Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

• Благоприятно влияет на эндокринную систему.

• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

• Тренирует мышцы и сухожилия.

• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:

Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.

• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.

• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.

• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.

• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.

• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.

• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.

• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.

• Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Контрастный душ — как правильно принимать, польза и вред, для похудения и не только, отзывы

Столь элементарная процедура, как контрастный душ, принесет не только пользу для здоровья, но и придаст клеткам кожи особый тонизирующий эффект, заставит организм раскрыть свои внутренние резервы. Очень важно разобраться, как правильно принимать контрастный душ, в каких ситуациях он актуален, а когда от него лучше отказаться.

Контрастный душ способен повлиять на функциональность всех внутренних органов, поэтому его стоит применять только в том случае, если вы уверены, что эта процедура не запустит какой-то нежелательный процесс в вашем организме. Для начала, стоит измерить артериальное давление и удостовериться, что резкое изменения температурного режима воды не приведет к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

Сам по себе контакт с водой благоприятно воздействует на общее состояние человека, на его настроение и здоровье в целом. Ведь для нас это вполне естественное состояние. Ребенок целых 9 месяцев находится в утробе матери, где окружен водой, которая помогает его коже не пересыхать и оберегает от агрессивного воздействия внешней среды.

После рождения человек питается материнским молоком, которое на 80% состоит из воды. И так на протяжении всей жизни – выжить без достаточно количества воды просто невозможно.

Польза и вред

Что касается контрастного душа, то здесь стоит отметить ряд неоспоримых преимуществ:

1. Процедура увеличивает интенсивность кровообращения, насыщая каждый орган необходимым количеством кислорода.
2. Кровеносная система за счет интенсивности движения крови эффективно очищается и  постепенно проходит обновление.
3. Контрастный душ выполняет роль лимфодренажа, когда в организме разбиваются застойные процессы, в дальнейшем провоцирующие воспаление.
4. Улучшаются внутренний обмен веществ в жировых и кожных тканях, что помогает вывести лишние килограммы и побороть всеми ненавистный целлюлит.
5. Происходит тонизация кожных покровов.
6. Помогает справиться с аритмией сердца.
7. Улучшает защитные системы организма за счет увеличения количества эритроцитов и лейкоцитов в крови.
8. Укрепляются нервные волокна.
9. Общее состояние становится более бодрым и оптимистичным.
10. Если с сердцем нет никаких проблем, то контрастный душ заменяет легкую пробежку трусцой.
11. Стимулирует увеличение уровня эндорфинов в крови.
12. Очищает кожу от лишних загрязнений, систематически расширяя и сужая поры.

Вред домашней процедуры:

1. Принести вред контрастное обливание может только в том случае, если процедура выполняется в неправильных условиях и без соблюдения элементарных правил.
2. Если у вас замедленный процесс кровообращения и часто холодные руки, то смена температуры воды может привести к спазму сосудов.
3. Не стоит заниматься подобным закаливанием больше месяца, обязательно нужно делать кратковременные перерывы на период не менее двух недель.
4. Не забывайте, что контрастный душ – стресс для организма, который повышает тонус мышц. Ежедневное стимулирование может вызвать обратный эффект, нарушая нормальную работу иммунитета.

Принцип действия

Чтобы понять, насколько полезна процедура, необходимо разобраться, каков принцип ее воздействия на организм:

1. Смена температуры вызывает ускорение процесса кровообращения, в организме активизируется работа эндокринной системы, функциональность мышечных тканей и внешних капилляров.
2. В клетках ускоряется метаболизм, помогая организму избавляться от лишней жировой прослойки.
3. Сердце работает более эффективно, не вызывая сильных аритмических скачков.
4. При расширении сосудов, кожные покровы получают большее количество кислорода, из-за чего кожа становится более молодой и упругой.

Как правильно принимать контрастный душ

Если вы решились на процедуру, то поставьте перед собой  цель делать ее каждый день либо через день.

Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних килограмм, поправить свое нервную систему и сделать кожу шелковистой и упругой:

1. Для начала необходимо принять душ, смыв с кожи всю грязь. При желании выполнить очистку пор при помощи натурального скраба (прекрасно подойдет кофейный скраб).
2. Чтобы начинать лечебную процедуру, убедитесь в том, что вы полностью здоровы. Не должно быть кашля, насморка, повышенной температуры, общего недомогания.
3. Привыкание к температурному режиму должно проходить постепенно. С каждым разом уменьшайте либо увеличивайте температуру воды не более чем на 1 градус.
4. Если контрастный душ проводится по всем правилам, то ощущения должны быть приятными с легким обжигающим эффектом. Морозная свежесть бодрит, а горячая вода вызывает легкое покалывание. Не должны возникать чувства сильного жжения и озноба. Не стоит себя насиловать, это принесет лишь вред.
5. Считается, что охлаждать тело лучше снизу вверх: сперва ноги, затем все остальное. Таким образом, сердце не будет подвержено сильному стрессу.
6. Также, стоит отметить, что нагревать тело нужно дольше, чем охлаждать.
7. Холодную и горячую воду наносить на волосы нельзя, так как резкие перепады могут значительно ослабить их структуру. Однако, для кожи лица такой душ будет очень полезен. Благодаря такой процедуре исчезают мешки под глазами, уходит излишняя краснота и увеличивается упругость.
8. Контрастный душ должен обязательно завершаться холодной водой.
9. После процедуры либо не вытирайтесь вовсе, либо тщательно разотритесь жестким полотенцем, дабы дополнительно стимулировать циркуляцию крови.

Основные правила:

1. Душ принимать лучше утром до завтрака, так как процедура обладает бодрящим эффектом и перед сном может излишне тонизировать.
2. Давайте организму периодически отдыхать после ряда процедур. Идеальная схема: 5 дней контрастного обливания и 2 дня отдыха.
3. Перед обливанием холодной водой, тело должно быть тщательно разогрето.
4. Постойте 1 минуту под комфортной горячей водой, затем 10 секунд под экстремально холодной. Так делают на протяжении 3-5 недель. Затем время пребывания под холодной увеличивают. На теле не должны появляться «мурашки» – это свидетельство переохлаждения.
5. Температура холодной воды должна быть не более 15 градусов. Если вы начнете себя жалеть, сделав воду более теплой, это может привести к простуде.
6. Чередовать холодную и теплую воду необходимо не более 5-ти раз.

Базовая схема:

1. Сперва включается теплая вода, в которой полностью прогревается тело.
2. Затем нужно принять горячий, но не обживающий душ.
3. Резко переключается на холодную воду, которой обливаются около 20 секунд.
4. Потом горячую на 1 минуту.
5. Холодную на 30 секунд.
6. Горячую на 1 минуту и 20 секунд.
7. В завершении холодный душ.

Кому показан

Контрастный душ полезен людям, которые стремятся улучшить защитные свойства организма, избавиться от жировой прослойки, укрепить стенки сосудов, вылечить вегетососудистую дистонию, сделать кожу более гладкой.

Применяя контрастные обливания для похудения и при борьбе с целлюлитом, прежде всего, возникают приятные ощущения, которые вместе с тем повышают тонус кожи и делают вас более энергичным. Прибавляются силы и повышается работоспособность.

После месяца регулярных процедур, кожа значительно подтягивается, а проявления целлюлита начинают вовсе исчезать. Однако, если на данном этапе прекратить выполнение процедуры, то весь эффект будет утерян. Для полного излечения от целлюлита контрастный душ должен войти в обиход вашей ежедневной жизни.

Контрастный душ также спасает ноги от варикоза. Стоит лишь соблюдать простые правила. При варикозном расширении вен, душ не должен быть слишком горячим, так как ослабленные и растянутые сосуды будут расширяться еще стремительнее, вызывая болевые ощущения и принося вред. Температура должна быть не более 40 градусов. Холодную воду применять резко не стоит, нужно опускать температуру постепенно.

Струю воды направляют от стопы к колену, заставляя увеличивать скорость потока крови по истонченным венам.

Противопоказания

В некоторых случаях применять контрастный душ не рекомендуется:

1. При насморке и простудных заболеваниях.
2. Во время менструации.
3. При нарушениях работы органов малого таза.
4. При разного рода образованиях.
5. При цистите.
6. При неправильном мозговом кровообращении.
7. При болезнях сердца.

Отзывы

Александра:

«Никогда не понимала смысл закаливания, считала данный метод укрепления иммунитета достаточно варварским. Ведь столько нюансов в организме, которые могут помешать осуществить холодные обливания. Однако и в моей жизни наступил период, когда я решила посвятить себя йоге.

Конечно же не сразу, но постепенно я пришла к тому, что нужно закаливать не только душу, но и активно заняться телом. Прочитав книги на тему «контрастного душа», разузнав все нюансы у своего инструктора по йоге, начала активно закаляться.

Вы знаете, такой способ оздоровления пришелся мне по вкусу. Пройдя через все этапы привыкания, не скажу, что делаю процедуру каждый день, только тогда, когда чувствую сильную усталость, хочется взбодриться и побыстрее выбраться из состояния апатии. Контрастный душ в таких ситуациях – лучшее решение.»

Ксения:

«Прохладный душ всегда был для меня табу, хотя летом на даче очень любила взбодриться после лучей парящего солнца в едва теплой струе воды. Возможно, тогда это и были первые попытки закаливания. Окончательно на эксперименты меня подтолкнули первая беременность, после которой я сильно поправилась.

Я испробовала все способы для избавления от лишнего жирка, но ничего не помогало. Видать, моему организму не хватало «стресса». И тут наткнулась на полезную статью о контрастном душе.

Преодолев страх, взяв всю волю в кулак, я попробовала. И что вы думаете, через 2 месяца с боков и бедер ушел весь целлюлит, а я похудела на 5 килограмм. Кожа стала упругой и подтянутой. Несмотря на небольшое количество сброшенного веса, выглядеть я стала значительно стройнее и моложе.»

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Контрастный душ утром или вечером. Как же делать контрастный душ правильно

Контрастный душ – процесс давно известный и имеющий высокий эффект. Он родился из привычной многим в давние времена процедуры закаливания: купание в проруби, обливание ледяной водой и т.д. Вода с давних времен считалась отличным источником для поправки здоровья – ведь она помогала смыть с тела пыль, грязь, пот, а также приводит к обновлению души (по крайней мере после окунания в прорубь есть утверждение, что заново родились).

Контрастный душ стал логичным следствием древних методик. Он отлично подходит для людей, не готовых сразу же бросаться в прорубь или выливать на себя таз с ледяной водой. Ведь он предусматривает более мягкое переключение воды и максимально комфортную температуру.

По сути своей контрастный душ – это воздействие на организм водой: как горячей, так и холодной. Все происходит по очереди через небольшие промежутки времени. Подобный способ позволяет обработать все тело.

Чередование разных температур укрепляет сосудистую сеть. Чередование тепла и холода заставляет их то сужаться, то расширяться, что становится причиной улучшения микроциркуляции крови. А оно, в свою очередь, регулирует жизненно важные процессы в теле. Такая встряска помогает телу запускать спящие функции или застойные области.

При приеме контрастного душа на разгоряченное тело (а оно всегда горячее, т.к. температура кожи выше, чем температура водопровода) попадает прохладная вода, вследствие чего сразу же резко поднимается его температура. И это случается как снаружи, так и внутри.

Такая мера помогает устранению патогенных микроорганизмов, имеющимся внутри. Здоровье становится крепче, иммунитет готов бороться. Кроме того, начинают формироваться свободные электроны, нейтрализующие радикалы, а это – способ приостановить процессы, вызывающие старение.

Каким воздействием обладает душ на организм

Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. Суть его достаточно проста – перепад температур от более горячей к довольно-таки холодной. Теплая вода стимулирует ток крови, открывает сосудистую систему и очищает тело. Холодный поток воды отправляет кровь внутрь для защиты внутренних органов – они страдают от холода – и нагревает их. Из-за цикличности процедуры все повторяется еще раз и еще раз.

Для большей пользы подобного варианта советуют использовать душ с соблюдением правила «три в одном» – это подразумевает, что горячей воды использовать в 3 раза больше. Распределить допускается по-разному. Например, три минуты отвести на обработку горячей водой, минуту – на холодную. Циклов за раз должно быть 3-4.

Начинать практиковать этот вариант оздоровления и закаливания нужно только после консультации с врачом. Ведь у него есть определенные польза и вред.

Контрастный душ, как отмечают медики, крайне полезен для организма человека. Ведь он помогает получить комплексное оздоровление. В списке полезных факторов такие нюансы.

1. Укрепление иммунной системы человека – никакие ОРВИ и тем более грипп больше беспокоить не будут.
2. Тренировка кровеносной системы – на фоне принятия таких водных процедур сосуды укрепляются; нередко можно услышать рекомендацию использовать такой способ тем, у кого есть проблемы с венами и сосудами – людям с варикозом, вегетососудистой дистонией и т.д.
3. Приучение себя к перепадам температур – контраст воды обеспечивает более легкую акклиматизацию.
4. Запуск метаболизма.
5. Похудение – перепад температур приводит к более быстрому сжиганию калорий и подкожно-жировой клетчатки.
6. Стабильность эмоциональной системы – человеку, практикующему такую процедуру, не грозят депрессия и нервные срывы.
7. Укрепление мышц и связок.
8. Улучшение состояния кожи.
9. Омоложение организма в целом.

Плюсов очень много. Однако не стоит забывать и о минусах. Есть у такой процедуры и потенциальный вред, который надо учитывать.

Потенциальный вред

Закаливание приветствуется всеми врачами. Однако стоит понимать, что есть ситуации, когда стоит воздержаться от использования данной процедуры. Так, душ не очень хорошо может отразиться на состоянии организма, если отмечаются серьезные проблемы с сосудами, например, тромбофлебит. Температурные качели в такой ситуации не окажутся полезными, а только ухудшат ситуацию.

При неподготовленности человека подобная методика может легко стать причиной – из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно.

Равно негативно сказывается такого рода процедура и на состояние сердечников – мышца попросту не успеет сориентироваться. Поэтому в идеале сначала стоит посетить врача и поговорить с ним по поводу подобного варианта закаливания.

Есть и ряд противопоказаний, который надо учитывать. Не рекомендуется практиковать и уж тем более бесконтрольно применять контрастный душ, если есть:

• онкологические патологии;
• постоянное пов

Как правильно принимать контрастный душ

Бытует ошибочное мнение, что для достижения здоровья необходимо заниматься изматывающими тренировками, придерживаться жесткой диеты, ограничений, в общем, истязать свою душу и тело по полной программе.

Эта игра в различных модификациях носит одно и то же название – «Я болею, а меня лечат». Любое насилие над собой ведет не к здоровью, а к спортивным рекордам, да и то не всегда.

Если рекорды вам не нужны, все ваши действия должны быть результатом свободного намерения. Другими словами, действовать надо не по принуждению, а по убеждению. Если вы говорите себе «Надо!», значит это принуждение. Если вы говорите себе «Хочу!», значит, это убеждение. Все оздоровительные действия должны быть не только полезными, но и приятными. Не боритесь за свое здоровье. Впустите его в себя.

Контрастный душ является наиболее простой и эффективной профилактической и оздоровительной процедурой. (Ух ты, я заговорил, как истинный приверженец медицины!) Эта процедура заключается в чередовании горячей и холодной воды. Сначала несколько минут горячей воды, затем минуту или меньше холодной, и так не менее трех раз. Затем растирание жестким полотенцем.

Не смотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Казалось бы, бегать и поднимать штангу – это очевидная тренировка. А что может дать душ? Дело в том, что душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела.

В результате получается колоссальный эффект:

• Активизируются все биологические процессы.
• Раскачиваются застои в организме.
• Прочищается и возрождается кровеносная система.
• Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.
• Исчезает аритмия сердца.
• Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.
• Увеличивается мышечная масса.
• Восстанавливается работоспособность.
• Укрепляется нервная система.
• Улучшается обмен веществ.
• Весь организм интенсивно очищается и омолаживается.
• Нормализуется электрический заряд тела.
• Повышается энергетика.
• Тренируется сердце, как при беге трусцой.

Никаких особых усилий над собой делать не приходится. Это не только необременительно, но к тому же приятно. Неужели вы можете от всего этого отказаться?

Секрет эффективности контрастного душа очень прост: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган тела – кожа. Кожа составляет 20% от общего веса человека. Можно, руководствуясь внутренним намерением, напрягать себя, нагружать отдельные мышцы, испытывать организм на прочность. А можно, безо всякого напряжения воли, предоставить телу самому о себе позаботиться. Вы не тренируетесь, а наблюдаете, как тело тренируется само.

Что при этом происходит? Горячая вода сначала расширяет кровеносные сосуды, а потом холодная сужает. В результате, кровь подвергается интенсивной циркуляции, застойные области раскачиваются, организм получает хорошую встряску.

Движение крови в организме играет решающую роль. Стоит сердцу остановиться, наступает смерть. В нормальном состоянии кровообращение обеспечивается сердцем. Но кровь течет быстро только по крупным сосудам. В остальных сосудах она движется очень медленно. В капиллярах, как ни странно, находится 80% всей циркулирующей крови. Общая протяженность капилляров – около 100 тысяч километров. Любой болезнетворный процесс – это прежде всего нарушение капиллярного кровообращения. Контрастный душ активизирует капиллярное кровообращение, а следовательно, все жизненные процессы.

Теперь несколько советов.

1. Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх, тогда кровь волной устремляется в голову, что может вызвать нежелательный перепад давления.

2. Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ – это значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами и насиловать себя необходимостью закаляться, или чем то в этом роде. Сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем следует кратковременное обливание холодной. Воздействие горячей воды должно длиться несколько минут, а холодной – пол минуты, или максимум минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а не испытание. Не обязательно выполнять несколько десятков чередований – достаточно трех раз, а дальше смотрите по самочувствию. Не приказывайте себе, а следите за своими ощущениями – тело само скажет вам «довольно», если вы будете его слушать.

3. Если вы сейчас этим не занимаетесь, начинать надо умеренно, постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды. Если хочется визжать, это хорошо, но помните, что вы не должны испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком случае разность температур следует сделать более умеренной.

4. Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как от прохладной воды. В течение месяца можно довести температуру холодной воды до минимальной – какая течет из крана. При такой разнице температур вы будете получать приятное ощущение, как будто миллионы иголочек покалывают вашу кожу.

5. Особо стоит отметить, что холодной водой можно обливаться только после физических упражнений, или после нескольких минут горячего душа. Если вам и так холодно, а вы еще обливаетесь холодной водой, то получите элементарную простуду.

6. Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.

7. Выполняя процедуру, вы должны думать о том, чего вы хотите этим добиться. Можно крутить в мыслях звуковой слайд примерно такого содержания: «Шлаки выводятся из организма. Мой организм очищается. Я впускаю в себя энергию. Энергетические каналы прочищаются и расширяются. Мой энергетический потенциал повышается». Не забывайте, что вам необходимо все это представлять (как умеете) и сопровождать слова ощущениями. Весь комплекс ощущений можно интегрировать в один фрэйм и озаглавить его: «Энергия и Здоровье».

8. Если после контрастного душа вы чувствуете озноб, значит либо стоит уменьшить продолжительность обливания холодной водой, либо вода была не достаточно холодная. В последнем случае защитная реакция организма не активизируется, и поэтому становится просто холодно, а в этом ничего полезного нет. Короткое воздействие очень холодной воды разогревает, а длительное воздействие не очень холодной – охлаждает.

Лучше контрастного душа может быть только чередование купания в горячем бассейне и в снегу. Если вы преодолеете предубеждение и страх замерзнуть или заболеть, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие. Если не валяться в снегу долго, то это не холодно и не опасно.

На Камчатке есть бассейны геотермальных источников под открытым небом. Там я наблюдал, как люди плавали в горячей воде, затем валялись в снегу, а потом опять прыгали в бассейн. Сделав для себя это удивительное открытие, они никак не могли остановиться и визжали от удовольствия, как поросята. Какого рода это удовольствие, можно понять, только попробовав. Правда, я бы не советовал этим заниматься людям с болезнями сердца.

После душа полезно интенсивно растереть все тело жестким полотенцем. Это одновременно и массаж, и активизация капиллярного кровообращения.

Желательно также сделать энергетическую гимнастику – напомнить телу об энергетических фонтанах и зафиксировать их в сферу. В итоге вы будете испытывать приятное тепло и бодрость, что говорит о повышении энергетического тонуса.

Эффект от этой процедуры достигается только постоянством. Если вы прекратите это занятие, все вернется на круги своя. Это не временное оздоровление, а привычка, занятие, рассчитанное на всю жизнь, образ жизни.

Автор: Вадим Зеланд

Вся правда о контрастном душе

Что такое контрастный душ и как его принимать?

В данной статье я расскажу вам что такое контрастный душ и как его правильно принимать. Для чего он нужен и как он воздействует на наш организм. Упор будет сделан не на умные термины, определения и физиологию процесса, а на то, что конкретно нам дает контрастный душ и практические пошаговые советы что нужно, а что не нужно делать.

Быть здоровым, бодрым и полным энергии – об этом мечтают многие. Контрастный душ является один из лучших способов укрепить свое здоровье и повысить устойчивость к простудным заболеваниям, а так же значительно повысить свой жизненный тонус.

Кто-то не мыслит начало своего дня без чашечки кофе. Я же, например, не мыслю начало своего дня без принятия контрастного душа. Скажу вам так, кофе по сравнению с контрастным душем по утрам — просто детский лепет. При этом польза от душа и вред от кофе просто не сопоставимы.

Если вы никогда ранее не принимали контрастный душ и собираетесь попробовать впервые или уже принимали, но это не стало вашей повседневной привычкой, я рекомендую обязательно полностью прочитать данную статью.

Дело в том, что я сам несколько раз начинал заниматься данной процедурой, но потом в скором времени бросал. Как оказалось позже, просто я каждый раз делал что-то не правильно. Теперь же я просто не мыслю начало своего дня без принятия чудесного контрастного душа.

Содержание:

1. Что же такое контрастный душ?
2. Что происходит у нас в организме во время принятия контрастного душа?
3. Польза контрастного душа
4. Вред контрастного душа
5. Как правильно принимать в домашних условиях, пошаговая инструкция. Что нужно делать, а чего делать нельзя
6. БОНУС — Дополнительные советы (полезные лайфхаки)

Что же такое контрастный душ? — определение

Контрастный душ – это физиотерапевтическая процедура, процесс которой заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой. Название процедуры говорит само за себя. Эффект основан на большом контрасте между температурой холодной воды и температурой горячей воды, которая передается нашему телу. Чем больше разница этих температур – тем сильнее эффект от процедуры.

Что происходит у нас в организме во время принятия контрастного душа?

Во время принятия контрастного душа в момент резкой смены температуры воды в нашем организме происходит резкий выброс энергии. Так наш организм реагирует на стресс.

При этом происходит расширение сосудов и капилляров, в значительной мере усиливается кровоток, улучшается микроциркуляция крови. Именно поэтому, после процедуры некоторое время человек практически не чувствует холода, даже если температура окружающей среды будет довольно низкой.

Польза контрастного душа

Улучшение микроциркуляции крови

Регулярный прием контрастного душа тренирует нашу кровеносную систему. В значительной степени улучшается микроциркуляция крови, что способствует улучшению обмена веществ и питания тканей организма кислородом.

У меня, например, были проблемы в шейном отделе, связанные с плохим кровообращением. В результате были сильнейшие боли в шейном отделе, которые отдавали в плечи и руки. Немели руки и пальцы рук.

Вообще данного рода проблемы с учетом современного малоподвижного образа жизни встречаются в той или иной мере практически у каждого человека.
Так вот, всего за пару месяцев практически регулярного приема контрастного душа я полностью забыл про онемение рук и пальцев. Прошла острая боль в шейном отделе. А за полгода я вообще практически перестал вспоминать про шею.

Конечно, проблема еще полностью не ушла, т.к. состояние было сильно запущенное, но хорошая положительная динамика налицо. Организму нужно было лишь немного помочь и он сам стал себя восстанавливать. При этом я не прибегал ни к каким мануальным или медикаментозным способам лечения.

Закалка организма

Так же еще одним из важных и полезных эффектов от регулярного приема контрастного душа является закалка организма. Главное не переусердствовать с холодной водой на первых порах, пока организм еще не окреп и адаптировался, т.к. можно заболеть.

Зато потом, при условии регулярности приема душа, вы скорее всего просто забудете о простудных заболеваниях. Лично я за год регулярных процедур не болел простудными заболеваниями ни разу. Хотя до этого болеть 3 – 4 раза в год было нормой.

Улучшение общего состояния

По себе заметил улучшение общего состояния здоровья, повышение жизненного тонуса, энергии и бодрости. Уменьшение стресса, повышение спокойствия, видимо в следствии сильного выброса энергии во время процедуры.

Мгновенный заряд бодрости и энергии

Вся вышеперечисленная польза от приема контрастного душа может быть достигнута только при условии регулярного и длительного применения. Пусть не каждый день, но хотя бы 3 – 4 раза в неделю.

Однако есть и положительный эффект, который может быть получен мгновенно, сразу после завершения процедуры. Это невероятный заряд бодрости и энергии. Это временный, но очень яркий и приятный эффект, который может длиться от получаса до нескольких часов.

Поэтому я лично предпочитаю принимать контрастный душ с утра после пробуждения и умывания. После душа моя работоспособность повышается в разы. Энергия плещет через край, голова соображает отлично. Кофеин и любые другие энергетики нервно курят в сторонке.

И еще, первое время практически не ощущаешь температуру окружающей среды. Сразу после принятия душа можно даже зимой на улицу выйти, при этом вы практически не почувствуете холода. Не знаю какая от этого польза, но ощущение прикольное.

Вред от контрастного душа

Важный момент. Контрастный душ дает существенную нагрузку на организм и в особенности на сердечно-сосудистую систему. По началу нужно быть очень аккуратным и следить за своим состоянием и ощущениями. Если будут присутствовать какие-либо неприятные ощущения во время или после принятия душа, лучше прекратить процедуру и проконсультироваться с врачом.

Если у вас имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед приемом контрастного душа ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ни в коем случае сильно не переохлаждайтесь. Здесь речь в первую очередь идет не о сильно холодной воде, она может быть даже ледяной, а о длительности этого воздействия. После холодной воды обязательно хорошо прогревайтесь теплой водой.

Старайтесь сильно не переохлаждать голову и лицо, особенно на первых порах. Сильное переохлаждение может стать причиной простудных заболеваний.

Не стоит принимать контрастный душ после интенсивных физических нагрузок, т.к. это приведет к двойной нагрузке на организм и может подорвать здоровье.

Если у вас существуют проблемы со сном, или даже нет данных проблем, не стоит принимать контрастный душ незадолго до отхода ко сну.

Как правильно принимать контрастный душ в домашних условиях. Пошаговая инструкция. Что нужно делать, а чего делать нельзя

Если сжать всю инструкцию в одно предложение, то в общем вам нужно добиться того, чтобы максимально быстро и с максимальной разницей температур (не менее 30 градусов Цельсия) менять температуру поверхности вашего тела несколько раз подряд. А теперь подробнее, как этого добиться.

Что вам понадобится

Душевая лейка.

Лейку можно использовать любую. Но Все же предпочтение лучше отдать лейке с максимально широкой струей. Если у лейки есть несколько режимов, выберите тот, который дает максимально широкую и мощную струю.

Я, например, использую вот такой комплект, верхнюю лейку.

Она дает очень широкий, равномерный поток воды, который течет строго вертикально. К тому же ее не надо держать в руке, так что обе руки у вас будут свободны и вы сможете ими, при необходимости, дополнительно обтирать те участки тела, на которые попадает меньшее количество воды.

Так же важный момент. Чем мощнее и обильнее поток воды, тем лучше. Для наших целей не подойдет душ, из которого вода течет еле-еле. В данном случае вы просто не сможете добиться эффекта контрастности. Если у вас вода течет еле-еле, то скорее всего либо забит смеситель, либо забита лейка. Попробуйте прочистить или заменить.

Смеситель.

Чем проще и быстрее смеситель регулирует температуру и поток воды, тем лучше. Наша главная задача добиться резкой смены температуры воды от теплой к холодной и обратно. При этом нужно постараться не обжечься.

Важно. Учтите, что после переключения с холодного режима на теплый, какое-то время ваш организм может не адекватно оценивать температуру воды. В идеале температура должна составлять порядка 38 градусов Цельсия и при длительном контакте с телом ощущаться как очень теплая, но не обжигающая.

Поэтому, чтобы не обжечься, лучше заранее потренироваться переключать воду. Не залезая в ванну настройте максимальный поток теплой воды.
Запомните положение регулятора или регуляторов смесителя. Далее переключите смеситель в такое положение, чтобы добиться максимально холодной воды с максимальным напором, запомните положение.

Все это нужно для того, чтобы во время принятия процедуры вы могли четко и быстро переключать душ на необходимый режим, при этом не задумываясь куда что и как вам нужно крутить или поворачивать.

Если собираетесь менять смеситель или покупать новый, обратите внимание на смесители с термостатом, у меня именно такой (см. фото). Он позволяет задавать и точно поддерживать необходимую температуру воды в независимости от напора воды в водопроводе и скорости потока. На моей модели смесителя даже есть фиксатор в положении 38 градусов Цельсия, что очень удобно.

Ванна или душевой поддон.

Ванна у вас или душевой поддон, или просто кафельный пол со сливом – это абсолютно не важно. Главное, чтобы вода стекала сверху вниз по вашему телу и сразу же утекала, не застаиваясь в ногах.

Порядок действий

Шаг 1

Настраиваем теплую воду, в идеале 38 градусов Цельсия или около того.

Шаг 2

Прогреваем все тело, руки, ноги, туловище, голову, лицо. Необходимо прогреваться до тех пор, пока вода не перестанет ощущаться теплее, чем температура тела. Все участки тела без исключения должны быть прогреты. На полный прогрев в среднем уходит от 2 до 5 минут.

Шаг 3

После полного прогрева резко (именно резко) переключаем воду на максимально холодную.

Шаг 4

Начинаем охлаждать тело. Если вода не попадает на все участки тела, то помогаем руками, крутимся, вертимся, растираемся. При желании не возбраняется орать, визжать, шипеть, пыхтеть или все сразу. Главное, чтобы вода охладила все участки тела. На этот процесс у вас уйдет от 20 до 40 секунд, в зависимости от температуры холодной воды в вашем водопроводе и от интенсивности потока.

Шаг 5

После полного охлаждения переключаем воду обратно на теплый режим, тот же с которого начинали. При этом лучше отойти из-под струи и подождать 5 – 7 секунд, пока вода не стабилизируется по температуре. Снова согреваем все тело. При этом вы должны почувствовать покалывание или легкое жжение (не из-за кипятка) на коже. Для достижения максимального эффекта важно, чтобы перепад температур холодной и горячей воды был не менее 30 градусов Цельсия. Согреваемся где-то 1-2 минуты, пока тело опять не привыкнет к теплой воде.

Шаг 6

Второй раз резко включаем холодную воду и повторяем п. 3 и п.4.

Шаг 7

Включаем теплую воду и снова хорошо прогреваем все тело в течении 2 – 3 минут. Вы должны привыкнуть к теплой воде. Важно закончить процедуру именно хорошим прогревом. Не должно оставаться ощущения покалывания, пощипывания или жжения. Но и перегреваться тоже не стоит 2 — 3 минут будет достаточно.

Шаг 8

Вылезаем из душа и активно обтираемся полотенцем на сухо. Чем жёстче полотенце, тем лучше эффект обтирания.

Шаг 9

Наслаждаемся нереальным приливом энергии и бодрости.

Краткий алгоритм:
Теплая вода (3 – 5 минут) – холодная вода (20 – 40 секунд) – теплая вода (1 – 2 минуты) – холодная вода (20 – 40 секунд) – теплая вода (2 – 3 минуты) – обтирание.

Дополнительные советы из личной практики (БОНУС)

Совет 1

Первое переключение холодной воды захватывает дух гораздо больше, чем второе. У меня например вода течет из скважины, а это температура примерно +4 градуса Цельсия, поэтому я первое переключение на холодную воду делаю с небольшим подмесом горячей. Т.е. включаю воду не с температурой +4, а с температурой +8 — +10 градусов. Второе включение холодной воды дается намного легче, даже при температуре воды +4 градуса.

Совет 2

Температура в помещении, в котором вы принимаете контрастный душ должна быть комфортной (в идеале 28 – 32 градуса), не должно быть слишком холодно. Если у вас в помещении холодно, то можно перед принятием процедуры включить на 5 – 10 минут в душе горячую воду, чтобы воздух в помещении стал горячим и влажным.

Совет 3

Начинайте холодный режим душа с туловища, затем ноги и руки, затем голова и лицо. Не переохлаждайтесь сильно, 20 – 40 секунд холодного режима с 2-х кратным повторением будет достаточно. Наша задача не замерзнуть и заболеть, а активизировать кровоток. По этой же причине не советую сильно переохлаждать конечности – кисти рук и ступни, в них меньше всего капилляров. Я по началу пренебрегал данным правилом и зимой у меня начинали мерзнуть пальцы рук и ног, даже дома, когда температура в помещении была не очень холодной.

Совет 4

Охлаждайте голову и лицо в самую последнюю очередь после всего тела, а нагревайте самыми первыми. Это правило позволит вам избежать простудных заболеваний, особенно на первых порах.

Совет 5

Активное растирание полотенцем после душа помогает дополнительно повысить приток крови.

Совет 6

Если у вас из крана холодная вода течет не слишком холодной, то в данном случае рекомендую поднять температуру теплой воды, естественно в разумных пределах, чтобы она не обжигала. Главное, обеспечить должный контраст. Перепад между холодной и теплой водой должен быть порядка 30 градусов. В противном случае эффект от процедуры заметно уменьшится.

Совет 7

Не ждите, что наступит тот день, когда вы привыкнете к резким сменам воды на холодную и будете как морж не моргнув глазом стоять под ней часами. Этого не будет, для организма контрастный душ всегда будет определенным стрессом, но в этом его вся суть и польза.

Совет 8

Не принимайте контрастный душ непосредственно перед сном. Лучше всего принимать данную процедуру утром, после умывания.

Совет 9

Не стоит так же принимать контрастный душ после сильной физической нагрузки (тяжелая физическая работа, пробежка, занятия в спортзале и т.д.), т.к. это приведет к двойной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, а нам нужна польза, а не изнасилование организма.

Совет 10

Самое главное – это регулярность. Контрастный душ имеет как мгновенный эффект в виде прилива сил и энергии, так и долговременный в виде закаливания организма, повышения сопротивляемости к простудным заболеваниям, улучшения кровообращения и следственно работы всех систем организма. Поэтому, не бросайте процедуры после нескольких попыток, поставьте себе цель каждый день хотя бы в течении месяца принимать контрастный душ. Потом можно будет и отдохнуть, если захотите. Но привычка скорее всего останется и закрепится. Вся прелесть именно в длительном эффекте от регулярного приема процедуры.

Совет 11

И еще. Если вы практикуете медитацию, попробуйте медитировать сразу после принятия контрастного душа. Обещаю, вам точно понравится.

Надеюсь, что моя статья будет вам полезна и я смог ответить на вопрос что такое контрастный душ и как его принимать?

Крепкого вам здоровья и бодрости!

Читайте так же

Контрастный душ, польза и как правильно принимать

Приветствую вас друзья, читатели моего блога!

В сегодняшней заметке как вы уже поняли из ее названия речь пойдет о контрастном душе. Объясню по простому не прибегая к сложным медицинским терминам, но с научной точки зрения какое влияние оказывает на наш организм контрастный душ и что это такое.

Дам разъяснение какая от него польза и как правильно принимать контрастный душ. Объясню как прием контрастного душа способствует не только профилактике различных заболеваний, но и содействует в излечении многих тяжелых болезней, какое это на самом деле мощное средство.

О применении контрастного душа, то есть использовании водной терапии в лечебных целях, я уже упоминал в своей статье » Можно ли вылечить рак? Там я кратко затронул применение гидротерапии, кому интересно можете прочесть пройдя по ссылке.

В данной же статье хочу дать более развернутый вариант применения контрастного душа. Дать так сказать более глубокий анализ процессов происходящих в нашем организме благодаря применению гидротерапии горячей и холодной воды.

Польза контрастного душа

Польза контрастного душа огромная и в этом вы убедитесь изучив информацию в данной статье.

Различные медицинские и исторические источники показывают, что водная терапия применялась с давних времен как очень эффективное средство для лечения тяжелых заболеваний. В Китае, Египте, Индии, древней Месопотамии есть записи о людях применявших холодную и горячую воду для лечения болезни.

Любая болезнь это прежде всего застой. Это может быть застой крови переносящей питательные вещества и кислород или же застой течения лимфы которая транспортирует иммуноциты к пораженным участкам и перемещает удалённые из клеток отходы.

Также это может быть блокировка вегетативной нервной системы которая контролирует и регулирует все функции организма. Может быть блокировка “жизненной энергии” или как ее в индийской медицине и эзотерике называют “Прана”, а китайцы называют “Ци”. Даже может быть эмоциональная и духовная блокировки.

В организме в каждой больной области тела обязательно будет определенный тип застоя, реакцией на это будет боль. Длительная блокировка вызванная определенным типом застоя способствует развитию болезни.

Если длительное время нет циркуляции, то начинается отмирание клеток и их разложение что способствует быстрому прогрессу болезненного состояния. Плохая циркуляция крови, лимфы, межклеточной жидкости или любого другого вида жидкостей организма это всегда главная причина начала любой болезни.

Лекари которые использовали контрастный душ прекрасно понимали что чередование холодной и горячей воды это сильнейший стимул для движения не только крови, а также всех жидкостей присутствующих в организме. Такая гидротерапия всегда давала прекрасные результаты.

“Движение это жизнь” абсолютно правильные слова. До тех пор тело живет пока в нем все движется и течет.

Как мы теперь знаем человеческий организм примерно на 80% состоит из воды, процентное отношение разнится в зависимости от возраста. В природе существует множество различных трав которые могут стимулировать движение жидкостей в организме, но самый сильный способ провоцирующий движение — это контрастный душ.

Объясню как это происходит.

Горячая вода при попадании на поверхность тела стимулирует увеличение притока крови к поверхности кожи. При увеличении температуры в теле расширяются сосуды и капилляры что позволяет крови течь более свободно.

Поверхность нашей кожи из-за увеличения притока крови становится красной, мышцы в это время расслабляются что даёт возможности также свободно течь и лимфе. Горячая вода оказывает в целом на весь организм расслабляющий эффект и эмоционально успокаивает.

Полностью наоборот работает холодная вода. При попадании холодной воды на поверхность тела мышцы сокращаются, идет обратный отток крови внутрь тела, а также к внутренним органам для их защиты от переохлаждения.

Также сокращаются крупные артерии и мелкие капилляры, кровь и лимфа из области на поверхности тела текут в обратном направлении — вглубь. Эффект от применения холодной воды полностью противоположный расслаблению, холодная вода вас пробуждает и бодрит.

То есть, применяя контрастный душ мы имеем мощный стимулятор движения жидкостей в организме. Таким образом мы содействуем движению к поверхности кожи и обратно вглубь организма не только крови, но также лимфы и всем жидкостям текущим в нашем теле.

Чередование холодной и горячей воды дает нам возможность быстро сокращать и расширять мышцы, вены, артерии и мелкие капилляры, что благоприятно способствует лечению болезненных состояний, то есть устранению в теле засоров и застоев.

Ткань сама себя излечить не может, даже тоже лекарство к пораженному месту должна доставить кровь, а лимфа доставить иммуноциты для борьбы с болезнью и удалить отходы из организма. То есть хорошая циркуляция всего — это главное в лечении болезни и такую хорошую циркуляцию всех внутренних жидкостей может нам обеспечить контрастный душ.

Надеюсь теперь вам понятно что чередование горячей и холодной воды это лучшее средство чтобы усилить движение жидкостей в организме и ускорить излечение практически любой болезни.

Гидротерапия — это массаж, но еще более глубокий так как идет стимуляция движения крови и лимфы на большую глубину по сравнению с традиционным массажем.

Как правильно принимать контрастный душ?

На самом деле тут ничего сложного нет, сложность есть только психологическая, но человек ко всему привыкает. Говорят привычка обычно вырабатывается через 21 день, а контрастный душ будет для вас очень хорошей привычкой.

Когда вы принимаете обычный тёплый душ, нужно включить настолько горячую воду насколько вы сможете ее выдержать. Пробыв под такой водой около минуты резко выключить и включить абсолютно холодную а лучше ледяную воду.

Да, конечно же у вас будет шок, участиться дыхание и будете жадно ртом хватать воздух. Возможно вам захочется орать, ну что же кричите, выпустите пар, расслабьтесь и освободите все эмоции наружу.

Пробыв под ледяной водой около 20-30 секунд опять же переключите воду на горячую настолько, насколько сможете терпеть и так же разогревайте тело около минуты с последующим переходом к ледяной воде.

Таких чередований за один сеанс контрастного душа должно быть по 7 — 10 переходов от холодной к горячей воде и обратно, поэтому вся процедура у вас займет 15-20 минут.

Ежели такую водную процедуру вы делаете с утра, то сеанс гидротерапии нужно заканчивать холодной водой чтобы лучше проснуться и взбодриться. Если же контрастный душ выполняете вечером, заканчивать следует горячей водой чтобы расслабиться и успокоиться.

Если на вас напала лень, хандра, чувствуете апатию или у вас депрессия, то контрастный душ прекрасно справиться с подавленным состоянием. Я вам гарантирую что после контрастного душа вы всегда будете чувствовать себя в отличном настроении. Вы 100% почувствуете себя обновленным человеком.

С помощью контрастного душа можно лечить любые болезненные состояния, начиная от синяков, ушибов, эмоциональной подавленности до рака.

Ежели у вас какая то болезнь, то особое внимание нужно уделять участком где есть боль. Как вы уже теперь знаете что боль будет именно в тех местах где есть застой циркуляции и организм создает давление в этих местах чтобы очиститься.

Думаю понимаете что приняв обезболивающее вы не решите проблемы, получиться только отсрочить ее ненадолго, от обезболивающего засор сам собой не рассосется и не устранится.

Восстановить циркуляцию поможет массаж и более глубокий массаж которым является контрастный душ. Используйте это эффективное средство при всех болезненных состояниях и заживление будет более быстрым.

Хочу привести пример эффективного использования контрастного душа при лечении меланомы (рака кожи), это скриншот из книги Ричарда Шульце «Неизлечимых болезней нет», если хотите прочитать полностью, книга есть у меня здесь на блоге в БИБЛИОТЕКЕ» где можете спокойно её почитать или скачать.

Благодарю что дочитали мою статью до конца. Если статья понравилась и была для вас полезна, поделитесь пожалуйста ею в социальных сетях с друзьями, так больше людей узнают об очень простом и эффективном средстве лечения и оздоровления. Если что-то не совсем понятно или хотите дополнить, напишите об этом в комментарии.

До свидания и до встречи в следующих статьях.

Контрастный душ

Опубликовано: 16 октября 2014

Шрифт A A

Нет времени читать?

Продолжим тему восстановления. Обозначив первые два способа – сон до полуночи и регулярный кровоток (кстати, вы набираете ежедневно 30 минут активной ходьбы?) переходим к третьему способу восстановления.

Контрастный душ

Данный способ включается в работу быстро и сразу, и примерно через неделю начинает оказывать более серьезное воздействие на организм за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения, получения вашими органами большего количества питательных веществ и кислорода. Существует много статей о пользе контрастного душа, много принципов и правил, как его лучше делать, но я поступлю проще – просто изложу свой опыт, который накопил за пару десятков лет 🙂  Поехали!

1. Начинаем с теплой воды

Начинайте с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем, как начнете чередовать горячую и холодную воду, обязательно нужно согреться. У кого-то это произойдет за 1 минуту, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Зависит от многих факторов – возраст, вес, время года, температура в квартире и т.д.

2. Подключайте мыслеобразы

Когда стоите под водой, включайте мыслительно – образный процесс (задействуйте логическое и образное полушарие). Мало смысла просто принимать душ, усиливайте эффект за счет слов и образов – когда льется теплая или горячая вода, ярко представляйте, как в ваш организм входит энергия тепла. Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными.

После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться.

3. Акцент во время обливания холодной водой

Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.

Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас – мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг 🙂

Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается 🙂

4. Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

5. Сколько делать циклов смены воды?

Вернемся к контрастному душу – сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите – проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.

Насчет длительности циклов – по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную

6. Заканчивайте теплой водой

Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется. К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы.

7. После душа

Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом – выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.

8. Толщина струи

Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например.

9. В какое время лучше
использовать контрастный душ?

Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно. Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот – уснете сном младенца. У меня так и происходит 🙂

10. Разница температур

Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную – холоднее.

11. Обливать ли голову?

 

Есть рекомендация, что нельзя подставлять под контрастный душ голову, так как это может спровоцировать резкие перепады давления. Если вы только начинаете использовать данную процедуру, то голову можно не обливать.

На фото шапочка для душа, 1970 год. Подобными шапочками сейчас пользуются миллионы людей, но изначально резиновая шапочка изобреталась для того, чтобы женщины могли принимать душ, не смывая с лица косметику 🙂

12. Противопоказания

Проблемы с сердечно-сосудистой системой – это четкое противопоказание. Если у вас есть воспалительный процесс любого типа, то контрастный душ тоже может усугубить ситуацию. Женщинам не стоит делать контрастный душ во время КД. И если ваш возраст более 40, то вы тем более должны быть уверены. что у вас нет никаких противопоказаний.

Задание на сегодня простое – внедряем в повседневную жизнь контрастный душ минимум – 1 раз в день. Максимум – 2 раза в день.

С уважением, Руслан Дудник!

Как принимать душ по мнению дерматологов

Нам нравится восстанавливающий душ, который дает начало дня, очищает голову и расслабляет мышцы. Но этот длинный горячий душ, с которого начинается ваш день, может не принести вашей коже никакой пользы.

По мнению экспертов по уходу за волосами и кожей, слишком много горячей воды может навредить нашему организму. Мы попросили нескольких дерматологов взвесить окончательный способ принятия душа.

1. Не принимайте душ слишком часто

Как часто вы должны принимать душ, зависит от уровня вашей активности — наши эксперты говорят, что не существует жестких правил.Но если вы не активны, вы можете сократить до нескольких раз в неделю. Только не сокращайте количество так сильно, чтобы не почувствовать запаха, иначе рискуете позволить кожным инфекциям развиться.

Если вы занимаетесь спортом и принимаете душ утром, а другой — после спортзала, вы должны быть в сознании, чтобы не принимать слишком много времени. «Иногда может быть причина принимать душ дважды в день, — говорит доктор Джессика Крант, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, — но это должно быть очень короткое время душа».

Что приводит нас к…

2. Будьте короткими

Воздействие воды может привести к сухости кожи и волос. Более длительный душ также «дает воде шанс сделать любые очищающие средства более вредными», — добавляет Крант.

Крант и доктор Лорен Плох, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, оба говорят, что чем короче душ, тем лучше.

«Пациентам с атопическим дерматитом и / или очень сухой кожей я рекомендую принимать душ до пяти минут или меньше», — говорит Плох. «Держите душ активным.Не стойте под водой в течение нескольких минут ».

3. Сохраняйте прохладу

Горячая вода удаляет натуральные масла и быстрее повреждает кожу, поэтому принимайте теплый или более прохладный душ.

« Некоторые люди — рекомендую использовать очень холодную воду для улучшения кровообращения », — говорит Крант.« Кроме того, чтобы избегать очень высоких температур, я советую использовать любую температуру, которая вам удобнее всего ».

4. Не мойте волосы слишком много

Волосы состоят из омертвевшей кожи клетки — просто они не нуждаются в таком частом мытье, как остальная часть нашей кожи.

Частота мытья зависит от типа волос. Слишком частое мытье может привести к сушке, особенно для людей с седыми или окрашенными волосами, которые, как правило, более сухие.

Получите лучший информационный бюллетень.

5. Но не мойте слишком мало.

Реже мыть волосы стало такой тенденцией, что дерматологи говорят, что некоторые люди перестараются, вызывая скопление перхоти на коже головы.

«Люди часто пренебрегают мытьем кожи головы, чтобы не высушить волосы.Это может привести к скоплению масла на коже головы, которое приведет к шелушению и покраснению «, — говорит Плох.

Обязательно мойте кожу головы не реже, чем раз в неделю.

6. Сосредоточьтесь на самых грязных участках

Руки и ноги этого не делают. всегда нужно мыло. Чтобы быстро принять душ, сосредоточьтесь на подмышках, паху и ступнях.

7. Очищайте с осторожностью

Некоторые эксперты говорят, что традиционное мыло может удалить жир с вашей кожи. Доктор Дорис Дэй, сертифицированный дерматолог в Нью-Йорке предлагает продукты с пометкой «очищающие средства», например, увлажняющее средство для мытья тела.

«Очищающие средства могут вернуть влагу в кожу», — говорит она.

Если у вас не было проблем с сухой или раздраженной кожей, подойдет традиционное мыло. «Я говорю каждому свое, — говорит Крант.

Связанные

8. Начните сверху

Душ сверху вниз позволяет мылу стечь вниз. Если вы предрасположены к акне, Плох предлагает мыть лицо, грудь и спину после кондиционирования волос .

«Для людей с чувствительной кожей и / или кожей, склонной к акне.Я рекомендую использовать шампунь, кондиционер, оставить кондиционер на время бритья, промыть кондиционер, а затем очистить кожу », — говорит она.

9. Если вы бреетесь, делайте это в последний раз

Вы хотите смягчить волосы перед бритьем, но не слишком много.

«Бритье должно происходить в конце короткого душа, чтобы волосы были влажными, но не слишком опухшими от слишком большого количества тепла и пара, что вызывает отек волос, который позже приводит к врастанию, когда сбритые волосы высыхают и усыхают. под поверхностью кожи », — говорит Крант.

10. Промокните себя насухо

Промокните кожу полотенцем вместо того, чтобы энергично тереть. Растирание может вызвать раздражение и вызвать зуд. При похлопывании на коже остается немного воды, которую следует закрывать увлажняющим кремом после каждого душа.

Но обязательно просушите определенные участки. «Особенно помните о складках кожи между пальцами ног, в области паха и под мышками, чтобы снизить риск появления сыпи и инфекции в будущем», — говорит Крант.

11. Moisturize

Нанесите увлажняющий крем сразу же, в течение двух-трех минут после душа, Dr.Дэй говорит. Быстрое выполнение этого помогает создать барьер для предотвращения «трансэпидермальной потери воды» и сохранить кожу гладкой.

Все три доктора рекомендуют увлажнять кожу дважды в день, принимаете ли вы душ или нет, зимой и при сухой коже.

Крант предлагает продукты без отдушек. Людям с сухой кожей попробуйте крем-увлажняющий крем вместо лосьона. «Для сухой кожи я предпочитаю увлажнители, содержащие керамиды или увлажнители с альфа-гидроксикислотами», — говорит Плох.

Попробуйте эти советы для ЛУЧШЕЙ жизни

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

7 простых советов для режима приема душа

Продолжительный горячий душ — одно из простых удовольствий в жизни. Но какими бы замечательными они ни были, иногда нужно просто спуститься и испачкаться (эээ, почистить) — быстро.

Итак, проспали ли вы будильник или просто хотите убедиться, что получаете максимальную отдачу от затраченных средств, вот все, что вам нужно знать для наиболее эффективного сеанса мыльной пены.

1. Охладите

Горячий душ с паром может показаться удивительным, но горячая вода удаляет ваши натуральные масла и сушит влагу с нашей кожи, как ничто другое, — говорит Лорен Плох, доктор медицины, дерматолог из Джорджии.

Итак, если вам действительно нужно что-то исправить, потратите максимум пару минут в горячей воде, а затем сделайте ее теплой — иначе говоря, недостаточно горячей, чтобы ваша кожа покраснела.

2. Будьте короче

В идеале время принятия душа должно составлять 5–10 минут, — говорит Мари Джин, доктор медицины, дерматолог из Кремниевой долины. И помните, все дело в качестве, а не количестве.

Принимая душ чаще, чем один раз в день, можно серьезно высушить кожу, говорит Джин. Хотя кажется, что больше воды означает больше влаги, на самом деле все наоборот: чрезмерный душ обнажает кожу, делая ее еще суше.

Отказаться от жизни без ощущения горячего, очищающего пазухи душа? Мы тоже. По словам Карин Гроссман, доктора медицины, дерматолога Grossman Dermatology в Беверли-Хиллз, одной хорошей альтернативой является обогреватель для вашей ванной комнаты.

И вы можете пропустить последнее ополаскивание ледяной водой, предположительно, для более блестящих волос. По словам Гроссмана, вам придется изо всех сил, чтобы изменить волосы. Так что, если вы не против ежедневного полярного погружения, обычно это не стоит неудовольствия.

3.Вспенить, сполоснуть, повторить

Как только вы установили нужную температуру, сначала уберите шампунь с дороги. И хотя «вспенить, сполоснуть, повторить» существует с незапамятных времен (и маркетинга), Гроссман говорит, что «повторять» нужно только в том случае, если у вас очень жирная кожа головы. Все остальные, не стесняйтесь игнорировать.

Затем нанесите кондиционер на кончики волос и дайте ему впитаться. Как правило, используйте больше для густых волос и меньше для более тонких прядей.

Теплая и влажная среда творит чудеса: фолликулы открываются, позволяя кондиционеру проникнуть на большую глубину и делая его более эффективным, чем если бы вы немедленно смыли его, — объясняет Гроссман.Дождитесь окончания душа, а затем расчешите волосы расческой.

Если вы склонны к высыпаниям, не забудьте снова умыться, как только кондиционер закончится. Это потому, что масла могут вызвать прыщи, — говорит Дж. Скотт Кастелер, доктор медицины, дерматолог из Кентукки.

4. Потерять люфу

Во всем виноват «Блондинка в законе» , но у нас всегда в душе висела люфа. Эта проблема? Плох говорит, что люди, как правило, не чистят люфы и не держат их после расцвета — обычно всего 2 месяца, что делает их питательной средой для бактерий.

По ее словам, лучшим выбором будет мочалка, которую людям легче не забывать мыть каждую неделю или просто использовать руками.

5. Очищайте там, где это важно

Еще один способ: вам действительно нужно очистить только области с высокой плотностью потовых желез, такие как пах, ягодицы, под грудью и подмышки, — говорит Гроссман. Мыло все тело каждый раз фактически лишает кожу необходимых масел, особенно в таких областях, как голени или руки.

И хотя эти средства для душа, пахнущие тропическим лесом Амазонки или полями лаванды, соблазнительны, не стесняйтесь делать это просто. Используйте мягкое очищающее средство и не переусердствуйте.

6. Добавьте дополнительные возможности

Если вы изучили все основы, но все же хотите больше побыть наедине с собой (виноват), сейчас самое время добавить что-то еще, например, чистить зубы, бритье или использовать пемзу. на ногах. Теплая и влажная среда смягчила вашу кожу, что позволяет легче отшелушивать мертвые клетки.

Несмотря на распространенные заблуждения, если вы там бреетесь, нет необходимости отшелушивать линию бикини зернистым скрабом (или пемзой), говорит Гроссман.

Лучший способ избежать вросших волос: используйте бритву, которая не переборщит с лезвиями. Слишком тщательное бритье снимает верхний слой кожи, что облегчает рост волос в неправильном направлении.

7. Lotion up

Наносите увлажняющий крем прямо перед или после выхода из теплой воды, — говорит Гроссман.Да, вы правильно прочитали — можно увлажнить в душе .

И это действительно прекрасное время для этого, говорит Гроссман, так как лосьон удерживает влагу в коже. Она рекомендует использовать увлажняющий крем для душа, например кокосовое масло или даже просто обычное. Привет, старый друг.

Если вы обнаружите, что ваша кожа все еще высохла, выберите лосьон с химическим эксфолиантом, таким как альфа-гидроксикислота (AHA), — говорит Плох. Хотя физические скрабы могут быть абразивными, AHA, такие как лактат аммония или салициловая кислота, избавляют от омертвевшей кожи, обеспечивая при этом влагу (… сущность влажности).

Наконец, если вы решили увлажнить кожу прямо после душа, не забудьте нанести крем в течение 3 минут после высыхания, — говорит Плох.

Кроме того, Джин предлагает держать дверь закрытой и выключать верхний вентилятор во время душа. Это задерживает влажность и пар в воздухе и смягчает вашу кожу, поэтому больше влаги может проникать внутрь, а не испаряться. (Простите, потолок лепить).

Иногда по утрам все, что мы можем сделать, это вскочить, намыться и выйти из душа. Но покрытие всех ваших основ может иметь большое значение для того, насколько сухая и зудящая ваша кожа.

Составьте план игры, и вы, наконец, сможете сосредоточиться на том, что действительно важно — будь то ужасное пение, медитация или решение, что вы хотите съесть на завтрак.

.

Как начать сравнение и сопоставить эссе на правой ноге

Задание написать сочинение о сравнении и сопоставлении вызывает у большинства студентов противоречивые чувства. С одной стороны, это интересная задача. С другой стороны, заполнить такую ​​бумагу сложнее, чем любую другую. При написании описательного или повествовательного эссе нужно сосредоточиться на одной теме. Основная отличительная черта эссе сравнения и сопоставления состоит в том, что здесь нужно иметь в виду две темы.

Профессиональная письменная помощь онлайн

Невозможно написать хорошее эссе, не следуя плану. Как запустить такую ​​газету, чтобы зацепить целевую аудиторию? Как сделать его действительно ценным для ваших читателей? Здесь мы собираемся ответить на эти вопросы, чтобы вы имели четкое представление о том, как должно выглядеть эссе с отличием. Знания, которые обязательно пригодятся в будущем.

Эссе сравнения и сопоставления: ясная картина

Перед тем, как начать, вам нужно убедиться, что вы понимаете, что такое эссе сравнения и сопоставления.С какой целью писать такую ​​бумагу? Основная идея написания этого эссе — найти две темы, которые вы хотели бы сравнить. Во-первых, это может показаться легкой задачей. Но дело не только в различиях и сходствах. Есть еще одна вещь, которую следует учитывать, когда вы собираетесь написать эссе о сравнении и сопоставлении.

Правильный выбор темы здесь имеет первостепенное значение. Вам следует провести тщательное исследование, прежде чем выбирать два объекта для сравнения. Ваша статья должна быть полезна читателю.Это означает, что вам нужно найти те предметы, которые никогда не сравнивались другими. Можно поспорить с уже сложившимися мнениями. Основная цель сравнения — дать читателю новое понимание роли сравниваемых предметов.

Как начать эссе сравнения и сопоставления: 3 цели, о которых нужно помнить

Начало любой академической статьи играет большую роль в общем успехе. Итак, вы должны сделать все возможное, чтобы запустить

.

Как обновить душ в стиле Джеймса Бонда

Шаг вправо, шаг вправо. Хотели бы вы быть более бодрым каждый день без таблеток и кофеина? Менее депрессивный и вялый? Вы, сэр, хотели бы вы иметь лучшую кожу? А вы, мэм, как насчет того, чтобы почувствовать себя менее болезненно после долгой пробежки с большим количеством холмов? Что, если бы я сказал вам, что это чудодейственное средство стоит не больше, чем вы уже тратите, занимает не больше времени, чем вы уже принимаете, и одобрено никем иным, как Бондом, Джеймсом Бондом?

Верно, ребята, это шотландский душ.Или контрастный душ. Называйте это как хотите, это стоит вам не больше, чем несколько вздохов и дрожи. Это простое решение вылечит полдюжины ваших недугов или, по крайней мере, заставит вас почувствовать себя лучше.

Шотландский душ, о котором упоминал в книгах сам великий шотландец Джеймс Бонд, начинается с теплой воды, когда вы моете посуду во время душа. Затем вы постепенно делаете воду все холоднее и холоднее, пока она не станет такой же холодной, как и раньше. Поначалу вы, вероятно, сможете выдержать всего несколько секунд в очень холодной воде.Вы можете работать с каждым душем, пока не сможете оставаться под холодным душем в течение трех-пяти минут.

Контрастный душ — это то же самое, но вы переключаетесь между горячей (но не обжигающей) водой и ледяной водой. Считается, что это помогает уменьшить воспаление, особенно после тренировки. Проведите минуту или две под горячей водой, затем на минуту переключитесь на холодную, а затем снова на горячую. Бегите горячим и холодным в течение пяти или 10 минут, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить скованность и болезненность.

Но подождите, это еще не все! Горячая вода может лишить кожу защитных масел и сделать ее сухой, а холодная вода сохраняет эти защитные масла и закрывает поры. Холодная вода увеличивает активность белых кровяных телец, поэтому вы получаете повышение иммунитета. Он также активирует бурый жир, который помогает нам согреться, поэтому вы сжигаете лишний жир под холодным душем. Некоторые небольшие исследования показали, что холодный душ может облегчить депрессию.

Не всем одинаково полезен холодный душ.Если у вас заболевание сердца, высокое кровяное давление или жар, холодный душ может быть плохой идеей. В противном случае холодный душ может очистить вашу кожу, скрасить ваш день и, возможно, превратить вас в международного шпиона. Теперь сколько бы вы заплатили?

,