100-дневный воркаут ДО и ПОСЛЕ №1 — Алексей Степанов

В рубрике <url=»https://workout.su/forum_thread/11461″>»Истории успеха участников 100-дневки»</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url=»workout.su/100″>100-дневный воркаут</url>.

Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!

Сегодня у нас в гостях Алексей Alexsteff Степанов из Егорьевска. Он расскажет о том, как изменилась его жизнь и как уличные тренировки стали её постоянной составляющей.

Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.

Привет, меня зовут Алексей, мне 28 лет. Живу я в подмосковном городе Егорьевске. Я работаю, а также учусь на заочном факультете в Московском университете гражданской авиации.

Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?

Я искал в интернете как можно увеличить количество подтягиваний, попал на сайт workout.su, прочитал про воркаут и программу 100-дневный воркаут, скачал <url=»https://itunes.apple.com/us/app/100-dnevnyj-vorkaut-fitnes/id1148574738?l=ru&ls=1&mt=8″>приложение</url> на телефон для прохождения программы самостоятельно и начал заниматься.

100-дневка была для тебя первым опытом тренировок или же нет?

Я был увлечён тяжёлой атлетикой и заниматься с собственным весом мне тогда было не интересно, тренировки проходили исключительно в зале, мой вес был 94 кг. На тот момент времени я не мог поверить в то, что уличные тренировки мне будут ближе и интереснее.

Интересная история! А расскажи, как ты вообще пришел к тренировкам и почему решил начать заниматься?

Когда мне было 23 я решил раз и навсегда бросить дурацкую привычку курить. И чтобы вечерами не слоняться без дела, я записался с другом в зал и начал тренироваться. 4 года я занимался тяжёлой атлетикой. Когда сменил работу, у меня поменялся график и появились очень частые командировки, я не мог уже так часто ходить в зал и заниматься. Я стал выходить на уличные площадки чтоб поддерживать себя в форме, там же я познакомился с ребятами которые уже занимались воркаутом.

А сложно было бросить курить? Кстати, я часто вижу на площадках ребят, которые тренируются, но при этом курят или пьют. Что ты думаешь об этом?

Если честно, бросить курить очень легко, я даже не задумывался о том, как я дальше буду жить без сигарет, просто тренировался и все. Самому себе нужно поставить цель и идти к ней, только так.
А по поводу курящих и пьющих ребят на площадках — это аморально. Они должны быть примером для молодого поколения и, если честно, то в голове не укладывается, как это вообще можно совмещать.

Согласен с тобой. Но давай вернемся к теме. На фотографиях отличный результат! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, если они были?

До прохождения программы я подтягивался 10-12 раз, после прохождения — 16. Отжимания с 20 увеличились до 40. На брусьях вместо 15 стал делать более 30. Также научился делать выход силой.

Неплохой прогресс! Пришлось что-то поменять в своей жизни во время прохождения программы? Может быть режим или питание?

Я стал уделять больше внимания сну. Так же применяю систему дробного питания — ем в день 5-6 раз небольшими порциями. Раньше я не любил завтракать, но теперь я всегда начинаю своё утро с каши)

А что тебе большего всего понравилось в 100-дневке?

В 100-дневном воркауте мне понравилось то, что все инфо-посты понятны и просты, эта программа постепенно приучает тебя к занятиям спортом. Общие сборы и коллективные тренировки для меня и после прохождения программы остались актуальными, мы каждые выходные занимаемся вместе. Со мной теперь занимаются не только мои друзья, но и моя жена, мой брат (на данный момент проходящий 100-дневку), а так же брат жены, которому всего 11 лет. Всех своих знакомых я приобщаю к спорту, мотивируя тем, что я смог изменится, значит и вы тоже сможете, стоит только начать.
Сейчас я уже не представляю свою жизнь без тренировок.

Огромное спасибо Антону Кучумову за программу 100-дневный воркаут и за пропаганду здорового образа жизни, а так же спасибо всем ребятам, которые несмотря на погоду выходят заниматься вместе с нами.

Спасибо за такой подробный ответ! Может быть отметишь что-то, что не понравилось в программе и что хотелось бы изменить?

В программе все понравилось, а изменить нужно только сознание людей, которые продолжают сидеть дома и не занимаются спортом

Ты затронул тему общих сборов. Я знаю, что в твоем городе они проходят с большим успехом. Расскажешь о них немного?

В городе сборы проходят с успехом потому, что каждый приводит пару знакомых, а те в свою очередь приводят своих друзей — сарафанное радио) У нас отличный куратор Михаил VASILEN Калдоркин, который не только расскажет, но и покажет новичку, как правильно выполнять упражнение. Девушки любят различные виды планок и комплекс упражнений на ноги. Среди парней мы устраиваем батлы и различные вызовы (например мой 9/14/14/14, не сложный). Все сборы проходят в дружественной атмосфере, различные комплексы мы выполняем вместе и каждый занимающийся чувствует себя частью команды. Мне очень нравиться, когда после занятий все уходят с улыбкой на лице. Люди обмениваются информацией, рассказывают о нюансах выполнения элементов и это реально здорово.

Круто, что ты вспомнил про эстафету 9/14/14/14 — я как раз хотел про нее спросить) Поведаешь нашим читателям о том, как появилась эта идея и зачем нужна эта эстафета?

Появилась это идея спонтанно. Я хотел, чтобы мои знакомые попробовали свои силы, а если не получится, то была мотивация на выполнение этой эстафеты и передачи ее уже своим знакомым) Все просто)

Также у меня есть видео, где я подтягиваюсь в поезде, и эту идею поддержал незнакомый мне парень, когда ехал в поезде Казань-Москва.

Да, идея с эстафетой действительно хорошая) Думаю, что наша беседа постепенно подходит к концу. Напоследок, может быть дашь пару советов будущим участникам 100-дневки?

Я советую всем пройти данную программу до конца. Не оборачивайтесь назад, а идите только вперёд, ставьте перед собой цели и добивайтесь их.

Скажите самому себе одну фразу: «Пришло время изменить себя», и у вас все получится .

Большое спасибо за это интервью и желаю тебе дальнейших успехов!

100 Дневный воркаут фото до и после

В рубрике «Истории успеха участников 100-дневки» мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы 100-дневный воркаут .

Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!

Сегодня у нас в гостях Алексей Alexsteff Степанов из Егорьевска. Он расскажет о том, как изменилась его жизнь и как уличные тренировки стали её постоянной составляющей.

Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.

Привет, меня зовут Алексей, мне 28 лет. Живу я в подмосковном городе Егорьевске. Я работаю, а также учусь на заочном факультете в Московском университете гражданской авиации.

Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?

Я искал в интернете как можно увеличить количество подтягиваний, попал на сайт workout.su, прочитал про воркаут и программу 100-дневный воркаут, скачал приложение на телефон для прохождения программы самостоятельно и начал заниматься.

100-дневка была для тебя первым опытом тренировок или же нет?

Я был увлечён тяжёлой атлетикой и заниматься с собственным весом мне тогда было не интересно, тренировки проходили исключительно в зале, мой вес был 94 кг. На тот момент времени я не мог поверить в то, что уличные тренировки мне будут ближе и интереснее.

Интересная история! А расскажи, как ты вообще пришел к тренировкам и почему решил начать заниматься?

Когда мне было 23 я решил раз и навсегда бросить дурацкую привычку курить. И чтобы вечерами не слоняться без дела, я записался с другом в зал и начал тренироваться. 4 года я занимался тяжёлой атлетикой. Когда сменил работу, у меня поменялся график и появились очень частые командировки, я не мог уже так часто ходить в зал и заниматься. Я стал выходить на уличные площадки чтоб поддерживать себя в форме, там же я познакомился с ребятами которые уже занимались воркаутом.

А сложно было бросить курить? Кстати, я часто вижу на площадках ребят, которые тренируются, но при этом курят или пьют. Что ты думаешь об этом?

Если честно, бросить курить очень легко, я даже не задумывался о том, как я дальше буду жить без сигарет, просто тренировался и все. Самому себе нужно поставить цель и идти к ней, только так.
А по поводу курящих и пьющих ребят на площадках — это аморально. Они должны быть примером для молодого поколения и, если честно, то в голове не укладывается, как это вообще можно совмещать.

Согласен с тобой. Но давай вернемся к теме. На фотографиях отличный результат! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, если они были?

До прохождения программы я подтягивался 10-12 раз, после прохождения — 16. Отжимания с 20 увеличились до 40. На брусьях вместо 15 стал делать более 30. Также научился делать выход силой.

Неплохой прогресс! Пришлось что-то поменять в своей жизни во время прохождения программы? Может быть режим или питание?

Я стал уделять больше внимания сну. Так же применяю систему дробного питания — ем в день 5-6 раз небольшими порциями. Раньше я не любил завтракать, но теперь я всегда начинаю своё утро с каши)

А что тебе большего всего понравилось в 100-дневке?

В 100-дневном воркауте мне понравилось то, что все инфо-посты понятны и просты, эта программа постепенно приучает тебя к занятиям спортом. Общие сборы и коллективные тренировки для меня и после прохождения программы остались актуальными, мы каждые выходные занимаемся вместе. Со мной теперь занимаются не только мои друзья, но и моя жена, мой брат (на данный момент проходящий 100-дневку), а так же брат жены, которому всего 11 лет. Всех своих знакомых я приобщаю к спорту, мотивируя тем, что я смог изменится, значит и вы тоже сможете, стоит только начать.
Сейчас я уже не представляю свою жизнь без тренировок.

Огромное спасибо Антону Кучумову за программу 100-дневный воркаут и за пропаганду здорового образа жизни, а так же спасибо всем ребятам, которые несмотря на погоду выходят заниматься вместе с нами.

Спасибо за такой подробный ответ! Может быть отметишь что-то, что не понравилось в программе и что хотелось бы изменить?

В программе все понравилось, а изменить нужно только сознание людей, которые продолжают сидеть дома и не занимаются спортом

Ты затронул тему общих сборов. Я знаю, что в твоем городе они проходят с большим успехом. Расскажешь о них немного?

В городе сборы проходят с успехом потому, что каждый приводит пару знакомых, а те в свою очередь приводят своих друзей — сарафанное радио) У нас отличный куратор Михаил VASILEN Калдоркин, который не только расскажет, но и покажет новичку, как правильно выполнять упражнение. Девушки любят различные виды планок и комплекс упражнений на ноги. Среди парней мы устраиваем батлы и различные вызовы (например мой 9/14/14/14, не сложный). Все сборы проходят в дружественной атмосфере, различные комплексы мы выполняем вместе и каждый занимающийся чувствует себя частью команды. Мне очень нравиться, когда после занятий все уходят с улыбкой на лице. Люди обмениваются информацией, рассказывают о нюансах выполнения элементов и это реально здорово.

Круто, что ты вспомнил про эстафету 9/14/14/14 — я как раз хотел про нее спросить) Поведаешь нашим читателям о том, как появилась эта идея и зачем нужна эта эстафета?

Появилась это идея спонтанно. Я хотел, чтобы мои знакомые попробовали свои силы, а если не получится, то была мотивация на выполнение этой эстафеты и передачи ее уже своим знакомым) Все просто)

Также у меня есть видео, где я подтягиваюсь в поезде, и эту идею поддержал незнакомый мне парень, когда ехал в поезде Казань-Москва.

Да, идея с эстафетой действительно хорошая) Думаю, что наша беседа постепенно подходит к концу. Напоследок, может быть дашь пару советов будущим участникам 100-дневки?

Я советую всем пройти данную программу до конца. Не оборачивайтесь назад, а идите только вперёд, ставьте перед собой цели и добивайтесь их.

Скажите самому себе одну фразу: «Пришло время изменить себя», и у вас все получится .

Большое спасибо за это интервью и желаю тебе дальнейших успехов!

В рубрике «Истории успеха участников 100-дневки» мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы 100-дневный воркаут .

Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!

Сегодня у нас в гостях Иван guenkov Гуенков из Москвы. Сегодня он расскажет о том, как прошла его 100-дневка и каких результатов он добился.

Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.

Привет! Меня меня зовут Гуенков Иван. Живу в Москве, работаю бухгалтером.

Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?

О существовании 100-дневки я узнал через интернет. Но моё с ней знакомство состоялось примерно через полгода. Я искал программу тренировок для занятия на турниках и наткнулся на сайт workout.su. В то время в самом разгаре был осенний запуск. Изначально, я не предал 100-дневке особого значения (как оказалось, зря. Во-первых, потому что запуск уже начался, во-вторых, потому что я раньше занимался спортом и думал, что схемы там для меня простоваты. Я выбрал из копилки сайта программу тренировок, которая мне больше всего понравилась, и начал заниматься по ней. Мне хотелось просто набрать хорошую форму на турниках, пока не было возможности вернуться в зал. Но потом я заболел и перестал заниматься на турниках. Потом Новый год, праздники. В общем, к тренировкам я вернулся примерно в конце января-начале февраля. Бегал, отжимался, качал пресс. Решил возобновить тренировки в зале, но рядом с домом подходящего не было, а возле работы не подходил по графику. И тут я вспомнил про 100-дневку. Почитал про нее более подробно, почитал про воркаут и решил попробовать себя в этом направлении. Зарегистрировался на сайте, записался на весенний запуск 100-дневки и стал ждать 1 марта.

То есть 100-дневка была для тебя не первым опытом тренировок? Расскажи поподробнее о том, как занимался раньше.

В школьные годы много чего попробовал. Ходили с друзьями на гимнастику, легкую атлетику, борьбу, баскетбол. Все лето проводили на футбольном поле, но это было больше времяпрепровождение, а не тренировки. Потом был техникум. Во время учебы заболел желтухой и о физической активности пришлось забыть почти на год. За это время мышцы атрофировались, не было тонуса. В общем превратился в «палочника». Само собой меня это не устраивало. Как только стало можно, я взял гантели и начал делать простейшие упражнения, отжиматься, качать пресс. Чуть позже записался на бокс, но занимался непостоянно. Потом поступил в университет и примерно полгода ничем, связанным со спортом, не занимался. Изредка ходил на турник, отжимался, но бессистемно. При университете тоже была секция бокса.

Я пошел туда, и впервые мои тренировки стали осознанными. Мне по-настоящему понравился этот вид спорта. Я старался не пропускать тренировки и со временем добавил к ним бег. Так как в университете времени было много, я дополнительно после тренировок делал упражнения с железом. После окончания университета началась работа, времени стало меньше. Но так как мне уже были известны методы тренировок, я стал заниматься сам дома и на улице, поддерживал форму. Какое-то время спустя снова вернулся в боксерский зал. Но из-за работы так много времени тренировкам уделять не мог (да и не всегда мог найти деньги на тренировки), временами приходилось тренироваться на близлежащих стадионах. Так как я не москвич, несколько раз переезжал в разные районы. Но в Москве в каждом районе есть школы с беговыми дорожками и турниками — на них я и тренировался). Все это время ждал момента возвращения в спортзал, но подходящих залов (фитнес-центры меня не интересовали) в округе не было. Как я уже говорил, зал рядом с работой мне не подходил по графику тренировок.

Я так вижу, что тренировки в принципе всегда были частью твоей жизни. Расскажи, почему и зачем ты тренируешься, и почему решил пройти 100-дневку?

В принципе, да. Но именно осознанными тренировками, я считаю, начал заниматься в 20, в универе. До этого это было больше активное времяпровождение. Как я уже говорил, мне очень нравился бокс, но по ряду причин возможности заниматься им не было. Тренировки дали мне уверенность в себе, стали важной частью моей жизни, позволили избежать многих соблазнов и закалили не только тело, но и дух. В моем окружении, почему-то, никогда не находилось товарищей по занятиям спортом. Поэтому, когда все идут тусоваться, а ты один, например, в пятницу вечером, «наматываешь» круги и в минус 20, и в плюс 20 — это дает тебе возможность узнать себя и испытать свой характер. Поэтому я и тренируюсь. Ну и, конечно, это приносит мне удовольствие.

Когда я решил, что тренировки именно по боксу я продолжать не смогу (все-таки этот спорт предполагает, наличие, как минимум работы в парах, а все остальное — это лишь поддержание физической формы), я решил попробовать что-то новое. Мне понравился дух и философия воркаута, физический аспект — красивая физическая форма атлетов этого направления, умение владеть своим телом. Я спросил у тестя (который без малого 40 лет занимается спортом и имеет, без преувеличения, фантастическую форму и физическую силу), что он думает по этому поводу. На что он ответил: «Класс! Конечно, жаль, что в наше время такого не было!» И я решил, что хочу, чтобы следующей главой моей физической активности был воркаут. Ну и так, как любое дело нужно начинать с азов, я решил пройти 100-дневку.

Это правильно! На твоих фотографиях отличный результат! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, которые произошли благодаря 100-дневке, если они были?

Спасибо. Да, я стал ощущать свое тело иначе: прибавилась мощь, добавилась мышечная масса, появились новые «вогнутости» и «выпуклости». И было приятно наблюдать такую реакцию организма на тренировки. Все эти изменения замечала жена и была очень рада, что я записался на 100-дневку.

Пришлось что-то поменять в своей жизни во время прохождения программы? Режим, питание?

Режим стал более упорядоченный: начал ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, спать по семь часов и в будние, и в выходные дни. Добавил перекус на работе. В принципе, вообще аппетит стал лучше, я стал питаться больше и чаще.

Расскажи, что тебе большего всего понравилось в 100-дневке?

Выделить что-то одно сложно, я бы назвал несколько моментов, которые, на мой взгляд, сделали 100-дневку уникальной: обратная связь между организаторами программы и ее участниками, взаимодействие участников друг с другом, ежедневные инфо-посты с теорией. При возникновении каких-либо вопросов по поводу тренировок можно быстро получить ответ, узнать, как проходят 100-дневку другие участники, даже на другом конце страны (причем не только нашей). В инфо-постах я почерпнул для себя много полезной информации. Ну и, конечно, бесплатность программы — огромный плюс.

Может быть отметишь что-то, что не понравилось и что хотелось бы изменить?

Как участнику, мне все в этой программе понравилось и не было впечатления, что что-то в ней стоит менять. Единственное, было бы здорово, как мне кажется, придумать какое-нибудь продолжение после 100-дневки. В инфо-постах есть вся информация для составления собственной программы, и на сайте их достаточно, но тем не менее, думаю, многим было бы интересно продолжить свое движение в каком-нибудь подобном массовом формате.

Да, массовость программы многим нравится. Кстати, ты не думал стать куратором 100-дневки в Москве или проводить открытые тренировки у себя в районе?

Пока что таких мыслей не было. Я считаю, что мне еще нужно набраться опыта и знаний в этой области. Возможно, в будущем, такое желание появится.

Дашь пару советов будущим участникам 100-дневки?

Я бы посоветовал ни с кем не соревноваться во время прохождения программы и ориентироваться на свой уровень, чтобы пройти 100-дневку до конца и с удовольствием. Во время прохождения 100-дневки, особенно в самом начале, было много скептических мнений по поводу недостаточности нагрузки. Не стоит спешить, в течение программы уровень сложности повышается и лучше постепенно идти к цели, чтобы не перегореть до финиша.

Правильные слова! Спасибо большое за это интервью. Желаю тебе дальнейших успехов!

Взаимно! А вам успехов в продвижении воркаута!

SOTKA (100-дневный воркаут)

SOTKA (100-дневный воркаут) — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.
Показать полностью…

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Рекомендуем к прочтению

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 5

Опубликовано: 02 января 2013

Шрифт A A

Нет времени читать?

• Ян, 24 года, Россия, Москва
• Оля, мне 35 лет и я пытаюсь изменить себя.
• Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку
• Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород

Ян, 24 года, Россия, Москва

Ян, 24 года, Россия, Москва
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Лучший визуальный результат (До — После)
Лучший силовой результат (До — После)

Самое главное – где-то через месяц после начала воркаута у меня в голове произошёл какой-то сдвиг, и я понял, что подобный подход (многократное повторение полезных действий с правильной техникой) позволяет добиться результатов ВООБЩЕ В ЛЮБОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ. И понеслось… У меня появилось понимание, как должен быть устроен мир вокруг, я стал находить решение всех возникающих проблем и у меня появился запал все в жизни делать правильно. В общем, мне даже немного страшно за себя Я действительно стал другим человеком. Изменять себя я начал еще в феврале, но качественный сдвиг произошёл именно благодаря воркауту. И более того, без воркаута такого сдвига бы не было! Я бесконечно благодарен тебе, Руслан, за твои знания, опыт и убедительность, которая заставила меня переосмыслить всю свою жизнь. Не знаю, объективное это изменение или субъективное.

Еще одна важная для меня деталь: у меня появились мышцы на спине! Раньше я о них только мечтал, и понятия не имел, как их «проявить». Теперь я уверен, что они есть, а значит, их можно взять и увеличить.

Начнем с того, что мне 24 (эта цифру мне совсем недавно удалось увеличить на 1 с 23-х, воркаут работает!!!). К началу воркаута я подошел похудевшим на ~20 кг (по сравнению с февралем) по не очень полезной (если не сказать – очень неполезной) методике – диете Дюкана. Во время диеты я наткнулся на ru_hl и узнал очень-очень-очень много нового о жизни (например, что я – дурак). Разумеется, я пожалел о том, что не узнал о сообществе раньше и полгода насиловал себя Дюканом. Тем не менее, я благодарен диете за то, что она заставила меня заняться собой и в конечном итоге привела сюда.

Где-то с января я во второй раз (после полугодичного перерыва) начал программу 100 отжиманий. Скажу наперед: опять не закончил, повторив раз 15 то ли 4-ую, то ли 5-ую неделю, но не осилив следующую. Уже во время воркаута я понял, что подобные цели достигаются совершенно иначе. Тем не менее, программу 200 скручиваний в дни отдыха от 100 отжиманий я выполнил до конца, и продолжил делать по 200 в эти дни вплоть до сентября.

В середине апреля я начал кроме перечисленных 2-х программ выполнять рекомендации Дюкана по физическим упражнениям: каждое утро и вечер делать приседания, мостик, скручивания (кроме утренних занятий в дни скручиваний) и поднятия гантели на бицепс (кроме утра с отжиманиями), начав с 15 повторов и добавляя каждый день по 1. Иногда были пропуски в несколько дней, тогда я отматывал количество повторов в дюкановских упражнениях немного назад и продолжал увеличивать их со следующего дня. По воскресеньям я отдыхал от отжиманий и скручиваний, но не от дюкановских упражнений (если память не изменяет).

В итоге, к началу сентября количество повторов выросло достаточно существенно (что-то около 80-90), а сами упражнения начали занимать слишком много времени и просто выносить мозг. И тут я увидел (во второй раз, в первый как-то не обратил внимания) анонс 100-дневного воркаута и понял: это, оно – САМОЕ ТО, что мне нужно, выкристаллизованное! Привычка заниматься каждый день дома у меня уже была, но я не знал, правильная ли у меня программа (если это можно было так назвать), и что делать дальше. Плюс еще эти 100 отжиманий давили, второй раз не мог добиться цели…В общем, мне нужен был кто-то всесторонне развитый в темах спорта и диет. питания.

В общем, степень моей благодарности Руслану не знает границ! Я ни секунды не сомневался в необходимости участия в будущей программе как только появилась первая новость о ней. И свой билет в крутое будущее оплатил в первый день открытия записи 🙂

Оля, мне 35 лет и я пытаюсь изменить себя.

Оля, 35 лет
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Претендую на номинацию: Лучший визуальный результат (До — После).

Почему я решила учавствовать в воркауте? Цели было две: хоть немного изменить свое тело и проверить смогу ли я продержаться хотя бы 100 дней в борьбе со своей ленью. У меня получилось! Спасибо Руслану за ежедневные посты и спасибо участникам группы в фейсбуке! Думаю без них справиться с ленью было бы сложнее. К сожалению, моя заветная мечта подтянуться не сбылась, но прогресс есть и когда-нибудь (возможно очень скоро) я это сделаю:)

Немного лучше обстоит дело с отжиманиями: в начале воркаута я не могла отжаться ДАЖЕ с колен, сейчас могу (если хорошо постараться) отжаться 10 раз нормально. Питание даже не собиралась особо регулировать (надеялась, что жир сам собой рассосется:)), но после статей о Пятнашках задумалась и попробовала. Не получились у меня Пятнашки, зато замечательно получился подсчет КБЖУ и, что немаловажно, мне это нравится: считать, записывать и вести пищевой дневник.

Не скрою, были и срывы, но результатом все-равно очень довольна! Побочным эффектом воркаута стало практически полное избавление от депрессий, не могу сказать, что излечилась от этого недуга, но прогресс потрясающий. Цели на будущее не сильно изменились: худеть худеть и еще раз худеть, а также отжиматься, подтягиваться и вообще быть бодрой и самое главное позитивной.

Есть задумка подключить родителей к воркауту, может подтягиваться и не будут, но приседания и другие несложные упражнения, думаю, им по силам (спасибо Руслану за вебинар 20 декабря, именно тогда пришла эта идея в голову). От всего сердца благодарю Руслана и всех судей за такой труд, за заботу о нас и за возможность стать лучше! Update: Я подтянулась! Сделала себе подарок на Новый Год!

Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку

Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку
Фото: сентябрь – декабрь 2012

• Рост 160
• Вес 65/61
• Грудь 98/92
• Талия 84/76
• Бедра 98/96
• Бицепс 27/29

Номинация — Визуальный результат

Подтягиваюсь два раза узким обратным хватом, до воркаута болталась на турнике, руки не сгибались даже на сантиметр. Отжимаюсь 18 раз.

Воркаут изменил мою жизнь полностью, теперь я не могу представить свою жизнь без ежедневного спорта. Наладила контроль питания, “пятнашки” почему-то не пошли, считаю кбжу. Зажоры пока еще случаются, если б не они, результат был бы на порядок лучше.

Выносливость повысилась здорово, с легкостью преодолела дистанцию в 15 км (реально набегала гораздо больше) по лесу в соревнованиях по спортивному ориентированию, специально не готовилась.

Самое главное, пожалуй, это твердая цель заниматься дальше у Руслана, мотивация зашкаливает. И, конечно, спасибо всем тем, кто мотивирует, поддерживает и просто общается там каждый день, вы стали для меня такими родными, я не хочу больше жить без вас.

Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород

Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Худеть я начал с началом 2012г. после того, как жена начала питаться по системе «Худеем правильно», к середине лета уже потерял порядка 6-8 кг. после этого появилось желание заняться физическими занятиями. Поиск меня и вывел на твой блог, Руслан. Вот результаты 22.09\29.12:

• Вес 82\75
• шея 38\37
• грудь 101\104
• бицепс 33,5\34,5
• талия 86\78,5
• таз 98\93,5
• бедра 90,5\86,5
• предплечья 30\32
• подтягивания 1\15
• отжимания 7\28

Старался по возможности при моём напряжённом графике соблюдать “пятнашки”, но при достижении в начале декабря 76 кг. при росте 186 включил в рацион сладкое и мучное)), темп замедлился и остановился на 75-75,5 кг. Стал себя гораздо лучше чувствовать, стали гораздо легче даваться подъемы по лестницам, перестал реагировать на перемены атмосферного давления, а 25 декабря делал монтаж видеонаблюдения на химпроизводстве и по трубам забрался под потолок цеха, все рабочие смотрели с изумлением и чуть не крутили пальцем у виска :), так, что лестница мне теперь не нужна 🙂

Ну и хочу рассказать, что все время воркаута я занимался стартом собственного бизнеса при наличии только карманных денег зарабатываемых на основной работе, поэтому время было только на чтение заданий, ну и собственно их выполнение, вообщем не до обсуждений 🙂 Огромное тебе спасибо, Руслан. Думаю, теперь я не остановлюсь на достигнутом и обязательно буду двигаться дальше.

С уважением, Руслан Дудник!

100-дневный воркаут ДО и ПОСЛЕ №3 — Иван Гуенков

В рубрике <url=»https://workout.su/forum_thread/11461″>»Истории успеха участников 100-дневки»</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url=»workout.su/100″>100-дневный воркаут</url>.

Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!

Сегодня у нас в гостях Иван guenkov Гуенков из Москвы. Сегодня он расскажет о том, как прошла его 100-дневка и каких результатов он добился.

Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.

Привет! Меня меня зовут Гуенков Иван. Живу в Москве, работаю бухгалтером.

Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?

О существовании 100-дневки я узнал через интернет. Но моё с ней знакомство состоялось примерно через полгода. Я искал программу тренировок для занятия на турниках и наткнулся на сайт workout.su. В то время в самом разгаре был осенний запуск. Изначально, я не предал 100-дневке особого значения (как оказалось, зря. Во-первых, потому что запуск уже начался, во-вторых, потому что я раньше занимался спортом и думал, что схемы там для меня простоваты. Я выбрал из копилки сайта программу тренировок, которая мне больше всего понравилась, и начал заниматься по ней. Мне хотелось просто набрать хорошую форму на турниках, пока не было возможности вернуться в зал. Но потом я заболел и перестал заниматься на турниках. Потом Новый год, праздники… В общем, к тренировкам я вернулся примерно в конце января-начале февраля. Бегал, отжимался, качал пресс. Решил возобновить тренировки в зале, но рядом с домом подходящего не было, а возле работы не подходил по графику. И тут я вспомнил про 100-дневку. Почитал про нее более подробно, почитал про воркаут и решил попробовать себя в этом направлении. Зарегистрировался на сайте, записался на весенний запуск 100-дневки и стал ждать 1 марта.

То есть 100-дневка была для тебя не первым опытом тренировок? Расскажи поподробнее о том, как занимался раньше.

В школьные годы много чего попробовал. Ходили с друзьями на гимнастику, легкую атлетику, борьбу, баскетбол. Все лето проводили на футбольном поле, но это было больше времяпрепровождение, а не тренировки. Потом был техникум. Во время учебы заболел желтухой и о физической активности пришлось забыть почти на год. За это время мышцы атрофировались, не было тонуса. В общем превратился в «палочника». Само собой меня это не устраивало. Как только стало можно, я взял гантели и начал делать простейшие упражнения, отжиматься, качать пресс. Чуть позже записался на бокс, но занимался непостоянно. Потом поступил в университет и примерно полгода ничем, связанным со спортом, не занимался. Изредка ходил на турник, отжимался, но бессистемно. При университете тоже была секция бокса.

Я пошел туда, и впервые мои тренировки стали осознанными. Мне по-настоящему понравился этот вид спорта. Я старался не пропускать тренировки и со временем добавил к ним бег. Так как в университете времени было много, я дополнительно после тренировок делал упражнения с железом. После окончания университета началась работа, времени стало меньше. Но так как мне уже были известны методы тренировок, я стал заниматься сам дома и на улице, поддерживал форму. Какое-то время спустя снова вернулся в боксерский зал. Но из-за работы так много времени тренировкам уделять не мог (да и не всегда мог найти деньги на тренировки), временами приходилось тренироваться на близлежащих стадионах. Так как я не москвич, несколько раз переезжал в разные районы. Но в Москве в каждом районе есть школы с беговыми дорожками и турниками — на них я и тренировался). Все это время ждал момента возвращения в спортзал, но подходящих залов (фитнес-центры меня не интересовали) в округе не было. Как я уже говорил, зал рядом с работой мне не подходил по графику тренировок.

Я так вижу, что тренировки в принципе всегда были частью твоей жизни. Расскажи, почему и зачем ты тренируешься, и почему решил пройти 100-дневку?

В принципе, да. Но именно осознанными тренировками, я считаю, начал заниматься в 20, в универе. До этого это было больше активное времяпровождение. Как я уже говорил, мне очень нравился бокс, но по ряду причин возможности заниматься им не было. Тренировки дали мне уверенность в себе, стали важной частью моей жизни, позволили избежать многих соблазнов и закалили не только тело, но и дух. В моем окружении, почему-то, никогда не находилось товарищей по занятиям спортом. Поэтому, когда все идут тусоваться, а ты один, например, в пятницу вечером, «наматываешь» круги и в минус 20, и в плюс 20 — это дает тебе возможность узнать себя и испытать свой характер. Поэтому я и тренируюсь. Ну и, конечно, это приносит мне удовольствие.

Когда я решил, что тренировки именно по боксу я продолжать не смогу (все-таки этот спорт предполагает, наличие, как минимум работы в парах, а все остальное — это лишь поддержание физической формы), я решил попробовать что-то новое. Мне понравился дух и философия воркаута, физический аспект — красивая физическая форма атлетов этого направления, умение владеть своим телом. Я спросил у тестя (который без малого 40 лет занимается спортом и имеет, без преувеличения, фантастическую форму и физическую силу), что он думает по этому поводу. На что он ответил: «Класс! Конечно, жаль, что в наше время такого не было!» И я решил, что хочу, чтобы следующей главой моей физической активности был воркаут. Ну и так, как любое дело нужно начинать с азов, я решил пройти 100-дневку.

Это правильно! На твоих фотографиях отличный результат! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, которые произошли благодаря 100-дневке, если они были?

Спасибо. Да, я стал ощущать свое тело иначе: прибавилась мощь, добавилась мышечная масса, появились новые «вогнутости» и «выпуклости». И было приятно наблюдать такую реакцию организма на тренировки. Все эти изменения замечала жена и была очень рада, что я записался на 100-дневку.

Пришлось что-то поменять в своей жизни во время прохождения программы? Режим, питание?

Режим стал более упорядоченный: начал ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, спать по семь часов и в будние, и в выходные дни. Добавил перекус на работе. В принципе, вообще аппетит стал лучше, я стал питаться больше и чаще.

Расскажи, что тебе большего всего понравилось в 100-дневке?

Выделить что-то одно сложно, я бы назвал несколько моментов, которые, на мой взгляд, сделали 100-дневку уникальной: обратная связь между организаторами программы и ее участниками, взаимодействие участников друг с другом, ежедневные инфо-посты с теорией. При возникновении каких-либо вопросов по поводу тренировок можно быстро получить ответ, узнать, как проходят 100-дневку другие участники, даже на другом конце страны (причем не только нашей). В инфо-постах я почерпнул для себя много полезной информации. Ну и, конечно, бесплатность программы — огромный плюс.

Может быть отметишь что-то, что не понравилось и что хотелось бы изменить?

Как участнику, мне все в этой программе понравилось и не было впечатления, что что-то в ней стоит менять. Единственное, было бы здорово, как мне кажется, придумать какое-нибудь продолжение после 100-дневки. В инфо-постах есть вся информация для составления собственной программы, и на сайте их достаточно, но тем не менее, думаю, многим было бы интересно продолжить свое движение в каком-нибудь подобном массовом формате.

Да, массовость программы многим нравится. Кстати, ты не думал стать куратором 100-дневки в Москве или проводить открытые тренировки у себя в районе?

Пока что таких мыслей не было. Я считаю, что мне еще нужно набраться опыта и знаний в этой области. Возможно, в будущем, такое желание появится.

Дашь пару советов будущим участникам 100-дневки?

Я бы посоветовал ни с кем не соревноваться во время прохождения программы и ориентироваться на свой уровень, чтобы пройти 100-дневку до конца и с удовольствием. Во время прохождения 100-дневки, особенно в самом начале, было много скептических мнений по поводу недостаточности нагрузки. Не стоит спешить, в течение программы уровень сложности повышается и лучше постепенно идти к цели, чтобы не перегореть до финиша.

Правильные слова! Спасибо большое за это интервью. Желаю тебе дальнейших успехов!

Взаимно! А вам успехов в продвижении воркаута!

100 Дневный воркаут фото до и после

Ян, 24 года, Россия, Москва

Лучший визуальный результат (До — После)
Лучший силовой результат (До — После)

Самое главное – где-то через месяц после начала воркаута у меня в голове произошёл какой-то сдвиг, и я понял, что подобный подход (многократное повторение полезных действий с правильной техникой) позволяет добиться результатов ВООБЩЕ В ЛЮБОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ. И понеслось… У меня появилось понимание, как должен быть устроен мир вокруг, я стал находить решение всех возникающих проблем и у меня появился запал все в жизни делать правильно. В общем, мне даже немного страшно за себя Я действительно стал другим человеком. Изменять себя я начал еще в феврале, но качественный сдвиг произошёл именно благодаря воркауту. И более того, без воркаута такого сдвига бы не было! Я бесконечно благодарен тебе, Руслан, за твои знания, опыт и убедительность, которая заставила меня переосмыслить всю свою жизнь. Не знаю, объективное это изменение или субъективное.

Еще одна важная для меня деталь: у меня появились мышцы на спине! Раньше я о них только мечтал, и понятия не имел, как их «проявить». Теперь я уверен, что они есть, а значит, их можно взять и увеличить.

Начнем с того, что мне 24 (эта цифру мне совсем недавно удалось увеличить на 1 с 23-х, воркаут работает. ). К началу воркаута я подошел похудевшим на

20 кг (по сравнению с февралем) по не очень полезной (если не сказать – очень неполезной) методике – диете Дюкана. Во время диеты я наткнулся на ru_hl и узнал очень-очень-очень много нового о жизни (например, что я – дурак). Разумеется, я пожалел о том, что не узнал о сообществе раньше и полгода насиловал себя Дюканом. Тем не менее, я благодарен диете за то, что она заставила меня заняться собой и в конечном итоге привела сюда.

Где-то с января я во второй раз (после полугодичного перерыва) начал программу 100 отжиманий. Скажу наперед: опять не закончил, повторив раз 15 то ли 4-ую, то ли 5-ую неделю, но не осилив следующую. Уже во время воркаута я понял, что подобные цели достигаются совершенно иначе. Тем не менее, программу 200 скручиваний в дни отдыха от 100 отжиманий я выполнил до конца, и продолжил делать по 200 в эти дни вплоть до сентября.

В середине апреля я начал кроме перечисленных 2-х программ выполнять рекомендации Дюкана по физическим упражнениям: каждое утро и вечер делать приседания, мостик, скручивания (кроме утренних занятий в дни скручиваний) и поднятия гантели на бицепс (кроме утра с отжиманиями), начав с 15 повторов и добавляя каждый день по 1. Иногда были пропуски в несколько дней, тогда я отматывал количество повторов в дюкановских упражнениях немного назад и продолжал увеличивать их со следующего дня. По воскресеньям я отдыхал от отжиманий и скручиваний, но не от дюкановских упражнений (если память не изменяет).

В итоге, к началу сентября количество повторов выросло достаточно существенно (что-то около 80-90), а сами упражнения начали занимать слишком много времени и просто выносить мозг. И тут я увидел (во второй раз, в первый как-то не обратил внимания) анонс 100-дневного воркаута и понял: это, оно – САМОЕ ТО, что мне нужно, выкристаллизованное! Привычка заниматься каждый день дома у меня уже была, но я не знал, правильная ли у меня программа (если это можно было так назвать), и что делать дальше. Плюс еще эти 100 отжиманий давили, второй раз не мог добиться цели…В общем, мне нужен был кто-то всесторонне развитый в темах спорта и диет. питания.

В общем, степень моей благодарности Руслану не знает границ! Я ни секунды не сомневался в необходимости участия в будущей программе как только появилась первая новость о ней. И свой билет в крутое будущее оплатил в первый день открытия записи &#128578;

Оля, мне 35 лет и я пытаюсь изменить себя.

Претендую на номинацию: Лучший визуальный результат (До — После).

Почему я решила учавствовать в воркауте? Цели было две: хоть немного изменить свое тело и проверить смогу ли я продержаться хотя бы 100 дней в борьбе со своей ленью. У меня получилось! Спасибо Руслану за ежедневные посты и спасибо участникам группы в фейсбуке! Думаю без них справиться с ленью было бы сложнее. К сожалению, моя заветная мечта подтянуться не сбылась, но прогресс есть и когда-нибудь (возможно очень скоро) я это сделаю:)

Немного лучше обстоит дело с отжиманиями: в начале воркаута я не могла отжаться ДАЖЕ с колен, сейчас могу (если хорошо постараться) отжаться 10 раз нормально. Питание даже не собиралась особо регулировать (надеялась, что жир сам собой рассосется:)), но после статей о Пятнашках задумалась и попробовала. Не получились у меня Пятнашки, зато замечательно получился подсчет КБЖУ и, что немаловажно, мне это нравится: считать, записывать и вести пищевой дневник.

Не скрою, были и срывы, но результатом все-равно очень довольна! Побочным эффектом воркаута стало практически полное избавление от депрессий, не могу сказать, что излечилась от этого недуга, но прогресс потрясающий. Цели на будущее не сильно изменились: худеть худеть и еще раз худеть, а также отжиматься, подтягиваться и вообще быть бодрой и самое главное позитивной.

Есть задумка подключить родителей к воркауту, может подтягиваться и не будут, но приседания и другие несложные упражнения, думаю, им по силам (спасибо Руслану за вебинар 20 декабря, именно тогда пришла эта идея в голову). От всего сердца благодарю Руслана и всех судей за такой труд, за заботу о нас и за возможность стать лучше! Update: Я подтянулась! Сделала себе подарок на Новый Год!

Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку

• Рост 160
• Вес 65/61
• Грудь 98/92
• Талия 84/76
• Бедра 98/96
• Бицепс 27/29

Номинация — Визуальный результат

Подтягиваюсь два раза узким обратным хватом, до воркаута болталась на турнике, руки не сгибались даже на сантиметр. Отжимаюсь 18 раз.

Воркаут изменил мою жизнь полностью, теперь я не могу представить свою жизнь без ежедневного спорта. Наладила контроль питания, «пятнашки» почему-то не пошли, считаю кбжу. Зажоры пока еще случаются, если б не они, результат был бы на порядок лучше.

Выносливость повысилась здорово, с легкостью преодолела дистанцию в 15 км (реально набегала гораздо больше) по лесу в соревнованиях по спортивному ориентированию, специально не готовилась.

Самое главное, пожалуй, это твердая цель заниматься дальше у Руслана, мотивация зашкаливает. И, конечно, спасибо всем тем, кто мотивирует, поддерживает и просто общается там каждый день, вы стали для меня такими родными, я не хочу больше жить без вас.

Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород

Худеть я начал с началом 2012г. после того, как жена начала питаться по системе «Худеем правильно», к середине лета уже потерял порядка 6-8 кг. после этого появилось желание заняться физическими занятиями. Поиск меня и вывел на твой блог, Руслан. Вот результаты 22.0929.12:

• Вес 8275
• шея 3837
• грудь 101104
• бицепс 33,534,5
• талия 8678,5
• таз 9893,5
• бедра 90,586,5
• предплечья 3032
• подтягивания 115
• отжимания 728

Старался по возможности при моём напряжённом графике соблюдать «пятнашки», но при достижении в начале декабря 76 кг. при росте 186 включил в рацион сладкое и мучное)), темп замедлился и остановился на 75-75,5 кг. Стал себя гораздо лучше чувствовать, стали гораздо легче даваться подъемы по лестницам, перестал реагировать на перемены атмосферного давления, а 25 декабря делал монтаж видеонаблюдения на химпроизводстве и по трубам забрался под потолок цеха, все рабочие смотрели с изумлением и чуть не крутили пальцем у виска :), так, что лестница мне теперь не нужна &#128578;

Ну и хочу рассказать, что все время воркаута я занимался стартом собственного бизнеса при наличии только карманных денег зарабатываемых на основной работе, поэтому время было только на чтение заданий, ну и собственно их выполнение, вообщем не до обсуждений &#128578; Огромное тебе спасибо, Руслан. Думаю, теперь я не остановлюсь на достигнутом и обязательно буду двигаться дальше.

С уважением, Руслан Дудник!

В рубрике «Истории успеха участников 100-дневки» мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы 100-дневный воркаут .

Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!

Сегодня у нас в гостях Иван guenkov Гуенков из Москвы. Сегодня он расскажет о том, как прошла его 100-дневка и каких результатов он добился.

Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.

Привет! Меня меня зовут Гуенков Иван. Живу в Москве, работаю бухгалтером.

Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?

О существовании 100-дневки я узнал через интернет. Но моё с ней знакомство состоялось примерно через полгода. Я искал программу тренировок для занятия на турниках и наткнулся на сайт workout.su. В то время в самом разгаре был осенний запуск. Изначально, я не предал 100-дневке особого значения (как оказалось, зря. Во-первых, потому что запуск уже начался, во-вторых, потому что я раньше занимался спортом и думал, что схемы там для меня простоваты. Я выбрал из копилки сайта программу тренировок, которая мне больше всего понравилась, и начал заниматься по ней. Мне хотелось просто набрать хорошую форму на турниках, пока не было возможности вернуться в зал. Но потом я заболел и перестал заниматься на турниках. Потом Новый год, праздники. В общем, к тренировкам я вернулся примерно в конце января-начале февраля. Бегал, отжимался, качал пресс. Решил возобновить тренировки в зале, но рядом с домом подходящего не было, а возле работы не подходил по графику. И тут я вспомнил про 100-дневку. Почитал про нее более подробно, почитал про воркаут и решил попробовать себя в этом направлении. Зарегистрировался на сайте, записался на весенний запуск 100-дневки и стал ждать 1 марта.

То есть 100-дневка была для тебя не первым опытом тренировок? Расскажи поподробнее о том, как занимался раньше.

В школьные годы много чего попробовал. Ходили с друзьями на гимнастику, легкую атлетику, борьбу, баскетбол. Все лето проводили на футбольном поле, но это было больше времяпрепровождение, а не тренировки. Потом был техникум. Во время учебы заболел желтухой и о физической активности пришлось забыть почти на год. За это время мышцы атрофировались, не было тонуса. В общем превратился в «палочника». Само собой меня это не устраивало. Как только стало можно, я взял гантели и начал делать простейшие упражнения, отжиматься, качать пресс. Чуть позже записался на бокс, но занимался непостоянно. Потом поступил в университет и примерно полгода ничем, связанным со спортом, не занимался. Изредка ходил на турник, отжимался, но бессистемно. При университете тоже была секция бокса.

Я пошел туда, и впервые мои тренировки стали осознанными. Мне по-настоящему понравился этот вид спорта. Я старался не пропускать тренировки и со временем добавил к ним бег. Так как в университете времени было много, я дополнительно после тренировок делал упражнения с железом. После окончания университета началась работа, времени стало меньше. Но так как мне уже были известны методы тренировок, я стал заниматься сам дома и на улице, поддерживал форму. Какое-то время спустя снова вернулся в боксерский зал. Но из-за работы так много времени тренировкам уделять не мог (да и не всегда мог найти деньги на тренировки), временами приходилось тренироваться на близлежащих стадионах. Так как я не москвич, несколько раз переезжал в разные районы. Но в Москве в каждом районе есть школы с беговыми дорожками и турниками — на них я и тренировался). Все это время ждал момента возвращения в спортзал, но подходящих залов (фитнес-центры меня не интересовали) в округе не было. Как я уже говорил, зал рядом с работой мне не подходил по графику тренировок.

Я так вижу, что тренировки в принципе всегда были частью твоей жизни. Расскажи, почему и зачем ты тренируешься, и почему решил пройти 100-дневку?

В принципе, да. Но именно осознанными тренировками, я считаю, начал заниматься в 20, в универе. До этого это было больше активное времяпровождение. Как я уже говорил, мне очень нравился бокс, но по ряду причин возможности заниматься им не было. Тренировки дали мне уверенность в себе, стали важной частью моей жизни, позволили избежать многих соблазнов и закалили не только тело, но и дух. В моем окружении, почему-то, никогда не находилось товарищей по занятиям спортом. Поэтому, когда все идут тусоваться, а ты один, например, в пятницу вечером, «наматываешь» круги и в минус 20, и в плюс 20 — это дает тебе возможность узнать себя и испытать свой характер. Поэтому я и тренируюсь. Ну и, конечно, это приносит мне удовольствие.

Когда я решил, что тренировки именно по боксу я продолжать не смогу (все-таки этот спорт предполагает, наличие, как минимум работы в парах, а все остальное — это лишь поддержание физической формы), я решил попробовать что-то новое. Мне понравился дух и философия воркаута, физический аспект — красивая физическая форма атлетов этого направления, умение владеть своим телом. Я спросил у тестя (который без малого 40 лет занимается спортом и имеет, без преувеличения, фантастическую форму и физическую силу), что он думает по этому поводу. На что он ответил: «Класс! Конечно, жаль, что в наше время такого не было!» И я решил, что хочу, чтобы следующей главой моей физической активности был воркаут. Ну и так, как любое дело нужно начинать с азов, я решил пройти 100-дневку.

Это правильно! На твоих фотографиях отличный результат! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, которые произошли благодаря 100-дневке, если они были?

Спасибо. Да, я стал ощущать свое тело иначе: прибавилась мощь, добавилась мышечная масса, появились новые «вогнутости» и «выпуклости». И было приятно наблюдать такую реакцию организма на тренировки. Все эти изменения замечала жена и была очень рада, что я записался на 100-дневку.

Пришлось что-то поменять в своей жизни во время прохождения программы? Режим, питание?

Режим стал более упорядоченный: начал ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, спать по семь часов и в будние, и в выходные дни. Добавил перекус на работе. В принципе, вообще аппетит стал лучше, я стал питаться больше и чаще.

Расскажи, что тебе большего всего понравилось в 100-дневке?

Выделить что-то одно сложно, я бы назвал несколько моментов, которые, на мой взгляд, сделали 100-дневку уникальной: обратная связь между организаторами программы и ее участниками, взаимодействие участников друг с другом, ежедневные инфо-посты с теорией. При возникновении каких-либо вопросов по поводу тренировок можно быстро получить ответ, узнать, как проходят 100-дневку другие участники, даже на другом конце страны (причем не только нашей). В инфо-постах я почерпнул для себя много полезной информации. Ну и, конечно, бесплатность программы — огромный плюс.

Может быть отметишь что-то, что не понравилось и что хотелось бы изменить?

Как участнику, мне все в этой программе понравилось и не было впечатления, что что-то в ней стоит менять. Единственное, было бы здорово, как мне кажется, придумать какое-нибудь продолжение после 100-дневки. В инфо-постах есть вся информация для составления собственной программы, и на сайте их достаточно, но тем не менее, думаю, многим было бы интересно продолжить свое движение в каком-нибудь подобном массовом формате.

Да, массовость программы многим нравится. Кстати, ты не думал стать куратором 100-дневки в Москве или проводить открытые тренировки у себя в районе?

Пока что таких мыслей не было. Я считаю, что мне еще нужно набраться опыта и знаний в этой области. Возможно, в будущем, такое желание появится.

Дашь пару советов будущим участникам 100-дневки?

Я бы посоветовал ни с кем не соревноваться во время прохождения программы и ориентироваться на свой уровень, чтобы пройти 100-дневку до конца и с удовольствием. Во время прохождения 100-дневки, особенно в самом начале, было много скептических мнений по поводу недостаточности нагрузки. Не стоит спешить, в течение программы уровень сложности повышается и лучше постепенно идти к цели, чтобы не перегореть до финиша.

Правильные слова! Спасибо большое за это интервью. Желаю тебе дальнейших успехов!

Взаимно! А вам успехов в продвижении воркаута!

В рубрике «Истории успеха участников 100-дневки» мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы 100-дневный воркаут .

Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!

Сегодня у нас в гостях Алексей Alexsteff Степанов из Егорьевска. Он расскажет о том, как изменилась его жизнь и как уличные тренировки стали её постоянной составляющей.

Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.

Привет, меня зовут Алексей, мне 28 лет. Живу я в подмосковном городе Егорьевске. Я работаю, а также учусь на заочном факультете в Московском университете гражданской авиации.

Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?

Я искал в интернете как можно увеличить количество подтягиваний, попал на сайт workout.su, прочитал про воркаут и программу 100-дневный воркаут, скачал приложение на телефон для прохождения программы самостоятельно и начал заниматься.

100-дневка была для тебя первым опытом тренировок или же нет?

Я был увлечён тяжёлой атлетикой и заниматься с собственным весом мне тогда было не интересно, тренировки проходили исключительно в зале, мой вес был 94 кг. На тот момент времени я не мог поверить в то, что уличные тренировки мне будут ближе и интереснее.

Интересная история! А расскажи, как ты вообще пришел к тренировкам и почему решил начать заниматься?

Когда мне было 23 я решил раз и навсегда бросить дурацкую привычку курить. И чтобы вечерами не слоняться без дела, я записался с другом в зал и начал тренироваться. 4 года я занимался тяжёлой атлетикой. Когда сменил работу, у меня поменялся график и появились очень частые командировки, я не мог уже так часто ходить в зал и заниматься. Я стал выходить на уличные площадки чтоб поддерживать себя в форме, там же я познакомился с ребятами которые уже занимались воркаутом.

А сложно было бросить курить? Кстати, я часто вижу на площадках ребят, которые тренируются, но при этом курят или пьют. Что ты думаешь об этом?

Если честно, бросить курить очень легко, я даже не задумывался о том, как я дальше буду жить без сигарет, просто тренировался и все. Самому себе нужно поставить цель и идти к ней, только так.
А по поводу курящих и пьющих ребят на площадках — это аморально. Они должны быть примером для молодого поколения и, если честно, то в голове не укладывается, как это вообще можно совмещать.

Согласен с тобой. Но давай вернемся к теме. На фотографиях отличный результат! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, если они были?

До прохождения программы я подтягивался 10-12 раз, после прохождения — 16. Отжимания с 20 увеличились до 40. На брусьях вместо 15 стал делать более 30. Также научился делать выход силой.

Неплохой прогресс! Пришлось что-то поменять в своей жизни во время прохождения программы? Может быть режим или питание?

Я стал уделять больше внимания сну. Так же применяю систему дробного питания — ем в день 5-6 раз небольшими порциями. Раньше я не любил завтракать, но теперь я всегда начинаю своё утро с каши)

А что тебе большего всего понравилось в 100-дневке?

В 100-дневном воркауте мне понравилось то, что все инфо-посты понятны и просты, эта программа постепенно приучает тебя к занятиям спортом. Общие сборы и коллективные тренировки для меня и после прохождения программы остались актуальными, мы каждые выходные занимаемся вместе. Со мной теперь занимаются не только мои друзья, но и моя жена, мой брат (на данный момент проходящий 100-дневку), а так же брат жены, которому всего 11 лет. Всех своих знакомых я приобщаю к спорту, мотивируя тем, что я смог изменится, значит и вы тоже сможете, стоит только начать.
Сейчас я уже не представляю свою жизнь без тренировок.

Огромное спасибо Антону Кучумову за программу 100-дневный воркаут и за пропаганду здорового образа жизни, а так же спасибо всем ребятам, которые несмотря на погоду выходят заниматься вместе с нами.

Спасибо за такой подробный ответ! Может быть отметишь что-то, что не понравилось в программе и что хотелось бы изменить?

В программе все понравилось, а изменить нужно только сознание людей, которые продолжают сидеть дома и не занимаются спортом

Ты затронул тему общих сборов. Я знаю, что в твоем городе они проходят с большим успехом. Расскажешь о них немного?

В городе сборы проходят с успехом потому, что каждый приводит пару знакомых, а те в свою очередь приводят своих друзей — сарафанное радио) У нас отличный куратор Михаил VASILEN Калдоркин, который не только расскажет, но и покажет новичку, как правильно выполнять упражнение. Девушки любят различные виды планок и комплекс упражнений на ноги. Среди парней мы устраиваем батлы и различные вызовы (например мой 9/14/14/14, не сложный). Все сборы проходят в дружественной атмосфере, различные комплексы мы выполняем вместе и каждый занимающийся чувствует себя частью команды. Мне очень нравиться, когда после занятий все уходят с улыбкой на лице. Люди обмениваются информацией, рассказывают о нюансах выполнения элементов и это реально здорово.

Круто, что ты вспомнил про эстафету 9/14/14/14 — я как раз хотел про нее спросить) Поведаешь нашим читателям о том, как появилась эта идея и зачем нужна эта эстафета?

Появилась это идея спонтанно. Я хотел, чтобы мои знакомые попробовали свои силы, а если не получится, то была мотивация на выполнение этой эстафеты и передачи ее уже своим знакомым) Все просто)

Также у меня есть видео, где я подтягиваюсь в поезде, и эту идею поддержал незнакомый мне парень, когда ехал в поезде Казань-Москва.

Да, идея с эстафетой действительно хорошая) Думаю, что наша беседа постепенно подходит к концу. Напоследок, может быть дашь пару советов будущим участникам 100-дневки?

Я советую всем пройти данную программу до конца. Не оборачивайтесь назад, а идите только вперёд, ставьте перед собой цели и добивайтесь их.

Скажите самому себе одну фразу: «Пришло время изменить себя», и у вас все получится .

Большое спасибо за это интервью и желаю тебе дальнейших успехов!

100-дневный воркаут ДО и ПОСЛЕ №4 — Кирилл Беломестнов

В рубрике <url=»https://workout.su/forum_thread/11461″>»Истории успеха участников 100-дневки»</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url=»workout.su/100″>100-дневный воркаут</url>.

Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!

Сегодня у нас в гостях Кирилл Kirsan Беломестнов из Читы. Сегодня он расскажет о том, как 100-дневка помогла ему прийти в форму, сбросить лишние килограммы и дала старт постоянным занятиям.

Привет! Спасибо, что согласился дать это интервью. Для начала расскажи что-нибудь о себе.

Мне 41 год, живу в Чите, работаю в сфере финансов.

Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?

В 2015 году в одной из тем на автомобильном форуме Дима Быстров агитировал за стодневку. Я прошел по ссылке, прочитал и забыл. А 11.01.2016, после январских праздников, я подошёл к зеркалу, увидел в нём пузо и не увидел мышц, что меня весьма огорчило. Дошёл до турника, кое как подтянулся один раз и огорчение моё увеличилось. И захотелось срочно это исправить. Не впервые захотелось, надо признать. Все предыдущие порывы ходить в зал или бегать по утрам угасали через месяц-другой. И тут я вспомнил про стодневку. Сто дней — это уже как-то серьёзно. За сто дней, подумал я, и живот подтяну, и мышцы хоть немного нарастут. Хотя страшновато было на такой срок давать себе обещание постоянных тренировок. Но всё-таки решился.

100-дневка была для тебя первым серьёзным опытом тренировок или тебе приходилось заниматься и до неё?

Не первым, до 25 лет я был весьма спортивным парнем)

Расскажешь поподробнее о том, чем занимался раньше?

В школьное время гимнастика, потом бокс, со второго курса тхэквондо-итф, потом вернулся домой и тут уже всем помаленьку: то к рукопашникам ходил, то к каратистам, то просто в зал на тренажёры. Ну а потом и это забросил.

Расскажи, почему ты выбрал 100-дневку как способ привести себя в форму после долгого перерыва в тренировках?

Во первых, никакой другой программы с четкими понятными целями уложенными во вменяемый временной интервал я не знал. В 100-дневке на старте понятно сколько она продлится, что будешь делать и что можешь получить на выходе.

Во-вторых, небольшие ежедневные временные затраты. 15-30 минут в день найти можно всегда. Тот же поход в зал от выхода из дома и до входа обратно — это минимум 2 часа (из которых час уходит на дорогу) — надо ломать устоявшийся распорядок дня. При стодневке же практически ничего в распорядке не меняется.

В третьих — простые упражнения в простой последовательности. Не нужен какой-то план на тренировку, берешь и делаешь.

В четвертых — возможность заниматься практически хоть где и хоть когда. Турник найти не проблема, как появилось время и желание — пошёл и сделал.

Кстати ещё немаловажный момент: не надо было искать товарищей для занятий. Это же как обычно происходит, в компании друзей кто-нибудь кидает клич, мол, пойдёмте в зал, жирные старые сволочи. Сволочи кивают головой, соглашаются, потом это всё месяц-два решается, в итоге человека три начинают ходить, через какое-то время не пришёл один, не пришёл второй, и всё заглохло. А тут всегда есть те, с кем ты идёшь по дистанции, невольно соревнуешься с теми, кто твоего уровня, есть с кем общаться на тему тренировок вообще и стодневки в частности.

На фотографиях ты демонстрируешь отличный результат в плане изменения внешнего вида! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, если они были?

Изменения-то банальны, больше стало энергии, меньше усталости, улучшилось самочувствие.

Отмечу, что результат был достигнут не только физическими упражнениями, но и, в многом, питанием. В начале, когда шёл на стодневку, я про образовательную составляющую как-то и не думал. Точнее думал в том ключе, что ну есть хрень какая-то, да и фиг с ней. Про питание не задумывался вообще. А когда пошли инфопосты, они оказались на удивление интересными, и хоть и не открыли мне почти ничего нового — это знает наверное каждый, кто мало мальски серьезно занимался спортом, но я это знал когда-то давно, а тут вся инфа систематизирована, разжевана, я мигом всё вспомнил, увлекся подсчетом калорий и за время первой стодневки скинул 12кг.

Расскажешь поподробнее, как ты поменял свой рацион питания, чтобы достичь такого результата? Пришлось ли поменять ещё что-то в жизни?

Стал считать калории и укладываться в заданные рамки. Из изменений рациона — постарался максимально исключить мучное. Больше ничего не менял.

Что тебе больше всего понравилось в 100-дневке?

Да всё понравилось, не могу что-то отдельно выделить.

Может быть отметишь что-то, что хотелось бы изменить?

По самой программе, мне кажется, не надо ничего менять.
А так — сайт неудобный и приложение с сайтом никак не связано, его бы к стодневке привязать.

Есть какие-то мысли, как сделать сайт лучше и удобнее?

Юзабельщик нужен, чтобы нормальный анализ провел. Навигация на сайте ни к черту, очень часто нужную информацию найти невозможно.

Я, например, хоть и полтора года уже на сайт захожу периодически, навскидку не скажу, где посмотреть статистику стодневки по городам, по участникам. Где посмотреть свои данные, которые вводил на старте стодневки — я вообще не знаю, и даже не знаю, есть ли эти данные где-нибудь.

Ну и всё вот в таком духе. Да и дизайн — этакий привет из начала двухтысячных.

Да, соглашусь, сайт нужно делать удобнее по возможности. Я знаю, что в Чите Дима dAppEr регулярно проводит открытые тренировки. Ты бывал на них? Если да, то расскажи, как они проходят.

Весело, интересно и продуктивно. На форуме есть ветка и группа в вайбере, где обсуждаем прошедшие тренировки, составляем план на будущую — точнее Дима составляет, предлагает, корректирует, и потом ведёт тренировку по этому плану.

Дашь пару советов будущим участникам 100-дневки напоследок?

Совет один: не бойтесь, и всё получится. Оно того стоит.

Большое спасибо за это интервью и желаю тебе дальнейших успехов!

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ — Евгений Акинин (#006)

В рубрике <url=»https://workout.su/forum_thread/11461″>»Истории успеха участников Сотки»</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url=»workout.su/100″>SOTKA</url>.

Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и Сотки в частности можно достичь небывалых высот!

Сегодня у нас в гостях Евгений Акинин из Белоусово. Он расскажет о том, как набрал форму и скинул 15 кг.

Фото До и После

Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.

Мне 37 лет, работаю сварщиком на заводе, двое детей, год назад бросил курить, с этого всё и началось :smiley: Что ещё о себе рассказать, я не знаю.

Расскажи, каково это было бросать курить, и почему решил начать тренироваться?

Курить бросил легко, но шёл к этому год. После набрал 15 или 17 кг, решил начать с турника, подтягиваться я тогда начал с 5 раз 😀😀 Через полгода уперся в 12 подтягиваний и понял, что стою на месте и нет развития. Потом нашёл <url=»http://100.workout.su/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=VIPUSKNIK-Akinin»>стодневку</url>.

Как ты узнал о 100-дневке?

Из интернета, с ютуба.

Ты сбросил 15 килограмм за 100 дней, это очень круто. Как теперь дела с результатами в упражнениях?

Всё отлично. Да сбросил, четко шел рекомендациям — диета, упражнения, все выполнял, потом добавил ещё брусья, пресс, и получился хороший микс. Но всё это из постов стодневки. Я гарантирую всем, что если чётко следовать, то всё получится.

Сколько раз сейчас подтягиваешься?

17 последний раз было, хотя сейчас 4 кг набрал, не знаю, может меньше.

Как пришлось поменять режим питания, чтобы так похудеть? Или это только тренировки?

Убрать хлеб, жареное, жирное и сладкое, ну и тренировки. Всё в комплексе дает хороший результат.

Что вообще подтолкнуло тебя бросить курить и начать тренироваться?

Если обобщить всё одним словом, то — возраст. Жалею, что не начал раньше.

Главное, что начал сейчас, у тебя уже отличные результаты! Поделишься ещё какими-нибудь изменениями и достижениями в жизни, если они были?

Да изменилось буквально всё — образ жизни, режим. Став гораздо выносливей работаю без выходных месяцами и не устаю, с учётом того что работа тяжёлая. Появились деньги на зал, начал ходить и туда ещё. Сейчас совмещаю тренировки на улице и тягание железок.

Здорово! Что тебе больше всего понравилось в 100-дневке?

Я не знаю, всё понравилось, я каждую тренировку ждал с нетерпением, занимался 6/1, читал все посты, первое время очень следил за техникой. На самом деле в какой то момент все это просто приносит эйфорию и ты уже не можешь остановится 🙂🙂

Может быть есть какие-то идеи о том, что можно было бы изменить в сотке, что можно было бы добавить или убрать?

В продвинутом блоке, там где начинаются подходы вместо кругов, я поменял приседания на пресс, то есть подход приседания, подход пресс, приседания — пресс, приседания и планка одна минута, приседания и планка одна минута, приседания. Эффект был сильный, по фото видно.

Да, пресс хорошо вкачал. Ты не думал стать куратором 100-дневки в своем городе? Много у вас человек тренируется?

Не, тут я и ещё один человек, но тот не фанат 🙂 У меня маленький городок.

Понятно) Дашь какой-либо совет будущим участникам сотки?

Не бросать. Я читал, многие бросают. Ребята, пока не получите первый результат, не бросать ни в коем случае!

Это верно. Большое спасибо за это интервью и желаю тебе дальнейших успехов!

И тебе спасибо!

Как сделать фотографии «до» и «после»

Вы собираетесь отправиться в путешествие, которое изменит ваше тело и вашу жизнь, и ничто так не отражает результаты этого опыта (по крайней мере, видимую его часть!), Как набор фотографий «до» и «после» .

Хотите ли вы просто сохранить их в качестве личного напоминания о том, как далеко вы прошли, или если вы хотите крикнуть об этом с горы и поделиться своей историей со всем миром, приготовьтесь к получению степени доктора философии. в трансформации фотографии!

Камера, фотограф и местоположение

Для съемки с высоким разрешением лучше всего использовать цифровую камеру.

Если у вас есть штатив для фотоаппарата или что-то подобное, это здорово; В противном случае попробуйте попросить кого-нибудь (например, друга группы испытаний ?!) сделать ваши фотографии — не волнуйтесь, им не обязательно быть профессиональным фотографом!

Выберите хорошо освещенное место перед простой стеной или дверью. Чем меньше беспорядка на заднем плане, тем больше внимания уделяется вам и вашей трансформации.

Код платья

Лучше всего подойдет купальник или облегающая спортивная одежда. Вы должны показывать столько тела, сколько вам удобно, но, пожалуйста, сделайте это подходящим для общественного потребления.

У вас может возникнуть соблазн сделать фотографии трансформации в нижнем белье; в конце концов, они покрывают столько же кожи, сколько и купальник, верно? Верно, но стали бы вы носить нижнее белье на публике? Возможно нет.

Фото Композиция

Делайте снимки всего тела в высоком разрешении — или хотя бы с головы до бедер — и убедитесь, что ваше лицо хорошо видно.

Попробуйте сделать снимки с разных ракурсов, т.е. вид спереди и вид сбоку. И не забудьте включить свое лицо на фотографии, чтобы мы могли легко вас идентифицировать! Убедитесь, что размер каждой фотографии не превышает 20 МБ.

Что бы вы ни делали, последовательность — ключ к успеху! В идеале, ваши фотографии «до» и «после» должны показывать, что вы делаете одни и те же позы, носите одну и ту же одежду в одном и том же месте как до, так и после трансформации. Таким образом, ваше тело — единственное, что мы видим в изменении.

И не «всасывайте» или «выталкивайте» — просто согните, если вам хорошо, и позвольте нам увидеть НАСТОЯЩЕГО ВАС!

Сроки

Обязательно делайте фотографии в начале, во время и в конце вашей программы, чтобы, когда вы закончите, вы могли отправить свои фотографии на Beachbody Challenge, чтобы получить шанс выиграть большие денежные призы.

Если вы, например, выполняете 90-дневную программу, вы можете делать снимки в первый день, а затем снова каждые 30 дней (в дни 30, 60 и 90), пока не закончите.

Чтобы принять участие в конкурсе Beachbody Challenge, отправляйте отдельные неотредактированные фотографии — пожалуйста, не отправляйте коллажи, измененные или отфотошопленные фотографии; даже добавление фильтров запрещено!

Вот несколько примеров хороших фотографий «до» и «после»:

После того, как вы завершите хотя бы одну программу Beachbody и будете готовы поделиться своими фотографиями «до» и «после», подайте заявку и отправьте свои результаты на конкурс Beachbody Challenge.

Мы отправим вам подарок (пока есть запасы), и вы получите шанс выиграть большие денежные призы!

.

Бег до или после тренировки: что более эффективно?

В сегодняшнюю эпоху тренировок многие бегуны понимают, что для эффективных тренировок они должны делать больше, чем просто бегать.

Кросс-тренинг теперь признан лучшей универсальной стратегией для улучшения спортивных результатов, мобильности и общего самочувствия. Принятие программы кросс-тренинга означает, что ваши тренировки будут разными, вы будете настраивать частоту сердечных сокращений, задействовать различные группы мышц и задействовать как медленно, так и быстро сокращающиеся мышцы.

Возможно, причина в том, что вопрос: «Что мне делать — кардио или тренировать?» не так легко ответить, потому что ответ зависит от многих переменных:

• Каковы ваши общие цели в фитнесе?
• Что вы хотите получить?
• Как вы хотите стать лучше?

Если вы изучите все свои ресурсы в поисках ответа, у вас, скорее всего, останется противоречивая информация. Недавняя статья в Journal of Strength and Conditioning Research даже предполагает, что не имеет значения, какое упражнение вы выполняете первым или последним.Говорят, в любом случае у вас будет гормональный всплеск.

Для многих это может стать обнадеживающей новостью. Вы можете перестать зацикливаться на порядке подъема и бега. Однако всегда полезно лучше понять, что ваше тело испытывает во время упражнений и что это означает для здоровья и потери веса.

У многих бегунов нет конкретных целей. Скорее всего, бег является частью вашей жизни, потому что вам нравится то, что он делает для вас, польза для здоровья, которую он приносит, и то, как вы себя чувствуете.Тем не менее, вы, вероятно, ищете «лучший» план тренировок, потому что хотите каким-то образом стать лучше.

«Улучшение» в отношении бега означает улучшение вашей:

• аэробной способности
• выносливости
• мышечной выносливости
• силы ног и способности генерировать силу в течение длительного периода времени
• мобильности и гибкости
• вашего общего чувство равновесия

Было бы неразумно предполагать, что цель каждого — стать лучше бегуном.Возможно, ваша цель — похудеть или сократить объем талии до нескольких противных фунтов, которые вы накопили за зимние месяцы. Для вас лучший тренировочный подход — держать ваше тело в догадках. Планируйте свои тренировки так, чтобы не было двух одинаковых дней подряд. Это лучший подход, потому что он:

• ускоряет ваш метаболизм
• дает вашим больным мышцам время для восстановления, избегая выгорания и усталости
• поддерживает вас морально и мотивирует на достижение ваших целей по снижению веса
• дает вашему телу жир — преимущества силовых тренировок для сжигания и коррекции фигуры в сочетании с полезными для сжигания калорий преимуществами сердечно-сосудистых упражнений

Короткий ответ, который ищет каждый, можно кратко сформулировать.Если вы хотите нарастить мышцы, бегите первым. Если вы хотите развить выносливость и аэробные способности, бегайте последним.

По сути, адаптивная реакция вашего тела больше для того типа упражнений, которым вы завершаете тренировку. Таким образом, тренировка с отягощениями будет более эффективно запускать рост мышц, а тренировка, завершившаяся бегом, повысит аэробную выносливость вашего тела.

Если потеря веса или повышение тонуса важнее для вас, чем производительность, то также учтите, что тренировки с отягощениями сначала истощают запасы углеводов в вашем организме, побуждая ваше тело задействовать жировые запасы, когда вы впоследствии перейдете к сердечно-сосудистой тренировке.Другими словами, последнее выполнение кардио повысит способность вашей тренировки сжигать жир.

Другой подход — просто объединить оба идеала. Похудение будет достигаться быстрыми темпами, если вы будете тренировать свои мышцы и частоту сердечных сокращений на протяжении всех еженедельных тренировок. Планируйте свои тренировки, бегая в начале тренировки три раза в неделю, а затем бегая последними в течение оставшихся двух-трех еженедельных тренировок.

Включение силовых тренировок в ваш распорядок дня может помочь сохранить мышечную массу во время программы похудания.Имейте в виду, что высококалорийная диета гораздо более ответственна за то, что женщины становятся массивными в результате подъема тяжестей, а не самих тренировок. Замена нескольких фунтов жира мышцами на вашем теле на самом деле повысит ваш метаболизм в состоянии покоя, а ваше телосложение будет выглядеть более подтянутым и спортивным.

Еще один эффективный способ похудеть за счет сочетания кардио и подъема тяжестей — это интервальные тренировки. Это включает в себя чередование бега и подъема вперед и назад. Это приведет к резкому учащению пульса и будет стимулировать вас, особенно если вы боретесь со скукой на беговой дорожке.

Сделайте все возможное, чтобы отказаться от менталитета «просто беги» в отношении бега. Другими словами, примите тот факт, что для достижения наилучших результатов вам необходимо выполнять динамические упражнения, которые бросают вызов вашему телу множеством способов.

Силовые тренировки сделают вас более подготовленным бегуном в геометрической прогрессии, так как они значительно улучшат силу вашей основы для бега: ваших ног.

Поскольку ваши анаэробные пути (запускаемые во время тренировки с отягощениями) остаются открытыми и активными дольше, когда вы в последний раз занимаетесь силовой тренировкой, очень важно также использовать посттренировочный источник белка.Именно в это короткое время после тренировки ваше тело жаждет белка для роста, поэтому синтез белка в это время происходит быстро.

Ваши запасы энергии истощаются во время кардиотренировок. Лучше всего съесть какие-то полезные углеводы, чтобы восполнить этот уровень сахара в крови.

Хотя планирование тренировок жизненно важно для достижения ваших целей, важно уделять пристальное внимание своей диете. Это поможет вам добиться максимальных результатов и ускорить восстановление организма.Быстрое восстановление означает более функциональные тренировки, а это означает больший рост и прогресс.

.