Любительские виды спорта с каждым годом набирают все большую популярность. В частности, такое направление, как воркаут вполне успешно конкурирует с другими разновидностями силовых тренировок, а культуризм даже начинает отходить на второй план. Вдохновленные успехами звезд уличного спорта, сотни парней и девушек пополняют ряды спортсменов. Тенденция положительная, спору нет. Однако профессиональные атлеты зачастую относятся к любителям с изрядной долей снисхождения. Все чаще перед подростком встает дилемма – заниматься в фитнес-центре под руководством инструктора или осваивать спортплощадку во дворе. Попробуем выяснить, что лучше — штанга или турник.
По большому счету такая постановка вопроса не совсем верна, поскольку воркаут и культуризм хороши каждый по-своему. Вопрос лишь в том, какую цель вы для себя ставите: развивать силу или выносливость. Для начала разберем принципы построения тренировочного процесса в популярных силовых видах спорта.
Культуризм, воркаут или другие виды спорта?
Тяжелая атлетика. Упражнения выполняются с очень большим весом и быстрыми, взрывными движениями. Количество повторений минимально (2-4). Длительный отдых между подходами (3-5 минут). Происходит максимальная тренировка силы, а развитие выносливости отходит на второй план.
Пауэрлифтинг. Атлет также работает с большим весом, но все упражнения выполняет очень медленно. Количество повторов от 3 до 8, при длительном (3- 7 минут) отдыхе. Хорошо тренируется сила, при этом выносливость практически не растет.
Бодибилдинг – золотая середина. Сила и выносливость умеренные, скорость выполнения упражнений средняя. Количество повторов 6-12, интервалы на отдых минимальны. Упражнений и подходов очень много.
Воркаут. Турникмены обладают низкой силой, но высокой выносливостью. Тренируются в умеренном темпе с большим количеством повторений (от 10 и выше) Отдыхают, как и бодибилдеры мало. Выполняют много подходов.
Кроссфит. Тренировки проходят в очень быстром темпе при умеренном количестве повторений (6-12). Упражнений много, и выполняются они по кругу. Подходов также много, а отдых опытного кроссфитера минимален. Силовые достижения здесь будут ниже, чем в пауэрлифтинге. Но при этом происходит максимальная тренировка выносливости.
Если вы еще не определили, что для вас лучше – штанга или турник, полезно будет прочитать дальнейшие рассуждения. Разберем несколько дополнительных критериев, которые помогут вам не ошибиться в выборе.
Выбираем спорт:
плюсы и минусы
Применение препаратов. Современный культуризм немыслим без использования фармацевтических средств. Если атлет хочет добиться по-настоящему серьезных результатов, одних тренировок и диет будет недостаточно. В стрит воркауте применение «химии» не приветствуется, поскольку это противоречит принципам данного спортивного течения. Да и тренировочные цели сильно разнятся.
Зрелищность. Всем представителям силовых видов спорта есть чем удивлять и поражать. Но турникмены в этом смысле идут на шаг впереди, поскольку демонстрации их навыков производят сильное впечатление. С другой стороны, культуристам ничего показывать и доказывать вообще не нужно – они и так живое доказательство своих спортивных достижений.
Перспективы профессионального роста. Разумеется, заработать на своих спортивных достижениях проще культуристам, поскольку они регулярно принимают участие в различных соревнованиях и заключают спонсорские контракты. Воркаут, будучи любительским видом спорта, таких возможностей лишен. Единственным средством привлечь к себе внимание для турникменов является интернет, где спортсмены выкладывают видео со своих тренировок. Само собой, профессиональные гимнасты могут куда больше, нежели их коллеги с улиц. Однако и с бодибилдингом все далеко не однозначно, ведь назвать его спортом можно с большой натяжкой. Это скорее специфический конкурс красоты.
Финансовая доступность. Если вы мечтаете поразить окружающих внушительной мускулатурой – приготовьтесь к немалым затратам: на приобретение абонемента в фитнес-центр или тренажеров домой. Для занятий воркаутом достаточно выйти во двор, потратив только время и немалую долю упорства.
Подведём итоги
Выжимать чудовищные веса, построить идеальное тело или выполнять невероятные гимнастические пируэты на турнике и брусьях – выбор только за вами. Безусловно, каждый вид спорта имеет свои плюсы и минусы. Главное понять, что вам ближе и не навредить здоровью, взявшись за непосильную задачу.
Вопрос, на который я сегодня хочу дать ответ, немного глупо звучит, но тем не менее, его очень часто задают: «что лучше турник или качалка». Честно говоря, даже не знаю, какой ответ рассчитывают получить люди, которые об этом спрашивают.
Что лучше? Смотря, что вам нужно и какие перед вами стоят цели. Разберем по порядку.
Набор мышечной массы.
Набрать массу, занимаясь на турниках и брусьях вполне реально, но… Можно и стену головой пробить, если очень постараться. Арсенал упражнений на турниках и брусьях весьма ограничен и скуп, по сравнению с тренажерным залом. К тому же, здесь вы можете только увеличить рабочий вес, повесив дополнительное отягощение, но ни как не уменьшить его, а это, разумеется, очень важно. О том, что программу тренировок нужно периодически изменять, думаю, знают все. Это касается и количества повторений и разнообразия самих упражнений, которых на турнике, к сожалению, не так много. К тому же, самые базовые и энергозатратные упражнения- это упражнения со штангой и гантелями. Их вы на турниках не выполните. Таким образом, турники проигрывают в наборе мышечной массы тренажерному залу.
Что лучше турник или качалка? Ловкость, резкость и т.д.
Да, упражнения с собственным весом подходят для вышеперечисленных функций больше.
Невероятный рельеф.
Существует мнение, что парни, которые тренируются в залах- заплывшие, а парни, которые работают на турниках- невероятно сухие и рельефные. Доля правды в этом есть. Как правило, люди, которые тренируются на таких снарядах, не отличаются особыми объемами, но выглядят сухо. Но точно такого же результата можно добиться и в тренажерном зале, тренируясь по правильной программе и правильно питаясь. Площадки для воркаута не единственный способ добиться «сухости».
Я думаю, что вы понимаете, что в разных видах спорта люди выглядят по разному. Так и здесь. Если вы будете весить как Дориан Ятс, то вряд ли сможете часами напролет кружиться на турнике. Вот только сухим и стройным, а так же большим и массивным, вы можете стать тренируясь в «качалке», а вот на турниках- только один вариант.
Что лучше турник или качалка? Отдельные группы мышц.
Что хорошо позволяет сделать турник- так это спина и руки. На этом, пожалуй, все и заканчивается. Что касается таких групп как ноги- то тренировка ног на турнике невозможна. А ведь это фактически половина нашего тела. Парни с закачанным торсом и со спичками вместо ног смотрятся нелепо.
Борьба с лишним весом.
Что лучше турник или качалка при борьбе с лишними килограммами- это вообще не тема для обсуждения. Если у вас много лишнего, вы будете дольше учиться подтягиваться, чем бороться с лишними килограммами.
Вывод: бодибилдниг, пауэрлифтинг, воркаут и другие дисциплины- это разные виды спорта и здесь каждому свое. Я не думаю, что парни, которые целыми днями тусуются на площадках для воркаута- мечтают о невероятной мышечной массе. Скорее, это просто спорт, который им ближе, так же как и «качкам», которые влюблены в штангу. Я не хочу в этой статье выставить «уличный спорт» в каком-то плохом свете, просто люди, которые задают мне вопрос: «что лучше турник или качалка», хотят в первую очередь, сделать что-то со своим телом. И руководствуясь именно этими вещами, я провел сравнения турников и железа.
Еще интересные статьи по медицине:
Турник или железо, что лучше?
Турник или железо?
Железо
Под словом «железо» в этом опросе подразумевается качалка, то есть работа на тренажерах с целью увеличение мышечной массы. Также «железом» иногда называют штангу и гантели. Существует большое разнообразий тренажеров, для всех мышц и с различной стоимостью, габаритами, весом. Мы не станем их подробно перечислять.
Так называемая «качалка», или «железо» — достаточно трудоемкое занятие, требует силы воли и мотивации. Кто-то не выдерживает и бросает это занятие, кто-то начинает поглощать всевозможные препараты (в народе их ещё называют анаболики), как правило, это ни к чему хорошему не приводит. Если же человек честно, а главное правильно работает с железом, то будет вознагражден физической силой и рельефной красивой мускулатурой, работая на турнике такого эффекта не достичь.
Турник
Турник представляет собой перекладину, это самый простой спортивный снаряд, но при этом его польза ничуть не меньше, чем польза от всех вместе взятых тренажеров. Турник обязательно присутствует в любом спортзале и в каждом доме уважающего себя спортсмена.
На турнике выполняются такие базовые физические упражнения, как подтягивание, подъем с переворотом и так далее. Занятие на турнике обязательны для сотрудников всех силовых ведомств во всех странах. Если где-то и могут отсутствовать какие-нибудь тренажеры, то турник там будет обязательно (справедливости ради добавим, что также там будут штанга, гантели и т.д.).
Наше личное мнение – турник должен быть в каждом доме. Упражнения на нем развивают мышцы верхней части тела, развиваются бицепсы, мышцы предплечий, кистевой хват. Для простого набора массы упражнения не подходят, в данном случае увеличивается только физическая сила и общее развитие.
Также турник достаточно просто приобрести, например, mega-turnik.com.ua или сделать его самостоятельно, некоторые тренажеры для железа тоже можно сделать самостоятельно.
Возможно мы что-то упустили в описании, действительно, о плюсах физических упражнений на тренажерах и турнике можно писать бесконечно долго. Посмотрим на результаты голосования, узнаем мнение большинства людей.
Что лучше: гири или гантели
Что лучше: гири или гантели? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как каждый спортсмен отличается своими физиологическими особенностями и стремится к достижению конкретной цели: похудение, наращивание мышечной массы, тренировка сердечно-сосудистой системы и т.п. С помощью нашей статьи Вы сможете быстро определиться, какой из спортивных снарядов больше подойдут Вам.
Кому подойдут гири?
Старые советские гири в каком-то смысле стали прародителями современных кардиотренажеров. За счет возможности выполнять движения быстро, Вы ускоряете темп дыхания, увеличиваете пульс и тренируете выносливость. За счет особенностей своей конструкции гири позволяют:
· объединить кардионагрузку с силовым занятием
· увеличивают нагрузку за счет смещения центра тяжести
· развивают так называемую «взрывную силу», то есть максимальную мощность за минимальный отрезок времени
· увеличивают силу захвата
· тренируют не только определенные группы мышц, но и все тело
Таким образом, можно сделать вывод, что гирибольше подойдут тем, кто планирует прокачать все тело, а не конкретные группы мышц. Изделия помогут поддерживать хорошую физическую форму в целом. Но они могут быть достаточно шумными и нанести вред напольному покрытию, поэтому заниматься с гирями дома – не лучший вариант.
Когда лучше выбрать гантели?
Гантелиотличаются широким разнообразием моделей: от металлических хромированных или чугунных до пластиковых и силиконовых. Это позволяет сделать Ваши тренировки более разнообразными: выбрав подходящий уровень нагрузку, удобную для захвата рукоятку, размер грифа и даже вес блинов в наборных гантелях. Такие изделия актуальны в следующих случаях:
· для выполнения базовых упражнений новичками, которые только делают свои первые шаги в тяжелой атлетике или спорте в целом
· для выполнения изолированных упражнений, которые помогут увеличить мышечную массу лишь в определенных участках, где это более всего необходимо
Из плюсов гантелей: большее удобство, бесшумность, практичность для напольного покрытия и возможно регулировать уровень нагрузки с помощью набора блинов. Они универсальны, позволяют выполнять практически любые группы упражнений, при этом, прокачивая конкретные группы мышц. Все этим преимущества делают гантели идеальным вариантом для домашних тренировок.
Свои задачи постройки мышц ты должен уложить в 23 дня. В течение обозначенного срока тренируйся регулярно, с интервалом в 1 день — итого набежит 12 насыщенных нагрузками занятий.
На это время с твоей тренировочной «арены» исчезнут блоки, тренажеры и даже штанга! Их место займут перекладины и гантели.
Разбор упражнений
В разрезе основных мышечных групп из 4 тренировочных дней мы лишь один, последний посвятим сольной работе ног, разбавив ее суперсетом на пресс. В предшествующие дни будем заниматься «верхами» с попеременными акцентами на грудь, спину и руки, плечи.
Особняком стоят упражнения на турнике и брусьях — как самые тяжелые и комплексные (в плане «захвата» мышц) они выполняются первыми и наращивают показатели реальной функциональной силой.
Ты можешь отметить: «индивидуальные» упражнения на дельты вписаны во все дни тренинга плечевого пояса, и все они преимущественно «бьют» в средний пучок. Нет, ошибки в этом нет: фронтальные и тыльные головки активно содействуют работе грудных и широчайших, поэтому свою порцию нагрузки и так дополучают. Ну а нам остается лишь дополнительно затронуть «промежуточные» пучки, чтобы увеличить суммарное воздействие нагрузкой и сделать работу плеча полнообъемной.
Ну и завсегдатай нашего комплекса — гиперэкстензии, они «мелькают» в каждом дне. Что неудивительно — цели-целями, а крепкая поясница у нашего брата всегда «в почете». Да и тебе она пригодится — новоприобретенную массу надо ведь как-то удерживать;)
Структура комплекса
Мы решили не дробить программу на микроциклы и предпочли сохранить баланс между силовой направленностью тренинга и массонаборной работой, объединив их в рамках одной сессии. Получилось «небанально», а главное — эффективно.
Во всех упражнениях базовой направленности для мышц плечевого пояса (помнишь, они открывают тренировку?) число повторений в подходах намеренно снижено до 3-4. Но не потому, что мы даем тебе время раскачаться, а потому что здесь тебе «положено» показать максимальные силовые.
Это и есть «мощностный» блок. Как заведено тренировочным уставом «троеборцев», движение придется повторить на бис и не раз — приготовься сработать на качество в 8 подходах!
Нагрузки и длительность пауз здесь рассчитаны таким образом, чтобы каждый сет ты завершал, не достигая отказа — ведь тебе еще стоит поберечь силы для этапов многоповторной работы. И она не замедлит «объявится» — билдерский стиль ты узнаешь по характерной повторности сетов.
Фирменные фишки
В большинстве основных движений мы будем жонглировать длительностью межподходных пауз — начнем с полуминутных перерывов, постепенно доводя время на отдых до 1 минуты и тем самым частично компенсируя нарастающее утомление. И все это в рамках выполнения одного упражнения!
В некоторых упражнениях крайние подходы будут отказными — в этой точки мышечные волокна достигают предельной активации. Очень кстати, когда нацелен на мышечный рост!
Как выбрать турник для дома или спортзала.
В данной статье мы решили кратко рассказать Вам о нашем ассортименте и привести некоторый сравнительный материал – это облегчит Ваш выбор.
Для начала Вам необходимо определиться с Вашими целями, то есть ответить на вопрос: «Для чего мне нужен турник»? Возможно, вы хотите поддерживать свою физическую форму в хорошем состоянии или, наоборот, хотите улучшить своё здоровье, сделать своё тело более красивым и привлекательным, возможно турник для вас – это тренажер для восстановления после различного рода травм и т.д. При болях в спине и различных травмах позвоночника – в качестве восстановительного инструмента врачи рекомендуют висеть на перекладине с утяжелителями или без, но здесь всё зависит от конкретной ситуации и рекомендаций специалистов – будьте внимательнее и не занимайтесь самолечением.
Итак, Вы решили для себя – какие цели ставите перед собой, теперь необходимо определиться со следующим моментом: Вам нужен только турник, или Вы рассматриваете вариант дополнения брусьев – отдельно или в комплексе с турником?
Следующий вопрос – куда Вы хотите установить Ваш турник? На стену или потолок?
Ответ на эти простые вопросы у Вас есть, значит пора определиться:
Вы хотите самый простой и бюджетный турник – перекладину – остановитесь на вариантах:
Турник универсальный настенно-потолочный или Турник универсальный настенно-потолочный ТУ-700. Отличие между этими вариантами в длине перекладины и наличии мягких неопреновых ручек. Оба турника рассчитаны на нагрузку до 180 кг, имеют комплект креплений. За счет своей конструкции, данные турники могут быть установлены как на стену, так и на потолок.
Нужен настенный турник с дополнительными хватами – тогда обратите внимание на следующие модели:
Турник настенный 3 хвата . Представляет собой оптимальный для дома турник с дополнительным узким параллельным хватом. Данный турник имеет мягкие неопреновые ручки на широком хвате и параллельном дополнительном хвате.
Турник настенный 4 хвата усиленный. Этот вариант имеет дополнительную трубу жесткости, которая помимо основной функции – усиливающей, позволяет выполнять на турнике упражнение для пресса: подъём ног перед собой в висе. Турник 4 хвата имеет неопреновые ручки только на широком хвате.
Турник настенный 4 хвата усиленный Разборный. Данный тренажер является одним из самых популярных турников, потому что обладает следующими достоинствами:
- Разборный – легко транспортировать, а при необходимости можно собрать и хранить в коробке
- 4 хвата – широкий хват, средний хват, узкий параллельный и хват для пресса (поднятие ног)
- Мягкие неопреновые ручки на широком, среднем и параллельном хватах – это позволяет комфортно заниматься на тренажере всей семье.
- Надежность конструкции. Несмотря на то, что турник разборный, специально разработанная технология сборки и изготовления позволяют нам со 100% уверенностью говорить о том, что наши тренажеры не будут расшатываться, болтаться и сыпаться!
Вам нужны и брусья и турник – тогда Ваш вариант Турник брусья 2в1 Разборный. Данный тренажер универсален в своей конструкции и имеет два положения – 1) Турник 2) Брусья. Смена положений осуществляется за пару секунд – просто снимите тренажер с петель, переверните и снова оденьте на нужные петли. Готово! Толщина петель для турника 4мм – ширина 4см, две точки крепления для каждой петли – будьте уверены – эти петли выдержат самого крепкого и большого атлета.
Вам нужен турник в максимальной комплектации – тогда ваш выбор это универсальный тренажер:
- Турник-брусья пресс 3в1 Разборный. Данный тренажер – лидер продаж и наша гордость. В отличие от тренажера 2в1, этот вариант имеет мягкие подлокотники и подушку под спину – для комфортных занятий при подъёме ног на пресс. Имеет средний, широкий, узкий параллельный хваты, которые обеспечены мягкими ручками для комфортных занятий. В комплекте 4 крепких и надёжных петли и комплект анкер+дюбель для монтажа петель.
- Турник-брусья пресс 3в1 Разборный Усиленный. Несомненный лидер продаж. Имеет те же преимущества и комплектацию предыдущей модели, а в дополнение усилен поперечной трубой жесткости. Будьте уверены – данный тренажер прослужит Вам не один год!
Если вы ищете потолочный турник, то Вам следует остановить своё внимание на моделях:
Турник потолочный 4 хвата или турник потолочный 3 хвата. Это аналоги настенных, но в потолочном исполнении со всеми их преимуществами.
Надеемся, что теперь Вы точно знаете где купить турник в Воронеже и как подобрать для себя нужный вариант.
Бодибилдинг дома. Упражнения, программы, видео
Приобрестинеплохую форму и накачать мышцы можнои дома – при условии, что у вас естьтурник, пара гантелей или штанга. Все отом, как организовать домашние тренировкипо бодибилдингу – в гиде «Советскогоспорта».
Бодибилдингдома. Оборудование
Длязанятий бодибилдингом дома вам понадобитсяспортивное оснащение. Лучше всего, еслив квартире есть место, чтобы поставитьпростую силовую раму: стойки (где можноделать приседания) и скамью (для жималежа, которую можно подкладывать подстойки).
Ксожалению, далеко не в каждой квартиренайдется место для рамы. В этом случаедля занятий бодибилдингом дома можнообойтись более простым снаряжением:
— приобретитепару гантелей или штангу.
Старайтесьбрать гантели максимального веса, дажеесли он вам пока не по силам. Запас блиновпозволит вам прогрессировать, увеличиваявеса. При выборе штанги, обратите вниманиена компактные варианты. Олимпийскийгриф длиной больше двух метров и весомв 20 кг для квартиры не подойдет.
— приобретитетурник
Современныетурники можно устанавливать в дверныепроемы без гвоздей и болтов. Хорошо,если вместе с турником вы обзаведетесьпарой брусьев и выделите им место в углустены. Отжимания на брусьях – одно изсамых эффективных упражнений для верхатела.
— приобретитепояс для подвешивания отягощений
Кожаныйпояс с цепью для дополнительного весапозволит вам прогрессировать в такихбазовых упражнениях как подтягиванияи отжимания на брусьях. Дополнительнымвесом станут блины от гантелей илиштанги, которые вы приобрели.
Подробнеео том, как обустроить квартиру длязанятий бодибилдингом дома, читайте вматериале «Советского спорта»:
Читатьеще на сайте «Советского спорта»:Собираем тренажерный зал дома. Цены,инвентарь, пространство
Бодибилдингдома. Упражнения и программа тренировок
Гантели(штанга), брусья и турник позволятсоставить эффективную программу длязанятий бодибилдингом дома. В качествеотправной точки возьмем 3-дневнуюпрограмму тренировок для набора массы.Она будет состоять из таких упражнений:
1день
— фронтальныеприседания с гантелями у груди 4-5 подходовна 15 повторов;
— выпады с гантелямив руках, 4 подхода на 12 повторов;
-тяга гантелей на прямых ногах (илистановая тяга гантелей), 3 подхода –10-12 повторов;
— подъемы ног ввисе на турнике 5 подходов на максимум.
2день
— отжимания набрусьях, 5 подходов на максимум;
— жим гантелейлежа на скамье (вместо скамьи можноиспользовать 2 табурета) 4 подхода на10-12 повторов;
— разводка гантелейв стороны лежа на скамье, 3 подхода на15 повторов;
— жим гантелейстоя или сидя, 4 подхода на 12-15 повторов;
— тяга тяжелойгантели к подбородку стоя, 4 подхода на12-15 повторов;
— скручивания напресс, 4 подхода на максимум.
3день
— подтягиванияобычным хватом 4 подхода на максимум;
— тяга гантелейк поясу в наклоне (тяните обе гантелиодновременно, как если бы это былаштанга), 4 подхода на 10-12 повторов;
— подтягиванияузким обратным хватом, 4 подхода намаксимум;
— подъем гантелейстоя на бицепс, 4 подхода на 12-15 повторов;
— подъем ног ввисе на турнике или 4 раунда планки.
Еслиэта программа тренировок по бодибилдингудома, покажется сложной, попробуемупростить ее. Выполняйте следующиеупражнения 3 дня в неделю (или 2 дня, есливы плохо восстанавливаетесь):
— приседания сгантелями на плечах, 3-4 подхода по 15повторов;
-отжимания на брусьях (или жим гантелейна скамье) – 4 подхода по 12-15 повторов;
-подтягивания обычным хватом – 4 подходана максимум;
-жим гантелей стоя или сидя – 4 подходапо 12-15 повторов;
-подъем гантелей на бицепс – 3 подходапо 12-15 повторов;
-подъем ног в висе на турнике – 4 подходана максимум.
Примерэффективных тренировок по бодибилдингудома вы можете посмотреть в этом видео
Бодибилдингдома. Рекомендации к программе иупражнениям
Чтобыпри занятиях бодибилдингом дома росламышечная масса, стремитесь к повышениюрабочих весов. В подтягиваниях разнымихватами и отжиманиях на брусьях вампригодится пояс для отягощений.
Приобретайтедополнительные блины, когда исчерпаетелимит веса (в этом проблема наборагантелей). Покупайте блины «с запасом»- 15 и 20 кг. Если нет возможности приобретатьблины для тренировок дома, наращивайтеинтенсивность занятий, увеличивая числоповторов в каждом подходе. Или уменьшайтевремя отдыха между подходами.
Употребляйтебольше белковой пищи. Белок – главныйстроительный материал для мышц. Введитев свой рацион протеиновые коктейли. Каквыбрать протеин читайте в материалах«Советского спорта»
Читатьеще на сайте «Советского спорта»:Выбираем протеин – состав, количествобелка, уловки продавцов
Старайтесьспать не менее 8 часов в сутки. Сон –лучший способ восстановления.
Ориентируйтесьна собственные ощущения. Отложитетренировку по бодибилдингу дома, есличувствуете усталость или боль в мышцах.Добавляйте упражнения для отстающихмышц в программу тренировок по бодибилдингудома. Меняйте тренировочную программураз в 3-4 месяца.
Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!
Horizontal Bar изображений, стоковые фото & векторов
Вы в настоящее время используете более старый браузер, и ваш опыт может быть неоптимальным. Пожалуйста, рассмотрите возможность обновления. Выучить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРояльностьСпортМузыкаМузыкальный домПремиумБитИнструментыИнструменты редактора шаттеровМобильные приложенияПлагинИзображение изменения размераФайл-конвертерМашины цветовБлогБлог ГлавнаяДизайнВидеоКонтракторНовости
PremiumBeat blogEnterprisePric ing
Войти
Зарегистрироваться
Меню
ФильтрыВсе изображения
- Все изображения
- Фотографии
- Векторы
- Иллюстрации
- Редакция
- Кадры
- Музыка
- Поиск по картинке
Турник
Поиск по изображению
- Сортировать по
.
Представления:
Здоровое тело очень важно для нас. Это позволяет вам делать все то, что вы хотите сделать. Недорогая многофункциональная горизонтальная штанга, предназначенная для упражнений, является идеальной мотивацией для поддержания себя в форме.Этот многофункциональный поворотный турник может использоваться для подтягиваний, приседаний, отжиманий, провалов и так далее. Он изготовлен из высококачественного и прочного материала, прочного и долговечного. Это эффективный способ наращивания силы рук, здоровья тела. Также это идеальный подарок для ваших друзей.
Особенности:
1. Высокое качество, никогда не используется
2. Эта поворотная горизонтальная планка очень проста в установке
3. Она не разрушит дверную раму
4.Быстрая установка качелей в помещении для ваших детей с помощью этого турника
5. Две противоскользящие пенные накладки устойчиво фиксируют качающуюся веревку
6. Это также тренировочная штанга для мышц рук
Характеристики:
1. Материал: сталь
2. Диапазон растяжения: 62см-100см
3. Цвет: красный и черный
В пакет включено:
1 х Многофункциональная горизонтальная перекладина для внутреннего качания
Примечание:
Из-за разницы между различными мониторами изображение может не отражать реальный цвет элемента.Мы гарантируем, что стиль такой же, как показано на картинках, но не одинаковые характеристики на разных корпусах, как на модели. Спасибо!
,
Примечание. Эти почтовые индексы относятся к удаленным районам. Мы не можем отправлять посылки. Прежде чем разместить заказ, убедитесь, что ваш номер не указан в этой таблице.
Описание:
С этой настенной стойкой для подбородка и подъема подбородка вам больше не нужно ехать в тренажерный зал, чтобы потренироваться в маленьком, душном и потном месте и провести целое состояние после долгого рабочего дня или большого доллары на установку спортзала; Этот подбородок для подтяжки подбородка идеально подходит для домашнего или легкого коммерческого использования, идеально подходит для спортивных залов и любых тренировочных мест. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить этот комплект к стене, он перенесет вашу тренировку на новый уровень, особенно на верхняя часть, также отличное дополнение к любой домашней или спортивной программе фитнеса; Вы можете повесить боксерский мешок или гимнастические кольца, как вам нравится.Не стесняйтесь, начните прямо сейчас набирать силу, тонизировать и терять вес, чтобы улучшить свою верхнюю часть тела!
Особенности:
- Изготовлен из прочной стали с черной порошковой краской.
- Отличный продукт для подвешивания боксерских сумок или гимнастических колец.
- Идеально подходит для домашнего, легкого коммерческого использования или тренировок.
- Ремни изготовлены из прочной нейлоновой тесьмы.
- Легко собирать, монтировать на сплошную стену или деревянную балку.
- Оборудование выдерживает вес до 200 кг.
Технические характеристики:
Материал: сверхмощная стальная труба, хлопок, пластик
Максимальный вес груза: 200 кг
Вес: 3,6 кг
Цвет: черный
Комплектация:
1 х настенный подбородок вверх / вверх
1 х руководство по эксплуатации
Вам может понадобиться это Нажмите ниже, чтобы получить скидку:
Примечание. Эти почтовые индексы относятся к удаленным районам, посылка не может быть отправлена.Прежде чем разместить свой заказ, пожалуйста, убедитесь, что ваш нет в этих таблицах.
Об оплате:
Мы поддерживаем следующие способы оплаты. Все платежи на AliExpress обрабатываются Alipay.
1) Мы принимаем Alipay, западное соединение, TT. Все основные кредитные карточки принимаются через безопасный платежный процессор ESCROW.
2) Оплата должна быть произведена в течение 3 дней с момента заказа.
3) Если вы не можете оформить заказ сразу после закрытия аукциона, подождите несколько минут и повторите попытку. Платежи должны быть завершены в течение 3 дней.
О доставке:
1. Доставка по всему миру. (За исключением некоторых стран и APO / FPO)
2. Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения платежа.
3. Мы только грузим к адресам подтвердили заказ. Ваш заказ адрес должен совпадать с адресом доставки.
4. Показанные изображения не являются фактическим товаром и предназначены только для ознакомления.
5. ВРЕМЯ ПЕРЕХОДА ОБСЛУЖИВАНИЯ предоставляется перевозчиком и исключая выходные и праздничные дни. Время в пути может меняться, особенно в праздничные дни.
6. Если вы не получили посылку в течение указанного периода, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы отследим посылку и свяжемся с вами как можно скорее с ответом. Наша цель — удовлетворение клиентов!
7. Из-за разницы в состоянии склада и времени мы выберем доставку вашего товара с нашего первого доступного склада для быстрой доставки.
8.Мы продавец не несем ответственности за импортные пошлины, покупатель несет ответственность за это. Любой спор, вызванный этим, является необоснованным.
9. BR покупатель, пожалуйста, предоставьте cpf или cnpj, для вас будет лучше получить его быстрее. Спасибо.
Возврат и возмещение:
1. У вас есть 7 дней, чтобы связаться с нами и 30 дней, чтобы вернуть его со дня его получения. Если этот предмет находится в вашем распоряжении более 7 дней, он считается использованным, и МЫ НЕ ВЫДАЕМ ВАМ ВОЗВРАТ ИЛИ ЗАМЕНУ.Нет никаких исключений! Стоимость доставки несет продавец и покупатель пополам.
2. Все возвращаемые товары ДОЛЖНЫ БЫТЬ в оригинальной упаковке, и вы ДОЛЖНЫ ПРЕДОСТАВИТЬ нам номер для отслеживания доставки, конкретную причину возврата и ваш номер телефона.
3. Мы вернем ВАШУ ПОЛНУЮ СУММУ ВЫИГРЫШНОЙ ЗАЯВКИ, после получения товара в его первоначальном состоянии и упаковке со всеми компонентами и аксессуарами, ПОСЛЕ ОБОИХ Покупатель и Продавец отменяют транзакцию с Aliexpress. ИЛИ, вы можете выбрать замену.
4. Мы будем нести всю стоимость доставки, если товар (ы) не так, как рекламируется.
Об отзывах:
Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности клиентов! Обратная связь очень важна. Мы просим вас немедленно связаться с нами, прежде чем вы дадите нам нейтральный или отрицательный отзыв, чтобы мы могли удовлетворительно решить ваши проблемы.
Невозможно решать вопросы, если мы не знаем о них!
Latissimus dorsi является одним из ключевых направлений обучения для бодибилдеров. Степень его развития тесно связана с бодибилдингом. Другими словами, когда широчайшие мышцы спины богаты и развиты, вся спина выглядит как V-образная форма. Существует множество методов тренировки для развитой широчайшей мышцы спины и трапеции, больших круглых мышц, маленьких круглых мышц, ромбовидной мышцы, подмышечной мышцы и других групп мышц спины.Среди них подтягивание — метод обучения, который вообще эффективен. Процесс движения подтягивания очень прост. Две руки широкие, горизонтальная планка вытянута, руки прямые, тело подвешено, нижняя часть спины расслаблена, а две ноги прямые или скрещенные. Затем, при вдохе, используйте силу сжатия широчайшей мышцы спины, чтобы согнуть подтягивания рук, пока нижняя челюсть (подбородок) не превысит горизонтальную планку или шею и не приблизится к горизонтальной планке.После короткой паузы, вдыхая, используйте силу широчайшей мышцы спины, чтобы медленно опускаться до ее восстановления. Приседание превышает планку, и это действие называется «подтяжка груди». Задняя часть шеи находится близко к планке, также известной как «задняя часть шеи вверх».
Существует также своего рода подтягивание, которое заключается в том, чтобы повесить специальную балку на турнике и удерживать балку под рамой обеими руками, чтобы выполнить подтягивание. Это действие называется «параллельное захватывание тела вверх». В общем, если у вас есть более 15 подтягиваний одновременно, попробуйте использовать ремень или веревку для крепления тяжелых предметов или штанг.Некоторые люди любят вешать тяжелые предметы на талию, а некоторые привыкли привязывать их к лодыжкам.
Тем не менее, есть два момента, чтобы напомнить вам, один из них является соответствующий вес; второе — обратить внимание на безопасность.
.