5 основных целей программы

Видео к инфопосту

Понравилось видео? Поддержи проект своим комментарием на YouTube!

5 основных целей программы

Сегодня разговор пойдет о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы. Мы выделили 5 таких целей:

1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни
2. Выработать у себя привычку тренироваться
3. Повысить уровень физической подготовки
4. Изменить свой внешний вид
5. Найти новых друзей

Цель №1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни

Эта цель — самая важная в нашей программе.

На самом деле программа SOTKA — это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличие от других, мы не будем давать готовые ответы и рекомендации, но, вместо этого, будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у участников было понимание того, что и зачем они делают. И это касается как выполнения упражнений, так и питания и общей философии стрит воркаута и множества других вопросов.

Поэтому мы каждый день будем предоставлять определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!

Цель №2. Выработать у себя привычку тренироваться

Тренироваться каждый день легче, чем время от времени. Именно поэтому самое сложное для большинства людей заключается в том, чтобы сделать первый шаг и начать заниматься. Потом они просто «входят» в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.

SOTKA, в первую очередь, ориентирована на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз — максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы организм успевал восстановиться за 24 часа. Мы просто-напросто лишаем участников всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку! К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.

Но, на самом деле, 100 дней — это только начало. Мы уверены, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить тренировки на улице, кто-то сделает выбор в пользу занятий с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но для которого не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие — это бесконечно многогранный путь длиною в жизнь!

Цель №3. Повысить уровень физической подготовки

Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3 основных упражнениях — отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличие от предыдущей, эта цель более конкретна, и ее можно выразить в цифровых показателях.

Достойные показатели у мужчин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):>

— подтягивания на турнике — 25-30 раз
— отжимания от пола — 80-100 раз
— приседания на двух ногах — 150-200 раз</quote>

Достойные показатели у женщин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):>

— подтягивания на турнике — 10-15 раз
— отжимания в упоре лежа — 30-40 раз
— приседания на двух ногах — 100-150 раз</quote>

Почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно, конечно, ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности), добавив новые упражнения:

— подтягивания на турнике -> выход силой
— отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
— приседания на двух ногах -> приседания с выпрыгиваниями

Но это в общем, а в рамках конкретно нашей программы можно ориентироваться на достижение следующих результатов, которые получены на основе статистики по участникам предыдущих запусков:

Подтягивания:>

Если на старте участник делает до 10 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.

Если на старте участник делает от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>

Отжимания от пола:>

Если на старте участник делает от пола до 25 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.

Если на старте участник делает от пола от 25 до 50 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>

Приседания:>

Если на старте участник делает до 30 повторений, то за время программы их количество вырастет в 3 (!!!) раза.

Если на старте участник делает от 30 до 100 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>

!!! ВАЖНО!!! Мы НЕ ГАРАНТИРУЕМ получение этих результатов, но мы ГАРАНТИРУЕМ, что получить такие результаты реально. И это уже доказали тысячи людей на своих примерах! Так что все зависит только от вас и от того, насколько вы действительно готовы изменить себя!

Стоит отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить вас к правильной растяжке и научить получать от нее удовольствие. Всем, кто занимается силовыми тренировками (в том числе это относится и к тренировкам с собственным весом), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!

Цель №4. Изменить свой внешний вид

Конечно, стать более сильным и здоровым — это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы это отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!

Потому что как бы вы усердно ни тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому стоит уделить максимум внимания изучению инфопостов второй недели программы, которая будет посвящена теме питания.

Цель №5. Найти новых друзей

По опыту предыдущих запусков, мы можем с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет уникальную возможность познакомиться с единомышленниками со всего мира и вместе пройти программу с первого до последнего дня! А знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит SOTKA, станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!

Вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти сотку, а это создает возможность для организации общих встреч и совместных тренировок! Мы не говорим о том, что обязательно нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например, по воскресеньям) это тоже будет служить дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и это всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку.

‎App Store: SOTKA: 100-дневный воркаут

Привет всем! Мне 35 лет, рост 172см. Сегодня 99-й день моей сотки и я хочу поделиться своими эмоциями.
С турником всегда дружил( лет 5 назад делал 25-27 подтягиваний), но и пиво любил…В итоге позабросил( не пиво, к сожалению), и после рождения сына, вообще 2 года не был на турнике, в итоге осталось 7-9 чистых подтягиваний.
За время карантина набрал предельно лишнего — на конец лета 2020 моя масса -86-87 кг, плюс увидел свое пузо со стороны, просматривая ролики с сыном, у меня реально «щелкнуло».
Я начал заниматься примерно на месяц раньше ( с сентября 2020)до своего старта СОТКИ. И на тот момент сбросил 6-8 кг. Затем в процессе поиска информации наткнулся на СОТКУ, вспомнил что встречал ее раньше, и в то время не считал необходимостью ее проходить. В общем установил, зарегистрировался и погнал.
Я это к тому, что если бы начал сразу с СОТКИ, то эффект до/ после был бы более выраженным, т.к. к моменту ее прохождения я уже сбросил основную часть лишнего веса с 86 до 78 и немного вытянул базовые упражнения. Но тем не менее, в СОТКЕ я сбросил еще 4 кг, увеличил максимумы а так же изменился внешне. Это в части визуальных эффектов.
В части моральных хочу сказать, что СОТКА хорошо дисциплинирует и я начал менять свою жизнь и привычки.
Для прохождения и полноценного выполнения заданий я продолжил использовать то же время суток, что и за месяц самостоятельных тренировок- раннее утро. Теперь я встаю в 5:20 и в 6:00 уже начинаю разминку. Таким образом, я не отнимаю драгоценное время от семьи.Кстати все тренировки , пока делаю дома. Днем чувствую себя бодро!
Пересмотрел отношение к еде и алкоголю- его не исключил пока совсем, но еженедельных пятничных пивно-закусочных просмотров киношек больше нет и не хочется. Оставил только возможность пригубить бокал вина или шампанского в праздники.
Вообще, занимаясь и видя результаты, очень тяжело позволить себе лишнее лакомство, не хочется отступать назад и «сливать» свои результаты из-за таких мелочей.
В приложении СОТКА понравились гибкость и возможность подбирать и настраивать под свои силы программу тренировок.
Хорошо придумана подача информации в каждодневных инфопостах- без лишней воды, все доступно, понятно и очень необходимо, для продвижения прогресса.
Данное приложение учит и дисциплинирует, помогает разобраться в огромном потоке разношерстной информации.
В интернете полно «обещалок» измениться за неделю, всего убрав один продукт или делая одно упражнение и в таком духе- все чушь.
Пока не щелкнет в мозгу, что никто за нас не сделает нас и наше тело лучше, и что для этого придётся не просто немного попотеть, а потребуется изменить свою жизнь- ничего не получится.
Не ждите понедельника, следующей недели и т.п. Начинайте с малого, и если втянетесь-будет трудно отступить назад.
Данное приложение хорошо подходит всем для этих целей!Начните и поймете сами, почитайте форум СОТКИ и реальные истории людей прошедших сотку.
Не халявьте, авторы сделали СОТКУ для того, чтобы улучшить нас- за это им СПАСИБО!

p.s. вчера было жестко, сегодня по программе отдых, а завтра разминка и проверка максимумов в базовых упражнениях, постараюсь завтра дополнить свой отзыв.

бесплатный 100-дневный воркаут, который изменит тебя

Спорт и здоровый образ жизни сейчас пользуются невероятной популярностью. Стоит открыть любую из соцсетей — и на тебя обрушатся десятки и сотни публикаций от друзей, знакомых и просто интересных вам людей, которые хвастаются снимками «тогда и сейчас», тренируются в залах, ходят в бассейны, на бокс, бегают или хотя бы скачивают приложения для самостоятельных занятий дома. Раз уж мы сайт о гаджетах и технологиях, обратим сегодня внимание на последний из этого списка способ держать себя в форме. App Store и Google Play по запросу приложений на спортивную тематику запросто могут предложить десятки, если не сотни программ для тренировок. Что удобно, некоторые из них распространяются бесплатно и не даже не требовательны к наличию спортивного инвентаря. Впрочем, к их эффективности часто бывают вопросы, но все зависит от того, какие требования вы предъявляете к приложениям для самостоятельных тренировок.

Если речь идет о том, чтобы хоть как-то компенсировать сидячий образ жизни в офисе и минимально поддерживать себя в форме – годится практически любое приложение для смартфонов. Находите дома свободное пространство, запускаете тренировку и занимаетесь. Но если предъявлять к своей спортивной форме больше требований, тогда уже стоит найти что-то более серьезное, а занятия в квартире поменять на уличные. На свой продукт обратил наше внимание Антон Кучумов, основатель движения Street Workout. Называется это приложение «SOTKA: 100-дневный воркаут» и доступно для смартфонов под управлением операционных систем iOS и Android. Также есть и браузерная версия, которая появилась первой и наверняка должна быть на слуху у всех, кто интересуется тематикой воркаута и самостоятельных уличных тренировок.

За время существования проекта в этой программе приняло участие уже более 250 000 человек из 1052 городов в 56 странах мира. А главное, SOTKA привлекает внимание не только своим количественным распространением, но также и качественными результатами. Если ответственно относиться к тренировкам, эта программа действительно способна за 100 дней изменить вашу внешность, привести в хорошую физическую форму, развить силу и выносливость. Эффективность обусловлена тем, что создатели SOTKA ответственно подходят к созданию своего продукта. В то время как некоторые тренеры тщеславно пытаются продвигать собственные методики и подходы, которые работают лично для них, но могут оказаться неподходящими для других людей, в SOTKA используется исключительно научная база. Команда проекта переработала более 1000 источников, начиная базовыми курсами биологии, физики и химии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных рецензируемых научных журналах. Как следствие, курс занятий получился эффективным, универсальным и без рекомендаций на грани фола.

«SOTKA: 100-дневный воркаут» — в первую очередь, образовательное приложение. Это не инструкция с информацией о последовательностях упражнений и количестве повторов, которые якобы могут сделать ваше тело идеальным. В программе, конечно же, есть комплексы для ежедневных тренировок, но вместо машинального их повторения создатели «Сотки» стараются также дать необходимые знания о физиологии, питании, смысле выполнения тех или иных действий по время занятий.

Даже если вы ничего не знаете про воркаут, приложение научит. Например, в программе много внимания уделяется важности подтягиваний как упражнений, заставляющих одновременно работать разные группы мышц. В то же время команда проекта понимает, что не все умеют подтягиваться или не могут делать это необходимое количество раз, поэтому при необходимости вас сперва научит подтягиваниям, причем дадут рекомендации того, как сделать это максимально быстро и правильно. Как человеку, которому вечно не хватает времени на спорт, мне очень понравилось, что программа «SOTKA: 100-дневный воркаут» универсальна и подходит людям с любым уровнем подготовки и вне зависимости от возраста или пола.

В мобильном приложении есть все нужное для тренировок. На главной — тема дня с полезной статьей и возможность выбора типа занятий (тренировка, растяжка или день отдыха), а также есть счетчик текущего дня занятий и количества оставшихся дней до сотки. Следующий экран — инфо-посты, там вы сможете прочитать введение в курс и статьи, которые помогут составить правильное представление о тренировках и теле, а также помогут получить знания, чтобы правильно скорректировать занятия под себя или применять полученную информацию в будущем. С 1 по 50 день тренировок доступен только базовый блок о технике упражнений, питании, ответами на вопросы новичков. Потом открывается доступ к продвинутому блоку с практикумом по самостоятельному составлению программы тренировок, работе мышц, новым техникам занятий. Последняя неделя — «турбоблок», состоящий из 7 уникальных заданий. Хотите знать, что это значит? Я тоже. Но для этого придется пройти полный курс тренировок.

Также в приложении есть «Дневник», по сути календарь, в котором будут отмечены все дни занятий и типы активности. К его заполнению стоит подходить очень ответственно и стараться не пропускать тренировки. Программа SOTKA требует не очень много времени на занятия за счет их интенсивности, так что у пользователей не должно быть проблем с тем, чтобы шесть дней в неделю на протяжении примерно трех месяцев выделять время на изменение себя к лучшему. Оставшиеся два экрана в мобильном приложении – страница с контактами и настройками, а также «прогресс». Последний раздел позволяет указывать свои параметры в начале, середине и конце курса, а также добавлять фотографии. Это поможет увидеть, к каким результатам удастся прийти.

В итоге SOTKA: 100-дневный воркаут — одно из самых информативных и продуманных приложений для самостоятельных тренировок, которые мы встречали. Команда создателей дает вам не только план занятий, но также все необходимые теоретические знания. Это круто в том плане, что после прохождения курса вы тоже получите достаточно информации для того, чтобы и дальше продолжать тренировки вне зависимости от того, будет ли это снова воркаут или вы захотите попробовать другие дисциплины. При этом программа бесплатная. Вам не придется платить деньги ни за доступ к знаниям и практическим занятиям, ни расплачиваться с разработчиками рекламой. Вот такой жест доброй воли от команды Street Workout, для того чтобы все желающие могли стать быстрее, выносливее и сильнее.

Скачать для iPhone

Скачать для Android

Как прокачать своё тело за 100 дней

Несколько лет назад занятия на турниках и брусьях снова начали обретать популярность благодаря появлению воркаута — новой уличной субкультуры, направленной на продвижение здорового образа жизни, физической активности и рационального подхода к питанию.

Основатель воркаута Антон Кучумов придумал простую, но эффективную программу специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после длительного перерыва.

Антон Кучумов

Основатель и популяризатор движения воркаут в России, координатор проекта «Workout: фитнес городских улиц».

Из чего состоит программа

Практическая часть

В программе «100-дневный воркаут» вы найдёте детальный план тренировок, который легко подстраивается под любой уровень подготовки. Предложенные упражнения помогут вам стать сильнее и быстрее, развить координацию движений. Также программа научит вас правильно питаться и подбирать рацион в соответствии со своими целями, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса.

Если вы хотите иметь стройное рельефное тело, минимум риска для коленей и спины и умеренное количество мышц, то упражнения с собственным весом — ваш вариант.

Практическая часть программы состоит из ежедневного выполнения простых упражнений, объединённых по круговому принципу. Поначалу тренировки включают обычные подтягивания, отжимания и приседания, но постепенно упражнения усложняются, увеличивается количество повторений, возрастает общая нагрузка. Такой метод тренировок идеально подходит для начинающих, поэтому каждый год в программе участвует всё больше людей.

Теоретическая часть

Теоретическая часть разделена на 14 тематических недель. Каждую неделю в программе освещается группа вопросов, которые могут возникнуть у новичков. Начинают с простых тем и постепенно переходят к более сложным.

Например, в базовом блоке рассказывается о том, как правильно выполнять подтягивания и отжимания, как нужно дышать во время тренировок, из чего состоят продукты и почему не стоит бояться жиров и углеводов. В продвинутом блоке эти же темы раскрываются более глубоко, упражнения разбираются с точки зрения биомеханики и работы мышц, а питание — с точки зрения гормональной регуляции.

Статистика участия в программе «100-дневный воркаут»

Поскольку воркаут — это больше, чем система упражнений, программа включает в себя блоки, связанные с саморазвитием, мотивацией и управлением временем. Обычно подобный блок идёт в конце каждой недели и служит своеобразной разгрузкой.

Сам себе тренер и диетолог

Особенность программы заключается в том, что вся информация берётся из надёжных источников. Здесь нет места личным мнениям фитнес-гуру или старым («но точно действующим!») секретам из качалки.

Работая над составлением программы, команда «100-дневного воркаута» собрала информацию более чем из тысячи источников, начиная от школьных учебников по физике, химии и биологии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Затем все эти данные переработали, структурировали и представили в удобном для чтения формате.

Так что вы будете не просто приседать и отжиматься, а усваивать много новых знаний, думать и размышлять, экспериментировать и проверять на себе. Да, это может быть сложнее, чем механически выполнять предписания тренера, но зато вы не будете зависеть от абонементов или расписания работы фитнес-инструкторов.

В этом заключается главная ценность программы. В процессе её прохождения вы становитесь своим тренером и диетологом, а после сможете самостоятельно составлять программу, регулировать нагрузки и подбирать питание.

Мотивация сообществом

Общение является одной из основных составляющих воркаута как субкультуры. На площадке люди не только тренируются, но и разговаривают, обмениваются опытом, подбадривают друг друга и просто весело проводят время.

В воркауте нет тренеров. Главный принцип: каждый учит каждого.

Такой коллективный подход прямо противоположен индивидуализму, царящему в фитнес-клубах и тренажёрных залах. Именно это помогает воркауту с каждым годом становиться всё популярнее.

С программой «100-дневный воркаут» у вас появится возможность общаться с десятками тысяч других участников, причём не только в онлайне, но и во время офлайн-тренировок.

Всё больше городов устраивают еженедельные сборы участников, на которых вы можете познакомиться с другими спортсменами из своего города, зарядиться атмосферой позитива и завести новые знакомства. Притом сборы участников проводятся не только во время прохождения программы, но и после её окончания. Продолжайте заниматься на улице в любое время года, даже зимой. В хорошей компании ваши тренировки никогда не будут скучными.

На сайте Workout.su можно проверить, будут ли проводиться совместные тренировки в вашем городе.

3 причины поучаствовать в программе

Если вы давно хотели заняться спортом и правильно питаться, есть как минимум три причины поучаствовать в «100-дневном воркауте».

1. Программа подходит любому человеку

Во-первых, образовательная часть программы включает знания, которые необходимы каждому. Вы узнаете много нового о собственном теле, о том, как сделать его сильным и красивым, поддержать здоровье и мотивацию.

Во-вторых, в тренировочную часть уже заложен механизм адаптации нагрузки под любой уровень подготовки. Не умеете отжиматься в упоре лёжа — будете выполнять упражнение с колен. Не получается подтягиваться — сделаете подводящие упражнения, которые помогут укрепить мышцы.

«100-дневный воркаут» подходит для людей любого пола, возраста и физической подготовки.

2. Занятия не требуют много времени

Вам не придётся добираться до спортзала и переодеваться. Выберите площадку рядом с домом или купите турник и занимайтесь в любое удобное время.

Что касается теоретической части, благодаря мобильным приложениям для iOS и Android вы можете читать новую информацию даже без доступа к интернету. Просвещайтесь в любую свободную минуту: в общественном транспорте, на обеде, в очереди.

3. Программа полностью бесплатна

Программа не имеет дополнительных платных функций и PRO-версии. Вся нужная информация доступна сразу. Всё, что от вас требуется, — начать её использовать.

Начните менять свою жизнь вместе с тысячами людей по всему миру. Это реальный шанс стать лучше ещё до конца этого года.

Участвовать в программе

Стартует 100-дневный воркаут «SOTKA»

«SOTKA»  — это бесплатная образовательная онлайн-программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Программа SOTKA уже помогла тысячам людей по всему миру не только стать более сильными, здоровыми и красивыми, но и разобраться в том, как правильно тренироваться, питаться и достигать желаемых результатов, как на спортивной площадке, так и в жизни!

Принять участие в мероприятии может любой желающий в возрасте от 8 до 75 лет. 23 сентября объявлен днем старта очередной 100-дневной программы.

Она доступна на сайте и в мобильном приложении.

5 причин, по которым стоит включиться в программу:

1. Эффективная методика

С 2013 года в программе приняли участие более 350 000 человек. И на основе их статистических данных каждый год в программу вносятся корректировки с целью её улучшения.

Посмотреть результаты и почитать отзывы можно здесь.

Каждый день участники программы получают инфопост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Дополнительно к этому они имеют возможность сразу же использовать все получаемые знания на практике, выполняя тренировочные комплексы из упражнений с использованием веса собственного тела.

2.Тренировки когда и где угодно

Программа построена исключительно на упражнениях с использованием веса собственного тела и силы гравитации в качестве источника сопротивления и нагрузки. Это позволяет проводить тренировки практически в любом месте и в любое время и делает её доступной для максимально широкой аудитории!

3. Ведущие и кураторы программы

Ведущим программы является Антон Кучумов aka WasD Важно отметить тот факт, что он не является профессиональным спортсменом или фитнес-тренером. Он обычный человек, который большую часть дня проводит за компьютером, и у него не так много свободного времени. На собственном примере он убедился в том, что привести себя в отличную форму можно без каких-либо финансовых затрат, что тренировки могут занимать совсем немного времени в ежедневном графике, давая при этом отличные результаты. Помимо онлайн ведущего, начиная с весны 2016 года, запущена программа кураторства в городах. Информацию о кураторах в городах и их контакты можно найти на странице своего города!

4. Обратная связь для всех

Участники программы могут получить оперативные ответы на свои вопросы  дистанционно.

5. Абсолютно бесплатно

100-дневный воркаут

100-дневный воркаут — это бесплатная онлайн образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без «понтов».

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу «100-дневный воркаут» одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что информационные посты будут всегда находиться в открытом доступе.

23-го сентября в России и других городах мира стартует бесплатная образовательная программа «100-дневный воркаут», в рамках которой участникам расскажут, как привести себя в отличную форму, используя только уличные спортивные площадки и вес собственного тела.

100-дневный воркаут — это глобальная онлайновая образовательная программа, объединяющая людей по всему миру. За несколько лет в ней приняло участие более 15 000 человек из 383 городов в 31 стране мира. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки.

Участники программы ежедневно будут получать по электронной почте письма, в которых один из основателей Воркаута — Антон Кучумов — будет рассказывать, как правильно выполнять упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Еженедельные встречи участников программы стали уже неотъемлемым атрибутом 100-дневной программы. Уже подтверждено, что этой осенью такие встречу будут проводиться уже в 25 городах разных России, а так же нескольких городах Беларуси, Украины, Казахстана и Германии. Кроме того к программе присоединились ведущие российские вузы – Московский физико-технический институт и Национальный исследовательский университет Высшая школа экономики, где будут проводиться открытые сборы для студентов, участвующих в программе!

Для участия в программе необходимо зарегистрироваться на сайте «WorkOut – фитнес городских улиц» (http://workout. su/100in). Регистрация откроется с 9 сентября. По расчетам организаторов, в этом запуске примут участие от 7000 до 14 000 человек.

5 причин записаться на программу

5 основных целей программы

Организационные моменты программы 

БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. С чего начать?

День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

День 3. Подтягивания на турнике для начинающих

День 4. Приседания для начинающих

День 5. Отжимания от пола для начинающих

День 6. Заминка после тренировки

День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих
День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)

День 10. Белки, Жиры и Углеводы (полезность Жиров)

День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов)

День 12. Сколько нужно пить воды?

День 13. Составление рациона питания (практикум)

День 14. Образ жизни, а не диета
День 15. Дыхание при физических упражнениях

День 16. Как правильно выполнять упражнения?

День 17. Скорость выполнения упражнений

День 18. Зимние и Летние тренировки

День 19. Когда лучше тренироваться?

День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

День 21. Правило 10 000 часов
День 22. Качество и Регулярность

День 23. Мозоли от тренировок

День 24. Тренировки при травме или болезни

День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва

День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки

День 27. Секрет успеха в тренировках

День 28. Правила управления временем
День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?

День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться

День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?

День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?

День 35. Методы формирования и повышения Мотивации
День 36. Понимание вместо Повторения

День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

День 39. Результаты тренировок: желаемые и достижимые

День 40. Отдых и Сон

День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!

День 42. Чувство уверенности в своих силах
День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока

День 44. Мифы о силовых и кардио тренировках

День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

День 46. Судороги мышц

День 47. Как накачать пресс в домашних условиях

День 48. История про Стрит Воркаут

День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине

День 52. Ещё раз про Приседания

День 53. Ещё раз про Отжимания от пола

День 54. Ещё раз про Выпады

День 55. Направление вектора силы

День 56. Боремся с плохой наукой
День 57. Продвинутая техника №1

День 58. Гликемический индекс продуктов

День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения

День 60. Последствия употребления алкоголя

День 61. Гормоны

День 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)

День 63. Конкуренция, как стимул к развитию
День 64. Продвинутая техника №2

День 65. Как добавить количество подтягиваний?

День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника

День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?

День 68. Спринтерский бег. Кратко.

День 69. Классификация упражнений по сложности

День 70. Принцип уважения
День 71. Продвинутая техника №3

День 72. Факторы роста мышечной ткани

День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение

День 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)

День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

День 76. Сухожилия и связки

День 77. Притча о счастье и смысле жизни
День 78. Продвинутая техника №4

День 79. Величина нагрузки физических упражнений

День 80. Тяжелая программа тренировки

День 81. Не бойтесь облажаться!

День 82. Травмы на тренировке

День 83. Прислушивайтесь к себе

День 84. Потребление vs. Созидание
День 85. Продвинутая техника №5

День 86. Как составить программу тренировок (теория)

День 87. Основные принципы и методы физических тренировок

День 88. Периодизация физической нагрузки

День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях

День 90. Составление программы тренировок (практика)

День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока

ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

День 94. ТУРБО комплекс БЕТА

День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот

День 96. ТУРБО комплекс ГАММА

День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём

День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

День 99. Отдых и Объявление

День 100. Вот и всё

ДЛЯ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ НЕОБХОДИМО ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА САЙТЕ «WorkOut-ФИТНЕС ГОРОДСКИХ УЛИЦ» (http:// workout.su/100in). РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРОЕТСЯ С 9 СЕНТЯБРЯ. ПО РАСЧЕТАМ ОРГАНИЗАТОРОВ, В ЭТОМ ЗАПУСКЕ ПРИМУТ УЧАСТИЕ ОТ 7 000 ДО 14 000 ЧЕЛОВЕК.

Новости

09.08.2021
Новгородскому тренеру по академической гребле присвоено почётное звание
Указом Президента России тренеру спортивной школы олимпийского резерва «Олимп» Юрию Якимову присвоено почетное звание Заслуженный работник физической культуры Российской Федерации.

06.08.2021
Мария Новолодская – бронзовый призер Олимпиады в Токио
Сегодня 22-летняя велогонщица родом из Великого Новгорода Мария Новолодская завоевала бронзовую медаль Олимпиады в Токио.

06.08.2021
Всероссийский антидопинговый диктант
14 августа РУСАДА проведет «Всероссийский антидопинговый диктант».

04.08.2021
Занятия по адаптивной физической культуре для юных новгородцев станут доступнее
Региональная общественная организация «Новгородский спортивный оздоровительный центр «ГАЛАТЕЯ» вошла в число победителей конкурса «Спорт для всех» Благотворительного Фонда Владимира Потанина.

03.08.2021
Новгородские гребцы стали призерами всероссийских соревнований
Всероссийские соревнования по гребному спорту среди спортсменов до 23 лет завершились накануне в Москве.

02.08.2021
Новгородка выступит на Олимпиаде в Токио
Уроженка Великого Новгорода 22-летняя Мария Новолодская готовится к своему первому олимпийскому старту в столице Японии.

30.07.2021
Ведется прием заявок
Автономной некоммерческой организацией «Агентство стратегических инициатив по продвижению новых проектов» (далее – Агентство) организуется поддержка и акселерация проектов, ориентированных на социально-экономические преобразования в регионах и повышение благополучия и качества жизни человека.

14.07.2021
В Великом Новгороде впервые состоится Всероссийский фестиваль дворового баскетбола
рамках федерального проекта «Детский спорт» в областном центре пройдет первый Всероссийский фестиваль дворового баскетбола 3х3 (проект «Спортивный D. V.O.R.»).

13.07.2021
Новгородские гребцы выиграли первенство России сразу в трёх классах лодок
Соревнования среди спортсменов до 17 лет прошли в Нижнем Новгороде.

09.07.2021
В Парфинском районе открыли спортивную площадку по проекту «Газпром – детям»
Новый спортивный объект расположен в деревне Сергеево у филиала Федорковской средней школы.

Новости

1 — 10 из 5878

Начало | Пред. |

1

2

3

4

5
|

След. |
Конец

Утренний кризис 100 | Джерико МакМэттьюз

Ваше утро может задать тон всему вашему дню.

Для многих это также шанс уделить немного времени.

Итак, что может быть лучше, чем начать свой день сильным и сделать что-то хорошее для себя, чем тренировка — такая, которая заставляет вас чувствовать себя выполненным, заряженным энергией и готовым взять на себя все, что вам бросает жизнь?

Вот и приходит на помощь супертренер Джерико МакМэттьюз.

В своей последней программе, Morning Meltdown 100, Джерико поможет вам открыть самую лучшую версию себя, помогая достичь невероятной цели: выполнить 100 тренировок!

Что такое Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 — это последняя программа тренировок от супер тренера Beachbody и соавтора CORE DE FORCE Джерико МакМэттьюза.

Каждое утро она проведет вас через 20-30-минутную тренировку, которая поможет вам ускорить метаболизм, сжечь жир в течение всего дня и построить свое лучшее тело — и все это поможет вам жить своей ЛУЧШЕЙ ЖИЗНЬЮ.

Всего существует 100 уникальных тренировок, и да, каждая из них разработана, чтобы помочь вам изменить свое тело.

Но что еще более важно, эти 100 тренировок дают вам 100 возможностей поработать над собой — и пожинать плоды утренних тренировок.

«Просыпаться и потеть — значит начинать свой день с выброса эндорфина, который мгновенно поднимает настроение и задает позитивный тон на весь оставшийся день», — объясняет Джерико. «Вы почувствуете себя более счастливым, успешным и менее напряженным, и у вас появится дополнительная энергия, чтобы провести остаток дня по мере его развития».

Какие виды тренировок включены в Morning Meltdown 100?

Jericho создал программу с огромным разнообразием, чтобы помочь вашему телу развиваться.

«Ожидайте увидеть всестороннее разнообразие тренировочных программ, включая HIIT, сопротивление, активное восстановление, мобильность и многое другое», — говорит она.

Это разнообразие — ключ к тому, чтобы помочь вам изменить свое тело всего за 100 дней.

Это не только поможет вам оптимизировать результаты и предотвратить плато во время тренировок, но также поможет избежать выгорания и скуки.

Plus, Jericho разработал программу с учетом вашей напряженной жизни. Тренировки достаточно короткие, чтобы легко вписаться в ваш день, а расписание гибкое, поэтому вы можете не сбиться с пути, даже когда жизнь мешает.

В конце концов, не имеет значения, как вы дойдете до 100 тренировок — вам просто нужно , чтобы получить .

Музыка и утренний кризис 100

Музыка играет в программе огромную роль.Впервые в истории Beachbody каждая тренировка настроена на плейлист с потрясающим BPM (то есть ударов в минуту), микшированный живым диджеем.

Почему живой диджей?

«Тренировка с ди-джеем похожа на вечеринку! Вы получите удовольствие, живете моментом и присоединитесь к тренировке, как никогда раньше », — говорит Джерико.

Между оптимистичными миксами и энергией Джерико у вас будет вся мотивация, необходимая для того, чтобы выкладывать все свои силы на каждое утреннее занятие.

Совет от профессионала: Музыка недостаточно громкая для вас? Увеличьте громкость, щелкнув значок пузыря речи в правом нижнем углу видео, затем нажмите «Аудио», затем выберите «English Pumped Up Music».”

Что еще входит в Morning Meltdown 100?

Мы не хотим раздавать слишком много, но давайте просто скажем, что у Джерико есть несколько сюрпризов, которые помогут вам справиться с задачей.

Она намекает: «Мы создали несколько новых инструментов для этой программы, которые помогут вам ставить личные цели, отслеживать свой прогресс и раскрывать свой потенциал. Оставайтесь в курсе!»

Кто такой Джерико МакМэттьюз?

Джерико МакМэттьюз — супер-тренер по пляжному боди, создатель Morning Meltdown 100 и соавтор фитнес-программы CORE DE FORCE, вдохновленной ММА.

Джерико имеет сертификаты по личным тренировкам от Национальной академии спортивной медицины (NASM), Американской ассоциации фитнеса Америки (AFAA) и Американского совета по упражнениям (ACE), а также имеет более чем десятилетний опыт работы в области фитнеса и фитнеса. ведущий на некоторых из самых уважаемых конференций фитнес-индустрии.

Известная своим мотивирующим, жестким стилем преподавания и пылкой индивидуальностью, Джерико так рада помочь еще большему количеству людей сделать фитнес частью своей повседневной жизни с Morning Meltdown 100!

Подробнее о Beachbody On Demand

Мотивация Понедельник: 100-дневный фитнес-вызов

ЗОЛОТАЯ ДОЛИНА, Миннесота.- Сейчас апрель, и у многих людей цели в фитнесе, поставленные в январе, отражаются в зеркале заднего вида. Но еще не поздно вернуться в нужное русло.

В сегодняшнем «Мотивационном понедельнике» Крис Фрейтаг знакомит нас с двумя женщинами, которые поставили перед собой цель тренироваться в течение 100 дней, и их движение # workitout100 загорелось.

Workitout100 — это бесплатный 100-дневный фитнес-вызов, который сделает вас более здоровым. Единственное правило для этой задачи — тренироваться 100 дней подряд. Тренировкой может быть что угодно: прогулка, бег, поездка на велосипеде, занятия йогой и т. Д. Девиз этой задачи: вставай и двигайся, поэтому тренировка может быть чем угодно, что побуждает вас встать и двигаться.

Workitout100 началась, потому что и Лора, и я хотели бросить себе вызов и потренироваться 100 дней подряд, чтобы увидеть, на что способны наши тела за это время. Мы создали хэштег # workitout100 в надежде, что несколько друзей и членов семьи последуют за нами и, возможно, даже присоединятся к нам. Благодаря мощи социальных сетей, хэштег распространился со скоростью лесного пожара, и всего за один уик-энд к нам присоединилось более 100 человек со всего мира.Все началось с того, что мы двое просто хотели вести более здоровый образ жизни, и превратилось во всемирное движение за здоровье. Все включают хэштег workitout100 в свои посты о фитнесе, и мы вместе с сообществом Warriors комментируем их посты и болеем за всех.

Что произошло за последний год?

Так много великих событий произошло за последний год.В испытании # workitout100 участвуют более 4000 мужчин и женщин со всего мира. Эта задача помогла очень многим людям вернуться на правильный путь и позволила им не сбиться с тренировок и вернуться к здоровому образу жизни, реалистичному для их повседневной жизни. Мы организовали тренировочные встречи в городах-побратимах, где у нас была возможность встретиться и потренироваться с некоторыми из Воинов.

Какова ваша цель с программой?

Наша цель с # workitout100 — помочь мужчинам и женщинам всех возрастов со всего мира вести здоровый образ жизни, вставать и двигаться. Они говорят, что для формирования привычки требуется 21 день, мы считаем, что с этой программой, если вы тренируетесь в течение 100 дней подряд, вы будете в хорошем состоянии со своим здоровьем и физической подготовкой, и вы создадите привычку, распорядок и образ жизни. что вы можете поддерживать и поддерживать. Все начинают с разных уровней, и всем нужны разные результаты, вот что такого замечательного в этой программе. У вас нет установленных тренировок, которые вам нужно выполнять (однако мы предлагаем идеи тренировок на нашей веб-странице), и вы можете присоединиться к ним БЕСПЛАТНО.Сообщество мужчин и женщин, которые поддерживают нас и поддерживают всех на протяжении всего испытания, так наделяет, воодушевляет и вдохновляет.

Где можно узнать об этом подробнее?

Чтобы узнать больше об этой задаче, прочитайте истории трансформации людей # workitout100 или чтобы принять участие в испытании, перейдите на нашу веб-страницу : www. workitout100.com

100 Days to Beach Bod Challenge

Вы пытаетесь достичь или сохранить свое тело сильным, но при этом сексуальным, подтянутым и здоровым? Присоединяйтесь к 100 Days to Beach Bod Challenge. Это не обычная задача, это программа — задача состоит в том, чтобы придерживаться ее. Приготовьтесь заново изобрести ВАС, здоровое питание, получите мотивацию и вдохновение и неожиданно вписав фитнес в свой день.Эти 15 недель того стоят.

ПРИНИМАЙТЕ ЭТОТ ВЫЗОВ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ

это БЕСПЛАТНЫЙ вызов. Люди присоединяются каждый день.

Присоединяйтесь и двигайтесь в своем собственном темпе.

КТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ?

Все уровни подготовки (мужчины и женщины)

для дома и спортзала

доступно

модификаций

ТРЕНИРОВКИ

В среднем мы будем заниматься 4-6 раз в неделю (20-40 минут). Мы будем выполнять различные техники тренировок (схемы, интервалы, подходы), в основном, HIIT-тренировки, чтобы максимизировать цель похудания и сделать ее увлекательной и сложной.

ОБОРУДОВАНИЕ

Будьте готовы! Вот подробный список оборудования, которое вам понадобится. Нажмите ЗДЕСЬ. Вы можете найти дополнительные добавки, питание и инструменты для приготовления еды

КАК ПОДПИСАТЬСЯ? 100% БЕСПЛАТНО

Вы готовы? НАЧАТЬ ВЫЗОВ

Перейдите прямо на наш канал YouTube ЗДЕСЬ все доступные там видеоролики 100 Days to Beach Bod video Playlist.

ВАРИАНТ 2: Вам нужна мотивация и ответственность, чтобы оставаться преданными в течение следующих 100 дней? Станьте частью команды #GETUPNATIONSQUAD за 4,95 доллара США, где у вас будет полный доступ к нашему ПРИЛОЖЕНИЮ, что позволит вам ежедневно общаться со мной, и я буду требовать от вас ответственности, отслеживать трансформацию вашего тела, получать доступ к обучающим видеороликам Challenge и базовому плану питания с руководство по питанию. С помощью этого приложения и поддержки вашего #Getupnationsqaud вы можете отслеживать свой прогресс, достижения и все свое фитнес-путешествие.Приложение доступно для пользователей iOS и Android. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ! Завершите настройку онлайн и получите полную. ЗДЕСЬ Когда вы зарегистрируетесь, обязательно сообщите мне о BBB100.

ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ

Сообщество Facebook ЗДЕСЬ

Challenge БЕСПЛАТНЫЙ, однако пожертвования приветствуются, но не требуются, но приветствуются.

снэс.

Ставьте лайки на

Beachbody

Все 100 тренировок разбиты на 5 фаз по 20 тренировок в каждой. На каждом этапе вы будете выполнять цикл из 10 тренировок по 20–30 минут, а затем увеличивать интенсивность и повторять эти 10 упражнений с дополнительными задачами. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели (мат не обязателен).

КАРДИО РАСПЛАВЛЕНИЕ

Пот в ритме, пока вы работаете над улучшением аэробной выносливости.

Оборудование не требуется.

ПРОЧНОСТЬ ПОДНЯТИЯ

Сформируйте более сильную спину, грудь, плечи и руки с помощью ритмичных движений без напряжения.

Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.

CORE INFERNO

Сожгите пресс и растопите слои с помощью сложных упражнений на укрепление кора.

Требуются легкие и средние гантели.

ВСЕГО ТЕЛА BADASS

Развивайте силу всего тела с помощью легких весов и интенсивных плиометрических упражнений в этой захватывающей тренировке.

Требуются легкие и средние гантели.

ФРИСТАЙЛ ПОТОК

Наполовину тренировка, вдохновленная йогой, наполовину подвижная, эта программа разработана для того, чтобы помочь вашему восстановлению.

Мат опционально.

ЛИТ КАРДИО

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка предназначена для сжигания жира с вашего тела.

Оборудование не требуется.

ПРОЧНОСТЬ ВНИЗ

Развивайте более сильные квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы с помощью ритмичных движений без напряжения.

Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.

БОЕВОЙ КЛУБ

Иерихон опирается на различные дисциплины смешанных боевых искусств для невероятной тренировки сердечно-сосудистой системы.

Оборудование не требуется.

MELTCON

Разбейте ритм с помощью силовых тренировок всего тела, которые бросят вызов вашей сердечно-сосудистой системе, чтобы помочь вам нарастить мышцы и растопить основные калории.

Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.

RE-VIBE

Освежитесь и возродитесь по мере выздоровления с помощью потока, вдохновленного йогой, а затем переходите к глубоким статическим растяжкам, которые помогают в восстановлении.

Мат опционально.

100-дневная тренировка | Повышение маржи для здравоохранения

100-дневная тренировка:

Цикл продуктивности

Проверенная и апробированная методология

100-дневный цикл продуктивности тренировок, разработанный Caldwell Butler & Associates, представляет собой мощный и проверенный подход к быстрому повышению эффективности работы больниц и поддержанию постепенного увеличения производительности.Эта запатентованная система была разработана на основе многолетнего практического опыта в области здравоохранения и прикладных исследований, в результате чего были выделены 10 общих характеристик больниц, которые остаются «квантовыми улучшителями». Caldwell Butler & Associates объединяет эти важнейшие элементы Lean-Six Sigma, постановку целей, не подлежащих обсуждению, и управление проектами в эффективную систему для максимизации всех аспектов вашего производственного цикла.

100-дневная тренировка — это высокоэффективное средство решения таких распространенных проблем, как:

• Максимальное увеличение потока пациентов и вместимости
• Достижение операций по утилизации отходов
• Эффективное соответствие персонала требованиям
• Сокращение времени ожидания и лечения неотложной помощи
• Увеличение хирургической емкости и время начала 7:30
• Повышение индивидуальной ответственности за результаты

Ключевые элементы 100-дневного цикла тренировок

100-дневная тренировка разработана, чтобы помочь больницам преодолеть общие препятствия, мешающие им добиться устойчивого роста производительности.Caldwell Butler & Associates использует наставничество и обучение на месте, чтобы предоставить вашим сотрудникам инструменты для внедрения:

• Эффективное использование сравнительной информации
• Не подлежат обсуждению постановка целей
• Выявление драйверов затрат с высокой долей заемных средств
• Методы и стратегии повышения производительности
• Экспресс-тестирование концепций повышения производительности
• Статистические и технические методы оценки эффективности
• Развертывание системы реагирования на отклонение производительности
• Обеспечение качественного укомплектования персоналом, подбор персонала в соответствии со спросом
• Ощутимое измерение рентабельности вложенных ресурсов

Серии включают:

• Быстрое принятие эталонов
• Повышенная приверженность достижению целей, не подлежащих обсуждению
• Скорость к внедрению и исполнению
• Каркас и расширенные инструменты для разработки стратегий экономии
• Повышение удовлетворенности пациентов и персонала процессом ухода
• Повышение личной ответственности за достижение целей

Обзор 100-дневной тренировки

Исследования и опыт показали, что больницы, которые остаются «квантовыми улучшителями», преуспевают в четырех ключевых областях, включая:

1. Четко сообщающееся руководство будет
2. Активное использование сравнительных данных для установления не подлежащих обсуждению целей
3. Дисциплинированные методы тестирования стратегий повышения производительности
4. Безупречное исполнение и систематическая ответственность

Caldwell Butler & Associates включает каждый из этих атрибутов в 100-дневный цикл продуктивности тренировки. Отличительной чертой 100-дневной тренировки является определенный период в 20 дней для планирования и оценки, за которым следуют 100 дней на выполнение. Кроме того, наша команда развертывает инструменты, которые повышают ответственность и точно измеряют результаты каждого цикла. Эта мощная система еще не достигла менее 1 миллиона долларов ежегодной экономии и рентабельности вложенных ресурсов более 5: 1.

Адаптивный и устойчивый подход

100-дневный цикл продуктивной тренировки позволил сотням клиентов значительно улучшить свои показатели.Caldwell Butler & Associates не верит в «универсальный подход», а скорее использует набор руководящих принципов и правил, поддерживаемых нашим обширным набором запатентованных инструментов повышения производительности. Caldwell Butler & Associates не торопится, чтобы понять культуру вашей организации, а затем подбирает для вас точный набор инструментов для достижения максимальных результатов. Мы обучаем ваших сотрудников выбранным методам, чтобы гарантировать, что процесс будет устойчивым, цикл за циклом.

Гарантированный результат

Узнайте сегодня, что серия 100-дневных тренировок по продуктивности может сделать для вашей организации.Caldwell Butler & Associates использует свой опыт для определения возможностей улучшения, чтобы обеспечить гарантированную прибыль более 5: 1.

Я пробовал утреннюю катастрофу Beachbody 100

Как бы я ни любил видео с тренировками, наступает момент, когда ваши старые любимые видео начинают немного повторяться. И послушайте, известно, что я слежу за одними и теми же видео в течение многих лет; глядя на вас, Insanity и Джейк Дюпри из Class FitSugar. Но даже когда сами тренировки были еще сложными, в какой-то момент мне захотелось сменить темп.

Новейшая программа

Beachbody, Morning Meltdown 100, сделала все возможное, чтобы удовлетворить эту потребность. Цифра «100» в названии относится к количеству уникальных тренировок в программе. Вы должны делать это каждый день (желательно утром, но на самом деле всякий раз, когда вы можете это сделать) в течение 100 дней. Поэтому, в отличие от многих других программ, основанных на видео, вы не повторяете одну и ту же тренировку каждую неделю или две недели. Дело в том, чтобы пройти по очереди и просмотреть каждое видео, от одного до 100.

Beachbody дал мне возможность опробовать уникальную программу, и я, честно говоря, не знал, чего ожидать.После 12 тренировок я должен сказать, что впечатлен.

Что мне понравилось: музыка, разнообразие и сложные движения

Каждая тренировка состоит из короткой разминки, двух или трех циклов кардио или силовых упражнений и быстрого восстановления. В целом, одно видео может длиться от 20 до 30 минут, его ведет тренер Джерико МакМэттьюз и группа крутых мужчин и женщин позади нее.

Джерико чувствовала себя твоей крутой, понимающей подругой, у которой точеный пресс и куча сложных творческих упражнений в рукаве.Она заставляла меня чувствовать мотивацию и силу, независимо от того, опускался ли я до модификатора или поднимал свои самые тяжелые веса. И одним из самых крутых элементов программы является то, что каждая тренировка предназначена для живого ди-джея, который на самом деле находится в студии с командой. И это не просто трюк; В середине круга Иерихон попросит более быстрый или более медленный темп в зависимости от того, насколько трудным или сложным является движение. Я одержим тренировками на ритм, так что это было для меня огромным преимуществом; оставаться в ритме музыки — это одновременно и мотивирует, и является большим испытанием.

Разнообразие программы означало, что каждый день была свежая тренировка, которую я никогда раньше не видел. Я был удивлен, насколько это меня мотивировало. В прошлом повторение видеороликов с тренировками означало, что я запоминал, каких упражнений я действительно боялся, что приводило к тому, что я откладывал тренировку на несколько часов, чтобы избежать боли, которую я знал. С Morning Meltdown 100 единственное, что я знал о дневной тренировке, — это ее направленность (кардио, сила, HIIT, восстановление или «бойцовский клуб») и то, какое оборудование мне нужно. Это было похоже на личное занятие, где вы не знаете, что вас ожидает, но очень взволнованы (и, возможно, нервничаете), узнав об этом.

Сами тренировки были сложными и познакомили меня со многими движениями, которые я никогда раньше не видел, такими как болты из бёрпи, нечто среднее между альпинистом и бёрпи, а также утяжеление смельчаков для кора и верхней части тела. Силовые тренировки сосредоточены либо на верхней части тела, либо на нижней части тела, либо на ядре и обычно включают веса. Кардио-дни увеличили темп с помощью всплесков спринтерских и прыжковых упражнений. (Одна кардио-тренировка завершилась 100 секундами гигантских прыжков фигуриста в стороны, от которых я покрылся потом.Тренировки в бойцовском клубе, которые были одними из моих любимых, включали удары ногами и кулаками в различных стилях боя, таких как бокс, тайский бокс и карате. Хотя Morning Meltdown 100 не была самой сложной программой тренировок, которую я когда-либо делал, я чувствовал, как скорость и сложность движений нарастают даже через 12 тренировок, которые я сделал. И не то чтобы я не чувствовал их воздействия. Комбинация силовых тренировок с прыжками заставила мои ягодицы болеть целую неделю.

Каждый ход также имеет несколько уровней модификаций.Я определенно рекомендую использовать их, так как многие из движений являются высокоэффективными и бросают вызов не только моей силе и скорости, но также моему равновесию и ловкости.

Возможный недостаток: вам нужны гири

Силовые тренировки наиболее эффективны, если у вас есть доступ к весам, что, как я знаю, может быть проблемой для тех из нас, кто тренируется исключительно в гостиной. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете сделать то же, что и я: загрузить дневную тренировку на свой телефон через приложение Beachbody, а затем поставить ее в очередь в пустой студии класса.(Использование приложения также позволяет отслеживать калории и другую статистику с помощью Apple Watch, если они у вас есть.) Если вы предпочитаете тренировки дома, я бы вложил средства в как минимум три пары гантелей для легких, средних и тяжелых весов. (Если вы не уверены, насколько тяжелыми должны быть ваши веса, ознакомьтесь с этим руководством.) Обычно вы не будете использовать их все на одной тренировке, но разные веса дают вам возможность опуститься до меньшего веса или бросить вызов самому себе. с более высоким. Стоит отметить, что кардио, бойцовский клуб и восстановительные тренировки обычно проводятся только с собственным весом.

В целом же я считаю эти тренировки эффективными, мотивирующими и доступными независимо от вашего уровня физической подготовки. И в очень переполненном мире фитнеса я всегда рад попробовать что-то, чего я никогда раньше не делал, например, видеопрограмму со 100 уникальными тренировками. Если у вас есть оборудование, Morning Meltdown 100 — хороший выбор для тех, кто хочет посвятить себя более длительной программе (помните, 100 дней!), Которая включает одну короткую интенсивную тренировку за раз. Если вы хотите попробовать это на себе, вы можете проверить образец тренировки, доступный на YouTube (бесплатно!).

Источник изображения: Beachbody

Обзор

Morning Meltdown 100 | Как запустить MM100

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Просыпайтесь и тренируйтесь со 100-дневной программой тренировок Beachbody, Morning Meltdown 100 (MM100)! Каждая тренировка уникальна и включает живую музыку, которую играет ди-джей, чтобы помочь вам подтолкнуть себя каждый день!

Что такое Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 — это 100-дневная программа высокоинтенсивных кардио-тренировок и тренировок с отягощениями, разработанная Джерико МакМэттьюзом.Программа Beachbody on Demand объединяет силовые тренировки, йогу, кардио, боевые искусства и гибкость. Лучшая часть? Каждая тренировка уникальна! Так что вам никогда не придется выполнять одну и ту же тренировку дважды!

Утренний Мелтдаун 100 для начинающих?

Полностью! Хотя программа указана как программа среднего уровня, новичок может следить за модификатором по всей программе и видеть результаты! С учетом сказанного всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.

Действительно ли тренировки тяжелые?

Мы обнаружили, что MM100 — это настоящая промежуточная программа Beachbody.Каждую неделю тренировки становятся немного сложнее, чтобы поддерживать ваше тело в напряжении. Если вам кажется, что слишком легко начать с , мы предлагаем выполнять две тренировки в день с первой фразы. С другой стороны, если вы чувствуете, что тренировки слишком тяжелые, переходите к модификации и двигайтесь в своем собственном темпе.

Нужно ли делать MM100 утром?

Утренние тренировки могут улучшить ваше настроение и сформировать привычку тренироваться, но вы можете выполнять эти тренировки в любое время дня!

Какое оборудование нужно?

Утренний кризис 100 Календарь

MM100 разбит на 5 фаз по 20 тренировок.Вы будете тренироваться каждый день, но некоторые тренировки являются днями активного восстановления. Так что в те дни вы будете заниматься растяжкой или чем-нибудь восстанавливающим.

Как долго длится тренировки?

Они колеблются от 20-30 минут.

Утренний кризис 100 тренировок

В программе 10 различных типов тренировок. Если не указано иное, вам просто нужно достаточно места, чтобы двигаться во время тренировки.

1. Cardio Meltdown — Эта тренировка направлена ​​на повышение выносливости и сжигание калорий.
2. Upbeat Strength — Это лучшая тренировка для верхней части тела, которая поможет привести в тонус плечи, грудь, спину и руки. Требуются легкие, средние и тяжелые веса
3. Core Inferno — На этом занятии вы проработаете все свое ядро. Требуются легкие и средние гантели.
4. Total Body Bada ** — Это тренировка всего тела, включая легкие веса и плиометрические (прыжковые) движения. Требуются легкие и средние гантели.
5. Freestyle Flow — Jericho сочетает йогу и подвижность в этой восстанавливающей тренировке. Коврик опционально.
6. Lit Cardio — Эта HIIT-тренировка сжигает жир!
7. Downbeat Strength — Это тренировка нижней части тела с упором на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
8. Fight Club — Приготовьтесь к потрясающей кардио-тренировке с использованием боевых искусств.
9. Meltcon — Это еще одна силовая тренировка для всего тела, которая также заставляет ваш пульс биться быстрее! Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
10. Re-Vibe — Присоединяйтесь к Иерихону на освежающие занятия по йоге и растяжке. Коврик опционально.

Попробуйте Morning Meltdown 100 Пример тренировки

Если вы все еще не уверены насчет этой домашней тренировки, почему бы не попробовать бесплатную 20-минутную пробную тренировку!

Джерико включил некоторые из своих любимых движений из всех тренировок в этот краткий обзор!

Возьмите образец тренировки

Есть ли MM100 на Beachbody по запросу?

Да, это исключительно на Beachbody on Demand! Его нет на DVD.

Если вы еще не пробовали Beachbody on Demand, вы можете получить сотни тренировок за 99 долларов в год или 40 долларов в квартал! Вы также можете скачать план питания и календарь любой тренировки. Кроме того, вы даже можете транслировать на свой телевизор с помощью подходящего устройства.

Хотя у нас есть пост, посвященный только фотографиям Morning Meltdown до и после, мы также хотели продемонстрировать несколько примеров результатов здесь, в нашем основном обзоре!

План утреннего обеда 101

В эту программу входит руководство по питанию, но для достижения наилучших результатов мы рекомендуем использовать либо Ultimate Portion Fix, либо 2B Mindset.Если вам нужна помощь в планировании питания, мы составили примерный план питания Morning Meltdown 100!

Кому это понравится?

• Кто-то хочет заняться фитнесом.
• Мужчины и женщины, желающие похудеть, сжечь жир и нарастить мышцы.
• Всем, кому наскучили одни и те же тренировки — это будет максимальное разнообразие!
• Кто-то ищет интенсивную 20-30-минутную тренировку.

Кому не подходит эта программа для

• Любой, кто хочет поднимать тяжелые веса (вы часто будете поднимать легкие и средние веса)
• Тот, кто изо всех сил пытается делать движения из двух частей.Примером может быть выпад при выполнении жима над головой.
• Мужчины или женщины, которым нужна более продолжительная тренировка с перерывами между движениями.
• Я бы честно сказал, если вы никогда раньше не работали, не используйте и эту программу. Я бы начал с исправления «21 день».

Сколько это стоит?

Как и в большинстве программ Beachbody, у вас будет выбор: купить набор испытаний или добавить его к членству в Beachbody on Demand. У вас есть 4 варианта на выбор — свяжитесь с нами, используя форму ниже, или воспользуйтесь викториной, чтобы найти лучший вариант.

Пройдите тест, чтобы найти ЛУЧШИЙ вариант для вас, или сделайте покупки ниже!

Резюме этого сообщения:

MM100 — это 100-дневная программа с 20-30-минутными промежуточными тренировками каждый день. Для тренировок вам понадобятся гантели, коврик для упражнений и Beachbody on Demand.

Программа входит в состав Beachbody on Demand, но если вам нужен потоковый сервис, вы можете получить членство или испытательный пакет.

Вам также могут понравиться наш план питания Morning Meltdown 100 или руководство для тренеров Beachbody.

Есть вопросы? Свяжитесь с нами, используя форму ниже!

.