Контрастный душ как правильно делать и когда лучше принимать. Польза и вред контрастного душа

Водные процедуры — один из распространённых способов закаливания организма и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Наибольшей популярностью у тех, кто хочет укрепить иммунитет и избавиться от хронических заболеваний, пользуется контрастный душ. Он обладает более выраженным эффектом, чем обтирания или холодные обливания, но вместе с тем доставляет минимум неприятных ощущений, однако может принести как пользу, так и вред.

Что такое контрастный душ и его особенности

Такая процедура подходит не всем, при ощущении сильного дискофорта лучше прекратить такой способ оздоровления

Это поочерёдное воздействие на тело высоких и низких температур (холодные и горячие обливания), которое иногда дополняется точечным массажем водными струями.
Подобная практика исцеления и оздоровления берёт своё начало ещё со времён Древней Руси, когда было принято обтираться снегом или нырять в полынью, выйдя из горячей бани.

Лечебное воздействие контрастного душа основывается на том, что под влиянием высоких температур процессы жизнедеятельности в организме ускоряются, а холод, наоборот, замедляет его работу. Как доказывает медицина и практика, такая «встряска» очень полезна как для физического, так и для психоэмоционального состояния человека, а те, кто регулярно использует эту процедуру, реже болеют и чувствуют себя гораздо лучше.

Как принимать

Перед тем, как начать принимать контрастный душ, необходимо ознакомиться со всеми правилами и противопоказаниями

Несмотря на то что процедура считается безобидной и безопасной, она имеет свои показания, противопоказания и правила, которые необходимо соблюдать, иначе процедура только навредит организму.
Особенно это касается тех, кто прежде не сталкивался с оздоровительными водными процедурами — приучать организм к закаливанию необходимо постепенно, внимательно следя за собственным самочувствием.

• Начинать оздоровление лучше в тёплое время года в то время, когда человек абсолютно здоров. В зимний период контрастный душ можно использовать только в том случае, если уже имеется определённый опыт закаливания.
• Для начала обливать водой можно только ноги до колен, а через определённое время (при желании и нормальном самочувствии) обливаться полностью, начиная от шеи. Подвергать воздействию контрастных температур голову категорически запрещено.
• Не менее важный момент — правильно подобрать температуру душа. Начинающим следует использовать прохладную и тёплую воду, постепенно доводя разницу до максимальной, на пределе терпения. Не стоит забывать о том, что горячая вода не должна быть обжигающей, иначе возможны ожоги кожных покровов, но вместе с тем слишком маленький перепад температур не даст желаемого терапевтического эффекта. Оптимальный вариант — разница температур не менее 30 градусов (горячая вода около 42 градусов, холодная не более 15).
• Не стоит принимать такой душ в вечернее время — это может привести к проблемам со сном. Между отходом ко сну и закаливанием должно пройти не менее часа. Кроме того, не нужно проводить процедуру сразу после физических нагрузок или интенсивных тренировок — организму следует дать возможность отдохнуть.
• Чтобы получить от процедуры максимум пользы, в первый месяц её нужно проводить ежедневно, после чего перейти на 1–2 раза в неделю. Чтобы получить необходимый эффект, нужно помнить о регулярности контрастного душа — единичные процедуры с интервалом в несколько недель погоды не сделают.

Если у человека имеются какие-либо хронические заболевания, перед проведением процедуры лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья.

Оптимальное время а — утро перед завтраком (проводить закаливание сразу после пробуждения или на полный желудок не рекомендуется). Правильный алгоритм выполнения процедуры заключается в следующем:

1. Необходимо принять гигиенический душ (использовать моющие средства при контрастных процедурах нельзя) и максимально успокоиться — страх и ожидание неприятных ощущений сводит пользу от закаливания к нулю.
2. Встать под тёплый душ, постепенно увеличить температуру воды до горячей (на пределе терпения), постоять под струёй 30–90 секунд.
3. Резко снизить температуру до холодной, обливаться ещё 30–90 секунд.
4. Чередовать обливания с разными температурами 3–5 раз.
5. Завершением процедуры всегда должно быть холодное обливание.
6. Растереть кожу махровым полотенцем до небольшого покраснения.
7. После не следует сразу выходить из дома, даже если за окном стоит тёплая погода — нужно подождать хотя бы полчаса.

Для обеспечения дополнительного массажного эффекта струя должна быть достаточно сильной и жёсткой. Если все было сделано правильно, человек должен почувствовать прилив бодрости и энергии — любые дискомфортные ощущения свидетельствуют об ошибках в проведении процедуры или о том, что такой способ закаливания не подходит в конкретном случае.

Польза и вред для организма

Важное условие заключается в том, что принимать контрастный душ нельзя через силу — если закаливание доставляет серьёзный дискомфорт, лучше найти другие способы повышения иммунитета

Польза контрастного душа для здоровья заключается в достижении следующих терапевтических эффектах:

• улучшение терморегуляции организма — при резких перепадах условий окружающей среды (сильная жара или холод) он сможет быстро перестроиться и сохранить необходимую для нормальной жизнедеятельности температуру;
• активизация кровообращения, кислородного обмена и метаболических процессов;
• укрепление иммунитета, повышение выносливости, снижение вероятности развития инфекционных и простудных заболеваний;
• вывод токсинов и шлаков, ускорение процесса похудения благодаря активизации метаболизма;
• нормализация гормонального фона и работы эндокринной системы;
• повышение тонуса мышц, сухожилий и сосудистых стенок;
• избавление от хронической усталости, стресса, депрессии и бессонницы, получение заряда бодрости и положительной энергии.

Особенно полезен контрастный душ тем, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии, перепадов артериального давления (если они не связаны с нарушениями работы сердца), варикозного расширения вен, депрессии и расстройства работы нервной системы.

Если человек абсолютно здоров, а процедура проводится с соблюдением всех правил, она не принесёт вреда организму. А если начать закаливание слишком резко и быстро, возможно переохлаждение организма, простуда и воспалительные процессы.

Для женщин

Женщины принимают контрастный душ в основном для эстетических целей

Женщины используют контрастный душ не только в целях оздоровления организма, но и для поддержания молодости и красоты.
Процедура эффективна в борьбе с лишним весом и целлюлитом — она активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом, благодаря

основные правила для эффективного лечения целлюлита и других проблем Проводить контрастный душ.

Поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа настолько полезно, что рекомендуется как часть обязательных ежедневных процедур личной гигиены. Как правильно его выполнять, мы поговорим в этой статье.

Контрастный душ — это один из доступных и наиболее популярных способов закаливания, который укрепляет иммунитет и обладает оздоровительным эффектом. Попеременное воздействие на тело воды разной температуры — более безопасно, чем ныряние в прорубь или хождение по снегу босиком. С контрастного душа стоит начинать человеку, мечтающему когда-нибудь стать «моржом» или упасть в сугроб после банной парилки. Ведь такие экстремальные методы закалки без подготовки может с трудом перенести даже самый крепкий организм.

Свойства контрастного душа

Во время приема контрастного душа обливание холодной водой много тепла от тела не забирает, и переохлаждение ему не грозит. Но при этом организм получает сильное воздействие на свою нервную систему, активизируются его внутренние резервы, включается иммунный и терморегуляторный механизм.

Польза контрастного душа

Контрастный душ приносит здоровью неоценимую пользу:

• В первую очередь он тренирует терморегуляцию. При резких перепадах внешней температуры организм без последствий, связанных с перегревом или переохлаждением, с минимумом затрат энергии и времени сможет перестроиться и сохранить необходимый тепловой баланс для внутренних органов.
• Контрастный душ укрепляет иммунитет организма. При систематическом принятии таких процедур риск простудных заболеваний может быть сведен к нулю.
• Резкая смена температуры воды, воздействующей на тело, улучшает его кровообращение, помогая доставке кислорода и других полезных элементов во все системы организма и их органы.
• Тренируя сосуды, контрастные процедуры служат профилактикой варикозных заболеваний.
• Такой душ благотворно влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессией и стрессами, улучшает настроение.
• Контрастные процедуры ускоряют обмен веществ в организме, укрепляют эндокр

как правильно делать, чтобы достичь результата

Душевая кабина или ванна с душем есть практически в каждой квартире. При желании можно оборудовать нечто похожее на душевую кабину даже на приусадебном участке, однако, мало кто использует этот предмет не только для осуществления гигиенических процедур, но и для укрепления собственного здоровья. Всё же только желания человека недостаточно. Важно знать, как делать контрастный душ правильно, чтобы требуемый результат был достигнут быстро, а положительный для здоровья эффект сохранялся длительно.

Важно понимать, что контрастный душ – это лечебная процедура, которая имеет ряд показаний и противопоказаний. Поэтому необходима консультация доктора, который оценит общий уровень здоровья человека и даст заключение, можно принимать контрастный душ или нельзя. Далее должны быть рекомендованы сроки и детальная методика проведения процедуры.

Если принимать контрастный душ правильно, то первый положительный эффект будет заметен уже через несколько сеансов.

Противопоказания к контрастному душу

Противопоказаний к применению этой водной процедуры немного.

1. Острые инфекционные процессы, сопровождающиеся лихорадочным состоянием. Дополнительный стресс может привести к развитию осложнений, в том числе и достаточно тяжелых.
2. Определенные психические заболевания (контрастный душ оказывает существенное стимулирующее воздействие на психическую сферу человека, что не всегда желательно).
3. Тяжелые заболевания сердца и магистральных сосудов, в частности, гипертоническая болезнь. Проведение контрастного душа может создать условия для значительного повышения артериального давления.
4. Заболевания сосудов (варикозное расширение вен), влияние контрастных водных струй может спровоцировать отрыв пристеночного тромба с последующей эмболией какого-либо сосуда.
5. Онкологическая патология (отмечается рост патологического очага и развитие метастазов при проведении любых вариантов физиотерапевтических процедур).

Во всех этих ситуация даже правильно проведенный контрастный душ может нанести непоправимый вред здоровью. Принимать такую водную закаливающую процедуру не разрешит ни один квалифицированный доктор.

Показания к контрастному душу

Эта лечебная закаливающая процедура, если принимать ее правильно, подойдет практически любому человеку, который хочет укрепить свое здоровье, но не имеет серьезных хронических болезней. Возрастных ограничений не существует: контрастный душ может принимать ребенок (с помощью и под контролем взрослых), мужчина и женщина среднего возраста и даже пожилой человек, стремящийся к сохранению бодрости и здоровья.

По мере выполнения этой закаливающей водной процедуры она становится полезной привычкой и прочно входит в ежедневный список дел.

Какую пользу несет контрастный душ

Контрастный душ, если принимать его правильно и регулярно на протяжении хотя бы нескольких недель, вызывает целый комплекс положительных изменений всего организма.

1. Оптимизация терморегуляции: организм человека перестанет воспринимать низкую и высокую температуру как стрессовый фактор, при этом будет достаточно быстро и без негативных последствий в виде простуды и теплового удара адаптироваться к изменениям температуры окружающей среды.
2. Быстрота адаптационных возможностей, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии иммунной системы: увеличивается реактивность неспецифических факторов защиты, что способствует более высокой устойчивости к различным микроорганизмам, это особенно важно в период сезонных эпидемий.
3. Воздействие на человеческий организм контрастных струй воды способствует улучшению местного и системного кровотока, соответственно улучшает кровоснабжение всех тканей и внутренних органов.
4. Усиление кровотока ускоряет различные обменные процессы, поэтому можно рассматривать контрастный душ как одну из составляющих комплексного плана по снижению веса и омолаживания всего организма.
5. Регулярное воздействие струй контрастного душа оказывает положительное влияние на состояние кожи – она становится более ровной и гладкой, приобретает здоровый цвет и блеск, исчезают мелкие кожные высыпания.
6. Контрастный душ – своеобразная тренировка не только для кожи, но и для мышц, сухожилий, суставов, которые становятся более эластичными.
7. Чередование холодной и горячей воды оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы – человек ощущает прилив сил и работоспособности сразу же после окончания процедуры, с другой стороны, он становится более спокойным и уравновешенным, а также устойчивым к действию стрессовых факторов.
8. Регулярное повторение процедуры контрастного душа приучает к дисциплинированности, ответственности и внимательному отношению к своему здоровью.

Воздействие температурного фактора и водных потоков оказывает комплексное благоприятное воздействие на состояние всего организма.

Необходимая подготовка

Важно не просто стоять под горячей или холодной водой, а именно правильно принимать контрастный душ. Для этого нужно соблюдать следующие подготовительные условия.

1. Перед первым сеансом нужно быть совершенно здоровым (то есть без признаков ОРЗ), в дальнейшем при нетяжелой ОРВИ можно не прерывать закаливающих мероприятий, но начало с вирусной инфекцией сочетать нельзя.
2. Желательно начинать процедуру контрастного душа в теплое время года, чтобы подойти к сезону холодов в полной «боевой готовности», в крайнем случае помещение для закаливания не должно быть холодным или со сквозняками.
3. Контрастный душ должен проводиться регулярно, то есть ежедневно без «праздников и выходных», иначе процедура просто лишается всякого смысла.
4. Самым важным моментом является не просто обливание прохладной и теплой водой, а именно контрастное обливание – в течение нескольких недель после начала закаливающей процедуры вода должна быть именно горячей (около 50-60°С в зависимости от индивидуальных ощущений) и холодной (ниже 17°С), об этом следует позаботиться заранее в плане исправности сантехнического узла.
5. Воздействие холодной и горячей должно быть кратковременным, только в этом случае оно будет восприниматься как стрессовый закаливающий фактор, поэтому нужно удлинять не время стояния под определенной струей, а количество повторов, в противном случае можно замерзнуть или получить ожог.
6. Для уменьшения неприятных ощущений в начале закаливания можно начинать только с контрастного душа нижних конечностей, постепенно увеличивая площадь воздействия.
7. как бы ни был велик соблазн, под струи контрастного душа нельзя подставлять голову – это может спровоцировать воспаление придаточных пазух или эпизод повышения артериального давления.
8. Контрастный душ желательно принимать в утренние часы или за несколько часов до ночного сна, так как сразу после завершения закаливающей процедуры приятное возбуждение просто не даст уснуть.

Немаловажную роль играет окружающая обстановка и внутренний настрой. Перед началом сеанса контрастного душа нужно успокоиться, иначе непродолжительный стресс в результате контраста температур вместо позитива принесет только негатив. Должны быть тщательно продуманы и подготовлены технические моменты.

1. Вода в санузле должна быстро переключаться с холодной на горячую и наоборот, иначе процесс смешивания вода может свести на нет всю процедуру.
2. Наготове должно быть жесткое полотенце для финального растирания.
3. Перед закаливанием нужно несколько минут постоять под теплым душем, чтобы очистить кожу.

Все подготовительные моменты сделаны, все нюансы учтены и наступает время собственно закаливающей процедуры – контрастного душа.

Возможная схема контрастного душа

После теплого гигиенического омовения следует включить горячую воду. Температура увеличивается по мере привыкания, до тех пор, чтобы воздействие горячей воды было приятным, а не обжигающим. Продолжительность «горячей фазы» составляет несколько минут.

Далее, без переходов нужно резко включить холодную воду и обливаться ею на протяжении 20-30 секунд (максимально до минуты). Также без переходов нужно переключить холодную воду на горячую струю и находиться в ней не более минуты (лучше полминуты).

При проведении контрастного душа не следует задерживаться на какой-либо части тела, вся поверхность человеческой кожи должна подвергаться равномерной обработке. В начале нужно сделать не менее 3 сменяющихся циклов, по мере тренировки количество сменяющихся фаз можно увеличить, но и не сидеть в душе несколько часов. Начинать нужно только с горячей фазы, а заканчивать – холодной.

После окончания контрастного душа нужно как можно быстрее растереться жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Контрастный душ хорошо сочетается с другими закаливающими процедурами, что поможет быстрее достичь желаемого эффекта.

Как правильно принимать контрастный душ? Контрастный душ польза и вред Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей.

• Главная
• Диеты
• Инсулин
• Анализы
• Продукты

• Главная
• Спорт
• Информация
• Рецепты
• Осложнения
• Народное лечение
• Препараты
• Глюкометры
• Лечение
• Диеты

• Главная
• Анализы

как правильно делать и принимать, польза и вред, похудение

Контрастный душ – это один из наиболее популярных и доступных способов закаливания организма, заключающийся в обливании тела по очереди горячей и холодной водой.

Максимальная температура воды при этом должна быть около 45 градусов, а минимальная – до пяти градусов.

Контрастный душ – процедура более приятная и безопасная, чем другие виды закаливания, например, обливание ледяной водой или хождение босиком по снегу. С контрастного душа можно начинать тем, кто мечтает однажды стать моржом или нырнуть в сугроб после бани, ведь даже самый здоровый организм с трудом перенесет такие экстремальные процедуры без предварительной подготовки.

Общие сведенья

Контрастный душ оказывает тонизирующие щадящее воздействие на организм, поэтому его можно рекомендовать, как оздоровительную процедуру для маленьких деток и пожилых людей. Если делать это с соблюдением всех рекомендаций, то уже через несколько процедур будет заметен благотворный эффект.

Попеременное воздействие горячей и холодной воды оказывает влияние на весь организм. После одной процедуры вы почувствуете небывалый энергетический подъем, а если начнете принимать контрастный душ систематически, то заметите, что ваш иммунитет станет сильнее, повысится сопротивляемость организма к различным заболеваниям, хронические боли будут меньше беспокоить, другими словами, вы станете более здоровым человеком.

Польза

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на все жизненно важные процессы, происходящие в организме.

• В первую очередь разница температур сказывается на состоянии кожи: выравнивается ее цвет, она становится более подтянутой и упругой. При помощи контрастного душа можно даже постепенно избавиться от целлюлита.
• Это отличный способ научить тело быстро подстраиваться к смене температур, без лишних стрессов и энергетических затрат.
• Влияние на сердечнососудистую систему человека заключается в улучшении кровообращения, укреплении стенок сосудов и капилляров. Так, например, контрастный душ является одним из действенных способов, предотвращения варикозного расширения вен.
• Он помогает регулировать деятельность эндокринной системы, то есть позволяет избавиться от проблем, связанных с гормональными нарушениями.
• Справиться со стрессами, приступами апатии и депрессии, бессонницей, вернуть бодрость и хорошее настроение – все это возможно благодаря своему обширному влиянию на нервную систему человека.
• Многие программы похудения включают в себя обязательное применение контрастного душа, так он помогает регулировать метаболизм.
• Для пожилых людей особенная ценность заключается в действии на опорно-двигательную систему: регулярные процедуры тренируют мышцы, суставы и сухожилия.

Время приема процедур

Не существует четко прописанных правил о том, в какое время суток лучше принимать контрастный душ. Здесь все зависит от образа жизни человека, состояния его организма и от индивидуальных предпочтений. Так, спортсмены обычно принимают контрастный душ после каждой тренировки, то есть несколько раз в день. Для них это обязательная процедура, так контрастный душ оказывает расслабляющее действие на мышцы и очищает поры от грязи и пота.

Можно принимать контрастный душ по вечерам, но не перед укладыванием в постель, а за несколько часов до сна, иначе велика вероятность, что эта тонизирующая процедура помешает вам уснуть. Лучше делать это сразу после того, как вы вернулись домой с работы или учебы. Это поможет быстрее перестроить себя с делового на домашний лад.

Контрастный душ по утрам дарит заряд бодрости, которого хватает на целый день. Однако людям с заболеваниями сердца и сосудов лучше перенести водные процедуры на более позднее время. Дело в том, что еще несколько часов после пробуждения сердце работает в более спокойном режиме, чем днем и резкая смена температуры даст нагрузку, с которой ему будет трудно справиться.

Вред и противопоказания

Как и любой другой метод закаливания, контрастный душ – далеко не панацея и в некоторых случаях не только не приводит к выздоровлению, но и может нанести большой вред организму. Несмотря на то что оздоровительное воздействие на организм очевидно и доказано уже не раз, существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ строго противопоказан:

• любые онкологические заболевания;
• гипертония;
• спазм сосудов головного мозга;
• другие заболевания крови, сердца и сосудов;
• любые воспаления;
• обострение хронических заболеваний, например, при остром тонзиллите, приступе панкреатита и некоторых других;
• повышенной температуре тела;
• во время критических дней;
• во время беременности и лактации

Правила приема контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Следуйте нашим советам — и все получится. Перед тем, как приступить непосредственно к закаливающим процедурам, сначала вымойте тело при помощи мочалки и мыла или геля для душа. Это помещает частичкам пыли и грязи проникнуть еще глубже в поры, когда кожа распарится.

Как правильно делать контрастный душ:

1. Начинать контрастный душ нужно с теплой воды. Пустите ее на несколько минут, пока не согреетесь.
2. Затем переходите к слегка прохладной воде. Включите ее не более чем на одну минуту.
3. Потом вновь на несколько минут включите теплую воду. Чередование в общей сложности — около 6 раз.

Первое время разница температур должна быть небольшой. Нужно дать организму время на адаптацию. Спустя неделю можно начинать увеличивать разницу температур.

В течение процедуры постепенно понижайте температуру холодной воды, переходя от прохладной к ледяной.

Температуру теплой воды повышайте более осторожно – достаточно просто горячей воды, но не кипятка. Главное – не обжечься.

За одну процедуру нужно поменять температуру воды около шести раз. При этом время нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под холодной водой.

На одну минуту холодного душа должно приходиться две-три минуты горячего.

Во время процедуры постарайтесь хотя бы немного двигаться, поворачиваться, шевелить конечностями. Направляйте струю воды на разные участки тела. Завершите прием контрастного душа теплой водой, для того чтобы закрыть поры. После водных процедур хорошо разотрите тело махровым полотенцем или простыней. Это поможет вам быстрее согреться, усилит циркуляцию крови и обеспечит небольшой массажный эффект.

Для похудения

Как уже было сказано выше, контрастный душ может оказать вам хорошую поддержку в борьбе с лишним весом. Его действие в этом случае будет двусторонним:

• воздействие резких перепадов температур в сочетании с массажем струями воды расщепляет подкожный жир.
• «подтягивание» кожи, избежание возникновения растяжек кожного покрова в результате резкого похудения.

Лимфодренажный эффект контрастного душа будет сильнее в сочетании с дополнительными косметическими и лечебными процедурами, такими как массаж, обертывание и другими.

Некоторые из этих процедур можно проводить прямо в собственной ванной комнате, так как многие ванны оснащены гидромассажем, а некоторые модели душевых кабин предлагают целый комплекс различных процедур: инфракрасная сауна, паровая сауна, ароматерапия и хромотерапия.

С другой стороны, контрастный душ воздействуют внутренние органы, которые участвуют в процессах пищеварения. Поэтому правильное применение контрастного душа способно ускорить обмен веществ.

Важно приступать к водным процедурам только на голодный желудок.

Для детей

Детство является наиболее важным этапом в развитии человека. Все, что происходит в этот период, оказывает влияние на всю его дальнейшую жизнь. Это касается и здорового образа жизни: его основы нужно начинать прививать ребенку с самого его появления на свет. Многие педиатры сходятся во мнении, что приступать к закаливающим процедурам можно с первых месяцев жизни младенца. Но делать это нужно очень осторожно, сначала, проконсультировавшись с лечащим врачом или патронажной медсестрой.

Для самых маленьких деток лучший метод закаливания – это воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Водные процедуры нужно начинать в старшем возрасте, примерно в пять-семь лет. Если ребенок ослабленный, страдает хроническими заболеваниями, лучше откажитесь от обливания холодной водой и контрастного душа до тех пор, пока организм не окрепнет.

Самое лучшее время для того, чтобы начать знакомить ребенка с водными процедурами – это лето. Вместо контрастного душа можно для начала попробовать обтирание губкой. Температура воды во время первой процедуры должна быть около 30 градусов, а каждую неделю нужно понижать ее на градус. Длительность процедуры не должна превышать 2 минут. Если первые недели обтирания не сказались отрицательно на здоровье ребенка, можно начинать принимать контрастный душ. Первое время вода должна быть более теплой, чем при обтирании. Далее нужно постепенно понижать ее до 15-20 градусов.

Советы врачей

• Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не забудьте рассказать ему обо всех имеющихся у вас заболеваниях.
• Контрастный душ можно принимать только тогда, когда вы полностью здоровы. Подождите до тех пор, пока не исчезнут симптомы простуды или обострения хронических заболеваний.
• Все нужно делать постепенно. Не начинайте водные процедуры резко. Для начала, в течение двух-четырех недель просто ежедневно проводите несколько минут под душем комфортной температуры.
• Процедуры должны быть регулярными и систематическими. Контрастный душ нужно принимать минимум один раз в день, а лучше – два.
• Начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь вверх. Обливайте все части тела, кроме головы. Резкая смена температуры плохо действует на сосуды и кожу головы. Можно обливать голову отдельно, менее контрастной по температуре водой.

Если вы будете следовать всем рекомендациям, то контрастный душ станет для вас настоящим источником здоровья, бодрости и жизненных сил.

Советуем вам прочитать нашу статью про закаливание организма.

как правильно делать, польза и вред

О том, что обычная вода способна приносить огромную пользу организму, пожалуй, сегодня знает каждый. Вода полезна при обычном употреблении внутрь, погружении в неё и даже наблюдении за ней.

С помощью воды можно закалиться и сделать свой организм выносливее. Тем, кто решил начать самооздоровление, пользуясь природной силой воды, важно знать, как правильно делать контрастный душ.

Именно этот вопрос сегодня находится в центре внимания женского сайта «Красивая и Успешная». Если вы мечтаете стать красивой, энергичной и закалённой, оставайтесь на данной страничке.

 Секреты пользы контрастного душа

Вода – источник жизни и здоровья. Эта стихия наполняет человека силой, очищает его организм от любых загрязнений и помогает обновиться физически и душевно. Обычный душ помогает нам, жителям больших городов, смыть с себя дневную усталость, стресс, негативные эмоции и пыль. Если же усложнить эту обычную гигиеническую процедуру температурными изменениями, она приобретёт вообще волшебные свойства.

Контрастный душ по своему действию очень близок к бане. Сегодня его можно считать своеобразным видом сауны в условиях обычной ванны. Он очень полезен в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями.

Читать еще о пользе бани для женщин

То, что водные струи разной температуры положительно воздействуют на организм, объясняется законами физики.

1. Во-первых, водные струи мягко массируют кожу, улучшая циркуляцию крови в теле и ускоряя обменные процессы.
2. Во-вторых, температурный контраст заставляет сосуды расширяться и сужаться, тренируя их и улучшая их деятельность.
3. В-третьих, горячая вода расширяет поры и ускоряет выведение через них различного мусора из организма.

Регулярное обращение к контрастному душу даёт следующие результаты:

• Повышается эластичность и тонус сосудов, благодаря чему снижается риск развития варикозной болезни и атеросклероза, а также других сердечно-сосудистых заболеваний.
• Улучшается циркуляция крови, что способствует устранению отёков и застойных процессов.
• Усиливается синтез лейкоцитов. Благодаря этому повышаются защитные силы организма, он реже подвергается ОРВИ, снижается риск появления онкологических опухолей.
• Ускоряются процессы сжигания жира, лишний вес уходит, нормализуется гормональный фон организма.
• Организм очищается от продуктов распада молочной кислоты, благодаря чему улучшается состояние мышц, появляются ощущения лёгкости в теле и бодрости.
• Из организма выводятся различные соединения, которые засоряют его. Это способствует улучшению самочувствия.
• Снимается ощущение усталости, разбитости, настроение улучшается. Если принимать процедуру вечером, сон будет более спокойным и крепким.
• Увеличивается общая работоспособность. Контрастные обливания с утра помогают быстрее проснуться и набраться сил для трудового дня.
• Повышается выработка коллагена, кожа приобретает упругость.

Контрастный душ – отличный способ победить осеннюю хандру. Он действительно очень полезен для тела и души. Мало того, эта процедура является замечательным способом ухода за кожей всего тела: она становится более мягкой, подтянутой, гладкой.

Сайт sympaty.net обращает внимание своих читательниц на факт: обычный контрастный душ может с лёгкостью заменить салонные антицеллюлитные процедуры. Для эффективной борьбы с целлюлитом рекомендуется сделать эту процедуру частью домашней антицеллюлитной программы, включающей обёртывания, занятия спортом и использование антицеллюлитных массажёров.

Полезен душ и для похудения в целом. Благодаря ему можно значительно улучшить силуэт. Однако, по-настоящему благоприятное воздействие на кожу водная процедура окажет в случае, если будет выполняться правильно.

Контрастный душ дома: как правильно делать?

Как и любая другая закаливающая процедура, контрастный душ требует соблюдения определённых правил осторожности. Чтобы воздействие водных струй не нанесло вреда, необходимо принимать во внимание следующие правила его выполнения:

1. Начинать закаливание с помощью контрастного обливания необходимо в тёплое время года. При этом человек должен быть абсолютно здоровым: даже небольшая простуда является противопоказанием к процедуре.
2. Делать контрастный душ нужно каждый день, можно даже два раза в сутки. Пропускать сеансы нельзя: после перерыва весь процесс закаливания придётся начинать заново.
3. Начинать закаливание следует постепенно. В первый раз нужно делать душ не слишком долгим: достаточно будет поменять температуру воды 4-6 раз. Затем длительность приёма душа можно увеличить.
4. Во время приёма душа нужно стараться, чтобы вода равномерно попадала на все участки тела. Важно также притопывать ногами: тогда вода будет попадать на ступни и активировать биологические точки, которые сконцентрированы на ней.
5. Вода для первой процедуры должна быть не слишком холодной и не очень горячей. Смена температурного режима под душем должна быть мягкой, а не резкой.
6. Процедура должна приносить минимум дискомфорта и максимум удовольствия. Если вы почувствовали, что вам стало холодно, сразу же переходите к тёплым процедурам. Тем, кто совсем не привык к холодной воде, начинать контрастные обливания следует постепенно, первое время воздействуя лишь на конечности. После привыкания разрешается переходить к процедуре на всём теле.

Контрастный душ может приносить и пользу, и вред. Если делать процедуру неправильно, возникнет риск заболеть ОРЗ, получить ожоги, столкнуться с ощущениями зябкости в конечностях, головной болью, разбитостью и слабостью. К счастью, подобные последствия бывают крайне редко, как правило, у тех, кто начинал курс контрастного обливания без какой-либо подготовки и предосторожности.

Техника выполнения контрастного душа

Несмотря на кажущуюся простоту водных процедур, правильно их принимать умеют не все. Ни в коем случае нельзя резко переходить от обжигающе горячих струй к ледяным: сильный контраст — это слишком большой стресс для тела.

Контрастный душ будет полезен, взбодрит, подарит хорошее настроение и энергичность, если выполнять его в соответствии с таким алгоритмом:

1. Обливайтесь сначала тёплой водой, температура которой будет чуть-чуть ниже той, с которой вы привыкли принимать душ. Подождите, пока такая температура не покажется телу комфортной, и после этого начинайте потихоньку понижать градус. Обливайтесь прохладной водой примерно 30 секунд.
2. Прежде, чем начать обливать прохладной водой тело, нужно направить струйки на лицо.
3. После холодного обливания отрегулируйте воду так, чтобы её температура значительно повысилась до той, какую вы сможете выдержать. При этом следите, чтобы вода не была обжигающей. Поскольку после холодного обливания чувствительность кожи немного притупится, можно не почувствовать слишком горячую воду и нанести вред коже. Чтобы этого не произошло, кран с горячей водой нужно открывать постепенно, поворачивая ручку очень аккуратно и делая небольшие паузы после каждого поворота. Обливаться горячей водой нужно столько же времени, сколько и холодной.
4. От горячего обливания следует снова постепенно перейти к холодному душу, легонько поворачивая ручку. Постояв под холодными струями 1-2 минуты, необходимо опять перейти к горячей процедуре. Чередования следует повторить 4-6 раз. После того, как процедура станет привычной, смена температуры может проводиться большее количество раз. Длительность каждого обливания может увеличиться до 2 минут.
5. Последнее обливание должно быть холодным.
6. Завершить процедуру необходимо растиранием всего тела с помощью махрового полотенца так, чтобы кожа стала розовой.

Польза и вред контрастного душа зависят от того, насколько был здоров человек, когда начинал выполнять процедуру. Существует целый ряд болезней и состояний, при которых обливаться поочерёдно горячей и холодной водой категорически противопоказано.

Противопоказания к процедуре

Запрещается обливаться слишком горячей или очень холодной водой людям, страдающим какими-либо кожными расстройствами: температурные перепады могут привести к обострению недугов. Противопоказаниями к контрастному душу являются также:

• Любое инфекционное заболевание, сопровождающееся жаром и лихорадкой.
• Расстройства деятельности сердца и сосудов – миокардит, аритмия, предынфарктное или постинфарктное состояние.
• Гипертония. При скачке АД душ вообще не очень полезен.
• Различные заболевания крови: анемия, диатез, лейкоз, васкулит, гемофилия и т. д.
• Менструация. Особенно опасным контрастный душ может быть в первые дни, когда выделения являются наиболее интенсивными.
• Беременность и кормление грудью. Здесь нужно сделать оговорку. Контрастный душ, выполняемый по правилам, нормальной беременности не навредит, но в некоторых случаях он может ускорить развитие тех или иных скрытых патологий, поэтому контрастный душ во время вынашивания малыша нужно делать крайне осторожно. Что касается лактации, то воздействие на грудь струями воды разной температуры может стимулировать выработку молока, что не всегда является желательным. Если у кормящей матери есть необходимость прибегать к контрастному душу, ей желательно делать это очень аккуратно, стараясь как можно меньше воздействовать на молочные железы.
• Варикоз. На острой стадии заболевания расширенная вена является очагом воспаления, которое лучше не греть и не охлаждать. Контрастный душ при варикозе принесёт пользу, если болезнь находится ещё на стадии появления сосудистых звёздочек.
• Невроз. Для людей, страдающих нервными расстройствами, любая нестабильность является стрессом и нагрузкой на нервную систему. При повышенной нервной возбудимости контрастному душу рекомендуется предпочесть тёплую успокаивающую ванну с эфирными маслами мяты и лаванды.
• Заболевания суставов. Воспалительные процессы в суставах при контрастном обливании могут обостриться.
• Остеохондроз. При данном заболевании любое охлаждение может сильно усугубить болезнь.

Прежде, чем начать принимать ежедневно контрастную водную процедуру, необходимо настроиться, твёрдо принять решение. Нелишним будет также проконсультироваться с врачом на предмет наличия или отсутствия у себя противопоказаний к процедуре. Если противопоказания у вас отсутствуют, не сомневайтесь ни минуты: приступайте к контрастному обливанию уже сегодня вечером. Вы удивитесь, как быстро у вас улучшится самочувствие и сколько сил появится даже после утомительного дня.

Уже через пару недель после ежедневного выполнения процедуры значительно изменится к лучшему состояние кожи, исчезнет целлюлит и варикоз станет намного менее заметным. Контрастный душ – это один из самых доступных способов ухода за телом, поэтому попробовать его в любом случае стоит, возможно, он вам очень даже понравится.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Рыбак Елена Николаевна. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Преимущества холодного душа

Многие люди предпочитают теплый душ холодному. Однако некоторые исследования показали, что использование холодной воды может быть полезно для физического и психического здоровья.

В этой статье рассматриваются некоторые научные данные, подтверждающие пользу холодного душа для различных физических и психических эффектов.

Мы также даем несколько советов по началу работы с холодным душем и обсуждаем некоторые моменты, которые следует учитывать при переходе на другой режим.

Ниже приведены некоторые потенциальные преимущества принятия холодного душа.

Поделиться на PinterestПреимущества душа с холодной водой могут включать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.

Холодный душ может повысить бдительность, в основном из-за его воздействия на организм.

Согласно метаанализу существующих исследований погружения в холодную воду, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , холодный душ оказывает множество физиологических эффектов на организм.

К ним относятся:

Холодная вода также увеличивает метаболизм в организме, потому что ей приходится работать больше, чтобы поддерживать стабильную температуру.Однако, поскольку типичная продолжительность холодного душа составляет всего 5–10 минут, человеку не следует полагаться на его ускоряющий метаболизм эффект в качестве метода похудания.

Тем не менее, холодный душ действительно дает ощущение бодрости и бодрости, что может побудить человека стать более физически активным.

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже звонят по болезни на работу или в школу.

В исследовании приняли участие 3 018 человек, которые приняли горячий душ, а затем использовали холодную воду в течение 30–90 секунд, согласно данным их исследовательской группы.Одна исследовательская группа обычно принимала теплый душ и вообще не пользовалась холодной водой.

Хотя те, кто принимал холодный душ, реже приходили на работу по болезни, они не сообщали о меньшем количестве больничных дней. Исследователи пришли к выводу, что холодный душ может облегчить заболевание человека, позволяя ему продолжать свои повседневные дела.

Они не обнаружили разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело их к выводу, что холодная вода запускает иммунную систему организма независимо от продолжительности.

Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может улучшить настроение.

Более старая статья в журнале Medical Hypotheses предполагает, что, поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и эндорфины, люди с меньшей вероятностью будут испытывать симптомы депрессии после холодного душа.

Однако важно отметить, что люди не должны заменять прописанное им лечение депрессии холодным душем.

Иммерсионная терапия в холодной воде (погружение тела в лед или холодную ванну) — обычная практика во многих спортивных мероприятиях.

Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что низкие температуры могут быстро снять тепловые нагрузки и уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что холодный душ может уменьшить гипертермию при физической нагрузке, по сравнению с отсутствием лечения вообще.

Однако исследователи отметили, что холодный душ не так эффективен, как иммерсионная терапия, для облегчения высоких температур тела, вызванных физическими упражнениями.

Мета-анализ 23 рецензируемых статей в журнале Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала с использованием горячей воды, затем холодной) могут помочь ускорить выздоровление и уменьшить чувство усталости.

Это исследование может помочь спортсменам использовать методы холодной воды, чтобы уменьшить чувство усталости, связанное с их физической работоспособностью.

Согласно статье, опубликованной в журнале North American Journal of Medical Sciences , применение холодной воды может иметь эффект местного обезболивающего для облегчения боли.

Воздействие холодной воды может вызвать сужение кровеносных сосудов, что помогает уменьшить отек и отек, вызывающие боль. Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы.

Это может снизить скорость, с которой нервы передают сигналы боли в мозг, что может снизить восприятие боли человеком.

Многие исследования преимуществ холодного душа показывают, что вода не обязательно должна быть холодной на протяжении всего душа, чтобы человек испытал положительный эффект.

Человек может начать с теплого душа, а затем переключить воду на холодную на короткое время. Это может быть от 30 секунд до 2 минут.

Некоторые люди предпочитают принять лишь кратковременный холодный душ продолжительностью около 5–10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.

Согласно статье в журнале Medical Hypotheses , в нескольких исследованиях указана целевая температура холода около 20 ° C (68 ° F).

Однако в большинстве случаев собственного восприятия холодной воды человеком достаточно, чтобы изменение температуры было эффективным.

Человек не должен использовать холодный душ как замену другим предписанным лекарствам, особенно тем, которые врачи прописывают для лечения депрессии.

Однако люди могут попробовать терапию холодной водой для усиления эффекта от других методов лечения.

Некоторым следует соблюдать осторожность при принятии холодного душа. Сюда входят люди с более слабой иммунной системой и люди с серьезными сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут перегрузить тело.

Если человек не уверен, может ли ему помочь холодный душ, ему следует спросить своего врача.

Люди веками использовали терапию холодной водой в качестве лечебного средства для бодрости и улучшения общего самочувствия.

Некоторые научные исследования подтверждают благотворное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.

Даже короткие всплески холодной воды стоит включить в обычный режим душа.

.

Как избавиться от напряженных и болезненных мышц

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Как настроить яркость или контрастность на моем ноутбуке?

Обновлено: 31.08.2020, Computer Hope

Если у вас возникли проблемы с регулировкой яркости или контрастности дисплея ноутбука, имейте в виду, что каждая модель ноутбука (и каждая операционная система) немного отличается. Ниже приведены распространенные способы регулировки яркости и контрастности на портативном компьютере.

Наконечник

Некоторые параметры на этой странице также подходят для регулировки яркости или контрастности на настольном компьютере.

Регулировка яркости с помощью клавиш ноутбука

ПК

На большинстве ноутбуков яркость дисплея можно регулировать с помощью специальных клавиш на клавиатуре. Клавиши обычно помечены символом яркости ().

Часто клавиши яркости являются функциональными клавишами, у которых есть особая функция, если вы нажимаете их, удерживая клавишу Fn.

Клавиша Fn обычно находится слева от пробела. Функциональные клавиши яркости могут быть расположены в верхней части клавиатуры или на клавишах со стрелками.

Например, на клавиатуре ноутбука Dell XPS (на рисунке ниже), удерживая клавишу Fn , нажмите F11 или F12 , чтобы настроить яркость экрана.

У других ноутбуков есть клавиши, полностью предназначенные для регулировки яркости. На клавиатуре HP Chromebook (на фото ниже) нет клавиши Fn — нажимайте клавиши яркости.

Chromebook

Чтобы изменить яркость на Chromebook, вам нужно нажать одну из двух клавиш регулировки.Маленькая шестеренка снижает яркость, а большая шестеренка увеличивает ее. Они расположены в верхней части клавиатуры, как вы можете видеть в красном прямоугольнике ниже.

Регулировка яркости в операционной системе

Яркость экрана также можно настроить с помощью программных элементов управления в операционной системе:

Windows 10

В Windows 10 есть несколько способов регулировки яркости дисплея.

Использование значка батареи на панели задач

1. Щелкните значок батареи на панели задач.
2. В окне состояния питания щелкните плитку яркости. Каждый раз, когда вы щелкаете плитку, ваша яркость будет регулироваться на 25%.

Использование центра мобильности Windows

1. Откройте меню задач опытного пользователя, щелкнув правой кнопкой мыши значок меню «Пуск» или набрав Win + X (удерживая клавишу Windows, нажмите X).
2. Щелкните Mobility Center (или нажмите B ).
3. В Центре мобильности отрегулируйте ползунок яркости.

Использование панели управления

1. Откройте панель управления.
2. Щелкните Отрегулируйте часто используемые параметры мобильности .

3. В окне центра мобильности отрегулируйте ползунок яркости.

Регулировка яркости в Windows 8

1. Откройте панель Charms.
2. Выберите чудо-кнопку « Настройки ».
3. Выберите значок яркости .
4. Перемещайте ползунок вверх и вниз с помощью мыши или нажимая клавиши со стрелками вверх и вниз на клавиатуре.

Регулировка яркости в Windows 7

1. Откройте панель управления.
2. Выберите Оборудование и звук .
3. Выберите Электропитание .
4. С помощью мыши переместите ползунок яркости в нижней части окна.

Регулировка яркости в macOS

1. В меню Apple выберите Системные настройки …

2. Щелкните Отображает .

3. Используйте ползунок яркости для регулировки яркости. Если вы хотите, чтобы яркость изменялась автоматически в зависимости от окружающего освещения рядом с компьютером, установите флажок Автоматически регулировать яркость .

Регулировка яркости в Linux

Многие оконные менеджеры в Linux предлагают регулировку яркости на панели настроек. Например, в системах Ubuntu с оконным менеджером Unity:

1. Щелкните значок справа от строки меню.
2. Выберите Системные настройки .
3. Выберите Яркость и блокировка .
4. Отрегулируйте ползунок яркости.

Если в вашем ноутбуке используется графика Intel или NVidia, вы также можете использовать удобный инструмент командной строки под названием xbacklight . Его можно установить с помощью большинства менеджеров пакетов. Например, в системах Ubuntu или Debian:

 sudo apt-get update && sudo apt-get install xbacklight 

Чтобы использовать xbacklight, укажите параметр -set в процентах , где в процентах — это число от 0 до 100.Например, чтобы установить яркость на половину:

 xbacklight - комплект 50 

Чтобы установить полную яркость:

 xbacklight -набор 100 

Вы также можете увеличить или уменьшить яркость в процентах. Для увеличения яркости на 10%:

 xbacklight -inc 10 

Полный список опций см. В руководстве:

 человек xbacklight 

Регулировка контрастности

Большинство ноутбуков не имеют элементов управления контрастностью на аппаратном уровне, но вы можете настроить свою операционную систему на использование режима высококонтрастного дисплея.

Регулировка контрастности в Windows 10

1. Удерживая клавиши Shift и Alt на левой стороне клавиатуры, нажмите клавишу Print Screen .
2. Когда вас спросят, хотите ли вы включить режим высокой контрастности. Щелкните Да .

Чтобы вернуться в режим нормальной контрастности, повторите шаг 1, и режим высокой контрастности будет отменен.

Если нажатие комбинации клавиш не вызывает запрос высокой контрастности, вы можете включить его в меню «Простота доступа»:

1. Откройте панель управления.
2. Щелкните Простота доступа .
3. Выберите Центр специальных возможностей .
4. Выберите Сделайте компьютер более заметным .
5. Убедитесь, что Включить или выключить высокую контрастность, если установлен … .
6. Нажмите ОК .

Регулировка контрастности в Windows 8

1. Откройте панель Charms.
2. Щелкните Настройки .
3. Выберите Простота доступа .
4. В разделе High Contrast нажмите кнопку, чтобы включить или выключить режим высокой контрастности.

Регулировка контрастности в Windows 7

1. Откройте панель управления.
2. В строке поиска введите цвет окна .
3. Щелкните Изменить цвет окна и показатели .
4. В разделе Основные и высококонтрастные темы выберите высококонтрастную тему.

Регулировка контрастности в macOS

1. В меню Apple выберите Системные настройки … .
2. Щелкните Специальные возможности .
3. Установите флажок Увеличить контраст и используйте ползунок Контрастность дисплея для настройки дисплея.

Регулировка контрастности в Linux

Существуют инструменты командной строки для настройки контрастности экрана, такие как xgamma и xcalib . С их помощью можно точно настроить любое снижение уровня контрастности экрана по умолчанию.

Для увеличения контрастности по сравнению со значениями по умолчанию большинство оконных менеджеров предлагают высококонтрастную тему, чтобы сделать ваш экран более заметным.В оконных менеджерах на основе Gnome, таких как Ubuntu Unity, выполните следующие действия:

1. Открыть окно терминала.
2. Выполните команду gnome-control-center , чтобы открыть окно командного центра.
3. Щелкните Универсальный доступ .

4. Включите High Contrast .

Управление яркостью экрана в Power Options

После настройки яркости ноутбука

.

5 Золотых правил марафонского восстановления

Восстановление после марафона — это не только один из самых важных аспектов марафона, но и, к сожалению, один из самых недооцененных. Давайте будем честными — как только вы закончите марафон, вы просто хотите, чтобы он закончил. Вы не хотите думать о том, что вам нужно сделать, чтобы восстановить свое тело и возобновить тренировки.

Но вот в чем проблема: если вы возобновите тренировку после марафона из-за структурных, фасциальных и метаболических проблем, вы создадите себе проблемы в ближайшие месяцы.Итак, давайте рассмотрим вопрос: «Как выглядит марафонское восстановление?» по одному элементу за раз.

Марафон восстановления Правило 1: примите душ

Сразу после забега вам следует забыть о том, что вы защитник окружающей среды, и использовать дополнительную воду из-под крана для контрастного душа. Что такое контрастный душ? Чередуйте холодную и горячую воду для ног: одну минуту горячую, затем одну минуту холодную. Холодная вода вызывает сужение сосудов (т. Е. Сужение и уменьшение кровеносных сосудов) кровеносных сосудов ног, а горячая вода вызывает расширение сосудов (т.е. кровеносные сосуды открываются и увеличиваются). Это колебание между закрытием и открытием сосудов помогает приливу богатой кислородом крови к ногам.

После марафона ваши ноги наполнены мышцами, которые на уровне подвала повреждены и имеют миллионы микротрещин. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что потратили эту воду впустую? Наверное. Но это работает. Как отмечает G.I. В 1980-х годах в мультфильмах Джо говорилось: «Знать — это полдела». Вам решать, хотите ли вы это сделать. Стоит отметить, что в сети есть потрясающая информация от Стива Мэгнесса, одного из самых ярких тренеров по бегу в Америке, который не рекомендует использовать ледяной покров после тяжелых тренировок.Он утверждает, что это может подавлять сигналы организма к большей адаптации. Но когда вы только что пробежали марафон, вам нужно сделать все возможное, чтобы помочь восстановить поврежденную мышечную ткань.

Подробнее: Физиология, бег и восстановление

Правило восстановления после марафона 2: ешьте белок, спите, а потом двигайтесь

После контрастного душа примите вкусную, богатую белком еду. Затем хорошо выспитесь. На следующий день у тебя выходной, не так ли? Неправильно.Тебе нужно двигаться на следующий день после марафона. Я знаю, что это сложно, но нужно хотя бы бодрой прогулкой, а возможно, и легкой пробежкой. Сделайте что-нибудь, чтобы кровь пошла в ногах, чтобы облегчить процесс заживления.

Подробнее: Оптимальное питание для восстановления после марафона

Этот бег или ходьба — это ваша проверка вашего тела после гонки. Болит ли ваше левое колено, а правые ягодичные мышцы напряжены? Или, может быть, у вас ужасные волдыри на одной ноге, а на другой нет.Вам необходимо собрать эту информацию, чтобы вы могли передать ее своему терапевту или тренеру, чтобы выяснить, что вы можете сделать в будущем, чтобы свести к минимуму эти проблемы, которые могли сдерживать вас во время гонки.

Подробнее: Как распознать беговую травму

.