Прокрастинация и прокрастинатор — что это такое и как бороться с прокрастинацией

Последнее обновление:&nbsp27.08.2020

Время на чтение: 10 мин. | Просмотры: 2397

Приветствуем читателей онлайн-журнала «RichPro.ru»! Сегодня мы расскажем о прокрастинации: что это такое простыми словами, кого называют прокрастинатором и как можно бороться с таким явлением.

Кстати, а вы видели сколько уже стоит доллар? Начните зарабатывать на разнице курсов валют здесь!

Изучив представленную статью от начала и до конца, вы также узнаете:

• каковы причины, признаки и последствия прокрастинации;
• стоит ли прокрастинатору с ней бороться;
• какие способы лучше использовать, чтобы перестать прокрастинировать.

В конце публикации мы традиционно отвечаем на самые популярные вопросы по теме.

Итак, поехали!

О том, что такое прокрастинация простыми словами, кто такой прокрастинатор, как перестать прокрастинировать и начать действовать — читайте в нашей публикации

1. Что такое прокрастинация и кто такой прокрастинатор простыми словами — обзор понятий 🔎 + пример прокрастинации 📝

Несмотря на то, что явление это существовало всегда, научным его исследованием стали заниматься относительно недавно. Дословно понятие прокрастинация (с  англ. procrastination) переводится как «задержка» или «откладывание на завтра».

Этот термин впервые появился в 1977 году, тогда были выпущены 2 научные публикации по этой тематике. Однако в России к изучению этого понятия приступили только в середине 2000-х годов.

Прежде чем приступить к детальному рассмотрению феномена, важно ознакомиться с его определениями. Итак, прокрастинация — что это такое?

С точки зрения науки:

✏ Прокрастинация — это склонность человека к регулярному откладыванию срочных и важных дел, а также к замене таких задач посторонними занятиями.

Если говорить простыми словами:

✏ Под прокрастинацией понимают явление, когда человек откладывает на потом выполнение важных задач. Они могут быть сложными и неприятными, но сделать их придётся в любом случае.

Получается, что термину «прокрастинатор» можно дать следующее определение.

✏ Прокрастинатор – это человек, который максимально затягивает выполнение особо важных дел.

При этом он прекрасно осознаёт, что такое поведение может повлечь за собой как профессиональные, так и личные неудачи. Однако поделать с собой он ничего не может, продолжая откладывать на потом важную задачу и заменяя её выполнение посторонними делами.

Зачастую наиболее важные занятия откладываются прокрастинатором настолько, что их уже будет слишком поздно выполнять. Нередко сроки таких дел бывают безнадёжно упущены.

Более того, невыполнение важных задач может повлечь серьёзные проблемы, такие как:

• ухудшение материального положения;
• другие жизненные неприятности;
• психологические проблемы.

Прокрастинатор прекрасно всё это понимает, но ничего не может с собой поделать. Он осознаёт, что ему необходимо выполнить конкретные задачи, но обычно замещает их развлечениями, а также бытовыми мелочами.

Даже если термин прокрастинация вы ранее не слышали, с подобным явлением сталкивались почти наверняка. Многие считают людей, которые страдают от этого явления, лентяями. Но такое определение в корне неверно.

• Ленивые люди обычно ничего не делают, теряют время впустую.
• В отличие от них, прокрастинаторы всегда чем-то заняты. Просто их деятельность обычно непродуктивна и не влечёт самосовершенствования, повышения уровня обеспеченности.

Наиболее полное описание явления можно найти в исследовании профессора Пирса Стила. Результаты своей работы он изложил в труде, который называл «Уравнение прокрастинации».

Автор уверен, что современный ритм жизни вынуждает человека постоянно откладывать на потом различные важные задачи. По его мнению, корень проблемы лежит в том, что у многих нет привычки чётко следовать своим намерениям, а также в самой личностной психологии.

📝 Пример проявления прокрастинации

Типичный пример прокрастинации можно встретить в жизни каждого студента. Например, учащийся принимает решение в выходной день приступить к выполнению курсовой работы, которую необходимо сдать в ближайшем будущем.

1. Студент включает компьютер и обнаруживает, что в почтовом ящике накопилось достаточно много писем. Часть из них требуют ответа, поэтому он принимает решение немедленно разобрать почту.
2. Когда это дело закончено, выясняется, что наступило время обеда. Однако его требуется приготовить. Когда стол уже накрыт, выясняется, что кончился хлеб. Студент решает отправиться в магазин.
3. Выйдя из дома, молодой человек встречает приятеля, который просит помочь ему перевести вещи. Отказать другу студент не может, поэтому возвращается к компьютеру поздно вечером.

В итоге день прошёл, но к написанию важной работы приступить так и не удалось. При этом нельзя сказать, что целый день студент ничего не делал. Он всё время был занят, но не тем, что было действительно необходимо.

Таким образом, с явлением прокрастинации в своей жизни сталкиваются многие. Чтобы не оказаться в сложной ситуации, важно разобраться с причинами этой проблемы, а также узнать, как справляться с ней наиболее эффективно.

2. Каковы причины, симптомы и возможные последствия прокрастинации 🔔

Несмотря на то, что прокрастинация – явление достаточно распространённое, мало кто задумывается о его причинах, симптомах и последствиях. Между тем было проведено исследование этого феномена в лаборатории.

В итоге стало ясно, что прокрастинация проявляется в результате противостояния процессов в 2-х зонах головного мозга:

• Одна из них отвечает за удовольствия, получаемые в данный момент, что, по сути, является бессознательной частью жизни человека.
• Другая часть мозга представляет собой некий планировщик, в задачи которого входит забота о долгосрочном благополучии.

Конфликт названных частей головного мозга не позволяет человеку трудиться в полную силу, а также выполнять поставленные задачи своевременно.

✅ Причины проявления прокрастинации

Не стоит думать, что только физиологические особенности организма приводят к развитию прокрастинации. Существует и ряд других причин, которые влекут такое состояние. В таблице ниже представлены основные из них.

Таблица: «Основные причины, приводящие к прокрастинации»

Прокрастинация: что это такое простыми словами и что значит прокрастинировать?

Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом без видимых причин. Многим людям эта привычка мешает в работе и личной жизни, поэтому они хотят избавиться от нее. В нашей статье вы найдете тест на наличие признаков проблемы и сможете посмотреть советы, как научиться делать все вовремя.

Чем прокрастинация отличается от лени? Что значит прокрастинировать?

Говоря простыми словами, лень – это отсутствие желания действовать. У человека не возникает чувство вины. Он просто ничем не хочет заниматься. Прокрастинация – это активный процесс. Происходит замещение важных дел мелкими задачами, возможно, более приятными и простыми, но от которых мало что зависит. Распыление себя и своей энергии, создание видимости работы. Кажется, что не сидел без дела, а результатов нет.

Есть два типа прокрастинаторов, то есть людей, склонных откладывать дела на потом:

1. Прокрастинаторы от природы. Это их черта характера, темперамент. Говоря простыми словами, обычная неорганизованность.

2. Люди, у которых прокрастинация – это один из признаков выгорания на работе. Они были деятельны и полны энергии, как вдруг превратились в вялых и медлительных людей, не знают, что делать.

Обычно прокрастинация приводит к проблемам в личной жизни и карьере: возникают трудности во взаимоотношениях, уходят клиенты, появляется чувство вины, неуверенности, неудовлетворенность жизнью.

Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации?

Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Запишите свои ответы:

1. Вы часто переносите важные дела на другой день?
2. Вы никогда не принимаете решение сразу, даже если это возможно?
3. При выполнении важной работы вы часто отвлекаетесь, например, просматриваете почту, наливаете кофе, смотрите соц. сети?
4. В начале рабочего дня вы не сразу приступаете к задачам, а ждете определенного настроения?
5. Бывает, что вы ищете причину, по которой можно отложить работу?
6. Вы стали чаще срывать сроки, не выполнять обещания?
7. Вы испытываете страх перед новыми заказчиками или большими проектами?
8. Сорвав сроки, вы придумываете себе оправдание, чтобы не испытывать чувства вины?
9. Вы постоянно беспокоитесь о делах, думаете о незаконченных задачах?

10. Вы часто тратите на работу больше времени, чем изначально планировали?

Оценка результатов теста:

Вы ответили «Нет» на все вопросы: прокрастинация вам не грозит. Вы ответственный и организованный человек.

Вы ответили «Да» на 1-3 вопроса: возможно, вы начинающий прокрастинатор. Не надо переживать! Немного дисциплины и работы над собой, и все будет в порядке.

Вы ответили «Да» на 4-6 вопросов: есть повод задуматься и проанализировать рабочий график. Возможно, вы перегружаете себя, а возможно – начинаете страдать от прокрастинации. Попробуйте выделить больше времени на отдых, лучше планировать дела.

Вы ответили «Да» на 7 и более вопросов: у вас наблюдается прокрастинация. Нужно действовать, чтобы перестать откладывать дела на потом. Советы из статьи помогут найти решение.

Причины прокрастинации: почему она возникает?

1. Боязнь не справиться с поставленной задачей. В этом случае возникает желание отложить сложную задачу на потом, авось проблема рассосется (но этого не будет). Также проблему может вызывать негативный опыт. Например, клиент часто критикует вашу работу. Возникает желание откладывать проект, чтобы не подвергаться критике (но это не решение проблемы, а только ее усугубление).
2. Отсутствие мотивации. Вы делаете задачи, которые вам не интересны или берете невыгодные проекты. Нужно научиться делегировать рутину или не брать работу, которая вызывает у вас желание прокрастинировать.
3. Отсутствие выбора. Когда человеку постоянно говорят «надо», «ты обязан», «у тебя нет выбора», возникает сопротивление и желание отложить дела на потом. Чтобы не прокрастинировать в таких ситуациях, научитесь не обращать внимания на слишком директивных людей. Просто делайте свою работу качественно и в срок.
4. Страх перед большими задачами. Говоря простыми словами, есть люди-спринтеры. Они быстро и качественно делают небольшие задачи, но крупные проекты вызывают у них ступор. Поэтому на таких проектах они начинают прокрастинировать. Выход – дробить большую задачу на много мелких этапов, которые вы сможете быстро выполнить.

5. Отсутствие профессионального роста. Приводит к потере интереса к работе, т.к. вы занимаетесь только банальными для себя задачами. Необходимо профессионально и материально расти, брать более сложные задачи, чтобы чувствовать удовлетворение от работы и не терять к ней интереса.

9 советов, как перестать прокрастинировать

1. Прокрастинация – это привычка. От любой привычки можно избавиться, если не воспроизводить ее в течение 21 дня (столько времени уходит на привыкание к новой модели поведения). Поэтому в течение 3 недель планируйте каждый день и закрывайте все задачи. Вот полезная статья про то, как все успевать.
2. Пообщайтесь с близкими. Расскажите о своих проблемах и попросите вас контролировать. Это будет стимулом и дополнительной мотивацией, а значит вы сможете быстрее перестать прокрастинировать.
3. Привыкайте сразу действовать и принимать решения. Например, открыли письмо – сразу на него отвечайте. Если вам позвонил заказчик и попросил что-то сделать, ставьте новую задачу в календарь или CRM-систему и определите сроки исполнения.
4. Мыслите правильно. Используйте слова «выбираю», «хочу», «могу» вместо «надо», «должен» или «обязан».
5. Самые неприятные и рутинные дела старайтесь делать в начале рабочего дня. Потом вы сможете сосредоточиться на более приятных и интересных задачах. Это простой прием, который хорошо работает.
6. Занимайтесь трудными задачами в период вашей наибольшей продуктивности. У каждого человека есть свои биологические ритмы. Когда вы наиболее работоспособны, этим нужно пользоваться.
7. Научитесь говорить «нет». Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно при работе дома. Выделите рабочее место, определите время, когда вы работаете и не отвлекаетесь на домашние дела.
8. Выделяйте время для отдыха. Часто желание отложить дела на потом возникает из-за перегрузок на работе, профессионального и эмоционального выгорания. Умение восстанавливать силы помогает справиться с прокрастинацией.

9. Награждайте себя за победы и достижения. Так вы будете подкреплять хорошие привычки.

Эти девять советов помогут понять, как перестать прокрастинировать и больше не откладывать важные дела на потом.

Прокрастинация – это проблема, которую можно решить

Если вы осознали себя как прокрастинатора – начните действовать. Это не просто слова. Время – самое дорогое, что у нас есть. Берегите его для себя и близких.

При решении любой задачи ставьте перед собой вопрос: «Я это делаю и что приобретаю в итоге?» и «Я это не делаю и что теряю в итоге?» Выбор всегда за вами. Качественно и интересно прожитое время не даст вам сожалеть об упущенных возможностях.

Если вы сами страдали от прокрастинации и смогли побороть эту привычку, обязательно поделитесь личным опытом и советами в комментариях к статье. Вы поможете другим людям выбраться из этого состояния.

Автор: Kadrof.ru (KadrofID: 79032)
Добавлено: 16.08.2019 в 21:03

Рекомендуем

Если вы решили снять офис, не торопитесь арендовать первое попавшееся помещение. В вопросе выбора офиса много подводных камней, о которых мы …

Жизнь в экономике зависит от спроса. Если никто не покупает, нет смысла производить. Основной источник спроса – это население. Все промышленные …

это что такое простыми словами?

Давно собирался написать статью про прокрастинацию – что это такое простыми словами, но все время откладывал это «на завтра».

Давайте разберемся, прокрастинация ли тому причиной и как с нею можно справиться.

Содержание статьи:

Что такое прокрастинация?

Pro — crastinus (вместо — завтра) – имеющее отношение к завтрашнему дню.

Прокрастинация  — это намеренное или неосознанное откладывание дел. Человеку трудно убедить себя делать то, что он должен или хотел бы делать.

Зачем бороться с прокрастинацией?

Пока мы тратим время на колебания и откладывания, жизнь ускользает.

Сенека

Прокрастинация — один из главных барьеров, мешающих вам встать, принять правильные решения и жить жизнью, о которой вы мечтали.

Лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.

Недавние исследования показали, что люди больше сожалеют о том, чего они не сделали, чем о том, что они сделали. Кроме того, чувство сожаления и вины, вызванное упущенными возможностями, как правило, остается с людьми гораздо дольше.

Иногда кажется, что все наши возможности находятся у нас на кончиках пальцев, но мы не можем до них дотянуться. Когда вы медлите, вы теряете время, которое вы могли бы инвестировать во что-то значимое.

Или вы, как Дон Хуан у Кастанеды: «ничто не имеет значения»?

Если вы сумеете победить этого внутреннего свирепого врага, вы сможете достичь большего и лучше использовать свой жизненный потенциал.

Современный мир способствует прокрастинации, и поэтому изучение того, как ее преодолеть, является одним из самых важных навыков, которому мы можем научиться.

Прокрастинация мешает полноценной жизни.

Вы хотите перестать откладывать на завтра?

Получите научно обоснованные и простые инструменты, которые могут помочь вам, из бестселлера «конец прокрастинации» или читайте дальше.

Разобраться в причинах своей прокрастинации и справиться с ними многим помогли здесь.

Почему люди медлят?

Сила воли часто воспринимается как главная причина прокрастинации, но именно внутренняя мотивация помогает нам преодолеть привычку откладывать дела на потом.

Паралич принятия решений

Количество возможностей, которые предлагает современный мир, просто ошеломляет. Современное общество провозглашает личную свободу, полагая, что чем свободнее люди, тем счастливее они будут.

Так почему же люди сегодня не намного счастливее, чем в прошлом?

Потому что с большей свободой принимать свои собственные решения и совершать свои действия мы легко запутались в том, что является приоритетом, что существенно, а что нет, а что правильно и неправильно, и поэтому мы стали демотивированы делать что-либо вообще.

Нам нужно четко сформулировать свои ценности и личные взгляды, а также выработать позитивные привычки. Это самое главное, что может помочь нам преодолеть не только прокрастинацию, но и все другие препятствия, которые приносит с собой жизнь.

Пример хорошей привычки – привычка быть счастливым. (Войдите в раздел «Бесплатно», и получите мою pdf-книжку «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно?»).

Игнорирование ценности времени

Мы все родились и, к сожалению, в какой-то момент умрем. Время, которое мы проведем на Земле, ограничено. В свете этого факта время — самый ценный товар, который у нас есть.

Это не деньги; в отличие от времени, вы можете занимать деньги, экономить или зарабатывать больше. Со временем этого не сделаешь. Каждая секунда, которую ты тратишь впустую, уходит навсегда.

Простое осознание того, что жизнь конечна, заставляет людей более сознательно распоряжаться своим временем. Это заставляет вас задуматься о том, как бы вы в идеале хотели провести свое время на Земле.

Отсутствие самодисциплины

Вы можете представить себе самодисциплину или самоконтроль , как момент, когда вы отдаете себе приказы, но вам трудно их выполнять. Это не основная причина прокрастинации, а важная ее составляющая.

Чтобы быть дисциплинированным, вы должны иметь правильный тип мотивации и научиться поддерживать и работать над положительными привычками.

Типы мотивации: почему постановка целей часто не работает?

• Внешняя мотивация

Награды и наказания или кнуты и пряники были разработаны, чтобы заставить людей совершать действия, которые они никогда не станут выполнять самостоятельно. Но когда люди делают то, чего они не хотят делать, они менее счастливы, и их мозг выделяет меньше дофамина.

Многие исследования подтвердили, что использование внешней мотивации снижает производительность в деятельности, которая требует даже небольшой мозговой работы и творчества.

• 
• Мотивация, основанная на достижении цели

Эта мотивация толкает людей вперед, заставляя их упорно трудиться для достижения своих целей, что означает, что рано или поздно они действительно достигнут их. И когда это, наконец, происходит, высвобождается разовая доза дофамина, что приводит к интенсивной эмоции радости.

Проблема в том, что то, что следует дальше, является феноменом, известным как гедоническая адаптация. Это заставляет людей неожиданно привыкать к своим достигнутым целям. Через несколько минут, часов или, самое большее, дней после достижения цели позитивные чувства исчезнут.

• Внутренняя мотивация

Смысл и видение обеспечивают долговременную и удовлетворяющую мотивацию. Когда люди видят цель в своих действиях, особенно когда они действительно хотят выполнить эти действия, возникает одна из самых сильных форм мотивации, она называется внутренней мотивацией.

Этот тип мотивации основан на концепции личного видения. В отличие от погони за целями, личное видение-это выражение чего-то прочного. Он отвечает на вопрос о том, как бы вы хотели провести свое время в жизни.

Он фокусируется на действиях, а не на результатах; на путешествии, а не на пункте назначения.

Чем не является прокрастинация?

• Прокрастинация — это не лень.

Прокрастинаторы часто откладывают дела, откладывают их до самого последнего момента, а иногда даже, при этом, проводят время, просто уставившись в стену. Однако, будьте осторожны, прокрастинация — это не синоним лени.

Ленивые люди просто ничего не делают, и их это вполне устраивает. У «прокрастинаторов» же есть желание действительно что-то сделать, но они не могут заставить себя начать.

Неплохая идея в таком случае — начать использовать слово «прокрастинация» вместо терминов «лень» или «откладывание дел». Оно дает гораздо более точное описание вашей ситуации. Дав правильное название своей проблеме, вы можете начать работать над ней.

Промедление, чувство вины, сомнения, беспомощность?

• Расслабление — это не прокрастинация.

Не путайте прокрастинацию и расслабление. Расслабление заряжает вас энергией.

В противоположность этому, прокрастинация вытягивает ее из вас. Чем меньше у вас энергии, тем более напряженным или даже подавленным вы можете стать, и тем выше вероятность того, что вы отложите свои обязанности.

Таким образом, противоположность прокрастинации заключается в том, чтобы на самом деле сделать что-то и иметь возможность расслабиться. Хорошо справляться со своей рабочей нагрузкой и быть счастливым в долгосрочной перспективе.

Давление: польза или вред?

Очень часто мы слышим отговорку, что люди часто любят оставлять дела до последней минуты. Они оправдывают свое поведение, утверждая, что наиболее продуктивны под давлением.

Однако научные исследования показывают, что верно обратное. Откладывание дел до самого последнего момента создает благодатную почву для стресса, чувства вины и неэффективности.

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня.

Эта старая поговорка действительно попадает в самую точку.

Как перестать прокрастинировать?

Вы можете узнать сколько захотите о самодисциплине, мотивации, планировании и управлении временем, но если вы не сделаете то, что вы узнаете, частью своей повседневной рутины, своих привычек, своих моделей мышления и своих ментальных моделей, это будет только бесполезная информация, хранящаяся в вашей памяти и никогда не помогающая вам.

Любая книга, статья или видео могут дать вам инструменты, но только от вас зависит, будете ли вы использовать это.

Итак, какие инструменты могут помочь вам перестать откладывать?

• личное видение

Личное видение — это один из основных инструментов, он помогает вам понять свои навыки и приоритеты, и, создав его, вы никогда не будете чувствовать себя потерянным в том, что вы хотите сделать со своей жизнью.

Личное видение также помогает вам сосредоточить свои усилия на правильных действиях и установить приоритеты, чтобы избежать постоянного переключения между действиями.

Поймите, что вас мотивирует, и вы сможете поддерживать свою дисциплину и извлекать максимум пользы из каждого дня.

• список дел на сегодня

Длинные списки дел, как правило, накапливаются, и это приводит к прокрастинации. Видя длинный список задач может расстроить нас настолько, что мы склонны полностью отказаться от них.

Метод «дела на сегодня» поможет вам выполнять самые важные и срочные задачи каждый день, а также поможет вам расставить приоритеты в вашем расписании и ограничить количество новых задач.

С его помощью вы сможете успевать сделать за день гораздо больше, с меньшими стрессом и усталостью.

• список привычек

Изучение новых привычек является одним из основных элементов личностного развития. Если у нас вошло в привычку что-то делать, то для этого требуется меньше умственной энергии. Поэтому изучение новых привычек очень важно.

Но есть несколько мифов о том, что работает, а что нет в изучении новых привычек. Список привычек основан на научных исследованиях о правильном планировании, обучении навыкам и их отслеживании, что затем мотивирует нас еще больше.

• встреча с Самим Собой

Этот инструмент поможет вам провести через вашу собственную «встречу с самим собой» время, выделенное только для вас! Во время встреч вы можете сосредоточиться на долгосрочном планировании и общей ретроспективе вашего личностного роста.

«Встреча» предназначена для того, чтобы спросить себя, как далеко вы продвинулись в последнее время. Подумайте, в каком направлении вы хотели бы двигаться в жизни, и подумайте о том, что вы можете улучшить еще больше.

Заключение

Надеюсь, вам было полезно побольше узнать про прокрастинацию — что это такое простыми словами и как с ней справиться.

Используйте статью на все 100% — берите из нее все полезное для себя и действуйте!

П.С. А «встретиться» с Самим Собой вы можете здесь. Будьте здоровы!

что это простыми словами, как бороться с ней

В русский язык слово прокрастинация пришло из английского procrastination, означающего задержку, откладывание. Заимствование прочно прижилось и русских аналогов пока не имеет. Явление представляет собой склонность к «откладыванию на потом», причем это касается даже важных или срочных дел, затягивание с выполнением которых приведет к серьезным проблемам или психологическим страданиям.

Происхождение обусловлено природой человека. Еще античные поэты описывали нечто похожее на прокрастинацию. Как явление оно было известно уже в девятнадцатом веке, но не имело точного термина. Он появился в 1977 году, благодаря нескольким научным исследованиям по этой теме.

В нашей стране прокрастинация широко известна населению, главным образом «из интернета» (особенно соцсетей, где часто шутят на эту тему). «Недуг» весьма распространен. Выявляется легко. В ниже описанных подробностях многие узнают себя или своих знакомых.

Суть прокрастинации

В некоторой степени прокрастинировать склонны все люди. И минимум прокрастинации или ее периодические эпизоды свойственны всем, тем более что современный мир имеет много всего, что способствует отлыниванию. Норма становится проблемой, когда является систематикой, состоянием, продолжительным по времени и распространяющимся практически на все важное.

Прокрастинируя, человек неизбежно приходит к дедлайну, и либо отказывается от выполнения, понимая, что не успеет (или просто не желая работать в режиме «ударного труда»), либо пытается «наверстать упущенное рывком», за короткий период времени. В итоге задача не выполняется или делается некачественно, с опозданием, частично. Это, конечно же, влечет за собой негативные последствия (проблемы на работе, упущенные возможности, ухудшение взаимоотношений с окружением и иные «прелести»).

Психологическое состояние прокрастинирующего имеет хроническую форму, а в период последствий оставляет желать лучшего. Порождает возникновение чувства вины, самобичевания, стресса, тревоги, переживаний, страдает самооценка. Комбинация психологического аспекта и энергетической составляющей (перерасход сил, обусловленный их затратами на второстепенные дела, негативные эмоции, работу в авральном режиме) изматывает человека. Но неприятные последствия ничему не учат «откладывальщика на потом», «приступы» повторяются снова и снова.

Медикаментозная терапия здесь не требуется, только психологические методы.

Появление феномена

Явлению столько же лет, сколько и человечеству. Только называлось оно раньше ленью, безответственностью, ненадежностью и прочими словами, каким-то образом схожими с этой пагубной склонностью. Прокрастинация является родственницей лени, в существовании которой виновна «экономия сил», порожденная инстинктом самосохранения. И неважно ребенок это, подросток или взрослый.

Симптомы

Чтобы распознать прокрастинацию, делается все что угодно, только не то, что следует. Соцсети, восьмое чаепитие, «наведение порядка» на чистом столе, неудержимое желание срочно спросить «как там у Машки дела», изучение вида из окна, просмотр видео или телепередач. Словом, отлынивание от дел всевозможными способами, с постоянной мыслью «еще минутка, и начну». Это и есть то самое состояние.

Причины

Проведено немало исследований на эту тему. Теорий, объясняющих ее природу, несколько, но каждая имеет слабые места, и не является общепризнанной либо универсальной. Они не разъясняют проблему целиком:

• Низкая самооценка и тревожность. Порождают отсутствие уверенности в том, что работа будет сделана так, как надо или будет вообще выполнена. Справившись с этим, человек начинает работать с некоторой долей энтузиазма.
• «Важно участие, а не победа». Фиксация не на результате, а на процессе, поэтому в быстром выполнении дела человек не заинтересован. Он загружает себя работой, получая удовольствие от выполнения.
• Застревание на том, что сделанное не будет оценено по достоинству. Это влечет за собой убежденность в том, что дело не стоит каких-либо затрат (сил, времени).
• Однообразная и неинтересная работа. Является одной из наиболее частых причин прокрастинации. Здесь рекомендуется поиск позитивных сторон в работе или творческий подход к выполнению дела.
• Неумение расставлять приоритеты. Приводит к метанию между срочными и ненужными делами или выполнению того, что может подождать, а срочное остается не выполненным.
• Перфекционизм. Желание добиться совершенства, сосредоточение на деталях сопровождается игнорированием временных сроков, страхом не успеть, нервозностью, недовольством «неидеальностью» сделанного. Перфекционисты, ужасаясь предстоящему фронту работ или небольшому, по их мнению, времени на их выполнение (причем это не зависит от объема, он может быть и маленьким), почти отказываются от дела, затягивая и с этим (с окончательным решением не делать).
• Самоограничение, порожденное подсознательным нежеланием выделяться на фоне других. Нежелание «быть замеченным», во избежание ужесточения требований/критики/зависти. Негативное мнение о своей способности работать эффективно в сложившихся условиях.
• Дух противоречия. Это сопротивление, протест против разных аспектов задачи (навязанной роли, плана, алгоритма, необходимости выполнять что-то не самостоятельно выбранное). Опасно тем, что постоянно выступает демонстрацией себе или окружающим самостоятельности, независимости. Не последнюю роль здесь играет подсознательная или осознанная склонность к конфликтам, бунтарству, противостоянию. Такие люди часто всем недовольны, постоянно доказывают независимость, от чего бы то ни было.
• Временная мотивация. Выполнение задачи тормозится «временным фактором», когда дело, до дедлайна которого осталось «много времени», не делается. Желание человека сделать что-то зависит от уверенности в успехе, вознаграждения, дедлайна. В данном случае временной фактор воспринимается искаженно, влияя на общую мотивацию.
• Качества характера. У каждого свои слабости и это влияет на выполнение дел. Импульсивные люди чаще подвержены прокрастинации. Они берутся за работу с энтузиазмом, но не доводят ее до конца. Чем менее настойчив человек, тем больше он склонен прокрастинировать. Часть людей испытывают что-то вроде удовольствия от «марш-броска», необходимого в режиме аврала, от экстремальности крайних сроков, давления обстоятельств. Некоторые убеждены, что такой режим повышает качество выполнения задачи. Неорганизованность ведет к хаосу в работе и нерациональному распоряжению временем.

Отличия лени и прокрастинации

Суть явления заключается в том, что, даже понимая необходимость выполнения чего-либо, человек упорно игнорирует важность и занимается чем-то несущественным или тратит время на развлечения. И это вовсе не лень, которая характеризуется ничегонеделанием, сопровождающимся какой-то степенью беспокойства (или вовсе его отсутствием) по поводу своего бездействия.

Прокрастинируя, человек чаще всего (но не всегда) осознает важность/срочность предстоящих дел, но не бездействует, а занят всякой ерундой, оправдывая эту занятость порой нелепыми аргументами, а то и вовсе не задумывается об этом. Паузой, способствующей отдыху, это тоже назвать нельзя, так как, отдыхая, человек «перезагружается», чтобы затем с новыми силами приступить к работе.

Прокрастинация не способствует отдыху, так как человек тратит свои силы на низкоприоритетные занятия.

В отличие от прокрастинации, ленью считается стремление человека избегать любой деятельности, устойчивое желание отказаться от различных усилий. Есть «уважительные» причины лени (переутомление, перегорание, отсутствие физических и психических сил) и «неуважительные» (конфликт «должен» и «хочу», отсутствие мотивации, убежденность в ненужности дела, привычка вести неспешный образ жизни, неумение грамотно планировать).

Психологи говорят о том, что нельзя считать склонность к откладыванию на потом одним из видов лени. Они имеют существенные различия. Ленивый человек стремиться вообще ничего не делать, считая идеальным времяпровождением сон или «валяние на диване». Прокрастинатор же активен и всегда чем-то занят, но данная бурная деятельность не приносит пользу, а только растрачивает энергию.

Последствия психологической проблемы

Минимальное проявление не представляет проблемы. А вот постоянное и глобальное откладывание на потом ведет к: растрачиванию жизни впустую, отсутствию достижений и карьерного роста (а то и потере работы), депрессии, нервозности, обиде на судьбу, зависти, неиспользованию своих талантов/умений/способностей, тотальной потере времени, самобичеванию, «срыванию зла на окружающих», нервному и физическому истощению и т.д.

Стоит ли бороться с прокрастинацией

Так как явление имеет негативное влияние на всю жизнь, бороться с ним необходимо. Есть разные способы, от радикальных до «обманных», поэтому среди множества «вариантов лечения этого недуга» можно выбрать наиболее подходящий во всех смыслах или воспользоваться несколькими.

Несколько действенных методов, позволяющих победить прокрастинацию

В постоянном потоке повседневных дел легко забывается о важном или накапливается уйма несделанных дел. Вчерашние задачи становятся сегодняшними, объем растет, а желание и возможность сделать все это падают. Существует несколько методов, позволяющих избавиться от прокрастинации, научиться рационально использовать временной ресурс. Постоянное упражнение помогает втянуться. В рамках тайм-менеджмента придумано несколько вариантов планирования, хотя бы частично избавляющих от прокрастинации.

Матрица Эйзенхауэра

Как инструмент расстановки приоритетов, «матрицу» использовал американский президент, чье имя она и носит. Простая и эффективная система идеальна для кратковременного планирования (день-два). Для удобства и наглядности все выглядит, как большой квадрат, поделенный на четыре маленьких.

В одном вписано важное, требующие скорейшего выполнения. В другом – то, что важно/но может подождать, в третьем – срочное/не важное, в четвертом – неважное/несрочное.

Включение в план отдыха

План предстоящих задач должен быть с присутствием отдыха, а дела ранжированы по приоритетности. Психотерапевты советуют не начинать следующее, не окончив предыдущее, но можно чередовать несколько задач, выполняя их одновременно.

Рекомендуется периодически отдыхать 5-30 минут или выполнять то, что дает перезагрузку организму. Планировать лучше заранее (вечером). Можно выполнять сначала более легкие/трудные/важные (на выбор), оставив «более приятное» как бонус.

Наглядное планирование

Так как стресс порождает и необходимость постоянно выбирать из всего объема дел что важно, а что нет, необходимо перенести планирование на бумагу или гаджет. Нужно категоризировать их по важности/срочности, обозначив конкретные сроки. Это дает понимание, что первоочередное и «правильно» сконцентрироваться, не растрачиваясь на менее существенное.

План подлежит периодическому изменению. Малозначительные дела можно сформировать в отдельный список. Когда в основном плане, содержащем важные и имеющие конкретную привязку ко времени (совещания, мероприятия), появится «пробел» из-за внезапностей или отмены дел, можно выполнить «мелкие» задачи.

При планировании больших задач нужно больше конк

Прокрастинация что это значит и как ее побороть раз и навсегда

Прокрастинация что это значит и как влияет на качество жизни человека? Знакомо состояние, когда вместо выполнения скучной, но необходимой работы, залипаешь в сериальчик или соцсеть? Ты и не работаешь, но и не отдыхаешь. Постоянно оттягиваешь момент выполнения обязательного действия. Над тобой висит гнетущее чувство не выполненного. И от этого устаешь больше, чем, если бы все-таки поработал.

Хорошо организованное время — это признак хорошо организованного ума

Прокрастинация — это не лень, при которой, человека не беспокоят последствия его безделья. А ложная деятельность, которой часто придают романтично-юмористическую окраску. Человек при этом осознает необходимость работы, даже ее важность, а также негативные последствия за не выполнение, но все равно постоянно откладывает и откладывает выполнения обязательного действия.

В статье посмотрим как возникает прокрастинация и действенные способы по избавлению от нее.

Содержание:

1. Прокрастинация что это значит в профессиональной сфере
2. Причины прокрастинации
3. Как избавится от прокрастинации в быту: личные примеры
4. К чему еще приводит прокрастинация и что можно изменить

Прокрастинация что это значит в профессиональной сфере

И такая дребедень целый день

Даже при выполнении любимого занятия возникают отвлекающие моменты. Но это скорее необходимые перерывы, время переключения или отдыха, которые человек не затягивает.

Но другое дело, когда присутствует необходимость работы по договору, тут прокрастинация расцветает во всей красе. Работодатель применяет методы кнута и пряника для мотивации сотрудников. Но они продолжают большую часть дня создавать только видимость деятельности. Команда работает не эффективно. Причиной прокрастинации в этом случае становится ошибка руководства, которое само не может определить и поставить сотрудникам конкретных задач, не предоставляет им четкого планирования.

Часто откладывание работы на потом преследует и фрилансеров. Но скорее тех, кто «свободен» лишь условно и обязан сдаться в срок. А дома тем временем такая приятная, расслабляющая атмосфера. Тут тебе и холодильник с бутербродами и неограниченный доступ к интернету и тв. В некоторых случаях фрилансерам рекомендуют работать на специально отведенных для этого ноутбуках без доступа к развлекательному контенту.

Жалеть коня-истомить себя

Но все же, чаще всего, это более самоорганизованные товарищи, чем их коллеги из офиса. Фриланс подается, как жизнь без будильника, начальника и дресс-кода в виде пижамы. Отчасти так, но и их заработок напрямую зависит от количества и качества проделанной работы. И в этом случае побороть прокрастинацию сегодня, значит поесть завтра.

Как было, например, в моем случае во время работы на бирже копирайтинга Etxt https://www.etxt.ru/?r=freeanger. Это площадка на которой можно продавать статьи и фотографии. Но в основном статьи пишут по определенному заданию заказчика к определенному сроку. И вот пижамка, чаек и… дедлайн – линия, «после, которой заказчик начинает обращаться к тебе исключительно матом».

Сколько раз хотелось написать ему заветное: «Перенесите, пожалуйста, срок сдачи на завтра, послезавтра, а на недельку можно попросить». Но, благо дело, комплекс отличницы шептал громко: «Умри, но сделай» и помог мне не просрочить ни одного заказа за больше чем год работы. Это школа самоорганизации в экстремальных условиях. Прокрастинация исчезает, как вид, особенно в случае, если ты очень полюбил, то чем занимаешься.

Причины прокрастинации

Откладывание важных дел, замещая их другими происходит, когда ты:

• занимаешься не тем;
• не понимаешь задачи или конечной цели.

Когда с понедельника ждешь пятницу, а какую-то работу делать все равно необходимо, ты начинаешь прикладывать усилия воли. При этом возникает еще большее сопротивление организма. Додавливаешь – задача решается, после чего ты выжат и почти выползаешь с поля борьбы. А завтра новая задача. Образуется замкнутый круг из усилий и преодоления себя. Происходит изнеможение – состояние глубокой усталости. Причем оно не проходит с отдыхом.

Выход: найти дело, которое не вызывает внутреннего сопротивления и делать его с удовольствием. Это может быть непросто, но жизненно важно.

Как избавится от прокрастинации в быту: личные примеры

Например, когда девушка выходит замуж, она предполагает, что ее там ждут отношения с мужем, но, на самом деле, отношения возникают с кастрюлями. Особенно, когда появляются дети. И если основы готовки не были постигнуты до этого, то приготовление пищи превращается в один из самых нелюбимых процессов, который хозяйка пытается оттянуть всеми возможными способами. Противостояние может длиться весь день.

Посуду за собой помой — будешь точно ты герой!

Женщина с признаками прокрастинации часто верит в чудеса. Сначала, приходит домой без продуктов, и удивленно думает, а из чего же готовить обед. Потом догадывается их купить или попросить принести мужа, но из всего огромного пакета, не находит и двух ингредиентов, которые можно было бы совместить в одно блюдо. Тягостное чувство безысходности начинает накрывать ее, но окрик: «Мама, мы кушать хотим» возвращает в реальность.

Зовет и внутренний голос: «Правда, так есть уже хочется». Сейчас бутербродиком перекушу и сразу начну готовить». Благо дело, как раз на бутерброды-то все и куплено. И от чего люди не могут питаться одними бутербродами. В то же время телефон провоцирует взглянуть в него ненадолго, хозяйка думает – сейчас быстренько посмотрю, и сразу начну готовить. Настроение даже поднялось. В этот момент заходит муж: «Когда поедим?». Настроение падает.

Меня кто-то звал?

И все-таки делать-то надо. Так ладно. Что же приготовить? Долго всматривается в холодильник. И останавливается на макаронах с сосисками. Почему-то сначала отваривает сосиски, они готовы уже через пять минут. Думает, чего-то не хватает. Ой, макароны. Ставит воду, и кажется пока она закипит, и будут готовы эти злосчастные макароны, пройдут века.

После этого задумывается о смысле жизни и почему в ней так все устроено. Столько всего интересного, а приходится делать это.

Такое происходило и со мной. Готовка пищи всегда как-то не вписывалась в море других увлечений. Обдумывание, что же опять приготовить на ужин и дальнейшие уговоры себя на подвиг становились просто утомительными. В итоге оставалось меньше времени на то, что мне нравилось больше.

Но осознание проблемы – это половина ее решения. Главное заметить это в себе и захотеть что-то изменить.

Я решила попробовать планирование – врага прокрастинации. Сделала органайзер для рецептов, который повесила на кухню. В него разместила листочки с рецептами на каждый день. Но не с любыми или тем более, по которым еще ни разу не пробовала готовить, а именно рецепты тех блюд, которые мы ели в повседневности. Ведь когда начинаешь думать: «Что приготовить?», ответом обычно становится тишина. И бывает невозможно сразу вспомнить даже самого простого рецепта.

У меня собралось в органайзере:

• 5 супов;
• 7 вторых;
• 2-3 варианта закуски;
• салаты;
• несколько рецептов выпечки.

Органайзер для рецептов

Даже не пришлось в последствии его дополнять, оказалось достаточно и минимума. Заметила, что сработал именно органайзер с кармашками. В нем можно распределять рецепты для каждого дня, делая меню на неделю, можно разложить карточки на первое, второе и компот. До этого, рецепты, собранные в книге или отдельно, помещенные на холодильник у меня не работали.

Затем пришло понимание, как покупать продукты. Эффективность доказали два способа:

1. Покупать продукты под рецепт. Например, если сегодня хочется картошку с курицей, то заходя в магазин, берешь картошку и курицу.
2. Набирать корзину по первому понравившемуся продукту. Поскольку они не всегда выглядят одинаково хорошо. Например, если видишь хорошенькие помидоры, то берешь их и добираешь по рецепту, например, консервированную фасоль, перец и зелень. Или, если замечаешь симпатичный кочанчик капусты, и собираешь к нему состав ленивых голубцов: рис и банку тушенки.

Когда ты приходишь домой с готовым набором, то просто быстро все нарезаешь, закидываешь по кастрюлькам. Через полчаса все готово. Счастливее тебя и твоих родных в этой вселенной больше не существует. Семейная жизнь начинает играть более яркими красками. И у тебя еще масса времени на себя.

Идеальная хозяйка — это просто

Никто не мешает тебе создать шедевр, когда у тебя будут на это силы и желание. А повседневную готовку завести на уровень автоматизма. Когда не приходится обдумывать однотипную и повторяющуюся задачу, каждый раз, как новую.

К чему еще приводит прокрастинация и что можно изменить

Постоянное откладывание на потом может прорасти в образ жизни. Не решенные дела будут быстро собираться в снежный ком и проходить с разрушительной силой по качеству жизни. С ними также придет чувство вины и общей неудовлетворенности. Прокрастинирующий человек везде опаздывает, теряет контроль над собой и ответственностью за свои действия. И это состояние может длиться годами.

Но прокрастинация мешает не всем. Кто-то и вовсе не замечает, что постоянно делает все, кроме важного. Психологами замечено, что большие психологические проблемы бывают не у тех, кто живет в болотце и их в нем все устраивает, а те, кто в болотце жить не хочет, но ничего не делает, чтобы выплыть к чистой, большой воде.

А что, если все-таки захотелось проснуться. Но дело, которое постоянно подлежит откладыванию на потом невозможно исключить из жизни в силу разных обстоятельств. Тогда представь, что оно тебя развивает, делает более сильным. Оно не отступает, потому что хочет тебя чему-то научить.  Тогда переведи его из ранга нелюбимых хотя бы в ранг нейтральных.

И делай эту работу одной из первых или распредели усилия равномерно в течение дня. Не думая и не оценивая это занятие, просто делай. Реши — поделаю его сначала хотя бы в течение 5 минут. И если ты не дичайший лентяй, и все же хочешь улучшить качество своей жизни – тебе это не составит труда.

В этом отличном видео о причинах прокрастинации и о действиях по ее ликвидации: 3 способа

И еще раз определим: прокрастинация что это значит, если не относится к ней исключительно с юмором или как к баловству. Тогда выходит, что это процесс не просто откладывания дел, а возможно в разных случаях – откладывание жизни. Или некий индикатор неверно выбранного направления.

Статьи на похожие темы (откроется в новой вкладке):

что это и как от неё избавиться

Даже если вы задаете вопрос: “Прокрастинация — что это?”, это не значит, что вы никогда не были подвержены этой разрушительной привычке. Прокрастинация изводит большинство из нас: от студентов до великих гениев.

В этой статье я расскажу, откуда берется прокрастинация, и как от неё избавиться навсегда, следуя простой системе из 7 шагов.

Содержание:

Прокрастинация — что это простыми словами

Говоря простыми словами, прокрастинация — это привычка откладывать дела на потом, независимо от того, насколько важными и срочными они являются. Есть даже обратный эффект: чем важнее задача и ближе дедлайн, тем сложнее заставить себя за неё взяться. Вам знакомо такое состояние?

Прокрастинация — это проблема, которая изводит большинство из нас.

Она несет разрушительные последствия: проваленные экзамены, не сданную в срок работу, увольнения и провалы в бизнесе, разрушенные отношения и прочие ужасы.

Как ни крути, прокрастинация — это вредная привычка. В этой статье я расскажу про причины прокрастинации и способы их преодоления на базе научных исследований привычки откладывать дела на потом.

Приведу несколько тактик, которые вы сможете использовать против прокрастинации ровно в тот момент, когда поймаете себя на мысли, что опять прокрастинируете.

Как каждый из нас может избавиться раз и навсегда от ярлыка прокрастинатора, изменить представление о себе и перестать откладывать дела.

Первое, что нужно усвоить: все делают это.

Прокрастинируете? Вы такой не один

Все великие гении — прокрастинаторы. Леонардо Да Винчи понадобилось 16 лет, чтобы закончить картину Мона Лиза. За всю свою жизнь он довел до конца лишь несколько проектов, часто оставляя злых клиентов, которым в итоге приходилось нанимать других людей.

Фрэнк Ллойд Райт — знаменитый архитектор, автор легендарного “Дома над водопадом”, получив заказ на дом, 3 месяца водил клиента за нос, даже не приступая к работе, а потом нарисовал проект дома всего за 3 часа, пока заказчик добирался до его студии в Висконсине.

Дом над водопадом Фрэнк Ллойд Райт

Существует мнение, что стресс, вызванный сорванными сроками и висящим на волоске проектом, мобилизует творческую энергию. Некоторые люди намеренно вгоняют себя в такое состояние, чтобы придать себе дополнительные силы для решения сложных неординарных задач. Мучительный способ. Есть ли другие, не менее эффективные, но не настолько рискованные?

Как избавиться от прокрастинации: научный подход

Одна из многих теорий, которая позволяет ответить на этот вопрос, называется теория временной мотивации, которую изобрел Пирс Стил (Piers Steel).

Наиболее подробно это теория объяснена в его же книге “Уравнение прокрастинации”. Вот само уравнение:

Уравнение состоит из следующих элементов:

1. Ожидания — убеждение в том, что задача посильна, и вы сможете её выполнить;
2. Ценность — насколько ценна для вас награда за выполненное задание;
3. Импульсивность — вероятность, что вас отвлечет что-то, что принесет мгновенное удовольствие;
4. Отсрочка: сколько времени придется ждать, чтобы получить награду.

Как решить уравнение и повысить свою мотивацию?

Рассмотрите все элементы и подумайте, как вы можете на них повлиять.

Как повысить свои Ожидания

Разбейте задачу на несколько простых последовательных шагов. Составьте план. Шаги должны быть настолько маленькие, чтобы каждый их них по отдельности не представлял трудностей для вас.

Как повысить Ценность задачи

Назначьте дополнительную награду за выполнение задачи целиком, а также за каждый небольшой этап, который ведет вас к намеченной цели. Так вы будете продвигаться вперед и постоянно будете в предвкушении предстоящего удовольствия, которое сами себе пообещали.

Как снизить Импульсивность

Отключите по возможности внешние раздражители: громкую музыку, социальные сети, всплывающие напоминания и звуковые уведомления на рабочем столе своего компьютера. Уберите подальше соблазны.

Если в процессе работы возникает сильное желание отвлечься на что-то приятное, твердо пообещайте себе исполнить свою хотелку, но немного позже, через назначенное время. Чтобы не забыть — запишите ваше обещание в блокнот.

Постарайтесь создать себе комфортную обстановку для работы, желательно, чтобы это было спокойное место, где вас никто не будет отвлекать, и вы сможете сосредоточенно поработать.

Поставьте на стол бутылку чистой питьевой воды, почаще проветривайте помещение. Если вам будет удобно, у вас реже будет возникать желание отвлечься.

Что сделать с Отсрочкой

Четвертый элемент в уравнении, пожалуй, самый сложный с точки зрения возможности на него повлиять. Ведь многие задачи имеют срок исполнения — дедлайн. Вознаграждение за выполненную задачу тоже часто устанавливается заранее, и не всегда оно бывает достаточно соблазнительным, чтобы усердно трудиться прямо сейчас.

Именно это часто является причиной прокрастинации: мы откладываем менее выгодные дела в пользу тех, где вознаграждение выше и, главное, есть возможность получить его прямо сейчас и с наименьшими усилиями. Пусть даже в долгосрочной перспективе такая стратегия является проигрышной.

Говоря проще: чем дольше тянешь, тем тяжелее начать.

Жмите на кнопку и получите Текстовый отчет:

🔸 2 способа и 3х недельный план действий, чтобы зарабатывать в интернете, даже если вы новичок 🔸

Получить →

Как перестать прокрастинировать прямо сейчас: 7 способов

Способ 1. Простите себя за все былые проявления прокрастинации

Возможно, этот шаг покажется вам странным, тем не менее, он весьма эффективен. Чувство вины мешает двигаться вперед и способствует новым проявлениям прокрастинации. Так возникает замкнутый круг. Чтобы из него вырваться, сделайте первый шаг: безоговорочно простите себя.

Способ 2. Осознайте, что идеальных моментов для начала не бывает

Нам всегда кажется, что время для решительных действий не настало. Всегда что-то мешает и складывается на так, как хотелось бы.

Да, настоящий момент не идеальный. Но если он терпимый хотя бы на 10 %, то этого достаточно, чтобы взяться за дело.

Способ 3. Адаптируйте воображаемую цель под реальные обстоятельства

Если вы уже сильно затянули с работой, курсовой или подготовкой к экзаменам и понимаете, что намеченный объем абсолютно нереально выполнить к назначенной дате, даже если вы приложите все усилия, вам придется пересмотреть вашу цель.  Или передвинуть дедлайн, если это возможно.

Здесь вступает в действие первый элемент уравнения мотивации: ожидание. Если мы чувствуем, что задача нам не под силу, мы её откладываем.

Чем меньше времени у нас остается, тем менее реальным становится выполнение задачи, первый элемент уравнения стремится к нулю, а любое число, умноженное на 0, дает 0.Поэтому шансы взяться за работу стремительно тают вместе с нашими ожиданиями с нею справиться.

Действительно, сложно найти мотивацию на выполнение дела, которое точно не получится, как ни бейся.

Выход один: поставить реалистичные цели. Пересмотреть результат, который вы будете считать успешным, уменьшить объем работы или сдвинуть срок выполнения.

Важно, что новая цель тоже должна представлять для вас некоторую сложность, чтобы достигнув этой цели, вы были довольны собою.

Способ 4. Устраните вокруг себя отвлекающие факторы

Первое. Приведите в порядок свое рабочее место. Закройте лишние вкладки и сторонние программы, уберите со стола ненужные бумаги, протрите пыль с подоконника.

Что делать, если нет возможности оптимизировать своё рабочее место? Лучший выход — сменить его. Если неудобно работать дома, сходите в библиотеку или в кафе.

Только помните, что идеального рабочего места не будет. Если вы начнете искать идеальное рабочее место, то так ничего и не сделаете — всё время уйдет на поиски. Так что, начинаем там, где оказались.

Второе. Заведите в электронном органайзере или в обычном блокноте список дел, которые нужно сделать после работы. Часто причина прерывания заключается в том, что вы убеждаете себя, что вам надо прямо сейчас проверить электронную почту, посмотреть комментарии и лайки в соцсетях, прочитать интересную статью или посмотреть видео.

Это могут быть косвенно относящиеся к вашей работе дела, и их на самом деле следует сделать. Но не во время работы. После неё.

Третье. Позаботьтесь о своих биологических нуждах. Поставьте рядом с рабочим местом воду, чай или кофе, возможно, сухофрукты или орешки, чтобы желание попить или перекусить вас не отвлекало.

Проветрите комнату. Свежий воздух положительно влияет на работу мозга. Если чувствуете сонливость или не можете сосредоточиться — сходите погулять. Обычно это помогает.

Наденьте удобную одежду. Некоторые продвинутые фрилансеры имеют специальный рабочий комплект одежды, хотя работают дома. Одежда дисциплинирует. Если вы дама — сделайте прическу и дневной макияж. Это тоже настроит вас на рабочий лад.

Если у вас сидячая работа, например, вы пишите текст за компьютером, попробуйте работать стоя или иногда ходить по комнате, обдумывая следующую часть статьи. Как только вы меняете положение в пространстве и начнете хотя бы немного двигаться, в голову сразу приходят свежие идеи — проверено.

Четвертое. Страшная мысль. Подумайте, так ли вам необходимы во время работы интернет и мобильный телефон. Можете ли вы отключить их хотя бы на некоторое время? Интернет и телефон — это бездонные поглотители времени. Даже небольшие временные передышки без них значительно повышают производительность.

Способ 5. Поделите основную работу на несколько малых задач

Когда мы работаем над крупным глобальным проектом, мы не выполняем этот проект сразу. Мы сосредотачиваем внимание на конкретной небольшой задаче, которую делаем прямо сейчас. Потом эти задачи складываются вместе, образуют накопительный эффект и постепенно наш глобальный проект начинает воплощаться в реальность.

Но если мы сразу поставим себя перед необходимостью сделать сложный проект целиком, то даже браться за него будет страшно — работа кажется невыполнимой.

Поэтому, фокусируемся на чем-то простом: на следующем шаге.

Способ 6. Процесс важнее результата

Постарайтесь сформировать у себя именно такое видение. Сосредотачивайтесь не на результате, а на процессе.

Часто результат имеет вероятностный характер и не гарантирован, даже если мы сделаем всё от нас зависящее, чтобы его получить.

Например, я могу самым тщательным образом настроить рекламную кампанию, определить бюджеты и ставки, придумать самые лучшие тексты объявлений, подобрать яркие цепляющие картинки, словом, выложиться на 100 %, но продаж не будет. Или их будет очень мало.

Если считать результатом работы продажи и прибыль, то легко потерять мотивацию. Гораздо эффективнее сосредоточиться на процессе, на том, что полностью зависит от вас: профессионально сделанная работа.

Сделав свою работу на отлично, вы в любом случае будете довольны собою, даже если не выиграете конкурс или не заработаете кучу денег. Вы будете понимать, что растет ваше мастерство, а значит — внешний успех тоже неминуем.

Способ 7. В запущенных случаях поможет методика Помодоро

Почему я говорю про запущенные случаи? По моему мнению, эта техника не подходит для задач, которые требуют глубокого погружения и сосредоточенности.

Таймер (основа метода Помодоро) ставится на 25 минут. Это время надо проработать без отвлечений. потом следует небольшой перерыв минут на 5-10. После цикл повторяется.

Так вот. Чтобы написать статью, порой нужен минимум час, чтобы только обдумать тему и концепцию. Если прерываться каждые 25 минут, то так и не получится войти в состояние, необходимое для писательской работы. Техника Помодоро подходит лишь для простых рутинных процессов, где не надо особо думать и которые делать скучно.

Когда приступаете к новой сложной задаче, посвятите первый сеанс Помодоро простой подготовке к задаче. Не хватайтесь сразу за самые трудные участки, так можно быстро выдохнуться и потерять энтузиазм.

Начните с простых, легко выполнимых действий в нужном направлении.

Если в процессе подготовки рабочий настрой так и не пришел, что ж, по крайней мере вы полностью подготовились и когда в следующий раз нахлынет вдохновение — у вас уже всё будет под рукой.

Подведем итоги.

Вредную привычку откладывать на потом сложную работу, можно преодолеть. Главное — перестать себя винить, трезво взглянуть на реальность и выйти из порочного круга: вина — откладывание — вина…

Простые способы из этой статьи помогут вам привести дела в порядок и в результате,  услышав где-то слово “прокрастинация”, вы будете спрашивать: “Прокрастинация? Что это? Не знаю, со мной давно такого не бывало…”

Приглашаю вас в мой новый Марафон:

🔹 5 ДНЕЙ — 5 НАВЫКОВ 🔹

Это тест-драйв удаленной профессии, он рассчитан на новичков. Особенно полезен будет тому, кто давно мечтает зарабатывать удаленно, но не знает, с чего начать. Предлагаю начать с марафона!

👉🏻 Чтобы узнать подробности, жмите на кнопку:

Марафон →

До встречи в марафоне!
С уважением, Ольга Филиппова

откладывать | значение прокрастинации в словаре современного английского языка Longman

, она, она

.

определение прокрастинации по The Free Dictionary

Будь то из-за неуверенности или стыда, или из-за легкого гнева, или из-за простого промедления, или потому, что (как мы видели) он не обладал навыками в литературных искусствах, или потому что (как я иногда пытаюсь предположить) в человеческой природе есть закон который мешает молодым людям — а не животным — совершать этот простой акт благочестия — прошли месяцы и годы, а Джон так и не написал. Крупными буквами было название фирмы, хорошо известное Филиппу, Линн и Седли , Риджент-стрит, Лондон; а ниже, более мелким шрифтом, но все же некоторой величины, было догматическое утверждение: Промедление — вор времени.Обман, уклонение, прокрастинация, ограбление, беспокойство, под ложными предлогами всех видов, есть влияния, которые никогда не принесут пользы. Промедление недопустимо, — заметила Эми, в последний раз взглянув на бриллианты. Их девиз заключался в них. слова, а именно: «Промедление — похититель времени». Итак, всякий раз, когда они встречали человека, который был один, они говорили: вот, у этого человека есть все необходимое — давайте пройдемся через него. чтобы обсудить дело Кирилла и женщины, которая не была его женой, и из-за ее промедления миссисБюрократия, состоящая исключительно из мелких умов, является препятствием на пути к процветанию нации; задерживает на семь лет своей машиной проект канала, который стимулировал бы производство в провинции; боится всего, продлевает прокрастинацию и увековечивает злоупотребления, которые, в свою очередь, увековечивают и укрепляют себя. Рассказывать нужно без них, последней альтернативой было бы абсурдное откладывание плодов успеха там, где успех был неизбежен. вызовет негодование последних.Когнитивные и аффективные аспекты личности и медлительность в учебе: роль личного участия, потока и исполнительной функции (докторская диссертация, Городской университет Нью-Йорка). Travel Business Review — 5 ноября 2018 г. — Лондон и Париж запускают новую кампанию, чтобы положить конец Прокрастинация отпуска в США Прокрастинация — это то, что может помешать нашей работе и вызвать у нас стресс и беспокойство.
.

определение прокрастинации в The Free Dictionary

Уэстон, всегда бдительный, когда дело было сделано, и неспособный откладывать любое неизбежное зло и предвидеть любое сомнительное, сказал: «Пора было идти»; и молодой человек, хотя он мог и вздохнул, не мог не согласиться, чтобы уйти. Если у него хватило мужества встретить опасность, он, по крайней мере, ненавидел трудность идти искать ее; и хотя он согласился с общими принципами, изложенными Седриком в отношении притязаний саксов на независимость, и его еще легче было убедить в том, что его собственный титул правит ими, когда эта независимость должна быть достигнута, но когда средства отстаивать эти права Пришло время обсуждать, он все еще был « Ательстаном Неспособным », медленным, нерешительным, медлительным и беспристрастным.По натуре и привычке самый медлительный из писателей, он теперь непоследовательно открыл свой стол и без промедления взял перо. Когда-то я был свирепым и сентиментальным, меня заставили убить дядю без каких-либо смягчающих обстоятельств; Миллвуд всегда приводил меня в споры; в дочери моего хозяина стало полнейшей мономанией заботиться обо мне; и все, что я могу сказать о моем задыхающемся и медлительном поведении в это роковое утро, это то, что оно было достойным общей слабости моего характера.Он начал с медлительности, как человек, застигнутый врасплох новым и неожиданным опытом. Сделайте затраты на прокрастинацию более быстрыми — цена откладывания упражнений становится болезненной только после недель и месяцев ленивого поведения. Уважаемый министр внутренних дел, Относительно ножа. преступления и убийства, я призываю вас не тратить зря время (парламентское) или деньги (налогоплательщиков) на рассуждения и откладывание на месяцы или годы, например, Брексит, по поводу «решений». Он сетовал, что правительство провинции откладывало долгое время шаги, необходимые для решения проблем и требований учителей.Я ломал голову над планом, потому что я откладывал его на некоторое время. «Съешьте эту лягушку !: 21 отличный способ перестать откладывать дела на потом и сделать больше за меньшее время» показывает, как сосредоточить внимание на этих критических задачах и Организуйте свой день — не только делайте больше быстрее, но и делайте правильные вещи! Распознавайте, когда вы откладываете на потом. Будьте честны с собой. Для исследования команда собрала данные от 290 сотрудников о влиянии прокрастинации их руководителей и измерила, насколько менеджеры откладывают дела на потом, используя шкалу, основываясь на таких вопросах, как: «Мой менеджер откладывает принятие решений, пока не станет слишком поздно. «..