Как Избавиться от Депрессии и Апатии

Как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно — 8 доказанных способов

Сергей Бодряков

В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно. Рассмотрим 8 простых, натуральных, но в то же время научных рекомендаций. 

Очень тяжело жить и искать в этом смысл, когда ничего не радует, пропадает мотивация и всякий интерес к жизни.

Депрессия не только снижает качество жизни, но и сильно ослабляет наше физическое здоровье, а также повышает смертность.

По официальной статистике, около 150 млн человек во всем мире страдают от депрессии. Всемирная Организация Здравоохранения предсказывает, что к 2020 году депрессия станет второй самой распространенной болезнью.

Еще совсем недавно, главной причиной депрессии считалась нехватка определенных веществ в головном мозге (нейротрансмиттеров). Однако сейчас, новые научные исследования позволили серьезно продвинуться в этом вопросе – как в понимании причин депрессии, так и в ее лечении.

В этой статье вы узнаете последние научные открытия и способы выхода из депрессии.

Содержание статьи:

Новый научный взгляд на развитие депрессии
Причины и симптомы депрессии
Почему антидепрессанты – тупиковый путь?
Натуральные способы лечения:
Способ 1: Психотерапия;
Способ 2: Здоровое питание;
Способ 3: Полноценный сон;
Способ 4: Физическая активность;
Способ 5: Витамины от депрессии;
Способ 6: Медитация и визуализация;
Способ 7: Оздоровление кишечника;
Способ 8: Теплые отношения. 

Новый научный взгляд на развитие депрессии

В общем смысле, депрессия – это когда у человека постоянно плохое настроение, которое мешает ему в повседневной жизни. Есть и более серьезные стадии и виды депрессий, но нам сейчас важно общее понимание этого явления и механизмов его развития. 

Раньше считалось, что главной причиной депрессий является нехватка определенных нейротрансмитеров в головном мозге: серотонина, норэпинефрина и допамина. Согласно последним научным открытиям, частой причиной снижения этих веществ являются восполительные цитокины. Их появление часто обусловлено сильным воздействием токсинов, серьезным дефицитом питательных веществ, неправильным образом жизни. (1, 2, 3)

Теперь некоторые ученые ставят под вопрос механизм действия антидепрессантов. И вместо прямого воздействия на нейротрансмитеры они могут опосредовано влиять на них, благодаря мягкому противовоспалительному эффекту. Этим может объясняться, почему во многих клинических испытаниях некоторые натуральные методы лечения депрессии эффективнее медикаментозных (например, физическая нагрузка, солнце, омега-3, куркумин, резерватрол и некоторые адаптогены). 

Симптомы и причины депрессии

В большинстве случаев, депрессии возникают по следующим причинам.

Причины депрессии: 

— стрессы;
— гормональные нарушения;
— неразрешенные эмоциональные проблемы;
— дефицит витаминов или минералов;
— воздействие токсинов (тяжелые металлы, плесень и т.д.)
— алкоголизм;
— пищевые аллергии;
— недостаток солнечного света. 

Симптомы депрессии:

— усталость;
— постоянная грусть и уныние;
— раздражительность;
— отсутствие интереса к жизни, хобби и развлечениям;
— пессимизм и потеря смысла жизни;
— проблемы с концентрацией внимания;
— бессонница;
— снижение полового влечения;
— изменения аппетита и веса тела;
— повышение тяги к сладкому, алкоголю, наркотикам;
— головные боли;
— пищеварительные проблемы;
— мысли о смерти и суициде;

Антидепрессанты. Можно ли принимать? 

Для лечения депрессий в медицине обычно применяют антидепрессанты. Это препараты, которые повышают в организме уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья и благополучия. 

Иногда это действительно единственный выход. Но часто их назначают даже в тех случаях, когда и без них можно обойтись.

Почему же в большинстве случаев применение антидепрессантов – тупиковый путь лечения депрессия?

Во-первых, никакие препараты не устраняют саму причину возникновения депрессии. А они могут быть разные: потеря близких, неправильное мышление и восприятие реальности, кризис в жизни, а также банальная нехватка гормонов, витаминов и минералов. Но об этом чуть позже. Главное понять, что препараты борются с симптомами, а не с причиной депрессии.

Во-вторых, далеко не всегда антидепрессанты справляются с депрессией.

В-третьих, у лечения антидепрессантами есть масса побочных эффектов. Многие из них угнетают выработку половых гормонов, что не очень хорошо как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Также, после отмены препаратов, часто, все проблемы возвращаются и с удвоенной силой (т.н. синдром «отмены»).
Это происходит потому, что длительное воздействие на серотониновую систему нарушает ее естественную работу. Это значит, что после отмены препаратов, существуют высокие риски того, что эта система будет работать хуже, чем она работала до начала приема препаратов. Т.е. нарушится выработка своего собственного серотонина.

Еще раз повторюсь! Я не говорю, что антидепрессанты – абсолютное зло, а все врачи – балбесы. Иногда (очень редко) — это единственный выход. Но такие препараты должен назначать знающий и очень грамотный врач. И тут парадокс — чем больше врач разбирается в депрессии, тем реже он назначает антидепрессанты. Но поскольку в медицине есть определенные стандарты (зачастую проспонсированные фарминдустрией), часто такие препараты прописывают направо и налево, не особо думая о последствиях.

Мы же с вами попытаемся разобраться в истинных причинах и о том, как бороться с депрессией без лекарств. Наполнить свою жизнь смыслом и сделать ее более радостной и счастливой.

Как выйти из депрессии без лекарств? 

1. Психотерапия

Исследователи из Огайского университета выявили предпочитаемую форму терапии у больных раком с симптомами депрессии. Таких пациентов опросили, какое лечение им дает больший результат: терапия антидепрессантами, участие в психологической группе поддержки или индивидуальные сеансы психотерапии. Именно последний вариант победил со значительным отрывом. (4)

Поэтому имеет смысл найти хорошего психотерапевта. В большинстве случаев, это и эффективнее и безопаснее, чем лечение препаратами.

Если у вас нет денег на психотерапевта, можно разобраться со своим мышлением самостоятельно. Рекомендую вам посмотреть записи моих вебинаров по избавлению от депрессий и неврозов. 

2. Здоровое питание

Возможно вы удивитесь, но пищевые предпочтения влияют не только на вашу фигуру, но и на настроение. Только получив все необходимые микро и макронутриенты, организм может полноценно функционировать и вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, делающие нас счастливыми.

В 2009 году в Британском Журнале Психиатрии было опубликовано исследование, в котором установлена прямая связь между типом питания и депрессией.  Среди 3486 человек было две группы: одни питались преимущественно цельными продуктами, овощами, фруктами и рыбой. Вторые часто употребляли фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, жареную и сладкую пищу. Через 5 лет наблюдений, ученые отметили значительно меньший процент депрессий в первой группе и больший процент во второй. (5)

Также, недавнее исследование 2018 года, опубликованное в журнале Primary Care показывает, что противовоспалительные диеты (например Средиземноморская) снижают риск появления депрессии (6)

Что же обязательно должно быть в рационе, чтобы снизить риск появления депрессий:

Омега 3

Это полиненасыщенные жирные кислоты, из которых на 33% состоят липиды головного мозга. Они важны для работы мозга и для снижения воспалительных процессов в организме.  (7, 8, 9)

В большом количестве Омега 3 содержатся в дикой рыбе и морепродуктах. Доказана обратная связь между потреблением рыбы и депрессией (т.е. чем больше рыбы мы едим, тем меньший риск появления депрессии).

Овощи, зелень и фрукты

Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых как для здоровья организма в целом, так и для работы мозга и выработки гормонов.

Так, например, фолиевая кислота, улучшает метаболические процессы в головном мозге и снижает риск появления депрессии. (10)

Да и все остальные витамины и минералы, так или иначе, влияют на состояние нашего психического здоровья.

Помимо этого, растительные продукты богаты полезной клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и питает нашу микрофлору. А выработка серотонина во многом зависит от работы кишечника и состояния микрофлоры.

Подробнее о правильном питании читайте эту статью. 

3. Полноценный сон

По данным организации National Sleep Foundation,  бессонница в 10 раз повышает риски появления депрессии. (11)

Мы уже говорили о том, что именно гормоны и нейромедиаторы отвечают за хорошее настроение и ощущение счастья. Так вот, многие из этих гормонов вырабатываются во сне. И от того, насколько крепкий и длительный у нас сон, зависит сколько будет выработано гормонов.

Несоблюдение режима и пренебрежение сном может привести к печальным последствиям. Старайтесь ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.

По данным британского журнала Lancet Psychiatry, симптомы депрессии ослабевают после повышения качества и продолжительности сна. (12)

4. Солнце, свежий воздух и физическая активность

Доказано, что прогулки на свежем воздухе снижают выработку кортизола (гормон стресса). Причем больший эффект достигается если это прогулка не в городе, а на природе.

Во многих клиниках, больных депрессией в обязательном порядке выводят на прогулки – это обязательный элемент терапии, который необходим даже при лечении медикаментами.

Также доказано влияние солнечного света на выработку серотонина и уменьшения симптомов депрессии. Помимо этого, под воздействием солнечного света, наш организм вырабатывает витамин D, который также важен для профилактики и лечения депрессии.

О пользе физической активности вы не хуже меня знаете. Но уверен, многие этим пренебрегают. И здесь важен не какой-то особый вид спорта или упражнений. Главное регулярность и системность. Сидячий образ жизни – худшее, что может быть для психического здоровья. 

5. Витамины от депрессии

Некоторые витамины напрямую влияют на наше самочувствие и настроение. А их дефицит значительно повышает риски возникновения депрессии.

Например, витамин D3 по своим свойствам больше похож на гормон, чем на витамин. Многочисленные исследования доказывают его пользу для гормонального фона, общего самочувствия и здоровья в целом. Также он обладает антидепрессивными свойствами. (13)

Витамины группы В используются организмом для выработки и правильной работы нейромедиаторов (в т.ч. серотонина). Исследования показывают, что низкие уровни витаминов этой группы связаны с депрессивными состояниями. (14)

Особенно важны витамины В12, В6 и фолиевая кислота.

6. Медитация и визуализация

Ученые из Гарвардского университета утверждают, что регулярные занятия медитацией помогают мозгу лучше справляться со стрессом и тревогой, которые могут быть причиной депрессии. (15)

Регулярные занятия медитацией не только успокаивают ум, но и делает нас более счастливыми. В первую очередь, это достигается за счет снижения уровня стресса. Мозг успокаивается, пропадает тревога и раздражительность. На их место встает расслабленность, умиротворение и гармония. В интернете множество техник медитации, выбирайте любую, которая вам больше всего подходит. Основной смысл любой медитации – полная концентрация на к.л. процессе или предмете. Например, мы закрываем глаза и на 100% сосредотачиваемся на своем дыхании. При этом важно стараться ни о чем не думать, т.е. мы стремимся полностью остановить свой внутренний диалог. 

Также, рекомендуется практиковать позитивную визуализацию. Представляйте себя здоровым и счастливым. Закройте глаза и в деталях рисуйте картину жизни своей мечты. Представьте ситуацию, в которой вы на 100% счастливы. Уделяйте этой технике минимум 10-15 минут каждый день.

7. Здоровье кишечника

От здоровья кишечника и состояния кишечной микрофлоры во многом зависит физическое и психическое здоровье человека.

Если с кишечником и микрофлорой все в порядке, то организм не только усваивает все питательные вещества из пищи, но и синтезирует некоторые витамины самостоятельно!

Исследование 2017 года, опубликованное в канадском журнале Gastroenterology показывает прямую связь между здоровьем кишечника и риском возникновения депрессии. Обогащение микрофлоры кишечника больных СРК на 64% снижало симптомы депрессии. (16)

Поэтому так важно следить за работой и здоровьем своего кишечника. Употреблять больше свежих овощей и фруктов, а также других продуктов богатых клетчаткой. Очень полезны для кишечника пробиотики и ферментированные продукты (натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, ким-чи, чайный гриб и т.д.).

8. Теплые отношения

Наличие теплых дружеских и родственных связей не только делает человека счастливее, но и продлевает жизнь. Об этом говорят практически все долгожители. Среди них практически нет одиночек.

Довольны ли вы своим окружением? Друзьями? Близким человеком? Достаточно ли времени вы проводите в кругу друзей?

Дружеские отношения не только дают вам поддержку, но и позитивно влияют на выработку гормонов и нейромедиаторов.

В 2013 году ученые из Университета Мичигана подтвердили связь между качеством социальных связей и риском возникновения депрессии. При отсутствии или низком качестве отношений, риск депрессии повышается вдвое! (17)

И напоследок…

Итак, чтобы понять как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно, нужно определить степень проблемы. Если у вас затяжная и очень тяжелая депрессия, то скорее всего, без грамотного специалиста не обойтись. Если же у вас легкая или средняя по тяжести депрессия, то, в большинстве случаев, будет вполне достаточно вышеприведенных советов. 

Обращаю особое внимание, что часто депрессия — это следствие нарушения гормонального фона. У вас в организме просто не хватает определенных веществ, которые и должны бороться с этими симптомами. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам бесплатно скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем вы узнаете, какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Еще можете посмотреть записи моих вебинаров по депрессиям и неврозам. Из них вы узнаете максимально простой и понятный пошаговый план выхода из депрессии. Почему она у вас вообще появилась и что нужно изменить в своем мышлении, чтобы депрессия ушла и никогда больше не возвращалась.  

Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога

Итак, чтобы понять как выйти из депрессии, нужно определить степень проблемы. Если у вас затяжная и очень тяжелая депрессия, то скорее всего, без грамотного специалиста не обойтись. Если же у вас легкая или средняя депрессия, то, в большинстве случаев, можно справиться самостоятельно.

Содержание статьи:

Как выйти из депрессии самостоятельно

Победить депрессию реально, если придерживаться схемы лечения и рекомендации психолога. Ведите активный образ жизни, займите свою голову только позитивными мыслями.

Сделайте ­упор на саморазвитие: придумайте для себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите ­котенка. У вас просто не останется времени для концентрации на негативе.

Если вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию и начнете пить таблетки. Но, уверяю вас, так проблему вы не решите.

Потому что, причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека. Соответственно «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

— Пережитая в любом возрасте личная трагедия
— Хроническая болезнь
— Постоянно преследующие стрессовые ситуации
— Нехватка витаминов
— Неправильное питание
— Плохая погода, недостаток солнечного света
— Проблемы на работе и дома
— Череда неудач
— Недосыпание, сильная усталость
— Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
— Потеря близкого человека
— Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами

Можно точно сказать: депрессия не «случается» неожиданно. Так психика отвечает на важные для человека негативные события.

Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя. Ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Как выйти из депрессии после развода

По исследованиям американских ученых, расторжение брака влияет на организм негативно, как и тюремное заключение, смерть кого-то из близких, травмы.

Пережить депрессию поможет профессиональная помощь, поэтому нужно обратиться к психологу. Но что понимается под этим понятием? Оно означает расстройство настроения, когда самооценка и интерес к жизни заметно снижается.

У всех этот состояние проявляется по-разному, но в любом случае наблюдаются такие признаки, как:

— Безразличие ко всему, усталость
— Восприимчивость к критике
— Обида
— Состояние беспомощности
— Неадекватное поведение
— Мысли о самоубийстве
— Забывчивость
— Алкогольная или наркотическая зависимость
— Резкие перепады настроения

У разведенных женщин понижается самооценка, поэтому им приходится учиться заново себя любить и уважать.

Для начала нужно прекратить жалеть себя. Жертва обстоятельств всегда в проигрыше, научитесь властвовать над невзгодами. Взгляните на ситуацию с позитивной стороны:

— Осознайте, что вернулось состояние «сама себе хозяйка», наслаждайтесь им
— Напишите для себя новый сценарий и претворяйте его в жизнь
— Отпустите воспоминания, живите настоящими событиями
— Отправляйтесь в отпуск и смените обстановку
— Отдыхайте на всю катушку (танцы, посиделки с подружками, прогулки), только не сидите дома узницей прошлых отношений
— Дайте себе время на восстановление, не все будет получаться с первого раза; подумайте о своих близких, проявите заботу и внимание (это поможет отвлечься от собственных проблем)
— Научитесь радоваться мелочам
— Поборите лень, займите себя даже самыми незначительными делами
— Займитесь собой, смените имидж
— Уделите внимание здоровью и фигуре
— Не сторонитесь общения особенно с замужними подругами

Осознание проблемы приходит через 4—5 недель, до этого организм психологически атрофирован. Психологи, рекомендуют сконцентрироваться на заботе о детях, родителях или питомцах. Это отвлечет от негативных эмоций, поможет потратить энергию, направив ее в другое русло.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с ситуацией расставания с любимым. Однако, со временем приходит осознание того, что эти отношения были посланы для опыта, для приобретения мудрости.

Жизнь налаживается, в окружении появляются новые интересные люди, которые позволяют почувствовать себя счастливым. Кому-то удается достаточно быстро выйти или и вовсе не попасть в состояние депрессии, а кого-то она буквально поглощает.

Вам под силу следовать определенным рекомендациям, чтоб предупредить развитие депрессии в сложившейся ситуации.

1. Дайте выход своим эмоциям. Безусловно, в вашей душе сейчас сильная боль. Вы должны выкричаться, выплакать. Избавиться от накопившегося негатива любым образом. Если будете пытаться все сдерживать в себе, то подобным образом только усугубите свое состояние.

2. Прекратите надеяться и мечтать о восстановлении отношений. Не стоит думать о том, как бы все могло быть по-другому, если бы вы себя иначе вели, разрыв не состоялся бы. Подобное мышление является в корне неверным.

3. Недопустимо отказываться от общения с другими людьми, ограждать себя от них, сидеть в одиночестве. Это прямой путь к развитию депрессии.

4. Нужно отпустить ситуацию, понять, если человек причинил вам боль, ему больше нет места в вашей жизни. А у вас еще все наладится.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

1. ОСТАНОВИТЕ  «КРЫСИНЫЕ» БЕГА

Лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку. Перестать крутиться, как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания.

2. ОТПУСТИТЕ ОБИДУ И НЕГАТИВ

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя. На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

3. ИСПЫТАЙТЕ НОВЫЕ ЭМОЦИИ

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Сделайте то, что пугает вас. Таким образом, вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

Тест на депрессию онлайн Бека

Шкала депрессии Бека состоит из двадцати одного вопроса, каждый из которых включает в себя четыре альтернативных утверждения.

В утверждениях выражаются чувства, общие для депрессии (например: вина, низкая самооценка и суицидальные мысли). Полученный суммарный результат определяет степень депрессии.

Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога психотерапевта

Просмотров:
4 281

Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога в трудную минуту.

Как заботиться о себе в депрессии? Депрессия. Как часто Вас посещало это чувство? Когда не ладятся дела, стрессы или замучило постоянное безденежье, а еще хуже, когда бросил любимый человек, и рушатся все мечты и планы на будущее, или вообще не могу найти работу, что делать – задаете вы вопрос себе снова и снова. Как выйти из депрессии самостоятельно помогут вам советы психолога, Депрессия сложная штука. Однако, бороться с ней просто необходимо с первого дня. Либо Вы, либо она полностью поглотит Вас в свои «щупальца», из которых вырваться порой действительно очень не просто.

Депрессивное состояние – главные советы психологов

Итак, предлагаем запомнить следующие основополагающие советы как  позаботиться о себе и помочь выбраться из депрессии.

Несколько простых способов, которые помогут побороть депрессию.

1. Здоровый сон

Люди, страдающие депрессией, постоянно хотят спать целый день, или наоборот  испытывают трудности с засыпанием. Часто активность наоборот наступает ночью, они находят себе занятия чем-то заниматься в ночное время суток, тем самым «путают день с ночью». В результате, они постоянно выглядят усталым, и здоровый сон является для них проблемой. Ежедневный здоровый сон для человека должен составлять не менее 8 часов.

2. Здоровое питание, полезная пища

Любое заболевание требует для обеспечения организма достаточное потребление витаминов и полезных минералов в виде фруктов и овощей. Не стоит нагружать себя изнуряющими диетами, всего лишь необходимо потребление здоровой и питательной пищи. Балуйте себя интересными блюдами в течении недели. Рекомендует также искать в свободное время простые рецепты, повесить их на холодильник, которые помогут в нужный момент. Не забывайте о том, что организм должен потреблять достаточное количество воды ежедневно, что обеспечит здоровый вид вашей коже и хорошее настроение в целом.

Депрессия у женщин как избавиться от этого состояния

3. Не отказывайтесь от приглашений друзей, говорите “да” на предложения к общению

Бывает очень трудно для людей, находящихся в депрессии, соглашаться на какие-то дружеские встречи. Но это стоит преодолеть и ответить «да» на приглашение в

Как помочь человеку выйти из депрессии: как вытащить и поддержать

Человек в депрессии становится особо уязвим и чувствителен. Часто он нуждается в помощи близких, поскольку самостоятельно преодолеть этот период в жизни достаточно трудно. Родственники и друзья могут оказать поддержку, которая ускорит процесс восстановления психического состояния человека.

Вытащить человека из депрессии можно разными способами, советы для женщин и мужчин достаточно универсальны, однако есть некоторые особенности.

Как вывести девушку, жену, женщину из депрессии?

Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
2. Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
3. Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.

Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.

Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.

Как вывести парня, мужа, мужчину из депрессии?

Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:

1. Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
2. Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
3. Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
4. Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.

С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.

Как помочь маме и папе выйти из депрессии?

Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.

Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

1. Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
2. Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
3. Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
4. Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы  20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
5. Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
6. Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Как вытащить человека из депрессии?

Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.

Почему человеку плохо?

Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:

1. Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
2. Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
3. Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
4. Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
5. Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
6. Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т.д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
7. Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.

Внушать уверенность, понимание и сочувствие

При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.

Фокусировать близкого человека на позитиве

Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.

Быть союзником и участником событий

Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.

Не реагировать на агрессию и негатив со стороны депрессивного человека

Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.

Отнестись серьезно к разговорам о суициде

Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Можно ли помочь человеку в домашних условиях?

Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.

Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.

Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.

Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.

Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.

Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т.д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.

Следует внимательно следить за настроением.

Если у человека, пребывающего в депрессивном расстройстве, наблюдается его больший спад, необходимо принимать меры по его улучшению. Каждый день должен быть наполнен какими-то приятными событиями.

Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.

Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.

Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.

Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.

Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.

Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.

Депрессия. Причины, советы и рекомендации при заболевании

Депрессия — это расстройство настроения, от которого страдают миллионы людей во всем мире. К счастью, депрессия изучается на протяжении десятилетий, и людям с ее симптомами доступно огромное количество информации. Многие методы лечения депрессии очень эффективны и могут принести облегчение всего за несколько недель. Приведенные ниже статьи были опубликованы как для помощи людям, страдающим этим заболеванием, так и тем, кто хочет помочь кому-то еще.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете депрессией или хотите поговорить с кем-нибудь на эту тему, не стесняйтесь обращаться к нам, чтобы узнать, чем один из наших консультантов может вам помочь.

Медицинское заключение: Аарон Хорн, LMFT, MA

Что такое депрессия?

Депрессия — серьезное расстройство настроения, которым страдают более 16 миллионов человек в Соединенных Штатах. Некоторые общие побочные эффекты депрессии — это трудности с функционированием, поддержание социальных отношений и потеря интереса к нормальной повседневной деятельности.Депрессия, большое депрессивное расстройство и другие связанные с этим психические расстройства влияют на способность человека участвовать в повседневной деятельности, такой как прием пищи, сон или выход на работу.

Для того, чтобы у человека была депрессия, большое депрессивное расстройство или связанный с ним диагноз, он должен проявлять симптомы депрессии не менее двух недель. Есть несколько форм депрессии, которые различаются по своим симптомам. Прежде чем обращаться за лечением, важно распознать признаки депрессии.

Источник: rawpixel.com

Признаки депрессии

Ниже приведены некоторые общие симптомы депрессии:

• Постоянное чувство грусти и плохого настроения
• Чувство безнадежности
• Постоянное чувство вины или чувство никчемности
• Раздражительность
• Слишком мало или слишком много сна
• Пониженный или повышенный аппетит
• Отсутствие удовольствия от занятий, которыми когда-то пользовался человек
• Двигается или говорит медленно
• Мысли о самоубийстве или активный план покончить с собой

Если у вас возникли мысли о том, чтобы навредить себе, не ждите помощи.Посетите ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Если вы проявляете симптомы депрессии из приведенного выше списка в течение двух или более недель, возможно, вы страдаете депрессией. Крайне важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить лечение. Депрессия поддается правильному лечению, и терапевт может поддержать вас, чтобы получить необходимую помощь и начать чувствовать себя лучше. Они могут помочь вам узнать, как депрессия влияет на ваше тело и разум, и найти способы справиться с вашим психическим заболеванием.Когда вы знаете, как бороться с депрессией, можно прожить прекрасную жизнь.

Краткий обзор депрессии

Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить, какой у вас тип депрессии. Важно сообщить точные симптомы своему врачу, чтобы он мог поставить точный диагноз. Утаивание информации может продлить ваши страдания и усложнить им помощь. Откровенно говорите о том, что вы переживаете, чтобы ваш терапевт или врач могли поставить точный диагноз и предложить вам наилучшие варианты лечения.

Если вы когда-либо испытывали суицидальные мысли, связанные с тяжелой депрессией, немедленно обратитесь за помощью! Посетите ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255), чтобы поговорить со специалистом 24 часа в сутки. Ниже приводится список тем, касающихся депрессии, большого депрессивного расстройства и психического здоровья, связанных с этим хроническим заболеванием.

Большое депрессивное расстройство (БДР) — Это длительная и изнурительная форма депрессии, при которой люди испытывают стойкое чувство потери интереса и могут иметь проблемы с участием в нормальной повседневной жизни.Некоторые лицензированные специалисты также называют БДР клинической депрессией.

Источник: rawpixel.com

Биполярное расстройство (БЛД) — Биполярное расстройство также является долговременной формой депрессии, которая ранее была известна как «маниакально-депрессивное расстройство». Люди, страдающие ПРЛ, имеют резкие перепады настроения, которые колеблются от чрезвычайно высокого до крайне низкого.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — форма временной депрессии, при которой происходит потеря интереса к деятельности и общению.Это может повлиять как на пожилых людей, так и на молодых людей. Отличительной чертой является то, что это происходит в определенное время года. Обычно это связано с сезонными изменениями — например, когда люди чувствуют себя одинокими или тревожными во время праздников.

Послеродовая депрессия — Послеродовая депрессия — это временная форма депрессии, которая возникает у недавно родивших женщин. Исследования показывают, что новые отцы также могут испытывать послеродовую депрессию (по аналогичным причинам, например, истощение из-за недостатка сна, сложные новые эмоции от родителей и т. Д.). Симптомы послеродовой депрессии включают потерю интереса к повседневной деятельности, суицидальные мысли и проблемы с принятием решений или ясным мышлением.

Психотическая депрессия — Психотическая депрессия — это форма большого депрессивного расстройства или БДР, которая усугубляется наличием одного или нескольких психотических симптомов. Эти симптомы включают галлюцинации, слышимость голосов или любой другой серьезный разрыв с реальностью.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — ПТСР — это обострение психического заболевания, которое может проявляться индивидуально или в сочетании с другими психическими проблемами, такими как депрессия.Переживание или наблюдение ужасающего события может оставить отпечаток в мозгу и вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Посттравматическое стрессовое расстройство связано с людьми, которые испытывают высокий уровень тревожности спустя много времени после того, как триггерное событие прошло.

Где получить помощь при депрессии

Все формы большой депрессии, большого депрессивного расстройства и связанных с ними проблем психического здоровья требуют управления службами психического здоровья и лечения для излечения. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете комбинацию любого из этих симптомов дольше нескольких недель.Если у вас нет постоянного врача, обратитесь в местный отдел здравоохранения за информацией о психическом здоровье, включая ресурсы и направления. Ваш местный отдел здравоохранения может предоставить вам медицинскую информацию и услуги по лечению злоупотребления психоактивными веществами и проблемам психического здоровья.

Американская психиатрическая ассоциация (APA) — — это американская организация здравоохранения и социальных служб. APA предоставляет ресурсы и лечение для людей, которые страдают депрессией и другими распространенными психическими расстройствами.APA предоставляет решения и направления к специалистам по комплексному здоровью, терапии стимуляции мозга, контролю заболеваний и профилактике медицинских состояний, связанных с психическим здоровьем.

Получите самую свежую информацию о новейших клинических испытаниях и методах лечения тревожности и депрессии, посетив веб-сайт APA.

1. Здоровье женщины
2. Как справляться с депрессивными эпизодами
3. Стратегии преодоления депрессии
4. Жизнь с атипичной депрессией
5. Статистика Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
6. Как справиться с депрессией у мужчин

Mental Health America (MHA) — Еще одна известная организация в области здравоохранения и социальных услуг, которая специализируется на предоставлении информации, поддержки и ресурсов для лечения состояний, связанных с психическим здоровьем.MHA также работает кризисной службой для людей, которые испытывают следующее.

• Проблемы со злоупотреблением наркотиками
• Сезонное аффективное расстройство (САР)
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Стратегии борьбы с устойчивой к лечению депрессией
• Нарушения сна и связанные с ними проблемы со сном
• Как предотвратить депрессию
• Как справиться с потерей любимого человека
• Как справиться с депрессией у детей

Центры по контролю за заболеваниями — Узнайте, какое влияние интегративное здоровье оказало на лечение депрессии, включая новые лекарства, методы лечения и достижения, принятые для предотвращения депрессии в связи с переживанием стрессовых событий.

Департамент здравоохранения и психического здоровья — Ресурсы местного общественного здравоохранения могут помочь людям, страдающим депрессией, направив их в социальные службы, службы охраны психического здоровья и найдя ресурсы для здорового образа жизни. Специалист в области общественного психического здоровья может помочь пациентам найти поставщиков услуг когнитивно-поведенческой терапии и терапии стимуляции мозга.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья — Предоставляет информацию и направления к специалистам, не относящимся к основным методам лечения депрессии.Неосновные методы лечения депрессии включают управление потерей интереса у пожилых людей, терапию стимуляцией мозга и лечение травами для пропаганды здорового образа жизни.

BetterHelp.com 100% онлайн-консультационные услуги — Когда люди испытывают никчемность или чувство вины, связанное с алкоголем или наркотиками, это может усугубить депрессию. Лицензированные специалисты Betterhelp.com помогают клиентам облегчить душевные боли и боли, связанные с депрессией, и уменьшить симптомы депрессии, включая чувство никчемности.

Источник: rawpixel.com

Все вышеперечисленные справочные сайты имеют встроенный локатор услуг, который помогает клиентам найти лечение от депрессии, включая краеугольный контент, указывающий клиентам на важные услуги, административные ресурсы и контакты в социальных сетях. Посещение веб-сайтов по психическому здоровью может помочь людям, страдающим депрессией, получить новые идеи и стратегии здорового образа жизни, чтобы справиться с депрессией.

Знаете ли вы, что у вас с большей вероятностью разовьются симптомы депрессии, если у вашего близкого родственника уже есть депрессия? Факторы риска развития депрессии включают семейную историю депрессии, особенно если близкий член семьи страдал от большой депрессии.Узнайте, как ваша семейная история может повлиять на вашу реакцию на терапию стимуляцией мозга, и изучите стратегии здорового образа жизни для управления депрессией, используя один из этих надежных ресурсов.

Дистимия или стойкое депрессивное расстройство

Дистимия, также известная как стойкое депрессивное расстройство, характерна для человека, который находится в подавленном настроении не менее двух лет. У человека с дистимией может быть период легкой депрессии, за которым следует эпизод большой депрессии.Люди со стойким депрессивным расстройством могут прожить день, но это непросто.

Они изо всех сил пытаются справиться со своими эмоциями, и им больно смотреть в лицо своей боли; однако они могут справиться со своими симптомами, если знают, что они собой представляют. Ключ к постановке правильного диагноза — это заметить, что симптомы сохраняются более двух лет. После того, как это определение будет сделано, возможно, что у человека дистимия.

Депрессия и изоляция

Сложность депрессии заключается в том, что человек, который ее испытывает, стремится изолироваться от своих близких.Если вы в депрессии, возможно, вы не захотите видеть близких вам людей, потому что эмоционально плохо себя чувствуете. Вот почему необходимо обязательно обратиться за лечением.

Людям, страдающим депрессией, нужна помощь. Если не лечить, это может привести к тяжелым последствиям, включая самоубийство. Есть надежда, если человек получит лечение, и одна из лучших форм лечения — это посещение терапевта или консультанта.

Симптомы и признаки депрессии

Содействовать предотвращению самоубийств, зная тревожные признаки и симптомы депрессии, большого депрессивного расстройства, послеродовой депрессии и тревоги.По данным Национального института психического здоровья, ниже приведены общие признаки и симптомы депрессивных расстройств.

1. Необъяснимое увеличение веса
2. Экстремальная потеря веса
3. Хроническая боль
4. Чувство печали

Чувство грусти, депрессия в анамнезе и тревога часто идут рука об руку. Нелеченная депрессия и беспокойство могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, например к сердечным заболеваниям. Пожилым людям необходимо проявлять особую осторожность, чтобы получить немедленное лечение депрессии, чтобы избежать обострения состояний, связанных с сердечными заболеваниями.

Самый очевидный внешний признак депрессии — потеря интереса к повседневной деятельности, которая раньше была нормальной частью вашей повседневной жизни. Например, человек, страдающий депрессией, большим депрессивным расстройством или послеродовой депрессией, может иметь необъяснимую прибавку в весе, если ранее он был сосредоточен на здоровом образе жизни и сознании веса.

*** Важное примечание: если вы боретесь с приступами депрессии и у вас возникают мысли о смерти или суицидальные мысли, немедленно свяжитесь с Национальной линией жизни по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы поговорить с консультантом 24 часа в сутки. день.

Консультации при депрессии

Консультации — это один из самых эффективных способов лечения депрессии. Бесценно поговорить с терапевтом о своих чувствах. Вы сможете выразить то, с чем вы боретесь, и получить необходимое лечение. Депрессия может быть невероятно подавляющей, отягощающей, но консультант обучен распознавать симптомы и помогать вам справляться с ними. Они научат вас справляться с трудностями, и вы научитесь справляться с депрессией, не чувствуя себя безнадежным.

Источник: rawpixel.com

Одна из самых сложных вещей в получении помощи в депрессивном состоянии — это вера в то, что вы можете поправиться. Когда вы работаете с консультантом, они покажут вам, что есть надежда и вы можете исцелиться.

Интернет-терапия

Одной из форм терапии, которая может помочь вам с проблемами психического здоровья, является онлайн-консультирование. Если вы пришли к осознанию того, что вы или кто-то из ваших знакомых страдаете депрессией, и вам нужна помощь лицензированного терапевта; мы будем рады помочь.С более чем 8000 лицензированных консультантов, заинтересованных и способных помочь с лечением, признаками и симптомами депрессии, наша команда терапевтов может оказать вам помощь сегодня.

Наша онлайн-платформа на сайте BetterHelp.com предназначена для предоставления (более) одного миллиона человек, воспользовавшихся нашими услугами, профессиональной помощью, в которой они нуждаются онлайн, в удобное для них время.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какая причина номер один депрессии?

Согласно информации о состоянии здоровья Национального института психического здоровья (nimh.nih.gov/health), депрессия имеет несколько причин вместо одной. Генетика, лекарства, стресс, медицинские проблемы, проблемы с щитовидной железой и некоторые химические вещества в мозге могут способствовать развитию симптомов. Тревожные расстройства также могут играть роль в депрессии.

Какое простое определение депрессии?

Согласно медицинской информации Национального института здоровья (nih.gov/health) и Американской психиатрической ассоциации, депрессивное большое депрессивное расстройство или депрессия — это расстройство настроения, которое влияет на то, как вы чувствуете, думаете и действуете.Он влияет на организм по-разному, включая симптомы грусти и потери интереса к деятельности, трудности со сном, мышлением, концентрацией и чувство безнадежности. Плохой образ жизни также может играть роль в депрессии.

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

Согласно информации о состоянии здоровья, проанализированной исследователями, в Китае больше всего случаев депрессивного большого депрессивного расстройства. Соединенные Штаты занимают третье место после Индии с самыми высокими требованиями.

Каковы уровни депрессии?

Согласно информации о состоянии здоровья на nimh.nih.gov/health, существуют типы депрессии, которые различаются по симптомам, в том числе депрессивное большое депрессивное расстройство, стойкое депрессивное расстройство, сезонное аффективное расстройство (SAD), послеродовая депрессия, ситуативная депрессия и предменструальная дисфория. депрессия (PMDD). Иногда симптомы депрессии и биполярного расстройства схожи, за исключением того, что высокое и плохое настроение характерно для биполярного расстройства.Симптомы различаются для каждого типа с подробной классификацией, доступной в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств, публикации Американской психиатрической ассоциации. Пособие по психической информации создано и используется профессионалами в области психического здоровья. Издание «Статистическое руководство по психическому здоровью» предоставляет углубленную оценку различных типов психических расстройств для людей, обучающихся и специализирующихся в области психического здоровья. Хотя «Статистическое руководство по психическим заболеваниям» было создано для специалистов в области здравоохранения, в «Руководстве по психическим заболеваниям» используется повседневный язык, чтобы помочь каждому узнать больше о психических заболеваниях.

Вы также можете узнать больше о последствиях депрессии и связанных со здоровьем темах из опубликованных исследований, доступных на nih.gov/health.

Как начинаются депрессии?

Депрессивное большое депрессивное расстройство имеет разные причины, такие как серьезное заболевание, неизвестное заболевание, конфликты с другими людьми, побочные эффекты лекарств, химические изменения мозга, генетика, жестокое обращение, неожиданное изменение или потеря, вредные привычки и стресс.

Эффективные варианты лечения включают терапию стимуляцией мозга, прием одобренных FDA лекарств и методы самопомощи.Методы стимуляции мозга помогают решать проблемы и понимать, что влияет на настроение. Терапия стимуляцией мозга включает варианты разговорной терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Лекарства, одобренные FDA, такие как ингибиторы обратного захвата и селективная классификация серотонина, разработаны для регулирования настроения. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина чаще всего назначают при депрессии с меньшим количеством побочных эффектов. Другая классификация ингибиторов обратного захвата может включать легкие краткосрочные побочные эффекты, такие как повышение артериального давления.

Многие методы лечения и лекарства основаны на фактических данных и подтверждены клиническими исследованиями для понимания эффективности. Варианты самопомощи обычно используются вместе с терапией и лекарствами для достижения наилучших результатов. Некоторые используют добавки, такие как рыбий жир, чтобы естественным образом поднять настроение. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может улучшить функцию мозга, облегчая легкие или умеренные симптомы.

Кто подвержен более высокому риску депрессии?

Информация о здоровье, полученная в ходе текущих исследований, позволяет предположить, что разные группы людей подвержены высокому риску.Люди с вариациями химического состава мозга, семейный анамнез депрессивных расстройств, люди с хронической болью или болезнью или гормональными изменениями могут иметь более высокий риск. Люди, пережившие травмирующее событие, такое как жестокое обращение, пренебрежение или семейная дисфункция (заключение родителей, насилие в семье, употребление психоактивных веществ, развод и т. Д.) Или окружающая среда, такая как бедность, могут иметь более высокий риск депрессии.

Людям, относящимся к группе повышенного риска, могут быть полезны методы стимуляции мозга, включая терапию (КПТ), чтобы улучшить образ мышления и научиться позитивным способам понимания жизненных событий.Одобренные FDA лекарства от депрессии, такие как ингибиторы обратного захвата СИОЗС, также полезны.

Какая раса больше всего подавлена?

В большинстве групп меньшинств есть люди с депрессией, но исследования показывают, что латиноамериканцы, за которыми следуют афроамериканцы, имеют более высокий уровень депрессии. Некоторые исследования показывают, что белые могут испытывать тяжелую депрессию чаще, чем представители других рас, в то время как чернокожие и латиноамериканцы могут страдать от легкой депрессии в течение длительного времени.

Какой пол более склонен к депрессии?

Депрессия у женщин более вероятна, чем у мужчин.Исследования, посвященные депрессии и здоровью, доступные на сайте nih.gov/health, показывают, что она чаще встречается у женщин, чем у мужчин, из-за гормональных изменений, различий в социализации и социальных ролях, а также в том, как с ними справиться. Исследования также показывают, что женщины чаще испытывают стрессовые события, вызывающие симптомы. У женщин депрессия может быть диагностирована иначе, чем у мужчин, на основании симптомов. Мужчины также могут быть недооценены, потому что считают свои симптомы стрессом, а не грустью.

В какой возрастной группе самый высокий уровень депрессии?

Депрессия — это расстройство настроения, которое поражает разные возрастные группы.Чаще всего страдают взрослые, депрессия также беспокоит детей, подростков, подростков и пожилых людей. Возрастная группа с самым высоким уровнем депрессии — это люди в возрасте от 45 до 65 лет или люди среднего возраста. Очень молодые и очень старые люди подвержены риску большой депрессии. Исследования показали, что люди в возрасте от 12 до 25 лет подвержены риску депрессии, причем в последние годы этот показатель значительно увеличился среди детей-подростков. Мозговая стимуляция и лекарства от депрессии, такие как ингибиторы обратного захвата, являются стандартными вариантами, которые помогают молодым людям справиться со своими симптомами.

.

Как узнать, нужна ли вам консультация психолога

Жизнь редко бывает без проблем. Однако есть некоторые, которые могут быть настолько властными, что кажется невозможным двигаться дальше.

Будь то смерть любимого человека или непреодолимое чувство тревоги, важно, чтобы вы знали, что помощь доступна для каждой проблемы, с которой сталкивается жизнь.

Узнайте об общих причинах, по которым люди обращаются к психологам.

Смерть — неизбежная часть жизни, но от этого не легче справиться.Каждый относится к потере любимого человека — будь то родитель или домашнее животное — по-разному.

Горевать открыто или в частном порядке — обычное дело, но избегание реальных потерь может привести к более длительным и затяжным проблемам.

Психолог может помочь вам найти подходящие способы справиться со смертью близкого вам человека.

Определенные стороны жизни вызывают стресс, и многие ситуации — от собеседования до проблем во взаимоотношениях — могут вызвать у вас беспокойство.

Стресс и тревога, если оставить их гноиться, могут привести к социальной изоляции, депрессии и множеству других проблем.

Психолог может помочь вам справиться со стрессом и тревогой, найдя источник или причину ваших проблем, а также соответствующие способы их преодоления.

Сильное чувство беспомощности или безнадежности — частые признаки депрессии.

Хотя некоторые люди считают, что из депрессии можно просто «выскочить», такое случается редко.

Депрессия — распространенное психическое расстройство, при котором люди теряют интерес к вещам, испытывают усталость и часто не могут справиться со своими эмоциями.

Психологи могут помочь вам найти источник депрессии — часто это первый шаг к улучшению самочувствия, а также помощь в преодолении негативных мыслительных процессов.

Боязнь высоты и пауков — распространенные фобии, но некоторые необычные и необоснованные страхи могут создать серьезные проблемы в вашей жизни. Например, ситофобия (боязнь еды) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Опытный психолог может помочь вам начать преодолевать свои страхи, чтобы вы могли жить без полифобии (страха перед многими вещами) или фобофобии (страха страха).

Отношения, будь то семейные, личные или связанные с работой, имеют свои взлеты и падения. Хотя отношения могут быть одними из лучших вещей в жизни, они также могут быть источником стресса и проблем.

Работа с психологом, индивидуально или в группе, может помочь разгладить морщины, которые могут образоваться даже в самых крепких отношениях.

Некоторые нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, часто используются для того, чтобы избежать более серьезных проблем или заняться самолечением.

В то время как ваш психолог поможет вам справиться с этими проблемами, он также может помочь вам решить проблемы, непосредственно стоящие перед вашим здоровьем, например:

Некоторые из наиболее успешных людей достигают своих целей, сначала визуализируя их.

Спортсмены часто мысленно готовятся к соревнованиям с такой же интенсивностью, как и физически тренируют свое тело. Другие используют эту технику для активной подготовки к сложным жизненным событиям.

Так же, как вы репетируете речь перед ее выступлением, ваш психолог может помочь вам подготовиться к большим событиям, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом, будь то Олимпийские игры или собеседование.

Психолог может помочь вам улучшить ясность ума, действуя как беспристрастный набор ушей. Часто люди находят свои собственные решения, просто слыша себя во время терапии.

Простое открытое обсуждение своих проблем помогает многим людям улучшить ясность ума, лучше сконцентрироваться и стать более ориентированными на выполнение задач. Психологов учат быть хорошими слушателями.

Иногда множественные симптомы вызваны более серьезными проблемами.

Психические расстройства могут проявляться по-разному.Они часто маскируются под что-то еще и могут быть обнаружены только с помощью специалиста по психическому здоровью.

Некоторые психические расстройства с различными симптомами включают:

Психолог может быть полезным помощником в вашей аптечке.

Помогая вам сохранять ясный ум и справляться со стрессом, тревогой, фобиями и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, психолог может помочь вам получить от жизни максимум удовольствия и избавить вас от симптомов депрессии и других проблем психического здоровья.

Первый шаг — найти местного психолога и начать открытые, коммуникативные и успешные отношения. После этого все сводится к совместной работе, направленной на улучшение психического здоровья и улучшение жизни.

.

справка | Депрессия и тревога

Связаться с друзьями или whānau

Общение с людьми поможет вам быстрее почувствовать себя лучше и дольше оставаться здоровым. Попробуйте некоторые из этих идей, если вы какое-то время не поддерживаете связь с друзьями или ханау.

Найдите один из этих случаев, чтобы связаться:

• встретиться с друзьями за чашкой кофе
• помощь в местном общественном центре или марае
• проводите больше времени с детьми (тамарики) или внуками (мокопуна).Может быть, вы могли бы отвести их к их кришанге или в детский сад. Возможно, вы захотите остаться и посмотреть, как они играют, или поболтать с другими взрослыми, которые там присутствуют. Facebook друзьям или друзьям, с которыми вы давно не общались
• пойти на дни рождения, юбилеи и праздники ванау
• приготовить еду с другом
• Погулять или искупаться с друзьями
• присоединяйтесь к онлайн-форумам или чат-группам
• получить помощь друга или психолога, чтобы начать решать любые сложные отношения.

Мы знаем, что когда люди чувствуют себя подавленными и тревожными, они часто отдаляются от своих вана и друзей. Это естественная реакция, но на самом деле крепкие связи могут помочь вам быстрее выздороветь и дольше оставаться здоровыми.

Ваш ханау и ваше сообщество могут быть вашей силой, обеспечивая сильное чувство принадлежности и поддержки (таутоко). Участие, проведение с ними времени и даже выполнение дел для них может дать вам чувство цели и благополучия.

Хорошо гулять на людях, даже если это просто магазины или спортивный матч.Если вы собираетесь вместе с людьми, делайте посещения короткими, если это облегчит задачу. Вам не нужно говорить о своих чувствах.

Это может помочь спланировать ваши прогулки. Решите, что вы собираетесь делать, и запишите, когда вы это сделаете. Так вам будет легче игнорировать те негативные чувства, которые мешают вам уйти в последнюю минуту.

.

Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога

Начало разговора

Это может быть непросто, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь. Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.

Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или тревогой, вы можете избегать их, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы не совсем понимаете, в чем дело.Это может затруднить их преодоление. Вот несколько советов для вас обоих:

• Выберите тихое и уединенное место
• уделите себе много времени
• больше, чем говорить. Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют.
• Сохраните ваш совет на потом
• покажи, что ты действительно слушаешь
• сидите лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
• слушать — это не то же самое, что соглашаться.Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
• попробуйте задавать открытые вопросы, например: «Как ты себя чувствуешь?» или «Почему ты так думаешь?»
• вселяет уверенность и надежду. Скажите что-нибудь вроде «Спасибо, что сказали мне это», «Есть выход через это», «Я здесь для тебя».

Дела, которые НЕ следует делать
Очень важно быть добрым и внимательным. Этот человек открылся вам, что, вероятно, для него важно, поэтому важно не:

• говорить им, чтобы они «бросили это» или «ожесточились» — люди не могут «улучшить» себя
• поощрять чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться — это может ухудшить положение
• Избегайте их — они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
• предполагаю, что проблема просто исчезнет
• судить или критиковать их за то, через что они проходят
• предполагает или подразумевает, что они слабые или обременяют других.

Пожалуйста, отнеситесь серьезно к любым мыслям (whakaaro), связанным с самоубийством или членовредительством — и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте кого-то одного, если он говорит, что чувствует себя небезопасно.

Если вы думаете, что кто-то думает о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) 24 часа в сутки, 7 дней в неделю предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению для людей, испытывающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности.Немедленно обратитесь в местную службу психического здоровья.

Хранение в секрете суицида и членовредительства может оказаться бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.

Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что они находятся в непосредственной опасности, и они не дадут разрешения, возможно, вам придется пойти против их желания.

Если вы считаете, что вам нужен совет специалиста о том, как помочь, позвоните на горячую линию для депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

.