Мой интерес к саморазвитию, планированию и организации жизни привел к тому, что за последние пару лет я перечитала никак не меньше тонны книг.

Я веду читательский дневник, а раз в полгода делаю обзор прочитанного, освежаю в памяти основные мысли и идеи. В результате последнего обзора у меня образовался топ-7 самых полезных и интересных идей из литературы по саморазвитию. Ими я и хочу поделиться.

1. Совещания по планированию (книга «Мечтать не вредно» Барбары Шер).

Каждое воскресенье, обычно ближе к вечеру, я освобождаю время, наливаю себе вкусный чай, открываю ежедневник и пускаюсь в безудержное подведение итогов и планирования:) Если серьёзно, то воскресное совещание по планированию — важнейшая часть всей недели. Идею я почерпнула у Барбары Шер, и теперь не представляю жизнь без этого. Во время совещания проверяю, всё ли запланированное я успела выполнить, при необходимости корректирую долгосрочные цели, вписываю в план новые шаги, анализирую провалы и неудачи, ставлю цели на следующую неделю, заполняю календарь, расписываю все шаги, пью чай и кайфую. Считаю такие совещания важным инструментом продуктивности, потому что «кораблем своей жизни» нужно управлять, недостаточно просто задать ему курс (поставить цели) и надеяться, что он сам как-нибудь попадет в нужное место.

2. Разбивка года на кварталы или стодневки (книга «12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев» Брайана Морана и Майкла Леннингтона).

Я знаю, что здесь почти все знают о стодневках, а многие даже практикуют их. Я пришла к стодневной периодизации после прочтения этой книги. Наступивший год я решила разделить на три периода. Имея цели на год, мы слишком часто их откладываем со спокойной душой, ведь впереди достаточно времени! Но если ставить цели на 12 недель или на 100 дней (такого срока вполне достаточно для масштабных действий), то каждый день придется что-то делать для их достижения. Это тот самый дедлайн, которого многим не хватает.

3. Единственный человек, которого я могу изменить, — это я сама (книга «Счастлива дома» Гретхен Рубин).

У меня есть довольно специфическая черта — мне нужно все держать под контролем. Все и всех. А без этого возникает ощущение, что все сейчас рухнет. Поэтому пилить близких — закономерная дурная привычка. Именно в процессе чтения книги «Счастлива дома» я задумалась над тем, что своим влиянием я никого изменить не могу, а вот изменив себя, могу повлиять на мир вокруг. Теперь руководствуюсь этой идеей, выстраивая отношения с окружающими. Не скажу, что у меня это идеально получается, но я стараюсь!

4. Хобби-станция (книга «Мечтать не вредно» Барбары Шер).

Ещё полезный инструмент. Его суть — подготовить «наборы готовности» для каждого интереса, чтобы при желании переключиться на новый интерес не пришлось тратить время на поиски материалов для него и подготовку пространства. Все интересы, которые у меня связаны с обучением, теперь располагаются в файликах, подшитых в папку. Там у меня и учебные планы, конспекты, ссылки на ресурсы и списки литературы, а также отдельная записка, на чем я остановилась. Для более творческих хобби у меня отведен целый ящик, со всеми нужными вещами (краски, холсты, бумага, кисти и т.д.). Для подвижных увлечений (танцы, например) — отдельная полка в шкафу, где лежит все, что может пригодиться для занятий: обувь, форма, абонемент и подобное. Такие вот наборы готовности делают жизнь человека, у которого много увлечений, более организованной.

5. Существует три зоны, определяющие состояние человека: зона комфорта, зона усилий и зона стресса (книга «В этом году я…» М. Дж. Райан).

Перемены происходят только в зоне усилий. В остальных зонах изменения невозможны! Нужно учитывать этот факт и выходить из зоны комфорта, но не перепрыгивать сразу же в зону стресса (например, вы хотите научиться кататься на лыжах: сидеть дома — это зона комфорта, а полезть сразу же на гору для профессионалов — это зона стресса). Раньше мне казалось, что любой выход из зоны комфорта будет полезен, но и здесь нужно подходить к вопросу с умом.

6. Просыпаясь всего на 1 час раньше в течение года, можно получить дополнительные 365 часов или 15 дней (книга «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта).

Только представьте, более двух недель на любимые увлечения, полезные дела, приятные ритуалы! А ведь эти цифры никогда не были секретом, я просто не рассматривала ранние подъемы в таком ключе. Но важно тратить этот выигранный час не на соцсети и телевизор, а на дела, на которые всегда не хватало времени, иначе толка от этих ранних подъемов не будет.

7. Система оптимального баланса B-Alert (книга «Цельная жизнь» ДжекаКэнфилда, Марка Виктора Хансена и Леса Хьюитта).

Авторы предлагают внедрить в свою жизнь шесть блоков: планирование, действие, обучение, физические нагрузки, отдых, размышления. «Это формула поможет привнести баланс в каждый день вашей жизни. Повторите процесс семь раз – и получите хорошо сбалансированную неделю. Всего четыре недели упорства – и вот вам отличный месяц. Сделайте это привычкой на каждый месяц, и вам обеспечен прекрасный год, в котором у вас будет больше свободного времени и гораздо больше денег на то, чтобы хорошо его провести». Я бы добавила еще к этому списку общение с близкими и, возможно, творчество, но в остальном — он идеален. Эти действия улучшают все сферы, делают жизнь гармоничной.

Саморазвитие #Книги #саморазвитие #Чтение 

7 главных идей всех книг по саморазвитию

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Каждая из таких книг, как правило, на 10% состоит из дельных советов и на 90% — из аргументов. Большую часть времени автор объясняет нам, почему мы должны последовать именно его советам. Так уж устроен человек. Сначала нас нужно убедить, а уже затем склонить к какому-то действию.

Давайте соберём воедино те ценные 10% из каждой мотивирующей книги.

1. Если вы контролируете свой ум, вы контролируете свою жизнь

Это основа любой когда-либо написанной книги о достижении успеха. Помнить эту простую истину и следовать ей — задача не из лёгких, ведь наш ум непостоянен. Он словно капризный ребёнок, который ненавидит дисциплину.

2. Возьмите верх над своими мыслями, тогда вы сможете контролировать свои действия

Думать не значит делать. Бездействуя, вы ничего не добьётесь. Не дайте пустым рассуждениям увести вас от настоящей цели. Переключите внимание на мысли, которые побуждают вас встать с дивана и начать действовать.

Не мечтайте. Добивайтесь!

3. Контроль мыслей требует ежедневной практики

Решайте сами, в какой форме будет проходить эта практика. Самовнушение, медитация, ведение дневника — да что угодно. Главное — шаг за шагом переходить на позитивное мышление.

4. Для достижения цели необходимо формировать полезные привычки

Для контроля над своими привычками нужно выработать систему. Сбросить 5 килограммов — это цель. Потреблять менее 1 200 килокалорий в день — это система. Прежде всего определите свою цель, затем составьте план и ежедневно придерживайтесь его. Ваши привычки определяют ваше будущее, поэтому крайне важно продумать их тщательно.

5. Результат требует времени

Едва ли что-то изменится по мановению волшебной палочки. Но не сдавайтесь! Если вы будете ежедневно идти к своей цели, то через год будете потрясены своими достижениями.

6. Не перекладывайте вину на других

Только вы несёте ответственность за свою жизнь. Мы не всегда можем предотвратить несчастье, но в наших силах определять, как оно повлияет на нас. Каждый день жизнь даёт нам множество шансов. Перед нами открыты любые пути, стоит только сделать шаг. Не оправдывайтесь, а действуйте.

7. Несите в себе добро

В мире и так много негатива, не вносите в это и свою лепту. Постарайтесь не срываться на других, даже если у вас был безумно тяжёлый день.

Читайте также
🧐

как идея саморазвития стала товаром — Моноклер

Рубрики : Избранное, Общество, Переводы, Последние статьи, Психология

«Совершенство — идея, которая убивает» — эта фраза могла бы показаться абсурдом, но не в век, когда Self-Improvement становится товаром, который продают нам тысячи коучей и книг по саморазвитию. Ставьте цели, прописывайте партитуру их достижения, продумывайте систему мотивации, обманывайте свою психику, превращайте все в игру — чего только не советуют нам гуру личностного роста.

Но во что может превратиться человек, неотступно следующий этим советам? Обозреватель The New Yorker Александра Шварц анализирует различные техники саморазвития и вместе с авторами книги «Desperately Seeking Self-Improvement: A Year Inside the Optimization Movement», которые в течение года тестировали на себе десятки таких техник, разбирается, как и когда мир «заразился амбициозным нарциссизмом», почему бесконечная гонка за совершенством ведет не к обретению, а к потере себя и какие альтернативы могут быть у этих крысиных бегов.

Вот и наступил Новый год! Позади остались реки шампанского, пол, покрытый хвоей праздничной елки, и пришло время устремить взгляд в будущее. Теперь многие из нас «ставят цели» — причем такие, которые можно измерить и для достижения которых реально задать временные рамки. По крайней мере, так учит нас писатель и коуч Тим Феррис.

На помощь в этом нам приходят мобильные приложения, например, Lifetick и Joe’s Goals, которые поддерживают в нас организованность и позволяют делиться своими успехами с друзьями в соцсетях; немного злорадства со стороны фолловеров может сотворить чудо для личной мотивации (если только вы не задались целью проводить меньше времени в соцсетях).  

Цели сформулированы, записаны на листе — значит, самое время приступить к разработке методов стимулирования, которые помогут вам на сложном пути достижения желаемого. Автор книги «Сила привычки» Чарльз Дюгиг советует делить этот процесс на три стадии. Например, вы хотите больше заниматься спортом. Выберете какой-то условный знак, который будет перед глазами (например, кроссовки у двери), или награду, которая замотивирует вас к действию, и идите в бой! Браво! Вы стали и Павловым, и его собакой.

Но уже в феврале, в один из самых сложных месяцев нескончаемой зимы, вы чувствуете уныние и начинаете манкировать. Не паникуйте! В книге «Super Better» Джейн Макгонигал рассказывает, как вернуться на путь совершенствования с помощью техник, вдохновленных видеоиграми, например, можно использовать поиск «союзников» и сбор «бонусов». А Анджела Дакворт в нашумевшей книге «Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей» напоминает, что настойчивость очень важна, особенно если дела идут плохо. Дакворт считает, что для того, чтобы стать «умнее, лучше, быстрее», не нужен талант, этот тезис подтверждают и другие авторы и коучи. В своих книгах и лекциях они говорят о том, что любой человек может стать продуктивнее, эффективнее и сосредоточеннее на пути поиска личного счастья. А если ты этого не можешь — ну что ж, это уже твои проблемы.

Советы по саморазвитию, как правило, это отражение убеждений и приоритетов эпохи, которая их порождает. Еще десять лет назад бестселлером в этом жанре была книга «Секрет» австралийки Ронды Бирн. Как и ее предшественник Норман Винсент Пил, она взяла буквальное толкование избранных стихов из христианской Библии, в частности, стих от Матфея (21:22), который гласит: «И всё, чего ни попросите в молитве с верою, получите», и соединила с корыстным Евангелие позитивного мышления. Она писала, что если ты чего-то очень сильно хочешь и веришь в это, это обязательно произойдет. Хотите найти мужа? Разберите шкаф и представьте, как мужчина вашей мечты вешает в него галстуки. Хотите улучшить зрение? Представьте, что успешно проходите следующую проверку зрения, и можете забыть об оправах и линзах. «Секрет» разошелся тиражом более 20 миллионов экземпляров по всему миру и научил хищническому оптимизму в годы, предшествовавшие финансовому кризису. Люди мечтали о большем, но в один день не нашли под подушкой кучи денег и поняли, что мечты не сбываются. Потом экономика рухнула, и весь мир трясло на протяжении нескольких лет.

В наш век постоянно развивающихся технологий идея принятия желаемого за действительное уступила место жесткой доктрине личной эффективности. Ведь гуру продуктивности и коучи не должны быть шарлатанами, торгующими воздухом. Сегодня многие их них — психологи, опирающиеся на конкретные научные методы; или успешные технопредприниматели с завидными достижениями в жизни и бизнесе. Что они продают? Эффективные методики. Ведь теперь недостаточно просто подумать и представить путь к улучшению тела и ума. Теперь мы должны намечать себе цели, просчитывать шаги, записывать режим сна, соблюдать диету, вести дневник «негативных мыслей», а после — анализировать полученные записи, настраиваться заново и повторять весь круг снова.

Карл Седерстрём и Андре Спайсер, профессора бизнес-школы в области, называемой «организационные исследования», описали опыт использования данных и анализа в своей книге «Отчаянно ищущий саморазвития: год внутри движения по совершенствованию». В книге они с юмором рассматривают разные советы по самореализации, которые касаются самых разных областей: от спортивных и интеллектуальных достижений до путей духовного развития, достижения богатства и получения удовольствия. Полный энтузиазма швед Седерстрём и скептичный новозеландец Спайсер, изучая все современные способы самореализации, пытаются понять, на что готов пойти человек, чтобы превратиться в сверхчеловека. В своей предыдущей книге «Синдром хорошего самочувствия» авторы на себе пробовали принципы, связанные со здоровьем, занимались медитацией и искали свой путь к просветлению. В своей новой книге, выдержанной в стиле гражданской журналистики Джорджа Плимптона, они описали личный опыт следования программе по саморазвитию, рассчитанной на год. Сперва они занялись кроссфитом, потом сели на лимонадную диету Мастер Клинс, затем пытались сосредоточиться на йоге, ходили на консультации к терапевтам и коучам, испытывали вибраторы для простаты, пробовали свои силы в стендапе, а также ходили на семинары по развитию мужественности, во время которых кричали и рыдали в лесу. Сам формат их книги — дневниковые записи и размышления о затраченных усилиях — также имеет прямое отношение к советам гуру личной эффективности. Они вели дневники по рекомендациям Тима Ферриса из книги «Инструменты титанов».

Многие задания, за которые берутся Седерстрём и Спайсер, вызывают неоднозначные чувства, соотношение энергозатрат и пользы некоторых вызывают сомнения. Например, заучивание первой тысячи цифр числа Пи для повышения сообразительности во время так называемого «Мозгового месяца». Другие задания вызывают шепот неуверенности в себе, как и некоторые посты в Instagram, после которых возникает вопрос: я что, тоже должен этим заниматься? Признаться, зависть вызывает рассказ о том, как Седерстрём, принимая амфетамины в «Месяц производительности», окончил за это время рукопись книги, но заканчивается все волной злорадства, когда узнаешь, что опус отверг ошарашенный написанным издатель.

Седерстрём и Спайсер пишут:

«Являясь членом общества потребления, ты не можешь купить только одну пару джинсов и на этом успокоиться».

По их мнению, то же самое относится и к индустрии самосовершенствования. Нам продают острую потребность обновить все части «Я», все одновременно, даже те, о которых мы никогда и не задумывались. (Это можно объяснить на примере яиц Yoni, таких специальных вагинальных камней, которые укрепляют мышцы таза у женщин и собирают в себя «негативную энергию». На сайте Гвинет Пэлтроу — Goop — они продаются и в нефрите, и в розовом кварце). Те, кто диагностирует и лечит наши страхи и комплексы, зарабатывают кучу денег; по оценкам Седерстрёма и Спайсера, в индустрии самосовершенствования крутится 10 млрд долларов в год. (Они также рассказали, что на «апгрейд» каждый из них потратил более 10 тысяч долларов, не говоря уже о тысячах часов, потраченных на поиски себя). Платон и Аристотель наслаждались хорошей жизнью, но этого уже недостаточно.

«Мы так озабочены необходимостью доказывать, что мы-то точно знаем, как прожить жизнь», — пишут Седерстрём и Спайсер.

Там, где успех можно измерить, можно измерить и неудачу. Седерстрём и Спайсер обнажили обратную сторону самосовершенствования, — неадекватность и мошенничество. В декабре 2017, когда их проект подходил к концу, Спайсер понял, что он провел год, сосредоточившись лишь на себе, исключив из жизни все и всех. Его супруга со дня на день ждала появления второго ребенка, но отношения пары были не в лучшем состоянии.

«Думаю, еще один год я потратил на вещи, которые не были и не стали частью меня».

Спайсер не чувствует себя лучшей версией самого себя. Он даже не чувствует себя самим собой. Теперь он чувствует себя человеком, одержимым мыслью: «Если это был не я, то кто тогда?»

Желание достичь цели или показать свое превосходство не просто стрессовое занятие, оно может оказаться фатальным, как считает британский журналист Уилл Сторр. Его книга «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет» начинается с тревожной главы о самоубийствах. Сторр не на шутку обеспокоен ростом самоубийств в США и Британии и винит в этом неспособность людей оправдать высокие ожидания, которые мы взваливаем сами на себя. Он приводит данные опросов, согласно которым девочки-подростки все больше недовольны своим телом, а мужчины страдают от телесной дисморфофобии.

2-я всесоюзная физкультурная спартакиада профсоюзов СССР / Regnum

Он собрал интервью с психологами и учеными, которые рассказывают об эпидемии повышенной тревожности среди студентов, связанной с феноменом «перфекционистского представления» — тенденцией, особенно проявляющейся в социальных сетях, которая заключается в навязчивом желании представлять жизнь как череду завидных триумфов. Сам Сторр в своей книге честно признался, что его преследует ненависть к самому себе и мысли о суициде.

«Мы живем в эпоху перфекционизма. Совершенство — это идея, которая убивает. <…> Люди страдают и умирают под гнетом фантазии, которой они не могут стать».

Сторр выделяет три основных момента, которые привели нас к такой непростой жизни. Во-первых, виновата природа. Он пишет:

«Наш мозг функционирует так, что наше ощущение ‘я’ работает в повествовательном режиме».

Как показывают исследования, мы запрограммированы видеть жизнь как историю, в которой мы снимаемся. В то же время мы остаемся общественными существами, которые еще со времен охотников-собирателей поняли ценность сотрудничества, научились уважать иерархию и статусы — «ладить и двигаться вперед».

Вторым пунктом он выделяет культуру. Сторр начинает прослеживать тенденцию, идущую от древних греков, которые верили, что люди являются разумными созданиями и потому должны стремиться реализовать свой высший потенциал, затем переходит к христианству с его доктриной о греховном «я», требующем спасения, перескакивает к Фрейду с вопросами «ненависти к себе, боязни секса и светским переосмыслением» идей христианства и заканчивает пугающим американским стремлением к счастью. Сторр неоднозначно высказывается по поводу веры американцев в пользу личных интересов и, как следствие, того, что они достойны утешения и удовлетворения. С одной стороны, это лучше христианской вины. Однако, с другой стороны, весь мир заражен «амбициозным» нарциссизмом. Сторр достаточно резко высказывается о позитивной психологии и о движении самореализации. Особенно он презирает Институт Эсален в Биг-Суре (Калифорния), который был местом зарождения в 60-е движения за человеческий потенциал и сегодня вновь стал популярным у толп из Силиконовой долины.

Последней в его антилисте стоит экономика. Нам приходится выживать в гиперконкурентной, глобализированной экономике, которая не дает никаких гарантий работнику и требует, чтобы мы стали быстрее, умнее и креативнее. (К этому списку востребованных на рынке качеств можно добавить еще одно — любезность, которую экономика с ее пятизвездочной рейтинговой системой сделали незаменимыми для всех — от водителей до сантехников). На меньшее мы не согласны.

Через некоторое время, говорит Сторр, эта рациональная реакция на экономическое давление стала инстинктом:

«Неолиберализм облучает нас разными сторонами культуры, и мы впитываем в себя это излучение».

То, что раньше делало телевидение, теперь продолжают социальные медиа — они создают человеческие отношения, построенные на постоянной конкуренции за популярность и социальное одобрение. Дональд Трамп, с его жадностью, предприимчивостью и разговорами о “победителях” и “проигравших”, сейчас в Белом доме. Тем временем родители заботливо продолжают кормить своих детей благонамеренной ложью о том, что «нет пределов совершенства» и они могут «быть кем угодно», что заставляет детей испытывать чувство вины перед собой, а не обвинять во всем жестокость рынка, когда они терпят неудачу.

В целом вырисовывается мрачная картина. Если постоянное совершенствование «я» — это не просто увлечение или хобби, а экономическая необходимость, как кто-либо из нас может решить жить по-другому? Сторр утверждает, что выход есть:

«Это не безнадежная ситуация. Напротив, попробовать себя на пути самореализации — лучший способ обрести счастье. Как только вы поймете, что все это просто акт принуждения, что ваша культура пытается превратить вас в кого-то, кем вы не можете стать на самом деле, вы начнете освобождать себя от высоких планок».

Сторр признается, что его совет тоже звучит подозрительно, как слова каких-то коучей. Он добавляет, что не поощряет такого банального клише, как самопринятие. В то же время он пишет, что фактически пришел к принятию себя:

«Поскольку я осознал, что недостаток любезности и повышенный невротизм относительно стабильные аспекты моей личности, а не признаки какой-то постыдной психологической скверны, я перестал так часто ругать себя».

Вместо этого он теперь приносит извинения тем, кого обидели его злоба и невротизм. Это звучит здраво, но у Сторра есть еще одно, более радикальное предположение. Поскольку именно наша среда заставляет нас чувствовать себя хуже, нам нужно ее менять:

«Важно то, что мы делаем с нашей жизнью, важны люди, с которыми мы делим ее, цели, которые мы ставим себе. Нам стоит найти проекты, которые не только будут значимы для нас, но которые также будут нам по силам».

Сторр имеет в виду, что нужно быть полезным, но изменение мира, в котором мы живем, — титанический труд. Неудивительно, что вместо этого люди пытаются изменить себя.

У писательницы Сары Найт есть более конкретный совет. Ее последняя книга «Ты делаешь себя: как быть тем, кто ты есть, и использовать то, что у тебя есть, чтобы получить то, что ты хочешь» стала третьей после ее же работ «Магический пофигизм. Как перестать париться обо всем на свете и стать счастливым здесь и сейчас» и «Соберись: Как перестать беспокоиться о том, что вы должны сделать, что вы могли закончить, что вам нужно сделать, и начать делать то, что вы хотите». Книги Найт относятся к идеям Сторра — «я такой, какой есть, и разбираюсь с этим», и представляют собой такой тип руководств по самопомощи, которые, как правило, скептично настроены по отношению к банальностям самосовершенствования и написаны с легкой иронией и веселой ненормативной лексикой. Среди других книг в этом ряду: «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона и «Забей на любовь» практикующего психиатра Майкла Беннетта и его дочери Сары Беннетт.

Людвиг Кирхнер, «Танец маск» (1928-1929 гг.)

Найт, которая предпочитает кричащий тон строгого инструктора, называет себя «бестселлером-антигуру». Она особенно гордится высоким спросом, и не так сложно понять, почему ее подход привлекателен. Две страницы ее первой главы занимает фраза, в которой нет ничего негативного. Она соглашается со Сторром в том, что виновато общество, или, скорее, «случайные, глупые правила, придуманные обществом — будь любезным или худым, будь покорен или вменяем». Здравомыслие, возможно, не совсем случайное или глупое человеческое обязательство, но это неважно. Цель Найт состоит в том, чтобы побудить своих читателей принять себя такими, какие они есть, с бородавками и прочими минусами, она хочет помочь и предлагает такие стратегии, как «внутренняя переоценка» (пересмотр своих слабостей и трансформация их в сильные стороны), принятие собственного пессимизма (советует быть прагматичным и не завышать ожидания), быть эгоистичным (отстаивать свои нужды), думать о смерти (чтобы максимизировать счастье при жизни) и «вырваться на свободу из культа любезности». Найт с радостью приводит примеры последнего:

«Вы должны перестать беспокоиться о том, что думают другие люди».

В большей степени советы в книге «Ты делаешь себя» направлены на то, чтобы помочь читателю справиться с ежедневной неудовлетворенностью. Ее основная идея заключается в том, что нам следует быть более напористыми. Она пишет:

«Если босса не устраивает, как я работаю, он может уволить меня. Если заказчик думает, что мои нетрадиционные методы не для него, ему не стоит нанимать меня».

Это удивительно бесцеремонно. Если Сторр обеспокоен ненадежностью условий труда в современном мире, то Найт больше волнует угнетающее положение работников офисов: бессмысленные утренние совещания, раздражающие совместные проекты. Она дает читателям разрешение не переживать о том, что на работе всегда нужно делать все возможное, потому что она знает, что значит быть перфекционистом. Будучи подростком, она страдала от расстройств желудка. После окончания Гарварда она сделала карьеру редактора в крупном издательстве. Она была успешной, но очень напряженной. Найт описывает, как подвергалась паническим атакам, требующим медицинского вмешательства; на работе, чтобы сохранять спокойствие, она держала мусорное ведро, наполненное песком, опускала в него пальцы ног и фантазировала о пляже. В 2016 году, когда ей было тридцать шесть лет, она бросила свою работу, продала дом в Бруклине и переехала с мужем в Доминиканскую Республику.

«Разница между мной и многими снисходительными кретинами в том, что я не даю сладкое печенье (Фиг Ньютон), мне все равно, будет кто-то делать так же или нет, даже если я решу надеть комбинезон с золотыми ламами».

То есть она не призывает к тому, чтобы все ушли со своей работы и бросили все обязательства, как это сделала она. Но нам удивительно читать о том, как сильно изменилась ее жизнь — от положения успешного редактора в крупном издательстве до статуса сбежавшей в Доминикану. Многие читатели могут даже вдохновиться ее примером, другие же могут почувствовать себя преданными. А что насчет тех, кто может позволить себе риск полностью изменить свою жизнь? Пока одни застряли в своих офисах, мысленно совершенствуя себя и думая о смерти, Найт попивает «Пина-Коладу» и пишет свой следующий антибестселлер «Без F * CKS».

Те, для кого совет «сделай себя сам» непозволительная роскошь, могут найти ответ в книге Свена Бринкманна «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать», опубликованной в Дании еще в 2014 году и ставшей доступной для англоязычной публики в 2017. В предисловии автора говорится, что Бринкманн жил «относительно спокойной жизнью, был профессором психологии в Университете Ольборг». Но его книга стала бестселлером. И теперь Бринкманн живет как успешный европейский интеллектуал, выступая на телевидении и радио, он в постоянных разъездах по миру с лекциями «по вопросам современной жизни».

В своей книге Бринкманн акцентирует внимание на скорости. Он говорит об ускоряющихся темпах жизни. Мы подвержены приходящим-уходящим тенденциям в еде, моде и здоровье. Технологии разрушили границу между работой и личной жизнью; от нас ожидают, что мы будем постоянно на связи, будем делать больше, «делать это лучше и дольше, не вникая в содержание или значение того, что мы делаем».

Фрагмент триптиха И. Босха «Сад земных наслаждений» (правая створка)

Как и Сторр, Бринкманн осуждает концепцию самосовершенствования как новое течение и инструмент прожорливой экономики. Но там, где Сторр видит кризис жизнеспособности, Бринкманн видит духовный кризис. Его риторика — это риторика пророка, который настроен против ложных идолов.

«Сегодня мы больше не верим в вечный рай, эту морковку на конце удочки жизни, а вместо этого пытаемся втиснуть как можно больше событий в отведенное нам короткое время на Земле. Если вы стоите на месте, пока все движутся вперед, вы отстаете. Делать так в наши дни равносильно движению назад».

Несмотря на вышесказанное, книги Бринкманна предлагают нам именно это — стоять на месте. Он предлагает отказаться от нашей мании быть самыми лучшими во всем. Пришло время довольствоваться чем-то средним. С гордостью он рассказал, что когда его и коллег из Ольборгского университета попросили предложить варианты развития учебного заведения, он сказал следующее: «нам следует стремиться стать посредственным институтом». («Я думал, что это реальная цель, которую может поставить перед собой маленький университет», — пояснил он. Но его коллеги с ним не согласились.) Хватит этой излишней самоуверенности — в самом деле, хватит самости!

«Просто быть ​​собой на деле не имеет никакой ценности», — говорит Бринкманн.

Возможно, норвежский националист Андерс Брейвик чувствовал, что он остается «верен самому себе», когда устраивал теракт; может быть, Мать Тереза ​​этого не делала. Что это меняет? Если вы хотите заняться самоанализом, лучше делать это раз в год, желательно летом во время отпуска.

После поддерживающих речей Найт такие слова действуют на нас как холодный душ. Это жестко, но бодро. Дерзко обыгрывая книги по самосовершенствованию, Бринкманн структурировал свою книгу «Конец эпохи self-help» как руководство из семи ненавистных ему шагов. Вот некоторые названия глав:

«Сосредоточьтесь на негативе в своей жизни», «Наденьте свою не-шляпу» и «Подавите свои чувства».

Цель — принять со спокойной решимостью тот факт, что мы смертны и безнадежно порочны. Он опирается на философию стоицизма, с ее идеями о скоротечности мирского. (Как и Тим Феррисс.) Бринкман находит мудрость в других, более удивительных источниках. В разделе, где он хвалит нытье, Бринкманн пишет:

«Возможно, я не эксперт в еврейской культуре (мой основной источник знаний — фильмы Вуди Аллена), но у меня складывается впечатление, что в целом ныть о вещах и больших, и малых на самом деле и есть культурная скрепка, которая ведет к коллективному счастью и удовлетворению».

Я могу заверить Бринкмана, что концепции коллективного счастья и удовлетворения практически чужды еврейскому народу, но если нытье работает для него, он может продолжать.

В любом случае, главное для него — это «коллектив, сообщество». Бринкману не так важно, что мы думаем о себе. Его волнует, как мы поступаем по отношению к другим. Его книга посвящена нравственности, которая в литературе по самосовершенствованию практически не затрагивается. Ему нравятся старомодные категории: честность, самообладание, характер, достоинство, верность, преданность, обязательство, традиция. Прежде всего, он призывает нас выполнять свой долг. Он имеет в виду, что мы должны выполнять неприятные жизненные обязательства, даже если мы не чувствуем от них особого удовлетворения, а не убегать в Доминиканскую Республику.

Эти идеи придают книге «Конец эпохи self-help» несколько консервативный тон. Например, фраза «твердо стоять» звучит довольно туманно. Бринкманн отрывается, как родитель, беседующий с ребенком-подростком и дающий совет, как справиться с жизнью. Большая часть его советов весьма противоречива. Как мы можем подавлять свои чувства и возводить в идеал негатив? И разве совет «останавливайтесь на прошлом», не приводит нас к ностальгии по тем дням, принесшим нам Брексит и Трампа? «Я считаю, что в культуре, где все ускоряется, небольшое проявление консерватизма может быть действительно полезным», — пишет Бринкманн. Он признает, что это парадоксально. Его совет, как и все советы, несовершенен и ограничен. Он тоже только человек. В этом его прелесть.

Самый большой парадокс идей Бринкмана в том, что он требует индивидуального решения коллективной проблемы. Нам стоит опасаться того, что общество с его бешеными темпами не будет подстраиваться под тех, кто отстает. Ну хотя бы у Бринкмана есть датское государство благоденствия. И все же вам не нужно соглашаться со всем, что он говорит, но чтение его книг полезно. Во время такого чтения в вас просыпаются утешительные чувства, что есть другие люди, которые борются с ежедневной тревожностью и разочарованиями и испытывают аналогичные нашему недовольство и беспокойство о своих недостатках. Это чувство — солидарность — является еще одной ценностью Бринкмана. Мы можем ошибаться, но мы не ошибаемся в одиночку.

И Бринкманн предлагает несколько советов, которые можно сразу воплотить в жизнь. Отправляйтесь на прогулку по лесу, говорит он, и подумайте о просторах космоса. Пойдите в музей и посмотрите на произведения искусства, не думая о том, что оно сделает вас лучше каким-либо измеримым способом. Вещи не должны быть конкретными, чтобы иметь ценность. Уберите свои книги по самореализации и вместо этого прочитайте классику. Мы не против, так и сделаем.

Читайте по теме

— Начало самосовершенствования: развитие сильных сторон

— Секрет успеха: талант или твердость характера?

 — Постоянство в изменениях: что поддерживает нашу идентичность?

Источник: Improving Ourselves or Death / The New Yorker

Обложка: фрагмент плаката В. Корецкого «Советские физкультурники — гордость нашей страны» (1935 г.)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

20 простых идей для саморазвития во время карантина

9. Научитесь лучше понимать свои эмоции. Наши эмоции — мощный инструмент, развивая эмоциональные навыки, мы учимся лучше выражать себя и принимать правильные решения.

10. Практикуйте медитацию и осознанность. Медитация поможет вам найти центр внутреннего равновесия и научит лучше контролировать собственный разум. Это сделает вас устойчивее в стрессовых ситуациях.

11. Составьте список ваших сильных сторон. У каждого из нас они разные. Важно о них не забывать и осознанно задействовать при надобности.

12. Постарайтесь каждое утро благодарить судьбу уже за то, что вы и ваши близкие живы и здоровы. Доказано, что чувство благодарности — важнейшая составляющая счастья. Что бы ни происходило в нашей жизни, мы всегда можем найти поводы для благодарности.

13. Подумайте, какой цели вы сможете достичь только благодаря карантину. Это может быть любая здоровая и позитивная цель.

14. Позвоните важному для вас человеку, с которым давно не общались из-за занятости. Это может быть друг детства, двоюродный брат или сестра, тетя или дядя, школьный или университетский товарищ. Возобновление общения пойдет на пользу вам обоим.

15. Развивайте полезные в карьере навыки. Пройдите обучающий курс через интернет, прочтите книгу по важной для вашей работы теме. Или просто оттачивайте свои навыки, доводя их до совершенства.

16. Выберите для себя упражнение, которое будете делать каждый день. Например, отжимания, подтягивания или что-то еще. Выбирайте с учетом вашей формы и возможностей.

17. Помогайте другим. Найдите возможность кому-нибудь помочь (даже если через интернет). Альтруизм не менее важен для счастья, чем чувство благодарности.

18. Позвольте себе помечтать. В современном мире нам отчаянно не хватает этой простой радости. Разрешите себе спокойно посидеть, ничего не делая и раздумывая обо всем, что в голову взбредет.

19. Прочтите «сложную» книгу. Выберите любую, которую давно планировали прочесть, но не хватало времени и сил.

20. Извинитесь. Почти каждого из нас иногда гложет чувство вины из-за каких-то прошлых проступков (пусть и непреднамеренных). У вас есть возможность избавиться от этого груза, объяснившись и извинившись. Если же связаться с этим человеком невозможно, еще раз обдумайте случившееся, извлеките для себя уроки и оставьте прошлое в прошлом.

«То, что мы, взрослые, ощущаем сейчас, во время вынужденной изоляции, во многом похоже на переживания детей, чьи эмоции игнорируют родители. И мы, и они чувствуем себя одинокими и потерянными, не знаем, что нас ждет в будущем. Но, в отличие от детей, мы все же понимаем, что во многом будущее зависит от нас самих, и можем использовать этот трудный период для роста и развития», — объясняет Джонис Уэбб.

Креативные задания на каждый день. Задания для саморазвития

С саморазвитием часто бывает так, что не знаешь, за что взяться. То ли курс пройти, то ли книгу прочитать. И многие из нас не хотят браться за нечто масштабное, когда в наличии всего 30 минут свободного времени в день, а потратить их хочется максимально полезно. Если это о вас, то вот список упражнений, выполнение которых не требует много времени, но будет полезным для любого человека, стремящегося к развитию.

Используйте технику ABC

Это методика, которую можно применить в том случае, когда вы потерпите неудачу или потеряете уверенность в себе. Нужно задать себе несколько определенных вопросов, задуматься и проанализировать негативный инцидент, после чего двигаться дальше.

А (Activating): выявить событие, которое запустило негативный внутренний диалог.

B (Belief): осознать, какие убеждения и вера сформировались после этого события.

C (Consequences): понять последствия или то, как они заставляют вас себя чувствовать.

Когда вы получите ответы, то сможете понять, почему так плохо себя чувствуете. Модель ABC позволяет выявить автоматические негативные мысли и дальше работать над их заменой на позитивные.

Выясните, какой тип личности у вас

Знание типа личности поможет понять, в чем вы похожи и отличаетесь от других людей, научит лучше управлять своим временем и энергией, а также распознавать свои эмоции.

Эта информация научит вас разбираться в собственной и чужой психологии, повысит эмоциональный интеллект. Она также приведет к внимательности относительно своей личности.

Задайте себе пару вопросов для саморефлексии

Взгляните на области своей жизни и ответьте на следующие вопросы:

• Как на вас повлияло детство?
• Что бы незнакомец сказал о вас?
• Чего вы добились и что сделали за последние 10 лет?
• Чем вы можете заниматься или о чем говорить часами безо всякой усталости?

Выделите время на то, чтобы записать все ответы. Найдите пересечения: возможно, они натолкнут вас на озарения. Это может занять некоторое время, но в итоге поможет найти в жизни.

Используйте диаграмму свободы

Диаграмма свободы – одна из самых забавных техник по саморазвитию и самопознанию. Это краткое и практическое руководство, помогающее выяснить, в каких областях вы должны использовать больше времени и усилий, чтобы быть счастливых и достичь своих целей.

Три компонента диаграммы:

• Талант
• Веселье
• Спрос

Талант – это то, что вы делаете хорошо. Веселье – это то, чем вы бы хотели заниматься все время, даже если бы вам не платили за это. Спрос – это то, в чем остальные люди нуждаются и за что готовы платить. Вам нужно выяснить это, чтобы преуспеть в жизни, получив свободу, в том числе финансовую.

Используйте технику трех «Почему?»

Если вы хотите развиваться как личность, то должны быть максимально честны перед собой. И эта техника подойдет в этом случае идеально.

Прежде чем принять серьезное и не очень решение, выявить корень проблемы, спросите себя трижды «Почему?» или «Зачем?». Это поможет выявить глубокие и конкретные причины.

Например, если хотите пройти , задайте себе три вопроса:

• Почему мне нужно научиться быстро читать? Пример ответа: Так я смогу быстрее получать нужную мне информацию.
• Почему мне нужно получать быстро информацию? Потому что это позволит прочесть больше полезных книг.
• Почему мне нужно прочесть больше полезных книг? Чтобы освоить несколько ключевых навыков, которые необходимы мне для того, чтобы достичь цели.

Присваивайте имя своим чувствам и эмоциям

Развитие своего эмоционального интеллекта и словаря позволит вам лучше понимать себя и осознавать, движетесь ли вы в правильном направлении. Бывает так, что при развитии нового навыка он как будто «не идет». Нужно выяснить, что это за чувство, чтобы понять, стоит ли упорствовать или лучше бросить затею и найти что-нибудь новое.

Найдите список эмоций, перепишите их в свой блокнот и постарайтесь каждые 10 минут до конца дня четко отвечать на вопрос: «Какую эмоцию я сейчас испытываю?».

Предпримите осознанное действие

Прямо сейчас. Это займет всего лишь несколько секунд, от силы минуту, однако позволит если и не войти в осознанное состояние, то хотя бы погрузиться в него и ощутить все преимущества.

Вместо того чтобы смотреть сериал, попробуйте что-нибудь вроде этого:

• Подойдите к своему рабочему столу и внимательно посмотрите на него. Какие предметы на нем находятся? Почему они именно там? Из чего состоит стол? Как он смотрится в этой комнате?
• Выгляньте из окна. Наблюдайте за всем, что происходит и не пытайтесь ничего анализировать. Отодвиньте мысли в сторону, просто будьте физически и морально в том месте, где и находитесь.
• Наберите воды чайник. Возьмите спички в руку, ощутите их тяжесть. Зажгите спичку. Осознайте, что только что сделали. Зажгите газ, поднесите к нему спичку. Не думайте о своих проблемах, просто наблюдайте за тем, как закипает чайник.

Помните, что прошлое и будущее не должны оказывать никакого влияния на настоящее, когда вы развиваете свою осознанность.

Желаем вам удачи!

Дневник — 100 заданий для развития креативного мышления

За основу взят список из ста креативных заданий автора Кери Смит.
Мои задания:

1. Заведите дневник. Сходите прогуляйтесь, запомните 5 лиц — 5 образов и выражений, и зарисуйте в дневнике.

2. Напишите письмо себе в будущее, запечатайте и приклейте конвертик в дневник.

3. Купите что-нибудь недорогое, что символизирует вашу потребность творить (новую ручку, чашку, крупноформатную тетрадь). Пользуйтесь купленным каждый день.

4. Нарисуйте свой завтрак.

5. Найдите стихотворение, на которое у вас все в душе отзывается, перепишите от руки и вклейте в тетрадь.

6. Приклейте к тетради конверт и кладите туда красивые дары природы, что найдете на улице за неделю.

7. Познакомьтесь с творчеством нового художника, писателя и т.д. Напишите о том, что вас трогает в его картинах, книгах или чем он там занимается.

8. Найдите фотографию очень красивого для вас человека и напишите какими качествами он может. обладать, поместите в дневник.

9. В течение дня рисуйте только красные предметы.

10. Нарисуйте натюрморт из своих любимых вещей и предметов.

11. Составьте список всего, что будете покупать на следующей неделе.

12. Начертите карту мест, где вы были за неделю.

13. Нарисуйте композицию используя линий своей ладони.

14. Обведите свою стопу, пририсуйте что угодно и раскрасьте.

15. Запишите случайно услышанный разговор — поймите и опишите, как он может быть обращен к вам.

16. Проследите и зарисуйте, как движется луна и солнце относительно вашего дома.

17. Соберите образцы своих любимых цветов и создайте коллаж.

18. Нарисуйте любимое дерево.

19. Съешьте новый экзотический фрукт.

20. Напишите хокку.

21. Постойте вверх ногами пять минут.

22. Выбросьте 10 предметов.

23. Смастерите куклу из кусочков тканей.

24. Нарисуйте в дневнике свой дом-фантазию.

25. Прочтите книгу за один день.

26. Проиллюстрируйте список продуктов, которые хотите купить.

27. Прочтите другу вслух рассказ.

28. Напишите письмо тому, кого уважаете.

29. Внимательно рассмотрите лицо человека, который вам НЕ нравится.

30. Приготовьте завтрак/обед/ужин в одной цветовой теме.

31. Соберите коллекцию Очень Маленьких Штук.

32. Перечислите, чем пахнет у вас в округе.

33. Напишите сто способов использовать жестянку от консервов.

34. Заполните целую страницу тетради мелкими кружками, а потом раскрасьте их.

35. Отдайте что-нибудь, что вы любите.

36. Выберите предмет и нарисуйте ту его сторону, которая вам не видна.

37. Перечислите все места, в которых вам довелось жить.

38. Подробно опишите свою любимую комнату.

39. Напишите о своих отношениях с каким либо предметом.

40. Нарисуйте все, что лежит у вас в сумочке.

41. Сделайте мини-книжечку на тему и заполните её.

42. Придумайте персонаж, прототипом которого будет знакомый вам человек. Опишите этот персонаж — что любит, что не любит, на что сердится, о чем думает по ночам.

43. Вспомните свою любимую детскую игру.

44. Наклейте на дверцы кухонного шкафа изнутри репродукции картин, чтобы видеть их каждый день, но при этом не перестать замечать их.

45. В течение недели каждый день рисуйте один и тот же предмет.

46. Попишите в своем журнале ручкой, чернилами, углем, восковыми мелками, маркерами и т.д.

47. Нарисуйте что-нибудь из своей любимой одежды.

48. Сделайте полезный предмет, пользуясь только бумагой и скотчем.

49. Подробно исследуйте праздник или ритуал из другой культуры.

50. Устройте временную художественную инсталляцию.

51. Начертите карту мест в городе, где вы любите бывать (можете ее сканировать и отдать другу/подруге).

52. Запишите все звуки, которые услышите в течение часа.

53.

54. На один день откажитесь от всех СМИ. Запишите, что из этого вышло.

55. Сделайте карандашный отпечаток шести разных поверхностей.

56. Нарисуйте мусор.

57. Составьте утренний коллаж. (Имеется в виду такой коллажик, который на скорую руку делается с утра, чтобы подхлестнуть творческое мышление.)

58. Перечислите десять вещей, которые для вас важнее всего (люди и животные не считаются).

59. Перечислите десять вещей, которые хотели бы делать каждый день.

60. Вклейте в тетрадь свою детскую фотографию.

61. Сделайте что-нибудь из мусора.

62. Сделайте в тетради запись БОЛЬШИМИ БУКВАМИ.

63. Соберите какие-нибудь плоские природные материалы (цветы, листья) и приклейте в тетрадь.

64. Видоизмените страницу — вырежьте дыру, пролейте чай, опалите, скомкайте и т.д.

65. Вспомните несколько цветовых комбинаций, на которые вы реагируете. Запишите, зарисуйте, укажите, где вы их видите.

66. Опишите в тетради что-нибудь . Разрежьте лист с записью на несколько кусочков и приклейте их на страницу вперемешку.

67. Запишите определения или описания новых слов или предметов, которые вас интересуют. Воспользуйтесь энциклопедиями и словарями.

68. Нарисуйте контуры предметов не глядя на бумагу.

69. О чем вы только что думали? запишите!

70. Поничегонеделайте и нечегонедумайте, запишите время сколько получилось.

71. Запишите десять вещей, которые вы могли бы сделать. Делайте и отмечайте сделанное красной обводкой.

72. Нарисуйте что-нибудь точками.

73. Сделайте три рисунка, но рисуйте с разной скоростью.

74. Положите в левый карман (или в сумочку) что-нибудь мелкое и нарисуйте этот предмет, не глядя на него, на ощупь. (На бумагу смотреть можно и даже рекомендуется.)

75. Составьте диаграмму или график замеров чего-нибудь в своей жизни.

76. Нарисуйте солнце.

77. Составьте инструкцию по выполнению простого повседневного дела.

78. Сделайте композицию отпечатками еды (половинок фруктов и овощей и т.д.)

79. Найдите свою фотографию и порисуйте на ней.

80. Напишите письмо другу чем-нибудь необычным на чем-нибудь необычном.

81. Рисуйте один предмет в течение двадцати минут.

82. Объедините два дела, которые не объединяли прежде.

83. Опишите свой день как в энциклопедии (то есть по-предметно и по алфавиту).

84. Составьте список того, что вы делаете, когда хотите чего-то избежать или увернуться от чего-то.

85. Вырежьте из нескольких страниц журнала кусочки бумаги любой формы и сделайте из них коллаж.

86. Напишите что-нибудь шифром.

87. Нарисуйте что-нибудь тем, чем ни когда не рисовал.

88. Изготовьте бумажных ангелов и повесьте на дереве.

89. Опишите двери, которые вам встречались в важные для вас моменты жизни или нарисуйте их.

90. Сделайте открытку с добрыми и мудрыми словами и бросьте в любой почтовый ящик.

91. Сделайте в дневнике спонтанные записи — поток сознания (утром и вечером).

92. Напишите собственное определение какого-нибудь из перечисленных действий: сидеть, спать, ждать. Сам глагол использовать нельзя!

93. Запишите десять своих привычек

94. Проиллюстрируйте идею простоты.

Листочки с 95 по 100 включительно пусты.

Предполагается, что их нужно заполнить самостоятельно какими-нибудь собственными простыми и в то же время сумасбродными идеями.
http://subscribe.ru/group/formula-schastya/1587630/

Я написала эту статью потому что люблю всякие разные эксперименты. Цель статьи — заинтересовать и вдохновить читателя на проведение какого-то своего эксперимента. Моя задача предоставить полный перечень того, что можно сделать.

Мне хочется попробовать все эти 100 экспериментов и написать по статье к каждому пункту.

Но «в идеале» потому что для этого нужно немало времени и желания. Когда-нибудь возможно это сделаю, а может и нет. Сейчас пока что перечислю все возможные идеи для саморазвития и работы над собой, а походу дела уже буду добавлять ссылки на готовые статьи.

Чаще всего в статье будет написано — 30 дней. Потому что месяц — это нормальное время для проведения эксперимента, на мой взгляд. Но вы можете сами ставить сроки, для кого-то и одного дня хватает, а кто-то захочет сделать стодневку.

1. Преодоление интернет-зависимости.
   Это что-то вроде «Как я живу без интернета», «Как я борюсь с интернет-зависимостью». У меня как-то не было интернета один день и это был самый продуктивный день.
2. Это был один из лучших экспериментов, надо снова его повторить.
3. 30 дней без социальных сетей.
   Мне это не нужно, но для некоторых возможно отказ от социальных сетей может быть полезным.
4. Месяц жизни без сериалов.
   Проводила такой эксперимент, но больше месяца еле выдержала и повторять почему-то не хочу).
5. 30 дней вегетарианства.
   Хорошая идея для личностного роста, можно провести такой месяц во время поста.
6. 30 дней без телевизора/фильмов.
   То же самое что с сериалами, но только с телевизором. Это для тех, кто совсем не смотрит сериалы.
7. Эксперименты с разгрузочными днями.
   Разгрузочные дни в моей жизни бывают редко. Разгрузочные дни лучше проводить раз в неделю или раз в две недели.
8. 30 дней жизни в Состоянии Потока.
   Вы читаете книги про Состояние Потока и потом проводите эксперименты и делаете свое собственные выводы на этому поводу. Хорошо подходит для выхода из творческого кризиса.
9. Юбочная терапия
   . .
10. Фен-шуй.
    . Многим помогает эпизодически, но ради эксперимента можно попробовать и сделать свои замеры и выводы. Как-то моя сестра увлеклась фен-шуем, все хочу спросить ее мнение: помогло или нет).
11. Жизнь по система Флай-леди 30 дней.
    Отличная книга от создательницы системы «Размышление у кухонной раковины». Такой эксперимент только для женщин, он про управление временем и ведение домашнего хозяйства. Очень занимательно пишет.
12. Эксперимент с техниками Симорон.
    Попробовать можно, что это за зверь. Мне нравится эта философия. Очень легкий и юморной подход к жизни. Действительно снимает ограничения, но так и свихнуться можно, хотя кому как.
13. 30 дней без компьютерных игр.
    Это конечно для тех, кто в них играет.
14. Неделя без чтения.
    Это для любителей чтения. А для тех, кто совсем перестал читать лучше тогда провести Неделю чтения.
15. Месяц без чтения.
    Есть эксперименты с чтением множества книг, а есть наоборот с не чтением). О том, что иногда надо отказываться от чтение прочитала у книге «Путь художника», такое вот задание там было.
16. День молчания.
    В разных буддистских храмах проводятся обеты молчания. Но можно и самим это сделать. Загорелась этим во время просмотра фильма «Ешь. Молись. Люби».
17. Водотерапия за 30 дней.
    Я начала пить много воды и мне нравится эта практика, буду продолжать ее.
18. Месяц ранних подъемов.
    Или 30 дней ранних подъемов. Я до сих пор приучаю себя рано вставать, иногда сорвешься и снова съезжаешь в ночную жизнь. уже писала.
19. Ведение Дневника Достижений 30-90 дней.
    Вроде такого: «Мой опыт, результаты и успехи от ведения таких дневников». Я сама дневник веду, но не каждый день, замеров как-то не делала. Интересно как у других с этим.
20. Откладывание 10% от дохода в течении 90 дней.
    Или откладывание денег в течении одного года. Что получилось и какие ощущения? Правда ли это, что доход увеличивается? Моя статья вам в помощь.
21. Ведение Дневника Радости в течении месяца.
    Как-то читала, что один психолог так вылечил женщину, она не понимала сколько всего хорошего у нее есть и зацикливалась на плохом.
22. Эксперимент Ведение дневника Благодарности.
    Его можно проводить в течении 30-90 дней. Эксперимент с целью узнать что изменилось, что улучшилось, и какие ощущения, стоит ли продолжать его вести. Я его веду периодически, когда не в духе.
23. Написание Утренних страниц в течении 12 недель.
    Через 12 недель вы узнаете, что хотите делать в жизни, что вы хотите изменить или чем хотите заниматься, может даже открыть в себе какой-нибудь талант.
24. Использование аффирмаций.
    Кому-нибудь они помогли? Я их и писала и читала, помогает только учиться управлять мыслями. Говорю их во время мытья посуды и не знаю работают они или нет.
25. Месяц визуализации в моей жизни
    . Визуализацию никак не освою. Поэтому он в списке экспериментов по саморазвитию. Читала про альфа-визуализацию, пробовала что-то сделать, но недолго.
26. 30 дней без споров и критики.
    Это буде нелегко).
27. 30 дней жизни без информационного мусора.
    Хочу попробовать и посмотреть как-то отразится на написании статей и творчестве. Надо только определиться что является мусором, а что нет.
28. 30 дней повышения осознанности.
    Все время говорю, что хочу быть осознанной, но надо жестко выделить на это время и конкретно заниматься этим в течении какого-то времени, ради эксперимента.
29. 30 дней развития концентрации.
    То же самое что и с осознанностью.
30. 7 ритуалов искрящейся жизни.
    По книге Робина Шармы «Монах, который продал свой феррари». Там что-то про созерцание розы, золотого часа, медитации и еще что-то.
31. Месяц жизни жизнью художника.
    Всегда хотела научиться писать картины или просто рисовать хотя бы. Надо попробовать как-то уделить этому время.
32. Месяц жизни писателя.
    Как живут писатели? Можно же ведь небольшую книгу написать за месяц, если не отвлекаться на что-то другое.
33. Месяц жизни путешественника.
    Это моя мечта и скоро осуществлю ее.
34. Месяц жизни буддийского монаха
    . Это если уехать куда-то в храм или на Тибет, или просто в безлюдное место, как аскеты делают. Это только ради эксперимента, но сама честно не знаю, как это будет выглядеть).
35. 30 дней аскетизма.
    То же самое что жизнь монахов. Эксперимент в том, чтобы узнать как это повлияет на мировоззрение и достигнешь ли при этом просветления. Интересно, кто-нибудь так делает в наше время.
36. Неделя без денег.
    Иногда бывают трудные периоды с приходом денег. Кто как справляется? Тоже разводитесь?) Это можно превратить в опыт по расширению зоны комфорта.
37. Эксперимент: Месяц без денег.
    Как-то читала что есть люди путешествующие и живущие без денег. Для меня это кажется чем-то нереальным.
38. Неделя избавления от хлама и барахла.
    Отличный опыт, периодически устраиваю такую зачистку барахла.
39. Как изменить свою жизнь за 30 дней.
    Читала статью на эту тему. Надо самой попробовать. Вот моя версия .
40. 30 дней занятия бегом.
    Это только для тех, кто хочет бегать. Через месяц эксперимента можно понять оставлять этот вид спорта или лучше найти другой.
41. 30 дней правильного питания.
    Все хочу как-нибудь попробовать.
42. 30 дней раздельного питания.
    Это тоже самое, только прием белков, жиров и углеводов по отдельности.
43. 30 дней сыроедения.
    Это для экстремалов и тех, кто действительно готов перейти на сыроедение.
44. 30 дней жизни в деревне (на природе)
    . Вдали от цивилизации. Без всяких благ и комфорта.
45. Месяц жизни без телевизора.
    Я свой давно не смотрю. Но для кого-то это может быть новый опыт.
46. 3 дня голодания.
    Сама еще не готова к этому.
47. Неделя голодания
    . Тем более к этому. Только читала у Малахова, как люди лечились от хронических заболеваний с помощью голодания.
48. 30 дней занятия танцами.
    Это тоже моя мечта. Надо провести такой месяц как-нибудь.
49. 30 дней воплощения своей мечты.
    У вас есть мечта или цель, и вы каждый день делаете что-то для ее воплощения.
50. Месяц очищения своего организма от шлаков.
    Это все из книг Малахова или каких-то статей про очистительное питание.
51. Месяц путешествия по родному городу.
    Ну вроде как посещаешь новые и неизведанные места в своем городе. Читала статью про такой эксперимент.
52. Поездка-приключение в неизвестный город или место.
    Это в ближайшее время сделаю. Поеду в ближайший город, в котором еще не бывала.
53. 30 дней ежедневного выхода из зоны комфорта.
    Этот эксперимент направлен на ежедневный выход из зоны комфорта. Думаю будет нелегко, ведь придется ломать себя.
54. Тут все понятно.
55. 30 дней самодисциплины.
    Лучше для такого эксперимента записать на тренинг по самодисциплине или освоить книгу. Результаты будут впечатлять. Надо написать об этом статью.
56. 30 дней улучшения отношений.
    Как фильме «Огнеупорный». Я бы хотела провести такой романтичный месяц, чтобы мне один день дарили цветы, а другой водили в театр, потом дарили подарки. Короче раскатала губу неимоверно).
57. 30 дней повышения своей энергетики.
    
58. 30 дней работы над книгой.
    
59. Месяц новых блюд.
    Приготовления одного нового блюда каждый день. Как в фильме «Джули и Джулия».
60. Эксперимент по написанию истории своей жизни.
61. Эксперимент по занятиям йогой.
62. 30 дней на изучение стриппластики, кардиостриптиза.
    Только для женщин).
63. 30 дней изучения одного вида боевых искусств.
    Это подходит больше для мужчин, ну и женщинам можно, если они сами хотят.
64. Эксперимент по медитации прощения.
    Как ее делать лучше прочитать у Свияша. Сама могу сказать только, что она притягивает деньги.
65. Месяц привлечения денег разными способами.
    Я представляю это в виде ритуалов и всяких метафизических штучек для привлечения денег.
66. Эксперимент 30 дней саморазвития.
    
67. 12 недель творческого возрождения.
    Ну можно и 12 недель творческого воздержания, если хотите. Кому что видится. По Книге Джулии Кэмерон.
68. Эксперимент по генерации новых идей.
69. Эксперимент по развитию творческого мышления.
70. Эксперимент «Чтение 50 книг за 30 дней».
71. 31 день креатива.
72. 31 день эффективности.
    Как делать меньше, но успевать больше.
73. Написание 100 планов на лето (зиму, осень, весну, на год).
74. Написание 100 дел или целей в вашей жизни.
    .
75. Сделайте 100 добрых дел.
    И посмотрите изменится ли ваша жизнь после этого.
76. Эксперимент по созданию своих стодневок. Например 100 дней до Нового года.
77. Напишите книгу о своей жизни.
    Просто чтобы ваш опыт и знания не пропали даром.
78. 30 дней для достижения цели
    . То же самое что и с мечтой. Многие блогеры ставят публичные цели по заработку или продвижению блога.
79. 100 дней для достижения своих целей.
    Марафон по достижению своих целей.
80. 30 дней экономии или минимализма.
    Быть минималистом сейчас очень модно, хотя экономить никто не любит. Философия постоянного потребления кажется уж слишком навязанной. В книге «Ваш сосед миллионер» хорошо об этом написано.
81. 30 дней заработка.
    Не пассивные продажи, а активные действия. Этот эксперимент не про эзотерику или метафизическое привлечение денег, а конкретно про заработок. Что из этого получится, если каждый день делать что-то для заработка. Создать намерение или цель заработать столько-то денег.
82. 30 дней для работы с блогом.
    Увеличения посещаемости. У Глобатора читала статью как он поставил цель за 10 недель увеличить посещаемость.
83. Эксперименты со сном.
    Полифазный сон или осознанные сновидения или еще что-то в этом роде.
84. Творческие эксперименты.
85. 30 дневные эксперименты с карьерой.
    В виде журналистских расследований, когда вы пробуете кем-то работать, а потом делитесь впечатлениями. Или каких-то другие варианты для настоящих карьеристов.
86. Эксперимент «Как создать свой бренд».
    По созданию своего бренда и продвижению себя написал маловато статей и книг. 30-90 дней можно потратить на то, чтобы стать известным.
87. Правило 80/20.
    Эксперимент по внедрению в жизнь этого правила.
88. Эксперимент с публичным выступлением.
    Или проведению своего вебинара, или тренинга. Его цель преодоление страх публичного выступления или просто новый опыт, который можно в последствии монетизировать.
89. Эксперименты по преодолению своих страхов.
90. Эксперимент по развитию интуиции. Нечего сказать пока про него.
91. Эксперимент по развитию экстрасенсорных способностей.
92. Эксперимент «30 дней для развития талантов».
    Можно каждый день делать что-то для развития своих талантов.
93. Эксперимент по Управление временем.
94. Эксперимент 30 статей за 30 дней.
    Проводила такой эксперимент, было довольно интересно. Но так же был и тяжелый откат, долго еще потом не могла начать писать что-то.
95. Эксперименты по улучшению памяти.
96. Эксперименты по изучению иностранных языков. Надо как-нибудь заняться этим.
97. Эксперимент: Похудение.
    В рунете много встречала подобных практических статей и историй. Очень интересно читать.
98. Эксперимент по энергетике.
    Изучение, практика или внедрению космоэнергетики или любые другие энергетические практики в течении 30 дней, а потом замеры самочувствия.
99. Эксперимент с развитием чакр.
    Я не знаю как раскрывать чакры, но как-нибудь надо попробовать. Довольно интересная тема, можно 30 или 90 дней уделить на свои чакры и просто изучить эту тему. Есть люди, которые занимаются этим очень серьезно. Я более спокойно к этому отношусь, только как к эксперименту. Потому что думаю, что чакры активизируются сами в процессе жизни и решения разных жизненных проблем.
100. Спортивные эксперименты.
     Про спорт и физические занятия у меня совсем мало экспериментов. Тут наверное каждый решает сам, что ему подходит.

Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.

«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета;)

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

Дом

1.
Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1: Разбираем журналы.

День 2: Разбираем DVD.

День 3. Разбираем книги.

2.
Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.

2. Если вы что-то открыли — закройте это.

3. Если вы что-то уронили — поднимите это.

4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3.
Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4.
Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5.
Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6.
Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7.
В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

8.
Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9.
Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10.
Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11.
Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12.
В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13.
В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14.
Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15.
Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16.
Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17.
В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18.
В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19.
В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20.
Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

21.
Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22.
Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23.
В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24.
В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25.
В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26.
В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

27.
В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.

28.
Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29.
В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье

30.
Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31.
В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32.
В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33.
Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.

34.
В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35.
В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36.
В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37.
Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38.
Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39.
Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40.
Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41.
В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42.
В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43.
В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44.
Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45.
В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46.
В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47.
В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48.
В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49.
Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50.
Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

51.
В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52.
В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53.
В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54.
В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55.
В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56.
В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

57.
Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58.
В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59.
В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60.
В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Как проходит ваша обычная неделя? Вы устаете на работе, устаете дома, устаете между домом и работой? Кажется, что осень поглотила вас с головой? Вы почти уверены, что жизнь проносится мимо, а вы пытаетесь запрыгнуть в последний вагон? Остановитесь. Возможно, всего несколько простых практик помогут вам стабилизироваться в этой Вселенной и наконец-то осмотреться по сторонам.

Понедельник. Планируем

Чувствуете усталость уже к обеду, хотя не выполнили и половину запланированного? Ни на что не хватает времени и сил? Пора научиться грамотно планировать, изменить свое отношение к себе и своим задачам. Именно так можно найти свободное время для того, что для вас действительно важно.

Какие задачи должны быть приоритетными? Хорошим индикатором того, какую работу нужно выполнить (помимо обычных обязательств), являются действия, удовлетворяющие ваши потребности в покое, пище, человеческой близости и духовном росте.

Нарисуйте и раскрасьте звезду. Более ярко закрашивайте участки, соответствующие потребностям, которым сегодня и в ближайшие дни вы хотите уделить больше внимания. Менее насыщенными оставьте участки, соответствующие потребностям, которые менее важны для вас на этой неделе.

После этого запишите идеи для того, КАК в ближайшее время удовлетворить потребности. Следуйте своей звезде.

Ты никогда не задумывался, как много времени удалось бы сэкономить, если выполнять не все, чего хотят от тебя другие? Но в ответ на просьбу что-то сделать мы произносим «да» чаще, чем нам того хотелось бы. И тогда время, которое мы тратим на эти задачи, уходит безвозвратно. Выясни же, почему ты спешишь сказать «да», даже когда совсем этого не хочешь.

Вот одно упражнение, которое поможет закрепить каждое нет «нет»: с утра положите в карман шнурок. Каждый раз, когда вы четко и ясно произносите «нет», завязывайте на нем узелок. Вечером подведите итог: если насчитаете пять узелков, можете больше не выполнять это упражнение. Поздравляем!

Среда. Отпускаем

Самое время избавиться от лишнего в вашей жизни: привычек, вещей, правил, условностей и многого другого. Освободитесь от неприятных воспоминаний, плохих привычек, негативных эмоций, бытового хлама или общения с раздражающими людьми, и жизнь станет легче, беззаботнее и приятнее.

Что бы вас ни тяготило, проведите маленький «ритуал освобождения».

Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и большими буквами напишите на нем, что вас тянет ко дну. Достаточно одного слова или короткого предложения, например «страх», «тревога из-за работы» или «злость». Сложите из этого листа бумаги «вестника несчастья» и пусть он летит прочь!

Страх — часть нашей жизни. Мы все чего-нибудь боимся: проблем на работе, непонимания близких, увольнения, серьезной болезни. Можно оставить все как есть и капитулировать, передав своим страхам бразды правления и лишив себя возможности принимать самостоятельные решения. А можно принять вызов, проникнуть в суть страхов и научиться обращаться с ними, а возможно, и преодолеть.

Один из приемов, который можно взять на вооружение — зевота. Когда мы нервничаем или боимся, то начинаем двигаться быстрее. Чтобы успокоиться, надо замедлиться. В этом помогает один зевок. Это даст сигнал парасимпатической нервной системе, ответственной за релаксацию, что опасность миновала и можно успокоиться. Упражнение можно выполнять и в состоянии повышенного стресса. Попробуйте проследить за своими чувствами: записывайте ситуации, когда вы испытывали тревогу, и как реагировало ваше тело, когда вы зевнули.

Какова ваша самооценка? Что можно сказать о твоей уверенности в себе? Есть ли у тебя самоуважение? Однажды почувствовать уверенность в себе — не значит стать уверенным человеком. Да и у людей с высокой самооценкой бывают неудачные дни. Наше восприятие самих себя шатко, и его очень просто нарушить. Но есть и хорошая новость: чем больше мы делаем для развития себя как личности и лучше о себе заботимся, тем прочнее фундамент, на который опираются наше доверие к себе и чувство собственного достоинства.

Время от времени награждайте себя — это мотивирует на дальнейшие свершения. Определите для себя несколько задач, или возьмите семь заданий из этой статьи, а потом отмечайте то, с чем удалось справиться. За каждое задание определите награду (поход в кино, коробка конфет, букет цветов, любимое блюдо, массаж…).

Суббота — подходящий день, чтобы очистить жизнь от ненужного хлама и вредных привычек, а значит, обрести внутренний порядок. Большое количество вещей не проблема. Проблема — когда они хранятся бессистемно или их становится так много, что просто не хватает места для хранения. Совсем не обязательно делать генеральную уборку, если вас от одной этой мысли одолевает депрессия. Дайте себе три обещания, и выполните их:

• Сегодня я приведу в порядок домашнюю аптечку и выброшу все просроченные лекарства.
• Сегодня я выброшу все просроченные и испорченные продукты.
• Сегодня я выброшу все домашние растения, которые уже давно не цветут и не растут. А те, что бесконтрольно разрастаются, подарю соседям или друзьям.

Воскресенье. Медитируем

Завтра понедельник? Ничего страшного. Не думайте о прошлом и будущем. Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Будда сказал: «Пути к счастью не существует. Быть счастливым — единственный путь». Счастье всегда рядом, просто в трудные времена, полные стресса, мы его не замечаем. Внимательность помогает взращивать это счастье, чтобы подарить его и себе, и всему миру, в любой день недели.

Время для саморазвития: чем заняться во время карантина

Столичный Департамент труда и соцзащиты подготовил полезную подборку советов, как можно с пользой провести свободное время, находясь на карантине или в добровольной самоизоляции. Идеи подойдут и для подростков, и для взрослых, а также для людей серебряного возраста. Главное — желание и позитивный взгляд на жизнь!

ИДЕЯ: СМОТРИМ ФИЛЬМЫ И СЕРИАЛЫ

Настало время для сериалов или фильмов, до которых никак не доходили руки и на них не хватало времени. Например, из новинок рекомендуем «Нового папу» Паоло Соррентино, комедийно-драматический телесериал «Половое воспитание», драму «Брачные истории». Также всегда вызывают интерес киноленты на социальную тематику — делимся с вами нашей подборкой. После просмотра фильмы можно обсудить с родными, обменяться с ними своими впечатлениями и эмоциями.

Пять фильмов про семью

ИДЕЯ: ЧИТАЕМ КНИГИ

Еще можно погрузиться в мир книг и достать с полки хорошо забытые и любимые книги. Из наших рекомендаций — «Дети мои» Гузели Яхиной, «Авиатор» Евгения Водолазкина. Можно заказать новые книги, сейчас многие магазины пошли навстречу и организовали бесконтактную доставку. Если читать не любите, включите аудиоверсию книги и параллельно занимайтесь другими делами.

Помимо художественных книг, можно почитать научно-популярную литературу, которая помогает лучше понять окружающий мир, людей старшего поколения, подростков и так далее.

Шесть книг о долговременном уходе, деменции и психологии старения

Родителям и специалистам по работе с детьми: пять книг про игротерапию, финансовую грамотность и девиантное поведение

Пять книг против буллинга

ИДЕЯ: ПРОКАЧИВАЕМ КУЛИНАРНЫЕ НАВЫКИ

Достаньте книгу рецептов и начните готовить каши, супы и десерты. Порадуйте своих близких и организуйте для них праздничный ужин с вкусными блюдами и необычной подачей. Еще можно устроить семейную лепку пельменей или вареников. Устройте церемонию чаепития. Также рекомендуем пропить курс витаминов, больше есть овощей и фруктов.

Как повысить иммунитет: рецепты витаминных коктейлей

ИДЕЯ: ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ

Утренняя зарядка — прекрасное начало любого дня, залог бодрости и хорошего настроения. Начните с выполнения общеизвестных и легких упражнений: планки, поворотов корпуса, разминки для шеи, махов руками и ногами, приседаний. Нагрузку увеличивайте постепенно. Можно попробовать заняться йогой и растяжкой — на Ютубе множество наглядных комплексов. Через несколько дней домашняя зарядка войдет в привычку.

Психологи рассказали, как спорт формирует характер

ИДЕЯ: РАЗБИРАЕМ ГАРДЕРОБ

Выделите отдельный день на разбор гардероба. Постирайте и почистите зимнюю одежду и обувь, положите ее в отдельную коробку до следующего сезона. Также подберите гардероб на весну и лето. Составьте список покупок, что нужно докупить. К тому же можно пошерстить онлайн-магазины.

Разбор гардероба со стилистами городского клуба «Мой социальный центр»

Советы от стилистов для женщин старшего поколения

ИДЕЯ: УСТРАИВАЕМ ГЕНЕРАЛЬНУЮ УБОРКУ

Займитесь домашними хлопотами, которые откладывали в долгий ящик. Помойте окна, полы и двери. Сотрите пыль с комодов. Разберите шкафы с бытовой техникой, постельным бельем, посудой. Регулярно проветривайте комнаты. Согласитесь, чистая квартира создает атмосферу уюта и тепла!

ИДЕЯ: СЛУШАЕМ ОНЛАЙН-КУРСЫ И ПОДКАСТЫ

Пройти тематические или образовательные курсы, а также послушать популярные подкасты по культуре, истории и науке сегодня можно не выходя из дома. Например, онлайн-курсы по психологии помогут проанализировать свои привычки, характер и взаимоотношения с родными и близкими. Также можно отправиться в онлайн-тур по лучшим музеям мира — от Лувра до Белого дома.

Из наших рекомендаций:

Полезные сайты. Здесь можно найти бесплатные онлайн-курсы и подкасты: https://openedu.ru/, https://www.lektorium.tv/, https://arzamas.academy/.

Для детей: Обзор разнообразных олимпиад для школьников всех возрастов, рейтинги, советы, ссылки для регистрации и полезные документы.

Вебинары по психологии. Специалисты Московской службы психологической помощи населению дистанционно проводят тематические вебинары. Вебинары дают возможность научиться новому, повысить уровень своей психологической грамотности, открыть неизведанные грани себя, задать вопросы психологу в режиме реального времени, познакомиться с новыми людьми.

ИДЕЯ: ВКЛЮЧАЕМ МУЗЫКУ И ОБЩАЕМСЯ

Устройте день для себя любимого: приготовьте вкусный завтрак, примите ванну со свечами, включите любимую музыку и потанцуйте, хорошо выспитесь или просто пообщайтесь с родными. Если они не рядом, позвоните по скайпу и вместе вспомните истории, которые вас объединяют и сближают. Еще можно устроить вечер настольных игр (шашки, монополия, шахматы) или видеоигр.

Включите внутренний свет: психологи рассказывают, как стать счастливее весной

Счастье начинается с меня! Пять советов, как обрести гармонию весной

ИДЕЯ: ЗАЙМИТЕСЬ ХОББИ

Достаньте кисти, бумагу, краски и откройте в себе внутреннего художника. Вспомните технику вязания или плетения. Из простого — свяжите простейшую фенечку. Пересадите любимый цветок или устройте домашнюю фотосессию. Если давно не брались за музыкальные инструменты — самое время. А еще можно начать вести дневник — причем как в бумажном варианте, так и с помощью телеграм-канала.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

42 практических способа начать работу над самосовершенствованием

Вы любите расти? Вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию с помощью любых необходимых средств?

В нас всегда есть что-то, что мы можем улучшить. Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки отсутствия роста.

Когда мы думаем, что мы хорошие, мы можем стать еще лучше.

Как страстный сторонник роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования.Я собрал 42 своих лучших совета, которые могут быть полезны на вашем пути личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете предпринять немедленно. Некоторые из них представляют собой более крупные шаги, для выполнения которых требуется сознательное усилие.

1. Читайте каждый день

Книги — это концентрированный источник мудрости. Чем больше книг вы прочитаете, тем больше мудрости вы откроете для себя.

Когда вы читаете книгу каждый день, вы насыщаете свой мозг все новыми и новыми знаниями.

Вот 5 отличных книг для самосовершенствования:

2.Учите новый язык

Как сингапурский китаец, мои основные языки — английский, мандаринский и хоккиенский (китайский диалект). Ради интереса в последние несколько лет я пошел на языковые курсы, такие как японский и индонезийский бахаса.

Я понял, что изучение языка — это совершенно новый навык, и процесс открытия себя новому языку и культуре — это опыт, открывающий разум.

3. Найдите новое хобби

Помимо обычных любимых хобби, есть ли что-то новое, что вы можете найти? Есть ли новый вид спорта, которому можно научиться?

Ваше новое хобби может быть и развлекательным.Например, вы можете попробовать гончарные изделия, итальянскую кухню, танцы, ценить вино, веб-дизайн и т. Д.

Изучение чего-то нового требует от вас напряжения в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.

Вот 20 хобби, которые принесут вам новые идеи: 20 продуктивных хобби, которые сделают вас умнее и счастливее

4. Начните новый курс

Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки для самосовершенствования . Это не обязательно должно быть долгосрочным курсом; семинары, мастер-классы и онлайн-курсы тоже служат своей цели.

На самом деле, любой, кто хочет быть более умным учеником, должен пройти 20-минутный БЕСПЛАТНЫЙ урок: Spark Your Learning Genius . Это поможет повысить ваши способности к обучению и быстрее освоить любой навык!

5. Создайте вдохновляющую комнату

Окружающая среда задает вам настроение и тон. Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете получать вдохновение каждый день.

Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, перейдите на следующий уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин для стен или купив удобную мебель, чтобы сделать ее свободным местом. это всегда будет радушно и вдохновляюще.

6. Преодолейте свои страхи

Будь то страх неуверенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и мешают вам улучшить свою жизнь.

Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.

7. Повышайте уровень своих навыков

Если вы раньше играли в видеоигры, вы знаете концепцию повышения уровня — получение опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

Как блогер, я постоянно совершенствую свои писательские навыки. Как оратор, я постоянно повышаю свои способности к общению. Какие навыки вы можете повысить?

8. Раннее пробуждение

Многие признали, что раннее пробуждение повышает вашу продуктивность и качество жизни.

Когда вы проснетесь рано, у вас будет время посвятить себя самосовершенствованию, прежде чем все остальные встанут. Вы добавите дополнительное время в свой день, впитаете утреннее спокойствие и впитаете утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.

Не знаете, как рано вставать и чувствовать себя бодрым? Эти идеи помогут: Как быть мотивированным и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

9. Выполняйте еженедельные упражнения

Лучше начать с того, чтобы быть в лучшей форме благодаря физической активности. Я лично стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут.

Старайтесь смешивать это, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.

10.Справочник «Начни свою жизнь»

Справочник по жизни — это книга, в которой содержатся основные сведения о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере, например о вашей цели, ваших ценностях и целях. Вы можете думать об этом как о руководстве о том, как прожить свою лучшую жизнь путем постоянного самосовершенствования.

Я начал свой жизненный справочник в 2007 году, и он стал решающим фактором в моем прогрессе.

11. Напишите письмо своему будущему «Я»

Где вы увидите себя через 5 лет? Каким человеком вы станете после того, как научитесь совершенствоваться?

Напишите письмо себе в будущем и запечатайте его.Сделайте дату в своем календаре, чтобы открыть ее через 1-5 лет. Затем начните работать, чтобы стать тем человеком, которому вы хотите открыть это письмо.

12. Выйди из зоны комфорта

Реальный рост приходит с тяжелой работой и потом. Слишком комфортно не помогает нам расти; это заставляет нас застаиваться.

Определите, где находятся линии вашей зоны комфорта и как вы можете постепенно выходить из них. Отправьтесь в поход по тропе, по которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас выйти, когда вы обычно отказываетесь.

13. Помогите кому-нибудь принять вызов

Конкуренция — один из лучших способов роста и помощи в самосовершенствовании. Установите задачу (похудание, упражнения, финансовые проблемы и т. Д.) И соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы узнать, кто первым достигнет цели.

В ходе этого процесса вы оба получите больше, чем если бы вы двинулись к цели в одиночку.

14. Определите свои слепые зоны

С научной точки зрения, слепые зоны относятся к тем областям, которые наши глаза не могут видеть.С точки зрения личного развития, слепые пятна — это вещи, о которых мы не подозреваем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться.

Одно упражнение, которое я использую для обнаружения своих слепых пятен, — это выявление всех вещей / событий / людей, которые вызывают у меня триггеры в течение дня — триггерные значения, вызывающие у меня раздражение, разочарование или гнев. Это мои слепые пятна.

Узнав эти триггеры, я смогу определить способы их улучшения или преодоления.

15. Спрашивайте отзывы

Как бы мы ни старались улучшить, у нас всегда будут белые пятна. Запрос обратной связи дает вам дополнительную перспективу по мере того, как вы узнаете, как улучшить себя.

Некоторые люди, к которым можно обратиться, — это друзья, родственники, коллеги, начальник или даже знакомые, поскольку у них не будет предвзятости заранее, и они могут дать свой отзыв объективно.

Узнайте больше о том, как запрашивать обратную связь, и быстро учится здесь !

16. Сосредоточьтесь на списках дел

Начало дня со списком задач, которые вы хотите выполнить, поможет вам оставаться сосредоточенным.Для сравнения: дни, когда вы этого не делаете, могут оказаться хаотичными или непродуктивными. Вы можете забыть об определенных задачах или в конечном итоге у вас не хватит времени, поскольку вы не создали план для решения каждого из них.

17. Ставьте большие, волосатые, дерзкие цели (BHAG)

Я большой поклонник установки BHAG. БИХАГи выходят за рамки ваших обычных возможностей, поскольку они большие и смелые — вы даже не подумаете о том, чтобы пытаться их нормально.

Какие БИХАГи вы можете использовать, чтобы после их завершения вы почувствовали себя хорошо? Установите их и начните работать над ними.

18. Признайте свои недостатки

Недостатки есть у каждого, но самое важное — понять их, признать их и устранить их с помощью методов самосовершенствования.

Как вы думаете, какие у вас недостатки? Над какими недостатками можно поработать сейчас? Как вы хотите их решить?

Не забывайте делать это с чувством любви к себе. Не смотрите на свои недостатки самокритично или подлым взглядом. Речь идет о поиске областей, которые, по вашему мнению, можно улучшить, а не о том, что с вами не так.

19. Приступайте к делу

Лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать. Что вы хотели сделать? Как вы можете немедленно принять меры?

20.

Учитесь у людей, которые вас вдохновляют

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, о людях, которые вас вдохновляют. Эти люди отражают определенные качества, которыми вы хотите обладать, когда учитесь совершенствоваться.

Какие качества в них вы хотите иметь для себя? Как можно приобрести эти качества?

21.Бросьте вредные привычки

Есть ли какие-либо вредные привычки, над устранением которых вы можете работать? Это может включать в себя чрезмерный сон, курение, питье или откладывание на потом.

Вот несколько отличных советов от генерального директора Lifehack по преодолению петли привычек, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать хорошие: Как избавиться от привычки и взломать петлю привычек

22. Выработайте новую привычку

Некоторые полезные привычки, которые следует развивать Включите чтение книг, ранний подъем, упражнения, ежедневное чтение новой статьи о личном развитии и медитацию.

Есть ли еще какие-то новые привычки, которые вы можете развить для большего самосовершенствования?

23.

Избегайте негативных людей

Как говорит Джим Рон,

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Куда бы мы ни пошли, обязательно найдутся отрицательные люди. Не проводите с ними слишком много времени, если чувствуете, что они вас тянут.

24. Научитесь справляться с трудными людьми

Бывают случаи, когда есть трудные люди, которых вы не можете избежать, например, на работе, или когда они входят в ваш внутренний круг общения.

Узнайте, как с ними бороться, пока вы учитесь совершенствоваться. Эти навыки управления людьми будут иметь большое значение при работе с людьми в будущем.

25. Учитесь у друзей

В каждом человеке есть удивительные качества. Нам решать, как мы хотим их использовать.

Вместе со всеми друзьями, которые вас окружают, у них будет то, чему вы сможете научиться.

Попробуйте подумать о хорошем друге прямо сейчас. Подумайте только об одном их качестве, которое вы хотите перенять. Как вы можете поучиться у них и перенять этот навык на себе?

26. Начать дневник

Ведение дневника — отличный способ повысить самосознание. Во время написания проясните свой мыслительный процесс и читайте то, что вы написали, с точки зрения постороннего человека. Это поможет вам получить более личную информацию.

27. Создайте блог о личном развитии

Чтобы помочь другим расти, вы должны сначала говорить о самосовершенствовании. Есть ожидания от вас, как от себя, так и от других, которые вы должны поддерживать.

28. Найдите наставника или тренера

Нет более быстрого способа улучшить, чем попросить кого-нибудь помочь вам в достижении ваших целей.

Многие из моих клиентов обращаются ко мне, чтобы научить их достижению своих целей, и они достигают значительно больших результатов, чем если бы они работали в одиночку.

Если вы ищете наставника, не пропустите следующие советы: На что обращать внимание на хорошего наставника

29.

Сократите время, которое вы тратите на приложения для обмена сообщениями

Открытие приложений для обмена сообщениями по умолчанию приводит к много потерянного времени.Это время лучше потратить на другие занятия по самосовершенствованию.

Дни, когда я не в чате, я делаю гораздо больше. Обычно я отключаю опцию автоматического запуска в программах чата и запускаю их, когда я действительно хочу поболтать и у меня действительно есть для этого время.

30. Учимся шахматам

Шахматы — это потрясающая игра, в которой можно изучить стратегию и отточить свой интеллект. Вы не только развлекаетесь, но и тренируете свои аналитические способности.

31. Перестаньте смотреть телевизор

Многие программы и рекламные ролики на телевидении предназначены для того, чтобы отвлекать вас, а не расширять возможности или обучать.Это время лучше провести в другом месте, например, с близкими друзьями, заняться любимым хобби или заняться спортом.

32. Начните 30-дневное испытание

Установите цель и дайте себе 30 дней, чтобы достичь ее. Ваша цель может заключаться в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.

30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы разработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и поставить цель.

33. Медитируйте

Медитация помогает успокоить вас и стать более сознательными, улучшая при этом общее психическое здоровье.Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время.

34. Изучите публичные выступления

Интересно, что публичные выступления — это страх № 1 в мире, а № 2 — смерть.

Публичные выступления могут помочь вам научиться лучше общаться, представлять себя и вовлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы будете лучше справляться с собраниями и презентациями.

35. Сеть экспертов

Эти люди достигли своих результатов, потому что у них правильное отношение, набор навыков и ноу-хау. Как лучше учиться, чем у людей, которые были там и сделали это, когда вы учитесь, как улучшить себя?

Получите от них новую информацию о том, как вы можете улучшить и достичь тех же результатов для себя.

36. Отпустите прошлое

Есть ли в прошлом обиды или несчастья, за которые вы цеплялись? Если так, пора отпустить это в рамках вашего самосовершенствования.

Держась за это, ты не сможешь двигаться дальше и стать лучше. Отойдите от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.

37. Начать бизнес

Есть ли у вас что-нибудь интересное? Почему бы не превратить это в предприятие и в то же время зарабатывать деньги, обучаясь?

Создание нового предприятия требует от вас изучения навыков управления бизнесом, развития деловой хватки и конкурентного преимущества.

В процессе создания и развития моего бизнеса по личному развитию я приобрел многие навыки, такие как самодисциплина, лидерство, организованность и менеджмент.

38.

Проявляйте доброту к окружающим

Никогда нельзя быть слишком добрым к кому-то. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.

Когда вы вернетесь к своему дню после прочтения этой статьи, начните проявлять больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.

Также обратите внимание на свои чувства, когда вы ведете себя доброжелательно к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистичным и благодарным.

39. Обращайтесь к людям, которые вас не любят

Если вы когда-нибудь отстаиваете что-то, у вас появятся ненавистники.

Легко не любить людей, которые нас не любят; гораздо сложнее любить их в ответ. Чтобы прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям, требуется великодушие и открытое сердце.

Искать решение и закрытие прошлых жалоб. Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это гораздо более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.

40. Сделайте перерыв

Вы слишком много работали? Самосовершенствование также связано с осознанием необходимости сделать перерыв, чтобы пройти большую милю впереди.Вы не можете водить машину, если в ней нет топлива.

Очень важно спланировать время простоя для себя. Каждую неделю бери отпуск для себя. Расслабьтесь, восстановите силы и зарядитесь тем, что впереди.

41. Читайте 1 статью о личном развитии в день

Некоторые из моих читателей считают обязательным читать по крайней мере одну статью о личном развитии каждый день, что я считаю хорошей привычкой.

Есть много замечательных блогов личного развития, некоторые из которых вы можете проверить здесь.

42. Стремитесь к личному росту

Я могу писать статьи-списки с 10 способами, 25 способами, 42 способами или даже 1000 способами улучшить себя, но если у вас нет намерения посвятить себя личному росту, это не так. неважно, что я пишу.

Вы несете ответственность за свой личный рост по мере того, как учитесь совершенствоваться. Примите решение посвятить себя личному росту и отправиться в путь роста и изменений на протяжении всей жизни. Начните свой рост, выбрав несколько из вышеперечисленных шагов и работая над ними.

Результаты могут быть не мгновенными, но я обещаю, что пока вы будете их придерживаться, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.

Дополнительные советы по самосовершенствованию

Кредит на представленную фотографию: Gift Habeshaw через unsplash.com

20 идей проектов для самосовершенствования

Самые успешные люди не сосредотачиваются только на работе. Часто успешные люди в свободное время сосредотачиваются на побочных проектах, чтобы развить новые навыки и идеи. Побочные проекты могут быть фантастическим способом исследовать новые идеи и в конечном итоге привести к достижению карьерных или жизненных целей.В этой статье мы поделимся 20 отличными проектными идеями, которые помогут вам улучшить вашу рабочую и личную жизнь.

Почему проекты важны?

Проекты позволяют людям реализовывать интересы и идеи, выходящие за рамки их работы. Создание новых нейронных связей в мозгу может поддерживать творческий потенциал и укреплять ум. Многие рабочие места зависят от внимания человека и его опыта в нишевой области. Люди, которые работают в этом виде карьеры, выиграют от свободы побочного проекта, который может привести к развитию карьеры.

Примеры идей сторонних проектов

Вот 20 идей проектов, которые помогут вам развить творческий потенциал и повысить ваш карьерный потенциал:

1. Играйте на фондовом рынке

Инвестирование в фондовый рынок может быть отличным способом роста финансовые знания, а также рост собственного капитала. Есть статьи, видео и короткие курсы по основам инвестирования, которые помогут вам начать работу.

2. Станьте волонтером в своем сообществе

Волонтерство — хороший способ овладеть трудными навыками.Волонтерские организации, которые строят дома для нуждающихся, могут развить ваши столярные навыки. Приготовление и подача еды для нуждающихся может улучшить ваши коммуникативные навыки и помочь развить сочувствие. Прежде всего, волонтерство должно улучшить ваше мировоззрение и помочь укрепить связь с вашим сообществом.

3. Определите долгосрочные цели и составьте план

Установление долгосрочных целей может быть отличным способом убедиться, что вы живете осознанно. Подумайте о том, чего вы хотите достичь на протяжении всей жизни, и составьте конкретный управляемый план для достижения этих целей.Регулярно отслеживайте свой прогресс и при необходимости корректируйте свои планы.

4. Создание приложения

Дизайн приложений — это востребованный навык, популярность которого возросла. Многие видео, статьи и онлайн-курсы научат вас, как создавать собственное приложение и даже продавать его широкой публике. Дизайн приложений — это навык, который может привести к новым вакансиям или даже самозанятости.

5. Присоединяйтесь к общественному театру или речевому клубу

Публичное выступление — важный навык, развитие которого может быть пугающим. Многие сообщества предлагают возможность улучшить публичные выступления с помощью общественных театров или клубов выступлений. Общественный театр помогает улучшить публичные выступления тех, кто склонен к творчеству, в то время как клубы выступлений позволяют людям как писать, так и говорить.

6. Начать журнал

Ведение журнала — отличный способ ставить цели и контролировать их. Есть много разных стилей ведения дневника. Некоторые люди записывают свои повседневные дела, а другие составляют список вещей, за которые они благодарны каждый день.Используйте ежегодный дневник в виде календаря, чтобы ставить цели и отслеживать прогресс.

7. Дизайн веб-сайта

Создание веб-сайта развивает несколько навыков: компьютерное программирование, письмо и общие знания. Выберите интересующую вас тему и создайте веб-сайт с информацией по этой теме. Компании, занимающиеся веб-дизайном, могут провести вас через процесс создания и поддержки вашего веб-сайта, или вы можете узнать, как создать его полностью самостоятельно.

8. Медитация

Доказано, что медитация увеличивает счастье и дает практикующим ясность ума.Если вы страдаете от стресса, медитация может помочь вам безопасно справиться с проблемами, связанными со стрессом. Несколько приложений и книг помогут вам начать медитативное путешествие.

9. Пройдите курс непрерывного образования

Вы можете не работать в области, требующей непрерывного образования, но вы можете продолжать пополнять свою базу знаний, пройдя курс или курс, который имеет отношение к личным интересам или вашей карьере. . Ваше сообщество может предлагать занятия, открытые для широкой публики, которые вы можете посещать в библиотеках или местных школах.У курсовой работы колледжа есть дополнительное преимущество, заключающееся в накоплении зачетных часов, которые можно использовать для получения степени. Существуют также бесплатные онлайн-варианты аудита курсов в крупных колледжах и университетах.

10. Слушайте подкасты

Подкасты — это аудио-шоу, которые многие люди слушают на своих телефонах. Есть подкасты на любую тему, которую вы можете себе представить. Выберите несколько интересующих вас подкастов и слушайте их регулярно. Если вы уже знакомы с подкастами и у вас есть отличная идея для них, создайте собственный подкаст и поделитесь им в Интернете, чтобы другие могли их услышать, чтобы развить навыки написания, редактирования и создания аудио.

11. Чтение книг

Чтение — важнейший способ учиться. Поставьте перед собой цель чтения и составьте список книг разных жанров. Испытайте себя, чтобы узнать новый навык или узнать о человеке, которым вы восхищаетесь. Найдите тип книги, который хорошо впишется в ваш образ жизни, будь то бумажная книга, электронная книга или аудиокнига.

12. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Составление режима упражнений может улучшить физическую и умственную форму.Многие люди сообщают о более спокойном уме и улучшении сна, когда они регулярно занимаются спортом. Найдите время в своем рабочем дне, чтобы потренироваться и посмотреть, как это повлияет на вашу рабочую жизнь.

13. Используйте свое утро

Многие из самых успешных бизнесменов рано встают. Постарайтесь встать на час раньше обычного и используйте это время для того, что вы обычно откладываете, например, для упражнений, письма или учебы. Создайте утренний распорядок, который вы сможете постоянно выполнять.

14.Научитесь готовить

Развивайте навыки кулинарии как для себя, так и для других. Все едят, поэтому приготовление пищи — сила, которая будет служить вам бесконечно. Кроме того, если вы весь день работаете с компьютером или телефоном, приготовление пищи может стать отличным способом отойти от экранов и дать отдых глазам.

15. Пишите каждый день

Письмо — один из самых простых и эффективных способов развить ум. Есть много разных типов письма, например, творческие рассказы или аналитические эссе.Определите, что вы хотите получить от письма. Вы заинтересованы в улучшении своих языковых навыков? Хотите развивать свои творческие способности? Выясните, какой стиль письма поможет вам достичь ваших целей, а затем выделяйте немного времени каждый день на практику.

16. Прогуляйтесь

Прогулки важны как для умственной, так и для физической подготовки. Сделайте быструю прогулку частью своего распорядка дня. Уберите телефон из виду и найдите время, чтобы обдумать идеи, подышав свежим воздухом и двигая мышцами.

17. Сделайте сад

Садоводство — это практическая и медитативная практика. Создайте сад из растений, цветов или продуктов, которые вам нравятся. Сажайте и ухаживайте за ними регулярно. Опытные садоводы могут создать сложный ландшафтный дизайн после исследования взаимодействия растений. Новички в садоводстве могут начать с простого небольшого сада с травами.

18. Начать сбор

Соберите то, что вас интересует. Эта практика развивает исследовательские навыки по мере того, как вы узнаете о лучших местах для поиска своего объекта или о том, как идентифицировать ценные предметы.Кроме того, вы станете частью сообщества единомышленников и встретите других людей со схожими интересами.

19. Создайте свой бренд

Вы можете этого не осознавать, но вы являетесь собственным брендом. Вы можете опираться на это, делая что-то, что привлекает аудиторию, например ведение блогов на темы, которые вам близки, или создание видеороликов о своем любимом хобби или деятельности. Будьте последовательны в своем контенте, чтобы привлечь зрителей и заставить их возвращаться снова.

20. Составьте список желаний

Список дел — это список дел и мест, которые стоит посетить в вашей жизни.Это то, что помогает вам понять, какой опыт важен для вас. В список может входить что угодно, даже идеи, которые могут показаться недосягаемыми в то время, когда вы их пишете. У вас может быть возможность вычеркнуть этот пункт из списка в какой-то момент своей жизни.

100 советов по самосовершенствованию

Работайте над собой больше, чем над своей работой.
— Джим Рон

Я большой поклонник самосовершенствования, потому что люблю учиться и расти. В этом вся суть жизни.

Итак, я составил огромный список советов по самосовершенствованию, которые вы можете использовать в своей жизни, которые я использую и люблю в своей.

Советы разбиты на восемь жизненных категорий, о которых я говорю: здоровье, отношения, финансы, карьера, личное / духовное развитие, отдых / развлечения, окружающая среда и услуги.

* Прежде чем начать, обязательно возьмите с собой бесплатное обучение! Щелкните ссылку ниже, чтобы получить доступ к бесплатному курсу. ..

Хорошо, теперь приступим. Вот лучшие советы по самосовершенствованию…

Советы по самосовершенствованию

Я придумал 100 советов по самосовершенствованию и разбил их на такие категории, как здоровье, отношения, деньги, карьера, личное развитие, отдых, окружающая среда и услуги. Использование этих советов позволит вам научиться справляться с трудностями и жить своей жизнью осознанно.

Здоровье

1. Составьте план питания. Заблаговременное планирование питания поможет вам тратить меньше денег и придерживаться своих целей в отношении здоровья. Если необходимо, начните с небольших шагов и заранее планируйте несколько приемов пищи в неделю, чтобы спланировать всю неделю.
2. Прекратите есть жареную пищу. Жареная еда заставляет чувствовать себя ужасно в течение ~ 24 часов (не говоря уже о недостатке питательных веществ). Вам станет лучше, если вы откажетесь от жареной пищи. Вот несколько советов, как остановить эмоционально переедать .
3. Не проводите без упражнений более 3 дней. Физические упражнения дают вам энергию, помогают снять стресс и помогают прийти в форму. Иногда бывает сложно втиснуть его каждый день, но не проживи без него больше трех дней.
4. Ешьте минимум молочных продуктов. Если у вас чувствительный желудок, попробуйте отказаться от молочных продуктов. У некоторых людей это может устранить проблемы с пищеварением.
5. Вырежьте одно из следующего: поп, кофе, алкоголь или сахар. Если бы ты мог все это вырезать, то даже лучше (но я бы подумал, что ты супергерой)! Послушайте мой подкаст «Как я бросил пить алкоголь».
6. Достаточно хороший сон . Это может быть 5,5 часов или 8 часов — что бы это ни было для вас, убедитесь, что вы это поняли. Качество имеет такое же значение, как и время, проведенное во сне. Сон позволяет восстановить силы и дает большую концентрацию.
7. Сосредоточьтесь на наращивании силы больше, чем на том, чтобы быть худой. Это создаст позитивные цели, которые будут достижимы и полезны для вас.
8. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов C и D. Оба они могут положительно повлиять на ваше здоровье, если вы получаете их в достаточном количестве (и могут иметь обратный эффект, если их не хватает). Посоветуйтесь с врачом, какие витамины он рекомендует.
9. Пейте достаточно воды каждый день . Хорошее эмпирическое правило — разделите массу тела на 2, и это количество унций, которое вам следует выпить.
10. Следите за своими ежегодными обычными визитами к врачу и не пропускайте их. Добавьте в свой календарь повторяющиеся напоминания о таких вещах, как стоматологические осмотры, кожные осмотры и медосмотр, чтобы ничего не пропустить.Отнеситесь серьезно к профилактическому уходу.
11. Возьмите уроки фитнеса или наймите личного тренера. Если вы изо всех сил пытаетесь прийти в форму, классы или тренер — отличный способ. Просто убедитесь, что вы можете себе это позволить!
12. Подпишитесь на блог о здоровье. Узнавайте о здоровом образе жизни как о повседневной практике понемногу.

Отношения

13. Будь своим лучшим другом. Научиться любить себя создаст центрированность, которую каждый заслуживает испытать.Вы будете счастливее во всех сферах своей жизни.
14. Установите цели взаимоотношений. Вы не сможете начать бизнес, карьеру или что-то еще сверхважное, не поставив цели, так зачем же отказываться от отношений? Начните с малого и вместе придумывайте цели. Подробнее об отношениях в этом сообщении блога «Как установить лучшие отношения» и в этом подкасте «Токсичные и сложные отношения».
15. Вкладывайте в отношения столько же усилий, сколько в работу. Это сложно для людей типа А, ориентированных на достижения.Однако это абсолютно необходимо. Люди важнее всего. Расставьте приоритеты для своих людей.
16. Дайте людям повод для сомнений. Если вы сделаете это практикой, вы станете счастливее. Вы не будете так много сомневаться в людях, и вы обнаружите, что менее осуждаете.
17. Проводите семейные встречи. Обсудите, как идут дела, включая ваши личные цели, финансовые цели и все остальное. Приятно иметь время поговорить друг с другом.
18. Звоните одному другу или члену семьи один раз в день. Важно оставаться на связи с самыми важными для вас людьми. Вместо того чтобы чувствовать себя подавленным необходимостью оставаться на связи, просто звоните каждый день одному человеку, который вам небезразличен. Таким образом, со временем вы будете оставаться на связи со всеми.
19. Не будь жертвой. Какими бы ни были ваши обстоятельства, возьмите их на себя. Затем примите меры. Если вы чувствуете, что в вашей ситуации виноват кто-то другой, вы никогда ее не измените.
20. Научитесь продуктивно спорить. Споры — часть любых здоровых отношений.Научитесь делать это конструктивно и уважительно. Никаких имен и криков.
21. Извините правильно. Не используйте «если» в своих извинениях (например: «Прошу прощения, , если Я вас расстроил)». Примите извинения прямо и возьмите на себя ответственность за свои действия. Вот четырехэтапное руководство, как правильно извиниться.
22. Не унижайте своего партнера публично. Это одно из худших вещей, которые вы можете сделать. Это неуважительно и вредит отношениям.
23. Прекратите негативные мысли о других людях, когда вы начнете думать о них. Эта практика может стать привычкой, и когда это произойдет, вы избавитесь от негативного мышления. Вы также станете более счастливыми и менее осуждающими.
24. Старайтесь регулярно играть со своими детьми. Недостаточно обеспечить их материально. Им нужно ваше время (и притом качественное время).
25. Ставьте детей выше работы. Это тяжело для кормильца семьи, но оно того стоит.В конце жизни вы будете сожалеть о людях, а не о работе. Расставьте приоритеты для своих людей.

Деньги

26. Ежедневно проверяйте свои финансовые счета. Эта привычка будет держать вас в курсе реальности вашего финансового положения. Это простое действие, которое может окупиться по-крупному.
27. Трать меньше, чем зарабатываешь. Это правило настолько простое, но его так трудно соблюдать многим людям. Если вы живете по этому правилу, у вас есть шанс построить необыкновенное финансовое будущее.Узнайте, как начать бюджет, чтобы начать работу.
28. Сэкономьте 3-6 месяцев на чрезвычайной ситуации . Потому что чрезвычайные ситуации случаются со всеми, и наличные деньги уменьшат стресс.
29. Проверяйте свои кредитные отчеты ежегодно. Это поможет вам узнать, была ли взломана ваша личность и каков ваш кредитный рейтинг. Я ставлю это в свой календарь каждый январь, что помогает сохранить это в качестве привычки.
30. Выйти из долгов. Долг удерживает вас от опционов.Узнайте, как выбраться из долгов и остаться в стороне. Подробнее о долге в этом выпуске подкаста The Debt Mindset.
31. Выплачивайте полную ежемесячную выплату по кредитной карте. Если вы этого не сделаете, вы будете платить проценты, которые со временем увеличиваются.
32. Зарабатывайте больше. Если у вас проблемы с доходом (то есть вы не зарабатываете достаточно денег, чтобы покрыть свои расходы и достичь своих финансовых целей), найдите способы заработать больше. Вот мои лучшие ресурсы, чтобы научиться зарабатывать больше денег:
33. Плати сначала себе. Вы всегда найдете способ потратить свои деньги, даже если вам увеличат зарплату. Чтобы убедиться, что вы делаете сбережения, автоматически переводите деньги на сберегательный счет сразу после получения оплаты. Узнайте, как автоматизировать свои сбережения.
34. Увеличьте финансовую маржу в своем бюджете. Найдите способы сократить расходы и заработать больше денег, чтобы в конце месяца у вас оставалось больше денег в качестве буфера. Помните: лучше хотеть, чем быть в долгу.
35. Тратьте деньги на впечатления (а не на вещи). Исследования показывают, что трата на переживания приводит к тому, что вы становитесь счастливее. Вы запомните полученный опыт, а не то, что купили.
36. За исключением пенсионных . Если вы хотите однажды выйти на пенсию, вам нужно это спланировать. Чем раньше вы начнете, тем больше вы выиграете от начисления сложных процентов.
37. Наймите финансового консультанта, если можете себе это позволить. Правильный профессиональный подход к управлению деньгами может дать вам преимущество и помочь добиться финансового успеха. Но убедитесь, что вы наняли подходящего советника.

Карьера

38. Выполняйте работу, которая приносит вам удовлетворение. Это заставит пролететь каждый день. Вы будете счастливее и довольны своей жизнью. Не сдавайтесь, пока не найдете его.
39. Бросьте работу, если вы ее ненавидите. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на то, что вы ненавидите. Вот почему я бросил юридическую практику, чтобы стать специалистом по финансовому планированию и блоггером. Я не мог быть счастливее!
40. Найдите способы работать из дома. Есть много способов заработать деньги из дома.Если вы можете работать полный рабочий день, это прекрасно. Если вы не можете, то найдите другие способы увеличить свои источники дохода. Вот список работ из домашних сообщений в моем блоге:
41. Найдите наставника. Наставник — это своего рода профессиональный тренер. Наличие кого-то, кому вы доверяете и который делает то, что вы хотите, может окупиться.
42. Одевайтесь для работы, которую хотите. Хорошо одеваться для той работы, которую вы хотите. Люди увидят вас в этом ролике. Этот совет очень дорого стоит, если вы действительно его делаете.
43. Помните, что симпатия важна для работы. Есть исследования, которые показывают, что симпатия является одним из наиболее важных факторов при приеме на работу и продвижении по службе. Постарайтесь вписаться в культуру.
44. Положительно воспринимайте конструктивные отзывы. Это поможет вам расти и лучше выполнять свою работу.
45. Хвалите людей, с которыми работаете. Если вы сделаете это публично, люди почувствуют, что вас ценят, и вы им за это тоже понравитесь.
46. Сосредоточьтесь на повышении навыков, в которых вы хороши, и отдайте на аутсорсинг то, что у вас плохо получается. Вы будете делать больше, получать больше удовольствия от того, чем занимаетесь, и получать больше простоев, если вы это сделаете. Не тратьте время на то, чтобы сосредоточиться на том, что у вас плохо получается. Пусть это сделает кто-нибудь другой, у кого это хорошо получается.
47. Развивайте лидерские качества. Умение быть хорошим лидером подготовит вас к карьере и к жизни. Работайте над своим личным ростом, независимо от того, какую должность вы занимаетесь. Всегда есть куда расти.Вот статья о 12 лидерских привычках, которые есть у каждого хорошего лидера.
48. Прочтите книги о развитии карьеры. Повысьте свои навыки, прочитав о развитии карьеры. Это поможет вам быстрее преуспеть и быстрее достичь успеха, потому что вы будете расти быстрее. Взгляните на мой список рекомендуемых книг.

Персональное развитие

49. Пройдите один из моих бесплатных курсов. Их можно найти на моей странице ресурсов. Я освещаю такие темы, как тайм-менеджмент, отношения, беспокойство и многое другое!
50. Найдите способ ежедневно выражать благодарность. Это маленький способ быть счастливее с каждым днем. Это может изменить вашу точку зрения на позитивный настрой, который отразится на всех аспектах вашей жизни.
51. Перестаньте быть перфекционистом. Это мешает вашему счастью (и раздражает других)!
52. Найдите хорошего тренера по жизни. Хороший тренер по жизни поможет вам увидеть свой разум, чтобы вы могли преодолеть свои собственные ограничения. Вы будете расти в геометрической прогрессии и сделаете жизнь лучше, чем вы когда-либо могли себе представить. ( Вы можете узнать больше о Grow You здесь.)
53. Практикуйте самосознание. Регулярно проверяйте свои мысли и чувства. Станьте наблюдателем своего собственного разума. Таким образом, вы увидите, что ваши убеждения создают ваши результаты.
54. Простите регулярно. Прощая, вы освобождаетесь от обиды и боли. Дело не в другом человеке. Это о вас.
55. Посмотрите на мир наполовину полным менталитетом. Вы можете научиться быть счастливее и сохранять позитивный настрой.Книга Шона Эйкора «Преимущество счастья» может помочь вам узнать, как это сделать.
56. Будьте мыслителем изобилия (не мыслителем дефицита). Мыслители изобилия приветствуют конкуренцию, по умолчанию не доверяют и с оптимизмом смотрят в будущее. Мыслители о дефиците боятся конкуренции, предполагают недоверие и негативно относятся к будущему. Возьмите мой дефицит против. Бесплатный курс мышления изобилия здесь.
57. Слушайте подкасты в дороге. Отличный способ научиться, пока вы зря тратите время, — это поездка на работу.Я настоятельно рекомендую послушать мой подкаст «Создай свою жизнь мечты» для еженедельных уроков личного развития, которые помогут тебе жить осознанно.
58. Положительные подтверждения. Хотя положительные аффирмации не работают, если вы не верите им, они абсолютно работают, если вы верите мыслям, которые повторяете. Например, вы можете повторять «деньги — это легко» снова и снова, но, если вы не поверите в это, в долгосрочной перспективе это не будет для вас правдой.
59. Начните бизнес, которым вы увлечены. Начало онлайн-бизнеса — отличный способ сосредоточиться на личном развитии. У меня все так, и я не могу представить свою жизнь по этому поводу.
60. Сохраняйте мотивацию. Как сказал Зиг Зиглар: «Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ». Вот 6 эпизодов подкастов для мотивации, которыми я одержим.
61. Выработайте поддерживающие привычки. Недостаточно полагаться на мотивацию. Вам необходимо внедрить привычки в свою жизнь.Прочтите 11 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы начать.
62. Ограничьте время просмотра телевизора в среднем менее 30 минутами в день. Телевизор — это отстойное времяпрепровождение, и он полностью пассивен. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, оцените более рациональное использование вашего времени, которое соответствует вашим ценностям.
63. Начни медитировать. Медитация может быть одним из самых полезных способов снять стресс и обрести внутреннее удовлетворение. Это также помогает при тревоге. Чувствуете стресс? Для начала попробуйте приложение для медитации.
64. Выйди из своей зоны комфорта .Личностное развитие означает рост как личности. И единственный способ вырасти — получить новый опыт, который часто требует от вас выхода из зоны комфорта. Чем больше вы к этому привыкаете, тем легче становится.
65. Верьте в нечто большее, чем вы. Вера в Бога или другую высшую силу может сделать вашу жизнь более значимой. Решите, во что вы верите, и сделайте это.
66. Сходи в церковь. Или где угодно! Просто общайтесь с людьми, которые верят во что-то так же, как и вы.Это полезно для души.
67. Знайте, чего вы хотите от своей жизни. Если вы не знаете, чего хотите, вы будете блуждать по тому месту, которое вам может не понравиться. Чтобы этого избежать, подумайте в конце года о последних 12 месяцах. Начните с того, как провести размышление на конец года.
68. Ставьте цели. Goals поможет вам составить план того, как добраться туда, куда вы хотите. Узнайте, как ставить цели, чтобы начать работу с помощью метода SMART.
69. Составьте формулировку миссии для своей жизни (или одной области вашей жизни). Использование заявления о миссии может помочь вам сосредоточиться на приоритете номер один. Это помогает облегчить принятие решений.
70. Займитесь чем-нибудь, чтобы вывести себя из состояния паники. Делайте то, что вам подходит. Будь то пробежка, сон, рисование и т. Д. Найдите занятие, которое поможет вам очистить свой разум.
71. В конце года подумайте о предыдущем году, просматривая свой календарь. Кое-что я узнал из 15 бесценных законов роста Джона Максвелла и делал в течение многих лет.Это поможет вам расставить приоритеты для вашего времени и денег, взглянув на то, что вы делали годом ранее.
72. Журнал регулярно. Ведение журнала — это способ выразить свои мысли в письменной форме. Это принесет вам глубокую ясность. Побочный эффект ведения дневника — это также документирование жизненных событий. Я одержим Five Minute Journal и The Productivity Planner — я использую и то, и другое каждый день. Найдите то, что вам подходит. Для начала ознакомьтесь с обзором 8 журналов и специалистов по планированию.
73. Прочтите хотя бы одну книгу в месяц. Чтение поможет вам расти и развиваться. Чтение — это то, где вы можете преуспеть в самообразовании. Взгляните на мой список для чтения.
74. Просыпайтесь рано. Вы можете получить пользу, начиная утренний распорядок каждый день. Каждый день переводите время будильника на одну минуту назад, пока вы не проснетесь достаточно рано, чтобы заняться своими утренними делами.
75. Создайте утренний распорядок дня перед работой . Если вы сделаете в первую очередь то, что для вас важно, прежде чем приступить к работе, день не ускользнет от вас, и вы действительно будете делать это.Примеры включают в себя ведение дневника, тренировки, молитвы и т. Д. Вот статья, в которой вы узнаете, как улучшить утренний распорядок дня.
76. Храните заметки в цифровой папке. Создайте учетную запись в Интернете, где вы можете хранить заметки (я использую Evernote). Удивительно, что вы обнаружите, что хотите запомнить (заметки из книг, цитаты, которые вы слышите, эпизоды подкастов и т. Д.).
77. Читайте блоги личного развития и слушайте подкасты личного развития. Чтобы продолжать учиться и расти, проводите время за чтением и прослушиванием блогов личного развития.Вот мои 13 любимых подкастов личного развития.

Отдых / развлечения

78. Найдите время для развлечений, если у вас много сил. Веселье необходимо для вашего здоровья и счастья. Для человека типа А, преуспевающего, добавьте веселья в свое расписание. Вы будете больше получать удовольствие от жизни.
79. Сократите веселье, если вы не успеваете. Верно и обратное, если вы склонны проводить все свободное время с удовольствием. Если вы неорганизованы, не убирались какое-то время или не представляете, каковы ваши цели — ограничьте веселье и потратьте время на размышления и работу над личным развитием.
80. Займите любимое хобби — просто для удовольствия. Это даст вам право собственности на то, что вы делаете только для себя.
81. Найдите творческие способы весело провести время, не тратя много денег. Творческий подход к развлечениям по дешевке вытолкнет вас из зоны комфорта и откроет новые впечатления, которых в противном случае не было бы.
82. Смейся, будь глупцом, и найди своего внутреннего ребенка. Play (все, что нужно для радости) может значительно улучшить все: от умственных способностей до личного здоровья, взаимоотношений и вашей способности вводить новшества.
83. Выходи и играй . На открытом воздухе вы можете исследовать и искать приключения так, как вы никогда не сможете.
84. Смейтесь как можно больше. Смех полезен для души. Смех мгновенно приносит вам радость. Если вы сможете увеличить свой смех, вы сможете увеличить свое общее счастье.

Окружающая среда

85. Создайте доску визуализации для мотивации и вдохновения. Наличие перед собой видения и целей — отличный способ не сбиться с пути в том направлении, в котором вы движетесь в жизни.
86. Будьте организованы. Внедряйте организационные привычки, которые прививают организованность во всех сферах вашей жизни, включая ваш дом (каждая комната и туалет), ваш офис и любое другое место, где вы проводите время. Помните о своих вредных привычках и постарайтесь избавиться от них. Организованное пространство поможет вам очистить разум. Подробнее о Как работать более эффективно из дома .
87. Планируйте недели и выходные заранее. Используйте календарь (цифровой или ручной) и держите его в «обзоре месяца». Это даст вам общее представление о месяце, чтобы вы могли заранее спланировать свою неделю и предстоящие недели. Я использую для этого свой gCalendar. Я использую Планировщик производительности для еженедельного планирования.
88. Вести список дел. Рядом с календарем ведите список действий, которые хотите выполнить. Отметьте каждый элемент по мере его выполнения и добавляйте к нему, когда у вас еще есть дела. Знание ваших приоритетов поможет вам достичь своих целей, не отвлекаясь. Ознакомьтесь с моим бесплатным курсом по инструментам управления временем, где я покажу вам, как более продуктивно использовать свое время.
89. Удалите все, что вы не использовали или не носили более года. Изучите все предметы в шкафу, которые вы не носили больше года, и сами, если вам нравится этот предмет. Если вам это не нравится, избавьтесь от него. Я много говорю о минимализме в своем посте «Минимализм, деньги и моя одежда».
90. Ежедневно выполняйте самую важную задачу в первую очередь. Это поможет вам достичь своих целей и не отвлекаться на повседневные отвлекающие факторы.
91. Выполняйте одну уборку или организационную задачу в день. Небольшие задачи, составленные с течением времени, приводят к отличным результатам. Это будет поддерживать порядок в вашем доме!
92. Прочтите книгу Мари Кондо «Магия уборки, которая меняет жизнь». Эта книга — широко известное руководство по организации с практическими советами, которые могут навсегда изменить способ вашей организации.

Сервис

93. Практикуйте щедрость. Воспитание щедрости как образа жизни может оказать огромное влияние на мир. И как побочный эффект, вы тоже станете счастливее.
94. Цените свое место в жизни. Когда вы благодарны за обстоятельства, вы становитесь сильнее, потому что вы не жертва.
95. Практикуйте внимательность. Учитесь присутствовать и помнить момент. Хотя предварительное планирование — это хорошо, не позволяйте этому отвлекать от присутствия и сосредоточенности.
96. Создайте банку благодарности, в которую вы будете класть по одной записке каждую неделю. Выражение благодарности на еженедельной основе поможет вам осознать, насколько вам повезло, и даст вам что-то в конце года, на которое можно оглянуться. Я делаю это сейчас, и это действительно весело!
97. Практикуйте благодарность. Чем больше вы выражаете свою благодарность, тем счастливее вы будете. Вы также привлечете в свою жизнь больше положительных вещей. Самый быстрый и легкий способ практиковать благодарность — это Five Minute Journal, которым я и пользуюсь.
98. Будьте наставником. Это прекрасный способ отдать дань молодому поколению.
99. Станьте волонтером и уделите свое время. Отдавайте свое время (ваш самый ценный ресурс) — это отличный способ дать ответ.
100. Обязуйтесь ежегодно жертвовать определенный процент своего дохода. Это лучший способ проявить последовательную финансовую щедрость.

Последнее замечание!

Этот список — идеальный способ начать улучшать свою жизнь прямо сейчас.

Какую бы борьбу вы ни пережили, вы можете улучшить свою жизнь прямо сейчас. Тебе не нужно ждать.

Затем ознакомьтесь с Grow You, где мы выводим эту работу на новый уровень.

80+ советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

Когда мне было около двадцати с небольшим, я пережил нечто вроде кризиса среднего возраста. Я обнаружил, что подвергаю сомнению все решения, которые я принял до этого момента, включая решения о моей карьере и отношениях.В итоге я решила разорвать брак в 26 лет и, честно говоря, немного растерялась.

Именно в это время я погрузился в самосовершенствование. Я читал практически все книги по личному развитию, которые мог достать, и любил узнавать новые советы по личному развитию.

Личное развитие — это то, чем я до сих пор увлекаюсь, и о чем я много говорю в своем блоге. В этом посте я делюсь с вами 30 моими любимыми советами по самосовершенствованию!

80+ советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

1.Ставьте перед собой цели. Постановка целей — лучший способ двигаться вперед в жизни и гарантировать, что вы сможете осуществить свои мечты. Если вы готовы приступить к достижению своих целей, обязательно ознакомьтесь с моим сообщением в блоге о том, как ставить цели и планировать свой лучший год.

2. Запишите свои цели. Пока вы ставите себе цели, обязательно запишите их . Существует так много исследований, чтобы показать, что люди с большей вероятностью достигают своих целей, чем они записали их в том месте, где они могут их увидеть!

3.Начинай сейчас. У многих людей есть цели личного развития, но они думают, что им нужно достичь других вех, прежде чем они действительно начнут. Это просто форма промедления. Вы можете начать СЕГОДНЯ!

4. Разбейте свою цель на шаги, которые можно предпринять. Если вы посмотрите на свою цель как на одну огромную задачу, она покажется слишком сложной. Вместо этого разбейте его на каждую отдельную задачу, которую вам нужно выполнить для достижения своей цели, чтобы вы могли занести эти задачи в свой календарь.

5. Создайте ежемесячный бюджет. Когда дело доходит до управления своими деньгами, лучше всего начать с создания ежемесячного бюджета. Нет, это не будет весело. Но это произойдет в будущем, когда у вас будет больше свободных денег каждый месяц! И как только вы создали свой бюджет, обязательно проверяйте его ежедневно или хотя бы еженедельно. Эти бюджетные приложения помогут вам максимально эффективно расходовать бюджет.

6. Составьте пятилетний план. Планирование чего-либо на пять лет вперед может показаться смешным.Но составление плана на следующие пять лет на самом деле действительно полезно, поскольку помогает вам прямо сейчас ставить цели в жизни!

7. Оцените, что не работает. Если вы не достигаете своих целей, на то есть причина. Обязательно постоянно оценивайте свой прогресс, чтобы понять, что не работает, и сменить курс, пока не стало слишком поздно.

8. Научитесь наслаждаться моментом. Я тот, кто тратит много времени на планирование и чрезмерные размышления.После встречи с моим женихом он действительно помог мне понять, насколько важно наслаждаться текущим моментом, и научил меня, как это делать. Сейчас я действительно стараюсь жить в тот момент, когда мы проводим время вместе, вместо того, чтобы планировать и беспокоиться о будущем.

9. Создайте блог личного развития . Создание блога и рассказ о моем личном пути развития помогли мне вырасти как личность. Я также смог помочь другим людям в их личном пути развития, что было очень полезно! Вот как вы можете создать собственный блог о личном развитии!

10.Составьте план питания. Планирование питания имеет множество преимуществ! Во-первых, вы будете меньше нервничать, когда будете каждый вечер возвращаться домой с работы, и вам не придется беспокоиться о том, что пообедать. Это также поможет вам сэкономить деньги и будет намного здоровее!

11. Определите свои слепые зоны. Когда дело доходит до личного развития, слепые пятна — это то, что мы не видим в нас самих, но это слабые места или нуждаются в улучшении. Как только вы сможете их идентифицировать, вы действительно сможете научиться их преодолевать!

12.Зарабатывай больше денег. Отличный способ обеспечить свое финансовое здоровье — это увеличить количество зарабатываемых денег. Вот отличная статья, в которой рассказывается более 35 креативных способов заработать дополнительные деньги.

13. Создайте здоровые привычки. Ваши привычки составляют в основном всю вашу жизнь. Это означает, что если ваша жизнь наполнена небольшими нездоровыми привычками, вы ведете нездоровую жизнь. Вместо этого постарайтесь создать в своей жизни здоровые привычки. Вот как сформировать здоровые привычки.

14. Избавьтесь от вредной привычки. Помимо создания хороших привычек, постарайтесь избавиться от плохой. Конечно, у всех нас есть нездоровая привычка, будь то курение, переедание, разговоры с самими собой или что-то еще, что нам не помогает.

15. Сократите экранное время. Это полезно для вашего физического здоровья, так как позволяет глазам и голове отдохнуть от света экрана. Но это также полезно для вашего психического здоровья! Когда я плохо себя чувствую, я знаю, что времяпрепровождение вдали от социальных сетей поможет.

16. Создайте распорядок своей жизни. Рутины — это просто набор привычек, которые вы выполняете в одном и том же порядке каждый день. Создавая рутины в своей жизни, вы должны принимать гораздо меньше решений в течение дня, и вы станете намного счастливее и продуктивнее.

17. Читайте книги по личному развитию. Я немного увлекся книгами по личному развитию! Независимо от того, с чем вы боретесь в жизни, вы всегда сможете найти книгу, которая вам поможет.

18. Читайте книги по личным финансам. Когда я впервые решил узнать больше об управлении своими деньгами, книги по личным финансам стали моим любимым учебным пособием! Есть так много экспертов, которым есть чем поделиться.

19. Начните 30-дневный вызов. Начните ставить цель и работайте над ней каждый день в течение следующих 30 дней. В Интернете есть множество 30-дневных справочников по вызовам для всего, от фитнеса, здорового питания, чтения, письма и многого другого.

20. Найдите партнера по подотчетности или вдохновителя. Если вы стремитесь к цели, почему бы не найти кого-то (или кого-то), кто преследует одну и ту же цель, и работать вместе, чтобы нести ответственность друг перед другом? Вы можете обменяться советами и мотивацией, чтобы все вы достигли финиша.

21. Сделайте физические упражнения. Физическая активность так важна, и это один из лучших способов заботиться о своем теле.

22.Попросите обратную связь. Никто не любит получать критические отзывы, но это еще и то, как мы растем! Спросите свою вторую половинку, друзей, начальника, коллег и т. Д. Об обратной связи, и вы действительно сможете многое узнать о себе. И тогда вы сможете использовать эту обратную связь, чтобы расти как личность!

23. Создайте капсульный шкаф. Я провел годы со шкафом, набитым слишком большим количеством одежды, которую я редко ношу, с несколькими основными вещами, которые я носил все время. Когда я наконец прочитал об идее капсульного или минималистичного гардероба, меня зацепило!

24.Избегайте импульсивных расходов. Раньше я так плохо относился к импульсивным тратам! Я бы наткнулся на Target из-за одного и в конечном итоге потратил слишком много денег. И позвольте мне сказать вам, это было не очень хорошо для баланса моей кредитной карты! Будьте добры к своим финансам, избегая импульсивных расходов.

25. Слушайте подкасты о самосовершенствовании. Я немного пристрастился к подкастам. Я составил список моих любимых подкастов личного развития, чтобы мотивировать и вдохновлять вас!

26.Обратите внимание на свои мысли. Важно оставаться в курсе того, что происходит у вас в голове. Если вы постоянно говорите себе или другим свысока или у вас есть негативные мысли, важно заметить это, чтобы вы могли изменить курс!

27. Расширьте свою сеть. Я не большой поклонник нетворкинга, но знаю, насколько это важно для моей карьеры! Даже если вы интроверт и идея посещения сетевого мероприятия кажется вам ужасной, найдите другой способ наладить общение с представителями вашей отрасли.Для блоггеров доступно множество удивительных сетевых возможностей!

28. Ешьте хорошо. Как и в случае с упражнениями, забота о своем теле путем правильного питания невероятно важна. Большинство из нас едят слишком много сладких и сильно переработанных продуктов. Попытки есть в чистом виде большую часть времени творит чудеса с вашим телом.

29. Планируйте свою карьеру. Слишком много людей начинают работу или карьеру, а затем просто застревают на конвейерной ленте, не останавливаясь по пути, чтобы еще раз подумать, действительно ли это то, чего вы хотите для своей карьеры. Принимайте каждое решение намеренно, чтобы вы могли контролировать свою карьеру.

30. Отпусти прошлое. В моем прошлом есть много вещей, которые приносили мне несчастье, и я рад, что это прошло. За исключением тех случаев, когда я зацикливаюсь на них, они снова приносят мне несчастье! Вы не можете изменить прошлое, но можете предотвратить его негативное влияние на вашу жизнь сегодня.

31. Ничего страшного с несовершенным. Если бы я никогда не публиковал статью, пока она не была идеальной, я бы буквально никогда ничего не опубликовала! Когда мы уступаем место перфекционизму, мы на самом деле просто даем себе оправдание, чтобы вообще не пытаться.Не обращайте внимания на несовершенную работу, и вы достигнете своих целей намного быстрее. Вы всегда можете вернуться и исправить позже!

32. Выйти на улицу. Не знаю, как ты, но после дня на улице я всегда чувствую себя прекрасно. Я стал более счастливым и расслабленным, и часто это подталкивает меня к хорошей тренировке, если я собираюсь в поход или плавать.

33. Зарегистрируйтесь у своего партнера. Важно регулярно общаться с партнером, чтобы поддерживать здоровые отношения.Планируете ли вы семейные встречи или свидания, убедитесь, что в календаре есть время только для вас двоих.

34. Практикуйте отложенное вознаграждение. Многие вещи, которые вам нужно сделать сейчас, чтобы достичь своих целей, не принесут вам удовольствия, но в долгосрочной перспективе они принесут вам гораздо больше пользы.

35. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Ваш мозг не может выполнять несколько задач одновременно. Если вы пытаетесь выполнять несколько задач одновременно, вы на самом деле просто переключаетесь от задачи к задаче, не уделяя чему-либо своего полного внимания.На все уйдет больше времени, а готовый продукт будет хуже!

36. Дайте время для творчества. Если у вас уже есть творческое хобби, убедитесь, что вы уделяете ему время в своем плотном графике. Если у вас нет творческого хобби, попробуйте найти его! Это не обязательно должно быть шедевром, но вы действительно почувствуете пользу от этого для ума.

37. Пейте много воды. Знаете ли вы, что большинство людей постоянно находятся в состоянии обезвоживания? Ага, и это может быть причиной большого дискомфорта и усталости, которые вы чувствуете в течение дня! Употребление большого количества воды сильно изменит ваше самочувствие.

38. Создайте утренний распорядок . Начинать утро с правильной ноги очень важно и может помочь сделать день продуктивным.

39. Создайте вечерний распорядок. Мой вечерний распорядок гарантирует, что я высплюсь в приличный час и буду готов к следующему дню. Это когда я готовлю обед на следующий день, выбираю одежду, умываюсь и т. Д.

40.Проводите время в одиночестве. Мне нравится быть со своей второй половинкой, семьей и друзьями. Но иногда мне очень хочется побыть одному, а потом я чувствую себя действительно отдохнувшим. Немного уединения действительно может помочь очистить ваш разум.

41. Планируйте свои дни и недели заранее. Я всегда намного продуктивнее, если заранее планирую свои дни и недели. В противном случае я всегда немного ошеломлен и не совсем уверен, над чем я должен работать!

42.Заботьтесь о своих отношениях. Отношения, которые у вас есть, являются одними из важнейших определяющих факторов в счастливой жизни, поэтому позаботьтесь о них! Будь то ваш супруг, родители или друзья, найдите время, чтобы развивать эти отношения.

43. Держите свой дом и рабочее место в порядке. Когда мое окружение хаотично, я обычно немного нервничаю. А беспорядок действительно снижает вашу продуктивность! Сохранение организованного дома и рабочего места позволяет мне вместо этого сосредоточиться на других вещах, а не на том, что окружающее меня подавляет.

44. Никогда не прекращайте учиться. Я был одним из тех детей, которым нравилось учиться в школе, и когда я закончил колледж, я был расстроен из-за всех классов, которые у меня не было возможности посещать. К счастью, я никогда не переставал учиться! Любите ли вы книги, подкасты, онлайн-курсы или что-то еще, у вас есть поистине бесконечные возможности продолжать учиться!

45. Быть адаптируемым. То, что привело вас туда, где вы сейчас находитесь, не обязательно приведет вас туда, куда вы хотите идти.Выясните, кем вам нужно стать, чтобы достичь своих целей, а затем станьте этим человеком! И оставайтесь адаптируемыми на этом пути.

46. Научитесь прощать. Если вы все еще цепляетесь за гнев и обиду из прошлого, научитесь прощать и отпускать их. Вы не причиняете вреда человеку, на которого злитесь, только себе!

47. Перестаньте сравнивать себя с другими. Нет ничего хорошего в сравнении себя с кем-то другим.Вы находитесь в разных путешествиях. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сравните себя со своим прошлым, чтобы увидеть, насколько вы выросли.

48. Найдите наставника. Одним из важнейших поворотных моментов для меня в достижении моих целей стал поиск наставников и учителей, у которых я мог учиться, которые уже достигли того, чего я хочу достичь. Начните нетворкинг и найдите наставника в своей области!

49. Создать аварийный фонд. Никогда не знаешь, что ждет тебя в жизни, поэтому всегда нужно быть готовым.Создание аварийного фонда позволяет начать подготовку к неожиданностям. Таким образом, если что-то пойдет не так, вы будете защищены!

50. Выучите новый язык. Изучение нового языка — это не только действительно отличный опыт для развития и открытия ума, но также может пригодиться при поиске работы или будущих путешествиях!

51. Побалуйте себя. Вы много работаете и заслуживаете того, чтобы себя побаловать. Слишком многие люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что обращаются с собой, поэтому просто не делают этого.Не в чем чувствовать себя виноватым!

52. Скажи нет. Мне трудно говорить «нет» другим. Но это, к сожалению, означает, что я не успеваю выполнить так много дел из моего собственного списка дел. Мне действительно приходилось иногда учиться отказываться от других, как бы мне это ни было неудобно!

53. Анализируйте свои эмоции. Если вы испытываете отрицательные эмоции, проанализируйте их и попытайтесь выяснить, почему. Какие мысли вызывают эти негативные чувства? Точно так же, когда вы испытываете положительные эмоции, выясните, какие мысли их вызывают, чтобы вы могли воссоздать эти положительные эмоции в будущем.

54. Меньше смотрите телевизор. Должен сказать, я никогда не был благодарен за то, что провел целый день или выходные, бездумно смотря телевизор. На самом деле, бывают моменты в моей жизни, когда мне хотелось бы проводить меньше времени за просмотром телевизора и уделять больше времени достижению своих целей!

55. Каждый день в первую очередь выполняйте свою самую важную задачу. Всегда будут те дни, когда вы не закончите все в своем списке дел.Я люблю первым делом закончить свое самое важное дело с утра. Таким образом, что бы ни случилось, у меня был продуктивный день!

56. Установите личные границы. Никто в жизни не будет заботиться о вашем психическом здоровье и наилучших интересах так, как вы. Установление границ в своей жизни — отличный способ поставить себя на первое место и убедиться, что никто другой не может негативно повлиять на ваше здоровье и счастье.

57. Признавайте свои ошибки.Мы все ошибаемся. Это человеческая природа. И совершение нескольких ошибок не остановит вас. Но то, что вас сдерживает, — это неспособность признать свои ошибки и извлечь уроки из них.

58. Повышайте уровень своих навыков. Изучение новых навыков — это здорово, но вы все еще освежаете те навыки, которые у вас уже есть? Постоянно повышать свои навыки — отличный способ расти профессионально и личностно.

59. Начните процедуру ухода за кожей. Мне было около двадцати лет, когда я действительно начал заботиться о своей коже. До этого я регулярно ложилась спать с макияжем, проводила дни без увлажнения и т. Д. Удивительно, насколько лучше моя кожа выглядит теперь, когда я постоянно за ней ухаживаю. И не забывайте о SPF каждый день!

60. Путешествуйте куда-нибудь новое. Путешествие приносит столько пользы! Я действительно чувствую, что расту как личность каждый раз, когда путешествую в новое место.

61.Практикуйте позитивные утверждения. Образ мышления, с которым вы подходите к жизни, будет иметь большое влияние на результаты, которые вы видите. Когда я сомневаюсь, смогу ли я достичь своих целей, я использую положительные утверждения, чтобы изменить свое мышление.

62. Начните практику медитации. В течение многих лет я закатывала глаза при мысли о медитации, потому что это казалось мне слишком у-у-у. Но как только я попробовал это сделать, я понял, что преимущества реальны.

63.Не полагайтесь на кредитные карты. Слишком много людей попадают в ловушку долгов по кредитным картам. Я знаю, потому что был там! Прекратите использовать свои кредитные карты, пока не поймете, как это сделать, не влезая в долги.

64. Верните своему сообществу. Выступая волонтером и жертвуя, вы можете помочь сделать так, чтобы у всех в вашем районе, включая вас и вашу семью, был самый лучший дом. Это может означать работу волонтером в вашей местной кладовой или помощь в экологическом проекте.

65. Окружите себя позитивными людьми. Был ли у вас когда-нибудь друг, который был действительно негативным, и вы всегда чувствовали себя действительно негативно, проведя с ним время? Я чувствую, что у всех нас в жизни был хотя бы один такой человек. Все мы слышали поговорку: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Что ж, вы действительно хотите быть похожими на этого отрицательного человека или вы бы предпочли учиться у положительных людей в своей жизни? Я знаю, что предпочитаю!

66.Практикуйте уход за собой. Многие люди думают, что забота о себе — это эгоизм или непродуктивное использование времени. На самом деле забота о себе просто помогает вам заботиться о себе, и это действительно важно. Уход за собой у всех разный, поэтому выясните, как он выглядит для вас, и запишите это в свой календарь!

67. Заведите дневник благодарности. Я склонен быть наполовину пустым человеком. Начало практики благодарности в моем дневнике действительно заставило меня сосредоточиться на позитивных вещах в моей жизни, по крайней мере, хоть немного каждый день!

68.Решите проблемы с терапевтом. Идея прохождения терапии заставляет некоторых людей съеживаться, и я был одним из таких людей. Но обсуждение своих мыслей и чувств с профессионалом может творить чудеса!

69. Развивайте мышление изобилия. Если вы предполагаете, что ничего не пойдет как надо, и вы не добьетесь успеха, вы будете правы. Вера в то, что вы можете чего-то добиться, — это первый шаг к тому, чтобы это действительно произошло!

70.Журнал регулярно. Я борюсь с тревогой. В последнее время я нашел отличный способ справиться с этим — просто сделать свалку всех мыслей, которые у меня возникают, и обсудить их. Я всегда чувствую себя лучше!

71. Остановите негативные мысли. Если у вас возникают негативные мысли, которые вызывают негативные чувства, остановите их. Для меня это идет рука об руку с ведением дневника, когда я записываю, какие негативные мысли у меня возникают, а затем позитивные мысли, которые я хочу думать вместо этого.

72. Испытайте себя. Вы можете вырасти настолько, как человек, бросая вызов самому себе и выбиваясь из зоны комфорта. Вот 22 способа бросить вызов самому себе и жить своей лучшей жизнью.

73. Найдите время для развлечения. Легко увязнуть в работе и других жизненных обязанностях. Но я определенно начинаю ощущать негативные последствия недостатка свободного времени. Попробуйте запланировать время, чтобы повеселиться!

74.Ознакомьтесь с вашим кредитным отчетом. Я почти не обращал внимания на свой кредитный отчет, пока мне не исполнилось 25 лет, и, боже мой, я бы хотел, чтобы я начал проверять раньше! Ваш кредитный отчет будет огромным определяющим фактором в будущем, когда дело доходит до покупки автомобиля или дома.

75. Ведите список дел. Не знаю, как вы, но я не могу вспомнить задачи, если я их не записал. Ведение списка дел помогает избежать лишних мыслей и позволяет сосредоточиться на текущей задаче.

76. Примите перемены. Тебе предстоит пережить серьезные перемены в своей жизни, нравится тебе это или нет. Если вы не примете перемены, вы обнаружите, что боитесь их и будете страдать от изменений, а не наслаждаться ими.

77. Высыпайтесь много. Вашему телу нужен сон. Когда я не высыпаюсь, я чувствую это. И это начинает негативно сказываться на других сферах моей жизни. Я бываю минимум семь часов в сутки.

78. Создайте доску визуализации. Если вы достигаете БОЛЬШИХ целей, может быть легко потерять мотивацию. Создание доски визуализации гарантирует, что ваши большие цели всегда будут перед вами, поэтому вы продолжите помнить, ради чего вы работаете.

79. Сохранение на пенсию. Многие люди думают о том, что они могут сделать, чтобы улучшить себя в настоящем, но улучшение жизни для себя в будущем не менее важно. Обязательно начните откладывать на пенсию как можно скорее.Будущее я скажу вам спасибо!

80. Примите неудачу. Обычно мы избегаем неудач и часто не стремимся к достижению своих целей из-за страха неудач. Вместо этого мы должны принять тот факт, что неудача помогает нам расти. Когда вы терпите неудачу, вы извлекаете важные уроки, которые помогут вам во второй раз.

81. Примите обязательства перед собой. Какую бы форму личного развития вы ни выбрали, она подходит именно вам.Личностный рост — это усилие на всю жизнь. Как только вы начнете выполнять свои обязательства перед собой и покажете себе, что вы будете выполнять их самостоятельно, вам будет намного легче начать видеть положительные изменения в своей жизни.

Последние мысли

В этом посте есть много советов по самосовершенствованию, так что каждый сможет найти идеи самосовершенствования, которые ему нравятся.

Как человек, который годами увлечен личным развитием, некоторые из этих изменений честно изменили мою жизнь, и я знаю, что они могут сделать то же самое и для вас.

Обязательно оставьте мне комментарий и дайте мне знать ВАШИ любимые советы по самопомощи!

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите стать лучше?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь. В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и преданности делу, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, возникающий, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу, а сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет.

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Развивайте себя, узнавая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете.”

1. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс — отличный способ получить новые навыки, расширить свое мышление и улучшить себя.

Если вы хотите изучить цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2.Изучение языка

Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность применить на практике ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и упорный труд.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка, как и языки, может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может быть фантастическим способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое лучшее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начать бизнес

Начало бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение онлайн. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как предприниматель и оратор, Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Нет проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди занимаются регулярно. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать тренироваться регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, заняться спортом с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте здоровее

При таком большом количестве нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить.

В индийской аюрведической пословице говорится: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы потребляем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Так что включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющий и познавательный телевизор.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки , готовить, упражняться…

Это никогда не прекращается, правда?

Более того, часто возникает ощущение, что одни виды «делания» — это «отдых», а другие — «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего. Писательница и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай ничего, сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе вместе со своим чудесным «я».

Всего — .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть наедине с собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Улучшайте себя, повышая концентрацию внимания

Концентрация — это навык, который позволяет вам направлять ваше внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10. Начните медитировать

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

• Уменьшить стресс и тревогу
• Поддержать эмоциональное здоровье
• Повысить самосознание
• Увеличить продолжительность концентрации внимания
• Уменьшить возрастную память потеря
• Создавайте доброту
• Помогайте бороться с зависимостями
• Улучшайте сон
• Облегчите боль

Продан? Потрясающие!

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн. Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11. Планируйте свои цели, а затем выделяйте время для работы над ними

Французский писатель и летчик-первооткрыватель Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, создав план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12. Начало ведения журнала

Ведение журнала дает множество преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение своих мыслей и чувств может:

• Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
• Улучшить когнитивные функции
• Укрепить иммунную систему
• Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13. Начните 30-дневное испытание

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то сильно хотите, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эд «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться?

Начинаете ли вы бизнес, пишете роман или тренируетесь каждый день в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в руках, если у вас нет самосознания, если вы не можете справиться со своими тревожными эмоциями, если вы не можете сочувствовать и иметь эффективные отношения, тогда как бы вы ни были умны, далеко не уедете. ”

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14. Противостоять своему страху неудачи

Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддэр: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о работе над преодолением страха перед неудачей.

Для начала попробуйте кофейную задачу Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без причины — а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы не хотели бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением — жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям — это не подавление.Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16. Развивайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. Что вы раскрываете, ты лечишь. »

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

17. Работа с лицензированным терапевтом

Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как J.K. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя через отношения

Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить свои отношения.

18. Определите пути развития отношений

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите?

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить.”

Когда вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19. Создавайте способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя — это познакомиться с новыми людьми.

Это не только даст вам возможность попрактиковать свои социальные навыки, но и откроет вам новые взгляды на мир. Как сказал предприниматель и спикер Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный спортивный зал или студию йоги.

20. Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в ваших отношениях. Наши границы (или отсутствие границ) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

Есть ли всегда что-то такое, что вы бы хотели, чтобы они не делали? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда мы не устанавливаем границы и не привлекаем людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и подвергающимися жестокому обращению», — сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность

Личное улучшение — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

1. Пройти онлайн-курс
2. Выучить язык
3. Научиться играть на музыкальном инструменте
4. Начать бизнес
5. Подробнее
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ешьте здоровее
8. Потребляйте положительные подкасты и видео
9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
10. Регулярно медитируйте
11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
12. Начните вести дневник
13. Начать 30-дневный вызов
14. Противостоять страху неудачи
15. Наблюдать за своими эмоциональными реакциями
16. Разработать способ самовыражения
17. Работа с лицензированным терапевтом
18. Определить способы улучшения ваших отношений
19. Найти новые способы познакомиться с людьми
20. Установите границы отношений

Есть ли у вас предложения по личному улучшению? онс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

365 Ежедневные советы для самосовершенствования

автор Дункан Мугуку

В этой статье приведены советы по самосовершенствованию на каждый день года, а также бонусные чаевые для високосных лет.

Одно из лучших вложений, которое вы можете сделать в своей жизни, — это инвестировать в самосовершенствование. Самосовершенствование — это любой набор действий или шагов, которые вы предпринимаете с целью стать лучше, чем вы были раньше, раньше или в прошлом.

Самосовершенствование — это не одноразовое или ночное мероприятие или мероприятие, это процесс на всю жизнь, цель которого — продолжать улучшать себя каждый день и быть лучшей версией себя сегодня, чем вы были вчера или год назад. или пять лет назад и т. д.

Когда вы активно работаете над своим личным развитием, вы не только пожинаете плоды саморазвития, улучшаете свою жизнь, навыки, знания и взаимодействие, но также улучшаете свой вклад в жизнь людей и окружающей вас среды.

В этой статье описаны различные аспекты развития от личной жизни до карьеры, межличностных отношений и предпринимательского мышления.

Читайте 365 советов как можно чаще и добавляйте свои собственные идеи и опыт, чтобы извлечь максимальную пользу из уроков.Поделитесь этими советами по саморазвитию с другими — своей семьей, друзьями, соседями, коллегами и знакомыми.

Отказ от ответственности: Эти советы предназначены только для общих информационных целей и не являются профессиональной консультацией. Проконсультируйтесь со специалистом относительно конкретной ситуации.

Вы можете быстро просмотреть все категории в оглавлении ниже, а затем щелкнуть любую категорию, чтобы прочитать подробности. Пожалуйста, наслаждайтесь чтением. Спасибо.

СОДЕРЖАНИЕ

Часть 1 — Личное развитие (68 советов)
Часть 2 — Управление эмоциями (26 советов)
Часть 3 — Управление своими мыслями (28 советов)
Часть 4 — Профессиональный Разработка (63 совета)
Часть 5 — Хорошие навыки финансового менеджмента (25 советов)
Часть 6 — Поддержка других (39 советов)
Часть 7 — Постепенный рост (41 подсказка)
Часть 8 — Жизненные уроки и опыт (41 совет)
Часть 9 — Мышление как предприниматель (34 совета)
Часть 10 — Бонусный совет на високосный год (1 совет)

Часть 1 — Личное развитие

1.Запишите свои личные цели.
2. Визуализируйте свои цели.
3. Представьте финишную черту.
4. Разбейте свои цели на маленькие части.
5. Сделайте первый шаг к достижению своих целей.
6. Делайте один маленький шаг каждый день.
7. Делайте маленькие дела по-крупному.
8. Развивайте инициативу.
9. Верьте, что у вас это получится.
10. Не сдавайтесь / продолжайте двигаться вперед.
11. Попросите обратную связь.
12. Тренируйте свои творческие мышцы.
13. Будьте непредубежденными.
14.Держи слово.
15. Повысьте производительность.
16. Не бойтесь рисков / идите на просчитанные риски.
17. Изучите качества отличников.
18. Имейте победоносное мышление.
19. Проявляйте неподдельный интерес к другим.
20. Научитесь справляться с критикой / хорошо справляться с критикой.
21. Будьте надежными / надежными.
22. Не бойтесь сказать «Я не знаю» / будьте открыты для обучения.
23. Будьте гибкими.
24. Проявите энтузиазм.
25. Будьте последовательны.
26. Мотивируйте себя каждый день.
27. Общайтесь с теми, кто возвышает вас.
28. Преодолейте промедление.
29. Знай свои сильные стороны.
30. Знай свои слабые стороны.
31. Превосходите ожидания.
32. Развивайте терпение.
33. Практикуйте смирение.
34. Будьте лучшим слушателем.
35. Будь собой.
36. Определите свою страсть.
37. Будьте проводником перемен — улучшайте вещи вокруг себя.
38. Будьте решительны.
39. Верьте в себя.
40. Мыслите нестандартно.
41. Учитесь у людей, которые отличаются от вас.
42. Будьте активны.
43. Не вините других.
44. Определите, когда вы наиболее продуктивны.
45. Будьте отзывчивы.
46. Пересмотрите свои привычки.
47. Знайте силу языка тела.
48. Смотрите в глаза.
49. Произведите хорошее первое впечатление.
50. Развивайте приятную личность.
51. Знайте свои страхи, поймите, почему они заставляют вас бояться, и придумайте, как их преодолеть (страх перемен, неудач, неизвестности, публичных выступлений и т. Д.)
52. Делайте умственные тренировки.
53.Уделяйте все внимание.
54. Говорите.
55. Задавайте вопросы.
56. Оставайся сосредоточенным.
57. Практикуйте отложенное удовлетворение.
58. Избегайте самоуспокоенности.
59. Разрешайте конфликты полюбовно.
60. Научитесь вести переговоры.
61. Не пользуйтесь чужим.
62. Спите / найдите время, чтобы обдумать важные решения.
63. Инвестируйте в долгосрочное планирование.
64. Часто отключайтесь от сети и отдыхайте / заряжайте аккумулятор.
65. Смотрите, что вы едите.
66. Регулярно занимайтесь спортом.
67.Есть завтрак.
68. Отмечайте свои успехи / награждайте себя.

Часть 2 — Управление эмоциями

69. Проанализируйте свои эмоции и поймите, что вы чувствуете.
70. Выбирайте, как вы реагируете на ситуации.
71. Знайте, что вас злит, и сдерживайте свой гнев.
72. Сосредоточьтесь на том, что вас успокаивает.
73. Сделайте перерыв и вернитесь к стрессовой ситуации позже.
74. Определите, как вы можете улучшить ситуацию.
75.Слушайте обе стороны аргумента.
76. Развивайте уверенность в себе.
77. Укротите свое эго.
78. Сделайте глубокий вдох.
79. Улыбайтесь часто.
80. Будь храбрым.
81. Простите себя и прощайте других.
82. Смейтесь над собой.
83. Хорошо справляйтесь с неопределенностью.
84. Преодолейте отказ.
85. Избегайте токсичных людей / ищите компании тех, кто раскрывает и развивает ваши лучшие качества.
86. Будьте напористыми.
87. Устанавливайте личные границы.
88. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.
89. Поговорите с доверенным лицом / тем, кому доверяете.
90. При необходимости поговорите со специалистом.
91. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.
92. Направьте свою энергию на решение сложной задачи.
93. Будьте дружелюбны и спокойны.
94. Найдите время, чтобы расслабиться, повеселиться и получить удовольствие от жизни.

Часть 3 — Управляйте своими мыслями

95. Думайте о себе позитивно и вдохновляющие.
96. Удалите из головы токсичные мысли.
97.Ставьте под сомнение собственное мышление.
98. Не думай о худшем.
99. Отпустите беспокойство.
100. Знайте, что вы чувствуете и почему.
101. Сохраняйте позитивный настрой.
102. Не зацикливайтесь на негативных мыслях.
103. Преодолейте неуверенность в себе.
104. Не живи прошлым / отпусти прошлое и построй новое будущее.
105. Цените себя.
106. Окружите себя счастливыми людьми.
107. Преодолей сожаления.
108. Следите за своими словами / говорите вдохновляющие слова.
109.Избегайте чрезмерного анализа.
110. Милостиво принимайте комплименты.
111. Будьте благодарны.
112. Игнорируйте скептиков.
113. Знайте и преодолевайте свои предубеждения.
114. Составляйте собственное мнение.
115. Будьте оптимистичны.
116. Новые знакомства.
117. Будьте образцом для подражания.
118. Не сравнивайте себя с другими.
119. Соревнуйтесь со своим прошлым / превзойдите свои предыдущие цели и рекорды.
120. Стремитесь изменить свою жизнь к лучшему.
121. Используйте силу импульса в достижении личных целей.
122. Примите вызовы / бросьте вызов самому себе.

Часть 4 — Профессиональное развитие

123. Планируйте свою карьеру.
124. Стремитесь к совершенству.
125. Найдите работу, которая вам нравится.
126. Совершенствуйте свои коммуникативные навыки.
127. Посещайте учебные курсы, тренинги, семинары и вебинары.
128. Применяйте полученные знания в повседневных задачах.
129. Проанализируйте пробелы в своих навыках.
130. Будьте хорошим командным игроком.
131. Планируйте свой день с помощью списка дел.
132. Практикуйте искусство отслеживания.
133. Работай усердно и работай умно.
134. Учитесь у других.
135. Ведите дневник идей / записывайте свои идеи.
136. Работа по крепкому рукопожатию.
137. Учитесь на практике.
138. Перефразируйте, чтобы продемонстрировать понимание.
139. Не перебивай других.
140. Добейтесь результатов.
141. Предлагаю варианты, решения и идеи.
142. Получите уникальное торговое предложение.
143. Будьте организованы.
144. Корректируйте свою работу.
145.Делайте хорошие заметки и минуты.
146. Налаживайте взаимопонимание с другими.
147. Постарайтесь узнать своих коллег.
148. Избегайте офисной политики.
149. Изучите как успешных, так и неудачных лидеров.
150. Отдых.
151. Размышляйте о дне.
152. График работы блоков.
153. Создайте послужной список высокой производительности.
154. Не перегружайте себя.
155. Обеспечьте наилучшее обслуживание на работе.
156. Умело стреляйте в свой рог.
157. Ешьте обед вдали от рабочего места.
158. Делайте небольшие перерывы.
159. Делайте вклад во время встреч.
160. Помогите коллеге.
161. Иногда телефон лучше электронной почты.
162. Правильно распоряжайтесь своим временем.
163. Совершенствуйте свои письменные навыки / много пишите.
164. Примите ответственность.
165. Развивайте свои исследовательские навыки.
166. Разрабатывать процессы и системы.
167. Делегат.
168. Обратите внимание на детали.
169. Делитесь информацией.
170. Поддержите своего руководителя.
171. Сделайте контроль качества.
172. Развивать лидерские качества.
173. Будьте этичны.
174. Выполняйте свои обязательства.
175. Одевайтесь хорошо и профессионально.
176. Мозговой штурм с другими.
177. Разногласия разрешаются в частном порядке.
178. Хорошо управляйте электронной почтой.
179. Организуйте свой рабочий стол и рабочий стол.
180. Изучите все аспекты своей организации.
181. Расставьте приоритеты в своей работе.
182. Попрощайтесь с коллегами.
183. Выполняйте одну задачу за раз / уменьшите многозадачность.
184. Получите бай-ин.
185. Вести жизнь вне работы.

Часть 5 — Хорошие навыки финансового менеджмента

186. Отслеживайте свои ежемесячные расходы / куда уходят ваши деньги?
187. Составьте ежемесячный бюджет.
188. Разработайте план сбережений.
189. Плати сначала себе.
190. Оцените силу начисления сложных процентов.
191. Хорошо управляйте кредитными картами.
192. Работайте над улучшением своего кредитного рейтинга.
193. Регулярно проверяйте свой кредитный отчет и кредитный рейтинг.
194. Разработайте план выхода из долгов.
195. Сократите расходы.
196. Оплачивайте счета вовремя.
197. Составьте список покупок.
198. Избегайте импульсивных расходов.
199. Ведите хороший финансовый учет.
200. Вкладывай и зарабатывай.
201. Живите по средствам.
202. Создать аварийный фонд.
203. Сделайте сравнение покупок.
204. Торгуйтесь / торгуйтесь, когда можете.
205. Прочтите мелкий шрифт перед подписанием контрактов.
206. Покупайте товары длительного пользования оптом.
207.Регулярное, регулярное или профилактическое обслуживание может помочь сэкономить деньги.
208. Прочтите о хороших привычках финансового менеджмента.
209. Узнайте о пенсионном планировании.
210. Начать откладывать до выхода на пенсию.

Часть 6 — Поддержка других

211. Будь хорошим другом.
212. Делитесь щедро.
213. Любите других.
214. Будьте верны.
215. Волонтер.
216. Искренне интересоваться другими / искренне интересоваться другими людьми.
217. Будьте всегда добры.
218. Поддерживайте.
219. Практикуйте вежливость.
220. Цените идеи других людей.
221. Отдать.
222. Разделите кредит.
223. Хвалите других искренне.
224. Прошу прощения.
225. Не злопамятный.
226. Помогайте другим.
227. Уходите от сплетен.
228. Оставайтесь на связи.
229. Найдите общий язык с другими.
230. Поощряйте других.
231. Будьте честны / честны.
232. Дайте людям второй шанс.
233. Найдите время для других.
234. Запоминайте и используйте имена людей.
235. Пожертвовать.
236. Учите других.
237. Имейте сочувствие.
238. Будьте конфиденциальны / соблюдайте конфиденциальность.
239. Празднуйте успех других людей.
240. Проведите время со своими близкими.
241. Практикуйте золотое правило.
242. Относитесь к другим с уважением.
243. Будьте рядом с кем-нибудь в трудные времена.
244. Ищите хорошее в других.
245. Имейте сочувствие.
246. Научитесь идти на компромисс / идти на уступки.
247. Будьте дипломатичны.
248. Стройте и поддерживайте отношения.
249. Говорите о других хорошо.

Часть 7 — Постепенный рост

250. Разработайте заявление о личной миссии.
251. Подумайте о завтрашнем дне сегодня.
252. Всегда совершенствуйся.
253. Мечтайте по-крупному.
254. Читайте об успешных людях.
255. Найдите друга по подотчетности.
256. Найдите свою цель в жизни.
257. Расти сквозь невзгоды.
258. Будь смелым.
259. Где вы берете моменты ага?
260. Избегайте следовать за толпой.
261. Будьте настойчивы.
262. Будьте любопытны.
263. Есть надежда.
264. Попробуй еще.
265. Читаю часто.
266. Общайтесь с успешными людьми.
267. Имейте широкое воображение.
268. Найдите наставника.
269. Дайте собственное определение успеха.
270. Иметь высокие стандарты.
271. Будьте известны чем-то конкретным.
272. Разработать планы действий.
273. Осуществляйте свои мечты.
274. Избегайте извинений.
275. Регулярно отслеживайте / измеряйте и оценивайте свой прогресс
276. Сканируйте окружающую среду.
277. Будьте постоянным помощником.
278. Знайте, что вас вдохновляет и мотивирует.
279. Есть герои и героини.
280. Соответственно скорректируйте свои планы.
281. Изучите конкуренцию.
282. Думайте иначе.
283. Действуйте постоянно.
284. Сосредоточьтесь на решениях.
285. Практикуйтесь в соединении точек / распознавании узоров.
286. Выполняйте сложные задания.
287. Качество — король и королева.
288. Будьте голодны, будьте амбициозны.
289. Найдите новое хобби.
290. Сделайте лишнюю милю.

Часть 8 — Уроки жизни и опыт

291. Всем угодить нельзя.
292. Слушайте свою интуицию / инстинкты.
293. Будьте готовы к неожиданностям.
294. Наслаждайтесь настоящим моментом.
295. Измените свой распорядок дня.
296. Настойчиво добиваться успеха.
297. Высыпайтесь.
298. Не беспокойтесь о том, что о вас думают другие.
299. Сделайте все возможное, а затем отпустите — совершенство — это мираж.
300. Признай свои ошибки.
301. Будьте добры к себе.
302. Опыт имеет значение.
303. Сделайте проще.
304. Ни у кого нет ответов на все вопросы.
305. Не обязательно всегда быть правым.
306. Вы выжили / вы рождены, чтобы выделяться.
307. Всегда сажайте семена в своей жизни.
308. Семенам нужно время, чтобы вырасти.
309. Всегда поливайте семена.
310. Ты не можешь все контролировать.
311. Неудачи — это часть жизни.
312. Выбирайте битвы с умом.
313. Возвратно-поступательный.
314. Делайте упражнения для улучшения памяти.
315. Берегите свое здоровье.
316. Смейтесь часто, смейтесь глубоко.
317. Сократите время просмотра телевизора.
318. Управляйте мощностью хорошо.
319. Время от времени снижайте скорость и делайте зигзаги.
320. Любите то, что делаете.
321. Учитесь на ошибках.
322. Знайте, кто вас поддерживает.
323. Имейте веру.
324. Наслаждайтесь природой.
325. То, что вы здесь, может не привести вас туда.
326. Решаем проблемы.
327. Выполняйте свои обещания.
328. Оттачивайте наблюдательность.
329. Подавайте личный пример.
330. Обратитесь за помощью.
331. Начни сейчас — сейчас нет идеального времени, чтобы начать работать над своими целями.

Часть 9 — Думая как предприниматель

332. Думайте как предприниматель в своей жизни и карьере (и даже в мелочах).
333. Желание улучшать положение вещей.
334. Пробуйте новое.
335. Будьте новаторски.
336. Узнайте характеристики предпринимателей.
337. Изучите различные профессиональные навыки.
338. Узнавайте что-то новое каждый день.
339. Учитесь на неудачах.
340. Сотрудничать / объединяться / сотрудничать с другими.
341. Считайте конкуренцию мотиватором.
342. Изучите как успешные, так и несостоявшиеся компании.
343. Предлагайте превосходное обслуживание клиентов.
344. Слушайте жалобы клиентов.
345. Ищите новые идеи / возможности.
346. Не ограничивайтесь и не сдерживайтесь текущими обстоятельствами.
347. Разберитесь в своей отрасли.
348. Знайте конкурентов своей компании.
349. Совершенствуйте свои навыки продаж и презентации.
350. Другие наставники.
351. Расширьте свою сеть.
352. Поделитесь своими знаниями и опытом.
353. Будьте изобретательны.
354. Будьте настойчивы.
355. Оправьтесь от разочарований.
356. Будьте открыты для изменений.
357. Планируйте заранее.
358. Регулярно проводите самооценку.
359. Откройте двери возможностей для других.
360. Практикуйте мышление в виде большой картины.
361. Пересмотрите, что не работает.
362. Не торопитесь, вы не можете сделать все сразу.
363. Участвуйте в жизни своего сообщества.
364. Повторное использование и переработка.
365. Увеличьте свой авторитет или опыт в определенной области.

Часть 10 — Бонусный совет для високосного года

366. Спросите отзывы или рекомендации.

Дополнительные ресурсы с советами по самосовершенствованию

1. 20 советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь
2. 50 советов по самосовершенствованию для достижения успеха
3. 30 лучших идей для самосовершенствования
4. 21 совет личного развития, которые изменят вашу жизнь
5. 30 практических способов улучшить себя
6. 33 самых важных уроков жизни
7. 15 важных уроков, которые я извлек из жизни
8. 40 финансовых вещей, которые вы должны знать по 40
9. 25 бесплатных навыков личностного развития и саморазвития
10. 100 советов, как улучшить вашу жизнь

50 полезных идей для самосовершенствования

Я полностью верю в то, что нужно прилагать сознательные усилия, чтобы каждый день немного улучшать себя.Но это может быть действительно туманная цель. И может показаться трудным определить, с чего следует начать. Вот почему я собрал эти 50 полезных идей для самосовершенствования. Самосовершенствование — жизненно важная часть личностного роста и саморазвития, так что давайте поговорим об этом!

Это означает, что лучшее, что вы можете сделать, — это сначала сосредоточиться на самосовершенствовании, которое, по вашему мнению, поможет вам достичь ваших самых важных целей. Если вы действительно хотите работать над тем, чтобы стать тем замечательным человеком, которым хотите быть, очень важно расставить приоритеты в отношении того, что для вас является самым важным!

Саморазвитие — это то, о чем мы много говорим здесь, потому что это так важно для создания той жизни, которую вы хотите.

Саморазвитие и самосовершенствование идут рука об руку, потому что для того, чтобы расти как личность, вы должны работать над совершенствованием. Вот почему я составил этот огромный список идей по самосовершенствованию.

Но прежде чем мы перейдем к списку 50 идей для самосовершенствования, я считаю, что необходимо поговорить о том, почему самосовершенствование так важно!

Почему так важно самосовершенствование?

Потому что работа над собой — единственный способ достичь новых целей.Вы не достигнете своих целей, которых раньше не достигали, оставаясь прежним.

И сознательное усилие, направленное на улучшение себя ЛЮБЫМ способом, окажет положительное влияние на все аспекты вашей жизни. Усилия по самосовершенствованию немедленно помогут вам начать расти как личность, чтобы вы могли испытать себя. Потому что каждый раз, когда вы работаете над самосовершенствованием, вы будете испытывать саморазвитие.

Итак, я собрал 50 идей, как улучшить себя. 50 идей, как начать работать над самосовершенствованием!

*** Эта статья может содержать партнерские ссылки, с которых я получаю небольшую комиссию.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Я всегда ценю любую поддержку, чтобы этот сайт продолжал работать! Спасибо! ***

50 идей для самосовершенствования:

1. Убирайте на ходу — пусть в доме не будет беспорядка!

2. Откажитесь от токсичных дружеских отношений — если дружба вредна для вашего психического здоровья, отпустите ее.

3. Работайте над расстановкой приоритетов — каждый аспект вашей жизни выиграет от расстановки приоритетов в первую очередь.

4. Составьте план на один год — выясните, как будут выглядеть следующие 365 дней.

5. Ведите дневник привычек — это поможет вам выработать новые положительные привычки!

6. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день.

7. Заправляйте постель каждый день и регулярно стирайте постельное белье.

8. Прочтите книгу, имеющую отношение к вашей мечте — самопомощь или вдохновляющую, что больше всего поможет вашим мечтам.

9. Составьте список ежедневных целей — вот несколько советов для этого!

10.Обновите свое резюме — вот 20 советов, которые могут вам помочь.

11. Составьте план питания на неделю и составьте вместе с ним список покупок.

12. Пройдите онлайн-курс по тому, что вы хотите узнать!

13. Старайтесь спать по 6 часов каждую ночь — вот еще 5 советов, как лучше спать.

14. Откажитесь на час от социальных сетей каждый день — научитесь отключать телефон от сети с помощью этого руководства.

15. Ешьте один день без сахара каждую неделю — ваше тело будет вам благодарно.

16. Создайте доску мечтаний!

17. Заведите дневник благодарности — вот симпатичный.

18. Работайте по распорядку рабочего дня, чтобы дни были более продуктивными.

19. Создайте личный веб-сайт (это отлично подходит для подачи заявлений о приеме на работу) — независимо от вашего карьерного роста, это может быть очень полезно.

20. Найдите и слушайте подкасты, соответствующие вашим целям.

21. Начните работать волонтером 1 раз в месяц или квартал. Участие в жизни вашего сообщества — беспроигрышный вариант для всех.

22. Организуйте свой мобильный телефон!

23. Напишите список своих «вредных привычек», а затем начните бороться с одной — вот мои любимые советы, как избавиться от вредной привычки.

24. Ежедневно ограничивайте потребление телевизора.

25. Старайтесь вставать до 6 утра каждый день!

26. Очистите свой шкаф — и приведите его в порядок после того, как в нем убран порядок.

27. Пейте больше воды каждый день.

28. Составьте ежемесячный жизненный календарь.

29. Попробуйте медитацию — на YouTube есть бесплатные занятия с гидом!

30. Научитесь составлять еженедельные списки дел, чтобы быть более организованными.

31. Загрузите приложение для игры для мозга, например судоку или кроссворды.

32. Напиши себе письмо через 5, 10 и 20 лет.

33. Попробуйте вести дневник — вот 75 подсказок журнала самосовершенствования.

34. Учите новое слово каждый день — загрузите для этого приложение и наблюдайте, как растет ваш словарный запас!

35.Оцените и улучшите свой утренний распорядок.

36. Организуйте свой «ящик для мусора» или кладовую для мусора.

37. Работайте над тем, чтобы не заниматься одновременно несколькими задачами и сосредотачиваться на одной задаче за раз.

38. Работайте над тем, чтобы научиться говорить «нет»!

39. Составьте 10-летний план карьеры и практические шаги для его достижения.

40. Готовьте ужин дома на 1 день в неделю больше, чем раньше.

41. Создайте продуктивный воскресный распорядок, чтобы подготовить свою неделю к успеху!

42.Разбивайте свои цели на повседневные действия каждый день — это серьезно поможет вам в их достижении.

43. Работайте над тем, чтобы принимать критику и расти на ее основе — вот мои советы, как профессионально относиться к критике.

44. Попросите профессионального наставника поделиться мнением о вашей работе и карьере.

45. Научитесь продуктивно использовать время в пути!

46. Контролируйте и ограничивайте потребление кофеина — поверьте, ваше тело будет вам благодарно в долгосрочной перспективе.

47.Начните принимать индивидуальные витамины (исследуйте то, что вам нужно)!

48. Старайтесь, чтобы каждый день улыбался один человек — радуйте окружающих!

49. Запишите свое впечатление о своих сильных и слабых сторонах, чтобы вы могли расти из обоих списков!

50. Главное — любить себя и то, где ты уже есть!

Самосовершенствование может быть пугающим, но безумно полезным делом, на котором нужно сосредоточить свою энергию. Даже если вы будете уделять хоть немного внимания улучшению одной части себя каждый день, это может привести к долгосрочным положительным результатам в вашей жизни!

Эти идеи по самосовершенствованию помогут вам начать жить так, как вы хотите.