Переднее бедро сидя Panatta 1SC083 ― ФИТНЕСЦЕНТР.ru

Классический тренажер для тренировки мышц передней поверхности бедра – прежде всего квадрицепса, который состоит из четырех отдельных головок и является самой крупной и самой сильной мышцей человека.

Следует иметь в виду, что в положении сидя прямая мышца бедра (центральная головка квадрицепса) загружается не полностью, поэтому более общими упражнениями для тренировки передней поверхности бедра являются приседания со штангой или жим ногами на специальном тренажере (см. SC 85, а также тренажеры HP 583, HP 586 линии Free Weight H.P.).

Выполняемое упражнение – разгибание ног в положении сидя; оно является одним из самых популярных для ног.

Тренажер представляет собой сварную раму, на которой установлены следующие основные узлы:

– блок грузов, создающий тренировочную нагрузку с шагом 5 кг в диапазоне от 5 до 50 (80) кг;
– сиденье с регулируемой в направлении вперед-назад спинкой;
– поворотный рычаг с валиком для упора ног (рабочее звено тренажера), соединенный с кулачком.

Валик для упора ног имеет «свободную» подвеску, которая позволяет ему самоустанавливаться по длине голени; это исключает какую либо предварительную регулировку положения валика. Рабочий рычаг с валиком можно поворачивать из исходного положения (сидя на тренажере). Это требуется как в начале упражнения (для занятия исходного упражнения и максимального «поджима» голени), так и по его окончании (отвод валика вверх позволяет легко выйти из тренажера).

Тренажер имеет специально спрофилированный кулачок, который при выполнении упражнения обеспечивает анатомически обоснованное изменение нагрузки (соответствует кривой силы тренируемых мышц). Кулачок позволяет добиться максимальной эффективности выполнения упражнения при обеспечении минимальной травмоопасности.

Регулировка положения спинки осуществляется с помощью пружинного фиксатора.

Сиденье тренажера имеет «отрицательный» наклон, что увеличивает комфортность и концентрацию при выполнении упражнения.

Боковое расположение блока грузов позволяет менять нагрузку, не сходя с места.

Основные данные:

длина 138 см
ширина 106 см
высота 150 см
вес 152/182 кг
вес блока грузов:
стандартный – 50 кг
максимальный – 80 кг
вес одного груза – 5 кг

21 упражнение для тех, кто хочет иметь идеальные бёдра

Мы разобьём упражнения для бёдер по группам мышц, которые они прорабатывают. Количество подходов и повторений зависит от рабочего веса и вашей подготовки. Если вы выполняете упражнения без утяжеления, ориентируйтесь на три подхода по 20–25 раз. С утяжелением количество раз можно сократить до 5–10 в подходе в зависимости от рабочего веса.

Упражнения для передней поверхности бедра

Эти упражнения помогают прокачать квадрицепс — сильную мышцу с четырьмя головками, которая находится на передней поверхности бедра.

1. Приседания

Приседания со штангой

Если вы только начинаете заниматься, будет достаточно обычных приседаний. Обращайте внимание на технику: не округляйте спину, разворачивайте носки и колени в стороны, делайте присед до параллели с полом или чуть ниже.

Когда мышцы привыкнут к нагрузке, осваивайте приседания со штангой. Вот здесь более подробно разобрана техника правильного приседания.

2. Выпады

Выпады со штангой

Есть множество вариантов выпадов: на месте, назад, в движении. Если пространство ограничено, можете делать выпады на месте.

Следите, чтобы колено не заходило за стопу. Опускайтесь низко, так, чтобы коснуться пола коленом стоящей сзади ноги, держите спину прямо.

Если вы занимаетесь в спортзале или на улице, попробуйте выпады в движении.

Усложнить упражнение можно, взяв в руки гантели или гири. Если с равновесием всё в порядке, попробуйте выпады со штангой.

3. Зашагивания на тумбу

Зашагивания с выпадом назад

Подниматься можно на любое возвышение, которое подходит вам по высоте: на стул, тумбу, степ, ступеньку, лавочку в парке. При этом следите, чтобы колено не заворачивалось внутрь.

Если хотите усложнить упражнение, попробуйте зашагивания с выпадом назад. Шагните на тумбу правой ногой, левую согните в колене и вынесите вперёд. Сойдите с тумбы, наступив на левую ногу. Правую ногу отведите назад и уйдите в выпад, достав коленом до пола. Выпрямитесь и повторите упражнение.

Можно взять в руки гантели или гири, выполнять упражнение с бодибаром или штангой.

4. Тяга ноги с эспандером

Подъём ноги с эспандером

Для этого упражнения вам понадобится тренажёр-кроссовер или резиновая лента-эспандер.

Лягте на пол на спину, зацепите эспандер или стропу кроссовера за лодыжку рабочей ноги. Преодолевая сопротивление, поднимайте ногу, одновременно сгибая её в колене.

5. Приседания на одной ноге «Пистолетик»

Приседание на одной ноге

Приседания на одной ноге требуют довольно развитых мышц бёдер. Если вы пока не можете присесть без поддержки, попробуйте выполнять упражнение, держась за петли или гимнастические кольца.

6. Сплит-присед с одной ногой на лавке или в кольце

Сплит-присед

Сплит-присед можно выполнять, поставив одну ногу на лавку, тумбу или другое возвышение. Также можно использовать петли или гимнастические кольца.

Во время приседа следите, чтобы колено стоящей впереди ноги находилось над стопой и не заворачивалось внутрь. Если вы не можете подняться так, чтобы колено смотрело наружу, вам ещё рано делать это упражнение.

Чем ниже вы присядете, тем лучше проработаете мышцы бёдер и ягодиц. Для усложнения можете взять в руки гантели или гири.

7. Выпрыгивания из приседа

Это взрывное упражнение поможет лучше прокачать мышцы, если у вас недостаточно времени и нет возможности использовать свободные веса.

Сделайте глубокое приседание и выпрыгните вверх из нижней точки. Во время приседания не отрывайте пятки от пола. Руки можете держать перед собой или за головой.

Старайтесь приседать глубоко на протяжении всего подхода, даже когда мышцы уже утомились.

8. Чередование ног в прыжке

Ещё одно взрывное упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Выпрыгните вверх и приземлитесь в положение выпада: правая нога впереди, левая — сзади. Из нижней точки выпрыгните максимально высоко, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь с левой ногой впереди.

9. Выпрыгивания с ногой на тумбе

Это ещё более сложное упражнение. Встаньте спиной к тумбе и поставьте на неё носок. Сделайте приседание на одной ноге и выпрыгните вверх из нижней точки.

Упражнения для задней поверхности бедра

Следующие упражнения помогают прокачать мышцы задней поверхности бедра: бицепс, полуперепончатую и полусухожильную мышцы.

1. Становая тяга

Становая тяга

Это, наверное, лучшее базовое упражнение для проработки мышц задней поверхности бедра.

Выполняя становую тягу, следите за положением спины: она должна быть прямой на протяжении всего упражнения, иначе нагрузка пойдёт на поясницу. Чтобы избежать этого, дополнительно напрягайте ягодицы во время подъёма.

Гриф штанги находится максимально близко к голеням, колени не заворачиваются внутрь.

2. Мёртвая тяга

Мёртвая тяга

Мёртвая тяга идеальна для растяжки и прокачки бицепса бедра за счёт минимального сгибания коленей. Упражнение также называют становой тягой на прямых ногах, однако лучше, если колени будут слегка согнуты.

Во время наклона таз не сильно уходит назад (в отличие от румынской тяги), вы двигаетесь за счёт растяжения задней поверхности бедра. Ни в коем случае не округляйте позвоночник. Если не хватает растяжки, чтобы опустить штангу до пола с прямой спиной и почти прямыми коленями, попробуйте доставать только до середины голеней.

3. Румынская тяга

Румынская тяга

Отличие румынской тяги от мёртвой заключается в том, что в ней необходимо сильно подавать таз назад, немного больше сгибать колени и опускать гриф штанги только до середины голени.

Движение вниз начинается с отведения таза назад, за счёт чего сгибается корпус. Опускайтесь, пока гриф штанги не достигнет середины голени, а затем снова поднимайтесь. Старайтесь во время упражнения держать лопатки сведёнными.

4. Тяга ноги с эспандером лёжа

Подъём голени с сопротивлением

Это упражнение можно выполнять в кроссовере или с резиновым эспандером. Лягте на пол на живот, накиньте петлю на ногу. Преодолевая сопротивление эспандера, сгибайте ногу в колене до прямого угла или больше.

5. Становая тяга на одной ноге

Становая тяга на одной ноге

Это упражнение отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра, однако требует развитого чувства равновесия.

Возьмите в руки гантели, отведите одну ногу назад и не опускайте её на пол до конца упражнения.

6. Подтягивания корпуса с ногами на тумбе

Подтягивание корпуса с ногами на тумбе

Это упражнение можно выполнять на двух турниках на спортивной площадке или просто поставить ноги на тумбу или стул. Я опишу вариант для домашней тренировки.

Сядьте на пол, положите ноги на возвышение. Поднимите корпус на руках, чтобы таз висел в воздухе. Согните колени и поднимите таз вверх, чтобы тело стало параллельно полу.

Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнения для внутренней части бедра

1. Приведение ноги в кроссовере

Тяга с эспандером

Упражнение можно выполнять с тренажёром-кроссовером или резиновой лентой-эспандером. Встаньте к кроссоверу правым боком, зацепите петлю за лодыжку правой ноги. Немного отойдите, натягивая эспандер или трос кроссовера, и поднимите рабочую ногу — это исходное положение.

Преодолевая сопротивление эспандера, приставляйте рабочую ногу к опорной, а затем отводите её обратно.

2. Подъём ноги лёжа

Подъём ноги лёжа

Лягте на правый бок и приподнимите корпус, опираясь на предплечье. Согните левое колено и поставьте стопу на пол. Поднимите прямую правую ногу от пола, задержите на две-три секунды и опустите.

3. Приседания сумо

Приседание сумо

Возьмите в руки гантель или гирю, раздвиньте ноги пошире, разведите носки в стороны. Присядьте, пока бёдра не станут параллельны полу, или ниже. Выпрямитесь и повторите.

Упражнение можно выполнять с использованием степов или других возвышений, чтобы углубить приседание.

Приседания сумо с весом на степах

Упражнения на внешнюю часть бедра

Упражнения, представленные ниже, помогают прокачать абдукторы (отводящие мышцы бедра): среднюю ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра, а также латеральную широкую мышцу бедра — одну из головок квадрицепса.

1. Разведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажёре

Этот тренажёр позволяет изолированно прокачать отводящие мышцы бедра. Для большего эффекта перед началом упражнения напрягите ягодицы так, чтобы слегка приподняться на кресле, и затем приступайте к выполнению, не расслабляя ягодицы до окончания подхода.

Однако в некоторых случаях это упражнение может быть опасно. Помимо средних ягодичных мышц и напрягателя широкой фасции бедра, в работу включаются грушевидные мышцы. И если вы не рассчитаете нагрузку, эти глубокие мышцы могут сократиться и прижать седалищный нерв, вызвав боли.

Поэтому прибавляйте вес или количество повторений постепенно, выполняйте упражнение не чаще раза в неделю.

2. Отведение ноги в сторону

Отведение ноги с эспандером

Упражнение можно выполнить в кроссовере или с эспандером.

Зацепите петлю за правую ногу и повернитесь к тренажёру левым боком. Преодолевая сопротивление, поднимайте ногу на 45 градусов.

3. Разведение ног с эспандером

Разведение ног с эспандером

Для этого упражнения подойдёт эспандер «Песочные часы» или маленькая лента-эспандер. Наденьте эспандер на ноги выше коленей, лягте на бок, опираясь на предплечье, согните ноги.

Разводите колени, преодолевая сопротивление эспандера и сохраняя стопы сведёнными.

После тренировки

После занятия не забудьте хорошо растянуться, делая акцент на тех мышцах, которые участвовали в тренировке. Вот несколько упражнений на растяжку квадрицепсов, бицепсов и приводящих мышц.

Растяжка передней части бедра

Растяжка внутренней части бедра

Растяжка бицепса бедра

Занимайтесь через день, если выбрали упражнения с весом, и каждый день, если вам нравятся более лёгкие варианты без утяжеления, и вы увидите прогресс уже через несколько дней интенсивных занятий.

Мышцы передней поверхности бедра

Опубликовано: 15 сентября 2014

Шрифт A A

Нет времени читать?

После разбора мышечных групп груди, спины и плечевого пояса переходим к ногам. Так как ноги являются самой крупной мышечной группой, то есть смысл рассмотреть отдельно переднюю и заднюю часть бедра. Итак, поехали!

Основной мышцей передней поверхности бедра является четырехглавая. Так она называется потому, что состоит из четырех отдельных мышц:

• прямая мышца бедра;
• латеральная широкая мышца бедра;
• медиальная широкая мышца бедра;
• промежуточная широкая мышца бедра.

Рассмотрите эти мышцы на рисунке. Последнюю увидеть сложно, так как она расположена под прямой мышцей бедра. Эти мышцы соединяются в одно общее сухожилие и прикрепляются к надколеннику.

И так как основной функцией четырехглавой мышцы бедра является разгибание ноги в колене, то лучшими упражнениями, которые развивают данную мышцу являются приседания и выпады, которые как раз и разгибают наши ноги.

Скажу честно, что считаю приседания лучшим упражнением для нижней части тела, также, как и подтягивания для верхней. Многие говорят о том, что им не нравятся приседания (также, как и подтягивания 🙂 ), но, как правило, это говорит только о том, что эти упражнения делать нелегко. Да что там говорить – их делать тяжело 🙂 Но!!!

Чем больше вы тренируетесь, чем больше у вас опыта, неожиданно в какой-то момент вы начинаете понимать, что приседания начинают нравиться. Более того вы начинаете получать кайф от такой нагрузки. Никакие жалкие сгибания рук не сравнятся с ощущением накачки, мощи и силы, когда классно поприседаешь! Между прочим с подтягиваниями та же штука.

Возможно у каждого это будет индивидуально, но когда начинаешь легко подтягиваться в свободном висе 10-15 раз, то хватаешься за турник без мыслей о том, что снова нужно делать ненавистные подтягивания, а с наслаждением сжимаешь перекладину, ощущаешь силу в мышцах и когда твое тело взмывает вверх, преодолевая гравитацию, каждый раз испытываешь шикарные ощущения. Каждый раз!!!

Хотя будет уместно отметить, что некоторым людям приседать чуть сложнее, так как у них более длинные нижние конечности. Но в любом случае мы физкультурники и не ведем речь о громадных весах, которые поднимают профессионалы.

Поехали дальше! О каких мышцах на бедре еще нужно упомянуть? Конечно же, приводящие (см.картинку). Обратите внимание, где они расположены. Несмотря на то, что данные мышцы возвращают нашу ногу на место из положения, когда она отведена в сторону, их проработка происходит намного качественнее и эффективнее во время приседаний и выпадов, чем на тренажерах типа сведения-разведения ног.

Теперь рассмотрим мышцы голени. Задняя группа мышц голени состоит из двух отдельных мышц:

• икроножная
• камбаловидная

Ближе к поверхности расположена икроножная мышца, которая состоит из двух пучков – один расположен с внутренней стороны ноги, другой – с наружной. Оба пучка начинаются немного выше колена и сходятся к ахиллову сухожилию, которое в свою очередь крепится к пяточному бугру.

Вторая мышца задней группы мышц голени – это камбаловидная. Она расположена непосредственно под икроножной. Камбаловидная мышца начинается от задней поверхности большеберцовой кости и сухожильной дуги и, вместе с икроножной мышцей, переходит в ахиллово сухожилие.

Основная функция икроножной и камбаловидной мышцы – отведение носка. Это движение вы совершаете, когда встаете на носки, отрывая пятки от пола. Поэтому любые движения, в которых вы встаете на носки или делаете, например, приседания с выпрыгиваниями, задействуют мышцы голени.

А теперь перейдем к практике – к упражнениям для передней поверхности бедра.

С уважением, Руслан Дудник!

Загрузка…

Над статьей работал(а):

Виктория Смайлова

Редактор проекта Ostrovrusa, эксперт в сфере финансов и заработка в интернете

Причины из-за которых появляется боль в мышцах бедра

Боли в бедре у человека встречаются очень часто. Они  могут  быть вызваны всевозможными факторами. Наиболее точная локализация болей в бедре может предоставить человеку ценные ключи к понятию ее основной причины. В этой статье стоит поговорить о том, почему болит бедро.

Почему болит бедро

Болезнь тазобедренного сустава, как правило, вызывает боль в области бедра и также в паховой зоне. Боль, которая проходит  по верхней части бедра к ягодицам, и наружная боль в бедре, в основном вызвана болезнью или воспалением с связок, мышц, сухожилий и иными мягкими тканями, которые находятся рядом с тазобедренным суставом. При определенных ситуациях, боль в бедре может спровоцирована болезнью в других областях тела человека, к примеру, в коленях, либо поясничном отделе позвоночника. Данный тип боли носит название  — отраженная боль. Множество случаев боли в области бедра можно наблюдать в домашних  условиях, если знать определенные сведения.

Тазобедренный сустав и его заболевания

Боли в бедре могут исходить от тех структур, которые распложены в районе тазобедренного сустава, и также от структур, которые окружают само бедро. Тазобедренный сустав является потенциальным пространством. Отсюда следует, что внутри имеется наименьшее количество жидкости, которое позволяет шейке бедра скользить в зоне гнезда вертлюжной впадины. Любая болезнь либо травматизация, которая была связана с воспалительным процессом, может привести к заполнению  данного пространства жидкостью, либо кровью. Исходя из этого, бедренная капсула начинает растягиваться. Это в свою очередь, приводит к появлению болей.

И вертлюжная впадина, и шейка бедра, покрытая хрящевой тканью, которая позволяет костям двигаться внутри самого сустава с меньшим трением. Помимо этого, область гнезда вертлюжной впадины вся покрыта жестким хрящом. Она носит название   вертлюжная губа. Как и все суставные хрящи, данные области могут разрываться. Это и вызывает сильные боли. Есть такие группы толстых тканей, окружающие тазобедренный сустав, которые формируют капсулу. Они поддерживают стабильность сустава, особенно в вовремя движения. Движение в области тазобедренного сустава происходи за счет мышц, которые находятся рядом с бедром, и тех связок, которые крепится к тазобедренному суставу. Помимо контролирования движения, данные мышцы тоже действуют сообща, поддерживая, таким образом, стабильность сустава. Есть большие синовиальные сумки ( закрытые мешочки, которые заполнены жидкостью), которые окружают область бедра и позволяют связкам и мышцам лучше скользить по выступам в кости. Каждая описанная структура может воспалиться.

Боли в бедре при межпозвоночной грыже в поясничном отделе позвоночника.

Итак, начнем перечислять причины боли левого бедра. Боли в бедре слева или справа могут возникнуть при межпозвонковой грыже, которая появилась в поясничном отделе позвоночника. Межпозвонковая грыжа вызвана проблемами с межпозвонковым диском, который расположен между костями позвоночника, нанизанными друг на друга. Именно там  как раз и формируют наш с вами позвоночник. Межпозвонковый диск по своему виду чем то напоминает пончик, наполненный желе , имеющий гелеобразный центр. Он заключен в жесткую внешнюю оболочку. Межпозвонковая грыжа появляется тот момент, когда мягкое содержимое начинает выходить наружу через твердую оболочку. Грыжа приводит к раздражению рядом находящихся нервов.

Если вы имеете дело с грыжей в поясничном отделе позвоночника, то самым главным симптомом может быть боль в области бедра. Боль распространяется  по ходу седалищного нерва. Также имеют место боли в области боковой и передней поверхности бедра. При грыже диска начинает поражаться чаще всего одна нога. Боль может быть различной интенсивности от очень слабой, до нестерпимой. В основном, боль сочетается с болью в  поясничном отделе паховой области, стопе или голени. Также возможно онемение в бедре, голени, стопе или пояснице. Как правило, небольшое улучшение наступает во время движения , в том случае, если грыжа диска среднего или небольшого размера.  Принято считать, что распространение боли на область ноги при позвоночной грыже (ишиас) говорит нам о большом ее размере, в отличие , если бы боль распространялась только на поясницу. Боли в бедре при межпозвонковой грыже является самой основой причиной боли в бедре в возрасте до 60 лет.  А после преодоления данного возрастного рубежа, основное первенство начинает переходить к коксартрозу.

Если вы хотите знать причина боли от бедра до колена, то в этой статье вы, как раз, познакомитесь с этой информацией. Второе место занимают всевозможные виды травм. Другие причины встречается очень редко. Другие виды поражения нерва могут также вызвать боли в бедре, к примеру,  это может быть момент беременности. Боль, как правило, связана с воспалением латерального нерва бедра. Боли от паховой грыжи могут также отражаться в область бедра. И в том, и в другом случае, боли в бедре могут быть вызваны  всевозможными причинами. Именно данное обстоятельство  потребует от лечащего врача поиска источника проблемы. Может быть, это травма либо заболевание. В том случае, если отсутствует травматическое повреждение , подход к диагностики возникновения болей в бедре будет требовать широкого понимания ситуации.

Травмы бедра

Перелом шейки бедра.

Падения  — это самая распространенная причина перелома шейки бедра у людей пожилого возраста. Перелом в этом случае случается в результате 2-ух основных проблем, которые связаны со старением – остеопорозом (или истончением костей), а также потери баланса. В большинстве случаев, кость может попросту сломаться из-за остеопороза. Это, в свою очередь, и может спровоцировать падение. Под  понятием – перелом шейки бедра понимается перелом верхней или проксимальной части бедра. Следует также знать о точном месторасположении перелома, поскольку именно на этом, и основано решение врача-хирурга, связанное с адекватным операционным вмешательством, которое позволяет восстановить повреждение кости. Помимо падения, любая травма может стать основной причиной перелома бедра. В зависимости от механизма самого повреждения, бедренная кость может не сломаться, а быть переломана часть таза  в основном , ветвь лобковой кости. Первоначально, боль может возникать в бедренной части, но рентген и осмотр могут выявить иной источник боли. Травма может  также привести к смещению бедра, при котором шейка попросту выходить из вертлюжной впадины. Это в основном связано с вертлюжным переломом. Но все еже, у тех людей, у которых была произведена замена тазобедренного сустава , искусственное бедро может быть смещено спонтанно.

Различные закрытые травмы бедра.

Ушибы, закрытые травмы, растяжение мышц , связок и сухожилии могут стать результатом травматизации. Даже в том случае, если кость останется целой, травма может вызывать нестерпимую боль. Растяжение связок может произойти  в случае травматизации связок, в то время, как растяжение сухожилий и растяжение связано с повреждением данных структур.  Во время прыжка, ходьбы, а также при выполнении какой-либо активной деятельности, существенное давление начинает оказываться на тазобедренный сустав. Синовиальные сумки, мышцы и связки построены таким образом, чтобы оказать защиту суставов от силовой нагрузки. Кода данные структуры воспалены, бедро просто не может функционировать правильно. Это приводит к появлению боли.

Травмы от перегрузки.

Боли в области бедра могут также быть связаны с травмами от различных перегрузок, при которых происходит воспаление мышц, связок и сухожилий. Данные травмы могут возникнуть каждодневными действиями человека, которые и приводят к большому напряжению в области тазобедренного сустава. Кроме того, перегрузка может привести к постепенному стиранию хряща в тазобедренном суставе. Это может привести к образованию такого недуга, как артрит.

Кроме этого, следует рассказать и о других структурах, которые могут при воспалении вызывать боли в бедре.  Подвздошно-большеберцовый тракт тянется вниз от гребня тазовой кости к внешней части бедра и к колену. Данная группа тканей при воспалении может привести к сильной боли в бедре, колене, а также в обеих этих областях. Данный вид травматизации при перегрузке постепенно начинает появляться в напряжении мышечной группы, которая кружат бедро и колено. Синдром грушевидной мышцы, при котором последняя начинает раздражать седалищный нерв, также может стать основной причиной возникновения боли, которая не распространяется по задней области бедра.

Воспаление синовиальной сумки (бурсит).

Если болит задняя поверхность бедра, то возможно данные ощущения вызвала конкретная проблема. Синовиальная вертлюжная сумка является мешочком , расположенным на внешней части бедра, который защищает сухожилия и мышцы в тех местах, где они пересекают вертел бедренной кости . вертлюжный бурсит как правило связан с воспалением самой основной сумки. Синовиальная сумка может быть воспалена по различным причинам. Одна из них – перегрузка или травма.

Причины нетравматической боли в бедре

Возникновение боли в области бедра может быть вызвано всевозможными болезнями. Все, что может вызвать системное воспаление в теле человека, также может затронуть тазобедренный сустав. Синовиальная оболочка является эпителиальной тканью, покрывающей те части тазобедренного сустава, не покрытие хрящом. Синовит ,либо воспаление данной выстилающей ткани может привести к тому, что жидкость начинает просто проникать в сустав. Это и приводит к боли и отеку.

Артрит.

Остеоартрит  очень популярная  причина возникновения боли в области бедра у людей старше пятидесяти лет. Но все же, существуют и другие виды артрита. К ним относятся:

• Анкилозирующий спондилоартрит ( болезнь Бехтерева, болезнь Штрюмпелля -Мари).
• Ревматоидный артрит;
• Артрит, который связан с воспалительным процессом в области кишечника (болезнь Крона или язвенный колит).

Многие системные заболевания тесно связаны с возникновением болей в бедре, к примеру, серповидно –клеточную анемию, при которой сустав воспаляется в момент серповидного кризиса или с инфекцией или без нее. Тазобедренный сустав не является единственным суставом, приводящим к воспалению бедра. Примеры включают в себя синдром Рейтера, Болезнь Лайма или той инфекцией, которая была вызвана пищевым отравлением.

Бессосудистый некроз шейки бедра возникает у людей, которые очень долгое время принимали  кортикостероиды (к примеру, преднизон). В данной ситуации шейка бедра начинает терять кровоснабжение, становится очень слабой и вызывает болевые ощущения в области бедра. Болезнь Легга-Кальве-Пертеса или болезнь головки бедра тесно связана с бессосудистым идиопатическим некрозом шейки бедра у детей. Зачастую, она начинает поражать мальчиков в возрасте от четырех до восьми лет. Фибромиалгия является системным болевым синдромом, который связан с болями и напряжением, вызывающими очень серьезный дискомфорт в теле человека, и также может затронуть и бедро. При возникновении  фибромиалгии у человека может наблюдаться нарушение сна, судороги и мышечные спазмы, а также болезненность большого количества групп всего тела и ощущая утомляемость.

«Отражённая» боль в бедре.

Когда временами болит бедро, то важно обратить свое внимание на этот симптом. Боли в области бедра могут быть совсем не  связаны с самим бедром, а быть вызваны нарушением смежных структур. Еще одним примером отраженной боли выступает болезнь Рото — Бернгардта (невралгия кожного  латерального нерва бедра).

Как проявляется боль в бедре

Сильные и тянущие боли в бедре описать трудно, а пациенты могут пожаловаться, что у них болит бедро. Характер, локализация, интенсивность боли, а также те факторы, которые могут влиять на ухудшение или упущение состояния зависят от  четкой причины воспаления либо травмы, а также от поврежденной структуры.

Болевые ощущения от тазобедренного сустава могут ощущаться как передняя боль в паховой зоне либо как задняя боль в ягодице. В неострых случаях, пациент может жаловаться на боли в коленях, которые , как правило исходят от бедра.

Травма бедра: в случае прямого удара, при падении, вывихе либо растяжении болевые ощущения возникают сразу же.

Травмы от перегрузки: боль может возникнуть через часы либо минуты, в случае, когда мышцы, окружающие тазобедренный сустав, начинают спазмироваться либо воспаляемся суставная поврежденность, вызывая, таким образом, скопление жидкости.

Боли : зачастую, боль возникает в передней области бедра, но сам сустав содержит три измерения. Боль появляется во внешней части бедра либо даже наблюдаться в зоне ягодиц.

Хромота: данное явление нельзя назвать нормой. Хромота является попыткой минимизировать часть веса, которая должна поддерживать бедро в момент ходьбы. Хромота не бывает нормальной. Она может вызвать неправильную нагрузку на остальные суставы, включая в себя колени, спину, лодыжки. В том случае, если у человека сохранятся хромота, то все отписанные области тоже могут воспалиться и вызывать последующие симптомы.

В случае перелома шейки бедра, резкая боль начинает возникать мгновенно и сильно ухудшаться при малейшем движении. Мышцы бедра начинают вызывать смещение перелома. В данном случае, нога может казаться перевернутой наружу либо меньше по размеру. Если же смещение не имеет место, то нога может выглядеть нормально. Переломы в области таза могут тоже вызвать те же самые болевые ощущения, как при переломе бедра, но нога будет выглядеть нормально.

Грыжа диска: болевые ощущения начинают возникать в области поясничного отдела позвоночника и иррадиируют в переднюю, боковую, заднюю стороны бедра , а также в ягодицы. Боль можно описывать по-разному по причине ущемления нерва . многие типичнее термины , применяемые при описании ишиаса, включат в себя: режущую и резкую боль и сильное жжение. Болевые ощущения могут ухудшаться в момент выпрямления колена, по той причине, что данное действие начинает вызывать натяжение седалищного нерва, приводя человека к затруднительному вставанию из сидячего положения либо при быстрой ходьбе. Кроме этого, может возникнуть онемение и покалывание. Дефекация и потеря контроля за мочеиспусканием, могут говорить о наличии синдрома конского хвоста. Если же данное состояние не может быть распознано и не лечится, есть риски того, что спинной мозг окажется серьезно поврежденным.

Артрит: боли при артрите могут ухудшаться после длительного периода бездеятельности и снижаться момент активности. Но если же активность начинает увеличиваться, то боль может возникнуть снова.

Как провести диагностику бедра

Теперь вы знаете причины, из-за которых появляются боли в бедре и ноге. В случае, если отсутствует травматический анамнез, а болевые ощущения сочетаются либо раньше возникали вместе с болями в пояснице, то самым первым видом исследования должна быть томография. В этом случае будет исследован пояснично- крестцовый отдела позвоночника. Далее, следует обратиться к врачу-неврологу. После травмы рекомендовано обратиться в травматологу. Если возникают подозрения на коксартроз , потребуется консультация хирурга.

Как лечить боли в бедре

Лечение напрямую будет зависеть от причины. Так, например, при межпозвонковой грыже, лучше всего остановиться на консервативном лечении. А при Коксартрозе потребуется хирургическое лечение.

Топ-10 упражнений для растяжки квадрицепса (ФОТО)

Квадрицепс состоит из четырех пучков волокон, располагающихся на передней части бедра, и является одной из самых крупных мышечных групп в теле. Квадрицепсы участвуют практически в любой повседневной деятельности: ходьба и бег, вставание, приседание, а также во время большинства тренировок на нижнюю часть тела.

Предлагаем вам 10 упражнений для растяжки квадрицепса, которые можно выполнять не только после тренировки с целью восстановления, но и вечером для снятия напряжения в ногах после тяжелого дня.

Растяжка для квадрицепса

Растяжка квадрицепсов выполняется после силовой тренировки или отдельным занятием по повышению гибкости. В первом случае мышцы уже разогреты, так что лучше сразу приступать к комплексу упражнений. Если же предполагается отдельная тренировка по стретчингу, то предварительно рекомендуется размяться или хотя бы выполнить суставную гимнастику.

Для чего нужно растягивать квадрицепс:

• ускорение восстановления и недопущение болезненных ощущений;
• увеличение силового потенциала, выносливости мышечных волокон;
• придание эластичности сухожилиям и связкам, укрепление суставов;
• исключение скованности мышц, тренировка удлинения/сокращения;
• снижение риска получения травм при силовых, скоростных занятиях.

Продолжительность тренировки:

• 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~7 минут
• 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~10 минут
• 45 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~15 минут
• 60 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность тренировки ~20 минут

Таймеры для тренировок:

Упражнения для растяжки квадрицепса улучшают эластичность мускулатуры и связок, а также облегчают восстановление и смягчают болевые ощущения. Для каждой позы важна плавность движений, удобная амплитуда и правильная техника.

1. Растягивание квадрицепсов стоя

Польза упражнения: Плавное растяжение четырех головок квадрицепса. Сюда относится латеральный, прямой, промежуточный и медиальный пучок. Каждый из них простирается от таза до коленных суставов. Развивается гибкость мышц, связок и сухожилий, уходит скованность в передней части бедра.

Как выполнять: Встаньте ровно, перенесите массу тела на одну ногу, а вторую поднимите пяткой к ягодице. Одноименной рукой обхватите голеностоп, чтобы усилить натяжение. Противоположную руку разместите на талии.

Если держать баланс сложно, то схватитесь за опору, например, за спинку стула или за стену:

2. Статический выпад вперед

Польза упражнения: Эффективная растяжка и тонус мышц. Включается в работу не только квадрицепс, но и ягодицы, бицепсы бедра, икры. Усиливается кровоток к тазовой области, развивается мышечная выносливость с упругостью и эластичностью. Дополнительно укрепляется мускулатура кора.

Как выполнять: Из классической стойки выполните шаг вперед, заднюю ногу оставьте на носке, а переднюю на полной стопе. Опуститесь в выпад: руки положите на колено, бедро параллельно полу.

Можно усилить акцент в этом упражнении для растяжки квадрицепса, если поставить заднюю ногу на невысокую опору (степ):

3. Низкий выпад с касанием колена пола

Польза упражнения: Проработка бедренных и ягодичных мышц, укрепление и растягивание квадрицепса. Дополнительно подключаются внутренние стороны и бицепсы бедер, паховые пучки. Развивается баланс с координацией.

Как выполнять: Шагните вперед из классической ровной стойки и опуститесь плавно в выпад. Бедро должно оказаться ниже параллели с полом. Заднюю ногу оставьте на носке, а слегка согнутым коленом коснитесь поверхности. Уложите руки на переднее бедро, корпус держите прямым, смотрите вперед.

4. Низкий выпад с захватом

Польза упражнения: Целенаправленная растяжка передней поверхности бедра и коленных связок. Расслабляются мышцы, уходит напряженность с зажимами, облегчаются болезненные ощущения. Упражнение для растяжки квадрицепсов, выполняемое с колена, также развивает чувство равновесия и баланса.

Как выполнять: Перейдите в позицию стойки на коленях, вынесите одну ногу вперед и поставьте на стопу, как в выпаде. Бедро чуть ниже параллели. Заднюю ногу согните, пятку подтяните к ягодице, обхватите рукой голеностоп. Немного склоняйте вперед таз, чтобы усилить мышечное натяжение.

5. Поза голубя

Польза упражнения: Придание бедренной мускулатуре, особенно на передней поверхности, эластичности, развитие гибкости ног, устранение зажимов. Также раскрывается таз, вытягивается позвоночный столб, расслабляется поясница.

Как выполнять: Сядьте, подогните правую ногу и уложите внешней стороной на пол, стопу разместите как можно ближе к паховой области. Выверните назад левую ногу, как при продольном шпагате, опираясь о пол руками, и выпрямите.

Упражнение для растяжки квадрицепса усилится, если нагнуться вперед или лечь на переднюю ногу.

Посмотрите также наши другие подборки на растяжку:

6. Наклон назад стоя на коленях

Польза упражнения: Тонизирование мускулатуры ног, аккуратное растяжение четырехглавой группы пучков с передней поверхности бедра. Укрепляется кор, низ поясницы и ягодицы, стимулируется приток крови к тазу. Развивается этим упражнение сила стабилизаторов, гибкость и мобильность суставов.

Как выполнять: Перейдите в стойку на коленках, бедра расставьте на ширину плеч, стопы вытяните и соедините носками. Опустите корпус назад и поставьте прямые руки на пол. Приподнимите таз – от коленей и до головы должна выйти одна линия. Одно из лучших упражнений для растяжки квадрицепса, связок.

7. Растяжка квадрицепса лежа на боку

Польза упражнения: Укрепление, тонизирование и растягивание поясничных, ягодичных и бедренных мышц. Повышается гибкость в суставах. Когда развита эластичность квадрицепсов, понижается риск воспаления надколенных связок и появления болевых, дискомфортных ощущений. Улучшается общая гибкость.

Как выполнять: Переместитесь на левый бок, вытянитесь в струнку. Нижнюю руку распрямите, положите на нее голову. Подогните в коленке верхнюю ногу с касанием пяткой до ягодицы. Обхватите правой рукой стопу, чтобы растяжение лучше ощущалось. Перевернитесь и повторите на другом боку.

8. Растяжка квадрицепса лежа

Польза упражнения: Акцентированное растяжение квадрицепсов. Ягодичные, поясничные мышцы подключаются менее интенсивно. При частом выполнении этого упражнения для растяжки передней поверхности бедра становятся крепче и подвижнее суставы, улучшается эластичность связок и общая гибкость.

Как выполнять: Перевернитесь на живот, вытянитесь. Подогните правую ногу в колене, обхватите стопу одноименной рукой, притяните пятку до ягодицы. Не отрывайте бедро от пола.

Другой вариант – лягте спиной на скамейку, свесьте с края одну ногу, а вторую согните и притяните рукой голень к бедру.

9. Поза лягушки на животе

Польза упражнения: Интенсивное растягивание квадрицепсов, оздоровление, укрепление коленей. Смягчается боль в суставах и пятках, становятся сильнее и эластичнее связки лодыжек. Формируется правильный свод стопы.

Как выполнять: Останьтесь на животе, руки вытяните вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за стопы, притяните их к ягодицам по бокам от таза. Слегка прогнитесь в поясничном отделе, приподнимите туловище, шею и голову. Коленки должны разойтись немного в стороны.

10. Поза героя

Польза упражнения: Направленное растяжение передних поверхностей бедер, улучшение кровообращения в ногах. Разрабатывается эластичность и упругость коленных сухожилий, развивается мобильность в суставах. Это упражнение для растяжки квадрицепса также вытягивает позвоночник, укрепляет поясницу.

Как выполнять: Расположитесь на коленях – бедра вместе, стопы раздвинуты. Сядьте, опустите таз на пол. Отклонитесь назад, упритесь на локти, аккуратно и медленно лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела.

Облегченный вариант – оставьте одну ногу согнутой стоять, а другую разверните в боковое положение.

При занятии любым видом физической активности важно следить за гибкостью и подвижность суставов, эластичностью мышечных волокон. Если упор идет на ноги, то обязательно включать упражнения для растяжки передней поверхности бедра после тренировки. Это поможет спрогрессировать, убережет от травм.

Посмотрите также наши подборки упражнений для ног:

Боль в бедре при беге. Симптомы, причины, привентивные меры

Боль в бедре во время бега — частый спутник как начинающих, так и профессиональных атлетов. Причем эти болевые ощущения могут быть вызваны рядом всевозможных причин, начиная от неправильной техники бега и переутомления мышц, и заканчивая довольно серьезными заболеваниями, например бурситом или остеоартритом. Если вы когда-либо сталкивались с болью в бедре, вам особенно важно узнать как можно больше об анатомических особенностях этой части тела, а также изучить информацию о вариантах лечения и профилактики боли в бедре.

Анатомические особенности бедра

Бедро — это часть нижней конечности между коленным и тазобедренным суставами. Головка бедренной кости крепится к тазу шарнирным сочленением, т. е. “шарик” одной кости вставляется в полость другой, обеспечивая таким образом максимальную свободу движений вперед, назад и в сторону. Мышечный каркас бедра представлен тремя группами мышц: передней, медиальной и задней. И если хотя бы какой-то участок, например задне-боковая поверхность бедра, перестанет полноценно функционировать, о забегах и подобных спортивных тренировках можно будет забыть.

Помимо костей, мышц и суставов необходимо также упомянуть о сухожилиях, ведь именно они соединяют мышцы с костями. Они состоят из плотной волокнистой ткани, поэтому отличаются высокой прочностью, но низкой растяжимостью. Это является одной из причин частых случаев разрывов сухожилий у атлетов.

Бедро по сути является одной из самых крепких, но при этом уязвимых частей тела. Если спортсмен уделяет должное внимание развитию мышц бедра и укреплению сухожилий, то безопасность тренировок повышается, однако чрезмерно высокие и интенсивные нагрузки способны привести к противоположному эффекту — травмам и болевым ощущениям.

Симптомы заболеваний бедра

Среди наиболее частых симптомов, сигнализирующих о проблемах в области бедра, можно выделить следующие:

• Ограничение подвижности конечности
• Боль при ходьбе
• Тянущая боль в паху
• Нарушение ротации тазобедренного сустава
• Острая/тупая боль при повороте или приседании
• Отек бедра
• Боль при подъеме/шевелении ногой
• Тянущая боль при движении ноги

Локализация болевых ощущений

Боль в области паха, в том числе со стороны ягодиц, может свидетельствовать о компрессии седалищного нерва или воспалении тазобедренного сустава. Ощущение скованности в месте прикрепления бедра к тазовой кости нередко указывает на остеоартрит или ревматоидный артрит. При ограничении подвижности бедра может иметь место травма или все тот же остеоартрит. Болевые ощущения в передних или задних мышцах бедра чаще всего указывают на наличие травмы (особенно если боль сильная и острая) или, в лучшем случае, свидетельствуют о крепатуре после нагрузок.

Возможные причины боли в бедре

Боль в тазобедренном суставе после бега нередко указывает на наличие воспалительных процессов и развитие того или иного заболевания. Ниже мы расскажем вам о самых частых болезнях, которые сопровождаются болевыми ощущениями в этой части ноги. Однако учтите: точно определить, почему после бега болит тазобедренный сустав или мышцы бедра может только квалифицированный врач!

Остеоартрит (коксартроз)

Это дегенеративная болезнь, которая, как правило, встречается у людей предпенсионного и пенсионного возраста. Однако, к сожалению, современные болезни все активнее “молодеют”, поэтому даже если вам еще нет 50, не стоит сразу исключать этот вариант. Болезнь характеризуется износом хрящей, что приводит к трению костей и вызывает болевые ощущения.

Обратите внимание! Хрящи могут изнашиваться как в силу возраста, так и в результате перегрузки, в частности во время активных занятий бегом.

Трохантерный бурсит

Это воспалительный процесс, вызывающий повреждение трохантера. Причиной может стать как инфекция, так и травма. Приступы боли обычно локализуются в наружной поверхности бедра, и помимо этих болевых ощущений нередко наблюдается локальное повышение температуры тела (в области сустава) и отек тканей. Также сразу стоит отметить,что лечение бурсита на ранних стадиях происходит очень легко (даже посредством мазей), а вот запущенная болезнь с появившимися нагноениями требует хирургического вмешательства.

Дисплазия тазобедренного сустава

Эта болезнь характеризуется нестабильностью сустава, а также частыми вывихами и подвывихами. Если дисплазию не лечить, она приведет к остеоартриту. Но поскольку суть болезни лежит в неправильно сформированном или неполностью сформированном тазобедренном суставе, то безоперационное лечение с высокой гарантией восстановления нормальной работы сустава возможна только в глубоком детстве. Если же проблема обнаружилась в более взрослом возрасте, то остановить прогрессирование болезни можно только путем оперативного вмешательства.

Тендинит тазобедренного сустава

Наиболее частой причиной этой болезни являются удары ног о поверхность при беге или прыжках, поэтому тендинит ТБС часто называют болезнью легкоатлетов. Опасность этой болезни заключается еще и в том, что признаки нарастают постепенно, и спортсмен довольно долгое время может даже не догадываться о проблемах. Кроме болевых ощущений тендинит почти всегда сопровождается щелчками в суставе и нарушением отведения ноги.

Растяжение приводящей мышцы бедра

Из всех вышеперечисленных болезней эта проблема решается наиболее легко, поскольку не связана с воспалениями и разрывами. Причиной такого растяжения становится отводящая травма, когда вы нагружаете непрогретые мышцы или совершаете слишком резкие движения. Чтобы восстановиться после растяжения чаще всего достаточно обеспечить покой бедра, на время исключить физические нагрузки на ноги и пользоваться противовоспалительным средством без согревающего эффекта, чтобы ускорить заживление.

Лечение

Первое, что нужно сделать при возникновении любого болевого ощущения в бедре, — обеспечить покой конечности и обратиться к врачу для консультации и диагностики. Самолечение — это последнее, чем стоит заниматься в случае боли в бедре, поскольку в худшем случае вы рискуете лишить себя возможности заниматься бегом в будущем. Особую опасность представляют усталостные переломы, которые довольно трудно диагностировать даже в условиях медучреждений и уж совсем невозможно определить на дому.

Перед тем как поставить окончательный диагноз и назначить лечение, врач направит вас на рентген или мрт, чтобы получить максимально полную картину вашего заболевания. При этом длительность назначенного лечения напрямую зависит от степени тяжести болезни и ресурсов вашего организма. В легких случаях обычно можно обойтись консервативным лечением. При этом противовоспалительные препараты чаще назначают в форме инъекций, чтобы повысить эффективность и ускорить выздоровление. При тяжелом течении заболеваний бедра в большинстве случаев не обойтись без операции, поэтому при возникновении малейшего дискомфорта в области бедра лучше обратиться к специалисту, чтобы своевременно определить проблему и найти оптимальное решение, не прибегая к крайним мерам.

В случае с растяжениями вполне достаточно обеспечить бедру покой, не нагружать ногу, при необходимости прикладывать лед (ни в коем случае не греть!) и пользоваться противовоспалительными и заживляющими мазями или гелями без согревающего эффекта.

Превентивные меры

Для предотвращения травмы бедра следует уделять особое внимание укреплению и развитию мышц-сгибателей. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов упражнений, которые помогут повысить эластичность этих мышц.

Выпады с расположением задней ноги на лавке (болгарские выпады)

При выполнении этого упражнения необходимо приседать глубоко, все время удерживая спину в ровном положении и не допуская, чтобы колено опорной ноги не выходило за пределы носков.

Планка с поочередным подъемом ног

В таком варианте планки вы будете мягко растягивать сгибатели бедра, параллельно укрепляя мышцы кора и ягодиц.

Вертикальные и горизонтальные ножницы

При выполнении этого упражнения убедитесь, что поясница плотно прижата к полу, в противном случае вы рискуете получить травму спины.

Мертвая тяга на прямых ногах (с грифом)

При этом важно захватить гриф на расстоянии чуть больше ширины плеч и не округлять спину.

Если вы чувствуете излишнее напряжение в ногах, особенно в области бедер, то можете прибегнуть к массажу или самомассажу для расслабления переутомленных или зажатых мышц. Для этого также можно использовать резиновый мячик или валик.

Бег — очень травмоопасный вид спорта, поэтому всегда уделяйте особое внимание заминке и разминке, соблюдайте правильную технику бега и своевременно обращайтесь к специалистам в случае появления малейшего дискомфорта. И тогда бег принесет вам не только радость, но и здоровье!

Что делать, если дернул мышцу бедра (футбол)

Вы, наверно, кучу раз слышали выражение «дернул заднюю», после которого игрок, как правило, выпадает на 2-3 недели. Чтобы восстанавливаться как можно быстрее, давайте соберем в кучу все полезные советы врачей и не только. Начнем с симптомов травмы:

• в момент травмы возникает ощущение «щелчка»;
• появляется сильная боль, до травмированного места больно дотрагиваться;
• чуть позже на травмированном месте появятся кровоподтеки;

Когда первая боль чуть проходит, возникает ощущение, что можно продолжать игру, но при первом же резком движении травмированное место даст о себе знать резкой болью. Поэтому сразу же после травмы начинайте правильное восстановление. Следующие рекомендации подойдут для растяжений, когда вы можете самостоятельно дойти до дома со средним дискомфортом. Если не можете, вызывайте скорую и езжайте в больницу. Итак:

• Полный покой. Дайте больной мышце отдохнуть, не нагружайте ее.
• Приложите лед (минут на 10-15). Греть мышцу нельзя.
• Идите к врачу (травматологу или хирургу). Он проведет осмотр, посгибает ногу, сделает рентгент или назначит узи. Короче, оценит тяжесть травмы и даст дальнейшие рекомендации (иногда вообще назначают постельный режим или костыли).
• Следуйте рекомендациям врача и не начинайте двигаться в футбол раньше срока, а то будет рецидив.

История №1. Александр Ким.

«А сыграть не довелось и половины тайма. В игровом эпизоде получил мяч, касанием прокинул и сделал рывок на 10 метров. Буквально на 4-м шаге возникла острейшая боль при типичном щелчке в задней поверхности бедра. Мне кажется, так сильно не рвалось никогда до этого.»

Александр Ким покидает поле

В игре за КМС “Нева” – д против команды “Флагман” я играл в редкий для себя сейчас формат 11х11 на позиции атакующего полузащитника. Надо сказать, что общий физический уровень обеих команд был выше моего индивидуального, плюс возник некий психологический момент присутствия на серьезной игре. Вспомнились юношеские игры за Тихвин. В общем, во мне присутствовало желание сыграть на максимум. Неплохо размявшись в начале, я боялся только одного, что просто не хватит дыхалки даже на тайм. А сыграть не довелось и половины тайма. В игровом эпизоде получил мяч, касанием прокинул и сделал рывок на 10 метров. Буквально на 4-м шаге возникла острейшая боль при типичном щелчке в задней поверхности бедра. Мне кажется, так сильно не рвалось никогда до этого.

Благодарю Бога, что за всю футбольную жизнь оберегал меня от всяческих действительно страшных травм. Один раз я сломал руку, правда, благодаря игроку по фамилии Сытиков (да-да, я тебя прекрасно помню, икай!) на городском турнире да и раз связку на голеностопе порвал уже целиком по своей вине, так как играл со сложнейшего бодуна на Ржевке. А вот так называемое “дернул мышцу” раз 8 в детстве, но на такие вещи у нас в команде даже не обращали внимание. Капсикамом намазал и бегал через боль. А уже посередине тренировки вовсе забывал о травме, вспоминал только дома. Тогда кто-то мне сказал, что это все цветочки, после 30-ти травмы всплывут. Как жаль, что до 30-ти остается совсем чуть-чуть)).

В день получения травмы даже лежать было болезненно, а вот на второй день я спокойно поехал на работу, немного хромая. На пятый день чувствовался небольшой отек, очевидно, что больно бежать, но ходить вполне себе можно. Вот такая это хитрая травмочка, уж очень хочется просто пересидеть ее, но в этот раз я решил все-таки обратиться к профессионалам.

Итак, я нашел телефон медицинского центра, позвонил. При таких травмах делается УЗИ мягких тканей. Очень удивился, что УЗИ мне поставили через 3 дня. Поэтому мы договорились с милой девушкой, что УЗИ я сделаю там, где мне удобно, а к врачу приду к ним. Так и сделал.

Приехал с результатами УЗИ в медицинский центр. Беседовали со мной 40 минут, я рассказал, наверное, все, что мог о футболе. Потом в трусах бегал, ходил, лежал на кушетке, доктор что-то сгибал и разгибал. В итоге милая женщина-врач успокоила, что жить буду. Выписка ниже:

Короткая история-комментарий №2. Максим Голубев.

«Подобная травма как и передней так и задней поверхности бедра у меня была раз 10 за всю жизнь. Ощущения дискомфорта продолжались в течение 3-х недель, играть в футбол полноценно мог только через 2-3 месяца. Так что не всё так радужно при данном виде травмы. У нас в России только профессионального футболиста могут поставить на ноги через 3 недели, пока остальные делают примочки и мажутся мазью “с конским каштаном”»

Максим Голубев

Боль в переднем бедре (передняя часть) — симптомы, причины, лечение и реабилитация

Следующие травмы имеют тенденцию возникать внезапно, когда вы знаете, как они произошли в конкретный момент времени:

Растяжение четырехглавой мышцы (растяжение бедра)

Деформация бедра или четырехглавой мышцы — это разрыв одной из четырехглавых мышц передней части бедра. Он может варьироваться от легкого дискомфорта до полного разрыва большей части мышцы, что приводит к сильной боли и невозможности ходить. Симптомы обычно включают:

• Внезапная резкая боль в передней части бедра.
• Набухание.
• Синяки могут появиться позже.
• Штаммы оцениваются от 1 до 3 в зависимости от степени тяжести травмы.

Подробнее Деформация четырехглавой мышцы (напряжение бедра)

Ушиб четырехглавой мышцы (ушиб бедра)

Мертвая нога, также известная как лошадь Чарли, — это синяк или ушиб, вызванный прямым ударом по ноге, раздавливанием мышцы бедра (бедренной кости), что приводит к опуханию, а иногда и ушибу мышц бедра.

Симптомы включают:

• Боль в момент травмы.
• Ограничение движений в ноге / мышце.
• Отек, а позже и синяк могут появиться со временем.

Ушибы бедра варьируются по степени тяжести от очень легкой, едва заметной в данный момент, до тяжелых травм, при которых вы не можете ходить. Во время острой фазы нельзя применять тепло или массаж, так как это может привести к росту костной ткани в мышцах (Myositis ossificans.

Подробнее ушиб бедра

Перелом бедренной кости

Травматический перелом бедренной кости — серьезная и обычно довольно очевидная травма, вызванная несчастным случаем или тяжелым ударом.

• Пациент почувствует сильную боль в бедре.
• Бедро может быть деформировано, например, нога наклонена или травмированная нога кажется короче другой.
• Может быть видна значительная опухоль, и пациент не сможет пошевелить ногой.

Подробнее о переломе бедренной кости.

Деформация / отрыв сухожилия прямой мышцы бедра

Они вызывают боль в верхней части бедра / передней части бедра, где берет начало сухожилие мощной прямой мышцы бедра.

Их бывает трудно отличить, поэтому, если вы подозреваете отрыв, обратитесь за профессиональной медицинской консультацией и визуализируйте.

Другие напряжения мышц бедра включают: Растяжение мышц Sartorius и растяжение мышц Gracilis.

3 упражнения для повышения тонуса бедра

Так как ваши бедра можно разделить на три основные группы мышц, у нас есть три наших любимых упражнения (по одному для каждой группы мышц), которые можно добавить к вашему дню ног для более сильных и четких бедер.Они настолько эффективны и увлекательны, что вы можете добавить дополнительный день для ног к своей еженедельной программе — мы не бедра 😉

Бедро состоит из трех групп основных мышц. Подколенное сухожилие проходит кзади или вниз по подушечке бедра. Подколенное сухожилие работает с четырехглавой мышцей, которые проходят по передней поверхности бедра, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Третья группа — это медиальная группа мышц, которая приводит и вращает ваше бедро — подумайте о внутренней части бедра.Хотя мышцы бедра в первую очередь отвечают за движение ваших ног, на самом деле они во многом связаны с тем, как двигаются ваши бедра.

Квадрицепс — Приседания на ящик

Хорошие вещи приходят к тем, кто приседает … или, может быть, в этом случае мы должны сказать Box Squat!

Это упражнение нацелено на квадрицепсы, чтобы тонизировать и укреплять переднюю часть бедра. Вот как:

1. Отправляйтесь в зону функциональных тренировок 360 Fit и выберите коробку, соответствующую вашему росту и уровню физической подготовки.Это должно быть примерно на уровне колен.
2. Встаньте перед ящиком, лицом от него, расставив ноги на ширине плеч.
3. Выпрямите спину и поднимите грудь и медленно опустите нижнюю часть к ящику. Поднимите его на сантиметр выше, а затем медленно надавите на пятки, чтобы снова подняться.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений с отдыхом в одну минуту между подходами.

Подколенные сухожилия — становая тяга

Одно из наших самых любимых упражнений, которое укрепляет всю заднюю цепь и определенно нацелено на подтяжку и тонизирование подколенных сухожилий, а также помогает поднять ягодичные мышцы.Подробнее об этом движении можно узнать здесь и начать поднимать уже сегодня! Вот как:

1. Выберите вес штанги (или гири), который вызывает у вас трудности, но также соответствует вашему уровню физической подготовки.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч.
3. С плоской спиной и небольшим сгибом в коленях, согните бедро, чтобы потянуться вниз и взять штангу. Держите его ближе к телу.
4. Сохраняя плоскую спину и бедра на месте, откидывайтесь назад, удерживая штангу близко к ногам все время.
5. Выполните 3 подхода по 12 повторений с одной минутой между подходами.

Приводящие мышцы — выпад в сторону

Движение раскроет напряженные бедра и пах, укрепляя внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Теперь сделаем выпад влево, а затем вправо.

1. Ступни на ширине плеч, носки вперед
2. Сделайте шаг в сторону левой ногой как можно шире. Надавливайте на пятку, опуская бедра вниз и назад, держа правую ногу прямо.Это позволит растянуть внутреннюю поверхность бедра на вытянутой ноге. Держите левое колено над левой ногой все время.
3. Надавите на левую ногу, возвращаясь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Растяжения мышц бедра: симптомы, лечение и профилактика

Растяжение мышц (растяжение или разрыв мышц) обычно происходит, когда мышца растягивается сверх своего предела, и мышечная ткань разрывается во время такой активности, как бег на короткие дистанции или удар по мячу.Они часто возникают рядом с местом, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Подобная травма возникает при прямом ударе по мышце. Растяжения мышц бедра могут быть довольно болезненными.

Бедро состоит из трех групп сильных мышц: мышцы задней поверхности бедра, четырехглавой мышцы спереди и приводящей мышцы внутренней части. Четырехглавая мышца, расположенная в передней части бедра, отвечает за разгибание колена и сгибание ноги.Группа четырехглавой мышцы состоит из четырех мышц: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Intermedius и Vastus Medialis. Приводящие мышцы сближают ноги.

Группы мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, поскольку они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Они также используются для высокоскоростных мероприятий, таких как легкая атлетика (бег, барьеры, прыжки в длину), футбол, баскетбол и футбол. Разрыв мышцы бедра называется деформацией бедра и в зависимости от степени тяжести классифицируется как деформация первой, второй или третьей степени:

• Деформация первой степени — это повреждение нескольких мышечных волокон
• Деформация второй степени — это повреждение более обширного количества мышечных волокон
• Деформация третьей степени — это полный разрыв самой мышцы

Признаки и симптомы растяжения мышц бедра

Есть некоторые общие симптомы растяжения мышц, в том числе:

• Ощущение хлопка или щелчка при разрыве мышцы.
• Внезапная сильная боль.
• Травмированная область может быть болезненной на ощупь, с видимыми синяками, если также сломаны кровеносные сосуды.

Сорт 1

При деформации бедра первой степени симптомы могут не проявляться до тех пор, пока работа не будет завершена. При растяжении или сокращении мышц может возникнуть ощущение спазма или стянутости бедра и легкая боль.

2 класс

При деформации бедра второй степени возникает немедленная боль, более сильная, чем боль при травме первой степени, и возникает боль при ходьбе.Подтверждается болью при растяжении и сокращении мышцы. Вторая степень Деформации бедра обычно болезненны при прикосновении.

Оценка 3

Деформация бедра третьей степени — это полный разрыв мышцы и серьезная травма. Сразу возникает жгучая или колющая боль, и спортсмен не может ходить без боли. Часто в месте разрыва бедра образуется впадина, а над впадиной — припухлость. Через несколько дней после травм второй и третьей степени под местом повреждения появится большой синяк, вызванный кровотечением в тканях.

Лечение

Большинство растяжений мышц можно лечить с помощью протокола RICE. RICE означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Это должно помочь ограничить кровотечение и отек тканей. После первых дней отдыха можно начинать более активную реабилитацию.

Rest снимет давление в суставе и немного ослабит боль. Избегайте действий, которые усугубляют проблему.

Применение Ice к пораженному участку может помочь уменьшить воспаление и боль.Попробуйте прикладывать лед на 10-15 минут один или два раза в день.

Компрессия предотвращает дополнительный отек, поэтому слегка оберните травмированный участок мягкой повязкой или бинтом.

Elevation сводит к минимуму набухание. Поднимите ногу выше своего сердца.

Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен для снятия боли.

Упражнение

Мышцы должны быть в полной силе и без боли, прежде чем вы вернетесь в спорт.Это поможет предотвратить дополнительные травмы. Как правило, при растяжении бедер первой степени следует отдыхать от занятий спортом в течение примерно 3 недель, а при нагрузке на бедра второй степени — примерно от 4 до 6 недель. В случае полного разрыва мышцы бедра необходимо восстановить хирургическим путем, после чего потребуется около 3 месяцев на реабилитацию.

Когда боль и отек утихнут, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Важны легкие упражнения с сопротивлением и растяжка бедер, так как они помогают выровнять рубцовую ткань, которая образуется в процессе заживления, и повысить прочность на растяжение мышцы бедра.

По мере того, как мышцы бедра становятся сильнее, упражнения на укрепление кора и стабилизацию кора могут улучшить функцию мышц туловища и таза и снизить риск травмы подколенного сухожилия. Основные силовые упражнения с использованием швейцарского мяча и эспандеров идеально подходят для быстрого возврата к функциональной активности.

Профилактика

Факторы риска

Несколько факторов могут предрасполагать вас к растяжению мышц, в том числе:

• Напряженность мышц.
• Мышечный дисбаланс.
• Плохое кондиционирование.
• Мышечная усталость.

Меры предосторожности

Чтобы предотвратить растяжение мышц, вы можете принять следующие меры предосторожности:

• Настройте мышцы с помощью регулярной программы упражнений.
• Разминка перед любой тренировкой или спортивным занятием, включая тренировку.
• Дайте время остыть после тренировки.
• Теплые штаны (компрессионные шорты) или опора для бедра могут помочь сохранить температуру мышц и очень полезны для предотвращения травм мышц бедра.
• Выполнение определенных видов спорта помогает настроить координацию и психологически подготовиться к соревнованиям.
• Поддержание хорошей мышечной силы и гибкости может помочь предотвратить мышечное напряжение.
• Углеводы и жидкости необходимо восполнять во время тренировок и матчей с помощью энергетических гелей и энергетических батончиков.

Если вам требуется немедленная помощь в связи с какой-либо неэкстренной проблемой, такой как растяжение лодыжки, растяжение мышцы или просто синяк в течение обычного дня, вам не нужно ждать несколько дней, чтобы обратиться к врачу. . Система IBJI OrthoAccess предназначена для оценки, лечения и последующего ухода при большинстве ортопедических травм. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами сегодня.

* Блог предназначен только для общей информации и образовательных целей, касающихся заболеваний опорно-двигательного аппарата. Предоставленная информация не является медицинской практикой или другими профессиональными услугами здравоохранения, включая предоставление медицинских консультаций, и не формируются отношения между врачом и пациентом.Читатели с нарушениями опорно-двигательного аппарата должны без промедления обратиться за советом к своему лечащему врачу по поводу любого заболевания, которое у них есть. Читатель использует информацию на свой страх и риск. Этот контент не предназначен для замены диагноза, лечения или медицинского совета лечащего врача.

Боль в бедре — полное руководство по травмам

Боль в бедре — распространенная травма, но это не значит, что она не может быть серьезной.Хотя иногда боль и дискомфорт неизбежны, вооружение точной информацией может защитить вас. Лучший способ справиться с хронической болью в бедре — узнать о ее местонахождении, причинах, симптомах и вариантах лечения.

Общие сведения о боли в бедре

Боль в бедре может быть вызвана состояниями, которые влияют на связки, сухожилия, мышцы, суставы, кости, нервы, кровеносные сосуды и кожу. При отсутствии лечения боль в бедре может привести к потенциально опасным для жизни осложнениям.

Местоположение боли в бедре

Точное местоположение боли в бедре может варьироваться в зависимости от основной проблемы. Как только ваш врач определит причину ваших болезненных бедер, ваш план лечения будет сосредоточен на облегчении боли и устранении первопричины.

• Боль в задней части бедра

  Боль в задней части бедра называется болью в задней части бедра. Он может быть внезапным и острым, а может быть хроническим и медленно развиваться. Боль в спине бедра также может возникнуть после травмы, которая не заживает должным образом.

• Боль в наружной части бедра

  Причина боли в наружной части бедра иногда очевидна, например, при растяжении мышцы во время интенсивной тренировки. Однако боль в наружной части бедра также может быть вызвана менее очевидными причинами, такими как защемление нерва.

• Боль во внутренней части бедра

  Боль во внутренней части бедра может быть разной для каждого человека. Как проявляется боль в верхней части бедра, зависит от первопричины, но большинство людей определяют боль как своего рода толчок, который не дает им уснуть по ночам.Очевидной причиной боли во внутренней части бедра и в верхней части бедра является растяжение внутренней мышцы бедра, но другие причины не связаны с физической активностью.

Причины боли в бедре

Что вызывает боль в бедре? Есть разные причины, по которым человек может испытывать боль в средней части бедра или в нижней части бедра. Некоторые появляются внезапно после определенного инцидента, другие развиваются постепенно. Вот общие причины боли в бедре:

• Четырехглавая мышца Напряжение: Мышцы наших бедер состоят из трех основных групп: приводящие мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.Разрыв четырехглавой мышцы — наиболее частая причина внезапной боли в передней части бедра. Растяжения четырехглавой мышцы обычно развиваются во время ударов ногами, прыжков или спринта.
• Ушиб подколенного сухожилия: Боль в верхней части бедра вызывает дискомфорт, особенно при прикосновении к этой области. Если есть скованность, синяк и отек, боль может быть вызвана ушибом подколенного сухожилия. Синяк возникает, когда мышца прижимается к бедренной кости. Ушибы подколенного сухожилия могут быть от легких до тяжелых.
• Бурсит: Воспаление или раздражение бурсы обычно вызывает сильную боль в верхней части бедра. Для людей с бурситом колена определенные действия, такие как стояние из положения сидя или подъем по лестнице, могут быть болезненными.
• Реферированная боль: Если боль в коленях и бедрах связана с болью в бедре, спине или ягодицах, то причиной часто является отраженная боль. Этот термин описывает боль, которая ощущается в одном месте, хотя возникает из-за проблемы в другом месте.
• Meralgia Paresthetica: Парестетическая мералгия возникает, когда на нерв в тазовой области оказывается слишком сильное давление, будь то боль в левом или правом бедре. Когда этот нерв защемлен, это влияет на ощущение в верхней части бедра, что приводит к боли в бедре. Парестетическую мералгию можно легко спутать с другими состояниями.
• Отрывной перелом: Отрывной перелом — одна из менее частых причин боли в бедре. Это происходит из-за чрезмерного натяжения в месте прикрепления сухожилия или связки к кости, в результате чего образуется костный фрагмент.Отрывной перелом сопровождается резкой болью, потерей функции и отеком.

Симптомы боли в мышцах бедра

Симптомы боли в мышцах бедра часто усиливаются при длительном стоянии и ходьбе или во время действий, требующих повторяющегося разгибания бедра. Ощущения различаются, и дискомфорт обычно облегчается в положении лежа или сидя. Симптомы, связанные с болью в бедре, включают:

• Сильная боль в икре и бедре при ходьбе или подъеме и спуске по лестнице
• Стреляющая боль в бедре и колене после сильного удара
• Онемение и жгучая боль в задней части бедра
• Ушиб, отек или болезненность
• Слабость и ощущение хлопка во время травмы

Диагностика острой боли в бедре

Боль в бедренных костях может быть охарактеризована как колющая, тяжесть и продолжительность которой зависят от причины.Тупая ноющая боль в бедре редко требует обращения к врачу. В большинстве случаев это простые мышечные травмы, которые заживают отдыхом и домашним лечением.

Однако существуют определенные условия и обстоятельства, при которых требуется консультация врача. Чтобы диагностировать боль в бедре, ваш врач проведет тщательное физическое обследование, чтобы найти признаки серьезного заболевания. Если требуется дальнейшая оценка, можно использовать МРТ или УЗИ, чтобы подтвердить серьезность и локализацию вашей травмы.

Лечение глубокой боли в бедре

Лучшие варианты лечения зависят от основной причины.Понимание того, что вызвало боль в бедре, облегчает выбор правильного лечения. Ниже представлены эффективные методы лечения боли в мышцах бедра.

• Холодная терапия

  Приложите к бедру качественный пакет со льдом, чтобы облегчить боль и уменьшить отек. (См. Продукт)

  Прикладывайте пакет со льдом с интервалом от 20 до 30 минут примерно четыре раза в день. Делайте это в течение двух-трех дней, чтобы контролировать воспаление мягких тканей. Вы также можете использовать пакет со льдом, чтобы нежно массировать больное место.Холодная терапия обеспечивает мгновенное облегчение боли и снимает отек.

• Лекарства

  Боль в бедре, вызванная незначительным заболеванием, обычно купируется безрецептурными противовоспалительными препаратами. В зависимости от тяжести боли и конкретного состояния здоровья врач может порекомендовать вам попробовать несколько различных лекарств.

• Массаж

  Массажный роликовый мяч от Vive позволяет легко провести тщательный самомассаж, который проникает глубоко в ткани болезненных, жестких и поврежденных участков (См. Продукт)

  Если вы испытывая боль в бедре и икре, используйте массажный роликовый шарик для снятия дискомфорта.Массажные роликовые шарики — это простые и экономичные инструменты, предназначенные для воздействия на мышечные узлы и снятия боли и скованности. Просто поместите больное бедро над массажным мячом, перенесите вес на мяч и катайтесь вперед и назад. Катитесь медленно, и не давите на себя мучительной боли. Массаж — это быстрое и успокаивающее средство для снятия боли в бедрах и икрах.

  Вы также можете рассмотреть возможность использования обезболивающего крема вместе с массажными техниками для снятия боли. Нанесение и массирование геля для местного применения на болезненные или жесткие участки помогает улучшить кровообращение и кровоток, одновременно обеспечивая охлаждение.Ознакомьтесь с нашей ведущей формулой, произведенной в США, здесь!

• Поддержка боли в бедре и бедре

  Для снятия боли в мышцах бедра и бедра правильная поддержка бедра и бедра имеет решающее значение. Хорошая опора позволит вам двигаться полным ходом. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какой ортез лучше всего подходит для вашей травмы.

Опора для паха

Поддержка травмированного бедра имеет решающее значение для полного выздоровления и предотвращения повторных травм. (См. Продукт)

Удобные и легкие скобы для паха поддерживают сгибатель бедра, пах и область бедра.Они минимизируют симптомы и оказывают поддержку травмированным мышцам. Ищите дышащий и удобный корсет, так как вы будете носить его весь день под одеждой, и убедитесь, что он обеспечивает регулируемое сжатие, чтобы вы могли безопасно облегчить боль.

Обертывание бедра

Обертывание бедра обеспечивает сжатие, ускоряя заживление и снимая боль. (См. Продукт)

Поддержите ноющие мышцы бедра с помощью неопреновой повязки на бедро. Обертывания бедер обеспечивают успокаивающее сжатие, снимают боль, увеличивают кровоток и сокращают время восстановления.Дышащий ортез бедра идеален для восстановления после травмы подколенного сухожилия, квадрицепса или паха.

Продукты, которые помогают уменьшить боль в бедре

$ 12.99 $ 24.99

$ 16.62 $ 24.99

$ 9.99 $ 19.99

Large / Individual Large / Case (20pc)

КУПИТЬ СЕЙЧАС

$ 14.99 $ 19.99

Упражнения для снятия боли в бедре 9028 бедра и отека уменьшились, вы можете выполнять укрепляющие упражнения и простые растяжки, чтобы быстрее вернуться к физической активности.Выполнение упражнений увеличивает подвижность и укрепляет окружающие мышцы, чтобы предотвратить повторные травмы. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений.

Время восстановления при острой боли в мышцах бедра

Болезненные мышцы бедра могут быть кратковременными или изнуряющими. Сроки возвращения к повседневной деятельности зависят от тяжести травмы. Легкая боль в бедре обычно проходит в течение десяти дней, тогда как умеренная боль может занять до шести недель. Процесс реабилитации при сильной боли в области бедра может занять три месяца или дольше.

Уход и профилактика сильной боли в бедре

Боль в бедре может быть периодической или постоянной. Может развиваться постепенно или внезапно. Хотя это может расстраивать, знайте, что острая боль в мышцах бедра легко поддается лечению и, как правило, ее можно предотвратить. Если вы не знаете, что вызывает сильную боль в бедре, поговорите со своим врачом, чтобы определить причину и найти лучший план лечения для снятия боли.

Источники:

https://www.aboutpain.com.в.е. / категория / нижняя часть тела / боль в бедре /

Передняя часть бедра или четырехугольная растяжка

Квадрицепсы — это группа из четырех мышц, которые образуют переднюю часть бедра. Они встречаются у коленной чашечки и помогают выпрямить колено, но также помогают замедлить сгибание в коленях, когда мы садимся или спускаемся по лестнице. Мышцы:

• Прямая мышца бедра . Это также считается сгибателем бедра, но это одна из четырехугольных мышц, которая прикрепляет таз к коленной чашечке и голени.Поскольку эти мышцы пересекают два сустава, они выполняют несколько более сложную функцию и часто вызывают у нас больше всего проблем.
• Vastas Medialis / Intermedialis / Lateralis . Эти три мышцы прикрепляют бедренную кость к коленной чашечке, а затем к голени. Они расположены к средней линии тела (медиальная), посередине и по бокам тела (латеральная). Vastas Medialis помогает удерживать коленную чашечку (надколенник) ближе к середине тела и хорошо отслеживать, в то время как другие мышцы имеют тенденцию тянуть ее наружу.

Оборудование

Ничего не требуется, но если ваш баланс вообще нарушен, вы можете иметь под рукой что-нибудь, что поможет сбалансировать его.

Если вы не можете удержать переднюю часть щиколотки, то вам может пригодиться ремень.

ступеней

1. Вы можете делать это стоя или лежа.
2. Согните бедро и колено так, чтобы можно было захватить переднюю часть лодыжки.
3. Прежде всего, вы хотите сгладить поясницу (минимизировать поясничный изгиб). Я делаю это, кладя тыльную сторону руки, противоположной стопе, на поясницу, и осторожно вдавливаю в нее.
4. Потяните лодыжку / ступню к сидячей кости / ягодицам.
5. Опустите колено к земле. Обратите внимание, не улетает ли он в сторону.
6. Если это несложно, вы можете осторожно отвести колено дальше за бедро, чтобы сосредоточить растяжку на прямой мышце бедра.
7. Удерживайте каждую часть растяжки в течение 30 секунд.
8. Повторите с другой стороны.

Вид спереди: колено опущено к полу, а не в сторону.

Можно также лечь лицом вниз.

Что следует знать:

• Прямая мышца бедра прикрепляется к тазу, поэтому, если таз наклоняется вперед, вы, вероятно, избежите реального растяжения этой мышцы, но вы все равно попадете в мышцы Вастас.
• Позаботьтесь о своих коленях, это не должно их беспокоить.

Почему я говорю, что нужно удерживать статическую растяжку в течение 30 секунд? Я сказал это так: первые 10 секунд кажется, что мышцы потрясены, когда они задаются вопросом, что это за позиция. Затем в следующие 10 секунд они начинают расслабляться в этой позе, а в последние 10 секунд они также могут быть в состоянии немного глубже погрузиться в движение и принять, что это возможно.

Спасибо, что прочитали это, мои милые Интеронавты.

Тим

причин лобной боли в бедре

Кредит изображения: Daviles / iStock / GettyImages

Боль в лобной части бедра возникает по разным причинам и может развиваться внезапно или постепенно. Боль в этом месте может отвлечь вас от физических нагрузок или, в худшем случае, помешать вам ходить или нести вес.Чаще всего виноваты травмы, затрагивающие мышцы или сухожилия, расположенные в передней части бедра, хотя другие состояния могут вызывать боль в этом месте.

Растяжение четырехглавой мышцы

Внезапная боль в передней (передней) части бедра часто сигнализирует о деформации четырехглавой мышцы — растяжении или разрыве мышечных волокон и / или связанных волокон сухожилий. Степень боли и упадка сил варьируется в зависимости от тяжести травмы. Деформации четырехглавой мышцы обычно возникают у людей, участвующих в беге на короткие дистанции, прыжках или ударах ногами.

Типичные признаки и симптомы включают внезапную резкую боль и болезненность в передней части бедра. Отек и синяк могут возникнуть при более сильном растяжении. Ходьба, подъем по лестнице, приседания и другие действия, затрагивающие травмированную группу мышц, обычно усиливают боль. Растяжения четырехглавой мышцы от слабой до умеренной обычно хорошо поддаются лечению RICE в течение 1-3 дней (отдых, лед, компрессия и подъем) с последующей физиотерапией, включающей растяжку, укрепление и функциональную тренировку.

Ушиб четырехглавой мышцы

Ушиб или ушиб четырехглавой мышцы обычно возникает в результате одного или нескольких сильных ударов по передней поверхности бедра. Силы, вызывающие ушиб, раздавливают мышечные волокна и соединительную ткань в месте удара, хотя кожа обычно остается неповрежденной. Разрыв мышечных волокон приводит к скоплению крови или гематоме внутри поврежденной мышцы. Признаки и симптомы ушиба четырехглавой мышцы включают боль и болезненность в передней части бедра, а также видимый синяк и шишку на месте травмы.Более серьезные ушибы могут нарушить нормальную способность ходить и привести к снижению способности полностью сгибать колено. Терапия RICE обычно применяется в течение первых 24 часов вместе с удержанием колена в согнутом положении, чтобы ограничить мышечное кровотечение. Далее следует физиотерапия.

Оссифицирующий миозит

Ухудшение боли в передней части бедра через 2–3 недели после тяжелого ушиба четырехглавой мышцы может сигнализировать об осложнении, называемом оссифицирующим миозитом (МО). При этом состоянии в области мышечного синяка образуется костная ткань.Помимо усиления боли, признаки и симптомы включают растущую опухоль и снижение способности полностью сгибать колено. Физическая терапия может помочь с симптомами, но для излечения МО часто требуется хирургическое удаление патологической ткани.

Перелом бедренной кости

Сильная боль в передней части бедра в результате падения или столкновения с сильным ударом может сигнализировать о переломе стержня бедренной кости или бедренной кости. Неспособность выдерживать нагрузку на травмированную ногу является типичной, и нога будет казаться деформированной, если сломанная кость выбита смещением.

Хотя сквозной перелом диафиза бедренной кости обычно очевиден, диагностика стрессового перелома в этом месте часто откладывается. Стресс-перелом — это небольшая трещина в кости, вызванная хроническим перенапряжением. Стрессовые переломы диафиза бедренной кости чаще всего возникают у бегунов на длинные дистанции и призывников на тренировках. Тупая боль в передней части бедра во время или после тренировки характеризует эту травму. Прыжок на пораженной ноге вызывает боль в бедре. Лечение обычно включает ходьбу с костылями, чтобы избежать нагрузок во время заживления перелома, с последующей прогрессивной физиотерапией.

Упомянутая боль

Боль, ощущаемая в передней части бедра, иногда возникает из-за явления, называемого отраженной болью, то есть источник боли находится за пределами бедра. Например, сдавление нервных корешков в нижней части позвоночника иногда может вызывать боль в передней части бедра. Заболевания тазобедренного сустава, такие как остеоартрит, также могут вызывать отраженную боль в передней части бедра, а также в паху и ягодицах.

Следующие шаги, предупреждения и меры предосторожности

Обратитесь к врачу как можно скорее, если вы испытываете постоянную или усиливающуюся боль в передней части бедра.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваша боль сильная, из-за травмы или если вы испытываете какие-либо предупреждающие признаки или симптомы, в том числе:

• Неспособность нести вес
• Деформация бедра
• Головокружение, дурноту или обморок

Рецензент и редакция: Тина М. Сент-Джон, доктор медицины

Причины резкой боли в переднем бедре

Активные занятия спортом могут привести к разрыву мышц и возникновению острой боли в бедре.

Кредит изображения: Maridav / iStock / GettyImages

Все время от времени сталкиваются со случайными болями и болями — действительно, мышечные боли — это часть жизни. Но когда дело доходит до резкой боли в передней части бедра, есть несколько возможных причин.

Боль может быть вызвана травмой мышц, нервными расстройствами, повреждением сухожилий или, в некоторых случаях, вообще ничем. Вот дополнительная информация о том, что может вызывать резкую боль в передней части бедра.

1.Боль в мышцах

Одной из распространенных причин острой боли в передней части бедра является отсроченная болезненность мышц после упражнений, — говорит Джошуа Скотт, доктор медицины, сертифицированный врач первичной медицинской помощи в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе. . Поэтому, если вы испытываете острую боль в передней части бедра и недавно тренировались или участвовали в физической активности, вам может просто потребоваться дать отдых мышцам. Также может быть хорошей идеей поговорить с тренером или физиотерапевтом о том, как поддерживать мышцы, например, с помощью растяжки, тепловой или ледяной терапии.

Однако, помимо болезненности мышц, доктор Скотт отмечает, что боль также может быть связана с более серьезными причинами, такими как растяжение или разрыв мышц. Например, боль в бедре может быть связана с болью в пояснице или тазобедренном / коленном суставе из-за травмы хряща или артрита. Есть и другие виды травм, которые могут вызвать боль в бедре:

2. Разрыв четырехглавой мышцы.

Четырехглавая мышца — это группа из четырех больших мышц передней верхней части бедра.Мышцы простираются от бедра до колена и участвуют в ходьбе, беге, прыжках и многих других движениях ног. Несчастные случаи, удары по бедру или интенсивные тренировки могут привести к частичному или даже полному разрыву мышц, а также сухожилий, которые соединяются с мышцами и позволяют им работать.

Доктор Скотт объясняет, что симптомы разрыва четырехглавой мышцы включают:

• Сильная боль, которая начинается внезапно, обычно одновременно с задействованием мышц бедра
• Боль при нагрузке на пораженную ногу
• Отек и изменение цвета в зоне поражения

Для заживления полного разрыва могут потребоваться месяцы, и по мере выздоровления важно возвращаться к занятиям медленно, следуя рекомендациям врача.Однако Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что разрывы четырехглавой мышцы на самом деле очень редки и чаще всего возникают у взрослых среднего возраста, которые занимаются спортом, связанным с бегом или прыжками.

Подробнее : Растяжки при боли в бедре

3. Тяга к паху

Мышцы паха проходят от бедра до внутренней поверхности бедра. Сильные движения внутренних мышц бедра могут вызвать слезы. По данным Denver Health, атлеты, которые преодолевают препятствия, прыгают в длину и используют повторяющиеся стартовые и останавливающие движения, подвергаются наибольшему риску, но вы можете потянуть мышцы паха с помощью чего-то столь же простого, как чрезмерное растяжение.

Доктор Скотт отмечает, что некоторые симптомы возможной тяги в паху включают:

• Внезапное появление боли во внутренней части бедра, обычно во время тренировки или при быстром движении
• Боль, усиливающаяся при движении, сводящем ноги вместе
• Боль и хромота при ходьбе

Чтобы оправиться от растяжения паха, следует избегать физических нагрузок, которые могут усугубить травму. По данным Summit Medical Group, вы также можете заморозить эту область, принять противовоспалительные препараты (например, ибупрофен) и носить поддерживающую повязку, называемую обертыванием бедра.

4. Растяжение сгибателя бедра

Сгибатели бедра — это еще одна группа мышц, расположенных в верхней части бедра, которая помогает двигать бедро вперед и вверх. Как и в случае с другими группами мышц, удары или сильные движения могут вызвать разрыв.

По словам доктора Скотта, при разрыве сгибателя бедра боль обычно возникает в передней части бедра или бедра, особенно при поднятии ноги. Он добавляет, что это может происходить при беге или подъеме по лестнице. Любой, кто участвует в занятиях с повторяющимися движениями, затрагивающими бедро, такими как езда на велосипеде, плавание, бег, игра в гольф или бейсбол, подвергается наибольшему риску этой травмы.

Кроме того, разрыв сгибателя бедра можно спутать с растяжением в паховой области, поскольку оба состояния могут вызывать боль в паховой области. Как и в случае разрыва четырехглавой мышцы, если мышцы полностью разорваны, боль будет более сильной, чем при частичном разрыве, и потребуется длительный период восстановления. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас такая травма.

Подробнее: 3 простых растяжки для облегчения боли в бедре

5. Артрит тазобедренного сустава

Как д-р.Скотт ранее упоминал, что боль в передней части бедра может быть отнесена к боли от артрита бедра. Он объясняет, что некоторые характеристики боли при артрите включают:

• Медленное начало боли, которая может возникать в паху или отдавать в бедро или внутреннюю поверхность колена
• Боль возникает при ходьбе или повороте бедра внутрь
• Боль может быть слабой, ноющей или острой

Артрит тазобедренного сустава может затруднить выполнение нагрузок и может сопровождаться скованностью, покраснением и отеком.Существуют различные формы артрита бедра, поэтому важно установить причину, чтобы можно было выбрать правильный подход к лечению.

6. Паховая грыжа.

Грыжа возникает, когда где-то в брюшной стенке возникает слабость, позволяющая кишечнику протолкнуться и вызывающая вздутие живота. Если это происходит в нижней части живота, вызывая выпуклость вниз, это называется паховой или паховой грыжей.

По словам доктораСкотт, симптомы паховой грыжи включают:

• Внезапное появление боли в паху, которая может перейти к бедру
• Боль, усиливающаяся при кашле, чихании или поднятии тяжестей
• В некоторых случаях при появлении боли может ощущаться выпуклость в паху.

Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас паховая грыжа.

7. Нервная боль.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, существует также тип повреждения нервов, который может вызывать боль во внешней части бедра, называемый парестетической мералгией.Это состояние возникает, когда нерв, проходящий вдоль бедренной кости (бедренной кости), сдавлен.

Симптомы этого состояния могут включать:

• Боль только на внешней стороне бедра, которая также может распространяться на внешнюю сторону колена
• Чувство жжения, покалывания или онемения
• Боль, отдающая в ягодицы

Основные причины нервной боли при этом состоянии связаны с ограничивающей одеждой или избыточным весом, оказывающим давление на нерв.Например, риску подвержены люди, которые носят узкие чулки, пояса или рабочее оборудование, такое как пояс для тяжелых инструментов. Иногда причиной этого состояния может быть травма ремня безопасности во время автомобильной аварии.

Когда обратиться к врачу

Поскольку острая боль в передней части бедра может быть вызвана множеством причин, может быть трудно определить, когда вам следует обратиться за медицинской помощью.

Д-р Скотт рекомендует обратиться к врачу, если боль, которую вы испытываете, длится более двух недель, боль сильная, вы хромаете или не можете переносить тяжесть на ноге, есть отек или покраснение, или если боль усиливается.