Контрастный душ как делать: Контрастный душ: за и против

Содержание

Контрастный душ: за и против

Просмотров: 34382

Какую пользу для организма приносит контрастный душ, как его правильно принимать, а в каких случаях от процедуры лучше отказаться.

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
  • Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
  • Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
  • Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
  • Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

  • Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
  • Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
  • Злокачественные новообразования;
  • Тромбофлебит;
  • Кожные заболевания;
  • Период менструации;
  • Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1,2 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/». «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433»

ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.


Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД. При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.

Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

Контрастный душ: польза или вред?

Мнение

врач по спортивной медицине и диетолог World Class

Контрастный душ — один из приемов закаливания. Его суть в чередовании горячей (40–45 градусов) и холодной (10–20 градусов) воды. Укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает кожу, и вообще супер. Теперь давайте подробнее.

  • Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20–30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.
  • Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.
  • Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
  • После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.

Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.

Для результата важна регулярность.

Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно.

  • Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.
  • Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.
  • Улучшение терморегуляции. Тело научится быстрее подстраиваться под температуру.
  • Поддержка кровообращения. Сердце начинает работать активнее, органы и ткани получают больше кислорода.
  • Тренировка сосудов. Из-за перепада температур кровь циркулирует интенсивнее, и стенки сосудов становятся крепче и эластичнее.
  • Стрессоустойчивость и хорошее настроение. Со временем организм становится устойчивее к внешним раздражителям. Бонусом холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина. Следствие — ощущение счастья и радости.

Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Придется отложить его во время месячных, в период кормления грудью или беременности. Еще противопоказан при воспалительных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови. Если таких препятствий нет, контрастный душ пойдет только на пользу.

Узнайте больше по тегам:

Катерина Воротынцева
Начинающий блогер

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как правильно принимать контрастный душ?

Что ты делаешь, чтобы зарядиться энергией на весь день и быть в хорошем настроении? Я, например, люблю принимать по утрам контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды. Мощная штука! Он не только заряжает меня энергией, но и приносит пользу моему организму…

Контрастный душ очень полезен для тебя…

Спорить с этим бесполезно! При постоянном и правильном применении контрастного душа в твоем организме начнут происходить удивительные вещи!

В процессе применения такого душа происходит улучшение всех биологических процессов в организме. Повышается работоспособность сердца и сосудов, ускоряется процесс кровообращения, улучшается обмен веществ. Нервная система начинает тренироваться в результате стресса и становится крепче. И в целом организм начинает омолаживаться. Повышается заряд энергии и бодрости на весь день, появляется хорошее настроение и желание сделать свою жизнь еще лучше. Даже мышечная масса начинает расти!!!

Смотри сколько плюсов! Минимум усилий – максимум эффекта. Поэтому контрастный душ ты должен сделать частью своей жизни. Чем быстрее, тем лучше.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Знай: Контрастный душ вреден, если ты не знаешь правильную технологию его применения…

Технология применения контрастного душа.

Для начала ты должен знать, что контрастный душ лучше принимать утром. Ни в коем случае не иди в душ сразу после того, как встал с постели. В данном случае все тебе покажется не оздоровительной процедурой, а сущим адом. Тебе это нужно? Нет. Поэтому…

Во-первых, необходимо активизировать организм. Ты должен хорошенько проснуться, а не идти в душ с закрытыми глазами, как зомби. Здесь посоветую включить мотивирующую музыку. Во-вторых, необходимо разогреть свой организм, чтобы улучшилось кровообращение. Для этого сделай 5-и минутную зарядку.

Вот теперь боец готов. На старт, марш)

Теплый душ (чтобы привыкло тело)
Горячий душ (пока приятно)
Холодный душ (20-30 и более секунд)
Горячий душ (20-40 секунд)
Холодный душ(до минуты и более)
Горячий душ (20-60 секунд)
Прохладный или теплый душ (по желанию, сколько будет приятно)

5 советов по применению контрастного душа

Сразу не «быкуй». Если ты практикуешь контрастный душ впервые, то не нужно делать сразу 3 подхода и стоять по 1 минуте. Заболеешь сразу, гарантирую просто. Делай сначала одно переключение между холодной и горячей водой по 10 секунд. А потом добавляй подходы и увеличивай время до минуты.

Думай о хорошем. В процессе процедуры не думай о том, какая же «чертовски» холодная вода. От этого ты просто повысишь ощущения еще на -10 градусов. Переведи свои мысли на что-то хорошее. Подумай о ближайшей встрече с девушкой, о шоппинге или просто помечтай. Еще, как вариант, можешь про говорить аффирмации. Например, такую: «Я с каждой секундой становлюсь еще здоровей и сильней»

Не доводи себя! Ни в коем случае не нужно доводить себя до замерзания, проверяя свою силу воли. Не нужно брать себя на «понт» и так далее. Чувствуешь, что уже «невыноимо», — сбавляй температуру.

Не будь молчаливой статуей. Двигайся, пой, танцуй, кричи. Самый классный совет! Очень помогает.

Не жди суперэффета в первый день. Волшебства за один день не будет.

Как понять, что процедура принятия контрастного душа прошла успешно? Ты должен ощущать заряд энергии и бодрости после душа, на лице должна быть улыбка. Если же этого нет, то значит у тебя неправильная технология применения контрастного душа. В следующий раз внеси поправки!

И чтобы сделать «наижирнейшую» точку в процедуре, выйди из душа и на всю квартиру еще раз крикни: «ОПА….Бодрячком!». Поздравляю, молодец!

Контрастный душ, как полезная привычка…

Конечно, сначала делать по утрам контрастный душ будет очень сложно. Но если хочешь быть здоровым, то придется выходить из зоны комфорта. Сделай контрастный душ своей полезной привычкой, а для этого нужно попрактиковать его около месяца (30-40 дней). Потом ты уже не сможешь представить свое утро без применения контрастного душа…

С радостью по жизни, NikSy!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

польза и вред процедуры, как ее делать для похудения и от целлюлита

Тем, кто потерял жизненный тонус, часто болеет простудными заболеваниями и постоянно чувствует упадок сил, поможет контрастный душ. Эта полезная процедура для организма придаст заряд бодрости, улучшит работу иммунной системы и усилит кровообращение. Как делать контрастный душ, чтобы он принес пользу организму, вы сможете узнать из нашей статьи.

Польза процедуры

Контрастный душ – это полезная процедура, во время которой происходит обливание тела поочередно горячей и холодной водой. Защитные силы организма активируются за счет внезапного кратковременного охлаждения. Разница температур действует как тренировка:

  • ускоряет метаболизм;
  • усиливает жиросжигание;
  • ускоряет кровообращение;
  • включает в работу капилляры, мышцы, сосуды, эндокринную систему.

При чередовании холодной и горячей воды скорость кровотока усиливается и обогащает питанием голодающими до этого органы. За счет сужения и расширения кровеносных сосудов ускоряется обмен веществ и усиливается работа сердца. Процедура помогает увеличить в крови уровень стимулирующих гормонов.

Перед принятием разнотемпературного душа необходимо учитывать, что организм его воспринимает как атаку и приводит в полную готовность защитные силы организма.

От контрастного душа польза очевидна:

  1. Организм омолаживается и снижается риск старения кожи.
  2. За счет регулярных перепадов температур увеличивается мышечная масса.
  3. Частично исчезает сердечная аритмия.
  4. Нормализуется работа желудка и кишечника.
  5. Улучшается обмен веществ, а, значит, происходит похудение.
  6. Процедура помогает справиться со стрессами и привести в порядок нервную систему.
  7. После принятия душа утром на протяжении всего дня сохраняется бодрость в теле.
  8. Эмоциональный фон заметно улучшается уже после третьей процедуры.
  9. Происходит закаливание организма и снижается риск возникновения простудных заболеваний.
  10. Уменьшается чрезмерная деятельность сальных желез.
  11. Со временем исчезает «апельсиновая корка» и кожа становится гладкой.
  12. Восстанавливается эластичность и упругость эпидермиса.
  13. За счет закаливания повышается иммунитет.
  14. Исчезает отечность.

Постоянное применение процедуры способствует избавлению от хронических заболеваний в виде заложенности носа, насморка и многих других.

Противопоказания

Несмотря на пользу, контрастный душ принимать можно не всем. Он противопоказан при следующих патологиях:

  • замедленное кровообращение головного мозга;
  • заболевания кровеносной системы и сердца;
  • тромбофлебит;
  • частое возникновение то гипертонии, то гипотонии;
  • нестабильный сердечный ритм;
  • онкологические заболевания;
  • при овуляции, менструации и ПМС;
  • при инфекционных заболеваниях (бронхит, ангина, пневмония и другие) в острой и хронической форме;
  • при цистите и гинекологических воспалительных заболеваниях.

Процедуру закаливания можно проводить только тогда, когда вы чувствуете себя полностью здоровым. Признаки острого воспалительного заболевания являются противопоказанием к душу. Холодная вода может ухудшить состояние, усилив симптомы простуды или другой патологии.

Контрастный душ как правильно делать?

Проводить процедуру можно по утрам или по вечерам за несколько часов до сна. Делать оздоровительный процесс нужно следующим образом:

  1. Встать в ванну или душевой поддон, и облиться водой с приятной для тела температурой. Сначала ополоснуть ступни, затем колени и так подниматься вверх до плеч и шеи, где нужно задержаться на одну минуту. Теплая вода должна растекаться по всему телу. Теплое омовение принимается около 3 минут.
  2. Сделать воду насколько можно горячей, но такой, чтобы не ошпариться. Обливание горячей водой должно длиться от тридцати секунд до полутора минут.
  3. Пустить только холодную воду и обливаться ей от 20 секунд и более.
  4. Обдать все тело быстро горячей водой и снова включить холодную. В этот раз холодной водой обливаться нужно от минуты и более.
  5. В завершение короткий горячий и холодный душ.

Процедуру нужно заканчивать обливанием холодной водой. Сразу после нее тело до покраснения кожи растирается жестким полотенцем.

Запомните схему – как принимать контрастный душ, чтобы чувствовать себя комфортно:

  • чтобы тело привыкло – теплая вода;
  • горячая вода до тех пор, пока приятно;
  • не менее 20 секунд холодный душ;
  • от 20 до 40 секунд горячая вода;
  • около минуты – холодный душ;
  • от 20 секунд – горячая вода;
  • до тех пор, пока приятно – холодная вода.

Процедуру закаливания следует осторожно принимать при гипертонии и многих других заболеваниях, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться с врачом. Если возникла простуда, то душ следует отложить. Организму нужно дать выздороветь и окрепнуть.

Особенности процедуры закаливания

Существует ряд обязательных правил контрастного душа, которые нужно соблюдать при оздоровлении организма:

  1. Процедуру лучше всего проводить через 20 минут после пробуждения. В это время организму необходимо проснуться и встряхнуться. Воздействие контрастных температур заставит работать сердце, кровеносную систему и даст организму заряд бодрости на весь день.
  2. Делать омовение рекомендуется после разминки. Тело предварительно необходимо разогреть – поприседать, размять спину и плечи, сделать выпады.
  3. Прием душа начинается только с комфортной для тела теплой воды, а заканчивается — холодной.
  4. Голову холодной водой обливать нельзя.
  5. Начинать делать любое закаливание следует в теплое время года. Это подготовит организм к сезону простуд и холодов.
  6. Пользу для всего организма принесут только регулярные процедуры.
  7. Горячей водой обливаться нужно всегда дольше чем холодной. При этом нужно будет со временем соблюдать следующий интервал: 60 секунд – горячая вода, от 15 до 30 секунд – холодная.
  8. Нельзя делать резкий перепад температур из холодной воды в горячую и наоборот. Прибавлять и уменьшать температуру нужно постепенно.

После принятия контрастного душа обязательно следует тщательно растереть тело полотенцем. Это очень приятная процедура.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

При воздействии то горячих, то холодных температур и гидромассажа отложения жира расщепляются и исключаются появления растяжек на проблемных участках кожи.

Более положительный эффект похудения даст применение во время процедуры пальчикового массажера или мочалки из сезама. Ими нужно будет растирать живот, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедер. После принятия душа рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным средством, намазав его на проблемные участки кожи.

Действие перепада температур усилит душ Шарко. Сильный напор воды направляется на те же проблемные зоны. Живот и ягодицы массируются круговыми движениями, а задняя поверхность ног и передняя часть бедер – движениями сверху вниз.

Чтобы точно похудеть, вместе с контрастным обливанием следует придерживаться правильного питания, исключив из рациона вредные продукты. Привести тело в порядок поможет и физическая активность.

Контрастный душ от целлюлита

Чтобы избавиться от «апельсиновых корочек» требуется терпение и соблюдение следующих правил:

  1. Использовать поочередно контрастное обливание и обертывания. Такие процедуры способны разогнать кровь, за счет чего жиры начнут расщепляться.
  2. Во время принятия душа от целлюлита следует сильным напором воды воздействовать на дефектные участки кожи. Каждому участку нужно дать полминуты, после чего сменить температурный режим. Процедура должна длиться не менее 10 минут.
  3. После душа следует вытереться, намазаться антицеллюлитным кремом и на час обернуться пищевой пленкой.

Лечим варикоз

При варикозном расширении теряется эластичность вен, что приводит к застаиванию кровотока. Из-за этого вены растягиваются и начинают выступать наружу. Появляется повышенная утомляемость и отеки ног, судороги мышц.

Использование контрастного душа является одним из народных методов лечения и профилактики варикоза. Обливание и контрастные температуры способны восстановить работу мелких сосудов, тонизировать и сделать более эластичными вены. В чистую кожу лучше впитываются и эффективнее действуют лечебные мази.

Правила принятия душа от варикоза:

  1. Процедура должна длиться в первый день — одну минуту, после – до трех минут. После привыкания обливание должно продолжаться не менее семи минут.
  2. Каждый день температуру воды нужно понижать на один градус. Но при этом кожа болезненных ощущений испытывать не должна.
  3. Теплая и холодная вода должна меняться каждые 10–15 секунд.
  4. Горячую воду при варикозном заболевании вен применять нельзя. Она может нанести только вред.
  5. Водная струя должна быть направлена снизу вверх, то есть по направлению движения крови.

Очень полезно для ног сочетание гидромассажа и контрастного душа.

Обливания для усталых ног

В течение дня ноги испытывают большую физическую нагрузку. Снять усталость вечером поможет специальный контрастный душ.

Во время процедуры смена температуры сначала должна происходить плавно, а потом резко меняется холодная вода на горячую и наоборот. Менять температуру в течение пяти минут следует 5–7 раз. В конце обливания ноги вытираются жестким полотенцем.

Если во время работы вы много ходите или стоите, то рекомендуется делать контрастный душ вашим ногам каждое утро и вечер.

Контрастный душ при вегетососудистой дистонии

Смена температур воды при обливании является одним из эффективных способов избавиться от симптомов ВСД, поддержать психическое, физическое здоровье и жить полной жизнью.

Принятие контрастно душа при вегетососудистой дистонии требует соблюдения определенных правил:

  1. Нельзя переохлаждать ноги, поскольку при ВСД они и так все время холодные. Поэтому очень холодную воду лучше не использовать. Она должна быть комфортной.
  2. Первые процедуры проводятся с небольшой разницей между холодной и теплой водой. Каждый день ее постепенно увеличивают.
  3. Принимать контрастные обливания рекомендуется через день. Делать это следует регулярно. Через месяц обливаний следует на недельку сделать перерыв.
  4. После душа нужно сразу растереться полотенцем, особое внимание уделив рукам и ногам. Ни в коем случае нельзя замерзать.
  5. Не следует делать процедуры рано утром, тем, кто страдает от бессонницы.

Перед принятием процедур следует проконсультироваться с врачом.

Чтобы контрастный душ приносил пользу, нужно верить в его эффективность. Настроившись на пользу начатого дела пасовать нельзя. Привыкнуть к резким перепадам температур сложно только вначале. Потом организм адаптируется и начинает оздоравливаться. Со временем от принятия такой процедуры вы станете получать удовольствие, и улучшится ваше настроение и самочувствие.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила. | by Wake Up!

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

  • В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
  • Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
  • Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
  • Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
  • Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
  • Благоприятно влияет на эндокринную систему.
  • Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
  • Тренирует мышцы и сухожилия.
  • Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
  • Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
  • Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

  • Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
  • Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
  • Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
  • Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
  • Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
  • Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
  • Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
  • Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
  • Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

  1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
  2. Обливаемся теплой водой.
  3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30–90 секунд.
  4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30–90 секунд.
  5. Чередуем горячую и холодную воду 3–5 раз.
  6. Заканчиваем всегда холодной водой.
  7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Контрастный душ полезен для здоровья? — Красота и здоровье

Контрастный душ — вид водной процедуры, при котором горячая (40-45°С) и холодная (10-20°С) вода чередуются. Он освежает, бодрит и закаливает. Такой душ воздействует на наши сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная вода повышает тонус мышц и сосудов.

Контрастный душ тренирует системы терморегуляции, а также наши связки и сосуды так же, как во время физических упражнений тренируются мышцы. Поры кожи расширяются под действием теплой воды, а при охлаждении мгновенно сжимаются, выдавливая грязь, которая смывается потоками воды. Cужение и расширение сосудов активнее гонит нашу кровь по сосудам, обеспечивая кровоснабжение тканей и органов, усиливая обменные процессы, освобождает интенсивнее наш организм от шлаков и продуктов метаболизма. Контрастный душ — хорошая закаливающая процедура. Мы не успеваем испытать чувство озноба и ожога, а система терморегуляции воспринимает такой перепад температур абсолютно нормально и от этого только совершенствуется.

Настоящий контрастный душ делают так. Нужно встать в ванну и обливается водой приятной температуры. Потом её делают настолько горячей, насколько возможно. Через 30-60-90 секунд горячую воду перекрывают и пускают холодную. Облив все тело, переключаются вновь на самую горячую воду, обдают тело целиком и затем пускают холодную. На этот раз лучше постоять под холодным душем подольше, минуту или чуть более. Затем опять включить ненадолго горячий душ и завершить процедуру холодным. Учеными доказано, что несколько минут такого контрастного душа заменяют часовую прогулку или купание в бассейне. А еще это прекрасное средство для тренировки сосудов, придает упругость телу. Контрастный душ особенно полезен для людей с пониженным кровеносным давлением, кому трудно привести себя в рабочее состояние утром. Он облегчает неврозы, благоприятно воздействует на состояние кожи: она станет упругой и эластичной.

Контрастный душ начинайте всегда с горячей воды, заканчивайте холодной. И не стойте под душем с головой (только тело). Чередовать сеансы «горячая-холодная вода» следует не меньше трех раз. Если вы не готовы пока к подобному экстриму, начинайте процедуру с «мягкого» душа, когда чередуется теплая и прохладная вода. Но температура прохладной воды не слишком низка для того, чтобы организм мог включить защитные силы, и также недостаточно высока, чтобы Вы не успели ощутить озноб.

Постепенно нужно увеличивать контраст горячей и холодной воды. Как правило, после первых пяти сеансов ощущения дискомфорта исчезают.

Не рекомендуется принимать контрастный душ, если у Вас есть проблемы с кровеносными сосудами: тромбофлебит, гипертония, болезни крови и сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.

Женщинам не рекомендуется проводить процедуру во время месячных, при обострениях хронических заболеваний. Своим здоровьем лучше не рисковать. Поэтому если не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Много преимуществ контрастного душа

Горячий душ по утрам дает приятные ощущения, наравне с чашкой горячего кофе, особенно когда на улице еще холодно. Но разве это лучший и самый здоровый способ начать свой день? Попробуйте контрастный душ. Не только контрастный душ освежает и бодрит; Известно, что они обладают длительным укрепляющим иммунитет и омолаживающим действием за счет стимуляции нашей системы кровообращения. Фактически, это один из лучших «биохаков», который работает исключительно хорошо с максимальной пользой, которую вы можете сделать очень легко и бесплатно.

Наше кровообращение замедляется с возрастом, вместе с нашим метаболизмом. Вот почему у пожилых людей часто бывают холодные и сухие руки и ноги. Плохое кровообращение также является причиной варикозного расширения вен. Физические упражнения, массаж, сухая чистка зубов — вот лишь некоторые из способов улучшить кровообращение. Контрастный душ, или гидротерапия, — один из самых простых и эффективных методов улучшения кровотока. Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а холодная заставляет их сужаться. Чередование горячей и холодной воды заставляет кровообращение двигаться ритмично, стимулируя систему кровообращения.Поскольку хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, контрастный душ полезен для нашего сердца.

Преимущества на этом не заканчиваются. Воздействие холода также стимулирует обмен веществ, поэтому помогает при похудании. Исследователи считают, что погружение в холодную воду и холодный душ активируют иммунную систему и увеличивают количество лейкоцитов. Поэтому разумно предположить, что у людей, которые регулярно принимают холодный душ, меньше шансов заболеть простудой, гриппом и другими заболеваниями.Холод также уменьшает воспаление — поэтому мы используем холодные компрессы на поврежденном колене или на месте травмы.

Начало работы с холодным душем

Выработка устойчивости к горячей и холодной воде требует времени. Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу, постепенно регулируя температуру каждый день. Вы можете начать заканчивать с холодной водой в конце душа. Затем попробуйте несколько раз окунуться в холодную воду в течение 20–30 секунд во время душа, постепенно увеличивая интервалы холода до минуты.Вот протокол контрастного душа: o теплая / горячая вода в течение 3-5 минут. O холодная / холодная вода в течение 1 минуты (вы можете работать до 20 секунд за раз). Дайте холодной воде ударить вас по лбу и груди — там у вас больше всего рецепторов холода. O Повторите цикл 3-5 раз. O Всегда заканчивать холодной водой! Наслаждайтесь ощущением свежести и бодрости, улучшая при этом свою внешность, самочувствие и здоровье!

Мой 7-дневный эксперимент с горячим / холодным контрастным душем для восстановления

В настоящее время кажется, что многие люди пытаются найти следующее замечательное устройство, которое поможет им превзойти их.Будь то мир фитнеса, жизнь дома или повседневная рутина в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы повысить производительность тем или иным образом, формой или формой. Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не пролистать Instagram и не увидеть рекламу новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, с которой я столкнулся в тот день.

Хотя иногда может возникнуть соблазн изучить эти возможности, я обычно стараюсь придерживаться курса и проповедовать основы, когда дело касается работоспособности и восстановления.Я проспал 8 часов? Я ел цельную пищу? Выпил ли я в тот день воды или вместо этого сделал капельницу кофеина? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа и с тем, как их можно использовать для выздоровления.

Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления. Я читал статьи из Journal of Strength and Conditioning , в которых изучались их преимущества, как с физической, так и с психологической точек зрения.Я видел, как они всплывают как темы в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент над собой и попробовать этот контрастный душ! »

Что такое контрастный душ и чем он может помочь?

Для начала немного предыстории. В контрастном душе чередуются приступы горячей и холодной воды в течение от пяти до десяти минут. Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодного термогенеза включают следующее:

  • Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в мозг.
  • Уменьшает системное воспаление.
  • Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
  • Улучшает регуляцию аппетита.
  • Повышает чувствительность к инсулину.
  • Улучшает настроение, концентрацию и внимание.

Что случилось, когда я попробовал

В моем случае я выбрал 10 секунд горячего и 20 секунд холодного. Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут.Вот разбивка того, что получилось:

День 1

Я был в ужасе. Раннее утро я начинал с холодного душа. Однако я немного обманул и начал с 30 секунд теплой воды, прежде чем перевернуть ее до температуры, вызывающей переохлаждение. И у меня перехватило дыхание, когда я наконец это сделал. Я использовал свои руки как щит. Думаю, я действительно кричал в какой-то момент (ха-ха). Однако после того, как я прошел через два или три цикла, это стало гораздо менее шокирующим. Все еще не весело, но определенно более управляемым.

День 2

Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания. Последние два раунда я стоял неподвижно, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого, мой разум стал очень ясным. Я почувствовал себя немного более энергичным. Но, возможно, это было потому, что я был благодарен, что все закончилось!

День 3

На этот раз я раскачал его в конце дня.Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, найти две действительно хорошие песни для джемования было чрезвычайно полезным . Мне не нужно было так много думать о том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, пока песни закончатся. Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованные, были отличным развлечением!

День 4

Я, наверное, теряю его к четвертому дню, потому что я действительно с нетерпением ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую это, казалось, принесло.Мне понравилось, как я себя чувствовал физически после этого. И, как упоминалось ранее, выбор плейлиста-убийцы — ключ к успеху!

День 5

Сегодня я почти отказался от своего 7-дневного эксперимента. Мысленно я не чувствовал себя до этого. Но потом я рада, что придерживалась этого, потому что почувствовала себя очень свежей. Я мог стоять под холодной водой, не крича, даже на первом раунде!

День 6

Сегодня я сосредоточился на том, чтобы удостовериться, что некоторые из наиболее чувствительных к температуре областей, такие как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду. Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура обрушилась на меня, как приливная волна. Однако после этого я был так насторожен, что чуть не забыл сварить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 часа утра!

День 7

Мама, я сделал это! Я пошел на это, надеясь облегчить некоторые болезненные ощущения, которые у меня были от тренировки накануне. После этого у меня все еще была некоторая жесткость, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к чашке горячего чая и чтению книги был невероятно расслабляющим.Пока я был начеку, я не был возбужден. Я чувствовал себя отдохнувшим и сосредоточенным. И это точно не помешало мне заснуть, как только моя голова ударилась о подушку примерно через час.

Последние мысли

К концу семидневного эксперимента меня странным образом «подсели» на всю концепцию контрастного душа. Хотя это неофициальные данные, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бдительным после каждого душа. Я заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И, по крайней мере, это было чертовски тревожным звонком в 4 утра перед работой!

Еще неизвестно, насколько холодный термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны.Но, как и в случае со многими другими методами восстановления, есть что сказать о предполагаемом улучшении болезненности или обезболивания. Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, значит, так и будет. Если вы думаете, что это пустая трата, то, вероятно, так оно и есть.

На сегодняшний день я езжу на 17-дневную серию контрастных душей! Сохраняйте спокойствие, все!

Этот блог написала Лорен Закрайсек, инструктор NIFS по здоровью и фитнесу, личный тренер и координатор стажировки.Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.

5 Ключевые преимущества и правильная техника

Последнее обновление: Лиза Ричардс, ЧПУ, 26 марта 2019 г. Автор: Кэти Стоун, Северная Дакота.

Контрастный душ — также известный как контрастная гидротерапия — может быть самым простым и эффективным способом поддержки вашей собственной иммунной системы и путей детоксикации. Это также может быть очень полезно для вашей программы очищения от Candida, поскольку помогает выводить токсины из организма и поддерживать функцию вашей иммунной системы.

При борьбе с инфекцией Candida жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была настроена на борьбу с патогенными дрожжами и бактериями. Иногда важности вашего обращения часто не уделяется достаточно внимания.

Ваша кровеносная система транспортирует питательные вещества по вашему телу для поддержания здоровья вашей иммунной системы, а также выводит токсины из ваших тканей. Вы можете быть удивлены, узнав, насколько легко укрепить свою иммунную систему и кровообращение, ежедневно «шокируя» свое тело контрастной терапией!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтическое противопоставление» — акт быстрого изменения температуры тела с горячей на холодную и обратно.Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду.

Эксперты говорят, что лучший результат достигается не от одного холодного душа или ванны, а от чередования горячей и холодной воды. Также известная как контрастная водная терапия, это обычно включает душ в течение примерно 20 минут. Затем вы включаете горячую воду на три-четыре минуты, а затем внезапно переключаетесь на холодную на одну минуту, а затем снова переключаетесь на горячую.

Подпишитесь на наш бесплатный курс электронной почты из 8 частей сегодня и узнайте, как составить свой собственный индивидуальный план лечения Candida 🙂

Всего несколько минут контрастного душа могут принести множество преимуществ.Внезапный поток холодной воды вызовет приток крови к жизненно важным органам, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Это может дать вам огромный заряд энергии.

Поскольку шок от холодной воды вызывает в организме своего рода стрессовую реакцию, вы также будете настраивать свои надпочечники, чтобы они могли более эффективно справляться со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует ваш мозг, вызывая быстрое высвобождение эндорфинов.

Почему работает контрастный душ?

Контрастный душ — не новая техника: спортсмены уже много лет используют ее для уменьшения воспаления и лечения мышечных травм.

Основная цель контрастного душа — заставить ткани адаптироваться к резким перепадам температуры. Это очень стимулирует, поскольку требует интенсивного метаболизма и кровообращения.

Проще говоря, контрастная температура действует как мягкая тренировка для ваших тканей. Он обеспечивает стимуляцию, не вызывая у них стресса, и дает приятные ощущения, при этом вам вообще не нужно двигаться.

Это отличный вариант для тех, кто не может нормально заниматься спортом или ведет сидячую работу и испытывает трудности с соблюдением режима упражнений.

5 основных преимуществ контрастного душа

Некоторые из многих преимуществ контрастного душа для здоровья включают:

1. Контрастные души усиливают циркуляцию крови

Контрастные температуры усиливают кровообращение, заставляя сердце посылать кровь к жизненно важным органам. Со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

Этот эффект обусловлен мгновенной реакцией вашего организма на защиту жизненно важных органов. Когда он чувствует резкое изменение температуры к холоду, ваша кровь должна циркулировать быстрее, чтобы защитить ваши органы.

По сути, ваше тело пытается сохранить естественную внутреннюю температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде, то есть к той, которая включает регулярные «удары» холодной водой. Это означает, что контрастный душ может повысить скорость и эффективность вашей системы кровообращения (1).

Лучшее кровообращение означает, что вы можете быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества постоянно переносятся по всему телу. Ваши периферические ткани будут питаться и поддерживаться должным образом, что имеет огромное значение для долголетия.Те, у кого плохое кровообращение, высокое кровяное давление и диабет — идеальные кандидаты для более эффективного кровообращения.

Когда дело доходит до лечения Candida, улучшение кровеносной системы имеет решающее значение. Во время очищения от Candida ваши органы детоксикации (особенно печень и почки) выводят большое количество токсинов в кровоток.

Если у вас медленное и вялое кровообращение, эти токсины могут задерживаться в вашем теле на более длительные периоды времени и даже могут реабсорбироваться в тканях.Вот почему так важно здоровое кровообращение! Чем эффективнее ваше тело сможет вывести эти токсины из кровотока и лимфы, тем быстрее вы вылечитесь от вредных побочных продуктов Candida и избежите реакции вымирания.

2. Контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему

Ученые доказали, что переключение между горячей и холодной водой значительно укрепляет вашу иммунную систему. Похоже, что контраст температуры увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем теле, включая важный тип белых кровяных телец, называемых моноцитами.

Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа может помочь предотвратить распространенные заболевания, такие как простуда и грипп. В исследовании, опубликованном Академическим медицинским центром в Амстердаме, сообщается, что ежедневный контрастный душ существенно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям. Фактически, они обнаружили, что лечение сократило количество пропусков работы по болезни почти на 30 процентов.

В исследовании приняли участие 3000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых принимал контрастный душ в течение нескольких месяцев.Это включало переключение душа с горячего на холодное каждое утро на 90 секунд за раз. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым приходилось в это время отдыхать, существенно сократилось.

Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов. Это типы лейкоцитов, которые помогают вашему организму бороться с патогенами и грибковыми инфекциями.

Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодовой стресс может увеличить как количество, так и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных клеток в адаптивном и врожденном иммунитете).

При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши показали лучшую выживаемость в отношении определенного типа внутриклеточных паразитов благодаря значительному усилению их клеточного иммунитета (2).

Это фантастический способ помочь вашему телу бороться с последствиями чрезмерного роста дрожжей Candida. Когда ваша иммунная система настроена и готова бороться с патогенными дрожжами, вы сможете лучше сдерживать популяцию Candida.

Более сильная система защиты означает, что у вас будет больше здоровых бактерий в вашей желудочно-кишечной системе, где находится до 80 процентов ваших иммунных клеток.Когда ваш баланс находится в равновесии, ваши здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые «плохие» бактерии, поддерживая ваше здоровье.

3. Контрастные души предотвращают DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)

Одно из самых непосредственных преимуществ контрастного душа — предотвращение травм, связанных с физической нагрузкой, таких как DOMS. По этой причине контрастный душ часто используется высококлассными спортсменами.

Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку.Высокие и низкие температуры могут иметь большое влияние на приток крови к тканям, но в противоположных крайностях.

Низкие температуры вызывают сужение или сужение кровеносных сосудов, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это называется сужением сосудов. С другой стороны, тепло вызывает расширение сосудов: расширение кровеносных сосудов. Расширение сосудов позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.

Эта простая терапия позволяет легко контролировать количество крови, притекающей к определенной части тела.Это особенно важно после интенсивных упражнений или внезапной травмы.

Получите бесплатное руководство из 8 частей по победе над Candida и присоединитесь к более чем 100 000 человек, которые еженедельно получают обновления и рецепты!

В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения или растяжения, могут привести к острому воспалению. Воспаление является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в этом месте. Лечение холодом в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и приведет к онемению окружающих нервов.

Эти эффекты показывают, что контрастный душ также эффективен для уменьшения DOMS. Исследование с участием субъектов, которые выполняли упражнения для пресса ног, показало, что контрастная водная терапия приводит к уменьшению и улучшению восстановления функциональных недостатков, возникающих в результате DOMS. У задействованных спортсменов также наблюдалось меньшее снижение и более быстрое восстановление силы и мощности. В этом случае рекомендуется принимать контрастный душ в первые 72 часа после тренировки или травмы (3).

4. Контрастный душ может помочь при похудании

Несмотря на отсутствие научных доказательств, в некоторых сообщениях утверждается, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.

Это все связано с различными видами жира: бурым жиром и белым жиром. Белый жир — это жировой жир, который обычно образуется из-за избыточного потребления калорий. С другой стороны, бурый жир — это жир, расположенный вокруг ключиц, шеи, грудины и верхней части спины. Коричневый жир важен, потому что он генерирует топливо (тепло) за счет сжигания белого жира. Коричневый жир также помогает согревать ваше тело.

Было высказано предположение, что, внезапно подвергнув свое тело воздействию холодной воды, бурый жир начнет сжигать белый жир, то есть вы будете сжигать жир вместе с жиром.

5. Контрастный душ может помочь при депрессии

Также было высказано предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу.

Воздействие холода увеличивает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптический выброс норадреналина (также известного как норадреналин) в мозг. Эндорфины обладают обезболивающим действием, снижая ощущение дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.

В то же время свежий поток крови доставляет кислород и питательные вещества в мозг и другие органы. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов также выводится более эффективно.

Другая теория гласит, что свежий поток холодной воды посылает в ваш мозг ряд электрических импульсов. Это обеспечивает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая подавленность (4).

Использование одной только контрастной гидротерапии потенциально может помочь вам быстрее излечиться от физических недугов, что также может помочь вам почувствовать себя лучше — физически и морально.

Как принять контрастный душ?

Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура! На самом деле это очень простая терапия, с которой может справиться каждый.

  • Примите душ в теплой / горячей воде в течение 3-5 минут.
  • Теперь выключите горячую воду и душ под холодной / холодной водой всего на 1 минуту.
  • Повторить 3-5 раз.
  • Обязательно закройте холодной водой.

Чтобы добиться максимальной эффективности контрастного душа, должна быть как можно большая разница в температуре между горячей и холодной частями.Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3-5 минут горячая, 1 минута холодная).

3 других способа усиления иммунной функции

Хотя контрастная терапия, безусловно, отлично подходит для повышения иммунитета, важно поддерживать здоровье иммунной системы и другими методами, особенно во время очищения от Candida.

1. Чеснок

Чеснок, одно из самых мощных антибактериальных и противогрибковых растений на земле, прекрасно укрепляет вашу иммунную систему.Он не только способен убивать бактерии и вирусы, но также препятствует распространению дрожжей Candida и предотвращает их рост. Это благодаря высокому содержанию противогрибкового соединения аллицина.

2. Cut The Sugar

Сахар — худший кошмар для иммунной системы. Он наносит ущерб уровню сахара в крови и выработке инсулина, а также вызывает воспаление и способствует увеличению веса. Хуже всего то, что это помогает «накормить» дрожжи Candida, позволяя им развиваться.Уберите сахар из своего ежедневного рациона и поддержите свое тело свежими фруктами и овощами, нежирными белками и полезными жирами. Это «настоящие» продукты, которые содержат витамины и минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для правильного функционирования.

3. Пробиотики

Поскольку так много иммунных клеток находится в кишечнике, имеет смысл заботиться о своем здоровье! Лучше всего это делать с помощью качественной добавки, содержащей ряд полезных штаммов пробиотических бактерий.

Доказано, что пробиотики поддерживают иммунную систему, поддерживая здоровье и размножение кишечных бактерий и вытесняя вредные патогены или дрожжи, такие как Candida albicans.

Ищите пробиотики с высоким содержанием КОЕ, большим количеством штаммов и (что наиболее важно) системой доставки, чтобы эти бактерии попали в кишечник. Пробиотик Balance ONE — хороший пример и мой рекомендуемый выбор.

План лечения Ultimate Candida Diet содержит ряд альтернативных стратегий по выведению токсинов Candida.

Попробуйте контрастный душ для улучшения здоровья

Хотя это звучит странно, регулярный контрастный душ может быть дополнительным стимулом, в котором нуждается ваша иммунная система, особенно когда вы пытаетесь победить Candida.

Холодная вода обеспечивает фантастическую стимуляцию производства лейкоцитов, что помогает организму бороться с вредными бактериями и дрожжами.

В то же время улучшится периферическое кровообращение, что помогает поддерживать приток питательных веществ к клеткам и тканям.

Если вы продолжите поддерживать свое тело с помощью здоровой диеты и противогрибковых препаратов, таких как чеснок, вы сможете лучше сдерживать Candida.

Избавьтесь от кандиды за 60 дней с помощью этой подробной программы из 5 шагов

Если вы ищете более комплексный план лечения Candida, ознакомьтесь с программой Ultimate Candida Diet, написанной Лизой Ричардс и доктором Эриком Вудом.Этот план основан на последних исследованиях комплекса, связанного с Candida, и содержит все, что вам нужно знать, чтобы победить чрезмерный рост Candida.

Заказать сейчас

Контрастный душ омолаживает! — Центр стиля жизни Wildwood

Если вам нужен иммунитет, вы хотите бороться с усталостью, избавиться от кофеиновой привычки или просто почувствовать прилив энергии, контрастный душ может быть именно тем, что вы ищете!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ (CS) — это чередование горячей и холодной воды в душе.Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо повышать температуру горячей воды и понижать температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа повышается иммунитет и сокращается количество дней отпуска по болезни.

Преимущества:

Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненность мышц после интенсивных упражнений.Горячая вода открывает кровеносные сосуды. Напротив, холодная вода сжимает их. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие приступы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, как следствие, повышают бдительность.

CS может быть полезен для купирования мигренозной головной боли, если ее вводить при самых первых признаках мигрени. Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не до массажа.

Предупреждения и противопоказания:

Лица с лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, судорожными расстройствами, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, запущенным заболеванием почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью должны не обычно использовать CS, если они не говорят о своем здоровье поставщики медицинских услуг в первую очередь.Людям с гипертиреозом не рекомендуется частый контрастный душ.

Подождите не менее двух часов после приема недавних лекарств или лекарств или приема пищи, прежде чем проводить любую гидротерапию, включая это лечение. Другие противопоказания — хрупкость и сильная усталость.

Теплый и холодный контраст

Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод.Контрастный теплый и прохладный душ лучше подходит тем, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом. Отрегулируйте температуру и длину распыления в соответствии с вашими допусками.

Необходимое оборудование:

Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, одеяло для ванны, чтобы укутать клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте под рукой «непромокаемый» стул. Убедитесь, что коврик для ванной стоит на месте. Приготовьте полотенца и мочалки.

Процедура для контрастного душа:

Начните душ при температуре 102-104 градуса по Фаренгейту. Поднимите температуру до допуска. Удерживайте температуру в течение двух-трех минут, насколько это терпит пациент.

Включите холодную воду более полно, а затем выключите горячую. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив холодную воду более полно, в то же время уменьшив горячую воду для достижения приемлемой прохладной температуры. Намного эффективнее иметь резкие изменения с горячего на холодное и наоборот.Холод должен длиться 30 секунд.

Снова вернитесь к горячей воде, сделав ее более горячей, чем первая горячая. Подержите там две-три минуты, пока пациент терпит.

Затем последует второй более холодный душ. Сделайте холоднее первого. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.

Обратно в горячую воду, до 114 F градусов (или как допустимо), на одну-три минуты. Третий душ с горячей водой должен быть горячее, чем второй.

Затем холодная (или, если допустимо) в течение 30 секунд.После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.

Практические советы:

Когда вы принимаете контрастный душ, вы можете направить струю туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас инфекция носовых пазух, на середину спины, если вы устали, или на болезненные мышцы. Горячая вода сушит кожу. Поэтому после КС нанесите немного оливкового масла холодного отжима на кожу (за исключением подошв ног, так как оно может вызвать скольжение).

Работа цитируется:

Герт А.Buijze. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS One. 2016; 11 (9): e0161749. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161749

More F. et al. Руководство по гидротерапии и массажу. Издательство Pacific Press. Бойсе, Айдахо. 1964.

Синклер М. Современная гидротерапия для массажиста. Глава 9. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2008. С. 178.

© 2020, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.

Заявление об ограничении ответственности: Информация в этой статье носит образовательный и общий характер. Ни Центр стиля жизни Wildwood, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью в качестве замены медицинского диагноза, консультации или лечения у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

Инструменты для контрастного душа

— Contrastshowers.com

Веб-таймер (intervaltimer.com)

Самый простой способ начать — использовать мобильный телефон в душе в качестве интервального таймера. Большинство телефонов в настоящее время могут выдержать пару брызг, но, поскольку мы будем использовать горячую воду (которая создает пар), я рекомендую вам использовать водонепроницаемый чехол, чтобы сохранить ваш телефон в безопасности.Вот один из самых популярных (и экономичных) чехлов для телефона, если вы решите его приобрести: водонепроницаемый чехол JOTO Waterproof Pouch Phone Dry Bag Case.

Этот сухой мешок подходит для смартфонов с диагональю до 6,0 дюймов (размер диагонали) и имеет прозрачную панель как на передней, так и на задней сторонах. Сертификация 100 футов IPX8; обеспечивает водонепроницаемость / защиту от снега / грязи для устройств при сохранении функциональности сенсорного экрана. с шейным ремешком, который можно повесить на душевую лейку и использовать без помощи рук.

Теперь, когда у вас есть телефон в сухом пакете, вы можете перейти к этому URL-адресу. Здесь вы увидите таймер с базовой процедурой, описанной выше, который выглядит следующим образом:

Вы можете нажать кнопку пуска в правом нижнем углу таймера, чтобы начать контрастный душ. Таймер выполнит базовую процедуру с 5-секундной паузой между изменениями температуры, чтобы вода могла стекать из ваших труб в душевую лейку.

После того, как вы закончите, вы можете высушить подушку, если торопитесь, иначе дайте спине и шее высохнуть самостоятельно. Не забудьте достать телефон из сумки перед отъездом.

Таймер на основе приложения (Seconds Pro)

Подобно веб-версии интервального таймера, Seconds Pro — это приложение, которое позволяет создавать свои собственные процедуры и легко изменять или настраивать их по мере увеличения времени выдержки. Вот пример того, как работает процедура в приложении:

Если вы планируете много путешествовать или если вы принимаете душ в месте, где нет интернета, я настоятельно рекомендую приобрести это приложение.Еще одно преимущество заключается в том, что вы можете поделиться своими процедурами на сайте intervaltimer.com, чтобы другие также могли их опробовать.

контрастных душей — простое и быстрое улучшение всего тела — доктор Ванесса Линг, врач-натуропат

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ также известен как чередующийся горячий и холодный душ. Это просто душ, который включает в себя чередование горячей и холодной воды.Контрастный душ — это отличное лечение, которое можно легко проводить дома, чтобы добиться отличных результатов в заживлении травм и инфекций, а также в поддержании общего состояния здоровья.

Преимущества контрастного душа

Контраст горячей и холодной воды на коже стимулирует кровеносные сосуды сужаться и расширяться. Это, в свою очередь, увеличивает циркуляцию в тканях организма, позволяя циркулировать большему количеству питательных веществ, содержащихся в крови, а также выводить отходы из тканей.

По этой причине контрастный душ отлично подходит для:

  • повышение иммунитета
  • повышение кровообращения и тонуса кровообращения
  • улучшение восстановления и заживления тканей
  • улучшение настроения
  • улучшение холодоустойчивости
  • стимуляция детоксикации
  • уменьшение задержки воды и отек

контрастный душ может быть рекомендован как часть вашего образа жизни, чтобы улучшить здоровье лимфатической системы и кровообращения.Спросите своего лечащего врача, подходит ли это для ваших целей в отношении здоровья!

Вам понадобится:

  • рабочий душ
  • дополнительно: щетка для сухого тела

Инструкции:

  1. После обычного душа, состоящего из мытья и мытья рук, вы можете начать процедуру контрастного душа.
  2. Начните душ с 2 минут горячей воды, а затем 30 секунд холодной или прохладной воды (как можно более холодной).Повторите этот цикл 2 мин: 30 сек 3 раза.
  3. Соотношение времени 4: 1, 3: 1, или 2: 1 горячего к холодному может быть подходящим для вас.

Чтобы сделать контраст менее интенсивным , используйте вместо него теплые и прохладные воды. Чтобы сделать контраст более интенсивным, используйте чередование горячей и очень холодной воды.

Мастерство контрастного душа

Мастерство создания контрастного душа

Некоторым людям может быть сложно попасть в контрастный душ.Для многих «первая простуда — самая страшная простуда»! Нервная система вашей кожи привыкла к определенным температурным раздражителям и может иметь узкое окно переносимости. Это может быть частью проблемы, но чтобы найти решение, нужно потренироваться.

первые холода — самые сильные

Вот несколько полезных уловок, чтобы преодолеть холодную фазу:

  • попробуйте закончить душ прохладной или прохладной водой примерно на 10 секунд в первые несколько раз, когда вы принимаете душ
  • постепенно переходите от прохладной воды к холодной, с приемлемой температурой и темпом
  • начните с руки или ноги под душем. холодная вода перед переходом на туловище и области шеи, которые являются более реактивными
  • в сочетании с подводным массажем щеткой , чтобы занять себя и получить максимальные преимущества
  • продолжайте двигаться под холодной водой, но возможно, чтобы отвлечься от температурных ощущений

Удачи!

А вы пробовали контрастный душ? Сообщите нам, как все прошло для вас!

Преимущества холодного душа | Я пробовала холодный душ в течение месяца

Позвольте мне сказать: я люблю принимать душ. Я обычно беру их на ночь, чтобы стоять под теплой струей воды и расслабляться после дня. Я знаю, что это звучит банально, но я действительно думаю, что или стараюсь изо всех сил.

Впервые я услышал о преимуществах принятия холодного душа на уроках водных видов спорта в средней школе, когда наша учительница сказала нам, девочкам, что холодная вода предотвратит повреждение волос хлором. Я никогда особо не задумывался об этом и продолжал принимать теплый душ в раздевалке, чтобы смыться. (Примечание: я помню, как стригся в том семестре, и мой парикмахер рассказывал мне, что она была удивлена, что я плавала три дня в неделю, потому что мои волосы совсем не были повреждены. Просто говорю . )

Но недавно я узнал, что принятие холодного душа сулит множество других льгот. Среди них: уменьшение мышечной болезненности и воспаления, а значит, ускорение выздоровления, а также повышение энергии и настроения.

Я был заинтригован. Это звучало как большая выгода за небольшую жертву. Но произойдет ли это на самом деле? Или это просто еще одна из тех модных велнес-мод? Я решила, что ради того, чтобы узнать это, стоит пожертвовать своим теплым, успокаивающим и заставляющим задуматься душем.Вот что я узнал.


Чтобы доработать, нужно время.

Я действительно думал, что смогу повернуть ручку душа в самое холодное положение, и все будет — для всех намерений и целей — в порядке. Я знал, что это не будет приятным опытом , но я чувствовал, что могу прыгнуть, сделать то, что должен, и выпрыгнуть относительно невредимым. Я быстро понял, что это не так. Когда я попал в первый ледяной холодный душ, я не удержался от ручки, чтобы сделать его теплее. Ничего страшного , подумал я, доработаю .

Проведя около пяти минут в душе с горячей водой , я перешел на переход с теплой водой. Минуту спустя я снова повернул ручку, чтобы температура воды была где-то между «я бы предпочел не делать этого» и «это действительно отстой». Сейчас хватит , подумал я. Я вылез, вытерся, надел толстовку и заварил чаю, чтобы согреться.

Я сделал то же самое в следующий раз, когда принимал душ: я работал до температуры, которая была прохладной, но не холодной. С третьей попытки я решил перестать быть полным младенцем и для начала просто повернул ручку до упора. К моему удивлению, честно говоря, все было не так уж плохо; Я придумал еще хуже. С тех пор я принимал полностью холодный душ каждый день.

Это дало мне заряд энергии, чтобы начать день.

Обычно я принимаю душ по ночам, но когда я услышал, что холодный душ может дать вам больше энергии, я решил попробовать утренний душ.(Вот и полностью выйду из моей зоны комфорта!) Если это утверждение действительно подтвердилось, я не хотел принимать душ прямо перед сном, а затем терять драгоценный сон из-за того, что чувствовал себя возбужденным.

Толчок, который дает ледяная вода утром первым делом, — не шутка. Этого достаточно, чтобы разбудить даже самых слабых людей (он же я). И для этого есть причина: как Аарон Дрогошевский, совладелец студии ReCOVER в Нью-Йорке и сертифицированный NASM персональный тренер, ранее объяснил Runner’s World, «Прилив адреналина, который вы получаете от погружения в воду. в холодной воде вызывает выброс норэпинефрина, который помогает повысить энергию, концентрацию и результаты.”

Я искренне даже не чувствовал потребности в кофе — что, если вы меня знаете, является чрезвычайно редким явлением. Исследования также подтверждают эту часть. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале PLOS One , «наиболее часто сообщаемым положительным эффектом [холодного душа] было повышение воспринимаемого уровня энергии (включая многие сравнения с эффектом кофеина)».

Моя концентрация и продуктивность казались выше, чем когда-то в течение первых нескольких часов на работе, поскольку обычно в это время я пил кофе, и эффект кофеина проявлялся только ближе к обеду.

Смог ли я вставать достаточно рано, чтобы принимать душ каждое утро ? Я бы солгал, если бы сказал да. Но в те дни, когда я это делал, я определенно заметил разницу в уровне своей энергии.

Это немного уменьшило мои болезненные ощущения в мышцах.

По словам Генри Халса, C.S.C.S., владельца Halse Strength and Fitness в Филадельфии, регулярный холодный душ помогает вашим мышцам восстановиться после тренировки.

«Когда вы прикладываете холод к поверхности — например, к коже — — это вызывает приток большего количества крови к этой области», — сказал он.«Увеличение притока крови к участку — вот что способствует выздоровлению».

Кроме того, исследование, проведенное в 2009 году в журнале The New England Journal of Medicine , показало, что погружение в холодную воду после подъема, бега или езды на велосипеде улучшает восстановление мышц и болезненность. Это потому, что холодная вода сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что ограничивает отек и разрушение тканей. После того, как ваша кожа снова нагреется, кровь приливает обратно, что помогает перемещать побочные продукты распада клеток в лимфатическую систему для эффективной утилизации организмом, как сказал Роберт Гилландерс, Д.P.T., и представитель Американской ассоциации физиотерапии, ранее объясняли Runner’s World .

Конечно, душ — это не совсем то же самое, что погрузиться в ледяную ванну. Но это может ускорить восстановление между тренировками, сказал Халс: «Если вы однажды сделали спринтерскую тренировку, а на следующий день захотите сделать еще одно тяжелое усилие, холодный душ может помочь улучшить вашу тренировку на следующий день», — сказал он.

Инструменты для самомассажа

Лучшее для пассивного массажа

Гипервольт Bluetooth

Гиперис
амазонка.ком

$ 349,00

Лучшее для глубоких тканей

Пенный массажный мяч

TriggerPoint
amazon. com

14,99 долл. США

Лучшее для сжатия

Система сжатия воздуха

DSMAREF
amazon.com

399,99 долл. США

Лучший пенный валик

Пенный валик

Производительность триггерной точки
амазонка.ком

39,97 долл. США

По его словам, чтобы действительно добиться положительных результатов при восстановлении, вода должна быть довольно холодной — около 40 градусов. Направьте душевую лейку на определенную область болезненных мышц и распыляйте туда воду, пока кровь не поднимется на поверхность и ваша кожа не станет красной.

Лично я считаю, что холодный душ помог моим мышцам почувствовать себя лучше после тяжелых тренировок, таких как скоростные тренировки, кроссфит и длительные пробежки. Тем не менее, я неплохо умею кататься с пеной и брать дни отдыха, так что было много переменных, которые, возможно, способствовали моему выздоровлению, но холодный душ, вероятно, не повредил.

[Разбейте свои цели План тренировок Runner’s World , рассчитанный на любую скорость и любую дистанцию.]

Это укрепило мою умственную игру.

Принимать холодный душ непросто, и ни то, ни другое не работает. Но поскольку я был в состоянии улыбаться и терпеть их (ладно, я определенно не улыбался, но вы поняли), этот образ мышления применился и к моим тренировкам.

«Повышение психологической стойкости — одно из преимуществ [холодного душа]», — сказал Халс.«Бег уникален тем, что дискомфорт не отвлекает. В командных видах спорта происходят и другие вещи — у вас есть встроенные отвлекающие факторы. Когда вы бежите, вас ничто не отвлекает. В данный момент ты просто обращаешь внимание на свое тело ».

Когда я обрел уверенность в себе и понял, что достаточно вынослив, чтобы выдержать холодный душ, мое отношение к тренировкам тоже изменилось. Особенно сложная долгосрочная перспектива? Конечно. Летняя тренировка на скорость при почти 100-процентной влажности? Давай.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *