Как рассчитать процент жира в организме — Похудение с расчётом

Диетология не стоит на месте. Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.

Такие простые варианты, как взвеситься на электронных весах, которые покажут вам % жира, мы рассматривать тут не будем. Рассмотрим более интересные варианты.

Расчет процента жира в организме по объемам тела

Как подсчитать процент жира по объемам тела? Есть две специальные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.

Формула для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450

Фомула для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450

Как же оценить соотношение объемов талии и бедер? Есть простой способ, правда, он не дает точных цифр, но показывает, есть ли у вас излишний жир. Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше – процент жира в норме, все в порядке.

Однако, данный способ не всегда покажет точное количества избытка, поэтому им могут пользоваться не очень полные люди, чтобы не допускать превышение цифр и своевременно реагировать.

Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки

Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них – метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.

После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.

Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:

Профессиональные бодибилдеры доводят процент жировой массы тела перед соревнованием до 3-4%. Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% – ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.

Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.

Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин – 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.

Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин – 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.

Расчет процента жира в организме с применением ультразвука

При применении ультразвука проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, так как жировые ткани имеют различную плотность, после чего подсчитывается суммарное количество жира в организме. Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.

Расчет процента жира по картинке (визуально)

Вы можете определить свой процент жира в организме примерно. Посмотрите на картинки и на себя в зеркале и решите, какой вариант больше всего похож на вас.

Расчет процента жира в организме методом БЭС

Помимо описанных выше, применяется также метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по вашему телу через закрепленные на руках и ногах электроды пропускается слабый электрический ток. Известно, что жировые ткани не проводят ток, поэтому считается, что чем ток быстрее проходит по телу, тем меньше у вас жира. Данный метод используется в портативных устройствах, которые похожи на весы. Это устройство называют анализатор жира, его даже можно приобрести по вполне доступной цене.

Современные электронные весы также имеют такую функцию, однако, они не всегда дают точный результат, так как замер идет только в ступнях ног, где процент жира небольшой. Поэтому, показания могут быть не совсем точными.

Расчет процента жира в организме взвешиванием в воде

И последний известный метод измерения процента жира в организме – это взвешивание в воде. Данный вид измерения проводится под водой в течение 10 секунд на специальном кресле. Делается несколько подходов, итог выводится на основании трех максимальных результатов. Это достаточно трудоемкий и неудобный способ, он применяется исключительно в исследовательских целях.

Итак, мы с вами рассмотрели несколько способов измерения процента жира в организме. Вы узнали, что мужчины и женщины набирают вес по-разному, как правильно измерять объемы при помощи сантиметровой ленты, как оценить соотношение объемов талии и бедер, познакомились с методами оценки жира, применяемыми в исследовательских целях, это: метод измерения по толщине кожной складки, метод ультразвука, метод БЭС (биоэлектрического сопротивления), а также взвешивание в воде. У вас есть возможность оценить количество жира в вашем организме и вовремя принять соответствующие меры.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Процент жира в организме у женщин и мужчин

Жир – не только балласт и запас питания. Это также необходимая смазка, амортизатор и строительный материал. Из жира синтезируется мембрана новых клеток, усваиваются жирорастворимые витамины А и Е. Липидные клетки ограничивают трение костей и снижают потери тепла, защищают нервные волокна, проводящие импульсы от головного мозга.

Определённое количество липидов в организме необходимо. Вопрос о сжигании жира встаёт при переизбытке калорийных отложений.Как определитьпроцент жира в организме?Каковы нормы этого показателя для женщин и мужчин? И когда возникает вопрос о лишних жировых клетках?

Жировые клетки у женщин и мужчин: различия

Статистика медицинских исследований подтверждает, что организм мужчины и женщины нуждаются в разном количестве жира. Так, у женщин на жировые клетки приходится около 25-30 % веса. У мужчин – только 13-20%, то есть в полтора-два раза меньше.

Причиной этого является детородная функция. Жировые отложения у женщины являются тем запасом, который при вынужденном голоде обеспечивает ребёнка питанием, позволяет ему родиться. Поэтому для физиологии женщины в норме запасать калории до четверти массы своего тела.

Синтезом жировых клеток руководят гормоны. Женские половые гормоны (эстрогены) поддерживают синтез жира и его накопление. Жировые клетки располагаются вокруг внутренних органов и под кожей. Поэтому у женщин нет рельефных мускулов – они закрыты слоем подкожного жира.

На заметку: исключение составляют женщины бодибилдеры, которые целенаправленно “снижают” жировые клетки. У них запас калорий ниже нормы. Зато видны рельефные мускулы – на руках, ногах, животе, ягодицах.

Нормы жира в организме

Нормы жира учитывают пол и количество лет. Чем старше человек, тем больше жира присутствует в его теле. Для определения нормального процента жира в организме существуют таблицы. По ним можно не только проверить соответствие показателей здоровой норме, но также определить необходимость и направление коррекции. Что нужно – убрать часть отложений или наоборот, исследовать гормональный фон на предмет недостатка половых гормонов.

Таблица

Из таблицы нормы жира видно, что:

• Показатели для мужчин – ниже, чем показатели для женщин;
• Норма жира с возрастом увеличивается.

Превышение показателей нормы жира на 5% получило название повышенного процента или избытка. Это – не болезнь, а только дополнительная нагрузка на сердце, сосуды и ноги.

Более значительные превышения нормы, на 10% и выше, называются высоким процентом. Они свидетельствуют о нездоровье, говорят об ожирении. Это – не только лишняя нагрузка, но также формирование болезней поджелудочной железы, печени, суставов, сердца.

Возраст и пол – два главных критерия, по которым определяется норма количества жировых клеток. Что ещё, кроме полового признака и возраста, влияет на нормальный процент жира в организме женщины и мужчины?

Что влияет на норму жира

Норма жира в организме женщины и мужчины – величина не постоянная. В табличных значениях есть разбег, он составляет 10-15%. Это – те колебания, которые происходят в организме под действием климата, погоды, времени суток и половых гормонов.

Уровень липидов контролируется гормональным фоном человека. У женщин количество жира определяется количеством женского гормона эстрогена. Поскольку его содержание зависит от месячного цикла и может быть различным, то также меняется скорость синтеза жиров.

Максимальное количество эстрогена у женщин вырабатывается за несколько дней до овуляции. В этот период женский организм усиленно усваивает углеводы и синтезирует жиры. Вес тела слегка увеличивается.

Минимальное количество эстрогена синтезируется в фолликулярную фазу – во время кровотечений. В этот период синтез жиров снижается, женщина или девушка немного теряет вес.

Количество жира в организме женщины и мужчины зависит также от времени года. Влияние северного климата и холодных температур объясняется необходимостью тела согревать внутренние органы, беречь их от переохлаждения. Поэтому в зимних регионах процент жира у людей – выше, чем в тёплых и жарких южных странах.

Увеличение жировой нормы для жителей северных территорий составляет 5-7%.

Норма жира также определяется профессиональной деятельностью и образом жизни человека. Так для спортсменов нормальные показатели жира снижены. Чем активнее тренировки, тем меньший процент жира в организме для человека является нормой.

Процент жира – что это?

Норма жира измеряется в процентах. Процентом жира называется соотношение количества жировых клеток и общей массы тела. Этот показатель демонстрирует наличие балластных липидов и необходимость из сжигания.

Показатель процента жира также демонстрирует соотношение жировых запасов и мускулов. При одном и том же весе у человека могут преобладать жировые или мышечные ткани. Простое взвешивание не даёт информации о распределении веса между ними. Чтобы узнать, чего у вас больше, необходимо определить процент жира.

Показатель процента жира в теле используют тяжелоатлеты для контроля тренировок. Мускулистый спортсмен, поднимающий тяжести, имеет значительную массу тела. При этом жир у него в норме, а объём мускулов – большой. При весе 100 кг такой человек может иметь всего 12% жировых клеток, распложенных, в основном, в брюшной полости, вокруг внутренних органов.

У другого человека, не атлета, при весе 100 кг, будет иное соотношение жировой и мышечной тканей. Вполне вероятно, у него будет определённая стадия ожирения, а также проблемы с сердцем, сосудами, одышкой.

На заметку: мышцы тяжелее жира, поэтому при одинаковом росте и объёме мускулистый человек весит больше, чем нетренированный.

А теперь поговорим, как измерить процент жира в организме.

Как определить процент жира: методы

Существует больше десятка различных методов определения процента жира. Среди них есть такие, пользоваться которыми неудобно. К примеру – взвешивать себя при полном погружении в воду.

Для домашнего пользования разработаны другие методы, точность которых ниже на несколько процентов, но они просты и доступны большинству людей.

Наиболее популярные из них – это измерение кожных складок, специальные весы-анализаторы и расчёт по программе в компьютере – так называемый калькулятор.

Измерение толщины кожной складки

Метод определяет процент подкожного жирас помощью специального недорогого измерителя – калипера. Внешне он напоминает щипцы, циркуль или штангенциркуль. Он «защипывает» кожную складку, толщину которой можно посмотреть на делениях линейки.

Такие измерения выполняются в пяти местах, а именно:

1. В зоне трицепса – сзади на руке, между локтем и плечом;
2. Посередине бедра спереди;
3. На животе в зоне талии;
4. на боку в зоне талии;
5. Грудная складка – между подмышкой и соском.

Складку для измерений защипывают поверхностно, не затягивая в неё мышцы вместе с кожей. Полученные значения суммируют и делят на 5, усредняя их. После чего – анализируют по прилагающейся к прибору табличке.

Таблица прибора учитывает полученное среднее значение толщины складки, а также возраст и пол. По таблице находят значение процента жира. При этом учитывают погрешность метода – 3-4 %.

На заметку: оттягивая кожную складку специальным инструментом, мы снижаем погрешность измерений и получаем более точные результаты, чем когда оттягиваем кожу пальцами.

Калипер для определения подкожного жира – недорогой инструмент. Значительно более дешевый, чем специальные весы.

Весы-анализаторы

Этот инструмент используют для массовых измерений в спортивных клубах, фитнес-залах. Внешний вид инструмента напоминает напольные весы. С небольшой разницей – на плоскости весов обозначено определено место для постановки стоп.

На заметку: весы-анализаторы правильно покажут процент жира, только если поставить стопы точно на обозначенное место.

Проведение измерений основано на свойстве тканей человека сопротивляться прохождению электрического импульса. Через стопы по телу проходит слабый ток. Он направляется от одной стопы и движется к другой. При этом жировая ткань импульсы не проводит, а мышечные волокна и жидкости импульсы проводят хорошо. Прибор измеряет величину отправленных и полученных импульсов и выдаёт результат – количество жировой ткани.

Причина «проводимости» мышц – большое содержание воды. На 70% мышцы состоят из жидкости. В жире – воды нет. Поэтому их «проводимость» – нулевая.

Этот метод имеет погрешность, связанную с водным балансом организма. При нарушении питьевого режима, жажде он показывает некорректные результаты. После чашечки кофе весы анализаторы покажут больше жира, чем есть на самом деле. Ведь кофе – мочегонное вещество, диуретик.

Весы-анализаторы используют для отслеживания динамики процесса – меняется ли процент жира и насколько эффективны спортивные занятия. Если взвешивание на анализаторе показало вам избыток\недостаток жировых клеток – не спешите делать выводы. Исследуйте себя другим более точным методом.

Калькулятор расчёта жира в организме

Самый простой способ определить процент жира в организме – это рассчитать его по калькулятору жира в теле. Пользоваться им просто – необходимо ввести данные вашего роста, веса и объёмов тела – талии, шеи, бёдер. А также обозначить пол.

Калькулятор делает вычисления количества жировых клеток по введенным данным. Его работа опробована на тысячах пациентов, которым проводили измерения разными методами и вносили данные в программу расчёта количества жира в организме.

Предлагаемый калькулятор даёт достоверные результаты, погрешность его измерений не превышает 2-3 %.

Что ещё учесть:

• Наиболее точные измерения процента жира – утром на голодный желудок;
• Для спортсменов самые точные измерения – до тренировок;
• Наиболее корректное определение количества жира у женщин – в начале месячного цикла, на 3-7 день.

Что делать после измерений: худейте с умом

Для здорового похудения важно понимать, что жир жиру – рознь. Есть жир незаменимый и есть жир накапливаемый. Незаменимыми называют те жировые клетки, которые выполняют жизненно важные функции в организме человека. А именно – растворяют и транспортируют витамины А, Е, участвуют в усвоении кальция и сворачивании крови, регулируют внутреннюю температуру.

По исследованиям медиков, этих жиров в организме мужчин – около 3 %. И 6-7% – в организме женщин. От незаменимых жиров категорически нельзя избавляться, чтобы не потерять здоровье и не приобрести болезни.

Накапливаемыми жирами называют те клетки, которые синтезируются при переизбытке калорий. Это – триглицериды, которые образуют складки жира – на животе, по бокам туловища, на ягодицах и бёдрах. При необходимости, этот жир расходуется на движение. Он может расходоваться на питание в случае голода. Данные клетки называют неизрасходованной энергией.

На заметку: поскольку синтез жиров напрямую связан с гормональными процессами, важно знать следующее. У женщин снижение количества жира ниже 15% приводит к гормональным сбоям и нерегулярным месячным. А также к нарушениям репродуктивной функции. В теле женщины и девушки должно быть более чем 15% жировой ткани.

Отдельная глава: для тех, кто любит мускулы

Чем меньше процент жира, тем больше у человека мускулов, и тем рельефнее выглядит его тело. Красивые прокачанные мышцы хорошо просматриваются под кожей при отсутствии жировой прослойки. Так выглядит тело у качков – мужчин.

У женщин – другая физиология. Жировые клетки в женском организме синтезируются в результате работы гормонов. Поэтому рельефные мускулы у женщин незаметны. Они спрятаны за подкожным жиром.

Женщина также может добиться рельефного тела. Для этого ей необходимо «подсушиться» – ограничить углеводы, воду, «сжечь» жир. Однако надо понимать, что для тела женщины рельеф – это показатель нездоровья. Синтеза жира и работа гормонов связаны. Это приводит к нарушениям гормонального фона у женщин-качков. У них часто нестабильно идут месячные, присутствуют проблемы с зачатием.

Как определить процент жира в организме?

Подавляющее большинство населения России не знает, как определить процент жира в организме, и какие нормы процента жира в организме. Однако в рейтинге «самых жирных» государств наша страна занимает 4 место. Согласно данным национального центра по исследованию здорового питания, в России 54% мужчин имеют проблемы с лишним весом, а 15% – больны ожирением. Среди женщин ситуация еще печальней – 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом в России растет число людей с ожирением.

Лишний вес плохо отражается на самочувствии и способствует быстрой утомляемости. Он становится причиной болезней сердца – гипертонии и гипертензии, инсультов и инфарктов. При избыточном весе быстро развиваются диабеты, поражения печени, искривления позвоночника и проблемы с суставами.

Очевидно, что с ожирением нужно бороться. В этой статье расскажем, как посчитать индекс массы тела и как определить процент жира в организме.

Сразу оговоримся, что жир полезен и нужен для полноценного функционирования организма:

• в жире содержатся запасы энергии
• жир поддерживает температуру тела
• защищает внутренние органы от сотрясения и травм

Поэтому снизить содержание жира в организме до нуля нельзя – это чревато серьезными проблемами. Чрезмерная худоба опасна – она приводит к проблемам с кожей, ухудшению работы сердца, опущению почек и бесплодию у женщин. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок.

С возрастом количество жира увеличивается, а мышц – уменьшается. Поэтому каждому человеку нужно уметь считать жировой процент. Контролируя вес и правильно худея (теряя преимущественно жир), вы избежите многих проблем – слабости,одышки, усталости, понижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т.д.

Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.

Чтобы высчитать свой ИМТ:

1. измерьте свой рост и переведите его в метры.
2. полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
3. поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8х1.8) = 27,7.

Полученное число – это и есть ваш индекс массы тела.

Различают 6 групп по индексу массы тела:

1. низкий вес – до 18
2. вес в норме – от 18 до 25
3. лишний вес (предожирение) – от 25 до 30
4. ожирение 1 степени – от 30до 35
5. ожирение 2 степени – от 35 до 40
6. ожирение 3 степени – от 40 и выше

С возрастом процент жира в организме увеличивается. Кроме того, содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров. Тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. Даже при неблагоприятном раскладе можно похудеть, если изменить свои прычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, начать следить за питанием, заниматься спортом.

В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, отличаются от представленных ниже.

Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% процентов у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Чем скорее вы обратите внимание на свое здоровье, тем более высокое качество жизни себе обеспечите.

Как измерить процент жира в организме?

Существуют разные методы измерения жира в организме – от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий вам способ:

Определение с помощью онлайн-калькулятора

В интернете вы найдете множество калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него совсем не очень, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.

Просто введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Как вы понимаете, онлайн-калькулятор берет средние значения из уже существующих баз данных, а потому такой метод неточен.

Расчет по формуле Лайла Макдональда

Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост² , где вес – это вес тела в кг., а рост – это рост в метрах.

Например, вес – 85 кг., рост – 180 см.  По формуле ваш индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26, 2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:

• при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира
• при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира
• при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира

Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не отличается высокой точностью.

Измерение соотношения талии и бедер

Простой метод, не требующий длительных подсчетов. Возьмите сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте талию выше и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер – полученный результат не должен превышать 0,8.

Например, окружность талии – 60 см, окружность бедер – 90 см. Далее: 60/90 = 0,6, а значит у вас все в порядке. Будьте начеку: если это значение начнет увеличиваться, пора корректировать питание!

Калипометрия

Пусть вас не пугает это загадочное слово. На поверку все достаточно просто: калипометрия – это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора – калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.

Способ отличается простотой и высокой точностью: погрешность измерений составляет всего 3-4%. Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:

Взвешивание на специальных весах

Современные модели весов тоже способны определять процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью. Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, вы узнаете ваш индекс массы тела и процент содержания жира.

Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани.

Будьте внимательны: электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Процент жира в организме — таблицы и домашние методы измерения.

Процент жира — это количество, показывающее долю жировой массы в общем весе тела. Расчет процента жира в организме важен как для контроля за похудением, так в питании для набора мышечной массы — роль играет периодичность измерений и оценка результатов диеты.

По сути, цифра на весах не дает понимания того, за счет чего меняется вес тела — тогда как определение процента жира поможет узнать, меняется ли вес за счет мышц или жировой массы. Ниже в материале вы найдете домашние методы измерений и сравнительные таблицы.

// Процент жира в организме

Процент жира в организме — это отношение жировой массы к общему весу тела. Рассчитать эту цифру просто — если общий вес составляет 70 кг, а вес жировой массы — 10 кг, то показатель рассчитывается как 10/70 = 14.3%. Однако ключевая сложность заключается в определении массы жировых запасов.

Узнать процент жира в домашних условиях можно либо с помощью “умных” весов с функцией анализа тела, либо с помощью измерения толщины жировой складки специальным прибором-каллипером (см. иллюстрацию выше). Чем больше жира в организме, тем толще жировая складка — и наоборот.

Отметим, что оба этих метода расчета имеют погрешности и показывают лишь приблизительную цифру. В профессиональном спорте процент жира определяется с помощью более точных методов — системы Bod Pot, сканирования DEXA или методом вытеснения воды.

// Читать дальше:

Идеальный уровень жира

Для мужчин процент жира в организме в границе 6-13% означает подтянутое атлетическое телосложение и рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жировых запасов, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Для девушек цифры уровня жира несколько выше — атлетическое телосложение характеризуется 14-20%, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. Необходимо отметить, что уровень жира ниже 10% является опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Процент жира в организме женщин

• ниже 10% — истощение
• 14-20% — атлетическое телосложение
• 21-24% — хорошая физическая форма
• 25-30% — средний уровень жира
• 30-45% — наличие лишнего веса
• более 45% — ожирение

Процент жира в организме мужчин

• 6-13% — спортивное телосложение и рельефный пресс
• 14-17% — хорошая физическая форма с наличием небольшого количества жира в проблемных местах
• 18-25% — средний уровень физической формы
• 25-40% — наличие лишнего веса
• более 40% — ожирение

Как узнать процент жира?

Для того, чтобы узнать точный процент жира в организме, необходимо полноценное медицинское оборудование. Классическим методом считается погружение тела в специальную ванну — это позволяет определить объем. Зная объем и массу тела, можно узнать плотность тканей и рассчитать количество жировой массы.

Прочие методы определения процента жира являются косвенными. Уровень их погрешности зависит от организма конкретного человека и распределения жировых запасов в теле — в частности, от количества висцерального жира, залегающего в брюшной полости.

Спортсмены (и люди при наличии небольшого количества внутреннего жира) могут узнать процент жира с помощью калипера — специального зажима для измерения толщины жировой складки. Если же речь идет о человеке с наличием ожирения, то лучше подойдет метод электронного анализа.

// Читать дальше:

Как измерить уровень жира в домашних условиях

Техника определения уровня жира в организме с помощью калипера проста — сперва определяется толщина жировой складки на животе, затем она сравнивается с таблицей. Необходимо также учитывать пол и возраст человека — данные для женщин и для мужчин отличаются.

1. Измерения проводятся в положении стоя
2. Определите точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости
3. Аккуратно защепите кожу и жир на этом месте с помощью пальцев
4. Замерьте толщину этого зажима с помощью калипера
5. Сравните результат замера с таблицами, представленными ниже

Процента жира у женщин — сводная таблица

Процент жира у мужчин — сводная таблица

Электронные системы анализа состава тела

Действие систем анализа состава тела (“умных” весов) для измерения процента жира основано на пропускании через ткани слабых электрических токов. Анализируется скорость прохождения сигнала и процент ее потерь — жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком.

Хотя метод не измеряет процент жира, а лишь сравнивают показатели с занесенными в память устройства средними цифрами, результат может быть вполне точным. Правильность цифры зависит как от количества электродов-измерителей, так и от температуры организма и даже наличия еды в желудке.

Данный метод поможет узнать процент жира людям с высоким ИМТ и наличием ожирения. Наличие дополнительных рукояток-держателей уменьшает погрешность и позволяет определить содержание жира в теле более точно — однако стоят такие весы намного дороже обычных.

***

Чтобы узнать процент жира в организме необходимо знать массу жировых запасов в теле. Единственным прямым методом определения этой цифры является взвешивание в специальной ванной (этот метод используется в спорте). В домашних условиях можно пользовать калипером и электронными системами анализа состава тела.

В продолжение темы

Что это такое и как от него избавиться

В вашем теле есть два основных вида жира: подкожный жир (который находится под кожей) и висцеральный жир (который находится вокруг органов).

Количество вырабатываемого подкожного жира зависит от генетики, а также от таких факторов образа жизни, как физическая активность и диета.

Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.

Все рождаются с подкожно-жировой клетчаткой. Помимо генетики, у людей обычно больше подкожного жира, если они:

Почему у нас есть подкожный жир?

Верхний слой вашей кожи — эпидермис.Средний слой — дерма. Подкожно-жировая клетчатка — это самый глубокий слой.

Подкожный жир выполняет пять основных функций:

1. Это единственный способ хранения энергии в организме.
2. Он действует как набивка, чтобы защитить ваши мышцы и кости от ударов или падений.
3. Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
4. Он изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.
5. Он прикрепляет дерму к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

Подкожный жир является важной частью вашего тела, но если ваше тело накапливает его слишком много, вы можете подвергаться более высокому риску проблем со здоровьем, включая:

Один из способов определить, есть ли у вас лишний вес, — это измерить свой индекс массы тела (ИМТ), который показывает соотношение вашего веса к вашему росту:

• нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
• избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
• ожирение: ИМТ 30 или выше

Еще один способ определить, есть ли у вас лишний жир, — это измерить размер талии.Было высказано предположение, что мужчины с объемом талии более 40 дюймов и женщины с объемом талии более 35 дюймов могут иметь более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Два наиболее часто рекомендуемых метода избавления от лишнего подкожного жира — это диета и физическая активность.

Диета

Основной принцип потери подкожного жира с помощью диеты — потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Существует ряд диетических изменений, которые помогают улучшить качество потребляемых вами продуктов и напитков.Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии рекомендуют здоровую диету с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и орехов.

Он также должен содержать нежирные белки (соя, рыба или птица) и не содержать добавленных сахаров, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

Физическая активность

Один из способов запасания энергии вашим телом — это наращивание подкожного жира. Чтобы избавиться от накопления подкожного жира, вы должны сжигать энергию / калории.

Аэробная активность — это рекомендуемый способ сжигания калорий, который включает ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и другие упражнения, связанные с движением, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Многие люди, которые увеличивают свою активность, чтобы сбросить подкожный жир, также участвуют в силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей. Этот вид активности увеличивает мышечную массу, что может ускорить ваш метаболизм и помочь сжечь калории.

Есть ряд положительных причин того, что в вашем теле есть подкожный жир, но его избыток может быть вреден для вашего здоровья.

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить необходимое количество жира для вас и, если вы не достигли идеального уровня, помочь составить диету и план действий для оптимального здоровья.

.

Все, что вам нужно знать

Людям, пытающимся похудеть, может казаться, что весь жир — один и тот же. Но есть два разных типа жира: висцеральный и подкожный. Подкожный жир — это подвижный жир, видимый прямо под кожей.

Подкожный жир обычно безвреден и может даже защитить от некоторых заболеваний. Висцеральный жир — это жир, окружающий органы. Хотя снаружи это не видно, но связано с многочисленными заболеваниями.

Потеря подкожного и висцерального жира возможна.В то время как потеря подкожного жира может быть целью для людей, которые хотят носить меньшую одежду, потеря висцерального жира улучшает здоровье.

Краткие сведения о потере подкожного жира:

• Если жир виден или его можно ущипнуть, это подкожный жир.
• Подкожный жир не обязательно является фактором риска для здоровья.

Поделиться на PinterestПодкожный жир находится под кожей, в отличие от висцерального жира, окружающего органы.

У каждого есть подкожный жир, но факторы образа жизни, такие как диета и упражнения, а также генетика влияют на количество подкожного жира, которое образуется у каждого человека.У людей больше шансов накапливать висцеральный и подкожный жир, когда:

• Они ведут малоподвижный образ жизни или проводят много времени сидя.
• Они мало или совсем не занимаются аэробикой.
• У них небольшая мышечная масса.
• Они едят больше калорий, чем сжигают.
• Они инсулинорезистентны или страдают диабетом.

Исследования все чаще показывают, что подкожный жир может играть защитную роль, особенно у тучных людей с большим количеством висцерального жира.Однако подкожный жир может быть признаком висцерального жира. Люди с большим количеством подкожного жира часто также имеют много висцерального жира.

Трудно избавиться от обоих типов жира. Некоторые факторы, затрудняющие потерю жира, включают:

• Инсулинорезистентность : висцеральный жир коррелирует с инсулинорезистентностью, что может затруднить потерю как висцерального, так и подкожного жира.
• Стратегии похудания : Люди с большим количеством подкожного жира часто совершают ошибку, пытаясь точечно уменьшить жир, например, делая много упражнений для брюшного пресса.Эта стратегия менее эффективна, чем попытки сжигать жир по всему телу.
• Воспаление : Некоторые исследования показывают, что висцеральный жир выделяет цитокины, которые усиливают воспаление. Этот воспалительный ответ связан с увеличением веса и может увеличить подкожный жир.

Сжигание висцерального жира может также сжигать подкожный жир. Для оптимального здоровья рекомендуется использовать висцеральный жир.

Распознавание взаимодействия висцерального и подкожного жира является ключом к избавлению от подкожного жира.Стратегии фитнеса, которые сжигают жир в целом, а также те, которые противодействуют негативным эффектам висцерального жира, могут добиться максимального успеха.

Роль диеты в потере подкожного жира

Чтобы похудеть, людям нужно есть меньше калорий, чем они сжигают. Однако имеет значение конкретная еда.

Белок, например, помогает людям дольше чувствовать сытость. Употребление большего количества белка может облегчить соблюдение диеты и уменьшить тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара.

Углеводы и сахар связаны с диабетом, висцеральным жиром и проблемами обмена веществ.Некоторые исследования показывают, что избыточное потребление углеводов может вызвать образование абдоминального жира, как висцерального, так и подкожного. Замена некоторых углеводов продуктами с более высоким содержанием белка может ускорить метаболизм, уменьшить накопление жира и предотвратить проблемы с обменом веществ.

Упражнения для сжигания подкожного жира

Подкожный жир — это один из способов хранения энергии в организме. Это означает, что для сжигания подкожного жира требуется энергия сжигания в виде калорий. Наиболее эффективные для этого упражнения включают:

• Аэробные упражнения и кардио. : В эту группу входит большинство упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, таких как бег, плавание и прыжки со скакалкой.Чем интенсивнее программа и чем дольше она выполняется, тем больше калорий она сжигает.
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) : HIIT — это способ повысить эффективность сжигания жира при аэробных упражнениях. Он включает короткие всплески активности, за которыми следуют периоды более низкой активности. Например, программа HIIT может включать бег в течение 1 минуты, затем 2-минутную прогулку, затем еще 2 минуты бега или выполнение другого интенсивного упражнения, такого как прыжки со скакалкой.
• Силовые тренировки : Силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, сжигают мало жира или вообще не сжигают его.Однако мышцы сжигают калории, поэтому наращивание мышечной массы — одна из стратегий повышения метаболизма. Люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий, даже если они не тренируются.

Другие стратегии образа жизни для борьбы с подкожным жиром

Психическое здоровье имеет значение для людей, пытающихся похудеть. Хронический стресс заставляет организм постоянно вырабатывать гормон кортизол. При небольших кратковременных выбросах кортизол безвреден. Но длительное воздействие кортизола может подорвать потерю веса.Это означает, что управление стрессом может помочь избавиться от подкожного жира.

Кортизол особенно вреден для похудания у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием сахара. Людям, испытывающим приступы стресса, также следует избегать стрессового питания, особенно употребления большого количества сладкого и углеводов.

Стратегия диеты и физических упражнений, направленная исключительно на потерю подкожного жира, может быть нездоровой.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений являются потенциальными причинами накопления подкожного жира.

Хотя опасения по поводу последствий ожирения для здоровья заставляют многих людей смотреть на то, что они видят в зеркале, истинный виновник эпидемии ожирения может быть невидимым.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с большим количеством висцерального жира или того вида, который не виден снаружи, с большей вероятностью умирают, когда у них меньше подкожного жира. Это означает, что люди, у которых меньше видимого жира,, по крайней мере, в некоторых случаях, подвергаются большему риску смерти. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Эти данные свидетельствуют о том, что подкожный жир может защитить здоровье людей, у которых много висцерального жира.

.

Нацелен на жир на животе

перейти к содержанию

• Поиск

• Корзина

• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца

  «Назад

  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение

  «Назад

  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль

  «Назад

  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым

  «Назад

  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак

  «Назад

  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

Определение и чего ожидать

Подкожная инъекция или укол — это инъекция в жировые ткани непосредственно под кожей. Эти инъекции более мелкие, чем инъекции в мышечные ткани.

Медработники часто используют подкожные инъекции для лекарств, которые должны всасываться в кровоток медленно и равномерно, например, инсулина.

Подкожные инъекции обычно безопасны и не требуют такой силы, как внутримышечные инъекции в мышечные ткани.

Подкожная инъекция может использоваться для введения многих типов лекарств от различных заболеваний.

В жировом слое соединительной ткани непосредственно под кожей меньше кровеносных сосудов, чем в мышечной ткани.

Наличие меньшего количества кровеносных сосудов означает, что лекарство, введенное подкожно, всасывается медленнее.

Это делает его идеальным способом приема лекарств, которые организм должен использовать медленно с течением времени, например, инсулина для лечения диабета.

К таким лекарствам относятся:

Многие лекарства, которые необходимо принимать ежедневно или вводить дома, предназначены для подкожных инъекций.

Чтобы сделать подкожную инъекцию, люди должны выполнить следующие действия:

1. Выберите жировую область тела, например живот, заднюю часть руки или бедро : Если вы делаете несколько инъекций или вам нужно сделать При ежедневных инъекциях чередуйте участки, чтобы позволить каждой области заживать между инъекциями.
2. Вымойте руки перед очисткой области с помощью спиртовой салфетки. : Подождите, пока область полностью высохнет, перед следующим шагом.
3. Снимите колпачок с иглы. : Наберите лекарство в шприц в соответствии с указаниями на флаконе. Обычно это означает переворачивание флакона вверх дном, а затем вытягивание поршня назад для всасывания лекарства. Постучите шприцем, чтобы избавиться от пузырьков воздуха.
4. Зажмите складку кожи. : Зажмите жировую область толщиной около 2 дюймов между большим и указательным пальцами.
5. Удерживая иглу как дротик, введите ее в кожу под углом 90 градусов. : Иглы, используемые для подкожных инъекций, обычно короткие и маленькие и должны полностью входить в кожу.
6. Быстро надавите на поршень до конца. : Не давите с силой.
7. Закройте иглу. : Утилизируйте иглу в безопасном для иглы контейнере.

Лучшее место для подкожной инъекции зависит от болевой чувствительности человека и наличия у него подкожного жира.

Несколько часто выбираемых мест включают:

• тыльную сторону или боковые стороны рук
• жировую часть желудка
• переднюю часть бедер
• верх ягодиц, где жира больше, чем мышц

Некоторые подкожные инъекции выполняются в виде автоинъектора.Автоинжектор — это автономное устройство, которое не требует предварительного забора лекарства. Люди могут следовать инструкциям на упаковке, если они используют автоматический инъектор.

Игла, используемая для подкожной инъекции, обычно небольшая и короткая и доставляет минимальный дискомфорт.

Количество боли, которую испытывает человек, зависит от таких факторов, как место, где он или другой человек вводит инъекцию, их переносимость боли и чувствительность кожи.

Боль также зависит от лекарства, которое они вводят, так как она может вызвать покалывание, жжение или боль во время или после инъекции.

Подкожные инъекции обычно менее болезненны, чем внутримышечные инъекции, потому что иглы меньше по размеру и не должны проталкивать столько ткани.

Дети и люди, которые боятся игл, могут по-прежнему испытывать проблемы с этими инъекциями, которые могут вызывать беспокойство.

Несколько стратегий могут помочь справиться с болью и тревогой:

• Нанесите обезболивающий крем на кожу за несколько минут до инъекции. Они есть во многих кабинетах врачей.
• Попробуйте приложить лед к пораженному участку за несколько минут до инъекции.
• Разрешить кормящим младенцам кормить грудью во время инъекций.
• Если ребенка нужно удерживать, держите его в объятиях, а не прижимайте и не кричите на него.
• Дайте ребенку пустышку перед уколом.
• Кашель или дыхание до или во время инъекции.
• Сделайте пять глубоких вдохов или предложите детям сделать глубокий вдох перед уколом.
• Отвлекитесь фильмом, видеоигрой или беседой. Иногда от взгляда на выстрел становится еще больнее.

Наиболее частым осложнением подкожной инъекции является боль в месте инъекции в течение 1-2 дней после нее.

Боль возле места инъекции может возникать при введении иглы под неправильным углом или при незначительном движении иглы во время инъекции. Некоторые лекарства могут вызвать синяк или раздражение в месте инъекции.

Другие осложнения встречаются гораздо реже и включают:

• Инфекция : Любой прокол кожи может привести к проникновению бактерий и возникновению инфекции.Правильная очистка области и всегда использование чистой иглы может снизить риск заражения.
• Загрязненная игла : Повторное использование игл или совместное использование игл может передавать болезни от одного человека к другому. Всегда выбрасывайте использованные иглы в соответствующий контейнер.
• Введение лекарства в кровеносный сосуд : человек мог попасть в кровеносный сосуд, если в шприце есть кровь. Введение лекарства в кровеносный сосуд может изменить способ всасывания лекарства.

В редких случаях инъекция в кровеносный сосуд может вызвать серьезные осложнения. Однако вероятность попадания в кровеносный сосуд в подкожно-жировой клетчатке крайне редка. Скорее всего, если есть кровь, это от небольшого кровотечения после инъекции.

Подкожная инъекция — это небольшая и очень безопасная медицинская процедура, если все сделано правильно.

Чтобы овладеть техникой инъекции в домашних условиях, потребуется немного практики. Люди должны обращаться за помощью к врачу и не уклоняться от вопросов о пользе лечения или о том, как лучше всего уменьшить боль.

.