Как можно повысить самооценку: Как повысить самооценку и полюбить себя? 8 действенных способов

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность в себе » 7 советов, как поднять самооценку

По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.

Содержание

I. Из чего состоит самооценка?
II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
III. Чего не надо делать?
IV. Дальнейшее чтение

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

  • Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
  • Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
  • Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
  • Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»:
— Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.

Ученый-психолог Карл Роджерс  считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:

  1. Привычка сравнивать себя с другими;
  2.  Непризнание собственной индивидуальности;
  3. Чрезмерная критика от окружающих;
  4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
  5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

Низкая Высокая
Недовольны своей работой, семьей, внешностью… Вы уверены в себе
Критикуете себя Принимаете себя таким, какой есть
Постоянно чего-то боитесь Не боитесь ошибиться
Болезненно воспринимаете критику Спокойно принимаете критику
Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения Легко общаетесь с разными людьми
Часто обижаетесь У вас всегда есть свое мнение
Завидуете и ревнуете Стремитесь развиваться

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Назад к содержанию

Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку

  1. Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
  2. Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
  3. Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
  4. Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.

Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников:
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.

  1. Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
  2. Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
  3. Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Закажите бесплатный аудит!

Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.

Назад к содержанию

Чего не надо делать?

● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.

● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.

Психолог Дженнифер Крокер из Государственного Университета Огайо
советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.

● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.

Марк Мэнсон, автор популярной книги по самопомощи «Тонкое искусство пофигизма»:
— Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.

● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.

При поступлении в Швейцарскую высшую техническую школу Цюриха Альберт Эйнштейн
с блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?

Назад к содержанию

Дальнейшее чтение

В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:

  • Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
  • Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
  • Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
  • Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
  • Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
  • Элис Мьюир «Уверенность в себе»
  • Саймон Хартли «А у меня получится?»
  • Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
  • Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
  • Эрик Ларссен «На пределе».

Назад к содержанию

Закажите бесплатный аудит бизнеса

Автор: Сергей Август

8 812

12 советов как повысить самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация – заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!

Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.

Что такое самооценка? Ее уровни

Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.

Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.

Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.

Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.

Из этих трех категорий наиболее часто встречаются люди с низкой самооценкой. Именно этот уровень самооценки опасен для душевного, физического и морального состояния человека.

Тесты на определение самооценки

Тесты на самооценку

Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.

Тест на самооценку №1

Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
  2. Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
  3. У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
  4. Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
  5. Вы часто переживаете из-за пустяков?
  6. Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
  7. Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
  8. Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
  9. Завидуете ли вы успеху других?
  10. Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

Результат теста:

Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.

Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.

Тест на самооценку №2

Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.

  1. Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?

Часто – 1 балл;

Иногда – 3 балла.

  1. Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?

Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов;

Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл;

  1. Какое высказывание вам ближе?

«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов;

«Удача непредсказуема» – 1 балл;

«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла.

  1. Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?

Обрадуетесь подарку – 3 балла;

Обидитесь – 1 балл;

Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла;

  1. Вы испытываете дефицит времени?

Да – 1 балл;

Нет – 5 баллов;

Не знаю – 3 балла.

  1. Выбирая парфюмы в подарок вы:

Выберете аромат по своему вкусу – 5 баллов;

Выберете аромат, опираясь на вкус виновника торжества – 3 балла;

Отдадите предпочтение разрекламированному товару – 1 балл.

  1. Вы представляли себя в роли другого человека?

Да – 1 балл;

Нет – 5 баллов;

Не знаю – 3 балла.

Результаты теста:

Если вы набрали 10-23 баллов, то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.

Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.

Если вы набрали 38-50 баллов, это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.

Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.

Функции самооценки

Функции самооценки

На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:

  • Защитная. Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
  • Регуляторная. Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
  • Развивающая. Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.

А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают создать свой бизнес, зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на банкротство.

Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.

Причины заниженной самооценки

Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.

Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.

Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.

Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.

Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.

На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:

  • Неправильное воспитание;
  • Постоянные неудачи в раннем возрасте;
  • Неправильная постановка цели;
  • Нездоровое окружение и т. д.

Признаки заниженной самооценки

Признаки заниженной самооценки

Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:

  • Постоянно себя критикует и выражает недовольство собой;
  • Прислушивается к мнению и критике окружающих, отчего сильно страдает;
  • Наблюдается нерешительность в действиях, боится сделать что-то не так и допустить ошибку;
  • Необузданная ревность;
  • Испытывает зависть к достижениям и успехам других людей;
  • Старается угодить всем и каждому;
  • Враждебно настроен ко всем окружающим его людям;
  • Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
  • Обладает пессимистическим настроем и негативно воспринимает действительность.

Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.

Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.

Признаки высокой самооценки

Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:

  • Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
  • Уверен в себе и своих силах;
  • Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
  • Адекватно реагирует на критику и похвалу;
  • Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
  • Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
  • Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
  • Постоянно совершенствуется и развивается;
  • Достигает поставленных целей.

Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.

Советы, которые помогут поднять самооценку

Как поднять самооценку

Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.

Научитесь ставить достижимые и реальные цели

Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.

Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.

Откажитесь от критики

Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.

Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.

Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.

Научитесь принимать похвалу

Научитесь принимать похвалу

Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».

Не оправдывайтесь

Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.

Научитесь просить о помощи

Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.

Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.

В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.

Доводите свои дела до конца

Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.

Научитесь любить свое тело

У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.

Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

Физические упражнения и здоровый образ жизни

Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.

Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете св

15 способов поднять самооценку

15 способов поднять самооценку

Когда с каждой обложки глянцевого журнала звучит недвусмысленный намек, что живот должен быть плоским, а попа круглой, довольно сложно принимать себя «как есть». Нам без конца навязывают некий стандарт красоты, а поскольку мы в него не вписываемся, страдает наша самооценка и образ тела. Несомненно, все это отравляет жизнь.

Но есть и хорошая новость: можно любить себя со всеми изъянами и быть уверенной в себе, изменив внутренние установки.

1. Перестаньте сравнивать себя с другими

Все мы не прочь слегка «подретушировать» свою внешность. Но, мечтая заполучить чьи-то бедра, волнистые волосы или улыбку, мы лишаем себя индивидуальности. Подчеркните свои лучшие стороны: так вы поднимете себе настроение и перестанете беспокоиться о том, что вас не утраивает.

2. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить

Вместо того, чтобы убиваться по недостижимым целям (как бы стать повыше ростом или удлинить ноги), переключите внимание на то, что можно изменить. Например, записаться на йогу или пилатес, чтобы стать стройнее, или развить гибкость. Непременно отпразднуйте успех: скажем, подарите себе шикарные туфли на каблуке.

3. Одевайтесь так, как будто уже достигли совершенства

Думаете, нет смысла обновлять гардероб, пока вы не похудеете? Но если носить одну и ту же наскучившую одежду, настроение будет вечно унылым. Подберите несколько практичных вещей: стильный блейзер, модную обувь, шикарный шарф или бижутерию, которые оживят ваш образ и добавят уверенности. Ведь чем больше вы нравитесь себе, тем быстрее достигаете позитивных изменений.

4. Окружайте себя красотой

Украшая дом или рабочее место, мы получаем чувственное удовольствие, которого так не хватает в будничной суете. Поставьте на стол свежие цветы, бросьте на диван яркие подушки, слушайте любимую музыку, когда готовите еду, пейте обычную воду из красивого бокала.

5. Практикуйте заботу о себе

Чем больше вы любите себя настоящую, тем сильнее ваше желание постоянно совершенствоваться. Включите в расписание время на себя, чтобы принять теплую ванную, сделать массаж с оливковым маслом, прочесть вдохновляющую книгу или записать мысли в дневник.

6. Создайте свою группу поддержки

Почаще встречайтесь с теми, кто влияет на вас положительно и вдохновляет примером, а не потворствует вредным привычкам. Вместе занимайтесь спортом, обменивайтесь рецептами здоровых блюд и соревнуйтесь друг с другом в достижениях.

7. Концентрируйтесь на своих целях

Вы наверняка слышали выражение: «Мы получаем то, о чем больше всего думаем». Тот же принцип работает в отношении к собственному телу. Вместо того, чтобы мучиться из-за несовершенства, переключитесь на мысли о том, к чему стремитесь. В результате вы сможете объективно оценить перспективы, воспрянете духом и будете меньше придираться к своей внешности.

8. Относитесь к себе не хуже, чем к другим

Представьте, что вы обращаетесь с окружающими так же, как с собой. Если вы без конца ругаете себя за то, как выглядите или относитесь к себе, попробуйте вести внутренний диалог более мягким и терпеливым тоном. Перемены наступят не сразу, но если регулярно практиковать самопринятие, представление о себе станет гораздо лучше.

15 способов поднять самооценку

9. Придавайте еде особый смысл

Мелочи имеют значение. Практикуйте осмысленное питание: ешьте в спокойной и приятной обстановке. Жуйте не спеша, смакуя каждый кусочек, и отставляйте тарелку, как только почувствуете насыщение. Прислушиваясь к сигналам своего тела, мы развиваем умение уважать свои потребности и естественным образом достигаем идеального веса.

10. Практикуйте благодарность

Чем больше мы ценим то, что есть, тем больше у нас поводов для благодарности, и среди них — крепкое здоровье. Составьте список благодарности и дополняйте его утром, когда встаете с постели и вечером перед сном.

Будьте благодарны за каждый новый день и все хорошее, что он принес, например, за эффективную тренировку или удачный выбор системы здорового питания. Эта нехитрая практика помогает начать день на позитивной ноте, прожить его со светлыми мыслями и закончить в полном умиротворении.

11. Работайте над внутренним «Я»

В каждом из нас есть духовная сущность, что скрывается за человеческой оболочкой, и все мы пришли в этот мир, чтобы учиться и расти. Если вы слушаете свой внутренний голос и полагаетесь на его мудрость, люди начинают замечать красоту и богатый потенциал личности, которая прячется внутри вашего тела. Начните ежедневно медитировать, чтобы познать и полюбить свое истинное «Я».

12. Читайте развивающие книги

«Биология веры» Брюса Липтона и «Молекулы эмоций» Кэндис Перт — потрясающие книги, которые помогают постичь, как мы творим собственную реальность. Наши убеждения, взгляды и ожидания, эмоции и оценки формируют не только идентичность, но и образ тела.

13. Контролируйте себя

Глядя в зеркало, спросите себя: «Кто мною руководит?» Вы живете умом или эмоциями? Вам не нравится то, что вы видите? Вместо того, чтобы злиться на свое отражение, старайтесь услышать свое тело.

14. Будьте собой

Давайте начистоту. Взгляните на свои детские фотографии. Вы были и остаетесь драгоценным творением. Вы — уникальное сокровище, не имеющее цены. Отыщите его в себе.

15. Помните: действие равно противодействию

Вы становитесь тем, чему противитесь. Борьба с собой и ненависть к своему телу только сжигают нервные клетки, а вы остаетесь на том же месте. Но это можно исправить. Ведь для того, чтобы изменить жизнь, нужно изменить мышление.

Как? Примите решение, что отныне будете думать по-другому, а ваши эмоции «подтянутся». Перед вами подробная инструкция, как улучшить свой образ тела, поднять самооценку и полюбить себя. Используйте ее.

Читайте также

8 способов повысить самооценку » Наша Психология

Есть достаточно много способов, с помощью которых мы можем повысить самооценку. Когда у нас низкая самооценка, то мы чувствуем себя неуверенными и не особо привлекательными. Это очень сильно влияет на нашу повседневную жизнь и нам сложно найти выход из этого состояния.

8 способов повысить самооценку

Содержание статьи

8 способов как повысить самооценку и стать более уверенным в себе

1. Вам нужно это признать

Первым шагом к решению этой проблемы является развитие осознания, что такая проблема действительно у вас есть. У 70-80% всех людей, которых я знаю, есть такая проблема. Но многие не понимают, что решение вопроса с самооценкой находиться на уровне подсознания.

Некоторые люди с которыми мы видимся впервые, сначала могут показаться нам уверенными, но когда мы начинаем с ними общаться, то их модель поведения показывает их неуверенность, а также низкий уровень самооценки. Такие люди очень часто размещают свои лучшие фотографии в социальных сетях, чтобы казаться идеальными или скрывать таким образом свою неуверенность.

2. Начните менять себя

Изменения должны происходить не только внутри вас, но также снаружи. Когда у вас низкая самооценка, какое у вас поведение? Вы стоите с высоко поднятой головой? Ваш взгляд направлен прямо? Если вы находитесь в плохом эмоциональном состоянии, то скорее всего у вас этого не будет.

Психолог и гипнотерапевт Салли Хеди говорит:

«Наши ум и тело тесно связаны между собой. Они являются чрезвычайно мощным инструментом в нашей жизни»

Таким образом, будучи более осведомленными о том, что такое уверенность, это может помочь нам повысить нашу самооценку, а также быть более уверенными. Чувство уверенности, как правило, основывается на нашем поведении и на том, что мы о себе думаем. Поначалу начните действительно притворятся уверенным человеком, а со временем ваша самооценка и уверенность будут понемногу расти.

повысить самооценку

3. Используйте вашу память, чтобы вызывать уверенность

Оглянитесь назад в ваше прошлое, вспомните то время, когда чувствовали себя уверенно. Только не волнуйтесь, а находитесь в спокойном состоянии. Далее сделайте следующее: закройте глаза, посмотрите на ваши сильные стороны, затем вспомните, что вы чувствовали, видели, слышали? Что заставило вас тогда быть таким уверенным? При повторном воспоминании вашего прошлого, вам нужно вспомнить ваши сильные стороны. Обратите внимание, как ваше самочувствие улучшается, когда вспоминаете эти моменты. При этом ваша самооценка будет также увеличиваться. Таким образом, вспоминая свою прошлую уверенность, можно повысить свою самооценку в настоящее время.

4. Больше изучайте себя

«Самосознание является вашим союзником при уверенности» — говорит психолог Айлинг Куртен. Если вы не боитесь своих мыслей, то ваши действия, ваша уверенность, будут только улучшаться. Психологи часто предлагают улучшать свое самосознание путем самостоятельного отражения. Больше изучайте свое поведение и то, какие действия принимаются вами в той или иной ситуации. Обратная связь от компетентных людей может действительно помочь вам узнать, что вы делаете правильно или не правильно. А также, что вам нужно делать, чтобы развить уверенность, а следовательно повысить самооценку.

5. Совершайте добрые поступки

Купите что-то покушать бездомному человеку на улице. Сделайте какое-то хорошее дело, при этом не требуйте ничего взамен, делайте это от души. Будучи импульсивно добрым к другим, ваше самочувствие будет только улучшаться. Это в свою очередь повысит вашу самооценку, а также заставит вас чувствовать счастливым человеком. Таким образом, сосредоточив внимание на других, мы убираем фокус из своих негативных мыслей, при этом приносим пользу другим людям. Что в конечном итоге позволяет нам повысить самооценку.

повышайте самооценку и уверенность

6. Чаще записывайте негативные фразы

Записывайте все неприятные моменты связанные с вашей низкой самооценкой. Как только запишите эти моменты, вы будете находиться в гораздо лучшем положении, чтобы бросить вызов негативным убеждениям. Спросите себя: «Эта мысль действительно верна? Какие доказательства у меня есть на этот счет? Что я могу сделать, чтобы изменить это в лучшую сторону?» Это поможет вам понять над чем именно вам нужно работать, чтобы повысить самооценку и поднять уверенность в себе.

7.  Говорите о себе только хорошее

Уверенность и самооценка также зависит от того, как вы о себе отзываетесь. Люди с низкой самооценкой часто говорят о себе в негативном русле: «Я так глупо выглядела сегодня» или «я не делаю ничего полезного». Такие фразы делают вам только хуже. То есть, вам нужно развивать умение говорить о себе только хорошие слова. Как только вы уберете негативные мысли о себе, ваше самочувствие также начнет улучшаться. Это действительно является важным моментом на пути к тому, чтобы повысить вашу самооценку.

8. Примите и будьте собой

Будь собой — все остальное придет!

— Оскар Уайльд

Это действительно так! Многие из нас тратят чрезмерное количество времени, желая быть кем-то другим. Сравнивая себя с другими или пытаясь удовлетворить некоторые мнимые стандарты. Истина заключается в принятии себя, а также работой над своими недостатками. Но многие из нас думают, что они должны подражать другим людям. Попробуйте как можно лучше говорить о себе. Мы все не идеальны, часто совершаем ошибки. Важно не так сильно акцентировать на этом внимание. Относитесь к этому спокойно, принимайте себя таким, каким вы являетесь на самом деле.

Подпишись на наш Telegram


Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!


Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как повысить свою самооценку? — 11 самых актуальных техник

Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.

Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.

Вы уже могли читать в книгах или статьях по популярной психологии, что для того, чтобы поднять самооценку, нужно научиться позитивному мышлению, фокусироваться на своих успехах и положительных качествах, заменять негативные установки («я неудачник») на более реалистичные («я иногда ошибаюсь и у меня бывают неудачи, но это не делает меня неудачником»).

Возможно, многие из вас пытались применять эти советы интуитивно: убеждать себя, что вы не такой плохой человек и достойны собственного уважения, «спорить» с внутренним критиком. Но это ни к чему не приводило.

Почему же «позитивное мышление» не всегда работает?» Дальше я об этом расскажу. Психология — динамично развивающаяся область знания. И в ней постоянно все меняется. В этой статье я не буду давать устаревших советов, а рассмотрю самые актуальные и передовые методы работы с низкой самооценкой.

«Игра в самооценку»

Американский психолог Джозеф Циаррочи приводит исследования, согласно которым так называемая «высокая самооценка» вовсе не ведет к хорошей академической успеваемости. Другие исследования демонстрируют то, что попытки напрямую «повысить свою самооценку» часто влекут противоположный ожидаемому результат.

Циаррочи называет это «игрой в самооценку» («self-esteeming»). Особенность этой игры состоит в том, что попытки думать о себе «позитивно», приводят многих людей к тому, что они, наоборот возвращаются к негативным мыслям о себе.

Вот простое упражнение, которое поможет в этом убедиться, оно займет не меньше минуты, попробуйте.

Упражнение 1

Закройте глаза и произносите в уме следующие утверждения:

  1. Я обычный человек
  2. Я хорош в том, чем занимаюсь
  3. Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!
  4. Почти все меня любят
  5. Я идеален!

Многие люди отмечают, что подобные утверждения провоцируют их думать о чем-то неприятном. Например, когда я сам делал это упражнение, на фразе «почти все меня любят», я вдруг стал вспоминать людей, которые ко мне плохо относятся, а на фразе «я идеален», мне стали припоминаться мои недостатки.

Такова особенность человеческого мышления: иногда, давая себе установку думать о хорошем и не думать о плохом, мы автоматически начинаем думать о негативе.

Даже если у вас не проявился такой эффект, то все равно попытки поднять себе самооценку могут отнимать очень много энергии. Часто ваш ум просто не захочет «слушать» никаких положительных установок, будет все опровергать, просто в силу сиюминутного настроения.

Что же тогда делать, когда попытки искусственно поднять самооценку не приводят к желаемому результату? Сейчас расскажу.

Техника 1. Не ждите когда самооценка повысится — действуйте с низкой самооценкой

Наверняка вы хотите поднять самооценку не для того, чтобы себя тихо любить и молча собой любоваться. Вероятно, вы решили, что «низкая самооценка» не дает вам добиваться чего-то в жизни: высокой зарплаты, отношений с противоположным полом, успехов в творчестве и работе и т.д.

И вы считаете, что для того, чтобы этого добиваться, вам необходима высокая самооценка, так?

Спешу вам сказать, что вы ошибаетесь. Убеждение в том, что для совершения каких-то действий нам нужны какие-то определенные мысли в голове (например, вам кажется, что для того, чтобы подойти и завести знакомство с девушкой, вы непременно в этот момент должны думать о себе хорошо) является ложным. Вот простое упражнение, которое позволит это проверить.

Упражнение 2

Закройте глаза. И начните думать про себя: «я не могу встать», «я не могу встать», «я не встану», а теперь, прямо с этими мыслями вставайте! Ведь получилось, несмотря на мысли? Да!

  • Точно также вы сможете заводить знакомства с интересными людьми, даже когда думаете: «я никому не интересен».
  • Вы сможете просить высокую зарплату, одновременно думая: «я не достоин этих денег».
  • Вы сможете делать многое, при этом думая «я не смогу» и «у меня не получится».

Наши мысли – это некие ментальные конструкты, фрагменты информации, иногда они отражают действительность, но иногда они выражают просто абстрактные ожидания и представления о будущем, часто весьма фантастические.

Наши мысли – это просто как бегущая строка в голове.

Мы не всегда можем ее остановить. Часто наши попытки это осуществить оборачиваются плачевно: мы еще больше начинаем волноваться и нервничать, а мысли вовсе и не спешат покидать нашу голову.

Поэтому правильным советом будет позволить этой «бегущей строке» мелькать в голове, но при этом действовать. Конечно, когда мы чувствуем уверенность в себе, наши действия выглядят естественнее и увереннее. Но штука в том, что не только наши мысли и эмоции влияют на наше поведение, но наше поведение влияет на мысли и эмоции.

«Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда».

То есть, пока мы не научимся вести себя так, как будто у нас есть высокая самооценка, эта «высокая самооценка» не появится! Сами посудите, что даст больший прилив уверенности в себе: действие, реализованное без всякого внутреннего сопротивления или действие в условиях, когда вам пришлось преодолевать себя и свои эмоции? Конечно, последнее!

Техника 2. Позволяйте быть периоду «я дерьмо»

Я часто даю этот совет в своих статьях, так как этот принцип служит мне очень хорошую службу почти каждый день. Наши эмоции, наши идеи – вещь непостоянная, зависящая от многих факторов: от нашего настроения, состояния организма и т.д.

Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда. Это нормально и естественно. Это нужно иметь в виду.

Например, когда я утомлен, то мне приходят в голову самые негативные мысли о себе самом. Я называю это «период «я дерьмо», имея в виду время, когда во мне почему-то обостряется склонность думать о себе плохо. Моя самооценка резко падает на много пунктов. Самокритика становится особенно едкой, я начинаю сомневаться в себе и собственных действиях.

Я знаю эту свою особенность и отмечаю ее, когда она проявляется: «а, опять эти мысли пришли, ну привет».

Если я начну с собой спорить в эти моменты, убеждая себя, что эти мысли неправильные или нерациональные, то я приду к тому, что еще глубже в них увязну. Если я буду пытаться их силой воли выбросить из головы, то потрачу кучу энергии и ни к чему не приду.

Поэтому, зная, что это просто временный период, я не обращаю на эти мысли никакого внимания. Я позволяю им появляться и исчезать, сам, при этом, спокойно занимаясь своими делами.

Я не хочу сказать, что я к этим фразам совсем никогда не прислушиваюсь, просто я делаю большую поправку на то, что сейчас я нахожусь в утомленном состоянии и мой ум хочет думать негативно вот именно сейчас. Если он так хочет, то, пожалуйста, пусть думает. Но без меня: я с ним беседовать не буду.

Критиковать себя, сомневаться в себе – это нормально, так устроен наш ум. Он всегда занимается поиском ошибок, несоответствия действительности желаемому.
Все мы люди.

Внутри каждого из нас сидит въедливый критик, «работа» которого просто критиковать. Или же внутренний перфекционист, который пилит нас за все то, что мы делаем не идеально. Эти «ребята» не будут слушать ваших доводы. Им не получиться просто заткнуть рот. Их можно просто не слушать.

«А, критик! Привет! Ты говори, сколько тебе влезет». «Ну, здравствуй, перфекционист! Спасибо, что напомнил, что я не идеальное создание! Но пока мне не до тебя, ты уж извини!»

Вы можете общаться со своим умом в такой манере, вместо того, чтобы спорить или соглашаться с этими мыслями. Просто не слушайте своего критика!

Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»

Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»

Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».

Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.

Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?

Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными». Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей.

Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.

Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.

Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.

Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.

Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.

Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная». А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».

А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?

Если нет, то может пора ее отпустить?

Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.

Техника 4. Принимайте себя! Как бы это банально ни звучало

«Принимайте себя» — звучит то ли очень банально, то ли очень абстрактно. Тем не менее, это утверждение относится ко вполне реальной проблеме. Многие люди доживают до старости, но так и не учатся относится к себе с пониманием и принятием.

В результате имеют неудовлетворенные амбиции, нереалистичные ожидания, фрустрацию, душевную боль и низкую самооценку.

Как я уже говорил, наша система собственной оценки формируется в том числе в силу давления общества, ожиданий окружающих. Многих из нас с детства бомбардируют нормами: «ты должен быть сильным», «ты должен быть лучшим», «ты должен быть успешным».

Или же мы сами смотрим на других людей, начинаем себя сравнивать с ними и думаем, что не сможем уважать себя и быть счастливыми, пока не станем такими же! «Я недостаточно хорош», «Я мог бы стать лучше», «Я не достиг к своему возрасту того, чего достигли окружающие».

Принять себя – значит перестать оценивать себя по чужим стандартам, вообще в принципе отказаться от всяких стандартов. Это значит стремиться к тому, чтобы наша самооценка перестала зависеть от того, сколько мы зарабатываем, как выглядим, насколько мы популярны и т.д.

Принятие – это состояние, при котором для самоуважения уже достаточно лишь того факта, что вы являетесь живым, чувствующим существом! И все!

«Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!»

Представьте, что больше никакое чужое мнение не способно поколебать вашу уверенность в себе, никакие стандартны, идеалы и ожидания не могут ввергнуть вас в пучину самокритики, потому что вы научились принимать себя таким, какой вы есть.

Это отличный навык, который очень нужен в жизни, но он требует развития. Принятие – это не просто голый принцип или абстрактная идея, а навык, который необходимо наращивать в себе день за днем.

Принятие могут развить осознанная медитация на дыхании или медитация любящей доброты.

Эти практики не являются религиозными, они широко применяются в самых передовых психотерапевтических направлениях, уже долгое время помогая людям избавиться от тревоги, панических атак, депрессии и чрезмерной самокритики.

Еще важно понимать, что принятие себя – это не отговорка, не повод опустить руки: «мол, я принимаю себя таким, какой я есть, поэтому не буду никак меняться!»

Принятие не исключает изменения себя, движения в сторону своих целей. Принятие – это просто попытка отказаться от тактики самоедства и самокритики как не эффективной!

Задумайтесь на минуту, помогало ли вам когда-нибудь самоедство добиваться своих целей? Скорее всего нет, вы просто себя ругали, думали о том, какой вы плохой, но это только вас деморализовало еще сильнее и никак не способствовало вашим положительным изменениям.

Даже если в результате самокритики вы все-таки заставляли себя меняться, искоренять свои недостатки и слабости, то на это могло уходить много сил и времени. Подумайте, сколько бы вы всего могли сделать, вместо того, чтобы постоянно ругать и оценивать себя? Разве это продуктивно?

К сожалению, не все в себе мы можем изменить. И поэтому правильно принимать такой порядок вещей, чем сетовать по этому поводу. А если положительные изменения возможны, то мы двигаемся к ним. Но двигаться, менять самих себя тоже можно с принятием!

Как же это возможно?

В нашей культуре принято, что если мы к чему-то стремимся, то должны делать это с нечеловеческим напряжением, постоянным беспокойством за результат, паникой из-за ошибок. Но это не самый эффективный способ достижения результата.

Двигаться к своей цели с принятием – это делать это без нажима, без лишнего напряжения, прощая себе ошибки, но при этом, следуя намеченной траектории со здоровым упрямством. Это значит избавиться от иллюзии, что вы сможете любить себя только тогда, когда достигните этого результата, приблизитесь к своему идеалу.

Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!

Можно поставить перед собой цель стать более организованным и дисциплинированным. И выбрать один из вариантов двигаться к ней.

Первый вариант – это начать усиленно заниматься, не щадя себя, ругая и критикуя за каждый недочет, разочаровываясь тем, что результат не достигается моментально и в конце концов истощить себя, чтобы опять скатиться в пучину лени и безволия.

Другой вариант – это стремиться к цели легко, свободно и без напряжения. Без лишнего самоедства подниматься после падения и двигаться дальше. Не позволять собственным ошибкам деморализовать себя, а делать из них выводы, учиться на них. Проспали тренировку? Ничего страшного, позанимаетесь в другой день. Устали? Отдохнули, чтобы завтра начать действовать с новыми силами, а не стали доводить себя до истощения. Пропустили практику, заленились? Ничего! Сделали из этого выводы и наметили себе новый план занятий, подумали над тем, как на будущее улучшить свой график и свою дисциплину, чтобы возникало меньше поводов для лени.

Зачем себя ругать, когда это не эффективно и не служит результату?

Техника 5. Хвалите себя

Важно понимать, что самокритика – это привычка. И от нее мы можем избавиться. Мы привыкаем замечать недостатки, но упускаем из вида достоинства, это перерастает в устоявшийся паттерн мышления. Наше представление о самих себе искажается, становится отрицательным.

Поэтому Замечайте свои локальные победы, самые маленькие успехи. И отмечайте это про себя, хвалите себя: «я молодец!» Ранее я писал, что лучше не спорить со своим внутренним критиком. Но это не значит, что вы не можете попробовать перенаправить свое внимание на свои положительные стороны, если вам это помогает.

Этот метод и следующие несколько техник лежат в рамках немножко другой парадигмы работы с самооценкой, чем способы рассмотренные ранее. Тем не менее, все это может быть одинаково эффективным. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.

Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.

Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон

Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.

Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий

Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: «Я должен быть лучшим во всем!», «Все должны меня любить!», «Я всегда все делаю хорошо», «Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив», «Я не должен ошибаться» и т.д.

Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.

Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.

Есть два способа работы с ними.

Первый способ — это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).

Второй способ – это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: «Все делают ошибки», «Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят», «Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий», «Я не должен все делать идеально», «Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими».

Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.

И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.

Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам

Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: «Что я могу из этого вывести?», «Какие еще возможности есть в этой ситуации?», вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.

Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи — это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.

Техника 9. Учитесь говорить «нет»

Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».

Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».

Техника 10. Не стройте из себя…

Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!

А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:

Будьте самими собой

Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага — стыд!

Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.

Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.

Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.

Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка

Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.

Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.

Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок — часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!

Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:

  • Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
  • Посмотрите глупую, но смешную комедию
  • Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
  • Купите новую одежду, которая вам нравится
  • Пойте! Танцуйте под музыку
  • Медитируйте
  • Совершайте длительные прогулки наедине с собой
  • Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
  • Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
  • В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
  • и т.д и т.п.

Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок — это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.

Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.

Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!

Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.

Простые советы, как повысить самооценку

Для наших личных, семейных и профессиональных отношений важно иметь хорошую самооценку. Только принимая и уважая себя, вы можете делать то же самое с другими. И наоборот, если человек не чувствует ни любви, ни уважения к себе, то как он может любить и уважать других? Или как мы можем внушать уважение, если не чувствуем свои достоинства?

Вот несколько рекомендаций, чтобы вы могли развить и повысить свою самооценку так, что вы никогда не будете разочарованы собой!

Отвечайте на вопросы, которые вам задают, всегда выражая себя позитивно. Это даст вам хорошее представление других о вас. У каждого есть своя внутренняя ценность, благо, которое никто не может купить. Вы должны знать об этом.

Никогда не сравнивайте себя с другими и не чувствуйте себя хуже других. Вы действительно заслуживаете уважения и внимания к тому, кто вы есть, а не потому, что вы похожи на кого-то.

Не путайте самооценку с высокомерием. Последнее характерно для людей, которые считают себя выше других. Высокомерие — чувство, которое очень неприятно и отталкивает окружающих.

Ставьте цели с верой в то, что вы можете их достичь. Вы действительно должны быть полностью уверены в себе, чтобы выполнять свои проекты.

Помните о своих сильных и слабых сторонах. Тем не менее, не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам это нужно. Это ни в коем случае не признак слабости, наоборот. Сильный человек знает свои пределы и с готовностью признает, что не может сделать это один.

Все кажется намного проще, когда вы оптимистичны. Оптимисты обычно побеждают, потому что достигают своих целей, преодолевая препятствия одно за другим и всегда мыслят позитивно.

Не позволяйте зависти и ревности доминировать над вами. Эти два чувства действительно могут разрушить вашу жизнь и жизнь ваших близких. У каждого человека свой образ мыслей и чувств. Поэтому нет смысла завидовать окружающим нас людям за их образ жизни и то, как они живут.

Регулярно делайте физические упражнения. Это позволит вам сохранять ясность ума и хорошее состояние своего тела как в плане здоровья, так и в плане эстетики.

Отводите не менее часа в день, чтобы размышлять о повседневных событиях. Это поможет вам решить некоторые области в вашей жизни, которые не ясны или которые вас не устраивают.

Ешьте здоровую пищу. Потому что сбалансированное питание необходимо для правильного функционирования тела и ума.

Имейте хорошие отношения с окружающими. Будьте добры и услужливы, и относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы люди относились к вам.

Ходите как можно чаще гулять в парк. Или любые другие места, где вы сможете с удовольствием насладиться природой.

Празднуйте свой успех. Принимайте его охотно и признайте, что заслуживаете этого. Важно, чтобы вы знали, что вы можете сделать всё, что захотите!

Научитесь распознавать и исправлять свои ошибки и никогда не пытаться их скрывать. Не придавайте значения тем, кто вас отталкивает из-за них. Помните, что вы учитесь на ошибках и они служат опытом.

Вы должны научиться принимать себя. Не пытайтесь скрыть свои чувства и то, кем вы являетесь!

Не зацикливайтесь на прошлом и живите в настоящем. Прошлого уже не существует, а беспокоиться о будущем также бесполезно, так как никто не знает, что нас ждет.

Не обвиняйте других в своих ошибках. Признайте их и попытайтесь исправить. Это гораздо полезнее, чем обвинять тех, кто никак не причастен к вашим проблемам.

Находите время для отдыха и развлечений. Точно так же, как вы проводите время, работая и занимаясь домашним хозяйством, вы также должны выделить время, чтобы отдохнуть и повеселиться.

Не позволяйте негативным чувствам подавлять вас. Избегайте обиды на других, не держите ее внутри, выражайте себя и стремитесь разрешать конфликты.

Как повысить свою самооценку

В эти выходные я разговаривал с другом, у которого заниженная самооценка.

Услышав, как эта прекрасная молодая женщина говорила о себе, настолько слепая к своей красоте, интеллекту и талантам, я выпалил: «Ты должен начать любить себя. Тебе есть что предложить ».

Она посмотрела на меня пораженными глазами и сказала: «Как мне просто полюбить себя? Что это значит?»

Когда ваша самооценка низка, концепция любви к себе совершенно чужда.Вы считаете себя недостойным и недостойным и чувствуете, что любить нечего. На самом деле кажется, что причин ненавидеть себя гораздо больше, чем любить себя.

Низкая самооценка — сбывающееся пророчество. Чем хуже вы относитесь к себе, тем меньше у вас энергии и мотивации для того, чтобы сделать то, что нужно для повышения самооценки. Ваша самооценка продолжает падать по мере того, как ваш мозг цепляется за негативное и круговое мышление, еще больше укрепляя вас в убеждениях, которые практически не имеют реальной основы.

Самоуважение повышается за счет изменения ваших мыслей и поведения. Вы должны практиковать новые мысли и поведение, пока не начнете переломить ситуацию в своих чувствах к себе. И вы должны продолжать практиковать их, чтобы сохранять здоровую любовь к себе.

1. Станьте профессионалом в чем-то

Когда вы практикуетесь и приобретаете навыки в том, что вам нравится, ваша растущая компетентность и дисциплина практики будут для вас источником гордости и удовлетворения.

2. Восстановите свою целостность

Если вы живете вне своей целостности, вы будете чувствовать себя дезориентированным, виноватым и истощенным. Определите, что для вас значит целостность, и внесите необходимые изменения, чтобы жить в соответствии с ней.

3. Упражнение

Упражнения помогают чувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Это дает ощущение контроля над своим здоровьем и жизненной силой.

4. Волонтер

Когда мы обслуживаем и поддерживаем других людей, мы чувствуем себя воодушевленными и ценными.Мы нашли способ показать сочувствие и связь через служение.

5. Ухаживайте за домашним животным

Домашние животные предлагают безусловную любовь и удовлетворяют наше стремление к вниманию и привязанности. Домашние животные учат нас состраданию и ответственности, отвлекая внимание от собственных проблем.

6. Заботьтесь о своей внешности

Когда ты выглядишь лучше всего, тебе становится лучше. Вы создаете внешний образ самооценки и уверенности, даже если вы этого не чувствуете.Но когда вы ведете себя «как будто» у вас есть чувство собственного достоинства, рано или поздно ваши чувства наверстают упущенное.

7. Занимайтесь творчеством

Творческие усилия помещают вас в состояние «потока», в котором вы целенаправленно заняты тем, что делаете. Это стимулирует мозг и потенциально приводит вас к страсти или занятию.

8. Заживление прошлых ран

Прошлые проблемы и травмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за помощью к квалифицированному консультанту, который поможет вам залечить раны прошлого.

9. Придумайте что-нибудь интересное

Спланируйте поездку или приключение, чтобы у вас было что-то захватывающее, чего стоит ожидать. Просто процесс планирования заставит вас почувствовать себя заинтересованным и целеустремленным.

10. Поменяйте обстановку

На самом деле, если вы отправитесь в путешествие, поработаете в другом месте или проведете время вне дома, это даст вам заряд энергии и мотивации.

11. Проведите время с другом

Хорошие друзья принимают нас такими, какие мы есть, любят нас такими, какие мы есть, и предоставляют возможность развлечься и пообщаться.Наши лучшие друзья — это отражение всего хорошего в нас самих.

12. Разберитесь в своих ценностях

Определите свои основные жизненные ценности, принципы, вокруг которых вы хотите строить свою жизнь. Изучите свою жизнь, чтобы понять, где вы не соответствуете ценностям, и внесите необходимые изменения, чтобы исправить это.

13. Запишите свои достижения

Вспомните всю свою жизнь обо всем, чего вы достигли в юности и во взрослом возрасте.Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь.

14. Прочтите что-нибудь вдохновляющее

Читайте книги и статьи, которые поднимают настроение и заставляют чувствовать себя позитивно. Держитесь подальше от негативных телевизионных программ, веб-сайтов, рекламы и всего, что способствует плохой самооценке.

15. Растянуться

Каким-то образом выйти из зоны комфорта. Потянитесь, чтобы попробовать что-то новое, познакомиться с разными людьми или подойти к ситуации нестандартно.

16. Заботьтесь о своих отношениях

Сосредоточьте свою любовь, время и внимание на людях, которые вам больше всего дороги. Поддерживайте отношения и находите способы полноценно общаться и получать удовольствие от общения с близкими.

17. Научите кого-нибудь

У вас есть навыки и способности, которыми можно поделиться с другими. Обучайте тех, кто заинтересован в обучении. Предложите свои знания и опыт в подарок.

18. Практические утверждения

Ведите дневник утверждений, в который вы пишете положительные, любящие высказывания о себе.Повторяйте эти утверждения ежедневно, когда просыпаетесь и перед сном.

19. Бросить вызов ограничивающим убеждениям

Когда вы ловите себя на негативных мыслях о своей самооценке, бросьте вызов убеждениям, приведя доказательства обратного. Найдите причины, по которым ваши ограничивающие убеждения неверны — или, по крайней мере, не совсем верны.

20. Ищите свою жизненную страсть

Если вы не нашли свою жизненную страсть, найдите время в своей жизни, чтобы найти ее.Процесс достижения цели придаст вашей жизни смысл.

21. Дарить и получать любовь

Предлагайте и получайте физическую привязанность от семьи и друзей. Физическое прикосновение поддерживает связь между людьми, снижает беспокойство, улучшает настроение и создает связи.

22. Повышайте свои стандарты

Начните требовать от себя большего в различных сферах жизни. Бросьте себе вызов: сделайте немного лучше, пойдите немного дальше, ведите себя более любвеобильно, чем раньше.Установите планку повыше, и вы будете гордиться собой.

23. Имейте цель

Начните обдумывать, какова может быть цель вашей жизни. Почему ты здесь? Что могло бы стать вашим наследием и как сделать это центральным элементом своей жизни?

24. Живи в нужном месте

Вы живете в обществе или городе, где вам комфортно и как дома? Или вы живете где-то, что не соответствует вашим ценностям и идеальному образу жизни?

25.Отпустить сливающих людей

Если в вашей жизни есть люди, которые унижают вас, лишают вас энергии или используют вас в своих интересах, начните мягко позволять им ускользать из вашей жизни. Окружите себя любящими и поддерживающими людьми, которые ценят вас.

26. Сеть

Расширьте круг друзей и единомышленников, чтобы расширить кругозор и создать новую жизнь и возможности для карьерного роста.

27. Просить прощения

Если вы обидели кого-то, не живите с чувством вины или стыда.Извинитесь, исправьте ситуацию и попросите прощения.

28. Расплатиться с долгами

Жизнь в долгу может подорвать вашу самооценку и вызвать постоянное беспокойство. Расплатитесь с долгами и начните жить по средствам.

29. Не курите, не пейте слишком много и не употребляйте легкие наркотики

Все эти излишества вредны для здоровья, заставляют вас чувствовать себя плохо физически и заставляют чувствовать себя недисциплинированным и зависимым от веществ, успокаивающих ваши эмоции.

30.Создайте личные границы

Знайте, каковы ваши личные границы и как вы будете реагировать, когда люди их пересекают. Не позволяйте другим использовать вас или манипулировать вами.

31. Будьте наставником

Будьте рядом с тем, кто нуждается в поддержке, руководстве и руководстве. Их уважение повысит ваше самоуважение.

32. Замедлить и упростить

Запланированная и сложная жизнь приведет к стрессу и подавлению.У вас нет времени вносить в свою жизнь позитивные изменения, которые помогают повысить самооценку. Начните убирать вещи из своего списка дел и упрощать все сферы своей жизни.

33. Отстраниться от чужого мнения

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не почувствуете себя полностью самим собой. Начните делать выбор и принимать решения, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят для вас другие.

34. Хватит сплетничать

Сплетни могут быть на мгновение сильными и захватывающими, но они оставляют у вас отвращение к самому себе.Сделайте ставку на то, чтобы перестать сплетничать.

35. Будьте инициатором

Не ждите, пока другие составят планы, позвонят в магазины или предложат идеи. Будьте инициатором, первым ответчиком, тем, кто берет на себя ответственность. Практикуйте это, даже если сначала вам неудобно.

36. Научитесь управлять гневом

Гнев часто является реакцией на чувство низкой самооценки и отчаяния. Найдите подходящие выходы для своих чувств. Выразите их поддерживающему человеку, прежде чем он превратится в гнев.

37. Примите неудачи как часть роста

Измените представление о предполагаемых неудачах. Считайте их необходимой частью роста и обучения. Неудачи — свидетельство усилий, и вы всегда чему-то учитесь.

38. Не задумываться

Спрыгните с колеса песчанки повторяющихся мыслей, которые постоянно проникают в ваш мозг. Вместо этого предпримите какие-то позитивные действия, которые отвлекают и стоит того.

39.Избавьтесь от траты времени

Найдите продуктивные, творческие, жизнеутверждающие способы провести время вместо бесконечных часов просмотра телевизора, серфинга в сети или игр в видеоигры.

40. Будьте готовы обратиться за помощью

Просить о помощи и поддержке — не признак слабости. Это знак решимости и смелости. Обращение за помощью означает, что вы готовы к позитивным изменениям.

41. Будьте честны с собой и другими

Если вы живете во лжи, рассказывая себе или другим истории о том, кто вы есть и что вы чувствуете, вы попадаете в ловушку несчастья.Вы должны быть искренними и открытыми, чтобы открыть свое сердце любви к себе.

42. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Это единственная реальность. Когда прошлое и будущее кажутся вам болезненными, сосредоточьтесь на поставленной задаче и сделайте ее с полной отдачей.

43. Практика благодарности

Каждый день записывайте ободряющие слова и все, за что вы чувствуете благодарность, все свои благословения, всех людей, чьи жизни коснулись вас положительно.

44. Переход от менталитета неполноценности к менталитету равенства

Перестаньте сравнивать себя с другими и сравнивать свою ценность с тем, что у них есть, а у вас нет. Смотрите на всех, с кем вы встречаетесь, как на своих равных и потенциальных друзей, независимо от их жизненного положения, внешности или интеллекта.

45. Продолжайте учиться

Считайте себя учеником на всю жизнь и подходите ко всему с менталитетом новичка — открытым, нетерпеливым и желающим учиться.

46. Переделать страх

Начните переключать чувство страха на энергию перемен. Когда вы чувствуете страх, используйте эту мощную эмоцию, чтобы действовать в отношении чего-то позитивного и движущегося вперед.

47. Новое определение успеха

Что для вас успех? Это богатство, власть или владение? Начните рассматривать успех с точки зрения полноценного опыта, любовных отношений и значимой работы.

48. Ставить малые цели

Каждый день ставьте перед собой одну или две небольшие цели, которые не подлежат обсуждению.В конце года вы достигнете большего, чем когда-либо ожидали.

49. Изучение личной эволюции

Станьте вечным учеником личностного роста и самосовершенствования. Читайте, слушайте, изучайте и узнайте о том, как жить с эмоциональным интеллектом и зрелостью. Рассматривайте личную эволюцию как путешествие на всю жизнь.

50. Отдай любовь

Не стесняйтесь показать свою любовь, даже если в прошлом любовь вас обидела. Чем больше любви вы отдаете, тем больше она к вам возвращается.Начни с себя. Начните любить себя так, как любили бы своего лучшего друга или брата или сестру.

Самоуважение часто требует практики и приверженности. Вы должны ценить важность хорошего самочувствия, самооценки и уверенности в себе. Альтернатива — оставаться в депрессии, несчастье и негативных мыслях.

Начните практиковать самооценку, стимулирующую мысли и поведение. Начните вести себя так, как будто вы верите в себя и любите себя, даже если ваши чувства еще не совпали.Дайте себе законные основания чувствовать гордость, успешность и ценность посредством обучения, личностного роста, постановки целей и достижений.

Как только вы примете уникальное совершенство того, кто вы есть, и того, что вы предлагаете миру, вы обнаружите, что более достойны, чем кто-либо, своей любви и привязанности.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им!

.

практических идей, которые помогут быстро повысить самооценку

Самоуважение — это еще не все; просто без него ничего нет. — Глория Стейнем

Эта статья является частью серии из 8 статей, которые помогут вам развить уверенность в достижении ваших целей. Вот список всех статей из этой серии:

  1. Повышение самооценки
  2. Измени свою самооценку
  3. Повышение уверенности в себе
  4. Развитие самооценки
  5. Построение здорового образа себя
  6. В поисках идеального «я»
  7. Подделайте это, пока не добьетесь!
  8. Развитие храбрости супергероя

Страдаете ли вы низкой самооценкой?

Вам не хватает уверенности в себе и уверенности в себе, которые необходимы, чтобы сделать свой собственный путь в этом мире? Разве это разрушает ваш дух и мешает вам двигаться вперед так, как вы когда-то представляли?

Многие люди страдают от периодов низкой самооценки, и часто по разным причинам.Если вы один из этих людей, то вы, вероятно, признаете тот факт, что склонны судить и / или оценивать себя негативно. Более того, у вас, вероятно, низкая личная ценность и мнение о себе, а может быть, низкая оценка и оценка своей самооценки. Фактически, низкая самооценка может заставить вас чувствовать себя бесполезным, неполноценным, неадекватным, неполным и никчемным. Это уж точно не способ жить.


Симптомы и привычки низкой самооценки

Есть много симптомов и привычек низкой самооценки.Однако, если рассматривать их по отдельности, эти симптомы определенно не указывают на то, что у вас проблемы с самооценкой. Тревожные сигналы следует поднимать только тогда, когда несколько симптомов объединяются и начинают захватывать вашу жизнь.

Вот список симптомов низкой самооценки, на которые следует обратить внимание:

  • Постоянно стремимся к совершенству.
  • Заниженные или предвзятые ожидания от самого себя.
  • Склонность преувеличивать свои проблемы.
  • Привычка подчеркивать негатив.
  • Недооценка ваших личных способностей.
  • Игнорирование положительных моментов и потенциальных возможностей.
  • Неуверенность в себе.
  • Постоянно обвиняет и критикует себя.
  • Отсутствие уверенности в своих силах.
  • Неспособность принимать комплименты.
  • Невозможно сконцентрироваться из-за недостатка энергии, который часто возникает из-за плохого сна.
  • Неустойчивые и напряженные физиологические движения.
  • Тенденция избегать людей и социальных ситуаций в попытке избежать суждений, критики и оценок, которые могут быть о вас сделаны другими людьми.
  • Часто испытывает эмоции одиночества, вины, разочарования, подавленности, безнадежности, беспокойства, гнева, стыда, беспокойства, печали и депрессии.

Периодическое переживание одной или нескольких из этих эмоций не является явным признаком того, что у вас проблемы с самооценкой. Однако, если вы склонны циклически проходить через многие из этих эмоций в течение недели, это явный признак того, что что-то не так и что основная проблема может быть в заниженной самооценке.

Signs of Low Self-Esteem


Как поддерживается низкая самооценка?

Трудно точно определить, как у каждого человека сохраняется низкая самооценка. Однако в игру вступают определенные факторы, которые часто могут увести вас вниз по спирали самооценки.

Во-первых, проявление какой-либо привычки с низкой самооценкой, описанной выше, будет иметь тенденцию удерживать вас в очень плохом состоянии ума, которое, естественно, помещает вас в нижнюю часть эмоционального спектра.Фактически, чем больше у вас этих симптомов, тем больше вы будете бороться со своими эмоциями.

В дополнение к этим симптомам и привычкам, низкая самооценка часто поддерживается из-за очень ограничительных личных предположений и правил. Это означает, что вы делаете определенные предположения о вещах очень негативным образом, что дает вам ограниченные возможности для продвижения вперед. Вы также склонны видеть худшее в каждой ситуации, что дает очень мало надежды на будущее. Вдобавок к этому ваши правила и личные стандарты очень строгие.Вы не ожидаете многого от себя, и в результате вы склонны оставаться в пределах своей зоны комфорта и никогда не идти на необходимый риск, чтобы вырваться из эмоционального спада.

Ваши ограничительные правила жизни часто основаны на неправильном выборе языка, который предоставляет вам минимальные возможности для продвижения вперед. Например, вы часто используете такие слова, как:

  • Если не… то…
  • Я никогда не должен…
  • Я должен… иначе…
  • Не могу…
  • Я должен сделать это… но…

Слова и фразы, которые вы используете, дают представление о правилах, которые, как правило, регулируют вашу жизнь, решения и действия.И именно эти правила продолжают истощать вашу самооценку.

Вы также склонны повышать самооценку из-за отрицательной самооценки. Ваши оценки настолько плохи и ограничены, что у вас нет надежды на будущее и нет надежды на улучшение ваших нынешних обстоятельств. Вы склонны делать это, потому что это помогает вам «заземлить» вас и дает вам чувство контроля.


Развитие самооценки с течением времени

Самоуважение включает в себя ваше личное отношение, убеждения, эмоции, предвзятые мнения и ожидания, а также ваше поведение, решения и действия.Он также включает в себя бесполезные предположения, которые вы склонны делать, правила, по которым вы живете, и негативные самооценки, которые, как правило, лишают вас всякой надежды на будущее. Все эти факторы, влияющие на формирование или разрушение вашей самооценки, проявились в вашей жизни с течением времени и основаны на определенных событиях, которые на протяжении многих лет влияли на ваш эмоциональный рост.

Низкая самооценка часто возникает из-за негативных жизненных влияний и / или переживаний, которые вы пережили в течение многих лет, начиная с раннего детства.Ваша семья, друзья, сверстники, учителя, образцы для подражания и общество — все они сыграли важную роль в развитии вашей самооценки, когда вы росли. Они показали и научили вас — прямо или косвенно — как лучше всего справляться со своими эмоциями в трудные времена, как преодолевать препятствия, как интерпретировать события и обстоятельства в вашей жизни и т. Д. Некоторые из этих уроков были полезны, однако, если вы Если вы в данный момент испытываете низкую самооценку, то, вероятно, другие уроки, которые вы усвоили за этот период, были совершенно бесполезными, и теперь у вас есть набор неэффективных эмоциональных навыков совладания, которые ограничивают вас различными способами.

В вашей жизни могли быть важные моменты, которые оставили глубокие эмоциональные и психологические шрамы. Например, длительная болезнь, пренебрежение, жестокое обращение, лишения и наказание могут оставить неизгладимое впечатление в вашем уме. И именно эти вещи в настоящее время влияют на то, как вы обрабатываете и интерпретируете мир вокруг себя. Например, в детстве вам, возможно, было очень трудно приспособиться к жизни в школе и / или дома. Это оставило очень глубокий эмоциональный шрам, который вы, как правило, держитесь в настоящий момент, напрямую влияя на ваш уровень самооценки.

Другие причины, по которым у вас может быть низкая самооценка сегодня, могут быть из-за недостатка внимания, поддержки, тепла, похвалы или привязанности, которые вы получали в детстве. Может быть, вы просто не оправдали ожиданий других людей от вас. Может быть, у них были очень высокие личные стандарты и ограничивающие правила, которым было очень трудно жить. Весь этот опыт во время взросления заставил вас почувствовать себя несколько неспособным, некомпетентным, бесполезным, неадекватным, неполноценным и бесполезным.У вас нет веры в себя и скудных ожиданий в отношении себя и своих способностей.

Ваша низкая самооценка также может быть связана с наблюдениями, которые вы делали в детстве. В детстве вы могли наблюдать, как взрослые ведут свою повседневную жизнь. Эти взрослые испытали трудности, неудачи и личные проблемы. То, как они справлялись с этими проблемами, было важно, потому что привычки, поведение и эмоции, которые они проявляли в эти моменты, оставили неизгладимое впечатление в вашем уме. Эти взрослые наставники научили вас справляться с жизненными трудностями и косвенно справляться со своими эмоциями.И сегодня вы делаете то, что знаете — то, чему вас учили — к лучшему или к худшему.

Все это говорит о том, что ваша низкая самооценка не полностью создана вами. Фактически, вы узнали и усвоили определенные способы поведения и реакции на ситуации от других людей. Ваш нынешний уровень самооценки и механизмы преодоления трудностей, которые вы используете для решения своих личных проблем, являются результатом многих лет обусловленности, через которые вы прошли, когда росли.Но даже если вы не несете ответственности за эту обусловленность, тем не менее вы несете ответственность за свою собственную жизнь сегодня. И если что-то не работает для вас, тогда вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы изменить ситуацию к лучшему и восстановить свой разум в более позитивном и вдохновляющем стиле, который поможет вам жить той жизнью, которую вы хотите создать для себя.

Evolution of Self-Esteem


Как повысить самооценку

Есть определенные вещи, которые естественным образом помогут вам повысить самооценку в течение дня.Многие из этих предложений очень просты и просты в реализации, в то время как другие предложения могут потребовать немного больше времени и усилий. В любом случае, здесь нет никакого чудесного лекарства. Вам нужно будет посвятить себя усвоению новых привычек, поведения, способов мышления и действий, чтобы пожинать плоды в долгосрочной перспективе.

Эмоциональная забота

Повышение самооценки начинается с эмоционального здоровья. Ваши эмоции являются основополагающим ключом к вашему благополучию и обеспечивают стабильность, необходимую для успешного преодоления трудных моментов вашей жизни.Когда вы контролируете свои эмоции, вы гораздо лучше справляетесь с проблемами, которые бросает вам жизнь. Однако это требует, чтобы вы сосредоточились на развитии своих эмоциональных навыков совладания с собой, чтобы подготовиться к этим трудным моментам своей жизни.

Важно подготовить себя, научившись справляться со стрессом, тревогой, страхом, разочарованием, чувством вины, гневом и беспокойством более эффективными и продуктивными способами. Это эмоции, с которыми вы, вероятно, будете сталкиваться в течение дня.Эти эмоции могут либо контролировать вас, либо вы можете научиться управлять ими таким образом, чтобы укрепить и укрепить вас в трудные моменты вашей жизни.

Развитие этих важных эмоциональных навыков выживания также поможет вам взять на себя ответственность за свои мысли, поведение и решения, которые вы принимаете. Это придаст вам больше уверенности и уверенности в будущем и, как следствие, поможет поднять уровень вашей самооценки.

Займитесь своими успехами

Это простая идея.Однако это может оказать очень положительное влияние на повышение уровня вашей самооценки.

Когда вы отклоняете заслугу своих успехов, вы лишаете себя возможности получить что-то ценное из своего опыта. И поскольку нет психологической награды, нет и эмоционального удовлетворения, и это будет иметь тенденцию держать вас в слабом состоянии ума, которое не дает вам возможности для дальнейшего эмоционального роста и развития.

В тот момент, когда вы начнете признавать свои достижения, перед вами откроется целый новый мир возможностей.Для начала вы начинаете развивать более высокий уровень уверенности в себе и в себе. Это имеет тенденцию улучшать вашу способность принимать решения, и чем лучше вы принимаете решения, тем больше у вас будет уверенности и уверенности в себе. Точно так же признание ваших достижений сосредоточит ваше внимание на том, что работает, и на всех положительных аспектах ваших достижений. Как правило, вы можете заметить только негатив, и это только оставит вас разочарованным и несчастным.

Поэтому признавайте свои успехи, признавайте их и принимайте свои достижения.Вам нечего стыдиться или смущаться. Используйте его, чтобы создать постоянный импульс, который поможет вам постоянно повышать уровень самооценки.

В центре внимания решения

Когда что-то идет не так, как ожидалось, и вы испытываете искушение бросить вызов самому себе, немедленно включайте мышление, ориентированное на решение. Во-первых, осознайте положительные стороны ситуации, а затем поищите способы исправить ситуацию, чтобы улучшить свои обстоятельства. Конечно, решения не всегда могут быть очевидны сразу, однако с любопытством и желанием задавать правильные вопросы, ориентированные на решение, вы в конечном итоге найдете ответы, которые вам нужны.

Конечно, если вы страдаете от низкой самооценки, легко преувеличить негативное и преуменьшить положительное в вашей ситуации. Также легко недооценивать свои собственные способности, сомневаться и критиковать себя и игнорировать возможности, которые могут присутствовать. С другой стороны, трудно смотреть на вещи в позитивном свете. В таких случаях вы можете сосредоточиться на том, чтобы по-другому переосмыслить свои обстоятельства или просто спросить кого-нибудь об их уникальной точке зрения или точке зрения.Другие люди могут часто видеть вещи совсем по-другому, и вы можете использовать их взгляд на ситуацию, чтобы укрепить уверенность, необходимую для более оптимального продвижения вперед.

Вот несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе, которые помогут вам изменить свой взгляд на ситуацию:

Какие выводы и / или предположения я делаю по поводу этой ситуации?

Как я преувеличиваю негатив?

Как мне свести к минимуму положительные моменты?

Как еще я мог это просмотреть? Как еще я мог думать об этом?

Как мне посмотреть на эту ситуацию более позитивно и воодушевляюще?

Как другой человек отнесется к этой ситуации? Что они мне скажут? Кого я мог спросить?

Какие здесь потенциальные возможности?

За что можно чувствовать себя хорошо и за что быть благодарным?

Какие положительные действия я мог бы предпринять прямо сейчас, чтобы помочь мне успешно справиться с этим?

Сосредоточивая внимание на том, чего вы хотите, а также на потенциальных решениях и возможностях, вы ставите себя на первое место, чтобы найти ответы, которые помогут вам двигаться вперед в позитивном направлении.

Избегайте ограничения языка

Повышение самооценки требует от вас сознательного отношения к своему языку. Это включает в себя ваш вербальный язык, а также ваш внутренний диалог или мысли, которым вы склонны предаваться, которые заставляют вас чувствовать себя совершенно несчастным.

Сосредоточьтесь на том, чтобы разговаривать с собой более позитивно и ободряюще. Да, возможно, у вас пока нет ответов на все вопросы или уверенности, необходимой для достижения желаемого результата. Ответы и уверенность придут со временем, однако самое важное здесь, это то, что вы войдете в позитивное настроение.Делайте это, сосредотачиваясь на своих сильных сторонах, на своих положительных качествах и на том, что вы можете контролировать и / или влиять в данный момент. Как только вы почувствуете, что имеете некоторую форму контроля над своими обстоятельствами, это придаст вам уверенности, необходимой для того, чтобы двигаться вперед в более позитивном направлении.

Создание сети поддержки или присоединение к ней

Существует множество групп и сетей поддержки — как онлайн, так и офлайн — с единомышленниками, которые сталкиваются с теми же проблемами, которые вы пытаетесь решить.Они здесь, чтобы поддержать вас, и вы можете поддержать их. Иногда просто поделившись своей историей и опытом с группой поддерживающих людей, вы сможете обрести уверенность в себе, необходимую для преодоления трудных моментов вашей жизни.

Вы также можете присоединиться к спортивной команде. Даже если вы не занимаетесь спортом, одно лишь занятие спортом может творить чудеса с вашей самооценкой. Спорт обеспечивает соревновательную, но очень благоприятную среду, которая может помочь заложить основу для вашего роста и развития на физическом и эмоциональном уровне.

Raising Self-Esteem Guidelines

Обновите свои знания и навыки

Часто неуверенность в себе является явным признаком того, что у вас просто нет необходимых навыков, знаний или опыта, необходимых для достижения успеха в определенной области. Именно по этой причине важно, чтобы вы действительно нашли время, чтобы оценить, какие знания, навыки или опыт вам могут понадобиться для продвижения вперед, которые помогут вам повысить свою уверенность в определенных областях вашей жизни. Спросите себя:

Где я хочу чувствовать себя немного увереннее?

Какие знания мне могут понадобиться в этой сфере моей жизни?

Какие типы навыков мне нужно развить?

Какой опыт мне нужно получить?

Как я получу эти знания, научусь навыкам и получу необходимый опыт?

Какие маленькие шаги я могу делать ежедневно, чтобы уверенно двигаться вперед в этой сфере моей жизни?

Для повышения самооценки потребуется время, и это будет происходить постепенно, каждый день.Именно по этой причине важно, чтобы вы взяли на себя долгосрочное представление о своем путешествии. Ваши краткосрочные результаты могут быть непоследовательными, однако, если вы по-прежнему будете сосредоточены на более широкой картине, вы найдете мотивацию, необходимую для того, чтобы выдержать краткосрочную боль.

Проведите время, балуя себя

Найдите время для себя. Найдите время, чтобы расслабиться, поиграть и побаловать себя. Может быть, вы могли бы сделать массаж, сходить в спа, расслабиться в парной или насладиться теплой ванной.Эти моменты не только дадут вам время расслабиться, но и предоставят вам возможность поразмышлять и получить некоторое представление о своем жизненном выборе, решениях и действиях. Когда вы расслаблены, вы будете по-другому думать об обстоятельствах, и это потенциально может помочь вам обрести перспективу и уверенность, необходимые для принятия более эффективных решений в будущем.

Творчество, уверенность и страсть

Вполне возможно, что причина того, что вы страдаете от низкой самооценки, кроется просто в том, что вы сосредотачиваетесь на неправильных вещах.Может быть, все, что вам нужно, это настроиться на свои увлечения и цель своей жизни. Может быть, вам просто нужно задействовать свои таланты и сильные стороны. Или, может быть, вам нужно сосредоточиться на занятиях, которые у вас хорошо получаются и которые вам нравятся.

Найдите время, чтобы подумать о некоторых вещах, которые вам нравятся. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и подумайте о своих талантах, сильных сторонах и основных ценностях. В этих областях вы найдете ответы, которые помогут вам построить свою жизнь с целью.Кроме того, в этих областях вы найдете свой творческий дух.

Оказавшись там, живя с целью, вы обретете уверенность в себе, чтобы делать то, что раньше казалось очень трудным и проблематичным. У вас, наконец, появится самооценка, необходимая для принятия этих трудных решений и использования шансов, которые помогут вам улучшить свою жизнь к лучшему.

Ставьте вдохновляющие цели

Чтобы жить с целью, вам нужно ставить вдохновляющие цели, которые будут поддерживать мотивацию и воодушевление.Спросите себя:

Что меня вдохновляет и мотивирует вставать с постели по утрам?

Как я мог превратить это увлечение в конкретную цель?

Как я буду добиваться этой цели?

По мере того, как вы приближаетесь к своей цели, записывайте свой прогресс и мысли в дневнике. Изложение своих мыслей и проблем на бумаге поможет вам более эффективно справляться с любыми эмоциональными проблемами, с которыми вы можете столкнуться на этом пути.Фактически, используйте его как инструмент для самосовершенствования и саморефлексии.

Со временем вы добьетесь прогресса. Однако иногда эти достижения трудно распознать. Здесь вам пригодится ваш дневник. Каждую неделю найдите время, чтобы прочитать свои мысли и поразмышлять о достигнутом прогрессе и уроках, которые вы извлекли на этом пути. Это само по себе может дать вам импульс, необходимый для повышения уровня самооценки в будущем.

Принимайте лучшие решения

Повышение самооценки в основном сводится к тому, чтобы делать лучший выбор в течение дня.Вместо того, чтобы акцентировать внимание на негативе, вы предпочитаете сосредоточиться на позитиве. Вместо того чтобы преувеличивать свои проблемы, вы предпочитаете искать решения. Все сводится к вашему выбору.

Чтобы улучшить свой выбор, найдите время, чтобы оценить свое поведение, мысли и эмоции, которые вы обычно испытываете ежедневно. Следите за этими вещами в своем дневнике и периодически оценивайте, как ваше поведение, мысли и эмоции влияют на ваш выбор и решения.Идеи, которые вы получите в результате этого упражнения, могут помочь вам сделать лучший выбор в будущем. И чем лучше вы сделаете выбор, тем выше уровень самооценки вы, вероятно, испытаете.


Пора усвоить эти концепции

Raising Self-Esteem Guidelines

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂


Рекомендуемые наборы матриц IQ

Raising Self-Esteem Guidelines

Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые призваны помочь вам повысить вашу уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.Raising Self-Esteem Guidelines

В комплект Optimist 10 Map Bundle входит набор специально подобранных карт, призванных помочь вам развить позитивный настрой во время работы с личными проблемами и невзгодами.

Raising Self-Esteem Guidelines

Набор карт Self-Sabotage из 10 включает в себя набор специально подобранных карт, призванных помочь вам избавиться от саморазрушительного поведения, мешающего вам достичь ваших целей.


Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Raising Self-Esteem Guidelines


Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:


Ideas for Building Self-Esteem

.

Определенные привычки могут разрушить вашу самооценку

Многие люди присылают мне письма, в которых рассказывают, что они любят самопомощь и что они много читают об этом. Некоторые из этих людей говорят мне, что их проблема с самопомощью заключается в том, что они чувствуют значительное улучшение после прочтения рекомендаций, а через несколько недель возвращаются к исходной точке.

Это происходит особенно с советом по самооценке, когда люди на короткое время ощущают улучшение своей самооценки, а затем возвращаются к исходной точке, забыв об этом совете.

В этой статье я расскажу вам , как вы можете постоянно улучшить свою самооценку .

Вот почему вы не можете повысить самооценку

Мы все рождаемся уверенными в себе, без ложных убеждений, неправильного мышления или саморазрушительных привычек.

Когда человек теряет уверенность в себе, это означает, что ему удалось освоить новый навык, который снизил его уже существующую уверенность в себе !!

Например, некоторые люди научились неправильно интерпретировать действия других людей.Если кто-то не улыбнулся им должным образом, они быстро предположили, что они не интересны, не задумываясь о других возможностях.

Эти люди делают то, что они продолжают снижать самооценку с каждым социальным столкновением из-за их саморазрушающих моделей мышления.

В программе «Твердая уверенность в себе» я сказал, что вам нужно не только приобретать новые навыки, чтобы повысить самооценку, но и избавиться от некоторых привычек, которые снижают вашу самооценку.

Когда эти люди читают советы по укреплению уверенности в себе, они, безусловно, становятся более уверенными, но, поскольку они все еще сохраняют свои привычки к саморазрушению, они теряют уверенность, которую они приобрели в мгновение ока !!

Как повысить самооценку

Эти саморазрушающие паттерны имеют корни, которые являются ложными убеждениями.
если вы считали, что вы не привлекательны, вы неверно истолковываете каждое действие, предпринимаемое другими, чтобы доказать истинность своих убеждений.

Каждая улыбка, шепот, отказ или какое-либо неопределенное действие будет считаться явным доказательством вашей невнимательности, и поэтому ваша самооценка будет снижаться с каждой социальной встречей.

Если вы хотите повысить свою самооценку, избавьтесь от ложных убеждений и вредных привычек, только тогда вы сможете сохранить улучшение, полученное в результате прочитанных вами советов.

2knowmysef — это не сложный медицинский веб-сайт или скучная онлайн-энциклопедия, а, скорее, место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, подкрепленную психологией и изложенную в простой форме, которую вы можете понять и применить.Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая шумиха, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.

Программа «Твердое доверие» была запущена 2knowmyself.com; программа либо поможет вам стать увереннее, либо вернет вам деньги.

Хотите узнать больше?

Как стать увереннее

Как повысить уверенность в себе

Укрепление уверенности в себе

Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)

Как быстро влюбить в меня любого (книга)

Как немедленно положить конец депрессии (книга)

Как управлять сознанием людей (Курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

Сотни видеороликов о психологии

2knowmyself Бестселлеры

.

4 способа повысить самооценку, не саботируя себя

Перестаньте жалеть себя, и, если вам никогда не говорили, «извините — слабое слово». Вы можете даже подумать, что ваша проблема уникальна, и никто никогда не узнает, что вы чувствуете внутри, но знаете что?

В большинстве случаев все люди борются с какой-то основной проблемой, и вы не одиноки. Вы не единственный, кто борется с депрессивным настроением и остается несчастным. Вы не единственный, кто подвергается издевательствам в школе или страдает от плохих семейных отношений.

Более того, вы не единственный, кто страдает депрессией и заниженной самооценкой. Почти каждый сталкивается с серьезными проблемами, такими как глубокая боль, печаль и неуверенность в себе. Тем не менее, ощущение отсутствия мотивации к чему-либо и ощущение пребывания в самые мрачные дни своей жизни коварно.

Он гложет вашу социальную жизнь, еду, учебу, уверенность и, другими словами, практически все. Это даже заставляет талантливых людей сдаваться и чувствовать, что весь мир отвернулся от них.Вот почему это нужно прекратить сейчас.

Если вы хотите повысить самооценку, оставаться в хорошем настроении и становиться счастливее в течение каждого дня своей жизни, вот несколько советов, которые вам необходимо применить:

1. Примите Факт, что вы отвечаете за свою жизнь

Факт в том, что на вашем жизненном пути вы сидите за рулем; вы тот, кто решает, в каком направлении двигаться каждый день своей жизни.

Вы можете видеть, как люди машут руками на дороге и просят вас подвезти вас по жизненному пути, но вы тот, кто принимает решение, помогать им или нет.

Всякий раз, когда возникает случай, который может привести к аварии, и у вас остается только два варианта, вы тот, кто принимает решение, уклоняться влево или вправо.

Люди в машине могут тянуть к вам, некоторые могут кричать, говоря, что поворот налево — правильный путь, но вы тот, кто принимает решение, и вы будете тем, кто несете ответственность что бы с тобой ни случилось.

Лил Уэйн написал: «Вы можете сыграть роль в моей жизни, но не главную.«Если вы поймете это, вы будете расти. Если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге станете тем, кем вы хотите стать, вместо того, чтобы стать тем, кем хотите стать!

Итак, начните прямо сейчас, дайте себе обещание взять на себя ответственность за все, что случилось с вами в прошлом, и решите, что с этого момента для любого решения или ситуации вы всегда будете помнить и принимать, что именно вы контроль.

«Только вы можете управлять своим будущим». — Доктор Сьюз

2.Присоединяйтесь к 20% лучших

Лучшие 20% людей в нашем обществе зарабатывают и контролируют 80% активов. Согласно Forbes и Wall Street Journal, 1% самых богатых американцев зарабатывает и контролирует до 33% активов.

И самая интересная часть открытия заключается в том, что большинство миллионеров, миллиардеров и мультимиллиардеров начинали с нуля. Фактически, они когда-то были в нижних 20% и продвинулись до верхних 20%.

Как эта группа людей пробилась к вершине? Может быть, это что-то вроде супермагической работы? Правда в том, что они начали делать что-то другое в своей жизни, и со временем они начинают учиться и делать то, что делали другие успешные люди.

Вы также можете присоединиться к 20% лучших людей в вашем обществе, делая что-то особенное, что выделит вас из толпы. Никто не становится превосходным случайно; совершенство требует определенного решения и пожизненной приверженности. Так что то, что сделали другие, вы тоже можете.

3. Изучите правило 3%

Вот секрет, который большие парни наверху никогда вам не раскроют. Однако факт в том, что у успешных людей действительно есть пожизненная формула, которая помогает им быстро расти и поддерживает их в хорошей форме на каждый день их пожизненных обязательств.

И секрет в том, что они принимают решение инвестировать определенную сумму своего дохода в свою жизнь. Но вот тот, который отлично сработал для большинства успешных людей. Они просто вкладывают в свою жизнь 3% своего дохода.

Вы можете делать это ежемесячно или ежегодно, в зависимости от того, что вам больше подходит. Если ваш годовой доход составляет 50 000 долларов, примите решение инвестировать 3% от этого дохода или 1500 долларов в себя.

Так как же вы вкладываете 3% своего дохода в свою жизнь? Сначала запишите все, что, по вашему мнению, поможет вам быстро достичь ваших целей.Затем потратьте 3% инвестиций на себя, купив все материалы, которые помогут вам учиться и быстро продвигаться к достижению своих целей.

Вы можете покупать книги, ходить на семинары, покупать аудиозаписи или нанимать наставника. Все, что вы думаете, поможет вам быстро продвинуться к достижению ваших целей. Это может быть лучшей привычкой, приносящей самоокупаемость, которой вы когда-либо можете научиться. Применяйте это на практике сейчас и посмотрите, каким новым человеком вы стали.

4. Стремитесь стать лучшим

Это означает научиться следовать за лидерами, а не следовать за последователями.Составьте список людей, которыми вы больше всего восхищаетесь. Спросите себя, почему вы ими восхищаетесь и что вы можете сделать, чтобы стать похожими на них.

Позвольте себе делать то, что они делают, или делать лучше, чем они. Например, Стивен Кинг упомянул в одной из своих книг, что он читает не менее 70 книг в год. Сделайте все возможное и поставьте себе цель читать от 75 до 80 книг в год.

Теперь вы, наверное, понимаете, что я имею в виду, видите ли, ключ к тому, чтобы стать лучшим, — это узнать, что делают успешные люди, и открыть новые горизонты, став тем, кто делает это лучше.

Если вы научитесь применять все это на практике, вы сделаете то, чего не сделают 70% людей, читающих этот пост. И я предполагаю, что ты не хочешь быть частью этих людей.

Лучший способ добиться результатов — это действовать, поэтому начните действовать прямо сейчас и посмотрите, насколько позитивными вы станете и какие результаты получите.

«Жизнь — это подарок, и он дает нам привилегию, возможность и ответственность отдавать что-то взамен, становясь больше». — Тони Роббинс

Что вы собираетесь совершить сегодня, что поможет вам в будущем? Оставьте свои мысли ниже!

.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *