Иллюстратор Оксана Цыганова

© Ирина Рыженко, 2018

© Оксана Цыганова, иллюстрации, 2018

ISBN 978-5-4483-0086-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Мне посчастливилось быть лично знакомой с автором книги – психотерапевтом, кандидатом психологических наук, победителем Всероссийского конкурса бизнес-тренеров 2010 года Ириной Рыженко. Посещала и буду стараться впредь посещать её тренинги, потому что информацию, которую даёт Ирина, невозможно где-то скачать, прочитать, «подсмотреть». А все дело в том, что на подготовку к той или иной теме встречи у Ирины Рыженко уходят не дни или недели – уходят годы. Вся информация собирательная: как теоретическая, так и практическая (говорю с уверенностью об этом, так как Ирина – практикующий психотерапевт).

«Нужно любить себя, быть уверенным в себе». Эти слова чуть ли не каждый день мы где-то слышим, или видим, или даже ощущаем. Только как добиться этого? Как «принимать себя с радостью и жить с собой в мире»? Прочитав даже первые странички книги, я почувствовала: что-то откликается из глубоко-глубоко когда-то спрятанного пережитого… Соглашусь с автором книги: «Осознавание иногда бывает болезненным, но именно трезвое понимание реальности является мощным стимулом к движению вперед…» «Колокол не услышишь, пока не ударишь в него». Я для себя решила – пора взять тетрадку и выполнить упражнения, которые помогут ответить хотя бы на часть вопроса «как „принимать себя с радостью и жить с собой в мире“?»

Как повысить самооценку: простые шаги к уверенности и успеху

Если вы принимаете себя с радостью и живете с собой в мире, вы сможете все и одно ваше присутствие будет делать других счастливыми.

Джейн Робертс

Введение

Недавно в новостной ленте в интернете мелькнула заметка:

Оказывается, дети, которые терпели насмешки своих одноклассников, страдают всю жизнь. Издевательства могут аукнуться и через 20, и через 40 лет. Пережившие это люди чаще болеют, страдают от депрессий и меньше зарабатывают.

На успех, достаток, возможность строить близкие отношения и чувствовать себя счастливым влияет множество факторов, но есть фундаментальные условия, разобравшись с которыми можно повысить уровень своей жизни во много раз и улучшить результаты в разных областях. К этим условиям относятся самооценка и уверенность в себе.

Что из перечисленного типично для вас?

Постоянно искать одобрения и признания у других.

Сравнивать себя с окружающими не в свою пользу.

Оправдываться, чувствовать себя виноватым.

Быть слишком гордым, чтобы получать заботу.

Не просить повышения в карьере или в зарплате.

Чувствовать себя жертвой обстоятельств.

Избегать общественных мероприятий.

Находиться в тени: молчать, одеваться неброско.

Верить, что вы недостойны хороших вещей.

Испытывать сложности при принятии решений.

Критиковать себя, окружающих, правительство, пробки на дорогах.

Если хотя бы на три пункта вы ответили утвердительно, то эта книга для вас!

Когда ваша самооценка улучшается, то улучшается отдача во всех сферах жизни. Вы начинаете привлекать в жизнь совершенно других людей, меняется финансовая парадигма, и вы начинаете больше зарабатывать, здоровье становится крепче, вы меняете привычки на те, которые ведут к более качественной жизни.

С другой стороны, работая с клиентами, которые имеют высокий достаток, успех, признание, я все больше понимаю, что проблема низкой самооценки является актуальной более, чем какая-либо другая. Высокие достижения часто являются сверхкомпенсацией низкой самооценки. И тогда приходит час, когда человеку приходится «расплачиваться» за свои сверхусилия. Расплата может быть разной: психологические срывы, депрессии, психосоматические заболевания. Поэтому важно с этим вопросом разобраться и наладить внутри себя некий здоровый механизм, который позволяет достигать успеха без последствий.

Эта книга – тренинг. В небольшой брошюре вы найдете более сорока упражнений и идей, которые приведут вас к высокой самооценке и уверенности в себе.

Задания лучше выполнять в отдельной тетради. Они очень простые. Главное – их делать. Так вы получите качественный результат. Выберите свой темп и приступайте к следующему упражнению только тогда, когда освоите предыдущее.

Вторая часть книги написана на основе тренинга «Марафон исполнения желаний» и повествует о том, как правильно ставить цели. Счастливые изменения в жизни можно запланировать. Стратегическое видение своей жизни также положительно влияет на самооценку и уверенность в будущем.

На обложке нарисован дом, любезно предоставленный Оксаной Цыгановой. Вы можете войти в него и увидеть много интересного. Можно остаться там на время выполнения упражнений и выйти из дома совершенно другим человеком. Кто-то может, наоборот, представить, что выходит из дома, из привычных рамок в увлекательное путешествие по открытию нового себя. Подключайте воображение и действуйте с комфортом для себя!

Желаю вам успеха в этой непростой, но очень благотворной работе!

Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку. Ричард Ньюджент — «Как стать поистине уверенным человеком и сделать свою жизнь прекрасней? Читаем книгу! Много фото!»

Ох, не думала писать отзыв на эту книгу, но после прочтения все-таки удержаться не могу!

В очередной свой заход в книжный интернет-магазин Лабиринт в поисках супер-полезных и супер-интересных книг для маленькой дочки (да-да не для себя, я уже забыла, что бывают не только детские книги), на главной странице то ли в разделе «Книжные лидеры продаж», то ли в разделе «Что почитать: выбор редакции» приковала мой взгляд эта книга, с очень современным словом в названии: «Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку». Автор книги бизнес-тренер Ньюджент Ричард. Издательство Эксмо-Пресс. Полная цена данного издания на сегодняшний день 362 рубля.

Находясь долгое время в декретном отпуске ненароком меня накрывают мысли о том, что ничего не умеешь в этой жизни, только быть мамой получается вроде бы местами неплохо). Дааа, наверно наметилась какая-то тенденция к падению самооценки, и понижению уверенности в себе! В общем мне прочтение этой книги вот именно в данный момент будет крайне полезно, подумала я!

Купила, прочла один раз быстро, и конечно же буду читать еще раз и наверняка с ручкой и листом бумаги.

Очень четкая структура и лаконично изложенный материал, что мне очень импонирует! Так как в дальнейшем при обнаружении каких-то возможно появившихся «слабых мест» в своей уверенности или самооценке можно не читать всю книгу, а прибегнуть к конкретной главе! Затронуты как общие вопросы уверенности, так и на примере конкретных сфер деятельности и жизни! Вначале каждой главы представлен перечень цитат известных людей, что настраивает на нужный лад перед прочтением! А в конце главы автор резюмирует все вышесказанное, благодаря чему в голове все еще лучше укладывается по полочкам.

Также мне понравилась манера написания книги, какой-то в ней присутствует тонкий юмор, и автор приводит примеры из своей жизни, чем располагает к себе. Особенно меня зацепила его история о закончившихся в один миг пятилетних отношениях, из-за того, что тогда, когда ему было 20 лет он не мог быстро принимать правильных решений. У меня была точно такая же ситуация, с точно таким же сроком отношений). И все советы не из области фантастики и чего-то неосуществимого, а вполне себе рациональные и применимые в нашей жизни! Видно, что автор заинтересован в том, чтобы книга приносила пользу и он хочет знать помогла ли книга измениться читателю. Оставил даже с этой целью свой адрес электронной почты для писем!

Думаю, познакомиться с этими 50тью лайфхаками будет интересно широкому кругу людей. Возрастная категория кстати указана 12+. Даже если у вас все в порядке с уверенностью (хотя может Вы путаете ее с высокомерием, этот вопрос автор тоже поднимает) для себя найдете массу ценных секретов, которые улучшат Вашу жизнь!

И еще несколько отрывочков из трех глав:

Что касается оформления книга в мягком переплете, с приятной на ощупь обложкой (на сайте указано покрытие софттач), 304 страницы, офсетная бумага, без иллюстраций. Странички тонкие, немного просвечивают, но это не отвлекает. Размер книги 210x140x17 мм. Не могу не сказать, что встретилась мне одна опечатка, вместо «серьезно» написано «серезно», в одной из цитат перед главой 43, нас стр. 252, может быть есть и еще! Но честно говоря моего положительного впечатления этот факт не подпортил!

Книгу однозначно рекомендую!

***********************************************************************************************************************

Спасибо за внимание!

Надеюсь отзыв был полезен!

Как повысить самооценку и уверенность в себе — советы, книги, фильмы

Приветствую, друзья. Многие люди считают, что для достижения успеха в жизни необходимо обладать великим умом или особыми качествами, которых у них, к сожалению, нет – это определяет будущие неудачи, депрессию и неуверенность в себе. Именно низкая самооценка является тем тормозом, который мешает реализовать свой потенциал (имеющийся у каждого) и стать счастливым. Большая часть времени и энергии человека с низкой самооценкой тратится на самокопание, сомнения, разочарования, вместо того, чтобы действовать и получать результат.

Содержание:

1. Что такое самооценка и её влияние;
2. Признаки заниженной самооценки;
3. Откуда берется низкая самооценка;
4. Как повысить самооценку – 10 практических советов;
5. Книги для повышения самооценки;
6. Фильмы для повышения самооценки.

Все люди терпят неудачи, но уверенный в себе человек за каждой неудачей видит будущую победу и не замечая проблем делает новые попытки для достижения цели, получая удовольствие от достижений и не обращая внимания на временные трудности.

В то же время человек с низкой самооценкой сконцентрирован только на разочарованиях не обращая внимания на хорошие моменты. Концентрация на проблемах создает ощущение, что вся жизнь – это черная полоса. Такое мироощущение приводит к подсознательному снижению активности, ведь если ничего не делать, то и неудач не будет … побед, впрочем тоже.

Сегодня мы поговорим о том, как повысить самооценку, чтобы сделать жизнь светлее, радостнее и получить энергию для новых свершений.

Что такое самооценка и её влияние

Начнем с определения.

Самооценка – это способность человека адекватно воспринимать свои плюсы и минусы, сильные и слабые стороны и на основе этого выстраивать отношения с другими людьми и с самим собой, понимая собственную значимость. Она влияет на все сферы жизни – отношения в семье, на работе, в деловой и финансовой сфере, с друзьями и случайными контактами.

Правильная самооценка выполняет 3 функции:

1. Защитная – обеспечивает целостность личности, дает собственное мнение и защищает человека от влияния других;
2. Регуляторная – позволяет совершать личностный выбор, основанный на индивидуальных взглядах, убеждениях и жизненном опыте;
3. Развивающая – стимулирует потребность в обучении и самосовершенствовании.

Нарушение самооценки подавляет часть или все эти функции. Неуверенные в себе люди склонны уступать другим, пренебрегая собственным мнением. Длительное нахождение в таком состоянии лишает способности делать выбор, наверное, вы встречали людей, которые сами не могут ничего решить и всегда ищут совета окружающих.

Другая крайность, о которой мы сегодня не говорим – завышенная самооценка (мания величия) подавляет 3-ю функцию, такие люди не считают нужным учиться и что-то в себе улучшать.

Практическое значение самооценки заключается в способности показать социуму свои сильные стороны и тем самым показать свою нужность, важность и незаменимость. Это необходимо при трудоустройстве, заключении деловых контрактов, для поиска спутника жизни.

Человек с низкой самооценкой редко находит высокооплачиваемую работу, а в семейной жизни зачастую получает супруга-тирана.

Признаки заниженной самооценки

Лечение всегда требует постановки диагноза, а низкая самооценка – это болезнь, сопровождаемая симптомами. Давайте посмотрим на список признаков, определяющих проблему:

1. Зависть к успехам других людей;
2. Боязнь совершить ошибку, вплоть до полного бездействия;
3. Чрезмерное внимание к оценкам других людей – что скажут посторонние важнее собственных интересов;
4. Принижение собственных достижений и чрезмерная критика даже при мелких неудачах;
5. Внутренняя потребность оправдывать каждое свое действие;
6. Готовность терпеть несправедливое отношение к себе;
7. Ревностное отношение к близким из-за страха, что они предпочтут вас другим;
8. Пессимизм и ожидание худшего во всем.

Люди страдающие неуверенностью считают себя недостойными и это ощущение транслируется вовне, вследствие чего окружающие поневоле начинают относиться также. Такой человек может стать изгоем, так как люди не хотят двигаться вперед к светлому будущему, а это невозможно в компании с неудачником.

Откуда берется низкая самооценка

Все мы рождаемся в схожих условиях, но как так получается, что одни всю жизнь излучают позитив, уверены в своем всемогуществе, а другие не уверены в успехе даже самых простых начинаний.

Проблема не возникает неожиданно из ничего. У нее есть причины и, что характерно, они усиливают эффект со временем. Корни неуверенности чаще всего растут из детства, а дальше она подпитывается окружающими и усиливается собственными мыслями человека.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные и ярко выраженные причины низкой самооценки – о них полезно знать даже тем, кто болезнью не страдает – это поможет уберечь ваших родных и близких.

1. Врожденные особенности

Многие черты наследуются от родителей – мы похожи не только внешностью, но и характером, поэтому, склонность к низкой самооценке заложена на генетическом уровне. Это важная причина, но не единственная и не самая значимая – склонность не означает болезни. Профилактика и правильное воспитание может свести её на нет.

2. Неправильное воспитание

Начало жизни каждого человека протекает в семье, в ней закладывается большинство моделей будущего поведения и мировосприятия. Через кнут и пряник ребенок учится отличать хорошее от плохого, признание достижений и похвала являются частью пряника и, если родители не подчеркивают правильных, хороших и полезных дел ребенка, у него формируется ощущение, что он не заслуживает похвалы. Постепенно это ощущение перерастает в пожизненную оценку себя как недостойного.

3. Окружение

Фундамент неуверенности заложенный в детстве, часто надстраивается с возрастом за счет неправильного окружения, где не принято поддерживать друг друга, а основа взаимоотношений – насмешки, склоки и жалобы на жизнь. Людям с нормальной самооценкой в такой обстановке некомфортно и получается, что всё накручивается как снежный ком. Компания людей с низкой самооценкой стремится самоутвердится не за счет своих успехов, а за счет неудач друг друга.

4. Физические дефекты

Распространенная причина низкой самооценки – врожденные или приобретенные дефекты. Это могут быть видимые проблемы (уродства, лишний вес) или функциональные (речь, слух, зрение). Особенно сильное влияние оказывается в подростковом возрасте, когда люди уже не дети, чтобы не обращать внимания на условности, но еще не взрослые, чтобы адекватно воспринимать жизнь.

Советы как повысить самооценку

Первый шаг – осознание проблемы, если он для вас пройден, то пришло время начать работу. Психика формируется всю жизнь и вернуть самооценку в нормальное состояние невозможно за день, неделю или месяц – это долгий и трудный процесс, требующий некомфортных решений, поступков и упражнений.

Давайте рассмотрим способы повышения уверенности в себе.

1. Выход из зоны комфорта с помощью непривычных поступков

Тяга к стабильности – нормальное желание любого человека. Там где всё знакомо и понятно нам хорошо – это зона комфорта. Но у уверенного и неуверенного человека разные представления о комфорте. Чтобы выбраться из скорлупы “забитого” человека, нужно перестать бояться новых встреч, ощущений и проблем. Пробуйте постепенно что-то новое – отправьтесь в поход, заговорите с незнакомым человеком, купите велосипед и начните кататься, запишитесь в бассейн и т.д. Чем больше барьеров преодолеете, тем легче и быстрее пойдут перемены.

2. Поработайте над внешностью

Если вы считаете себя непривлекательным, смените внешность и имидж. Может быть достаточно сменить очки на более тонкие и привлекательные, сделать прическу, поменять одежду или сбросить лишних 20 кг веса, чтобы вы сами и окружающие увидели нового человека. Я как мужчина могу со 100% уверенностью сказать, что одна лишь смена джинсов на платье или юбку делает женщину привлекательнее во много раз.

Сделайте так, чтобы вы понравились самому себе.

3. Заведите дневник достижений

Первым делом вспомните и запишите в него все ваши успехи, которые когда-либо приходили в жизни, а дальше протоколируйте каждый новый положительный результат. Не обязательно это 1 место на олимпиаде, каждая мелочь важна – разгадал кроссворд, выучил 3 аккорда на гитаре, научился вставлять формулы в документе Word (или узнал что такое Word).

Каждый день добавляйте в дневник пару-тройку новых успехов.

4. Займитесь спортом

Один из лучших способов поднять самооценку. Достаточно начать делать 15-и минутную утреннею зарядку и вы уже лучше 90% людей, так как почти никто не “опускается” до такой ерунды. А пробежки или походы в спортзал принесут положительные изменения не только в голове, но и в теле.

5. Поменяйте окружение

Сделать это тяжело, но иногда бывает необходимо. Если вы чувствуете, что ваши знакомые и друзья мешают вашим переменам, не поддерживают стремление к изменениям начните меньше с ними общаться. Когда ваша самооценка улучшится у вас будут силы вытащить их за собой или полностью пропадет желание поддерживать отношения за счет новых знакомств.

Одновременно с расставанием ищите новые контакты среди тех, на кого вы хотите стать похожи.

6. Запишитесь на курсы или тренинги

Важно не только получить знания и навыки, но и повариться в компании людей со схожими интересами и стремлением к самосовершенствованию. Учиться редко ходят неудачники, обычно подобные мероприятия притягивают уверенных, позитивных и целеустремленных.

Еще лучше, если вы посетите специализированный тренинг по личностному росту или повышению самооценки.

7. Психологические книги и фильмы

Не нужно читать учебник по психологии, существует масса вполне себе художественных произведений, изучать которые не только полезно, но и интересно.

8. Повторяйте и слушайте аффирмации

Аффирмации – это короткие фразы, создающие в подсознании правильную установку. Их следует повторять утром и/или вечером, можно записать на диктофон и прослушивать по кругу в течение некоторого времени. Например, “Я умею планировать и следовать плану”, “Я умею зарабатывать и сохранять деньги”. Различные списки аффирмаций можно найти в интернете.

9. Начните планировать

Планирование – это самоорганизация, а человек умеющий организовать себя не может быть неуверенным. Составление планов – прекрасный способ поднять самооценку. Список покупок – это план. Распорядок дня – это план. Планируйте выходные, отпуск, финансовые накопления, крупные покупки.

10. Откажитесь от критики в свой адрес

Все мы люди, все совершаем ошибки, но это не повод заниматься самобичеванием. Если вы ошиблись, извлеките пользу – конструктивно разберите что произошло, по какой причине и, главное, что нужно или чего не нужно делать в будущем чтобы избежать повторения.

Допустим вы вложили деньги в билеты АО “МММ” и всё потеряли. Можно сказать “какой я дурак” и в дальнейшем держать средства в 3-х литровой банке, а можно “я недостаточно изучил тему инвестиций и необходимо изучить правила, виды активов, узнать что такое акции, облигации, дивиденды, разобраться откуда берется прибыль и т.д.”. Вместо критики несущей негатив, должен быть план исправления ошибки или план её повторения в будущем.

Книги повышающие самооценку

• Л.Хэй «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе»
• П. Франк «Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг»
• Л. Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»
• М. Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»
• Б. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»
• П. Федоренко, И. Качай «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»
• Б.Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»
• Т. Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
• И. Удилова, А.Уступалов «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной»
• И. Кишими и Ф.Кога «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»
• Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»
• Э. Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»

Фильмы повышающие самооценку

• В погоне за счастьем, 2006 г.;
• 127 часов, 2010 г.;
• Джой, 2015 г.;
• Мирный воин, 2006 г.;
• Невидимая сторона, 2009 г.;
• Рокки, 1976 г.;
• Форест Гамп, 1994 г.;
• Побег из Шоушенка, 1994 г.;
• Невероятная жизнь Уолтера Митти, 2013 г.;
• Октябрьское небо, 1999 г.;
• Билли Элиот, 2011 г.;
• Воды слонам, 2011 г.

«Как повысить самооценку?» – Яндекс.Кью

Самооценка — это субъективное представление человека о себе, о том, насколько он достоин уважения и принятия в отношениях c другими людьми.

Самооценка формируется в отношениях со значимым Другим. В опыте человека с низкой самооценкой этот Другой скорее всего его чрезмерно критиковал, оценивал, обесценивал и недостаточно принимал. От того, насколько важен этот Другой для выживания, зависит, в какой степени человек будет критиковать себя, и как низка будет его самооценка. Если в жизни ребенка есть несколько значимых взрослых, один из которых чрезмерно критикующий, другой очень принимающий, то у ребенка будет пространство для маневра. У него может сформироваться расщепление между низкой и нормальной самооценкой, либо его самооценка будет нормальной и адекватной, но точно не будет только низкой. Низкая самооценка, как правило формируется, если свободы выбора нет, то есть когда все значимые другие (один или несколько) — чрезмерно критикующие и оценивающие.

Важно понимать, что низкая самооценка — это приспособление человека к отношениям со значимыми людьми, от которых зависело его благополучие и сама жизнь. В какой-то момент это приспособление было адекватным, но это не значит, что его нужно нести через всю жизнь. Во взрослой жизни каждый сам может выбирать себе окружение, которое будет его принимать. 

Другое дело, что избавиться от устаревших паттернов отношений часто бывает сложно. В полной мере это можно сделать, только получив достаточное количество иного опыта. В данном случае — опыта принятия другими людьми тех частей себя, которые были отвергаемы ранними значимыми Другими.

Получить такой опыт можно в любой группе важных для Вас людей, которые способны разделить Ваши интересы и взгляды, понять и принять Ваши чувства и эмоции. 

Наиболее сложным здесь мне видится поиск этих новых Других и первый шаг на пути к ним. Придется перешагнуть через свою низкую самооценку и отдаться контакту, рискуя снова встретиться с критикой и обесцениванием. 

уверенный в себе человек: 10 шагов к повышению самооценки

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства в вашем уме

Итак, вам интересно, как вы можете быть более уверенным в себе человеком . Возможно, вам интересно, как вы можете повысить свою самооценку до ? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, большинство мужчин борются с уверенностью в какой-то момент в своей жизни.

Это относится к молодым мужчинам, которые только начинают свою жизнь, и к пожилым мужчинам, которые немного более зрелые.Ставить под сомнение вашу уверенность — это не плохо. На самом деле, это говорит о том, что вы помните о своем самовосприятии на данный момент.

Подкаст уверенности с доктором Муром

Нажмите на подкаст ниже, чтобы услышать 7 уникальных способов повысить вашу уверенность и самооценку. Если вы не видите игрока ниже, нажмите на эту ссылку подкаста доверия.

Уверенность, самооценка и самооценка

Секрет того, чтобы быть более уверенным в себе человеком, во многом зависит от того, как ты видишь себя, что, в свою очередь, сильно влияет на твою самооценку.Хотя мы слышим такие произведения, как уверенность в своих силах , , самооценка , самооценка и взаимозаменяемость , на самом деле они имеют разные определения. Это особенно верно в мире, где премиум ставится на альфа-мужчин.

Давайте на короткое время посмотрим на эти слова и определим их, чтобы у вас была более четкая картина всей этой мужской уверенности.

Срок	Определение
уверенность в себе	А верь в свои личные суждения и способности принимать решения.
Самоуважение	Эмоциональная оценка вашей самооценки
Я-концепция	Сборник мнений о себе

Как видите, термины схожи по природе, но не совсем одинаковы. Важно держать значения этих слов в глубине души, когда мы просматриваем 10 советов, как стать более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой. Это все станет ясно, когда вы продолжите читать.

Внимательность и уверенный в себе человек

Прежде чем идти дальше, важно, чтобы вы познакомились с термином осознанность . По своей сути осознанность — это 25-центовый терапевтический термин, используемый, чтобы помочь человеку сосредоточиться на здесь и сейчас. Это осознание момента включает в себя все пять чувств и является техникой, которую используют многие культуристы для наращивания мышечной массы.

И на тот случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и запах.Думайте о внимательности как о инструменте, который поможет вам стать более сосредоточенным на вашем путешествии с уверенностью в себе.

Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пришло время изучить 10 советов, как стать более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой. Вы готовы?

Давайте прыгнем прямо в!

10 советов уверенного человека

1. Верьте в свою способность принимать правильные решения

Один из основных ключей к укреплению уверенности в себе и повышению самооценки — это веровать в ваши способности принимать решения.Используя подходы, основанные на осознанности, и сосредотачиваясь только на этом моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть интеллект и опыт, чтобы принимать здоровые решения для себя. Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.

2. Отключить негатив

В дополнение к совету номер один, важно научиться настраивать негатив. Это означает, что нужно помнить о прошлом с прицелом на настоящее. Обрести уверенность в себе — значит сделать сознательный выбор, чтобы не поддаваться уродливым замечаниям, сказанным вам в прошлом.Это также включает в себя негативные высказывания о себе (см. Совет № 6).

3. Прими свои ошибки

Нет ни одного человека на этой земле, который не сделал бы ошибку. Вместо того, чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, учитесь принимать их. Сделанные вами ошибки принадлежат вам, то есть они принадлежат только вам и никому другому. Ключ должен спросить себя: Что я узнал из своих ошибок?

4. Сосредоточьтесь на своих активах

Легко перейти в режим скидок, когда мы проводим анализ нашей самооценки.Уверенные мужчины, однако, знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах как части сбалансированного подхода к самоанализу. Какие позитивные вещи вы можете сказать о себе? Перечисли их. Это ваши активы.

5. Практика благодарности

Благодарность — это одно из тех слов, о которых все говорят, как об исправлении всего. По правде говоря, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку. Используя осознанность, спросите себя , что вы благодарны? Что хорошего происходит в вашей жизни? Благодарность — лучший друг смирения.

6. Измени свою ментальную ленту

Этот совет может показаться глупым, но он важный. Можете ли вы взглянуть в свое зеркало и сказать что-то позитивное о себе ? Если вы боретесь с этим, это значит, что вы играете негативную самоконтроль. Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед этим зеркалом, отрицательны. Возможно, пришло время изменить вашу ментальную ленту?

7. Принять изменение постоянно

Еще одной особенностью уверенного в себе человека со здоровой самооценкой является признание того, что перемены постоянны.Это означает, что , а вы постоянно меняются. Изображение, которое вы видите сегодня в зеркале, завтра будет другим, пусть даже немного. Вопрос в следующем: Что вы делаете для создания позитивных изменений? Ты работаешь над своим телом? Как насчет вашего разума? А как насчет вашего духа?

8. Поверьте, что вы достойны счастья

Уверенные в себе мужчины осознают важность состояния счастья. Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья.Ваша ценность для получения счастья не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности. И имейте в виду, есть разница между чувством, что вы заслуживаете счастья и достойны его. Достойный означает, что ваша самооценка способна впитать счастье в вас.

9. Фокус на самообслуживании

Уверенные в себе мужчины занимаются самообслуживанием. Это значит быть в порядке с желанием улучшить свой внешний вид; будь то через бодибилдинг или физическую активность.Это означает вложение времени и ресурсов в средства по уходу, которые призваны подчеркнуть ваши сильные стороны и минимизировать проблемные области. Наконец, уверенные в себе мужчины сосредоточены на самообслуживании, зная, что они создают позитивные изменения и поддерживают здоровье.

10. Примите ваши недостатки

Каждый человек на этой планете ощутил недостатки. Фактически, для каждого недостатка, который вы можете идентифицировать, вероятно, есть тысячи других парней, которые разделяют ту же самую проблему.Но спросите себя: действительно ли ваши так называемые недостатки , что плохо? Есть ли что-то, что можно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою общую самооценку?

Уверенный в себе человек Резюме

Уверенные в себе мужчины универсально охватывают 10 концепций, упомянутых здесь. Они могут смотреть на другого человека прямо в глаза и сохранять свой взгляд. Уверенные мужчины могут сделать это, потому что они приняли, кто они есть в данный момент времени, и твердо верят в свою самооценку.

Конечно, парадокс заключается в том, что уверенные в себе мужчины естественно привлекают к ним других — в том числе романтические интересы и друзей. Уверенные мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучших рабочих мест и большего уважения, чем их менее уверенные коллеги. Уверенные мужчины не являются взаимозависимыми, а независимыми, что является побочным продуктом их самооценки.

Существует замечательная книга, посвященная укреплению доверия, в которой конкретно говорится о проблемах мужчин, которую вы, возможно, захотите прочитать, которая называется

.

Уверенность в себе. Да, это книга самопомощи, но вы удивитесь, узнав, сколько мужчин, занятых в бизнесе, спорте и других сферах жизни, используют такие инструменты для улучшения своей жизни, включая таких знаменитостей, как Христос Эванс. На самом деле, он огромный сторонник осознанной жизни.

Похожие: Крис Эванс и метод RAIN для снятия стресса и тревоги

Я также добавлю другую рекомендацию. Книга называется «Секреты уверенности в себе».Это мощный инструмент, к которому вы можете обратиться за помощью, чтобы повысить вашу самооценку и самовосприятие.

Я рекомендовал его многим из-за его многочисленных практических упражнений. Более того, этот отлично подходит для того, чтобы помочь вам прекратить негативное мышление, которое ведет к саботажному поведению. Проверьте Amazon для оценки.

Спасибо, что заглянули в компанию Guy Counseling! Пожалуйста, как на Facebook и поделиться в социальных сетях.

,

Как повысить общую самооценку или уверенность в себе

Основная проблема для многих социально неуклюжих людей заключается в том, что у них плохая самооценка или уверенность в себе. Это часто то, что первоначально побуждает их обращаться за помощью. Они чувствуют, что их неуверенность усугубляет их социальные трудности, не говоря уже о том, что они просто хотят чувствовать себя лучше.

Тема самооценки сложна, и я не могу об этом подробно говорить, но эта более длинная статья расскажет о том, что я считаю наиболее важными моментами для ее улучшения.Как вы увидите, нет единого пути для его увеличения. Скорее, есть много вещей, которые вы можете сделать, и все это сложится. Предложения направлены на повышение вашей самооценки, а не на быстрые исправления. Я обязан некоторыми идеями книге Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки ». Я рекомендую проверить это.

(Небольшое примечание о том, как я использовал термин «уверенность в себе»: под самооценкой обычно понимают общую оценку человеком своей ценности. «Уверенность в себе» также иногда используют в том же смысле.Вот как я использую это здесь. «Уверенность в себе» также может относиться к тому, насколько уверенным в себе и смелым человек себя чувствует в конкретных ситуациях (например, «Я чувствую себя уверенно по поводу вечеринки сегодня вечером»). Развитие такой уверенности — это немного другая проблема, и я говорю об этом в другой статье.)

Некоторые отказ от ответственности о задаче укрепления доверия

Если вы пытаетесь укрепить свою уверенность, будь то самооценка или ситуационное разнообразие, есть некоторые вещи, которые вы должны знать (e.г. уверенность важна, но это еще не все). Так как они относятся к обоим типам доверия, я поставил точки в отдельной статье:

Некоторые моменты, о которых нужно знать, прежде чем пытаться укрепить уверенность в себе

Два типа людей с плохой самооценкой, которые могут читать этот сайт

Я полностью упрощаю здесь вещи, но когда дело доходит до людей, которые социально неуклюжи и имеют низкую самооценку, вы можете разделить их на две грубые категории.Во-первых, это люди, которые росли более или менее стабильно, поддерживали домашнюю жизнь, но им не хватает уверенности в себе, потому что они никогда не были такими успешными, когда дело дошло до общения. Опять же, я делаю вещи намного более аккуратными, чем они, но вы могли бы сказать, что их социальные проблемы — главное, что мешает их самооценке. Если вы находитесь в этой категории, вы сможете внести улучшения, если вы будете следовать предстоящим предложениям в этой статье.

Второй тип также не очень хорошо с другими людьми, и это подрывает их уверенность в себе, но их недостаток самооценки идет гораздо глубже, потому что у них не было счастливого детства.Они выросли в эмоционально нездоровой среде и, возможно, подвергались насилию или травме. Даже если они вдруг решат все свои социальные проблемы завтра, у них все равно будут глубокие проблемы с их самооценкой. Чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, людям в этой категории нужно делать больше, чем просто решать свои социальные проблемы. Им нужно будет обработать и смириться с негативными событиями, которые они пережили в детстве, и тем, как эти инциденты повлияли на то, как они видят мир и самих себя.Это выходит за рамки этой статьи, но есть много книг и веб-сайтов, которые освещают исцеление от травм, жестокого обращения и взросления в неблагополучном доме. Многим людям также полезно посетить консультанта или посетить группу поддержки.

Практикуй самопринятие и осознай, что нормально быть нормальным, ущербным человеком

Я думаю, что основой хорошей самооценки является понимание того, что с тобой все в порядке. Люди иногда думают, что, если бы у них была высокая самооценка, они чувствовали бы себя действительно постоянно и усиленно, но на самом деле это больше похоже на глубокий, прочный уровень комфорта с собой.Вы осведомлены о своих чертах характера и причудах, о своих сильных и слабых сторонах, и хорошо понимаете общий пакет, к которому они складываются.

• Присущий практике самопринятия осознает, что нормально быть обычным человеком, который делает ошибки и не совершенен. Все иногда ошибаются, и это не признак того, что они бесполезны.
• Самопринятие означает установление реалистичных стандартов для себя и отпускание перфекционизма. Люди с низкой самооценкой иногда верят, что не смогут чувствовать себя хорошо, если не станут сверхчеловеком.
• Самопринятие также влечет за собой милость и сострадание к себе. Это значит быть на вашей стороне. Если вы допустили ошибку, вы можете посмотреть на нее понимающим взглядом, а не врезаться в себя.

Люди, которые не принимают себя, как правило, ищут внешние источники подтверждения. Они думают, что будут уверены, когда заработают больше денег / станут более влиятельными / заставят больше людей любить их и т. Д. Однако, даже когда они зарабатывают эти вещи, они чувствуют себя хорошо только в течение короткого периода времени, прежде чем они устанавливают достопримечательности еще выше.

Люди иногда настороженно относятся к идее самопринятия:

• Принятие себя не означает, что вы должны мириться или одобрять все, что вы делаете неправильно, или принимать все свои недостатки. Однако, если вы делаете ошибку, как это делают все время от времени, это нормально, и вам не нужно отрекаться от всего себя.
• Принятие себя не означает, что вам нужно отбросить все желание изменить или улучшить себя. Вы можете принять себя, все же признавая, что есть области, над которыми вы могли бы поработать.Хорошо известное высказывание гласит, что с вами все в порядке, и всегда есть возможности для улучшения. Разница в том, что когда вы принимаете личностное развитие, вы выбираете что-то, потому что вы видите, как оно добавит в вашу жизнь, а не то, что вы чувствуете, что должны сделать, чтобы быть на несколько шагов впереди вашего предполагаемого внутреннего Позорность.
• Точно так же, будучи более самоуверенным, не значит, что вы будете удовлетворены и потеряете желание расти и достигать. Если что-то действительно важно для вас, вы все равно пойдете за этим.Тем не менее, вы можете потерять интерес к целям, которые были всего лишь средством достижения ложной самооценки (например, кто-то может сохранить свое желание стать художником, но стать равнодушным к обладанию часами за 15 000 долларов).

Поставьте под сомнение негативные сообщения о вашей ценности как личности, которую вы принимаете за всю свою жизнь

Наряду с тем, что он важен сам по себе, этот пункт может помочь вам развить и самоуважение. Основная причина, по которой люди развивают низкую самооценку, заключается в том, что в какой-то момент их жизни они начинают верить, что они в основном несовершенны.Обычно это из-за сообщений, которые они получили и восприняли близко к сердцу, когда были молоды и впечатлительны. Эти «сообщения» могут исходить от слов и поведения близких вам людей, а также от того, как вы их интерпретировали (например, отец — эмоционально изменчивый наркоман, и его дети считают, что с ними что-то не так).

Культурные сообщения

Сообщения могут также принимать форму вездесущих, само собой разумеющихся культурных ценностей о том, что значит быть достойным человеком.Проблема в том, что многие из этих сообщений неточны и вредны. Когда несколько человек собираются вместе, они часто предполагают, что что-то не так с каждым, кто не вписывается в очень стандартную форму. Вот несколько, которые связаны с общением:

• С тобой что-то не так, если ты не слишком социально подкован.
• С тобой что-то не так, если ты не настолько общительный и любишь проводить время один.
• С тобой что-то не так, если ты не очень популярен.
• С тобой что-то не так, если ты чувствуешь себя застенчивым или неуверенным в себе в социальных ситуациях.
• Что-то не так с тобой, если у тебя нет гигантской группы друзей.
• Что-то не так с вами, если у вас есть странные, не связанные с мейнстримом интересы.
• С тобой что-то не так, если у тебя уникальное мировоззрение, чувство юмора или стиль общения.
• С тобой что-то не так, если ты не атлет и не любишь командные виды спорта.
• С тобой что-то не так, если у тебя неправильный тип телосложения.
• С тобой что-то не так, если ты не всегда ведешь себя как традиционный «мужчина» или «женщина».

Быстро, вот несколько не связанных с социализацией:

• Ты не достойный человек, если не достигнешь тонны в своей жизни.
• Ты не стоишь как личность, если не получаешь определенную зарплату.
• Вы не достойный человек, если у вас нет профессиональной работы в белых воротничках.
• Тебе не стоит быть мужчиной, если у тебя не было много сексуальных побед.
• Тебе не стоит быть женщиной, если ты не женишься и не создашь семью.

Насколько эти сообщения ошибочны и потенциально вредны, так это то, что ничья внутренняя ценность не ниже, потому что они не соответствуют их критериям. Кто-то автоматически не бесполезен только потому, что у него мало друзей или подходящей работы. Является ли доктор, посвятивший свою жизнь работе с недоношенными детьми, неудачником только потому, что она иногда стесняется на вечеринках? Конечно, кто-то может предпочесть иметь больше друзей или более высокооплачиваемую работу и признать преимущества, которые они предоставляют, но это отличается от веры в то, что они неотъемлемы из-за их отсутствия.

Многие люди плохо относятся к себе в социальном плане, потому что где-то вдоль линии они глотали сообщения о том, что с ними что-то принципиально не так, потому что они стесняются / одиноки / неловки / не занимаются спортом / и т.д. Это добавляло, все те времена, когда их одноклассники обращались к ним за то, что они были странными, или когда их родители выражали обеспокоенность, неодобрительно смотрят, предпочитают ли они остаться и читать об авиации вместо того, чтобы играть в баскетбол со своими соседями. Как бы неудобно это ни было, нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, неловким или не относящимся к мейнстриму.

Опрос сообщений

Какие бы сообщения они ни получали, люди с низкой самооценкой верят им очень сильно, бездумно. Они могут повысить свое чувство собственного достоинства, когда они начинают идентифицировать, подвергать сомнению, дискредитировать и перестать жить этими сообщениями. Избавление от убеждений, которые возникают из несчастного детства, является огромной темой и выходит за рамки моей зарплаты, поэтому я не буду пытаться вдаваться в подробности. Как я уже сказал, есть много других ресурсов, посвященных этому.

Если ваши проблемы с уверенностью в себе связаны, в основном, с отсутствием социального успеха и всеми выгодами, которые вы получили за то, что вы отличаетесь от других, процесс должен быть немного проще. Эмоции вокруг сообщений, которые вы получили, могут быть сильными, но они не будут столь же заряженными или глубоко укоренившимися, как те, которые возникают в результате жестокого обращения или взросления в эмоционально нездоровой семье. Не так сложно быть объективным и выявлять сообщения, связанные с социализацией, которыми вы жили, которые вам не подходят.

Это скорее всего не будет тем, что придет к вам сразу. Многие сообщения, связанные с социализацией, настолько укоренились, что просто чувствуют себя правильными. Если вы моложе, вам также может понадобиться больше жизненного опыта и перспектив, прежде чем вы поймете, что некоторые идеи не соответствуют действительности (например, когда вы еще учитесь в старшей школе, ваш социальный статус может казаться жизнью или смертью. Это только один раз). Вы старше, что вы можете оглянуться назад и увидеть, насколько это было несущественно).

Статья продолжается ниже…

ОРГАНИЗАЦИИ

---

Бесплатный тренинг: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете обучающую серию, посвященную тому, как чувствовать себя непринужденно в обществе, даже если вы склонны задумываться сегодня.

В нем также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь удивительных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересную беседу. Нажмите здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.

Достижение самооценки благодаря вашим действиям и достижениям

В основе самооценки есть противоречие.С одной стороны, каждому присуща самооценка, которая не зависит от его действий или достижений. Самоуважение приходит изнутри. Это не то, что другие люди дарят вам, или приз, который вы зарабатываете после того, как вы сделали достаточно вещей, чтобы доказать миру, что вы достойны. С другой стороны, на вашу самооценку частично влияет то, что вы делаете. Он служит индикатором того, живете ли вы так, как это важно для вас, и не может не уменьшаться, если ваша жизнь не в том месте, где вы хотите, чтобы она была.Мы просто заботимся о таких вещах.

Повышение вашей самооценки с помощью ваших действий может быть хитрым уравновешивающим действием. Вы можете строить свою самооценку, делая то, что делаете, но есть ловушки, которые вам нужно избегать. Вы не хотите чувствовать, что ваша самооценка зависит от ваших достижений. Я расскажу об этом немного позже.

Существует множество способов изменить свое поведение, чтобы повлиять на общую уверенность в себе:

Жить жизнью, основанной на основных принципах самооценки

Это, в сущности, Шесть Столпов Самоуважения .Одна вещь, которую делает ваша самооценка, это отслеживает, живете ли вы жизнью, основанной на определенных ключевых практиках, и корректирует себя соответствующим образом. Это не исчерпывающий список, но когда вы будете последовательно делать что-то вроде следующего, ваша самооценка будет расти:

• Жить жизнью, основанной на ваших собственных ценностях
• Жить так, чтобы это было само собой (например, регулярно заниматься спортом)
• Подумай сам и выбери свой жизненный путь
• Работай / создавай вещи, которые значимы и важны для тебя
• Возьмите ответственность за себя и за направление своей жизни
• Относитесь к себе с уважением и отстаивайте свои права, когда вам нужно

Когда вы пойдете против этих практик, вы узнаете это в глубине души, и ваша самооценка упадет:

• Разбей или продай свои самые глубокие ценности (например,г., ценим самодостаточность, но целенаправленно прикалываемся от родственников)
• Жить саморазрушительно (например, злоупотребляя наркотиками)
• Слепо следуйте представлениям других людей о том, как вы должны жить
• Не делай работу, которая кажется тебе значимой
• чувствую, что другие люди несут ответственность за ваше счастье
• Пусть другие ходят по тебе

В целом вы могли бы утверждать, что принципы, подобные этим, заложены в людях. Я думаю, что все варьируются в том, что они подчеркивают, хотя.Например, один человек может почувствовать сильную тягу, чтобы иметь значимую работу, и потерять уверенность, если он просто делает что-то, чтобы оплатить счета. Кто-то может быть счастлив взять любую старую работу и больше думать о себе. Жизнь по этим стандартам требует последовательной работы, и непреднамеренно легко быть сбитым с толку легко, поэтому, если вы не выполните их полностью, это не означает, что вы потерпели полный крах. Делайте все возможное и принимайте себя, когда вы не понимаете их правильно.

Улучшайте области, с которыми вы боретесь

Вы можете повысить свою самооценку, работая над улучшением во всех областях, где у вас есть слабости, которые вас беспокоят.Это особенно верно, поскольку на самооценку людей больше влияет, когда они знают, что упускают что-то важное, в отличие от того, когда они получают «приятно иметь». Этими слабостями могут быть социальные проблемы, такие как хроническая стеснительность, плохие разговорные способности, отсутствие уверенности в себе, одиночество и так далее. Это также могут быть проблемы в других сферах, таких как финансы или карьера. Каковы бы ни были ваши проблемы, вы должны чувствовать себя лучше, как только вы получите их под контроль. Еще раз, это явно шаг, который займет время, так как вы не можете сделать радикальные изменения в своей жизни за несколько дней.Хотя, если вы раньше были бесцельными и обескураженными, даже простой базовый «план действий» о том, как вы собираетесь начать работать над своими проблемами, может немного улучшить вашу самооценку.

работа по развитию положительных качеств

Вполне естественно, что мы почувствуем самооценку, если у нас будут какие-то дела. Потратьте время, чтобы развить свои существующие положительные черты или работать, чтобы достичь новых. Это может включать попытки развивать определенные аспекты вашей личности, или практиковаться, чтобы выучить новый талант.

Принимайте вызовы и достигайте поставленных целей.

Вы не можете не чувствовать себя более уверенно, если у вас есть успехи. Каждый человек будет ставить разные цели в зависимости от того, что для них важно. Борьба с самим собой также увеличивает наши чувства самоэффективности, то есть чувство, что мы, как правило, гибки и компетентны и можем справиться с тем, что жизнь бросает на нас.

Создайте обстановку, поддерживающую вашу самооценку

При прочих равных, кто склонен иметь хорошую самооценку? Кто-то, кто работает на унизительную работу, и чьи «друзья» и партнеры постоянно увольняют его, или кто-то, кто поддерживает, поддерживает людей в своей жизни? Опять же, на одном уровне ваша самооценка не должна зависеть от того, что другие люди говорят о вас.Мы должны быть в состоянии отмахнуться от неточных, обидных слов, которые они говорят. На другом уровне мы все люди, и если нас постоянно подрывают и оскорбляют, это не может не повлиять на нас.

Как избежать подводных камней

Как я уже говорил, существуют типы контрпродуктивного мышления, в которое вы можете впасть, когда полагаетесь на внешние достижения для повышения своей самооценки:

• Вы можете начать чувствовать, что ваша самооценка зависит от достижения определенных вещей. Если вы можете удерживать определенное состояние (например,например, имея престижную работу) или продолжая постоянно достигать определенных целей (например, имея новых людей, таких как вы), тогда вы чувствуете себя хорошо. В противном случае ваша самооценка развалится.
• Вы можете рассматривать самооценку как нечто, за что вы боретесь. Если вы можете победить других людей в определенной области, вы «выиграете». Если они бьют тебя, ты теряешь это.
• Ваши достижения только мимолетно повышают вашу уверенность. После этого вы снова чувствуете себя неуверенно и нуждаетесь в другом исправлении.
• Вы можете чувствовать, что должны достичь определенных вещей, чтобы «доказать», что вы больше не неудачник.
• Вы можете неосознанно создать идеализированную личность и мечтать о жизни, за которой будете гоняться. Вы думаете, что ничего не стоите, пока не получите это, и что, если вы достигнете этого, вы будете жить долго и счастливо.

Люди, которые гоняются за внешними источниками самооценки, иногда набирают много достижений. Тем не менее, они никогда не смогут по-настоящему насладиться своими успехами.

Вот мои мысли по устранению этих проблем:

• У вас должна быть прочная основа для принятия себя.Если вы не принимаете себя на уровне ядра, то все, что вы делаете, будет попыткой скрыть или сверхкомпенсировать то, что вы чувствуете, является вашей ошибочной истинной сущностью. Это не значит, что вы должны отложить все свои цели до тех пор, пока вы не станете на 100% самоутверждаться Старайтесь развивать его в то же время, когда вы работаете над ними.
• Это помогает знать о ложных, вредных сообщениях, которые я упоминал ранее. Многие люди гоняются за внешними источниками самооценки, потому что они верят сообщениям о том, что им нужно идти за этими вещами.
• Постарайтесь понять, почему вы к чему-то стремитесь. Вы могли бы жить без этого, но было бы хорошо иметь? Или вы чувствуете, что должны иметь это, иначе это показывает, что с вами что-то не так?

Учитесь оспаривать любое оскорбительное чувство собственного достоинства, которое у вас есть

Для более подробной информации о том, как это сделать, ознакомьтесь с этой статьей и частями, на которые она ссылается:

Сложные неадаптивные мысли

Когда люди имеют низкую самооценку, они часто искажают мыслительные процессы, которые поддерживают ее.Например, чей-то сотрудник может не отвечать на текст, предлагающий ему потусоваться, и они быстро заключат: «Это потому, что они ненавидят меня. Я неудачник. У меня никогда не будет друзей». Вы можете предотвратить некоторые из этих повреждений, научившись распознавать и оспаривать эти мысли по мере их появления. Это предложение не является полным методом для повышения самооценки, но оно может помочь привести в порядок ваши мысли в сочетании с другими подходами.

Используйте кратковременное повышение самооценки экономно

По моему опыту, некоторые из советов, которые вы встретите для поднятия своей самооценки, действительно только ненадолго повышают ваше настроение.Иногда мы хотим поднять себе настроение, поэтому я не вижу ничего плохого в том, чтобы использовать их для случайного поднятия меня. Однако, хотя они помогают мелким способом, вы не можете просто увеличить дозировку, чтобы повысить свою истинную самооценку, не более, чем проглатывание большего количества аспирина излечит вывихнутую лодыжку. Методы будут либо неэффективной тратой времени, либо станут вредными привычками. Те, о которых я могу думать, являются:

Безвредны, но приносят убыток, если вы делаете их слишком часто

• Тратить время, чтобы напомнить себе о своих положительных качествах и достижениях
• Положительные подтверждения
• Принятие более счастливого, уверенного языка тела (стоя прямо, улыбаясь)
• Одеться и выглядеть красиво
• Делать что-нибудь, чтобы побаловать себя

Хорошо в малых дозах, но вредно для здоровья, если принимать слишком далеко

• Сравнивая себя с людьми, которые находятся в худшем положении, чем вы, и понимая, что вам не так плохо
• Требуется подтверждение или подтверждение от других

,

Самоуважение • Справочное руководство

В основе своей низкой самооценки лежит ряд негативных основных убеждений. Основные убеждения — это идеи, которые мы развиваем о себе и о мире в детстве. Они могут быть настолько укоренились в нашем мышлении, что мы даже не подвергаем сомнению их обоснованность, если только взрослым не осознаем, что наша жизнь идет не так, как мы хотим, и решили исследовать и понять себя.

Примерами основных убеждений в том, что человек с низкой самооценкой может иметь , являются: «мир — это опасное место», «я никогда не смогу продвинуться вперед, как бы я ни старался», или «ты должен заслужить любовь и Я не».

Низкая самооценка может быть вызвана опытом, который мы имеем, будучи взрослым , но обычно это происходит потому, что опыт основывается на основных представлениях о себе, которые мы уже имеем с детства. Вот почему, если два человека переживают одну и ту же травму, один из них будет испытывать ослабленное чувство собственного достоинства, а другой быстро выздоровеет.

У человека, конечно, будет уникальный набор жизненного опыта, который приведет к низкой самооценке.

Но в целом один или комбинация из следующих событий либо создает основу для, либо вызывает низкую самооценку:

Нестабильное воспитание. Это может включать в себя не чувство безопасности, защищенности и / или любви.

Лица, ухаживающие за больными. Включая родителей, опекунов и / или учителей, которые были слишком критичны и требовательны к вам.

Насилие как ребенок или взрослый , включая психическое, эмоциональное, физическое и сексуальное насилие.

Травмирующая жизнь переживает , например, серьезную болезнь, потерю любимого или усыновление.

Требуемая среда , которая может быть школой или рабочим местом, вызывающим высокий уровень стресса.

Нездоровые отношения , которые могут быть как романтическими, так и платоническими, но подразумевают, что их контролируют, манипулируют, унижают и / или лгут.

Запугивание или дискриминация или любая другая форма стигматизации.

Чрезмерно и часто сравнивать себя с другими , в том числе сравнивать себя с людьми в СМИ.

Отсутствие социальной поддержки может оставить чувство одиночества, которое затем снижает самооценку.

Встроенный темперамент может сыграть свою роль, то есть вы склонны к эмоциональной чувствительности.

Депрессия может вызывать чувство собственного достоинства, хотя чаще депрессия вызывает низкое чувство собственного достоинства. Независимо от этого, оба обычно идут рука об руку.

Некоторые психические расстройства склонны вызывать низкую самооценку, такие как пограничное расстройство личности, избегающее расстройство личности и тревожные расстройства.

,

способов повысить свою уверенность в себе | Секрет производства?

перейти к содержанию

Начало

• 

• Как консультирование помогает

  Мы помогаем с

  Самосовершенствование

  Для бизнеса

  контакт

  Начало

  Войти в систему

  

• Кому нужна консультация

• Как консультирование помогает

• Знай своего советника

• Как начать

• Наша история

• Часто задаваемые вопросы

• Отношения

  Стресс и тревога

  Доверие

  Рабочий стресс

• Отношения

  разрывов

  Построить удачный брак

  Сравнение вашего партнера
  Обман в отношениях
  Обман в браке
  Семейные облигации
  Дружба
  Консультирование пар
  Брак

  стресс и беспокойство

  Депрессия
  Беспокойство
  Травма и ПТСР

  Одиночество
  наркомания

  Кризис идентичности
  Качество сна

  Доверие

  Повысить доверие
  Взаимодействие с противоположным полом
  Комплекс неполноценности

  Давление сверстников
  изображение тела

  Рабочий стресс

  Неудобная рабочая среда
  Tough Boss

  Признание
  Недостаток удовлетворенности работой

  Воспитание

  Родительские Давления
  работающих родителей
  достижений
  Сравнение и конкуренция

.