список вещей на неделю и месяц – что необходимо брать из еды и одежды на 2-3 дня

Что взять в командировку на 2-3 дня: список вещей (самое необходимое)

Отправляясь в поездку по работе, будьте вежливы и доброжелательны, создайте правильный имидж своей
компании. Не обсуждайте с коллегами из других фирм финансовые дела, уровень зарплат, личные и
религиозные темы, старайтесь избегать разговоров о политике.

Документы

Самое важное в любом путешествии – положить с собой все бумаги. Сразу приготовьте удостоверение
личности и билеты. Все принадлежности для работы лучше хранить в одном месте – папке либо
органайзере. Обсудите с начальством зарезервировали ли вам жилье, кто будет вас встречать, как
добираться из аэропорта или вокзала до гостиницы, не забудьте бронь отеля. Если путешествие заграничное
вам понадобится загранпаспорт, возможно, виза или права, чтобы водить авто.

Деньги

Обязательно снимите с карты наличные на мелкие расходы. Не всегда в глуши или маленьких населенных
пунктах везде имеются банкоматы. Но не возите с собой крупные суммы – в общественном транспорте
распространено вымогательство и мошенничество.

Деловой костюм

Следует брать только необходимые вещи. Деловой костюм уместен на переговорах в офисе как мужчинам, так и
представительницам прекрасного пола. Бизнесменам нужно упаковать несколько сменных рубашек и галстуков.
Однако, встречи проходят не только в стенах уютных стеклянных офисов. Есть поездки на производства,
фермы, заводы, где презентабельная одежда не пригодится. В подобные места следует предусмотреть вещи по
сезону, защищающие от холодных порывов ветра, дождя, мороза, не маркие, крепкие, практичные и удобные.
Для пребывания на квартире или в отеле понадобится теплый домашний костюм или халат, тапочки, нижнее
белье, несколько пар носков. Дамам лучше захватить с собой вечерний наряд на случай ужина в неформальной
обстановке. Также деловой этикет требует наличие телесных колготок, даже в летнее время года.

Предметы личной гигиены

Незаменимый состав косметички: мыло, шампунь, зубная паста в комплекте со щеткой, салфетки, гель.
Женщинам по своему усмотрению нужно собрать косметические принадлежности: тушь, помаду, тоник,
увлажняющий крем, пудру, румяна. Мужчины берут набор для бритья.

Парфюм

Людям будет приятно оказаться в вашем окружении, если вы распылите на тело и одежду вкусные духи Не
переборщите, иначе вместо положительных эмоций, можно вызвать недовольство и осуждение.

Лекарственные препараты

В любом путешествии реально заболеть или получить травму. Поэтому в дорожной аптечке должны быть:
аспирин, панадол, капли для носа, противовоспалительные леденцы, обезболивающие или дезинфицирующие
средства, таблетки.

Еда в командировку: что лучше взять

Какие пищевые припасы везти с собой – индивидуальное дело каждого. Но, лучше воздержаться от
скоропортящихся продуктов, жидкостей, чересчур ароматной еды. Если планируете много пить –
предусмотрите термос с кофе или чаем, плотный пакет с соком. А вот мягкие упаковки с кефиром или молоком
лучше не брать. Возьмите воду – она не просто утоляет жажду, не оставляет сладкого привкуса, но и
пригодится, чтобы помыть руки.

Если вы хотите перекусить в дороге, сварите пару яиц, сделаете бутерброды с колбасой или сыром, купите
пирожки, яблоки, порежьте овощи, шоколад. Если же вас ждет съемная квартира и завтраки с ужинами
придется готовить самому, положите в чемодан минимальный набор продуктов:

• Растительное масло в маленькой бутылочке.
• Сахар, чай, кофе, несколько пакетиков соли, перца.
• Палку колбасы.
• Несколько мясных или рыбных консервов.
• Пару пачек макарон или каши.

Дорожная сумка

При частых и постоянных командировках, лучше приобрести качественный аксессуар. Он не развалится в
неподходящий момент, не повредится в наземном транспорте и самолете и выгодно дополнит ваш облик.

Зонт

Этот аксессуар не занимает много места, но пригодится в чужом мегаполисе, чтобы спрятаться от
непогоды.

Какие документы взять с собой в командировку

В любой поездке вам понадобятся различные бумаги. Что брать с собой, следует продумать заранее, еще на
работе.

Удостоверение личности

Паспорт вам необходим не только в целях безопасности или прохождения проходной на заводах и фабриках, но
и для передвижения и покупке билетов на общественном транспорте.

Служебное задание

Его вы сможете демонстрировать своим коллегам для обсуждения главных вопросов. Этот документ, в котором
прописана цель вашей поездки.

Приказ о направлении в командировку

Одна из составляющих пакета документов. Вместе с паспортом предоставляется на проходных предприятий для
получения временного или постоянного пропусков.

Командировочное удостоверение

Иметь его обязательно для всех, кто едет в служебную поездку. В нем посредством печати, подписи отдел
кадров вашей и принимающей организации указывает дату отъезда и прибытия на место, продолжительность
рабочего визита и время возвращения домой. По этому документу возмещаются расходы и выплачиваются
командировочные.

Водительское удостоверение

Если вы едете на собственном авто или планируете передвигаться за рулем в другом городе – права
нужно захватить с собой.

Билеты, бронь

Не забывайте талоны на общественный транспорт и в гостиницу, иначе поселиться за границей, где
администраторы на ресепшене не говорят на вашем языке, будет сложнее.

Что взять в командировку на неделю

Вероятно, в поездках сроком более чем пару дней, включены не только рабочие будни, но и ночные
мероприятия. Поэтому, помимо делового костюма, нужно побеспокоиться о повседневном и вечернем гардеробе.
Возьмите несколько различных элементов, которые хорошо сочетаются и комбинируются между собой –
штаны, футболки, кофты.

Следует подумать и об обуви. С собой лучше положить несколько пар, чтобы они были удобными,
универсальными и подходили для любого случая. Не берите новые, только купленные туфли. Они могут давить
и сжимать ногу, что сделает ваше пребывание невыносимым.

Что взять в командировку на месяц

Одежды потребуется больше. Погода может измениться, поэтому даже отправляясь в поездку летом, прихватите
несколько тёплых кофт или ветровку. Даже для пребывания в гостинице, лучше предусмотреть немного
нарядов: халат, шорты и майку, пижаму. Вам потребуется не один деловой костюм, а хотя бы 3-4, чтобы была
возможность стирать и носить на переменку.

Наверняка за такой длительный период вы соскучитесь по родным и своему уютному гнездышку. Возьмите то,
что будет напоминать вам о скором возвращении: фото семьи, игрушки, статуэтки. Список таких вещиц, что
нужно взять в длительную командировку индивидуален для каждого. Месяц – серьезный срок, который
предполагает ваше долгое пребывание в другом городе. В это время вам нужно не только работать, но и
жить, радоваться, развиваться. Возьмите любимые книги, игры, вязание, шитье или что-то, что будет вашим
досугом в вечернее время.

Многие не могут жить без спорта и привыкли к ежедневным физическим нагрузкам. В этом случае необходимой
частью гардероба будет спортивный костюм.

Что взять мужчине в командировку: список вещей

Существует мнение, что перед поездкой женщины растерянно смотрят на свой гардероб и укладывают в чемоданы
большое количество ненужных вещей. Однако, как показывает практика, у тех дам, которые часто в
разъездах, всегда собрана дорожная сумка и имеется наготове список, в то время, как сборы для
представителей мужского пола огромная проблема, непреодолимая самостоятельно.

Если задаетесь вопросом, что собрать мужу в командировку, мы приведем чек лист вещей, чтобы в первый же
день в незнакомом месте не искать супермаркет. Возьмите следующее:

• Аксессуары для чистки зубов и бритья.
• Сменное нижнее белье и носки в необходимом количестве.
• В зависимости от дресс-кода мероприятий – минимум один сменный верх – футболка,
  рубашка.
• Документы.
• Зарядные устройства для всех имеющихся при себе девайсов.

Если ваши визиты в другие города в основном касаются бизнес-поездок, семинаров, публичных выступлений,
необходимо иметь в гардеробе парочку костюмов с немнущейся ткани. Выглядеть неопрятно и помято –
недопустимо для солидного человека, а тащить каждый раз с собой утюг не рационально.

Список вещей в командировку женщине

Девушки – эмоциональные существа. Перебирая в голове перечень предметов, которые внезапно могут
пригодиться вне дома, они собирают баул на целый месяц, хотя поездка длится всего пару дней. Чтоб не
тащить бесполезные предметы, для обеспечения комфорта нужно взять:

• Чемодан или дорожную
  сумку. Хорошо, если они оснащены ручкой и колесиками для транспортировки.
• Одежда. Стоит взять лишь деловой костюм, штаны и пару кофт или футболок для повседневности.
  Необходимы сменное белье и вечерний наряд, при планировании соответствующего мероприятия. Для
  гостиницы нужна домашняя одежда или халат.
• Косметичка и маникюрный набор обязательные сопровождающие любой дамы.
• Немного еды в дорогу.
• Аптечка с препаратами первой необходимости.

Замыкают список нужных предметов – деньги и документы, без которых невозможна поездка.

Как быстро собраться

Случается, так, что командировка организовывается в последний момент и застает работника врасплох,
заставляя собирать чемодан второпях. Чтобы не ударить в грязь лицом, представляя свой коллектив на
выезде, воспользуйтесь советами бывалых «путешественников»:

• Приобретите небольшую сумочку или легкий чемодан, для которого не потребуется много места в такси, и
  он спокойно подойдет под ручную кладь в самолете.
• Всегда держите в наличии собранную аптечку с необходимыми лекарствами на экстренный случай.
  Комплектуйте ее по сезону – зимой могут понадобиться капли в нос и таблетки от простуды, а
  летом – солнцезащитный крем или пилюли от аллергии.
• Что же нужно купить в командировку –  небольшие тары с шампунем и мылом, пеной для
  бритья. Все нужно складывать в водонепроницаемую косметичку. В случае если что-то разольется,
  остальные вещи останутся невредимыми. Полезны в дороге сухие и мокрые салфетки.
• Отдайте предпочтение вещам из немнущейся ткани, даже если они, выглядят не так стильно, как другие
  составляющие вашего гардероба. Помятая одежда не украсит внешность.
• Если вы часто передвигаетесь с ноутбуком, планшетом – приобретите для них хороший,
  противоударный чехол.
• Приготовьте список необходимых вещей заранее, дополните его в процессе первой поездке тем, что вы не
  предусмотрели и не выкидывайте его. В будущем – он станет выручать вас.

Учитывайте тот факт, что при остановке в гостиницах, скорее всего, вам предложат минимальный набор
косметики – шампуни, мыло, гель для душа и полотенца. Однако, этого может и не оказаться. Будьте
готовы к тому, что не во всех отелях повышенные удобства. Если поездка длительная – берите с собой
еду. Для этого вам необходимо иметь термокружку, термос, ланч-бокс, плотно закрывающийся контейнер и
другое.

Во что сложить вещи

Люди, ездящие постоянно, наверняка уже давно приобрели оптимальный «склад» для перевозимых
вещей. А вот тем путешественникам, которые не удовлетворены своим ридикюлем, будет интересно прочесть
рекомендации экспертов.

Сумка

Дорожная – это универсальный вариант хранения и транспортировки вещей. Благодаря гибкой, мягкой
поверхности в нее можно вместить много предметов. Ее носят в одиночку или вдвоем. На больших аксессуарах
предусмотрены удобные колеса. Сумки для выездов условно разделяются на компактные, изготовленные для
ручной клади и большие, которые требуется сдавать на багажную ленту.

Чемодан

Он отличается тем, что сохраняет свои габариты и форму. Его можно свободно транспортировать в авто,
поезде, самолете, не боясь за сохранность содержимого. Стенки из прочной ткани защитят все, что
расположено внутри. Наличие колес позволяет его легко передвигать на ровной дороге и предусмотренным
пандусам. Минусами является то, что большой чемодан не получится взять в виде ручной клади. Если
отсутствуют внешние отсеки, чтобы достать что-то необходимое, придется раскрывать основную молнию.

Рюкзак

Незаменим для тех, кто участвует в походах. Для разных целей в туристических моделях предусмотрены
крепления, отделы и ниши, выводы для зарядок, делающие использование комфортным. Ноша на плечах не
кажется такой тяжелой, как в руках. Однако, бизнесмен не сможет передвигаться с таким саквояжем, много
вещей внутрь не влезет.

Для длительных поездок следует выбирать надежную, прочную сумку из натурального материала. Она не
подведет вас в дороге и сделает путешествие максимально комфортным. Именно такие аксессуары вы сможете
приобрести в компания Piquadro, которая специализируется на
продаже качественных кожаных сумок.

Организация питания в командировке в полевых условиях — что взять из еды на вахты, в экспедицию

 Есть немало профессий, связанных с командировками и вахтами:

• строители, механики, мастера и другие рабочие всех профессий

• рабочие, ремонтирующие и строящие дороги

• дальнобойщики

• геодезисты

• геологи, геофизики

• археологи

• добытчики полезных ископаемых

• участники экспедиций — археологических, геологических, этнографических и пр.

Археологи за работой. Источник: progorodsamara.ru

Не каждый согласится работать в специфических условиях. Ночевать часто приходится далеко от дома, жить в самых удаленных уголках планеты. А кушать — в полевых условиях. 

Что взять в командировку

Ужин в командировке. Источник: behance.net

Еда — это не самое главное в работе, да и в жизни. Но все-таки очень важная часть. Питание влияет на наше самочувствие, настроение и здоровье. Рацион должен включать в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов. И содержать фрукты, овощи и питательные супы.

Если командировка короткая, на 1-2 дня, можно взять готовую еду в контейнерах из дома. Или покушать в гостинице, кафе. Есть лучше в проверенных местах. Берите свежую и простую еду — мясо, гарнир, овощной салат на растительном масле. Старайтесь не брать экзотическую еду и салаты из большого количества продуктов, заправленных майонезом. Не известно, как отреагирует организм на экзотику или смешение ингредиентов. Лучше поголодать или потратить больше денег, чем мучиться потом с животом. 

Бутерброды в командировку. Источник: moscow-airports.com

Возьмите из дома еду для перекусов — печенье, конфеты, хлебцы, орехи, сухофрукты. Они калорийные и долго не портятся.

В длинных командировках и на вахтах, как правило, организовывают платное или бесплатное питание. Если вы не наедаетесь, можно докупить продуктов в магазине при его наличии. Обязательно обращайте внимание на сроки годности, внешний вид и запах магазинной еды.

Домашняя еда

Иногда на вахтах можно готовить самостоятельно. Домашняя еда — это вкусно, полезно и безопасно. 

Если есть возможность покупать крупы и мясо, можно сделать меню очень разнообразным. Даже на длительных вахтах от 60 дней можно комбинировать продукты друг с другом, радовать себя и удивлять коллег. 

Завтрак

Овсяная каша с ягодами

Многие люди не могут много есть с утра. Но кушать все равно нужно. Ведь впереди долгий трудовой день. Лучше всего, чтобы завтрак был питательным, содержал в себе достаточно белков и углеводов. 

Классические варианты  — каши со свежими или сушеными фруктами, орехами, бутерброды с сыром, яичница, вареные яйца, йогурты, творог. Запивают сладким чаем или кофе.  

Обед

Консервированный суп с грибами 

Настало время более плотной трапезы — мясных или овощных супов. К супу — хлеб или сухари. На второе — каши с мясом. Сейчас многие пишут о том, что то, как нас кормили в детстве — после первого блюда сразу второе — не верно. И в этом есть смысл. Ориентируйтесь на свои потребности и затраты энергии. Кому-то достаточно одной порции, а кому-то и две мало. После обеда можно выпить чай, какао, кофе.

Перекус

Если позволяет работа — перекусывайте. Врачи и диетологи говорят, что лучше есть чаще, но меньшими порциями. Хорошие варианты для перекусов — фрукты, орехи, белковые батончики. Если не сидите на диете — печенье, конфеты, а лучше мармелад, пастила, зефир. 

Ужин

Каша с мясом. Источник: yaplakal.com

На ужин лучше всего приготовить что-нибудь нежирное и с большим количество белков. Макароны с говяжьей тушенкой, рис с курицей, гречка с овощами и печенью — отличные варианты. 

Бывает, что организации питания в командировках нет. И нет возможности приготовить самому. Но есть микроволновка. Не расстраивайтесь! Можно взять из дома консервы и готовить вкусные и питательные блюда. С тушенкой можно придумать немало вкусного и без плиты. 

Питание в полевых условиях 

Питание в экспедициях. Источник: smolbattle.ru

При организации питания в полевых условиях сначала нужно найти источник пресной воды — родник, ручей, реку. Если не уверены в качестве воды, ее нужно прокипятить или использовать очистители для воды.

Затем находят подходящее место для костровища или переносной кухни — подальше от деревьев и укрытое от ветра.

В полевых условиях готовят на костре или газовых горелках. Если погода плохая или нет времени для приготовления полноценного блюда — используют Беспламенные нагреватели пищи.

Готовит либо постоянный повар, либо назначаются дежурства.

Геологи на отдыхе. Источник: olenenyok.livejournal.com

Калорийность рациона зависит от времени года и физической нагрузки работников. Зимой калорийность должна быть выше. 

В среднем на человека приходится 800-1000 грамм продуктов в день. Это 3000 — 3500 калорий в сутки.

В экспедициях обычно кормят 3 раза в день. Каждый день работнику выдается “карманное” питание для перекусов, не требующее приготовления — сухофрукты, шоколад, печенье и пр.  

Мясные продукты

Гречка с тушенкой

Высококалорийные белковые продукты. В совокупности с крупами и рыбой используют для приготовления первых и вторых блюд.

• тушеное мясо (консервы)

• колбаса копченая

• паштеты

• сушеное  и вяленое мясо

• сублимированное мясо

Тушку лучше брать в легкой и гибкой реторт-упаковке — легче нести и проще утилизировать.

Рыбные продукты

Соленая рыба

• консервированная рыба (килька, шпроты, скумбрия и пр.)

• сушеная, копченая, вяленая, соленая рыба

Крупы, бобовые, макароны

• рис

• гречка

• вермишель, рожки, лапша

• пшено

• овсянка 

• горох

• перловка

• фасоль

• чечевица

• кукурузная крупа

Вместо овсяных хлопьев, которые быстро развариваются и превращаются в клейкую массу, лучше взять цельный геркулес.

Чтобы готовить было проще и быстрее, можно взять консервированные овощи: фасоль, кукурузу, зеленый горошек. Их можно есть с мясом или добавлять в супы.

Для тех, кто не есть мясо, можно готовить вегетарианские блюда: овощные супы, каши с овощами, которые содержат большое количество белка (из гороха, фасоли, чечевицы, нута) и пр.

Молочные продукты

Сгущенка. Источник: e-pard.com

Сыр лучше брать твердых сортов либо плавленный в вакуумной упаковке — хранятся дольше.

Хлебобулочные изделия

Хлебцы

• хлеб

• сухари (пшеничные, ржаные)

• хлебцы

• мука

• печенье без начинки

• сушки

• пряники

• вафли

• галеты

Свежий хлеб лучше заменять сухарями или хлебцами. Из муки можно делать лепёшки, оладьи, блины или добавлять ее в супы.

Свежие фрукты, ягоды и овощи

Свежие овощи

Свежие овощи и фрукты самые вкусные и полезные, они содержат необходимые витамины и минеральные вещества. Но их сложно перевозить и хранить. Когда нет свежих, нужно есть хоть какие-то. Отличный вариант — консервированные овощи и фрукты. 

Сушеные фрукты, ягоды, овощи

Сухофрукты и орехи

• сухофрукты (изюм, курага, чернослив, яблоки и пр.)

• ягоды

• лук

• морковь

• чеснок

• картофель

• капуста

• грибы

• орехи 

Сухофрукты используют в качестве перекуса и “карманного” питания.

Также можно использовать сублимированные продукты — они еще легче, чем сушеные и сохраняют полезные вещества. Единственный их недостаток — цена.

Сладости и сахар

Порционный джем. Источник: all.biz

• сахар (рафинад и сахар-песок)

• конфеты (шоколадные, карамель, леденцы)

• шоколад

• шоколадные батончики

• мед

• козинаки (из арахиса, семян подсолнечника, кунжута)

• повидло

• варенье

• джемы

• халва

• шоколадная паста

Сахаросодержащие продукты — основной источник быстрых углеводов и хорошего настроения.

Напитки

Ароматный чай на костре. Источник: i.pinimg.com

• чай (черный, зеленый, травяной)

• кофе растворимый

• кисель сухой

• какао растворимый 

• компот из сухофруктов

• витаминные напитки — хвойный, адаптовит и др.

Приправы, специи

Специи

• соль

• перец

• лавровый лист

• горчица

• томатная паста

• уксус

• сушеные травы — укроп, петрушка, орегано, базилик и др.

• корица, сушеный имбирь, гвоздика, кардамон и др.

Приправы и специи делают блюда более вкусными, разнообразными и насыщают их витаминами. Имбирь особенно полезен в полевых условиях — он согревает, защищает от бактерий и вирусов.

Состав рациона зависит от сезона, климата места нахождения, пожеланий участников. Также важно, насколько часто экспедиционная группа перемещается с места на место. Если редко — можно взять больше продуктов и чаще готовить сложные блюда. Если часто — стоит продумать более легкие пайки и сделать упор на консервированную еду.

Питание может дополняться за счет охоты (дичь), ловли рыбы, сбора грибов, ягод, орехов, пищевых растений (лук, щавель,шиповник).

Ягоды с куста

Для длительных командировок необходимо заранее продумать какие продукты и в каком количестве взять с собой.

Для этого составляется примерное меню на каждый день, на весь период работы. О раскладке продуктов на 1-3-5-10 дней мы писали здесь. Меню можно циклично повторять. 

Командировки — отличная возможность посмотреть мир, узнать новое и познакомиться с интересными людьми. А вкусная и питательная еда поможет вам в этом. Хорошо работает тот, кто хорошо есть.

Источник: rasfokus.ru

список вещей и продуктов на 2021 год

Что взять с собой в командировку? Рабочая поездка – ответственное задание, важное и для компании, и для самого сотрудника. Список вещей и продуктов на месяц или на неделю, и уж тем более на 3 дня, будет отличаться. Большая разница, кому предстоит деловое путешествие: мужчине и женщине нужны разные вещи, и из еды они чаще всего предпочтут блюда с разной калорийностью. Очень важно не взять ничего лишнего, и притом не забыть необходимое. Мы поможем вам избежать ошибок и собрать дорожную сумку правильно!

Содержание статьи

Деньги и документы

Паспорт
Водительские права
Медицинский полис
Страховки
Наличные
Банковская карта
Данные о бронировании отеля
Список адресов и телефонов, которые будут нужны
Пропуск на объект и т.п.
Командировочные документы
Загранпаспорт (если командировка за границу)
Билеты на самолёт, поезд, автобус (в зависимости от ситуации)
Ксерокопии всех важных документов

Одежда (в зависимости от сезона)

Нижнее бельё
Несколько деловых костюма
Несколько сменных рубашек/блузок
Вечерний наряд, если предполагается мероприятие
Пижама
Носки
Чулки, колготки
Ювелирные украшения, бижутерия
Удобная обувь
Туфли на каблуке
Резиновые шлёпанцы

Дополнительное снаряжение (в зависимости от ситуации)

Дорожный утюг
Ручной отпариватель
Солнечные очки
Очки для чтения
Носовые платки
Зонт
Губка для обуви
Фен для волос

Еда и напитки

Хлеб
Бутерброды
Шоколад или печенье
Фрукты
Пирожки
Вода или термос с чаем/кофе (в самолёт нельзя)
Жевательная резинка

Аптечка

Лейкопластырь
Бинт
Зелёнка / йод
Средство от насекомых
Средство от диареи
Лекарства (по необходимости)
Болеутоляющие средства
Средство от аллергии

Электроника

Телефон и зарядное устройство
Ноутбук / планшет
Наручные часы
Аккумуляторы / батарейки
Карты памяти
Фотоаппарат
Плеер
Наушники

Личная гигиена

Прокладки для женщин
Маски для лица
Бритва
Гель для бритья
Зубная щётка
Зубная паста
Гель для душа или мыло
Шампунь
Мочалка
Дезодорант
Расчёска
Увлажняющий крем
Пинцет
Косметические средства
Парфюм

Оценка статьи:

Загрузка…

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями!

Что взять с собой в командировку? 💼

Собраться в деловую поездку и ничего не забыть поможет чек-лист. Продуманная пошаговая инструкция по укладке багажа экономит ваше время и место в чемодане.

Личные вещи, которые потребуются во время поездки/перелета, поместите в поясную сумку или ручную кладь.

• Билеты, деньги, личные документы. Проверьте дату и время, указанные в билетах, за сутки до отправления. Возьмите с собой в поездку паспорт, водительские права, страховой полис, а также записную книжку с контактами. Если вы пользуетесь банковской картой, обналичте часть денег. Купюры пригодятся для оплаты проезда и других услуг. Разложите их по разным карманам и отсекам.
• Влажные салфетки или антисептический гель для рук.
• Средство мобильной связи и подзарядное устройство.

Оставшиеся предметы сгруппируйте и разложите по пакетам. Средства личной гигиены поместите в прозрачный органайзер, лекарства – в боковой карман сумки. В стандартный список вещей для командировки входят:

• Электроника: смартфон, планшет, ноутбук, Power Bank, флеш-карта, подзарядные устройства и прочая техника, которая может понадобиться в командировке.
• Аптечка: антигистаминные, жаропонижающие, обезболивающие таблетки; препараты для лечения головной боли, пищевых расстройств, простудных заболеваний; пластырь и антисептик.
• Средства личной гигиены: зубная щетка, губка для тела, полотенце, дезодорант, расческа. Мужчинам – бритвенные принадлежности. Женщинам – минимальное количество косметики, средство для умывания, уходовый крем. По возможности приобрести зубную пасту, шампунь и гель для душа в мини-формате.
• Деловые документы: пропуск, командировочный лист, копии личных документов, протоколы и другие материалы.
• Нижнее белье: сменные комплекты, носки, возможно – пижаму или легкий халат.
• Не забудьте взять часы и зонт. Верхнюю одежду подбирайте с учетом сезона и климатических условий.

Поездка на 3 дня

Планируя командировку, ознакомьтесь с расписанием и программой, которые предлагают деловые партнеры, а также посмотрите прогноз погоды. Для поездок на пару дней используйте дорожную сумку. В нее поместятся:

• костюм-двойка;
• ремень;
• пара сменных рубашек/ блуз;
• пара галстуков или аксессуаров;
• сменная обувь.
• При необходимости возьмите с собой наряд для делового ужина, удобные вещи для посещения экскурсий.

Недельная командировка

Для командировки на 5-7 дней понадобится чемодан. В него поместятся:

• два деловых костюма;
• пара ремней;
• 4-5 рубашек или блуз;
• свитер, либо водолазка;
• несколько галстуков/аксессуаров;
• сменная обувь;
• комплект домашней одежды или пижама.

Женщины могут взять небольшую сумочку или клатч, мужчины – барсетку. Отдавайте приоритет вещам, которые не мнутся и отличаются неприхотливостью в уходе.

Что взять на месяц?

Во время командировки позаботьтесь о своем досуге. Выберите пару мест, которые бы вы хотели посетить после обучения, работы или на выходных. Если в деловую программу включены развлекательные мероприятия, уточните их дресс-код. Чаще всего в длительных поездках необходимы:

• джинсы или удобные брюки;
• свитер;
• пара футболок;
• ветровка или жакет;
• обувь на низком каблуке.

Отдавайте предпочтение практичной одежде с минимальным количеством пуговиц, молний и вытачек. Не забудьте о таких дорожных мелочах, как набор для экспресс-ремонта. Он включает иголку, нитки различного цвета, пуговицы и крючки.

Чтобы скоротать время в пути, возьмите с собой книгу, головоломку, подушку для сна или наушники. Для перекуса подойдут снеки, батончики, печенье и напитки в небольшой упаковке.

Что взять в командировку ‒ берём только то, что нужно

Какие документы и вещи взять в командировку ‒ собрали рекомендации опытных сотрудников, которые больше времени проводят в дороге, чем в офисе

Тот, кого часто посылают в командировки, может собраться за полчаса. Но если тебе предстоит первая в жизни командировка ‒ сборы займут не один час. И хорошо, если в спешке не забудешь важные документы.

Рассказали ‒ как правильно организовать сборы в командировку, что взять с собой и как уложить вещи так, чтобы точно всё поместилось в калибратор авиакомпании Победа.

Чек-лист: вещи в командировку

Применяй системный подход. Начнём с чек-листа. Вот что тебе понадобится:

1. Деньги и личные документы
2. Рабочие документы и вообще всё, что нужно по работе
3. Одежда и обувь
4. Средства личной гигиены
5. Лекарства
6. Еда

Запиши все пункты и вычёркивай по ходу сборов.

Лучше взять две сумки ‒ одну небольшую для денег, документов и самого необходимого и большую дорожную сумку или чемодан для всего остального.

Деньги и личные документы

Раздели наличные на две части и положи одну часть в поясную сумку или внутренний застёгивающийся карман на одежде, а вторую ‒ в кошелёк.

Бери банковскую карту одного из крупных банков, чтобы не было проблем с поиском банкомата и не пришлось платить комиссию.

Определись, какие документы нужны:

• Паспорт
• Медицинский полис
• Водительские права (если планируешь арендовать машину)
• Билеты
• Командировочное удостоверение (в 2019 году оно уже не обязательно, но в некоторых компаниях применяется до сих пор)
• Контакты и адреса ‒ на листе бумаги. Не стоит надеяться только на смартфон ‒ если с ним что-то случится, у тебя останутся нужные телефоны

Сделай ксерокопии всех документов ‒ могут пригодиться.

Рабочие документы и всё, что нужно по работе

Рабочие документы сложи в жёсткую папку, чтобы не помялись. Положи их отдельно от еды. 

Если берёшь ноутбук или любые гаджеты ‒ не забудь зарядник. Если что-то работает на батарейках ‒ вставь новые.

Отдельная тема ‒ сувениры и подарки. Это могут быть блокноты или ручки с корпоративной символикой. Главное ‒ чтобы презенты были лёгкими, компактными и прочными.

И ещё: не поленись проверить, забронирован ли для тебя номер в гостинице.

Одежда и обувь

Выбор одежды зависит от длительности командировки, времени года и даже погоды. Не забудь заранее посмотреть прогноз погоды на ближайшую неделю в месте назначения.

С собой нужно взять 3 базовых комплекта:

• Для работы ‒ деловой костюм или рабочую одежду и обувь
• Для свободного времени ‒ джинсы и футболку/джемпер и удобную обувь
• Для дома ‒ чтобы тебе было комфортно в гостиничном номере или квартире

Если нужна одежда для неофициального мероприятия или afterparty ‒ продумай свой образ до мелочей. Не забудь про аксессуары и обувь.

Женщинам не помешают запасные колготки, а мужчинам ‒ носки. Возьми 2-3 комплекта нижнего белья.

Опытные путешественники советуют всю одежду сложить в пакеты. Во-первых, это дополнительная защита. Во-вторых, если сумка или чемодан внезапно раскроется ‒ собрать одежду будет значительно проще.

Обувь лучше положить в непромокаемые мешки. Если не уверен в уровне гостиницы ‒ возьми резиновые тапочки. Бывают такие душевые, в которых без обуви страшно.

Средства личной гигиены

Возьми только самое необходимое:

• Зубную щётку и пасту
• Мыло или гель для душа
• Всё для бритья
• Шампунь
• Дезодорант
• Расчёску
• Ножницы и пилку для ногтей, пинцет
• Косметику
• Парфюм
• Полотенце

Конечно, мыло, полотенце и шампунь брать необязательно, если заказана гостиница соответствующего уровня. Но если у тебя особые требования ‒ возьми лучше своё.

Можно воспользоваться небольшими дорожными флаконами и упаковками ‒ или купить специальные дорожные версии, или перелить в небольшие флаконы.

Косметику лучше сложить в прозрачную пластиковую косметичку на молнии. Так точно ничто не прольётся и не испачкается.

Лекарства

Список лекарств для каждого индивидуален. Но на всякий случай положи:

• Лейкопластырь ‒ если сотрёшь ногу
• Дезинфицирующее средство
• Жаропонижающее
• Обезболивающее
• Антигистаминные препараты ‒ от аллергии
• Активированный уголь
• Средство от диареи

Не нужно брать полные упаковки ‒ отрежь часть блистера. Постарайся, чтобы на всех лекарствах был виден срок годности ‒ тогда можно взять эту аптечку и в следующую командировку.

Что советуют опытные сотрудники

Несколько проверенных советов от команды ГородРабот.ру

Как одеться в дороге

В любую погоду одевайся так, чтобы на тебе было 2 слоя одежды: если в поезде или самолёте будет жарко ‒ останешься в футболке, холодно ‒ накинешь пиджак или джемпер.

Какой чемодан выбрать

Удобнее чемодан на четырёх колёсиках и с выдвижной ручкой ‒ его можно поставить вертикально и катить. Так гораздо легче справиться даже с тяжёлым чемоданом.

Как сложить вещи

Сложи одежду, бельё и обувь в отдельные непромокаемые пакеты. Обувь положи вниз. Чтобы вещи не измялись, не складывай их, а скатай валиками.

Что приготовить в дорогу

Не стоит брать с собой скоропортящиеся продукты или продукты с резким запахом. Лучше всего ‒ сэндвичи, йогурт, фрукты, воду. Еду положи поближе, но только не туда, где лежат документы.

Что купить в командировку

Специальные покупки для командировок имеют смысл, если предстоят частые поездки. Полезные приобретения ‒ это маленькие и лёгкие дорожные фен, утюг, зонтик. Пригодится пластиковая таблетница.

Прозрачные косметички на молнии незаменимы ‒ в них можно положить и косметику, и мокрый купальник, и документы, и мелкие вещи, например, бижутерию.

Советы тем, кто собирается в командировку — Work.ua

Командировки — неотъемлемая часть работы для многих профессий. Простыми советами, как самостоятельно организовать рабочую поездку комфортно, делится Work.ua.

Вам предстоит командировка. «Да есть же, хоть какое-то разнообразие» или «Ох, снова ехать» — как бы вы ни реагировали на предстоящее путешествие, в ваших силах сделать его комфортным.

Подготовка

Прежде чем отправиться в любую поездку, составьте её четкий план, каким бы творческим человеком вы ни были: что нужно сделать в пункте назначения, что с собой взять, где побывать, с кем пообщаться — и всё это с явками и паролями.

1. Билеты, бронь жилья — заранее

Начните подготовку с покупки билетов и бронирования жилья. Потому что заранее — надежнее и дешевле. Для перестраховки от задержки или отмены рейсов, билеты желательно брать с расчетом на то, чтобы купить следующий в том же направлении с минимальным ожиданием.

2. Минимум вещей

Даже если вы не из тех, кто круглый год ходит в черной футболке и джинсах, берите с собой минимум вещей — только самое необходимо. Заранее продумайте гардероб и берите только его. Вам, скорее всего, совершенно не нужно надевать что-то новое каждый день. Плюс громоздкие сумки либо придется долго ждать, либо их могут случайно потерять (если вы сдаете их в багаж в аэропорту), либо попросту вам придется их нести самостоятельно неизвестно как много и думать о том, зачем я столько всего взял.

Из обязательных вещей — надувная подушка, если поездка предусматривает длительное сидение.

3. Приезжайте в пункт отправления заранее

Учитывая меры безопасности, не стоит приезжать на вокзал или в аэропорт в последнюю минуту — это может обернуться настоящей катастрофой. Только если вы не перестраховались и сможете взять следующий билет с минимальным ожиданием (см. п.1).

4. Перекусите перед отправлением

Чтобы не плеваться от еды, которую приобретете в транспорте, лучше перекусите дома или перед отправлением, или возьмите минимальный непортящийся перекус с собой.

Чем заняться в пути

Если кратко — чем-то полезным: поспать или прочесть то, что нужно для работы, или то, на что всегда не хватает времени.

Сон подступит быстрее, если удобно разместиться на надувной подушке и надеть светонепроницаемую маску на глаза. Если при этом еще и укрыться с головой — нежелательные беседы вас точно не побеспокоят.

Единственное, чего делать совсем не нужно в командировочном пути — употреблять спиртные напитки, да еще и выше своей нормы. Алкоголь принесет больше вреда, чем пользы. И у пословицы «Езда в пьяном состоянии сокращает расстояние» может появиться множество неожиданных трактовок.

В гуще событий

Поездка, даже рабочая, — отличный способ сменить обстановку, узнать что-то новое, познакомиться с интересными людьми, разнообразить рабочие задачи и, наконец, отдохнуть от коллег. Главное, по прибытию не забыть о её главной цели и миссии, которую на вас возложили. Все ваши силы должны быть направлены как раз не неё.

Пока миссия не выполнена, вместо мониторинга увеселительных заведений, ограничьтесь приятным времяпрепровождением, рассматривая местные достопримечательности. А в случае отсутствия таковых — лучше отдохните в номере. Только если мониторинг увеселительных заведений не является вашей целью поездки.

Также будьте бережливы с ценными вещами, документами, деньгами, собирайте чеки, квитанции и билеты, если они нужны для отчетности в бухгалтерии.

Думаете, что прочли очевидное, ничего нового не узнали? И прекрасно, если вы так действительно делаете, а не с точностью наоборот. Work.ua желает всем сотрудникам, которые отличаются мобильностью, ни за что не стать проблемным сотрудником.

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

список необходимых вещей и сборы

Мало кто любит собирать чемоданы, даже если предстоит увлекательное путешествие. Составьте список вещей и правильно их упакуйте. Действуйте по плану и тогда вы все успеете и ничего не забудете.

Что взять в поездку

Содержание

Начните готовиться к поездке заранее, есть дела, которые не делаются в ночь перед вылетом. К ним относятся: оформление банковских карт, покупка валюты, копирование документов, стирка одежды, покупка лекарств. Я начинаю сборы минимум за 2 дня и первым делом составляю список дел и вещей.

Список необходимых в поездке вещей

Список вещей в поездку

Для ведения списков существуют уже готовые интерактивные таблицы с типовыми вариантами, можно составить свою таблицу Excel и сохранить на компьютере или воспользоваться мобильным приложением. Я пишу списки от руки на листе А4, отмечаю собранное плюсиками, ненужное зачеркиваю. Делайте как удобно вам, главное чтобы вы могли не только смотреть на свой список, но и взаимодействовать с ним.

Один раз хорошо составленный список пригодится вам в каждой поездке. У меня есть два базовых списка: летний и зимний, различий в них немного, так как принцип один – все вещи разделяются по категориям.

Документы и деньги

Кредитные карты и наличные

Деньги и документы лучше хранить отдельно. Держите их при себе или в ручной клади, не сдавайте в багаж! Важную информацию (контакты, брони) желательно иметь не только в электронном, но и в бумажном виде.

• Загранпаспорта. Сохраните копии всех паспортов на виртуальном диске (Яндекс, Гугл), можно сделать ксерокопии. Паспорт РФ в зарубежную поездку брать не надо.
• Медицинские страховки (онлайн полис надежнее в электронном виде).
• Авиабилеты. Распечатать посадочные талоны при онлайн регистрации.
• Водительские права, международное водительское удостоверение. Если едете на своей машине: документы на машину, страховка грин карт.
• Брони гостиниц, подтверждения апартаментов и других видов проживания.
• Свои записи: маршрут, телефоны, адреса, контакты.
• Деньги на кредитных картах, наличные в рублях и в валюте. Разделите на несколько частей и положите в разные места.

По теме: Ручная кладь: что можно и нельзя брать в самолет?

Лекарства

Лекарства

При хронических заболеваниях возьмите те лекарства, которые вам прописал врач. Для провоза в ручной клади, желательно, иметь рецепты.

• От головной боли
• Обезболивающие
• От расстройства желудка
• От спазмов
• Аспирин
• Бактерицидный пластырь
• Гигиеническая помада

Предметы личной гигиены

Дорожный набор

Не стоит брать большие упаковки, они много весят и могут протечь в багаже. Если что-то из моющих принадлежностей закончится,  вы всегда купите это на месте.

• Зубные щетки и паста
• Бритва и средства для бритья
• Расческа
• Влажные салфетки и одноразовые платочки
• Шампунь, гель для душа, мыло. Отдавайте предпочтение средствам 2 в 1 и разовым упаковкам. Имейте в виду, что в большинстве отелей все это будет в номере.
• Дезодорант
• Маникюрные принадлежности (пилочка, ножницы). Маникюр-педикюр и другие процедуры сделайте перед поездкой.
• Декоративная косметика. Помада/блеск для губ, устойчивая тушь для ресниц, маленькое зеркальце
• Заколки, резинки для волос
• Крема, которыми вы пользуетесь в маленьком объеме. Крем от загара.

По теме: 8 полезных вещей в дорогу — из кухни в чемодан

Техника

Техника

Перед поездкой проверьте и зарядите все устройства, очистите память. Не забудьте взять зарядки, дополнительные батарейки, аккумуляторы и переходники.

• Мобильный телефон. На время поездки установите выгодный тарифный план. Рекомендую Тинькофф Мобайл с выгодными тарифами на звонки и Интернет за границей.
• Фотоаппарат/видеокамера с картой памяти
• Ноутбук, планшет (если они вам нужны)
• При путешествии на машине навигатор с загруженными картами. Можно заменить планшетом или смартфоном.
• Фен (если нет в отеле и вы им пользуетесь)

Одежда

Одежда

Берите взаимодополняемые вещи: несколько футболок к одним брюкам и шортам. Один головной убор, одну пару уличной обуви, куртку, кофту и т.п. Отдавайте предпочтение удобной одежде, не берите высокие каблуки, вечерние наряды и драгоценности. Оставьте в чемодане место для покупок.

• Несколько смен нижнего белья
• Головной убор по сезону
• Обувь для улицы и домашние тапочки. Не берите новую, ещё не ношенную пару, ей можно натереть ноги. В холодное время года очень важно, чтобы обувь не промокала, обработайте её специальным средством.
• Купальник или плавки для пляжного отдыха, посещения бассейна или сауны

По теме: Путешествуем без лишних вещей

Прочее

Швейцарский нож

Вещи не попадающие под категорию, например:

• Зонтик
• Штопор
• Наручные часы
• Небольшие сувениры для новых друзей
• Путеводитель
• Зубочистки
• Складной ножик

Собираем чемодан

Собираем чемодан

Когда все вещи разложены, можно начинать их собирать. Разделите вещи на 2 части: то, что будете носить с собой (ручная кладь) и то, что сдадите в багаж.

В ручную кладь надо взять: деньги, документы, технику (телефоны, фотоаппарат, ноутбук и далее по списку, зарядки не надо), самое необходимое из лекарств, средств личной гигиены, блокнот и ручку. Если вы летите самолетом, то в ручной клади не должно быть ничего колюще-режущего и жидкого.

Чемодан никогда не надо забивать до упора. Во-первых, у вас может быть перевес (у большинства авиакомпаний норма провоза одной единицы багажа до 20 кг). Во-вторых, вам будет неудобно искать свои вещи или доставать их по просьбе таможенного офицера. В-третьих, у вас не останется  места для сувениров и прочих покупок.

Упакуйте все жидкости в плотные пакеты, одежду, обувь и остальное содержимое распределите равномерно, для нижнего белья в большинстве чемоданов есть специальный карман. Многие советуют скручивать одежду в рулоны, я складываю стопкой, заполняя промежутки чулочно-носочными изделиями.

Вниз чемодана кладите то, что будете доставать в последнюю очередь. Сверху положите складную сумку, при перевесе в нее можно будет переложить часть вещей, а потом использовать для походов на пляж или по магазинам.

Всегда остаются вещи, которые нужно положить в последний момент: ключи от дома, телефон, еда в дорогу. Пометьте их в своем списке отдельно, чтобы не забыть. Для защиты чемодана от грязи и механических повреждений его можно обмотать пленкой или купить красивый чехол, с ним ваш чемодан будет заметен на багажной ленте.

Возьмите список вещей, по которому вы собирались с собой, он поможет вам ничего не забыть на обратной дороге.

А ты выездной?

Проверьте свои долги онлайн и погасите задолженность минимум за 2 недели до вылета.

Как правильно питаться и оставаться в форме во время поездок на работу

Поддержание здоровых привычек может быть достаточно сложной задачей для профессионалов, которые остаются рядом с домом, но когда к этому добавляются деловые поездки, поддержание здорового питания и физических упражнений может быть даже труднее. В этом руководстве профессионалы найдут советы о том, как выбирать здоровую пищу, не отставать от физических упражнений и избегать распространенных ошибок питания во время деловых поездок. Кроме того, есть рекомендации по приложениям, которые могут держать людей в курсе их диеты и упражнений во время путешествий.

Работа и благополучие во время путешествий

• Согласно опросу, проведенному Carlson Wagonlit Travel, 41 процент бизнес-путешественников из Америки тренируются во время поездок, по сравнению с 50 процентами тех, кто находится в Азии, и 40 процентами из Европы. (Новости деловых поездок)
• Опрос миллениалов, проведенный Hilton Hotels & Resorts, показал, что 44 процента людей прибавили в весе во время деловых поездок. (Лестницы)
• По данным Hilton Hotels & Resorts, люди, которые часто путешествуют по работе, сталкиваются с большими трудностями в поддержании здорового образа жизни, чем те, кто этого не делает.(Skift)
• По данным опроса On Call International, 44 процента профессионалов с большей вероятностью будут употреблять нездоровую пищу во время деловых поездок, чем дома. (Forbes)
• 54 процента людей, которые отправляются в командировки, менее склонны заниматься спортом в поездках, чем дома. (Forbes)

Откройте для себя свою карьеру

С помощью викторины «Карьера» от Lantern вам подберут варианты карьеры, соответствующие вашим личным характеристикам.Пройдите бесплатную викторину по карьере

Хорошее питание в командировке

Хотя деловая поездка может показаться приятным бегством от повседневной офисной жизни, люди должны помнить, что во время этих поездок не следует чрезмерно увлекаться. Ниже приведены некоторые идеи для здоровой пищи, которые люди могут упаковать во время путешествий, чтобы утолить голод и снизить количество калорий.

Деловые путешественники, планирующие заранее, могут упаковать в поездку скоропортящиеся продукты, которые можно хранить в прохладном месте, поместив их в холодильник с мягкими стенками.Чтобы избежать переедания, лучше всего упаковывать продукты в отдельные порции, которые можно разделить небольшими закрывающимися пластиковыми пакетами для хранения. Ниже перечислены скоропортящиеся продукты, которые можно упаковать в командировку.

• Свежие фрукты
• Яйца, сваренные вкрутую
• Овощи нарезанные
• Сырные палочки
• Мясные полуфабрикаты

Люди, которые не хотят путешествовать со скоропортящимися продуктами, все равно могут упаковать полезные закуски, которые утолят их голод.Ниже приведены примеры нескоропортящихся закусок, которые можно легко упаковать в повторно закрывающиеся пластиковые пакеты.

• Трейл микс
• Крендели
• Орехи или семена
• Вяленая говядина
• Попкорн

Распространенные ошибки в еде во время путешествий:

Когда люди путешествуют по работе, они могут быть больше сосредоточены на выполнении всего, а не на том, что они едят в пути. В результате они могут совершать некоторые типичные ошибки при приеме пищи, например, указанные ниже.

• Пропуск завтрака. Хотя рабочие поездки могут быть беспокойными, людям важно начинать выходной день сразу с завтрака, что помогает поддерживать метаболизм и снижает тягу к еде. Но завтрак не обязательно должен быть сложным делом — даже быстрой тарелки хлопьев с фруктами достаточно, чтобы получить энергию, необходимую для работы.
• Есть большие порции. «Не испытывайте потребности в полноценном трехразовом обеде в ресторане», — сказал Йоанн Янес, исполнительный директор Ассоциации аккредитованных натуропатических медицинских колледжей.«Для большинства людей три полные порции размером с ресторан — это слишком много для дневного потребления калорий. Вы можете попросить половину порции или заказать из меню закусок».
• Недостаточно питьевой воды. Часто обезвоживание может вызывать ощущение, имитирующее чувство голода, что может привести к перееданию, когда на самом деле нужно больше воды. Чтобы не перекусывать нездоровой пищей, важно пить воду в течение дня.
• Слишком много пьёт. «Если хочешь себя побаловать, выпей, но ограничь себя.Вы должны быть уверены, что ваш разум ясен для встреч, поэтому не переусердствуйте с алкоголем только потому, что вы путешествуете », — сказала Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation.com, которая часто летает и путешествует для ее инициатив, связанных с работой. компания «. Помните причину, по которой вы здесь. Ешьте здоровую пищу, пейте воду и ограничьте употребление алкоголя ».
• Поддайтесь социальному давлению. «Никто не может заставить вас что-либо делать», — сказал Джои Дауд, генеральный директор и главный тренер New Territory Fitness. «Ужины и вечеринки могут усилить социальное давление, связанное с чувством потребности перекусить или выпить.Вы можете почувствовать давление, заставившее принять не лучшее решение в данный момент ».

10 стратегий, чтобы хорошо питаться во время вашего пребывания

Хотя здоровое питание во время деловых поездок может быть сложной задачей, это возможно. Следующие ниже советы помогут занятым профессионалам не сбиться с пути, пытаясь найти баланс между здоровым образом жизни и деловыми поездками.

Прочтите информацию о питании.

Когда вы едите вне дома, легко увязнуть в моменте, который может привести к неправильному выбору.Запрашивая в ресторане информацию о питательной ценности еды, люди могут получить точную информацию, необходимую им, чтобы выбрать что-то более здоровое.

Одевайтесь по сторонам.

Хотя салаты полезны, к тому времени, когда ресторан намазывает овощи высококалорийной заправкой, польза от их употребления может быть сведена на нет. Если попросить немного одеться, люди смогут лучше контролировать потребление калорий.

Ешьте белок с каждым приемом пищи.

«Белок помогает вам оставаться сытым, а также позволяет более ясно мыслить», — сказал Суини.«Путешествуя по делам, вы часто должны быть« нацелены », поэтому важно не быть голодным, но также быть здоровым и быть готовым к долгим встречам».

Принесите бутылку с водой.

Принесение бутылки с водой может побудить людей пить больше воды, что имеет большое значение для поддержания гидратации в течение дня. Кроме того, люди, которые хотят избежать обезвоживания и немного больше вкуса, могут взять с собой пакетики чая или воды, чтобы выпить в поездке.

Будьте осторожны с кофе.

Чашка кофе может зарядить людей энергией после долгой работы, но деловые путешественники должны помнить, что именно содержится в кофе, который они заказывают. Некоторые напитки из ближайшего кафе могут показаться восхитительными, но они также могут содержать значительную калорийность.

Закусывайте умнее.

Здоровые закуски не должны ограничиваться временем в пути. Люди также могут упаковать закуски, которые они могут съесть в офисе между приемами пищи, что предотвратит получение нездоровых продуктов в торговых автоматах.

Избегайте пустых калорий.

«Путешественникам следует ограничить потребление калорий из алкоголя и соков, а также избегать газированных напитков», — сказал Янес. «Вместо этого пейте много воды. Зельцер (газированная вода) — еще один хороший вариант для гидратации».

Просите замены.

Когда люди едят в ресторанах, люди могут снизить количество калорий, попросив заменить нездоровые составляющие. Например, вместо того, чтобы брать с собой картофель фри, люди могут попросить овощи на гриле или салат.Также можно попросить приготовить более здоровую пищу — например, попросить курицу-гриль вместо жареной.

Планируйте питание.

Планирование приема пищи может помочь предотвратить переедание, поскольку выбор блюд не зависит от немедленного голода. Если планирование заранее невозможно, держите под рукой здоровые закуски, чтобы успокоить путешественников до следующего приема пищи.

Не беспокойтесь о совершенстве.

«Деловые поездки становятся суматошными. Самая идеальная еда может оказаться труднодоступной», — сказал Дауд.»Планируйте как можно больше, но не ругайте себя, если вы находитесь в ситуации, когда все, что у вас есть, далеко не идеально. Если вы смотрите на свои варианты как на континуум хорошего-лучшего-лучшего, а не хорошего и плохо, какой лучший выбор вы можете сделать из того, что под рукой? »

Выбор «здоровой» гостиницы.

Когда люди останавливаются в отелях во время деловых поездок, они могут найти множество способов отказаться от своих обычных привычек здорового питания. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут противостоять искушению.

«Будьте осторожны, выбирая« сахарный »завтрак, потому что 80 процентов еды, которую вы найдете в отеле или континентальном завтраке на конференции, — это некоторые разновидности хлеба и выпечки», — сказал Дауд. «Предполагая, что вы столкнулись с минимальной настройкой без выбора белка, выберите более сытные варианты с низким содержанием сахара, такие как простая овсяная каша с орехами и небольшим количеством меда. Вы также можете дополнить некоторые продукты, например тосты, своими продуктами, например ореховое масло или мясные деликатесы.«Хотя люди могут не иметь доступа к кухне, когда они находятся в командировке, они могут импровизировать, чтобы добиться более здорового питания. Например, люди, которые покупают еду в соседнем продуктовом магазине, могут приготовить небольшой обед из курицы. или креветки и овощи в микроволновой печи в номере отеля, или сварить яйца вкрутую в кофейнике. «Если попросить холодильник, вы сможете сохранить под рукой более здоровые блюда, — сказал Янес. — Поищите в местном продуктовом магазине завтрак, фрукты и закуски. предметы. «» Вода — мой первый совет, всегда, «сказал Суини.«Если отель не предлагает воду в бутылках, я беру несколько бутылок с водой по дороге в отель (часто в магазине), чтобы убедиться, что у меня достаточно жидкости на всю поездку».

Советы по фитнесу для деловых путешественников

Так же, как здоровое питание в деловой поездке может быть трудным, также может быть непросто получить хорошую тренировку во время путешествия. Вот несколько способов, которыми бизнес-путешественники могут тренироваться даже во время самых загруженных поездок.

Соберите подходящую одежду.Если взять с собой снаряжение в командировку, это повысит вероятность того, что люди потратят время на тренировку. Для этого им следует взять с собой тренировочную одежду, а также кроссовки, чтобы они могли легко переодеться и отправиться в спортзал или прогуляться.

Рано вставать.

У людей в командировках может быть напряженный график, поэтому лучше всего начинать тренировку с утра. Если вы просыпаетесь на 30—1 час раньше, это даст им достаточно времени, чтобы завершить тренировку до начала рабочего дня.Воспользуйтесь тренажерным залом отеля.

«Не стучите в тренажерные залы отелей, потому что в них можно отлично тренироваться. Даже в вашем обычном мотеле, скорее всего, есть беговая дорожка и несколько гантелей», — сказал Дауд. «Суперлегкая схема — это выполнение следующих движений в течение одной минуты каждое: бег, приседание, жим с толчком и становая тяга. Используйте сложные веса, которые можно выполнить за минуту. Повторите схему два-три раза».

Считайте шаги.

Фитнес может улучшаться шаг за шагом, и если люди берут с собой шагомер во время деловой поездки, они могут уделять этим шагам пристальное внимание.Даже если они не гуляют, они могут увеличить свои шаги, поднявшись по лестнице вместо лифта, пройдя долгий путь в конференц-зал или исследуя аэропорт во время стоянок.

Делайте упражнения с собственным весом.

Тот факт, что у людей нет доступа к тренажерному залу, не означает, что у них нет оборудования, необходимого для хорошей тренировки. Выполняя упражнения с собственным весом, такие как прыжки с трамплина, приседания, выпады и приседания, люди все еще могут поддерживать кровоток, как если бы они действительно попали в тренажерный зал.Найдите местные тропы и парки.

Во время простоя на работе люди могут хорошо потренироваться, исследуя город, в котором они находятся, гуляя или бегая трусцой по местным тропам и паркам.

Делайте небольшие ежедневные обязательства.

«Вам не обязательно уделять много времени в тренажерном зале, но быстрая прогулка на беговой дорожке или 15 минут с отягощениями действительно могут помочь вам проснуться и подготовиться к новому дню», — сказал Суини. «Если позволяет время, лучше познакомьтесь с городом на велосипеде, чем на Uber.»

Не переусердствуйте.

Хотя важно выполнять некоторые ежедневные упражнения, люди также должны прислушиваться к тому, что им говорит их тело. Если из-за смены часовых поясов они слишком устали, чтобы заниматься тренировкой, может быть хорошей идеей сделать перерыв на несколько дней, пока они не почувствуют себя лучше.

Тренировочная экипировка для путешествий

Деловым путешественникам не нужно много громоздкого и дорогого оборудования, чтобы хорошо потренироваться в номере отеля. Фактически, есть легкие варианты тренировочного снаряжения, которые можно легко найти в Интернете или в местном магазине спортивных товаров.Ниже приведены некоторые примеры спортивного снаряжения, удобного для путешествий.

Коврик для йоги занимает очень мало места в чемодане, но он может принести огромные преимущества, если положить его на пол в гостиничном номере. Люди, не знакомые с йогой, могут найти бесплатные упражнения на таких сайтах, как Fightmaster Yoga и Do Yoga With Me. Прыжки со скакалкой — это простой, но эффективный способ хорошо потренироваться в гостиничном номере. Прыгая через скакалку в течение 20 минут, люди могут увеличить частоту сердечных сокращений, повысить мощность своего мозга и снять напряжение тяжелого рабочего дня.Те, кто хочет заниматься силовыми тренировками, но не имеют доступа к весам, могут использовать ленты с сопротивлением для тренировки всех основных групп мышц. Кроме того, эспандеры можно использовать для усиления упражнений с собственным весом, таких как приседания и отжимания.

12 приложений и технологий для поддержания здоровья в дороге

Для тех, кто хочет использовать свой телефон или планшет, чтобы не отставать от здорового питания и упражнений во время путешествий, существует ряд приложений, которые помогут им достичь своих целей.Ниже приведены некоторые примеры этих приложений.

Питание

HealthyOut

Это приложение идеально подходит для путешествующих профессионалов, потому что оно позволяет людям найти здоровый ресторан, где бы они ни находились в Соединенных Штатах. Независимо от того, хотят ли люди есть вегетарианскую или низкоуглеводную пищу, они могут найти место, где можно поесть, поблизости.

Потерять его

Люди, которые стремятся похудеть, могут использовать это приложение, чтобы отслеживать, сколько калорий они съедали каждый день, а также сколько калорий было сожжено в результате упражнений.Кроме того, в этом приложении люди могут делиться рецептами с друзьями и участвовать в фитнес-соревнованиях.

Fooducate

Пользователи могут узнать больше о еде, которую они едят, регистрируя свои ежедневные калории в этом приложении. Fooducate также позволяет людям отслеживать настроение, сон, упражнения и голод.

LocalEats

Это приложение помогает деловым путешественникам находить качественные рестораны в окрестностях на основе рейтингов веб-сайтов гурманов, газет и журналов. Кроме того, люди могут просматривать меню и делать заказы через это приложение.

Nutrifix

С помощью этого приложения пользователи могут найти поблизости здоровую пищу. Это также позволяет людям создать профиль питания, чтобы найти рестораны с блюдами, которые соответствуют их потребностям.

ShopWell

Те, кто планирует посетить местный продуктовый магазин во время деловой поездки, могут использовать это приложение, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания. Люди просматривают продукты в продуктовых магазинах с помощью приложения, и оно дает им информацию о том, насколько они здоровы, а также о влиянии определенных продуктов на такие состояния здоровья, как диабет и непереносимость глютена.

Фитнес

Карта моей пробежки

Это приложение позволяет людям находить маршруты для пробежек в любом городе, в котором они находятся. Пользователи могут найти подходящий маршрут, будь то новый бегун или человек с большим опытом.

Карманная йога

Профессионалы, которые берут с собой коврик для йоги в командировку, могут использовать это приложение, чтобы найти распорядок дня. Пользователи могут выбрать распорядок в зависимости от уровня сложности, а также получить инструкции о том, как правильно выполнять различные позы.

7-минутная тренировка

Занятые профессионалы могут использовать это приложение, чтобы получить эффективную и компактную тренировку. Кроме того, приложение позволяет пользователям выбирать интенсивность тренировок.

Sworkit

Люди, которые останавливаются в отеле без тренажерного зала, могут использовать это приложение для выполнения упражнений с собственным весом. Пользователи могут выбирать установленные тренировки или создавать свои собственные.

ClassPass

Это приложение позволяет людям находить и записываться на занятия фитнесом в том районе, где они находятся.Деловые путешественники, которые хотят найти занятия в местных школах, могут выбрать один из различных видов упражнений, включая йогу, пилатес, езду на велосипеде или силовые тренировки.

Ааптив

Через это приложение люди могут получить доступ к аудиотренировкам, проводимым личными тренерами. Тренировки, которые они могут выбрать, можно выполнять как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Знакомство с экспертами

Дебора Суини — генеральный директор MyCorporation.com, который предоставляет онлайн-услуги по регистрации юридических документов для предпринимателей и предприятий, пакеты для стартапов, которые включают создание корпораций и LLC, услуги зарегистрированного агента, администраторов баз данных, а также услуги по регистрации товарных знаков и авторских прав.Вы можете найти MyCorporation в Twitter по адресу @MyCorporation и Deborah по адресу @deborahsweeney.

Джои Дауд — генеральный директор и главный тренер New Territory Fitness, компании по дистанционному обучению, цель которой — дать занятым профессионалам инструменты и знания, чтобы вести здоровый и активный образ жизни.

JoAnn Yánez, ND, MPH — исполнительный директор Ассоциации аккредитованных натуропатических медицинских колледжей и вице-председатель ACIH. Внедряя страсть к профилактике заболеваний в свою профессиональную жизнь, д-р.Карьера Янеса охватывает адвокатскую деятельность, научные круги, уход за пациентами и общественное здравоохранение. В качестве исполнительного директора AANMC д-р Янес курирует исследования, правозащитную деятельность и совместные академические усилия аккредитованных колледжей натуропатической медицины. Кроме того, она помогает распространять информацию о натуропатической медицине как о жизнеспособном и приносящем удовлетворение карьере.

Кения Маккаллум — внештатный писатель с обширным опытом освещения таких тем, как образование, рабочее место, здоровье и юридические вопросы.У нее есть степень магистра в области коммуникаций, и когда она работала ассистентом преподавателя в аспирантуре, у нее появилось страсть помогать студентам добиваться успеха. После получения степени магистра она объединила свою любовь к письменному слову с желанием помогать людям в достижении их целей — независимо от того, хотят ли они преуспеть в школе, получить работу своей мечты или улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Стать командой

Писатель, участвующий в программе

11 стратегий здорового питания в командировке

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Деловые поездки имеют множество преимуществ — новые направления, недорогие обеды и повод уйти из офиса. Но в автомобильных поездках также есть распространенная ошибка с точки зрения неправильного выбора еды — от снисходительных обедов для клиентов и нездоровой платы за проезд в аэропорту до соблазна обслуживания номеров. Все это может быстро подорвать ваш здоровый образ жизни.

Shutterstock.com

Связано: 12 способов здорового питания независимо от того, насколько вы заняты

Хорошая новость заключается в том, что оставаться на правильном пути во время путешествия проще, чем вы думаете.Если вы активно пытаетесь сбросить вес или справляетесь с хроническим заболеванием, например диабетом, обязательно поработайте со своим врачом, чтобы составить план, соответствующий вашим потребностям. Если вы просто пытаетесь сохранить свои здоровые привычки в дороге, вот несколько простых советов, которые помогут вам чувствовать себя отлично:

1.

Ищите настоящую еду в аэропорту.

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Избегайте упакованных и обработанных закусок. Сырые, несоленые орехи и фрукты, которые продаются в магазинах, не только портативны, но и содержат много клетчатки, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми между приемами пищи.

2.

Оставайтесь гидратированными.

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Воздух в самолете может обезвоживать, поэтому избегайте алкоголя и кофеина и пейте много воды. Иногда жажду можно принять за голод.

3.

Придерживайтесь своего обычного графика.

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Планируйте есть, когда знаете, что проголодаетесь. Если вам нужно подождать, чтобы поесть с коллегами или клиентами, приготовьте здоровые закуски, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы избежать переедания во время еды.

Связано: Как занятые предприниматели могут использовать 4 самые популярные диетические тенденции для увеличения своей энергии

4.

Собирайте еду сами.

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Еда в аэропортах и ​​закуски в самолетах часто обрабатываются и упаковываются натрием. Берите с собой в ручную кладь полезные закуски, такие как орехи, цельнозерновые крекеры, сырые овощи, греческий йогурт или нить сыра.

5. Ищите информацию о питании.

Изображение предоставлено Shutterstock.com

Большинство сетевых ресторанов обязаны предоставлять информацию о питании для своих блюд и закусок на месте или в Интернете. Перед заказом проверьте подсчет калорий, жира и натрия.

6.

Примите участие в «счастливом часе».

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Многие рабочие функции связаны с алкоголем, но вино, пиво и смешанные напитки содержат много калорий, и даже небольшой шум может затруднить выбор полезных блюд за ужином. Избегайте алкоголя или сведите его к минимуму и выпейте стакан воды перед тем, как выпить еще один алкогольный напиток.

7.

Настройте свое питание.

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Закажите бутерброды с цельнозерновым хлебом и нежирным мясом, например индейкой. Откажитесь от майонеза и выберите вместо него низкокалорийную горчицу или авокадо и много дополнительных овощей.

8.

Не бойтесь просить замен.

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Во многих ресторанах и гастрономах можно заменить картофель фри и чипсы фруктами или салатом.Всегда спрашивай.

9.

Завтракайте.

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Пропуск утреннего приема пищи может привести к тому, что вы будете голодать до нездоровой пищи в течение дня. Откажитесь от жареных блюд на завтрак «шведский стол» в отеле и выберите баланс белков, углеводов и жиров, чтобы сохранить чувство сытости. Яйца, сваренные вкрутую, тосты из цельнозерновой муки, фрукты и йогурт — все это хорошие варианты.

10.

Выберите здоровые методы приготовления.

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Ищите в меню такие слова, как «жареный», «приготовленный на пару», «запеченный», «жареный», «пашот» и «жареный».»

11.

Заказ соусов и заправок« на стороне ».

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Попросите вашего официанта оставлять заправки и соусы рядом с едой, чтобы вы могли контролировать порции.

Связано: Почему занятия спортом важнее моего бизнеса

Как правильно питаться во время деловых поездок

Не покупайте пончики на утренних встречах. (Фото: изображение пончиков Сильвии Богдански из Fotolia.com)

Деловые поездки могут быть непростыми из-за продолжительных часов в самолете, напряженных повесток дня и долгих встреч с коллегами. У вас почти не остается времени на сон, не говоря уже о том, чтобы думать о том, как вы найдете здоровую пищу, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поесть прямо во время вашего отсутствия. Потратив несколько дополнительных минут на адекватную подготовку к поездке и приняв мудрые решения в дороге, вы можете подпитывать свое тело и получать энергию, необходимую для работы в напряженные дни.

Step 1

Упакуйте закуски, пока вы в пути, и к месту назначения. Попкорн, крендели, нарезанные овощи и фрукты, диетические батончики с пятью или меньшим количеством натуральных ингредиентов, мюсли и сухая смесь могут стать легкими закусками для ваших рейсов и остановок в аэропорту. Они также служат в качестве быстрого завтрака на ходу.

Step 2

Если вы застряли в аэропорту, выбирайте гастрономические блюда. Сделайте свой собственный бутерброд с нежирным мясом, овощами и цельнозерновым хлебом, выберите супы на бульоне и салаты с уксусом и оливковым маслом.

Step 3

Избегайте подноса с пирожными и пончиками на встречах и конференциях. Выберите свежие фрукты, если они есть, и подумайте о том, чтобы принести свой собственный диетический батончик или смесь для троп, или возьмите цельнозерновой рогалик с ореховым маслом, если пекарня рядом.

Step 4

Пейте кофе, чай и воду или газированную воду во время встреч вместо высококалорийных или подслащенных безалкогольных напитков и фруктовых напитков с высоким содержанием сахара. Вы можете сэкономить сотни калорий в течение дня, потягивая не калорийный напиток, например газированную воду, вместо безалкогольного напитка.

Step 5

При заказе обеда выбирайте бутерброды, роллы и салаты с добавлением заправки. Выбирайте те сорта, которые содержат много свежих овощей и цельнозерновой хлеб. Спросите, доступны ли вместо чипсов гарниры, такие как фруктовый салат или салат из макарон.

Step 6

Ограничьте количество высококалорийных алкогольных напитков, если собираетесь выпить коктейль после рабочего дня. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, таких как маргарита и коктейли с фруктовыми соками или безалкогольные напитки.Выберите напитки с содовой или со льдом, или выберите бокал вина.

Step 7

Обратите внимание на любое бездумное поедание закусок в течение дня, таких как крендели и чипсы, приготовленные на встречах, конфеты из банки на чьем-то столе или орехи в баре во время коктейльного часа. Носите с собой фрукты или диетический батончик, чтобы обуздать аппетит.

Step 8

Выберите на ужин просто приготовленные закуски и основные блюда, которые содержат нежирный белок и свежие продукты. В качестве закуски выберите простой салат Капрезе.В качестве основного блюда можно выбрать лосось, нежирную говядину, курицу или вегетарианские блюда без жирных сливочных соусов. Попробуйте запеченный картофель или тушеные овощи. Еще один полезный вариант — пицца в дровяной печи с овощами. Делите большие закуски с коллегами или закажите половину заказа.

Ссылки

Советы

• Время от времени позволяйте себе тратить деньги, чтобы удовлетворить тягу. Возьмите с собой темный шоколад и насладитесь небольшим кусочком, прежде чем ложиться спать, или начните свой день с небольшого размера вашего любимого кофейного напитка.

Предупреждения

• Не изолируйте себя от общения с коллегами, потому что боитесь, что у вас не будет здоровых вариантов. Обычно в каждом меню есть что-то, что можно превратить в здоровую еду. Попросите добавить соусы, попросите мясо на гриле или на гриле вместо жареного, съешьте небольшую закуску в качестве еды или потягивайте газировку и лимон, если вы решите не употреблять алкоголь.

Биография писателя

Лори Райс — внештатный писатель о здоровье и путешествиях.Как заядлый путешественник и бывший эмигрант, она любит делиться своим опытом и советами с другими энтузиастами-исследователями. Райс получила степень магистра наук о питании и степень бакалавра в области питания, фитнеса и здоровья.

Как правильно питаться в командировках

В моей работе очень важно находить творческие способы поесть вне дома. Во время бейсбольного сезона мы 50% времени находимся в разъездах. В эти периоды нам дается определенная сумма денег в день на еду (более известная как суточные).Многие люди регулярно путешествуют по работе, поэтому важно найти способы сэкономить деньги и правильно питаться.

Вот что я имею в виду, решая, когда и где поесть:

Дожить до конца

Хотя нам дается определенная сумма денег в день на еду, почти половина этой суммы идет управляющему противоположного клуба. Он кормит нас в поле, стирает и следит за тем, чтобы нам было удобно. Он кормит нас до и после игры, а в перерывах дает перекусы. После того, как мы заплатим ему и оставим чаевые, у нас будет около 10 долларов в день на завтрак и обед.Хотя это не кажется большим, игроки низшей лиги могут обойтись практически всем.

Есть несколько способов продлить выплату суточных. Вставать на континентальный завтрак в отеле жизненно важно. Если я пропущу бесплатный завтрак, я буду вынужден покупать себе сам и в тот же день потеряю деньги.

Найди что-нибудь полезное

С моими 10 долларами, откладываемыми на обед каждый день, мне нужно найти что-нибудь полезное, чтобы поесть. Обычно это означает промежуточный ресторан. Фаст-фуд не подойдет мне для игры в тот вечер, а в более хороших ресторанах за еду часто стоит 20 долларов или больше.Это оставляет мне несколько вариантов ресторана.

Во время последней поездки я пару дней ел в Пей Вэй. Здесь есть свежеприготовленные блюда, которые приходят довольно быстро примерно за 10 долларов — все, что я искал. Обычно этот поиск занимает немного времени, но в этой поездке идеальное место было прямо за углом.

Воспользуйтесь остатками еды

Холодильник и микроволновая печь в номере отеля имеют огромное значение. Убедитесь, что вы пытаетесь получить эти удобства. Когда у меня есть доступ к ним, это полностью меняет мои планы питания.Также неплохо отказаться от континентального завтрака и съесть остатки, так как это сэкономит время и деньги.

Иногда я беру еду домой с поля, что позволяет мне при необходимости перекусить. Если вы путешествуете по делам, вы можете делать то же самое на встречах и / или конференциях.

Почему это важно

То, как вы питаете свое тело, важно для вашей работы. Будь то в поле или в офисе, вам нужны правильные питательные вещества, чтобы правильно выполнять свою работу.Бюджет всегда важен для вашего финансового здоровья. Следуя этим советам, вы сможете сохранить бюджет и заправленным надлежащим образом.

Как вы относитесь к еде во время деловой поездки?

Tagged as: Бюджетные поездки, Бюджетирование, Экономия, Деньги Советы

Примечание редактора: Знаете ли вы об услуге под названием 5-долларовые планы питания? За 5 долларов в месяц они присылают вам рецепты вкусной, здоровой, но дешевой еды, которая стоит всего 5 долларов за обед.

Несколько моих друзей зарегистрировались, и они могут есть дома больше, потому что инструкции просты, что делает все удобным. В сделку также включены списки покупок из продуктовых магазинов, что позволяет им сэкономить много времени. Убедитесь в этом сами, нажав здесь, и вы тоже сможете сэкономить больше и в то же время стать здоровее.

Получение максимальной отдачи от деловых поездок

Время в пути

Цидо

С первым или вторым выстрелом в руках многие из нас начинают испытывать непривычный оптимизм по поводу открытия.Нас заперли в закрытом помещении уже полтора года, и теперь, похоже, у нас, наконец, появится шанс слезть с диванов и выйти за дверь. И хотя «путешествие возвращается» может быть немного преувеличением, похоже, что сейчас хорошее время, чтобы снова подумать о том, чтобы снова стать мобильным. У владельцев бизнеса есть несколько преимуществ, когда они максимально используют свои путешествия, поэтому сегодня я хочу рассказать об основах повышения ценности деловых поездок.

Не забудьте обыкновенное и необходимое

Прежде чем мы конкретно перейдем к путешествиям, я хочу еще раз вернуться к двум важным словам относительно деловых вычетов — обычные и необходимые.Эти два слова лежат в основе того, как IRS определяет коммерческие расходы. Но они могут иметь в виду не то, что вы думаете.

«Обычные» в этом контексте означает тип расходов, которые обычно несет такой бизнес, как ваш. Например, составители налоговых деклараций обычно платят за программное обеспечение, страховку от халатности и непрерывное образование. Поскольку это обычное дело и принято в профессии, они считаются обычными расходами.

Однако этот момент может сильно зависеть от бизнеса.Для налоговых инспекторов не принято вычитать грудные имплантаты в качестве вычета для бизнеса. Но для танцоров в стриптиз-клубах? Это отдельная история. Даже при том, что мой бизнес по составлению налогов не может вычесть эти расходы, стриптизерша в клубе в городе могла бы.

Необходима другая часть уравнения. Я до сих пор не понимаю, почему IRS использует именно это слово, поскольку оно означает «полезный и подходящий для вашей торговли или бизнеса», а не обязательный или требуемый, как вы могли ожидать.Если расходы полезны, вы можете считать их коммерческими расходами.

За вычетом командировочных

В частности, для деловых поездок вычитаемые расходы — это обычные и необходимые расходы, связанные с поездкой за пределы дома по работе. Ваш «дом» в данном случае — это весь город или район, в котором вы работаете или где у вас есть основное место работы, и это не обязательно может быть то место, где вы живете. Если у вас нет постоянного или основного места работы из-за характера вашей работы, то вашим налоговым домом может быть то место, где вы регулярно проживаете.Вы должны находиться вдали от налогового дома на период, значительно превышающий обычный рабочий день, и вам необходимо выспаться или отдохнуть, чтобы удовлетворить потребности вашей работы во время отсутствия.

При определении вашего основного места ведения бизнеса IRS учитывает такие факторы, как общее время, которое вы обычно проводите в каждом месте, уровень вашей деловой активности на каждом участке и то, является ли ваш доход от каждого места значительным или незначительным.

Вычитаемые командировочные расходы вдали от дома включают, помимо прочего, следующие расходы:

1. Путешествуйте самолетом, поездом, автобусом или автомобилем между вашим домом и местом работы.(Если вам предоставят билет или вы едете бесплатно в результате частого путешествия или аналогичной программы, ваша стоимость равна нулю.)
2. Тарифы на такси или другие виды транспорта между: (a) аэропортом или вокзалом и вашим отелем, (b) отелем и местом работы ваших клиентов, клиентами, местом деловых встреч или временным местом работы.
3. Перевозка багажа и образцов или демонстрационных материалов между вашим постоянным и временным местом работы.
4. Использование вашего автомобиля в командировке.Вы можете вычесть фактические расходы или стандартную ставку пробега, а также связанные с бизнесом сборы и плату за парковку. Если вы арендуете автомобиль, вы можете вычесть из расходов только часть коммерческого использования.
5. Проживание и питание, не связанное с развлечениями.
6. Химчистка и прачечная.
7. Деловые звонки во время деловой поездки. (Это включает деловое общение с помощью факсимильного аппарата или других устройств связи.)
8. Чаевые, которые вы платите за услуги, связанные с любыми из этих расходов.
9. Прочие аналогичные обычные и необходимые расходы, связанные с вашей деловой поездкой. (Эти расходы могут включать в себя проезд до делового обеда и обратно, гонорары государственной стенографистки, плату за аренду компьютера, а также эксплуатацию и обслуживание домашнего трейлера.)

Вместо того, чтобы вести учет расходов на питание и вычитать фактическую стоимость, вы обычно можете использовать стандартное пособие на питание, которое варьируется в зависимости от того, куда вы путешествуете. Вычет за деловые обеды обычно ограничивается 50% невозмещенной стоимости, но в 2021 и 2022 годах вы можете вычесть 100%, если вы покупаете еду в ресторане.Вы не можете вычесть чрезмерные или экстравагантные расходы или расходы на личные нужды.

См. Публикацию 463 для получения дополнительной информации о том, что подлежит вычету, а что нет.

Комбинация деловых и личных поездок

Как я уже упоминал выше, вы можете вычесть только те суммы, которые являются обычными и необходимыми для бизнеса. Однако знание правил вычета командировочных позволит вам использовать бизнес-отпуск, который также может быть использован в личных целях.

Путешествие внутри страны

Предположим, вы путешествуете по Соединенным Штатам, чтобы совмещать работу и отдых.В этом случае вы можете вычесть 100% расходов на поездку в пункт назначения и обратно, если поездка в первую очередь связана с вашим бизнесом. Что делает деловую поездку «связанной прежде всего с вашим делом»? Как и в случае с вашим налоговым домом, IRS в качестве определяющего фактора уделяет внимание тому, сколько времени вы тратите на каждый вид деятельности. Предположим, вы уезжаете на десять дней и проводите семь дней, встречаясь с клиентами, а пару дней отдыхаете у бассейна. Это в первую очередь считается деловой поездкой, и вы можете вычесть общую стоимость проезда до места назначения и обратно.

Вы также можете вычесть проживание, 50% расходов на питание (или потенциально 100% в 2021 и 2022 годах) и другие квалифицированные деловые расходы за те дни, которые вы проводите в бизнесе, но только в той степени, в которой вы понесли бы расходы, если бы поездка была исключительно по делам. Дни в пути считаются рабочими днями, как и выходные, праздничные или другие резервные дни, если они приходятся на дни, посвященные работе, и возвращаться домой не имеет смысла.

Если вместо этого вы проводите больше времени на отдыхе, чем на работе (скажем, семь дней отдыха и три дня встреч с клиентами), никакие расходы на поездку в пункт назначения и обратно не будут считаться вычетом.Но вы можете списать любые расходы, которые у вас есть в пункте назначения, которые будут квалифицироваться как бизнес-вычеты. Если, например, когда вы навещаете друзей в Орегоне и находясь там, вы приглашаете клиента на обед, чтобы обсудить дела, ваш транспорт к клиенту и обратно, а также стоимость еды будут квалифицироваться как вычитаемые бизнес-расходы. .

Если ночевка в субботу вечером позволяет сэкономить на стоимости авиабилета, вы можете вычесть 50% расходов на питание, проживание и другие связанные с бизнесом расходы, понесенные за дополнительную ночь.Это связано с тем, что бизнес-цель проживания заключается в сокращении транспортных расходов.

Заграничные поездки

Когда пункт назначения находится за границей, вы должны распределять свои командировочные расходы пропорционально количеству дней, которые вы тратите на деловую и личную деятельность. Однако есть несколько случаев, когда правило распределения не применяется.

Например, если вы находитесь за пределами страны в течение семи дней подряд или меньше (не считая дня, когда вы покинули страну).S., но считая день вашего возвращения в США), то вам не нужно делать перерасчет. Это означает, что вы можете прилететь в Германию на четырехдневную встречу и осмотреть достопримечательности в течение двух дней и вычесть свои дорожные расходы.

Правило распределения также не применяется, если вы находитесь за пределами США более недели, но потратили менее 25% своего времени на личные дела. (В этой ситуации, как ни странно, и день вашего отъезда, и день вашего возвращения считаются рабочими днями.) Вы также освобождаетесь от требования распределения, если у вас нет существенного контроля над организацией поездки.

Если вы путешествуете за пределы США в основном в отпуск, вся стоимость поездки является не подлежащим вычету личным расходом. Но, если вы потратите некоторое время на посещение профессиональных семинаров или программу повышения квалификации, вы можете вычесть регистрационные сборы и другие расходы, которые непосредственно связаны с вашим бизнесом.

Прочие передовые методы

Документ, документ, документ: Поскольку правила могут быть немного запутанными, а количество времени, которое вы тратите на бизнес и личную деятельность, очень велико, лучше вести журнал для обоснования своей деловой активности.Запись должна включать даты отъезда и возвращения, количество дней, проведенных в командировке, и причину поездки. Кроме того, перед отъездом может быть полезно обрисовать план поездки и задокументировать свои планы. Эта документация поможет подтвердить деловую цель поездки.

Возьмите с собой семью, но не вычитайте личные расходы: Вы можете поехать на бизнес-конференцию, взять с собой семью и вычесть общую стоимость поездки туда и обратно.Вы бы все равно понесли эти расходы. Если вы решите лететь, вычетом подлежит только ваш авиабилет. Возможно, вам также придется внести некоторые изменения, когда вы делите номер в отеле с семьей. Вы можете вычесть только ту стоимость, которую вы заплатили бы за одноместный, а не за двухместный номер. Обычно это более половины стоимости. Просто помните, что любые случайные личные поездки в рамках поездки — например, посещение семьи или дополнительная поездка — являются личными расходами, не подлежащими вычету.

Франшиза не означает бесплатность: Как всегда, помните, что возможность удержания чего-либо в качестве коммерческих расходов не делает это бесплатным.Вы все еще тратите деньги. Поэтому убедитесь, что это деньги, которые вы бы потратили в противном случае.

7 советов по правильному питанию в деловых поездках

20 ноя

7 советов по правильному питанию в деловых поездках

Вы слышали термин «чистая пища», но знаете ли вы,

на самом деле, , что он означает?

Короче говоря, это означает, что нужно есть более здоровую и свежую пищу и есть меньше того, что обработано или рафинировано.Вы должны увеличить потребление овощей, фруктов и цельного зерна в сочетании с нужным количеством полезных белков и жиров. Вы должны сократить потребление очищенных зерен, консервантов в упаковке, нездоровых жиров, газированных напитков, газированных напитков и чрезмерного количества сахара и соли. Если вы хотите питаться чисто, вам нужно знать, какое сочетание продуктов вам подходит. Правильное питание (э-э) помогает вам оставаться здоровым, поддерживать форму и свежее лицо. Совершенно очевидно, что занятия физическими упражнениями и чистое питание просто необходимы.

Для тех, кто много путешествует по работе, сделать выбор здоровой пищи чрезвычайно сложно.Если вам интересно, что вам следует и не следует есть, чтобы поддерживать чистоту в своем рационе, пока вы в командировке, вот 7 советов, с которых вы можете начать.

7 советов по правильному питанию в деловых поездках

1. Храните полезные закуски в сумке

Это факт, что в большинстве ресторанов и упакованных пищевых продуктов используются ингредиенты высокой степени обработки. Вы получаете гораздо больше удовольствия от еды, когда создаете дома закуску самостоятельно. Поскольку вы не знаете, в каком районе ведете бизнес, обычно лучше готовить еду заранее, дома.Вы можете добавить все ингредиенты в контейнер для посуды на молнии или в контейнер для посуды и положить его в сумку перед отъездом в путешествие. Приготовленная в домашних условиях еда — лучший способ придерживаться чистой и здоровой диеты.

2. Выбирайте более здоровую пищу в ресторанах

Еда в ресторане не обязательно означает, что вы должны съесть жирный чизбургер, пиццу или лазанью! Если вам нужно пообедать вне дома и вы не знаете, что можно есть, вот несколько вариантов, которые у вас есть:

• Chipotle — Чаша из куриного буррито с коричневым рисом и фасолью, без сыра

• Салат с курицей и овощами, полный размер

• Грибной крем-суп

• Сэндвич с курицей на гриле

• Сэндвич с копченой грудкой индейки

• Вегетарианский бургер без майонеза

• Сливочная грудка индейки без сыра, с добавлением авокадо

• Заменить холодные напитки и вино лимонной водой и зеленым чаем

Если вы знаете, на каких продуктах следует сосредоточиться в соответствии с вашими диетическими потребностями, выбор блюд в этих общих направлениях вам очень поможет.

3. Пейте много воды

Да, вода — это еда (удивительно!). Организм нуждается в воде практически для всех своих функций. Обильное питье очистит ваше тело от токсинов, сохранит кожу свежей и поможет вам меньше есть! Это снизит тягу к лишнему голоду и стрессу, которые вызывают эмоциональное переедание.

[СВЯЗАННО: 5 умных советов по правильному питанию в деловых поездках]

4. Нагрузка на белок

Белок дольше переваривается и дольше сохраняет чувство сытости.Это сократит потребление углеводов, чего вам следует остерегаться. Углеводы перевариваются быстро, и вы рано проголодаетесь. Включите в свой рацион полезные белки, такие как рыба, курица, лосось или яйца. Возьмите один из них и добавьте немного салата, и у вас будет протеиновый салат, которого хватит на весь день.

5. Go Whole Grain

Цельнозерновые, наименее обработанные, лучше всего подходят для чистой еды. Цельные зерна, такие как киноа, дикий рис и овес, легко найти в большинстве мест, куда вы путешествуете, или их легко упаковать, чтобы взять с собой.

6. Ешьте больше фруктов и овощей, меньше мяса!

Овощи и фрукты содержат столько витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму для функционирования. В целом вам следует увеличить потребление овощей и фруктов и снизить потребление мяса. Это может помочь снизить артериальное давление, снизить риск сердечных заболеваний и поддерживать форму. Кроме того, употребление большего количества зеленых овощей помогает увеличить количество клетчатки, которая необходима вашему метаболизму для ускорения процесса.

7. Избегайте чрезмерного употребления сахара

Вы сладкоежка? Не волнуйся! Вы можете съесть мороженое с низким содержанием жира.Вам нужно следить за тем, чтобы сахар добавлялся в более здоровые продукты, такие как сливочный йогурт (всегда выбирайте простой йогурт), китайские соусы и хлопья. Выбирайте сладкие от природы продукты, например фрукты или молочные продукты.

Надеюсь, эта статья поможет вам выбрать более здоровую и чистую пищу, пока вы находитесь вдали от дома. Оставайтесь счастливыми!

Этот пост написала Бет Мартел. Она мать двоих детей, медицинский работник и гуманитарный работник. Она ведет блог на HealthyRecharge.com

Последние сообщения Бет Мартел (посмотреть все)

Об авторе

Бет Мартел

Этот пост написала Бет Мартел. Она мать двоих детей, медицинский работник и гуманитарный работник. Она ведет блог на HealthyRecharge.com

советов, как правильно питаться во время путешествий

Беспокойство о том, как правильно питаться, не должно быть дополнительным бременем, пока вы путешествуете по работе. Мы составили этот список того, что нужно для здорового питания, чтобы вы могли сосредоточиться на более важных вещах во время путешествий, например на том, чтобы добиться успеха в своем бизнесе.

B.Y.O.S. (Принесите свои закуски)

Так же, как когда вы дома, еда вне дома и выбор фаст-фуда могут быть слишком простым способом получить лишние калории. Вместо того, чтобы поддаваться соблазну легкой и потенциально жирной нездоровой пищи, мы рекомендуем приносить с собой здоровые закуски. Упаковка полезных закусок, таких как батончики мюсли или сухофрукты, может дать вам дополнительный импульс, пока вы ждете у выхода на посадку или пытаетесь успеть на рейс, а также избавит вас от завышенных цен в аэропорту.Если у вас нет времени собраться перед отъездом из дома, в аэропортах часто предлагают здоровые закуски, такие как свежие фрукты, овощи, яйца вкрутую и многое другое.

Оставайтесь гидратированными

Кажется, что это несложная задача, но поддержание водного баланса — ключ к сохранению здоровья во время путешествий. Упакуйте пустую многоразовую бутылку из-под воды и наполните ее в аэропорту. В наши дни аэропорты предлагают станции с фильтрованной водой специально для многоразовых бутылок с водой. Клиника Мэйо рекомендует «около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости для мужчин и около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин ». Исследования показали, что пожилые люди, которые пьют воду перед завтраком и другими приемами пищи, в конечном итоге сокращают количество потребляемых калорий. Так что не забудьте взять с собой эту бутылку с водой или купить ее в аэропорту и выпить!

Ешьте, как местные — дома

Получите полный контроль над приемом пищи с походом в продуктовый магазин. Хотя многие деловые поездки слишком короткие или слишком загружены, чтобы уместиться в продуктовом магазине, возможно, стоит потратить время, чтобы прокрасться, особенно если место, где вы остановились, предлагает кухонные принадлежности для домашней еды.Запаситесь здоровыми продуктами для многодневного пребывания — и обязательно берите свежие фрукты и овощи!

Немного творчества имеет большое значение для здорового питания во время путешествий. Например, даже если в вашем номере нет холодильника, вы можете легко сделать самодельный мини-бар с минимальными затратами. Когда вы ходите в магазин за продуктами, возьмите пенопласт-холодильник, наполните его льдом из льдогенератора вашего отеля и вуаля : охлажденная, более дешевая и более здоровая еда в удобное для вас время.

Обследование месторождения

Конечно, поесть в номере отеля — не всегда самый увлекательный вариант. Итак, если вы хотите исследовать свое окружение и при этом делать здоровый выбор, обратитесь к технологиям. Приложения для ресторанов могут помочь вам найти именно то блюдо, которое вы ищете, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Кроме того, более специализированные приложения, такие как Food Tripping ™ — результат сотрудничества SHFT.com и Ford Motor Company ™ — отображают ближайших поставщиков местных и экологически чистых продуктов питания.Но не упускайте из виду силу молвы, чтобы найти лучший местный ресторан, предлагающий местные свежие здоровые блюда. Будь то ваш водитель Uber ™ или бармен в отеле, не бойтесь расспрашивать о местных фаворитах — такое общение иногда дает наилучшие и наиболее достоверные результаты.

Следить за

В конечном счете, независимо от того, что вы едите, лучший способ сохранить здоровое питание во время путешествий — это следить за тем, что вы едите.