Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

Как повысить самооценку — советы, как поднять самооценку и стать уверенным в себе

«Все хорошо в меру» – эти слова идеально подходят к самооценке: одинаково плохо и если она завышена, и если занижена. Правда, обладатели завышенной далеко не всегда ощущают свои проблемы. А вот обладателей заниженной часто интересует, как поднять самооценку и возможно ли это вообще. Конечно, возможно! Ведь единственный человек, ответственный за то, как вы себя ощущаете, – вы сами. Как говорила Э. Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего разрешения». Предлагаем ряд советов, как повысить самооценку, которые сделают в меру высокое мнение о себе частью вашего образа жизни.

Самооценка держится на трех китах: внешний вид, особенности мышления и поступки. Таким образом, чтобы поднять ее и в целом повысить уверенность в себе, нужно работать по каждому из данных направлений. Рассмотрим, как это сделать.

Как поднять самооценку: внешний вид

1. Одежда

Многие дамы отмечают: красивое нижнее белье делает их намного увереннее в себе, хотя его никто не видит. Но если вы думаете, что одежда – это способ поднять самооценку только девушке или женщине, вы ошибаетесь.

То же самое относится и к мужчине. Поговорка «По одежке встречают» будет актуальной всегда. На первый взгляд может показаться, что судить по внешнему виду – очень недальновидно и если кто-то так поступает, то это говорит о его не слишком большом уме. Но на самом деле такова особенность человека, на подсознательном уровне присущая всем без исключения.

Другое дело, что мы имеем в виду не следование моде или какому-либо стилю, а опрятность, аккуратность, удобство, уместность наряда. Чтобы повысить собственную самооценку, вы должны быть уверены, что ваша одежда чистая, подходит случаю и дарит вам физический и психологический комфорт.

Так что лучше переодеть свитер с кофейным пятном перед важной встречей – даже если вы будете прикрывать след от напитка рукой, нервозность и скованность движений повышению самооценки никак не способствует. Почистите обувь, постирайте или зашейте одежду с дефектами, не носите то, что уже не подлежит восстановлению.

2. Осанка и жесты

Держите спину прямо, а подбородок – выше. В разговоре обязательно поддерживайте визуальный контакт, независимо от того, с кем вы говорите: с соседом по лестничной клетке или с незнакомцем на улице. Так вы покажете окружающим и самому себе, что чувствуете себя в своей тарелке. Тренируйте уверенную походку, даже если вы идете за покупками в магазин в соседнем дворе. Когда это войдет в привычку, вы будете внушать уважение еще на подходе.

Обратите внимание, какие жесты используют уверенные в себе люди из вашего окружения, любимых фильмов и сериалов и переймите те, что, на ваш взгляд, подойдут и вам. Известный факт из мира психологии: не только наше настроение и восприятие отражается на наших жестах – в обратную сторону эта связь работает ничуть не хуже. Используйте жесты, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, – и вы вызовете у себя это чувство.

3. Физическая форма

Занятия спортом поддерживают тело в тонусе и способствуют выработке эндорфинов. Работа над собой принесет удовлетворенность и уверенность. Все это способствует повышению самооценки.

4. Гигиена

Нужно ли говорить о том, что чистота тела и свежее дыхание также прибавляют уверенности в себе?

Особенности мышления для высокой самооценки

В поднятии самооценки хитрость не в том, чтобы заставить других людей относиться к вам иначе. Намного важнее поменять характер собственных мыслей. Недаром вопросы, как полюбить себя и повысить самооценку, идут бок о бок. Изменить образ мышления нелегко. Но если сосредоточиться на данной работе, она определенно принесет полезные плоды – и не только в вопросах самооценки. Вот несколько полезных советов.

1. Не сравнивайте себя с другими

Примите как данность: вы – уникальная личность и никогда не будете таким же, как кто-то другой. Когда вы сравниваете свою жизнь и себя с другими людьми и тем, что они имеют, вы боретесь с ветряными мельницами. В такой битве вы не выиграете никогда: всегда найдется кто-то богаче и талантливее вас.

Также важно помнить, что люди никогда не рассказывают о себе всю правду и не выставляют напоказ все детали. Вы не знаете, что стоит за красивыми историями или постановочными фото в соцсетях, вы не знаете, как человек на самом деле достиг то, что имеет.

Если вы завидуете чужим достижениям в какой-либо области, не забывайте, что когда-то и этот мастер был начинающим. То, что сейчас вы не слишком хороши в чем-то, не означает, что вы не можете учиться и улучшать навыки. Никто не рождается с идеальными способностями, в том числе ваш кумир. Поэтому важно не завидовать, а работать над собой, чтобы достичь той же планки.

Словом, для повышения самооценки, принятия себя и самосовершенствования откажитесь от привычки постоянно сравнивать себя с кем-либо. Лучше сравнивайте себя с самим собой – например, себя нынешнего с собой прошлым. Сфокусируйтесь на достигнутых результатах и на том, как их улучшить. Это одновременно и замотивирует вас, и поднимет самооценку. Будьте собой – и ваши таланты проявят себя.

2. Сосредоточьтесь на позитиве

Видеть хорошее во всем – умение, которое нужно практиковать. Однако окупится такой навык с лихвой и не только в отношении того, как полюбить себя и повысить самооценку.

Конечно, желание сфокусироваться на плохом, видеть только негатив и закрыться в себе весьма соблазнительно, ведь это самый простой путь. Однако он ведет к низкой самооценке, непродуктивным самообвинениям, плохому настроению и т.д. Все это совершенно не способствует успеху, развитию и работе над собой.

Поэтому во всем, что вы делаете, старайтесь видеть позитивные стороны. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получается, сосредоточьтесь на вещах, которые могут сработать и которые вы можете контролировать. Сравните, насколько вы продвинулись в чем-то, что еще недавно совсем не удавалось. Будьте спокойны и благодарны за то, что каждый день растете и становитесь на шаг ближе к цели. Все это покажет вам, как многого вы достигли, а следовательно, замотивирует к дальнейшему росту и работе над собой.

Вы сможете изменить ход мыслей, если осознаете негативное мышление. Сформируйте у себя следующие привычки:

• Вместо того чтобы говорить себе: «Нет, я не смогу это сделать», – переборите себя и скажите: «Я это сделаю, и чтобы этого добиться, я…»
• В любой неприятной ситуации спросите себя: «Какой опыт это дало? Какую возможность можно извлечь из этого? Что я сделаю дальше?»

Подобные размышления постепенно избавят от привычки сосредотачиваться на негативе. Перестаньте жалеть себя – сосредоточьтесь на текущих возможностях, будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас.

3. Скажите «Стоп!» своему внутреннему критику

Внутренний критик есть у всех. Иногда он бывает полезен, но также он может снижать самооценку, нашептывая, что вы не так успешны / красивы / [нужное подставить], как остальные. В такие моменты не слушайте внутреннего критика – у уверенных в себе людей нет места подобному негативу!

Действенный способ заставить внутренний голос замолчать – использовать стоп-слово. В моменты, когда он говорит вам, что у вас что-то не получится или вы чего-то недостойны, уверенно скажите самому себе «Стоп!» или «Нет!». После этого сразу же переключитесь на другую задачу, чтобы не дать голосу нового шанса, – распланируйте выходные, составьте список продуктов для ужина, выберите, какой сериал посмотреть на вечер. Постепенно вы возьмете внутреннего критика под контроль.

4. Избавьтесь от перфекционизма

В целом стремление к совершенству рассматривается как положительная черта, но делать его своей непреложной целью абсолютно во всех задачах – плохая идея, которая ни к чему не приведет. Более того, перфекционизм может оказывать разрушительное воздействие на вашу жизнь.

Он в буквальном смысле способен парализовать – сделать вас неспособным к любым действиям из-за боязни несоответствия стандартам. Это приведет к прокрастинации и невозможности достигнуть желаемого результата, что, в свою очередь, снижает самооценку.

Еще одна проблема перфекциониста: он много работает, но никогда или редко бывает удовлетворен результатами. В этом случае мнение о себе и настроение становятся все хуже, а мотивация стремительно падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Подробные советы, как победить перфекционизм, мы приводим в статье про него (ссылка чуть выше). Сейчас же напомним пару важных вещей, способствующих повышению самооценки и уверенности в себе.

• Помните: лучшее – враг хорошего
  Иногда стоит просто остановиться, когда результат вашего труда будет достаточно хорош. Необязательно доводить все до идеала – это может занять целую вечность. Просто осознайте, что закончить нужно тогда, когда получится довольно приемлемо.
• Ставьте перед собой реалистичные цели
  Не стоит руководствоваться жизненными принципами Стива Джобса или верить голливудским фильмам, в которых главные герои успевают переделать кучу дел перед тем, как отправиться на работу. Настоящая жизнь не похожа на ту, которую изображают в кино или какой ее хотят показать нам знаменитости, умалчивая о неприглядных моментах. И кроме того, напомним еще раз, что все люди разные – возможности, потребности и даже биологические часы у всех тоже разные. Реальность работает по другим правилам, поэтому не ориентируйтесь на ложные идеалы.

5. Не бойтесь ошибок

Если вы выходите из зоны комфорта и пытаетесь что-то делать, то неизбежно набьете немало шишек. Это абсолютно нормально – так происходит со всеми. Даже если мы никогда не слышали о сокрушительных провалах знаменитостей, это еще не значит, что таких провалов не было. Помните, что за каждым успехом стоит немало неудачных попыток. Важно не бросать начатое, а учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Всегда держите это в голове, когда у вас будет что-то не получаться.

6. Поменяйте отношение к людям

Когда кто-то ведет себя не очень красиво по отношению к вам, постарайтесь понять причину его поведения, прежде чем злиться и желать всевозможных неприятностей. Возможно, у этого человека произошло несчастье или он серьезно болен. Если же кто-либо негативно настроен к вам, не спешите отвечать тем же – взаимный поток негатива не приведет ни к чему хорошему. Не реагируйте на провокации и сведите общение к минимуму.

Когда вы станете добрее к окружающим, то поменяете отношение и к самому себе.

7. Будьте собственным другом

Вместо того чтобы злиться на себя в случае ошибки, подумайте, как бы ваши друзья или родственники поддержали вас в такой момент. Скажите себе сами то, что сказали бы они, а главное – поверьте в эти слова. Такой подход удержит от скатывания в яму отчаяния и поможет мыслить более отвлеченно.

Повышаем самооценку через поступки

1. Развивайтесь и пробуйте новое

Мы часто слышим, что важно выходить из зоны комфорта, постоянно двигаться вперед и пробовать себя в чем-то новом. Это действительно очень полезно для развития личности, в том числе и для поднятия самооценки.

Выход из зоны комфорта – это не только новые знания, навыки и эмоции, это еще и вызов самому себе – некая цель, которую вы перед собой поставили. И когда вы ее достигнете, то испытаете удовлетворение, которое станет мощнейшим инструментом для повышения самооценки.

Если перспектива преодолеть рамки привычного кажется вам чересчур пугающей, не упрекайте себя за малодушие. Вместо этого двигайтесь вперед маленькими шагами. Советы, как выйти из зоны комфорта, вы найдете здесь.

2. Помогайте другим

Недооцененный способ чувствовать себя лучше – помогать другим. Попробуйте себя в волонтерстве – так вы не только будете делать добрые, социально значимые дела, но и ощутите общность с людьми вокруг и важность собственной персоны.

3. Избавьтесь от токсичных людей

В силу некоторых причин следующий совет наиболее актуален для женщин, хотя и некоторым мужчинам он также будет полезен.

Чтобы полюбить себя и повысить самооценку, убедитесь, что в вашей жизни отсутствуют токсичные личности, которые тянут вас на дно. Вместо этого старайтесь больше общаться с теми, кто мотивирует стать лучше и кто видит в вас положительные черты. Даже если время от времени вам приходится общаться с токсичными людьми и выслушивать их мнение, не придавайте значения неприятным словам. Помните, что точка зрения подобных персон – не аксиома.

4. Принимайте и делайте комплименты

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты: вместо того чтобы поблагодарить, они, как правило, начинают обесценивать сказанное («Мне просто повезло», «Да в этом нет ничего особенного» и т.д.). Один из интересных способов, как избавиться от этой привычки, – дарить комплименты другим людям. Если вы научитесь различать хорошие качества в них, то сможете увидеть хорошее и в себе. Важно не переусердствовать: комплименты должны быть искренними и никого не смущать.

5. Принимайте решения

Людей с невысокой самооценкой отличают большие проблемы с принятием решений – в основном из-за страха сделать неверный выбор и столкнуться с плохими последствиями. Есть только один способ преодолеть такую привычку – рубить с плеча. Нет ни единого человека, который бы принимал только верные решения на протяжении всей жизни. Помните, что опыт нарабатывается благодаря ошибкам. Не корите себя, если решение окажется неправильным, – лучше определитесь с тем, как повернуть любую ситуацию себе на пользу.

6. Не молчите

Даже если у личностей с заниженной самооценкой и есть свое мнение, они никогда его не высказывают. Избавляйтесь от этой привычки. Не стесняйтесь дискутировать с окружающими. Так вы докажете им и себе, что ваше мнение имеет ценность. Однако правильно выбирайте собеседников – споры с троллями или откровенно упертыми людьми не принесут ничего хорошего.

7. Не бойтесь выделяться

Спойте в караоке, поддержите беседу с коллегами, наденьте яркие брюки, которые вы не решаетесь надеть с прошлого года. Психология человека с низкой самооценкой такова, что он прячется и боится выделяться. Переборите свои страхи, и вы увидите, что бояться нечего.

8. Балуйте себя

Для поднятия самооценки или просто для положительных эмоций ежедневно выполняйте маленький ритуал, который заряжает вас позитивом и/или улучшает настроение, дарит душевное спокойствие. Например, каждый вечер делайте себе чашечку своего любимого напитка.

С чего начать работу над собой?

Если вы не знаете, с чего начать работу по повышению самооценки, воспользуйтесь следующими советами:

• Запланируйте несколько действий из вышеизложенного списка на начало дня. Например, сделайте комплимент коллеге, сходите на пробежку или примите важное решение, которое давно откладывали. Это задаст тон с самого утра и поможет настроиться.
• Перед тем как идти спать, подумайте о трех качествах, которые вы больше всего цените в себе. Или спросите себя, что хорошего вы сделали сегодня и с чем успешно справились. Запишите ответы в блокнот или текстовый документ на компьютере или смартфоне. По истечении нескольких недель прочитайте ответы – собранные записи определенно поднимут вашу самооценку. Также такой документ позволит улучшить настроение в те дни, когда вам это нужно.

Нет ничего важнее того, как вы относитесь к себе. Отбросьте негативные мысли и вспомните, сколько хорошего вам предстоит. Помните: ваше счастье начинается с вас.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку?

В прикладной психологии под самооценкой понимается отношение к концепции собственного Я или Я — образу. Именно в связи с этим в данной области часто наблюдаются своеобразные парадоксы: когда человек, реально претендующий на объективное социальное признание, оценивает себя неоправданно низко, а малоценный в социально-психологическом плане субъект, наоборот обладает неоправданно высокой самооценкой. Повысить самооценку у мужчины, женщины и /или ребенка можно с помощью разработанной в Институте инновационных психотехнологий следующей методики (см. С.В. Ковалев «НЛП человеческого совершенства».

Что такое самооценка и уверенность в себе?

Ну вот, теперь-то, после того как вы/мы разобрались с поведением и состоянием, можно уже приступать и к святая святых: вашей собственной, неповторимо уникальной, но, увы, скорее всего, весьма далекой от совершенства личности. В разрезе ее качеств и способностей, что в сути своей есть одно и то же, ибо уверенность в себе как качество личности вполне может рассматриваться как способность быть уверенным.
Сразу же оговоримся, что приводимое ниже не является единственным способом развить уверенность в себе, но гарантированно рабочим и действенным тренингом уверенности в себе однозначно выступает.

Самооценка есть своеобразный костяк, «скелет» вашей личности, на котором и гнездятся «мышцы» ваших способностей и личностных качеств. И вы можете быть сколь угодно совершенным, но если при этом низко оцениваете себя, все это ваше совершенство окажется просто нереализованным — точнее, не реализуемым и не используемым. Ибо, как очень точно заметил М. Холл, человек не будет гением, пока не поверит, что в нем есть сила и гениальность.
Итак, самооценка. Образно ее можно сравнить с кристаллом с множеством граней, где сам по себе кристалл (или его качество) представляет собой общую самооценку (то есть себя, любимого или не очень, но как бы в целом), а грани соответствуют частным самооценкам (себя в различных ипостасях). Общая самооценка существенно влияет на уровень частных самооценок (хотя они и обладают относительной независимостью), поэтому с нее-то мы и начнем и раскроем секреты уверенности в себе.

Скажите, если мы воспользуемся уже привычной вам десятибалльной шкалой, насколько высоко вы оценили бы себя по ней в целом? В данном случае десять баллов соответствуют максимально высокой самооценке — полному и безоговорочному принятию себя как не просто уникальной, но еще и безоговорочно достойной личности, а один балл представляет минимальную уверенность в себе — восприятие себя как полного ничтожества. Сколько там у вас получилось? Пять-шесть баллов? Все правильно — как и у большинства. Вот только нечего здесь гордиться принадлежностью к этакому среднему — по самооценке — классу, ибо эти самые пять-шесть баллов на самом деле свидетельствуют о том, что на пятьдесят-шестьдесят процентов вы себя любите, а на сорок-пятьдесят — ненавидите. И это просто грустно, поскольку ненависть к себе всегда была плохим подспорьем в личностном росте и самосовершенствовании, ибо мы редко совершенствуем то, что ненавидим, а, наоборот, предпочитаем ненавидимое разрушать и уничтожать (так не в низкой ли самооценке кроятся корни саморазрушительных действий против себя — ведь тогда получается, что тот же алкоголизм и наркомания есть не только добровольное безумие, но еще и добровольное самоубийство?). Так что давайте поднимем вашу общую уверенность в себе до должного уровня, а именно до десяти баллов. Да, именно так — до десяти из десяти возможных и никак не меньше. Потому как нечего вам стесняться столь высокой самооценки, ибо она будет основываться не на привычных стандартах сравнения («у меня «мерсюк», а у тебя «жигуль» — значит, я круче тебя»), а на полном и безоговорочном принятии себя как единственного и неповторимого. Если хотите — подлинной реализации принципа «Азм есмь», что в более современной транскрипции значит «я есть я и это здорово!». Ну что ж, пришла, наконец, пора обрести эту самую пресловутую уверенность в себе и повысить самооценку.

Описание повышения уверенности в себе

Разработанная Ковалевым С.В. на основании работ М. Холла психотехнология создания высокой самооценки проста, но своеобразна, отчего я позволим себе ее пространно прокомментировать.

Итак, первое, что вам необходимо сделать, так это где-то прямо перед собой, в пространстве, представить собственный образ — себя как человека, оцениваемого вами же на пять-шесть баллов из десяти возможных. Никаких особых требований к содержанию данного образа не предъявляется за исключением уже упомянутого: это вы, но тот, которого оцениваете на пять-шесть баллов. Одеты вы можете быть во что угодно, хотя далее, когда мы будем работать над частными вашими самооценками, одежда эта должна соответствовать той области, с которой вы работаете (так, если вы повышаете оценку себя как начальника, вряд ли уместным будет работать с вашим нетленным ликом, облаченным в сомнительной свежести домашние штаны и застиранную майку).

Теперь, после того как образ сформировался (именно так — лучше не представляйте его, а дайте этому образу возникнуть как бы самостоятельно), отодвиньте его в сторонку, после чего приступайте к работе с тремя состояниями, последовательное введение которых в этот самый образ и сформирует вашу высокую уверенность в себе. Первое из этих состояний именуется весьма своеобразно: «принимаю, хотя и неприятно». Вспомните-ка любую ситуацию из вашей жизни, когда вы что-то принимали, хотя это и было неприятно. Дождь, который помешал вашей прогулке или «пикнику на обочине». Автомобильную пробку, которая не позволила вам без помех добраться до дома. Или нашу Думу, которую все принимают, хотя и неприятно.
Учтите: вашему бессознательному абсолютно наплевать на то, откуда, то есть из какой области вы извлечете это самое состояние. Главное здесь только то, чтобы данное ваше принятие неприятного было не истеричным («жена стерва, но ведь живу с ней, а значит, принимаю!»), но, так сказать, философским («пошел дождь, а это значит, что от прогулки придется отказаться; жаль, конечно, немного неприятно, но я это принимаю»).

После того, когда вы вспомнили ситуацию «принимаю, хотя неприятно», вам надлежит мысленно войти в себя в этой ситуации и ощутить это самое состояние, причем весьма конкретно, сиречь определить, где (в голове, в руках, в шее или в груди и т. д.) и как (как плотное или разреженное, круглое или квадратное — и т. п.) оно ощущается. Теперь — ощущая данное состояние, так сказать, в натуре и конкретно — оцените, пожалуйста, его интенсивность по уже известной вам десятибалльной шкале. Сколько там у вас «набежало»? Только четыре? Не огорчайтесь — сие нормально, ибо вы вспоминаете ощущение, а не переживаете его воочию.
Однако четыре балла интенсивности ощущения — это явно недостаточно для постановки самооценки. Поэтому представьте, что где-то вне или внутри вас находится этакий регулятор интенсивности состояния (поворотный или ползунковый — это уж вам самому выбирать), а над ним — шкала этой самой интенсивности со стрелкой, которая сейчас замерла на отметке четыре из десяти возможных. И начните плавно поворачивать или двигать этот регулятор, одновременно с интересом наблюдая за движением стрелки. Задача ваша проста: довести ее до отметки десять, а если при этом у вас еще и уплотнится или расширится состояние «принимаю, хотя неприятно», то это уж, так сказать, как бог велел. «Десятка» достигнута? Прекрасно! Тогда верните образ самого себя (опять поставьте его перед собой) и любым образом как бы спроецируйте на него состояние «принимаю, хотя неприятно». Годится любая метафора передачи: в виде луча света и энергии или даже потока жидкости, которую, как губка, впитывает ваш образ себя (во время Мастер-класса «Построение человеческого совершенства» один из участников спросил: «А можно я наберу это состояние в водяной пистолет и спрысну из него свой образ?», на что Ковалев ответил: «Ну конечно же можно!») Закончили? Отлично! Теперь по такой же схеме поработайте (последовательно) с еще двумя состояниями: благодарности и признательности, а также почитания и благоговения. Первое из них вспомнить достаточно легко, ибо с трудом верится, что вы никогда и ни к кому не испытывали эти самые признательность и благодарность. Сложнее со вторым, ибо подлинное почитание и благоговение вообще-то свойственно только глубоко религиозным людям. А несмотря на то, что нынче модно верить в бога, в таком вот эмоционально-духовном плане наше общение с Высшими Силами представляется весьма убогим (не случайно же народ метко окрестил членов правительства и прочих власть имущих, в обязательном порядке присутствующих в церкви на торжественных молебнах и богослужениях, «подсвечниками»). Что ж, может быть, подобное состояние у вас было, например, во время потрясающе красивого заката где-то над морем или в горах, когда вас буквально захватило благоговение перед красотой и гармонией мира. Используйте все, что подойдет. В любом случае и для благодарности-признательности, и для почитания-благоговения, вам надлежит действовать по вышеописанному алгоритму. А именно вспомнить ситуацию, когда вы испытывали нечто подобное, мысленно войти в нее (точнее — в себя в ней), «опредметить» искомое состояние в теле, оценить его интенсивность, довести эту интенсивность до максимума, после чего спроецировать данное состояние на собственный образ. Сделали? Тогда посмотрите еще раз на «картинку» самого себя и скажите: это образ человека, который оценивает себя на сколько баллов? Что, на все десять? Так именно этого мы и добивались — за счет того, что вы сначала приняли себя, ну а потом испытали к себе же благодарность и признательность, а также почитание и благоговение. Теперь осталось последнее в данной психотехнологии — ввести этот новый образ в себя. Мысленно возьмите собственный портрет руками и как бы втяните его в свое тело, дав ему заполнить всего вас — до кончиков пальцев рук и ног. А теперь снова определите собственную самооценку. Что, девять с половиной? Жаль, что не десять, но это часто бывает — некоторая потеря при переходе нового образа себя из диссоциированного в ассоциированное состояние. И уж во всяком случае девять с половиной (не недель, а баллов) это куда как лучше, нежели ваши прежние пять-шесть… Считайте, что вы прошли полноценный тренинг уверенности в себе с большим количеством упражнений. Ниже приведем инструкцию развития уверенности в себе и способ повышения самооценки.

Алгоритм создания самооценки

Приведем полный алгоритм данной процедуры — техники создания высокой самооценки.

1. Оцените по 10-балльной шкале свое собственное общее отношение к себе — самоуважение и самооценку (можно как в целом, так и по отдельности, если между ними существует заметная разница). Если полученные (опять-таки общие) оценки достаточно высоки, определите специфический контекст или ситуацию, которая является для вас проблемной (например, вы можете терять самоуважение при разговоре с авторитетным начальником), и работайте именно с этим аспектом самоотношения. Если же оценки невысоки, работайте «в общем». То есть задайтесь вопросом, не ощущаете ли вы явственную склонность к самоосуждению, сомнениям в себе или не принятию себя — в целом или в каких-то контекстах и ситуациях. И оцените для выявленного уровень самоуважения и уверенности в себе по рекомендованной 10-балльной шкале.

2. Проанализируйте обнаружившиеся провалы (естественно, по одному). Сами для себе ответьте на вопрос, ведет ли подобное самоосуждение, сомнение в себе или не принятие себя к тому, чтобы сделать вашу жизнь экологичной, эффективной и счастливой? Придает ли оно вам силы в личностном плане? Является ли тем способом жизнедеятельности, который вам подходит? Может быть вам «этого» уже «довольно»? Тогда готовы ли вы дать себе шанс увеличить ваше самоуважение и уверенность в себе? Если нет, удовлетворите все возражения противящихся этому частей (см. С.В. Ковалев «Психотерапия личной истории и психокоррекция Самостоятельных Единиц Сознания») либо просто попросите их не мешать эксперименту. Если да, сразу переходите к следующему шагу.

3. Локализируйте и опредметьте ваши самоуважение и самооценку и (или) представьте образ себя — такого, который их имеет в недостаточной степени.

4. Получите доступ к состоянию принятия, вспомнив или вообразив все что угодно (человека, ситуацию, природное явление и т. п.), что вам не очень нравится, но вы это принимаете (например, вам может не нравится снег, но вы его принимаете). Локализируйте, опредметьте, оцените и (при необходимости) усильте это состояние принятия.

5. Войдите в состояние принятия настолько полно и совершенно, насколько это для вас возможно, и привнесите его в свои самоуважение и самооценку, одновременно как бы спроецировав это состояние на образ самого себя.

6. Получите доступ к состоянию признательности (благодарности), вспомнив или вообразив то, что безоговорочно вызывает у вас это (эти) чувства. Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте данное состояние.

7. Войдите в состояние признательности (благодарности) полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав принятие на образ самого себя.

8. Получите доступ к состоянию почитания (благоговения или глубокого уважения), вспомнив или вообразив нечто, безусловно вызывающее у вас данные состояния (если не найдете ничего в физическом мире, используйте феномены мира высшего — Природа, Бог, Космический Разум или Абсолют). Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте эти состояния.

9. Войдите в состояние почитания полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав данное почитание на образ самого себя.

10. Оцените по 10-балльной шкале получившийся в результате процедуры уровень самоуважения и самооценки и в случае, если он вас устроит, введите в свое тело трансформировавшийся в результате образ самого себя, как бы втянув его внутрь и расширив там до своих телесных объемов.

11. Повторите шаги 1–10 для всех остальных контекстов и ситуаций, где вы чувствуете недостаток самоуважения и самооценки.

12. Осуществите подстройку к будущему, представив, как легко и элегантно вы будете теперь двигаться по жизни.

Самооценка с точки зрения ролей

Теперь вспомним, что самооценка бывает не только общая (в общем), но еще и частная. И займемся анализом вашей личности. Здесь — в плане анализа — я рекомендую вам воспользоваться данными широко известного в психологической науке теста «20 вопросов» или, иначе, «Кто я?» Делается он так. Представьте, что к вам — например, на улице или в другом месте — подошел незнакомый человек и, в упор глядя на вас, спросил: «Кто вы?» Разумеется, его интересуют не ваши анкетные данные, а, так сказать, суть. И потому отвечаете вы первыми пришедшими на ум определениями себя, например, мужчина, студент, муж. Попробуйте дать двадцать таких определений — разумеется, не повторяющихся — каковые вкупе представят весь (или почти весь) ваш ролевой набор, то есть совокупность ролей, каковые вы исполняете, так сказать, по жизни. А теперь, получив этот список, начните последовательно определять свою самооценку для каждой из этих ролей, используя все ту же десятибалльную шкалу. Насколько вы, например, оцениваете себя как мужчину? Что, только на четыре балла? Ну так не удивляйтесь своим сексуальным проблемам, которые, буде их даже пока нет, скоро появятся. Лучше доведите свою мужскую самооценку до десяти баллов и приятно удивите бог весть откуда взявшейся потенцией любимую женщину (или любимых женщин). Разумеется, подобную процедуру поднятия самооценки нужно осуществить для всех своих ролей — по алгоритму, который описан выше. Повысьте самооценку и уверенность в себе девушке (юноше), повысьте самооценку женщине (мужчине), повысьте самооценку профессионалу и тд. и т.п.! А если не получается самостоятельно смело и уверено в себе обращайтесь к специалистам нашего Центра чтобы выработать уверенность в себе и повысить собственную самооценку.

Рассказать друзьям

Другие статьи

© Институт Инновационных Психотехнологий Ковалева С.В.
Эксклюзивные права на все материалы сайта psy-in.ru принадлежат Институту Инновационных Психотехнологий. При цитировании и использовании материалов ссылка на автора и Институт Инновационных Психотехнологий обязательна. Подробнее

Как полюбить себя и повысить самооценку

Вы предпочитаете оставаться всегда в тени, вместо того жить полной жизнью?
Не можете реализовать свой потенциал, так как не верите в себя?

Считаете себя хуже других и недостойными самого лучшего?

Тогда вам серьезно нужно задуматься над тем, как полюбить себя и повысить самооценку. Советы психолога – самый результативный способ в этом деле.

Содержание статьи:

Типы самооценки

Что вообще такое нормальная самооценка? Это адекватное восприятие своей личности, индивидуальных плюсов и минусов, черт характера, внешности и т.д. То есть, при которой человек полностью принимает как свои положительные стороны, так и отрицательные. В результате чего он не занимается самоуничижением, а способен представить себя миру в выгодном свете.

У более чем 80%(!) людей встречается именно заниженный вид самооценки. Когда человек недооценивает себя, свои способности, он все чаще и чаще начинает уходить от ответственных задач. И если ничего не предпринимать, то, в конце концов, даже пустяковое дело может вгонять такую личность в стресс. И как крайний случай возникают психические расстройства и депрессии.

Реже встречается другое отклонение от нормы – завышенная самооценка. При этом наоборот человек берется за задания, которые не в силах выполнить. А заканчивается это тем, что он бросает все на полпути или перекладывает на других людей.

Не стоит считать, что завышенная самооценка чем-то лучше, чем заниженная. Тяжело общаться и жить с человеком, который переоценивает себя. Такие люди всегда убеждены в своей правоте, не умеют признавать своих ошибок, и не считают, что у них есть недостатки. Они думают,что им дано право управлять другими людьми. А если кто-то высказывает мнение против, проявляют нескрываемую агрессию. В итоге все меньше желающих людей быть рядом с такими «задаваками».

На что влияет самовосприятие?

– на взаимоотношения с людьми

– на успехи в карьере и реализацию себя

– на развитие и способность к самосовершенствованию

– на способность делать свой выбор и принимать решения

– на адекватное отношение к мнению других людей

 Распространенные причины плохого отношения личности к себе

• Воспитание родителей

90% проблем, возникающих у людей во взрослом возрасте, связаны с неправильным воспитанием  в детстве. Конечно, родители не желают своим детям плохого. Но недостаточные знания в области психологии и воспитания говорят сами за себя.

Часто родители сравнивают детей со сверстниками. Это ведет к тому, что малыш теряет веру в себя. Когда ребенок совершает поступок, достойный порицания, его начинают ругать, говоря, что он плохой мальчик/девочка.

Какой кошмар, что ты наделал, все только испортил!
Тебе ничего нельзя доверить!
Лучше уйди и не мешай!
Вот Оля молодец и умница, а ты просто наказание! – это избитые фразы многих родителей.

Так делать нельзя. Ведь ребенок воспринимает это, как оценку своей личности, а не поступок. Семья очень значима для любого малыша. В ней формируются все без исключения черты характера взрослого человека.

И наоборот, людям с завышенной и нормальной самооценкой в детстве часто говорили:

Ты молодец!
Ты принцесса!
Ты самый лучший!
Вот и выходит, что во взрослой жизни все идет по заложенному в нас в детском возрасте сценарию.

• Ваше здоровье и нестандартная внешность

Различные болезни и нестандартный внешний вид часто выступают причиной плохого самовосприятия. Особенно часто это встречается у детей в дошкольном и подростковом возрасте. Таким детям придумывают клички, которые сильно ранят: очкарик, пончик и т.д.

• Неудачи будучи ребенком

Все еще с годовалого возраста начинают сталкиваться с поражением. Главное – иметь адекватную реакцию на это. Психологические травмы, полученные в детстве – это следующая причина неуверенности в себе. Часто дети склонны принимать вину на себя в различных семейных неурядицах. Например, когда один из родителей уходит из семьи. Постепенно чувство вины перерастает в избегание принятия решений, то есть низкую самооценку.

• Пассивное окружение

Нормальная самооценка и амбициозность рождаются лишь в окружении, где по достоинству оценены целеустремленность и успех. Если близким людям не свойственны эти качества, с  трудом можно ждать от человека уверенности  в себе.

Каким образом поступить, если близкий круг друзей и родственников пассивен по жизни? Совсем не обязательно прекращать с ними общаться. Нужно лишь проанализировать не влияют ли их взгляды на жизнь и на вас тоже.

 11 действенных методов, как полюбить себя

 В борьбе с заниженной самооценкой  важно понимать, что её мы не принимаем  по наследству. Большей частью она формируется в детстве до 6 лет, как и характер человека. Самооценка не остается неизменной на протяжении всей жизни. Можно и нужно влиять на свое самовосприятие. И изменить его вполне реально, при определенных стараниях с вашей стороны.

• Признать этот фактСамым важным первостепенным шагом является признать, что вы являетесь обладателем низкой самооценки. И выразить решимость исправить это обстоятельство.
• Откажитесь от негативных оценок себя

Очень сложно полюбить себя, когда каждый день занимаешься самобичеванием. Старайтесь воздерживаться от отрицательных высказываний в свой адрес по поводу собственных способностей, качеств, внешности.

• Совершайте нестандартные для себя поступки

Далеко не все любят выходить из зоны комфорта и сталкиваться со сложной ситуацией лицом к лицу. Гораздо проще уйти от решения и сгладить напряжение вкусной едой, сигаретами, алкоголем.

Но если поступать так раз за разом, то вскоре любой пустяк будет для вас не решаемым. Не нужно кидаться в омут с головой. Просто пробуйте постепенно, начиная с самых простейших задач, решать их, не позволяя накапливаться.

• Не сравнивайте себя с другими

Вы, как и каждый человек, являетесь личностью, с индивидуальным набором положительных и отрицательных качеств. Если проводить сравнения между собой и другими, то довольно часто можно найти людей превосходящих вас в чем-то.

Это не поможет вам стать позитивнее в отношении к себе. Лучше используйте сравнения себя в прошлом, с собой в настоящем. Ведь если вы прилагаете усилия по самосовершенствованию себя, не заметить результат будет невозможно.

• Слушайте аффирмации

Аффирмации – это короткие предложения, несущие только позитивные установки для Вашего подсознания. Они должны быть обязательно в настоящем времени, чтобы сознание воспринимало это как факт. И не должны содержать частицы НЕ, так как она не воспринимается, и вы только ухудшите ситуацию.

Например: Я люблю себя

Я себя уважаю

Я талантливая умная женщина

Моя жизнь находится в моих руках

Моя жизнь полна радостных моментов и счастья

Я достоин лучшего

Наибольший эффект будет, если читать такие фразы сразу после пробуждения или перед сном, так как подсознание в эти моменты наиболее восприимчиво. Еще хорошо будет записать их на какой-либо носитель и прослушивать несколько раз в течение дня.

Некоторые люди, уже использующие аффирмации, говорят: я повторяю каждый день по несколько раз одно и то же, но ничего не меняется. Поэтому не забывайте  совершать и реальные действия для кардинальных изменений вашей жизни.

• Посещайте семинары, тренинги

Сейчас проходит множество различных тренингов и семинаров по повышению самооценки и уверенности в себе. Причем проходят они как онлайн, так и в крупных городах. Прохождение такого тренинга онлайн очень удобно, так как позволяет не отрываться от повседневных дел.

• Начните заниматься физическими упражнениями

Регулярное посещение фитнес-клуба хорошо поднимают самооценку. Ведь это помогает поддерживать фигуру в тонусе и в большей степени уважать себя. Также во время физ. зарядки вырабатываются так называемые гормоны радости – дофамины.

• Постарайтесь сменить окружение

Если среди ваших коллег по работе и друзей много негативно настроенных личностей, то лучшим вариантом будет найти себе другую работу и другую компанию для общения. Это кажется на первый взгляд довольно сложным. Но если вы решитесь на это, то не пожалеете. Ведь как говорят: «С кем поведешься, от того и наберешься».

• Заведите дневник своих побед

Возможно, кому-то покажется это смешным и глупым, но это очень действенный метод. Возьмите себе за привычку записывать каждый день свои достижения. Пусть это будет хоть самая мелочь. Например, ваша зарплата в этом месяце выше на пару тысяч, чем в предыдущем, помогли пожилой женщине перейти дорогу, изучили новое направление работы.

Особенно когда на душе тяжело и навалилась череда неудач, этот дневник будет настоящим спасением.

• Простите себя

 Техника прощения «Записки»

Напишите самому себе 2 записки. В первой подробно опишите свои переживания, неудачи, то, как вы повели себя не лучшим образом. Во второй Вам нужно понять себя и простить, выразить участие. Это упражнение можно проводить несколько раз, тогда вы обязательно получите от него эффект.

Техника медитации

Медитация прекрасно помогает приобрести уверенность и полюбить себя. Существует множество различных техник медитации, которые помогут почувствовать спокойствие и легкость, очистить обиды на самого себя. Найти эти техники можно в психологических изданиях и на просторах интернета.

• Верьте в свой успех

Ничто так не помогает ежедневным действиям на пути к успеху, как вера в достижение результата. Пусть вы пока еще недостаточно верите в себя. Но уверенность в том, что нормальная самооценка – это вполне достижимая реальность незаметно приведет вас к победе над собой.

Случай из практики:

К нам обратился за помощью Николай, 25 лет. Он был очень подавлен, его самооценка была сильно опущена. Куча неудач навалилась в последнее время: расстался с любимой девушкой, потерял высокую должность. После плотной работы с молодым человеком, мы выяснили, что проблема «росла» из детства.

Тщательно проработав все ситуации, связанные с «битьем» по самооценке, Николай в корне изменил свою жизнь. Понял, что прежняя должность на самом деле не приносила ему удовольствия, и вскоре завел небольшой бизнес.

              Как поднять уверенность в себе девушке

Женщины с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты, критика выводит их из колеи. Им очень близка роль жертвы. Из-за чего не представляется возможным жить без страха и наслаждаться яркими мгновениями. Хотите изменить это? Читайте далее и вы узнаете, как это сделать.

Мужья для женщин, не любящих себя по достоинству. Кто их выбирает?

Не удивительно, что женщины с низкой самооценкой не могут полностью раскрыть свой потенциал и достичь больших целей. Но кроме этого им свойственно выходить замуж за мужчин со следующими чертами характера: эгоизм, авторитарность, властность.

Почему так происходит? Таким мужчинам очень удобно с неуверенной женщиной. Ведь она не будет спорить, ей легко манипулировать и требований она не предъявляет. Ей легко указать ее место – дети и создание уюта в доме, а все остальное ее интересовать не должно.

Женщина с низким самовосприятием не вызывает ревности. Ведь она испытывает благодарность, что ее взяли замуж, и муж не обращает внимания на других. В случае если все-таки смотрит, она считает, что это ее вина и она не заслуживает верности и внимания.

Мужчине выгодно жениться на женщине с низким самомнением еще и тем, что она многое прощает. Грубое обращение, неряшливость, ложь. Она думает, лучшее не для нее. А если бы была жена с адекватной оценкой себя, пришлось бы работать над собой, пытаться соответствовать ее  требованиям.

Такое отношения мужчины можно назвать потребительским. И чаще всего к жертвам так относится не только муж, но и остальные окружающие.

Как узнать, что у женщины низкое самовосприятие?

Большинству женщин даже в голову не приходит, что все их проблемы и депрессивные состояния возникли из-за неуверенности в себе. Они думают: «Такова моя судьба и внешние обстоятельства. Поэтому я не счастлива и не успешна».

Качества, присущие им:

• Безотказность

Но совсем не потому что им так нравится помогать другим. Даже наоборот, они раздражаются и ругают себя от того, что в очередной раз не смогли сказать «нет». Делают они это только потому, что особую важность для них имеет чужое мнение, которое должно быть обязательно позитивным.  Вдруг если откажешь, человек подумает плохое и обидится.

• Чересчур критикуют свою внешность

Практически никогда они не остаются довольными своим внешним видом. Именно поэтому они предпочитают находиться в тени. Нет ничего, что бы им нравилось в себе. Часто склонны осуждать свой вид на публике. Подсознательно желая, чтобы окружающие сделали им комплимент и убедили в обратном.

• Неадекватно относятся к критике

Нормальным считается, принимать критику или нет, но не впадать при этом в истерику и самоуничижение. Если же указать женщине с низким самовосприятием на ее недостатки, она воспримет это как серьезную обиду. Это будет для нее трагедией. Так как она приравнивает критику к унижению или оскорблению, к неполноценности себя.  Известный факт, что неуверенные в себе люди хотят нравиться всем и всегда.

• Характерное поведение жертвы

Любой странный взгляд и слово, услышанное издалека, они примеривают на себя. Часто прибедняются и жалеют себя. Преувеличивают свою значимость для других людей. Думают, что все окружающие хотят их обидеть.

• Забывают про свои желания

Неуверенные женщины чаще исполняют чужие желания, чем свои. Собственные же откладывают на потом, и, в конце концов, не вспоминают о них вообще. Ждала отпуска, чтобы поехать с семьей на море? Но муж решил: в отпуск едем к родителям на север. Устала на работе и хотела отдохнуть? Какой отдых, сейчас придут мои коллеги, а ужин не готов! А отказывать нельзя, так как есть страх разочаровать надежды близких.

• Теряются, когда им говорят комплименты

Обожают комплименты, но вот принять их достойно – с этим есть проблемы.
Ты сегодня просто красавица!
Ой, да вы что, это я длинную юбку надела, поэтому не видно, что я толстая.

• Жалуются на окружающих

Они всегда недовольны окружением. Подругам и коллегам по работе высказывают, что муж не уважает, свекровь со свету скоро сживет. А дома жалуются, что начальник не ценит, а сотрудники строят козни. Это все не случайно. Такое отношение от окружающих помогает им еще раз убедиться в своей никчемности.

• Не умеют делать выбор и брать на себя ответственность

Очень не любят брать ответственность за принятие решений. Когда это сделать необходимо, долго не могут решиться и стараются переложить это на кого-то другого. Ведь если совершишь ошибку, то получишь неодобрительное мнение.

Если вы узнали в себе такое поведение, не нужно расстраиваться. Все можно изменить, для этого и написана эта статья!

        5 поступков, которые помогут укрепить самооценку

1) Следите за внешним видом

Давно известный факт, что внешность в жизни женщины имеет первостепенное значение. Конечно, мы не призываем Вас уделять внимание только внешнему виду. Ваши умственные и душевные качества не менее важны. Но если вы не очень-то любите обращать внимание на внешний вид, то получите и соответствующую оценку окружающих. Да и вам, не смотря на все оправдания, будет сложнее полюбить себя. Поэтому используйте все средства для этого:

– посещайте фитнесс

– обновите гардероб

– смените имидж

– посетите косметолога

Ухоженная внешность как никогда повышает настроение, ведь она говорит сама за себя.

2) Заведите себе новое увлечение

Всем нравятся интересные люди, которые свободное время проводят не лежа на диване, а познавая мир. Новое хобби – это один из ваших козырей. Не важно, что это будет, главное чтобы оно по-настоящему вас увлекало. Занявшись чем-то новым для себя, вы получите новые эмоции и знания, что стопроцентно повысит вас в своих глазах.

3) Получайте новые знания

Расширение своего кругозора тоже прекрасно поднимает уверенность в себе. Здесь опять же нет никаких ограничений. Что вас больше всего привлекает, то и изучайте: курсы фотошопа, иностранные языки. Возможно, вы даже захотите сменить профессию. К тому же найдете новых знакомых и вспомните веселые студенческие годы.

4) Помощь другим – волонтерство

Если Вы от души решитесь заняться волонтерством, это поступок, которым можно будет гордиться. И опять масса возможностей найти новых друзей, а может даже и новую любовь.

5) Сделать дома генеральную уборку

Между хозяйкой жилища и домом существует невидимая связь. То, в каком состоянии находится ваша квартира, прямым образом влияет на ваше душевное состояние. Ненужные вещи можно кому-то отдать или продать, чтобы они не занимали пространство, и навести порядок во всех углах.

8 проверенных психологических приемов для женщин

• Обратить внимание на свое окружение и измениться для них

Люди всегда обращают внимание на поведение окружающих. И если вы все время оправдываетесь, сомневаетесь, показываете свою слабость, в итоге получаете соответствующее отношение. Вас перестают воспринимать всерьез, начинают манипулировать, относиться свысока.

Стоит заметить, что вина за эту ситуацию полностью лежит на вас самих. Ведь к вам относятся, как вы позволяете сами.

Чтобы изменить такое положение дел, вы должны показать «свой характер». Но не нужно устраивать истерики. Спокойно и уравновешенно дайте отпор, покажите, что вы больше не марионетка.

Конечно, начать строить новые отношения в таком ключе будет проще, чем изменить отношение к себе давно знакомых людей. Но нет ничего невозможного. Если вы поступите в соответствии с новыми остановками один раз, два, три, то лед тронется, и отношение окружающих начнет меняться.

• По-настоящему полюбить себя

Нужно правильно принимать выражение «любовь к себе». Это не наплевательское отношение к остальным. Это означает принять себя такой, какая вы есть со всеми достоинствами и недостатками, научиться уважать себя и не прибегать по любому поводу к самоуничижению.

Человек с нормальной самооценкой и в достаточной степени любящий себя одинаково уважает и себя и окружающих. Важно понять, что каждый человек достоин любви и уважения и вы не исключение. Поэтому каждый день, вставая по утрам, говорите себе перед зеркалом: Я люблю и уважаю себя!

Случай из практики:

К нам на консультацию обратилась Виктория, 19 лет. Еще в детстве она пострадала от укусов собаки. На лице остался шрам. Виктория очень комплексовала по этому поводу. В ходе полугода работы с клиенткой, она смогла полностью принять и полюбить себя.

В результате через 2 года она удачно вышла замуж. Если вы сможете любить себя по-настоящему, то не важно какая у вас внешность, и окружающие будут также полностью принимать Вас.

• Список качеств

Составьте список из своих лучших качеств, перечитывайте его каждый раз, когда появятся мысли о своих неудачах. Чем длиннее он будет, тем лучше. Но не менее 30 позиций. Кому-то может показаться, что не найдется столько хорошего. Но это не правда! Стоит только начать писать, как вы вспомните целую кучу своих достоинств.

• Научитесь принимать комплименты

Если вам говорят комплимент, значит человек действительно подметил что вы сегодня прекрасно выгладите или хорошо что-то делаете. И искренне делиться с вами этим. Как правильно реагировать? Скажите просто «спасибо!».  И не нужно оправдываться.

• Создайте привычку хвалить себя

Пусть это будет даже самая мелочь.
Уверенно и четко ответили боссу на его вопрос?
Удачно приготовили блюдо, которое никогда не получалось?
Это прекрасные поводы для похвалы.

• Учитесь не оправдываться

Если хотите, чтобы с вашим мнением считались, перестаньте оправдываться по любому поводу. В большинстве случаев это никому не интересно.

• Перестаньте стараться всем угодить

Живите своей жизнью. Не думайте об оценках других. Нравится абсолютно всем невозможно.

• Не поощряйте в себе зависть

Лучше будет вообще отказаться от таких мыслей . Ну и что, что ваша соседка вышла замуж за успешного бизнесмена? У вас есть своя не менее интересная жизнь. Если вы будете вместо того чтобы тратить время на зависть, использовать его на самообразование и личностный рост,  то она будет становиться все насыщеннее.

2 супер-техники по повышению самооценки

• Всеисцеляющая медитация

Медитация для женщин: Закройте глаза, полностью расслабьте тело. Мыслями перенеситесь в ситуацию, где вам было приятно и комфортно. Представьте в деталях и почувствуйте ее. Потом там появляется ваш ангел-хранитель и говорит: «Ты замечательная красивая и умная женщина. У тебя есть право ошибаться, возможность иметь свое мнение. Даже если ты не в курсе всех дел, это право есть у тебя. Можешь сама решать, как поступить. Оставайся всегда такой, какая ты есть. Не нужно ничего никому доказывать. Делай то, что хочешь сама.»

• Упражнение «Знаменитость»

Если вы часто испытываете трудности при общении с людьми:
– не знаете как себя вести
– куда деть руки
– а бывает что и сквозь землю хотите провалиться,

Это упражнение создано для Вас.

Представьте вместо себя Вашу любимую певицу или актрису. Теперь она будет общаться за Вас. Разве Николь Кидман будет отводить глаза и тихо что-то бормотать?

Теперь у вас есть путеводитель «как полюбить себя и повысить самооценку», советы психолога плохого не посоветуют) Пользуйтесь на здоровье!

Но все же, проанализировать ситуацию объективно и помочь максимально быстро и эффективно сможет только психолог на консультации онлайн, профессионал своего дела. Именно на основе многолетнего опыта работы по повышению самооценки с другими людьми можно избежать множества проблем. А также превратить это в увлекательное занятие, а не болезненный процесс. Мы будем рады уделить Вам время и проработать Вашу индивидуальную ситуацию. И результат не заставит себя ждать!

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Как поднять самооценку: упражнения, советы

Каждый человек — личность, и должен принимать свои достоинства и недостатки одинаково. Если у вас не получается добиться успехов на работе, не складывается личная жизнь и кажется, что все идет не по плану — не стоит отчаиваться. Просто пересмотрите свои ежедневные дела и взгляды и постарайтесь их изменить.

О способах повышения самооценки можно прочитать в книгах, услышать на тренингах и по телевизору. Но прежде, чем воспользоваться дельными советами, нужно разобраться в причинах неуверенности в себе.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка формируется с раннего детства. Из-за того, что ребенок не может правильно себя оценить в каком-то действии, ему важен взгляд со стороны близких людей (родителей, братьев, сестер, бабушек).

Причины низкой самооценки ребенка:

• Нехватка времени. Родители заняты своими делами: работа, домашняя готовка, уборка и прочая повседневная суета. С ребенком некому говорить, его душевные потребности игнорируют. Мнение совершеннолетнего не учитывается в семье. Например, без его воли отвозят к бабушке с дедушкой на все лето;
• Отсутствие эмоциональности в семье. Ребенок не чувствует обыкновенного тепла. Его не обнимают, не хвалят, не делятся с ним чувствами и эмоциями;
• Сравнение. Ребенка сравнивают с другими детьми;
• Идеал, которого трудно достичь. Как правило, в пример ставят кого-то из взрослых. У мамы 4 образования, а дедушка известный ученый. Ты тоже не должен подвести;
• Наличие физических недостатков или болезнь. Если ребенок не похож на сверстников, то еще в школе начинаются насмешки. Есть такие семьи, которые тоже смеются над недостатками малышей;
• Скандалы, развод родителей и алкоголизм в семье также являются причинами формирования низкой самооценки. Если родители часто ругаются, кто-то из них пьет, они разводятся, дети принимают это на собственный счет, думая, что причина кроется в них.

Одна из вышеперечисленных причин низкой самооценки присутствует почти у каждого человека. Но существует понятие завышенной самооценки. Такие люди высокомерны, агрессивны и хвастаются достижениями. Им трудно адекватно оценить поведение и добиться желаемого успеха. Людям с низкой самооценкой есть куда стремиться и достигать новых вершин.

Справиться с низкой самооценкой можно. Чтобы методы были эффективными, проблему нужно понять и осознать причины ее возникновения. Начать стоит с прощения всех, кто вас когда-либо обидел. Они забыли об этом давно, а у человека может сформироваться чувство гнева, злости и мести, которые разрушают изнутри.

Эффективные способы повышения самооценки

Самый действенный метод повышения самооценки — найти подход к себе. Психологи также рекомендуют осуществлять комплексную проработку личных страхов, которые присутствуют в человеке. Таким упражнением можно заниматься самостоятельно или привлечь специалиста психолога.

Несколько эффективных способов повышения самооценки:

• Записывать проделанные дела ежедневно. Пишите все, что волнует в данный момент: дела, мысли, рассуждения и планы на будущее. Благодаря небольшому написанному тексту человек может правильно себя оценить в конкретный момент времени, проанализировать достижения, успехи, ошибки и неудачи;
• Перестаньте себя винить. Тем самым человек создает иллюзию и купол неудач, в котором находится из-за мыслей. Если хотите проработать личные психологические проблемы, старайтесь относиться к этому нейтрально, без лишних эмоций. Только в таком случае сможете правильно оценить себя и поднять самооценку;
• Контролируйте психологическое и эмоциональное состояние. Думайте о каждом шаге наперед. Учитесь делиться эмоциями и проявляйте энтузиазм в делах. При использовании данного совета, личные дела будут осознанными и реальными, а проблемы легко решаемыми;
• Думайте о комфорте. Речь идет о здоровом эгоизме. Большинство людей с низкой самооценкой утверждают, что в их проблемах виноваты окружающие люди. На самом деле это не так. В последствиях проблемы виноваты сам человек. Он длительное время пытается всем угодить и понравиться, но в итоге это ни к чему не приводит и он расстраивается. Если хотите чтобы вас уважали, воплощайте в реальность свои потребности, желания и интересы, не ожидая реакции от окружающих;
• Живите сегодня и думайте о том, что происходит с вами в конкретный интервал времени. Таким образом человек сможет сохранить баланс между прошлым, настоящим и будущим;
• Думайте позитивно, концентрируйтесь на конечном результате задуманного и тогда все получится, а самооценка повысится;
• Перемены и новые идеи. Меняйте себя и чувствуйте, как меняется мнение о вас вокруг. Самые эффективные инструменты для поднятия собственной самооценки – открытость и честность.

Уверенность в себе – это не только собственное достоинство, но и принятие своих недостатков такими, какие они есть.

Все контролировать невозможно. Человек не должен пытаться сделать все самостоятельно. Он должен прислушиваться к внутреннему голосу и относится к себе с пониманием.

Ежедневные советы для повышения самооценки

Если человек хочет повысить самооценку, то в первую очередь он должен обратить внимание на то, чем занимается каждый день. Во-вторых, он должен реализовывать задуманные идеи и ставить перед собой реальные задачи.

Существует несколько простых ежедневных советов, которые помогут человеку повысить самооценку:

• Всегда выглядите опрятно. Займитесь внешностью, спортом, смените имидж. Девушкам можно поэкспериментировать с новыми тенями, помадой.
• Ежедневно читайте биографию великих и успешных людей. Чтение мотивирующей литературы дает толчок к развитию.
• Ставьте перед собой маленькие выполнимые цели. Если цель большая и значима для человека, страх неудачи может серьезно демотивировать. Выполнить цель по частям намного проще, в том числе и на психологическом уровне.
• Делайте добрые дела. Например, если сделаете что-нибудь хорошее для другого человека, будете наполнены внутренней силой. Также в глазах других людей будете казаться сильной личностью, что приведет к автоматическому повышению самооценки.
• Не общайтесь с теми людьми, которые в жизни видят только негативные моменты. Начните общаться с позитивно настроенными личностями. Человек невольно поддается влиянию окружения и лучше, если это будут позитивно-настроенные и уверенные в себе люди.

Ежедневные советы не требуют от человека больших усилий и героических поступков. Однако их эффективность доказана не только психологами, но и успешными, целеустремленными людьми.

Как повысить самооценку после расставания?

Почему после расставания снижается самооценка? Дело в том, что возвращение к исходной точке своей жизни означает неопределенность и нестабильность. Ведь человек планировал с любимым совместное будущее, но все внезапно разрушилось. По этой причине человек становится неуверенным и разочарованным и трудно понимает происходящее вокруг.

На расставание нужно посмотреть с позитивной точки зрения. К примеру, оно может стать толчком к продвижению по карьерной лестнице. Повышение с материальной точки зрения позволит реализовать намеченные планы и мечты.

Несколько действенных советов, которые помогут вернуть веру в себя и поднять самооценку после расставания:

• Верните к себе доверие. Для этого повторяйте фразу: «Я счастливая и радостная, самая красивая, необыкновенная». Закройте глаза и повторите эти слова несколько раз. Это действительно работает.
• Займитесь спортом. Он преображает человека физически и духовно. К примеру, ежедневная пробежка позволяет очистить разум от негативных мыслей, а тело избавить от токсинов.
• Лениться не стоит. Мы все прекрасно понимаем, как просто остаться в постели и ожидать озарения. Если человек действительно желает быть счастливым, он должен действовать. Выполняйте задуманное независимо от погоды: холода, жары или лунных фаз. Это всего лишь удобные отговорки и причины.
• Показан легкий флирт с окружающими. Благодаря этому человек научится общаться с окружающими людьми и получать желаемый результат.

Главное правило после расставания — отпустить былое и заняться собой. Если отвлечься от чувства жалости к себе и приступить к интересным делам (спорт, карьера, самореализация), вторая половинка появится незаметно и вы будете счастливы.

Упражнения для повышения самооценки

Каждый человек по-своему интересен и увлекателен. Придать себе уверенности помогут несколько специально разработанных действенных упражнений:

• Прощайте себе мелкие неудачи. Если мучает совесть за какие-то поступки или кажется, что решение было принято неверно, то в первую очередь нужно успокоиться. Затем глубоко вдохнуть и подумать обо всем, что не дает покоя. Выдохнуть, опять вдохнуть и при выдохе простить себя, подумать о том, можно ли что-то изменить.
• Научитесь себя любить такими, каким являетесь. Упражнение помогает избавиться от необоснованных комплексов, справиться с самоедством и сделать жизнь ярче и насыщеннее. Вы должны говорить себе следующие слова: «Я уникальная личность. Я не должна быть ни на кого похожа, я это я!». Напишите список своих достижений и положительных качеств. Заведите альбом для приятных воспоминаний и шкатулку с мелочами. Настройте себя на позитив и полюбите себя!
• Делайте работу над ошибками. Человек не идеален и допускает ошибки. Не нужно гнобить себя и самоуничтожать, если в жизни случилось поражение. Например, если не приняли на работу. Не страшно. Проанализируйте свое поведение и знания, извлеките урок. На следующем собеседовании всё точно получится. Наши мысли материальны, поэтому все происходит по сценарию, на который мы себя настраиваем.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. На одной записывайте конкретную задачу, а на другой стороне — достижимую. К последней можно отнести вариант с просьбой повышения у начальства. Если вы запланировали это сделать, то не откладывайте.
• Не сравнивайте себя с окружающими. Такие мысли, как: «А вот Насте муж купил шубу, а мне нет. Чем я хуже?», даже не должны посещать голову. У каждого своя жизнь и не нужно пытаться угнаться за кем-то, стараясь показать свое превосходство. Делайте свою жизнь лучше самостоятельно. Повторяйте главные слова: «Я все смогу, я все сумею, как только я этого захочу».

Простые упражнения помогут сделать жизнь ярче и насыщеннее, ведь если человек уверен в своей личности и начинаниях, то даже повседневная рутина приобретает другие оттенки.

Советы психологов для повышения

Когда человек не может самостоятельно справиться с комплексами и недостатками, он может обратиться к профессиональной помощи психологов. Их основные советы выглядят следующим образом:

• Не следите за жизнью окружающих, за их достижениями и успехами. Проживайте свою жизнь здесь и сейчас.
• Не принимайте близко к сердцу реакцию чужих людей на ваши слова и поступки.
• Ваши ценности должны стоять на первом месте, не давайте окружающим манипулировать вашей личностью.
• Принимайте себя и окружающих такими, какие вы есть, и увидите, как жизнь изменится в лучшую сторону.
• Разделяйте свою личность и поступки. Если что-то не получилось, это не значит, что вы неудачница, это повод попробовать еще раз.

Низкая самооценка — не приговор. При наличии небольших усилий и желания можно стать успешным и счастливым человеком. Прислушайтесь к себе и своим потребностям!

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

Как повысить самооценку

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком. 

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти. Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет. Узнайте: как побороть неуверенность в себе.

Как повысить уверенность в себе

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и видео, которое вас мотивируют действовать и добиваться успеха.

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

Как повысить самооценку женщине

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области. Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант. Узнайте: как поднять самооценку.

Как повысить самооценку ребенка

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

Как можно повысить самооценку мужчине

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим, вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

1. Как стать уверенным в себе человеком
2. Как обрести уверенность в себе
3. Как развить уверенность в себе
4. Как поднять самооценку
5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

Как повысить самооценку женщине? (Часть 1)

Каждый из нас мечтает о счастливых отношениях, дружной семье, настоящих друзьях, стремится к самореализации, профессиональному успеху, хочет интересной и яркой судьбы. Но нередко путь к этим достижениям нам перегораживает неуверенность в собственных силах. Мы боимся пробовать новое, потому что заранее знаем, что не получится. Мы продолжаем заниматься нелюбимым делом, скрывать чувства от человека, который нам нравится, потому что заранее знаем, что вряд ли найдем интересную работу, а на наше признание не ответят взаимностью – мы просто недостойны любви… И сколько еще подобных примеров можно привести! И сколько возможностей мы упускаем только потому, что кто-то когда-то внушил нам, что «мы недостойны», а мы поверили этому! Как же повысить самооценку женщине, чтобы изменить качество жизни?

На самооценку влияют многие внешние факторы: внешность, уровень образования, социальный статус, материальное положение. Этот список можно продолжать до бесконечности. У каждого человека найдется свой «пунктик», который не дает ему в полной мере наслаждаться жизнью независимо от формы носа, марки автомобиля и количества дипломов. Мне кажется, старшему поколению было проще. Тогда не было этой гонки за «благами» жизни. Сейчас мы сильно зависим от окружающего мнения и стереотипов. Это проявляется даже в… детских коллективах! В прошлом году у дочери моей подруги вышел примерно следующий разговор со сверстниками. Девочка из семьи среднего достатка, на каникулах моя подруга повезла ее на наше побережье. Они замечательно отдохнули. 1 сентября, после торжественной линейки, несколько девочек, среди которых была и дочь моей знакомой, задержались в школе.

Они стали наперебой хвастаться, где отдыхали этим летом. Как оказалось, все были за границей, и только Лена (дочь моей подруги) провела каникулы на Черноморском побережье. Как потом рассказывала Лена, одноклассницы посмеялись над ней и сказали, что это совсем «не круто». К счастью, моя подруга воспитывает дочь в правильном русле, у Лены все в порядке с самооценкой, она не приняла близко к сердцу насмешки сверстниц. Такой выдержке даже взрослый человек позавидует! Поэтому очень важно повышать самооценку женщине с самого детства, а если не повезло, то над своей самооценкой нужно обязательно работать во взрослом возрасте. К слову, если вам предстоит поездка с малышом, возможно, вам пригодятся мои советы из статьи «Путешествие с ребенком: интересно, просто и безопасно!» на нашем сайте «Солнечные руки».

Я тоже долгое время была жутко неуверенной в себе. Я боялась дать отпор хамству продавцов в магазинах. Мне казалось, что их поведение по отношению ко мне вполне оправдано. Внутренне я страдала, но поделать с собой ничего не могла.  

Откуда взялась низкая самооценка, я поняла гораздо позже, когда решила, что так больше продолжаться не может и нужно менять ситуацию. Произошел этот важный момент в торговом центре. Я искала платье на свадьбу к однокурснице (как давно это было!). В одном магазине мне понравилось несколько моделей. Я взяла их и пошла в примерочную. Все платья повесить в ней не разрешили. Я отдала часть вещей продавцу, а сама начала примерять остальные.

Одна модель приглянулась больше всех, но на всякий случай я решила попробовать и другие. Так сказать, убедиться в правильности выбора. Женщины меня прекрасно поймут. Отдала часть нарядов из примерочной продавцу и попросила ее передать мне оставшиеся. Нет, то, первое платье, село лучше остальных. Выхожу из примерочной с намерением купить его и вижу, что «мое» платье на другой девице. Когда я крутилась в нем у большого зеркала, оно ей понравилось. Но больше такого размера в магазине не было, и девица схватила висевшее у примерочной платье – мое платье! – померяла, осталась довольна и намеревалась его приобрести. Я не смогла отвоевать у нее этого наряда. Так я была в себе не уверенна, что даже не сказала ей ни слова, а молча ушла из этого магазина. Я не смогла найти другое платье, и пришлось идти на свадьбу в старом. Но я была благодарна тому случаю и девушке, они подтолкнули меня к решению работать над своей самооценкой. А вообще, любой женщине важно повышать свою самооценку. Если вам тоже нужен наряд на важное мероприятие, обратите внимание на статью «Как выбрать вечернее платье?» на сайте «Солнечные руки».

Сейчас многое изменилось. Я уже не краснею, если нужно поставить кого-то на место, и могу спокойно попросить пересадить меня за другой столик в кафе, если выбранный изначально мне чем-то не понравился. Не жизнь, а малина! (Надеюсь, заставила вас улыбнуться, особенно тех читателей, которые тоже не уверенны в себе и хотели искоренить эту черту в себе, но думают, что у них ничего не получится). На собственном опыте я убедилась, насколько качественнее становится жизнь, когда все в порядке с самооценкой. Только не путайте с самоуверенностью. Это совершенно разные вещи.

Приведу пример. У моего мужа есть друг. Два года назад он женился на девушке из обеспеченной семьи. Он и сам неплохо зарабатывает (к слову, о том, как бюджет влияет на отношения в семье, можете почитать здесь), поэтому его избранница попала из одних тепличных условий в другие.  Девушка она хорошая, приветливая, перед свадьбой защитила диплом, а после нее начала искать работу. Поиски продолжаются до сих пор. Иногда она рассказывает о предложениях, которые получает, или интересных вакансиях, попадающих на глаза. Вы спросите, почему же она до сих пор не нашла место? Я тоже задавала ей этот вопрос. Девушка ответила, что за те деньги, которые предлагают, она работать не пойдет. Я не имею ничего против подобной позиции, но в случае, когда речь идет о профессионале с внушительным багажом знаний и таким же опытом. Но ведь моя знакомая не работала нигде ни одного дня! Все, что она может предложить работодателю, это свой диплом. А мы знаем, что теория, которую дают в университетах, сильно разнится с практикой. Поэтому мне такое поведение девушки кажется не чем иным, как самоуверенностью. Она считает себя первоклассным специалистом в банковском деле (это ее специальность по диплому), осуждает знакомых, которые «ходят в офис за копейки», а сама при этом живет за счет мужа и родителей и ни к чему не стремится. Что-то я пустилась в лирику. Вернемся к уверенности в себе и к тому, как повысить самооценку женщине. Что же мне помогло ее обрести? С удовольствием поделюсь секретами того, как повысить самооценку женщине. Так же рекомендую приобрести и изучить книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность за 3 месяца».

Враг №1 уверенности в себе – так называемый синдром отличника.

Выполнять любое дело, будь то приготовление борща (к слову, рецепт вкусного борща можете посмотреть здесь на сайте «Солнечные руки»), составление квартального отчета или уборка квартиры, нужно максимально качественно. Но многие из нас предъявляют к себе завышенные требования. Приведу пример, чтобы вам было понятно.

Выходные. Всего два дня, за которые нужно успеть навести порядок в доме, купить продуктов на неделю вперед, уделить время ребенку, навестить родителей и т.п. Список нескончаемый. Мы хотим все успеть и при этом выполнить намеченные дела идеально. Если что-то не получается, даже не по зависящим от нас обстоятельствам (не было электричества, и постирать не получилось), мы начинаем ругать себя на чем свет стоит. Какие слова мы обычно употребляем, я деликатно промолчу.

Не предъявляйте к себе завышенных требований, не стремитесь все сделать на отлично. У Анастасии Гай есть замечательная статья на эту тему – «Как полюбить себя? Не будьте «идеальными» и люди к вам потянутся!» Разумно распределяйте домашние, рабочие, личные дела. Не стесняйтесь просить о помощи посторонних, если нужно. И ставьте себе реально выполнимые цели – в этом случае «умирать» под гнетом собственного несовершенства вам не придется.

Враг №2 для женской самооценки  – самокритика.

Конечно, без самокритики нам не обойтись. Она является тем самым двигателем нашего личностного, профессионального роста. Никто лучше нас самих не знает, где наше сильное и слабое место, где нужно дать себе «волшебного пинка», где себя пожалеть. Но некоторые граждане, к которым долгое время относилась и я, так увлекаются самоедством, что уже им самим становится непонятно, за что они себя ругают обоснованно, а где причина раздута из ничего. Иногда самокритика может довести до серьезных последствий, вплоть до того, что человек боится принять самостоятельное решение даже по пустяковому вопросу и стремится переложить ответственность на ближних. Отсюда столько несчастных людей! «Мне мало платят на этой работе, но мама говорит, что лучше синица в руке, чем журавль в небе. Прислушаюсь к ней, не буду ничего менять» – пример из этой серии. 

Самокритика должна быть, но она должна быть здоровой. Не изводите себя по любому поводу. Если вы понимаете, что совершили ошибку, сядьте и спокойно проанализируйте СИТУАЦИЮ, а не себя. Напишите на листочке, что конкретно вы сделали не так, чего хотели бы избежать, если подобное событие произойдет еще раз.

Враг №3 для женской самооценки – родительские установки.

Об этом уже много что сказано и написано в наших статьях на сайте «Солнечные руки». Корни большинства наших взрослых проблем лежат в детстве, и проблема низкой самооценки тоже. Поэтому чтобы повысить самооценку женщине, необходимо работать с родительскими программами.

К сожалению, у нас родители не умеют хвалить своих маленьких детей, как, например, это принято на Западе. Я жила в американской семье с двумя малышами, мама и папа не уставали положительно отмечать любое их достижение: «Какой замечательный рисунок у тебя получился! Как ты здорово поешь!» и т.д. Хотя, например, их старшая дочь не успевала в школе по многим другим предметам, но родители видели то, что делает ребенок хорошо. У нас же обычно все наоборот: родители не замечают успехов детей, но зато в избытке «проходятся» по их проступкам и недочетам (за тройку по физике неделю ругали, а за звание самой быстрой девочки в классе по результатам кросса ни разу не похвалили). Все эти детские обиды мы переносим во взрослую жизнь. И они значительно ее портят. Мне очень нравится статья на эту тему «Проработка родительских программ – основа счастья!» на сайте «Солнечные руки».

В одном журнале, когда я искала путь, как повысить самооценку женщине  и преодолеть комплексы, заложенные в юные годы, я нашла такое упражнение, оно мне очень помогло. Самый главный человек для ребенка – его мама. Она защищает и оберегает, к ней можно прижаться, когда страшно. Представьте, что вы – мама самой себя. Вы сильная, уверенная в себе, вы ничего не боитесь. Закройте глаза и почувствуйте свое тело. «Погуляйте» по нему в поисках надежного места. Для этого мысленно представляйте себе свое тело и отмечайте, на каком его участке вам тепло, уютно и спокойно. У меня таким местом оказалась область живота. Теперь нарисуйте другой образ – представьте себя маленькой, растерянной, плачущей. Вы испуганы и спешите к маме, чтобы она пожалела и защитила. Поместите себя маленькую в то место, которое вы выбрали в качестве самого надежного на своем теле. Чувствуете, как обиженной девочке внутри вас сразу стало тепло? Успокойте ее, скажите ласковые слова, поддержите. Запомните это ощущение и каждый раз, когда вы будете попадать в ситуации, где вам нужна защита, а уверенности в себе пока не хватает, мысленно «прячьте» себя в ваше сокровенное уютное место. Пройдет всего несколько секунд, и вы уже не будете воспринимать критику, недовольство вами и т. п. так близко к сердцу. Вы будете реагировать на события своей жизни, как и положено взрослому состоявшемуся человеку: спокойно, без самоедства и ощущения того, что это конец света. Только делайте данное упражнение хотя бы через день. Я первые результаты почувствовала к концу первого месяца.

Враг №4 уверенности в себе – отсутствие самоуважения.

Вы знаете значение слова «уважение»? Уважением называют принятие другого человека таким, какой он есть. То есть самоуважение – это принятие себя, со всеми недостатками и несовершенствами. Скажите, трудно? Не буду спорить. Это на самом деле нелегкая задача, особенно поначалу.

Что может помочь достичь самоуважения? Неуверенные в себе люди замечают только собственные недостатки, обходя достоинства такими окольными путями, что о них даже и сами забывают. Найдите время и выпишите на листочек те черты характера, особенности внешности, профессиональные качества и т.п., которые вам в себе нравятся. Например:

— я хорошо пеку,

— у меня красивые волосы и т. д. (Кстати, рекомендую вам статью «Уход за волосами, несколько простых советов и секретов» на нашем сайте)

— я красиво пою и т.д.

Одного раза не хватит. В таком нелегком деле, как составление списка собственных достоинств, нужны выдержка, характер и тяжелая артиллерия. Шутка. Но терпение точно понадобится.

В первый раз, когда вы сядете с ручкой и блокнотом, вам будет трудно перечислить даже несколько своих достоинств. Во все виновата неуверенность в себе, копившаяся годами. Но не закрывайте блокнот, пока не впишите хотя бы два положительных качества. И делайте так до тех пор, пока в список не будут внесены даже самые незначительные достоинства вроде такого, как «я умею быстро принимать душ, поэтому редко опаздываю утром на работу». Со временем вам будет гораздо проще писать о своих хороших чертах, и ваша самооценка будет расти вместе со списком. И опять же рекомендую приобрести книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность в себе за 3 месяца».

Развивайтесь, учитесь, узнавайте новое. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми, старайтесь путешествовать, расширяйте кругозор. Все это тоже положительно влияет на самоуважение и, как результат, уверенность в себе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Чистякова.

Как повысить самооценку дочери | Girls Confidence

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов Кэтрин Штайнер-Адэр, EdD, клинического психолога, школьного консультанта и создателя социально-эмоциональной программы для девочек «Full of Ourself», Энеа Бог, Массачусетс, автора ( 9 Ways We Are Wing Up Наши девушки и как мы можем остановиться), , и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

1. Приемка модельного кузова . Мамы имеют огромное влияние на образ своих дочерей. Не спрашивайте: «Эти джинсы делают меня толстым?» или зацикливайтесь на еде, или принижайте свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адаир называет «моралью устного поведения» — говорить о еде и себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: Мне было плохо сегодня: у меня была пицца. Так что десерта я не буду.

2. Сделайте свою дочь медиаграмотной . «Смотрите с ней телевизор и говорите о том, что вы видите», — говорит д-р.Штайнер-Адэр. «Помогите ей развить критическое мышление, с помощью которого она сможет декодировать и фильтровать сообщения СМИ».

3. Не воспитывайте ее как «угодницу». »Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите:« Чего вам нужно, ? »Пусть она сделает выбор, а затем выполнит этот выбор».

4. Раннее начало командных видов спорта. Исследования показывают, что у девочек, играющих в командах, выше самооценка. «По моему опыту, существует очень общая корреляция, — говорит Бог, — между девушками, которые занимаются командными видами спорта, и девушками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они смотрят на других девушек за их ценность и внутри, а не за их взгляд мальчикам для проверки.”

5. Мамы, не берите одежду дочери. «Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой собственный внешний вид», — говорит доктор Штайнер-Адэр. «Особенно, и это действительно сложно, если у тебя есть мама, которая по стандартам общества красивее или тоньше своей дочери».

6. Отведите похвалу от внешнего вида. «Я думаю, что нам нужно очень сознательно стараться уравновесить наши комплименты о внешности девушки и комплименты о том, кто она и что ДЕЛАЕТ в этом мире», — говорит Бог.«Испытайте себя, чтобы сопоставить каждый комплимент, который вы говорите о внешности своей дочери, по крайней мере с двумя комплиментами о чем-то, не связанном с внешностью, и сделайте то же самое для других девушек, которые встретятся вам на пути — друзей вашей дочери, племянниц и т.

7. Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешнего вида. «Привлекайте ее к занятиям, которые укрепляют чувство уверенности, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство.Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или деятельность, а не через внешний вид или то, что они носят с собой ».

8. Расскажите о школьной программе вашей дочери. Включает ли он женский взгляд? «Представьте, что вы составляете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их взглядах. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна ».

9.Хвалите свою дочь за ее усилия, а не за ее работу. «Меньше сосредотачивайтесь на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит д-р Руни. Мастерство — это то, что создает уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

10. Будьте осторожны с тем, какие журналы у вас есть в доме. «Исследование предполагает, — говорит Штайнер-Адэр, — что после 15 минут просмотра модного журнала настроение меняется от любопытства и энтузиазма к сравнению себя и унижению себя.”

11. Не говорите про других женщин . «И не позволяйте мальчикам и мужчинам в вашем доме делать это », — добавляет доктор Штайнер-Адайр . «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или взглядов. Не позволяйте этому случиться в вашем доме. Это действительно вредно.

12. Папы: не обращайтесь с дочерью как с девушкой в ​​беде. «Когда отцы относятся к девочкам так, как будто они эти хрупкие, беспомощные маленькие существа, — говорит Бог, — смысл такой:« Твоя роль — хорошо выглядеть, чтобы мужчина подкрался и спас тебя.Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить собственную шину, использовать свой голос и говорить за себя, заняться спортом, отряхнуться и снова встать. Я думаю, это хороший способ сказать: «Если бы я сделал это со своим сыном, я должен был бы быть готов сделать это с моей дочерью».

13. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее, несмотря ни на что. Ей нужно знать, что вы будете любить ее, «независимо от того, как может измениться ее внешний вид, или как она одевается, или как она может выступить в чем-то», — говорит доктор.Руни. «Потому что, хотя дети в подростковом возрасте так полагаются на отзывы своих сверстников, то, что думают о ней родители, имеет не меньшее значение, чем когда-либо».

8 правил повышения самооценки

Представлено в партнерстве с GapKids

«Слушайте мои слова». Эту фразу родителей используют все время. Но что мы на самом деле говорим? Когда дело доходит до воспитания уверенных в себе девочек, мы можем давать им противоречивые сообщения.Мы хотим, чтобы они были лидерами, но критикуем их за то, что они властные . Мы повышаем их самооценку, а затем подрываем смысл сообщения, говоря о том, какие мы толстые, забывчивые или глупые.

То, что мы говорим и делаем, может непреднамеренно укрепить те самые гендерные стереотипы , которые мы так стремимся разрушить. «Наши слова и действия оказывают сильное влияние на наших детей», — говорит терапевт из Ванкувера Мишель Камболис. Итак, что мы должны сказать, чтобы укрепить у девочек уверенность, научить их ответственности и побудить их следовать своим мечтам, одновременно помогая им учиться на своих ошибках и прививая хорошую трудовую этику? (Воспитание — действительно одна из самых сложных управленческих задач.) Вот восемь правил воспитания следующего поколения лидеров.

Правило №1: позвольте ей поиграть.
Не зацикливайтесь на том, во что ваша дочь хочет играть, будь то принцессы или дорожный патруль. Хотя мы можем рассматривать одного как традиционно женского пола, а другого как мужчину для маленьких детей, это одно и то же, поэтому нет необходимости разделять их по категориям. Просто поощряйте ее заниматься своими увлечениями.

Кристина Грант, учитель начальной школы, избегает классификации интересов своей семилетней дочери — от фей до греческих богов — как девчачьи или мальчишеские.(Если бы только производители игрушек изменили дизайн упаковки с учетом этого!) Говорит ли она со своей дочерью или со своими учениками, если возникает вопрос «игрушки для мальчиков» и «игрушки для девочек», она бросает вызов их мышлению. «Я спрашиваю, что они думают и почему так думают», — объясняет она. «Это повышает их осведомленность о проблемах, а также расширяет их возможности, сообщая, что их идеи и мнения имеют значение».

Правило № 2: Скажите ей слово
Если мы ожидаем, что наши дочери будут принимать правильные решения, когда они дойдут до углового офиса, им потребуется много практики.«Дайте ей право голоса в затрагивающих ее вопросах», — советует Грант. Ее дочь с раннего возраста прислушивалась к тому, что она носит и какими внешкольными занятиями занимается. «Она также участвует в принятии решений о том, как мы проводим время с семьей и как мы разделяем домашние обязанности», — говорит она.

Это не означает, что вы просто передаете бразды правления. Обсудите все факторы, влияющие на принятие решения, — предлагает Бет Малкольм, директор Фонда для девочек Канадского женского фонда.«И как только она примет решение, ей нужно научиться справляться с последствиями», — говорит Малкольм. Поэтому, если ваша дочь решила не надевать резиновые сапоги на экскурсию, не бросайте их при первых признаках мороси. Позже, однако, посочувствуйте ей, какие неприятные ощущения от мокрых носков. «Им нужно знать, что они не одни, что их поддерживают».

Правило № 3: Позвольте ей гудеть в свой рог
Не подавляйте естественное изобилие и гордость вашей дочери.По мере взросления некоторые девочки смущаются, когда их выделяют — будь то победа в беге на 100 метров или на научной выставке — и даже пытаются преуменьшить свои достижения. И эта тенденция может со временем усилиться. (Давайте будем честными: насколько хорошо вы умеете принимать комплименты?)

В конечном итоге самоуничижение может привести к потере уверенности. Поэтому, если ваша дочь рассказывает, что получила отличную оценку на экзамене, не говорите ей, что хвастаться невежливо — отметьте ее успех с энтузиазмом: «Потрясающе! Вся ваша тяжелая работа окупилась.Или, если ваш дошкольник с гордостью показывает вам свой последний рисунок, обязательно разделите ее восторг. Однако необязательно объявлять ее художественным гением — главное — хвалить усилия, а не результат. «Недавние исследования говорят нам, что, когда мы переусердствуем с похвалой, мы можем причинить больше вреда, чем пользы», — говорит Камболис.

Правило № 4: Устойчивость необходимо заработать
Хотя мы хотим для наших детей самого лучшего, иногда лучшее, что мы можем для них сделать, — это позволить им бороться, даже если это просто выносливые мокрые носки (см. Правило № 2).«Мы хотим, чтобы они всегда были счастливы, и проделываем огромную работу, чтобы облегчить им жизнь», — говорит Дженнифер Колари, детский терапевт и автор книги Connected Parenting: How to Take the Great Kid . «Но если вы создадите идеальное беззаботное детство, они не смогут справиться с невзгодами, когда они произойдут». Это вдвойне важно для девочек, которые в книгах и средствах массовой информации часто изображают себя девушками, попавшими в беду. Знание того, что вы способны справиться с трудными ситуациями самостоятельно, может стать очень важным уроком.

Правило № 5: Избегайте слова B
Как амбициозные женщины из поколения в поколение узнали, что женщины типа A «властны», а мужчины типа A обладают «лидерскими качествами». А поскольку властность не всегда считается желательным качеством (в прошлом году главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг запустила социальную кампанию в поддержку #banbossy), пора вычистить ее из своего словаря.

Это не значит, что ваша дочь заслуживает бесплатного пропуска грубого поведения. «Когда я вижу, что моя старшая дочь ведет себя« властно », я не наклеиваю на это ярлык, — говорит мать Соня Джампьетро.Вместо этого она говорит о лучших способах передачи идей и сотрудничества с другими.

Джули Фридман Смит, одна из соучредителей Parenting Power, коучинг-организации в Калгари, призывает родителей проявлять настойчивость. «Дети, которые постоянно находятся под присмотром родителей, научатся так говорить». Она предлагает использовать уважительные выражения, такие как «Я чувствую это» и «Было бы здорово, если бы ты мог» вместо «Сделай это!» и «Я хочу это!»

Правило № 6: Будьте вежливы, но не виноваты
Несмотря на то, как это может выглядеть в школьной столовой, большинство родителей все же пытаются научить своих детей манерам.Но для девочек действительно подчеркивается важность быть хорошими, и такое гендерное поощрение может привести к тому, что девочки будут ставить себя в последнюю очередь, угождать другим, а не себе, и становиться пустыми. Кроме того, необходимость «вести себя как леди» не оставляет места для громких, резких, забавных и так далее. «Девушкам трудно найти правильный баланс между уважением и помощью другим, а также настойчивостью в том, что они думают и хотят», — говорит Малкольм. Нам нужно смоделировать поведение, которое мы хотели бы видеть в них.«Если наши дочери увидят, что мы защищаем себя, говорим, когда мы не согласны с другими или просим о помощи, когда мы в ней нуждаемся, они узнают, что они тоже могут это сделать».

Правило № 7: выходите за рамки «вы так красиво выглядите!»
Мы все это сделали: на вечеринке или семейном собрании мы подошли к маленькой девочке и сказали ей, что нам нравится ее платье, или сказали, какая она красивая. Это легкий ледокол. Красота может быть сложной задачей — комплимент ребенку кажется естественным, но он может усилить мысль, что внешний вид — самое главное.Одно из решений — продолжать говорить. Задайте дополнительные вопросы: «Как высоко вы можете пнуть?» или «Как далеко ваше платье может закручиваться?» — так что это больше о том, как она себя чувствует в наряде, чем о том, как она выглядит. «Я говорю своей пятилетке, что друзья хотят играть с ней именно из-за ее сердца, а не из-за платья, которое она предпочитает носить», — говорит Джампьетро.

Дело не только в том, что вы говорите девушкам, но и в том, как вы говорите о себе. Обратите внимание на то, как часто вы критикуете свою внешность. Избавьтесь от жирных разговоров. «Как женщины, мы часто относимся к себе ужасно, — говорит Колари.«Наши дочери смотрят на нас, и они слушают. И если мы так сурово себя осуждаем, они делают естественное предположение, что мы их тоже осуждаем ».

Правило № 8: задавайте вопросы, а затем слушайте
По оценкам, средний восьмилетний ребенок подвергается воздействию тех или иных средств массовой информации (телевидение, рекламные щиты, журналы, онлайн-видео и т. Д.) Почти семь часов каждый день. и большая часть из них использует стереотипы . Это огромный объем информации, который нужно понять.Используйте это как возможность поговорить со своими детьми и помочь им развить критическое мышление. «Мне нравится задавать вопросы, а не читать лекции», — говорит Колари. «Я спрошу:« Как ты думаешь, что еще эта девушка может сделать? »Или« Что говорит этот певец? »Вы же не хотите, чтобы они отключились или стыдились того, что им нравится играть принцессы или нравятся красивые вещи. ” А затем внимательно послушайте, что они говорят. Подтвердите их мнение и их опыт. В конце концов, как говорит Грант, «важно, чтобы они знали, что их любят, несмотря ни на что.«Один из способов сделать это — уделять ежедневную дозу безраздельного внимания. Полностью присутствуя при разговоре с дочерью, вы посылаете четкое сообщение: когда она говорит, вы слушаете, а ее голос имеет значение.

Версия этой статьи появилась в сентябрьском выпуске 2015 года с заголовком «Как разговаривать с девушками», стр. 102-4.

Подробнее:
Как воспитать феминистку>
11 способов спасти плохое утро>
Как повысить самооценку вашего ребенка>

Формула уверенности в себе для женщин

Мы не выходим в мир с ней.Ни у кого не бывает этого все время. Разговор об этом не поможет вам обрести это. Я имею в виду уверенность в себе. Нам, женщинам, особенно трудно развить уверенность в себе. Мы инстинктивно фокусируемся на всех, кроме самих себя. Поэтому время для саморазвития не дается нам естественно. Девочек часто поощряют быть пассивными, но не слишком смелыми или уверенными. В конце концов, мы не хотим угрожать всем этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газеты, и нас засыпают примерами женщин с большой уверенностью в себе.У них есть своего рода наглость, на которую мы, кажется, не способны. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — лишь несколько примеров.

Итак, как эти женщины создают веру в себя, необходимую для того, чтобы раздвинуть пределы своих способностей? Как они продолжают попытки, даже рискуя публичным провалом и унижением? Если бы вы спросили их, их формула уверенности в себе, скорее всего, будет включать следующие компоненты:

• Возьмите на себя ответственность. Это первая и самая важная составляющая формулы уверенности в себе.Вы и только вы можете делать что-то новое в своей жизни. Если вы ждете, когда интуиция принесет вам удачу или повысит уверенность в себе, вы будете ждать долго. Поймите, что путь к уверенности в себе — это тот путь, который вам придется пройти — никто другой не сможет сделать это за вас.
• Начни экспериментировать с жизнью. Попробуйте что-нибудь новенькое. Идите ужинать в одиночестве. Пройдите курс по незнакомой предметной области. Научитесь ремонтировать тостер. Проверка своих способностей в новых начинаниях — прекрасный способ научиться полагаться на себя.
• Разработайте план действий и реализуйте его. Выберите одну область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете для этого. Поместите эти шаги на временную шкалу. Теперь выполняйте каждый шаг по плану — никаких отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим зарядом вашей уверенности!
• Держись. Когда вы беретесь за новую задачу, продолжайте ее. Уверенность в себе приходит не из каждой вашей попытки. Если бы это было так, одна неудачная попытка вернула бы вас к нулю по шкале достоверности.Истинная уверенность возникает из растущей веры в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и доводить дело до конца, независимо от результата.
• Действуйте «как будто». Если вы откладываете действие до тех пор, пока не обретете уверенность, вы никогда этого не сделаете. В области психологии мы пришли к пониманию того, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства. Поэтому, если вы начнете действовать, и сделаете это с подобием внешней уверенности, внутреннее истинное чувство уверенности последует за вами.
• Найдите наставника. Знаете ли вы кого-нибудь, кто уверен в себе и продолжает идти на один новый риск за другим? Посмотрите, как они это делают. Наберитесь смелости и попросите их встретиться с вами за кофе. Узнайте, как они делают то, что они делают, и попросите их высказать свое мнение о вашем плане действий и его реализации. Самые уверенные в себе люди будут рады помочь. Они помнят мужество и усилия, которые потребовались им, чтобы добраться туда, где они есть сегодня.

Ну правда «из мешка». Больше никаких оправданий. Больше никаких тоскливых вздохов, когда вы думаете об успешной гимнастке, с которой познакомились, или о женщине, о которой читали, и которая вернулась в медицинский институт в возрасте 60 лет.Прямо здесь, прямо сейчас у вас есть формула развития собственной уверенности. Так что отправляйтесь в лабораторию и начинайте творить, добавляя по одному ингредиенту за раз.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе. В течение вечера я обнаружил, что замечал, сколько возгласов «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки.Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном счете, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, кажется, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с самооценкой.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулся на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. уважают мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях.Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как связаны различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самоуважения в долгосрочной перспективе. Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями коррелирует с высокой самооценкой в ​​данный момент.Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда им приходится бороться с настроением или проблемами в отношениях, которые заставляют их обращаться за помощью. Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из понимания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку самооценка влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как можно активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В «Рабочей тетради по самооценке для женщин », я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже приведен обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня. Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития осознания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Заботьтесь о себе

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и умение перестраивать свой мозг, развивая более эффективные модели мышления.Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и реалистичные ожидания, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе. Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважай себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание своих ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим.Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному противодействию критике. Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем.Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon.
Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться чрезмерно упрощенными; наоборот, они могут казаться подавляющими.Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, целенаправленному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы сможете повысить самооценку и испытать более высокий уровень уверенности в . Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Каталожные номера:

1. Блейдорн, В., Denissen, J.A., Gebauer, J.E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
2. Дартмутские исследователи обнаружили источник самооценки в мозге. (2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html

.

3. Маккатчеон, М. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилль, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, упомянутым выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направить автору или опубликовать в виде комментария ниже.

Как повысить самооценку дочери Видео

Расшифровка стенограммы книги «Как повысить самооценку дочери»

Спасибо, Дайан.Теперь мы хотим перейти к нашей серии про уверенность и вашего ребенка, авторы «Кодекса уверенности» вернулись, и мы поговорим с ними. Открывающий глаза разговор с подростками об их собственной команде и давлении, с которым они сталкиваются. Кто здесь чувствует необходимость быть идеальным? Каждый день. Репортер: Давление на девочек, чтобы они были идеальными, может накапливаться в те годы средней школы. Кэтрин, почему ты пытаешься быть идеальной? В основном из-за ожиданий родителей, учителей, ожиданий моих друзей и меня.Репортер: Эти растущие ожидания могут подорвать уверенность. Авторы «Кодекса уверенности» говорят, что для девочек в возрасте от 12 до 13 лет стремление к совершенству возросло с 35% до 51%. Это на 46% больше. Почему ты стараешься быть идеальным? Я не знаю. Я чувствую, что не оправдываю ожиданий людей. Вы давите на себя, или ваша рента оказывает давление на вас. В основном это я. Как и мои родители, как будто они не оказывают на меня большого давления, но им нравится — они очень меня мотивируют.Репортер: Но если стандарты становятся заоблачными, становится труднее достичь планки. Недавно я присоединилась к команде по синхронному плаванию, и все девушки занимаются этим уже семь лет. Так что я такой человек, потому что у меня что-то не получается — я не знаю. Я чувствую, что это давление, чтобы быть идеальным в этом, как будто неудача ломает меня. Репортер: Благодаря социальным сетям сравнивать, казалось бы, идеальные фотографии стало очень просто. Вы видите, как кто-то что-то публикует, и вы получаете кучу комментариев к этому и кучу лайков, и это ценит вашу самооценку, хотя на самом деле это совсем не так.Допустим, я получил 100 хороших комментариев и один плохой, который вас сломит. Это сломает тебя. Вы думаете, что в социальных сетях вы являетесь самим собой? Нет. Подлинность — это цель, к которой стоит стремиться. Как бы вам не было дела до того, что думают люди. Я бы хотел быть таким. Ты бы? Например, если бы я потерпел неудачу и никому было бы все равно, о, это нормально, это было бы похоже на идеальный мир, но это слишком хорошо, чтобы быть правдой Для этих девушек, позволяя себе потерпеть неудачу, в конце концов, это может лишь придать больше уверенности.Уверенность — это когда вы действительно верите в себя и в то, что вы можете сделать, рискуя, и вам даже все равно, что думают другие люди, потому что вы знаете, что есть люди, которые готовы вас поддержать. Уверенность — это смелость, и даже если вы боитесь что-то сделать, вы все равно рискнете и сделаете это. Эти девушки такие смелые, и теперь я здесь с авторами «Кодекса уверенности» для девочек, Клэр Шипман и Кэтти Кей. Добро пожаловать назад. Спасибо. Я не могу достаточно рекомендовать эту книгу. Прежде всего, Клэр, вы объединились с Instagram для этой кампании #capture of уверенности, и на экране появятся пять влиятельных женщин.Как насчет этого ответа. Мы были так взволнованы ответом. С момента запуска в пятницу более 600 000 человек приняли участие в этой кампании. Они завоевали нам доверие, лица потрясающие. Я думаю, вы, ребята, их крутите. Они невероятные. Что мы пытались сделать, Паула, с помощью этой кампании в Instagram, так это то, что есть положительные способы использования социальных сетей. Вы слышали, что девушки там хотят быть настоящими. Вы действительно можете опубликовать свою уверенную информацию в Интернете. Вы подняли хороший вопрос, Клэр, о положительных сторонах использования социальных сетей, и они говорят о том, что социальные сети заставляют стремиться к совершенству.Как вы это сделаете. Социальные сети могут сделать все более экстремальным, потому что они настолько общедоступны, и есть риск, что вы захотите попытаться поставить свою идеальную личность в сеть. Пара советов, как избавиться от стресса у ребенка. Есть правило 24 часов. Уберите телефон на 24 часа, прежде чем отвечать кому-нибудь, кто вас расстроит. Еще один, который работает вне поля зрения, из головы. Когда вы переживаете из-за ситуации в социальных сетях, буквально кладите телефон в другую комнату. Это снизит уровень стресса.Удивительный. Теперь мы хотели опросить аудиторию. Я не знаю, насколько это актуально, но первый вопрос: лучше ли матери или отцы распознавать уверенность в своих дочерях или ее отсутствие? Каков ответ, мамы или отцы? Поднимите руку, если вы говорите матери. Поднимите руку, если вы говорите отцы. Похоже, больше мамы. Какой ответ? Неправильный. Неправильный? В нашем опросе было действительно интересно, что мы обнаружили, что отцы лучше распознают уверенность в себе, и мы думаем, что это потому, что на самом деле много матерей, много женщин, мы не так уверены в себе, поэтому мы даже не распознаем поведение, которое … показывает неуверенность, как будто перфекционизм кажется нам нормальным.Проявляем это на наших детях, интересно. Это взорвало мне голову. Ответ, я не собираюсь вам рассказывать, что это такое. Давайте посмотрим, насколько перфекционизм влияет на наши решения. Вопрос в том, отказываетесь ли вы от работы или повышения по службе. Какой процент требований к должности вы должны иметь, чтобы подать заявку? Это 60%, 75% или 91%? Поднимите руку, если у вас S 60%. Ой, подождите, кликеры работают. Итак, теперь, если мы можем попросить аудиторию заняться этим вопросом. Что бы вы сказали, 60%, 75%, 91% или 100%.Какой процент требований к работе D вам нужен, чтобы подать заявку на эту работу? Мы дадим вам пару секунд, и мы покажем результаты. И говорят 75%. У вас должно быть 75% требований. Каков ответ? Ну, это зависит от того, мужчина вы или женщина. Я бы сказал 100%. 125%. Я не смогу устроиться на работу, если не стану полностью совершенен до того, как получу ее. Угадайте, мужчины говорят, что можно устроиться на работу, имея только 60% навыков. Самое худшее, что с тобой случится.Вы не получите работу. И если вы это сделаете, вы изучите остальные навыки, когда доберетесь туда. Так что глаза открываются. Иди сюда. Спасибо, дамы.

Эта стенограмма была создана автоматически и может быть неточной на 100%.

6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты
иногда смотрите на других людей и желаете быть такими же уверенными и самоуверенными?

Что такое уверенность в себе? Один
определение — это доверие человека к своему или
ее собственные способности, способности и суждения, или вера в то, что он или она
может успешно решать повседневные задачи и требования

Reflect
на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе
вокруг вашей работы? Как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим
семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или
разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь
ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить
вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и
его нельзя построить за одну ночь. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы
поможет вам повысить свою уверенность в себе, и чем больше вы будете практиковать эти шаги
тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное —
чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание
эта связь поможет вам остановить тот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает
от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться
для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может
подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату
сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо,
все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет
беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться
спрятаться в углу.

С другой стороны, если вместо этого вы думаете: «Я
никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду
прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться,
но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться,
вы идете к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов, как начать
работать над повышением вашей уверенности в себе. По опыту я обнаружил, что они очень хорошо работают
хорошо с моими клиентами. Главное — продолжать практиковать их и то, что вы делаете.
с каждым упражнением вы приобретете больше уверенности.

‍

Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с
ситуации, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем
голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете
событие / ситуация, и как вы можете думать об этом более полезным образом.

‍

Совет2) Используйте положительное подтверждение. Получить немного
индексные карточки и напишите на них положительное заявление о себе. Например,
«Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный
коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь
карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

‍

Совет 3) Простой способ немедленного повышения
ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы одеваться элегантно. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте
фантастика.

‍

Совет 4) Тренируйтесь говорить вслух. Часто
когда кому-то не хватает уверенности, он говорит очень тихо и поэтому может потерять
аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как
«Никому не интересно со мной разговаривать».Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди
зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

‍

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не
твои недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые
Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.

‍

Для выполнения этих шагов потребуется
настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться
новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его некоторое время
прежде чем вы представите следующий шаг.

‍

И, наконец, я хотел бы оставить вас с
это цитата из Джона Элиота (сверхдостижение):

«Уверенность не
гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше
вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать ».

‍

Если вам нужна дополнительная информация или
Чтобы помочь вам обрести уверенность, вы можете связаться со мной по телефону

[email protected]

www.susilodola.com

5 способов помочь девочкам стать более уверенными

Я видел, насколько это важно на рабочем месте и в жизнь: Уверенные люди получают то, что хотят.Они рискуют. Они не боятся неудач.

Я вырос перфекционистом, несколько боясь неудач и успехов, и мне хотелось бы, чтобы в подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста у меня была уверенность, которая есть сейчас.

По всем этим причинам я был взволнован, когда одной из моих дочерей в первом классе пришлось назвать пять слов, чтобы описать себя. Уверенный был в ее списке. Я думал тогда и до сих пор думаю: «Что я могу сделать, чтобы она чувствовала себя так же, когда она была подростком?»

Когда Шипман и Кей путешествовали по стране, чтобы рассказать о книге, один из наиболее частых вопросов, которые они задавали, был от родителей, женщин и мужчин, которые беспокоились о своих дочерях.

«А как насчет моей дочери? Я вижу это в своей дочери», — сказали они, — сказали Шипман. «Я уделял огромное внимание молодым женщинам и девушкам.« Что я могу делать со своими девушками, потому что я уже вижу, что она не та. Она переживает это ».

Шипман, проработавшая десять лет в CNN в качестве Белого дома и международного корреспондента в 1990-х годах, сказала, что они с Кей провели небольшое исследование и обнаружили, что существует множество книг по этой теме для родителей, но не так много, специально написанных для девочек .Поэтому они решили написать один для девочек в средней школе, хотя, по словам Шипмана, это применимо и для девочек до старших классов.

В «Кодексе уверенности для девочек: рисковать, ошибаться, ваше удивительно несовершенное, совершенно мощное« я »» Шипман и Кей используют иллюстрации графических романов, викторины, контрольные списки и реальные истории девочек, чтобы попытаться сделать тему доступной и интересной.

Они также заказали онлайн-опрос, который подтверждает результаты других исследований.

По данным опроса около 1400 детей в возрасте от 8 до 18 лет, а также их родителей и опекунов, в возрасте от 8 до 14 лет уверенность девочек падает на 30%.Опрос также показал, что три из четырех девочек-подростков беспокоятся о неудачах.

«Мы были удивлены тем, насколько быстро и глубоко это падение», — сказал Шипман. «И особенно потому, что вплоть до 8 лет практически нет разницы в уровне уверенности».

Так как же остановить эту тревожную тенденцию?

Я попросил Шипман, маму двоих детей, дать совет — совет, который, по ее словам, она использует со своей 13-летней дочерью, и дает хорошие результаты.

1. Помогите ей выйти из зоны комфорта и рискнуть.

Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, как родители дочерей, сказал Шипман, — это помочь им почувствовать себя «комфортно, когда им неудобно». Шипман сказала, что она и Кей считают, что если они не будут делать ничего другого в этой книге, кроме как заставить девочек уйти и понять, что рисковать — это круто, они добьются успеха.

Что касается того, как это сделать, родитель может поговорить с дочерью о том, как они подходят к риску и о некоторых способах обеспечения себя. «Это в некотором роде нелогично, но просто говорить себе:« О, тебе не стоит этого бояться », или« в этом нет ничего страшного », или« притворяться, пока не получится », на самом деле это не помогает.Риски могут быть пугающими », — сказал Шипман.

Так что подбодрите свою дочь и скажите ей:« Да, бояться — это нормально. Это немного пугает, но скажите себе: «Я просто буду бояться. Я все равно собираюсь это сделать », — сказал Шипман.

2. Попросите ее составить список рисков.

Если ваша дочь хранит список рисков, на которые она пошла, и того, как она с ними справилась, можно «быть напоминанием о том, на что она способна, — сказал Шипман.» То же самое верно и для неудач: перечисление их неудач и того, как они справлялись с ними, может быть невероятно вдохновляющим.

Кроме того, попросите их составить список стандартных фраз, которые они могут сказать себе, когда находятся в некоторой пугающей ситуации, например: «Я делал что-то подобное раньше. Я могу это сделать. У меня есть Это.»

3. Напомните ей об «устранении сбоев».

Нашим девочкам нужно знать, что неудачи, несомненно, произойдут и что их невозможно избежать. Но знание того, как с этим бороться, может помочь. «Нам всем нужна шпаргалка до отказа», — пишут Шипман и Кей.

Они предлагают список из 10 «исправлений сбоев», таких как «изменение канала». Поощряйте свою дочь делать все, что помогает ей стать лучше, будь то чтение книги, просмотр телевизора, прослушивание музыки или объятия с домашним животным. Это поможет ей отвлечься от того, что произошло, и перестать думать об этом снова и снова.

Еще одно исправление — это перспектива. Шипман рассказывает об идее, которую они с Кей услышали от школьного консультанта, которую она назвала «виртуальным полетом на воздушном шаре».«Помогите своей дочери вообразить себя в небе с облаками и глядя вниз на произошедшую ситуацию». Во-первых, это позволяет ей буквально представить это в перспективе, например: «Ого, смотри, происходят другие вещи». а затем посмотреть на это под другим углом и так же говорить об этом ».

Попытка сохранить чувство юмора также является ключевым моментом. Конечно, это непросто, когда ваша дочь терпит неудачу после того, что она считает самой большой неудачей. ее жизнь Но постарайтесь помочь ей понять, что все могло быть намного хуже.«Мысли типа« по крайней мере, я не забыл надеть штаны и пойти в школу голым после того, как наша крыша провалилась »… могут напомнить вам, что действительно могло быть хуже!» они пишут.

4. Ролевой образец неудач и борьбы.

Один из наиболее удивительных результатов (по крайней мере для меня) опроса, проведенного Шипманом и Кей, заключается в том, что отцы, по-видимому, лучше распознают недоверие к своим дочерям, чем матери: они оказались на 26% более вероятными. чтобы точно оценить уверенность своего ребенка, чем были мамы.

Как такое могло быть? Разве матери не должны быть более интуитивными родителями? Но когда Шипман провела свое исследование, она обнаружила, что матери, возможно, не считают поведение своих дочерей необычным.

«Перфекционизм или беспокойство по поводу того или другого, или своего рода сдержанность, чтобы поднять руку, — это для нас узнаваемое», — сказал Шипман. «Даже если мы инстинктивно знаем, что это неправильно, это не кажется странным, потому что мы, вероятно, испытали это. Мы все еще можем это делать, в то время как я думаю, что отцы, которые действительно возлагают на своих дочерей невероятно высокие ожидания, были бы (говорят) «Что происходит с моей 9-летней дочкой? Почему она была такой год назад, а теперь думает, что ничего не может сделать?» Они находят это действительно странным.»

Вывод — насколько влиятельным может быть ролевое моделирование для наших детей. Пусть они увидят нас, особенно матерей, которые справляются с неудачами, борются и рискуют.

» Если мы продолжим, я так беспокоюсь о это. Я должен понять это правильно, «им это не помогает», — сказала Шипман. Она пыталась еще больше последовать этому совету со своей дочерью-подростком и «немного приподнять завесу».

Когда она чем-то расстроена, потому что Например, когда ей приходится переписывать несколько глав для книги, она позволяет дочери увидеть, как она себя чувствует, а затем поднимает вопрос, не слишком ли остро она реагирует, и выясняет, как она собирается с этим справиться — и все это на глазах у дочери.

5. Напомните ей, что у нее нет проблем.

Несмотря на все разговоры о девушках и уверенности, важно дать понять нашим девушкам, что у них нет проблемы, которую нужно решать, сказал Шипман. Девочки такие, какие они есть по множеству причин, в том числе по природе (биология мозга) и воспитанию (разные ожидания общества в отношении девочек и мальчиков).