Кристиан Бейл — Трансформация тела, программа тренировок

Кристиан Бейл не всегда двигался в сторону роста мускулатуры. Но ему по праву принадлежит такая воля к трансформации своего тела, которая должна как минимум пробудить любопытство в любом прогрессивно мыслящем любителе тягать «железо».

Тело против стереотипов

Кристиан Бейл, в детстве сыгравший главную роль в фильме советского режиссера Владимира Грамматикова «Мио, мой Мио», стал популярен гораздо позже. Благодаря его прекрасным физическим данным зритель заметил Бейла в роли серийного убийцы из картины «Американский психопат». Этот фильм принес Кристиану не только актерскую славу и популярность, но и головную боль. Он чуть не сделался «актером одной роли», чего очень и очень не хотел. 

«О! Психопат играет Джона Коннора! Так и ждешь, что сейчас кого-нибудь резать начнет… ого, смотрите, у него и в детской сказке уже был взгляд маньяка!..» — именно это ждало бы любую картину, в которой снялся Бейл, если бы не его нечеловеческая настойчивость.

Сыграв напоследок в «Эквилибриуме» весьма метафоричную роль «человека, который учится чувствовать», Бейл начал активно ломать маску психопата-метросексуала. Следующий удар по собственному имиджу был просто умопомрачительным.

Для съемок в малобюджетном фильме «Машинист» Кристиан Бейл должен был выглядеть истощенным.

Режиссеру пришлось даже останавливать этого перфекциониста. Актер, похудев более чем на 28 килограммов (с 83 до 54 с «копейками»), и так установил рекорд похудания ради роли, но продолжал рваться к отметке в 45 кг. И это при росте в 183 см!

Брэд Андерсон буквально заставил звезду остановиться на достигнутом, испугавшись за его жизнь и потрясенный его целеустремленностью. Бейл в течение всего подготовительного периода съедал всего одну банку тунца и лишь одно яблоко в день.

На съемочной площадке изможденное тело Бейла не только пугало группу, но и доставляло режиссеру массу проблем в активных сценах. Ноги еле носили главного героя, а сам он то и дело впадал в прострацию.

По словам самого Кристиана Бейла, ему очень понравился опыт резкого сброса веса, потому что, несмотря на слабость, он пережил огромный внутренний подъем и даже временами впадал в эйфорию безо всякой на то внешней причины.

Редкий зритель стал исключением и не впал в шок, отказавшись верить, что новая внешность Кристиана — не результат использования компьютерной анимации.

Бейлу, преобразуя свое тело, удалось то, что не удалось в свое время Шварценеггеру, — сломать однажды созданного идола-двойника. Арни до сих пор Терминатор с его I’ll be back в финале губернаторских речей, а Кристиан Бейл — актер, открывающийся для зрителя все с новых сторон. И следующее его «лицо» интересует нас больше всего.

Вернуться не возвращаясь

Казалось бы, чем теперь удивишь людей, лицезревших превращение атлетичного «психопата» в слесаря-дистрофика? Тем, что напрямую касается любителей качаться: как вырасти с пятидесяти четырех килограммов почти до ста всего за несколько месяцев?

Нашего героя выбрали на главную роль в фильме «Бэтмен: Начало» (Batman begins) до того, как он преобразился. Режиссер утвердил Бейла, когда тот еще был в образе истощенного бессонницей многостаночника, и дал задание — стать как можно больше за подготовительный период.

Кристиан, как и в прошлый раз, принял совет настолько близко к сердцу, что ему пришлось даже сбрасывать лишнее «мясо». И неудивительно — ведь он набрал 45 кг мышц за какие-то месяцы, в то время как вдвое меньший результат за вдвое больший срок — уже было бы хорошо.

Естественно, такой процесс, как рост тела, требует более подробного описания, чем сброс веса с помощью тунца и яблок.

Диета и программа тренировок кинозвезды долгое время оставались загадкой и почвой для множества предположений. Но многократный чемпион национальных первенств США по бодибилдингу и пауэрлифтингу Брайан Буллман (Brian Bullman), на наше счастье, оказался хорошим знакомым двух персональных тренеров Бэйла, которые готовили его к роли. Они сами пожелали остаться в тени, но поделились с Брайаном информацией и о принципах организации питания, и о программе физических нагрузок.

Само собой, режимы выбраны были с учетом природных данных Кристиана Бэйла, и применительно к другому человеку могут дать иной результат.

Ведь скорость, с которой восстановил вес актер доступна только тем, кто уже имел опыт построения тела и лишь восстанавливает массу, а не наращивает ее с «нуля». Однако эта информация может быть очень полезна тем, кто желает продуктивно повысить интенсивность тренировок.

Путь к массе

Первое условие для растущего организма будущего супергероя — правильное питание. Кстати говоря, несмотря на слухи, Бэйл отнюдь не является вегетарианцем.

«Бэтменовская» диета

• В ее основу легло соотношение 1:2:3 — одна часть жиров, две части белков (протеина) и три части углеводов.
• Питаться необходимо каждые два-три часа, разделив дневной рацион на небольшие порции.
• Расчет необходимого количества пищи ведется исходя из соотношения: три-четыре грамма белка на каждый килограмм массы тела.

Соответственно, жиров должно быть полтора-два грамма, а углеводов — пять-шесть граммов на килограмм массы тела. В жирах отдается предпочтение полиненасыщенным и моно-ненасыщенным. Сливочное и даже соевое или подсолнечное масло имеет смысл заменить оливковым и рапсовым. Также для смещения соотношения жиров в сторону полезных хорошо включить в рацион грецкие  орехи, авокадо и заменить красное мясо рыбой — скумбрией, сельдью, лососем, тунцом.

Рыба даст необходимые белки и природный креатин (особенно сельдь) для быстрого восстановления и построения белковой ткани, кальций и фосфор, важные для сжигания жира, и другие необходимые элементы. Что касается углеводов, то можно, конечно, и мороженое лопать, но лучше употреблять свежие овощи.

Сложные углеводы не только предотвратят набор лишней жировой ткани, чем опасны избыточные простые углеводы (сахар, фруктоза и прочие), но и снабдят организм витаминами и аминокислотами, поддерживающими здоровье в условиях интенсивных нагрузок.

Если ваш организм толерантен к маложирному молоку, смело можно рекомендовать и его как источник самого легкоусвояемого кальция. Плюс к тому, благодаря составу он идеально соответствует принципам всей диеты: один грамм жира, два грамма белка и три грамма углеводов на 100 грамм продукта.

Если же обычное молоко ваш организм не принимает, можно пить кипяченое — при высоких температурах сложный белок молока разлагается на более простые белки и расстройства желудка быть не должно. При соблюдении этих рекомендаций вы будете избавлены от возможных проблем с холестерином и «плохими» полинасыщенными жирами.

В остальном можете придерживаться своих вкусов, в том числе употреблять привычные вам витамино-минеральные комплексы, вспомогательные аминокислоты и прочие продукты из арсенала спортивного питания.

Поел? Работай!

Конечно, даже если вы будете идеально питаться, без правильной программы тренировок это не даст вам никакого результата.

Для Кристиана Бэйла была составлена программа тренировок, учитывающая не только необходимость быстро набрать мышечную массу, но и сделать его более правдоподобным супергероем.

Бэтмен не может быть просто бодибилдером — он единственный супергерой без «суперспособностей». В его распоряжении огромные деньги и масса хитроумных устройств, но в личной схватке со злом ему необходимо не только сильное и большое, но и быстрое тело.

Тренировки подразумевали и силовые нагрузки, и освоение KFM (Keysi Fighting Method) — стиля борьбы, разработанного Энди Норманом (Andy Norman) и Джусто Диегосом (Justo Dieguez).

Собственно, они и тренировали Кристиана для съемок в «Бэтмен: Начало». Обучая его борьбе собственного изобретения, Энди и Джусто весьма лестно отзывались о Бэйле.

Но большая часть тренировок все-таки была направлена на наращивание так называемых белых мышечных волокон, которые в отличие от «красных» отвечают за взрывную силу и скоростные сокращения.

• Белые мышечные волокна обычно быстрее набирают объем, так как реагируют ростом на резкие и сверхвысокие нагрузки, но имеют гораздо менее развитую структуру капилляров, чем «красные» мышцы. Это, собственно, и определяет их цвет и означает, что, нарастив такой тип мышц, вы станете больше, быстрее и сильнее, но вам придется поддерживать себя регулярными и высокими нагрузками.

В противном случае «белые» мышцы, как менее снабжаемые кислородом, постепенно «сдуются». С «красными» этого обычно не происходит, благодаря более интенсивным окислительным процессам внутри тканей.

Поддерживать их объем можно простыми пробежками и силовыми нагрузками один или два раза в месяц, как поступает, например, Кен Паттерсон (Кеп Patterson) — всемирно известный пауэрлифтер. Проблема лишь в том, что «красные» мышцы гораздо труднее нарастить, так что выбор тренеров Бэйла вполне понятен.

Ставка была сделана на комплексные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышц. Например: силовой подъем штанги с пола, приседания, жим лежа, наклоны со штангой в руках и классический жим стоя — штанга от ключиц до упора над головой.

Это позволило вызвать резкий рост «белой» мышечной ткани в кратчайшие сроки, без чрезмерно усложненных проработок отдельных мышц.

Но все это общие принципы, давайте перейдем к конкретному плану «бэтменовских» упражнений на неделю:

День первый

Сначала для разогрева идет суперсет подтягиваний с обратным хватом и тяги на тросовом тренажере в положении сидя. 4 сета по 12 повторений для каждого упражнения.

• Подтягивания необходимо выполнять плавно, в верхней точке стараясь коснуться ключицами или грудью перекладины, а в нижнюю точку опускаться медленно, контролируя разгибание рук — без резких падений.
• Тягу сидя на тросовом тренажере необходимо выполнять, держа спину прямой и не подаваясь вперед. Усилие должно максимально прийтись на широчайшие мышцы спины. Старайтесь сделать упор на это, а бицепсы и поясница подключатся автоматически.

Подъем штанги на грудь

От обычного взятия на грудь в высокую стойку (тяга, подрыв, протяжка, фиксация, возврат) из арсенала штангистов-олимпийцев этот подъем отличается меньшим количеством ступеней, отсутствием фиксации в верхней точке и тем, что тяжесть остается на весу. Он как бы сплавлен в один всплеск.

• Держите штангу прямым хватом шире плеч в положении полуприседа, спина должна быть прямой.
• Затем одним взрывным движением поднимайте вес к уровню ключиц с полным контролем и примерно с той же скоростью возвращайте обратно. Выполнять по 4 сета, по 10, 8 и 6 повторений каждый.

Такое распределение сетов (с уменьшением повторений) позволяет максимально использовать мышечный потенциал и быть уверенным в том, что ты «нагружен» полностью.

Широкий прямой хват штанги обеспечивает наибольшую нагрузку для трапециевидных мышц. Однако это комплексное упражнение охватывает все тело.

Силовой подъем штанги

Захватывает примерно те же мышцы, но позволяет более полно выработать их потенциал, благодаря ступенчатости приема и импульсной помощи ног.

Это упражнение требует четкого следования технике исполнения:

1. Исходная позиция: штанга на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, в приседе держите снаряд полностью выпрямленными руками и прямым хватом чуть шире плеч, так чтобы колени помещались между рук, а не снаружи.
2. Сохраняя спину прямой, распрямляйте колени, одновременно приводя тело в вертикальное положение. Это должно придать штанге импульс, который поддержат руки, продолжая движение вверх вдоль тела к ключицам.
3. К моменту подлета веса к верхней точке необходимо слегка согнуть ноги в коленях и, поворачивая кисти рук, как бы «поймать» штангу у ключиц, выдвинув локти вперед (не менять хват) и слегка отклонившись назад. Она должна «лечь» вам на плечи, ключицы и кисти рук, которые окажутся на уровне шеи.
4. Затем необходимо выпрямить ноги и зафиксировать общее положение тела.
5. После этого надо проделать обратное движение и поставить штангу на пол.

В каждую точку фиксации вес должен приходить и останавливаться там очень плавно. Резкие движения грозят повреждениями связок, суставов, поясницы и так далее. Особенно если вы работаете уже с серьезными весами. Количество подходов и повторений аналогично предыдущему.

Как вы можете заметить, первый день посвящен комплексным упражнениям и общему наращиванию массивности тела, включая спину и торс.

День второй

Вместо привычного для Бэйла бега трусцой, в соответствии с планом ускоренных тренировок, его ждали спринты, или скоростные забеги на короткую дистанцию.

Забеги на тридцать и сорок метров составлены из десятиметровых рывков и разворотов.

• Всего выполняется 5 сетов по 30 метров и 5 сетов по 40 метров.
• Минутный перерыв между сетами и двухминутный — между сменой дистанций.

В итоге получается гремучая смесь из аэробной и силовой нагрузки, дающая прекрасный комплексный результат.

Еще одно комбинированное упражнение: прыжки из приседа

1. Спина прямая, руки сложены перед собой, предплечьями друг на друга, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.
2. Присед настолько глубокий, насколько это возможно при сохранении названного положения тела.
3. Теперь выпрыгните как можно сильнее вверх, приземляясь, присядьте и тут же выпрыгните снова.

Выполняется 4 подхода по 10,8 и 6 повторений.

Выпады со штангой

1. Со штангой на плечах широко шагните одной ногой вперед.
2. Медленно опуститесь на колено второй ноги. Поднимитесь.
3. Повторы можно делать, каждый раз меняя ногу, либо менять ногу реже — раз в сет.

Всего выполняется 4 сета по 10 повторений. И на этом второй день закончен.

Как видно из программы второго дня, его упражнения целиком направлены на увеличение мышечной массы ног.

День третий

Первое задание третьего дня — разводка с гантелями лежа.

Название прекрасно его описывает. Второе упражнение — жим лежа на тренажере Смита. Отличается от обычного жима лежа лишь тем, что выполняется на вышеозначенном снаряде.

Оба упражнения выполняются в 3 подхода по 12 повторений с максимально возможным для вас весом. Этот комплекс необходим для разогрева мышц груди.

Жим лежа

1. Лягте на скамью, возьмите штангу прямым хватом и, сняв с фиксатора, уложите гриф на середину груди.
2. Мощным рывком, но плавно вытолкните штангу вверх, выпрямляя руки до упора, и  мягко верните гриф назад, к середине груди.

Вам необходим партнер или тренер рядом, чтобы поймать штангу и вернуть ее к фиксаторам, когда вы закончите. Выполните 4 сета по 10, 8 и 6 повторений. Это прекрасное упражнение не только для роста, но и для функционального развития мышц груди. Оно также воздействует на трицепсы и плечи.

Последним идет аэробное упражнение под названием «рикошет»

Оно представляет собой прыжки по противоположным углам квадрата со стороной около пятидесяти сантиметров. Отметьте углы квадрата на асфальте мелом или с помощью клейкой ленты в зале или используйте подходящую готовую разметку.

• Вам необходимо выполнять двухминутные серии прыжков с полуминутными перерывами в течение получаса. После этого можете приказать личному шоферу нести вас домой на руках.

Программа третьего дня направлена на третью массивную область — грудные мышцы. Аэробная «добавка» призвана подстегнуть метаболизм и «отлакировать» силовую нагрузку, сжигая запасы энергии, не ушедшей в строительство мышц.

День четвертый

Активный отдых

Это может быть дружеская игра в теннис, пляжный волейбол, серфинг или просто плавание.

Чисто развлекательных заплывов достаточно. Отдыхайте у воды, пусть тело восстанавливается. Наслаждайтесь отдыхом. Потому что дни пятый, шестой и седьмой будут повторением первого, второго и третьего дня.

Тем, кто возьмет эту программу за основу для постоянных тренировок, можно посоветовать после выхода на рабочий ритм менять местами эти три дня, если такая очередность приестся. Иногда это помогает сдвинуть «застывший» рост, что встречается у бодибилдеров.

Герою же нашей статьи это не грозит. Продолжая свои занятия и став просто огромным к выходу фильма «Темный рыцарь», Кристиан Бэйл без тени сожаления сбросил с себя «супергеройские» объемы ради имиджа духовного лидера сопротивления в Terminator: Salvation.

Массивные «сытые» мускулы просто не вписывались в образ подпольщика Джона Коннора.

Кристиан Бейл в полном смысле этого слова — создатель собственного тела, бодибилдер в смысле более широком, чем просто прямолинейный набор мышечной массы.

Наоборот, актер в нескольких интервью признавался, что его любимым персонажем был и остается тщедушный Тревор Резник из «Машиниста». Впрочем, эксперименты по столь сильной потере веса Кристиана больше не привлекают, так как нет в них уже новизны ощущений и азарта первого опыта, зато есть знание о предстоящих трудностях.

По собственным словам Бэйла, обладание «идеальным телом» — не самое его любимое состояние, а бег ему гораздо ближе, чем адские нагрузки в тренажерном зале. Трудно судить этого «доктора своего тела» за «неспортивное поведение», не пройдя его путем. Возможно, избавляясь от своих роскошных и объемных «белых» мышц, он сделал долгосрочный вклад в метаболизм своего тела и просто тайно мечтает, чтобы «красные» все-таки победили.

Смотрите также:

Кристиан Бэйл: программа тренировок | Тренировки звезд

 Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг  без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

Содержание

Биография

Кристиан Бейл (Christian Bale)

• Дата рождения: 30января 1974.
• Рост: 183 см.
• Вес: 55-90кг
• Лучшие фильмы: «Престиж, Темный рыцарь: Возрождение легенды, Темный рыцарь, Свингеры, Империя Солнца».

Необычные трансформации по массе Кристиана Бэйла (2000-2012)

Ниже мы рассмотрим его методики тренировок, но помните такое лучше не повторять 🙂

Кристиан Чарльз Филип Бейл родился в Уэльсе 30 января 1974 года, но надолго там не задержался — семья все переезжала, и рос парень в Англии, Португалии и США.   Мама Кристиана Бейла сменила кучу занятий, включая работу клоунессой в цирке, а папа с 13 лет путешествовал и был сначала моряком, потом пилотом самолета.  В семье росли еще три ребенка (сестры, все старше Кристиана). Сейчас одна — музыкант, другая трудится в компьютерной фирме, третья — театральный режиссер. Игравшая в театре Луиза как раз и вдохновила брата на работу актера.  В 9 лет Кристиан Бейл снялся в рекламе игры Pacman, а в 13 дебютировал в кино — в советско-скандинавском “Мио, мой Мио”, поставленным В. Грамматиковым. В том же году Бейл попал на съемки нашумевшей «Империи солнца» Спилберга.

Недавно Кристиана можно было увидеть в кинодраме «Боец», для которого он очень сильно похудел, а затем пришлось набирать более 30 килограмм для съемок в последнем бэтмане. Опыт в подобных экспериментах насчитывает уже несколько фильмов. Напомним, что для картины «Американский психопат» Бэйл набрал немало килограммов дабы соответствовать образу 80х годов- мускулистого красавчика. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

Программа тренировок

Бег

По словам земляков-валлийцев, Бэйл твердо верит в пользу бега, поэтому с него и начал. Говорят, сам актер признавался, что бег или кардиотренировки помогают справляться с похмельем, ведь за вечер Кристиан может выпить пинту пива или даже две! Это занятное качество, возможно, многих приободрит, но любителям пива рекомендуется поискать в себе и другие сходства с голливудской звездой – опытные в таких делах друзья говорят, что Бэйла выделяет еще и полное отсутствие страха перед жестокими тренировками.

Силовые упражнения

Эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа, компаундных (многосуставных) упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции. Эта система включала:

— подъемы штанги с пола с фиксацией на плечах,

— подъемы штанги без фиксации,

— прыжки из приседа,

— взрывной жим лежа (Из верхней позиции штангу опускают на грудь, затем взрывом выжимают на прямые руки, все внимание отдавая положительной фазе движения: как только гриф коснулся груди — сразу толкайте снаряд вверх!) Это отличное упражнение для развития белых мышечных волокон (обеспечивающих мощь движений). Нужно только твердо помнить, что упражнение необходимо выполнять, полностью контролируя отягощение!

Комплекс многосуставных упражнений – лучшее средство для быстрого набора мышечной массы, так как упражнения этого типа (например, приседания, жим лежа, становая тяга, классический жим) включают в работу не только «целевые» группы мышц, но и несколько вспомогательных.

Если мы захотим пойти по этому пути, нам даже не придется думать, как распределить упражнения в недельном цикле – тренеры из Голливуда не зря едят свой хлеб с икрой — они уже подумали обо всем, и даже предоставили наглядный результат – тело Кристиана Бэйла.

Дневник тренировок на неделю

День 1

Суперсет: подтягивания + тяга троса к поясу сидя на тренажере (4х12 в каждом упражнении) — это в качестве разогрева перед выполнением рабочих подходов.

Вытягивание штанги (4х10, 8, 6). Выполняется взрывным движением из стартовой позиции (штанга на полу) в конечную точку (гриф как минимум на уровне подбородка или выше). Максимум взрывного усилия при этом должен ощущаться в пальцах ваших ног!

Подьем штанги на грудь (4х10, 8, 6) – отличное упражнение для наращивания мышечной массы и упражнения для  развития силы, заставляющее поработать все все основные группы мышц.

День 2

Спринт: забег на 10 метро в — 5 подходов; забег на 30 метров — 5 подходов; забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между дистанциями – 120 секунд.

Прыжки из приседа (4х10, 8, 6). Чтобы избежать травм, необходимо использовать минимум дополнительного веса, причем безопаснее предпочесть штанге так называемый «силовой рюкзак», а если его нет, и вы упражняетесь со штангой или гантелями — выполняйте лучше приседы с последующим подъемом на носки. Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом или даже ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как можно выше. Снова присядьте и повторите все описанное заново.

День 3

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка. Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!

Жим лежа на тренажере (3х12). Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!Взрывной жим лежа на горизонтальной скамье (4х10, 8, 6).

«Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.

«Рикошеты». На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.

День 4

Активный отдых. Нагрузку можно снизить или заменить какой-то другой деятельностью, например, плаванием или аквааэробикой. Однако необходимо оставаться в движении.

День 5-7— повторить 1-3 день.

Питание Кристиана Бейла

Для некоторых из них Кристиану приходилось не только вживаться в роль, но и существенно менять свой вес. Предлагаем Вам узнать, что собой представляет диета Кристиана Бейла.Условно разделим ее на 2 варианта.

Диета Кристиана Бейла, вариант № 1

Чтобы сыграть роль в фильме «Американский психопат», Кристиану пришлось всерьез заняться спортом. Его герой Бейтман просто обожал свою внешность, страдая нарциссизмом. Бейл тренировался целыми днями, занимаясь боксом и поднимая штангу. Помимо этого нашему герою пришлось сидеть на диете. Рацион актера включал куриное мясо, нежирный твердый сыр, белки яиц и чистую воду.

Отметим, что Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу. Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, а так же протеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа .

Диета Кристиана Бейла, вариант № 2

Чтобы сняться в фильме «Машинист», актер решил максимально приблизиться к образу своего героя Тревора Резника, истощенного бессонницей (тот не спал больше года). За четыре месяца Кристиан сбросил 27 кг, перейдя на кофе, консервированный тунец и яблоки, кроме этого можно посмотреть наш список продуктов для снижения веса. Помимо изменения рациона актер еще и занялся бегом – ежедневно он преодолевал внушительное расстояние.

Кроме этого советуем почитать по основам питания следующие наши статьи:

Видео

Вашему вниманию предоставляются варианты работы над своими мышцами.Те самые приемы, которые использует Кристиан Бейл.

Видео: Обычное утро Кристиана Бейла (проснулся, потянулся, помылся 🙂 ) (eng)

А здесь пример так называемых взрывных тренировок, смотреть с 60 секунды!

Сведение и разведение рук с гантелями

Жим штанги от груди лежа

Как накачать спину- горизонтальная тяга

Похожие статьи :

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Кристиан Бэйл: тренировки, питание и параметры

Кристиан Чарльз Филип Бейл — родился в Уэльсе 30 января 1974 года. Кристиан был четвертым ребенком в семье, у него были 3 старшие сестры, так что не сладко ему в детстве пришлось. Из-за смен работ родителей они постоянно переезжали, и успели пожить в Англии, США, Португалии. Снимался актер с ранних лет, сначала в рекламе, а  с 13 и в фильмах.

В 2011 получил «Оскар» в номинации «Лучшая мужская роль второго плана» за фильм «Боец».  29-го января 2000 года актёр женился на бывшей модели Сандре «Сиби» Блажи и 27 марта 2005 года у пары родилась дочь Эммалайн, а августе 2014 сын Джозеф. Но одно из самых удивительных возможностей Кристиана, является его подготовки к роли и то, на что он способен, как сбрасывать по 30 кг к роли, а  в следующем году набрать около 45 кг веса.

• Рост: 183 см.
• Вес: от 55-90 кг в зависимости от фильма.
• Обычный вес: 80 кг
• Размер ноги: 44

ТРЕНИРОВКИ

Первый день:

• Суперсет из подтягиваний и тяги блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов каждого упражнения. Предназначен для разминки, используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Второй день:

• Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
• Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
• Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

Третий день:

• Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. Предназначен для разминки, легкий вес.
• Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Описание см. ниже.
• «Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

Четвертый день:

• Активный отдых, подразумевающий кардио нагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий восстановление: плавание, эллипсоид, игровые виды спорта и другое. Суммарно не более часа в этот день.

Пятый день:

• Суперсет из подтягиваний и тяги блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов каждого упражнения. Предназначен для разминки, используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Шестой день:

• Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
• Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
• Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

Седьмой день:

• Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. Предназначен для разминки, легкий вес.
• Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Описание см. ниже.
• «Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

ПИТАНИЕ

При съемках  фильма «Машинист» Кристиан весил 55 кг достиг он этого потребляя 250 ккал в день, чашка кофе, яблоко, банка тунца, витамины, вот и все , а норма должна быть в 10 раз больше, 2500. К роль в фильме «Бэтмен» Кристиану Бэйлу пришлось «немного» поднабрать, по рассказам актера с 55 он увеличил свой вес почти до 100 кг, когда режиссер его увидел он был шокирован и сказал ему сбрасывать лишнее. В роли Бэтмена он весил уже 86 кг и удалось это ему благодаря 4500 ккал в день. Он употреблял 350 грамм белка, 500 грамм углеводов и 70-80 грамм жиров. Удивителен тот факт что Бэйл является вегетарианцем и не ест мяса, Белки он получал из рыбы, яиц, молочных продуктов и протеиновых коктейлей, ел Кристиан каждые 2-3 часа.

Тренировки Кристиана Бейла для трансформации тела

Кристиан Бейл доказал, что невозможное возможно. Быстро похудеть? Легко! Набрать 30 кг. мышц за 6 недель? Тоже реально! Из статьи вы узнаете, как актер добивается таких результатов.

Тренировки Кристиана Бейла помогут быть в форме и оставаться привлекательным в любом возрасте! Этот актер покорил весь мир своим талантом и отменным торсом. Одни из самых известных его ролей – роли Бэтмена и Машиниста, для подготовки к которым он усиленно занимался трансформацией своего тела.

В первом случае, поскольку по сюжету супергерой – обычный человек (не подвергавшийся радиации, мутациям и т.д.), немаловажным его достоинством является накачанная фигура, притягивающая взгляды миллионов женщин.

«Как Кристиан добился такого эффекта? — задаются вопросом многие мужчины. – Наверняка днями и ночами не выходил из спортзала!» Но если вспомнить, что перед пробами на фильм «Бэтмен: начало» он весил всего 55 килограммов, становится очевидно, что волшебных результатов Бейл добивается за очень короткие сроки.

«Американский психопат» Кристиан Бейл – тренировки ради пресса

Первой серьезной ролью Кристиана Бейла стала роль в фильме «Американский психопат». Изначально на нее претендовал Ди Каприо, однако в последний момент передумал.

Перед Кристианом встала серьезная задача – превратиться в идеального внешне мужчину всего за пол года! И если изменить улыбку оказалось делом простым, то справиться со своим телом было намного сложнее.

Кристиан Бейл начал ходить в тренажерный зал, однако через некоторое время бросил это занятие. Сам он объясняет это тем, что попросту не знал, что там делать.

Я же англичанин. Мы не ходим в спортзал. Мы ходим в паб!

О диетах известный сегодня актер тоже не знал, да и интересоваться этим вопросом не очень-то хотел.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

В результате за 6 недель до начала съемок к Бейлу приставили «надсмотрщика», который официально назывался, конечно, «тренером» и занялся трансформацией тела актера. Он-то и заставил актера заниматься по 3 часа каждый день и следовать  жесткой диете на улучшение мышечной массы, которая и помогла добиться нужных результатов – идеального пресса и мощных бицепсов.

Планируете повторить похожую тренировку в домашних условиях. Попробуйте начать с этой.

Накачать пресс в домашних условиях — Усложненный

? Программа тренировок и диета Кристиана Бэйла к фильму [#Бэтмен]

Home » Спорт » Тренировки » Программа тренировок и диета Кристиана Бэйла. Как легко управлять своим весом?

Средняя оценка0

Кристиан Бэйл родился 30.01.1974 года. При росте 183 см за время профессиональной деятельности вес актера изменялся от 55 до 90 кг. Работа над каждым фильмом для актера является испытанием тела. Способность так быстро корректировать свой вес просто поражает. Для съемок в «Бэтмене» от Кистиана Бэйла потребовали набрать 30 кг мышц. Для этого была разработана специальная программа тренинга и диета. Актер не боится жестких тренировок!

Съемки в «Машинист»

Бэйлу пришлось сбросить 55 кг, чтобы приступить к съемкам. В сутки употреблял 200–250 килокалорий при нормальном количестве 2500. Кристиан в день съедал банку тунца (консервы), яблоко и выпивал чашку кофе. В результате потерял объем мышц и жир.

После съемок Бэйлу отводилось 1,5 месяца, чтобы нарастить мышцы для съемок в начальных сценах «Бэтмена». В итоге актеру удалось вернуться в вес 86 кг.

Кристиан Бэйл

Диета для «Бэтмена»

Чтобы быстро восстановить мышцы, актер поглощал 4000 ккал в сутки. Каждый день Бэйл употреблял в пищу:

• 500 г углеводов;
• 350 г белка;
• 70–90 г жиров.

Чтобы предотвратить набор жира, проводились активные тренинги. Так как Кристиан вегетарианец, мясо и рыбу пришлось заменить пищевыми продуктами из молока, яйцами. Актер съедал также твердый сыр с 0% жирности. Таким образом, он получал необходимую норму белка. А также выпивал белковые коктейли. Пища употреблялась через 2–3 часа.

Программа тренировок

Тренинг состоял из базовых упражнений. Они позволяли проработать несколько групп мышц. Цель заключалась в активизации быстрых волокон мышц, обеспечивающих взрывную силу.

В блок тренировок входила кардионагрузка, а упражнения следовало выполнять быстро.

Кристиан Бэйл

1-й день. Все упражнения выполняются по 4 сета:

1. Упражнения перед началом тренинга. Суперсет: тяга блока к поясу и на турнике подтягивания. 12 раз. Большие веса не используются.
2. Подъем штанги на грудь с поверхности пола – 10/10/8/6 раз. Большие веса не используются.
3. Подъем штанги резким толчком – 10/10/8/6 раз.

2-й день:

1. Спринт-забег на дистанцию 10 м по 5 подходов, на дистанцию 30 м по 5 подходов, на дистанцию 40 м по 5 подходов. Перерыв между каждым подходом 60 секунд, а между каждой дистанцией 120 секунд.
2. Приседание с выпрыгиванием – 10/10/8/6 раз. Выполняют 4 сета. Чтобы предотвратить травмирование, можно вместо штанги использовать рюкзак с весом.
3. Выпады – 10 раз 4 сета.

Кристиан Бэйл

3-й день:

1. Суперсет: разведение гантелей из положения лежа и жим штанги лежа в машине Смита. Выполняется 3 сета в каждом по 12 раз. Для разогрева мышц большие веса не используются.
2. В стойке Смита взрывной жим в положении лежа. Выполняется 4 сета. 10/10/8/6 раз. Обязательно должны страховать.
3. «Рикошеты» суммарно выполняют в течение получаса. Подход занимает 2 минуты, затем делают перерыв на 30 секунд. Суть упражнения заключается в следующем. На полу обозначить два квадрата площадью 30 на 30 см. Затем прыгать из угла в угол максимально быстро, изменяя направление прыжка.

4-й день: Чтобы увеличить кровоток в мышцах и ускорить их восстановление, на 4-й день рекомендуется активный отдых. Это может быть плавание, активные состязания. Кардионагрузки суммарно за день не должны превышать часа.

На 5, 6, 7 дни повторяется программа 1, 2, 3 дней.

Кристиан Бэйл

Секрет фигуры актера

Все упражнения из программы Кристиана выполняются с легкими весами. Это еще раз доказывает, что для набора мышц необязательно заниматься с тяжелым весом. Следует учесть, что повторять комплекс актера не рекомендуется. Резкое изменение веса опасно для обмена веществ и здоровья.

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

• набор мышечной массы;
• коррекция фигуры;
• снижения веса;
• подборка режима питания;
• разработка индивидуальной тренировочной программы;
• индивидуальный подход;
• отслеживание результатов;
• консультации по приему спортивного питания.

30 кг мышц за 6 недель или как стать Бэтменом? Спортивный журнал Daily Vision

Когда мне показали кадр из фильма «Машинист», в котором Кристиан Бейл исполнил главную роль, я был весьма заинтригован: на снимке запечатлен скорее скелет, обтянутый кожей, чем актер, а подпись поясняет, что для этой роли Бейл сбросил 33% своего нормального веса и стал весить 55 кг. При росте 191 см!

А ведь эта щепка и массивный Бэтмен из нашумевшего фильма «Темный рыцарь» — одно лицо! Вдобавок после окончания «Машиниста» до начала кинопроб на Бэтмена прошло всего полтора месяца! Как он это сделал? Каким образом все эти голливудские актеры и актрисы так легко теряют и набирают вес, превращаются по мановению волшебной палочки в груду мышц, перевоплощаются без видимых затруднений? Неужели дело в деньгах, или в их количестве, открывающем доступ к каким-то секретам, доступным только избранным?

К счастью, при современном развитии информационных технологий, система тренировок, способная на такие чудеса, быстро перестает быть личным секретом первопроходца. Отыскать эту информацию не так сложно, применить ее может любой, у кого хватит выдержки.

Кстати, в отличие от большинства героев комиксов, Бэтмена по версии «Темного рыцаря» делает интересным и близким публике его человечность, реальность. Брюса Уэйна не кусали радиоактивные жуки, его не облучали гамма-излучением в неудачном эксперименте, нет – в этом фильме герой примечателен тем, что сам принимает решение бороться с преступностью, и сам за него отвечает.

Конечно в супергероев можно не верить, но… с кого же брать пример, как не с них? Хотите стать похожим на Бэтмена хотя бы внешне? Что ж, скорее всего, вам тоже не придется учиться ходить на ушах – нужно всего лишь внимательно посмотреть на инструменты, которые нам уже известны, очевидны и понятны: правильная диета и правильные тренировки.

Наращивание массы. Диета

Прежде всего, чтобы нарастить массу, которой хватило бы на целого супергероя, исхудавшему Бейлу приходилось есть каждые 2-3 часа. Хитрость в том, что каждый прием пищи должен быть сбалансирован и включать в себя 1 часть жиров, 2 части белков и 3 части углеводов. Точное их количество рекомендуется вычислить, зная, что на 1 фунт (0,5 кг) веса тела потребуется приблизительно 1-2 грамма белка.

Укрепление мышц. Система тренировок

Массу тела можно набирать по-разному, но если грядут жестокие потасовки, погони и нервное напряжение, желательно превратить эту массу в мышечную, одновременно развивая силу, ловкость и скорость.

Бег

По словам земляков-валлийцев, Бейл твердо верит в пользу бега, поэтому с него и начал. Говорят, сам актер признавался, что бег помогает справляться с похмельем, ведь за вечер Кристиан может выпить пинту пива или даже две! Это занятное качество, возможно, многих приободрит, но любителям пива рекомендуется поискать в себе и другие сходства с голливудской звездой – опытные в таких делах друзья говорят, что Бейла выделяет еще и полное отсутствие страха перед жестокими тренировками.

Силовые упражнения

Эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа, компаундных (многосуставных) упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции. Эта система включала:

• подъемы штанги с пола с фиксацией на плечах,
• подъемы штанги без фиксации,
• прыжки из приседа,
• взрывной жим лежа (Из верхней позиции штангу опускают на грудь, затем взрывом выжимают на прямые руки, все внимание отдавая положительной фазе движения: как только гриф коснулся груди — сразу толкайте снаряд вверх!) Это отличное упражнение для развития белых мышечных волокон (обеспечивающих мощь движений). Нужно только твердо помнить, что упражнение необходимо выполнять, полностью контролируя отягощение!

Комплекс многосуставных упражнений – лучшее средство для быстрого набора мышечной массы, так как упражнения этого типа (например, приседания, жим лежа, становая тяга, классический жим) включают в работу не только «целевые» группы мышц, но и несколько вспомогательных.

Если мы захотим пойти по этому пути, нам даже не придется думать, как распределить упражнения в недельном цикле – тренеры из Голливуда не зря едят свой хлеб с икрой — они уже подумали обо всем, и даже предоставили наглядный результат – тело Кристиана Бейла, конечно же! Итак.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

День 1

1. Суперсет: подтягивания + тяга троса к поясу сидя на тренажере (4х12 в каждом упражнении) — это в качестве разогрева перед выполнением рабочих подходов.
2. Вытягивание штанги (4х10, 8, 6). Выполняется взрывным движением из стартовой позиции (штанга на полу) в конечную точку (гриф как минимум на уровне подбородка или выше). Максимум взрывного усилия при этом должен ощущаться в пальцах ваших ног!
3. Подьем штанги на грудь (4х10, 8, 6) – отличное упражнение для наращивания мышечной массы и развития силы, заставляющее поработать все все основные группы мышц.

День 2

1. Спринт: забег на 10 метров — 5 подходов; забег на 30 метров — 5 подходов; забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между дистанциями – 120 секунд.
2. Прыжки из приседа (4х10, 8, 6). Чтобы избежать травм, необходимо использовать минимум дополнительного веса, причем безопаснее предпочесть штанге так называемый «силовой рюкзак», а если его нет, и вы упражняетесь со штангой или гантелями — выполняйте лучше приседы с последующим подъемом на носки. Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом или даже ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как можно выше. Снова присядьте и повторите все описанное заново.
3. Выпады со штангой на плечах (4х10).

День 3

1. Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка. Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!
2. Жим лежа на тренажере (3х12). Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!Взрывной жим лежа на горизонтальной скамье (4х10, 8, 6).
3. «Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.
4. «Рикошеты». На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.

День 4

Активный отдых. Нагрузку можно снизить или заменить какой-то другой деятельностью, например, плаванием или аквааэробикой. Однако необходимо оставаться в движении.

День 5, 6, 7

Повторить 1, 2 и 3 день. 

Думается, проведя такую серию самоистязаний, вы вскоре с удивлением задумаетесь, почему это местные хулиганы обходят вас стороной. Нужно ли надевать трико и маску – решайте, пожалуйста, сами. В конце концов, вопросы вкуса, цвета, отношений с товарищами и адекватного восприятия реальности всегда остаются личным делом каждого читателя. Кристиан Бейл сумел набрать 30 кг мышц за 6 недель. А вам слабо?

© Сергей Колоусов

Трансформация Кристиана Бейла к фильму Машинист и Бэтмен! 💪

Друзья, всем привет. Мы продолжаем серию выпусков рассказов про известных личностей, которые стараются сотворить нечто со своей физической формой. И сегодня в данном выпуске мы будем говорить о самом сумасшедшем из людей на экранах телевиденья, кстати, данный человек является одним из моих любимых актеров – Кристиан Бэйл, трансформация Кристиана Бейла — это просто что-то нечто!

Кристиан Бэйл (Christian Bale)

• Дата рождения: 30 января 1974 года.
• Рост: 183 см.
• Вес: от 55 до 90 кг.

На мой взгляд, лучшие фильмы, в которых снимался Бэйл: «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Престиж», «Эквилибриум», «Терминатор: Да придет спаситель», «Американский психопат». Все эти фильмы я так же рекомендую посмотреть, гарантирую, вы не пожалеете.

И так, Вес от 55 до 90кг, почему такой разброс? Ниже следует фотография, которая демонстрирует трансформации Кристиана Бэйла, на протяжении многих лет.

Как вы видите, нельзя дать абсолютно точный вес данного человека, т.к. он постоянно меняется. Например, до начала фильма машинист Бэйл весил 83 кг. За 4 месяца (а именно такой отрезок времени был на подготовку к фильму Машинист) он сбросил 28кг(63 фунта) тем самым его вес опустился с 83 кг до 55кг.

Удручающее зрелище, не так ли? Как ему так удалось-то? Ответ весьма прост:  1 яблоко, банка тунца, 3 чашки кофе и все это за весь день. Вдобавок он  использовал комплекс витаминов и минералов. Итого: около 200-250 калорий за день. Вы можете себе это представить? Конечно же, при такой калорийности в виде результата произошло резкая потеря, как жира, так и мышц. Вот, в общем-то, и все. Задумки Кристиана Бэйла были весьма просты, у него не было цели сохранить мышцы, он был готов пожертвовать как жировой, так и мышечной массой, но все-таки физические нагрузки присутствовали.

Но это не физические упражнения с отягощением, это своего рода кардио нагрузка, растяжка, изометрические упражнения, то есть физически он был активен, но кушал очень мало.

Что я хочу этим сказать? Взрослый человек при росте 183 см, довел себя до веса 55 кг, имея все соблазны которые только можно представить в этой жизни, я просто напросто не представляю, как можно иметь такую выдержку, дисциплину, в общем, это очень круто!

Думаете это все? Хе-хе, это только начало. Дальше ещё круче!

После съемок фильма Машинист, выяснилось, что начинаются съемки фильма «Бэтмен: Начало»где Кристиан Бэйл играет главную роль — Бэтмена. А посудите сами, какой бэтмен состоит из костей и кожи? Кристиану опять таки пришлось изрядно потрудиться, дабы быть похожим на своего сказочного героя. Так вот дальше в течении 5 месяцев, Кристиан Бэйл набирает 45,5 кг сухой мышечной массы (100 фунтов).

Как меняется его питание и тренировки?

Кристиан радикально меняет количество углеводов и белка в дневном рационе.

• Белка 2,5 грамм на 1 кг от желаемого веса тела), т.е. постепенно доводит до 250 грамм в сутки.
• Углеводы 3грамм на 1 кг от желаемого веса тела), т.е. постепенно доводит до 300 грамм в сутки.

И, конечно же, радикально меняется сами тренировки. От аэробных нагрузок, он переходит на тяжелый физический труд, то, что называется наращиванием мышечной массы. Самое интересное это то что, набрал он больше чем был тогда до фильма машинист (85 кг), а стал 100 кг.

В общем, до фильма Машинист он был 85 кг, к подготовке к фильму машинист его, вас упал до 55 кг, и через 5 месяцев его вес становиться уже 100кг. За 9 месяцев, он так радикально проделывает различные трансформации со своим телом.

Думаете это все? . Я вас умоляю. Когда Кристиан набрал вес 100 кг и показался режиссеру фильма Бэтмен, тот режиссер сказал ему: Кристиан, это лишняя мышечная масса. Давай-ка сбрасывай как минимум 10кг обратно, что собственно Кристиан и сделал. Это просто невероятно, то, что он вытворяет со своим весом.

Но и это не конец, в 2010 году Кристин Бэйл готовиться к главной роли в фильме Боец, актёр опять, же таки очень сильно похудел, хотя по контракту этого и не требовалось, сбросив вес со 100 до 66 килограмм.

Это просто невероятно, проведя такой эксперимент хотя бы один раз над собой, не важно, на какое количество времени, вы узнаете настолько много о своем организме, что сможете проделывать все, что душе угодно! Кристиан тому свидетельство.

Ну, а на этом мы подходим к концу. Кристиану Бэйлу поклон от души, отличный актер, с головой всегда погружается в образ,  в общем одним словом — хороший человек. Надеюсь, вам понравилось, оставляйте свои комментарии. До новых встреч.

С уважением, администратор.

Режим тренировки и диета Кристиана Бейла [обновлено]: тренируйтесь, как Бэтмен!

Последнее обновление: 16 декабря 2019 г., 13:47

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Christian Bale PDF

* Этот план тренировок и диета Кристиана Бейла был обновлен и будет обновляться по мере появления новой информации. *

Мы видели МНОГО разных типов телосложения от Кристиана Бэйла — и мы знаем, что у него есть талант обретать потрясающую форму для своих ролей…!

Я бы сказал, что Кристиан Бэйл — КОРОЛЬ преобразований тела.

Я использую его в качестве примера в своей книге, и я специально возвращаюсь, чтобы обновить его статью, потому что после его последних преобразований он набрал тонну веса, чтобы сыграть Дика Чейни в Vice только для того, чтобы потерять все после ( после выполнения аналогичной трансформации для American Hustle ), он сказал LADBible , что больше не может так сильно терять и набирать вес.

Фактически, он говорит:

Я больше не могу.Я действительно не могу. Моя смертность смотрит мне в глаза.

Vice и American Hustle — не единственные его безумные трансформации тела…

Мы рассмотрим еще кое-что после этого следующего раздела, включающего его характеристики, чтобы дать вам лучшее представление о его росте.

Christian Bale Статистика:

Высота : 6’0

Вес : (приблизительный) 181

Возраст : 45 лет

Бейл на самом деле примерно на дюйм от того, что мы считаем «средним» ростом среди мужчин-знаменитостей в SHJ.

Хотя он попадает в диапазон с некоторыми другими невероятными знаменитостями.

Средний рост находится в диапазоне от 6 футов до 6 футов 3 с такими знаменитостями, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стэнден и многие другие.

Парни в районе 5’10-6’0 — это такие парни, как Брэд Питт, Мэтт Дэймон и Джейсон Стэтхэм, но НА САМОМ ДЕЛЕ меньший диапазон — это такие парни, как Марк Уолберг, Зак Эфрон, Кит Харингтон, Том Холланд и другие.

Еще выше их — такие парни, как Маунтин, Джо Манганьелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дьюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.

Но не волнуйтесь.

Мы пишем эти процедуры для использования в любых формах и размерах.

А теперь давайте взглянем на некоторые из этих преобразований, прежде чем переходить к его разделу диеты и питания.

Пройдите тест программы SHJ!
Пройдите Викторина по программе SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Кристиан Бэйл Диета и питание

Ваша диета действительно будет определять, сможете ли вы трансформироваться, как Бэйл.

Конечно, ваши тренировки будут влиять на мышцы, которые вы способны наращивать или тонизировать (и даже на сжигаемые лишние калории), но, не поедая больше или меньше, вы никогда не сможете сделать эти резкие изменения в вашем телосложении.

В интервью TRAIN Мэг Бэйл рассказывает нам о некоторых из этих преобразований. Он начинается здесь:

ПОЕЗД: Расскажите нам о трансформации Кристиана Бейла — какая из них была самой сложной?

Набился после Машиниста.Мой первый кинопроб для «Бэтмена: Начало» был через полтора месяца после завершения «Машиниста», поэтому мне пришлось снова набрать вес. Затем у меня было около пяти месяцев, чтобы достичь того, что вы видите в «Бэтмен: Начало». Вначале я ела часто, и я ела очень калорийную пищу, потому что потеряла 60 фунтов.

Мне потребовалось время, чтобы даже после «Машиниста» нормально потренироваться, так что сначала это было упражнение с медленным прогрессом. Я начал бегать только через несколько недель после того, как вернул свой вес.Я люблю бегать, и я всегда делаю это, когда не работаю. Мне нравится бегать больше, чем с отягощениями. Я думаю, что это очищает мозг и, очевидно, полезно для сердца.

Он продолжает тот же ответ, говоря:

«Когда я снова смог тренироваться, я многое узнал о тренировках из книг« Американский психопат »,« Равновесие »и« Власть огня ». Я многое узнал о наборе массы, сокращении и питании, так что это было то, что я привнес в роль Бэтмена. И мой режим: я бы делал шпагат — каждый день сосредотачиваясь на разной группе мышц.

Я бы сделал три подхода по 10-8, в зависимости от того, над чем я работал. Обычно в последнем подходе было немного меньше повторений, потому что я хотел бороться, понимаете? Тогда я всегда шокировал свое тело дроп-сетами и суперсетами.

«На самом деле, я слишком сильно набрала вес перед« Бэтменом: Начало ». Я был не того размера, который хотел Кристофер Нолан, поэтому перед съемкой мне пришлось сбросить около 20 фунтов — поначалу я был намного мускулистее. Это сокращение было достигнуто за счет дефицита калорий и бега больше и дольше.Я также убрала много углеводов из своего рациона на эти несколько недель ».

В интервью Men’s Journal Бэйл и MJ также расскажут нам о своей трансформации в Бэтмэна: начало; назвали его одним из самых впечатляющих, которые они видели после такой безумной фазы похудания (которая, очевидно, возникла из-за того, что диета основывалась на кофе и яблоках). Вот как Men’s Journal и Бейл говорят нам, что он снова набрал вес:

В еде Бейла использовалось соотношение: одна часть жира, две части белка и три части углеводов.Вегетарианец, Бэйл избегал традиционных источников белка, таких как курица и говядина, и вместо этого ел яйца, творог и протеиновые коктейли. Он ел каждые три часа в течение дня.

И, прежде чем вы скажете, что этот диетический раздел должен включать больше разговоров о том, что он вегетарианец (хотя у нас есть класс по питанию для этого в Академии: Монахи), он сказал GQ в интервью, что он больше не вегетарианец (и, кажется, немного прыгает; что имеет смысл с учетом этих преобразований).

Его интервью с TRAIN продолжает рассказывать нам больше о его питании:

ПОЕЗД: Кажется, у вас ухудшились диета и питание, независимо от того, хотите вы набрать или сбросить вес.

Не считая «Машиниста», «Спасительный рассвет» или «Боец» — где мне пришлось похудеть — моя роль в «Американском психопате» была моей самой жесткой диетой. Читмилов не было. Все это был постный белок. Без сахара, хороших жиров и с низким содержанием углеводов.

Играть в Бэтмена и другие свои физические роли, когда я был очень предан своей диете, было не так сурово.В «Бэтмене» моей целью было быть стройным, но при этом иметь мускулистое телосложение, но не таким стройным, как в «Американском психо».

Все мое стремление было связано с тем, чтобы иметь скорость, силу, выносливость и ловкость — то, что худощавое движение было бы контрпродуктивным для некоторых из этих вещей — я хочу немного больше веса. Бэтмен полагается на скорость и стратегию. Что касается диеты, я бы ел небольшими порциями каждые два-три часа. Каждый прием пищи я стремлюсь к балансу нежирных белков, углеводов и хороших, полезных жиров.

Почти в каждом приёме пищи есть такая смесь.Я также старался есть много овощей, пить старый добрый h3O и больше низкокалорийных фруктов, когда режу.

Итак, если вы это пропустили, он выбрал низкоуглеводную диету без читмилов и хороших жиров (также полностью отказавшись от сахара в этом «низкоуглеводном ограничении») в качестве одного из своих самых впечатляющих телосложений, показанных в American Psycho (на фото ниже ).

Во время фазы регулярного питания (в промежутках между этими сумасшедшими преобразованиями) мы видели, как Бейл перескакивал с вегетарианства на простое интуитивное питание.Он явно знает, как изменить свою диету и питание, чтобы радикально изменить свое тело, но на регулярной основе он выбирает простой «более здоровый» вид. Он не всегда ходит невероятно измученным, но обычно после одной из этих ролей он набирает здоровый вес (как и во время написания этой статьи), а затем выдерживает.

Надеюсь, мы увидим, как он выдержит это на этот раз дольше обычного.

Мы видим, что многие знаменитости выбирают такой экологичный подход.

Вот почему наши занятия по питанию в Академии (монахи, минималисты, сверхчеловеки, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, греческие боги, самураи, ешьте жир, сжигайте жир) направлены на то, чтобы помочь вам найти диету, которая подходит именно вам.

Конечно, есть много причин ИМЕТЬ строгие правила.

Мы видели, как многие знаменитости выбирают определенные ограничения.

Например: Дуэйн Джонсон и Кевин Харт включают диету 80/20 с обильными еженедельными читмилами, Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч, Том Хоппер и Терри Крюс используют прерывистое голодание (то, что я использую также ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Петч — веганы, Брэндон Раус и Фрэнк Грилло выбирают палео, а множество других используют свои собственные вариации.

И, кстати, это всего лишь несколько знаменитостей от каждой.

Вы можете ознакомиться с нашими принципами питания, чтобы получить дополнительную информацию и статьи обо всем вышеперечисленном и многом другом.

Интересно, где более сотни знаменитостей выбирают диету, от высокого уровня белка и кето до вегетарианцев, веганов и периодического голодания? Хотите эксклюзивные планы питания знаменитостей? Проверь это.

Пройдите викторину SHJ по размещению на бесплатную тренировку
Пройдите викторину по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для вас.

Christian Bale Workout Routine Research

На самом деле, у нас есть много полезной информации о тренировках Бейла, взятой из некоторых его интервью.

Его первоначальная программа тренировок (которая находится прямо под этим разделом) на самом деле вписывается во многие исследования, которые я нашел по его фазам набора массы, так что тренировки все еще актуальны.

Мы также создадим совершенно новую программу тренировок (вторая версия, которую мы уже видели для таких знаменитостей, как Крис Хемсворт, Майкл Б.Джордан, Стивен Амелл, Пол Радд, Генри Кавилл, Крис Пратт и другие) на основе новой информации, которой он поделился в интервью.

Вот еще кое-что из того, что он рассказывает. TRAIN Mag :

ПОЕЗД: Я полагаю, что для того, чтобы иметь скорость и ловкость, ваш режим тренировок вращался не только вокруг веса?

Это были бы не только веса. Скажем, наступил день, я бы не выполняла только тяги на широчайших. Я также делал подтягивания широким хватом и движения с собственным весом, потому что я стремился к скорости, силе, выносливости и ловкости.Дело было не только в мускулистости. Если бы это был трицепс, я бы делал отжимания до отказа и другие упражнения с собственным весом, смешанные с отжиманиями на широчайшие и разгибаниями на трицепс.

Тренировки были интенсивными. Я бы не стал баловаться. Каждый день был смесью весов, упражнений с собственным весом, сложных упражнений, а затем бега. Это было напряженно, особенно в первом фильме, когда мне пришлось набрать такой вес после «Машиниста». Я вообще не сравниваю себя со спортсменом, но я бы отнесся к этому как к учебному лагерю.

И, основываясь на этом, у нас есть отрывок того, как выглядела его тренировка из того, что он сказал Men’s Journal:

Составные движения составляли основу тренировок Бэйла, включая силовые упражнения, такие как подметания, рывки и прыжки с приседаний, чтобы он мог быть таким же взрывным и проворным, как сам крестоносец в плаще. Ниже представлена ​​одна из его тренировок.

Суперсет подтягиваний с тягой на тросе (4 подхода по 10–12 повторений в каждом)
Power Clean (4 подхода по 12, 10, 8, 6)
Тяга рывком хватом (4 подхода по 12, 10, 8, 6)

Итак, мы сразу видим, что он меняет свои тренировки (вот почему наша Академия построена на адаптации с более чем 500 тренировочными программами и почти дюжиной диетических классов), и мы будем включать суперсеты, тренировки с собственным весом, поднятие тяжестей и многое другое. высокая интенсивность.

Он говорит: «Я бы не стал баловаться».

Итак, вам нужно подготовиться к этим процедурам.

Первый — это более типичное упражнение в стиле тяжелой атлетики / пауэрлифтинга для тех из вас, кто хочет поднять вес и набрать массу, а второй будет включать более высокую интенсивность и сочетание суперсетов, художественной гимнастики и других движений тяжелой атлетики.

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Кристиан Бейл, Бэтмен, программа тренировки

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Christian Bale PDF

Итак, что мы знаем о тренировках Кристиана Бейла?

Во-первых, мы знаем, что это должно быть потрясающе!

Кроме того, мы знаем, что нам нужно использовать действительно хорошие тренировки для набора массы. Хотя мы захотим добавить немного кардио, чтобы сжечь жир, лучший способ — это обычная программа для бодибилдера или пауэрлифтера.

Расписание тренировок

С этой программой вы захотите тренироваться 5 дней в неделю, добавив упражнения для пресса и кардио (я перечислю в конце) до 3 дней в неделю.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая тренировки в обратном направлении и по традиционной пирамиде, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Кристиан Бейл, тренировка, день первый: спина

Тяга в боку широким хватом

3 × 10

Тяга штанги

3 × 10

пожимает плечами

4 × 25

Подтягивания широким хватом

3 × 10 (можно добавить вес)

Становая тяга

10-8-5-5-3-Макс

Кристиан Бейл, тренировка, день второй: оружие

Сгибания рук с гантелями

3 × 10

Сокрушители черепов

3 × 10

Молотковые сгибания

3 × 10

Разгибания рук на трицепсе сверху

3 × 10

Сгибание рук сидя

3 × 10

Растяжки на трицепс (скакалка)

3 × 10

Кристиан Бейл, тренировка, день третий: плечи

Подъемы гантелей вперед

3 × 10

Подтягивания

3 × 10 (взвешивается)

Подъемы гантелей в стороны

3 × 10

Шраги с гантелями

3 × 25

Прессы

10-8-5-5-3-Макс

Christian Bale Workout Day Four: Legs

Подъемы на носки

25-25-25

Сгибание ног сидя

10-10-10

Выпады с отягощением

20-20-20

Подъемы с весами

20-20-20

Приседания вперед

10-10-10

Приседания

10-8-5-5-3-Макс

Christian Bale Workout Day Five: Chest

Жим гантелей от груди (легкий)

10-10-10

Кабельные мухи

10-10-10

Отклонение кабельных пролетов

10-10-10

Жим лежа на наклонной скамье

10-10-10

Отжимания с отягощением

25-25-25

Жим штанги лежа

10-8-5-5-3-Макс

Christian Bale Тренировка пресса и кардио

Кардио

20 минут HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

90 сек.Ходьба со скоростью 3 миль в час

30 сек. Спринт со скоростью 8-10 миль в час,

ИЛИ

60 сек. Ходьба со скоростью 3 миль в час

60 сек. Бег 6-7 миль в час

Ab Training

3 раунда:

50 скручиваний

Подъём на 25 ног

25 ударов флаттера

15 секунд банана (обратное удержание Супермена)

ИЛИ

50 скручиваний

25 русских твистов

25 ударов флаттера

Удержание планки 30 секунд

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Christian Bale, версия 2 PDF

Учебный объем:

5+ дней в неделю

Пояснение:

Кристиан Бэйл говорит: Каждый день был смесью весов, движений с собственным весом, сложных движений и затем бега.Это было напряженно, особенно в первом фильме, когда мне пришлось набрать такой вес после «Машиниста». Я вообще не сравниваю себя со спортсменом, но я бы отнесся к этому как к учебному лагерю.

По этой причине мы будем строить распорядок, основываясь на том, что он сказал Men’s Journal, что он использовал для своей тяжелой атлетики, а также обязательно использовать гимнастику, сложные движения и завершать бегом, чтобы сжечь лишний жир.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая тренировки в обратном направлении и по традиционной пирамиде, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Тренировка Кристиана Бейла: пример расписания тренировок

Понедельник : Жим лежа, гимнастика, веса и кардио

Вторник : становая тяга, гимнастика, веса и кардио

Среда : выходной или дополнительное кардио

Четверг : Силовая чистка, гимнастика, веса и кардио

Пятница : Приседания, гимнастика, веса и кардио

Суббота : Жим над головой, гимнастика, отягощения и кардио

Воскресенье: Выходной день или дополнительное кардио

Тренировка Кристиана Бейла: жим лежа, художественная гимнастика, веса и кардио

Разминка:

5-минутная ходьба на наклонной поверхности

Скакалка

3 × 100

Соединение:

Жим лежа

4 × 12,10,8,6

Суперсеты:

Один суперсет:

А.Сундук-машина Flyes

3 × 10

B. Разгибание трицепса стоя над головой

3 × 10

К. Дипс

3x Отказ

Второй суперсет:

A. Жим гантелей на наклонной скамье

3 × 10

B. Разгибание трицепса стоя над головой

3 × 10

C. Отжимания

3 × 25

Суперсет три:

A. Жим гантелей на наклонной скамье

3 × 10

B. Откидывание на трицепс

3 × 10

С.Шестигранный пресс

3 × 15

Кардио:

Завершите 30-45 минут кардио из списка ниже:

• Ходьба под большим углом
• Интервальная тренировка высокой интенсивности на беговой дорожке или велосипеде
• StairMaster
• Эллиптический

Тренировка Кристиана Бейла: становая тяга, художественная гимнастика, веса и кардио

Разминка:

5-минутная ходьба на наклонной поверхности

Скакалка

3 × 100

Соединение:

Становая тяга

4 × 12,10,8,6

Суперсеты:

Один суперсет:

А.Боковые тяги

3 × 10

B. Тяга к переменным ударным нагрузкам

3 × 10 на каждую руку

C. Подтягивания широким хватом

3 × 10

Второй суперсет:

A. Тяги кабеля

3 × 10

B. Тяга вниз прямой рукой

3 × 10

C. Подтягивания вверх

3 × 10

Суперсет три:

A. Боковые подъемы

3 × 10

B. Подтяжка лица

3 × 10

С.Широкие отжимания

3 × 25

Кардио:

Завершите 30-45 минут кардио из списка ниже:

• Ходьба под большим углом
• Интервальная тренировка высокой интенсивности на беговой дорожке или велосипеде
• StairMaster
• Эллиптический

Тренировка Кристиана Бейла: силовая чистка, художественная гимнастика, веса и кардио

Разминка:

5-минутная ходьба на наклонной поверхности

Скакалка

3 × 100

Соединение:

Очищающее средство

4 × 12,10,8,6

Суперсеты:

Один суперсет:

А.Гиря качели

3 × 10

B. Становая тяга на одной руке с KB

3 × 10 на каждую руку

C. Приседания с кубком с KB

3 × 10

Второй суперсет:

A. Жим на наклонной тренажере

3 × 10

B. Кудри проповедника

3 × 10

C. Отжимания

3x Отказ

Суперсет три:

A. Скамья узким хватом

3 × 10

B.Переменные сгибания рук с гантелями

3 × 10

С.Отжимания с закрытыми треугольниками

3 × 20

Кардио:

Завершите 30-45 минут кардио из списка ниже:

• Ходьба под большим углом
• Интервальная тренировка высокой интенсивности на беговой дорожке или велосипеде
• StairMaster
• Эллиптический

Тренировка Кристиана Бейла: приседания, художественная гимнастика, веса и кардио

Разминка:

5-минутная ходьба на наклонной поверхности

Скакалка

3 × 100

Соединение:

Приседания со спиной

4 × 12,10,8,6

Суперсеты:

Один суперсет:

А.Сгибания подколенных сухожилий

3 × 10

B. Выпады с отягощением

3 × 10 на каждую ногу

C. Ягодичные мосты (взвешенные)

3 × 10

Второй суперсет:

A. Жим ногами

3 × 10

B. Подъем на носки в жиме ногами

3 × 10

C. Скакалка

3 × 100

Суперсет три:

A. Приседания спереди

3 × 10

B. Кабельные вводы

3 × 10

С.Болгарские сплит-приседания

3 × 10 на каждую ногу

Кардио:

Завершите 30-45 минут кардио из списка ниже:

• Ходьба под большим углом
• Интервальная тренировка высокой интенсивности на беговой дорожке или велосипеде
• StairMaster
• Эллиптический

Тренировка Кристиана Бейла: жим над головой, художественная гимнастика, веса и кардио

Разминка:

5-минутная ходьба на наклонной поверхности

Скакалка

3 × 100

Соединение:

Жим над головой

4 × 12,10,8,6

Суперсеты:

Один суперсет:

А.Snatch Grip High Pull

— Бросок

3 × 10

B. Рывки DB одной рукой

3 × 10 на каждую руку

C. Отжимания в ладоши

3 × 10

Второй суперсет:

А. Арнольд Пресс (сидя)

3 × 10

B. Тяга к перекладине со штангой

3 × 10

C. Шраги со штангой

3 × 10

Суперсет три:

A. Подъемы плеч вперед с DB

3 × 10

B. Подъемы широчайших плеч с DB

3 × 10

С.Пожатия плечами с DB

3 × 25

Кардио:

Завершите 30-45 минут кардио из списка ниже:

• Ходьба под большим углом
• Интервальная тренировка высокой интенсивности на беговой дорожке или велосипеде
• StairMaster
• Эллиптический

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

,

Тренировка Кристиана Бейла для американского психо и диета для машиниста 2020

Тренировка Кристиана Бейла для американского психо и диета для машиниста 2020

Тренировка Кристиана Бейла для американского психо и диета для машиниста: Кристиан Бэйл родился 30 января 1974 года в Хаверфордвесте, и он в настоящее время имеет гражданство США. Он является самым известным актером в Голливуде, который известен тем, что исполнил свою роль своим интенсивным актерским мастерством.

Кристиан Бэйл дебютирует из своего фильма Анастасия: Тайна Анны (1986) в России.В основном он заработал свою знаменитую роль в фильме «Империя солнца» (1987) , в котором он получил высокую оценку за роль мальчика Джима, а также получил награду «Лучшая игра юного актера» за эту роль

.

Кристиан получил множество наград, в том числе награды Академии и Золотой глобус, а также был включен в список 100 лучших актеров Times в 2011 году. Он также снялся во многих известных голливудских фильмах, таких как American Psycho (2000), , The Машинист ( 2004 ), а также получил роль Бэтмена в The Dark Knight Rises (2012) .Бэйла также называют самым разносторонним и элегантным актером Голливуда.

В этой статье мы сосредоточились на тренировке Кристиана Бейла для американского психопата и Бэтмена, диете Кристиана Бейла для машиниста, американском психо и Бэтмене, росте Кристиана Бейла, весе Кристиана Бейла, возрасте Кристиана Бейла, статистике тела Кристиана Бейла, плане упражнений Кристиана Бейла. , Видео тренировки Кристиана Бейла и фотографии Кристиана Бейла в Instagram.

Также читайте: Stephen Amell Workout

Размеры тела Кристиана Бейла

Кристиан Бэйл [Возраст, рост, вес]

Также читайте: Тренировка Джейсона Момоа

Программа тренировки Кристиана Бейла (для американского психопата, Бэтмен )

Программа тренировки Кристиана Бейла

Тренировка Кристиана Бейла Для американского психопата, Бэтмен включает:

Кристиан Бэйл раньше делал подтягивания, подтягивания и приседания, чтобы выполнить свою программу силовых тренировок.Второй день он сосредоточился на тренировках на скорость, выполняя интенсивные сердечно-сосудистые тренировки, такие как спринты, выпады и прыжки с приседаний.

Наконец, он использовал повторения отжиманий в ладоши, боковых прыжков и мух гантелей в течение третьего дня тренировки. В следующий раз, когда будете в спортзале, выполняйте свои обычные распорядки, но слегка смешивайте их. например, не выполняйте все три подхода жима ногами напрямую.

Завершите основной подход, затем выполните несколько кардио на беговой дорожке.Следуя плану, переходите к подтягиваниям, а затем обратно к жимам ног.

Этот тип тренировки утомителен, короче обычной тренировки и проще. В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, ознакомьтесь с вариантами индивидуальных тренеров и научитесь обращаться с оборудованием.

Отдых — большинство людей не скажут «отдыхай», если вы спросите их об их тренировках. Однако отдых в равной степени, а иногда и важнее, чем сама тренировка.

Организму нужно время, чтобы восстановить силы и подготовиться к следующей тренировке.

«Мне потребовалось немного времени, чтобы быть готовым к правильным вычислениям и после« Машиниста », так что изначально это был медленный прогресс с точки зрения упражнений. Я начал бегать только через пару недель после того, как получил свой весовой экземпляр. Мне очень нравится бегать, и я всегда этим занимаюсь, когда не работаю. Мне нравится бегать с отягощениями. Я чувствую, что это очищает мозг и, несомненно, полезно для кишечника ». Сказал Кристиан Бэйл о своей тренировке с Бэтменом.

Это все о тренировках Кристиана Бейла.

Также читайте: Тренировка Сильвестра Сталлоне

Диета Кристиана Бейла (Машинист, Американский психопат, Бэтмен)

Диета Кристиана Бейла

Диета Кристиана Бейла Для машиниста, Американский психопат, Бэтмен Включает:

Особый смысл диеты для Бейла заключался в том, чтобы есть каждые два или три часа. Это хорошо вне зависимости от того, тренируетесь ли вы или нет, потому что во время тренировки ешьте каждые два часа.Сохраняет метаболическую активность абдоминальных и косых мышц, не допуская увеличения лишнего жира.

Единственная еда христианина в ту эпоху состояла из одной части жиров, например авокадо. Двухкомпонентные белки (основная часть диет, таких как мясо, богатое белком, например курица, рыба и индейка). Три части углеводов, например, банан, коричневый рис. Помните..! 6 таких приемов пищи на каждые два часа перерыва на тренировки.

Поскольку он также является полноценным вегетарианцем, он увеличил потребление белка, съев больше яиц, обезжиренного сыра и протеиновых коктейлей вместо нежирного мяса.Это все о диете Кристиана Бейла .

Также читайте: диета Тома Холланда

Надеюсь, вам понравился этот пост «Программа тренировок и диета Кристиана Бейла » .

,

Программа тренировки Кристиана Бейла | WorkoutInfoGuru

Кристиан Бэйл — известный английский актер, известный своими работами в таких фильмах, как «Темный рыцарь: восстание», «Машинист», «Боец» и многих других. Бэйл родился 30 ^-го января 1974 года. Он начал свою карьеру с коммерческой рекламы, когда ему было 13 лет, и он никогда не оглядывался назад. Он не только получил различные награды, такие как премия Академии, Золотой глобус и премия гильдии киноактеров, но и получил признание критиков за свою работу.

Программа тренировок Кристиана Бейла состоит из сложных упражнений с силовыми движениями, которые обеспечивают ему быструю скорость и гибкость, чтобы справляться со своей игрой. В соответствии с требованиями фильмов, которые снимает Бэйл, он должен время от времени изменять свой бодибилдинг и веса. В своем фильме «Американский психопат» он известен своим самым развитым, мускулистым и стройным телом. Итак, мы приступили к тренировкам Кристиана Бейла!

Кристиан Бейл Физические характеристики

Кристиан Бэйл Рост: 6 футов (182,5 м)88 см)

Christian Bale Вес: 191 фунт

Программа тренировки Кристиана Бейла

Понедельник (День 1)

Жим гантелей на наклонной скамье, 2 подхода по 5 повторений

2 подхода подтягиваний по 5 повторений

2 подхода боковых подъемов по 6 повторений

2 подхода сгибания рук с гантелями стоя по 5 повторений

2 подхода отжиманий со штангой по 5 повторений

2 подхода подъема ног в висе по 10 повторений

2 комплекта досок

Вторник (День 2)

4 подхода подтягиваний на кабеле по 10-12 повторений

4 подхода силовой очистки со штангой по 10-12 повторений

4 подхода рывка в висе с высокой тягой по 8-10 повторений

4 подхода взрывных высоких тяговых усилий по 10 повторений

4 подхода тяги вниз узким хватом по 10 повторений

4 подхода становой тяги по 10-12 повторений

Среда (День 3)

5 подходов спринтов по 30 минут на 30 метров

5 подходов спринтов по 30 минут на 40 метров

4 подхода приседаний по 10 повторений

4 подхода выпадов по 10 повторений

4 подхода обратных выпадов по 10 повторений

Четверг (День 4)

3 подхода мух гантелей по 12 повторений

3 подхода жима лежа по 12 повторений

4 подхода отжиманий с мячом для устойчивости по 10 повторений

4 подхода тяги вниз узким хватом по 10 повторений

4 подхода становой тяги по 10-12 повторений

Пятница (День 5)

Кардио тренировка 30 минут

Плавание на 10-20 кругов

Упражнения на растяжку 30 минут

Суббота (День 6)

2 подхода боковых подъемов по 6 повторений

2 подхода сгибания рук с гантелями стоя по 5 повторений

4 подхода приседаний по 10 повторений

4 подхода выпадов по 10 повторений

3 подхода мух гантелей по 12 повторений

3 подхода жима лежа по 12 повторений

Советы по тренировкам Christian Bale

1. Очень важно тренироваться каждый день и поддерживать его постоянство.
2. Пейте много-много воды (в среднем 10-12 стаканов в день)
3. Сделайте равный акцент на верхнюю, нижнюю часть тела и спину.

.

План тренировок Кристиана Бейла Построй тело как Бэтмен

План тренировок Кристиана Бейла

Одним из самых популярных в Интернете поисков мужских тренировок является поиск Кристиана Бейла. Этот супергеройский персонаж смог превратиться из худощавого и злого в «Американском психопате» в безумно тощий в «Машинистке», а также в свой последний блокбастер «Бэтмен: начало».

Итак, я вошел в Интернет и провел массу исследований, чтобы узнать, в чем заключаются его секреты, когда дело дошло до достижения наилучшего физического состояния в его жизни с его последней ролью.Конечно, это включает в себя убийственную диету и потрясающую тренировку, так что давайте сразу же приступим к его костюму Бэтмена!

Диета Кристиана Бейла

Сообщалось, что его диета состояла из жиров, белков и углеводов в соотношении 1: 2: 3. Таким образом, на каждый грамм потребленного жира у него приходилось 2 грамма белка и 3 грамма углеводов.

Если мы посчитаем, что у него 1-2 грамма белка на фунт веса, это означает, что для парня, который весит 180 фунтов, он потреблял 180-360 граммов белка в день! Если учесть, что средняя куриная грудка содержит примерно 30 граммов белка, это означает, что сывороточный белок был его лучшим союзником, и он должен быть вашим, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу.Порошок сывороточного протеина не только содержит большое количество белка, но и является наиболее доступным и наиболее здоровым способом дополнить свой рацион, чтобы получить максимальную выгоду.

Вот несколько порошков сывороточного протеина, которые я рекомендую и которые являются бестселлерами:

• Optimum Platinum Hydrowhey (вкусы: Cookie’s N ‘Cream, Turbo Chocolate, Velocity Vanilla и клубника с добавками)
• Gaspari Nutrition Myofusion (ароматизаторы включают: шоколадное арахисовое масло, молочный шоколад, печенье и сливки, восхитительная ваниль, банановое совершенство)
• Combat Powder (ароматизаторы: шоколадное молоко, печенье и сливки, ваниль, шоколадное арахисовое масло)

Диета Кристиана в целом состояла из здорового постного мяса мясо, сывороточный белок, продукты, богатые клетчаткой, такие как ямс, овсянка, коричневый рис, а также тонны овощей и фруктов, чтобы удовлетворить его потребление углеводов.

Тренировка Кристиана Бейла

Тренировка Кристиана состояла из сложных упражнений с силовыми движениями, которые обеспечивали ему быструю скорость и маневренность в сценах боя. Все основные упражнения были разделены на трехдневную последовательность с одним днем ​​активного отдыха.

День 1:
Суперсет подтягиваний с тягой. 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
Power Clean со штангой до груди. 4 подхода с увеличивающимся отягощением — 12, 10, 8, 6 повторений
Рывок, вис, высокая тяга, где упражнение похоже на силовую чистку, но вы не ловите его сверху, поэтому это одно плавное движение.4 подхода с увеличением веса — 12, 10, 8, 6 повторений

День 2:
Спринт: 5 подходов по 30 метров, затем 5 подходов по 40 метров. Отдыхайте 60 секунд между подходами.
Прыжок из приседа, скрестив руки на груди (можно сделать это с набивным мячом, чтобы увеличить сложность. 4 подхода по 10 повторений.
Обратные выпады. 4 подхода по 10 повторений.

День 3:
Подъем гантелей. 3) подходы по 12 повторений
Жим лежа в тренажере Смита.3 подхода по 12 повторений
Отжимания с мячом для устойчивости.4 подхода по 10 повторений.
Тяга вниз узким хватом. 4 подхода по 10 повторений.
Становая тяга. 4 подхода с увеличивающимся весом — 12, 10, 8, 6 повторений

День 4:
Плавание 10-20 кругов и 30-минутная тренировка на растяжку.

Повторите вышеуказанный график после однодневного отдыха.

Рекомендуемые добавки:

Если вам трудно добиться результатов, вы можете рассмотреть некоторые из этих добавок, чтобы повысить свои усилия, они проверены, проверены и верны:

Креатин для увеличения объема и силы прирост (USPLabs Jack3d)
Глютамин для иммунитета и восстановления мышц (Muscle Pharm Recon)
NO2 для серьезной накачки мышц (BSN N.O.-Xplode 2.0)

Заключение по диете и тренировке Кристиана Бейла:

Убедитесь, что вы увеличили потребление белка с большим количеством сывороточного протеина и ешьте 4-5 порций фруктов и овощей в день. Эта тренировка представляет собой сложный режим и требует осторожности. Если вы хотите прыгнуть сразу, попробуйте сначала сделать столько, сколько нужно, и постепенно увеличивайте свои веса.

П.С. Если вы попробуете эту тренировку, сделайте фотографии до и после и опубликуйте ссылку на свою учетную запись flickr, чтобы мы могли увидеть ваши результаты!

Как вы думаете? Вам, ребята, кажется, что это хорошая диета и план тренировок?

.