Турникмены фото до и после: К чему приводят занятия на турнике? До и После!

Содержание

К чему приводят занятия на турнике? До и После!

До сих пор считаете, что на турниках нельзя раскачаться? Спешим вас расстроить. Ниже мы приводим 10 ШОКИРУЮЩИХ примеров обратного! Ну а в спойлере в конце каждого блока вы найдете мотивирующее видео, показывающее процесс трансформации героя!

Лазар Новович (Lazar Novovic)

К чему приводят занятия на турнике? До и После!

Один из основателей команды <url=»https://workout.su/video/show_video/6112-greatest-transformation-never-give-up»>BarBrothers</url>, которая была очень популярна в начале 2010-х. Всего за несколько лет упорных тренировок на турниках и брусьях (как с собственным, так и с дополнительным весом) смог очень неслабо прокачаться и стать кумиром для сотен тысяч ребят по всему миру!

Иван Маркиоли (Ivan Markioli)
К чему приводят занятия на турнике? До и После!

В свое время Иван начинал тренироваться вместе с Лазаром в Сербии, затем Лазар свалил учиться в США, а Иван остался в Сербии и продолжил тренировки в одиночку. Впрочем, это не помешало ему достигнуть великолепных результатов и стать легендарным сербским воркаутером!

Кристиан Нильсен (Chris Nielsen)
К чему приводят занятия на турнике? До и После!

Молодой последователь команды BarBrothers (правда это уже в прошлом), который всего за год упорнейших тренировок смог значительно преобразить себя и прибавить как в силе, так и в физухе!

Лада Придал (Lada Pridal)
К чему приводят занятия на турнике? До и После!

Лада Придал живет в столице Чехии, Праге. А это значит, что у него есть возможность тренироваться с одним из сильнейших уличных атлетов страны — <url=»https://workout.su/articles/341-nastojashhij-getto-vorkaut-po-mneniju-raw-i-xione»>Адамамом Равом</url>. И как мы видим по фоткам прогресса за 3 года, он эту возможность не упускает!

Александр Садовский
К чему приводят занятия на турнике? До и После!

Не нужно думать, что заграницей турники какие-то особенные, поэтому занятия на них дают такие результаты. Александр у себя на родине стал не менее популярным, чем Ганнибал в Штатах, а его несложная, но <url=»https://workout.su/articles/128-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot»>эффективная программа тренировок</url> по праву считается одной из лучших в мире!

Владислав Васильев

К чему приводят занятия на турнике? До и После!

А это Владислав. Он жил в доме напротив Александра Садовского в Стерлитамаке и иногда тренировался вместе с ним на площадке. Результаты говорят сами за себя.

Как получить красивую фигуру за полгода: советы рекордсмена по Street Workout

Спортивное тело за полгода, без изнуряющих диет и тренажерного зала: всего-то надо — турники, правильное питание и мотивация. Уличный спортсмен Максим Трухановец знает это лучше других — он стал мировым рекордсменом по выходам силой на две руки без гантелей и тренеров. В перерыве между моционами программист по профессии и спортсмен по призванию рассказал нам о Street Workout, белорусских девушках, основных упражнениях и рекордах.

—  Максим, что привело вас именно в уличный спорт, а не, скажем, в секцию по футболу или дзюдо?

— Так уже повелось, что с детства я постоянно занимался на площадке перед домом. Примером и источником мотивации был отец — кстати, директор школы, который регулярно занимается физкультурой и даже построил турник возле дома. Я ведь родом не из Минска, а из небольшого городка в Столинском районе. Смотрел на отца и старался не отставать.

— И с чего начинали — ведь тогда не было ни движения Street Workout, ни программ, да и турники использовались, скорее, для сушки белья?

— Начинал с обычных подтягиваний, отжиманий — тогда мне было 15 лет. Первой мечтой было сделать выход силой. Мне это удалось уже через два года после начала тренировок. Опыт показывает, что для этого необходимо качественно подтягиваться не менее 20 раз.

— С кого-то брали пример?

 — Пример ни с кого не брал, хотя Арнольд Шварценеггер, безусловно, был примером идеальной фигуры. Он для многих в это время выступал мотиватором. Программу тренировок составлял себе сам. Вначале просто подтягивался на количество: отдохнул и продолжал дальше. Со временем набрался опыта и ввел новые элементы. Экспериментальным путем определил оптимальную для себя программу тренировок: периодизацию, количество подходов и т. д. И вот так уже 11 лет.

— А в тренажерный зал ходили или занимались только на улице?

— Только на уличной площадке. Пару раз меня заносило в тренажерный зал, когда на улице был сильный мороз. Но все равно я там делал такие же обычные упражнения, как и на площадке. Не обязательно ходить в зал и работать с «железом», на уличной площадке можно найти альтернативу многим упражнениям. А на свежем воздухе эта альтернатива может оказаться даже эффективнее.

По сути, своей спортивной формой я обязан улице. Даже зимой занимаюсь — очень удобно. Но в зимнее время надо быть аккуратным и не давать остывать мышцам — для этого нужно постоянно находиться в движении.

— С чего начинать человеку, который впервые пришел на площадку для Street Workout?

— С базовых упражнений: бег, отжимания, приседания, подтягивания. Считается, что именно от базовых упражнений идет повышение выработки тестостерона, в результате чего мышцы растут быстрее. Прессу на первых порах уделяем минимум времени.

Если не получается подтянуться, то можно прибегать к облегчающим элементам: например, использовать низкие перекладины — те же брусья. Надо чтобы мышцы понемногу привыкали. Можно также купить резинки и прицепить их к перекладине — они помогают делать повторения.

— А можно ли девушке на улице получить «тело мечты» за полгода?

— Безусловно. Девушкам надо делать упор на более легкие упражнения, в том числе растяжки, маховые движения ногами и отжимания от пола. Постепенно стоит перейти на брусья и турники — делать подтягивания хотя бы с облегчениями. В перерывах — бегаем и приседаем. Если заниматься 5 раз в неделю, то первый результат будет заметен уже через месяц-полтора. И не стоит бояться накачать огромные мышцы — это не так уж и просто, огромными бодибилдершами просто так не станешь.

Похвастаюсь: моя жена начала заниматься полгода тому назад — так вот сейчас она может 20 раз отжаться на брусьях и 10 раз подтянуться, при этом у нее улучшились общее самочувствие и фигура — и это всего за полгода.

— На улице можно добиться результата быстрее, чем в фитнес-зале?

— Одинаково — все зависит не от того, где человек занимается (в крытом помещении или на улице), а как и сколько. В фитнес-залы девушки обычно ходят 2−3 раза в неделю. На мой взгляд, этого мало, чтобы за полгода добиться роскошной фигуры, но уже достаточно, чтобы был заметен прогресс. На уличной площадке же можно заниматься когда угодно — не нужно покупать абонемент, ожидать своего времени, зависеть от инструктора. Именно благодаря большей свободе уличные тренировки могут оказаться более эффективными.

Другое дело, что многие девушки боятся погодных условий — им проще заниматься в зале. Тут разницы нет: главное, чтобы был интерес к тренировкам, присутствовала мотивация.

— Как часто надо заниматься, чтобы достичь результата?

— Лично я занимаюсь шесть раз в неделю иногда по два раза в день. Тренировка занимает порядка полутора часов. Если в день две тренировки, то одна где-то на полчаса, а вторая — немного больше часа. Но это, естественно, зависит от цели. Если надо просто держать себя в тонусе, то достаточно заниматься пять раз в неделю по полчаса в день или 2−3 раза в неделю по часу.

В теории для роста мышц надо делать 8−12 повторений. Но я стараюсь выжимать по максимуму — вплоть до 40 и более повторений. Пауза между подходами должна составлять около минуты, но можно и больше отдыхать, чтобы восстановились мышечные группы.

— Нужно ли использовать спортивное питание или достаточно белковой пищи, которая продается в супермаркете?

—  Лично я не использую спортивное питание, но это дело сугубо индивидуальное.  Многие возлагают слишком большие надежды на спортпит, при этом тренируются и питаются неправильно. Чтобы нарастить мускулатуру, порой достаточно выбирать продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов.

— Часто бывает, что девушка занимается некоторое время, но потом не видит результата, разочаровывается и уходит…

— Так происходит не только с девушками, но и с парнями. Чтобы появился результат, нужно позаниматься хотя бы пару месяцев. Тяжелее всего пережить первый месяц, а потом это входит в привычку и становится нормой. И к этому времени появляются какие-то первые результаты. Основной совет — ни в коем случае не бросать. Без упорства ничего не выйдет.

Большинство девушек, которые занимаются уличным спортом, имеют прекрасные фигуры. Понятно, что те, кто только начинает, еще не могут похвастаться плоским животом и упругими ягодицами, но чем больше занимаются, тем заметнее результат.

Различные виды приседаний позволят девушке получить отточенную форму ног, а верхнюю часть тела можно прокачать подтягиваниями и отжиманиями. На том же прессе не нужно слишком сильно заострять внимание — нужно делать больше базовых упражнений. Тогда все тело будет в тонусе.

— Много ли девушек занимаются Street Workout?

— Как мне кажется, на постоянной основе им занимаются менее 10% от общего числа «уличных спортсменов». Девушки начинают приходить на площадки. Правда, парни более неприхотливые — им все равно, где заниматься — на улице или в зале. Мне сложно сказать, какое соотношение парней и девушек в тренажерных залах, но, думаю, парней там больше будет.

— Может, проблема в том, что в отличие от фитнеса, пилатеса и йоги, где ты занимаешься с инструктором, на уличной площадке ты просто не знаешь, что делать с этими турниками и брусьями?

— Действительно, хорошую информацию не так уж просто найти в интернете. Что-то, конечно, появляется, но все равно материала не так много. В то же время на площадках для Street Workout всегда есть опытные девушки и парни, которые покажут, как выполнять то или иное упражнение, разработают программу, поделятся советом.

Молодые девушки следят за собой – это видно. А вот женщины в зрелом и пожилом возрасте меньше задумываются над тем, как они выглядят. Хотелось бы поменять эту тенденцию.

Например, кто мешает заниматься на уличной площадке тем, кому за сорок? Комплексы универсальны — для каждого найдется свое упражнение. Движение — это жизнь. Если вы можете ходить, то, значит, надо идти на площадку и заниматься, а не опустошать холодильник.

— Как найти оптимальную программу и не переусердствовать?

— Можно что-то почерпнуть из методик тренировок тех же бодибилдеров: как они отдыхают, как питаются. Самое главное — действовать по ощущениям. Если чувствуешь, что все болит и настроение ухудшилось, то надо отдохнуть и восстановиться. Из-за избытка тренировок может возникнуть неприязнь к спорту. Поэтому с этим нужно быть очень аккуратным.

— Какие места для занятия физкультурой и спортом можете посоветовать в Минске?

— Мне больше всего нравится тренироваться на специализированных площадках, так как там представлены все необходимые комплексы. Также можно побегать в парке, а летом люблю позаниматься на Цнянском водохранилище. Там и места много, и турники есть — хватит, чтобы разогреться, потренироваться, а потом расслабиться в воде. Турники и брусья есть также на Минском море — там вполне комфортно.

— Расскажите, как вообще в Беларусь пришел Street Workout?

— Когда появилась первая информация о Street Workout, всем стало интересно. Оказалось, что можно делать не только простые подтягивания и отжимания, но и более сложные упражнения. Например, висы различные: передние, задние; флажки; перелеты; связки. Все это пришло из Америки: российские и украинские ребята переняли, а потом движение пришло и в Беларусь.

В Америке уже давно начали строить специализированные комплексы. У нас же в первые годы тренировались на школьных площадках и стадионах. Правда, за последние годы ситуация в Беларуси резко изменилась в лучшую сторону. На средства благотворительного фонда The Coca-Cola Foundation построены современные площадки в Минске (в парках «Тивали» и им. Марата Казея), Сморгони, Бобруйске и на территории НДЦ «Зубренок». В сентябре в парке имени М. Павлова Coca-Cola открыла самую крупную в стране площадку для Street Workout — она ничем не уступает лучшим существующим комплексам в других странах. Теперь в Минске можно проводить соревнования высочайшего уровня.

Первые массовые мероприятия прошли в 2012 году. К нам приехали ребята из Украины и провели фестиваль Street Workout. В том же году появился спонсор — Coca-Cola, было создано Общественное объединение «Федерация «Стрит воркаут». Белорусское движение обрело структуру.

— Расскажите, как вы стали мировым рекордсменом.

 — Рекорд зафиксировали на фестивале здорового образа жизни, который проводился в Минске в 2013 году. Приехали ребята из Украины и России, в том числе Денис Минин — один из лидеров движения Street Workout. Судейской командой тогда и был зафиксирован мой рекорд.

— В Книгу рекордов Гиннесса попасть не планируете?

— Есть такая мечта. Техника немного отличается: можно немного раскачиваться, дергать ногами, но делать все надо непрерывно, а это требует недюжинной выносливости. Нынешний рекорд, зафиксированный Книгой, составляет 25 выходов. Мой личный показатель — 24 раза. Нужен минимум год, чтобы повторить рекорд Гиннесса, но я буду стараться.

Кроме того, хотелось бы побить рекорд по времени удержания флажка. Мой рекорд — 55 секунд, тогда как в Книге рекордов Гиннесса — 70 секунд. Шансы неплохие — надо усерднее тренироваться.

Самый быстрый способ попасть в Книгу рекордов Гиннесса — пригласить ее представителей, но это сопряжено с немалыми финансовыми затратами. Еще существует возможность снять рекорд на камеру по заранее оговоренным правилам и отправить представителям организации. В целом зафиксировать рекорд не так сложно, как его установить.

Подтягивания на турнике — программа, эффективная для увеличения: видео, фото

Подтягивания на турнике программа видеоПодтягивания на турнике для увеличения мышцПодтягивания на турнике программа видео Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Иметь красивое подтянутое тело хотят не только женщины. Следует понимать, что мужчинам сложнее набирать мышечную массу. Если вы хотите преобразить свое тело стоит продумать программу тренировок и тогда вы сможете понять как на турнике накачать пресс и грудные мышцы за короткий срок. Подтягивания на турнике программа – это ключевой момент, на который вы должны обратить внимание. Есть несколько эффективных программ, которые позволяют развить все группы мышц и сделать тело привлекательным и накаченным.

Подтягивания на турнике для увеличения мышц

Есть несколько вариантов совершенствования своего тела. Если у вас есть финансовая возможность, то лучше пойти в тренажёрный зал и активно заняться усовершенствованием своего тела. Если у вас нет такой возможности, это не означает, что физические упражнения не для вас.

Как начать заниматься на турнике

Мы предлагаем вам заняться подтягиванием. Лучше всего использовать турник. Это простой тренажер, который за короткое время помоет вам полностью видоизменить свою физическую форму.

Турники бывают разными. Есть несколько турников, которые расположены на свежем воздухе и позволяют вам совершенно бесплатно заниматься усовершенствованием своего тела.

Как начать заниматься на турнике

Занятие на природе – это всегда отличный вариант, особенно для людей, которые не имеют финансовой возможности ходить в зал. Если вы хотите проводить занятия каждый день, то лучше приобрести подвесной турник, который можно повесить у себя дома. Мы предлагаем вам воспользоваться универсальной программой подтягивания, которая подойдет даже новичкам.

Как выбрать программу занятий на турнике правильно

Итак, с чего стоит начинать занятия, и как правильно выполнять подходы вы узнаете прямо сейчас. Есть несколько уровней программ. Если вы только начинаете заниматься спортом, и ваше тело не подготовлено к серьезным физическим нагрузкам, лучше отдать предпочтение легким упражнениям а не таким, как выходы на турнике. Очень важно техника выполнения подходов. Мы подготовили для вас простую, но очень эффективную программу занятий на турнике. Подтягивания на турнике программа 50 подтягиваний – это прекрасная возможность накачать мышцы.

Как выбрать программу занятий — видео

Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Данная программа рассчитана на 2 месяца. Если быть точнее, то для того, чтобы вы увидели первые результаты понадобиться как минимум 7 недель. Мы рекомендуем вам отказаться от занятий каждый день. Если вы будут заниматься каждый день, то ваше тело не сможет отдохнуть. Именно поэтому для тренировок лучше выделить 3 дня в неделю.

  • Пусть это будет среда понедельник и пятница. В данной программе очень важна регулярность. Учтите, что ваше тело должно отдыхать, иначе мышцы не будут расти. Данная программа рассчитана на постепенное увеличении нагрузок. Любой опытный тренер скажет вам, что нельзя перегружать свой организм. Следует отметить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Программа увеличения подтягиваний на турнике позволит вам экономия деньги на тренажёрный зал обрести тело своей мечты. Очень важно соблюдать режим выполнения упражнений.

Как выбрать программу занятий правильно

Если вы хотите добиться результата, то нельзя пропускать тренировки не при каких условиях. Так, мы подготовили для вас ряд ключевых моментов данной программы, на которые необходимо обратить внимание. Первое, что вы должны понять, это то, что напрягаться при выполнении упражнений не стоит. Но это не означает, что вы должны быть слишком расслаблены. Если вы никогда не занимались с данным тренажером, то лучше взять партнера, который смог бы вас страховать.

Как определиться с хватом для турника

Следует понимать, что страховка имеет ключевое значение. Лучше придерживать человека за спину, но ни в коем случае не за стопы. Это важно, так как именно такой тип страховки позволяет избежать перенапряжения и нежелательного травматизма. Вы должны понимать, что безопасность при выполнении упражнений на турнике очень важна. Подтягивание на турнике программа, которую мы рекомендуем, разработана опытным тренером. Вы должны научиться контролировать свое дыхание и свои движение в целом. Старайтесь избегать лишних резких движений. Если говорить о подтягиваниях, то лучше научится выполнять их ритмично.

Как определиться с хватом

Стоит отметить, что выдох вы делали, когда поднимаетесь, следовательно, вдох должен производиться во время опускание. Это очень важно. Так вам будет легче выполнять сложные подъемы, и вы всегда сможете контролировать свое дыхание. Не стоит тратить лишнюю энергию. Начинать нужно с небольшого числа повторений.

  • Подтягивания на турнике программа видео, которая расположена ниже поможет вам разобраться во всех тонкостях данной методике. Большое значение имеет положение ваших рук и хваты. Вы должны понимать, что данная программа разделена на несколько фаз. Это что вы будете выполнять хваты разного типа. Первые две фазы подразумевают выполнение обратных хватов.
  • Если вы хотите подробнее узнать что такое обратный хват, то это определенное положение рук, которое подразумевает положение ладоней, которые обращены к вам. Есть также техника выполнения нейтрального хвата. В этом случае руки стоит немного втянуть в плечи. При этом в завершающей фазе у вас будет задействовано практически все группы мышц. Программа тренировок подтягивания на турнике должна вам полностью подходить.

Режим отдыха во время отжиманий на турнике

Стоит отметить, что хваты позволяют воздействовать на разные группы мышц. Вы должны понимать, что программа тренировок на турнике должна соблюдаться строго, только в этом случае вы сможете добиться максимальных результатов. Стоит понимать, что самым оптимальным вариантом принято считать узкий хват.

Это техника выполнения, которая позволит вам за короткое время добиться желаемых результатов. Эта техника позволяет хорошо прорабатывать грудные мышцы и мышцы рук. Если вы хотите добиться заметных результатов, то стоит обратить внимание на питание. Подтягивание на турнике программа фото, до и после вы сможете увидеть прогресс. Если говорить о питании, то мы рекомендуем вам сделать упор на белковые продукты. Это отличная основа для ваших мышц.

Режим отдыха

Нужно также понимать, что большое значение имеет регулярность тренировок. Не стоит забывать про отдых. Если вы все сделаете правильно, то в ближайшем будущем вы сможете похвастаться красивым телом. Если вам тяжело приспособится к турнику, то лучше отдать предпочтение узкому хвату. Это самая простая техника выполнения подтягиваний. Начните заниматься уже сегодня и через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты. Вы должны понимать, что красивое тело – это здоровье и правильный образ жизни. Сделайте для себя расписание тренировок, так вам будет проще соблюдать режим. Не стоит забывать про полноценное питание.

Подтягивания на турнике — видео

Рекомендуем прочитать:

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 3

Опубликовано: 30 декабря 2012

Шрифт A A

Нет времени читать?

  • Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск
  • Крюкова Галина, 60 лет, Россия, г. Петрозаводск
  • Цуканова Аня, 28 лет, Москва, Россия
  • Цуканов Олег, 29 лет, Москва, Россия
  • Елена, 30 лет, Россия, Волгоград

Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Итак, вначале было…

Объективно (до/после):

  • Рост 165 /165
  • Вес 68,2 / 61,2 (-7 кг)
  • Грудь 92 /90 (-2 см)
  • Талия 80 /71 (-9 см)
  • Обхват бедер 100 /92 (-8 см)
  • Бедро левое 59 / 51 (-8 см)
  • Бедро правое 59 / 50 (-9 см)

Субъективно:

В один «прекрасный» день я поняла, что мне тяжело приседать, чтобы надеть ребенку ботиночки. Как-то джинсы врезались во все места. А от подъема по лестнице с 12 кг чудом на руках уже на втором пролете начинало сбиваться дыхание. Ко мне воркаут пришел именно тогда, когда я мысленно уже приготовилась, что надо менять свою жизнь.

О тренировках, тренере и команде.

Для меня критический период был через 2 недели после начала. Именно тогда очень хотелось все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Помогли ежедневные посты, которые очень заряжали. Именно тогда я привыкла каждый день заглядывать на блог Руслана.

За время воркаута тренировки стали частью жизни. Даже мысли не возникает – надо или не надо, хочу или не хочу. Просто когда в 5 утра звенит будильник, встаешь, одеваешь форму и перчатки – и вперед!

Я научилась особенно ценить это время. Ведь за весь день, это возможно те самые пол-часа – час, которые ты уделяешь только себе! И с какой пользой!

Целый месяц после начала воркаута я дозревала до того, чтобы взяться за питание. Дозрела! Теперь считаю калории, смотрю на размер порции, знаю, что с чем сочетать. И главное! Излечилась от тяги к сладостям. Самая любимая сладость теперь – сухофрукты и фрукты, а не шоколад и печенье, как раньше.

Муж смотрит на меня с восхищением. То ли от изменившихся объемов, то ли упорства, с которым я каждый день иду к турнику. Весь воркаут не заводила разговор, чтобы ему тоже начать заниматься. А тут он сам спросил – с чего начать? И это, пожалуй, один из самых значимых результатов!

Не знаю, насколько видно по фото изменения. Но по одежде заметно очень! Все, что раньше было хорошо, теперь или просто свободно или очень свободно. Но самый главный результат – это появившаяся бодрость. Энергия бьет через край. И чем дальше, тем бодрости больше! Впереди новые цели. Хочу весить 58 кг. Научиться подтягиваться полностью самой. Если на начало воркаута я могла только просто висеть, а подтягиваться даже с опорой на турник было сложно, то теперь подтягиваюсь с небольшой опорой. И подключить всю семью к здоровому образу жизни!

P.S. Очень хочу поделиться тем, как мои дети реагируют на мамины тренировки.

На днях когда в гости пришли родители и увидели гирю, мой младший сын двух с половиной лет прокомментировал: «Это мамина гиря, только она может ее поднимать». Вот так! Теперь мама, турник и гиря – неразделимые понятия.

P.P.S. Из моего дневника

21 ноября 2012

Сегодня у старшего ребенка открытый урок на тренировках по ушу. Приглашаются родители в спортивной форме. «Почувствуйте на себе, что испытывают ваши дети во время тренировок,» — сказала тренер, и понеслось. Разминка, махи ногами, стойки, отжимания, приседания.

До конца урока дошло всего 6 родителей. На отжиманиях (детям 6-7 лет нужно было сделать 15 отжиманий) после 10-го отжимания сдулись даже те два папы, которые рискнули пройти этот урок. И только я вместе с детьми бодро прошла все круги ОФП, даже не сильно запыхавшись. Да здравствует воркаут!

 

Крюкова Галина, 60 лет, Россия, г. Петрозаводск

Номинация Лучший силовой результат (До — После)

Попалась мне летом научная статья о возрастной потере мышечной массы и силы. Авторы утверждали, что пик мышечной массы мужчин и женщин приходится на 25 лет, а к 50 годам теряется около 10% мышечной массы. Предлагалось заниматься силовыми упражнениями, поскольку они приводят к значимому увеличению силы, массы и качества скелетной мускулатуры.

Физкультурный опыт у меня нулевой, пришлось обратиться к Интернету. Почти сразу обнаружился один симпатичный OSTROVок и запись на Воркаут-2012. Я пыталась как-то подготовиться. Всё, что у меня получилось – пять отжиманий с колен и десять приседаний (колени болели уже 6 лет).

23 сентября в доме появился турник и моё первое видео. Я не только не могла подтянуться, я и висеть не могла. Когда с помощью стула зацепилась за турник и шагнула вперёд – камнем рухнула вниз и больно шмякнулась об стенку.

И взяла я на себя обязательство через 100 дней подтянуться один раз и отжаться 10 раз в положении упор лёжа.

Могу сказать, что не пропустила ни одной тренировки – долгая жизнь в мужской компании (муж, три сына, кот) закалила характер.

Результаты:

1. Колени не болят. В 57 день сделала 200 приседаний; по ощущениям – могла бы и больше.

2. Нормализовался уровень холестерина. Простое изменение питания не помогло, а когда добавила Воркаут (при сохранившемся питании), получился отличный результат.

В марте 2012 – 5,9 ммоль/л, в июне – 6,5 ммоль/л, 20 декабря – 5,3 ммоль/л.

В Центре здоровья нормой считают 5,2 ммоль/л.

3. Видео 28 декабря:

— насчитала 20 отжиманий в упоре лёжа. По количеству больше, чем планировала, хотя качество мне не очень нравится.

— одно недоподтягивание. Планка турника где-то на уровне лба. Это ничего. С этим я справлюсь.

Пока всё.

Ах да, все время забываю, мне 60 лет.

Цуканова Аня, 28 лет, Москва, Россия

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Анна, 28 лет, Россия, Москва
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Анна, 28 лет, Россия, Москва
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Доброго времени суток, Руслан и дорогие судьи! )))

В первую очередь ОГРОМНЕЙШАЯ благодарность за то, что вы подарили мне лично и моей семье! Это было целое приключение для нас. Для меня, так как я обрела новую себя! Теперь я ощущаю себя красивой и уверенной молодой мамой 🙂 Для меня и моего мужа, так как мы делали всё вместе, поддерживали друг друга, проводили вместе время и у нас всегда была актуальная тема для обсуждения

“Что же сегодня за новый комплекс?” или звонок на работу “Любимый, как твоя попа поживает?” 🙂

А ведь так порой не хватает вот чего-то такого совместного, когда сама занимаешься преимущественно воспитанием малыша ))) А у нашего шилопопика появилось ещё одно из любимое место в квартире – уголок под турником, где сложены наши гирьки и гантельки)))
И УРА !!! Мы дошли до конца!!!!

Номинации:
1. лучший визуальный результат
2. лучший силовой результат
3. лучший семейный воркаут 2012
4. Приз зрительских симпатий )))

Силовые достижения (До/После):

Отжимания 2 раза / 12 раз – смотрите видео

Изменения:
Изменения преследовали меня на протяжении всего воркаута))) Вначале тело стало болеть… Потом боль исчезла, но не только та, которая была из-за тренировок. Меня покинула боль в спине, с которой так много молодых мам не понаслышке знакомы. Она пропала, и больше я её не видела)))

Ещё я стала отжиматься! 2 раза на начало воркаута для меня уже были достижением, так как я научилась отжиматься только летом 2012, а до этого думала, что не дано, потом стала отжиматься по 2 уже в каждом круге, потом по 4 и т.д. И вот 12 отжиманий я делаю подряд!

А вот визуальный результат стал настоящим сюрпризом, когда я измерялась – я не поверила!!!!!

Измерения: -4,8 кг (76/71,2), талия -12см (85/73), таз -6см (111/105) , бедро (каждое) – 6 см (64/58), бицепс – 1 см (30/28), грудь на вдохе -4см (103/99) на выдохе – 4 см (96/92), голень -3 см(41/38), у меня даже шея похудела -1см (32/31)!!!

А ещё я почувствовала уверенность в себе, в своей воле, в своей красоте и своём теле. Спасибо помощи Руслана, судей, мужа и ребят, которые так поддерживали!!!

Далее достижения супруга!!!

Цуканов Олег, 29 лет, Москва, Россия

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Изменения:
Измерения: Вес +0,6 кг (70,5/71,1), грудь на вдохе +5,5см (98/103,5) и выдохе + 5см (91/96), бицепс -1см(34/33), талия -1см (81/80), таз -1см (90/89), бедра -1/2см (54/53 и 55/53), предплечья +0,5см (26,5/27), голень -1см (38/37). Пусть визуальные изменения не очень большие, но очень улучшилось мое состояние спины, осанка, самочувствие.Если раньше подтягивания у меня были на технику – “выпрыгивал” спиной, то сейчас ощущение, что все делаю на силе. Очень укрепились мышцы корпуса, поэтому чувствуется лучшая подвижность, резкость движений, очень заметно на волейбольных тренировках.

И последнее – наш вариант заминки: пытались изобразить ВОРКАУТ 2012 )))) Останется на добрую память в нашем семейном фотоальбоме)))
Ура!!!!! Всех с НАСТУПАЮЩИМ 2013 годом!!!! )))))

Воркаут2012

 

Елена, 30 лет, Россия, Волгоград

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Елена, 30 лет, Россия, Волгоград
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Результаты не фантастические, но я и им очень рада 🙂

Главное – то, что я не забросила тренировки. Были конечно вынужденные пропуски (болело запястье, простуда), но я старалась как можно быстрее вернуться к занятиям. А еще я научилась отжиматься по настоящему, а не с колен! До начала воркаута я могла отжаться 1-2 раза, а теперь 10.

Замеры:
Вес до 72.5, сейчас 73
Обхват груди – 95, сейчас 97
Обхват талии – 75, сейчас 74
Обхват бедер – 105, сейчас 103
Обхват ноги в верхней части – 61/62.5, сейчас 60/61.5 (почему у меня такие разные ноги???)

Спасибо огромное за воркаут! Всем спасибо за компанию!
С уважением, Руслан Дудник!

5 самых крутых турникменов в мире — Fitness Guide

Раньше турникмены больше ассоциировались с ребятами во дворе, которые соревновались в подтягиваниях на перекладине или отжиманиях на брусьях, а также делали выход силой. Сейчас движение турникменов приобрело действительно мировой масштаб. Чемпионаты по воркауту проводятся один за другим, меняя города и страны, а участники не перестают придумывать новые элементы и удивлять зрителей.

Фрэнк Медрано

Фрэнк самый настоящий вегетарианец, он употребляет исключительно растительную пищу, что не мешает ему иметь такую феноменальную мускулатуру. До 30 лет парень ел мясо и не занимался спортом всерьез. За раз он может без проблем отжаться от пола 200 раз, сделать 30 выходов силой или 100 подтягиваний. Убойную физическую форму Фрэнка можно оценить на этом видеоролике.

Ганнибал Фор Кинг

Да, это его настоящее имя. Ганнибал родился в Египте, а проживает в Нью-Йорке. При росте 174 см, он весит около 80 кг, что довольно много для турникмена. При этом у него трудно найти какой-то подкожный жир. У Ганнибала по 2 тренировки 7 дней в неделю и повторить все его трюки может далеко не каждый турникмен.

Денис Минин

Еще один вегетарианец в нашем списке. Денис тот человек, благодаря которому турнименам был присвоен официальный статус. В 2011 было зарегистрировано движение «Street Workout», лидером которого является Денис Минин. Сейчас его движение пользуется огромной популярностью уже по всему миру.

Михаил Баратов

Михаил серьезно увлекся воркаутом в 2008 году. Парень проводил на турниках 6-7 часов в день. Михаил является идеологом российского направления уличного воркаута и ведет проект «Школа турника».

 

Эрик Ортиз

Французский турникмен является действующим чемпионом мира по воркауту. Кроме того, он выигрывал Чемпионат мира по воркауту 2014, который проходил в Москве.

 



Оставить комментарий

Читайте также

Турникмены — тупиковая ветвь эволюции бодибилдера | Юмор | Do4a.com

Мой друг пил протеин,
А потом стал импотентом…

http://embed.prostopleer.com/track?id=1794950oFsa
Турники и брусья, как ЛФК(лечебная физкультура) или, как первый шаг к познанию истинной силы и мощи, это я понимаю. Турник и брусья, как часть бодибилдинга — тоже понимаю.

Но турникменство, как отдельная дисциплина для накачки мышц, функционала, силы и скорости, я крайне не приемлю. И пусть не обманываются юные турникмэны и не тыкают пальцами в

. Как бы вы не насиловали турник и не ебались с брусьями, потолок в течении шести месяцев обязательно стукнет вас по еблу и застой окажется непреодолимым. Знаете почему?

Скудно, слишком мал арсенал упражнений и методик для того, чтобы шокировать тело, а некоторые мышцы и вовсе остаются неудел. Вы ведь прекрасно знаете, что только постоянная адаптация и постоянный шок, способны заставить расти ваши мышцы. Количество упражнений в билдинге больше в 20-30раз, методики пампинга, суперсетов, дроп-сетов, негативов и прочее, находят поистине грандиозное применение, в то время, как при работе с собственном весом(турник + брусья) эти методики как таковые, уже не применимы.

Возьмём спринтера, как думаете, чтобы бегать быстрее всех он только бегает? А самый быстрый плавец, только плавает? А самый быстрый велосипедист только крутит педали? А футболист только играет в футбол?

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/06/12/44acba.jpg
Уверяю вас, если бы спринтер каждый день бегал только стометровки, а велосипедист только крутил педали, то они бы никогда не заняли, даже третьего места по области, что уж говорить о мире. Все они ходят в тренажёрный зал и качают железо, конечно со своей спецификой.

Я клоню к тому, что турникмэны никогда не накачают приемлемой мышечной массы и функционала, занимаясь только с собственным весом. Только огромный арсенал методик, упражнений и комплексный подход могут решить поставленную задачу.

Вот к примеру >альбом Дениса Мининаa>, сразу в глаза бросаются рахитные ноги, слабое место всех бодивейтеров, даже у Ганнибала(качался в зале кстати тоже). И поверьте ноги, это не единственное слабое отстающее место, которое турникмэны вскоре обнаружат. Смысл статьи прост, чтобы впоследствии не разочароваться в результатах, пиздуйте сразу в качалку, у нас тоже есть турники и брусья 🙂

P.s Дениса очень уважаю, за то, что он делает для молодёжи и в особенности для своей страны.

 

Турникмены_до_и_после_фото

Иметь красивое подтянутое тело хотят не только женщины. Следует понимать, что мужчинам сложнее набирать мышечную массу. Если вы хотите преобразить свое тело стоит продумать программу тренировок и тогда вы сможете понять как на турнике накачать пресс и грудные мышцы за короткий срок. Подтягивания на турнике программа – это ключевой момент, на который вы должны обратить внимание. Есть несколько эффективных программ, которые позволяют развить все группы мышц и сделать тело привлекательным и накаченным.

Подтягивания на турнике для увеличения мышц

Есть несколько вариантов совершенствования своего тела. Если у вас есть финансовая возможность, то лучше пойти в тренажёрный зал и активно заняться усовершенствованием своего тела. Если у вас нет такой возможности, это не означает, что физические упражнения не для вас.

Как начать заниматься на турнике

Мы предлагаем вам заняться подтягиванием. Лучше всего использовать турник. Это простой тренажер, который за короткое время помоет вам полностью видоизменить свою физическую форму.

  • Прокачивайте свои мышцы с помощью тренировки на турнике и брусьях, желательно все это делать на природе.

Турники бывают разными. Есть несколько турников, которые расположены на свежем воздухе и позволяют вам совершенно бесплатно заниматься усовершенствованием своего тела.

Как начать заниматься на турнике

Занятие на природе – это всегда отличный вариант, особенно для людей, которые не имеют финансовой возможности ходить в зал. Если вы хотите проводить занятия каждый день, то лучше приобрести подвесной турник, который можно повесить у себя дома. Мы предлагаем вам воспользоваться универсальной программой подтягивания, которая подойдет даже новичкам.

Как выбрать программу занятий на турнике правильно

Итак, с чего стоит начинать занятия, и как правильно выполнять подходы вы узнаете прямо сейчас. Есть несколько уровней программ. Если вы только начинаете заниматься спортом, и ваше тело не подготовлено к серьезным физическим нагрузкам, лучше отдать предпочтение легким упражнениям а не таким, как выходы на турнике. Очень важно техника выполнения подходов. Мы подготовили для вас простую, но очень эффективную программу занятий на турнике. Подтягивания на турнике программа 50 подтягиваний – это прекрасная возможность накачать мышцы.

Как выбрать программу занятий — видео

Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Данная программа рассчитана на 2 месяца. Если быть точнее, то для того, чтобы вы увидели первые результаты понадобиться как минимум 7 недель. Мы рекомендуем вам отказаться от занятий каждый день. Если вы будут заниматься каждый день, то ваше тело не сможет отдохнуть. Именно поэтому для тренировок лучше выделить 3 дня в неделю.

  • Пусть это будет среда понедельник и пятница. В данной программе очень важна регулярность. Учтите, что ваше тело должно отдыхать, иначе мышцы не будут расти. Данная программа рассчитана на постепенное увеличении нагрузок. Любой опытный тренер скажет вам, что нельзя перегружать свой организм. Следует отметить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Программа увеличения подтягиваний на турнике позволит вам экономия деньги на тренажёрный зал обрести тело своей мечты. Очень важно соблюдать режим выполнения упражнений.

Как выбрать программу занятий правильно

Если вы хотите добиться результата, то нельзя пропускать тренировки не при каких условиях. Так, мы подготовили для вас ряд ключевых моментов данной программы, на которые необходимо обратить внимание. Первое, что вы должны понять, это то, что напрягаться при выполнении упражнений не стоит. Но это не означает, что вы должны быть слишком расслаблены. Если вы никогда не занимались с данным тренажером, то лучше взять партнера, который смог бы вас страховать.

Как определиться с хватом для турника

Следует понимать, что страховка имеет ключевое значение. Лучше придерживать человека за спину, но ни в коем случае не за стопы. Это важно, так как именно такой тип страховки позволяет избежать перенапряжения и нежелательного травматизма. Вы должны понимать, что безопасность при выполнении упражнений на турнике очень важна. Подтягивание на турнике программа, которую мы рекомендуем, разработана опытным тренером. Вы должны научиться контролировать свое дыхание и свои движение в целом. Старайтесь избегать лишних резких движений. Если говорить о подтягиваниях, то лучше научится выполнять их ритмично.

Как определиться с хватом

Стоит отметить, что выдох вы делали, когда поднимаетесь, следовательно, вдох должен производиться во время опускание. Это очень важно. Так вам будет легче выполнять сложные подъемы, и вы всегда сможете контролировать свое дыхание. Не стоит тратить лишнюю энергию. Начинать нужно с небольшого числа повторений.

  • Подтягивания на турнике программа видео, которая расположена ниже поможет вам разобраться во всех тонкостях данной методике. Большое значение имеет положение ваших рук и хваты. Вы должны понимать, что данная программа разделена на несколько фаз. Это что вы будете выполнять хваты разного типа. Первые две фазы подразумевают выполнение обратных хватов.
  • Если вы хотите подробнее узнать что такое обратный хват, то это определенное положение рук, которое подразумевает положение ладоней, которые обращены к вам. Есть также техника выполнения нейтрального хвата. В этом случае руки стоит немного втянуть в плечи. При этом в завершающей фазе у вас будет задействовано практически все группы мышц. Программа тренировок подтягивания на турнике должна вам полностью подходить.

Режим отдыха во время отжиманий на турнике

Стоит отметить, что хваты позволяют воздействовать на разные группы мышц. Вы должны понимать, что программа тренировок на турнике должна соблюдаться строго, только в этом случае вы сможете добиться максимальных результатов. Стоит понимать, что самым оптимальным вариантом принято считать узкий хват.

Это техника выполнения, которая позволит вам за короткое время добиться желаемых результатов. Эта техника позволяет хорошо прорабатывать грудные мышцы и мышцы рук. Если вы хотите добиться заметных результатов, то стоит обратить внимание на питание. Подтягивание на турнике программа фото, до и после вы сможете увидеть прогресс. Если говорить о питании, то мы рекомендуем вам сделать упор на белковые продукты. Это отличная основа для ваших мышц.

Режим отдыха

Нужно также понимать, что большое значение имеет регулярность тренировок. Не стоит забывать про отдых. Если вы все сделаете правильно, то в ближайшем будущем вы сможете похвастаться красивым телом. Если вам тяжело приспособится к турнику, то лучше отдать предпочтение узкому хвату. Это самая простая техника выполнения подтягиваний. Начните заниматься уже сегодня и через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты. Вы должны понимать, что красивое тело – это здоровье и правильный образ жизни. Сделайте для себя расписание тренировок, так вам будет проще соблюдать режим. Не стоит забывать про полноценное питание.

Подтягивания на турнике — видео

Спортивное тело за полгода, без изнуряющих диет и тренажерного зала: всего-то надо — турники, правильное питание и мотивация. Уличный спортсмен Максим Трухановец знает это лучше других — он стал мировым рекордсменом по выходам силой на две руки без гантелей и тренеров. В перерыве между моционами программист по профессии и спортсмен по призванию рассказал нам о Street Workout, белорусских девушках, основных упражнениях и рекордах.

— Максим, что привело вас именно в уличный спорт, а не, скажем, в секцию по футболу или дзюдо?

— Так уже повелось, что с детства я постоянно занимался на площадке перед домом. Примером и источником мотивации был отец — кстати, директор школы, который регулярно занимается физкультурой и даже построил турник возле дома. Я ведь родом не из Минска, а из небольшого городка в Столинском районе. Смотрел на отца и старался не отставать.

— И с чего начинали — ведь тогда не было ни движения Street Workout, ни программ, да и турники использовались, скорее, для сушки белья?

— Начинал с обычных подтягиваний, отжиманий — тогда мне было 15 лет. Первой мечтой было сделать выход силой. Мне это удалось уже через два года после начала тренировок. Опыт показывает, что для этого необходимо качественно подтягиваться не менее 20 раз.

— С кого-то брали пример?

— Пример ни с кого не брал, хотя Арнольд Шварценеггер, безусловно, был примером идеальной фигуры. Он для многих в это время выступал мотиватором. Программу тренировок составлял себе сам. Вначале просто подтягивался на количество: отдохнул и продолжал дальше. Со временем набрался опыта и ввел новые элементы. Экспериментальным путем определил оптимальную для себя программу тренировок: периодизацию, количество подходов И вот так уже 11 лет.

— А в тренажерный зал ходили или занимались только на улице?

— Только на уличной площадке. Пару раз меня заносило в тренажерный зал, когда на улице был сильный мороз. Но все равно я там делал такие же обычные упражнения, как и на площадке. Не обязательно ходить в зал и работать с «железом», на уличной площадке можно найти альтернативу многим упражнениям. А на свежем воздухе эта альтернатива может оказаться даже эффективнее.

По сути, своей спортивной формой я обязан улице. Даже зимой занимаюсь — очень удобно. Но в зимнее время надо быть аккуратным и не давать остывать мышцам — для этого нужно постоянно находиться в движении.

— С чего начинать человеку, который впервые пришел на площадку для Street Workout?

— С базовых упражнений: бег, отжимания, приседания, подтягивания. Считается, что именно от базовых упражнений идет повышение выработки тестостерона, в результате чего мышцы растут быстрее. Прессу на первых порах уделяем минимум времени.

Если не получается подтянуться, то можно прибегать к облегчающим элементам: например, использовать низкие перекладины — те же брусья. Надо чтобы мышцы понемногу привыкали. Можно также купить резинки и прицепить их к перекладине — они помогают делать повторения.

— А можно ли девушке на улице получить «тело мечты» за полгода?

— Безусловно. Девушкам надо делать упор на более легкие упражнения, в том числе растяжки, маховые движения ногами и отжимания от пола. Постепенно стоит перейти на брусья и турники — делать подтягивания хотя бы с облегчениями. В перерывах — бегаем и приседаем. Если заниматься 5 раз в неделю, то первый результат будет заметен уже через месяц-полтора. И не стоит бояться накачать огромные мышцы — это не так уж и просто, огромными бодибилдершами просто так не станешь.

Похвастаюсь: моя жена начала заниматься полгода тому назад — так вот сейчас она может 20 раз отжаться на брусьях и 10 раз подтянуться, при этом у нее улучшились общее самочувствие и фигура — и это всего за полгода.

— На улице можно добиться результата быстрее, чем в фитнес-зале?

— Одинаково — все зависит не от того, где человек занимается (в крытом помещении или на улице), а как и сколько. В фитнес-залы девушки обычно ходят 2−3 раза в неделю. На мой взгляд, этого мало, чтобы за полгода добиться роскошной фигуры, но уже достаточно, чтобы был заметен прогресс. На уличной площадке же можно заниматься когда угодно — не нужно покупать абонемент, ожидать своего времени, зависеть от инструктора. Именно благодаря большей свободе уличные тренировки могут оказаться более эффективными.

Другое дело, что многие девушки боятся погодных условий — им проще заниматься в зале. Тут разницы нет: главное, чтобы был интерес к тренировкам, присутствовала мотивация.

— Как часто надо заниматься, чтобы достичь результата?

— Лично я занимаюсь шесть раз в неделю иногда по два раза в день. Тренировка занимает порядка полутора часов. Если в день две тренировки, то одна где-то на полчаса, а вторая — немного больше часа. Но это, естественно, зависит от цели. Если надо просто держать себя в тонусе, то достаточно заниматься пять раз в неделю по полчаса в день или 2−3 раза в неделю по часу.

В теории для роста мышц надо делать 8−12 повторений. Но я стараюсь выжимать по максимуму — вплоть до 40 и более повторений. Пауза между подходами должна составлять около минуты, но можно и больше отдыхать, чтобы восстановились мышечные группы.

— Нужно ли использовать спортивное питание или достаточно белковой пищи, которая продается в супермаркете?

— Лично я не использую спортивное питание, но это дело сугубо индивидуальное. Многие возлагают слишком большие надежды на спортпит, при этом тренируются и питаются неправильно. Чтобы нарастить мускулатуру, порой достаточно выбирать продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов.

— Часто бывает, что девушка занимается некоторое время, но потом не видит результата, разочаровывается и уходит…

— Так происходит не только с девушками, но и с парнями. Чтобы появился результат, нужно позаниматься хотя бы пару месяцев. Тяжелее всего пережить первый месяц, а потом это входит в привычку и становится нормой. И к этому времени появляются какие-то первые результаты. Основной совет — ни в коем случае не бросать. Без упорства ничего не выйдет.

Большинство девушек, которые занимаются уличным спортом, имеют прекрасные фигуры. Понятно, что те, кто только начинает, еще не могут похвастаться плоским животом и упругими ягодицами, но чем больше занимаются, тем заметнее результат.

Различные виды приседаний позволят девушке получить отточенную форму ног, а верхнюю часть тела можно прокачать подтягиваниями и отжиманиями. На том же прессе не нужно слишком сильно заострять внимание — нужно делать больше базовых упражнений. Тогда все тело будет в тонусе.

— Много ли девушек занимаются Street Workout?

— Как мне кажется, на постоянной основе им занимаются менее 10% от общего числа «уличных спортсменов». Девушки начинают приходить на площадки. Правда, парни более неприхотливые — им все равно, где заниматься — на улице или в зале. Мне сложно сказать, какое соотношение парней и девушек в тренажерных залах, но, думаю, парней там больше будет.

— Может, проблема в том, что в отличие от фитнеса, пилатеса и йоги, где ты занимаешься с инструктором, на уличной площадке ты просто не знаешь, что делать с этими турниками и брусьями?

— Действительно, хорошую информацию не так уж просто найти в интернете. Что-то, конечно, появляется, но все равно материала не так много. В то же время на площадках для Street Workout всегда есть опытные девушки и парни, которые покажут, как выполнять то или иное упражнение, разработают программу, поделятся советом.

Молодые девушки следят за собой – это видно. А вот женщины в зрелом и пожилом возрасте меньше задумываются над тем, как они выглядят. Хотелось бы поменять эту тенденцию.

Например, кто мешает заниматься на уличной площадке тем, кому за сорок? Комплексы универсальны — для каждого найдется свое упражнение. Движение — это жизнь. Если вы можете ходить, то, значит, надо идти на площадку и заниматься, а не опустошать холодильник.

— Как найти оптимальную программу и не переусердствовать?

— Можно что-то почерпнуть из методик тренировок тех же бодибилдеров: как они отдыхают, как питаются. Самое главное — действовать по ощущениям. Если чувствуешь, что все болит и настроение ухудшилось, то надо отдохнуть и восстановиться. Из-за избытка тренировок может возникнуть неприязнь к спорту. Поэтому с этим нужно быть очень аккуратным.

— Какие места для занятия физкультурой и спортом можете посоветовать в Минске?

— Мне больше всего нравится тренироваться на специализированных площадках, так как там представлены все необходимые комплексы. Также можно побегать в парке, а летом люблю позаниматься на Цнянском водохранилище. Там и места много, и турники есть — хватит, чтобы разогреться, потренироваться, а потом расслабиться в воде. Турники и брусья есть также на Минском море — там вполне комфортно.

— Расскажите, как вообще в Беларусь пришел Street Workout?

— Когда появилась первая информация о Street Workout, всем стало интересно. Оказалось, что можно делать не только простые подтягивания и отжимания, но и более сложные упражнения. Например, висы различные: передние, задние; флажки; перелеты; связки. Все это пришло из Америки: российские и украинские ребята переняли, а потом движение пришло и в Беларусь.

В Америке уже давно начали строить специализированные комплексы. У нас же в первые годы тренировались на школьных площадках и стадионах. Правда, за последние годы ситуация в Беларуси резко изменилась в лучшую сторону. На средства благотворительного фонда The Coca-Cola Foundation построены современные площадки в Минске (в парках «Тивали» и им. Марата Казея), Сморгони, Бобруйске и на территории НДЦ «Зубренок». В сентябре в парке имени М. Павлова Coca-Cola открыла самую крупную в стране площадку для Street Workout — она ничем не уступает лучшим существующим комплексам в других странах. Теперь в Минске можно проводить соревнования высочайшего уровня.

Первые массовые мероприятия прошли в 2012 году. К нам приехали ребята из Украины и провели фестиваль Street Workout. В том же году появился спонсор — Coca-Cola, было создано Общественное объединение «Федерация «Стрит воркаут». Белорусское движение обрело структуру.

— Расскажите, как вы стали мировым рекордсменом.

— Рекорд зафиксировали на фестивале здорового образа жизни, который проводился в Минске в 2013 году. Приехали ребята из Украины и России, в том числе Денис Минин — один из лидеров движения Street Workout. Судейской командой тогда и был зафиксирован мой рекорд.

— В Книгу рекордов Гиннесса попасть не планируете?

— Есть такая мечта. Техника немного отличается: можно немного раскачиваться, дергать ногами, но делать все надо непрерывно, а это требует недюжинной выносливости. Нынешний рекорд, зафиксированный Книгой, составляет 25 выходов. Мой личный показатель — 24 раза. Нужен минимум год, чтобы повторить рекорд Гиннесса, но я буду стараться.

Кроме того, хотелось бы побить рекорд по времени удержания флажка. Мой рекорд — 55 секунд, тогда как в Книге рекордов Гиннесса — 70 секунд. Шансы неплохие — надо усерднее тренироваться.

Самый быстрый способ попасть в Книгу рекордов Гиннесса — пригласить ее представителей, но это сопряжено с немалыми финансовыми затратами. Еще существует возможность снять рекорд на камеру по заранее оговоренным правилам и отправить представителям организации. В целом зафиксировать рекорд не так сложно, как его установить.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Спойлер от Ии Зориной: вы даже не представляете, что такие варианты вообще возможны.

Вам стоит попробовать подтягивания, потому что они:

  • Укрепляют Electromyographic analysis of muscle activation during pull‑up variations весь верхний плечевой пояс, мышцы предплечий и спину. Небольшая часть нагрузки также перепадает на верхнюю часть грудных мышц. В зависимости от вида подтягиваний она может меняться, но не сильно. Все варианты подтягиваний примерно одинаково нагружают перечисленные мышцы.
  • Дают стимул для роста мышц плеч и спины. Вы можете заниматься только с весом своего тела и получить красивую рельефную фигуру.
  • Универсальны и доступны всем. Даже если вы ни разу в жизни не подтягивались, сможете выполнять упрощённые варианты этого упражнения и со временем перейти к классическим и усложнённым.
  • Не дадут прогрессу остановиться. Это упражнение можно усложнять до бесконечности, так что вам всегда будет куда стремиться.

1. С резинкой‑эспандером

Это подводящее упражнение для классических подтягиваний. Для него вам понадобится эластичная лента‑эспандер. Можно купить её на AliExpress или в любом спортивном магазине и использовать не только для подтягиваний, но и для усложнения других упражнений с весом своего тела.

Зацепите резинку за турник, вставьте одну или обе ноги в петлю и подтягивайтесь. Эспандер будет подталкивать вас под ноги и облегчать выполнение упражнения. Если вы купите набор резинок с разным сопротивлением, сможете менять их по мере укрепления мышц.

2. Австралийские

Для таких подтягиваний нужен невысокий турник. Если занимаетесь дома, можете разобрать свой и на время тренировки повесить его пониже. Также можно купить хайлетсы для калистеники — они пригодятся для отжиманий на брусьях и многих других упражнений с весом своего тела.

Возьмитесь за низкий турник прямым хватом на ширине плеч, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя до касания турника грудью и опуститесь обратно.

3. Австралийские с ногами на возвышении

В таком варианте центр тяжести немного смещается, так что подтягиваться становится сложнее. Возьмитесь за низкий турник, поставьте ноги на устойчивое возвышение, чтобы тело выровнялось в одну линию параллельно земле, и подтягивайтесь до касания турника грудью.

4. Австралийские на кольцах

В таком варианте выполнять упражнение сложнее за счёт нестабильности. Возьмитесь за кольца и вытяните тело в одну линию. Подтягивайте себя к кольцам и возвращайтесь обратно. Старайтесь держать тело вытянутым и напряжённым, следите, чтобы таз не проваливался.

5. Эксцентрические

Запрыгните на турник и подтянитесь, используя инерцию прыжка. Вверху задержитесь и опускайтесь обратно настолько медленно, насколько это возможно.

6. Прямым хватом

Такой хват лучше других нагружает Electromyographic analysis of muscle activation during pull‑up variations трапециевидную мышцу, расположенную в средней части спины, и плечелучевую — мышцу предплечья. Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Подтяните себя вверх до выхода подбородка за турник и опуститесь обратно. Совершайте движение плавно и под контролем. Не вытягивайте шею вверх или вперёд, не расслабляйте плечи в нижней части подтягивания.

7. Обратным хватом

Такой хват чуть больше нагружает бицепс и подостную мышцу, выстилающую лопатку. Впрочем, различия в нагрузке незначительны. Многим людям проще подтягиваться обратным хватом из‑за удобного расположения предплечий, поэтому можете начать освоение классических подтягиваний с него.

8. Разным хватом

Возьмитесь за турник прямым хватом одной рукой и обратным — другой. В следующем подходе поменяйте руки.

9. Нейтральным хватом

Нейтральный хват — чемпион по нагрузке на бицепс. Чтобы подтягиваться так, вам понадобятся две перекладины, расположенные недалеко друг от друга, — на некоторых моделях домашних турников есть специальные ручки для этого. Если же вы занимаетесь на улице, можете выполнять упражнение на лестнице «рукоход».

10. Коммандо

Это подтягивания нейтральным хватом, но на одной перекладине. Упражнение усложняется за счёт необходимости стабилизировать корпус. Если вы расслабитесь, тело будет раскачиваться и разворачиваться в разные стороны.

Подтягивайтесь до выхода головы на турник, чередуйте стороны через раз.

11. Узким хватом

Поставьте руки поуже, чтобы между запястьями на турнике места осталось не больше ширины ладони. Можете выполнять как прямым, так и обратным хватом: в любом варианте с узкой постановкой больше нагрузки уходит на бицепс плеча.

12. Широким хватом

Такой вариант сложнее подтягиваний с руками на ширине плеч, так что приступайте к освоению, только когда хорошо научитесь подтягиваться в классике. Возьмитесь за перекладину прямым хватом шире плеч, подтянитесь до касания грудью турника и опуститесь обратно.

13. За голову

В этом упражнении вы выводите голову вперёд, за линию турника, что обеспечивает более прямое положение корпуса и увеличивает нагрузку на большие круглые мышцы спины. Возьмитесь за турник прямым хватом шире плеч, подтянитесь, выводя тело вперёд, за линию турника, и опуститесь обратно.

14. На двух верёвках

Такое подтягивание прекрасно нагружает дельты, широчайшие и подостные мышцы спины. Повесьте на турник верёвки или полотенца на ширине плеч, возьмитесь за них поближе к турнику и подтягивайтесь так, стараясь не раскачиваться.

15. На кольцах

Такие подтягивания сложнее выполнять из‑за нестабильности: вам приходится подключать корпус, чтобы кольца не раскачивались.

16. С весом

Если вы легко выполняете 10 подтягиваний в подход, попробуйте вариант с утяжелением. Для этого можно использовать специальный жилет с песком или металлическими пластинами или, если занимаетесь в тренажёрном зале, пояс с блинами.

17. С согнутыми коленями (tuck)

Это упражнение прокачает не только плечевой пояс, но и мышцы кора: пресс и сгибатели бедра. Повисните на турнике, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Подтягивайтесь в таком положении, не опуская ноги до конца упражнения.

18. L‑подтягивания

Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку плечо силы увеличивается, а вместе с ним растёт нагрузка на сгибатели бедра и пресс. Повисните на турнике, поднимите прямые ноги до угла 90° в тазу и подтягивайтесь в таком положении. Если у вас хорошо получаются классические подтягивания, попробуйте более сложные варианты с увеличенной нагрузкой на одну руку.

19. С одной рукой на верёвке

Перекиньте через турник верёвку или обычное полотенце. Возьмитесь одной рукой за перекладину, а другой — за полотенце и подтягивайтесь в таком положении. В следующем подходе поменяйте руки.

20. С одной рукой на эспандере

Зацепите за турник эластичную ленту‑эспандер. Одной рукой возьмитесь за неё, а другой — за турник. Делайте равное количество подходов и с правой, и с левой рукой на резинке.

21. Лучник

Возьмитесь за турник прямым широким хватом. Подтянитесь к правой руке, а левую выпрямите. Затем опуститесь и повторите то же самое к левой руке.

22. Печатная машинка

Выполните одно потягивание. Затем, не опускаясь, переведите корпус вправо, выпрямляя одну руку, и сделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте переходить из стороны в сторону.

23. На одной руке с захватом другой

Повисните на одной руке, второй возьмитесь за запястье. Подтягивайтесь в таком положении, а в следующем подходе поменяйте руки.

24. Эксцентрические на одной руке

Сделайте подтягивание на двух руках, затем оставьте на турнике одну и медленно опускайтесь вниз.

25. Австралийские на одной руке

Повисните на низком турнике, вытяните тело в прямую линию, одну руку положите на противоположное плечо. Подтягивайтесь до касания турника плечом.

26. Киппингом

Такие подтягивания популярны в кроссфите. За счёт инерции они снимают часть нагрузки с мышц и позволяют выполнить больше раз за меньшее время. Однако из‑за резких взрывных движений могут быть опасны для неподготовленного человека. Поэтому лучше приступать к ним не раньше, чем вы сможете выполнить 8–10 классических подтягиваний.

Повисните на турнике, рывком выведите плечи вперёд, набирая инерцию, а затем одновременно подайте их назад и подтянитесь к перекладине.

27. Баттерфляй

Такая техника позволяет выполнять подтягивания очень быстро, без остановок и лишних движений. Однако изучить баттерфляй не так уж просто: движение требует наработки.

Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Выведите плечи и корпус вперёд, за линию турника. Выгните тело дугой, чтобы кисти, локти и голени остались сзади, а корпус, плечи и бёдра вышли вперёд.

Из этого положения на инерции подайтесь назад и вверх, а ноги выпрямите и выведите вперёд. Как только голова выйдет за уровень турника, начинайте спускаться вниз по дуге: снова выводить корпус, плечи и бёдра вперёд. Получается движение вверх и вниз не по прямой линии, а по траектории эллипса с выходом за плоскость турника в нижней точке.

28. С отрывом от турника

Немного раскачайтесь в плечах, резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки от турника.

29. С хлопком

Наберите немного инерции, заведя плечи за плоскость турника, как в подтягиваниях киппингом, затем резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки и хлопните в ладоши.

30. Со сменой хвата

Возьмитесь за турник обратным хватом, наберите инерцию и в верхней точке быстро поменяйте хват с обратного на прямой.

Пишите, сколько видов подтягиваний вам удалось выполнить. Может быть, какие‑то из них вы хотите рассмотреть подробнее? Расскажите об этом в комментариях.

Фотографии турникетов безопасности 235 — бесплатные фотографии и стоковые фотографии из Dreamstime

Closeup of security turnstile on. This is closeup of security turnstile on stadium stock photo

Крупный план турникета безопасности включен. Это крупный план турникета безопасности на стадионе

.

Turnstiles with arched frame metal detectors and security officers. Turnstiles with security officers on the Glory Square in Samara during the last call for royalty free stock photo

Турникеты с арочным каркасом металлоискателей и охранников. Турникеты с чекистами на Площади Славы в Самаре во время последнего звонка на

Turnstiles with arched frame metal detectors and security officers. Turnstiles with security officers on the Glory Square in Samara during the last call for royalty free stock photo

Турникеты с арочным каркасом металлоискателей и охранников.Турникеты с чекистами на Площади Славы в Самаре во время последнего звонка на

Protected entrance gate.Entrance to office through big in full human growth stainless steel turnstiles. Concept of security, lock. Gates, business, dangerous stock photo

Защищенные входные ворота. Вход в офис через большие в полный рост турникеты из нержавеющей стали. Понятие безопасности, замка. Ворота деловые опасные

Steel revolving turnstiles at the entrance of production or metro station. Steel revolving security turnstile on the street. Protected entrance gate - secured royalty free stock image

Стальные вращающиеся турникеты у входа на производство или станцию ​​метро. Стальной вращающийся турникет безопасности на улице.Въездные ворота охраняемые — охраняемые

Security entrance with multiply turnstiles metro, stadium. Empty security entrance with multiply turnstiles metro, stadium. outdoor winter shot stock photography

Охранный вход с множественными турникетами метро, ​​стадион. Пустой охранный подъезд с множеством турникетов метро, ​​стадион. открытый зимний снимок

Security entrance gate - secured turnstiles before inspection at stadium royalty free stock photos

Охранные ворота — турникеты под охраной перед досмотром на стадионе

Security entrance gate - secured turnstiles before inspection at stadium royalty free stock photography

Охранные ворота — турникеты под охраной перед досмотром на стадионе

Security entrance gate - secured turnstiles before inspection at stadium stock photos

Охранные ворота — турникеты под охраной перед досмотром на стадионе

People

Толпы на станции метро Народная площадь и стойки безопасности Шанхай, Китай.Шанхай, Китай — 15 февраля 2013 г .: вид на один из крупнейших и основных

Шанхая

Turnstiles. A number of turnstiles in a hall close up stock photography

Турникеты. Ряд турникетов в зале крупным планом

Entrance gate card access security system. In station stock photos

Система безопасности доступа по карточкам. На участке

Turnstiles Security Gate. For Correctional Facility stock image

Турникеты калитки безопасности. Для Исправительного учреждения

Turnstiles at the railway station. Check point to the station from the iron turnstiles royalty free stock photography

Турникеты на вокзале.Пункт пропуска на станцию ​​от железных турникетов

The tripod turnstile with electronic card reader is closed. of a security turnstile. Isometric turnstile. Isometric. The tripod turnstile with electronic card stock images

Турникет-трипод с электронным картридером закрыт. турникета безопасности. Изометрический турникет. Изометрические. Турникет треножный с электронной картой

Security gateway and electronic card reader. Card checkpoints in the building lobby. Automatic security turnstiles with card reader in a corporate office stock photography

Шлюз безопасности и считыватель электронных карт. Пункты проверки карточек в холле здания. Автоматические турникеты охранные с картридером в офисе

Stylish turnstiles made of glass and metal in the lobby of an unrecognizable business center. Modern control and security systems. Access system in an office stock photography

Стильные турникеты из стекла и металла в вестибюле неузнаваемого бизнес-центра.Современные системы контроля и безопасности. Система доступа в офисе

Stylish turnstiles made of glass and metal in the lobby of an unrecognizable business center. Modern control and security systems. Access system in an office royalty free stock photos

Стильные турникеты из стекла и металла в вестибюле неузнаваемого бизнес-центра. Современные системы контроля и безопасности. Система доступа в офисе

Stylish turnstiles made of glass and metal in the lobby of an unrecognizable business center. Modern control and security systems. Access system in an office royalty free stock photo

Стильные турникеты из стекла и металла в вестибюле неузнаваемого бизнес-центра. Современные системы контроля и безопасности.Система доступа в офисе

Stylish turnstiles made of glass and metal in the lobby of an unrecognizable business center. Modern control and security systems. Access system in an office stock images

Стильные турникеты из стекла и металла в вестибюле неузнаваемого бизнес-центра. Современные системы контроля и безопасности. Система доступа в офисе

Stylish turnstiles made of glass and metal in the lobby of an unrecognizable business center. Modern control and security systems. Access system in an office stock photos

Стильные турникеты из стекла и металла в вестибюле неузнаваемого бизнес-центра. Современные системы контроля и безопасности. Система доступа в офисе

Steel full turn big turnstiles. Entrance through big in full human growth steel turnstiles. Concept of security with electronic pass stock photography

Турникеты стальные полноповоротные большие.Вход через большие в полный рост стальные турникеты. Концепция безопасности с электронным пропуском

MOSCOW, RUSSIA - May 23, 2018: Turnstiles and fence at the entrance to Spartak stadium which hosts the matches of FIFA 2018 World. Cup Argentina-Iceland June 16 royalty free stock photos.

Как создать изображение до и после в Photoshop

В этом удобном руководстве мы рассказали, как создать изображение до и после Photoshop , чтобы вы могли продемонстрировать визуальный эффект или процесс редактирования. Мы также обрисовали в общих чертах, как объединить два изображения с помощью бесплатного редактора Shutterstock. Это отличный метод, если вы обучаете редактированию фотографий или ведете блог о фотографии. Поскольку вы можете создать изображение до и после с любыми двумя фотографиями, эту технику также можно использовать для демонстрации потери веса, ухода за кожей, макияжа и многого другого.

Как создать изображение в Photoshop до и после

  1. Сначала откройте Photoshop и импортируйте фотографию «до», выбрав «Файл»> «Открыть» в верхней строке меню. Выберите желаемое изображение и нажмите кнопку «Открыть».
  2. Затем снова выберите «Файл»> «Открыть» и найдите на жестком диске фотографию «после». Щелкните миниатюру изображения и выберите «Открыть». Оба изображения теперь должны быть открыты в Photoshop с отдельной вкладкой для каждого.
  3. Чтобы разместить до и после изображений Photoshop на одном холсте, вам необходимо увеличить размер холста одного изображения.Сначала щелкните вкладку изображения «до». Затем выберите «Изображение»> «Размер холста» в верхней строке меню. Если вы хотите разместить изображение «после» по горизонтали (т. Е. Пейзаж), удвойте текущее значение высоты холста. Чтобы разместить изображение «после» по вертикали (т. Е. Портрет), удвойте значение ширины холста.
  4. В разделе «Положение» щелкните стрелку, указывающую в том направлении, в котором вы хотите разместить изображение «до». Например, если вы создаете вертикальное изображение до и после, вы должны щелкнуть стрелку, указывающую влево.Когда вы будете довольны настройками, нажмите ОК.
  5. Теперь пора разместить фотографию «после» на большом холсте. Щелкните вкладку фотографии «после» и нажмите Ctrl / Command + A, чтобы выбрать ее. Выберите инструмент «Перемещение» на главной панели инструментов. Затем щелкните и перетащите изображение «после» на вкладку изображения «до» и поместите его в пустое место. Внесите любые изменения в последнюю минуту с помощью клавиш со стрелками, а затем нажмите Ctrl / Command + S, чтобы сохранить свою работу!

Как сделать изображение до и после использования Shutterstock Editor

  1. Сначала загрузите изображения в редактор Shutterstock, выбрав «Файл»> «Загрузить изображения» в верхнем меню.Вы также можете перетаскивать изображения по отдельности с рабочего стола.
  2. Затем нажмите клавишу M, чтобы перейти на вкладку «Мое содержимое», где находятся ваши изображения. Перетащите изображение «до» на свой холст. Затем отрегулируйте размер холста так, чтобы было достаточно места для изображения «после». Перетащите изображение «после» на холст и в последний момент внесите изменения в положение изображения.
  3. Когда макет вас устроит, нажмите кнопку «Загрузить» в правом верхнем углу, чтобы сохранить копию файла изображения на жесткий диск.

Если вам нужно редактировать изображения, воспользуйтесь бесплатным онлайн-редактором Shutterstock. Начни творить прямо сейчас! .

Сан-Матео Женщина, застрявшая в турникете в Диснейленде, теряет 350 фунтов

«Мне никогда не было так стыдно»: женщина весом 500 фунтов, которая ЗАБИЛАЛАСЬ в турникете в Диснейленде, теряет ошеломляющие 350 фунтов перед операцией по удалению кожи, которая изменила ее жизнь

  • Жаклин Адан похудела за четыре года
  • 29-летняя девушка из Сан-Матео, Калифорния, в настоящее время борется со своей страховой компанией, чтобы покрыть расходы на операции по удалению кожи
  • Жаклин удалили лишнюю кожу на животе 28 июля
  • В эссе, опубликованном на веб-сайте тренера Хайди Пауэлл, Жаклин вспоминает, как в 2011 году она достигла критического уровня после того, как застряла в турникете.

Автор: Эрика Темпеста для Dailymail.com

Опубликовано: | Обновлено:

Женщина, которая весила более 500 фунтов, полностью изменила свое тело и сбросила 350 фунтов после унижения, застрявшего в турникете в парке развлечений.

Жаклин Адан, 29 лет, из Сан-Матео, Калифорния, написала откровенное эссе, в котором вспоминала, как она вошла в ванную и плакала, когда во время поездки в Диснейленд в 2011 году застряла между турникетом.

‘Я огорчился! Как только я вышла, я посмеялась над этим, но в тот момент я никогда не чувствовала столько вины, стыда и смущения, и я не могла поверить, что позволила себе стать таким большим », — написала она в своем посте. размещены на веб-сайте тренера по экстремальному похудению Хайди Пауэлл.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Amazing transformation: Jacqueline was inspired to lose 350lbs after getting stuck in a turnstile at Disneyland in 2011 when she weighed more than 500lbs (pictured) Amazing transformation: Jacqueline was inspired to lose 350lbs after getting stuck in a turnstile at Disneyland in 2011 when she weighed more than 500lbs (pictured) Amazing transformation: Jacqueline was inspired to lose 350lbs (pictured) after getting stuck in a turnstile at Disneyland in 2011 when she weighed more than 500lbs Amazing transformation: Jacqueline was inspired to lose 350lbs (pictured) after getting stuck in a turnstile at Disneyland in 2011 when she weighed more than 500lbs

Удивительное преобразование: Жаклин Адан была вдохновлена ​​сбросить 350 фунтов после того, как застряла в турникете в Диснейленде в 2011 году, когда она весила более 500 фунтов

Happiest place on earth: After she lost nearly 200lbs, Jaqueline Happiest place on earth: After she lost nearly 200lbs, Jaqueline

Самое счастливое место на земле: после того, как она проиграла почти 200 фунтов, жених Жаклин Кевин сделал ей предложение перед замком Диснейленд.Пара часто посещает парк.

Жаклин объяснила, что большую часть своей жизни страдала избыточным весом, и чем больше она расстраивалась из-за того, как она выглядела, тем больше она ела.

‘Казалось, что что бы я ни делал, я никогда не смогу придерживаться какой-либо «диеты» и в конечном итоге наберу вес снова, плюс немного, или просто уйду, когда станет слишком тяжело, и снова перейду к еде ,’ она сказала.

Проведя столько времени, пытаясь придерживаться своей диеты и избегать того, что ели ее друзья, она решила бросить, чтобы жить «нормальной» студенческой жизнью, когда она пошла в школу в 2005 году.

Making changes: The 30-year-old was plagued with excess skin hanging from her stomach and arms (pictured), and on July 28 she had her first skin removal surgery Making changes: The 30-year-old was plagued with excess skin hanging from her stomach and arms (pictured), and on July 28 she had her first skin removal surgery Making changes: The 30-year-old was plagued with excess skin hanging from her stomach and arms, and on July 28 she had her first skin removal surgery (pictured) Making changes: The 30-year-old was plagued with excess skin hanging from her stomach and arms, and on July 28 she had her first skin removal surgery (pictured)

Внесение изменений: 29-летняя девушка страдала от лишней кожи, свисавшей с ее живота и рук (слева), и 28 июля ей сделали первую операцию по удалению кожи (справа).

Когда она направилась в Диснейленд со своей сестрой и парнем Кевином шесть лет спустя ей пришлось арендовать инвалидную коляску, потому что из-за ее веса она не могла физически ходить по парку развлечений.

«Я помню, как катался по Диснейленду и чувствовал, что все смотрят на меня, осуждают меня и смотрят на эту толстую девушку на колесах, которая даже не может ходить! Мне было стыдно, — вспоминала она.

Жаклин сказала им, что не хочет участвовать в большинстве аттракционов, потому что знает, что не сможет на них поместиться. Когда она наконец решила попасть на тот, который, как ей казалось, ей подойдет, она забыла о турникете и в итоге застряла.

.

10 удивительных до и после трансформации трансгендеров



Не всем нравится его или ее собственная кожа. Фактически, миллионы людей во всем мире твердо убеждены в том, что они принадлежат к другому полу. К счастью, в настоящее время наука и современные технологии предоставляют этим людям возможность исправить эту ошибку и быть в том поле, в котором они хотят быть. В медицинском мире это известно как расстройство гендерной идентичности (РГИ) или гендерная дисфория. РГИ — это не психическое заболевание, а скорее то, что необходимо решить, так это связанные с ним беспокойство, стресс и депрессия.

Так много храбрых мужчин и женщин сделали шаг, чтобы открыто заявить о своей истинной сущности. Дорога к осознанию своей истинной сексуальности часто бывает нелегкой. Вот 10 удивительных трансгендеров до и после трансгендеров обоих полов — от мужчины к женщине и от женщины к мужчине. Поразительно видеть, что гормональная терапия и современные технологии могут помочь этим людям. Наслаждайтесь слайд-шоу.

Сона Аведиан

Бывший морской пехотинец США по имени Мэтью недавно претерпел удивительную трансформацию после гормональной терапии и превратился в 33-летнюю красавицу Сону Аведиан.Бывший морской пехотинец США отбыл шесть туров в Афганистане и Ираке, женился и вырастил дочь, прежде чем решиться на отъезд. В настоящее время Сона живет в Остине, штат Техас.

Бак Энджел

Известная фигура в ЛГБТ-сообществе Бак Энджел — взрослый режиссер и мужчина-трансгендер. Хотя сейчас он добился успеха в мире фильмов для взрослых, он признает, что это было нелегко. Он жил со своим секретом в течение многих лет и работал женской профессиональной моделью, недовольный своей идентичностью и существованием.

Бак Энджел был удостоен награды «Лучшая транссексуальная исполнительница года» в 2007 году в категории «Видео для взрослых». Сейчас он защитник ЛГБТ, лектор, педагог и писатель.


.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *