Что такое фитнес-тестирование? Как его выполнить самим и дома

Во многих фитнес-клубах появилась новая услуга – фитнес-тестирование. Что это такое, для чего нужно его проводить и нужно ли оно вообще? Для того чтобы тренировки приносили пользу организму и максимум удовольствия, они должны быть под силу тренирующимся.

Фитнес-тестирование поможет определить ваш уровень выносливости, гибкости и силы. Данные тесты достаточно быстро и главное очень точно определяют уровень физической подготовки. Это в свою очередь позволяет составить безопасную и максимально эффективную программу тренировок, а также объективно оценивать результаты занятий в динамике.

Цель фитнес-тестирования

Основная цель фитнес-тестирования это определение общего физического состояния. Не каждый тренер может правильно рассчитать оптимальный уровень нагрузки, особенно если занятия проводятся в группе. Как правило, подбирается общий комплекс упражнений, они выполняются в едином ритме и для кого-то это оказывается работой на пределе физических возможностей, а для других это всего лишь легкая разминка. Для того, чтобы занятия приносили максимальную пользу и не нанесли вреда здоровью и проводится фитнес-тестирование.

Есть два вида тестирования – первичное и повторное.

Можно пройти полное медицинское обследование со множеством различных тестов или выбрать экспресс-тестирование, для которого достаточно десяти минут. Выбор зависит от того, что вы хотите получить в итоге – полную информацию о состоянии здоровья или общее представление о возможностях вашего организма и уровне допустимых нагрузок. Как правило, полное обследование рекомендуется в том случае если есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания. Если же со здоровьем все в порядке, то достаточно пройти экспресс-тестирование.

Для экспресс-тестирования идеально подходят приборы: «ВедаПульс», «РОФЭС» и «КардиоБОС». Экспресс-тестирование производят периодически: 1 раз в неделю, или 1 раз в 2 недели. Для этого приборы не обязательно приобретать. Достаточно взять их в аренду на один день и пользоваться всей семьей или компанией друзей.

Все результаты и медицинского обследования и быстрого тестирования заносят в личную медицинскую карту. На основании полученных результатов специальная компьютерная программа проводит расчет оптимальных физических нагрузок. Составляется индивидуальный план тренировок, продолжительность и частота занятий, подбираются упражнения для определенной группы мышц, рекомендуется диета (в том случае если она необходима).

Для прохождения первичного фитнес-тестирования необходимо заполнить анкету, в которой подробно описать состояние здоровья, при наличии заболеваний обязательно взять с собой медицинскую карту. И конечно же не забыть простую рекомендацию – последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до посещения специалиста по фитнес–тестированию. Возьмите с собой спортивную одежду – в любом виде тестирования вам придется выполнять физические упражнения.

Повторное фитнес-тестирование выполняется через какое-то время после начала занятий – через месяц, два или более. Цель у повторного тестирования несколько другая – определение эффективности тренировок и внесение корректировок в программу.

Фитнес-тестирование в домашних условиях

Юля Творжинская предлагает самостоятельно, в домашних условиях провести базовые тесты, которые «расскажут вам о вас».

Итак, фитнес тестирование состоит из трех частей.

Часть первая. Замеры антропометрических показателей, таких как: вес, объем груди, объем талии, объем бедер. Понадобятся: весы, сантиметровая лента, таблица для заполнения (самостоятельно составьте и распечатайте), таблицу вклейте в дневник питания.

Рекомендуется выполнять контрольные замеры еженедельно в одно и то же время, например в субботу утром, натощак и после утреннего туалета. Динамика этих показателей позволит оценить эффективность тренировочного процесса, взбодрят и вдохновят на новые подвиги и достижения. Не делайте замеры каждый день, потому что снижение веса — это волнообразный и совершенно непрогнозируемый процесс. Поэтому ежедневные замеры — не всегда объективные и иногда могут только расстраивать.

Эти пробы лучше всего дополнить объективными показателями домашних приборов самоконтроля. Читайте подробнее о самоконтроле с помощью приборов.Часть вторая. Функциональные пробы. Понадобится: секундомер, и умение правильно измерять пульс. Функциональные пробы позволят определить состояние функциональных систем: сердечнососудистой, опорно-двигательной, дыхательной. Здесь используются ортостатическая проба, проба Штанге, Проба Генчи, реакция организма на нагрузку (контроль ЧСС до и после выполнения 20 приседаний). Программа тренировочного процесса должна обязательно строиться в соответствии с полученными данными. Это очень важно, что бы не навредить себе чрезмерными нагрузками.

Часть третья. Тесты для оценки уровня физической подготовки. Можно сделать специальную таблицу, где в столбик перечислить все нижеизложенные упражнения, а в последующих столбиках написать даты. Выполняйте промежуточные замеры каждые 2 — 3 недели тренировок и отслеживайте динамику результатов. Предлагаются следующие упражнения, перед выполнением которых обязательно сделайте легкую зарядку.

Упражнения для женщин

Отжимания

Этот тест позволит определить силу и выносливость мышц верхней части вашего тела. Не проводи его, если совсем не знаешь технику выполнения (хотя в школьной программе это упражнение — передовое). Задача: сделать как можно больше повторений без остановки.

Техника выполнения: лягте н живот, ноги вместе, спина прямая. Руки согнуты в локтях, и располагаются в упоре перед собой на уровне плеч. Отожмитесь от пола, выпрямляя руки и держа спину и тело прямо. Правильно выполнять отжимания опираясь на руки и пальцы ног, но можно выполнять упрощенный вариант — опираться на руки и колени. Вернитесь в исходное положение, но пола не касаемся, руки сгибаем в локтях до угла = 90 градусов. Выполняйте отжимания без остановки столько сколько сможете, считая количество повторений. Ограничений по времени здесь нет, прекратите тест, когда сильно устанете или когда не сможете держать спину прямо.

Пресс

Это упражнение позволит определить силу мышц брюшного пресса. Понадобится коврик и секундомер.

Техника выполнения: прими И.п. лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Выполняем частичный подъем плеч, так, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, затем следует вернуться в И.п. Засекаем время 30секунд, выполняем упражнения и считаем количество повторений. Результат запиши в таблицу и сверь с нормами теста.

Нормы теста:

Превосходно — 30 и более
Очень хорошо — 29-25 повторений
Хорошо — 25-15
Приемлемо — 15-10 повторений
Нужно поработать — менее 10 раз.

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя. Этот тест определит гибкость мышц нижней части спины и ног.

Необходимый инвентарь: школьная линейка. Задача наклониться как можно дальше, сидя на полу, ноги перед собой.

И.п. сесть на гимнастический коврик (или ковер), пятки на край коврика. Положите одну руку на другую, ладонями вниз. Выдохните и тянитесь к линии (на которой пятки), насколько возможно, не сгибая ног. Положите ладони на пол и зафиксируйте на 3 секунды. Измерьте расстояние в см, до которого вам удалось дотянуться, считая «+», если оно за линией (дальше пяток), и «-», если до линии (не дотянулись до пяток).

Выводы

Всякая фитнес программа должна включать методы оценки. Запишите результаты тестирования в таблицы. Их совсем не сложно самостоятельно составить и распечатать (или начертить от руки). Проводить тестирование желательно ежемесячно. Это поможет оценить эффективность (или неэффективность) тренировочной программы и вовремя провести ее корректировку. Если же процесс проходит грамотно, то в результате тестирования получаются неопровержимые доказательства того, что ваши усилия привели к прекрасным результатам!

Предлагаем заинтересованным организациям «Выездное» фитнес-тестирование. Пишите на [email protected] или звоните по телефону 8-499-732-2061.

Приглашаем на вебинары «Как повысить стрессоустойчивость детей и взрослых». Стрессоустойчивость, не является врожденной чертой. Нужно знать, что это навык, приобретаемый на протяжении всей жизни человека. Поэтому очень важен вопрос о том, как повысить стрессоустойчивость. Эта черта подразумевает в целом убеждения, действия, ход мыслей человека, которые он обретает в процессе своего развития.

Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров, без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также, способных вызывать психические расстройства.

(Посетители 4 129 за все время, 3 визитов сегодня)

Поделитесь с друзьями

Читайте также

Фитнес-тесты на сайте Фитнес для умных людей

• Сушка
• Стретчинг
• База знаний
  • • Анатомия и физиология
    • Боевые искусства
    • Вебинары и видеоуроки
    • Диеты
    • Женский фитнес
    • Здоровье
    • Как накачать мышцы
    • Как похудеть
    • Кардио
    • Комплексы упражнений
    • Методика тренировок
    • Мотивация
    • Оборудование
    • Организация тренировок
    • Отзывы
    • Открытые обсуждения
    • Ошибки и заблуждения
    • Правильное питание
    • Психология
    • Разное
    • Спортивное питание
    • Стретчинг и гибкость
    • Травмы и заболевания
    • Фармакология
    • Фитнес для начинающих
    • Фитнес-калькуляторы
    • Фитнес-тесты

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

• Упражнения
  • • Базовые упражнения
    • Калистеника
    • Статические упражнения
    • Упражнения для бицепсов
    • Упражнения для бицепсов бедер
    • Упражнения для дельтовидных мышц
    • Упражнения для квадрицепсов
    • Упражнения для косых мышц
    • Упражнения для мышц голени
    • Упражнения для мышц груди
    • Упражнения для мышц шеи
    • Упражнения для предплечий
    • Упражнения для разгибателей спины
    • Упражнения для трапециевидных мышц
    • Упражнения для трицепсов
    • Упражнения для широчайших мышц
    • Упражнения для ягодиц
    • Упражнения на гибкость
    • Упражнения на мышцы кора
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на тренажерах
    • Упражнения на турнике
    • Упражнения ОФП
    • Упражнения с гантелями
    • Упражнения с гирями
    • Упражнения со штангой

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Калистеника • Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

• Калькуляторы
• Интересное
  • • Изучение иностранных языков
    • Книги и статьи
    • Личности
    • Педагогика и воспитание
    • Притчи
    • Самоменеджмент

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    Интересное

    
    
    

    
    
    
    
    

    Интересное

    
    
    

    
    
    
    
    

    Интересное

    
    
    

опрос на знание темы бодибилдинга для тренеров, администраторов и инструкторов с вариантами ответов

Top Menu

• Реклама

Main Menu

• Главная
• Тренировки
  • Программы тренировок
    • В тренажёрном зале
    • В домашних условиях
    • Для набора мышечной массы
    • Для похудения
    • Для девушек
    • Для начинающих
  • Силовые
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Разминка
  • Музыка для тренировок
  • Экипировка
  • Дневник
  • Калькуляторы
• Упражнения
  • Базовые упражнения
  • Для спины
  • На бицепс
  • На трицепс
  • На грудь
  • Для ног
  • На плечи
  • На пресс
  • Для шеи
  • На предплечья
• Питание
  • Диеты
  • Спортивное питание
  • Продукты
  • Рецепты
    • Протеиновые рецепты
    • Протеиновые батончики
    • Протеиновые коктейли
    • ЗОЖ-рецепты
  • Микро и макроэлементы
• Мотивация
  • Привычки
  • Знаменитости
  • Соревнования
  • Литература
• Медицина
  • Анатомия
  • Наука
  • Травмы
• Спорт
• Новости

• Реклама

wefit.ru

• Главная
• Тренировки
  • 
    

    Приседания против выпадов – что лучше выбрать?

    19.06.2020

    0

  • 
    

    6 ошибок, которые нужно прекратить делать во время выполнения базовых упражнений

    07.06.2020

    0

  • 
    

    5 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир

    03.06.2020

    0

  • 
    

    Плюсы домашних занятий со скакалкой: 7 преимуществ, которые стоит знать

    20.05.2020

    0

  • 
    

    6 популярных упражнений, которые помогут вам нарастить мышечную массу

    18.05.2020

    0

  • 
    

    10 неоспоримых преимуществ 100 отжиманий в день

    15.05.2020

    0

  • 
    

    7 продуктов, которые действительно улучшают здоровье женщин

    26.04.2020

    0

  • 
    

    Как меняется женский метаболизм с возрастом: просто о сложном

    24.04.2020

    0

  • 
    

    Танцуй и худей: 5 лучших разновидностей танцев для похудения

    23.04.2020

    0

  • Программы тренировок
    • В тренажёрном зале
    • В домашних условиях
    • Для набора мышечной массы
    • Для похудения
    • Для девушек
    • Для начинающих
  • Силовые
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Разминка
  • Музыка для тренировок
  • Экипировка
  • Дневник
  • Калькуляторы
• Упражнения
  • 
    

    7 нетипичных вариантов отжиманий для лучшей проработки трицепса, груди и спины

    21.05.2020

    0

  • 
    

    9 преимуществ, за которые можно полюбить ежедневную планку

    18.05.2020

    0

  • 
    

    Сколько силовых тренировок нужно делать за неделю, чтобы похудеть?

    18.04.2020

    0

  • 
    

    Здоровье, красота тела и еще 3 причины записаться на танцы после 45 …

    18.02.2020

    0

  • 
    

    7 изменений, которые произойдут с вами, если чаще ходить пешком

    08.02.2020

    0

  • 
    

    Ходьба для похудения: полезные советы, которые помогут скинуть 5-8 кг в месяц

    10.12.2019

    0

  • 
    

    Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных!

    10.11.2019

    1

  • 
    

    «Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять

    13.08.2019

    0

  • 
    

    Как в домашних условиях убрать второй подбородок

    23.07.2019

    0

  • Базовые упражнения
  • Для спины
  • На бицепс
  • На трицепс
  • На грудь
  • Для ног
  • На плечи
  • На пресс
  • Для шеи
  • На предплечья
• Питание
  • 
    

    8 причин, почему белок так важен для женщин

    19.07.2020

    0

  • 
    

    6 вещей, которые случаются с вашим телом во время голодания

    17.07.2020

    0

  • 
    

    Как с помощью жжёного лаврового листа привести нервы в порядок и улучшить …

    12.07.2020

    0

  • 
    

    5 любимых продуктов, которые сделают ваш обмен веществ оооочень ленивым

    03.07.2020

    0

  • 
    

    7 продуктов, которые важно иметь в рационе женщинам старше 50 лет

    22.06.2020

    0

  • 
    

    3 лучших растительных источника белка: вкусно и здорово

    21.06.2020

    0

  • 
    

    Что вы обязательно заметите, отказавшись от мяса: 10 плюсов и минусов

    12.06.2020

    0

  • 
    

    10 самых вкусных продуктов с высоким содержанием белка

    08.06.2020

    0

  • 
    

    Лучшие варианты завтрака для тех, кто хочет чистой мышечной массы

    06.06.2020

    0

  • Диеты
  • Спортивное питание
  • Продукты
  • Рецепты
    • Протеиновые рецепты
    • Протеиновые батончики
    • Протеиновые коктейли
    • ЗОЖ-рецепты
  • Микро и макроэлементы
• Мотивация
  • 
    

    Сын Боло Йенга: достойный наследник или тень своего отца?

    18.06.2020

    0

  • 
    

    Топ качков с большими животами: норма или спортивная лень?

    04.06.2020

    0

  • 
    

    Бодибилдеры, которым очень помог «вакуум»

    03.06.2020

    0

  • 
    

    Топ-5 самых фриковых атлетов: всё ради эпатажа

    02.06.2020

    0

  • 
    

    Популярные и такие неидеальные женщины в сфере йоги: топ-5 нетипичных йогинь инстаграма

    31.05.2020

    0

  • 
    

    Почему так много людей ненавидят Адель за снижение веса?

    25.05.2020

    0

  • 
    

    Блессинг Аводибу: почему сумасшедший качок-конь так популярен в инстаграме

    21.05.2020

    0

  • 
    

    Русские звёзды, которые являются борцами не только на экране

    17.05.2020

    0

  • 
    

    Как и не бывало: звездные мамы, легко справившиеся с лишним весом после …

    02.05.2020

    0

  • Привычки
  • Знаменитости
  • Соревнования
  • Литература
• Медицина
  • 
    

    8 ранних симптомов диабета, которые можно определить без врача

    18.07.2020

    0

  • 
    

    8 невинных гигиенических привычек, которые на самом деле вредны для вашего здоровья

    15.07.2020

    0

  • 
    

    8 проявлений повышенного эстрогена в организме, которые нельзя не заметить

    14.07.2020

    0

Фитнес-тесты | EVA.RU

Определите свой уровень
физической подготовки

Чтобы тренировки приносили удовольствие и пользу,
они должны быть вам по силам. Фитнес-тесты помогут определить,
достаточно ли у вас гибкости, силы и выносливости.

Когда я после большого перерыва собралась вернуться к
тренировкам, мой приятель-спортсмен посоветовал начать с
фитнес-тестирования. Тогда фитнес-тесты здорово меня удивили.
Трижды. Во-первых, выяснилось, что их можно пройти и дома. Не нужно
покупать карточку в клуб, использовать сложное оборудование, вообще
почти ничего не нужно — только секундомер и 20 минут свободного
времени. Во-вторых, оказалось, что сдавать этот «экзамен»
— штука увлекательная, такая же, как тесты на IQ, — всегда
любопытно знать, чего стоишь. И, главное, я поняла, что ничего о
себе не знаю. Была уверена, что крепкая и выносливая, а по тестам
вышло — и сердце, и ноги слабоваты. Начни я тогда бегать по 5 км в
день, как планировала, скорее всего, быстро бы себя
«загнала» и, возможно, совсем бы от фитнеса отказалась.

Кардио-тест

Позволит понять, готовы ли к нагрузкам ваше сердце и
сосуды.

Степ-тест. Обычно его проходят на степ-платформе,
двигаясь под метроном. «Но сгодится и ступенька лестницы в
парке или подъезде, — говорит Дмитрий Абрамов, супервайзер
тренажерного зала фитнес-клуба «ФизКульт» на
Мосфильмовской, — встаньте к ней лицом, измерьте пульс и начинайте
движение, стараясь держать темп в один шаг и считая про себя. Раз —
правая нога на ступеньке, два — приставили левую, три — сделали
правой шаг назад, четыре — обе ноги снова на земле. Через три
минуты остановитесь, сразу же снова измерьте пульс, отдохните одну
минуту и подсчитайте его в третий раз».

Оцениваем результаты
Женщины

* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста.

Мужчины

Делаем выводы
При хорошем или отличном результате вы можете позволить себе
любые кардионагрузки. «При среднем — занятия аэробикой,
танцами, пробежки тоже не запрещены, — говорит инструктор мультимедийного клуба
«ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Но будьте к себе
внимательны. Вы не очень выносливы, поэтому если во время
тренировки стало тяжело держать темп, появилась одышка, лучше
прервитесь». У вас плохой результат? Пульс не просто резко
подскочил, но и медленно снижается? Организм не справился с
нагрузкой. Приучать его к фитнесу надо с азов: для начала гуляйте
по полчаса в день, ходите на дорожке со скоростью 3-4 км в час без
сложных программ вроде «холмов». И прибавляйте нагрузку
очень постепенно.

Cиловые тесты

Оцениваем силу мышц верхней, средней и нижней части
корпуса.

Отжимания от пола. Женщины могут выполнять их с
колен. Подчитайте, сколько раз подряд сможете правильно отжаться,
не «проваливаясь» в спине.

Оцениваем результаты
Женщины

Мужчины

Планка. Обычно мышцы пресса тестируют, выполняя
скручивания. Но некоторые инструкторы предпочитают им планку, по
результатам которой можно судить и о силе глубоких мышц корпуса.
Примите позу планки: согните руки в локтях, сцепите кисти в замок и
обопритесь на них так, чтобы вес тела был равномерно распределен по
предплечьям. Тело от макушки до пят вытяните в линию. Продержитесь
в этом положении, сколько сможете.
Оцениваем результаты
Хорошо. Более 90 секунд.
Средне. От 60 до 90 секунд.
Плохо. Менее 60 секунд.

Приседания. Присядьте столько раз, сколько сможете
без нарушения техники: в финальной точке бедро параллельно полу,
колено не выходит за проекцию носка.

Оцениваем результаты
Женщины

Мужчины

Делаем выводы
«Тело должно быть развито гармонично, — говорит инструктор
«ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Обнаружили слабое
звено? Уделяйте ему во время тренировок больше внимания. Подкачать
мышцы ног и верхней части корпуса позволят знакомые вам приседания,
выпады, отжимания. Укрепить пресс и глубокие мышцы корпуса помогут
пилатес, та же поза планки, тренировки на Bosu, Core-платформе.
Главное, в стремлении скорее исправить ситуацию не переборщить.
Тренироваться не каждый день, а через день, делая на выбранную
группу мышц по 3 упражнения: для начала 2-3 подхода по 10-12
повторов».Тесты на гибкостьДумаете, они нужны только тем, кто планирует заниматься йогой?
Это не так! Способность делать движения с достаточной амплитудой
важна для любой тренировки.

Базовый тест на гибкость позвоночника. Встаньте
прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола.
Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли
неприятных ощущений, боли в пояснице.

Тест на подвижность плечевого пояса. Встаньте,
вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте,
опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за
спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки.

Тест на эластичность мышц бедер. Лягте на спину на
скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней
полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое
колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую
ногу, стараясь достать пяткой пола. Повторите тест с другой ноги.

Тест на эластичность паховых связок. Сядьте,
колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к
полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так
близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между
ними.

Оцениваем результаты

Делаем выводы
Если у вас хорошие результаты — не расслабляйтесь: гибкость,
эластичность мышц и связок надо поддерживать. Как минимум по 5-10
минут во время каждой тренировки делать упражнения на растяжку.
«Если результат плохой, важно понять, в чем причина, — говорит
инструктор «ЖИВИ!»
Александр Мироненко. — Это может быть не только природное
отсутствие гибкости, но и грыжа или остеохондроз позвоночника,
воспаление суставов. Поэтому покажитесь врачу. И если будете
допущены к тренировкам, уделяйте больше времени упражнениям на
гибкость».

«И для спины, и для таза очень хороши любые наклоны к
стопам из положения сидя, — говорит Дмитрий Абрамов. — Постарайтесь
расслабиться и оставаться в финальной точке 15-20 секунд. Растянуть
мышцы бедер можно в выпаде. А чтобы увеличить подвижность плеч,
делайте то же тестовое задание, тянитесь пальцами рук друг к
другу». Постепенно подключайте мягкие виды стретчинга,
пилатес, йогу.

На правах информационного бюллетеня

Фитнес-тестирование дома | 24activelife — Энциклопедия ЗОЖ

Привет, мои дорогие! Вы давно просили создать базу для самостоятельного фитнес-тестирования дома! И я понимаю, как это важно. Вот тот минимум фитнес-тестов, который доступен новичку и полезен также и для продвинутых спортсменов.

Умный фитнес всегда начинается с тестирования ваших возможностей и определения способностей, с понимания вашей готовности к тем или иным упражнениям с точки зрения индивидуальных особенностей. Только тогда вы будете грамотно прогрессировать, получая от занятий удовольствие и пользу одновременно.

Также читайте статью на тему персонализации тренировок в зависимости от типа фигуры и особенностей метаболизма (обмена веществ).

Фитнес-тесты, которые я предложу в этой статье, помогут вам узнать самые важные показатели: уровень гибкости, показатели силы и выносливости (кардио-тест).

Тестирование уровня подготовки можно пройти, не выходя из дома. Вам нужно для этого примерно 20-30 минут времени и секундомер.

Что исключить в день тестирования?

— Отсутствие сна (т.е. обязательно выспаться необходимо, иначе не будет достоверности), — Тренировки в этот день,
— Кофе,
— Алкоголь,
— Энергетики.

Кардио-тест

Очень важный тест, позволит вам исключить тяжелые нагрузки для сердца и сосудов. Делать будем «Степ-тест». Его делать положено на степ-платформе, двигаясь под метроном. Но мы с вами можем сделать этот тест на любых доступных ступенях.

Встаньте к ступеням лицом, измерьте пульс перед началом и начинайте делайте шаги, стараясь держать темп один шаг в секунду и считая про себя. Раз — правая нога на ступеньке, два — приставили левую, три — сделали правой шаг назад, четыре — обе ноги снова на земле. Через три минуты сделайте перерыв, сразу же снова измерьте пульс, отдыхайте одну минуту и подсчитайте пульс снова (уже 3-й раз).

Для оценки результатов используйте эту таблицу:

Выводы по кардио-тесту:

Результаты «хорошо» и «отлично» говорят о том, что вы можете позволить себе практически любую кардионагрузку. Единственное, что я бы, как врач, советовала сделать при любом результате, это ЭКГ!

Результат «средне» — аэробикой, танцы, легкие пробежки могут пойти на пользу. Главное для вас – это постепенно вливаться в нагрузку и если есть дискомфорт, одышка, усталость, головокружение, то лучше сделать перерыв.

О чем говорят плохие результаты?

Если ваш пульс резко поднимается и снижается медленно, то организм не готов к нагрузке.
Но это не значит, что вам нагрузка не показана. Нужно постепенно и плавно исправлять вашу подготовку к нагрузкам. Это надо делать базовой активностью: прогулки не менее 30 минут в день, если это зал, то ходите по дорожке со скоростью 3-4 км в час без сложных программ, «холмы» например. Добавляя нагрузку, лучше консультироваться с врачом или опытным тренером, как минимум.

Cиловые тесты

Оценивать будем силу мышц верхней, средней и нижней части корпуса.

Отжимания от пола

Можно делать с колен. Важно правильно отжаться, не «проваливаясь» в спине, не выгибая спину. Сосчитайте, сколько хорошо выполненных упражнений вы сделали.

Для оценки результатов используйте эту таблицу:

Планка

Будем оценивать так силу мышц вашего кора и пресса в том числе. Часто мышцы пресса тестируют, выполняя скручивания. Я предпочитаю сложное упражнение «планка», благодаря которой можно судить о силе глубоких мышц корпуса и общей физической пропорциональности в статике.

Примите позу планки: согните руки в локтях, сцепите кисти в замок и обопритесь на них так, чтобы вес тела был равномерно распределен по предплечьям. Тело от макушки до пят вытяните в линию. Продержитесь в этом положении, сколько сможете. Используйте секундомер с таймером, чтобы вам не отвлекаться на часы.

Для оценки результатов используйте эту таблицу:

Приседания

Самое главное – делать технично. В финальной точке бедро параллельно полу, колено не выходит за проекцию носка, спину держим ровно.

Для оценки результатов используйте эту таблицу:

Выводы по силовому тесту:

Обнаруживаем у себя слабые звенья, обращаем внимание на боль, на дискомфорт при упражнениях. И работаем над тем, чтобы тело было гармонично развито. Лучше всего работают для этой цели силовые тренировки в сочетании с техникой пилатеса (помогает в тренировке глубоких мышц и мышц, которые не разрабатываются обычными силовыми упражнениями).

Самое главное быть адекватным в тренировках. Баланс и чувство меры в сочетании с бережным отношением к себе помогут в этом. Для начала нужно приучить себя к базовой активности и внести в график простые доступные и с исправленной техникой (для этого лучше несколько занятий или недель позаниматься с тренером или специалистом ЛФК, реабилитологом).

Тренироваться для начала лучше не каждый день, а через день, делая на выбранную группу мышц по 3 упражнения: для начала 2-3 подхода по 10-12 повторов, а можно начать и с 1 подхода. И не забывать, что силовые тренировки хорошо сочетать с техникой пилатеса, которую лучше делать в отдельный день.

Тесты на гибкость

Гибкость очень важна для нашего организма. Она помогает нам создавать амплитуду движений, не дает замыкаться фасциальным листкам, что способствует лучшей работе всех органов и тканей организма.

Базовый тест на гибкость позвоночника «Встань и достань»

Нужно встать прямо, затем наклониться и постараться достать руками до пола. Обратите внимание, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли неприятных ощущений, боли в пояснице.

Тест на подвижность плечевого пояса

Встаньте, вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте, опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки.

Тест на эластичность мышц бедер

Нужно лечь на спину на скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую ногу, стараясь достать пяткой пола. Тест нужно сделать на обе ноги.

Тест на эластичность паховых связок

Нужно сесть, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между ними.

Для оценки результатов используйте эту таблицу:

Выводы:

Хорошие результаты – это прекрасно! Но! Гибкость и эластичность с возрастом и при отсутствии им внимания становятся хуже. Как минимум по 5-10 минут во время каждой тренировки делать упражнения на растяжку. Заминка и разминка для этого и созданы.

Плохие результаты не всегда такие из-за отсутствия гибкости от природы. Иногда это могут быть и воспаления, дегенеративные процессы, грыжи и прочие патологии.

Поэтому обратитесь к врачу и обследуйтесь. После обследования, если вам разрешили заниматься, нужно больше времени уделять гибкости и глубоким мышцам, связкам.
Постепенно подключайте мягкие виды стретчинга, можно пилатес и некоторые упражнения из йоги. Для вас оптимальные способы физической активности – с бОльшим акцентом на растяжку и работу с глубокими мышцами, фасциями, а не только с двигательными мышцами при обычном силовом тренинге.

Делайте тесты и пишите свои результаты! Что планируете делать с физической активностью после тестов?!?

➤ Для чего нужно фитнес-тестирование

Что такое фитнес-тестирование

Фитнес-тестирование представляет собой комплекс процедур, с помощью которых определяют уровень мышечной силы, выносливости, гибкости и композицию тела. Это первое, что вам должны предложить пройти, как только вы приобретаете абонемент в фитнес-клуб.

Для чего нужно фитнес-тестирование? Его проводят, чтобы вычислить допустимый для вас уровень нагрузки и составить программу эффективных и безопасных тренировок. Вся процедура состоит из нескольких этапов:

1. Консультация.

   
   Здесь вы можете задать вопросы о частоте и интенсивности нагрузок, рассказать о жалобах и проблемах со здоровьем и определиться с тем, каких целей вы хотите достичь, посещая зал. В процессе специалист делает антропометрические замеры: рост, вес, объёмы тела и даёт рекомендации, которые желательно применять на тренировках.

2. Скрининговое исследование.

   
   Его используют при первичном (реже оперативном) контроле. Оно состоит из простых тестов на выявление патологий опорно-двигательного аппарата и доступных для выполнения движений. Последний пункт очень важен, поскольку от него зависит то, какие упражнения войдут в составленную для вас программу тренировок;

3. Общее исследование выносливости организма и реакции сердечно-сосудистой системы на предложенную нагрузку.

   
   У разных спортклубов способы проведения фитнес-тестирования могут отличаться. А есть «заведения», в которых оно не предусмотрено в принципе. И напрасно, ведь для новичков это возможность определить продуктивность, а для тех, кто приступил к занятиям после продолжительной паузы — выбрать оптимальную программу восстановления.

Какие тесты проводят

Рассмотрим примеры упражнений, которые вам предложат выполнить на фитнес-тестировании:

Скручивания из положения лёжа. Они позволяют определить насколько вы приспособлены к силовым нагрузкам.

Лёжа на спине и держа руки за головой поднимайте корпус. Не отрывайте поясницу от пола и не сводите локти, они всегда должны быть направлены в стороны. Упражнение делают в течение 60 секунд.

Оценка: засчитывают только те скручивания, которые сделаны по всем правилам. Если не справились, значит организм не готов к силовым нагрузкам и лучше начинать с кардиотренировок. А если результат хороший, значит можете заниматься практически любыми видами фитнеса.

Отжимания на коленях. Помогают оценить силу плечевого пояса.

Примите нужную позу, поставьте ладони на ширине плеч, а носки и голени оторвите от пола. Отжимайтесь в одинаковом темпе в течение одной минуты. Если результат плохой, вам нужны подготовительные упражнения с гантелями, а если справились — можно осваивать штангу.

Ортостатическая проба. Это кардио-тест, которые позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы.

Требуется лежать 5-10 минут, затем измерить пульс, положив пальцы на запястье. Умножьте полученное значение на 2, продолжая лежать ещё пол минуты. После этого встаньте и замерьте пульс ещё раз.

Оценка: Пульс в порядке, если в состоянии покоя он не превышает 90 ударов в минуту, а после подъёма возрастает примерно на 10 ударов. Если в положении лёжа пульс меньше 60 или больше 90, а при подъёме повышается больше, чем на 20, значит требуется медосмотр у специалиста.

Фитнес-тестирование позволяет составить оптимальную программу тренировок, которая позволяет быстро достичь нужных результатов без вреда для здоровья.

Тест на фитнес-грамотность

А вы фитнес-отличник?

Лимит времени: 0

Навигация (только номера заданий)

0 из 18 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18

Информация

Пройдите тест на фитнес-грамотность и узнайте, насколько вы разбираетесь в фитнесе!

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Правильных ответов: 0 из 18

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

• Вы только начинаете свой путь в познании фитнеса, и поможет вам этом советы профессионалов: тренеры нашего клуба готовы поделиться с вами своими знаниями как на фитнес-инструктаже, так и в рамках «Встречи с тренером» — образовательного проекта клуба «Планка Фитнес», где вы вместе с экспертами сможете обсудить разнообразные темы – от спортивного и здорового питания до тренировочных программ и влияния чрезмерных нагрузок на организм.

• Вы обладаете определёнными знаниями в фитнесе, но стоит внимательнее отнестись к изучению этой сферы (тем более, если вы тренируетесь!), чтобы посещение клуба было куда более продуктивным! Свои вопросы вы можете задать тренерам клуба как во время своего визита в клуб, так и в рамках проекта «Встречи с тренером», где предоставляется возможность вместе экспертами обсудить разнообразные темы – от спортивного и здорового питания до тренировочных программ и влияния чрезмерных нагрузок на организм.

• Вы довольно много знаете про фитнес. Продолжайте расширять знания в этой области, не останавливайтесь! В помощь вам наши тренеры и образовательный проект клуба «Планка Фитнес» — «Встреча с тренером».

• Достойный результат! Вы обладаете знаниями, которые помогают вам заниматься в клубе без вреда для здоровья и говорить с тренерами практически на одном языке! Но, как говорится, нет предела совершенству! В рамках проекта «Встреча с тренером» можно продолжать повышать свою компетенцию в этом вопросе.

• Настоящий фитнес-отличник! Возможно, вы посетили все «Встречи с тренером», поэтому так блестяще справились с тестом. Или же вам помогал проходить тест один из наших тренеров? В любом случае, вы показали максимальный результат, ответив на все вопросы.

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18

1. С ответом

2. С отметкой о просмотре

Фитнес-тестирование, образцы эссе

1 страница, 497 слов

Тест захвата руки: Пригодность: Тест захвата руки подходит, так как это прямой тест для проверки силы предплечья и дает хорошее представление о вашей силе. Надежность: динамометр может нуждаться в регулярной калибровке для обеспечения стабильных результатов. Для обеспечения надежности требуются постоянная техника и адекватный отдых. Достоверность: достоверность этого теста как меры общей силы подвергалась сомнению, поскольку сила мышц предплечья не обязательно отражает силу других групп мышц.Если вы хотите измерить силу определенной группы мышц, можно выполнить другие специальные тесты.

Вертикальный прыжок: Пригодность: этот тест был подходящим, так как это хороший тест для проверки основной силы человека. Надежность: надежность теста не очень высока, так как трудно определить точную высоту, на которой они прыгают; также им необходимо отдыхать между каждым прыжком, чтобы обеспечить надежность. Действительность: вертикальный прыжок является хорошим показателем взрывной силы или силы, которая может проявиться в течение определенного времени или ограничений движения.Чтобы выполнить вертикальный прыжок и создать максимальную скорость вверх, требуется около 0,22 секунды. Максимум одно повторение:

5 страниц, 2247 слов

Курсовая работа о причинах энергетического кризиса в Тамилнаду

Аннотация: В этой статье я предпринял попытку изучить нынешнюю ситуацию с энергоснабжением в Тамил Наду, штате, который привлекает множество ПИИ в критически важные отрасли энергетики. В настоящее время условия благоприятствуют крупным компаниям инвестировать в Тамил Наду. Однако существует множество проблем, связанных с соблюдением требований как для бытового, так и для промышленного применения.В исследовании исследуется …

Пригодность: Этот тест был подходящим, так как это хороший способ проверить силу мышц груди человека. Надежность: надежность теста хорошая, поскольку вы используете тренажер, поэтому результаты точны. Для обеспечения надежности следует давать отдых между каждым повторением. Достоверность: Достоверность теста хорошая, поскольку вы измеряете силу груди человека, и это именно то, что делает тест. Звуковой тест:

Пригодность: Этот тест подходит, поскольку дает четкое представление о сердечно-сосудистой выносливости человека, которую вы пытаетесь измерить.Надежность: надежность звукового сигнала будет зависеть от того, насколько строго проводится тест, и от практики, разрешенной для испытуемых. Существуют также другие факторы, которые могут повлиять на производительность, которые необходимо контролировать, если это возможно. Срок действия: достоверность теста хороша, поскольку вы измеряете именно то, что пытаетесь измерить. Press-Ups

Пригодность: Этот тест подходит, поскольку он измеряет мышечную силу и выносливость. Надежность: Надежность теста хороша, так как его легко сделать и легко получить результаты, следует отдыхать, если вы собираетесь проводить тест более одного раза.Валидность: валидность хорошая, поскольку она измеряет выносливость и силу, для которых и предназначен тест. Приседания

Пригодность: Этот тест подходит, поскольку он проверяет мышечную выносливость брюшной полости и не задействует другие мышцы. Надежность: Тест надежен, так как его легко провести, а результаты легко собрать, что означает, что он точен, следует дать отдых, если вы проводите тест более одного раза. Применимость: достоверность хороша, так как тестирует мышечную выносливость брюшной полости и никакие другие мышцы.

,

Тест согласия по критерию хи-квадрат

В этом уроке объясняется, как проводить
Критерий согласия по хи-квадрат .
Тест применяется, когда он у вас есть

категориальная переменная
от одной популяции. Он используется для определения того,
данные согласуются с гипотетическим распределением.

Например, предположим, что компания напечатала бейсбольные карточки.Это
утверждал, что 30% его карт были новичками; 60% были ветеранами, но не All-Stars; и
10% были ветеранами All-Stars. Мы могли бы собрать случайную выборку бейсбола
карты и используйте критерий согласия хи-квадрат, чтобы проверить,
наше выборочное распределение существенно отличалось от
Распределение заявлено компанией.
образец задачи в конце урока
рассматривает этот пример.

Когда использовать критерий согласия по критерию хи-квадрат

Критерий согласия по хи-квадрат подходит, когда
соблюдены следующие условия:

• Ожидаемое значение количества выборочных наблюдений в каждом
  уровень
  переменной не менее 5.

Этот подход состоит из четырех шагов: (1) сформулируйте гипотезы,
(2) составить план анализа, (3) проанализировать данные пробы и
(4) интерпретировать результаты.

Выразите гипотезы

Для каждой проверки гипотез требуется аналитик
заявить

нулевая гипотеза (H _o )
и

альтернативная гипотеза (H _a ).Гипотезы сформулированы в таких
способом, которым они исключают друг друга. То есть, если один
правда, другой должен быть ложным; и наоборот.

Для критерия согласия по хи-квадрат гипотезы принимают
следующая форма.

• H _o : данные соответствуют указанному распределению.
• H _a : данные не соответствуют
  указанное распределение.

Как правило, нулевая гипотеза (H _o ) определяет долю
наблюдения на каждом уровне категориальной переменной.
альтернативная гипотеза (H _a ) состоит в том, что по крайней мере один из
указанные пропорции не соответствуют действительности.

Составьте план анализа

План анализа описывает
как использовать образец данных для принятия или отклонения нуля
гипотеза.В плане должны быть указаны следующие элементы.

• Уровень значимости. Часто исследователи выбирают

  уровни значимости
  равно
  0,01, 0,05 или 0,10; но любое значение от 0 до
  1 можно использовать.

• Метод испытаний. Использовать

  критерий согласия по критерию хи-квадрат
  чтобы определить, есть ли
  наблюдаемые частоты выборки отличаются
  значительно от ожидаемых частот, указанных в
  нулевая гипотеза.Критерий согласия по хи-квадрат равен
  описано в следующем разделе и продемонстрировано в образце
  проблема в конце этого урока.

Анализировать данные выборки

Используя образцы данных, найдите
степени свободы, ожидаемая частота,
статистика теста и значение P, связанное со статистикой теста.

Интерпретировать результаты

Если результаты выборки маловероятны,
нулевая гипотеза исследователь отвергает нулевую гипотезу.Обычно это включает сравнение P-значения с

уровень значимости,
и отклонение нулевой гипотезы, когда значение P меньше, чем
уровень значимости.

Проверьте свое понимание

Проблема

Компания Acme Toy Company печатает бейсбольные карточки.Компания утверждает, что 30%
карты — новички, 60% — ветераны, но не All-Stars, и 10% — ветераны All-Stars.

Предположим, что случайная выборка из 100 карт содержит 50 новичков, 45
ветераны и 5 звезд All-Stars. Согласуется ли это с утверждением Акме?
Используйте уровень значимости 0,05.

Решение

Решение этой проблемы состоит из четырех шагов:
(1) сформулируйте гипотезы, (2) сформулируйте план анализа,
(3) анализировать данные образца и (4) интерпретировать результаты.Мы выполняем следующие шаги:

• Сформулируйте гипотезы. Первый шаг —
  сформулируйте нулевую гипотезу и альтернативную гипотезу.
  • Нулевая гипотеза: доля новичков, ветеранов и
    All-Stars составляет 30%, 60% и 10% соответственно.
  • Альтернативная гипотеза: По крайней мере, одна из пропорций в
    нулевая гипотеза неверна.
• Составьте план анализа .Для этого анализа
  уровень значимости 0,05. Используя образцы данных, мы будем
  провести

  критерий согласия по критерию хи-квадрат
  нулевой гипотезы.

• Анализировать данные образца . Применение хи-квадрат
  критерий согласия с выборочными данными, мы вычисляем
  степени свободы,
  ожидаемая частота рассчитывается, и
  статистика критерия хи-квадрат.На основе
  статистика хи-квадрат и

  степеней свободы, определяем

  Р-значение.

  DF = k — 1 = 3 — 1 = 2

  (E _i ) = n * p _i
  (E ₁ ) = 100 * 0,30 = 30
  (E ₂ ) = 100 * 0,60 = 60
  (E ₃ ) = 100 * 0.10 = 10

  Χ ² =
  Σ [(O _i — E _i ) ²
  / E _i ]
  Χ ² =
  [(50–30) ² /30]
  + [(45–60) ² /60]
  + [(5–10) ² /10]
  Χ ² =
  (400/30) + (225/60) + (25/10)
  = 13.33 + 3,75 + 2,50 = 19,58

  где
  DF — степени свободы,
  k — количество уровней категориальной переменной,
  n — количество наблюдений в выборке,
  E _i — ожидаемая частота для уровня i,
  O _i — наблюдаемая частота для уровня i, и
  Χ ² — статистика критерия хи-квадрат.

  P-значение — это вероятность того, что статистика хи-квадрат
  наличие 2 степеней свободы больше, чем 19.58.

  Мы используем
  Калькулятор распределения хи-квадрат
  чтобы найти P (Χ ² > 19,58) = 0,0001.

• Интерпретировать результаты . Поскольку значение P (0,0001) равно
  ниже уровня значимости (0,05), мы не можем принять
  нулевая гипотеза.

Примечание: Если вы используете этот подход на экзамене, вы также можете упомянуть
почему такой подход уместен.В частности, подход
целесообразно, поскольку метод выборки был простой случайной выборкой,
исследуемая переменная была категориальной, и каждый уровень категориальной
переменная имела ожидаемую частоту не менее 5.

,

404 Страница не найдена | НМУ Кафедра военной науки

AAUPACADEMIC & AMP; ЦЕНТР КАРЬЕРНЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙ УЧЕБНЫЕ ВОПРОСЫ, PROVOST & AMP; VPACADEMIC SENATEADMISSIONSALUMNI RELATIONSANTHROPOLOGYARCHIVESART & AMP; ДИЗАЙН, ШКОЛА OFARTS & AMP; НАУКИ, КОЛЛЕДЖ АУДИО-ВИЗУАЛЬНЫХ УСЛУГАУДИТОР, ВНУТРЕННИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИBEAUMIER U.P. НАСЛЕДИЕ ЦЕНТРБИОЛОГИЧЕСКИЙ СОВЕТ ПОПЕЧИТЕЛЕЙ, СЕКРЕТАРЬ КНИЖНОГО МАГАЗИНА ТРАНСЛЯЦИИ & AMP; АУДИО-ВИЗУАЛЬНЫЕ УСЛУГИ БИЗНЕС-РАЗВЕДКА / ИНФОРМАЦИОННЫЕ УСЛУГИБизнес, W.L. CISLER COLLEGE OFCAREER SERVICESCHARTER SCHOOLSCHEMISTRYCLINICAL SCIENCES, SCHOOL OFCOMMUNICATIONS & AMP; ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЙCOMM / BROADCASTING / JOURNALISMCOMMUNICATION & AMP; ИССЛЕДОВАНИЯ СМИCOMPUTING HELPDESK ПРОДОЛЖЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ / РАЗВИТИЯ РАБОЧЕЙ СИСТЕМЫ КОНТРОЛЛЕРЫ ОФИЦИАЛЬНЫЕ СЛУЖБЫECOUNSELING & AMP; КОНСУЛЬТАЦИОННЫЕ УСЛУГИКРИМИНАЛЬНАЯ ОЦЕНКА СТУДЕНТОВ УСЛУГИ ПОДАЧИ-CAT TRAXDINING УСЛУГИ-ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ОФИЦИОНЕР УСЛУГИ-FIERASDINING УСЛУГИ-STARBUCKSDINING SERVICES-LIGHTSDINING SERVICES-UNIVERSITY CENTERDISABITY CENTERDISABY ВКЛЮЧЕНИЕЗЕМЛЯ, ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА И УСИЛИТЕЛЬ; ГЕОГРАФИЧЕСКИЕ НАУКИЭКОНОМИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ / ЛИДЕРСТВО / ОБЩЕСТВЕННАЯ СЛУЖБА, ШКОЛА, ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ СЕТЬ, РАЗВИТИЕ ОБРАЗОВАНИЯ, ЦЕНТР ИНЖИНИРИНГА & AMP; ПЛАНИРОВАНИЕ ТЕХНОЛОГИИ ИНЖЕНЕРИИ ЯЗЫК ЯЗЫК КАК ВТОРОЙ ЯЗЫК РАВНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬEVAL SER & AMP; ADMS КОЛЕНУ РАСШИРЕННОГО ОБУЧЕНИЯ / ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С СООБЩЕСТВАМИ ОПЕРАЦИИ FIERASFINANCE & AMP; АДМИНИСТРАЦИЯ, ЗАМЕСТИТЕЛЬ ПРЕЗИДЕНТА ФИНАНСОВАЯ ПОМОЩЬ ФИНАНСОВЫЕ УСЛУГИ ПЕРВЫЙ ГОД ПРОГРАММЫ ВЫПУСКНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ & AMP; ИССЛЕДОВАТЕЛИ И КОНТРАКТЫ ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ ПРОДВИЖЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ НАУКИ / ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, КОЛЛЕДЖ ЗДОРОВЬЯ / ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА, ШКОЛА ИСТОРИИ, ПРОГРАММИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЯ & AMP; ЖИЗНЬ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ РЕСУРСЫИНФОРМАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ & AMP; ТЕХНИЧЕСКИЕ SERVICESINSTITUTIONAL RESEARCHINSTRUCTIONAL TECHNOLOGYINTERCOLLEGIATE АТЛЕТИКА / REC SPORTSINTERNAL АУДИТ / РИСК MANAGEMENTINTERNATIONAL ОБРАЗОВАНИЕ SERVICESINTERNATIONAL PROGRAMSINVENT @ NMULANGUAGES / LIT / INTERNATIONAL STUDIESLEARNING РЕСУРСЫ DIVISIONLIBRARYLIBRARY Поучительный ПОДДЕРЖКА / ARCHIVESLIBRARY Поучительный ПОДДЕРЖКА / LIBRARYLIBRARY / Поучительный SUPPORTLIS / BEAUMIER НАСЛЕДИЕ CENTERLIS / Поучительный ДИЗАЙН TECHNOLOGYMAIL УСЛУГИ & AMP; СКЛАДСКИЙ МАРКЕТИНГМАТЕМАТИКА / КОМПЬЮТЕРНЫЕ НАУКИCNAIR SCHOLARSILITARY SCIENCEMODERN LANGUAGES AND LITERATURESMULTICULTURAL EDUCATION & AMP; РЕСУРСНЫЙ ЦЕНТРМУЗЫКАЛЬНО-АМЕРИКАНСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ЦЕНТР СЕТЕВОЙ ИНФРАСТРУКТУРЫ ЦЕНТР СЕТЕВОЙ ОПЕРАЦИИ ЦЕНТРNMU FOUNDATIONNMU ОТДЕЛ ПОЛИЦИИNMU-U.S. OLYMPIC TRAINING SITENORTHERN CENTERNURSINGPARKING ServicesPHILOSOPHYPHYSICSPLANT OPERATIONSPOLITICAL SCIENCEPRACTICAL NURSING PROGRAMПРЕЗИДЕНТ, ОТДЕЛ ПЕЧАТНЫХ УСЛУГПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ НАУКИ И ПУБЛИКАЦИОННЫЕ УСЛУГИ РАСПИСАНИЕRETIREDRISK & AMP; СТРАХОВОЕ СООБЩЕСТВО & AMP; ЭКОНОМИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ, ЦЕНТР ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ. ПРИКЛАДНЫЕ НАУКИ, ШКОЛА ТЕХНОЛОГИИ И АМП; ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ НАУКИ, ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ АКТИВ / БИЗНЕС MNGTТЕХНОЛОГИЯ ПОДДЕРЖКА УСЛУГИESTELECOM OPERATIONSTHEATRE & AMP; ОФИС ТРАНСПОРТНЫХ БИЛЕТОВУНИВЕРСИТЕТ МАРКЕТИНГА И КОММУНИКАЦИЙUP NORTH FILMSUPWARD BOUND MATH & AMP; ЗАДОЛЖЕННОСТЬ НАУЧНОМУ ПОСТАВЩИКУWNMU-FMWNMU-TV

,