18.12.2020Разное

Обязательно ли делать кардио перед силовой тренировкой: Кардио после или перед силовой тренировкой: когда лучше делать

Содержание

Можно ли делать кардио перед силовой тренировкой для похудения?

Те, кто впервые пришел в тренажерный зал и пока не очень хорошо разбирается в особенностях тех или иных видов тренировок, часто задают вопрос: можно ли делать кардио перед  силовой тренировкой? Давайте вначале разберемся, в чем разница между силовой тренировкой и кардио.

можно ли делать кардио перед силовой тренировкой

Особенности силовых тренировок в спортзале

Силовой тренировкой называется комплекс упражнений, основной характеристикой которого являются постоянно возрастающие весовые нагрузки.

Статья по теме: «Самый эффективный способ похудения»

Перед силовой тренировкой стоят следующие задачи:

  • наращивание мышечной массы с увеличением объема и плотности мускулатуры, ее рельефной прорисовки;
  • увеличение силы, ловкости и выносливости;
  • укрепление скелета, сухожилий и связок;
  • активизация метаболизма благодаря ускорению анаболических процессов;
  • эффективное сжигание жировых отложений;
  • подъем жизненного тонуса, улучшение физического самочувствия;
  • формирование хорошей фигуры.

Последний момент особенно важен для девушек, которые приходят в спортзал для похудения. Однако и у многих мужчин основной мотивацией является стремление приобрести атлетическую фигуру.

Только не стоит забывать, что без соблюдения определенных принципов питания, одной силовой тренировкой этого добиться не удастся.

Сразу же следует предупредить, что заниматься самодеятельностью здесь не стоит.

В каждом тренажерном зале есть инструктор, который составит для вас программу тренировок с учетом вашего исходного уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей.

Чтобы добиться поставленных целей, необходимо делать упражнения с указанным количеством повторов и отягощающим весом, причем вес постепенно (!) следует наращивать.

Статья по теме: «Упражнение велосипед для пресса»

Одной из задач, стоящих перед силовой тренировкой, является сжигание жира. Жир служит одним  из источников энергии, но наш организм откладывает его в виде запасов «на черный день» и расстается с ним крайне неохотно.

В процессе силовой тренировки основным способом получения энергии служит анаэробное (то есть без присутствия кислорода) расщепление глюкозы и гликогена (углевод, состоящий из молекул глюкозы), содержащихся в мышцах и печени.

Особенности силовых тренировок в спортзале

Однако их особенность заключается в том, что она запускает метаболизм настолько энергично, что еще в течение суток, даже в состоянии покоя и во сне, продолжается сжигание жира.

По сравнению с силовой тренировкой кардиотренировка с этой точки зрения менее результативна. К кардио относятся бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде/велотренажер и т.п., которыми можно заниматься и в тренажерном зале, и на свежем воздухе.

Основной целью кардио является укрепление сердечно-сосудистой системы, а также выносливости. В процессе кардио с глюкозой и гликогеном происходит катаболизм – они перерабатываются в энергию, но, в отличие от силовой тренировки, аэробным способом, то есть с доступом кислорода.

Статья по теме: «Помогает ли обруч похудеть»

Еще одно отличие заключается в том, что калории расходуются только в процессе кардио тренировки, в то время как после силовой этот процесс продолжается и в состоянии покоя.

Зачем делать кардио перед силовой тренировкой

и нужно ли их объединять? Вопрос не так прост, как может показаться. Если делать кардио перед силовой тренировкой, то на кардио как раз и будет потрачена определенная часть энергии, необходимой для силовой тренировки, которая пройдет в итоге менее эффективно.

К тому же в качестве источника энергии будет использоваться преимущественно белок, а жир в значительно меньшей степени.

Если делать кардио перед силовой тренировкой, то результат будет отрицательный:

  • мышцы в итоге не удастся как следует проработать;
  • на суставы ляжет избыточная нагрузка;
  • для обеспечения энергией будет израсходовано много белка и минимум жира;
  • с точки зрения похудения такая комбинация кардио с силовой тренировкой дает очень мало.

Здесь, вероятно, следует уточнить, что полноценная кардио тренировка длится 40-60 минут, но многие ее элементы используются в качестве разминки перед силовой тренировкой и заминки после нее, на которые обычно отводится 5-10 минут. Вот от них отказываться ни в коем случае нельзя.

Оптимальный вариант для сохранения/наращивания мышечной массы и избавления от жировых отложений – разделять эти виды тренировок.

Зачем делать кардио перед силовой тренировкой

Тогда анаболизм и катаболизм не будут накладываться друг на друга, и у мышц будет возможность как следует восстановиться после занятий.

В дни кардио с аэробными нагрузками в качестве источника энергии будет расходоваться преимущественно жир и гораздо меньше белка. Разумеется, все это будет происходить только при условии правильного питания.

Пример кардио тренировки

Что нужно делать на кардио тренировке? Заниматься на гребных и велотренажерах, бегать, быстро ходить, прыгать на скакалке, плавать и т.п.

В принципе, и утренняя пробежка перед завтраком – это тоже кардио; правда, при этом расходуется больше белка, а не жира.

Статья по теме: «Сайкл аэробика»

Оптимальная частота кардио тренировок – 3-5 раз в неделю продолжительностью от 30 минут (для начинающих) до часа. Кардио можно делать даже не выходя за рамки повседневной жизни, например:

  • ездить на работу/в магазин/на дачу на велосипеде;
  • отказаться от лифта и подниматься/спускаться по лестнице пешком.

Для сжигания жира лучше всего делать кардио от 17 до 19 часов, если же ваша цель – повысить выносливость и общий тонус организма, то делать кардио лучше утром, но при этом избегать перегрузок.

Для новичков, помимо перечисленных выше, можно порекомендовать следующие кардио упражнения (как их правильно выполнять, можно посмотреть на видео):

  • отжимания от пола обычные;
  • отжимания от пола плиометрические, когда, находясь в нижней точке, совершают прыжок вверх, отталкиваясь от пола;
  • приседания с выпрыгиванием: держа руки на затылке, присесть и сделать как можно более высокий прыжок вверх;
  • упор лежа с выходом: присесть, опершись руками о пол, и не отрывая от него руки, подпрыгнуть, вытягивая ноги назад, затем из упора лежа таким же прыжком вернуться в исходное положение.

Смотрите видео, где показывается и рассказывается, какой должна быть кардио тренировка:

Составьте свою персональную программу тренировок:

можно ли делать для похудения

Спорт, фитнес,
физическая культура

  • Виды спорта
    • Плавание
    • Велоспорт
    • Скалолазание
      • Для детей
      • Снаряжение
    • Фигурное катание
      • Элементы
        • Прыжки
      • Виды
      • Экипировка
      • Обучение
    • Дартс
      • Для детей
      • Виды
      • Броски
      • Как играть
      • Дротики
    • Баскетбол
      • Правила
      • Мини-баскетбол
      • Приемы
      • Для детей
      • Площадка
        • Кольцо
      • Мяч
      • Одежда
      • Виды
      • Техника
      • Обучение
      • Тактики
    • Волейбол
      • Пляжный
        • Правила
        • Мяч
        • Площадка
        • Одежда
      • Пионербол
        • Правила
    • Фехтование
      • Правила
      • Виды
      • Экипировка
        • Оружие
      • Соревнования
      • Обучение
    • Прыжки на батуте
      • Виды
      • Спорт
      • Обучение
    • Гандбол
      • Правила
    • Водное поло
      • Экипировка
      • Обучение
      • Правила
      • Соревнования
    • Хоккей
      • На траве
    • Вольная борьба
    • Стрелковый спорт
      • Пневматическая винтовка
      • Виды
        • Стендовая стрельба
        • Пулевая стрельба
    • Греко-римская борьба
    • Стрельба из лука
    • Конный спорт
      • Виды
        • Выездка
        • Конкур
    • Регби
    • Дзюдо
      • Пояса
  • Бег
    • Обувь
      • Бренды
      • Женские кроссовки
    • Для похудения
    • Наушники
    • Челночный
    • Виды
      • Трусцой
    • Для здоровья
  • Туризм
    • Горный
    • Походы
  • Фитнес
    • Кардиотренировки
      • Виды
      • И силовые
      • Для похудения
      • В домашних условиях
      • Для девушек
      • Для мужчин
      • Питание
      • Тренажеры
      • Программы
    • Круговые тренировки
      • Для девушек
      • Для сжигания жира
      • Для мужчин
    • Силовые тренировки
      • Виды
      • В домашних условиях
      • Для женщин
      • Питание
      • Растяжка после
      • Для мужчин
  • SportyFi.Ru
  • Фитнес
  • Кардиотренировки
  • И силовые
  • Гибкий график и индивидуальный подход: проведение силовой тренировки после кардио или перед

Как делать кардио — Кардиотренировки: заблуждения и мифы

Кардиотренировка в первую очередь направленна тренировку сердечной мышцы. Это важная часть в бодибилдинге, т.к. многие пренебрегают данными тренировками. А они очень важны для здоровья сердечнососудистой системы. В данной статье рассмотрим основные мифы и дадим рекомендации для данного вида тренировок.

К кардиотренировкам относятся: бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде.

Особенности кардиотренировок

Кардиотренировки становятся все популярнее в последнее время. Иногда, посещая тренажерный зал в час пик, бывает сложно пробиться к свободной беговой дорожке или велотренажеру. Многие тренеры утверждают, что некоторые постояльцы, занимаясь самостоятельно, лишь бесцельно тратят время и силы, а иногда могут даже действовать себе во вред.

Как извлечь максимальную пользу, занимаясь на кардиотренажерах и что следует учитывать во время тренировок?

Нужно понимать что кардиотренеровка направленна не на развитие мышц, а на сердечно-сосудистую систему.Кардиотренировка может приносить пользу только, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом. В противном случае можно нанести своему здоровью серьезный вред.

Подготовка

Перед кардиотренировкой следует обязательно выяснить границы своего пульса: верхнюю и нижнюю ступень. Самый точный способ это сделать – пройти компьютерное обследование, которое покажет состояние сердечно-сосудистой системы и даст представление о допустимом артериальном давлении во время нагрузок. Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса без компьютера необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65% получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю.

Практически все виды современных тренажеров оснащены датчиком, который определяет пульс, профессионалы советуют применять еще и дополнительное оборудование. Для того чтобы во время занятия на беговой дорожке, тренажер мог определить точный пульс, ладони спортсмена должны неподвижно лежать на поручнях, что, на самом деле, сделать крайне сложно.

Пять мифов о кардиотренировке

«Кардиотренировка куда лучше «сжигает» лишний жир, чем занятия со штангой».

Кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Некоторые женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам.

Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения — лишь сахар крови и гликоген (сахар, «складированный» впрок в печени).

Второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения «сжигают» куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Да, правда — аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается «пережигание» жиров.
За равную по времени тренировку аэробика «сжигает» больше калорий. Однако есть и другая правда: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял: в состоянии покоя наше тело помалу «пережигает» наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!

Вывод: кардиотренировка «сжигает» жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров во время отдыха. Силовой тренинг не так и силен в деле «сжигания» жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя.

Занимаясь и тем, и другим вы сильно ускорите свое похудание.

«Чем больше аэробики, тем лучше»

Ученые обнаружили, что хотя аэробика и «сжигает» жир, но после часа нагрузок организм переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма горят белковые аминокислоты. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Джей Катлер говорит: «Пытаясь достичь «рельефа», я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, и они потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут».

«Начинай с кардиотренировки, а потом переходи к силовым упражнениям»

Все на наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в подходе. Если вы возьмете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с «железа», и это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому «жиросжигание» начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.

  • Четвертый миф

«Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало!»

Если вы начнете переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое правильное — это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

«Увеличение объема кардиотренировки и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира.»

Уже говорилось, наилучший результат в «сжигании» жира приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. В случае с «железом» нагрузка нагрузке рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором «жиросжигания». Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами (6-12 повторов в сете).

Ответ на  частые вопросы

  • Сколько времени необходимо заниматься?

Специалисты советуют: не менее 30 минут три-пять дней в неделю. Но все мы люди занятые и не всегда можем найти эти 30 минут в своем графике. Особенно, когда работаем и хотим еще уделить время семье. Поэтому можно совмещать кардиотренировки с работой. К примеру, когда идете с работы, и вам нужно спуститься вниз или подняться наверх многоэтажного здания, используйте не лифт, а собственные ноги и ступеньки.

  • Какие тренировки лучше выбрать для похудения: бег, ходьба, велосипед?

У каждого из этих видов нагрузок будет иметь свои плюсы. Все зависит от того, от чего вы получаете удовольствие. Этот фактор – ключевой при выборе вида кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь физически.

  • Когда надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2-3 раз надо заниматься силовыми упражнениями.

  • Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вернулись, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 45-60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65- 70% от максимального. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке разнообразия.

  • Какой тренажер самый эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок. Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.

Советы профессионалов по кардиотренировкам

  • Кардиотренировка приносит пользу в том случае, если человек занимается правильно, то есть нужно следит за пульсом.
  • Во время тренировки нужно постоянно следить за сердечным ритмом. По этой причине многие советуют во время тренировки применять дополнительное оборудование, особенно это важно для тех, у кого есть склонность к повышению артериального давления или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Перед тренировкой нужно определить свою цель: активная тренировка сердца или похудение. В первом случае тренировка должна быть более интенсивной (пульс на уровне 85% от максимальной верхней отметки), но более короткой по времени (в среднем 15–20 минут. Если же есть задача сбросить лишний вес, то нужно приготовиться к тренировке на 40–60 минут, но с более низкой интенсивностью – 65% от верхней границы пульса.
  • Начинать лучше всего с 10–15 минутных занятий с низкой интенсивностью.
  • При выборе времени суток для кардиотренировки стоит помнить, что степень нагрузки в утренние и вечерние время отличается. В первой половине дня интенсивность занятий должна быть более низкой – примерно 100–110 ударов в минуту для начинающих, и 120–125 ударов для постоянных посетителей зала. Вечерняя же тренировка должна проходить в более интенсивном режиме с пульсом 130 ударов у начинающих и 140 ударов у продвинутых.
  • Только постепенное увеличение нагрузки и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и эффективные занятия. Если его соблюдать, то уже через месяц при том же режиме занятий пульс будет значительно реже, а значит, можно будет повышать степень нагрузки. Для перехода на новый уровень интенсивности можно использовать так называемый «словесный» тест: во время тренировки человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать. И вот тогда, указывают профессионалы, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Кардио тренировка

Утро или вечер: когда лучше делать кардио, чтобы эффективн

Спорт, фитнес,
физическая культура

  • Виды спорта
    • Плавание
    • Велоспорт
    • Скалолазание
      • Для детей
      • Снаряжение
    • Фигурное катание
      • Элементы
        • Прыжки
      • Виды
      • Экипировка
      • Обучение
    • Дартс
      • Для детей
      • Виды
      • Броски
      • Как играть
      • Дротики
    • Баскетбол
      • Правила
      • Мини-баскетбол
      • Приемы
      • Для детей
      • Площадка
        • Кольцо
      • Мяч
      • Одежда
      • Виды
      • Техника
      • Обучение
      • Тактики
    • Волейбол
      • Пляжный
        • Правила
        • Мяч
        • Площадка
        • Одежда
      • Пионербол
        • Правила
    • Фехтование
      • Правила
      • Виды
      • Экипировка
        • Оружие
      • Соревнования
      • Обучение
    • Прыжки на батуте
      • Виды
      • Спорт
      • Обучение
    • Гандбол
      • Правила
    • Водное поло
      • Экипировка
      • Обучение
      • Правила
      • Соревнования
    • Хоккей
      • На траве
    • Вольная борьба
    • Стрелковый спорт
      • Пневматическая винтовка
      • Виды
        • Стендовая стрельба
        • Пулевая стрельба
    • Греко-римская борьба
    • Стрельба из лука
    • Конный спорт
      • Виды
        • Выездка
        • Конкур
    • Регби
    • Дзюдо
      • Пояса
  • Бег
    • Обувь
      • Бренды
      • Женские кроссовки
    • Для похудения
    • Наушники
    • Челночный
    • Виды
      • Трусцой
    • Для здоровья
  • Туризм
    • Горный
    • Походы
  • Фитнес
    • Кардиотренировки
      • Виды
      • И силовые
      • Для похудения
      • В домашних условиях
      • Для девушек
      • Для мужчин
      • Питание
      • Тренажеры
      • Программы
    • Круговые тренировки
      • Для девушек
      • Для сжигания жира
      • Для мужчин
    • Силовые тренировки
      • Виды
      • В домашних условиях
      • Для женщин
      • Питание
      • Растяжка после
      • Для мужчин
  • SportyFi.Ru
  • Фитнес
  • Кардиотренировки
  • Для похудения
  • Утро или вечер: когда лучше делать кардио, чтобы эффективно сжечь лишний жир?

Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Содержание статьи:

  1. Что такое кардиотренировка

  2. В чем польза от кардиотренировок?

  3. Основы эффективных кардиотренировок

  4. Противопоказания и вред кардиотренировок

  5. 5 мифов о кардиотренировках

  6. Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Что такое кардиотренировка

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

  • увеличивается частота сердечных сокращений;

  • усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;

  • улучшается вентиляция легких;

  • кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

В чем польза от кардиотренировок?

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

  • занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;

  • занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;

  • занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Общая польза для организма и здоровья

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

  • упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;

  • кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

  • кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Польза для фигуры

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Польза для похудения и сжигания жира

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:








Вид упражнений

На 50 кг веса

На 60 кг веса

На 70 кг веса

На 80 кг веса


Ходьба скандинавская

286

342

399

456


Ходьба со скоростью 5 км/час

225

270

315

360


Плавание (брас)

528

633

739

844


Бег со скоростью 12 км/час

570

684

798

912


Аэробика

369

444

518

592


Аквааэробика

379

454

530

606

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Влияние кардио на состояние кожи

Кардионагрузки возвращают организму молодость. Это относится и к состоянию кожи. Кардиотренировки, в первую очередь занятия бегом, помогают нормализовать гормональный фон. Нормализуется работа сальных желез, улучшается работа эндокринной системы. В результате постепенно исчезают высыпания, угри и прыщи. Кроме того, при кардионагрузках укрепляются артерии, что помогает эффективнее насыщать организм кислородом. Этим запускаются процессы регенерации клеток кожи. Результаты исследований, которые поводили различные зарубежные университеты, подтверждены многочисленными проверками на разных группах населения.

Если хотите сохранить упругую и эластичную кожу, занимайтесь кардиотренировками!

Роль кардио перед и после силовых тренировок

Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.

Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.

В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.

Также существуют ограничения по продолжительности кардионагрузки единовременно. Это связано с тем, что после одного часа занятий ваш организм закончит сжигать жир и займется мышцами. Поэтому для сохранения мышечной массы и рекомендуются такие – 60 минут – временные ограничения. Обычно специалисты рекомендуют разбивать более продолжительную по времени кардиотренировку на две с выполнением утром и вечером.

При совмещении силовой тренировки с кардио советуем выбирать схему, соответствующую вашей подготовленности. Так, новичкам достаточно сложно будет провести 45-минутную кардио утром, часовую силовую тренировку в обед и 45-минутную кардио вечером. Можно перетренироваться и спровоцировать стресс организма. Лучше начинать с 40-минутной силовой тренировки плюс еще 20 минут на кардио.

Основы эффективных кардиотренировок

Эффективность и польза от кардиотренировки зависят от того, проводится ли она в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания рассчитывается с учетом вашего возраста, который вычитается из максимально допустимого значения пульса. Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 220.

Зона жиросжигания будет находиться в пределах 65-85% от ЧСС (нижняя и верхняя границы зоны). Проведя эти простые вычисления, вы определите частоту вашего пульса в ходе кардио для достижения оптимального жиросжигания. Выход из рассчитанного диапазона будет означать неоптимальное жиросжигание (ниже границы зоны) или проведение тренировки на выносливость вместо жиросжигания (выше границы зоны).

Совет. Обязательно используйте в ходе кардио пульсометр или считайте пульс самостоятельно. Это очень просто сделать − надо посчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4.

Для проведения эффективной кардиотренировки мы советуем вам:

  • обязательно следить за частотой пульса. Низкий пульс означает, что кардио проходит неэффективно, слишком высокий – сигнал опасности для вашего здоровья. Проверять пульс нужно несколько раз за тренировку;

  • старайтесь чередовать виды кардионагрузок – это даст лучший результат;

  • по возможности, занимайтесь интервальными нагрузками, чередуя подходы с коротким отдыхом;

  • обращайте особое внимание на ваши проблемы со здоровьем при выборе вида кардиотренировки. Так, при проблемах с суставами выбирайте велосипед или ходьбу по дорожке;

  • при занятиях кардио обязательно следите за вашим питанием.

Помните, что кардиотренировки всегда помогут вам поддерживать хорошую физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

При занятиях кардио правильное питание – важнейшая часть ваших тренировок с точки зрения достижения их эффективности. Рацион питания определяется поставленными задачами. В некоторых случаях можно обойтись без слишком строгих ограничений. Это касается людей, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят заниматься общеоздоровительными упражнениями.

В таких случаях в рационе нужно ограничить животные жиры и легкие углеводы. Для этого достаточно заменить привычные продукты менее жирными (творог, молоко, сметану, сыр), что уменьшит количество калорий. Разницы в питании вы практически не заметите.

Измените также кулинарную обработку продуктов с целью уменьшить количество поступающего в пищу жира. Надо заменить кондитерские сладости фруктами (несладкими), сухофруктами, пастилой.

Корректировать рацион нужно обязательно, потому что кардио приведут к повышению аппетита и ваши усилия будут сведены к нулю. Избегайте монодиет, а калорийность старайтесь понижать постепенно.

При занятиях кардио для похудения сохраните в рационе до 70% вашей нормы животных белков. Углеводы вам потребуются в качестве энергетического топлива – выбирайте макаронные изделия из твердой пшеницы, бобовые, овощи, крупы, злаки). А вот животные жиры придется почти полностью исключить. Животные жиры вы сможете заменить растительными, но и их потребление нужно ограничивать.

Принимать пищу надо 4-5 раз в день, делая перекусы при возникновении голода. Рекомендуется до кардио потреблять углеводы, после – белки. Не советуем заниматься кардио натощак.

Советуем согласовать ваш рацион с врачом до начала кардиотренировок.

Противопоказания и вред кардиотренировок

Правило простое – приступать к аэробным нагрузкам можно только после консультации с врачом. Нельзя заниматься кардиотренировками людям, у которых обнаружен диабет, онкологические и инфекционные заболеваниями, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия могут быть самые печальные, вплоть до летального исхода.

5 мифов о кардиотренировках

Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

  1. Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.

  2. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.

  3. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.

  4. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.

  5. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Занимайтесь кардиотренировками, но постарайтесь критично воспринимать все возникшие вокруг них мифы!

Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Кардио можно эффективно заниматься как дома, так и фитнес клубе. Но во втором случае вы получаете дополнительные преимущества:

  • большой выбор кардиотренажеров и возможность чередования видов кардионагрузок;

  • присутствие профессионального тренера, к которому всегда можно обратиться за консультацией;

  • стимулирующая к занятиям атмосфера в фитнес клубе.

Однако все эти моменты будут вторичны, если вы серьезно настроены на проведение интенсивной кардиотренировки в соответствии со всеми правилами даже в домашних условиях.

Кардио – ваш надежный помощник для сохранения стройной фигуры или похудения, повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития системы дыхательной. Занимаясь кардиотренировками, вы гарантируете себе хороший сон, прекрасное самочувствие и настроение.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Что сначала: кардио или силовой тренинг?

Мы знаем, что удачная и эффективная тренировка должна стоять из грамотного сочетания кардио-упражнений (бег, гребля, степпер и прочее) и силового тренинга (базовые упражнения, изолирующие упражнения и п.р.). Но с какой тренировки лучше начать? С кардио или силовой? И имеет ли вообще очерёдность какую-то важность?

Это один из часто возникающих вопросов за всю историю фитнес-индустрии ..

Наш ответ такой: очерёдность имеет смысл, и возможно не по той причине, как вы, возможно, думаете.

Старая школа фитнеса гласит: сначала силовой тренинг, после него уже кардио. Это старая мудрость имеет по собой основания. Во-первых, как считают многие, кардио закрепляет результат силовых тренировок. А, во-вторых, кардио тренировки — это тренировки на выносливость, которые требует значительных усилий, поэтому если сначала делать кардио а уже потом силовые, то на силовые может просто не хватить сил.

Однако, недавние исследования Brigham Young University выяснили, что кардио упражнения перед силовыми более эффективны в пост-тренировочной системе энергозатрат. Другими словами, если вы выполните перед силовыми тренировками кардио, то весь последующий день вы будете терять больше калорий нежели если бы вы сначала отдали предпочтение силовым.

По этой причине можно сделать вывод, что выбор последовательности выполняемых упражнений зависит от ваших целей. Если вы нацелены на увлечение мышечной массы, то вам стоит сначала заняться силовой тренировкой, а потом уже кардио. В ином порядке необходимо поступать если вашей целью является сжигание жировой массы.

Но на самом деле выбор всегда за вами. Я всегда сначала делаю кардио — это моё личное предпочтение. Так получилось, что я не особо большой поклонник кардио-нагрузок, поэтому я стараюсь «отвязаться» от них в самом начале.

Мой совет: не зацикливайтесь на умных советах, а делайте так как вам удобнее. Слушайте своё тело и оно отблагодарит вас!

А как вы тренируетесь: сначала кардио или силовые? И почему?

Действительно ли кардио необходимо? [5 причин, почему я не делаю кардио]

Задумывались ли вы когда-нибудь про себя: «Необходимо ли кардио для достижения моих целей?»

Вы не одиноки.

В этом посте я собираюсь обсудить, почему кардио не нужны для здоровья сердца, для похудания или для тонуса.

Я также назову 5 убедительных причин, почему я не делаю кардио и почему это может быть пустой тратой вашего времени.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности:

Хотя мы врачи и личные тренеры, мы не ваши врачи.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Пожалуйста, прочтите наш полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получать комиссию, если вы их используете.

Что такое кардио?

Прежде всего, важно отметить, что в этой статье я имею в виду низкоинтенсивные, устойчивые кардио.

Устойчивое кардио — это любой вид аэробных упражнений, выполняемых с низкой интенсивностью в течение длительного периода времени.Обычно это делается от 20 минут до часа.

Например, это тип кардио, при котором

  • вы кладете полотенце на экран беговой дорожки, чтобы не знать, сколько времени вы на самом деле бежите.
  • Или когда вы кладете свой iPad на эллиптический тренажер и просто смотрите телевизор во время тренировки.

Нас всех учили верить, что кардио-упражнения необходимы для здоровья, похудания и сжигания жира.

К счастью, это не так.

Важна ли кардио?

Итак, насколько важны кардио? Это зависит от того, как вы определяете важность.

Если кардио — это ЕДИНСТВЕННАЯ форма упражнений, которую вы выполняете, то это очень важно.

Однако, если вы ведете активный образ жизни изо дня в день и делаете то, что я упомянул ниже, кардио намного менее важно.

Помните, я имею в виду кардио-упражнения в медленном устойчивом состоянии, когда вы бездумно проводите бесчисленные часы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Итак, теперь давайте поговорим обо всех причинах, по которым вы вообще занимаетесь кардио.

Необходима ли кардио для здоровья сердца?

Всем известно, что кардио может быть полезно для вас и для вашего сердца.

Этого нельзя отрицать.

Выполнение стационарных кардиотренировок низкой интенсивности и сделает работу сердца более эффективной.

Мы можем видеть это у спортсменов высокого уровня на выносливость, у которых очень низкая частота пульса в состоянии покоя. При тренировке на выносливость сердце способно перекачивать больше крови по телу с каждым ударом, и, как следствие, ему не нужно биться так часто.

Низкая частота пульса в состоянии покоя является маркером аэробной подготовки, но действительно ли она необходима для здоровья?

Исследования показывают, что улучшение аэробных способностей очень полезно для вашего здоровья . Повышенная аэробная способность была связана с

Однако хорошая новость заключается в том, что эти преимущества не являются исключительными для кардио.

Существуют и другие методы повышения работоспособности вашего сердца, не требующие проведения бесчисленных часов на беговой дорожке.

Следовательно, медленное стабильное кардио не является необходимым для здоровья. Вопреки распространенному мнению, кардио — не главное.

* С учетом сказанного, не все кардио одинаковы. Мы написали целую публикацию «Лучшая форма кардио для похудания [15-минутная тренировка]», в которой рассказываем о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок, также известных как HIIT.

Необходимо ли кардио для похудания?

Давайте будем честными.

Многие из вас не делают кардио для здоровья сердца.Большинство людей даже не заботятся о своем сердце.

Причина, по которой так много людей делают кардио, в том, что они думают, что это поможет им похудеть.

Мысленный процесс заключается в том, что бег в течение длительного периода времени сжигает много калорий, и, следовательно, у вас будет дефицит калорий.

Если бы это было действительно так просто, никто бы не набрал лишнего веса.

Дело в том, что от плохой диеты не обойтись.

Есть калории намного легче, чем сжигать их.

В день просто не хватает времени, чтобы делать все устойчивые кардио-упражнения, необходимые для сжигания значительного количества калорий.

За час на беговой дорожке можно сжечь от 300 до 500 калорий, в зависимости от вашего роста и скорости бега.

Если вы спросите меня, 1 час — это слишком много для того, чтобы просто сжечь 400 калорий. В Starbucks можно найти несколько напитков, в которых больше калорий.

Мы рассмотрим это более подробно в статье «Диета против упражнений: что важнее?»

Короче говоря,

Нужна ли кардио для пресса (или тонизирования)?

Короткий ответ — нет.

Кардио не более эффективно помогает вам тонизировать ваше тело, чем помогает вам похудеть.

Чтобы развить видимый пресс (или что-либо еще), вам нужно уменьшить процентное содержание жира в организме. Это в первую очередь определяется вашей генетикой.

Если вы эктоморф, очень легко развить видимую группу из 6 кубиков по сравнению с эндоморфом. К сожалению, так оно и есть.

Кардио может помочь вам сбросить жир , но только при соблюдении следующих условий:

  1. Вы очистите свой рацион и минимизируете потребление низкокачественных продуктов
  2. Вы увеличите процент мышечной массы
  3. Вы Контролируйте уровень кортизола (улучшая качество сна)

Поэтому, вероятно, в ваших интересах максимизировать эти три предварительных условия, прежде чем вы решите, какой сезон Ходячих мертвецов вы собираетесь смотреть, пока вы на эллиптическом тренажере.

5 причин, по которым я не занимаюсь кардио

Теперь, когда мы рассмотрели, почему кардио не является необходимым по причинам, которые вы можете подумать, вот 5 основных причин, почему я не занимаюсь кардио. Является

1. Человеческое тело не хотело делать длинные дистанции

Это один является спорным.

Мы можем возвращаться к спорам о том, предназначен ли человеческий вид для бега на большие расстояния.

Но вот мой вывод.

1) С точки зрения эволюции, люди бегают ради одного из двух: чтобы поймать свою добычу или чтобы не стать закуской.

Каждый раз, когда вы бежите, вы активируете ответ «бей или беги». Это очень стрессовое событие, напрямую связанное с выживанием.

Теперь ответьте на этот вопрос.

Если бы вам пришлось охотиться за едой (или избегать превращения в пищу), как вы думаете, вы бы бежали в стабильном темпе от 30 минут до часа ?

Нет, конечно, нет.

Вы броситесь на максимальной скорости к своей добыче или прочь от хищника. Часто это были бы короткие всплески, длящиеся не дольше нескольких минут.

Другими словами, мы были созданы для того, чтобы действовать быстро и за короткие промежутки времени.

Это то, что пытается имитировать спринт или различные типы тренировок HIIT.

2) Во-вторых, если бы люди были созданы для бега на большие расстояния, то мы не должны были бы получать высокие травмы, связанные с бегом.

Бег на длинные дистанции связан с слишком большим количеством повторений.

Подумайте об этом.

Медленный и равномерный бег продолжительностью 30 минут — это тысяч повторений высокоэффективных приземлений на колени, лодыжки и бедра .

Если вы бегаете по 30 минут каждый день или через день, подумайте о том, насколько ежедневно ваши суставы изнашиваются.

Это особенно актуально для людей, бегающих с плохой формой.

Когда вы в последний раз проверяли свою беговую форму и убеждались в ее оптимальности?

Бег с плохой формой на тысячи повторений — это ваш билет в один конец к шинам голени, подошвенному фасцииту, синдрому IT-полосы, пателлофеморальному синдрому, артриту тазобедренного сустава и многому другому.

2) Вы быстро теряете выносливость

Любой, кто значительно улучшил свою выносливость, знает, что для поддержания этого уровня физической формы нужно ОЧЕНЬ долго бегать.

Если вы прекратите бегать на короткий период времени, ваше тело быстро потеряет физическую форму, и ваша выносливость начнет быстро возвращаться к исходному уровню .

Прекратите бегать достаточно долго, и вы можете вернуться на круги своя.

С учетом вышесказанного, если вы опытный спортсмен и бегаете в течение многих лет, ваша аэробная способность будет медленнее снижаться, но это не так для большинства из нас.

То же самое и с действительно массивными мышцами. Если вы перестанете поднимать тяжести и есть для мышц, ваше тело быстро избавится от лишней мышечной массы.

Однако ваше тело будет удерживать определенный уровень силы и определенный уровень мышечной массы в течение гораздо более длительных периодов времени, поскольку ваше выживание напрямую зависит от вашей способности двигаться.

3. Бег увеличивает мышечную массу

Если вы выполняете медленное устойчивое кардио достаточно долго, вы начнете прожигать мышцы.

Как мы только что упоминали выше, бег заставляет ваше тело реагировать «драться» или «бегать». Оба связаны с повышенным уровнем стресса и повышенным уровнем кортизола. .

Кортизол отводит кровоток из желудочно-кишечного тракта (для замедления пищеварения) и увеличивает приток крови к мышцам (чтобы вы могли продолжать бегать).

Это сделано для того, чтобы ваши мышцы могли получать необходимый кислород и питательные вещества для поддержания силы в течение 30-60 минут подряд.

Чтобы накормить мышцы, ваше тело будет использовать все ресурсы, которые у него есть, чтобы поддерживать вас.

Во-первых, ваше тело будет использовать гликоген, который в основном хранится в вашей печени и в мышцах. Когда все углеводы / сахар будут израсходованы, ваше тело начнет расходовать жир и лишнюю мышечную массу.

Мышцы очень дорого носить с собой. Он сжигает калории только для поддержания здоровья, поэтому у людей с большей мышечной массой автоматически повышается метаболизм.

Как бегуну на длинные дистанции, вам нужны все калории, которые вы можете получить, чтобы поддерживать себя в движении, поэтому наличие дорогих тканей в организме (то есть мышечной массы) будет контрпродуктивным.

Кроме того, бегуны должны нести наименьший возможный вес, потому что любая лишняя масса будет препятствовать вашим беговым возможностям. Еще одна причина сбросить лишнюю мышечную массу.

Если мы возьмем два крайних примера, мы увидим заметную разницу между многими марафонцами (очень худыми с небольшой мышечной массой) и спринтерами (крепкими и очень мускулистыми).

Основные различия между марафонцами и спринтерами определяются двумя вещами:

1. Генетика: Худые люди, естественно, лучше бегают на длинные дистанции, поэтому они тяготеют к спорту на выносливость, а

2. Тренировки: Спринтеры в первую очередь ориентированы на силу и взрывную способность (HITT), которые увеличивают мышечную массу и уменьшают накопление жира.

Можно ли выполнять кардио-упражнения с низкой интенсивностью и не терять мышечную массу?

Да, но зачем тратить время на эту дополнительную работу, если вы можете использовать стратегии, описанные ниже?

(Кстати.. Вам нравится этот пост?) Подпишитесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс похудания, чтобы узнать, как действительно работают стратегии

Не волнуйтесь, мы все еще будем ждать.

Хорошо, вернемся к посту.

4. Кардио невероятно скучно

Каждый раз, когда я был на беговой дорожке, мне казалось, что я испытываю замедление времени Альберта Эйнштейна из теории относительности.

Такое ощущение, что я был на беговой дорожке 30 минут, а когда смотрю вниз, то только 5.

Я просто не могу стоять в одном месте, ничего не делая, кроме как бегать или кататься на велотренажере.

Я даже видел, как люди приносили свой iPad, чтобы посмотреть телешоу во время кардиотренировки.

Бег на свежем воздухе может помочь немного облегчить скуку, но зачем это вообще делать, если кардио не является необходимым для каких-либо преимуществ, в которые нас учили верить.

Я ни о ком больше не знаю, но я предпочитаю получать удовольствие от тренировки, а не умирать от скуки, когда я должен быть физически активным.

Между прочим, знаете ли вы, что…

То, насколько вам нравятся упражнения, является самым важным предиктором того, что вы сможете придерживаться их постоянно?

5. Ходьба дает аналогичные преимущества

Итак, что вы можете сделать вместо кардио для получения аналогичных преимуществ?

Легко. Ходить.

Просто нужно больше ходить.

Говорите, что хотите, но нет абсолютно никаких аргументов против того факта, что люди созданы для ходьбы, МНОГО. Эволюционно мы были кочевниками, постоянно перемещаясь с места на место.

Ходьба заставляет ваше сердце биться чаще, поддерживает хорошую циркуляцию жидкости по всему телу и укрепляет кости. Это ничего не стоит, и вы можете делать это, где бы вы ни находились.

Это также самый простой вид упражнений, который большинству людей не удается освоить.

Почему люди бегают, когда ОНИ ДАЖЕ НЕ ходят?

Чтобы получить максимальную пользу, вам следует совершить прогулку.

Ознакомьтесь с «Мощными преимуществами ходьбы для похудания», чтобы найти простые способы включить больше ходьбы в свой распорядок дня.

И второе, что вам следует сделать, это силовые тренировки с отягощениями.

Кардио против веса

Второе, что вы можете сделать, чтобы получить те же преимущества от кардио, — это выполнять НАСТОЯЩИЕ тренировки с отягощениями.

Я не говорю о сгибаниях на бицепс и подъемах плеч.

Я имею в виду выполнение реальных функциональных упражнений.

Вот как:

Используя эти 3 стратегии, вы будете поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений, что увеличит потребление кислорода и метаболическую активность.

Это поможет улучшить вашу аэробную способность, одновременно увеличивая мышечную массу.

Поднятие тяжестей также будет поддерживать ваш базальный метаболизм на высоком уровне даже после тренировки!

Почему бы не убить двух зайцев?

Итак, нужно ли мне делать кардио, если я поднимаю тяжести?

Это НЕ сообщение, которое я хочу, чтобы вы убрали из этого сообщения.Одного поднятия тяжестей недостаточно.

Вы все еще хотите в некотором отношении улучшить свои аэробные способности.

Дело в том, что… вам не нужно проводить скучный час на беговой дорожке, чтобы сделать это.

Подумайте об этом.

1-часовая тренировка занимает лишь 1/24 часть всего дня. Вы не можете рассчитывать на то, что одночасовая тренировка в тренажерном зале компенсирует отсутствие активности в остальные 23 часа дня.

Вот почему для вас важно включать движение в свою повседневную жизнь.

Самый простой способ сделать это — совершать 15-минутную быструю прогулку каждый день:

  • после работы
  • после тренировки
  • в выходные дни
  • после обильной еды

и т. Д.

Или вы можете заниматься HIIT один или два раза в неделю.

Значит, кардио — плохо?

Не поймите меня неправильно. Кардио — это неплохо.

Если вы любите кардио и делаете это как хобби, или вы делаете это потому, что вам нравится то, как это заставляет вас чувствовать, тогда, во что бы то ни стало, продолжайте это делать.

Вы уже опережаете большинство населения.

Но если вы делаете кардио, потому что вас заставили поверить, что это необходимо для похудания, или потому, что вы думали, что это необходимо, то вам, вероятно, следует пересмотреть свое мнение.

Вам гораздо лучше проводить время на тренировках с отягощениями.

Или, если упражнения не для вас…

Диета гораздо важнее, чем упражнения, с точки зрения здоровья и потери жира. Но, я уверен, вы знаете, что диеты еще более запутаны и противоречивы, чем кардио.

Вот почему мы разработали комбинированную диету WCT. Это собрание лучших из лучших рекомендаций по питанию для каждой диеты.

Он разработан таким образом, чтобы научить вас формировать привычки здорового питания медленно, шаг за шагом.

Исследования показали, что люди чувствуют себя лучше, когда у них есть пошаговая система, которая дает рекомендации и исключает догадки о еде.

Заключительные слова о важности кардио

Итак, вот и все, 5 причин, по которым я не занимаюсь кардио, и почему вам это не нужно.

А теперь расскажите нам, что вы думаете.

Вы профессионально или против кардио?

Выполняете ли вы кардио, потому что вам сказали, что это необходимо для фитнеса или потери веса?

Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.

Связанные сообщения о кардио:

.

Работают ли кардио и силовые тренировки друг против друга?

Позвоните нам: (800) 545-4772

Войти в систему

0