Материал на тему: План работы по направлению «Здоровый образ жизни»

Календарно-тематическое планирование (подготовительная группа) на тему: План работы по формированию здорового образа жизни.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по направлению художественно-эстетического развития детей №4 «Солнечный город».

                                                                                                                              Утверждаю:

заведующая МБДОУ «Детский сад №4»

_________________Е.И. Толмачёва.

План работы группы №7 «Звёздочки» на 2014 -2015 учебный год

по методике Гурьева С.В.  «Формирование здорового образа жизни у старших дошкольников средствами компьютера в сочетании с традиционными методами физического воспитания»

Цель: Сохранение и развитие здоровья ребёнка.

Задачи: 1.Обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к физическому воспитанию детей с различными проблемами состояния здоровья.

2. Воспитание у детей сознательного отношения к своему здоровью, стимулирование желания совершенствовать его и вести здоровый образ жизни.
3. Использование информационных компьютерных технологий как средства повышения качества образовательного процесса.

Библиография:

1. Основная общеобразовательная программа МБДОУ «Детский сад №4»
2. Методические рекомендации к программе воспитания и обучения в д/с под ред. М. А. Васильевой, В. В. Гербовой,

Т.С. Комаровой.

3. «Методика формирования здорового образа жизни у старших дошкольников средствами компьютера в сочетании с традиционными методами физического воспитания»  автор:   Кандидат педагогических наук, доцент С. В. Гурьев;Российский государственный профессионально-педагогический университет, г. Екатеринбург.

ЕЖЕДНЕВНО:

1. проведение физкультурных занятий на свежем воздухе во время прогулок;

2. проведение утренних гимнастик;

3. проведение гимнастик после сна в сочетании с воздушными ваннами;

4. проведение гимнастики для глаз;

5. хождение по массажным коврикам;

6. проведение дыхательной гимнастики;

7. освоение навыков самомассажа.

Сентябрь.  Тема: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»

Цель: Дать детям представление об окружающей среде, как о главном закаливающем факторе. Формировать у детей стремление к здоровому образу жизни. Развивать понимание, что для здоровья человека основными природными факторами, положительно влияющими на организм, являются солнце, воздух и вода.

Октябрь.  Тема: «Я здоровье берегу, сам себе я помогу!»

Цели: Дать представление о методах сохранения и укрепления своего здоровья.

Ноябрь. Тема: «Мой организм»

Цель: Дать знания о строении своего тела, назначении внутренних органов,осмысление ребенком ценности своего здоровья и здоровья окружающих.

Декабрь.   Тема: «Делайте зарядку, будете в порядке!»

Цель: Формирование интереса детей, осознанного отношения к зарядке, физической культуре. Развивать умение самостоятельно проводить комплекс утренней гимнастики и гимнастики после сна.

Январь. Тема: «Мы со спортом крепко дружим!»

Цель: Дать знания о спорте, видах спорта, знать спортивную терминологию.Формировать потребность в двигательной активности и физическом совершенствовании.

Февраль Тема: «Всюду, всюду, друзья, о безопасности думаю я»

Цель: Закрепить представление о правилах безопасного поведения в различных ситуациях. Способствовать воспитанию ответственного отношения к своей жизни и здоровью.

Март. Тема: «Чтоб компьютер стал нам другом»

Цель: Научить детей использовать ИКТ для активного познания окружающего мира, развивать умение самостоятельно приобретать новые знания, научить детей пользоваться компьютером без вреда для своего здоровья.

Апрель. Тема: «В здоровом теле — здоровый дух!»

Цель: Приобщать детей к ценностям здорового образа жизни. Ориентировать детей на духовно- нравственное здоровье.

Май. Тема: «Здоровым быть приятно!»

Цель: Совершенствование естественных и жизненно важных видов движений и обогащение двигательного опыта; развитие выносливости и координационных способностей, формирование знаний о ближайшем природном окружении, бережного отношения к природе, дружеских взаимоотношений.

План здорового образа жизни «Индивидуальный план мероприятий для здоровья женщины»

Вам – больше сорока. Не думайте, что жизнь уже заканчивается: она только начинается! А начинается она с самого чистого листа. Вот план, который вам будет нужен. А называется он так: «индивидуальный план здорового образа жизни для женщин в возрасте после сорока лет».

«Женский» план мероприятий для здорового образа жизни

Аэробика

Ее нужно делать в течение тридцати минут. Делать нужно от трех до пяти раз в неделю. Кстати, время тренировки увеличивать можно, если получаса вам покажется слишком мало.

Сочетание аэробики с велосипедной ездой, плаваньем или с прогулками пешком

Выбирайте, что вам по душе. Хотите – сочетайте с аэробикой все перечисленное. Это вам точно не повредит.

«Сосчёт» шагов, сделанных во время прогулки

Побейте рекорды: досчитайте до десяти тысяч шагов. Сможете это сделать – все у вас наладиться в жизни. И спорт вы уже полюбите, это точно!

Выдержка равновесия

Тренировать свое равновесие необходимо хотя бы четыре раза в неделю. Вообще, и каждый день тренироваться не вредно. Если, конечно, вы не устанете от тренировочек.

Какие ошибки часто допускаются во время тренировок?

Ошибка первая:

Многие женщины больше всего уделяют внимание плаванью в бассейне. Неправильно это, дорогие! Вода – это прекрасно. Но еще не все, что нужно для укрепления здоровья.

Ошибка вторая:

И йога, и пилатес – «средства», которые не смогут помочь увеличить мышцы. Так что, если вы хотите увеличить массу мышц – не используйте пилатес или йогу. Они больше подходят для укрепления мышц.

Ошибка третья:

Девушки и женщины любят сосредотачиваться на чем-то одном. Не увлекайтесь только аэробикой, потому что укрепление и костей, и мышц будет минимальнейшим. Вносите дополнения и разнообразия в свои тренировки.

Вы – молодая и энергичная дамочка, уверенная в себе и жаждущая получить «дозу» здоровья?

Советы для здоровья женщины

• Старайтесь засыпать и просыпаться регулярно в оно и тоже время

Приучите организм к такому «графику», чтобы он не расслаблялся.

• Сигареты, без которых вам было сложно, вы смело можете выбросить в окошко

Они больше вам совсем не пригодятся!

• Привыкайте пить напитки с алкоголем только в праздничные деньки

Алкоголь – ваш враг, если он встречается с вами слишком часто.

• Принимайте приятную ванную и контрастный душ

Вода – ваше спасение. Спасайте и здоровье водой.

• Наполняйте жизнь позитивными эмоциями и улыбками

Без выполнения данного пункта плана – нельзя никак!

По какому плану живут женщины, которые проявляют заботу о своем здоровье?

План здорового образа жизни от Киры Применской

Утро без чашечки кофе и без сигаретной «затяжечки»

Долго я привыкала к такому, но привыкла. Теперь – проще. Часто хочется отступить от пункта, но сила воли – сильнее. Горжусь ею.

Холодный душ

Не путайте с ледяным, пожалуйста! Я и к холодному долго привыкала. Аж слезы на глаза выступали, если честно. Но я прочитала во многих книжках, насколько это полезно, и переборола всякие страхи.

Жизнь без повседневных каблучков и шпилек

Как я страдала без них! Но и смогла привыкнуть, потому что знаю, насколько эти «прелести» подрывают всякое здоровье. Я утешала себя тем, что удобнее носить «платформенную» обувь. У меня это получилось!

Меньше жареного!

Оно – вкусное, но вреда в нем больше, чем вкуса. Люблю аромат жареной картошечки. Но и от нее отказалась ради здоровья. Кушаю ее теперь редко: несколько раз в две недели.

Отличная гигиена

Что я подразумеваю под данным словосочетанием? Умывание. Правильно умываться – тоже искусство. И не бойтесь стать «жертвами» такого вот процесса. Я не боюсь и не жалею.

Пробежка по району

Красиво…. Холодно, правда, — утром. Но я и к холоду тело приучила. Город – сонный. Люди – сонные. И только я одна такая…. Геройствую. И радуюсь своему геройству.

План от Риты Самойловой

Йога

Муж «подсадил». И сам, в принципе, сидит крепко. Правда, не ради здоровья, а ради ухода от плохих мыслей. У него на работе сейчас ужас. Вот он и «убегает» от него таким безобидным образом.

Занятия на тренажере для пресса

Мне очень нравится этот тренажер. И пресс нравится. Когда я «натренировываю» его. Меня и лень мучает, и боль, но все это я пересиливаю, преодолеваю, корректирую.

Плавание в бассейне

Я туда записалась и хожу три раза в неделю. С удовольствием хожу! И уже вижу, как мне стало жить легко. Правда, очень рискую: вода – хлорированная. А у меня – псориаз. Надеюсь, что все будет в порядке.

Дни без сладкого…

Страданий – море. Но зато как развивается сила воли! Я такой цели не ставлю, конечно, но…. Само так получается. Я так привыкла каждый день кушать мороженое. Отвыкать приходится. Обидно, но необходимо.

Спорт, спорт, спорт!

Сколько его много теперь в жизни моей! И волейбол, и лыжи, и коньки….. Его – гораздо больше. Не перечисляю, чтобы вызвать еще большую интригу. Не стесняйтесь быть спортивными. Спорт спасает здоровье каждого!

Меньше стресса!

Его нужно вообще убивать, словно назойливую муху! Я не грубо говорю. Просто уже так «накипело», что ужас. Сама подвержена стрессовым состояниям, вот и хочу уберегать других, как только это становиться возможным.

Отзывы девушек о планах здорового образа жизни

1. Как все просто, легко и идеально. На деле – все иначе. Оттуда – обида. Хочется, чтобы было все просто и в жизни, а не получается, сколько не стараюсь. Вечные обещания начать новую жизнь с понедельника – бред, который ничего не дает. А мне нужна настоящая польза. Моим пирсингом не поправишь здоровье….
2. Я обязательно напишу свой план. Но мои мероприятия будут веселее. Как мне кажется, по-крайней мере. Нужно время свободное найти. Это – проблематично. Не буду говорить, что я – идеал. Но у меня и в самом деле сложно со свободным временем. Я работаю на двух работах. И очень устаю. Вот так мое здоровье и подрывается потихонечку. Работу пока бросить не могу. Такой вот замкнутый круг. Радует, что скоро я уйду в двухнедельный отпуск. У меня есть четырнадцать дней, чтобы многое исправить. Этим я и займусь! Я верю не только в себя, но и в то, что можно поправить здоровье в любых его «сложностях».

Не пропустите . . .

Смотрите — Здоровье: после 30, после 40, после 50 лет

Это — Правила здорового образа жизни

Используйте — Здоровые аффирмации

Мероприятия — Для здорового образа жизни

Здесь — План здорового образа жизни

Материал по теме: план на неделю мы за здоровый образ жизни

Распорядок дня для здорового образа жизни. Одна из версий

Для тех, кто встал на путь здорового образа жизни, рано или поздно возникает вопрос — как максимально эффективно использовать своё время? В сутках всего 24 часа, и это не так много, как может показаться на первый взгляд, если учесть, что треть этого времени мы вынуждены тратить на сон, ещё треть чаще всего мы проводим на работе, и только восемь часов остаётся нам для саморазвития, решения бытовых вопросов, самообразования и помощи окружающим. Как же правильно распределить своё драгоценное свободное время, чтобы гармонично развиваться во всех сферах жизни?

Как и когда нужно спать?

Как уже сказано выше — треть своей жизни мы тратим на сон, поэтому это время тоже нужно проводить с пользой. Большинство из нас, к сожалению, имеют вредную привычку поздно ложиться. И в этом причина, во-первых, того, что просыпаемся мы уставшими и разбитыми, а во вторых — просыпаемся позже, чем нужно. Как показывает опыт, чаще всего, вечернее время тратится на всякие глупости: бесцельное блуждание по интернету, просмотр сериалов, бесполезное общение в соцсетях. Также по вечерам многие имеют привычку объедаться и чаще всего — вредной пищей. Впрочем, любая пища, принятая поздно вечером, будет вредна для организма. Таким образом, если ложиться спать раньше, то можно решить сразу несколько проблем: избавиться от привычки объедаться на ночь, сэкономить время и научиться раньше вставать. Ложиться лучше всего до полуночи, желательно в 9–10 часов.

Но следует учитывать, чтобы при этом после последнего приёма пищи прошло хотя бы 2–4 часа. Как показывает опыт, бессмысленно пытаться приучить себя рано ложиться — привычка «зависать» в интернете или смотреть сериалы, скорее всего, не позволит этого сделать. Здесь можно применить определённую хитрость — просто поставьте себе будильник на час или два раньше. И вставайте, несмотря на сонливость и усталость. И таким образом, уже к 9–10 часам вечера вы просто автоматически будете засыпать.

Чтобы приучить себя рано вставать, нужна мотивация. Просто вставать, не зная зачем — скорее всего наш изворотливый ум, после звонка будильника, быстро убедит нас в том, что вставать всё равно незачем и можно ещё поспать. Поэтому возьмите себе за правило заниматься сразу после пробуждения чем-то полезным: медитацией, асанами, пранаямой или чтением духовной литературы. Утро — наиболее благостное время для этого. Во всём мире духовные искатели встают до восхода солнца, так как эффективность духовных практик в это время увеличивается в разы, а прочитанная духовная литература откроется новыми гранями. Лучшее время для пробуждения — это, так называемая, брахма-мухурта. Это время за полтора часа до рассвета, очень благостное время. Тратить его на сон весьма неосмотрительно. Итак, если будет достойная мотивация и конкретное дело, которое вы наметили себе на утро, встать будет намного проще.

После пробуждения желательно принять холодный душ, чтобы не было сонливости, слабости, лени и желания бросить всё и лечь досматривать сны. Холодный душ, как бы «перезагружает» наше сознание и придаёт энергию. Итак, если вы встали в 5–6 часов утра (чем раньше, тем лучше), то вечером автоматически в 9–10 уже захочется спать. И со временем такой распорядок дня войдёт в привычку. Тут важно отметить один момент: многие допускают одну ошибку. По будням они соблюдают режим, а по выходным дают себе возможность расслабиться и «отоспаться». Это очень большая ошибка. Режим нужно соблюдать ежедневно, тогда организм подстроится и это войдёт в привычку. Только так можно достичь здорового и полезного сна, который будет насыщать энергией. В какое же время лучше всего спать? Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который собственно и запускает процессы восстановления и обновления нашего организма. По разным версиям, этот гормон вырабатывается с 10 вечера до 5 утра. Таким образом, после 5 утра смысла спать просто нет — восстановления сил и отдыха в этот период уже не происходит.

По этой же причине не стоит пренебрегать драгоценными часами сна до полуночи. Перед сном желательно не смотреть телевизор (его вообще лучше не смотреть), не слушать возбуждающую музыку, не вести активной полемики с кем-либо и вообще не возбуждать свою нервную систему — будет сложно заснуть. Можно почитать какую-нибудь книгу или попрактиковать асаны, они как раз стимулируют шишковидную железу, которая и вырабатывает гормон мелатонин. Перевёрнутые асаны перед сном — лучший вариант. Что касается сна днём — есть разные мнения, но с точки зрения выработки гормонов — восстановления и отдыха в это время всё равно не происходит, поэтому дневной сон, скорее всего, будет пустой тратой времени. Спать лучше всего на правом боку, так как это перекрывает определённые энергетические каналы и позволяет спать без сновидений. А сновидения нам ни к чему, так как они мешают мозгу нормально отдохнуть.

Когда и как принимать пищу?

Как показывает опыт — завтрак лучше пропустить. За время сна организм накопил энергию, а если вы встали рано утром и посвятили время духовной практике, то ещё больше накопили энергию. Если вы заметите, то с утра, как правило, чувства голода нет. И привычка завтракать чаще всего навязана нам социумом. Есть такая поговорка: «Животное питается три раза в день, люди питаются два раза в день, святые –один раз в день». И если обратиться к истории, то ещё совсем недавно люди питались два или даже один раз в день. В Древней Греции и Риме люди питались один раз в день. Спартанцы питались один раз в день — вечером. Ещё даже в XIX веке в Англии сохранялась привычка питаться два раза в день. Так что трёхразовое питание стало навязываться в нашем обществе буквально пару веков назад. Пищевые корпорации, с целью повышения прибыли, стали продвигать в массы концепцию трёхразового питания. На самом деле, утром организм совершенно не нуждается в пище — он отдохнул, накопил энергию и ещё, по сути, ни на что её не потратил, и если прислушаться к себе — то утром совсем не ощущается чувство голода.

В аюрведе есть такая концепция, что приём пищи в отсутствие чувства голода — это самоотравление, так как если его нет, значит организм не готов к перевариванию пищи и она не сможет полноценно усвоиться. Есть ещё одно заблуждение: мы часто чувство жажды принимаем за чувство голода. И тот дискомфорт в желудке, который часто побуждает нас идти кушать, часто является лишь чувством жажды. Поэтому при подобных ощущениях попробуйте сначала выпить воды и «чувство голода», скорее всего, пройдёт. Итак, завтрак лучше всего пропустить и потратить накопленную за ночь и за время утренней практики энергию на что-нибудь позитивное. Если вы привыкли утром завтракать, попробуйте изменить эту привычку. Как показывает опыт, это не так сложно. Зато энергию, которая после завтрака направляется на переваривание пищи, можно будет потратить на какие-то полезные дела. На самом деле, утро — самое благостное время для всех важных дел, поэтому все сложные и важные задачи лучше планировать на первую половину дня.

Первый приём пищи лучше всего осуществить в период с 12 до 14 часов, так как в это время пища переваривается и усваивается лучше всего. Даже тяжёлая пища, такая как орехи или бобовые, в этот период переваривается довольно быстро, поэтому подобные продукты лучше употреблять в этот период времени. Вечерний приём пищи желательно осуществить до 6 часов вечера, чтобы к моменту отхода ко сну пища переварилась и не доставляла неудобств во время сна. В первый приём пищи лучше принимать фрукты, так как они наполняют энергией, а вечером лучше употреблять овощи — они способствуют очистке организма. Также стоит отметить, что вечером фрукты употреблять нежелательно, так как они не успеют полноценно перевариться, и в кишечнике будут происходить процессы брожения. Нежелательными для употребления являются такие продукты, как мясо, рыба, яйца, лук, чеснок и грибы. Эти продукты несут в себе энергию невежества и огрубляют сознание, создавая не самые лучшие мотивации и стремления в нашем уме. Также энергией невежества обладает пища, которая приготовлена более, чем три часа назад. Поэтому не рекомендуется готовить пищу на несколько дней вперёд. Старайтесь употреблять в пищу то, что можно быстро приготовить. К тому же, чем меньшей кулинарной обработке подвергается пища, тем больше в ней пользы.

Духовные практики

Чтобы поддерживать тело и ум в должном состоянии, не обойтись без ежедневной практики. Как уже было отмечено, лучшее время для практики — утро. В это время лучше практиковать медитацию, асаны и какие-нибудь пранаямы с задержками дыхания, чтобы накопить энергию на деятельность в течение дня. Если же вы практикуете вечером, то от какой-то интенсивной физической практики лучше воздержаться, чтобы перед сном не накапливать избыток энергии. Лучшим вариантом будут перевёрнутые асаны и какая-нибудь спокойная пранаяма с растягиванием дыхания. К примеру, Апанасати Хинаяна. Также не стоит пренебрегать шаткармами. Перед сном можно выполнить Тратаку — концентрацию на пламени свечи. Она обладает мощным очистительным эффектом для нашего сознания, и вечернее время — самый лучший период для её выполнения. Во-первых, уже будет темно, что позволит лучше сконцентрироваться на пламени свечи, а во-вторых, она позволит перед сном очистить всё то, что мы за день погрузили в своё сознание. Для очищения ЖКТ рекомендуется с утра, сразу после пробуждения, выполнять такие практики, как Уддияна-бандха или Наули, а раз в полгода выполнять Шанка-Пракшалану.

Идеальный распорядок дня (одна из версий)

Итак, мы рассмотрели главные вопросы: какое время нужно посвятить сну, какое посвятить практике и какое — приёму пищи. Рассмотрим один из вариантов идеального распорядка дня. Хотя стоит отметить, что для каждого человека «идеальный» вариант будет свой.

• 4 – 6 часов — подъём. Желательно до восхода солнца. После подъёма принять холодный душ.
• 4 – 9 часов — практика йоги: асаны, пранаяма, медитация. Чтение духовной литературы. Возможно, творчество. В утреннее время также раскрываются творческие способности.
• 9 – 12 часов — работа, социальная деятельность.
• 12 – 14 часов — приём пищи. Если планируете употреблять тяжёлую пищу, лучше сделать это в данный период времени — она быстро переварится и усвоится.
• 14 – 18 часов — работа, социальная деятельность.
• 16 – 18 часов — второй приём пищи. Лучше употреблять овощи, так как они быстро перевариваются.
• 20 – 22 часа — вечерняя практика йоги. Чтение духовной литературы. Расслабляющая музыка. Расслабляющая пранаяма.
• 22 часа — сон.

Такой распорядок дня обеспечит гармоничное развитие во всех аспектах жизни. В таком режиме дня есть как время для практики, так и время для полноценного питания в нужное для этого время. Также остаётся много времени для какой-нибудь общественно полезной или трудовой деятельности (желательно, чтобы эти понятия совпадали), которой также пренебрегать не стоит. Если даже несмотря на чёткий распорядок дня у вас наблюдается острая нехватка времени, то можно посоветовать вести дневник, и таким образом вы будете отслеживать в пределах длительного промежутка времени, на что вы тратите своё время. И, скорее всего, обнаружится, что вы периодически тратите время на какие-то бесполезные вещи. Такие как, например, фильмы, компьютерные игры, бесполезное общение и т. д. И здесь стоит вопрос постановки цели. То есть определения того жизненного ориентира, той путеводной звезды, которая ведёт вас по жизни.

И тут важно ставить как глобальную цель жизни, так и промежуточные, потому как если есть только глобальная цель жизни, то это создаёт иллюзию того, что «жизнь длинная, всё успею», и в мелочах вы будете тратить время на то, что вам не нужно. Поэтому важно поставить цель и дальше всё время себя контролировать. Просто постарайтесь на регулярной основе соотносить свои действия с теми целями, которые перед вами стоят. И честно себя спрашивайте «То, что я сейчас делаю, соответствует тем целям, которые передо мной стоят?». Такое повышение осознанности позволит избавиться от многих бесполезных и вредных вещей и освободить кучу времени, которое можно будет использовать на благо для себя и окружающего мира. Это, кстати, дополнительная мотивация в борьбе с зависимостями. Просто каждый раз думайте о том, что у нас ограниченное количество энергии и свободного времени и насколько разумно тратить драгоценное время и накопленную в ходе практик энергию на то, что не приносит пользы даже лично нам, не говоря уже о пользе для окружающих.

Неделя ЗОЖ: программа и подготовка + мое меню на неделю

К необходимости недели здорового образа жизни для себя я пришла, когда писала пост о моих тренировках и размышляла, почему я не замечаю выраженных результатов. Однозначно, беспорядочное питание, увлечение сладким (и божественными круасанами, которые продаются около работы) и сидячий образ жизни (три часа занятий в зале в неделю — это просто ничто) делают свое дело и от этого нужно избавляться. Поэтому я решила ровно семь дней пожить по всем принципам ЗОЖ (добавив к ним мои представления о здоровье), как бы это ни было тяжело. Надеюсь, что я войду во вкус, и это станет первым шагом на пути к новой жизни)

Почему всего неделя? Потому что в процессе перемен в жизни очень тяжело осознавать, что ты должен делать что-то в течение всей жизни (например, правильно питаться, чтобы быть здоровым). Многие на этом моменте опускают руки, да я и сама часто спотыкалась об это «навсегда». Между тем, абсолютно ко всему можно привыкнуть и часто достаточно всего недели чтобы понять, что вам нравятся изменения. Далеко ходить не надо — стоило мне отходить первые пять занятий в тренажерный зал и я начала делать это автоматически два-три раза в неделю и, при этом, испытывать искреннее удовольствие. Хотя раньше я не думала, что мне придется всю жизнь себя заставлять. То есть вот первая истина — нужно преодолеть первый барьер, начать что-то делать регулярно хотя бы неделю и попробовать получить удовольствие от процесса, чем мы и займемся)

Хотелось бы сразу оговориться, что программу я составляла сама, и я человек без медицинского образования. Поэтому я не гарантирую правильность всего того, что буду описывать ниже. И мое меню — это не строгая диета для похудения, а попытка перейти на правильное, на мой взгляд, питание.

Принципы и тематические дни

Для каждого они могут быть свои и все зависит от целей. Я опишу то, что нужно именно мне — полезные продукты, регулярные приемы пищи, режим дня, свежий воздух и двигательная активность.

• Подъем ежедневно в 8:00. Спать ложиться в 23:30.
• За час до сна, с 22:30, — никаких гаджетов, экранов и т.д. Можно только что-то слушать (я лечу глаза, поэтому мне нужно давать им больше отдыха)
• П

с чего начать здоровый образ жизни

Система ЗОЖ

Изменить подход к ЗОЖ поможет техника «Декартовы координаты». Разберемся, зачем искать внутреннюю мотивацию и как сформировать полезные привычки. В завершении поделюсь практическими инструментами, которые использую сама.

Осознать внутреннюю мотивацию

Как говорил классик русской литературы Лев Толстой, «Величайшие истины — самые простые». Спать 7-8 часов, вести активный образ жизни, не переедать и не пропадать на работе по 12 часов в сутки. Но на практике сложно следовать принципам ЗОЖ ежедневно.

Даже если советы прописаны по шагам, выполнять их сложно. Человек не до конца осознает, зачем. Это недостаток внутренней мотивации.

Полина Борисенкова

психолог-консультант

Внутренняя мотивация в разы сильнее внешней и помогает достигать результата. Чтобы ее найти, психолог советует выполнить технику «Декартовы координаты».

Последовательно задайте себе вопросы:

Что я получу, если не сделаю?
Что я потеряю, если не сделаю?

Что я получу, если сделаю?
Что я потеряю, если сделаю?

На каждый из них могут быть несколько ответов. Принять решение будет легче, когда станет видно, где лежат наиболее значимые доводы — причины. В каждом шаге я наглядно покажу, как работают координаты и что помогло сформировать здоровые привычки.

Внутреннюю мотивацию мы ищем в ответах на все вопросы. Проанализируйте их в комплексе. Если какой-то из пунктов отзывается в вас сильнее всего, — он и будет внутренней мотивацией.

Сформировать и закрепить привычки

Человеческий мозг ежесекундно получает и передает сигналы. Часть из них человек сознательно не контролирует и как только мозг понимает, что с ситуацией сталкивается уже не в первый раз — формирует привычку.

Мозг хочет автоматизировать и ускорить выполнение действий, чтобы экономить энергию и время. Все зависит от особенностей характера человека и усилий, которые он прилагает в работе над формированием привычек.

Новая привычка формируется постепенно. Не нужно сразу по всем фронтам переходить на ЗОЖ. Так вы возьмете на себя слишком много обязательств и первоначальный настрой может быстро перегореть от резких изменений. Вводите по одному маленькому изменению. Например, начните пить по стакану воды с утра. И так 21 день. Причем хвалите себя за успехи. Потом начните делать зарядку каждое утро. И так 21 день. И опять хвалите себя.

Полина Борисенкова

психолог-консультант

О формировании полезных привычек много и интересно говорят во время выступлений TedTalks.

Инженер Google Мэтт Каттс за три минуты рассказывает, как внедрял технику «попробовать новое за 30 дней».

Предприниматель Дерек Сиверс приводит эксперименты Петера Голвитцера как пример того, почему мы не достигаем поставленных целей.

Психиатр Джадсон Брюер исследует, как побороть вредные привычки.

Подходим к ЗОЖ-системе в 6 шагов:
1. Спать по 7-8 часов

Каждый день я борюсь с желанием посидеть подольше над статьей или с книгой. А ведь еще новые выпуски «ВДудь» и сериалы, встречи с друзьями, которые работают в офисе с 11 до 20.

Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в полной темноте и нужен организму для здорового функционирования. При избыточной освещенности — включенные гаджеты, свет на улице — концентрация гормона падает.

Отсутствие глубокого сна — вторая проблема недосыпа. По данным исследований, хронический недосып может привести к преждевременному старению, повышению концентрации белка бета-амилоида —
одного из триггеров болезни Альцгеймера.

В приложении Smart Alarm есть 6 вариантов контроля фаз сна

Раньше я спала с 2 ночи до 10 утра и думала — соблюдаю 8-часовый режим, пока не узнала: если в течение долгого времени не ложиться спать с 21.00 до 23.00 отсутствие мелатонина перерастет в депрессию.

Анализ сна мотивирует на ранние подъемы

Что помогло мне?

2. Делать зарядку по утрам

Уолтер Мишел — автор знаменитого «зефирного» теста в книге «Развитие силы воли» советует начать с утренней зарядки или пробежки, а не с полноценной тренировки.

Зарядка и походы в спортзал даются сложно. Жалко тратить свободное время — 1 час туда, 1 час оттуда, 2 часа там. Я нашла для себя три варианта — спортзал в 5 минутах от дома, эллиптический тренажер и дистанционный курс #Sekta.

Для зарядки нужны лишь коврик, планшет и доступ в интернет

На ежеутренние занятия меня мотивирует список выполненных дел в ежедневнике: после спорта я чувствую себя энергичнее. В дни спорта я выполняю больше задач, чем когда не занимаюсь.

Я поняла, что зарядка важна в долгосрочной перспективе: хочу жить дольше

Что помогло мне?

3. Вести активный образ жизни

Жизнь фрилансера вносит коррективы в расписание — если нет занятий английским, тренировок в спортзале или встреч с друзьями в этот день, я могу провести его дома.

Это хорошо один-два раза в неделю. В противном случае есть риск впасть в две крайности — сидеть за работой по 24 часа в день или прокрастинировать с пабликами и видео на Ютуб.

Я устраиваю творческие свидания с самой собой — подробнее об этом говорит Джулия Кэмерон в книге «Путь художника».

Аргументы «против» значительно уступают аргументам «за»

Что помогло мне?

4. Пить 2 литра воды в день

Я забываю о том, что нужно пить воду. Но соблюдая водный режим хотя бы неделю без пропусков, чувствую, как кожа насыщается влагой, а организм теряет 1-2 килограмма.

Мне помогает только будильник — я ставлю таймер на равные промежутки в 1-1,5 часа. В офисе «работает» бутылка с водой рядом с монитором: делаешь пятиминутный перерыв — пьешь.

Стандартная формула расчета количества потребляемой воды — 30 мл на килограмм веса. Учитывайте погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.

Вспомнив предыдущий опыт такого режима, поняла: кожа выглядела здоровой, когда я соблюдала водный баланс

Что помогло мне?

5. Питаться умеренно

Базовые принципы питания — закупать продуктов ровно столько, сколько нужно на неделю. Включать в рацион цельнозерновые каши — овсянку, гречку, коричневый рис, семена — кунжут, чиа, орехи, отруби, рыбу, фрукты и овощи.

Покупаю перекусы — батончики из сухофруктов без добавления сахара и большое количество фруктов и овощей. Перекусы снижают вероятность того, что на обед и ужин вы съедите больше, чем требуется организму.

Закупите сразу 7-10 батончиков на неделю, чтобы они были под рукой

Читайте этикетки продуктов — подробно об этом рассказывает кандидат биологических наук

К составу котлет из полбы нет никаких вопросов

Я начинаю свой день с уникальной водоросли, суперфуда — спирулины. Это источник антиоксиданта фикоцианина — натурального белка, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми свойствами и укрепляет иммунитет.

Так выглядит упаковка и утренний напиток со спирулиной

Спирулина полезна веганам и вегетарианцам — в ней 65% растительного белка. Кстати, водоросль снижает аппетит.

Спирулина бывает в виде порошка и в таблетках

Пункт «питаться умеренно» объемный. Я выписала неожиданные пункты, о которых раньше не задумывалась

Что помогло мне?

6. Не работать по 12 часов в день

Я перепробовала разные системы тайм-менеджмента. Подошел совмещенный вариант: веду списки дел в приложении и ежедневно делаю записи в бумажном ежедневнике.

Слева — список дел в приложении Swipe, справа — выполненные

На тайм-менеджмент внутренняя мотивация влияет сильнее. Не умеешь расставлять приоритеты — будешь жить в режиме «все время занят, но ничего не успеваю».

Умение делегировать и говорить «нет» еще один нюанс. Отдавайте часть задач на аутсорс. Это касается и помощи в быту — подберите подходящую клининговую службу и высвободите 4-5 часов в неделю.

Поняла, что работа 24/7 в конечном счете не принесет ничего, кроме денег

Что помогло мне?

Памятка

1. Переходите на ЗОЖ постепенно. Формируйте новые привычки пошагово.
2. Выполните технику «Декартовы координаты». Она поможет сформулировать внутреннюю мотивацию.
3. Используйте основы ЗОЖ в системе. Делайте небольшие шаги ежедневно и составляйте план по каждому пункту на неделю и месяц.

Мы собрали для вас еще 15 советов по ЗОЖ, которые помогут быть сильнее, здоровее и красивее. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

План здорового образа жизни

Запрет на ожирение и болезни более 20 лет

План здорового образа жизни дает вам все инструменты и информацию, необходимые для того, чтобы вы могли начать вести здоровый образ жизни — где вы можете попрощаться с неправильным выбором для здоровья.

План здорового образа жизни позволит вам …

Похудейте на 6 дюймов за 6 недель за счет борьбы с лишним жиром.

Контролируйте свой вес с помощью уникальной системы еженедельной оценки из 70 баллов, в которой вы можете заранее предсказать потерю веса (и увеличение веса).

Создайте новые привычки здорового образа жизни, чтобы предотвратить ухудшение здоровья в будущем.

Поможет вам преодолеть хронические заболевания, такие как диабет, ожирение, ХОБЛ и другие проблемы, связанные со здоровьем.

Мы не можем дождаться, когда вы начнете испытывать все положительные изменения из плана здорового образа жизни.Скоро вы сможете испытать в день, когда вы полны энергии и жизненных сил. Кажется, что часы были переведены на на время до того, как вы прибавили в весе на или когда плохое здоровье заняло вашу жизнь. Чтобы иметь возможность вернуться в свои джинсы, и наслаждайтесь свободой и уверенностью, вернувшись к своему идеальному весу. Вот что может для вас сделать соблюдение плана здорового образа жизни.

Чтобы добиться этого, вам придется внести некоторые ключевые изменения в образ жизни.Изменить свои повседневные привычки непросто, но с нашей помощью и системой баллов «План здорового образа жизни» вы можете начать вести здоровый образ жизни уже сегодня!

План здорового образа жизни предназначен для всех, кто хочет стать здоровым и оставаться здоровым на всю жизнь.

Начните сегодня — мы предлагаем 7-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию, чтобы вы могли проверить, подходит ли вам план здорового образа жизни, прежде чем делать какие-либо финансовые обязательства!

Получите полный доступ к тарифному плану и всем инструментам поддержки.

Изучите 70-балльную систему плана здорового образа жизни.

Простота, лежащая в основе плана здорового образа жизни, заключается в уникальной системе еженедельной оценки из 70 пунктов, которая позволяет вам планировать свою неделю еще до ее начала.

Доступ к обучающим видео.

Узнайте, как похудеть, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье, внедрив в свою жизнь план здорового образа жизни.

Воспользуйтесь онлайн-оценкой и инструментами поддержки.

Используйте нашу простую онлайн-карточку, чтобы держать вас в курсе. Регистрируйте свои баллы, вес и измерения, чтобы увидеть, насколько хорошо вы продвигаетесь на пути к здоровому образу жизни.

Доступ к планам питания и программам упражнений.

Получите идеи питания, специально разработанные для Плана здорового образа жизни, а также программы упражнений, подходящие для всех и поддерживающие активность.

Не уверены, подходит ли вам план здорового образа жизни?

Мы предлагаем 7-дневную бесплатную пробную версию для всех участников нашего плана.Это позволит вам сразу понять, подходит ли вам план здорового образа жизни, прежде чем делать какие-либо финансовые обязательства. Просто выберите продолжительность членства — чем дольше ваш членский пакет, тем больше вы сэкономите!

• План здорового образа жизни
  (9,99 фунтов стерлингов в месяц)
• Бесплатная 7-дневная пробная версия
• Обучающие видео
• Инструменты поддержки
• Доступ 24/7
• Поддержка по электронной почте

• План здорового образа жизни
  (3 фунта стерлингов.33 в месяц)
• Бесплатная 7-дневная пробная версия
• Обучающие видео
• Инструменты поддержки
• Доступ 24/7
• Поддержка по электронной почте

• План здорового образа жизни
  (6 фунтов стерлингов.67 в месяц)
• Бесплатная 7-дневная пробная версия
• Обучающие видео
• Инструменты поддержки
• Доступ 24/7
• Поддержка по электронной почте

• План здорового образа жизни
  (4,99 фунта стерлингов в месяц)
• Бесплатная 7-дневная пробная версия
• Обучающие видео
• Инструменты поддержки
• Доступ 24/7
• Поддержка по электронной почте

Чего вы ждете? Ваш путь к здоровому образу жизни начинается сегодня!

,

Мои 10 лучших советов по здоровому образу жизни

Сегодня я хочу поделиться с вами моими 10 лучшими советами по здоровому образу жизни. Кажется, каждый раз, когда вы включаете телевизор или читаете газету, кто-то делится знаниями о том, как вести здоровый образ жизни. Это невероятно популярная тема. Этот блог собирает минимум 500 человек в день, ищущих информацию о здоровом образе жизни. Я хочу сделать так, чтобы вы не только знали, как вести здоровый образ жизни, но и действительно могли это делать.

Позвольте мне начать с вопроса, что вас привело сюда?

Думаю, это потому, что вы хотите узнать, что вам нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни.

Итак, лучший вопрос, который я хотел бы вам задать, заключается в том, что заставило вас решить, что вы хотите вести здоровый образ жизни? Достаточно ли это веская причина, чтобы вы на 100% привержены этому делу?

Давайте проясним одну вещь. Любой может вести здоровый образ жизни, но очень немногим это будет легко сделать.Только если вы этого достаточно захотите, вы сможете реализовать все необходимое.

Позвольте мне точно определить, что подразумевается под термином «здоровый образ жизни».

«Здоровый образ жизни — это лучший выбор в повседневной жизни для сохранения хорошего здоровья и благополучия, снижение риска серьезного заболевания или ранней смерти». Ларри Льюис

У здорового образа жизни невероятное количество преимуществ, например:

• Снижает частоту возникновения и влияние проблем со здоровьем
• Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета
• Снижение вероятности практически всех заболеваний
• Увеличить продолжительность жизни
• Повышение стабильности и гибкости суставов
• Повышение общей силы и выносливости
• Поддержание плотности костей
• Профилактика остеопороза и переломов костей
• Улучшить самочувствие и настроение
• Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
• Повысить самооценку
• Повышение уверенности в себе
• Повышение резкости и ясности ума
• Улучшение памяти у пожилых людей
• Снижение стресса
• Повышает качество жизни

Как я использовал в определении здорового образа жизни, он зависит от «наилучшего выбора повседневной жизни»

Итак, какой выбор вам нужно сделать?

Позвольте мне теперь поделиться с вами некоторыми основными решениями, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми.Основное преимущество такого образа жизни состоит в том, что в будущем у вас меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, проблемами с печенью, легкими и некоторыми видами рака.

1. Ведите активный образ жизни

Позвольте мне начать с пугающей статистики. Более четверти женщин и почти пятая часть мужчин классифицируются как малоподвижные, а отсутствие физической активности приводит к примерно 37000 преждевременной смерти только в Англии. (Национальный институт здравоохранения и передового опыта).

Физическая активность снижает вероятность развития серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, а также помогает предотвратить ряд других заболеваний. Если у вас хроническое заболевание, такое как болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет или артрит, вы можете улучшить это состояние, если будете заниматься безопасными физическими упражнениями.

Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут каждый день, либо все сразу, либо в течение 10-15-минутных занятий, 5 дней в неделю.

2.Поддерживать здоровый вес

Статистика показывает, что только в Англии почти четверть мужчин и женщин страдают ожирением. Ожирение, в частности, относится к избыточному количеству жира в организме. Тенденции в отношении детей вызывают еще большее беспокойство: 18 процентов детей в возрасте от 2 до 15 лет в настоящее время страдают ожирением и еще 14 процентов имеют избыточный вес. В отчете Foresight по ожирению указано, что к 2050 году почти 60% населения Великобритании могут страдать ожирением.

Хороший ли это показатель или нет, слишком большой или слишком маленький вес, безусловно, может быть вреден для вашего здоровья.Это может даже вызвать серьезные заболевания, такие как болезни сердца и рак.

Следовательно, чтобы вести здоровый образ жизни, нужно, чтобы ваш вес был в пределах здорового диапазона.

3. Не курить

Курение — это величайший риск для здоровья, причиненный самому себе. Чтобы вести здоровый образ жизни, нельзя курить! Курение — основная причина болезней и предотвратимой смерти. Ежегодно в Великобритании от курения умирают около 120 000 человек преждевременно — более 13 человек каждый час.Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, вы можете снизить риск для здоровья, бросив курить. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам бросить курить, или о никотиновой заместительной терапии.

4. Не пейте больше

Злоупотребление алкоголем — один из самых серьезных факторов риска увеличения заболеваемости и смертности. По оценкам, в 2012/13 г. было более 1 миллиона случаев госпитализации по поводу заболеваний, связанных с алкоголем. Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя на низком уровне, главный врач Великобритании (CMO) посоветовал не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.Эти нормативы единиц эквивалентны шести пинтам пива средней крепости или шести стаканам по 175 мл вина средней крепости.

5. Соблюдайте сбалансированную диету

Здоровое питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового веса и тела, а также для защиты от определенных заболеваний.

Сбалансированная диета должна состоять как минимум из 5 порций фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов (например,грамм. хлеб, макароны и крупы), бобовые (например, фасоль и чечевица), нежирное мясо, птица, рыба и нежирные молочные продукты. Также сведите к минимуму потребление соли, сахара и насыщенных жиров.

6. Не допускайте обезвоживания

Вода составляет две трети тела и выполняет огромное количество функций внутри вашего тела. Он участвует во всех обменных процессах. Он помогает всему, от баланса электролитов до гидратации, пищеварения, метаболизма, здоровья почек, снижения частоты инфекций мочевыводящих путей и синтеза белка.Старайтесь выпивать не менее 2 литров каждый день.

7. Высыпайтесь

Сон обладает способностью оптимизировать умственную и физическую энергию, а оптимальный уровень сна (около восьми часов в сутки) связан со снижением риска хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

8. Соблюдение правил личной гигиены

Соблюдение правил личной гигиены — еще один важный шаг к здоровому образу жизни. Личная гигиена включает в себя те методы, которые выполняются человеком для ежедневной заботы о своем физическом здоровье и благополучии.Сюда входит регулярное купание или душ; частое мытье тела и волос; чистить зубы зубной нитью; ухаживать за волосами, носить чистую одежду и поддерживать чистоту и порядок в жилом помещении

9. Управление стрессом

Управление стрессом необходимо для здорового образа жизни. Существует так много простых и эффективных способов справиться со стрессом и улучшить здоровье, как умственное, так и физическое, поэтому имеет смысл действовать и делать что-то, чтобы контролировать свой стресс.Риск для вашего здоровья и угроза серьезного заболевания резко возрастают из-за постоянного воздействия стресса. Вот почему управление стрессом важно для вас, обучающие инструменты и методы помогут вам справиться со стрессом положительным образом и тем самым уменьшить вредное влияние стресса на вашу жизнь. Когда стресс контролирует вас, он также контролирует ваше отношение к жизни и ваше физическое здоровье.

10. Позитивный прогноз

Человеческий дух — это аспект нашей личности, которым мы больше всего пренебрегаем.Сильный дух помогает нам выжить и процветать даже перед лицом трудностей. У вас не может быть позитивного здорового образа жизни и негативного мышления. Когда мы настроены позитивно, мы становимся более заинтересованными, творческими, мотивированными, энергичными, стойкими и продуктивными на работе.

Реализация этих 10 вариантов в вашей жизни будет иметь большое значение для того, чтобы вы смогли вести здоровый образ жизни. Уверяю вас, если вы хотите вести здоровый образ жизни, все это будет вам доступно.

Удачи

Ларри Льюис

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

,

Как вести здоровый образ жизни

Сегодня я хочу, чтобы вы стали реальными. Как вести здоровый образ жизни должно стать ключевым вопросом для всех, кто сегодня читает эту статью. Тем не менее, здоровье часто является той областью жизни, где люди склонны срезать углы и в значительной степени полностью игнорировать это. Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается в верхней части нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

Это последняя часть моей серии сообщений в блоге о здоровом образе жизни. Если вы еще не прочитали «Почему важен здоровый образ жизни» и «Что такое здоровый образ жизни», быстро прочтите их, а затем вернитесь сюда, чтобы получить последний выпуск нашей серии блогов о здоровом образе жизни.

Нам предстоит многое обсудить, поэтому я сразу приступлю к делу. Я покажу вам, как контролировать свое питание и свой вес. Это сложно, но я знаю, что с моей помощью и поддержкой ты справишься.Я собираюсь прямо сейчас изложить это вам и показать, что вам нужно сделать, чтобы добиться «идеального дня» в моей программе здорового образа жизни.

а. Вам нужно есть 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса. Это будут завтрак (прием пищи), полдник, ужин / обед (прием пищи), полдник и чай (прием пищи).
г. Вам нужно убедиться, что вы не пропустите ни одного приема пищи или перекусов, вам нужно регулярно кормить свое тело.
г. Каждый основной прием пищи должен содержать не более 10 граммов (всего) жира.
г. Ваши закуски должны состоять из 2 порций фруктов, овощей или их смеси.
e. Вам необходимо заниматься не менее 50 минут в день.
ф. Вам необходимо соблюдать рекомендованные дневные нормы алкоголя.
г. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Посмотрите здесь дневную карточку моего плана здорового образа жизни, и я объясню, что все это значит. Каждый день можно набирать максимум 10 баллов, и в течение 1 недели вы будете получать еженедельный балл за здоровый образ жизни.Исходя из вашего еженедельного балла, вы можете рассчитывать на

.

55 баллов или более -> Потеряйте до 6 дюймов или 3% жира в течение 6 недель
50-54 балла -> Потеряйте до 5 дюймов или 2% жира в течение 6 недель
35-49 баллов -> Без изменений (лучше, чем ничего)
Менее 35 баллов -> Увеличение жировых отложений — ВЗГЛЯД — Впереди проблемы

Я ценю, что только что выложил туда много информации, поэтому позвольте мне дать вам некоторое представление о том, что я вам только что показал.Обратите внимание, как при подсчете результатов за неделю я не упомянул, что вы потеряете столько фунтов или наберете x фунтов. На то есть веская причина! Мы одержимы своим весом, поэтому самое простое решение — это не измерять наши результаты в набранном или потерянном весе, а в дюймах, полученных и потерянных, исходя из общих измерений нашего тела. Мои участники тренажерного зала знали, что если они сохранят свой недельный результат на высоком уровне, они будут знать, что потеряют 6 дюймов за 6 недель, это проверенные результаты с тысячами участников моего зала, использующими эту программу.Если вам любопытно, это приравнивается к потере веса где-то между половиной камня и камнем, но от человека к человеку он настолько различается, что потерянные дюймы — более точное измерение, которое нужно отслеживать, и это измерение, которое вы должны начать отслеживать при использовании любой диеты. программа. Я вернусь к тому, какие измерения вам нужно сделать, в конце этого поста.

Когда была создана эта программа, рекомендованные дневные пределы алкоголя составляли 3 единицы для мужчин и 2 единицы для женщин. Это пределы алкоголя, которые вы бы использовали для подсчета очков за идеальный день.Вы заметите, что теряете баллы за превышение ограничений, поэтому в ваших интересах сводить потребление алкоголя к минимуму, если вы пытаетесь похудеть.

Питьевая вода является неотъемлемой частью здорового образа жизни, и вы не можете нарушить это правило, хотя можете немного изменить его (подробнее об этом позже). Опять же, это еще одна тема, которая освещена в моем плане здорового образа жизни.

А теперь хорошие новости! Когда я говорю «упражнения», я не имею в виду, что вы должны ходить в спортзал на 50 минут и делать лучшую тренировку в своей жизни.Упражнение может быть таким простым, как прогулка. Чтобы оставаться здоровым, важно быть активным. В моем плане здорового образа жизни я предлагаю вам различные упражнения, от быстрой ходьбы до моих 300 тренировок, ни одна из которых не требует абонемента в тренажерный зал! Очень важно включить активность в свой повседневный образ жизни. Прогулка по пляжу с партнером в приятный летний день будет для вас гораздо лучшим упражнением, чем, например, немотивированная пробежка на беговой дорожке.

Вы заметите, что здоровые закуски — это фрукты и овощи. Это не должно вызывать удивления, и это было большим камнем преткновения для большинства моих участников, которые использовали этот план. Если вы любите их, вы не хотите съедать 4 порции фруктов и овощей в день, тогда, к счастью, у меня есть чит, но об этом позже :-).

Последняя тема, к которой я хочу подойти, — жирная. У вашего тела есть отношения любви / ненависти с жиром. Жир необходим для защиты жизненно важных органов и обеспечения энергией между приемами пищи.Слишком много жира и … я уверен, вы знаете, какой вред наносит вашему телу слишком много жира. В моей программе здорового образа жизни все жиры одинаковы (насыщенные, мононенасыщенные, трансжиры, полиненасыщенные), и вам нужно ограничить общее потребление жиров на каждый прием пищи до 10 граммов. Это непросто, и у меня есть много предложений по питанию, которые вы можете использовать в плане здорового образа жизни, и, опять же, у меня есть еще один чит, который вы можете использовать, чтобы убедиться, что вы можете съесть очень сытную, но относительно здоровую еду и при этом оставаться в соответствии с правилами моей системы подсчета очков выше.

Я вернусь к Плану здорового образа жизни в конце этой статьи, но я хочу (вкратце) обрисовать некоторые другие указания на достижение здорового образа жизни. Это:

1. Отказаться от кофеина

Кофеин (кофе, чай, шоколад и кола) — это наркотик, сильный стимулятор, который фактически вызывает стрессовую реакцию в организме. Если вы откажетесь от кофеина на три недели, вы заметите много преимуществ, например, почувствуете себя более расслабленным, менее нервным или нервным, лучше спите, получите больше энергии и меньше мышечных болей.

2. Умеренное упражнение

Стресс — это состояние повышенного возбуждения, необходимое человеку, чтобы защитить себя во время опасности. В результате наши тела переходят в состояние высокой энергии, но обычно этой энергии некуда уйти; поэтому наши тела могут оставаться в состоянии возбуждения часами. Это нехорошо. Упражнения — наиболее разумный способ избавиться от лишней энергии. Для вас гораздо лучше заниматься спортом, например, быстрой прогулкой, пробежкой, поездкой на велосипеде или игрой в сквош.Регулярные упражнения могут избавить от стресса и держать ситуацию под контролем.

3. Relax

Еще один способ уменьшить стресс в организме — это расслабиться. У нас есть возможность погрузить наши тела в состояние глубокого расслабления, вызвав «реакцию расслабления». В этом состоянии все физиологические явления в реакции на стресс обращаются вспять: пульс замедляется, артериальное давление падает, дыхание замедляется и мышцы расслабляются. Реакция расслабления должна быть вызвана намерением.К счастью, есть много способов сделать это. Состояние глубокого расслабления, достигаемое, например, с помощью медитации или постепенного расслабления мышц, принесет вам много личных преимуществ.

4. Сон

Сон — важный способ уменьшить стресс. Большинство людей знают, каковы их обычные потребности во сне (диапазон составляет от пяти до 10 часов в сутки; в среднем от семи до восьми), но удивительно большое количество людей хронически недосыпает. Когда вы выспитесь, вы проснетесь отдохнувшим, получите хорошую дневную энергию и проснетесь естественно до того, как сработает утренний будильник.Сон может стать ключом к снижению стресса, помочь вам справиться и лучше функционировать.

5. Тайм-аут

Вы один из тех людей, которые ничего не думают о работе от рассвета до заката без перерывов, а затем задаются вопросом, почему вы испытываете стресс. Вам нужно читать реакции своего тела и понимать, когда нужно расширяться, а когда расслабляться. Вам нужно действовать в соответствии с информацией, которую дает вам ваше тело. Ключом к снижению стресса являются периодические перерывы, короткие перерывы каждые пару часов в течение дня.Попробуйте разделить день примерно на двухчасовые отрезки. Эти тайм-ауты могут включать в себя сон, медитацию, мечтания, социальную паузу, короткую прогулку, перерыв на отдых, переход к задачам с низкой концентрацией внимания или прослушивание музыки. Свободное время и уровень стресса обратно пропорциональны — чем меньше досуга, тем больше стресса. Всем нам нужно время, чтобы удовлетворить наши собственные потребности (забота о себе, забота о себе и т. Д.), И когда этим пренебрегают, обычно возникают проблемы. Самостоятельная деятельность может включать упражнения или отдых, расслабление, общение, развлечения и хобби.

6. Реально

Распространенный источник стресса — нереалистичные ожидания. Люди часто огорчаются из-за чего-то не потому, что это изначально вызывает стресс, а потому, что это не соответствует их ожиданиям. Когда ожидания реальны, жизнь кажется более предсказуемой и, следовательно, управляемой. Возникает повышенное чувство контроля, потому что вы можете планировать и подготовить себя (физически и психологически). Ставьте перед собой реалистичные ожидания и перестаньте ожидать невозможного.

7. Рефрейминг

Это один из самых действенных и творческих средств снижения стресса, о котором я знаю. Рефрейминг — это метод, используемый для изменения вашего взгляда на вещи, чтобы лучше относиться к ним. Все мы иногда делаем это случайно. Ключ к переосмыслению — признать, что есть много способов интерпретировать одну и ту же ситуацию. Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Если вы видите стакан наполовину полным, вы будете чувствовать себя иначе, чем видеть его наполовину пустым, потому что наши чувства почти всегда зависят от того, как мы думаем.Таким образом, смысл рефрейминга состоит в том, что есть много способов увидеть одно и то же, поэтому вы можете выбрать тот, который вам нравится. Вы должны видеть положительные моменты в отрицательной ситуации. Обратите внимание, что переосмысление не меняет внешнюю реальность, а просто помогает людям взглянуть на вещи по-другому (и менее напряженно).

8. Belief Systems

Наши убеждения вызывают много стресса. У нас есть буквально тысячи предпосылок и предположений обо всем, что мы считаем истиной.У нас есть убеждения о том, как обстоят дела, как люди должны себя вести и о самих себе. Большинство наших убеждений основаны на бессознательном, поэтому мы не осознаем их. Это дает им больше власти над нами и позволяет им управлять нашей жизнью. Очень важно взять под контроль свои убеждения и устранить те, которые лишают вас силы.

9. Совместное использование

Есть старая поговорка, что «общая проблема — это проблема вдвое». Люди, которые держат вещи при себе, несут значительную и ненужную ношу.Нам нужно иметь возможность выразить нашу проблему, либо с кем-нибудь поговорить, либо записав ее.

10. Жизненный баланс

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы обеспечить определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое.Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачу в семье ». —БЕНДЖАМИН ДИРАЭЛИ

Хорошо, это конец этой серии блогов, но я пока не собираюсь заканчивать эту публикацию здесь. Настало время изменить свою жизнь и раз и навсегда стать здоровым.В течение следующих 6 недель я хочу показать и научить вас той же программе здорового образа жизни, за которую я брал с участников спортзала 295 фунтов стерлингов! Как вы уже знаете, это называется Планом здорового образа жизни, и благодаря чудесам Интернета я могу показать вам, как реализовать все, что мы прошли в этом посте, дать вам оценочные карты и показать вам все читы, чтобы вести образ жизни. планы питания плюс многое другое, и я могу сделать все это бесплатно ! Чтобы начать, нажмите здесь, и эта страница переместится к нашей форме регистрации в плане здорового образа жизни на боковой панели (она находится справа на этой странице, если вы находитесь на большом экране).Просто введите свой адрес электронной почты в соответствующее поле и нажмите кнопку НАЧАТЬ, и все готово.

Увидимся в программе «Здоровый образ жизни»!

Ларри Льюис.

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

,

Основы здорового образа жизни

Спасибо всем, кто заглянул сегодня в мой блог впервые. Я так рада познакомиться с вами!

Добро пожаловать, друзья! Я надеюсь, что этот блог найдет вас хорошо. Мои намерения просты. Я хочу быть положительным фактором в твоей жизни. Я хочу побудить вас расти. Мы все в стадии разработки. У всех нас всегда есть возможности для совершенствования, и ключ к этому — быть сильнее морально и физически. Ваш разум — мощный инструмент, который может раскрыть некоторые волшебные вещи, если вы правильно сконцентрируетесь, будете работать более эффективно и позволите позитиву преодолеть все препятствия, которые общество поставило для вас.Если вы можете визуализировать это, вы на один шаг ближе к этому.

Этот сайт будет для вас постоянно развивающимся ресурсом. Так много людей сегодня ищут хорошую и точную информацию о том, как вести здоровый образ жизни. Я подумал, что должен создать место, где люди смогут это найти.

Наша миссия

Миссия Healthy Lifestyles Living — вдохновлять людей на создание идеального здорового образа жизни и идти по пути личного развития.«Здоровый образ жизни» посвящен темам, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни и развивать ваш личный рост.

Мы приглашаем вас вести здоровый образ жизни, достигать целей, учить, вдохновлять, поддерживать, духовно соединяться, совместно творить и наслаждаться полноценной и вдохновляющей жизнью.

Здоровый образ жизни делает вас здоровыми, заряжает энергией, вызывает энтузиазм и значительно снижает риск заболеваний. Образ жизни, который вы ведете, во многом зависит от вашего выбора в отношении своих повседневных привычек.Полноценное питание, ежедневные упражнения, полноценный сон, позитивный настрой, сбалансированный образ жизни — вот лишь некоторые из основ здорового образа жизни. Здоровый образ жизни придаст вам волшебства в жизни.

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает? В целом большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Большинство людей склонны уделять меньше внимания здоровью и благополучию. Мы слишком заняты другими заботами в жизни, поэтому занимаемся проблемами со здоровьем только тогда, когда приходит болезнь. Но здоровье, в отличие от всего остального в жизни, трудно вернуть, когда приходит болезнь. Наша жизнь, возможно, никогда не будет прежней, когда наше здоровье перестанет быть здоровым. Одна из самых больших проблем в нашем обществе сейчас — это сохранение здорового образа жизни. Это требует не только дисциплины, но и изменений в том, как мы поступаем.

Может, мне стоит начать с того, чтобы попытаться найти несколько определений этого слова — образ жизни. Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

В Энциклопедии общественного здравоохранения: «Образ жизни» определяется как: В общественном здравоохранении «образ жизни» обычно означает образец индивидуальных практик и личных поведенческих предпочтений, которые связаны с повышенным или пониженным риском для здоровья ».

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия: определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений отдельных лиц, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются. …

Что такое здоровый образ жизни?

«Здоровый образ жизни» — это принятие на себя ответственности за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физический (для тела):

• Полноценное питание, правильное питание

• Физическая форма, полезные упражнения,

• Достаточный отдых

• Правильное управление стрессом.

Emotional Wellness (Для разума):

• Самоподдерживающее отношение,

• Положительные мысли и точки зрения

• Позитивная самооценка.

Еще нужно отдать и получить:

• Прощение,

• Любовь и сострадание;

• Нужно смеяться и испытывать счастье;

• Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

Духовное благополучие :

• Внутреннее спокойствие,

• Открытость для вашего творчества,

• Доверяйте своему внутреннему знанию.

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

Таким образом, здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует физическому и психическому благополучию.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни — ценный ресурс для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы.От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как сердечные заболевания, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной большого числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения, поскольку наша основная стратегия борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается в верхней части нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

Good Health — это просто, но непросто.

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом. Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; Сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

Можно ли вести здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела, никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения жизненных проблем? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?

Основы здорового образа жизни

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету — Правильное питание необходимо для ведения здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Сбалансированная диета имеет решающее значение для здорового образа жизни.

Делайте упражнения регулярно — Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь. По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.«Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезней». Эдвард Стэнли. Рекомендуется 30 минут в день умеренных аэробных упражнений, чтобы сжечь калории и укрепить сердце и легкие. Кроме того, силовые тренировки поддерживают мышцы и кости в хорошем состоянии и избавляют от боли, напряжения и переломов.

Пейте много воды — Вода помогает выводить токсины и отходы из организма, регулирует температуру тела, улучшает пищеварение, помогает нашим органам лучше усваивать питательные вещества и, в свою очередь, улучшает общее состояние здоровья.Вода также играет роль естественного подавителя аппетита, улучшает наш метаболизм и тем самым способствует похуданию. Для поддержания здоровья необходимо выпивать не менее 7-8 стаканов воды в день.

Высыпайтесь — Вашему организму нужен отдых, без которого он полностью истощается. Организму необходимо регулярно обновлять свои клетки в процессе работы, чтобы возобновить свои функции с восстановленной энергией. Ничто не может заменить сон в плане расслабления тела.Следовательно, это обязательное включение в ведение здорового образа жизни. Полноценный ночной сон от 6 до 8 часов. Сон — самый важный ингредиент для поддержания хорошего здоровья. И это один из недорогих товаров, которыми мы пренебрегаем.

Установите баланс жизни — Нужен идеальный баланс между работой и отдыхом. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги для поддержания определенного уровня баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Практика управления стрессом — Стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно.Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни. «Болезни души опаснее и многочисленнее, чем болезни тела» Цицерон. Ваше тело реагирует на повседневный стресс выбросом гормонов, которые подготавливают вас к реакции. Если вы не избавитесь от этого состояния с помощью расслабления, эффекты нарастают и могут вызвать мышечную боль, головные боли, нарушения сна и другие симптомы.Образ жизни, включающий регулярное управление стрессом, разрывает этот цикл, прежде чем он может перейти на нездоровый уровень.

Укрепите свой разум и тело –Развивайте видение неотразимого будущего, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь. Ваши мысли существенно влияют на ваше физическое и психическое здоровье.Вы должны тренировать свой ум таким образом, чтобы он не позволял отрицательным или унизительным мыслям и эмоциям задерживаться. Позитивный настрой и оптимистичное мышление — движущие силы здорового образа жизни.

Подружитесь с самим собой — Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самооценка — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия.

Быть здоровым — это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

,