SOTKA: 100-дневный воркаут

SOTKA — это бесплатная образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

 
<url=»http://workout.su/100android»></url> <url=»http://workout.su/100ios»></url>

 
3 ПРИЧИНЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ ПРЯМО СЕЙЧАС

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ

Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса.

Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

бесплатный 100-дневный воркаут, который изменит тебя

Спорт и здоровый образ жизни сейчас пользуются невероятной популярностью. Стоит открыть любую из соцсетей — и на тебя обрушатся десятки и сотни публикаций от друзей, знакомых и просто интересных вам людей, которые хвастаются снимками «тогда и сейчас», тренируются в залах, ходят в бассейны, на бокс, бегают или хотя бы скачивают приложения для самостоятельных занятий дома. Раз уж мы сайт о гаджетах и технологиях, обратим сегодня внимание на последний из этого списка способ держать себя в форме. App Store и Google Play по запросу приложений на спортивную тематику запросто могут предложить десятки, если не сотни программ для тренировок. Что удобно, некоторые из них распространяются бесплатно и не даже не требовательны к наличию спортивного инвентаря. Впрочем, к их эффективности часто бывают вопросы, но все зависит от того, какие требования вы предъявляете к приложениям для самостоятельных тренировок.

Если речь идет о том, чтобы хоть как-то компенсировать сидячий образ жизни в офисе и минимально поддерживать себя в форме – годится практически любое приложение для смартфонов. Находите дома свободное пространство, запускаете тренировку и занимаетесь. Но если предъявлять к своей спортивной форме больше требований, тогда уже стоит найти что-то более серьезное, а занятия в квартире поменять на уличные. На свой продукт обратил наше внимание Антон Кучумов, основатель движения Street Workout. Называется это приложение «SOTKA: 100-дневный воркаут» и доступно для смартфонов под управлением операционных систем iOS и Android. Также есть и браузерная версия, которая появилась первой и наверняка должна быть на слуху у всех, кто интересуется тематикой воркаута и самостоятельных уличных тренировок.

За время существования проекта в этой программе приняло участие уже более 250 000 человек из 1052 городов в 56 странах мира. А главное, SOTKA привлекает внимание не только своим количественным распространением, но также и качественными результатами. Если ответственно относиться к тренировкам, эта программа действительно способна за 100 дней изменить вашу внешность, привести в хорошую физическую форму, развить силу и выносливость. Эффективность обусловлена тем, что создатели SOTKA ответственно подходят к созданию своего продукта. В то время как некоторые тренеры тщеславно пытаются продвигать собственные методики и подходы, которые работают лично для них, но могут оказаться неподходящими для других людей, в SOTKA используется исключительно научная база. Команда проекта переработала более 1000 источников, начиная базовыми курсами биологии, физики и химии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных рецензируемых научных журналах. Как следствие, курс занятий получился эффективным, универсальным и без рекомендаций на грани фола.

«SOTKA: 100-дневный воркаут» — в первую очередь, образовательное приложение. Это не инструкция с информацией о последовательностях упражнений и количестве повторов, которые якобы могут сделать ваше тело идеальным. В программе, конечно же, есть комплексы для ежедневных тренировок, но вместо машинального их повторения создатели «Сотки» стараются также дать необходимые знания о физиологии, питании, смысле выполнения тех или иных действий по время занятий.

Даже если вы ничего не знаете про воркаут, приложение научит. Например, в программе много внимания уделяется важности подтягиваний как упражнений, заставляющих одновременно работать разные группы мышц. В то же время команда проекта понимает, что не все умеют подтягиваться или не могут делать это необходимое количество раз, поэтому при необходимости вас сперва научит подтягиваниям, причем дадут рекомендации того, как сделать это максимально быстро и правильно. Как человеку, которому вечно не хватает времени на спорт, мне очень понравилось, что программа «SOTKA: 100-дневный воркаут» универсальна и подходит людям с любым уровнем подготовки и вне зависимости от возраста или пола.

В мобильном приложении есть все нужное для тренировок. На главной — тема дня с полезной статьей и возможность выбора типа занятий (тренировка, растяжка или день отдыха), а также есть счетчик текущего дня занятий и количества оставшихся дней до сотки. Следующий экран — инфо-посты, там вы сможете прочитать введение в курс и статьи, которые помогут составить правильное представление о тренировках и теле, а также помогут получить знания, чтобы правильно скорректировать занятия под себя или применять полученную информацию в будущем. С 1 по 50 день тренировок доступен только базовый блок о технике упражнений, питании, ответами на вопросы новичков. Потом открывается доступ к продвинутому блоку с практикумом по самостоятельному составлению программы тренировок, работе мышц, новым техникам занятий. Последняя неделя — «турбоблок», состоящий из 7 уникальных заданий. Хотите знать, что это значит? Я тоже. Но для этого придется пройти полный курс тренировок.

Также в приложении есть «Дневник», по сути календарь, в котором будут отмечены все дни занятий и типы активности. К его заполнению стоит подходить очень ответственно и стараться не пропускать тренировки. Программа SOTKA требует не очень много времени на занятия за счет их интенсивности, так что у пользователей не должно быть проблем с тем, чтобы шесть дней в неделю на протяжении примерно трех месяцев выделять время на изменение себя к лучшему. Оставшиеся два экрана в мобильном приложении – страница с контактами и настройками, а также «прогресс». Последний раздел позволяет указывать свои параметры в начале, середине и конце курса, а также добавлять фотографии. Это поможет увидеть, к каким результатам удастся прийти.

В итоге SOTKA: 100-дневный воркаут — одно из самых информативных и продуманных приложений для самостоятельных тренировок, которые мы встречали. Команда создателей дает вам не только план занятий, но также все необходимые теоретические знания. Это круто в том плане, что после прохождения курса вы тоже получите достаточно информации для того, чтобы и дальше продолжать тренировки вне зависимости от того, будет ли это снова воркаут или вы захотите попробовать другие дисциплины. При этом программа бесплатная. Вам не придется платить деньги ни за доступ к знаниям и практическим занятиям, ни расплачиваться с разработчиками рекламой. Вот такой жест доброй воли от команды Street Workout, для того чтобы все желающие могли стать быстрее, выносливее и сильнее.

Скачать для iPhone

Скачать для Android

Как прокачать своё тело за 100 дней

Несколько лет назад занятия на турниках и брусьях снова начали обретать популярность благодаря появлению воркаута — новой уличной субкультуры, направленной на продвижение здорового образа жизни, физической активности и рационального подхода к питанию.

Основатель воркаута Антон Кучумов придумал простую, но эффективную программу специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после длительного перерыва.

Антон Кучумов

Основатель и популяризатор движения воркаут в России, координатор проекта «Workout: фитнес городских улиц».

Из чего состоит программа

Практическая часть

В программе «100-дневный воркаут» вы найдёте детальный план тренировок, который легко подстраивается под любой уровень подготовки. Предложенные упражнения помогут вам стать сильнее и быстрее, развить координацию движений. Также программа научит вас правильно питаться и подбирать рацион в соответствии со своими целями, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса.

Если вы хотите иметь стройное рельефное тело, минимум риска для коленей и спины и умеренное количество мышц, то упражнения с собственным весом — ваш вариант.

Практическая часть программы состоит из ежедневного выполнения простых упражнений, объединённых по круговому принципу. Поначалу тренировки включают обычные подтягивания, отжимания и приседания, но постепенно упражнения усложняются, увеличивается количество повторений, возрастает общая нагрузка. Такой метод тренировок идеально подходит для начинающих, поэтому каждый год в программе участвует всё больше людей.

Теоретическая часть

Теоретическая часть разделена на 14 тематических недель. Каждую неделю в программе освещается группа вопросов, которые могут возникнуть у новичков. Начинают с простых тем и постепенно переходят к более сложным.

Например, в базовом блоке рассказывается о том, как правильно выполнять подтягивания и отжимания, как нужно дышать во время тренировок, из чего состоят продукты и почему не стоит бояться жиров и углеводов. В продвинутом блоке эти же темы раскрываются более глубоко, упражнения разбираются с точки зрения биомеханики и работы мышц, а питание — с точки зрения гормональной регуляции.

Статистика участия в программе «100-дневный воркаут»

Поскольку воркаут — это больше, чем система упражнений, программа включает в себя блоки, связанные с саморазвитием, мотивацией и управлением временем. Обычно подобный блок идёт в конце каждой недели и служит своеобразной разгрузкой.

Сам себе тренер и диетолог

Особенность программы заключается в том, что вся информация берётся из надёжных источников. Здесь нет места личным мнениям фитнес-гуру или старым («но точно действующим!») секретам из качалки.

Работая над составлением программы, команда «100-дневного воркаута» собрала информацию более чем из тысячи источников, начиная от школьных учебников по физике, химии и биологии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Затем все эти данные переработали, структурировали и представили в удобном для чтения формате.

Так что вы будете не просто приседать и отжиматься, а усваивать много новых знаний, думать и размышлять, экспериментировать и проверять на себе. Да, это может быть сложнее, чем механически выполнять предписания тренера, но зато вы не будете зависеть от абонементов или расписания работы фитнес-инструкторов.

В этом заключается главная ценность программы. В процессе её прохождения вы становитесь своим тренером и диетологом, а после сможете самостоятельно составлять программу, регулировать нагрузки и подбирать питание.

Мотивация сообществом

Общение является одной из основных составляющих воркаута как субкультуры. На площадке люди не только тренируются, но и разговаривают, обмениваются опытом, подбадривают друг друга и просто весело проводят время.

В воркауте нет тренеров. Главный принцип: каждый учит каждого.

Такой коллективный подход прямо противоположен индивидуализму, царящему в фитнес-клубах и тренажёрных залах. Именно это помогает воркауту с каждым годом становиться всё популярнее.

С программой «100-дневный воркаут» у вас появится возможность общаться с десятками тысяч других участников, причём не только в онлайне, но и во время офлайн-тренировок.

Всё больше городов устраивают еженедельные сборы участников, на которых вы можете познакомиться с другими спортсменами из своего города, зарядиться атмосферой позитива и завести новые знакомства. Притом сборы участников проводятся не только во время прохождения программы, но и после её окончания. Продолжайте заниматься на улице в любое время года, даже зимой. В хорошей компании ваши тренировки никогда не будут скучными.

На сайте Workout.su можно проверить, будут ли проводиться совместные тренировки в вашем городе.

3 причины поучаствовать в программе

Если вы давно хотели заняться спортом и правильно питаться, есть как минимум три причины поучаствовать в «100-дневном воркауте».

1. Программа подходит любому человеку

Во-первых, образовательная часть программы включает знания, которые необходимы каждому. Вы узнаете много нового о собственном теле, о том, как сделать его сильным и красивым, поддержать здоровье и мотивацию.

Во-вторых, в тренировочную часть уже заложен механизм адаптации нагрузки под любой уровень подготовки. Не умеете отжиматься в упоре лёжа — будете выполнять упражнение с колен. Не получается подтягиваться — сделаете подводящие упражнения, которые помогут укрепить мышцы.

«100-дневный воркаут» подходит для людей любого пола, возраста и физической подготовки.

2. Занятия не требуют много времени

Вам не придётся добираться до спортзала и переодеваться. Выберите площадку рядом с домом или купите турник и занимайтесь в любое удобное время.

Что касается теоретической части, благодаря мобильным приложениям для iOS и Android вы можете читать новую информацию даже без доступа к интернету. Просвещайтесь в любую свободную минуту: в общественном транспорте, на обеде, в очереди.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

3. Программа полностью бесплатна

Программа не имеет дополнительных платных функций и PRO-версии. Вся нужная информация доступна сразу. Всё, что от вас требуется, — начать её использовать.

Начните менять свою жизнь вместе с тысячами людей по всему миру. Это реальный шанс стать лучше ещё до конца этого года.

Участвовать в программе

100-дневный воркаут — бесплатная программа тренировок, которая изменит ваше тело за 100 дней

С приходом весны, пусть и запоздалой, среди народонаселения отмечается повышенная активность (трудовая, половая, спортивная), при этом многие даже не могут выбрать подходящего вектора для выброса избыточной энергии. В качестве варианта для рассмотрения ниже опишем весьма полезную программу «100-дневный воркаут», результаты которой будет сложно переоценить.

WorkOut — это бесплатно

Прежде чем начать описание самой программы и мобильного приложения для iPhone, не будет лишним отметить, что в отличие от абсолютного большинства схожих курсов, тренингов и семинаров, «100-дневный воркаут» не имеет платных премиум-подписок, не содержит рекламы, не навязывает применение каких-либо препаратов и вовсе не подразумевает траты даже минимальных финансовых средств как таковых ни на приобретение, ни на выполнение программы.

Официальный сайт
Приложение для iPhone и iPad
Приложение для Android

Что это дает воркаут?

Сначала о вкусном. На протяжении пяти последних лет программу опробовало более 100 тысяч человек, львиную долю из них составляют новички, средний возраст которых — 27 лет. По завершении 100-дневного воркаута обычный показатель базовых упражнений для мужчин составляет порядка:

— подтягивания на турнике — 15-20 раз;
— отжимания от пола — 40-50 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз;

для женщин:

— подтягивания на турнике — 5-10 раз;
— отжимания в упоре лежа — 20-30 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз.

Гонятся люди, конечно, не за цифрами, главный бонус — более здоровое, красивое тело, улучшение настроения и психологического состояния.

Как добиться результата в воркауте

Чтобы начать свои тренировки, не нужно покупать штангу, гирю, беговую дорожку и абонемент в тренажерный зал. Вся программа построена на базовых знаниях в областях анатомии, физики и химии, а для тренировок понадобится лишь вес собственного тела, сила притяжения Земли и желание. С первым и вторым проблем возникнуть не должно, остается лишь преодолеть лень и перестать слушать собственные отговорки.

Важно понимать, что авторам программы «100-дневный воркаут» не было откровения свыше, они не отыскали тайный манускрипт тамплиеров и не украли секретные методики подготовки астронавтов NASA. В основе курса лежат знания, доступные каждому любопытствующему, без примесей разного рода околонаучного шарлатанства. Грубо говоря, программа являет собой грамотно скомпилированный сборник информации из различных достоверных источников, начиная от школьных учебников по физике, химии и биологии и заканчивая самыми свежими научными публикациями в зарубежных рецензируемых журналах.

Обучение и режим

Важно понимать, что главная цель 100-дневного воркаута не избавиться от пуза и нарастить бицепсы к пляжному сезону, а кардинально изменить образ жизни и начать получать от него удовольствие. Повисеть на турнике весной, а осенью снова начинать потребление пива на диване каждый может без всяких программ.

Базовый 100-дневный курс нужен для того, чтобы новичок понял принципы выполнения упражнений, распределения нагрузок и правильного питания, а также перевел режим из «не хочу, но надо» в «с удовольствием». Большинство прошедших всю программу участников продолжают занятия и достигают поразительных результатов, причем речь идет вовсе не о количествах подтягиваний или отжиманий.

WorkOut-комьюнити

Как уже говорилось в первом абзаце, программа «100-дневный воркаут» является для ее авторов не работой, а увлечением, поэтому главную роль в мотивации и поддержке новичков выполняют такие же новички, кураторы и волонтеры, уже прошедшие курс. На сайте Workout.su участники делятся достижениями, общаются, ведут блоги и погружаются в дружественную среду с нужной атмосферой для поддержания мотивации. При этом даже не обязательно записываться в группу, можно заниматься и самостоятельно по предоставляемым инфо-материалам.

Приложение WorkOut

Как и многое другое в современном мире, получать материалы, контролировать выполнение заданий и отслеживать собственные результаты гораздо удобнее с помощью мобильного приложения, которое можно установить на свой iPhone или iPad бесплатно. Программа поможет засекать время отдыха, корректировать тренировки и отмечать свой прогресс, что весьма удобно при занятиях на улице, в зале или за городом.

Вывод

При наличии желания и отсутствии ограничений медицинского толка, найти повод отказаться от подобной программы довольно сложно. С участника не требует денег, ни к чему не принуждают и не предлагают пахать до седьмого пота. Занятия курса «100-дневный воркаут» составлены таким образом, чтобы выполнить их мог любой новичок, при этом предусмотрена такая нагрузка, при которой организм полностью восстанавливается в течении суток. Более подробно ознакомиться с программой и принять в ней участие можно на сайте WorOut.su а также в мобильном приложении — ссылка в App Store

Видеоотзывы о программе 100-дневный воркаут

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней

Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.

Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.

«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета 😉

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

Дом

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1: Разбираем журналы.

День 2: Разбираем DVD.

День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.

2. Если вы что-то открыли — закройте это.

3. Если вы что-то уронили — поднимите это.

4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье

30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.

Фото: Flickr

100 дневный воркаут — первые 30 дней

Опубликовано: 12 сентября 2011

Шрифт A A

Нет времени читать?

 Первые 33 дня 100 дневного воркаута выполняем ежедневно комплекс из 4 упражнений:

1. 10 приседаний

2. 3-5 подтягиваний

3. 10 приседаний

4. 10 отжиманий

Дальнейшие рекомендации:

1. Выполняем 4 упражнения подряд друг за другом, без отдыха – это один круг.

2. Мужчины выполняют 5 кругов, женщины могут начать с 2-3

3. Чтобы не отвлекаться на подсчет кругов, положите рядом 5 больших маркеров или т.п. приспособлений и, сделав один круг, откладывайте маркер в сторону. Таким образом, вам не надо будет вспоминать, сколько кругов вы уже сделали и сколько осталось. Поверьте, скоро вы оцените этот совет!

4. Между кругами отдыхаем около 30 секунд, спокойно прохаживаясь по комнате, поляне, тропинке…и восстанавливая дыхание.

5. Самая важная рекомендация – количество повторов в каждом упражнении выбираем индивидуально, но необходимо стремиться к тому, чтобы выполнять упражнение примерно на 80% интенсивности. То есть, если я отжимаюсь в упоре лежа максимум 12 раз, то в первом подходе мне надо сделать около 10 повторений. Когда придет время второго подхода (во втором круге) это позволит мне вновь сделать примерно 10 повторений. А затем в 3-м и т.д. То есть, я всегда оставляю небольшой запас силы в мышцах.

6. Запомните, схемы тренинга должны быть простые. Это необходимо и для нашего тела и для нашей психики. Грандиозных целей и серьезных результатов можно достичь регулярностью, упорством и циклированием.

7. Эффективность данной программы заключается в постепенном повышении тренировочного объема. За счет того, что количество подходов постепенно увеличивается, и они все выполняются с ровным, но мощным усилием не до отказа, мышечная система прорабатывается намного сильнее, чем при отказном тренинге.

8. Еще раз об отказных подходах. Это и чрезмерный тренировочный стресс, и дальнейшая невозможность выполнения запланированного тренировочного объема, который обеспечит необходимый рост результатов. Грубо говоря, выложившись в первом подходе на 95-100%, во втором у вас останется сил, чтобы закончить подход с 60-70-процентной интенсивностью, в третьем – еще меньше и т.д. Но если все подходы вы будете делать примерно с равным усилием процентов на 75-80, то у вас получится сделать бОльший объем работы. Риторический вопрос – в каком случае мышцы получат и усвоят бОльшую нагрузку?

9. Всем известны программы «100 отжиманий», «200 приседаний», распространенные в интернете. Те, кто пытался их пройти, знают, что в какой-то момент (обычно после 3-й и 4-й недели) появляется ступор и уже сложно выполнить заданное число повторений. Происходит это потому, что мышцы работают уже на своем пределе – 95-99 % интенсивности. Есть единицы упертых товарищей, которые доводят себя до изнеможения и впадают в жуткую перетренированность и депрессию, в результате которой вообще бросают заниматься спортом.

10. Наш подход – это подход старого и мудрого быка из анекдота: «Сейчас мы медленно спустимся и возьмем все стадо».

11. Тренироваться можно (нужно) ежедневно, так как интенсивность не предельная. К тому же начинающим сложно уработать свои мышцы настолько, насколько это могут сделать опытные фитнесисты. В течение недели возможен 1 день отдыха. Берите его, когда вам удобно.

12. В зависимости от уровня физической подготовки подберите такой вариант выполнения отжиманий и подтягиваний, при котором в одном подходе у вас получалось бы примерно 10 отжиманий и 4-5 подтягиваний. По мере роста силы переходите на более сложный вид отжиманий или подтягиваний.

13. Несмотря на то, что у всех участников будет примерно равное количество повторений в упражнении, однако, каждый будет получать свою, предназначенную только ему, порцию нагрузки. Так как мы руководствуемся принципом – грузить мышцы упражнениями в 70-80% интенсивности.

14. Один из самых важных принципов тренировок – принцип ИНСТИНКТИВНОГО тренинга. Чем раньше вы поймете его и начнете прислушиваться к собственным ощущениям, тем быстрее будете приобретать различные умения владения своим телом, делая успехи в различных видах движения и спорта. Не зацикливайтесь на цифрах, не высчитывайте проценты с ювелирной точностью – слушайте себя.

15. Каждую неделю к нашим кругам добавляем еще 1 круг упражнений. Мужчины, которые будут упорно заниматься ежедневно, к началу второго месяца должны выполнять уже 10 кругов.

16. Теперь об уровнях сложности в отжиманиях:

-отжимания от поверхности, расположенной на уровне груди (стена, например)

– на уровне пояса (стол)

– на уровне колен (диван)

– смысл понятен – находите тот уровень, на котором можете сделать около 10 повторений

– отжимания в упоре лежа с колен. Если не получается, отжимайтесь с колен, но руке на диване или стуле (это могут все)

– для повышения уровня сложности можно постепенно поднимать ноги на возвышение

– дальнейшие усложнения – множество вариантов – с поднятой ногой, с различными движениями ногами, плиометрические отжимания, руки на различных возвышениях для увеличения амплитуды и т.д.

– отжимания на одной руке я не рекомендовал бы, в связи с очень неравномерной нагрузкой на позвоночник.

17. Уровни сложности в подтягиваниях:

– австралийские подтягивания

– вариант – на швабре, расположенной на стульях

– вариант на обычном турнике, ноги сзади на стуле на передней части голеностопов – те части, которые на коньках зашнуровываем (стул стоит чуть сзади, чтобы в висе тело находилось под турником), при подтягивании помогаем себе носками, опираясь на стул и разгибая ноги

– вариант – помогает партнер, держа за носки, но подтягиваемся сами, помогая разгибанием ног

– подтягивания, две ноги впереди на стуле

– то же, но одна нога на стуле впереди (на спинке или на сидении)

– то же, но одна нога сбоку на стуле

– перекинув через турник резиновые ленты, встать в их центр либо коленом, либо ногой. Подтягиваться, помогая себе силой натяжения лент

18. Работа мышц в указанном режиме – многообъемность подходов и не до отказа – великолепный стимул для увеличения силы в первые два месяца. Третий месяц, если вы активно занимались первые два, будет способствовать развитию силовой выносливости. И один немаловажный бонус, о котором уже не раз говорили в комментариях – да, действительно, такой вариант тренировок будет способствовать жиросжиганию. Правда, если вы будете регулировать свое питание. То эффект будет еще круче.

19. Ранее я писал, что необходимо пройти начальный фитнес-тест, чтобы зафиксировать начальные результаты. Искренне вам желаю, во время прохождения тренинга не проверять свои силовые возможности, отжимаясь или подтягиваясь предельное количество раз в одном подходе. Когда пройдет более 90 дней тренинга, в последнюю неделю, отдохнув пару дней от тренировок, ваш друг или подруга возьмут в руки видеокамеру и снимут ваш новый рекорд, который вы установите. И неважно, будет ли это домашний турник, дерево в лесу, гребень скалы над океаном, карниз вашего частного дома… Теперь запрыгивая на любую поверхность, на которой можно подтягиваться, вы будете ощущать непередаваемое чувство силы в ваших руках, да и во всем теле… Не забудьте вспомнить об этих словах, когда установите свой рекорд.

20. О мотивации – включите в соревнование членов своей семьи, своих детей, друзей и подруг – вобщем живых людей, которые будут рядом с вами. Это самая крутая мотивация. И в какой-нибудь хмурый день, вспомните, что в разных уголках земли, еще около 100 человек занимаются такими же упражнениями, как и вы. По крайне мере, я могу вам гарантировать, что как минимум один человек, где-то в Сибири будет все это делать, откладывая цветной маркер в сторону после каждого круга силовых упражнений. Вы можете написать ему, и он ВСЕГДА вам ответит…

Про разминку и заминку, а также упражнения на гибкость позже, так как объемно получается, поэтому, кто пока не успел могут проверить свою гибкость …

22. Программа «100 дней» как способ для саморазвития

22. Программа «100 дней» как способ для саморазвития

Тот, кто хочет видеть результаты своего труда немедленно, должен идти в сапожники, считал Альберт Эйнштейн. Но и многолетняя раскачка перед прыжком – тоже не лучший способ для саморазвития.

Работа над собой – это поиск инструментов для того, чтобы стать лучше. И работа эта должна вестись по всем фронтам. Ежедневно.

Песня «100 дней до приказа…» однажды натолкнула меня на создание эффективной техники для работы над собой. Я подумала, что 100 дней – это вполне достаточно для того, чтобы что-то кардинально улучшить в себе и своей жизни. Оптимальный срок.

Наверняка в вашей жизни есть сферы, обделенные вашим вниманием… Ну, например, вы уже три года откладываете ремонт… Или поступление в вуз на второе высшее… Или зачатие ребенка… Или никак не займетесь своей фигурой.

Итак, приступите к программе «100 дней». Честно проанализируйте все важные области своей жизни. Определите, где брешь в лодке вашего счастья. Диагностировали?

А теперь поставьте себе несколько целей, озвучьте их Вселенной, запишите в отдельный файл, чтобы потом не сбиться с пути из-за лени и забывчивости. Целей должно быть обязательно несколько, ибо жизнь многогранна и зацикленности не прощает.

План действий может быть таков:

1.?Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки, ведя читательский дневник.

2.?Сделайте наконец-то ремонт в вашей квартире. 100 дней – подходящий срок.

3.?В течение 100 дней посвятите хотя бы час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

4.?Совершите хотя бы одно путешествие в место, где вы еще ни разу не были. Обязательно – за пределами своего города. А лучше – за пределами страны.

5.?Займитесь спортом, на который вам всегда не хватало времени. Хотя бы просто начните делать зарядку. Регулярно. Каждый день. В течение 100 дней.

6.?В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь. Медитируйте по утрам и вечерам, представляя свой новый лучший образ.

Желайте, не желая. Просто делайте!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

# 100DaysOfCode Официальный веб-сайт | # 100DaysOfCode

Добро пожаловать! Здесь вы можете узнать правила, получить ответы на свои вопросы, прочитав FAQ, и узнать больше о сообществе, которое растет вокруг этой проблемы.

Два основных правила

1. Кодируйте минимум час каждый день в течение следующих 100 дней.
2. Ежедневно твитните о своем прогрессе с хэштегом # 100DaysOfCode.

Узнать больше о правилах

Публично принять вызов:

Если вы приняли решение принять вызов, нажмите здесь, чтобы опубликовать его в Твиттере, взяв на себя ответственность и подняв свою решимость на новый уровень!

Твитните, чтобы принять вызов!

Если вы заинтересованы в изменении других привычек, ознакомьтесь с проектом # 100DaysOfX!

Почему

Следующие шаги

Если вы решили присоединиться, вам необходимо пройти следующие шаги:

1. Твиттер, чтобы принять вызов!
2. Прочтите оригинальную статью: Присоединяйтесь к # 100DaysOfCode
3. План: сформулируйте, над чем вы хотите работать во время выполнения задания .Это может быть изучение фреймворка или начало пути к изучению кода, или повышение уровня ваших навыков с определенной технологией или языком программирования. Не тратьте слишком много времени на планирование, но такой план поможет вам на вашем пути.
4. С сегодняшнего дня в течение следующих 100 дней каждый день сообщайте в Твиттере о своем прогрессе, используя хэштег # 100DaysOfCode.

Шаги по увеличению вероятности успеха

• Посмотреть другие ресурсы
• (Необязательно, но настоятельно рекомендуется) Создайте вилку этого репозитория Github и ежедневно фиксируйте его в журнале.Следуйте инструкциям в репо.
• Follow 100DaysOfCode Twitter Bot, который ретвитит все твиты, содержащие хэштег # 100DaysOfCode. Это отличный способ поддерживать мотивацию и участвовать в жизни сообщества. Спасибо @amanhimself за его создание!
• Важно! Поощряйте других, которые решают те же задачи в Твиттере или где-либо еще — поддерживая их, когда они публикуют обновления о своем прогрессе, поддерживая их, когда дела становятся трудными. Таким образом, мы будем развивать полезное и эффективное сообщество, что приведет к более высокому уровню успеха для каждого вовлеченного человека.Также более вероятно, что вы будете придерживаться своих собственных обязательств, учитывая, что вы сразу познакомитесь с парой человек (возможно, больше :)).
• Если вы найдете отличный полезный ресурс, который может пригодиться другим, отправьте запрос на включение, чтобы добавить его в репо, или просто напишите мне в Твиттере (см. Информацию ниже)

⚡ Заинтересованы в значительном изменении своей жизни и получении желаемых результатов?

Я публикую информационный бюллетень под названием «Делай противоположное» каждые две недели.Основное внимание в нем уделяется практическим советам и методам улучшения качества вашей жизни, основанным на широком спектре тем, перечисленных ниже.

Темы:

• Смена привычки . Узнайте, как успешно приобрести хорошие привычки и как отказаться от плохих.
• Книга Рекомендации и вынос . Получите замечательные книжные рекомендации и золотые крупицы мудрости, извлеченные из этих книг, чтобы вы могли сразу же применить их на практике!
• Личные финансы .Даже крошечные изменения, которые вы внесете в то, как вы управляете своими деньгами, со временем принесут ошеломляющие результаты. Узнайте, что это за изменения!
• Открытие бизнеса . Если вы хотите стать инди-создателем или стать новым Илоном Маском, вы найдете здесь отличные ресурсы!
• Преодоление творческих блоков . Вместе мы узнаем, как победить Сопротивление и завершить проект, о котором вы мечтали.
• Минимализм Жизнь с меньшими затратами имеет множество преимуществ: снижение стресса, меньшая уборка, улучшение финансов и многое другое!
• Другие темы .Психология, обучение программированию, альтернативный образ жизни и многое другое.

Присоединяйтесь к сообществу «Сделай противоположное»!

💌 ПОДПИСАТЬСЯ на рассылку новостей и начать менять свою жизнь!

Хотите изменить другие привычки?

Оцените проект # 100DaysOfX Challenges. Меняя свои привычки, вы меняете свою жизнь. Помните, что лучшее время для начала — всегда СЕЙЧАС.

Я рекомендую вам выполнять не более 2–3 заданий за раз, в идеале 2. Если вы выполняете # 100DaysOfCode, требующий большой умственной активности, попробуйте задания # 100DaysOfHealth или # 100DaysOfFitness.На сайте так много всего, проверьте их все и выберите те, которые хотите приобрести! Языки, письмо, медитация, ведение дневника, кулинария и многое другое!

Если у вас есть какие-либо вопросы или идеи по поводу 100DaysOfCode (или других идей), не стесняйтесь обращаться ко мне в Twitter: @ ka11away

,

dotheoppo.site: # 100DaysOfX | # 100DaysOfX Challenges

Вы увлечены самосовершенствованием? Хотите изменить свои привычки, пытались это сделать много раз, но испытывали трудности с их изменением? Кажется, что жизнь всегда мешает, поддержки не хватает, и вам кажется, что вы в ней одиноки? Поймите себя мыслями: «Какая польза от всего этого самосовершенствования, если мне кажется, что я всегда возвращаюсь туда, откуда начал?»

Не волнуйтесь! Мы вас прикрыли. А пока подумайте об одной привычке, приобретение которой окажет самое сильное положительное влияние на вашу жизнь.Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы, наконец, можете внести это изменение!

Добро пожаловать на # 100DaysOfX Challenges, где X — привычка, которую вы хотите приобрести.

П.С. Подпишитесь на канал YouTube выше, чтобы получать больше новостей / обновлений о задачах # 100DaysOfX, а также информацию и идеи по изменению своей жизни! 🙂

Прокрутите вниз, чтобы увидеть таблицу с задачами!

X может быть чем угодно, например медитацией, письмом, искусством, музыкой и т. Д.Чтобы увидеть постоянно растущий список проблем, посетите страницу испытаний.

Вдохновением для создания # 100DaysOfX является мой постоянно растущий интерес к работе разума, формированию привычек и нейробиологии, а также успех испытания # 100DaysOfCode, который доказал, что особые правила, разработанные для него, и общественная ответственность действительно работают. , # 100DaysOfX использует все, что мы узнали об эффективных стратегиях изменения и улучшения привычек в коде # 100DaysOfCode. Он неоднократно доказывал эти принципы.

Как это работает

Это очень просто — вы выбираете, над какой привычкой хотите работать, и обязуетесь работать над ней в течение следующих 100 дней, при этом беря на себя публичную ответственность, публикуя ежедневные обновления с помощью хэштегов.

На этом сайте вы можете узнать правила, получить ответы на свои вопросы, прочитав FAQ, и узнать больше о сообществе, которое растет вокруг проблем.

Два основных правила для испытаний

Большинство задач подпадают под категорию 3 основных правил:

1. Работайте над своей привычкой минимум по часу каждый день в течение следующих 100 дней *
2. Ежедневно твитните о своем прогрессе с помощью хэштега # 100DaysOfX и хэштега выбранного вами задания
3. Поощряйте / помогайте как минимум 2 людям в решении задачи каждый день

* Обратите внимание, что у всех разные ситуации.Вы можете приспособить правила для вашей задачи, чтобы они соответствовали вашей жизни и обязанностям. Чаще всего люди меняют дневной минимум времени для выработки привычки. Для получения дополнительной информации о том, как изменить правила, прочтите страницу испытаний.

Как пользоваться сайтом

1. Узнайте больше о проблемах на этой странице
2. Просмотрите список задач здесь, выберите одну и объявите о своей приверженности ее решению
3. Следуйте инструкциям, чтобы настроить успех
4. Если у вас есть вопросы (даже если их нет!), Прочтите FAQ
5. Помогите нам привлечь больше людей и изменить их жизнь к лучшему, распространяя информацию везде, где вам нравится: друзья, Instagram и т. Д.:) Любая помощь приветствуется!

ВАЖНО: правила соревнований могут отличаться

Иногда, в зависимости от задачи, правила будут немного другими. Например, если вы выполняете # 100DaysOfInstagram, правило изменится с тратить час в день на, скажем, публикацию фотографии или 2-3 раза в день в течение следующих 100 дней. Для медитации это, вероятно, 15 минут в день, а не целый час и т. Д.
Более подробную информацию о задачах вы найдете на странице испытаний.

Цель состоит в том, чтобы развить последовательность, а не достичь определенного числа / результата, установленного кем-то другим.Когда дует ветер, философия заключается в том, чтобы быть изогнутым деревом, а не твердым деревом, которое ломается. Не стесняйтесь изменять правила по своему усмотрению, прежде чем начинать испытание. См. Больше на странице Шаги.

Узнайте больше об особых правилах соревнований

патронов

R в ежедневном обновлении (например, R1D2) означает раунд. Что это за раунды?

Привычки в # 100DaysOfX — это не то, что обычно рекомендуется: мы не «пытаемся» (явно) приобрести привычки на всю нашу жизнь, а вместо этого мы работаем над привычками в 100-дневных раундах, где у нас есть время для планирования. впереди и время проанализировать наши результаты.Таким образом, наш мозг не боится «неопределенности» изменений, напряжения и проблем — он знает, когда давление закончится. Судя по результатам, полученным людьми при прохождении # 100DaysOfCode — привычки остаются с ними и после раунда испытаний. Это другой способ думать о привычках, и я думаю, вам понравится этот подход больше, чем обычный. Для получения дополнительной информации о раундах ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами и введите слово «раунд» по запросу.

Список постоянно растущего списка задач и рекомендуемых правил (которые вы можете изменить при необходимости) см. На странице «Испытания».

Публично принять решение любого из вызовов:

Если вы приняли решение принять вызов, нажмите здесь, чтобы опубликовать его в Твиттере, взяв на себя ответственность и подняв свою решимость на новый уровень!

Измените X на задачу, которую вы решаете, когда излагаете в Твиттере свое обязательство! Измените ВАШЕ ЗАДАНИЕ в шаблоне на хэштег задачи, которую вы решили решить.

Твитните, чтобы принять вызов!

Немного истории:

Спустя некоторое время после создания и успеха задачи # 100DaysOfCode, которая помогла многим людям научиться программировать и улучшить свои навыки, и по мере создания глобального сообщества вокруг этой задачи, у меня появилась идея создать структуру задач, которые структурированы аналогичным образом, чтобы больше людей могли извлечь из них пользу и изменить свои привычки и жизнь.

Проверьте # 100DaysOfCode

Вот ссылка на официальный сайт.

Вопросы? Идеи?

Если у вас есть какие-либо вопросы или идеи относительно испытаний 100DaysOfX (или других идей), не стесняйтесь обращаться ко мне в Twitter: @ ka11away

,

Обещайте, учитесь и получайте удовольствие

Введение

Был Новый год. Я выполнял свой ежедневный ритуал просмотра Twitter, чтобы найти интересные сообщения в блогах о программировании и архитектуре программного обеспечения. Обычно в моем браузере открывалось 20 или более вкладок, и я редко просматривал половину сообщений в блоге, прежде чем добавить больше в список. Это была бесконечная кроличья нора.

Откройте для себя вызов

В этот вечер я наткнулся на статью Куинси Ларсона (преподавателя freeCodeCamp), которая сразу привлекла мое внимание: невероятная история # 100DaysOfCode Challenge и почему вам стоит попробовать ее в 2018 году.Я открыл его и решил немедленно прочитать.

Основная идея задачи заключается в следующем:

• Потратьте минимум 1 час в день на кодирование в течение 100 дней.
• Сообщайте о своем прогрессе в Twitter с тегом # 100DaysOfCode.
• Поощряйте других людей, делясь своими твитами и взаимодействуя с ними.

Как человек, который много читает об интересных концепциях программирования, я склонен разбираться в теории. Однако эта задача казалась отличным способом применить эти концепции и переместить их от теоретических знаний к практическим навыкам (и действительно закрепить идеи).Я решил сделать решительный шаг.

Принятие обязательства

Зайдя на цифровое рабочее место моей компании, я написал короткое сообщение в блоге своим коллегам, в котором заявил о своем намерении приступить к выполнению задания на следующий день. Я также обязался каждый день составлять резюме, чтобы держать себя за ответственность. Если мне нужно было пропустить день, я приветствовал публичное осуждение (все в хорошем настроении). Затем я зашел в Twitter и официально объявил Twitterverse:

Идеи мозгового штурма сегодня вечером, чтобы завтра начать # 100DaysOfCode.Склоняюсь к стороннему проекту #fsharp или #elixir. Должно быть весело.

— Джейсон Даун (@jasondown) 2 января 2018 г.

Вызов принят!

Как говорится в твите, мне нужно было продумать несколько идей для побочного проекта или чего-то еще, вероятно, на одном из двух моих любимых языков программирования: F # или Elixir. В конце концов, я решил, что сосредоточусь на F #, поскольку моя работа в основном требует от меня использования C # и среды .Net. Я надеялся, что смогу найти интересные способы познакомить своих коллег с F #.

День с 1 по 70 с F #

Я никогда не выбирал сторонний проект, но это нормально! В течение первых 70 дней работы я сосредоточился на изучении различных библиотек и различных областей программирования, используя F # в качестве общего потока.

Изучение библиотек

Я играл с библиотеками поставщиков типов данных FSharp.Data, выполняя множество случайных забавных задач, таких как парсинг страниц Википедии, изучение цен на акции и изучение данных по различным странам с помощью поставщика типов Всемирного банка.Я просмотрел библиотеку диаграмм F #, чтобы найти различные способы представления данных, чтобы они были интересными.

Я даже объединил несколько библиотек, чтобы закрепить идеи в моей голове. Например, я использовал API OpenWeatherMap, библиотеку FsLab (инструменты для анализа данных), поставщик шрифтов Всемирного банка и Google GeoChart, чтобы создать интересную интерактивную карту температур:

Интерактивная карта температур

Игра с API

Хотя я Я профессионально занимаюсь программированием почти 15 лет, большую часть времени я работал над настольными приложениями, библиотеками и программированием ERP.Только весной прошлого года я перешел на должность разработчика веб-платформы. Так что имело смысл погрузиться в веб-программирование с помощью F #.

Я играл с фреймворком веб-разработки Suave и много развлекался с API Звездных войн. На самом деле ничего сложного. В основном это разные вызовы API, поставщик типа F # и небольшая локальная служба, которая позволяет мне использовать Postman для запроса и обновления данных.

Развлекаюсь с API Звездных войн

Немного машинного обучения

В конце концов, я начал играть с машинным обучением на F #, используя книгу Матиаса Брандевиндера «Проекты машинного обучения для.Сетевые разработчики. Я следил за примерами из книг, печатал их вручную, а затем играл с кодом для дальнейшего изучения идей. Это был головокружительный тур по машинному обучению с некоторыми интересными примерами, начиная от спам-фильтров и заканчивая распознаванием изображений и анализом программы обмена велосипедами. Книга также объединила библиотеку диаграмм F # (с которой я ранее играл), чтобы получить несколько быстрых визуализаций данных:

Используемые велосипеды в зависимости от нормализованной температуры

Программирование для развлечения

Возможно, самое развлечение, которое у меня было было, когда я был в перерывах между идеями.В те дни я выполнял некоторые задачи CodinGame. Используя F # и C #, я прошел через простые головоломки, большинство средних головоломок и попытался решить одну из сложных головоломок (что побудило меня пересмотреть мою теорию графиков; я прошел курс Работа с алгоритмами графиков в Python Pluralsight через несколько дней). Я также проверил код гольфа и задачи оптимизации, чтобы немного смешать его.

Чтобы закончить мой марафон F #, я принял участие в конкурсе кодеров Botters of the Galaxy на CodinGame.Это было так весело. Если вы еще не участвовали в конкурсе программистов, я настоятельно рекомендую его. Это хороший вызов; в чате есть отличное сообщество (доступно 24 часа в сутки с людьми со всего мира). И приятно видеть, насколько хорошо ты справляешься. Это был не первый мой конкурс (и не первый в F #), поэтому я поставил несколько довольно высоких целей: я хотел попасть в Золотую лигу во втором турнире подряд, занять 1-е место в F # и побить свой лучший результат — 256-е место в общем зачете. , Я не достиг всех этих целей, но, тем не менее, был счастлив.Я пробился в Золотую лигу, занял 2-е место в F # и занял 416-е место в общем зачете.

Последние 30 дней

По окончании конкурса я собирался изучить еще немного F #, но в моей компании появилось объявление о вакансии разработчика R&D. Это было то, что меня очень интересовало, поэтому я решил сосредоточиться на некоторых технологиях, упомянутых в публикации. Во-первых, язык программирования Go.

У меня вообще не было опыта работы с Go, поэтому я пошел в Pluralsight и прошел четыре курса: два вводных курса, промежуточный курс, посвященный параллелизму с использованием Go, и курс веб-программирования Go.На всех этих курсах я следил за примерами из моих репозиториев GitHub, чтобы всегда писать код. И да, я даже сделал несколько испытаний CodinGame в Go.

После этого я продолжил свой квест Pluralsight, но перешел к курсу по чистой архитектуре, а другой — по созданию масштабируемых API-интерфейсов с помощью GraphQL.

Вот и закончились мои 100 дней. Сейчас я чувствую, что действительно многого добился.

Преимущества, полученные в результате испытания

Этот конкурс помог мне достичь многих целей и дал немало преимуществ, благодаря чему весь опыт того стоил:

• Я хотел освоить F #, помимо синтаксиса.
  Изучение различных библиотек и фреймворков помогло мне в этом.
• Я надеялся найти способ познакомить своих коллег с F #.
  У нас был проект, который требовал изменения многих хранимых процедур, и так случилось, что одна из библиотек поставщиков типов F # могла бы сделать это намного проще. В итоге мы не использовали его на этот раз (в проекте было уже поздно). Однако меня попросили предоставить моим коллегам презентацию и образец проекта, посвященного введению в F # и библиотеку.Теперь это открыло возможность использования F # в будущих проектах (особенно по мере продвижения к микросервисам с несколькими технологиями). Если вам интересно, презентацию можно найти здесь (созданная на основе платформы презентаций FsReveal). Пример проекта находится в частном репозитории, поэтому доступна только презентация.
• Хотел повеселиться.
  Объявление я сделал! Соревнования и соревнования CodinGame были большой частью этого.
• Я хотел получить вакансию разработчика платформы R&D, как только она будет опубликована.
  Я рад сообщить, что получил работу! Мне сказали, что моя приверженность этой задаче и упорный труд действительно сыграли большую роль в решении дать мне эту работу.
• Бонус
  Я изменил свой образ жизни, чтобы уделять себе около часа каждый день, чтобы хоть как-то стать лучше. Это сложно сделать при напряженном образе жизни (у меня жена и четверо очень активных детей!). Теперь, когда я выполнил эту задачу, я использую время для фитнес-программы, чтобы вернуться в форму для Tough Mudder.Я даже отслеживаю свой ежедневный дневник питания и тренировки в своем аккаунте GitHub. Ссылка ведет на ветку, отслеживающую мой текущий прогресс, но основная ветка — это пустой шаблон, который я делаю, если кто-то хочет его разветвить (еще кое-что нужно добавить).

Итак, вот оно. Давай, попробуй! Я заметил, что большинство людей, принимающих вызов, похоже, являются начинающими программистами из FreeCodeCamp, но мне еще предстоит встретить разработчика, который знает все о программировании. Вы можете работать над дополнительным проектом или выбрать что-то новое, чему хотите научиться.Важно то, чтобы вы получали удовольствие и оставались преданными делу. Вы будете удивлены, чего можно достичь всего за час в день.

Несколько полезных советов

Перед тем, как вы начнете, вот несколько полезных советов, основанных на том, что я узнал в ходе испытания:

• Код каждые дня! У вас могут быть дни, когда вы не чувствуете желания кодировать или проводите большую часть времени за чтением. Однако постарайтесь сделать хотя бы пару коммитов. Но жизнь случается, так что не ругайте себя, если пропустите день.Просто помирись на следующий день. Моя самая высокая серия составила 61 день. Может быть, в следующий раз я смогу получить 100.

  100 дней активности кода на GitHub

• Пишите резюме каждый день. Это помогает закрепить то, что вы узнали, и дает вам возможность оглянуться назад. Это также заставляет вас отвечать.
• Создайте вилку этого репозитория, чтобы отслеживать свой прогресс. Изначально я писал свое ежедневное резюме во внутреннем блоге, в Twitter и, в конечном итоге, на канале Slack. Как только я нашел этот репозиторий, стало проще отслеживать все в одном месте и просто ссылаться на него из всех других мест.Вот мой журнал за полные 100 дней (со ссылками на все репозитории кода, над которыми я работал во время испытания). Я даже добавил оглавление, чтобы сделать его более организованным (что очень рекомендую). В качестве дополнительного бонуса я стал довольно хорошо редактировать необработанную уценку из-за журнала.
• Присоединяйтесь к сообществу Slack. Многие люди поддерживают друг друга, отвечают на вопросы и просто великолепны. Как говорят Билл и Тед: «Будьте превосходны друг с другом». (возможно, этой цитатой я показываю свой возраст).
• Главное, получайте удовольствие!

Надеюсь, это вдохновит вас сделать решающий шаг и принять участие в 100 Days of Code Challenge. Спасибо за чтение и удачи!

Об авторе:

Джейсон Даун

Я преданный муж, отец четверых детей, ученик на протяжении всей жизни и страстный программист. Я работаю в компании Igloo Software, занимающейся созданием цифровых решений для рабочих мест, в качестве разработчика платформы исследований и разработок. Вне работы мне нравится проводить время с семьей и друзьями, играть в гольф и вести блог на jason-down.ком.

Присоединяйтесь ко мне в Twitter

.

Присоединяйтесь к # 100DaysOfCode

by Alexander Kallaway

Я буду кодировать не менее часа каждый день в течение следующих 100 дней.

Я решил сделать это публичным обязательством.

И вы должны присоединиться ко мне.

Чтобы отслеживать свой прогресс, создайте форк этого репо: https://github.com/Kallaway/100-days-of-code

ПРИМЕЧАНИЕ: Для получения самой последней информации о испытании посетите:
Официальный сайт 100DaysOfCode

Вот несколько причин, по которым

Я действительно хочу стать лучшим разработчиком.Но я считаю, что после работы я всегда нахожу другие дела, а не код.

Ничто не может сравниться с самостоятельными усилиями, направленными на обучение или достижение чего-либо, и это то, что я очень ценю. Но, оглядываясь назад на последние несколько месяцев, я вижу много хороших намерений сесть и писать код каждый вечер, но также и путь к большой рационализации. Это приводит к тому, что я позволяю сопротивлению брать во мне все лучшее.

Вот почему я хочу быть уверенным, что решу задачу, которая заставит меня нести ответственность перед всеми, кто следит за мной или видит мои обновления.

Придерживаться чего-то подобного может быть сложно, что вы, вероятно, уже почувствовали — будь то попытки пройти онлайн-курсы или проработать выбранный вами учебный план.

Доказано, что публичное обязательство улучшает способность людей приспосабливаться к изменениям и новым привычкам. Итак, давайте сделаем это вместе!

Я заметил, что мое время после работы всегда следует шаблону, когда я смотрю что-то на Netflix или в другом месте, а не пишу код. Как и у всех нас, у меня есть кое-что, что мне нужно сделать: уборка, административные задачи, мытье посуды и т. Д.Все это по-прежнему будет. Я планирую меньше заниматься тем, что я бы назвал «временем пассивного расслабления». Это когда я сажусь что-то смотреть, и каждый вечер мое время съедается, эпизод за эпизодом.

Начать что-то смотреть легко, но трудно остановиться. Что касается стоящих вещей, я считаю, что верно и обратное: трудно начать, но очень легко продолжить. Итак, с этой задачей я буду уверен, что начинаю (сажусь за код) каждый день, несмотря ни на что.

Некоторые дополнительные правила:

1. Я буду твитить о своем прогрессе каждый день — & gt; ka11away с хэштегом # 100DaysOfCode
2. Я кодирую на работе, но хочу иметь возможность работать и над своими проектами.Вот почему я не буду считать время, которое я трачу на кодирование, чтобы решить эту задачу.
3. Я буду отправлять код на GitHub каждый день, чтобы любой мог видеть мой прогресс. Если хочешь, можешь подписаться на меня здесь.
4. В основном я буду работать в рамках проектов сертификации переднего плана Free Code Camp.
5. Время, потраченное на обучение, онлайн-курсы и другие подобные ресурсы, НЕ будет учитываться при решении этой задачи. Я хочу писать настоящий код и работать над реальными проектами, сталкиваясь с реальными проблемами.Вот статья, в которой я обобщил свои мысли о проектах и ​​свой опыт их создания: Как получить работу разработчика менее чем за год.

Обновление — я добавил FAQ:

FAQ:

1. Q: Как мне связаться с людьми, которые также занимаются этим

.