советы психолога, как избавиться от стресса самостоятельно, как выйти из депрессивного состояния женщине, парню

Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.

Что стоит знать о депрессивных расстройствах?

Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.

Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: тревожность, отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.

Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: состояние душевной тяжести, безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.

Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая депрессия мешает работе и лишает субъекта полноценного отдыха.

Причины и признаки депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

1. Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
2. Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
3. Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
4. Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
5. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других — бессонницей и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:

• проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
• боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
• сутулость, заторможенная походка;
• нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:

• утрата способности концентрации внимания;
• спутанность сознания;
• трудности с засыпанием, бессонница;
• помыслы о суициде;
• психомоторная заторможенность;
• слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.

Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:

1. Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
2. Беременность и послеродовой период.
3. Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
4. Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Перемены на физическом и эмоциональном уровне

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза регулярных упражнений является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Изменение отношения к себе

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и психологического саморазвития.

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием — лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.

Здоровая пища и полноценный сон

Без этих двух составляющих распрощаться с депрессией будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:

• алкогольные напитки;
• копченые, жирные и жареные блюда;
• продукты с консервантами и вредными добавками;
• рафинированные углеводы, сахар;
• кофеин, энергетические напитки.

Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:

• cкумбрии, лососе;
• сардинах, анчоусах;
• семенах льна, рапсовом масле;
• брокколи, пекинской капусте;
• дыне, шпинате;
• фасоли и грецком орехе.

Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. Без полноценного сна радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.

Отказ от шаблона негативного мышления

Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.

Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.

Избавление от рутины

Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае тревожного расстройства стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:

1. Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
2. Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.

Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.

Преображение внешнего пространства

Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.

Солнечный свет

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Вспомогательные средства

Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра устраняет раздражительность и нервозность. Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.

Советы психолога: депрессия

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов — нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение — наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к Никите Валерьевичу Батурину, дипломированному психологу и известному специалисту по гипнотическим практикам. Он способен за 5–10 сеансов избавить человека от навязчивых страхов и неврозов, которые являются причиной депрессий. С отзывами людей, прошедших консультации, можно ознакомиться по данной ссылке на популярный YouTube-канал Никиты Батурина:

советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача. Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства. Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением. Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем. Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

• Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
• Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры. На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях. К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

• Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
• Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
• Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
• Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
• Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
• Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
• Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Психолог Дарья Милай

Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой. Тогда никакие медикаменты не нужны. Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства. За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.

Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.

Основные причины

На нервную систему оказывается комплексное воздействие – внутреннее и внешнее. Есть факторы, которые запускают депрессивное состояние быстро, а есть те, которые оказывают накопительный эффект. Если вы не можете выйти из депрессии, первое, что надо делать, – определить причины. Я их перечислю:

• Прогрессирующий или на начальной стадии Альцгеймер.
• Постоянная умственная нагрузка – либо сложная работа, либо учеба.
• Алкогольная зависимость, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков.
• Наркотики.
• Травмы психического характера, стрессы, внезапные изменения ситуации. Это может быть трагедия (смерть близкого), потеря работы – всегда что-то негативное.
• Изменения климата.
• Большая нагрузка на психику или постоянная физическая усталость.
• Избыток лекарств, обладающих прямым или косвенным психогенным характером.
• Травма головы – сотрясение мозга или ушиб.

Избегайте таких причин, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Симптомы у женщины

Следует отметить, что все это индивидуально и зависит от человека. Опишу распространенные проявления:

• Тревожность: девушка переживает, что ее бросит парень; мать – что ребенок поранится. В целом может появиться ожидание катастрофы и плохих событий.
• Высокая раздражительность, как при ПМС.
• Повышенная плаксивость и обидчивость.
• Психосоматические боли, то есть телесные проявления из-за психических причин.
• Снижение аппетита.
• Бессонница или, напротив, постоянное желание спать.
• Сложно принимать решения.

Симптомы у мужчин

У сильного пола также могут проявляться вышеперечисленные признаки, но обычно заболевание определяется по таким, как:

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

• Снижение интереса к карьере.
• Сложно сосредоточиться на одной задаче.
• Увеличение употребления алкоголя, курение.
• Возможно, наркотики.

Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как

Ее различают по симптоматике и причинам возникновения.

Эндогенная

Это очень тяжелая разновидность, которая протекает с нарушениями сна. Обычно пациент не может уснуть до полуночи, а то и значительно дольше мучается в постели от бессонницы, а поднимается с первыми лучами рассвета – в 4-5 часов. Характерны также:

• замедленная реакция;
• тревожность;
• нет сосредоточенности на любой проблеме;
• отсутствие интересов.

Маниакальная

Второе название – биполярное расстройство. Это смена настроений в полностью противоположную сторону. Из апатии возрождается желание действовать, из осознания собственного одиночества и бесполезности – мания величия. Радость находит волнами, а затем полностью затмевается меланхолией. Излишняя самоуверенность и раздражительность могут привести даже к правонарушениям и преступлениям, а этапы самобичевания – к самоубийству.

Нет точной статистики, кто более склонен к расстройству. Но на практике происходит так: женщины чаще фиксируют собственное заболевание, признают его, проходят лечение. А мужчины в основном думают о том, как вылезти из депрессии самостоятельно, поэтому часто доводят себя до алкоголизма или наркомании.

Маскированная

Второе название – скрытая или латентная. Она обычно проходит незаметно для окружающих. Часто человек находит в себе силы маскироваться, скрываться, заниматься рабочими обязанностями и домашним делами. К сожалению, именно такой подвид расстройства наиболее часто приводит к суицидальным наклонностям, потому что окружающие люди не имеют возможности оказать помощь.

Клиническая

Она же – большая или монополярная. Здесь уже нет скачков от положительного к негативному, человек все видит в печальном, мрачном свете. Общее психоэмоциональное состояние – подавленное. В таких случаях рекомендую сразу обращаться к психологам.

Не следует себя перебарывать и насильно улыбаться, лучше признать болезнь, посмотреть ей в глаза и преодолевать ее. Запишитесь на мою консультацию, я, являясь психологом, подробно расскажу, как избавиться от депрессии самостоятельно, дам действенные советы.

Основные признаки

Обратите внимание на симптомы следующих групп:

• Расстроенное настроение.
• Измененное поведение.
• Физические нарушения, например, усталость или бессонница.

От чего бывает депрессия у женщин

Возможные причины:

• Недовольство собой, самокритика, низкая самооценка.
• Смерть близкого человека.
• Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ.
• Постоянное использование снотворных лекарств.
• Физические болезни (соматические) головного мозга.
• Беременность или всплеск гормонов после родов.

Признаки у женщин

Рассмотрим именно гормональную сторону вопроса. Есть три основных процесса, с которыми может быть связано состояние:

• Менструальный цикл. Если есть причины, которые приводят к нерегулярности месячных, задержкам, может испортиться настроение на фоне гормонов.
• Роды и беременность. Возникновение малыша не только связано с приливом эстрогена, дофамина, прогестерона, но и с появлением множества обязанностей и новых задач.
• Климакс. Это естественное старение организма, на фоне которого могут произойти изменения в психоэмоциональном состоянии.

У мужчин

Проявления, по которым можно заметить опасность, это:

• Зависимость от азарта: покер, ставки на спорт.
• Алкоголизм.
• Употребление наркотиков.

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.

Задайте вопрос

Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.

Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай

1. не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
2. почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
3. не находитесь в одиночестве;
4. не отказывайтесь от помощи;
5. найдите духовные ориентиры;
6. не употребляйте алкоголь и наркотики;
7. уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
8. занимайтесь спортом;
9. делайте добрые дела;
10. убеждайте себя в хорошем.

Избавление от недуга

Следует:

• осознать расстройство;
• обратиться к специалисту;
• полностью выполнять его рекомендации;
• при необходимости употреблять прописанные медикаменты.

Ниже я более подробно расскажу о методах, как вывести себя из унылого состояния.

Как люди выходят из депрессии

Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.

Диета

Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.

Светотерапия

Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.

Сон

Рекомендации:

• В постели следует только спать – не читать, не работать.
• Ложитесь до полуночи.
• Нормальное время – от 6 до 10 часов.
• Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.

Спорт

Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.

Свежие впечатления

Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.

Волонтерство

Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.

2 способа терапии

Здесь все просто, можно:

• лечиться самостоятельно;
• обратиться к врачу.

Первое возможно на начальных этапах, второе необходимо на запущенной стадии.

Что делать для профилактики депрессии

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!

Заключение

В статье я рассказала про сильную депрессию, объяснила, как можно выйти из нее самостоятельно девушке и как помочь себе, дала рекомендации из психологии. Также рекомендую при первых проявлениях психического расстройства записаться на мою консультацию.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как выходить из депрессии самостоятельно

Для начала разберем значение самого термина депрессия, которую часто путают с субдепрессивным кратковременным состоянием. Субдепрессия довольно-таки наблюдается у людей часто, и в основном она предшествует депрессии. Депрессия – серьезное психическое расстройство, для которого характерно подавленное душевное состояние с отрицательными эмоциями, пассивностью в поведении, измененной мотивационной сферой и когнитивной функцией (связанной с познанием), очень сильно влияющей на трудоспособность.

Человек в состоянии депрессии переживает мучительные, тяжелые эмоции, а также переживания: тоску, подавленность, отчаяние. При этом мотивы, влечения, волевая активность резко снижаются. Особенностью выступают мысли человека о собственной ответственности за различные тяжелые, неприятные события, происшедшие в жизни его или его близких людей. Чувство вины за действия прошлого и связанное с этим состояние беспомощности, возникшее перед жизненными трудностями, переплетается с чувством бесперспективности. При этом самооценка у человека резко понижается, а поведение в состоянии депрессии характеризуется медлительностью, безынициативностью, быстрой утомляемостью. Тяжелые, длительные периоды депрессивного состояния предполагают попытки к самоубийству.

Если попал в лапы этого недуга то, как выходить из депрессии и почему это произошло? Это то, что зачастую беспокоит людей. Являясь биологическим, социальным существом, человек всецело зависит от социума, поскольку постоянно взаимодействует с людьми в быту, на работе, в семье, во время досуга. При нарушении цепочки в социуме, когда человек перестает чувствовать себя его частью, рушатся жизненные планы, надежды, происходит ломка характера, как следствие появляется неуверенность, безынициативность. Неспособность справиться со сложной  жизненной ситуацией приводит к душевному заболеванию. К сожалению большинство, страдающих от душевных расстройств, до конца не осознают, что подвержены депрессии. А значит, к врачам не обращаются, и лишь терзаются вопросом: «Как выходить из депрессии самостоятельно?»

Депрессия также характеризуется пониженным настроением и витальными побуждениями, торможением моторной деятельности и интеллектуальной, пессимистическим оцениванием себя, а также своего положения в действительности. Временные рамки выздоровления индивидуальны и зависят от самой депрессии. Одни затягиваются до шести месяцев, а другие проходят за несколько недель.

Субдепрессия – это неглубокая депрессия либо же первая стадия углубляющейся эндогенной депрессии, или же депрессивное состояние невротического, а также циклотимического генеза. Для субдепрессии характерно понижение настроения, пессимистическая оценка событий, временное снижение работоспособности. Зачастую такому настроению подвержены циклотимики. Это личности с волнообразными, многократными сменами состояний возбуждения и субдепрессивными состояниями. Особенность легкой депрессии в том, что человек утрачивает обычную работоспособность, пребывая в состоянии хронической усталости. Одной из проблем этого состояния является появление плохого сна ночью, ухудшение памяти, потеря концентрации на каком либо роде занятий и чрезмерное желание спать в дневное время.

Зачастую субдепрессия выступает замаскированной разными проявлениями соматического характера. Например, человек обеспокоен головными болями, невралгией, проблемами желудочно-кишечного тракта. Заболевший ходит по врачам, обследуется, однако врачи ничего не обнаруживают. Параллельно с этим у человека исчезает вкус к жизни и интерес, а происходящее вокруг не способно вызвать ни малейшего отклика. Такое состояние присуще людям с высоким интеллектом, имеющим большой потенциал, но встречаясь с определенными трудностями, они испытывают влияние негативных мыслей, поскольку проблемы выбивают из колеи. Частое плохое настроение вызывает это состояние субдепрессии.

Советы, как самостоятельно справиться с недугом

Некоторые шутят, что для того, чтобы не пришлось выходить из депрессии самостоятельно, лучше в нее не попадать. Однако существует множество факторов, независящих от человека по причине которых наступает некомфортное, болезненное, пассивное, опустошающее состояние, нередко приводящее к ряду заболеваний: анорексия, булимия, ожирение, головные боли, болезни ЖКТ и пр. Вся наша жизнедеятельность направлена на взаимодействие с другими людьми, и от успешного согласования друг с другом, зависит положение в обществе, наше внутреннее состояние, уровень нашей жизни.

Знание основ психологии поможет в управлении собой, другими людьми, даст понимание самого себя, а также ответит на вопрос как выходить из депрессии самостоятельно. Именно мы с вами решаем, и определяем, кем мы будем в этой жизни, только мы являемся для себя важным человеком в этой жизни, не на ком-то, а на себе следует концентрировать свое внимание. Для понимания своей роли в этой жизни, необходимо умело управлять собой и хорошо понимать себя, чтобы не позволить внешним факторам победить над внутренним состоянием. Прежде всего, лежа на диване, скажите себе мысленно: я хочу выйти из депрессии. Повторите свое желание вслух три раза: я хочу выйти из депрессии. Ваше проговоренное желание служит началом отсчета, чтобы депрессивное состояние вас покинуло. Запомните эти минуты. С этого момента пошел процесс выздоровления. Самое тяжелое в лечении депрессии – это первые минуты лечения, когда нужно себя заставить встать и привести в порядок (мысли, внешний вид, поступки) и обозначить все свои действия смыслом, когда все вокруг рушится и жизнь теряет смысл. Скажите себе: это важно для меня и я это сделаю, потому что я себя уважаю и люблю.

Далее необходимо освободиться от своих иллюзий и начать разбираться с возникновением той или иной проблемы и почему она появилась. Самостоятельно выбраться из мира стереотипов, а также иллюзий очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и имеет далекое от действительности понимание.

Как найти выход

Необходимо познать себя, этот мир и начать жить в нем счастливо и со смыслом. Ищите смысл во всем: прогулка, солнце, интересная книга, фильм, вкусная еда, новые знакомства и новая работа, общение с животными, спорт и прочее. И постепенно вы будете удовлетворяться своей жизнью, наслаждаться каждым ее мгновением и это будет происходить независимо от того добьетесь вы успехов в этой жизни или нет.

Вам еще могут помочь специалисты. Эффективно это произойдет после проведенных своевременно терапевтических методов. Биологическое лечение состоит из фармакологической терапии, а также при включении электросудорожной терапии, фототерапии – лечение светом, лишение сна – депривации, диетической терапии, терапии лекарственными травами. К медикаментозным средствам лечения относят антидепрессанты, наравне с которыми используют транквилизаторы, витамины, соли лития, антиоксиданты, нейролептики, препараты улучшающие метаболизм клеток мозга.

Расставание с любимым

Для начала важно разобраться с механизмом влюбленности. Для влюбленного человека существует картина мира, которую он считает истиной. И в один момент эта истина не дает ему желаемое. Влюбленный начинает капризничать, злится, ожесточается, желает вопреки всему вернуть любимую игрушку, чтобы пребывать в кайфовом состоянии. В данном случае влюбленный представляет из себя человека, который жалеет себя и свою печаль.

Выходить из депрессии после расставания с любимым очень сложно. Вам необходимо отпустить ситуацию, и начать освобождение от старых отношений необходимо мысленно отпустив любимого.

Состояние после развода

Депрессия после развода доставляет неприятные моменты обоим супругам: дискомфорт, переживания, улаживание жилищных вопросов, выматывающий нервную систему дележ имущества, вынужденное расставание с детьми, а также многие другие моменты.

После развода необходимо запретить себе переживать, грустить, страдать, лежать, впадать в уныние и проживать неприятные моменты по нескольку раз. Такой образ жизни затягивает, а силы начинают покидать. Если бракоразводный процесс вымотал, а депрессия полностью поглотила, то для начала необходимо успокоится, найти, что расслабит вас. Поймите, что развод является разрывом взаимоотношений, однако это не конец света. Люди не могут жить друг с другом против воли, и нет ничего легче, чем дать обещание о вечной любви. Очень важно принять сей факт, и жизнь заиграет другими красками. Сейчас вам плохо, поэтому разговаривайте на эту тему с теми, кто будет готов выслушать вас. Со временем развод не будет вызывать бурные эмоции, и этот этап жизни вы будете вспоминать спокойно. Постарайтесь не скандалить, держите себя в руках, поблагодарите за то время, что вы прожили вместе и отпустите своего супруга. Этим вы выиграете гораздо больше.

Депрессивное состояние у женщины

Изначально у женщины возникает острое кризисное состояние, переходящее в хроническую депрессию, при котором очень сложно вернуть прежнее душевное равновесие. Статистика говорит о том, что каждая восьмая женщина совершает попытку суицида, а каждой четвертой необходима психотерапевтическая помощь, остальным удается пережить депрессию самостоятельно.

Женская депрессия нуждается в лечении. В первое время эффективны антидепрессанты, посещение психолога, увлечение медитацией. Не воспринимайте развод, как бесповоротное событие, но и усердствовать в различных методах удержания также не стоит. Это только увеличит сопротивление мужа. А вот поддерживая искренние дружеские отношения, поможет с большей вероятностью наладить свое душевное равновесие и оставит возможность мужу со временем вернуться к вам. Это произойдет вопреки всем мнениям, что к бывшим не возвращаются. По статистике в больших городах каждый четвертый мужчина опять возвращается, а разведенный третий со временем желал бы вернуться назад. Помните это. А пока займитесь собой и позвольте себе то, что не позволяли в браке. Не замыкайтесь мысленно на нем. Вам необходимо освободиться от этой привязанности. Скажите себе, что с этой минуты ваши жизненные дороги будут идти параллельно и если это будет необходимо, то будут пересекаться, но все, что будет происходить с вами дальше, вы воспримете спокойно.

Как переживает данное состояние мужчина

У мужчин все гораздо сложнее, поскольку депрессия после развода развивается позже, чем у женщин, и всем кажется, что у них все хорошо и отсутствуют переживания. Но это не так. В первые дни после развода мужчины не обеспокоены воспоминаниями, сомнения их не мучают, будущее не пугает. А после наслаждения свободой, мужчин начинают одолевать такие неприятные моменты, как растерянность, подавленность, злоупотребление алкоголем, хроническая усталость, чувство одиночества, переедание, эмоциональное выгорание на работе,  расстройства в интимном плане.

Причина депрессии у мужчин банальна – разочарование. Не всем удается, оказавшись на свободе встретить необыкновенную, молодую и соблазнительную женщину. Лишь частично осуществляются эти грезы, а тесное знакомство с любовницами и женщинами не доставляет долгожданной радости. Одновременно с новой жизнью идет переоценка неудавшейся, предыдущей семейной жизни и память выдает светлые и радостные эпизоды из нее.

И вот уже большая часть мужчин думает о возврате в семью. Поняв это, вы можете решить свою самую главную проблему, которая привела вас к депрессии. Стоит только побороть придуманные законы мужских стереотипов, которые категорически будут запрещать вам это сделать.

Этот период характеризуется накоплением психической усталости от самостоятельной жизни и одиночества. Не каждый может жить сам долгое время и спустя некоторое время приходит прозрение, и мужчин охватывает депрессия.

Дальше происходит следующее: мужчины разрушают себя изнутри алкоголем, излишками развлечений, беспорядочным интимом, перееданием.

Как выходить из депрессии мужчине? Прежде всего, научиться подавлять свои желания и стать более организованным.

Перестаньте жить прошлым и ничего от него не ждите. Начните выстраивать свою жизнь заново, день за днем. Не замыкайтесь в себе, заводите новые знакомства, улыбайтесь, обновите гардероб, смените имидж, займитесь спортом, осуществите свою мечту, смените обстановку – отправьтесь в путешествие. Разнообразьте свою жизнь приятными моментами, которые были недоступны в браке. Соблюдайте сбалансированную диету, наполненную витаминами, и исключите алкоголь. Шагните в новую жизнь здоровым, любящим себя человеком.

Подростковая депрессия

Прежде всего, это задача родителей не пропустить депрессию у подростка и помочь ему справиться с возникновением такого состояния. Чтобы этого не произошло, перестаньте его наказывать, унижать, закрепляйте в его памяти положительные качества, не ругайте за ошибки. Предоставьте ребенку свободу и принятие самостоятельных решений, поддерживайте во всем. Выслушивайте подростка, особенно если он в подавленном состоянии и избегайте нравоучений.

Депрессия после родов

Послеродовая депрессия зачастую возникает в первые три месяца после родов. Для нее  характерны изменения в психическом поведении родившей женщины. У новоиспеченных мам возникают необоснованные страхи, касающиеся ухаживания за ребенком. Эти страхи нарушают атмосферу общения с малышом. Длительный период депрессия после родов рассматривалась, как послеродовое уныние.

Выходить из депрессии после родов помогает психологическое консультирование, налаживание привязанности к ребенку, психоаналитическая психотерапия. Лекарственная терапия состоящая из антидепрессантов, ослабляет симптомы депрессии после родов.

Состояние после смерти близкого

Этапы  переживания горя после смерти близкого существуют без четких временных границ и каждый человек переживает их индивидуально, но условно это происходит по следующей схеме. Оцепенение, шок длительностью неделю и действия человека на автомате, как во сне. Следующим приходит этап переживания острого горя. Его протяженность до трех месяцев. Этот период характеризуется острой душевной болью, горькими слезами и сожалениями. Появляются мысли о беспомощности, бессмысленности существования, чувство вины, возникает злость. После смерти близкого важно не оставаться одному, не замыкаться в себе, высказываться в своих чувствах, вспоминать, обсуждать. Так быстрее пройдет переживание горя. Хочется плакать – плачьте, идет злость – злитесь.

Алкогольная депрессия

Алкогольная депрессия представляет депрессивное состояние по причине употребления алкогольных напитков. Выделяют два вида алкогольной депрессии. Первая возникает вследствие зависимости и желания отказаться от принятия спиртных напитков, а вторая появляется в результате похмелья. Зачастую люди, пребывая по другим причинам в депрессивном состоянии, пытаются решить свои проблемы через употребление спиртных напитков. В результате развивается еще более глубокое депрессивное состояние и человек оказывается в замкнутом круге алкогольной депрессии. Попавший в такую ловушку не знает, как выходить из алкогольной депрессии. А помощь от родных только раздражает, вводя в еще большее депрессивное состояние.

Зачастую симптомы алкогольной депрессии путают с симптоматикой алкогольной зависимости. Во время алкогольной депрессии не приходит чувство удовлетворенности, радости, эйфории после употребления спиртных напитков. Напротив, появляются мысли о суициде, а также смерти, поэтому в этом случае необходима помощь психотерапевта.

Выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не получится. А вот специалист разберется, какой именно стресс привел вас к рюмке, или наоборот, как эта рюмка довела к депрессивному состоянию. Лечение будет исходить из первопричины.

Осенняя депрессивность

Лечение сезонного расстройства включает светотерапию. Для этого используют препарат “Светотерапия Биоптрон”, произведенный в Швейцарии. Существуют некоторые методики внушения, которые помогают вернуть внутреннее спокойствие, достичь состояния расслабления и сна. Самолечение исключается и рекомендуется консультация с последующим лечением у специалистов. Профилактика включает ранний подъем, полноценный ночной сон, сбалансированное питание, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога

В этой статье вы узнаете, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога помогут вам применить 7 самых действенных способов. Я опишу симптомы депрессии и дам рекомендации для дальнейших действий тем, кто увидел среди этих симптомов свои. Также я дам практические советы тем, кто не замечает у себя признаков депрессивного расстройства, но долгое время переживает стресс, хандру, плохое настроение, резкие эмоциональные перепады, чувствует нехватку сил и энергии.

Вы можете сразу из содержания перейти к способам выхода из депрессии. Однако, если вы хотите более четко определить причины своего состояния, читайте сначала.

Итак, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога:

Содержание статьи:

Как распознать депрессию – 10 симптомов

Психологические симптомы депрессии:

• Сниженный эмоциональный фон, плохое настроение
• Усталость, чувство слабости, нехватка энергии
• Отсутствие интереса к тому, к чему раньше он был
• Повышенная тревожность, страхи, отсутствие видения перспектив, пессимистический взгляд на будущее
• Замедленное мышление, медлительное поведение

Соматические симптомы депрессии:

• Бессонница или беспокойный сон
• Отсутствие аппетита или резкие перепады – то хочется есть, то нет
• Головные боли
• Запор
• Любые болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом

Депрессия может проходить вообще без соматических симптомов. Первыми и главными ее признаками можно считать плохое настроение, безучастность ко всему, нехватку энергии и общую слабость всего тела. Причем независимо от обстоятельств. Если даже только эти признаки наблюдаются у человека больше двух недель – необходимо срочно обратиться к психотерапевту или неврологу. На протяжении лечения вам нужно будет сдать анализы и пропить необходимые препараты.

Большинство людей не знает, что такое депрессия, и потому склонны обесценивать тех, кого коснулось это заболевание. Из-за такого вот отношения в обществе к данному заболеванию многие стыдятся идти к врачу и признаться, что у них психическое расстройство. Поэтому, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишь около 10% людей, больных депрессией, получают должное лечение. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить, иначе она может привести к самым необратимым последствиям.

Для депрессии характерен шокирующий парадокс: те, кто не болен ей, часто жалуются на депрессию, в то время как реальные больные депрессией люди могут жить с ней годами и даже не подозревать об этом.

Итак, если вы выявили у себя признаки депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Я психолог, и работаю с такой проблемой, как депрессивное расстройство. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией, и мы вместе определим, что с вами происходит, выявим причины вашего состояния и устраним их.

Записаться на консультацию по скайпу

Следующая часть статьи подходит тем, кто не выявил у себя серьезных симптомов депрессивного расстройства, но длительное время находится в плохом настроении и чувствует нехватку энергии.

7 способов как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога:

В то время, когда у вас плохое настроение и вам не хочется ничего делать — у вас мало энергии и сил. Другими словами, сниженный эмоциональный фон снижает также и общую работоспособность организма. Поэтому я опишу несколько действенных способов для сохранения и увеличения энергии, а значит, и поднятия эмоционального фона, и улучшения настроения. Итак, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога, как избавиться от стресса, хандры, апатии, и плохого настроения прямо сейчас – 7 способов:

Способ #1: Примите свое состояние

Первый шаг к решению любой проблемы — это ее признание и принятие. Не пытайтесь избавиться от стресса. Не принимайте попытки бороться с ним, а вместо этого примите его. Протест всегда вызывает обратный эффект. Если, к примеру, вы боретесь с лишними килограммами, без конца взвешиваясь и считая калории, вам вряд ли удастся надолго и качественно похудеть. Вам то и дело будет хотеться съесть еще кусочек, вы будете все время нервничать и срываться. А вот если вы отпустите эту борьбу и примете себя и свое тело, то организм перестроится и сам вернет вас в ту форму, которая наиболее благоприятна для вас.

То, с чем вы боретесь, всегда тоже борется с вами. И пока вы продолжаете борьбу, оно будет побеждать. Поэтому примите свое состояние, каким бы оно сейчас ни было и сколько бы оно ни длилось. Позвольте себе погрустить или позлиться. Отведите себе время на это. Вы не робот, чтобы все время быть на позитиве.

Способ #2: Куда внимание, туда и энергия

Когда вы делаете что-то, а мыслями в это время находитесь совершенно в другом месте, вы тем самым значительно увеличиваете затраты энергии на то, чем сейчас занимаетесь. Помимо прочего, вы не замечаете, как на ваше дело уходит в несколько раз больше времени, а качество работы сильно падает. Если вы сконцентрируете все свое внимание на настоящем моменте, это сильно увеличит количество вашей энергии, а значит, вы повысите качество работы и сократите время.

Ешьте, когда едите, а не смотрите телевизор. Так вы распробуете вкус, более тщательно прожуете пищу и, соответственно, ваш организм лучше усвоит питательные вещества. Это применимо к любому делу. Держите фокус внимания на настоящем моменте. Всегда. Куда течет ваше внимание – туда уходит и ваша энергия. Прекратите отдавать энергию своему прошлому или героям сериалов, картинкам в ленте социальных сетей. Живите здесь и сейчас, и это поможет вам сохранить энергию и направить ее в нужное русло.

Любые тревоги, страхи, переживания, панические атаки и навязчивые мысли — это следствие нахождения мысленно в прошлом или будущем, а не в настоящем моменте. Постоянно мысленно возвращайте себя в настоящее, и тогда вся ваша энергия будет направлена на то, чем вы сейчас занимаетесь, а тревожные мысли со временем перестанут посещать вас вовсе. Очень подробно о том, как научиться нахождению в настоящем моменте, вы можете прочитать здесь.

Способ #3: Коллекционируйте свои победы

С детства нас приучили обращать свое внимание на ошибки. Подчеркивали красным то, что неправильно, вместо того, чтобы выделить зеленым то, что получилось хорошо. И со временем мы привыкли замечать только свои неудачи. Однако мысли о собственных ошибках сопровождаются негативными эмоциями, а значит, расходом энергии. Перестаньте себя критиковать и ругать за ошибки.

Сосредоточьтесь целиком и полностью на своих маленьких победах. Заведите «Дневник успеха», куда будете ежедневно записывать все свои маленькие и большие успехи. Например, «сегодня я приготовила вкуснейший жюльен» или «сегодня я наконец позвонил папе». Вносите в Дневник успеха то, что именно вы считаете для себя победой. Записывайте хотя бы пять успехов в день – так вы быстро сместите фокус внимания с ваших неудач на победы. Специально делайте что-то, что вы потом сможете занести в Дневник. Это значительно прибавит вам энергии. В один прекрасный день вы почувствуете полную уверенность в том, что у вас все получается, вам все дается легко. Так работает Дневник успеха.

Один в поле не воин

Когда у вас болит желудок, вы, скорее всего, немедленно бежите к врачу. Но проблемы психического, душевного состояния большинство людей на постсоветском пространстве пытается решить самостоятельно, так, как будто знают, что с этим делать. Это очень опасно, и может привести к серьезным последствиям.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что конкретно у вас послужило причиной для депрессии, и как вам от нее освободиться.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Способ #4: Будьте благодарны

Благодарность за что-то всегда приносит энергию для чего-то большего. К примеру, если вы ежедневно, без устали и искренне благодарите за все, что у вас есть, к вам прибудет гораздо больше. Если вы благодарите за то, что здоровы, то будете еще здоровее. Если благодарите за материальные ресурсы, то они увеличатся. Когда вы по-настоящему благодарны за что-то, у вас выделяется дополнительная энергия на то, чтобы это получить. Просто попробуйте! Это работает!

Вы можете благодарить Бога, Небо, Вселенную, Землю или даже просто говорить: «Благодарю…», если пока не определились с тем, кто дарит нам эти возможности. Делать это нужно систематически и регулярно, в лучшем случае каждый день, и желательно записывать. В трудные моменты, когда вам плохо или нет сил, а также в моменты счастья и радости не забывайте благодарить, и энергии у вас значительно прибавится.

Способ #5: Сравнивайте себя с собой

Оставьте в своей жизни только одно-единственное сравнение: сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Сделайте это своей ежедневной привычкой. Будет замечательно, если после пяти ежедневных побед в «Дневнике успеха» вы будете записывать, в чем вы сегодня были лучше, чем вчера. Если у вас получится делать это каждый день – со временем вы перестанете завидовать и сравнивать себя с другими. Это будет ежедневно увеличивать вашу энергию, а спустя время значительно поднимет и вашу самооценку. А просмотрев ваши ежедневные сравнения с собой вчерашним за определенный период, вы сможете увидеть шкалу вашего развития.

Способ #6: Отпустите невыполненные обещания

Больше всего энергии мы отдаем мыслям о прошлом. А именно – людям, которые нас когда-то обидели, а мы так и не простили. Незавершенным делам. Невыполненным обещаниям. Недостигнутым целям.

В психологии существует так называемый «эффект Зейгарник» — эксперимент, доказавший, что люди склонны запоминать незавершенные дела и задания во много раз лучше, чем завершенные. Это говорит о том, что невыполненным обещаниям и недостигнутым целям мы отдаем огромное количество своей энергии, посвящаем им много времени и сил, хотя, возможно, никогда так и не выполним их.

25% нашей энергии (целых 25% съеденных калорий!) уходит на мыслительные процессы. И большую часть из них многие отдают прошлому. До сих пор общаются в своей голове с одноклассниками, которых не видели уже десять лет. Мысленно оправдываются перед мамой за ситуацию из детства. Переживают по поводу того, что много лет назад они обещали кому-то и не выполнили.

Составьте список из этих людей, ситуаций и дел из прошлого, которые до сих пор преследуют вас. Как много энергии они забрали у вас за все эти годы! Поговорите с ними мысленно в последний раз. Отпустите их навсегда. Только так вы сможете от них освободиться. Отдайтесь раз и навсегда сегодняшнему дню. И иногда немножко думайте о будущем. Но не позволяйте себе такой роскоши, как возвращение в прошлое.

Для того чтобы вы гарантированно перестали отдавать энергию прошлому и незавершенным делам, я написала для вас книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Прочитав ее, вы научитесь менять свои мысли: вы закроете все те диалоги в вашей голове и незаконченные ситуации, которые давно завершились физически, но оставались в ваших мыслях. А также научитесь доводить все дела до конца. Эта книга поможет вам занять сильную, взрослую жизненную позицию. И вместо того чтобы находиться в депрессивном состоянии жалости к себе, вы обретете решимость и силу менять все то, что не устраивает вас в жизни.

Прочитать описание и отзывы, а также приобрести книгу можно здесь.

Способ #7: Освободите голову

Каждый день выделяйте себе время для отдыха. Это должно быть занятие, во время которого ваш мозг почти полностью отключается. Голова должна быть пустой, а мысли рассредоточены. Если вы умеете или хотите научиться медитировать – то это идеальный способ для расслабления. Подойдет также и любое другое занятие, во время которого мозг не задействован – просмотр комедийного фильма, йога, физические упражнения, доставляющие удовольствие… Продолжите этот список сами. В общем, иногда позволяйте себе потупить.

Делайте это регулярно, отводите на это специальное время, полчаса или час в день. Отдых для мозга — самое лучшее лекарство для того, чтобы наполниться энергией. Главное — не переборщите и во все остальное время полностью посвящайте себя настоящему моменту, не распыляясь на другие мысли. И только в специально отведенный час отдыха не думайте ни о чем.

Полноценный отдых — это главное условие эффективной работы.

Заключение

В этой статье вашему вниманию были представлены способы, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога — женщине или мужчине. Также мы рассмотрели способы, помогающие не разбрасываться энергией и направить ее в нужное русло. Эти методы вернут вас в состояние эмоциональной стабильности и энергетического тонуса. Они также повысят вашу осознанность и внутреннюю наполненность, вы будете насыщеннее проживать каждый свой день. Ведь вы будете полностью находиться в настоящем моменте, то есть более полноценно проживать свою жизнь.

Вы выключите внутреннего критика и начнете осознавать, кем вы были вчера, а кем стали сегодня. Вы увидите, что меняетесь и совершенствуетесь ежедневно, ведь благодаря этим способам научитесь более четко отслеживать изменения.

Почему так важно вести «Дневник успеха», да и вообще записывать? Это помогает фиксировать результаты, наводить порядок в голове, а также, глядя на свои ежедневные изменения, видеть шкалу собственного развития. Это поможет вам значительно поднять уровень самооценки, полюбить себя и увеличить количество энергии. А это, в свою очередь, гарантированно выведет вас из стрессового состояния.

Таким образом, приведенные в статье советы психолога не только дают понять, как избавиться от стресса и выйти из депрессии самостоятельно, но и помогают принять и полюбить себя, повысить свою осознанность, увеличить количество энергии и ресурсов, а также научиться жить в настоящем. Каждый ваш день станет насыщенным, а вся жизнь – наполненной, и стресс больше не вернется к вам.

И не забудьте приобрести мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Прочитав эту книгу, вы станете сильнее, займете активную жизненную позицию. И вместо того чтобы находиться в депрессивном состоянии жалости к себе, вы обретете решимость и силу менять все то, что не устраивает вас в жизни.

По этой ссылке вы можете прочитать отзывы и описание книги, а также приобрести ее.

Я психолог, и работаю с выходом из подавленного состояния, депрессии и стресса. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам выйти из депрессии и начать жить дальше в радости и удовольствии.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Следуйте советам и выходите из депрессии! Не пропустите эту жизнь!
Ваш психолог Лара Литвинова

помощь близкому в домашних условиях, на расстоянии, что делать, если он ничего не хочет, как поддержать друга, жену

Как вывести человека из затянувшейся депрессии? Этот вопрос часто задают люди, наблюдая за состоянием своих близких. Проявляя искреннюю заинтересованность в разрешении чьих-то проблем, очень легко угодить в ловушку. Ведь подавленное эмоциональное состояние другого человека может передаться совершенно здоровому. Однако если проявить твёрдость и настойчивость, то можно помочь близкому. Из любой жизненной тяжёлой ситуации всегда удаётся найти выход.

Как появляется депрессия?

На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.

Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале — психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.

Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния человеку, страдающему депрессией, бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.

Как помочь другу выйти из депрессии?

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния человеку бывает трудно. Ведь нередко находящийся в депрессии начинает злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами. Принимая алкоголь или наркотики, человек не избавляется от проблем, а только отгораживается от реальности, загоняя себя в тупик. Люди, которые хотят помочь страдающему депрессией должны придерживаться рекомендаций психолога.

Как вывести человека из депрессии:

• поговорить по душам, выяснить, что тревожит, чего боится;
• предложить обратиться за помощью к психотерапевту;
• увлечь новым занятием, хобби;
• отправиться на прогулку по городу, на экскурсию, в ресторан, театр.

Важно «выдернуть» человека из привычной для него обстановки, преодолеть возведённые им преграды, разрушить его губительную зону комфорта. Ничто так не улучшает настроение, как общение с искренними друзьями и физическая активность. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе. Можно просто ходить по магазинам. Рекомендуется заняться любым видом спорта: записаться на плаванье, в фитнес-центр. Можно просто бегать по утрам на близлежащем стадионе или вокруг своего дома.

Стараясь спасти друга от депрессии, можно заболеть и самому. Многие психологи считают это психическое расстройство заразным. Правда, «подхватить» можно не вирус, а само мировосприятие больного человека. Женщины чаще перенимают эмоциональное состояние других людей. Порой человек, помогающий другу выйти из кризиса, настолько перенимает его образ мыслей, что сам впадает в это гнетущее состояние. Для того чтобы не стать жертвой депрессии, нужно вести здоровый образ жизни, больше веселиться, радоваться, отметать любой пессимизм.

Как помочь человеку в депрессии: рекомендации психолога

Депрессия — психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.

Как вывести человека из депрессии — базовые инструкции:

1. Разобраться в ситуации.

Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь. Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим.

1. Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.

К рассказу человека, находящемуся в депрессии, нужно отнестись серьёзно, не смеяться над его беспочвенными страхами и не говорить, что все его проблемы надуманы. Он должен понять, что сможет справиться с любой ситуацией, стоит только захотеть. Важно повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

1. Придумать свой план решения проблемы.

Если друг не может самостоятельно найти выход из создавшейся ситуации, нужно предложить ему свой план выхода из кризиса. Можно занять его увлекательным делом, предложить новое хобби. Желательно заняться спортом или танцами. Можно записаться в группу любителей йоги и медитации.

Для того чтобы оправиться от подавленного настроения и негативного мировосприятия, нужно изменить привычный образ жизни. Больше общаться с друзьями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Особое внимание следует уделить рациону. Питание должно быть регулярным. Желательно употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей, морепродуктов, мяса. Ничто так не повышает настроение, как шоколад и любимые сладости. Важно находить позитив в любых мелочах, радоваться жизни и быть благодарным за каждый прожитый день.

Что нельзя делать, пытаясь вывести человека из депрессии?

Неподготовленному человеку, желающему помочь другу в депрессивном состоянии, бывает трудно придумать план действий. Однако первое, что нельзя делать — жалеть. Проявление чувства жалости ещё больше убедит человека в собственной ущербности.

Выйти из такого состояния будет ещё трудней. Можно искренне посочувствовать, но потом объяснить другу, что его дела на самом деле не так уж плохи. Если он займётся собой и перестанет впустую тратить время, его жизнь сможет измениться к лучшему.

Важно помнить, что депрессия, вызванная серьёзными причинами, например, смертью родственника, тяжёлой болезнью, так просто не пройдёт. Человек будет долгое время мучить себя болезненными воспоминаниями. Для того чтобы справиться с проблемой, обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Опытный специалист поможет правильно вывести человека из кризиса, избежав ошибок, которые могут усугубить состояние индивида.

Ещё одна проблема, на которую стоит обратить внимание. Многие люди подавленное настроение и негативный настрой больного человека оправдывают сложными жизненными проблемами. На самом деле нет ничего такого, с чем он не смог бы справиться. Любую проблему можно решить, если разобраться в причинах её возникновения.

Борьба с депрессией у мужчин

Впасть в депрессивное состояние могут не только женщины, но и мужчины. Правда, представители сильного пола длительное время скрывают свои чувства. Недовольство жизнью у них выражается в подавленном пессимистическом настроении, злоупотреблении спиртными напитками, агрессивном поведении, рукоприкладстве.

Мужчине можно помочь выйти из кризисного состояния, если с ним поговорить по душам. Желательно, чтобы собеседником был мужчина, например, его близкий друг. С женщинами не получится откровенного разговора. Мужчины не станут рассказывать о своих слабостях и страхах представительницам прекрасного пола.

В ходе беседы нужно выяснить причины создавшегося положения, наметить пути решения проблемы. Желательно предложить человеку свою помощь и поддержку. Можно порекомендовать обратиться за помощью к психологу.

Желающие помочь другу справиться с подавленным депрессивным состоянием должны проявлять настойчивость. Можно предложить мужчине съездить на рыбалку, отправиться в поход, записаться в фитнес-клуб или на плаванье. Важно выйти из кризисной ситуации любыми методами: переключив внимание на радостные события или сменив обстановку. Искренняя поддержка друга поможет выбраться из любого жизненного тупика.

Как помочь женщине преодолеть депрессию?

Женщины более ранимы, мнительны, они чаще страдают от депрессивного расстройства. Для того чтобы вывести человека из унылого и подавленного состояния, нужно с ним поговорить и узнать причину его недовольства жизнью. Желательно проявить терпение и настойчивость. Не всегда женщина откроет свою душу и расскажет, что у неё на сердце.

Иногда причина душевного расстройства надумана, беспочвенна. В таком случае нужно убедить женщину, что ей не стоит отчаиваться, её страхи — всего лишь плод фантазии. Если причиной кризиса является смерть близкого человека, то нужно убедить женщину закрыть дверь в прошлое, оставив все неприятные воспоминания за мысленно возведённой преградой.

Ничто так не помогает женщине выйти из уныния, как искреннее живое общение и увеселительные мероприятия. Можно посмотреть кинокомедию, купить билеты на концерт, порадовать себя новыми покупками, кардинально изменить свой внешний вид. В тяжёлой кризисной ситуации желательно не замыкаться в себе и в четырёх стенах.

Как помочь другу пережить расставание или развод?

Многие люди болезненно переживают расставание с любимыми. Это естественно, ведь в таком случае человек теряет того, к кому привык, с кем делился своими радостными и негативными мыслями, кому доверял и с кем испытывал позитивные эмоции.

Можно помочь другу, находящемуся в депрессии из-за расставания с любимым человеком. Для этого нужно просто поговорить с товарищем по душам. Не нужно жалеть, поддерживать его в унынии и слишком преувеличивать весомость потери. Желательно подбодрить человека, сказать, что жизнь наладится, вскоре он встретит достойного спутника жизни.

Особенно тяжело начать новую жизнь после развода. Ведь человек уже жил с любимым под одной крышей, совместно вёл хозяйство. Возможно, у разведённой пары были общие дети. После развода депрессией обычно страдают женщины, оставшиеся с маленькими детьми на руках. Им придётся самостоятельно добывать кусок хлеба, заботиться о воспитании детей.

Желая помочь женщине, которая развелась с мужем, нужно набраться терпения. В первую очередь необходимо заставить её поверить в собственные силы и внешнюю привлекательность. Важно поднять самооценку. Оказавшись в трудной ситуации человек должен знать, что он сможет справиться с любыми проблемами и даже наладить личную жизнь.

Можно посоветовать избавиться от вещей, которые ей будут напоминать о неверном супруге. Желательно сделать ремонт в квартире, поменять мебель. Настроение любой женщины улучшится, если она преобразит свою внешность. Например, сделает причёску, новый макияж, похудеет или, наоборот, поправиться. Можно заняться гардеробом. Купить новую одежду, модные туфли, дорогие духи.

Особое внимание следует уделить работе. Ведь разведённой женщине придётся самостоятельно обеспечивать себя и своих детей. Можно посоветовать сделать карьеру. Хотя, не в каждой ситуации наёмный работник может рассчитывать на повышение. Если по каким-то причинам работа не устраивает, желательно заняться поиском другой подходящей вакансии.

Женщине после развода нужно привыкнуть к новому состоянию. Ей теперь не нужно отчитываться перед мужем за каждую покупку или за поздний приход с работы. Она может делать, что захочет, встречаться с кем угодно. Может записаться на курсы вождения, прыгнуть с парашютом. Если жизнь закрывает какую-то дверь, то она открывает другую. Важно не сожалеть о прошлом, а двигаться в будущее и как можно активнее.

Как справиться с депрессией после смерти близкого?

Самый тяжёлый психологический удар многие испытывают после смерти близкого или любимого человека. Горе порой настолько парализует волю и выбивает из привычной жизненной колеи, что люди долгое время не могут оправиться, прийти в себя, заняться работой или любимым делом. Печальные мысли не дают человеку наслаждаться жизнью, радоваться, веселиться. В подавленном состоянии люди не испытывают никаких положительных эмоций. Они живут прошлым, ежедневно бередя свои раны.

Помочь справиться с кризисом можно, если искренне побеседовать с человеком и объяснить ему, что слезами горю не поможешь и ничего не вернёшь назад. Лучший лекарь — время. Правда, оно не лечит, но немного смягчает восприятие горестного события. Спустя месяц человек свыкается со своей потерей, воспоминание о смерти любимого не приносят ему столько душевных страданий, как в первое время после его кончины.

Многие психиатры рекомендуют людям, потерявшим близких, обратиться к религии. Посещая церковь можно прийти в себя после случившегося, настроиться на позитив, привести в норму душевное состояние.

Как выйти из депрессии после операции или тяжёлой болезни?

Иногда из привычной налаженной жизни человека выбивает внезапная болезнь. Причиной тяжёлого кризиса могут стать частые стрессы, плохое питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая ситуация. Любая болезнь — это всегда расплата за неправильный образ жизни и несвоевременное реагирование на сигналы, подаваемые организмом.

Особенно тяжёлый душевный кризис испытывает человек, заболевший неизлечимой болезнью. Ведь стрелки на его жизненных часах крутятся в обратную сторону. С каждым днём человек угасает, найти повода для веселья бывает не так просто. В такой ситуации лучше всего обратиться за помощью к психологу.

Тяжёлое психическое потрясение люди испытывают после сложной операции. Их организм в такой момент очень слабый, ему нужно научиться по-новому функционировать. Ведь операционное вмешательство всегда затрагивает какие-то жизненно важные органы. Быстрее выздороветь и поправиться после болезни поможет искренняя поддержка друзей и родственников.

В период выздоровления нужно больше внимания уделять правильному питанию. Желательно употреблять диетическую пищу, больше каш, фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Быстрее выздороветь поможет умеренная физическая активность. Нельзя всё время проводить в постели. Ежедневно нужно гулять хотя бы комнате. Когда состояние улучшится и человек окрепнет, можно выйти на прогулку, например, в сквер или парк.

Депрессивное состояние — это непроизвольная реакция организма на какое-то неблагоприятное событие. От природы человеку свойственно радоваться жизни и дорожить каждым мгновением, проведённым на Земле. Если человек впадает в депрессию, значит, в его жизни или организме произошли изменения.

Трудности в общении, проблемы с родными или на работе приводят к тому, что человек теряет веру в себя. Его психика «ломается». Он начинает воспринимать мир исключительно в чёрных тонах. Внешние проблемы могут усиливаться внутренними дисфункциями организма. Недостаточное количество гормонов и жизненной энергии приводит к упадку сил и ввергает человека в пучину несчастий.

Выйти из тяжёлого депрессивного состояния можно, опираясь на поддержку небезразличных друзей и родственников. Однако если человека посещают суицидальные мысли, следует обратиться к психотерапевту. В более тяжёлых случаях лечением занимается психиатр. Чем быстрее человек обратится к специалисту, тем легче ему будет выйти из кризиса.

Как вывести человека из депрессии на расстоянии?

Общаясь по телефону или по интернету с близкими, страдающими от депрессии, люди чувствуют, что у них подавленное настроение, заторможенная речь. На расспросы о личной жизни те отвечают неохотно. Можно ли как-то изменить ситуацию и помочь близкому человеку в кризисной ситуации? Психологи утверждают, что можно. Желательно, чтобы телефонное общение или интернет-переписка состояла из коротких фраз. Общаться нужно на такие темы: общие знакомые, новинки кино, погода, смешные рассказы, анекдоты.

Общение должно всегда проходить в позитивной, жизнерадостной форме. Нужно «заразить» человека своим позитивом, отвлечь его от грустных мыслей, настроить на радостную волну, вернуть веру в собственные силы. Находящийся в депрессивном состоянии должен почувствовать, что он любим и у него есть друзья, готовые прийти на помощь.

Как вывести человека из депрессии без его ведома?

Люди, которые не хотят изменить уже ставший привычным депрессивный образ мышления, иногда не считают себя больными. Такого человека совершенно невозможно заставить обратиться к психотерапевту. Правда, можно его вывести из депрессивного подавленного состояния незаметно, то есть без его ведома.

Запрещено подмешивать человеку в еду антидепрессанты или успокоительные. Приём медикаментом назначает только медработник на основании установленного диагноза. Можно пригласить в дом друзей и пообщаться с человеком. Живое общение — лучше любых антидепрессантов. Желательно вытащить человека на прогулку, можно сходить в парк, ресторан, магазин. Важно — не замыкаться в четырёх стенах, а как можно больше двигаться и общаться.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Можно ли избавиться от болезни самому

Люди часто думают, что чувства и эмоции определяются внешними событиями, ситуациями и поведением других. Например, мы сами произносим: «Мой начальник заставил меня так нервничать и испытывать стресс», «Мой ребенок разозлил меня», «Самостоятельная поездка на море дала мне возможность почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным» или« Я- в депрессии, потому, что я не получила оценку, которую я ожидала». Какое предположение лежит в основе этих фраз? То, что кто-то или что-то другое вовне, нежели мы сами, определяют наши чувства, которые мы испытываем. Однако, если мы остановимся и проанализируем внимательно весь путь от события до возникновения эмоции, то заметим, что есть что-то, что связывает наши эмоциональные реакции с внешними обстоятельствами. Есть ли  что-то такое, что способно приводить к депрессивному состоянию и может помочь нам побороть депрессию? Когнитивные психологи считают, что возникновению любых эмоций предшествуют мысли.

Как наши мысли влияют на наши чувства?

Что, действительно, заставляет нас чувствовать стресс и реагировать так, как мы это делаем. Это не ситуация сама по себе или слова и действия другого человека, а то, как  мы  сами воспринимаем эту ситуацию. Это то, как мы видим окружающее и что думаем о нем. Это наши мысли и убеждения о событии, которые значительно влияют на наши эмоции и поведение. Например: предположим, вы пришли на вечеринку, и хозяин, ваш друг, знакомит вас с незнакомой женщиной. Когда вы обращаетесь к этой женщине, вы замечаете, что она не смотрит прямо на вас, а ее взгляд блуждает по комнате. Как бы вы себя чувствовали, если бы подумали: «Как это невежливо! Она даже не взглянет на меня, пока я разговариваю с ней! Как неприятно!».  Или  вы, возможно, подумали: «Она, наверное, считает меня скучным и непривлекательным мужчиной. Я, действительно, такой, и никто не хочет даже смотреть на меня». И третий вариант. Какие эмоции Вы испытываете, если думаете: «Она, вероятно, ждет своею подругу. Может быть, она сама немного беспокоится»? Во всех трех ситуациях Вы бы испытали 3 разные эмоции. Часто мы сами не осознаем наши мысли, потому что они возникают автоматически и быстро. Но они есть, и они влияют на то, как мы себя чувствуем. То, как мы думаем сильно влияет на наше состояние, и изменение нашего мышления способно помочь нам побороть депрессию самостоятельно, без лечения в клинике.

Как преодолеть депрессию

Почему лекарства могут не работать

В этой статье я расскажу о методах, которые можно использовать для естественного преодоления депрессии без использования лекарств или каких-либо лекарств.

Некоторые люди считают лекарства от депрессии одним из наиболее эффективных доступных методов лечения депрессии, однако во многих случаях другие методы лечения могут помочь человеку преодолеть депрессию без использования лекарств.

Многие исследования показали, что лекарства от депрессии могут быть даже совершенно бесполезными. Многие из этих исследований сравнивали настроение контрольной группы, которая не принимала лекарства, с группой, которая принимает лекарства, и сумела показать, что лекарства иногда могут быть неэффективными.

Это не означает, что вам следует прекратить прием лекарств, но это означает лишь то, что вы должны изучить все доступные варианты, пока не преодолеете депрессию.

Депрессия закончилась

Когда люди проводят долгое время в подавленном состоянии, они часто забывают, каково это счастье.Это нормальная часть человеческой натуры. Когда мы переживаем определенную плохую эмоцию в течение длительного периода времени, мы забываем обо всех других хороших эмоциях, которые мы испытывали раньше, и склонны думать, что эта эмоция будет длиться вечно.

Одна из самых больших проблем для депрессивных людей — убедить себя в том, что эта депрессия может закончиться однажды. Если вы в настоящее время находитесь в депрессии, просто напомните себе обо всех плохих эмоциях, которые вы испытывали до того, что уже прошли.

Можете ли вы вспомнить предыдущие моменты гнева?
Нет, потому что они ушли через определенное время, но в то время, когда вы злились, вы никогда так не думали. Вы просто думали, что ярость будет длиться вечно. Депрессия тоже похожа на все другие эмоции, она может закончиться и закончиться, если вы придерживаетесь правильного плана действий.

Как вы думаете, почему люди думают о самоубийстве, когда они впадают в депрессию?
Это потому, что они думают, что депрессия никогда не закончится. Если им сказали, что в течение одного месяца депрессия исчезнет, ​​они больше никогда не подумают о самоубийстве, а вместо этого будут время от времени проверять календарь.

Чтобы преодолеть депрессию, вам необходимо понять, почему ваш мозг вообще испытывает депрессию. Депрессия, как и любая другая эмоция, — это способ общения, который использует ваш разум, чтобы что-то вам сказать.

Предположим, вы мечтали получить определенную работу, но не прошли собеседование, не впадете ли вы в депрессию?
Причина депрессии в этом случае заключается в том, что ваш разум хотел сообщить вам, что это событие было настолько важным и что жизнь потеряла свой смысл после того, как это событие произошло.

Причина, по которой большинству людей не удается справиться с депрессией, заключается в том, что они пытаются делать все, кроме решения проблемы, вызвавшей ее. В предыдущем случае, чтобы преодолеть депрессию, нужно найти другую работу или хотя бы успокоить свой разум, дав ему понять, что вы работаете над другим планом (план б).

Если вы сделали что-то, кроме попыток решить эту проблему напрямую, ваша депрессия никогда не закончится. В конце концов, депрессия стала сигнализировать вам о важности потерянной работы.

Если вы не ответили на сигнал должным образом, ваш мозг будет удерживать его, пока вы не ответите.

Ваш образ жизни является причиной вашей депрессии?

Знаете ли вы, что длительный стресс может привести к депрессии?

Знаете ли вы, что подавление эмоций может привести к депрессии? Знаете ли вы, что отсутствие напористости может заставить вас подавлять эмоции и впадать в депрессию?

Знаете ли вы, что отсутствие жизненной цели может вызвать у вас депрессию? Знаете ли вы, что накопившееся чувство вины может вызвать у вас депрессию?

Некоторые люди впадают в депрессию только потому, что их образ жизни всегда приводит к депрессии.Большинство людей предпочитают испытывать стресс в своей жизни, не узнав, как правильно управлять этим стрессом. Если вы не научились управлять своими подавленными эмоциями и другими эмоциями, есть большая вероятность, что вы впадете в депрессию.

В таком случае депрессия — это не более чем сообщение, отправленное вам вашим разумом с просьбой изменить этот ужасный образ жизни, который вы ведете. В этом случае преодоление депрессии — это просто ответ на это сообщение.

Если вы измените образ жизни и не подвергнете себя эмоциональному стрессу, ваша депрессия, безусловно, уменьшится.

Вот несколько советов, которые помогут:

• 1) Не подавляйте свои эмоции: Всегда находите способ выразить свои эмоции, а не подавлять их. Привычка выражать свои эмоции может защитить вас от множества плохих эмоций, включая депрессию
• 2) Избегайте беспокойного образа жизни: Если ваш образ жизни подвергает вас множеству стрессов или тревог, немедленно внесите серьезные изменения в этот образ жизни
• 3) Найдите свою жизненную цель: Если вы считаете, что боретесь за что-то ценное, ваша жизнь станет более интересной и вы будете менее подвержены депрессии.

Следите за изменениями системы убеждений

Наша система убеждений включает в себя все наши представления о жизни. Когда мы впадаем в депрессию, все наши мысли становятся негативными, и это может привести к формированию новых негативных представлений о жизни. Когда человек впадает в депрессию, его убеждения могут измениться, таким образом поддерживая продолжение депрессии.

Разве некоторые религиозные люди не теряют веру в Бога, когда впадают в депрессию? Как вы думаете, почему это происходит? Когда люди впадают в депрессию, их способность формировать новые негативные убеждения становится намного выше.Религиозный человек может предположить, что Бог оставил их, и впасть в еще большую депрессию.

Если вы в настоящее время находитесь в депрессии, вы должны сопротивляться побуждению сформировать новые негативные убеждения и даже должны предпринять дополнительный шаг для борьбы с негативными мыслями, которые приводят к этим негативным убеждениям.

Преодоление депрессии, вызванной расставанием

Разочарование в отношениях и разрыв отношений могут привести к депрессии. К счастью, у 2knowmyself есть самые сильные статьи во всей сети, посвященные теме преодоления кого-либо.

Я призываю любого человека в этом мире или любое существо из другого мира пройти через всю психологию влюбленных статей и статей о разрыве отношений, а затем обнаруживать, что он все еще плохо себя чувствует из-за разрыва.

Если вы думаете, что впали в депрессию из-за разрыва отношений, знайте, что этот сайт — это конец вашей проблемы, и я обещаю вам, что вы скоро преодолеете эту депрессию.

В моей книге «Как избавиться от кого-либо за несколько дней» я пообещал, что вы избавитесь от любого человека, которого любите, после того как примените то, что написано в книге, иначе вам вернут ваши деньги.Если вы все еще чувствуете себя плохо из-за разрыва, возможно, вам стоит взглянуть на книгу.

Преодоление депрессии с помощью КПТ

Одним из наиболее эффективных методов преодоления депрессии является когнитивно-поведенческая терапия.

CBT основан на простой концепции. Если негативные мысли и некоторые модели поведения усиливают депрессию, тогда преодоление этих негативных мыслей и изменение этих моделей поведения может помочь человеку преодолеть депрессию.

Каждый раз, когда я пишу статью о позитивном или негативном мышлении, я просто использую в ней концепции CBT, но обычно я не упоминаю тот факт, что я использую CBT в качестве основы для статьи, чтобы соответствовать политике веб-сайта о недопущении использования сложных медицинских терминов.

Книга «Окончательное руководство по преодолению депрессии» было выпущено 2knowmself, книга дает 100% гарантию того, что вы почувствуете себя лучше, иначе вам вернут деньги. 2knowmysef — это не сложный медицинский веб-сайт и не скучная онлайн-энциклопедия, но это место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, подкрепленную психологией и изложенную в простой и очевидной форме. Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая шумиха, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.

Хотите узнать больше?

Как депрессия может быть посланием моего разума?

Да, как преодолеть негативное мышление?

Как стать позитивным мыслителем?

Как преодолеть кого-то?

Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)

Как быстро влюбить в меня любого (книга)

Как немедленно положить конец депрессии (книга)

Как управлять сознанием людей (Курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

Сотни видеороликов о психологии

2knowmyself Бестселлеры

,

Как почувствовать мотивацию при депрессии апатии

Автор: Роберт Портер

Обновлено 24 июля 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Это может быть ужасно, когда ты не чувствуешь мотивации что-либо делать. Если у вас апатия и депрессия, возможно, ваша мотивация будет крайне низкой.Это может затруднить ведение продуктивной жизни, а также может навредить вашим важным личным отношениям. Если вы чувствуете, что ваш мир начинает рушиться из-за отсутствия мотивации, знайте, что вы можете все изменить. Есть способы найти мотивацию еще раз, но, возможно, сначала вам придется проработать более глубокие проблемы.

Узнайте, как справиться с депрессией апатии, чтобы получить мотивацию сегодня

Щелкните здесь, чтобы найти лицензированного консультанта сегодня

Источник: unsplash.com

Что такое депрессия апатии?

Возможно, вы слышали о депрессии; большинство людей знает это как мучительную и потенциально продолжительную печаль. Однако есть тип депрессии, называемый депрессией апатии, который может ощущаться немного иначе. На самом деле, когда у вас апатия и депрессия, вам может быть трудно что-либо почувствовать. Вы не только ничего не чувствуете, но и теряете интерес к занятиям, которые раньше любили, поэтому у вас мало или совсем нет мотивации заниматься ими.Вам может даже не хватать мотивации выполнять задачи, необходимые для выживания, в том числе есть, пить, спать, ходить на работу, добывать еду и быть с другими.

Апатия может быть разочаровывающим состоянием, особенно когда в глубине души вы знаете, что действительно что-то чувствуете, что вы хотите снова почувствовать мотивацию и что вы хотите продолжить жизнь, которая была у вас до того, как эта депрессия поразила вас. Чтобы вернуться к своей жизни до депрессии, вы должны в первую очередь определить, что ее вызывает.Это может быть сложно сделать самому, поэтому не стоит пытаться решать эту проблему в одиночку.

Восстановление мотивации

Для восстановления мотивации потребуется научиться справляться с апатией и депрессией. Получение лечения чрезвычайно важно. Если вы еще не разговаривали с врачом, вам следует сделать это как можно скорее. Не только вы сталкиваетесь с проблемами апатии, и наличие профессионалов, которые помогут вам с планом лечения, творит чудеса.

Эксперты BetterHelp помогли многим людям преодолеть чувство апатии.Очень важно восстановить мотивацию, чтобы снова начать жить жизнью. Если вы будете работать с преданными своему делу профессионалами, вы сможете выйти из своего мотивационного спада. Чтобы полностью преодолеть апатию, может потребоваться время, но со временем вы сможете двигаться вперед по жизни. Во-первых, вам необходимо точно определить, что в первую очередь вызвало у вас апатическую депрессию.

Определение причины депрессии апатии

В большинстве случаев апатия возникает, когда событие оставляет человека разочарованным и удрученным, хотя бы на мгновение.Апатия — это способ уму защитить себя от чувства, что это событие отвергает или оскорбляет. Он подавляет тяжелые чувства, поэтому вы можете двигаться вперед и пытаться попробовать другие вещи, которые могут привести к успеху.

Согласно «Проклятию апатии: источники и решения» доктора Леона Ф. Зельцера, события, которые могут вызвать апатию, включают отказ от работы, которую вы действительно хотели, разрыв с кем-то, о ком вы действительно заботились, или выполнение один и тот же распорядок каждый день без каких-либо признаков улучшения в вашей жизни.Когда эти события порождают подавляющие негативные мысли о неудачах и их последствиях, апатия становится способом противостоять этим эмоциям.

Как найти мотивацию

Получить помощь и пройти через выздоровление легче, если у вас есть для этого мотивация, но что, если вы вообще не можете найти мотивацию что-либо делать? Есть способы восстановить мотивацию, даже если сначала вам нужно просто выполнять движения. Ниже вы найдете идеи, которые помогут вам найти необходимую мотивацию.

Встань с постели. Когда у вас апатия и депрессия, вам может казаться, что вы весь день лежите в постели, но ключ к восстановлению вашей мотивации начинается с того, чтобы утром просто поставить ноги на землю и встать с постели. Также не забудьте одеться в течение дня. Одежда помогает изменить вашу точку зрения и дает понять, что пора начинать день. Если вы весь день остаетесь в пижаме, вашему мозгу легко отпустить и остальных из вас.

Источник: unsplash.com

Заправляйте постель каждое утро. Даже если у вас нет мотивации заниматься какой-либо другой работой по дому или убираться, обязательно заправляйте постель каждое утро. Это простая задача, которая займет всего пару минут. Ваша комната будет выглядеть чище. Вы также будете знать, что в чем-то преуспели, и у вас будет хорошее место, где можно прилечь в конце дня.

Выходи на улицу. Просто выйти на улицу и прогуляться может во многом повысить уровень мотивации. Солнце и физические упражнения — отличный способ поднять себе настроение.Физические упражнения повышают уровень эндорфинов в вашем мозгу, что помогает вам чувствовать себя счастливее.

Отслеживайте свои успехи. Успех и уверенность могут начать положительный цикл. В конце каждого дня найдите дневник и запишите как минимум три способа, которыми вы добились успеха в этот день. Если вы чувствуете сильную депрессию, это не должно быть большим делом. Они могут быть такими простыми, как одеться, заправить постель и приготовить ужин.

Создайте процедуру. Может быть легче придерживаться распорядка, когда он превратится в привычку.Привычки — это то, что вы делаете, даже не задумываясь. Постарайтесь выработать привычки на утро и вечер, которые помогут вам поддерживать высокий уровень заботы о себе.

Узнайте, как справиться с депрессией апатии, чтобы получить мотивацию сегодня

Щелкните здесь, чтобы найти лицензированного консультанта сегодня

Источник: pexels.com

Не уходи от друзей и семьи. Когда вы чувствуете себя подавленным, легко уйти от людей, которых вы любите.Может показаться, что вам нужно приложить большие усилия, чтобы увидеть других, когда вы чувствуете себя подавленным, но оно того стоит, даже если вам нужно заставить себя. Проводите время с позитивными людьми, которые заставляют вас смеяться. Вы также должны сообщить своим близким, что вы переживаете. Это поможет вам создать сеть поддержки, состоящую из людей, которые будут следить за вами и поддерживать вас в процессе.

Ешь что-нибудь. Если вы подавлены и немотивированы, возможно, вы не заботитесь о еде.Тем не менее, лишение вашего тела необходимых питательных веществ не поможет вам поправиться. Если вы не можете заставить себя полноценно поесть, по крайней мере, убедитесь, что вы не пропускаете прием пищи совсем. Сосредоточьтесь на выборе правильных продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Завтрак, богатый белком, даст вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить утро.

Высыпайтесь каждую ночь. Может быть трудно заснуть, когда тебе все равно. Легко разбить лагерь перед Netflix часами и не спать до раннего утра.Однако это не поможет вам встать с постели по утрам. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом о снотворных, которые помогут вам получить необходимый отдых.

Источник: pexels.com

Когда пора обращаться за помощью?

Для многих апатия длится недолго и обычно исчезает, когда событие, вызвавшее депрессию, отступает. Однако у некоторых может наблюдаться апатия в течение более длительных периодов времени, и им может быть трудно двигаться дальше.В таких ситуациях апатия вызвана чем-то гораздо более глубоким, и человеку, о котором идет речь, возможно, придется обратиться за профессиональной помощью, чтобы снова почувствовать и получить мотивацию.

Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о своих чувствах. Вам необходимо пройти диагностику у профессионала, чтобы вы смогли найти правильный план лечения. Ваше лечение может включать прием определенных лекарств и, скорее всего, будет включать терапию. Эти методы могут работать в тандеме, чтобы помочь вам пережить период депрессии.

Лучшая помощь для вас

Разговорная терапия, подобная той, что предлагает BetterHelp, хорошо подходит для лечения апатической депрессии, потому что вы можете обсудить, что спровоцировало депрессию, и ваш терапевт может помочь вам переосмыслить свои мысли, чтобы триггер перестал влиять на вас.Терапия также может включать развитие навыков решения проблем, изменение распорядка, вспоминание более счастливых времен и переориентацию на свои цели. Перенаправляя свои мысли, вы можете пробудиться от апатии и депрессии и снова заняться своими интересами, чтобы вернуться к своему счастливому «я».

Специализированные онлайн-терапевты BetterHelp понимают, через что вы проходите. Вы можете получить терапию, не выходя из собственного дома, и можете обратиться к вам в любое время. Это удобный способ восстановить мотивацию и вылечить депрессию.Прочтите обзоры ниже, чтобы узнать, как терапевты BetterHelp поддержали других, испытывающих апатию и депрессию.

Отзывы консультанта

«Дайан правильно понимает проблему, поэтому мы можем найти решения. Она не осуждает и не резок, но говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прилагает столько же усилий, сколько и я. Мне нравится ее подход, мягкий, но настойчивый, и я уверен в ее предложениях.Она предлагает свежий взгляд на вещи, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией ».

«Рик очень умен, представителен и скромен. Он заставляет меня чувствовать себя непринужденно, когда я расстроен, и воодушевлять, когда я чувствую себя подавленным. Я всегда оставляю наши разговоры полными энергии и мотивацией!»

Заключение

С правильной помощью вы со временем начнете чувствовать себя более мотивированным. Все, что вам нужно сделать, это работать с опытным онлайн-терапевтом, принимая во внимание приведенные выше советы.Вы снова почувствуете тепло солнца, и в вашу жизнь войдет настоящее счастье. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое апатия?

Апатия, которая не проходит быстро, может быть признаком нескольких неврологических и психических расстройств. Итак, если у вас есть апатия, важно поговорить с врачом о своем физическом и психическом здоровье. Некоторые расстройства, которые могут иметь симптомы апатии, включают:

• Ход
• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Хантингтона
• Болезнь Альцгеймера
• Сосудистая деменция
• Лобно-височная деменция
• Заболевание — прогрессирующий надъядерный паралич
• Травма головного мозга
• Расстройства пищевого поведения
• Шизофрения
• Депрессивное расстройство
• Биполярное расстройство
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Злоупотребление алкоголем

Иногда проблема заключается в травме, например черепно-мозговой травме.В других случаях это вызвано дегенеративными расстройствами, включая болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. В случае психических заболеваний, таких как аффективные расстройства, такие как депрессия, апатия может быть результатом сочетания ваших мыслительных процессов и функций вашего мозга. В случае шизофрении часто встречается инсульт, который может усугубить апатию. И апатия может быть вызвана или усугублена тем, что вы делаете, например, злоупотреблением психоактивными веществами. Важно помнить, что апатия — не всегда проблема со здоровьем.Тем не менее, пока вы не получите помощь от медицинских служб, вы не узнаете, является ли это заболеванием.

Что вызывает апатию у человека?

Один из часто задаваемых вопросов от членов семьи людей, страдающих апатией, касается того, что заставляет их близких быть апатичными. Длительная апатия возникает из-за того, что в лобной доле вашего мозга есть какие-то физические проблемы. Лобная доля — это область мозга, которая контролирует эмоции и цели, а также поведение.

Например, злоупотребление психоактивными веществами влияет на мозг, когда наркотик заменяет естественных химических посредников мозга.Цепи вознаграждения мозга чрезмерно стимулируются, и мозг наводнен химическими веществами. Из-за всего этого злоупотребление психоактивными веществами усиливает вашу апатию.

В отличие от токсикомании, болезнь Альцгеймера — это дегенеративное заболевание, которое разрушает клетки мозга и разрывает связи между ними.

Апатия — это плохо?

Хотя в апатии нет ничего постыдного, она может вызвать проблемы у большинства людей, которые не могут быстро избавиться от нее.Поскольку это вызывает отсутствие мотивации, трудно чего-либо достичь, будь то работа, питание или достижение более высоких целей. Отсутствие интереса может помешать вам наслаждаться вещами, которые когда-то казались вам приятными или захватывающими. Таким образом, у вас может не быть мотивации выходить и делать что-то, заниматься физическими упражнениями или проводить время с друзьями. Апатия — это не болезнь, а апатия — это отсутствие желания делать то, что вам нужно или что вы обычно хотите делать. И эта проблема психического здоровья может вызвать множество трудностей в повседневной жизни.

Единственное, что хорошо в апатии, это то, что она указывает на то, что что-то не так. Если это поможет вашему врачу найти физическое или психическое заболевание, это может служить временной цели. И если выявление физического или психического заболевания — это начало улучшения вашего физического и психического здоровья, то это хорошо.

Апатия распространена?

Да, апатия — это обычное дело. Само собой разумеющееся, когда так много разных состояний могут вызвать апатию, включая такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, психические заболевания, такие как депрессия, и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.Еще один из наиболее часто задаваемых вопросов — распространена ли апатия только у людей с проблемами психического здоровья. Апатией страдают не только люди с неврологическими заболеваниями или психическими заболеваниями, но и здоровые люди с хорошим психическим здоровьем.

Почему так важна апатия?

Несмотря на то, что апатия широко распространена, это состояние, к которому нужно относиться серьезно. Апатия жизненно важна, потому что она может сигнализировать о серьезном неврологическом или психическом заболевании или злоупотреблении психоактивными веществами.Кроме того, очень важно преодолеть это, потому что апатия — это недостаток, который мешает вам функционировать наилучшим образом. Наконец, вы можете что-то сделать со своей апатией, так что это стоит заметить. И если вы сделаете правильные шаги, вы сможете улучшить свое психическое здоровье.

Что такое апатичное поведение?

Апатичное поведение — это поведение, которое показывает отсутствие у вас усилий, эмоций и мотивации. Если вы апатичны, вас не волнуют собственные проблемы. Вы можете ожидать, что другие позаботятся о вас или расскажут, как проводить ваше время.У вас нет желания узнавать новое, и это видно. Идут ли дела хорошо или плохо, вы не чувствуете и не показываете эмоций. Апатия — это тоже недостаток энергии, и вы можете не захотеть прикладывать усилия для повседневных дел, когда ваш уровень энергии настолько низок. У вас снизилась мотивация, поэтому вы не преследуете свои высшие цели. Качество вашей жизни ухудшается из-за ухудшения вашего психического здоровья. Вы можете даже обратиться к злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы почувствовать себя лучше, что может привести к еще более глубокому уровню апатии.

Как выглядит апатия?

Апатия проявляется в отсутствии мотивации. Апатичный человек может выглядеть так, будто у него мало энергии или интереса. Их психическое здоровье может казаться хрупким, или они могут даже проявлять симптомы психического заболевания. Их эмоции кажутся тусклыми. Если кто-то апатичен, он выглядит как человек, которому все равно.

Как называют человека без чувств?

Алекситимия — это личная черта, характеризующаяся неспособностью распознавать и описывать эмоции.Эта черта может проявляться у людей с неврологическими расстройствами, психическими заболеваниями или травмами головного мозга. Отсутствие эмоций иногда называют эмоциональным онемением.

Что вызывает недостаток эмоций?

Часто какая-то форма психического заболевания вызывает недостаток эмоций или эмоциональное онемение. Эти психические расстройства включают:

• Депрессия
• Беспокойство
• Напряжение
• Шизоидное расстройство личности
• Расстройство деперсонализации
• PTSD

Как равнодушие может убить отношения?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов среди партнеров по консультированию пары — это безразличие.Апатия в отношениях может проявляться в отсутствии страсти к партнеру. Это заставляет их чувствовать себя нежеланными и нелюбимыми и даже может заставить их искать страсти вне отношений. Когда у вас нет интереса к жизни, это не делает вас очень веселым партнером для вашего партнера. Два человека могут быстро разойтись, если у одного или обоих есть симптомы апатии. Ваш партнер может рассердиться на ваше безразличие, и основное содержание отношений может быть сосредоточено вокруг этого гнева. Если апатия является частью физического или психического заболевания, вам двоим придется столкнуться с дополнительной проблемой.Пока ваши потребности и потребности вашего партнера в области психического здоровья не будут удовлетворены должным образом, вам будет трудно найти общий язык. Если злоупотребление психоактивными веществами лежит в основе вашего безразличия, ваш партнер может не понимать, почему вы злоупотребляете наркотиками или алкоголем. Качество вашей жизни в паре снижается по мере того, как апатичный партнер отдаляется.

Апатия — это симптом биполярного расстройства?

Апатия может быть симптомом аффективных расстройств, включая биполярное расстройство. При биполярном расстройстве апатия обычно возникает в депрессивной фазе.Это психическое заболевание представляет собой циклическое расстройство, что означает, что вы переходите от депрессии к мании или гипомании. В маниакальном состоянии вы можете чувствовать себя прекрасно, но когда вы в депрессии, симптомы апатии и другие симптомы депрессии могут быть важной частью вашей жизни. У вас может быть настолько мало интереса к жизни, что вы прячетесь от мира, что еще больше ухудшает ваше психическое здоровье.

Как узнать, что у меня биполярное расстройство?

На этот часто задаваемый вопрос есть два ответа. Во-первых, вам нужно поговорить с психиатром или психологом, чтобы получить диагноз.Во-вторых, вы можете сделать обоснованное предположение о том, есть ли у вас биполярное расстройство, если сможете распознать симптомы этого психического заболевания. Вы можете заметить эти симптомы во время депрессивной фазы:

• Подавленное настроение, грусть
• Убыток процентов
• Похудание или прибавка
• Бессонница или чрезмерный сон
• Усталость
• Бесполезность или чрезмерное чувство вины
• Проблемы с концентрацией и принятием решений
• Суицидальные мысли и поведение

Это признаки мании:

• Оптимистичный или нервный
• Повышение энергии и активности
• Эйфория
• Небольшая потребность во сне
• Разговорчивый
• Гоночные мысли
• отвлекаемый
• Рискованное поведение, например азартные игры, незащищенный секс или злоупотребление психоактивными веществами

Как исправить биполярное расстройство?

Если у вас это психическое заболевание, вам, вероятно, потребуется принимать лекарства, такие как стабилизаторы настроения, антидепрессанты, антиманиакальные средства и, возможно, другие.Терапия может помочь вам справиться с симптомами и улучшить повседневные привычки. Если апатия является частью ваших депрессивных эпизодов, ваш психотерапевт может помочь вам улучшить вашу мотивацию и создать и преследовать важные цели. По мере улучшения вашего психического здоровья вы можете чувствовать себя лучше, лучше функционировать, улучшать отношения и строить лучшую жизнь для себя.

Какой пример апатии?

Часто задаваемые вопросы об апатии включают просьбы привести примеры. Вот несколько способов проявления этого психического расстройства.

Например, вы можете не вставать с постели или идти на работу. Вы можете не делать больше, чем абсолютно необходимо, если вы все-таки идете на работу или пытаетесь работать по дому. Друг может попросить вас пойти на концерт, но у вас просто недостаточно интереса к жизни, чтобы приложить усилия. Член семьи может беспокоиться о вас, но вы совершенно не заботитесь о своем физическом и психическом здоровье.

Апатия — это настроение?

Апатию можно рассматривать как настроение, в котором эмоциональное состояние выражается в отсутствии интереса и демотивации.Настроение — это эмоциональное состояние, которое длится недолго. Однако апатия часто связана с психическим заболеванием, называемым дистимией. Дистимическое расстройство — одно из аффективных расстройств, которое может проявляться как легкая, но стойкая депрессия сама по себе или во время ранней ремиссии большой депрессии.

Какой антидепрессант лучше всего при дистимии?

Наиболее полезными антидепрессантами при этом психическом заболевании являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН).Стимуляторы редко используются при дистимии, особенно при злоупотреблении психоактивными веществами. Это важно из-за того, как наркотики или алкоголь влияют на уровень дофамина. Стимуляторы только подливают масла в огонь. Однако, если у вас дистимия и вы хотите улучшить свое психическое здоровье, ваш психиатр может прописать вам лекарство, которое подходит вам. Разговор с терапевтом — еще один способ улучшить свое психическое здоровье.

Где я могу получить помощь при апатии?

Хотя одному человеку трудно бороться с апатией, ему доступны самые разные услуги.Вы можете связаться с вашим местным отделом здравоохранения, чтобы узнать о любых медицинских услугах в вашем районе. Если у вас есть психическое заболевание или неврологическая проблема, вы можете позвонить на национальную горячую линию, посвященную этому физическому или психическому заболеванию. Чтение статей с медицинскими обзорами на эту тему может помочь вам лучше понять свои проблемы. Группы поддержки по вопросам психического здоровья, таким как депрессия, биполярное расстройство и расстройства пищевого поведения, могут помочь вам, предлагая поддержку и информацию. Вы также можете найти группы поддержки при таких заболеваниях, как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.Кроме того, группы поддержки для лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, оказались очень эффективными при апатии и других проблемах, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами. Поговорите со своим врачом или психологом, чтобы установить диагноз. Затем обратитесь за терапией, которая поможет вам преодолеть апатию и справиться с любым связанным с ней психическим заболеванием.

,

Указатель статей и советов о психическом здоровье

BetterHelp Advice

Раздел рекомендаций BetterHelp предназначен для предоставления вам точной важной информации о психическом здоровье.

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — неотъемлемая часть нашего общего благополучия. Согласно ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), психическое здоровье определяется как «состояние благополучия, в котором каждый человек реализует свой потенциал, может справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и может сделать вклад в ее или его сообщество.«Когда у вас стабильное психическое здоровье, вы чувствуете себя хорошо в жизни. Чтобы достичь состояния стабильности и равновесия, людям очень важно иметь хорошее психическое здоровье. Часть этого — осознание и знание самих себя. Когда ваше психическое здоровье стабильно, вы чувствуете, что можете справляться с повседневными жизненными проблемами, с которыми сталкиваетесь. Один из способов сохранить свое психическое здоровье — это иметь стабильную систему поддержки и каждую неделю посещать терапевта. У вас могут быть тревожные моменты, но вы можете их преодолеть. Когда ваше психическое здоровье не сбалансировано, вы можете страдать от психических расстройств или психических заболеваний.

Проблемы с психическим здоровьем

По данным NAMI (Национальный альянс по психическим заболеваниям), каждый пятый человек в США страдает психическим заболеванием. А миллионы людей имеют проблемы с психическим здоровьем и могут вести продуктивную жизнь. Независимо от того, справляетесь ли вы с тревогой, депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством, злоупотреблением психоактивными веществами, биполярным расстройством, пограничным расстройством личности или любыми другими проблемами психического здоровья, вы можете получить лечение и обрести чувство равновесия независимо от того, с чем вы справляетесь.Главное — начать лечение, как только вы поймете, в чем заключаются ваши проблемы. Некоторые люди называют проблемы психического здоровья «психическими расстройствами» или «психическими заболеваниями». Стигма, окружающая психическое заболевание, широко распространена, и люди не решаются называть диагнозы заболеваниями, потому что не хотят признавать, что это болезнь. Им может казаться, что с ними что-то не так.

Психическое заболевание

По данным Национального института психического здоровья США в 2015 году, было оценено, что 9.8 миллионов взрослых человек старше 18 лет страдали тяжелым психическим расстройством. Это составляет 4,8 процента взрослых американцев. Психическое заболевание не делает различий. Человек любого возраста, расы, пола или религии может иметь психическое заболевание в течение жизни. Многие расстройства являются наследственными, и очень важно обратиться к специалисту по психическому здоровью, если у вас есть симптомы заболевания, которое присутствует в вашей семье.

Половина психических расстройств начинается к 14 годам. 75% психических расстройств развиваются к 24 годам.Трудно сказать, есть ли у человека психическое заболевание или состояние психического здоровья в подростковом возрасте, потому что человек переживает множество изменений, в том числе смены настроения. Если у вас действительно разовьется психическое заболевание в подростковом возрасте, ваши шансы на выздоровление увеличатся, если вы начнете лечение в это время.

Психическое заболевание — это не плохо.

Хотя «психическое заболевание» может звучать как отрицательный термин, это реальное состояние, с которым люди справляются, и поэтому в разделе советов мы хотим дать вам точную информацию о том, что такое психические заболевания и с какими психическими заболеваниями справляются люди.Мы также хотим рассказать вам о различных вариантах поведения, с которыми вам может потребоваться поддержка, и с которыми вы можете справиться с помощью онлайн-терапевта. Многие категории, которые вы видите в разделе советов, дадут вам экспертное представление о различных состояниях, которые влияют на психическое здоровье. Если вы справляетесь с этими проблемами, мы окажем вам поддержку. Мы хотим помочь вам жить качественной жизнью, которой вы довольны, чтобы вы начали лучше относиться к тому, кто вы есть и чем занимаетесь в своей жизни. Давайте поговорим о некоторых распространенных проблемах психического здоровья и психических заболеваниях.

Знаки

Невозможно точно сказать, развивается ли у человека психическое заболевание. Однако вот некоторые признаки, которые могут указывать на то, что человек справляется с психическим заболеванием:

● Изоляция от людей

● Не участвуют в занятиях, которыми раньше пользовались

● Слишком много или мало спать

● Переедание или недоедание

● Чувство безнадежности

● Мысли о самоубийстве

● Злоупотребление психоактивными веществами (наркотиками и алкоголем)

● Путаница

● Проблемы с повседневными делами, такими как учеба или работа

● Проблемы с принятием душа

● Заблуждения

● Слышу голоса

Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, и это нарушает вашу способность функционировать ежедневно, обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Психическое заболевание хорошо поддается лечению с помощью терапии и (при необходимости) лекарств. Если кто-то из ваших близких испытывает эти симптомы, вы можете обратиться к нему за помощью.

Лечение

Существуют различные варианты лечения проблем с психическим здоровьем. Важно помнить, что психическое здоровье каждого человека индивидуально.То, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого. Одним из наиболее распространенных методов лечения психических заболеваний или когда кто-то борется со своим психическим здоровьем, является психотерапия.

Терапия

Люди, которые живут с хроническими проблемами психического здоровья, могут получить пользу от терапии . В зависимости от индивидуальных потребностей существует множество видов терапии, из которых можно выбирать, и важно быть в курсе того, что лучше всего подходит для вашей конкретной проблемы психического здоровья.Вы можете поработать с терапевтом в вашем районе или посетить онлайн-терапевта.

Лекарства

Некоторые люди, страдающие психическими заболеваниями, принимают психиатрические препараты. Если вы живете с хроническим заболеванием, таким как биполярное расстройство, психотропные препараты могут значительно улучшить качество вашей жизни. Проконсультируйтесь с психиатром, если хотите узнать о пользе медицины для вашего психического здоровья. Вы можете узнать больше о психиатрии в разделе советов.В разделе рекомендаций medication вы узнаете, как лекарства могут поддержать ваше психическое здоровье, если они вам понадобятся. Есть некоторые психические заболевания, которые могут вылечить, когда человек принимает лекарства и идет на терапию. Психиатрические препараты могут помочь людям сохранить стабильное психическое здоровье.

Уход за собой

Самопомощь — важнейший элемент в поддержании отличного психического здоровья. Важно регулярно питаться, хорошо спать каждую ночь и научиться устанавливать границы с людьми.Вы можете уделить время себе и сказать «нет», когда не можете посвятить себя проекту. Очень важно иметь стабильную систему поддержки друзей и семьи, которые любят вас и заботятся о вашем благополучии.

Общие проблемы психического здоровья

Что касается проблем с психическим здоровьем, то есть некоторые из них. Вот некоторые проблемы психического здоровья, с которыми справляются многие люди.

Тревожные расстройства

Тревога расстройств — распространенная форма психических заболеваний.Некоторые из них включают генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, фобии, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Миллионы людей живут с тревожными расстройствами и получают от них терапию. Иногда людям с тревожными расстройствами могут быть полезны психиатрические препараты. Вы можете узнать больше о тревожных расстройствах в разделе советов по тревоге. Здесь вы научитесь справляться с состоянием борьбы или бегства и найдете способы справиться с подавленностью.Вы можете поддержать любимого человека, который живет с тревогой, прочитав эти статьи. Узнайте о панических атаках и о том, как успокоить свое тело. Вы можете узнать о том, что тревога подлинна и что люди, страдающие тревогой, не преувеличивают свои симптомы.

Панические атаки

В разделе Панические атаки вы прочитаете о тревоге и о том, насколько серьезной она может быть. Панические атаки — это тяжелые эпизоды, которые, кажется, возникают из ниоткуда. Во время панической атаки человек испытывает чувство страха, когда он боится, что произойдет что-то ужасное.Прочтите о признаках и симптомах панических атак и о том, что вы можете делать, когда они у вас есть.

PTSD

ПТСР или посттравматическое стрессовое расстройство — это состояние, при котором человек пережил один или несколько травматических эпизодов . У них есть воспоминания о своей травме, и они могут страдать от беспокойства, панических атак и депрессии. В разделе PTSD прочитайте о симптомах посттравматического стрессового расстройства и о том, что вы можете сделать, чтобы получить помощь при этом состоянии.Узнайте, как поддержать того, кто страдает от этого.

Расстройства настроения

Депрессия

В разделе о депрессии вы узнаете о том, что депрессия является серьезным психическим заболеванием, которое может убить людей, если его не лечить. Важно понимать, что люди с депрессией не ленивы. У них настоящая болезнь, которая требует лечения. Если вы боретесь с депрессией, вот раздел, где вы можете найти ресурсы, чтобы помочь себе.

Биполярное расстройство

В разделе «Биполярное расстройство» вы найдете ресурсы о биполярном расстройстве и информацию о максимумах и минимумах биполярного расстройства (депрессии и мании). Люди, которые живут с биполярным расстройством, испытывают маниакальные эпизоды или гипоманиакальные эпизоды, за которыми следуют депрессивные. Если вы страдаете биполярным расстройством, вы можете найти информацию о своем заболевании, а если вы любите кого-то с этим заболеванием, вы можете найти ресурсы, чтобы узнать больше о том, что испытывает ваш любимый человек.

Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство также известно как дистимия. Это легкая, но хроническая депрессия. Некоторые люди называют это «депрессией с высокой функциональностью». У человека с дистимией симптомы схожи с симптомами депрессии, но это менее тяжелый случай.

САД (сезонное аффективное расстройство)

САД — это тип большой депрессии. Человек с SAD впадает в депрессию поздней осенью, зимой и в первые весенние месяцы.Кто-то с SAD срабатывает, когда в его среде мало дневного света.

Что влияет на ваше психическое здоровье?

Когда вы работаете над своим психическим здоровьем, важно учитывать, что на него влияет снаружи и изнутри. Есть внешние влияния, такие как ваше окружение, и есть внутренние влияния, такие как ваша генетика и ваш темперамент. Вот некоторые факторы, способствующие психическому здоровью, о которых вы можете прочитать в разделе советов.

Поведение

Поведение — это показатель нашего психического здоровья. В разделе о поведении вы узнаете о продуктивном и дисфункциональном поведении. Вы можете узнать, как изменить свое поведение, чтобы получить от жизни то, что вы хотите, и перестать заниматься рискованным поведением. Вы узнаете о психических заболеваниях, симптомом которых является проблемное поведение, и о том, как их исправить.

Гнев

Гнев может быть признаком психического заболевания. Гнев — это раздел, в котором вы можете прочитать о некоторых советах, которые помогут вам справиться с гневом, если вы боретесь с его проблемами. Вы также можете найти предупреждающие знаки о том, что у вас серьезная проблема с гневом, и узнать, как разработать стратегии выживания. Вы можете найти психические заболевания, симптомом которых является гнев, и если любимый человек справляется с проблемами гнева, вы можете узнать, как их поддержать.

Нарушение

Когда человек переживает жестокое обращение, это может серьезно повлиять на его психическое здоровье.Жестокое обращение — широко распространенная проблема, с которой сталкиваются разные люди, и не бывает одного типа. Различные виды насилия включают эмоциональное, сексуальное, медицинское, пренебрежение, жестокое обращение с детьми и многое другое. В категории abuse вы узнаете о формах злоупотреблений и о том, что они могут повлечь за собой.

Приложение

Здоровые привязанности могут положительно повлиять на психическое здоровье человека. Когда у нас не формируются привязанности в молодом возрасте, это может способствовать проблемам с психическим здоровьем или психическим заболеваниям.Привязанность начинается в молодом возрасте. Мы учимся устанавливать связи с другими людьми в младенчестве, и этот навык развивается в течение нашей жизни. В разделе вложения вы можете узнать о различных стилях привязанности и о том, какие проблемы возникают, когда у людей возникают проблемы с нездоровой привязанностью.

Издевательства

Издевательства могут иметь серьезные последствия для психического здоровья человека. Это может вызвать депрессию, а иногда и привести к смерти.Издевательство — это серьезное преступление, когда человек изводит человека или группу людей. В разделе издевательства вы узнаете, как распознать, если над вами издеваются сами или над вашим ребенком. Вы прочтете о том, как над взрослыми могут издеваться и как люди любого возраста могут стать жертвами этих преступлений.

Любовь

Чувство любви — это часть поддержания отличного психического здоровья. В разделе « любовь» вы узнаете о том, как найти любовь и как найти ее в своей жизни.Возможно, вы захотите найти любовь или поддержать отношения, которые у вас есть в данный момент. Любовь — одно из лучших чувств, которые могут испытать люди. Прочтите о том, как это влияет на нас и что мы можем сделать, чтобы его сохранить.

Как BetterHelp поддерживает ваше психическое здоровье?

Если вы хотите работать над своим психическим здоровьем, вы обратились по адресу. Начав с раздела советов, вы сможете узнать о своем психическом состоянии, понять, с чем вы боретесь, и начать учиться справляться.Поддержание отличного психического здоровья — тяжелая работа, и она начинается с познания себя в процессе терапии.

Раздел рекомендаций BetterHelp предназначен для того, чтобы служить для вас источником информации, когда вы узнаете о различных психических заболеваниях и общих жизненных проблемах. Раздел советов предназначен для вас, чтобы помочь вам преодолеть эти проблемы с психическим здоровьем, и если вы живете с психическим заболеванием, мы хотим, чтобы вы знали, что вы не одиноки и что вы можете найти здесь ресурсы, чтобы понять свое расстройство.В этих статьях, а также в онлайн-консультациях вы можете изучить методы преодоления трудностей. Онлайн-терапия — отличное место, чтобы поговорить о проблемах своего поведения, которые вы хотите изменить. Возможно, вы захотите обсудить потерю любимого человека и проблемы, связанные с горем.

Вы можете поговорить о токсичных отношениях и исцелиться от жестокого обращения. Может быть, ты хочешь работать над своим браком. Онлайн-терапия может помочь со всеми этими проблемами. Вам не обязательно страдать только от проблем с психическим здоровьем.Поищите в сети терапевтов BetterHelp и найдите кого-нибудь, кто может помочь вам с проблемами психического здоровья. А пока не стесняйтесь изучать раздел советов. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя комфортно, узнав об этих различных условиях и о том, как получить необходимую помощь.

,

Бесплатный трехминутный тест на депрессию с мгновенными результатами викторины

Этот тест на депрессию основан на скрининговом тесте на депрессию, проведенном Иваном Голдбергом, доктором медицины

Инструкции: Ниже приводится список вопросов, касающихся жизненного опыта, типичного для людей, у которых диагностирована депрессия.Внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с одними и теми же или подобными проблемами за последние несколько месяцев.

Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.

Отсутствие интереса или удовольствия от занятий

Чувство подавленности, депрессии или безнадежности

Проблемы с засыпанием или сном, или слишком много сна

Чувство усталости или недостатка энергии

Плохой аппетит или переедание

Плохое самочувствие — или то, что вы неудачник, или что вы подвели себя или свою семью

Проблемы с концентрацией внимания на вещах, например чтении газеты или просмотре телевизора

Двигается или говорит так медленно, что другие люди могли бы заметить

Мысли о том, что вам лучше умереть, или пораниться

Если у вас были дни с проблемами, описанными выше, насколько эти проблемы создавали для вас трудности на работе, дома, в школе или с другими людьми?

следующий

Вышеупомянутый тест основан на Анкете здоровья пациента (PHQ-9).Если вы считаете, что страдаете депрессией и / или вы (или ваш близкий человек) переживаете кризис психического здоровья, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Чтобы облегчить ваш поиск, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим каталогом ресурсов по неотложной психиатрической помощи.

Последнее обновление: 10 авг.2020 г.

.