Стодневный воркаут программа: Программа тренировок «100-дневный воркаут»

О программе

О программе

SOTKA: Пришло Время Изменить Себя — это бесплатная образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

<url=»http://workout.su/100android»></url> <url=»http://workout.su/100ios»></url>

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

ОБ АВТОРАХ

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей субкультуры <url=»http://workout.su»>Street Workout</url>.

Неоценимый вклад в развитие программы и проведение запусков внес Олег ogrudko Грудко.

В подготовке разных запусков программы также принимали участие: LeonZ, kiss, mashera, mtbrDot, Safrayt, Nadja2809, Mutamir, nastya_p, Kahar, SVasilyev.

Редактурой инфопостов занимались: Unshaven.

Разработка мобильного приложения под iOS: Михаил mike38217
Разработка мобильного приложения под ANDROID: Василий Safrayt
Подготовка электронной книги: savostyan.

Главный дизайнер: Safrayt. Над промо-материалами так же трудились: Burcov, AlexandrKas.

Куратор программы в Российской Федерации: VASILEN. Полный список Кураторов в городах можно найти на <url=»https://workout.su/forum/4836-forum-kuratorov-100-dnevki»>форуме</url>.

<url=»http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/»></url>

Программа SOTKA: Пришло Время Изменить Себя публикуется на условиях <url=»http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/»>лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International» («С указанием авторства-Некоммерческая-Без производных 4.0 Всемирная»)</url>.

С НАМИ СОТРУДНИЧАЮТ

<url=»http://nrcki.ru/»>Лицензия Creative Commons</url><url=»https://www.energia.ru/»>РКК Энергия воркаут</url><url=»https://www.rossiya-airlines.com/»>Воркаут в Авиакомпании Россия</url><url=»https://workout.su/city/7923-kurchatov»>Воркаут в РосЭнергоАтом</url><url=»https://www.digitalleague.ru/»>Воркаут в Лиге Цифровой Экономики</url>
<url=»https://mipt.ru/students/organization/sport/workout.php»>Воркаут в МФТИ</url><url=»https://www.hse.ru/»>Воркаут в Высшей Школе Экономики</url>

Если вы хотите запустить программу SOTKA: Пришло Время Изменить Себя в своей организации, то свяжитесь с нами, и мы предоставим всю необходимую информацию, включая пошаговое руководство.

100 дневный воркаут (компиляция) — Street Workout

100 дневный воркаут (компиляция)

Программа 100 дневный воркаут была разработана специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и воркаутерам продвинутого уровня.

Участники нашего проекта, 100 дневный воркаут (компиляция)WasD и 100 дневный воркаут (компиляция)LeonZ, адаптировали эту программу для начинающих воркаутеров. На данный момент было совершено уже 3 успешных запуска программы. Следующий запуск состоится осенью 2012 года.

Вступление

<url=»http://workout.su/forum_thread/477″>Условия 100 дневного воркаута</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/472″>Цели и результаты</url>

Подготовка

<url=»http://workout.su/forum_thread/469″>Вопросы и ответы. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/470″>Вопросы и ответы. Часть 2</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/471″>Про питание</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/473″>Оцените свою гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/946″>Развитие гибкости — противопоказания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/967″>Принципы развития гибкости</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/966″>Простые методы стречинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/947″>Упражнения на гибкость</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/474″>Схема первых 30 дней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/476″>Видео – техника упражнений</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/478″>Последнее напутствие</url>

100 дневный воркаут (содержание)

<url=»http://workout.su/forum_thread/970″>День 1. Дыхание, «Три кулака» в жизни</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/989″>День 2. Жиросжигание, мне тяжело, мне легко, бег, паузы отдыха, плеер</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/991″>День 3. Еда и тренировка, как приседать с прямой спиной</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/996″>День 4. Про гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/997″>День 5. 2 варианта разминки и 2 варианта заминки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1003″>День 6. Видео Артема Бразговского, про красивое движение, 5 важных моментов воркаута, пресс, брусья.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1005″>День 7. Тренировочный дневник, для чего вести, что фиксировать</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1007″>День 8. Тренировка дома, в гостинице и где угодно</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1010″>День 9. Динамическая растяжка на шпагаты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1012″>День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1016″>День 11. Боль в пояснице, видео Антона Кучумова, темп упражнений, тренировка после дежурных суток</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1020″>День 12. Программа 100 отжиманий и экономия сил, постановка ступней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1025″>День 13. Иногда болит спина, способ расслабления мышц и фасций</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1029″>День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1031″>День 15. Мне мало нагрузки, утренние тренировки, мне много нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1035″>День 16. Плохо засыпаю из-за тренировки, ребенку скучно тренироваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1036″>День 17. Немного о мотивации</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1037″>День 18. Очередные ответы Дмитрия Смирнова</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1038″>День 19. Видео-комплекс — массаж, разминка, проработка ног и таза, вытягивание позвоночника</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1042″>День 20. Видео-комплекс — шпагаты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1045″>День 21. Новая подборка ответов Дмитрия Смирнова</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1047″>День 22. Боб Андерсон. Растяжка для каждого</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1048″>День 23. Комплекс на растяжку от Mimi Solaire</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1052″>День 24. Подтягивания с помощью стула</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1056″>День 25. Снова о 80 процентах интенсивности</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1058″>День 26. Видео — мотивация</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/575″>День 27. Укрепление передней поверхности шеи</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1064″>День 28. Методика Роббина Маккензи</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1065″>День 29. Настрой на тренировку</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1066″>День 30. Лео Бабаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1067″>День 31. Схема второй части 100-дневного воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1071″>День 32. Тяга Кинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1074″>День 33. Интервью с Edward Checo</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/594″>День 34. Выпады — 7 важных моментов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1081″>День 35. О воде, об отдыхе, о целях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1083″>День 36. Лишний вес, снижение нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/598″>День 37. Пресс, положение стоп при приседаниях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/603″>День 38. Дмитрий Смирнов. Грыжи, постановка ног при приседаниях и…</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/611″>День 39. Зимние тренировки на улицена</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1098″>День 40. Лишний вес</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1099″>День 41. Сергей Бадюк — растяжка</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1103″>День 42. Интервью с экспертом по воркауту — Frank Medrano</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/629″>День 43. Как снизить зависимость от сладкого, сообщество единомышленников</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1106″>День 44. Спорт и ЗОЖ после 40, 50, 60</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1107″>День 45. Активное долголетие — Геннадий Бойченков, Jack Lalanne</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/640″>День 46. Оставайся голодным!</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1112″>День 47. Снимайте себя на видео, разбор роликов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1116″>День 48. Видео от Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/648″>День 49. Мышцы кора</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1120″>День 50. Качество и регулярность</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1121″>День 51. Тренировки в путешествиях. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1122″>День 52. Тренировки в путешествиях. Часть 2.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1123″>День 53. Утренняя зарядка от Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/661″>День 54. Рассуждения о целях воркаута и о силовом прорыве</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/664″>День 55. История про подтягивания на турнике</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1133″>День 56. Изменение телосложения</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1124″>День 57. История Роберта Гилла</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/674″>День 58. Фоам-роллер — лучше, чем массаж</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/677″>День 59. Осанка, обратные гиперэкстензии</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/683″>День 60. Силовой прорыв</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/685″>День 61. Силовой прорыв — комментарии</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/691″>День 62. Тренировка мышц кора плечевых суставов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/693″>День 63. Ваше первое подтягивание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/695″>День 64. Плоскостной тренинг и подтягивания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1159″>День 65. Темп выполнения упражнений</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1162″>День 66. Идеальная скульптура вашего тела</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1167″>День 67. Как разнообразить круги воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1169″>День 68. Занятия после перерыва и концентрация на тренинге</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1171″>День 69. Великий секрет прогресса в тренинге</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1175″>День 70. История одного полицейского</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/702″>День 71. Прорыв — технические максимумы</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/701″>День 72. Варианты усиления нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/705″>День 73. Правда и мифы о кардио нагрузках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/706″>День 74. Функциональный тренинг</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/707″>День 75. Удовольствие от тренировок и регулярность тренинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/708″>День 76. Советы, как заставить себя тренироваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1189″>День 77. Необходимость крепкого тела в современных условиях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1201″>День 78. Питание в командировках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/717″>День 79. Принцип пикового напряжения. Видео Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/721″>День 80. Принципы постоянного напряжения и противодействия гравитации, видео Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1207″>День 81. Рубеж первого подтягивания и новогодняя интрига</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1208″>День 82. Благодарность участникам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1212″>День 83. Кристиан Бейл — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1234″>День 84. Кэмерон Диаз — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1277″>День 85. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1279″>День 86. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 2</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1281″>День 87. Дженифер Лопес — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1283″>День 88. Мэтт Дэймон — два подхода к тренировкам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1285″>День 89. Отношение к тренировкам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/749″>День 90. Первый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/750″>День 91. Второй рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/759″>День 92. Третий рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/763″>День 93. Четвертый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/764″>День 94. Пятый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/768″>День 95. Шестой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/769″>День 96. Седьмой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1321″>День 97. Отдых и объявление</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/775″>День 98. Восьмой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1334″>День 99. Девятый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1337″>День 100. Финал</url>

100 дневный воркаут (компиляция) — Street Workout

100 дневный воркаут (компиляция)

Программа 100 дневный воркаут была разработана специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и воркаутерам продвинутого уровня.

Участники нашего проекта, 100 дневный воркаут (компиляция)WasD и 100 дневный воркаут (компиляция)LeonZ, адаптировали эту программу для начинающих воркаутеров. На данный момент было совершено уже 3 успешных запуска программы. Следующий запуск состоится осенью 2012 года.

Вступление

<url=»http://workout.su/forum_thread/477″>Условия 100 дневного воркаута</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/472″>Цели и результаты</url>

Подготовка

<url=»http://workout.su/forum_thread/469″>Вопросы и ответы. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/470″>Вопросы и ответы. Часть 2</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/471″>Про питание</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/473″>Оцените свою гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/946″>Развитие гибкости — противопоказания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/967″>Принципы развития гибкости</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/966″>Простые методы стречинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/947″>Упражнения на гибкость</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/474″>Схема первых 30 дней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/476″>Видео – техника упражнений</url>

<url=»http://workout.su/forum_thread/478″>Последнее напутствие</url>

100 дневный воркаут (содержание)

<url=»http://workout.su/forum_thread/970″>День 1. Дыхание, «Три кулака» в жизни</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/989″>День 2. Жиросжигание, мне тяжело, мне легко, бег, паузы отдыха, плеер</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/991″>День 3. Еда и тренировка, как приседать с прямой спиной</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/996″>День 4. Про гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/997″>День 5. 2 варианта разминки и 2 варианта заминки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1003″>День 6. Видео Артема Бразговского, про красивое движение, 5 важных моментов воркаута, пресс, брусья.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1005″>День 7. Тренировочный дневник, для чего вести, что фиксировать</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1007″>День 8. Тренировка дома, в гостинице и где угодно</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1010″>День 9. Динамическая растяжка на шпагаты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1012″>День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1016″>День 11. Боль в пояснице, видео Антона Кучумова, темп упражнений, тренировка после дежурных суток</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1020″>День 12. Программа 100 отжиманий и экономия сил, постановка ступней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1025″>День 13. Иногда болит спина, способ расслабления мышц и фасций</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1029″>День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1031″>День 15. Мне мало нагрузки, утренние тренировки, мне много нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1035″>День 16. Плохо засыпаю из-за тренировки, ребенку скучно тренироваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1036″>День 17. Немного о мотивации</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1037″>День 18. Очередные ответы Дмитрия Смирнова</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1038″>День 19. Видео-комплекс — массаж, разминка, проработка ног и таза, вытягивание позвоночника</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1042″>День 20. Видео-комплекс — шпагаты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1045″>День 21. Новая подборка ответов Дмитрия Смирнова</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1047″>День 22. Боб Андерсон. Растяжка для каждого</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1048″>День 23. Комплекс на растяжку от Mimi Solaire</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1052″>День 24. Подтягивания с помощью стула</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1056″>День 25. Снова о 80 процентах интенсивности</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1058″>День 26. Видео — мотивация</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/575″>День 27. Укрепление передней поверхности шеи</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1064″>День 28. Методика Роббина Маккензи</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1065″>День 29. Настрой на тренировку</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1066″>День 30. Лео Бабаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1067″>День 31. Схема второй части 100-дневного воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1071″>День 32. Тяга Кинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1074″>День 33. Интервью с Edward Checo</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/594″>День 34. Выпады — 7 важных моментов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1081″>День 35. О воде, об отдыхе, о целях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1083″>День 36. Лишний вес, снижение нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/598″>День 37. Пресс, положение стоп при приседаниях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/603″>День 38. Дмитрий Смирнов. Грыжи, постановка ног при приседаниях и…</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/611″>День 39. Зимние тренировки на улицена</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1098″>День 40. Лишний вес</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1099″>День 41. Сергей Бадюк — растяжка</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1103″>День 42. Интервью с экспертом по воркауту — Frank Medrano</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/629″>День 43. Как снизить зависимость от сладкого, сообщество единомышленников</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1106″>День 44. Спорт и ЗОЖ после 40, 50, 60</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1107″>День 45. Активное долголетие — Геннадий Бойченков, Jack Lalanne</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/640″>День 46. Оставайся голодным!</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1112″>День 47. Снимайте себя на видео, разбор роликов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1116″>День 48. Видео от Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/648″>День 49. Мышцы кора</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1120″>День 50. Качество и регулярность</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1121″>День 51. Тренировки в путешествиях. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1122″>День 52. Тренировки в путешествиях. Часть 2.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1123″>День 53. Утренняя зарядка от Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/661″>День 54. Рассуждения о целях воркаута и о силовом прорыве</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/664″>День 55. История про подтягивания на турнике</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1133″>День 56. Изменение телосложения</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1124″>День 57. История Роберта Гилла</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/674″>День 58. Фоам-роллер — лучше, чем массаж</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/677″>День 59. Осанка, обратные гиперэкстензии</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/683″>День 60. Силовой прорыв</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/685″>День 61. Силовой прорыв — комментарии</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/691″>День 62. Тренировка мышц кора плечевых суставов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/693″>День 63. Ваше первое подтягивание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/695″>День 64. Плоскостной тренинг и подтягивания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1159″>День 65. Темп выполнения упражнений</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1162″>День 66. Идеальная скульптура вашего тела</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1167″>День 67. Как разнообразить круги воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1169″>День 68. Занятия после перерыва и концентрация на тренинге</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1171″>День 69. Великий секрет прогресса в тренинге</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1175″>День 70. История одного полицейского</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/702″>День 71. Прорыв — технические максимумы</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/701″>День 72. Варианты усиления нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/705″>День 73. Правда и мифы о кардио нагрузках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/706″>День 74. Функциональный тренинг</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/707″>День 75. Удовольствие от тренировок и регулярность тренинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/708″>День 76. Советы, как заставить себя тренироваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1189″>День 77. Необходимость крепкого тела в современных условиях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1201″>День 78. Питание в командировках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/717″>День 79. Принцип пикового напряжения. Видео Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/721″>День 80. Принципы постоянного напряжения и противодействия гравитации, видео Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1207″>День 81. Рубеж первого подтягивания и новогодняя интрига</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1208″>День 82. Благодарность участникам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1212″>День 83. Кристиан Бейл — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1234″>День 84. Кэмерон Диаз — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1277″>День 85. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1279″>День 86. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 2</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1281″>День 87. Дженифер Лопес — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1283″>День 88. Мэтт Дэймон — два подхода к тренировкам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1285″>День 89. Отношение к тренировкам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/749″>День 90. Первый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/750″>День 91. Второй рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/759″>День 92. Третий рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/763″>День 93. Четвертый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/764″>День 94. Пятый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/768″>День 95. Шестой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/769″>День 96. Седьмой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1321″>День 97. Отдых и объявление</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/775″>День 98. Восьмой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1334″>День 99. Девятый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1337″>День 100. Финал</url>

100-дневный воркаут 2016 (Весна) — Street Workout

100-дневный воркаут 2016 (Весна)

Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.

Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, которые содержат ответы на все основные вопросы.

Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон 100-дневный воркаут 2016 (Весна)WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: 100-дневный воркаут 2016 (Весна)LeonZ, 100-дневный воркаут 2016 (Весна)ogrudko, 100-дневный воркаут 2016 (Весна)kiss, 100-дневный воркаут 2016 (Весна)mashera, 100-дневный воркаут 2016 (Весна)mtbrDot, 100-дневный воркаут 2016 (Весна)Safrayt. Отдельная благодарность 100-дневный воркаут 2016 (Весна)savostyan за огромную помощь в подготовке электронной версии книги!

Два раза в год (весной и осенью) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. Ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска программы и посмотреть отзывы участников.

ПОДГОТОВКА

<url=»http://workout.su/forum_thread/7789″>5 причин пройти программу</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/7819″>5 основных целей программы</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/7856″>Организационные моменты программы</url> 

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url=»http://workout.su/forum_thread/7922″>День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8113″>День 2. Разминка перед тренировкой</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8197″>День 3. Подтягивания на турнике</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8235″>День 4. Правильные приседания (видео разбор техники)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8250″>День 5. Отжимания от пола для начинающих</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8259″>День 6. Заминка после тренировки</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8269″>День 7. Упражнения на растяжку и гибкость</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8275″>День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8288″>День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8302″>День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8311″>День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8319″>День 12. Сколько нужно пить воды?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8327″>День 13. 3 кулака: здоровое питание</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8330″>День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8337″>День 15. Дыхание при физических упражнениях</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8343″>День 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8354″>День 17. Как избавиться от мозолей</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8361″>День 18. Холод, Жара, Тренировки.</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8366″>День 19. Травмы, болезни и тренировки</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8370″>День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8372″>День 21. Правило 10 000 часов</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8382″>День 22. Качество и Регулярность</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8386″>День 23. Отдых (активный и пассивный)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8391″>День 24. Сколько можно спать?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8397″>День 25. Когда лучше тренироваться?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8401″>День 26. Секрет успеха в тренировках</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8408″>День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8414″>День 28. Правила управления временем</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8423″>День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8426″>День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8430″>День 31. Почему я не худею?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8438″>День 32. Почему я не могу набрать массу?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8451″>День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8457″>День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8461″>День 35. Методы формирования и повышения Мотивации</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8467″>День 36. Понимание вместо Повторения</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8469″>День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8473″>День 38. Сколько процентов жира можно иметь?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8477″>День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8481″>День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8482″>День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8484″>День 42. Чувство уверенности в своих силах</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8486″>День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8491″>День 44. Скорость выполнения упражнений</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8496″>День 45. Правильная техника выполнения упражнений</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8500″>День 46. Сколько времени должна длиться тренировка?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8505″>День 47. Мышцы кора и пресс</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8509″>День 48. История возникновения воркаута</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8514″>День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url> 
 
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url=»http://workout.su/forum_thread/8518″>День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8524″>День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8530″>День 52. Ещё раз про Приседания</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8532″>День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8534″>День 54. Ещё раз про Выпады</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8537″>День 55. Прислушивайтесь к себе</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8539″>День 56. Боремся с плохой наукой</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8544″>День 57. Продвинутая техника №2</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8546″>День 58. Гликемический индекс продуктов</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8551″>День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8557″>День 60. Вред алкоголя для организма человека</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8558″>День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8561″>День 62. Судороги мышц</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8566″>День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8572″>День 64. Продвинутая техника №3</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8577″>День 65. Как добавить количество подтягиваний?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8581″>День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8584″>День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8590″>День 68. Классификация упражнений по сложности</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8592″>День 69. Спринтерский бег. Кратко.</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8595″>День 70. Принцип уважения</url>
 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8600″>День 71. Продвинутая техника №4</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8605″>День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8613″>День 73. Величина нагрузки физических упражнений</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8622″>День 74. Не бойтесь облажаться!</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8625″>День 75. Травмы на тренировке</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8629″>День 76. Направление вектора силы</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8634″>День 77. Лучшая притча о жизни</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8638″>День 78. Продвинутая техника №5</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8645″>День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8650″>День 80. Сухожилия и связки </url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8653″>День 81. ССС — Сердечно-Сосудистая Система</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8657″>День 82. Факторы роста мышечной ткани</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8660″>День 83. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8664″>День 84. Потребление vs. Созидание</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8669″>День 85. Воркаут Фристайл</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8699″>День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8704″>День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8706″>День 88. Периодизация физической нагрузки</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8713″>День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8717″>День 90. Составление программы тренировок (практика)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8720″>День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url> 
 
ТУРБО БЛОК

<url=»http://workout.su/forum_thread/8725″>День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8731″>День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8737″>День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8741″>День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8742″>День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8746″>День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8749″>День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url> 
 
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
<url=»http://workout.su/forum_thread/8751″>День 99. Отдых и Объявление</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8755″>День 100. Вот и всё</url> 

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

100-дневный воркаут 2016 (Весна)

По участникам:
— Базовый блок прошло 356 участников (14% от всех записавшихся)
— Всю программу прошли 243 участника (9% от всех записавшихся )

По подтягиваниям:
— Лучший результат: +22 подтягиваний у 100-дневный воркаут 2016 (Весна)DobriyChuvagg (Кондрово, Россия) — увеличились с 8 до 30 раз
20 человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:
— Лучший результат: +75 отжиманий у 100-дневный воркаут 2016 (Весна)chabey (Чернигов, Украина) — с 25 до 100;

По приседаниям:
— Лучший результат: +935 приседаний у 100-дневный воркаут 2016 (Весна)Iluha123 (Егорьевск, Россия) — с 90 до 1025 раз!

По весу:
— Лучший результат по сбросу веса: -15 кг у 100-дневный воркаут 2016 (Весна)Grand (Санкт-Петербург, Россия)
— Лучший результат по набору веса: +10 кг у 100-дневный воркаут 2016 (Весна)Ilia711 (Краснодар, Россия)

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

Стодневку начинал совершенно в жутком состоянии — с трудом делал 5 австралийских подтягиваний, отжимался еле-еле 3 раза, после 12 приседаний начиналась жуткая одышка. При этом бухал практически каждый день, с режимом сна непонятно, что творилось, каждое утро чувствовал себя зомби и это состояние держалось в течение всего дня. В общем, все было плохо.

Сейчас, по прошествии трех месяцев, чувствовать себя стал совершенно иначе: 30 подтягиваний с зеленой резинкой (+бесконечность), 50 отжиманий (+47), 150 приседаний (+138). ССС явно прокачалась — практически пропала одышка, а если и появляется под нагрузкой — очень быстро уходит. Стабилизировался режим — ложусь вовремя, просыпаюсь с утра в хорошем настроении и бодром состоянии. Вообще, стал намного позитивнее смотреть на все, больше внимания уделять семье и детям. За весну ни разу не болел, хотя раньше — постоянные простуды. Сильно снизился уровень глюкозы в крови (в среднем с 12-14 до 8-9), что, как диабетика, не может не радовать.

Антропометрия тоже радует:

</quote>

Я еще никогда такой информативной и полезной программы не проходила. Причем мне очень понравилось именно то, что программа направлена на повышение компетентности, а не просто «делайте так, и будет вам счастье». Заметила, что со мной начали советоваться знакомые по поводу составления программ тренировок и питанию. Это же тоже показатель.</quote>

Отдельно хочу выразить огромную благодарность авторам этой программы за то, что я смог излечить(или она просто перестала меня беспокоить) травму локтя!!! Хотя буквально перед началом программы мне доктор строго-настрого запретил заниматься на турниках.</quote>

Программа очень понравилась! Последовательность выдачи информации мне показалась правильной. Очень понравились видео от Антона (WasD), в которых информация подается просто и легко, ощущение такое, что твой друг тебе просто рассказывает о чем-то. Очень понравилась теплая дружеская атмосфера на форуме, а к организаторам можно обратиться с любым вопросом и тебе помогут.</quote>

Ну вот и я добрался! За сотку спасибо Антону, Олегу и всем причастным! Kiss молодчина — на мой взгляд всегда кратко и по теме! По результатам:
Подтягивания — 3 стало 10
Отжимания — 15 стало 35
Приседания — 20 стало 55.
Единственное на 2 недели выпал из-за болезни, думаю результат мог быть и лучше, но 100ка закончилась, а жизнь продолжается двигаемся дальше!
А ну и фотки до-после:100-дневный воркаут 2016 (Весна)
P.s. Во время 100ки сменил работу на более высокооплачиваемую тоже в плюсы можно занести))))</quote>

Остальные отзывы участников можно найти по <url=»http://workout.su/forum_thread/8751″>ссылке</url>. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы с Олегом будем это только приветствовать 😃 Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.

История создания образовательной программы 100 дневный воркаут

История создания образовательной программы 100 дневный воркаут

В ожидании старта очередного запуска нашей бесплатной онлайновой образовательной программы (а так же после появления в интернете некоторых спекуляций на тему её происхождения), я решил написать небольшую статью, чтобы рассказать о том, когда и как появилась эта программа.

Что такое 100 дневный воркаут?

Начну, думаю, с главного. С определения того, что такое 100 дневный воркаут, чем он является, а чем не является.

100 дневный воркаут — это образовательная программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Основное отличие этой программы от всех возможных аналогов (даже имеющих схожий 100 дневный формат или слово «воркаут» в названии) заключается в том, что это НЕ тренировочная, а образовательная программа. Главная задача организаторов состоит в обучении участников, формировании у них фундамента теоретических знаний и развитии практических навыков. Каждый день участники программы получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах.

Но поскольку заниматься только теорией было бы невыносимо скучно, то в программу также включен тренировочный элемент, позволяющий применять все получаемые знания на практике и уже за время прохождения курса (при ответственно подходе) получить значительные изменения в плане здоровья, самочувствия, внешнего вида, самооценки, силы, выносливости и т.д. Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Все упражнения в программе выполняются ТОЛЬКО с использованием веса собственного тела и силы гравитации в качестве источника сопротивления и нагрузки, а значит их можно выполнять в любом месте и в любое время, что дает бесконечное пространство возможностей для тренировок и учит воспринимать весь окружающий мир, как тренировочную площадку.

Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Вот как-то так. Ну а теперь, стоит раскрыть все карты по поводу того, как эта замечательная программа появилась. Начнем по порядку.

Chad Waterbury Challenge 2011

В начале 2011 года очень известный американский фитнес тренер Чад Уотербери объявил открытое соревнование для всех желающих привести себя в хорошую форму и немного подзаработать.

Условия были очень простые: начиная с 5го января предлагалось каждый день выполнять три упражнения: подтягивания на перекладине, отжимания от пола, выпады на одну ногу (на каждую по очереди). Количество повторений равнялось количеству дней, прошедших с начала 2011 года. Таким образом на пятое число тренировка выглядела следующим образом:

5 подтягиваний
5 отжиманий
5 выпадов (на каждую)

Каждый день нужно было прибавлять, соответственно, по одному повторению к каждому из упражнений. Таким образом уже в конце января тренировка выглядела следующим образом:

31 подтягивание
31 отжимание от пола
31 выпад (на каждую)

Можно было выполнять все как в один подход, так и в несколько (количество подходов не ограничивалось). И так предлагалось тренироваться в течение 182 дней вплоть до 1го июля (у Чада день рождения в эту дату, поэтому она и была выбрана).

Основные задачи этого соревнования были следующими:

— Сделать фитнес и тренировки частью образа жизни
— Потренировать силу воли и уверенность в своих силах
— Привести себя в лучшую физическую форму, стать сильнее и стройнее

Стоит отметить ещё два момента. Чад тоже пообещал выполнять каждый день эти упражнения, а так же он пообещал приз в 500 долларов тому, кто сможет выполнить в последний день тренировок все упражнения за минимальное время и запишет это на видео.

Из, примерно, 100 с лишним человек, принявшим участие в онлайн соревновании до конца дошли всего примерно 5, и Damon Valley был объявлен победителем.

100 дневный воркаут 2011

История создания образовательной программы 100 дневный воркаут

Осенью 2011 года (то есть несколько месяцев спустя после описанных выше событий), Руслан История создания образовательной программы 100 дневный воркаутKit_Karson Дудник решил попробовать воспроизвести интернет эксперимент, поставленный Чадом уже с участием русскоязычных участников. В тоже время, он решил изменить подход, чтобы поднять процент человек, дошедших до конца.

Несмотря на то, что цели программы остались абсолютно теми же (сделать тренировки частью образа жизни, привести себя в форму, научиться бросать огненные шары и т.д.), Руслан добавил ряд существенных нововведений:

— Программа тренировок. Несмотря на то, что Руслан оставил упражнения с собственным весом (добавив к подтягиваниям, отжиманиям и выпадаем ещё приседания, тягу кинга и несколько других), он решил более организованно подойти к тренировкам, объединив упражнения по системе круговых тренировок (когда несколько упражнений делаются друг за другом без отдыха), и сделав попытку встроить механизм адаптации нагрузки под разные уровни (через известные многим 80% от максимума).

— Ежедневные посты. Для того, чтобы сохранять интерес участников к программе, Руслан каждый день выкладывал какую-нибудь информацию, либо напрямую связанную с программой (например список упражнений или описание техники выполнения какого-либо конкретного упражнения), либо в общем по теме фитнес, тренировок, питания, либо ответы на вопросы участников программы и т.д. По большей части вся информация, представленная в постах была компиляцией или копипастом различных известных фитнес авторов (иногда переводами) и носила в большей степени развлекательный, нежели познавательный характер.

— Обратная связь. Третьим радикальным изменением в программе стало присутствие обратной связи между ведущим и участниками, что так же способствовало поддержанию интереса последних и помогало им с решением возникающих вопросов.

Мы наткнулись на эту программу незадолго до старта (потому что, в принципе, мониторим в интернете всё, что имеет слово «воркаут» в названии), связались с Русланом, попросили разрешение транслировать её на нашем ресурсе и запустили 100 дневку у себя. У нас даже сохранился тот форум со всеми темами — http://workout.su/forum/252, так что желающие посмотреть, как далеко ушел прогресс, могут это сделать.

В общем, всем участникам (и тем, кто участвовал на нашем сайте тоже) программа очень понравилась, кто-то получил хорошие результаты, кто-то не очень, кто-то, как обычно, не дошел до конца. Нам тоже эта тема очень понравилась и на следующий год было решено повторить.

100 дневный воркаут 2012

Перед началом программы мы опять связались с Русланом, получили его добро на трансляцию программы на нашем сайте, открыли регистрацию и запустили второй запуск 100 дневки. Мы были полны самых радужных ожиданий от обновленного запуска программы, потому что Руслан обещал сделать его лучше, интереснее и эффективнее.

К сожалению, нашим надеждам не суждено было сбыться. Во-первых, Руслан решил отойти от идей воркаута о тренировах с собственным весом и добавил в программу ещё занятия с гирями (и гантелями, если не изменяет память), сохранив при этом слово «воркаут» названии. Это нас немного смутило. Во-вторых, среди инфо-постов стало появляться
все больше рекламы разнообразных платных тренингов Руслана и его друзей, рекламы каких-то платных образовательных курсов, вебинаров и семинаров и т.д. В предыдущем запуске программы это всё было в гораздо меньших масштабах, поэтому мы не особо обратили на это внимание, но в этом запуске подобное продвижение стало довольно навязчивым. В-третьих, с точки зрения содержательности программа не приобрела практически ничего нового (хотя и были внесены изменения в систему круговых тренировок, добавлены некоторые новые упражнения, некоторые старые убраны и т.д.).

При трансляции программы на наш сайт мы с История создания образовательной программы 100 дневный воркаутLeonZ решили вносить соответствующие изменения в инфо-посты, чтобы добавить в них содержательности и полезности. Например вместо всех рекламных постов публиковали какие-нибудь полезные статьи на тему тренировок и питания, или интервью с известными воркаутерами. Когда Руслан это увидел, ему это очень не понравилось (потому что для него 100 дневный воркаут был, в первую очередь, способом продвижения своих платных курсов и привлечения на них новой аудитории). Так же ему не понравился наш критический взгляд на добавление упражнений с гирями, которые мы считали не столько бесполезными (вернее, что можно эффективно тренироваться и без них вовсе), сколько довольно травмоопасными для начинающих (а ведь именно для них и создавалась программа!). Конечно, гири могут позволить показать лучший результат в конце программы, но если этот 1 результат стоит 10 «покалеченных» участников, то нам такой подход не подходит!

На фоне этих двух вещей у нас возник с Русланом конфликт, после чего он попросил убрать все инфо-посты этого запуска с сайта, что мы и сделали. Практически. Те посты, которые нам показались полезными, мы оставили, полностью переписав их с нуля, но сохранив смысл. То есть мы получили наши собственные тексты, прав на которые у Руслана, ну никаких, собственно, не было. Однако его это не устроило и он потребовал, чтобы мы убрали все тексты с сайта, включая те, которые написаны нами с нуля. Мы попытались ему объяснить, что его требования абсолютно безосновательны. Несмотря на то, что после «разрыва» с Русланом, мы разместили прямую ссылку на его сайт и попросили всех участников допроходить программу у него, мы все же хотели сохранить какую-то информацию для тех, кто решил допроходить программу у нас. К сожалению, донести смысл наших аргументов до Руслана не удалось, он добавил нас везде в черный список и написал обидный пасквиль http://ostrovrusa.ru/vyivod-po-itogam-nepriyatnogo-obshheniya.

Посмотреть, что осталось от того запуска можно на форуме — http://workout.su/forum/1404

100 дневный воркаут 2013 (Весна)

История создания образовательной программы 100 дневный воркаут

Наступил 2013 год, было понятно, что с Русланом и его 100 дневкой ловить нам больше нечего (равно как и со многими, для кого фитнес и инфо-бизнес, это источник заработка денег, и кто не занимается воркаутом ради идеи, но это отдельная история). Параллельно с этим я наткнулся в интернете на подборку видео Грега Плитта, в которых он очень классно объяснял самые разные вещи, начиная от упражнений, и заканчивая взглядами на жизнь. RIP. Да и воркаут обретал тем временем все большую популярность, появлялось все больше новичков, задающих одни и те же вопросы.

В общем, я решил делать свой собственный 100 дневный воркаут. Я решил сделать программу именно такой, какой она должна быть, чтобы она не просто давала готовые ответы на вопросы, а обучала участников. Чтобы она не загоняла людей до травм, давая красивый результат в одном случае из 10, а чтобы 10 человек доходили до конца, и получали, пускай результаты хуже, но результаты и знания. Чтобы участники задумывались над тем, что они делают и зачем, а не довольствовались готовыми ответами никому неизвестных и непонятных интернет экспертов (без разницы какие там корочки у них были). В общем, я был готов сделать что-то интересное.

Мои инновации в программу:

— Видео блоги. Есть замечательная пословица «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». И она как нельзя кстати подходит, когда разговор касается тренировок и упражнений. Потому что описать технику и показать её на картинках — это одно, а продемонстрировать на видео и указать на все важные моменты — совсем другое. Именно поэтому с первого же своего самостоятельного запуска я решил еженедельно выпускать видео-блоги, освещая самую важную тему недели.

— Структурирование. Когда я смотрел на предыдущие запуски, которые делал Руслан, то мне они представлялись больше сборником рассказов разных авторов, нежели полноценным учебником. А любому известно, что информацию гораздо легче воспринимать и усваивать, если она структурирована. Именно поэтому я решил разбить каждый блок программы, дополнительно, по неделям, и в рамках одной недели разбирать близкие темы (например первая неделя была полностью посвящена разбору упражнений, вторая — питанию и т.д.)

— Новые темы. Внимательно присмотревшись к содержанию программы мне так же стало очевидно, что очень многие вопросы оказались за бортом и были вообще не освещены. В тоже время это были очень важные моменты, о которых начинающим воркаутерам было бы очень полезно знать. Вообще, к выбору тем я подходил с позиции того, что могло бы мне пригодиться в то время, когда я только начинал заниматься, и о чем я жалел, что не узнал ранее. И обязательно включал эти темы в программу.

— Глубина проработки темы. Структурированный подход выявил так же существующую проблему недостаточной глубины проработки тем. Согласитесь, пара абзацев по любому вопросу — это неплохо для развлечения, но явно не подходит, если мы говорим об обучении. Именно поэтому я начал писать действительно подробные инфо-посты, используя различные источники для освещения темы. Там, где у руслана был 1-2 абзаца, у меня получилось 3-4 отдельных инфо-поста (например с детальным разбором упражнений, которые выполняются в рамках программы). И некоторые вещи, наоборот, я давал одним, но большим инфо-постом, а Руслан разделял (лично мне непонятно зачем) на три маленьких.

— Отказ от лишнего. В тренировочной части своей программы я решил сосредоточиться на базовых упражнениях: подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях и выпадах. Все эти хендехохи, охи, вздохи, тяги, шмяги — это все лишнее. Для начинающего уж точно. Самое главное в начале — поставить базу! Научиться правильно выполнять упражнения, наработать механический навык! А этого нельзя сразу сделать во всех упражнениях одновременно. Нужно фокусироваться.

— Ответы на вопросы. Я решил выделить один день в неделю для целенаправленных ответов на поступающие вопросы участников, а так же для публикации ответов на самые популярные вопросы за неделю. Поскольку это был первый самостоятельный запуск, содержавший огромное количество новой и неопробированной информации, вопросов действительно было очень много. И все они очень помогли в плане модернизации и улучшения программы. Уже в следующем выпуске (осень 2013) количество вопросов значительно сократилось (хотя участников было больше), а через выпуск (весна 2014) от отдельных дней Вопросов и Ответов было принято решение вообще отказаться.

— Два запуска в год. Я решил, что очень многим людям захочется привести себя в отличную форму к лету, чтобы хорошо выглядеть без лишней верхней одежды (как минимум), поэтому запуск программы поставил на первый день весны — 1-ое марта, а заканчивалась она, соответственно, 8-го июня. Как раз к лету.

Посмотреть как выглядел 100 дневный воркаут образца весны 2013 года можно по ссылке http://workout.su/articles/293, заодно любители обвинять меня в плагиате могут сравнить его с 100 дневным воркаутом Руслана, образца осени 2013 года — http://ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut-3. Можно, конечно, обвинять компанию Boing в том, что они «сплагиатили» самолёт братьев Райт, но это будет скорее забавно, чем серьёзно.

Ну и для особо любопытных, вот видео альбом со всеми выпусками видео блога — http://www.youtube.com/playlist?list=PLojidQ8-6nJmnu83LAnYK0Sls0G_cQwPv

100 дневный воркаут 2013 (Осень)

История создания образовательной программы 100 дневный воркаут

Поскольку первый самостоятельный запуск программы прошел более чем успешно, я обрел ещё больше уверенности в том, что выбрал правильный путь, и что нужно продолжать двигаться именно в этом направлении. Особенно этому способствовали личные встречи с участниками, которым помогла 100 дневка.

В тоже время было очевидно, что необходимо вносить определенные коррективы в программу, чтобы сделать её более полезной и эффективной:

— Снижение интенсивности. Как показал опыт участников предыдущего запуска, программа оказалась для многих слишком интенсивной. Слишком много кругов, слишком много повторений, слишком большая нагрузка (при том, что мы акцентировали внимание на том, чтобы участники не выкладывались на 100% каждый день).

— Изменение содержания. Были внесены изменения в структуру инфо-постов, что-то перешло из ПРОДВИНУТОГО блока в БАЗОВЫЙ, что-то наоборот, что-то вообще было выкинуто, что-то было полностью переписано, что-то частично. В общем и целом содержательность программы была повышена, хотя в ней всё ещё оставались пустые места, которые были заполнены инфо-постами по темам, которые предлагались пользователями.

— Статистика. Начиная с этого запуска мы стали собирать <url=»http://workout.su/uploads/thumbs/%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B%20%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%8F-c%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F%20%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E.jpg-db81cc6e68713821852b4261342ff258-500×1733.jpg»>статистику</url> по участникам проекта, для того, чтобы понимать, какие изменения необходимо вносить в программу, чтобы повышать 4 основных показателя:
— количество участников на старте
— количество прошедших базовый блок (абсолютка и в % от общего)
— количество прошедших программу целиком (абсолютка и в % от общего)
— прогресс в показателях в базовых упражнениях и динамике веса

Посмотреть на эту 100 дневку можно по ссылке — http://workout.su/articles/388

100 дневный воркаут 2014 (Весна)

Новый год, новая весна, новая 100 дневка!

— Снижение интенсивности. Анализ статистики по участникам предыдущего запуска показал, что предыдущее снижение интенсивности было недостаточным и нужно продолжать двигаться в этом направлении, что и было сделано.

— Отказ от дней вопросов и ответов. Два полноценных самостоятельных запуска позволили включить ответы на большинство возникающих вопросов внутрь самих ежедневных инфо-постов. В связи с этим количество возникающих вопросов значительно снизилось и необходимость в отдельных специализированных днях вопросов и ответов отпала. Вместо них последний день каждой недели был посвящен какой-нибудь не связанной с тренировками теме, например правилу 10 000 часов, или взаимоуважению и т.д.

— Видео обзоры упражнений. Помимо еженедельных выпусков видео-блога я решил так же сделать отдельные видео, посвященные основным упражнениям, выполняемым в рамках программы, осветив в них правильную технику выполнения и дав наглядные ответы на самые часто задаваемые вопросы. <url=»http://www.youtube.com/watch?v=r1_O7l565sM»>Видео</url> имели ошеломительный успех, хотя мы до сих пор не сняли все необходимые 😃

— Небольшая реструктуризация. По итогам предыдущего запуска было принято решение выкинуть некоторые непопулярные инфо-посты (филеры) и заполнить образовавшиеся пустые места новой полезной информацией. Конечно масштабы были значительно меньше, чем в прошлом, но тоже были.

Саму программу, как она выглядела весной 2014 года можно глянуть по ссылке — http://workout.su/articles/463

100 дневный воркаут 2014 (Осень)

Последний на сегодняшний день завершенный запуск программы. В ней был собран весь наш опыт, знания, и результаты статистики предыдущих запусков. В итоге изменения по сравнению с весной 2014 в плане содержания были минимальны (хотя мы и сняли несколько новых полноценных видео на упражнения и некоторые темы). Было так же принято решение отойти от практики еженедельных видео-блогов в сторону видео-блогов на отдельные темы, и выпускать их чаще, чем один раз в неделю. Эта тенденция в программе только начала набирать обороты, но полностью раскроется осенью 2015 года, когда будут сняты все видео. Опять же был проведен один интересный тест на группе участников, показавший возможное направление для изменения структуры программы с целью повышения её эффективности. Забавно, как всего один небольшой момент может изменить итоговые результаты участников более чем на 17%, впрочем, это требует дополнительного исследования.

Отчасти именно довольно небольшое количество изменений по сравнению с предыдущим запуском и стало для нас сигналом о том, что нужно искать новые вызовы! Одним из этих вызовов стал перевод программы на английский язык, которым сейчас занимается команда энтузиастов (http://workout.su/100DW), и благодаря которому следующий запуск 100 дневки (весна 2015), пройдет сразу на двух языках!!!

Я более чем уверен, что вы знаете, как выглядел этот запуск программы, но, всё же, вот прямая ссылка на него — http://workout.su/articles/540

Заключение

С тех пор, как я начал разрабатывать и развивать самостоятельно программу 100 дневный воркаут, я всего пару раз заходил к Руслану на сайт, с определенной долей удовольствия отмечая, что он заимствует мои идеи (например видео блоги), а то и целые посты и структуру подачи информации. Но в общем, с весны 2013 года я не следил за тем, что он делает и какие изменения вносит в программу, разве что мне о них говорили знакомые. Из последнего я узнал, что он отказался от названия 100 дневный воркаут в пользу названия Сибирский воркаут, и уменьшил продолжительность программы до 90 дней. Sic! Мы тут не знаем, как в 100 дней всю информацию уместить, а некоторые…

За время существования наша программа претерпела ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ изменения и совсем не похожа на то, какой она была всего пару-тройку лет назад. Мы (как её авторы) тоже не стояли на месте и развивались, узнавая новые и новые вещи, и совершенствуя свои практические навыки. В итоге начиная с простого копирования, мы пришли к созданию полноценного, совершенно оригинального и уникального продукта, 100 дневки в том виде, в котором она есть сейчас. И мы будем продолжать совершенствовать её до тех пор, пока это будет иметь смысл и будет позволять участникам получать лучшие результаты, чем прежде!

Надеюсь, что эта статья, в определенной степени, открыла вам историю создания программы 100 дневный воркаут в том виде, в котором она существует сейчас. Но если у вас остались (или возникли) какие-либо вопросы, то я буду рад ответить на них в комментариях.

Ну а как будет выглядеть новый запуск 100 дневки образца весны 2015 года вы узнаете уже совсем скоро! Оставайтесь с нами и регистрируйтесь на программу http://workout.su/100 😉

P.S. Отдельно я бы хотел поблагодарить История создания образовательной программы 100 дневный воркаутLeonZ, История создания образовательной программы 100 дневный воркаутogrudko и История создания образовательной программы 100 дневный воркаутkiss, чью помощь в улучшении программы невозможно переоценить! Отдельно огромное спасибо всем участникам программы, потому что именно ради вас проделывается вся эта огромная работа, и нам очень приятно видеть, как 100 дневный воркаут помогает изменить ваши жизни к лучшему 😃

100 дневный воркаут — Street Workout

ЖЖ пользователь <url=»http://kit-karson.livejournal.com/»>kit_karson</url> на днях опубликовал очень интересны (особенно для начинающих воркаутеров пост):

23.09.11г. (пятница) тихо и спокойно начнется 100-дневный воркаут, который финиширует 31.12.11г. (суббота) в свой сотый день.

Основные цели 100-дневного воркаута:
1. Сделать силовой фитнес частью нашей повседневной жизни.
2. Убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и т.д.
3. Достичь приятных показателей в основных силовых упражнениях со своим весом.
4. Приучить себя к правильной растяжке и научиться получать от нее удовольствие.

Схема проведения воркаута:
— Будут приведены способы достижения вышеуказанных целей.
— 31 декабря 2011 года участники выложат видео-ролики своих успехов.

Большинство участников 31 декабря 2011 года смогут поднять количество (минимум — максимум):
— подтягиваний на турнике (с 0 до 5-10 раз, с 10 до 20-30 раз),
— отжиманий в упоре лежа или с колен (с 0 до 10-30, с 20 до 60-100 раз),
— приседаний на 2-х ногах (с 20 до 70-100, с 50 до 200),
— а также улучшат гибкость (грудного отдела позвоночника, плечевых, тазобедренных и лучезапястных суставов),
— а шпагаты? Ага, и они тоже 😃

Когда Чад Уотербери проводил подобный эксперимент, то записалось более 100 человек, к финишу пришло 6, несмотря на приз в 500 баксов. Просто подумайте, хотели бы вы быть в той шестерке? И несмотря на то, что мы будем делать только физические упражнения, не удивляйтесь позитивным изменениям, которые произойдут в вашей жизни.

Желающие участвовать — в комментарии к <url=»http://kit-karson.livejournal.com/88466.html»>этому посту</url> выразите ваше желание для занесения в список претендентов на золото, серебро и бронзу.

Полезные ссылки:
<url=»http://kit-karson.livejournal.com/88466.html»>1. Запись участников 100-дневного воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/469″>2. Вопросы и ответы. Часть 1</url>
<url=»http://kit-karson.livejournal.com/89267.html»>3. Участники 100-дневного воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/470″>4. Вопросы и ответы. Часть 2</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/471″>5. Про питание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/472″>6. Цели и результаты тренинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/473″>7. Оцените свою гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/474″>8. Схема первых 30 дней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/476″>9. Видео – техника упражнений</url>
<url=»http://kit-karson.livejournal.com/92404.html»>10. А судьи кто? Представители 4-х стран</url>
<url=»http://kit-karson.livejournal.com/92651.html»>11. Вебинары, 80% интенсивности, разминка</url>
<url=»http://ostrovrusa.ru/razvitie-gibkosti-protivopokazaniya/»>12. Развитие гибкости — противопоказания</url>
<url=»http://kit-karson.livejournal.com/93335.html»>13. Развитие гибкости — упражнения</url>

Уличная тренировка — Street Workout

«УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ»

Если ты читаешь эти строки, то скорее всего ты уже не первый год занимаешься на уличных турниках и брусьях. Ты долго работал над своей базой, обрел силу, мощь и уверенность в движениях. Но последнее время ты замечаешь, что тренировки уже не приносят былой радости, и тебе хочется чего-то нового…

Пришло время зарядиться по полной и вернуть былую страсть к занятиям! Наша программа «Уличная тренировка» позволит тебе в кратчайшие сроки обрести нереальную силу и освоить 10 ключевых элементов продвинутого уровня, такие как: выходы силой на две руки, планш Ганибала, передний вис, задний вис, драконий флаг, стойка на руках, флажок, подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке и приседания на одной ноге!

4-х недельные курсы

Мы разбили всю программу на части, расставив элементы в порядке возрастания их сложности и разработали схему, с помощью которой ты сможешь освоить любой элемент всего за 1 месяц! Никто не верил, что это возможно, но мы это сделали!

Фокус на силе и технике

Твоё обучение в программе будет идти параллельно по двум направлениям. Во-первых, мы разберем на кусочки каждый элемент и детально расскажем, как он выполняется. Но знание того, что нужно сделать — это только половина пути. Поэтому… Во-вторых, мы дадим тебе все необходимые упражнения, чтобы ты смог взорвать свои мышцы и подготовить их к огромной нагрузке!

Нагрузка на все мышцы

Не переживай, что у тебя отстает какая-то группа мышц, потому что тебя ждет огромное количество уникальных упражнений, призванных сбалансировать развитие мышц и дать им стимул к взрывному прогрессу!

Только для ПРОДВИНУТЫХ

Как ни печально нам об этом говорить, но если ты только начинаешь свой путь в уличных тренировках, то тебе стоит повременить с прохождением нашей программы. Понимаем твое желание поскорее освоить продвинутые элементы, но ничего кроме потерянного времени и травм ты сейчас не получишь. Лучше пройди программу для новичков — <url=»http://workout.su/100″>100-дневный воркаут</url> и возвращайся полный сил и энергии для новых свершений!

ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ МИР НАСТОЯЩИХ УЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК!!!

БАЗА

<url=»https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac»></url>

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

<url=»https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac»></url> <url=»https://workout.su/articles/846-kak-nauchitsja-delat-zadnij-vis-na-turnike-za-4-nedeli»></url><url=»https://workout.su/articles/812-prisedanija-na-odnoj-noge-za-30-dnej»></url> <url=»https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-c-nulja»></url>
<url=»https://workout.su/articles/847-kak-nauchitsja-delat-plansh-na-polu-za-4-nedeli-s-nulja»></url><url=»https://workout.su/articles/608-kak-nauchitsja-delat-flag-drakona-za-4-nedeli-s-nulja»></url> [Отжимания на одной руке]

Флаг <url=»https://workout.su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa-s»></url>

Подтягивания на одной руке

РАЗБОР ОСНОВНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ В УПРАЖНЕНИЯХ

<url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»></url>

<url=»https://workout.su/articles/873-vyhod-siloj-na-dve-ruki-4-oshibki-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov»></url>

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХЕМЫ

21
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc»></url><url=»https://www.youtube.com/watch?v=ztBaylJ4H8U»></url><url=»https://workout.su/news/4800-ulichnaja-trenirovka-obratnyj-hod-konjom»></url>

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ГРУППАМ МЫШЦ

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=dy5FpXeOX2c»></url>

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=Mx-yGY_iKJc»></url>

ЛУЧШИЕ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg»></url>

100 дней WorkOut — Street Workout

Программа 100 Days WorkOut была разработана как образовательный курс для начинающих по художественной гимнастике и уличной тренировке, а также для тех, кто хочет прийти в форму с нуля. Программа может быть легко адаптирована к любому уровню подготовки, а информация в программе будет интересна и полезна людям, которые тренировались уже несколько лет.

Программа основана на круговой тренировке с 3-4 упражнениями, которые выполняются одно за другим без отдыха между ними. Кроме того, все участники будут ежедневно получать сообщения с информацией об упражнениях, тренировках, диетах, тренировках, мотивации и других смежных областях. Наша главная цель — ОБУЧИТЬ участников программы.

Автор программы — Антон ВасД Кучумов, один из основателей Street / Ghetto Workout в России и лидер WorkOut: Fitness from the street (www.workout.su) проект. Англоязычная версия программы была разработана при участии следующих людей: ogrudko, kiss. Я также хотел бы поблагодарить следующих людей за помощь с переводом программы на английский: ogrudko, @ Gunner89, Lezvie, Elvie, Krio, @arhizmei, mtbrDot & Виталий Жамоидик.

ПОДГОТОВКА

5 причин присоединиться к 100-дневной программе WorkOut
Цели 100-дневной программы WorkOut
Некоторые организационные моменты перед началом

BASIC блок

День 1. Базовая процедура блока
День 2. Разминка
День 3. Подтягивания
День 4. Приседания
День 5. Отжимания
День 6. Заминка
День 7. Гибкость и растяжка

День 8. Баланс калорий
День 9. Белки < / url>
День 10. Жиры
День 11. Углеводы
День 12. Гликемический индекс
День 13. Готовый план питания
День 14. Диета как стиль жизни

День 15. Правильное дыхание
День 16. Как выучить подтягивания с самого начала
День 17. Калусы из планки < / url>
День 18. Травмы
День 19. Болезнь
День 20. Как вернуться в нормальное русло
День 21.10 000 часов

День 22. Два основных принципа
День 23. Отдых
День 24. Сон
День 25. Лучшее время для тренировки
День 26. Отслеживание прогресса
День 27. Оптимальный результат
День 28. Управление временем

День 29. Новое упражнение: Выпады
День 30. Спорт и старение
День 31. Почему вы не худеете?
День 32.Почему вы не набираете мышечную массу?
День 33. Почему ваши мышцы болят после тренировки?
День 34. Почему люди бросают тренировки?
День 35. Мотивация

День 36. Понимание и повторение
День 37 ,Зимние тренировки
День 38. Типы телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф
День 39. Процент жира в организме
День 40. Генетика
День 41. Правильная форма
День 42. Уверенность (больше уверенности)

День 43. Последняя неделя блока BASIC
День 44. Время
День 45. Основные мышцы и АБС
День 46. Мифы о силовых тренировках < / url>
День 47. Кардио: развенчание мифов
День 48.Краткая история движения Street Workout
День 49. КОНЕЦ блока BASIC

ADVANCED блок

День 50. РАСШИРЕННАЯ блок-схема тренировки
День 51. Подтягивания (пересмотрено)
День 52. Приседания (пересмотрено)
День 53. Отжимания (пересмотрено)
День 54. Выпады (пересмотрено)
День 55. Слушайте себя
День 56. Научное мошенничество

День 57. Продвинутая методика №2
День 58.Некоторые мысли о потреблении воды
День 59: Спортивное питание и пищевые добавки. Они вам нужны?
День 60. Алкоголь и его вред
День 61. Иммунная система
День 62. Судороги в мышцах
День 63.Мысли о соревнованиях

День 64. Продвинутая техника №3
День 65. Как больше подтягиваться
День 66. Связки и сухожилия
< url = "http://workout.su/forum_thread/7744"> День 67. Сердечно-сосудистая система
День 68.4 фактора роста мышц
День 69. Особенности тренировки миофибрилл и митохондрий
День 70. Уважайте других (особенно в Интернете)

День 71. Продвинутая техника №4
День 72. Как делать больше подтягиваний
День 73. Отжимания
День 74. Как накачать мышцы?
< url = "http://workout.su/forum_thread/5982"> День 75. Уровни сложности упражнений в художественной гимнастике

День 76. Правила бега
День 77. Мудрая притча

День 78.Продвинутая методика №5
День 79. Действительно ТЯЖЕЛАЯ тренировка

ТУРБО-блок

КОНЕЦ

День 99. Отдых и объявление

.

Неделя 3 | Сотня отжиманий

Вы должны быть немного сильнее, чем были пару недель назад, и сможете выполнить значительно больше отжиманий, чем ваш первоначальный тест.

  • Если в последнем тесте вам удалось отжаться 16-20 раз, следуйте столбцу 1.
  • Если вы закончили между 21 и 25, столбец 2 для вас.
  • Больше 25 отжиманий подряд? Превосходно! Вы будете следовать за колонкой 3.

Если вы боретесь с программой, не унывайте.Некоторые люди все равно будут делать менее 16 отжиманий подряд, но это нормально. Просто повторяйте неделю, с которой вы боролись, пока не станете достаточно сильными, чтобы перейти на следующий уровень — я обещаю, что это того стоит!

неделя 3: выберите соответствующий столбец в зависимости от ваших последних результатов тестирования
ДЕНЬ 1
ОТДЫХАТЬ 60 СЕКУНД МЕЖДУ НАБОРАМИ
(БОЛЬШЕ, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ)
ПУШКИ 16-20 21-25 > 25
НАБОР 1 10 12 14
НАБОР 2 12 17 18
НАБОР 3 7 13 14
НАБОР 4 7 13 14
НАБОР 5 9+ 17+ 20+
Завершили тренировку?
Зарегистрируйтесь на PUSHUPS LOGGER!
ДЕНЬ 2
ОТДЫХАТЬ 90 СЕКУНД МЕЖДУ НАБОРАМИ
(БОЛЬШЕ, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ)
ПУШКИ 16-20 21-25 > 25
НАБОР 1 10 14 20
НАБОР 2 12 19 25
НАБОР 3 8 14 15
НАБОР 4 8 14 15
НАБОР 5 12+ 19+ 25+
Завершили тренировку?
Зарегистрируйтесь на PUSHUPS LOGGER!
ДЕНЬ 3
ОТДЫХАЙТЕ 120 СЕКУНД МЕЖДУ НАБОРАМИ
(БОЛЬШЕ, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ)
ПУШКИ 16-20 21-25 > 25
НАБОР 1 11 16 22
НАБОР 2 13 21 30
НАБОР 3 9 15 20
НАБОР 4 9 15 20
НАБОР 5 13+ 21+ 28+
Завершили тренировку?
Зарегистрируйтесь на PUSHUPS LOGGER!

Надеюсь, вы благополучно прошли третью неделю и готовы перейти к 4-й неделе.Продолжайте в том же духе — вы на полпути по программе и на пути к выполнению ста отжиманий подряд.

Продолжим программу и посмотрим на 4-ю неделю.

,

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *