Фитнес термины: сленги и выражения

Узнайте самые распространённые фитнес термины, используемые в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Часто можно услышать в тренажёрном зале выражения которые не понятные на слух, особенно это проблема для вновь пришедших тренировки. Набор сленговых слов, какие-то непонятные слова, вводят в заблуждения и не дают возможности понять смысл слов до конца. Чтобы не быть «чайником» и не чувствовать себя «тупым» ниже будут рассмотрены самые распространённые фитнес термины в тренажёрном зале.

Список фитнес терминов: ТОП 40

АМПЛИТУДА — длина траектория движения при выполнении упражнения, это касается как выполнение упражнения в негативной, так и в позитивной фазе.

НЕГАТИВНАЯ ФАЗА – выполнения упражнения в процессе расслабления мышцы (к примеру, при жиме лёжа это опускание штанги на груди, при выполнении сгибания рук на бицепс в процессе разгибание рук).

ПОЗИТИВНАЯ ФАЗА – процесс выполнения упражнения при подъёме или при тяге веса, т.е. там, где прилагаются усилия для приближения веса к туловищу или отрыве веса от земли и происходит сокращение мышц.

АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – кардиотренировка с кратковременным периодом без участия кислорода. Характерно для спринтерских забегов.

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – упражнения на выносливость с продолжительным периодом времени. Характерно для марафонцев, длительной езде на велосипеде, орбитрек и т.п.

БЛОКИ – элементы тренажёров, к ним относятся сгибание рук на нижнем блоке и разгибание на верхнем в кроссоверах. Рычажная тяга и подобные упражнения.

БАЗА – список упражнений, которые включают в работу большое количество мышц, они прямым способом влияют на увеличение массы и силы. Яркие представители – жим лежа, приседания, становая тяга.

ИЗОЛЯЦИЯ – список упражнений которые задействуют в работе лишь конкретные мышечные группы, в большинстве случаев 1-2. Главная задача детализация и улучшение состояния уже сформированной мышцы после базового упражнения, а также улучшения выносливости мышечных волокон.

ПРОТЕИН – компонент спортивного питания с повышенным содержанием белка.

ГЕЙНЕР – компонент спортивного питания с повышенным содержанием углеводов.

РАЗМИНКА – список лёгких растягивающих упражнения перед началом тренировки для поднятия температуры тела, разогрева мышцы и подготовки их для тяжёлоё работы в тренажёрном зале.

ЗАМИНКА – комплекс упражнений после завершения тренинга, в основном выполняется заминка тех мышц, которые тренировались на протяжении тренировки.

КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ – выполнение упражнений от одного к другому с минимальным временем отдыха (не более 30-60 секунд). Выполняется с целью потери лишней массы и сжигания жировых отложений.

НА МАССЕ – когда вы услышали слово я на массе, это означает период времени в течение которого набирается мышечная масса с небольшим процентом жира (всё зависит от питания).

НА СУШКЕ – следующая стадия подготовки красивого тела после стадии НА МАССЕ, сопровождается круговыми тренировками для сброса лишних жировых отложения в процессе наборы мышечной массы для создания рельефных мышц.

ПОДХОД – количество выполняемых упражнений для тренировки конкретной мышечной группы

ПОВТОРЕНИЕ – количество выполняемых разгибаний / сгибаний за 1 подход.

СВОБОДНЫЙ ВЕС – тренировка с помощью гантелей, штанги, гирь, блинов т.е. с тем, что не выполняется в тренажёрах.

ЧИТИНГ – выполнение упражнения с нарушением техники для поднятия большого веса с целью максимальной проработки мышечных волокон, больше – здесь.

ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ – помощь партнёра в процессе подъёма рабочего веса, опускание веса происходит собственными силами, больше – здесь.

ПРИНЦИП ПИРАМИДЫ – комплекс подходов направленный на постепенной уменьшение или увеличение веса либо на протяжении тренировки конкретной мышечной группы, больше – здесь.

ОТКАЗ – состояние мышц, когда они получили максимальную нагрузку и выполнение упражнения не возможно т.е. выполнения упражнение дальше невозможно из-за усталости мышечных волокон выполнять дальнейшее движение, больше – здесь.

ПАМПИНГ – процесс тренировки мышечных участков с небольшим рабочим весом для максимальной накачки их кровью, что позволит в кратковременном периоде максимально увеличить мышцы в объёме. Часто используется спортсменами в период соревнования за кулисами перед самым выходом на сцену, больше – здесь.

ДРОП-СЕТ – выполнение конкретного упражнения без отдыха, когда с каждым последующим подходом рабочий вес уменьшается на 20-25 %, больше – здесь.

СУПЕРСЕТ – выполнения 2 упражнения подряд без отдыха, как на одну мышечную группу, так и на противоположные мышечные участки, больше – здесь..

ТРИСЕТ – выполнения 3 упражнений подряд без отдыха, как на противоположные, так и на одну мышечную группу, больше – здесь.

ГИГАНТ-СЕТ – выполнения более 3 упражнений подряд как на одну мышечную группу, так и на противоположные, чередуя их туда-сюда, больше – здесь.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ – упражнение которое больше всех вводит в заблуждение, оно означает разгибание туловища с целью укрепления мышечных волокон в поясничной области, больше – здесь.

КРАНЧИ – более распространённое название скручивание корпуса для тренировки верхнего участка брюшного пресса.

РАБОЧИЙ ВЕС – вес спортивного снаряда при котором выполняется упражнений на 8 повторений без нарушения техники выполнения.

МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС – вес спортивного снаряда при котором можно выполнять лишь 1 повторения без помощи партнёра и нарушения техники выполнения упражнения.

ГОРБЫ – редкое название, но так называется верхняя часть спины именуемая трапециями.

ШИШКА – сленговое название трицепса.

БАНКА – сленговое названия бицепса.

КРЫЛЬЯ – сленговое название широчайших мышц спины.

КОЛОНЫ – нижняя часть туловища, которая включает квадрицепсы, бицепсы бёдер и икры.

БАБОЧКА – упражнение в тренажёре направленное на сокращение грудных мышц

ПЛАНКА – упражнений направленное на статистическое укрепления мышцы пресса и мышц кора в целом

МЫШЦЫ КОРА – ударение на О, включают в себя мышцы пресса, ягодиц, внутренних и внешних мышц ног (отводящие и приводящие мышцы) и широчайшие мышцы задней части корпуса.

ОТЯГОЩЕНИЕ – нагрузка для выполнения упражнений в виде гантель, штанги, гири и т.д., всё что включает больше, чем нагрузка под весом собственного тела.

Рекомендуем Вам:

Фитнес-словарь от WEFIT.RU

Этот глоссарий мы создали для тех, кто, читая серьезную литературу о спорте и фитнесе, сталкивается с непонятными терминами. Словарь будет постоянно обновляться. Добавляйте вопросы и непонятные термины в комментарии, чтобы мы могли своевременно осветить ту или иную тему!

DOMS —

(Delayed Onset Muscle Soreness) синдром отсроченной мышечной болезненности. Обозначает боли в мышцах, которые возникают вследствие интенсивной или непривычной физической нагрузки. Через 12-36 часов после серьезной тренировки в мышцах возникает боль. DOMS может длиться до недели, но обычно от 1 до 3 дней.

EPOC —

(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) усиленное потребление кислорода после физической нагрузки вследствие того, что организм должен прийти в норму после нагрузки и восстановить топливно-энергетический баланс. Кроме того, в это время происходят и другие метаболические процессы, такие как ремонт поврежденных тканей. EPOC — показатель усиленного использования калорий и возросшей метаболической активности. ОН повышается по мере увеличения продолжительности и интенсивности физической нагрузки и зависит от уровня физподготовки и рациона, а также адаптированности человека. Иногда оно может длиться до 36 часов. EPOC способствует сжиганию дополнительных калорий и жиров помимо тех, что были сожжены непосредственно во время нагрузки.

Leangains — 

система интервального голодания, созданная персональным тренером, спортсменом и журналистом Мартином Берханом. Протокол этой системы состоит из 2 фаз: 16 часов голодания и 8 часов, когда есть можно, притом основной прием пищи должен состояться после тренировки. В течение 16-ти часов поста запрещены любые продукты, содержащие калории — исключение сделано только для чая без сахара, черного кофе, жевательной резинки, диетических газировок и BCAA. Состав питания варьируется в зависимости от того, есть ли в этот день тренировка: в дни тренировок углеводы должны превалировать над жирами, в дни отдыха больше должно быть жиров. В каждый из дней поступление в организм белков должно быть высоким. При такой ситеме можно максимально удобно терять жир, не слишком теряя при этом мышечную ткань. Принципы, на которых строится система, —  — основополагающие для человеческого организма и работают для людей с любым уровнем физподготовки.

Мы писали об этом: Есть, мэм: Система интервального голодания Leangains(Лингейнз)

TDEE-калькулятор —

(Total Daily Energy Expenditure) — количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом физической активности. Чем больше вы, как вы понимаете, двигаетесь — тем больше вам нужно энергии. Показатель вашей личной нормы калорий, которая нужна вам для жизни с учетом вашего уровня физической активности.

Мы писали об этом: TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

TRX —

(Total Body Resistance Exercise) cнаряд для фитнеса. Пара канатов с петлями на концах, которые могут цепляться к любой подходящей опоре. Они превращают самые простые упражнения в сложные комбинационные, задействующие множество мышечных групп. В результате этих упражнений сжигается больше калорий и создается высокий метаболический отклик.

Мы писали об этом: Хоть в петлю: Тренировки на петлях TRX

VO2 Max —

показатель максимального потребления кислорода организмом во время физических нагрузок, приближающихся к максимальным. Это количество кислорода, которое человек использует на килограмм массы тела в минуту. Измеряется оно непосредственно перед достижением лактатного порога — в точку наивысшего потребления кислорода. Интенсивность упражнений может повышаться еще некоторое время после точки VO2 Max или достижения лактатного порога, после чего наступает изнеможение.

Анаболический —

«способствующий росту», «связанный с ростом». Так называют вещества, виды деятельности и процессы, при которых возникает рост чего-либо. Часто анаболическими называют тренировки с отягощениями, анаболическими могут быть пищевые добавки (особенно стероиды) — т.е. все, что позволяет увеличить размер мышц.

Анаэробная нагрузка —

физическая нагрузка в отсутствие достаточного количества кислорода. Это физическая активность высокой интенсивности, при которой организм не в состоянии поставлять в мышцы достаточное количество кислорода, чтобы функционировать за счет окислительных энергетических реакций. При такой высокой интенсивности необходимо изменить топливную смесь организма, активизируя те системы энергоснабжения, которые могут работать в отсутствие кислорода (АТФ, гликолиз).

АТФ —

(аденозинтрифосфат, аденозин-5-трифосфат) постоянный источник энергии для всех процессов в организме, включая работу мышц. АТФ есть в каждой клетке организма. Для выработки энергии от молекулы постоянно отделяются фосфатные группы. Затем они снова восстанавливаются за счет энергии, полученной из пищи.

Аэробная нагрузка —

физическая нагрузка при достаточном количестве кислорода. Аэробная нагрузка ограничивается тем уровнем интенсивности, при котором мышцы снабжаются кислородом в достаточном объеме, чтобы питаться за счет энергии окислительных процессов.

Быстросокращающиеся мышечные волокна —

(белые, типа II) мышечные волокна, характеризующиеся более быстрой активацией и большей относительной способностью развивать мощь и абсолютный силовой импульс при преодолении сопротивления или выталкивании тела вперед. Волокна этого типа способны развивать большую силу, однако долго выполнять повторяющиеся движения они не могут. Такие волокна необходимы спринтерам, силовикам и борцам — всем тем, кто нуждается в максимальной мощи коротких взрывных движений по сравнению с медленносокращающимися мышечными волокнами. Быстросокращающиеся волокна делятся на IIa и IIb. Волокна IIa имеют свойства как медленносокращающихся, так и быстросокращающихся волокон. Они мощнее, чем медленносокращающиеся, но устают не так быстро, как IIb. В них больше митохондрий и миоглобина, которые нужны для доставки и выработки кислорода. Волокна типа IIb не могут производить собственную энергию и используют АТФ и фосфат креатина. Они в состоянии функционировать только короткие промежутки времени. Волокна типа IIb идеальны для спринтеров мирового класса — бегунов на дистанции до 400 м. Волокна типа IIa идеальны для дистанций от 400 м до 5-10 км. Медленносокращающиеся волокна полезны бегунам на дистанции свыше 10 км.

Мы писали об этом: Строение мышц: ликбез по анатомии

Гликемический индекс —

уровень повышения сахара в крови при употреблении тех или иных продуктов. Все продукты можно условно разделить на три части: продукты с высоким, средним и низким гликемическим индексом.

Мы писали об этом: Диета по гликемическому индексу 

Гликоген —

форма, в которой организм хранит в мышцах и органах углеводы и сахара. Этот готовый источник глюкозы может быть использован при физических нагрузках и в ходы обычных обменных процессов. Частые физические нагрузки и недостаток углеводной пищи в рационе приводят к истощению запасов гликогена. Уровень гликогена определяется генетикой, рационом, уровнем физической активности и размерами тела.

Гранола —

овсяные хлопья с орехами и медом, запеченные до хруста.

Мы писали об этом: Домашняя гранола: 4 рецепта

Дробное питание —

система питания с частыми приемами пищи, не допускающая возникновения чувства голода.

Мы писали об этом: Дробное питание для похудения

Дроп-сет —

техника силовой тренировки, при которой вы выполняете упражнение до отказа, а затем меняете вес на более легкий и снова выполняете упражнение, пока не дойдете до отказа.

Интервальная тренировка —

тренировка с высокой интенсивностью в формате интервалов. Интервальная тренировка вызывает метаболические адаптации скелетных мышц, что сходно с тренировкой на выносливость, но объем нагрузки обычно ниже при таком же улучшении результатов.

Мы писали об этом: Под тегом #hiit: Интервальная тренировка

Катаболический —

антоним к слову «анаболический». Обозначает уменьшение или сжатие. Часто этот термин используется для описания эффектов, гормонов, процессов, видов деятельности, которые могут привести к сокращению мышечной ткани.

Концентрическая фаза —

часть движения во время упражнения, когда прорабатываемая мышца находится под напряжением. Например, восходящее (сгибающее) движение во время сгибания руки на бицепс, восходящее движение при отжимании, когда грудные мышцы сокращаются, чтобы вытолкнуть корпус наверх.

Лактат —

ионная форма соли молочной кислоты, первый продукт распада при метаболизме глюкозы в организме во время анаэробной физической активности. Это вещество вызывает «жжение», возникающее во время интенсивной работы мышц. По мере повышения интенсивности и перехода от аэробной к анаэробной нагрузке организм вынужден расходовать все больше глюкозы, потому что в наличии нет достаточного количества кислорода, помогающего использовать жир в качестве топлива. Вследствие этого происходит выработка и накопление лактата.

Мы писали об этом: Почему после тренировки болят мышцы?

Лактатный порог —

показатель, который указывает, когда во время физической нагрузки в крови начинает накапливаться лактат. С этого момента организм вынужден сменить источники топлива, чтобы приспособиться к недостаточному для производства аэробной энергии снабжению кислородом.

Медленносокращающиеся мышечные волокна —

(красные, типа I) мышечные волокна, характеризующиеся более медленной относительной активацией и имеющие меньшую реактивную способность для развития силы и мощи, которая тем не менее компенсируется свойством совершать периодические движения без устали в течение долгого времени. Благодаря этим качествам мышечные волокна этого типа выгодны для аэробных спортсменов-стайеров.

Мы писали об этом: Строение мышц: ликбез по анатомии

Молочная кислота —

молекула слабой кислоты, которую обвиняют в чувстве жжения, происходящего от интенсивных физических нагрузок. В действительности молочная кислота образуется при уровне pH, который ниже, чем обычно бывает в организме человека, и в жжении виновен лактат (диссоциированная, ионная форма молочной кислоты). Термин прочно укоренился в научном дискурсе.

Плиометрика —

тренировки, состоящие из прыжковых элементов. Эта методика используется для тренировки спортсменов в целях улучшения спортивных результатов, требующих взрывной силы и быстрой скорости. Упражнения из плиометрики позволяют мышцам выполнять наибольшее усилие в наименьший отрезок времени.

Мы писали об этом: Плиометрика: Три лучшие плиометрические программы для сжигания жира.

Средиземноморская диета —

сбалансированный режим питания, основанный на наборе принципов питания жителей Средиземноморского региона. У людей, придерживающихся этого режима, снижается риск возникновения диабета, хронических заболеваний бронхов, ожирения, нормализуется артериальное давление, улучшается качество жизни в целом.

Мы писали об этом: Средиземноморская диета: Buon appetito!

Стрейчинг —

упражнения на растяжку, стимулирующие кровообращение и лимфоток, расслабляющие мышцы и снимающие боли. Идеальное время для стрейчинга настает после кардионагрузки.

Мы писали об этом: Стрейчинг

Суперсет —

(суперсерия) 2 упражнения в составе одного без отдыха между ними. Преимущества суперсетов в том, что такие упражнения увеличивают интенсивность тренировки, сокращая ее продолжительность. Суперсеты помогают одновременно сжигать жир и формировать рельеф.

Мы писали об этом: Все будет супер: Суперсет

Темп —

скорость или частота, с которой можно выполнять движение во время упражнения. Простейшая форма темпа 1:1 в случае отжиманий означает, что вы должны за 1 секунду совершить эксцентрическое (нисходящее) движение и еще за 1 секунду — концентрическое (восходящее).

Тестостерон —

гормон из группы мужских андрогенов, влияющий на формирование мужских половых гормонов. Тестостерон влияет на развитие мужской мускулатуры и других мужских признаков.

Мы писали об этом: Увеличение тестостерона — путь к активной жизни!

Читмил —

(cheat meal) плановое нарушение режима питания с целью обновить реакцию организма на диету и повысить ее эффективность. Чтобы удерживать на нормальном уровне гормон голода лептин. необходимо устраивать читмил время от времени.

Мы писали об этом: Читмил: Как жрать и не толстеть?

Эксцентрическая фаза —

часть движения во время упражнения, когда прорабатываемая мышца растягивается под напряжением. Это, например, разгибающее движении при отжимании, когда грудные мышцы и трицепсы растягиваются, а локтевые суставы разводятся в стороны, позволяя телу опуститься на пол. Во время эксцентрической фазы мышцам наносится больше повреждений, так что этой фазе надо уделять максимум внимания.

Термины бодибилдинга

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

В каждой сфере жизни, работы, отдыха,увлечения на конец в видах спорта есть свой набор профессиональных слов. Короткие слова теримны, применяя которые единомышленники понимают друг друга. Бодибилдинг,фитнес-не исключение. В этом можно убедиться ознакомившись с атлетическим жаргоном. Эти слова используют атлеты в тренажерном зале, в беседе друг с другом. Поэтому если ты не хочешь отстать от продвинутых качков ознакомься с этим словарем терминов. Даже если тебя не привлекает строение тела все равно будет интересно открыть для себя что-то новое.

А

Антиоксиданты — витамины и минеральные вещества, которые защищают наш организм от воздействия свободных радикалов (крайне агрессивных фрагментов молекул), образующихся в результате усиления обмена веществ и воздействий окружающей среды (скажем, при тяжелом тренинге), пребывании в загрязненной среде, воздействии отдельных химикалий. Влияние свободных радикалов напрямую связывается с возникновением раковых образований, закупоркой сосудов, судорог и преждевременной утомляемости. Уничтожителями свободных радикалов считаются следующие витамины A, C, E, бета-каротин, селен и цинк, а также определенные биологически активные вещества растительного происхождения.

Анаболики-допинг (сложный по химическому составу вещества) удерживающие в мышцах белок, и важно при меняющихся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Эти лекарства вызывают нежелательные побочные действия, особенно стероиды-очень опасные препараты. Избегайте применение стероидов — это источники рака печени и сердечных заболеваний. Исключите для себя использовать допинга в тренировках.

Антропометрия – научный термин, раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (вес, рост, плотность, окружности и т. п).В бодибилдинге — окружности, объемы мышечных групп, корпуса и конечностей.

Атрофия — уменьшение в размерах либо снижение функциональных свойств органа тела или системы. Если не вызывается специфическим заболеванием, то связана с недостаточным использованием данного органа или системы. Такое «неиспользование» ведет к уменьшению просвета сосудов, питающих данный регион или орган, снижением силы и масштабов иннервации, отсюда, к ограничению питания ( происхождение термина — на греческом «а» — это «не», «трофос» — «питание»).

Амплитуда движения – траектория движения снаряда в упражнениях.

Абдукция — движение конечности, направленное в сторону от центральной оси тела. Отведение ноги в сторону в продольной боковой плоскости, или же отведение в той же плоскости руки — практически, подъем ее в сторону из положения вися до положения на уровне плеча.

Аддукция — движение конечности по направлению к центральной оси тела. Примерами аддукции может быть сведение колен сидя на специальном тренажере, опускание рук через стороны-вниз на тренажере.

Актин — белок мышечной клетки, включающийся в механизм мышечного сокращения. Для его синтеза необходимы незаменимые аминокислоты и стимуляция мышечного волокна к усилению обменных процессов.

Антикатаболик — вещество, которое обладает свойствами понижать секрецию кортизола или частично нейтрализовать его воздействие. К числу пищевых добавок этого класса для атлетов в настоящее время относят орнитина кетоглютарат (OKG) и фосфатидилсерин (PS).

Аминокислоты — класс органических соединений, обладающих свойствами и кислот, и оснований. Участвуют в обмене азотистых веществ в организме (исходные соединения при биосинтезе гормонов, витаминов, медиаторов, пигментов, пуриновых оснований, алкалоидов и др.).

Анаболизм — совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противовес-катаболизм).

АД (артериальное давление) — давление крови в сосудах, обусловленное работой сердца и сопротивлением стенок артерий. Понижается по мере удаления от сердца — наибольшее в аорте, значительно меньше в венах. Нормальным для взрослого человека условно считают давление 100-140/70-90 мм рт. ст. (артериальное) и 60-100 мм вод. ст. (венозное).

Андрогены (гр. andros — мужчина, genos — род) — химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона — тестостерона.

Соответственно, Андрогенный — характеризующийся мужскими половыми признаками — структурой скелета, мышечной системы и т.д.

Ароматизация — преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество тестостерона, а процент от общего количества тестостерона в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.

АТФ — аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов. Различают (АДФ — аденозиндифосфорная кислота, АМФ — аденозинмонофосфорная кислота).

Аэробная нагрузка — нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность — уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер — примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным (в разумных пределах) анаболическим средством. Незаменима в качестве тренировки сердечно-сосудистой система.

Анаэробная нагрузка — «аэро» — воздух, «анаэро» — без воздуха, нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии.

Б

Баланс-применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.

Банки— хорошо развитые (натренерованные) руки.

Бодибилдинг — буквально «строить тела» — официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий рассматриваемую систему физических упражнений; во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехии прижился франкоязычный термин «культуризм».

Биофлавоноиды — группа веществ, относящихся к классу витамина P. Это водорастворимые вещества, которые содержатся в овощах, фруктах, сопровождают витамин С. К этим веществам относятся цитрин, рутин, гесперидин, флавоны и флавонолы. Эти вещества способны усиливать прочность и эластичность кровеносных сосудов и регулировать пробиваемость стенок сосудов, а, следовательно, улучшать обмен между кровью и тканями.

Биомеханика — наука, изучающая механические аспекты физических движений тела — отведений, приведений, сгибаний, выпрямлений, скручиваний, поворотов, а также особенности взаимодействия частей опорно-двигательного аппарата в различных видах спорта.На западе используют термин «кинезиология».

Белки — природные высокомолекулярные органические соединения. В зависимости от формы белковой молекулы различают фибриллярные и глобулярные белки.Особая группа сложные белки, в состав которых помимо аминокислот входят углеводы, нуклеиновые кислоты и тд. Белки играют чрезвычайно важную роль: явялются основой процесса жизнедеятельности, участвуют в построении клеток и тканей, являются биокатализаторами (ферменты), гормонами, дыхательными пигментами (гемоглобины), защитными веществами (иммуноглобулины) и др. Белки необходимы для постоянного обновления клеток, в связи с чем должны поступать с пищей (особенно богата белками пища животного происхождения). В случае их недостатка в организме развивается «белковое голодание». Белками, но чужеродными для человека, являются многие вещества, вызывающие те или иные заболевания, например, токсины, вырабатываемые болезнетворными бактериями. Лекарства, состоящие из белков или имеющие их в своем составе (гормон поджелудочной железы инсулин, препараты крови, растворы для внутривенного питания тяжелобольных и др.) широко применяются в практике.

Буфер (буферное вещество) — соединение или элемент, которое способно обратимо связываться с гидроксилом (водородом) в кислотах в организме человека, и за счет этого способствовать сохранению оптимального кислотно-щелочного баланса (pH). Это важно, поскольку все силовые тренировки сдвигают pH в кислую сторону за счет нагромождения молочной кислоты в мышцах и жидких средах тела. Чрезмерная закисленность организма, может непредсказуемо удлинить процессы восстановления мышц, а также способствовать повышенной утомляемости. Порой буферные вещества используются для того, чтобы снабдить пищевую добавку свойством не раздражать слизистую оболочку желудка.Хорошими буферными свойствами обладают щелочные минеральные воды.

В

Венозность – термин характеризующий степень наполнения вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.

Г

Гидрокортизон — гормон, вырабатываемый корой надпочечников (кортикостероид). Участвует в регуляции углеводного, белкового и жирового обмена. Стимулирует распад белков и синтез углеводов в организме. Применяют как противовоспалительное и противоаллергическое средство, а также при его недостаточности в организме.

Гипертрофия — увеличение объема органа или части тела: мышц у атлетов. Патологическая гипертрофия — увеличение миокарда при пороках сердца.

Глобулины – вид белков, растворимые в разбавленных растворах солей, но нерастворимые в воде, антитела сыворотки крови (гамма-глобулин и др.).

Глобулярные белки — к ним относятся ферменты, антитела, некоторые гормоны и многие другие белки, выполняющие в организме динамические функции. В молекулах их полипептидные цепи плотно свернуты в компактные шарообразные структуры-глобулы.

Глюкоза — виноградный сахар, углевод из группы моносахаридов. Один из ключевых продуктов обмена веществ, обеспечивающий живые клетки энергией.

Гормоны (гр. — hormaino — привожу в движение, побуждаю) — биологически активные вещества, вырабатываемые в организме специализированными клетками или органами (железами внутренней секреции) и оказывающие целенаправленное влияние на деятельность других органов и тканей. Человек имеет развитую систему таких желез (гипофиз, надпочечники, половые, щитовидная и др.), которые посредством гормонов, выделяемых в кровь, участвуют в регуляции всех жизненно важных процессов — роста, развития, размножения, обмена веществ. Активность биосинтеза того или иного гормона определяется стадией развития организма, его физиологическим состоянием и потребностями. Так, секреция половых гормонов зависит от возраста, стадии полового цикла, беременности. Каждый из гормонов влияет на организм в сложном взаимодействии с другим гормоном. Гормональная система совместно с нервной системой обеспечивает деятельность организма как единого целого. Химическая природа гормонов различна — белки, пептиды, производные аминокислот, стероиды, жиры. Гормоны, используемые в медицине, получают химическим синтезом или выделяют из соответствующих органов животных.

Гинекомастия — формирование и развитие в мужском организме тканей, аналогичных тканям женских молочных желез. Развивается под кожей между грудной мышцей и соском. Происходит при повышении общего уровня эстрогена в организме, например, как следствие ароматизации.»Гинекомастия, или “сучьи сиськи”, — развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия — весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим.Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей.Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия. Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген.»

Гликоген — полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в «дело» идет гликоген.

Гликолиз — путь метаболизма глюкозы. Гликолиз условно подразделяется на аэробный и анаэробный. В ходе мышечной работы было установлено, что происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты) . Суммарное уравнение гликолиза глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH в результате получает лактат, воду и две молекулы АТФ.

Д

Дрищь-человек с плохо развитой мышечной массой, причем не способный справиться с упражнениями собственного тела.

Ж

Жиры — один из основных компонентов клеток и тканей живых организмов. Содержатся во всех тканях, относятся к главным пищевым веществам продуктов питания, наиболее богатым энергией. Содержание жиров в сыворотке крови служит важным диагностическим признаком ряда заболеваний, генетически обусловленные нарушения жирового обмена являются причиной тяжелых наследственных болезней. Суточная потребность человека в жирах в среднем 70 г (животного и растительного происхождения).

Жжение — мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.

И

Изокенетические упражнения — упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрическое упражнение – упражнение при которых, происходит напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.

Изотоническое упражнение — работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощении является классическим примером изотонических упражнений.

Интенсивность — степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума.

К

Капюшон — трапецевидная мышца нашего тела.

Качок — мускулистый, натренерованый человек у которого отчетливо визуально наболюдается мышечная масса.

Коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани (сухожилие, кость, хрящ) и обеспечивающий ее прочность.

Катаболизм — совокупность реакций обмена веществ в организме заключающихся в распаде сложных органических веществ, например, мышечных волокон, с одновременным выделением энергии, которая используется в процессах жизнедеятельности организма (противоп. — Анаболизм).

Креатин — азотосодержащая органическая кислота. Входит в состав фосфокреатина — запасного энергетического вещества в клетках мышц и мозга.

КрФ – креатинфосфат, соединение-энергоноситель. Содержится в небольших количествах в мышце и при интенсивной ее работе восстанавливает АТФ: КФ + АДФ -> Креатин (К) + АТФ

Капилляризация — обогащение капилляров (кровеносных сосудов) мышц кровью за счет выполнения упражнений с большим количеством повторов и малым весом (пампинга).

Концентрическое сокращение — позитивная фаза упражнения при динамической работе преодолевающего характера (волевое сокращение мышц)

Комбинированный сет — суперсет, в котором упражнения рассчитаны на мышцы-антагонисты (например, на бицепс и трицепс). На две группы мышц сразу делается подход без отдыха.

М

Масса-объем мускулатуры тела

Мертвая точка-ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

Мускулистость-сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мысленно-мышечная связь-относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения». Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц.Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам.

Микроэлементы — химические элементы (железо, медь, цинк и т.д.), содержащиеся в организме в низких концентрациях и необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Поступают в организм человека с пищей, входят в состав ряда ферментов, витаминов, гормонов. Недостаток или избыток этих приводит к нарушению обмена веществ.

Миоглобин — глобулярный белок, запасающий в мышцах кислород.

Метаболизм — общее название совокупности обменных процессов в организме, включает в себя анаболизм и катаболизм.

Митохондрии — органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.

Миофибриллы – нити, составляющие основу мышечной клетки. Состоят из небольших, последовательно включаемых элементарных блоков, именуемых также саркомерами и расположены вдоль всей длинны клетки. Миофибриллы это по сути сократительные элементы мышцы.

Н

Навык— лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную мышцу.

Накачка— наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.

Нерафиннированные, или длинные, углеводы — полисахариды, к которым относятся различные крахмалы (рис, бананы, картофель), клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуются длинным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.

О

Обмен веществ (метаболизм) — совокупность всех видов превращений веществ и энергии в организме, обеспечивающих его развитие, жизнедеятельность и самовоспроизведение, а также его связь с окружающей средой и адаптацию к изменениям внешних условий. Основу обмена веществ составляют взаимосвязанные процессы: анаболизм и катаболизм (синтез и разрушение веществ), направленные на непрерывное обновление живого материала и обеспечение его необходимой для жизнедеятельности энергией. Осуществляются они путем последовательных химических реакций с участием веществ, ускоряющих эти процессы — ферментов. В организме человека происходит гормональная регуляция обмена веществ, координируемая центральной нервной системой. Любое заболевание сопровождается нарушениями обмена веществ; генетически обусловленные служат причиной многих наследственных болезней.

В следующей статье продолжим изучать азбуку терминов,фитнеса бодибилдинга-атлетический жаргон.Если вы заметили пропущенные слова,делитесь комментариями,будет только приветствоваться.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

20 непонятных слов из фитнес-сленга — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Спорт давно стал важной частью жизни: униформа для тренировок проникла в уличную моду, а в разговорах на выставке или в баре всё чаще можно услышать слова вроде «гиперэкстензия» и «читмил». Фитнес-термины используют не только ради красного словца: в программах тренировок — сплошь суперсеты и дроп-сеты, и даже указания инструктора по аэробике временами кажутся туманными. Назрела необходимость выяснить, что значат самые распространённые слова из спортивного жаргона. Не факт, что шутки бодибилдеров-любителей о наборе массы теперь покажутся смешными, зато наверняка станет понятнее, о чём говорит тренер.

↑ Бёрпи

Анаэробная нагрузка

Упражнения с кратковременным усилием, когда энергия вырабатывается не за счёт кислорода, поступающего в мышцы с кровью, а из запаса «топливных» веществ в мышцах. Правда, спустя 8–12 секунд организм начинает использовать кислород и упражнение становится аэробным (отсюда популярность интервальных анаэробных тренировок, в которых после каждого подхода в 8–20 секунд следует отдых). Анаэробная нагрузка преобладает в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерском беге, аэробная — в длительных тренировках «на выносливость», от езды на велосипеде до занятий на кардиотренажёрах и собственно аэробики.

Бабочка

Так называют и тренажёр в спортзале, и небольшой «домашний» эспандер, и само упражнение с этим снаряжением. Основное усилие — сведение рук, при котором нагрузка происходит на мышцы груди и передние дельтовидные мышцы.

Бёрпи

(англ. burpee)

Это упражнение пришло в кроссфит из арсенала американских военных нормативов и в классическом виде включает такую последовательность: отжимание от пола из положения «планка», «подскок» коленей к груди, прыжок вверх, снова «планка» — и так до бесконечности. Бывают разные модификации — без подскока, со скручиваниями и т. д.

Блин

Собственно «вес» штанги — круглая пластина, которую надевают на гриф и закрепляют замком. Продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры используют наборные штанги: нанизывают несколько блинов и таким образом регулируют вес.

Гейнер

(англ. gain — добывать, получать)

Продукт спортивного питания с повышенным содержанием углеводов (простых или сложных) и некоторым количеством белка, который используют для набора мышечной массы: углеводы — лучшее топливо для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры.

↑ Дельты

Гиперэкстензия

Упражнение для развития мышц — выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Человек ложится животом на тренажёр, ступни фиксируются под специальными валиками; поочерёдно производится наклон корпуса вниз и поднятие его вверх до положения, в котором тело будет представлять прямую линию.

Дельты  

Сленговое название дельтовидных мышц — поверхностных мышц плеча — происходит от схожести мышцы треугольной формы с греческой буквой Δ (дельта). Имея ввиду различные пучки дельтоидов, говорят «передняя», «средняя» или «задняя дельта».

Жим

Подъём штанги или гантелей вверх с выпрямлением рук из положения стоя, сидя или лёжа. Жим может осуществляться от груди или от плечей, в бодибилдинге используется для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

Заминка

Серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку, иногда с элементами кардио. При постепенном торможении нервной системы и снижении сердечного ритма выход из тренировки происходит плавно, а растяжка помогает «забитым» мышцам быстрее восстановиться за счёт нормализации кровоснабжения и снижает болевой синдром от занятий на следующий день.

Кранч

(англ. сrunch)

Модное название старых добрых упражнений для брюшного пресса пришло из английского языка. Буквальное значение слова crunch — «треск», «хруст», но при правильной технике выполнения ни треском, ни хрустом кранч сопровождаться не должен: подъёмы и/или скручивания корпуса верхней части корпуса выполняются не по инерции, а за счёт сокращения мышц.

↑ Заминка

Масса

Если кто-то говорит вам, что сейчас «на массе», можно смело звать её или его на плотный обед: во время этого этапа тренировочного цикла идёт активный набор мышечной массы, что чаще всего сопровождается и некоторой прибавкой жировой ткани — питание в этот период часто отличается избыточной калорийностью.

Отказ

То, до чего вовсе не обязательно доводить тренировку, даже если тренер советует обратное. Речь о работе «до упора», то есть до момента, когда кажется, что на следующее повторение упражнения нет сил: нейроны повреждаются и теряют способность передавать электромеханический импульс. «Отказной» тренинг снижает уровень инсулиноподобного фактора роста мышц (ИФР-1) в плазме крови, усиливает выработку кортизола и в долгосрочной перспективе может нанести удар по эндокринной и нервной системам.

Отягощение

Гантели, штанги, гири — в общем, любой дополнительный вес, использование которого включает сопротивление (напряжение) мышц. Отягощение ещё называют «свободным весом».

Памп

(англ. pump — накачивать)

Функциональная интервальная тренировка с силовым уклоном, популярная в фитнес-клубах, или серия упражнений со штангой. В зависимости от прорабатываемой группы мышц вес штанги в памп-аэробике увеличивают или уменьшают.

Протеин

В мире фитнеса — продукт спортивного питания на основе белковых смесей, который служит для снижения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания физической формы. В зависимости от целей и предпочтений употребляют сывороточный, яичный, соевый, рисовый или другой протеин с разными вкусами. Помимо протеинового порошка в продаже есть не только знакомые всем батончики, но и протеиновые йогурты, хлопья и даже мороженое.

↑ Отягощение

Суперсет

Последовательное выполнение двух силовых упражнений, не предполагающее отдыха между ними. Обычно суперсет включают базовое и изолирующее упражнение на одну и ту же группу мышц (например, при жиме лёжа и разводе рук задействуются грудные мышцы), но иногда использует и упражнения для условно противоположных групп (спина и грудь, квадрицепс и задние отделы бедра). Трисет, соответственно, включает три упражнения, а дроп-сет означает несколько подходов с постепенным снижением веса.

Сушка

Этап тренировочного цикла, во время которого спортсмен избавляется от лишнего жира и воды в организме, добиваясь максимально глубокого рельефа мышц или снижения веса для попадания в заданную весовую категорию. Сушка считается серьёзным стрессом для организма и противопоказана без надзора квалифицированного тренера и врача.

Трапеции

Cленговое название трапециевидных мышц, находящихся в задней области шеи и верхнем отделе спины. Встречается ещё менее понятное слово — «капюшон».

Тяга

Означает не что иное, как поднятие веса всевозможными способами. Только в рамках становой тяги различают классическую тягу, «мёртвую», или румынскую (на прямых ногах), тягу в стиле сумо (с широкой постановкой ног) и тягу трэп-штанги (с грифом в виде ромба с параллельными ручками для хвата внутри).

Читинг

(англ. сheating — жульничество)

Техника в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при которой вес снаряда в позитивной фазе движения, то есть в фазе, когда происходит сокращение мышцы, перемещается с задействованной (и уставшей) группы мышц на другие, не утомлённые. Читингом ещё называют некие «загрузочные дни», когда привычное количество потребляемых калорий превышают на 50–70 % с целью «намекнуть» организму, что ему незачем откладывать запасы энергии в виде жира. По мнению многих диетологов, ситуативные переедания, в том числе читмилы, не идут на пользу пищеварительной системе.

Фотографии: Nike Pro Bra, Dear Kate/Facebook, Nike/Instagram (1, 2)

Краткий словарь фитнеса | BroDude.ru

Одни ходят на тренировки, нарастили себе массу, как у Кая Грина в годы его дружбы с арбузом, а другие только подумывают о том, чтобы начать заниматься фитнесом, читают наши статьи про тренировки и понятия не имеют, что такое «сет», «круговая» и прочие прелести. Поэтому для них мы составили очень краткий словарь фитнес-терминологии.

Серия упражнений перед тренировкой. Нужно ведь как-то увеличить общую циркуляцию крови, обеспечить приток крови к тренируемым мышцам, «разогреть» суставы.

Анаэробные упражнения (тренировки)

По сути, силовая тренировка. Характеризуется кратковременным усилием и периодическими паузами между подходами в упражнениях. Чтобы лучше понять, вспомни упражнения в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерский бег и т. п.

Аэробные упражнения

Длительные по времени упражнения на выносливость, любая двигательная активность, для которой организм получает энергию с использованием кислорода (окисляя жир!). Кстати, марафонский бег, езда на велосипеде, работа на кардиотренажере и т. п. – типичные виды подобных упражнений.

Интервальная нагрузка

Сочетание анаэробных и аэробных упражнений, например, чередование ускорений и бега трусцой.

Круговая тренировка

Выполнение нескольких самых разных упражнений подряд без отдыха между ними (или с минимальной передышкой), при этом каждое ты делаешь не по разу, естественно, а предписанное количество. Закончив круг, недолго отдыхаешь и повторяешь все заново.

Подход (в девичестве «сет»)

Серия повторов в отдельном упражнении. В тренировочных программах обычно прописывают количество сетов и обозначают время отдыха между ними.

Суперсет (двусет, трисет и дальше по нарастающей)

Сет в квадрате. Выполнение двух, трех и более упражнений для определенной мышечной группы подряд. Обычно применяется для гипертрофии – накачки того, чего тебе не хватает. Не всегда же получается накачать квадрицепс с первого раза.

Повтор

Ну, повтор, он и в Африке повтор. Одно движение, которое ты делаешь в упражнении (одно, не несколько) – это и есть повтор.

Программа

Все те подходы и повторения, последовательно и старательно выполняемые тобой в каждом занятии, и есть программа.

Изолирующее упражнение

Упражнение, при котором ограничивается вовлечение в движение прочих мышц, кроме целевой. Чаще всего это односуставные упражнения. Чаще всего для этого используются специальные приспособления на тренажёрах.

Статика

Упражнение, при котором не происходит поочерёдное сокращение и расслабление мышцы. Мышца держится в постоянном напряжении с неподвижным снарядом.

На массе

Этап, во время которого ты всячески пытаешься набрать объем мышц Конана-Варвара. При этом не обходится без жира.

Этап, во время которого наступает время выгнать из организма лишние жир и воду. Цель – добиться максимального рельефа мышц, либо снизить вес для «попадания» в заданную весовую категорию. Главное отличие от модных диет – снижается вес, но не мышечная масса и силовые показатели.

Свободные веса (отягощения)

Гантели, штанги, гири и т. п.

База

Упражнение, одновременно задействующее несколько мышц или группу.

Амплитуда (амплитуда движения)

Протяженность траектории движения в упражнениях.

Выключение (сустава)

Конечная точка амплитуды, в которой конечность полностью (до отказа) выпрямляется в суставе.

Отказ

Повторение на пределе сил в стиле фильмов со Сталлоне, после которого невозможно выполнить последующее повторение. Проще говоря, последнее издыхание, предел, после которого и дышать нельзя.

Заминка

Серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку. Иногда используют кардио. Их цель не добить окончательно иссякший организм, а грамотно завершить тренировку и постепенно снизить заданный темп.

что должен знать новичок – RED Health

Развитие фитнеса не стоит на месте, появляются все новые направления и формируется устойчивая терминология. Если ты все еще путаешь катаболизм с анаболизмом и не помнишь, что такое суперсет, то эта статья для тебя.

Как и в любом обществе в сфере фитнеса принята своя терминология. Тренеры и посетители спорт залов очень любят перебрасываться только им понятными словечками. Мы не будем грузить тебя научными терминами, а постараемся объяснить, что есть что в фитнесе и как это может тебе помочь.

Гормональные процессы в организме

Анаболизм

Процесс создания новых тканей – это часть метаболизма организма, протекающего постоянно. А вот какую именно ткань создавать – жировую или мышечную решать только тебе. Для создания красивого рельефа мышц регулярно занимайся спортом и сжигай калории.

Катаболизм

Это процесс, противоположный предыдущему. Процесс расщепления тканей для образования энергии. Например при тренировке сжигаются жировые запасы. Однако, при чересчур сильных нагрузках или недостатке пищи организм может расщеплять энергоемкую мышечную ткань, а излишки идут в жировые запасы. Поэтому важно не вводить организм в состояние стресса.

Кортизол

Это гормон, участвующий в катаболизме. Он отлично помогает справляться со стрессовыми ситуациями (пожар, потоп, спорт).  Но энергию он продуцирует из мышечной ткани и негативно влияет на состояние сердца и сосудов. Для поддержания его на оптимальном уровне не пропускай приемы пищи и не перегружай себя на тренировках, высыпайся.

Соматотропин

Это гормон роста. Не смотря на страшное название, довольно полезный. Он помогает обновлять и омолаживать клетки организма, используя энергию из расщепления жировых запасов.

Тестостерон

Это основной анаболический гормон. Он помогает накачивать мышцы и сжигать жир. А также улучшает настроение  и уверенность в себе. Некоторые девушки боятся перекачаться. На самом деле, сделать это очень трудно. Не все парни могут похвастаться развитой мускулатурой, а у них этого гормона в 20 раз больше.

Тренировочные нагрузки

Анаэробная

К данному виду нагрузок относятся любые интенсивные тренировки при которых тело расходует на энергию гликоген без участия кислорода. То есть настолько тяжелые тренировки, что непроизвольно приходится задерживать дыхание. Анаэробными могут быть и силовые упражнения, и спринты. Данные тренировки способствуют укреплению суставов, костей, нормализуют уровень гормонов. А так же ускоряют обмен веществ, в том числе и после тренировки.

Аэробная

Это вид тренировок при которых организм преобразовывает энергию используя кислород. Например, длительные пробежки при которых ты глубоко и равномерно дышишь. Это отличные тренировки, если не заниматься слишком долго. Это вредно для суставов, к тому же воспринимается организмом как стресс, что замедляет обмен веществ, уровень кортизола повышается и начинает уменьшаться мышечная ткань вместо жировой.

Однако, в умеренных количествах тренировки очень полезны для сердца, сосудов и дыхательной системы. Поэтому стоит проводить такие тренировки после силовых или в дни отдыха.

Интервальная нагрузка

Тренировка состоящая одновременно из анаэробных и аэробных нагрузок. Это позволяет быстро израсходовать организму гликоген и приступить к жировым запасам. Что способствует более быстрому расходу калорий за тоже время. Однако, такая тренировка требует гораздо больше усилий и ее лучше не сочетать с чисто силовыми упражнениями.

Круговая тренировка

Она подразумевает выполнение нескольких упражнений по кругу без перерыва на отдых. Упражнения выполняются по несколько раз, после окончания круга можно сделать передышку и начать сначала.

Данный вид тренировок отлично подходит для тех у кого мало времени, но много свободных тренажеров. В результате увеличить силу и массу получится не сильно, но зато можно отлично похудеть и сжечь жировые запасы.

Повтор – выполнение определенного упражнения однократно.

Подход (сет) – несколько повторов одного упражнения. В программах тренировок всегда обозначают количество подходов и время отдыха между ними. Если подходов мало, а вес большой, то это позволит развить силу и увеличить мышцы. Если же подходов много, а вес средний, то это развивает выносливость и позволяет быстро похудеть.

Суперсет

Выполнение нескольких упражнений на одну мышечную группу без перерыва. Применяется для прокачки мышц данной области. К примеру, если хочешь накачать ягодичные мышцы, а ничего не помогает, попробуй сет из ягодичного мостика и тяги сумо. Для трицепса поможет сет из разгибаний рук на блочном тренажере и жима штанги узким хватом.

Упражнения

Многосуставные

Это упражнения, задействующие несколько групп мышц и суставов. Это основные упражнения например, становые тяги, приседания и выпады.

Односуставные

Это более простые упражнения, задействующие только один сустав и одну группу мышц. Для чего они используются?

• Если базовое упражнение по каким-либо причинам выполнить не получается, томна помощь приходит односуставное упражнение на эти мышцы.
• Также простые упражнения можно объединить в суперсеты для максимальной прокачки мышц.
• Односуставные упражнения отлично подходят для круговых тренировок, так как легки в исполнении и не требуют концентрации.

Основные фитнес термины

Спортсмены и тренеры зачастую используют основные фитнес термины, позволяющие сократить период общения и использовать время, отведенное на тренировку, с пользой. Эти определения помогут и новичкам, которые пытаются разобраться в особенностях направлений и технике выполнения конкретных упражнений. 

Основные фитнес термины, используемые для описания тренировочного процесса

• Активный отдых. Переход к менее интенсивным упражнениям, выступающим в качестве альтернативы основным нагрузкам. Позволяет телу восстановиться, но не остыть.
• Амплитуда. Пределы зоны, в которых должна проводиться манипуляция. 
• Асаны. Специальные позы, используемые в йоге.
• Баллистическая растяжка. Движения высокой интенсивности пружинного или маятникообразного ритмичного типа.
• Бицепс. Мышца, расположенная на передней поверхности плеча.
• Вис. Положение тела на снаряде, при котором точки хвата расположены выше плеч.
• Воркшоп. Пробное или показательное занятие.
• Восстановление. Период, который начинается после окончания тренировки и используется организмом для подготовки всех систем и органов к следующему занятию.
• Жим. Подъем штанги, гантели или гири вверх на прямые руки. Может выполняться из разных положений.
• Заминка. Заключительный этап тренировки, который отличается сниженной физической активностью. Направлен на постепенное затухание активизировавшегося кровообращения и профилактику выработки молочной кислоты.
• Максимальное число повторений. Количество одинаковых действий, выполненных в определенном ритме без остановки.
• Медбол. Тяжелый набивной мяч, используемый для повышения уровня нагрузки.
• Мудры. Особые положения рук, используемые в йоге.
• Одышка. Затрудненное дыхание, возникающее по физиологическим или патологическим причинам.
• Повтор. Упражнение, выполненное один раз в полном объеме.
• Подход. Группа повторов без отдыха и даже коротких пауз.
• Разминка. Физическая активность низкого уровня интенсивности, используемая для разогрева мышц перед основным занятием.
• Суперсет. Комплекс упражнений, направленных на проработку одной группы мышц до полного утомления. 
• Упор. Положение тела, при котором точки опоры располагаются ниже уровня плеч.
• Фитбол. Специальный мяч большого диаметра и низкой степени натяжения поверхности, используемый для усложнения обычных упражнений. 
• Хват. Метод держания спортивного снаряда.
• Читинг. Вспомогательные движения, с помощью которых спортсмен пытается выполнить особенно сложную часть упражнения. 

Основные фитнес термины, представляющие названия инновационных и классических направлений

• Аква-цзи. Один из вариантов китайской гимнастики Тай Цзи Юань, проводимый в бассейне. 
• Бодифлекс. Комплекс высокой интенсивности, состоящий из специфических упражнений, сопровождаемых особой техникой дыхания.
• Бусидо. Группа японских боевых искусств (сюда входит айкидо, каратэдо, дзюдо и другие).
• Джоггинг. Бег трусцой.
• Пилатес. Комплекс упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц, повышение гибкости, развитие выносливости.
• Ривер денс. Танцевальное занятие с элементами из ирландских танцев.

Основные фитнес термины, относящиеся к биохимическим процессам, активизирующимся во время тренировки

• Анаболизм. Химические процессы, которые проходят в тканях и направлены на обновление их клеточной структуры.
• Анаэробный. Процесс биологического типа, не требующий присутствия кислорода в качестве катализатора.
• Аэробный. Процесс биологического типа, требующий присутствия кислорода, выступающего катализатором химических реакций.
• Катаболизм. Распад химических соединений на отдельные элементы, приводящий к высвобождению энергии.

Фитнес-терминология | Определение 10 популярных фитнес-терминов

Фитнес-терминология: определение 10 популярных фитнес-терминов

У каждой субкультуры есть своя терминология для описания своего образа жизни. Субкультура здоровья и фитнеса не исключение. Несколько лет назад жалобы на HIIT в вашем WOD в вашем местном боксе имели бы смысл только для энтузиастов экстремального фитнеса. Благодаря взрывной популярности CrossFit и других программ тренировок высокой интенсивности, теперь мы знаем, что HIIT относится к интервальным тренировкам высокой интенсивности, а WOD — это аббревиатура от уникальной тренировки дня, предлагаемой в тренировочных центрах CrossFit (обычно называемой « коробкой »). «).

Независимо от того, новичок ли вы в фитнесе или много лет работаете в оздоровительных клубах, вы наверняка слышали, как часто встречаются термины фитнеса. Вот 10 часто используемых терминов фитнеса и краткое объяснение науки, лежащей в основе каждого из них.

Горящий

Когда дело доходит до упражнений, жжение часто используется для обозначения ощущения, когда в мышцах накапливаются метаболические отходы, вызывающие усталость. Ацидоз — это изменение кислотности крови, в частности, повышение уровня молочной кислоты и ионов водорода, которое часто является результатом упражнений средней или высокой интенсивности.Ощущение жжения в мышце свидетельствует об ацидозе. Это также признак того, что пришло время для периода восстановления, чтобы позволить организму вывести метаболические отходы из работающих мышц и восполнить запасы питательных веществ, необходимых для продолжения мышечных сокращений.

Кардио

Кардио — это сокращение от кардиореспираторных или сердечно-сосудистых упражнений и относится к упражнениям, которые повышают частоту сердечных сокращений для перекачки кислорода и крови, несущей питательные вещества, к работающим мышцам.Чаще всего используются для упражнений, выполняемых на тренажерах, эллиптических бегунах или велотренажерах. Важно знать, что ЛЮБЫЕ упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, могут принести пользу кардиореспираторной системе. Круговая тренировка со свободными весами или выполнение AMRAP (как можно больше циклов определенной схемы за заданный промежуток времени) могут считаться кардиореспираторными упражнениями.

Базовое обучение

Это стало одним из самых популярных и часто используемых терминов фитнеса за последние несколько лет.Кажется, что почти любой фитнес-класс, программа тренировок или оборудование принесут пользу «основной тренировке». «Ядро» чаще всего относится к мышцам, составляющим среднюю часть тела, в том числе к вечно неуловимым шести кубикам. Однако гораздо эффективнее думать о ядре тела как о центре тяжести, а не о реальной группе мышц. Когда мы смотрим на то, как тело функционирует во время моделей вертикальных движений, таких как ходьба, отрыв объекта от земли или перемещение объекта из одного места в другое, мы должны учитывать тот факт, что любая мышца, прикрепленная к позвоночнику, грудной клетке или таз влияет на движение вокруг центра тяжести тела.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Мы писали в предыдущих блогах о преимуществах HIIT здесь и здесь. Этот термин входит в список, потому что он часто используется для обозначения упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью. Однако важно помнить, что интенсивность может быть субъективной — то, что может быть низкой интенсивностью для одних, может быть высокой для других.

Для людей, которые в анамнезе вели малоподвижный образ жизни или страдали хроническими заболеваниями, ограничивающими их способность выполнять упражнения, простая непрерывная ходьба в течение нескольких минут за раз может считаться «высокой интенсивностью».”

Метаболическое кондиционирование

Подобно ВИИТ, метаболическое кондиционирование часто используется для обозначения упражнений высокой интенсивности, выполняемых до такой степени, что возникает нехватка воздуха или мышечная болезненность. Вот почему этот часто употребляемый термин следует исключить из лексикона: метаболизм — это химический процесс, с помощью которого биологический организм производит энергию для мышечного сокращения. Это означает, что любое упражнение, требующее сокращения мышц (которое само по себе требует энергии), является формой метаболической подготовки.Если вы стоите со стула после прочтения этого поста, ваш метаболизм подпитывает ваши мышцы. Следовательно, более уместно описывать уровень усилий, необходимых для выполнения запланированной деятельности, например, низкой интенсивности, средней интенсивности, высокой интенсивности или максимальной интенсивности.

Разум-тело

Этот термин обычно используется для описания общего режима упражнений, таких как йога или пилатес, поскольку они традиционно выполняются с собственным весом (за исключением программ пилатеса с использованием такого оборудования, как реформатор или бочка) и требуют концентрации для выполнения сложных последовательностей движений. ,Однако любое целенаправленное движение, будь то сгибание бицепса или собака лицом вниз, требует сознательных усилий. Таким образом, практически любая физическая активность, которая включает в себя изучение и выполнение моделей движений, независимо от того, насколько они базовые, требует когнитивной сосредоточенности и технически должна классифицироваться как разум-тело.

Мышечная спутанность

Популярная фитнес-программа, ориентированная на потребителя, утверждает, что основана на науке о «мышечном растяжении». Это просто маркетинговый термин, созданный для описания физиологического эффекта периодизации, которая представляет собой метод организации программ упражнений, основанных на чередовании периодов интенсивности.Концепция периодизации была разработана советскими спортивными учеными, которые признали, что периоды упражнений высокой интенсивности (высокий стресс) должны сопровождаться периодом упражнений низкой интенсивности (низкий уровень стресса), чтобы позволить организму полностью восстановиться после тренировок и дайте время для физиологической адаптации.

Плиометрика

Во многих программах или фитнес-классах используется слово «плиометрия», что означает «плиометрика». Если посмотреть на этиологию слова, «плио» (от «плейо») является префиксом для «больше», а метрика относится к длине; следовательно, плиометрический означает «большая длина».Это описывает физиологическое воздействие задействованных мышц во время тренировки прыжков (наиболее частое применение для нижней части тела) или взрывных движений, таких как броски набивного мяча (часто используются для плиометрической тренировки верхней части тела).

Плиометрическая тренировка была разработана советскими спортивными учеными, которые первоначально называли ее «ударной тренировкой» из-за того, что задействованные ткани испытывают большие нагрузки. Вот почему важно выполнять только несколько повторений за раз, чтобы достичь максимально возможного уровня выходной силы.Любая программа, требующая от участников выполнения более пяти или шести быстрых движений (например, прыжков или взрывных движений) подряд, может значительно увеличить риск травмы из-за приложения слишком большой силы к задействованной ткани.

Табата

Ряд программ упражнений и классов называется Табата, что является реальным человеком. Двадцать лет назад доктор Изуми Табата, ученый из Японии, и его коллеги провели исследование способов улучшения аэробных способностей с помощью коротких интервалов упражнений чрезвычайно высокой интенсивности.Они обнаружили, что упражнения на 170% аэробной способности на велоэргометрах в течение рабочего интервала в 20 секунд с последующим коротким интервалом восстановления всего в 10 секунд, повторяемые до изнеможения, были чрезвычайно эффективны для повышения аэробной способности. С момента публикации исследования в 1997 году имя доктора Табаты использовалось для обозначения протокола высокоинтенсивных интервальных тренировок с 20-секундными рабочими интервалами, за которыми следуют 10-секундные интервалы восстановления в течение восьми циклов (всего четыре минуты).

Тонировка

Если вы спросите большинство людей, каковы их общие цели в фитнесе, ответ часто будет «подтянуться и привести в форму.«Мы пришли к выводу, что термин« тонус »означает определение мускулатуры или появление четко очерченной мышцы. Этот термин на самом деле является сокращением от тонуса, , который является техническим термином, используемым для описания состояния сокращения в нормально функционирующей мышце. Повторное использование мышцы во время силовых тренировок оставит эту мышцу в состоянии полусокращения, создавая определенный внешний вид, который мы привыкли ожидать в результате упражнения.

,

Определитесь: 26 терминов о фитнесе, которые необходимо знать

Единственное, что пугает больше, чем запуск или возобновление программы тренировок каждый январь, — это словарь терминов, который опытные лифтеры используют, как если бы они говорили на иностранном языке. Не бойся! У нас есть быстрые и простые объяснения 26 общих фитнес-терминов и концепций, отсортированных от А до Я.

Просмотрите список, чтобы научиться ходить, и говорят, говорят.

1

Анаэробный vs.Аэробика

Проще говоря, анаэробные средства без кислорода и аэробные средства с кислородом. Анаэробные упражнения выполняются практически полностью, и поэтому их нельзя выполнять в течение длительного периода времени. Представьте себе 100-метрового спринтера. Топливо, которое используют его мышечные клетки, используется только для быстрых приливов энергии и не требует наличия кислорода, но не может поддерживаться в течение длительного времени.

С другой стороны, деятельность с меньшей интенсивностью, такая как умеренная езда на велосипеде, использует другой энергетический путь, который может выполняться в течение длительного периода времени.Для этого процесса требуется кислород.

Деятельность с меньшей интенсивностью, такая как умеренная езда на велосипеде, использует другой энергетический путь, который можно выполнять в течение длительного периода времени.

Помимо способности поддерживать активность в течение более длительного периода, метаболический процесс также быстрее сжигает циркулирующие триглицериды (жир) из кровотока и накопленный жир.

Бодибилдинг обычно анаэробный, тогда как упражнения на выносливость носят аэробный характер.

2

Аминокислоты с разветвленной цепью

Эти три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — имеют уникальную структуру с разветвленной цепью. Во время упражнений они расщепляются и поглощаются преимущественно скелетными мышцами.

Прием BCAA (5-10 г в день) может стимулировать анаболизм, в то время как исследования также показывают, что эти три аминокислоты обладают антикатаболическими свойствами, уменьшают мышечную болезненность, вызванную физическими упражнениями, и уменьшают умственную усталость во время интенсивных упражнений. ^1,2

3

Концентрический

Когда вы поднимаете вес против силы тяжести, сокращение (сокращение) мышц происходит вокруг сустава или суставов. Например, когда вы выполняете сгибание рук на бицепс, мышца двуглавой мышцы, соединенная с локтевым и плечевым суставами, сокращается, чтобы поднять вес. Это действие называется концентрическим или положительным сокращением.

Сила измеряется не только тем, сколько вы можете поднять (концентрическое движение), но и контролем эксцентрика.

Когда вы опускаете вес, бицепс растягивается или удлиняется, что называется эксцентрическим (или отрицательным) сокращением. Важно отметить, что сила измеряется не только тем, сколько вы можете поднять (концентрическое движение), но и контролем эксцентрика.

4

Дропсеты

Большинство программ тренировок по бодибилдингу требуют, чтобы вы подняли вес до отказа в повторениях — до тех пор, пока вы не сможете больше выполнять повторения самостоятельно в хорошей форме.Но то, что вы не можете сделать еще одно повторение с тем весом, который используете, не означает, что вы должны закончить подход. Быстрое снижение веса позволяет продлить подход после мышечного отказа.

Dropset — это усовершенствованная тренировочная техника, которая лучше всего подходит для сжигания дополнительных калорий и вызывает глубокий ожог мышц. Когда вы достигнете точки кратковременного мышечного отказа, уменьшите рабочий вес на 20-30 процентов и немедленно возобновите подход, тренируясь до второй точки мышечного отказа.

5

База данных упражнений

Где лучшая энциклопедия информации о упражнениях в Интернете? Нажмите на базу данных упражнений Bodybuilding.com, чтобы получить наиболее полное и авторитетное руководство практически по любому движению, которое вы можете выполнять!

Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, бодибилдингом, плиометрикой, художественной гимнастикой или даже растяжкой, у нас есть исчерпывающий список из сотен движений с указателями, фотографиями и видео, чтобы вы могли следить за ними.

Используйте фильтры для сортировки по частям тела, типу оборудования, уровню опыта и упражнениям, получившим наивысший рейтинг (по оценке наших участников), или просто просмотрите сотни движений, чтобы найти новые способы разнообразить свою тренировку. Получите лучшие советы — личный тренер не требуется.

6

Отказ

Тренировка на размер мышц оптимизируется, когда лифтер принимает подход до точки отказа мышц; то есть он или она не может выполнить еще одно повторение в хорошей форме.Обычно подход заканчивается, когда наступает усталость, и атлет не может преодолеть то, что называется «камнем преткновения».

Тренировка до мышечной недостаточности в большинстве подходов создает благоприятные внутриклеточные условия для роста мышц при условии правильного питания и отдыха. Слишком много подходов до отказа (или прошлые неудачи с использованием передовых методов тренировки) могут привести к перетренированности, а слишком малое количество подходов может привести к неоптимальному росту мышц.

Новички, однако, должны меньше беспокоиться о достижении мышечного отказа при изучении правильных моделей движений, чтобы хорошая техника приводила к росту мышц, а не к травмам.

Фокус! Мощность! Продолжительная энергия! * Впереди беспрецедентные тренировки!
Вперед!

Общий рейтинг

из 10

Отлично

По состоянию на 11.12.14

Вперед!

7

Гликемический индекс

Это показатель того, насколько быстро углеводная пища попадает в кровоток после еды, оценивается по шкале от 0 до 100.Некоторые сахара, такие как глюкоза, не должны расщепляться в пищеварительной системе и поступать очень быстро, в то время как другим, особенно длинным цепочкам сложных углеводов, требуется гораздо больше времени, чтобы попасть в кровоток.

Продукты с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень инсулина, что способствует накоплению питательных веществ как в мышечных, так и в жировых клетках. Если инсулин вводится слишком часто, это может привести к накоплению в жировых клетках. Продукты с низким гликемическим индексом вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови и инсулина, что, в свою очередь, может помочь контролировать ожирение, диабет, ишемическую болезнь сердца и аппетит.

Важно отметить, что большинство продуктов представляют собой комбинацию различных макроэлементов, поэтому гликемический индекс углеводной пищи сам по себе не является абсолютно точной картиной пищеварения.

8

Гипертрофия

Слово, которое просто относится к наращиванию мышц путем увеличения отдельных мышечных волокон. Мышечные волокна растут за счет синтеза белка, в котором волокна, поврежденные тренировкой с отягощениями, восстанавливаются (адаптируются), становясь сильнее и крупнее в ответ на тренировочный стимул.

Скелетные мышцы лучше всего тренировать для гипертрофии, выбирая вес, с которым вы можете делать 8-12 повторений в подходе до мышечного отказа с хорошей техникой в ​​3-5 подходах.

9

Интенсивность

Большинство из нас думает об интенсивности с точки зрения того, насколько усердно мы работаем, но ученые, занимающиеся физическими упражнениями, определяют ее иначе. Для этих парней это связано с процентом вашего максимального подъема (часто называемым процентом от вашего 1ПМ или одним повторением).Например, если вы можете жать лежа максимум 275 фунтов и делаете подход 225 фунтов, это составляет чуть более 80 процентов вашего 1ПМ.

Большинство из нас думает об интенсивности с точки зрения того, насколько усердно мы работаем, но ученые, занимающиеся физическими упражнениями, определяют ее иначе.

Тренировки иногда пишутся с инструкциями по тренировкам с определенным процентом от вашего 1ПМ, который описывается как конкретная интенсивность тренировки. У более интенсивных тренировок более низкий RM. Например, тяжелый вес, соответствующий вашему 4ПМ — вес, который вы можете поднять всего за 4 повторения — составляет около 90% от вашего 1ПМ.

10

Суставы

Мышцы сокращаются вокруг одного или нескольких суставов для создания движения, бегаете ли вы по полю или делаете отжимания. Скелетные мышцы имеют прикрепления в суставах (так называемые точки начала и прикрепления) или вдоль костей.

В тренировках с отягощениями некоторые упражнения требуют всего одного набора суставов — подумайте о разгибании ног и точке поворота в коленях.Это называется односуставными упражнениями. В других движениях задействовано несколько суставов — например, в вышеупомянутом отжимании действие происходит именно в плечевом и локтевом суставах. Это называется многосуставными или сложными движениями.

Упражнения с несколькими суставами задействуют большее количество мышц, и поэтому их обычно труднее выполнять, но они позволяют использовать больший общий вес, чем упражнения с одним суставом. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышцы или
Чтобы похудеть, многосуставные движения должны лечь в основу ваших тренировок.

11

Гири

Гиря — это круглая гиря с ручкой, отличная от традиционных гантелей, которая была изобретена много веков назад в России как средство взвешивания сельскохозяйственных культур. В отличие от гантелей, которые равномерно распределяют вес по руке, центр тяжести гири выходит за пределы руки, что лучше позволяет выполнять маховые или баллистические движения.

В отличие от гантелей, которые равномерно распределяют вес по руке, центр тяжести гири выходит за пределы кисти, что лучше позволяет выполнять маховые или баллистические движения.

Поскольку уникальная форма нестабильна по своей природе, она позволяет усилить хват, запястье, руку и корпус. Сегодня существуют комплексные тренировки с гирями, которые предлагают явные преимущества для сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости по сравнению с гантелями.

12

Нагрузка

Другое название веса или величины сопротивления. Нагрузка может быть связана с процентом от вашего максимума, который у всех разный.Если ваш максимальный жим лежа составляет 275 фунтов, эта нагрузка связана с вашим максимальным повторением (1ПМ). Вы можете вычислить нагрузки в 60 процентов, 70 процентов или любой другой процент от вашего 1ПМ, просто умножив свой максимальный вес (здесь 275 фунтов) на процент.

Для наращивания мышечной массы полезно использовать нагрузки от 65 до 80 процентов от вашего 1ПМ. Это соответствует 8-12 повторениям. Если вашей целью является сила, лучше всего подходят более тяжелые нагрузки — обычно 85 или более процентов от вашего 1ПМ. Конечно, перед более тяжелыми нагрузками необходимы разминка.

13

Метаболизм

Процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Сложные биохимические процессы используют кислород для преобразования питательных веществ, высвобождая энергию, которая может накапливаться или высвобождаться во время работы или нормальных функций организма.

Количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения его основных функций, включая пищеварение, дыхание, кровообращение, восстановление клеток, высвобождение гормонов и даже сон, называется основным метаболизмом.Ваш индивидуальный метаболизм определяется многими факторами, включая ваш вес и состав тела, ваш пол и ваш возраст.

* Mifflin-St. Jeor Equation

Очевидно, что физическая активность определяет, сколько калорий вы сжигаете в день, и большее количество мышечной ткани увеличивает ваш общий метаболизм, даже в состоянии покоя. Метаболизм может повлиять на набор веса, но, скорее всего, это связано с потреблением слишком большого количества калорий или слишком низкой физической активностью.

14

Питательные вещества

Вы — это то, что вы едите, и все, что вы едите, содержит белок, углеводы (включая клетчатку) и / или диетические жиры.Эти продукты распадаются на мельчайшие компоненты во время пищеварения, прежде чем они будут поглощены вашим организмом и попадут в кровоток для использования. Каждый грамм белка и грамм углеводов содержат 4 калории, а грамм диетического жира — 9.

Вы — это то, что вы едите, и все, что вы едите, содержит белок, углеводы (включая клетчатку) и / или диетические жиры.

Но каждый макроэлемент имеет разные функции, и все они должны потребляться для оптимального функционирования и здоровья.Вашему организму также требуется меньшее количество питательных микроэлементов — витаминов и минералов, которые необходимы для выполнения ряда функций. Дефицит основных микронутриентов может повлиять на работоспособность или здоровье.

15

Перетренированность

Это состояние, при котором восстановительная способность вашего тела не успевает за объемом и интенсивностью вашей тренировочной программы. Он проявляется в физическом и эмоциональном состоянии, когда прогресс останавливается, но также могут наблюдаться потери силы и физической формы из-за повышенного катаболизма.

Признаки перетренированности включают усталость, учащенное сердцебиение, бессонницу, стойкую болезненность мышц, потерю веса, повышенную частоту травм и предрасположенность к заболеваниям, плохую физическую работоспособность, низкий уровень тестостерона и, возможно, депрессию.

Для борьбы с перетренированностью очень важно сократить время тренировок (либо сделать перерыв, либо уменьшить объем и интенсивность), а также больше спать и лучше следить за своим питанием.

16

Периодизация

Периодизация — это систематическое планирование ваших тренировок.В то время как неопытные лифтеры могут думать, что тренировка на полную мощность на каждой тренировке — это правильный путь, наука показывает, что лучший способ добиться увеличения объема и силы в долгосрочной перспективе — это циклировать периоды объема и интенсивности.

В то время как неопытные лифтеры могут думать, что тренировка на полную мощность на каждой тренировке — это правильный путь, наука показывает, что лучший способ добиться долгосрочного прироста в размере и силе — это циклировать периоды объема и интенсивности.

Начните с кратковременного периода низкой интенсивности (веса), затем постепенно увеличивайте объем и интенсивность, достигая кульминации в коротком периоде работы с очень высокой интенсивностью, и начинайте все сначала.Это не только обеспечивает максимальную производительность (приуроченную к дате соревнований), но и позволяет начать следующий цикл с более сильной базой.

17

Квадрицепс

Группа из четырех мышц передней части бедра, которые работают над разгибанием колена и бедра, называется четырехглавой мышцей. Эти четыре мышцы работают в тандеме; хотя можно выделить определенные области, ни одна из них не может быть изолирована полностью. Мышцами-антагонистами квадрицепсов являются подколенные сухожилия (три мышцы задней поверхности бедра).Когда квадрицепсы согнуты, подколенные сухожилия растягиваются, и наоборот.

Эти весы поддерживают целостность и стабильность коленного сустава. Таким образом, когда одна сторона тренируется, а другая нет, со временем может возникнуть дисбаланс и подвергнуть сустав (и мускулатуру) большему риску травмы.

18

Восстановление

Упорные тренировки необходимы для роста мышц, поэтому вы можете подумать, что даже больше тренировок лучше.Но это не так. Ваша тренировка — это стимул для начала процесса разрушения и регенерации мышц, реакции адаптации, которая позволяет мышцам становиться больше и сильнее. Но этот процесс восстановления происходит вне тренажерного зала и требует значительной нутритивной поддержки (включая все макро- и микронутриенты) и отдыха. Кратковременно измените любой из этих факторов восстановления, и ваш потенциал роста будет ограничен.

Многие лифтеры придерживаются теории о том, что нужно посещать тренажерный зал и усердно тренироваться в течение короткого периода времени, а затем выходить из него и сосредоточиться на правильном питании и восстановлении для максимального роста.В этом смысле фитнес — это действительно круглосуточная работа.

19

Дополнения

Пищевые добавки улучшают ваши тренировки и питание. Упорные тренировки сжигают калории, и если вы хотите нарастить мышцы, вам необходимо не только восполнить калории, которые были израсходованы во время тренировки, вам нужно потреблять достаточно, чтобы поддерживать восстановление и рост мышц. Для большинства людей потребление такого количества цельной пищи затруднено с учетом сегодняшних требований работы, учебы и общественной жизни.

Добавки

особенно полезны, потому что они позволяют лифтерам потреблять больше калорий (особенно белка) удобным способом, когда выбор цельных продуктов недоступен.

Кроме того, определенные добавки могут лучше помочь вам в достижении ваших целей, независимо от того, хотите ли вы набрать массу, сбросить жир, повысить выносливость, улучшить производительность или улучшить здоровье.

20

Темп

Это относится к скорости движения.Вообще говоря, при тренировке для наращивания мышц вы используете взрывное движение, чтобы поднять вес, на мгновение удерживаете максимальное сокращение, опускаете его медленнее под контролем во время отрицательного (эксцентрического) сокращения, а затем плавно меняете направление в нижней части диапазона движение без подпрыгивания.

Различные протоколы тренировок могут сократить или удлинить любую из этих частей повторения для достижения определенных результатов. Кроме того, различные тренировочные программы, такие как плиометрика, в которых вы двигаетесь взрывными темпами без замедления, являются вариациями темпа.

21

Односторонний

Тренировка только одной стороны тела за раз называется односторонней тренировкой. В тренировках со штангой и некоторых тренажерах вы поднимаете вес обеими руками или обеими ногами — каждая сторона вашего тела вносит равный вклад — что позволяет вам использовать огромное количество веса.

Из-за травмы, мышечного дисбаланса или конкретной цели вы можете рассмотреть возможность тренировки каждой стороны независимо, что легче сделать с гантелями или некоторыми тренажерами, которые позволяют каждой стороне работать отдельно.

Односторонняя тренировка обычно позволяет достичь немного большего диапазона движений и большей интенсивности.

Односторонняя тренировка обычно позволяет достичь немного большего диапазона движений и большей интенсивности. Когда вы выполняете упражнения с гантелями, односторонняя тренировка требует большей активности стабилизатора, так как вес сложнее контролировать.

У каждого типа есть свои преимущества, поэтому включение в тренировки как двусторонних, так и односторонних тренировок может улучшить ваши результаты.

22

Витамины

Витамины — это органические химические соединения, необходимые для биологических функций, включая рост и развитие. Химические вещества сгруппированы в алфавитном порядке, например, витамин A или D. Витамины B-комплекса помогают ферментам в качестве катализаторов метаболических функций, особенно производства энергии. Витамины A, D, E и K — это жирорастворимые витамины, которые транспортируются по всему телу через жир и играют важную роль в производстве гормонов.

В частности, витамин D также может синтезироваться в коже под действием солнечного света. Некоторые методы приготовления и приготовления пищи могут привести к потере части витаминов в овощах, мясе или рыбе.

23

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин считается золотым стандартом добавок для бодибилдинга, но что это такое? Сыворотка получается в процессе производства сыра. Это полноценный белок с высоким содержанием незаменимых аминокислот и BCAA, и было показано, что он повышает синтез белка после тренировок с отягощениями.

Получите 25 г восхитительного протеина на мерную ложку с аппетитной сывороткой-HD
Вперед!

Общий рейтинг

из 10

Отлично

По состоянию на 22.12.14

Вперед!

Можно использовать различные методы для выборочной фильтрации и обработки сывороточного белка для ускорения его переваривания, включая изолят сывороточного белка и гидролизат сывороточного белка.Оба эти фактора связаны с более высокой скоростью синтеза мышечного белка.

24

XXL

Становится большим, как в сверх-очень-большом! Для увеличения размера мышц требуется сочетание тяжелых тренировок, восстановления и потребления большего количества калорий, чем вы расходуете. В погоне за безжировой мышечной тканью необходимо учитывать все три области.

В тренажерном зале добавление массы включает в себя несколько компонентов: использование большого объема (упражнения, подходы, повторения) для данной мышцы, нагрузка на нее умеренными нагрузками (с использованием веса, который вы можете выполнить только на 8-12 повторений). ) от многосуставных движений и повторения этой части тела каждые 3-6 дней (чем больше объем и интенсивность вы используете, тем дольше будет восстановление).

25

Ваша учетная запись BodySpace

Какая сеть онлайн-фитнеса номер один в мире? Если вы угадали, что такое Facebook, то вы далеко. BodySpace позволяет вам делиться фотографиями вашего прогресса и целями, отслеживать ваши тренировки, заводить друзей и помогать вам оставаться ответственным за свои тренировки.

Имея множество инструментов, предназначенных как для серьезных, так и для начинающих лифтеров, вы даже можете получить к нему доступ со своего телефона! Теперь сохранять мотивацию легко!

26

ЗЗЗ

Если вы обратили внимание на то, что мы говорили о восстановлении, вы знаете, что достаточное количество сна так же важно для уравнения роста мышц, как тренировки и правильное питание.Именно во время глубокого сна ваше тело выделяет гормоны роста и тестостерон для наращивания мышечной массы, вещества, которые действуют как «переключатели» анаболизма.

Если сократить время отхода ко сну, вы рискуете замедлить рост или ослабить свои восстановительные способности. Поскольку ночью вы голодаете 8-10 часов, медленно усваиваемый белок, такой как казеин, является идеальной закуской перед сном, обеспечивающей поступление аминокислот в течение всей ночи.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом пищевых добавок BPI для спортивного питания!
Вперед!

Список литературы

1. Бломстранд, Э., Hassmen, P., Ek, S., Ekblom, B. & Hewsholme, E.A. (1997). Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на ощущаемую нагрузку во время тренировки. Acta Physiologica Scandinavica, 159 (1), 41-49.
2. Мацумото К., Коба Т., Хамада К. Сакураи М., Хигучит Т. и Мията Х. (2009). Прием аминокислот с разветвленной цепью снижает болезненность, повреждение и воспаление мышц во время интенсивной программы тренировок. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 49 (4), 424-431

.

26 Фитнес-термины, которые должен знать каждый любитель спортзалов | Fitness

Прогулка в тренажерный зал может быть пугающей, особенно если вы новичок в тренировках или у вас длинный перерыв. И помимо физического запугивания — как от самого упражнения, так и от других людей в тренажерном зале — вы можете услышать, как на жаргоне бьют как за некий секретный код.

Но не волнуйтесь. Во-первых, тренажерный зал не должен быть страшным местом. На самом деле, есть множество людей, от тренеров до сообразительных друзей, которые будут рады помочь вам на этом пути.И во-вторых: мы рассмотрели этот жаргон с помощью нашего удобного руководства по общим терминам в тренажерном зале ниже. Посмотрите, и вы сразу заговорите о нем.

Этот термин может звучать как медицинская страховая компания, но это просто аббревиатура от «выполнения как можно большего числа представителей» за определенный промежуток времени. AMRAP — популярный метод для кроссфитеров, но его может использовать любой во время тренировки.

Длинный металлический стержень, используемый при поднятии тяжестей. Пластины скользят по концам, поэтому вес можно подобрать индивидуально.К распространенным упражнениям со штангой относятся жим лежа, становая тяга и приседания.

Упражнение, в котором в качестве единственной формы сопротивления используется собственный вес, в отличие от упражнений, в которых используются утяжеленные предметы, такие как штанги и гантели.

Это сокращенное слово для сердечно-сосудистых упражнений относится к любой деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, улучшая при этом функцию вашей системы кровообращения (сердца, крови и кровеносных сосудов). Часто тренажерные залы делятся на зоны, содержащие веса в одной секции, и кардиотренажеры, такие как беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры, в другой.

Считайте это серией упражнений. В типичной круговой тренировке вы выполняете одно действие, например, прыжки с трамплина, прежде чем переходить к другому, например отжимания. Скомбинируйте столько упражнений, сколько хотите, выполняйте их все подряд, и это ваша схема.

Эти круглые фиксирующие механизмы скользят по штанге, предотвращая соскальзывание грузов.

Тип свободного веса, состоящий из короткой ручки и утяжеленных концов, который используется для силовых тренировок.Гантели бывают разных размеров и могут варьироваться от одного фунта до более 100 фунтов.

Способ совместить силовую тренировку и интенсивность. Такое сокращение мышц означает, что напряжение возрастает по мере того, как мышца удлиняется.

Любое оборудование, включая штанги и гантели, не прикрепленное к тренажеру или тросу, поэтому его можно свободно перемещать в любом направлении. Поскольку нет внешней устойчивости или опоры, свободные веса обычно требуют, чтобы вы прилагали больше усилий и задействовали более мелкие, стабилизирующие мышцы в дополнение к основной группе мышц, на которую нацелена работа.

Акроним от «интервальной тренировки высокой интенсивности». Подумайте о тренировках, состоящих из нескольких упражнений высокой интенсивности и коротких периодов восстановления.

Тип упражнений, в котором используются определенные периоды активности и отдыха — например, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Интервальная тренировка может включать в себя несколько тренировочных дисциплин, включая круговую тренировку и HIIT.

Это относится к упражнениям, в которых вы удерживаете положение напряжения и остаетесь в нем некоторое время.Распространенные примеры включают удержание планки или приседания.

Чугунный шарообразный груз с одной рукояткой, который можно использовать с большим разнообразием e

.

Термины о фитнесе и тренировках, которые вы должны знать

Этот пост спонсируется Premier Protein. Спасибо за поддержку спонсоров A Lady Goes West, и я надеюсь, что вы узнаете что-то новое.

Хорошо, давайте поговорим о фитнес-терминологии. Хотя это не так сложно, как медицинская терминология, когда вы новичок в игре, легко запутаться. Если вы хотите быть образованным фитнес-специалистом или посетить тренажерный зал, вот несколько общих терминов, с которыми вы должны быть в основном знакомы (и, кстати, в конце этого поста также есть подарок на Premier Protein)…

Термины фитнеса и тренировок, которые вы должны знать

• LISS (устойчивое кардио) — LISS означает низкоинтенсивное устойчивое кардио, и в основном это означает, что вы двигаетесь в умеренном темпе в течение более длительного периода времени.Например, 45-минутная поездка на велотренажере в легком темпе или очень легкая пробежка на открытом воздухе в течение 30 минут подойдут как LISS. LISS определенно занимает свое место в мире фитнеса и в ваших тренировках. Это легко сделать, это может быть невысокая нагрузка, и это также хорошее время, чтобы заставить ваши мышцы двигаться, увеличить частоту сердечных сокращений и вывести все токсины в результате серьезной HIIT или тяжелой тренировки. Один день недели LISS — хорошая цель в сочетании с другими более тяжелыми тренировками.
• HIIT — Говоря о HIIT, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и это в основном то, на что это похоже.Вы делаете очень короткие серии СУПЕР тяжелой работы, а затем отдыхаете. Вы переходите туда и обратно между интервалами работы и отдыха на короткий промежуток времени. Сеансы HIIT могут длиться от 10 до 30 минут, но никогда не должны длиться более 30 минут, потому что они очень интенсивные. В HIIT-тренировках вы должны работать до отказа, прежде чем делать полный перерыв для восстановления. Не стоит делать HIIT чаще трех раз в неделю, иначе это может чрезмерно обременить вашу систему.
• Активное восстановление — Активное восстановление означает, что вы делаете что-то, чтобы очистить мышцы, растянуть их или вернуть стрессовое тело в норму.В качестве активного восстановления вы можете выбрать прогулку на велосипеде или занятия йогой. По сути, это не полный день отдыха на кушетке, потому что вы все еще двигаетесь, хотя основное внимание уделяется отдыху и улучшению самочувствия благодаря легким движениям.
• Reps — Количество повторений или отдельных движений упражнения, которое вы делаете, в сумме до окончательного числа. Если план тренировки предусматривает 10 повторений / повторений сгибаний на бицепс, то вы должны сделать 10 сгибаний на бицепс всего.Проще простого.
• Схема — Схема — это когда у вас есть от 3 до 8 или около того ходов в последовательности, одно за другим. Все эти движения будут немного отличаться и обычно прорабатывают немного разные мышцы, поэтому вы можете пройти их все, прежде чем отдыхать и делать все это снова. Круговая тренировка — отличный способ поддерживать частоту сердечных сокращений, потому что вы не отдыхаете между переходами от одного упражнения к другому. Это максимизирует ваше рабочее время и помогает сжигать больше калорий.
• Дроп-сет — Дроп-сет — это метод тяжелой атлетики, при котором вы поднимаете тяжелый вес в течение определенного количества повторений и подходов, а затем, когда вы чувствуете, что достигли усталости, вы подавляете тяжелый вес, возьмите гораздо меньший вес и продолжайте делать повторения до полного утомления и отказа. Известно, что выполнение дроп-сетов в конце тренировки с отягощениями помогает вам стать сильнее, потому что вы преодолеваете обычную усталость.
• Гипертрофия — Эти запутанные термины означают одно: наращивание мышц.Вы можете слышать, как люди говорят, что они тренируются на гипертрофию, потому что они хотят увеличить размер и эстетику своих мышц верхней части тела для соревнований по фитнесу или для летних каникул. Как правило, тренировка на гипертрофию требует от вас от 8 до 12 повторений с немного меньшим весом, чем обычная силовая тренировка, в которой вы поднимаете более тяжелые веса с меньшим количеством повторений. Основное внимание уделяется увеличению размеров мышц.
• Макроэлементы (макроэлементы) — Макроэлементы являются основой питания в пище, и их три: жир, белок и углеводы.Каждый организм нуждается во всех трех макроэлементах, чтобы выжить, и в зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете потреблять больше одного макроэлемента, чем другого. Когда кто-то считает свои макросы, это часто называют IIFYM (или мыслительный процесс «если это соответствует вашим макросам»), и это означает, что они просто смотрят, сколько углеводов, белков или жиров содержатся в пище, и едят, чтобы заполнить определенное соотношение. день. Получение правильных макросов важно, когда у вас есть очень конкретная цель в отношении тела или фитнеса.Но я не делаю этого. Отслеживание каждого кусочка, который вы кладете в свое тело, может стать немного навязчивым и отнимающим много времени.
• Предтренировочные программы — Обычно предтренировочные процедуры — это порошок или напиток, который кто-то выпивает непосредственно перед началом тренировки, чтобы получить заряд энергии. Многие миксеры и порошки содержат кофеин и другие стимуляторы, которые дают вам бодрость, чтобы преодолеть плато. Хотя многие люди клянутся предтренировками, я их НЕ люблю. Я никогда их не принимал и предпочитаю естественный кайф.Кроме того, я помню, как кто-то совершенно сходил с ума, когда брал слишком много перед тренировкой, когда я работал тренером, и это было ужасно. Будьте осторожны с ними.
• Динамическая разминка — Если что-то убрать из этого поста, надеюсь, именно это. Динамическая разминка — это подвижная разминка, которую вы делаете перед тренировкой. Обычно вы начинаете делать легкие движения в том же положении или в том же направлении, в котором вы будете двигаться во время упражнения. Например, если вы собираетесь заниматься тяжелой атлетикой для ног, вам следует делать выпады с собственным весом и приседания с собственным весом в качестве динамической разминки.Другие хорошие варианты включают большие круги руками, высокий удар ногой и захват коленями, потому что это освобождает ваши суставы и готовит их к движению. И, кстати, никто больше не занимается «статикой» или растяжкой перед тренировкой… все дело в динамических движениях. Вот динамическая разминка, за которой вы можете следить.
• Функциональные движения — Функциональные движения очень полезны, и мы все должны делать их регулярно во время тренировок. Функциональное движение — это схема упражнений, которая поможет вам в повседневной жизни с движениями, которые вы обычно делаете.Например, тупик — это движение, которое имитирует реальную жизнь, втягивающую что-то в ваше тело, — с чем мы все должны уметь справляться. Становая тяга — это движение, которое помогает вам наклониться к земле и что-то поднять, что несомненно полезно для всех. Подтягивание — это движение, которое помогает оживить ваше тело — вы понимаете. Примером упражнения, которое НЕ является функциональным, является пожимание плечами — это движение помогает с эстетикой, но не то, что вам нужно постоянно, чтобы вести здоровую и сильную жизнь.Когда сомневаешься, работай функционально.
• Сложное движение — Сложное упражнение иногда является функциональным, и это означает, что вы прорабатываете более одной мышцы и сустава. Противоположность сложному движению — изолированное движение, при котором задействуется только одна мышца или один небольшой набор мышц. Сгибание бицепса изолировано. Приседания сложны. Чтобы получить больше отдачи от тренировок, идеально подходят сложные упражнения.
• Плиометрика — Плиометрика — это сложная форма тренировки, в которой вы много прыгаете и используете силу.Например, бёрпи, силовые отжимания и прыжки в группировке — это плиометрика, и они требуют, чтобы вы двигались быстро и использовали вес своего тела, чтобы приложить как можно больше силы. Как и в случае с HIIT, вы не хотите заниматься плиометрикой чаще, чем, скажем, три раза в неделю, поскольку это очень утомительно для суставов.
• RPE — RPE или уровень воспринимаемой нагрузки является важным эталоном упражнений. Часто тренер спрашивает, как вы себя чувствуете по шкале от 1 до 10, где 10 — это полное истощение, готовность и усталость.Вы не хотите слишком долго тренироваться на верхнем уровне шкалы RPE. Но вы также не хотите всегда оставаться в очень низком диапазоне RPE, потому что тогда вы никогда не станете сильнее или лучше.
• Работа в зале — Этот термин в тренажерном зале «работа в зале» означает, что вы спрашиваете кого-то, кто использует то же самое оборудование, что и вы, можете ли вы заскочить и выбить свой набор, пока он отдыхает. Иногда люди сидят на тренажере во время отдыха между подходами, и это главное в тренажерном зале — нет-нет.Это грубо. Вы должны позволить другим «работать» вокруг вас, чтобы каждый мог выполнять свою тренировку эффективно.

Очевидно, есть еще несколько терминов для обсуждения, но я думаю, что это хорошее начало. Дайте мне знать в комментариях, если у вас есть другие, я должен добавить!

Примите участие в розыгрыше Premier Protein

Спасибо людям из Premier Protein за спонсирование этого поста. А поскольку Premier Protein предлагает людям удобные продукты на основе белка, такие как протеиновый порошок, готовые коктейли и батончики, я подумал, что было бы здорово дать вам, ребята, шанс выиграть упаковку образцов от бренда.

Вы можете съесть батончик перед тренировкой, чтобы попробовать функциональные и сложные движения и, возможно, даже поработать над гипертрофией. Но не забудьте проверить макропрофиль батончиков, прежде чем съесть их. (Вы уловили то, что я бросаю в эти термины?)

Один счастливый победитель получит пробу из 10 протеиновых батончиков и 5 протеиновых коктейлей с разным вкусом. У меня дома есть огромное количество этих вещей, и Дэйв быстро прожигает их быстрее меня.Его любимый барный вкус? Конечно, хруст с арахисовым маслом!

Кстати о Premier Protein, видели ли вы эти удивительно вкусные протеиновые батончики без выпечки, которые я сделал несколько недель назад на основе Premier Protein? Если нет, посмотрите их!

Для того, чтобы войти, просто оставьте комментарий к этому сообщению. Подойдет любой комментарий. Вы можете оставить несколько комментариев для большего количества записей. Я выберу победителя в следующий понедельник, 3 апреля. Вы должны жить в США, чтобы победить. Если вам нужны рекомендации, вы можете оставить комментарий для каждой из этих вещей… (и, чтобы оставить комментарий, щелкните заголовок этого сообщения, затем прокрутите его до конца и введите свое имя и адрес электронной почты.Ваш адрес электронной почты не будет обнародован, а будет использован только в том случае, если вы выиграете, и мне нужно связаться с вами.)

1. Вам нравится A Lady Goes West на Facebook.
2. Вам нравится Premier Protein на Facebook.
3. Вы подписаны на A Lady Goes West в Instagram.
4. Вы подписаны на Premier Protein в Instagram.

Заявление об отказе от ответственности: этот пост спонсируется Premier Protein. Я получил бесплатный продукт, а также компенсацию. Но все слова и мнения, КОНЕЧНО, мои собственные.Спасибо!

Вопросы дня

Что за термин «фитнес / тренировка», который вы всегда путаете?

Какие еще термины я должен добавить в этот список?

,