немного поднять себе настроение — Перевод на английский — примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Поэтому я и пошла собирать цветы, чтобы немного поднять себе настроение.

Предложить пример

Точно не хочешь немного нюхнуть, поднять себе настроение?

Потом я немного читаю, немного думаю, немного ужасно себя чувствую, заставляю себя немного поднять настроение.

Хотел поднять себе настроение, но не вышло.

Думаю, это лучший способ поднять себе настроение.

Похоже, она нашла способ поднять себе настроение.

Слушай, она лишь пыталась поднять себе настроение.

Наверное, тебе по-настоящему плохо из-за чего-то, и это твой способ поднять себе настроение.

Хочет со мной выпить, чтобы поднять себе настроение.

Подумал, ты захочешь поднять себе настроение.

Я не буду обращать на тебя внимание, чтобы попытаться поднять себе настроение.

Ты играл со мной, чтобы поднять себе настроение?

И если я хочу поднять себе настроение

Джолин, вы иногда покупаете вещи, чтобы просто поднять себе настроение. ..

Обычно, когда мне нужно было поднять себе настроение, я подшучивал над Пирсом, но теперь…

Usually, if I need to cheer up, I just make fun of Pierce, but now…

Вы заставляете меня делать это, чтобы поднять себе настроение?

Иногда, с кем-нибудь расставшись, чтобы поднять себе настроение, я думаю о парнях, с которыми могла бы быть вместе.

Sometimes after a breakup, I like to make myself feel better By thinking about guys that I could someday see myself with.

Мередит… Ты когда-нибудь принимала алкоголь, чтобы поднять себе настроение или сознательно изменить свое душевное состояние?

Знаете, ему, наверно, надо как-то поднять себе настроение сходить на танцы, или в кино, или что-нибудь в этом роде.

Мы могли бы немного поднять планку.

7 способов быстро улучшить настроение

Иногда кажется, что день не задался с самого утра и это уже никак не исправить. Психолог Ник Вигнолл уверен, что улучшить свое настроение в любой момент способен каждый человек. Он собрал семь лучших способов сделать это, которые советует своим пациентам и использует сам.

7 способов быстро улучшить настроение

Вероника Елкина

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.

Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.

2. Контактировать с людьми

Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:

• спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
• с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
• с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.

Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.

Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.

Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.

4. Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.

К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
2. Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
3. Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
5. Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.

Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.

1. Составьте список из 5-10 близких людей.
2. Установите ежедневные напоминания на телефоне.
3. Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
4. Каждый день пишите следующему человеку в списке.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

1. В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
2. Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
3. Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

1. Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
2. Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Источник.

Быстрый и недорогой способ поднять себе настроение, если вы хоть немного рисуете | Акварель с Кирой Салимовой

Акварельные краски и бумага нынче дороги, уважаемые коллеги. Возьмёшь иной раз изведёшь половинку Saunders или, чего доброго, Arches, и берёт уныние. Чем же восстанавливать потом рабочее настроение, где ловить вдохновение?

Давайте отбросим деструктивные мысли, не будем впадать ни в разоряющий нас шоппинг, не начнём искать утешения в переедании, а вспомним старую добрую чёрно-белую графику.

Вольная копия подсолнухов Ван Гога

Чёрно-белая графика не так скупа, как может показаться

Разум художника, освобождённый от бремени поиска нужного цвета, находит тысячу вариантов выделить главное и вскользь коснуться второстепенного.

А чтобы наш способ был действительно лёгким, композицию можно украсть. Только не крадите у современных художников, тут дело пахнет нарушением авторских прав и прочими неприятностями, возьмите за образец что-то такое, что давно вошло в историю.

Расскажу, как это делаю я. У меня в мастерской сейчас проходит курс графики для взрослых, для которого, чтобы мне не было скучно, от потока к потоку я подбираю новые задания. Сейчас на занятие с тушью я взяла подсолнухи Ван Гога.

Букеты из пятнадцати подсолнухов знакомы всем, это один из немногих безусловно жизнерадостных сюжетов Ван Гога. Художник тогда жил во Франции, в Арле, и собирался создать коммуну собратьев под одной крышей. Впервые он набрал жёлтый букет, потому что не пришла натурщица, а впоследствии увлекся и написал несколько работ с этим сюжетом.

Живопись Ван Гога состоит из отдельных фактурных мазков, что делает её удобной для повторения в графическом ключе.

Ван Гог, Пятнадцать подсолнухов в вазе, 1888 г.

Ход работы над графическим листом

• Наметьте простым карандашом основные формы на листе А3 (подойдёт даже для черчения): кувшин, каждый цветок в виде круга или овала, линию стола.
• Детализируйте лепестки подсолнухов, их движение и форму. Не увлекайтесь, тушь и чёрная ручка всё равно потом уведут вас в другую сторону.
• Попробуйте на отдельном листе разные способы заполнения пятен: точки, штрихи, кружочки, запятые — всё что в голову придёт.
• Наслаждайтесь работой, прорисовывая каждый цветок, нанося штриховку на вазу и фон. Смотрите, как клал мазки Ван Гог, и повторяйте эти направления.

Ученическая графика из моей мастерской

• Сначала работайте ручкой или линером и постепенно вводите тон тушью или чёрной акварелью.
• Не забывайте, что работу надо вести равномерно, не увлекайтесь одним элементом, переходите от подсолнуха к подсолнуху, сравнивайте куски работы между собой, добивайтесь равновесия.

Если вам интересны другие мои мастер-классы и статьи о материалах, переходите по тегу #акварель_кс и подписывайтесь на канал!

Ставьте лайк, чтобы видеть больше похожих материалов!

Берегите вдохновение!

Ваша К. С.

Пять способов быстро поднять себе настроение

Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.

Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.

Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.

Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.

Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.

Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.

Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.

Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение. Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.

Немного о себе — Психолог доу 09122013

Здравствуйте! Давайте знакомиться!

Меня зовут Волосникова Светлана Юрьевна. Я педагог-психолог
МДОУ-ЦРР № 20 «Сказка», Сосновского района, Челябинской области.

 Мой профессиональный девиз: «Делай только то, что духовно поднимает тебя, и будь уверен, что этим самым ты более всего можешь быть полезен обществу. Л. Н. Толстой ».

 Мои профессионально-личност ные качест ва: стремление к
познанию себя и других, широта интересов и независимость взглядов, способность
эмоционально притягивать к себе людей, повышенное чувство ответственности за
свои слова и действия, осознание границ своей компетентности.

 Образование: высшее.

Коми Государственный педагогический институт, по специальности – педагогика и психология
дошкольная. Присвоена квалификация – преподаватель дошкольной психологии и
педагогики, методист, 1999 год.

Общий стаж работы: 18 лет.

Педагогический стаж: 16 лет.

Стаж в ДОУ: 16 лет.

Повышение квалификации:                                     

Челябинский институт переподготовки и повышения квалификации работников образования (ЧИППКРО). Модульные курсы «Игротерапия как эффективное средство психологической помощи обучающимся и воспитанникам: Сказкотерапия как эффективный вид психологической помощи детям», 2013 г.  

ГБУ ДПО » Челябинский институт переподготовки и повышения квалификации работников образования». Кратковременные курсы » Современный образовательный менеджмент. Государственно-общественный характер управления реализацией Федерального государственного образовательного стандарта дошкольного образования» , 2014 г.

ГБУ ДПО » Челябинский институт переподготовки и повышения квалификации работников образования». 

Модульные курсы «Образовательная робототехника. Использование лего-лабораторий в образовательном процессе в условиях внедрения ФГОС», 24.11.2015 г.

ГБУ ДПО » Челябинский институт переподготовки и повышения квалификации работников образования». Курсы повышения квалификации по дополнительной профессиональной программе » Содержание и методы психолого-педагогического сопровождения образовательного процесса». 14.03.2016 г. — 25.03.2016 г.

Главная цель моей работы: сохранение и укрепление
психологического здоровья детей и гармоничное развитие воспитанников в условиях
дошкольного образовательного учреждения. Совместно с педагогическим коллективом
мы стремимся, чтобы каждый ребенок вырос веселым и активным, самостоятельным и
доброжелательным, помогающим и любознательным, инициативным и уверенным в себе,
открытым и сопереживающим, познающим себя и окружающий мир не только разумом,
но и чувствами и интуицией.

 Основными задачами, кот орые я ст авлю в своей деят ельност и,
являют ся:

 1. Сохранение и укрепление психологического здоровья детей, с
учётом возрастных и индивидуальных особенностей каждого ребенка и создание
оптимальных психолого-педагогических условий для гармоничного психологического
развития личности дошкольников в детском саду.

 2. Исследование динамики интеллектуального и личностного
развития дошкольников, с использованием современных психологических диагностик.

 3. Разработка и реализация программ в направлении
использования здоровьесберегающих технологий в укреплении психологического
здоровья детей.

 4. Психологическое сопровождение детей в период адаптации.

 5. Психологическое сопровождение детей подготовительных
групп, подготовка к школе, мониторинг развития.

 6. Консультационная работа с родителями и педагогами.

 7. Подбор психологической литературы для самообразования
родителей и педагогов.

 Работая с детьми, я придерживаюсь этических принципов
согласующихся с профессиональными стандартами, принятыми в работе психологов в
международном сообществе.

 Основными этическими принципами моей работы являются:

Принцип конфиденциальности

Принцип компетентности

Принцип ответственности

Принцип этической и юридической правомочности

Принцип квалифицированной пропаганды психологии

Принцип благополучия клиента

Принцип профессиональной кооперации

Принцип информирования клиента о целях и результатах
обследования

Немного о себе

Песковатский филиал Городищенского историко-краеведческого музея им. Г.С.Шаповаловой был создан в 2001 году. Идейным вдохновителем и создателем является Лилия Александровна Жемчужнова, председатель профсоюзного комитета совхоза «Красный партизан». Идея создания деревенского музея была давней мечтой Лилии Александровны. Собрав в короткий срок более 500 экспонатов,  при поддержке  главы Песковатского поселения Геннадия Сергеевича Мумбаева,   Лилия Александровна приблизилась к своей мечте — филиал был открыт.

В филиале открыты  для посещений постоянно действующие экспозиции:

«Казачья горница и подворье»,
«Ваши имена в истории навечно»,
«Только труд — всему основа».

В фонде филиала   1384  предмета. Наиболее интересные: дровяной самовар артели Баташевых, старинный сундук, зыбка, кованная люлька, коллекция чугунных утюгов, зеркало в деревянной раме, керосиновые лампы, часы с кукушкой, есть даже патефон! Изделия прикладного искусства представляют старинные скатерти, свадебные полотенца, шторы, подзорники на кровати.

В экскурсии по казачьему подворью и горнице можно услышать о традициях и обычаях, культуре донского края, увидеть массу экспонатов. Каждый из них разрешается потрогать, а национальные одежды примерить.

Экспозиция «Ваши имена в истории навечно» представлена фотографиями, документами участников Великой Отечественной войны и говорит о подвиге советских людей   в годы  войны и оккупации хутора Песковатка.

Есть в филиале уникальная коллекция — письма с фронта старшего лейтенанта  Петра Ерохина, нашего земляка,  геройски погибшего при освобождении города Ленинграда в 1944 году. В экспозиции настоящая каска советского солдата, ложки и фляжка, каска немецкого солдата и многое другое.

Наши прославленные земляки — полный Георгиевский кавалер, участник Первой мировой войны Степан Андреевич Зотов, прошедший путь от рядового до заместителя командующего Первой Конной Армии С.Будённого; военный врач, участник ВОВ Иван Михайлович Аржанов, в послевоенное время участвующий в медицинской подготовке отряда первых космонавтов.

Немало прекрасных людей живёт на песковатской земле, людей преданных Отечеству. В недалёкие  советские времена  об успехах  здешних тружеников знали далеко за пределами Волгоградской области. Многие из них поднимали разрушенное хозяйство в тяжёлые послевоенные годы, о чём говорят многочисленные  фотографии и почётные грамоты, переходящие кубки и флаги победителей соцсоревнований. Все эти предметы можно увидеть в экспозиции «Только труд — всему основа».

Нашими гостями являются жители города Волгограда и области, других городов России, и даже жители Германии, Индии и Венгрии. И конечно же всегда желанные посетители — песковатцы и учащиеся Песковатской СОШ. Специально для юных посетителей проводятся мероприятия, посвящённые Дням воинской Славы и памятным датам России. С особым удовольстием принимают участие юные посетители в познавательно-игровых программах, направленных на возрождение народных традиций и обычаев: «кличут весну» жаворонками из теста, завивают венки на Троицу, создают куклы-обереги, играют на посиделках в «Покров-день»…

Песковатская земля славится своими традициями гостеприимства. Двери филиала открыты для тех, кому интересна Россия, её история и каждый уголок бесконечных просторов!

Названы три способа поднять давление без лекарств

https://ria.ru/20200604/1572484606.html

Названы три способа поднять давление без лекарств

Названы три способа поднять давление без лекарств

Врач и телеведущий Сергей Агапкин в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рассказал, как можно поднять давление без использования. .. РИА Новости, 04.06.2020

2020-06-04T19:07

2020-06-04T19:07

2020-06-04T19:57

здоровье

здоровье — общество

давление

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/99151/90/991519025_0:62:2872:1678_1920x0_80_0_0_90b1023521c1b5d84ac6bab104509309.jpg

МОСКВА, 4 июн — РИА Новости. Врач и телеведущий Сергей Агапкин в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1″ рассказал, как можно поднять давление без использования медикаментов.Он отметил, что проблема гипотоников заключается в слабом тонусе сосудистой стенки, который не позволяет поддерживать давление.Чтобы справиться с этим, он посоветовал увеличить количество потребляемой воды в полтора раза, например, пить ее за 30 минут до приема пищи.Повысить давление также можно с помощью одной или двух чашек кофе и соленых продуктов в первой половине дня.»Эта комбинация приведет к тому, что соль будет задерживать жидкость и, соответственно, увеличивать давление, а кофеин — стимулировать тонус кровеносных сосудов», — отметил Агапкин. Кроме того, нормализовать давление может использование кистевого эспандера. Делать упражнения необходимо в течение десяти секунд на каждую руку по пять-десять заходов.»Через короткий промежуток времени ваше давление поднимется до таких значений, как у космонавта. <…> Вы будете чувствовать себя очень бодро», — сказал врач.

https://ria.ru/20200602/1572350628.html

https://rsport.ria.ru/20200520/1571701821.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/99151/90/991519025_0:0:2564:1923_1920x0_80_0_0_36112d3e6d4adb4b34906304f7d26c66.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, давление, общество

МОСКВА, 4 июн — РИА Новости. Врач и телеведущий Сергей Агапкин в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рассказал, как можно поднять давление без использования медикаментов.

Он отметил, что проблема гипотоников заключается в слабом тонусе сосудистой стенки, который не позволяет поддерживать давление.

2 июня 2020, 14:54

Мясников рассказал, как бороться со скачками давления

Чтобы справиться с этим, он посоветовал увеличить количество потребляемой воды в полтора раза, например, пить ее за 30 минут до приема пищи.

Повысить давление также можно с помощью одной или двух чашек кофе и соленых продуктов в первой половине дня.

«Эта комбинация приведет к тому, что соль будет задерживать жидкость и, соответственно, увеличивать давление, а кофеин — стимулировать тонус кровеносных сосудов», — отметил Агапкин.

Кроме того, нормализовать давление может использование кистевого эспандера. Делать упражнения необходимо в течение десяти секунд на каждую руку по пять-десять заходов.

«Через короткий промежуток времени ваше давление поднимется до таких значений, как у космонавта. <…> Вы будете чувствовать себя очень бодро», — сказал врач.

20 мая 2020, 08:00ЗОЖКардиолог назвала пять самых опасных для сердца продуктов

Как ответить «Расскажи мне о себе» в интервью

Когда карьерный тренер Muse Тереза ​​Меррилл насмехается над интервью со своими клиентами, она всегда говорит: «Расскажи мне о себе». Это хорошая практика, потому что это часто первое, что вас просят сделать интервьюер, будь то предварительный просмотр экрана телефона, беседа с потенциальным начальником или беседа с генеральным директором во время последнего раунда.

Несмотря на то, что это один из самых распространенных вопросов на собеседовании, «он почти всегда ставит их в тупик», — говорит Меррилл.Это может показаться легкой победой — в конце концов, вы сами знаете о ! — но ответить на это приглашение поговорить о вас в контексте собеседования может быть сложно и сложно. «Это сложно, потому что оно широкое и неограниченное», — отмечает Меррилл. Вы можете подумать: Эм, что вы хотите знать? Как мне сейчас выбрать, чем поделиться из всей моей жизненной истории?

К счастью, вы можете подготовиться заранее и использовать это обычное вступительное приглашение в своих интересах, создавая основу для успешного собеседования.

Почему интервьюеры задают это

Как и в любом вопросе интервью, ключ к созданию впечатляющего ответа — это понимание того, почему люди вообще задают вопрос.

«Это позволяет им легко провести собеседование», — говорит Алина Кампос, карьерный коуч Muse и основательница Coaching Creative. «Часто, когда начинается разговор, это много светской беседы, и это способ перейти к ней», особенно для менее опытных рекрутеров или менеджеров по найму. «Собеседник нервничает, но интервьюер пытается сориентироваться [тоже].

Это также отличная отправная точка, которая может помочь определить направление интервью, — говорит карьерный тренер Muse и основатель CareerSchooled Аль Деа: «В зависимости от того, что вы скажете, это поможет им разобраться в следующем вопросе», что может помочь начните цепочку повторных вопросов и сделайте разговор легким.

По словам Деа, этот вводный вопрос не только служит ледоколом и переходным периодом, но и помогает рекрутерам и менеджерам по найму достичь того, что часто является одной из их основных целей в процессе найма: познакомиться с вами.

Если вы ответите хорошо, интервьюеры начнут выяснять, почему вы лучший кандидат на эту работу с точки зрения твердых навыков и опыта, а также навыков межличностного общения. Это прекрасная возможность продемонстрировать, что вы умеете четко и эффективно общаться, общаться с другими людьми и реагировать на них, а также профессионально представить себя.

Часто вы слышите именно такие слова: «Расскажи мне о себе». Но у интервьюеров могут быть свои собственные версии подсказок, которые задают примерно одно и то же, в том числе:

• У меня есть ваше резюме, но расскажите мне больше о себе.
• Расскажите мне о своем опыте.
• Я хотел бы узнать больше о вашем путешествии.
• Расскажите немного о своем прошлом.

Простая формула для ответа «Расскажи мне о себе»

Лили Чжан, менеджер по профессиональному развитию аспирантов в MIT Media Lab и автор журнала The Muse, рекомендует простую и эффективную формулу для структурирования вашего ответа: представьте, прошлое будущее.

• Настоящее время: Расскажите немного о вашей нынешней должности, ее масштабах и, возможно, о большом недавнем достижении.
• Прошлый: Расскажите интервьюеру, как вы туда попали, и / или упомяните предыдущий опыт, имеющий отношение к работе и компании, на которую вы претендуете.
• Будущее: Расскажите, чем вы собираетесь заниматься дальше и почему вы заинтересованы в этом концерте (а также отлично для него подходит).

Это, конечно, не , а только способ построения вашей реакции, и вы можете настроить его по своему усмотрению. Например, если есть особенно интересная история о том, что привело вас в эту сферу, вы можете начать с этой «прошлой» истории, а затем перейти к тому, что вы делаете в настоящем.

Какой бы заказ вы ни выбрали, убедитесь, что он в конечном итоге привязан к работе и компании. «Хорошее место для завершения — дать переход к тому, почему я здесь», — говорит Деа. Вы хотите быть абсолютно уверены в том, что у вашего интервьюера сложится впечатление, что «имеет смысл, что [вы] сидите здесь и разговариваете со мной об этой роли».

Еще 8 советов, как ответить «Расскажи мне о себе»

Итак, у вас скоро собеседование, и вы знаете, что оно, вероятно, начнется с некоторой формы «расскажите мне о себе». Вот что еще нужно сделать, чтобы получить ответ.

1. Адаптируйте свой ответ к роли и компании

«Когда интервьюер спрашивает об этом, он на самом деле имеет в виду рассказать мне о себе, поскольку это имеет отношение к должности, на которую вы претендуете, и к этой компании. Я думаю, они дают вам возможность кратко сформулировать, почему вы обладаете необходимой квалификацией, — говорит карьерный тренер Muse Тина Васкович.

Воспользуйтесь возможностью! Для этого вам нужно потратить некоторое время на изучение описания должности, исследование компании и выяснение того, как вы можете рассказать свою историю таким образом, чтобы было кристально ясно, почему вы заинтересованы и что вы приносите. к таблице, которая соответствует роли и компании.

«Это лучший шанс прямо рассказать о своей цели. Но ваша цель должна соответствовать их целям », — говорит карьерный тренер и рекрутер Muse Стивен Дэвис.

Например, клиент, с которым он работал, уходил с работы, где она работала в команде, разрабатывающей новый антибактериальный крем и готовящей его к клиническим испытаниям. Новая работа, которую она хотела, заключалась в работе над совершенно не связанным продуктом, поэтому в этом случае для нее было важно упомянуть, что до нынешней должности у нее никогда не было опыта работы с антибактериальными кремами, и она могла прийти и понять как продвинуть процесс вперед, как она могла бы сделать в этой новой роли.

Итак, когда вы находитесь в процессе поиска работы в поисках должности определенного типа, у вас может быть базовый шаблон, который вы будете использовать на каждом собеседовании, но не забудьте настроить его в соответствии с требованиями компании. «Это возможность сразу показать им, что вы это понимаете», — говорит Кампос. «Если они много говорят о культуре, вплетите это в свой ответ», — добавляет она, и если компания или даже конкретная команда подчеркивают что-то еще, посмотрите, сможете ли вы это включить. По словам Кампоса, в некоторых случаях отдельные ключевые слова могут помочь понять, что вы провели исследование и подходят.Например, называет ли себя компания себя технологической компанией или стартапом, потребительским брендом или интернет-магазином, публикацией или журналом?

«Обычно [ответы], которые всегда находят отклик у меня, показывают, что они действительно получают роль», — говорит она, а также , почему они подали заявку на . «Я становлюсь более вовлеченным, потому что вижу, что это куда-то приведет».

2. Держите его профессиональным

В соответствии с представлением о том, что этот вопрос имеет невидимое добавление — «поскольку он имеет отношение к этой должности и компании», — вам лучше отвечать профессионально.Васкович объясняет, что, хотя в некоторых странах на данном этапе может быть нормой раскрывать личные данные, в США этого следует избегать. Другими словами, сейчас не время говорить о своей семье и увлечениях, если только вы не знаете чего-то конкретного о компании, что могло бы заставить вас поверить в обратное.

3. Но внесите в свой ответ некоторую страсть (если вы чувствуете себя комфортно). даже если это касается немного более личной территории.

«Если люди чувствуют себя комфортно, рассказывая свою историю с увлеченной точки зрения, это помогает привлечь интервьюера и выделить их», — говорит Васкович. Например, Васкович недавно работал с администратором специального образования, который на самом деле был учеником специального образования в начальной школе. Учителя вдохновили ее на то, чтобы сделать карьеру. «Так что, рассказывая свою историю о том, как вы начали, это может быть уникальной приманкой».

Необязательно вдаваться в подробности, но если ваша цель на собеседовании — выделиться среди соискателей и запомниться, тогда этот ответ может помочь вам в этом.

«Люди не хотят разговаривать с роботами — они хотят говорить с людьми», — говорит Деа. «Мне нравится, когда мне говорят: Я знал, что хочу работать в маркетинге, когда был ребенком. Я всегда очень любил писать. ”

Кампос соглашается. «Если человек действительно связан со своей миссией и тем, чего он хочет добиться в своей следующей роли, и эта компания действительно согласна, это отличное место для этого», — говорит она. Вы можете включить такое предложение, как: «Я очень увлечен x и y, поэтому меня действительно привлекла ваша компания…»

4.Будьте краткими (и ни в коем случае не пересказывайте свое резюме)

Что бы вы ни делали, не тратьте время попусту, повторяя каждую деталь своей карьеры. «Большинство людей отвечают на него так, как будто они пишут диссертацию в своем резюме», — говорит Дэвис, но это только утомит интервьюера до слез.

Речь идет не только о том, чтобы развлечь или привлечь вашего собеседника, — объясняет Кампос. Вы также даете намек на то, как вы будете говорить на встречах с коллегами, начальниками и клиентами. Собираетесь ли вы блуждать по 10 минут каждый раз, когда кто-то задает вам несколько открытый вопрос?

Не существует научно доказанной оптимальной длины для ответа на этот или любой другой вопрос интервью.Некоторые тренеры и рекрутеры посоветуют вам придерживаться 30 секунд или меньше, в то время как другие скажут, что вы должны стремиться к минуте или говорить не более двух минут.

«У всех свой подход», — говорит Деа, у которого кандидаты говорили одну минуту или пять. Но по его опыту, люди склонны терять пар через 1,5–2,5 минуты непрерывного разговора. Вам нужно будет решить, что кажется вам правильным в том или ином контексте, но если вы говорите дольше пары минут, велика вероятность, что вы слишком рано вникнете в детали.

Убедитесь, что вы читаете комнату во время разговора. Если собеседник выглядит скучающим или рассеянным, возможно, пришло время подвести итоги. Если они оживятся на одной части вашего ответа, возможно, стоит подробнее остановиться на этой теме.

В целом, однако, помните, что вам не нужно рассказывать здесь всю историю своей жизни, — говорит Деа. Думайте об этом как о тизере, который должен заинтересовать интервьюера и дать ему возможность задать дополнительные вопросы о том, что их больше всего заинтриговало.

5. Практикуйтесь (но не запоминайте)

Вам не нужно ждать, пока вы получите этот вопрос во время собеседования в прямом эфире, чтобы впервые испытать свой ответ. Перед каждым собеседованием продумывайте, что вы хотите сказать о себе, и тренируйтесь говорить это вслух.

Дэвис рекомендует оставить себе голосовую почту или записать свой ответ, а затем подождать час или больше, прежде чем слушать его, чтобы дать себе некоторое расстояние и перспективу. Когда вы, наконец, воспроизведете его, посмотрите, звучит ли ответ убедительно и убедительно.

Если можете, не ограничивайтесь сольной практикой. «Всегда полезно практиковаться с другими людьми, чтобы слышать, как вы говорите это, и слышать отзывы о том, как другие люди интерпретируют то, что вы говорите», — говорит Деа. Если попросить надежного коллегу, друга или члена семьи выслушать ваш ответ и отреагировать на него, это поможет вам отточить его. Если ваш товарищ по практике — игра, вы даже можете спросить его, что он сказал бы, если бы его спросили, и попытайтесь поставить себя на место интервьюера, чтобы подумать о том, что вы бы искали с другой стороны.

Практика обязательно сделает ваш ответ сильнее и поможет вам стать увереннее, давая его. Однако Деа предостерегает от запоминания и повторения вашего рассказа дословно. «Существует прекрасный баланс между практикой и запоминанием. Он должен выглядеть очень аутентичным », — говорит он.

Васкович объясняет, что рекрутеры могут лучше понимать новых выпускников в первые пару лет работы, которые звучат так, как будто они выучили свой ответ наизусть, но это, вероятно, будет красным флажком для любого, у кого немного больше опыта. «Не стоит казаться слишком отрепетированным», — говорит она. «У вас должна быть возможность поговорить», — добавляет она. «Представьте, что вы рассказываете историю хорошему другу».

6. Знайте свою аудиторию

Как и в случае с любым вопросом на собеседовании или разговоре, если на то пошло, вы должны убедиться, что понимаете, с кем разговариваете. Вы можете получить какую-то форму «расскажи мне о себе» на каждом этапе собеседования о приеме на работу, от экрана телефона до последних раундов, но это не значит, что вы должны каждый раз давать один и тот же точный ответ.

Если вы разговариваете с рекрутером, который не погружен в сложные навыки команды, к которой вы собираетесь присоединиться, вы можете сосредоточить свой ответ на более широкой картине, тогда как когда вы разговариваете со своим потенциальным начальником, вы можете получить немного более технический. Если вы разговариваете с руководителем высшего звена в рамках вашего последнего раунда, вероятно, будет разумным затронуть, почему вас привлекает общая миссия компании, которой они руководят.

Вы также можете улучшить свой ответ и сделать его более конкретным для должности и компании на основе того, что вы узнаете по мере прохождения собеседования, говорит Кампос, например: «Когда я разговаривал с таким-то и таким-то, это действительно нашло отклик. со мной, что ваша миссия или ценность… »

7.Сохраняйте позитивный настрой

Если вас уволили или уволили с последней работы, это, вероятно, не лучший момент для того, чтобы упоминать об этом. «Для всего есть свое время и место — не нужно втискивать все в этот ответ», — говорит Кампос. «Если вы считаете это своим первым профессиональным впечатлением, дайте им возможность взглянуть на это, но не давайте им всего. К этому разговор еще не готов «.

По мере того, как вы продвигаетесь к собеседованию, все становится более комфортно. Так что подождите, пока вы не получите конкретный вопрос о том, почему вы хотите сменить работу или почему в вашем резюме есть пробел для решения этих тем.

И этот совет, который вы, наверное, слышали миллион раз о том, как не ругать своего предыдущего работодателя? Это применимо и здесь. Особенно здесь. Если первое, что вы скажете интервьюеру, — это то, насколько ужасен ваш босс, и что вы пытаетесь вырваться из их тисков микроменеджмента, это большой отпор.

8. Помните, что это часто ваше первое впечатление, и это имеет значение

«У нас действительно есть только один шанс произвести первое впечатление», — говорит Дэвис. «Я считаю, что большинство решений о приеме на работу принимается в первую минуту», что включает в себя ваше приветствие, рукопожатие, зрительный контакт и первое, что вы говорите, что вполне может быть вашим ответом «расскажите мне о себе».

Даже если сильные мира сего не делают необратимого определения вскоре после начала разговора, первое впечатление может окрасить остальную часть интервью. Если вам придется потратить остальное время на восполнение неудачного дебюта, вы окажетесь в совершенно другом положении, чем если бы вы сразу дали краткий, уверенный и актуальный ответ.

«Будьте готовы к этому вопросу, и покажите интервьюеров, которые вы к нему подготовились», — говорит
Кампос. «Уверенность, которая проявляется в этом, — действительно хорошее место для начала.

Примеры ответов «Расскажи мне о себе»

Все это прекрасно в теории, но как на самом деле будет звучать твердый ответ? Посмотрите эти примеры от Чжан, Деа и Кампос.

• Что ж, в настоящее время я работаю менеджером по работе с клиентами в Smith, где я работаю с нашим самым эффективным клиентом. До этого я работал в агентстве, где работал с тремя разными крупными национальными брендами здравоохранения. И хотя мне очень понравилась проделанная мною работа, я хотел бы получить возможность гораздо глубже изучить одну конкретную медицинскую компанию, поэтому я так рад этой возможности с Metro Health Center.
• Конечно! Так что мне всегда нравилось писать и публичные выступления, даже когда я вернулся в старшую школу. Это побудило меня заняться писательской страстью, например, в колледже, где я был редактором нашей школьной газеты. Помимо письма, я научился управлять командой и процессом написания. После колледжа я устроился на работу в Acme в качестве менеджера по социальным сетям, написав текст и социальный контент для блога компании, но я поднял руку, чтобы работать над планом коммуникации для запуска продукта, и именно здесь я обнаружил свой интерес к маркетингу продукта. .Перейдя на должность по маркетингу продуктов и руководя двумя наиболее успешными запусками новых продуктов в прошлом году, я понял, что рад взять на себя новую роль. Я узнал, что лучше всего работаю с продуктами, которые мне нравятся и которые использую, и, учитывая, что я являюсь крупным пользователем продуктов вашей компании, я ухватился за возможность подать заявку, когда увидел открытую публикацию.
• Я работаю в сфере маркетинга более пяти лет, в основном занимаясь управлением учетными записями и проектами. Совсем недавно я работал старшим менеджером по маркетингу в крупной технологической компании, управлял крупными маркетинговыми кампаниями и курировал других руководителей проектов. И теперь я хочу расширить свой опыт в различных отраслях, особенно в сфере финансовых технологий, поэтому я так заинтересован в работе в таком агентстве, как ваше.

Как ответить «Расскажите мне о себе» на собеседовании

Обозреватель советов на рабочем месте Элисон Грин отвечает на все ваши вопросы о офисной жизни. Есть к ней вопрос? Напишите на askaboss @ nymag.com.

Фото: The Cut

Один из вопросов собеседования, который больше всего пугает соискателей, — это вопрос, который, по мнению большинства интервьюеров, будет простым: «Расскажите мне о себе». Звучит просто, но, как знает каждый ищущий работу, не все так просто. Что они хотят знать? Они ищут полную вашу историю? Они хотят знать о вашей личности и личной жизни, или вам следует сосредоточиться исключительно на работе? Это должен быть 30-секундный обзор или более сложное изложение? К счастью для вас, есть довольно простой способ ответить на этот вопрос.Вот как ответить «расскажите мне о себе» на собеседовании.

«Расскажи мне о себе» не означает «расскажи мне всю свою историю от рождения до сегодняшнего дня». Это даже не означает «расскажи мне о своей работе». Это означает «дайте мне краткий обзор того, кем вы являетесь как профессионал».

Вы можете спросить, почему интервьюеры вообще задают этот вопрос; в конце концов, у них есть ваше резюме! Если они прочитали это, они уже знают ваш профессиональный опыт. (И лично я не использую этот вопрос в основном по этой причине; я просто не считаю его очень полезным.) Но интервьюеры, которые задают этот вопрос, обычно стремятся получить широкий обзор того, как вы видите себя как профессионал. как своего рода введение перед тем, как начать более глубоко погружаться в детали. Некоторые интервьюеры, по иронии судьбы, даже рассматривают этот вопрос как вопрос-ледокол, который поможет кандидатам расслабиться. Они мало что знают!

Конкретные особенности вашего ответа будут отличаться от человека к человеку, но, как правило, хороший ответ будет резюмировать, где вы находитесь в своей карьере, отметить что-нибудь особенное в вашем подходе к работе и закончить немного тем, что вы ищете дальше .

com/_components/clay-paragraph/instances/cjwht36yk001y3h6515mkykt7@published» data-word-count=»12″> Например, одна версия хорошего ответа может звучать так:

«Изначально я занялся сбором средств, потому что действительно хотел работать с организациями, движимыми миссией, и я знаю, насколько важно собрать деньги для поддержки работы, подобной вашей. Довольно рано я обнаружил, что мое научное образование было особенно полезным, поскольку я мог поговорить с потенциальными донорами о работе, которую мы выполняем в таких организациях, как A и B. Мне нравится иметь возможность показать донорам, как их дары напрямую влияют на результаты, такие как C. и D, и я думаю, что моя способность делать это, переводя науку на язык непрофессионала, стала причиной некоторых из самых крупных пожертвований, которые я собрал.Например, в прошлом году я собрал самое крупное пожертвование в нашей истории, сделав ___. Я очень рад вашей вакансии, потому что она позволит мне и дальше использовать свой научный опыт, собирая деньги для решения проблемы, которая меня сильно волнует ».

Этот ответ короткий, но он указывает на то, почему вы работаете в этой области, какие особые навыки или талант вы привносите в него, что находит отклик в вашей работе, впечатляющие ваши достижения и почему вы заинтересованы в роли, на которую вы проходите собеседование.

Но не слишком привязывайтесь к этому формату! Это один из примеров, но есть много способов сделать краткий профессиональный обзор. Пока вы даете базовое представление о том, что отличает вас в профессиональном плане, а не просто извергаете свое резюме, все будет в порядке.

«Расскажи мне о себе» обычно не является основной частью собеседования — это упрощение, которое происходит до того, как вы перейдете к более подробным темам, поэтому это не обязательно должно быть обширным трактатом.Примерно одна минута — хороший общий ориентир.

Одна минута может показаться очень короткой, но на самом деле она довольно длинная, когда вы говорите вслух; время себя, и вы увидите. (В приведенном выше примере ответа мне потребовалось всего 45 секунд, чтобы произнести вслух.)

Это не значит, что вы не сможете дольше работать, если интервьюер выглядит заинтересованным и заинтересованным. Как и в случае с любым ответом на собеседование, следите за репликами, которые вы получаете от интервьюера, и корректируйте их соответственно.

Сейчас не время объяснять, что вас уволили с последней работы, или признаваться в трудностях с поиском правильной карьеры, или признавать, что вы, возможно, недостаточно квалифицированы. Ваш ответ не должен быть агрессивным (что раздражает), но вы должны оставаться оптимистичными и с энтузиазмом относиться как к своей карьере, так и к этой конкретной вакансии.

Некоторые люди отвечают «Расскажи мне о себе» такими вещами, как «Я родом из Айдахо, но приехал в Бостон 15 лет назад» или «Я уже десять лет счастлив в браке и имею двух прекрасных детей. «Не делай этого; держите это профессионально. Если у вас есть интересное хобби или посторонний интерес, можно добавить его ближе к концу («Я много печю и в прошлом месяце выиграл государственную премию за торт, украшенный в стиле королевы Елизаветы!»), Но это не должен быть в центре вашего ответа.

Тем не менее, некоторые интервьюеры могут захотеть узнать вас лично, а не просто услышать о работе. Если так, пусть спрашивают! Лучше, чтобы интервьюер сказал: «Расскажите мне больше о себе как о человеке», чем вам добровольно передать кучу личных данных интервьюеру, который этого не искал.

Что бы вы ни делали, не пытайтесь сразу ответить на этот вопрос! Если вы это сделаете, вы, скорее всего, запутаетесь и не попадете в ключевые моменты, о которых хотите. Вместо этого в рамках подготовки к собеседованию заранее выработайте свой ответ и потренируйтесь произносить его вслух. Есть что-то в том, чтобы несколько раз сказать себе вслух настоящие слова в уединении собственной гостиной, что облегчает восстановление языка, когда вы сидите в кресле для интервью.

Удачи!

Get Ask a Boss доставляется каждую неделю

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

Закажите книгу Элисон Грин, Спросите менеджера: невежественные коллеги, боссы, которые крадут обед, и остаток вашей жизни на работе , здесь. Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected]. Ее колонка советов появляется здесь каждый вторник.

Как повысить свою самооценку и доверять себе больше

Когда вы смотрите в зеркало, кого вы видите? Видите ли вы кого-то, кому вы доверяете, которым восхищаетесь и которому вы верите? Или вы видите кого-то, кто постоянно ошибается и терпит неудачу?

Реальность такова, что тот, кого вы видите, имеет мало общего с тем, на что вы визуально смотрите.Это имеет прямое отношение к тому, что голосок в вашей голове говорит о вас в любой момент времени.

Этот голосок в твоей голове, тот, кто постоянно судит обо всем . .. что ты сам достоин.

Ваше самоуважение может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Если ваша самооценка время от времени не считает вас достойным, то эта статья для вас.

Вот как повысить свою самооценку и больше доверять себе:

1. Дайте время укрепить доверие к себе

Ваша самооценка — это то, насколько вы уверены в своих способностях достичь чего-то.Вы можете иметь высокую самооценку, когда просите о повышении или повышении по службе. Однако у вас может быть заниженная самооценка, когда вас просят выступить перед большой группой людей.

Ваша способность доверять себе напрямую связана с вашим комфортом в той деятельности, которую вы выполняете. Вы редко будете чувствовать себя комфортно в любой ситуации. Будут события, в которых вы со временем укрепите доверие к себе.

Например, вы не были очень уверены в своих силах, когда только начинали свою карьеру, но со временем осознали свою ценность.На собственном опыте вы обнаружили, что вам есть что предложить, и многие компании будут заинтересованы.

2. Знайте, что то, что вы не можете контролировать, не ваша вина

Ваша самооценка — это ваше мнение о себе. Убедитесь, что вы так и сделали. Ваша самооценка не должна зависеть от вашего взаимодействия с другими людьми или зависеть от них.

Другой способ взглянуть на это — контролировать то, что вы можете контролировать. Вы можете контролировать такие вещи, как усилия и отношение, но вы не можете контролировать реакцию других людей.

В это может быть трудно поверить, но большинство реакций, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, не имеют к вам никакого отношения. Этот человек обычно через что-то переживает в своей жизни и пытается понять, как вы влияете на его жизнь. Что, если у них просто был плохой день, а вы оказались не в том месте и не в то время?

Бывают случаи, когда вы подаете заявление о приеме на новую работу, и вас даже не вызывают на собеседование. Вы начинаете задаваться вопросом, не подходите ли вы для этой должности, и обсуждаете, стоит ли вам каким-либо образом изменить свое резюме. Для вас естественно смотреть внутрь себя.

Мы все усваиваем отказ и думаем, что виноваты в этом. Однако я могу сказать вам из первых рук, что видел, как компании размещали в Интернете позиции для внутреннего кандидата, который уже был выбран. Они разместили роль в Интернете только потому, что они должны были сделать это по закону.

Итак, как только несколько кандидатов подавали заявки на вакансию, они закрывали вакансию и нанимали внутреннего кандидата. В этой ситуации вы ничего не могли изменить в своем резюме, сопроводительном письме или требованиях к зарплате.Эта должность была не вашей, и вы ничего не могли с этим поделать.

Вот почему вы не можете позволять внешним событиям влиять на вашу самооценку. Когда вы усваиваете все, вы перекладываете вину там, где ее не может быть.

3. Установите время для принятия мер

Необходимо найти баланс между подготовкой и действиями. Хотя вы не хотите попасть в ситуацию неподготовленным, вы также хотите откладывать дела на потом, чрезмерно анализируя проблему.

Чем больше времени вы бездействуете, тем больше причин будет создавать ваш разум для продолжения бездействия.

Если вы хотите повысить свое доверие к себе, найдите время, чтобы исследовать свою цель. Поймите, сколько времени нужно на это, некоторые из неудач, с которыми часто сталкиваются люди, и способы их преодоления.

Потратив время на подготовку, вы повысите доверие к себе.

Ваша цель — использовать эту информацию для создания дорожной карты, отражающей их успех. Каждая статья, встреча или ситуация, о которых вы читаете, — это еще одна причина, по которой вы знаете, что успех возможен.

Теперь вы действуете с позиции силы. Теперь вопрос не в том, «возможно ли», а в том, «когда» вы это сделаете. Вы создали проверенную систему, которая обязательно даст желаемые результаты.

Когда у вас есть система, вам остается только принять меры. Важно установить время для действий, потому что вы можете знать, что делать, и при этом не делать этого.

И, как я уже упоминал, если вы хотите преодолеть свой страх и неуверенность в себе, вам нужно действовать. Принятие мер — лучший способ доказать, что у вас есть все, что нужно!

4. Позитивно говорите с самим собой

Если вы хотите доверять себе, убедитесь, что вы говорите с собой обнадеживающим образом.

Никогда не говорите таких вещей, как «это всегда случается со мной» или «Я никогда не могу понять это правильно» . Эти негативные утверждения становятся самоисполняющимися пророчествами, и из-за них вам трудно поверить в себя и верить в себя.

Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «он работает над этим» или , «что может случиться с ней время от времени» .

Вы заметили, что я использую третье лицо? Прежде чем вы подумаете, что я сошел с ума, позвольте мне объяснить:

Исследования показывают, что ваш внутренний диалог имеет большое значение, и лучший способ поговорить с самим собой — это от третьего лица. Это позволяет вам немного дистанцироваться от своих мыслей. Это позволит вам быть более объективным, а также снизить общий стресс при работе с различными ситуациями.

Если вам не нравится то, что вы говорите, не стесняйтесь относиться к этим мыслям как к другому человеку.Называйте свое имя только позитивным и обнадеживающим мыслям.

Вот 15 способов позитивного разговора с самим собой для достижения успеха, которым вы можете научиться.

5. Превратите свою тревогу в волнение

Исследования показали, что вы можете повысить самооценку, изменив свой взгляд на тревогу. Вместо того, чтобы пытаться успокоиться перед большой встречей с начальником (как говорили большинству из вас), вы должны рассматривать свое беспокойство как волнение.

Те, кто «переоценивают свое тревожное возбуждение как возбуждение, чувствуют себя более возбужденными и лучше работают.”

Этот совет подтверждает мысль о том, что нет ничего обязательно хорошего или плохого, все зависит от того, как вы на это реагируете.

В этом случае, если вы беспокоитесь о конкретном действии, которое собираетесь предпринять, не говорите себе, что нужно успокаиваться — это играет на руку вашей неуверенности в себе. Вместо этого, если вы говорите себе, что взволнованы, как спортсмен или артист перед большим шоу, вы готовите почву для победы.

6. Неудачи и часто неудачи

Звучит контрпродуктивно связывать отказ и доверие, но выслушайте меня:

Если вы терпите неудачу, это означает, что вы доверяете себе действовать.

Я твердо уверен, что неудача — ключевой фактор успеха. Подумайте обо всех очень успешных людях, или о вашем любимом фильме о супергероях, или о любом другом фильме в этом отношении. На пути к успеху ваш главный герой будет оправляться от неудачи.

Они будут стоять перед выбором: продолжать или бросить. Это одна из причин, по которой большинству людей так нравятся фильмы. У вас есть возможность пережить их неудачи, разделить их душевные страдания и отпраздновать их победы.

А теперь подумайте о испытаниях, которые претерпел главный герой в одном из ваших любимых фильмов. Наступит момент, когда вы увидите, что они опасаются будущего. Они считают, что неудача — неизбежный результат, независимо от того, какие изменения они вносят или сколько раз пытаются.

Чувствуя поражение, они обычно пытаются двигаться дальше и вести меньшую жизнь, но что-то влечет их обратно в бой. Этот момент неуверенности и неуверенности в себе — это то, с чем вы также столкнетесь на своем пути.Когда вы окажетесь перед выбором: двигаться дальше или переоснастить, встаньте и попробуйте еще раз.

Чем больше раз вы можете потерпеть неудачу в данный день, тем больше вы будете уверены, что успех не за горами. Вот почему ваша самооценка так важна.

Если вы считаете, что неудача — часть вас, то у вас нет причин продолжать. Результаты есть результаты, и вы ничего не можете с этим поделать.

Однако, если вы считаете, что результаты указывают на урок, который вам необходимо усвоить, тогда у вас есть возможность внести коррективы там, где это необходимо, и добиться успеха.

7. Инвестируйте в себя

Если вы проходите сертификацию и с первого раза не справились, вы можете сделать вывод, что вам необходимо лучше понять охватываемые принципы. Это может означать, что вы наняли репетитора, присоединились к учебной группе или купили лучшее учебное пособие.

Если вы вернетесь к нашей аналогии с фильмом, если вы проиграли битву, вам может потребоваться улучшить свою стратегию, боевые навыки или вооружение.

Я буду использовать в качестве примера Тора Рагнарока. Тор — бог грома и его молот, Мьёльнир — его любимое оружие.Он может использовать его, чтобы направлять молнии, летать и просто бить людей по лицу. Естественно понять, почему он так доверял себе и своим способностям. Проблема возникает, когда Хела разрушает молот Тора, и он считает, что все его способности связаны с его молотом. Оказывается, он на самом деле практически не верил в себя, только в молоток. Остальная часть фильма — это Тор, сражающийся с этими внутренними демонами и обретающий решимость (и силы) продолжать идти.

Существуют исследования, которые показывают четкую связь между упражнениями, вашим отношением к себе и своей успеваемостью.

Вы могли заметить, «Могу ли я доверять себе». Борьба — это повторяющаяся тема в фильмах Marvel…

У Тони Старка была та же проблема, когда он думал, что костюм сделал его Железным человеком.

Питер Паркер, получил улучшенный костюм в «Возвращении домой»… да, как вы уже догадались. Он думал, что костюм сделал его Человеком-пауком.

Капитан Америка был немного другим, но в целом таким же. Он доверял S.H.I.E.L.D. больше, чем он доверял себе.

Я мог бы продолжить, но думаю, вы уловили картину.Герой внутри каждого из нас борется с вопросом: У меня есть то, что нужно?

Итак, что в итоге?

Не делайте ошибки, полагаясь на свои инвестиции. Будь то репетитор, учебное пособие или что-то еще. Главное — лучше подготовиться, чтобы ВЫ могли добиться успеха (акцент на ВАС).

Последние мысли

Начните с признания того, что каждый уверен в правильной ситуации и что у каждого есть сомнения в неправильной ситуации. Посмотрите, сможете ли вы распознать, почему уровень вашей уверенности так высок в одной среде и так низок в другой.

Затем начните предпринимать необходимые шаги, чтобы повысить свою самооценку и укрепить доверие в тех областях, в которых вы хотите улучшить.

Просто помните, что для построения доверия к себе нужно время, и вам нужно проявить терпение и усердие в своих усилиях.

Еще статьи о самооценке и уверенности

Кредит на фотографию: Барт ЛаРю через unsplash.com

Как ответить «Расскажи мне о себе» во время интервью

Не позволяйте этому распространенному вопросу собеседования сбить вас с толку.

Независимо от того, новичок ли вы в рабочей силе или имеете более чем 20-летний опыт работы, «Расскажите мне немного о себе», вероятно, будет первой просьбой, которую вам зададут в интервью. Отчасти это потому, что это может быть хорошим ледоколом для начала интервью. Это также дает интервьюеру отправную точку, которая позволяет задать дополнительные вопросы.

Независимо от того, почему вас просят рассказать, кто вы есть, вы в центре внимания и должны быть готовы ответить «Расскажите мне о себе» — это «правильный» способ выделиться среди ваших конкурентов.Это особенно верно, если учесть, что, хотя средняя продолжительность собеседования составляет 40 минут, отчеты показали, что интервьюер знает, наймет ли он кандидата в течение первых 90 секунд. С учетом сказанного, рассмотрите следующие советы, чтобы подготовиться к тому, что вас попросят «рассказать мне о себе» во время собеседования.

Будьте уверены

Прежде чем у вас появится возможность придумать, как ответить «Расскажите мне о себе», интервьюер должен почувствовать вашу уверенность.Тот же отчет показал, что интервьюеры приняли решение не нанимать кандидата в течение первых 90 секунд на основании таких факторов, как плохая осанка (33 процента), слабое рукопожатие (26 процентов) и общая уверенность (38 процентов). Ваша цель — ответить уверенно, не дерзко, чтобы вы удерживали внимание интервьюера в течение следующих 38 с половиной минут интервью.

Связанный: Спросите Аманду: как я могу быть более уверенным во время интервью?

Будьте честны и оставайтесь собой

Самое важное на собеседовании — быть собой, независимо от того, о чем вас просят.Попытка дать ответы, которые, по вашему мнению, хочет услышать интервьюер, а не то, что вы действительно думаете или кем вы являетесь на самом деле, приведет к неприятностям в будущем. Работа и культурное соответствие имеют важное значение для успеха на любой должности, поэтому во время собеседования лучше узнать, не в восторге ли вы от культуры компании или не противоречите ли вы и ваш потенциальный менеджер.

Сосредоточение внимания на достижениях, связанных с работой

Суть вашего ответа при разговоре о себе должна быть сосредоточена на ваших профессиональных достижениях, образовании, обучении и опыте.Разделять некоторые из своих профессиональных целей — тоже честная игра.

Расскажите немного о личной истории

Может быть полезно рассказать немного о себе или понять, кто вы есть, когда определяете, как ответить: «Расскажите мне о себе, если вы делаете это правильно. Например, можно поделиться тем, что вдохновило вас на сделанный вами выбор карьеры. Что-то вроде «Я вырос в городке с одним светофором в глуши и решил поступить в Университет Западной Вирджинии, потому что он был недалеко от дома и был для меня хорошим вариантом» или «Я люблю играть в гольф в свободное время» приемлемы.Это особенно верно, если вы провели свое исследование и знаете, что интервьюер имеет схожие интересы и может общаться — это бонус для вас!

Если вы новичок в рабочей силе, у вас может не быть выбора, кроме как использовать некоторые сценарии, которые носят более личный характер, потому что у вас может не быть много рабочих историй или опыта, из которых можно извлечь. Когда я проходил собеседование для прохождения стажировки в аспирантуре, я помню, как меня спросили что-то вроде «Какой один из самых сложных сценариев или проблем, с которыми вы сталкивались на сегодняшний день?» Мой ответ? Брак.Это был самый честный ответ, который я мог дать, и я объяснил почему.

Несмотря на то, что у меня был опыт работы, первое, что приходило мне в голову, — это брак. Я смогла найти ответ на этот вопрос, связанный с работой, рассказав, что брак требует общения, компромисса, совместной работы, понимания и многого другого, а все это является необходимым условием успеха на рабочем месте. Я получил и принял предложение, а позже мне предложили работу на полную ставку.

Как вы можете видеть из этого примера, показывая, что нормально быть собой и делиться личными данными, если ваша интуиция или чутье подсказывает вам это, особенно если вы можете найти способ связать это с должностью, на которую вы проводите собеседование .

Не указывайте слишком много личных данных

Хотя сообщать некоторые личные данные о себе — это нормально, также важно, чтобы вы проявляли здравый смысл и осторожно подходили к ответу «Расскажите мне о себе». В большинстве случаев вам следует избегать обсуждения деликатных тем, таких как семья, религиозные убеждения и политика. Это, как правило, вызывает тревогу или вызывает жаркие дебаты, которых лучше избегать. Нравится нам это или нет, но у людей есть предубеждения, и вы не хотите, чтобы вас осудили или потеряли должность из-за того, что кого-то беспокоят ваши «личные» дела или убеждения.

Проведите исследование

Для любого собеседования вы хотите сделать домашнее задание о компании. Вы должны провести такое же исследование в отношении тех, кто будет брать у вас интервью, если сможете. Если у вас есть кто-то внутри компании, с которым вы можете поговорить, подумайте о том, чтобы задать ему несколько вопросов — это даст вам некоторое представление о том, что может быть у вас и интервьюера общего, чем вы могли бы рассказать о себе во время интервью. Это также может дать вам представление о личности интервьюера, чтобы вы могли знать, будет ли собеседование «чисто деловым» или более расслабленным и непринужденным.

Подумайте, что хочет знать интервьюер

Попытайтесь обдумать этот вопрос с точки зрения интервьюера, чтобы помочь вам сформулировать ответ. Интервьюеры в первую очередь прислушиваются к тому, чтобы узнать, достаточно ли у вас опыта для выполнения работы, способности учиться и подходят ли вы для рабочей группы и организации. Вот почему важно сосредоточиться на достижениях, связанных с работой, и быть собой.

Избегайте бессвязных разговоров и оставайтесь сосредоточенными

Для некоторых ответить на этот вопрос все равно, что вырвать зубы.Для других весело делиться, делиться и делиться еще кое-чем! Лучше всего найти золотую середину. Заранее продумайте основные моменты, которые вы хотели бы осветить, рассказывая о себе, и сосредоточьтесь на них во время интервью. Хорошо дать ответ «Расскажите мне о себе» менее чем за пару минут — продолжайте только в том случае, если интервьюер задал уточняющие вопросы, основанные на том, чем вы поделились.

Практика раньше времени

Это самый распространенный совет, который вы получаете, но его все же стоит повторить.Практика и запись заметок о том, чем вы планируете поделиться с интервьюером, — отличный способ подготовиться к собеседованию и, как следствие, почувствовать себя более непринужденно и расслабленно. Полезно практиковаться вслух с тем, кому вы доверяете. Однако остерегайтесь показаться слишком отрепетированным, когда вы находитесь в комнате для интервью.

Собеседование может быть неизбежной частью поиска работы, но оно не должно быть ужасным или болезненным. Думайте о них как о возможностях для открытия новых дверей и получения новых впечатлений.Вместо того, чтобы позволять своим нервам взять над собой верх во время интервью, подготовьте себя мысленно к ответу «Расскажите мне о себе» и рассматривайте этот запрос как не только отличный способ для интервьюера сломать лед, но и отличный способ для вас расскажи, кто ты есть.

Щелкните следующую ссылку для получения дополнительных советов по собеседованию.

Убедитесь, что ваше резюме позволит вам пройти собеседование. Получите бесплатную критику резюме сегодня!

Рекомендуемая литература:

Статьи по теме:

6 способов получить рейз (и один из них гарантированно сработает)

Вам нужен рейз.Вы чувствуете, что стоите большего. Ваши обязанности увеличились. Вы делаете работу — и делаете это хорошо. Вы чувствуете, что пришло время «поговорить».

Как войти, сесть напротив своего босса и получить прибавку?

1. Эмоционально подготовленный ход

Большинство людей ошибаются, вступая в разговор с определенным эмоциональным чувством. Иногда они думают, что им нужно повысить зарплату, потому что они «перегружены работой» — и поэтому вносят в комнату ауру негатива или негодования.Иногда они думают, что заслуживают повышения, потому что «все остальные получают его» — поэтому они создают в комнате ауру волнения.

Это шаг 1. Вы должны понимать, что разговор, который вы собираетесь вести, является одновременно финансовым и эмоциональным. Никто не чувствует себя хорошо, когда кому-то прибавляется зарплата, даже если он «заработал это на бумаге», если человек, с которым они разговаривают, излучает отрицательную энергию. Это просто нехорошо.

Войдите эмоционально подготовленным, и вы настроите себя на гораздо больший успех в разговоре.

2. Приведите наглядные примеры

Самый большой показатель вашей ценности как сотрудника всегда сводится к производительности. Если вы сможете привести наглядные примеры ситуаций, в которых вы превзошли ожидания, вы создадите для себя очень веские аргументы в пользу того, что вы можете предложить своей компании.

С другой стороны, если вы войдете и скажете: «Я считаю, что я проделал много отличной работы, я заслуживаю повышения», и ваш начальник попросит вас привести конкретные примеры, ну, вдруг вы застряли. .У вас нет конкретных доказательств вашей ценности.

Сделайте небольшой презентационный лист, если вы чувствуете необходимость. Но, тем не менее, подготовьтесь к разговору с подробными примерами.

3. Подготовьтесь к беседе с помощью положительных слов коллег

Офисная политика. Они существуют.

Если у вас есть несколько доверенных лиц на вашем рабочем месте, которые знают о вашей ценности и охотно говорят от вашего имени — и у вас с ними позитивные, открытые отношения, — может быть хорошей идеей поделиться тем, что вы собираетесь попросить о повышении по службе или о повышении зарплаты и спросить, готовы ли они выступить от вашего имени.

Люди часто забывают, что предприятия и организации — это команды. Ваша ценность как личности важна, но ваша ценность среди коллектива не менее важна. Если другим людям нравится работать с вами, это большая «победа» для компании, и каждый великий начальник обязательно это заметит.

4. Спрашивайте после успешного проекта, а не после неудачного

Опять же, время решает все. Если вы знаете, что скоро собираетесь попросить прибавку, помните, когда вы решите открыть рот.Скажем, было бы неразумно выделять время для этого разговора сразу после того, как вы нащупали мяч на 5-ярдовой линии. Вместо этого подождите, пока у вас будет несколько недель, когда вы будете играть, а затем поговорите.

Тем не менее: если вы совершили большую ошибку за последние 2-3 месяца, вам, возможно, придется кое-что исправить. Но помните, что боссы и организации не столько ищут, чтобы вы «наверстали упущенное», но скорее смотрят, что вы научились и выросли за пределы ошибки. Вот что действительно важно, так это то, что вы устранили эту привычку и теперь стали лучше.

5. Приходите с предложениями о дополнительных обязанностях

Другая ошибка, которую делают многие, прося повышения, — это думать, что они заслуживают большего, не продолжая предлагать больше — они ожидают, что их рабочая нагрузка останется прежней.

Вместо этого поймите, что повышение для вас означает более высокие затраты для вашего бизнеса или компании. Что-то должно гарантировать такое увеличение стоимости.

Подойдите к столу и поделитесь предложениями о том, как еще вы можете принести исключительную ценность своей компании за счет повышения зарплаты.Может быть, вы могли бы возглавить вспомогательный отдел. Может быть, вы могли бы потратить время на обучение новых членов и повысить их эффективность. Предложите несколько решений, которые помогут вам стать более ценным ресурсом, и если ваши предложения будут достаточно полезными, скорее всего, ваш работодатель будет рад предоставить вам такую ​​возможность.

6. Создавайте ценность вокруг себя

И, наконец, самое недооцененное и все же ценное, что сотрудник мог бы сделать для организации, — это создать ценность вокруг себя внутри организации.

Независимо от того, стажер вы или креативный директор, вы всегда можете продолжать создавать ценность вокруг себя — это бесконечный поток возможностей для вашего дальнейшего продвижения вверх, вверх и вверх.

Под этим я подразумеваю: создайте что-то свое в организации. Может быть, вы нашли для компании другой способ зарабатывать деньги — отлично, иди и создавай. Может быть, вы знаете, как предоставить услугу, которой еще не существует — отлично, создавайте ее. Превратите его в отдел из одного человека, в то время как люди все еще пытаются «осмыслить это».«Затем, когда он сдвинется с места, попросите помощи у второго сотрудника. И третьего. Пока вы не создадите для компании совершенно новый отдел.

Идея« просить поднять », где люди думают, что время, проведенное в компании, само по себе гарантирует повышение заработной платы. Иногда это происходит, но часто нет. Повышение оправдывает повышение стоимости. И чем больше ценности вы можете создать, тем более ценной является вы становитесь, и тем больше ваша компания будет готова платить, чтобы удержать вас.

Создайте эту ценность самостоятельно, и вам никогда не придется просить о повышении.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

30 способов поднять себя

Источник изображения: Getty Images.

Живете ли вы от зарплаты до зарплаты? Если да, то вы, вероятно, не одиноки.

Согласно июньскому индексу финансовой безопасности от Bankrate , более четверти американцев не имели ни копейки в чрезвычайных сбережениях, а еще 18% имели достаточно средств в чрезвычайном фонде, чтобы покрыть расходы на сумму до трех месяцев. в случае возникновения чрезвычайной ситуации. С другой стороны, только 28% опрошенных сэкономили рекомендуемую сумму денег для покрытия шести или более месяцев расходов в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

В целом Соединенные Штаты — страна бедных вкладчиков, которые, вероятно, слишком сильно зависят от кредитных карт и долгов, чтобы удовлетворить свои потребности.Уровень личных сбережений в нашей стране составлял всего 5,3% дохода по данным Федеральной резервной системы Сент-Луиса на май 2016 года, а общая непогашенная задолженность по кредитным картам на CardHub по состоянию на 1 квартал 2016 года составляла 885,4 миллиарда долларов. Это самый высокий уровень задолженности по кредитной карте за первый квартал с первого квартала 2009 года.

30 способов повысить себя

Короче говоря, американцам нужно найти творческие способы в краткосрочной и долгосрочной перспективе, чтобы повысить себя, чтобы они не всегда были без денег.К счастью, есть много способов повысить себе зарплату. В произвольном порядке вот 30 вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать в кармане еще Бенджамина.

1. Живите по бюджету: По данным Gallup в 2013 году, только треть американских семей ведет подробный ежемесячный бюджет. Если вы не планируете бюджет, вы, вероятно, не понимаете свой ежемесячный денежный поток, а если вы не понимаете свой денежный поток, вы не можете оптимально сэкономить. Программное обеспечение для составления бюджета может помочь вам встать на правильный путь.

Источник изображения: Getty Images.

2. Поступи в институт: Иногда трата денег помогает сэкономить. Pew Research в 2014 году отметила, что миллениалы в возрасте от 25 до 32 лет, имеющие как минимум четырехлетнюю степень бакалавра, зарабатывают в среднем на 17 500 долларов в год больше, чем их сверстники того же возраста, имеющие только аттестат о среднем образовании. Получение высшего образования также должно дать вам большую экономическую мобильность.

3. Рассмотрите возможность посещения семинара или семинара: Посещение семинара или семинара может улучшить ваши знания в вашей сфере деятельности.Чем более специализирована ваша работа и / или знания, тем вы ценнее для своей компании; и чем вы ценнее, тем больше у вас шансов увидеть повышение в будущем.

4. Открыть / внести свой вклад в Roth IRA: Roth IRA не предоставляет авансовых налоговых льгот, но прибыль от инвестиций в Roth не облагается налогом на всю жизнь. Представьте, что вам не нужно платить ни цента в виде налогов на выплаты IRA Рота во время выхода на пенсию!

5. Открыть / внести взнос в 401 (k) или традиционный IRA: Спонсируемый работодателем 401 (k) или традиционный IRA потребуют от вас уплаты налогов, когда вы начнете снимать средства во время выхода на пенсию, но взносы, которые вы вносите в них пенсионные счета — это доллары до налогообложения.Это означает, что ваши налоговые обязательства за текущий год уменьшаются при добавлении денег к 401 (k) или традиционному IRA.

Источник изображения: Getty Images.

6. Купите дивидендные акции: Дивидендные акции — это подарки, которые продолжают приносить. Они могут застраховать ваши убытки на падающем рынке, а реинвестирование ваших выплат с течением времени может позволить вам накопить больше акций, что приведет к более крупным выплатам дивидендов и даже большему количеству акций. Этот повторяющийся процесс известен как компаундирование, и его используют профессионалы, чтобы разбогатеть.

7. Держите акции на очень долгий срок: Покупая акции, подумайте о том, чтобы держать их на долгий срок, который составляет не менее года и одного дня. Краткосрочный прирост капитала облагается обычными ставками налога, которые варьируются от 10% до 39,6%, тогда как налоги на долгосрочный прирост капитала намного ниже: 0% (для категорий 10% и 15% обычного налога на прибыль), 15%. (для категорий 25%, 28%, 33% и 35% подоходного налога) или 20% (для шкалы подоходного налога 39,6%).

8. Рефинансируйте ипотеку: Ставки по кредитам остаются близкими к историческим минимумам из-за экономической неопределенности и Brexit, то есть если вы платите 4.5% или выше по ипотеке, возможно, стоит подумать о рефинансировании по более низкой ставке и ежемесячной экономии денег.

9. Рассмотрите возможность банковского обслуживания с кредитным союзом: При столь низких процентных ставках крупные банки повсюду ищут способы увеличения прибыли. Это включает в себя взимание с потребителей комиссии за текущий счет за несоблюдение минимального баланса счета. Кредитные союзы часто меньше по размеру и больше ориентированы на сообщества. Они также менее склонны к тому, чтобы отказывать своим клиентам никель и десять центов или требовать минимального остатка на счете.

10. Выплатите свои долги: Как только вы удавите свой бюджет мертвой хваткой, вы можете подумать о погашении своих долгов. Помните, что ваша лучшая стратегия — сначала решить проблему долга с самой высокой процентной ставкой. Вы также можете рассмотреть возможность консолидации долга по карте с низкой годовой процентной ставкой, чтобы уменьшить вашу задолженность.

11. Настроить автоматические платежи по основным расходам: Были ли задержки в оплате? Сборы, связанные с просрочкой платежей, и потенциально более высокие процентные ставки по кредитным картам могут быть убийственными.Настроив автоматические платежи для основных расходов, вы можете больше никогда не сталкиваться с просроченными платежами и соответствующими сборами.

Источник изображения: Getty Images.

12. Переговоры с кредиторами: Это может быть малоизвестный факт, но банки и кредиторы обычно имеют возможность договориться о кредитной ставке, чтобы заработать на вашем бизнесе. Не стесняйтесь настраивать банки друг против друга, чтобы увидеть, какой из них предложит вам лучшую сделку по ипотеке или рефинансированию, и не бойтесь попросить компанию, выпускающую кредитную карту, рассмотреть возможность снижения переменной процентной ставки, если вы своевременно платящий клиент.

13. Отрегулируйте удержание налогов: Поскольку американцы ужасно умеют экономить деньги, больше всего им нравится День налогов, поскольку он означает отличное возмещение. Фактически, около 80% американских налогоплательщиков ежегодно получают возмещение. Но вам не нужно ждать до уплаты налогов, чтобы получить свои деньги. Просто скорректируйте налоговое удержание в форме W-4 и сохраните больше своих денег сейчас, а не позволяйте правительству удерживать их в качестве беспроцентной ссуды до уплаты налогов.

14. Оплачивайте покупки наличными: Покупать товары и услуги с помощью кредитной карты просто и удобно.Почти слишком просто и удобно, чтобы мы не приравнивали ценность того, что мы купили, к падению нашей денежной стоимости. Однако использование наличных позволяет нам воочию увидеть сокращение нашего богатства (то есть в нашем кошельке теперь меньше денег), и это заставит вас дважды подумать, прежде чем совершить произвольную покупку.

15. Распродажа на дворе: По данным Signs.com, в 2013 году около 690 000 человек покупали товары на дворовой распродаже каждую неделю на общую сумму около 4,2 миллиона долларов. В течение года мы говорим о продажах в размере 220 миллионов долларов, полученных от вещей, которые просто лежат в гаражах и на чердаках по всей территории США.С.

16. Умеренность вашего термостата: Согласно Energy.gov, вы можете сэкономить в среднем 10% в год на расходах на отопление и охлаждение, уменьшив использование термостата. Поворот вашего термостата на 8–10 F выше или ниже его нормального значения, когда вы находитесь в отъезде или спите, может существенно сократить ваши счета за электроэнергию.

Источник изображения: Airbnb.

17. Сдайте в аренду свой дом: Еще один способ поднять себе зарплату — это рассмотреть возможность сдачи комнаты в своем доме через Airbnb.Ставка, которую вы взимаете, часто будет зависеть от вашего местоположения, но с 60 миллионами пользователей по состоянию на февраль 2016 года и примерно 500000 пользователей Airbnb, оставшихся в домах хозяев за ночь, есть огромный потенциал дохода.

18. Ешьте дома: По данным Бюро статистики труда в 2014 году, средний потребитель потратил 2 787 долларов на еду вдали от дома. Время от времени есть вне дома, но готовка даже немного чаще дома может привести к значительной экономии.

19.Обрежьте шнур: Устали от дорогого счета за кабельное или спутниковое телевидение и связанных пакетов, включающих сотни каналов, которые вы не смотрите? Рассмотрите возможность отключения и переключения на потоковую службу, такую ​​как Hulu, или просмотр фильмов со сравнительно дешевой ежемесячной подпиской через Netflix .

20. Используйте купоны: По данным RetailMeNot, 96% потребителей используют купоны, и Inmar отмечает, что в 2014 году потребителями было погашено 2,84 миллиарда купонов. Если немного продумать стратегию, купоны могут значительно сократить ваши счета за покупку продуктов.

21. Принимайте участие в онлайн-опросах за наличные: Не секрет, что компании будут платить вам за ваше мнение, если оно поможет им охватить более широкую аудиторию своими товарами или услугами. Такие сайты, как MySurvey.com, будут платить вам за участие в опросах и высказывание своего мнения. Вы не разбогатеете, проводя опросы, но это простой способ поднять себе зарплату в свободное время.

Источник изображения: Pixabay.

22. Превратите хобби в подработку: Еще один способ поднять себе зарплату — превратить хобби в подработку.Вам нравится делать украшения ручной работы или рисовать? Подумайте о том, чтобы превратить эти собственные или студийные творения в продаваемые товары на таких платформах, как Etsy или eBay .

23. Регулярно обслуживайте свой автомобиль: Опять же, потратив деньги сейчас, вы можете сэкономить большие деньги позже. Выполнение простых действий, таких как замена масла, трансмиссионной жидкости и поддержание надлежащего накачивания шин, может снизить ваши шансы на дорогостоящий ремонт двигателя или трансмиссии.

24.Рассмотрим общественный транспорт: Если вы живете в относительно густонаселенном городе, подумайте о том, чтобы воспользоваться общественным транспортом или даже покататься на велосипеде. Общественный транспорт часто лучше для окружающей среды, и он отнимет у вас меньше денег, чем заправка вашего автомобиля, грузовика или внедорожника.

25. Выход на пенсию в штате, благоприятном для налогообложения: Когда вы все-таки выйдете на пенсию, подумайте о том, чтобы переехать в штат, благоприятный для налогов. Существует 13 штатов, которые облагают налогом социальное обеспечение, и почти в каждом штате есть свой набор правил и льгот, когда дело доходит до налогообложения пенсионного дохода. Посчитайте перед тем, как выйти на пенсию, и выберите штат, который не будет платить вам ни копейки с налогами на пенсионный доход, налогами на имущество и налогами с продаж.

26. Подготовьте свои собственные налоги: Рассмотрите возможность использования программного обеспечения для подготовки налогов и внесения собственных налогов в следующем году вместо того, чтобы платить значительно более высокую плату за налогового специалиста. Программное обеспечение для подготовки налоговых деклараций претерпело огромные изменения за последнее десятилетие, и во многих случаях оно может провести вас через процесс подготовки шаг за шагом.

Источник изображения: Getty Images.

27. Присмотритесь к медицинскому страхованию: Не думайте, что ваш текущий план медицинского страхования останется лучшим вариантом в будущем. Страховщики ежегодно меняют страховые взносы и варианты покрытия, и в ваших интересах делать покупки по лучшей цене. Простая повторная регистрация без изучения возможных вариантов может стоить вам денег.

28. Обратитесь к врачу: Если вы потратите деньги на прием к врачу сейчас, вы можете получить большую прибавку (окольным путем) в будущем.Причина, по которой вам следует часто посещать своего лечащего врача, заключается в том, чтобы он или она могли рано поймать потенциально хронические заболевания. Чем раньше эти состояния будут выявлены и вылечены, тем меньше вероятность того, что они станут неприятными и дорогостоящими в более позднем возрасте.

29. Спросите непатентованные лекарства: По данным Института информатики здравоохранения IMS, на дженерики уже приходится 88% выписанных рецептов, и к 2020 году эта цифра может вырасти с 91% до 92% всех рецептов.Дженерики часто составляют от 10% до 20% стоимости фирменного препарата, что означает значительную экономию для медицинских пациентов.

30. Избавьтесь от своих пороков: Наконец, подумайте о том, чтобы отказаться от некоторых или всех своих пороков. Прекратите покупать лотерейные билеты, бросьте покупать табачные изделия и сократите потребление алкоголя. Эти пороки, питающиеся пристрастиями потребителей, могут быстро опустошить ваш кошелек.

7 способов повысить самооценку

По мере восстановления экономики большинство компаний (около 98%) планируют повысить ставки в этом году.Это означает, что большинство из нас увидят небольшой рост заработной платы. Но если вы не генеральный директор или не крупный корпоративный авторитет, вам не нужно расширять свой кошелек намного шире. Итак, что вы можете сделать, если вам нужно каждый месяц немного больше денег в банке? Поднимите себе зарплату! Вот как.

1. Придерживайтесь бюджета

Вам необходимо создать ежемесячный бюджет. Это позволяет вам сказать своим деньгам, куда они идут, вместо того, чтобы гадать, куда они пошли. Но вы должны придерживаться вашего бюджета ! Создать его, но не следовать ему — все равно что спросить Siri, как куда-то добраться, и игнорировать указания — вы никогда не доберетесь до места назначения. В этом случае у вас никогда не будет больше денег в кармане.

Связано: Если вам нужна помощь в создании ежемесячного бюджета, проверьте EveryDollar.

2. Сравните ваши страховые ставки

Не реже одного раза в год вам необходимо сравнивать текущие затраты на страхование автомобиля, страхование домовладельцев и страхование жизни. Обязательно сравнивайте яблоки с яблоками. Вы можете получить более низкий страховой взнос в другой компании, но эта более низкая стоимость может сопровождаться более высокой франшизой или меньшим покрытием.

3. Go Generic

Вы можете получить больших прибавок, отказавшись от продуктов известных марок в пользу их родственных собратьев. Особенно это касается лекарств, отпускаемых без рецепта. Поскольку лекарства регулируются государством, вы можете купить непатентованный вариант и платить за него меньше. Вы также можете сэкономить большие деньги, купив обычные продукты питания, такие как мука, сахар, салфетки, бумажные тарелки и пластиковая посуда. Некоторые проводят черту на туалетной бумаге, так что выбор за вами!

4.Превратите свое хобби в побочный бизнес

Многие предприятия начинались в чьем-то гараже или свободной комнате. Фотография, обработка дерева, изготовление ювелирных изделий, графический дизайн; возможности безграничны. Вы можете продавать на таких сайтах, как Etsy, но не ограничивайте себя. Вы можете продавать товары напрямую покупателям в местных магазинах, на выставках ремесел или даже на конференциях. Вы можете продолжать заниматься тем, что вам нравится, а другие люди за это платят!

По теме: Хотите превратить свое хобби в источник дополнительного дохода? Посетите Business Boutique, чтобы получить практическую информацию и инструменты, которые помогут вам сразу же начать работу.

5. Перейти к потоковым службам

Chromecast. Хулу. Слинг ТВ. И это только основные игроки. Поскольку большинство из них стоит менее 10 долларов в месяц, вы можете положить серьезные деньги в свой кошелек, перерезав кабель или спутник и воспользовавшись одной из этих услуг. Вы можете смотреть то, что хотите, когда захотите, без хлопот с рекламой (в основном). Имейте в виду, что вам нужно будет купить устройство (Roku, Apple TV, Amazon Fire TV), которое транслирует эти драгоценные шоу на ваш телевизор, если у вас нет Smart TV.

6. Найдите соседа по комнате

Если вы одиноки или недавно одиноки, у вас может быть дополнительная комната, которую кто-то может арендовать у вас. Я понял. Разделение пространства с кем-то может показаться пугающим и навязчивым. Не позволяйте этому страху лишить вас возможности иметь соседа по комнате. Не только кто-то другой заботится о вас, но и вы можете завязать крепкую дружбу! Необязательно говорить да первому, кто хочет быть соседом по комнате, поэтому не торопитесь и найдите нужного человека. Выплата могла стоить риска.

7. Отмена автоматического продления

Один из основных способов зарабатывания денег компаниями — автоматическое продление. Вы подписываетесь на подписку или членство, и компания автоматически продлевает ваше участие каждый месяц или год, если вы не потратите время и усилия, чтобы отменить его.