Мышцы передней поверхности бедра | Позвоночник.org

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Четырехглавая мышца бедра, m. guadriceps femoris, самая мощная мышца в теле человека. Она занимает всю переднюю поверхность бедра. Спереди ее косо пересекает портняжная мышца.

Мышца состоит из четырех головок: прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца и средняя широкая мышца. Имея различные, далеко отстоящие друг от друга места начала, все головки сходятся в нижнем отделе бедра и образуют общее сухожилие.

Прямая мышца бедра, m. rectus femoris, двуперистая мышца, самая длинная из четырех головок четырехглавой мышцы; располагается на передней поверхности бедра. Мышца начинается сухожилием от ости подвздошной кости и у вертлужной впадины. Направляясь вниз, мышца расширяется и доходит до средины бедра, а затем, постепенно суживаясь, переходит в мощное сухожилие. Последнее срастается с основанием надколенной чашки и, проходя по передней поверхности ее, достигает бугра большеберцовой кости, где и заканчивается.

Внутренняя широкая мышца, m. vastus medialis — плоская, широкая, толстая мышца. Располагается на переднемедиальнои поверхности бедра. Ее передний край несколько прикрывает прямая мышца бедра; внутри она граничит с медиальной группой мышц бедра. Внутреннюю широкую мышцу частично покрывает проходящая косо портняжная мышца. Мышечные пучки, окутывая переднемедиальную поверхность бедренной кости, направлены косо вниз и вперед. В нижнем отделе бедра мышечная часть переходит в сухожильную, которая присоединяется к сухожилию прямой мышцы.

Наружная широкая мышца, m. vastus lateralis — плоская, широкая, толстая мышца, лежащая на передненаружной поверхности бедра. Ее латеральную поверхность частично покрывает мышца, напрягающая широкую фасцию; передний край прикрыт прямой мышцей бедра. Мышца начинается от вертела бедренной кости. Мышечные пучки, направляясь косо вниз и вперед, покрывают переднелатеральную поверхность бедренной кости и в нижнем отделе бедра переходят в сухожилие, вплетается в сухожилие прямой мышцы.

Средняя широкая мышца, m. vastus intermedius — самая слабая из четырех головок четырехглавой мышцы бедра; имеет вид плоской широкой, сравнительно тонкой мышцы. Мышца располагается на передней поверхности бедренной кости, спереди покрыта прямой мышцей бедра. Мышца начинается от межвертельной линии и передней поверхности бедренной кости в пределах верхних трех четвертей. Пучки ее направлены вертикально вниз и переходят в плоское сухожилие. В нижнем отделе бедра сухожилие присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра.

Основная функция: четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в колене; кроме того, m. rectus femoris, являясь двухсуставной мышцей, принимает участие в сгибании бедра и в наклоне таза вперед.

По материалам http://www.sportwiki.to/Мышцы_ног

Похожие страницы

Мышцы передней поверхности бедра

Опубликовано: 15 сентября 2014

Шрифт A A

Нет времени читать?

После разбора мышечных групп груди, спины и плечевого пояса переходим к ногам. Так как ноги являются самой крупной мышечной группой, то есть смысл рассмотреть отдельно переднюю и заднюю часть бедра. Итак, поехали!

Основной мышцей передней поверхности бедра является четырехглавая. Так она называется потому, что состоит из четырех отдельных мышц:

• прямая мышца бедра;
• латеральная широкая мышца бедра;
• медиальная широкая мышца бедра;
• промежуточная широкая мышца бедра.

Рассмотрите эти мышцы на рисунке. Последнюю увидеть сложно, так как она расположена под прямой мышцей бедра. Эти мышцы соединяются в одно общее сухожилие и прикрепляются к надколеннику.

И так как основной функцией четырехглавой мышцы бедра является разгибание ноги в колене, то лучшими упражнениями, которые развивают данную мышцу являются приседания и выпады, которые как раз и разгибают наши ноги.

Скажу честно, что считаю приседания лучшим упражнением для нижней части тела, также, как и подтягивания для верхней. Многие говорят о том, что им не нравятся приседания (также, как и подтягивания 🙂 ), но, как правило, это говорит только о том, что эти упражнения делать нелегко. Да что там говорить – их делать тяжело 🙂 Но!!!

Чем больше вы тренируетесь, чем больше у вас опыта, неожиданно в какой-то момент вы начинаете понимать, что приседания начинают нравиться. Более того вы начинаете получать кайф от такой нагрузки. Никакие жалкие сгибания рук не сравнятся с ощущением накачки, мощи и силы, когда классно поприседаешь! Между прочим с подтягиваниями та же штука.

Возможно у каждого это будет индивидуально, но когда начинаешь легко подтягиваться в свободном висе 10-15 раз, то хватаешься за турник без мыслей о том, что снова нужно делать ненавистные подтягивания, а с наслаждением сжимаешь перекладину, ощущаешь силу в мышцах и когда твое тело взмывает вверх, преодолевая гравитацию, каждый раз испытываешь шикарные ощущения. Каждый раз!!!

Хотя будет уместно отметить, что некоторым людям приседать чуть сложнее, так как у них более длинные нижние конечности. Но в любом случае мы физкультурники и не ведем речь о громадных весах, которые поднимают профессионалы.

Поехали дальше! О каких мышцах на бедре еще нужно упомянуть? Конечно же, приводящие (см.картинку). Обратите внимание, где они расположены. Несмотря на то, что данные мышцы возвращают нашу ногу на место из положения, когда она отведена в сторону, их проработка происходит намного качественнее и эффективнее во время приседаний и выпадов, чем на тренажерах типа сведения-разведения ног.

Теперь рассмотрим мышцы голени. Задняя группа мышц голени состоит из двух отдельных мышц:

• икроножная
• камбаловидная

Ближе к поверхности расположена икроножная мышца, которая состоит из двух пучков – один расположен с внутренней стороны ноги, другой – с наружной. Оба пучка начинаются немного выше колена и сходятся к ахиллову сухожилию, которое в свою очередь крепится к пяточному бугру.

Вторая мышца задней группы мышц голени – это камбаловидная. Она расположена непосредственно под икроножной. Камбаловидная мышца начинается от задней поверхности большеберцовой кости и сухожильной дуги и, вместе с икроножной мышцей, переходит в ахиллово сухожилие.

Основная функция икроножной и камбаловидной мышцы – отведение носка. Это движение вы совершаете, когда встаете на носки, отрывая пятки от пола. Поэтому любые движения, в которых вы встаете на носки или делаете, например, приседания с выпрыгиваниями, задействуют мышцы голени.

А теперь перейдем к практике – к упражнениям для передней поверхности бедра.

С уважением, Руслан Дудник!

анатомия, виды мышц и фото

Мышцы бедра необходимы для осуществления движений как в области бедра, так и в коленно-суставной области. Мышцы таза и бедра, вид сбоку которых запечатлен на фото многих страницах учебников биологии, составляют условную верхнюю часть всей мышечной системы нижней конечности.

Мышечная структура таза и их функция

Анатомия человека – сложна, поэтому для удобства и лучшего понимания всех областей – разделили послойно все тело организма, то есть каждую ткань рассматривают отдельно.

Мышечные элементы области таза делят на внешний и внутренний блок, каждое из мышечных волокон имеет собственные функции.

Внешний блок подразделяется на три слоя, идущих один за другим.

Внутренний блок

Внутренние тазовые мышцы в первую очередь служат своеобразной стенкой для брюшной полости, вторая их функция – осуществление прямохождения и управление бедренной областью конечности.

Внутренний блок состоит из следующих мышц:

1. Большой поясничной. Берет начало на внешних сторонах позвонков, начиная с грудного отдела, служит неким скрепителем поясничной области и таза.
2. Подвздошной. Она соединяется с большой поясничной в районе подвздошной ямки и далее называется подвздошно-поясничной.
3. Подвздошно-поясничной. Широкий элемент, прикрепленный к бедренному вертелу. Помогает приводить ногу к животу.
4. Внутренней запирательной. От запирательного отверстия проходит по области таза, на середине резко меняет ориентир и стремиться к большому вертелу.
5. Близнецовых. Близнецовые мышцы помогают в отведении бедренной зоны.
6. Грушевидной. Делит большое седалищное отверстие на 2 части по вертикали, рядом с бедренной шейкой входит в сухожильную структуру к большому вертелу. Осуществляет движение конечности в верхней зоне наружу, но отведение крайне мало.

Кроме этих мышечных элементов, различают еще один – малый поясничный, однако в 39% у людей он отсутствует и никакой значительной функции не несет.

Внешний блок

Внешний блок мышечной структуры таза располагается на наружной стороне тазовой области. Весь блок участвует в осуществлении двигательной деятельности тазобедренных суставов.

Внешний блок образуется тремя слоями:

• поверхностным;
• средним;
• глубоким.

Поверхностный содержит большую ягодичную, которая осуществляет мощное распрямление конечности, например, при физически тяжелых нагрузках для человека, и напрягателя широкой фасции.

Нюанс! Напрягатель широкой фасции способен направлять бедро к животу, помогает в осуществлении управления коленным суставом.

Средний слой содержит части внутренних тазовых мышечных структур:

• грушевидной;
• внутренней запирательной;
• близнецовых.

Сюда же относят среднюю ягодичную мышцу, которая помогает вместе с маленькой ягодичной держаться человеку в вертикальном положении. Еще одна мышца, квадратная бедренная, помогает поворачивать конечность наружу.

Внутренний слой внешнего блока образуется малой ягодичной и наружной запирательной, которые помогают осуществлять повороты по горизонтали бедра.

Мышечная структура бедра

Анатомия бедра предусматривает мышечную структуру как мощный элемент, поскольку они осуществляют также и прямохождение. Мышечные полотна этой области длинные, некоторые доходят до области стоп, а значит так или иначе влияют на функцию всей конечности.

Послойное строение бедра человека представлено такими классами:

• передний;
• задний;
• медиальный.

При этом разделение не условно – передний и задний классы, или группы, разделяет межмышечная перегородка по вертикали.

Передние

В этот класс мышечных элементов включены те, которые называют разгибателями, то есть выполняют функцию разгибания. Передняя группа мышц бедра включает 2 элемента – четырехглавую и портяжную мышцы.

Четырехглавая – крупный элемент, заполняющий переднебоковую область бедренной зоны конечности, соединяет четыре сгруппированных мышечных ответвления (головки):

• прямой;
• латеральной;
• медиальной;
• промежуточной широкой мышц.

Действие – разгибатель голеностопа.

Портяжная, начинаясь в зоне поясницы, совмещается с большеберцовой костью. Позволяет сгибать колено, уже в таком положении позволяет крутить голеностоп вовнутрь.

Задние мускулы

Задние мышцы бедра входят в класс, помогающих в сгибании конечности. Состоит блок сгибателей из таких мышц:

1. Полусухожильной мышцы. От седалищной кости совмещается с задней фасцией.
2. Полуперепончатой. Под полусухожильной, у мыщелка бедренной кости, соединяется с полуперепончатым сухожилием.
3. Двуглавой. Располагается у внешней стороны бедренной кости, имеет 2 головки – одну у седалищного бугра, другую – у латеральной губы, стремятся к малоберцовой кости.
4. Подколенной. Образуется на середине бедренной кости, соединяется с коленным суставом и приходит на заднеповерхностную зону голеностопа.

4 мышцы, поскольку идут по тазобедренному и коленному суставам, помогают в одной зоне распрямлять, и сгибать – в другой.

Полусухожильная мышца и полуперепончатая находятся на наружной стороне бедра, двуглавая и подколенная несколько удалены вовнутрь.

Для справки! Полусухожильная мышца соединена практически с места образования и до конца с сухожильным волокном, откуда и название.

Внутренние

Внутренние мышцы бедра, или медиальные, составляют блок приводителей – позволяющие бедренной области направляться вовнутрь из спокойного положения и из положения отведения.

Внутренний класс состоит из таких мышечных элементов:

1. Гребенчатой. Отходит от лобковой ветви и по диагонали прикрепляется к бедренной кости.
2. Длинной приводящей. Она начинается с передней области лобковой ветви и соединяется с бедренной костью чуть ниже гребенчатой.
3. Короткой приводящей. Пролегает под гребенчатой и приводящей.
4. Большой приводящей. Распространяется от лонного сочленения к мыщелку бедренной кости.
5. Тонкой. Берет начало у лобкового сочленения и заканчивается у фасции голеностопа.

Кроме приводящего действия могут оказывать содействие в разгибании и сгибании.

Проблемы бедренных мышц

Боли в бедре не редки для большинства людей. Каждый хоть раз испытывал тянущие или наоборот, острые болевые ощущения внутри верхней части ноги.

Среди возможных проблем с мышцами выделяют следующие:

1. Крепатура. Возникает при сильном физическом напряжении, например, при длительном приседании. Симптомы при этом не яркие, боли ноющие.
2. Длительная обездвиженность. По причине того, что венозный отток нарушен в голеностопе, чаще всего бедренную область как будто распирает, человек чувствует некоторое покалывание по всей зоне конечности.
3. Миозит. Воспаление мышечных ветвей сигнализирует постоянными тупыми болевыми ощущениями и обострении их при движении. Воспаление возможно как из-за физического воздействия, так и по причине вирусной инфекции.
4. Защемление мышечных волокон при проблемах дегенеративного характера, например, остеохондрозе или артрозе тазобедренного сустава. Чаще происходит защемление задней группы мышечной структуры.

Структурные изменения капилляров и вен могут привести к спазму мышц, который тоже вызывает мучения для человека.

Синдром грушевидной мышцы

При защемлении седалищного нерва или его воспалении всегда страдает грушевидная мышца. При этом боли человек испытывает чаще в ягодичной или задней бедренной области.

Другие симптомы, относящиеся к синдрому грушевидной мышцы такие:

• онемение голеностопа;
• покалывание в передней бедренной области;
• изменение походки.

При длительном отсутствии лечения происходит укорочение конечности в бедренной области и атрофия мышечных волокон.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы

Синдром включает несколько ярких симптомов и говорит чаще о защемлении в поясничном отделе.

Болевые ощущения начинаются в низу живота, переходя в область паха распространяется на область бедра. Одновременно страдает и поясница – можно заметить некое выпячивание этой области, при этом движения резко ограничены.

Для справки! Такую боль, если она в большей степени локализована с правой стороны, часто путают с обострением аппендицита.

Анатомия бедра, строение мышц – это то, что поможет разобраться в причинах растяжения и других повреждений конечности. Информация на данную тему будет полезна и для оказания первой медицинской помощи при полученных травмах. А спортсмены смогут использовать ее для улучшения системы тренировок для достижения новых вершин. Поддержание в тонусе мышечной структуры бедер устраняет напрочь проблемы с мочеполовой системы.

Мышцы бедра

Мышцы бедра подразделяются на три группы: переднюю (сгибатели бедра), заднюю (разгибатели бедра) и медиальную (приводящие бедро). Имея большую массу и значительную протяженность, они способны развивать большую силу, действуя как на тазобедренный, так и на коленный сустав. Мышцы бедра выполняют статическую и динамическую функции при стоянии, ходьбе. Как и мышцы таза, они достигают максимального развития у человека в связи с прямохождением.

Передняя группа мышц бедра

Портняжная мышца начинается от верхней передней подвздошной ости, прикрепляется, переходя в сухожильное растяжение, к бугристости большой берцовой кости и к фасции голени. Мышца пересекает косо сверху вниз и медиально переднюю поверхность бедра.

У места прикрепления сухожилие портняжной мышцы срастается с сухожилиями тонкой мышцы и полусухожильной мышцы и образует фиброзную пластинку треугольной формы — так называемую поверхностную гусиную лапку, под которой имеется сумка гусиной лапки. Мышца сгибает бедро и голень, участвует также в повороте бедра кнаружи.

Четырехглавая мышца бедра сильная, имеющая наибольшую массу по сравнению с другими мышцами. Состоит из четырех мышц, образующих ее головки: прямой мышцы, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышц бедра, которые прилежат к бедренной кости почти со всех сторон. В дистальной трети бедра все четыре головки формируют общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости большеберцовой кости, а также к верхушке и боковым краям надколенника; дистально от верхушки надколенника средняя часть сухожилия продолжается в связку надколенника.

Прямая мышца бедра начинается от нижней передней подвздошной ости и от подвздошной кости над вертлужной впадиной. Между костью и началом мышцы имеется синовиальная сумка. Далее мышца проходит вниз спереди от тазобедренного сустава, выходит на поверхность бедра между мышцей — напрягателем широкой фасции и портняжной мышцей, располагаясь впереди промежуточной широкой мышцы бедра. Заканчивается сухожилием, которое прикрепляется к основанию надколенника. Мышца имеет перистое строение.

Латеральная широкая мышца бедра наиболее крупная из всех четырех головок четырехглавой мышцы бедра. Начинается (сухожильными и мышечными пучками) от межвертельной линии, нижней части большого вертела, ягодичной шероховатости и от верхней половины шероховатой линии бедра, а также от латеральной межмышечной перегородки бедра. Прикрепляется к сухожилию прямой мышцы бедра, верхнелатеральной части надколенника и к бугристости большеберцовой кости; часть пучков сухожилия продолжается в латеральную поддерживающую связку надколенника.

Медиальная широкая мышца бедра имеет обширное начало: на нижней половине межвертельной линии, медиальной губе шероховатой линии и на медиальной межмышечной перегородке бедра. Прикрепляется к верхнему краю основания надколенника и к передней поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости. Сухожилие этой мышцы принимает участие в формировании медиальной поддерживающей связки надколенника.

Промежуточная широкая мышца бедра — начинается мышечными пучками на протяжении верхних двух третей передней и латеральной поверхностей тела бедренной кости, от нижней части латеральной губы шероховатой линии бедра и от латеральной межмышечной перегородки. Прикрепляется к основанию надколенника и вместе с сухожилиями прямой, латеральной и медиальной широких мышц бедра участвует в образовании общего сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Мышца четырехглавая мышца бедра является мощным разгибателем голени в коленном суставе; прямая мышца бедра сгибает бедро.

Задняя группа мыщц бедразадняя группа мыщц бедра

К задней группе мышц бедра относятся двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Проксимально, у места начала на седалищном бугре, они перекрыты большой ягодичной мышцей. Ниже, в задней области бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы располагаются медиально, прилежат к большой приводящей мышце; двуглавая мышца бедра занимает латеральное положение и прилежит к латеральной широкой мышце бедра. Начиная от уровня границы между средней и нижней третями бедра, мышцы расходятся в стороны, поэтому полусухожильная и полуперепончатая мышцы ограничивают подколенную ямку с медиальной стороны, а двуглавая мышца бедра — с латеральной.

Двуглавая мышца бедра имеет две головки — длинную и короткую. Длинная головка берет начало вместе с полусухожильной мышцей на верхнемедиальной поверхности седалищного бугра и от крестцовобугорной связки. На уровне нижней трети бедра длинная головка обособляется от полусухожильной мышцы и соединяется с короткой головкой, переходя в плоское сухожилие. Короткая головка начинается от латеральной губы шероховатой линии, верхней части латерального надмыщелка и от латеральной межмышечной перегородки бедра.

Общее сухожилие мышцы направляется вниз по заднелатеральной стороне коленного сустава и прикрепляется к головке малоберцовой кости и к наружной поверхности латерального мыщелка большеберцовой кости (часть пучков сухожилия продолжается в фасцию голени). Между сухожилием мышцы и малоберцовой коллатеральной связкой имеется нижняя подсухожильная сумка двуглавой мышцы бедра. Мышца вместе с другими мышцами задней группы разгибает бедро; сгибает голень в коленном суставе; при согнутой в коленном суставе голени поворачивает ее кнаружи.

Полусухожильная мышца начинается вместе с длинной головкой двуглавой мышцы бедра от седалищного бугра. На уровне средней трети бедра переходит в длинное сухожилие, которое следует вниз по заднемедиальной стороне коленного сустава и прикрепляется к медиальной поверхности верхней части большеберцовой кости (участвует в образовании поверхностной гусиной лапки). Мышца разгибает бедро, сгибает голень; при согнутой в коленном суставе голени поворачивает ее кнутри.

Полуперепончатая мышца начинается от седалищного бугра плоской длинной сухожильной пластинкой. Сухожильная пластинка продолжается вниз и, суживаясь в дистальном направлении, переходит на уровне середины бедра в мышечное брюшко. Последнее, располагаясь кпереди от полусухожильной мышцы и длинной головки двуглавой мышцы бедра, на уровне коленного сустава вновь продолжается в плоское сухожилие, которое тремя пучками прикрепляется к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости. Указанные пучки сухожилия полуперепончатой мышцы образуют так называемую глубокую гусиную лапку. Один пучок сухожилия продолжается вниз и присоединяется к большеберцовой коллатеральной связке; второй пучок, следуя вниз и латерально, заканчивается на фасции подколенной мышцы и на линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости; третий — самый сильный пучок — направляется вверх и латерально к задней поверхности латерального мыщелка бедра, формируя косую подколенную связку. Там, где сухожилие полуперепончатой мышцы перекидывается через медиальный мыщелок бедра и соприкасается с медиальной головкой икроножной мышцы, имеется сумка полуперепончатой мышцы. Мышца разгибает бедро и сгибает голень; при согнутой в коленном суставе голени поворачивает ее кнутри, оттягивает капсулу коленного сустава; при сгибании защищает синовиальную мембрану от ущемления.

Медиальная группа мышц бедрамедиальная группа мышц бедра

К мышцам медиальной группы относятся тонкая, гребенчатая и приводящая (длинная, короткая и большая) мышцы. Главная функция мышц этой группы — приведение бедра, поэтому их называют приводящими мышцами. Они достигают сильного развития у человека в связи с пря-мохожцением. Эти мышцы начинаются на наружных поверхностях седалищной и лобковой костей, вблизи запирательного отверстия. Места начала мышц занимают сравнительно большую поверхность — от уровня лобкового бугорка до седалищного бугра. Еще более обширно место прикрепления приводящих мышц — от малого вертела до медиального надмыщелка бедра. Общее направление мышечных пучков косое, они проходят спереди назад, сверху вниз к шероховатой линии бедра, которая служит местом прикрепления для большинства из этих мышц.

Тонкая мышца — плоская, длинная мышца; располагается поверхностно на всем протяжении медиальной поверхности бедра. Начинается коротким сухожилием от нижней половины лобкового симфиза и от нижней ветви лобковой кости. В нижней трети бедра брюшко мышцы располагается между портняжной и полуперепончатой мышцами. Сухожилие тонкой мышцы прикрепляется к медиальной поверхности верхней части тела большеберцовой кости и участвует в образовании поверхностной гусиной лапки. Мышца приводит бедро; сгибает голень, одновременно поворачивая ее внутрь.

Гребенчатая мышца — короткая плоская мышца, начинается от гребня и верхней ветви лобковой кости. Прикрепляется плоским тонким сухожилием к площадке, расположенной между задней поверхностью малого вертела и шероховатой линией бедра. Мышца участвует в приведении и сгибании бедра.

Длинная приводящая мышца треугольной формы, располагается медиально и книзу от гребенчатой мышцы, прикрывает спереди короткую приводящую мышцу и верхние пучки большой приводящей мышцы. Начинается толстым сухожилием на наружной поверхности лобковой кости (между гребнем и лобковым симфизом). Проходя вниз и латерально, продолжается в тонкое сухожилие, которое прикрепляется к медиальной губе шероховатой линии бедра между местами прикрепления большой приводящей мышцы и медиальной широкой мышцей бедра. Мышца приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его кнаружи.

Короткая приводящая мышца — толстая мышца треугольной формы; начинается на наружной поверхности тела и нижней ветви лобковой кости. Располагается позади гребенчатой мышцы и длинной приводящей мышцы. Направляясь вниз и латерально, мышца значительно расширяется и прикрепляется короткими сухожильными пучками к шероховатой линии на теле бедренной кости. Мышца приводит бедро, участвует в сгибании бедра.

Большая приводящая мышца толстая, треугольной формы, самая большая среди мышц медиальной группы бедра. Начинается от седалищного бугра, ветви седалищной кости и нижней ветви лобковой кости; прикрепляется на всем протяжении медиальной губы шероховатой линии. Располагается большая приводящая мышца позади короткой и длинной приводящих мышц. Сзади к ней прилежат полусухожильная, полуперепончатая мышцы и длинная головка двуглавой мышцы бедра. Пучки проксимально расположенной части ориентированы почти горизонтально, проходя от лобковой кости к верхней части тела бедра; пучки наиболее дистально расположенной части мышцы направляются отвесно вниз — от седалищного бугра к медиальному надмыщелку бедра. Сухожилие большой приводящей мышцы у места прикрепления к «приводящему» бугорку медиального мыщелка бедренной кости ограничивает отверстие, названное сухожильной щелью. Через нее бедренная артерия из приводящего канала на бедре проходит в подколенную ямку. Мышца является самой сильной приводящей мышцей бедра; медиальные пучки мышцы, берущие начало от седалищного бугра, участвуют также в разгибании бедра.

Мышцы бедра

Мышцы бедра окружают бедренную кость и подразделяются на переднюю группу мышц, которую составляют преимущественно разгибатели, медиальную группу, к которой относятся приводящие мышцы, и заднюю группу мышц, включающую сгибатели.

Передняя группа

Портняжная мышца (m. sartorius) (рис. 90, 129, 132, 133, 134, 145) сгибает бедро и голень, одновременно вращая бедро кнаружи, а голень внутрь, обеспечивая возможность забрасывать ногу на ногу. Она представляет собой узкую ленту, располагается на передней поверхности бедра и, спиралеобразно опускаясь, переходит на переднюю поверхность. Портняжная мышца является одной из самых длинных мышц человека. Она начинается от верхней передней подвздошной ости, а прикрепляется на бугристости большеберцовой кости и отдельными пучками на фасции голени.

Рис. 131. Мышцы таза и бедра вид спереди 1 — грушевидная мышца; 2 — малая ягодичная мышца; 3 — наружная запирающая мышца; 4 — четырехглавая мышца бедра; 5 — короткая приводящая мышца; 6 — большая приводящая мышца; 7 — латеральная широкая мышца бедра; 8 — приводящий канал

Рис. 132. Мышцы таза и бедра вид сбоку 1 — большая поясничная мышца; 2 — подвздошная мышца; 3 — грушевидная мышца; 4 — внутренняя запирающая мышца; 5 — гребешковая мышца; 6 — большая ягодичная мышца; 7 — длинная приводящая мышца; 8 — большая приводящая мышца; 9 — портняжная мышца; 10 — тонкая мышца; 11 — полусухожильная мышца; 12 — самая длинная прямая мышца бедра; 13 — полуперепончатая мышца; 14 — медиальная широкая мышца бедра; 15 — икроножная мышца

Четырехглавая мышца бедра (m. quadriceps femoris) (рис. 131) состоит из четырех головок и является самой крупной мышцей человека. При сокращении всех головок она разгибает голень, при сокращении прямой мышцы бедра принимает участие в его сгибании. Располагается на переднебоковой поверхности бедра, в нижних отделах полностью переходит на боковую. Каждая из головок имеет свою точку начала. Самая длинная прямая мышца бедра (m. rectus femoris) (рис. 90, 129, 132, 145) начинается на нижней передней подвздошной ости; медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis) (рис. 90, 129, 130, 132, 133, 145) — на медиальной губе шероховатой линии бедренной кости; латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis) (рис. 90, 129, 130, 131, 133, 145) — на большом вертеле, межвертельной линии и латеральной губе шероховатой линии бедренной кости; промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius) (рис. 130, 145) — на передней поверхности бедренной кости. Все головки срастаются, образуя общее сухожилие, которое прикрепляется к верхушке и боковым краям надколенной чашечки, минуя которую сухожилие опускается ниже и переходит в коленную связку, прикрепляющуюся на бугристости большеберцовой кости. В месте крепления мышц располагаются надколенная сумка (bursa suprapatellaris), подкожная преднадколенная сумка (bursa subcutanea prepatellaris), подкожная поднадколенная сумка (bursa subcutanea infrapatellaris) и глубокая поднадколенная сумка (bursa infrapatellaris profunda).

Суставная мышца колена (m. articularis genus) (рис. 136) натягивает сумку коленного сустава. Представляет собой плоскую пластинку и располагается на передней поверхности бедра под промежуточной широкой мышцей бедра. Точка ее начала находится на передней поверхности нижней трети бедренной кости, а место крепления — на передней и боковой поверхностях суставной сумки коленного сустава.

Медиальная группа

Гребешковая мышца (m. pectineus) (рис. 90, 129, 130, 132) сгибает и приводит бедро, вращая его кнаружи. Плоская мышца четырехугольной формы, начинается на гребне и верхней ветви лобковой кости, а прикрепляется на медиальной губе шероховатой линии бедренной кости ниже малого вертела.

Тонкая мышца (m. gracilis) (рис. 90, 129, 130, 132, 134, 145) приводит бедро и принимает участие в сгибании голени, поворачивая ногу внутрь. Длинная плоская мышца располагается непосредственно под кожей. Точка ее начала находится на нижней ветви лобковой кости, а место крепления — на бугристости большеберцовой кости. Сухожилие тонкой мышцы срастается с сухожилиями портняжной и полусухожильной мышц и фасцией голени, образуя поверхностную гусиную лапку. Здесь же располагается так называемая гусиная сумка (bursa anserina).

Рис. 133. Мышцы таза и бедра вид сбоку 1 — широчайшая мышца спины; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — средняя ягодичная мышца; 4 — большая ягодичная мышца; 5 — портняжная мышца; 6 — мышца, натягивающая широкую фасцию бедра; 7 — подвздошно-большеберцовый тракт; 8 — самая длинная прямая мышца бедра; 9 — двуглавая мышца бедра: а) длинная головка, б) короткая головка; 10 — латеральная широкая мышца бедра; 11 — икроножная мышца

Рис. 134. Мышцы таза и бедра вид сзади 1 — большая ягодичная мышца; 2 — большая приводящая мышца; 3 — подвздошно-большеберцовый тракт; 4 — сухожильная перемычка полусухожильной мышцы; 5 — полусухожильная мышца; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — тонкая мышца; 8 — полуперепончатая мышца; 9 — портняжная мышца; 10 — подошвенная мышца; 11 — икроножная мышца а) медиальная головка, б) латеральная головка

Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) (рис. 90, 129, 130, 132) приводит бедро, принимает участие в его сгибании и вращении кнаружи. Это плоская мышца, имеющая форму неправильного треугольника и располагающаяся на переднемедиальной поверхности бедра. Начинается от верхней ветви лобковой кости и прикрепляется на средней трети медиальной губы шероховатой линии бедренной кости.

Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) (рис. 131) приводит бедро, принимает участие в его сгибании и вращении кнаружи. Это мышца треугольной формы, начинается на передней поверхности нижней ветви лобковой кости, латеральнее тонкой мышцы, и прикрепляется на верхней трети медиальной губы шероховатой линии бедренной кости.

Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) (рис. 129, 130, 131, 132, 134) приводит бедро, отчасти вращая его кнаружи. Толстая, широкая, наиболее мощная из этой группы мышца, располагающаяся глубже остальных приводящих мышц. Точка ее начала находится на седалищном бугре, а также на ветви седалищной кости и нижней ветви лобковой кости. Место крепления располагается на медиальной губе шероховатой линии и медиальном надмыщелке бедренной кости. В мышечных пучках образуется несколько отверстий, пропускающих кровеносные сосуды. Самое крупное из них называется сухожильным отверстием (hiatus tendineus). Над ним располагается фасциальная пластинка, а между ней и мышцей образуется пространство треугольной формы, получившее название приводящего канала (canalis adductorius) (рис. 131). Через него проходят бедренные вена, артерия и скрытый нерв нижней конечности.

Задняя группа

Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) (рис. 133, 134, 145) разгибает бедро и сгибает голень. В согнутом положении вращает голень кнаружи. Проходит по боковому краю верхней поверхности бедра. Мышца имеет одно брюшко и две головки. Длинная головка (caput longum) начинается от седалищного бугра, короткая головка (caput breve) — на нижней части латеральной губы шероховатой линии бедренной кости. Брюшко оканчивается длинным узким сухожилием, место крепления которого находится на головке малоберцовой кости. Часть пучков вплетается в фасцию голени. Около точки начала длинной мышцы располагается верхняя сумка двуглавой мышцы бедра (bursa m. bicipitis femoris superior). В области сухожилия находится нижняя подсухожильная сумка двуглавой мышцы бедра (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferior).

Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) (рис. 130, 132, 134, 145) разгибает бедро, сгибает голень, в согнутом положении вращая ее внутрь, а также принимает участие в разгибании туловища. Мышца длинная и тонкая, частично прикрывается большой ягодичной мышцей, иногда прерывается сухожильной перемычкой (intersectio tendinea) (рис. 134). Точка ее начала располагается на седалищном бугре, а место крепления — на медиальной поверхности бугристости большеберцовой кости. Отдельные пучки мышц вплетаются в фасцию голени, принимая участие в образовании гусиной лапки.

Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus) (рис. 130, 132, 134, 145) разгибает бедро и сгибает голень, вращая ее внутрь. Проходит по медиальному краю задней поверхности бедра и частично прикрывается полусухожильной мышцей. Мышца начинается от седалищного бугра и прикрепляется на крае медиального мыщелка большеберцовой кости.

Сухожилие делится на три пучка, образующих глубокую гусиную лапку. Наружный пучок переходит в подколенную фасцию, в заднюю связку коленного сустава.

В месте деления сухожилия на отдельные пучки располагается синовиальная сумка полуперепончатой мышцы (bursa m. semimembranosi).

Мышцы бедра — это… Что такое Мышцы бедра?

* * *

Смотри также:
Мышцы нижних конечностей
Мышцы таза
Наружная группа
Внутренняя группа
Мышцы свободной части нижней конечности
Мышцы голени
Мышцы стопы
Фасции нижних конечностей

Мышцы бедра окружают бедренную кость и подразделяются на переднюю группу мышц, которую составляют преимущественно разгибатели, медиальную группу, к которой относятся приводящие мышцы, и заднюю группу мышц, включающую сгибатели.

Передняя группа

Портняжная мышца (m. sartorius) (рис. 90, 129, 132, 133, 134, 145) сгибает бедро и голень, одновременно вращая бедро кнаружи, а голень внутрь, обеспечивая возможность забрасывать ногу на ногу. Она представляет собой узкую ленту, располагается на передней поверхности бедра и, спиралеобразно опускаясь, переходит на переднюю поверхность.

Портняжная мышца является одной из самых длинных мышц человека. Она начинается от верхней передней подвздошной ости, а прикрепляется на бугристости большеберцовой кости и отдельными пучками на фасции голени.

Четырехглавая мышца бедра (m. quadriceps femoris) (рис. 131) состоит из четырех головок и является самой крупной мышцей человека. При сокращении всех головок она разгибает голень, при сокращении прямой мышцы бедра принимает участие в его сгибании. Располагается на переднебоковой поверхности бедра, в нижних отделах полностью переходит на боковую. Каждая из головок имеет свою точку начала. Самая длинная прямая мышца бедра (m. rectus femoris) (рис. 90, 129, 132, 145) начинается на нижней передней подвздошной ости; медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis) (рис. 90, 129, 130, 132, 133, 145) — на медиальной губе шероховатой линии бедренной кости; латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis) (рис. 90, 129, 130, 131, 133, 145) — на большом вертеле, межвертельной линии и латеральной губе шероховатой линии бедренной кости; промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius) (рис. 130, 145) — на передней поверхности бедренной кости. Все головки срастаются, образуя общее сухожилие, которое прикрепляется к верхушке и боковым краям надколенной чашечки, минуя которую сухожилие опускается ниже и переходит в коленную связку, прикрепляющуюся на бугристости большеберцовой кости. В месте крепления мышц располагаются надколенная сумка (bursa suprapatellaris), подкожная преднадколенная сумка (bursa subcutanea prepatellaris), подкожная поднадколенная сумка (bursa subcutanea infrapatellaris) и глубокая поднадколенная сумка (bursa infrapatellaris profunda).

Суставная мышца колена (m. articularis genus) (рис. 136) натягивает сумку коленного сустава. Представляет собой плоскую пластинку и располагается на передней поверхности бедра под промежуточной широкой мышцей бедра. Точка ее начала находится на передней поверхности нижней трети бедренной кости, а место крепления — на передней и боковой поверхностях суставной сумки коленного сустава.

Медиальная группа

Гребешковая мышца (m. pectineus) (рис. 90, 129, 130, 132) сгибает и приводит бедро, вращая его кнаружи. Плоская мышца четырехугольной формы, начинается на гребне и верхней ветви лобковой кости, а прикрепляется на медиальной губе шероховатой линии бедренной кости ниже малого вертела.

Тонкая мышца (m. gracilis) (рис. 90, 129, 130, 132, 134, 145) приводит бедро и принимает участие в сгибании голени, поворачивая ногу внутрь. Длинная плоская мышца располагается непосредственно под кожей. Точка ее начала находится на нижней ветви лобковой кости, а место крепления — на бугристости большеберцовой кости. Сухожилие тонкой мышцы срастается с сухожилиями портняжной и полусухожильной мышц и фасцией голени, образуя поверхностную гусиную лапку. Здесь же располагается так называемая гусиная сумка (bursa anserina).

Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) (рис. 90, 129, 130, 132) приводит бедро, принимает участие в его сгибании и вращении кнаружи. Это плоская мышца, имеющая форму неправильного треугольника и располагающаяся на переднемедиальной поверхности бедра. Начинается от верхней ветви лобковой кости и прикрепляется на средней трети медиальной губы шероховатой линии бедренной кости.

Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) (рис. 131) приводит бедро, принимает участие в его сгибании и вращении кнаружи. Это мышца треугольной формы, начинается на передней поверхности нижней ветви лобковой кости, латеральнее тонкой мышцы, и прикрепляется на верхней трети медиальной губы шероховатой линии бедренной кости.

Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) (рис. 129, 130, 131, 132, 134) приводит бедро, отчасти вращая его кнаружи. Толстая, широкая, наиболее мощная из этой группы мышца, располагающаяся глубже остальных приводящих мышц. Точка ее начала находится на седалищном бугре, а также на ветви седалищной кости и нижней ветви лобковой кости. Место крепления располагается на медиальной губе шероховатой линии и медиальном надмыщелке бедренной кости. В мышечных пучках образуется несколько отверстий, пропускающих кровеносные сосуды. Самое крупное из них называется сухожильным отверстием (hiatus tendineus). Над ним располагается фасциальная пластинка, а между ней и мышцей образуется пространство треугольной формы, получившее название приводящего канала (canalis adductorius) (рис. 131). Через него проходят бедренные вена, артерия и скрытый нерв нижней конечности.

Задняя группа

Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) (рис. 133, 134, 145) разгибает бедро и сгибает голень. В согнутом положении вращает голень кнаружи. Проходит по боковому краю верхней поверхности бедра. Мышца имеет одно брюшко и две головки. Длинная головка (caput longum) начинается от седалищного бугра, короткая головка (caput breve) — на нижней части латеральной губы шероховатой линии бедренной кости. Брюшко оканчивается длинным узким сухожилием, место крепления которого находится на головке малоберцовой кости. Часть пучков вплетается в фасцию голени. Около точки начала длинной мышцы располагается верхняя сумка двуглавой мышцы бедра (bursa m. bicipitis femoris superior). В области сухожилия находится нижняя подсухожильная сумка двуглавой мышцы бедра (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferior).

Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) (рис. 130, 132, 134, 145) разгибает бедро, сгибает голень, в согнутом положении вращая ее внутрь, а также принимает участие в разгибании туловища. Мышца длинная и тонкая, частично прикрывается большой ягодичной мышцей, иногда прерывается сухожильной перемычкой (intersectio tendinea) (рис. 134). Точка ее начала располагается на седалищном бугре, а место крепления — на медиальной поверхности бугристости большеберцовой кости. Отдельные пучки мышц вплетаются в фасцию голени, принимая участие в образовании гусиной лапки.

Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus) (рис. 130, 132, 134, 145) разгибает бедро и сгибает голень, вращая ее внутрь. Проходит по медиальному краю задней поверхности бедра и частично прикрывается полусухожильной мышцей. Мышца начинается от седалищного бугра и прикрепляется на крае медиального мыщелка большеберцовой кости.

Сухожилие делится на три пучка, образующих глубокую гусиную лапку. Наружный пучок переходит в подколенную фасцию, в заднюю связку коленного сустава.

В месте деления сухожилия на отдельные пучки располагается синовиальная сумка полуперепончатой мышцы (bursa m. semimembranosi).

Атлас анатомии человека.
Академик.ру.
2011.

Анатомия мышц ног,мышцы ягодиц,анатомия мышц бедер

Подробности

Просмотров: 16600

Благодаря мышечной системе ног мы ежедневно передвигаемся и совершаем другие различные действия. Стоит отметить то, что эта большая мышечная группа реально помогает тем, кто задался целью похудеть. Также не стоит забывать о диспропорции, когда атлет не уделяет должного внимания тренировкам ног — в таком случае верхняя часть будет заметно прогрессировать в объемах над нижней, и хорошего вида спортсмену это уж точно не придаст.

Анатомия ног человека:

4 основные группы нижних конечностей:

•   Ягодицы
•   Передняя поверхность бедра
•   Задняя поверхность бедра
•   Мышцы голени

Мышцы ног по своему устройству довольно длинные, и имеют большую протяженность. Также присутствуют и небольшие мышцы, которые призваны помогать своим большим братьям осуществлять вращение суставов, поддерживать баланс тела. Интересно также то, что более мелкие мышцы ног совместно с крупными могут поддерживать нашу осанку.

Ягодицы:

Ягодицы состоят из:

•   Большой ягодичной мышцы
•   Средней ягодичной мышцы
•   Малой ягодичной мышцы

Именно большая ягодичная мышца формирует форму нашей “задницы” ))) Она — самая большая мышца в нашем теле. Имеет сложный функционал крепления в нашем теле, каждая ее головка начинается из подвздошной кости, дорсальной поверхности копчика, и потом входит в кость бедра. В свою очередь, средняя и малая ягодичные мышцы находятся под большой, как бы залегают под ней.

Ягодичные выполняют следующие функции:

•   Приведение в движение тазобедренного сустава
•   Отведение бедра назад и в сторону
•   Распрямление туловища

Лучшие упражнения для ягодиц:

Мышцы передней поверхности бедра:

Четырехглавая мышца бедра, или попросту квадрицепс — по праву считается сильнейшей мышцей наших ног. Она занимает всю переднюю часть бедра, и помогает разгибать наши коленные суставы. Анатомически состоит из 4х головок, которые начинаются из бедренной кости, и в последствии как бы входят в большеберцовую кость, при этом образуя некое общее сухожилие.

Квадрицепс состоит из:

•   Латеральная широкая мышца — является очень крупной, плоской, широкой и толстой мышцей расположенной на внешней стороне бедра. Берет свое начало от верхней части бедра, а затем как бы вплетается в сухожилие прямой мышцы бедра
•   Медиальная широкая мышца — это каплевидная мышца, которая расположена на внутренней части бедра. Берет свое начало от шероховатой линии бедра, затем ее путь лежит по его передней поверхности, плавно переходя в связку надколенника
•   Промежуточная (средняя) широкая мышца — она находится между широкой латеральной и медиальной мышцами в передней части бедра. Ее пучки устроены так, что их направление идет вертикально вниз. Стоит отметить то, что это самая глубокая и в то же время слабая мышца нашего квадрицепса
•   Прямая мышца бедра — по своей форме эта мышца двуперистая, и в то же время самая длинная из всех 4 головок квадрицепса. Берет свое начало в виде сухожилия, которое прикреплено к подвздошной кости, и заканчивается у так называемого бугра большеберцовой кости. Эта мышца принимает самое малое участие в процессе сгибания коленного сустава 

Мышцы передней поверхности бедра выполняют функции:

•   Разгибают коленные суставы
•   Наклоняют таз вперед
•   Сгибают бедро

Лучшие упражнения для мышц передней поверхности бедра:

Мышцы задней поверхности бедра:

К мышцам задней поверхности бедра относятся:

•   Двуглавая мышца — представлена в виде длинной и короткой головок. Отвечает за процесс сгибания голени в коленном суставе (при условии если зафиксирован таз). Начало свое двуглавая мышца берет от седалищной кости, и тянется аж до головки малоберцовой кости у колена
•   Полуперепончатая мышца — Крепится у края большеберцовой кости. Эта мышца сгибает и делает возможным вращение голени, а также участвует в разгибании бедра
•   Полусухожильная мышца — Крепится у медиальной поверхности большеберцовой кости. Принимает участие в процессе сгибания голени, а также участвует в разгибании бедра

Мышцы задней поверхности бедра выполняют следующие функции:

•   Сгибание в коленном суставе (основная функция)
•   Возможность внутреннего вращения коленным суставом
•   Внешнее вращение
•   Отведение бедра назад

Лучшие упражнения для мышц задней поверхности бедра:

Мышцы голени:

Эти мышцы, которые расположены одна над другой называются камбаловидная и икроножная, а если проще, то попросту трехглавая мышца. 

К мышцам голени относятся:

•   Икроножная — двуглавая мышца голени, которая берет свое начало от бедренной кости и простирается вниз, где крепится к сухожилию ахилла. Икроножные мышцы на порядок больше, чем камбаловидные
•   Камбаловидная — представлена как большая и плоская мышца, которая берет свое начало от большеберцовой и малоберцовой костей, затем идет вниз, где крепится к сухожилию ахилла. Эта мышца располагается под икроножной мышцей, и на порядок меньше ее
•   Подошвенная — эта сравнительно небольшая мышца имеет длинное сухожилие. Свое начало она берет от боковой линии бедра (надмыщелковой). Расположена эта мышца между икроножной и камбаловидной мышцами. В 10% случаев у людей она вовсе отсутствует
•   Передняя большеберцовая — Берет свое начало от большеберцовой кости. Она позволяет осуществить процесс разгибания стопы, а также ее супинации

Мышцы голени выполняют функции:

•   Сгибание стопы и голеностопного сустава
•   Вращают голени вовнутрь
•   Разгибают и супинируют стопы

Лучшие упражнения на мышцы голени:

Ряд преимуществ проработки ног:

• Укрепление корпуса и создание стабильного и прочного мышечного корсета
• Прогресс в увеличении объемов мышц
• Некоторое развитие мышечной системы верха тела
• Укрепление всего организма, предупреждение артрита и остеопороза
• Защита от травм или повреждений коленных суставов
• Развитие красивого и симметричного тела
• Увеличение общей массы тела
• Положительное влияние на здоровье сердца
• Очистка сосудов
• Придание формы ягодичным мышцам (актуально для женского пола)
• Улучшение нейронно — мышечной связи между клетками мышц и головным мозгом
• Ускорение выработки достаточного количества тестостерона и соматропина

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц плечевого сустава.

Добавить комментарий

Анатомия, функции и схема мышц ног

Большинство мышц ног считаются длинными, так как они растягиваются на большие расстояния. Когда эти мышцы сокращаются и расслабляются, они перемещают кости скелета, создавая движение тела. Мышцы меньшего размера помогают более крупным мышцам, стабилизируют суставы, помогают вращать суставы и облегчают другие точно настроенные движения.

Самые большие мышечные массы в ноге находятся в бедре и икре.

Мышцы, составляющие четырехглавую мышцу , являются самыми сильными и тонкими из всех мышц тела.Эти четыре мышцы в передней части бедра являются основными разгибателями (помогают выпрямить ногу) колена. Это:

• Vastus lateralis : На внешней стороне бедра это самая большая из четырехглавой мышцы. Он простирается от верхушки бедренной кости до коленной чашечки или надколенника.
• Vastus medialis : Эта каплевидная мышца внутренней части бедра прикрепляется вдоль бедренной кости и вниз к внутренней границе коленной чашечки.
• Vastus intermediateus : Между медиальной широкой мышцей бедра и латеральной широкой мышцей бедра в передней части бедра находится самая глубокая из четырехглавых мышц.
• Rectus femoris : Эта мышца прикрепляется к коленной чашечке. Из четырехглавых мышц он меньше всего влияет на сгибание колена.

Подколенные сухожилия — это три мышцы задней поверхности бедра, которые влияют на движения бедра и колена. Они начинаются под большой ягодичной мышцей за тазовой костью и прикрепляются к большеберцовой кости в колене. Это:

• Двуглавая мышца бедра : Эта длинная мышца сгибает колено. Он начинается в области бедра и простирается до головки малоберцовой кости около колена.
• Semimembranosus : Эта длинная мышца простирается от таза до большеберцовой кости. Он разгибает бедро, сгибает колено и помогает вращать голень.
• Semitendinosus : Эта мышца также разгибает бедро и сгибает колено.

Икроножные мышцы играют ключевую роль в движении голеностопного сустава, стопы и пальцев ног. Некоторые из основных мышц голени включают:

• Gastrocnemius (икроножная мышца) : одна из больших мышц голени, она соединяется с пяткой.Он сгибает и разгибает стопу, лодыжку и колено.
• Soleus : Эта мышца простирается от тыльной стороны колена до пятки. Это важно при ходьбе и стоянии.
• Plantaris : Эта маленькая тонкая мышца отсутствует примерно у 10 процентов людей. Икроножная мышца заменяет ее функцию.

Возможно, наиболее важным сухожилием с точки зрения подвижности является ахиллово сухожилие . Это важное сухожилие в задней части голени и голеностопного сустава соединяет подошвенную, икроножную и камбаловидную мышцы с пяточной костью.Он накапливает упругую энергию, необходимую для бега, прыжков и другой физической активности.

.

Анатомия и функции костей и мышц, плюс диаграмма

Ступни состоят из множества костей, мышц и связок. Фактически, почти четверть всех костей тела находится в ступнях.

Кости стопы

Тарсалы

Кости предплюсны находятся около щиколотки, в середине стопы, где они образуют арку. Семь костей предплюсны:

Плюсневые кости

Плюсневые кости находятся между костями предплюсны и фаланги.

Пять плюсневых костей:

• первая плюсневая кость
• вторая плюсневая кость
• третья плюсневая кость
• четвертая плюсневая кость
• пятая плюсневая кость

фаланги

Это кости, из которых состоят пальцы ног. Их по 14 штук на каждой ступне. За исключением большого пальца, у каждого пальца есть три фаланги, известные как:

У большого пальца есть только проксимальная и дистальная фаланги.

Сесамоиды

Сесамоиды — это кости, встроенные в сухожилия.Они обнаруживаются во многих суставах по всему телу.

На подушечке стопы два маленьких сесамоида. Они помогают поглощать вес и дают механическое преимущество сухожилиям.

Мышцы стопы

Каждая ступня содержит более 20 мышц, которые обеспечивают поддержку и позволяют выполнять различные движения.

Некоторые из основных мышц стопы включают:

• Разгибатели. Помогают поднять пальцы ног вверх.
• Сгибатели. Они помогают пальцам ног загибаться внутрь.
• Задняя большеберцовая мышца. Поддерживает свод стопы.
• Передняя большеберцовая мышца. Позволяет ступне двигаться вверх.
• Tibialis peroneal. Управляет движением внешней лодыжки.

Связки стопы

Связки стопы помогают скреплять кости, поддерживающие свод стопы. К основным связкам стопы относятся:

• Подошвенная фасция. Это самая длинная связка стопы. Он проходит от пятки до пальцев ног, образуя арку.
• Подошвенная пяточно-ладьевидная связка. Эта связка находится на подошве стопы, где она соединяет пяточную и ладьевидную кости.
• Подошвенная пяточно-кубовидная связка. Эта связка помогает подошвенной фасции поддерживать свод стопы. Он также соединяет пяточную и предплюсневую кости.

.

Мышцы бедра • Мышцы, скелетно-мышечные • AnatomyZone

Передний отсек известен как отсек разгибателей, медиальный отсек известен как отсек приводящих мышц, и у вас есть задний отсек, который является отсеком сгибателей.

Эти различные отделения по-разному воздействуют на тазобедренные и коленные суставы. И разные отсеки питаются разными нервами.

Передний отдел снабжен бедренным нервом.Медиальный отсек снабжается в основном запирательным нервом, а задний отсек бедра снабжается седалищным нервом.

В этой первой части урока я расскажу о переднем отделе бедра.

Это группа мышц здесь спереди в бедре, очевидно, и эти мышцы питаются бедренным нервом. И у вас в этом отсеке пять мышц. У вас есть четыре больших четырехглавой мышцы бедра, а также портняжная мышца.Помимо этих мышц, здесь есть концы двух мышц.

Подвздошная мышца и большая поясничная мышца, вы можете увидеть их вверху здесь, в переднем отделе, терминальных концах этих двух мышц. Сейчас я покажу вам эти мышцы.

Посмотрим на подвздошно-поясничные мышцы. Подвздошно-поясничные мышцы — это большая поясничная мышца и подвздошная мышца.

Подвздошно-поясничная мышца вместе называется подвздошно-поясничной мышцей.Подвздошная мышца — вот эта мышца. И он прикрепляется к малому вертлу бедренной кости вместе с большой поясничной мышцей.

Это большая поясничная мышца здесь, и у них есть общая точка прикрепления на малом вертеле бедренной кости. Подвздошно-поясничная и подвздошная мышца вместе называются подвздошно-поясничными мышцами.

Вы можете видеть здесь, я только что выделил подвздошную и поясничную мышцы, чтобы вы могли более четко увидеть начало и место прикрепления.

Вы можете увидеть большую поясничную мышцу, берущую свое начало по бокам от тел позвонков, поперечных отростков и межпозвонковых дисков. И он происходит от тел позвонков от L-извините, T12 до L5. И вы можете увидеть его прикрепление на малом вертеле бедренной кости. А также подвздошная мышца, которая находится в подвздошной ямке, а затем прикрепляется в том же месте на малом вертеле.

Эти мышцы сгибают бедро.Согните бедро в тазобедренном суставе.

Хорошо, следующая группа мышц в переднем отделе — четырехглавая бедренная мышца

рис мышцы.

У вас четыре мышцы в этой группе. У вас есть прямые мышцы бедра и три широких мышцы бедра. У вас есть медиальная широкая, латеральная и промежуточная мышцы, лежащие над прямой мышцей бедра.

Интересна прямая мышца бедра.Берет начало в тазу. Он действует как на тазобедренный, так и на коленный суставы, тогда как широкие мышцы бедра действуют только на коленный сустав.

Прямая мышца бедра — это мышца, которая находится в переднем отделе и является самой поверхностной мышцей.

Эта мышца берет начало в тазу, на передней нижней подвздошной ости, и у нее также есть другая головка, которая называется отраженной головой, которая не показана на этой модели, но отражается назад и берет начало чуть выше вертлужной впадины.

У прямой мышцы бедра две головки; один берет начало в передней нижней подвздошной ости, а другой отражается назад и берет начало в… чуть выше вертлужной впадины, и это называется отраженной головой. Голова, которая берет начало на передней нижней подвздошной ости, известна как прямая голова.

Прямая мышца бедра вместе с широкой мышцей бедра прикрепляется сухожилием четырехглавой мышцы к кости надколенника. Кость надколенника прикрепляется к большеберцовой кости связкой надколенника.

Мышца прикреплена к кости сухожилиями, а кость прикреплена к кости связками.

Сухожилие четырехглавой мышцы прикрепляется к кости надколенника. Затем надколенник прикрепляется к большеберцовой кости с помощью связки надколенника, так что она прикрепляется к большеберцовой кости с помощью связки надколенника.

Поскольку прямая мышца бедра берет начало в тазе, она сгибает бедро, бедро, тогда как широкие мышцы бедра этого не делают, потому что они исходят из бедренной кости.

Давайте посмотрим на мышцы бедра.

Я просто избавлюсь от прямой мышцы бедра. Вы можете видеть, как эта мышца сидит сбоку, это латеральная широкая мышца бедра. И снова он исходит из бедренной кости и прикрепляется к надколеннику посредством сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Затем медиально вы получаете эту каплевидную мышцу, известную как медиальная широкая мышца бедра, потому что она расположена медиально. И это снова вставляется сухожилием четырехглавой мышцы бедра около надколенника.И прямо под прямой мышцей бедра, которую я удалил, у вас есть эта мышца, средняя широкая мышца бедра.

Все эти три мышцы берут начало на бедренной кости и прикрепляются к надколеннику посредством сухожилия четырехглавой мышцы бедра и расширяют ногу в коленном суставе.

Последняя мышца, которая у нас есть, называется портняжной мышцей. Это ленточная мышца, которая проходит от передней верхней подвздошной ости до медиальной поверхности проксимального отдела большеберцовой кости.

Это портняжная мышца, которая сгибает бедро в тазобедренном суставе, а также сгибает бедро в коленном суставе.

Давайте посмотрим на это более изолированно.

Вы можете видеть, что у вас есть передняя верхняя подвздошная ость, где берет начало портняжная мышца, и чуть ниже передняя нижняя подвздошная ость, откуда берет начало прямая мышца бедра. Портняжная мышца наматывается наискось и спускается вдоль бедра, чтобы вставить ее на медиальную поверхность проксимального отдела большеберцовой кости.

Точка прикрепления здесь находится как раз перед точкой прикрепления тонкой и полусухожильной мышц.

Как видите, здесь есть подколенная мышца и тонкая мышца, поэтому они вставляются сразу за точкой прикрепления портняжной мышцы.

Это портняжник.

Это были мышцы переднего отдела бедра. У вас есть подвздошно-поясничные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и портняжная мышца.И мышцы, которые берут начало в костях таза, действуют на бедро и колено, а мышцы, которые берут начало только на бедре, действуют только на коленный сустав.

Прямые мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы воздействуют на бедро, а четырехглавые мышцы бедра — на колено. И эти мышцы иннервируются бедренным нервом.

Средний отсек

Во второй части руководства я расскажу о медиальном отделе бедра.В этом медиальном отсеке шесть мышц. Эти мышцы в основном иннервируются запирательным нервом . Эти мышцы действуют в основном для прикрепления бедра , бедра у тазобедренного сустава — ad-duct , аддукта.

Я не собираюсь слишком подробно рассказывать о происхождении и прикреплении этих мышц, потому что это занимает довольно много времени, поэтому я просто хочу, чтобы вы получили представление о том, что это за мышцы и их действия. эти мышцы в основном берут начало на теле лобка и ишиоплобической ветви тазовой кости, поэтому эта область на тазе, и они прикрепляются в различных точках бедренной кости, а также в случае gracilis , на голень .

На этом изображении показаны только мышцы медиального отдела бедра. Я буду переключаться между двумя моделями.

Первая мышца, которую мы посмотрим на тонкую мышцу. Эта мышца проходит вертикально вниз от медиальной стороны таза по телу лобка вниз, чтобы попасть на медиальную поверхность проксимального отдела большеберцовой кости. Я только что выделил его здесь, и вы можете видеть его путь. он проходит вертикально вниз по внутренней стороне бедра, берет начало, как вы можете видеть на теле лобковой кости и вставляя на медиальную поверхность проксимального большеберцовой кости .

Он вставляется между точками прикрепления мышцы портняжной мышцы , которая вставляется спереди. Сзади у вас есть точка прикрепления мышцы semitendinosus , которая является мышцей подколенного сухожилия в заднем отделе.

Вы можете увидеть эту мышцу здесь. Эта мышца, это полусухожильная мышца, и вы можете видеть прикрепления сухожилия сразу после точки прикрепления тонкой мышцы бедра. И только передняя часть у вас есть портняжная мышца, которая представляет собой мышцу переднего отдела, которая наклонно спускается вдоль бедра.точка прикрепления тонкой мышцы бедра зажата между этими двумя на медиальной поверхности проксимального отдела большеберцовой кости.

Эта мышца иннервируется запирательным нервом и действует, приводя бедро, а также сгибает ногу в коленном суставе.

Далее у нас есть мышца pectineus , которая здесь и есть. Эта мышца имеет прямоугольную форму и иннервируется бедренным нервом. есть две мышцы, которые иннервируются разными нервами.У вас есть пектинус, который иннервируется бедренным нервом, и у вас есть подколенная часть мышцы adductor magnus , которая иннервируется седалищным нервом.

Грудная мышца иннервируется бедренным нервом и действует, приводя бедро к тазобедренному суставу, а также сгибается в тазобедренном суставе. Вы можете увидеть его происхождение здесь. Это грудная линия . Он вставляется здесь в бедренную кость.

Эта мышца фактически является частью медиального дна бедренного треугольника .Я сделаю учебник по бедренному треугольнику, но эта мышца является частью основания бедренного треугольника.

Вкратце, бедренный треугольник — это треугольник, ограниченный сверху паховой связкой . У вас есть медиальная граница портняжной мышцы , образующая латеральную границу треугольника, и медиальную границу этой мышцы, длинную приводящую мышцу , образующую медиальную границу треугольника. это здесь.Вы можете увидеть грудную клетку, образующую основание этого треугольника, бедренного треугольника.

Теперь у нас есть приводящие мышцы. У вас есть приводящая мышца длинная, приводящая приводящая мышца , короткая приводящая мышца и большая приводящая мышца , . Здесь вы можете увидеть длинную приводящую мышцу. Короткая и большая приводящая мышца сидят глубоко в ней.

Длинная приводящая мышца образует самую медиальную мышцу дна бедренного треугольника, а ее медиальная граница образует медиальную границу бедренного треугольника.это длинная приводящая мышца.

Вы можете увидеть его начало здесь, на лобке, и он прикрепляется к средней трети диафиза бедренной кости. эта мышца приводит к бедренной кости и может вращаться кнутри. И снова иннервируется запирательным нервом.

Я просто избавлюсь от некоторых из этих мышц переднего отдела, чтобы мы могли лучше рассмотреть эти медиальные мышцы. у вас есть пектинус, у вас длинная приводящая мышца.А под длинной приводящей мышцей и грудной клеткой вы можете увидеть короткую приводящую мышцу.

Опять же, эта мышца берет свое начало на лобке и прикрепляется немного выше к бедренной кости, к верхней трети бедра. Эта мышца приводит к бедру в тазобедренном суставе и, опять же, иннервируется запирательным нервом.

Я просто удалю короткую приводящую мышцу, и мы увидим большую мышцу, лежащую под ней. Это последняя приводящая мышца.Это большая приводящая мышца. «Магнус» на латыни означает «великий», так что это большая приводящая мышца. У него два мускулистых живота. у вас есть приводящая часть, и у вас есть часть подколенного сухожилия, вот здесь, чуть ниже.

Эта латеральная часть мышцы является приводящей частью, а медиальная часть — этой частью подколенного сухожилия. Это часть подколенного сухожилия большой приводящей мышцы, которая иннервируется седалищным нервом, большеберцовой ветвью седалищного нерва.

В медиальном отделе все иннервируется запирательным нервом, кроме этой подколенной части большой приводящей мышцы и грудной мышцы, которая иннервируется бедренным нервом.

Просто взглянув на происхождение этой мышцы, можно увидеть, что она имеет довольно широкое происхождение. У него два источника: часть подколенного сухожилия и приводящая часть. часть подколенного сухожилия берет начало на седалищном буграе, а приводящая часть — на седалищно-лобковой ветви.

Вы можете видеть, где прикрепляется эта мышца. Часть подколенного сухожилия прикрепляется к так называемому приводящему бугорку на медиальном мыщелке бедренной кости, дистальном отделе бедренной кости.Вы можете это увидеть. Приводящая часть прикрепляется к задней поверхности бедренной кости. Эта мышца сводится и вращается кнутри. здесь просто важно знать об этих двух разных частях.

А еще у вас есть маленькое круглое отверстие в мышце. Это известно как перерыв приводящей мышцы . Это позволяет пройти бедренной артерии и венам . Если я просто приведу их сюда, вы сможете увидеть, как они проходят через этот перерыв в большой приводящей мышце и попадают в подколенную ямку .

Последняя мышца — это наружная запирательная мышца . Мы вам это просто покажем. Если вы помните из учебника по ягодичной области, у вас есть внутренняя запирательная мышца, , которая начинается на медиальной поверхности запирательной мембраны. наружная запирательная мышца — это мышца, которая берет начало на боковой или внешней поверхности запирательной мембраны.

В отличие от всех мышц медиального отсека, эта фактически вращает бедренную кость в латеральном направлении.Это не аддукт.

Если мы просто посмотрим на эту мышцу, то это запирающее отверстие , которое покрыто запирающей мембраной . На нем сидит внешний запирательный член. Это веерообразная мышца, и вы можете видеть, как она простирается за тазобедренный сустав и входит в эту небольшую часть — вы можете видеть это небольшое углубление, это овальное углубление в этой вертельной ямке . Здесь он вводится и поворачивает бедренную кость в боковом направлении.

У вас внутренняя запирательная мышца находится на медиальной стороне. Это наружная запирательная мышца, расположенная в медиальном отделе. И снова иннервируется запирательным нервом.

Это шесть мышц медиального отдела бедра. У вас грацилис ближе всего к середине. У вас есть пектинус, который иннервируется бедренным, а не запирательным нервом. У вас есть три приводящие мышцы, из которых длинная приводящая мышца наиболее поверхностна, короткая приводящая мышца позади нее и большая приводящая мышца с двумя головками, одна из которых иннервируется седалищным нервом (часть подколенного сухожилия).А еще у вас есть внешняя запирательная мышца. это шесть мышц медиального отдела бедра.

Задний отсек

Эта заключительная часть учебного курса посвящена мышцам задней части бедра. В этом отсеке вам нужно знать только три мышцы, и все эти мышцы иннервируются ветвями седалищного нерва .

Если я просто удалю большую ягодичную мышцу , вы увидите, что седалищный нерв входит в задний отдел ноги.Он выходит из-под мышцы piriformis в большом седалищном отверстии и проходит в задний отдел ноги, чтобы снабжать эти три мышцы.

Все эти мышцы действуют на бедро и коленный сустав, за исключением короткой головки мышцы biceps femoris , о которой я немного расскажу. Эти мышцы разгибают тазобедренный сустав и сгибают коленный сустав.

Здесь вы можете увидеть эти глубокие ягодичные мышцы.У вас есть Superior и inferior gemellus и внутренней запирательной мышцы мышцы. Вы знаете, что они происходят немного от седалищного бугра . Если я просто сниму их на время, вы увидите происхождение мышц заднего отдела.

Эти мышцы вместе известны как мышцы подколенного сухожилия . Все они берут свое начало за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра на седалищном буграе.

Вы видите, что я только что изолировал подколенные сухожилия, и вы можете видеть их положение на крестце. Очевидно, мы смотрим сзади на тазовую кость, и вы можете увидеть седалищный бугор здесь, где прикрепляются мышцы подколенного сухожилия.

Первая мышца здесь, двуглавая мышца бедра. Это лежит сбоку. Как следует из названия, у него две головы. Слово «бицепс» на латыни означает «две головы». Помните, что двуглавая мышца руки имеет две головки, длинную и короткую.То же самое и с этой мышцей, за исключением двуглавой мышцы бедра. Двуглавая мышца бедренной кости.

Длинная головка двуглавой мышцы бедра берет свое начало от седалищного бугра, а короткая головка, которая здесь, вы можете просто увидеть ее под длинной головкой, берет свое начало на боковой губе linea aspera на бедренной кости.

Я просто выделю эти две мышцы, чтобы мы могли рассмотреть их поближе. Вы можете видеть, что обе головки сходятся, образуя общее сухожилие, которое прикрепляется к головке малоберцовой кости.Вы можете это увидеть. Здесь мы смотрим вперед. Малоберцовая кость сбоку. Вы можете увидеть, как двуглавая мышца бедра проходит наискось через задний отдел, начиная с седалищного бугра и затем переходя на головку малоберцовой кости.

Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, а также разгибает и поворачивает бедро в тазобедренном суставе. Он также может поворачивать ногу в коленном суставе в боковом направлении, когда коленный сустав слегка согнут.

Эти мышцы, очевидно, иннервируются седалищным нервом, но длинная головка получает иннервацию через большеберцовую ветвь седалищного нерва, тогда как короткая голова получает иннервацию через общую малоберцовую ветвь малоберцового нерва .

Двуглавая мышца бедра лежит латерально. У вас есть две мышцы, полусухожильная и полусухая , лежащие медиально. Это можно запомнить, например, semimembranosus, m — медиальный. Полуперепончатая и полусухожильная мышцы идут вместе. Полусухожильная мышца тоже медиальна. Но у semitendinosus есть буква t, поэтому –tendinosus сидит сверху. У вас есть полуперепончатая и полусухожильная мышцы медиально, а полусухожильная мышца расположена поверхностно, так что она располагается поверх полуперепончатой ​​мышцы.

Опять же, эта мышца, полусухожильная мышца, берет начало на седалищном бугре и спускается вниз, чтобы вставляться сразу после точек прикрепления тонкой мышцы и портняжной мышцы на медиальной стороне верхней большеберцовой кости.

Опять же, эта мышца разгибает тазобедренный сустав и сгибает коленный сустав. Его иннервирует большеберцовая ветвь седалищного нерва.

Наконец, у вас есть полуперепончатая мышца.Эта мышца находится под полусухожильной мышцей. Он снова берет начало на седалищном буграх и вставляется сюда. Он устанавливается также на медиальный мыщелок бедренной кости и на медиальный мыщелок большеберцовой кости. Он также сочетается с суставной капсулой колена. Фасция, которая окружает коленный сустав, некоторые волокна, которые отходят от этого сухожилия, сливаются / присоединяются к фасции, окружающей колено, а также вносят свой вклад в некоторые связки вокруг колена. Здесь вы можете увидеть его прикрепление сзади на медиальном мыщелке большеберцовой кости и медиальном мыщелке бедренной кости.

Эта мышца сгибает коленный сустав и разгибает бедро в тазобедренном суставе. Он также вращается кнутри в тазобедренном и коленном суставах. Действует вместе с полусухожильной мышцей. Забыл написать, что полусухожильная кость также вращается кнутри в тазобедренном и коленном суставах. Эти мышцы работают вместе.

Опять же, эта мышца иннервируется большеберцовой ветвью седалищного нерва. Это три мышцы, которые вам нужно знать в заднем отделе.Задний отсек довольно простой.

,

Pulled Quad: симптомы и лечение

Если вы спортсмен или любитель фитнеса, вероятно, вы когда-то сталкивались с растянутой мышцей. Вытягивание четырехглавой мышцы встречается реже, чем другие травмы, но часто встречается у людей среднего возраста, которые занимаются спортом, связанным с бегом и прыжками.

Растяжение четырехглавой мышцы может варьироваться от незначительной боли до серьезного спада в зависимости от серьезности растяжения или разрыва. Вытянутый квадрицепс часто лечится отдыхом, льдом и лекарствами.

Симптомы вытянутой четырехглавой мышцы

Четырехглавая мышца — это группа из четырех мышц передней части бедра, которые действуют для выпрямления ноги в колене. Травмы могут варьироваться от деформации 1 степени (легкая) до разрыва 3 степени (тяжелая).

Симптомы включают:

• отек
• боль
• потеря силы
• трудности с движением ноги

Лечение

Воспалительная стадия: первые 48-72 часа

После травмы химические вещества, выделяемые из поврежденной ткани, вызывают кровеносные сосуды открываются и пропускают кровь и жидкость в окружающую область.Это основная причина отека и боли сразу после травмы.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует R.I.C.E. Принцип (отдых, лед, компресс, подъем) изложен ниже для исцеления на начальном этапе восстановления. Противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ацетаминофен, ибупрофен и напроксен, могут оказать столь необходимое облегчение боли.

Если вы почувствуете внезапную боль в квадрате во время тренировки, лучше прекратить то, что вы делаете, и обратиться за помощью.Избегайте всех видов деятельности, требующих укрепления нижней части тела, таких как приседания, выпады, бег или прыжки.

Прикладывайте лед или холодные компрессы на 15 минут несколько раз в день к области боли. Всегда завертывайте лед в полотенце, чтобы избежать прямого контакта с кожей.

Если эта область опухла или покраснела, лучше всего применить компрессию, чтобы контролировать опухоль. Попробуйте обернуть эластичную повязку вокруг опухшего участка или использовать компрессионный рукав, закрывающий верхнюю часть ноги.

По возможности поднимайте ногу, чтобы уменьшить отек и боль. Вы можете сделать это, положив ногу на подушку, лежа в постели или на диване. Цель состоит в том, чтобы расположить травмированную ногу над сердцем, чтобы сила тяжести могла помочь отвести жидкость от места травмы.

Фаза восстановления: от 72 часов до 6 недель

После того, как возникла начальная воспалительная реакция, вашим тканям пора начать восстановление. Полное восстановление может занять до шести недель и более.В случае легкого напряжения или растяжения большинство людей чувствуют себя лучше после недели или двух отдыха. Вы узнаете, что ваш квадратик исцелился, когда у вас больше не будет боли и вы сможете двигать ногой во всем диапазоне движений.

В это время полезна программа постепенной реабилитации. Перед растяжкой нанесите на эту область влажный теплый компресс на 15-20 минут, чтобы разогреть мышцы. В тепле можно слегка растянуть ноги и бедра.

Попробуйте выполнить растяжку квадрицепса, лежа на животе и подтягивая ногу к ягодицам, пока не почувствуете растяжение.Постепенно увеличивайте напряжение, стараясь избегать резких движений. Никогда не выходите за пределы боли. Повторяйте это два-три раза в день.

Вы также можете включить легкие упражнения на укрепление, такие как разгибание ног сидя или приседания со стеной. Это поможет укрепить травмированную ногу и предотвратить травмы, когда вы вернетесь к полной активности. Перед выполнением каких-либо упражнений на растяжку или укрепление обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Время восстановления вытянутой четверки

Вы будете знать, что готовы возобновить занятия спортом, как только у вас больше не будет боли и вы сможете легко двигать ногой.Ключ к предотвращению травм — медленно возвращаться к занятиям и не напрягать мышцы, делая слишком много и слишком быстро.

Если вы возвращаетесь к занятиям, таким как бег или тяжелая атлетика, начинайте медленно и постепенно поднимайтесь до прежнего уровня, постепенно увеличивая расстояние или вес. AAOS рекомендует, чтобы сила вашей травмированной ноги составляла не менее 85 процентов от вашей неповрежденной ноги, чтобы вернуться в соревновательный спорт.

Советы по предотвращению растяжения квадрицепса

У вас больше шансов снова растянуть квадрицепс после первоначальной травмы.Холодные мышцы с большей вероятностью получат травму. Поэтому лучший способ предотвратить повреждение — выполнить полную разминку перед любым упражнением или растяжкой. Всегда позволяйте дольше разогреваться при тренировках в холодную погоду.

Наконец, если вы чувствуете напряжение в квадрицепсе во время тренировки, всегда прекращайте то, что вы делаете, и отдыхайте. Не увеличивайте интенсивность, частоту или продолжительность вашей активности слишком быстро и обязательно старайтесь отдыхать, потому что чрезмерное перенапряжение более вероятно.Это поможет предотвратить еще одну травму.

Следующие шаги

Травмы четырехглавой мышцы могут быть от легких до тяжелых, но обычно они заживают сами по себе. Обязательно дайте своему телу достаточно времени для отдыха. Следуйте приведенным выше советам по лечению, чтобы обеспечить быстрое выздоровление и предотвратить повторные травмы.

Q:

Когда вам следует обратиться к врачу, если вы считаете, что ваша травма серьезная?

A:

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний рекомендует немедленно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы получаете правильное лечение.Они могут направить вас к физиотерапевту, который разработает подходящую программу растяжки и укрепления. Американский колледж спортивной медицины обычно рекомендует обратиться за медицинской помощью, если уровень боли становится изнурительным или если вы испытываете сильный отек. Если вы не можете переносить вес на ноге, вам также следует немедленно обратиться за помощью. В случае сомнений лучше всего обратиться к врачу, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .