SOTKA: Пришло Время Изменить Себя!

ВНИМАНИЕ!

По мере прочтения информации о программе и изучения результатов участников и их отзывов может возникнуть подозрение, что в какой-то момент мы предложим что-нибудь купить, поэтому давайте сразу определимся, что:

НА ЭТОМ САЙТЕ ВСЕ БЕСПЛАТНО! ПРОГРАММА ПОЛНОСТЬЮ БЕСПЛАТНА!
ВСЕ 3 БЛОКА (БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО)!
ПОТОМУ ЧТО ЗНАНИЯ — ЭТО НЕ ТОВАР!

SOTKA — это НЕ очередная фитнес программа или тренировочный марафон. Это образовательная система, направленная на трансформацию жизни через обучение базовым знаниям в области физической активности и здорового образа жизни.

Поэтому здесь не будет странных челленджей, бешеных заданий, готовых решений и советов от «гуру». Зато будет возможность узнать как устроен и работает организм и что нужно сделать для того, чтобы обрести здоровье, силу и красоту и значительно повысить качество своей жизни!

А ещё здесь не будет мотивационных цитат, роликов и прочей пустой ерунды, направленной на эмоциональную накачку участников, но по сути ничего не дающей. Наш девиз: «Информация, а не мотивация». Потому что никому ещё не помогли мотивационные видео при решении квадратичных уравнений, а вот детальный разбор этих самых уравнений помог напрямую.

И, да, тренировки тоже будут в качестве практических занятий на которых можно будет отрабатывать полученные новые знания и навыки.

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

<url=»http://workout.su/100android»></url> <url=»http://workout.su/100ios»></url>

 
3 ПРИЧИНЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ ПРЯМО СЕЙЧАС

Каждый день нам приходят новые сообщения от выпускников программы, которые смогли полностью изменить свою жизнь благодаря СОТКЕ. Кто-то получил повышение по работе, а кто-то решил сменить сферу деятельности и заняться тем, к чему всегда лежала душа. Кому-то программа помогла наладить отношения с детьми, а кому-то перестать стесняться и завести отношения с любимым человеком. Кто-то заинтересовался Street Workout и теперь не представляет свою жизнь без тренировок на уличных турниках, а для кого-то SOTKA стала ступенькой на пути к новым интересным активностям, о которых раньше оставалось только мечтать. И во всех этих случаях выпускники отмечали значительные положительные изменения в своем здоровье, силе и внешнем виде, которые дополнительно заряжали их огромной уверенностью в себе, мотивируя отправляться на покорение новых вершин!

Все отзывы и результаты участников программы доступны в разделе <url=»/reviews»>Отзывы</url>.
 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых участники каждый день получают небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполняют простые тренировочные комплексы, состоящие из базовых упражнений (подтягивания, приседания, отжимания). Особенностью программы является то, что проходить её может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса.

Все, что нужно сделать — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

О программе

О программе

SOTKA — это НЕ очередная фитнес программа или тренировочный марафон, это бесплатная образовательная система, направленная на трансформацию жизни через обучение базовым вещам в области физической активности и здорового образа жизни.

<url=»http://workout.su/100android»></url> <url=»http://workout.su/100ios»></url>

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

ОБ АВТОРАХ

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей субкультуры <url=»http://workout.su»>Street Workout</url>.

Неоценимый вклад в развитие программы и проведение запусков внес Олег ogrudko Грудко.

В подготовке разных запусков программы также принимали участие: LeonZ, kiss, mashera, mtbrDot, Safrayt, Nadja2809, Mutamir, nastya_p, Kahar, SVasilyev.

Редактурой инфопостов занимались: Unshaven.

Разработка мобильного приложения под iOS: Михаил mike38217
Разработка мобильного приложения под ANDROID: Василий Safrayt
Подготовка электронной книги: savostyan.

Главный дизайнер: Safrayt. Над промо-материалами так же трудились: Burcov, AlexandrKas.

Куратор программы в Российской Федерации: VASILEN. Полный список Кураторов в городах можно найти на <url=»https://workout.su/forum/4836-forum-kuratorov-100-dnevki»>форуме</url>.

<url=»http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/»></url>

Программа SOTKA: Пришло Время Изменить Себя публикуется на условиях <url=»http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/»>лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International» («С указанием авторства-Некоммерческая-Без производных 4.0 Всемирная»)</url>.

С НАМИ СОТРУДНИЧАЮТ

<url=»https://drugoedelo.ru/»></url><url=»http://nrcki.ru/»></url><url=»https://www.energia.ru/»></url><url=»https://www.rossiya-airlines.com/»></url><url=»https://workout.su/city/7923-kurchatov»></url><url=»https://www.digitalleague.ru/»></url>
<url=»https://mipt.ru/students/organization/sport/workout.php»></url><url=»https://www.hse.ru/»></url>

Если вы хотите запустить программу SOTKA: Пришло Время Изменить Себя в своей организации, то свяжитесь с нами, и мы предоставим всю необходимую информацию, включая пошаговое руководство.

100 дневный воркаут (компиляция) — Street Workout

Программа 100 дневный воркаут была разработана специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и воркаутерам продвинутого уровня.

Участники нашего проекта, WasD и LeonZ, адаптировали эту программу для начинающих воркаутеров. На данный момент было совершено уже 3 успешных запуска программы. Следующий запуск состоится осенью 2012 года.

Вступление

<url=»http://workout.su/forum_thread/477″>Условия 100 дневного воркаута</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/472″>Цели и результаты</url>

Подготовка

<url=»http://workout.su/forum_thread/469″>Вопросы и ответы. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/470″>Вопросы и ответы. Часть 2</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/471″>Про питание</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/473″>Оцените свою гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/946″>Развитие гибкости — противопоказания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/967″>Принципы развития гибкости</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/966″>Простые методы стречинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/947″>Упражнения на гибкость</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/474″>Схема первых 30 дней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/476″>Видео – техника упражнений</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/478″>Последнее напутствие</url>

100 дневный воркаут (содержание)

<url=»http://workout.su/forum_thread/970″>День 1. Дыхание, «Три кулака» в жизни</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/989″>День 2. Жиросжигание, мне тяжело, мне легко, бег, паузы отдыха, плеер</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/991″>День 3. Еда и тренировка, как приседать с прямой спиной</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/996″>День 4. Про гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/997″>День 5. 2 варианта разминки и 2 варианта заминки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1003″>День 6. Видео Артема Бразговского, про красивое движение, 5 важных моментов воркаута, пресс, брусья.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1005″>День 7. Тренировочный дневник, для чего вести, что фиксировать</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1007″>День 8. Тренировка дома, в гостинице и где угодно</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1010″>День 9. Динамическая растяжка на шпагаты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1012″>День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1016″>День 11. Боль в пояснице, видео Антона Кучумова, темп упражнений, тренировка после дежурных суток</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1020″>День 12. Программа 100 отжиманий и экономия сил, постановка ступней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1025″>День 13. Иногда болит спина, способ расслабления мышц и фасций</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1029″>День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1031″>День 15. Мне мало нагрузки, утренние тренировки, мне много нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1035″>День 16. Плохо засыпаю из-за тренировки, ребенку скучно тренироваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1036″>День 17. Немного о мотивации</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1037″>День 18. Очередные ответы Дмитрия Смирнова</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1038″>День 19. Видео-комплекс — массаж, разминка, проработка ног и таза, вытягивание позвоночника</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1042″>День 20. Видео-комплекс — шпагаты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1045″>День 21. Новая подборка ответов Дмитрия Смирнова</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1047″>День 22. Боб Андерсон. Растяжка для каждого</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1048″>День 23. Комплекс на растяжку от Mimi Solaire</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1052″>День 24. Подтягивания с помощью стула</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1056″>День 25. Снова о 80 процентах интенсивности</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1058″>День 26. Видео — мотивация</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/575″>День 27. Укрепление передней поверхности шеи</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1064″>День 28. Методика Роббина Маккензи</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1065″>День 29. Настрой на тренировку</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1066″>День 30. Лео Бабаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1067″>День 31. Схема второй части 100-дневного воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1071″>День 32. Тяга Кинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1074″>День 33. Интервью с Edward Checo</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/594″>День 34. Выпады — 7 важных моментов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1081″>День 35. О воде, об отдыхе, о целях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1083″>День 36. Лишний вес, снижение нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/598″>День 37. Пресс, положение стоп при приседаниях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/603″>День 38. Дмитрий Смирнов. Грыжи, постановка ног при приседаниях и…</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/611″>День 39. Зимние тренировки на улицена</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1098″>День 40. Лишний вес</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1099″>День 41. Сергей Бадюк — растяжка</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1103″>День 42. Интервью с экспертом по воркауту — Frank Medrano</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/629″>День 43. Как снизить зависимость от сладкого, сообщество единомышленников</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1106″>День 44. Спорт и ЗОЖ после 40, 50, 60</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1107″>День 45. Активное долголетие — Геннадий Бойченков, Jack Lalanne</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/640″>День 46. Оставайся голодным!</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1112″>День 47. Снимайте себя на видео, разбор роликов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1116″>День 48. Видео от Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/648″>День 49. Мышцы кора</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1120″>День 50. Качество и регулярность</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1121″>День 51. Тренировки в путешествиях. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1122″>День 52. Тренировки в путешествиях. Часть 2.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1123″>День 53. Утренняя зарядка от Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/661″>День 54. Рассуждения о целях воркаута и о силовом прорыве</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/664″>День 55. История про подтягивания на турнике</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1133″>День 56. Изменение телосложения</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1124″>День 57. История Роберта Гилла</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/674″>День 58. Фоам-роллер — лучше, чем массаж</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/677″>День 59. Осанка, обратные гиперэкстензии</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/683″>День 60. Силовой прорыв</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/685″>День 61. Силовой прорыв — комментарии</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/691″>День 62. Тренировка мышц кора плечевых суставов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/693″>День 63. Ваше первое подтягивание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/695″>День 64. Плоскостной тренинг и подтягивания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1159″>День 65. Темп выполнения упражнений</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1162″>День 66. Идеальная скульптура вашего тела</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1167″>День 67. Как разнообразить круги воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1169″>День 68. Занятия после перерыва и концентрация на тренинге</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1171″>День 69. Великий секрет прогресса в тренинге</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1175″>День 70. История одного полицейского</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/702″>День 71. Прорыв — технические максимумы</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/701″>День 72. Варианты усиления нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/705″>День 73. Правда и мифы о кардио нагрузках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/706″>День 74. Функциональный тренинг</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/707″>День 75. Удовольствие от тренировок и регулярность тренинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/708″>День 76. Советы, как заставить себя тренироваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1189″>День 77. Необходимость крепкого тела в современных условиях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1201″>День 78. Питание в командировках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/717″>День 79. Принцип пикового напряжения. Видео Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/721″>День 80. Принципы постоянного напряжения и противодействия гравитации, видео Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1207″>День 81. Рубеж первого подтягивания и новогодняя интрига</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1208″>День 82. Благодарность участникам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1212″>День 83. Кристиан Бейл — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1234″>День 84. Кэмерон Диаз — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1277″>День 85. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1279″>День 86. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 2</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1281″>День 87. Дженифер Лопес — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1283″>День 88. Мэтт Дэймон — два подхода к тренировкам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1285″>День 89. Отношение к тренировкам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/749″>День 90. Первый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/750″>День 91. Второй рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/759″>День 92. Третий рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/763″>День 93. Четвертый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/764″>День 94. Пятый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/768″>День 95. Шестой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/769″>День 96. Седьмой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1321″>День 97. Отдых и объявление</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/775″>День 98. Восьмой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1334″>День 99. Девятый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1337″>День 100. Финал</url>

100-дневный воркаут» поможет укрепить здоровье и повысить иммунитет

Каждый год весной и осенью обычно начинается очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «SOTKA: 100-дневный воркаут». За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 0,5 миллиона человек из 1418 городов в 72 стране мира. Однако, массовых стартов больше не будет. Начало «сотки» у каждого участника индивидуальное, в любое время, в момент скачивания приложения или записи на интернет-сайте программы.

В связи с коронавирусной инфекцией (COVID-19) и введенными ограничительными мерами, закрытыми уличными тренировочными площадками, Минздрав РФ в качестве одной из мер профилактики, рекомендует вести здоровый образ жизни и заниматься физической культурой. Физкультурой можно заниматься и в домашних условиях. Ведь здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Необходимо соблюдать здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность. Ежедневные занятия физической культурой позволяют сохранить физическое и психологическое равновесие организма. Одним из инструментов укрепления здоровья граждан, повышения иммунитета является SOTKA.

SOTKA: 100-дневный воркаут – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Главная цель программы — обучение и тренировка людей любого уровня подготовки. Организаторы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тем, кто хочет вести здоровый образ жизни и заняться данной программой, просто испоьзовать эти готовые знания.

«Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление», — отмечают кураторы программы.

Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом последователей проекта становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.

«Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых вы каждый день будете получать небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполнять тренировочные комплексы из базовых упражнений. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки», — говорится в аннотации к программе.

Отметим, что в прошлом году организаторы программы запустили англоязычную версию приложения нашей образовательной программы SOTKA (100-дневный воркаут). Так что теперь помимо российского AppStore она стала доступна ещё и в магазинах 30 других стран (включая США, Канаду, Великобританию, Австралию, Германию, Францию, Италию и Испанию). Уже есть участники из США, Китая и Австралии. Неоднократно оно становилось приложением дня в российском AppStore.

Официальный сайт программы: http://100.workout.su

100-дневный WorkOut | Кризисный центр помощи женщинам и детям

28 сентября 2017 г.

За дополнительной информацией обращайтесь к координатору проекта WorkOut: фитнес городских улиц – Антону Кучумову (anton@workout.su). Тел.:8 905 528 1515

ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!

23-го сентября в разных городах мира, в том числе и в Липецкой области, стартует бесплатная образовательная программа 100-дневный воркаут, в рамках которой жителям региона расскажут, как привести себя в отличную форму, используя только уличные спортивные площадки и вес собственного тела.

100-дневный воркаут – это глобальная онлайновая образовательная программа, объединяющая людей по всему миру. За несколько лет в ней приняло участие более 15 000 человек из 383 городов в 31 стране мира. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки.

Участники программы ежедневно будут получать по электронной почте письма, в которых один из основателей воркаута – Антон Кучумов – будет рассказывать, как правильно выполнять упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Еженедельные встречи участников программы стали уже неотъемлемым атрибутом 100-дневной программы. Уже подтверждено, что этой осенью такие встречи будут проводиться уже в 25 городах России, а также нескольких городах Беларуси, Украины, Казахстана и Германии. Кроме того к программе присоединились ведущие российские вузы – Московский физико-технический институт и Национальный исследовательский университет Высшая школа экономики, где будут проводиться открытые сборы для студентов, участвующих в программе!

Для участия в программе необходимо зарегистрироваться на сайте «WorkOut – фитнес городских улиц» (http://workout.su/100in). Регистрация откроется с 9 сентября. По расчетам организаторов, в этом запуске примут участие от 7000 до 14 000 человек.

WorkOut (воркаут) – это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, которые содержат ответы на все основные вопросы.

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

Движение WorkOut: фитнес городских улиц

10/07/2018

8 июня 2018 года закончился весенний  этап программы «100-дневный воркаут» 

WorkOut (воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат, а многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень подготовки. В тоже время активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики помогают постоянно изобретать что-то новое и делать каждую тренировку непохожей на предыдущую. Таким образом, рутинный тренировочный процесс превращается в интересную игру.

Физическое развитие — это только первый шаг. Идея заключается в том, чтобы превратить силу, обретенную на улице, в уверенность и использовать её в самых разных сферах. Не важно, чего ты можешь добиться на турниках, важно чего турники помогут тебе добиться в жизни. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера.

Однако смысл не только в том, чтобы развиваться самому, но и в том, чтобы помогать развиваться другим людям. Воркаут строится на принципе «каждый учит каждого», в основе которого лежат свободное общение и бесплатный обмен опытом и знаниями. Именно благодаря этому принципу происходит формирование локальных сообществ на базе уличных спортивных площадок по всему миру. Занимаясь на улице воркаутеры всегда находятся на виду и становятся живым примером для других людей, которые только хотят начать заниматься и что-то изменить в своей жизни.

Воркаут придумали и начали развивать участники сообщества One More Day — Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов в 2009 году. Именно с них началось движение, которое очень быстро стало популярным среди молодых людей в городах России и Украины. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь видео, которое дало идею необычных тренировок на улице — <url=»/video/show_video/1465″>Ghetto Workout 24h Fitness</url>. Нынешнее название WorkOut: фитнес городских улиц придумал Антон Кучумов в 2011 году, и оно было единодушно принято всеми участниками движения.

Каждый год команда проекта WorkOut: фитнес городских улиц отправляется в тур по городам России, чтобы продвигать воркаут культуру в массы, встречаться, общаться и тренироваться вместе с воркаутерами из разных городов и просто весело и интересно проводить время! Подробные отчеты с  поездок организаторов  и видео репортажи по ссылке — http://workout.su/wrt</quote>

100-дневный воркаут — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Организаторы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать участникам  — применить эти знания. 

На бесплатную тренировочную программу SOTKA: 100-дневный WorkOut приглашают колымчан

SOTKA. Фото: Правительство

Всех желающих колымчан приглашают принять участие в бесплатной тренировочной программе «SOTKA: 100-дневный WorkOut » (0+). За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 250 тысяч человек из 1 тысячи 274 городов в 61 стране мира. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки. Записаться на участие в программе можно с 16 сентября на сайте программы https://100.workout.su ,сообщили MagadanMedia в управлении информационной политики Правительства Магаданской области.

SOTKA: 100-дневный WorkOut – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Организаторы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать участникам — применить эти знания.

Как заявляют организаторы SOTKA, у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый – красивое тело, рост силовых показателей.

Основу программы составляют ежедневные инфо-посты, содержащие в себе всю необходимую новичкам информацию и отвечающие на самые частые вопросы. Дополнительно к этому участники выполняют небольшие тренировочные комплексы, состоящие из таких упражнений, как подтягивания, отжимания, приседания. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

В 2019 году организаторы программы запустили англоязычную версию приложения образовательной программы SOTKA. Теперь помимо России она стала доступна в 30 других странах, включая: США, Канаду, Великобританию, Австралию, Германию, Францию, Италию и Испанию.

WorkOut (воркаут) – это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Фитнес городских улиц, как ещё его называют, стал отличным решением для всех, у кого недостаточно времени или нет лишних денег на посещение фитнес клубов и качалок, но кто хочет всегда быть в форме! Для того чтобы изменить себя и привести своё тело в порядок не нужен абонемент в фитнес клуб, инструктор и тренажёрный зал. Достаточно самостоятельно наладить питание и начать регулярно тренироваться на улице.

100 дней WorkOut — Street Workout

Программа 100 Days WorkOut была разработана как образовательный курс для начинающих по художественной гимнастике и уличной тренировке, а также для тех, кто хочет набрать форму с нуля. Программа может быть легко адаптирована к любому уровню подготовки, а информация в программе будет интересна и полезна для людей, которые тренировались уже несколько лет.

Программа основана на круговой тренировке с 3-4 упражнениями, которые выполняются одно за другим без отдыха между ними. Кроме того, все участники будут ежедневно получать сообщения с информацией об упражнениях, тренировках, диетах, тренировках, мотивации и других смежных областях. Наша главная цель — ОБУЧИТЬ участников программы.

Автор программы — Антон ВасД Кучумов, один из основателей Street / Ghetto Workout в России и лидер WorkOut: Fitness from the street (www.workout.su) проект. Английская версия программы была разработана при большой помощи: ogrudko, kiss. Также хочу поблагодарить следующих людей за помощь с переводом программы на английский: ogrudko, @ Gunner89, Lezvie, Elvie, Krio, @arhizmei, mtbrDot и Виталия Жамоидика.

ПОДГОТОВКА

5 причин присоединиться к 100-дневной программе WorkOut
Цели 100-дневной программы WorkOut
Некоторые организационные моменты перед началом

BASIC блок

День 1. Базовая процедура блока
День 2. Разминка
День 3. Подтягивания
День 4. Приседания
День 5. Отжимания
День 6. Заминка
День 7. Гибкость и растяжка

День 8. Баланс калорий
День 9. Белки < / url>
День 10. Жиры
День 11. Углеводы
День 12. Гликемический индекс
День 13. Готовый план питания
День 14. Диета как образ жизни

День 15. Правильное дыхание
День 16. Как выучить подтягивания с самого начала
День 17. Калусы из перекладины < / url>
День 18. Травмы
День 19. Болезнь
День 20. Как вернуться в нормальное русло
День 21.10 000 часов

День 22. Два основных принципа
День 23. Отдых
День 24. Сон
День 25. Лучшее время для тренировки
День 26. Отслеживание прогресса
День 27. Оптимальный результат
День 28. Управление временем

День 29. Новое упражнение: Выпады
День 30. Спорт и старение
День 31. Почему вы не худеете?
День 32.Почему вы не набираете мышечную массу?
День 33. Почему ваши мышцы болят после тренировки?
День 34. Почему люди бросают тренировки?
День 35. Мотивация

День 36. Понимание и повторение
День 37 .Зимние тренировки
День 38. Типы телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф
День 39. Процент жира в организме
День 40. Генетика
День 41. Правильная форма
День 42. Уверенность (больше уверенности)

День 43. Последняя неделя блока BASIC
День 44. Время
День 45. Основные мышцы и АБС
День 46. Мифы о силовых тренировках < / url>
День 47. Кардио: развенчание мифов
День 48.Краткая история движения Street Workout
День 49. КОНЕЦ блока BASIC

ADVANCED блок

День 50. РАСШИРЕННАЯ блок-схема тренировки
День 51. Подтягивания (пересмотрено)
День 52. Приседания (пересмотрено)
День 53. Отжимания (пересмотрено)
День 54. Выпады (пересмотрено)
День 55. Слушайте себя
День 56. Научное мошенничество

День 57. Продвинутая техника №2
День 58.Некоторые мысли о потреблении воды
День 59: Спортивное питание и пищевые добавки. Они вам нужны?
День 60. Алкоголь и его вред
День 61. Иммунная система
День 62. Судороги в мышцах
День 63.Мысли о соревнованиях

День 64. Продвинутая техника №3
День 65. Как больше подтягиваться
День 66. Связки и сухожилия
< url = "http://workout.su/forum_thread/7744"> День 67. Сердечно-сосудистая система
День 68.4 фактора роста мышц
День 69. Особенности тренировки миофибрилл и митохондрий
День 70. Уважайте других (особенно в Интернете)

День 71. Продвинутая техника №4
День 72. Как делать больше подтягиваний
День 73. Отжимания
День 74. Как накачать мышцы?
< url = "http://workout.su/forum_thread/5982"> День 75. Уровни сложности упражнения в художественной гимнастике
День 76. Правила спринта
День 77. Мудрая притча

День 78.Продвинутая методика №5
День 79. Действительно ТЯЖЕЛАЯ тренировка

ТУРБО-блок

КОНЕЦ

День 99. Отдых и объявление

Лучшие предтренировочные добавки 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Лучший

Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшее похудение | Лучшие BCAA

Для лифтеров определенного типа нет ничего лучше, чем то чувство, которое возникает при прохождении перед тренировкой, а затем в тренажерном зале.Хорошая предтренировочная добавка может превратить утреннюю утомительную тренировку в огневую тренировку, а послеобеденный спад — в сверхпродуктивную тренировку.

Правильный, в сочетании, как хорошее вино, с правильной тренировкой, превращает каждый подход и повторение от «твердого» до «впечатляющего». Вес кажется легче, а насосы больше. Если вы серьезно относитесь к тренировкам — и дружите с кофеином — это незабываемый опыт.

Если вы ищете новый любимый pre или просто ищете идеальный, чтобы начать работу, этот список — именно то, что вам нужно.Независимо от того, какие у вас могут быть цели — попасть в ярмо, сжечь жир, продолжать, или вы просто хотите получить немного больше от своих тренировок — вы можете найти здесь то, что вам нужно.

Вот лучшие предтренировочные комплексы 2021 года.

Как мы выбираем лучшие предтренировочные программы

Мы занимаемся продажей супов — и приемом их — последние 20 лет, а это значит, что мы знаем самые лучшие супы, потому что члены нашей команды и спортсмены попробовали их и проверили.

Для этого списка мы пошли дальше и использовали довольно обширный набор данных, чтобы помочь нам принимать решения.Вот что мы рассмотрели перед окончательным составлением списка:

• Рейтинги и отзывы клиентов: Наши клиенты — наш самый ценный ресурс, и благодаря им мы узнаем много нового о наших продуктах. Мы доверяем их мнению, и они доверяют нам делать все самое лучшее.
• Formula: Сегодняшние предтренировочные пользователи более разборчивы, чем когда-либо. Наше сообщество чертовски много знает об основных ингредиентах и ​​дозировках перед тренировкой, а также о том, как они влияют на организм. Мы, конечно, все это учли.
• Вкус: Формула может быть отличной, но если вкус плохой, то вы, вероятно, не собираетесь покупать ее снова. Будьте уверены, вкус был большой частью того, как мы принимали наши решения. И наши клиенты не просто рассматривают продукты — они оценивают вкус как истинные ценители. И они знают свое дело.
• Стоимость: Мы заботимся о деньгах, которые клиенты тратят с нами. Так что вам лучше поверить, что все предтренировочные комплексы в этом списке имеют большое значение.

Самая вкусная предтренировочная программа: EVL ENGN

• Рейтинг: 9.1 из 10
• Порций в упаковке: 30
• Уровень кофеина на порцию: 300 мг

Если вкус занимает первое место в вашем списке приоритетов, вы не можете добиться большего, чем ENGN Pre-Workout. Он не только разработан, чтобы помочь вам повысить вашу энергию, силу и концентрацию, наши пользователи неоднократно сообщали нам, что это одна из самых вкусных предтренировочных программ на рынке. * В нем также есть обширный список других популярных ингредиентов, включая креатин. моногидрат, бета-аланин, безводный бетаин, битартрат холина, L-тирозин и сульфат агматина.

Не нужно верить нам на слово. С более чем 3000 отзывами клиентов, каждый из четырех вкусов оценивается выше 9 из 10. Независимо от того, какой из них вы выберете, мы уверены, что он вам понравится.

Бонус: Обратите внимание на ароматы, выпущенные ограниченным тиражом, которые можно найти только на Bodybuilding.com. Если вы делаете покупки, это означает, что обычно можно попробовать новый вкус, но действовать нужно быстро!

Вкусы: Blue Razz (9,4), Cherry Limeade (9,4), Furious Grape (9.5), Розовый лимонад (9,5)

Лучшая предтренировочная программа для силовых тренировок: Kaged Muscle Pre-Kaged Sport

• Рейтинг: 10 из 10
• Порций в упаковке: 20
• Уровень кофеина на порцию: 188 мг

Эксклюзивно для Bodybuilding.com и Amazon, эта менее содержащая кофеин версия чрезвычайно популярного оригинального продукта Pre-Kaged содержит клинически изученные дозы ключевых ингредиентов, таких как кофеин, электролиты и бета-аланин.В нем достаточно кофеина, чтобы набрать силы для большого подъема, но он разработан для того, чтобы ваши мышцы работали должным образом, а ваш уровень энергии был на высоком уровне без дрожи. Здесь есть все, что вы хотите от предтренировки: кровоснабжение, насос, гидратация и взрывоопасность. *

Pre-Kaged также имеет прекрасный вкус — основатель и генеральный директор Крис Гетин не потерпит ничего меньшего — и сертифицирован для информированного спорта, что означает, что он безопасен для спортсменов любого уровня. Совместите Pre-Kaged с одной из многочисленных программ тренировок Криса Гетина или со спортом по вашему выбору, и вы будете готовы ко всему.*

Вкусы: лайм манго (10), ледниковый виноград (н / д)

Лучшая предтренировочная программа для кардиотренировок: оптимальное питание AmiN.O. Энергия

• Рейтинг: 9,5 из 10
• Порций в упаковке: 30
• Уровень кофеина на порцию: 100 мг

Миллионам спортсменов во всем мире этот легендарный тренажер не нуждается в представлении. С более чем дюжиной вариантов вкуса, 5 граммами аминокислот на порцию и несколькими вариантами размера, AmiN.О. Энергия — ведущий участник предтренировочной арены, предназначенной для поддержки мышечной выносливости и восстановления.

AmiN.O. Energy — отличный выбор для тех, кто хочет плавного прилива энергии. Если вы выполняете тяжелую кардио-тренировку или если вам просто не нравятся предтренировочные комплексы в стиле «мяч прижат к стене», это лучший вариант. С 100 миллиграммами кофеина на порцию, это идеальный «ровно достаточный» усилитель энергии в любое время дня. Просто добавьте больше мерных ложек в зависимости от ваших энергетических потребностей.

С таким количеством высоко оцененных вкусов можно поспорить, что любой выбор будет хорошим.

Вкусы: голубая малина (8,5), черничный мохито (8,9), виноград Конкорд (9,2), сахарная вата (8,0), фруктовый фьюжн (8,6), зеленое яблоко (8,9), сочная клубника (9,5), лимонный лайм (8,3), апельсиновый холодильник (9,0), персиковый лимонад (8,7), ананас (8,5), клубничный лайм (8,3), арбуз (9,0)

Лучшая высокоэнергетическая предтренировка: Rising Labs Overkill

• Рейтинг: 9,5 из 10
• Порций в упаковке: 30
• Уровень кофеина на порцию: 100 мг

Ветеран боевых искусств и пауэрлифтер К.С. Митчелл кое-что знает о потребностях спортсмена в энергии.Его бизнес, Rising Labs, относительно нов для этой сцены, но уже оказал большое влияние на индустрию и заработал множество преданных поклонников.

Флагманская предтренировочная программа компании

Rising Labs, Overkill, объединяет 300 миллиграммов кофеина с запатентованными ингредиентами, такими как Dynamine, Infinergy, dicaffeine malate и KSM-66 для максимальной энергии. Вероятно, это немного высокооктановое средство для новичка, но если вы ценитель предтренировок и вам нужна сильнодействующая смесь, которая поможет вам справиться с некоторыми весами, вам стоит попробовать Overkill.

Вкусы: Киви Кровавого Апельсина (7,7), Чили Манго (Н / Д), Кровь волка (8,0)

Лучшее натуральное средство перед тренировкой: Cellucor C4 Natural Zero RTD

• Рейтинг: 9,2 из 10
• Порций в упаковке: 1
• Уровень кофеина на порцию: 120 мг

Если вы ищете естественную предтренировочную технику, Cellucor C4 Natural Zero — достойный выбор от проверенного бренда. Это особенно удобно, потому что это RTD, поэтому вы можете бросить его в сумку, не беспокоясь о том, чтобы найти чистую бутылку шейкера.

Natural Zero имеет натуральный ароматизатор и подслащивание. С 120 миллиграммами натурального кофеина от Coffeeberry® Energy и 250 миллиграммами цитиколина Cognizin®, он не содержит сахара и калорий, но предлагает энергию и концентрацию благодаря своим ноотропным ингредиентам.

Не волнуйтесь, его чистые ингредиенты не оказывают негативного влияния на вкус. Вкус клубники и кокоса оценивается на 10 баллов из 10!

Вкусы: Черничный лимонад (9.7), Вишневый лайм (9,0), Клубника и кокос (10)

Лучшая тренировка без стимуляторов: EVL PumpMode Предтренировочный режим без стимуляторов оксида азота

• Рейтинг: 9,7 из 10
• Порций в упаковке: 20
• Уровень кофеина на порцию: 0

Evlution Nutrition — одна из компаний-производителей добавок OG, которая застряла вокруг, потому что они продолжают производить отличные продукты, такие как этот продукт без стимуляторов. PumpMode перед тренировкой без стимуляторов оксида азота поддерживает мышечную накачку, умственную концентрацию и энергию — и все это без кофеина! Это означает, что вы можете получить энергию, необходимую для тренировки, без каких-либо побочных эффектов.*

PumpMode содержит 1000 миллиграммов нитрата бетаина, чтобы доставить NO, необходимый для улучшения кровоснабжения, поддержания хорошего сокращения и поддержания водного баланса. *

Вкусы: Blue Raz (9,2), Furious Grape (9,3), без ароматизаторов (9,0)

Лучшее для контроля веса: MuscleTech Vapor X5 Ripped Pre-Workout

• Рейтинг: 9,5 из 10
• Порций в упаковке: 30
• Уровень кофеина на порцию: 150 мг

Если ваша главная цель в фитнесе — избавиться от жира, Vapor X5 Ripped от MuscleTech станет отличным выбором для предтренировки.Его формула была разработана для тех, кто хочет похудеть, что означает, что он содержит 500 миллиграммов L-карнитина. *

Не волнуйтесь, вы все равно получите все остальные преимущества предтренировки — взрывную энергию, улучшенную концентрацию внимания и более интенсивные тренировки. * Кроме того, вкус просто потрясающий!

Вкусы: Icy Rocket Freeze (9,7), клубничный лаймад (9,4)

Лучшее для женщин: JYM Supplement Science Pre JYM

• Рейтинг: 9.1 из 10
• Порций в упаковке: 30
• Уровень кофеина на порцию: 300 мг

В тренажерном зале надирают задницы больше женщин, чем когда-либо, и им нужна предварительная тренировка, чтобы помочь им в этом. Pre JYM от JYM Supplement Science — это идеальный научно обоснованный продукт для набора веса или сжигания жира в тренажерном зале.

Содержит проверенные ингредиенты, такие как CON-CRET® Creatine HCl для силы, AlphaSize ™ alpha GPC, 7 граммов цитруллина малата и 300 миллиграммов кофеина для максимальной энергии, прием Pre JYM поможет вам отлично тренироваться, несмотря ни на что. ваши цели такие.*

Pre JYM предлагает множество восхитительных вкусов. В этом большом списке вы обязательно найдете то, что вам захочется выпить, и не только из-за улучшений в вашей тренировке.

Вкусы: Черная вишня (6,9), вишневый лимонад (8,5), виноградные конфеты (8,4), апельсиновый манго (8,5), ананас, клубника (8,3), розовый лимонад (8,4), радужный щербет (7,9), малиновый лимонад ( 8,5), клубника и киви (6,7)

Лучший готовый к употреблению напиток: C4 RTD

• Рейтинг: 9.9 из 10
• Порций в упаковке: 1 (11,66 жидких унций)
• Уровень кофеина на порцию: 300 мг

Можете ли вы стать лучше, чем устаревшая электростанция C4? Как оказалось, да, можно! Ваша любимая предтренировочная программа теперь доступна в удобной банке для приготовления напитков. Правильно: без шейкера. Без рассыпания порошка. Просто мощный толчок энергии, идеально перемешанный, чтобы доставить нужную энергию именно тогда, когда она вам нужна.

Наслаждайтесь C4 перед тренировкой или, если у вас один из тех дней с низким энергопотреблением, используйте его в качестве экстренного подзарядки энергии, чтобы держать вас сосредоточенным и бдительным в течение всего дня.Не полагайтесь на заправочную станцию ​​в качестве источника энергии в последнюю минуту — тратьте меньше и получайте энергию в пути прямо к вашей двери.

Вкусы: Fruit Punch (N / A), Icy Blue Razz (N / A), апельсин (9,2), арбуз (9,3)

Best Mental Focus: обломки MusclePharm перед тренировкой

• Рейтинг: 9,6 из 10
• Порций в упаковке: 25
• Уровень кофеина на порцию: 300 мг

Иногда действительно нужно дать толчок мозгу.Если ваша голова не в этом, вы можете держать пари, что и ваше тело не будет. MusclePharm’s Wreckage был разработан с использованием нейрофокусной смеси, включающей 100 миллиграммов Alpha GPC и 100 миллиграммов цельного кофейного фруктового концентрата NeuroFactor ™ для поддержки умственной сосредоточенности и интенсивности.

Wreckage также был создан, чтобы помочь вам получить отличную прокачку! С 5 граммами цитруллина, AstraGin® и Vaso6 ™ для улучшения кровеносных сосудов вам будет трудно не взглянуть в зеркало еще раз.

Wreckage тоже не откажется от вкуса.Посмотрите, что 10/10 на опцию Fruit Punch!

Вкусы: Фруктовый пунш (10), Ягодный лимонад (9,4)

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

6 лучших добавок после тренировки 2021 года, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Дозаправка после тренировки имеет решающее значение для восстановления мышц и их работоспособности. Несмотря на то, что на рынке существует множество продуктов, которые утверждают, что поддерживают и оптимизируют вашу стратегию после тренировки, важно выбрать безопасную и научно доказанную добавку для восстановления.

В заявлении о совместной позиции Академия питания и диетологии, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины поддерживают пополнение запасов гликогена и белка с помощью продуктов, богатых углеводами и белком, или спортивных продуктов, таких как батончики, протеиновые напитки и электролитные добавки после упражнение.Что касается эргогенных средств, лишь немногие продукты подтверждены доказательствами; однако креатин и аминокислоты с разветвленной цепью могут быть эффективными.

На что обращать внимание в добавках после тренировки

Цель:

При выборе послетренировочной добавки важно учитывать свою цель. Если вы хотите восстановить водный баланс и заменить электролиты, лучше всего подойдет порошок электролита. Если целью является полное восстановление и дозаправка, то протеиновый коктейль, приготовленный из высококачественного протеинового порошка, должен быть достаточным.Для восстановления мышечной массы наиболее полезными могут быть BCAA или креатин.

Форма:

Добавки после тренировки бывают разных форм, включая порошки, жидкости и капсулы. Если вы не любите глотать таблетки, лучше всего вам подойдут порошок или жидкость. Капсулы могут быть лучше, если вы ищете более удобную и портативную добавку.

Качество и ингредиенты:

Всегда учитывайте качество добавки, которую вы выбираете, и ее состав.На рынке есть много добавок после тренировки, которые содержат потенциально опасные ингредиенты, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Выберите безопасную добавку, основанную на доказательствах. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что любые добавки, которые вы принимаете, соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Вот лучшие добавки после тренировки:

Окончательный вердикт

Чтобы получить доступный, легкий, насыщенный протеином напиток после тренировки, выберите протеиновый порошок, например порошок органического сывороточного протеина Garden of Life (см. На Amazon).

Что говорят эксперты

«Высокая интенсивность и длительные тренировки (от 60 до 90 минут) задействуют ваши запасы гликогена (энергии), разрушают мышечную ткань и стимулируют мышцы к адаптации, в то время как восстановление с помощью адекватного отдыха и питания способствует восстановлению и росту мышц, снижает риск травмы и болезни, и подготавливает ваше тело к следующей тренировке.С точки зрения питания процесс восстановления включает потребление углеводов для пополнения запасов гликогена, белка для восстановления и восстановления мышечной ткани, а также жидкости и электролитов, теряемых с потом для регидратации ». — Claire Shorenstein, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, мне не всегда удобно рекомендовать добавки после тренировки. Потратив время на изучение последних клинических исследований и изучение нескольких продуктов, , , , , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить средство для восстановления в свой распорядок дня.- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

100 Reps: Разрушитель забытых плато

Эта тренировка не для слабонервных, но если вы попробуете, то поймете, что это один из лучших способов избавиться от плато. Я говорю о системе тренировок на 100 повторений.

Да, вы правильно прочитали, я предлагаю вам сделать 100 повторений упражнения. Что?! Почему такое нелепое число представителей?

На протяжении десятилетий нам говорили, что 6-12 повторений — это золотая середина для создания потрясающего телосложения.Это по-прежнему верно, но выполнение периодических тренировок на 100 повторений позволяет достичь нескольких целей:

1. Это раздвигает ваш психологический болевой барьер, чтобы вы могли выполнять более интенсивные упражнения во время других тренировок.
2. Он дает вам чудовищную помпу, которая заставляет вас выглядеть потрясающе (в течение 20 минут).
3. Улучшает капилляризацию в мышцах, что облегчает транспортировку протеина и воды в мышцы.
4. Увеличивает запасы гликогена в целевой мышце.Больший запас гликогена позволяет увеличить тренировочный объем в будущем.

Все вышеперечисленное создаст основу для дальнейшего роста. А как насчет фактического внедрения 100 в вашу текущую программу тренировок?

Как выполнять: 100 повторений

«Сотни» действительно сияют, когда отстающую группу мышц нужно ускорить. Вы должны выполнить одну тренировку из 100 повторений для указанной группы мышц в течение 5-6 недель.

Для этой тренировки выберите вес, который составляет примерно 30-40% от вашего обычного тренировочного веса, и выполните 40+ повторений.После этого отдохните одну секунду за каждое недостающее повторение, чтобы приблизиться к магическому числу 100.

В качестве примера: если вы сделали 50 повторений, отдохните 50 секунд; когда вы делаете 99 повторений, отдыхаете одну секунду и т. д. (Если вы не можете сделать 40 повторений во время первой попытки, выберите в следующий раз более легкий вес. И наоборот, если вы набрали 70+ в первой попытке, сделайте немного тяжелее. .)

Пример тренировки

Вот пример тренировки для груди и спины: один подход по 100 повторений, 3 минуты между упражнениями:

1. Молотковые прессы наклонные
2. Тяга сидения на кабеле
3. Кабельные накладки
4. Тяга к минимуму
5. Тяга вниз с жесткой руки
6. Отжимания

Это пример тренировки для отстающей группы мышц.Вы можете модифицировать его для любой мышцы. Эта тренировка — отличная проверка эго. Я настоятельно рекомендую воздержаться от бесплатных комплексных упражнений и тренироваться в основном на тренажерах, поскольку усталость и боль выходят на совершенно новый уровень в этой программе.

Например, 100 приседаний со штангой могут быть потенциально смертельными, тогда как 100 жимов ног заставят вас бежать только в туалет. В идеале вы хотите добавить вторую тренировку для этой конкретной группы мышц в течение недели, которая должна быть больше в области 6-12 повторений.

Дополнение 100s

«Сотни» — это не тренировка, которую я бы попробовал во время диеты, так как ваш уровень энергии не будет на должном уровне. В идеале вы должны съесть 2–3 приема пищи перед тренировкой. Подумайте о 30-50 граммах углеводов и 30 граммах белка за один прием пищи. Если вы в моем расписании и тренируетесь утром, съешьте большой ужин с суши или пастой накануне вечером.

Что касается добавок, то добавление креатина до и после тренировки было бы хорошим выбором для максимального увеличения объема клеток.300 мг кофеина вместе с 3 граммами L-тирозина и 400 мг L-теанина идеально подойдут, чтобы перевести вас в рабочий режим без чрезмерной стимуляции.

Если вы попробуете 100, это будет стимулировать новый рост вашего тела. Кроме того, это создаст гораздо большую психологическую стойкость, которая затем отразится на других ваших тренировках.

Наслаждайтесь пятью днями болезненности после этого.

4 калибра | Взрывная предтренировка

Родиола розовая (100 мг)
Отлично подходит для вашего тела, настроения и мышления.Родиола розовая — это скандинавское растение, которое часто используют как спортсмены, так и ученые.

Так как это работает?

Это помогает организму справляться с сопротивлением — и мы говорим не только о весах. Родиола может помочь вам в любой тяжелой ситуации, будь то психическая или физическая, поможет вам выработать к нему толерантность.

Многочисленные исчерпывающие исследования показали, что трава помогает бороться с усталостью ^[3] и депрессией ^[4] , одновременно улучшая познавательные способности ^[5] и субъективное благополучие. ^[6] .

Мы выбрали родиолу, потому что она помогает устранить все аспекты тренировки, которые подрывают мотивацию, и усиливают волнение, которое вы испытываете, когда идете в тренажерный зал.

Это эквивалент тренировки с любимым партнером в лучший день. Вы счастливы, сильны и готовы ко всему, что сеанс может вам подбросить.

[3] Де Бок К., Эйнде Б.О., Рамаекерс М., Хеспель П. Прием острой родиолы розовой может улучшить результаты упражнений на выносливость.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004 июн; 14 (3): 298-307

[4] Дарбинян В., Асланян Г., Амроян Э., Габриелян Э., Мальмстрём С., Паносян А., Клинические испытания экстракта SHR-5 родиолы розовой L. при лечении легкой и умеренной депрессии., Nord J Psychiatry. 2007; 61 (5): 343-8

[5] Шевцов В.А., Жолус Б.И., Шерварлы В.И., Вольский В.Б., Коровин Ю.П., Христич М.П. и другие. Рандомизированное испытание двух различных доз экстракта родиолы розовой SHR-5 по сравнению с плацебо и фитомедицин, контролирующий способность к умственной работе.Фитомедицина. 2003. 10 (2–3): 95–105

.

[6] Эдвардс D1, Хойфельдер А., Циммерманн А. Терапевтические эффекты и безопасность экстракта родиолы розовой WS® 1375 у субъектов с симптомами жизненного стресса — результаты открытого исследования. Phytother Res. 2012 августа; 26 (8): 1220-5. DOI: 10.1002 / ptr.3712. Epub 2012 6 января

Почему добавки перед тренировкой вызывают зуд?

Если вы когда-либо принимали предтренировочную добавку, чтобы зарядиться энергией перед тяжелым занятием в тренажерном зале, то, возможно, вы знаете неприятное чувство, которое часто возникает при потягивании этих смесей: у вас появляется зуд на лице, а в руках и ногах — пощипывание.И хотя обычно это безобидный симптом, который проходит, как только вы начинаете делать повторения, это достаточно странная реакция организма, которая заставляет нас чесать голову (буквально).

Предтренировочные добавки, которые могут быть в виде порошка или таблеток, призваны помочь повысить энергию, силу и выносливость с помощью различных витаминов и ингредиентов. Обычно они состоят из кофеина и B12 (для энергии), креатина (для увеличения силы и размера мышц) и аминокислоты тирозина (для улучшения работоспособности и концентрации внимания).Но они также обычно содержат два ингредиента, которые могут вызвать неприятный побочный эффект зуда: бета-аланин и ниацин.

Бета-аланин — это аминокислота, которая снижает мышечную усталость во время упражнений высокой интенсивности за счет увеличения карнозина в мышцах, — пояснила Памела С. Хинтон, доктор философии, доцент кафедры питания и физиологии упражнений Университета Миссури. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, кислота накапливается в мышцах и вызывает привычный нам мышечный ожог.Однако карнозин помогает буферизировать выработку кислоты, а это означает, что в идеале вы не почувствуете ожог так быстро. Но это также может вызвать неприятные побочные эффекты.

«Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, что означает, что мы можем получить его из других аминокислот и не нуждаемся в диетическом источнике», — сказал доктор Хинтон. «Бета-аланин связывает и активирует рецепторы определенного типа в определенных нейронах кожи. Активация этих нейронов вызывает ощущение жжения, зуда и покалывания».

Хотя бета-аланин часто используется перед тренировками, другим ингредиентом, который менее распространен, но все же может вызывать неприятные побочные эффекты, является ниацин.«Ниацин — это водорастворимый витамин B (B3), который необходим для энергетического обмена, и более высокие дозы ниацина используются для лечения высокого уровня холестерина», — пояснил доктор Хинтон. Но в более высоких дозах он может вызвать покраснение кожи и, возможно, покалывание и зуд.

Если вы видите предтренировочную добавку с ниацином, возможно, вам лучше вообще ее пропустить. Этот витамин B может заставить ваши мышцы быстрее сжигать запасы гликогена. Гликоген, вырабатываемый из углеводов, которые мы едим, — это то, что ваши мышцы используют для получения энергии.Но ниацин может вызвать преждевременное истощение гликогена в ваших мышцах, что может снизить производительность.

В целом, добавки перед тренировкой, как правило, безвредны для среднего здорового человека при приеме в соответствующих дозах, говорит Патрик Сарацино, CSCS, научный сотрудник Института спортивных наук и медицины Университета штата Флорида. Конечно, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую добавку или режим тренировок, чтобы быть уверенным на 100 процентов. Тем не менее, побочные эффекты зуда и покалывания не вызывают беспокойства — просто убедитесь, что вы прочитали упаковку и не превышаете рекомендуемый размер порции.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell

CrossFit | Главная

Поздравляем чемпионов NOBULL CrossFit Games 2021 года! Джастин Медейрос только что стал самым молодым спортсменом, ставшим сильнейшим человеком на Земле, а Тиа-Клер Туми выиграла девять из 15 соревнований, обеспечив себе пятый подряд титул сильнейшей женщины на Земле и сделав ее самой сильной спортсменкой в ​​истории спорта.

ЧТО ТАКОЕ CROSSFIT

Больше, чем тренировка, CrossFit — это образ жизни и ведущая мировая платформа для здоровья, счастья и работоспособности.

НАЙТИ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

Более 14 000 тренажерных залов CrossFit, находящихся в независимом владении, можно найти по всему миру.

НАЧАТЬ

CrossFit предназначен для всех, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую форму, от олимпийцев до бабушек и дедушек.

КРОССФИТ КУРСЫ

Наши курсы предлагают высшие стандарты эффективности и совершенства в физическом развитии человека.

Тренировка дня

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

The Foundation Is Nutrition: Часть 1

Watch

ПРОЙДИТЕ ОБУЧЕНИЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ

Курсы и сертификаты CrossFit открыты для людей и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания.

Сертификационные курсы CrossFit рядом с вами

Истории успеха

Нуно Коста

«Быть ​​геем — это непросто….