Контрастный душ — как начать и не бросить 

В нашем странном климате, когда мечты о европейской зиме в Москве осуществляются почему-то только летом, сама мысль о контрастном душе вызывает  мелкую дрожь. Кто эти инопланетяне и исполины воли, начинающие день с тазика ледяной воды? Мне кажется, хоть один раз в жизни каждый пробовал эту экзекуцию – в детстве ли под влиянием родителей-фанатов закаливания или по собственной воле/помутнению разума. И большинство клянутся больше никогда так не издеваться над собой. Ну может быть еще разок. Когда-нибудь. Совместить полезное с неприятным, когда опять горячую воду отключат.

И я там был и тазик лил. Эх, если бы кто-нибудь мне рассказал тогда, что контрастный душ — это целый процесс, который, при условии правильного выполнения, может приносить немалое удовольствие! Может быть, тогда я начала бы свою регулярную практику раньше и была бы сейчас еще в сто раз здоровее, хотя и так грех жаловаться. Но лучше поздно, чем никогда. Поэтому давайте я буду для вас этим самым кем-то, кто откроет вам глаза на контрастный душ как удовольствие, а не мучение.

Я приверженец индивидуального подхода, поэтому описанная далее техника — это не истина в последней инстанции, и любой параметр можно и нужно подстраивать под свое самочувствие, настроение, ощущения — прислушивайтесь к себе и своему телу. Ну, пожалуй, кроме одного раза — первого. Потому что в первый раз ваше тело скажет вам — а ну его, полежу-ка я под одеялом лишние пять минут, начну завтра. Нет, тут слушайте меня. В душ вы все равно пойдете, и там главное вспомнить про свое намерение и проявить природное любопытство — попробую, а вдруг понравится?

Итак, начинаем. С горячей воды. Такой горячей и так долго, чтобы вам стало жарко. Не думайте о времени, просто следите за ощущениями. Это может занять и две минуты, и десять, если отопление у вас уже отключили, а лето еще не включили. Когда чувствуете, что сильно согрелись и снаружи, и внутри, переключаетесь на прохладную воду.

ВНИМАНИЕ! Прохладную, а не холодную и не ледяную. Вода должна быть настолько прохладной, чтобы вам было приятно стоять под ней хотя бы полминуты. Если у вас не перехватило дыхание и не вырвалось нецензурное слово, то скорее всего вы все сделали правильно. Душ — не место для подвигов. В процессе вы можете сделать ее чуть холоднее, но как только почувствовали, что замерзаете, меняете на горячую и опять стоите так долго, чтобы прогреться до внутренностей и снова захотеть прохлады.

Таких подходов нужно три, то есть три горячих и три холодных. Во второй раз попробуйте постоять под прохладной водой чуть дольше и сделать воду чуть холодней — выйти за зону комфорта, но без фанатизма — мучить себя не стоит. Самое важное — это не длительность, а именно смена температуры воды.

Если в градусах, то, например, моя зона комфорта выглядит так: в первый подход холодная вода +24С, второй+16+18С, третий +12+14С. О минусовой температуре речь даже не идет. Кстати, зимой самая холодная вода в кране +6С. Так что обморожение нам точно не грозит.

ВАЖНО! Заканчиваем прохладной водой. После этого растираемся полотенцем – по ощущениям вам должно быть комфортно — не холодно, не жарко. А вот теперь как раз наступает время для подвигов, к которым немедленно захочется приступить, потому что вас прямо-таки начнет распирать от энергии и желания свернуть горы. По крайней мере, так это работает у меня.  Если вы все сделаете правильно и без насилия над собой, вы тоже поймаете необычные ощущения со знаком плюс.

Душевые лайфхаки:

• Лучше, если смеситель с одним краном, а не двумя вентилями — пока их настроишь, сто раз передумаешь. Лично я себе специально под эти цели поставила новую фурнитуру.

• Не лейте холодную воду на область почек на спине, они этого не любят.

• Можно начинать прохладное обливание с ног или с попы. Так не страшно. Ноги, как и руки и лицо — наши самые выносливые части, а вот средняя часть все время во что-то укутана, поэтому более чувствительна к холоду.

• Идеально начинать летом. Пусть даже календарным, а не по сути. А полезно — в любое время года.

• Очень хорошо контрастный душ заходит после физнагрузки. Но не привязывайте привычку контрастного душа к упражнениям, так как занятия спортом имеют обыкновение отменяться, а душ мы принимаем каждый день, и контрастный его вариант — сам по себе отличное физическое мини-упражнение.

Об удовольствии в процессе и немедленном бодром эффекте я уже написала, но и в долгосрочной перспективе ваше тело отблагодарит вас более стабильными результатами и здоровыми бонусами. Ваш новый утренний ритуал активизирует обменные процессы, сбалансирует давление, повысит иммунитет, улучшит состояние кожи, и вообще, укрепит тело и особенно дух.

Это как минимум. Еще вы станете меньше мерзнуть и легче переносить стресс. А главное, контрастный душ даст вам энергетический пинок и вдохновение на другие полезные привычки. Поверьте, там где одна, там и остальные подтянутся. 

Будьте здоровы и не мерзните!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK

Контрастный душ: как правильно принимать?

Наверно, вы заметили, что во многих статьях мы советуем принимать контрастный душ. Почему он считается таким полезным и какие у него плюсы и минусы вы узнаете в этой статье.

Контрастный душ — это вариант для всех.

Он не требует денег и больших временных затрат. Он просто идеален для тех, кому некогда делать зарядку, но надо с утра быть в тонусе и хорошем расположении духа.

Душ элементарно поможет вам проснуться и в нормальном состоянии поехать на работу. Бодрит он лучше кофе, поверьте.

Итак, мы расскажем о вреде и пользе процедуры для женщин и мужчин, как правильно делать для похудения и от целлюлита в домашних условиях, помогает ли от похмелья?

Содержание статьи

Польза

Начнем с того, что контрастный душ — это не панацея и рак, пульпит и геморрой, конечно, не лечит. Контрастный душ — это лечебная процедура, которая особенно действенно в совокупности с другими средствами заботы о здоровье: спортом, питанием и качественным сном.

Итак, для начала разберемся, что значит «контрастный» душ? Это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа. Выглядит это так: человек становится в ванну и согревает от холода жестокого мира за пределами оной водой, комфортной ему температуры.

После того, как кожа из гусиной стала нормальной, воду нужно сделать именно горячей (разумеется так, чтобы не ошпариться). Через 30-60-90 секунд горячую воду резко выключают и пускают одну холодную.

Облив все тело, вновь включаем самую горячую воду и по новой. Заканчиваем всегда холодным. Звучит заманчиво, не правда ли? 🙂

Чем же полезен душ со сменой температур?

1. Самый важный пункт пользы такой процедуры, ради которого и начинают заниматься этой приятной (нет, ну правда) экзекуцией — это тренировка терморегуляции организма. Подобные тренировки нужны для того, чтобы вы лучше переносили в последствии перепады внешней температуры: перегрев и переохлаждение.

   Организм учится стойко выдерживать жару и холод, при этом тратя минимальное количество энергии и времени на перестройку.

2. Контрастный душ опосредованно способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням. Происходи это за счет того, что тело привыкает к положительному стрессу.

   В Нидерландах провели исследование с участием 3000 человек, которые с утра принимали либо привычный душ, либо контрастный. Оказалось, что число дней, когда люди болели (в основном простудными заболеваниями), было одинаковым во всех группах, но те, кто принимал контрастный душ, на 29 % реже пропускали работу, потому что переносили вирусные инфекции намного легче.

   По словам авторов исследования, механизмы такого эффекта пока не ясны — но с «укреплением» иммунитета он не связан; выяснилось, что холод одновременно вызывает реакции, усиливающие и подавляющие иммунную функцию. Возможные объяснения включают психологические ожидания (эффект плацебо, когда человек уверен в оздоровлении контрастным душем) и улучшение общей физической формы.

   Уменьшение пропусков работы по болезни на 29 % сравнимо с эффектом физических нагрузок: люди, которые регулярно тренировались, находились на больничном на 35 % меньше, чем те, кто не занимался спортом и не принимал контрастный душ.

3. Крайне важный плюс душа: улучшение кровообращения и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все части организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

4. Большая разница температур помогает выводить кожный жир, за счёт сужения и расширения пор. Кожа очищается от загрязнений, ороговевших частичек эпидермиса, становится эластичнее, а значит, контрастный душ помогает улучшить состояние кожи.

5. Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен и более того, помогает снять напряжения с ног после тяжелых тренировок.

6. Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

7. Тренирует мышцы и сухожилия и помогает в восстановление и снижении неприятных ощущений после тренинга. Это доказали австралийские спортивные врачи. Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали.

   Выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали.

8. Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на ваш психологический настрой. Он дисциплинирует и приучает к ответственности, что нам ой как пригодиться в налаживании питания и занятиях спортом.

Но и это еще не все.

Чем поможет

При ВСД

Неплохой терапевтический эффект наблюдается у людей с гипотонией и ВСД. При гипотонии чередование холодной и теплой воды тренируют сосуды. Они становятся более эластичными и подвижными, тем самым артериальное давление, медленно, но верно нормализуется.

Как правильно принимать при всд: советуем начинать использование душа от ног вверх по движению лимфы, снизу вверх, чтобы ускорить её работу и помочь кровеносным сосудам.

Как известно, ВСД имеет нервно-психическую теорию возникновения. Поэтому воздействие контрастного душа будет нести отвлекающий психологический эффект на организм. Самое главное, это не стараться сразу простоять 10 минут под таким душем — начинайте с 30 секунд, главное, чтобы не было нервов на этой теме.

Огромное количество людей, которые смогли перебороть первые неприятные ощущения от душа, рассказывают, что после него настроение просто летит ввысь — главное, это грамотно встроить его в свой день, чтобы не было опять же напрягов.

Мы нашли отзыв человека с достаточно сильным ВСД (присутствовал ком в горле, накрывали боли в груди, головокружения, пограничное состояние на грани истерики), которому контрастный душ посоветовал именно личный врач и которому эта процедура очень помогла:

Когда услышал от врача про этот душ, даже не знал как на эти слова реагировать: слишком несерьезным мне показалось это решение. Я-то думал речь пойдет о каком-нибудь сильном препарате или о направлении в специализированную клинику, не меньше. А тут душ…

Это был тот еще аттракцион я вам скажу! Жесть, как сейчас любят говорить! Горячей водой обливаться было еще “туда-сюда”, а вот когда на тело обрушивались потоки холодной воды – это было нечто! И понемногу мое привычное прибитое и болезненное состояние начало “светлеть и проясняться”.

Поначалу это было заметно в течении некоторого времени после принятия контрастного душа, потом я заметил что общее состояние стало немного получше. Душ я принимал два раза в день, делал три смены температуры воды. Привык очень быстро, постепенно начало нравиться, потом даже зависимость некоторая появилась.

Думаю такая зависимость не самая страшная, ей можно позволить развиться без вреда для здоровья 🙂 Я принимал контрастный душ на протяжении 6-ти лет. Даже тогда, когда о ВСД оставались только неприятные воспоминания.

Для похудения

Вот сейчас мы, наверно, мощно всех разочаруем, но на похудение контрастный душ влияет очень и очень опосредованно. Собственно, на сам процесс потери веса влияет только количество съеденного и то, сколько калорий вы потратили. И второе должно быть на 10-20% больше первого.

Душ не тратит много калорий (за 5 минут вы сожжете калорий 30) и он не ускоряет метаболизм, потому что это просто красивые слова, а на деле это невозможно.

Само по себе пусть даже супер активное механическое воздействие тугой струей не способствует расщеплению жира — это бред. Жир нельзя разбить, растрясти или отщипнуть, его можно только сжечь в качестве энергии (очень подробно о процессе жиросжигания и как похудеть).

Это лишь способствует повышению кровообращения. Это может опосредованно помочь при проблемных зонах, но опять же — контрастный душ очень короткий, им стоит заниматься даже 15 минут, так что и воздействие будет слабое.

Люди, которые оставляют обратные отзывы, как правило, кроме контрастного душа еще и спортом занимаются, и питаются правильно, и делают еще кучу всего, но приписывают по незнанию или неопытности весь эффект чему-то одному. Так же и с апельсиновой коркой происходит!

От целлюлита

Точно также не поможет контрастный душ и от целлюлита. Дело в том, что целлюлит — это по факту лишь строение наше

Контрастный душ: похудеть и поднять иммунитет

Контрастный душ с протиранием

Далее КДП. Однажды Надежда Бикетова пошла с трехлетним сыном в поликлинику. Терапевт посоветовал им укреплять иммунитет контрастным душем. Прошло четыре года: сын перестал простывать, Надежда похудела и избавилась от растяжек, и они продолжают закаляться по технике КДП.

Я расспросила ее о том, в чем удовольствие поливать себя холодной водой, контрастном душе с протиранием и чего она добилась за четыре года.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Выбираем режим душевой лейки

Дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки

Режим массажной струи глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Подходит после трудового дня и любых тяжелых физических нагрузок.

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Разогреваем тело

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Упражнение мельница. Раз-два — наклоняемся вперед. Правой рукой касаемся левого носка. Три-четыре — левой рукой касаемся правого носка.

Приседаем 10 раз по 2 подхода.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала я попробовала резко менять горячую температуру на ледяную. Мужественно терпела, хотя было ужасно некомфортно. Но мне казалось, что так и должно быть и контрастный душ это преодоление и закалка духа. Перетерпела. А уже вечером у меня появился насморк и начало знобить.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Стандартный алгоритм, который применяют физиотерапевты, организм воспринимает легко и быстро к нему привыкает.

1. Облейтесь теплой водой.
2. Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
3. Включите холодную и охлаждайтесь 3 минуты.
4. Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
5. Заканчивайте душ холодной водой.
6. Разотрите кожу полотенцем.

Нагреваемся

Когда заходим в душ, включаем теплую воду. Даем телу расслабиться в течении минуты. Затем включаем горячую воду и согреваемся до максимума. Вода должно быть очень горячей, но не обжигающей. Можно взять лейку и прогревать отдельно каждую часть тела по очереди. Руки, затем ноги, спину. Нужно прогреть тело так, чтобы на лбу проступил пот. В первый раз это может занять 5–10 минут.

Охлаждаемся

Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

Начинайте с запястья

Переведите струю душа на щиколотки

Переходите к шее

Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

Повторяем

Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

Соблюдаем постоянный график

Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

Как контрастный душ влияет на организм

Душ действует на организм температурой и давлением воды. Струи падают на кожу, массируют ее и раздражают многочисленные механорецепторы. Горячая и холодная вода действуют на термочувствительные структуры. Эти два механизма вызывают выработку гормонов: гистамина, брадикинина, простагландина.

Под горячей водой гормоны расширяют кровеносные и лимфатические сосуды.

Под холодной — сужают.

Регулярное расширение и сужение сосудов повышает их эластичность.

• Улучшается циркуляция крови и лимфы.
• Не происходит застоев и нормализуется кровяное давление.
• Организм легче адаптируется к температуре окружающей среды.
• Вы перестанете переохлаждаться и будете реже болеть.
• Если у вас регулярно мерзли ноги, этого больше не будет.

Кровеносные и лимфатические сосуды расширяются под действием гормонов

С улучшением циркуляции крови и лимфы ускоряется обмен веществ, питание внутренних органов мышц и кожи.
Организм быстрее расщепляет внешний и внутренний лишний жир.

Массируйте проблемные зоны жесткой щеткой или мочалкой — живот, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После, можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями. Целлюлит исчезает, кожа подтягивается и становится гладкой.

После рождения сына кожа на животе стала дряблой. Я включала массажный режим на душевой лейке, подносила лейку на расстоянии сантиметра от кожи и массировала живот и бока. Потом я купила жесткую губку и совмещала с душем. Через два месяца кожа заметно подтянулась.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Контрастное обливание ног для детей

Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

Зимой

Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

Подготавливаем тазики с горячей и холодной водой

Обливаем сыну ноги из тазиков, чередую холодную и горячую воду

Когда мы начинали, Мише было всего три года. Ему не нравилась холодная вода, он капризничал и плакал. Помогли любимые игрушки. Утята-пищалки отвлекали внимание от неприятного холода, а через неделю он совсем привык и уже не капризничал.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Летом

Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

Чего стоит избегать

Переохлаждения

Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

Снижение температуры тела до 34 градусов уже переохлаждение первой степени. Быстрее остальных переохлаждаются худые, пожилые люди и маленькие дети — им нужно быть осторожней.

Сильного напора воды при повреждениях кожи

Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

Если ранки свежие и болят, отложите КДП до улучшения состояния.

Попадания воды на голову

Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

Не подставляйте голову под контрастный душ.

Контрастный душ противопоказан

• При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
• Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
• ишемическая болезнь сердца;
• стенокардия;
• перенесенные инфаркты;
• стоят стенты или кардиостимулятор;
• хронический калькулезный холецистит;
• мочекаменная болезнь;
• астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

Памятка

1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Контрастный душ как правильно делать и когда лучше принимать. Как правильно закаляться. Контрастный душ и обливание Как закаляться контрастным душем

Контрастный душ — это самая доступная, простая и эффективная процедура для оздоровления и омоложения организма. Душ сегодня есть практически у всех. Давайте же использовать плоды цивилизации себе во благо!

Многих пугает сама мысль о контрастном душе. Между тем, эта процедура далеко не так страшна, а, привыкнув, Вы начнете получать от нее настоящее удовольствие. Главное — не пытайтесь готовиться морально, а просто сделайте это!

Все знают, что контрастный душ — это чередование холодной и горячей воды. Но можно найти различные рекомендации о том, как правильно принимать контрастный душ. Я предлагаю не совсем обычный способ. Если принимать контрастный душ по этой схеме, его эффективность возрастает в разы. Попробуйте — и не пожалеете.

С тех пор, как я стала принимать по утрам контрастный душ, я удивляюсь, как могла обходиться без него раньше!

Вот как я предлагаю принимать контрастный душ:

1. Сначала просто помойтесь под душем комфортной для Вас температуры. Душ должен быть достаточно горячим, чтобы хорошенько прогреть все тело.
2. Затем возьмите душевую насадку в руку, направьте в сторону (чтобы вода не попадала на Ваше тело) и установите максимально холодную температуру воды.
3. Поливайте себя холодной водой по следующей схеме, задерживаясь в каждой точке на 3 секунды:

• макушка,
• между бровей (область третьего глаза),
• основание шеи спереди,
• основание шеи сзади.

Снова направьте воду в сторону и пустите горячую (но не обжигающую) воду. Поливайте себя по той же схеме.

Повторите обливание горячей водой.

Повторите обливание холодной водой.

Выключите воду и энергично разотрите все тело жестким полотенцем.

Контрастный душ по описанной схеме включает в себя 2 обливания горячей водой и 3 обливания холодно

Как принимать контрастный душ. – ЕДА и ЖИЗНЬ Важно знать!

Важно знать!

У каждого человека рано или поздно наступает такой момент, когда он осознает, что ему

Важно знать!

Как известно, чтобы человеку быть бодрым и энергичным на протяжении всего дня, ночью ему

Важно знать!

Как без специальных средств быстро отмыть посуду от жира? Можно ли замаскировать царапины на

Важно знать!

Как сидя дома, сохранить красивую фигуру и не набрать лишний вес? Каким советам следовать,

Важно знать!

Почему на стопе появляется выпирающая косточка? Как лечится эта проблема? В каких случаях стоит

Важно знать!

Кто чаще всего становится жертвой цыганского гипноза? Какими методами пользуются мошенники, чтобы обмануть человека?

Важно знать!

Многие люди считают углеводы злом. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть. Тем

Важно знать!

Чем ближе лето, тем чаще мы задумываемся о своей фигуре. Быстро сбросить весь набранный

Важно знать!

На сколько минут допустимо задержаться или прийти раньше, если вас позвали в гости к

Контрастный душ: всё о процедуре

Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.

 

Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.

Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.

Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие. В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным. В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.

В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.
Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).

Это дает следующие положительные результаты:

1. Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
2. Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
3. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.
Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.

Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.

Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:

• Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
• После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.

ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.

• Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
• Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
• Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
• Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
• Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.

Какова польза контрастного душа?

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.

На что осуществляется воздействие:

1. Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.

2. Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
3. Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
4. Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
5. Активизация деятельности эндокринных желез.
6. Повышение иммунитета.
7. Активизация окислительно-восстановительных процессов.

Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.

Контрастный душ для закаливания

Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.

 
 
 

Необходимо:

• систематично и регулярно выполнять процедуру;
• понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.

Схема закаливания для начинающих:

1. Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
2. Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:

• под душем прогрейте тело теплой водой;
• 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).

1. Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
2. Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).

Примерный вариант принятия душа:

• горячий душ — 10-30 сек.
• Холодный душ — 10-30 сек.

Повторить таким образом 3 цикла.

Противопоказания к применению контрастного душа

• Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
• Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
• Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.

Контрастный душ после тренировок

Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.

Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:

1. Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
2. 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
3. 7 минута: восстановление нормальной температуры.
4. Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.

После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.

Принимаем контрастный душ для похудения

Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.

Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.

Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.

Контрастный душ: противопоказания

• простуды;
• кисты яичников;
• миомы;
• нарушение кровообращения;
• опухоли.

 

Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.

Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.

 

В видео ролике врач-терапевт рассказывает о пользе контрастного душа

 

польза и вред. Правила приема контрастного душа. Чем полезен контрастный душ для женщин и мужчин? Обливание контрастный душ

О пользе контрастного душа уже многие говорили, но тем не менее он не становится столь популярным как бег, плавание, физкультура или антиподы — сон до 12 часов дня, обильное застолье, вкусная или жирная пища, телевидение, болтовня по телефону, сидение за компьютером и другие вредные привычки.

Идея о том, что это «мега» полезно – всего лишь чужая мысль. Мы же не сами к ней пришли? Нас и так все устраивает. Нет чувства принципиальной разницы, между хорошим, приподнятым настроением или «сонливостью» с чашкой кофе.

Вы просто не знаете от чего отказываетесь!!!

Ясно, что многие предпочтут «потягушки», вкусный завтрак, чай, кофе и другой допинг. Зарядка, бег, велотренажер, стакан лимонного сока на завтрак — слишком сложно. Требует дисциплинированности, физических затрат и силы духа. Но, вы просто не знаете от чего отказываетесь.

После такого душа возникает легкость во всем теле. Блеск в глазах, прекрасное настроение и самочувствие станет нормой, если проводить такую процедуру регулярно. А завистливые взгляды подруг и интерес мужчин станет наградой и хорошим стимулом для того, чтобы преодолеть природную лень.

Вообще, водные процедуры – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снимает усталость, негатив за весь день, теплая ванна помогает расслабить мышцы, подготовить тело ко сну или массажу. А как насчет утра?

Чем полезен контрастный душ

Что такое контрастный душ — это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:

• включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
• ускоряется кровообращение,
• усиливается жиросжигание,
• ускоряется метаболизм.

Что происходит внутри организма во время процедуры:

• уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
• идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
• увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
• усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).

Такие

Ускорьте выздоровление с помощью контрастного душа

Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, от которых они могут чувствовать усталость и боль. Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)

Контрастный душ — это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток.Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.

Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, от которых они могут чувствовать усталость и боль. Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)

Контрастный душ — это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду.Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.

Контрастный душ лучше всего принимать после тренировки, тренировки или игры; однако вы также можете взять один выходной. Поначалу холодная вода может шокировать, но вскоре вы привыкнете и научитесь наслаждаться меняющейся температурой.

Как принимать контрастный душ для восстановления сил

1. Начните с горячего душа (но не слишком горячего; он не должен гореть) в течение 2–3 минут
2. Медленно понижайте температуру воды с горячей на холодную
3. Принять холодный душ 1 мин.
4. Повторяйте цикл горячего и холодного в течение 5-10 минут для оптимального восстановления
5. Поместите струю душа на любые болезненные или болезненные участки для дополнительного облегчения.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как завершить восстановление после приема пищи.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

,

Контрастный душ с горячей и холодной водой

Вы можете подумать, что идея чередования горячего и холодного душа для улучшения здоровья, известная как контрастный душ, является чем-то вроде современного шарлатанского средства, но финны, латыши и русские будут не согласны.

Сауны с последующим холодным погружением или купелью — многовековая традиция в этих культурах, основанная на тех же принципах, что и контрастный горячий и холодный душ.

Контрастные души обладают дополнительным преимуществом, так как доступны тем, у кого нет возможности посещать сауну, а также позволяют телу постепенно адаптироваться к большим перепадам температур.

Как работает контрастный душ?

Контрастный душ всегда начинается с теплого или горячего душа и заканчивается холодным.

Изначально диапазон температур небольшой — менее 10 градусов по Фаренгейту — но увеличивается до 45 градусов.

Если ваш душ не оборудован термостатом, манометры легко найти, возможно, наиболее легко в отделе детских магазинов, где они используются для измерения температуры ванны. Они могут не всегда иметь полный диапазон максимальной или минимальной температуры, который вам нужен, но вы, вероятно, обнаружите, что через некоторое время сможете оценить свои собственные температуры.

Первые десять дней вы сначала будете принимать душ в течение 40 секунд при 97 градусах по Фаренгейту, а затем 20 секунд при 86 градусах. Повторите еще два раза, всего три процедуры теплыми и три холодных. После первых нескольких дней вы можете постепенно увеличивать диапазон температур, пока через три месяца он не достигнет 45 градусов.

Люди по-разному реагируют на колебания холода, а время погружения в холод и время, необходимое для достижения максимальной разницы температур, может немного отличаться от человека к человеку.

Хорошим показателем является дрожь, которая является очевидным проявлением сигнала организма начать выполнение процессов экстренной разминки. Старайтесь сушить полотенцем, когда начнете дрожать.

Для чего нужен контрастный душ?

Большинство людей сообщают, что чувствуют себя бодрыми и бодрыми после холодного душа, но преимущества контрастного душа выходят далеко за рамки этого простого факта.

Многие утверждения о пользе контрастного душа для здоровья имеют медицинское и научное обоснование, и кажется, что этот список постоянно пополняется.

Одна из самых больших групп поддержки контрастного душа состоит из профессиональных спортсменов или ярых любителей, которые утверждают, что это лечение высокоэффективно при травмах скелета и мягких тканей после тренировки, мышечных спазмах и болезненных ощущениях.

Контрастный душ также показан для лечения артрита, снижения артериального давления, повышения активности центральной нервной системы, уменьшения и облегчения респираторных инфекций и состояний, стимуляции выработки мужских и женских половых гормонов и снятия боли.

Кроме того, контрастный душ может иметь некоторую пользу для укрепления иммунной системы за счет резких перепадов температуры, а общее самочувствие улучшается за счет улучшения кровообращения.

Считается, что контрастный душ может улучшить антиоксидантную функцию организма за счет постепенной адаптации к холоду. Это, в сочетании с горячей обработкой, которая запускает механизмы естественного выведения токсинов и потоотделения в организме, может быть причиной того, что контрастный душ помогает организму вывести токсины.

Контрастный душ не представляет опасности для здорового взрослого человека, но любому человеку с любым хроническим заболеванием, включая сердечные заболевания или высокое кровяное давление, следует обратиться к врачу перед началом лечения.

,

Все, что вам нужно знать

Холодный душ приобрел большую популярность в последние годы.

Заявленные преимущества обширны и варьируются от улучшения качества вашей кожи до возможного улучшения симптомов депрессии и многих других вещей.

Это все шумиха? Или есть реальная польза от того, чтобы сделать холодный душ частью вашей повседневной жизни?

Если вы еще не вошли в мир принятия холодного душа, мы разберем все, что вам нужно знать для начала.

К концу этой статьи в вашем арсенале появится новый инструмент, который поможет вам оставаться более мотивированным и энергичным в течение дня!

Приступим!

Краткий обзор преимуществ принятия холодного душа

Если вы достаточно предприимчивы и уже пробовали принимать холодный душ, то вы уже знаете о многих преимуществах быстрого холодного душа.

Для остальных 99% населения, вот некоторые из доступных в настоящее время научных исследований о пользе холодного душа:

Физические преимущества:

• Усиленная иммунная система — Одно исследование обнаружило связь между холодным душем и улучшением здоровья, показав сокращение на 29% количества «дней болезни» на работе для тех, кто практиковал принятие холодного душа.
• Повышенная энергия — Холодный душ может помочь уменьшить «мозговой туман» и улучшить общий уровень энергии в течение дня. Низкие температуры могут «вернуть» вас к реальности, как электрический шок на вашу нервную систему, увеличивая кровоток в вашем теле. Есть еще несколько доказательств того, что холодный душ может быть полезен при синдроме хронической усталости.
• Улучшенный метаболизм — Холодный душ может повысить ваш метаболизм за счет увеличения частоты сердечных сокращений и повышения уровня адреналина в вашем теле.Также было сказано, что холодный душ повышает уровень тестостерона, что помогает избавиться от ненужного жира, хранящегося в организме.

Психологические пособия:

• Улучшенная самодисциплина — Холодный душ научит вас, как лучше управлять самоконтролем и самодисциплиной, показывая, как справляться с временной болью и дискомфортом и выходить из зоны комфорта. Если вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта, приняв холодный душ, мелочи за пределами вашей зоны комфорта начнут казаться легкими.
• Повышенная бдительность и мотивация — Холодный душ — отличный способ «разбудить себя» и повысить бдительность перед началом дня. Вот почему многие делают холодный душ частью своего утреннего ритуала, особенно если у вас проблемы с собой по утрам.
• Снижение стресса и беспокойства — Холодный душ помогает снять стресс и беспокойство, помогая восстановить нервную систему. Во время холодного душа ваше тело наполняется адреналином и переводится в режим «бей или беги», но после этого вы почувствуете себя гораздо спокойнее.Одно исследование также предполагает, что холодный душ может способствовать уменьшению симптомов депрессии.

Холодный душ для начинающих: советы и методы

Итак, как узнать, подходит ли вам холодный душ?

В конце концов, вам просто нужно опробовать их на себе и ощутить преимущества из первых рук.

Но будьте осторожны: это будет неприятно. Как только нас обрушивает первый поток ледяной воды, трудно не выключить его и взять красивое теплое полотенце.

Сильный дискомфорт от холода легко смывает все причины, которые казались такими серьезными две минуты назад.

Будьте готовы испытать и преодолеть этот временный дискомфорт ! Преодоление этой боли — вот что делает вас на сильнее, на в конце дня.

В этом сила холодного душа.

В течение последнего месяца я проводил «30-дневный эксперимент с холодным душем» как часть своего утреннего распорядка.Всего 2-3 минуты на каждое занятие!

Это было сложно, но полезно. Как ни странно, я определенно заметил значительные улучшения в моей бдительности и уровне энергии в течение дня.

Вот простые советы, уловки и советы для тех, кто хочет попробовать холодный душ!

Совет №1: Создайте список воспроизведения

Ваш лучший союзник в борьбе с холодным душем — просто отвлечься от временной боли и двигаться вперед.

Music — один из лучших способов сделать это.Создайте эпический саундтрек к фильму, чтобы зарядиться духом и вдохновиться.

Не стесняйтесь петь и танцевать вместе — по-настоящему погрузитесь в это и получайте удовольствие.

Это не только отвлечет вас от холодного душа, но и улучшит ваше настроение и повысит уровень энергии.

Сказать себе, что вы справитесь с одной песней, намного проще, чем просто стоять в тишине, когда каждая унция вашего тела в шоке.

Это феноменальный способ начать утро, особенно если вы относитесь к тому типу людей (как и я), которым, как правило, трудно начать.

Совет № 2: будь самим собой, человек, занимающийся хайпом

Ваш внутренний диалог — важный источник мотивации и вдохновения.

Будьте самим собой, расскажите о себе, «воодушевляя» себя перед тем, как прыгнуть в холодный душ.

А затем, как только вы приступите к делу, продолжайте подпитывать себя позитивными утверждениями и мотивацией, как тренер по боксу держит вас в фокусе, пока вы находитесь в середине боя.

Используйте мотивирующий язык, например:

• «Ничто меня не остановит!»
• «Я победу свой день!»
• «Я могу преодолеть любую боль и препятствие!»
• «Становится холоднее — это все, что у вас есть?»
• «Если я переживу это, я смогу пережить все!»

Подготовьте заранее некоторые утверждения.Или будьте непосредственны в данный момент и посмотрите, что придет к вам!

Тренируйте себя через боль!

Совет № 3: сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваше дыхание контролирует вашу нервную систему.

Вы можете поднять себе настроение, дыша быстрее и поверхностнее, или успокоиться, дыша медленнее и глубже.

Возможность изменить свое дыхание — отличный способ лучше управлять своим физическим и психическим состоянием.

Известно, что монахи медитируют под холодными водопадами и используют свое дыхание, чтобы «генерировать тепло» в своем теле, чтобы бороться с чрезвычайно низкими температурами.

Подобным образом вы можете использовать свое дыхание во время холодного душа.

Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании, а понаблюдайте за , как оно меняется, когда вы ступаете под холодный душ. Затем найдите способы изменить свое дыхание, чтобы лучше справляться с болью и преодолевать моменты.

В конечном счете, если вы сможете лучше контролировать свое дыхание, вы будете удивлены, насколько больше у вас есть силы в любой момент.

Совет № 4: Простота в использовании

Никто не говорил, что нужно прыгать прямо в ледяную воду.

Для многих людей легче начать с чего-то теплого, а затем постепенно переходить к более холодным и более низким температурам по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Медленно продвигайтесь к полностью «холодной» настройке душа в течение 1-2 минут. Затем проверьте, как долго вы можете продержаться.

Говорят, если вы уроните лягушку в кипящую воду, она сразу же выпрыгнет, но если вы будете медленно увеличивать скорость, лягушка не распознает предполагаемую опасность.

То же самое часто бывает и с холодным душем.Приспосабливаясь по ходу дела, воспринимаемая угроза становится намного меньше и более управляемой.

Дайте себе шанс сразиться, или вы можете полностью уклониться.

Совет 5: контрастный душ

Еще один способ облегчить холодный душ — это сделать так называемый «контрастный душ».

Это означает чередование «горячей» и «холодной» температуры.

Вы можете использовать соотношение 60 секунд холода и 20 секунд горячего душа или любое другое соотношение, которое увеличивает вероятность того, что вы действительно завершите свой холодный душ.

Только убедитесь, что вы не снова окунетесь в горячий душ.

Если снова добавить тепло в течение нескольких секунд, это даст вашим мышцам несколько секунд, чтобы расслабиться, и дополнительно позволит температуре вашей кожи согреться.

При повторном введении холодной воды вы снова почувствуете легкую перезарядку и приступ дискомфорта.

Имейте в виду, что когда вы принимаете «контрастный душ» , лучше всего заканчивать душ с холодной температурой , чтобы получить максимальную пользу.

Совет № 6: Найдите время и побейте свой рекорд!

Превратите холодный душ в личное испытание!

Установите таймер перед каждым сеансом и посмотрите, сколько вы сможете продержаться. Убедитесь, что вы записываете свой результат каждый день и отслеживаете свой прогресс.

Это может быть действительно интересный способ заставить себя пройти лишнюю милю. Поставьте перед собой цель побивать рекорд каждую неделю или месяц.

Будет еще лучше, если ты найдешь друга, который тоже будет принимать холодный душ.

Тогда ваш друг сможет отслеживать свои успехи, и вы оба сможете по-дружески соревноваться друг с другом. Еще один отличный способ повысить вашу мотивацию!

Совет № 7: представьте, что вы герой

Еще один забавный элемент, который вы можете добавить в свой холодный душ, — это представить себя героем боевика.

Представьте, что вы поднимаетесь на ледяную гору во время шторма, чтобы убить своего последнего дракона — или представьте, что вы выживший в Арктике, пытающийся найти убежище, тепло или пищу.

Играйте в воображение. Если вы можете задействовать свое воображение, вы часто можете получить доступ к дополнительной мотивации и вдохновению, о которых вы даже не подозревали.

Я уже писал раньше о силе притворяться кем-то другим. Например, студенты, которые воображали себя «Бэтменом», усерднее работали над компьютерным заданием и уделяли ему больше времени.

Мы часто теряем эту силу воображения, когда становимся старше, но это навык, который мы должны продолжать практиковать всю нашу жизнь.

Попробуйте!

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о холодном душе.

Следующий шаг… ДЕЙСТВИТЕЛЬНО. .

Запланируйте какое-то время на этой неделе (желательно утром или вечером) и возьмите на себя обязательство хотя бы ОДИН раз попробовать холодный душ и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Часто люди замечают мгновенные улучшения уже после первого сеанса.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

,

Горячий + холодный от боли и травм

«Упражнение» тканей с быстрыми изменениями температуры для облегчения боли и реабилитации травм (особенно травм от повторяющихся деформаций)

Пол Ингрэм, обновлено 12 декабря 2018 г.

Пакеты со льдом и Грелки — знакомые реабилитационные инструменты, но многие люди никогда не слышали о терапевтическом контрасте : быстрое изменение температуры тканей с горячего на холодное и обратно.Обычно это достигается с помощью горячей и холодной воды, либо обмакивая конечность, либо погружая все тело. Эта техника наиболее знакома серьезным спортсменам, которые верят — без особой научной поддержки, боюсь, — что она помогает им быстрее вернуться в игру.

Для восстановления после травмы контрастирование — хорошая, дешевая, безопасная и простая идея, и я обещаю, что это лучше, чем кажется, когда все сделано правильно. Дело в том, чтобы заставить ваши ткани адаптироваться к внезапным изменениям, что стимулирует и требует большой метаболической активности и гимнастики кровообращения.По сути, контрастирование представляет собой мягкую тренировку тканей: стимуляция без стресса, сильные ощущения без движения, что может быть полезно для той части тела, которая остро нуждается в отдыхе во время заживления.

Оставайтесь в противоположном автобусе, если кажется, что он ведет вас туда, куда вы хотите. 😉 Если нет, прыгайте!

Контраст — не сильное лекарство, но по крайней мере безопасно, дешево, легко

Контрастирование, вероятно, имеет незначительные медицинские преимущества, но никаких чудес от него точно не будет.Нет никаких оснований полагать, что контрастирование может иметь большое значение для исцеления. В частности, это, вероятно, не будет значимо «ускорять заживление» от травм тканей, таких как растяжения и растяжения.

Что говорит наука? К сожалению, не так много — всего несколько исследований, в основном посвященных спортивному восстановлению, и в основном изучаемых тем, что не удалось найти ничего многообещающего.1 Даже ледяной лед практически не изучен! 2

Если контрастирование способствует восстановлению после упражнений, его не может быть много.Это соответствует общей схеме: , я боюсь, что ничего, , похоже, не помогает в восстановлении после физических упражнений3. почти совершенно без риска. Но…

Безопасность прежде всего! (Должен сказать, хоть они и чертовски очевидны)

Контрастирование конечностей в целом чрезвычайно безопасно, и той небольшой опасности можно избежать с помощью здравого смысла.Не обожгись »

Пожалуйста, избегайте контрастирования самых свежих травм, которые все еще горячие, опухшие и / или красные, потому что тепло может усугубить воспаление в большей степени, чем может сдержать фаза охлаждения. Вы должны использовать только лед на свежей травме (обратите внимание на важное исключение: боль в спине обычно не следует замораживать, потому что это редко бывает «травмой» как таковой). Пожалуйста, подождите около трех дней, пока травма, такая как растяжение связок голеностопного сустава, немного успокоится, прежде чем начинать контрастировать.

При быстрых изменениях кровообращения существует небольшой риск головокружения или обморока.Это маловероятно, если вы работаете только с конечностями, но помните о возможности. Другое дело — контрастирование всего тела. Увидеть ниже.

Сравнение контрастирования с обледенением и нагревом: в чем разница?

Обоснование контрастирования, обледенения и нагрева почти одинаково. Обычная глазурь и нагревание — это просто мягкие формы контрастирования, потому что вы поочередно прикладываете лед или нагревание, а затем удаляете его, чтобы позволить тканям согреться или остыть. Контраст всего преувеличивает — так что это усовершенствованный и / или гибрид обледенения и нагрева.4

Несмотря на то, что контрастирование очень тесно связано с обледенением и нагревом, у него есть несколько примечательных преимуществ.

Во-первых, обледенение может раздражать мышцы и / или нервную систему. Как и тепло, контраст обычно более успокаивает, но он также более «сбалансирован»: приятно охладиться после нагревания и приятно согреть после охлаждения.

Во-вторых, можно создать буквально более крупный эффект с контрастированием.Трудно заморозить все предплечье или икру. Их довольно легко замочить. Погрузив в воду гораздо большую часть своего тела, вы получите больше брызг. В прямом и переносном смысле.

И один недостаток: в то время как обледенение и нагрев полезны практически на любом участке тела, противопоставление некоторой анатомии неудобно или неудобно до бессмысленности.

Для чего особенно хорош контраст? (Если что?)

Экспериментируя с контрастной должна быть стандартной частью реабилитации от многих травм опорно-двигательного аппарата, но особенно повторяющиеся травмы деформации в конечностях .Повторяющиеся травмы, вызванные растяжением, часто требуют гораздо большего отдыха для восстановления, чем люди думают, и любая техника стимуляции тканей без стресса имеет ценность. Контрастирование также намного проще, практичнее и эффективнее применять для конечностей, поэтому наиболее распространенными кандидатами на контрастирование являются:

С коленями немного сложнее, но их все же достаточно легко сопоставить с небольшим творчеством, поэтому еще два хороших кандидата — это состояние колена бегуна, синдром подвздошно-большеберцовой ленты и пателлофеморальный синдром.

Бедра и плечи гораздо труднее контрастировать, а также шире, толще и часто больше покрыты жиром, поэтому их труднее изменить. Сам тазобедренный сустав, вероятно, почти полностью невосприимчив к контрастированию, например, поэтому почти нет смысла противопоставлять проблемы бедра. Конечно, при проблемах с туловищем, например, при болях в спине, контрастирование еще менее удобно или нецелесообразно.

Растяжения связок заживают очень медленно и часто становятся хронически болезненными, спустя много времени после того, как кажется, что они должны были зажить.Хотя сомнительно, что контрастирование «ускорит заживление» растяжения связок, в любом случае, возможно, стоит сделать это — после того, как начальный отек утихнет — в надежде на некоторые незначительные преимущества.

Как противопоставить: системы и процедуры доставки

Есть много способов нагреть и охладить части тела, и я призываю вас использовать свое воображение и все инструменты, имеющиеся в вашем распоряжении. Имейте в виду, что иммерсионный всегда лучше, чем поток или спрей: по возможности вы хотите окружить часть тела.Основные системы подачи температуры:

• погружение : в раковины, ведра или ванны
• упаковка : в грелках, пакетах со льдом или смоченных полотенцах
• заливка / распыление : погружение в струю из крана, емкости, съемной лейки душа или шланга

Контрастирование должно происходить по следующей схеме: от трех до шести чередований между нагревом и охлаждением. Больше, вероятно, становится пустой тратой времени.Меньше трех, наверное, тоже не стоит заморачиваться. (Подробнее о дозировании ниже.)

1. нагрев около 2 минут : комфортно жарко
2. примерно 1 минута охлаждения : прохладно, а не холодно (если вы не крутые)
3. около 2 минут нагрева : горячее!
4. около 1 минуты охлаждения : холоднее!
5. около 2 минут нагрева : горячо, насколько вы можете справиться
6. примерно 1 минута охлаждения : холодно, насколько вы можете справиться

Холод звучит неприятно для многих людей, но вы удивитесь, насколько это терпимо, если вас как следует согревают.5

Несколько советов и практических правил по контрастному купанию

• Оставайся в тепле. Обычно вы хотите более тщательно подходить к теплу: хотя бы минуту, но не больше пяти минут, в зависимости от того, насколько эффективен ваш метод нагрева. Очевидно, что тепло более успокаивает и расслабляет, чем охлаждение, а недостаточный нагрев — это наиболее частая вещь, которую люди делают неправильно с контрастированием.
• Обработка холодным. Обычно вам следует закончить сеанс контрастирования простудой, особенно если вы подозреваете, что у вас небольшое воспаление.Никогда не заканчивать с жаром, если вы беспокоитесь об усугублении воспаления. Вы можете завершить упражнение теплом, если вам важнее всего расслабиться.
• Растянуться в горячем состоянии. Не то чтобы растяжка — это все, что нужно, но если вы решите растянуть, сделайте это после или даже во время нагрева. Если вам нужно прекратить нагревание для растяжки, повторно нагрейте после растяжки, прежде чем переходить к холоду.
• Набирайте номер в любое время. Желательно (хотя и не всегда практично) увеличивать интенсивность контраста по мере продвижения: то есть горячее становится горячее, а холодное становится холоднее.6

Держите его неглубоким (поскольку контрастирование вряд ли окажет сильное влияние на более глубокие ткани)

Еще в 1998 году исследователи измерили температуру глубоко в икроножной мышце (икроножной мышце) во время 30-минутного теплого водоворота (контрольная группа) и 30-минутной группы контрастной терапии7. , в среднем на пару градусов (с почти такой же вариацией).Но температура на четыре сантиметра под кожей почти не изменилась в группе контрастной терапии: казалось, что глубины голени не поддаются лечению. Когда-то нога была

.