Поддержание гидратации крайне важно для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточно жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, а около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно повсеместная природа воды означает, что достаточное количество питья каждый день не входит в число приоритетов многих людей.

Быстрые факты о питьевой воде

• Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
• Не существует общепризнанного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
• Вода необходима для работы почек и других функций организма.
• При обезвоживании кожа может стать более уязвимой для кожных заболеваний и морщин.
• Питьевая вода вместо содовой может помочь с потерей веса.

Поделиться на PinterestВозможные преимущества питьевой воды варьируются от поддержания здоровья почек до потери веса.

Для правильной работы всем клеткам и органам организма требуется вода.

Вот несколько причин, по которым нашему организму нужна вода:

1. Смазывает суставы

Хрящ, содержащийся в суставах и дисках позвоночника, содержит около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может уменьшить способность суставов поглощать шок, что приводит к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также держит рот в чистоте.Потребляемый вместо подслащенных напитков, он также может уменьшить разрушение зубов.

3. Он доставляет кислород по всему телу

Кровь на 90% состоит из воды, а кровь переносит кислород в разные части тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи

С обезвоживанием кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременных морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функцию мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, попадает на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. Когда он испаряется, он охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, накопление тепла увеличивается, и человек становится менее терпимым к тепловой нагрузке.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическую нагрузку, если во время тренировки возникает тепловой стресс. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, от этого зависит пищеварительная система

Для нормальной работы кишечника необходима вода. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и чрезмерно кислому желудку. Это увеличивает риск изжоги и язв желудка.

8. Сбрасывает отходы организма

Вода необходима при потоотделении и удалении мочи и кала.

9. Это помогает поддерживать кровяное давление

Недостаток воды может привести к тому, что кровь станет гуще, что приведет к повышению кровяного давления.

10. Это необходимо для дыхательных путей

При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются организмом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступ к минералам и питательным веществам

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к камням в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время упражнений

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может повысить работоспособность во время напряженной деятельности.

Требуются дополнительные исследования, чтобы подтвердить это, но один обзор показал, что обезвоживание снижает производительность в деятельности, продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в потере веса, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой может помочь предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Уменьшает вероятность похмелья

При проведении вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалить отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Каждый день почки фильтруют около 120-150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 четверти выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться в организме.

Хроническая болезнь почек без лечения может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, и требуется либо диализ, либо пересадка почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) являются вторым наиболее распространенным типом инфекции в организме. На их долю приходится около 8,1 миллиона посещений медицинских работников в США каждый год.

Если инфекция распространяется на верхние мочевые пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды — это простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении существующего ИМП.

Камни в почках влияют на работу почек. При наличии может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительных периодов антибиотиков для их лечения, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина почечных камней — нехватка воды. Люди, которые сообщают о них часто, не пьют рекомендуемое ежедневное количество воды. Камни в почках могут также увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее развились камни в почках.В руководящих принципах говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камня по крайней мере вдвое без побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы используем и теряем больше воды, чем организм принимает. Это может привести к дисбалансу в электролитах организма. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают переносить электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме, когда они функционируют должным образом.

Когда почки не могут поддерживать баланс в уровнях электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам, связанным с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, которая может быть опасной для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, повреждение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторое количество воды, необходимой организму, получают из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большинство из них поступают через питьевую воду и другие напитки.

Во время повседневной работы организм теряет воду, и ее необходимо заменить. Мы замечаем, что теряем воду в результате таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода, из крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо содовой может помочь с потерей веса.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, насколько они активны, сколько они потеют и так далее.

Не существует определенного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее согласие относительно того, что такое потребление здоровой жидкости.

По данным Национальной академии наук США, инженерии и медицины, среднее рекомендуемое суточное потребление воды для еды и питья составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Тем не менее, около 80 процентов этого должно приходиться на напитки, включая воду, а остальное будет от еды.

Это означает, что:

• Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 чашки жидкости
• Женщины должны выпивать около 73 унций или чуть более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются в счет эта рекомендация.

Времена, когда наиболее важно пить много воды, включают:

• при жаре
• при жаркой погоде
• при диарее и рвоте
• , когда вы сильно потеете, например, из-за к физической активности

Вот несколько фактов о воде:

• Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые. Когда дети рождаются, они на 78 процентов состоят из воды, но к 1 году это возрастает до 65 процентов.
• Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная ткань.
• У мужчин в процентах больше воды, чем у женщин.

Пьем ли мы достаточно воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные Национального исследования раковых заболеваний, проведенного в 2007 году.

Из выборки из 3 397 взрослых исследователи обнаружили:

• 7 процентов взрослых сообщили, что не употребляют ежедневно питьевой воды
• 36 процентов взрослых сообщили, что выпивают 1-3 чашки питьевой воды в день
• 35 процентов взрослые сообщили, что они пьют 4-7 чашек питьевой воды в день фруктов или овощей в день.

  В исследовании измеряли только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но вода лучше, потому что она не содержит калорий, кофеина и алкоголя.

  Семь процентов респондентов сообщили, что не пили воду вообще ежедневно, и те, кто выпил небольшое количество воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискует своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

  Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получат ее из источников, которые потенциально могут поставить под угрозу их здоровье другими способами.

  «Биологические потребности в воде могут быть удовлетворены простой водой или через пищу и другие напитки», пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально объему калорийно подслащенных напитков и потребления другой жидкости».

  Статистика по бутилированной воде

  : 23 поразительных факта

  Бутилированная вода занимает вторую по величине долю на рынке напитков в США, опередив молоко и пиво. Единственное, что американцы потребляют больше, чем бутилированная вода, — это сода, которая потребляется примерно в два раза чаще.

  Питьевая вода приносит много пользы для здоровья, но если вы предпочитаете то, что продается в пластиковых бутылках, ваш кошелек может испытывать некоторые негативные побочные эффекты. Эксперты утверждают, что покупать воду в бутылках в 2000 раз дороже, чем пить ее прямо из-под крана.

  Если вы никогда не удосужились подвести итог того, чего стоит ваша водная привычка, или вам интересно узнать, сколько другие тратят на бутилированную воду, вот некоторые цифры, которые могут вас просто шокировать.

  ПРОДАЖА БУТЫЛКИ ВОДЫ

  Индустрия бутилированной воды неуклонно расширялась в течение последних нескольких десятилетий, и в ближайшее время она не имеет признаков замедления. В первой части нашего исследования мы сосредоточились исключительно на показателях продаж, чтобы увидеть, какую прибыль приносит бутилированная вода и сколько единиц продается в год.

  1. Сколько американцы тратят ежегодно на воду в бутылках?
  У американцев мало сомнений относительно стоимости бутилированной воды, и они тратят около 12,3 миллиардов долларов на то, чтобы не пить воду в 2013 году. Ожидается, что после того, как окончательные показатели продаж за 2014 год будут полными, общая сумма должна превысить 13 миллиардов долларов.

  2. Какова средняя стоимость бутилированной воды?
  По состоянию на 2013 год галлон бутилированной воды стоил 1,21 доллара США, основываясь на оптовой цене. На розничном уровне цена может варьироваться от 1 доллара.57 до более чем 8 долларов за галлон.

  3. Сколько бутылок воды продается в год?
  американцы покупают примерно 42,6 миллиарда индивидуальных 1-литровых бутылок воды каждый год. Во всем мире люди ежегодно проходят примерно 200 миллиардов пластиковых бутылок с водой.

  4. Сколько индивидуальный потребитель тратит в среднем?
  В среднем американцы тратят около 100 долларов на человека в год на воду в бутылках. Для больших семей стоимость может легко составить несколько сотен долларов в год.

  5. Сколько случаев бутилированной воды продается ежегодно?
  Многие американцы предпочитают покупать воду в бутылках оптом, покупая примерно 2,6 миллиарда ящиков в год.

  6. Сколько стоит мировая индустрия бутилированной воды?
  По состоянию на 2013 год объем продаж бутилированной воды во всем мире превысил 117 млрд долларов, при этом эксперты прогнозируют увеличение годовой выручки до 195 млрд долларов к 2018 году.

  7. Какая самая дорогая марка бутилированной воды?
  Если вы ищете высококлассный способ утолить жажду, вам понадобится крутая 60 000 долларов, чтобы купить бутылку Acqua di Cristallo.Вода, которая поступает из Франции и Фиджи, поставляется в 24-каратной бутылке из чистого золота и даже содержит небольшую каплю золотой пыли.

  8. Где потребители покупают воду в бутылках?
  Большинство американцев, почти 58%, получают воду в бутылках в крупных розничных магазинах, магазинах или в Интернете. Еще 25% покупают их в продуктовом магазине, в то время как 4,5% предпочитают делать покупки в магазинах у дома, а 2,8% — в аптеке. Оставшиеся 10% получают воду в торговых автоматах или ресторанах.

  ПОТРЕБЛЕНИЕ БУТЫЛКИ ВОДЫ

  Потребление бутилированной воды растет не только в США, но и во всем мире. Чтобы понять, сколько воды мы пьем, мы взглянули на уровень потребления в стране и за рубежом.

  9. Сколько воды в бутылках потребляет средний человек?
  В США средний человек выпивает около 31,8 галлона бутилированной воды каждый год. В период с 2012 по 2013 год потребление на душу населения подскочило на 3,3%.

  10.Каков общий уровень потребления в США?
  В 2013 году американцы потребили в общей сложности 10,1 миллиарда галлонов бутилированной воды, что на 4,7% больше, чем в 2012 году.

  11. Насколько потребление увеличивается с каждым годом?
  Популярность бутилированной воды продолжает расти, при этом среднегодовое потребление увеличивается в среднем на 9,5% ежегодно в период с 1976 по 2013 год.

  12. Сколько бутылок воды потребляется каждую секунду?
  Американцы ежедневно испытывают поразительное количество бутилированной воды, сокращая до 1500 бутылок, потребляемых каждую секунду.Это составляет до

  каждый час и почти 2,2 миллиона каждый день.

  13. Сколько воды в бутылках потребляется во всем мире?
  Общее потребление бутилированной воды в мире превысило 76 миллиардов галлонов в 2012 году по сравнению с 61 миллиардом галлонов в 2011 году.

  14. Какая страна пьет больше всего воды в бутылках?
  Несмотря на то, что американцы пьют ошеломляющее количество бутилированной воды, именно Мексика имеет самый высокий уровень потребления на душу населения. В 2013 году жители Мексики выпили более 186 литров бутилированной воды на человека.

  ПРОИЗВОДСТВО БУТЫЛКИ ВОДЫ

  Бутилированная вода производится во всем мире, но некоторые предприятия предпочитают производителям другие места. Нас интересовало, какие бренды ведут производство бутилированной воды и каковы ее основные источники.

  15. Какая марка бутилированной воды является самой популярной?
  В США предпочтительной маркой бутилированной воды номер один является Aquafina, на долю которой приходится 13% рынка. Dasani занимает второе место с 11% от общего объема продаж.

  16. Откуда берется вода в бутылках?
  Хотя около 55% брендов бутилированной воды берут свою продукцию из природных источников, считается, что до 45% воды, имеющейся в проходах супермаркета, — это то же самое, что вы можете получить из-под крана.

  17. В каком штате производится наибольшее количество бутилированной воды?
  Несмотря на постоянные засухи, Калифорния на самом деле является ведущим производителем бутилированной воды в стране.Больше чем две трети источников воды в бутылках страны найдены здесь.

  18. Сколько бутилированной воды импортируется?
  Большая часть воды в бутылках, продаваемой в США, производится внутри страны; только около 1,5% того, что доступно в магазинах, импортируется из других стран.

  БУТЫЛКА ВОДЫ И ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

  Вода является ценным природным ресурсом, и многое было сделано о влиянии производства и потребления бутилированной воды на окружающую среду.В заключение нашего исследования мы рассмотрели, насколько экологична бутилированная вода.

  19. Сколько бутылок с водой попадает на свалки в год?
  По оценкам, около 80% пластиковых бутылок с водой, приобретаемых американцами, попадают на свалки. Это около 60 миллионов бутылок, которые выбрасывают каждый день.

  20. Сколько перерабатывается?
  Несмотря на то, что показатели переработки пластиковых бутылок и других пластмассовых изделий медленно растут, еще есть возможности для улучшения.Несмотря на то, что в 2011 году было переработано около 800 000 тонн пластиковых бутылок, более чем в два раза больше было захоронено или засорено вдоль дорог и в системах водоснабжения.

  Важно утилизировать пластиковые бутылки с водой, когда это возможно, но на этом все не заканчивается. Многие другие материалы пригодны для вторичной переработки и могут даже принести вам немало изменений. Узнайте больше в нашей статье здесь.

  21. Сколько воды требуется для приготовления бутилированной воды?
  Для приготовления 1 литра бутилированной воды требуется около 1,39 литра воды, что означает, что значительное количество воды попадает в канализацию во время производства.Это не включает количество воды, которая используется для изготовления самих бутылок.

  22. Сколько нефти используется для изготовления пластиковых бутылок с водой?
  Производство бутилированной воды также сказывается на мировых поставках нефти. Согласно одному исследованию, для производства пластиковых бутылок с водой требуется до 50 миллионов баррелей нефти в год.

  23. Сколько времени занимает разложение пластиковой бутылки с водой?
  Вода в бутылках также может воздействовать на окружающую среду другими способами.Подсчитано, что для разложения одной пластиковой бутылки требуется 450 лет.

  НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

  Несмотря на заявления о том, что бутилированная вода сливается как с экономической, так и с экологической точек зрения, ее популярность не уменьшилась. Если вы любитель крепкой воды, инвестиции в качественную систему фильтрации и многоразовую бутылку могут сократить ваши расходы. И вы будете помогать Матери-Земле в этом процессе.

  Источники и ссылки :

  Ребекка Лэйк — журналист в CreditDonkey, веб-сайте сравнения и анализа кредитных карт.Напишите Rebecca Lake по адресу [email protected]

  Примечание. Этот веб-сайт стал возможным благодаря финансовым связям с некоторыми из продуктов и услуг, упомянутых на этом сайте. Мы можем получить компенсацию, если вы совершаете покупки по ссылкам в нашем контенте. Вам не нужно использовать наши ссылки, но вы помогаете поддержать CreditDonkey, если вы это делаете.

  .

  12 простых способов пить больше воды

  Ваш организм на 70% состоит из воды, и достаточное его потребление жизненно важно для оптимального здоровья (1).

  Вода играет важную роль в вашем теле, включая поддержание электролитного баланса и артериального давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток (1, 2).

  Хотя все знают, что важно избегать обезвоживания, иногда это может быть сложно.

  Вот 12 простых способов пить больше воды.

  Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности организма в жидкости.

  Общая рекомендация для ежедневного потребления воды составляет 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на науке (3).

  Национальная медицинская академия (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам — около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и продукты питания (4).

  Тем не менее, NAM признает, что не является идеальным давать широкие рекомендации относительно потребностей в жидкости, поскольку они зависят от уровня вашей активности, местоположения, состояния здоровья и многого другого (5).

  Для большинства людей простое питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

  Установление ежедневного целевого уровня потребления воды может помочь вам пить больше воды.

  Сам факт постановки цели может быть мотивирующим и сделать вас более вероятным для внесения положительных изменений, которые сохранятся (6).

  Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой для следующих критериев (7):

  • Конкретно
  • Измеримых
  • Достижимых
  • Реалистичных
  • С временными ограничениями

  Например, одна вода SMART Цель потребления может состоять в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

  Это также может помочь записать ваш прогресс, который может мотивировать вас на достижение цели — и сделать это привычкой.

  Держа бутылку с водой в течение дня, вы можете пить больше воды.

  Если у вас есть многоразовая бутылка с водой, вы можете легко пить воду в любом месте, будь то бег по делам, в путешествии или дома, на работе или в школе.

  Удобство хранения бутылки с водой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы видите бутылку на своем столе или столе, вам будет постоянно напоминать, что нужно пить больше.

  Plus, это лучше для окружающей среды, чем полагаться на одноразовые пластиковые бутылки для воды.

  Вы также можете установить напоминания, чтобы пить больше воды, используя приложение или будильник на вашем смартфоне или умных часах.

  Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить напоминание, чтобы закончить пить стакан воды и наполнять его каждый час.

  Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

  Один из способов пить больше воды — и укрепить свое здоровье и сократить потребление калорий — это заменить другие напитки, такие как газировка и спортивные напитки, водой.

  Эти напитки часто полны добавленного сахара, который может быть чрезвычайно вреден для вашего здоровья.

  Для оптимального здоровья ограничьте добавленное потребление сахара менее чем на 5% от вашего потребления калорий. Только одна 8-унционная (240 мл) чашка соды в день может превысить этот предел (8).

  Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров были связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).

  Кроме того, замена этих сладких напитков на воду — это простой и дешевый способ сократить калории, потенциально помогая вам сбросить вес.

  Еще один простой способ увеличить потребление воды — выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

  Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к вашему ежедневному потреблению воды.

  Более того, иногда ваше тело может ошибочно принять чувство жажды голода. Выпивая стакан воды перед едой, вы можете понять, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

  Более того, если вы пытаетесь сбросить вес, выпив стакан воды, вы можете съесть меньше калорий при следующем приеме пищи (13, 14).

  В Америке большинство водопроводной воды безопасны для питья. Однако, если у вас есть сомнения по поводу качества или безопасности вашей водопроводной воды, подумайте о приобретении водяного фильтра.

  Существует фильтр почти для любого бюджета, от дорогих систем фильтрации воды для всего дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

  Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.. ,

  Использование водяного фильтра также дешевле и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

  Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы помочь вам выпить больше, у вас есть много вариантов.

  Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов — один из полезных вариантов.

  Популярные фруктовые комбинации для использования в бутылке для заварки: огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя вы можете использовать любую комбинацию фруктов на свой вкус.

  Вы также можете приобрести усилители воды в порошковой или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

  Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете до 8 чашек (1920 мл) к своему ежедневному потреблению воды.

  Наполните свою чашку, как только вы приступите к работе, и в начале каждого часа просто пейте оставшуюся воду и доливайте.

  Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

  Употребление воды в течение дня — еще один простой способ помочь вам достичь желаемых целей.

  Постоянное употребление глотка воды в течение дня не даст вам высохнуть во рту и даже поможет сохранить дыхание свежим (19, 20).

  Держите стакан воды или бутылку многоразового использования поблизости и в пределах прямой видимости для постоянного визуального напоминания, чтобы сделать глоток.

  Один простой способ получить больше воды — это есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

  Фрукты и овощи, которые особенно богаты водой, включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

  • Салат: 96% воды
  • Сельдерей: 95% воды
  • Цуккини: 95% воды
  • Капуста: 92% воды
  • Арбуз: 91% воды
  • Канталупа: 90% воды
  • Дыня: 90% воды

  В дополнение к их с высоким содержанием жидкости, эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые укрепляют ваше здоровье в целом.

  Самый простой способ увеличить потребление воды — просто выпить один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой перед сном.

  Утром стакан холодной воды может помочь вам разбудить вас и повысить бодрость (28).

  Плюс, питьевая вода перед сном может помешать вам проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).

  Адекватное потребление воды имеет важное значение для хорошего здоровья.

  По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется 90–125 унций (2700–3700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и продукты питания.

  Однако обычно бывает трудно пить воду, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите вкус воды.

  Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.

  Питьевая горячая вода: преимущества и риски

  Хотя питьевая вода любой температуры может поддерживать общее самочувствие, считается, что питьевая горячая вода дает ряд дополнительных преимуществ для здоровья.

  Люди употребляли горячие напитки в течение тысяч лет. Народная медицинская литература наполнена историями о том, как горячая вода может улучшить здоровье, но исследователи только начали изучать преимущества употребления горячей воды.

  В этой статье рассматриваются восемь потенциальных выгод и теорий, стоящих за ними.

  1. Здоровое пищеварение

  Когда человек не пьет достаточно воды, тонкая кишка поглощает большую часть воды, потребляемой в результате еды и питья. Это вызывает обезвоживание и может затруднить испражнение.

  Хроническое обезвоживание может вызвать соответствующий хронический запор. Этот запор может сделать испражнения болезненными и может вызвать другие проблемы, включая геморрой и вздутие живота.

  Питьевая горячая вода помогает быстрее расщеплять пищу, чем питья холодной или теплой воды.Это уменьшает риск запора, поддерживая регулярные испражнения.

  2. Детоксикация организма

  Защитники здоровья утверждают, что горячая вода может помочь детоксикации организма. Когда вода достаточно горячая, чтобы поднять температуру тела человека, это может вызвать потоотделение. Потоотделение выводит токсины и может помочь очистить поры.

  3. Улучшение кровообращения

  Горячая вода является сосудорасширяющим средством, то есть расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Это может помочь мышцам расслабиться и уменьшить боль.

  Хотя ни в одном исследовании не было прямой связи между горячей водой и устойчивым улучшением кровообращения, даже кратковременное улучшение кровообращения может способствовать улучшению притока крови к мышцам и органам.

  4. Потеря веса

  Исследования давно подтверждают идею о том, что употребление большего количества воды может помочь человеку сбросить вес. Частично это может быть связано с тем, что питьевая вода усиливает чувство сытости. Вода также помогает организму усваивать питательные вещества и вымывает отходы.

  Исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что переход от питьевой холодной воды к горячей может увеличить потерю веса.Исследователи обнаружили, что употребление 500 мл воды перед едой повышает метаболизм на 30 процентов.

  Повышение температуры воды до 98,6 градусов составило 40 процентов прироста обмена веществ. Этот метаболический шаг длился 30-40 минут после потребления воды.

  5. Снижение боли

  Горячая вода улучшает кровообращение и может также улучшить кровоток, особенно в поврежденных мышцах. Ни одно исследование не связывало потребление горячей воды с болью.

  Тем не менее, люди обычно используют тепловые компрессы и грелки, чтобы уменьшить боль.Потребление горячей воды может принести некоторое внутреннее обезболивание, но важно отметить, что высокая температура может также усилить отек.

  6. Борьба с простудой и улучшение здоровья пазухи

  Тепло, прикладываемое к пазухам, может снизить давление, вызванное простудой и носовой аллергией. Steam также помогает прочистить пазухи.

  Питьевая горячая вода может помочь слизистой быстрее двигаться. Это означает, что питье горячей воды может способствовать тому, что кашель и выдувание носа будут более продуктивными.

  7.Поощрение потребления кофе и чая

  Поделиться на PinterestHot вода, смешанная с чаем или кофе, может принести некоторые дополнительные преимущества для здоровья.

  При смешивании с кофе или чаем горячая вода может принести дополнительную пользу для здоровья. Кофе и чаи с кофеином могут обезвоживать организм, особенно в высоких дозах, но они также предлагают некоторую пользу для здоровья при умеренности.

  Исследования, опубликованные в 2017 году, связывают потребление кофе с увеличением срока службы. Другое исследование обнаружило связь между умеренным потреблением кофе и сниженным риском болезни Паркинсона, некоторых видов рака, диабета 2 типа, некоторых заболеваний печени и проблем со здоровьем сердца.

  Чай может снизить риск инсульта, болезней сердца, диабета 2 типа и заболеваний печени. Некоторые исследования связывают чай со сниженным риском развития рака, но результаты варьируются.

  8. Снижение стресса

  Успокаивающий стакан с горячей водой может помочь людям справиться со стрессом и тревогой. Более старое исследование показало, что потребление горячих жидкостей, таких как чай и кофе, может снизить стресс и уменьшить чувство тревоги.

  В исследовании утверждается, что некоторые эффекты связаны с кофеином, но тепло также сыграло свою роль в улучшении настроения участников.

  Поделиться на PinterestПитание горячей воды из накрытой чашки может снизить риск ожога от утечки.

  Основной риск питья горячей воды — это риск ожога. Вода, которая приятно ощущается теплой на кончике пальца, все еще может обжечь язык или горло. Человек должен избегать потребления воды, близкой к температуре кипения, и он всегда должен делать небольшой глоток, прежде чем сделать глоток.

  Питье горячей воды в закрытой изолированной чашке может снизить риск проливания воды и получения ожогов.

  Употребление кофе или чая с кофеином может привести к тому, что человек станет чрезмерно кофеинированным или нервным.

  Человек может предотвратить это, ограничивая чашки кофе или чая, которые они потребляют, или заменяя напитки с кофеином простой горячей водой.