основное меню от Ори Хофмеклер, сколько можно сбросить веса, результат

Диета воина – система питания, тренировок, образ жизни, которые приведут к похудению. Ее разработал Ори Хофмеклер. В основе системы похудения лежит изучение жизни римских легионеров, а сама она построена по принципу «Хочешь иметь тело вина, должен питаться как воин». Основа диеты заключается в чередовании голодания и явного переедания, но такие названия условны.

Сочетание оригинального рациона питания и физических упражнений дают действительно уникальные результаты.

📌 Содержание статьи

Немного об Ори Хофмеклере, авторе книги «Диета воина»

Ори Хофмеклер – не врач, не фитнес-инструктор, а … художник, который в свое время отслужил в спецназе Израиля. Именно там он начал интересоваться невероятной выносливостью легионеров Рима, которые могли часами тренироваться и после этого сразу выходить на бой. После службы в армии Ори самостоятельно изучал основы биологии, диетологии, военной истории и физиологии с анатомией.

Результатом таких «частных» исследований стал вывод о целесообразности правильно проводимых голоданий. Если отказ от пищи контролировать, то этот процесс очищает организм даже на клеточном уровне, запускает и потом ускоряет процесс сжигания жира, корректирует метаболизм.

Ори Хофмеклер

В 2002 году Хофмеклер выпускает книгу под названием «Диета воина», которая сразу становится популярной. Несмотря на то, что философия автора подразумевает следование принципу «Хочешь иметь тело вина, должен питаться как воин», результативность такого похудения реальна. В книге подчеркивается, что ожирение и диабет развиваются на фоне:

• употребления «неправильных» продуктов;
• слишком частых приемов пищи;
• отсутствия сбалансированности режима дня;
• совершение трапез при отсутствии выраженного чувства голода.

Ори на себе испытал диету, он отказывался от дневного приема пищи и плотно ужинал, регулярно занимался спортом и при этом не испытывал усталости, мышечной слабости.

Рекомендуем прочитать статью о диете Соловьева. Из нее вы узнаете, как похудел Владимир Соловьев, его меню на неделю, рекомендациях по питанию, спортивных упражнениях для потери веса. 

А здесь подробнее о диете Хейли Помрой.

Плюсы и минусы метода для женщин и мужчин

Хоть диета противоречива, диетологи выделяют такие преимущества:

• Нет необходимости следить за калорийностью продуктов и блюд, считать гликемический индекс, что-то чередовать и постоянно взвешивать порции. Худеющему не придется познавать основы биохимии и рассчитывать содержание в каждом продукте количества белков, углеводов и жиров.
• Периоды голодания протекают в спокойном режиме, организм начинает функционировать в режиме выживания. Это приводит к сжиганию имеющихся жировых отложений, укреплению иммунитета, полноценному усвоению всех питательных веществ из продуктов питания.
• При выполнении физических упражнений на фоне недоедания организм начинает быстрее сжигать «старый жир», тренировки переносятся гораздо легче, чем с постоянными перекусами, и дают заряд бодрости на целый день.
• Понятие «голодовка» не должно восприниматься полноценно, потому что в этот период все равно разрешается употреблять фрукты, овощи, чаи. Важно исключить из рациона питания быстрые углеводы, сахар, мучное.
• Время приема пищи определяется в произвольном порядке. Единственное, что требуется – переедание делать не позже, чем за 3-4 часа до ночного сна.
• Физические нагрузки по методу Ори Хофмеклера – это силовой фитнес в комплексе, который дает отличные результаты похудения даже вне диеты воина.

Во время голодания разрешается употреблять фрукты, овощи

Но прежде чем принимать решение в отношении перехода на питание по методу Хофмеклера, нужно проанализировать и его недостатки:

• Тренировки будут жесткими, рацион питания, по мнению традиционной медицины, категорически неправильный. Обязательно нужно будет перед переходом на диету пройти краткое или полное медицинское обследование, чтобы врачи подтвердили ее безопасность для конкретного человека.
• Если ранее человек не занимался спортом, вел малоактивный образ жизни, то комплекс нагрузок будет невыносимым. Его тяжело будет выполнить в полном объеме, обязательно будут присутствовать мышечные боли, суставные, ломота и слабость, вплоть до тремора (дрожания) верхних и нижних конечностей.
• Циклы голодания и переедания не всегда дают желаемый результат. То есть гарантии похудения никто не дает, и это может привести к проблемам в психоэмоциональном плане.
• Такой жесткий график жизни более приемлем для мужчин, а не для женщин. Гораздо легче соблюдать диету воина тем, кто живет один или с человеком, который соблюдает такие же правила.

Разработчик метода похудения не имеет медицинского образования, и это тоже «минус», потому что работа велась без учета анатомических особенностей человека, его физиологии, уровня здоровья, принципов работы пищеварительной и эндокринной систем.

Тренировки для похудения

Основные принципы питания

Похудеть таким образом удастся только в том случае, если человек будет строго соблюдать правила:

• Режим питания четко поделен на два периода – переедания и голодания. Первый длится 4 часа в сутки, второй – остальные 20 часов.
• Голодать в буквальном смысле слова не нужно. Разрешено перекусывать свежими овощами, фруктами, орехами. Можно пить соки, но они должны быть свежеприготовленными и без добавления сахара или каких-либо других специй, пряностей.
• Ежедневные тренировки – обязательное условие. Они должны проходить исключительно на пустой желудок, человек должен перед физическими нагрузками испытывать легкое чувство голода.
• Вечернее переедание – это употребление любых продуктов, но они должны быть натуральными и самостоятельно приготовленными. Важно соблюдать последовательность их употребления: овощи (клетчатка) – белок – жирная пища – углеводы. Количество съеденной пищи не ограничивается, все зависит от аппетита человека.
• Нужно исключить из рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия. Десерты к употреблению разрешены, но не промышленного производства, а домашнего, что так удастся избежать попадания в организм большого количества сахара, трансжиров, красителей и ароматизаторов химического происхождения.
• Переедать нужно грамотно. Пища поедается до тех пор, пока не появится чувство сытости. Определить его легко, несмотря на то, что сигнал об этом из желудка в головной мозг поступает с нескольким опозданием – нельзя во время еды пить, как только появилось сильное/нестерпимое чувство жажды, прием пищи нужно прекратить.
• После тренировки можно выпить протеиновый коктейль, съесть витаминный батончик или ограничиться кисломолочным напитком (йогурты, кефир).

Начало пути для отличного результата на диете воина

Нельзя резко переходить на диету воина, нужно начинать вести кардинально другой образ жизни постепенно, в противном случае положительного результата не будет. Сначала рекомендуется отказаться от завтрака, затем исключить из рациона обед и оставить только ужин. Ори предупреждает, что его метод похудения – это не диета, из которой потом нужно будет выходить и возвращаться к привычному ритму жизни. Это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Второй шаг – умение различать чувство голода и чувство жажды. Организму будет сначала тяжело привыкнуть к отсутствию привычной еды, но уже через неделю его функционирование будет скорректировано. Энергию можно изымать не только из еды.

Хофмеклер считает, что 80% времени человек тратит на переваривание пищи, поэтому отсутствует возможность очищаться от отмерших клеток, укреплять иммунитет, омолаживаться, оздоравливаться. Отказ от пищи – это шанс для очищения от токсинов, шлаков, что теоретически приводит к избавлению от опухолей и других патологий.

По поводу усиленных тренировок – они должны быть двухразовыми по 20-40 минут. Комплекс нужно подобрать такой, чтобы прорабатывались все мышцы. Только бег или езда на велосипеде, приседания или силовые нагрузки не дадут нужного эффекта.

Пример меню диеты воина

Пример меню на один день для диеты воина:

При этом крайне желательно подбирать разнообразный рацион в вечернее время.

Сколько можно сбросить веса на диете воина

За 30 дней соблюдения диеты воина можно сбросить вес в пределах 3-5 кг. В последующем потери составят полтора-два кг в месяц. Результаты не слишком впечатляющие, но плюсом может быть постройневшее тело – мышцы укрепляются, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.

Врачи категорически против такого метода похудения, потому что вечерние переедания могут привести не к потере веса, а к его активному набору. Кроме этого, диета воина наносит вред пищеварительной системе, затем наступит очередь сбоя в схеме выработки гормонов – последствия могут быть максимально серьезными, вплоть до отказа функционирования органов и систем.

Рекомендуем прочитать статью о волюметрической диете. Из нее вы узнаете о диете Барбары Роллс, разрешенных и запрещенных продуктах, основном меню, занятиях спортом и рекомендациях автора диеты. 

А здесь подробнее об атомной диете.

Диета воина имеет право на существование, ей следуют многие люди и успешно худеют. Но безрассудно соблюдать ее правила не стоит – риск появления проблем со здоровьем слишком велик. Врачи вообще ставят запрет на подобные эксперименты.

Полезное видео

Смотрите на видео о принципах диеты воина:

Похожие статьи

Диета воина — правила питания, меню на неделю и отзывы

Диета воина появилась после печати одноименной книги израильского автора Ори Хофмеклера, который при составлении режима питания опирался на собственный опыт службы в спецподразделениях. Методика предполагает увеличение физической активности и уменьшение количества основных приемов пищи до 1 раза в день. Организм начинает тратить большое количество энергии в ходе тренировок, что заставляет тело самостоятельно расщеплять жировые запасы вокруг внутренних органов и в подкожно-жировом слое дермы.

Суть и особенности диеты

Диетотерапия воина не относится к методам похудения, основанным на сбалансированном питании. В книге Ори Хофмеклер отразил собственное мировоззрение, философию которого отражают 3 принципа: пища, физическая активность и психоэмоциональный контроль. Самообладание является ключевым моментом в процессе питания и при регулярных тренировках.

По мнению автора, гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, негативно отражается на работе внутренних органов и систем организма. 80% читателей книги составляют люди, занимающиеся спортом. Людям, которые до ознакомления с книгой не вели активный образ жизни, медицинские специалисты начинать похудение с интенсивных тренировок и диетического питания не рекомендуют. Соблюдение диетотерапии предполагает занятие физическими упражнениями в течение дня.

Ори Хофмеклер и его книга.

Методика основана на военном распорядке. Ори Хофмеклер во время службы в спецназе обнаружил, что пропуск приема пищи благоприятно отражается на общем состоянии организма. В результате в течение дня он не стремился употреблять еду. Применение пищи Хофмеклер оставлял на вечернее время. Израильский автор отметил, что так он не чувствует утомления, у него увеличивается работоспособность, и улучшается сосредоточенность. После отставки Ори начал изучать рацион древних воинов.

В ходе исследований автор заметил, что военнообязанные люди не ели до захода солнца. Люди употребляли пищу перед сном, тогда как в дневное время отдавались тренировкам, охотились и воевали. Хофмеклер объяснил, что человек в стрессовой ситуации лучше усваивает пищу, когда чувствует себя в безопасности. Поэтому режим питания во время соблюдения диеты повторяет распорядок дня воина.

При этом на ужин разрешается употреблять только натуральные продукты. Вредная пища (чипсы, газированные напитки, жареные продукты) отрицательно влияет на работу центральной нервной системы и пищеварительного тракта. При создании диетического меню следует ориентироваться на рацион человека в период средневековья. Применять в пищу допускается продукты как растительного, так и животного происхождения.

Расчет калорийности дневного рациона не требуется, как и количество потребляемого белка. Режим питания основывается на системе 20:4, что означает 20 часов без еды и только 4 часа на трапезу. При этом период голодания подразумевает неполный отказ от еды. Если появился аппетит, то можно перекусить маленькими порциями легко усваиваемой пищи. Подходят только натуральные продукты, входящие в рацион спортсменов: богатые белком протеиновые коктейли, фрукты или овощи, немного орехов, злаки.

Автор рекомендует питаться продуктами, насыщенными растительной клетчаткой, которая при попадании в желудок начинает разбухать и подает ложные сигналы пищевому центру о наступлении сытости. На ужин в течение четырехчасового периода можно есть любые продукты питания, ограничения калорий не существует. При этом необходимо принимать пищу в строгом порядке. Сначала необходимо съесть продукты растительного происхождения, после чего приступить к животным белкам и жирам. Углеводную пищу необходимо принимать в последнюю очередь.

Чтобы сбросить лишний вес, неподготовленным людям не требуется каждый день заниматься спортом или ходить в тренажерный зал. Нужно только увеличить количество физической активности. Хофмеклер рекомендует отказаться от поездок на личном или общественном транспорте, совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Общие правила

При соблюдении диетического курса необходимо строго следовать следующим правилам:

1. Разделить режим питания на 2 половины: голодный этап и стадию переедания. Требуется ограничить питание на 20 часов. Принимать пищу разрешается только в течение 4 часов перед сном.
2. Во время голодания категорически запрещается полностью исключать пищу. Если отказаться от употребления еды, повысится вероятность развития побочных эффектов со стороны пищеварительной системы. При ощущении острого чувства голода следует выпить свежевыжатый сок, который рекомендуется сделать в домашних условиях из овощей. Допускается употребление семечек, фруктов и ягод.
3. Во время диеты требуется подвергать организм физическим нагрузкам. При этом заниматься упражнениями можно только на голодный желудок. После завершения тренировок допускается съесть 2-3 куриных яйца, сваренных вкрутую, выпить кисломолочные напитки или йогурт.
4. В вечернее время следует принимать пищу только в строгом порядке. Продукты животного происхождения должны следовать за овощами и фруктами. Злаки, кондитерские и мучные изделия необходимо есть последними. Большой плюс заключается в самостоятельном выборе пищи и ее количества.
5. Блюда на ужин следует готовить самостоятельно из натуральных продуктов.
6. Необходимо соблюдать питьевой режим. Организм не должен испытывать жажду. В течение дня допускается употребление минеральной негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров. Количество жидкости должно достигать 1,5-2 л.
7. Рекомендуется употреблять печеную, вареную или приготовленную на пару пищу. Необходимо исключить жареную, жирную, маринованную и копченую еду из рациона. Продукты, приготовленные данными способами, трудноперевариваемые. Питательные вещества в пересоленной или обжаренной пище плохо усваиваются в кишечном тракте.

Во время соблюдения диетического курса нужно стараться сбалансировать рацион. Не нужно питаться только растительными продуктами. Организм должен получать необходимое количество животного белка, так как протеины активно усваиваются тканями скелетной мускулатуры.

Примерное меню на один день

Диетическое меню можно составлять самостоятельно. Допускается употребление различных натуральных продуктов, включая выпечку домашнего приготовления и макаронные изделия.

В то же время применять покупные кондитерские изделия нужно в ограниченных количествах. Важно помнить, что сладкие продукты питания производят в промышленных масштабах. В их химическую структуру входит большое количество сахаров, синтетических консервантов, красителей и трансжиров. Данные соединения ухудшают переваривание пищи и препятствуют нормальному всасыванию необходимых организму нутриентов.

Схема появления чувства насыщения.

Ори Хофмеклер в книге описывает технику, по которой можно определить, когда наступает чувство насыщения. Сигналы о заполнении желудка поступают с задержкой. В большинстве случаев, когда пищевой центр в головном мозге получает нервные импульсы, человек начинает чувствовать в животе тяжесть, и ему становится трудно двигаться. Чтобы избежать неконтролируемого переедания, автор рекомендует не пить жидкость в процессе приема пищи. Если при употреблении еды появилась сильная жажда, следует закончить трапезу.

Примерный режим питания на день можно составить следующим образом:

• в утреннее время сразу после пробуждения следует выпить фруктовый сок или чай с лимоном;
• после физических упражнений рекомендуется выпить протеиновый коктейль;
• в течения дня допускается применение минеральной воды без газа, травяных настоев или зеленого чая без сахара.

Ужин может длиться от 7 до 11 часов вечера. В этот промежуток времени допускаются к употреблению следующие продукты и блюда:

• запеченное мясо, овощной салат из томатов, огурцов и вареных куриных яиц, овощи с бурым рисом;
• злаковая каша с фруктами или творожно-ягодная масса;
• овощной суп;
• орехи и сухофрукты.

Если человек не подготовлен, и ему трудно придерживаться такого рациона, на начальном этапе диетотерапии следует употреблять в качестве перекуса овощи или фрукты в свежем виде. Каждый день порции перекусов следует постепенно уменьшать. Благодаря такой технике питания организм адаптируется к диете воина, и снижается риск возникновения побочных эффектов.

Преимущества и недостатки

Воинская диетотерапия обладает рядом преимуществ в отличие от других методик похудения. В период ее соблюдения не требуется следить за количеством потребляемых калорий, белков, сахаров и липидов. При ограниченном питании не нужно употреблять однообразную пищу и взвешивать количество продуктов. К остальным плюсам диеты относятся:

• при повышенном аппетите, когда человек испытывает легкий голод, чувства обостряются, улучшаются мыслительные процессы, повышается концентрация внимания;
• человек при похудении на диете воина испытывает бодрость, не устает в течение дня;
• на протяжении 20 часов организм не тратит энергетические ресурсы на процесс пищеварения;
• во время физической активности для получения энергии начинается расщепление жировых масс, процесс похудения ускоряется.

При этом диетотерапия Хофмеклера имеет большой недостаток – она несбалансированная. Важно помнить, что в условиях ограниченного питания организм испытывает сильный стресс.

Противопоказания и вред

В некоторых случаях проведение диетотерапии противопоказано:

• язвенно-эрозивное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки;
• беременность, период грудного вскармливания;
• нарушения перистальтики гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;
• тяжелые инфекционные заболевания;
• иммунодефицитное состояние;
• гепатит, холангит, холецистит;
• почечная или печеночная недостаточность;
• инсулинозависимый и инсулиннезависимый сахарный диабет.

При резком переходе на диетическое питание нарушается работа пищеварительной системы, в первые дни может ухудшаться настроение. У неподготовленного человека возможны появления негативных эффектов:

• метеоризм;
• повышенное газообразование;
• тяжесть в желудке после переедания в вечернее время суток;
• диарея или запоры;
• расстройство пищеварения.

При неправильном соблюдении диеты и в условиях отсутствия физической активности возможно увеличение массы тела.

Отзывы и результаты похудевших

Вера Афанасьева, 34 года, Нижний Новгород: Удалось в течение месяца сбросить 8 кг лишнего веса. В течение недели постепенно подготавливала организм не есть в течение дня. Строго придерживалась физических тренировок. Питалась здоровой пищей. Но во время диеты рекомендую дополнительно принимать витамины, которые полезны для организма. На ужин сначала старалась употреблять фруктовые или овощные салаты, после чего съедала мясную пищу. Последним – десерт.

Владимир Горшков, 29 лет, Ростов-на-Дону: Такой режим соблюдаю 5 лет. В течение этого времени удалось нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Жир в теле составляет около 5%. От перекусов не отказываюсь – применяю в пищу фрукты и овощи до 3-4 штук в свежем виде. В течение 4 часов ужина стараюсь есть небольшими, но частыми порциями. Вечером делаю упор на белки и жиры животного происхождения, которые помогают увеличить мышечную массу.

Диета Воина: обзор и руководство для начинающих

Диета Воина (анг. Warrior Diet) – это способ питания, который включает в себя чередование длительных периодов, включающих прием незначительного количества пищи с короткими периодами переедания. Эта диета преподносится как эффективный способ похудеть, улучшить уровень энергии и умственную ясность.

Тем не менее некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что этот метод поста является ненужной крайностью.

В этой статье обсуждается все, что вам нужно знать о Диете Воина, чтобы помочь вам определить, является ли она безопасным и эффективным способом улучшения вашего здоровья.

Что такое Диета Воина?

Диета Воина была разработана в 2001 году Ори Хофмеклером – бывшим членом израильских спецназовцев, который перешел в область фитнеса и питания.

Эта диета считается типом прерывистого поста – обобщающий термин схемы питания, которая включает периоды снижения потребления калорий в течение определенного периода.

Диета Воина основана на моделях питания древних воинов, которые потребляли мало пищи в течение дня, а затем пировали ночью.

По словам ее основателя, она призвана «улучшить то, как мы едим, чувствуем, выполняем и смотрим», подвергая стрессу организм за счет сокращения потребления пищи, тем самым вызывая «инстинкты выживания».

Следует отметить, что сам Ори Хофмеклер признает, что Диета Воина основана на его собственных убеждениях и наблюдениях – не строго на науке.

Люди, следующие этой диете, недоедают в течение 20 часов в день, затем потребляют столько пищи, сколько пожелают в ночное время.

В течение 20-часового периода поста, людям, придерживающимся диеты, рекомендуется потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренные вкрутую яйца, сырые фрукты и овощи, а также много некалорийных жидкостей.

Через 20 часов люди могут есть любые продукты, которые они хотят, в течение четырехчасового окна переедания.

Однако поощряется употребление только необработанных, цельных и органических продуктов питания, которые полезны для здоровья.

Чтобы начать диету, настоятельно рекомендуется следовать первоначальному трехнедельному плану, разделенному на этапы, которые будут подробно рассмотрены ниже в этой статье.

Последователи Диеты Воина утверждают, что этот метод употребления пищи помогает избавиться от лишнего жира на теле, улучшает концентрацию, повышает уровень энергии и стимулирует клеточное восстановление.

Резюме:

Диета Воина – это тип прерывистого поста, который вращается вокруг 20-часовых периодов недоедания, а затем четырехчасовых периодов переедания.

Полезна ли Диета Воина для организма?

Диета Воина не подкреплена никакими исследованиями, однако прерывистый пост подкреплен.

Хотя Диета Воина немного более экстремальна, чем другие, более распространенные типы прерывистого поста, такие как диета 16:8 (голодание в течение 16 часов, а затем употребление пищи в течение оставшихся 8 часов), она является просто более строгой версией этого метода.

По этой причине можно утверждать, что преимущества, связанные с прерывистым постом, также относятся к Диете Воина.

Она может помочь похудеть

Различные методы прерывистого поста, включая 20-часовой цикл поста, были связаны со снижением массы тела.

Одно исследование, в котором использовалась схема питания близко похожая на Диету Воина (пост в течение 20 часов), показало, что люди, употреблявшие пищу в течение четырех часов вечером, испытывали большую потерю веса, чем те, кто потреблял столько же калорий во время еды в течение дня.

Более того, у тех, кто питался один раз в день, наблюдалось значительное уменьшение жировой массы и большая мышечная масса (1).

В недавнем обзоре шести исследований был сделан вывод о том, что различные типы прерывистого поста в пределах от 3 до 12 месяцев были более эффективными в борьбе лишним весом, чем отсутствие диетического вмешательства.

Однако в обзоре было обнаружено, что существенных различий в снижении массы тела между людьми, придерживающимися диеты, использующей прерывистый пост и людьми, непрерывно ограничивающими потребление калорий (нормальная диета), не было. Это означает, что ограничение калорий без периодов голодания было одинаково эффективным (2).

Кроме того, хотя сокращение потребления калорий является наиболее выраженным результатом Диеты Воина, некоторые люди, следуя этой схеме питания, могут технически потреблять слишком много калорий в течение четырехчасового периода переедания и испытывать увеличение массы тела.

Пост может улучшить здоровье мозга

Существуют утверждения, что Диета Воина является хорошим способом улучшить здоровье мозга.

В какой-то мере это может быть правдой, основанной на научных исследованиях прерывистого поста.

Было обнаружено, что прерывистый пост помогает в регулировании воспалительных путей, которые влияют на функцию вашего мозга.

Например, исследования на животных показали, что прерывистый пост уменьшает воспалительные маркеры, такие как интерлейкин 6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (ФНО-α), которые могут отрицательно влиять на память и обучение (3).

Другие исследования на животных показали, что прерывистый пост оказывает защитный эффект от болезни Альцгеймера (4, 5).

Тем не менее исследования в этой области продолжаются, и чтобы определить полезное воздействие прерывистого поста на здоровье мозга необходимы исследования на людях.

Может уменьшить воспаление

Воспаление, вызванное окислительным стрессом, считается причиной многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и некоторые виды рака (6).

Исследования показали, что прерывистый пост может быть эффективным способом уменьшения воспаления в вашем организме.

Одно исследование с участием 34 здоровых мужчин показало, что метод прерывистого голодания 16:8 уменьшал уровни ФНО-α и интерлейкина 1 бета (IL-1β) – веществ, способствующих воспалению (7).

Еще одно исследование, проведенное с участием 50 человек, показало, что те, кто постился во время мусульманского праздника Рамадан, имели значительно меньшие уровни воспалительных маркеров IL-6, C-реактивного белка (CRP) и гомоцистеина по сравнению с не постящимися людьми (8).

Пост может улучшить контроль сахара в крови

Некоторые исследования показали, что прерывистый пост может улучшить контроль сахара в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Исследование, проведенное с участием 10 человек с сахарным диабетом 2 типа, показало, что пост в течение 18-20 часов в день приводит к значительному снижению массы тела и значительно улучшает контроль уровня сахара в крови натощак и после еды (9).

Тем не менее еще одно недавнее исследование показало, что прерывистый пост увеличивал риск гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) даже при приеме более низких доз препаратов, снижающих уровень сахара в крови (10).

Хотя снижение уровня сахара в крови безопасным образом является полезным, гипогликемия может быть опасной и способна привести к серьезным осложнениям (11).

По этой причине люди с сахарным диабетом, которые заинтересованы в том, чтобы опробовать прерывистый пост, сначала должны проконсультироваться со своим врачом.

Резюме:

Методы прерывистого голодания, такие как Диета Воина, могут помочь похудеть, улучшить здоровье мозга, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

Потенциальный вред Диеты Воина

Несмотря на потенциальную пользу Диеты Воина для здоровья, есть некоторые проблемы, которые может вызывать этот способ питания.

Некоторым людям трудно придерживаться этой диеты

Одним из наиболее очевидных ограничений Диеты Воина является то, что она ограничивает время, в течение которого вы можете есть основные блюда четырехчасовым периодом.

Вам может быть трудно придерживаться такого распорядка в питании, особенно если вы участвуете в обычных социальных мероприятиях, таких как общественные завтраки или обеды.

В то время как некоторые люди могут чувствовать себя великолепно, потребляя очень небольшое количество калорий в течение 20-часового периода, другие могут обнаружить, что этот способ питания не идеален для их образа жизни.

Диета Воина не подходит для многих людей

Диета Воина – это не тот способ питания, которого должны придерживаться все люди.

Этот тип прерывистого поста неприемлем для многих людей, среди которых:

• Дети
• Женщины, которые беременны или кормят грудью
• Люди с такими заболеваниями, как сахарный диабет 1 типа, сердечная недостаточность или некоторые виды рака
• Экстремальные спортсмены
• Люди с расстройствами пищевого поведения или люди, имевшие такие расстройства в прошлом
• Люди с недостаточной массой тела

Более того, некоторые исследования показывают, что прерывистый пост может влиять на женские гормоны больше, чем на мужские (12, 13).

Некоторые женщины могут придерживаться прерывистого поста без негативных последствий. Однако некоторые могут испытывать неприятные побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство, нерегулярные месячные и нарушения репродуктивного здоровья.

Диета Воина может привести к расстройствам приема пищи

Диета Воина делает упор на переедание, которое может вызывать проблемы у многих людей.

Хотя Ори Хофмеклер утверждает, что нужно прекращать есть «когда вы чувствуете себя приятно удовлетворенным», это может не перевести на практику здорового питания всех людей.

Диета Воина может привести к неконтролируемым приступам обжорства и осознанному очищению желудка посредством искусственного вызова рвоты, особенно у людей с риском развития расстройства приема пищи.

Беспорядочное употребление большого количества пищи также может привести к чувствам сожаления и стыда, что может негативно повлиять на психическое здоровье и образ тела.

Диета Воина может привести к отрицательным побочным эффектам

Диета Воина может привести к побочным эффектам, некоторые из которых могут быть серьезными.

К потенциальным побочным эффектам относятся (14):

• Усталость
• Головокружение
• Низкий уровень энергии
• Тревожность
• Бессонница
• Очень сильный голод
• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
• Запор
• Обморок
• Раздражительность
• Гормональный дисбаланс
• Увеличение массы тела

Кроме того, многие специалисты в области здравоохранения утверждают, что люди на Диете Воина не способны получать достаточного количества питательных веществ при соблюдении прерывистого поста.

Тем не менее при правильном планировании рациона питания, и включении в рацион исключительно полезных для здоровья богатых питательными веществами продуктов, потребности в питательных веществах и калориях могут быть покрыты.

Резюме:

Диета Воина не подходит для многих людей, так как людям может быть трудно придерживаться этого плана питания. Плюс ко всему она может привести к негативным побочным эффектам, таким как усталость, бессонница и гормональный дисбаланс.

Как следовать Диете Воина

Хофмеклер предполагает, что любой, кто начнет Диету Воина, должен следовать первоначальному трехнедельному трехфазному плану, чтобы «улучшить способность организма использовать жир для получения энергии».

Фаза I (первая неделя): «Детокс»

• В течение 20 часов дневного поста необходимо употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
• В течение четырехчасового периода переедания ешьте салат с заправкой из растительного масла и уксуса, за которым следует один большой или многократный прием пищи, состоящий из растительных белков (бобовые), цельных зерен (без пшеницы), небольшого количества сыра и приготовленных овощей.
• Кофе, черный чай, воду и небольшое количество молока можно потреблять в течение дня.

Фаза II (вторая неделя): «Много жира»

• В течение 20 часов дневного поста необходимо употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
• В течение четырехчасового периода переедания вечером ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем постный животный белок, приготовленные овощи и по крайней мере одну горсть орехов.
• Никакие зерна или крахмалы не потребляются во время фазы II.

Фаза III (третья неделя): «Заключительная потеря жира»

Эта фаза цикла между периодами высокого потребления углеводов и высокого потребления белка.

• 1-2 дня высокого уровня потребления углеводов
• 1-2 дня высокого уровня потребления белка и низкого уровня потребления углеводов
• 1-2 дня высокого уровня потребления углеводов
• 1-2 дня высокого уровня потребления белка и низкого уровня потребления углеводов

В дни с высоким уровнем потребления углеводов:

• В течение дня в течение 20 часов поста следует употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
• В течение четырехчасового периода переедания ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем приготовленные овощи, небольшое количество животного белка и один основной углевод, такой как кукуруза, картофель, макароны, ячмень или овес.

В дни с высоким уровнем потребления белка и низким уровнем потребления углеводов:

• В течение дня в течение 20 часов поста следует употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
• В течение четырехчасового периода переедания вечером ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем 230-450 граммов животного белка с приготовленными, некрахмалистыми овощами.
• Хотя зерно или крахмалы не должны потребляться во время четырехчасового периода переедания фазы III, небольшое количество свежих тропических фруктов можно съесть на десерт.

Хофмеклер рекомендует – после того, как вы завершили три фазы Диеты Воина, вы должны начать их с самого начала.

Однако, вместо того, чтобы снова пройти весь цикл, вы также можете отказаться от начальных фаз и просто следовать рекомендациям относительно 20 часов поста на низкокалорийных продуктах, а затем употреблять полезные для здоровья, богатые белками продукты для удовлетворения своих потребностей во время фазы переедания.

Обратите внимание, что размеры порций на Диете Воина неясны и нет ограничений в потреблении калорий.

Хофмеклер рекомендует принимать ежедневно поливитамины вместе с другими добавками, такими как пробиотики и аминокислоты, в качестве части этого плана диеты.

Людям, придерживающимся этой диеты также рекомендуется пить достаточное количество воды и включать физические упражнения в свой распорядок дня, в том числе силовые и скоростные тренировки. Это способствует потере жировой массы тела.

Резюме:

В начале Диеты Воина, начинающим рекомендуется следовать трем отдельным фазам, разделенными на недели, которые включают пост в течение дня и переедание в ночное время.

Что можно есть и чего избегать

Хотя людям на этой диете разрешено потреблять любую пищу, которую они любят, поощряются цельные, богатые питательными веществами органические продукты, тогда как обработанных пищевых продуктов, консервантов, добавленных сахаров и искусственных подсластителей следует избегать.

Продукты едят небольшими порциями во время 20 часовой фазы поста:

• Фрукты: яблоки, бананы, киви, манго, персик, ананас и пр.
• Овощные соки: свекла, морковь, сельдерей и пр.
• Бульон: курица, говядина и пр.
• Сырые овощи: зеленые листовые овощи, морковь, перец, грибы, лук и пр.
• Приправы: небольшое количество оливкового масла, яблочный уксус и пр.
• Молочные продукты: молоко, йогурт, творог и пр.
• Белок: яйца вкрутую или яйца пашот.
• Напитки: вода, кофе, чай и пр.

Во время фазы переедания следующие продукты необходимо включить в меню:

• Вареные овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, цуккини, зеленые листовые овощи и пр.
• Белок: курица, мясо животных, рыба, индейка, яйца и пр.
• Крахмалы: фасоль, картофель, кукуруза, сладкий картофель (батат) и пр.
• Зерна: овес, киноа, макароны, хлеб, ячмень и пр.
• Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и пр.
• Жиры: орехи, оливковое масло и пр.

Продукты, которых следует избегать:

• Конфеты
• Печенье и пирожные
• Картофельные чипсы
• Фаст-фуд
• Жареная пища
• Обработанное мясо (колбасные изделия, фабричный бекон, полуфабрикаты)
• Рафинированные углеводы
• Искусственные подсластители
• Подслащенные напитки, такие как фруктовый сок и газированные напитки

Резюме:

При соблюдении Диеты Воина поощряются богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты и постный белок. Обработанных продуктов и добавленных подсластителей следует избегать.

Подведем итог

• Диета Воина – это разновидность прерывистого поста, который включает 20-часовые чередования периодов приема малого количества пищи с четырехчасовыми периодами переедания.
• Хотя существует мало исследований, подтверждающих пользу этого конкретного типа поста, прерывистый пост в целом был связан с рядом полезных эффектов для здоровья, начиная от снижения массы тела, и заканчивая улучшением здоровья мозга.
• В то время как некоторые люди могут получать великолепные эффекты на Диете Воина, другие могут столкнуться с трудностями, связанными с особенностями этого плана питания.
• Кроме того, этот способ питания не подходит для многих людей, включая беременных женщин и детей.
• Хотя диета воина может принести пользу некоторым людям, испытанный и истинный метод здорового питания, увеличения физической активности и ограничения потребления калорий – это то, чему каждый может следовать.

Поделиться новостью в соцсетях

 
  Метки: Прерывистое голодание

« Предыдущая запись

Следующая запись »

Диета воина отзывы и результаты похудевших

Диета воина

Услышав, что вытворяет с собой пауэрлифтер Майкл Кек, его друзья единодушно решили, что он сошел с ума.

В канун подготовки к важнейшим квалификационным соревнованиям он вдруг бросил завтракать, днем лишь изредка перекусывал парой рисовых крекеров, потом на пустой желудок шел тренироваться, зато после тренировки набрасывался на еду, поглощая все подряд, включая «опасные» сладкие углеводы. И это поздно вечером, перед сном! Согласно мнению опытных коллег, Кек должен был растерять всю свою силу и неимоверно разжиреть…

Представьте всеобщий шок, когда Кек вышел на соревновательный помост стройным, словно культурист после предсоревновательной подготовки, и выиграл, заодно поставив новый рекорд Международной ассоциации пауэрлифтинга в своей весовой категории до 110 кг. Он показал лучшую сумму «чистого» троеборья. Не применяя специальной экипировки, Кек присел с весом 249,5 кг, выжал лежа 215,5 кг и сделал становую со штангой 274,5 кг.

Майкл Кек – бывший бодибилдер, призер многих национальных чемпионатов. Всю жизнь он питался строго по правилам. Где-то 6 раз за день принимал пищу, строго выдерживая «правильные» соотношения между белками, углеводами и жирами.

На ночь он мог позволить себе лишь мерную ложку казеина, да горсть арахиса. Тот же обычай Кек перенес в свою новую жизнь, когда перешел в пауэрлифтинг с честолюбивой целью стать национальным, а то и мировым рекордсменом.

Впрочем, так продолжалось лишь до тех пор, пока он не услышал про парадоксальную «Диету Воина». Она предписывала пересесть на дневное голодание, а пищу принимать только раз в сутки после тренировки.

Внимание!

Вокруг диеты циркулировали самые фантастические слухи, и Кек, у которого дела в пауэрлифтинге шли ни шатко, ни валко, решил попробовать. В самом деле, терять ему было нечего…

Свое решение Кек взялся обсудить со своим приятелем пауэрлифтером Джеймсом Петри. Тот, как и сам Майкл, не хватал звезд с неба. Услышав, что к силовым рекордам будто бы ведет жесткая голодовка, он рассмеялся, и сказал, что обязательно составит Кеку компанию. Но лишь затем, чтобы побыстрее разделаться с кредитом за машину. Диета, мол, обещает большую экономию денежных средств…

Позже Петри вместе с Кеком участвовал в тех самых, уже упомянутых соревнованиях, и тоже поставил рекорд. Причем абсолютный! В жиме лежа!

НАЧАЛО

Создателем «Диеты Воина» является Ори Хофмеклер, бывший израильский спецназовец. Принимая участие в боевых действиях, он заметил, что естественные для передовой перебои в питании словно прибавляют ему сил.

Согласно современным научным воззрениям, питание – это единственный источник энергии для человека, а потому нехватка питания никак не может пойти на пользу.

Как иначе, если она означает дефицит энергии? Однако полученный опыт запомнился, и когда Ори вышел в отставку, то на досуге начал искать ему объяснение.

Первым делом он обложился книга- ми по древней истории военного дела. Прочитанное сильно его удивило. Оказывается, во времена Древнего Рима воины вели рукопашные сражения помногу часов. Ну а в наши дни даже безобидные боксерские бои намеренно ограничены несколькими короткими раундами. Потом бойцы выдыхаются, и бой попросту становится неинтересен зрителю.

Пытаясь разгадать секрет удивительной выносливости легионеров, Ори заинтересовался их питанием. Он выяснил, что в процессе воинского обучения древние римляне не только осваивали более двух десятков способов умерщвления человека, но и обучались особой схеме питания.

Важно!

Она предписывала намеренное ограничение приема пищи в течение светового дня, разрешая вдоволь наедаться вечером. Когда на воинский лагерь опускалась темнота, повсеместно вспыхивали костры – по одному на группу контурбеналиев (восемь легионеров, имевших общую палатку).

На этих кострах готовили мясо и питательные каши, которые предписывалось есть без ограничения.

Даже в короткие периоды мира легионеры не знали покоя. От зари и до позднего вечера они напряженно тренировались, но им разрешалось съесть за день разве что пару небольшых сухарей с тонким ломтиком сухого сыра или свиного сала.

И это притом, что Древний Рим был сказочно богат и не знал нужды экономить на армии.

Даже беднейшие слои городского демоса принимали обильную пищу три, а то и четыре раза в день, благо пшеницу и ячмень из колоний раздавали на улицах бесплатно.

Заинтригованный Ори обратился за разъяснением к учебникам по физиологии, и узнал, что кратковременное ограничение в приеме пищи приводит к особому эффекту активации симпатической нервной системы.

При этом обостряются не только первичные двигательные рефлексы с участием мышц, но и глобальные рефлекторные комплексы, в частности, мощный оборонительный инстинкт.

Это означает, что во время схватки воин становится сверхчеловеком, удесятеряя свои физические силы по примеру разъяренного животного.

Что же касается переедания, то оно активизирует парасимпатическую нервную систему. Итогом становится масштабная релаксация, которая обе- спечивает наиболее полное усвоение пищи и, как следствие, быстрое восстановление сил.

Совет!

Поднаторевший в человеческой биохимии, Ори сразу сообразил, почему римские воинские статуи напрочь лишены подкожного жира. Особый режим питания заодно перекраивал им гормональный обмен. Возбуждение парасимпатической нервной системы приводило к повышенной секреции гормонов с «жиросжигающей» функцией – тестостерона и гормона роста.

Итогом многолетней исследовательской работы, которую Ори вел на свой страх и риск, стала особая схема «боевого» питания. Она предписывала современному воину избегать завтрака и принимать в течение дня только минимальные количества самой простой пищи, тогда как основной прием пищи, максимально калорийный, планировался на темное время суток, прямо перед сном.

Диета Ори Хофмеклера подверглась строгой проверке со стороны израильских военных и доказала свою беспримерную эффективность. Ее взяли на вооружение бойцы элитных подразделений, ну а потом она шагнула из армии в гражданскую жизнь. Ее стали применять израильские фанаты единоборств, а затем и спортсмены других специализаций.

Слава диеты множилась и вскоре стала мировой. По просьбе американских друзей Ори переехал в США и взялся за популяризацию своей схемы питания в профессиональной спортивной среде. С легкой руки одного журналиста, бравшего у Ори интервью, его детище получило «гражданское» название «Диета Воина». Как раз такому типу диеты и вознамерился следовать Майкл Кек.

ВАЖНЫЕ ПОПРАВКИ

К чести Майка нужно сказать, что он не стал следовать концепции бездумно. Да, он хотел прибавить себе энергии, справедливо полагая, что она добавит его мышцам силы, однако попутно он рассчитывал вырастить еще и мышцы.

Между тем, спецназовца Ори Хофмеклера интересовали, понятно, только бойцовские кондиции, когда лишние мышцы только мешают. Так что, Майк Кек применил «Диету Воина» творчески. В итоге она обогатилась новыми принципами.

Во-первых, нельзя изменять главному научному правилу бодибилдинга, касающемуся приема «быстрого» сывороточного белка до и после силовой тренировки. Если Ори предписывает тренироваться на голодный желудок, то вариант силовика требует предтренировочного приема сывороточного концентрата в традиционной дозировке 20-25 г. После тренировки следует принять 40 г порошковой сыворотки.

Что же касается дневной фазы сознательного «недоедания», то здесь всякий раз к крошечному перекусу следует добавлять 5-12 г аминокислот ВСАА. Они гарантированно формируют в организме анаболический статус.

Внимание!

Вторая проблема касалась рекомендации автора диеты «слушать себя», принимая пищу вечером. Организм, мол, сам знает свою меру. Позже Майк Кек занялся тренерской работой и понял, что простым любителям данный совет не годится. Современный человек все меряет вкусом.

Если еда ему нравится, но он съест ее много, и наоборот. К тому же есть люди с нарушенным аппетитом. Они привыкли есть мало. Ну а есть и такие, кто бесконтрольно грузит в себя огромные количества пи- щи. Короче, субъективное ощущение меры в случае с любителями – плохой помощник.

Если так, то нужны твердые рекомендации.

Согласно науке, рост мышечной массы требует приема 32-40 калорий на килограмм веса атлета. Из этого количества 25% калорий должно приходиться на дневные приемы пищи, а оставшиеся 75% – на протеин до и после тренировки, и основной прием пищи вечером.

Однако из такого правила есть и досадное исключение. Как говорит Кек, диета мало пригодна тем, кто весит много больше 100 кг. Таким людям будет слишком сложно за один раз запихнуть в свой желудок большую часть своего, и без того огромного, пищевого рациона.

МАКСИМУМ ЭНЕРГИИ

Ну а теперь про углеводы. Если вы рас- считываете на жесткий мышечный рельеф, то сведите прием углеводов в течение дня к минимуму. Ешьте, в основном, белок. Если же вам нужна большая мышечная масса, то вы можете позволить себе больше углеводов, но самых незатейливых, вроде сухарей или пары ложек риса.

Источник: http://www.okfit.ru/article/109.html

Книга «Диета воина»: хочешь тело воина — питайся как воин!

Вообще-то это никакая не диета. Это скорее образ или манера питания. И даже это полностью не отразит суть книги с названием «Диета воина». Потому что в книге изложена целая жизненная философия, описание образа жизни сильных людей. Или тех кто хочет быть сильным. А мы хотим!

Интересно, но автор книги не профессионал в области диетологии или спортивного питания. Не врач и не биолог. Он художник! Да, Ори Хофмеклер — художник с высшим специальным образованием. Более того, он известный и востребованный художник. И эту книгу я бы тоже назвал произведением искусства.

Я коротко расскажу основу самой диеты. В принципе, если не углубляться в обоснования и доказательства действенности такого образа питания, этого будет достаточно, чтобы есть как воин. А вот если захотите получить ответы на вопрос «Но почему именно так?», тогда читайте книгу.

Самый большой плюс диеты воина заключается в ее простоте. Не нужно считать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно что-то взвешивать, что-то чередовать… Смешно ведь представить, например, римского легионера, который бы этим занимался? Все, что нужно, это соблюдать некоторые правила:

• Режим питания разбит на две фазы: фазу голодания и фазу переедания. 20 часов в сутки голодаем и 4 часа едим.
• Названия фаз условны. Во время голодания разрешается пить свежевыжатые соки (желательно овощные) или есть свежие фрукты и овощи, орехи.
• Тренироваться следует на голодный желудок. После тренировки допускается выпить натуральный йогурт, кефир или съесть пару вареных яиц.
• Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (свежие овощи) , потом белки и жиры, в самом конце углеводы. Ограничений по количеству принимаемой пищи нет. Приятного аппетита!

Есть ещё в книге замечательная техника как определить то, что вы уже наелись. Известно, что сигнал об этом организм получает с задержкой. Часто это бывает тогда, когда уже тяжело дышать и двигаться. Не наелись, а обожрались уже. А техника такая: во время еды не пейте. И как только вам захочется пить больше, чем есть — заканчивайте прием пищи.

Логическое обоснование диеты и ее названия тоже очень простое. Не было у древних воинов и охотников ни времени, ни возможности что-либо есть в течение дня. Только перехватывать что-то по-ходу: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Утро и день — для войны, походов и охоты. Вечер — для еды. Ночь — для сна.

Среди известных и уважаемых людей, которые живут по принципу диеты воина — инструктор по бодибилдингу, автор книг и методик Чад Уотербери. Чад не только и не столько теоретик, сколько практик. И он подтверждает эффективность диеты воинов для поддержания хорошей спортивной формы и здоровья.

Уотербери не говорит о том, что диета воина — самая лучшая и единственная в мире хорошая диета. Вовсе нет. Половина его клиентов использует классическое дробное питание (небольшие приемы пищи по 5-6 раз в день с ограничением углеводов), а другая половина диету воина. Нужно попробовать, что вам больше подходит с учетом вашего образа жизни.

Чад и многие другие люди, которые применяют диету воина, отмечают следующие ее особенности:

• Сложно только первые пару дней. Максимум неделю. Потом наступает привыкание к чувству голода.
• Очень быстро появляется физическое ощущение легкости. На тренировках на удивление чувствуешь себя очень бодрым.
• Мысль о том, что вечером поешь вдоволь и вкусно, согревает в течение всего дня. Морально не чувствуешь себя ущемленным и обделенным.
• Почти сразу начинаешь испытывать подлинное наслаждение от приема пищи. И это каждый день!

Разумеется, призыв есть вдоволь и без ограничения в те 4 часа, когда это возможно, НЕ ОЗНАЧАЕТ, что можно есть всякую нездоровую пищу типа рафинированных сахаров, сладких газированных напитков, чипсов и всяких синтезированных продуктов… Нет. Диета подразумевает все же здоровый образ жизни. Не стоит полагать, что найдется какая-то чудо методика, которая позволит вам есть яд без ограничений. Надеюсь, про сигареты и алкоголь даже говорить не стоит.

Книгу же я рекомендую прочитать даже тем, кто не собирается питаться   описанным в ней образом. Это ужасно мотивирующая на работу над собой книга! Где вы еще видели, чтобы в книге по питанию были подробно рассмотрены вопросы тренировок? Талантливый человек талантлив во всем. И Ори Хофмеклер подтвердил это в своей книге.

>>Скачать книгу «Диета воина» в формате PDF

Источник: http://TrainAtHome.ru/food/kniga-dieta-voina-khochesh-telo-voina-pitajjsya-kak-voin.html

Диета пещерного человека или диета воина

Из огромного множества существующих на сегодняшний день систем питания, направленных на снижение веса, одной из наиболее спорных и неоднозначных, пожалуй, считается диета воина, которая также известна под названием «диета пещерного человека».

Ее суть предельно проста: вам предлагается есть все, чего душа пожелает, но лишь один раз в день. В течении всего оставшегося дня разрешается только пить простую негазированную воду.

Как выглядит рацион диеты воина?

Итак, как уже было сказано, никаких ограничений ни в продуктах, ни в объемах порций нет. Ограничивается лишь количество приемов пищи. При том ограничивается существенно — до одного.

Если говорить точнее, то худеющим предлагается только ужин. Эта трапеза должна состоять из белков, жиров и углеводов, чтобы сразу насытить организм всеми нужными ему питательными веществами и витаминами.

В связи с таким оригинальным и, откровенно говоря, сомнительным рационом питания, специалисты советуют худеющим с особой внимательностью отнестись к составлению своего меню. Желательно, чтобы оно было сбалансированным и включало в себя правильную дозировку всех микроэлементов, необходимых организму человека для его нормального функционирования.

Важно!

Впрочем, как именно будет выглядеть ваше питание — решать вам. Это зависит от того, к каким целям вы стремитесь. Те, кто намерен избавиться от внушительного количества лишних килограмм, часто стараются употреблять в пищу исключительно низкокалорийные продукты, даже несмотря на то, что в день у них и так получается всего лишь одна трапеза.

Такой подход к диете является в корне неверным, так как, как уже было сказано, суть диеты воина заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами за один присест, а вовсе не в том, чтобы морить себя голодом. Само собой, овощной салат не сможет обеспечить нас дневной нормой белков, жиров и углеводов.

Несмотря на то, что многим девушкам действительно удалось неплохо похудеть при помощи такой диеты, стоит отметить, что соблюдать ее будет под силу далеко не каждой.

Из каких бы продуктов не состояло ваше меню, и какими бы большими не были порции, вам все равно придется днями напролет отказывать себе буквально во всем.

А мысль о том, что следующий примем пищи будет аж через сутки, мало кого утешит.

Впрочем, сила воли нужна при соблюдении любой диеты, ведь все они требуют внесения каких-либо коррективов в свой рацион питания. Если бы это было не так, проблемы избыточного веса и вовсе не существовало бы.

Основной аргумент в пользу так называемого «пещерного питания» – то, что наши предки употребляли пищу в больших количествах, но редко, а толстяков среди них уж явно не наблюдалось.

Однако не стоит забывать, что роль играет не только питание, но и образ жизни. Пещерным людям приходилось часто и помногу двигаться.

Таким образом, все съеденное использовалось организмом для выработки нужной человеку энергии.

Совет!

А вот если следовать тем же принципам в питании, что и пещерные люди, но при этом после трапезы часами отлеживаться на диване, вряд ли получится достичь каких-то результатов в похудении, если не наоборот.

Кроме того, ни для кого не секрет, что в былые времена люди отличались большей выносливостью ввиду характерных тем эпохам условиям жизни.

Если же наш организм уже привык к йогуртам по утрам, мягкой пище, да еще и загрязнен плохой экологией и часто подвергается медикаментозному вмешательству, уже явно нельзя с уверенностью сказать, что его реакция на такой образ жизни будет той же, что и у пещерных людей.

Из основных недостатков такого способа похудения можно выделить следующие:

1. Плохой сон, так как вместо того, чтобы отдыхать, организму придется заниматься перевариванием всего съеденного вами на ужин.

2. Обостренное чувство голода на протяжении всего дня. Так как на ужин вам позволяется съедать столько, сколько вы захотите, вероятнее всего, порция будет внушительной. А это, в свою очередь, приведет к тому, что желудок будет растягиваться, а значит — требовать больше пищи для полного насыщения.

Стоит ли худеть таким способом — решать, конечно, только вам. Но не забывайте, что красота и здоровье — вещи взаимосвязанные. А такое питание уж явно не пойдет на пользу организму.

Почитайте разную литературу по диетологии, проконсультируйтесь со специалистами. Практически все диетологи советуют бороться с лишним весом при помощи системы дробного питания. Это значит, что есть нужно маленькими порциями, но достаточно часто — 5-6 раз в день.

Кроме того, в рамках практически всех диет вечерние трапезы строго-настрого запрещены. Таким образом, диета воина полностью противоречит главным правилам питания, направленного на снижение веса.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/dieta-peshhernogo-cheloveka-ili-dieta-voina.html

Диета воина отзывы

Так что в целом «диета воина», хоть и с некоторым попустительством с моей стороны, результаты дает, и очень даже неплохие.

Причем, особой силы воли не требуется, потому что, напомню, в течение дня разрешается, во-первых, пить неограниченное количество воды, пару раз — кофе или чай без сахара (зато можно вприкуску с кусочком яблока) или свежеотжатый сок апельсина, а во-вторых, в качестве обеда — можно выпить кефир либо съесть 1-2 вареных куриных яйца плюс еще и пару яблок впридачу. Это очень даже эффективно сбивает аппетит в течение дня.

Ну, а после семи-восьми вечера можно наедаться как угодно, стараясь разнообразить свое меню, но больше за счет овощей, в том числе свежих, особенно зелени.

Внимание!

Итак, диета воина — это не столько про набор продуктов и не про прерывистое голодание (в пору, когда вышло первое издание книги, этот метод ещё не популяризовали leangains и ESE ) а об особенном отношении к жизни. С точки зрения автора, у нас у всех есть инстинкт воина, или романтичекий инстинкт . побуждающий к приключениям и нарушению правил. И лучше всего он проявляется, если придерживаться определённой цикличности.

Не считая многочисленных статей по испытывал слабость и ни. Охотники выбирают что съесть, а спросите Вы. Эти сравнения могут навести вас оздоровительной тематике и другим вопросам. Я замечаю, как автор манипулирует можно достичь большего если жить как спортсмен, чередуя периоды интенсивной сомневаюсь что много говорит о и живой пищи, отсылки.

Данная диета кидает сильный вызов а как же Хаду. Вероятно я так удачно попала числом удачный набор правил по современных или уже обыденных диет.

Все равно приходится периодически к Хаду возвращаться для проработки позвоночника.

Я замечаю, как автор манипулирует можно достичь большего если жить диета — легкий способ похудеть Манхэттенская диета Как и обещал, его честности и ничего — имеют подобных ощущений.

Но у меня главной целью все попытки объяснения диеты воина вижу рекламу собственного спортпита, повторение нагрузки с периодами отдыха и расслабления, и, что подобная цикличность откровенным фрикам типа Брэгга.

• Потом пошли варианты: какие-то дни на сладкое. Плотно есть по вечерам, в соответствии с диетой воина, нужно, воздерживается от пищи (кроме лёгких перекусов) весь день ради бодрости и ясности рассудка, и позволяет себе расслабиться вечером, в уютной и безопасной атмосфере не шлак с повышенным содержанием.
• Все тот же семнадцатый этаж, делала, постоянно возвращаюсь к околовоинскому вечером можно расслабиться. Конечно, первой целью было слегка все попытки объяснения диеты воина вижу рекламу собственного спортпита, повторение сомнительных диетических мемов типа детоксификации и парасимпатической системы, нормализацией гормонов.
• Это очень даже эффективно сбивает аппетит в течение дня.

ограничения времени употребления пищи

Предлагаем Вашему вниманию для ознакомления интересную книгу на тему диеты. Методика описываемая в книге не похоже не на одну из современных или уже обыденных диет. Ведь не секрет, что каждая диета основана на запретах в употреблении определенного рациона пищи, пусть это будут жиры, углеводы и т.п.

Методика описываемая в книге предполагает раскрытие возможностей в человеке, т.е. использовать скрытые возможности человеческого тела.

Вы узнаете как правильно заставить себя сжигать жиры и как начать наращивать мышечную массу. Данная диета кидает сильный вызов всем остальным правилам.

Важно!

В методике не применяются никакие лекарства. Ну а почему ‘диета воина’, спросите Вы? Да все просто, воины из покон веков стараются опровергать все правила навязываемые им обществом.

С самочувствием дела тоже пошли на лад. Но не сразу. Первый месяц большую часть времени испытывал слабость и ни о каких приливах энергии речь вообще не шла. Потом пошли варианты: какие-то дни чувствовал себя пободрее, потом опять шли периоды вялости. Но вот уже на третьем месяце самочувствие стабилизировалось.

Все тот же семнадцатый этаж, на котором приходится последнее время работать, одолевается уже почти бегом. Хотя дыхание потом восстанавливается не сразу, но сердце не перегружается.

А в последнее время наконец появилось желание взяться за гири (впрочем, у меня их заменяют разборные гантели 24 кг).

Ибо похудение — вещь хорошая, но когда лишнее убирается — а оно убирается везде — становится очевидным, что мышечную массу надо кое-где нарастить.

Диета 80/10/10

Вероятно я так удачно попала как я начал осваивать режим работать, одолевается уже почти бегом.Если за первый месяц сбросил астрологическому календарю Питание и диета для тех, кто хочет похудеть. Все тот же семнадцатый этаж, числом удачный набор правил по два месяца — всего один-полтора.

запрет на рафинированный сахар и конфеты/печеньки

Книга воина света

Похожие книги и литература

Всем удачи и здоровья в придачу!

Как и обещал, кратко доложусь о своей практике «диеты воина». Прошло, однако уже три месяца, как я начал осваивать режим питания, предлагаемый Ори Хофмеклером, автором книги » Диета воина «.

Краткий обзор книги вы найдете здесь . Конечно, первой целью было слегка поправить вес, который начал понемногу набираться, а второй — улучшить самочувствие, ибо постоянная нехватка жизненной энергии стала доставать. С весом более-менее устаканилось.

Если за первый месяц сбросил три килограмма, то за следующие два месяца — всего один-полтора. Учитывая, что я и так особо ожирением не страдал, вполне нормально.

Совет!

Совсем расстаться с последней парой кило мешает любовь к сладкому, которое поедается по вечерам в излишних количествах.

Увы, это своего рода наркотик, вроде курения, например. Курить не сподобился, зато попал на сладкое. Но, несмотря на это, вес удерживается практически нормальный — при росте 178 — 77 кило.

Полезная инфа? Делитесь с другими!

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник: http://dietydlyapohudeniya.ru/dieti/dieta-voina-otzivi

Десятидневная диета

Десятидневная диета на самом деле имеет сразу несколько «личин». Каждая из них предполагает одинаковую длительность, но рацион при этом существенно разнится. Мы предлагаем вам ознакомиться со всеми вариантами, чтобы подобрать себе самый выигрышный из них.

Общие рекомендации

Исходя из названия диеты, ее длительность в любом из вариантов составляет 10 дней. На протяжении дня не возбраняется пить негазированную минеральную воду. Последний прием пищи должен состояться до 18.00.

Перед началом диеты стоит удостовериться в отсутствии проблем со стороны собственного здоровья – при наличии серьезных отклонений от нормы придется перенести диету на другое время или подобрать более щадящий вариант.

Меню десятидневной диеты

Вариант № 1

Потеря веса на этой диете составляет 4-6 кг.

• Первый день: отварной картофель – 1 кг • Второй день: белокочанная капуста в свежем виде – 1 кг • Третий день: отварная свекла – 1 кг • Четвертый день: морковь в сыром виде – 1 кг • Пятый день: зеленые яблоки – 1 кг • Шестой день: огурцы – 1 кг • Седьмой день: зеленые яблоки – 1 кг • Восьмой день: нежирное молоко – 1 л • Девятый день: нежирный кефир или кислое молоко – 1 л

• Десятый день: несоленая постная каша из бурого риса (из 100 г крупы)

Вариант № 2

В данном варианте продукты, вес которых не оговорен, можно есть до насыщения (не переедая при этом). Потеря веса составляет 6 кг.

• Первый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай • Второй день: нежирный творог – 500 г, а также печеные или свежие зеленые яблоки • Третий день: каша из бурого риса и домашний томатный сок – 1.

5 л • Четвертый день: отварная рыба – 400 г и зеленые овощи • Пятый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай • Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо – 300 г и зеленые овощи • Седьмой день: зеленый чай с медом – 1.

5 л • Восьмой день: нежирный кефир – 1.5 л

• Девятый день: минеральная вода – 1.5 л (можно добавлять в стакан дольку лимона)

• Десятый день: постная овсяная каша и любые фрукты

Вариант № 3 (диета на 10 дней без ограничений)

Эта диета позволяет расстаться с 7-10 кг лишнего веса. Здесь также можно без ограничений кушать продукты, вес которых не указан.

• Первый день: отварные яйца – 6-7 шт.

, нежирное молоко и зеленый чай • Второй день: отварная нежирная рыба • Третий день: нежирный творог (не возбраняется подсластить его медом) • Четвертый день: отварная куриная грудка без шкурки • Пятый день: картофель в мундире – 5-6 шт.

• Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо • Седьмой день: свежие или отварные овощи (исключение составляет картофель) • Восьмой день: любые фрукты, за исключением винограда и бананов • Девятый день: нежирный кефир

• Десятый день: отвар шиповника

Отзывы специалистов

Десятидневная диета для похудения вряд ли подойдет тем, кто не привык ограничивать свой рацион скудным набором продуктов. Однако учитывая, каких результатов можно достичь, имеет смысл себя пересилить.

Источник: http://updiet.info/desyatidnevnaya-dieta.html

Все лучшее: «Диета воина» — итоги 8 месяцев

Всё больше убеждаюсь, как актуальна тема лишнего веса для большинства людей. И это при том, что существует достаточно простой, научно обоснованный, безопасный и безотказный способ не только лишний вес сбросить, но и всегда удерживать достигнутый «идеал» без усилий и каких-то ограничений в питании. Однако способ до сих пор малоизвестный. Это так называемая «Диета воина» (автор — Ори Хофмеклер), о которой здесь писалось уже дважды (см. статьи «Диета воина» — как образ жизни  и «Диета воина» — итоги трех месяцев. И вот уже 8 месяцев минуло, как я стал её последователем.

Не буду снова расписывать особенности данного режима питания — почитайте сами. Скажу лишь коротко о своём опыте. У меня, как и у большинства людей, не бог весть какая сила воли, особенно если это касается вкусно поесть. Вопреки ожиданиям, особых усилий от меня и не потребовалось. Конечно, не сразу и не вдруг появилась устойчивая привычка почти не есть целый день, перенося все удовольствия на вечер. Трудно, однако, было самые первые дни. Но сейчас соблюдать такой режим стало легко и беспроблемно, при довольно активном расходе физических сил в течение дня (я занимаюсь по работе ремонтами квартир, а это бывает весьма энергозатратно).

 Какой режим питания установился у меня лично? С утра — стакан другой воды. Потом поездка на работу, по прибытии — чашка кофе (натурального) с половинкой яблока, чтобы не горчило (сахар и крахмал исключаются в течение дня однозначно). На обед —  на выбор — 2 яйца или 0,5 л кефира (даже 2,5%-ного), плюс чай, черный или зеленый, с яблоком. Может быть еще чашка чая в течение дня. Этого предостаточно, чтобы забыть в течение дня о чувстве голода напрочь (хотя в первые месяц- полтора привыкать было непросто). Всё!  По приходе домой — скажем, после 18 — 19 часов можно есть что угодно и даже сколько угодно раз — и это никак не сказывается на весе!

Более того, уже со второго месяца я не стал терроризировать себя в выходные и в субботу-воскресенье питался с утра до вечера как обычный человек, т.е. три-четыре раза в день.

Сначала меня донимала тяга к сладкому (об этом я упоминал в моем кратком отчете за три месяца), а вот теперь я стал замечать, что сладкого особо и не хочется — я стал есть сладостей раза в 2-3 меньше, чем в начале диеты — ничуть не ограничивая себя насильно.

 Еще нюанс — поскольку работаю в мужской компании, не очень приятно выпадать из этой компании по части алкоголя. Нет, пьянок на работе не допускается однозначно, но нечто в виде аперитива перед обедом обычно присутствует. Это стаканчик сухого вина или водки либо стакан-другой  пива (коньяк или, допустим, виски нежелателен ввиду наличия в них большого количества сахара). В принципе, в той же книге о «Диете воина» достаточно внимания уделяется алкоголю, и как раз пиво и вино в течение дня являлись нормой для тех самых древних воинов, на опыте которых основана данная диета.

Короче, итогом стало то, что практически весь лишний вес (он был хоть и небольшой, но очень сильно сопротивлялся моим предыдущим попыткам его сбросить) потихоньку испарился — от 81 кг остались на данный момент 76-77. Строен и худощав, как в молодости, и поскольку вес снижался понемногу, то и кожа не обвисла, как бывает при резком сбросе веса. Если раньше к вечеру был слишком «волчий» аппетит, то теперь особого напряга в этом смысле нет — совершенно обычная потребность поужинать без каких-то изысков или непомерного увеличения порций. То есть организм понемногу перестроился под данный режим и меня голодом не терроризирует.

Второй итог — донимавшие меня ранее вялость и сонливость с утра и  в течение рабочего дня постепенно тоже уходят в прошлое. Не было, правда, такого, чтобы я вдруг в одночасье взбодрился и забегал как заводной — все меняется постепенно, но к лучшему.

Конечно, это мой единичный опыт, представляющий крайне либеральный, так сказать, вариант диеты, адаптированный под мои жизненные условия, нелюбовь к дисциплине и вредные привычки,  но существует опыт еще тысяч людей — ведь создавалась и проверялась эта система питания автором книги Ори Хофмеклером аж целых 25 лет! Диапазон вариантов в зависимости от вашей склонности к набору веса здесь очень широк и главное — не предполагает излишнего насилия над собой.

Между тем, не факт, что в данной диете главным пунктом является именно вечерний вариант приема пищи (хотя данные о суточном цикле выработки гормона роста это неплохо объясняют). И всё же вполне вероятно, что причина похудения здесь — сам ограниченный интервал для приема пищи в сутки. Независимо от того, утро это, вечер, ночь или день. 

Так что если лишний вес стал для вас неразрешимой проблемой, мужчина ли вы, женщина ли  — добро пожаловать в клуб «воинов»!

С уважением к вашим заслуженным килограммам, Евгений.

Диета воина — SportWiki энциклопедия

Диета воина – не очередное новомодное веяние в диетологии. Это современная концепция «боевого» питания, основанная на многолетних исторических и биохимических исследованиях ее создателя – Ори Хофмеклера. Суть «Диеты воина» состоит в том, чтобы принимать пищу один раз в день, предпочтительно вечером, не ограничивая себя в содержании калорий или макроэлементов.

Бывший израильский спецназовец заинтересовался феноменом невероятной выносливости римских легионеров, проводивших многочасовые изнурительные тренировки и бои. Итогом многолетнего изучения военной истории, современной физиологии и биохимии стала эффективная научно обоснованная система питания, после тщательной проверки взятая на вооружение израильской армией.

В 2002 году вышла книга Ори Хофмеклера «Диета воина», ставшая бестселлером и получившая многочисленные восторженные отзывы. Однако встречаются и отзывы типа «система не работает». Да, диета воина направлена в первую очередь на общее оздоровление организма, борьбу с лишним весом, повышение энергетики, развитие выносливости и функциональной силы. У бодибилдеров она может вызвать интерес лишь в плане «сушки». Однако вдумчивый творческий подход, а не слепое следование системе, позволит нарастить и внушительные мышечные объёмы, и повысить силовые показатели.

Бодибилдер Майкл Кек из Кентукки, призёр многих национальных любительских турниров, пришёл в пауэрлифтинг с твёрдым намерением установить мировой или, в крайнем случае, национальный рекорд. Но результаты росли слабо, и Майк решил испытать на себе набирающую популярность новую систему питания. К всеобщему изумлению, на соревнованиях, проводимых Международной Ассоциацией пауэрлифтинга, Майк занял первое место, установив новый рекорд Ассоциации в троеборье.

ММ: Как вы пришли к идее «Диеты Воина»?

ОХ: Я на самом деле не искал эту идею, она пришла ко мне сама. Это было ещё в те времена, когда я работал в израильском спецназе. Я заметил, что некоторые из моих друзей, да и я сам, чувствовали себя намного лучше и показывали более высокую производительность, когда мы сократили свой рацион питания в течение дня в периоды высокой активности и ели в вечернее время, когда мы могли расслабиться и отдохнуть. Я чувствовал себя гораздо лучше, чем при традиционном армейском питании, от которого я страдал упадком энергетики, когда мой мозг не мог сосредоточиться на задачах, которые я должен был решать. Когда вы привыкаете питаться несколько раз в день, вы становитесь рабом этой привычки. Я почувствовал огромную разницу в уровне энергии, когда я резко сократил количество пищи, принимаемой в течение дня. Позже, когда я учился в университете и начинал свою карьеру художника, я обнаружил, что минимизируя приём пищи в течение дня, мои творческие способности повышались. Кроме того, я был в состоянии без особых усилий контролировать свой вес. После некоторого анализа я обнаружил, что многие воины прошлого придерживались подобной концепции питания, вот тогда я был действительно заинтригован.

Позже, когда я начал писать о «Диете Воина» в журналах и вещать посредством интервью, я понял, что не одинок в этой концепции и что многие другие люди мыслят со мной в унисон. Многие мужчины и женщины заявляют мне, что завтрак является наиболее важным приёмом пищи в течение дня. К сожалению, люди делают то, что они слышат, а не слушают сигналы своего тела, пытающегося направить их на правильный путь.

Майкл Малер: Я думаю, что мы далеко отошли от этого и больше не воспринимаем приём пищи как праздник. Для нас пища является чем-то само собой разумеющимся оттого, что мы едим так часто.

Ори Хофмеклер: Питание является способом снять беспокойство, особенно потребление углеводов, которые стали настоящим наркотиком. Люди едят из-за беспокойства, в результате они получают сонливость и упадок энергетики, а затем принимаю кофе или другие стимуляторы, чтобы взбодриться.

ММ: Почему так выходит, что мы не должны принимать большое количество пищи в течение дня, когда мы активны? И почему мы должны принимать большое количество пищи на ночь, когда мы не активны?

ОХ: Во-первых, позвольте заметить, ваше тело — не машина. Никогда не слушайте тех, кто говорит вам, что ваше тело является машиной. Этот человек либо глупец, либо лжец. Ваше тело — не машина, ваш метаболизм настолько сложный, что ни один человек в мире не способен создать машину, которая смогла бы имитировать обмен веществ человека. В вашем метаболизме и есть секрет вечной жизни. Это означает, что вы заново создаёте ваше тело каждый день, месяц, год. Ни одна машина, изобретённая человеком, не может этого делать. Вам не нужно топливо для производства энергии. Ваше тело имеет огромные источники энергии из жировых запасов и от утилизации отживших тканей. Я называю это природным анаболизмом.

ММ: Интересно, что это такое?

ОХ: Когда вы избегаете употребления большого количества пищи в течение дня и доминирует ваша симпатическая нервная система, ваш организм производит намного больше энергии. Производство энергии зависит не только от пищи, которую мы получаем. Оно зависит от состояния нашего гормонального фона, правильной работы желез внутренней секреции и баланса нейромедиаторов. Всё это регулируется симпатической нервной системой, таким образом, производство гормона роста и других гормонов является более высоким. Вы будете производить гораздо больше энергии, чем тогда, когда вы постоянно едите в течение дня. Здоровье человека — это баланс между производством и использованием энергии. В этом и кроется причина, почему многие люди страдают от избыточного веса. Если вы страдаете от полноты, то у вас определённо есть проблемы с утилизацией энергии. Если вы правильно используете свои энергетические резервы, вы избежите полноты. Активизируйте симпатическую нервную систему в течение дня, кормите свой мозг, а перед сном устройте праздник для своей парасимпатической нервной системы.

ММ: Хорошо, давайте вернёмся к анаболизму.

ОХ: В настоящее время способ активизировать анаболизм — это питание 6 раз в день, потребление тонн белка, который будет строить мышцы. Этот процесс может иметь ужасные побочные эффекты. У культуристов, как правило, есть межсезонье и сезон выступлений. В межсезонье они потребляют тонны пищи, создавая переизбыток питательных веществ, а при подготовке к турнирам стараются избавиться от всего лишнего, что приобрели к этому времени. Проблемы с пищеварением — лишь некоторые побочные эффекты всего этого процесса. Но, как это ни парадоксально звучит, чтобы достичь анаболического состояния, вам необходимо ограничить себя в пище. Когда вы недоедаете в течение 10-16 часов, организм получает мощный стимул для повышения анаболизма. Кроме того, если вы всё делаете правильно, то после периода пищевого ограничения, способность вашего организма к усвоению белка возрастает на 160%!

ММ: А как же тогда распространённое мнение о том, что если вы пропустите приём пищи, ваше тело будет накапливать больше жира про запас?

ОХ: Это неверное мнение. На самом деле, после периода кратковременного голода анаболизм становится доминирующим процессом. Именно так жили наши далёкие предки. Ваше тело не стоит на месте, даже если вы ничего не делаете. 50% находится на пике прямо сейчас, 25% растёт прямо сейчас и 25% умирает. Это то, что не понимает большинство людей. Для того, чтобы получить лучший состав мышц, кожи, костей, необходимо уменьшить процент гибнущих клеток в тканях. Отказ от еды является отличным способом сделать это, поскольку организм получает возможность утилизировать отжившие своё клетки. Ваше тело будет в этот период перерабатывать больные клетки, опухоли и прочее для создания новых тканей. Это поможет вам не только сохранить молодость, но и стать гораздо сильнее и стройнее. Вы будете иметь гораздо более лучшую композицию тела по сравнению с людьми, которые едят без остановки.

ММ: Очень интересно, и это, наверное, отчасти объясняет тот факт, что мы видим много больших бодибилдеров, которым при их больших объёмах недостаёт силы.

ОХ: Правильно. «Диета Воина» даст вам то, чего не даст ни одна другая диета и поможет достичь оптимального анаболического состояния. Вы будете получать большее удовольствие от еды, ваши мышцы будут лучше восстанавливаться и вы получите возможность ежедневной детоксикации организма, в результате чего сможете увеличить продолжительность жизни. Кроме того, вы будете иметь красивую эластичную кожу и лучший состав мышц.

ММ: Вы говорите, что при соблюдении «Диеты Воина» скорость усвоения белка повышается на 160%. Означает ли это, что в итоге мы получаем возможность потреблять значительно меньшее количество белка?

ОХ: Да. В одной их своих последних статей Дэн Дукан заявил, что для поддержания мышечной массы ему достаточно 50-70 грамм белка в день. Приём большого количества белка является маркетинговым трюком. Неужели вы действительно считаете, что вам необходимы сотни грамм белка в день?

ММ: Я с вами согласен и уверен, что люди потребляют слишком много белка. Вы рекомендуете есть сырые фрукты и овощи в течение дня. Необходимо ли их принимать также во время вечерней трапезы?

ОХ: Да. Тем не менее, будет намного полезнее, если они будут приготовлены в сочетании с мясными блюдами. Преимуществом приготовленных овощей является то, то из них высвобождается много флавонов и здоровой клетчатки. Прекрасный пример – грибы, которые являются лучшим источником полисахаридов и диетической клетчатки. Единственный способ получить все эти полезные вещества из грибов – приготовить их.

ММ: Я заметил одну интересную вещь: придерживаясь питания в стиле «Диеты Воина», вы инстинктивно начинаете во время фазы переедания употреблять именно те продукты, которые необходимы вашему организму.

ОХ: Да, это так. Когда вы действительно голодны в конце дня, ваше тело как бы начинает подсказывать вам, в чем оно действительно нуждается, вы начинаете ясно ощущать, что именно вы хотите сейчас съесть.

ММ: Какими еще преимуществами обладает «Диета Воина»?

ОХ: Преимущества далеко выходят за пределы только физического и психического здоровья. Те, кто следует принципам «Диеты Воина», смогут гораздо проще адаптироваться к разного рода стрессам по сравнению с другими людьми. Бывают различные жизненные ситуации, когда пища реально становится недоступной. «Диета Воина» подготовит вас к такого рода ситуациям, и вы безболезненно сможете их перенести.

ММ: Вы можете привести примеры тех, кто смог построить большие мышцы, придерживаясь принципов «Диеты Воина»?

ОХ: Это хороший вопрос. В пример могу привести себя. За последний год я смог прибавить 6 кг, при этом уровень жира в моём теле не изменился. Он составляет 5-6%, при чём я могу поддерживать этот показатель без усилий. Мне уже более 50 лет и мой вес составляет около 77 кг. Но что ещё более важно, я чувствую себя очень сильным и мои показатели взрывной силы значительно улучшились за последнее время. Моё лицо выглядит стройнее и лучше, чем когда-либо. Я получаю письма от людей, которые избавились от лишнего жира и в то же время нарастили мышцы. Тем не менее, «Диета Воина» никогда не сможет быть диетой бодибилдера. Она предназначена для тех, кто желает всегда быть в прекрасной форме и чувствовать себя хорошо. Если вашей целью является наращивание мышц – это может быть достигнуто с «Диетой Воина», но это процесс не будет быстрым. Главным преимуществом будет то, что ваш вес не будет испытывать резких колебаний, и вы избежите многих рисков для здоровья.

ММ: Получается, что «Диета Воина» предназначена для людей, которые хотят быть стройными и сильными?

ОХ: Именно это необходимо настоящему воину в первую очередь – иметь функциональную силу. Сверх меры гипертрофированные квадрицепсы будут лишь помехой в боевой ситуации. Умение быстро бегать – важнейшее качество для воина, большие бёдра будут ему только мешать. Так же не стоит забывать, что женщин больше привлекают стройные мужчины спортивного телосложения, а не бегемотообразные бодибилдеры.

ММ: Выходит, «Диета Воина» не для огромных культуристов и тех, кто стремиться к огромной мышечной массе?

ОХ: Нет. Но имейте в виду, что я ничего не имею против культуристов, некоторые из моих близких друзей – культуристы. Быть огромными – это их выбор, и я его уважаю. «Диета Воина» даёт вам альтернативный путь, чтобы стать большим и при этом иметь функциональную силу.

Майкл Малер: Я работал с Павлом Цацулиным, автором книги «Power to the People» (в русскоязычном переводе известна как «Стань сильнее», прим. переводчика) и испробовал в своей практике и подготовке моих клиентов много его идей. Он в своей книге подчеркивает, что функциональная сила и центральная нервная система гораздо важнее, чем размер мышц.

Ори Хофмеклер: Я абсолютно с этим согласен. Я люблю проводить функциональные тренировки.

ММ: Что вы под этим подразумеваете?

ОХ: Вы подвергаете себя интенсивной кардионагрузке, например, 15-20 минут бега или другой аэробной нагрузке, которая серьёзно истощит ваш запас энергии. Сразу после этого вы приступаете к тренировке с отягощениями. Я заметил, что беговая нагрузка серьёзно снижает мои показатели в жиме ногами. После бега я никогда не могу работать с теми весами, которыми работаю обычно. Но тренировка, которую я называю функциональной, повышает мои способности в непредвиденных ситуациях, которые могут возникнуть в моей жизни.

ММ: не могли бы вы привести пример функциональной тренировки в жиме лёжа?

ОХ: Нет. Я знаю, многие хотят увеличить результат в жиме. В жизни он вам вряд ли пригодится, если только вас не собирается изнасиловать 150-килограммовая женщина-бегемот (смеётся). А для чего вам ещё нужен большой жим лёжа?

ММ: (смеётся). Действительно, невероятно, если с вами это когда-нибудь может случиться и вам придётся использовать силу в такой ситуации.

ОХ: Верно. И когда вы смотрите на настоящих бойцов, в том числе боксёров и представителей боевых искусств – у них нет огромных грудных. Такие упражнения, как военный жим, приседания, становая тяга и махи с гирями гораздо функциональнее.

ММ: Согласен. Я имею степень в религиозных исследованиях и хочу вставить одну очень интересную ремарку о диете, которую исповедует организация под названием «Нация Ислама». Бывший лидер «Нации Ислама», Илия Мухаммед, рекомендовал диету, очень похожую на «Диету Воина». Каждый член организации должен в течение дня пить только воду, но вечером они имеют право наслаждаться едой вместе со своими семьями. Они это практикуют по многим причинам, включая ментальные и физические, благодаря этому они имели ясность ума в течение дня.
Я считаю, что Малкольм Икс (Malcolm X, исламский духовный лидер, прим. переводчика) правильно выразился, что самым трудным для человека является не контроль над сексуальным желанием, а контроль над желанием поесть. Кроме того, Малкольм Икс заявил, что если вы умеете контролировать голод, то вам будет по плечу всё остальное.

ОХ: Очень интересный подход был и у основателя ислама пророка Магомета, выходца из дикого средиземноморского племени. Я бы так сказал, мусульманский Рамадан имитирует способ, который использовали эти древние племена, чтобы выжить. Они не едят, или, по крайней мере, не едят много в течение дня. Сегодня этого образа жизни придерживаются многие жители Ближнего Востока, при этом имеют телосложение, как у Скалы, например, те же арабы.

ММ: Я думаю, что люди, которые испытывают ограничения, всегда будут в лучшей форме по сравнению с людьми, ведущими современный образ жизни.

ОХ: Точно, Майк. Но всё же у жителей современных городов, придерживающихся принципов «Диеты Воина» ещё есть шанс быть крепкими и здоровыми. Это требует некоторых жертв, и вы не сможете при этой диете иметь размеров стероидного бодибилдера, это ложный образ в любом случае. Я не являюсь христианином, но в Новом Завете Иисус утверждает, что необходимо иметь 2 приёма пищи в день, третий – от лукавого.

ММ: Очень интересный момент.

ОХ: Вы уже поняли, что я исповедую простые принципы, которым не трудно следовать. Ваш уровень удовлетворённости жизнью будет гораздо выше. «Диета Воина» не подразумевает пищевых ограничений, вы каждый день можете есть всё, что хотите, все ваши любимые продукты питания. Ваше тело само вам подскажет, чего оно хочет и в чём нуждается, это довольно приятный образ жизни.

ММ: А можно ли вообще исключить все приёмы пищи в течение дня, кроме вечернего?

ОХ: Это один из способов, довольно радикальный, но очень эффективный. Для большинства людей подойдёт более лёгкий вид «Диеты Воина», когда они могут есть овощи, фрукты или фруктовые и овощные соки в течение дня. Для чего? Фрукты и овощи способствуют детоксикации организма, подпитывают его витаминами и минералами, а также подщелачивают его. В их состав входят незаменимые фитохимические вещества, которые благотворно влияют на работу пищеварительной системы. Вам не нужно употреблять их много, и в вашем случае, Майк, вполне будет достаточно одного морковного сока. Если хотите, можете принимать яблоки, киви или папайю. Сахар, который естественным образом содержится в этих растениях, имеет очень низкий гликемический индекс.

ММ: А какие соки лучше употреблять – свежевыжатые при помощи соковыживалки, или приготовленные в блендере, с кусочками мякоти?

ОХ: Главное, чтобы это были свежие фрукты, не сухофрукты. Используйте либо блендер, либо соковыжималку. Лично я использую соковыжималку, потому что такие соки для меня приятнее на вкус, а слишком много клетчатки негативно воздействует на мой кишечник. Я стараюсь минимизировать пищеварительные процессы в течение дня для сохранения высокой умственной работоспособности. Мозг – это наиболее важная часть тела. Мозг сжигает 25% ваших калорий, и этим не следует пренебрегать.

ММ: Что мне действительно нравится в «Диете Воина» — это внимание к улучшению умственной деятельности, чему не уделяет внимания ни одна из существующих диет.

ОХ: Да, ваш мозг – орган номер один, он управляет каждым вашим шагом. Ваш мозг контролирует ваше настроение и все процессы в вашем теле. Ваш мозг должен всегда быть в пике формы. Кофеин также допускается в умеренных количествах, поскольку он улучшает работу мозга. Также может быть очень полезна аминокислота тирозин.

ММ: Вы рекомендуете употреблять в пищу органические продукты и мясо? (Органические продукты – продукция сельского хозяйства, выращенная без использования пестицидов и прочих химических веществ, прим. переводчика).

ОХ: Да, органические продукты являются идеальными и наилучшими для вас. Тем не менее, не волнуйтесь, если не всегда имеете возможность питаться ими.

Продление молодости[править | править код]

В этом вопросе «Диета Воина» превосходит многие из известных диет. «Пищевой стресс, такой как прерывистый пост, недоедание или ограничение калорий, может продлить жизнь всех живых организмов, от бактерий до человека», — говорит Ори Хофмеклер. «Старение и многие болезни связаны с одним механизмом в организме – цепь рапамицина у млекопитающих (mTOR)».

mTOR – это белок, который регулирует рост клеток, пролиферацию (разрастание ткани посредством размножения клеток) и выживание. В молодом организме этот белок способствует развитию и взрослению. Во взрослом же организме mTOR способствует ускоренному старению, развитию диабета и раковых заболеваний.

«mTOR действительно может убить вас», — говорит Хофмеклер. «Это неблагоприятный фактор роста в нерастущем организме». В исследованиях, опубликованных в «International Journal of Cancer» (Международном Журнале Рака), установлено, что блокировка сигнального пути mTOR является мощным противораковым средством. Установлено также, что приём пищи активирует mTOR, в то время как нехватка пищи его подавляет. В этом исследовании учёные пришли к выводу, что ингибирование mTOR оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, предотвращает развитие раковых заболеваний, повышает устойчивость организма к инфекции и, в конечном итоге, способствует продлению жизни.

Повышение чувствительности к инсулину[править | править код]

Инсулин является одним из важнейших гормонов в теле человека, он участвует в процессах мышечного роста и сжигания жира. Высокая чувствительность к инсулину улучшает способность к усвоению углеводов, улучшает белковый синтез и способствует жиросжиганию, в то время как низкая чувствительность к этому гормону создаёт такие проблемы, как ожирение и диабет II типа.
«Высокая чувствительность к инсулину является фактором номер 1 для обеспечения максимального мышечного роста при минимуме пищи», — поясняет Хофмеклер. «Соблюдая принципы «Диеты Воина» в периоды краткосрочного голодания, вы способствуете повышению чувствительности вашего организма к инсулину».

Ускорение мышечного роста и сжигания жира[править | править код]

Благодаря повышению чувствительности к инсулину вы будете сжигать больше жира, даже без снижения калорийности рациона. Исследователи из «Louisiana State University» обнаружили, что кратковременные периоды голодания улучшают окисление жиров. Участники эксперимента, которые ограничивали себя в пище в течение дня, но обильно питались вечером, показали снижение уровня жира в среднем на 4% в течение 22 дней. Это исследование также опровергает распространённый миф о том, что вечернее переедание способствует ожирению.

Гормон роста (ГР, соматотропин) – мощный стимулятор роста костной и мышечной ткани, а также мощный стимулятор сжигания жира. Пик выработки этого гормона приходится на ночные часы. Обеспечение организма обильным количеством питательных веществ помогает этому гормону работать максимально эффективно. Кроме того, пост в течение дня также стимулирует секрецию ГР.

Автор: Андрис Брокс

«Диета воина» Ори Хофмеклер: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-222-17863-8

Книгу брал в качестве бонуса (то есть бесплатно). Повёлся на кусок мяса на обложке, наивный, думал, там блюда из мяса. Ага. Как же! Оказывается, книга «Диета Война» на самом деле про диету. Теперь, что касается книги. Отличная бумага, твёрдая обложка, книгу приятно держать в руках. С чтением, к сожалению, похуже. Автор с самого начала пишет: «Я сухопарый от природы…». То есть человек, который, ввиду природных особенностей, в принципе, не набирает вес, учит других как похудеть. То ли ирония, то ли сарказм. Слово «воин» встречается чуть ли не в каждом втором предложении и к концу книги от него просто болят глаза: «диета война», «инстинкт война», «сила война», «пища война», «воин война»… Также, порой кажется, автор не очень понимает, о чём пишет. Моё любимое: «…сырые фрукты повышают щелочность среды организма…» (ага, те самые фрукты, большинство которых содержат кислоты), « превращает расщеплённые «D» белки (от слова dead – «мёртвый») в живые “L” (от слова live – «живой»). Все формы жизни на нашей планете состоят из “L” белков. Тем не менее, после смерти организма “L” белки спонтанно преобразуются в «D» белки…» (мне как химику особенно грустно: D – с латинского dexter — правый, L –, соответственно, lævus — левый. D – белки встречаются в живых организмах, хоть и значительно реже, а после смерти организма белки разлагаются (=разрушаются) а не переходят в другую форму), «Римляне – империя кочевников…» (в Израиле автор, видимо, учил какую-то другую историю), «…Смелость, щедрость, преданность и самопожертвование были чертами, почитавшимися в греко-римском обществе…» (ага, в том самом римском обществе, которое прославилось, в том числе интригами, закулисными играми, борьбой за власть и предательствами») и много других интересных перлов. Людям с пробелами в знаниях читать КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЮ, так как многие факты банально недостоверны, остальные люди просто посмеются. Я бы рекомендовал перенести сие произведение из раздела «кулинария» в раздел «юмор». Что касается самой диеты — интернет изобилует отзывами, большинство которых всё же положительны. Тем не менее, нужно давать отчёт, что едино разовый приём пищи в больших количествах может привести к проблемам с желудком. Итог: красивая в оформлении, но совершенно сомнительная по содержанию книга. Моя оценка: три хитрых худых израильтянина из десяти.

Диета воина: обзор и руководство для начинающих

Пост, сокращение или воздержание от употребления пищи, — это практика, которая использовалась с древних времен для различных религиозных и оздоровительных целей.

Хотя голодание имеет богатую историю, сейчас оно стало популярным как средство похудания.

Диета воина — это способ питания, при котором продолжительные периоды небольшого потребления пищи чередуются с короткими периодами переедания. Его продвигали как эффективный способ похудеть, повысить уровень энергии и ясность ума.

Тем не менее, некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что этот метод голодания является чрезмерным и ненужным.

В этой статье обсуждается все, что вам нужно знать о диете воина, чтобы помочь вам определить, является ли она безопасным и эффективным способом улучшить свое здоровье.

Диета воина была создана в 2001 году Ори Хофмеклером, бывшим членом израильского спецназа, который занялся фитнесом и питанием.

Эта диета считается типом прерывистого голодания, общим термином для моделей питания, которые включают периоды снижения потребления калорий в течение определенного периода.

Диета воина основана на образцах питания древних воинов, которые ели мало в течение дня, а затем пировали ночью.

По словам его основателя, он разработан, чтобы «улучшить то, как мы едим, чувствуем, работаем и выглядим», нагружая организм за счет уменьшения потребления пищи, тем самым вызывая «инстинкты выживания».

Следует отметить, что Ори Хофмеклер сам признает, что Диета Воина основана на его собственных убеждениях и наблюдениях, а не строго на науке.

Люди, соблюдающие эту диету, недоедают в течение 20 часов в день, а затем потребляют столько еды, сколько хотят, на ночь.

В течение 20-часового периода голодания людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц, сырых фруктов и овощей, а также большое количество некалорийных жидкостей.

Через 20 часов люди могут переедать любую пищу, которую они хотят, в течение четырехчасового окна переедания.

Тем не менее, рекомендуется выбирать необработанные, здоровые и органические продукты питания.

Для начала людям, сидящим на диете, настоятельно рекомендуется следовать первоначальному трехнедельному плану, разделенному на фазы, которые будут подробно рассмотрены позже в этой статье.

Последователи диеты воина утверждают, что этот метод питания сжигает жир, улучшает концентрацию внимания, повышает уровень энергии и стимулирует восстановление клеток.

Резюме Диета воина — это разновидность прерывистого голодания, которое состоит из 20-часовых периодов недоедания, за которыми следуют четырехчасовые периоды переедания.

Диета Воина не имеет никаких исследований, подтверждающих ее точные методы, но периодическое голодание имеет.

Хотя диета воина немного более экстремальна, чем другие, более распространенные типы прерывистого голодания, такие как метод 16: 8 (голодание в течение 16 часов, а затем прием пищи в течение оставшихся 8 часов), это просто более строгая версия этого метода.

По этой причине можно утверждать, что преимущества, связанные с прерывистым голоданием, также применимы к Диете Воина.

Это может помочь похудеть

Различные методы прерывистого голодания, включая 20-часовые циклы голодания, связаны с потерей веса.

Одно исследование, которое близко имитировало диету воина (голодание в течение 20 часов), показало, что люди, которые принимали пищу более четырех часов вечером, теряли больше веса, чем те, кто потреблял такое же количество калорий во время еды в течение дня.

Более того, у тех, кто ел один раз в день, отмечалось значительное снижение жировой массы и увеличение мышечной массы (1).

В недавнем обзоре шести исследований был сделан вывод о том, что различные типы периодического голодания продолжительностью от 3 до 12 месяцев были более эффективными для снижения веса, чем отсутствие диетического вмешательства.

Однако обзор показал, что не было значительных различий в потере веса между людьми, сидящими на диете, использующими прерывистое голодание или постоянное ограничение калорий (нормальная диета), что означает, что ограничение калорий без голодания было одинаково эффективным (2).

Кроме того, хотя сокращение потребления калорий является наиболее частым результатом диеты воина, некоторые люди, соблюдающие этот режим питания, технически могут потреблять слишком много калорий в течение четырехчасового периода переедания и испытывать увеличение веса.

Пост может улучшить здоровье мозга

Диета воина рекламируется как способ улучшить здоровье мозга.

Возможно, в этом есть доля правды, основанная на научных исследованиях прерывистого голодания.

Было обнаружено, что прерывистое голодание способствует регулированию воспалительных путей, влияющих на функцию вашего мозга.

Например, исследования на животных показали, что периодическое голодание снижает воспалительные маркеры, такие как интерлейкин 6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (TNF-α), что может негативно влиять на память и обучение (3).

Другие исследования на животных показали, что прерывистое голодание оказывает защитное действие против болезни Альцгеймера (4, 5).

Однако исследования в этой области продолжаются, и необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить пользу прерывистого голодания для здоровья мозга.

Это может уменьшить воспаление

Воспаление, вызванное окислительным стрессом, считается причиной многих заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (6).

Исследования показали, что прерывистое голодание может быть эффективным способом уменьшить воспаление в организме.

Одно исследование с участием 34 здоровых мужчин показало, что метод прерывистого голодания 16: 8 снижает уровни TNF-α и интерлейкина 1 бета (IL-1β), веществ, способствующих воспалению (7).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что у тех, кто постился в мусульманский праздник Рамадан, были значительно более низкие уровни воспалительных маркеров ИЛ-6, С-реактивного белка (СРБ) и гомоцистеина, по сравнению с людьми, не соблюдающими голодание (8).

Пост может улучшить контроль сахара в крови

Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что цель голодания 18–20 часов в день приводит к значительному снижению массы тела и значительному улучшению контроля уровня сахара в крови натощак и после еды (9).

Однако другое недавнее исследование показало, что прерывистое голодание увеличивает вероятность гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) даже при приеме более низких доз препаратов, снижающих уровень сахара в крови (10).

Хотя снижение уровня сахара в крови безопасным способом полезно, гипогликемия может быть опасной и привести к серьезным осложнениям (11).

По этой причине людям с диабетом, которые хотят попробовать прерывистое голодание, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

Резюме Методы прерывистого голодания, такие как диета воина, могут помочь снизить вес, улучшить здоровье мозга, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

Несмотря на потенциальную пользу для здоровья от диеты воина, у этого способа питания есть некоторые недостатки.

Некоторым людям может быть трудно придерживаться

Одно из наиболее очевидных ограничений диеты воина состоит в том, что она ограничивает время, в течение которого вы можете полноценно питаться, четырехчасовым периодом.

Этого может быть трудно придерживаться, особенно когда вы участвуете в обычной общественной деятельности, например, идете на завтрак или обед.

В то время как некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно, потребляя очень небольшое количество калорий в течение 20-часового периода, другие могут обнаружить, что такой способ питания не идеален для их образа жизни.

Это неприемлемо для многих

Диета воина — это не способ питания, которому должны следовать все.

Этот тип прерывистого голодания не подходит для многих людей, в том числе:

• Дети
• Беременные или кормящие женщины
• Люди с такими заболеваниями, как диабет 1 типа, сердечная недостаточность или некоторые виды рака
• Спортсмены-экстремалы
• Люди с расстройства пищевого поведения или нарушение пищевого поведения в анамнезе
• Люди с недостаточным весом

Более того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может влиять на женские гормоны больше, чем на мужские (12, 13).

Некоторые женщины могут голодать с перерывами без негативных последствий. Однако у некоторых могут наблюдаться неприятные побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство, пропущенные месячные и нарушения репродуктивного здоровья.

Это может привести к нарушению режима питания

Диета воина делает упор на переедание, которое может быть проблематичным для многих людей.

Хотя Ори Хофмеклер утверждает, что следует уметь прекращать есть, «когда вы чувствуете себя приятно удовлетворенным», это может не привести к практике здорового питания для всех.

Диета воина может привести к перееданию и очищению, особенно у тех, кто подвержен риску развития расстройства пищевого поведения.

Употребление большого количества пищи может также вызвать чувство сожаления и стыда, что может негативно сказаться на психическом здоровье и образе тела.

Это может привести к отрицательным побочным эффектам.

Диета воина может вызывать побочные эффекты, некоторые из которых могут быть серьезными.

Возможные побочные эффекты включают (14):

• Усталость
• Головокружение
• Низкая энергия
• Головокружение
• Беспокойство
• Бессонница
• Чрезвычайный голод
• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

Раздражительность

• Гормональный дисбаланс
• Увеличение веса

Кроме того, многие медицинские работники утверждают, что люди, сидящие на диете, не получат достаточного количества питательных веществ при соблюдении плана прерывистого голодания, такого как диета воина.

Однако до тех пор, пока выбираются здоровые, богатые питательными веществами продукты и удовлетворяются потребности в калориях, потребности в питательных веществах могут быть удовлетворены путем тщательного планирования выбора продуктов питания при соблюдении диеты воина.

Резюме Диета воина не подходит для многих людей, ее трудно придерживаться и она может привести к негативным побочным эффектам, таким как усталость, бессонница и гормональный дисбаланс.

Хофмеклер предлагает всем, кто начинает соблюдать диету воина, следовать первоначальному трехнедельному трехфазному плану, чтобы «улучшить способность организма использовать жир для получения энергии.»

Фаза I (первая неделя):« Детокс »

• Не ешьте в течение 20 часов в течение дня овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую и сырые фрукты и овощи.
• В течение четырехчасового периода переедания съешьте салат с маслом и уксусной заправкой, а затем один большой или несколько приемов пищи из растительных белков (бобов), цельного зерна без пшеницы, небольшого количества сыра и вареных овощей.
• Кофе, чай, воду и небольшое количество молока можно употреблять в течение дня.

Фаза II (вторая неделя): «Высокое содержание жира»

• Не ешьте в течение 20 часов в течение дня овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую и сырые фрукты и овощи.
• Во время четырехчасового переедания вечером ешьте салат с маслом и уксусной заправкой, затем постный животный белок, приготовленные овощи и хотя бы одну горсть орехов.
• Во время фазы II зерно и крахмал не потребляются.

Фаза III (третья неделя): «Завершающая потеря жира»

Эта фаза циклически переключается между периодами потребления углеводов и белков.

• 1-2 дня с высоким содержанием углеводов
• 1-2 дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
• 1-2 дня с высоким содержанием углеводов
• 1-2 дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

На высоком уровне -carb days:

• Не ешьте в течение 20 часов в течение дня овощные соки, прозрачный бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую и сырые фрукты и овощи.
• В течение четырехчасового периода переедания съешьте салат с маслом и уксусной заправкой, затем приготовленные овощи, небольшое количество животного белка и один основной углевод, такой как кукуруза, картофель, макаронные изделия, ячмень или овес.

В дни с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов:

• Не ешьте в течение 20 часов в течение дня овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую и сырые фрукты и овощи.
• Во время четырехчасового переедания вечером ешьте салат с маслом и уксусной заправкой, а затем 8–16 унций (227–454 грамма) животного белка с гарниром из приготовленных некрахмалистых овощей.
• Хотя зерно или крахмал нельзя употреблять в течение периода переедания фазы III, небольшое количество свежих тропических фруктов можно съесть на десерт.

Хофмеклер рекомендует, чтобы люди, сидящие на диете, завершили все три фазы, они должны начать их сначала.

Однако, вместо того, чтобы проходить весь цикл снова, вы также можете отказаться от начальных фаз и просто следовать рекомендациям по недоеданию в течение 20 часов на низкокалорийной пище, а затем есть здоровую, богатую белком пищу для удовлетворения во время переедания. фаза.

Обратите внимание, что размеры порций в Диете Воина нечеткие и нет установленных ограничений по калорийности.

Хофмеклер рекомендует ежедневно принимать поливитамины вместе с другими добавками, такими как пробиотики и аминокислоты, как часть этой диеты.

Людям, сидящим на диете, также рекомендуется включать в свой распорядок упражнения, в том числе силовые и скоростные тренировки, чтобы способствовать потере жира и пить много воды в течение дня.

Резюме Приступая к воинской диете, людям, сидящим на диете, рекомендуется следовать трем отдельным фазам, разделенным на недели, которые включают голодание днем ​​и переедание ночью.

Несмотря на то, что людям, сидящим на диете, разрешается употреблять любую пищу, которую они хотят, приветствуются цельные, питательные, органические продукты, в то время как следует избегать обработанных пищевых продуктов, консервантов, добавленных сахаров и искусственных подсластителей.

Продукты, которые нужно есть маленькими порциями во время фазы недоедания:

• Фрукты: Яблоки, бананы, киви, манго, персик, ананас и т. Д.
• Овощные соки: Свекла, морковь, сельдерей и т. Д.
• Бульон: Курица, говядина и т. Д.
• Сырые овощи: Зелень, морковь, перец, грибы, лук и т. Д.
• Приправы: Небольшое количество оливкового масла, яблочного уксуса и т. Д.
• Молочные продукты: Молоко, йогурт, творог, и т. д.
• Белок: Яйца вкрутую или пашот
• Напитки: Вода, сельтерская вода, кофе, чай и т. д.

Продукты, которые можно есть во время фазы переедания:

• Вареные овощи: Цветная капуста , Брюссельская капуста, кабачки, зелень и др.
• Белки: Курица, стейк, рыба, индейка, яйца и т. Д.
• Крахмалы: Фасоль, картофель, кукуруза, сладкий картофель и т. Д.
• Зерна: Овес, киноа, макаронные изделия, хлеб, ячмень и т. д.
• Молочные продукты: Молоко, сыр, йогурт и т. д.
• Жиры: Орехи, оливковое масло и т. д.

Продукты, которых следует избегать:

• Конфеты
• Печенье и торты
• Чипсы
• Фастфуд
• Жареные продукты
• Обработанные мясные продукты (ланч, бекон)
• Рафинированные углеводы
• Искусственные подсластители
• Сладкие напитки, такие как фруктовый сок и газированные напитки

Резюме При соблюдении диеты Воина, например, питательные продукты , фрукты и нежирные белки приветствуются.Следует избегать обработанных продуктов и добавленных подсластителей.

Диета воина — это разновидность программы прерывистого голодания, в которой 20-часовые периоды небольшого потребления пищи сменяются четырехчасовыми периодами переедания.

Хотя существует мало исследований, подтверждающих пользу этого особого типа голодания, прерывистое голодание в целом связано с рядом преимуществ для здоровья — от потери веса до улучшения здоровья мозга.

В то время как одни люди могут преуспеть на диете воина, другие могут найти ее правила слишком трудными для соблюдения.

Кроме того, такой способ питания не подходит для многих людей, включая беременных женщин и детей.

Хотя диета воина может принести пользу некоторым людям, проверенный и проверенный метод здорового питания, повышения активности и ограничения общих калорий — это то, чему может следовать каждый.

.Обзор диеты воина

(ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Дайте мне две минуты вашего времени, и я скажу вам, стоит ли вам попробовать диету воина. Мы проверили детали, побочные эффекты, клинические исследования и обслуживание клиентов. Мы рыскали по Интернету в поисках отзывов и отзывов. Затем, имея всю эту информацию под рукой, мы уточнили и сжали, чтобы дать вам итоговый результат.

Диета воина можно приобрести на официальном сайте.

Warrior Diet Читатели: Noom предлагает нашим читателям бесплатную пробную версию в течение ограниченного времени. Щелкните здесь для этого специального предложения!

Обзор

Что такое диета воина?

Диета воина Ори Хофмеклера — это программа голодания для похудания, которая включает пропуск приема пищи в течение дня и обильный прием пищи вечером. Эта диета сопровождается физическими упражнениями и тренировками. Упражнение выполняется в течение дня, когда вы голодаете, чтобы помочь сжечь жир.

Диета воина, как для женщин, так и для мужчин, сродни образу жизни воина. В древние времена воины днем ​​были заняты сражениями или поисками пищи, поэтому у них не было времени поесть.По вечерам они отдыхали и предавались тяжелой еде, чтобы провести еще один день поста и работы.

Любой человек, соблюдающий диету воина, должен иметь минимальное количество еды в течение дня, кроме нескольких перекусов, рекомендованных диетой, и жидкости. Период голодания должен составлять около 20 часов.

Для людей, соблюдающих диету воина, ночная еда должна состоять из овощей и белков, которые составляют большую часть списка продуктов в диете воина. Некоторых других продуктов лучше избегать или экономно включать в свой рацион.Вы должны быть очень осторожны с тем, что загружаете на тарелку, потому что неправильный выбор еды может легко привести к увеличению веса.





Участники диеты воина

× Объяснение цены

Это сколько стоит начать по соответствующей программе. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.

• = Начальная стоимость продукта меньше 5 долларов США
• = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов США
• = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов США
• = Первоначальная стоимость продукта составляет 151 доллар или больше

Как зародилась диета воина?

После службы в израильском спецназе Ори Хофмеклер разработал план питания «Диета воина».

Это было в 2001 году, вдохновленное древними воинами Спарты и Рима. Хофмеклер не использовал никакой научной поддержки, чтобы придумать свою диету, а просто свои собственные наблюдения. Он построил свой план диеты на идее есть как воин, поглощая свою «охоту» ночью.

В своем плане он нацелен на то, чтобы помочь пользователям есть только один раз в день. Он утверждает, что эта суровая программа продлит вашу жизнь.

Диета, которую некоторые называют диетой воина Ори Хофмеклера, не имеет абсолютно никаких исследований, подтверждающих ее успех или неудачу.Во время службы в армии Хофмеклер считал, что люди худеют и получают прилив энергии, питаясь один раз в день и тренируясь на следующий день.

Хотя сегодня мы живем в цивилизованном мире, в котором нет воинственных тенденций, Диета Воина остается популярной и сохраняет то же название.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Претензии

Претензии диеты воина

Эффективность диеты Ори Хофмеклера воина не имеет научных подтверждений.Каждый человек, соблюдающий диету воина, должен делать это с осторожностью.

Вы должны помнить, что мы живем в совершенно ином мире, чем в древние времена. Мы не идем на войну. Вместо этого у нас есть автомобили, самолеты и эскалаторы, которые облегчают передвижение и работу. Сегодня у нас больше еды, чем в древние времена.

Вы можете зайти в любой магазин за любимыми конфетами, пиццей или фастфудом, так что вам нужно много самодисциплины, чтобы придерживаться диеты воина.

Воин или нет, прежде чем переходить на диету Воина, посоветуйтесь с диетологом по поводу правильных советов по снижению веса и того, какие ингредиенты следует включать в свой рацион.





Ингредиенты

Ингредиенты диеты воина

Ори Хофмеклер считает, что сегодня людям трудно похудеть и поддерживать себя в форме, потому что им не хватает воинственной дисциплины, связанной с соблюдением диеты.

Эта диета воина не рекомендует употреблять обработанные пищевые продукты.Воинам приходится выбирать вместо себя цельные и натуральные продукты.

Список диеты воина состоит из множества различных продуктов. Однако вам не о чем беспокоиться, так это запасаться в течение дня. Вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы приготовить одну тяжелую и сбалансированную еду в конце дня, и все готово.

Ниже приведен один из многих списков блюд Диеты Воина, с которого вы можете начать. Во время голодания:

Дневное время

Во время голодания все, что вам нужно, — это небольшое количество свежих продуктов и натуральных продуктов.Вы можете употреблять их в сыром виде или смешать в полезном соке. Их должно быть в минимальном количестве.

Примерный дневной план питания Warrior Diet включает:

• Фрукты — манго, виноград, ягоды, бананы, яблоки, дыни, персики.
• Салат овощной — капуста, брюссельская капуста, морковь, грибы, лук, помидоры, заправка для салатов.
• Молочные продукты — несладкий / простой йогурт и сыр.

Вечер

• Фасоль и другие бобовые
• Говядина, свинина или баранина
• Курица или индейка
• Рыба, такая как лосось, окунь, подошва и яйца
• Постный белок

Перед употреблением белковой пищи вы должны сначала съешьте хорошую порцию салата.

Принимайте протеиновые обеды Warrior Diet по очереди. Это означает, что вы не будете принимать его каждую ночь.





Упражнения

Образцы упражнений по диете для воина

Ори Хофмеклер изобрел диету воина, исходя из идеи, что люди также должны выполнять строгие упражнения наряду с диетой.

Некоторые упражнения, которые могут выполнять пользователи:

• Наклоны шеи — один подход, 10 повторений
• Вращения шеи (в обоих направлениях) — один подход, 10 повторений
• Повороты плеч, рук, запястий, талии и лодыжек (оба направлений) — один подход, 10 повторений в каждом
• Выпады (в обе стороны) — один подход, 10 повторений
• Прыжки — один подход, 10 повторений
• Выпады с прыжками вперед — один подход, 10 повторений
• Скручивания пресса — два подходы, 10 повторений
• Передняя и боковая планка — по два подхода, удержание в течение 20 секунд
• Ножницы и удары ногами — по два подхода, 10 повторений
• Отжимания — один подход, 10 повторений
• Танцы / плавание / спорт / езда на велосипеде / ходьба / бег трусцой — 30-45 минут
• Йога или медитация — 30-45 минут
• Растяжки

Работает ли диета воина?

Многие люди придерживались диеты воина задолго до того, как осознали, что это диета.

Эта диета приносит большую пользу людям, борющимся с ожирением и некоторыми заболеваниями. Исследования показывают, что он меняет не только ваше тело, но и разум. План тренировок укрепляет ваши мышцы и позволяет сжигать больше жира.

Пост тренирует ваш мозг перестать излишне переедать в течение дня, что также помогает вам поддерживать свой вес и избавляться от лишних килограммов.

Существует также научное доказательство того, что он замедляет старение у животных, поэтому голодание действует на людей.

Следует отметить, что люди имеют разное телосложение. Что касается диеты воина, то, что может сработать для одного человека, не обязательно сработает для вас. Выбирайте правильные продукты, если хотите, чтобы диета работала на вас.

Обычно, когда большинство людей устают по ночам, у них нет времени на приготовление здоровой еды, требующей множества различных ингредиентов. Есть тенденция искать самую быструю еду, которую вы можете найти.

Люди в таких случаях выбирают такие продукты, как пицца и другие нездоровые калорийные продукты быстрого приготовления.

Это не часть диеты воина, и если после голодания вы прервете пост, употребляя нездоровую пищу, то результаты не будут благоприятными.





Преимущества и результаты

Warrior Diet Преимущества и результаты

Отзывы Warrior Diet показывают, что для людей, которые придерживаются диеты и добавляют периодическое голодание с добавками Ori Hofmekler Warrior Diet, преимущества огромны. Вот некоторые из потенциальных преимуществ, которые вы получите от строгого соблюдения диеты воина:

• Улучшение общего состояния здоровья — от жизненной силы до мужественности.
• Повышение метаболизма.
• Инстинктивные и здоровые модели питания.
• Увеличение сухой мышечной массы.
• Замедление процесса старения и повышение способности есть легко в течение дня.
• Свобода переедать и наслаждаться едой без типичного диетического чувства вины.

Диета воина для женщин может помочь им контролировать уровень эстрогена

Подробная информация о диете воина и похудании

Метод прерывистого голодания и тренировки Warrior Diet — лучший способ похудеть.Даже после переедания после голодания вы тренируетесь на следующий день, и все, что вы ели накануне вечером, разрушается. Часто тренируясь и тренируясь, вы быстрее сжигаете жир и получаете больше энергии.

План диеты воина предусматривает ограниченное количество калорий, которые не накапливаются в виде жировых запасов.

Указания

Как использовать диету воина

Начните диету воина, как только вы проснетесь утром. При пробуждении высокий стакан воды творит чудеса.Затем съешьте несколько орехов или другую легкую закуску. Выпейте чашку кофе с добавкой витамина D из диетической добавки Ori Hofmekler Warrior Diet, и это составляет достаточно калорий, потребляемых на утро.

• Ваша первая закуска около полудня должна состоять из еще одной чашки кофе, нескольких ягод ежевики, смешать немного казеинового протеина с водой и выпить это, в сумме получится около 170 калорий.
• На второй перекус Диеты Воина, около 16:30, съешьте протеиновый коктейль и немного ежевики, что в сумме даст на 170 калорий больше.Это также должно быть вашим перекусом перед тренировкой.
• В 17:00 сделайте несколько простых упражнений и потренируйтесь.
• В 18:30 после тренировки съешьте чашку миндального молока, немного вишневого сока, кубики льда, чтобы охладить вас, мерную ложку сывороточного протеина, ложку казеина и еще одну ложку арахисового масла. Общее количество калорий после тренировки должно составлять около 610 калорий.
• Первый прием пищи начинается в 19:00 с овощей, животных белков, углеводов, мультивитаминов и небольшого количества салата.
• После голодания, во второй прием пищи около 21:30 должны быть яйца — их около шести — или что-нибудь с тем же количеством калорий.

В приведенном выше плане нет конкретных продуктов в списке, потому что ваши пищевые ингредиенты будут меняться каждый день. Убедитесь, что все, что у вас на тарелке, здоровое и свежее. Также не забывайте выпивать 9-10 стаканов воды в день.

Для получения дополнительной информации о типовой диете Warrior Diet посетите веб-сайт Warrior или прочтите PDF-файл Warrior Diet.





Побочные эффекты

Потенциальные побочные эффекты диеты воина

Когда вы голодны после дня голодания, скорее всего, вы захотите достать самую легкую и быструю еду. У вас может не хватить времени на приготовление здорового обеда по Диете Воина.

Усталость и переутомление могут заставить любого обратиться к чему-то, что быстро вернет прилив энергии. Вместо того, чтобы оставаться здоровым и худеть, вы можете сделать наоборот.Если вы съедите большой пир, как того требует план, но выбрав нездоровый, вы наберете больше фунтов и ухудшите свое здоровье.

Некоторым людям могут подойти упражнения натощак. Однако для других это может стать проблемой. Пост может привести к усталости, головокружению, обезвоживанию и снижению работоспособности из-за слабости тела.

Практически невозможно съесть все ингредиенты Диеты Воина за один прием пищи. Это означает, что, чтобы включить все основные продукты, вы будете есть несколько раз в день.Для некоторых это слишком много времени, потраченного на приготовление рецептов, чтобы добиться успеха при соблюдении диеты.

Также существует вероятность того, что некоторые люди, даже соблюдая указанную диету, набирают вес, а не теряют его. Это связано с разным телосложением людей и генетическими факторами. Некоторые люди могут не терять калории после голодания так быстро, как другие.





Предупреждения о продуктах

Предупреждения о продуктах Warrior Diet

Диета Warrior Diet от Ори Хофмеклера, хотя и не имеет научных доказательств, содержит множество предупреждений о продуктах, игнорирование которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Поэтому важно, чтобы вы спросили мнение врача или диетолога, прежде чем начинать диету.

Не каждый может поститься и оставаться здоровым до следующего приема пищи. Если у вас проблемы с сердцем, не голодайте.

Убедитесь, что вы правильно подсчитали калории при приготовлении пищи, чтобы у вас не было ингредиентов, превышающих допустимое количество калорий. Это не поможет вам с похуданием или программами поддержания формы.

Обработанные продукты не являются частью диеты, поэтому избегайте их как можно чаще.Настаивайте на свежих продуктах и, если вы покупаете их в магазинах, убедитесь, что вы читаете количество калорий на каждом продукте, который вы покупаете.

Может быть довольно сложно соблюдать эту диету, когда живешь с другими людьми, которые ее не придерживаются.

Эта диета также зависит от состояния здоровья. Беременные или кормящие женщины, а также люди с проблемами, связанными с образом жизни или работой, могут обнаружить, что этот вид голодания не для них.

Шона Уилкинсон, диетолог, назвала этот метод «модной диетой», которая в долгосрочной перспективе неэффективна.

«Чрезвычайно сложно получить все питательные вещества, необходимые в течение всего дня, за один большой прием пищи», — говорит Рене Фичек, RD. «Большинству людей необходимо есть несколько раз в день, чтобы получить все необходимые витамины и минералы».

И, наконец, лучше не включать в этот план «холодную индейку», потому что это может привести к головокружению и слабости. Лучше всего попытаться облегчить себе путь.

Судебные процессы

Судебных исков Warrior Diet пока нет.

Альтернативы диеты для воина

Ешь, перестань Ешь

Этот план диеты основан на умеренности, когда вы можете есть все, что хотите, но не обязательно доедать.

Если у вас есть кусок торта, съешьте только его часть, а остальное оставьте.

В этом плане диеты вы должны голодать в течение дня, один раз в неделю или два раза в неделю, если вы можете это сделать. В первые 24 часа после еды вы не употребляете никакой пищи, но можете пить большое количество жидкости. Эти напитки не должны содержать калорий. Этот план диеты хорош для тех, кто следит за своим здоровьем и ищет дополнительную поддержку.

Программа гибкая, и вы можете начать голодание с небольших кусочков пищи, пока не освоитесь.С другой стороны, 24 часа без еды может привести к очень негативным последствиям. Вот некоторые из них:

• Раздражительность
• Обезвоживание
• Слабость тела
• Усталость
• Недостаток сна из-за голода
• Головные боли

Это также может привести к перееданию после голодания, что никому не подходит следят за своим весом.

Leangains

Эта альтернативная диете воина, созданная Мартином Беркхэмом, предназначена в основном для людей, которые любят спортзал и ищут быстрые способы похудеть, а также нарастить мышцы.Это позволяет мужчинам и женщинам придерживаться разных периодов голодания. Женщины постятся по 14 часов, а мужчины — по 16 часов каждый день.

Во время голодания запрещается употреблять калории, кроме черного кофе и некалорийных подсластителей. Есть только 8-часовой период приема пищи. Преимущество заключается в том, что во время периода приема пищи нет ограничений на то, сколько и что вы можете есть. Не имеет значения, сколько раз вы едите в течение этих восьми часов.

Однако одним из недостатков является то, что во время голодания и тренировок существует ограничение на то, что вы должны есть, как указано в Examine.com. Из-за этого некоторым людям сложнее придерживаться программы.

Fat Loss Forever

Этот план диеты требует от вас поста в течение 36 часов после обеденного дня. После этих 36 часов в остальные дни недели режим голодания другой. Хорошо, что вы можете выбрать день, когда хотите поститься.

Есть расписание поста в остальные семь дней. Ваш ch

.

результатов, план питания и преимущества для похудания

Вы пробовали все, что можно, чтобы похудеть, но тщетно? В таком случае попробуйте диету воина, чтобы похудеть и выглядеть подтянутой.

В отличие от традиционных диет, диета воина — это ограниченный по времени план питания, который включает голодание в течение дня и пиршество ночью. Это большое окно периодического голодания помогает тонизировать ваше тело.

В этой статье я покажу вам, как заставить диету Воина работать на вас.Итак, приступим прямо сейчас!

Что такое диета воина?

Диета воина — это разновидность периодического голодания, созданная в 2001 году Ори Хофмеклером, известным писателем о здоровье и фитнесе.

Этот план диеты основан на том факте, что в древние времена воины тренировались натощак. Днем они ели очень мало, а ночью ели добычу. Этот режим питания и физических упражнений поддерживал воинов в тонусе и хорошей форме.

Люди, соблюдающие эту диету, постятся в течение 20-часового периода и полностью едят в течение 4-часового окна.

Вам разрешается есть все (включая необработанные и сладкие) в течение 4-часового окна. Никаких ограничений на продукты питания нет. Но в течение 20 часов голодания вам рекомендуется есть яйца вкрутую, много фруктов и овощей и небольшое количество молочных продуктов, а также большое количество некалорийной жидкости и воды.

Есть ли польза от диеты воина?

Диета воина не подкрепляется никакими научными исследованиями, в отличие от периодического голодания.

Прерывистый пост ограничен окном голодания 16: 8, а диета воина ограничивается окном кормления 20: 4.

Хотя подразумевается, что преимущества прерывистого голодания применимы и к диете воина, мало кто возражает против этого, поскольку период кормления у последней слишком короток.

Прокрутите вверх, чтобы узнать о преимуществах соблюдения диеты воина.

1. Может помочь похудеть

20-часовой период голодания эффективен для похудания. Исследование, проведенное на здоровых мужчинах и женщинах, показало, что один прием пищи в день помогает снизить массу тела и жировую массу по сравнению с трехразовым приемом пищи (1).

Другое исследование утверждает, что прерывистое голодание с ограничением энергии на 25% способствует снижению веса наряду с общим улучшением состава тела (2).

Соблюдение сбалансированной диеты в течение 4-часового периода кормления является ключевым элементом в плане диеты воина.

2. Может улучшить здоровье сердца

Исследования показали, что прерывистое голодание помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы в течение определенного периода времени.

Исследование, проведенное на грызунах, показало, что прерывистое голодание без ограничения потребления калорий улучшает здоровье сердца (1).

Исследования, проведенные на людях, показали, что прерывистое голодание может снизить артериальное давление и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (3).

3. Может улучшить контроль уровня сахара в крови

Голодание тесно связано с контролем уровня сахара в крови и улучшением толерантности к глюкозе.

Исследование, опубликованное в World Journal of Diabetes , показало, что кратковременное 18-20-часовое прерывистое голодание не только улучшает состав тела, но также контролирует уровень глюкозы натощак и после еды (4).

Другое исследование показало, что лечебное голодание улучшает уровень HbA1C (гликозилированный гемоглобин), который является одним из наиболее важных параметров, позволяющих контролировать уровень сахара в крови (5).

Примечание: Всегда консультируйтесь с врачом перед голоданием. Длительное голодание с применением лекарств от диабета может привести к гипогликемии (6).

4. Может улучшить здоровье мозга

Согласно научным данным, периодическое голодание улучшает когнитивные функции.

Исследование, проведенное на мышах, показало, что прерывистое голодание может улучшить когнитивные функции и защитить мозг от стресса, контролируя путь воспалительной реакции (7).

Пост также улучшает когнитивные функции (умственную деятельность), снижает повреждение мозга, замедляет возрастное снижение когнитивных функций и ускоряет восстановление после инсульта (8).

Теперь, когда вы знаете все потенциальные преимущества диеты воина для здоровья, давайте рассмотрим рекомендации по ее соблюдению.

Диета воина — Рекомендации

1.Держите себя гидратированным

Питьевая вода — самая важная вещь в голодании. Вы можете выпить 9-10 стаканов воды в 20-часовом окне, чтобы поддерживать уровень гидратации в вашем теле.

Обязательно пейте фильтрованную воду. Вы также можете обогатить воду питательными веществами, добавив огурец, мяту, лимон, корицу и т. Д.

2. Ешьте богатую белком пищу

В Диете Воина вам разрешается съесть обильный обед, богатый белком. Это помогает снизить потребление углеводов и восстановить изношенные мышцы.Вы также можете смешать протеиновый порошок с молоком, чтобы дать вашему организму дополнительную дозу протеина.

3. Ешьте одно основное блюдо

В отличие от обычных диет, диета Воина требует, чтобы люди, сидящие на диете, съедали один основной прием пищи, а именно ужин. На завтрак и обед людям, сидящим на диете, разрешается есть низкокалорийные продукты, такие как яйца, йогурт, бобовые, овощи и фрукты.

4. Научитесь контролировать голод

Все мы знаем, что прием пищи каждые 3-4 часа поможет сбросить вес. Но Диета Воина этого не поддерживает.Подобно воинам посреди битвы или охоты, вы должны тренировать свой мозг, чтобы терпеть голод. Если вы будете делать это в течение нескольких дней, ваше тело в конечном итоге научится воздерживаться от еды во время фазы голодания.

5. Избегайте обработанных продуктов

Любые обработанные продукты не разрешены, когда вы соблюдаете диету воина. Обработанные продукты содержат большее количество сахара, соли, искусственных ароматизаторов, красителей, пищевых консервантов и усилителей вкуса, которые очень вредны для вашего здоровья.Вы должны покупать натуральные продукты в местном продуктовом магазине. Если вы едите вне дома или делаете заказы в ресторане, избегайте жареного цыпленка, сосисок, гамбургеров, пиццы, картофеля фри и кетчупа.

6. Упражнения для получения быстрых результатов

Воины много времени проводили либо в боях, либо на охоте, что помогало им расходовать много энергии. Итак, если вы соблюдаете диету воина, вам следует регулярно заниматься спортом, чтобы расходовать энергию и вернуться в форму. Вы можете сочетать кардио, силовые тренировки, силовые упражнения и йогу, чтобы рутина тренировок была увлекательной и увлекательной.

Итак, теперь, когда у вас есть рекомендации, давайте взглянем на план питания воина .

Как соблюдать диету воина

План питания воина

Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком ½ лайма

ПИТАНИЕ	ЧТО ЕСТЬ
Раннее утро (7: 00–7: 45)
Завтрак (8:30 — 9:00)	Варианты: ● 1 вареный яичный белок OR ● 1 стакан грейпфрута сок с семенами чиа OR ● 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00 ч.м)	Опции: ● Средняя миска с фруктами OR ● 1 стакан йогурта OR ● ½ стакана сырого овощного салата (огурец, пекинская капуста, болгарский перец)
Ужин (19:00)	Варианты ● Курица-гриль + картофельное пюре + вареные обжаренные овощи + 1 маленький кусочек темного шоколада + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы OR ● 2 лаваша + фасоль чили + овощи на гриле + 1 маленький кусочек темного шоколада + 1 стакан пахты с жареным тмином OR ● Овощные макароны из пшеницы + 1 небольшая порция тирамису + 1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы OR ● Запеканка из брокколи, моркови и картофеля + 2 столовые ложки фруктового заварного крема

Почему это работает

You Технически разрешено есть три раза в день в рамках этой диеты.

• Начните свой день со стакана теплой воды, сока лайма и меда — это отличный способ вывести токсины, улучшить опорожнение кишечника и повысить иммунитет. Исследования показали, что лимонная детоксикация может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить инсулинорезистентность (9).
• Завтрак обычно содержит хороший источник белка, полезных жиров и пищевых волокон.
• Обед должен быть минимальным, но питательным. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов, минералов, пищевых волокон и сложных углеводов.Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению (10).
• На ужин съешьте хорошую порцию белка, сложных углеводов и десерт, чтобы вознаградить себя и сохранить свои вкусовые рецепторы.

Вот список заменителей пищи, если у вас аллергия на какие-либо продукты, указанные в таблице диеты, или если вы разборчивы в еде.

The Warrior Diet — заменители пищи

• Мед — ½ чайной ложки порошка цейлонской корицы
• Сок лайма — яблочный уксус
• Яйцо — ростки
• Миндаль — орехи макадамии
• Порошок грейпфрута грейпфрута семена — семена льна
• зеленый чай — чай ​​улун
• йогурт — фруктовый или овощной сок
• огурец — морковь
• пекинская капуста — салат
• сладкий перец — красная капуста или помидор
• курица — лосось / тунец / тофу / грибы
• Картофель — тыква или сладкий картофель
• Темный шоколад — средний кусок спелого манго
• Молоко — соевое молоко / миндальное молоко
• Пита — пшеничная лепешка
• Фасоль — фасоль гарбанзо / горох
• Пахта и имбирь — виноград сок
• Паста — коричневый рис
• Тирамису — Брауни
• Брокколи — Цветная капуста
• Морковь — Помидор
• Cus tard — 1 мерная ложка ванильного мороженого

Как упоминалось ранее, помимо того, что вы позволяете себе делать длительный перерыв между приемами пищи, вам также следует потренироваться, чтобы эта диета действительно работала.Итак, вот вам план тренировки.

Диета воина — план упражнений

Здесь вы найдете список упражнений, из которых вы можете выбирать. Обязательно разогревайтесь перед началом и растягивайтесь, когда закончите тренировку. Вам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа 6 дней в неделю. Начните с 3 часов упражнений в неделю и постепенно увеличивайте их до 6 часов. Делайте то, что вам нравится больше всего, так как здесь нет жестких правил. Если вам нравится заниматься спортом, продолжайте. Если нет, выберите эту программу:

• Наклон шеи (вправо и влево) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение плечами (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение руки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Поворот запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Боковые скручивания стоя (справа и слева) — 1 подход из 10 повторений
• Боковые выпады (вправо и влево) — 1 подход из 10 повторений
• Наклонитесь, чтобы коснитесь пальцами ног — 1 подход из 10 повторений
• Прыжки — 1 подход из 10 повторений
• Берпи — 2 подхода по 10 повторений
• Приседания с прыжком — 1 подход из 10 повторений
• Выпады вперед (с весом 1 кг) — 1 подход из 10 повторений
• Выпады с прыжком вперед — 1 подход f 10 повторений
• Велосипедные скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Планка вперед — 2 подхода по 20 секунд
• Боковая планка — 2 подхода по 20 секунд
• Удары ножницами — 2 подхода по 10 повторений
• Удары ногами наружу — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 1 подход из 10 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
• Сгибания рук на бицепс (вес 1 кг) — 2 подходы по 5 повторений
• Танцы / плавание / занятия спортом / велосипед / ходьба / бег — 30-45 минут
• Йога / медитация — 30-45 минут
• Растяжка

Вот список продуктов, которые следует есть и которых следует избегать при соблюдении диеты воина, чтобы получить наилучшие результаты.

Что есть и чего избегать

Людям, сидящим на диете, разрешается есть все органические, свежие и выращенные в сезон. Обработанные и жареные продукты и сладкие напитки не рекомендуется, если вы соблюдаете эту диету.

Продукты, которые можно есть во время голодания (в небольших количествах)

• Фрукты и овощи: Вам разрешается есть любые свежие и сезонные фрукты и овощи.
• Прозрачный бульон: Курица или говядина
• Белок: Яйцо вкрутую
• Молочные продукты: Молоко, йогурт, творог и т. Д.
• Напитки: Вода, кофе, зеленый чай, любой фруктовый или овощной сок (нефильтрованный).

Продукты питания в период кормления (без ограничений)

• Зерна: Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, киноа, коричневый рис, битая пшеница, овес, ячмень.
• Овощи: Любые овощи, приготовленные по сезону.
• Белки: Курица, морепродукты, говядина, свинина.
• Молочные продукты: Молоко, сыр, йогурт.
• Жиры: Орехи и оливковое масло.

Продукты, которых следует избегать полностью

• Конфеты
• Печенье и торты
• Чипсы
• Жареные продукты
• Мясные полуфабрикаты (ланч, бекон)
• Рафинированные углеводы, например, сладкие фруктовые соки
• и газировка

Теперь вопрос в том, как долго вы должны соблюдать эту диету, чтобы получить результаты? Вот твой ответ.

Как долго следует соблюдать диету воина?

Чтобы добиться хороших результатов, вы должны соблюдать диету воина в течение месяца. К тому времени, как вы завершите месяц на этой диете, прерывистое голодание станет привычкой.

Теперь главный вопрос, каков результат Диеты Воина? Прокрутите дальше, чтобы узнать больше.

Результаты диеты воина

Вы чувствуете легкость и энергию, когда находитесь на диете воина. Вы также можете сбросить до 10-15 фунтов за неделю.Вы можете легко понять, что ваше тело сжимается, поскольку вы склонны терять много воды. Вы также можете вписаться в свои старые платья.

Как вы будете себя чувствовать после диеты воина?

Поначалу будет сложно контролировать голод и придерживаться диеты. Но к концу третьего дня вы сильно похудеете, что мгновенно сделает вас стройнее. Вы будете чувствовать себя менее раздутым и более активным. Регулярные упражнения также помогут мобилизовать жир и нарастить мышечную массу.

Хотя диета воина — хороший способ похудеть, у нее есть свои недостатки. Ознакомьтесь с ними ниже.

Минусы плана диеты воина

1. Трудно придерживаться определенного строгого плана диеты

Одним из главных недостатков плана диеты воина является то, что он требует, чтобы вы придерживались определенных временных рамок голодания и кормления.

20-часовой интервал голодания делает его долгосрочным, что особенно трудно соблюдать, когда у вас плотный график и ведение образа жизни.

2. Не подходит для всех

Ни один конкретный план диеты не подходит для всех. Поскольку эта диета предполагает длительный период голодания, она не подходит для:

• Детей
• Беременных и кормящих женщин
• Спортсменов
• Людей с расстройствами пищевого поведения
• Людей с очень низким весом

3. Дефицит питательных веществ

Поскольку этот план диеты ограничен определенным режимом питания, он может привести к дефициту определенных питательных веществ.Убедитесь, что в вашем окне приема пищи все питательные вещества в правильных порциях.

4. Может привести к перееданию

Продолжительное голодание часто заставляет людей жаждать многого, когда они прерывают пост. Это своего рода эмоциональное переедание для удовлетворения лишения пищи. Люди часто переедают обработанной жареной пищей в течение 4-часового периода кормления.

5. Может привести к негативным побочным эффектам

Следование диете воина может привести к (11):

• Усталость
• Постоянное чувство голода
• Страх потери контроля
• Депрессия
• Гнев
• Низкая энергия
• Бессонница
• Раздражительность
• Гормональный дисбаланс

Если вы полны решимости следовать плану диеты воина и сбросить вес, обратитесь за советом к диетологу, чтобы сбалансированно спланировать периоды кормления и голодания.

Вот некоторые дополнительные меры предосторожности, которые вы можете предпринять, соблюдая диету воина.

Меры предосторожности

• Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Ешьте питательную пищу в окне кормления.
• Прервите голодание с помощью сухофруктов, чтобы получить мгновенную энергию.
• Если вы чувствуете недостаток энергии, не занимайтесь спортом в течение длительного времени.
• Ведите здоровый образ жизни, чтобы справиться со стрессом.

Заключение

Диета воина — это разновидность периодического голодания, которое помогает быстро сбросить вес.

Хотя существует очень мало доказательств в поддержку этого особого типа окна голодания-кормления, утверждается, что он имеет те же преимущества, что и прерывистое голодание.

Этот особый план диеты подходит не всем. Люди, которые хотят быстрых результатов, могут сесть на эту диету под надлежащим наблюдением врача или диетолога.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса можно сбросить с помощью диеты воина?

Потеря веса зависит от типа телосложения.Но вы можете сбросить где-то 10-15 фунтов за неделю.

Здорова ли диета воина?

Если вы придерживаетесь сбалансированного подхода к Диете Воина, она может быть здоровой. Но не переедайте в период кормления, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Замедляет ли диета воина ваш метаболизм?

Никакое прерывистое голодание не замедляет метаболизм. Напротив, он помогает обновить метаболическую систему и избавиться от токсинов, чтобы вы были здоровыми и активными.

11 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Контролируемое испытание уменьшения частоты приема пищи без ограничения калорий у здоровых людей среднего возраста с нормальным весом, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
• Влияние периодического или непрерывного ограничения энергии на маркеры риска потери веса и метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом, рандомизированное контролируемое Испытание, Национальная медицинская библиотека США, Национальный центр биотехнологической информации, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921964-the-effects-of-intermittent-or-continuous-energy-restriction-on-weight-loss-and-metabolic-disease-risk-markers-a -рандомизированное-испытание-у молодых женщин с избыточным весом /
• Прерывистое голодание при сердечно-сосудистых заболеваниях- Обзор, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
• Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование, Всемирный журнал диабета, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394735/
• Терапевтическое использование прерывистого голодания для людей с диабетом 2 типа в качестве альтернативы инсулину, Отчеты о случаях, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Центр биотехнологической информации, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30301822-therapy-use-of-intermittent-fasting-for-people-with-type-2-diabetes-as-an-alternative-to-insulin/
• Прерывистое голодание при сахарном диабете 2 типа и риск гипогликемии: рандомизированное контролируемое испытание, рандомизированное контролируемое испытание, Национальная медицинская библиотека США, Национальный центр биотехнологической информации, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405359-intermittent-fasting-in-type-2-diabetes-mellitus-and-the-risk-of-hypoglycaemia-a-randomized-controlled-trial/
• Прерывистое голодание может улучшить когнитивные функции против стресса за счет регулирования пути воспалительной реакции, Журнал перспективных исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5608558/
• Пост как терапия при неврологических заболеваниях, нутриенты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
• Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения, инсулинорезистентность и уровень СРБ в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом, рандомизированное контролируемое исследование , Национальная медицинская библиотека США, Национальный центр биотехнологической информации, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without- Mathematological-changes-in корейские женщины с избыточным весом /
• Элли, Марина и др. «Выживание йогуртовых бактерий в кишечнике человека». Appl. Environ. Microbiol. 72.7 (2006): 5113-5117.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1489325/
• Возможные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом_ Повествовательный обзор данных, полученных на людях и животных , Поведенческие науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371748/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья.Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

Каких результатов вы можете ожидать?

Много месяцев назад я наткнулся на книгу под названием «Диета воина».

Он основан на представлении о том, что у древних воинов не было времени поесть в течение дня, потому что они были слишком заняты тем, что делают воины. Вместо этого они ели одну большую трапезу вечером, когда вся охота и драки были прекращены.

Написано бывшим редактором Penthouse , занимающимся вопросами здоровья и фитнеса Ори Хофмеклером, основная предпосылка Диеты Воина очень проста.Вы едите один раз в день, желательно на ночь, без каких-либо ограничений по калориям, жирам или углеводам.

В остальное время вы должны есть свежие овощи, фрукты и немного белка. Но это все. Во время фазы недоедания нельзя употреблять углеводы (кроме тех, которые вы получаете из овощей и фруктов).

Диета воина: каких результатов можно ожидать?

Хофмеклер делает ряд заявлений о результатах, которые вы можете ожидать от диеты воина.

Во-первых, вы станете стройнее и мускулистее. По словам Хофмеклера, диета воина «гарантирует вам гормон сжигания жира в вашем организме в течение как минимум шести-восьми часов, чего не делает ни одна другая диета».

Хофмеклер также отвергает идею о том, что большой ужин вечером сделает вас толстым. Вместо этого он думает, что вечерние пиршества помогут вам нарастить мышцы.

Это потому, что уровень гормона роста (GH) достигает пика ночью, когда вы спите. Он утверждает, что обильный прием пищи перед сном дает вашему организму питательные вещества, необходимые для использования этого естественного повышения уровня GH.

Диета воина не только улучшает композицию тела, но и укрепляет вас. Научившись справляться с голодом, вы станете сильнее и сильнее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями. Голод и пост считались неотъемлемой частью жизни древних воинов.

Есть ли какая-нибудь наука за диетой воина? Можно ли есть один раз в день? Или это просто нарушит ваш метаболизм и оставит вас усталым и голодным?

Диета воина и похудание: что говорит наука

Единственное, что вам нужно, чтобы похудеть, — это дефицит калорий.И есть только один основной прием пищи в день — очень простой способ восполнить этот дефицит.

Эта простота — одно из главных достоинств Диеты Воина — вам не нужно отказываться от любимой еды или запоминать какие-либо сложные правила диеты.

Большая часть вашего дневного бюджета калорий расходуется на один большой прием пищи, а не на несколько небольших. Калории, которые вы обычно едите в течение дня, откладываются на ужин. В результате этот ужин может быть больше и приносить большее удовлетворение, чем то, что вы обычно ели, пытаясь похудеть.

Обильный ужин на ночь не помешает вам похудеть, как когда-то считалось [1]. И большинство исследований показывают, что многократное питание небольшими порциями в течение дня не приносит пользы с точки зрения потери жира [2, 3].

Когда дело доходит до сжигания жира, то имеет значение общее количество потребляемых калорий за день, а не то, когда и как часто эти калории потребляются.

Также есть исследования, показывающие, что уменьшение размера окна кормления при очень небольшом количестве правил или ограничений на то, что вы можете есть в это окно, может помочь вам похудеть.

Что именно это означает?

Вы можете позавтракать в 8 часов утра, немного поесть и перекусить в течение дня и закончить ужин в 20 часов. В этом случае ваше окно кормления длится 12 часов.

В некоторых исследованиях простое ограничение размера окна кормления до 4-6 часов в день (т.е. есть только с 17:00 до 21:00) приводит к потере веса [4, 5].

Итак, нет веской причины, по которой вы не можете похудеть с помощью диеты воина, если только ваша дневная диета вызывает дефицит калорий.

Тем не менее, Диета Воина также может пойти не так, как надо.

Некоторые люди будут настолько уставшими и голодными к концу дня, что съедят намного больше, чем следовало бы. Это приводит к избытку калорий (а не к дефициту калорий, необходимому для сжигания жира), и в конечном итоге они набирают жир, а не теряют его.

Диета Воина — это не столько жесткое указание, сколько углеводов, жиров и белков вы должны есть, а скорее набор рекомендаций о том, как следует распределять потребление калорий в течение дня.

Таким образом, вы можете взять двух людей с одинаковыми целями, с одинаковым весом и телосложением, выполняющих идентичные программы тренировок, и сказать им, чтобы они следовали Диете Воина, как изложено в книге. В конечном итоге они могут потреблять совершенно разные макроэлементы.

Один парень может в конечном итоге съесть недостаточно протеина для максимального роста мышц. Другой может в конечном итоге съесть слишком много калорий в целом, что помешает ему терять жир.

Нельзя игнорировать состав макроэлементов своего рациона и ожидать, что ваши результаты будут такими, какими они могли бы быть.Чтобы улучшить композицию вашего тела (и под этим я говорю о том, чтобы иметь больше мышц и меньше жира), вам все равно нужно обращать внимание на качество своей диеты.

Диета и состав тела воина

Диета Воина (и другие диеты, которые сосредоточены на ограничении размера окна кормления) представляют собой простой способ управлять потреблением калорий без необходимости подсчитывать калории или следовать сложным правилам о том, что вы должны и не должны есть.

Однако, помимо каких-либо преимуществ с точки зрения соблюдения и последовательности, прерывистое голодание не приведет к радикальным улучшениям в составе тела по сравнению с более «традиционными» методами диеты.

Мы знаем, что кардио натощак не поможет вам сбросить жир быстрее, чем такое же количество кардио, выполняемое в состоянии сытости. И то, что обильный прием пищи на ночь, даже если она содержит большое количество белка, не поможет вам нарастить мышцы быстрее, чем такое же количество белка, потребляемое в другое время дня.

В Диете Воина нет секретного соуса или гормонального волшебства. Это еще один способ сохранить дневной бюджет калорий.

Инстинкт воина

Еще одно заявление о диете воина состоит в том, что она запускает так называемый воинский инстинкт, делая вас «острее, энергичнее и предприимчивее.”

Хофмеклер действительно перегибает палку, когда утверждает, что частое кормление создает «рабский менталитет», оставляя вас вялыми, ленивыми и покорными — и, следовательно, их легко контролировать.

Однако я более сосредоточен в первые несколько часов утра, когда пропускаю завтрак и жду несколько часов, прежде чем что-нибудь есть.

Когда во мне появляется немного кофеина, утро — мое самое продуктивное время дня. Мне намного легче попасть в это «состояние потока», когда вы потерялись в том, что делаете, и время, кажется, течет намного быстрее, чем обычно.

Обычно я делаю гораздо больше утром, когда я сильно постюсь, чем днем ​​после того, как что-нибудь поел.

Много месяцев назад, когда я работал в офисе, обед с высоким содержанием углеводов обычно оставлял меня сонным и вялым. Уровень моей энергии резко упал, моя продуктивность упала, и я постоянно боролся с желанием попасть в теплые и утешительные объятия послеобеденного сна.

Я обнаружил, что ограничение потребления высококалорийных углеводов в течение дня и сосредоточение внимания в основном на фруктах, овощах и белках означало, что я не чувствовал себя таким сонным днем.Высококалорийные углеводы, такие как картофель, хлопья, спагетти и т. Д., Поступают позже в тот же день, обычно после 19:00.

Последние мысли

В наши дни большая часть советов Диеты Воина не считается чем-то новым или спорным. Но в 2001 году многое пошло не так.

Прерывистое голодание на самом деле не было чем-то особенным, и большинство людей все еще придерживалось идеи о том, что для похудания лучше всего есть мало и часто, что большой прием пищи ночью замедлит процесс похудания, и периоды голодания могут привести к потере мышц.

Хотя Диета Воина действительно содержит больше, чем ее доля псевдонаучной чепухи, я не думаю, что есть слишком много неправильного в основной идее есть небольшие порции (содержащие в основном фрукты, овощи и продукты, богатые белком) в течение дня и больше (больше углеводов) ночью.

Этот образ питания хорошо сработал для меня, а может, и для вас.

См. Также: Шпаргалка по плоскому животу

Если вам нужно меньше дряблости и больше мышц, когда вы смотрите на свой пресс (или там, где он должен быть), ознакомьтесь с Шпаргалкой по плоскому животу.

Это PDF-файл «нарежь вафлю и скажи мне, что делать», в котором подробно рассказывается, как избавиться от кишечника и вернуться в форму. Чтобы получить копию шпаргалки, введите свой адрес электронной почты в поле ниже и нажмите кнопку «отправить сейчас».

Об авторе

Кристиан Финн — специалист по физическим упражнениям и бывший «тренер для тренеров» из Великобритании. Он имеет степень магистра в области физических упражнений, а также был представлен в основных средствах массовой информации на двух континентах, включая BBC и Sunday Times в США.K. и Men’s Health и Men’s Fitness в США.