10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов, руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

• Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
• Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

• обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
• настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин, креатор Лайфхакера

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Читайте также
🏃‍♂️💪🚴‍♂️

Как начать заниматься спортом дома с нуля и побороть лень навсегда

Красивая фигура невозможна без занятий спортом.  Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

• Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
• Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
• Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
• Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
• Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

• Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
• Вторник. Отдых.
• Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

• Четверг. Отдых.
• Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
• Суббота. Отдых.
• Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
• Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
• Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
• Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
• Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться. Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие  мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Как начать заниматься спортом: видео-советы

5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить

1. Используйте силу чужого мнения

Вся наша цивилизация построена ^{на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.}

Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.

Евгения Севастьянова

Менеджер Лайфхакера

Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.

В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.

Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни. Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть.

2. Учитывайте усталость

Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать ^{умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль.}

Эти факторы, как правило, сходятся после работы: вы голодный, уставший от стрессов, вынужденного общения и выполнения не самых желанных задач. И всё это может сильно повлиять на вашу решимость заниматься спортом.

Когда вы, свежий и отдохнувший, планируете вечернюю тренировку, то совсем не задумываетесь о том, каким вымотанным будете после работы. А надо бы.

Пройти 10 минут пешком, не есть восемь часов, добираться до зала на другой конец города или заниматься, пока ребёнок ползает вокруг и мешает, — человеку, полному сил, всё это кажется мелочью. А вот когда энергия почти на нуле, эти действия превращаются в серьёзные причины отложить спорт на неопределённый срок.

Чтобы помочь будущему себе, продумайте, где вы будете заниматься спортом, как много времени пройдёт с последнего приёма пищи, сможете ли вы хотя бы немного отдохнуть, перед тем как отправиться в спортзал, удобно ли вам будет добираться до места.

3. Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.

Ведь если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.

Упражнения сами по себе увеличивают ^{уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.}

Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

• Музыка. Она увеличивает ^{выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.}
• Общение. Учёные выяснили ^{, что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.}
• Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

4. Создайте план

Несмотря на то что людям нравится иметь некоторый выбор — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает ^{немало сил. Особенно когда вариантов много и вы не знаете, на что опираться и по каким критериям судить.}

Это работает во всех сферах: неважно, выбираете вы чайник, платье на корпоратив или упражнения в тренажёрном зале. Поэтому откажитесь от тестовых занятий, на которых вы просто болтаетесь из угла в угол, рассматривая тренажёры.

Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт вашу мотивацию делать что‑либо вообще.

Есть два варианта: найдите тренера или скачайте план тренировок из интернета. И первый, конечно, в приоритете. Тренер скажет, что делать и как именно, так что вы сразу избавитесь от лишних переживаний и сомнений. Если же для вас это слишком дорогое удовольствие, найдите план занятий в Сети. И идите с ним, сохранённым в телефоне, на пробежку, в бассейн, в тренажёрный зал или на турники во дворе.

Во‑первых, это избавит вас от выбора, во‑вторых, поможет разбить свою большую призрачную цель — похудеть, накачаться, стать здоровым и красивым — на маленькие посильные кусочки: закрыть подход, пробежать 10 километров, выполнить 20 бёрпи за минуту.

В результате мозг подбодрит вас нейромедиаторами за выполнение намеченных целей, вы будете чувствовать себя правильным и хорошим и сформируете привычку к спорту.

5. Пересмотрите свою историю о себе

В своей книге «Законы влияния» поведенческий психолог Сюзан Вайншенк (Susan M. Weinschenk) затрагивает тему историй, придуманных о самих себе. Она утверждает, что у каждого человека есть множество образов, в соответствии с которыми он поступает.

Мы принимаем решения, сверяясь с созданными нами образами. Однажды приняв решение, соответствующее одному из наших образов, мы пытаемся и впредь придерживаться выбранного поведения. Имея выбор, мы, скорее всего, совершим то действие, которое согласуется с нашей историей или образом.

Сюзан Вайншенк, «Законы влияния»

Возможно, в детстве вы ненавидели бегать из‑за лишнего веса, в школе ходили в спецгруппу по физкультуре или имели опыт неприятного общения со спортсменами. И теперь вы частенько говорите что‑то вроде «я слишком ленивый», «я пирожочек», «я ненавижу спорт».

Вам кажется, что это неизменная часть вашей личности, но это не так. Это всего лишь история, и она может измениться. Главное — начало. Один маленький шаг, который немного сдвинет ваше отношение. А дальше всё пойдёт по накатанной.

Анонимный атлет

У меня с детства плохое зрение. Да и вообще я всегда считала себя неспортивным человеком, нагрузки давались тяжело и сложно. Ходила в школе и в институте в спецгруппу по физкультуре.

После беременности набрала изрядный вес и решила посещать спортзал. Так как подруга занималась кроссфитом, я пошла на него тоже — тогда мне было без разницы. В итоге регулярные тренировки принесли выносливость, сброшенный вес и спортивное окружение. От неспортивного человека не осталось и следа, ведь что может быть проще — идёшь и делаешь!

Помните: любой «ленивый человек», который ненавидит двигаться, может превратиться в атлета, который без спорта жить не может.

Читайте также
🧐

Как заставить себя заниматься спортом дома или в тренажерном зале

Видео и статьи, дополняющие тему

Движение – это здоровье и красота. Но в условиях самоизоляции и вынужденного сидячего образа жизни это еще и необходимость. Но как заставить себя встать рано утром, сделать элементарную зарядку? Или найти время для занятий в спортивном зале? А можно ли вообще эффективно упражняться в домашних условиях? На все эти вопросы можно найти ответы в данной статье.

Существует множество способов заставить себя заниматься спортом. Самый простой и эффективный – воспитать в себе ответственность за собственное здоровье. Спорт полезен не только для мышц и костей. Он оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы. Это незаменимый помощник в похудении. Также занятия спортом будут полезны тем, кто занимается умственной деятельностью. Это прекрасный способ отвлечься и развеяться.

Для большинства людей занятия спортом означают выполнение разминки, разогрев мышц, развитие гибкости тела. Но занятия различными видами спорта может стать отличным хобби. В статье рассмотрены разные спортивные направления для каждой возрастной категории.

Почему лень идти в зал

Красоту и здоровье телу подарит регулярная физическая нагрузка. Самый эффективный способ заставить себя встать с дивана и отправиться на тренировку – это полюбить себя и спорт.

Основная причина, почему не хочется идти в тренажерный зал, – это нежелание куда-либо выходить из дома, тратить время на утомительную дорогу. Зимой это обусловлено плохими погодными условиями. Организм и так ослаблен из-за нехватки солнечного света и траты сил на то, чтобы согреться. Нет желания никуда выходить из теплого дома. Так хочется остаться на диване под теплым одеялом, перед телевизором. Летом же наоборот – жарко, ко всему прочему, в период пандемии, как в этом году, лишний раз выходить из дома не хочется, несмотря на то что многие фитнес-клубы уже возобновили свою работу.

Усталость после долгого рабочего дня, плохое настроение, упадок сил – человек найдет сотню причин не заниматься спортом. Так уж устроена психика людей. Лишняя трата калорий воспринимается как стресс. Но без физической активности никуда! Спорт не забирает энергию и силы, он дарит ее организму.

Лето – прекрасная пора, чтобы удивить своим подтянутым и стройным внешним видом. Придется попотеть, заставить себя отложить вкусную булочку или пирожок и отправиться на тренировку в спортивный зал.

Многие новички, решившие изменить свою жизнь и записаться на тренировку, перестают ходить из-за того, что не могут самостоятельно подобрать нужную интенсивность нагрузки. Упражнения не приносят результата – как следствие, интерес к спорту теряется. Здесь нужно довериться профессионалу. Во многих тренажерных залах можно найти персонального тренера. Ко всему прочему, хороший личный тренер будет не только подсказывать верные упражнения и разработает необходимый комплекс занятий, а еще напоминать о тренировках – звонить, присылать письма на электронную почту, создаст мотивацию. Лень уйдет, ведь есть человек, который поддерживает и которого подвести совсем не хочется.

Искусственный разум приходит на помощь человеку не только в работе, но и в отдыхе. Заведите гаджет, приложение в телефоне, фитнесс-браслет или что-то подобное. Там полно всяких настроек, которые сориентируют в плане упражнений, подскажут минимальную нагрузку, укажут на изменения в состоянии здоровья. Ко всему прочему, в спортивных гаджетах есть функция «прогресса». Здесь включается желание соревноваться и устанавливать новые рекорды. Терять наработанный прогресс совсем не хочется. И чтобы получать достижения, придется регулярно посещать спортивный зал.

Найти компанию, которая разделяет интересы, тоже крайне важно. В фитнес-зале можно познакомиться с людьми, которые также испытывают проблемы с мотивацией. Можно подбадривать друг друга. Не прийти на тренировку – означает обидеть друга. К тому же время тренировки можно провести в легкой беседе с интересным человеком.

Сила воли – это самый сложный, но эффективный способ побороть лень. Здесь окажется полезным поставить четкую цель и определить рамки ее выполнения. Полезно всегда держать перед глазами план спортивных тренировок, чтобы не расслабляться и вдохновляться. Главное, чтобы на подсознательном уровне закрепилось понятие, что занятия в тренажерном зале так же важны, как работа или учеба.

Самообман – не лучший вариант, но с большинством людей этот метод срабатывает. Нужно убедить себя, что позанимаетесь спортом совсем немного и будете выполнять только легкие упражнения. По статистике, большинство людей к середине тренировки начинают втягиваться в процесс и выполняют больше того, что планировали.

Можно ли заниматься спортом в домашних условиях

Абонемент в фитнес-клуб стоит недешево. У многих нет возможности не то что оплатить занятия с персональным тренером, а даже обеспечить час занятий на спортивном оборудовании. Другие стесняются своего тела и того, что первое время будут выполнять упражнения неправильно и выглядеть при этом глупо. Третьи, самый распространенный тип людей, не хотят тратить деньги и время на дорогу.

Что же остается предпринять? Занятия спортом – это важно и полезно. Остается только тренироваться, не выходя из дома. Но так ли эффективны тренировки дома? Принесут ли они пользу?

При всем обилии информации в интернете, журналах и книгах подобрать личный комплекс упражнений непросто для человека, никогда не занимавшегося спортом. С чего начать? Как часто стоит заниматься? Многие по вечерам качают пресс или приседают, но это вряд ли принесет весомые результаты, ведь некоторые упражнения стоит сочетать, а другие лучше не применять в составе одной тренировки.

Избежать боли в спине, растянутых, ноющих мышц после домашней тренировки поможет график занятий.

Первое, что необходимо знать перед составлением плана занятий спортом, – это то, что упражнения или, проще сказать, зарядку лучше выполнять утром, до еды. Организм в таком случае использует больше калорий. Утренние упражнения наиболее эффективны.

Основные правила занятий спортом в домашних условиях:

Разминка
Разогрев мышц обязателен перед переходом к основным упражнениям. Здесь не стоит торопиться. Поначалу упражнения будут даваться тяжело, ведь мышечный каркас не разработан при малоподвижном образе жизни. Особое внимание стоит обратить на позвоночник. Именно он больше всего страдает от сидячего образа жизни и недостатка движений. При заболеваниях позвоночника перед проведением тренировки стоит обратиться к врачу или специалисту по лечебной физкультуре. Некоторые упражнения могут ухудшить состояние.

Начинать разминку с упражнений для шеи – большая и самая распространенная ошибка новичков. Разогрев мышц стоит проводить только снизу вверх. То есть, начиная с ног, затем туловище и только завершающим этапом круговые вращения шеей.

Примеры упражнений для разминки:

1. Вставание на носочки и задержка в таком положении на несколько секунд.
2. Смена силы тяжести сначала на пятки, затем на носок, повтор несколько раз.
3. Поочередное сгибание коленей.
4. Ходьба на месте.
5. Повороты корпусов и прогибы.
6. Наклоны головы.

Ноги
Самой выносливой частью тела являются ноги. Они устают от сидячего образа жизни, затекают, в некоторых случаях при недостатке движения происходит формирование варикоза. Это опасное заболевание, не все упражнения показаны для людей, страдающих подобным недугом. Самая большая доля активных упражнений приходится на проработку мышц ног. Особого внимания заслуживают ягодицы, бедра, икры. Проблемная зона у женщин – это внутренняя и внешняя поверхность бедер. Это места локализации целлюлита. Лучшим способом обрести упругость и избавиться от «апельсиновой корки» являются прыжки на месте или через скакалку.

Пример тренировки ног:

1. 100 прыжков на месте.
2. Приседания с прямой спиной и поднятыми вверх руками, колени направлять в стороны, для максимального растяжения мышц.
3. Махи в стороны, главное – не торопиться и задерживать ногу в поднятом положении.

Корпус
Укрепить спину и держать мышцы рук в тонусе поможет классическое упражнение «отжимание». Новичкам такое бывает не под силу, поэтому его можно слегка видоизменить. Выполнять отжимания можно опираясь на колени. Руки упираются в пол, икры и ступни не должны касаться пола.

Укрепить плечи, избавиться от отвисшей кожи после резкого снижения веса помогут упражнения с дополнительной нагрузкой. Если нет возможности приобрести спортивное оборудование – гантели, резинку или гири, можно воспользоваться подручными средствами – бутылкой с водой или книгами.

Пример упражнений с грузом:

1. Взять литровую бутылку с водой или книгу равную по весу, согнуть руку в локте под прямым углом, медленно поднимать и опускать.
2. В положении лежа поднимать и опускать руки, держа вес, равный 1 килограмму.

Живот
Кто бы не хотел иметь плоский, подтянутый живот, с кубиками пресса? Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Но мышцы брюшной полости самые неактивные, их тренировать крайне сложно. Чтобы добиться хорошего результата, нужно потратить много времени.

Тренировка мышц живота должна идти в самую последнюю очередь. И принцип ее такой же, как и в разминке – начинать с проработки нижней части живота, затем косые мышцы и в завершении верхняя часть.

Упражнений на данную область очень много. Самыми эффективными по-прежнему остаются упражнения на пресс. Следует выполнять их ежедневно, чтобы держать в тонусе мышцы и не пришлось начинать курс тренировок заново.

Советы для домашних занятий физкультурой дома:

1. Удобная одежда.
2. Отсутствие болей в позвоночнике после тренировки (и соответственно до).
3. Не превышение верхних значений нормы сердцебиения.
4. Равномерное дыхание при выполнении упражнений.
5. Отказ от пищи до и после тренировки в течение часа.

Как спорт влияет на здоровье человека

Прежде всего, спорт дает организму выносливость. Мышцы и кости в результате регулярного проведения тренировок становятся крепкими, снижается риск переломов, растяжений и всякого рода повреждений.

Медицина установила, что хорошая физическая форма – это залог здоровья. Правильные упражнения и приобщение к закаливанию организма благоприятно сказывается на иммунитете. Устойчивость к вирусным заболеваниям усиливается, что как никогда актуально во время мировой пандемии.

Ряд исследователей установил прямую взаимосвязь развитого, тренированного организма и долголетия. Большинство людей, доживших до 90 лет и старше, регулярно выполняли несложные, общеукрепляющие упражнения. Конечно, это происходило с внимательным отношением к потребляемой пище и прогулками на свежем воздухе.

Последнее время множество модных журналов, блогов и книг усилили свое внимание к здоровому образу жизни. Сотни упражнений, в том числе и йога, были признаны основой жизни здорового человека.

Для умственного здоровья и гармоничного нервного состояния также важно заниматься спортом. Есть десятки эффективных комплексов для снятия стресса и избавления от депрессии. Физические упражнения способствуют концентрации внимания и улучшению памяти.

В последнее время проводятся исследования в области влияния спорта на замедление развития онкологических заболеваний. Положительное влияние спорта на здоровье видно сразу.

Вес

Поддерживать массу тела в установленных медициной нормах помогут регулярные физические упражнения. Выбрав интенсивность занятий, можно добиться снижения веса. Похудение при помощи диет и спортивных тренировок позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и не беспокоиться, что они вернутся.

Польза бега по утрам для мужчин и женщин

Метаболические процессы можно ускорить, применив правильный план тренировок. А повышенная мышечная масса позволяет тратить калории гораздо быстрее, чем это делает нетренированный организм.

Речь не идет об изнурительных тренировках и большом количестве времени. Диетологи утверждают, что достаточно всего двух-трех часов в день укрепляющих упражнений для поддержания тела в здоровом состоянии.

Сердце

Самая распространенная причина возникновения заболеваний сердца – недостаток физической активности. Повышенный индекс массы тела, стрессы, высокое артериальное давление – все это губительно для сердечно-сосудистой системы. Занятия спортом способны сократить шанс развития патологий сердца, улучшат его выносливость. Тренируя организм, есть шанс уменьшить риск таких серьезных заболеваний, как ишемия и инсульт.

Мышцы

С возрастом в организме уменьшается количество кальция, он хуже усваивается. Мышечный корсет становится хрупким. Резко возрастает риск перелома, после получения травмы пожилым людям тяжелее восстановиться. Чтобы избежать этого, надо уделять достаточно времени физическим упражнениям. Главное – подобрать подходящую экипировку для тренировок и использовать комфортную обувь.

Профилактика онкологии

Самая уязвимая часть тела для возникновения рака – это брюшная полость и грудь. Живот, как уже было ранее сказано в статье, очень тяжело тренировать. Мышцы там не задействованы в повседневных движениях. Они более уязвимы для появления опухоли. Особенно актуально занятие спортом для тех, кто хочет предотвратить онкологические заболевания легких, груди и толстой кишки.

Не стоит пренебрегать физкультурой. Она помогает не только создать привлекательное, подтянутое тело, но избавит от серьезных патологий.

Как заставить себя начать заниматься спортом

Итак, мы уже разобрались в том, что спорт – это основа долгой и счастливой жизни. Он не только укрепит общие показатели здоровья, но и подарит энергию и улучшит работоспособность. Малоподвижный образ жизни мало-помалу отходит в прошлое. Все больше людей стремятся следить за собой, развиваться не только в эмоциональном и умственном плане, но еще и в физическом.

Это тенденция не может не радовать. Хотите ли вы тоже приобщиться к здоровому образу жизни? Как заставить себя выйти из зоны комфорта и начать делать физические упражнения? На эти два важных вопроса ответим далее.

Первое, что нужно запомнить, – не стоит бросать все на полпути, раз не получилось с первого раза или было пропущено несколько тренировок. Это в корне неверная позиция. Нужно пытаться раз за разом, упрямо следуя рекомендациям, продвигаться по пути здоровья и долголетия.

У каждого есть своя доля физической нагрузки. Особенно важно снизить интенсивность с возрастом, но количество тренировок стоит только увеличить, потому что обменные процессы в организме с годами замедляются.

Прежде всего, до занятий спортом в фитнес-клубе и чтения литературы, касающейся спорта, надо перестать пользоваться лифтом, ежедневно гулять пешком, и завести такую полезную привычку, как зарядка по утрам. С этого и начнется увлечение спортом.

Второй важный аспект – желание. Нужно четко для себя определить, чего хочется добиться от тренировок – укрепить здоровье, похудеть, избавиться от болей в спине и плечах. Спорт со всем этим поможет справиться. А дальше нужно очень сильно захотеть заниматься спортом и постараться убедить себя в этом. Лень и отговорки будут присутствовать всегда. Их можно победить, только имея устойчивую силу воли. Если действительно захотеть делать физические упражнения, то можно получать от них удовольствие. Вскоре это станет повседневным приятным занятием, не вызывающим отторжения и неприязни.

Цель

Не нужно выбирать в качестве цели для занятия спортом что-то обобщенное. Например, улучшение здоровья, похудение или тело мечты. Это слишком широкое определение. Для того чтобы быстро увидеть результат и получить дополнительную мотивацию, для занятий надо ставить четкую цель. Например, влезть в брюки на размер меньше, чем те, что сейчас носите, или скинуть 5 килограмм. Тут важно знать четкую цифру и определить четкие рамки – две недели, месяц. Лучше составить привлекательный график, где можно было бы отмечать каждую тренировку.

Еще стоит при выборе упражнений определиться с тем, хочется сбросить вес или набрать мышечную массу. При неправильном подходе вес может только увеличиться, даже если планировалось с помощью физкультуры добиться его снижения.

Резкое начало может привести к неприятным последствиям. Большая усталость выработает у тела отторжение от физической нагрузки. Надо начинать понемногу, по чуть-чуть. Подготовить организм и, что самое главное, мозг. С каждой тренировкой стоит увеличивать время и постоянно совершенствовать выполнение упражнений.

Не нужно спешить за результатами в первые дни тренировок. Здесь главное достижение – регулярное выполнение упражнений. Лучше всего первое время заниматься перед телевизором или слушая музыку. Так время пролетит незаметно. Привычка формируется на протяжении месяца. Это будет непростое время и себя стоит пересилить. Дальше будет куда легче заставить себя встать с дивана и сделать пару приседаний.

Направление

Самое легкое – это найти то, что нравится. Некоторые обожают плавать. Для них лучший вариант – тренировки в бассейне, акваэробика, например. Этот вид физической нагрузки отлично подойдет также для людей, страдающих от избыточного веса. В воде большинство упражнений делать куда легче.

Танцы – прекрасный способ отдохнуть и реализоваться в творчестве. В танце затрачивается большое количество калорий и задействованы практически все мышцы. А задорная музыка и легкая атмосфера увеличивают время тренировки.

Бег – отличный способ укрепить мышцы ног, избавиться от целлюлита. Кардионагрузки ко всему прочему тренируют и сердечную мышцу, резко снижая риск заболеваний сердца.

Главное – помнить, что ни к чему гнаться за олимпийскими рекордами, нужно делать физические упражнения себе в удовольствие. Самый простой шаг к спорту – это сделать его своим увлечением.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Регулярность

Пропуск нескольких тренировок не должен повлечь за собой полную отмену стремления к физкультуре. Нужно завести календарь, на котором отмечать дни и часы тренировки. Распределение их в течение недели должно быть равномерным.

Как бы сложно не было найти время для тренировок, это все-таки придется сделать даже в сложных ситуациях – завал на работе, проблемы в семье. Затем мозг просто привыкнет, что пропускать занятия можно, и станет все больше подкидывать мыслей о том, что сегодня не стоит заниматься.

Можно привлечь и друзей для совместных тренировок, чтобы не было скучно, или попросить кого-нибудь контролировать. Это может быть как тренер, так и друг или член семьи.

Поощрение

Сформировать ассоциацию с физическими упражнениями очень легко. Нужно завести своеобразный ритуал, который стоит четко выполнять после каждой тренировки. Например, просмотр интересного фильма, чтение книги или прослушивание любимой музыки. Это действие должно быть приятным, таким образом, организм начинает ждать физических упражнений, потому что надеется на поощрение по их завершению. Спорт будет ассоциироваться с удовольствием.

Самооценка – это важный аспект в жизни человека. Ее стоит подпитывать, поощряя себя каким-либо подарком.

Обещание

Лень всегда будет препятствовать занятиям спортом. Это нужно принять как данность и научиться с ней бороться. Как ни странно, самое главное оружие против нее – это хвастовство. Заведите страницу в социальных сетях, размещайте информацию о своих успехах. Напишите публичную клятву об исполнении собственного плана тренировок. Это увеличит ответственность и придаст моральных сил.

Если не хотите публичности или не готовы выставлять свою жизнь на показ в интернете, тогда пообещайте кому-то из родственников или друзей заниматься физкультурой регулярно. Обещания самому себе не помогут. Как показывает практика, человек прощает себе многое и редко держит подобные обещания.

Говорите о своих достижениях, показывайте обновки, в которые теперь без труда помещаетесь, или даже улучшенные результаты медицинского обследования. Вызывайте восхищение у других людей, тогда сами начнете собой гордиться.

Мышление

Настроиться на позитив непросто. Но это необходимо сделать, как и запастись терпением.

Чтобы развить позитивное мышление, нужно сыграть на контрастах. Составьте два списка: один под названием «Что будет, если я не буду заниматься спортом?», второй – «Что будет, если я буду заниматься спортом?». Сравните результаты. Представьте себе картину: полный человек с одышкой и проблемами с передвижением или стройный, красивый и здоровый. Выбирайте, что больше по душе. И изредка напоминайте себе, ради чего вы стараетесь и регулярно занимаетесь спортом.

Три этапа для начала занятий спортом:

• встать с дивана;
• создать привычку;
• добиться результата.

И главное – не откладывать ни на завтра, ни на послезавтра, ни на следующий месяц. Нужно принять решение в данную минуту и, не откладывая, заняться физическими упражнениями.

Как заставить ребенка заниматься спортом

Прививать любовь к спорту детям нужно с самого раннего возраста. И в идеале главным ориентиром в жизни ребенка должен быть пример родителей. Но что делать тем отцам и матерям, которые уже упустили возможность привить привычку к занятиям физкультурой у своего ребенка? Возможно ли во времена компьютерных игр и YouTube заинтересовать ребенка спортом? Это точно не будет просто, но это все-таки возможно.

Есть масса вариантов найти хороший спортивный клуб для подрастающего поколения. Всего их существует три вида:

1. Спортшкола – полностью государственное обеспечение, занятия там проводятся на основе бесплатного образования. Это бюджетный вариант, но качество услуг часто оказывается недостаточным, как и контроль над занятиями школьника.
2. Коммерческий спортивный клуб – полностью платные тренировки, плюсом является возможность оформления индивидуальных занятий, тренер поможет ребенку освоиться и поддержит его стремление заниматься.
3. Некоммерческий клуб – существует благодаря учредителям и спонсорам, это самый оптимальный вариант, так как внимания там уделяется ребенку больше, чем в государственных учреждениях, но при этом платить нужно только за инвентарь.

Выбирать спортивную секцию стоит, ориентируясь на финансовые возможности.

Если ребенок совсем отказывается заниматься или занимается, но результата это не приносит, потому что он относится к спорту недостаточно серьезно, то ни в коем случае нельзя давить или шантажировать. Нужно поговорить, обсудить минусы малоподвижного образа жизни и расписать все преимущества, которые ребенок получит в результате усердных стараний.

Заинтересованность детей в спорте зависит от того, насколько тот или иной вид физической активности им подходит. Определиться непросто. Родители чаще всего отдают ребенка в ту секцию, куда проще добираться или где подешевле. Сам же ребенок больше ориентируется на своих сверстников. Если они интересуются каким бы то ни было видом спорта, ему тоже хочется в нем поучаствовать.

В каждом от природы заложены свои преимущества и недостатки. Родители должны внимательно следить за успехами ребенка и направлять в ту сторону, где у него больше шансов состояться.

Еще один вариант выбора вида спорта – это совместные занятия. Если родители увлекались каким-либо спортом в молодости, то можно попробовать привить любовь к физкультуре, объясняя и помогая ребенку самостоятельно. Ведь дети обычно подражают старшим. Вдохновляйте собственным примером.

Самое главное помнить, что никогда не поздно заниматься спортом. Это важная составляющая жизни. Ребенок, конечно, сам со временем поймет это, но лучше будет, если умудренные опытом родители мягко, но настойчиво его направят. Тактика поощрения здесь нежелательна, но она действенна и на первых порах может оказать хороший результат. Вдруг ребенок втянется и в дальнейшем без подарков и послаблений станет заниматься спортом.

Обратите внимание на то, как себя чувствует на занятиях ребенок. Если ему не комфортно или тяжело, не стоит заставлять. Ищите альтернативу, видов спорта огромное количество – плавание, фехтование, гимнастика и многое другое. Как правило, двух-трех занятий достаточно, чтобы понять, подходит это или нет.

Скучные тренировки на беговой дорожке и с гантелями не нравятся молодежи. Они предпочитают что-то более экзотичное или узконаправленное. Посоветуйтесь с ребенком, выслушайте его предложения.

10 способов мотивации для занятий спортом

1. Заниматься под ритмичную музыку.
2. Купить яркую спортивную форму.
3. Найти партнера для походов на спортплощадку или в фитнес-клуб.
4. Поменять упражнения.
5. Вместо кардиотренировки попробовать йогу или пилатес или наоборот.
6. Воспользоваться мобильным приложением для тренировок.
7. Записаться на массаж после тренировки в качестве вознаграждения.
8. Найти мотивационное фото, например, той фигуры, которую хотели бы иметь.
9. Сменить время занятий или даже спортзал.
10. Прочитать книгу по саморазвитию спортивной направленности.

С какого вида спорта лучше начать заниматься

Не каждый вид спорта можно освоить в зрелом возрасте. Многие профессиональные спортсмены к 30 годам уже заканчивают свою карьеру. Но умеренная физическая нагрузка полезна на протяжении всей жизни. Что делать, если вы решили заниматься спортом в 40, 50, может, и в 70 лет? Это возможно? Конечно, начинать заниматься спортом никогда не поздно.

Возрастные группы и наименования видов спорта:

1-я группа – (4–13 лет)

Это должно развивать и укреплять формирующийся организм, лучшим вариантом станет плаванье, борьба, спортивная гимнастика. В таком возрасте ограничений практически не существует.

2-я группа – подростки (14–18 лет)

На этой стадии формируются коммуникационные способности человека. Предпочтение лучше отдать командным видам спорта – волейбол, баскетбол, футбол и тому подобное. Все еще не поздно проявить себя в легкой атлетике.

Как накачать плечи? Упражнения для дельтовидных мышц

3-я группа (20 лет)

Здесь выбор по-прежнему большой. В этот период человек находится на пике своих возможностей – быстрая реакция, легкое восстановление после физической нагрузки. Подойдут такие виды спорта, как гребля, силовые упражнения, а также регби.

4-я группа (30 лет)

Бег, лыжные виды спорта, тренировки на тренажерах.

5-я группа (40 лет)

Бег и упражнения с утяжелителями идеально подойдут, ведь именно в этот период происходит снижение метаболических процессов.

Какой инвентарь понадобится для домашних тренировок

Чтобы домашние тренировки были не менее эффективными, чем занятия в спортивном зале, следует обзавестись незаменимым инвентарем:

• гантели;
• штанга с регулировкой веса;
• гимнастический коврик;
• платформа для ходьбы на месте;
• фитбол;
• обруч;
• экспандер;
• утяжелители;
• скалка;
• ролик для пресса.

Что делать, если совсем не хочется тренироваться

Везде нужна мера. Тело, получая неоправданно высокие нагрузки, со временем начинает посылать сигналы в мозг, которые и выливаются в нежелание заниматься или даже в ненависть к спорту. Избежать этих неприятных последствий поможет чуткое отношение к своему организму.

Не стоит заставлять себя на последнем издыхании делать комплекс упражнений, а трезво смотреть на вещи. Некоторые упражнения не только не нужны для организма нетренированного человека, но и опасны.

Сдаваться, конечно, не стоит, но и доводить себя до стресса не желательно. Нужно сделать перерыв, переосмыслить программу тренировок.

Даже у спортсменов бывает кризис. Что делать, если пропал интерес к тренировкам? Тут ответ простой – сесть и разобраться, так ли важно заниматься спортом в данный период времени. Может, стоит сменить фокус на другую сферу жизни. В любом случае, небольшой перерыв пойдет только на пользу. А мышечная память поможет быстрее наверстать упущенное, когда желание тренироваться вернется.

Понравилась эта статья?
Поделиться с друзьями!

Была ли данная
статья вам полезна?

Да
0

Нет
0

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, нажмите Ctrl+Enter и мы все
исправим!

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Как заставить себя качаться и тренироваться ежедневно дома?

Существует ряд способов, как заставить себя качаться и тренироваться в спортзале или дома. Но, к сожалению, нет универсального метода. Каждому требуется своя мотивация. Если вы — целеустремленная и сильная личность, то, может, и не с первого раза, но найдете свой подход к регулярным и обязательным занятиям.

Вначале путь трудный. Это и уставшие мышцы, и слабость организма от тренировок. Но со временем вы привыкаете и начинаете получать удовольствие от нагрузок.

Осталось лишь найти нужный подход и правильную мотивацию для достижения своей новой цели. А точнее, понять, как заставить себя качаться постоянно.

Подход с научной точки зрения

Абрахам Маслоу классифицировал иерархию потребностей людей. В зависимости от ваших интересов и нужды, можно подобрать подходящий способ мотивации для каждого.

Так, физиологические потребности в еде, воде, жилье, а также необходимость в безопасности обеспечиваются материальными благами. Чем больше денег у вас есть, тем лучшие условия для жизни вы себе создаете. Поэтому, привязываясь к основному вопросу, можно стимулировать себя и заставлять качаться дома, как вариант, — для экономии бюджета. Тем самым вы позволите себе потратить стоимость абонемента в спортзал на иные цели.

Социальные же потребности можно удовлетворять общением с другими тренирующимися людьми. Ведь завтра вы снова сможете пообщаться и обменяться мнениями. А это повод не пропускать занятия лишний раз.

Признание и уважение в коллективе вы получаете, показав определенные достижения в своем деле. Вам же будет приятно, если новички будут подходить и просить консультации уже у вас как у человека, разбирающегося в правильных тренировках? Отличная мотивация, не правда ли?

Самореализация, достижение успеха и желание стать лучшим — отличные цели, чтобы заставить себя качаться. Как прийти к профессиональному уровню, если позволять пропускать тренировки? Правильный ответ — никак. Только самоконтроль и полная отдача помогут достичь вершин славы и успеха в ваших начинаниях.

Простые метаморфозы

Как утверждают ученые умы, через 21 день ваши регулярные тренировки из надоедливой обязанности превратятся в обычную привычку, когда все выполняется на автопилоте.

Для этого соблюдайте элементарные, но обязательные правила: изо дня в день занимайтесь, ни в коем случае не пропускайте тренировки и не давайте себе поблажек, иначе все придется делать сначала.

Самое интересное, что такой принцип действует для любых действий: захотели ли вы научиться просыпаться в 6 утра, решили чистить зубы строго по 3 минуты или ежедневно спать днем.

Самый важный момент: выполняйте все строго и четко по графику, чтобы ваш организм вошел в новый ритм.

Несмотря на то, что ученые говорят о сроке в 21 день, учитывайте индивидуальные особенности каждого организма. У одного человека новая привычка выработается через 15 дней, а другому понадобится ровно месяц.

Записки-памятки

Некоторые люди планомерно ведут записи, составляя план дел на следующий день или неделю. Это отличный способ правильно распределять время и успевать во многих своих вопросах.

Поэтому внесите графу обязательных тренировок в свой распорядок дня. Таким способом вы сможете заставить себя ежедневно качаться. Как планирование покупок или деловых встреч, так и постоянные физические нагрузки войдут в распорядок дня.

Через некоторое время вы заметите, что желание тренироваться в спортзале появляется само по себе.

Поиграйте в «слабо»

Отличным способом мотивации является постановка определенной цели. Постепенно увеличивая нагрузку, вы небольшими шагами продвигаетесь к намеченному результату.

Например, сто раз отжиматься или 20 раз подтягиваться. И самое главное — провести внутренний диалог для убеждения в необходимости. Вы сможете, вы сильный или сильная, через несколько занятий с легкостью покажете окружающим, что вы — целеустремленный человек. А самое главное — вы докажете себе, что не слабак.

Привлеките друзей и родных к вашим планам

Многие люди стараются выглядеть в глазах окружающих лучше. Поэтому следующий метод — расскажите своим знакомым или семье о новых планах и целях. Такой психологический прием заставит вас ответственно подойти к делу, ведь вы дали слово другим людям. И в таком случае вы будете думать, не как заставить себя пойти на тренировку. Вы не захотите упасть в глазах окружающих. Подобные прилюдные заявления дополнительно стимулируют вас на ответственный подход к делу.

Это может быть какое-то определенное достижение на тренировках или просто намерение регулярно посещать спортзал. Вы же не хотите обмануть своих близких?

Товарищ по счастью

Когда вы занимаетесь любым делом, неважно каким именно, в одиночку, нет никакого контроля, самоорганизации. Вы можете себе позволить дополнительный перерыв на отдых, перекусить, отвлечься на другие дела. Но когда рядом появляется единомышленник, все кардинально меняется.

Во-первых, вы всегда можете обсудить достижения, неудачи, обменяться мнениями.

Во-вторых, появляется некий соревновательный дух для обоих. Вы уже не захотите лениться, пока ваш напарник по спортзалу изо всех сил занимается на беговой дорожке, например. Наоборот, возникнет желание на таком же тренажере его обогнать или, как минимум, на равных бежать. Согласитесь, мотивация отличная.

В-третьих, сами тренировки станут проходить в более позитивном ключе. Вам не придется начинать со знакомств на новом поприще, а сразу можно приступать к занятиям. И таким образом время будет проходить незаметно и с позитивным настроем.

Только не перепутайте: вы пришли заниматься. А то как заставить себя качаться и тренироватся, когда столько всего надо обсудить с другом?

Листая глянцевые журналы

Бывала ли у вас такая ситуация? Листаете очередной журнал и видите на фотографиях подтянутые, тренированные тела. Потом подходите к зеркалу и скептически осматриваете себя. Разница ощущается. Но, несмотря на графическую обработку снимков в глянцевом издании, сразу видна кропотливая работа над своей внешностью у моделей.

Чем вам не стимул? Отличная мотивация, как заставить себя качаться и достигнуть результатов на фотографиях.

Если вы решились, тогда старайтесь почаще разглядывать точеные фигуры моделей. И жгучее желание бежать в тренажерный зал будет появляться чаще.

Награда настоящего чемпиона

После очередной изнурительной тренировки радуйте себя. Нет, не торт или огромная сковорода жареного картофеля должны быть вознаграждением. Подарите себе отличный отдых на диване за просмотром любимого фильма. Или сходите в парк аттракционов. Придумайте для себя достойную награду после полноценных и результативных занятий.

Понятное дело, что в итоге вы и так останетесь в выигрыше с красивым рельефным телом, отличным здоровьем и достижениями. Но не стоит забывать и о промежуточных маленьких радостях. Они станут отличным мотиватором для регулярных занятий.

Маленький бонус напоследок

Как заставить себя качаться, получая при этом финансовую выгоду? Найдите одну из площадок, где за ваши тренировки вы сможете получать деньги.

Суть подобных мероприятий проста: когда один из участников физических занятий пропускает очередное, то платит тому, кто не пропустил.

То есть, когда в очередной раз лень возьмет над вами верх, опустошите свои карманы вы. А разве так этого хочется? Вот и очередной стимул, не столько моральный, сколько материальный!

Как заставить себя тренироваться дома: ежедневно, регулярно

Заниматься спортом дома не только можно, но и нужно. Мы живем в мире стрессов: неправильный режим дня, плохая экология, несбалансированное питание, изменения климата, пандемии… Перечислять негативные факторы можно бесконечно. А между тем есть простой и действенный способ, как стать здоровее, красивее, крепче и не бояться вирусов и бактерий, летающих в воздухе. Рецепт не нов — это спорт. Но как заставить себя тренироваться дома?

Мы все прекрасно осведомлены, что активный образ жизни — это хорошо. Тренированный человек действительно меньше болеет. А если это и случается, то он намного легче переносит болезнь и быстрее выздоравливает. Люди, которые привыкли ежедневно делать зарядку, практически не страдают ожирением.

Как заставить себя заниматься каждый день?

Озвучим неожиданную для вас вещь: активно тренироваться каждый день — не нужно! Даже профессиональные спортсмены не проводят ежедневные длительные занятия. Плотный график у них бывает в основном во время подготовки к серьезным соревнованиям. Но вы же не собираетесь устанавливать новый мировой рекорд, правда?

Принты для домашней тренировки

Как заставить себя заниматься спортом и похудеть

Стройная, красивая и подтянутая фигура – мечта многих людей. К сожалению, для большого количества людей она так и остается мечтой. Что им мешает? Лень, отсутствие мотивации, откладывание «на завтра». На самом деле похудеть очень просто, и для этого не обязательно постоянно голодать и изнурять себя до изнеможения. Достаточно регулярных посильных тренировок и коррекции рациона. Звучит все просто, но когда доходит до дела, для многих это становится настоящей проблемой. Не все понимают, как заставить себя заниматься спортом и худеть. На самом деле ничего сложного в этом нет, но потребуется работа над собой. В том числе и психологическая.

Особенности психологии похудения

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

• Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного – все зависит в большей мере от ваших убеждений. Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.
• Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить. Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.
• Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
• В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах.

Отличный вариант –  худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих  новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе  могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

• Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют. И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же. А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
• Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
• Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
• Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
• Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения. Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

• Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
• Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
• Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
• Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
• Старайтесь пить больше чистой воды.
• Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
• Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Вознаграждайте себя за маленькие результаты, но только не едой. Придумайте что-то другое, например, можно порадовать себя стильной обновкой или другой покупкой.

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него. Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
• Покупайте большое количество разнообразной зелени. Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
• В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
• Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
• Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
• Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
• Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
• Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» – достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе – тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
• При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
• Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера – так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
• Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
• Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью, например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным. Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца. Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

Видео-мотивация: как заставить себя заниматься спортом

Краткое руководство: Как начать тренировки по боевым искусствам дома

Многие мечтают научиться боевым искусствам. Может быть, вы в детстве хотели попробовать уроки карате, но у вас не было возможности, а может быть, вас заинтриговали все уникальные
снаряжение для боевых искусств, такое как нунчаки или мечи. Или, возможно, вы просто хотите научиться нескольким простым приемам самообороны.

Если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома, но не знаете, с чего начать, это руководство для вас.

Можете ли вы начать тренировки по боевым искусствам дома?

Если вы всю жизнь мечтали попробовать себя в боевых искусствах, у меня для вас хорошие новости!
Да, заниматься боевыми искусствами можно дома. А сможете ли вы сделать это эффективно — другой вопрос. Если вы хотите стать элитным бойцом ММА или боксером, тренироваться дома — не лучший вариант. Фактически, в большинстве боевых искусств есть элементы боя, поэтому вам нужно найти подготовленного спарринг-партнера.

Помните, что то, что вы можете начать тренироваться дома, не означает, что вы всегда должны тренироваться дома. Вы будете прогрессировать быстрее, если будете учиться у эксперта. Без исключительного учителя, который мог бы дать обратную связь и понимание, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал бойца. Вам нужен обученный профессионал, который поможет исправить вашу форму и поработать над передовыми техниками.

Обучение в одиночку или обучение в сотрудничестве

Возьмем, к примеру, футбол.Если бы футболист тренировался в одиночку забивать мяч в пустые ворота и ничего больше, он не стал бы принципиально здоровым игроком. Конечно, он мог бы научиться лучше бить по мячу, но в футболе есть гораздо больше, чем этот единственный ход.

А что, если этот же футболист в основном тренировался дома на заднем дворе, но разница в том, что к нему домой 2 раза в неделю приезжает тренер и помогает ему с его формой? Возможно, он также каждую ночь играет в футбол на заднем дворе с парой своих приятелей.Он становится лучше в ведении мячей, счетах, понимании игры, защите и повышает общую физическую форму.

Он не стал бы следующим Дэвидом Бекхэмом, тренируясь в основном дома, но добавление личного тренера и некоторый практический опыт сделали бы его более разносторонним игроком. Помните об этой аналогии, если хотите начать заниматься боевыми искусствами дома.

Что делать, если я уже посещаю уроки боевых искусств?

Вы уже идете на занятия? Вы можете заниматься дома в те дни, когда вас нет в студии.Если вы уделяете необходимое количество дней для отдыха и восстановления, вы определенно сможете развивать свои навыки боевых искусств дома. Вместо спарринга с партнером вы можете сосредоточиться на таких вещах, как кондиционирование, правильная форма и растяжка.

Какие боевые искусства лучше всего изучать дома?

Вы никогда по-настоящему не овладеете боевыми искусствами, тренируясь дома самостоятельно. Однако есть несколько программ онлайн-обучения, которые помогут вам изучить основы.Потратьте некоторое время на изучение различных видов боевых искусств, прежде чем принимать решение о том, какой из них вам подходит.

Чтобы сузить круг поиска, вы можете отказаться от изучения ММА, Муай Тай, БДЖ, тхэквондо или любого другого боевого искусства, которое зависит от наличия другого человека, с которым можно практиковаться. Помните, что вы всегда можете изучить теорию боевых искусств, не выходя из себя. вашего дома. Есть
несколько онлайн-курсов, которые научат вас истории, технике и движениям различных видов боевых искусств.Они не помогут вам практиковать приемы и не дадут обратную связь, но они могут вооружить вас знаниями.

Тай Чи

Тайцзи очень ориентирован на самостоятельную практику , поэтому он может быть хорошим выбором для изучения боевых искусств дома. В тайцзи также нет спарринга, что делает его идеальным для занятий в одиночку. С другой стороны, вам нужно посоветоваться с экспертом, чтобы убедиться в правильности вашей техники. Если вам интересно, это руководство о том, как начать заниматься тай-чи для начинающих, — хорошее место для начала.

Кардио кикбоксинг

Если вы заинтересованы в кардио-тренировках и сжигании большого количества калорий, кардио-кикбоксинг может быть для вас! В отличие от традиционного кикбоксинга, спарринг не является частью уроков кардио-кикбоксинга . Однако в кикбоксинге большое внимание уделяется правильной технике, которой практически невозможно достичь, если вы занимаетесь самостоятельно.
Это руководство по кикбоксингу для начинающих — хорошее место для начала и знакомства с этим видом спорта.

Генерал-самооборона

Дома легко выучить простые приемы самообороны, даже если вам не с кем попрактиковаться. Когда вы окунетесь в сферу боевых искусств для самообороны, вы наверняка столкнетесь с методом, который называется
Крав Мага. Крав-мага — это система самообороны, созданная Силами обороны Израиля (ЦАХАЛ), и представляет собой чрезвычайно эффективный метод защиты от злоумышленников любого размера. Однако занятия с неподготовленным человеком могут быть опасны.Приемы, которым обучают в Крав Мага, могут серьезно ранить или убить противников , поэтому действуйте осторожно.

Сколько времени нужно, чтобы изучать боевые искусства дома?

Многие люди, которые начинают изучать боевые искусства, становятся практиками на всю жизнь, поэтому нет никаких конкретных сроков, о которых следует помнить. Как правило, вы должны тренироваться в своем собственном темпе. Обычно проводят 1-2 занятия в неделю, поэтому старайтесь уделять 45-60 минут хотя бы раз в неделю. Как только вы почувствуете себя более комфортно с некоторыми базовыми движениями, вы можете переходить к занятиям в студии. Logen Lanka , основатель
Way of Ninja рекомендует потренироваться примерно 29 часов, чтобы достичь базового уровня мастерства. «Предполагая, что вы тренируетесь два раза в неделю по одному часу, вам понадобится примерно 3-4 месяца, чтобы стать достаточно хорошим».

Но это с помощью учителя с черным поясом. Нет никаких гарантий, что вы добьетесь такого большого прогресса, если будете тренироваться самостоятельно. Однако, если вы будете уделять 2 часа в неделю тренировке или изучению теории боевых искусств, вы можете добиться значительных успехов.

Оборудование, необходимое для начала занятий боевыми искусствами дома

Для простого домашнего обучения вам нужно будет приобрести только базовую
оборудование для тренировки боевых искусств. Чтобы улучшить общую физическую форму перед тем, как приступить к конкретному боевому искусству, вы можете начать со своих тренеров и удобной тренировочной одежды. Никакого необычного оборудования не требуется!

Также имеется оборудование, позволяющее вывести ваши тренировки на новый уровень, например
боксерские груши и манекены для борьбы.

Могу ли я изучить боевые искусства онлайн?

Итак, вы решили, что лучше сделаете это в одиночку. На вашем месте много людей, поэтому сегодня доступно различных онлайн-программ по боевым искусствам .

Глобальный университет боевых искусств (GMAU)

Если вы зарегистрируетесь в GMAU, вы сможете учиться у сертифицированных черных поясов через онлайн-обучение. На их курсах вы можете смотреть подробные обучающие видео, практиковаться по своему собственному расписанию и получать подробную оценку от мастеров боевых искусств.

Самое лучшее в GMAU — это отзывы, которые вы получаете от своих сертифицированных инструкторов. У вас также есть возможность зарабатывать реальные ранги на их курсах. Если вы будете его придерживаться, то сможете заработать до черного пояса.

Хотя обратная связь от инструкторов по видео — это не то же самое, что и лично, это определенно шаг вперед по сравнению с попытками изучить боевое искусство без присмотра. Вы можете пройти курсы по сетокан карате, крав-мага, тхэквондо и многому другому.

Программы подготовки для начинающих боевых искусств

Если вы просто хотите повысить свою выносливость, гибкость и общее состояние здоровья, вам следует подумать о том, чтобы выполнять упражнения вместе с рутиной, а не курсом боевых искусств, основанным на навыках.это
Тренировки по боевым искусствам помогут вам улучшить свою физическую форму и научиться выполнять движения, с которыми вы, возможно, не знакомы. На Skillshare и YouTube есть множество подобных тренировок.

Конечно, лучше всего учиться под руководством сертифицированного учителя. Самое важное, что нужно помнить, занимаясь боевыми искусствами дома, — это быть в безопасности и отправиться в студию или додзё, чтобы выучить правильную форму.

.

Почувствуйте себя как дома | InterNations

В то время как они переезжают, бегают по делам и ищут работу, многие эмигранты не находят времени в течение первых нескольких недель, чтобы по-настоящему обосноваться в своем новом доме. Тот факт, что они приехали в эту чужую страну на продолжительное время, может быть, даже навсегда, не осознается довольно долго. В результате их новый дом похож на временное жилище.

Не позволяйте этому случиться с вами! С нашей помощью вы быстро освоитесь в новой среде и действительно превратите ее в дом вдали от дома.

Сделайте свой новый дом индивидуальным

Вы можете придать индивидуальность даже гостиничному номеру или меблированной квартире, если разместите несколько фотографий своей семьи и друзей из дома. Может быть, вы принесли открытки или одну из тех изящных цифровых рамок для фотографий, которые вы можете настроить для циклического просмотра всех ваших любимых картинок. Если вы добавите что-то родное и близкое в новое окружение, вам будет легче избежать ностальгии и острой тоски по дому. Таким образом, вы можете сделать даже временное жилье более уютным, не забивая гвозди в стены.А затем, когда вы найдете более постоянный дом, вы сможете украсить и обставить его так, как вам нравится.

Совершите поход по магазинам

Может пройти довольно много времени, прежде чем контейнер с вашими вещами наконец дойдет до вашего порога. Возможно, вы даже решили оставить часть своих предметов домашнего обихода на складе или продать их перед отъездом из страны происхождения. Пока вы не сможете заполнить свой новый дом своим любимым кожаным диваном или тем столом из красного дерева, который вы унаследовали от деда, вам нужна мебель и предметы домашнего обихода, которые помогут вам.В конце концов, никто не хочет использовать картонные коробки в качестве мебели дольше, чем это абсолютно необходимо.

Составьте список всего, что вам понадобится, чтобы превратить ваше новое место в дом. Совершите экскурсии в местные магазины и выберите вещи, которые соответствуют вашему личному вкусу. Не сосредотачивайтесь только на практических вещах, таких как столовое серебро или ершик для унитаза. Имея в виду свой бюджет, покупайте растения, шторы, простыни и картины, чтобы украсить свой новый дом так, как вам нравится. Таким образом, вы можете придать своему новому месту индивидуальность.

Станьте исследователем

Это может показаться тривиальным по сравнению со всем, о чем нужно заботиться, но изучение вашего нового дома за границей необходимо для того, чтобы по-настоящему обосноваться. Купите карту своего нового родного города и совершайте небольшие прогулки или просто водите машину со своей машиной. Вскоре вы найдете магазины и кафе в своем районе, которые вам нравятся, и узнаете, где купить самые свежие продукты или где находится самый красивый парк.

Не стесняйтесь обращаться за помощью или указаниями. Так вы быстро свяжетесь с местными жителями.Другой способ сделать это — работать волонтером или посещать местные праздники. Участие в жизни местного сообщества не только позволит лучше узнать ваш район в целом, но и станет отличным способом завести первых друзей. Вашему новому городу наверняка есть что предложить, так что отправляйтесь и исследуйте!

.

7 самых серьезных проблем удаленной работы (и способы их решения)

Никаких душераздирающих поездок на работу. Никаких менеджеров или коллег через плечо. Никто не крадет твой обед из офисного холодильника. Удаленная работа замечательно. Но и здесь есть свои проблемы.

Спросите любого, кто работает удаленно в качестве надомного или из дома занимается собственным бизнесом: это не все радуги и единороги. В отчете Международной организации труда Организации Объединенных Наций говорится, что, хотя сотрудники более продуктивны, когда они работают вне обычного офиса, они также более уязвимы для более продолжительной работы, более интенсивного темпа работы, вмешательства в работу дома и, в некоторых случаях больший стресс.

Я попросил более четырех десятков удаленных сотрудников рассказать о своих самых больших проблемах и о том, как их преодолеть. Думаете ли вы о работе удаленно или в настоящее время являетесь удаленным сотрудником, вы будете счастливее и продуктивнее, если решите эти проблемы в первую очередь.

Слишком много работы

Одна из причин, по которой многие менеджеры не одобряют удаленную работу, заключается в том, что они опасаются, что сотрудники будут расслабляться без физического, личного контроля. Но на самом деле, как правило, все обстоит наоборот: удаленные сотрудники с большей вероятностью работают , а не .Когда ваша личная жизнь и ваша работа находятся под одной крышей, сложнее отключиться.

«Когда начинается рабочий день? Конец? Трудно провести жесткую грань между работой и домом», — говорит автор и тренер Джефф Готельф. А если вы работаете на себя, он добавляет, что вы можете находиться в режиме бесконечных продаж, который может быть утомительным.

Здесь, в Zapier, мы на 100% удаленная компания. Несколько членов нашей команды признаются, что им трудно не забывать делать перерывы, останавливать работу в разумное время и даже знать, когда можно остановиться.Как человек, работающий из дома более 15 лет, я все еще часто чувствую необходимость вернуться к своему ноутбуку после того, как день закончился, чтобы проверить только одно электронное письмо или закончить одну мелочь, что в конечном итоге превращается в непреднамеренное все -ночная сессия.

«Работа бесконечна, — говорит Конрадо Ламас, руководитель отдела маркетинга Signaturit. «Всегда есть что-то, что нужно решить, и когда у вас есть офисная рутина, легче оставить то, что вы делаете на рабочем месте. Когда вы работаете из дома, ваш офис — это место, где вы живете.Так что я постоянно закрываю небольшие незавершенные дела поздно вечером перед сном или рано утром, когда мне действительно хотелось читать новости ».

Как избежать переутомления

Возможно, вам придется обмануть себя, чтобы делать перерывы и устанавливать четкое время начала и окончания. В противном случае вы рискуете выгорать. Несколько вещей, которые могут помочь:

• Назначьте встречи в своем календаре на конец дня , чтобы не выходить из домашнего офиса. Может быть, это «свидание», чтобы пойти в спортзал, пойти за продуктами или просто прогуляться по кварталу.Может быть, это встреча для чтения следующей главы книги, которую вы сейчас читаете.
• Аналогичным образом настройте напоминания о перерывах. У одного члена нашей команды есть повторяющийся ежедневный список дел, на который нужно прогуляться. Я использую настройки часов в macOS, чтобы объявлять время каждый час, что помогает мне напомнить мне растянуть и снова наполнить стакан водой. В Windows вы можете использовать Планировщик заданий, чтобы настроить аналогичное почасовое напоминание. Вы также можете рассчитывать свой день с помощью техники Помидора.
• Будьте ясны со своей командой, когда вы покидаете — например, сделав быстрое объявление в Slack, — а затем фактически выключите свой компьютер.(У меня есть дурная привычка говорить «до свидания», а потом задерживаться еще час.)
• Создайте физические границы между вами и вашим рабочим пространством. Лучше всего, если у вас есть выделенное офисное пространство, чтобы вы могли закрыть дверь офиса или даже запереть ее, как это делает Коди Джонс, директор по партнерству Zapier. Извините, мы закрыты. Если у вас нет специального офиса, даже такая простая вещь, как убрать ноутбук из поля зрения после окончания работы, может помочь вам избежать соблазна снова войти в систему.Или вы можете попробовать отделить часть комнаты для работы, чтобы она выглядела как отдельное пространство.
• Отключите уведомления на телефоне и компьютере, чтобы вас не вовлекали в работу в нерабочее время.

Связано: Как избежать выгорания в удаленной команде

Расстановка приоритетов

Удаленные сотрудники должны быть целеустремленными экспертами в области управления временем, потому что у нас нет других, которые постоянно игнорируют нашу работу или управляют нашим временем за нас.Хотя каждому сотруднику может быть трудно придерживаться графика и управлять своими делами, это особенно сложно для удаленных сотрудников, у которых более гибкий рабочий день, а также для менеджеров в другой части мира.

Управлять своей работой достаточно сложно. Затем возникает постоянный соблазн посмотреть одну серию вашего любимого шоу во время перерыва в работе, привести в порядок кухню, когда вы откладываете работу над проектом, или вывести собаку на прогулку из-за ее умоляющего взгляда.Внезапно наступил вечер, а вам нечего показать в течение дня.

Как обеспечить выполнение самой важной работы

• Съешьте лягушку. Бизнес-консультант и тренер Брайан Трейси объясняет: «Марк Твен однажды сказал, что если первое, что вы делаете каждое утро, — это съедаете живую лягушку, то вы можете прожить весь день с удовлетворением, зная, что это, вероятно, худшие вещи из существующих. будет происходить с вами в течение всего дня. Ваша «лягушка» — ваша самая большая, самая важная задача, которую вы, скорее всего, откладываете, если ничего не сделаете.»Прежде всего, приступая к работе, съешьте эту лягушку.
• Ограничьте количество задач, которые вы планируете выполнять каждый день. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы избежать ненужных трат времени и знать, какие задачи делать дальше. Или планируйте делать только 1 большое, 3 средних и 5 мелких дел в день, правило 1-3-5.
• Установите инструменты, ограничивающие отвлечение внимания. Попробуйте один из этих инструментов, чтобы сосредоточиться на работе.
• Управляйте своей энергией, а не своим временем. Как объясняет Грегори Чотти в блоге «Я сделал это», «вы улучшаетесь, усиливая свою практику, а не себя во время низкого уровня энергии.«Ваша энергия увеличивается и уменьшается в течение дня, поэтому решайте задачи в зависимости от того, какую часть вашей пропускной способности они потребуют и сколько вы сможете сосредоточиться в разное время в течение дня.

Связано: Управляйте своим временем: 5 методов ежедневного планирования, чтобы сосредоточить свой день

Прерывания: вы подали семью, домашних животных и / или дверной звонок

Хорошая новость в том, что когда вы работаете из дома, вы избегаете того, чтобы коллеги падали к вашему столу и не отвлекались от других дел (это чей-то день рождения! Давайте попробуем торт в гостиной!).Плохая новость заключается в том, что вам, вероятно, придется иметь дело с другими видами прерываний и отвлекающих факторов, будь то доставщик UPS, нуждающийся в вашей подписи, или родственники, пришедшие без предупреждения.

Это особенно сложно, если у вас очень маленькие дети, которые не понимают, что видят вас, но вы не можете играть. Неоднократно повторять: «Нет, у меня сейчас нет времени» — больно. Брайан Кукси, технический менеджер Zapier, добавляет, что «найти хорошее место для конференц-связи, чтобы семья не отвлекала и я не разбудил дремлющего ребенка» также может быть проблемой.

Это видео прекрасно объясняет сложность работы с детьми дома:

Как справиться с перебоями дома

Невозможно избежать всех прерываний от вашей семьи, домашних животных, курьеров и соседей. А иногда они должны вас перебивать — например, если вашу собаку действительно нужно выпустить на улицу или ваш ребенок только что пострадал. Тем не менее, важно четко понимать, какие виды прерываний допустимы, а какие могут подождать.Дополнительно:

• Настройте своего рода сигнал, который позволит другим узнать, когда вы находитесь в режиме фокусировки. Может быть, это табличка «Не беспокоить» на двери или когда вы надеваете наушники. (Или, может быть, вам придется запереть дверь и притвориться, что вас нет дома.)
• Объясните , почему важно для вас избегать перерывов — что они нарушают вашу концентрацию и усложняют вашу работу в десять раз.
• Для маленьких детей присмотр за детьми является обязательным. , если только вы не планируете работать только во время сна.
• Обучайте своих детей и близких, чтобы они были самодостаточными и занимались собой. Это неприятно, когда вас прерывают, потому что вы единственный человек, который знает, где находится скотч.
• Соблюдайте постоянство рабочего времени . Просто не отвечайте на звонки во время работы и, возможно, даже придумывайте встречи, если нужно.
• Побег. Если ничего не помогает, попробуйте поработать в коворкинге, библиотеке или кафе.

Одиночество и отсутствие человеческого взаимодействия

«В определенной степени ваши коллеги — это ваш круг общения.Иногда трудно объяснить другим, что все ваши друзья в сети ». — Коди Джонс

Если у вас нет членов семьи дома с вами, когда вы работаете, у вас может быть противоположная проблема: изоляция . Даже с доступом в Интернет и такими инструментами, как Slack, у вас может развиться «домашняя лихорадка» из-за того, что вы слишком долго находитесь в одном месте. «Слишком легко выработать привычку работать из дома весь день», — говорит генеральный директор из рекламной компании MonetizeMore, Кин Грэм «, а затем оставайтесь дома на остаток дня, а иногда и в последующие дни.«

Возможно, удаленная работа должна сопровождаться знаком Предупреждение: вы можете стать отшельником . Редактор Майкл Крайдер говорит, что «найти в себе смелость выйти в неумолимый мир и поговорить с потенциально страшными людьми» может стать новой проблемой.

Люди, которые работают в общих офисах, переживают импровизированные моменты взаимодействия, «охладителя воды», и, возможно, даже вместе едят вместе или выпивают после работы. Удаленные работники? Мы часто работаем асинхронно с нашими товарищами по команде и, возможно, разговариваем только с нашими комнатными растениями.

Боковое примечание: Это не так уж и плохо. Обычно. Что ж, прочтите эту пародию жителей Нью-Йорка на кого-то, кто работает из дома по телефону 911.

Как не чувствовать себя изолированным при работе из дома

Это потребует усилий, особенно если одна из причин, по которой вам нравится работать удаленно, — это уйти от слишком большого количества людей. Речь идет о балансе.

• Включите в свой график социальные перерывы, , если можете, поработайте несколько часов, а затем потратите час или два на что-нибудь социальное за пределами дома, например, пообедайте с друзьями, а затем вернитесь на работу, советует Кин.Просто выйти на улицу и перекусить во время болтовни с встречным человеком может омолаживать.
• Попробуйте поработать в коворкингах или кафе , чтобы хотя бы почувствовать себя частью общества. Вы можете просто обнаружить, как Конрадо Ламас, что подружитесь с людьми, которые работают в кофейне и из нее. Думайте об этом как о своем втором офисе.
• Будьте более сознательными, присоединяясь к местным группам или организациям. Найдите Meetup, посетите сетевые конференции или возьмите уроки в центре отдыха вашего города.

Проблемы со связью и выход из строя

В своей книге REMOTE: Office Not Required основатели Basecamp Джейсон Фрид и Дэвид Хайнемайер объясняют, почему общение имеет первостепенное значение для удаленной команды и почему это так сложно:

Когда основная часть вашего общения происходит по электронной почте и тому подобному, для плохой крови не нужно много времени, если только все не приложат все усилия для обратного. Небольшие недоразумения, которые можно было пресечь в зародыше с помощью подмигивания глаза или определенного тона голоса, могут быстро превратиться в драму.

Программист

Брайан Ребейн добавляет: «Как интроверту, может быть сложно достаточно общаться с коллегами. Удаленная работа требует дополнительного общения».

Проблема общения усугубляется, если кто-то из вашей команды работает в офисе, а вы — нет. «Вы скучаете по всем подслушанным обсуждениям и собраниям за стенами кабинок», — говорит Питер Смит. Вы можете испытывать паранойю из-за того, что другие проводят собрания и принимают решения без вас, и вы, вероятно, будете правы. Если компания не создала культуру вовлечения удаленных сотрудников, вы можете быть вне поля зрения и не в своем уме.

Единственное реальное решение — это как можно больше общаться с , разъясняя все, что может быть недоразумением, и активно высказываться.

Разница часовых поясов

Связано с тем, что вы не в курсе: эти ужасные часовые пояса. Возможно, вы просыпаетесь, когда ваш товарищ по команде ложится спать. Это означает, что вы не всегда можете рассчитывать на то, что ваш товарищ по команде сможет ответить на насущный вопрос или решить любую другую неотложную потребность.

Решение? Фрид и Хайнемайер рекомендуют, чтобы команды работали в течение четырех часов:

Для успешной работы удаленно обычно требуется , примерно совпадает с часами, затрачиваемыми вашими коллегами… мы обнаружили, что нам нужно добрых четыре часа наложения, чтобы избежать задержек в совместной работе и почувствовать себя командой.

Это не проблема, если вы в Лос-Анджелесе работаете с кем-то из Нью-Йорка, но это сложнее, если, скажем, вы работаете в Чикаго с кем-то в Копенгагене.Легкого пути не было; нам просто пришлось пойти на компромисс. Мы сделали это с Копенгагеном, работающим с 11:00 до 19:00 (по местному времени), и Чикаго, работающим с 8:00 до 17:00 — ровно достаточно для ключевых четырех часов перекрестка.

Удаленным сотрудникам необходимо проявлять гибкость при работе с другими людьми в разных часовых поясах. Как сказал мой товарищ по команде Мэтью: «Вам нужно больше думать о том, когда отправлять сообщения другим, и научиться не смотреть на свой телефон в поисках уведомлений, когда вы не планируете работать.Хотя это тоже хорошая часть; вы можете перемещать свою работу, когда это необходимо, и вы можете передать ее другим, которые могут закончить ее в течение дня и вернуть ее вам ».

Связано: Как работать в разных часовых поясах

Икает технология

Ничто так не пугает удаленного работника, как отключение интернета. Или, возможно, когда ваш компьютер сломается. Вам нужно решить обе проблемы.

Адвокат Элизабет Поттс Вайнштейн говорит, что они с мужем годами работали удаленно, и «самая большая проблема — это возможность полагаться на стабильное и быстрое интернет-соединение.Мы проводим наши исследования заранее, но это не означает, что скорость и стабильность гарантированы, особенно в развивающихся странах ».

Многие общедоступные точки доступа Wi-Fi также могут быть нестабильными. И даже при приличном подключении к Интернету приложения для видеоконференцсвязи не всегда надежны, поэтому виртуальные встречи могут вызывать разочарование.

Для душевного спокойствия и во избежание задержек в работе у есть запасной план. Мобильная точка доступа, такая как MiFi или тарифный план сотового телефона, который позволяет использовать модем, может спасти вас, когда ваш интернет выходит из строя.Резервный компьютер — или, может быть, даже планшет — поможет вам в течение дня, пока вы не почините свой компьютер.

Pro Tip: Знайте, что делать, если страница входа в Wi-Fi не открывается.

Вредные привычки для здоровья

Интеллектуальная работа — это сидячая работа независимо от того, где находится ваш офис. Однако, когда вы дома, легче скатиться к вредным привычкам.

Во-первых, есть холодильник. Как говорит Коди, «холодильник находится всего в 14 шагах от моего домашнего офиса, а моя спальня — всего лишь в 22 шагах, поэтому 15 новичков — это настоящее явление при переходе с офисной работы.«

Или у вас, как и у меня, может быть обратная проблема: без обычных перерывов на обед я забываю поесть.

Физические упражнения также могут отпасть, когда вы переутомляетесь, и вы можете забыть достаточно выйти на улицу. (Коллеги по удаленным работникам: вы получаете достаточно витамина D?)

Для этого тоже нет волшебной пилюли. Вам просто нужно , работая из дома, уделять больше внимания своему здоровью . Вы можете установить для себя напоминания в своем календаре или приложении о делах, чтобы съесть салат или заняться йогой.

Связано: Производительность и эргономика: лучший способ организовать ваш рабочий стол.

Несмотря на перечисленные выше проблемы, удаленная работа — это очень полезная функция , если вы знаете, во что ввязываетесь, и можете справиться с этими типичными проблемами. Если вы проявите настойчивость, вы будете наслаждаться гибкостью, автономией, возможностью работать в лучших условиях, более высокой производительностью и, возможно, также большим количеством времени для жизни вне работы.

Подробнее об удаленной работе читайте в нашем руководстве по удаленной работе.

Заглавное фото сделано Daveybot через Flickr

.

Как представиться, чтобы вы остались незабываемыми (в хорошем смысле!) |

Алекс Жильбо

Если вы сможете выйти за рамки скучных основ, когда вас спросят: «Чем вы занимаетесь?», Вы настроите себя на новые отношения, возможности и открытия, — говорит эксперт по внедрению Джоанна Блур.

Общение на рабочем мероприятии неизбежно означает, что вам задают вопрос: «Чем вы занимаетесь?» снова и снова. После многих лет повторений и условностей большинство из нас отвечает: «Я занимаю должность X в компании Y.И хотя люди ожидают этого ответа, он также может задержаться в сознании вашего нового знакомого только до тех пор, пока не будет заменен тем, что ему скажет следующий человек.

«Отвечать своим титулом и компанией — это культурная норма. Но когда вы это делаете, вы упускаете возможность для другого человека узнать, кто вы на самом деле. Вы не только ваша работа », — говорит Джоанна Блур, генеральный директор Amplify Labs. Она специализируется на том, чтобы помогать людям открывать и формулировать то, что отличает их от других, чтобы они могли установить более глубокие связи с другими.

И все начинается с того, как вы представитесь.

Собственный ответ Блура демонстрирует силу оригинального ответа. Если она ответит: «Я генеральный директор Amplify Labs», ее собеседник, вероятно, продолжит спрашивать, каково быть генеральным директором или что такое Amplify Labs. Но такие разговоры на самом деле не позволяют человеку действительно узнать Блура. Поэтому, когда ее спрашивают: «Чем вы занимаетесь?», Она отвечает: «Нравится ли вам ваш собственный ответ на вопрос« Чем вы занимаетесь? »?» Люди неизменно признают, что нет.Затем она говорит: «Я знаю — все борются с этим, но ответ может иметь огромное влияние. Я работаю с людьми над созданием смелого, убедительного, аутентичного и уникального ответа. Я помогаю тебе рассказывать людям, почему ты такой классный ».

Представиться таким образом — это не просто выделиться в переполненной комнате или избавиться от постороннего жаргона и болтовни. Называя свой особый соус заранее, говорит Блур, вы увеличиваете шансы на то, что другой человек предложит возможность, отношения, бизнес или идею, которые могут вам помочь.Как говорит Блур: «Когда вы правильно представитесь, появится возможность не только по-настоящему общаться с людьми, но и вам будет разрешено выполнять ту работу, которую вы действительно хотите делать».

Будьте осторожны: создание вступления требует времени и усилий. Но поскольку мир работы продолжает меняться, чего мы не можем ожидать, важно знать, что отличает вас от стаи. Вот, Блур, расскажи нам, как ты можешь придумать свой новый ответ на «Чем ты занимаешься?»

1. Выходите за рамки своего титула.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, кто вы на самом деле. Блур спрашивает своих клиентов: «Чем вы хотели бы прославиться?» Это неудобный вопрос, но она считает, что он выводит людей из зоны комфорта. Вместо того чтобы полагаться на предыдущие достижения, вы вынуждены думать о том, каким вы хотите добиться своего.

Блур применил ко мне эту тактику. Мой типичный ответ на вопрос «Чем вы занимаетесь?» «Я журналист и драматург». Но после того, как она спросила меня, что мне нравится в этих профессиях и чего я надеюсь достичь с их помощью, она помогла мне выработать гораздо более глубокий и убедительный ответ: «Мир может быть огромным местом, поэтому я помогаю людям общаться друг с другом, рассказывать истории как журналист как драматург.”

2. Подумайте о проблемах, которые можете решить только вы.

Bloor считает, что каждый, независимо от его работы или отрасли, по сути, умеет решать проблемы. Поэтому, когда она берет интервью у людей, чтобы помочь им узнать их уникальную историю, она также пытается выяснить проблемы, с которыми они особенно хорошо справляются.

Используйте эту тактику на себе. Какие проблемы вы решаете на работе? И что делает вас особенно эффективным? Представление о себе как о решателе проблем может вызвать мгновенную реакцию, когда вы встречаетесь с кем-то новым.«У меня тоже есть эта проблема!» они могли сказать. Выясните, как выразить свои возможности в одном предложении. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я юрист, специализирующийся на праве типа X», вы могли бы сказать: «Я думаю, что самая большая проблема в системе правосудия — это А. Как адвокат, специализирующийся на B, я помогаю найти решения, делая C. »

3. Попросите своих друзей и коллег внести свой вклад.

Людям часто трудно увидеть свои собственные навыки. «То, в чем вы хороши, может быть для вас таким же естественным, как дыхание, поэтому вы не цените это», — говорит Блур.Если вам сложно определить свои таланты, она предлагает вам обратиться к людям, которые хорошо вас знают, и спросить их: «В чем вы видите, что у меня все хорошо и что я не знаю, действительно особенного?» Как правило, в их ответах вы найдете общие темы или язык, говорит Блур, даже если это люди из разных областей вашей жизни.

4. Вернитесь в детство.

Все еще в тупике? Войдите в машину времени и вспомните себя восьмилетнего ребенка.Что у вас было лучше всего в этом возрасте? По словам Блура, этот особый навык может часто применяться к вам в настоящем и в будущем и помогать вам увидеть, чем вы отличаетесь от всех остальных. Например, когда Блур было восемь лет, у нее было отличное чувство направления и она легко запоминала маршруты во время походов с отцом. Этот навык перерос в ее предыдущую карьеру по созданию программного обеспечения для компаний — она ​​могла визуализировать трехмерные карты архитектуры программного обеспечения.

5. Покажи немного уязвимости.

Найти людей, с которыми мы общаемся, бывает трудно, особенно на рабочих мероприятиях. «Я думаю, что большая часть беспокойства на рабочем месте и беспокойства друг о друге возникает из-за того, что мы не говорим о том, кто мы на самом деле как люди», — говорит Блур. Итак, рискните, откройтесь в своем вступительном слове и раскройте что-нибудь честное о себе. Используйте такие фразы, как «Я действительно увлечен X» или «Что меня больше всего волнует в том, что я делаю, — это Y», которые могут передать ваши эмоции и энтузиазм и побудить других ответить тем же.

6. Соберите отзывы о своем вступлении.

После того, как вы создадите открывалку, потренируйтесь в ней на пяти хорошо известных вам людях. Затем, через несколько дней, спросите их: «Что вам больше всего запомнилось из моего вступления?» Их ответ через несколько дней расскажет вам, что больше всего запомнилось в вашем открытии, что вы могли бы изменить и на что вы могли бы попытаться опереться при знакомстве с новыми людьми.

7. Во всем виноват кто-то другой.

Когда вы впервые начнете пробовать новый способ представиться, вы, вероятно, будете нервничать.Блур предлагает предварять это словами: «Я только что научился новому способу представления себя и экспериментирую с ним. Могу я попробовать это на тебе? » Люди любят, когда их просят дать совет или внести свой вклад.

8. Не возвращайтесь к старому вступлению.

По правде говоря, всегда будет легче сказать высокопарное «Я работаю X в компании Y», споткнуться в светской беседе, а затем перейти к следующему человеку и выпить бокал вина. Вдобавок, когда вы даете нетрадиционное представление, вы неизбежно столкнетесь с некоторыми уравновешенными людьми, которые его не поймут.

Но Блур призывает людей упорствовать. Недавно она тренировала женщину по имени Руми, стандартное вступление которой было «Я копирайтер». После того, как две женщины поработали вместе, Руми осознала, в чем ее секретная сила: в ее способности быть другим человеком в ее письме. Более того, процесс создания нового открывающего механизма заставил Руми понять, что «та часть меня, которой я стыжусь, будучи вечным аутсайдером, — это то самое место, откуда исходит моя пуленепробиваемая сила».

Как и Руми, вы можете обнаружить, что искреннее личное знакомство ведет к более глубоким откровениям в вашей жизни.«Мы все хотим узнать и понять, почему мы важны на этой планете и в этой жизни», — говорит Блур. «И это может начаться с того, что ты сможешь лучше ответить на вопрос« Что ты делаешь? »».

Смотрите выступление Джоанны Блур на TED здесь:

.