Фитнес — это… Что такое Фитнес?

Велосипедисты-любители

Игра в минифутбол

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Описание

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

Направления

• Пол-дэнс (pole dance, танец на шесте^[1]) – упражнения на пилоне, смеси эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленные на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты мира^[2].
• Зумба, направление фитнеса, представляющее собой смесь латиноамерикаских танцев.

• Ки-бо, направление фитнеса, сочетающее в себе элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, выполняемые под энергичную музыку.

Оздоровительная методика

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Работа с весом: фитнес в преклонном возрасте, Голливуд^[3]

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.^[4]

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с». ^[5]

См. также

Цитаты

Анализ существующих представлений о фитнесе позволил выявить большое разнообразие его определений. Термин «фитнес» является сложной полисемантичной лексемой, обусловленной как его полифункциональностью, так и относительной новизной. Имеет место неоднозначность отношения как к самому явлению фитнеса, так и к интеграции данного термина в отечественный понятийный словарь.^[6]

Литература

• Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент Фитнес для «чайников». — М.: «Диалектика», 1999. — С. 272. — ISBN 1-56884-866-8
• Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with laboratories. 8th edition, WCB Brown&Benchmark publishers, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Ссылки

Примечания

перевод на русский, синонимы, антонимы, произношение, примеры предложений, транскрипция, определение,значение, словосочетания

Instead of a fitness indicator, scientists invoke a handicap principle.	Вместо индикатора здоровья учёные ссылаются на принцип гандикапа.
And by analogy, think of the fact that only very rich men can afford to pay more than $10,000 for a watch as a display of their financial fitness.	По аналогии, только очень богатые мужчины могут позволить себе часы за 10 тысяч долларов для демонстрации своего финансового положения.
Just do some fitness training and lighten up your backpack.	Просто надо больше заниматься спортом и облегчить свой рюкзак.
They pay much attention to physical fitness.	Много внимания уделяют физической форме.
The fitness boom of the past decades led to a big rise in the numbers of people participating in sports and other physical activities.	Фитнес-бум последних десятилетий привели к росту числа людей, занимающихся спортом и другими видами физической активности.
Those who pursue the latest fitness fashion are convinced that staying in good physical form requires much more than regular exercise and balanced meals.	Те, кто стремится к последним достижениям фитнес-моды убеждены, что для того чтобы оставаться в хорошей физической форме, требуется гораздо больше чем регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.
For anyone who really wants to be healthy, fitness has become an integral part of their lives.	Для тех, кто действительно хочет быть здоровым, фитнес стал неотъемлемой частью их жизни.
And the third way is to attend specialized fitness – centers, which can be found nearly everywhere now.	И третий путь – это посещение специализированных фитнес – центров, которые можно найти почти везде сейчас.
Thanks to the growing popularity of sport, there appear more and more fitness centers, where not only professional sportsmen but also the amateurs can do yoga, aerobics and bodybuilding exercises.	Благодаря растущей популярности спорта, появляется все больше и больше фитнес – центров, где не только профессиональные спортсмены, но и любители могут заниматься йогой, аэробикой и упражнениями бодибилдинга.
I hereby order the defendants to undergo psychiatric evaluation to determine their fitness for trial.	Обвиняемые обязаны пройти психиатрическое освидетельствование, чтобы врачи установили, подлежат ли они суду.
Referred from the criminal justice system for appraisal with regard to his fitness to plead and stand trial.	Направлен пенитенциарной системой для оценки его пригодности для судебного разбирательства.
A distance that we calculated based on the age, weight, height, and physical fitness of Mrs. Kovac.	Мы рассчитали расстояние на основе возраста, роста, веса и физической подготовки миссис Ковак.
I play the guy wearing the fleece but I’m not just some asshole bankrolling your fitness goals.	Играю чувака, который носит флис, но я не просто придурок который оплачивает твои занятия фитнесом.
Its apparent stasis was in fact evidence that the Empire had found the peak in a huge fitness-landscape.	Ее кажущая стабильность на самом деле доказывала, что Империя достигла наивысшей точки пика развития.
We love to do jogging, fitness.	Нам нравится заниматься бегом трусцой, фитнесом.
The fitness room is particularly well used by hotel guests.	Популярностью у постояльцев пользуется тренажерный зал отеля.
The unique swimming pool, Jacuzzi, sauna, steam baths, fitness room, solarium, massage, hairdresser’s, as well as all our services will make you feel special.	Уникальный бассейн, джакузи, сауны, паровые бани, зал для фитнесса, солярий, массаж, парикмахерская, а также все наши заботы помогут вам почувствовать себя специальными.
Anyway, you can’t be the best pastry chef this side of Paris and maintain peak fitness.	В любом случае, невозможно быть лучшим кондитером по эту сторону Парижа и поддерживать стройность фигуры.
Guests can work on their exercise routines at the hotel’s fully equipped fitness centre or tennis court.	В стиле роскошных номеров Meritus Mandarin Singapore сочетается восточный шарм с современной западной элегантностью. Каждый номер оснащен собственной ванной комнатой, спутниковым телевидением, письменным столом и другими удобствами.
December 1997 — creation of the new brand Planet Fitness, re-branding of the two operating World Class clubs in St. Petersburg.	Декабрь 1997 — создание нового бренда «Планета Фитнес», ребрендинг двух действующих клубов World Class в Санкт-Петербурге.
Sports & Recreation: bowling, fitness centre, indoor swimming pool, sauna, jacuzzi, medical and spa centre.	Спорт и профилактика здоровья: боулинг, фитнес — зал, закрытый бассейн, сауна, джакузи, медицинский и spa центр.
For active recreation tennis courts, swimming pool, winter sports stadium or fitness studio are available — situated close to the Apartments Barbara.	Для активного отдыха можно воспользоваться теннисными кортами, плавательным бассейном или фитнесс центрами расположенными недалеко от «Резиденции БАРБАРА».
Aerobic fitness of humans is determined by measuring maximum oxygen consumption.	Клинические исследования, в которых принимали участие профессиональные спортсмены и любители, показали, что прием добавки Л-карнитина существенно снижает концентрацию молочной кислоты.
The aerobics room at the Fitness Club offers a large variety of exercise forms, from aerobics and boxing to yoga.	Зал аэробики фитнес-клуба предлагает большой выбор разнообразных тренировок по аэробике, йоге и боксу и многие другие.
Treat yourself to a break in the sauna. Work out in the fitness centre.	Побалуйте себя посещением сауны и займитесь спортом в фитнес-центре.
Besides the Turkish bath, there is also a Sauna, Massage and a Fitness center, Watersports and Scuba diving.	Для детей предусмотрен детский бассейн глубиной 50 см. Вы имеете возможность принимать солнечные ванны не только на наших песчано-галечных пляжах, расположенных непосредственно у воды, но и на нашей террасе из природного камня.
There is even a 17th-century recipe for an Arolla seed ointment which was believed to improve your mental fitness.	Среди записей XVII в. сохранился даже старинный рецепт целебной мази из кедровых семян для улучшения психического состояния.
For example, if your app helps people keep track of their daily fitness, show some of the different tools on the app and share why it’s important to track these things using the app.	Например, если ваше приложение помогает следить за ежедневной физической нагрузкой, покажите разные инструменты в приложении и расскажите, почему важно отслеживать эти параметры с помощью вашего приложения.
The “fittest” are those that turned out to be better at survival and replication, but you can’t predict what fitness entails.	«Сильнейшие» суть те, которые оказались лучше приспособлены к выживанию и воспроизведению, но мы не можем предсказать, чего данная приспособленность требует.
An analysis by Men’s Fitness reveals the much-loved star consumes around 12,000 kcals a day, close to five times the requirement of an average Joe.	Журнал Men’s Fitness провел анализ, который показывает, что любимая всеми кинозвезда потребляет около 12 тысяч килокалорий в день, то есть, примерно в пять раз больше среднестатистического человека.
Yeah, apparently he started some fitness program for the inmates or some shit.	Он организовал спортивную программу для заключённых.
The context is that this refers to tonnage, not numbers of ships, combat capacity, or other indices used to measure a navy’s fitness to achieve tactical and operational goals.	А контекст — это водоизмещение, а не количество кораблей, это боеспособность и прочие показатели, которыми измеряется готовность флота выполнять тактические и оперативные задачи.
Consult your doctor before beginning any exercise routine or fitness regimen that includes using your sensor.	Перед началом выполнения любых физических упражнений с использованием сенсора проконсультируйтесь с врачом.
In 2014 Putin signed an executive order to reinstate Ready for Labor and Defense, or GTO, a Stalin-era fitness regime.	В 2014 году Путин подписал приказ о восстановлении системы ГТО, «Готов к труду и обороне», созданной еще в сталинскую эпоху.
(iii) the performance or fitness of the ‘FxPro Quant’/ EA and/or a template EA for a particular purpose.	(iii) результаты или удобство подходящее применение FxPro Quant / ТС и/или шаблона ТС для конкретных целей.
An unfit player cannot preform to the levels that a fit player can perform; a lack of fitness will sap him over a long period in the field.	Непригодный игрок не может преформироваться до уровня, который может выполнить пригодный игрок; недостаток физической подготовки будет истощать его в течение длительного периода на поле.
Like those regimes, whether fascist or communist, China’s leaders have sought to transform public space and sporting events into visible proof of their fitness and mandate to rule.	Как и те режимы, будь они фашистскими или коммунистическими, руководители Китая стремятся сделать из общественных мероприятий и спортивных событий очевидное доказательство своей пригодности и мандата править.
Usually, apps allow other connected apps to view fitness data that they have stored in Google Fit (such as step counts or time spent running).	Как правило, каждое из подключенных приложений может просматривать хранящуюся в Google Fit информацию о физической активности и вашем здоровье (например, количество пройденных шагов или длительность пробежки).
Cricket has its own fitness requirements.	Крикет имеет свои собственные требования к фитнесу.
So I went on a big fitness thing, and I also had to go on a drastic diet to reverse the symptoms.	Тогда я начал серьезные занятия фитенсом, и мне также пришлось сесть на строгую диету, чтобы избавиться от симптомов.
To the extent permitted under your local laws, Microsoft excludes the implied warranties of merchantability, fitness for a particular purpose and non-infringement.	В степени, допустимой местным законодательством, корпорация Майкрософт исключает подразумеваемые гарантии пригодности для продажи, применимости для конкретной цели и отсутствия нарушения прав иных правообладателей.
He asked for a layman’s analogy, and what occurred to me in response was that the Committee has in a sense become a fitness trainer.	Он попросил провести понятную всем аналогию, и в ответ на это мне пришла в голову мысль, что Комитет в определенном смысле превратился в тренера по физической подготовке.
Remember, the fitness data in Google Fit belongs to you.	Данные, хранящиеся в Google Fit, принадлежат только вам.
That is, natural selection works on properties, like fitness, which are about relationships of some species to some other species.	Ведь естественный отбор направлен на такие свойства, как приспособляемость, которые описываются в терминах взаимосвязи одних видов с другими.
I’m supposed to do lots of physical activity with my kids so I can instill in them a physical fitness habit so they’ll grow up to be healthy adults.	Я должна заниматься физическими упражнениями с моими детьми, чтобы привить им привычку к занятиям спортом, чтобы они выросли здоровыми.
With Google Fit, you can keep all your fitness information tied to your Google Account and share it with the other apps and devices you use to stay healthy.	Google Fit позволяет хранить всю информацию о физической активности и вашем здоровье в аккаунте Google. Вы можете разрешить другим приложениям и устройствам использовать эти данные.
Maybe she’s an upbeat gal who’s nuts about fitness.	Возможно, это — оптимистичная девушка, помешанная на фитнесе.
So a regular old fitness buff, then.	Так, обычные любители фитнеса.
Along with a fitness center, use of the communal barbecue, and year-round maintenance so you’ll never have to pick up a rake or a shovel again.	У нас тут также есть фитнесс-центр, общее барбекю, постоянное обслуживание И вам больше никогда не придется брать в руки шпатель или лопатку.
Now we know I have a longer stride, but I’m assuming your superior physical fitness will allow you to compensate with greater speed.	Мы оба знаем, что мой шаг шире твоего, но я предполагаю, что это скомпенсируется твоей лучшей физической подготовкой.
I play the guy wearing the fleece but I’m not just some asshole bankrolling your fitness goals.	Играю чувака, который носит флис, но я не просто придурок который оплачивает твои занятия фитнесом.
A firefighter’s emotional condition is just as important as any other aspect of their fitness for duty.	Эмоциональное состояние пожарного не менее важно, чем остальные составляющие его профпригодности.
As you can see, Mr. Kovac, these are the readouts from the two fitness trackers…	Как вы видите, мистер Ковак, это распечатки двух фитнес-браслетов.
I was supposed to ship back a broken tandem bike from our fitness class.	Я должен был подготовить к отправке сломанный велик.
And though, on average, their fitness improved, when Jamie looked at the data in detail, he found people responded very differently to exactly the same amount of training.	И хотя, в среднем, их физическое состояние улучшилось, когда Джейми посмотрел на данные более внимательно, Он обнаружил, что люди реагировали очень по-разному на одинаковые нагрузки.
I’m wondering if you can keep some of the more piercing profanities down… when the 90-year-old fitness buff gets here?	Интересно, сможете ли вы удержаться от колкостей и брани, когда сюда приедет 90-летний любитель фитнеса?
I’m talking about you graduating, and then you’re gonna stand before the Character and Fitness Committee of the Bar.	О получении диплома, когда тебе придётся предстать перед комитетом по проф. пригодности.
You wouldn’t be here if there was any doubt about your fitness for the job.	Ты бы здесь не был, если бы не было никаких сомнений насчет твоей пригодности к работе.
And if you do, you will be suspended from this hospital pending re-evaluation of your emotional and mental fitness for residency.	А если приблизитесь, будете отстранены. И ваша эмоциональная и умственная пригодность к ординатуре будет переоценена.
Any reasonable person would agree that assaulting another lawyer in his own home reflects badly on Mr. McGill’s fitness as an attorney.	Любой рассудительный человек согласится, что проникновение в дом другого адвоката негативно отражается на его профессиональной пригодности.
Другие результаты

Как привести в форму английский для спортзала

Обучение английскому — это, в том числе, погружение в мир фразеологизмов и идиом, которые придают языку живые краски. В английском языке существует множество довольно интересных слов и фраз, касающихся упражнений в спортзале. Также, в «языке спорта» на удивление много фразовых глаголов. В нашей статье собраны те из них, которые вы чаще всего услышите в английском спортзале.

Будь вы суровый бодибилдер или стройная и гибкая богиня пилатеса, теперь вы сможете так же свободно разговаривать о спорте и тренировках, как делаете это на русском. А если вам придется сдавать экзамен, то знание подобной лексики всегда принесет вам дополнительный балл и заслуженное уважение преподавателя.

Лексика для тренировки

Barbell [ˈbɑːbel] — штанга

Это длинная металлическая перекладина, к которой тяжелоатлеты прикрепляют диски-утяжелители (они же weight plates, disk weights, circular weights, или, по-русски, «блины»).

I use a 45 pound barbell when I bench press. — Я беру 20,5-килограммовую штангу, когда делаю жим лежа.

Bench press / to bench — жим лежа / выполнять жим лежа

Так называют тяжелоатлетическое упражнение, которое выполняется на скамье для жима. Нужно лечь на спину на скамье, которая удерживает штангу, взять штангу двумя руками и опустить ее к груди, а затем выпрямить руки, чтобы поднять вес. Это движение повторяется от 8 до 15 раз. Процесс выполнения этого упражнения обозначают глаголом “to bench”.

To build strength you need to bench press every time you work out. — Чтобы развить силу, тебе необходимо делать жим лежа на каждой тренировке.

To bulk up — «качаться»

Это выражение означает силовые тренировки с целью нарастить мышечную массу и общий вес.

Before the football season the athlete decided to bulk up. — Перед началом футбольного сезона атлет решил подкачаться.

Chin Ups или Pull Ups — подтягивание (на перекладине)

Упражнение, когда необходимо оторвать тело от земли, находясь в вертикальном положении, называется chin up (буквально, «вверх подбородком») или pull up.

Dumbbells — гантели

Гантель (dumbbell, читается [ˈdʌmbel]) — это та же штанга, только в меньшем размере: ее можно взять одной рукой. Спортсмены используют их, чтобы тренировать каждую руку по отдельности.

I usually work out my arms with dumbbells. — Я обычно тренирую руки с помощью гантелей.

To get in shape — приводить себя в форму

Выражение означает тренироваться и питаться здоровой пищей, чтобы достигнуть идеального веса и физической формы.

I am going on holiday this summer and I want to get in shape so I can buy some new clothes! — Этим летом я отправляюсь в отпуск, так что хочу прийти в форму, чтобы накупить новой одежды!

This spring I’m going to work out and get in shape so I can wear a bikini on the beach. — Этой весной я собираюсь пойти на тренировки и привести себя в форму, чтобы я смогла носить бикини на пляже.

To feel the burn — тренироваться до жжения в мышцах

Иногда человек прорабатывает определенную мышцу до болевых ощущений, и это называют feeling the burn (чувством жжения).

I added some extra weight to really feel the burn. — Я добавил веса, чтобы заставить мышцы по-настоящему гореть.

Free weights — свободные отягощения

Этим термином обозначают и гантели, и штанги, и «блины», которые прикрепляют к штанговой перекладине. Свободными отягощениями (или на сленге бодибилдеров «свободными весами») может называться любое спортивное снаряжение, использующееся при выполнении упражнений по подъему тяжестей и не являющееся тренажером.

I prefer the free weights over the nautilus machines. — Я предпочитаю «свободные веса» тренажерам.

To max out — выложиться по максимуму

Когда человек поднимает максимальный для себя вес, это называют «to max out».

Sometimes I will max out on the bench press to impress my friends. — Время от времени мне хочется выложиться по максимуму на жиме лежа, чтобы произвести впечатление на друзей.

Nautilus equipment — тренажеры

Nautilus [ˈnɔːtɪləs] equipment — такое название носят снаряды, которые обеспечивают сопротивление для проработки различных групп мышц, а проще говоря — стационарные тренажеры, которые чаще всего увидишь в «качалке».

Вы спросите, причем здесь «Наутилус»? Никакой тайны. Так называется фирма, впервые вышедшая на рынок в 70-х годах прошлого века с инновационной на тот момент технологией глубокой проработки различных групп мышц с помощью силовых тренажеров (Nautilus, Inc).

I use the nautilus equipment when I just want to get an aerobic workout. — Я пользуюсь тренажерами, когда хочу получить аэробную нагрузку.

Personal Trainer — личный тренер

В большинстве спортивных залов есть штатные сотрудники, которые помогают составлять план тренировок и следят за вашим прогрессом. Такие люди гордо называются personal trainers. Их задача мотивировать вас и помогать вам во время занятий (спасибо им!).

Last summer Mary really wanted to look good in a bathing suit. She decided to get a personal trainer that would help push her. — Прошлым летом Мэри загорелась желанием хорошо выглядеть в купальнике. Она решила найти личного тренера, который поможет ей продвинуться в тренировках. ​

To pump iron — заниматься тяжелой атлетикой, «качать железо»

Если в зале вы поднимаете веса, чтобы сделать мышцы сильнее, можете не сомневаться, вы «качаете железо».

I’m going to the gym to pump some iron. — Я иду в зал «покачать железо».

My muscles are getting bigger because I have been pumping lots of iron. — Мои мускулы растут, потому что я много работаю с «железом».

I need to pump some iron at the gym to keep my body in shape! — Мне нужно «качать железо» в зале, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Push-ups / to push up — отжимания от пола, отжиматься от пола

Отжиманием называется упражнение, когда необходимо из упора лежа на полу сгибать и выпрямлять руки, поднимая тело.

Drop down and give me some push-ups! — Упал-отжался!

To shape up — привести себя в форму

Когда вам хочется поработать над своим телом, чтобы улучшить внешний вид и физические показатели, вы можете сказать, что собираетесь“to shape myself up”.

I’ve been eating too much tapas this year. I need to go to the gym and shape up! —Я ел слишком много острых закусок в этом году. Мне нужно пойти в зал и привести себя в форму!

Have you seen Jordi? He has been at the gym 5 times a week recently, he has really shaped up! — Ты видел Джорди? В последнее время он ходит в зал пять раз в неделю, он действительно привел себя в форму!

Sit ups / to sit up — упражнения на пресс, качать пресс

Качать пресс (имеется в виду подъем верхней части туловища из положения лежа на спине) — это хороший способ сделать мышцы живота сильнее и рельефнее.

To spot — страховать кого-либо

Когда вы хотите выложиться по максимуму или просто поднимаете тяжелую штангу, вам требуется человек, который будет стоять рядом и помогать, если вы не сможете удержать вес. Это называется to spot (страховать кого-л. во время тренировки). И если кому-то хочется to max out, делая жим лежа, он может попросить друга to spot him (подстраховать его), чтобы штанга не упала ему на грудь.

You are going to have to get a spot if plan on lifting that much weight! — Тебе нужно позаботиться, чтобы кто-нибудь подстраховал тебя, если планируешь поднять такой большой вес!

Workout — тренировка

Серия упражнений, способных укрепить или улучшить физическое здоровье человека. Тренировка может включать в себя как подъем тяжестей, так и упражнения на беговой дорожке (treadmill) или велотренажере (stationary bicycle).

I had a great workout yesterday. I was exhausted when I got home. — Вчера у меня была великолепная тренировка. Я чувствовал себя обессиленным, когда добрался до дома.

To work out — тренироваться

Этим словом можно назвать разные виды упражнений. Идет ли человек в зал, чтобы «качать железо», или же его цель — кардиотренировка, все это можно описать с помощью фразового глагола to work out.

Это выражение свойственно американскому английскому, но сейчас его используют и в Англии.

I’m going to the gym tonight to work out. I need to exercise after eating too many ice-creams! — Я собираюсь пойти сегодня вечером в зал, чтобы потренироваться. Мне нужно заниматься, ведь я ела слишком много мороженого!

I’ve got a new bikini and I think I need to work out so I good for the beach this summer! —Я приобрела новое бикини и думаю, мне нужно потренироваться, чтобы хорошо выглядеть на пляже этим летом!

I hate working out at the gym, I prefer to go running at the beach! — Ненавижу тренироваться в зале, я предпочитаю бегать на пляже!

Фитнес-сленг

Английские сленговые словечки, используемые в спортивных видеоуроках, могут быть сложны для восприятия. Ведь часто они представляют собой сокращения более длинных специальных терминов (например, всем известное слово fitness становится коротким и задорным fit).

Abs — пресс

Так, словом “abdomen” [ˈæbdəmən] в английском называется область живота между грудной клеткой и бедрами, как раз выше и ниже пупка. Прочно вошедшее в сленг “abs” (пресс) — просто сокращение от этого термина.

Six-pack abs — «кубики»

А вот и полезная спортивная идиома: “six-pack abs” (буквально: «пресс, похожий на упаковку из шести банок»). Это выражение описывает пресс, чьи очертания напоминают силуэт упаковки из шести банок прохладительных напитков. Пресс-мечта, с отчетливо различимыми «кубиками».

Ripped — рельефный

И это приводит нас к следующему сленговому слову: ripped, которое можно перевести как «рельефный». Английские лингвисты до сих пор спорят, образовалось ли это слово от ripple — мелкая рябь на воде, или же rip — разрез, трещина.

Так или иначе, ripped означает очень явную прорисовку мышц. А выражение “to get super-ripped“ так и переводится: «становиться супер-рельефным».

Muscle tone — мышечный тонус

Слово tone (тон, тональность, тонус) в нашем понимании обычно соотносится с понятием звуковых волн в музыке. Но выражение muscle tone относится к состоянию мышц человека. У человека с хорошим мышечным тонусом мускулы обрисованы четко и живописно, как у древнегреческих изваяний. А вот низкий мышечный тонус означает, что у владельца таких мышц силы (и воли), увы, маловато.

Когда же в отношении кого-либо употребляется выражение «he is toned», это еще один способ сказать: «Он мускулистый».

Crunch — «скрутки»

Отличное упражнение, чтобы укрепить мышечный тонус пресса. Упражнение, когда необходимо податься всем корпусом вперед, напрягая мышцы пресса, чтобы коснуться локтями коленей. “Sit ups” входит в это понятие.

Reps — повторы, set — подход

Если вы собираетесь повторять упражнения вроде «скруток», то вы делаете повторы — “reps” (сокращение от слова to repeat, повторять). Вы можете сделать упражнение десять раз, затем передохнуть и сделать еще десять, и это будет два подхода по десять — “two sets of ten reps”? Слово “set” при этом означает «подход».

To shed pounds — сбрасывать килограммы

Если вы тренируетесь с целью сбросить вес, это значит, что вы пытаетесь “to shed pounds” (сбросить фунты или, в терминах метрической системы, килограммы).

To be on a shred — экспресс-метод потери веса

Но в том случае, если вы хотите потерять вес в сжатые сроки, говорят — “to be on a shred” (от английского слова shred — кусок, отрезок). Это значит, что вы пытаетесь совершить своеобразный рывок, быстро избавиться от жира и наработать мускулы на интенсивных тренировках.

Spare tie — «запасное колесо» или «спасательный круг» на талии

Жировую складку на животе остроумно называют “spare tire” (запасное колесо). Другими словами, вы выглядите так, будто носите вокруг талии автомобильную шину. Если вы пытаетесь сбросить вес в этой области, то с уверенностью можете сказать — “I am trying to get rid of my spare tire”.

Warm ups — «разогрев»

В начале тренировки вы делаете растяжки, чтобы разогреть мускулы. Такие упражнения принято называть “warm ups” (to warm up — согревать), потому что вы в буквальном смысле разогреваете тело. В конце тренировки, когда вы уже разогреты, вы снова делаете растяжки, чтобы охладить — “to cool down”, — разгоряченные мускулы.

Gear — спортивное снаряжение

Ваше спортивное снаряжение — gear [ɡɪə] — включает в себя все, что вам потребуется для выполнения упражнений.

Так, для пилатеса или йоги в понятие спортивное снаряжение входит гимнастический коврик, занятия тяжелой атлетикой предполагают работу с гантелями, а для тенниса потребуются ракетки. А вот бутылка с чистой водой всегда должна быть частью вашего снаряжения, независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Английская лексика для бега

Спортивный бег в английском выражается не только глаголом to run (бегать), но и глаголом to jog (бегать трусцой). Но какое бы слово вы не выбрали, бег — это одна из самых дешевых форм упражнений. Все, что вам для этого нужно — пара беговых кроссовок, плейер с любимой аудиокнигой на английском и беговая дорожка, которую вы выбираете сами. Just run!

Если вы фанат бега, вам потребуется целый список английских выражений.

Fun run — благотворительный забег

Возможно, вы заходите поучаствовать в благотворительном забеге — fun run. В такой гонке меньше заботятся о победе, и больше о том, как получить удовольствие от процесса. Длина трассы для благотворительных забегов чаще всего составляет пять километров, и это обозначается своеобразным кодом — 5K.

Color run — «цветной» или «красочный» забег

Этот вид бега становится очень популярным. Бегуны одеты в белые футболки, которые становятся желтыми, фиолетовыми, голубыми, розовыми — ведь по мере прохождения дистанции, бегунов осыпают разноцветным мелом.

Цветные забеги рекламируют как самые позитивные пятикилометровые забеги на планете. Быть может, и вам посчастливиться стать участником одного из таких забегов, если его проведут в вашем городе. С другой стороны — зачем ждать, организуйте такой забег сами!

Mud run — «грязный» забег

Такие забеги очень сложны. И грязны. Обычно это командная работа на дистанции с исключительной сложностью. Добраться до финиша всей командой — обязательное условие забега.

Zombie run — зомби-забег

Бывает и такое! Чтобы внести разнообразие в мирное течение жизни родного городка, бегуны устраивают живописные и жутковатые «зомби-забеги». Группа бегунов в костюмах неумирающих мертвецов преследует другую группу бегунов, одетых в полосатые купальники обычные спортивные костюмы. В свете популярности сериала The Walking Dead («Ходячие мертвецы») — очень актуально.

Training routine — план тренировок

Чтобы подготовиться к любому соревнованию, нужно тренироваться — это очевидно. Выражением training routine называют план тренировок, согласно которому вы готовитесь к забегу.

Endurance — выносливость

Если повысить свою выносливость, — endurance, — когда-нибудь можно будет пробежать марафонскую дистанцию.

To improve one’s time — улучшать время преодоления дистанции

Преданные делу бегуны стараются улучшить свое время (to improve one’s time): пробежать большее расстояние за меньшее время. Скорость бега (англ. pace) обычно выражается в минутах, за которые бегун пробегает милю или километр.

To wear oneself out — выдохнуться

Чтобы не уставать и не выбиваться из сил, to wear oneself out, нужно тренироваться. И это в ваших руках!

Английские идиомы о здоровом образе жизни

Существует множество полезных английских идиом о здоровье:

Clean bill of health — быть здоровым

Буквально, выражение означает «чистый санитарный патент». Некоторые филологи полагают, что эта фраза восходит к тем временам, когда капитан корабля обязан был иметь документ (санитарный патент), подтверждающий, что никто из его команды не болен чумой — иначе корабль могли не пустить в порт.

Fit as a fiddle — в добром здравии, «как огурчик»

Fiddle — одно из слов, обозначающих в английском скрипку (напомним, второе — violin). Прилагательное fit можно перевести как «подходящий» или «приемлемый», а в Англии 17-го века вас бы назвали fit as a fiddle, если бы на вас был щегольской наряд.

New lease on life — «открылось второе дыхание»

Вы были больны, но почувствовали себя значительно лучше. Словом lease обозначается период времени, на который вы можете арендовать что-нибудь, например, квартиру или машину (to lease smth. — арендовать что-либо). To get a new lease on life означает, что перед вами открылись новые возможности.

Prime of life — расцвет сил

Вы находитесь на пике своего здоровья: вы уже не так юны, но все еще сильны и с возрастом стали мудрее. Так что идите в зал и наслаждайтесь тренировкой! 
А вдохновение предлагаем почерпнуть из следующих английских крылатых выражений о физкультуре, спорте, здоровом образе жизни и воле к победе!

Вдохновляющие цитаты

Представляем вашему вниманию 20 самых мотивирующих цитат для тренажерного зала. С ними вы свернете горы!

1. Winners train, losers complain. — Победители тренируются, а проигравшие жалуются.
2. Pain is weakness leaving the body. — Боль — это слабость, покидающая твое тело.
3. If you fail to prepare, you prepare to fail. — Неудача в подготовке — подготовка к неудаче.
4. Go hard or go home. — Сделай все возможное или иди домой.
5. To achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before. — Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
6. Hard work beats talent when talent doesn’t work hard. — Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.
7. Good is not enough if better is possible. — Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
8. If the bar ain’t bending you’re just pretending. — Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
9. Character is who you are when no one’s watching. — Характер — это то, кто ты есть, когда никто не смотрит.
10. The only time Success comes before Work is in the dictionary. —Единственный случай, когда Победа приходит перед Работой — в словаре.
11. No pain, no gain! — Без боли нет результата.
12. Be proud, but never satisfied. — Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
13. Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen. — Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь.
14. You must do what others don’t, to achieve what others won’t. — Ты должен делать то, что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
15. Build your body, build your character. — Формируй свое тело, формируй свой характер.
16. When my body ‘shouts’ STOP, my mind ‘screams’ NEVER. — Когда мое тело кричит: «СТОП», — мое сознание кричит: «НИКОГДА».
17. If you always do what you have always done, you will always get what you have always got. — Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
18. The best way to predict your future is to create it. — Лучший способ предсказать свое будущее — создать его.
19. Falling is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable. — Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все — недопустимо.
20. The pain of today is the victory of tomorrow. — Боль сегодня — это победа завтра.

Желаем вам побед — и не только в спортзале, но и в покорении английского! We are the champions!

Читаем дальше:

Названия частей человеческого тела на английском

Как рассказать о своем хобби

определение и синонимы слова gym в словаре английский языка

GYM — определение и синонимы слова gym в словаре английский языка

Educalingo использует cookies для персонализации рекламы и получения статистики по использованию веб-трафика. Мы также передаем информацию об использовании сайта в нашу социальную сеть, партнерам по рекламе и аналитике.

ПРОИЗНОШЕНИЕ СЛОВА GYM

ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ СЛОВА GYM

существительное

прилагательное

определяющее слово

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО GYM

Нажмите, чтобы посмотреть исходное определение слова «gym» в словаре английский языка.

Нажмите, чтобы посмотреть автоматический перевод определения на русский языке.

Гимнастический зал

Gym

Тренажерный зал является сленгом для гимнастических и гимнастических служб, таких как в школах и колледжах, и отнесен к таким группам, как обувь для гимнастики. Гимназия — это открытый воздух и закрытые места для занятий гимнастикой и легкой атлетикой. Для упражнений используются тренажеры гимнастики, такие как бар-колокола, параллельные бары, прыгающая доска, беговая дорожка, теннисные мячи, поле для крикета, галерея фехтования и т. Д. В безопасную погоду места на открытом воздухе являются наиболее проводящими для здоровья. Тренажеры были популярны в Древней Греции. В их учебные планы были включены гимнастика или самозащита, гимнастика медика или физиотерапия, чтобы помочь больным и раненым, а также гимнастика атлетика для физической культуры и спорта, от бокса до танца. В спортзалах были залы и колоннады со статуями и картинами. У этих гимназий также были учителя мудрости и философии. Общественные гимнастические мероприятия проводились в рамках празднования на различных деревенских фестивалях. В Древней Греции была фраза презрения: «Он не может ни плавать, ни писать». Однако через некоторое время олимпийские спортсмены начали тренироваться в зданиях только для них. Общественные виды спорта никогда не становились столь же популярными среди древних римлян, как у древних греков. Gym is slang for gymnasium and gymnastic services such as in schools and colleges and is attributed to compounds such as gym shoes. Gymnasia are open air and covered locations for gymnastics and athletics. Gymnasia apparatus such as bar-bells, parallel bars, jumping board, running path, tennis-balls, cricket field, fencing gallery, and so forth are used for exercise. In safe weather, outdoor locations are the most conductive to health. Gyms were popular in ancient Greece. Their curricula included Gymnastica militraria or self-defense, gymnastica medica, or physical therapy to help the sick and injured, and gymnastica athletica for physical fitness and sports, from boxing to dance. The gyms had halls and colonnades with statues and pictures. These gymnasia also had teachers of wisdom and philosophy. Community gymnastic events were done as part of the celebrations during various village festivals. In ancient Greece there was a phrase of contempt, «He can neither swim nor write.» After a while, however, Olympic athletes began training in buildings just for them. Community sports never became as popular among ancient Romans as it had among the ancient Greeks.

Нажмите, чтобы посмотреть исходное определение слова «gym» в словаре английский языка.

Нажмите, чтобы посмотреть автоматический перевод определения на русский языке.

СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ GYM

Синонимы и антонимы слова gym в словаре английский языка

Перевод слова «gym» на 25 языков

ПЕРЕВОД СЛОВА GYM

Посмотрите перевод слова gym на 25 языков с помощью нашего многоязыкового переводчика c английский языка.

Переводы слова gym с английский языка на другие языки, представленные в этом разделе, были выполнены с помощью автоматического перевода, в котором главным элементом перевода является слово «gym» на английский языке.

Переводчик с английский языка на

китайский язык

体育馆

1,325 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

испанский язык

gimnasio

570 миллионов дикторов

английский

gym

510 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

хинди язык

जिम

380 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

арабский язык

جِمْنازِيوم

280 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

русский язык

гимнастический зал

278 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

португальский язык

academia de ginástica

270 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

бенгальский язык

জিম

260 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

французский язык

gym

220 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

малайский язык

Gim

190 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

немецкий язык

Fitness-Studio

180 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

японский язык

ジム

130 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

корейский язык

체육관

85 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

яванский язык

Gym

85 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

вьетнамский язык

phòng tập

80 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

тамильский язык

உடற்பயிற்சி

75 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

маратхи язык

व्यायामशाळा

75 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

турецкий язык

Jimnastik

70 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

итальянский язык

palestra

65 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

польский язык

gimnastyka

50 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

украинский язык

спортзал

40 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

румынский язык

sală de sport

30 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

греческий язык

γυμναστήριο

15 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

африкаанс язык

gym

14 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

шведский язык

gym

10 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

норвежский язык

treningssenter

5 миллионов дикторов

Тенденции использования слова gym

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «GYM»

ЧАСТОТНОСТЬ

Слово используется очень часто

На показанной выше карте показана частотность использования термина «gym» в разных странах.

Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова gym

Список основных поисковых запросов, которые пользователи ввели для доступа к нашему онлайн-словарю английский языка и наиболее часто используемые выражения со словом «gym».

ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «GYM» С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ

На графике показано годовое изменение частотности использования слова «gym» за последние 500 лет. Формирование графика основано на анализе того, насколько часто термин «gym» появляется в оцифрованных печатных источниках на английский языке, начиная с 1500 года до настоящего времени.

Примеры использования в литературе на английский языке, цитаты и новости о слове gym

ЦИТАТЫ СО СЛОВОМ «GYM»

Известные цитаты и высказывания со словом gym.

My goal is to hit the gym every day I’m on vacation. Usually I just end up sleeping and drinking beer.

I never go to a gym unless I have to for a role, a contract. I try to take care of myself as a human being, not because I have to be in front of the camera.

I have a terrible habit of shopping after I go to the gym or hitting eBay.

Although it’s hard some days to wake up an hour earlier to do the gym workout as opposed to other skaters who just show up to the rink, I know that if I don’t do it, my day will be much worse. I might as well not even skate, actually.

I love boxing. I box in a local boxing gym in London. I usually spar. But I’ve done two fights and I lost both of them admirably. I didn’t realize how much it would hurt for them to actually hit me.

I used to have a gym in the house. I thought that was a fantastic luxury.

I am just your everyday, average girl. I live by the beach. I wear flip flops. I don’t wear make-up. I go to the gym.

I try to do a variety of physical activities. I spin, take classes at Barry’s Boot Camp, go to the gym, use home DVD’s of ChaLEAN Extreme workouts, which I think are brilliant, and I run around after my three girls. Also, let’s be honest. The amount of laundry I do is an exercise in and of itself!

By the Obama administration’s reasoning, it would be constitutionally permissible to make Americans purchase nearly any product (broccoli, gym membership) that improved their health and thereby contributed to lower health-care costs.

The harder I train every day on the track and in the gym, the more trust I gain in myself.

КНИГИ НА АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫКЕ, ИМЕЮЩЕЕ ОТНОШЕНИЕ К СЛОВУ

«GYM»

Поиск случаев использования слова gym в следующих библиографических источниках. Книги, относящиеся к слову gym, и краткие выдержки из этих книг для получения представления о контексте использования этого слова в литературе на английский языке.

1

Mind Gym: An Athlete’s Guide to Inner Excellence

» —Ben Crenshaw, two-time Masters champion and former Ryder Cup captain «Mind Gym hits a home run. If you want to build mental muscle for the major leagues, read this book.

Gary Mack, David Casstevens, 2002

Mick Johnson is determined not to make the same mistakes his father, a failed football hero, made.

3

You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises

Forget about gym memberships, free weights, and infomercial contraptions. They are all poor substitutes for the world’s most advanced fitness machine, the one thing you are never without: your own body. From the Trade Paperback edition.

Mark Lauren, Joshua Clark, 2011

4

Gold’s Gym Mass Building Training and Nutrition System

This widely awaited book offers expert advice on training and nutrition and includes techniques from the champions themselves—Arnold Schwarzenegger, Lee Haney, Lou Ferrigno, Lee Labrada, Debby McKnight, and others. 250 photographs.

Ed Connors, Bill Reynolds, 1992

5

Beat the Gym: Personal Trainer Secrets—Without the Personal …

Discouraged, as you’ve worked out in the past but have seen no results? Frustrated that you can’t afford a personal trainer to help motivate and guide you? If you answered yes to any of these questions, Beat the Gym is the book for you.

Tom Holland, Megan McMorris, 2011

6

The Gold’s Gym book of bodybuilding

Describes programs of weightlifting and exercise for beginning, intermediate, and advanced bodybuilders, and offers brief profiles of both male and female champions

Ken Sprague, Bill Reynolds, 1983

7

The Philosophy Gym: 25 Short Adventures in Thinking

From Descartes to designer babies, The Philosophy Gym poses questions about some of history’s most important philosophical issues, ranging in difficulty from pretty easy to very challenging.

8

The Men’s Health Gym Bible

A guide for novice and experienced gym athletes counsels men on how to design a routine that meets personal fitness goals, explains how to incorporate group fitness classes into a workout schedule, and provides photographs that demonstrate …

Michael Mejia, Myatt Murphy, 2006

9

No Standing Around in My Gym

With this collection of invigorating, fun and gym-tested activities, you’ll be able to motivate, engage, and intrigue students in large or small classes for years to come.

10

God’s Gym: Divine Male Bodies of the Bible

In this strikingly original work, Stephen Moore considers God’s male bodies—the body of Yahweh in the Hebrew Bible, and the Father of Jesus Christ, and Jesus himself in the New Testament—and our obsessive earthly quest for a perfect human …

НОВОСТИ, В КОТОРЫХ ВСТРЕЧАЕТСЯ ТЕРМИН «GYM»

Здесь показано, как национальная и международная пресса использует термин gym в контексте приведенных ниже новостных статей.

Brooklyn Lyceum Will Be Turned Into a Gym Instead of Condos

Blink Fitness has signed a 15-year lease for the 16,700-square-foot space and will turn it into a gym, returning the former bathhouse to its … «Curbed NY, Июл 15»

Torgerson opening gym to train Laredo’s youth

But now she is focusing on opening a gym to help young Laredo athletes reach the next level as well as training for the next event in Australia. «Laredo Morning Times, Июл 15»

Guy Cancels his Gym Membership, Gets an Epic Response

And maybe it’s just speculation, but whoever wrote this epic response to a gym membership cancellation has surely studied Dante. «Social News Daily, Июл 15»

‘Battle of the bulge’ starts in the gym, table, doctor says

“The battle of the bulge is at the gym and at the table,” said Vienne, who has gone down five pant waist sizes in recent years after he stepped … «Buffalo News, Июл 15»

Jealous Ex Slandered Gym Owner With Rumors of Pest Infestation …

GOWANUS — A jilted lover hoping to get even with an ex has been trashing the reputation of the children’s gym he runs, telling parents it’s … «DNAinfo, Июл 15»

Locals hang out, work out at Miami Beach ‘Barstarzz’ gym

A nontraditional, bodyweight fitness gym has recently opened in Miami Beach at 1825 West Ave. “There is no other gym like this anywhere in … «Miami Herald, Июл 15»

Gym owner apologies after texting ‘PIE EATER’ to 2700 members by …

CRUMBS: Davy Ward owner of BoxFit gym in Darlington who accidentally sent a ‘PIE EATER’ text to all of his 2,700 members. Picture: STUART … «The Northern Echo, Июл 15»

Alex Gerrard hits LA gym as husband Steven jets to Salt Lake City …

Having lived in Beverly Hills for just over two weeks, it looks like Alex, 32, has swiftly replicated her former Liverpool routine of going to the gym … «Daily Mail, Июл 15»

Stafford gym to cut ribbon, hold fundraiser

Members and non-members at least 16 years of age can work out for free at the gym at 25 Tech Parkway through July 25 to raise money for the … «Fredericksburg.com, Июл 15»

Does Your Workout Really Need a $176 Fitness Jumpsuit? We Put it …

It makes getting ready for the gym so much easier, and you just might even discover you feel much more confident in a body-skimming garment … «StyleCaster, Июл 15»

ССЫЛКИ

« EDUCALINGO. Gym [онлайн]. Доступно на <https://educalingo.com/ru/dic-en/gym>. Авг 2021 ».

перевод на казахский слова спорт зал и фитнес клуб

«Жолдастық, мазмұн» сөздерінің буын түрін ажыратыңыз

«Қасиетті» сөзімен мәндес сөзді табыңыз​

Дам 65 баллов Әл Фараби «қашықтасың туған жер» «тіршілікте құрыштай бол төзімі» өлеңдері кітап

Добавьте самостоятельно множественные окончания к словам. На какие звуки заканчиваются слова? Разберите вместе с учителем. Бала……….., қыз…….
…

…., гүл……….., құрбы……….., қыр……….., батыл……….., білімпаз……….., адам……….., шәкірт……….., кілт……….., ақыл…………, бөлме……….., сұрақ……….., қимыл……….., кеме…………, оқушы……….., сабақ……….., сөмке……….., жұлдыз…………, үй……….., дәптер……….., құс……….., қағаз……….., кітап……….., зат…………,ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА СРОЧНО​

8-тапсырма. Ребуеты шешіңіз. ​

Жәнібек хан мен Жиреншенің әңгімесі қай үлгіде жазылған.А)Хат.Ә)Жарнама.Б)Шешендік сөз .В)Өсиетнама. ​

E-А Мәтін мазмұнына сәйкес келетін жауапты белгілеңдер.Жауаптарыңды дәлелдеңдер.+NoСөйлемдер1 Алтайда Сұлушоқы деген атына заты сай керемет тау бар.2
…

Сұлушоқы алыстан қарағанда бірден көзге түсе қоймайды.3 күн өткен сайын Өр Алтайдың сұлу шоқысы аласарыпбарады.4 Өр Алтайға бір барып қайтқан адам үлкен арманменоралады.5 Тау өңірінде тұратын адамдардың мінезі де тау секілдіқұпияға толы.олон табыңдар.​

пожалуйста помогите……​

6-тапсырма. Керек есімдіктерді қойып шығыңыз​

1-тапсырмаТөмендеге Қазақстандық археолог — ғалымдарды атаңыз, ашқан еңбектерін сәйкестендіріңіз. 1 Алпысбаев ХасанАлпысбайұлы А Бұл ғалымның негізгі
…

ғылыми еңбектері Қазақстан мен оған іргелес аймақтардағы палеолит дәуірін зерттеуге арналған. Ғалым әлемге әйгілі болған Қазақстан аумағындағы ежелгі ескерткіштерді (Қызылтау, Саяқ, Шоқтас, Қошқорған, Ембі, Өзен, т.б.) ашқан зерттеушілердің бірі. 2 Медоев АланГеоргиевич В Қаратау өңірінен 200-ден аса тас дәуірі тұрақтарын тапқан және зерттеген. Оңтүстік Қазақстан өңірі ежелгі адамдар мәдениетін сипаттайтын ірі ошақтардың бірі болғандығын ғылыми тұрғыдан дәлелдеген. Оңтүстік Қазақстандағы Қаратауда ашылған ежелгі палеолиттік тұрақтарды зерттеген археолог-ғалым 3 Таймағамбетов ЖәкенҚожахметұлы С Батыс Қазақстан мен Балқаштың солтүстік жағалауындағы палеолиттік ескерткіштерді зерттеген топтың жетекшісі. 1996 жылы Шыңғыс жотасындағы тұрақтарды ашқан археолог.

Working out: английская фитнес-лексика

Если вы увлекаетесь “железом”, подписаны на паблики о фитнесе, бодибилдинге или просто занимаетесь в спортзале, стремясь поддерживать себя в форме, вы наверняка знаете, как много информации на эту тему существует на английском языке. Однако если поизучать сайты на эту тему, окажется, что в ней много специфической лексики. Из этой подборки вы узнаете основные английские слова на тему занятий в спортзале.

Читайте также: Летние и зимние виды спорта на английском языке.

Я выделил три лексические подтемы:

1. Тело, названия мышц

В любом школьном словарике есть слова на тему “тело человека”, но здесь другая специфика: в подборку вошли такие слова, как называния мышц. Многие из них – упрощенные варианты научных, латинских названий, например: pecs (грудные мышцы) – от лат. pectoralis.

2. Спортивный инвентарь

Сейчас есть великое множество тренажеров, снарядов, приспособлений, в эту подборку вошли самые распространенные, которые вы можете увидеть в любом фитнес-клубе.

3. Упражнения

Несмотря на то что упражнений очень много, в основном они строятся из каких-то основных типов движений: тяги, жимы, приседания, разведения и т. д. В подборку вошли самые базовые (в языковом смысле) упражнения, виды движений. Однако, если вы хотите более подробной информации, на сайте bodybuilding.com есть раздел с иллюстрированным словарем упражнений. Там нет перевода, но зато есть картинки и видео – в практическом плане это намного важнее.

Возможно, следовало бы еще включить тему “питание”, но она настолько обширна, что я решил оставить ее для отдельного поста.

Как обычно, каждый набор слов представлен в виде:

1. Электронных карточек Quizlet.
2. Списка слов.
3. PDF-карточек для распечатки.

Скачать PDF карточки “Тело”

Скачать PDF карточки “Инвентарь”

Скачать PDF карточки “Упражнения”

Примечания:

1. Workout и work out

Не путайте существительное workout (тренировка), которое пишется слитно, и фразовый глагол to work out – тренироваться, состоящий из глагола и наречия.

2. Chin-up VS pull-up

Подтягивания в английском языке называются chin-ups или pull-ups. Разницы между терминами нет, но иногда слово chin-up употребляют, когда хотят сделать акцент на том, что подтягивание должно быть до касания подбородком перекладины (chin – подбородок).

3. Arm – рука до кисти, hand – кисть руки

В русском языке мы можем назвать рукой как всю конечность, так и кисть (подай мне руку). В английском кисть никогда не называют arm, только hand.

4. Leg – нога до ступни, foot – ступня

То же самое касается слов leg и foot. По русски мы ступню тоже можем назвать ногой, но по-английски – только foot. Кстати, foot – одно из немногих существительных, образующих форму множественного числа нестандартным способом: foot – feet.

5. To work out VS to lift weights

Глагол “to work out” значит тренировку в общем смысле. Это могут быть гимнастические упражнения, занятия на кардиотренажерах или с отягощениями. А вот фраза “to lift weights” примерно соответствует нашему “качаться”, то заниматься с отягощениями: гантели, штанги и т. д.

Существует еще выражение “to pump iron” – “качать железо”, оно появилось в английском языке после выхода фильма о бодибилдинге “Pumping Iron” (“Качая железо”) 1977 года. Само выражение придумал сценарист Чарльз Гейнс.

6. Six-pack – пиво и пресс

Так вышло, что сленговое выражение six-pack, буквально “упаковка из шести”, имеет два совершенно разных значения: 1) упаковка из шести банок пива (стандартная для США), 2) кубики пресса.

Здравствуйте! Меня зовут Сергей Ним, я автор этого сайта, а также книг, курсов, видеоуроков по английскому языку.

Друзья! Меня часто спрашивают, но я не занимаюсь сейчас репетиторством. Если вам нужен репетитор, я рекомендую зайти на этот чудесный сайт.  Здесь вы найдете учителей носителей и не носителей языка👅 для любых целей и на любой карман😄 Я сам прошел там более 100 уроков, рекомендую попробовать и вам!

Как по английски спортзал — English House

Поговорим о фитнесе на английском языке

Вы знаете разницу между словами «warm up» и «cool down»? Или что означает «do aerobics»? Как наше тело нуждается в постоянной тренировке, чтобы оставаться здоровым, так же и наш английский – нужно постоянно упражняться и тренировать свои языковые навыки.

Давайте сегодня выучим парочку полезных слов и идиоматических выражений, которые вы сможете использовать в разговоре о фитнесе на английском.

1. Work out

Если вы хотите стать более здоровым, иметь подтянутое тело, вам стоит постоянно заниматься, давать телу физические нагрузки. Глагол «work out» означает «тренироваться».

2. Warm up

Это выражение означает «разогреваться, разминаться». Обычно перед тренировкой нужно немного разогреть мышцы, чтобы повысить их эластичность и температуру, а также избежать травм во время тренировки.

3. Cool down

Дословный перевод данного глагола «остывать, охлаждаться». Имеется в виду, что в конце тренировки необходимо дать мышцам немного остыть и сократить интенсивность тренировки, постепенно замедляясь. Это, как правило, упражнения на растяжку, которые делают мышцы эластичными, гибкими и упругими.

4. Jogging

Это бег разминочным темпом, который так любят все американцы, в основном по утрам.

5. Dieting

Особенно знакома эта тема девушкам – «сидеть на диете». Ведь очень часто для достижения желаемого результата в плане внешности, мы прибегаем к разнообразным видам диет.

К слову, очень строгие диеты вредны для здоровья и подходят далеко не всем. Лучше лишние калории сжигать в зале, чем изнурять себя жесткими диетами. Согласны?

6. Aerobics

Всем знакомая аэробика (ритмическая гимнастика) – вид упражнений, которые обычно выполняются под музыку. Существует спортивная и оздоровительная аэробика.

7. Gym

Большинство людей идут в тренажерный зал или спортивный центр длдя того чтобы держать свое тело в тонусе. Так вот в зале можно заниматься на следующих тренажерах: treadmill – беговая дорожка, barbells– штанга, crosstrainer– эллиптический тренажер (или кросс-тренажер), также можно делать упражнения с dumbbells – гантели, гири.

8. Yoga, Pilates

Вид упражнений. Соответственно: йога и пилате(-с). Думаю, объяснять, что это за виды упражнений не нужно. В наше время довольно популярные виды занятий.

9. Junk food/Healthy food

Вредная еда и здоровая еда соответственно. Когда занимаешься спортом, стоит крайне внимательно относиться к своему питанию и не употреблять в пищу «не здоровых продуктов».

Правильное, здоровое питание и систематические занятия спортом залог здоровья и долголетия.

10. Gym instructor

Это личный тренер, фитнес-инструктор или фитнес-тренер, который координирует выполнение вами упражнений в тренажерном зале.

Очень удобно заниматься с тренером, особенно если вы только начинаете посещать зал, и еще не знаете, какую нагрузку давать своему телу, или не имеете понятия, как работать с  теми или иными тренажерами.

Предлагаю посмотреть интервью Кейт Хадсон, голливудской актриссы, о фитнесе, диетах и здоровом образе жизни.

5 английских идиом о фитнесе и здоровье

А теперь перейдем к полезным идиомам:

1. In bad shape – быть в плохой физической форме

2. Back into shape – вернуться в форму

3. Cast iron stomach – «железный желудок», т.е. человек может есть и пить любую еду не боясь расстройства желудка или дискомфорта

4. Full of beans – иметь много жизненных сил, быть активным и здоровым

5. Back on your feet – «встать на ноги», в смысле оправиться после болезни или травмы

На этом все. Держите себя в форме, изучайте английский!

Успехов!

Источник: https://preply.com/blog/2015/05/14/pogovorim-o-fitnese-na-anglijskom-yazyke/

Английский язык в фитнес-зале — SPEAK ENGLISH

Вы решили пойти в спортивный клуб, чтобы привести свое тело в порядок.

А что если заодно еще и познакомиться с несколькими спортивными выражениями на английском языке, так часто встречающимися в журналах по фитнесу и интернет ресурсах, посвященных теме строительства тела? С помощью нашей публикации «Силовые упражнения на английском», вы будете иметь возможность не только повысить свои знания в английском языке, но и ознакомиться с комплексами упражнений от ведущих англоязычных фитнес-гуру. Возможно, именно эти программы тренировок и приведут вас к заветной мечте.

Итак, давайте познакомимся с описаниями упражнений в основных силовых видах спорта, названиями некоторых мышц и частей тела человека, и как вообще говорить о занятиях фитнесом по-английски.

Упражнения на английском

Каждому, кто так или иначе связан с фитнесом (fitness) и тренажерным залом (training gym), еще со школы знакомо выражение — to exercise (делать упражнение, тренироваться). Выполнять упражнения вы можете с личным тренером (individual trainer) или самостоятельно.

Если вы идете в ногу со временем, то вам конечно же знакома фраза «to_work_out» – она также означает «заняться тренингом».

Именно так англоязычные фитнес тренеры чаще всего говорят об активном образе жизни. Это выражение уже проникло в русский язык и дало название новому силовому направлению.

Но модное словечко «воркаут» вас не должно обманывать, ведь это по сути, и есть наши обычные тренировки.

• to_have_a_workout – тренироваться
• daily_workout – ежедневная тренировка

Наименования частей тела в английском языке

Для того, чтобы начать тренировки по программам иностранных тренеров из фитнес журналов и других медиа, нам нужно знать названия некоторых частей тела по-английски. Как известно, мышц в теле человека очень много, поэтому не будем углубляться в дебри анатомии, а просто выучим названия тех проблемных зон, упражнения на которые в фитнесе делаются чаще всего.

Верхняя часть тела – Upper_Body

Если вы решили тренировать верх тела, вам необходимы следующие английские слова:

• Body – тело
• Neck – шея
• Shoulders – плечи
• Chest – грудная клетка
• Abdominals* – брюшной пресс, брюшные мышцы, мышцы живота

Источник: https://ekaterina-alexeeva.ru/obuchenie/anglijskij-yazyk-v-fitnes-zale.html

спортзал перевод, спортзал слово, спортзал по-английски, спортзал примеры, спортзал разбор слова

Визуальное представление спортзал:

спортзал

— переводится как 1) gymnasium;

#спортзал #оа8 #спртзл8 #с.8.2.6.л

trends :спортзалngrams :спортзал

учите слова парами! — это отличный способ быстрее выучить иностранные слова!

пар найдено: 1

{ домашний + спортзал }

Слова внутри

спортзал

спортзал
Слова внутри

залhall
сwith
спорcontroversy
спортsport

Будем благодарны, если отнесётесь с вниманием и пониманием к нашей версии происхождения слова спортзал.

Предупреждение: высказанная версия происхождения — частное мнение (не доказанный факт).
Контакт для связи: Вадим Щетинкин. [email protected]

спортзал
латинское слово port — .

Тип морфемы порт — корень.

примеры слов с порт

1

автопортрет— self-portrait

2

автопортреты— self-portraits

добавление окончания -ы/и образует в русском языке существительное во множественном числе

#автопортрет #автопортреты #автоспорт

+ etymonline.com
+ dictionary.com

примеры со словом спортзал помогут Вам лучше запомнить слово спортзал.

Пример:
После окончания работы над муляжом все работники идут в спортзал, чтобы хорошо тренироваться. — After finishing waxwork all workers go to gym to have a good workout.

Пример:
Есть ли у вас стимул, чтобы пойти в спортзал? — Do you have any incentive to go to the gym?

также примеры смотри — здесь:skell.sketchengine.co.uk

По метрике найдено:

Ассоциации по метрике

Нормализованный буквенный состав слова «

спортзал»

нормализованный буквенный состав слова спортзал: азлопрст

Попробуйте найти ассоциации на сторонних сайтах.

+ sociation.org
+ wordassociation.org
+ visuwords.com
+ wordassociations.net

Ассоциации по гласным слова «

спортзал»

Ассоциации по гласным слова спортзал: оа8

Замечена схожесть (ассоциации):

Ассоциации по гласным

3

подкласс— subclass

добавление приставки под- к слову образует в английском языке слово со значением нахождение под чем-то

11

сходства— similarities

12

формбандstabilizing tape

Ассоциации по упорядоченным гласным слова «

спортзал»

Ассоциации по упорядоченным гласным слова спортзал: ао8

Замечена схожесть (ассоциации):

Ассоциации по упорядоченным гласным

Ассоциации по согласным слова «

спортзал»

Ассоциации по согласным слова спортзал: спртзл8

Замечена схожесть (ассоциации):

Ассоциации по согласным

Ассоциации по упорядоченным согласным слова «

спортзал»

Ассоциации по упорядоченным согласным слова спортзал: злпрст8

Источник: https://www.znajkino.ru/ruen/sportzal.htm

Вредные советы: как не стать чемпионом в английском

В преддверии Олимпиады мы решили подготовить для вас особенные вредные советы. На этот раз они будут касаться не только изучения английского языка, но и занятий спортом. Мы расскажем вам, как избавиться от мышц, испортить фигуру и не выучить английский язык. Во время чтения статьи рекомендуется кушать тортик и прокрастинировать.

Вредный совет #1

Так здорово наблюдать, как преображается фигура в результате физических упражнений и диеты! Но что делать, если вы вдруг перестали замечать ощутимый прогресс? Ответ очевиден: перестать заниматься собой. Ваше тело сопротивляется изменениям, так зачем же тратить время на спортзал и нервы на диету? Лучше скушать пирожок в утешение и полежать на диванчике.

Если вес остановился
И не хочет уменьшаться,
То диеты и спортзалы
Можно смело отменять.
Значит, просто не судьба вам
Сделать стройною фигуру,
Лучше съешьте торт и булку,
Что ж им даром пропадать.

Полезный совет: С так называемым эффектом плато сталкиваются все худеющие и изучающие английский. Когда дело касается изучения языка, этот эффект проявляется в том, что вы чувствуете, как топчетесь на одном уровне и не продвигаетесь вперед.

Обычно такое случается с людьми на средней ступени знаний: вам начинает казаться, что английский никогда вам не дастся, что у вас нет способностей к изучению языков и т. д. На самом деле это не так: просто по сравнению с начальными уровнями прогресс идет не в таком быстром темпе, так что порой вы его не замечаете.

Мы рассказали о том, как преодолеть эффект плато и двигаться дальше, в статье «Английский для продолжающих: как повысить уровень знаний».

Вредный совет #2

Любой взрослый человек может назвать как минимум 5 причин не ходить в спортзал и не заниматься английским. Наша версия:

• у нормальных занятых людей нет времени на походы в спортзал или изучение языка;
• деньги можно потратить более разумным способом, чем на покупку абонемента или уроков английского;
• мы и так устаем после работы, на спорт и учебу не хватает сил;
• у нас нет способностей к спорту и языкам;
• мы уже не дети, поэтому ничего не получится с учебой или спортом.

Этот список можно продолжать до бесконечности, и правильно: если у вас есть отговорка, то не надо ничем утруждать себя.

Источник: https://englex.ru/bad-advice-for-champions/

Хорошо ли работает фитнес для бега с другими видами спорта? — PodiumRunner

И насколько хорошо навыки из других видов спорта переводятся обратно в бег?

Конечно, много бегаешь. Вы, наверное, думаете, что вы в хорошей форме. Но, опять же, вероятно, вы также знаете множество бегунов, которые не смогли бы поднять гантели или пережить теннис, если бы их жизнь действительно зависела от этого. Каким же образом беговой фитнес соотносится с другими видами спорта? И как то, что мы делаем в других видах спорта, соотносится с бегом?

«Бег — это в некотором смысле очень специализированный вид спорта», — говорит Джефф Хоровиц, тренер по бегу и автор книги « Quick Strength for Runners ».Бег движется только в одном направлении. Это не обязательно подготовит вас к другим типам движения. Что делает бег, так это строит ваш двигатель, «вот почему вы слышите о профессиональных спортсменах всех типов, имеющих основы бега», — сказал он.

Горовиц увидел это в действии, когда играл в баскетбол с друзьями. Он не выдающийся баскетболист, но у него отличная выносливость, и он может продержаться дольше, чем другие парни на площадке. «Я был не лучшим, но они пыхтели и пыхтели», — говорит он.

Исследование, проведенное Ойвиндом Стёреном из отдела исследований спорта и жизни на свежем воздухе университетского колледжа Телемарка в Норвегии, показало, что велосипедист улучшил свои результаты при езде на велосипеде в тесте на время, даже когда его тренировка на велосипеде была сокращена и он начал высокоинтенсивный бег. был заменен вместо этого. По словам Стёрена, это связано с тем, что бег является одним из видов деятельности, которые в наибольшей степени повышают VO2 max. По его словам, VO2 max является одним из основных факторов, определяющих аэробную выносливость человека, и на VO2 max больше всего влияет ударный объем сердца.Таким образом, увеличение ударного объема сердца в конечном итоге может помочь улучшить вашу выносливость.

«Для увеличения ударного объема лучше всего подходят те виды деятельности, которые вызывают наибольшую нагрузку на сердечный выброс. Это упражнения, в которых задействована большая мышечная масса из нескольких групп мышц, и упражнения, выполняемые в вертикальном положении », — говорит Сторен. «Итак, плавание или гребля не очень хорошо сочетаются с бегом из-за положения. Езда на велосипеде не означает бег так же хорошо, как бег означает езду на велосипеде — увеличение мышечной массы при беге — и так далее.Привыкнув к новым методам, большинство бегунов могут хорошо выступать в велоспорте, триатлоне или беговых лыжах ».

СВЯЗАННЫЙ: Cross-Train, чтобы стать лучше и быстрее

Это хороший знак для бегунов в хорошей физической форме, надеющихся заняться другими видами спорта, но им не стоит впадать в самоуверенность. У бегунов тоже немало слабых мест.

«Если все, что вы делаете, это бегаете, вы оставляете эти зияющие дыры в своей физической форме», — сказал Горовиц.

Типичный бегун имеет слабую боковую силу и подвижность, слабые бедра и слабую верхнюю часть тела.Подколенным сухожилиям часто приходится чрезмерно компенсировать слабые ягодичные мышцы. И почти все бегуны могли работать над своим равновесием.

Это означает, что если вы пытаетесь выяснить, какие другие виды спорта можно было бы вернуть обратно к бегу, вам следует сосредоточиться либо на видах спорта, которые укрепляют мышцы, непосредственно задействованные во время бега, либо на тех, которые прорабатывают мышцы, косвенно поддерживающие бег, Горовиц говорит.

Роликовые коньки, говорит Хоровиц, могут помочь укрепить мышцы бедер у бегунов. Теннис может даже хорошо развить у бегунов боковые движения и ягодичные мышцы.«Велоспорт — это действительно хорошо», — говорит он, потому что большая часть езды на велосипеде сосредоточена на квадроциклах, в то время как бег в основном задействует тыльную сторону ног. Велоспорт также привлекает людей по тем же причинам: прогулки на природе и времяпрепровождение с друзьями. По словам Горовица, даже такие вещи, как скалолазание, каякинг и гребля, могут быть полезны для бега. Стёрен рекомендует кататься на беговых лыжах.

Интересно, что исследования показали, что хорошее плавание не означает одинаково хорошую спортивную форму для бега.«Плавание не очень помогает при беге, — говорит Горовиц. Единственное, что делает плавание, это то, что тренировки, как правило, довольно жестокие. «Некоторые спортсмены переходят от плавания к бегу и привыкли очень усердно тренироваться в плавании, поэтому беговая тренировка в конце концов не так требовательна», — говорит знаменитый тренер Джек Дэниелс из проекта Run S.M.A.R.T.

Дэниэлс также выступает за простую активность, особенно среди молодых спортсменов. «Для молодежи любой вид спорта пойдет на пользу бегу», — говорит он, — и это остается актуальным с возрастом.

«Мы стали слишком конкретными в нашем спорте», — говорит Горовиц. Если вы думаете о своем теле как о пытающемся решить проблемы, которые вы ему представляете, тогда, если вы снова и снова будете ставить перед ним одну и ту же проблему (например, бегать), оно будет хорошо справляться с этим, но не с чем-либо еще, он объясняет. «Наше тело не знает, как решить множество проблем».

СВЯЗАННЫЙ: Схема силовых тренировок для бегунов на длинные дистанции

Когда клиент приходит к Горовицу и говорит, что он или она хочет стать лучше бегуном, Горовиц обычно советует им сосредоточиться на том, чтобы стать лучшим спортсменом в целом.Он считает, что если вы «расширите возможности своего тела», это поможет вам в беге.

Стёрен соглашается, выступая за периодические силовые тренировки и другие виды взрывных упражнений как способ улучшить экономичность бега. В другом исследовании Стёрен и его коллеги обнаружили, что экономию бега можно улучшить с помощью максимальной силовой тренировки. Их протокол включал четыре подхода по четыре приседания с максимальным весом три раза в неделю. В дополнение к регулярным силовым тренировкам он также рекомендует прыжки и плиометрические упражнения как способ повысить экономичность бега.

«Лучшими бегунами будут те, у кого высокий показатель VO2 max и которые способны эффективно экономить на беге», — говорит Сторен.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Прыжки лучше для более быстрого бега

Насколько хорошо беговой фитнес трансформируется в другие виды спорта?

Если вы знакомы с CrossFit Endurance, вы знаете, что одним из его утверждений является то, что бегуны могут улучшить свое время в беге на длинные дистанции, уменьшив при этом свой недельный пробег.Согласно кроссфиту, теория заключается в том, что, увеличивая мышечную массу с помощью мощных взрывных движений, у вас будет сила на долгое время.

Правильно это или нет, но кроссфит придерживается одного мнения: прорабатывая некоторые группы мышц, которые в противном случае вы бы не работали, бегая в одиночку, вы добьетесь улучшений.

Бегуны, будучи невероятно здоровыми с точки зрения сердечно-сосудистой системы, имеют несколько общих слабых мест: баланс, сила верхней части тела, сила бедер и ягодиц.Одна из причин заключается в том, что бег работает только в одной плоскости движения. Боковое движение, которое больше связано с такими видами спорта, как теннис, футбол, лакросс и даже футбол, в беге отсутствует, как и способность активировать некоторые из этих связанных мышц.

Бегунам выгодно заниматься другими видами спорта, в которых задействованы эти модели движений и мышцы. Стремление к лучшей универсальной физической форме может только помочь бегуну лучше выступать и избежать травм.

Как бег влияет на другие виды спорта? Это зависит.Бег — одно из лучших упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы и повышения максимального показателя VO2 спортсмена. Бег — идеальное упражнение для сочетания с такими видами спорта, как баскетбол, теннис и даже велоспорт, где большой кардиотренажер означает, что спортсмены могут висеть дольше и часто быстрее.

Интересно, что виды спорта, которые также предполагают вертикальные движения с опорой на вес тела, — ваши лучшие ставки для улучшения бега, и наоборот. Так что плавание — хоть и чертовски отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы — не поможет вам как бегуну, ни гребля, ни даже езда на велосипеде.Однако бег может помочь этим видам спорта, и это одна из причин, по которой вы часто видите, что эти спортсмены используют бег для тренировок.

Итог: бегуны могут помочь себе только в том случае, если они станут более здоровыми, занимаясь различными видами спорта и занятий, а спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, могут улучшить свою игру, сделав бег частью своего режима.

Переносит ли ваша тренировка вашу жизнь? — Классический фитнес

Каждый фокусируется на переносе физических нагрузок с тренировки на жизнь вне спортзала.Я тоже писал об этом, и это важный фактор, который следует учитывать при просмотре программ, и он является основным продуктом тренировок CrossFit. Однако есть одна вещь, которую часто упускают из виду, когда думают о том, как ваша тренировка влияет на то, в чем вы преуспеваете или не добиваетесь в своей жизни, — это ментальная сторона.

Учит ли вас тренировка, как выйти за рамки того, что, по вашему мнению, вы можете достичь, и как вы переносите это в свою работу или личную жизнь?

Если вы постоянно ждете идеальных условий, прежде чем сможете мотивировать себя на тренировку, вы всего лишь учитесь, что комфорт необходим, прежде чем что-либо делать.Точно так же, если вы прекращаете тренировку, когда становится очевидным, что у вас не получится так хорошо, как вы думали, вы учитесь, что это нормально — бросить тренировку всякий раз, когда становится немного сложно.

Успех в тренажерном зале — очень сильный показатель того, кто добьется успеха и в жизни. Целеустремленность, необходимая для того, чтобы приходить каждый день и работать, независимо от того, что не является исключительной составляющей тренажерного зала. Эти же привычки, как правило, проявляются у людей, которые много работают во всех сферах своей жизни.Независимо от того, вызывает ли их стресс их работа, или у них есть проблемы со своей второй половинкой, или какие-то другие проблемы, на этих людей можно положиться.

Одна из замечательных особенностей тренировки — это возможность поработать над развитием этих хороших привычек. Составление и соблюдение расписания в тренажерном зале — отличный способ развить душевную стойкость, необходимую для успеха в любом деле.

Это случится в вашей жизни. Этот факт неизбежен.Готовит ли вас тренировка морально к тому, чтобы справиться с этими несовершенными и трудными ситуациями и добиться успеха?

Если вы никогда не заставляете себя поправляться, если вы никогда не справляетесь с дискомфортом, вы не становитесь лучше. Тренировки CrossFit эффективно повышают психологическую стойкость, необходимую для выполнения сложных задач, позволяя выполнять то, что вы никогда не считали возможным. Все это под руководством опытного тренера поможет вам оставаться здоровым и продолжать поправляться, расширяя свои возможности.

Те же принципы, которые делают вас успешными в тренажерном зале, делают вас успешными в жизни. Начни работать над ними сегодня же.

Почему время тренировки не всегда влияет на результативность в день гонки

У вас когда-нибудь был идеальный тренировочный цикл марафона и вы совершали прорывы во всех ваших тренировках, только чтобы обнаружить, что ваша тренировочная физическая подготовка, похоже, не соответствует аналогичным показателям в день соревнований? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Это то, с чем многие из ваших товарищей по команде RunnersConnect также борются, и в этой статье мы попытаемся объяснить, почему это происходит и как это работает на физиологическом уровне.

В одной из своих предыдущих статей я подробно описал, сколько времени вам потребуется, чтобы получить пользу от тренировки. Хотя это было полезно, чтобы помочь определить, когда вы начнете осознавать преимущества конкретной тренировки на микроуровне, я не упомянул, как тренировки улучшают вашу физическую форму в долгосрочной перспективе. Однако, понимая, как работает долгосрочный процесс тренировки, мы можем пролить немного света на то, почему бегуны иногда могут тренироваться быстрее, чем бегать, особенно в марафоне.

Ненаучными терминами я называю это явление «отставанием в фитнесе». Думайте об этом как об инвестировании: у вас есть банковское дело и мили, но вы еще не можете их снять, потому что инвестиция еще не созрела.

Физиологически все это связано с развитием и жизненным циклом митохондрий (аэробной электростанции, снабжающей наши мышцы энергией). Изучая, как митохондрии влияют на вашу спортивную результативность, и анализируя, как они развиваются, вы получаете четкое представление о том, как работает это «отставание» в фитнесе и почему стоит продолжать тренироваться год за годом.(Не волнуйтесь, это не будет сложным научным обсуждением; я буду делать вещи простыми и понятными, поэтому не распинайте меня, если вы доктор философии по физиологии упражнений — это не моя цель. )

Во-первых, мы собираемся взглянуть на роль митохондрий и то, как они развиваются. Во-вторых, мы рассмотрим, как плотность и объем митохондрий влияют на ваше краткосрочное и долгосрочное развитие. Наконец, мы соберем все это вместе для вас, чтобы вы могли оценить, как ваше тело адаптируется к нагрузке и становится лучше на каждом этапе тренировки.К концу этой статьи вы получите очень четкое представление о том, как микро- и макроциклы влияют на ваш аэробный прогресс.

Важность митохондрий

Митохондрии — это микроскопические органеллы, обнаруженные в клетках ваших мышц, которые способствуют производству АТФ (энергии). В присутствии кислорода митохондрии расщепляют углеводы, жиры и белки на полезную энергию. Следовательно, чем больше у вас митохондрий и чем больше их плотность, тем больше энергии вы можете генерировать во время упражнений, что позволит вам бегать быстрее и дольше.

Чем больше у вас митохондрий и чем больше их плотность, тем больше энергии вы можете генерировать во время упражнений, что позволит вам бегать быстрее и дольше.

Вопреки распространенному мнению, вы можете увеличить объем и плотность митохондрий как с помощью длительных медленных пробежек (исследования), так и более интенсивных тренировок (исследования). Это одна из причин, по которой очень важно иметь в своем плане тренировок сочетание тренировочных стимулов, которое включает длительные пробежки как в легком, так и в более быстром темпе, а также темповые бега и более интенсивные сеансы VO2max.Пренебрежение одной из этих энергетических систем в течение длительного периода времени ограничивает ваше долгосрочное развитие митохондрий.

Объем митохондрий

Теперь, когда мы можем оценить значение митохондрий для вашей производительности в день соревнований, мы можем изучить, как митохондрии способствуют вашему долгосрочному развитию.

Что наиболее важно, для полного развития объема (общего количества) митохондрий, содержащихся в каждой мышечной клетке, требуются годы. Фактически, большинство тренеров считают, что можно бесконечно увеличивать объем митохондрий; однако через несколько лет наступает момент, когда рост незначителен.Следовательно, после многих лет бега вы разовьете митохондриальную электростанцию, которая позволит вам постоянно улучшать свою физическую форму.

Объем митохондрий представляет собой макроцикл тренировки. В каждом тренировочном цикле вы будете развивать больше митохондрий и переносить эти положительные результаты на следующий тренировочный цикл. Это медленный процесс, но именно поэтому спортсмены олимпийского калибра тренируются много лет, чтобы достичь вершин в своем виде спорта. Для справки: в книге «Анатомия медали» доктор Джо Виджил описал тренировки Дины Кастор во время ее перехода от хорошей бегуны в колледже к бронзовому призеру Олимпийских игр 2004 года в Афинах.Доктор Виджил объясняет большую часть успеха Дины медленным и постепенным прогрессом от 40 миль в неделю до более 110 миль в неделю.

Плотность митохондрий

Другой спектр развития митохондрий — их плотность (размер каждой митохондрии). Как и объем, плотность митохондрий можно увеличить с помощью медленных и быстрых тренировок. Однако на плотность митохондрий больше влияет тренировочный объем — чем больше вы бегаете, тем быстрее вы увеличиваете плотность.

В отличие от объема митохондрий, который можно развивать бесконечно, существует абсолютная плотность митохондрий, которую может достичь каждый человек.

В отличие от объема митохондрий, который можно увеличивать бесконечно, существует абсолютная плотность митохондрий, которую может достичь каждый человек, обычно достигается через 8–12 недель тренировок. Неудивительно, что этот временной интервал обычно коррелирует с тем временем, когда вы начинаете чувствовать себя в хорошей форме во время тренировочного сегмента.

Развитие митохондрий и фитнес

Последний аспект, который следует учитывать при рассмотрении краткосрочного и долгосрочного эффекта тренировки, — это то, с какой скоростью вы осознаете преимущества развития митохондрий.

Митохондрии имеют период полураспада в одну неделю. Проще говоря, вы можете получать половину потенциальной пользы для своих митохондрий каждую неделю, пока тренируетесь. Например, если перейти от отсутствия тренировок к бегу на 25 миль, вы ощутите 50% преимуществ этой 25-мильной недели. Бегите 25 миль на следующей неделе с той же интенсивностью, и вы получите 25% пользы от первой недели. Это продолжается до тех пор, пока вы не достигнете 100%. Вот простая диаграмма, чтобы объяснить это:

Это упрощенная прогрессия, поскольку она предполагает, что вы не увеличиваете пробег или интенсивность в течение этого шестинедельного периода.Тем не менее, он демонстрирует, какую пользу вы получаете от развития митохондрий и насколько важно постепенно увеличивать тренировочный стимул и тренировочный объем со временем.

Собираем все вместе

Теперь, когда вы узнали, как работают митохондрии и какую пользу они могут принести вам как бегуну, какое это имеет отношение к теории «отставания в пригодности», упомянутой ранее?

Отставание концепции фитнеса — результат микро и макро развития митохондрий. Как мы видели, на микроуровне плотность митохондрий достигает пика через 8–12 недель тренировок.Точно так же позитивная адаптация митохондрий, которую вы реализуете во время тренировок, становится все меньше и меньше каждую неделю. Следовательно, в какой-то момент микроцикла тренировки вы собираетесь остановить развитие митохондрий, что является наиболее важным компонентом тренировки. Тем не менее, вы все равно можете улучшить экономичность бега, VO2max и порог лактата, что позволит вам проводить тренировки, превышающие ваши марафонские способности или готовность.

К счастью, развитие митохондрий на макроуровне никогда не прекращается.Каждый завершенный тренировочный цикл позволяет вам развивать больший объем митохондрий. Таким образом, во время следующего тренировочного цикла марафона вы по-прежнему будете ограничены тем же относительным приростом для развития митохондрий, но на этот раз у вас будет большее общее количество митохондрий, что означает, что вы сможете лучше извлечь выгоду. о вашей физической форме в день соревнований.

Ваш вынос

Не расстраивайтесь, когда вам трудно перенести значительное улучшение времени тренировок на предстоящий марафон.Иногда гонка, которая хороша, но все же немного превосходит ваши ожидания, является просто признаком того, что вы достигли пика на микроуровне. Однако вы сможете перенести эти преимущества на следующий тренировочный цикл и ощутить эффект от всей тяжелой работы, которую вы проделали.

Список литературы

Дадли, Г. А., Абрахам, В. М., и Терджунг, Р. Л. (1982). Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на биохимические адаптации скелетных мышц. Журнал прикладной физиологии, 53 (4), 844-850.
Фиттс, Р., Бут, Ф., Уиндер, В., и Холлоши, Дж. (1975). Дыхательная способность скелетных мышц, выносливость и использование гликогена. Американский журнал физиологии, 228 (4), 1029-1033.

Версия этого сообщения изначально была опубликована на сайте Competitor.com

Упражнения

улучшают функцию сосудов, но влияет ли это на мозг?

Brain Plast. 2018; 4 (1): 65–79.

Джилл Н. Барнс

^a Отделение кинезиологии, Лаборатория биодинамики Бруно Балке, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США,

^b Медицинский факультет, Отдел гериатрии и геронтологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США,

Адам Т.Пробка

^a Отделение кинезиологии, Лаборатория биодинамики Бруно Балке, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США,

Приглашенный редактор (ы): Генриетта ван Прааг

^a Отделение кинезиологии, Лаборатория биодинамики Бруно Балке, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США,

^b Медицинский факультет, Отдел гериатрии и геронтологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США,

^* Для корреспонденции: Джилл Н.Барнс, доктор философии, доцент лаборатории биодинамики Бруно Балке, кафедра кинезиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, 2000 Observatory Drive, Мэдисон, WI 53706, США. Тел .: +1 608 262 1654; Электронная почта: ude.csiw@senrabnj.
Авторские права © 2018 — IOS Press и авторы. Все права защищеныЭта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Ожидается, что число взрослых с болезнью Альцгеймера (БА) или связанной с ней деменцией будет расти в геометрической прогрессии. Вмешательства, направленные на снижение риска и прогрессирования БА и деменции, имеют решающее значение для профилактики и лечения этого разрушительного заболевания.Факторы риска старения и сердечно-сосудистых заболеваний связаны со снижением функции сосудов, что может иметь важные клинические последствия, включая здоровье мозга. Возрастное повышение артериального давления и нарушение функции сосудов можно уменьшить или даже обратить вспять с помощью образа жизни. Большие объемы привычных упражнений и более высокая кардиореспираторная подготовка связаны с благотворным влиянием на здоровье сосудов и когнитивные способности. Физические упражнения и кардиореспираторная подготовка могут быть наиболее важными в среднем возрасте, поскольку физическая активность и кардиореспираторная подготовка в среднем возрасте связаны с будущей когнитивной функцией.Степень, в которой упражнения, а точнее аэробные упражнения, влияют на мозговое кровообращение, точно не установлена. В этом обзоре мы представляем нашу рабочую гипотезу, показывающую, как цереброваскулярная функция может быть опосредующим фактором, лежащим в основе связи между упражнениями и познанием, а также обсуждаем недавние исследования, оценивающие влияние упражнений на мозговое кровообращение.

Ключевые слова: Физическая активность, познание, артериальное давление, кровоток, кровеносные сосуды

ВВЕДЕНИЕ

По данным Ассоциации Альцгеймера, каждый третий взрослый старше 65 лет умирает от болезни Альцгеймера (БА) или другой связанной деменции [1].Между 2000 и 2014 годами снизилась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и ВИЧ; однако количество смертей, связанных с БА, увеличилось на 89% [1]. К 2025 году примерно 7,1 миллиона взрослых в США будут иметь AD, не считая других видов деменции [1]. Поскольку лекарства от БА не существует, существует острая необходимость в разработке вмешательств для отсрочки или предотвращения БА и связанных с ней деменций.

Взрослые с сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще страдают когнитивными нарушениями, чем взрослые без сердечно-сосудистых заболеваний [2].Более того, даже при отсутствии установленных сердечно-сосудистых заболеваний факторы риска сосудов, такие как гипертония, диабет и ожирение в среднем возрасте, связаны с меньшим объемом мозга и нарушением когнитивной функции через 10 лет [3]. Идея о том, что здоровье сердечно-сосудистой системы имеет отношение к структуре и функциям мозга, была подчеркнута Американской кардиологической ассоциацией и Американской ассоциацией инсульта, которые заявили, что те же факторы риска инсульта также являются вероятными факторами риска для AD [4].Лучшее здоровье сосудов в среднем возрасте связано с более высокой когнитивной функцией [5]. Эффективный способ улучшить здоровье сосудов и способствовать здоровому старению сосудов — это изменение образа жизни, включая привычные аэробные упражнения, которые могут поддерживать здоровье сосудов головного мозга. Эпидемиологические данные продемонстрировали, что физическая активность и упражнения связаны с сохранением когнитивных функций [6–8]. В подтверждение этого Barnes & Yaffe рассчитали популяционные риски, которые включали распространенность фактора риска и силу связи этого фактора риска с диагнозом БА.Из всех поддающихся изменению факторов риска БА (включая диабет, гипертонию, ожирение, курение, депрессию, гиподинамию и когнитивную недостаточность) увеличение доли физически активного населения на 25% было статистически наиболее эффективной мерой противодействия. Нашей эры [9]. Таким образом, хотя факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний могут быть вредными для здоровья мозга, привычные аэробные упражнения могут быть многообещающим вмешательством для улучшения здоровья сосудов и, в свою очередь, предотвращения или отсрочки наступления возрастного когнитивного снижения.В этом обзоре будет обсуждаться гипотеза о том, что регулярные упражнения, и особенно регулярные упражнения, связанные с улучшением кардиореспираторной подготовки, улучшают познавательные способности за счет благотворного воздействия упражнений на здоровье сосудов. Хотя мы не единственная группа исследователей, которые активно работают над этой гипотезой, эта область относительно неразвита, и многие исследовательские вопросы остаются без ответа. Таким образом, данный обзор ограничен доступной литературой и опирается на предыдущие корреляционные и перекрестные исследования, показывающие связь между физическими упражнениями и здоровьем сосудов, поскольку систематические рандомизированные контрольные испытания в настоящее время продолжаются, а результаты еще не доступны [10–12] .

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, ПРИГОДНОСТЬ И ПОЗНАНИЕ

В значительной степени работа по установлению связи между физической активностью и познанием зависит от субъективной информации, касающейся воспоминаний участников об объеме выполненной физической активности в свободное время, или от объективной физиологической информации, количественно определяющей уровень кардиореспираторной подготовленности. Как субъективные показатели участия в физической активности, так и объективно измеренная кардиореспираторная подготовка положительно связаны с познавательной способностью.Например, пожилые люди, которые сообщали, что ходят больше блоков в неделю, имеют более низкий риск когнитивных нарушений через 9 лет [13]. Точно так же кардиореспираторная подготовка, измеренная во время теста с дополнительной нагрузкой, коррелировала с оценками теста управляющих функций [14, 15].

Физическая активность на протяжении всей жизни и высокий уровень кардиореспираторной подготовки важны для здоровья мозга с возрастом. В недавнем исследовании Horder et al., Более высокая кардиореспираторная подготовка у женщин среднего возраста была связана с более низким риском деменции примерно через 44 года [16].Кроме того, Nyberg et al. сообщили, что более высокие уровни кардиореспираторной подготовки в возрасте 18 лет были связаны с более низким коэффициентом риска развития легких когнитивных нарушений (MCI) или деменции [17]. Взятые вместе, эти результаты показывают, что кардиореспираторная подготовка и образ жизни в молодом и среднем возрасте важны для определения будущего риска когнитивного снижения.

В нескольких исследованиях были проведены рандомизированные контрольные испытания с участием взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, или взрослых с низкими исходными уровнями физической активности, чтобы измерить влияние увеличения физической активности на познавательные способности.Результаты этих испытаний не показали изменений [18, 19] или улучшений [20–22] когнитивных функций, причем улучшения наблюдались именно у взрослых с высокими показателями приверженности. В то время как в литературе есть разногласия относительно эффективности упражнений на улучшение когнитивных функций, в большинстве исследований, в которых измеряется кардиореспираторная пригодность и демонстрируется повышение кардиореспираторной пригодности в результате вмешательства, сообщается об улучшении когнитивных результатов [23, 24].Фактически, исследование Vironi и соавт. показал, что величина изменения кардиореспираторной пригодности, а не доза упражнений, вводимая во время вмешательства, была лучшим предиктором когнитивной пользы [23]. Таким образом, хотя объем упражнений, используемых в рандомизированных контрольных испытаниях, важен, улучшение кардиореспираторной подготовки может иметь решающее значение для достижения улучшений когнитивной функции.

Как упоминалось выше, большие объемы физической активности и более высокие уровни кардиореспираторной пригодности связаны с улучшением когнитивных функций и снижением риска когнитивных нарушений.Одним из факторов, лежащих в основе положительного воздействия физической активности или фитнеса на познание, является поддержание объема мозга или снижение показателей атрофии [14]. Продольные оценки объемов мозга показали, что атрофия возникает с возрастом [25], особенно после 65 лет [26], и эта атрофия мозга ускоряется у взрослых, которые прогрессируют до MCI или AD [27]. Важно отметить, что пожилые люди, которые сообщили о ходьбе более 72 блоков в неделю, продемонстрировали больший объем серого вещества по сравнению со взрослыми, которые сообщили о меньшей ходьбе [13].Точно так же более высокая кардиореспираторная подготовка у пожилых людей была положительно связана с большим объемом гиппокампа [28–30] и более низкими темпами возрастного снижения серого вещества, особенно в префронтальной, верхней теменной и височной коре головного мозга [30]. Таким образом, физическая активность и упражнения, по-видимому, уменьшают атрофию серого вещества, гиппокампа и всего мозга, которые считаются биомаркерами когнитивного снижения.

Еще одним фактором, который может объяснить некоторые положительные эффекты регулярных упражнений на познание, является поддержание мозгового кровотока (CBF).Общий CBF снижается с возрастом [31–33], что может быть связано с региональной атрофией (хотя снижение CBF было показано независимо от региональной атрофии [31]), более низким церебральным метаболизмом, повышенным цереброваскулярным сопротивлением или дисфункцией сосудов [33]. У пожилых людей существует положительная связь между самооценкой объемов физической активности и CBF в областях серого вещества [34]. Точно так же исследования, изучающие параметры кровотока в средней мозговой артерии (СМА), также сообщают о связи между кардиореспираторным фитнесом и скоростью кровотока в СМА [35].CBF снижается с возрастом, и более высокая глобальная скорость кровотока CBF или MCA может быть защитной, уменьшая негативное влияние старения на здоровье мозга. Эта гипотеза основана на идее, что: 1) более высокие уровни CBF могут предотвращать или замедлять накопление невропатологии, в частности амилоида- β [36, 37]; и 2) более высокие уровни CBF могут позволить более высокий когнитивный резерв для данного уровня невропатологической нагрузки [38, 39].

Во время отзыва физической активности, отслеживание физической активности (e.г. шагов в день с использованием трекеров физической активности), и кардиореспираторная подготовка (например, VO ₂ max) используются для количественной оценки физической активности и упражнений, механизмы, лежащие в основе когнитивных эффектов физической активности и фитнеса, могут быть разными. Повышение физической активности и сокращение малоподвижного образа жизни имеют множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы и обмена веществ; однако более высокая кардиореспираторная подготовка, обычно наблюдаемая у тех, кто занимается спортом на протяжении всей жизни, может дать дополнительные преимущества.При сравнении здоровых людей среднего и старшего возраста, которые соответствовали требованиям по физической активности, со взрослыми, которые в течение всей жизни занимались физическими упражнениями на выносливость, объемы серого вещества были статистически выше у тех, кто на протяжении всей жизни тренировался на выносливость [40]. Кроме того, толщина кортикального слоя у тех, кто тренировался на протяжении всей жизни на выносливость, была выше в нескольких областях мозга, и толщина коры положительно коррелировала с кардиореспираторной подготовленностью [40]. Кроме того, Voss et al. показал, что более высокая кардиореспираторная подготовка, но не физическая активность, была связана с функциональной связностью в нескольких областях мозга [41].Взятые вместе, эти результаты предполагают, что вмешательства, направленные на повышение кардиореспираторной пригодности, а не просто увеличение объемов физической активности или уменьшение сидячего поведения, могут предложить максимальную нейрозащиту у людей среднего и пожилого возраста.

Важным аспектом вышеупомянутых исследований является то, что кардиореспираторная пригодность имеет существенную изменчивость и наследуемость с максимальными оценками наследуемости около 50% у людей, ведущих малоподвижный образ жизни [42]. Таким образом, положительная связь между кардиореспираторной подготовленностью может быть частично обусловлена ​​генетической предрасположенностью людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поскольку кардиореспираторная пригодность зависит не только от объема и интенсивности упражнений, в которых человек участвует.Соответственно, многие хорошо спланированные исследования с участием людей, ведущих малоподвижный образ жизни и регулярно занимающихся физическими упражнениями, позволяют количественно оценить как объем тренировок, так и уровни кардиореспираторной подготовленности. Даже если у человека есть генетическая предрасположенность к высокой кардиореспираторной пригодности, это потенциальное преимущество может быть потеряно при отсутствии регулярной физической активности, особенно в течение всей жизни. Фактически, исследования, изучающие возможность тренировки кардиореспираторной пригодности, показали, что даже у людей с «низкой обучаемостью», когда добавляется больший объем упражнений, кардиореспираторная пригодность улучшается до уровней людей с «высокой обучаемостью» (см. Ссылку [43]. ] для обзора).Таким образом, упражнения должны быть направлены на увеличение объема тренировок и кардиореспираторной подготовки у взрослых с диапазоном начальных уровней физической подготовки, а также на определение потенциального воздействия на здоровье мозга.

Одной из отличительных черт регулярных упражнений на выносливость и тренировок на выносливость у лиц, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, является улучшение сердечно-сосудистой функции [44]. Улучшение сердечно-сосудистой функции связано с рядом преимуществ для многих систем органов, и вполне вероятно, что сердечно-сосудистая адаптация, связанная с упражнениями, также влияет на здоровье мозга.Следовательно, улучшение сердечно-сосудистой функции может опосредовать взаимосвязь между физической подготовкой, структурой мозга, мозговым кровотоком и познанием [45].

КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ПОЗНАНИЕ

Существуют убедительные доказательства того, что повышенный сердечно-сосудистый риск связан с когнитивным снижением, что подчеркивает важность сосудистого вклада в развитие БА и деменции. Гипертония, и особенно гипертония в пожилом возрасте, является основным сосудистым фактором риска снижения когнитивных функций [4, 46].Взрослые с артериальной гипертензией более склонны к развитию когнитивных нарушений, чем взрослые с нормальным артериальным давлением [47, 48]. Модель гипертензии (поперечная коарктация аорты) на мышах продемонстрировала, что гипертензия приводит к отложению амилоида и снижению способности к обучению, вероятно, из-за путей окислительного стресса [49]. Даже при отсутствии гипертонии повышенное диастолическое артериальное давление связано с когнитивными нарушениями у людей [48, 50]. Точно так же пульсовое давление (разница между систолическим и диастолическим артериальным давлением) также связано со снижением когнитивных функций [51, 52].В модели артериальной гипертензии на основе ангиотензина II (ANG II) у мышей влияние гипертонии на миогенную ауторегуляцию и нарушение гематоэнцефалического барьера дополнительно усугубляется старением, что предполагает синергетический эффект гипертонии и старения на здоровье мозга [49, 53].

Связь между характеристиками артериального давления и когнитивными способностями иллюстрирует важность структуры и функции сосудистой сети в развитии когнитивного спада. Механизмы ауторегуляции должны поддерживать адекватный кровоток к мозгу, защищая при этом нежные микрососуды головного мозга, несмотря на воздействие окружающей среды с высоким давлением.Тем не менее, изолированная систолическая гипертензия и высокое пульсовое давление могут превосходить ауторегуляторную кривую, препятствуя необходимой защите микрососудов головного мозга [52]. В модели гипертонии у мышей ANG II высокое кровяное давление усиливало прогрессирование патологий головного мозга [54]. У людей более высокое плечевое артериальное давление связано с более низким CBF, потенциальным биомаркером когнитивного снижения [55]. Наличие гипертонии также увеличивает церебральные микрокровоизлияния [56, 57] и гиперинтенсивность белого вещества [58, 59], которые также являются важными биомаркерами когнитивного риска.Артериальное давление, измеренное в аорте и сонных артериях, может быть более показательным для пульсационного воздействия на мозговое кровообращение по сравнению с плечевым артериальным давлением. Мы и другие показали связь между характеристиками артериального давления в аорте и гиперинтенсивностью белого вещества у взрослых среднего возраста [60], нормотензивных женщин в постменопаузе [61] и пожилых людей [62].

Важно отметить, что взаимосвязь между артериальным давлением и когнитивными функциями не является постоянной на протяжении всей жизни.Например, пульсовое давление и его связь с когнитивной функцией сильно зависят как от возраста, так и от исходного систолического артериального давления [63]. Регулирование артериального давления в среднем возрасте связано с улучшением когнитивных функций [64]. Тем не менее, низкое кровяное давление, часто связанное с агрессивным фармакологическим вмешательством, связано с когнитивными нарушениями у пожилых людей [65–67]. Увеличение пульсового давления и изолированная систолическая гипертензия с возрастом частично объясняется увеличением жесткости центральной артерии.У молодых людей наблюдается несоответствие сосудистого сопротивления между центральными эластическими артериями и периферическими мышечными артериями [68]. По мере того как люди стареют, увеличение жесткости центральной артерии снижает несоответствие между центральным и периферическим импедансом, что приводит к большей передаче пульсирующей энергии периферической сосудистой сети. С возрастным увеличением артериальной жесткости более высокий пульсирующий поток достигнет микрососудов в уязвимых органах с высоким потоком, таких как мозг и почки [69, 70], потенциально вызывая повреждение.Агрессивная терапия для снижения артериального давления у пожилых людей без сопутствующего снижения артериальной жесткости может не оказать положительного влияния на когнитивные функции. Таким образом, это подчеркивает сложную взаимосвязь между контролем артериального давления и влиянием на структуру и функции мозга.

АРТЕРИАЛЬНАЯ ЖЕСТКОСТЬ И ПОЗНАНИЕ

Повышение артериального давления в состоянии покоя, связанное с возрастом, может быть связано с параллельным увеличением жесткости крупных артерий. По мере того как структура крупных центральных артерий становится жесткой (из-за структурных характеристик, таких как повышенное отложение коллагена, дегенерация эластина и повышенное сшивание конечных продуктов гликирования, и / или функциональных характеристик, таких как повышенная активность симпатических нервов или пониженная биодоступность оксида азота (NO) ; см. обзор [71]), крупные артерии менее способны гасить пульсирующий поток от сердца.Таким образом, при повышенной жесткости артерий и артериосклерозе, которые могут предшествовать клинически значимому повышению артериального давления, более высокий пульсирующий поток будет достигать микрососудов [69, 70]. Если это происходит в ткани с высокой степенью васкуляризации, такой как мозг, нарушение микроциркуляции в конечном итоге нарушит функцию органа, как упоминалось выше.

Скорость пульсовой волны в аорте (PWV) является золотым стандартом для измерения артериальной жесткости крупных центральных артерий у людей [72]. Крупные эпидемиологические исследования, такие как Фрамингем, показали, что более высокая аортальная СПВ связана с более низкими показателями рабочей памяти [73] и связана с прогрессированием когнитивного снижения [74].Было высказано предположение, что изменения в структуре мозга и цереброваскулярной функции опосредуют взаимосвязь между ригидностью артерий и когнитивными функциями. Купер и др. продемонстрировали, что сосудистое сопротивление в сосудах головного мозга и фракция гиперинтенсивности белого вещества объясняют 41% взаимосвязи между аортальной СПВ и показателями памяти [75]. Таким образом, вмешательства, направленные на улучшение или снижение артериальной жесткости, могут иметь важное значение для снижения риска когнитивного снижения.

СОСУДИСТАЯ ФУНКЦИЯ И ПОЗНАНИЕ

Эндотелиальная дисфункция может лежать в основе возрастного увеличения артериальной жесткости.Эндотелиальный слой кровеносных сосудов отвечает за выработку вазоактивных веществ или релаксирующих факторов эндотелиального происхождения (EDRF). Например, когда эндотелиальные клетки испытывают увеличение напряжения сдвига, это инициирует сигнальный каскад, приводящий к высвобождению EDRF, включая NO и простациклин, которые диффундируют в соседние гладкомышечные клетки сосудов (VSMC), вызывая релаксацию / расширение сосудов VSMC [76 ]. Функцию периферического эндотелия обычно количественно оценивают по величине эндотелий-зависимой вазодилатации (EDD) либо с помощью внутриартериальных инфузий сосудорасширяющих веществ (т.е. ацетилхолин) и измерение изменения кровотока [77] или путем перекрытия кровотока в течение нескольких минут и количественная оценка величины вазодилатации при снятии ограничения кровотока (опосредованная кровотоком дилатация; ящур) [78]. Поскольку эндотелиальная дисфункция, вероятно, является системной, в предыдущих исследованиях оценивали EDD (часто в руке или ноге) и определяли ее связь с биомаркерами когнитивного снижения. У взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями ящур плечевой артерии был обратно связан с гиперинтенсивностью белого вещества, так что у лиц с более тяжелой формой ящура наблюдался больший объем гиперинтенсивности белого вещества [79].Ящур также был положительно связан с активацией рабочей памяти у взрослых среднего возраста [80]. Другие исследования показали, что у пациентов с БА выявлен ящур нижней плечевой артерии по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы, и что ящур был связан с клинической тяжестью БА [81]. Аналогичным образом, взрослые с MCI также демонстрировали нарушение ящура по сравнению с контрольной группой того же возраста [82]. Взятые вместе, эти исследования предполагают, что системная эндотелиальная дисфункция присутствует у пациентов с MCI и AD и может иметь важное значение как для развития, так и для прогрессирования когнитивного снижения.

Хотя несколько исследований показали нарушение ящура у пациентов с MCI или AD или связь между ящуром и когнитивными переменными, это не согласуется во всех когнитивных областях. Фактически, недавний систематический обзор продемонстрировал, что ухудшение ящура связано с более низкой исполнительной функцией, но не коррелирует с глобальным познанием, памятью или скоростью обработки данных [83]. Некоторые ограничения, отмеченные в этом обзоре, указывают на то, что исследования часто не имеют возможности исследовать смешивающий эффект лекарств или традиционных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.В будущих исследованиях следует оценить влияние улучшения функции эндотелия и, следовательно, ящура (посредством фармакологических вмешательств или вмешательств, связанных с образом жизни), а также определить влияние на нейропатологию и / или когнитивные функции.

В то время как литература убедительно указывает на роль сосудистых и гемодинамических влияний в развитии и прогрессировании когнитивного снижения, исследования, сообщающие о связи между сосудистой функцией или гемодинамическими переменными и когнитивными функциями, имеют несколько заметных ограничений. Во-первых, эти корреляционные отношения не могут определить причинно-следственную связь.Во-вторых, как отмечалось выше, многие из этих исследований не имеют достаточных возможностей для корректировки смешивающих переменных, что затрудняет интерпретацию этих результатов. В-третьих, несколько исследований, в которых есть данные о когнитивных способностях, подвержены влиянию практики и изменчивости повторных тестов, которые могут либо недооценивать, либо переоценивать влияние здоровья сосудов на когнитивные функции. Наконец, единый показатель когнитивной функции часто используется для представления когнитивной области, что может привести к неточной или неполной оценке когнитивных способностей.Эти ограничения подчеркивают необходимость систематических рандомизированных контрольных исследований для дальнейшего установления роли сосудистой дисфункции в снижении когнитивных функций.

Упражнения и функция сосудов

Возрастные нарушения функции сосудов можно ослабить или даже обратить вспять путем изменения образа жизни. Связь между привычными упражнениями или кардиореспираторной подготовленностью и познанием может быть опосредована благотворным влиянием на функцию сосудов. Таким образом, упражнения являются многообещающим потенциальным вмешательством для людей с риском БА или деменции.

Возрастная сосудистая дисфункция в первую очередь проявляется как повышенная жесткость центральной артерии и более низкая EDD, что может иметь широкое влияние на функцию органов. К счастью, есть доказательства того, что привычные упражнения способны снизить жесткость центральной артерии и улучшить EDD, в дополнение к уменьшению возрастного нарушения функции сосудов. Например, у людей среднего и старшего возраста, тренирующихся с физическими упражнениями, наблюдается благоприятная аортальная СПВ [84, 85] и EDD [86, 87] по сравнению со взрослыми, ведущими малоподвижный образ жизни того же возраста.Кроме того, как PWV, так и EDD в аорте улучшаются после краткосрочных упражнений у взрослых среднего возраста [86, 88]. Важно отметить, что большая кардиореспираторная подготовка связана с более низкой аортальной СПВ [84, 85] и более высокой EDD [87, 89] у взрослых на протяжении всей жизни ().

Взаимосвязь между кардиореспираторной подготовкой (VO ₂ max) и скоростью пульсовой волны в аорте (PWV), показателем жесткости центральной артерии, у 53 здоровых женщин. Адаптировано с разрешения Tanaka, et al.[85].

Несмотря на эти многообещающие результаты у здоровых взрослых, улучшение сосудистой функции в результате физических упражнений может быть не универсальным. Связанные с физической нагрузкой изменения функции периферических сосудов у женщин могут быть эстроген-зависимыми, поскольку есть доказательства того, что физические упражнения не усиливают ящур у женщин в постменопаузе без нарушения функции эндотелия [90, 91], если им не вводят дополнительный эстрадиол [90]. Аналогичным образом, недавний обзор предполагает, что существуют противоречивые результаты о влиянии физических упражнений на функцию сосудов у лиц с диабетом 2 типа (СД2) [92].В одном исследовании не сообщалось об улучшении показателей ящура у взрослых с СД2 после 6 месяцев контролируемых упражнений, несмотря на улучшение кардиореспираторной подготовки [93]. В совокупности эти исследования предполагают, что степень улучшения функции сосудов может зависеть от исходного состояния здоровья и / или наличия сопутствующих заболеваний в выборке. Наконец, важно отметить, что, хотя многие исследования показывают, что возрастное увеличение артериальной жесткости предшествует возрастному повышению артериального давления [94], артериальная жесткость и артериальное давление взаимосвязаны и могут изменяться параллельно.Из-за этой связи снижение артериальной жесткости, вызванное физической нагрузкой, может частично зависеть от вызванного физической нагрузкой снижения артериального давления.

Большинство опубликованных исследований у здоровых взрослых демонстрируют улучшение сосудистой функции, связанное с физическими упражнениями, которое, вероятно, является результатом нескольких механизмов. Во время упражнений усиление кровотока в мышцах увеличивает напряжение сдвига в кровеносных сосудах, снабжающих скелетные мышцы, которое сохраняется на протяжении всего сокращения мышц.Локальное усиление сдвигового стимула, испытываемого эндотелиальными клетками, увеличивает выработку NO посредством фермента эндотелиальной NO-синтазы (eNOS). Повторяющиеся привычные упражнения резко усиливают этот сдвигающий стимул и приводят к усилению выработки NO. При многократном воздействии эндотелиальные клетки адаптируются за счет увеличения экспрессии мРНК eNOS [95] и увеличения фосфорилирования eNOS [96]. По сравнению с упражнениями легкой интенсивности, упражнения средней и высокой интенсивности приводят к наибольшему увеличению эндотелиального напряжения сдвига [97] и более эффективны для улучшения кардиореспираторной подготовки [98].В поддержку этой идеи кардиореспираторная пригодность связана с EDD у мужчин и женщин [87, 89]. Таким образом, изменения в экспрессии и / или функции eNOS могут лежать в основе связанной с упражнениями адаптации плечевой артерии и сосудов сопротивления в результате тренировок с физической нагрузкой. Более того, такая благоприятная адаптация к упражнениям предотвращается, когда кровоток (и, следовательно, напряжение сдвига) перекрывается в одной руке во время вмешательства во время тренировки с физической нагрузкой [99, 100].

Другой механизм, лежащий в основе связанной с упражнениями адаптации в периферической сосудистой сети, включает окислительный стресс, который усиливается с возрастом [101], и снижает биодоступность NO (из-за комбинации NO с активными формами кислорода (ROS) и / или разобщения фермента eNOS ).Взрослые, которые обычно тренируются и обладают большей кардиореспираторной подготовленностью, демонстрируют более низкий окислительный стресс и более высокую экспрессию антиоксидантных ферментов [101, 102], что связано с EDD [101]. Следовательно, снижение окислительного стресса может быть вторичным по отношению к активации эндогенных антиоксидантных ферментов, адаптации, которая может защитить от избыточного окислительного стресса, возникающего во время упражнений. Структурно окислительный стресс связан с неблагоприятным ремоделированием артериальной стенки, в частности с экспрессией белка коллагена I [103], что предотвращается, когда клетки обрабатываются миметиком антиоксидантного фермента [103].На животной модели было показано, что аэробные упражнения снижают конечные продукты гликирования, которые накапливаются с возрастом, увеличивая жесткость артерий [104]. Функционально супрафизиологическое введение аскорбиновой кислоты (мощного антиоксиданта) резко снижает жесткость артерий [105] и улучшает EDD [106], что убедительно указывает на роль окислительного стресса. Интересно, что снижение жесткости артерий и улучшение EDD с помощью инфузии аскорбиновой кислоты наблюдалось только у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а не у молодых людей или у тех, кто уже был обычно активен [106, 107], что подчеркивает роль ROS в старении сосудов и Польза привычных упражнений для смягчения этого эффекта.

На сегодняшний день опубликовано множество отчетов, в которых изучается влияние физических упражнений (особенно аэробных упражнений) на жесткость артерий и функцию периферических сосудов, но все еще остается много нерешенных вопросов, и необходимы дальнейшие исследования. Например, в некоторых исследованиях не сообщается об улучшении EDD после изобретения тренировки с физической нагрузкой, что может быть связано с методологическими / техническими ограничениями при количественной оценке сдвигового стимула. Величина сосудорасширяющего ответа должна учитывать величину сдвигового стимула, чтобы правильно сравнить эффект вмешательства.Кроме того, есть свидетельства того, что упражнения с легкой интенсивностью, включающие большую мышечную массу, могут не увеличивать напряжение сдвига в сосудах ткани, не выполняющей упражнения [108]. Вмешательства, в которых используются упражнения с легкой интенсивностью, могут не выявить значительного увеличения EDD после тренировки, потому что увеличения напряжения сдвига во время интенсивности света недостаточно. Еще одна нерешенная проблема — это противоречивые результаты относительно эффективности физических упражнений на функцию сосудов у женщин в постменопаузе и взрослых с СД2, как упоминалось выше.Необходимы дополнительные исследования для определения оптимальных вмешательств для улучшения функции сосудов в этих группах населения.

Важным и часто упускаемым из виду фактором, который следует учитывать при оценке роли упражнений на функцию сосудов, является режим и интенсивность упражнений. Во многих упражнениях используются аэробные упражнения средней интенсивности; тем не менее, есть противоположные результаты с вмешательствами в упражнениях с отягощениями в отношении того, вызывают ли они благоприятные или дезадаптивные изменения в сосудистой функции.Например, в нескольких исследованиях сообщалось о повышении жесткости артерий у здоровых взрослых в результате применения упражнений с отягощениями высокой интенсивности [109–111]. Даже в рамках аэробных упражнений режим аэробных упражнений также может иметь значение, поскольку артериальная жесткость была ниже у бегунов, пловцов и гребцов по сравнению с теми же взрослыми, ведущими малоподвижный образ жизни [112, 113], но ящур не отличался между пловцами. и малоподвижные взрослые [113]. Таким образом, необходимы будущие исследования, чтобы выяснить механизм, лежащий в основе адаптации, вызванной физическими упражнениями, и указать, какие вмешательства с упражнениями являются наиболее эффективными и какие группы населения получают наибольшую пользу от этих вмешательств.

ПЕРЕВОД СОСУДИСТЫХ АДАПТАЦИЙ К МОЗГОВОМУ ЦИРКУЛЯЦИИ

Хотя положительное влияние упражнений на периферическое кровообращение более известно, есть также доказательства того, что упражнения в целом улучшают здоровье мозгового кровообращения. В частности, кардиореспираторная подготовка была связана с улучшением скорости кровотока в средней мозговой артерии в состоянии покоя у мужчин [35, 114]. Точно так же кардиореспираторное состояние было связано с усилением сосудорасширяющих реакций СМА (показатель цереброваскулярной функции) у молодых [114] и пожилых [114, 115] здоровых взрослых ().Имеются также данные о том, что вазодилататорные реакции головного мозга на метаболические стимулы нарушены у взрослых с низким кардиореспираторным фитнесом [116], демонстрируя потенциальный механизм, лежащий в основе связи между физической нагрузкой и цереброваскулярной функцией. В этом направлении Таруми и др. сообщили о корреляции между показателями церебральной и периферической сосудистой функции (церебральные сосудорасширяющие реакции и ящур) и показателями когнитивных функций (память и исполнительная функция) [117]. Кроме того, связь между кардиореспираторной подготовленностью и показателями познавательной способности в этом исследовании была отменена после контроля церебральной и периферической сосудистой функции [117], что убедительно свидетельствует о том, что связь между упражнениями и познанием может быть опосредована улучшением цереброваскулярной функции.

Взаимосвязь между кардиореспираторной подготовленностью (VO ₂ max) и цереброваскулярной функцией (CVR _CO2 ) у пожилых людей в зависимости от статуса физической нагрузки. CVR _CO2 указывает на вазодилататорную реакцию мозга на углекислый газ. Адаптировано с разрешения Bailey, et al. [114].

Влияние более высокой кардиореспираторной способности на церебральные сосудорасширяющие реакции может быть частично связано с влиянием обычных аэробных упражнений на экстракраниальные артерии, снабжающие мозг.Как упоминалось выше, повышенная артериальная жесткость может привести к большей величине гемодинамических сил, передаваемых на тонкие микрососуды головного мозга, что приводит к повреждению микрососудов и ремоделированию, что в конечном итоге ухудшает их функцию. В модели артериальной жесткости на животных (мыши с пониженным содержанием эластина) церебральные сосудорасширяющие реакции MCA были ниже по сравнению с мышами дикого типа, что указывает на цереброваскулярную дисфункцию [118]. Со временем нарушение функции микрососудов головного мозга может нарушать функцию нейронов, ограничивать клиренс амилоида- β , увеличивать невропатологию и проявляться в виде снижения когнитивной функции.Это свидетельствует о том, что повышенная жесткость сонных артерий связана с повышенным распространением невропатологии и снижением когнитивных функций [62], что может быть опосредовано нарушением функции микрососудов головного мозга. Кроме того, жесткость сонных артерий связана с прогрессированием когнитивного снижения у лиц с MCI [119]. Хотя исследования связывают жесткость аорты (PWV) с познанием [73–75], жесткость сонных артерий может быть более сильным предиктором цереброваскулярного здоровья и когнитивных результатов, поскольку общие сонные артерии разветвляются прямо (слева) или косвенно (справа) от дуги аорты.Из-за раннего разветвления от аорты кровоток, который достигает сонных артерий, является значительно пульсирующим с небольшим эластичным демпфированием. При повышенной жесткости сонных артерий большее количество этой пульсирующей энергии может достигать внутричерепных артерий. В поддержку этой теории жесткость сонных артерий, но не жесткость аорты, была обратно пропорциональна когнитивным функциям у взрослых [120]. Было показано, что аэробные упражнения снижают жесткость сонных артерий [107, 121]; следовательно, эти полезные адаптации могут привести к более благоприятному гемодинамическому профилю, тем самым улучшая цереброваскулярную функцию.

Улучшение цереброваскулярной функции у животных или взрослых, которые обычно занимаются физическими упражнениями, также может быть связано с адаптацией в результате регулярного увеличения притока крови к мозгу. Приток крови к мозгу увеличивается во время аэробных упражнений примерно до 60% VO ₂ max, затем выходит на плато и уменьшается при дальнейшем увеличении интенсивности [122, 123]. Степень увеличения кровотока, вероятно, зависит от многих других факторов, таких как количество активной мышечной массы, режим упражнений и механизмы афферентной обратной связи скелетных мышц.Во время этого увеличения CBF во время упражнений сосуды головного мозга испытывают увеличение напряжения сдвига, которое параллельно увеличению кровотока. При обычных упражнениях цереброваскулярная сеть испытывает повторяющееся резкое увеличение напряжения сдвига, которое, вероятно, приводит к опосредованным сдвигом внутриклеточным сигнальным каскадам, подобным периферическому кровообращению. В то время как предыдущие исследования показали, что возраст связан с неблагоприятной адаптацией сосудов головного мозга [124, 125] и нарушением церебральных сосудорасширяющих реакций [126], аэробные упражнения могут предотвратить или ослабить эти возрастные изменения.Свидетельства этого у людей ограничены; однако модели на животных продемонстрировали, что обычные упражнения могут предотвратить возрастную цереброваскулярную дисфункцию. Недавно мы показали, что взрослые, обычно занимающиеся физическими упражнениями, не демонстрируют возрастного снижения церебральных сосудорасширяющих реакций MCA [127]. У мышей среднего возраста, имеющих доступ к произвольно движущимся колесам, наблюдаются явные различия в структуре и функции сосудов головного мозга с большим размером ядер эндотелиальных клеток () по сравнению с сидячими животными [128].Точно так же мыши, имеющие доступ к беговому колесу, также имеют большую EDD церебральных артерий [129]. Если упражнения непосредственно улучшают цереброваскулярную функцию, это также может привести к усилению функции астроцитов. Старение связано с гипертрофией астроцитов и повышенной реактивностью, что может быть связано с тем, что астроциты пытаются компенсировать нарушения цереброваскулярной функции. Если упражнения улучшают функцию сосудов головного мозга, они могут ослабить возрастное увеличение гипертрофии и реактивности из-за синергетических отношений между микрососудами головного мозга и астроцитами.Это, в свою очередь, может предотвратить гипоперфузию и гипометаболизм нейронов, являющиеся результатом нарушения доставки кровотока.

Сканирующие электронные микрофотографии, сравнивающие микроструктуру сосудов головного мозга у мышей среднего возраста, ведущих сидячий образ жизни, и мышей, занимающихся физическими упражнениями. A) Изображения с малым увеличением средней мозговой артерии (MCA) (одиночная стрелка) с ветвью (двойная стрелка) у сидячей (слева) и тренируемой (справа) мыши. Артерии отличаются от вен (наконечник стрелки) отчетливыми отпечатками, сделанными их ядрами эндотелиальных клеток (ECN).B) Изображения с большим увеличением отпечатков ECN от MCA при сидячей (слева) и работающей (справа) мыши. C и D) Упражнения увеличили площадь ECN в MCA и связанных с ним ветвях. * p <0,005, t -тест. Адаптировано с разрешения Латимера и др. [128].

Таким образом, упражнения могут служить для сохранения цереброваскулярной функции и нейрональной функции, а, следовательно, и познания с помощью множества механизмов. Старение связано с повышением артериального давления, ригидностью артерий и эндотелиальной дисфункцией.Улучшение сосудистой функции или уменьшение возрастного увеличения жесткости артерий и эндотелиальной дисфункции при обычных аэробных упражнениях, вероятно, влияет на мозговое кровообращение (). Тем не менее, эта гипотеза прошла ограниченную проверку.

Наша рабочая гипотеза, показывающая, что старение связано с неблагоприятным сердечно-сосудистым профилем, включая повышение артериального давления, жесткость артерий и эндотелиальную дисфункцию, которые могут способствовать цереброваскулярной дисфункции и, в конечном итоге, снижению когнитивных функций.Люди с повышенным риском снижения когнитивных функций могут испытывать «ускоренное старение». Похоже, что аэробные упражнения замедляют старение сосудов и могут быть прямо или косвенно связаны с сохранением цереброваскулярной функции на протяжении всей жизни. Сплошными линиями обозначены механизмы, получившие серьезную поддержку в литературе. Пунктирными линиями обозначены механизмы, требующие дальнейших исследований для окончательного установления.

Упражнения и цереброваскулярная функция

Аэробные упражнения и кардиореспираторная подготовка могут быть наиболее важными в среднем возрасте, поскольку уровни физической активности и кардиореспираторная подготовка в среднем возрасте связаны с будущей когнитивной функцией [16, 130].В настоящее время проводятся крупномасштабные исследования для оценки влияния упражнений у пожилых людей без когнитивных жалоб на цереброваскулярную функцию [10–12]. Это будет важно для понимания того, как увеличение объема упражнений может смягчить влияние старения на цереброваскулярную функцию у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Мелкомасштабные исследования показали, что сосудорасширяющие реакции мозга на углекислый газ усиливаются после аэробной тренировки у здоровых взрослых [131, 132] и у пациентов с инсультом [133].Хотя необходимы более рандомизированные контрольные испытания, результаты этих исследований показывают, что сосудистую функцию сосудов головного мозга можно улучшить с помощью краткосрочных аэробных упражнений. Более того, раннее начало упражнений (например, в среднем возрасте), до начала когнитивного спада, может быть наиболее эффективным способом снизить риск когнитивного спада.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕХАНИЗМЫ, ПРИНИМАЮЩИЕ ПРЕИМУЩЕСТВО ТРЕНИРОВКИ

В этом обзоре обсуждалась гипотеза о том, что улучшение здоровья сосудов является одним из механизмов, лежащих в основе связи между регулярными аэробными упражнениями и улучшенными когнитивными функциями.Помимо улучшения здоровья сосудов, регулярные аэробные упражнения вызывают многочисленные сердечные, скелетно-мышечные и метаболические адаптации, которые также могут влиять на работу мозга. Постоянно обнаруживается, что упражнения могут индуцировать нейротрофины и факторы роста, такие как фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) или нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), но механизм, с помощью которого они активируются и влияют на мозговое кровообращение, менее ясен. Во время упражнений сокращение скелетных мышц вызывает выброс в кровоток множества биологически активных факторов.Затем эти «миокины» могут воздействовать на другие ткани через эндокринные или паракринные механизмы, которые могут опосредовать системные эффекты регулярных упражнений [134–136]. Эти миокины могут также способствовать нейрогенезу, связывая сокращение скелетных мышц со структурой и функцией мозга. Недавние исследования показали, что уровни мРНК и белка катепсина B (CTSB) повышаются после упражнений у мышей, а у CTSB-дефицитных мышей улучшение пространственной памяти, вызванное упражнениями, отсутствует [137]. Кроме того, тренировки на беговой дорожке увеличивают уровни CTSB у обезьян, а CTSB в плазме крови у людей связаны с пространственной памятью [137].Кроме того, путь PGC-1 α / FDNC5 активируется аэробными упражнениями в гиппокампе (аналогично скелетным мышцам) у мышей, что приводит к увеличению BDNF в гиппокампе [138].

Во время упражнений высокой интенсивности лактат накапливается в скелетных мышцах, и концентрация лактата в крови увеличивается. Таким образом, исследования изучали лактат как потенциальную связь между сокращением скелетных мышц и адаптацией мозга. Высокоинтенсивные упражнения у мышей, достаточные для повышения уровня лактата в крови, увеличивают экспрессию VEGF [139].Было показано, что инъекции лактата имитируют эффект физических упражнений [139, 140] и увеличивают концентрацию BDNF у людей [141]. Таким образом, упражнения с достаточно высокой интенсивностью, способствующие выработке лактата у людей, связаны с улучшением моторной памяти и исполнительной функции [142, 143]. Взятые вместе, эти исследования демонстрируют, что многочисленные побочные продукты сокращения скелетных мышц могут способствовать нейрогенезу, церебральному ангиогенезу и усилению функции мозга, если упражнения достаточно интенсивны и повторяются регулярно.

РЕЗЮМЕ

Пожилой возраст является самым большим фактором риска развития БА или других видов деменции. Эпидемиологические и экспериментальные данные убедительно свидетельствуют о том, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и / или плохое состояние сосудов положительно связаны со снижением когнитивных функций. Поскольку здоровье кровеносных сосудов связано как со структурой мозга, так и с его функцией, здоровье сосудов, вероятно, является ключевым механизмом, с помощью которого регулярные аэробные упражнения улучшают когнитивные функции. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 25% взрослых во всем мире не соблюдают минимальные рекомендации по физической активности.Высокий процент физически неактивных взрослых существенно повлияет на здоровье мозга в будущем. Важно отметить, что более высокие объемы упражнений и улучшенная кардиореспираторная подготовка связаны с благоприятной функцией сосудов, и большинство исследований показывают, что аэробные упражнения улучшают функцию сосудов у здоровых взрослых. Аэробные упражнения могут напрямую увеличить церебральный ангиогенез, сохранить функцию существующих микрососудов головного мозга или усилить функцию экстракраниальных артерий для защиты микрососудов головного мозга от неблагоприятной передачи гемодинамических сил.Поскольку прямые данные о влиянии физических упражнений на цереброваскулярную функцию у людей в настоящее время ограничены, необходимы будущие исследования, чтобы определить влияние аэробных упражнений на цереброваскулярную функцию и выяснить потенциальные основные механизмы. Кроме того, необходимы дополнительные исследования для оптимизации и внедрения упражнений на раннем этапе лечения или предотвращения снижения когнитивных функций.

КОНФЛИКТЫ ИНТЕРЕСОВ

Авторы не сообщают о конфликте интересов.

БЛАГОДАРНОСТИ

Спасибо Кэтлин Миллер за ее критический обзор рукописи и Спенсеру Контрерасу за помощь с рисунками. Эта работа финансируется грантом Национального института здравоохранения HL118154 (JNB) и грантом Ассоциации Альцгеймера 17-499398 (JNB).

ССЫЛКИ

[1]
Ассоциация As. 2017 г.
Факты и цифры о болезни Альцгеймера. Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association. 2017; 13: 325–73. [Google Scholar] [2]
Робертс Р.О., Геда Й.Е., Кнопман Д.С., Ча Р.Х., Панкрац В.С., Боев Б.Ф. и др.Сердечные заболевания, связанные с повышенным риском неамнестических когнитивных нарушений: сильнее влияет на женщин. JAMA Neurol. 2013. 70 (3): 374–82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [3]
Debette S, Seshadri S, Beiser A, Au R, Himali JJ, Palumbo C и др.
Воздействие факторов риска сосудов среднего возраста ускоряет структурное старение мозга и снижение когнитивных функций. Неврология. 2011; 77 (5): 461–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [4]
Горелик П.Б., Скутери А., Блэк С.Е., Декарли С., Гринберг С.М., Иадекола С. и др.Вклад сосудов в когнитивные нарушения и деменцию: заявление для медицинских работников Американской ассоциации сердца / Американской ассоциации инсульта. Гладить; Журнал мозгового кровообращения.
2011. 42 (9): 2672–713. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [5]
Гонсалес Х.М., Тарраф В., Харрисон К., Виндхэм Б.Г., Тингл Дж., Алонсо А. и др.
Сердечно-сосудистое здоровье среднего возраста и 20-летний когнитивный спад: риск атеросклероза в результатах исследования сообществ. Демент Альцгеймера, 2017. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [6]
Альског Дж. Э., Геда Ю. Е., Графф-Рэдфорд Н. Р., Петерсен Р. К..Физические упражнения как профилактическое или лечебное средство против деменции и старения мозга. Mayo Clin Proc. 2011. 86 (9): 876–84. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [7]
Кирк-Санчес, штат Нью-Джерси, Макгоф Э. Физические упражнения и когнитивные способности у пожилых людей: современные перспективы. Clin Interv Aging. 2014; 9: 51–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [8]
Чжу Н., Джейкобс Д. Р. мл., Шрайнер П. Дж., Яффе К., Брайан Н., Лаунер Л. Дж. И др.
Кардиореспираторная подготовка и когнитивные функции в среднем возрасте: исследование CARDIA.Неврология. 2014. 82 (15): 1339–46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [9]
Барнс Д.Е., Яффе К. Прогнозируемое влияние снижения факторов риска на распространенность болезни Альцгеймера. Ланцетная неврология. 2011; 10 (9): 819–28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [10]
Тиндалл А.В., Давенпорт М.Х., Уилсон Б.Дж., Бурек Г.М., Арсено-Лапьер Г., Хейли Э. и др.
Исследование движения мозга: влияние 6-месячных аэробных упражнений на регуляцию мозгового кровообращения и когнитивные функции у пожилых людей.BMC Geriatr. 2013; 13:21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [11]
Леувис А.Е., Хугиемстра А.М., Амьер Р., Ферро Д.А., Франкен Л., Нейвелдт Р. и др.
Дизайн исследования ExCersion-VCI: влияние аэробных упражнений на перфузию головного мозга у пациентов с сосудистыми когнитивными нарушениями. Демент Альцгеймера (N Y). 2017; 3 (2): 157–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [12]
Браун Б.М., Рейни-Смит С.Р., Касталанелли Н., Гордон Н., Маркович С., Сохраби Р. Р. и др.
Протокол исследования исследования интенсивной физической активности и познания: влияние тренировок высокой интенсивности на когнитивные функции у пожилых людей.Демент Альцгеймера (N Y). 2017; 3 (4): 562–70. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [13]
Эриксон К.И., Раджи К.А., Лопес О.Л., Беккер Дж. Т., Розано С., Ньюман А.Б. и др.
Физическая активность позволяет прогнозировать объем серого вещества в зрелом возрасте: исследование сердечно-сосудистой системы. Неврология. 2010. 75 (16): 1415–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [14]
Weinstein AM, Voss MW, Prakash RS, Chaddock L, Szabo A, White SM, et al.
Связь между аэробной подготовкой и исполнительной функцией опосредуется объемом префронтальной коры.Иммунное поведение мозга. 2012; 26 (5): 811–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [15]
Brown AD, McMorris CA, Longman RS, Leigh R, Hill MD, Friedenreich CM, et al.
Влияние кардиореспираторной подготовки и мозгового кровотока на когнитивные результаты у пожилых женщин. Нейробиология старения. 2010. 31 (12): 2047–57. [PubMed] [Google Scholar] [16]
Хордер Х., Йоханссон Л., Гуо Х, Гримби Г., Керн С., Остлинг С. и др.
Сердечно-сосудистая система среднего возраста и деменция: 44-летнее продольное популяционное исследование у женщин. Неврология.2018; 90 (15): e1298 – e305. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [17]
Ниберг Дж., Аберг М.А., Шиолер Л., Нильссон М., Валлин А., Торен К. и др.
Сердечно-сосудистые и когнитивные способности в возрасте 18 лет и риск раннего слабоумия. Головной мозг. 2014; 137 (Pt 5): 1514–23. [PubMed] [Google Scholar] [18]
Раковина KM, Espeland MA, Castro CM, Church T, Cohen R, Dodson JA и др.
Влияние 24-месячной интервенции физической активности в сравнении с санитарным просвещением на когнитивные результаты у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни: рандомизированное испытание LIFE.ДЖАМА. 2015; 314 (8): 781–90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Академия Google] [19]
Тутс А., Литтбранд Х, Бостром Дж., Хорнстен С., Холмберг Х, Лундин-Олссон Л. и др.
Влияние упражнений на когнитивные функции у пожилых людей с деменцией: рандомизированное контролируемое исследование. J. Alzheimers Dis. 2017; 60 (1): 323–32. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [20]
Бейкер Л.Д., Франк Л.Л., Фостер-Шуберт К., Грин П.С., Уилкинсон К.В., Мактирнан А. и др.
Влияние аэробных упражнений на легкие когнитивные нарушения: контролируемое испытание.Arch Neurol. 2010. 67 (1): 71–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [21]
Хоффманн К., Соболь Н.А., Фредериксен К.С., Бейер Н., Фогель А., Вестергаард К. и др.
Физические упражнения средней и высокой интенсивности у пациентов с болезнью Альцгеймера: рандомизированное контролируемое исследование. J. Alzheimers Dis. 2016; 50 (2): 443–53. [PubMed] [Google Scholar] [22]
Нисигути С., Ямада М., Танигава Т., Секияма К., Кавагое Т., Сузуки М. и др.
12-недельная программа физических и когнитивных упражнений может улучшить когнитивные функции и нервную эффективность у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование.J Am Geriatr Soc. 2015; 63 (7): 1355–63. [PubMed] [Google Scholar] [23]
Видони Э.Д., Джонсон Д.К., Моррис Дж.К., Ван Скивер А., Грир С.С., Биллингер С.А. и др.
Доза-реакция аэробных упражнений на познание: пилотное рандомизированное контролируемое исследование на уровне сообщества. PLoS One. 2015; 10 (7): e0131647. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [24]
Voss MW, Heo S, Prakash RS, Erickson KI, Alves H, Chaddock L, et al.
Влияние аэробной подготовки на целостность белого вещества головного мозга и когнитивные функции у пожилых людей: результаты однолетних упражнений.Hum Brain Map. 2013. 34 (11): 2972–85. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [25]
Резник С.М., Фам Д.Л., Краут М.А., Зондерман А.Б., Давацикос С. Исследования пожилых людей с продольной магнитно-резонансной томографией: сокращение мозга. J Neurosci. 2003. 23 (8): 3295–301. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [26]
Crivello F, Tzourio-Mazoyer N, Tzourio C., Mazoyer B. Продольная оценка глобальной и региональной скорости атрофии серого вещества у 1172 здоровых пожилых людей: Модуляция по полу и возрасту. PLoS One.2014; 9 (12): e114478. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [27]
Джек С.Р. Младший, Шиунг М.М., Гюнтер Дж.Л., О’Брайен П.К., Вейганд С.Д., Кнопман Д.С. и др.
Сравнение различных показателей скорости атрофии головного мозга при МРТ с клиническим прогрессированием болезни при БА. Неврология. 2004. 62 (4): 591–600. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [28]
Эриксон К.И., Пракаш Р.С., Восс М.В., Чаддок Л., Ху Л., Моррис К.С. и др.
Аэробная подготовка связана с объемом гиппокампа у пожилых людей. Гиппокамп. 2009. 19 (10): 1030–9.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [29]
Эриксон К.И., Восс М.В., Пракаш Р.С., Басак С., Сабо А., Чаддок Л. и др.
Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2011; 108 (7): 3017–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [30]
Колкомб С.Дж., Эриксон К.И., Раз Н., Уэбб А.Г., Коэн Н.Дж., Маколи Э. и др.
Аэробная подготовка снижает потерю мозговой ткани у стареющих людей. Журналы геронтологии серии А, биологических и медицинских наук.2003. 58 (2): 176–80. [PubMed] [Google Scholar] [31]
Чен JJ, Росас HD, Салат DH. Возрастное снижение церебрального кровотока не зависит от региональной атрофии. Нейроизображение. 2011; 55 (2): 468–78. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [32]
Лю В., Лу Х, Ма Л. Использование трехмерного псевдонепрерывного мечения артериального спина для характеристики половых и возрастных различий в мозговом кровотоке. Нейрорадиология. 2016; 58 (9): 943–8. [PubMed] [Google Scholar] [33]
Таруми Т., Аяз Хан М., Лю Дж., Ценг Б.А., Паркер Р., Райли Дж. И др.Церебральная гемодинамика при нормальном старении: жесткость центральной артерии, отражение волн и пульсация давления. J Cereb Blood Flow Metab. 2014; 34 (6): 971–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [34]
Циммерман Б., Саттон Б.П., Лоу КА, Флетчер М.А., Тан С.Х., Шнайдер-Гарсес Н. и др.
Кардиореспираторное состояние опосредует влияние старения на церебральный кровоток. Front Aging Neurosci. 2014; 6:59. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [35]
Эйнсли П.Н., Коттер Д.Д., Джордж К.П., Лукас С., Мюррелл С., Бритье Р. и др.Повышение скорости мозгового кровотока за счет аэробной подготовки на протяжении здорового старения человека. J Physiol. 2008. 586 (16): 4005–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [36]
Мэттссон Н., Тосун Д., Инсел П.С., Симонсон А., Джек С.Р. Младший, Беккет Л.А. и др.
Связь бета-амилоида мозга с церебральной перфузией и структурой при болезни Альцгеймера и легком когнитивном нарушении. Головной мозг. 2014; 137 (Pt 5): 1550–61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [37]
Cselenyi Z, Farde L. Количественная оценка компонента, зависящего от кровотока, в оценках нагрузки бета-амилоида, полученных с использованием квазистационарного стандартизованного соотношения значений поглощения.J Cereb Blood Flow Metab. 2015; 35 (9): 1485–93. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [39]
Давенпорт MH, Хоган DB, Eskes GA, Longman RS, Poulin MJ. Цереброваскулярный резерв: связь между физической подготовкой и когнитивной функцией?
Обзоры упражнений и спортивных наук.
2012; 40 (3): 153–8. [PubMed] [Google Scholar] [40]
Вуд К.Н., Николов Р., Сапожник Дж. Влияние длительных тренировок на выносливость и физической активности, основанной на рекомендациях, на структуру мозга при здоровом старении. Front Aging Neurosci. 2016; 8: 155. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [41]
Voss MW, Weng TB, Burzynska AZ, Wong CN, Cooke GE, Clark R и др.Фитнес, но не физическая активность, связаны с функциональной целостностью сетей мозга, связанных со старением. Нейроизображение. 2016; 131: 113–25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [42]
Бушар С., Доу Е.В., Райс Т., Перусс Л., Ганьон Дж., Провинция Массачусетс и др.
Семейное сходство VO2max в сидячем состоянии: семейное исследование HERITAGE. Медико-спортивные упражнения. 1998. 30 (2): 252–8. [PubMed] [Google Scholar] [43]
Джойнер М.Дж., Ландби К. Концепции V O2max и обучаемости зависят от контекста. Exerc Sport Sci Rev.2018; 46 (3): 138–43. [PubMed] [Google Scholar] [44]
Hellsten Y, Nyberg M. Сердечно-сосудистые адаптации к тренировкам с физическими упражнениями. Compr Physiol. 2015; 6 (1): 1–32. [PubMed] [Google Scholar] [45]
Готье С.Дж., Лефорт М., Мекари С., Дежардин-Крепо Л., Скимминг А., Иверсен П. и др.
Сердца и умы: связь жесткости сосудов и аэробной подготовки с когнитивным старением. Neurobiol Aging. 2015; 36 (1): 304–14. [PubMed] [Google Scholar] [46]
Иадекола С., Яффе К., Биллер Дж., Братцке Л.С., Фарачи Ф.М., Горелик П.Б. и др.
Влияние гипертонии на когнитивные функции: научное заявление Американской кардиологической ассоциации.Гипертония. 2016; 68 (6): e67 – e94. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [47]
Хаджар И., Квач Л., Ян Ф., Чавес П.Х., Ньюман А.Б., Мукамал К. и др.
Гипертония, гиперинтенсивность белого вещества и сопутствующие нарушения подвижности, познания и настроения: исследование сердечно-сосудистой системы. Тираж. 2011. 123 (8): 858–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [49]
Карневале Д., Мацио Дж., Д’Андреа И., Фарделла В., Белл Р. Д., Бранчи И. и др.
Гипертония вызывает накопление бета-амилоида в мозге, когнитивные нарушения и ухудшение памяти за счет активации рецептора конечных продуктов гликирования в сосудистой сети мозга.Гипертония. 2012; 60 (1): 188–97. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [50]
Цивгулис Г., Александров А.В., Уодли В.Г., Унверзагт Ф.В., Го RC, Мой С.С. и др.
Связь повышенного диастолического артериального давления с когнитивными нарушениями. Неврология. 2009. 73 (8): 589–95. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [51]
Yasar S, Ko JY, Nothelle S, Mielke MM, Carlson MC. Оценка влияния систолического артериального давления и пульсового давления на когнитивные функции: исследование здоровья женщин и старения II.PLoS One. 2011; 6 (12): e27976. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [52]
Thorin-Trescases N, de Montgolfier O, Pincon A, Raignault A, Caland L, Labbe P и др.
Влияние пульсового давления на цереброваскулярные события, ведущие к возрастному снижению когнитивных функций. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [53]
Тот П., Тучек З., Тарантини С., Сосновска Д., Гаутам Т., Митчелен М. и др.
Дефицит IGF-1 нарушает ауторегуляцию церебральной миогенной активности у мышей с гипертонией.J Cereb Blood Flow Metab. 2014; 34 (12): 1887–97. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [54]
Cifuentes D, Poittevin M, Dere E, Broqueres-You D, Bonnin P, Benessiano J и др.
Гипертония ускоряет прогрессирование альцгеймероподобной патологии на мышиной модели болезни. Гипертония. 2015; 65 (1): 218–24. [PubMed] [Google Scholar] [55]
Девердун Дж., Акбарали Т.Н., Чарроуд С., Абденнур М., Брикман А.М., Чемуни С. и др.
Изменение среднего артериального давления, связанное с церебральным кровотоком у здоровых пожилых людей.Neurobiol Aging. 2016; 46: 49–57. [PubMed] [Google Scholar] [56]
Klarenbeek P, van Oostenbrugge RJ, Rouhl RP, Knottnerus IL, Staals J. Повышение амбулаторного артериального давления связано с новыми церебральными микрокровоизлиянием: двухлетнее последующее исследование у пациентов с лакунарным инсультом. Гладить. 2013. 44 (4): 978–83. [PubMed] [Google Scholar] [57]
ван Дорен М., Стаалс Дж., де Леу П. В., Кроон А. А., Хенскенс Л. Х., ван Остенбрюгге Р. Дж. Прогрессирование микрокровоизлияний в мозг у пациентов с эссенциальной гипертонией: последующее двухлетнее исследование. Am J Hypertens.2014; 27 (8): 1045–51. [PubMed] [Google Scholar] [58]
Верхарен Б.Ф., Верноой М.В., де Бур Р., Хофман А., Ниссен В.Дж., ван дер Лугт А. и др.
Повышенное артериальное давление и прогрессирование поражения белого вещества головного мозга у населения в целом. Гипертония. 2013. 61 (6): 1354–9. [PubMed] [Google Scholar] [59]
Арибисала Б.С., Моррис З., Иди Э., Томас А., Гоу А., Вальдес Эрнандес М.С. и др.
Артериальное давление, параметры кровотока во внутренней сонной артерии и возрастная гиперинтенсивность белого вещества. Гипертония. 2014; 63 (5): 1011–8.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [60]
Шреста И., Такахаши Т., Номура Э, Оцуки Т., Охшита Т., Уэно Х. и др.
Связь между центральным систолическим артериальным давлением, поражениями белого вещества при МРТ головного мозга и атеросклерозом сонных артерий. Hypertens Res. 2009. 32 (10): 869–74. [PubMed] [Google Scholar] [61]
Барнс Дж. Н., Харви Р. Э., Зук С. М., Лундт Э. С., Лесник Т. Г., Гюнтер Дж. Л. и др.
Гемодинамика аорты и гиперинтенсивность белого вещества у нормотензивных женщин в постменопаузе. J Neurol. 2017; 264 (5): 938–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [62]
Кирни-Шварц А., Россиньол П., Бракард С., Фелблингер Дж., Фэй Р., Бойвин Дж. М. и др.Структура и функция сосудов коррелируют с когнитивными функциями и гиперинтенсивностью белого вещества у пожилых пациентов с гипертонией с жалобами на субъективную память. Гладить; Журнал мозгового кровообращения. 2009. 40 (4): 1229–36. [PubMed] [Google Scholar] [63]
Макдейд Э, Сан Зи, Ли Ч.В., Снитц Б., Хьюз Т., Чанг СС и др.
Связь между изменением пульсового давления и познанием в пожилом возрасте: имеет значение возраст и начало. Демент Альцгеймера (Amst). 2016; 4: 56–66. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [64]
Свон Г.Е., ДеКарли С., Миллер Б.Л., Рид Т., Вольф П.А., Джек Л.М. и др.Связь артериального давления среднего возраста с когнитивным снижением в позднем возрасте и морфологией мозга. Неврология. 1998. 51 (4): 986–93. [PubMed] [Google Scholar] [65]
Mossello E, Pieraccioli M, Nesti N, Bulgaresi M, Lorenzi C, Caleri V и др.
Эффекты низкого кровяного давления у пожилых пациентов с когнитивными нарушениями, принимающих гипотензивные препараты. JAMA Intern Med. 2015; 175 (4): 578–85. [PubMed] [Google Scholar] [66]
Фостер-Дингли Дж. К., ван дер Гронд Дж., Мунен Дж. Э., ван ден Берг-Хейсманс А. А., де Руйтер В., ван Бухем М. А. и др.Более низкое кровяное давление связано с меньшими подкорковыми объемами головного мозга у пожилых людей. Am J Hypertens. 2015; 28 (9): 1127–33. [PubMed] [Google Scholar] [67]
Шан С., Ли П, Дэн М., Цзян И., Чен С., Цюй К. Зависимая от возраста взаимосвязь между артериальным давлением и когнитивными нарушениями: перекрестное исследование в сельской местности Сиань, Китай. PLoS One. 2016; 11 (7): e0159485. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [68]
Николс В.В., О’Рурк М.Ф.
Кровоток в артериях McDonalds: теоретические, экспериментальные и клинические принципы
5-е изд.Лондон: издательство Hodder Arnold Publishing; 2005. [Google Scholar] [69]
О’Рурк М.Ф., Сафар М.Э. Связь между жесткостью аорты и микрососудистыми заболеваниями головного мозга и почек: причина и логика терапии. Гипертония. 2005. 46 (1): 200–4. [PubMed] [Google Scholar] [70]
Mitchell GF, van Buchem MA, Sigurdsson S, Gotal JD, Jonsdottir MK, Kjartansson O, et al.
Жесткость артерий, пульсация давления и потока, структура и функции мозга: возраст, генетическая восприимчивость / окружающая среда — исследование Рейкьявика. Головной мозг. 2011; 134 (Pt 11): 3398–407.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [71]
Lacolley P, Regnault V, Segers P, Laurent S. Сосудистые гладкомышечные клетки и артериальная жесткость: актуальность в развитии, старении и болезнях. Physiol Rev.2017; 97 (4): 1555–617. [PubMed] [Google Scholar] [72]
Townsend RR, Wilkinson IB, Schiffrin EL, Avolio AP, Chirinos JA, Cockcroft JR, et al.
Рекомендации по улучшению и стандартизации сосудистых исследований жесткости артерий: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Гипертония.2015; 66 (3): 698–722. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [73]
Tsao CW, Seshadri S, Beiser AS, Westwood AJ, Decarli C, Au R, et al.
Связь жесткости артерий и функции эндотелия со старением мозга в сообществе. Неврология. 2013. 81 (11): 984–91. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [74]
Tsao CW, Himali JJ, Beiser AS, Larson MG, DeCarli C, Vasan RS и др.
Связь жесткости артерий с прогрессированием субклинических заболеваний головного мозга и когнитивных заболеваний. Неврология. 2016; 86 (7): 619–26.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [75]
Купер Л.Л., Вудард Т., Сигурдссон С., ван Бучем М.А., Торьесен А.А., Инкер Л.А. и др.
Цереброваскулярное повреждение опосредует взаимосвязь между жесткостью аорты и памятью. Гипертония. 2016; 67 (1): 176–82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [76]
Ванхаутте П.М., Симокава Х., Фелетоу М., Тан Э. Эндотелиальная дисфункция и сосудистые заболевания — обновление к 30-летию. Acta Physiol (Oxf). 2017; 219 (1): 22–96. [PubMed] [Google Scholar] [77]
Панза Дж. А., Куиюми А. А., Кисть Дж. Э. мл., Эпштейн С. Е..Аномальное эндотелий-зависимое расслабление сосудов у пациентов с гипертонической болезнью. N Engl J Med. 1990; 323 (1): 22–7. [PubMed] [Google Scholar] [78]
Андерсон Э.А., Марк А.Л. Поточно-опосредованные и рефлекторные изменения тонуса крупных периферических артерий у человека. Тираж. 1989. 79 (1): 93–100. [PubMed] [Google Scholar] [79]
Хот К.Ф., Тейт Д.Ф., Поппас А., Форман Д.Е., Ганстад Дж., Мозер Д.Ф. и др.
Эндотелиальная функция и гиперинтенсивность белого вещества у пожилых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гладить. 2007. 38 (2): 308–12.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [80]
Гонсалес М.М., Таруми Т., Танака Х., Сугавара Дж., Суонн-Штернберг Т., Гоударзи К. и др.
Функциональная визуализация рабочей памяти и периферической эндотелиальной функции у взрослых среднего возраста. Brain Cogn. 2010. 73 (2): 146–51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [81]
Деде Д.С., Явуз Б., Явуз Б.Б., Джанкуртаран М., Халил М., Ульгер З. и др.
Оценка функции эндотелия при болезни Альцгеймера: является ли болезнь Альцгеймера сосудистым заболеванием?
J Am Geriatr Soc. 2007. 55 (10): 1613–7.[PubMed] [Google Scholar] [82]
Vendemiale G, Romano AD, Dagostino M, de Matthaeis A, Serviddio G. Эндотелиальная дисфункция, связанная с умеренными когнитивными нарушениями у пожилого населения. Aging Clin Exp Res. 2013. 25 (3): 247–55. [PubMed] [Google Scholar] [83]
Найберг М.Р., Ньютон Д.Ф., Гольдштейн Б.И. Flow-Mediated Dilation и Neurocognition: систематический обзор и будущие направления. Psychosom Med. 2016; 78 (2): 192–207. [PubMed] [Google Scholar] [84]
Вайткявичюс П.В., Флег Дж. Л., Энгель Дж. Х., О’Коннор ФК, Райт Дж. Г., Лакатта Л. Е. и др.Влияние возраста и аэробной способности на жесткость артерий у здоровых взрослых. Тираж. 1993. 88 (4 Pt 1): 1456–62. [PubMed] [Google Scholar] [85]
Танака Х., ДеСуза, Калифорния, Силс ДР. Отсутствие возрастного повышения жесткости центральных артерий у физически активных женщин. Артериосклер Thromb Vasc Biol. 1998. 18 (1): 127–32. [PubMed] [Google Scholar] [86]
ДеСуза CA, Шапиро Л.Ф., Клевенджер С.М., Диненно Ф.А., Монахан К.Д., Танака Х. и др.
Регулярные аэробные упражнения предотвращают и восстанавливают возрастное снижение эндотелий-зависимой вазодилатации у здоровых мужчин.Тираж. 2000. 102 (12): 1351–7. [PubMed] [Google Scholar] [87]
Риндер М.Р., Спина Р.Дж., Эхсани А.А. Повышенная эндотелий-зависимая вазодилатация у пожилых мужчин, тренированных на выносливость. J Appl Physiol. 2000. 88 (2): 761–6. [PubMed] [Google Scholar] [88]
Хаяси К., Сугавара Дж., Комине Х., Маэда С., Йокои Т. Влияние аэробных упражнений на жесткость центральных и периферических артерий у сидячих мужчин среднего возраста. Jpn J Physiol. 2005; 55 (4): 235–9. [PubMed] [Google Scholar] [89]
Липпинкотт М.Ф., Карлоу А., Десаи А., Блюм А., Родриго М., Патибандла С. и др.Связь функции эндотелия с риском сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и без известных сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Cardiol. 2008. 102 (3): 348–52. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [90]
Моро К.Л., Штауффер Б.Л., Кохрт В.М., Силы ДР. Существенная роль эстрогена в улучшении функции эндотелия сосудов при выполнении упражнений на выносливость у женщин в постменопаузе. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2013. 98 (11): 4507–15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [91]
Swift DL, Weltman JY, Patrie JT, Saliba SA, Gaesser GA, Barrett EJ и др.Предикторы улучшения функции эндотелия после физических упражнений в разнообразной выборке женщин в постменопаузе. J Womens Health (Larchmt). 2014. 23 (3): 260–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [92]
Путь К.Л., Китинг С.Е., Бейкер М.К., Чутер В.Х., Джонсон Н.А. Влияние упражнений на функцию сосудов и жесткость при диабете 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Curr Diabetes Rev.2016; 12 (4): 369–83. [PubMed] [Google Scholar] [93]
Бароне Гиббс Б., Добросельски Д.А., Бонекамп С., Стюарт К.Дж., Кларк Дж. М..Рандомизированное испытание упражнений на снижение артериального давления при диабете 2 типа: влияние на опосредованное кровотоком дилатацию и циркулирующие биомаркеры эндотелиальной функции. Атеросклероз. 2012. 224 (2): 446–53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [94]
Laurent S, Boutouyrie P. Структурный фактор гипертонии: изменения крупных и мелких артерий. Circ Res. 2015; 116 (6): 1007–21. [PubMed] [Google Scholar] [95]
Вудман ЧР, Прайс Э.М., Лафлин М.Х. Напряжение сдвига индуцирует экспрессию мРНК eNOS и улучшает эндотелий-зависимое расширение в артериях, питающих стареющую камбаловидную мышцу.J Appl Physiol
2005. 98 (3): 940–6. [PubMed] [Google Scholar] [96]
Кейси Д.П., Уэда К., Вегман-Очки Л., Пирс Г.Л. Артериальное напряжение сдвига, вызванное сокращением мышц, увеличивает фосфорилирование эндотелиальной синтазы оксида азота у людей. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2017; 313 (4): H854 – H9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [97]
Бирк Г.К., Доусон Э.А., Баттерхэм А.М., Аткинсон Г., Кейбл Т., Тийссен Д.Х. и др.
Влияние интенсивности упражнений на расширение, опосредованное потоком, у здоровых людей. Int J Sports Med.2013; 34 (5): 409–14. [PubMed] [Google Scholar] [98]
Миланович З., Спорис Дж., Уэстон М. Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИТ) и непрерывных тренировок на выносливость для улучшения VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний. Sports Med. 2015; 45 (10): 1469–81. [PubMed] [Google Scholar] [99]
Tinken TM, Thijssen DH, Hopkins N, Dawson EA, Cable NT, Green DJ. Напряжение сдвига опосредует эндотелиальную адаптацию к тренировкам у людей. Гипертония. 2010; 55 (2): 312–8. [PubMed] [Google Scholar] [100]
Бирк Г.К., Доусон Э.А., Аткинсон С., Хейнс А., Кейбл Н.Т., Тийссен Д.Х. и др.Адаптация плечевой артерии к тренировкам нижних конечностей: роль напряжения сдвига. J Appl Physiol
2012. 112 (10): 1653–8. [PubMed] [Google Scholar] [101]
Донато А.Дж., Эскурза И., Сильвер А.Е., Леви А.С., Пирс Г.Л., Гейтс П.Е. и др.
Прямые доказательства эндотелиального окислительного стресса при старении у людей: связь с нарушением эндотелий-зависимой дилатации и активации ядерного фактора-каппаВ. Circ Res. 2007. 100 (11): 1659–66. [PubMed] [Google Scholar] [102]
Пирс Г.Л., Донато А.Дж., ЛаРокка Т.Дж., Эскурза I, Сильвер А.Е., Печати DR.У пожилых мужчин, которые обычно занимаются физическими упражнениями, не наблюдается возрастного оксидативного стресса эндотелия сосудов. Ячейка старения. 2011; 10 (6): 1032–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [103]
Флинор Б.С., Маршалл К.Д., Даррант-младший, Лесневски Л.А., Силс Д.Р. Артериальная жесткость с возрастом связана с трансформацией изменений адвентициального коллагена, связанных с фактором роста-бета1: Аннулирование с помощью аэробных упражнений. J Physiol. 2010. 588 (Pt 20): 3971–82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [104]
Гу Q, Ван Б., Чжан XF, Ма Ю.П., Лю Дж.Д., Ван XZ.Вклад рецептора для конечных продуктов гликирования в защитные эффекты сосудистой сети при тренировках у старых крыс. Eur J Pharmacol. 2014; 741: 186–94. [PubMed] [Google Scholar] [105]
Моро К.Л., Гэвин К.М., Слива А.Е., Силы ДР. Аскорбиновая кислота избирательно улучшает эластичность крупных эластических артерий у женщин в постменопаузе. Гипертония. 2005. 45 (6): 1107–12. [PubMed] [Google Scholar] [106]
Eskurza I, Monahan KD, Robinson JA, Seals DR. Влияние острой и хронической аскорбиновой кислоты на опосредованную потоком дилатацию при малоподвижном и физически активном старении человека.J Physiol. 2004; 556 (Pt 1): 315–24. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [107]
Моро К.Л., Гэвин К.М., Слива А.Е., Силы ДР. Окислительный стресс объясняет различия в податливости крупных эластических артерий между сидячими и регулярно занимающимися физическими упражнениями женщинами в постменопаузе. Менопауза. 2006. 13 (6): 951–8. [PubMed] [Google Scholar] [108]
Танака Х., Симидзу С., Омори Ф., Мураока Ю., Кумагаи М., Йошизава М. и др.
Увеличение кровотока и напряжения сдвига в неработающих конечностях во время дополнительных упражнений. Медико-спортивные упражнения.2006. 38 (1): 81–5. [PubMed] [Google Scholar] [109]
Кортез-Купер М.Ю., Деван А.Е., Антон М.М., Фаррар Р.П., Беквит К.А., Тодд Дж.С. и др.
Влияние тренировок с отягощениями высокой интенсивности на жесткость артерий и отражение волн у женщин. Am J Hypertens. 2005. 18 (7): 930–4. [PubMed] [Google Scholar] [110]
Миячи М., Кавано Х., Сугавара Дж., Такахаши К., Хаяши К., Ямадзаки К. и др.
Неблагоприятные эффекты тренировок с отягощениями на податливость центральной артерии: рандомизированное интервенционное исследование. Тираж. 2004. 110 (18): 2858–63.[PubMed] [Google Scholar] [111]
ДеВан А.Е., Антон М.М., Кук Дж.Н., Нейдре Д.Б., Кортес-Купер М.Ю., Танака Х. Острые эффекты упражнений с отягощениями на эластичность артерий. J Appl Physiol. 2005. 98 (6): 2287–91. [PubMed] [Google Scholar] [112]
Кук Дж. Н., ДеВан А. Е., Шлейфер Дж. Л., Антон М. М., Кортес-Купер М.Ю., Танака Х. Артериальная эластичность гребцов: влияние комбинированных аэробных и силовых тренировок на эластичность артерий. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2006; 290 (4): h2596–600. [PubMed] [Google Scholar] [113]
Нуалним Н., Барнс Дж., Таруми Т., Ренци С.П., Танака Х.Сравнение эластичности центральной артерии у пловцов, бегунов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Am J Cardiol. 2011; 107 (5): 783–7. [PubMed] [Google Scholar] [114]
Бейли Д.М., Марли С.Дж., Брюниа СП, Ходсон Д., Нью К.Дж., Ого С. и др.
Повышенная аэробная форма, поддерживаемая на протяжении всей жизни взрослого человека, связана с улучшением церебральной гемодинамики. Гладить; Журнал мозгового кровообращения. 2013. 44 (11): 3235–8. [PubMed] [Google Scholar] [115]
Барнс Дж. Н., Тейлор Дж. Л., Клак Б. Н., Джонсон С. П., Джойнер М. Дж.. Цереброваскулярная реактивность связана с максимальной аэробной способностью у здоровых пожилых людей.J Appl Physiol
2013. 114 (10): 1383–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [116]
Fabiani M, Gordon BA, Maclin EL, Pearson MA, Brumback-Peltz CR, Low KA и др.
Нейроваскулярная связь при нормальном старении: комбинированное оптическое, ERP и фМРТ исследование. Нейроизображение. 2014; 85, Пет. 1: 592–607. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [117]
Таруми Т., Гонсалес М.М., Фаллоу Б., Нуалним Н., Ли Дж., Пайрон М. и др.
Церебральная / периферическая сосудистая реактивность и нейрокогнитивные функции у спортсменов среднего возраста. Медико-спортивные упражнения.2015; 47 (12): 2595–603. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [118]
Уокер А.Е., Хенсон Г.Д., Рейл К.Д., Морган Р.Г., Добсон П.С., Нильсон Е.И. и др.
Более серьезные нарушения в мозговой артерии по сравнению с функцией эндотелия питающей артерии скелетных мышц на мышиной модели повышенной жесткости крупных артерий. J Physiol. 2015; 593 (8): 1931–43. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [119]
Витички Г., Фальсетти Л., Верньери Ф., Альтамура С., Бартолини М., Луцци С. и др.
Сосудистые предикторы когнитивного снижения у пациентов с легкими когнитивными нарушениями.Neurobiol Aging. 2012; 33 (6): 1127 e1–9. [PubMed] [Google Scholar] [120]
Geijselaers SL, Sep SJ, Schram MT, van Boxtel MP, van Sloten TT, Henry RM и др.
Жесткость сонных артерий связана с ухудшением когнитивных функций у людей с диабетом 2 типа и без него. Маастрихтский этюд. Атеросклероз. 2016; 253: 186–93. [PubMed] [Google Scholar] [121]
Танака Х., Диненно Ф.А., Монахан К.Д., Клевенджер С.М., ДеСуза, Калифорния, Силс ДР. Старение, привычные упражнения и динамическая податливость артерий. Тираж.2000. 102 (11): 1270–5. [PubMed] [Google Scholar] [122]
Ide K, Secher NH. Церебральный кровоток и обмен веществ во время упражнений. Prog Neurobiol. 2000. 61 (4): 397–414. [PubMed] [Google Scholar] [123]
Морейн Дж. Дж., Ламотт М., Берре Дж., Нисет Дж., Ледук А., Наейе Р. Зависимость скорости кровотока в средней мозговой артерии от интенсивности во время динамических упражнений у нормальных субъектов. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993. 67 (1): 35–8. [PubMed] [Google Scholar] [124]
Фонк Э., Фейгл Г.Г., Фазель Дж., Сейдж Д., Унсер М., Руфенахт Д.А. и др.Влияние старения на функциональность эластина в артериях головного мозга человека. Гладить. 2009. 40 (7): 2552–6. [PubMed] [Google Scholar] [125]
Диас-Отеро Дж. М., Гарвер Г., Финк Г. Д., Джексон В. Ф., Дорранс А. М.. Старение связано с изменением биомеханических свойств задней мозговой артерии и паренхиматозных артериол. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016; 310 (3): h465–75. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [126]
Барнс Дж. Н., Шмидт Дж. Э., Николсон В. Т., Джойнер М. Дж.. Ингибирование циклооксигеназы устраняет возрастные различия в ответах церебральных сосудорасширяющих средств на гиперкапнию.J Appl Physiol
1985. 112 (11): 1884–90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [127]
Миллер КБ, Ховери А.Дж., Харви Р.Э., Элдридж М.В., Барнс Дж. Цереброваскулярная реактивность и жесткость центральной артерии у здоровых взрослых людей, которые обычно тренируются. Front Physiol.2018. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [128]
Латимер С.С., Сирси Д.Л., Бриджес М.Т., Брюер Л.Д., Попович Дж., Блэлок Е.М. и др.
Обращение глиальных и нейрососудистых маркеров нездорового старения мозга с помощью упражнений у самок мышей среднего возраста. PLoS One.2011; 6 (10): e26812. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [129]
Леблонд Ф., Нгуен А., Болдук В., Ламберт Дж., Ю. К., Дюкетт Н. и др.
Послеродовое воздействие произвольных упражнений, но не антиоксидантного катехина, защищает сосудистую сеть после переключения на атерогенную среду у мышей среднего возраста. Pflugers Arch. 2013. 465 (2): 197–208. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [130]
Сингх-Ману А., Хиллсдон М., Бруннер Э., Мармот М. Влияние физической активности на когнитивные функции в среднем возрасте: данные проспективного когортного исследования Whitehall II.Am J Public Health. 2005. 95 (12): 2252–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [131]
Муррелл CJ, Коттер JD, Томас KN, Лукас SJ, Уильямс MJ, Эйнсли П.Н. Церебральный кровоток и цереброваскулярная реактивность в покое и во время субмаксимальных упражнений: влияние возраста и 12-недельных физических упражнений. Возраст (Дордр). 2012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [132]
Висенте-Кампос Д., Мора Дж., Кастро-Пинеро Дж., Гонсалес-Монтесинос Дж. Л., Конде-Каведа Дж., Чичарро Дж. Л.. Влияние программы физической активности на церебральную вазореактивность у малоподвижных пожилых людей.J Sports Med Phys Fitness. 2012. 52 (5): 537–44. [PubMed] [Google Scholar] [133]
Айви FM, Райан А.С., Hafer-Macko CE, Macko RF. Улучшение церебральной вазомоторной реактивности после тренировок с упражнениями у выживших после гемипаретического инсульта. Гладить; Журнал мозгового кровообращения. 2011. [PubMed] [Google Scholar] [134]
Феббрайо М.А., Хискок Н., Саккетти М., Фишер С.П., Педерсен Б.К. Интерлейкин-6 — это новый фактор, опосредующий гомеостаз глюкозы во время сокращения скелетных мышц. Сахарный диабет. 2004. 53 (7): 1643–8. [PubMed] [Google Scholar] [135]
Whitham M, Febbraio MA.Постоянно расширяющийся миокином: проблемы открытия и терапевтические последствия. Nat Rev Drug Discov. 2016; 15 (10): 719–29. [PubMed] [Google Scholar] [136]
Fiuza-Luces C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Упражнения — это настоящая таблетка. Физиология (Bethesda). 2013. 28 (5): 330–58. [PubMed] [Google Scholar] [137]
Moon HY, Becke A, Berron D, Becker B, Sah N, Benoni G и др.
Вызванная бегом секреция системного катепсина B связана с функцией памяти. Cell Metab. 2016; 24 (2): 332–40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [138]
Wrann CD, White JP, Salogiannnis J, Laznik-Bogoslavski D, Wu J, Ma D, et al.Физические упражнения индуцируют BDNF в гиппокампе через путь PGC-1alpha / FNDC5. Cell Metab. 2013. 18 (5): 649–59. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [139]
Э. Л., Лу Дж., Селфридж Дж. Э., Бернс Дж. М., Свердлов Р. Х. Введение лактата воспроизводит определенные изменения мозга и печени, связанные с физическими упражнениями. J Neurochem. 2013; 127 (1): 91–100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [140]
Морланд С., Андерссон К.А., Хауген О.П., Хаджич А., Клеппа Л., Гилле А. и др.
Физические упражнения индуцируют церебральный VEGF и ангиогенез через лактатный рецептор HCAR1.Nat Commun. 2017; 8: 15557. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [141]
Шиффер Т., Шульте С., Сперлих Б., Ахтцен С., Фрике Х, Штрудер Х. Настой лактата в состоянии покоя увеличивает концентрацию BDNF в крови человека. Neurosci Lett. 2011. 488 (3): 234–7. [PubMed] [Google Scholar] [142]
Скривер К., Роиг М., Лундбай-Йенсен Дж., Пингель Дж., Хельге Дж. В., Кинс Б. и др.
Острые упражнения улучшают моторную память: изучение потенциальных биомаркеров. Neurobiol Learn Mem. 2014; 116: 46–58. [PubMed] [Google Scholar] [143]
Хашимото Т., Цукамото Х., Такенака С., Олесен Н.Д., Петерсен Л.Г., Соренсен Х. и др.Поддерживает активную исполнительную функцию мозга, связанную с церебральным метаболизмом лактата, у мужчин. FASEB J. 2018; 32 (3): 1417–27. [PubMed] [Google Scholar]

PE / 5 компонентов физической подготовки

5 компонентов физической подготовки

5 компонентов физической подготовки часто используются в наших школьных системах, клубах здоровья и фитнес-центрах, чтобы определить, в какой форме мы на самом деле находимся. 5 компонентов, составляющих общую физическую форму:

• Сердечно-сосудистая выносливость
• Мышечная сила
• Мышечная выносливость
• Гибкость
• Состав тела

Общую физическую форму можно определить по тому, насколько хорошо тело выполняет каждый из компонентов физической подготовки в целом.Недостаточно просто уметь жимать вес своего тела. Вам также необходимо определить, насколько хорошо вы справитесь с пробегом на милю и т. Д.

Подробный анализ отдельных компонентов:

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность сердца и легких работать вместе, чтобы обеспечить организм необходимым кислородом и топливом во время длительных нагрузок. Примеры: бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

— FMS использует тесты Mile Run и Pacer для оценки этого компонента.

Мышечная сила — это сила, которую может произвести мышца. Примерами могут служить жим лежа, жим ногами или сгибание рук на бицепс.

— FMS использует тест отжимания для оценки этого компонента.

Мышечная выносливость — это способность мышц работать непрерывно без утомления. Примерами могут служить велоспорт, гребные тренажеры, степ-тренажеры и эллиптические тренажеры.

— FMS использует Sit-up Test для оценки этого компонента.

Гибкость — это способность каждого сустава перемещаться в пределах доступного диапазона движения для определенного сустава. Примерами могут служить растяжение отдельных мышц или способность выполнять определенные функциональные движения, такие как выпады.

— FMS использует тест Sit-and-Reach и растяжку плеч (во время фитнес-диаграммы) для оценки этого компонента.

Состав тела — это количество жировой массы по сравнению с безжировой мышечной массой, костями и органами. Это можно измерить с помощью подводного взвешивания, показаний скинфолда и биоэлектрического импеданса.

— FMS использует рост и вес (во время фитнес-диаграммы) для оценки этого компонента.

10 слов для упражнений и восстановления формы

Художественная гимнастика восходит к началу 19 века.Оно происходит от сочетания двух греческих слов: калос, , что означает «красивый», и стенос, , что означает «сила». Первоначальная идея художественной гимнастики заключалась в выполнении систематических ритмических упражнений, обычно без помощи предметов, которые состояли из сгибаний, скручиваний, махов, ударов ногами и прыжков, а также отжиманий, приседаний и подтягиваний. Когда-то считалось, что упражнения помогут развить красоту человеческого, в особенности женского, облика. В прошлом художественная гимнастика считалась особенно подходящей для «физического воспитания девочек».«

… цель художественной гимнастики — обеспечить физическую красоту путем развития конечностей и мускулов человеческого тела и сделать суставы гибкими, тем самым придав силу и мощь, а также обеспечивая изящную осанку, прямую осанку и свободу фигуры.
— Путеводитель по дому Касселя , 1877

Это то, что художественная гимнастика увеличивает грацию и красоту. Увы, это не синонимы! Слишком часто это очевидно, когда красивая девушка пытается пошевелиться.Писатель знал, что значит сидеть у окна, перед которым открывалась движущаяся панорама красоты и моды, и хотя красота лица часто была бесспорной, походки было достаточно, чтобы вызвать дрожь у смертного или плакать ангела.
— Альфред Шофилд, The Leisure Hour , 1894

Хорошо, Альфред. Сделайте передышку. XIX век был временем, когда другие виды упражнений все еще считались слишком утомительными для женщин. Мы, конечно, знаем лучше, и слово calisthenics давно утратило свою изначальную ассоциацию с «красотой».«Сегодня художественная гимнастика развивает силу, выносливость, гибкость и координацию — независимо от пола — и улучшает общее самочувствие организма, предъявляя контролируемые регулярные нагрузки сердечно-сосудистой системе.

.