Воркаут 100 дневка программа для начинающих: Программа тренировок «100-дневный воркаут»

Содержание

Инфо-посты программы 100-дневный воркаут — SOTKA


Инфо-посты программы станут доступны после регистрации на сайте.

ТУРБО БЛОК

День 92


57

Добро пожаловать в ТУРБО-блок!

День 93


19

ФРИСТАЙЛ-комплекс «Турник»

День 94


13

ТУРБО-комплекс «БЕТА»

День 95


31

ФРИСТАЙЛ-комплекс «Жёваный крот»

День 96


10

ТУРБО комплекс ГАММА

День 97


25

ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём

День 98


54

ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Итоги программы 100 дневный воркаут 2018 (Весна) — Итоги

Итоги программы 100 дневный воркаут 2018 (Весна) - Итоги

Мы немного задержались с подведением итогов очередного запуска программы, который закончился вот уже больше недели как. А всё потому, что мы заняты 24/7 работой над новым сайтом для 100-дневки (http://100.workout.su) и обновлением наших мобильных приложений. Потому что мы хотим уже осенью порадовать вас новыми масштабными улучшениями программы! И тем не менее, программа завершена, а это значит, что нужно подводить итоги и смотреть результаты.

Для начала вот вам красивая статистика по этому запуску (выберите ТЕКУЩАЯ 100-ДНЕВКА в выпадающем списке):

<url=»100map»>

Выберите период времени для отображения:

Все время
2020 год
2019 год
2018 год
2017 год
2016 год
2015 год
2014 год
2013 год

57497

участников

74

стран

1509

городов

Загружаю карту…

БАЗОВЫЙ блок прошли

6606 участников

ВСЮ ПРОГРАММУ прошли

4112 участников

Итоги программы 100 дневный воркаут 2018 (Весна) - Итоги

Итоги программы 100 дневный воркаут 2018 (Весна) - Итоги

* Указаны средние значения по результатам всех выпускников

Ждите…

</url>

Статистику по конкретным городам можно посмотреть на странице https://workout.su/100/rating

По участникам:
— Базовый блок прошло 485 участников (15% от всех записавшихся против 13% в прошлом запуске)
— Всю программу прошли 360 участника (11% от всех записавшихся против 12% в прошлом запуске)

Комментарий Организаторов:>

Во-первых, это данные ТОЛЬКО по сайту. К сожалению, у нас до сих пор нет корректных данных от наших мобильных приложений. iOS передает всю информацию по пользователям не совсем корректно (но там всего около 10 000 человек), а ANDROID вообще на данный момент ничего не передает (а вот там ещё около 35 000 человек). Поэтому реальные показатели должны быть ЛУЧШЕ. Но мы оперируем только объективными данными, поэтому пока так.</quote>

С другой стороны, стоит отметить, что те, кто дошли до конца программы в этот раз в итоге смогли добиться большИх результатов, чем участники предыдущего запуска. Судите сами:

— В среднем в ПОДТЯГИВАНИЯХ участники прибавили 5 повторений (+107%), в прошлый раз — 4 повторения (+97%).
— В среднем в ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА участники прибавили 15 повторений (+84%), в прошлый раз — 11 повторений (+87%)
— В среднем в ПРИСЕДАНИЯХ участники прибавили 41 повторение (+89%), в прошлый раз — 38 повторений (+7%)
— В среднем участники НАБРАЛИ 2,5 килограмма веса (+3,7%), в прошлый раз — 2 килограмма
— В среднем участники ПОТЕРЯЛИ 3,6 килограмма веса (-4,3%), в прошлый раз — 2 килограмма

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

Итоги программы 100 дневный воркаут 2018 (Весна) - Итоги</quote>

Большое СПАСИБО создателям замечательного проекта!
Я очень рад, что решил попробовать. Ещё живы воспоминания о сугробах на стадионе и утренней темноте, а 100-дневка уже закончилась.
Цели выраженной в цифрах я перед собой не ставил.
Целью было начать, дойти до конца и посмотреть на результат.
Эти 100 дней не прошли даром, окружающие замечают мои внешние изменения, а я наблюдаю ещё и внутренние.</quote>

Для меня это была первая 100-дневка. На мой взгляд, программа отличная: дается определенная база и каждый уже сам может её подгонять под свои возможности. Кроме этого, в дополнение к физическому развитию, укрепляется воля и дисциплина (честно признаюсь, не раз думал — «а ну его всё…устал я», но заставлял себя продолжать выполнять программу), а также дается опреденный багаж теоретических знаний.</quote>

Спасибо большое Антону за его труд! Программа действительно очень помогает и вдохновляет. Кроме того, укрепилась вера в свои и силы и возможности, ведь далеко не всем хватило сил дойти до конца программы, но у всех будет еще шанс пройти 100-дневку осенью заново. Никогда не думал раньше, что буду вставать в 6 утра, чтобы потренить или торопиться с работы для того, чтобы поскорей забраться на турник))) Программа реально меняет жизнь к лучшему, и это здОрово! С нетерпением буду ждать осенней 100-дневки, ведь когда уже есть опыт прохождения, можно избежать прошлых ошибок и пройти курс еще более эффективно.
</quote>

Как бы описать… Помогает как-то иначе смотреть на проблемы по жизни. Надо провести сложные переговоры? Чувак, ты вчера вечером поднял задницу и тренил в метель, что такое 20 минут болтовни по сравнению с этим? Наладить работу сотрудников? Дружище, ты уже 88 дней тренишь по программе — сотрудник займет куда меньше времени.</quote>

Хочу поблагодарить Антона и его команду за программу 100 дней. Программа очень мотивирует и дает мощный толчок желанию развивать свои возможности. А так же дает понимание что упорная планомерная работа обязательно дает результат. Очень понравились инфо посты — помимо интересной и нужной информации очень ценно ощущение постоянний заботы и поддержки. Так же хочу поблагодарить за возможность общения в дневнике — это просто здорово. Интерес и поддержка со стороны ребят уже прошедших 100 дневку и приятен, и в то же время предельно мотивирует. Всем спасибо!</quote>

Большое спасибо Антону и команде за 100-дневку!!! Вы делаете великий труд, прикладываете массу сил чтобы изменить НАС, показать НАМ новые перспективы и помочь прийти НАМ к хорошим результатам!!! Не себе, а нам! Я смотрю на себя — мне нужен внешний двигатель, чтобы систематически заниматься зарядкой/спортом. И я сама себе не всегда верна. Меня хватает на неделю или две. Но Вы сдвинули меня и я прошла с Вами 100-дневку. Для меня это большой прогресс. Думаю, если бы инфо-посты были бы не такие интересные, видео — не такое подробное, я бы не ждала нового письма и сошла бы с дистанции. Мне было интересно, что будет в новом письме и что Вы предложите для изменения упражнений. Мне все понравилось! БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО! Буду ждать осеннюю 100-дневку. Желаю Вам успехов в продвижении WO!</quote>

Все было огонь! Показатели улучшились вдвое, появилась система в голове и желание двигаться дальше. Увлек за собой семью (жену, сына), с удовольствием тренируются. С сыном прикидываем теперь схемы своих программ, цели поставлены, двигаемся дальше!
Спасибо огромное, что помогли изменить жизнь. Уже лет пять, как чувствовал, что нужно что-то с собой начинать делать, но эти мысли были аморфны, и легко отодвигаемы на второй план, на «завтра». Казалось, что всегда легко вернуть достижения спортивной юности, но в реальности это не так уж, выходит, просто. Workout оказался тем самым волшебным пенделем, который задал направление, траекторию движения, и ясность мысли, что именно нужно делать.
</quote>

Ну а мы полным ходом ведем подготовку к осеннему запуску программы! И очень надеемся, что успеем реализовать все свои идеи в срок!

53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров

53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров

Большое количество программ разной направленности для тренировок дома и на улице, которые отлично подойдут как новичкам, в качестве готового пособия при занятиях спортом, так и продвинутым спортсменам, как памятки когда нужно что-то придумать, чтобы сделать эффективнее или интереснее тренировочный процесс.

Программы тренировок для новичков

53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров

Программы тренировок для продвинутых

53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров

Программы тренировок для профессионалов

53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров

Программы тренировок для Мастеров

53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров

Программы тренировок для Девушек

53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров
53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров

100 дневный воркаут 2013 (компиляция)

Программа 100 дневный воркаут 2013 была разработана координатором движения WorkOut: фитнес городских улиц в России — Антоном 100 дневный воркаут 2013 (компиляция)WasD Кучумовым, специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва.

Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и воркаутерам продвинутого уровня.

Следующий запуск состоится осенью 2013 года, ну а пока мы представляем вашему вниманию компиляцию всех информационных постов последней программы.

Подготовка

<url=»http://workout.su/forum_thread/1935″>Цели воркаута 2013</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1943″>Контроль прогресса</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1952″>Вопросы и ответы</url>

Программа

<url=»http://workout.su/forum_thread/1971″>День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1974″>День 2. Разминка</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1975″>День 3. Подтягивания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1976″>День 4. Приседания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1981″>День 5. Отжимания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1984″>День 6. Заминка</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1986″>День 7. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/1989″>День 8. Питание. Баланс калорий.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1991″>День 9. 3 кулака</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1992″>День 10. Пятнашки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1993″>День 11. Влияние алкоголя на организм</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1996″>День 12. Диета как образ жизни</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1997″>День 13. Спортивное питание и добавки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1999″>День 14. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2001″>День 15. О воркауте</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2002″>День 16. Первое подтягивание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2003″>День 17. О мотивации</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2005″>День 18. О травмах</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2006″>День 19. О шпагатах и растяжке</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2007″>День 20. Процент жира у мужчин и женщин</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2008″>День 21. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2010″>День 22. День как день</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2012″>День 23. Гликемический индекс</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2016″>День 24. Темп выполнения упражнений</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2018″>День 25. Нормативы и фитнес тесты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2022″>День 26. Пропаганда физкультуры и спорта</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2025″>День 27. О воде, об отдыхе, об уверенности</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2026″>День 28. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2027″>День 29. Новое упражнение</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2031″>День 30. Боремся с плохой наукой</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2033″>День 31. Последний гвоздь в гроб кардио</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2036″>День 32. Травмы и болезни</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2038″>День 33. Пресс</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2039″>День 34. Лучшее время для тренировки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2042″>День 35. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2043″>День 36. Мысли о воркауте</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2044″>День 37. Три истории Стива Джобса</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2045″>День 38. Возраст и тренировки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2046″>День 39. Управление временем</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2049″>День 40. Понимание вместо повторения</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2050″>День 41. Мышцы кора</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2052″>День 42. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2054?page=1″>День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2056″>День 44. Качество и регулярность</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2057″>День 45. Почему вы не худеете</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2058″>День 46. Почему ваши мышцы не растут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2062″>День 47. Оптимальный результат</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2064″>День 48. Спринтерский бег</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2066″>День 49. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2068″>День 50. Экватор</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2070″>День 51. Ещё раз про подтягивания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2071″>День 52. Ещё раз про приседания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2072″>День 53. Ещё раз про отжимания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2073″>День 54. Ещё раз про выпады</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2075″>День 55. Спринтерский бег для начинающих</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2076″>День 56. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2078″>День 57. Направления дворового спорт</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2080″>День 58. Спортивная мотивация</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2082″>День 59. Тип телосложения и воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2085″>День 60. Воркаут для девушек</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2088″>День 61. Уличные площадки для воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2090″>День 62. Составление программы тренировок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2092″>День 63. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2093″>День 64. Новое упражнение!</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2096″>День 65. Почему люди бросают тренировки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2099″>День 66. Пара слов о кислороде, энергии и жиросжигании</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2100″>День 67. Как подружить свою девушку и воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2102″>День 68. Уровни сложности упражнений в воркауте</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2103″>День 69. Тренировки со скакалкой</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2104″>День 70. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2105″>День 71. Отжимания на брусьях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2106″>День 72. Memento Mori</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2110″>День 73. О «быстрых» решениях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2112″>День 74. Притча</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2114″>День 75. Советы выпускникам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2118″>День 76. Питье во время тренировки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2117″>День 77. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2119″>День 78. Выходы силой на турнике</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2120″>День 79. Как разнообразить круги воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2122″>День 80. О взаимоуважении</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2125″>День 81. Что делать после окончания программы?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2128″>День 82. Про эктоморфа, который смог</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2134″>День 83. Банк времени</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2131″>День 84. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2133″>День 85. Учимся много подтягиваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2135″>День 86. Переоценённые упражнения</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2143″>День 87. Потребление vs. Созидание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2144″>День 88. Самые частые травмы</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2146″>День 89. 3 принципа продвинутых тренировок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2172″>День 90. Возвращение в строй после перерыва</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2147″>День 91. Ответы на вопросы</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2149″>День 92. Добро пожаловать в турбо блок!</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2150″>День 93. Турбо-блок (часть 2)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2152″>День 94. Турбо-блок (Часть 3)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2155″>День 95. Четвёртый турбо-блок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2156″>День 96. Пятый турбо-блок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2157″>День 97. Шестой турбо-блок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2162″>День 98. Седьмой турбо-блок</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/2167″>День 99. Отдых и объявление</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/2179″>День 100. Ну вот и всё</url>

100 дневный воркаут 2015 (Весна)

100 дневный воркаут 2015 (Весна)
Программа 100 дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Наша задача заключается не только и не столько в тренировке участников программы, сколько в их обучении.

Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон 100 дневный воркаут 2015 (Весна)WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: 100 дневный воркаут 2015 (Весна)LeonZ, 100 дневный воркаут 2015 (Весна)ogrudko, 100 дневный воркаут 2015 (Весна)kiss, 100 дневный воркаут 2015 (Весна)mashera, 100 дневный воркаут 2015 (Весна)mtbrDot.

ПОДГОТОВКА

<url=»http://workout.su/forum_thread/4283″>5 причин пройти программу [Весна’2015]</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5351″>Цели программы 100 дневный воркаут 2015 (Весна)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5371″>Организационные моменты программы 100 дневный воркаут 2015 (Весна)</url>

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url=»http://workout.su/forum_thread/5430″>День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5515″>День 2. Разминка перед тренировкой</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5539″>День 3. Подтягивания на турнике</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5547″>День 4. Приседания (правильные)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5558″>День 5. Отжимания от пола (правильные)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5564″>День 6. Заминка после тренировки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5572″>День 7. Упражнения на растяжку и гибкость</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5579″>День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5584″>День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5591″>День 10. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Жиров)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5598″>День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5605″>День 12. Гликемический индекс продуктов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5654″>День 13. Пятнашки: здоровое питание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5657″>День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5661″>День 15. Как правильно дышать</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5665″>День 16. Как научиться подтягиваться с нуля</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5670″>День 17. Мозоли на руках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5674″>День 18. Травмы и тренировки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5678″>День 19. Болезни и тренировки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5682″>День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5685″>День 21. Правило 10 000 часов</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5690″>День 22. Качество и Регулярность</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5696″>День 23. Отдых (активный и пассивный)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5701″>День 24. Сколько можно спать?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5705″>День 25. Когда лучше тренироваться?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5708″>День 26. Секрет успеха в тренировках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5714″>День 27. Идеальный и Достижимый результаты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5717″>День 28. Тайм менеджмент</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5721″>День 29. Новое упражнение: Выпады</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5725″>День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5738″>День 31. Почему я не худею?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5744″>День 32. Почему я не могу набрать массу?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5747″>День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5748″>День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5752″>День 35. Развитие мотивации</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5758″>День 36. Понимание вместо Повторения</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5766″>День 37. Тренировки в ХОЛОД и в ЖАРУ</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5772″>День 38. Миф о типах телосложений (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5778″>День 39. Норма процента жира в организме мужчин и женщин</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5780″>День 40. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5783″>День 41. Правильная техника выполнения упражнений</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5784″>День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5786″>День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5790″>День 44. Скорость выполнения упражнений</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5795″>День 45. Кубики пресса и мышцы стабилизаторы</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5799″>День 46. Мифы о силовых тренировках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5804″>День 47. Мифы о кардио тренировках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5809″>День 48. Воркаут: история уличного движения из первых рук</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5815″>День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url=»http://workout.su/forum_thread/5819″>День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5822″>День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5826″>День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5828″>День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5830″>День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5835″>День 55. Прислушивайтесь к себе</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5836″>День 56. Боремся с плохой наукой</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5838″>День 57. Продвинутая техника №2</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5840″>День 58. Сколько нужно пить воды?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5843″>День 59. Зачем нужно спортивное питание?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5845″>День 60. Вред алкоголя для организма человека</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5847″>День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5852″>День 62. Судороги мышц</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5856″>День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5858″>День 64. Продвинутая техника №3</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5861″>День 65. Типы мышечных волокон: медленные, быстрые, окислительные и гликолитические</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5864″>День 66. Сухожилия и связки </url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5868″>День 67. ССС — Сердечно-Сосудистая Система</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5872″>День 68. Факторы роста мышечной ткани</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5875″>День 69. Из чего состоят мышцы человека</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5877″>День 70. Принцип уважения</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5881″>День 71. Продвинутая техника №4</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5886″>День 72. Количество подтягиваний. Как увеличить?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5890″>День 73. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5896″>День 74. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5901″>День 75. Классификация упражнений по сложности</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5903″>День 76. Техника спринтерского бега (основы)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5908″>День 77. Лучшая притча о жизни</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5914″>День 78. Продвинутая техника №5</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5916″>День 79. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5918″>День 80. Величина нагрузки физических упражнений (Часть I)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5921″>День 81. Величина нагрузки физических упражнений (Часть II)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5925″>День 82. Травмы на тренировке</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5928″>День 83. Направление вектора силы</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5930″>День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/5931″>День 85. Воркаут Фристайл</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5934″>День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5937″>День 87. Основные принципы физических тренировок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5943″>День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5948″>День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5952″>День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5956″>День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>

ТУРБО БЛОК

<url=»http://workout.su/forum_thread/5958″>День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5961″>День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5970″>День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5976″>День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5979″>День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5985″>День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5986″>День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url></b>

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

<url=»http://workout.su/forum_thread/5991″>День 99. Отдых и Объявление</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/5993″>День 100. Вот и всё</url>

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

Запись на всероссийский курс «100-дневный воркаут» открыта в Сети / Чита

Запись на всероссийский курс «100-дневный воркаут» открыта в Сети
Участники движения «WorkOut – фитнес городских улиц» открыли запись на стартующий 23 сентября во многих регионах России бесплатный курс «100-дневный воркаут», совместные тренировки для всех желающих будут проходить в Чите и впервые в городе Борзе Забайкальского края, сообщил 9 сентября корреспонденту ИА «Чита.Ру» куратор программы Дмитрий Быстров.

В Чите тренировки для всех желающих запланированы каждое воскресенье на площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный. При этом курс предполагает самостоятельные занятия 5 раз в неделю по схемам, предложенным организаторами.

«Участники программы из ежедневных информационных сообщений узнают, как привести себя в хорошую спортивную форму, используя только уличные площадки и вес собственного тела», — уточнил Быстров.

Чтобы стать участником 100-дневки, необходимо зарегистрироваться на сайте и записаться на программу, предварительно сделав тест – измерить свой вес и рост, сделать максимальное количество подтягиваний на турнике, отжиманий от пола и приседаний.

«100-дневный воркаут» — образовательная онлайн-программа, направленная на повышение уровня знаний в вопросах фитнеса, правильного питания и здорового образа жизни. Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают блок информации. Программу может пройти любой человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки.

Источник: <url=»https://www.chita.ru/news/106511/»>Чита.Ру</url>

Итоги программы 100 дневный воркаут 2018 (Весна) — Итоги

Итоги программы 100 дневный воркаут 2018 (Весна) - Итоги

Мы немного задержались с подведением итогов очередного запуска программы, который закончился вот уже больше недели как. А всё потому, что мы заняты 24/7 работой над новым сайтом для 100-дневки (http://100.workout.su) и обновлением наших мобильных приложений. Потому что мы хотим уже осенью порадовать вас новыми масштабными улучшениями программы! И тем не менее, программа завершена, а это значит, что нужно подводить итоги и смотреть результаты.

Для начала вот вам красивая статистика по этому запуску (выберите ТЕКУЩАЯ 100-ДНЕВКА в выпадающем списке):

<url=»100map»>

Выберите период времени для отображения:

Все время
2020 год
2019 год
2018 год
2017 год
2016 год
2015 год
2014 год
2013 год

57497

участников

74

стран

1509

городов

Загружаю карту…

БАЗОВЫЙ блок прошли

6606 участников

ВСЮ ПРОГРАММУ прошли

4112 участников

Итоги программы 100 дневный воркаут 2018 (Весна) - Итоги

Итоги программы 100 дневный воркаут 2018 (Весна) - Итоги

* Указаны средние значения по результатам всех выпускников

Ждите…

</url>

Статистику по конкретным городам можно посмотреть на странице https://workout.su/100/rating

По участникам:
— Базовый блок прошло 485 участников (15% от всех записавшихся против 13% в прошлом запуске)
— Всю программу прошли 360 участника (11% от всех записавшихся против 12% в прошлом запуске)

Комментарий Организаторов:>

Во-первых, это данные ТОЛЬКО по сайту. К сожалению, у нас до сих пор нет корректных данных от наших мобильных приложений. iOS передает всю информацию по пользователям не совсем корректно (но там всего около 10 000 человек), а ANDROID вообще на данный момент ничего не передает (а вот там ещё около 35 000 человек). Поэтому реальные показатели должны быть ЛУЧШЕ. Но мы оперируем только объективными данными, поэтому пока так.</quote>

С другой стороны, стоит отметить, что те, кто дошли до конца программы в этот раз в итоге смогли добиться большИх результатов, чем участники предыдущего запуска. Судите сами:

— В среднем в ПОДТЯГИВАНИЯХ участники прибавили 5 повторений (+107%), в прошлый раз — 4 повторения (+97%).
— В среднем в ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА участники прибавили 15 повторений (+84%), в прошлый раз — 11 повторений (+87%)
— В среднем в ПРИСЕДАНИЯХ участники прибавили 41 повторение (+89%), в прошлый раз — 38 повторений (+7%)
— В среднем участники НАБРАЛИ 2,5 килограмма веса (+3,7%), в прошлый раз — 2 килограмма
— В среднем участники ПОТЕРЯЛИ 3,6 килограмма веса (-4,3%), в прошлый раз — 2 килограмма

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

Итоги программы 100 дневный воркаут 2018 (Весна) - Итоги</quote>

Большое СПАСИБО создателям замечательного проекта!
Я очень рад, что решил попробовать. Ещё живы воспоминания о сугробах на стадионе и утренней темноте, а 100-дневка уже закончилась.
Цели выраженной в цифрах я перед собой не ставил.
Целью было начать, дойти до конца и посмотреть на результат.
Эти 100 дней не прошли даром, окружающие замечают мои внешние изменения, а я наблюдаю ещё и внутренние.</quote>

Для меня это была первая 100-дневка. На мой взгляд, программа отличная: дается определенная база и каждый уже сам может её подгонять под свои возможности. Кроме этого, в дополнение к физическому развитию, укрепляется воля и дисциплина (честно признаюсь, не раз думал — «а ну его всё…устал я», но заставлял себя продолжать выполнять программу), а также дается опреденный багаж теоретических знаний.</quote>

Спасибо большое Антону за его труд! Программа действительно очень помогает и вдохновляет. Кроме того, укрепилась вера в свои и силы и возможности, ведь далеко не всем хватило сил дойти до конца программы, но у всех будет еще шанс пройти 100-дневку осенью заново. Никогда не думал раньше, что буду вставать в 6 утра, чтобы потренить или торопиться с работы для того, чтобы поскорей забраться на турник))) Программа реально меняет жизнь к лучшему, и это здОрово! С нетерпением буду ждать осенней 100-дневки, ведь когда уже есть опыт прохождения, можно избежать прошлых ошибок и пройти курс еще более эффективно.
</quote>

Как бы описать… Помогает как-то иначе смотреть на проблемы по жизни. Надо провести сложные переговоры? Чувак, ты вчера вечером поднял задницу и тренил в метель, что такое 20 минут болтовни по сравнению с этим? Наладить работу сотрудников? Дружище, ты уже 88 дней тренишь по программе — сотрудник займет куда меньше времени.</quote>

Хочу поблагодарить Антона и его команду за программу 100 дней. Программа очень мотивирует и дает мощный толчок желанию развивать свои возможности. А так же дает понимание что упорная планомерная работа обязательно дает результат. Очень понравились инфо посты — помимо интересной и нужной информации очень ценно ощущение постоянний заботы и поддержки. Так же хочу поблагодарить за возможность общения в дневнике — это просто здорово. Интерес и поддержка со стороны ребят уже прошедших 100 дневку и приятен, и в то же время предельно мотивирует. Всем спасибо!</quote>

Большое спасибо Антону и команде за 100-дневку!!! Вы делаете великий труд, прикладываете массу сил чтобы изменить НАС, показать НАМ новые перспективы и помочь прийти НАМ к хорошим результатам!!! Не себе, а нам! Я смотрю на себя — мне нужен внешний двигатель, чтобы систематически заниматься зарядкой/спортом. И я сама себе не всегда верна. Меня хватает на неделю или две. Но Вы сдвинули меня и я прошла с Вами 100-дневку. Для меня это большой прогресс. Думаю, если бы инфо-посты были бы не такие интересные, видео — не такое подробное, я бы не ждала нового письма и сошла бы с дистанции. Мне было интересно, что будет в новом письме и что Вы предложите для изменения упражнений. Мне все понравилось! БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО! Буду ждать осеннюю 100-дневку. Желаю Вам успехов в продвижении WO!</quote>

Все было огонь! Показатели улучшились вдвое, появилась система в голове и желание двигаться дальше. Увлек за собой семью (жену, сына), с удовольствием тренируются. С сыном прикидываем теперь схемы своих программ, цели поставлены, двигаемся дальше!
Спасибо огромное, что помогли изменить жизнь. Уже лет пять, как чувствовал, что нужно что-то с собой начинать делать, но эти мысли были аморфны, и легко отодвигаемы на второй план, на «завтра». Казалось, что всегда легко вернуть достижения спортивной юности, но в реальности это не так уж, выходит, просто. Workout оказался тем самым волшебным пенделем, который задал направление, траекторию движения, и ясность мысли, что именно нужно делать.
</quote>

Ну а мы полным ходом ведем подготовку к осеннему запуску программы! И очень надеемся, что успеем реализовать все свои идеи в срок!

тренировок для новичков — лучшие программы тренировок для новичков

Если вы читаете это, то, вероятно, новичок в силовых тренировках и ищете лучшие тренировки и программы для таких же новичков, как вы.

Хорошо, это именно то, чем вы должны заниматься, и я собираюсь предоставить вам несколько проверенных образцов тренировок для начинающих в конце этого поста.

Однако, прежде чем мы перейдем к фактической специфике этих программ, есть несколько важных вещей, которые вам нужно знать о тренировках для начинающих и новичках в целом, чтобы ваши результаты были как можно более положительными.

Как определить, что вы новичок

Во-первых, прежде чем вы начнете искать лучшие тренировки и программы для новичков, вам нужно убедиться, что вы действительно новичок.

Если да, то план силовых тренировок, ориентированный на новичков, — это определенно , что подойдет вам лучше всего, и определенно то, что вы должны использовать (в отличие от чего-то более продвинутого, что было бы ужасно для вас. на этой ранней стадии обучения).

Но если окажется, что вы не новичок, вам будет лучше использовать программу, ориентированную на учеников среднего или продвинутого уровня.

Итак, я думаю, первый вопрос, на который нам нужно ответить: Какой, черт возьми, новичок?

Как я уже упоминал ранее (начинающие против среднего уровня против продвинутого), я и большинство других считаю новичком любого, кто тренировался с отягощениями на МЕНЬШЕ 6 месяцев последовательно и разумно .

И очевидно, что каждый, кто собирается начать тренировку с отягощениями в первый раз, также является новичком.

Еще раз, это 6 месяцев последовательного обучения и интеллектуального обучения . Меня не волнует, тренировались ли вы непоследовательно в течение последнего десятилетия (или просто неправильно, когда ваши результаты отсутствовали).

Если вы в течение последних 6 месяцев не следовали какой-то грамотно разработанной программе силовых тренировок, то, скорее всего, вы новичок, по крайней мере, в течение короткого периода времени.

Сюда также входят люди, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тренировались последовательно / разумно в какой-то момент своей жизни, но остановились на значительный период времени. В большинстве случаев вас снова считают новичком.

Теперь, когда мы знаем, что квалифицирует человека как новичка, пора перейти к проверенным правилам, которым должны соответствовать все тренировки и программы, разработанные для новичков.

Общие правила тренировки для новичков

Одна вещь, которую вы заметите в большинстве программ тренировок для новичков, заключается в том, что они почти всегда имеют много общего.

Почему? Потому что существует очень конкретный список рекомендаций по тренировкам с отягощениями, которые, как было доказано, лучше всего подходят для начинающих. И любая интеллектуальная программа для начинающих стремится удовлетворить их все.

Вот эти рекомендации:

  • Более часто (обычно 3 раза в неделю).
  • Раздельный корпус.
  • Низкая громкость.
  • В основном состоит из базовых комплексных упражнений и очень немного (или ничего) другого.
  • Очень мало разнообразных упражнений.
  • Нет передовых методов или приемов.
  • Большое внимание уделяется последовательному развитию.

Причина этих очень конкретных рекомендаций в том, что все тренировки для начинающих обычно нацелены на достижение одних и тех же в равной степени конкретных целей. Вот что я имею в виду…

Общие цели тренировки для новичков

Осознаете вы это или нет, но все новички, по сути, преследуют одни и те же цели.

Конечно, кто-то может быть более заинтересован в потере значительного количества жира, а кто-то другой может быть более заинтересован в наборе значительного количества мышц.Кто-то другой может просто захотеть стать сильнее, а кто-то просто хочет быть более спортивным и здоровым.

Все эти цели хороши и хороши, и любая грамотно разработанная программа для начинающих БУДЕТ достичь каждой из них. Но это НЕ истинные цели новичка.

Видите ли, истинные цели новичка обычно заключаются в том, чтобы стать лучше в тренировках с отягощениями, чтобы затем вы могли лучше достигать других целей, связанных с тренировками с отягощениями (мышцы, тонус, сила, потеря жира и т.).

Я имею в виду, что все грамотно разработанные программы тренировок для начинающих созданы с учетом этих конкретных целей:

  • Максимально быстрое улучшение моторного обучения, координации и правильной формы.
  • Самое быстрое улучшение работоспособности, переносимости объема и восстановления.
  • Самое быстрое улучшение базового уровня силы, мышц и выносливости.

На начальном этапе это действительно важные цели. Фактически, достижение этих целей в качестве новичка заставляет эти другие цели (увеличение мышц, силы, тонуса, потеря жира, улучшение здоровья / физической формы) начинают достигаться быстро в значительной степени как побочный эффект.

Помните тот список рекомендаций, который я упоминал ранее? Что ж, это рекомендации, потому что они позволяют достичь этих целей наиболее быстро и последовательно.

Лучшие программы тренировок для новичков

Теперь, когда вы знаете, как определить, действительно ли вы новичок, каким рекомендациям обычно должна соответствовать программа тренировки для новичков и какова цель этих рекомендаций, пришло время порекомендовать некоторые программы которые принимают во внимание все вышеперечисленное.

Итак, вот маршрут тренировки

в произвольном порядке.

Лучшие приложения для тренировок в 2020 году

Загрузка одного из лучших приложений для тренировок для Android или iOS может стать первым шагом к более здоровому образу жизни, особенно если вам нужен совет для тренировок вне тренажерного зала. Многие из этих приложений помогут вам тренироваться, где бы вы ни находились, с пошаговыми инструкциями, так что вы все равно можете выполнять тренировку, оставаясь дома.

От руководств по упражнениям до способов отслеживания данных о тренировках — лучшие приложения для тренировок предлагают что-то для всех, по сути превращая ваш телефон в вашего личного тренера.Многие из этих приложений даже регистрируют данные и синхронизируются с вашим смартфоном или одним из лучших фитнес-трекеров.

Неважно, что включает в себя ваша тренировка — езда на велосипеде на одном из лучших велотренажеров, бег на лучших беговых дорожках, силовые тренировки с лучшим домашним тренажером или какой-либо другой вид фитнеса — здесь вы найдете отличного партнера для тренировок, который сможет помочь вам достичь поставленных целей в упражнениях и придерживаться своего решения, чтобы прийти в форму.

Какие приложения для тренировок самые лучшие?

Ваш выбор приложений для тренировок будет зависеть от того, как и где вы планируете тренироваться.Хотя мы склонны отдавать предпочтение приложениям, которые помогают вам заниматься спортом дома, многие из вариантов из нашего списка лучших приложений для тренировок столь же полезны в тренажерном зале.

Нам нравятся приложения с инструкциями, поэтому PEAR Personal Fitness Coach, Fitbit Coach и Kineticoach так высоко оцениваются в наших рейтингах. Если вы ищете приложения, которые составят график упражнений для вас, Workout Trainer, Shred и Sworkit могут стать вашим проводником.

Несколько приложений для тренировок в этом списке предлагают библиотеку различных упражнений, в том числе Shock и Nike Training Club.Мы также выбрали приложения, которые ориентированы на очень конкретные виды деятельности, включая йогу (Yoga Studio), силовые тренировки (JEFIT) или высокоинтенсивные интервальные тренировки (8Fit). Другие приложения, такие как ASICS Studio, поддерживают различные тренировки.

Мы рекомендуем новичкам попробовать что-то вроде Seven, в котором упор делается на короткие регулярные тренировки.

Лучшие приложения для тренировок, которые вы можете скачать сегодня

1. Персональный тренер по фитнесу PEAR (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено: PEAR Sports)

Приложения PEAR Personal Fitness Coach — это все о том, чтобы глаза и руки были свободны. -бесплатный аудио-коучинг, предоставляющий пользователям широкий выбор тренировок с инструкциями для различных уровней физической подготовки и интенсивности, которые адаптируются в зависимости от ваших результатов.Вы можете ознакомиться с широким спектром пакетов тренировок и тренеров, а приложение хорошо работает с различными фитнес-трекерами и устройствами, позволяя отслеживать свои показатели и обмениваться показателями с другими фитнес-приложениями.

PEAR имеет бесплатный уровень с ограниченным набором тренировок, но чтобы получить от приложения максимальную отдачу, вам понадобится подписка премиум-класса (5,99 доллара в месяц), которая дает вам неограниченный доступ к библиотеке тренировок и дополнительным функциям. .

Загрузить персональный фитнес-тренер PEAR: Android , iOS

2.Fitbit Coach (Android, iOS: 39,99 долларов США в год)

(Изображение предоставлено Fitbit)

Fitbit производит одни из лучших фитнес-трекеров, поэтому добавление Fitbit Coach на ваш смартфон может помочь вам получить еще больше от вашего устройства. Fitbit Coach использует ежедневную активность, записанную вашим фитнес-трекером, чтобы рекомендовать тренировки и занятия.

Это динамические тренировки, которые адаптируются не только к тому, что вы сделали, но и к вашим фитнес-целям и отзывам. Скажите приложению, например, что тренировка была довольно простой, и в следующий раз вы можете ожидать более серьезную задачу.

Хорошая новость в том, что Fitbit Coach предлагает сотни программ, так что для вас обязательно найдется тренировка. Вам придется заплатить за эту привилегию, так как Fitbit Coach требует подписки — либо 7,99 долларов в месяц, либо 39,99 долларов в год.

Загрузить Fitbit Coach: Android , iOS

3. Workout Trainer (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено: Skimble)

Приложение Skimble Workout Trainer предлагает упражнения и тренировочные программы для как новички, так и ветераны тренажерного зала.Простая анкета, измеряющая вашу физическую подготовленность, позволяет генерировать рекомендуемые упражнения и планы тренировок, адаптированные к вашим целям в фитнесе. Уведомления, напоминания, отслеживание серий и статистики помогают вам сосредоточиться; пользователи могут даже нанять индивидуальных тренеров с разными специальностями в фитнесе.

Хотя это одно из лучших приложений для тренировок, основанное только на этих функциях, Workout Trainer также включает в себя уровень подписки премиум-класса от 6,99 долларов в месяц. Платная подписка включает расширенный доступ к более чем 100 различным программам тренировок, возможность настраивать тренировки и упражнения, а также дополнительные функции, такие как интеграция с портативным фитнес-трекером.

Скачать Workout Trainer: Android , iOS

4. Peloton — домашний фитнес (Android, iOS: 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов в месяц)

(Изображение предоставлено Peloton )

Забудьте о покупке одного из этих модных велотренажеров, чтобы привести себя в форму. Вы все еще можете воспользоваться преимуществами подхода Peloton к фитнесу с Peloton — фитнесом дома. Его можно загрузить бесплатно, и вы можете воспользоваться 30-дневной пробной версией, чтобы попробовать живые занятия и занятия по запросу, которые помогут вам с бегом, ездой на велосипеде и силовыми упражнениями.(Если у вас есть один из этих велосипедов Peloton, ваше членство бесплатное.) Peloton предлагает тренировки с гидом во всем, от йоги до кардио и растяжки.

В недавнем обновлении приложения Peloton появилась функция под названием Теги, которая позволяет вам принимать участие в групповых тренировках. Присоединение к тегу дает рекомендации по тренировкам и позволяет увидеть, кто из ваших друзей тренируется, чтобы вы могли мотивировать друг друга оставаться в форме.

Скачать Peloton Digital: Android , iOS

5.Nike Training Club (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Nike)

Nike Training Club использует подход бесплатного приложения, предлагая обширную библиотеку тренировок с упражнениями, направленными на части тела или фитнес-цели, а также с тренировками от 15 до 45 минут различной интенсивности.

Коллекции управляемых тренировок позволяют сосредоточиться на достижении фитнес-целей, предлагая тренировки с полным или легким оборудованием или курсы только с собственным весом. Персональные рекомендации основаны на вашем выборе тренировок, поскольку рекомендуемые упражнения вытекают из вашей активности.

Уровень премиум-класса предлагает управляемые программы на 4–6 недель, рекомендации по питанию и здоровью, а также новые форматы тренировок для пользователей, которые ищут другие способы улучшить свою физическую форму.

Скачать Nike Training Club: Android , iOS

6. Shred (Android, iOS: 12,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено Shred Labs)

Возможно, вы не сможете сделать в спортзал, как раньше, но это не значит, что тренировки нужно прекращать. Shred обещает выполнять ежедневные тренировки, охватывающие широкий диапазон стилей тренировок, чтобы помочь вам оставаться в форме, даже если вы застряли дома.

Shred позволяет вам выбирать между различными типами тренировок — тренажерный зал, собственный вес и кардио — предлагая различные режимы упражнений, которые подталкивают вас к достижению ваших целей. В приложении есть интерактивные визуальные эффекты и ведение журнала активности, так что вы можете ежедневно отслеживать свой прогресс. Есть даже сообщество Shred, которое добавляет дополнительную мотивацию к тренировкам. (Вы также можете отказаться от этой функции, если предпочитаете тренироваться в одиночку.)

7-дневная бесплатная пробная версия позволяет вам попробовать Shred, чтобы увидеть, работает ли его подход к домашним упражнениям для вас.После этого вы будете платить 12,99 долларов в месяц за членство в Shred. После запуска в iOS App Store, Shred теперь доступен для телефонов Android, хотя он по-прежнему указан как приложение для раннего доступа в Google Play.

Скачать Shred: Android , iOS

7. JEFIT (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Jefit)

Приложения JEFIT.com служат невероятным ресурсом для пользователей, ищущих заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом.Загруженное базой данных упражнений с тысячами программ, отсортированных по целевой части тела, приложение поставляется с подробными инструкциями, планировщиком тренировок, журналом упражнений, трекером прогресса, многочисленными таймерами и параметрами и синхронизацией с вашим профилем JEFIT.

Бесплатная версия JEFIT поддерживает рекламу, а профессиональная версия предлагает больше функций и удаляет рекламу.

Скачать JEFIT: Android , iOS

8. Тренажерный зал для вас (Android, iOS: 4 доллара США.99)

(Изображение предоставлено Leafcutter Studioos)

Вам не нужен дорогой абонемент в спортзал или громоздкое спортивное снаряжение, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own Gym на Android (также известный как Bodyweight Training: Your Gym на iOS) учит использовать вес собственного тела в качестве устройства для упражнений, с более чем 200 различными упражнениями и процедурами, а также руководствами по упражнениям.

Основанное на книге и системе упражнений Марка Лорена, приложение YAYOG предоставляет планы тренировок, короткие программы, разминки и заминки, не используя ничего, кроме вашего тела, избавляя вас от необходимости похода в тренажерный зал.Дополнительные упражнения доступны в виде покупок в приложении, что расширяет репертуар видео и руководств.

Загрузите свой собственный тренажерный зал: Android ; iOS

9. Aaptiv (Android, iOS: 9,99 долл. США / 8,99 фунта стерлингов в месяц)

(Изображение предоставлено Aaptiv)

Aaptiv предлагает аудиотренировки под руководством тренера для различных стилей и целей тренировок, в комплекте с сопровождающими музыкальные плейлисты. Пользователи могут выбирать из более чем 2500 тренировок в сотнях фитнес-классов, будь то бег, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на дистанцию ​​5 км или марафон, с потоковой передачей программ тренировок или их загрузкой на ваш телефон для автономного использования.Для тренировок можно настроить расстояние, продолжительность, интенсивность и количество сожженных калорий.

Скачать Aaptiv: Android , iOS

10. Шок: женский фитнес (iOS: 9,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено: Shock Training)

Универсальное решение Этот подход не решает проблемы с тренировками, что, похоже, понимает Shock: Women’s Fitness. Во-первых, приложение ориентирует режим тренировок на женщин, но индивидуальный подход на этом не заканчивается.Вы вводите свои цели и уровень физической подготовки, а Shock создает индивидуальную программу тренировок, которая поможет вам сделать все, от восстановления здоровья до тонуса определенных мышц.

И есть из чего выбрать в Shock, который предлагает более 550 тренировок на четырех уровнях обучения. Вы можете следить за программами тренировок в местном тренажерном зале или в помещении — идеально, если в наши дни вы социально дистанцируетесь. Мы особенно впечатлены интеграцией Shock с Apple Watch, где приложение использует нажатие запястья, вибрацию и звуковые оповещения, чтобы вы знали, когда пора сменить упражнение.

Новое дополнение к Shock предлагает живые классы. Вы сможете зарегистрироваться на время и получать push-уведомление с напоминанием о том, что урок вот-вот начнется.

Вы можете опробовать Shock в течение семи дней, но вам нужно будет оформить подписку, чтобы использовать приложение и после этого. Ежемесячное членство начинается с 9,99 долларов в месяц, также доступны квартальные и годовые варианты.

Download Shock: iOS

11. Kineticoach (Android, iOS: 9,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено: Travel Trainer)

Kineticoach разработан, чтобы помочь путешественникам и часто летающим пассажирам оставаться в форме и всегда оставаться в форме. отличное состояние, предлагая индивидуальные планы тренировок, адаптированные к ограничениям тренажерного зала вашего отеля, а также к вашему доступному времени, целям в фитнесе, уровню физической подготовки и опыту.Приложение построит вашу программу на основе богатой библиотеки, содержащей более 1000 тренировок; многие поставляются с инструкциями в формате GIF и видео, а также со встроенными таймерами.

Скачать Kineticoach: Android , iOS

12. ASICS Studio (Android, iOS: 14-дневная бесплатная пробная версия)

(Изображение предоставлено FitnessKeeper)

Из той же команды, что и Runkeeper. ASICS Studio, которая дает подписчикам доступ к неограниченным аудио-тренировкам с гидом.

ASICS Studio может помочь вам достичь различных целей в фитнесе, таких как силовые тренировки или кардио, с помощью тренировок под руководством профессиональных тренеров и в сопровождении мотивационной музыки.Видео и фотографии содержат инструкции по выполнению упражнений, а таймеры и звуковые подсказки позволяют легко следить за темпом тренировки.

Вы можете загружать тренировки для использования в автономном режиме, а ASICS Studio интегрируется с приложением Health, что позволяет хранить данные о фитнесе в одном месте. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после которой вам нужно будет подписаться, чтобы получить доступ к тренировкам.

Скачать ASICS Studio: Android , iOS

13.Freeletics (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Freeletics)

Freeletics предоставляет вам сотни программ тренировок, охватывающих различные группы мышц и уровни физической подготовки, и все они предназначены для использования в качестве оборудования только веса вашего тела. Аудио- и видео-руководства содержат пошаговые инструкции для ваших тренировок.

Подписчики Premium получают доступ к дальнейшим планам тренировок, анализу результатов, целям тренировок и тренировочному режиму «2×2», для которого требуется лишь крошечное пространство для тренировки.

Скачать Freeletics: Android , iOS

14. 8Fit (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Urbanite)

8fit объединяет тренировки и планирование питания, чтобы помочь пользователям достичь желаемых результатов. фитнес-цели, будь то улучшение формы, набор или похудание. Оценка пригодности помогает определить ваш начальный уровень, сопоставив вас с режимами тренировок и планами питания, адаптированными к вашим целям.

Упражнения 8fit основаны на высокоинтенсивных интервальных тренировках короткими, но интенсивными сериями с использованием веса тела в качестве основного инструмента тренировки, что делает их идеальными для тренировок в помещении без оборудования.Планы питания в этом приложении для лучших тренировок рекомендуются на основе ваших фитнес-целей, вкусов и диетических предпочтений, а также содержат списки продуктов и списки продуктов, которые следует есть и которых следует избегать.

В то время как приложение предлагает множество бесплатных функций, подписка на премиум открывает больше упражнений и более полные планы питания.

Скачать 8fit: Android , iOS

15. Yoga Studio (Android, iOS: 9,99 долларов США в месяц)

(Изображение предоставлено Gaiam)

Gaiam’s Yoga Studio включает в себя библиотека из более чем 70 занятий йогой и медитацией продолжительностью от 10 до 60 минут.Эти классы относятся к силе, гибкости, расслаблению, равновесию или комбинации всех четырех, и приложение позволяет фильтровать по продолжительности, концентрации и уровню способностей. Более продвинутые пользователи Yoga Studio могут создавать свои собственные классы из библиотеки приложения, содержащей около 300 поз, а также 20 блоков поз.

Пользователи могут загружать видео и воспроизводить их позже без подключения к Интернету, в то время как инструкторы класса могут синхронизировать Yoga Studio с телевизором с помощью Chromecast, Apple TV или AirPlay.

Yoga Studio перешла на модель подписки, поэтому вы можете опробовать приложение в течение 7 дней до фиксации

.

Программа тренировок для начинающих — Силовые тренировки для начинающих

Ниже вы найдете 3 версии моей собственной программы тренировок для новичков, которые я чаще всего рекомендую новичкам с любой целью тренировки с отягощениями (наращивание мышц, потеря жира, увеличение силы и т. Д.).

Если вы еще этого не сделали, обязательно прочитайте мое введение в тренировки и программы для начинающих, чтобы убедиться, что вы действительно новичок, и узнать, каковы на самом деле основные принципы и цели тренировки для начинающих.

Разобравшись с этим, давайте займемся тем, для чего вы пришли сюда. Вот полные сведения о программе, которую я просто называю Программа тренировки с отягощениями для начинающих .

Расписание

Первое, что вам нужно знать об этой программе, — это то, какой сплит силовых тренировок и какой недельный график она будет использовать.

Если вы когда-либо читали какую-либо статью, которую я когда-либо писал о частоте силовых тренировок, сплитах / расписаниях или просто новичках в целом, то вы точно знаете, какой сплит мы будем использовать.

Я, конечно, говорю о трехдневном сплите всего тела, который на сегодняшний день является наиболее проверенным и часто рекомендуемым графиком тренировок для начинающих с любой целью .

Конкретный тип разделения всего тела, который будет использоваться в этой программе тренировки, обычно называют альтернативным форматом «ABA BAB».

Вы, вероятно, не понимаете, что это означает, но вы поймете, когда это будет написано…

Неделя 1

  1. Понедельник: Тренировка A
  2. Вторник: выходной
  3. Среда: Тренировка B
  4. Четверг: выходной
  5. Пятница: Тренировка A
  6. Суббота: выходной
  7. Воскресенье: выходной

Неделя 2

  1. Понедельник: Тренировка B
  2. Вторник: выходной
  3. Среда: Тренировка A
  4. Четверг: выходной
  5. Пятница: Тренировка B
  6. Суббота: выходной
  7. Воскресенье: выходной

Смотрите, хотя в неделю 3 тренировочных дня , есть всего 2 настоящие тренировки.

Первая — это тренировка « A », а вторая — это тренировка « B ». Затем вы просто чередуете их на каждой тренировке. Это означает, что вы в конечном итоге будете делать ABA одну неделю, а затем BAB на следующей и так далее.

Теперь имеет смысл, правда? Хорошо.

Я также отмечу, что точные дни недели, которые вы выбираете, на самом деле не имеют никакого значения, пока сохраняется один и тот же формат работы через день с двумя выходными днями подряд в конце.

Это почти все, что можно сказать о сплите и самом расписании.А теперь перейдем к тренировкам…

Тренировки: версия 1

Прежде чем вы посмотрите тренировки, позвольте мне подготовить вас заранее, сказав, что они, вероятно, многим покажутся немного странными. Вы, вероятно, подумаете, что это слишком мало или слишком просто и элементарно.

Что ж, если вы думаете об этом, то совершенно очевидно, что любая тренировка для новичков, которую вы видели до этого, была чертовски ужасной.

Как я узнаю? Потому что некоторые вариации тренировок, которые вы собираетесь увидеть, — это , что оказалось наиболее идеальным (и чаще всего рекомендуется) для начинающих практически с любой целью.

Даже если вы думаете, что это не так, и даже если то, что вы видели раньше, сильно отличается. Поверь мне .

.

100 Workout Youtube каналов для новых тренировок, упражнений и фитнес-уроков

Фитнес-блендер | Фитнес-ютуберы

Сиэтл, Вашингтон, США О YouTube Более 500 бесплатных полнометражных видеороликов о тренировках, новые тренировки каждую неделю. Найдите подробные программы тренировок на день и многое другое. Все, что вы видите на этом канале YouTube, создано двумя людьми, командой мужа и жены: Дэниелом и Келли.
Частота 1 видео в месяц
С мая 2010 г.
Канал youtube.com / user / FitnessBlen .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

BeFit | Фитнес-видео

United States О Youtuber Получите качественные тренировки и измените форму своего тела с головы до ног с BeFit! Трансформируйте себя и тренируйтесь с лучшими фитнес-тренерами. BeFit — это платформа для СМИ и электронной коммерции, а также универсальный магазин, предлагающий решения для фитнеса, здоровья и благополучия для каждого человека.
С декабря 2011 г.
Канал youtube.com / user / BeFit / videos + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Бодибилдинг | Видео по бодибилдингу

США О YouTube Ваше преобразование — наша страсть. Мы ваш личный тренер, ваш диетолог, ваш эксперт по добавкам, ваш партнер по поднятию тяжестей, ваша группа поддержки. Мы предоставляем технологии, инструменты и продукты, необходимые для сжигания жира, наращивания мышечной массы и улучшения самочувствия. Мы помогаем нашим посетителям достичь целей в отношении здоровья, фитнеса и внешнего вида с помощью информации, мотивации и добавок.
Частота 2 видео в день
С декабря 2009 г.
Канал youtube.com/user/bodybuildin..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Body Rock | Видео тренировок

Канада О Youtuber BodyRock.Tv — ваш приятель по круглосуточным фитнес-тренировкам, предлагающий бесплатные ежедневные высокоинтенсивные интервальные тренировки (Hiit), которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Настройтесь на такие тренировки, как HiitMax, HiitReps, HiitLean, HiitBody, HiitCore, Yoga и многие другие!
Частота 2 видео в месяц
С июня 2008 г.
Канал youtube.com / user / charliejame .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Six Pack Abs

Остин, Техас О YouTube SixPackAbs.com учит мужчин, как получить шесть кубиков пресса с помощью научно обоснованных тренировок и стратегий питания. Мы гордимся тем, что подкрепляем все, чему вас учат на этом канале, реальными научными доказательствами, поэтому вы знаете, что то, что вы узнаете здесь, подкреплено исследованиями.
Частота 2 видео в неделю
С декабря 2009 г.
Канал youtube.com / user / sixpackshor .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Женский тренировочный канал

О Youtuber Узнайте о лучших упражнениях, тренировках и о том, как правильно тренироваться. Обучается одними из лучших женских фитнес-тренеров и личных тренеров. WomensWorkoutChannel идеально подходит для всех женщин, желающих обрести отличную форму.
Частота 2 видео в неделю
С июня 2012 г.
Канал youtube.com/user/womensworko.. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Blogilates

О YouTube Поп-пилатес в полный рост, PIIT28 и веселый учебный курс «Скульптор» тренировки до 40 лучших хитов с сертифицированным инструктором по фитнесу Кэсси Хо.
Частота 1 видео в неделю
С июня 2009 г.
Канал youtube.com/user/blogilates/..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

XHIT

О Youtuber Ежедневные тренировки со здоровой дозой энергии! Приходите к нам на тренировку, вызов на тренировку или советы о том, как получить желаемое тело.
С августа 2012 г.
Канал youtube.com/user/XFitDaily/v..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Скотт Герман Фитнес | Мужской Фитнес Ютубер

United States О YouTube Scott Herman Fitness поможет вам достичь ваших целей. Если вы хотите набрать мышцы, сбросить жир, увеличить свою силу или потренироваться на выносливость, у нас есть то, что вам нужно! Независимо от вашей цели, независимо от вашего пола, мы здесь для вас!
Частота 1 видео в день
С июня 2009 г.
Канал youtube.com / user / ScottHerman .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Силовой лагерь Эллиота Халса

США О YouTube Эллиотт Халс — всемирно известный тренер по силовой и физической подготовке, силач, который является источником вдохновения для миллионов людей. На этом канале Эллиот делится советами о том, как стать самой сильной версией себя, тренирует видеоблоги и многое другое.
Частота 12 видео в год
С марта 2007 г.
Канал youtube.com / user / forcecam .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.