Лео Бабаута | Дзен-привычки по-русски

Моя жизнь около 8 лет назад, когда я только начал ее упрощать, вспоминается мне довольно беспокойной.

Я соглашался на любые предложения и ходил на общественные мероприятия, ездил повсюду, занимался сумасшедшим количеством дел и постоянно суетился. Правда сумасшедшим — это могло немного свести с ума.

Я знаком с множеством людей, которые больше общаются в сети, а не лично —чатятся, рассылают сообщения, сидят в Тумблере, постят картинки и обновления статуса. Я понимаю необходимость социальных связей, при этом вижу как всё это вызывает привыкание, и доводит до того, что тишина просто исчезает.

Сейчас я очень ценю тихое пространство. Я люблю тихим утром попить чаю, помедитировать, написать что-то, пока рассветает и дети еще спят. Я люблю тишину во время пробежек и долгих прогулок, когда я могу обдумать свои идеи, дать своим мыслям пространство, поразмыслить над своей жизнью.

Тихое пространство, которому я позволил существовать, делает возможным не только мою писательскую работу, но и все усовершенствования, которые я сделал в своей жизни: здоровое питание, привычку тренироваться, медитацию, избавление от хлама, уменьшение прокрастинации и т.д. Благодаря тихому пространству у меня есть возможность совершать более осознанные действия и время, чтобы подумать, действительно ли то, чем я занимаюсь это то, как я хочу прожить свою жизнь.

И теперь, хоть я и продолжаю общаться, я сделал свою жизнь тише. У меня есть мое тихое утро медитации, чая и писательской деятельности. А еще мои замечательные пробежки, время на чай или тренировку с другом, время наедине с моей женой, чтение с детьми, и время наедине с хорошим романом.

Но есть ли тишина в каждой отдельной минуте? Нет, дети обеспечивают меня некоторым шумом в жизни, и я благодарен за это, но мой способ ответа на шум — тишина. Тихий ответ поглощает силу шума, с сочувствием, и не отбрасывает ее назад с той же силой.

Сегодня я желаю вам тихой жизни.

Несколько идей:

• Создайте маленькое тихое утреннее пространство.
• Медитируйте для начала по 2 минуты в день. Просто сядьте и сосредоточтесь на дыхании, возвращая на него внимание, когда мысли отвлекают вас.
• Когда вы почувствуете порыв к общению в сети, сделайте паузу. Вместо этого дайте себе немного тишины.
• Когда вы почувствуете автоматический порыв ответить «Да» на приглашение, подумайте над тем, чтобы ответить «Нет», если только согласие не обогатит вашу жизнь по-настоящему.
• Откажитесь от музыки на пробежке или прогулке. Вместо этого, дайте пространство вашим мыслям.
• Когда кто-то говорит с вами, просто слушайте, вместо того чтобы говорить о себе. Впитывайте. Будьте отражением их мыслей. Благодарите их за красоту.
• Уделяйте время вашим близким. Время, проведенное один-на-один это лучший вариант. Будьте искренне внимательны к ним.
• Уделяйте время для созидания без отвлечений.
• Посвятите время избавлению от хлама и созданию умиротворенного пространства.
• Увеличьте паузу между вашей автоматической реакцией и вашими действиями (или словами). Достаточно всего лишь одной секунды. Используйте ее, чтобы решить, уместна ли ваша реакция.
• Вместо спешки, вдохните и замедлитесь.
• Уделяйте внимание ощущениям, возникающим когда вы едите, пьете, делаете что-то.
• Пусть каждый день у вас будет время для размышлений над своей жизнью.

Вам не нужно выполнять все пункты, и уж точно не все сразу. Медленный, радостный прогресс будет наилучшим.

В этом мире, полном шума, суеты и отвлечений, вы создадите тихое пространство, которое станет новым миром рефлексии, умиротворения и красоты. Это ваш собственный мир, в котором стоит жить.

Лео Бабаута | Лео Бабаута

Лео Бабаута — один из самых популярных блоггеров. Создатель Zen Habits. Блог о минимализме и продуктивности, вошедший в ТОП25 блогов (по версии журнала TIME) с более чем 200 000 подписчиками. Автор нескольких электронных книг-бестселлеров.

Сайт Клубер представляет сайт www.leobabauta.ru, где вы найдете все о Лео Бабауте с переводом на русский язык.

Лео Бабаута о своем блоге Zen Habits

Пейте чай, не подгоняя время, медленно и благоговейно, будто это ось, вокруг которой вращается вся земля. Вся жизнь пребывает в настоящем мгновении. Только настоящий миг есть сама жизнь. ~Тхить Нят Хань

Zen Habits (Дзен-привычки) — о поиске простоты в ежедневном хаосе нашей жизни. Об очищении беспорядка, ради, того, чтобы мы могли сфокусироваться на чем-то важном, создать, что-то невероятное и найти счастье.

Это так же счастье быть одним из ТОП-25 блогов (по версии журнала TIME) и ТОП-50 сайтов в мире с 260,000 подписчиков (и более чем целый миллион читателей) и при этом это все без претензий к авторским правам. Основное преимущество Zen Habits — одна или две сильных статьи  в неделю о:  простоте, здоровье и фитнесе, мотивации и вдохновении, бережливости, семейной жизни, счастье, целях, великих делах, и жизни в настоящий момент.

Меня зовут Лео Бабаута — я создатель и автор блога zenhabits.net. Я женат и имею 6-ых детей, живу в Сан-Франциско (ранее в Гуам), я пишу, увлекаюсь бегом и не ем мясо.

Важные страницы Zen Habits

Больше от Лео

Контакт:

Я не готов персонально отвечать на ваши сообщения, однако запросы на интервью, проблемы с электронными книгами или партнерскими программами, и другими предложениями, или запросами о поддержке — вы можете отправить на contact [at] zenhabits [dot] net.

Перед тем, как писать мне: Пожалуйста прочтите замечания ниже! Также пожалуйста прочитайте the Zen Habits FAQs и keep emails short.

Замечания:

Я не размещаю гостевые посты, рекламу или не отвечаю на запросы прорекламировать ваш продукт, книгу, веб-сайт, сервис или пост.

Вам не нужно мое разрешение для перепечатывания любой статьи размещенной на Zen Habits (и тем более размещенной на leobabauta.ru) — этот блог и вся моя работа не защищена авторскими правами (копирование разрешено).

Если вы берете материал с leobabauta.ru гиперссылка на наш сайт приветствуется, как благодарность за перевод и работу сайта.

E-Mail редакции [email protected]

36 уроков Лео Бабауты, которые помогут изменить привычки

Лео Бабаута (Leo Babauta)

Автор книг по саморазвитию, известный блогер.

1. Небольшие изменения быстро становятся нормой

Представьте: вы оказались в другой стране. Незнакомый язык, непривычная пища, чужие люди вокруг. Адаптироваться к этому сразу очень трудно. Но к мелким изменениям быстро привыкаешь, они почти незаметно и безболезненно становятся нормой.

2. Начинать легче с малого

Кардинальные перемены требуют много времени. Сложно найти в своём расписании сразу два свободных часа на новую привычку. Поэтому действовать лучше постепенно. Например, вы быстрее привыкнете заниматься спортом, если начнёте всего с нескольких упражнений в день.

3. Важно экономить силы

Тренажёрка каждый день по 30 минут минимум — ставя перед собой глобальные задачи, возможно, вы будете рьяно стремиться к ним в первое время. Но из-за ежедневной усталости энтузиазм схлынет. Чем меньше сил будет отнимать новая привычка, тем больше у вас шансов её сохранить.

4. Привычки обусловлены триггерами

Триггер — это условия, которые вызывают действие. К примеру, некоторые люди на работе первым делом включают компьютер, а затем автоматически проверяют почту. В данном случае запуск ПК — триггер, а просмотр электронки — привычка. Получается что-то вроде рефлекса: включил компьютер — значит, надо разобрать письма.

5. Привычки с непостоянными или множественными триггерами — сложнее

Проще вырабатывать привычку с одним ежедневным триггером. Например, медитировать утром после стакана воды.

Однако если триггер непостоянный, то привыкнуть к новому сложнее. Так, трудно не злиться на критику: вы не знаете, в какой момент укажут на ваши недостатки.

То же самое касается и множественных триггеров. К примеру, часто курение провоцируют сразу несколько причин: стресс, алкоголь, желание пообщаться. Поэтому тяга к сигаретам так сильна.

6. К простым действиям легко привыкнуть

Начните с новшеств, которые требуют всего нескольких минут в день и нравятся вам. Например, пейте по утрам свежевыжатый сок, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Простые ритуалы тренируют умение следовать привычкам, и вы больше доверяете себе.

7. Нужно доверять себе

Если человек пообещает что-то и не выполнит, изменит ли это ваше отношение к нему? Наверняка да. Того, кто всегда держит слово, вы уважаете больше?

Так же с обязательствами перед самим собой. Если вы срываетесь, поклявшись не есть после 18:00, лимит доверия к себе постепенно тает. И напротив: чем чаще вы держите данные себе обещания, тем больше доверяете себе и быстрее вырабатываете сложные привычки.

8. Вода камень точит

Мы хотим всё и сразу. Поэтому нередко люди заводят одновременно 10 хороших привычек, полагая, что так жизнь быстро станет лучше. Но в итоге они не могут контролировать все нововведения и, сорвавшись на одном, бросают остальные. Лучше менять жизнь по чуть-чуть, не торопясь. Через некоторое время вы увидите, к каким глобальным трансформациям привели эти шаги.

9. Неважно, что менять в первую очередь

Жизнь не спринт. Жизнь — это марафон. Помните об этом, когда будете ломать голову, что же важнее — бегать по утрам или бросить курить. На самом деле, не имеет значения, с какой привычки начать. В конечном итоге вы доберётесь до каждой из них. Но лучше выбрать ту, что вызывает меньшее сопротивление.

10. Энергия зависит от сна

Первое прямо пропорционально второму. Если вы недосыпаете, вам не хватает сил на намеченные ритуалы. Чем больше вы устаёте, тем чаще будете халтурить: у меня был слишком трудный день — сегодня можно не изучать новые иностранные слова.

11. Крушение обычного распорядка приводит к срыву

Люди чаще всего отказываются от тех или иных привычек в выходные, во время отпуска, когда внезапно приезжают гости. Словом, когда рушится заведённый распорядок дня.

Это связано с тем, что не срабатывает триггер, который запускает механизм следования привычке. Например, вы медитируете после утреннего кофе, а в гостях, где вы оказались, предпочитают чай.

Ну или из-за смены режима у вас просто не остаётся времени или сил на ритуалы: в отпуске вы обошли пешком 17 достопримечательностей, разве после этого ещё нужно отжиматься?

12. Следует учитывать возможные трудности

Другая частая причина отказа от тех или иных привычек — неспособность предугадать сложности, которые возникнут на пути. К примеру, вы решили есть меньше сладкого и идёте в гости. Вы должны предвидеть, что на столе будет много соблазнов, и позаботиться о еде для себя. В противном случае срыв практически неизбежен.

13. Нужно следить за своими мыслями

Мы все разговариваем сами с собой. Процесс происходит бессознательно, и это нормально. Плохо, если у вас в голове крутятся негативные мысли: «Я не смогу», «Это слишком трудно» или «Зачем я сам себя в чём-то ограничиваю?». Следите за тем, что произносите про себя, а поймав себя на паникёрских настроениях, гоните их прочь.

14. Не стоит поддаваться порывам

В следующий раз, когда вам захочется закурить, наесться на ночь или забить на тренировку, постарайтесь не тянуться тотчас же к зажигалке или ручке холодильника. Остановитесь и подумайте, чем спровоцировано это желание? Так ли оно сильно, как кажется? После паузы и анализа порыва вам будет проще устоять перед искушением.

15. Правильная мотивация гонит искушения

Сравните: «Я не ем жирное, чтобы сбросить лишний вес» и «Я не ем жирное, чтобы похудеть и жить долгой здоровой жизнью». Какой из этих мотивов сильнее, на ваш взгляд?

Если человек просто хочет похудеть, ориентируясь на стандарты красоты, ему будет трудно соблюдать диету. Но если он знает, что от этого зависят его здоровье и долголетие, то стимул станет гораздо мощнее.

Сформулируйте свою мотивацию и запишите. Перечитывайте всякий раз, когда искушение захватывает вас.

16. Позитивные эмоции помогают выработать привычку

Что проще: валяться на диване или заниматься спортом? Разумеется, первое. Поэтому оно вызывает внутри нас положительный фидбэк. Чтобы легко выработать привычку, необходимо формировать этот позитивный отклик. В этом поможет ответственность. К примеру, пригласите друга побегать вместе (назначил встречу — принял обязательства). Так вы получите удовольствие от общения, а значит, и будущая привычка не начнёт вызывать негатив.

17. Состязание — катализатор прогресса

Позвольте друзьям поймать вас на слабо. А сможешь целую неделю не есть сахар? А по силам шесть недель ходить в спортзал? Когда вам бросают вызов, вы быстрее приучаете себя к тем или иным действиям. Также состязания делают вас более ответственным и вызывают положительные эмоции (см. предыдущий пункт).

18. Из-за поблажек вы перестаёте доверять себе

«От одного пирожного ничего не будет» — следуя логике «только разочек и больше ни-ни», вы практически капитулируете перед своими слабостями. За «разочком» будет другой, и третий, и… Исключения формируют у вас мышление, что поблажки — это нормально (не каждый день же?!). На самом деле это подрывает доверие к себе.

19. Привычка — награда, а не наказание

Не стоит воспринимать внедрение новых позитивных привычек как тяжкий труд. Если вы относитесь к тренировкам как к повинности, то испытываете негативные эмоции и надолго вас не хватит. Найдите способ полюбить занятия, например поэкспериментируйте с видами спорта. Так вы начнёте получать удовольствие и закрепите привычку.

20. Провалиться проще, если нововведений несколько

Проведите эксперимент: заведите сразу пять новых привычек. Проконтролируйте, сколько времени вы продержитесь. Следовать одному незнакомому ритуалу гораздо проще, чем сразу нескольким. Рациональнее сосредоточиться на единственной привычке, а когда она дойдёт до автоматизма, переходить к следующей.

21. Отвлечения неизбежны

Как всё новое, вначале та или иная привычка воодушевляет: вы полны энергии. Но рано или поздно самоконтроль ослабевает. Вы не обязаны думать о привычках 24 часа в сутки — нужно просто вспомнить о них раз в день. Отступления от намеченной цели неизбежны, но, если вы несколько раз пропустили тренировки, не стоит бросать спорт. Пересмотрите свою мотивацию и снова сфокусируйтесь на поставленной задаче.

22. Публичность прекрасно дисциплинирует

Если вы в блоге или в соцсетях объявите о своей диете и пообещаете каждые две недели выкладывать свои фотографии, у вас появится ответственность. В конце концов, кому хочется ударить в грязь лицом перед друзьями?

23. Необходимо учиться на ошибках

Срывы неизбежны, и нужно уметь извлекать из них уроки. Каждый человек индивидуален. То, что работает у одних, может совершенно не подходить другим. И без пробы не узнаешь, какие методы эффективны для тебя. Ошибки — это способ познать себя и, соответственно, стать лучше.

24. Отношение определяет результат

Как уже было сказано, срываются все. Вопрос в том, что они делают после? Потерпев неудачу, люди склонны к самобичеванию. Это нормально. Однако чувство вины зачастую мешает извлечь урок и двигаться дальше. Запомните: люди, преуспевающие в формировании полезных привычек, — это не те, кто не ошибается, а те, кто после промаха находит в себе силы продолжать менять свою жизнь.

25. Привычки учат приспосабливаться и приспосабливать

Забываете соблюдать тот или иной ритуал? Подумайте, что не так, и исправьте это. Не нравится его выполнение? Найдите причину неприязни и устраните её. Если в голове роятся мысли-паразиты («Зачем мне всё это?»), избавьтесь от них.

26. Поддержка близких поможет не сорваться

К кому вы идёте, когда вам тяжело? Чьё мнение важно для вас? Поддержка этих людей очень значима. Супруг(а), лучший друг, коллега — когда вы готовы послать всё к чёрту, кто-то обязательно должен сказать вам: «Держись! У тебя всё получится!»

27. Ограничения есть только в вашем сознании

Часто от людей можно услышать: «Я не могу отказаться от сахара!», «Я не сумею жить без мяса!» И они реально не могут, пока продолжают думать так. На самом деле нет ничего недоступного. Но если вы продолжаете верить, что от сладкого зависит ваша жизнь, у вас действительно не получится отказаться от пирожных.

28. Окружающая обстановка не должна мешать

Лучше, если она будет помогать вам. Решили воздерживаться сладкого? Не покупайте его. И скажите близким не делать этого. Попросите друзей не курить при вас, если вы боретесь с этой пагубной привычной. Вы должны создать такую среду, которая поможет вам измениться.

29. Стоит не думать, а делать

Не позволяйте себе прокрастинировать. Перед пробежкой можно думать о том, как вам будет трудно, как много времени она займёт, как на улице холодно… А можно просто зашнуровать кроссовки и бежать. Избавляйтесь от ментальных барьеров. Чтобы медитировать, нужно просто принять удобную позу. Чтобы писать — открыть текстовый редактор.

30. Вынужденным перерывам — быть

Бывают ситуации, когда следовать намеченному плану невозможно. К примеру, вы уезжаете в отпуск в деревню, и там нет бассейна, куда вы старались ежедневно ходить на протяжении последних месяцев. ОК. Но не воспринимайте это как повод бросить плавание. Чётко определите дату, когда вы сможете вернуться к своей привычке. И сделайте это, когда день настанет.

31. Привычки зависят от ситуации

Нередко на триггеры влияет окружающая среда. Жизнь стремительна и динамична. Например, ваш триггер для занятия йогой — душ. Раздавшийся телефонный звонок, когда вы только вышли из ванной, может выбить из колеи, переключить на другие дела. К этому нужно быть готовым.

32. Вредные привычки можно заменить полезными

Как ни парадоксально, вредные привычки часто необходимы нам. Для кого-то сигарета — способ снять стресс. Если лишиться этого «антидепрессанта», начнёшь срываться на близких. Здесь важно понять, чем обусловлена вредная привычка, и попробовать найти ей более здоровую альтернативу.

33. Нужно быть добрее к себе

Злиться на себя, винить себя, когда не получается, — это не помогает. Вообще. Не забывайте хвалить себя даже за микроуспехи и регулярно напоминайте себе, что вы идёте по тернистой дороге борьбы, стараетесь стать счастливее, а это ой как непросто.

34. Перфекционизм — зло

Люди часто стремятся к совершенству, но это палка в колесе прогресса. Если вы пропускаете ритуал из-за неидеальных обстоятельств, например не медитируете без подходящей музыки, забудьте о перфекционизме и просто сделайте, что должны. Лучше мало и плохо, чем никак.

35. Привыкать в тандеме легче, чем в одиночку

С другом или коллегой гораздо проще начинать какое-то дело или придерживаться определённых привычек. Так, собираясь сесть на диету, предложите супруге (супругу) присоединиться. Вы удивитесь, насколько легко пойдёт дело.

36. Изменение привычек — способ самопознания

Привычки — не только способ изменить жизнь, но и инструмент самопознания. Укореняя тот или иной ритуал, вы много узнаёте о себе: что вас мотивирует, насколько вы рациональны, какие внутренние и внешние награды работают для вас и другие моменты. Всего за несколько месяцев работы над собой вы изучите себя больше, чем за предыдущие 10 лет. Таким образом, менять привычки полезно, независимо от результата.

Читайте также
🧐

Как изменить свою жизнь: руководство по применению

Лео Бабаута

Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените что-то, что делаете ежедневно.
Майк Мердок

Начните с простого вопроса: какой вы хотите, чтобы была ваша жизнь?

Хотите ли вы стать писателем, музыкантом, дизайнером, программистом, полиглотом, плотником, художником, рисующим в стиле Манга, предпринимателем или экспертом в какой-либо области?

Как вы планируете этого добиться? Вы хотите написать ваши пожелания на листке бумаги, положить его в бутылку и бросить ее в море в надежде, что они исполнятся? Увы, вселенная не сделает работу за вас. Вам придется взяться за свою жизнь своими руками.

Установили ли вы себе большую и значимую цель, которой необходимо достичь к концу года или в течение ближайших трех месяцев? На этом работа не заканчивается. Наверное, из своего жизненного опыта, вы уже поняли, что установление долгосрочных целей работает не всегда. Как часто подобная стратегия приводила вас к достижению поставленной  цели?

На основе своего 7-летнего опыта, в течение которого я проводил различные эксперименты, мне удалось вывести закон: «ничего не изменится, пока вы не начнете ежедневные изменения».

Я пытался прийти к системе с еженедельными изменениями, к вещам, которые нужно делать через день, большим ежемесячным целям и ко многим другим вариациям на тему. Ничего из этого не работало, кроме ежедневных изменений.

Если вы не хотите изменять свою ежедневную жизнь, значит вы и в целом не хотите ее менять намеченным путем. Вам только нравится идея научиться рисовать / разговаривать на японском / играть на гитаре / программировать и так далее. Но на самом деле вам не хочется ничего делать.

Возьмите же себя в руки и начните менять свою жизнь каждый день. Давайте же узнаем, как это делается!

Как направить ваши благие стремления в русло ежедневных изменений

Для наглядности перечислим несколько целей:

• похудеть
• написать книгу
• победить собственную прокрастинацию
• влюбиться
• быть счастливым
• путешествовать по миру
• пить больше воды
• выучить испанский язык
• научиться экономить деньги
• делать больше фотографий
• читать больше книг

Каким же образом преобразовать эти конечные цели в систему ежедневных изменений? Подумайте, какие ежедневные действия помогли бы вам продвинуться и быть ближе к вашей цели? Иногда детализировать не просто. Поэтому предлагаю для наглядности несколько примеров:

1. Похудеть. Начните каждый день гулять. Сначала по 10 минут. Через неделю — по 15. Затем по 20… Однажды, когда вы будете гулять по 30-40 минут в день, весите новое изменение — начните пить воду вместо содовой и газировки.
2. Написать книгу. Пишите по 10 минут в день.
3. Победить прокрастинацию. Каждое утро находите самую важную задачу на этот день и работайте над ней 10 минут, прежде чем отправитесь в браузер или схватитесь за мобильный.
4. Влюбиться. Ходите куда-нибудь каждый день и встречайтесь с новыми людьми. Или работайте изо дня  вдень над тем, чтобы стать увлекательным человеком.
5. Быть счастливым. Выполняйте каждый день вещи, которые помогают сделать мир лучше, помогайте людям.
6. Путешествовать по миру. Начните экономить деньги (см. следующий пункт). Или же начните продавать свои вещи до тех пор, пока всё ваше имущество не поместится в рюкзак. Затем путешествуйте автостопом.
7. Экономить деньги. Начните понемногу уменьшать ваши затраты. Начните с того, чтобы взять привычку есть и готовить дома. Продайте автомобиль и начните ходить пешком, ездить на велосипеде или поезде. Найдите дом поменьше (адаптированный для России вариант — снимите квартиру поменьше). Вместо того, чтобы покупать вещи и услуги займитесь теми, которые не войдут вам в копеечку.
8. Пить больше воды. Пейте воду, когда просыпаетесь, а затем каждый час, когда делаете перерыв (примерно раз в час).
9. Выучить испанский язык. Учите предложения на испанском c помощью программы Anki и слушайте по 10 минут в день обучающие аудиозаписи на испанском (к примеру, бесплатные уроки есть тут).
10. Делать больше фотографий. Делайте снимки во время вашего обеденного перерыва (но только не того, что вы едите) и публикуйте их в свой блог.
11. Читать больше книг. Читайте каждое утро и перед тем, как вы отправляетесь спать.

Итак, вы уловили идею. Не все из перечисленных выше примеров идеальны, но вы всегда можете придумать что-то, что работает для вас лучше. Суть в том, чтобы делать это ежедневно.

Как реализовывать ежедневные изменения?

Этот метод очень прост в реализации и, если вы будете точно ему следовать, то он приведет вас к результату:

1. Одно изменение за один раз. Вы можете нарушить это правило, но не удивляйтесь, если в итоге провалитесь. Работайте над одной вещью в месяц, прежде чем добавлять другое изменение. Добавляйте новое изменение только в том случае, если справились успешно с первым.
2. Начинайте с небольших изменений. Я уже тысячу раз говорил об этом и тем не менее, никто об этом не помнит. Начинайте с 10 минут в день или даже меньше. Если изменение сложное для вас, еще лучше начать с 5 минут. Если у вас не получается и с 5 минутами, уменьшайте интервал до двух.
3. Выполняйте действия по прививанию новой привычки в одно и то же время. Конечно, не в буквальном смысле в ту же минуту ровно в 6 утра, но после одного и того же триггера в вашей повседневной жизни: после того, как вы выпили первую чашку кофе с утра, сразу после прибытия на работу, после возвращения домой, после чистки зубов, принятия душа, завтрака, просыпания, обеда или включения компьютера.
4. Поделитесь вашими намерениями с кем-то. Лучше с несколькими людьми. Убедитесь, что это те люди, чье мнение вы уважаете. К примеру, я взял на себя обязательство перед моим другом Тайнаном изучать PHP каждые 10 минут в день. Я взял на себя это обязательство также перед моей женой, читателями своего блога, моими детьми и многими другими людьми.
5. Будьте ответственным. Каждый день я заполняю Google-таблицы данными, что и сколько минут я делал каждый день (речь о новых вещах, которые вы стараетесь привнести в вашу жизнь). К примеру, сколько программировал. И доступ к этому документу есть у моего друга, о котором я писал выше. Он контролирует меня. Инструмент, который вы используете для поддержания внутренней дисциплины не имеет значения — это могут быть посты в Twitter, Facebook или личный отчет человеку, который вам помогает. Вы должны быть уверены в том, что ваш партнер контролирует вас каждый день, а не каждый месяц. Если он этого не делает, то найдите другого человека, который согласится вам помогать.
6. Установите наказание или награду в зависимости от результата. Наиболее важная мотивация для занятий в том, что если вы не сумели привить себе полезную привычку, то люди будут уважать вас меньше, а если сумели — то будут уважать вас больше. Если ваша система отчетности не настроена таким образом, то придется найти новый способ, чтобы она заработала. Возможно, вам придется сменить партнера, который вам помогает. Также вы можете добавить в выполнение ваших ежедневных задач толику веселья. Я пообещал, что съем суши из кита, если не выполню намеченных для себя ежедневных изменений (я их выполню, так как съесть кита для меня равнозначно тому, чтобы съесть корову или ребенка, то есть невозможно). В другом деле, я пообещал, что спою перед незнакомцами песню на японском языке, если вдруг облажаюсь. Сделайте последствия для себя невыносимыми, если вы пропустили два дня и просто невозможными, если пропустили три дня. Вы можете установить себе и награду, если вдруг не пропустили ни одного дня в течение недели.
7. Наслаждайтесь изменениями. Если при выполнении этих новых ежедневных действий вы чувствуете себя утомленным, или выполнение этих действий для вас что-то вроде рутины, то вы что-то делаете неправильно. Найдите способ получать от этих действий удовольствие, иначе со временем вы оставите эту затею. Или найдите другие вещи, появление которых в вашей жизни имеет для вас больший вес.

На этом все. Выполните эти 7 простых шагов и ваша жизнь изменится. Каждый из этих шагов выполним. Вы можете начать изменения в вашей жизни уже сегодня.

А что сегодня сделали вы, чтобы изменить вашу жизнь?

Спустя год, вы будете жалеть о том, что не начали действовать сегодня.
Карен Ламб

38 уроков жизни Лео Бабауты

Один из моих любимых блогов zenhabits.net. Его автор Лео на протяжении многих лет пишет простые и искренние посты.

Примечательно, что недавно блог Лео купил AOL за $24 млн. Поэтому считаю автора действительно сильным удачливым человеком, в отличии от многих блогеров, пишущих унылые статьи о развитии и лайфспринге.

Лео исполнилось 38 лет и он написал прекрасное резюме прожитых лет. Теперь слово автору 🙂

38 жизненных уроков, которым я научился за 38 лет.

Пост написан Лео Бабаута.

Сегодня (30 апреля) мне исполнилось 38 лет.

Я пробыл на этой земле почти четыре декады. Пребывание в городе, похожим на Париж, где возраст строений идет на тысячилетия, помогает направить взгляд на перспективу. Но еще, это поражает меня, что я был тут так долго – и чувствую  как-будто только что едва начал жить.

Обычно я не делаю из своего дня рождения большого события, но он всегда дает мне возможность для самоотражения. Я хотел бы поделиться той малой толикой уроков, которые я усвоил – как полезное руководство для тех, кто только что начал жить.

Этот пост для моих детей, я сильно скучаю по ним, нас разделяют океан и целый континент.  Я надеюсь, что он принесет немного света в жизнь, по которой им предстоит пойти, не смотря на то, что я знаю – они будут спотыкаться столько же, сколько и я.

38 жизненных уроков, которым я научился в мои 38 лет

1. Всегда проглатывай свою гордость чтобы сказать, что ты не прав. Быть слишком гордым для извинений никогда того не стоит – твои отношения страдают без всяких преимуществ.

2. Имущество хуже чем бесполезнее – оно вредит.  Оно не добавляет  ценности к твоей жизни, и стоит тебе всего. Не просто денег на его покупку, но время и деньги, потраченные на его покупку, обслуживание, беспокойства о нем, страхование, починку и т.д.

3. Притормози. Спешка редко того стоит. Жизнью лучше наслаждаться  размеренным шагом.

4. Цели не так важны, как мы думаем. Попробуй работать без них хотя бы неделю. Оглядись, ты можешь делать потрясающие вещи без целей. И тебе не нужно ими управлять. Выброси бюрократию из своей жизни. Ты менее подвержен стрессу без целей и ты свободнее выбираешь дороги, которые ими не предусмотрены.

5. Момент – это все что есть. Все наши планы и переживания о будущем, все наши проигрывания событий прошлого – все это лишь в наших головах, и это просто отвлекает нас от жизни прямо сейчас. Отпусти все это, и просто сфокусируйся на том, что делаешь сейчас. В этом случае любая активность может быть медитацией.

6. Когда твои дети просят о внимании, всегда давай его. Удели своему ребенку полное внимание, вместо раздражения, что тебя отвлекли, будь признателен за напоминание провести свое время с тем, кого любишь.

7. Не бери в долг. Кредитные карты, студенческие кредиты, ипотека, персональные и авто кредиты. Мы думаем они необходимы – но это не так, совсем. Они приносят больше головной боли чем ценности, они могут похоронить целые жизни, и они стоят нам больше, чем мы имеем. Трать меньше, чем ты зарабатываешь. 

8. Я не крут, и я крут, зная это. Я тратил уйму энергии в молодости, чтобы быть клевым.  Куда веселее забить на это, и просто быть собой.

9. Единственный вид маркетинга, который вам нужен – это потрясающий продукт. Если он хорош, люди расскажут о нем. Все остальные виды маркетинга – лицемерие.

10. Никогда не шлите писем или смс, которые вы не готовы показать всему миру. В нашу цифровую эпоху никогда не знаешь, что может просочиться в публику.

11. Ты не можешь мотивировать людей. В лучшем случае ты можешь надеяться их вдохновить своим примером. Те люди, кто думает, что они могут использовать «науку» о поведении или менеджерские техники, просто не достаточно провели времени в шкуре людей, на которых хотят воздействовать.

12. Если ты обнаружишь себя плывущим в общем потоке со всей рыбой – выбери другой путь. Они не знают, куда плывут.

13. Ты упустишь уйму всего, но это нормально. Мы так стараемся успеть сделать все, попробовать все значимые вещи, не упустить ничего важного… забывая простой факт, что мы не можем испытать всего. Эта физическая реальность диктует нам, что мы упустим большинство вещей. Мы не можем прочесть всех хороших книг, посмотреть все отличные фильмы, побывать во всех лучших городах в мире, попробовать все лучшие рестораны, встретить всех великих людей. И вот секрет – жизнь лучше, когда мы не пытаемся заниматься всем. Учись наслаждаться кусочком жизни, и жизнь станет чудесной.

14. Совершать ошибки – лучший способ учиться. Не бойся их совершать. Старайся не повторять одни и те же слишком часто.

15. Неудачи это камни из которых состоит фундамент успеха. Без неудач мы никогда не научимся как преуспеть. Попробуй рискнуть, вместо того, чтобы стараться избежать провала, сквозь страх.

16. Отдых более значим, чем ты думаешь. Люди работают слишком тяжело, забыв об отдыхе, и они начинают ненавидеть свою  работу. В тренировках вы видите это постоянно: люди буквально сгорают, тренируясь для марафона, потому что они не знают, как можно расслабить их напряженные мышцы и суставы для восстановления. Люди, которые пытаются делать слишком многое, не знают, что отдых, это то время, когда их тела становятся сильнее, после испытанного стресса.

17. Существует много радостей, которые приносят хорошая книга, хорошая прогулка, хорошие объятия, и хороший друг. Все они бесплатны.

18. Нельзя вспахать поле за одну ночь. Тренировка – длительный процесс, учебный процесс, иногда прогресс достигается небольшими порциями на протяжении длительного периода. Я приходил в форму 5 лет, и даже сейчас мне многому нужно научиться и сделать еще больше. Но прогресс оказался потрясающим, и это было великим путешествием.

19. Место назначения – лишь малая часть пути. Мы так сильно волнуемся о целях, нашем будущем, что мы упускаем все интересное на нашем пути. Если ты зафиксирован на цели, на итоге, ты не будешь рад, когда достигнешь ее. Ты будешь волноваться о следующей цели, о следующем пункте назначения.

20. Хорошая прогулка лечит большинство проблем. Хочешь сбросить вес и быть в форме? Ходи пешком. Хочешь наслаждаться жизнью, тратя меньше? Ходи пешком. Хочешь медитировать и быть в настоящем? Ходи пешком. Есть проблемы в жизни или на работе? Погуляй, и ум станет ясным.

21. Отпусти ожидания. Когда ты ожидаешь что-то от человека, опыта, отпуска, работы, книги – ты кладешь в это в предопределенную коробку, которая имеет очень мало общего с реальностью. Ты создаешь идеализированную версию вещи (человека) и затем пытаешься уместить реальность в этот идеал, и часто разочаровываешься. Вместо этого, попробуй переживать реальность как она есть, ценить ее, за то чем она является, и радоваться что она есть.

22. Отдавать намного лучше чем брать. Отдавайте без ожиданий получить назад, и это станет чистым, более красивым актом. Как часто мы даем что-то, ожидая равноценного возврата потом – наконец хотя бы требуем уважения и признаниях наших стараний. Попробуй отпустить эту потребность, и просто давать.

23. Конкуренция очень редко так же полезна как кооперация. Наше общество направлено на конкуренцию – рвать глотки друг другу, выживает самый приспособленный. Но люди с самого начала трудились вместе, чтобы обеспечить выживаемость племя, кооперация берет наши ресурсы и позволяет делать то, что мы умеем. Это требует совсем другой набор навыков от людей, это требует усилий.

24. Благодарность один из лучших путей найти удовлетворение. Мы часто недовольны своими жизнями, хотим больше, потому что не понимаем, как много мы имеем. Вместо фокуса на том, чего у тебя нет, будь признателен за те подарки, которыми ты наделен: быть любимым, простые удовольствия, здоровье, дары музыки и книг, природы и красоты, возможность создавать и все остальное между этим. Будь признателен каждый день.

25. Сострадание к другим более важно чем удовольствие. Множество людей насмехаются над вегетарианством, потому что они любят вкус мяса и сыра слишком сильно, но они ценят выше собственное удовольствие от вкуса чем другие жизни. Ты можешь быть идеально здоровым вегетарианцем (даже строгим), так что убийство и пытки животных не нужны. Сострадание приносит более насыщенную жизнь, вместо того, чтобы прятать глаза перед страданиями.

26. Вкус ростков меняется. Я думал, что никогда не перестану есть мясо, но делая это постепенно, я никогда не жалел. Я думал, что никогда не завяжу с фастфудом, сладостями, всяким жареным дерьмом, нездоровыми продуктами … и сегодня я предпочитаю есть свежие ягоды и орехи. Странно, но как поразительно может измениться вкус ростков.

27. Создавай. Мир полон отвлекающих вещей, но только несколько из них важны так же, как созидание. В моей работе как писателя, нет ничего более значимого чем созидание. В моей жизни, созидание – одно из немногих вещей, имеющих смысл. Когда приходит время работы – отбрось все остальное и создавай.

28. Обрети перспективу.   Когда мы расстроены или переживаем – происходит потому, что мы потеряли перспективу. В более широком масштабе наша проблема не значит ничего. Забей и иди дальше.

29. Не сиди слишком много на месте. Это убивает тебя. Двигайся, танцуй, беги, играй.

30. Используй магию близких интересов. Инвестируй рано, и инвестиции вырастут очень быстро. Живи на малые средства, не залезай в долг, сохраняй все что сможешь, и инвестируй это в смешанные фонды. Наблюдай рост капитала.

31. Усвоенное нами в школе, увиденное в медиа (новости, фильмы, журналы, интернет) является мировозрением, которое стоит перепроверить. Спросите, есть ли альтернативы, и исследуйте их. Фишка: корпорации оказывают влияние на все информационные источники. Еще фишка: почитайте Хомского.

32. Изучите искусство сопереживания (эмпатии). Слишком часто мы осуждаем людей на основе слишком малой информации. Мы должны понять, что и зачем они делают, влезть в их шкуру, начать с предположения, что их причины разумны и мы сможем понять, чего они хотят. Жизнь становится намного лучше, если вы освоите это искусство.

33. Делай меньше. Много людей пытаются делать слишком много. Они наполняют жизнь чеклистами, и пытаются выполнять задачи, словно они какие-то универсальный машины-гаджеты. Выбросите все чеклисты и сосредоточьтесь на том, что действительно важно.  Прекратите быть машиной и сфокусируйтесь на том, что вы любите. Делайте дела с любовью.

34. Никто не догадывается, что они поступают как их родители. We’re all faking it, and hoping we’re getting it right. Some people obsess about the details, and miss out on the fun. I just try not to mess them up too much, to show them they’re loved, to enjoy the moments I can with them, to show them life is fun, and stay out of the way of them becoming the amazing people they’re going to become. That they already are. // этот кусок не захотел переводить, иногда Лео уносит.

35. Любовь разнообразна. Я люблю моих детей, полностью и больше, чем смогу это когда-нибудь осознать. Я люблю каждого из них по своему, и знаю что каждый из них идеален на своем пути.

36. Жизнь чрезвычайно коротка. Ты можешь думать, что у тебя уйма времени, но оно проходит быстрее, чем ты думаешь. Твои дети растут так же быстро, как прогрессирует твой остеохондроз. Ты поседеешь намного раньше, чем наладишь свою жизнь. Цени каждый чертов момент.

37. Страх хочет тебя остановить. И сомнения захотят. Ты будешь стесняться делать великие вещи, отправлять на новые приключения, создавать что-то новое и давать это миру, потому что есть самокопание и страх. Начни наблюдать к сомнениям и страхам. Пролей на них немного света. Разбей их на тысячи маленьких кусочков. Потому что они ошибаются.

38. Я многому не научился. Если я и научился чему-то, то это только тому, что я почти ничего не знаю. И что я часто ошибался о том что думал что знал. Жизнь дала мне много уроков, чтобы научить меня, и я предвкушаю их все в вашей жизни.

Для тех, кто дочитал – оригинал поста 🙂

История Лео Бабауты

Многие люди после прочтения некоторых моих записей о том как добиться своих целей, как сохранить деньги, или делать физические упражнения, или вставать рано спрашивают, какое у меня образование? Мой ответ – у меня нет формального образования. Я не эксперт, не доктор, не коуч. Я не заработал миллионов долларов и я не величайший атлет в мире. Я простой человек. Отец шестерых детей, муж, писатель. Но я добился многого за пару последних лет (и многое провалил) и по пути многому научился. И об этом я расскажу в этой статье.

Вот чего я добился с декабря 2005 года, когда я начал менять свою жизнь (звучит как хвастовство, простите меня, пожалуйста):

Кажется, что это много, и, оглядываясь назад, я понимаю, что так и есть. Но я не хватался за все сразу, а строил понемногу, учился на успехах, и смог преодолеть все цели, которые я поставил перед собой.

Я не говорю, что идеален. У меня постоянно что-то не получалось, каждый день. Но я не давал этому остановить себя. Может быть, я не бегал сегодня. Но это не значит, что я не побегу завтра и это не остановит меня от достижения цели. И есть еще много, чего я хотел бы добиться, привычек, которые хотел бы изменить, и надеюсь изменить в этом году или в следующих. Но пока я счастлив тем, кто я есть.

Никаких фокусов, никаких особенных усилий. Простые методы, все то, о чем я рассказываю на своем сайте, и то, чему я все еще учусь и, возможно, в чем никогда не достигну совершенства.

Это, друзья мои, путь без конца, по которому мы идем. Присоединяйтесь. Вместе мы многого достигнем и получим от этого удовольствие.

Путь к минимализму. Биография, книги от Лео Бабуата

Лео Бабаута – писатель и блоггер, который помогает людям в организации их жизней. Он пишет о приемах и способах, которые испытал на собственном примере, и теперь готов делиться со всеми полученным опытом. В основном он касается темы дзен-привычек, писательства, спорта и минимализма. Многие из его советов уже помогли миллионам людей сделать их жизнь лучше

Содержание статьи

Путь Лео Бабаута

Лео Бабаута характеризует себя как обычного парня, любящего мужа и отца 6-х детей. Своего успеха он добился благодаря писательству и общением с читателями на темы, которые волную его самого. С детства жил на территории острова Гуам, но в последующем переехал с семьей в Сан-Франциско.

В своем блоге он в основном пишет о том, как достичь своих целей, как сэкономить деньги, как рано просыпаться или тренироваться, и освещает другие важные темы, которые имеют практическую значимость. Себя Лео не квалифицирует как эксперт, врач, спортсмен или тренер. Для читателей он обычный парень, который делится со всеми своей историей и знаниями. И чтобы лучше понять, какой путь к минимализму Лео Бабаута смог пройти, можно рассмотреть каждый шаг более подробно:

Отказ от вредных привычек, в частности курения

Этот шаг считается одним из обязательных, поскольку способен привести все остальные изменения в движение.Отказ от курения стал начальной точкой в избавлении от вредных привычек. Раньше Лео уже пытался бросить курить, но потерпел неудачу. Но в этот раз его желание оказалось сильнее, и благодаря этому он смог сделать выводы, проанализировав свои действия, которые привели к этому маленькому достижению. Успех может породить успех, если суметь правильно воспользоваться им.

Бег

Для того чтобы снять стресс, не прибегая к сигаретам, Лео начал заниматься бегом. Изначально тренировки были не слишком продолжительными, но, тем не менее, выматывающими. Постепенно он увеличивал расстояние и скорость. Благодаря чему уже через месяц регулярных пробежек смог показывать достойные результаты. Новое увлечение дало осознание того, что труд в совокупности со страстным желанием может привести к заветной цели. Этот шаг стал решающим для воплощения в жизнь следующего.

Марафоны

Примерно через год после того, как Лео Бабаута начал бегать, он финишировал на своем первом марафоне. Результат был не слишком высоким, но главное, что он смог это сделать. Марафон был одной из тех целей, которые всегда хотелось выполнить, но всегда находились отвлекающие факторы, отодвигающие выполнение намеченного далеко в сторону. Выполнение этого пункта Лео воспринимает, как одну из лучших вещей, что он когда-либо делал в своей жизни. Со временем он пробежал еще два марафона, включая один из самых массовых, который ежегодно проходит в Гонолулу.

Раннее пробуждение

Этот шаг также происходит из-за необходимости выполнения предыдущих, то есть, чтобы каждый день отправляться на пробежку, необходимо было рано вставать. Все происходило постепенно, и поначалу было трудно привыкнуть к новому расписанию. Однако в итоге Лео обнаружил в раннем пробуждении свои плюсы, например, наслаждение тихими утренними часами. В эти часы получается сделать гораздо больше работы для выполнения намеченных целей.

Организованность

Решение создать организованную систему вокруг себя стало одним из основополагающих. Сюда относится как дом, так и рабочее помещение. Все файлы были упорядочены и расставлены по местам для легкого доступа. По словам Лео, конечно, его систему нельзя назвать идеальной, но она стала гораздо лучше той, что была прежде. Теперь все нужное находится под рукой, а лишнее убрано.

Здоровое питание

Для похудения и улучшения показателей бега Лео начал питаться более здоровой пищей. Постепенно произошло сокращение употребления вредных продуктов: жареных, соленых и сладких. Больше стало курицы, рыбы, фруктов, овощей и цельнозерновых. Без этого шага невозможно говорить о полноценном здоровье и свободной от вредных пристрастий жизни. Выполнение его большинству людей дается очень трудно, но результаты дают комплексный эффект, влияя на внешний вид и внутреннее самочувствие, как физическое, так и духовное.

Вегетарианство

В последующем пришло решение полостью отказаться от пищи животного происхождения. Постепенно пришлось урезать порции мясных продуктов, со временем переходя на вегетарианскую, а потом и веганскую, диету. Он не пьет молочные напитки и не ест яйца, считая свой рацион здоровее, чем когда-либо прежде.

Увеличение доходов

Заработка Лео не хватало, чтобы его большая семья жила в достатке. Тогда он устроился на вторую работу, при этом оставляя время на личные занятия и близких. В настоящий момент он обеспечивает семью, работая на себя. Такой успех в финансовых делах показал, что главное правильно распределять время и грамотно вкладывать свои ресурсы в достижение результатов. В итоге появилась необходимость в контроле финансов, поскольку доход увеличился в разы. Лео перестал жить от зарплаты до зарплаты и научился придерживаться своего бюджета, тратить меньше и экономить, не забывая погашать прошлые долги.

Сохранение резервного счета

По мнению Лео это один из самых умных финансовых шагов, которые он когда-либо делал. Он советует всем начать откладывать деньги уже сегодня. В первую очередь такой денежный резерв очень удобен, даже несмотря на то, что он небольшой. Лео считает, что без исполнения данного шага ему бы не удалось покрыть все свои долги и выйти из этого кризиса.

Писательство

Начал писать книги. Изначально по 50 тысяч слов в месяц, и это достижение уже казалось потрясающим. В последующем объемы работы выросли, и пришло мастерство слова.

Упрощение жизни

Лео признается, что стал довольно скромен и сумел устранить беспорядок в своей жизни. Понемногу все вокруг становится более организованным и простым, становясь удобнее, лучше и практичнее. В конечном счете, Лео доволен тем, каким стал его дом и жизнь в целом.

Езда на велосипеде

Это не только полезно, но и правильно. Лео Бабаута решил добираться на работу на велосипеде. Изначально таких поездок было около 1-2 в неделю, но в дальнейшем они дошли до отметки в 5 раз. Таким образом, он экономит на бензине, а также помогает окружающей среде, защищая ее от выхлопных загрязнений. Конечно, такая помощь, возможно, всего лишь капля в море, но это уже шаг навстречу чистой планете будущего. То есть езда на велосипеде способна научить экономить, помогать и при этом является отличной физической активностью, благодаря которой тело остается стройным и подтянутым. От своей машины Лео отказался совсем, и теперь его семья ездит на общественном транспорте или также пользуется велосипедами.

Блоггинг

Вывел свой блог о дзен-привычках на топ-уровень в течение года. Также большой популярностью пользуется его другой блог, где он делится полезными советами с начинающими писателями и дает необходимые рекомендации, проверенные на собственном опыте. Однако впоследствии он отдал его и теперь не владеет им. Далее пришло время для третьего блога, где стала освещаться тема минимализма.

Несмотря на то, что к настоящему моменту Лео Бабаута уже сумел достичь многого, он не забывает каким трудом к нему все это пришло. Справляться со всеми вызовами приходилось постепенно, развиваясь все больше с каждым новым успехом. Главный мотивирующий фактор – сильное желание изменить свою жизнь к лучшему. Лео буквально горит идеей об организации и упорядоченности происходящего вокруг, упрощении и минимализации.

Своим читателям он каждый раз напоминает, что никакого секрета нет. Надо иметь лишь желание и быть готовым преодолевать себя и все трудности, встающие на пути. Он говорит о том, что ошибки и провалы неизбежны. Но, к примеру, если он пропустил тренировку сегодня, то это не значит, что он сделает то же самое завтра. Когда виден прогресс, возвращаться к истокам мало кому захочется. Поэтому важно не останавливаться на пути к собственному успеху и быть честным с собой и своими желаниями. Если решение об изменении жизни были приняты, то необходимо следовать выбранной цели до конца.

Книги Лео Бабаута

Изначально книги Лео Бабаута призывали к большей производительности и организованности, то есть давали читателям практические советы о том, как лучше устроить жизнь, чтобы получить максимум от возможного. Однако затем Лео пересмотрел свои взгляды и сделал акцент именно на упрощении, суть которого заключается в том, чтобы сделать жизнь легче и свободнее, не зависящей от материальных вещей и ценностей.

Блог о дзен-привычках на данный момент остается самым популярным и востребованным. Издание Time даже помещало его в топ самых читаемых блогов года. Рассуждения о минимализме также пользуются спросом. Особенно полезным стал вызов «100 вещей». Его суть заключается в том, чтобы сократить свое имущество лишь до 100 предметов. Таким образом, Лео призывает читателей освободить жизнь от ненужного хлама и сделать ее максимально простой и организованной.

В основном книги Лео Бабаута носят мотивационный характер насчет всего, что касается бизнеса и управления жизненными процессами. Издание The Power of Less в день выхода достигла отметки бестселлера. До сих пор эту книгу называют одной из лучших подобной тематики и рекомендуют всем, кто решил начать свой путь в этом направлении.

Заключение

Переоценка жизненных ценностей помогает поддерживать тонус и быть всегда мотивированным на улучшение того, что происходит вокруг. Лео Бабаута на собственном примере доказал, что никогда не поздно меняться, и всегда есть шанс на успех, главное не останавливаться и двигаться только лишь вперед. Его тяга к минимализму и упрощению жизни привели к полной гармонии с самим собой и окружающей природой, так почему бы другим не воспользоваться его советами и стать такими же свободными и счастливыми людьми.

https://www.youtube.com/watch?v=fxZSLQPM2cg&t=2s

Вам также будет интересно:

»пустой gmail взлом Leo Babauta

[ 2017 Обновление : я больше не использовал этот прием, но он все еще полезен]

Я использовал хакерскую программу Gmail, чтобы реализовать интеллектуальную непрочитанную папку входящих сообщений, сформулированную dbuntix.

Я думаю, он настроен для Apple Mail и не работает для Gmail. Итак, я нашел решение, которое использую уже некоторое время, и оно отлично работает:

1. Очистите свой почтовый ящик . Для задач, которые находятся в вашем почтовом ящике, пометьте их, поместите в список дел и архивируйте.Архивируйте и удаляйте другие, делайте несколько быстрых ответов, помещайте все остальное в папку «для чтения» или «для обработки», если вам нужно.
2. Создайте фильтр «все пропускает входящие» в Gmail : он должен иметь звездочку «*» без кавычек в поле «от:» (что означает каждое входящее сообщение), а выполняемое действие — «Пропустить входящие. Это означает, что каждое входящее сообщение не попадет в ваш почтовый ящик. Вы получите предупреждение, но все равно создайте фильтр.
3. На вкладке «Лаборатория» в настройках включите «Несколько ящиков входящих» .Кроме того, я также рекомендую включить следующие лабораторные работы: автоматическое продвижение, предварительный просмотр документов и карт, смарт-метки и отмена отправки. Они сэкономят вам много времени. Теперь сохраните эти настройки.
4. На вкладке «Несколько входящих» на панели 0 введите поисковый запрос «is: unread» . Я поставил знак подчеркивания «_» в заголовке панели. У меня установлен максимальный размер страницы для отображения 9 разговоров и дополнительные панели, расположенные «над почтовым ящиком». У вас нет других почтовых ящиков, кроме папки «is: unread» (например, помеченных или важных), потому что они испортят эффект от этого взлома.
5. Позже вы можете установить фильтры для вещей, которые вы не хотите читать (уведомления, информационные бюллетени и т. Д.), Чтобы они были «помечены как прочитанные» и, возможно, даже удалены.

Вот и все. Теперь в вашем почтовом ящике будут только непрочитанные сообщения … а это значит, что после того, как вы прочитаете электронное письмо, если вы ничего не сделаете с ним, оно исчезнет из вашего ящика через несколько секунд. Зап, это ушло!

Сила этого в том, что вы знаете, что сообщение исчезнет после того, как вы его прочтете, поэтому у вас есть мотивация действовать в соответствии с ним сразу.Поэтому вам следует сделать одно из следующих действий:

1. Ответьте или действуйте / ответьте немедленно, если это займет минуту или меньше.
2. Поместите его в свой список дел и отметьте, если вам нужно действовать или написать более длинный ответ позже.
3. Немедленно занесите это в свой календарь, если вам нужно что-то сделать в определенный день.

В противном случае просто нажмите «Архивировать», и оно автоматически перейдет к следующему сообщению. Вы можете обработать дюжину таких сообщений за минуту или три, и тогда ваш почтовый ящик снова станет пустым!

Почтовый ящик, который исчезает, когда вы его читаете, поэтому у вас появляется мотивация действовать.Это немного дзен в твоем письме.

[еще статьи]

.

Книги Лео Бабауты (автора книги «Сила меньше»)

Показаны 30 различных работ.

.