это кто? Почему прокрастинаторы прокрастинируют

Современный ритм жизни диктует свои правила. Чтобы стать успешным – надо много работать, учиться новому и все успевать. Прокрастинатор — это человек, который хочет, но в силу ряда причин не делает даже самые необходимые дела. Это становится настоящей проблемой, мешающей не только работе, но и полноценному отдыху.

Суть прокрастинации

Само явление прокрастинации известно давно. Многие великие деятели прошлого, особенно творческие личности, славились неспособностью грамотно организовать свою деятельность. Однако лишь в конце прошлого века ученые психологи и социологи стали пристально изучать это явление.

Прокрастинатор – это человек, который постоянно откладывает все дела, несмотря на их срочность и важность. Занимается мелкими, незначительными вещами либо бесконечно доводит до совершенства, шлифуя каждую мелочь.

Такое поведение наиболее характерно для молодежи, совсем недавно начавшей самостоятельные шаги в жизни. Многие со временем перебарывают этап прокрастинации. Однако примерно четверть взрослых продолжают предаваться пагубной привычке все откладывать.

Перфекционизм и прокрастинация – что общего?

Очень распространен тип «перфекционист-прокрастинатор». Это человек, который настолько стремится сделать все идеально, что зачастую даже не начинает. Он понимает, что не хватит сил, времени, ресурсов. А на меньшее, чем безупречность, – не согласен.

Еще один вариант прокрастинатора-идеалиста – стремясь сделать как можно лучше, исполнитель начинает бесконечно шлифовать мелкие детали. Причем часто не делает всю работу целиком, а предпочитает довести до совершенства начальную часть. В итоге потрачено время и силы, а дело так и не сделано.

Само по себе стремление сделать работу хорошо и качественно похвально. Проблемы начинаются, когда фокус внимания смещается со слова «дело» на слово «безупречно». Идеал недостижим, и это знание парализует волю прокрастинатора. Зачем начинать, если результат будет в лучшем случае просто хороший?

Почему прокрастинаторы не могут перестать откладывать

Так почему прокрастинаторы прокрастинируют? Ведь очевидно же, что если откладывать некое важное дело, то рано или поздно придется расхлебывать последствия. Либо заканчивать проект впопыхах, либо опозориться и потерять доверие, уважение, деньги.

Следует помнить, что прокрастинатор – это человек, который просто не может взять и перестать откладывать дела на завтра. Это связано с особенностью нашего мозга. Если предстоит сложное или неприятное дело, он услужливо подкидывает идею, как удалить сиюминутную тревогу. Надо не делать то, чего не хочется.

При всей простоте такого подхода заядлый прокрастинатор прекрасно осознает последствия своих действий. И его псевдо-отдых омрачен будущим «возмездием». Получается, что человек, с одной стороны, не трудится в полную силу, а с другой стороны, и не отдыхает нормально. Время тратится непродуктивно.

Прокрастинатор не может просто так остановиться и начать работу. Чаще всего причина в неумении структурировать свое время. Очень часто они берутся за большие дела, не понимая их сути. И столкнувшись с первыми трудностями, пасуют, откладывают на потом, «собираются с мыслями».

Еще одна проблема, с которой сталкивается любой великий прокрастинатор, – это неумение планировать. Его план зачастую выглядит слишком общо. Размытым по времени начала и окончания и слишком перегруженным делами.

Как бороться с прокрастинацией

Дурная привычка все откладывать портит жизнь, делает ее менее яркой. Прокрастинатор — это человек, который не только не умеет работать, но и не может нормально отдыхать. Ведь его мысли всегда омрачены знанием об отсроченных делах.

Однажды прокрастинатор решает начать борьбу с дурной привычкой. И чаще всего терпит поражение. Дело в том, что явление откладывания на потом часто путают с обычной ленью. Но эти понятия не тождественны. Если лень можно победить простым усилием воли и внешней мотивацией, то для победы над прокрастинацией этого недостаточно.

Проблемы, по которым прокрастинаторы не могут приступить к работе или довести дело до конца, гораздо глубже, чем простое нежелание. Чаще всего это разные формы страха вкупе с неумением расставлять приоритеты. Так что устранять надо не следствие, а причину.

Прежде всего стоит разобраться, в чем причина откладывания, какой вид страха сковывает действия. Это может быть все что угодно — от боязни сделать недостаточно идеально до сомнений в своей компетенции.

Стоит выявить и проработать свои страхи и только после этого приступать к следующему этапу – учиться грамотно планировать деятельность. Большинство прокрастинаторов блестяще составляют списки. Но чаще всего на этом дело и заканчивается.

Основная проблема – списки прокрастинаторов слишком общие и объемные. Надо научится разбивать все дела на мелкие и даже мельчайшие детали. Тогда любая, даже самая трудная работа станет легкой, понятной и доступной.

Есть ли надежда?

Возможно ли раз и навсегда избавиться от привычки все откладывать или большинство прокрастинаторов безнадежны? Этот вопрос не дает покоя молодым людям. А те, кто уже прошел этап преодоления, с уверенностью заявляют, что все возможно.

Надо двигаться постепенно. Не получится одним махом избавиться от многолетней привычки. Но при должном усердии, грамотном самоанализе и небольшом усилии воли прокрастинацию можно победить.

Прокрастинация. Как избавиться от привычки откладывать. — Колесо жизни

Каждый из нас не единожды откладывал дела на потом. Откладывание заложено в природе человека. Однако, есть люди, которые настолько развили в себе данную привычку, что она начала пагубно влиять на финансы, карьеру, отношения и даже здоровье. Такие люди называются прокрастинаторами.

Когда я впервые услышала это слово, не сразу поняла, что оно относится ко мне тоже. Всегда занятая бизнес-леди,  я много работала, но вот только ощущение того, что жизнь проходит, а важного так и не успеваю сделать, создавали во мне постоянную тревожность и не давали удовлетворения от достижений. Прошло время, прежде чем я осознала, что прокрастинация – это откладывание важных дел. Важных для меня!  Оказалось, что зарабатывание денег на любимой работе тоже может быть низкоприориетным занятием. Так я узнала, что отношусь к прокрастинаторам.

Кто такой прокрастинатор?

О них важно знать, что:

·       Прокрастинаторами не рождаются. Это навык приобретенный. А значит он трансформируется.

·       Прокрастинаторы не лентяи и не бездельники. Они часто чрезвычайно заняты, постоянно в заботах. При этом они часто чувствуют себя загнанными и недовольными полученными результатами, потому что заменяют важны дела низкоприоритетными.

·       Прокрастинаторы не просто тянут время, они находят дела-дистракторы, которые позволяют не делать то, что надо.

·       Однако им не все равно, что и как они делают, важен результат.

·       Поэтому стресс, изматывающая тревожность и постоянная самокритика – вот настоящая беда тех, кто откладывает на потом.

Существует три типа прокрастинаторов:

1.       Избегатели – это люди, которые любят откладывать выполнение заданий. Чаще всего из-за страха неудачи. Хотя успеха они тоже боятся, потому что за ним придут новые, более сложные задачи. Ответственность, критика, оценка окружающих – все это заставляет избегателей откладывать важные и даже срочные дела на потом.

2.       Нерешители — откладывают принятие решений. Сомнения, неуверенность, неясность жизненных целей, страх перемен – вот реалии их жизни. Как правило, такие люди не умеют расставлять приоритеты и работать по плану. Нерешители откладывают вообще все дела, включая приятные, до тех пор, пока не почувствуют давление извне.

3.       «Охотники за трепетом» тянут до последнего, чтобы потом, дрожа от ужаса и эйфории, успеть “вскочить в последний вагон”, сделать все в последний момент. Их прокрастинация вызвана желанием получить острые переживания в условиях дефицита времени.

Как наладить свою жизнь и избавиться от привычки откладывать

Избегателям  заменить вредную привычку на полезную и вместо откладывания начать действовать поможет такой план:

1.       Награждайте себя, если выполнили даже небольшое задание. Система вознаграждений способна повысить вашу мотивацию. Составьте списки дел, которые вы любите и не любите, но надо сделать. И чередуйте их.

2.       Придумайте свои ритуалы для выполнения дела. Подобная процедура запускает навыки тела и снижает нервозность. Ритуалы перемещают акцент именно на дело, а не на то, как бы заставить себя начать его.

3.       Замените ментальные установки с «я должна», «я обязана», «мне нужно», «от меня ждут» на формулировки «я хочу это сделать», «я сама нацелена на результат» и т.д. Такой подход переводит из долженствования в истинное желание и снимает внутренние барьеры.

Нерешителям прежде всего следует разобраться со своими жизненными целями и приоритетами. В преодолении прокрастинации помогут такие привычки:

1.       Расставляйте задачи по приоритетам и еженедельно пересматривайте свои списки. Рекомендую воспользоваться известным методом – матрицей Эйзенхауэра, который позволяет разделить задачи по критериям важности и срочности. Все дела распределите на четыре основные категории и выполняйте в порядке очередности:

А – важные и срочные дела;

В – важные, но не срочные дела;

С – срочные, но не важные;

D – не срочны и не важные.

2.       Выработайте привычку связывать образ себя в настоящем и в будущем. Представляйте, как то, что вы делаете сейчас, влияет на вашу жизнь в будущем. И создавайте в голове логические связи между тем, что вы делаете сейчас и вашей мечтой. Это поможет принимать решения легче и быстрее.

3.       Представьте себя другим человеком. Своим кумиром, известным бизнесменом, ученым, писателем и попробуйте прожить день, принимая решения от его лица, по его правилам и принципам.

Читайте также:Маленькие хитрости, чтобы успеть все и быть счастливым

«Охотники за трепетом» всегда должны вовлекать себя в игру, «брать себя на слабо» и требовать от себя большего. Встройте в свое настоящее такие действия:

1.       Сопровождайте каждое дело ощущением срочности. Работайте так, как будто любой проект нужно сдавать прямо завтра. Неважно, что у вас есть целая неделя, выработайте привычку делать все с такой скоростью, на которую только способны.

2.       Соревнуйтесь с самим собой. Превратить просто работу в соревнование. Условия и приз определите сами, и начинайте.

3.        Соберите зрителей. Скучно что-то делать, когда этого никто не видит. Позовите наблюдателей, добавьте себе адреналина и сделайте каждую важную цель в своей жизни достоянием гласности.

К какому бы типу прокрастинаторов вы не относились, помните: момент для изменения жизни настал. И этот момент – СЕЙЧАС! Как по утрам вы выбираете, что надеть, также выбирайте, как именно проведете каждый конкретный день своей жизни.

Автор: Карина Козедубова, создатель и ведущая Школы Преодоления Прокрастинации

 

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Почему прокрастинаторы прокрастинируют — Офтоп на vc.ru

Автор блога Wait But Why Тим Урбан в трёх материалах описал прокрастинацию в разные периоды жизни и предложил способы борьбы с ней.

​Прокрастинация — отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом. Подсказка — избегайте прокрастинации.

— определение из словаря

Кто бы мог
подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией решение нашлось в толковом
словаре. «Избегайте прокрастинации» — так элегантно в своей простоте.

Давайте заодно убедимся, что страдающие ожирением люди избегают переедания,
депрессивные люди избегают апатии, и кто-нибудь, пожалуйста, скажите китам на
пляже, что они должны избегать пребывания вне океана.

Нет,
«избегайте прокрастинации» — это хороший совет только для ложных прокрастинаторов — таких, которые говорят: «Я заходил в Facebook несколько раз на работе, я такой
прокрастинатор». Эти же люди скажут истинному прокрастинатору: «Просто перестань прокрастинировать, и

Кто такой прокрастинатор? | Психология

Почему же зачастую люди, вертясь целый день на манер белки в колесе, в конечном итоге чувствуют себя вымотанными и усталыми? Вроде целый день что-то делали, туда съездили, тому позвонили, а важные дела к завершению ничуть не близятся, и ощущение продуктивности дня как не было, так и нет! Ну что же, вы — типичная жертва прокрастинации! Прокрастинация обозначает обычное «отлынивание», или откладывание дел на потом.

Типичный прокрастинатор умудряется затягивать выполнение важных дел до того момента, пока эти самые дела либо и вправду выполнять поздно, либо трудовой день закончился, либо последствия невыполнения повлекли за собой целый ворох проблем, которые нужно судорожно решать. Самое интересное, что прокрастинатор отнюдь не бездельник. Он всегда занят. У него огромный список обязательств, мелких заданий и оперативных задач. Именно их выполнением он и занят. Но выполняет он отнюдь не те дела, которые нужно выполнять. Типичный пример: когда у нас горит срочный месячный отчет, за стенкой свирепствует шеф, а мы, вместо того чтобы бросить все силы на выполнение важного задания, начинаем протирать пыль на рабочем столе и расставлять по цветам архивные папки. Причём отдаемся этому занятию со всем возможным вдохновением. В итоге — отчет не сделан, от шефа нагоняй, в душе — чувство неудовлетворенности и вины.

По сути прокрастинатор занимается самообманом вместо самоорганизации. Он прекрасно понимает, что его псевдодеятельность — всего лишь уловка, чтобы оттянуть момент выполнения важного, но неприятного дела. Но продолжает заниматься самообманом в надежде на то, что удастся заглушить голос совести и чувство ответственности. Увы и ах, маневр терпит фиаско. Прокрастинатор, как человек совестливый, четко осознает, что задание не выполнил, мучается переживаниями и недовольством собой. А чувство вины подрывает на корню самооценку и лишает удовольствия от полученного результата.

В основе болезни лежит огромное нежелание заниматься самым главным и страх от возможных последствий отлынивания. Два этих чувства деструктивно влияют на нервную систему и вгоняют человека в постоянный стресс.

Фото: Depositphotos

Как с этим бороться? Метод есть только один — брать и делать. Преодолевать себя. Работать по принципу, что лягушку нужно съесть с утра. В нашем случае лягушка — это неприятное дело. Как бы не было трудно, но ощущение от того, что вы все-таки это сделали, поднимет и самооценку, и настроение.

Второе — нужно уметь четко определять наиболее важные дела. Важные, а не срочные. Как правило, мы утопаем в пучине мелких, срочных, но совсем не важных дел. В итоге, сил уже попросту не хватает, и продуктивность наша неумолимо стремится к нулю.

И третье: следует научиться выполнять свои, а не чужие дела. Большинство из нас воспитано с убеждением, что надо всячески помогать окружающим. И зачастую мы, не владеющие умением говорить «нет» и отказывать хитрым манипуляторам, нагружаем себя чужими делами и обязательствами.

Итак, три главных составляющих успеха: выделить наиболее важные дела, уметь избавляться от чужих навязанных нам заданий и не поддаваться на уловки собственной лени!

Что еще почитать по теме?

Как излечить прокрастинацию Великим Квадратом?
Прокрастинация: каковы её причины и как с ней бороться?
А что у вас в «долгом ящике», или Почему мы откладываем на потом?

Что такое прокрастинация и кто такие прокрастинаторы?

Каждый хотя бы раз в жизни откладывал дела на завтрашний день, а потом впопыхах выполнял работу. Но есть люди, которые делают так всегда, они не начинают вовремя и оставляют все на последний момент. Нам кажется, что они ленивы и думают только о себе. Но на деле такое поведение считается психологическое проблемой, у которой есть научное название – прокрастинация.

Признаки

Различить прокрастинатора и ленивого человека можно, если пристально понаблюдать за ним некоторое время. Лентяи не думают браться за доверенное дело и просят выполнить других. А люди, о которых пойдет речь в статье, имеют психологический барьер, через который не могут переступить.

Признаки прокрастинации:

человек откладывает дело, обосновывая это тем, что ему нужно сначала попить чай, покурить, сходить в магазин, причесаться. Он найдет миллион причин переложить работу на завтра;
когда прокрастинатор срывает сроки, то находит оправдания в независящих от него обстоятельствах;
чувство вины, что он подвел начальство или друзей, отражается на дальнейшей работе. На результат влияет и неуверенность в собственных силах;
осознание проблемы – это отличительная черта прокрастинатора. Лентяй не признается в своих недостатках;
из-за того, что люди откладывают дела до последнего, у них постоянный аврал на работе и дома, что вызывает чувство тревоги и стресс;
в состоянии прокрастинации человек тратит энергию на ненужные занятия, в результате чего у него не остается сил на выполнение дел.

Если подобные признаки присутствуют у родственников, близких людей или у вас, то следует незамедлительно начинать от них избавляться. В противном случае прокрастинация обернется серьезными проблемами.

Прокрастинация и перфекционизм

Эти два противоположных понятия тесно связаны между собой. Покрастинация – это не лень, как мы привыкли видеть. Это психологическая проблема, мешающая жить, работать, общаться. И причиной часто является синдром отличника – желание делать все без единого изъяна.

Как утверждает статистика, большинство прокрастинаторов являются перфекционистами, только они не знают об этом, так как не имели возможность выполнить все «в лучшем виде». Постоянное желание отложить дела на потом не давало им раскрыть потенциал и проявить себя.

Прокрастинация и перфекционизм: общие черты:

неуверенность в себе;
потеря времени из-за несущественных дел;
боязнь сделать первый шаг;
неумение укладываться в отведенный срок;
наличие множества отвлекающих факторов;
неумение управлять своим временем.

Подумайте, не страдаете ли вы прокрастинацией из-за того, что желаете сделать работу в лучшем виде, но не верите в свои способности. Если это так, то проблема намного глубже, чем думаете.

Причины

Откладывание дел на завтра – это проблема приобретенная. Поэтому она имеет конкретные причины, которые нужно устранять. В противном случае, что бы вы не делали, желание сидеть сложа руки не оставит вас в покое.

Причины прокрастинации:

Незаинтересованность в деле. Если человеку скучно и не интересно сидеть на лекции, то он не заставит себя учиться. Работа, которая не приносит удовольствия в тягость и откладываться до последнего момента.
Неумение определять главные и второстепенные задачи. Желание отдохнуть или посмотреть любимый сериал пересиливает осознание того, что нужно работать.
Отсутствие мотивации. Если человек не понимает, для чего ему изучать английский язык, ходить на курсы по моделированию, решать задачи по физике, то он увиливает от бесполезных занятий.
Страх ответственности. Нежелание приниматься за работу появляется от того, что человек не уверен в том, что оправдает надежды окружающих, боится показаться неумехой.
Перфекционизм. Нерешительность связана с долгим обдумыванием задачи и составлением плана.
Отсутствие необходимых знаний и боязнь ответственности.
Неумение принимать решения заставляет человека откладывать дело.

Психологи и психиатры уделяют много времени изучению этого феномена и уже добились успехов в лечении. Поэтому, если самостоятельные попытки не приносят успеха, не бойтесь обращаться за квалифицированной помощью.

Проблема прокрастинации

Каждому знакомо то чувство, когда хочется отложить дела и заняться приятным времяпровождением. Можно дать слабину, но вскоре приняться за работу, так как существует чувство ответственности. Но есть личности, которых это желание не покидает никогда, и они вновь тратят время впустую, а потом в последний момент делают работу кое-как.

Это уже является психологической проблемой, и у нее есть несколько разновидностей:

бытовая прокрастинация. Нежелание выполнять обязанности по дому: наводить порядок, готовить, вытирать пыль. Эти дела навевают тоску и безысходность;
прокрастинация в принятии решения. Это касается тех, кто не устраивается на работу, откладывает подготовку к поступлению в ВУЗ, боится изменить жизнь;
невротическая прокрастинация. Этот вид расстройства связан с психологическим состоянием человека. Если он не умеет бороться со стрессом, снижать тревожность, лечить депрессию, то не может сконцентрироваться на деле;
компульсивная прокрастинация. Чаще встречается в подростковом возрасте и основана на протесте личности. Возникает, когда человека заставляют делать то, чего он не хочет;
прокрастинация в учебе. Нежелание выполнять задания, ходить на лекции, писать рефераты, сдавать зачеты.

Как бы прокрастинация не казалась безобидной привычкой, это серьезное психическое расстройство, которое приводит к нежелательным последствиям. Если с ней не бороться, то появятся психические и физические проблемы.

Когда человек делает работу в последний момент, на организм приходится большая нагрузка. Давящее чувство ответственности, понимание того, что времени не хватает, занятия без перерывов на отдых и перекус истощает организм, и он ослабевает. Мозг, находясь в напряжении, переутомляется, появляется невнимательность.

Результат от такой работы не будет удовлетворительным. Чтобы дальше не продолжать жить в таком режиме, принимайте меры, а лучше, обращайтесь к специалисту.

Лечение

Борьба с прокрастинацией начинается с принятия проблемы. Если вы осознали, что так дальше жить нельзя, это уже половина дела. Вам остается только следовать советам психологов.

Лечение прокрастинации:

С этого дня каждое утро начинайте с выполнения задания, которое вам меньше всего по душе. Это может быть заполнение отчетов, наведение порядка на рабочем месте, прочтение лекций, все, что вызывает неприязнь. Когда с делом будет покончено, у вас появиться гордость за себя и облегчение от выполненной работы.
Не жалейте себя. Это чувство не приводит ни к чему, кроме самобичевания. Оно тормозит развитие личности и ведет к деградации.
Не поддавайтесь эмоциональным порывам. Привычка проверять почту и сообщения в соцсетях отвлекает, и вы упускаете время. Выделите для таких дел 10 минут в утреннем и вечернем перерыве. В это время выпейте чай, кофе, посидите в интернете, поговорите по телефону.

Не зацикливайтесь на одном деле. Иногда человек не доделывает начатое, потому что не знает, чем заняться потом. Поэтому запишите важные цели, которые нужно достигнуть, и пополняйте этот список.
Вспомните, о чем мечтали еще год назад, но так и не приступили к выполнению. Подумайте, каких высот бы уже добились. Поэтому хватит оттягивать с походом в спортзал или изучением иностранного языка, чтобы еще через год не жалеть о зря прожитом времени.
Если вы не знаете с чего начать, то приступите к главному. Это поможет организовать план работы, понять, чему уделить время и вникнуть в суть задачи.

Если на вас свалилось слишком много дел, то составьте список, начиная с важных.
Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Если от вас требуется написать реферат, не замахивайтесь на научную работу. Пишите четко по теме и в заданном объеме. Перфекционизм только мешает добиваться заветных целей.
Если вы уже долгое время откладываете рабочие обязанности на потом, то стоит задуматься о смене рода деятельности. Если работа не приносит удовольствия и опускаются руки с самого утра, смените профессию.
Прокрастинация отнимает много времени и энергии, поэтому не забывайте об отдыхе и развлечениях.

Откладывание дел на потом – это первый признак прокрастинации. Если вы заметили за собой эту слабость, то избавляйтесь как можно скорее. Не давайте апатии, страхам и сомнениям управлять вами и мешать в достижении заветных целей.

Прокрастинация. Лечение прокрастинаторов.

Что такое прокрастинация?

Вероятно, ваши планы на следующий год поражают своим размахом — вы хотите вывести активы в оффшоры на Балеарских островах или научиться играть на укулеле. А я собираюсь потратить ближайшие несколько месяцев на избавление от прокрастинации — основного препятствия мира будущего на земле.

Прокрастинация, как подсказывает википедия, — это понятие в психологии, которое обозначает состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел на потом, вместо выполнения которых время уходит на пустяки, которые в действительности не имеют значения. Например, если нужно пойти и вынести мусор, а вы полируете iPod; если нужно ответить на деловые письма, а вы читаете Google Reader. Многие люди тратят на прокрастинацию вдвое больше времени, чем на саму работу, и год от года дело становится только хуже. Такой тип людей называют «прокрастинаторами».

Причин прокрастинации существует великое множество. Одни не могут работать без адреналина, пока их не ударит по голове дедлайн. Другие таким способом пытаются избежать ответственности и тянут с принятием решения. У некоторых просто мозг засорился всякой ерундой. Но в действительности это не имеет большого значения.

Намного важнее то, что прокрастинация является основой половины современной цивилизации. К примеру, популярность общения в социальных сетях — прямое следствие этой вредной привычки. В норме человек читает новости один раз в день, заглядывает в Живой Журнал — раз в неделю, смотрит телевизор — раз в год. А что мы видим в реальной жизни? Огромное количество людей тратит на это кучу времени — и всё только потому, что они не в силах заставить себя написать какое-то деловое письмо.

Наши внутренние и внешние враги готовы на все ради того, чтобы нам было удобнее прокрастинировать. Они заманивают нас в ловушки — такие, как «Похожие видео» на YouTube, «Популярные записи» на Yandex. Но даже полное отключение от интернета не избавит от этой привычки. Даже сам Чехов порой, посидев пару минут за «Палатой №6», вставал и бежал к буфету за рябиновкой. С этой проблемой нужно бороться другими способами.

Способов лечения прокрастинации существует много. К примеру, «подход (10 + 2) х 5». Идея вот в чём: сначала нужно поставить себе цель — скажем, написать абзац текста. Затем по-честному, не отвлекаясь и стиснув зубы, выполнить задание за десять минут, засекая при этом время. После этого пару минут можно отдохнуть, покурить, выпить кофе. И затем повторить всё сначала. Через час у тебя уже будет пять готовых абзацев — довольно неплохой результат для робота.

Но проблема заключается в том, что добиться хоть какого-то результата с помощью описанных выше методов удаётся далеко не всегда. Это происходит главным образом потому, что их использование требует присутствие силы воли, которая у большинства из нас уже атрофировалась. И по этой причине решение данной проблемы стоит сделать главной задачей года, и постараться к началу следующего года снизить посещаемость Live Journal как минимум на 80%, курение на 40%, поиск своей фамилии в интернете процента на 3.

По правде говоря, я и не представляю, что произойдёт, если люди во всём мире однажды перестанут тратить время на прокрастинацию. Мир, каким мы его видим, прекратит своё существование. И неожиданно обнаружится, что на все наши дела в действительности уходит вдвое меньше времени. Что случится потом — удвоится ли ВВП, закончится ли финансовый кризис, — не знаю. Но если я каким-то образом найду время, чтобы посмотреть сериал «Прослушка» — я буду считать это своим достижением.

Почему прокрастинаторы прокрастинируют (откладывают дела «на потом») и как побороть прокрастинацию

pro-cras-ti-na-tion |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-|

существительное

задержка или откладывание чего-либо: первый совет — избегайте прокрастинации.

Кто бы мог подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией словари будут содержать решение проблемы.

Избегать прокрастинации. Так элегантно в своей простоте…

Пусть люди, страдающие ожирением избегают переедания, те кто в депрессии пусть избегают апатии, и, пожалуйста, кто-нибудь скажите выбрасывающимся на берег китам, что им нужно избегать нахождения вне океана.

Нет, «избегайте прокрастинации» — хороший совет только для не настоящих прокрастинаторов. Для тех, кто говорит «Я захожу на Facebook несколько раз в день на работе. Я такой прокрастинатор!». Это те люди, которые будут говорить настоящему прокрастинатору «Не откладывай дела на потом и у тебя все будет хорошо».

Дело в том, что ни словари ни не настоящие прокрастинаторы не понимают, что для настоящих прокрастинаторов прокрастинация — не дополнительная опция. Это что-то, что они не знают как не делать.

Внезапная свобода, обретенная в колледже, стала для меня катастрофой. Я не делал ничего и никогда. Единственным исключением была необходимость сдавать работу время от времени. Я начинал делать ее за день до дедлайна пока не осознал, что на самом деле могу начать ночью. Я начинал работу ночью до тех пор пока не понял, что могу начинать ее ранним утром в день дедлайна. В итоге я был не в состоянии начать мою 90-страничную дипломную работу раньше, чем за 72 часа до сдачи. Этот опыт закончился для меня в кабинете врача. Там я узнал, что нехватка сахара в крови была причиной онемения моих рук.

Даже этот пост занял гораздо больше времени, чем требуется. Я провел несколько часов рассматривая картинку с гориллой, размышляя над тем как легко она могла бы победить меня в схватке, потом размышляя могла бы горилла победить тигра, затем интересуясь кто бы победил в бою между тигром и львом, гугля ответ и читая об этом еще какое-то время (тигр бы победил). У меня проблемы.

Чтобы понять почему прокрастинаторы прокрастинируют, давайте начнем с понимания как работает мозг не-прокрастинатора:

«Я делаю вещи, которые имеют значение. Я мыслю на перспективу. Я не ребенок».

Довольно нормально, правда? А теперь давайте посмотрим на мозг прокрастинатора:

«У меня та же цель, что и у парня с картинки выше. Мы одинаковые».

Заметили разницу?

Похоже рациональный Человечек, Принимающий Решения (Rational Decision-Maker) в мозге прокрастинатора сосуществует с домашним животным — Обезьянкой Немедленного Удовольствия (Instant Gratification Monkey).

Все бы было хорошо, даже мило. Но, к сожалению, никто не учил прокрастинатора как жить с обезьяной. Выполнять какую-либо работу становится совершенно невозможно.

«Отличное время, чтобы начать работу»

«Неа!»

«Давай посмотрим несколько видео на Youtube о созданиях из глубин океана, а затем пойдем смотреть другие предложенные видео. Посмотрим речь Ричард Фейнман о теории струн и закончим на интервью мамы Джастина Бибера!»

«Затем реорганизуем список дел, проверим стоимость носок на Amazon, и разделим наш iPhoto альбом на несколько более мелких альбомов»

«К тому времени будет уже 2 часа дня, а у нас назначена встреча на 4:30. Будет уже поздно начинать что-либо в этот момент.»

Обезьянка Немедленного Удовольствия должна быть последним существом, которое должно принимать решения. Она думает только о настоящем, игнорируя уроки прошлого и совершенно не обращая внимание на будущее. Ее интересует исключительно простота и удовольствие текущего момента. Человек и обезьянка совершенно не понимают друг друга. Зачем бежать, когда можно остановится, думает обезьянка. Зачем делать что-то, что совсем не весело? Зачем использовать компьютер для работы, в то время как в интернете столько всего интересного? Она думает, что люди не в своем уме.

Обезьяна знает, что если покушать когда голоден, поспать когда устал, и не делать ничего сложного, ты довольно успешная обезьяна в обезьяньем мире. Проблема для прокрастинатора в том, что обезьяна поселилась в мире людей, ставя высоко неквалифицированную Обезьянку Немедленного Удовольствия у руля. В это время, Человечек, Принимающий Решения, обученный принимать рациональные решения, а не соревноваться за управление, не знает как бороться с обезьянкой. Он думает о себе все хуже и хуже. Чем больше он проигрывает обезьяне, тем больше ругает себя прокрастинатор.

С обезьянкой у руля, прокрастинатор обнаруживает себя в месте называемом Темная Игровая Площадка (the Dark Playground). * Наверняка, многие из вас находятся сейчас на Темной Игровой Площадке, читая эту статью 😉

Каждый прокрастинатор отлично знает это место. Это место, где отдых происходит в неподходящее для отдыха время. Веселье, которые происходит на Темной Игровой Площадке, на самом деле вовсе не веселье. Потому что оно совершенно не заслужено и воздух наполнен виной, тревожностью, ненавистью к себе, и страхом. Иногда Человечек, Принимающий Решения отказывается тратить впустую время на нормальный отдых, а Обезьянка Немедленного Удовольвия совершенно точно не даст вам работать, тогда вы обнаружите себя занимаясь ерундой.

И несчастный Человечек, Принимающий Решения пытается понять, как он снова это допустил.

С учетом такого сложного положения, как прокрастинатор вообще способен что-то выполнить?

Оказывается, существует одна вещь, которая до смерти пугает Обезьянку Немедленного Удовольствия:

Паника дремлет большую часть времени, но неожиданно просыпается когда дедлайн уже слишком близко и когда есть опасность публичного унижения, краха карьеры и других страшных последствий.

Обезьяна Немедленного Удовольствия, обычно непоколебимая, напугана Паникой. Как еще вы можете объяснить, что тот же самый человек, который не может написать вступительное предложение к своей работе в течение 2-х недель, внезапно способен не спать всю ночь, борясь с усталостью, написать 8 страниц? По какой еще причине невероятно ленивый человек начнет строгую тренировку в спортзале, кроме как Панический страх стать менее привлекательным?

И это везучие прокрастинаторы. Есть некоторые, которые не реагируют на Панику. И в самый отчаянный момент они бегут на дерево вместе с обезьянкой.

Конечно, это не правильный образ жизни. Даже для прокрастинатора, который в итоге способен выполнить работу и сохранить репутацию в обществе, что-то должно измениться. И вот почему:

1. Это неприятно. Слишком много драгоценного времени проведено на Темной Игровой Площадке. Время, которое могло быть потрачено на наслаждение результатом труда и заслуженным отдыхом, если бы вещи были сделаны по более логичному расписанию. Паника не радует никого.

2. Прокрастинатор не достигает своего полного потенциала в конечном итоге. Неспособность достигнуть своего потенциала съедает его со временем и наполняет сожалением и самоунижением.

3. Могут происходить «Должен сделать», а не «Хочу сделать». Даже если это прокрастинатор с постоянной Паникой, которая позволяет ему выполнить работу, другие важные вещи, такие как научиться играть на гитаре, поддерживать себя в спортивной форме, написать книгу, или сделать смелый карьерный шаг, никогда не происходят. Потому, что Паника обычно не вмешивается в такие дела. Такие вещи, которые делают нашу жизнь интереснее и счастливее, для большинства прокрастинаторов остаются в пыли.

Так как же прокрастинатор может стать счастливее? Как победить прокрастинацию?

Несколько заметок прежде чем мы начнем:

— Я не профессионал. Всего лишь прокрастинатор, который думает на эту тему все время. До сих пор в постоянном сражении со своими привычками. Но достиг кое-какого успеха в последние годы и хочу с вами поделиться идеями, которые работают для меня.

— Этот пост был опубликован поздно. Не только потому, что написать его заняло 2 000 лет. Но еще и потому, что поздно ночью я решил, что мне срочно нужно открыть Google Карты и просмотреть всю Индию вдоль и поперек, чтобы больше узнать о стране. У меня проблемы.

Прокрастинатор пытается победить Обезьянку, использую все те же не работающие методы снова и снова. Глубоко внутри он знает, что Обезьянка победит. Он клянется измениться, но паттерн поведения остается прежним. Почему это происходит снова и снова?

У прокрастинатора невероятно низкая самооценка когда дело касается этой части его жизни, позволяющей ему стать рабом обреченных на провал пророчеств. Давайте назовем это пророчество Сюжетной Линией (Storyline). Сюжетная Линия прокрастинатора развивается примерно так:

Ради «Надо Сделать» в моей жизни, я подожду до последней минуты, паникуя и в итоге либо сделаю меньше, чем я могу или спрячусь и вообще не сделаю ничего. Ради «Хочу Сделать» в моей жизни, давайте будем честными — я либо начну и брошу или скорее всего вообще не подойду к этому списку.

Проблема прокрастинатора лежит глубоко и требует немного больше чем просто самодисциплины или изменения привычек. Корень проблемы встроен в Сюжетную Линию, и именно Сюжетная Линия должна быть изменена.

Перед тем как поговорить о том, как изменить Сюжетную Линию, давайте определим во что она должна быть изменена. Как выглядят правильные привычки и где на самом деле прокрастинатор столкнется с проблемами?

Существуют 2 компонента, которые помогают достигнуть цели. Планирование и выполнение. Давайте начнем с простого.

Планирование

Прокрастинаторы любят планировать. Просто потому, что планирование не включает выполнение, а выполнение — это криптонит для прокрастинатора.

Но когда прокрастинаторы планируют, они делают это в очень смутной форме, которая не содержит деталей. Поэтому планирование не способствует выполнению какой-либо работы. Планирование прокрастинатора выглядит так:

Большой список противных, сомнительных задач и начинаний.

«Ок, у меня есть: прочитать вещи, которые помогут в работе; сделать усовершенствования в доме; придумать идею для книги; научиться программировать; спланировать поездку с друзьями; увлечься азиатской кухней; подумать о новой карьере; и еще 24 пункта»

«Звучит отлично»

Большой список сомнительных задач смешит Обезьянку Немедленных Удовольствий. Когда вы составляете список вроде этого, обезьянка говорит: «Замечательно, звучит просто». Даже если ваше доверчивое сознание верит, что способно выполнить поставленные цели, обезьянка знает, что в вашем подсознании, у вас нет никаких намерений выполнить эти задачи.

Эффективное планирование, с другой стороны, программирует вас на успех.

Эффективное планирование берет большой список и выбирает победителя.

Большой список — это начальная стадия планирования, но планирование должно закончится выставлением приоритетов и выбором одного победителя, который станет для вас первым приоритетом. И это должен быть пункт, который наиболее важен для вашего счастья. Если вовлечены срочные пункты, они должны идти первыми и выполнены как можно скорее, чтобы освободить место наиболее важным пунктам. (Прокрастинаторы любят использовать срочные, но не важные пункты в качестве оправдания для откладывания важных пунктов.)

Эффективное планирование делает мерзкие пункты не мерзкими:

Мы все знаем, что такое мерзкие пункты. Они мрачные и неясные и мы не очень представляем где начать, как действовать и где взять ответы на вопросы по этому поводу.

Давайте представим, что вы мечтаете создать собственное приложение. И вы знаете, что создав свое приложение, вы можете уйти с текущей работы и стать полноценным программистом. Вы думаете, что способность программировать — это грамотность 21 века. И у вас в любом случае нет денег на стороннего программиста и вы решили сделать «Научиться программировать» победителем вашего списка. Захватывающе, верно?

На самом деле нет. Потому что «Научиться программировать» — это чрезвычайно мерзкий пункт. И каждый раз когда вы подумаете, что неплохо бы начать, вы по случайному совпадению также решите почистить входящую почту и протереть пол на кухне как можно скорее. И никогда не начнете.

Чтобы сделать этот пункт «не мерзким», вам нужно читать, исследовать и задавать вопросы, чтобы понять как люди учатся программировать, по шагам и сколько времени это занимает.

Было:

Должно стать:

Шаг 1: Записаться на 12-недельный курс по программированию

Шаг 2: Пройти курс до середины февраля

Шаг 3: Определить пробелы в знаниях и заполнить их с помощью уроков Khan Academy

Шаг 4: Создать прототип приложения и получить обратную связь

Эффективное планирование превращает сомнительные пункты в серию коротких, ясных, выполнимых задач:

Мерзкие и сомнительные пункты превращаются в стеройдное зелье для Обезьянки Немедленных Удовольствий. Но перевод мерзких пунктов в не мерзкие не означает, что задачи станут менее большими. Ключ в том, чтобы принять факт:

Удивительные, восхитительные достижения — это серия обыкновенных, не восхитительных задач.

Никто не «строит дом». Они кладут кирпич за кирпичом снова и снова и в конечном итоге получается дом. Прокрастинаторы — великие мечтатели. Они любят мечтать о прекрасном особняке, который они однажды построят. А на самом деле им нужно стать рабочими, которые кладут один кирпич за другим, день за днем, не сдаваясь, пока дом не будет построен.

Практически каждое большое дело может быть разбито на основные блоки — кирпичи. 45-минутная тренировка в спортзале — кирпич отличной спортивной формы. 30-минутный урок игры на гитаре — кирпич в становлении великим гитаристом.

Среднестатистический день в неделе «хочу быть писателем» и «настоящим писателем» практически одинаков. Настоящий писатель пишет несколько страниц, кладет кирпич. А «хочу быть» писатель не пишет ничего. 98% остального дня у них практически одинаково. Но спустя год, настоящий писатель закончил первую версию черновика книги, а «хочу быть» писатель не имеет ничего.

Все дело в кирпичах.

Но кирпичи требуют расписания. Итоговый шаг в планировании — График (Brick Timeline), который складывает кирпичи в календарь. Интервалы времени для этих кирпичей не обсуждаемы и не отменяемы. Это ведь действительно важно для вас, не так ли? Первая дата — самая важная. Вы не можете начать учиться программировать «в ноябре». Но вы можете начать учиться программировать 21 ноября с 6 до 7 вечера.

Просто следуйте расписанию и вы станете программистом. Единственное, что осталось — это выполнение…

Выполнение

Не то что бы прокрастинаторы не любят концепцию выполнения. Они смотрят на кирпичи в своем расписании и думают «Отлично. Это будет весело». Потому что когда они представляют момент в будущем, они представляют это будущее без присутствия Обезьянки Немедленного Удовольствия. Представление прокрастинатора о будущем никогда не включает обезьянку.

Но когда наступает момент укладки кирпичей, прокрастинатор делает то, что он умеет лучше всего — он позволяет обезьянкe взять контроль над ситуацией и все испортить.

Мы подчеркнули выше, что все достижения сводятся к возможности класть кирпичи в строго отведенное время в расписании. Давайте рассмотрим конкретную проблему в укладке одного кирпича:

Диаграмма представляет проблему с которой вы сталкнетесь при выполнении любой задачи. Сделать презентацию в Power Point для работы, пойти на пробежку, поработать над скриптом, и т.д. Критический Вход (The Critical Entrance) — то, где вы начинаете работать над задачей. Темный Лес (the Dark Woods) — процесс выполнения работы. Как только вы закончите, вы обнаружите себя на Счастливой Игровой Площадке (The Happy Playground) — месте, где вы чувствуете удовлетворение и где отдых приятен и приносит удовольствие, потому что вы выполнили что-то сложное. Иногда вы можете увлечься тем над чем работаете и оказаться в Потоке (Flow), где вы настолько погружены в задачу, что потеряли счет времени.

Эти пути выглядят следующим образом:

Кажется просто, правда?

К сожалению для прокрастинаторов, они имеют тенденцию упускать возможность попасть на Счастливую Игровую Площадку (The Happy Playground) и в Поток (Flow).

Например, вот прокрастинатор, который никогда не начинает работу над задачей. Вместо этого он проводит часы на Темной Игровой Площадке (The Dark Playground), ненавидя себя:

А вот прокрастинатор, который начинает работу над задачей, но не может оставаться сфокусированным на ней и продолжает делать длинные перерывы для серфинга в Интернете или приготовления еды.

А вот прокрастинатор, который не мог заставить себя начать работу, вне зависимости от того, что дедлайн был уже близок. В конечном итоге, дедлайн был настолько близко, что появилась Паника (the Panic Monster), напугав его настолько, что он пролетел сквозь задачу, чтобы успеть к дедлайну.

После окончания работы, он чувствует себя порядочным человеком, потому что выполнил что-то, но не удовлетворен в полной мере, потому что знает, что потратил весь день впустую прокрастинируя без причины и не выполнил задачу так хорошо как мог бы. Он попадает в Парк Смешанных Чувтсв (Mixed Feelings Park).

Если вы прокрастинатор, давайте посмотрим на правильный путь, который принесет вам больше счастья.

Первое, что вы должны сделать — это зайти в Критический Вход (the Critical Entrance). Это значит прекратить делать, то что вы делаете когда приходит время выполнять задачу, избавиться от всего, что вас отвлекает, и начать работу. Звучит просто, но это самая сложная часть. Это тот этап, на котором Обезьянка Немедленного Удовольствия будет сопротивляться больше всего:

Обезьянка ненавидит прекращать делать что-то веселое ради чего-то сложного. Если вам удалось затащить обезьянку в Темный Лес (the Dark Woods), вы сломали часть ее воли.

Конечно она совсем не собирается сдаваться.

Темный Лес (The Dark Woods) — это место, в котором вы находитесь в момент работы. Ничего веселого там нет и обезьянка не хочет там находится. Темный Лес (the Dark Woods) окружен Темной Игровой Площадкой (the Dark Playground), любимым местом обезьянки. И так как обезьянка видит как близко эта площадка, она старается покинуть Темный Лес так сильно, как только может.

Будут времена, когда вы врежетесь в дерево — может быть вам нужна Excel формула, которую вы не знаете, может быть песня, над которой вы работаете, не складывается — это момент когда обезьянка захочет улизнуть.

Нет никакого смысла в том, чтобы покинуть Темный Лес (the Dark Woods) ради Темной Игровой Площадки (the Dark Playground). Они оба темные. Но разница в том, что Темный Лес ведет к счастью, а Темная Игровая Площадка ведет только к большему страданию. Но Обезьянка Немедленного Удовольствия — не логичное существо. И для нее Темная Игровая Площадка кажется весельем.

Хорошая новость в том, что как только вы преодолеете часть Темного Леса, может произойти интересная вещь. Прогресс в выполнении задачи создает позитивные чувства и повышает самооценку. Когда вы чувствуете самоуважение, обезьянка встречает Банан Высокого Самоуважения (High Self-Esteem Banana) на своем пути. Он отвлекает ее на какое-то время.

Когда вы выполнили 2/3 или 3/4 задачи, вы начинаете чувствовать себя замечательно, конец уже виден. Это ключевой переломный момент.

Переломный Момент (The Tipping Point) — важный момент не только потому, что вы можете почувствовать запах Счастливой Игровой Площадки (the Happy Playground) впереди, обезьянка тоже может его чувствовать. Обезьянке все равно, если она получит удовольствие за ваш счет или вместе с вами, она просто любит веселье. Как только вы столкнетесь с Переломным Моментом (the Tipping Point), обезьянка станет более заинтересована в достижении Счастливой Игровой Площадки чем Темной Игровой Площадки. Когда это произойдет, у вас не будет желания прокрастинировать и вы оба поспешите к финишу.

Не успеете оглянутся, а вы уже все закончили дела и сидите на Счастливой Игровой Площадке. Впервые за долгое время, вы и обезьянка — команда. Вы оба хотите веселиться.

Другая вещь, которая может произойти после прохождения Переломного Момента (the Tipping Point), зависит от типа задачи и как хорошо вы ее выполняете. Вы можете начать чувствовать себя фантастически и продолжение работы становится более привлекательно, чем отдых. Вы становитесь одержимы задачей и теряете интерес практически ко всему остальному, включая еду и время. Вы попадаете в Поток (Flow).

Обезьянка тоже любит блаженство. Поэтому вы снова команда.

Борьба сквозь Переломный Момент (the Tipping Point) очень тяжела. Но самое сложное в борьбе с прокрастинаций то, что у Обезьянки Немедленного Удовольствия короткая память. Даже если вы невероятно преуспели в понедельник, когда вы начинаете задачу во вторник, обезьянка уже все забыла и будет вновь сопротивляться Темному Лесу.

Вот почему настойчивость — критический компонент успеха. Есть только один способ по-настоящему победить прокрастинацию:

Вам нужно доказать самому себе, что вы можете это сделать.

Вам нужно показать самому себе, что вы можете это сделать, а не просто сказать. Вещи начнут меняться когда вы покажете самому себе, что это возможно. До тех пор, вы не поверите в это и ничего не изменится.

1. Попытайтесь усвоить факт, что все что вы делаете — это выбор.

Причина по которой я использовал столько терминов в этой статье в том, чтобы внести ясность в реальность решений, которые вы принимаете. Это помогает раскрывать плохие решения и подчеркивать, когда это наиболее критично, хорошие.

2. Создавайте методы, которые помогают вам одерживать победу над обезьянкой

Некоторые возможные методы:

— Попросите внешней помощи, рассказав одному или нескольким друзьям или членам семьи о своей цели и попросив их удерживать вас на ней. (Некоторые эксперты говорят, что это непродуктивно. Все зависит от вашей конкретной ситуации.)

— Создайте Панику (Panic Monster). Если вы пытаетесь закончить альбом, забронируйте место для выступления и разошлите людям приглашения.

— Если вы хотите начать свой бизнес, увольнение с работы делает Панику (the Panic Monster) вашим новым соседом.

— Оставляйте записки самому себе, напоминая принимать хорошие решения.

— Поставьте будильник, напоминающий о задачах.

— Минимизируйте развлечения. Продайте телевизор, если он вас действительно очень отвлекает. Купите второй компьютер исключительно для работы и заблокируйте Facebook. Включите Airplane Mode на телефоне во время работы.

Если эти методы не работают, измените их. Поставьте себе напоминание через месяц от текущего момента «Если ситуация не улучшилась, изменить методы».

3. Стремитесь к медленному, устойчивому прогрессу.

Ключ не в том, чтобы стать сразу идеальным, а в том чтобы просто усовершенствоваться. Автор, который пишет одну страницу в день, напишет книгу через год. Прокрастинатор, который становится немного лучше каждую неделю, станет совсем другим человеком через год.

Не думайте о том, как попасть из А в Я, начните от А к Б. Измените Сюжетную Линию от «Я прокрастинирую над каждой сложной задачей» к «Раз в неделю я выполняю тяжелую задачу без прокрастинации». Если вы можете это сделать, вы положите начало тренду. Я все еще несчастный прокрастинатор, но я гораздо лучше чем был год назад.

Почему я написал такую огромную статью на эту тему? Потому что победа над прокрастинацией — то же самое, что и приобретение контроля над собственной жизнью. Это стоит того, чтобы относиться к этому серьезно.

— Продолжение: Матрица прокрастинации

UPD: TED-выступление Тима Урбана

Статьи Тима Убрана «Why Procrastinators Procrastinate» и «How to Beat Procrastination» переведены Натальей Сахновой, бывшим директором по маркетингу компании Мегаплан и SeoPult.

Определение

в кембриджском словаре английского языка

К сожалению, именно стране приходится бороться с разорением, которое слишком часто производит прокрастинатор .

Я опасаюсь, что в этом случае где-то за кулисами работало несколько очень квалифицированных прокрастинаторов.

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры
Меньше примеров

Без таких ограничений по времени прокрастинаторы будут иметь время своей жизни, выхолащивая полномочия комиссии и обесценивая цель уведомлений о недискриминации.Без каких-либо таких ограничений по времени можно предвидеть, что прокрастинаторы получат удовольствие от выхолащивания полномочий комиссии и обесценивают цель уведомления о недискриминации.Он является крупным прокрастинатором и в настоящее время отстает от своих проектов на несколько недель.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.Прокрастинаторы демонстрируют тенденцию производить больше отрицательных контрфактов, чем восходящих..

цитат о прокрастинации | Промедление и наука

Юмористические цитаты о прокрастинации

«Промедление: ожесточение жестокости».
Аноним

«Чем раньше я отстану, тем больше у меня времени, чтобы наверстать упущенное».
Аноним

«Завтра часто бывает самым загруженным днем ​​недели».
Аноним

«Промедление похоже на мастурбацию. Сначала это приятно, но в конце концов ты только облажался ».
Аноним

«Прокрастинаторы: лидеры завтрашнего дня.»
Аноним (но есть на футболке)

«Два правила прокрастинации: 1) Сделайте это сегодня. 2) Завтра будет сегодня завтра ».
Аноним

«Я еще не начал откладывать дела на потом».
Аноним

«Вы знаете, что стареете, когда откладывать на потом слишком много усилий».
Аноним

«Я люблю дедлайны. Мне нравится свистящий звук, который они издают, когда пролетают ».
Дуглас Адамс

«У нас нет ничего более неотложного, чем манана в Ирландии.”
Стюарт Бэнкс

«Любой может выполнять любой объем работы, если это не та работа, которую он должен делать в данный момент».
Роберт Бенчли

«Прокрастинация — это чтение всех цитат на этой странице, когда завтра у вас должен быть огромный отчет».
Р. Т. А. Бирект (если бы я подумал об этом)

«Идеальный способ добавить драмы в жизнь — подождать, пока крайний срок не станет слишком большим».
Элис П. Корнин-Селби

«Ничто так не разделяет поколения, как музыка.К восьми или девяти годам у него развивается страсть к собственной музыке, которая даже сильнее, чем его страсть к прокрастинации и странной одежде ».
Билл Косби (1986, Отцовство )

«Мы пошли на обед и говорили о прокрастинации, и официантка услышала нас и сказала:« У меня тоже проблемы с прокрастинацией ». Я сказал:« Правда?… Возьми мой бутерброд ».
Эллен ДеДженерес

«Медлить сейчас, не откладывать».
Эллен ДеДженерес

«Промедление — это искусство идти в ногу со вчерашним днем ​​и избегать сегодняшнего.”
Уэйн Дайер

«Одно из величайших изобретений, позволяющих экономить труд сегодня, — завтра».
Винсент Т. Фосс

«Работа — это величайшая вещь в мире, поэтому мы всегда должны откладывать ее на завтра».
Дон Герольд

«Мне нравится работать: она меня увлекает. Я могу сидеть и смотреть на него часами ».
Джером К. Джером (Трое в лодке, 1889)

«Промедление дает вам повод с нетерпением ждать».
Джоан Коннер

«Я перестану откладывать дела, начиная с завтрашнего дня!»
Сэм Левенсон

«Промедление — это искусство идти в ногу со вчерашним днем.
Дон Маркиз (1927, Некоторые изречения Арчи )

«Если что-то стоит делать, то это стоит делать поздно».
Фредерик Оливер

«Живи, пей, веселись, люби бурную полночь,
Ибо завтра ты можешь умереть, но, увы, мы никогда».
Дороти Паркер

«Кто-то пользовался карандашом».
Дороти Паркер (при несоблюдении срока)

«Работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения».
К. Норткот Паркинсон (1958)

«Промедление — мой грех.
Это приносит мне только печаль.
Я знаю, что мне нужно это остановить.
Вообще-то, завтра! »
Глория Питцер

«Если однажды человек предается убийству, очень скоро он мало думает о грабеже; а от грабежа он переходит к пьянству и нарушению субботы, а от этого — к невежливости и откладыванию на потом ».
Томас Куинси

«Как и многие люди, я начал вести блог из-за острой необходимости откладывать дела на потом».
Гарольд Росс, житель Нью-Йорка

«Ничто не сравнится с хорошей книгой, свернувшись калачиком, когда нужно сделать ремонт по дому.”
Джо Райан

«Ничего не делайте наполовину того, что можно сделать четвертными».
Ф. Р. Скотт (Из его стихотворения, W.L.M.K. )

«Употребление наркотиков и прокрастинация часто идут рука об руку с жгутом».
Самостоятельно ( Нежелательная почта , 1995)

»« Никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня ». Под влиянием этой злобной морали я навсегда позволяю завтрашней работе переходить в сегодняшнюю и делаю сегодня болезненно и нервно то, что я мог бы сделать быстро и легко завтра.”
Дж. А. Спендер ( Комментарии Бэгшота )

«Лучше бездельничать и проигрывать, чем никогда не бездельничать».
Джеймс Тербер

«Мои родители сказали мне, что я никогда ничего не добьюсь, потому что я слишком много откладывал. Я сказал им: «Вы подождите».
Джуди Тенута

«Никогда не откладывайте на завтра, то, что вы можете сделать послезавтра».
Марк Твен

Вдохновляющий

«Промедление — это могила, в которой похоронены возможности.”
Аноним

«Когда есть холм, на который нужно подняться, не думайте, что ожидание уменьшит его».
Аноним

«Ничто в мире не является таким срочным, что не могло бы стать еще более актуальным завтра».
Аноним

«То, что можно сделать в любое время, никогда не делается».
Английская пословица

«Отложить плохое действие».
Ирландская пословица

«То, что можно сделать в любой момент, не будет сделано никогда».
Шотландская пословица

«Гнев — это единственное, что нужно отложить на завтра.”
Словацкая пословица

«Не откладывайте на потом. Откладывание неприятного дела на завтра просто дает вам больше времени для воображения, чтобы превратить гору в возможную муху слона. Больше времени на беспокойство, чтобы подорвать вашу уверенность в себе. Сделай это сейчас, брат, сделай это сейчас ».
Научный дайджест, 1949

«Сделай это сейчас, брат, сделай это сейчас. Какая польза от изюма? Если тебе нужно чем-то заняться, делай это. Вот и все. Если вам нужно рубить дрова, рубите их; Если тебе нужно бросить пить, прекрати.
Открытие строфы «Сделай это сейчас», Международная ассоциация розничных клерков, 1913 г.

«Все в человеческом характере терпит крушение под властью прокрастинации, в то время как быстрые действия придают всему соответствующую и пропорциональную жизнь и энергию».
Уильям А. Олкотт (1852, Руководство Общества молодых женщин, )

«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за того, что им слишком много дел. Это происходит из-за того, что они не закончили то, что начали ».
Дэвид Аллен

«Ожидание — ловушка.Всегда будут причины ждать — правда в том, что в жизни есть только две вещи: причины и результаты, а причины просто не в счет ».
Роберт Энтони

«Начни делать то, что ты хочешь делать прямо сейчас. Мы не живем в вечности. У нас есть только этот момент, сверкающий, как звезда в наших руках, и тающий, как снежинка ».
Фрэнсис Бэкон, старший, 1561–1626

«Ни одна задача не длинная, но задача, над которой не решаются начать. Это становится кошмаром ».
Шарль Бодлер

«Откладывая то, что нужно сделать, человек рискует никогда этого не сделать.”
Шарль Бодлер

«У нас никогда не будет больше времени. У нас есть и всегда было все время. Ни один объект не обслуживается в ожидании до следующей недели или даже до завтра. Продолжайте день за днем. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь полезном. Решив выполнить задачу, добейтесь ее любой ценой ».
Арнольд Беннет

«Пространство, которое мы можем восстановить, время — никогда».
Наполеон Бонапарт

«Это так же верно в повседневной жизни, как и в битве: нам дается одна жизнь, и мы сами решаем, ждать, пока обстоятельства решат наше мнение, или действовать, а действуя, жить.”
Генерал Омар Брэдли

«Промедление лишило нас слишком многих возможностей».
Сара Бан Бретнах

«Как проект может отставать от графика на год? Один день за раз ».
Фред Брукс

«Те, кто не зря используют свое время, первыми жалуются на его краткость».
Жан де ла Брюйер

«Не ждите, пока кто-нибудь возьмет вас под свое крыло. Найдите хорошее крыло и залезьте под ним ».
Фрэнк К. Букаро

«Не жду настроения.Вы ничего не добьетесь, если сделаете это. Ваш разум должен знать, что он должен приступить к работе ».
Перл С. Бак

«Промедление — это семя самоуничтожения».
Мэтью Бертон

«Предайтесь откладыванию на потом, и со временем вы придете к тому, что, поскольку что-то должно быть сделано, вы не можете этого делать».
Чарльз Бакстон

«Сначала делай тяжелую работу. Легкая работа позаботится о себе сама ».
Дейл Карнеги

«Одна из самых трагических вещей, которые я знаю о человеческой природе, — это то, что все мы склонны откладывать жизнь.Мы все мечтаем о каком-то волшебном розарии за горизонтом — вместо того, чтобы наслаждаться розами, цветущими сегодня за нашими окнами ».
Дейл Карнеги

«Промедление всегда рождает опасность; и продлить отличный дизайн часто означает его испортить ».
Мигель де Сервантес

«По улицам« мало-помалу »попадаешь в дом« никогда »».
Мигель де Сервантес

«Никто из нас не знает, доживем ли мы до следующего дня, как долго мы можем быть вместе, чтобы познать любовь, испытать нежность, разделить себя с другим.Как только мы знаем, чего хотим, у нас нет времени терять зря, не нужно колебаться, колебаться или откладывать. Просто сделай это.»
Ларри Чанг

«Вера в завтрашний день вместо Христа — кормилица сатаны в погибели человека».
Джордж Б. Чивер

«Знай истинную цену времени; хватай, хватай и наслаждайся каждым его мгновением. Без праздности; нет лени; без промедления; никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня ».
Лорд Честерфилд

«Это несомненная правда, что чем меньше человек должен сделать, тем меньше времени у него есть на это.”
Лорд Честерфилд

«Эпоха промедления, полумер, успокаивающих и сбивающих с толку средств, промедлений подходит к концу. Вместо этого мы вступаем в период последствий ».
Уинстон Черчилль (ноябрь 1936 г.)

«Если вы откладываете на потом, столкнувшись с большой трудной проблемой … разбейте проблему на части и решайте одну часть за раз».
Роберт Кольер (1885-1950)

«Промедление делает легкое трудным, а трудное — трудным».
Мейсон Кули

«Ничто в этом мире не может заменить настойчивость.Таланта не будет; Нет ничего более распространенного, чем талантливые неудачники. Гения не будет; безнадежный гений — это почти пословица. Образования не будет; мир полон образованных изгоев. Только настойчивость и решимость всемогущи. Лозунг «Дави на» решил и всегда будет решать проблемы человечества ».
Кэлвин Кулидж

«Есть миллион способов потерять рабочий день, но нет ни единого способа вернуть его».
Том ДеМарко и Тимоти Листер

«Если мы принимаем и усваиваем факт нашей собственной смертности, то, по определению, мы должны иметь дело с существенными вопросами о том, как мы живем и проводим отведенное нам время.Мы должны перестать откладывать дела на потом, делая вид, что нам нужно вечно делать то, что мы хотим делать, и быть тем, кем мы хотим быть ».
Сурья Дас

«Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать».
Уолт Дисней

«Промедление — одна из самых распространенных и самых смертоносных болезней, и ее успех и счастье наносят тяжелый урон».
Уэйн Дайер (1997, The Ultimate Success Quotations Library ), но также приписывается Уэйну Гретцки

«Там, где долг прост, промедление и глупо, и опасно; там, где его нет, промедление может быть одновременно мудростью и безопасностью.”
Трайон Эдвардс (Американский теолог)

«Наблюдение за вещами, которые можно ценить, и выражение этой признательности немедленно приносит пользу как нашим отношениям, так и нам. Это ежедневная забота о бизнесе, чтобы у нас было больше шансов не иметь много незавершенных дел, когда мы меньше всего этого ожидаем ».
Гейл Пурселл Эллиотт ( The Dignity and Respect Lady )

«Боязнь выполнить задание требует больше времени и энергии, чем выполнение самого задания.”
Рита Эммет

«Одна задержка за другой они раскручивают всю свою жизнь, пока для них не останется больше будущего».
Роберт Л’Эстрандж

«Условия никогда не бывают правильными. Люди, откладывающие действия до тех пор, пока все факторы не станут благоприятными, — это такие люди, которые ничего не делают ».
Уильям Перо

«Промедление — это грех адвокатов, судей первой инстанции, репортеров, апелляционных судей, короче говоря, всех, кто связан с механизмом уголовного права».
Маклин Флеминг

«Как это прекрасно, что никому не нужно ждать ни минуты, прежде чем начинать улучшать мир.”
Анна Франк

«Работайте, пока он называется сегодня, потому что вы не знаете, сколько вам завтра могут помешать. Один сегодня стоит двух завтра; никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня ».
Бенджамин Франклин

«Вы можете задержаться, но время — нет».
Бенджамин Франклин

«Любишь ли ты жизнь? Тогда не тратьте время попусту, ведь из этого и состоит жизнь ».
Бенджамин Франклин

«Знаете ли вы, что происходит, когда вы даете прокрастинатору хорошую идею? Ничего!»
Дональд Гарднер

«Потеряйте этот день праздношатание; Завтра будет та же старая история, а на следующий день более медлительная … Каждая нерешительность приносит свои задержки, и дни теряются, оплакивая потерянные дни.”
Иоганн Вольфганг фон Гете

«Даже если ты на правильном пути — тебя сбегут, если ты просто посидишь там».
Артур Годфри

«Опоздавшие будут наказаны самой жизнью».
Михаил Горбачев

«Сожаление о том, что мы сделали, можно умерить временем; безутешно сожалеть о том, чего мы не делали ».
Сидней Харрис

«Откладывать дела на потом кажется присущим человеку, потому что, если ты сегодня делаешь то, что ты можешь наслаждаться завтра, это всего лишь откладывание удовольствия; так что быть праздным или трудолюбивым, порочным или добродетельным — это лишь с целью откладывать то или другое.”
Бенджамин Роберт Хейдон

«Хватит говорить. Иди иди ».
Л. М. Эру

«Не ждите. Время никогда не будет подходящим ».
Холм Наполеона

«Промедление — это дурная привычка откладывать на послезавтра то, что следовало сделать позавчера».
Холм Наполеона

«Промедление настолько же ненавистно, насколько и опасно».
Томас Холкрофт

«Речь удобно расположена на полпути между мыслью и действием, где она часто заменяет и то, и другое.”
Джон Эндрю Холмс

«Возможно, самый ценный результат образования — это способность заставить себя делать то, что вы должны делать, и тогда, когда это должно быть сделано, нравится вам это или нет».
Томас Хаксли

«Так что же нам делать? Что-нибудь. Что-то. Пока мы просто не сидим здесь. Если мы облажаемся, начнем сначала. Попробуйте что-нибудь еще. Если мы подождем, пока мы устраним все неопределенности, может быть слишком поздно ».
Ли Якокка

«Если бы мне нужно было резюмировать одним словом, что делает хорошего менеджера, я бы сказал, что это решительность.Вы можете использовать самые причудливые компьютеры для сбора цифр, но в конце концов вы должны установить расписание и действовать ».
Ли Якокка

«Промедление — похититель душ и вербовщик ада».
Эдвард Ирвинг

«Когда нужно сделать выбор, а не сделать его, это само по себе является выбором».
Уильям Джеймс

«Нет ничего более утомительного, чем вечная зависимость от незавершенной задачи».
Уильям Джеймс

«Никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня.”
Томас Джефферсон

«Есть два основных греха, из которых проистекают все остальные: нетерпеливость и лень».
Франц Кафка

«Не ждите, пока ваш« корабль войдет », и злитесь и вас обманывают, когда этого не происходит. Начни с чего-нибудь маленького.
Ирен Кассорла

«Промедление — естественный убийца возможностей».
Виктор Киам (бывший генеральный директор Remington; 1992, Котируемый бизнес )

«Как скоро не станет никогда».
Мартин Лютер Кинг

«Каждый долг, которому приказано ждать, возвращается с семью новыми обязанностями за спиной.”
Чарльз Кингсли

«Проблема в том, что вы думаете, что у вас есть время».
Джек Корнфилд

«Только когда мы действительно знаем и понимаем, что у нас ограниченное время на земле — и что у нас нет возможности узнать, когда наше время истекло, — мы начнем жить каждый день в полной мере, как если бы это было единственный, который у нас был ».
Элизабет Кёблер-Росс

«Вы не должны откладывать дела на потом. Скорее, вы должны подготовиться так, чтобы, даже если вы умерли сегодня вечером, вы не пожалели.Если вы разовьете понимание неопределенности и неизбежности смерти, ваше чувство важности разумного использования своего времени станет все сильнее и сильнее ».
Далай-лама (14-й)

«Возможно, через год вы захотите начать сегодня».
Карен Лэмб

«Прокрастинатор не только ленив и слаб, но также часто бывает лживым; большинство слабых — лживые ».
Иоганн Каспар Лаватер

«К тем, кто ждет, может прийти, но только то, что осталось от спешащих.”
Авраам Линкольн

«Главное правило для юриста, как и для человека любого другого призвания, — усердие. Ничего не оставляйте на завтра, что можно сделать сегодня ».
Авраам Линкольн

«Мой злой гений Прокрастинация шепотом уговаривала меня подождать до более удобного времени».
Мэри Тодд Линкольн (июнь 1841, , ее жизнь и письма, — 1972)

«Не откладывай,
Не откладывай: летят золотые мгновения!»
Генри Уодсворт Лонгфелло

«Откладывать легкое делает трудным, а откладывать трудное делает невозможным.”
Джордж Х. Лоример

«… кто ждет, пока обстоятельства полностью благоприятствуют его начинанию, никогда ничего не добьется».
Мартин Лютер

«Завтра — единственный день в году, который нравится ленивому».
Джимми Лайонс

«Вчера погашен чек. Завтра — вексель. Сегодня у вас есть только наличные, так что тратьте их с умом ».
Ким Лайонс

«Промедление в начале и стремление к завершению — характерная черта таких тел.”
Джеймс Мэдисон

«Всегда иметь намерение сделать новую и лучшую жизнь, но никогда не находить времени для этого, — все равно что… откладывать еду, питье и сон со дня на день, пока не умрете».
Ог Мандино (сравните с цитатой архиепископа Джона Тиллотсона)

«Кто ожидает многого, мало ожидает».
Габриэль Гарсиа Маркес

«Не обманывай себя, что важные дела можно отложить на завтра; их можно отложить навсегда или не отложить вовсе.”
Миньон Маклафлин

«Есть так много вещей, которые мы хотели бы сделать вчера, но так мало, что нам хочется сделать сегодня».
Миньон Маклафлин

«Самое время начать большинство вещей десять лет назад».
Миньон Маклафлин

«Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня, потому что, если вам это нравится сегодня, вы можете сделать это снова завтра».
Джеймс А. Миченер

«Если вы хотите, чтобы легкая работа казалась слишком сложной, просто откладывайте ее выполнение.”
Олин Миллер

«Восприятие сильное, а зрение слабое. В стратегии важно видеть далекие вещи так, как если бы они были близко, и смотреть на близкие со стороны ».
Миямото Мусаси ( Книга пяти колец )

«Они думают об этом ужасном будущем, и вы смиряетесь с ним по одной причине, потому что это будущее не требует от вас сегодня ничего».
Nix (Из фильма Земля будущего )

«Промедление называют вором, вором времени.Я бы хотел, чтобы он был не хуже вора. Это убийца; и то, что он убивает, — это не просто время, а бессмертная душа ».
Уильям Невинс

«Промедление — это способ удовлетвориться второсортными результатами; мы всегда можем сказать себе, что сделали бы лучше, если бы у нас было больше времени. Если у вас хорошо получается рационализировать, вы можете оставаться довольным таким образом, но это дешевое счастье. Вы все ниже и ниже снижаете свои ожидания от себя.
Ричард О’Коннор

«Убить дракона промедления — не спорт для недалеких».
Сандра Дэй О’Коннор

«Промедление — это как кредитная карта: очень весело, пока вы не получите счет».
Кристофер Паркер

«Промедление — самая смертоносная форма отрицания».
К. Норткот Паркинсон

«По-настоящему счастливые люди — это те, кто разорвал оковы прокрастинации, те, кто получает удовлетворение от выполнения своей работы. Они полны рвения, энтузиазма, продуктивности.Ты тоже можешь быть.
Норман Винсент Пил

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время.
Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ».
М. Скотт Пек

«Отсрочка удовлетворения — это процесс планирования боли и удовольствия от жизни таким образом, чтобы усилить удовольствие, сначала встретив и испытав боль, а затем избавившись от нее. Это единственный достойный способ жить ».
М. Скотт Пек

«Нерешительность и медлительность — избранный образ жизни большинства людей.Они следуют курсом наименьшего сопротивления, то есть ничего не делать. Это обеспечивает защиту, чтобы никогда не ошибаться, никогда не совершать ошибок, никогда не разочаровываться и никогда не ошибаться. Но они никогда не добьются успеха ».
Дэвид Пипл, продажи топ-

«Отложите на завтра только то, что вы готовы умереть, оставив невыполненным».
Пабло Пикассо

«Грамотно организованное время — верный признак хорошо организованного ума».
Сэр Исаак Питман

«Если вы сделаете совсем немного в то время, которое у нас есть, вы продвинетесь вперед намного дальше, чем если бы вы вообще не предпринимали никаких действий.”
Байрон Пульсифер

«Часто просто действуя, делая что-то в ситуации, можно снять стресс и помочь исправить ситуацию».
Екатерина Пульсифер

«Инициатива — не откладывать на потом».
Екатерина Пульсифер

«Не ждите, пока чрезвычайные обстоятельства сделают добро; попробуйте использовать обычные ситуации ».
Чарльз Рихтер

«Даже если вы на правильном пути, вас могут сбить с ног, если вы просто сидите там».
Уилл Роджерс

«В момент принятия решения лучшее, что вы можете сделать, — это поступить правильно.Худшее, что вы можете сделать, — ничего не сделать ».
Теодор Рузвельт

«Глупости, о которых человек сожалеет больше всего в своей жизни, — это те, о которых он не совершал, когда у него была возможность».
Хелен Роуленд

«Нет ничего более утомительного, чем нерешительность, и нет ничего более бесполезного».
Бертран Рассел

«Наши величайшие поступки, добрые или злые, источник героя и убийцы одновременно. От их зачатия: О! Сколько деяний Бессмертной добродетели и бессмертных преступлений Мир хотел, сказал актер, я сделаю это завтра.”
Джон Рассел

«Промедление, без сомнения, наша любимая форма саботажа».
Элис П. Корнин-Селби

«Депрессия превратила мое тело, разум и душу в бетон; промедление превратило мое сердце в кусок грязного льда ».
Долли Сен ( Мир полон смеха )

«В промедлении мало что лежит».
Уильям Шекспир

«Не откладывать время; задержки имеют опасные последствия ».
Уильям Шекспир (Король Генрих Шестой, часть I)

«Промедление ведет к бессильному и медлительному нищему.»
Уильям Шекспир (Трагедия короля Ричарда Третьего)

«Величайший вор, которого когда-либо создавал этот мир, — это прокрастинация, и он все еще на свободе».
Генри Уилтер Шоу

«Затяжные труды сошли на нет».
Роберт Саутвелл

«Привычка всегда откладывать опыт до тех пор, пока вы не сможете его себе позволить, или пока не придет время, или пока вы не научитесь это делать, — один из величайших грабителей радости. Будьте осторожны, но как только вы приняли решение — приступайте.”
Чарльз Р. Суиндолл

«Когда вы говорите:« Погодите минутку », вы связаны своей кармой; когда вы говорите: «Да, я буду», вы свободны ».
Шунрю Сузуки

«Я целыми днями натягивал и снимал струны со своего инструмента, а песня, которую я пришел спеть, осталась невоспетой».
Рабиндранат Тагор (1861-1941, лауреат Нобелевской премии по литературе)

«В течение очень загруженной жизни меня часто спрашивали:« Как тебе все это удавалось? » Ответ очень простой. Потому что я все сделал быстро.”
Ричард Танге

«Промедление обычно приводит к печальному сожалению. Сегодняшние обязанности, отложенные на завтра, ложатся на нас двойным бременем; лучший способ — сделать это в надлежащее время ».
Ида Скотт Тейлор

«Работа, которая никогда не начиналась, требует больше всего времени для завершения».
Дж. Р. Р. Толкин (1892 — 1973)

«Всегда иметь намерение жить новой жизнью, но никогда не находить времени, чтобы приступить к ней; это как если бы человек откладывал есть, пить и спать с одного дня и ночи до другого, пока он не умрет от голода и не погибнет.
Архиепископ Джон Тиллотсон (1630–1694) — Позднее приписывается Вальтеру Скотту; также см. Цитату Ог Мандино.

«Самая большая потеря времени — это время, когда не нужно начинать».
Доусон Тротман

«Один из этих дней не из этих дней».
Приписывается как Анри Тубаху, так и Х. Г. Бону

«Если мы дождемся момента, когда все, абсолютно все будет готово, мы никогда не начнем».
Иван Сергеевич Тургенев (русский писатель, 1818-1883)

«Секрет успеха в том, чтобы начать.Секрет начала состоит в том, чтобы разбить ваши сложные непосильные задачи на небольшие управляемые задачи, а затем приступить к первому ».
Марк Твен

«Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что делали. Так что скиньте боулинги. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора. Проводить исследования. Мечта. Обнаружить.»
Марк Твен

«Нет развлечений с Богом».
Джеймс Ашер

«Промедление — это то, что лучше всего отложить на завтра.”
Джеральд Воан

«Если у вас есть цели и откладывание на потом, у вас ничего нет. Если у вас есть цели и вы начнете действовать, у вас будет все, что угодно ».
Томас Дж. Вилорд

«Промедление — это страх успеха. Люди откладывают дела на потом, потому что боятся успеха, который, как они знают, приведет к успеху, если они продвинутся вперед сейчас. Поскольку успех тяжелый и влечет за собой ответственность, гораздо легче откладывать дела на потом и жить по философии «когда-нибудь я» ».
Денис Уэйтли

«Иногда бывает очень тонкая грань между размышлениями и откладыванием на потом.”
Пол А. Уокер, председатель Федеральной комиссии по связи

«Начни, пока другие откладывают дела на потом. Работай, пока другие хотят ».
Уильям Артур Уорд

«Вы не сможете многого добиться в жизни, если будете работать только в те дни, когда вам хорошо».
Джерри Уэст, звезда NBA

«Кто сомневается, тот последний».
Мэй Уэст

«Делай или не делай. Нет никакой попытки ».
Мастер Йода

«Слишком долго думать о чем-то часто приводит к его гибели».
Ева Янг

«Если вы дождетесь, пока все огни не загорятся, прежде чем уйти из дома, вы никогда не начнете свое путешествие на вершину.”
Зиг Зиглар

Исторические цитаты о прокрастинации (до -1750)

«Подумайте обо всех прошедших годах, когда вы говорили себе:« Я сделаю это завтра », и о том, как боги снова и снова даровали вам периоды благодати, которыми вы не воспользовались. Пришло время осознать, что вы являетесь членом Вселенной, что вы рождены самой Природой, и знать, что вашему времени установлен предел. Используйте каждый момент с умом, чтобы ощутить свое внутреннее сияние, иначе он уйдет и никогда больше не будет в пределах вашей досягаемости.»
Марк Аврелий ( Размышления, , 2.4)

«Сегодня мы должны быть усердными. Ждать до завтра уже слишком поздно. Смерть приходит неожиданно. Как мы можем с этим торговаться? »
Будда

«Медлительность и откладывание дела ненавистны в ведении почти каждого дела»
Марк Туллий Цицерон ( Филиппины , 6.7)

«От всего, что стоит откладывать, стоит отказаться вообще».
Эпиктет (55 — 135 гг.)

«Не откладывай до завтра, чтобы быть мудрым; завтрашнее солнце может никогда не взойти.”
Уильям Конгрив (1670-1729; Письмо Кобхэму )

«Тот, кто ничего не откладывает на завтра, сделал очень много».
Бальтасар Граци (1601-56)

«Кабир, то, что ты должен сделать завтра, — сделай это сегодня; а то, что вы должны сделать сейчас — делайте это немедленно! Потом ты уже ничего не сможешь сделать, когда смерть нависнет над твоей головой ».
Бхагат Кабир Джи (1398-1518?)

«Нет ничего опаснее промедления»
Джон Лили (1579, Eupheus )

«Не откладывай свою работу на завтра и послезавтра; ибо медлительный рабочий не наполняет свой сарай и не тот, кто откладывает свою работу: промышленность заставляет работу идти хорошо, а человек, откладывающий работу, всегда находится в руках разорения.»
Гесиод ( Работ и дней , л. 413)

«Если я не за себя, кто за меня? Когда я для себя, что я? Если не сейчас, то когда?»
Раввин Гиллель (Пиркей Авот 1:14)

«Поверьте мне, я буду жить» — это не мудрое высказывание. Завтрашняя жизнь слишком поздно: живи сегодня ».
Боевые (эпигрмматы)

«Мы не осмеливаемся не решаться на вещи, а потому, что не осмеливаемся».
Сенека

«Избегайте задержек: промедление всегда вредит.”
Лукан (Марк Анней Лукан)

«Начавший наполовину сделал. Не бойтесь быть мудрыми; начать.»
Гораций

«Тот, кто откладывает час жизни, подобен деревенскому жителю, который ждет, пока не выйдет река, прежде чем он перейдет».
Гораций

«Пока мы размышляем, как начать что-то, уже слишком поздно начинать».
Квинтильян (35-100; Institiutio Oratoria )

«Несчастный тот, кто делает эту работу, отложит, И на завтра задержит поиски: Его ленивое утро будет как сегодня.Но разве один день отдыха — это слишком много, чтобы занимать? Да, конечно: вчера было завтра ».
Персей (34-62; Пятая сатира )

«Время пьет сущность всякого великого и благородного дела, которое должно быть совершено, и задерживает исполнение».
Вишну Сарма (3 век до нашей эры; Панчатантра )

«Человек, который опаздывает, действуя там, где требуется максимальная скорость, вызывает ярость богов, которые создают препятствия на его пути; Вы можете рассчитывать на это.
Вишну Сарма (3 век до нашей эры; Панчатантра )

«Смерть так быстро набросится на тебя; Собирайте заслуги до этого момента! Подождите, чтобы прогнать лень? Тогда не будет времени, что ты будешь делать? «Я этого не делал. И это я только начинаю. И это — я только на полпути … »Затем внезапное пришествие Господа Смерти, И о, мысль:« Увы, мне конец ».
Шантидева ( Путь Бодхисаттвы )

«Deliberando saepe perit occio [Возможность часто ускользает, пока мы обдумываем ее].”
Syrus

«Следующий день никогда не будет так хорош, как накануне».
Сырус

« Промедление — вор времени ; год за годом он крадет, пока все не разбегутся, и на мгновение оставит безмерные заботы вечного состояния. В тридцать человек считает себя дураком; знает это в сорок лет и меняет свой план; в пятьдесят упрекает свою печально известную задержку, заставляет решиться его благоразумие; во всем великодушии мысли разрешает и повторно разрешает, а затем умирает так же.
Эдвард Янг (1742-46; Ночные мысли, Жалоба: Ночь 1, )

«Будь мудрым сегодня; Откладывать это безумие. На следующий день появится роковой прецедент; так, пока мудрость не будет вытеснена в нашу жизнь ».
Эдвард Янг (1742-46; Ночные мысли, Жалоба: Ночь 1 )

«Время летит, позывы к смерти, звон коленей, Небо приглашает, Ад угрожает» »
Эдвард Янг (1742-46; Ночные мысли, Жалоба: Ночь 2 )

«Разрушенное время — это самоубийство, когда проливается больше, чем кровь.
Эдвард Янг (1742-46; Мысли вовремя )

«Завтра тот день, когда бездельники работают, и глупцы, исправители и смертные держатся за небо». Эдвард Янг (без источника)

«Потраченное время — существование; используется жизнь ». Эдвард Янг (без источника)

На составление этого списка у меня ушло очень много времени, но посмотрите Goodreads, чтобы получить более длинную компиляцию из краудсорсинга

.

Структурированная прокрастинация

Автор прыгает со скакалкой с водорослями в ожидании работы.

». . . каждый может выполнять любой объем работы, при условии, что это не та работа, которую он должен делать в данный момент ».
— Роберт Бенчли, в «Фишках у старого Бенчли», 1949 г.

Я собирался написать это эссе несколько месяцев. Почему я наконец это делаю? Потому что я наконец нашел свободное время? Неправильно. У меня есть работы, которые нужно оценить, заказы на учебники, которые нужно заполнить, предложение NSF для рефери, проекты диссертаций, которые нужно прочитать.Я работаю над этим эссе, чтобы не делать всего этого. Это суть того, что я называю структурированной прокрастинацией, удивительной стратегии, которую я обнаружил, которая превращает прокрастинаторов в эффективных людей, которых уважают и восхищаются за все, что они могут сделать, и за то, что они хорошо используют время. Все прокрастинаторы откладывают дела, которые они должны сделать. Структурированная прокрастинация — это искусство заставить эту плохую черту работать на вас. Ключевая идея заключается в том, что откладывать на потом не означает ничего не делать.Прокрастинаторы редко абсолютно ничего не делают; они занимаются незначительно полезными вещами, например садоводством, точением карандашей или составлением схемы того, как они будут реорганизовать свои файлы, когда дойдут до этого. Почему прокрастинатор делает эти вещи? Потому что это способ не делать чего-то более важного. Если прокрастинатору оставалось только заточить несколько карандашей, никакая сила на земле не могла заставить его это сделать. Тем не менее, прокрастинатор может быть мотивирован на выполнение сложных, своевременных и важных задач, если эти задачи — способ не делать что-то более важное.

Структурированная прокрастинация означает формирование структуры задач, которые нужно выполнять, с использованием этого факта. Список задач будет упорядочен по важности. На первом месте задачи, которые кажутся наиболее важными и важными. Но есть и стоящие задачи, которые нужно выполнить ниже в списке. Выполнение этих задач становится способом не делать то, что находится выше в списке. При такой соответствующей структуре задач прокрастинатор становится полезным гражданином. Действительно, прокрастинатор может даже заработать, как и я, репутацию человека, который делает много.

Самая идеальная ситуация для структурированного прокрастинации, которая у меня когда-либо была, была, когда мы с женой работали стипендиатами в Soto House, общежитии Стэнфорда. Вечером, сталкиваясь с бумагами для оценки, подготовленными лекциями и работой над комитетом, я выходил из нашего коттеджа рядом с общежитием и шел в гостиную и играл с жильцами в пинг-понг или разговаривал с ними. в своих комнатах или просто сидите и читайте газету. Я получил репутацию отличного стипендиата и одного из немногих профессионалов в кампусе, которые проводили время со студентами и знакомились с ними.Какая установка: поиграйте в пинг-понг, чтобы не делать более важные дела, и получите репутацию мистера Чипса.

Прокрастинаторы часто следуют совершенно неверному пути. Они стараются свести к минимуму свои обязательства, предполагая, что, если у них есть только несколько дел, они перестанут откладывать на потом и выполнят их. Но это противоречит основной природе прокрастинатора и уничтожает его самый важный источник мотивации. Несколько задач в его списке будут по определению самыми важными, и единственный способ избежать их — ничего не делать.Это способ стать бездельником, а не эффективным человеком.

Здесь вы можете спросить: «А как насчет важных задач в верхней части списка, которые никогда не выполняются?» По общему признанию, здесь есть потенциальная проблема.

Уловка состоит в том, чтобы выбрать правильные типы проектов для начала списка. Идеальные вещи имеют две характеристики. Во-первых, кажется, что у них есть четкие сроки (но на самом деле их нет). Во-вторых, они кажутся ужасно важными (но на самом деле таковыми не являются).К счастью, жизнь изобилует такими задачами. В университетах подавляющее большинство задач попадает в эту категорию, и я уверен, что то же самое верно и для большинства других крупных учебных заведений. Возьмем, к примеру, пункт прямо сейчас вверху моего списка. На этом заканчивается эссе для тома по философии языка. Это предполагалось сделать одиннадцать месяцев назад. Я сделал огромное количество важных вещей, чтобы не работать над этим. Пару месяцев назад, обеспокоенный чувством вины, я написал письмо редактору, в котором говорилось, что мне жаль, что я опоздал, и выражал свои добрые намерения приступить к работе.Написание письма было, конечно, способом не работать над статьей. Оказалось, что я действительно не намного отставал от графика, чем кто-либо другой. И насколько вообще важна эта статья? Не так важно, чтобы в какой-то момент не пришло что-то более важное. Тогда я займусь этим.

Другой пример — бланки заказов на книги. Я пишу это в июне. В октябре я буду вести урок по эпистемологии. Бланки заказов на книги уже просрочены в книжном магазине. Легко принять это как важную задачу с жесткими сроками (для вас, не откладывающих дела на потом, я замечу, что сроки действительно начинают давить через неделю или две после того, как они пройдут.Я почти ежедневно получаю напоминания от секретаря факультета, студенты иногда спрашивают меня, что мы будем читать, а незаполненная форма заказа находится прямо посередине моего стола, прямо под оберткой от сэндвича, который я ел в прошлую среду. Эта задача находится в верхней части моего списка; это беспокоит меня и побуждает заниматься другими полезными, но внешне менее важными делами. Но на самом деле книжный магазин очень загружен формами, уже заполненными теми, кто не откладывает на потом. Я могу получить свой в середине лета, и все будет хорошо.Мне просто нужно заказать популярные, известные книги у эффективных издателей. Я приму какое-то другое, по-видимому, более важное задание где-то между настоящим моментом и, скажем, 1 августа. Тогда моя психика будет чувствовать себя комфортно, заполняя бланки заказов, чтобы не выполнять эту новую задачу.

Наблюдательный читатель может в этот момент почувствовать, что структурированная прокрастинация требует определенного самообмана, поскольку, по сути, человек постоянно строит пирамиду на себе. Именно.Нужно уметь распознавать задачи с завышенной важностью и нереальными сроками и брать на себя их обязательства, одновременно заставляя себя чувствовать, что они важны и срочны. Это не проблема, потому что практически все прокрастинаторы также обладают отличными навыками самообмана. И что может быть благороднее, чем использование одного изъяна персонажа для компенсации плохого воздействия другого?

.

Промедление — это не лень

На прошлых выходных я собирался решить свою проблему с прокрастинацией, но так и не успел ее решить.

К воскресенью в 17:48 я понял, что снова все испортил. В течение недели я чувствую, что у меня едва хватает времени, чтобы приготовить, поесть, прибраться, написать статью и выполнить странное поручение. Я склоняюсь к выходным, когда у меня есть целых два дня, чтобы наконец поработать. Чтобы улучшить свой блог, следить за моей перепиской, избавиться от некоторых обезьян, например, исправить то, что нужно исправить, организовать то, что нужно организовать, заняться вещами, которые нужно решить.

Но выходные проходят, а я никогда не догоняю. Я плохо использую время. Мне не хватает времени, хотя я так говорю себе всю неделю.

Иногда я сажусь рано утром и что-то выкладываю, но потом я даю себе заслуженный перерыв, и это обычно конец любой продуктивности. В конце концов, я щелкаю по Интернету, потом убираю, потом что-нибудь готовлю, затем смотрю документальный фильм в Интернете, затем снова пытаюсь поработать и отвлекаюсь.Затем я решаю подождать после ужина, чтобы поработать, затем я начинаю что-то читать после ужина, затем, если я все еще дома, то уже после 9:00, поэтому я решаю, что завтра начну рано.

Я избегаю брать на себя действительно важные дела. Я создаю второстепенные работы, чтобы мне никогда не приходилось сталкиваться с действительно стоящими вещами. Когда я нахожусь в ударе, я отступаю и остаюсь в стороне. Я делаю перерывы, которые переходят в списанные дни. Я пристрастился к тому, чтобы вешать его на ночь, чтобы позволить себе сорваться с крючка.

Важные дела не выполняются, по крайней мере, до тех пор, пока мои склонности к прокрастинации не приведут к очевидным, неминуемым последствиям их невыполнения, например, наложение штрафа, реальное разочарование кого-то или увольнение.

Так много из того, что я хочу сделать, не так уж и сложно, и на это не уйдет много времени. Теперь, глядя на список моих проектов, у меня есть такие вещи, как: записаться на прием для X, отправить форму изменения адреса, позвонить так-то и так-то по поводу Y, написать небольшой фрагмент для Z.И многие из них сидят там неделями или месяцами. У меня самое странное отвращение к решению проблем.

Достижение критического уровня

Некоторым из вас это уже кажется знакомым.

Я прожил с такого рода «отставанием в производительности» большую часть своей жизни, но только недавно меня осенило, что это не просто обычная человеческая занятость. За последние несколько месяцев появились некоторые тревожные закономерности. Впервые за много лет я испытываю хронический стресс.Я довольно регулярно просыпался в гневе, и это не нормально.

После того, как я немного покопался в библиотеке, мне стало ясно, что у меня довольно серьезная проблема с прокрастинацией. Я также узнал, что прокрастинация вызвана не ленью или дезорганизацией, а более глубокими психологическими проблемами, которые я коснусь немного позже в этом посте.

Как я уже сказал, это всегда было особенностью моей жизни, но в этом году она достигла критической точки. Катализатором стало изменение моей работы.В конце января меня бросили в новую роль, к которой я не чувствовал себя готовым. Мои протесты были встречены такими словами: «По ходу дела поймешь, сначала так для всех». С тех пор я в основном проработал это, но не раньше, чем это вызвало довольно тяжелый цикл стресса, который вынес на поверхность некоторые уродливые вещи.

Честно говоря, большинству людей, вероятно, было бы намного легче приспособиться, чем для меня, но моя первоначальная неуверенность очень уродливо сочеталась с моими пожизненными фобиями просить о помощи, признавать невежество и разговаривать с людьми, которых я не знаю по телефону.Наступил паралич. Стресс, который в течение последних пяти лет был в моей жизни большей частью дремлющей силой, снова стал заметным.

Когда вы теряете из виду конкретные элементы, вызывающие у вас стресс, вы склонны рассматривать все это как одну большую уродливую сущность, которой хотите избежать. Мои невыполненные обязанности и серые зоны на работе смешались с моими невыполненными обязанностями и серыми зонами вне работы, чтобы создать удушающий мутантный стресс-фактор, который оставляет меня в покое только во время сна. Всю работу, которую я проделал, чтобы научиться влиять на качество дня, можно легко свести на нет из-за моей привычки откладывать дела на потом, и именно это происходит прямо сейчас.Это зашло слишком далеко, и я полон решимости избавиться от вредных привычек, из-за которых все складывается так.

Мои последние несколько экспериментов привели к огромным изменениям в моем способе работы и среде, в которой я живу. Что ж, на этот раз я сделаю еще один большой эксперимент. Я берусь за проблему, которая, вероятно, отняла у меня больше, чем любое другое поведение. Я потерял так много возможностей, отношений, преимуществ, источников дохода и роста. Нет ничего, что могло бы причинить мне больше страданий, чем моя склонность избегать достижений или соревнований.

Несмотря на то, на что я способен, я был совершенно непродуктивным человеком. Почти каждое воскресенье вечером я оплакиваю очередную удачную возможность наверстать упущенное, и каждую неделю я склоняюсь к следующим выходным. Недели пролетают незаметно, а если недели, то и месяцы. То, как мы проводим наши дни, — это то, как мы проводим нашу жизнь, и с меня этого достаточно.

Понедельник. Я официально объявлю об эксперименте № 11. Готовясь к нему, я провел некоторое исследование, выясняя, откуда берется прокрастинация, что, честно говоря, очень тревожило меня и пролило столь необходимый свет на то, почему у меня были такие запутанные, постоянные проблемы. с выполнением обычных вещей.Этот пост немного длиннее, чем обычно, но если у вас были подобные проблемы, он может просто вытряхнуть что-то, что застряло в течение очень долгого времени.

Настоящие причины прокрастинации

Давайте кое-что проясним: я не ленивый. У меня нет недостатка в энергии, мне неинтересно бездельничать на диване, у меня нет телевидения, я никогда не ношу пижаму весь день. Просыпаться после 7:30 для меня — сон, даже в субботу. Мне вообще нравится рабочий.

Тем не менее, я демонстрирую постоянную неспособность выполнять свои повседневные задачи, поручения и проекты любым способом, который можно было бы считать своевременным.Почти все должно достичь какой-то «пугающей точки», чтобы я, наконец, двинулся дальше. Например, когда я ждал последнего возможного дня, чтобы подать заявление о продлении срока аренды, имея три месяца на выполнение заказа. В конце концов, это заняло около пятнадцати минут, но, очевидно, мне нужно было быть в дне от потери дома, чтобы это сделать.

В итоге я прочитал одну из самых популярных книг о прокрастинации — книгу Нила Фиоре The Now Habit . Чтение раздела о психологических причинах прокрастинации поистине поразило вас.

Оказывается, прокрастинация обычно не является следствием лени, апатии или трудовой этики, как это часто считается. Это невротическое поведение самозащиты, которое развивается, чтобы защитить чувство собственного достоинства.

Видите ли, прокрастинаторы — это, как правило, люди, которые по какой-то причине развили способность воспринимать необычайно сильную связь между своей работой и своей ценностью как личности. Это делает неудачу или критику непропорционально болезненными, что, естественно, приводит к нерешительности, когда дело доходит до перспективы сделать что-либо, что отражает их способности, а это почти все.

Но в реальной жизни нельзя ничего не делать. Мы должны зарабатывать на жизнь, платить налоги, иногда ведя сложные разговоры. Человеческая жизнь требует противостоять неопределенности и риску, поэтому давление возрастает. Прокрастинация дает человеку временное облегчение от этого давления, связанного с «необходимостью делать» что-то, что является поведением, приносящим самовыражение. Так что это продолжается и становится нормальным способом реагировать на это давление.

Особенно склонны к серьезным проблемам с прокрастинацией дети, которые росли с необычно высокими ожиданиями.Их старшие братья и сестры, возможно, были отличниками, оставив себе большие ботинки, или их родители могли иметь собственные невротические и нечеловеческие ожидания, или же они на раннем этапе проявили исключительные таланты, и после этого «средние» результаты были встречены с беспокойством и подозрением. от родителей и учителей.

Это была та часть, от которой у меня сжалось сердце, когда я ее прочитал. Не то чтобы кто-то пытался усложнить мне задачу, но я рос, чувствуя большие ожидания от взрослых в своей жизни и от себя.На протяжении большей части обучения я всегда был на продвинутых программах, всегда все хорошо, а когда я получал что-то меньше пятерки, люди спрашивали меня, что не так.

Я также заметил, что другие дети не получали этого лечения. Их поздравляли с получением четверок и даже троек. Итак, из полученных отзывов я узнал, что табель успеваемости (мой) с пятью пятерками и четверкой указывает на какой-то недостаток, а не на успех. Я уже писал об этом раньше, поэтому не буду здесь вдаваться в подробности, но достаточно сказать, что я понял, что недостатки несовершенности намного больше, чем преимущества идеальности.

Перфекционизм порождает пессимизм

Для меня было большим открытием, когда я осознал год назад, что, несмотря на мои предпочтения и чувствительность к положительным аспектам жизни, я пессимист — я стал придавать потенциальным недостаткам гораздо больше веса, чем потенциальным достоинствам. Это означает, что продвигать проекты вперед — в конечном итоге — невыгодное дело, потому что, если я не буду чертовски совершенен, это принесет гораздо больше боли, чем удовольствия.

Это явно неточное предположение, и я интеллектуально осознаю это, но когда дело доходит до противостояния «в поле», удивительно, насколько хитрым может быть ум.У меня есть жизненные привычки, которые уводят меня от стремления к призу в жизни и к защите себя.

Таким образом, для прокрастинатора моего вида совершенство (или что-то пренебрежимо близкое к нему) становится единственным результатом, позволяющим чувствовать себя комфортно с ним я . Прокрастинатор становится непропорционально мотивированным из-за боли неудачи. Поэтому, когда вы думаете о том, чтобы что-то предпринять, обещания похвалы или выгоды от правильного поступка затмеваются (непропорционально большей) угрозой сделать что-то не так.Выросшие в условиях столь высоких ожиданий, люди учатся ассоциировать несовершенство или критику с откровенной неудачей, а неудачу — с личной неадекватностью.

Человек, не страдающий этим неврозом, может пожелать, чтобы он не совершил ошибки, тогда как невротик, прокрастинатор, воспринимает ошибку как отражение своего характера. Другими словами, большинство людей страдают в основном от практических последствий ошибок (таких как получение более низкой оценки или необходимость что-то переделывать) с незначительными последствиями для самооценки, в то время как невротические прокрастинаторы воспринимают каждую ошибку, которую они делают, как недостаток в их.

Таким образом, они заинтересованы в том, чтобы не заканчивать что-либо, потому что завершение и отправка работы требует тщательной проверки вашего self (а не только вашей работы). Продвигаться вперед с любой задачей — значит подвергать себя риску, который подсознанию кажется абсолютно смертельным, потому что часть вас убеждена, что на кону стоит вы, , а не только ваше время, ресурсы, терпение, варианты и т. Д. второстепенные соображения. В центре страха вашего мозга, действуя без гарантий успеха (а их нет), вы действительно сталкиваетесь с аннигиляцией .

Накапливается список невыполненных задач, и каждая из них представляет собой серию угроз вашему самооценке, если вы с ними справитесь. Так что страх нарастает, зная, что между вами и выполнением ваших обязанностей есть минное поле угроз. Вы чувствуете, что должен, что-то делать, а не может, делать это одновременно, что может вызвать только резкое негодование людей или сил, которые поставили вас в это невозможное место — вашего работодателя, вашего общества или вас самих.Возникает менталитет жертвы.

Поскольку прокрастинация приносит вознаграждение в краткосрочной перспективе, она в конечном итоге принимает форму зависимости от временного облегчения этих глубоко укоренившихся страхов. Прокрастинаторы получают чрезвычайно приятный «удар» всякий раз, когда они решают расслабиться до конца дня только для того, чтобы просыпаться перед более напряженным днем ​​с еще меньшей уверенностью.

После того, как образец прокрастинации установлен, он может сохраняться по причинам, не связанным с страхом неудачи.Например, если вы знаете, что у вас есть несколько недель, чтобы наконец сделать что-то, что могло бы занять всего два часа, если бы вы не были против этого, вы начинаете рассматривать каждую непростую задачу как потенциально бесконечную борьбу. Таким образом, скромный список из 10–12 задач средней сложности может означать для вас непреодолимый объем работы, поэтому кажется безнадежным начинать одну маленькую часть одной задачи. Это оттачивает резкую реакцию подавляющего большинства, и жизнь становится действительно трудной очень легко.

Все, что я хочу

Как я уже упоминал, в понедельник я начну Эксперимент 11, который является прямой атакой на мою проблему с прокрастинацией.Затем я подробно расскажу, как я собираюсь это сделать.

Все мои эксперименты должны иметь четкую цель. «Разобраться с моей проблемой прокрастинации» здесь слишком расплывчатая цель. Я должен определить, какие именно изменения я хочу внести.

Я хочу получить от этого очень просто. Я хочу иметь возможность делать то, что многие (большинство?) Людей делают каждый день, и никогда не считал бы это проблемой:

Я хочу записать, что я собираюсь делать на следующий день, и на самом деле сделать это.

Я действительно хорош в первой половине этого. Планирование — это то, что я делаю очень хорошо. Я планировал следующий день (или неделю) тысячи раз. Я приклеила его к двери или зеркалу в ванной. Я ставил будильники, давал обещания, оставлял следы заметок с инструкциями по всей квартире. Но я не уверен, что когда-либо выполнял один из этих планов полностью. Честно говоря, за свои 30 лет я не могу вспомнить ни одного случая. Я сделаю что угодно, кроме 5-10 пунктов, которые, как я считал, было бы разумным.

Трудно точно определить, почему я делаю что-то, кроме того, что планировал, но дело не в том, что это обязательно сложные задачи. Иногда они бывают настолько простыми, что я не чувствую никакого побуждения делать их сразу, и поэтому могу обоснованно сделать что-то еще более простое, например, проверить свою электронную почту, посмотреть онлайн-документальные фильмы или попробовать новый рецепт.

Мой противник — это бессознательная реактивная часть моего разума, и к настоящему времени он является экспертом мирового класса в манипулировании мной. Это похоже на тюремный надзиратель Ганнибала Лектера.Конечно, он взаперти, но это Ганнибал Лектер.

Итак, это моя простая и скромная мечта в жизни: перечислить несколько вещей, которые я хотел бы сделать, и продолжить и делать их. Я мог бы захватить мир, если бы только научился этому.

ОБНОВЛЕНИЕ

: Этот эксперимент был завершен летом 2011 года — протокол эксперимента находится здесь.

—-

Есть ли у вас проблемы с прокрастинацией? Для тебя это карьера или просто хобби на полставки?

Фото Даниэль Скотт

Сообщество Raptitude

Наконец-то! Raptitude теперь на Патреоне.Это простой способ избавить Raptitude от рекламы. Взамен вы получите доступ к дополнительным постам и другим вкусностям. Присоединяйтесь к растущему сообществу покровителей. [Посмотреть, что это такое]

.