Читать онлайн «Секреты долгой молодости профессора Никитина» автора Коршунов Анатолий — RuLit

Анатолий Коршунов

Секреты долгой молодости профессора Никитина

Рассказ о профессоре Константине Филипповиче Никитине, о встречах с ним интересен и поучителен. Это своего рода руководство к тому, как с помощью регулярных занятий физической культурой, рационального питания и закаливания продлить жизнь и до глубокой старости созранить молодой задор и физическую активность.

Брошюра интересна по двум причинам. Во-первых, наряду с прочими полезными сведениями, в ней приводится гимнастический комплекс упражнений для профилактики остеохондроза (и для решения проблем с позвоночником вообще), что сегодня для многих актуально. Во-вторых, К.Ф. Никитин — это не выдуманный персонаж, а реальный человек, проживший 97 лет, и тем самым доказавший эффективность своей системы на собственном примере.

Константин Филиппович Никитин (1901, Самара — 1998, Сочи) — врач-невропатолог, доктор медицинских наук, один из пионеров советского бокса, создатель системы оздоровления организма. На первом чемпионате СССР по боксу в 1926 занял второе место, проиграв финальный бой Я. Брауну. Окончил ГЦОЛИФК и медицинский институт. Доктор медицинских наук, профессор института курортологии в Сочи.

В 1982 году я летел в Сочи к профессору Константину Филипповичу Никитину не без некоторой тревоги. Дело в том, что в одном из первых выпусков «Клуба любителей бега» «Советского спорта» (аж в 1971 году) — я в ту пору вел эти выпуски — было опубликовано интервью с профессором. Взял его мой коллега Юрий Уваров, кстати, сам отменный бегун. Уварову тогда не было еще сорока лет, а профессору уже исполнилось семьдесят. Так вот, в один из дней мой коллега решил совершить совместную пробежку с профессором и, должен заметить, испытал немало неприятных минут. Профессор не только не уступил ему на дистанции, но и заставил изрядно попотеть. Мой коллега был достаточно честолюбивым человеком и не любил проигрывать. Ему пришлось собрать в кулак всю волю и все силы, чтобы не отстать от Никитина.

Впрочем, повторяю, то было в 1971 году… Правда, лет пять спустя профессор стал едва ли не главным героем книги журналиста Стива Шенкмана «Мы — мужчины». Но с тех пор прошло еще шесть лет. «Сейчас профессору за восемьдесят, — думал я. — Интересно, как обошлось с ним время? Насколько он изменился? Бегает ли, как прежде? Занимается ли с гирями? Да нет, какие там могут быть гири… А вдруг болен, прикован к постели? Мало ли что: все-таки речь идет об отрезке жизни, когда каждый прожитый год приходится приравнивать к двум, а то и к трем… Отрезок этот, увы, называется старостью».

Телефонный звонок убеждает меня в том, что профессор здоров. Готов встретиться. Ждет завтра… Да, одно обстоятельство: прежде мы не были знакомы с профессором, но я много читал о нем, хорошо представлял по фотографиям… И вот в назначенный час я на тихой, петляющей высоко над оживленными курортными магистралями, улочке Есауленко.

Дом № 6, квартира 2… Легкие шаги за дверью. И передо мной среднего роста, сухощавый, подтянутый, нет, нет, ни в коей мере не старый мужчина. Я вглядываюсь в черты лица, пытаюсь уловить сходство с представляемым по фотографии портретом. Никитин или нет? Может быть, сын? Брат? Но где же тогда профессор? «Наверное, отдыхает в плетеном кресле-качалке, дремлет, разморенный теплом, или читает», — предполагаю я, пытаясь заглянуть в глубину квартиры: вдруг профессор замешкался и сейчас выйдет…

Человек протягивает мне жилистую руку.

— Профессор Никитин…

Снова и снова возвращаясь теперь к нашему очному знакомству с профессором, я вспоминаю именно протянутую мне едва тронутую загаром крепкую руку и чуть насмешливое выражение глаз моего визави, где-то по-мальчишески забавляющегося произведенным впечатлением.

…И вот мы сидим с профессором в просторной гостиной и неторопливо беседуем о прожитом десятилетии.

— Вы не ощущаете бремени лет? — участливо спрашиваю я, неожиданно для себя впадая вдруг в роль врача, присевшего у постели пациента в твердой уверенности, что облеишть страдания последнего уже невозможно.

— Абсолютно, — весело говорит профессор.

— Но, может быть, наблюдаете снижение каких-то физических показателей?

Я все еще остаюсь в роли врача.

— Если брать последнее десятилетие, то, пожалуй, не наблюдаю.

— Однако вы, наверное, и не прибавляете?

Мне кажется, что профессор несколько переоценивает свои физические возможности. Все-таки ему 81 год!

— Это как подойти к вопросу…

Профессор воспринимает диалог явно иронически.

— Что значит, как подойти?

— Ну, например, мои суставы сегодня в лучшем состоянии, более подвижны, нежели в 70 лет… Да-да, и не удивляйтесь, пожалуйста, — просто я уделяю им в последние годы гораздо больше внимания, нежели прежде.

СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ, раскрывая который, профессор демонстрирует специальный гимнастический комплекс

— Обращали ли вы когда-нибудь внимание на действительно старых людей? Я имею в виду не возраст, а именно физическое состояние. Что прежде всего бросается в глаза? — спрашивает меня профессор и сам же отвечает. — Нет, нет, не лица, изрезанные морщинами… Походка — вот что. Она выдает старость. Ограниченные движения, лишенные мягкости и законченности, словно фразы, оборванные на полуслове. И, конечно, фигуры — скрюченные, согбенные, искореженные временем. Отчего это? С годами изнашиваются позвоночные диски, деформируются, обрастают отложениями солей. В результате — ущемление нервных окончаний, что в свою очередь ведет к многочисленным недугам. То же самое происходит со всеми суставами. И пока есть только один способ остановить этот обязательно сопутствующий старости процесс — физкультура. А точнее — специально направленная на глубокую проработку суставов гимнастика.

— Разумеется, — продолжает профессор, — лучше всего шагать с этой гимнастикой по жизни с рождения. Но так почти не бывает. Дети не знают, что такое старость. Трудно заставить думать о ней и молодых людей. Человек чаще всего начинает вспоминать о грядущей старости или о необходимости, скажем так, профилактики старости, когда прозвенит какой-нибудь неприятный «звоночек». Что ж, тут и нужно начинать занятия…

— Вы говорите о зарядке? — пытаюсь уточнить я.

— И да и нет. Дело в том, что зарядка, которую транслируют ежедневно по радио и телевидению, во-первых, слишком незначительна по нагрузке, а во-вторых, отнюдь не отвечает тем целям, которые преследую я. Это, скорее, гимнастичка для пробуждения — не более. Моя гимнастика может длиться от 30 минут и до часа, в зависимости от самочувствия… И не пытайтесь упрекать меня в расточительстве времени. Час-два в день для физических упражнений может и должен находить каждый, даже самый занятой человек. Мы все равно к этому придем.

У меня появляется мысль, и я делюсь ею с профессором:

— А что если мы продемонстрируем вашу гимнастику читателям целиком?

— Предупреждаю — это довольно долго.

— Долго так долго, но все же попробуем.

Никитин выходит из гостиной, через несколько минут возвращается одетый в простенький спортивный костюм и с одеялом под мышкой. Мы направляемся в комнату, расположенную рядом и почти пустую. Профессор расстилает одеяло на полу и начинает своеобразный показательный урок:

— Прежде всего, когда заниматься? Я лично предпочитаю утро. Практически я начинаю с пробуждающей зарядки, которая постепенно переходит в серьезную тренировку. В принципе же можно использовать любое свободное время. Допустимо даже делить комплекс в течение дня на несколько частей. Равно как необязательно проделывать и каждый день. Скажем, если у меня плохое самочувствие или просто нет желания, я ограничиваюсь только зарядкой. Правда, это бывает редко.

Как видите, я лежу. Первые упражнения вообще лучше проделывать лежа на коврике или даже в постели. Это и полезнее, и легче психологически. Еще одно общее правило, особенно важное для немолодых людей: амплитуда движений нарастает постепенно и достигает максимума примерно к четвертому-пятому повторениям.

Секреты долгой молодости профессора Никитина.

Секрет 1

Опубликовано: 26 декабря 2016

Шрифт A A

Нет времени читать?

СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ,
раскрывая который, профессор демонстрирует специальный гимнастический комплекс

– Обращали ли вы когда-нибудь внимание на действительно старых людей? Я имею в виду не возраст, а именно физическое состояние. Что прежде всего бросается в глаза? – спрашивает меня профессор и сам же отвечает. – Нет, нет, не лица, изрезанные морщинами…Походка — вот что. Она выдает старость. Ограниченные движения, лишенные мягкости и законченности, словно фразы, оборванные на полуслове. И, конечно, фигуры — скрюченные, согбенные, искореженные временем. Отчего это?

С годами изнашиваются позвоночные диски, деформируются, обрастают отложениями солей. В результате – ущемление нервных окончаний, что в свою очередь ведет к многочисленным недугам. То же самое происходит со всеми суставами. И пока есть только один способ остановить этот обязательно сопутствующий старости процесс – физкультура. А точнее – специально направленная на глубокую проработку суставов гимнастика.

– Разумеется, – продолжает профессор, – лучше всего шагать с этой гимнастикой по жизни с рождения. Но так почти не бывает. Дети не знают, что такое старость. Трудно заставить думать о ней и молодых людей. Человек чаще всего начинает вспоминать о грядущей старости или о необходимости, скажем так, профилактики старости, когда прозвенит какой-нибудь неприятный «звоночек». Что ж, тут и нужно начинать занятия…

– Вы говорите о зарядке? – пытаюсь уточнить я.

– И да и нет. Дело в том, что зарядка, которую транслируют ежедневно по радио и телевидению, во-первых, слишком незначительна по нагрузке, а во-вторых, отнюдь не отвечает тем целям, которые преследую я. Это, скорее, гимнастичка для пробуждения – не более. Моя гимнастика может длиться от 30 минут и до часа, в зависимости от самочувствия… И не пытайтесь упрекать меня в расточительстве времени. Час-два в день для физических упражнений может и должен находить каждый, даже самый занятой человек. Мы все равно к этому придем.

У меня появляется мысль, и я делюсь ею с профессором:

– А что если мы продемонстрируем вашу гимнастику читателям целиком?

– Предупреждаю – это довольно долго.

– Долго так долго, но все же попробуем.

Никитин выходит из гостиной, через несколько минут возвращается одетый в простенький спортивный костюм и с одеялом под мышкой. Мы направляемся в комнату, расположенную рядом и почти пустую. Профессор расстилает одеяло на полу и начинает своеобразный показательный урок:

– Прежде всего, когда заниматься? Я лично предпочитаю утро. Практически я начинаю с пробуждающей зарядки, которая постепенно переходит в серьезную тренировку. В принципе же можно использовать любое свободное время. Допустимо даже делить комплекс в течение дня на несколько частей. Равно как необязательно проделывать и каждый день. Скажем, если у меня плохое самочувствие или просто нет желания, я ограничиваюсь только зарядкой. Правда, это бывает редко.

Как видите, я лежу. Первые упражнения вообще лучше проделывать лежа на коврике или даже в постели. Это и полезнее, и легче психологически. Еще одно общее правило, особенно важное для немолодых людей: амплитуда движений нарастает постепенно и достигает максимума примерно к четвертому — пятому повторениям.

Итак, начнем. Я лежу, руки за головой. Сгибаю левую ногу в колене, пытаясь достать коленом груди. Теперь правую. Правую и левую — вместе. С каждым разом все энергичнее. Наконец, обхватив колени руками, притягиваю их к груди максимально. И это, и другие упражнения я повторяю от 8—10 до 15—20 раз (рис. 1).

Пойдем далее. По-прежнему лежа, я попеременно поднимаю вверх то левую, то правую ногу. По 10 раз каждой ногой (рис. 2).

Теперь, опять-таки лежа, сгибая ноги в коленях и отрывая пятки от пола, – волнообразные движения: к себе, от себя (рис. 3). Вы заметили – все упражнения, в основном, для мышц брюшного пресса. Начало, казалось бы, странное. Дело в том, что ночью во время сна кровь приливает к внутренним органам, особенно к печени. Нужно разогнать ее к мышцам. Эти и последующие упражнения дают лучший эффект.

Но я продолжаю. Четвертое упражнение: все еще лежа – подъем прямых ног. Поочередно левую, правую, вместе. Но теперь амплитуда значительно шире. Поднимая ноги, я отрываю от пола таз, стараюсь достать пальцами ног пол за головой. Достать левой, правой, двумя ногами вместе. Где-то на четвертом – пятом повторении я достаю… Это уже не только для брюшного пресса, но »и для гибкости, эластичности позвоночника (рис. 4).

Еще упражнение того же типа. Но теперь, стараясь не отрывать пяток от пола, я поднимаю туловище. Все выше, наклоняюсь все глубже и, наконец, до касания пальцами рук носков ног. Опять-таки, помимо работы брюшных мышц и мышц спины, здесь прекрасно растягивается, разминается позвоночник (рис. 5).

Займемся теперь основательно тазобедренными суставами. Тут тоже целая серия упражнений.

Я лежу, руки за головой. Отвожу в сторону левую ногу, правую. Два раза левую, два раза правую. Три раза, четыре… до десяти раз каждой ногой (рис. 6). Кстати, это упражнение и последующие из серии прекрасным образом ликвидируют отложения солей и помогают, поверьте мне, избавиться от радикулита.

Я ведь помимо института физкультуры закончил еще и медицинский институт. Моя специальность – невропатология. Первая диссертация – кандидатская – касалась именно вопросов лечения радикулита с помощью специальной гимнастики и мацестинских ванн. Правда, ощутимые улучшения приходят нескоро. Нужен, как минимум, год упорных занятий. Я лично проделываю свой гимнастический комплекс, постоянно совершенствуя его, уже 15 лет.

Но вернемся к серии. Ноги в стороны я отводил… Теперь «ножницы». Я делаю движения прямыми ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости, поднимая их все выше до прямого угла (рис. 7).

Вот прекрасное упражнение: я лежу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Переваливаю ноги вправо, влево. Все глубже, до касания коленями пола. Смотрите: лопатки, туловище при этом не смещаются (рис. 8).

Скрестные движения ногами. Чуть приподняли пятки от пола. Левая нога — вправо, правая — влево, попеременно то левая сверху, то правая (рис. 9).

«Маятник». Изумительное упражнение для лечения радикулита. Пятки едва касаются пола, ноги прямые и вместе. Движения влево-вправо, амплитуда как можно шире, но туловище опять- таки следует удерживать в исходном положении (рис. 10).

Ну и, наконец, круговые движения прямыми ногами. Причем я постепенно поднимаю их все выше и выше (рис. 11).

Согласитесь: каждое взятое отдельно упражнение, в общем- то, несложное. Да и повторений не слишком много. Максимум — 20. Но заметьте — упражнений было уже одиннадцать и во всех так или иначе в работу включались мышцы живота. Значит, этим мышцам мы задали серьезную нагрузку. Очень серьезную!

Но, может быть, проще выполнять какое-то одно упражнение, повторяя его многократно? Дело в том, что наши суставы в обыденной жизни работают лишь на 30-40 процентов возможной амплитуды. А необходимо, чтобы они работали на все 100 процентов. Вот почему для каждого сустава нужна именно серия упражнений – чтобы сустав прорабатывался в различных плоскостях, под разными углами.

Что ж, давайте-ка отдохнем…

Профессор ложится поясницей на плотный валик и, эдак лениво перекатываясь на нем, объясняет:

– Самомассаж поясничного отдела позвоночника. Попробуйте. Замечательный прием. Только не напрягайтесь и не торопитесь…

После отдыха – очень сложное упражнение. Я все еще лежу. Опираясь затылком и пятками о пол, стараюсь приподнять туловище. Руки ладонями вниз вытянуты вдоль тела. Это же упражнение усложняю – сгибаю ноги в коленях. Теперь можно приподняться выше. 8-10 повторений. Меняю положение рук. Ладони опираются о пол около головы. Приподнимаюсь еще выше. Встаю почти на «мост». И, наконец (но это уже только для подготовленных людей), стоя на «мосту», руки на груди — сгибание и разгибание шеи, переступаю ногами вправо, затем влево (рис. 12)…

Ну, знаете ли! Я не верил своим глазам. Мне нередко доводилось бывать на тренировках борцов. Могучие парни, бугрясь литыми мышцами и напрягая геркулесовы шеи, раскачивались на «мостах» — упражнение это обязательно входит в каждое занятие. Но передо мной то же самое с необыкновенной легкостью проделывал отнюдь не Геркулес, а по-мальчишески худощавый и, главное, 80-летний человек.

– Профессор, – не найдя ничего лучшего, робко спрашиваю я, – а как здесь дышать?

Профессор опускается на коврик и спокойно говорит:

– Представьте – достаточно глубоко и ритмично. Во всех случаях я делаю глубокий вдох через нос и сильный полный выдох через рот. Кстати, иногда я делаю вдох в позе, в которой, следуя классическим рекомендациям, следует делать выдох. Например в глубоком наклоне… Это так называемое парадоксальное дыхание, и два-три упражнения в комплексе проделывать на таком дыхании очень полезно, особенно, между прочим, спортсменам-борцам, велосипедистам, боксерам…

– Простите, – говорю я в надежде наконец-то овладеть положением. — Но известный врач Константин Николаевич Бутейко категорически против глубокого дыхания. Глубокое дыхание, – продолжаю блистать я эрудицией, – вымывает из легких углекислый газ, который, как мы выясняем сейчас, едва ли не важнее кислорода…

Я уже готовлюсь изложить профессору теорию Бутейко, как он весело обрывает меня:

– Знаю, знаю… Но из теории Бутейко пока известно только одно: его метод дыхания приносит в некоторых случаях облегчение астматическим больным. Все остальные версии относительно так называемых болезней глубокого дыхания, к которым уважаемый доктор относит более ста пятидесяти наименований, в том числе и рак, не имеют научного подтверждения. Так что давайте лучше вернемся к нашей гимнастике.

…Обратите внимание — я сажусь. Несколько упражнений в положении сидя по типу уже проделанных лежа. Скрестные движения ногами, «ножницы», сгибания ног до касания коленями груди (рис. 13, 14, 15)… Зачем? Я говорил: чтобы проработать суставы в несколько иных плоскостях.

щелкните, и изображение увеличится
Все – встали. Если не ошибаюсь, шестнадцатое упражнение – одно из моих любимых. Для формирования осанки и, опять-таки, гибкости позвоночника. Смотрите: я встаю к стене так, чтобы ее касались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Теперь, не отрывая указанных «точек» от стены, поднимаю руки так, чтобы коснуться ее еще и ладонями (рис. 16)… Легко, да? Попробуйте.

Я встаю к стене. Касаюсь ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком, но не икрами.

– В чем дело, профессор? — спрашиваю я.

– Гм,— игриво говорит профессор, – у вас, молодой человек (мне почти пятьдесят. – А. К.), либо недоразвиты икроножные мышцы, либо несколько переразвиты ягодичные. Упражнение же подразумевает гармонию… Но вы поднимайте руки, поднимайте.

Я поднимаю. И убеждаюсь, что упражнение отнюдь не легкое. Чтобы сохранить на местах «точки», мне приходится изрядно напрягаться, и я чувствую, как растягиваются мышцы и связки верхней половины туловища. .

– Ничего, – продолжает профессор, – сейчас я задам вам задачу посложнее. Я встаю спиной к стене на расстоянии ступни от нее. Прогибаясь назад, касаюсь стены ладонями. Подчеркиваю – ладонями. Нетрудно? Тогда отойдем еще на ступню…

Никитин прогибается и снова касается стены ладонями. Отходит еще на ступню! До стены почти метр. «А что если он сейчас рухнет и ушибется,— думаю я,— как быть?»

– Может, довольно, – пытаюсь остановить профессора.

Поздно: он прогибается и достает ладонями стену (рис. 17). Отталкиваясь от нее руками, выпрямляется. Говорит:

– Сейчас я отмерю расстояние 1 метр 20 сантиметров… – Вы знаете, он достал до стены и вернулся в исходное положение, но я не советую вам первое время проделывать этот трюк без страховки. Когда профессор, победоносно поглядывая на меня, предложил последовать его примеру, я сделал вид, что не расслышал предложения.

Профессор же сделал вид, что ничего мне не предлагал, и не без гордости заметил:

– Помните, я говорил о том, что мои суставы за последнее время стали подвижнее?. . Так вот, в 70 лет я мог достать до стены, отойдя не более чем на метр… Впрочем, двинемся дальше: наклоны вперед. Восемнадцатое упражнение.

Ноги выпрямлены, на ширине плеч. Сначала я нагибаюсь неглубоко, затем ниже, еще ниже, до касания пола кончиками пальцев, косточками согнутых пальцев и, наконец, кулаками.

– Да, нелегко, – поощряю я профессора и, включаясь в игру, делаю «выпад» – наклоняясь, достаю до пола ладонями.

В глазах профессора загораются озорные искорки.

– Вы чуточку согнули колени, – парирует он и с подчеркнуто прямыми ногами наклоняется в свою очередь и тоже достает до пола ладонями (рис. 18).

«Удивительно, – думаю я, – чтобы в 80 лет человек сохранял и спортивный азарт, и истинно бойцовский дух…»

– Теперь наклоны назад, наклоны в стороны (рис. 19, 20)…

Заметьте, несколько лет назад, наклоняясь строго в стороны, я доставал пальцами рук только до чашечек коленей, а сейчас — на ладонь ниже. Значит, в любом возрасте у человека остаются какие-то резервы для физического совершенствования. В любом, подчеркиваю.

Ведь, по идее, как? Наступает период, когда все функции человека начинают медленно, но неуклонно угасать, слабеют мышцы, снижаются такие качества, как реакция, скорость, утрачивается гибкость, все более и более ограничивается подвижность суставов. Если вы не боретесь с этим процессом, то волей-неволей оказываетесь в положении обладателя «шагреневой кожи». Только сжимается она не с исполненными желаниями, а просто со временем.

Выиграть у времени, разумеется, нельзя. Однако при помощи физических упражнений можно приостановить процесс, и это тоже будет равносильно выигрышу. Кое в чем можно даже продвинуться вперед. Скажем, в случае с теми же наклонами. Уже победа. И, представьте, она доставляет мне истинное удовольствие.

Короче говоря, при помощи физических упражнений я веду со временем спортивную борьбу. Именно спортивную. И эта борьба наполняет мою жизнь определенным содержанием. Вот почему я понимаю людей, которые в преклонном возрасте добиваются права на участие в состязаниях, и не понимаю организаторов, которые делают все, чтобы этого права их лишить.

Не спорю, возможно, вид старого человека, медленно и, казалось бы, бессмысленно бегущего по дорожке стадиона, не слишком эстетичен. Но не забывайте: в груди этого ветерана бушует то же пламя борьбы, что и в груди того, кто много раньше первым порвал ленточку на финише.

После столь пламенной тирады профессор выглядит умиротворенным, и с нарочитой деловитостью он говорит:

– Так… Перейдем к следующему упражнению. К двадцать первому. Я не ошибаюсь? И тоже отчасти для позвоночника. Он — предмет нашей главной заботы. Целенаправленная гимнастика позволяет если не вовсе избавиться от остеохондроза, который с возрастом «наживает» почти каждый человек, то, по крайней мере, свести к минимуму его последствия… Но продолжим занятия,— строго обрывает сам себя профессор. – Стоя, руки на поясе, перебирая последовательно ступнями (носки — пятки, носки — пятки…), развести ноги как можно шире. Я лично могу сесть и в «шпагат» (рис. 21)…

В профессоре снова просыпается забияка — «шпагат» в 80 лет?! Видели вы что-либо подобное?!

– Но, во-первых,— продолжает Константин Филиппович, – это будет другое упражнение, а во-вторых, я не советую брать «шпагат» на вооружение, дабы избежать травм… Итак, ноги разведены. А теперь их нужно таким же образом свести. Повторив это упражнение 8—10 раз, я его усложню: в разножке сгибаю левую ногу, приседаю на ней, выпрямляю, приседаю на правой… Спину я при этом все время удерживаю прямой (рис. 22).

Теперь приседания. Обычные приседания (рис. 23). Круговые вращения туловищем влево-вправо. Развороты туловища. Развороты в наклоне. Сначала до касания руками носков ног, а далее — и пяток. Наконец, отжимания от пола – 2-3 подхода по 12-15 раз в каждом (рис. 24-27). Завершается серия упражнением на координацию.

Смотрите: я стою, руки согнуты и прижаты к груди, пальцы сжаты в кулаки. Энергично вытянуть, даже выбросить, руки вперед, разжать пальцы, вернуться в исходное положение. То же самое — руки вниз, в стороны, вверх. И я стараюсь при этом, чтобы голова сопровождала движения рук… Начинать упражнение нужно энергично, но спокойно, а затем все ускорять и ускорять темп (рис. 28)…

А теперь можно отдохнуть.

Профессор вновь ложится на валик и, неторопливо перекатываясь на нем, читает мне лекцию о необходимости гимнастики для всех, в том числе и для тех, кто регулярно бегает трусцой.

— Так,— говорит профессор, поднимаясь.— Занятие продолжается. Теперь на очереди у нас шейный отдел позвоночника и плечевой пояс.

Для шеи у меня специальный мини-комплекс, который служит прекрасной профилактикой остеохондроза. Лично я проделываю его несколько раз в день — он занимает не более трех-пяти минут. Сначала наклоны головы вверх-вниз. Я называю это упражнение «Да». Затем повороты влево-вправо: «Нет». Кстати, эти упражнения требуют известной» осторожности. Особенно следующее – «Ай-ай-ай!» – покачивания головой влево и вправо, постепенно увеличивая амплитуду. Ну и, наконец, последнее – круговые движения головой в левую и в правую стороны (рис. 29-32).

– Профессор, — говорю я,— что-то у вас странно получается – будто все упражнения предназначены для борьбы с остеохондрозом. Что же он, у каждого, что ли, человека?

Константин Филиппович на минуту задумывается.

– Ну, у каждого – это, может быть, слишком. Но если я скажу – почти у каждого, то, наверное, не ошибусь. Что же касается упражнений, то и тут вы заметили правильно: большинство из них предназначены и в том числе для профилактики остеохондроза и даже борьбы с ним.

– Но подъемы-то ног из положения лежа, – протестую я. – Это же для мышц брюшного пресса. Причем здесь остеохондроз?!

– А что такое вообще остеохондроз?

Я чувствую, профессору не терпится подняться на трибуну для очередной лекции.

– Гм, – обращаюсь я к скудным собственным знаниям по данному предмету, – вероятнее всего – следствие отложения солей в области позвоночника. Соли же в свою очередь – продукт нарушения обмена веществ…

– Увы, – торжествует профессор, – вы находитесь в том же приятном заблуждении, что и многие медики. На самом же деле остеохондроз – сложное, с многочисленными симптомами и проявлениями заболевание, в основе которого лежат изменения структуры, или, как мы называем, – дегенеративные изменения межпозвонковых дисков. Вы представляете, что это за диски? – обращается ко мне Никитин.

– Такие прокладки из хряща, – неуверенно отвечаю я.

– Правильно, – неожиданно одобряет ответ профессор, – прокладочки. Только не простые. Каждая состоит из весьма плотного фиброзного кольца, внутри которого размещается пульпозное ядро. А вот сверху и снизу диск действительно прикрыт тоненькими пластинками хряща. Гиалинового.

Профессор, позабыв о гимнастике, с азартом ведет свой назидательный монолог, не обращая внимания на то, что я не успеваю подчас записывать.

– Диски – это удивительные детали в строении человеческого скелета, – улавливаю я мысли профессора. – Вы знаете, что ежедневно к вечеру становитесь на 2—3 сантиметра короче, нежели утром. На позвоночник постоянно давит вес вашего тела. Диски – каждый – чуточку сжимаются, но за ночь они расправляются. И все в основном за счет свойств пульпозного ядра. Оно гидрофильно. А жидкости, известно, практически не поддаются сжатию. Именно диски – хорошее их состояние – и обеспечивают подвижность позвоночника.

– А разве может у них быть плохое состояние? – спрашиваю я, пугаясь собственной наивности.

– Ничто не вечно в природе! – торжественно произносит профессор. – Пульпозное ядро, испытывая огромное давление, в свою очередь оказывает давление на фиброзное кольцо, и то тоже находится в постоянном напряжении. В этом силовом, скажем так, поле задействованы и окружающие позвоночник связки, мышцы. Вы заметили, кто чаще всего подвержен тяжелым случаям остеохондроза?

Не дожидаясь моего ответа, профессор продолжает:

– Люди, слабые физически. Фиброзные кольца постоянно нуждаются в «смазке». Это различные биологические жидкости, кровь. Если мышцы развиты плохо, то, помимо отсутствия физического натяжения, не поступает в достаточном количестве и «смазка». Кольца начинают сохнуть, покрываться трещинками, пульпозное ядро смещается. Вот вам и остеохондроз. Ну а если фиброзное кольцо треснет и пульпозное ядро из него вывалится — тут уж просто кричи «Караул!».

– Хорошо, профессор, – говорю я, – но брюшной-то пресс здесь причем?

– Как это причем? – волнуется профессор.  – Позвоночный столб – это мачта на яхте. Представляете? А связки и мышцы – своего рода ванты. Ослабнет одна – и вся оснастка летит к черту. Крепкие мышцы брюшного пресса позволяют поддерживать нормальное внутри- брюшное давление. Это обстоятельство не только благотворно воздействует на внутренние органы, но и вносит свою лепту в равновесие сил, определяющих стабильность в области позвоночника.

– В таком случае, – шучу я, – теперь буду «качать» пресс и только пресс…

– Но следующие упражнения у нас, – профессор вспоминает о позабытой на время гимнастике, – для мышц плечевого пояса. Они, кстати, тоже очень важны в плане борьбы с остеохондрозом.

«Мельница», вращения рук вперед, назад, подъемы рук через стороны до хлопка ладонями, рывки руками в стороны, можно с поворотами туловища (рис. 33—37). Кстати, здесь не запрещается дать волю фантазии и придумать немало собственных упражнений. Главное, мы говорили, – проработать суставы под разными углами, в разных плоскостях. Между прочим, в этой серии я делаю не менее ста движений.

38-е упражнение – для голеностопных суставов. Я держусь рукой за спинку стула и приподнимаюсь на носках, постепенно разводя их все шире и шире, затем свожу, начиная разводить пятки. Опять-таки, удерживаясь за стул, махи ногами вперед- назад. Стоя лицом к стулу, скрестные махи. Отведения ног в стороны. Вот хорошее упражнение: я сгибаю ногу в колене и описываю коленом круги. Наконец, приседания и подскоки (рис. 38—45). Все. 45 упражнений позади.

Гимнастика окончена. Теперь душ – и за работу…

Загрузка…

Описание гимнастики для глаз по методике Э.С.Аветисова

Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4раза. Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Группа вторая (для укрепления мышц)

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.

Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.

Группа третья (для улучшения аккомодации)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.

Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.

Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.

Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.

Данные упражнения очень полезны при лечении близорукости у детей.

Никитин Константин Филиппович

17.10.2017

Родился в 1901 году в Самаре. Он один из пионе­ров советского бокса. Начал заниматься у П.В. Никифо­рова в 1918 году, находясь в Москве на летних канику­лах. В Сама­ре продолжал тренировки самостоятель­но, пользуясь письменными указаниями Никифорова, с которым вёл интенсивную переписку. В 1920 году принял участие в первых всероссийских соревнованиях — Предолимпиаде. Занял пер­вое место в среднем весе. Повторил успех в 1923 году. В 1924 году вызвал на товарищеский матч К. Градополова. Потерпел поражение. На первом чемпионате СССР в 1926 году занял вто­рое место, проиграв финальный бой Я. Брауну.

К тому же Никитин увлекался французской борьбой (тогда так называлась классическая борьба) и являлся неоднократным чемпионом в этом виде спорта. Вто­рой его стра­стью была медицина. Он не толь­ко успешно окончил ГЦОЛИФК и медицинс­кий инсти­тут, но и мно­гого достиг в науке. К. Ф. Никитин яв­лялся докто­ром медицин­ских наук и профессором и н ститута курортоло­гии в Сочи. Разработанной им системе оздоровления и ему самому был посвящён ряд газетных и журналь­ных статей и книг. Одна из них — «Секреты долгой молодости профессора Никитина». Ав­тор А. М. Коршунов.

Так в чём же состояли секреты Никитина? В годы, когда сложилась его комплексная систе­ма оздоровления, в распорядке дня профессора физкультурные тренировки и бдения за пись­менным столом занимали одинаковое время и место. Его утро начиналось с детальной проработки каждой мышцы на гибкость. Гимнастиче­ский комплекс Никитина напоминал упрощённую йогу, о которой в 50-е годы в СССР знали только востоковеды. В нём были задействованы систе­ма дыхания и мускульный массаж внутренних органов, элементы медитации и самовнушения. Именно сохранению гибкости профессор Ники­тин отводил главное место в борьбе с недугами старости, считал её потерю первым признаком увядания организма. Снижение гибкости — это ограничение движения в суставах, потеря коор­динации. Первые звоночки — старческая неуве­ренная походка, в перспективе — перелом шей­ки бедра вследствие неловкого падения. Прежде всего старческая скованность движений, а вовсе не трижды проклятый всеми остеопороз — глав­ная причина этой грозной в старческом возрасте травмы.

Регулярно, по три раза в неделю, Констан­тин Филиппович работал с гирями и гантелями. До глубокой старости Никитин до пота упраж­нялся с пудовыми гирями и 10-килограммовыми гантелями. Дома у него был полный набор гирь и гантелей от 2 до 10 килограммов. Вопреки рас­пространённому даже в наши дни убеждению врачей о губительности силовых нагрузок для пожилых людей старый профессор на собствен­ном примере доказывал обратное, поражая спе­циалистов высокими достижениями.

«Атлетическая тренировка прежде всего тре­нирует опорно-двигательный аппарат, — утверж­дал он. — Вкупе с хорошей гибкостью — это на­дёжная профилактика многих возрастных травм. Кроме того, развитые мышцы — это хорошая по­мощь для сердечно-сосудистой системы; карди­ологи справедливо называют их вторым сердцем человека. Наконец, для пожилых или страдаю­щих ожирением людей мышцы мягко и безвред­но тонизируют угасающий обмен веществ, что способствует и потере веса».

За несколько десятилетий до появления зна­менитой книги Лидьярда «Бег ради жизни», про­чтя которую мир побежал трусцой, доктор Ники­тин практиковал бег трижды в неделю и называл «терапевтическим». Кстати, задолго до появле­ния в лексиконе тренеров легкоатлетов словечка «фартлек» (игра скоростей) он начал применять интервальный бег. Привыкший к азарту боксёр­ских поединков, к взрывным усилиям и силовым удержаниям на борцовском ковре, Никитин тя­готился однообразием длительных забегов. Тя­готился, мучился, но упорно продолжал бегать, повторяя, что только горькая таблетка исцеляет.

Однажды, в начале 70-х годов прошлого сто­летия, когда возраст Никитина только преодолел 70-летний рубеж, а сам он пребывал в расцвете своей научной деятельности и на пике спортив­ной  формы, профессора навестил старый паци­ент и друг Юрий Уваров. Будучи мастером спор­та по лёгкой атлетике, всего несколько лет назад переставшим соревноваться на средних дистан­циях, он напросился к Никитину на беговую тре­нировку и решил с ним пробежаться. Профессор не только не уступил ему на дистанции, но и за­ставил изрядно попотеть. Позднее, на вечере памяти профессора Никитина, в своих воспо­минаниях Уваров признался: чтобы не уступить тогда первенства в беге на три километра, ему пришлось выложиться, как на первенстве стра­ны. А вот результат Никитина в беге на 400 ме­тров он помнил совершенно точно — 1 минута 49 секунд! «Практика показывает, — считал Ни­китин, — что самое трудное в оздоровительном беге — начало, первые два-три месяца занятий. Те, кто выдерживает этот срок, остаются потом верными поклонниками бега».

И ещё одно его утверждение: «Человек дол­жен быть сильным. Он должен оставаться силь­ным в любом возрасте». К такому выводу он пришёл, будучи восьмидесятилетним челове­ком. «Что прежде всего бросается при взгляде на действительно старых людей? Нет, не лица, изрезанные морщинами, а походка — вот что, — говорил профессор. — Она выдаёт старость. Ограниченные движения, лишённые мягкости и законченности, словно фразы, оборванные на полуслове. И, конечно, фигуры — скрюченные, согбенные, искорёженные временем. Отчего это? С годами изнашиваются позвоночные ди­ски, деформируются, обрастают отложениями солей. В результате — защемление нервных окончаний, что, в свою очередь, ведёт к много­численным недугам. То же самое происходит со всеми суставами. И пока есть только один способ остановить этот обязательно сопутству­ющий старости процесс — физкультура. А точ­нее, специально направленная на глубокую проработку суставов гимнастика. Ну, например, мои суставы сегодня в лучшем состоянии, бо­лее подвижны, нежели в 70 лет… Да-да, и не удивляйтесь, пожалуйста, — просто я уделяю им в последние годы гораздо больше внимания, нежели прежде.

Помню, ещё мальчишкой, глядя на беспо­мощных старых людей, я говорил себе, что ни­когда не соглашусь жить до такой вот старости. Цель моих занятий не просто продлить свою жизнь, а жить здоровым. И это главное».

Константин Филиппович Никитин (1901-1998) сумел на собственном примере доказать эффек­тивность своей оздоровительной системы, про­жив без болезней 97 лет.

Автор: С.Коненкин

Назад в раздел

Книги о здоровье и долголетии

После книги Митио Каку меня заинтересовал вопрос о том, а как же сейчас обстоит дело с долголетием, здоровьем и борьбой со старостью. Я нашел несколько книг известных и не очень авторов, посвященных этому вопросу:

Н. М. Амосов:
Записки из будущего
Моя система здоровья
Мысли и сердце
Эксперимент
О ходе эксперимента и его осложнениях. Отчет за 2001-2002 годы
О природе человека
А. А. Микулин:
Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью
Анатолий Коршунов:
Секреты долгой молодости профессора Никитина
Джустин Гласс:
Жить до 180

Сначала вкратце перескажу тезисы каждой из книг, а потом попробую подвести итоги и добавлю еще несколько соображений.

Система Амосова

Николай Михайлович Амосов — известный советский хирург. Помимо своей основной работы, он интересовался вопросами искусственного интеллекта и старения. Основная мысль Амосова по поводу борьбы со старением: старение можно замедлить физическими нагрузками.

Старение уменьшает дееспособность, снижает потребности, отраженные в регуляторах, и возможности рабочих органов. В них как бы суммируется уменьшение мотивов с утомлением.

Получается вполне логично: исчерпалась одна программа (например, размножения), от этого уменьшилась сумма мотивов, а значит, и функция. Меньше функция — меньше тренировки — больше утомления. В результате следует новое уменьшение функции. Таким образом, уменьшение дееспособности от старения идет с положительными обратными связями. То есть само себя ускоряет.

Отсюда родилась идея эксперимента: разорвать эти порочные связи. Усиленными физическими нагрузками повысить тренированность, а падение мотивов от исчерпания потребностей компенсировать мотивами от убеждении, от идеи.

…Беда в том, что скорость синтеза в старости уменьшается, а скорость распада остается неизменной. Следовательно, старому человеку тренироваться нужно больше, чем молодому.

Второе препятствие состоит в многообразии стареющих функций. Есть функции организма как целого, как его функциональных систем, органов, клеток, субклеточных органелл. Невозможно нацелить тренирующие усилия на каждую.

Выход только один — нужно выбрать и тренировать некую целостную функцию, определенную самой природой. От нее тренировка «спустится» по этажам структур и распределится на все частные функции.

К таким обобщающим функциям относится физическая работа, поддержанная регулированием дыхания, ограничениями питания и закаливанием.

Вершиной всего является тренировка психики: самоконтроля, воли, а может быть, и самой идеи.

…

После 40 лет всем необходимы физкультура и ограничения в пище по весу (рост минус 100). 1000 движений за 20–30 минут. В свете нового опыта добавлю: очень желательно утяжелить гимнастику гантелями, кто сколько потянет. С соблюдением постепенности и самоконтролем пульса.

Кроме физкультуры, Амосов считает необходимым строго контролировать питание:

Вот мои правила питания. Прежде всего, не ем профилактически. Никогда не брал завтрака в клинику. Только если очень уставал после операции, то выпивал кружку чаю и съедал два яблока. Завтрак у меня большой, грубый и некалорийный: 300 граммов свежих овощей или капусты, две картофелины или хлеб и чашка кофе с молоком. Обед у меня нерегулярный — прихожу в разное время. Ем салат, как утром, первое, второе — без хлеба, без жиров, с минимумом мяса, с кефиром, чаем или соком на третье. Ужин: чай с сахаром вприкуску, хлеб — он мне кажется вкусным, как пирожное, творог, немного колбасы, сыра. Еще фрукты по сезону. В общем, вечером я сыт. За день по объему набирается много, а по калориям — как раз в меру расхода, при постоянной массе тела 52–55 килограммов (рост у меня 168 сантиметров).

Не надо считать калории и граммы. Разный образ жизни, разный обмен — нельзя определить, сколько вам нужно калорий, трудно подобрать соответствующую диету. Таблицы калорийности продуктов следует знать только для ориентировки: какой пищи нужно избегать, а что безопасно. Единственный измерительный инструмент, которым нужно руководствоваться, — это весы.

Но и в другую крайность, голодание, Амосов впадать не советует:

Обоснование лечебного действия голода довольно бледное: будто бы организм получает «разгрузку», «отдых» и освобождается от «шлаков». Они, эти шлаки, яды, выделяются будто бы через кишечник, почему и полагается ежедневно делать очистительную клизму. Что это за шлаки и яды? Никто в объяснения не вдается: шлаки — и все. В то же время физиология свидетельствует, что никаких особенно ядовитых веществ у нормально питающегося человека не образуется, что яды, если они и попадают, то извне, и тогда действительно могут выделяться с мочой в чистом или инактивированном виде. Но голодать для этого совсем не нужно: печень их обезвреживает, а почки выводят.

Теперь о дыхании.

Тренировка дыхания может значительно повысить уровень здоровья. За это уже более 30 лет ратует К. П. Бутейко. Официальная наука его не жалует, но мне его доводы кажутся обоснованными. Суть идеи состоит в том, что современный цивилизованный человек дышит слишком глубоко, вымывая из крови углекислоту, которая является важнейшим регулятором функций внутренних органов. Результатом являются спазмы бронхов, сосудов, кишечника. Развиваются стенокардия, артериальная гипертензия, бронхиальная астма, язва желудка, колит. Сам–то Бутейко уверен, что этим объясняются многие другие болезни, но это уже перехлест.

Еще один важный пункт в программе Амосова — минимум стрессов.

Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью. А. А. Микулин

Микулин подходит к человеческому организму как конструктор:

По основной специальности я инженер-конструктор. Это помогло мне во время проведённых мною под руководством специалистов анатомии вскрытий и препарирования анатомических объектов разобраться, как конструировала природа «механизм» человека.

Но у инженеров-конструкторов есть один недостаток. Они очень доверчивы к наукоподобию и лженауке, особенно когда пытаются применить привычные методы к другим областям, например, биологии и медицине:

Если тридцать лет назад мне было трудно доказать, что решающее значение для жизни имеют электрозаряды, ионы, электромагнитные поля, взаимодействующие в молекулах, клетках и нервной системе, то сейчас этот тезис признан биологами и изучается. Например, не так давно вышла книга Г. А. Сергеева «Биоритмы и биосфера». Там, в частности, сказано:

«В 1969 году нами был установлен так называемый биолазерный эффект мозга. Благодаря этому эффекту может возникать излучение электрической волны в окружающем пространстве, которое регистрируется с помощью высокочувствительных детекторов».

По мнению Микулина, главная причина старения следующая:

Мне думается, па первое место смело можно поставить загрязнение, засорение (или зашлаковывание) клеток и межклеточного пространства отходами непрерывно протекающего обмена веществ, продуктами окисления.

Инженер, естественно, рассуждает логически. Если отходы скапливаются между клетками, их нужно убрать.

Какие же механические внешние силы, способствующие движению шлаков в межклеточных пространствах, мы могли бы себе представить? Их, по-видимому, три.

Первая — это сила вибрации клеток. Она очень мала.

Вторая — сила сжатия клеток, возникающая при мышечных сокращениях.

Третья — инерционные усилия, возникающие в гравитационном поле Земли при сотрясении организма человека во время ходьбы, бега, прыжков и т. д.

Очевидно, что вторая и третья силы являются наиболее значительными по величине и решающими по значению.

Значит, нужно воспользоваться этими двумя силами для «вытрясания» отходов из организма:

плавная, медленная ходьба «самотёком» — так в большинстве своём передвигаются пожилые люди — должна вызывать ощущение усталости, так как шлаки из организма удаляются плохо. Если же во время прогулки, пусть даже на коротких отрезках пути, идти бодро, быстро, крупными шагами, стараясь ступать как можно жёстче, опираясь на каблук и ставя ногу на землю всей ступнёй, чтобы сильными сокращениями мышц, а также ударами, сотрясениями всего тела вызвать резкую полнопенную очистку организма от шлаков, то после такой прогулки человек чувствует не усталость, а бодрость и прилив сил.

Так же жёстко нужно ставить ногу на землю или пол, преимущественно на каблук, во время бега, бега на месте и при любых упражнениях с прыжками.

Бег «на цыпочках» не полезен, так как сотрясения ослабляются напряжением ступнёй, они утомляются, а очистка от шлаков ухудшается.

Честно говоря, довольно сомнительные рекомендации. В том числе и потому что такие сотрясения быстро кончатся травмами опорно-двигательного аппарата.

Теперь о питании. В общем, ничего нового:

основные правила питания и голодания.

Первое: не садиться за стол, пока нет чувства сильного голода.

Второе: всю трапезу надо мысленно разделить на три фазы. Первая фаза — утоление сильного голода, вторая фаза — насыщение, Я встаю из-за стола, когда могу с неменьшим аппетитом съесть ещё столько же.

Сахар и соль считаю белыми врагами человека

И, надо заметить, довольно безапелляционно. Мнение о соли и сахаре Микулин не подтверждает ничем.

И еще одно важное для Микулина обстоятельство:

Какие же изменения в жизни человека обусловили его отход от естественного первобытного бытия? Человек надел сапоги, выстроил дома, изобрёл токонепроводящий линолеум, резиновые подошвы, залил улицы городов и дороги асфальтом. Человек сегодня гораздо меньше соприкасается с электрозарядами земли. В этом одна из причин таких «общедоступных» болезней, как головные боли, раздражительность, неврозы, сердечнососудистые заболевания, быстрая утомляемость, плохой сон и пр.

Исходя из этого, он предлагает строить ионизаторы для воздуха, ходить пешком и постоянно заземляться 🙂

Честно говоря, книга Микулина не вызвала у меня энтузиазма.

Секреты долгой молодости профессора Никитина. Анатолий Коршунов

Эта книга появилась как одна глава книги А. Коршунова «Беги навстречу утру».

Брошюра интересна по двум причинам. Во-первых, наряду с прочими полезными сведениями, в ней приводится гимнастический комплекс упражнений для профилактики остеохондроза (и для решения проблем с позвоночником вообще), что сегодня для многих актуально. Во-вторых, К.Ф. Никитин — это не выдуманный персонаж, а реальный человек, проживший 97 лет, и тем самым доказавший эффективность своей системы на собственном примере.

Константин Филиппович Никитин (1901, Самара — 1998, Сочи) — врач-невропатолог, доктор медицинских наук, один из пионеров советского бокса, создатель системы оздоровления организма. На первом чемпионате СССР по боксу в 1926 занял второе место, проиграв финальный бой Я. Брауну. Окончил ГЦОЛИФК и медицинский институт. Доктор медицинских наук, профессор института курортологии в Сочи.

Подход Никитина относительно прост. Физкультура и спорт. Никакого, к счастью, заземления и вытрясания шлаков:

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на действительно старых людей? Я имею в виду не возраст, а именно физическое состояние. Что прежде всего бросается в глаза? — спрашивает меня профессор и сам же отвечает. — Нет, нет, не лица, изрезанные морщинами… Походка — вот что. Она выдает старость. Ограниченные движения, лишенные мягкости и законченности, словно фразы, оборванные на полуслове. И, конечно, фигуры — скрюченные, согбенные, искореженные временем. Отчего это? С годами изнашиваются позвоночные диски, деформируются, обрастают отложениями солей. В результате — ущемление нервных окончаний, что в свою очередь ведет к многочисленным недугам. То же самое происходит со всеми суставами. И пока есть только один способ остановить этот обязательно сопутствующий старости процесс — физкультура. А точнее — специально направленная на глубокую проработку суставов гимнастика.

Для достижения результата Никитин продумал гимнастический комплекс из 45 упражнений, которые нужно выполнять ежедневно. Все прочее, включая питание, маловажно, лишь бы не переедать:

— Вы, вероятно, всю жизнь придерживались строгой диеты, — говорю я не без некоторого недоумения, наблюдая, как профессор за обе щеки уписывает сдобную булочку.

— Никогда не придерживался, — быстро и весело, словно давно ожидая вопроса, отвечает профессор, демонстративно отправляя остатки булочки по назначению, — просто я всегда вел достаточно активный образ жизни, тратил много энергии, потому и мог позволить себе есть все что угодно. Кроме того, я неуклонно исповедовал одно правило — есть в меру, не переполняя желудок. Показатель — весы. Я никогда не позволял себе весить более 74 килограммов. Если же такой грех случался, я затягивал пояс потуже и проводил две-три хорошие беговые тренировки.

Но главным и любимым средством в борьбе со старостью у Никитина был бег:

— Бег — основа основ в борьбе за здоровье, — говорит он. — Я с огромным уважением отношусь к каждому человеку, который приобщается к бегу, когда бы это приобщение ни состоялось. На первых порах такому человеку нужны выдержка, воля и хороший советчик… Меня обескураживают наши врачи, которые до сих пор разумные рекомендации, дозировки нагрузок подменяют опасениями, хотя польза бега бесспорна.

Бегал он очень прилично. Во всяком случае, в 81 год он бегал быстрее, чем я в свои 44:

Скажем, раз в неделю я пробегаю 3 километра за 15 минут. Если самочувствие хорошее, я каждый километр одолеваю даже быстрее, чем за пять минут.

Итого, рецепт долголетия вот такой:

В неделе 168 часов. 56 из них отведем сну, 50 — работе вместе с дорогой, на которую я оставляю 2 часа. Получается, что в распоряжении у нас 62 свободных часа. Сколько нужно для занятий? Предположим, четыре раза в неделю — гимнастика. Часовая. Три раза — бег. Тоже по часу. И, наконец, два-три раза — атлетическая гимнастика. Отведем по часу и на нее. Десять часов в неделю. Да, это всего лишь прожиточный минимум, но он доступен практически каждому.

Жить до 180. Джустин Гласс

Джустин Гласс, судя по аннотации к книге, геронтолог. Не уверен. Она является автором еще и таких книг, как «Ведьмы. Шестое чувство» и «Они видели будущее. История сбывшихся пророчеств». Впрочем, в этой книге глупости нашлось на удивление немного. Только в первой главе она ссылается на такие бредовые источники, как Ветхий завет или неназванные древнегреческие историки: «Как свидетельствуют древнегреческие писатели и историки, продолжительность жизни пеласгов составляла по крайней мере 200 лет».

Практические рекомендации Гласс не оригинальны. Может, оно и к лучшему:

• Рациональное питание.
• Движение и мышцы
• Правильное дыхание (но поверхностное, по Бутейко, называет
  неправильным)
• Деятельность головного мозга (стресс)

Итоги

Кажется, все сходятся на следующих пунктах: во-первых, физкультура и спорт, во-вторых, правильное питание, в-третьих, отсутствие стрессов. Но все эти пункты, кажущиеся очевидными, взяты с потолка. Судя по тому, что я смог найти, строгие исследования долголетия пока привели к выводу, что единственным бесспорным средством продления жизни на сегодняшний день является ограничение потребляемых калорий. Все прочее пока не доказано. Остается ждать и надеяться, что в ближайшие 20-40 лет все-таки появится доступное лекарство от старости. Но и бегать я тоже пока не брошу, и не только потому, что из всех этих систем система Никитина кажется мне наименее сомнительной, но еще и потому что хорошо, черт возьми!

УГАТУ

1942-1945

Институт в годы Великой Отечественной войны

В чрезвычайно трудных условиях начинал институт свою работу в Уфе. В значительной мере поредел состав студентов и преподавателей, прежде всего за счет ушедших на фронт. Часть оборудования пришлось оставить в Рыбинске, часть его была растеряна во время тяжелого и длительного следования в Уфу. Основными задачами коллектива института стали создание материально-технической базы на новом месте, формирование контингента студентов, укрепление научно-педагогического корпуса.

Первое здание института в Уфе (Уральский проспект (позднее — Б. Ибрагимова)

В Уфу были эвакуированы многие предприятия и организации из западных районов страны. Для размещения института было выделено небольшое двухэтажное здание школы № 48 по Уральскому проспекту (с 1967 г. бульвар Ибрагимова), в котором удалось оборудовать 9 аудиторий, 3 лаборатории (резания и станков, допусков и измерений, сопротивления материалов), 5 кабинетов (конструкции авиационных двигателей, черчения, марксизма-ленинизма, иностранных языков, физкультуры) и библиотеку, которая постепенно пополнялась. Количество книг, привезенных из Рыбинска, составляло 16 540 экземпляров.

Институт в годы Великой Отечественной войны

В чрезвычайно трудных условиях начинал институт свою работу в Уфе. В значительной мере поредел состав студентов и преподавателей, прежде всего за счет ушедших на фронт. Часть оборудования пришлось оставить в Рыбинске, часть его была растеряна во время тяжелого и длительного следования в Уфу. Основными задачами коллектива института стали создание материально-технической базы на новом месте, формирование контингента студентов, укрепление научно-педагогического корпуса.

В Уфу были эвакуированы многие предприятия и организации из западных районов страны. Для размещения института было выделено небольшое двухэтажное здание школы № 48 по Уральскому проспекту (с 1967 г. бульвар Ибрагимова), в котором удалось оборудовать 9 аудиторий, 3 лаборатории (резания и станков, допусков и измерений, сопротивления материалов), 5 кабинетов (конструкции авиационных двигателей, черчения, марксизма-ленинизма, иностранных языков, физкультуры) и библиотеку, которая постепенно пополнялась. Количество книг, привезенных из Рыбинска, составляло 16 540 экземпляров.

Кафедра физической культуры | Институт физической культуры, спорта и туризма СФУ

Заведующий кафедрой: Садырин Сергей Леонидович доцент, кандидат педагогических наук

Телефон: (391) 206-47-60
Адрес: пр. Свободный 82, стр. 11, каб. 230
E-mail: [email protected]

Кафедра физической культуры Института физической культуры, спорта и туризма Сибирского федерального университета, насчитывающая в своих рядах свыше 140 преподавателей, является одной из самых больших в стране. Кафедра была создана путем объединения четырех кафедр физической культуры, вошедших в состав СФУ вузов. Объединив кадровый потенциал и материальную базу, кафедра в своей работе вышла на новый уровень. Были унифицированы учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая культура» и организационно-педагогические условия учебного процесса. Занятия по физической культуре в СФУ обязательны для всех студентов 1-3 курсов, а общая численность занимающихся составляет 13000 человек. В настоящее время ФГОС 3+ предусматривает реализацию физической культуры в вузе двумя дисциплинами «Физическая культура» и «Прикладная физическая культура».
На кафедре работают: 2 доктора педагогических наук, 3 профессора, 10 кандидатов педагогических наук, 21 доцент, 4 заслуженных тренера России, 2 заслуженных работника физической культуры, 4 мастера спорта международного класса, 31 мастер спорта.
Кафедра имеет в своем распоряжении: 5 спортивных комплексов, 2 из которых с плавательными бассейнами, 13 спортивных залов в учебно-лабораторных корпусах, 3 лыжные базы, 3 футбольных и 1 регбийное поле с искусственным травяным покрытием и беговыми дорожками, 10 открытых плоскостных игровых площадок с естественным покрытием.
Наличие квалифицированных кадров, хорошая материальная база позволили модернизировать учебный процесс на основе внедрения спортивно-видовых и здоровьесберегающих технологий. Учебный процесс организован на специализациях по 15 видам спорта: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис, плавание, атлетизм, силовая подготовка, бокс, борьба, аэробика, ориентирование, туризм, скалолазание, регби, гольф и группы ОФП.
Студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья, занимаются в специальном учебном отделении, с учетом индивидуальных особенностей, организованы занятия по адаптивной физической культуре. На кафедре работает лаборатория «Функциональной и двигательной деятельности человека», на базе которой проходят ежегодные обследования до 2000 студентов по программе АСУ «Здоровье». По данной программе проводится анализ состояния здоровья каждого студента в течение трех лет, всем обследуемым выдаются «Паспорта здоровья».
На кафедре ведется инициативная тема: Спортивно-видовые и здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании студентов в вузе в условиях гуманизации высшего профессионального образования.
Кафедра физической культуры активно взаимодействует со Спортивным клубом СФУ в организации спортивно-массовой работы. Преподаватели кафедры ведут секционную работу, организуют спортивно-массовую работу в институтах.

Информация для студентов I курса

Учебные занятия по физической культуре в Сибирском федеральному университете организованы на основе специализаций по видам спорта (представлены в таблице). Студенту предоставлено право выбора вида спорта в течение двух недель.

Учебные программы дисциплины «Физическая культура»:

Учебные программы дисциплины «Прикладная физическая культура»:

______________________________________________________________________________________________

СПИСОК СПЕЦИАЛИЗАЦИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

ОТВЕТСТВЕННЫЕ ЗА УЧЕБНУЮ РАБОТУ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В ИНСТИТУТАХ
______________________________________________________________________________________________

Расследуется возможность коррупции в боксе на Олимпийских играх в Рио

Расследование возможной коррупции во время олимпийских соревнований по боксу в Рио-2016 возглавит профессор Ричард Макларен, человек, который раскрыл все масштабы поддерживаемого государством допинга в России.

Макларену, который обнаружил, что более тысячи российских спортсменов по 30 видам спорта участвовали в сложной допинг-программе, теперь поручено расследовать возможные нарушения судейства и судейства в Рио Международной боксерской ассоциацией (Aiba).

В рамках своей компетенции Макларен и его группа судебных следователей из Harrods Associates также изучат деятельность лиц, участвующих в управлении и администрировании Aiba, чтобы определить, имели ли место какие-либо коррупционные действия.

«У бокса долгая история сомнительной деятельности», — сказал Макларен. «В прошлом было несколько расследований этого вида спорта, которые либо не были завершены, либо не были приняты меры.Пора боксу перевернуть страницу, но он не может этого сделать без полного отчета о любых предполагаемых проступках.

«Наша команда проведет независимое расследование вопросов, связанных с коррупцией или манипулированием спортивными результатами во время Олимпийских игр в Рио, определит виновных и порекомендует соответствующий план действий».

Также будет создана линия для информаторов, и первая часть расследования McLaren должна быть завершена в августе.

«Я хочу поблагодарить Aiba за их доверие и за предоставленную нам свободу и поддержку для проведения тщательного и всестороннего независимого расследования», — сказал он. «Они хотят положить конец обвинениям, которые десятилетиями преследовали бокс. Моей команде была предоставлена ​​независимость отслеживать все и вся, чтобы раскрыть правду.”

До и во время Игр в Рио были широко распространены опасения: перед началом Олимпийских игр высокопоставленные официальные лица заявили, что многие схватки, в том числе за медали, могут быть исправлены на фоне опасений по поводу коррупции и финансовых злоупотреблений в Aiba.

Один высокопоставленный деятель любительского бокса сказал, что «нет сомнений», что некоторые из судей и рефери в Рио «будут коррумпированы».Он утверждал, что группа судей собирается вместе перед крупными чемпионатами, чтобы решить, как выиграть те или иные поединки.

В то время Aiba решительно защищала себя, приписывая обвинения «субъективным суждениям недовольных сторон» и называя их «слухами» без «материальных доказательств».

Во время Рио-2016 ирландский легчайший вес Майкл Конлан был одним из спортсменов, заявивших о коррупции после проигрыша спорным решением россиянину Владимиру Никитину.«Я пришел за золотом, и меня обманули. Я больше не поеду на Олимпиаду. Я бы посоветовал никому не соревноваться за Айбу », — сказал Конлан.

«В конце первого раунда это было так легко, так комфортно, что я даже не запыхался. Я сказал: «Я так легко выиграю». Но мне сказали, что я проиграл. У меня отняли олимпийскую мечту ».

Тогдашний президент Айбы, доктор Чинг-Куо Ву, указал, что руководящий орган подвергнет Конлана дисциплинарным взысканиям, но боец ​​стал профессионалом.У также категорически отрицал все обвинения в коррупции против Айбы.

Первоначальное внутреннее расследование Aiba в 2017 году не выявило «активного вмешательства» в результаты в Рио, но навсегда удалило всех своих так называемых «пятизвездочных» судей из международных соревнований и признало, что «концентрация принятия решений власть »и« нежелательная ось влияния »повлияли на его судейство на Играх.

Понятно, что расследование McLaren является частью ряда мер, предпринимаемых Aiba в попытке вернуться в лоно международного спорта после того, как МОК снял с рук отборочный турнир по боксу в Токио-2020.-Guardian

Дошкольное образование в СССР

Лена и Борис Никитины из подмосковного села Болчево — известные русские родители, а их семеро детей — это действительно что-то. Для Алексея 16 лет, Антон, 14, Ольга, 13, Аня, 11, Юля, 8, Иван, 6, и Люба, 4 года, признаны чудо-детьми.

С 15 лет Алексей начал учиться, Антон получил Abitur с 13 (вместо 17), Аня пропустила пятый класс, а с 7 лет Юлия сделала рывок в четвертом классе.А маленькая Люба умеет читать и писать.

Однако отличная успеваемость — не единственная особенность никитинских детей. Они полны здоровья, почти никогда не болеют, а пятеро из них никогда не нуждались в лекарствах. Их телесные навыки тоже выдающиеся. С четырьмя они могли пройти двадцать километров в день пешком. Восьмилетняя Юлия повторила прошлогодний личный рекорд в беге на десять километров.

Эти успехи являются результатом не специальной выездки, а системы дошкольного образования, которая значительно отличается от обычных методов частного и государственного образования.

Родители Никитина в частности заметили, что большинство детей страдают от внезапного перехода от игривой беззаботности раннего детства к жестко регулируемой школьной жизни. К концу 50-х годов Борис Никитин действительно применил этот опыт на практике. Вместе с группой других учителей он попросил муниципалитет предоставить школу, участок земли и деньги для создания нового сообщества по образцу советского педагога Антона Макаренко, который основал детские колонии в 20-х годах.

Проект не реализован. У Никитина не было другого выбора, кроме как развивать свои идеи в собственных семьях.

Уже через несколько дней после рождения они начали систематически работать с детьми, но в игровой форме. Он был основан на уже неоспоримом знании того, что основы развития ребенка закладываются в течение первых трех лет жизни. Они с самого начала постарались сделать изучение самых маленьких максимально разносторонним.

Ключом к системе «раннего и соответствующего возрасту образования» — как Никитины называют свой эксперимент — является одновременное развитие разума, тела, души, чувств, воли и нравственности.

Уже в первые недели жизни младенцы Никитиных пользовались горшком. Эти ранние уроки окупились: маме Никитиной нужно стирать в десять-пятнадцать раз меньше подгузников, чем другим мамам! С трех месяцев ребятам над люлькой повесили кольца. За короткое время они смогли подняться на полминуты. В возрасте двух-трех лет дети качались одной рукой на речи и могли переносить грузы размером с их массу тела. Они болели в десять-пятнадцать раз меньше, чем их сверстники, и даже намного легче.

Родители способствовали раннему развитию ума ребенка через «улучшенную образовательную среду». Для детей ничего, кроме игрушек, которые их родители разработали и изготовили на заказ.

Во дворе Никитина — гимнастические снаряды, в их мастерской — столы и инструменты разного размера. Помимо лестницы, ведущей с первого этажа на второй этаж дома, крепится металлический стержень. Особенно здесь проводят время маленькие дети.В комнатах книги, карты и доски вокруг.

В этой среде дети учатся в игровой форме. С трех или четырех лет они умели читать и считать; писать в четыре года. В возрасте пяти и шести лет они могли понимать карты планов и шаблоны подписей. Если вы привыкли смотреть на каждую работу и каждую операцию как на игру, обучение не является бременем или даже обязанностью. Школьных заданий делать не надо, потому что с учебной программой заранее отказались. Посетители сочли детей Никитина очень любознательными и способными сосредоточиться.У них быстрый ум и очень хорошая память.

Самой сложной задачей для родителей оказалась глава нравственно-нравственного воспитания, которой Лена Никитина больше всего посвятила себя. Она следит за тем, чтобы каждый вносил свой вклад в работу по дому. Дети помогают с приготовлением пищи, выпечкой, стиркой и уборкой, а также учатся выполнять неприятные обязанности.

Педагогически заинтересованная общественность Советского Союза десять лет с интересом наблюдала за экспериментом Никитина. Но пока педагоги, социологи и врачи толком не знают, что думать об этом эксперименте.1965 г. комиссия Московского педиатрического института отклонила «необоснованный эксперимент», поскольку это «бессистемное образование противоречит всем теоретическим и практическим знаниям медицины и образования».

Но Никитина это не остановило. Потому что были и специалисты, одобряющие их методы, в том числе умерший в 1970 году Александр Сучомлинский, один из самых выдающихся советских педагогов. «Я не знаю, почему у Бориса Никитина так много противников», — написал он. «Это просто не имеет смысла.В нашей школе мы уже много лет занимаемся одним и тем же направлением ».

Врач, профессор Илья Аршавский, который в течение десяти лет регулярно наблюдал и обследовал детей Никитина, также стоит за этим «необычным семейным экспериментом» и засвидетельствовал его как «чрезвычайно важный для нашей страны и для понимания законного физического и интеллектуального образования наших людей». дети »,« Никаких отклонений »в развитии семерых Никитинских детей никогда не наблюдала врач.

Общественное мнение разделилось. Некоторые защищаются от экспериментов с детьми, потому что дети не подопытные кролики. Другие считают, что «плановое обучение одаренных детей» было не чем иным, как прибыльным делом их родителей, потому что они написали книгу («Мы правы?») И выступили на телевидении. Но за появление на камеру Никитин не получил ни рубля. Они жили на деньги, которые зарабатывали на постоянной работе: Борис Никитин педагогом и Лена Никитина библиотекарем.На самом деле ничего экстраординарного.

Является ли эксперимент Никитина «рычагом Архимеда» («Дайте мне место, чтобы встать, и рычагом я сдвину весь мир»), как писал о неоднозначной семье журнал московских интеллектуалов Literaturzeitung?

Успех, кажется, оправдывает Никитина, а не их критиков. Дети — не не по годам развитые, маленькие взрослые, не маленькие машины, наполненные знаниями, а веселые, буйные «парнишки», которые действуют в соответствии со своим возрастом, детски и игриво.Якобы перегруженность детей — главное обвинение критиков — не воспринимается как таковое. Напротив, «раннее и всестороннее развитие» дает детям дополнительное здоровье, дополнительную умственную и физическую энергию, но также оставляет им достаточно свободного времени, чтобы делать то, что им заблагорассудится. Они не страдают от напряжения, от которого страдают многие ученики школы. Родители надеются, что дети, повзрослев, смогут работать более творчески, чем руководить.

А пока эксперты спорят даже о том, сколько в каждом конкретном случае составляет доля врожденного таланта и доля личных качеств их воспитателей.Но для того, чтобы осознать это, эксперимент следует повторить в большом масштабе с несколькими сотнями детей и под научным контролем. Пока коллективно тестируется только одно дошкольное образование по методике Никитина. Борис Никитин работал над этим проектом восемь лет в качестве педагога, хотя по профессии он инженер. И успех говорит сам за себя. Дети развиваются вдвое быстрее, чем их сверстники, при государственном или частном присмотре.

Недавно семейные социологи Академии педагогических наук взяли Никитиных под свое крыло.Они хотят выяснить, какие выгоды сообщество может извлечь из «раннего и всестороннего образования» в долгосрочной перспективе. «Если окажется, что не врожденные таланты, а методы Никитиных являются подлинной причиной этих чудесных результатов, то они могли бы, как надеются социологи, стать новым средством, исцеляющим новые болезни нашего времени, противоядием. к информационному взрыву ». Они оба отмечают, что это будет приобретать все большее значение по мере развертывания научно-технической революции, и постоянное преподавание и непрерывное обучение становятся уделом большинства людей.

Марианна Бутеншен 14 ноября 1975 г. «Die Zeit»

Вот российский фильм 1965 года о семейной системе образования:

Участие Бразилии в международных чемпионатах — олимпийские игры все еще мечта

Бортолето, М., Каррара, П. и Ровери, М .: БАТУТНАЯ ГИМНАСТИКА: БРАЗИЛИЙСКАЯ… Том. 10 Выпуск 3: 467 — 483

Science of Gymnastics Journal 479 Science of Gymnastics Journal

Таким образом, после пяти выпусков OG

только девять стран выиграли медали на соревнованиях TG

в OG, особенно в Китае (11

медалей), Канады (7 медалей) и России (4

медали).Можно заметить, что участие

бразильцев далеко от этих

эталонных стран, в отличие от

, наблюдаемых в спортивной гимнастике (мужчины и

женщин), например, что к 2000 году

начали увеличиваться. выявить

бразильских гимнастов среди олимпийских финалистов

(Oliveira & Bortoleto, 2009), даже

, завоевавших четыре олимпийские медали

в период с 2012 по 2016 годы.

Важно учитывать, что в 2005 году

BGC составляли постоянную национальную команду TG

, в которую входили 8 лучших национальных гимнастов

, четыре мужчины и четыре женщины. Эта команда

тренировалась в течение 3 лет в Куритибе / Парана

(вместе с бывшей штаб-квартирой BGC

в штате Парана) со всеми оплаченными расходами,

новая реальность в истории этого вида спорта в

Бразилии. Хотя технический уровень этих

гимнасток значительно улучшился, когда

командный проект был завершен, многие из этих

гимнасток не получили какой-либо поддержки

и, как следствие, ушли из спорта,

, что вызвало определенную дефальтацию их

оригинальные булавы.Аналогичные проблемы были отмечены

в мужской спортивной гимнастике (Oliveira &

Bortoleto, 2012), женской спортивной гимнастике

(Schiavon & Paes, 2011) и

в художественной гимнастике (Antualpa & Paes,

2013). , предполагая, что «постоянная национальная команда

» не достигает ожидаемых результатов.

В настоящее время некоторые гимнастки национальной сборной

, такие как Камилла и Рафаэль, тренируются за границей

, что происходит в основном

из-за необходимости поиска лучших условий для тренировок

.Отсутствие

лучших гимнасток в национальной программе дня

рассматривается как проблема для многих бразильских специалистов

, поскольку эти

лучших гимнасток остаются в стороне от младших гимнасток (Roveri,

Carrara, & Bortoleto, 2017 ).

Также важно отметить, что гимнаст

Бруно Мартини, чемпион мира DMT

(2011), также внес свой вклад в

, особенно в повышение технического уровня

соревнований TUM в национальном масштабе, хотя

международные результаты были не такими впечатляющими

, как это было в DMT.Еще одна причина

для повышения технического уровня TUM

заключалась в улучшении «акробатических гусениц»

, сделанных в Бразилии, поскольку импорт на

обходится слишком дорого. Фактически, в Бразилии по-прежнему не хватает

оборудования национального качества, и необходимо импортировать

оборудования, и, следовательно, стоимость этого вида спорта на

выше. Следует помнить, что первый официальный трек TUM

(одобрен FIG) был приобретен г-ном.

Бастос в 1998 году, после ЧМ в Сиднее, но с

, что национальные треки стали ссылками на

бразильских гимнасток, препятствуя технической эволюции

TG.

На национальных мероприятиях стоит увеличить

, чтобы BGC проводила только 2 соревнования TG

в год, BAGC и

Чемпионат Элит / Юниор. Следовательно,

только гимнастов из национальных сборных, в основном

старших категорий, посещают международные соревнования

, чемпионаты Южной Америки

, PG, кубки мира, а также

WC.

Рассматривая тренерское образование, мы

должны подчеркнуть, что за всю историю TG в

Бразилии, в основном до управления BGC

, было разработано несколько международных курсов

, большинство из которых по инициативе национальных клубов

, разрешающий обмен

с тренерами разных стран

(например, Беларусь, Канада, Франция, Германия,

,

, Португалия и Россия).За этот период

технический уровень значительно улучшился.

После 2000 года количество образовательных мероприятий

значительно сократилось, и

не смог найти ни одного документа с указанием курсов

, предлагаемых BGC. Интересно отметить, что

с 2007 года FIG предлагает курсы TG в программе

FIG Academy. Всего до 2017 года было проведено 43 курса

, из них 11 в Южной

Америке, но любые в Бразилии (FIG, 2018),

, в то время как это эталонная страна на континенте

, как упоминалось ранее.В то время как

из 16 бразильских тренеров приняли участие в курсах TG FIG,

не соблюдали эту программу,

, что на сегодняшний день является лучшим вариантом

для стран, где нет тренеров по гимнастике

образовательных программ , как в случае Бразилии.

Любопытно, что в Бразилии есть несколько «экспертов»

, сотрудничающих с Академией FIG

БРИТАНСКАЯ ГИМНАСТИКА: Технический комитет по прыжкам на батуте

БРИТАНСКИЙ ГИМНАСТИКА : Батут Технический комитет TRAMPOLINE NEWS № 52, октябрь 2008 г. Редактор: Джон Д. Битон: john @ beeton9.wanadoo.co.uk Уважаемый читатель, РЕДАКЦИЯ Martin Laws Добро пожаловать в октябрьский выпуск TRAMPOLINE NEWS 2008. Я благодарю всех, кто внес свой вклад в это наше самое важное информационное письмо, особенно нашего редактора ДЖОНА БИТОНА. Как всегда, пожалуйста, распространите это последнее издание как можно шире. Я хотел бы начать с поздравления Клэр Райт за ее великолепную работу на Олимпийских играх этим летом. К сожалению, Клэр не смогла выйти в финал, заняв 10-е место в общем зачете, однако это завершает самую успешную карьеру в прыжках на батуте среди британских женщин, у которых за плечами 8 последовательных национальных титулов.Мы желаем Клэр всяческих успехов в вашем будущем и надеемся, что она не станет чужой. Я уверен, что все в британской гимнастике; и особенно наша семья, занимающаяся батутом, также присоединится ко мне и поздравит Джона Битона, нашего члена технического комитета FIG TR, который был выбран председателем судейской коллегии на мужских соревнованиях в Пекине. Это третьи Олимпийские игры Джона, на которых он председательствовал в мужских соревнованиях на Олимпийских играх подряд. В октябре регионы приступят к реализации следующего этапа Новой структуры конкуренции.С новыми процедурами это будет трудное время, но я уверен, что при поддержке и терпении всех это будет плавный переход, и что участники получат удовольствие от возможностей и проблем, связанных с новыми процедурами. Удачи всем нашим конкурентам, и пусть вы все получите те результаты, к которым стремитесь. Всем судьям — удачи, и я уверен, что вам также понравится испытание всех новых процедур! Чемпионат Англии и чемпионат родных наций скоро состоятся в ноябре.Удачи всем, кто надеется представить свой регион и, если это также ваша цель, свою родную страну на этом мероприятии. Мероприятие будет проходить на GemTec Arena в Халле в выходные 22 и 23 ноября 2008 года. Это будет отличная возможность для подающих надежды талантов продемонстрировать свои навыки! Рождество и Новый год быстро приближаются, а с Новым годом наступают новые начинания. В октябре / ноябре пройдут выборы в Технический комитет , поэтому январь будет отведен для общения и возможных конференций.Все нынешние члены технического комитета баллотируются на переизбрание, за исключением Кэти Пейдж, которая представляет Coach Education. Я хотел бы выразить свою искреннюю благодарность Кэти за ее прекрасное представление и работу на протяжении многих лет. Если тот, кто вступает во владение, сможет выполнить половину своей рабочей нагрузки, у него все будет хорошо. Я надеюсь, что вам всем понравится этот выпуск новостей Батут ; Опять же, позвольте мне настоятельно призвать всех вас распространить его как можно шире. Олимпийские игры в Пекине Таблица медалей по гимнастике Рейтинг Флаг NOC Tot 1 CHN 11 2 5 18 2 США 2 6 2 10 3 RUS 2 2 4 4 ROM 1 1 2 5 PRK 1 1 5 POL 1 1 7 JPN 2 2 7 CAN 2 2 7 BLR 2 2 10 FRA 1 1 2 10 GER 1 1 2 12 ESP 1 1 12 CRO 1 1 12 KOR 1 1 15 UZB 2 2 15 UKR 2 2 17 GBR 1 1 Поздравляем наших коллег-артистов, которые отлично выступили в Пекине; и особенно Луизу Смит за то, что она получила нашу единственную гимнастическую медаль.Эд. Trampoline News — официальное издание TTC только для британской гимнастики. Электронная почта: [email protected]

McLaren, нанятый AIBA для расследования олимпийского турнира по боксу в Рио-2016

Ричард Макларен, человек, чья судебно-медицинская экспертиза российского допинга привела к тому, что стране запретили соревноваться под своим собственным флагом на крупных соревнованиях, был нанят Международной боксерской ассоциацией (AIBA) для расследования обвинений в коррупции во время Олимпийских игр 2016 года. в Рио-де-Жанейро, заявил он сегодня.

McLaren Global Sport Solutions (MGSS), одноименное следственное агентство, основанное канадским профессором права, расследует жалобы о нарушениях в судействе в Рио-2016.

После выполнения этой части своего мандата MGSS планирует расследовать деятельность лиц, участвующих в управлении и администрировании AIBA, для определения фактов коррупции.

Ожидается, что в их число войдут бывшие президенты AIBA, тайваньский CK Wu, который ушел в отставку в ноябре 2017 года, и его преемник, узбекский Гафур Рахимов, вынужденный покинуть свой пост в июле 2018 года из-за его предполагаемых связей с торговлей героином.

Это последний знак того, что президент AIBA Умар Кремлев, избранный в декабре прошлого года, планирует восстановить судьбу мирового руководящего органа, который потерял право на организацию олимпийского турнира по боксу в Токио-2020 из-за обвинений в коррупции и финансовых нарушениях.

«У бокса долгая история сомнительной деятельности», — сказал Макларен.

«В прошлом было проведено несколько расследований этого вида спорта, которые либо не были завершены, либо не были приняты во внимание.

«Пришло время боксу перевернуть страницу, но он не может этого сделать без полного отчета о любых предполагаемых проступках.

«Наша команда проведет независимое расследование вопросов, связанных с коррупцией или манипулированием спортивными результатами во время Олимпийских игр в Рио, определит виновных и порекомендует соответствующий план действий».

Обвинения в коррупции на Рио-2016 поступали еще до начала боксерского турнира.

Спорный поединок Спорный поединок между ирландцем Майклом Конланом и россиянином Владимиром Никитиным в Рио-2016, несомненно, находится в центре расследования Ричарда Макларена. © Getty Images

Ирландский чемпион мира в легчайшем весе Майкл Конлан участвовал в одном из самых противоречивых соревнований в Рио-2016.

Выиграв в четвертьфинале против Владимира Никитина, поединок был отдан россиянину, который впоследствии не смог принять участие в своем полуфинале из-за травм, нанесенных Конланом.

«Бокс возник, когда были введены правила, обеспечивающие честные поединки», — сказал Кремлев.

«Любое нарушение этих правил недопустимо.

» В течение некоторого времени было ясно, что AIBA могла бы сделать больше в расследовании обвинений в несправедливости.

«К сожалению, чтобы двигаться в светлое будущее, мы должны пролить свет на прошлое AIBA.

«Лучший способ сделать это — привлечь независимых экспертов для раскрытия любых правонарушений, чтобы мы могли извлечь любые уроки, которые необходимо извлечь, и восстановить доверие.

» Профессор Макларен имеет беспрецедентный послужной список в спорте. расследований, и я призываю всех в мире бокса, у кого могут быть доказательства интереса, сделать шаг вперед и поделиться ими с Маклареном и его командой ».

Ричард Макларен был нанят для расследования предполагаемой коррупции в AIBA ее новым президентом Умаром Кремлевым © AIBA

Макларен и его команда имеют обширный опыт расследования неправомерных действий в спорте, включая расследование в 2016 году утверждений о спонсируемом государством допинге со стороны России и расследование 2020 года по факту финансового мошенничества, связанного с допингом, в Международной федерации тяжелой атлетики.

Расположенная в Лондоне компания Harod Associates Limited, которая предлагает возможности для проведения расследований, судебно-кибер-методы, разоблачение нарушений и человеческий интеллект, будет сотрудничать с MGSS в расследовании.

«Я хочу поблагодарить AIBA за их доверие и за предоставленную нам свободу и поддержку для проведения тщательного и всестороннего независимого расследования», — сказал Макларен. мучил бокс десятилетиями.

«Моей команде была предоставлена ​​независимость, чтобы отслеживать все и вся, чтобы раскрыть правду».

Будет создана линия разоблачителей, и когда она заработает, будет сделано отдельное объявление.

Любым заявителям будет гарантирована конфиденциальность на неограниченный срок, пообещал Макларен.

Отчет о первом этапе расследование должно быть опубликовано к концу августа.

исследователей древней ДНК преодолели рубеж в 1000 геномов — ScienceDaily

За последние восемь лет область исследований древней ДНК расширилась с одного генома древнего человека до более чем 1300.Последние 625 из этих геномов дебютируют 21 февраля в двух статьях, опубликованных одновременно в журнале Nature , включая крупнейшее на сегодняшний день исследование древней ДНК.

Исследования проводились международными группами, каждая из которых состояла из более чем 100 археологов и генетиков, под руководством профессора Гарвардской медицинской школы Дэвида Райха. Результаты сосредоточены на европейской предыстории в каменном и медном веках.

Обзор результатов:

Культура колокольных кубков включала по крайней мере две генетически разные популяции и первоначально представляла собой распространение идей в большей степени, чем людей, в отличие от других известных доисторических археологических культур в Европе.

Девяносто процентов населения того, что сейчас является Британией, было полностью заменено наплывом практикующих Beaker около 4400 лет назад, сразу после возведения крупных мегалитов в Стоунхендже.

Генетический сдвиг представил варианты для более светлой кожи и более светлых глаз; гены переваривания лактозы стали обычным явлением несколько позже.

Несколько производителей зернобобовых переместились из Азии в Европу во время перехода от охоты и собирательства к сельскому хозяйству; ранее данные соответствовали только одной группе, от которой произошли все европейские фермеры.

Первоначально смесь приходящих азиатских фермеров и местных европейских охотников-собирателей имела тенденцию вовлекать женщин-охотников-собирателей в фермерские сообщества. Позже тенденция изменилась, и новые предки охотников-собирателей произошли в основном от мужчин.

Большой размер выборки увеличивает мощность исследований, в которых исследуются:

• Генетическая изменчивость в конкретном регионе и ее изменения с течением времени
• Эволюция генов, влияющих на сложные черты
• Распределение семей внутри и между захоронениями
• Матрильность и патрилокальность — области, где женщины оставались на одном месте, а мужчины переезжали, и наоборот

Источники истории:

Материалы предоставлены Гарвардской медицинской школой . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Трамп принимает одну из любимых тактик пропаганды России — Whataboutism: NPR

Сотрудница московского сувенирного магазина полирует традиционные русские деревянные матрешки с изображением Дональда Трампа и президента России Владимира Путина.

Александр Неменов / AFP / Getty Images

скрыть подпись

переключить подпись

Александр Неменов / AFP / Getty Images

Сотрудница московского сувенирного магазина полирует традиционные русские деревянные матрешки с изображением Дональда Трампа и президента России Владимира Путина.

Александр Неменов / AFP / Getty Images

Президент Трамп разработал последовательную тактику, когда его критикуют: говорят, что кто-то хуже.

На этой неделе, когда Бюджетное управление Конгресса оценило, что план республиканцев в области здравоохранения оставит без страховки еще 24 миллиона человек в 2026 году, первый шаг Трампа не был прямой реакцией. Вместо этого он отправился в Твиттер, чтобы взорвать Закон о доступном медицинском обслуживании (обычно называемый Obamacare), критикуя, сколько денег было потрачено на его продвижение, и прося людей твитнуть собственную критику.

До этого, когда прожекторами освещалась связь между тогдашним сенатором от Алабамы Джеффом Сешнсом и российским послом, все твиты Трампа были посвящены контактам демократов с русскими:

Известно, что он даже сделал обратную версию этого — защищая не США, а Россию — когда он сказал Fox News Биллу О’Рейли о своем «уважении» к президенту России Владимиру Путину как бывшему государственному департаменту Хиллари Клинтон и советнику по избирательной кампании. Об этом сообщил Джейк Салливан в журнале Foreign Policy в феврале.

Когда О’Рейли возразил, что «Путин — убийца», Трамп ответил: «Убийц много. У вас много убийц. Что, вы думаете, наша страна такая невиновная?»

Эта особая разновидность смены темы называется «чтоабутизмом» — простая риторическая тактика, активно использовавшаяся Советским Союзом, а затем и Россией. И его использование в России помогает проиллюстрировать, как он может быть таким полезным инструментом сейчас, в Америке. Как заявили NPR российские политологи, это привлекательная тактика, в частности, для популистов, позволяющая им говорить расплывчато, но в то же время выглядеть откровенно.

Школьная насмешка, доведенная до глобального уровня

Идея, лежащая в основе того, что насчетизма, проста: партия A обвиняет партию B в том, что она делает что-то плохое. Партия Б в ответ меняет тему и указывает на одну из ошибок стороны А: «Ага? А что насчет того плохого, что вы сделали?» (Отсюда и название.)

Это не совсем сложная тактика — любой школьник может овладеть защитой типа «да-ну-ну, ты сосешь-так-там». Но он стал ассоциироваться с СССР из-за сильной зависимости Советского Союза от того, что на протяжении всей холодной войны, а затем и от России.

Whataboutism — особенно направленный против США — был настолько распространен в СССР, что стал шуткой среди советских, часто в подрывном жанре, называемом анекдотами «Армянское радио», объясняет один российский аналитик.

«Армянское радио спросят:« Сколько платят советскому инженеру? » и они будут типа: «Я не знаю, но вы [в Америке] линчеваете негров», — сказал Вадим Никитин, аналитик по России и писатель-фрилансер.В конце концов, эта изюминка стала синонимом всего феномена того, что насчет бутизма, сказал Никитин.

Но то, что по поводу риторики выходит за рамки риторики, сказал Дмитрий Дубровский, профессор Школы международных и общественных отношений Колумбийского университета.

«Это не только повествовательная практика, это настоящая политика», — сказал он. «Например, русские создали специальный институт, чтобы прикрывать нарушения прав человека в Соединенных Штатах».

Дубровский имеет в виду отделение организации под названием Институт демократии и сотрудничества, которое многие считают прокремлевским.Фактически, IDC закрыла свой офис в Нью-Йорке в 2015 году, потому что, по ее словам, достигла своих целей, сообщает Buzzfeed: «Ситуация с правами человека в США улучшилась», — сказал «Газете.ru» директор IDC Андраник Мигранян.

Одна важная причина того, что насчет такого привлекательного отношения: это простой способ избежать критики или даже ответственности за любые проступки.

«Вы говорите, что в переговорах, которые мы ведем, никто не идеален и никто не может претендовать на то, чтобы быть идеальным, и поэтому это позволяет вам сорваться с крючка», — сказал Никитин.

Итак, когда Трамп очернил Obamacare на фоне резкой критики плана Республиканской партии в области здравоохранения, он, казалось, говорил, что какие бы недостатки ни были в плане Республиканской партии, по крайней мере, это не самое худшее, что они могли сделать (худшее, по его мнению, то, что это Obamacare ). Вместо того, чтобы аргументированно защищаться, он пошел на грубое нападение, что является отличительной чертой того, что такое.

Общее оружие Трампа и Путина

То, что в путинской России было обычным делом. The Atlantic привела один такой пример в 2014 году, отметив, что, когда Кремль столкнулся с критикой своего обращения с протестующими, правительственные чиновники ответили: «А как насчет Соединенного Королевства? Нарушение закона во время публичных собраний там может привести к штрафу в размере 5 800 фунтов стерлингов. или даже тюрьма.«

Одна из причин, по которой Трамп и Путин могут найти полезность в том, что в отношении к политике, — сказал один эксперт по российской политике, — состоит в том, что у них общие политические импульсы.

» [Путин и Трамп] оба являются популистскими лидерами. Они всегда стараются быть как можно более неуверенными. А для популиста это важно, — сказал Дубровский. — То, что насчет настроения — очень существенная часть популистской риторики ».

Идея, по утверждению Дубровского, заключается в том, что лидер популистов хочет, чтобы массы своих сторонников были на его стороне.Слишком конкретная политика или позиция может вызвать раскол в этой базе поддержки. С другой стороны, указание на общего врага — отличный способ сплотить группу.

Вдобавок к тому, что в отношении того, что насчету, может быть неявная жесткость, поскольку он открыто признает, что никто не идеален.

«Я думаю, что русский дискурс [заключается] в том, что на самом деле очень трудно полностью придерживаться [набора моральных принципов]», — сказал Никитин. «И любой, кто утверждает обратное, может быть разоблачен, поскольку на самом деле он такой же ущербный, как и все остальные.»

Whataboutism сглаживает моральные нюансы в черно-белое мировоззрение. Но в этом мировоззрении очень трудно быть хорошим парнем; идеализм — крайняя наивность, и любого, кто осмелится критиковать другого, можно» разоблачить «как лицемер. Это создает полезную моральную эквивалентность, как добавил Никитин: если никто не совершенен, есть право делать все виды несовершенных вещей.

Идея, по его словам, заключается в том, что мыслящие и пачкают руки.Любой, кто утверждает обратное, лжет ».

Это точно отражает то, что Трамп сказал О’Рейли:« Что, а мы такие невиновны? »

Это может показаться дерзким правдой, но, тем не менее, это защита мирового лидера, которого обвиняли в убийстве своих критиков.

По крайней мере, один россиянин предвидел риторические параллели между Трампом и Путиным, даже на заре своего правления. В конце января российский журналист Алексей Ковалев предупредил американских журналистов, что Трамп может взять на себя некоторая путинская тактика СМИ:

«Дело в том, что когда вы думаете, что ваша миссия — заставить его [Путина] признать ложь или несоответствие в его предыдущих заявлениях [потому что он имеет тенденцию делать развороты в своих заявлениях о политике ], когда вы пытаетесь указать на эти несоответствия или уличить его во лжи с поличным, нет никакого смысла, потому что он уклонится от вашего вопроса, он знает, что может просто утопить вас в бессмысленных фактоидах или ложных моральных эквивалентах или используя то, что называется «чтоабутизмом».