Диета воина

С удивлением обнаружила, что, оказывается, Warrior’s Diet
Хофмеклера
перевели на русский язык, и по этому поводу решила книгу
перечитать — теперь уже в переводе. Для меня — это одна из первых
книг «про это», и я испытываю к ней особенную симпатию и
нежность.
 

При этом я трезвым взглядом вижу в ней множество недостатков. Я
замечаю, как автор манипулирует читателями, используя яркие
эмоциональные образы, вижу рекламу собственного спортпита,
повторение сомнительных диетических мемов типа «детоксификации» и
«живой пищи», отсылки к откровенным фрикам типа Брэгга. Я вижу, что
почти вся аргументация автора начинается словами «я глубоко уверен»
или «я очень сомневаюсь», что много говорит о его честности и
ничего — об используемых источниках. Вижу козла отпущения в виде
гормона, которому (вероятно, незаслуженно) приписывают причины всех
бед и с которым нужно бороться.

Вижу всё это и понимаю, и не могу не любить. Вероятно я так удачно
попала под целевую аудиторию, что рекомендации именно для меня работают, а описываемый
образ жизни вдохновляет.

Итак, диета воина — это не столько про набор продуктов и не про
прерывистое голодание (в пору, когда вышло первое издание книги,
этот метод ещё не популяризовали
leangains и
ESE) а об особенном отношении к жизни. С точки зрения
автора, у нас у всех есть инстинкт воина, или романтичекий инстинкт, побуждающий к приключениям
и нарушению правил. И лучше всего он проявляется, если
придерживаться определённой цикличности.

Классическая иллюстрация из книги — некий
идеализированный римский воин, который воздерживается от пищи
(кроме лёгких перекусов) весь день ради бодрости и ясности
рассудка, и позволяет себе расслабиться вечером, в уютной и
безопасной атмосфере. Диета воина пропагандирует интересное
сочетание прерывистого голодания с интуитивным питанием,
иллюстрируя это яркими образами типа следующего:

Охотникам точно известно, чего они хотят, а падальщики
не имеют подобных ощущений. Охотники выбирают, что съесть, а
падальщики едят то, что им удаётся найти. Охотники едят, только
когда они голодны, падальщики едят всё время. Охотники едят тёплую,
свежую, живую пищу, а падальщики часто довольствуются холодной
мертвечиной. Охотники выбирают для еды безопасные места, а
падальщики питаются «на ходу». Эти сравнения могут навести вас на
мысль о том, к какому типу людей вы относитесь. Будьте честными с
собой.

Саму систему питания можно вкратце описать так:

• питание в течение дня распределяется на две фазы: недоедание
  (почти весь день) и переедание (ужин)
• В фазу недоедания нужно недоедать 100% голодовка
  необязательна, можно включать в небольшом количестве сырые овощи и
  фрукты с низким ГИ, свежевыжатые овощные соки, чай, кофе, лёгкие
  белковые продукты: варёные яйца, несладкий йогурт, кефир, паровая
  курица, рыба, сашими, миндаль, сывороточный протеин. За час до
  серьёзной тренировки допустима тарелка овсянки или ячки. Пить
  много воды.
• В фазу переедания нужно переедать При этом
  следовать следующим правилам:

1. начинать ужин с сырых овощей, потом переходить к белкам и
   термически обработанным овощам, углеводистые и жирные продукты — на
   конец
2. высокое разнообразие продуктов, сочетать как можно больше
   цветов и вкусов
3. заканчивать ужин, когда жажда становится сильнее голода

• общая рекомендация употреблять качественные органические
  продукты, готовить самостоятельно
• возможно чередование дней с высоким употреблением жира с днями
  с высоким употреблением углеводов
• запрет на рафинированный сахар и конфеты/печеньки
• силовые тренировки с контролем усталости на голодный
  желудок

Как можно увидеть, диета воина — это в некотором
смысле типичная диета с пониженной калорийностью, которая
достигается за счёт:

1. ограничения времени употребления пищи
2. ограничения продуктов
3. правил употребления (порядок, сочетаемость, виды продуктов и
   их обработки)
4. рекомендуемых тренировок
5. разрешение на переедание вечером и употребление стимулирующих
   напитков в течение дня (чай, кофе) делают диету легче переносимой и
   снижают шанс «срыва»
6. автор манипулирует читателем для убеждения в своей правоте
   (эмоциональные образы, риторические вопросы)
7. как и подавляющее большинство диет, эта основана на личном
   опыте и попытках рационализации оного

Тем не менее, диета максимально комфортна и приносит огромное
удовольствие. В течение дня ничего не отвлекает от остальных
занятий, а вечером можно расслабиться.
Есть мнение, что во многих областях жизни можно достичь
большего, если жить как спортсмен, чередуя периоды интенсивной
нагрузки с периодами отдыха и расслабления, и что подобная
цикличность наиболее комфортна и эффективна.

С моей точки зрения — все попытки объяснения диеты воина
«ускорением метаболизма», «выходом шлаков», «повышением
чувствительности к инсулину», «тренировкой симпатической и
парасимпатической системы», «нормализацией гормонов» и т.п. —
просто попытки рационализировать задним числом удачный набор правил
по жизни, который работает для некоторых
людей. Лично я, что бы ни делала, постоянно возвращаюсь к
«околовоинскому» режиму питания, но оправдываться его
суперполезностью мне не нужно. Мне нравится, и этого достаточно.

Все лучшее: «Диета воина» — итоги трех месяцев

Как и обещал, кратко доложусь о своей практике «диеты воина». Прошло, однако уже три месяца, как я начал осваивать режим питания, предлагаемый Ори Хофмеклером, автором книги «Диета воина«. Краткий обзор книги вы найдете здесь.
 Конечно,  первой целью было слегка поправить вес, который начал понемногу набираться, а второй — улучшить самочувствие, ибо постоянная нехватка жизненной энергии стала доставать.
С весом более-менее устаканилось. Если за первый месяц сбросил три килограмма, то за следующие два месяца — всего один-полтора. Учитывая, что я и так особо ожирением не страдал, вполне нормально. Совсем расстаться с последней парой кило мешает любовь к сладкому, которое поедается по вечерам в излишних количествах. Увы, это своего рода наркотик, вроде курения, например. Курить не сподобился, зато попал на сладкое. Но, несмотря на это, вес удерживается практически нормальный — при росте 178 —  77 кило.

С самочувствием дела тоже пошли на лад. Но не сразу. Первый месяц большую часть времени испытывал слабость и ни о каких приливах энергии речь вообще не шла. Потом пошли варианты: какие-то дни чувствовал себя пободрее, потом опять шли периоды вялости. Но вот уже на третьем месяце самочувствие стабилизировалось. Все тот же семнадцатый этаж, на котором приходится последнее время работать, одолевается уже почти бегом. Хотя дыхание потом восстанавливается не сразу, но сердце не перегружается. А в последнее время наконец появилось желание взяться за гири (впрочем, у меня их заменяют разборные гантели 24 кг). Ибо похудение — вещь хорошая, но когда лишнее убирается — а оно убирается везде — становится очевидным, что мышечную массу надо кое-где нарастить.

Так что в целом «диета воина», хоть и с некоторым попустительством с моей стороны, результаты дает, и очень даже неплохие. Причем, особой силы воли не требуется, потому что, напомню, в течение дня разрешается, во-первых, пить неограниченное количество воды, пару раз — кофе или чай без сахара (зато можно вприкуску с кусочком яблока) или свежеотжатый сок апельсина, а во-вторых,  в качестве обеда — можно выпить кефир либо съесть 1-2 вареных куриных яйца плюс  еще и пару яблок впридачу. Это очень даже эффективно сбивает аппетит в течение дня. Ну, а после семи-восьми вечера можно наедаться как угодно, стараясь разнообразить свое меню, но больше за счет овощей, в том числе свежих, особенно зелени.

Всем удачи и здоровья в придачу!

Читайте также: «Диета воина» — как образ жизни
                          «Диета воина» — итоги 8 месяцев

Все лучшее: «Диета воина» — как образ жизни

 Я всегда очень отрицательно относился к любым диетам — во-первых, как-то не было нужды худеть, а во-вторых, хорошо осведомлен о том, как влияет любая диета на организм желающего похудеть человека. Отрицательно влияет.

Ведь любая диета есть по сути ограничение в еде. Если это ограничение  не вызвано каким-то заболеванием, то соблюдать его никто долго не в состоянии. И что получается — организм за время соблюдения диеты успевает перестроиться на экономный режим потребления ресурсов. Едва же диетический образ жизни заканчивается — наученное опытом лишений и страданий тело продолжает жить по-минимуму, зато все, что поступает сверх этого минимума — откладывает «на черный день» — то есть в жировые запасы, которые, как правило, становятся еще больше, чем до диеты. И с каждой новой попыткой похудеть эти запасы становятся все упрямее. Особенно сложно убрать жировые отложения на проблемных зонах, в частности, на талии.

Есть и третья причина — практически все диеты, ограничивая человека во многих видах необходимых продуктов, приносят больше  вреда здоровью, чем пользы.

Но вот оказывается, что уже более 25 лет как разработана диета совершенно революционного плана, бросающая вызов всей диетологии как науке. Ее автор, израильтянин  Ори Хофмеклер, хоть и художник по специальности, но отнюдь не дилетант в науке о питании. Много лет являясь главным редактором журнала о фитнессе, он вел  в нем авторскую колонку о Диете воина. Написанная на основе этих материалов, его книга, «Диета воина«, местами напоминает учебник биохимии, хоть и без формул — настолько подробно и дотошно автор рассказывает о биохимической подоплеке воздействия его системы питания на организм. Кроме того, все это не просто теоретические измышления — каждый тезис подтвержден практикой  множества людей и прежде всего — самого автора.

Что же предлагает нам Ори Хофмеклер такого, чего мы еще не пробовали?

Сначала — о названии. Оно не случайно, ибо новая система питания основана на историческом опыте воинов Древнего Рима и Древней Греции. Об этом подробно рассказано в книге, главное же, на чем заостряется внимание — то, что все они отличались очень поджарым и мускулистым сложением и отличным здоровьем, что позволяло им одерживать победы над любым противником того времени, даже над превосходящими его силами. При этом образ жизни тогдашнего воина отличался тем, что в светлое время суток его питание было весьма ограничено вследствие постоянного передвижения и боевых действий, и основной прием пищи происходил только в вечернее время.

В сущности, как доказывает Ори Хофмеклер, человеческий организм исторически и биологически приспособлен именно к такому режиму питания. Суточные ритмы гормональной регуляции организма подтверждаю это. Например, в течение дня основными гормонами, поддерживающими нашу активность, являются глюкагон, отвечающий за энергетическое обеспечение организма и сжигающий жиры, и  гормон роста соматропин, который отвечает за  восстановительные функции организма, рост мышц и эффективное использование белков, и тоже сжигающий  жиры. Кроме того, он способствует выработке тестостерона — мужского гормона, который вследствие плохой экологии питания становится в организме прямо-таки настоящим дефицитом, заменяясь эстрогеном и подобными ему веществами.

 В то же время в темное время суток основным гормоном является уже инсулин, который отвечает в первую очередь за переработку поступающей пищи и накопление энергетических запасов, в том числе жировых, и в свою очередь нейтрализует действие глюкагона и гормона роста.

Между тем, сложившиеся привычки среднего современного человека, получающие одобрение и поддержку всех ведущих светил диетологии, предполагают обильный завтрак, достаточно частое питание днем с основным приемом пищи в обед, и очень скромное количество пищи на ночь — ибо наедаться на ночь считается очень вредной для здоровья привычкой.  Можно долго спорить по поводу, правильно или неправильно так питаться. Лучше же взглянуть на среднего современного человека с точки зрения его здоровья. Картина вырисовывается весьма печальная, с какой меркой не подойди. Лишний вес уже после 20 лет (а у многих и раньше), хронические заболевания, никудышная физическая форма, перманентный стресс, избыточное потребление сладостей, мучного, химически обработанной пищи и алкоголя. И регулярное переедание, как днем, так и частенько на ночь — с ощущением вины перед самими собой. Все это следствие нарушения гормонального ритма в организме и отсутствия возможностей его детоксикации  восстановления в течение суток.

«Диета воина», основанная, между прочим,  на очень веских научных основаниях,  предполагает альтернативу: это в сущности переход к одноразовому основному приему пищи, причем в вечернее время. Это так называемая фаза контролируемого переедания. Остальное время, то есть с утра до вечера — соответственно фаза недоедания, когда питание либо отсуствует, либо очень фрагментарное и состоит из небольшого количества белков(отваренных куриных яиц либо кефира) и  природных углеводов (в основном свежих фруктов, зеленых овощей, свежеотжатых соков). Допускаются чай и кофе (но без сахара!), в том числе с небольшим количеством молока, как стимуляторы обмена веществ, особенно перед физическими упражнениями. Не следует также забывать о повышенном потреблении чистой воды в это время. Главная задача в этой фазе — поддержание повышенного содержания в крови гормона роста — что ведет к интенсивным восстановительным процессам, росту мышечной массы (при достаточной физической активности), и главное — к ежедневной  детоксикации всего организма и устранению жировых излишков, в том числе и в проблемных зонах. Освобожденное от работы по расщеплению и перевариванию пищи, тело получает массу энергии, чтобы думать, творить и осуществлять желания. Употребление в пищу в этот период рафинированных углеводов  (особенно сладостей и подслащенных напитков) и жиров приводит к выбросу в кровь инсулина и сводит на нет весь целительный эффект диеты. Автор отмечает, что длительность фазы недоедания не должна быть слишком большой, потому что приведет к массе негативных процессов, начиная с черпания резервов организмом из мышечной ткани.

Вечером же, в фазе переедания, допускается в принципе любая пища в любых количествах до полного удовлетворения голода. Но на самом деле, если объем пищи ограничивается лишь возможностями человека,  набор продуктов для вечерней трапезы лучше сознательно ограничивать, исключив особо вредные продукты и заменяя их более экологичными. Приветствуются фруктовые и овощные салаты  соки (свежеотжатые), овощи, приготовленные на пару, блюда и цельных злаков и цельного молока, рыба и морепродукты. Вполне допускается вино, которое служило весьма заметным и полезным элементом рациона воинов любой армии в обозримой истории. Основная задача — дать организму как можно большее разнообразие питательных веществ, витаминов и минеральных солей, в связи с чем разнообразие блюд очень даже желательно.

В чем преимущества «Диеты воина»?

— переход на новые принципы питания можно осуществлять как сразу, так и очень постепенно, насколько позволяют вам собственные возможности и сложившиеся привычки;

— у человека появляется больше свободы в течение дня, когда вы практически не озабочены проблемой питания. Физическая и умственная активность находится на пике, появляется выраженная способность эффективно противостоять усталости и стрессам;

— после определенной адаптации организма чувство голода днем практически не беспокоит и легко снимается небольшими приемами легкой пищи. Следует помнить, что «Диета воина» — не краткосрочная программа для похудания, а новый, осознанный образ жизни;

— появляется все более заметное количество свободной жизненной энергии, происходит детоксикация организма — то есть нейтрализация, расщепление и выведение из него шлаков, и как следствие — оздоровление и омоложение. Все, кто переходит на «Диету воина», отмечают в скором времени заметное улучшение своего самочувствия. «Диета», несмотря на название, одинаково эффективна и для мужчин, и для женщин;

— обмен веществ ускоряется и тело становится все более стройным и не склонным к накоплению жировых запасов. Увеличиваются запасы гликогена — основного поставщика энергии, повышающего такое качество, как выносливость и способность к длительным физическим нагрузкам.  Появляется возможность и, главное, желание, вести более активный образ жизни, в том числе с удовольствием, а не через силу, занимаясь физическими упражнениями;

— в фазе переедания вы можете ежедневно наслаждаться любимой пищей без какого-либо чувства вины перед собой и с пользой для организма. В принципе, допустимы даже алкоголь и курение благодаря возрастающим возможностям детоксикации, но тяга к ним при соблюдении данной диеты быстро снижается;

— благодаря наличию фазы контролируемого переедания организм не адаптируется к экономному потреблению пищи и, если даже вы на какое-то время отходите от данной диеты, можно не опасаться вновь поправиться, как это произошло бы в результате нарушения любой другой диеты. Так что нарушать эту диету можно когда угодно и сколько угодно без каких-либо вредных последствий для себя.  Кроме того, как отмечает Ори Хофмеклер, мало кто из опробовавших новый образ жизни захотят вернуться к старому, когда они чувствовали себя просто не в пример хуже, потребляя без разбору огромное количество вредной для здоровья пищи.

Повторюсь, в книге все аспекты диеты и нового образа жизни рассматриваются более чем подробно и убедительно с точки зрения физиологии человеческого организма. Плюс во второй половине книги вы найдете рекомендации по организации физической тренировки, направленной на развитие всех основных физических качеств и направленной на увеличение жизненной стойкости и способности к выживанию в любых неблагоприятных условиях.

Недостаток книги — рекомендации по подбору продуктов основаны на реалиях сегодняшнего Израиля, и для наших условиях придется, конечно, делать некоторые поправки. Но автор и сам постоянно напоминает, что дает и обосновывает лишь основные принципы системы, а конкретное воплощение ее в жизнь для каждого человека — очень личный, интуитивный и весьма творческий процесс. Вообще питание со временем становится более инстинктивным процессом, то есть организм сам подсказывает, в чем он на сегодняшний день больше нуждается.

Главное — «Диета воина» опробована самим автором и  тысячами его последователями — как мужчинами, так и женщинами — по всему миру в течение почти 25 лет. Так что сомневаться в ее эффективности не приходится. Как говорит автор, данная диета становится легко выполнимой, когда вы понимаете ее цели, знаете ее принципы, имеете доступ к полезным питательным продуктам и способны следовать ей ежедневно, чувствуя от этого удовлетворение. Поэтому советует обязательно сначала хотя бы вкратце, прочитав введения к каждой главе, ознакомиться с его книгой.

Могу добавить, что эта система питания показалась очень близка мне по духу и я без колебаний решил следовать ей, тем более что не так много в образе питания пришлось менять. Хотя существенное отличие было — в числе прочего я потреблял просто непомерное количество сладостей, что, подозреваю,  и вылилось в ряд негативных изменений в состоянии здоровья.

Но об этом я поведаю несколько позже, через первый месяц практики и  достижения конкретных результатов следования «Диете воина».

принципы питания, отзывы и результаты похудевших

Эффективная японская диета, отзывы похудевших с фото до и после

По сути “Диета воина” (Хофмеклер поражает простотой рекомендаций) представляет собой типичную систему питания со сниженной калорийностью, достигнутой благодаря ряду факторов:

• ограниченный набор продуктов;
• конкретное время потребления пищи;
• сочетаемость продуктов и способы их обработки;
• высокоинтенсивные тренировки;
• разрешенное переедание в вечернее время, исключающее срыв диеты.

Независимо от строгих ограничений по времени приема пищи “Диета воина” Ори Хофмеклера является достаточно комфортной. В течение дня вы не будете отвлекаться на приготовление и прием пищи, а вечером сможете полностью расслабляться.

• Боли в области пупка: причины и лечение
• Как рассчитать идеальный вес

Многих интересует “Диета воина” в epub, но как именно она работает известно немногим людям. Разберем основные принципы необычной системы похудения и укрепления физического здоровья – “Диета воина”.

Питание делится на два этапа: в течение дня недоедаем, а вечером наедаемся. “Диета воина” результаты обеспечит только при строгом соблюдении данного правила.

В первой фазе нет необходимости объявлять собственному организму строгую голодовку. Разрешено немного овощей и фруктов в свежем виде, соки, кофе, чай, натуральный йогурт или кефир. За час до тренировки разрешается съесть порцию овсянки, дающей мышцам энергию. Вы почувствуете легкий дисбаланс – вас встряхнет “Диета воина”.

Во второй фазе за ужином “Диета воина” (бодибилдинг учитывается) рекомендует придерживаться правил:

• ужин начинается с сырых овощей для запуска пищеварительных процессов;
• потом нужно поесть белковой пищи;
• далее углеводистая еда;
• в конце жирные продукты.

«Старайтесь сделать рацион вечернего меню разнообразным» – рекомендует “Диета воина”. Читать подробное описание не стоит, достаточно кушать только качественные натуральные продукты, приготовленные самостоятельно.

“Диета воина” (Ори Хофмеклер рекомендует) предполагает отказ от рафинированного сахара, печенья, конфет и других сладостей. Постепенно организм перестроится на новую систему питания, перестанет испытывать дискомфорт в течение дня при вынужденном голодании.

Сотни тысяч лет назад люди вели образ жизни, связанный с охотой и собирательстом. Автор диеты Ori Hofmekler считает, что этот образ повседневной жизни человека сформировали следующие инстинкты:

1. Днем человек находился целый день на охоте (или собирательство), был постоянно активен и подвергался физическим нагрузкам;
2. При этом он не мог поглощать много пищи, хотя бы потому что он находился в постоянной готовности нападать или бежать;
3. Человек питался тем, что находил в пути: орехами, ягодами, семенами.
4. И лишь вечером, когда все собирались вокруг огня, человек получал возможность поесть досыта.

По мнению автора диеты Ori Hofmekler и ряда других диетологов — в сравнении с другими диетами — такой образ жизни более соответствует человеческой природе, например, чем 5-6 трапез в день.

Итак, что же из себя представляет методика питания. В принципе, методикой назвать ее сложно, несмотря на то, что автор старается приводить и научные обоснования своей идеи. Чтобы разобраться в них, необходимо прочитать книгу «Диета воина» Ори Хофмеклера, мы в подробности особенно углубляться не будем, лучше разберемся с тем, как же следует питаться, чтобы обрести силу и красивое тело.

Поскольку настоящему солдату некогда разбираться со сложными системами, диета предельно проста. Можно совершенно не задумываться ни о калориях, ни о пирамидах из белков, жиров и углеводов. Нет необходимости обзаводиться кухонными весами, отмерять порции и следить за соблюдением пропорций.

Правил совсем немного, и они просты и понятны как воинский устав:

• весь день условно разбивается на две фазы: голодания, которая занимает 20 часов, и переедания – 4 часа;
• условно – потому что днем предусматриваются перекусы по необходимости, а вечерня трапеза совсем не означает, что желудок должен трещать по швам. Перекусить можно орехами, овощами, фруктами, несладкими йогуртами, выпив свежевыжатый овощной сок;
• фаза переедания требует определенного чередования продуктов: сначала в ход идет клетчатка, потом жиры и белки, сверху все накрывается медленными углеводами. Что касается объемов, то здесь ограничений как бы нет, но как обстоит дело на практике – расскажем чуть позже;
• тренировки должны проводиться на голодный желудок, а вот после них разрешено побаловать себя кефиром, отварными яйцами, йогуртом, протеиновым коктейлем или диетическим батончиком с натуральным составом.

На этом все. Теперь немного о деталях.

Кратко данную диету можно описать так: человеку предлагается принимать пищу только один раз в сутки, предпочтительно в вечернее время, но без ограничений в калорийности и составе. Однако рекомендуется включать в обильный ужин продукты, насыщенные большим количеством биологически активных веществ (витамины, макро и микроэлементы, аминокислоты, органические кислоты, клетчатка, пектиновые соединения и пр.), в которых присутствуют белки, жиры и углеводы.

Автор и идеологический вдохновитель диеты воина – Ори Хофмеклер, нашедший многочисленные подтверждения своим выводам, причем, как биохимические, физиологические, так и исторические, после самостоятельных исследований на протяжении 3 десятков лет. Художник и бывший спецназовец израильского происхождения в свое время заинтересовался феноменом уникальной выносливости древних воинов, ежедневно тренировавшихся в течение многих часов, не зная усталости и отдыха.

Подробно суть и сама философия питания, основанная на изучении пищевых привычек пещерных людей, а также опыта легионеров Древнего Рима и Греции, описана в книге, вышедшей в 2002 году и ставшей бестселлером, под одноименным названием «Диета воина». Я рекомендую читать и внимательнейшим образом изучать этот труд тем, кто готов в корне изменить свои представления обо всех общепринятых постулатах составления любого рациона, избавиться от лишних килограммов, выработать железную выносливость, повысить энергетику, самообладание и функциональную силу своего тела.

Все рекомендации, приведенные в программе питания воинов, опробованы на практике Ори Хофмеклером. Автор утверждает, что их соблюдение приводит к формированию идеального тела, в котором поселяется исключительно здоровый дух. Не все согласны с выводами, сделанными израильтянином, однако его философия, несомненно, представляет интерес и для специалистов, занимающихся составлением лечебно-профилактических меню, и для обывателей, далеких от медицины.

Суть методики – это не только однократный прием разнообразной пищи, но и соблюдение распорядка воина. В светлое время суток от вас потребуется увеличение физической активности. Не обязательно целый день проводить в тренажерном зале, работать грузчиком или с утра до вечера интенсивно заниматься спортом.

Можно заниматься посильным физическим трудом, выполнять рабочие обязанности, гулять, играть с детьми и питомцами, делать домашнюю работу и т.д. Главное – не сидеть на одном месте, а постоянно двигаться и вести активный образ жизни. Даже если ваша работа связана с сидением за столом, можно найти выход, например, выполняя несложный пятиминутный комплекс упражнений каждый час.

Оздоровление основано на изучении распорядка дня римских легионеров, самураев, пещерных людей и непальских маори, которые в течение светового дня были заняты поисками пропитания или военными действиями, а к вечеру возвращались в свое логово и расслаблялись, наедаясь до отвала. То есть для современного человека система питания выглядит следующим образом – на протяжении 20 часов вы голодаете, а оставшихся 4 – питаетесь.

Основные продукты в рацион подбираются с учетом того, что воины могли добывать для пропитания только натуральную пищу – мясо, рыбу, свежие плоды, каши, семена, орехи. Никаких новомодных кока-кол, чипсов, бургеров, картошечек фри и полуфабрикатов в те времена просто не существовало. Поэтому не стоит нарушать старинные пищевые привычки, а останавливать свой выбор на здоровой пище.

С утра до вечера: только питье (вода талая, компот из сушеных груш и изюма) или перекусы с питьем.

Ужин: салат из помидоров, огурцов, белокочанной капусты и перьев лука, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом, запеченное в фольге филе индейки, нашпигованное чесноком, кукурузная каша с небольшим количеством сливочного масла, порция творога с малиной и кедровыми орешками.

С утра до вечера: вода негазированная минеральная, чай мате, отвар плодов шиповника.

Ужин: салат из консервированной кукурузы, риса, яиц, мидий, заправленный соевым соусом и лимонным соком, запеченный на гриле стейк из семги, овощное рагу, Нарине с кусочками абрикоса и персика.

С утра и до вечера: питье, перекусы на протяжении дня – миндаль (6 орешков), изюм (10 шт.), курага (3 шт.), чернослив (2 шт.).

Ужин: морская капуста с соевым маслом, суп-пюре из шампиньонов с морковью и зеленью, жаркое из телятины в сметанном соусе с рассыпчатой гречкой, овсяное печенье с теплым молоком и медом.

Зафиксированные результаты похудевших красноречиво свидетельствуют об эффективности диеты воина, однако медики не советуют кардинально менять свой рацион при наличии любых заболеваний острого и хронического характера. Не подходит система и для заядлых курильщиков, хватающихся за сигареты вместо еды.

Многие доктора выступают против диеты воина, настаивая на том, что в ночное время организм должен отдыхать, а не тратить силы на переваривание пищи. Противники данной философии говорят, что потеря веса в таком случае может быть вызвана не оздоровление организма, а сбоями в работе ЖКТ и всех систем.

Прочтение книги Ори Хофмеклера, завоевавшей популярность и получившей массу восторженных отзывов, поможет принять или не принять его философию, а выбор системы для похудения в любом случае остается за каждым из нас. Крепкого вам здоровья и удовлетворения от жизни в любом возрасте!

Метки:похудение

Одной из самых действенных диет для похудения считается диета Любимая. Врачи-диетологи не могут назвать её простой – жёсткие условия соблюдения выдержать довольно сложно.

Однако результаты, которые вы увидите по окончании, приятно вас удивят: за 7 дней соблюдения диеты можно потерять порядка 10 кг!

Гречневая диета: принципы, отзывы похудевших и результаты на фото

Основной принцип диеты заключается в чередовании питьевых, овощного, фруктового и белкового дней. Каждый день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды без каких-либо добавок! Строго соблюдайте последовательность дней – менять их местами запрещено! Более подробную информацию об этой диете узнайте из нашего выпуска Диета Любимая – меню на 7 дней.

Мы провели собственное исследование эффективности этой диеты. Женщин, которые уже опробовали «Любимую» на себе, мы расспросили о процессе и теперь хотим поделиться с вами полученными результатами.

Целью исследования было узнать реальные отзывы людей о диете, и, надеемся, что наш труд будет для вас полезен! Комментирует отзывы врач-диетолог с 15-летним стажем Екатерина Кудрявцева.

Кроме того, предлагаем вам принять участие в обсуждении и поделиться своими успехами и мнениями о диете «Любимая» в комментариях под этой статьёй!

А каковы последствия гречневой диеты для организма и эффективность, что делать, чтобы не навредить здоровью? Лучше начинать с маленького срока ее соблюдения.

Предлагаем ознакомиться с особенностями меню гречневой диеты для быстрого похудения на 7 и 14 дней, а также почитать реальные отзывы и посмотреть результаты похудевших на фото до и после!

Диетологи утверждают: без воды худеть нельзя! Тем, кто придерживается того же мнения, стоит попробовать питьевую диету, результаты которой поражают: около 5-7 кг всего за десять дней! Что же говорят сами худеющие о такой диете, а также как комментируют такую схему питания врачи-диетологи?

Автор описываемого способа похудения на личном опыте убедился, что действительно эффективна диета воина, отзывы и результаты о ней – прекрасное тому подтверждение. За один месяц диеты можно снизить массу тела на 3-5 кг, а в дальнейшем ежемесячно вес будет уходить примерно по 1,5 кг.

Автор диеты пещерного человека утверждает, что в первой половине дня наш организм нужно встряхнуть, поэтому следует недоедать. А вот вечером необходимо загрузиться по полной.

Во время диеты следует учитывать такие аспекты:

• в первой половине дня можно есть фрукты и овощи, но в малом количестве;
• обязательно соблюдаем питьевой режим, разрешается пить чай и кофе без добавления подсластителей;
• в рацион включаются свежеотжатые соки и кефир с минимальным процентом жирности.

Особое внимание следует уделить ужину. Вечерняя трапеза должна проходить по таким правилам:

• прием пищи начинаем с употребления сырых овощей;
• далее едим пищу, обогащенную белками;
• следующий этап – углеводные яства;
• завершаем вечернюю трапезу жирными блюдами.

Для людей, занимающихся бодибилдингом профессионально, идеально подходит диета воина. Отзывы спортсменов позволяют сделать вывод, что необычный режим питания помогает сжечь подкожный жир и нарастить мышечную массу.

На данной диете я сидела лично. Поэтому дам советы, основанные на личном опыте. Самое интересное, когда ее соблюдала, я не предполагала, что это японская диета. Узнала ее название спустя годы

Диета воина

против OMAD против прерывистого голодания

Диета воина…

OMAD Diet (один прием пищи в день)…

Прерывистая диета…

В чем разница? Какой выбрать?

** Прежде чем мы перейдем к моему личному обзору и опыту ниже со всеми этими тремя изменяющими жизнь диетами, давайте рассмотрим, что это за диеты и как все они работают…

*** Если вы просто хотите увидеть мой личный опыт, который изменил вашу жизнь с помощью этих диет, нажмите здесь…

Сегодня мы находимся в эпицентре того, что многие называют эпидемией избыточного веса или ожирения.Отсутствие внимания к здоровому и правильному питанию проявляется в виде ошеломляющей и тревожной статистики.

Сегодня, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, каждый третий взрослый страдает ожирением. Если это недостаточно убедительно, учтите, что Соединенные Штаты Америки даже не входят в топ-10, 20 или 30 самых здоровых стран мира.

Проблема в том, что люди в Соединенных Штатах не придерживаются здоровой диеты.Когда вы смотрите на типичную американскую диету, такую ​​как гамбургеры, картофель фри, пицца или хот-доги, — в чем ценность и питательность?

Это грустно, если учесть, что потребители привыкли заказывать фаст-фуд, прежде чем приготовить домашнюю здоровую еду. Хотя многие приравнивают отсутствие правильного питания к стоимости здорового питания, этот аргумент уже не имеет силы.

Все больше и больше продуктовых магазинов и местных витрин делают покупки самых здоровых продуктов проще, чем раньше, что открывает путь к сотням различных диет и вариантов питания, которые потребители могут попробовать.

.

Что такое диета воина (Основы и ошибки диеты воина)

Если вы когда-нибудь слышали о прерывистом голодании, то, возможно, слышали и о диете воина. Что такое диета воина и как она работает? Эта статья говорит вам именно об этом.

Большая часть истории человечества была преимущественно периодом дефицита и дефицита. Только за последние несколько столетий человеку удалось получить постоянную пищу и кров.

В современном мире так много калорий, комфорта и других радостей жизни.Нам невероятно повезло вести этот разговор, и я очень благодарен за все, что у меня есть.

С учетом сказанного, наша изначальная физиология все еще приспособлена к жизни в эволюционно неумолимом ландшафте.

Наш вид на протяжении тысячелетий следовал образцу пира и голода, что является полной противоположностью ситуации, с которой мы сталкиваемся сейчас.

Вместо того, чтобы заниматься охотой и сбором пищи, каждый из нас может просто покупать и потреблять больше калорий, чем нам нужно.

Показатели ожирения растут, и теперь людей с избыточным весом больше, чем тех, у кого нет. Болезни также широко распространены, и можно с уверенностью сказать, что наше богатое общество находится на грани своего собственного гедонистического падения.

Если…

Если только мы не начнем уважать изначальное состояние нашего тела и не начнем внедрять некоторые древние практики здоровья и долголетия в нашу современную жизнь.

В 2001 году Ори Хофмеклер выпустил свою книгу «Диета воина», которая была одним из первых протоколов питания, которые продвигали прерывистое голодание как устойчивый образ жизни.

.

Объяснение диеты воина

Воин Диета упражнения и программа питания, созданная Ори Хофмклер, петлями на несколько противоречивой диету, основанную на суточном цикле «недоедание» в течение дня и «переедание» в ночное время.

Обоснование этого состоит в том, что исторический «воин», чтобы преуспеть в окружающей среде того времени, имел первостепенную потребность циклически переключаться между недоеданием в течение дня (когда физическая активность и опасность всегда присутствовали) и перееданием ночью (когда возможность отдыхать и хорошо питаться ежедневно).

Таким образом, современные люди в изменившейся окружающей среде могут восстановить здоровье и физическую форму, вернувшись к этому циклу с помощью диеты воина.

Воин Диета заземление

Нервная система здесь находится в центре внимания, особенно та часть, которая называется вегетативной нервной системой (ВНС).

Органы тела, такие как сердце, желудок и кишечник (внутренние органы), а также мышцы внутри этих органов и других областей, таких как кровеносные сосуды, кожа и глаза, а также железы тела, регулируются ВНС.Мы в основном не знаем о его работе; например, когда кровеносные сосуды меняют размер или когда наше сердце бьется быстрее, эти функции являются непроизвольными и рефлекторными по своей природе.

ANS состоит из 3 частей —

• Симпатическая нервная система (СНС), которая срабатывает при возникновении чрезвычайных ситуаций, вызывая стресс и заставляя нас «сражаться» или «бежать» (бежать)
• Парасимпатическая нервная система (PSNS), которая работает в нормальное или неэкстренное время, позволяя нам «отдыхать» и «переваривать пищу».
• Кишечная нервная система (ENS), присутствующая у всех позвоночных, которая регулирует нормальную пищеварительную деятельность пищеварительной системы и подготавливает ее ко всему, что бы ни случилось, будь то прием пищи или неистовая физическая нагрузка, истощающая энергию

Фаза недоедания диеты воина должна подготовить и предупредить социальную сеть о потенциальном стрессе, что приведет к выработке энергии и, в конечном итоге, к сжиганию жира.При недоедании организм вынужден использовать запасы жира в качестве источника энергии для максимальной метаболической эффективности, что способствует снижению веса.

Фаза переедания Диеты Воина признает роль PSNS в регулировании пищеварения, выведения и других метаболических процессов, которые замедляют вас. Прием пищи в течение дня останавливает этот процесс и блокирует способность организма выводить токсины и шлаки из организма. Поскольку детоксикация необходима для здоровья и замедления старения, прием пищи происходит в основном ночью.

Диета воина

Программа включает в себя программу похудания, упражнения и режимы питания. И это хорошо изложено в книге.

Вот краткое описание каждого компонента.

Программа похудания

Программа похудания специально разработана для

1. Заставить организм вывести токсины
2. Улучшить использование жира в качестве топлива
3. Улучшить использование карбюратора в качестве топлива

Этот процесс помогает повысить общую скорость метаболизма, тем самым повышая способность организма к максимальной потере жира.

Программы упражнений и питания

Программы упражнений и питания предусматривают короткие интенсивные силовые и аэробные упражнения, а также прием пищи перед и после тренировки. Этот подход направлен на уменьшение жира при сохранении или улучшении мышечного тонуса.

Программа «Диета воина» делает упор на обильном ужине, с одной стороны, и отказе от «подсчета калорий», характерного для большинства диет, с другой.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Цитаты:
• Мортон, Г.Дж., Каммингс, Д. Э., Баскин, Д. Г., Барш, Г. С., и Шварц, М. В. (2006). Центральная нервная система контролирует потребление пищи и массу тела. Природа, 443 (7109), 289-295. ссылка
• Лю М. Т., Сейно С. и Кирхгесснер А. Л. (1999). Идентификация и характеристика глюкорезонансных нейронов кишечной нервной системы. Журнал неврологии, 19 (23), 10305-10317. ссылка

Последняя редакция: 11 января 2018 г.

.

Диета воина | DoFasting

Диета воина — это естественный способ похудеть. Это ответ на обычаи наших предков, которые не вели образ жизни, в котором они завтракали, обедали и ужинали. У них не было специалистов, говорящих им, что 3-5 приемов пищи в день — единственный способ похудеть. Вместо этого они следовали своему инстинкту — и были правы.

На самом деле диета Воина — это 20-часовой пост, и это один из старейших методов голодания. Его название происходит от того факта, что он основан на диете древних воинов, которые обычно ели очень мало в течение дня, но пировали ночью, что, однако, не самое здоровое время для еды.

Это определенно не самый простой вариант прерывистого голодания, хотя и проще, чем OMAD, но, как сообщается, он очень эффективен, когда ваше тело привыкает к изменению режима питания. Как выглядит обычный день при соблюдении диеты воина?

В течение дня рекомендуется есть как можно меньше. Вам может быть разрешено употреблять небольшое количество молочных продуктов, яиц, сырых овощей и фруктов. Также можно пить черный кофе, чай и большое количество воды.

Через 20 часов у вас будет четырехчасовое окно для приема пищи, в течение которого вы можете съесть все, что захотите. Однако, если вы хотите добиться наилучших результатов, вам следует сосредоточиться на здоровой, необработанной, органической пище.

Конечно, все должно быть в меру. Если вы едите нездоровую пищу во время периода приема пищи, ваши результаты будут менее значительными, чем у человека, который придерживается более строгой диеты. Однако, если вы сделаете выбор в пользу здорового питания, вы сможете есть столько, сколько захотите.

Плюс в том, что вы не будете чувствовать голод — по крайней мере, не после начального периода адаптации. Ваше тело привыкнет к тому, как вы едите сейчас, а также к продуктам Диеты Воина, на которые вы будете переходить. Эта диета — одна из немногих, которые позволяют употреблять действительно большие порции в течение четырехчасового окна.

Это не та диета, которую вы должны начинать с сегодняшнего дня. Вместо этого вы будете расслабляться, чтобы дать своему телу время подготовиться к новому, более здоровому образу жизни.Какие преимущества вы можете ожидать от этой диеты?

.