооценка, вы можете задаться вопросом, как она развивалась.Или, возможно, у вас есть хорошая идея, когда вы начали так себя чувствовать. Переживания, которые могут привести к снижению самооценки, включают следующие события в детстве и в дальнейшей жизни:

• Критика со стороны родителей
• Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие
• Пренебрежение или игнорирование
• Издевательства и издевательства
• Насмешки сверстников
• Нереалистичные ожидания или невероятно высокие стандарты других людей

С другой стороны, люди, которые растут, когда их слышат, уважают, любят, празднуют и принимают, с меньшей вероятностью разовьют плохую самооценку.Конечно, многие люди со сложным воспитанием могут иметь хорошую самооценку, и даже у тех, у кого есть любящие родители и хороший опыт общения со сверстниками, могут развиться проблемы с самооценкой. Это подчеркивает, что низкая самооценка — это не то, с чем нужно жить.

Ваш внутренний голос

Что ваш внутренний голос говорит вам? Это один из способов оценить свою самооценку. Если этот голос в вашей голове принимает и обнадеживает, то ваша самооценка, скорее всего, здорова. С другой стороны, если вы говорите себе вещи резко критично или унизительно, вы можете страдать от заниженной самооценки.Исследования показывают, что пациенты с социальным тревожным расстройством более склонны к самокритике.

Люди с высокой социальной тревожностью реже ассоциировали с собой положительные слова, чем люди, которые не испытывали социальной тревожности. Исследования также показали, что самооценка у людей с социофобией ниже, чем у людей без расстройства.

Что еще более важно, исследование 2011 года, опубликованное в Behavioral and Cognitive Psychotherapy , показало, что люди с социальной тревожностью имеют «отрицательную социальную самооценку» и фактически ищут и предпочитают отрицательную социальную обратную связь посредством процесса, называемого «самопроверка».»

Для некоторых людей с САД эти негативные голоса в вашей голове, говорящие о том, что вы не годитесь в социальных и служебных ситуациях, на самом деле являются самоисполняющимся пророчеством. Чем больше вы думаете о них, тем больше вы ищете подтверждения в окружающем мире, что они верны.

Другими словами, вы перестаете искать доказательства, которые противоречат вашим представлениям о себе. Вы перестаете стремиться сбрасывать со счетов тот голос в своей голове, который говорит вам, что вы недостаточно хороши.Вместо этого вы кормите этот голос тем, что он хочет слышать, и он продолжает становиться сильнее. Чтобы заглушить голос, вам нужно сначала подтвердить, что он есть.

Цикл низкой самооценки

Если вы живете с социальным тревожным расстройством, у вас, вероятно, нереалистичные социальные стандарты и проблемы с выбором достижимых целей. Например, вы можете верить, что вы должны нравиться всем и что вы никогда не должны говорить и делать неправильные вещи.

В социальных и служебных ситуациях, которые вам кажутся сложными, вы, скорее всего, переключите свое внимание внутрь на свое беспокойство, оцените себя негативно и переоцените негативные последствия совершения ошибок.

Затем вы, вероятно, прибегнете к стратегиям, которые, по вашему мнению, сработали для вас в прошлом, например, избегание ситуаций или использование безопасного поведения. Затем, когда все закончится, вы, вероятно, будете повторять в своей голове все, что вы сделали неправильно, снова и снова. Таким образом, низкая самооценка и социальная тревожность увековечивают друг друга в порочном круге. Хотя может казаться безопаснее остаться дома на вечеринке или избежать встречи на работе, как это заставляет вас относиться к себе как к личности?

Повышение самооценки и снижение социальной тревожности

Если у вас заниженная самооценка, это не пожизненное заключение.Даже если вас сдерживают в своей жизни из-за низкой самооценки, вы можете начать вносить небольшие изменения, которые улучшат ваше отношение к себе, что может иметь только положительные результаты с точки зрения вашей социальной тревожности.

Хотя такое лечение, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), рекомендуется для управления симптомами SAD, а также может помочь вашей самооценке, вы также можете делать что-то самостоятельно, чтобы повысить свою способность точно видеть и принимать себя. :

Бросьте вызов внутреннему голосу

Возьмите за привычку прислушиваться к тому, что вы говорите себе.Затем, когда вы настроены критически, попытайтесь признать, что вы поступили правильно, вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы сделали неправильно.

Будьте милосердны

Относитесь к себе так же хорошо, как к близкому другу или члену семьи. Помните, что мы уже сказали? Если вас слышат, уважают, любят, празднуют и принимают , у вас больше шансов развить здоровую самооценку.

ДУМАЙ

Когда вы разговариваете с собой, спросите себя, правда ли это, полезно, вдохновляет, необходимо и добро (ДУМАЙ)? Если нет, найдите, что еще сказать.

Оставайся в настоящем

Смотри за своими ошибками. Одна ошибка не означает целую жизнь неудач. Посмотрите на прошлые временные ситуации, например, когда человек хмурится. Возможно, это не имеет к вам никакого отношения. Почему бы вместо этого не спросить, чем вы можете помочь или что-то не так? Не заглядывайте слишком далеко в будущее и не ждите, что дела пойдут плохо. Никто из нас не знает и не может предсказать, что произойдет завтра, через неделю или через год.

Простите себя

Самое главное, простите себя за все, что вас сдерживает.Это ваш шанс вытереть шифер. Знайте, что вы человек и не все сделаете идеально. Принимайте плохие эмоции по мере их появления, но не позволяйте им уносить вас своим течением.

Слово от Verywell

Если вы обнаружите, что живете с низкой самооценкой и социальным беспокойством, которое трудно преодолеть самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к другу, члену семьи, врачу или другому человеку в сообществе, чтобы объяснить, как вы себя чувствуете.

Иногда чувства заниженной самооценки и беспокойства настолько сильны, что требуют профессиональной помощи в виде терапии и / или лекарств.Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Скорее, обращение за помощью может позволить вам двигаться вперед и помогать другим, находящимся в том же положении, что и вы.

положительных подтверждений снятия стресса и панического расстройства

От важной презентации на работе до посещения вечеринки в одиночестве — существует бесчисленное множество ситуаций, на которые могут повлиять негативные мысли. Независимо от того, диагностировано ли у вас паническое расстройство или нет, легко отвлечься на негатив и страхи, которые могут привести к нисходящей спирали эмоций.

Чтобы двигаться вперед, важно заменить негатив рациональными, позитивными мыслями. Этот сдвиг может прийти к вам легче и автоматически с практикой, в конечном итоге формируя новые привычки мышления и шаги к выздоровлению.

Как снять стресс с помощью аффирмаций

Вот несколько способов использовать положительные аффирмации для управления стрессом, особенно когда вы одновременно имеете дело с тревогой.

Выявление и прекращение негативных мыслей

Во-первых, научитесь распознавать негативные мысли, чтобы избавиться от негативных мыслей, как только они приходят вам в голову.Например, если вы поймали себя на мысли: «Я буду выглядеть глупо, если пойду на вечеринку один», обозначьте негативную мысль и исправьте себя в данный момент.

Сознательно решите переосмыслить и переместить свои мысли в более позитивное русло. Напомните себе, что другие, скорее всего, будут приходить одни, что люди с нетерпением ждут встречи с вами и что вы, вероятно, хорошо проведете время. Эти мысли могут помочь вам в лучшем настроении.

Используйте положительные утверждения

Возможно, вам будет полезно заранее выучить положительные аффирмации, чтобы быть готовыми к возникновению триггерных ситуаций.Рассмотрим следующие варианты распространенных сценариев.

Столкнувшись с ситуацией, вызывающей страх, например, в путешествии или знакомстве с новыми людьми, попробуйте повторить положительные утверждения, подтверждающие ваши негативные мысли или эмоции, и отпустить их:

• Беспокойство не опасно. Мне просто неудобно. Я справлюсь с этим.
• Картина в моей голове нездоровая. Просто я говорю отрицательно.
• Я беспокоюсь, ну и что? Я знаю, на что это похоже, и я переживу это.
• Я собираюсь сосредоточиться на вещах, которые мне нравятся, чтобы пройти через это.
• Я буду в порядке.

Управлять своим тревожным или паническим расстройством может быть особенно сложно во время стресса, например, когда вам нужно выступить с публичной презентацией или вы собираетесь на рабочее мероприятие по работе. Хотя у вас может возникнуть соблазн назвать больным или вообще избежать ситуации, это может нанести вред вам и вашей карьере. Вместо этого напомните себе об этих утверждениях:

• Раньше я делал презентации, и эту тоже умею.
• Когда это закончится, я буду так гордиться собой.
• Если я продолжу этим заниматься, станет легче.
• В последний раз, когда я выступал, все говорили, что у меня все хорошо.
• Если я сделаю глубокий вдох, это успокоит меня перед тем, как войти.

Оставаться реалистичными

Иногда позитивное мышление может зайти слишком далеко, поэтому важно оставаться на земле. Когда положительные утверждения становятся нереалистичными, они могут вызвать еще большее беспокойство, поскольку ваше подсознание отмечает, что идеи нереалистичны.Вы можете столкнуться с большим стрессом, если начнете убеждать себя, что можете делать то, к чему не готовы, и реальность неудач сильно ударит.

Обратите внимание, что приведенные выше примеры сосредоточены на реалистичных и верных утверждениях, которые также являются положительными. Они включают в себя то, что вы получите, чего вы достигли в прошлом и чего вы реально достигнете.

Утверждения о тревоге сильнее, если они основаны на реальности.

Слово от Verywell

Стресс, беспокойство и, в более крайних случаях, панические атаки могут быть вредными и разрушительными, независимо от того, вызывает ли они у вас страх или ощущение, что вы теряете контроль.Но с помощью положительных аффирмаций вы можете разрушить негативные стереотипы мышления, которые подпитывают ваше беспокойство, чтобы лучше справляться с симптомами.

Если вы обнаружите, что симптомы вашего беспокойства или панического расстройства не поддаются эффективному лечению, проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на панике и тревоге. Беспокойство и паническое расстройство хорошо поддаются лечению, и с помощью таких вариантов, как лекарства, терапия и психофизические методы, такие как йога, вы можете работать над улучшением качества жизни.Взаимодействие с другими людьми

уважения | Определение самооценки по Merriam-Webster

самообороны · изобиловать

| \ ˌSelf-ə-ˈstēm

\

Определение самооценки

Самоуважение — канал «Лучшее здоровье»

Самоуважение — это ваше мнение о себе.Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

• Крайне критичен по отношению к себе
• Принижает или игнорирует их положительные качества
• Сами оценивает себя ниже своих сверстников
• Использует отрицательные слова для описания себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
• Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), всегда отрицательный, критический и самобвиняющий
• Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
• Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономических сил
• Не верит человеку, который делает комплименты их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека по-разному, в том числе:

• Отрицательные чувства — постоянная самокритика может привести к стойким чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
• Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что они считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают симпатии.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
• Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать проблем.
• Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Страх осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
• Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Отсутствие самообслуживания — человек может заботиться настолько мало, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если в какой-то момент вы беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье любимого человека, позвоните по линии Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки оценка может включать:

• Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были чрезвычайно критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
• Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
• Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью в устранении глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы видите и реагируете на события, происходящие в вашей жизни. Предложения по повышению самооценки:

• Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
• Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
• Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительные — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.) и разочарования.
• Говорите себе позитивное послание каждый день — купите набор «вдохновляющих открыток» и каждый день начинайте читать новую открытку и весь день носить ее с собой.
• Перестаньте беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
• Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
• Упражнения — это хороший толчок для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
• Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
• Выполняйте приведенные выше рекомендации каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обращайтесь за поддержкой для повышения самооценки

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health Channel для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройти курс личностного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Ваш местный общественный центр здоровья
• Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
• yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
• Линия жизни Тел. 13 11 14
• Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Отношения в Австралии (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
• Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.

Самоуважение: как получить и сохранить — Консультационный центр — Университет Иллинойса, Спрингфилд

Были ли у вас когда-нибудь родственники, друзья или учителя говорили вам неприятные вещи? Вы потерпели неудачу в том, чего пытались достичь, или чувствовали, что ничего не можете сделать правильно? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, знайте, что вы не одиноки.Каждый в какой-то момент своей жизни сталкивался с одной или несколькими из этих ситуаций. Когда возникает такая ситуация, это может повлиять на развитие вашей самооценки. Самоуважение можно определить как то, как мы относимся к себе и ценим себя. У всех нас есть какая-то форма самооценки, будь то положительная или отрицательная, высокая или низкая.

Положительная или высокая самооценка помогает нам в достижении наших целей и помогает нам справляться с жизненными трудностями. Если у вас положительная самооценка, вы уверены в своих силах; вы не боитесь пробовать новое.То, что другие говорят или думают о вас, нелегко повлиять на вас; вы прекрасно знаете, что мнения других людей не всегда верны. Если у вас высокая самооценка, вы понимаете, что жизнь не всегда справедлива и что вы можете совершать много ошибок, пытаясь выполнить поставленные перед собой цели, извлекая уроки из своих ошибок. Вы чувствуете себя успешным и довольным собой.

Отрицательная или низкая самооценка может мешать некоторым людям чувствовать себя успешными в школе, на работе и в отношениях.Если вы страдаете от отрицательной самооценки, вы, как правило, не очень довольны собой или своими способностями. Вам может казаться, что вы плохой человек и у вас не так много друзей. Возможно, вы примете мнение других людей, не ставя под сомнение их обоснованность. Вам может быть трудно достичь поставленных целей, что приведет к усилению чувства неудачи. Вы можете постоянно чувствовать, что все, что вы делаете, неправильно.

Развитие самооценки — это процесс на всю жизнь; он начинается в детстве и развивается во взрослой жизни.В вашей жизни есть много людей, которые могут способствовать развитию вашей самооценки, например: семья, друзья, учителя, коллеги и знакомые. Эти люди отправляют вам сообщения и мнения (некоторые хорошие, а некоторые плохие), но решение принимать их или нет — ваше решение. Самоуважение также формируется благодаря вашим успехам и неудачам. Здесь также у вас есть выбор, как реагировать; вы можете смириться с неудачей и в следующий раз постараться еще больше или сосредоточиться на том факте, что была допущена ошибка, и сдаться.

Развитие самооценки — непрерывный процесс. К счастью, есть способы повысить самооценку. Начиная с мыслительного процесса, вы должны мыслить позитивно, особенно когда вы пытаетесь достичь личных целей. При постановке цели важно ставить высокие, но все же достижимые цели. Важно понимать, что никто не идеален и все делают ошибки. Чтобы повысить свою самооценку, вы должны принять ошибку, извлечь из нее уроки и усерднее работать в будущем.