Позвоночник человека выполняет целый ряд важных функций. Однако, современный ритм жизни негативно влияет на его состояние и возникают различные заболевания хрящевых дисков. Они изнашиваются, становятся хрупкими, проседают, чем причиняют боль и дискомфорт.
Одним из распространенных заболеваний позвоночника является остеохондроз. Как правило, поражает межпозвоночные диски и выражается в истончении толщины диска. В свою очередь это приводит к ущемлению нерва и болевому синдрому. Зачастую заболевание поражает те отделы позвоночника, на которые приходится максимальная нагрузка.
Остеохондроз – представляет собой ряд дистрофических нарушений, которые происходят в суставных хрящах.
Увы, но хрящевая ткань не регенерируется, поэтому единственным решением проблемы является укрепление мышц спины. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и устранить болевой синдром. Поэтому при остеохондрозе полезны отжимания, подтягивания и другие физические упражнения, не нагружающие позвоночник.
Можно ли отжиматься при остеохондрозе? Не просто можно, а нужно. Но, одних отжиманий будет мало. Желательно тренироваться в комплексе, чтобы получить максимальный результат.
В данном материале разберем, как помогают отжимания против остеохондроза различных отделов позвоночника. Какие есть нюансы и особенности.
Отжимания при шейном остеохондрозе
Как правило, при патологиях в шейном отделе болит голова, происходит головокружение. Что нужно сделать на этом этапе? Можно ли отжиматься при шейном остеохондрозе? Да, но аккуратно, чтобы укрепить мышцы и снять болевой синдром. Очень важна правильная техника выполнения.
В процессе выполнения упражнения шея должна быть ровной. Нарушение техники может привести к непредсказуемым последствиям, усугубив ситуацию.
Отжимания при грудном остеохондрозе
Как и в случае с шеей, отжиматься можно только после того, как ушли острые болевые ощущения. Если в процессе выполнения упражнения беспокоит грудной отдел – боль под лопаткой или между, то стоит либо упростить вариацию или полностью убрать.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
До тех пор, пока не будет снят мышечный спазм. В этом деле хорошо помогут массажи, гимнастика и плавание. После того, как уйдет боль, можно отжиматься и укреплять мышцы.
Отжимания при остеохондрозе поясничного отдела
При болях в поясничном отделе отжиматься будет очень сложно. Навряд ли получится выполнить нормально даже несколько подходов. В такой ситуации опять-таки, необходимо снять болевой синдром и только тогда приступать к выполнению упражнения.
Можно попробовать облегченные вариации – с колен, от стенки или с возвышенности. Если при выполнении нет болевых ощущений, то можно делать их.
Как отжиматься при остеохондрозе?
Нет никаких специфической техники отжиманий при данном заболевании. Главное, чтобы все движения были размерными и аккуратными. Важно понимать, что переходить к занятиям можно только в том случае, когда стихнет боль.
Только тогда можно начать приводить мышцы спины в тонус, чтобы забыть о болевых ощущениях. Если при отжиманиях чувствуете боль или дискомфорт, то лучше от них отказаться. Как вариант, попробовать начать с облегченных вариаций.
Если мышцы не в тонусе, то лучше начать отжимания от стены, затем перейти к какой-то возвышенности. Далее с колен и только потом от пола. Это позволит укрепить мышцы спины и пресса, руки и корпус, а также подготовить все тело к нагрузке. Со временем можно начать добавлять усложненные вариации отжиманий.
Советы и рекомендации
Отжимания при остеохондрозе – хорошее и практичное упражнение. Однако, на одних отжиманиях не получится далеко уйти. Для профилактики и терапии заболевания необходим комплексный подход и целый ряд упражнений, которые помогут восстановиться.
Например, приседания и подтягивания. Добавив их в тренировочную программу, можно укрепить все отделы позвоночника. Но, достичь максимально положительного эффекта помогут регулярные занятия в тренажерном зале.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому
Практически каждый из нас к 30 годам уже ощутил боль в области спины или шеи. В современном мире мы проводим много времени сидя, а двигаемся катастрофически мало.
Оглавление:
Правда, летом совершаем трудовые подвиги в виде копания на грядках, зимой устраиваем забеги в спортзал. Но как правило, забываем, что существует утренняя зарядка, лечебная гимнастика, бассейн.
Остеохондроз известен каждому взрослому человеку. Он относится к группе костно-мышечных заболеваний. Мышцы работают как насос, и если они не действуют, то атрофируются и уменьшаются в размерах. И уже приходится начинать лечение шейного и грудного отдела позвоночника. Причем одними таблетками здесь не обойтись – нужен другой метод, способный заставить функционировать и мышцы и сосуды.
Дыхание
Важное упражнение – диафрагмальное дыхание. Выполняется каждый раз перед основным комплексом. Разгоняет кровь по артериям, будит организм и помогает уменьшить боли. Такое дыхание снимает внутригрудное, внутрибрюшное давление и восстанавливает лимфо- и кровообращение.
Лечь на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Ладонь на середине живота. Выдох с громким звуком «ха-а». Ладонь должна «провалиться» в живот. Вдох произойдет автоматически, без усилий и задержки дыхания.
Подготовительные
Они разогревают мышцы и готовят их к основным упражнениям. И к тому же такая гимнастика полезна не только при шейном, но и при признаках грудного и даже поясничного остеохондроза.
Что делать, если у вас появились неприятные ощущения в области шеи:
- Двигаться на коленях, упираясь руками в пол, вытягивая поочередно вперед правую и левую руки и подтягивая по очереди колено 20–30 минут. Растягивает мышцы спины, расправляет позвоночник, устраняет боль.
- Встать на колени (нужно упереться обеими руками в пол). Прогибать спину на вдохе, выгибать на выдохе 20 раз. Разминает мышцы спины.
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять правую руку за голову, вернуть ее в исходное положение, отвести в сторону на 90о. Повторить левой рукой. Снимает боль, разогревает мышцы плечевого пояса.
- Лечь на спину: руки вверх за голову, колени согнуты. Поднимать верхнюю часть тела, сгибаясь в поясничном отделе. Задержаться так на 20–30 секунд. Восстанавливает кровообращение сосудов шейного и грудного отдела позвоночника, растягивает и сокращает межпозвонковые мышцы.
- Отжиматься от пола, опираясь на руки и колени (усложненный вариант – на пальцы стоп). Локти сгибать на 90о, линия головы, шеи, плеч, спины и ягодиц должна быть прямой. Прогибаться в поясничном отделе нельзя. Улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, снимает головные боли.
Метод доктора Бубновского направлен на активизацию работы ослабленных либо перенапряженных мышц. И лечебная гимнастика может проводиться только в режиме декомпрессии (без нагрузки) на любой отдел позвоночника и суставы.
Гимнастику можно делать при различных заболеваниях. Например, как элемент реабилитации оперированных суставов.
Эти два упражнения выполняются поочередно через день. Делать данный комплекс нужно не спеша и соблюдая количество повторений. Оно должно быть одинаково для обоих упражнений (сериями по 10–15–20).
Подтягивание. Понадобится турник, который может быть установлен враспор в проеме двери. Закрепить его нужно на такой высоте, чтобы человек, лежащий на полу доставал до него вытянутой рукой.
Из положения «лежа на полу» подтянуться медленно на турнике до касания грудью. Такие подтягивания следует выполнять через день. После того как физическая подготовка станет лучше, перекладину поднять повыше. А упражнение выполнять, положив пятки и голени ног на сиденье стула. Таким способом обеспечивается хорошее растяжение всего верхнего отдела позвоночника.
Отжимание. Поставить рядом 2 стула и сесть на пол между ними. Руки осторожно согнуть в локтях и упереться в края сидений. На выдохе подняться на руках, отжимаясь от стульев, и вернуться в начальное положение. Усложнить упражнение можно, подставив под ноги большой гимнастический мяч или поставив стул вначале под голени, а затем под пятки.
Основные правила заключаются в регулярности занятий, умеренном темпе выполнения, постепенном увеличении нагрузок, правильном дыхании. Но нужно помнить, что все наши мышцы хранят информацию 48 часов. Следовательно, занимаясь 3 раза в неделю и используя этот метод, можно сохранить в прекрасном состоянии мышцы, позвоночник и систему кровообращения.
Гантели
Правильная нагрузка на плечевой и грудной отдел помогает укреплять каркас шеи. Позвоночник в области шеи очень хрупкий и делать массаж крайне опасно. Поэтому гимнастика — наилучший способ укрепления.
- Тяга гантели к груди. Встать правой ногой на пол, а левой опереться коленом на лавочку. Держа гантель в правой руке, подтягивать ее к груди. За одно упражнение поднять 12–15 раз. Затем поменять другой рукой взять гантель и переставить ноги. Делать по 5 раз.
- Лечь на горизонтальную скамью. Развести руки в стороны до уровня грудного отдела. Вернуться в начальное положение. 12–15 раз.
Кинезитерапия снимает болезненные симптомы, и наступает этап закрепления результата.
Получив помощь от доктора, важно самостоятельно поддерживать режим занятий, следить за здоровьем.
Остеохондроз – распространённое заболевание, не зависящее от возраста. Раньше оно проявлялось у людей после 35 лет. Сейчас можно встретить молодых ребят, только окончивших школу, с проблемами в области спины и шеи.
О гимнастике
Лечение по методу, который разработал доктор С.М. Бубновский, дает возможность не только избавиться на начальном этапе, но и исключить её в дальнейшем. Даже в запущенных случаях, используя метод доктора, можно приостановить развитие патологии. Также удастся убрать или значительно уменьшить симптомы остеохондроза (онемение рук, ног, боль в спине, головная боль, и т. д.).
Метод С. Бубновского – уникальный комплекс специальных упражнений, восстанавливающих движения суставов и позвоночника. Кинезитерапия – лечение с помощью движений, специальных нагрузок и массажа (кинезис – движение, терапия – лечение).
Бубновский создал систему упражнений, которые могут помочь в борьбе с гиподинамией и сопутствующими ей заболеваниями. Заболевания суставов и слабость мышц доктор лечит гимнастикой.
Данная гимнастика – это и лечение, и профилактика:
- Сколиоза.
- Межпозвонковой грыжи.
- Артроза.
- Остеопороза.
- Остеохондроза.
- Других нарушений костно-мышечной системы.
- Для реабилитации суставов и позвоночника после операций.
Нужны именно те упражнения, которые воздействуют на мышцы проблемного отдела. И если беспокоит остеохондроз шеи, то и зарядку нужно выбирать для решения этой проблемы. Если боли в грудном или поясничном, то совсем другой будет комплекс. Ведь правильные движения лечат, а неправильные – калечат.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому не требуют особой физической подготовки и доступны для любого возраста.
Профилактика
Необходимо в течение дня активно двигаться, в перерывах от работы делать несколько легких упражнений. Рекомендуется в течение рабочего дня простая разминка. Все движения делать на выдохе «ха». Рекомендуется повторять по 10–20 раз.
- Плечи, руки. Отжимания от стены, стола, стула.
- Ноги. Приседания – почувствовать легкое жжение.
- Пресс – дыхательная гимнастика.
- В наклоне медленно растянуть всё тело от шеи до пятки.
Для работников офисов, чаще остальных страдающих от болей в шейном и поясничном отделах важно прислушаться и к следующим рекомендациям:
- Если взять за привычку и ежедневно во время перерыва делать отжимания, приседания, наклоны – то атрофии и недостатка питания костей не будет, и остеохондроз уйдет в прошлое.
- Стул выбирать с эргономичной спинкой. Сидеть прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь назад. Ноги не скрещивать, колени держать под прямым углом.
- Монитор установить на уровне взгляда, чтобы не напрягать шею.
- Делать перерывы каждые 45 минут для небольшой разминки.
Беспечное отношение к здоровью приводит к осложнениям и длительному лечению. Но если следовать методу доктора Бубновского, то можно за короткое время, без лекарств добиться положительных результатов в восстановлении здоровья, обретении силы и возвращении к полноценной жизни.
Физическая активность при остеохондрозе: что можно и чего нельзя
Следует понимать, что здоровье позвоночника обеспечивает нормальное функционирование большинства внутренних органов.
Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание спины. Для решения проблемы основные медикаментозные методы лечения рекомендуется дополнять тренировкой мышц. Однако не любая физическая активность показана при остеохондрозе.
Спортзал
Врачам их пациенты часто задают вопрос относительного того, можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал. И ответ на него – «да, но только после снятия воспаления». Еще одно важное условие – согласование программы тренировки с лечащим врачом.
Что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале:
- посещение занятий допустимо лишь при условии, что у больного не наблюдаются приступы боли или же они незначительны;
- регулярными должны стать упражнения, направленные на растяжение позвоночника, а также дыхательные практики;
- поднятие тяжестей , а также упражнения на скручивания должны быть исключены;
- под строгим запретом – скачки, прыжки.
Длительность занятий – не больше получаса. Причем новички должны начинать с дозированных тренировок, постепенно доведя их длительность до рекомендованных 30 минут.
Распределять следует также количество подходов – таким образом, суставы и позвоночник будут постепенно приспосабливаться к нагрузкам.
Людям с диагнозом «остеохондроз», независимо от локализации зоны воспаления, противопоказаны занятия бодибилдингом.
Он относится к силовым видам спорта, что запрещено при заболеваниях позвоночника воспалительной природы. Так что, придя в тренажерный зал, следует оставить без внимания все тренажеры, приспособления, которые используют при занятиях бодибилдеры.
Строгим «нет», как правило, отвечают врачи на вопрос относительно того, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе . Даже если будет дано разрешение на такого рода физическую активность, то с большими ограничениями.
В частности, следует избегать подскоков, прыжков, скручиваний. Следует отказаться от тех упражнений, которые предполагают большую нагрузку на фоне коротких интервалов отдыха.
Можно ли приседать?
При остеохондрозе нагрузки физического плана должны быть очень аккуратными, дозированными. При отсутствии проблем с коленными суставами , врачи рекомендуют больным особый вид приседания – у стены.
Такое упражнение помогает снять нагрузку с позвоночного столба, а также укрепить мышцы ягодиц и ног.
- встать к стене, опершись затылком и всей поверхностью спины;
- ноги отставлены от стены на 50 см, расставлены на ширине плеч или чуть шире;
- сделать выдох, опуститься до воображаемой линии, параллельной полу – имитация сидения на стуле;
- удерживать положение тела в течение некоторого времени, вернуться в исходное состояние.
Достаточно несколько повторов. Для занятий следует выбирать обувь с нескользящей подошвой, чтобы исключить вероятность падения и получения травмы.
Разновидностью приседаний являются выпады. Такие занятия рекомендуется проводить с легкими гантелями, чтобы нагрузка были действенной, но не чрезмерной. Упражнение требует строго соблюдения определенной техники, поэтому для начинающих лучше делать его под присмотром опытного тренера.
Исходное положение для выпадов – стойка прямо с гантелями в руках. Во время упражнения колено и голень должны образовывать параллель.
Оставив левую ногу на месте, правой делают шаг вперед, после чего приседают несколько раз, не забывая делать вдох. Затем поменять ноги.
Если делать одновременно выпад и приседание сложно, можно ограничиваться поочередными выпадами с гантелями.
Рекомендуется ли отжиматься?
Популярный сегодня врач Бубновский рекомендует для больных остеохондроза шейно-грудного отдела отжимания. Рекомендация находит подтверждение в физиологии человеческого тела, а также природе упражнения.
Во время выполнения задействованными оказываются абсолютно все элементы позвоночного столба. Проблемы с ними – причина головных болей , болей в разных отделах, сердце .
Начинающие, а также люди старшего возраста могут отжиматься с колен или же опершись ладонями о стену и слегка отставив ноги (тело и нижние конечности образуют наклонную ровную линию).
Тренировки лучше начинать с 10 подходов по 5 отжиманий в каждом. Интервал – не меньше 30 секунд. Если этого времени недостаточно для отдыха, следует уменьшить количество жимов.
Укрепление мышц живота – возможно ли?
Иметь ровный, накачанный живот мечтают многие, но вот можно ли при остеохондрозе качать пресс? Прежде чем дать ответ, следует понять, что далеко не все упражнения такого рода полезны даже здоровым людям, не говоря уже о тех, кто имеет проблемы со спиной.
Как пример вредных упражнений на пресс можно привести подъем ног (не согнутых в коленях) с одновременной фиксацией корпуса.
В результате его выполнения остеохондроз поясничного отдела будет развиваться и прогрессировать. Не меньшую опасность представляет и «складной нож» – одновременно поднимаются ноги и туловище.
Что же делать безопасно? Упражнение «планка» – лучшая рекомендация всем, кто интересуется можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе . Для него следует принять упор лежа на предплечьях. Нижние конечности сведены вместе или же разведены в сторону.
Руки поочередно поднимаются вверх образовывая диагональ. В процессе выполнения тренируются многочисленные группы мышц ног, предплечья, поясничного отдела, живота.
Двухколесный друг или враг?
Современному человеку часто рекомендуют совершать прогулки на свежем воздухе, например, на двухколесном транспорте. Но можно ли кататься на велосипеде при остеохондрозе?
Врачи не дают однозначного ответа. Многое зависит от стадии заболевания, возраста больного и других факторов.
Большое значение имеет строгое соблюдение таких правил:
- обязательная фиксация пораженной области специальным корсетом ;
- использование при наличии специального сидения, оборудованного невысокой спинкой;
- не допускать резких движений;
- катание исключительно по ровным дорожкам.
Рекомендуется ли отжиматься?
Людям, которые имеют проблемы со спиной, врачи рекомендуют бассейн . Пребывание в воде позволяет снять нагрузку с позвоночного столба, расправить диски между позвонками.
Конечно, для плавания требуется согласование с лечащим врачом, но специалисты редко когда отказывают в посещении бассейна.
Положительно зарекомендовал и пилатес . Для упражнений не требуется какой-то особой подготовки – любой возраст, какая угодно степень «дружбы» с физкультурой.
Результатом являются укрепленные мышцы пресса, спины, улучшенная осанка, повышение подвижности суставов и гибкости позвоночного столба.
Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Остеохондроз лечение отжиманиями, остеохондроз, отжимания
Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.
Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.
На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль.
В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад».
Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.
Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.
На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях.
Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.
При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.
Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.
Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е.
Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.
И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.
Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому
Практически каждый из нас к 30 годам уже ощутил боль в области спины или шеи. В современном мире мы проводим много времени сидя, а двигаемся катастрофически мало.
Оглавление:
Правда, летом совершаем трудовые подвиги в виде копания на грядках, зимой устраиваем забеги в спортзал. Но как правило, забываем, что существует утренняя зарядка, лечебная гимнастика, бассейн.
Остеохондроз известен каждому взрослому человеку. Он относится к группе костно-мышечных заболеваний. Мышцы работают как насос, и если они не действуют, то атрофируются и уменьшаются в размерах. И уже приходится начинать лечение шейного и грудного отдела позвоночника. Причем одними таблетками здесь не обойтись – нужен другой метод, способный заставить функционировать и мышцы и сосуды.
Дыхание
Важное упражнение – диафрагмальное дыхание. Выполняется каждый раз перед основным комплексом. Разгоняет кровь по артериям, будит организм и помогает уменьшить боли. Такое дыхание снимает внутригрудное, внутрибрюшное давление и восстанавливает лимфо- и кровообращение.
Лечь на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Ладонь на середине живота. Выдох с громким звуком «ха-а». Ладонь должна «провалиться» в живот. Вдох произойдет автоматически, без усилий и задержки дыхания.
Подготовительные
Они разогревают мышцы и готовят их к основным упражнениям. И к тому же такая гимнастика полезна не только при шейном, но и при признаках грудного и даже поясничного остеохондроза.
Что делать, если у вас появились неприятные ощущения в области шеи:
- Двигаться на коленях, упираясь руками в пол, вытягивая поочередно вперед правую и левую руки и подтягивая по очереди колено 20–30 минут. Растягивает мышцы спины, расправляет позвоночник, устраняет боль.
- Встать на колени (нужно упереться обеими руками в пол). Прогибать спину на вдохе, выгибать на выдохе 20 раз. Разминает мышцы спины.
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять правую руку за голову, вернуть ее в исходное положение, отвести в сторону на 90о. Повторить левой рукой. Снимает боль, разогревает мышцы плечевого пояса.
- Лечь на спину: руки вверх за голову, колени согнуты. Поднимать верхнюю часть тела, сгибаясь в поясничном отделе. Задержаться так на 20–30 секунд. Восстанавливает кровообращение сосудов шейного и грудного отдела позвоночника, растягивает и сокращает межпозвонковые мышцы.
- Отжиматься от пола, опираясь на руки и колени (усложненный вариант – на пальцы стоп). Локти сгибать на 90о, линия головы, шеи, плеч, спины и ягодиц должна быть прямой. Прогибаться в поясничном отделе нельзя. Улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, снимает головные боли.
Метод доктора Бубновского направлен на активизацию работы ослабленных либо перенапряженных мышц. И лечебная гимнастика может проводиться только в режиме декомпрессии (без нагрузки) на любой отдел позвоночника и суставы.
Гимнастику можно делать при различных заболеваниях. Например, как элемент реабилитации оперированных суставов.
Эти два упражнения выполняются поочередно через день. Делать данный комплекс нужно не спеша и соблюдая количество повторений. Оно должно быть одинаково для обоих упражнений (сериями по 10–15–20).
Подтягивание. Понадобится турник, который может быть установлен враспор в проеме двери. Закрепить его нужно на такой высоте, чтобы человек, лежащий на полу доставал до него вытянутой рукой.
Из положения «лежа на полу» подтянуться медленно на турнике до касания грудью. Такие подтягивания следует выполнять через день. После того как физическая подготовка станет лучше, перекладину поднять повыше. А упражнение выполнять, положив пятки и голени ног на сиденье стула. Таким способом обеспечивается хорошее растяжение всего верхнего отдела позвоночника.
Отжимание. Поставить рядом 2 стула и сесть на пол между ними. Руки осторожно согнуть в локтях и упереться в края сидений. На выдохе подняться на руках, отжимаясь от стульев, и вернуться в начальное положение. Усложнить упражнение можно, подставив под ноги большой гимнастический мяч или поставив стул вначале под голени, а затем под пятки.
Основные правила заключаются в регулярности занятий, умеренном темпе выполнения, постепенном увеличении нагрузок, правильном дыхании. Но нужно помнить, что все наши мышцы хранят информацию 48 часов. Следовательно, занимаясь 3 раза в неделю и используя этот метод, можно сохранить в прекрасном состоянии мышцы, позвоночник и систему кровообращения.
Гантели
Правильная нагрузка на плечевой и грудной отдел помогает укреплять каркас шеи. Позвоночник в области шеи очень хрупкий и делать массаж крайне опасно. Поэтому гимнастика — наилучший способ укрепления.
- Тяга гантели к груди. Встать правой ногой на пол, а левой опереться коленом на лавочку. Держа гантель в правой руке, подтягивать ее к груди. За одно упражнение поднять 12–15 раз. Затем поменять другой рукой взять гантель и переставить ноги. Делать по 5 раз.
- Лечь на горизонтальную скамью. Развести руки в стороны до уровня грудного отдела. Вернуться в начальное положение. 12–15 раз.
Кинезитерапия снимает болезненные симптомы, и наступает этап закрепления результата.
Получив помощь от доктора, важно самостоятельно поддерживать режим занятий, следить за здоровьем.
Остеохондроз – распространённое заболевание, не зависящее от возраста. Раньше оно проявлялось у людей после 35 лет. Сейчас можно встретить молодых ребят, только окончивших школу, с проблемами в области спины и шеи.
О гимнастике
Лечение по методу, который разработал доктор С.М. Бубновский, дает возможность не только избавиться на начальном этапе, но и исключить её в дальнейшем. Даже в запущенных случаях, используя метод доктора, можно приостановить развитие патологии. Также удастся убрать или значительно уменьшить симптомы остеохондроза (онемение рук, ног, боль в спине, головная боль, и т. д.).
Метод С. Бубновского – уникальный комплекс специальных упражнений, восстанавливающих движения суставов и позвоночника. Кинезитерапия – лечение с помощью движений, специальных нагрузок и массажа (кинезис – движение, терапия – лечение).
Бубновский создал систему упражнений, которые могут помочь в борьбе с гиподинамией и сопутствующими ей заболеваниями. Заболевания суставов и слабость мышц доктор лечит гимнастикой.
Данная гимнастика – это и лечение, и профилактика:
- Сколиоза.
- Межпозвонковой грыжи.
- Артроза.
- Остеопороза.
- Остеохондроза.
- Других нарушений костно-мышечной системы.
- Для реабилитации суставов и позвоночника после операций.
Нужны именно те упражнения, которые воздействуют на мышцы проблемного отдела. И если беспокоит остеохондроз шеи, то и зарядку нужно выбирать для решения этой проблемы. Если боли в грудном или поясничном, то совсем другой будет комплекс. Ведь правильные движения лечат, а неправильные – калечат.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому не требуют особой физической подготовки и доступны для любого возраста.
Профилактика
Необходимо в течение дня активно двигаться, в перерывах от работы делать несколько легких упражнений. Рекомендуется в течение рабочего дня простая разминка. Все движения делать на выдохе «ха». Рекомендуется повторять по 10–20 раз.
- Плечи, руки. Отжимания от стены, стола, стула.
- Ноги. Приседания – почувствовать легкое жжение.
- Пресс – дыхательная гимнастика.
- В наклоне медленно растянуть всё тело от шеи до пятки.
Для работников офисов, чаще остальных страдающих от болей в шейном и поясничном отделах важно прислушаться и к следующим рекомендациям:
- Если взять за привычку и ежедневно во время перерыва делать отжимания, приседания, наклоны – то атрофии и недостатка питания костей не будет, и остеохондроз уйдет в прошлое.
- Стул выбирать с эргономичной спинкой. Сидеть прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь назад. Ноги не скрещивать, колени держать под прямым углом.
- Монитор установить на уровне взгляда, чтобы не напрягать шею.
- Делать перерывы каждые 45 минут для небольшой разминки.
Беспечное отношение к здоровью приводит к осложнениям и длительному лечению. Но если следовать методу доктора Бубновского, то можно за короткое время, без лекарств добиться положительных результатов в восстановлении здоровья, обретении силы и возвращении к полноценной жизни.
Физическая активность при остеохондрозе: что можно и чего нельзя
Следует понимать, что здоровье позвоночника обеспечивает нормальное функционирование большинства внутренних органов.
Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание спины. Для решения проблемы основные медикаментозные методы лечения рекомендуется дополнять тренировкой мышц. Однако не любая физическая активность показана при остеохондрозе.
Спортзал
Врачам их пациенты часто задают вопрос относительного того, можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал. И ответ на него – «да, но только после снятия воспаления». Еще одно важное условие – согласование программы тренировки с лечащим врачом.
Что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале:
- посещение занятий допустимо лишь при условии, что у больного не наблюдаются приступы боли или же они незначительны;
- регулярными должны стать упражнения, направленные на растяжение позвоночника, а также дыхательные практики;
- поднятие тяжестей , а также упражнения на скручивания должны быть исключены;
- под строгим запретом – скачки, прыжки.
Длительность занятий – не больше получаса. Причем новички должны начинать с дозированных тренировок, постепенно доведя их длительность до рекомендованных 30 минут.
Распределять следует также количество подходов – таким образом, суставы и позвоночник будут постепенно приспосабливаться к нагрузкам.
Людям с диагнозом «остеохондроз», независимо от локализации зоны воспаления, противопоказаны занятия бодибилдингом.
Он относится к силовым видам спорта, что запрещено при заболеваниях позвоночника воспалительной природы. Так что, придя в тренажерный зал, следует оставить без внимания все тренажеры, приспособления, которые используют при занятиях бодибилдеры.
Строгим «нет», как правило, отвечают врачи на вопрос относительно того, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе . Даже если будет дано разрешение на такого рода физическую активность, то с большими ограничениями.
В частности, следует избегать подскоков, прыжков, скручиваний. Следует отказаться от тех упражнений, которые предполагают большую нагрузку на фоне коротких интервалов отдыха.
Можно ли приседать?
При остеохондрозе нагрузки физического плана должны быть очень аккуратными, дозированными. При отсутствии проблем с коленными суставами , врачи рекомендуют больным особый вид приседания – у стены.
Такое упражнение помогает снять нагрузку с позвоночного столба, а также укрепить мышцы ягодиц и ног.
- встать к стене, опершись затылком и всей поверхностью спины;
- ноги отставлены от стены на 50 см, расставлены на ширине плеч или чуть шире;
- сделать выдох, опуститься до воображаемой линии, параллельной полу – имитация сидения на стуле;
- удерживать положение тела в течение некоторого времени, вернуться в исходное состояние.
Достаточно несколько повторов. Для занятий следует выбирать обувь с нескользящей подошвой, чтобы исключить вероятность падения и получения травмы.
Разновидностью приседаний являются выпады. Такие занятия рекомендуется проводить с легкими гантелями, чтобы нагрузка были действенной, но не чрезмерной. Упражнение требует строго соблюдения определенной техники, поэтому для начинающих лучше делать его под присмотром опытного тренера.
Исходное положение для выпадов – стойка прямо с гантелями в руках. Во время упражнения колено и голень должны образовывать параллель.
Оставив левую ногу на месте, правой делают шаг вперед, после чего приседают несколько раз, не забывая делать вдох. Затем поменять ноги.
Если делать одновременно выпад и приседание сложно, можно ограничиваться поочередными выпадами с гантелями.
Рекомендуется ли отжиматься?
Популярный сегодня врач Бубновский рекомендует для больных остеохондроза шейно-грудного отдела отжимания. Рекомендация находит подтверждение в физиологии человеческого тела, а также природе упражнения.
Во время выполнения задействованными оказываются абсолютно все элементы позвоночного столба. Проблемы с ними – причина головных болей , болей в разных отделах, сердце .
Начинающие, а также люди старшего возраста могут отжиматься с колен или же опершись ладонями о стену и слегка отставив ноги (тело и нижние конечности образуют наклонную ровную линию).
Тренировки лучше начинать с 10 подходов по 5 отжиманий в каждом. Интервал – не меньше 30 секунд. Если этого времени недостаточно для отдыха, следует уменьшить количество жимов.
Укрепление мышц живота – возможно ли?
Иметь ровный, накачанный живот мечтают многие, но вот можно ли при остеохондрозе качать пресс? Прежде чем дать ответ, следует понять, что далеко не все упражнения такого рода полезны даже здоровым людям, не говоря уже о тех, кто имеет проблемы со спиной.
Как пример вредных упражнений на пресс можно привести подъем ног (не согнутых в коленях) с одновременной фиксацией корпуса.
В результате его выполнения остеохондроз поясничного отдела будет развиваться и прогрессировать. Не меньшую опасность представляет и «складной нож» – одновременно поднимаются ноги и туловище.
Что же делать безопасно? Упражнение «планка» – лучшая рекомендация всем, кто интересуется можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе . Для него следует принять упор лежа на предплечьях. Нижние конечности сведены вместе или же разведены в сторону.
Руки поочередно поднимаются вверх образовывая диагональ. В процессе выполнения тренируются многочисленные группы мышц ног, предплечья, поясничного отдела, живота.
Двухколесный друг или враг?
Современному человеку часто рекомендуют совершать прогулки на свежем воздухе, например, на двухколесном транспорте. Но можно ли кататься на велосипеде при остеохондрозе?
Врачи не дают однозначного ответа. Многое зависит от стадии заболевания, возраста больного и других факторов.
Большое значение имеет строгое соблюдение таких правил:
- обязательная фиксация пораженной области специальным корсетом ;
- использование при наличии специального сидения, оборудованного невысокой спинкой;
- не допускать резких движений;
- катание исключительно по ровным дорожкам.
Рекомендуется ли отжиматься?
Людям, которые имеют проблемы со спиной, врачи рекомендуют бассейн . Пребывание в воде позволяет снять нагрузку с позвоночного столба, расправить диски между позвонками.
Конечно, для плавания требуется согласование с лечащим врачом, но специалисты редко когда отказывают в посещении бассейна.
Положительно зарекомендовал и пилатес . Для упражнений не требуется какой-то особой подготовки – любой возраст, какая угодно степень «дружбы» с физкультурой.
Результатом являются укрепленные мышцы пресса, спины, улучшенная осанка, повышение подвижности суставов и гибкости позвоночного столба.
Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Остеохондроз лечение отжиманиями, остеохондроз, отжимания
Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.
Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.
На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль.
В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад».
Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.
Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.
На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях.
Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.
При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.
Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.
Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е.
Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.
И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.
Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»
Отжимания от пола при остеохондрозе
Упражнения
Практически каждый из нас к 30 годам уже ощутил боль в области спины или шеи. В современном мире мы проводим много времени сидя, а двигаемся катастрофически мало.
Оглавление:
Правда, летом совершаем трудовые подвиги в виде копания на грядках, зимой устраиваем забеги в спортзал. Но как правило, забываем, что существует утренняя зарядка, лечебная гимнастика, бассейн.
Остеохондроз известен каждому взрослому человеку. Он относится к группе костно-мышечных заболеваний. Мышцы работают как насос, и если они не действуют, то атрофируются и уменьшаются в размерах. И уже приходится начинать лечение шейного и грудного отдела позвоночника. Причем одними таблетками здесь не обойтись – нужен другой метод, способный заставить функционировать и мышцы и сосуды.
Дыхание
Важное упражнение – диафрагмальное дыхание. Выполняется каждый раз перед основным комплексом. Разгоняет кровь по артериям, будит организм и помогает уменьшить боли. Такое дыхание снимает внутригрудное, внутрибрюшное давление и восстанавливает лимфо- и кровообращение.
Лечь на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Ладонь на середине живота. Выдох с громким звуком «ха-а». Ладонь должна «провалиться» в живот. Вдох произойдет автоматически, без усилий и задержки дыхания.
Подготовительные
Они разогревают мышцы и готовят их к основным упражнениям. И к тому же такая гимнастика полезна не только при шейном, но и при признаках грудного и даже поясничного остеохондроза.
Что делать, если у вас появились неприятные ощущения в области шеи:
- Двигаться на коленях, упираясь руками в пол, вытягивая поочередно вперед правую и левую руки и подтягивая по очереди колено 20–30 минут. Растягивает мышцы спины, расправляет позвоночник, устраняет боль.
- Встать на колени (нужно упереться обеими руками в пол). Прогибать спину на вдохе, выгибать на выдохе 20 раз. Разминает мышцы спины.
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять правую руку за голову, вернуть ее в исходное положение, отвести в сторону на 90о. Повторить левой рукой. Снимает боль, разогревает мышцы плечевого пояса.
- Лечь на спину: руки вверх за голову, колени согнуты. Поднимать верхнюю часть тела, сгибаясь в поясничном отделе. Задержаться так на 20–30 секунд. Восстанавливает кровообращение сосудов шейного и грудного отдела позвоночника, растягивает и сокращает межпозвонковые мышцы.
- Отжиматься от пола, опираясь на руки и колени (усложненный вариант – на пальцы стоп). Локти сгибать на 90о, линия головы, шеи, плеч, спины и ягодиц должна быть прямой. Прогибаться в поясничном отделе нельзя. Улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, снимает головные боли.
Метод доктора Бубновского направлен на активизацию работы ослабленных либо перенапряженных мышц. И лечебная гимнастика может проводиться только в режиме декомпрессии (без нагрузки) на любой отдел позвоночника и суставы.
Гимнастику можно делать при различных заболеваниях. Например, как элемент реабилитации оперированных суставов.
Эти два упражнения выполняются поочередно через день. Делать данный комплекс нужно не спеша и соблюдая количество повторений. Оно должно быть одинаково для обоих упражнений (сериями по 10–15–20).
Подтягивание. Понадобится турник, который может быть установлен враспор в проеме двери. Закрепить его нужно на такой высоте, чтобы человек, лежащий на полу доставал до него вытянутой рукой.
Из положения «лежа на полу» подтянуться медленно на турнике до касания грудью. Такие подтягивания следует выполнять через день. После того как физическая подготовка станет лучше, перекладину поднять повыше. А упражнение выполнять, положив пятки и голени ног на сиденье стула. Таким способом обеспечивается хорошее растяжение всего верхнего отдела позвоночника.
Отжимание. Поставить рядом 2 стула и сесть на пол между ними. Руки осторожно согнуть в локтях и упереться в края сидений. На выдохе подняться на руках, отжимаясь от стульев, и вернуться в начальное положение. Усложнить упражнение можно, подставив под ноги большой гимнастический мяч или поставив стул вначале под голени, а затем под пятки.
Основные правила заключаются в регулярности занятий, умеренном темпе выполнения, постепенном увеличении нагрузок, правильном дыхании. Но нужно помнить, что все наши мышцы хранят информацию 48 часов. Следовательно, занимаясь 3 раза в неделю и используя этот метод, можно сохранить в прекрасном состоянии мышцы, позвоночник и систему кровообращения.
Гантели
Правильная нагрузка на плечевой и грудной отдел помогает укреплять каркас шеи. Позвоночник в области шеи очень хрупкий и делать массаж крайне опасно. Поэтому гимнастика — наилучший способ укрепления.
- Тяга гантели к груди. Встать правой ногой на пол, а левой опереться коленом на лавочку. Держа гантель в правой руке, подтягивать ее к груди. За одно упражнение поднять 12–15 раз. Затем поменять другой рукой взять гантель и переставить ноги. Делать по 5 раз.
- Лечь на горизонтальную скамью. Развести руки в стороны до уровня грудного отдела. Вернуться в начальное положение. 12–15 раз.
Кинезитерапия снимает болезненные симптомы, и наступает этап закрепления результата.
Получив помощь от доктора, важно самостоятельно поддерживать режим занятий, следить за здоровьем.
Остеохондроз – распространённое заболевание, не зависящее от возраста. Раньше оно проявлялось у людей после 35 лет. Сейчас можно встретить молодых ребят, только окончивших школу, с проблемами в области спины и шеи.
О гимнастике
Лечение по методу, который разработал доктор С.М. Бубновский, дает возможность не только избавиться на начальном этапе, но и исключить её в дальнейшем. Даже в запущенных случаях, используя метод доктора, можно приостановить развитие патологии. Также удастся убрать или значительно уменьшить симптомы остеохондроза (онемение рук, ног, боль в спине, головная боль, и т. д.).
Метод С. Бубновского – уникальный комплекс специальных упражнений, восстанавливающих движения суставов и позвоночника. Кинезитерапия – лечение с помощью движений, специальных нагрузок и массажа (кинезис – движение, терапия – лечение).
Бубновский создал систему упражнений, которые могут помочь в борьбе с гиподинамией и сопутствующими ей заболеваниями. Заболевания суставов и слабость мышц доктор лечит гимнастикой.
Данная гимнастика – это и лечение, и профилактика:
- Сколиоза.
- Межпозвонковой грыжи.
- Артроза.
- Остеопороза.
- Остеохондроза.
- Других нарушений костно-мышечной системы.
- Для реабилитации суставов и позвоночника после операций.
Нужны именно те упражнения, которые воздействуют на мышцы проблемного отдела. И если беспокоит остеохондроз шеи, то и зарядку нужно выбирать для решения этой проблемы. Если боли в грудном или поясничном, то совсем другой будет комплекс. Ведь правильные движения лечат, а неправильные – калечат.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому не требуют особой физической подготовки и доступны для любого возраста.
Профилактика
Необходимо в течение дня активно двигаться, в перерывах от работы делать несколько легких упражнений. Рекомендуется в течение рабочего дня простая разминка. Все движения делать на выдохе «ха». Рекомендуется повторять по 10–20 раз.
- Плечи, руки. Отжимания от стены, стола, стула.
- Ноги. Приседания – почувствовать легкое жжение.
- Пресс – дыхательная гимнастика.
- В наклоне медленно растянуть всё тело от шеи до пятки.
Для работников офисов, чаще остальных страдающих от болей в шейном и поясничном отделах важно прислушаться и к следующим рекомендациям:
- Если взять за привычку и ежедневно во время перерыва делать отжимания, приседания, наклоны – то атрофии и недостатка питания костей не будет, и остеохондроз уйдет в прошлое.
- Стул выбирать с эргономичной спинкой. Сидеть прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь назад. Ноги не скрещивать, колени держать под прямым углом.
- Монитор установить на уровне взгляда, чтобы не напрягать шею.
- Делать перерывы каждые 45 минут для небольшой разминки.
Беспечное отношение к здоровью приводит к осложнениям и длительному лечению. Но если следовать методу доктора Бубновского, то можно за короткое время, без лекарств добиться положительных результатов в восстановлении здоровья, обретении силы и возвращении к полноценной жизни.
Физическая активность при остеохондрозе: что можно и чего нельзя
Следует понимать, что здоровье позвоночника обеспечивает нормальное функционирование большинства внутренних органов.
Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание спины. Для решения проблемы основные медикаментозные методы лечения рекомендуется дополнять тренировкой мышц. Однако не любая физическая активность показана при остеохондрозе.
Спортзал
Врачам их пациенты часто задают вопрос относительного того, можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал. И ответ на него – «да, но только после снятия воспаления». Еще одно важное условие – согласование программы тренировки с лечащим врачом.
Что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале:
- посещение занятий допустимо лишь при условии, что у больного не наблюдаются приступы боли или же они незначительны;
- регулярными должны стать упражнения, направленные на растяжение позвоночника, а также дыхательные практики;
- поднятие тяжестей , а также упражнения на скручивания должны быть исключены;
- под строгим запретом – скачки, прыжки.
Длительность занятий – не больше получаса. Причем новички должны начинать с дозированных тренировок, постепенно доведя их длительность до рекомендованных 30 минут.
Распределять следует также количество подходов – таким образом, суставы и позвоночник будут постепенно приспосабливаться к нагрузкам.
Людям с диагнозом «остеохондроз», независимо от локализации зоны воспаления, противопоказаны занятия бодибилдингом.
Он относится к силовым видам спорта, что запрещено при заболеваниях позвоночника воспалительной природы. Так что, придя в тренажерный зал, следует оставить без внимания все тренажеры, приспособления, которые используют при занятиях бодибилдеры.
Строгим «нет», как правило, отвечают врачи на вопрос относительно того, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе . Даже если будет дано разрешение на такого рода физическую активность, то с большими ограничениями.
В частности, следует избегать подскоков, прыжков, скручиваний. Следует отказаться от тех упражнений, которые предполагают большую нагрузку на фоне коротких интервалов отдыха.
Можно ли приседать?
При остеохондрозе нагрузки физического плана должны быть очень аккуратными, дозированными. При отсутствии проблем с коленными суставами , врачи рекомендуют больным особый вид приседания – у стены.
Такое упражнение помогает снять нагрузку с позвоночного столба, а также укрепить мышцы ягодиц и ног.
- встать к стене, опершись затылком и всей поверхностью спины;
- ноги отставлены от стены на 50 см, расставлены на ширине плеч или чуть шире;
- сделать выдох, опуститься до воображаемой линии, параллельной полу – имитация сидения на стуле;
- удерживать положение тела в течение некоторого времени, вернуться в исходное состояние.
Достаточно несколько повторов. Для занятий следует выбирать обувь с нескользящей подошвой, чтобы исключить вероятность падения и получения травмы.
Разновидностью приседаний являются выпады. Такие занятия рекомендуется проводить с легкими гантелями, чтобы нагрузка были действенной, но не чрезмерной. Упражнение требует строго соблюдения определенной техники, поэтому для начинающих лучше делать его под присмотром опытного тренера.
Исходное положение для выпадов – стойка прямо с гантелями в руках. Во время упражнения колено и голень должны образовывать параллель.
Оставив левую ногу на месте, правой делают шаг вперед, после чего приседают несколько раз, не забывая делать вдох. Затем поменять ноги.
Если делать одновременно выпад и приседание сложно, можно ограничиваться поочередными выпадами с гантелями.
Рекомендуется ли отжиматься?
Популярный сегодня врач Бубновский рекомендует для больных остеохондроза шейно-грудного отдела отжимания. Рекомендация находит подтверждение в физиологии человеческого тела, а также природе упражнения.
Во время выполнения задействованными оказываются абсолютно все элементы позвоночного столба. Проблемы с ними – причина головных болей , болей в разных отделах, сердце .
Начинающие, а также люди старшего возраста могут отжиматься с колен или же опершись ладонями о стену и слегка отставив ноги (тело и нижние конечности образуют наклонную ровную линию).
Тренировки лучше начинать с 10 подходов по 5 отжиманий в каждом. Интервал – не меньше 30 секунд. Если этого времени недостаточно для отдыха, следует уменьшить количество жимов.
Укрепление мышц живота – возможно ли?
Иметь ровный, накачанный живот мечтают многие, но вот можно ли при остеохондрозе качать пресс? Прежде чем дать ответ, следует понять, что далеко не все упражнения такого рода полезны даже здоровым людям, не говоря уже о тех, кто имеет проблемы со спиной.
Как пример вредных упражнений на пресс можно привести подъем ног (не согнутых в коленях) с одновременной фиксацией корпуса.
В результате его выполнения остеохондроз поясничного отдела будет развиваться и прогрессировать. Не меньшую опасность представляет и «складной нож» – одновременно поднимаются ноги и туловище.
Что же делать безопасно? Упражнение «планка» – лучшая рекомендация всем, кто интересуется можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе . Для него следует принять упор лежа на предплечьях. Нижние конечности сведены вместе или же разведены в сторону.
Руки поочередно поднимаются вверх образовывая диагональ. В процессе выполнения тренируются многочисленные группы мышц ног, предплечья, поясничного отдела, живота.
Двухколесный друг или враг?
Современному человеку часто рекомендуют совершать прогулки на свежем воздухе, например, на двухколесном транспорте. Но можно ли кататься на велосипеде при остеохондрозе?
Врачи не дают однозначного ответа. Многое зависит от стадии заболевания, возраста больного и других факторов.
Большое значение имеет строгое соблюдение таких правил:
- обязательная фиксация пораженной области специальным корсетом ;
- использование при наличии специального сидения, оборудованного невысокой спинкой;
- не допускать резких движений;
- катание исключительно по ровным дорожкам.
Рекомендуемые занятия
Людям, которые имеют проблемы со спиной, врачи рекомендуют бассейн . Пребывание в воде позволяет снять нагрузку с позвоночного столба, расправить диски между позвонками.
Конечно, для плавания требуется согласование с лечащим врачом, но специалисты редко когда отказывают в посещении бассейна.
Положительно зарекомендовал и пилатес . Для упражнений не требуется какой-то особой подготовки – любой возраст, какая угодно степень «дружбы» с физкультурой.
Результатом являются укрепленные мышцы пресса, спины, улучшенная осанка, повышение подвижности суставов и гибкости позвоночного столба.
Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Остеохондроз лечение отжиманиями, остеохондроз, отжимания
Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.
Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.
На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль.
В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад».
Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.
Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.
На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях.
Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.
При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.
Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.
Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е.
Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.
И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.
Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»
Отжимания — как оздоровительное упражнение
Опубликовано: 03 апреля 2011
Шрифт A A
Нет времени читать?
Хочу познакомить вас с интересной методикой отжиманий, которая оказывает сильное оздоровительное воздействие на состояние шейного и в большей степени грудного отдела позвоночника.
И все благодаря выполнению обычных отжиманий в упоре лежа.
Суть методики
- принимаем полноценный упор лежа, опираясь на пол только кистями и пальцами стоп
- начинающим лучше отжиматься с колен, чтобы набирать тренировочный объем, который необходим для оздоровительного воздействия
- о технике отжиманий поговорим ниже
- смысл методики заключается в количестве ПОДХОДОВ отжиманий и длине паузы между ними
- количество отжиманий за один подход лучше делать одинаковым. Сначала делайте по 5 повторений в подходе, постепенно можно довести до 10
- паузы отдыха между подходами примерно 30 секунд
Уровень 1
Можно начинать с 10 подходов по 5 отжиманий.
Такой тренировочный объем уже будет способствовать первым небольшим оздоровительным эффектам (о них тоже ниже).
- если не успеваете восстановиться за 30 секунд или в некоторых подходах получается меньше 5 отжиманий, то уменьшите нагрузку, выбрав более легкий вариант отжиманий
- подробнее можно посмотреть в статье про уровни сложности различных упражнений
- в любом случае количество подходов оставьте – 10 !!!
- как только вам покорятся 10 подходов по 5 отжиманий, можно переходить на второй уровень
Уровень 2
Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 5 отжиманий с интервалом между подходами – 30 сек. Далее схема та же:
- вы закончили первый уровень методики на 10 х 5 (10 подходов по 5 отжиманий)
- как только вы стали легко справляться с нагрузкой, то начинайте делать по 6 отжиманий в подходе
- снова стало легко, начинайте делать по 7 отжиманий в подходе и т.д.
- постепенно дойдите до 10 подходов по 10 отжиманий в каждом
- отдых между подходами, как и раньше, 30 секунд
- не повышайте количество отжиманий в подходе, если не хватает 30 секунд для отдыха и если техника начнает “хромать”
- рано или поздно наступит момент, когда вы будете достаточно спокойно делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом в 30 секунд
- когда нагрузка снова станет для вас легко осуществимой, переходите на следующий уровень.
Уровень 3
Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом между подходами – 30 сек. Далее:
- постепенно сокращайте время отдыха между подходами до 20 секунд
- если у вас не получится выполнять по 10 отжиманий в подходе, значит, вы слишком рано ушли с предыдущего уровня
- уровень можно покидать только тогда, когда нагрузка станет действительно ЛЕГКОЙ для вас.
Уровень 4
Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом между подходами – 20 сек. Далее:
- и вот снова наступил момент, когда нагрузка предыдущего уровня стала для вас легкой и 10 подходов по 10 отжиманий с перерывом по 20 секунд не вызывают у вас особых затруднений. Что же пора переходить на реактивный режим 🙂
- на данном уровне вы начинаете выполнять отжимания в течение 15 минут
- подходы вы вообще не считаете, просто делаете с отличной техникой 10 отжиманий, отдыхаете не более 20 секунд, снова делаете 10 отжиманий, снова отдыхаете не более 20 секунд и т.д., пока таймер не оповестит вас о том, что 15 минут закончились!
Как часто делать?
Как часто можно и нужно делать отжимания в таком режиме?
Если кратко, то для достижения нужных оздоровительных эффектов, отжиматься таким образом можно через день. Причем по мере тренированности ЧАЩЕ делать можно, а вот реже – нежелательно.
Подключайте визуализацию и образы
Обратите внимание, что отжиматься таким образом “только физически” будет очень сложно, если вообще возможно.
Даже Арнольд Шварценеггер очень активно использовал визуализацию во время тренировок, представляя, что бицепсы расширяются больше зала. Используйте ту визуализацию, которая вам больше нравится и подходит по разным психологическим моментам вашей личности.
Также отталкивайтесь от своих тренировочных целей.
Просто вы очень быстро заметите, что если просто отжиматься и считать, то довольно быстро наступит рубеж, который вы не сможете перешагнуть.
Но если вы включите образное мышление, т.е. представите себя, например, машиной для отжиманий, и будете смотреть на эту машину как бы со стороны, то легко преодолеете этот рубеж, а на энергетическом уровне можно отжиматься сколь угодно долго.
Кстати, при этом помогает ритмичная музыка и хорошая компания.
Широко известный доктор Бубновский тоже проводил исследования этой методики и заметил, что умение отжаться 400 раз за 15 минут (т.е. 40 серий по 10 отжиманий с интервалом 20 секунд) уже позволяет считать человека избавленным от шейно – грудного остеохондроза.
Конечно, если это он сможет повторять вновь и вновь.
Не стоит штурмовать эту цифру с первого раза и отжиматься 400 раз «на зубах». Но и не нужно думать о том, что ваши возможности ограничены. Например, доктор Бубновский говорит, что в его группе опытные занимающиеся отжимаются 800 раз за 30 минут.
Только все надо делать постепенно. Шаг за шагом или отжимание за отжиманием. Такой путь и приведет к истинному выздоровлению этой зоны позвоночника.
В качестве опоры можно использовать стол, стул, даже стену (для лиц пожилого возраста).
При освоении данной методики можно на каждой третьей тренировке увеличивать нагрузку буквально на несколько отжиманий, грамотно распределяя количество отжиманий по всем подходам.
Просто помните, что болезнь, в данном случае остеохондроз грудного или шейного отдела позвоночника, или проблемы с суставами верхних конечностей – это всегда какая-то субстанция или энергия со знаком минус, которую всегда будут сопровождать – слабость, малодушие, лень, физическое затухание и т.д.
Если каждый день понемногу бороться с этими чувствами, упорно отжиматься, прислушиваясь к себе, то рано или поздно, но болезнь начнет отступать.
Иного нам не дано. Либо мы побеждаем, развиваясь, либо проигрываем, деградируя. Между этими состояниями нет средней точки, в которой мы можем застыть.
400-800 отжиманий
Существует и более экстремальные нагрузки, если вы очень тренированы.
Конечно, подобные нагрузки (400 – 800 отжиманий) не стоит делать ежедневно, но 1-2 раза в месяц для тренированного организма будет полезно перезагрузиться и немного расширить свои возможности.
Например, вот в этом посте я написал своем опыте в этом плане – Эксперимент Кирилла с отжиманиями.
Оздоровительные эффекты
Во время этой методики отжиманий прорабатываются все поверхностные и глубокие мышцы и связки спины и позвоночника, т.е. все позвоночно–двигательные сегменты получают питание, столь необходимое им. Позвоночно – двигательные сегменты – это и суставы, и диски, и все, что составляет отдельные зоны позвоночника.
В движение при отжиманиях вовлекаются позвонки всего позвоночного столба. К зоне влияния этих позвонков можно отнести возникновение6
- головной боли (мигрени)
- плечелопаточного периартрита
- боли в руках, грудном и шейном отделе
- междулопаточные боли
- и даже боли в сердце при условии нормальной кардиограммы
Это довольно «вязкие» боли, они практически не поддаются мануальной терапии и массажу, а мазям и уколам – тем более.
В то же время такое простое упражнение, как отжимание от пола, лечит шейно–грудной остеохондроз.
Кроме того, большое количество отжиманий – это практически аэробная нагрузка, которая к тому же сопровождается постоянным подъемом и падением. При этом укрепляются сосуды головного мозга, часто исчезает мигрень, повышается выносливость, а значит, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Девушки, не думайте, что эта методика только для мужчин – выбирайте то положение для отжиманий, которое вам доступно и приступайте к оздоровлению прямо сегодня.
Не забудьте о правильной технике отжиманий:
Как говорится “Имеющий уши – услышит, имеющий глаза – прочитает, имеющий руки – внедрит в жизнь!”
Попробуйте эту методику отжиманий, и вы поймете, что полученный оздоровительный результат стоит затраченных усилий.
Кстати, у этой методики отжиманий и методики подтягиваний “Сибирский Турник” много похожего, так что их можно успешно совмещать 🙂
С уважением, Руслан Дудник!
Можно ли делать отжимания при остеохондрозе позвоночника?
Позвоночник человека выполняет целый ряд важных функций. Однако, современный ритм жизни негативно влияет на его состояние и возникают различные заболевания хрящевых дисков. Они изнашиваются, становятся хрупкими, проседают, чем причиняют боль и дискомфорт.
Одним из распространенных заболеваний позвоночника является остеохондроз. Как правило, поражает межпозвоночные диски и выражается в истончении толщины диска. В свою очередь это приводит к ущемлению нерва и болевому синдрому. Зачастую заболевание поражает те отделы позвоночника, на которые приходится максимальная нагрузка.
Остеохондроз – представляет собой ряд дистрофических нарушений, которые происходят в суставных хрящах.
Увы, но хрящевая ткань не регенерируется, поэтому единственным решением проблемы является укрепление мышц спины. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и устранить болевой синдром. Поэтому при остеохондрозе полезны отжимания, подтягивания и другие физические упражнения, не нагружающие позвоночник.
Можно ли отжиматься при остеохондрозе? Не просто можно, а нужно. Но, одних отжиманий будет мало. Желательно тренироваться в комплексе, чтобы получить максимальный результат.
В данном материале разберем, как помогают отжимания против остеохондроза различных отделов позвоночника. Какие есть нюансы и особенности.
Отжимания при шейном остеохондрозе
Как правило, при патологиях в шейном отделе болит голова, происходит головокружение. Что нужно сделать на этом этапе? Можно ли отжиматься при шейном остеохондрозе? Да, но аккуратно, чтобы укрепить мышцы и снять болевой синдром. Очень важна правильная техника выполнения.
В процессе выполнения упражнения шея должна быть ровной. Нарушение техники может привести к непредсказуемым последствиям, усугубив ситуацию.
Отжимания при грудном остеохондрозе
Как и в случае с шеей, отжиматься можно только после того, как ушли острые болевые ощущения. Если в процессе выполнения упражнения беспокоит грудной отдел – боль под лопаткой или между, то стоит либо упростить вариацию или полностью убрать.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
До тех пор, пока не будет снят мышечный спазм. В этом деле хорошо помогут массажи, гимнастика и плавание. После того, как уйдет боль, можно отжиматься и укреплять мышцы.
Отжимания при остеохондрозе поясничного отдела
При болях в поясничном отделе отжиматься будет очень сложно. Навряд ли получится выполнить нормально даже несколько подходов. В такой ситуации опять-таки, необходимо снять болевой синдром и только тогда приступать к выполнению упражнения.
Можно попробовать облегченные вариации – с колен, от стенки или с возвышенности. Если при выполнении нет болевых ощущений, то можно делать их.
Как отжиматься при остеохондрозе?
Нет никаких специфической техники отжиманий при данном заболевании. Главное, чтобы все движения были размерными и аккуратными. Важно понимать, что переходить к занятиям можно только в том случае, когда стихнет боль.
Только тогда можно начать приводить мышцы спины в тонус, чтобы забыть о болевых ощущениях. Если при отжиманиях чувствуете боль или дискомфорт, то лучше от них отказаться. Как вариант, попробовать начать с облегченных вариаций.
Если мышцы не в тонусе, то лучше начать отжимания от стены, затем перейти к какой-то возвышенности. Далее с колен и только потом от пола. Это позволит укрепить мышцы спины и пресса, руки и корпус, а также подготовить все тело к нагрузке. Со временем можно начать добавлять усложненные вариации отжиманий.
Советы и рекомендации
Отжимания при остеохондрозе – хорошее и практичное упражнение. Однако, на одних отжиманиях не получится далеко уйти. Для профилактики и терапии заболевания необходим комплексный подход и целый ряд упражнений, которые помогут восстановиться.
Например, приседания и подтягивания. Добавив их в тренировочную программу, можно укрепить все отделы позвоночника. Но, достичь максимально положительного эффекта помогут регулярные занятия в тренажерном зале.
источник
Специальная система отжиманий при шейном остеохондрозе.
Доброго всем времени суток, хочу поделиться с Вами личным опытом. Заступая сегодня на смену, напарник пожаловался на достижения современной медицины. Прихватил его остеохондроз шейный, походы по врачам, довольно не дешевые, таблетки, мази, какие-то процедуры на аппаратах конца 70х годов, а толку не какого.
Была и у меня такая ситуация 3 года назад. Затеял поменять полы кухня коридор, прихожая, были деревянные кое-где начали подгнивать, решил сделать бетонные. Площадь заливки получалась около 30 квадратных метров и глубиной 1м 20см. Купил 2 самых больших ведра, седина уже появилась, а ума так и не нажил. И вперёд гравий потом отсев ну и бетон, насыпал вёдра по полной с горкой, носить приходилось 30 метров. Тут на Дзене дают много советов, вот и мой совет, не когда так не делайте, особенно если вам далеко за 40 лет. А ну и перекуры в теньке да на сквозняке то же хорошо помогли.
Ну и что в итоге, через какое-то время заболел один локоть, потом другой, появился хруст в шее. Особенно сильно болел правый локоть, когда уже с трудом поднимал стакан, пошёл к врачу.
Диагноз шейный остеохондроз, какие-то таблетки, мази, примочки и прочее. Результата особенно не было. И вот в интернете нашёл рецепт, вернее это был комментарий на форуме где обсуждали ЛФК при остеохондрозе. Смысл был в том что необходимо делать отжимания, но по специальной методике.
Естественно перед началом отжиманий, разминка, очень хорошо помогают для растяжки шейного отдела вытягивание шей в перёд.
И доставать подбородком грудь.
Движения нужно делать плавно, не рывками именно растягивая мышцы и позвонки.
А теперь о самих отжиманиях, смысл в том что бы делать 10 подходов с минимальным временем для отдыха и в одинаковом количестве повторений.
Рекомендации были таковы, для начала 3-5 отжиманий максимум 30 секунд отдых и так 10 подходов. Первую неделю делать через день, потом каждый день. Со временем количество отжиманий увеличиваем, время на отдых сокращаем. Главное в этом чёткое соблюдение правила, одно количество отжиманий и одно время отдыха между повторениями. Допустим 5 отжиманий 30 секунд отдых и так 10 повторов.
Не знаю какой там степени или тяжести был у меня остеохондроз, но уже где-то дней через 10 я почувствовал довольно таки ощутимое облегчение. Честно признаюсь, делать упражнения не всегда получалось каждый день, были перерывы в два три дня, иногда делал по два раза в день. После двух трёх месяцев таких не очень регулярных тренировок, я совершенно забыл о каком то там остеохондрозе. Делал по 10 иногда 12 отжиманий с 10 секундным перерывом.
И все же прежде чем заниматься самолечением необходимо проконсультироваться с врачом.
Спасибо всем кто прочитал мою статью, возможно этот способ кому-то да и пригодится, ведь я сам нашёл его случайно в интернете, и опробывал на себе.
О том как не правильный поход в туалет вредит нашему здоровью, можно прочитать здесь .
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и подписывайтесь на мой канал .
источник
Диагноз — шейный остеохондроз. Что можно и нельзя делать при данном заболевании?
Признаки
Шейный остеохондроз — очень распространенное заболевание позвоночника, при котором деформируются хрящи межпозвоночных дисков. Шейные позвонки при этом давят на расположенные между ними нервы и сосуды.
Внезапные головные боли, головокружения, шум в ушах, хруст в шее, снижение зрения, онемение руки, боль в груди — все это, по отдельности или в совокупности, симптомы болезни.
Причины возникновения
Основные причины возникновения заболевания это:
- Малая подвижность.
- Микротравмы (при падении, в результате удара).
- Возраст и отягощенная наследственность.
- Лишний вес, повышающий давление на позвоночник.
Чего нельзя делать при ШОХ?
Противопоказания
При появлении описанной выше симптоматики, обязательно обратитесь к врачу — неврологу. Врач проведет диагностику и назначит лечение, вероятнее всего включающее в себя мануальную терапию и иглоукалывание. Но необходимо помнить, что эти методики могут быть и противопоказаны.
Например, мануальная терапия недопустима в период обострения, когда болевой синдром ярко выражен. Так же она не показана при свежих травмах позвоночника и суставов и при патологии сосудов, таких как тромбоз или тромбофлебит.
Иглорефлексотерапия, при том, что является достаточно мягким воздействием на организм, также имеет противопоказания, среди которых:
- беременность;
- наличие инфекционных заболеваний;
- возраст младше 3 и старше 75 лет;
- любые заболевания крови.
К спортивным упражнениям следует тоже подходить с осторожностью. При остеохондрозе категорически противопоказаны:
- нагрузки со штангой, гантелями, гирей;
- борьба;
- любые упражнения, включающие в себя резкие движения.
3 недопустимых упражнения
Есть три противопоказанных при шейном остеохондрозе распространенных упражнения, про которые многие полагают, что они полезны для здоровья.
- Разминочные упражнения, включающие в себя резкие наклоны головы вверх-вниз, влево-вправо и круговые обороты. Это может вызвать соскальзывание позвонков, что приведет к головокружению и потемнению в глазах.
- Неправильная прокачка мышц пресса. При выполнении упражнений на пресс, нужно широко раздвинуть локти в стороны, и следить за тем, чтобы напрягалось только туловище, а шея была расслаблена. Недопустимо тянуть себя за шейный отдел к коленям.
- Третья ошибка часто возникает при плавании. Стараясь держать голову над водой как можно выше, вы сильно выгибаете шею назад, что приводит к компрессии мышц и позвонков. Правильнее будет опустить голову в воду, и поднимать ее только для вдоха, и не стремиться сильно задрать подбородок.
Какие бывают побочные эффекты?
Все эти виды противопоказанных упражнений могут привести к неблагоприятным последствиям — обострениям болей в позвоночнике, головокружениям, головным болям, протрузии дисков и межпозвоночной грыже, повышению артериального давления, и, как следствие, даже к ишемическим инсультам.
Что же можно?
Разрешен ли массаж данного отдела позвоночника?
Массаж воротниковой зоны очень эффективен при начальных этапах развития заболевания. Боль в такой фазе чаще всего вызвана спазмами мышц, а значит сильных трансформаций в хрящевой ткани и позвонках еще нет.
Во время сеанса массажа мышцы расслабляются, активизируются обменные процессы, в кровь поступает кислород. После консультации со специалистом, такой массаж вполне можно делать дома самостоятельно.
Изменение образа жизни
Немаловажную роль при остеохондрозе играет исключение негативных факторов, провоцирующих болезнь.
- Необходимо скорректировать образ жизни:
- изменить режим питания на диетический, делая упор на ежедневное присутствие большого количества белка в пище;
- избавиться от лишнего веса.
Спорт
Можно ли закачать мышцы шеи, если занимаешься бодибилдингом?
Если вы профессионально или любительски занимаетесь бодибилдингом, то, при остеохондрозе шейного отдела ваши упражнения должны соответствовать двум критериям:
- устранение любой нагрузки на шейные позвонк;
- тренировка мышц в районе шеи прямым или косвенным воздействием.
Категорически запрещены упражнения со свободными весами такие как:
- становая тяга;
- присед;
- жим стоя или сидя.
Для косвенного воздействия на мышечный корсет в районе шеи можно выполнять трапеции в положении стоя с гантелями, или с помощью тренажеров.
Как подтягиваться на турнике и отжиматься?
Тренировать мышцы спины можно регулярными подтягиваниями на турнике. При этом очень важно соблюдать правильную технику исполнения:
- руки располагаются прямым хватом на ширине плеч;
- подъем на вдохе, без рывка, спина прямая;
- медленный спуск на выходе до прямых рук.
Отжимания также хороши, как один из видов физической нагрузки при шейном остеохондрозе. Самое главное — соблюдать технику исполнения, чтобы вся нагрузка приходилась на руки, а спина и ноги образовывали ровную линию.
Для начинающих рекомендованный способ отжимания — с колен.
Плавание и бассейн
Очень полезны при таком заболевании занятия плаванием, особенно на спине. В воде тело становится легче, движения совершаются без напряжения мышц. При плавании на спине расслабляются мышцы в шейном и поясничном отделах позвоночника, уменьшаются его изгибы, что приводит к минимизации нагрузки на межпозвонковые диски.
Йога — это хорошая физическая активность, не требующая сильных нагрузок и помогающая укрепить мышечный корсет. Выполнять упражнения следует под присмотром специалиста, обязательно уведомив его о своей болезни. Профессиональный тренер по йоге подберет вам комплекс асан, направленных на:
- расслабление мышц;
- вытяжение всех отделов позвоночника;
- укрепление мышц шеи и плечевого пояса.
Какие упражнения выполняются?
Задачи лечебной гимнастики
Задача лечебной гимнастики или ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:
- укрепить мышцы шеи;
- снять зажимы;
- улучшить кровообращение в проблемной области.
Правила
Общие правила выполнения упражнений:
- проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий;
- все упражнения должны проводиться только в стадии ремиссии;
- при возникновении боли немедленно прервитесь;
- выполняйте комплекс регулярно, с периодичность 2-3 раза в неделю;
- начинайте и заканчивайте занятия с измерения пульса и давления;
- все движения должны быть плавными, без рывков;
- постепенно повышайте нагрузку и увеличивайте количество повторов.
Польза
Лечебная гимнастика поможет вам:
- предотвратить появление болезненных ощущений в шее;
- вернуть подвижность позвонкам;
- не допустить образования межпозвонковых грыж.
Комплексы для укрепления и расслабления мышц
Лечебный
Лечебный комплекс упражнений можно делать как в тренажерном зале, под присмотром тренера, так и самостоятельно. Существуют различные комплексы упражнений, как статические так и динамические, авторские методики (например, гимнастика Дикуля или кинезитерапия Бубновского).
Что предпринять в домашних условиях?
Действенный и простой комплекс ЛФК включает в себя следующие упражнения:
- Сядьте на стул, выпрямите шею и спину, и выполните плавные повороты головы в одну и другую сторону по 5-10 раз.
- Из того же положения медленно опускайте голову вниз, до тех пор, пока подбородок не коснется груди, повторите 10 раз.
- Из того же положения выполните движения шеей назад, втягивая подбородок и не разгибая шею. Повторите 10-12 раз.
- Сидя за столом, с прямой спиной, облокотитесь рукой на поверхность стола и упритесь виском в ладонь. Выполняйте наклоны головой в сторону руки, при этом ладонь немного противодействует движению. После небольшого перерыва поменяйте руку. Повторите 8-10 раз.
- Из того же положения прижмите ладонь ко лбу и наклоняйте голову вперед, создавая сопротивление с помощью руки. Повторите 10 раз, и ,после перерыва, поменяйте руку.
- Из положения стоя с прямой спиной, руки вдоль туловища. Поднимите плечи как можно выше, задержите на несколько секунд, расслабьтесь и выдохните. Повторите 10-12 раз.
После выполнения комплекса можно сделать себе легкий расслабляющий массаж, принять теплый душ.
Профилактика
Профилактические мероприятия при шейном остеохондрозе включает несколько несложных рекомендаций:
- Избегайте переохлаждения, так как это ведет к напряжению мышц и обострению боли.
- Следите за осанкой, чтобы изгибы позвоночника постоянно были естественны. Особенно это актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни — например, когда вы 8 часов подряд работаете за компьютером.
- При ремиссии обязательно регулярно выполняйте лечебную гимнастику.
- Избегайте резких рывков и круговых вращений головой.
- Исключите из образа жизни негативные факторы, провоцирующие развитие болезни — алкоголь, курение, переедание, малую подвижность.
Мнения и советы специалистов
Как самостоятельно справляться с обострением болезни?
Чтобы купировать боль при обострении болезни, нужно:
- Лечь на твердую поверхность на спину или живот так, чтобы отделы позвоночника и мышцы спины были максимально расслаблены. При необходимости можно подложить валики под поясницу и шейный отдел.
- Лежать следует до тех пор, пока боли не пройдут, в среднем 15-20 минут.
- Можно воспользоваться противовоспалительными мазями, такими как Диклофенак и Финалгон.
Как научиться жить с таким заболеванием?
Остеохондроз шейного отдела — хроническое заболевание, к сожалению, полностью вылечить его не удастся. Но, вполне возможно, при соблюдении рекомендаций врача, не допустить развития болезни дальше, на другие отделы позвоночника, и минимизировать количество обострений.
Всем ли можно делать массаж при шейном остеохондрозе, кому он противопоказан и как усилить эффективность процедуры?
При упоминании об остеохондрозе у большинства из нас всплывают ассоциации с пожилыми людьми и мы считаем, что это точно не про нас. Статистика же показывает, что возрастной порог этого недуга давно снизился и очень сильно. Сидячий образ жизни, который преобладает у подавляющего населения нашей страны, играет злую шутку с нашим организмом. Подростки не вылезают из …
Могут ли быть последствия от приема алкоголя при шейном остеохондрозе? Рекомендации и мнения врачей
Остеохондроз – довольно распространенное заболевание. В развитых странах им болеет более половины взрослого населения. Есть разные виды патологии: шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Вызывает это состояние дистрофический процесс в межпозвонковой пульпе, которая при этом превращается в окостеневшую субстанцию. Нарушается подвижность дисков и гибкость их сцепления. В этой статье повествуется о шейном остеохондрозе и последствиях беспечного …
Чем полезно плавание при шейном остеохондрозе и какие упражнения в воде наиболее эффективны?
Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?
Разрешена ли баня при остеохондрозе шейного и других отделов позвоночника? Как правильно париться?
Баня издавна считалась особенным местом, где можно было не только расслабиться и отдохнуть, но и избавиться от некоторых болезней, закалить организм и справиться с усталостью. Не удивительно, что и в нынешнее время банные процедуры пользуются большой популярностью даже при наличии серьезных заболеваний. В некоторых случаях они действительно помогают избавиться от симптомов и в общем положительно …
Что делать, если болит шея? Можно ли ее греть при шейном остеохондрозе?
При шейном остеохондрозе происходят дегенеративно-дистрофические изменения межпозвоночных дисков. Недуг проявляется сильным болевым синдромом и значительно влияет на качество жизни. Прогревание шейного отдела позвоночника является одним из приёмов лечения этого заболевания, но прибегать к этому методу можно лишь соблюдая определённые правила.
источник
Помогают ли при шейном остеохондрозе упражнения с гантелями?
Укрепление мышечного каркаса силовыми упражнениями – лучший способ приостановить развитие дистрофических изменений в позвоночнике. У многих возникает вопрос, помогают ли при шейном остеохондрозе упражнения с гантелями? Да, они дают хороший результат, как и штанга. Для занятий рекомендованы гантели весом 1-5 кг, в зависимости от тренированности. Самостоятельно выполнять упражнения можно только на первой стадии заболевания. Если наблюдается онемение шеи, спины, боль отдаёт в пальцы рук, наблюдается шум в ушах, или были приступы головокружения – обязательно надо сначала показаться врачу.
Остеохондроз шеи и фитнес
Умеренные и грамотно подобранные физнагрузки – огромная помощь в лечении остеохондроза. Но если вы решили записаться на фитнес или ходить в тренажёрный зал, чтобы улучшить здоровье, стоит знать и об ограничениях.
При остеохондрозе шеи запрещается заниматься, если присутствует острая боль. Сначала нужно пройти медикаментозное лечение.
Запрещаются упражнения с вращением головы (аэробика, например, включает такие движения).
Занятия должны быть регулярными – не менее 2 раз в неделю.
Если вы чувствуете после занятия недомогание, тошноту, потемнение в глазах, обязательно обратитесь к врачу.
На первых порах избегайте упражнений с осевой нагрузкой.
Занятия в спортзале и фитнес при остеохондрозе шеи полезны, нужно лишь грамотно подойти к их организации.
Полезны ли отжимания при шейном остеохондрозе?
С. М. Бубновский – известный врач и основатель кинезитерапии советует при остеохондрозе отжимания. Он считает именно это упражнение самым эффективным для укрепления мышц шейного и грудного отдела.
Остеохондроз часто развивается на фоне малоподвижного образа жизни. Вместе с этим, прогрессируя, заболевание приводит к дистрофии мышечной ткани. Поэтому все физиотерапевтические методики и дают такой хороший эффект – они укрепляют мышечный корсет. Отжиматься можно от пола, стола или даже стены – всё зависит от возможностей. Отжимания при шейном остеохондрозе снимают боли и жжение в затылке и шее, улучшают кровообращение в позвоночном столбе. Однако прежде чем осваивать методику отжиманий, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Ещё видео по теме:
Шишка на шее сзади при остеохондрозе.
Методы лечения остеохондроза позвоночника.
ответ эксперта
Люди, чья работа связана с компьютером со временем, могут вызывать головные боли, сонливость и другие неприятные ощущения. Часто эту проблему предпочитают решать путем приема таблеток или выпитого кофе. И часто это помогает, поскольку это может быть связано только с недостатком кислорода или плохой циркуляцией крови. Однако причиной описанного состояния также может служить остеохондроз шейного отдела.
Что это за болезнь?
Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой растянутую ткань позвонков, что приводит к дистрофии межпозвоночных дисков, нарушению целостности связок, повреждению мышц, защемлению нервов, что вызывает болевые ощущения и появление межпозвонковых грыж.
Заболевание сначала обостряется периодически, затем боль ощущается в области шеи и в других областях. Его симптомы приносят значительный дискомфорт в жизнь человека. Поэтому важно, чтобы ситуация не была доведена до критического состояния. Как только появляются сигналы, должны быть приняты меры, которые начинаются с изучения причин неприятных ощущений.
Как лечиться?
Боль в плечах и шее, мышечная слабость в верхних конечностях, их периодическое онемение, шум в ушах, ухудшение зрения и слуха — симптомы, указывающие на то, что у пациента развился шейный остеохондроз.Можно ли таким образом делать массаж, зависит от фазы заболевания.
Итак, в период обострений единственным способом лечения является использование лекарств, которые помогают устранить причины остеохондроза. Хорошо, если вы не чувствуете никакой боли, тогда делайте массаж шейного отдела. Они восстанавливаются после того, как обострение заболевания проходит.
При этом необходимо учитывать противопоказания, при которых процедура запрещена:
- болевые ощущения, свидетельствующие о фазе обострения;
- гипертония;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- лихорадка из-за инфекции.
Специальный массаж
Массаж шейным остеохондрозом позвоночника должен проводить только настоящий специалист в своей области. Он сделан в специальном кресле или на столе. Пациент массирует шею, затылок и область шеи. Мышцы обязательно должны быть расслаблены, а голова наклонена вперед:
- Массаж начинается с поглаживающих движений от затылка до плеч. Сила в этом случае должна быть минимальной.
- Следующее движение должно напоминать сжатие.Он сделан фалангами пальцев несколько раз в одну, а затем и в другую сторону.
- После этого мышцы разминаются, как будто проходят сквозь кожу. Движение также производит фаланги пальцев по кругу. Сначала они выполняются вдоль позвоночника, а затем переходят в стороны. Такое же растирание повторяют подушечками большого пальца, делая массаж передней ноги и мышцы трапеции.
- В конце процедуры поглаживающими движениями производится массаж шеи с цервикалостеохондрозом.Начните с области шеи, а затем переключитесь на затылок. Здесь пальцы совершают круговые движения, сдавливая и растирая затылочную область.
Можно ли делать массаж с остеохондрозом шейки матки?
Массаж — отличный способ вылечить эту болезнь. Благодаря ему приток крови к нервам заканчивается, мышцы расслабляются, а напряжение снимается. Также идет и судорога. Поэтому описанная выше процедура при остеохондрозе шеи очень полезна.
Но, как уже было сказано, проводить его не всегда возможно.Необходимо учитывать ряд противопоказаний, в том числе, помимо вышеперечисленного, наличие болей, а также ран, сыпи и других кожных заболеваний.
На вопрос о том, можно ли делать массаж с остеохондрозом шейки матки, можно с уверенностью сказать, что он лучше всего поможет в периоды ремиссии. Если решено провести курс мануальной терапии, то это следует сделать после консультации с лечащим врачом.
В дополнение к классическому массажу иногда рекомендуется выполнять альтернативные процедуры, которые уменьшают воспаление и способствуют выздоровлению.К ним относятся:
- точечный массаж;
- применение массажер;
- применение мёда.
Акупрессура
Этот метод особенно подходит в периоды обострения, когда ощущается ноющая или сильная боль. Процесс заключается в нажатии пальцами на специальные точки, которые помогают снять воспаление, увеличить кровоток и устранить боль. Точки давления находятся на некотором расстоянии от места боли. По мере уменьшения боли продолжительность массажа уменьшается.Максимальное время прессования составляет пять минут, а затем оно сокращается до трех минут или менее.
Массажер
Специальный аппарат, который производит массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, способен улучшить обменные процессы в этой области. В настоящее время на рынке существует множество устройств такого типа. В соответствии со своими функциями они имеют совершенно разные затраты. Однако дешевое устройство не обязательно неэффективно. Хорошим примером является аппликатор Кузнецова, валик или ремень с пряжками.Такие массажеры носят на шее ночью, а утренняя боль, как правило, значительно стихает или проходит полностью.
Однако не начинайте использовать это или другое устройство без предварительной консультации с врачом. Лучше посоветоваться с ним, какую модель выбрать.
Мед для массажа
Превосходное действие с медомассажем. Таким образом можно уменьшить шейный остеохондроз в домашних условиях. Тем не менее, мед следует использовать правильно. Сначала его равномерно распределяют в выбранной области, а затем делают массаж, прижимая руки к шее и отрываясь от нее.Эта процедура длится максимум десять минут. Хорошо, если это проведет специалист, который точно отразится на желаемых баллах. Если вы сделаете это сами, вы не сможете добиться этого эффекта.
Самомассаж
Самым распространенным способом массажа при остеохондрозе шейки матки является самомассаж. Это можно легко сделать дома, не посещая специалиста и не тратя дополнительное время и деньги. Кроме того, самомассаж проводится в любое удобное время. Однако делать это нужно очень осторожно, и в первую очередь нужно тщательно изучить технику его поведения.В конце концов, неправильные движения могут привести к негативным последствиям.
Самомассаж должен руководствоваться специальными положениями:
- сначала сядьте на стул, с прямой спиной, ноги держите под прямым углом, сгибая их в коленях;
- затем встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
Начните автоматический массаж с области шеи на спине. Техника следующая:
- за несколько минут поглаживают шею обеими руками;
- затем движения идут от затылка к плечам;
- они должны быть сначала без давления, но постепенно необходимо увеличивать усилие до максимально допустимого значения;
- , чтобы ваши руки не устали, вы можете менять их и делать движения по очереди.
Следующий метод — сжатие, которое выполняется строго по одному пути, например, с одной стороны с краем ладони, а с другой — с большим пальцем.
Далее растирание делается кончиками пальцев. Это движение желательно выполнять обеими руками одновременно, меняя их траекторию. После этого они начинают тереться по позвоночнику.
Это движение выполняется несколькими способами:
- маленьких спиралей от позвоночника в стороны;
- то же самое, только по прямым линиям с давлением;
- мелкими крошечными движениями, как бы хватая кожу и раздавливая ее между пальцами.
Двумя руками они движутся в противоположных направлениях. Затем они перемещаются в боковые части. Если измельчение производится одновременно двумя руками неудобно, то оно производится поочередно. В этом случае вы можете использовать фаланги пальцев в t
.
Остеохондрозы: типы, симптомы и причины
Остеохондроз — это семейство расстройств, которые влияют на рост костей у детей и подростков. Нарушение кровотока в суставах часто является причиной.
Хотя некоторые заболевания в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, чьи кости все еще растут.
Остеохондрозы могут вызывать боль и инвалидность.
Ряд заболеваний подпадает под категорию остеохондроза.Они влияют на разные части вашего тела. Они обычно группируются в одну из трех категорий в зависимости от того, где они происходят. Они могут быть суставными, физическими или не суставными.
Болезни суставов
Болезни суставов встречаются в суставах и включают в себя:
- Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, которая поражает бедро
- Болезнь Паннера, которая поражает локоть
- Болезнь Фриберга или нарушение Фриберга, которое влияет на вторую палец ноги
- Болезнь Кохлера, которая поражает стопу
Болезнь физического пузыря
Основным заболеванием головного мозга является болезнь Шейермана, или ювенильный кифоз.Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.
Несуставные заболевания
Несуставные заболевания могут поражать любую часть вашего скелета. Наиболее распространенным неуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, которая поражает колено.
Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение ростовой пластинки в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью вашей голени, прямо под коленом. Болезнь Севера, которая поражает пятку, является еще одним типом неуставного остеохондроза.
Остеохондрит диссеканс является еще одной формой остеохондроза. Это происходит, когда маленькие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за недостатка кровотока. Это может произойти в любой части вашего тела и наиболее распространено в колене.
Хотя некоторые случаи остеохондроза могут происходить и заживать без вашего ведома, наиболее распространенным симптомом является боль возле пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на область.
Другие симптомы могут включать в себя:
- отек
- болезненность
- растрескивание сустава
- блокировка сустава
- слабость сустава
- жесткость сустава
- неспособность полностью выпрямить пораженную конечность
Остеохондроз не имеет ни одной известной причины ,
К общим факторам относятся нагрузка на кость, снижение кровоснабжения пораженного участка и травма кости. Остеохондрозы также могут возникать в результате спортивной активности и спортивных травм.
Остеохондроз почти исключительно встречается у детей и подростков в возрасте примерно до 20 лет. Дети, которые занимаются спортом, чаще развивают остеохондрозы. Это чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики подвержены большему риску травм, чем девочки.
Врачи могут легко диагностировать остеохондроз с помощью рентгеновских лучей.Доступен ряд методов лечения остеохондроза, которые включают следующее:
- Врачи часто советуют отдыхать в той части тела, где есть боль.
- Иногда, вы можете использовать фигурку или бросок.
- При некоторых видах остеохондроза упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вокруг пораженного сустава.
- В редких случаях рассеянного остеохондрита может потребоваться операция по удалению проблемных фрагментов кости.
Ваш прогноз может варьироваться в зависимости от типа остеохондроза.Остеохондрозы часто заживают без лечения или с незначительной помощью фигурных скобок или гипсовой повязки. Они часто заживают без лечения в течение недель или нескольких месяцев после их появления.
Боль при шейном остеохондрозе
Типичным проявлением боли при остеохондрозе шейки матки является синдром позвоночной артерии, который проявляется следующими симптомами:
- Мигрень (цервикальная мигрень) — боль начинается постепенно, чаще всего в затылочной области, распространяется на одну сторону головы, захватывая глаз, лоб, ухо. Возможны вестибулярные нарушения — человеку кажется, что он слышит шум или звон, его голова кружится, и часто тошнота становится рвотой.Боль может усиливаться при малейшем движении.
- Глоточная мигрень — это симптом, который характеризуется головной болью и затруднением глотания.
- Головная боль, сопровождающаяся обмороком с внезапными движениями или изгибами.
- Прыжки артериального давления, которые часто диагностируются как синдром вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу. Синдром часто сопровождается сильными приступами страха, паники.
Синдром сдавления спинномозговых нервных окончаний — корешковый синдром:
- Сильная боль в шейных позвонках, вначале ноющая, тянущая характер, затем она усиливается и вызывает головную боль.
- Боль в затылке и онемение верхнего шейного отдела (нарушение корней в зоне первого и второго позвонков).
- Болевые ощущения, ощущение онемения в ухе — сдавливание нервного корешка в зоне третьего позвонка.
- Ощущение повышенного, как «иностранного» языка, затруднения при еде — ущемление третьего корня шейки матки.
- Боль в правой или левой ключице, синдром «кома в горле», кардиалгия — нарушение четвертого нервного корешка.
- Трудности с движением руки — трудно поднять или сдвинуть руку в сторону — повреждение пятого позвонка.
- Сильные боли в шее, отдаче в лопатку, руку и большой палец — ущемление шестого позвонка.
- Боль в шее, иррадиирующая в руку и указательный палец, реже средний палец — дегенерация седьмого шейного позвонка и нарушение нервных корешков.
- Боль, начинающаяся в шее и отдающая мизинец в мизинец, сдавливает восьмой нервный корешок.
Боль в шейном остеохондрозе может развиваться постепенно, увеличиваясь и распространяясь по всему телу. Часто болевые ощущения наблюдаются в правой и левой руке в сочетании с онемением всех пальцев руки.
Головные боли с остеохондрозом
Причина головной боли при остеохондрозе объясняется тем, что организм пытается остановить дегенеративный процесс с помощью мышечного спазма, обычно в области шейки матки. Судороги приводят к нарушению местного кровообращения, развивается отек тканей, сдавливаются нервные пучки, провоцируя болевой симптом.
По мнению неврологов, наиболее частой причиной головной боли, вызванной остеохондрозом, является мышечно-фасциальный синдром (синдром нижней косой мышцы) шейного отдела позвоночника. При постоянном мышечном напряжении нижней косой мышцы головы развивается постепенное сдавливание позвоночной артерии — позвоночной артерии и большого затылочного нерва. Нарушается кровоснабжение мозга, повышается артериальное давление и появляется боль.
Головные боли при остеохондрозе хорошо изучены и клинически проявляются следующими симптомами:
- Боль болит, а затем разрывается в характере.
- Боль быстро распространяется от области шеи через подчерепную ямку к затылку.
- Боль постоянна, что отличает ее от приступов мигрени.
- Боль может сопровождаться вестибулярными расстройствами.
- Боль усиливается при статическом (не физическом) напряжении — поддержание статической позы.
- Боль может сопровождаться парестезией — ощущением покалывания, «жутким» затылочным отростком.
- Боль может усилиться, развиться в синдром «шлема».
Головная боль с остеохондрозом шейки матки
Синдром позвоночной артерии характерен для ранней стадии остеохондроза. Головная боль при шейном остеохондрозе, как правило, диффузная с выраженной локализацией в шейно-затылочной зоне. Болевые ощущения преследуют человека буквально круглосуточно, усиливаясь в утренние часы. Вестибулярные расстройства, сопровождающие головную боль, провоцируются физическими нагрузками или резкими движениями. Если костно-волокнистая пролиферация сдавливает большую площадь артерии, боль появляется даже при простых поворотах головы.Колебание (атаксия), возможное снижение зрения или слуха, тошнота возникает, когда головная боль становится сильной. Эта симптоматика свойственна гипертонии, и действительно, при измерении артериального давления ее показатели далеки от нормы. Однако венозный застой не отвечает стандартному этиотропному лечению гипертонии, хотя кризисное состояние развивается во всех отношениях. Хронические изменения в иннервации сосудов из-за роста остеофитов приводят к постоянному повышению давления, которое диагностируется как эссенциальная гипертония.
Боль в шее при остеохондрозе
Боль в шее с остеохондрозом чаще всего связана с позвоночным синдромом, реже со спинальными синдромами или остеохондрозом, вызванным миелопатией.
Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках в шейном отделе позвоночника провоцируют следующие типы синдромов:
- Цервикалгия — локализованная боль в шее.
- Рефлекторная боль в шее, отдача в руку — шейно-плечевая боль.
- Отражены боли в шее и голове — шейно-черепная.
- Радикулопатия (корешковый синдром).
- Цервикальная миелопатия.
Боль в шее с остеохондрозом, называемая цервикалгия, характеризуется пароксизмальным характером. Постепенно организм приспосабливается к болевым приступам, боль становится хронической и не такой интенсивной. Острая цервикалгия ощущается как стрельба, пациенты называют это поражением электрическим током. Боль чаще всего ощущается в глубине мышц шеи. Болевой симптом наиболее интенсивен по утрам, локализуется с одной стороны и всегда сочетается с ригидностью, ригидностью затылочных мышц.Также боль в шее при остеохондрозе усиливается при напряжении, кашле. Человек буквально не может повернуть голову в сторону. Приступ острой цервикалгии может длиться несколько недель, хроническая боль в шейном отделе позвоночника длится годами.
Боль в глазах с остеохондрозом
Орбитальная боль при остеохондрозе связана с синдромом позвоночной артерии, который также классифицируется как задний шейный симпатический синдром или шейная мигрень. Боль в глазах при остеохондрозе всегда развивается на фоне головной боли.Болевые ощущения «начинаются» в шейно-затылочной области и в основном тупые, ноющие в природе. Затем боль превращается в пульсирующий, сжимающий и начинает излучать в одну половину головы. Неврологи заметили типичный признак такой боли и назвали его «снятием шлема» — поэтому пациенты описывают и показывают зону боли, когда они проводят руку от начала затылка до лба. Боль действительно распространяется в такой последовательности, затрагивая области глаз. Боль в глазах с остеохондрозом локализуется за глазным яблоком и носит тупой, тянущий характер из-за постоянного повышения давления в сетчатке.Ретроорбитальные боли обычно бывают односторонними, то есть болит один глаз. Сторона лучевой боли соответствует стороне общего шейно-затылочного синдрома. Если синдром повторяется, ретроорбитальная боль может передаваться от одного глаза к другому. Боль в глазах при остеохондрозе всегда сопровождается определенной степенью нарушения зрения из-за нарушения нормального кровоснабжения глазных яблок и формирования глазной гипоксии.
Боль в горле с остеохондрозом
Боль в горле с остеохондрозом чаще всего объясняется синдромом позвоночной артерии.
Давление на базальную артерию деформированными дисками приводит к рефлекторным спазмам самой артерии и окружающей мышечной ткани. Просвет артерии значительно уменьшается, нарушается кровоснабжение. Типичным симптомом позвоночной артерии является, прежде всего, головная боль, однако, если патологическая иннервация длится длительное время, может развиться невралгия глоссофарингеального нерва. Боль в горле с остеохондрозом, чувство постоянной комы в горле в клинической практике называется мигренью глотки.Также симптом парестезии глотки и языка известен как синдром Барре-Льежа. Глотско-гортанные проблемы проявляются в виде изменений чувствительности, онемения и боли в небе, языке, горле. Пациенты жалуются на ощущение инопланетного инородного тела в гортани, часто прочищают горло, испытывают трудности с приемом пищи.
Боль в груди при остеохондрозе
Остеохондроз грудного отдела чаще всего провоцируется статической осанкой, когда человек садится за руль автомобиля, выполняет офисные сидячие работы.Необоснованная, неудобная осанка, а также боковое искривление позвоночника (сколиоз), конечно, не являются единственными факторами, которые активируют дегенерацию и деформацию межпозвоночных дисков, однако они создают дополнительную нагрузку на позвоночный столб. Боль в остеохондрозе грудной клетки различна по интенсивности и в клиническом смысле разделена на две категории:
- Дорсаго — внезапная, острая боль, приступообразная, интенсивная. Такая боль при остеохондрозе грудной клетки ограничивает подвижность спины и может спровоцировать сильную одышку.
- Дорсалгия — длительная хроническая боль в области деформированных позвонков. Боль не интенсивна, часто человек может терпеть ее в течение длительного времени, кроме того, дорсалгия не слишком сильно ограничивает движения и мало влияет на общую физическую активность.
Помимо дорсальной и дорсалгической боли, боль в остеохондрозе грудной клетки может быть распространена на область сердца. Это связано с тем, что в зоне грудины позвоночный канал очень узкий и уязвим для сдавливания с выпячиваниями или грыжами.Одним из наиболее опасных проявлений нарушения нервных пучков в этом отделе является сдавление спинного мозга, так как оно провоцирует серьезные кардиологические состояния, вызывает патологические изменения в печени, поджелудочной железе. Болевые ощущения в груди, вызванные остеохондрозом, часто похожи на другие патологии — стенокардия, аппендицит, почечная колика и даже сердечный приступ.
Боль в сердце с остеохондрозом
Следует отметить, что исследования ученых последних лет показали, что шейный остеохондроз не является такой редкой причиной боли в области сердца (приблизительно 10-28% всех случаев сердечной боли в той или иной степени связаны с остеохондрозом).
Появление таких симптомов остеохондроза всегда вызывает беспокойство у пациентов, и они ставят себе различные «страшные» диагнозы: «болезнь сердца», «стенокардия» и даже «инфаркт миокарда». Поставив диагноз одного из этих заболеваний в себе, пациенты часто начинают методы лечения, полученные от знакомых или из научно-популярной медицинской литературы. И поскольку медицинские меры не направлены на механизмы, которые вызвали клинические проявления, результат неуспешен.
В связи с этим я хотел бы остановить внимание читателя на объяснении особенностей симптомов (клинических проявлений) и механизмов развития боли в области сердца, вызванной шейным остеохондрозом.
Синдром боли в области сердца с остеохондрозом также называют «рефлекторная стенокардия», «вегетативная кардиалгия», «дискогенная (« шейная ») кардиалгия». Есть и другие имена, но не в них, имена важны для пациента, но очень важно, связаны ли боли в сердце с сердечной патологией или основаны на механизмах, вызванных болезненными процессами в позвоночнике. для каждого человека.
Если в первом случае пациенту может угрожать инфаркт миокарда, который, как известно, представляет угрозу для жизни, во втором случае такая опасность исключается.
Клинические проявления кардиалгии очень разнообразны. Но главным признаком является появление постоянной боли в области сердца. Боль может обостриться до приступообразного состояния, но в основном они носят стойкий характер — глубокие, давящие или сверлящие, часто сопровождающиеся сердцебиением. Особенностью таких сердечных болей является их размытое выражение.Часто возникает чувство тяжести или ощущения тепла в сердце, чувство тревоги. От приема валидола и даже нитроглицерина такие боли обычно не исчезают.
У таких пациентов наблюдается болезненность остистых отростков нижних шейных позвонков. У них отмечается слабость мизинца на левой руке, уменьшается сила мышц, участвующих в сгибании и разгибании, уменьшается и сокращается основная фаланга мизинца. Боль усиливается при движении в шейном отделе позвоночника и руках.
На электрокардиограмме аномалий нет.
Помимо этого вида боли, может быть и другой. Это происходит, когда болезненные импульсы из шейного отдела распространяются на мышцы передней поверхности грудной клетки, которые иннервируются пятым, шестым и седьмым корнями шейки матки.
В этом случае боли локализуются не только в области сердца, но и во всем левом верхнем квадранте тела: груди, шее, руке, а иногда даже лице.Боль также длится часами, а иногда даже днями. В то же время, как и при первой форме сердечной боли, сосудистые нарушения отсутствуют даже в разгар приступа, приступы валидола и нитроглицерина не прекращаются и на электрокардиограмме изменения, характерные для нфаркта, не обнаруживаются. В качестве примера развития псевдостенокардии, связанной с остеохондрозом, можно сделать следующее клиническое наблюдение.
Боль в груди при остеохондрозе
Грудной отдел позвоночника при остеохондрозе поражается очень редко.Одной из основных причин развития остеохондроза молочной железы является искривление позвоночника (сколиоз). Как правило, все предпосылки для дальнейшего развития остеохондроза молочной железы формируются со школьной скамьи. Грудной отек позвоночника является наименее подвижным, поэтому признаки и симптомы остеохондроза молочной железы сильно отличаются от симптомов шейного или поясничного остеохондроза. В большинстве случаев основным отличием между остеохондрозом молочной железы является отсутствие острой боли в спине (в отличие от шейного или поясничного остеохондроза) и наличие тупых, ноющих болей в спине.
[6], [7], [8], [9], [10], [11]
Симптомы и признаки остеохондроза молочной железы
Основными симптомами и признаками остеохондроза молочной железы являются:
- Боль в груди. Как правило, боль в груди при остеохондрозе усиливается при движении и во время дыхания. В большинстве случаев боль при остеохондрозе грудной клетки носит окутанный характер.
- Онемение, ощущение ползания в груди.
- Боли в области сердца, печени, желудка. Очень часто остеохондроз грудной клетки маскируется от других заболеваний (например, от стенокардии, инфаркта миокарда, язвенной болезни, гастрита).
- Нарушение половой функции (импотенция у мужчин).
Боль в руке при остеохондрозе
Движение, ощущение и координация рук контролируются нервными окончаниями — плечевым сплетением, расположенным в зоне шейно-грудного отдела позвоночника. Боль в руке при остеохондрозе, точнее в пальцах, может указывать на возможную локализацию дистрофических изменений в межпозвонковом диске:
- Боль, онемение или жжение большого пальца указывает на повреждение шейных позвоночных дисков.
- Болевые ощущения, покалывание в мизинце указывают на возможное повреждение позвонков, расположенных в верхнем грудном отделе позвоночника или нижней части шейного отдела (7-й и 8-й позвонки).
- Онемение или боль в среднем и безымянном пальцах могут указывать на деформацию 7-го шейного позвонка.
Боль в руке при остеохондрозе может развиваться постепенно — до шести месяцев, начиная с незначительных признаков — ноющие ощущения в плече, отек руки, скованность пальцев.Чаще всего болит одна рука, в основном ночью, сопровождающаяся постоянным онемением. Определенный симптом в руке всегда соответствует определенной точке в области лопатки, где есть выход надглазничного нерва. Боль в плече нарастает, распространяется на шею, возможно, вниз — до локтя, затем на руку. Рука ограничена в движении, наблюдаются постоянные, иногда очень острые, колющие боли.
Боль при поясничном остеохондрозе
Если в поясничной области развивается остеохондроз, боль почти неизбежна, так как в этой зоне много нервных окончаний.Боль в поясничном остеохондрозе характеризуется классическим корешковым синдромом. Клинически синдром проявляется позвоночными симптомами — изменениями статики и динамики (объема) движений, а также появляется сильная боль.
Боль в поясничном остеохондрозе делится на острую, хроническую или подострую.
Острая боль или люмбаго, называемое люмбаго. Эта боль развивается приступообразно в течение нескольких минут, реже часов. Провоцирует острую поясничную боль резким или неуклюжим движением.Характер болевых ощущений колющих, распространяющихся глубоко в ткани, часто болевые симптомы сопровождаются ощущением жжения или наоборот, онемением в поясничной области, возможно усилением потоотделения. Люмбалия может длиться от 3 до 7 дней, как правило, первичная атака происходит в течение одного-двух дней, последующие могут быть отложены на несколько недель. Подострая или хроническая люмбалгия чаще всего провоцирует сильную гипотермию, сквозняки, статическую нагрузку на поясничную область. Подобный симптом развивается постепенно и локализуется на одной стороне нижней части спины.Боль может усиливаться при наклонах, изгибах, хроническая люмбаргия длится месяцами одновременно, сопровождается иррадиационными болями в ягодице, крестце или ноге.
Боли в спине при остеохондрозе
Боль в пояснице с остеохондрозом делится в соответствии с вертеброгенной классификацией:
- Рефлекторная боль:
- Люмбаго — люмбаго, острая боль в пояснице, которая вызывается подъемом веса, резкими движениями, чрезмерной физической активностью, реже кашляет или даже чихает.
- Люмбалия — это хроническая боль средней интенсивности. Развивается постепенно после монотонной физической нагрузки, статической осанки, чаще всего при постоянной сидячей работе.
- Люмбосциальная боль — диффузная боль в пояснице, чаще всего иррадиирующая в одну ногу. Этот вид поясничного остеохондроза всегда сочетается с нейротрофическими изменениями в мышечной ткани, вегетативно-сосудистыми проявлениями.
- Радикальные синдромы — это дискогенная (вертеброгенная) ишиас пояснично-крестцового отдела, чаще всего вызванная деформацией пятого или первого корня.
- Радикально-сосудистые синдромы — это радикуло-ишемия, когда помимо нервных корешков иннервируются корневые вены и артерии.
[12]
Боль в ноге с остеохондрозом
Боль в ноге с остеохондрозом часто возникает из-за функциональной блокады крестцово-подвздошных суставов, реже поясничной зоны позвоночника. Клиническая картина, характерная для поражений пояснично-крестцового отдела, проявляется болью, локализуемой ближе к срединной линии, поврежденной верхней поясничной областью, проявляющейся болью в брюшине.Блокада крестцово-подвздошного сустава характеризуется иррадирующей болью в ноге — по всей задней поверхности, начиная от бедра и заканчивая коленом.
Кроме того, боль в ноге с остеохондрозом может быть связана с грушевидным мышечным синдромом, который вызывается сдавливанием седалищного нерва в месте его выхода из таза. Радикулярный синдром проявляется тупыми, ноющими болями по всей поверхности стопы, выделяющимися в стопе. Часто корешковая боль вызывает ощущение онемения или острого жжения в стопе.
Если остеохондроз развивается в течение многих лет, может быть затронут коленный или тазобедренный сустав, что приводит к болям другой природы, характерным для артрита и артроза.
Боль в животе с остеохондрозом
Боль в животе с остеохондрозом фиксируется у 10-15% пациентов с этим заболеванием.
Клинические проявления:
- Боль локализована, не диффузная.
- Боль локализуется в зоне иннервации деформированного сегмента спинного мозга.
- Боль чаще всего не распространяется внутрь, она ощущается на уровне мышечной ткани.
- Боль появляется и усиливается при повороте, движении туловища.
- Боль появляется при кашле, дефекации из-за изменений внутрибрюшного давления.
- Боль обычно односторонняя и связана с болью в поясничной области или спине.
- Боль, как правило, постоянная, ноющая, тупая, усиливающаяся при провоцировании движениями.
- Боли в животе с остеохондрозом сопровождаются ограничением движений в спине, скованностью.
Боль в брюшной области, вызванная остеохондрозом, объясняется вегетативными механизмами и виско-тугой реакцией, вызванной нейродистрофическими патологическими изменениями мышечной ткани брюшной полости.
Боль в желудке с остеохондрозом
Практически все органы брюшной полости связаны нервной поддержкой с сегментами грудного отдела позвоночника. Именно по этой причине деформация межпозвоночных дисков в области грудины (остеохондроз грудной клетки) часто вызывает болезненные ощущения в органах пищеварения.Боль в животе с остеохондрозом часто квалифицируется как гастродуоденит. Дело в том, что ограниченная вегетативная часть корешка позвоночника провоцирует постепенные изменения во внутренних органах: там, где происходит нарушение, развивается раздражение или спазм, часто нервный паралич и дискомфорт в виде травматических болей и даже изжоги. Со временем симптомы усиливаются, процесс пищеварения нарушается, и человек обращается к гастроэнтерологу. Действительно, на некоторое время симптомы исчезают, но рецидив неизбежен, и боль в желудке при остеохондрозе приобретает постоянный характер.Отличить болезненный бугорок, связанный с нарушением среднегрудных корешков, от истинной желудочной патологии просто: боль усиливается резкими поворотами, активными движениями, особенно когда они затрагивают грудной отдел позвоночника.
Боль в животе с остеохондрозом
Чаще всего боли в нижней части живота, связанные с остеохондрозом, связаны с деформацией межпозвонковых дисков в поясничном отделе, реже в грудном отделе. Грудной остеохондроз характеризуется периодически проявляющейся болью справа в нижней части живота.Симптомы аналогичны признакам воспаления червеобразного отростка, за исключением того, что нет лихорадки и симптома Щеткина-Блюмберга при пальпации. Также боли в нижней части живота при остеохондрозе могут напоминать клиническую картину гастрита, колита, у женщин — альгоменорею. Существуют буквально все гастроэнтерологические признаки — изжога, тошнота, тяжесть в правом подреберье или колющие боли в правом нижнем углу, судороги, вздутие живота, боль «под животом». Возможны запоры, сопровождающиеся болями в нижней части живота.Такой болевой синдром объясняется вовлечением иннервированных грудных и поясничных ганглиев в патологически нарушенный процесс — скопления дендритов и аксонов нервных клеток. Отличить боли при остеохондрозе от симптомов пищеварительной системы очень сложно. Чтобы избежать возможных осложнений, лучше обратиться к врачу.
Ортопедическая подушка с шейным остеохондрозом — настоящее спасение для тех, кто страдает этим распространенным заболеванием позвоночника. Даже врачи настаивают на том, чтобы пациенты во время лечения, реабилитации и в более позднем возрасте использовали только во время сна.
Но прежде чем приобретать этот комплект постельного белья, вам следует больше узнать о том, как он при наличии дегенеративного заболевания шейки матки.
Мы также рекомендуем вам изучить информацию от опытных физиотерапевтов о выборе ортопедических подушек.Александр Бонин — автор книги, подготовившей для вас самые полезные и качественные советы на эту тему. Так что не упустите возможность получить ее совет абсолютно бесплатно!
Мы также рекомендуем вам изучить информацию от опытных физиотерапевтов о выборе ортопедических подушек.Александр Бонин — автор книги, подготовившей для вас самые полезные и качественные советы на эту тему. Так что не упустите возможность получить ее совет абсолютно бесплатно!Сорта
Сегодня специалисты рекомендуют использовать только два типа подушек, что разрешено для сна людям с остеохондрозом шейки матки. Они могут быть выполнены в форме полумесяца или прямоугольника, но с выпуклыми краями.
Такие формы позволяют шее во время сна и отдыха занять совершенно правильное положение.Поэтому симптомы дегенеративного заболевания диска, среди которых наиболее важными следует считать боль, беспокоятся гораздо реже.
Если вы выберете подушку в форме полумесяца, то ложитесь на нее только в положении лежа на спине. Она держит шею в одном положении, позволяя мышцам расслабиться.
Он не потеряет свою форму даже после нескольких лет использования. Но самый большой минус этого продукта в том, что он противопоказан людям, которые храпят ночью. Поэтому, если кто-то хочет спать на подушке в форме полумесяца и только на спине, ему сначала нужно избавиться от храпа.
Если есть возможность приобрести второй вариант, в виде прямоугольника, то вы можете спать в любой позиции. Но это очень важно, высокий. Если не выбрать эту опцию, вы можете только усугубить ситуацию, и боль может усилиться.
Однако без подушки остеохондроз спать не рекомендуется вообще. В этом случае мышцы будут всю ночь пытаться удержать голову, а нормальный отдых в таком случае просто не может считаться.
Наполнители
Когда форма выбрана, пришло время обратить внимание на наполнитель, более того, что сегодня можно приобрести варианты, полностью отвечающие строгим требованиям потребителя.
Что можно использовать в качестве наполнителя? В первую очередь латекс. Этот материал лучше всего выбирать тем, кто спит только на обороте фигуры, никогда не пострадает. Кроме того, это абсолютно гипоаллергенный материал.
Второй тип — пружины винтовые, изготовленные из латекса. Они отлично поддерживают голову в правильном положении и дают уставшему дню мышцы прекрасного отдыха.
Независимые маленькие пружины, которые также можно выбрать в качестве наполнителя, практически мгновенно возвращают поверхность в исходное положение и засыпают на них и на спину, и на бок.
Охлаждающий гель — это относительно новый материал, и к этому продукту придется привыкать. Но тогда это становится очень удобным вариантом. Кроме того, у этого типа наполнителя есть и вторая функция — массаж.
Основные правила
Важно, чтобы подушка для сна при шейном остеохондрозе поддерживала голову так, чтобы вы чувствовали полное расслабление мышц позвоночника. Позвоночник не должен иметь никаких патологических изгибов или наклонов.
При выборе высоты изделия необходимо учитывать такие показатели, как ширина плеч.Обычную измерительную ленту легко измерить. Затем к полученному рисунку следует прибавить 1 см, и в результате будет получена необходимая высота подушки. Зная этот вариант покупки, вы можете смело идти с линейкой в руках. Должно быть, голова точно лежала.
Требует особого внимания материал наполнителя, но покрытие. Полезно помнить, что лучше всего выбрать вариант, чтобы о товаре было просто и легко ухаживать.
Идеальные настройки
При выборе этого постельного белья необходимо учитывать следующие параметры:
- Высота.
- Размер.
- Материал обложки.
- Материал наполнителя.
- Качество швов.
В идеале, если размер будет от 50 до 70 см, эти варианты считаются лучшими для сна и позволяют удобно расположить голову.
Через корпус не должно проскальзывать наполнитель. Также ткань должна быть легкой, проницаемой для воздуха и всегда натуральной. От синтетического варианта дела следует отказаться.
Швы должны быть ровными, аккуратными, не нужно залипать нить.Концевые швы также должны быть хорошо обработаны.
Только правильно подобранная ортопедическая подушка поможет каждому человеку, страдающему остеоартритом, трудно поддается контролю и серьезному заболеванию. Кроме того, довольно просто предотвратить рецидивы, которые могут происходить каждый год.
Сообщений: 1,426
.